Аэробная флора и анаэробная: Посев отделяемого половых органов на аэробную и факультативно-анаэробную бактериальную флору с определением чувствительности к основному спектру антимикробных препаратов

Содержание

Аэробные упражнения. Аэробная нагрузка для сжигания жира

Примеры комплексных упражнений совмещающих аэробную и анаэробную нагрузки

  •  Кикбоксинг.
  •  20-30-ти минутная тренировка с чередованием легкой пробежки и спринтерских забегов.

При занятиях на тренажерах или со свободным весом (гантели, штанга) общее правило таково:Аэробное упражнение — выполняйте больше повторов с меньшим весом и сокращайте перерыв между подходами. Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170

Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно

А если не в состоянии говорить, значит следует снизить интенсивность тренировки. Анаэробное упражнение — увеличьте вес, сократите количество повторов и не забывайте отдыхать в перерывах между подходами.

Разница между аэробным и анаэробным процессом

Определение

Аэробный процесс относится к процессу клеточного дыхания, происходящему в присутствии кислорода, в то время как анаэробный процесс относится к процессу клеточного дыхания, происходящему в отсутствие свободного кислорода. Таким образом, в этом главное отличие аэробного и анаэробного процессов.

Тип организмов

Кроме того, еще одно важное различие между аэробным и анаэробным процессом заключается в том, что аэробный процесс в основном происходит у высших организмов, тогда как анаэробный процесс в основном происходит у низших организмов, включая бактерии, дрожжи и паразитов

Сотовая связь

Кроме того, еще одно различие между аэробным и анаэробным процессами заключается в том, что аэробный процесс происходит в цитоплазме и внутри митохондрий, тогда как анаэробный процесс происходит в цитоплазме.

Значимость

Три этапа аэробного процесса — гликолиз, цикл Кребса и цепь переноса электронов, в то время как два основных типа анаэробного процесса — ферментация этанолом и ферментация молочной кислоты.

Химическая реакция

Кроме того, химическая реакция аэробного процесса является C6ЧАС12О6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 36ATP, в то время как химическая реакция брожения этанола — C6ЧАС12О6 → 2C2ЧАС5ОН + 2CO2 + 2ATP и химическая реакция молочнокислого брожения составляет C6ЧАС12О6 → 2C3ЧАС6О3 + 2ATP.

Молекулярный кислород

Важно отметить, что аэробный процесс требует молекулярного кислорода внутри клетки, в то время как анаэробный процесс не требует молекулярного кислорода

Окисление субстрата

Помимо этого, в то время как аэробный процесс ответственен за полное окисление субстрата, анаэробный процесс ответственен за неполное окисление субстрата. Следовательно, это еще одно различие между аэробным и анаэробным процессом.

NAD+ перерождение

Кроме того, НАД+ регенерация происходит в цепи переноса электронов аэробного процесса, в то время как НАД+ регенерация происходит при частичном окислении пирувата в результате анаэробного процесса.

Производство АТФ во время НАД+ перерождение

Кроме того, еще одно различие между аэробным и анаэробным процессом заключается в том, что NAD+ регенерация аэробного процесса производит АТФ, а НАД+ регенерация анаэробного процесса не продуцирует АТФ.

Количество произведенных АТФ

Аэробный процесс производит 36 молекул АТФ на молекулу глюкозы, в то время как анаэробный процесс производит только 2 АТФ на молекулу глюкозы. Это также разница между аэробным и анаэробным процессом.

Производство воды

Кроме того, производство воды является еще одним отличием между аэробным и анаэробным процессом. То есть; аэробный процесс производит шесть молекул воды на молекулу глюкозы, в то время как анаэробный процесс не производит молекулы воды, поскольку он не использует молекулярный кислород в цепи переноса электронов.

Заключение

Аэробный процесс — это тип клеточного процесса, который требует присутствия молекулярного кислорода внутри клетки. Аэробное дыхание является основным типом аэробного процесса, который разрушает связи в молекуле глюкозы с образованием АТФ с использованием выделенной энергии. Во время аэробного дыхания на молекулу глюкозы вырабатывается 32 молекулы АТФ. Для сравнения, анаэробный процесс представляет собой тип клеточного процесса, который происходит в отсутствие молекулярного кислорода. Он производит меньше молекул АТФ из-за неполного окисления глюкозы. Следовательно, основное различие между аэробным и анаэробным процессом заключается в использовании молекулы кислорода для процесса и эффективности.

Рекомендации:

1. Сковилл, Хизер. «В чем разница между аэробными и анаэробными процессами?»ThoughtCo, ThoughtCo, 2 января 2019 г.,

Воздействие анаэробных силовых тренировок на организм.

Анаэробные нагрузки способствуют росту мышц, их усилению и укреплению. Но этот рост возможен только при достаточном питании. Иначе, мышцы, над которыми вы работаете, будут расти за счет других мышц, наименее задействованных в упражнениях. Девушкам не стоит бояться накачать большие мускулы — это просто невозможно из-за невысокого уровня тестостерона.Во время силовых (анаэробных) тренировок расходуется меньше каллорий, чем во время кардио (аэробных) тренировок. Но мышцы сами по себе потребляют больше каллорий. Чем больше мышечная масса, тем больше каллорий сжигается в течение дня — когда вы сидите, лежите, смотрите телевизор и даже спите. К тому же, повышенный метаболизм, способствующий сжиганию жира, сохраняется после тренировки в течение еще 36 часов! Таким образом, анаэробные тренировки очень эффективны для похудения.Мышцы весят больше, чем жир. То есть, объем тела уменьшается даже тогда, когда вес не падает. При похудении результат обычно измеряют в килограммах. Но, согласитесь, вряд ли кто-то станет вас взвешивать — гораздо важнее, на сколько сантиметров уменьшится Ваша талия :)Только анаэробными упражнениями можно «вылепить» идеальную фигуру. Ни диета, ни аэробика здесь не помогут.Анаэробные упражнения чрезвычайно полезны для здоровья…

  •  Увеличивают плотность костной ткани — кости всегда будут оставаться крепкими.
  •  Укрепляют сердечно сосудистую систему.
  •  Предотвращают сахарный диабет и способствуют в лечению сахарного диабета.
  •  Уменьшают риск возникновения рака.
  •  Продлевают жизнь.
  •  Улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.
  •  Улучшают качество сна и улучшают самочувствие в случае, если Вы не выспались.
  •  Помогают очищению организма от шлаков.
  •  Способствуют очищению кожи.

Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок упражнений

Включение анаэробных упражнений в аэробную тренировку Включение аэробных упражнений в анаэробную тренировку
Повышение возможности коррекции фигуры, повышение силовой выносливости, усиление общеоздоровительного эффекта Дополнительное увеличение выносливости за счет аэробной составляющей, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорение похудения за счет жиросжигания во время тренировки

Максимальный положительный эффект от сочетания аэробных и анаэробных нагрузок можно получить при грамотном составлении программы тренировок. Однако хотелось бы предостеречь читателя от распространенной практики, когда после 30-40 минут аэробной нагрузки в течение 15-20 минут выполняется комплекс силовых упражнений. При таком сочетании нагрузок упражнения выполняются на уставших мышцах, что не только неэффективно, но и приводит к перетренированности.

Проведение анаэробных и аэробных тренировок в разные дни – отличный способ достигнуть спортивных целей. Но необходимо также избегать перетренированности, то есть не нагружать силовыми упражнениями мышцы, задействованные в аэробной тренировке в течение 24 часов до и после нее.

Для максимально эффективного похудения лучше всего сочетать аэробные и анаэробные нагрузки следующим образом:

  • Интервальные тренировкиИнтервальная тренировка — это чередование периодов высокоинтенсивной физической работы с короткими периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки. То есть, анаэробные и аэробные упражнения чередуются между собой (например, вы бежите 20 секунд изо всех сил при пульсе 75–85% от максимального значения, а потом 60–80 секунд в расслабленном темпе). В течение одной тренировки необходимо пройти 5-12 таких циклов чередующейся интенсивной работы и восстановления. Продолжительность каждого цикла зависит от интенсивности нагрузки и физичкой подготовки занимающегося.
    Сжигание калорий происходит как во время интервального занятия, так и после него за счет включения анаэробной составляющей (правда не столь сильно и менее длительно, чем после стандартной анаэробной тренировки).
    Дополнительный плюс интервальных тренировок – существенная экономия времени.
    Интервальные тренировки должны проводиться не более двух-трех раз в неделю, отдых между интервальными тренировками должен составлять не менее двух дней. Количество других тренировок необходимо при этом снизить или исключить вообще. После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок нужно переключиться на обычные тренировки.
    Интервальная тренировка подразумевает очень интенсивные физические нагрузки и не подходит начинающим (желателен опыт спортивных занятий не менее года). Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом интервальных тренировок.
  • Разделение занятия на две части: в первой части делаются анаэробные упражнения, во второй — аэробныеАнаэробные силовые упражнения первой части направлены на увеличение мышечной массы и максимальный расход запасенного гликогена. Аэробные упражнения второй части направлены на сжигание жира. Плюс метода в том, что во время анаэробной нагрузки были израсходованы запасы гликогена, поэтому работа в аэробном режиме практически сразу же может начаться со сжигания жировых запасов.
    Продолжительность аэробных упражнений зависит от продолжительности анаэробной тренировки. В некоторых случаях будет достаточно 5-10 минут.
    Небольшой минус такого способа — некоторое снижение эффективности силовой тренировки для роста мышечной массы и силы.

не стоит задача снижения весамышц

Анаэробная тренировка, в конце которой в течение 10 минут делаются аэробные упражнения – прекрасный способ увеличить мышечную массу параллельно с аэробной выносливостью. Такие тренировки всесторонне укрепляют физическое и психическое здоровье, а особенно сердечно-сосудистую систему.

Какой бы из перечисленных способов вы не выбрали, не забывайте размяться перед тренировкой — это поможет подготовить организм к нагрузке и избежать травм. Упражнения на гибкость в конце занятия помогут скорее утилизировать молочную кислоту и не допустить снижения эластичности мышц.

Что такое аэробные и анаэробные тренировки

Существуют три системы энергетического обеспечения всех видов человеческой деятельности.

Почти все изменения, которые происходят в теле благодаря тренировкам, связаны с требованиями, возлагаемыми на эти системы выработки энергии в человеческом организме.

Более того, эффективность того или иного тренировочного режима можно оценить по его способности обеспечивать адекватный стимул для изменений в рамках этих трех энергетических систем.

Как правило, это деятельность, которая длится больше 90 секунд и характеризуется низкой или умеренной развиваемой мощностью или интенсивностью.

Примеры аэробных нагрузок включают бег на беговой дорожке в течение 20 минут, плавание на дистанцию в 1,6 км и просмотр телевизора.

При анаэробных тренировках энергия вырабатывается без участия кислорода. Деятельность, при которой большая часть энергии получается анаэробным путем, называется анаэробной.

Внимание!

Обычно это деятельность, которая длится менее двух минут и характеризуется развиваемой мощностью и интенсивностью в диапазоне от умеренной до высокой. Существует два принципиально разных пути выработки энергии при анаэробных тренировках: молочнокислый и фосфагенный.

Примеры анаэробной нагрузки представлены бегом на 100 метров, приседаниями, подтягиваниями.

Здесь наша главная цель — рассмотреть, как аэробные и анаэробные тренировки влияют на переменные физической производительности, такие как сила, мощность, скорость и выносливость. Также мы придерживаемся мнения, что комплексная физическая подготовка и оптимальное состояние здоровья обуславливают необходимость тренировок каждой из физиологических систем на регулярной основе.

Стоить заметить, что в любой деятельности участвуют все три энергетических системы, хотя одна из них и доминирует. Взаимодействие этих систем может быть сложным, но даже простое сравнение характеристик аэробных и анаэробных нагрузок способно принести пользу.

Однако замечено, что в результате чрезмерных аэробных нагрузок атлеты теряют в мышечной массе, силе, скорости и мощности. Не такая уж редкость, когда у марафонца вертикальный прыжок всего на пару десятков сантиметров, а показатель в жиме штанги лёжа намного ниже среднего для большинства спортсменов. При аэробных тренировках также снижаются анаэробные возможности.

Это не совсем подходит атлетам или лицам, заинтересованным в комплексной физической подготовке и поддержании оптимального уровня здоровья.

Анаэробная деятельность также развивает сердечно-сосудистую функцию и снижает количество подкожного жира. Анаэробная деятельность является уникальным инструментом для значительного увеличения мощности, скорости, силы и мышечной массы. Анаэробные тренировки позволяют нам прикладывать максимальное усилие за короткий промежуток времени.

Важно!

Возможно, наиболее заслуживающим интереса является тот факт, что анаэробные тренировки не снижают аэробную работоспособность! В действительности, построенные надлежащим образом анаэробные тренировки могут быть использованы для развития высокой степени аэробной подготовленности без потерь мышечной массы, сопутствующих чрезмерным аэробным нагрузкам!

Баскетбол, футбол, гимнастика, бокс, легкая атлетика в дисциплинах до 1,6 км, плавание в пределах 370 метров, волейбол, борьба, тяжелая атлетика и т.д. — все это виды спорта, в которых основная часть тренировочного времени проводится в анаэробном состоянии.

Длинные и очень длинные дистанции при беге, беге на лыжах, плавании на дистанции свыше 1400 м — виды деятельности, требующие аэробных тренировок такого объема, который приводит к результатам, неприемлемым для атлетов и лиц, заинтересованных в комплексной физической подготовленности и оптимальном здоровье.

Аэробные и аэробные упражнения

Технология биохимической очистки

Аэробную очистку проводят в естественных условиях и в искусственных сооружениях.

Естественные условия: поля орошения и фильтрации, биологические пруды.

Поля орошения — это сельскохозяйственные угодья, предназначенные для очистки сточных вод и одновременного выращивания растений. На полях фильтрации растения не выращивают. Обычно это резервные участки типа прудов для принятия сточных вод. На полях орошения очистка сточных вод основана на воздействии микрофлоры почвы, воздуха, солнца и жизнедеятельности растений. Солей в стоках должно быть меньше 4-6 г/л. Сточные воды подаются на поля орошения в летний период через 5 дней.

Биологические пруды — искусственные водоемы глубиной 0,5-1 м, хорошо прогреваемые солнцем и заселенные водными организмами. Они могут быть проточные (серийные или каскадные) и непроточные. Время пребывания воды в прудах с естественной аэрацией от 7 до 60 суток, с искусственной — 1-3 суток. В последних ступенях каскадных прудов разводят рыбу, что позволяет избежать образования ряски. В непроточных прудах сточная вода подается после ее отстаивания и разбавления. Продолжительность очистки — 20-30 суток.

Достоинства биологических прудов — невысокая стоимость строительства и эксплуатации. Недостатки: сезонность работы, большая площадь, низкая окислительная способность, трудность чистки.

30. Принципы и методы выделения чистых культур аэробных и анаэробных бактерий.

Чистой
культурой называется популяция бактерий
одного вида или одной разновидности,
выращенная на питательной среде. Многие
виды бактерий подразделяют по одному
признаку на биологические варианты
—биовары (син: биотипы). Биовары,
различающиеся по биохимическим свойствам,
называют хемоварами, по антигенным
свойствам — сероварами, по чувствительности
к фагу—фаговарами. Культуры микробов
одного и того же вида, или биовара,
выделенные из различных источников или
в разное время из одного и того же
источника, называют штаммами, которые
обычно обозначаются номерами или
какими-либо символами. Чистые культуры
бактерий в диагностических бактериологических
лабораториях получают из изолированных
колоний, пересевая их петлей в пробирку
с твердой или, реже, жидкой питательной
средой.

Колония
представляет собой изолированное
скопление бактерий одного вида, или
биовара, выросших на плотной питательной
среде в результате размножения одной
или нескольких бактериальных клеток.
Колонии бактерий разных видов отличаются
друг от друга по своей морфологии, цвету
и другим признакам.

Чистую
культуру -бактерий получают для проведения
диагностических исследований, которые
заключаются в идентификации, т. е.
определении родовой и видовой
принадлежности выделенных бактерий.
Это достигается путем изучения их
морфологических, культуральных,
биохимических и других признаков (см.
схему 1).

Морфологические
и тинкториальные признаки бактерий
изучают при микроскопическом исследовании
мазков, окрашенных разными методами, и
нативных препаратов.

Культуральные
свойства характеризуют питательные
потребности, условия и тип роста бактерий
на плотных и жидких питательных средах.
Эти свойства устанавливаются по
морфологии колоний и особенностям роста
культуры.

Биохимические
признаки бактерий определяются набором
конститутивных и индуцибельных ферментов,
присущих определенному роду, виду,
варианту. В бактериологической практике
таксономическое значение имеют чаще
всего сахаролитические и протеолитические
признаки бактерий, которые определяют
на дифференциально-диагностических
средах.

Для
идентификации бактерий до рода и вида
имеют значение пигменты, окрашивающие
колонии и культуры в разнообразные
цвета. Например, красный пигмент образуют
Serratia marcescens (палочка чудесной крови),
золотистый пигмент—Staphylococcus aureus
(золотистый стафилококк), сине-зеленый
пигмент—Pseudomonas aeruginosa (палочка синезе-леного
гноя).

Для
установления биовара (хемовара, серовара,
фаготипа) проводят дополнительные
исследования по выполнению соответствующего
маркера — определению фермента, антигена,
чувствительности к фагам.

31. Микрофлора почвы, воды, воздуха. Патогенные виды, сохраняющиеся во внешней среде и передающиеся через почву, воду, пищевые продукты, воздух.

Почва.
В зависимости от глубины залегания слоя
почвы меняется и состав ее микрофлоры.
В верхних слоях, богатых растительными
и животными остатками, а также хорошо
снабженных воздухом, преобладают
аэробные микроорганизмы, способные
разлагать сложные органические
соединения. В более глубоких почвенных
слоях содержится меньше органических
соединений и воздуха, вследствие чего
там преобладают анаэробные бактерии.

Почва
служит местом обитания спорообразующих
палочек родов Bacillus и Clostridium. Непатогенные
бациллы (Вас. megatherium, Вас. subtilis и др.)
наряду с псевдомонадами, протеем и
некоторыми другими бактериями являются
аммонифицирующими, составляя группу
гнилостных бактерий, осуществляющих
минерализацию белков. Патогенные палочки
(возбудитель сибирской язвы, ботулизма,
столбняка, газовой гангрены) способны
длительно сохраняться в почве.

В
почве находятся также многочисленные
представители грибов. Грибы участвуют
в почвообразовательных процессах,
превращениях соединений азота, выделяют
биологически активные вещества, в том
числе антибиотики и токсины.
Токсинообразующие грибы, попадая в
продукты питания человека, вызывают
интоксикации — микотоксикозы и
афлатоксикозы.

Микрофлора
воды

отражает микробный состав почвы, так
как микроорганизмы, в основном, попадают
в воду с ее частичками. В воде формируются
определенные биоценозы с преобладанием
микроорганизмов, адаптировавшихся к
условиям местонахождения, освещенности,
степени растворимости кислорода и
диоксида углерода, содержания органических
и минеральных веществ.

В
водах пресных водоемов обнаруживаются
различные бактерии: палочковидные
(псевдомонады, аэромонады), кокковидные
(микрококки) и извитые. Загрязнение воды
органическими веществами сопровождается
увеличением анаэробных и аэробных
бактерий, а также грибов. Микрофлора
воды выполняет роль активного фактора
в процессе самоочищения ее от органических
отходов, которые утилизируются
микроорганизмами. Вместе с сточными
водами попадают представители нормальной
микрофлоры человека и животных (кишечная
палочка, цитробактер, энтеробактер,
энтерококки, клостридии) и возбудители
кишечных инфекций (брюшного тифа,
паратифов, дизентерии, холеры, лептоспироза,
энтеровирусных инфекций). Таким образом,
вода является фактором передачи
возбудителей многих инфекционных
заболеваний. Некоторые возбудители
могут даже размножаться в воде (холерный
вибрион, легионеллы).

Микрофлора
воздуха

взаимосвязана с микрофлорой почвы и
воды. В воздух также попадают микроорганизмы
из дыхательных путей и с каплями слюны
человека и животных. Солнечные лучи и
другие факторы способствуют гибели
микрофлоры воздуха. В воздухе обнаруживаются
кокковидные и палочковидные бактерий,
бациллы и клостридии, актиномицеты,
грибы и вирусы. Много микроорганизмов
содержится в воздухе закрытых помещений,
микробная обсемененность которых
зависит от степени уборки помещения,
уровня освещенности, количества людей
в помещении, частоты проветривания и
др. Количество микроорганизмов в 1 м3
воздуха (так называемое микробное число,
или обсемененность воздуха) отражает
санитарно-гигиеническое состояние
воздуха, особенно в больничных и детских
учреждениях. Косвенно о выделении
патогенных микроорганизмов (возбудителей
туберкулеза, дифтерии, коклюша, скарлатины,
кори, гриппа и др.) при разговоре, кашле,
чиханье больных и носителей можно судить
по наличию санитарно-показательных
бактерий (золотистого стафилококка и
стрептококков), так как последние
являются представителями микрофлоры
верхних дыхательных путей и имеют общий
путь выделения с патогенными
микроорганизмами, передающимися
воздушно-капельным путем.

Анаэробные и аэробные нагрузки — отличия и особенности

Аэробные и анаэробные нагрузки – что это такое? В чем их различия? На этот вопрос сможет ответить не каждый, особенно, если далек от спорта. Также можно запутаться в этих терминах. Постараемся разобраться.

Спорт с каждым годом все больше наращивает обороты своей популярности. Сегодня заниматься спортом – это модно. Но, стоит согласиться, что такая мода отлично сказывается на внешнем виде спортсмена, состоянии здоровья и самооценке. Конечно, если заниматься правильно.

Существует два типа нагрузок, которые имеют свои особенности

  1. Аэробная (кардионагрузка) понимается как комплекс упражнений, направленных преимущественно на укрепление сердечно-сосудистой системы и похудение.
  2. Анаэробная (силовая) нагрузка – это тренировки, цель которых заключается в развитии мускулатуры и наборе мышечной массы. Верно ли такое понимание? Как должны строиться занятия спортом, чтобы добиться нужного эффекта? Попробуем узнать как можно больше об этих видах нагрузок.

 

Аэробные нагрузки

Что такое аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. Они, прежде всего, направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем. Такие виды нагрузок стали популярными еще в 70-х годах прошлого столетия благодаря Сильвестру Сталлоне и Арнольду Шварцнеггеру. Ученые смогли выяснить, что аэробные занятия спортом способствуют жиросжиганию, похудению и контролю над уровнем подкожно-жировой клетчатки. Если сказать обобщенно, то такой тип нагрузок размеренный и продолжительный.

 

Что стоит отнести к аэробным нагрузкам:

  • различные виды аэробики;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере;
  • катание на коньках и роликовых коньках;
  • спортивная ходьба;
  • бег в размеренном темпе;
  • танцы.

Как видно, выбор достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то нескучное для себя. Можно даже комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия спортом.

 

Польза аэробных упражнений:

  • повышают выносливость организма;
  • значительно снижают риск возникновения болезней сердца и патологий сосудов;
  • помогают очищаться организму от шлаков, а коже – от загрязнений;
  • предотвращают развитие сахарного диабета;
  • повышают плотность костной ткани, что делает их более крепкими;
  • снижают риск возникновения и развития раковых клеток;
  • способствуют улучшению эмоционального фона, позволяют эффективно бороться со стрессами;
  • являются отличной профилактикой возникновения расстройств сна;
  • помогают как можно дольше сохранять молодость, бодрость и хорошее самочувствие.

 

При аэробных нагрузках очень хорошо расходуются калории, за счет чего происходит активное сжигание жировых запасов. Однако, очень важное место отводится правильному режиму и составу питания, без чего не достичь нужного результата. Чтобы понять, как необходимо питаться, следует знать, какие процессы происходят в организме при аэробных нагрузках.

Приблизительно в течение первых 20-30 минут сжигается гликоген, который был получен за день. И только после этого начинается сжигание белков и жиров. Если тренировка длится минут 40-50, то спортивное занятие проходит не зря и процесс жиросжигания продолжается еще в течение 2-х часов после его окончания. Вот как раз в этом случае нужно знать особенности пищевого поведения. Если, предположим, в течение этих 2-х часов съесть банан или выпить сок, то должного эффекта не будет. Процесс расщепления жира попросту остановится.

Также следует учесть, что вместе с накопленными жировыми запасами расщепляются и белки – основной строительный материал мышц. А уж этого точно допустить нельзя. Отличный выход в таком случае: пить только чистую негазированную воду и есть белковую пищу. Так мышцы получат необходимую для них подпитку, и при этом процесс жиросжигания будет успешно продолжаться.

Бег является аэробным упражнением

Есть еще один важный нюанс. Да, при аэробных тренировках расходуется большое количество энергии и, соответственно, калорий. Однако, организм достаточно быстро привыкает к уровню нагрузок, из-за чего вскоре их будет недостаточно для достижения нужного эффекта. Именно поэтому специалисты советуют аэробные занятия совмещать с анаэробными. Также нежелательно, что аэробные нагрузки продолжались дольше 1 часа, так как уже начинают происходить гормональные изменения. Это опасно для состояния сердца и сосудов, а также провоцирует снижение иммунитета.

 

Особенности анаэробных нагрузок

Основная особенность анаэробных «бескислородных» нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. Во время таких упражнений организм практически не получает кислород, в результате чего растрачивается большое количество энергии, изъятой из мышц. Упражнения выполняются в очень быстром темпе короткими подходами.

К «бескислородным» нагрузкам можно отнести следующее:

  • спринтерский бег;
  • быстрая езда на велосипеде;
  • силовые тренировки;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • занятия в спортивном зале на тренажерах.

Работая со спортивным снарядом, необходимо выполнение нескольких подходов в интенсивных нагрузках, которые чередуются с кратковременными перерывами. Например, занимаясь с гантелями, необходимо поочередно каждой рукой в очень быстром темпе поднимать снаряд (приблизительно в течение минуты). Затем нужно время для отдыха. Количество повторений прямо пропорционально уровню физической подготовки спортсмена. Главное правило: упражнения нужно делать в быстром темпе, не уменьшая скорость и не останавливаясь. Буквально 5-7 подходов – и энергия, припасенная в мышцах, активно растрачивается.

Бодибилдинг является анаэробной нагрузкой

С помощью регулярных и правильных анаэробных тренировок можно добиться следующих результатов:

  • Развитие выносливости, достижение высоких показателей силы.
  • Физиологически ускоряют процесс похудения за счет большого количества затрачиваемых на выполнение нагрузки килокалорий. Благодаря усилению метаболизма лишний жир трансформируется в материал, который направляется на развитие мышц.
  • Укрепление и рост мышц. Набор мышечной массы возможен только в том случае, если совместить анаэробные нагрузки со специальным питанием. Девушкам не стоит бояться, что они сильно накачают мышцы. Из-за низкого уровня тестостерона это невозможно. Кстати, факт: чем лучше развита мышечная мускулатура и чем большую массу она имеет, тем больше будет расходоваться энергия на их функционирование даже не в условиях тренировки.
  • Тело приобретает красивые рельефы, формы становятся более привлекательные.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата, исправление осанки.
  • Повышение иммунитета.
  • Анаэробные тренировки – это хорошая профилактика сахарного диабета.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Человек, тренирующийся регулярно, ощущает себя бодрым, активным и сильным. Повышается самооценка.
  • Риск получения травм в повседневной жизни резко сокращается.

Удивительно, что эффект от анаэробной тренировки сохраняется еще в течение 36 часов. В это время в организме продолжают происходить интенсивные метаболические процессы.

 

Анаэробный гликолиз

Анаэробные нагрузки – это силовые упражнения, в процессе выполнения которых кислород не участвует. Выработка энергии происходит за счет непосредственно того запаса, который содержится в мышцах. Этого запаса хватит на нагрузку в течение 8-12 секунд. По прошествии этого времени организм «включает» процесс потребления кислорода, отчего анаэробное упражнение становится аэробным.

В анаэробных нагрузках существует понятие «анаэробный гликолиз», на котором базируется весь эффект таких тренировок.

Для того, чтобы человек выполнял физическую деятельность, организму нужна энергия. Ее источник – молекула АТФ (аденозинтрифосфат). В незначительных количествах она находится в мышцах. Во время анаэробных нагрузок в условиях отсутствия кислорода происходит распад глюкозы до молочной кислоты.

 

Анаэробный порог

Анаэробный порог (АнП) – одно из центральных понятий в тех видах спорта, которые предполагают интенсивный упор на выносливость. Также его называют порогом анаэробного обмена. Он представляет собой порог интенсивности выполнения определенного упражнения, в процессе которого количество лактата (молочной кислоты) превышает его нейтрализацию в крови.

Существуют разные методы его измерения. Пусть не наиболее точный, но доступный метод – это измерение ЧСС (частоты сердечных сокращений) на длинных соревновательных дистанциях. Гораздо точнее АнП можно измерить в лабораторных условиях. Анаэробный порог является определяющим в выборе степени нагрузки, упражнений, режима работы на тренировках и пр.

При интенсивных физических нагрузках мышцы выделяют молочную кислоту. Чем больше трудится мышца, тем больше лактата она выделяет. Организм старается как можно быстрее избавиться от этого продукта. Если он не будет успевать утилизировать молочную кислоту, это скажется на самочувствии спортсмена и его производительности. Для того, чтобы этого не произошло, нужно не превышать АнП.

Если подытожить, то порог анаэробного обмена – это граница, на которой достигается уравновешенный баланс между той скоростью, с которой выделяется лактат и той скоростью, с которой она утилизируется.

 

Аэробное и анаэробное дыхание

Цель дыхательной системы заключается в том, чтобы вырабатывать специальные молекулы, называемые накопителями энергии. При выполнении физических нагрузок им отводится важная роль.

Существует два вида дыхания, которые могут применяться при спортивных тренировках – аэробное и анаэробное.

При аэробных упражнениях используется кислород в качестве важного элемента, позволяющего интенсивно растрачивать энергию. Этот газ необходим для процесса окисления углеводов и липидов. Легкие активно участвуют в дыхании, что позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Методика аэробного дыхания широко применяется для уменьшения массы тела, укрепления легких.

В методике анаэробного дыхания подключается совсем иная система, для работы которой не нужен кислород извне. Роль окислителя возлагается на кислород неорганических веществ (нитраты, сульфаты и пр.). Такой вид дыхания еще можно назвать клеточным. Для его организации потребуется больше времени, так как клеточное дыхание – более медленный процесс.

Чтобы активизировать анаэробное дыхание, силовые тренировки выполняются быстро и кратковременными подходами.

 

Кардионагрузка

Кардионагрузка – это физическая активность, которая приводит к учащению пульса и увеличению показателя частоты сердечных сокращений. Основная польза такой нагрузки в том, что она способствует укреплению сердечной мышцы и стабилизации ее работы.

Как работает кардионагрузка и в чем заключается ее благотворный эффект?

Все легко объяснимо с физиологической точки зрения. От состояния работы сердца зависит общее самочувствие человека. Если есть какие-то проблемы в работе этого органа, то это непременно скажется на ухудшении здоровья.

При кардионагрузке, сопровождаемой учащением пульса, происходит оздоровление всего организма. Однако, нельзя нагружать сердце слишком интенсивно. Основной ориентир в таких тренировках – это индивидуальное состояние здоровья. Каждому требуется разная программа. В противном случае, если организм получит слишком высокую для себя нагрузку, это может окончиться серьезными последствиями.

Выбирая уровень кардионагрузки, стоит в первую очередь обратить внимание на тренированность, так как пульс в процессе выполнения упражнения может учащаться как незначительно, так и экстремально. Человек, который регулярно занимается спортом, хорошо переносит постепенное увеличение нагрузки. А вот пожилым людям и тем, у кого слабое здоровье, лучше отдавать предпочтение легким упражнениям.

Есть разные вида кардионагрузок и во многом они пересекаются с аэробными, то есть, все теми же аэробными нагрузками:

  • Ходьба. Этот вид кардионагрузки – отличная тренировка для новичков в спорте, так как лучше начинать именно с неинтенсивной ходьбы. Постепенно можно наращивать темп, делая его очень ускоренным. Быстрой ходьбой можно считать ходьбу со скоростью более 110 шагов в минуту. Тому, кто спортивно не подготовлен, будет очень тяжело и опасно сразу начинать с такого темпа. Если же некоторый опыт есть, можно пробовать чередовать 5 минут ходьбы в легком темпе с 5 минутами ускоренной ходьбы. Постепенно, с каждой тренировкой увеличивая темп, нужно дойти до быстрой ходьбы. Она должна быть такой, словно человек куда-то сильно опаздывает.
  • Бег – еще один очень популярный вид кардионагрузки. Из-за того, что во время бега нагружается большинство мышц, для таких тренировок может быть ряд ограничений. Например, если имеются болезни суставов или позвоночника, серьезные проблемы с сердцем, то лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, доктор даст рекомендации, которые помогут не отказываться полностью от занятий бегом.
  • Танцы. Да, их также можно смело отнести к кардионагрузкам. Эффект от них достигается такой же, как и после обычной тренировки в спортивном зале. Во время танцев происходит интенсивное учащение пульса, что полезно для сердца, мышц и всего организма. Помимо того, что тело становится стройным и подтянутым, человек, занимающийся танцами, приобретает пластичность, грациозность, изящество.
  • Велопрогулки. Они помогают укрепить сердце, разные группы мышц (в особенности, ног), похудеть. Отличная альтернатива таким нагрузкам – тренировки на велотренажере в спортивном зале или дома.

Кардионагрузки являются прекрасным способом улучшить состояние здоровья, стать значительно стройнее и подтянутее. Однако, для того, чтобы был должный эффект, необходимо заниматься регулярно, 4-5 раз в неделю.

Кардионагрузки на велотренажере

 

Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок

В чистом виде аэробных и анаэробных нагрузок практически не существует. Очень тяжело отделить одно от другого, так как анаэробное упражнение буквально через 10-15 секунд выполнения становится аэробным.

Чтобы добиться максимального эффекта в похудении, укреплении мышц и сердечно-сосудистой системы, лучше тренироваться комплексно – делать упражнения и анаэробные, и аэробные (если нет никаких противопоказаний). Сочетать их можно по-разному, но необходимо придерживаться основных принципов.

Возможно несколько вариантов:

  • комплексные спортивные занятия с упором на аэробные упражнения;
  • комплексные спортивные занятия с упором на анаэробные упражнения.

В первом случае тренировки позволяют усилить общий оздоровительный эффект, избавиться от лишних килограммов. К аэробным упражнениям, которые преимущественное большинство, добавляются силовые упражнения.

Вариантов программ такой тренировки есть несколько. Наиболее распространенный – это 30-40 минут аэробных упражнений, которые сменяются силовыми, выполняемыми в течение 15-20 минут. Однако, такой подход не только неэффективный, но может быть и опасным для мышц. Самый оптимальный вариант – это аэробные и анаэробные тренировки, которые выполняются отдельно друг от друга в разные дни. Это позволяет не перегружать мышцы и достичь нужного эффекта.

 

Также есть понятие комплексных тренировок, в которых упор делается на анаэробные упражнения. В их пределах также есть несколько вариантов:

  • Первый – это 15-20 минут аэробных упражнений после полной силовой тренировки.
  • Второй – аэробные упражнения выполняются в течение 5-15 минут в качестве разминки перед анаэробной.
  • Третий – проведение «кислородной» и «бескислородной» тренировок в разные дни по заранее определенной программе.

 

Итак, следует сделать вывод. Чтобы укрепить здоровье, развить мышечную мускулатуру, подтянуть фигуру и пребывать в тонусе, желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки. Главное, что они должны быть четко продуманными, чтобы приносить пользу, а не вред.

карточек анаэробной и аэробной / нормальной флоры от Katherine M

Знание Геном TM

Сертифицировано Brainscape

Просмотрите более 1 миллиона курсов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, которые охватывают весь мир «усваиваемых» знаний.

  • Вступительные экзамены
  • Экзамены уровня A

  • Экзамены AP

  • Экзамены GCSE

  • Вступительные экзамены в магистратуру

  • Экзамены IGCSE

  • Международный Бакалавриат

  • 5 национальных экзаменов

  • Вступительные экзамены в университет

  • Профессиональные сертификаты
  • Бар экзамен

  • Водитель Эд

  • Финансовые экзамены

  • Сертификаты управления

  • Медицинские и сестринские сертификаты

  • Военные экзамены

  • MPRE

  • Другие сертификаты

  • Сертификаты технологий

  • TOEFL

  • Иностранные языки
  • арабский

  • китайский язык

  • французкий язык

  • Немецкий

  • иврит

  • Итальянский

  • Японский

  • корейский язык

  • Лингвистика

  • Другие иностранные языки

  • португальский

  • русский

  • испанский

  • TOEFL

  • Наука
  • Анатомия

  • Астрономия

  • Биохимия

  • Биология

  • Клеточная биология

  • Химия

  • науки о Земле

  • Наука об окружающей среде

  • Генетика

  • Геология

  • Наука о жизни

  • Морская биология

  • Метеорология

  • Микробиология

  • Молекулярная биология

  • Естественные науки

  • Океанография

  • Органическая химия

  • Периодическая таблица

  • Физическая наука

  • Физика

  • Физиология

  • Растениеводство

  • Класс науки

  • Зоология

  • Английский
  • Американская литература

  • Британская литература

2.31: Анаэробное и аэробное дыхание

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
  1. Аэробное и анаэробное дыхание: сравнение
    1. Преимущества аэробного дыхания
    2. Преимущества анаэробного дыхания
  2. Резюме
  3. Узнать больше
  4. Обзор

Почему кислород?

Кислород является конечным акцептором электронов в конце цепи переноса электронов при аэробном дыхании.В отсутствие кислорода из глюкозы вырабатывается лишь небольшое количество АТФ. В присутствии кислорода производится гораздо больше АТФ.

Аэробное и анаэробное дыхание: сравнение

Аэробное дыхание , ​​которое происходит в присутствии кислорода, образовалось после того, как кислород был добавлен в атмосферу Земли. Этот тип дыхания полезен сегодня, потому что в атмосфере теперь 21% кислорода. Однако некоторые анаэробные организмы, которые эволюционировали до того, как атмосфера содержала кислород, дожили до наших дней.Следовательно, анаэробное дыхание , ​​которое происходит без кислорода, также должно иметь преимущества.

Преимущества аэробного дыхания

Основным преимуществом аэробного дыхания является количество выделяемой энергии. Без кислорода организмы могут расщепить глюкозу всего на две молекулы пирувата. Это высвобождает энергию, достаточную только для образования двух молекул АТФ. С помощью кислорода организмы могут расщеплять глюкозу до углекислого газа. Это высвобождает достаточно энергии для производства до 38 молекул АТФ.Таким образом, аэробное дыхание выделяет гораздо больше энергии, чем анаэробное дыхание.

Количество энергии, производимой аэробным дыханием, может объяснить, почему аэробные организмы стали доминировать над жизнью на Земле. Это также может объяснить, как организмы стали многоклеточными и увеличиваться в размерах.

Преимущества анаэробного дыхания

Одно преимущество анаэробного дыхания очевидно. Это позволяет организмам жить в местах, где мало или совсем нет кислорода. К таким местам относятся глубокие воды, почва и пищеварительный тракт животных, таких как люди (см. рис. ниже).

Бактерии E. coli — анаэробные бактерии, обитающие в пищеварительном тракте человека.

Еще одно преимущество анаэробного дыхания — его скорость. Он очень быстро производит АТФ. Например, это позволяет вашим мышцам получать энергию, необходимую для коротких всплесков интенсивной активности (см. Рис. ниже). С другой стороны, аэробное дыхание производит АТФ медленнее.

Мышцам этих бегунов с препятствиями необходимо использовать анаэробное дыхание для получения энергии.Это дает им энергию, необходимую для краткосрочной и интенсивной деятельности в этом виде спорта.

Резюме

  • Аэробное дыхание производит гораздо больше АТФ, чем анаэробное дыхание.
  • Анаэробное дыхание происходит быстрее, чем аэробное.

Узнать больше

Используйте этот ресурс, чтобы ответить на следующие вопросы.

  1. Какое значение имеет кислород во время клеточного дыхания?
  2. Что более эффективно: аэробное или анаэробное дыхание?
  3. В чем разница в производстве АТФ между аэробным и анаэробным дыханием?
  4. Почему анаэробного дыхания было достаточно, когда оно только появилось?

Обзор

  1. В чем главное преимущество аэробного дыхания? Об анаэробном дыхании?
  2. Таня входит в школьную команду по легкой атлетике и бежит на 100 метров в спринте.Марисса участвует в кросс-кантри и бегает на 5 километров. Объясните, какой тип дыхания используют мышечные клетки ног каждого бегуна.

Аэробное и анаэробное развитие

Рафаэль Брэндон исследует преимущества аэробных и анаэробных тренировок для молодых спортсменов.

Кардио-респираторная функция развивается в детстве. Легкое
объем и пиковый расход постоянно увеличиваются до полного роста. Например,
максимальная вентиляция увеличивается с 40 л / мин за пять лет до более 110
Л / мин для взрослых (Wilmore & Costill, 1994) [1] . Это означает, что у детей
более высокая частота дыхания, чем у взрослых, 60 вдохов / мин по сравнению с 40 вдохами / мин
для эквивалентного уровня упражнений (Sharp, 1995) [5] .Вентиляторный эквивалент
кислорода также выше у детей, VE / V02 = 40 для восьмилетнего ребенка по сравнению с
до 28 для 18-летнего. Это означает, что у детей нижняя легочная
функции для взрослых.

Сердечно-сосудистая система у детей также отличается. Они имеют
меньшая камера сердца и меньший объем, чем у взрослых. Это приводит к снижению
ударный объем, чем у взрослых, как в покое, так и во время упражнений. Размер камеры и
объем крови постепенно увеличивается до взрослых значений по мере роста.Дети
компенсировать меньший ударный объем за счет более высокой максимальной частоты сердечных сокращений
чем у взрослых. Для подростка среднего возраста максимальная частота пульса может быть более 215
уд / мин по сравнению с 20-летним человеком, у которого максимальная частота пульса будет около 195-200
ударов в минуту (Sharp, 1995) [5] . Однако более высокая частота пульса не может полностью компенсировать
нижний ударный объем и, следовательно, сердечный выброс у детей, измеренный в л / мин, составляет
ниже, чем у взрослых (Wilmore & Costill 1994) [1] .Дети могут компенсировать
опять же немного, так как у них разница артериально-венозного кислорода больше. Этот
предполагает, что больший процент сердечного выброса уходит на работу
мышц, чем у взрослых (Wilmore & Costill, 1994) [1] .

Поскольку емкость легких и сердца увеличивается с
с возрастом, можно было бы ожидать, что аэробная способность соответственно возрастет. Это верно в
в абсолютном выражении. V02max, измеряемый в л / мин, увеличивается с 6 до 18 лет для
мальчиков и от 6 до 14 лет для девочек.Однако, когда V02max нормирован на
массы тела с возрастом у мальчиков наблюдаются незначительные изменения, а у девочек наблюдается
небольшое снижение после полового созревания. Следовательно, по отношению к массе тела у детей
Кардиореспираторная система для эффективных аэробных упражнений. Это продемонстрировано
тем, что дети довольно хорошо бегают по сравнению со взрослыми. Действительно 10-летний
старики завершили марафоны в очень приличное время.

Для молодого спортсмена — нижний V02max, выраженный в л / кг / мин.
не ограничивает выносливость при беге.Молодняк до полового созревания
у девочек есть преимущество перед увеличением их относительного жира в организме. Вместо,
выносливость ограничена плохой экономичностью бега. Это означает, что для
при заданном темпе ребенку требуется более высокое потребление кислорода, чем взрослому. Дети
имеют более короткие конечности и меньшую мышечную массу, что приводит к снижению механических
сила. У них непропорционально длинные ноги, а это значит, что они
биомеханически не сбалансированы и потенциально менее скоординированы.Также,
они имеют большее отношение площади поверхности к массе. Все эти факторы уменьшают
биомеханическая эффективность. Физиологически у детей охлаждение хуже
механизмы из-за малого объема крови и высокой температуры кожи. Они также тратят
больше энергии на килограмм веса тела. У детей соотношение VE / V02 выше
из-за их плохой функции легких, и они больше полагаются на жировой обмен
из-за недостатка мышечного гликогена и гликолитических ферментов.

Все эти факторы снижают физиологическую работоспособность.В сочетании эти
биомеханические и физиологические ограничения приводят к снижению экономичности бега,
хотя это, кажется, улучшается с возрастом от 8 до 20 лет (Wilmore &
Costill, 1994) [1] . Хотя они биомеханически и физиологически
неэффективно, дети в значительной степени полагаются на аэробный метаболизм при выполнении упражнений. Sharp
(1995) [5] описывает их как аэробных животных. Анаэробная способность обоих мальчиков
а количество девочек увеличивается с возрастом, но полностью не развивается примерно до 20 лет.Основная причина этого, вероятно, в отсутствии мышечной массы. Однако дети
также содержат меньше гликогена на грамм мышц и меньше
фосфофруктокиназа (PFK), важный гликолитический фермент. У них также есть более низкие
запасы креатинфосфата на грамм мышц (Sharp, 1995) [5] . Таким образом, дети
не может генерировать низкий pH крови или высокий уровень лактата крови, который
связанные с анаэробной работой (Малина, 1991) [4] .Это означает, что естественный
Механизмы утомления от интенсивной работы, которыми обладают взрослые, не существуют с
дети. Наряду с тем, что они имеют свойство перегреваться более чем
взрослые, являются значительными факторами риска, о которых тренерам необходимо знать, когда
тренировка юных спортсменов с высокой интенсивностью. Например, на интервале спринта
тренировок, хотя может показаться, что они могут продолжать в том же духе,
развился высокий ацидоз, их мышцы все еще будут уставать, и они могут
жарко, если стоит теплая погода или в помещении.

Аэробная тренировка

Поскольку дети от природы более аэробны, было бы полезно знать
если в них можно тренировать аэробные способности. К сожалению, немногие исследования показали
эта аэробная способность у детей улучшается с помощью аэробных тренировок. Однако,
Роуленд (1992) [2] утверждал, что не было проведено ни одного исследования, которое бы включало все
следующие критерии: минимум 12 недель обучения, три раза в неделю тренировки,
частота сердечных сокращений не менее 160 ударов в минуту в течение не менее 20 минут и с использованием большой группы
плюс согласованные элементы управления.Это было бы эквивалентом аэробики взрослого.
программа тренировок в хорошо контролируемом исследовании. Роуленд обнаружил в своем исследовании
детям, которые при выполнении тренировок взрослого типа по интенсивности,
V02max улучшился от 7 до 26%. Это говорит о том, что дети могут улучшить
их аэробная подготовка по программе тренировок с интенсивностью, как у взрослых.

Аргумент в пользу этого, вероятно, веский. Sharp (1995) [5] выставок
что из-за более низкой выработки лактата анаэробный порог для детей
обычно имеет частоту пульса от 165 до 170 ударов в минуту, как и у тренированных
выносливость взрослых.У взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, анаэробный порог будет варьироваться от
От 120 до 150 ударов в минуту. Таким образом, оптимальный стимул для тренировки сердечного ритма может быть относительно
выше для малоподвижных детей, чем для малоподвижных взрослых. Другое свидетельство
В пользу теории высокоинтенсивного стимула говорит тот факт, что уровни активности
у детей не связаны с V02max (Rowland, 1992) [2] . Пока дети не могут
быть такими же активными сейчас, как и в прошлом, они по-прежнему в такой же аэробной форме
(Армстронг и Уэлсман, 1994) [3] .Это показывает, что общая активность не
обеспечивает тренировочный стимул и предполагает, что у детей есть естественная физическая форма.
Таким образом, чтобы улучшить свою естественную физическую форму, требуется достаточно сложная тренировка.
программа обязательна.

Выводы

Тренерам полезно знать, что аэробная способность, вероятно,
можно тренировать у детей с достаточным тренировочным стимулом. Это делает аэробный
стоит тренироваться, так как это улучшит их производительность.Тем не менее
тренировочный эффект не будет столь значительным, как это возможно у взрослых, потому что
более низкий ударный объем у детей до полного роста ограничит потенциал
сердечный выброс увеличивается с тренировкой. Кроме того, до достижения половой зрелости
плохая экономичность бега ограничивает беговую выносливость.

Таким образом, как и прежде, лучше всего подождать, пока молодые
спортсмен достигает подросткового возраста до того, как приступит к тяжелой аэробной тренировке, так как это
возраст, когда спортсмен действительно получит пользу.Жесткая анаэробная тренировка
еще более ограниченное использование для детей, так как они обладают мало анаэробным
вместимость. На мой взгляд, наиболее важными направлениями обучения детей являются
сила, скорость, координация, спортивные навыки и ловкость. Это
области, в которых можно добиться улучшения за счет усиленного нервно-мышечного
вербовка, закладывающая навыки для взрослой жизни. Как нервная система
развивается, кажется, что потенциал для улучшения навыков является
величайший.Тренировки на аэробную и анаэробную выносливость можно улучшить, если
подростковый период, когда тело достигло своих естественных возможностей, и ответы от
этот вид метаболической тренировки самый лучший.


Список литературы

  1. УИЛМОР, Дж. Х. и КОСТИЛЛ, Д. Л. (1994) Физиология спорта и физических упражнений .
    Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics
  2. ROWLAND, T. W. (1992) Аэробный ответ на тренировки на выносливость у детей, Американская академия педиатрии , 96 (4) стр.654-658
  3. ARMSTRONG, N. и WELSMAN, J. (1994) Пиковое потребление кислорода в зависимости от роста и созревания у людей в возрасте от 11 до 17 лет, Европейский журнал прикладной физиологии , 85 (6), стр. 546- 551
  4. МАЛИНА, Р. М. (1991) Фитнес и производительность: интерфейс биологии и культуры. В PARK, Р. Дж. И ЭККЕРТ, Х. М. (ред.) Новые возможности / новые парадигмы? Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, стр 30-38
  5. SHARP, D. S. et al.(1995) Связь между исходной физической активностью и последующими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Медико-спортивные упражнения . 27. pp.1646-1654

Номер статьи

Эта статья впервые появилась в:

  • БРЭНДОН, Р. (2003) Аэробное и анаэробное развитие. Успешный коучинг Брайана Маккензи, (ISSN 1745-7513 / 4 / август), стр. 4-5

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • БРЭНДОН, Р.(2003) Аэробное и анаэробное развитие [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni4a3.htm [Доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Плавание является аэробным или анаэробным? | Live Healthy

Раймонд ДеВайр Обновлено 5 апреля 2018 г.

Плавание может быть либо аэробным, либо анаэробным упражнением в зависимости от множества факторов.Ваша физическая форма, интенсивность тренировки и продолжительность плавания могут повлиять на то, использует ли ваше тело кислород, что является основным различием. У аэробных и анаэробных тренировок есть свои преимущества, но понимание каждой из них и правильного способа их использования принесет пользу вашей физической форме.

Аэробное плавание

Во время аэробных упражнений потребность вашего организма в кислороде может быть удовлетворена, а интенсивность будет поддерживаться. Любое упражнение, которое вы можете выполнять более двух минут, будет аэробным.Аэробные заплывы — это плавания с большей дистанцией и продолжительностью. Эти заплывы выполняются в легком или умеренном темпе. Используя шкалу оценки воспринимаемого напряжения Борга, которая измеряет физическую интенсивность для данного усилия по шкале от 6 до 20, аэробное плавание будет находиться где-то между 7 и 13.

Аэробные преимущества

Во время аэробного плавания ваше тело недостаточно ограничено. стресс. Это позволяет плавать более комфортно и без усилий. Чем больше вы занимаетесь аэробным плаванием, тем выше будет ваша аэробная способность и, следовательно, тем быстрее вы сможете плавать на большие расстояния.С практикой увеличение аэробных способностей позволит вам развить навыки, необходимые для плавания в течение продолжительных периодов времени. Ваши мышцы будут наращивать силу и выносливость с минимальной болезненностью после тренировки.

Анаэробное плавание

Во время анаэробного плавания ваше тело не может удовлетворить потребность ваших мышц в кислороде. Этот тип плавания возникает при интенсивном плавании. Чем выше ваш анаэробный порог, тем дольше вы сможете выдерживать сложные нагрузки.Обычно этот вид плавания может длиться не более двух минут. Этот тип плавания имитирует усилия в спортивном темпе и приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота — это реакция мышц на недостаток кислорода, и она вызывает чувство жжения в мышцах, которое часто возникает во время спринта или быстрого плавания.

Анаэробные преимущества

Анаэробное плавание поможет повысить ваш молочный порог; чем больше вы заплываете анаэробно, тем более приспособленным ваше тело будет к тренировкам высокой интенсивности.Анаэробное плавание можно выполнять спринтерским бегом или плаванием на определенные дистанции. Это поможет нарастить мышечную силу, а также сжечь много калорий. Плавание в условиях недостатка кислорода заставит ваше тело более эффективно доставлять кислород к вашим мышцам.

Анализ крови / микробиологический тест — абсцесс, культура аэробных и анаэробных бактерий

  • О компании
    • О нас
    • Редакция
    • Эксклюзивные интервью
    • В новостях
    • Партнеры и филиалы
    • Рекламируйте с нами
    • Карта сайта
  • Мое здоровье
  • Карьера
  • Стажировка
  • MedBlogs
  • Свяжитесь с нами
  • Английский
    • हिन्दी
    • français
    • Español
    • 中文

Авторизоваться

регистр

  • Изучить
      • Центры здоровья
      • Информация по специальностям
      • Домашние страницы
      • Сайты здравоохранения
      • Купить
      • Медицинское образование
      • Медицина и кино
      • Видео о здоровье
      • Законы о здравоохранении
      • Купить и продать
      • Medindia на мобильном телефоне
      • Центры здоровья
      • Тревога и депрессия
      • Здоровье детей
      • Здоровое сердце
      • Диабет
      • Смотреть все
      • Здоровье и благополучие
      • Врачи
      • Страхование здоровья
      • Законы о здоровье
      • Смотреть все
      • Информация по специальностям
      • Кардиология
      • Стоматология
      • Гастроэнтерология
      • Неврология
      • Смотреть все
      • Инструменты для здоровья
      • Создать медицинскую карту
      • Привет
      • Калькуляторы здоровья
      • Смотреть все
      • Домашняя страница
      • Врачи
      • Конференция
      • Больницы
      • НПО
      • Смотреть все
      • Сайты здравоохранения — категории
      • Наркомания
      • СПИД и ВИЧ
      • Дополнительная медицина
      • Болезнь и расстройство
      • Смотреть все
      • Мультимедиа
      • Анимации
      • Инфографика
      • Слайд-шоу
      • Видео
      • Смотреть все
      • Знай свое тело
      • Эндокринная система
      • Пищеварительная система
      • Репродуктивная система
      • Мочевыделительная система
      • Смотреть все
  • Здоровый образ жизни
      • Советы по здоровью
      • Образ жизни и благополучие
      • Пищевая ценность
      • Советы по красоте
      • Домашние средства
      • Путешествия и здоровье
      • Йога
      • Здоровье потребителей
      • Врачи
      • Советы по здоровью
      • Здоровье детей
      • Диета и питание
      • Здравоохранение для пожилых людей
      • Смотреть все
      • Пищевая ценность
      • Детское питание
      • Выпечка
      • Сухие завтраки
      • Смотреть все
      • Образ жизни и благополучие
      • Пажитник
      • Диета при брюшном тифе
      • Польза сои для здоровья
      • Смотреть все
      • Советы по красоте
      • Темные круги
      • Глубоко запавшие глаза
      • Отечность глаз
      • Смотреть все
      • Диета и питание
      • Антивозрастные продукты
      • Лучшие продукты, способствующие пищеварению
      • Продукты для укрепления костей
      • Смотреть все
      • Домашние средства
      • Кислотность
      • Угри
      • Алкоголизм
      • Смотреть все
      • Ожирение и похудание
      • Ожирение
      • Ожирение и углеводы
      • Ожирение и недоедание
      • Смотреть все
      • Дополнительная медицина
      • Иглоукалывание
      • Аюрведа
      • Ароматерапия
      • Смотреть все
  • Новости
      • Новости здравоохранения А-Я
      • Центр новостей здравоохранения
      • Последние новости здравоохранения
      • Ведущие ресурсы
      • Новости Фотогалерея
      • Новости Видео Галерея
      • Популярные новости здравоохранения
      • Специальные отчеты
      • Последние пресс-релизы
      • Пресс-релизы от А до Я
      • Архив пресс-релизов
      • Отправить пресс-релизы
      • Написание пресс-релиза
      • Новости
      • Новости здоровья от А до Я
      • Центр новостей здравоохранения
      • Последние новости здравоохранения
      • Ведущие ресурсы
      • Новости Фотогалерея
      • Новости Видеогалерея
      • Специальные отчеты здравоохранения
      • Популярные новости здравоохранения
      • Интервью и подробные отчеты
      • Часы здоровья
      • Здоровье в центре внимания
      • Индия Специальный
      • Образ жизни и благополучие
      • Пресс-релизы
      • Последние пресс-релизы
      • Пресс-релизы от А до Я
      • Архив пресс-релизов
      • Комментарии к пресс-релизу
      • Отправить пресс-релизы
      • Написание пресс-релиза
  • Здоровье А-Я
      • Страхование здоровья
      • Темы о здоровье
      • Энциклопедия здоровья
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Факты о здоровье
      • Тест здоровья
      • Анализы крови
      • Фобия
      • Глоссарий здравоохранения
      • Страховой глоссарий
      • Медицинские сокращения
      • Медицинский афоризм
      • Медицинская мнемоника
      • Руководство по здоровью
      • Диета и питание
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Темы о здоровье
      • Энциклопедия здоровья
      • Калькуляторы здоровья
      • Факты о здоровье
      • Тест здоровья
      • Новости здравоохранения
      • Новости здоровья RSS
      • Испытание в медицинской лаборатории
      • Медицинский юмор
      • Фобии
      • Пресс-релиз
      • Хирургические процедуры
      • Синдромы
      • Наркотики
      • Информация о лекарствах
      • Прейскурант на лекарства
      • Лекарственные бренды в Индии
      • Токсичность лекарства
      • Лекарства по условиям
      • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
      • Классификация терапевтических препаратов
      • Поиск информации
      • Домашняя страница врача
      • Домашняя страница больницы
      • Индийские врачи
      • Онлайн поиск
      • Журналы открытого доступа
      • Университеты в Индии
  • Статьи
      • Болезнь и состояние
      • Диета и питание
      • Хирургическая процедура
      • Образ жизни и благополучие
      • Следственные и процессуальные статьи
      • Профилактическое здравоохранение
      • Статьи о симптомах
      • Спящий режим
      • Рак
      • Статьи, связанные с наркотиками
      • Выпадение волос
      • Статьи медицинского страхования
      • Проверка здоровья
      • Публикации электронного здравоохранения
      • Дополнительная медицина
      • Состояние по специальности
      • Темы о здоровье
      • Болезнь и состояние
      • Диета и питание
      • Образ жизни и благополучие
      • Статьи о симптомах
      • Проверка здоровья
      • Хирургические процедуры
      • Синдромы
      • Руководство по оказанию первой помощи
      • Рак
      • Выпадение волос
      • Факты о здоровье
      • Страхование здоровья
      • Специальные отчеты о здоровье
      • Цветотерапия
      • Лабораторный тест
      • Медицинские процедуры
      • Профилактическое здравоохранение
      • Сон
      • Путешествия и здоровье
      • Йога и образ жизни
      • Статьи, связанные с наркотиками
      • Публикации в области электронного здравоохранения
      • Дополнительная медицина
      • Статистика здравоохранения
  • Калькуляторы
      • Калькулятор оценки риска диабета
      • Детские калькуляторы
      • Калькулятор роста и веса
      • Инструменты оценки риска для здоровья
      • Клинические инструменты
      • Калькулятор сердечного риска
      • Интерактивные инструменты стиля жизни
      • Разные инструменты
      • Калькулятор женского здоровья
      • Калькуляторы мужского здоровья
      • Калькулятор питания
      • Фармацевтические инструменты
      • Часы здоровья
      • Калькуляторы преобразования
      • Последние калькуляторы здоровья
      • Популярные калькуляторы здоровья
      • Инструменты для лечения диабета
      • Преобразование сахара в крови
      • График уровня сахара в крови
      • Калькулятор оценки риска диабета
      • Смотреть все
      • Детские калькуляторы
      • Рост и вес детей
      • Веха развития
      • Иммунизация
      • Смотреть все
      • Мужское здоровье
      • Проверьте свою предстательную железу
      • Калькулятор депрессии
      • Профилактическое здоровье — скрининговые тесты
      • Смотреть все
      • Здоровье женщин
      • Калькулятор многоплодной беременности
      • Калькулятор овуляции
      • Калькулятор срока родов
      • Смотреть все
      • Высота весовых инструментов
      • Калькулятор размеров рамы
      • Рост и вес детей
      • Идеальный вес ребенка
      • Идеальная масса тела
      • Смотреть все
      • Кардиологические инструменты
      • Калькулятор калорий активности
      • Пожизненный риск сердечного приступа
      • Калькулятор риска холестерина
      • Смотреть все
      • Фармацевтические инструменты
      • Поиск взаимодействия с наркотиками
      • Калькулятор побочных эффектов лекарств
      • Калькулятор вакцинации для путешествий
      • Смотреть все
      • Интерактивные инструменты для оздоровления
      • Скрининговый тест на тревожность
      • Скрининговый тест на депрессию
      • Периодическая самооценка
      • Проверь свое счастье Оценка
      • Смотреть все
  • Наркотики
      • Лекарства по условию
      • Информация о лекарствах
      • Цена лекарства
      • Лекарственные бренды в Индии
      • Токсичность лекарства

Аэробные vs.Анаэробный: в чем разница? :: Источник MyFoodDiary.com

Аэробные и анаэробные: в чем разница?

ВОПРОС:

Я много слышал термины аэробный и анаэробный. Что на самом деле означают эти термины и важны ли они для моей программы упражнений?

ОТВЕТ:

Строго говоря, термины «аэробный» и « и аэробный» относятся к наличию и отсутствию кислорода соответственно.Большинство наших клеток предпочитают получать энергию, используя кислород для поддержания метаболизма. Во время упражнений с достаточным количеством топлива и кислорода (например, аэробными) мышечные клетки могут многократно сокращаться без усталости. Во время анаэробных или бескислородных условий (например, при упражнениях с более высокой интенсивностью) мышечные клетки должны полагаться на другие реакции, которые не требуют кислорода для подпитки мышечного сокращения. Этот анаэробный метаболизм в клетках производит молекулы отходов, которые могут нарушать мышечные сокращения. Мы называем это ухудшение характеристик , усталость .

Усталость вызывает дополнительный дискомфорт и ослабление мышц. В конце концов вам нужно будет замедлить и снизить интенсивность упражнений. Замедление позволяет мышцам снова полагаться исключительно на аэробный метаболизм и поддерживать удаление или химическое преобразование молекул отходов.

Проблема с терминами «аэробный» и «анаэробный» в применении к упражнениям состоит в том, что мы фактически никогда не переключаемся с общих аэробных на полностью анаэробные метаболические условия. На самом деле, чем интенсивнее мы тренируемся, тем больше потребность в анаэробной выработке энергии.Следовательно, лучше всего рассматривать термины аэробный и анаэробный как переходы в метаболизме, где соотношение между аэробным и анаэробным метаболизмом меняется в зависимости от интенсивности упражнений.

Например, в состоянии покоя мы полагаемся на аэробный метаболизм, который восполняет почти все потребности нашего организма в энергии. Когда мы начинаем тренироваться, например, переходя от сидения к медленной ходьбе, увеличивающаяся потребность в энергии для сокращения мышц требует, чтобы мы увеличивали дыхание и потребление кислорода. Пока мы увеличиваем интенсивность упражнений медленно, мы можем поддерживать зависимость наших мышц от аэробного метаболизма и не испытывать симптомов усталости.

Однако по мере увеличения интенсивности упражнений потребность в высвобождении энергии в конечном итоге превышает ту, которая может быть обеспечена аэробным метаболизмом. Нашим мышцам просто нужно больше реакций, чтобы поддерживать потребность в энергии. Следовательно, анаэробный вклад в метаболизм увеличивается. Когда это происходит, мы называем это изменение метаболизма метаболическим порогом . Этот метаболический порог представляет собой интенсивность упражнений, при которой мы начинаем производить те отходы анаэробного метаболизма, которые в конечном итоге могут привести к усталости.Вы постоянно это видите, наблюдая за олимпийскими соревнованиями на выносливость, такими как бег на длинные дистанции. Спортсмены бегают со скоростью, близкой к их метаболическому порогу, и они могут позволить себе бежать быстрее этого темпа только ближе к концу забега. Если они увеличивают свой темп слишком рано в гонке, тогда они слишком рано утомляются и им нужно замедляться до уровня ниже своего метаболического порога, чтобы оправиться от продуктов жизнедеятельности, вызывающих утомление. Это приведет к снижению производительности.

Итак, какое отношение к вам имеют эти термины? Ну, это зависит от ваших обстоятельств и целей.Большинство из нас — неконкурентоспособные или неэлитные активные люди, которые просто хотят заниматься спортом, чтобы получить пользу для здоровья, чувствовать себя хорошо и, возможно, сбросить вес. Условия аэробных упражнений позволяют вам тренироваться в течение длительных периодов времени, потенциально извлекая выгоду из устойчивого расхода энергии (т. Е. Сожженных калорий). Аэробные упражнения, как правило, менее нагружают мышцы, суставы и сердце, что может быть важно для людей с артритом, сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением. Однако для более быстрого улучшения ваших физических возможностей, толерантности и работоспособности необходимы некоторые анаэробные упражнения.Поэтому выполнение анаэробных упражнений обычно более важно для конкурентоспособных спортсменов.

При запуске программы тренировок большинство тренеров предпочитают, чтобы их клиенты / спортсмены начинали с упражнений меньшей интенсивности (например, аэробных упражнений). Однако высокая зависимость от анаэробного метаболизма неизбежна при выполнении некоторых видов упражнений или действий. Например, поднятие тяжестей анаэробно. Вот почему при таком виде тренировок мышцы так быстро устают. Другие виды деятельности, такие как подъем по лестнице, также могут быть анаэробными, особенно если вы не в хорошей форме или поднимаетесь слишком быстро.

К счастью, нам не нужно сложное оборудование для определения перехода от аэробных упражнений к анаэробным. По мере того, как мы приближаемся к нашему метаболическому порогу и превышаем его интенсивность, мы начинаем дышать тяжелее, и упражнения просто становятся неудобными. Однако, если вы просто любите гаджеты, вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы записать частоту сердечных сокращений, при которой вы ощущаете эти симптомы развивающегося перенапряжения. Затем вы знаете, что частота пульса ниже этого значения возникает, когда вы находитесь в своей аэробной зоне, а частота пульса выше этого значения отражает возрастающий анаэробный вклад в вашу тренировку.

Чтобы достичь максимальной физической формы, начните записывать свою еду и упражнения уже сегодня на MyFoodDiary.com.

Наш эксперт, доктор Шэрон Э. Гриффин, имеет степень бакалавра, магистра и доктора философии. в области физических упражнений / физиологии. У нее также есть второй M.S. Имеет степень в области питания и является лицензированным диетологом и сертифицированным инструктором по здоровью и фитнесу ACSM.

© 2020 MyFoodDiary.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *