Биотин при беременности: Витамины необходимые при беременности, передозировка витомина а и д при беременности витамины с хромом при беременности

Содержание

как принимать биотин — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Проблемы с кожей головы настигли меня еще в детстве. Как и проблемы с кожей в принципе. Бесконечная перхоть, зуд, шелушение. Себорейный дерматит. Тогда мама бегала со мной по кожвендиспансерам, получая рецепты на многочисленные «болтушки», которые, надо сказать, несмотря на неприятный запах и консистенцию, очень даже помогали.

Затем, когда я перешла в вольное плавание, отстаивать очереди в этих диспансерах, честно говоря, стало попросту лень. Тогда я перепробовала многие марки и средства. Сейчас хочу написать о них вкупе со средствами против выпадения волос, так как с этой проблемой я также столкнулась, и не просто выпадением — а выпадением в космических масштабах, и связано это было не только с послеродовым синдромом.

Итак:

1. Одним из достаточно действенных шампуней при себорейном дерматите и при чувствительной кожи головы — шампунь Node компании Bioderma, реализуемый в аптечных сетях. В свое время именно его прописала моему супругу ( тогда еще бойфренду)) дерматолог. Долгое время мы отдавали предпочтение именно этому средству, но один из фактов на тот момент — высокая цена, который играл для нас значимую роль, не позволил наслаждаться долго. Шампунь идеально подходит для чувствительной кожи головы ( в т.ч. для новорожденных), поэтому порекомендовать могу смело.

2. Шампуни марки FREEDERM (с цинком) я попробовала несколько позже, находясь в поиске хорошего средства по невысокой цене. Ценник не заоблачный, купить так же можно в любой аптеке. Судя по многочисленным одам в интернете, людям действительно помогает, мне — нет. Во многом потому, что перхоть и алопеция настигли меня на тот момент по иной причине — вследствие, как оказалось, нервного расстройства:

спустя полгода после свадьбы волосы начали сыпаться градом. Мне в действительности казалось, что я вскоре облысею. Остановить это было невозможно, муж уже начинал неодобрительно коситься в сою сторону. 20 лет и на тебе! Лысая! Надо сказать, что причины моего стресса не заключались конкретно в свадебной церемонии, но косвенно были с ней связаны, в общем, многие из моих друзей в курсе, что творилось на тот момент. Итак, окончательно убив свою самооценку, я откладываю деньги на поход к трихологу. С деньгами было туго, но ради такого дела из семейного бюджета выскребли полторы тысячи на первичный прием. Куда и к кому идти — я не знала, поэтому, недолго думая, полезла в интернет, где, уже не помню каким раком, вышла на клинику GEOCOSMED. На данный момент сказать ничего об этой клинике не могу, но один из минусов (жирных таких) заключался в том, что мне тут же прописали шампуни и средства их собственной марки, по космическим ценам, и, мол, без этих средств судьба моя никак не измениться и быть мне лысой.

Из плюсов: отправили сдать кровь на микроэлементы (поэтому советую всем — искать корень проблемы внутри!!), и по результатам этих анализов по электронной почте назначили соответствующие лечение. Кровь я сдавала на цинк, магний, фосфор, калий, натрий, кальций, хлор. Как правило, при проблемах с волосами вылезает нехватка цинка, так и случилось в моем случае. Ну еще и магний на нижней границе. В качестве терапии прописали препарат Цинктерал, Магний В6 (кстати, если вы постоянно раздражены и готовы всех убить,часто утомляетесь, по утрам можно выпивать пол стакана минеральной воды Донат, там также неплохое содержание магния, ну и миндаль, конечно же) и всем известные витамины Пантовигар. Курс которых составляет полгода, ну а ценник растет в геометрической прогрессии. Курс я исправно пропила, покупая витамины на другом конце Москвы, там, где подешевле, предварительно обзванивая все аптеки. Наверное, вкупе с комплексом помогло. Так — сказать не могу…на мой взгляд, Ревалид и Аевит также неплохие витамины, правда первые содержат дрожжи (как и Пантовигар!), которых многие побаиваются.

Лирическое отступление

Еще одно из интересных витаминов для волос — Биотин. Честно говоря, приобрела достаточно давно, но беременность, ГВ опробовать так и не дали. Хотя многие пренатал-комплексы содержат биотин.

— Биотин регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена.

— Витамин Н контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.

— Биотин играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.

— Витамин B7 содержит серу, которая очень важна для здоровья волос, ногтей и кожи — биотин еще называют «витамином красоты».

-Витамин Н необходим для нормальной деятельности нервной системы.

-Биотин принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника

о как! Короче, ждет своего часу! Заказывала на айхербе, фирмы TWINLAB

На этом я не остановилась (надо же было косметику-то подобрать), посетив еще одного трихолога в ОН-Клиник (там же мой супруг лечил акне), где мне не стали выписывает кучу направлений, а просто порекомендовали средства для волос, которые стали нашим спасением. Это Финская марка 4SYSTEM. Надо сказать, что купить ее кроме как через сайт (один единственный) невозможно. Из плюсов — гибкая система скидок в зависимости от совокупной стоимости заказов. Шампуни трихологические, лечебные и профилактические. Если проблем с волосами нет, особой нужды в них нет. Ну а если есть — то точно посоветую. В составе ментол, салициловая кислота, климбазол. Климбазол — антибактериальный противногрибковый препарат, который, по сути, схож с фунгицидным препаратом цинка, используемым в популярных дерматологических «болтушках». В общем, пропив курс витаминов и микроэлементов, я (а затем и вся семья) перешли на шампуни этой серии. Из минусов: не везде купишь. Цена. Минеральные масла в составе (нефтехимия, как известно…). Насчет нефтехимии: как человек в этом плане замороченный, долгое время все эти SLS и силикаты обойти пыталась. В то время такого изобилия нормальной бюджетной косметики без всех этих дел на рынке не было (как тот же Organic Shop, Natural Siberica & Со), поэтому шампуни заказывала у мастеров хэнд-Мейд косметики, которые как алхимики колдовали над баночками, добавляя невиданные ингредиенты). В итоге что творилось с моей головой описать попросту страшно. Она зудела так, что я попросту ра счесывала ее в кровь… Как-то сев в кресло к цирюльнику, девушка-мастер строго наказала мне больше так не экспериментировать.

Итак, про 4SYSTEM: Исходя из собственного опыта могу порекомендовать шампунь 3, терапевтический тоник Т (с ментолом), от масок и сперев особого толку не заметила, если честно. Но попробовать можно. Преспокойно пользовалась как во время беременности, так и при ГВ

В качестве срочных мер, конечно же, всегда подойдут Низорал и паста Сульсена. Купить можно в любой аптеке, а уж паста точно бюджетный вариант.

Биотин: польза и вред для организма


Автор Клара Галиева На чтение 5 мин. Опубликовано
Обновлено

Биотин — это витамин группы В, содержащийся в пище. Он улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает управлять уровнем сахара в крови.

Биотин – что за витамин?

Биотин известен как витамин B7 или витамин H, в этом случае H означает «Haar und Haut», что с немецкого переводится «волосы и кожа». Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать его с пищей.

Биотин необходим для функционирования нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Ферменты являются частью важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.

Рекомендуемые дозы биотина в день:

  • 30 мкг для взрослых, в том числе во время беременности
  • 35 мкг при кормлении грудью

Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у беременных женщин и людей, употребляющих большое количество алкоголя, может развиться легкая недостаточность. Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, поскольку яйца содержат белок под названием авидин, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом.

Биотин — польза для организма

Биотин играет ряд важных ролей в организме, в том числе:

Расщепление макроэлементов

Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию, поддерживая ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков. В частности, биотин участвует в:

  1. Глюконеогенез: это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и биотинсодержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.
  2. Синтез жирных кислот: биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.
  3. Расщепление аминокислот: Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.

Поддержка здоровья ногтей

Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей. Для людей с дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей. Изменение диеты и других факторов образа жизни может улучшить здоровье ногтей.

Биотин укрепляет волосы

Диета играет важную роль в здоровье кожи и волос. Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, орехи и жирную рыбу. Помогает ли биотин для роста волос?

Многие средства для волос содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос. Однако мало исследований связывают этот витамин со здоровьем волос у людей.

Биотин при беременности и грудном вскармливании

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин. В то время как симптоматическое проявление дефицита биотина встречается редко, низкий уровень биотина часто встречается во время беременности. Умеренный уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы. Дефицит биотина распространен среди беременных женщин, поскольку организм быстрее расщепляет витамин во время беременности. В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина.

Биотин при диабете

Диабет 2 типа — это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина. Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови, или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом. Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвратить инсулинорезистентность.

Ученые также изучили, как добавки биотина влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием как биотина, так и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.

Биотин для кожи

Ученые до конца не изучили роль биотина в поддержании здоровья кожи. Однако люди с дефицитом биотина могут иметь проблемы с кожей, включая красную чешуйчатую сыпь. Считается, что биотин может помочь при псориазе. Влияние витамина на кожу может быть связано с его действием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина. Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей.

Биотин при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, при котором повреждается защитный покров нервных волокон в головном, спинном мозге и глазах. Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве. Может ли биотин помочь при рассеянном склерозе?

Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 миллиграммов. Эта добавка может остановить прогрессирование заболевания.

Источники биотина

Биотин содержится в самых разнообразных продуктах, что объясняет, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Продукты с высоким содержанием биотина:

  • мясные субпродукты, такие как печень и почки
  • дрожжи
  • яичный желток
  • сыр
  • бобовые, такие как соя и арахис
  • цветная капуста
  • грибы
  • орехи и ореховые масла

Кроме того, кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество биотина. Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в сочетании с витаминами.

Биотин — побочные эффекты

Врачи считают биотин безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в сутки, применяемые при лечении РС, не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.

Биотин — это водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.

Заключение

Биотин — это витамин группы В, который играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Дефицит биотина встречается относительно редко, но может проявляться проблемами с кожей, волосами и ногтями. Беременным или кормящим женщинам требуется больше этого витамина.

Если у человека есть дефицит, он может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые витамином, или принимая добавки.

Биотин – инструкция по применению, отзывы, показания, дозы

Цены в интернет-аптеках:

Витаминный комплекс БиотинБиотин – витаминный комплекс, применяемый при гиповитаминозе витамина Н.

Фармакологическое действие

Биотин или витамин Н, являясь жизненно важным витаминов группы В, участвует в синтезе высших жирных кислот, а также играет важную роль в обменных процессах организма:

  • Участвует в углеводном обмене и взаимодействует с инсулином, что особенно важно при диабете, поскольку способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови;
  • Оказывает благоприятное действие при ломкости и расслоении волос, ногтей, себорейном дерматите, нарушениях роста и развития. Помимо этого Биотин по инструкции контролирует обмен жиров в клетках кожи и волос. При облысении негормональной этиологии витамин Н останавливают выпадение волос;
  • Способствует усвоению белка, участвует в обменных процессах вместе с другими витаминами группы В, а также в разложении жирных кислот и в сжигании жира;
  • Благотворно действует на функциональное состояние желудочно-кишечного тракта и нервной системы;
  • Необходим для синтеза гемоглобина.

Вследствие дефицита биотина по отзывам могут развиться себорейный дерматит, анемия, потеря волос, тошнота, депрессия, бессонница, воспаление или бледность кожи и слизистых оболочек, потеря аппетита, мышечные боли, высокий уровень холестерина в крови.

Форма выпуска Биотина

Биотин выпускается в виде биологически активной добавки «Биотин комплекс» в таблетках по 0,45 г. Также он входит в состав лекарственных средств Медобиотин, Волвит и Деакура и других БАДов – Гепатон, Дискавери сила, Дискавери очарование, Дискавери отличник, Ламинарин, Нейростабил, Формула женщины, Глюкосил.

Показания к применению Биотина

Биотин в таблеткахБиотин по инструкции показан к применению:

  • При недостаточной выработке витамина Н, связанной с неполноценным питанием, употреблением алкоголя, дисбактериозом, длительным приемом противосудорожных препаратов и антибиотиков;
  • Для поддержания нормального уровня сахара в крови;
  • При нарушении функции сальных желез кожи головы – при перхоти, ломкости и выпадении волос;
  • Как вспомогательная терапия при мышечной слабости, апатии, снижении аппетита, сонливости, дерматите, синдроме хронической усталости.

Противопоказания

Согласно инструкции Биотин противопоказано применять только при индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав комплекса, при беременности и в период лактации.

Способ применения Биотина

Комплекс Биотин принимают в профилактических дозах по 2 таблетки в день во время еды, в лечебно-профилактических целях дозировку препарата рекомендуется удвоить. Перед применением комплекса Биотин следует проконсультироваться с врачом для уточнения дозировки.

Побочные действия

По отзывам Биотин в составе биологически активных добавок в терапевтических дозах побочных эффектов не вызывает.

Биотин: цены в интернет-аптеках

Название препарата

Доппельгерц Бьюти Биотин 280 мг таблетки 30 шт.

Интернет аптека Uteka.ru

Витатека Биотин + Сила волос пастилки жевательные 60 шт.

Интернет аптека Uteka.ru

Отзывы Витатека Биотин + Сила волос

Интернет аптека Uteka.ru

Doppelherz (Доппельгерц) Beauty Биотин таблетки 280 мг 30 шт.

ЦВ ПротекЦВ Протек

Информация о препарате является обобщенной, предоставляется в ознакомительных целях и не заменяет официальную инструкцию. Самолечение опасно для здоровья!

Знаете ли вы, что:

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Биотин Витамины для Волос | Все о Пользе Биотина

Биотин или же витамин В7 является водорастворимым витамином, отвечающим за обмен углеводов, жирных кислот и некоторых аминокислот. Чрезвычайно важен для здоровья кожи, волос и ногтевых пластин, а так же применяется в комплексной терапии при лечении кожных заболеваний (акне различной этиологии и тд). Необходим для нормального усвоения витамина В12.


Содержание:

  1. Причины дефицита биотина
  2. Для чего нужен биотин?
  3. Биотин – витамин для волос и кожи
  4. Полезен при диабете
  5. Может быть полезен для печени
  6. Играет важную роль при беременности и кормлении грудью
  7. Биотин от выпадения волос
  8. Правила приёма
  9. Противопоказания

  10. Побочные эффекты

Причины дефицита биотина

В организме биотин не накапливается, но поступает с пищей и синтезируется в кишечнике, однако есть случаи, в которых может наблюдаться его дефицит:

  1. Несбалансированное питание
  2. Возраст старше 40-50 лет
  3. Интенсивные занятия спортом
  4. Генетические особенности препятствующие усвоению витаминов группы В
  5. Алкоголизм

Биотин – витамин для волос и кожи

Действительно как показывают исследования, одной из причин плохого состояния волос, кожи и ногтей, а так же облысения может быть дефицит биотина. К тому же его дефицит способствует снижению концентрации цинка в коже, что нарушает работу сальных желёз и ухудшает состояние эпидермиса. В частности это может приводить к появлению себорейного дерматита и других заболеваний. Снижает дискомфорт при венерических заболеваниях.

Полезен при диабете


Витамин В7 действительно снижает уровень сахара в крови, так принимает непосредственное участие в углеводном обмене. Согласно некоторым исследованиям приём этого витамина положительно сказывается на клетках поджелудочной железы у крыс. Исследование хоть и проведено на животных, но тем не менее данный эффект может проявляться и у людей. Поэтому его можно рекомендовать людям, находящимся в стадии предиабета или уже болеющим диабетом. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Может быть полезен для печени


Биотин благоприятно сказывается на состоянии печени у животных при токсическом воздействии на неё. Согласно исследованиям он никак не влияет на маркеры токсического воздействия, но значительно улучшает состояние и синтез клеток печени в данном случае. Вполне возможно что такой же эффект может наблюдаться и у человека.


Играет важную роль при беременности и кормлении грудью

Во время беременности организм в принципе тратит ресурсы более активно и биотин естественно не исключение. Его приём является хорошей профилактикой выпадения волос и проблем с кожей во время беременности.

От уровня витамина В7 зависит нормальное физическое развитие ребенка как и от других витаминов. При дефиците биотина может наблюдаться медленный рост у детей грудного возраста и различные неврологические нарушения. Несмотря на то, что его дефицит не столь частое явление, приём витамина В7 матерью во время кормления грудью вполне целесообразен.

Биотин от выпадения волос

Суточная потребность в биотине у здорового организма крайне мала, но в случае каких-либо проблем со здоровьем или при интенсивной физической нагрузке она многократно увеличивается. Биотин от выпадения волос и при проблемах с кожей необходимо принимать в дозировке от 3000 мкг в сутки.

Если вашей целью является здоровые кожа и волосы, то для лучшего эффекта биотин рекомендуется принимать с цинком, пантотеновой кислотой и коллагеном.

Противопоказания

Противопоказаний нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.


Побочные эффекты

Аллергические реакции в виду индивидуальной непереносимости компонентов и расстройства пищеварения из-за превышения оптимальной дозировки.


Возможно вам будут интересны следующие статьи:


Коллаген — здоровые кожа, ногти и волосы

Для чего нужен коэнзим Q10?

ZMA — о пользе цинка и не только!


Желаем вам крепкого здоровья и хорошего настроения! Ваш Megapit.kz)


Поделитесь увиденным с друзьями!

Применение биотина – полная инструкция к витамину В7


Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 797
Обновлено

Любая женщина, следящая за состоянием своих волос, слышала о биотине. Но это не единственный полезный эффект этого великолепного вещества. Благодаря своим свойствам, его открывали несколько раз. Поэтому имеет несколько названий – витамин H, витамин B7. Суточная норма биотина, необходимая для человека, невелика, всего 50 мкг. Необходимую для организма дозу в сутки можно получить во время еды, если употреблять куриные желтки, печень и почки курицы, цветную капусту, бобовые и орехи.

Natrol, Биотин, максимальный эффект, 10 000 мкг, 100 таблетокNatrol, Биотин, максимальный эффект, 10 000 мкг, 100 таблеток

Natrol, Биотин, максимальный эффект, 10 000 мкг, 100 таблеток

от 797 ₽

Польза для организма

Витамин Н обладает многочисленными полезными свойствами:

  • предупреждает выпадение волос, появление ранней седины;
  • стабилизирует количество сахара в крови, что особенно важно при диабете 2 типа;
  • усиливает рост ногтей, волос, улучшает состояние кожных покровов;
  • участвует в сжигании жира;
  • ускоряет выработку миелина – оболочки нервных волокон;
  • принимает участие в репликации клеток;
  • обеспечивает человека серой;
  • улучшает состояние иммунной системы;
  • обеспечивает усвоение фолиевой кислоте и другим витаминам группы В;
  • при беременности биотин поддерживает стабильный уровень сахара, помогает правильно развиваться малышу.

Необходимое количество витамина В7 в день здоровый организм способен вырабатывать самостоятельно. Но возможно возникновение повышенной потребности в биотине, если появляются симптомы дефицита:

  • дерматозные поражения, сухость кожных покровов, прыщи;
  • ломкость, тусклость волос, алопеция;
  • синдром хронической усталости, депрессии;
  • анемия;
  • потеря вкусовых ощущений;
  • низкое артериальное давление;
  • повышение сахара, что особенно опасно при диабете второго типа.

Показания к применению

Биотин назначают пить как добавку при следующих состояниях:

  • несбалансированная диета;
  • дисбактериоз;
  • антибактериальная терапия;
  • прием противосудорожных препаратов;
  • повышенная усталость, раздражительность, депрессия, стрессы;
  • нарушение обмена жира в волосяном покрове, алопеция, ранняя седина;
  • кожные заболевания – дерматиты, прыщи, угри;
  • болезни системы пищеварения;
  • нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике – мальабсорбция;
  • генетическое заболевание, при котором возникает недостаточность биотинедазы.

В инструкции по применению биотина рекомендуют прием таблеток беременным  и находящимся на грудном вскармливании (ГВ) женщинам, так как они нуждаются в повышенной суточной дозе витамина. В повышенной норме биотина нуждаются также следующие лица:

  • диабетики;
  • спортсмены;
  • дамы, принимающие длительное время средства гормональной контрацепции.

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсулNow Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 растительных капсул

от 687 ₽

Противопоказания

Противопоказаний к применению биотина не слишком много. Витамин нельзя принимать детям до двенадцати лет и лицам, у которых отмечена индивидуальная непереносимость на biotin. Беременность является относительным противопоказанием. Не существует достоверной информации об отрицательном влиянии на плод, поэтому в случаях необходимости беременным назначают витамин В7, но под строгим контролем наблюдающего за женщиной гинеколога.

Формы выпуска

Витамин Н выпускается в трех формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • раствор.

Для приема внутрь используют таблетированную форму и капсулы. Пить такой биотин можно как витамины в домашних условиях. Назначают при симптомах дефицита. После курса лечения наблюдаются положительные эффекты. Но такой способ не подходит тем, у кого имеются проблемы с глотанием и патологией пищеварительного тракта.

В случаях тяжелых гиповитаминозов биотин следует принимать как раствор для инъекций. Уколы ставятся один раз в сутки, внутримышечно. Такой способ хорош тем, что витамин лучше усваивается. Недостаток – инъекции всегда болезненны, выполняют их в условиях медицинского стационара.

Раствор с витамином В7 используют наружно, наносят на кожные или волосяные покровы. Такое использование биотина не дает побочных эффектов, не возникает риска гипервитаминоза, но усваивается препарат хуже. На весь организм влияние не распространяется, только местное воздействие.

Препараты

Витамин В7 выпускается многими производителями. Европейские и российские компании производят препараты с профилактическими дозировками биотина – от 30 до 150 мкг. Американские фирмы изготавливают добавки с большим содержанием – от 1 мг до 10 мг. Для лечебных целей такие БАДы более выгодны. Цена различна.

Список самых популярных препаратов:

  • Natrol;
  • Now Foods;
  • Solgar;
  • Медобиотин;
  • Деакура;
  • Волвит;
  • Биотин комплекс;
  • Доппельгерц бьюти биотин;
  • Элевит планирование и первый триместр;
  • Благомин витамин Н.

Витамин входит в состав комплексов, в которые входят цинк, фолиевая кислота, омега, кальций, магний. Совместный прием этих веществ лучше воздействует на организм.

Самое большое количество добавок от американских производителей можно найти в интернет-магазине Айхерб. Более двадцати лет магазин поставляет экологически чистую продукцию по всему миру. На сайте только проверенные производители, имеющие сертификаты качества международного сообщества. На многих других сайтах нельзя быть застрахованным от приобретения подделок, покупка на Айхерб таких рисков не несет.

Цена на БАДы ниже, чем на аналогичных ресурсах до пятидесяти процентов благодаря прямым поставкам от производителя. Убедитесь в этом сами на примере ТОП-6 добавок:

Сайт обладает и другими преимуществами:

  • быстрая обработка после размещения заказа;
  • круглосуточная квалифицированная поддержка;
  • доставка по всему миру;
  • инструкции, фотографии, отзывы покупателей.

Для тех, кто впервые посещает магазин, предоставляется скидка -10%, которую можно получить при использовании промокода AGK4375 или во время перехода по ссылке.

Правила приема

Биотин следует принимать правильно, как назначает лечащий врач. Профилактическую дозировку биотина назначают исходя из суточной потребности в витамине:

  • дети – до 150 мкг;
  • мужчины – до 200 мкг;
  • женщины – до 300 мкг;
  • беременные и кормящие мамы – до 400 мкг.

Лечебные дозы превышают суточную норму в несколько раз:

  • при повышенной потере волосяного покрова – 2,5 мг в день;
  • мальабсорбция – 10 мг;
  • наследственная недостаточность витамина – 5-10 мг.

Курс терапии составляет один месяц, длительность устанавливает лечащий врач. Правильно принимать добавку до еды, либо во время приема пищи. Запивать чистой водой.

Часто возникают вопросы, с чем лучше принимать биотин для того, чтобы он эффективней воспринимался организмом. Хорошая совместимость при совместном приеме с магнием и цинком.

Добавки хранят при комнатной температуре, срок годности составляет 60 месяцев.

Побочные действия

В инструкции по использованию витаминов с биотином указываются возможные побочные эффекты:

  • появление акне из-за стимуляции работы сальных желез;
  • повышенная потливость;
  • увеличение диуреза;
  • диспепсия – тошнота, жидкий стул, тяжесть в области эпигастрия.

Возможно возникновение аллергических реакций:

  • сыпь на теле в виде крапивницы;
  • отек верхних дыхательных путей;
  • острая анафилактическая реакция.

Передозировка

Передозировка биотина встречается редко. Витамин быстро выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме. В тех редких случаях, когда возникает гипервитаминоз, он проявляется симптомами:

  • учащенное мочеиспускание;
  • сильная потливость;
  • у диабетиков возможен подъем уровня сахара в крови;
  • у беременных увеличивается риск выкидыша;
  • повышение уровня холестерина.

21st Century, Биотин, 800 мкг, 110 легкопроглатываемые таблетки21st Century, Биотин, 800 мкг, 110 легкопроглатываемые таблетки

21st Century, Биотин, 800 мкг, 110 легкопроглатываемые таблетки

от 164 ₽

Лекарственное взаимодействие

Высокий уровень совместимости проявляет биотин при совместном приеме с цинком, магнием, омегой. В сочетании с этими веществами активность витамина усиливается.

Не следует применять витамин В7 вместе со следующими веществами:

  • противосудорожные лекарственные средства снижают всасываемость;
  • пантотеновую кислоту необходимо принимать в другое время суток, снижает усвояемость;
  • белок куриного яйца в сыром виде;
  • алкогольная продукция снижает эффективность витамина.

Аналоги

Прямых аналогов биотина нет, но существуют витамины, оказывающие сходное воздействие:

  • никотиновая кислота – стимулирует активацию волосяных луковиц, рост волос;
  • бетаин – способствует омоложению клеток;
  • инозит – укрепляет нервную систему, улучшает состояние кожных покровов;
  • токоферол – способствует обновлению клеток, улучшает состояние кожи, волос.

Биотин может применяться в комплексе вместе с этими витаминами, тогда воздействие на кожные и волосяные покровы будет усилено.

Для любой женщины проблемы, возникающие с состоянием волос, очень болезненны. Прическа – предмет гордости, украшение дам. Биотин – один из витаминов, помогающий решить вопросы с выпадением, ломкостью волосинок. Если у вас имеется опыт по использованию витамина В7, делитесь своими отзывами.

Об эффективности приема биотина можно посмотреть видео:

Витамин В7 (биотин) — суточная потребность, где содержится

Известно, что для нормального функционирования организму необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Одним из них является биотин или витамин В7, который участвует во многих процессах жизнедеятельности организма.

Что такое биотин и зачем он нужен

Биотин – это один из 8 витаминов группы В. Он выполняет ряд крайне важных функций в человеческом организме, часть которых характерна только для него. Этот водорастворимый витамин был обнаружен в 1901 году. Он может быть синтезирован микрофлорой кишечника, но для этого она должна быть абсолютно здоровой.

Вещество регулирует следующие процессы:

  • помогает наладить работу органов ЖКТ;
  • снижает уровень «плохого» холестерина;
  • участвует в выработке жирных кислот;
  •  оздоравливает нервные ткани и костный мозг;
  • нормализует процессы метаболизма;
  • поддерживает хорошее состояние сухожилий;
  • необходим для здоровья кожи, ногтей и волос;
  • в сочетании с хромом сдерживает уровень сахара в крови у диабетиков;
  • обеспечивает нормальный рост клеток.

Форма выпуска препарата

Желательно, чтобы организм получал необходимую дозу витамина В7 из натуральных продуктов. При необходимости недостаток вещества восполняют аптечными препаратами. Выпускается он в таблетках, капсулах или ампулах для инъекций. Необходимая дозировка и правила приёма препарата указаны в инструкциях.

По назначению врача его можно принимать в составе поливитаминных добавок. Хорошо зарекомендовали себя такие препараты, как «Биотин-комплекс» (дневная доза – две таблетки), «Волвит» ( пить по одной таблетке в день), «Биотин Форте Германия» и «Медобиотин».

Инъекции прописывают людям, имеющим заболевания кишечника. Внутримышечные уколы делают ежедневно один раз. Иногда содержимое ампулы втирают в кожные покровы. В результате проходят высыпания и воспаления. В каждом случае форму выпуска препарата и метод его применения выбирает врач.

К чему приводит дефицит витамина В7

Дефицит витамина В7 диагностируют нечасто, однако такие случаи бывают. К его нехватке приводит приём некоторых антибиотиков и антибактериальных средств. Частое употребление алкоголя приводит к подавлению здоровой микрофлоры кишечника, что в свою очередь снижает выработку этого вещества в организме.

Злоупотребление сахарином, продуктами с добавками Е221 – 228 также приводит к недостатку жизненно необходимого компонента. Острые и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта могут стать виновниками дефицита биотина.

Недостаток В7 выявить путём сдачи анализов невозможно. Его выявляют по характерным симптомам и жалобам. Последствия биотиновой недостаточности проявляются в виде следующих нарушений:

Недостаточный синтез жирных кислот, в результате которого страдает, прежде всего, кожа. Возникают такие неприятные последствия, как псориаз, дерматит, себорея. Также появляется конъюнктивит, снижается гемоглобин.

  1. Нарушается обмен веществ, что влечёт потерю аппетита, тошноту, слабость, сонливость и депрессивное состояние.
  2. В некоторых случаях понижается артериальное давление.
  3. Наблюдения за диабетиками показали, что нехватка витамина В7 повышает уровень сахара в крови больного.
  4. Мышцы рук и ног становятся слабыми.

Если своевременно не выявить и не устранить эту проблему, появится дерматит, диабет, облысение, депрессия.

Суточная потребность для женщин

Этот важный компонент обеспечивает молодость и здоровье коже и волосам, укрепляет ломкие и тусклые ногти. Представительницам прекрасного пола следует заботиться о достаточном количестве биотина в организме. Известно, что при его нехватке ногти становятся ломкими и тусклыми, волосы выпадают, а кожа становится воспалённой и шелушится. Многие врачи считают, что появление ранней седины также является следствием дефицита В7.

Производители косметики начали добавлять витамин молодости в средства по уходу за кожей и волосами. Однако доказано, что он не впитывается при наружном применении, его необходимо принимать внутрь.

Для нормального протекания всех важных процессов женщине достаточно поступления в организм 30 – 50 мкг биотина.

Продукты в которых содержится витамин B7Продукты в которых содержится витамин B7Продукты в которых содержится витамин B7

В каких продуктах содержится В7

Многие продукты питания содержат в себе это полезное вещество, откуда оно легко усваивается. Биотин содержится в пивных дрожжах, говяжьей печени и сердце, яйцах, малине, авокадо, семенах подсолнуха.

Такие овощи, как картофель, лук, морковь, томат, капуста, шпинат, свёкла и кукуруза тоже имеют его в своём составе. В7 есть в орехах, персиках, яблоках, апельсинах, бананах и дыне.

Источниками биотина являются мясо, морская рыба, злаки и бобовые. В незначительном количестве он содержится в молочной продукции.

Соблюдение правил здорового питания позволит поддерживать уровень витамина В7 в норме. А употребление в пищу натуральных йогуртов и другой кисломолочной продукции сохраняет здоровую микрофлору и обеспечивает возможность синтезировать биотин самостоятельно.

Возрастной приём витамина

Суточная потребность биотина зависит от возраста человека. Для грудных детей от 0 до 6 месяцев достаточно получить 5 мкг в день. Детям до года в сутки необходимо 6 мкг. В возрасте от 1 до 3 лет детям В7 нужен в количестве 8 мкг.

Детям школьного возраста нормой является 12мкг, подросткам – 20 мкг. Взрослые должны получать в сутки 30 мкг. Для беременных и кормящих женщин эта цифра возрастает до 50 и выше мкг.

Приём во время беременности

Во время беременности принимать биотин не просто можно, а нужно. Последние исследования показали, что у будущих мамочек в организме часто его не хватает. Он необходим для правильного развития ребёнка.
Научные сотрудники Института медицины установили, что биотин по важности в период беременности стоит наравне с фолиевой кислотой и железом. Он также предотвращает появление у плода врождённых аномалий.

Как правило, недостаток этого вещества проявляется сильнее к концу срока беременности. Женщинам, ожидающим рождения ребёнка, рекомендуется восполнять недостаток В7 путём коррекции питания. БАДы лучше в таком положении не пить. В них есть различные вспомогательные компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию.

Передозировка

Избыток биотина в организме маловероятен, поскольку он хорошо усваивается, а излишки естественным образом выводятся. Он не накапливается в организме.

Очень редко при употреблении большого количества витамина наблюдается повышенная потливость или учащенное мочеиспускание.

Противопоказаний у вещества не выявлено, кроме индивидуальной непереносимости. Аллергическая реакция на него появляется крайне редко.

Взаимодействие с другими компонентами

Витамин В7 хорошо сочетается с другими компонентами из группы В – В12, В5 и В9. При употреблении в правильной дозировке он хорошо взаимодействует с магнием. В здоровом кишечнике его синтезируют симбиотические бактерии, а также он легко усваивается из пищевых продуктов.

Однако употребление ряда веществ разрушает структуру витамина или препятствует его образованию и всасыванию:

  1. Употребление сырого белка не даёт биотину проникнуть в кровь. В яйце содержится авидин, который считается антивитамином биотина. После тепловой обработки этот компонент не мешает всасыванию В7.
  2. Употребление алкогольных напитков снижает способность организма к усвоению этого необходимого вещества.
  3. Употребление жиров, которые подверглись длительной тепловой обработке, также является причиной замедленного усвоения биотина.
  4. Этому процессу препятствуют антибиотики и другие лекарства, в составе которых есть сера.
  5. Приём заменителя сахара негативно влияет на усвоение витамина В7.

Поступление этого компонента в организм является одним из условий хорошего самочувствия человека. В совокупности с другими витаминами он обеспечивает нормальное протекание всех жизненно важных процессов. Зная, в каких продуктах он содержится, можно легко контролировать его достаточное потребление.

Отзыв

Елена 38 лет
Читала что по мнению учёных, в БАДах с биотином для укрепления ногтей и волос, часто присутствует повышенное содержание данного вещества в несколько раз. Прежде чем покупать, проконсультируйтесь с врачом и установите свою суточную потребность в этом витамине.

Витамин В7 (биотин) — для чего нужен и где содержится?

Это крайне важный и в то же время парадоксальный витамин, что отмечается даже в его названии. Оно происходит от греческого «bios», что значит «жизнь». Такое же значение имеет латинское слово «vita», лежащее в основе термина «витамин». Получается такая вот «жизненная жизнь»…

На этом интересное, конечно же, не заканчивается. Расскажем, почему биотин – это микровитамин и чем для витамина В7 опасны обычные куриные яйца. Разберем, почему для этого витамина отсутствует предельный уровень потребления, насколько часто возникает его дефицит и оправдано ли применение биотина для укрепления волос и ногтей.

Содержание статьи

История открытия витамина В7

В 1916 году английский физиолог Уил Говард Бейтман (W.G. Bateman) проводил диетологическое исследование, в основе которого лежало питание с большим количеством сырого куриного белка. Ученый установил, что такая диета провоцирует появление токсических симптомов у кошек и собак, кроликов и человека[1].

В 1927 году, Маргарет Аверил Боас (Margaret Averil Boas) – исследователь из Листеровского Университета в Лондоне – продолжила начатые Бейтманом исследования. Она обнаружила, что употребление в пищу одного сырого яичного белка приводит к облысению, воспалению кожи, судорогам и потере координации движений у мышей[2]. Боас назвала данный синдром «egg white injury», что дословно переводится как «травма яичным белком». Исходя из этого исследования, можно полагать о профилактической и лечебной роли биотина при проблемах с волосами у мужчин и женщин.

В течение 19331939 годов венгерский врач Пауль Гьёрджи (Paul György), который также сыграл большую роль в открытии рибофлавина и пиридоксина, изучал синдром «травмы яичным белком». В итоге он установил наличие некоего защитного фактора, который предотвращает появление заболевания. Гьёрджи назвал его витамином Н[3] (от первой буквы похожий на витнемецких слов «Haar»«волосы» и «Haunt»«кожа»).

В 1936 году немецкие химики Фриц Кёгль (Fritz Kögl) и Бернард Тённис (Bernard Tönnis) независимо от П. Гьёрджи выделили из яичного желтка похожий на витамин Н профилактический фактор, который они назвали «Биос»[4]. В 1939 году группа ученых во главе с Питером Вестом (Piter West) и Паулем Вильсоном (Paul Wilson) в ходе экспериментов на дрожжах выделили Коэнзим R[5], который по своим свойствам напоминал Биос.

Точку во всей этой путанице поставил все тот же Пауль Гьёрджи, который в 40-х гг. ХХ века четко определил, что витамин Н, Биос и Коэнзим R являются одним веществом. Во избежание неразберихи в терминологии, соединению было присвоено имя Биотин[6] (от греческого слова «bios», что значит «жизнь»).

Физико-химические свойства витамина В7

В изолированном виде витамин выглядит как белый кристаллический порошок и имеет достаточно высокую tº плавления, которая составляет 232,5 °С. Поэтому даже кипячение не оказывает разрушающего воздействия на целостность его химической структуры. Растворимость биотина в щелочных растворах высокая, в H2O и этиловом спирте – низкая. В хлороформе и этиловом эфире витамин В7 не растворяется вовсе. В кислой и щелочной рН биотин не разлагается даже при нагревании, но имеет склонность к окислению.

Существует восемь изомеров (т.е. пространственных конфигураций) молекулы биотина. Однако только одна из них обладает биохимической активностью и является истинным витамином.

Всасываясь через слизистую тонкого кишечника, биотин циркулирует в кровотоке в свободном виде (15-25%) и в связанном с альбуминами виде (около 75-85%). Из крови витамин поступает во все органы, а его максимальное содержание отмечается в печеночной ткани. Несмотря на невысокую растворимость в воде, из организма биотин выводится почками.


К середине XX века благодаря трудам американских биохимиков Роджера Джона Уильямса (Roger John Williams) и Эсмонда Эмерсона Снелла (Esmond Emerson Snell) было открыт авидин – антагонист витамина В7. Авидин содержится в яичном белке рептилий и птиц (в том числе в курином яичном белке). Молекула авидина способна одновременно связать четыре молекулы биотина и полностью инактивировать его витаминное действие.


В каких продуктах содержится витамин В7

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

В пищевых продуктах содержится биоцитин, который состоит из биотина и аминокислоты L-лизина. Именно из этого соединения с помощью специального фермента биоцинидазы организм черпает витамин В7. Нормальная работа этого фермента обеспечивает усвоение 20-40% витамина, содержащегося в пище.

Суточная потребность в витамине В7

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его

Верхний предел потребления для витамина отсутствует – это связано с тем, что человек может без особого вреда для здоровья усвоить большие концентрации биотина (вплоть до 10 мг и более).

Как видно из таблицы, ежедневная потребность организма в биотине измеряется даже не в миллиграммах, а в микрограммах (тысячная доля миллиграмма). Именно поэтому витамин В7 — это микровитамин. Такие микроконцентрации человек может легко получить при нормальном суточном рационе питания, в котором присутствуют разнообразные продукты.

В утвержденных в РФ рекомендациях по питанию населения (МР 2.3.1.2432—08) отсутствуют данные о потребности беременных и кормящих грудью женщин в биотине. Однако, вероятнее всего, потребность в это ответственное время все же увеличивается, ведь будущей маме приходится обеспечивать питательными веществами уже не только себя, но и малыша. Поэтому популярные витаминные комплексы для беременных имеют в своем составе биотин в рекомендуемых суточных дозировках и даже выше. Например, Фемибион Наталкеа I и II – 60 мкг, Витрум Пренатал плюс – 30 мкг, Элевит Пронаталь – 2 мг, Элевит Кормление – 35 мкг.

Витамин В7 – для чего он нужен организму?

Значение биотина для организма достаточно велико – он обеспечивает перенос молекул CO2 и принимает участие в метаболизме жирных кислот. Входит в состав 4 ферментов. Большое значение витамин В7 играет в цикле Кребса – ключевом механизме, который обеспечивает наше тело энергией.

Биотин также оказывает опосредованное влияние на метаболизм белков и углеводов. Способствует снижению концентрации сахара в крови и образованию гликогена в печени. Оказывает регулирующее влияние на продукцию инсулина. Улучшает функционирование потовых желез, стимулирует работу головного мозга и активность костного мозга, способствует развитию собственной микрофлоры кишечника. Оказывает благоприятное воздействие на выработку мужского полового секрета.

Биотин называют «бьюти витамин» или «витамин красоты», поскольку его активно используют для поддержания эластичности кожи, укрепления волос и ногтей. Действительно, исторические опыты показали, что гиповитаминоз В7 ведет к дерматологическим проблемам и алопеции. Это объясняется тем, что биотин является донором микроэлемента серы (S) для синтеза коллагена. Именно этот фибриллярный белок вместе с кератинами формирует каркас для эпителиальных клеток кожи, стержней волос и ногтевых пластин.


Оправдано ли использование биотина для роста волос? Наше мнение: поскольку организму необходимы микрограммы биотина, то человек легко получит необходимое количество с пищей. Вероятнее всего, при рациональном питании проблемы с волосами, ломкость ногтей и сухость кожи вызваны всё-таки не дефицитом биотина, а прочими причинами.

Но не смотря на это витамин В7 способен укрепить стержни волос и ногтевые пластины, улучшить внешний вид кожи. Положительный эффект от биотина следует ожидать при приеме 2,5-5 мг/сутки на протяжении 1-6 месяцев. Стоит заметить, что клинические данные, подтверждающие эффективность витамина В7 при подобных проблемах, относительно слабые[7], поскольку проведенные исследования редки и малочисленны. Нет данных о том, что витамин В7 помогает излечить алопецию (облысение).

Однако это не повод отказываться от него — прием биотина оправдан для укрепления волос и ногтей, повышения эластичности кожи. В идеале применять витамин В7 следует после исследования крови, которое выявит дефицит биотина. Но такой анализ делают только в крупных лабораториях. Оптимальным решением будет прием витаминно-минеральных комплексов. Так можно «закрыть» сразу несколько причин, которые привели к выпадению волос, а также к проблемам с ногтями или кожей.


Витамин В7 при беременности

Способен проникать через гематоэнцефалический барьер (между кровеносной системой и головным мозгом) и плацентарный барьер, полностью обеспечивая ребенка.

Биотин позволяет нормально протекать ряду метаболических процессов, которые обеспечивают организм малыша энергией. Кроме того, витамин В7 поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек ребенка, а также поддерживает красоту мамы – сохраняет эластичность кожи, крепость ногтей и волос. Как и вся группа В, биотин важен для нервной системы, обеспечивая полноценное умственное развитие ребенка.

Пока нет четких данных о том, что биотиновый дефицит может спровоцировать аномальное внутриутробное развитие ребенка.

Применение витамина В7 в медицине

В изолированном виде витамин назначают при наследственном нарушении транспорта тиамина, а также при нарушенном всасывании питательных веществ из кишечника. Биотин показан детям, которые принимают в качестве противосудорожного средства вальпроевую кислоту (снижение риска облысения).

Параллельно врачи исследуют лечебное действие витамина В7 в комплексной терапии рассеянного склероза. Наибольшей популярностью биотин пользуется у дерматологов, которые назначают его при следующих патологических состояниях:

  • секущиеся кончики волос;
  • раннее появление седых волос;
  • повышенная жирность кожи головы с эффектом «сальных волос»;
  • жирная себорея;
  • сухость кожи головы и перхоть;
  • сухость и шелушение кожи;
  • замедленный рост ногтевых пластин;
  • воспалительные заболевания кожи любой локализации;
  • истончение волосяного стержня и повышенная ломкость волос;
  • выпадение волос;
  • повышенная ломкость и расслаивание ногтевых пластин.

Отечественные аптеки не так уж и богаты на препараты чистого витамина В7. Наиболее распространены формы таблеток или капсул для приема внутрь. Существуют также шампуни с биотином и специальные ампулы для волос.

Наиболее популярные средства:

  1. Биотин 5000 мкг – капсулы от компании Солгар (Solgar) или Нью Фуд (New Food).
  2. Биотин 10 000 мкг – таблетки от компании Айхерб (iHerb).
  3. Доппельгерц Бьюти Биотин – таблетки по 150 мкг.

Недостаток витамина В7 в организме

Тяжелый витаминный дефицит маловероятен. В силу несбалансированного питания, вредных привычек или сопутствующих заболеваний может развиться гиповитаминоз (чаще легкий). При этом не следует забывать, что каждый организм по-своему реагирует на снижение концентрации витамина.

Факторы риска, которые требуют повышенного поступления биотина и могут вызвать его дефицит в организме:

  1. Длительное употребление сырых яиц (особенного белка). Вареные яйца в этом плане абсолютно безопасны.
  2. Курение (повышает скорость разрушения витамина) и злоупотребление алкоголем (снижает всасываемость витамина).
  3. Внутривенное питание, лишённое биотина.
  4. Воспалительные заболевания пищеварительной системы и синдром мальабсорбции (сниженная всасываемость в кишечнике).
  5. Дисбактериоз кишечника, в том числе на фоне приема антибиотиков.
  6. Болезни печени (снижают активность фермента биотинидазы, которые «выделяет» витамин В7 из пищи).
  7. Длительный прием противосудорожных препаратов (особенно вальпроевой кислоты).

Симптомы дефицита:

  1. Ломкость, выпадение волос и алопеция.
  2. Сухость кожи и её шелушение, сыпь. Особенно страдают участки вокруг глаз, около носа и рта, в области гениталий.
  3. Неврологические расстройства: депрессия, расстройства сна, онемение, покалывание в пальцах рук и ног, нарушение координации движений, судороги.
  4. Повышение уровня глюкозы и холестерина в крови.
  5. Воспаление слизистых оболочек.
  6. Потеря аппетита.

Избыток витамина В7 в организме

Данные о симптомах передозировки, гипервитаминоза или отравления биотином отсутствуют, как и верхний предел суточного потребления. Это дает право полагать, что этот микровитамин является полностью безопасным веществом.

При чрезмерном поступлении в организм биотина повышается вероятность аллергических реакций и различных расстройств пищеварения. Эти явления кратковременны, поскольку избыточное количество витамина В7 быстро выводится почками.

Взаимодействие витамина В7 с другими веществами

  1. Уменьшает симптомы дефицита цинка. В то же время цинк усиливает действие биотина
  2. Усиливает действие других витаминов группы В: фолиевой кислоты (В9), пантотеновой кислоты (В5) и цианокобаламина (В12).
  3. Противосудорожные препараты и большие дозы витамина В5 могут снижать всасываемость биотина из кишечника.
  4. Длительное лечение антибиотиками (особенно сульфаниламидами) может снизить бактериальный синтез биотина.
  5. Алкоголь снижает усвоение биотина.

Резюме: Биотин – это витамин красоты, ключевыми эффектами которого можно считать укрепление стержня волос и ногтевых пластин, повышение эластичности кожи. Оказывает положительное влияние на нервную систему, снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, регулирует продукцию инсулина.

Проблемы с волосами, кожей и ногтями не всегда вызваны дефицитом биотина. Он не лечит облысение и не стимулирует рост новых волосяных фолликулов. Но его дополнительный прием в дозировке 2,5-5 мг/сутки в течение 1-6 месяцев может оказать положительное влияние на проблему: биотин укрепит Ваши волосы, устранит сухость или повышенную жирность кожи, придаст коже эластичность и приведет в порядок ногти. 


Список использованной литературы:

  1. В. Г. Бейтман (июнь 1916).«Перевариваемость и использование яичных белков». Журнал биологической химии. 26: 263–291.
  2. Маргарет Боас (1927). «Влияние высыхания на питательную ценность белка». Биохимический журнал. 21: 712–724.
  3. Пауль Гьёрджи (декабрь 1939 г.). «Лечебный фактор (витамин Н) для терапии синдрома «травмы яичным белком» с особым акцентом на его присутствие в различных продуктах питания и в дрожжах». Журнал биологической химии. 131: 733–744.
  4. Фриц Кёгль и Бернард Тённис (1936). » О проблемах, связанных с Биосом. выделение кристаллизованного Биоса из яичных желтков». Zschr.е. Phys. Хим. 242: 43.
  5. П. Вест, П.Вильсон (июнь 1939). «Отношение« коэнзима R »к биотину». Наука 89(2322): 607–8. doi : 1126/science.89.2322.607. PMID 17751623.
  6. П. Гбёрджи, К. Роуз, Р. Иакин, Э. Снелл, Р. Уильямс (май 1941).«Травма яичного белка как результат непоглощения или инактивации биотина». Наука 93 (2420): 477–8.doi: 1126/science.93.2420.477. PMID 17757050.
  7. «Биотин» . Центр информации о питательных микроэлементах, Институт Линуса Полинга, Орегонский государственный университет, Корваллис, Орегон. 21 октября 2015 г.

Более подробно об авторах этой статьи.

Комплекс витаминов B во время беременности: почему они важны

витаминов B поддерживают наш организм в преобразовании пищи (углеводов) в энергию (глюкозу). Для будущей матери важно включить в свой рацион все витамины группы B, известные как витамины B комплекса, поскольку они водорастворимы и не накапливаются в организме. Эти витамины помогают матери получать полноценное питание и поддерживают рост и развитие ребенка. MomJunction расскажет вам о важности и потребностях всех этих восьми витаминов группы В.

1. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин или тиамин, выполняет множество важных функций во время беременности.

  • Это позволяет и вам, и вашему ребенку превращать углеводы в энергию.
  • Играет важную роль в развитии мозга ребенка.
  • Поддерживает нормальную работу мышц, нервной системы и сердца.

[Читать: Преимущества витамина С во время беременности ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B1 во время беременности составляет 1.4 миллиграмма (мг) независимо от возраста женщины (1). Женщинам, вынашивающим более одного ребенка, следует увеличить потребление тиамина.

Источники витамина B1

Тиамин содержится в нескольких продуктах питания. Хорошими источниками являются цельнозерновые продукты, крупы, крепленый хлеб, макаронные изделия, горох, сушеные бобы, немного рыбы и свинина. Молочные продукты, фрукты и овощи также содержат витамин B1, но в небольших количествах (2).

Обратите внимание на количество витамина B1 в каждом из этих продуктов:

  • Цельнозерновые злаки на 3/4 стакана — 1.5 мг
  • 1 стакан белого риса (приготовленный) — 1,2 мг
  • 1 стакан коричневого риса (приготовленный) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана овса — 0,6 мг
  • 1/4 стакана орехов пекан — 0,4 мг
  • 1/4 Бразильские орехи — 0,4 мг
  • 1/2 стакана гороха (приготовленного) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана чечевицы (приготовленной) — 0,2 мг
  • 1/4 стакана проростков пшеницы — 0,5 мг
  • 1/2 стакана колотого гороха (приготовленная) — 0,2 мг
  • 1 чашка шпинатной лапши (обогащенная) — 0,4 мг
  • Радужная форель 3 унции — 0,3 мг
  • Лосось 3 унции — 0.3 мг
  • 3 унции стейка из ветчины (вяленого без костей) — 0,3 мг
  • 3 унции Помпано Флорида — 0,7 мг
  • 3 унции свиной вырезки — 0,8 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B1?

Ранними признаками дефицита витамина B1 являются тошнота, усталость, повреждение нервов и головная боль.

Тяжелая недостаточность приводит к бери-бери — влажным, сухим или церебральным, в зависимости от пораженной части тела. Влажный бери-бери — острая форма, вызывающая плохое кровообращение и отек, что приводит к сердечной недостаточности.Сухая форма заболевания вызывает постепенное перерождение нервов в руках и ногах, потерю рефлексов и атрофию мышц.

[Прочтите: Витамин Е во время беременности ]

Дефицит тиамина обычен в развивающихся странах, где люди едят обработанного риса . Тиамин, присутствующий во внешнем покрытии риса, удаляется во время обработки.

В промышленно развитых странах алкоголь является основной причиной дефицита витамина B1, поскольку он отрицательно влияет на всасывание тиамина в организме.

В развитых странах, таких как США, продукты питания обычно на обогащены витамином B1 , а также содержат поливитамины и витамины для беременных. Поэтому недостатки встречаются редко.

Вам нужна добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, вы можете получить необходимый витамин B1 из таких продуктов, как цельнозерновые и обогащенные злаки, а также из сбалансированного питания. Если вы этого не делаете, вы можете принимать добавки для беременных или поливитамины, чтобы получить суточную норму потребления.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет данных, свидетельствующих о побочных эффектах избыточного потребления тиамина во время беременности.

2. Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, также известный как рибофлавин, представляет собой кофермент, который участвует во многих реакциях в организме.

  • Он играет важную роль в обеспечении здоровой кожи, хорошего зрения, роста и развития мышц, костей и нервов ребенка.
  • Снижает риск преэклампсии.

[Читать: Преимущества витаминов для беременных ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B2 во время беременности составляет 1.4 мг. (3).

Источники витамина B2

Молоко, обогащенные злаки, пшеничная мука и хлебобулочные изделия являются отличными источниками витамина B2.

Обратите внимание на количество рибофлавина, содержащегося в каждом из следующих продуктов:

  • 1 стакан обезжиренного молока — 0,5 мг
  • 1 стакан нежирного йогурта (простой) — 0,5 мг
  • 1 1/2 унций Сыра Чеддер — 0,2 мг
  • 1/2 стакана частично обезжиренного сыра Рикотта — 0,2 мг
  • 1/2 стакана Творога (1%) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана грибов — 0.2 мг
  • 1/2 стакана соевых бобов — 0,3 мг
  • 3 унции свиных ребрышек (нежное) — 0,3 мг
  • 1/2 стакана шпината (приготовленного) — 0,2 мг
  • 3 унции темпе (приготовленного) — 0,3 мг
  • 1 сваренное вкрутую яйцо (большое) — 0,3 мг
  • 3 унции утки без кожи — 0,4 мг
  • 1/4 стакана миндаля — 0,3 мг

Внимание: УФ-свет может разрушить рибофлавин в продуктах питания, поэтому эти продукты следует хранить в непрозрачных емкостях вдали от света.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B2?

Признаками дефицита рибофлавина являются кожная сыпь, анемия, дерматит, пурпурный (красный и сухой) язык, трещины и сухость вокруг губ, рта и носа.

Вы подвержены более высокому риску дефицита, если страдаете анорексией (расстройством пищевого поведения) и непереносимостью лактозы (так как вы будете избегать молочных продуктов).

[Читать: Витамин К во время беременности ]

Вам нужна добавка?

Министерство здравоохранения США сообщает, что вы можете получить необходимый рибофлавин с помощью здоровой диеты, содержащей мультизерновые, яйца, мясо, молочные продукты, обогащенные злаки и зеленые овощи. Если вы принимаете пищевые добавки, не превышайте рекомендованный дневной лимит.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет данных о побочных эффектах избыточного потребления витамина B2. Любой витамин B2, который не используется организмом, обычно выводится с мочой.

3. Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также называемый ниацином, присутствует в двух формах — никотинамид и никотиновая кислота, которые помогают высвобождать энергию из пищи.

  • Сохраняет здоровье кожи, нервной системы и слизистых оболочек.
  • Он необходим для развития мозга ребенка.
  • Помогает облегчить тошноту, уменьшить болезненную мигрень и улучшить пищеварение.

Ниацин классифицируется FDA США в категорию беременности C. Исследования показали, что он может причинить вред животным, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать его влияние на людей.

[Прочтите: Почему беременным женщинам нужен магний? ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое количество витамина B3 во время беременности составляет 18 мг в день (4). Вы можете включать до 35 мг в день, и потребление витамина B3 между этими двумя уровнями допустимо, пока вы беременны.. Согласно онлайн-медицинской библиотеке Merck Manuals, «потребление более 35 мг у беременных женщин не изучалось», поэтому это не рекомендуется.

Источники витамина B3

Никотинамид и никотиновая кислота содержатся в продуктах питания. Вы можете включить следующие продукты, чтобы получить необходимое количество ниацина:

  • Куриная грудка 4 унции (жареная) — 14,41 мг
  • Лосось 4 унции (жареный или запеченный) — 11,34 мг
  • Желтоперый тунец или 4 унции (жареный или запеченный) запеченные) — 13.54 мг
  • 4 унции Индейка — 8,50 мг
  • 4 унции печени теленка (слегка обжаренная) — 9,61 мг
  • 4 унции оленины — 7,61 мг
  • Палтус 4 унции (жареный или запеченный) — 8,08 мг
  • Грибы Кримини 5 унций сырье) — 5,39 мг
  • корейка ягненка на 4 унции (жареная) — 7,75 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B3?

Дефицит витамина B3 встречается редко, так как вы легко можете получить его суточную потребность из доступных источников пищи или из триптофана (аминокислота, которая превращается в ниацин в организме), присутствующего в пищевых белках (5).Дефицит обычно выше у тех, кто употребляет кукурузу или сорго в качестве основного продукта питания. Ниацин присутствует в этих источниках в связанной форме.

Вам нужна добавка?

Добавки обычно не нужны, так как вы получаете достаточно витамина B3 в обычном рационе.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет адекватных исследований для определения эффектов витамина B3, принимаемого в высоких дозах во время беременности. Известно, что они вызывают покраснение кожи и повреждение печени.

Ниацин для перорального применения классифицируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по категории C для беременных, так как препарат не был полностью изучен на беременных женщинах. Поскольку нет надлежащих доказательств для определения его воздействия на мать и плод, препарат следует принимать только по назначению врача.

[Читать: Витамин D во время беременности ]

Использование ниацина, одобренного FDA, в терапевтических дозах, принимаемых под наблюдением врача, снижает уровень триглицеридов и холестерина.Но дозировка составляет 6 г, что намного превышает рекомендуемую дозу во время беременности. Поэтому вам следует прекратить прием ниацина во время беременности, особенно если вы принимаете его из-за низкого или высокого холестерина ЛПНП. Но если вы принимаете препараты из-за повышенного содержания триглицеридов, вам следует сообщить об этом своему врачу, поскольку уровень триглицеридов повышается во время беременности.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 или пантотеновая кислота является компонентом коэнзима A, необходимого для различных химических реакций в клетках.

  • Помогает предотвратить мышечные спазмы во время беременности.
  • Вырабатывает гормоны, которые помогают бороться со стрессом.
  • Полезен для метаболизма белков, углеводов и жиров.

Сколько вам нужно?

Вашему организму требуется 6 мг пантотеновой кислоты каждый день во время беременности (6).

Источники витамина B5

Пантотеновая кислота содержится почти во всех разновидностях мяса и овощей. Вот несколько хороших вариантов, чтобы получить необходимое количество этого витамина:

  • 1/4 стакана семян подсолнечника (сушеных и жареных) — 2.3 мг
  • 3/4 стакана цельнозерновых злаков (обогащенных) — 10 мг
  • 8 унций обезжиренного йогурта (простого) — 1,3 мг
  • 5 унций грибов кримини (сырые) — 2,1 мг
  • 1 запеченный сладкий картофель (среднего размера ) — 1 мг
  • 1/2 авокадо (среднего размера) — 1,1 мг
  • 1/2 стакана желтой кукурузы (приготовленной) — 0,7 мг
  • 1 стакан обезжиренного молока — 1 мг
  • 1 картофель (запеченный) — 0,7 мг
  • 1/2 стакана шоколадной крошки, семян и соленых орехов ассорти — 0,7 мг
  • 1 стакан овсянки (приготовленной) — 0.5 мг
  • 1/2 стакана грибов (сырых) — 0,5 мг
  • 1 апельсин (средний) — 0,5 мг
  • 1 банан (средний) — 0,5 мг
  • 1/2 стакана цветной капусты (вареной) — 0,3 мг
  • 1 / 2 стакана брокколи (вареной) — 0,3 мг
  • 1 яйцо вкрутую (большое) — 0,7 мг
  • 3 унции куриной грудки (жареной) — 1 мг
  • Лосось 3 унции (запеченный) — 1,2 мг

Что происходит если вам не хватает витамина B5?

Дефицит витамина B5 у беременных встречается редко.Существует риск его дефицита у женщин, которые сильно недоедают, соблюдают диету или страдают токсемией (аномальное состояние во время беременности) (7). Симптомы включают слабость и хроническую усталость.

Вам нужна добавка?

Пантотеновая кислота присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому вам не нужно никакого дополнительного приема. Он также присутствует в большинстве витаминных добавок для беременных.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Поскольку пантотеновая кислота является водорастворимым витамином, организм выводит излишки с мочой.Эффект неизвестен, если он принимается в больших количествах, чем рекомендованная доза. Однако избегайте чрезмерного потребления.

5. Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, необходим вашему организму для метаболизма углеводов, белков и жиров. Он помогает формировать эритроциты, нейротрансмиттеры и антитела.

  • Он необходим для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
  • Помогает облегчить утреннее недомогание и поддерживает здоровый уровень глюкозы в крови.
  • Предотвращает низкую массу тела при рождении у младенцев (8).

Сколько вам нужно?

По данным Института медицины США, ежедневная потребность в витамине B6 во время беременности составляет 1,9 мг (9). Однако допустимая верхняя доза составляет 100 мг для женщин в возрасте около 19 лет и старше и 80 мг для женщин в возрасте около 18 лет и младше.

Источники витамина B6

Пиридоксин содержится в различных продуктах питания. Нежирное мясо, рыба, бобы и орехи — отличные источники этого витамина.Обогащенные злаки и хлеб также являются хорошими источниками. Вот несколько хороших вариантов:

  • 1/2 стакана нута (консервированного) — 0,57 мг
  • 1 печеный картофель (средний с кожицей) — 0,74 мг
  • 1 стакан шпината (приготовленный) — 0,44 мг
  • 8 унций черносливового сока — 0,56 мг
  • 1 банан (средний) — 0,43 мг
  • 1/2 авокадо — 0,26 мг
  • 1 стакан коричневого риса (длиннозерный, приготовленный) — 0,28 мг
  • 1 унция фундука (сушеный и жареный) — 0,18 мг
  • 1 унция семечки (сушеные и жареные) — 0.23 мг
  • 3 унции курицы (жареной) — 0,46 мг
  • 3 унции нежирной свинины (жареной) — 0,49 мг
  • 3 унции фермерского лосося (приготовленного) — 0,55 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B6?

Легкие недостатки являются обычным явлением, а серьезные недостатки — редкими. Ранние признаки дефицита пиридоксина включают депрессию, язвы или язвы во рту и воспаление языка.

Дефицит витамина B6 может вызвать форму анемии, аналогичную железодефицитной анемии.Он также снижает выработку антител и влияет на иммунный ответ.

Вам нужна добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, необходимое количество этого витамина можно получить из сбалансированного питания. Большинство витаминных и минеральных добавок для беременных содержат почти 100% суточной нормы.

Осторожно: Если у вас утреннее недомогание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пиридоксиновые добавки, так как их слишком много небезопасно для вас, а также для вашего растущего плода.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Несколько поливитаминов с высокой эффективностью, которые вы принимаете во время беременности, содержат пиридоксин в избыточном количестве. Вы также получите большое количество этого витамина, если включите в свой рацион обогащенные продукты. Избыточное потребление витамина B6 может привести к повреждению нервов и онемению.

6. Витамин B7 (биотин)

Витамин B7 или биотин или витамин H генерируют энергию из пищи, которую вы едите. Следовательно, необходимо образование ферментов, расщепляющих углеводы, белки и жиры.

  • Это необходимо для эмбрионального роста во время беременности.
  • Помогает при кожной сыпи, ломкости ногтей и выпадении волос.

Сколько вам нужно?

Согласно данным Совета США по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B7 во время беременности составляет 30 мг (10).

[Читать: Биотин во время беременности ]

Источники витамина B7

Бактерии, живущие в вашем пищеварительном тракте, ответственны за производство некоторых из ваших основных биотинов.Источники пищи, богатые биотином, включают яичный желток, печень, молоко, овес, мангольд, грибы, лосось, свинину, сыр, малину, цветную капусту и патоку.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B7?

Исследования показывают, что биотин быстро расщепляется во время беременности, и поэтому его уровень питания снижается (11). Известно, что он вызывает врожденные дефекты у многих видов животных. Почти у трети беременных женщин развивается маргинальный дефицит биотина, что косвенно свидетельствует о том, что он может вызывать врожденные аномалии у плода (12).Чтобы исключить риск аномального развития эмбриона или плода, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество биотина во время беременности.

Симптомы дефицита витамина B7 включают истончение волос, депрессию, вялость, галлюцинации и покалывание в руках и ногах.

Вам нужна добавка?

Беременным женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины или поливитамины, которые включают дополнительный биотин, чтобы предотвратить врожденные аномалии.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Прием избыточных доз биотина в течение длительного периода может вызвать определенные побочные эффекты во время беременности.Обычно они включают аллергию, выкидыш и прыщи. Однако они редки. Итак, посоветуйтесь с врачом для правильной дозировки.

Кроме того, когда вы заметили симптомы аллергии или угревой сыпи, вам следует снизить дозу до менее 250 мг в день.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 или фолиевая кислота — это самый важный витамин группы B, который необходимо принимать во время беременности.

  • Он предотвращает дефекты нервной трубки (NTD), серьезные родовые осложнения со стороны головного мозга (например, анэнцефалия) и спинного мозга (например, расщепление позвоночника).Нервная трубка — это часть эмбриона, из которой развиваются мозг и позвоночник вашего ребенка.
  • ДНТ развиваются на очень ранней стадии, еще до того, как вы еще не знаете о своем зачатии. Поэтому важно принимать добавки с фолиевой кислотой с момента зачатия.
  • По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины должны принимать рекомендуемое количество фолиевой кислоты за месяц до зачатия и в течение первого триместра, чтобы снизить риск NTD у своих детей на 70% (13).
  • Он также снижает риск других дефектов, таких как волчья пасть, заячья губа и некоторые пороки сердца у младенцев и преэклампсия у беременных.
  • Он необходим для выработки красных кровяных телец для предотвращения формы анемии.
  • Это важно для синтеза ДНК, роста плаценты и развития вашего ребенка.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B9 составляет 400 мкг во время беременности (14). Если вы принимаете пренатальные препараты или поливитамины, проверьте, получаете ли вы необходимое количество.Согласно WebMD, вот количество фолиевой кислоты, которое вы можете включить во время беременности:

  • При попытке зачать ребенка — 400 мкг в день
  • Первый триместр — 400 мкг в день
  • От четырех до девяти месяцев беременности — 600 мкг в день

По данным Национального института здоровья США, во время беременности рекомендуется принимать не менее 600 мкг в день (15).

Большинство витаминов для беременных содержат 800–1000 мкг фолиевой кислоты. Вы не должны включать более 1000 мкг в день, если об этом не говорит врач.

Когда вам нужен дополнительный витамин B9?

  • Если у вас избыточный вес , вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться забеременеть. Вам могут посоветовать принимать более 400 мкг в день.
  • Если вы беременны ребенком с NTD , ваш врач может порекомендовать вам принимать 4000 мкг в день.
  • Если у вас близнецов , вам могут посоветовать принимать около 1000 мкг в день.

Вам также может потребоваться дополнительная фолиевая кислота в следующих случаях:

  • Генетическая мутация под названием метилентетрагидрофолатредуктаза затрудняет производство фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в организме.
  • Если вы принимаете диабет или противосудорожные препараты.

Вероятность беременности с NTD составляет почти 3-5%, поэтому вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться зачать ребенка.

Источники витамина B9

Фолиевая кислота богата чечевицей, темно-зелеными овощами, ростками, цитрусовыми, спаржей, авокадо, сушеными бобами, горохом и орехами. Некоторые распространенные варианты питания, которые вы можете включить:

  • 3/4 стакана обогащенных злаков — 400 мкг
  • 3 унции говяжьей печени (приготовленной и тушеной) — 215 мкг
  • 1/2 стакана чечевицы (приготовленной) — 179 мкг
  • 1/2 стакана яичная лапша (обогащенная, приготовленная) — 110 мкг
  • 1/2 стакана шпината (приготовленная) — 115 мкг
  • 1/2 стакана бобов Great Northern (вареная) — 90 мкг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B9?

Если у вас дефицит фолиевой кислоты, вы испытаете анемию, диарею, потерю веса, потерю аппетита, болезненность языка, слабость, учащенное сердцебиение, раздражительность и головные боли.

Если дефицит легкий, вы не заметите никаких симптомов, но, возможно, не получите достаточного количества для поддержки раннего эмбрионального развития вашего ребенка.

Вам нужна добавка?

Да, многие группы, включая March of Dimes, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Целевую группу профилактических служб США, рекомендуют всем женщинам, способным или планирующим беременность, ежедневно принимать добавки, содержащие от 400 до 800 мкг (от 0,4 до 0,8 мг). ) фолиевой кислоты (16).

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Передозировка фолиевой кислоты — это необычно. Вы не должны принимать больше дневной нормы, если это не рекомендует врач.

Избыточное потребление фолиевой кислоты может скрыть признаки дефицита витамина B12, что приводит к повреждению нервов (витамин B12 тесно взаимодействует с витамином B9). Но это довольно редко среди женщин, способных забеременеть.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Journal of Endocrinology , показывают, что передозировка фолиевой кислоты во время беременности может подвергнуть дочерей более высокому риску диабета и ожирения в более позднем возрасте (17).

9. Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12, также называемый кобаламином, выполняет несколько важных функций, как и фолиевая кислота.

  • Он необходим для синтеза жирных кислот и миелина, которые помогают поддерживать нормальную неврологическую функцию и центральную нервную систему (ЦНС).
  • Он помогает функционированию и развитию клеток крови, мозга и нервов.
  • Он способствует метаболизму углеводов, белков и жиров и, таким образом, улучшает ваше настроение, уровень энергии и уровень стресса при ношении.
  • Наряду с фолиевой кислотой он производит эритроциты и синтез ДНК.
  • Он также играет важную роль в развитии мозга плода и формировании нервной трубки.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг (18). Эффективен прием витамина B12 вместе с фолиевой кислотой.

Источники витамина B12

Кобаламин присутствует в молоке, яйцах, мясе, рыбе, птице и моллюсках. Некоторые из лучших вариантов еды включают:

  • Окунь на 4 унции (запеченный или жареный) — 41.39 мкг
  • сардины 3,25 унции — 8,22 мкг
  • Лосось 4 унции (запеченный или жареный) — 3,25 мкг
  • гребешки 4 унции (запеченные или жареные) — 2 мкг
  • креветки 4 унции (приготовленные или вареные) — 1,69 мкг
  • — 4 унции мкг
  • 4 унции оленины — 3,6 мкг
  • 4 унции телячьей печени (тушеная) — 41,39 мкг
  • 4 унции филе ягненка (жареная) — 2,45 мкг
  • 4 унции нежирной говяжьей вырезки (жареной) — 2,92 мкг

Веганские продукты могут включать обогащенные продукты такие продукты, как соевое молоко и соевые продукты, для удовлетворения их повседневных потребностей.Некоторые результаты американского исследования Tucker, Rich et al, 2000, показывают, что продукты, обогащенные витамином B12, усваиваются лучше, чем естественный витамин B12, который содержится в продуктах питания. Обогащенные продукты содержат цианокобаламин или кристаллический B12, которые лучше усваиваются.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B12?

Дефицит витамина B12 очень редко встречается у женщин детородного возраста. Но если они все же возникают, они увеличивают риск развития ДНТ у вашего ребенка. Вот некоторые из серьезных врожденных дефектов:

  • Spina bifida : позвоночник вашего ребенка не формируется правильно.
  • Анэнцефалия: Головной и спинной мозг сформированы неправильно.
  • Энцефалоцеле: Некоторая часть мозга проталкивается в череп через отверстие.

Если у вас дефицит витамина B12, вы можете страдать от бессонницы, усталости, депрессии и беспокойства. В тяжелом состоянии дефицита у вас может быть повреждение головного мозга.

Вам нужна добавка?

Возможно, вам потребуется принимать добавки, если вы уже испытываете дефицит витамина B12 во время беременности.Но если вы уже принимаете витамины для беременных, дополнительных добавок не требуется.

Врачи также рекомендуют принимать добавки витамина B12 вместе с фолиевой кислотой. Это не только предотвратит врожденные дефекты у младенцев, но и поможет бороться с дефектами, поражающими ЦНС и позвоночник.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

По данным Института медицины, до сих пор не сообщалось о побочных эффектах избыточного потребления витамина B12 (19).

Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что женщины, принимающие избыток фолиевой кислоты и витамина B12, могут подвергать своих детей высокому риску развития расстройства аутистического спектра, состояния нервного развития, определяемого по ненормальному общению, проблемам с социальным взаимодействием и необычным или повторяющееся поведение (20).

Вам следует обсудить с врачом, прежде чем вы планируете принимать какие-либо витаминные добавки во время беременности, даже если вы принимали их до этого периода.

Ваши потребности в питании во время беременности отражают потребности вашего растущего ребенка. Только ваш врач может рассказать вам о витаминах, добавках и диете, которые вам, возможно, придется принимать.

Включили ли вы все или какие-либо из этих источников витамина B и добавок во время беременности? Поделитесь своими мыслями в нашем разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

.

Биотин | Институт Линуса Полинга

1. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Биотин. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B 6 , витамин B 12 , пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press; 1998: 374-389. (Национальная академия прессы)

2. Макет DM. Биотин. Справочник витаминов. 4 изд. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press; 2007: 361-383.

3. Zempleni J, Teixeira DC, Kuroishi T, Cordonier EL, Baier S.Требования к биотину для предотвращения повреждения ДНК. Mutat Res. 2012; 733 (1-2): 58-60. (PubMed)

4. Саггерсон Д. Малонил-КоА, ключевая сигнальная молекула в клетках млекопитающих. Annu Rev Nutr. 2008; 28: 253-272. (PubMed)

5. Zempleni J, Wijeratne SSK, Куроиши Т. Биотин. В: Erdman JWJ, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Настоящие знания в области питания. 10 th ed .: John Wiley & Sons, Inc .; 2012: 359-374.

6. Zempleni J, Li Y, Xue J, Cordonier EL.Роль синтетазы холокарбоксилазы в стабильности генома частично опосредована эпигеномным синергизмом между событиями метилирования и биотинилирования. Эпигенетика. 2011; 6 (7): 892-894. (PubMed)

7. Zempleni J, Gralla M, Camporeale G, Hassan YI. Натрий-зависимый ген поливитаминного транспортера регулируется на уровне хроматина путем биотинилирования гистонов в клетках лимфобластомы Jurkat человека. J Nutr. 2009; 139 (1): 163-166. (PubMed)

8. Макет DM. Биотин. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред.Современное питание в здоровье и болезнях. 11 -е изд. : Lippincott Williams & Wilkins; 2014: 390-398.

9. Баумгартнер Э. Р., Суормала Т. Наследственные дефекты метаболизма биотина. Биофакторы. 1999; 10 (2-3): 287-290. (PubMed)

10. Эльрефаи С., Вольф Б. Нарушения обмена биотина. В: Розенберг Р.Н., Паскуаль Дж. М., ред. Молекулярно-генетические основы неврологических и психических заболеваний Розенберга. 5 изд. Соединенные Штаты Америки: Эльзевир; 2015: 531-539.

11. Сили В.М., Тиг А.М., Страттон С.Л., фиктивный DM. Курение ускоряет катаболизм биотина у женщин. Am J Clin Nutr. 2004; 80 (4): 932-935. (PubMed)

12. Perry CA, West AA, Gayle A, et al. Беременность и лактация изменяют биомаркеры метаболизма биотина у женщин, соблюдающих контролируемую диету. J Nutr. 2014; 144 (12): 1977-1984. (PubMed)

13. Макет DM. Маргинальный дефицит биотина часто встречается при нормальной беременности человека и обладает сильным тератогенным эффектом у мышей. J Nutr.2009; 139 (1): 154-157. (PubMed)

14. Пабучкуоглу А., Айдогду С., Бас М. Активность биотинидазы сыворотки у детей с хроническим заболеванием печени и ее клиническое значение. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2002; 34 (1): 59-62. (PubMed)

15. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Недостаток биотина и биотинидазы. Эксперт Rev Endocrinol Metab. 2008; 3 (6): 715-724. (PubMed)

16. Вольф Б. Дефицит биотинидазы: «Если у вас есть наследственное нарушение обмена веществ, то это то, что вам нужно.»Genet Med. 2012; 14 (6): 565-575. (PubMed)

17. Мардах Р., Земплени Дж., Вольф Б. и др. Биотиновая зависимость из-за нарушения транспорта биотина. J Clin Invest. 2002; 109 (12): 1617-1623. (PubMed)

18. Schulpis KH, Nyalala JO, Papakonstantinou ED, et al. Нарушение рециклинга биотина у детей с фенилкетонурией и себорейным дерматитом. Int J Dermatol. 1998; 37 (12): 918-921. (PubMed)

19. Eng WK, Giraud D, Schlegel VL, Wang D, Lee BH, Zempleni J. Идентификация и оценка маркеров статуса биотина у здоровых взрослых.Br J Nutr. 2013; 110 (2): 321-329. (PubMed)

20. Макет DM. Адекватное потребление биотина при беременности: зачем беспокоиться? J Nutr. 2014; 144 (12): 1885-1886. (PubMed)

21. Mock DM, Stadler DD. Противоречивые показатели биотинового статуса из поперечного исследования нормальной беременности. J Am Coll Nutr. 1997; 16 (3): 252-257. (PubMed)

22. Mock DM, Stadler DD, Stratton SL, Mock NI. Состояние биотина оценивали продольно у беременных женщин. J Nutr. 1997; 127 (5): 710-716.(PubMed)

23. Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Маргинальный дефицит биотина при нормальной беременности. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (2): 295-299. (PubMed)

24. Такечи Р., Танигучи А., Эбара С., Фукуи Т., Ватанабе Т. Дефицит биотина влияет на пролиферацию человеческих эмбриональных небных мезенхимных клеток в культуре. J Nutr. 2008; 138 (4): 680-684. (PubMed)

25. Альфадель М., Альмунташри М., Джада Р.Х. и др. Биотин-зависимое заболевание базальных ганглиев следует переименовать в биотин-тиамин-зависимое заболевание базальных ганглиев: ретроспективный обзор клинических, радиологических и молекулярных результатов 18 новых случаев.Orphanet J Rare Dis. 2013; 8: 83. (PubMed)

26. Седель Ф., Бернард Д., Мок Д.М., Турба А. Нацеливание на демиелинизацию и виртуальную гипоксию с использованием высоких доз биотина в качестве лечения прогрессирующего рассеянного склероза. Нейрофармакология. 2015 г. (PubMed)

27. Sedel F, Papeix C, Bellanger A, et al. Высокие дозы биотина при хроническом прогрессирующем рассеянном склерозе: пилотное исследование. Расстройство отношения мультисклера. 2015; 4 (2): 159-169. (PubMed)

28. Tourbah A LFC, Edan G, Clanet M, Papeix C, Vukusic S и др.Влияние MD1003 (высокие дозы биотина) на прогрессирующий рассеянный склероз: результаты основного рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования III фазы. Доклад представлен на Ежегодном научном собрании Американской ассоциации неврологических хирургов (AANS) 2015 г .; Вашингтон, округ Колумбия. Доступно по адресу: http://www.neurology.org/content/84/14_Supplement/PL2.002. Дата обращения 17.09.15.

29. Ларриета Е., Вега-Монрой М.Л., Витал П. и др. Влияние дефицита биотина на морфологию островков поджелудочной железы, чувствительность к инсулину и гомеостаз глюкозы.J Nutr Biochem. 2012; 23 (4): 392-399. (PubMed)

30. Маэбаши М., Макино Ю., Фурукава Ю., Охината К., Кимура С., Сато Т. Терапевтическая оценка влияния биотина на гипергликемию у пациентов с инсулинозависимым сахарным диабетом. J Clin Biochem Nutr. 1993; 14: 211-218.

31. Баез-Салдана А., Зендехас-Руис I, Ревилья-Монсальве С. и др. Влияние биотина на пируваткарбоксилазу, ацетил-КоА-карбоксилазу, пропионил-КоА-карбоксилазу и маркеры гомеостаза глюкозы и липидов у пациентов с диабетом 2 типа и недиабетиков.Am J Clin Nutr. 2004; 79 (2): 238-243. (PubMed)

32. Ревилья-Монсальве С., Зендехас-Руис I., Ислас-Андраде С. Добавка биотина снижает уровень триацилглицерина и ЛПОНП в плазме у пациентов с диабетом 2 типа и у недиабетических субъектов с гипертриглицеридемией. Biomed Pharmacother. 2006; 60 (4): 182-185. (PubMed)

33. Джохас Дж., Дейли А., Джутуру В., Финч М., Коморовски-младший. Комбинация пиколината хрома и биотина снижает индекс атерогенности плазмы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное клиническое исследование.Am J Med Sci. 2007; 333 (3): 145-153. (PubMed)

34. Альбаррасин С., Фукуа Б., Джохас Дж., Джутуру В., Финч М.Р., Коморовски-младший. Комбинация хрома и биотина улучшает факторы риска коронарных заболеваний при гиперхолестеринемическом сахарном диабете 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. J Cardiometab Syndr. 2007; 2 (2): 91-97. (PubMed)

35. Singer GM, Geohas J. Влияние добавок пиколината хрома и биотина на гликемический контроль у плохо контролируемых пациентов с сахарным диабетом 2 типа: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование.Диабет Technol Ther. 2006; 8 (6): 636-643. (PubMed)

36. Альбаррасин CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Комбинация пиколината хрома и биотина улучшает метаболизм глюкозы у леченных неконтролируемых пациентов с избыточной массой тела и ожирением с диабетом 2 типа. Diabetes Metab Res Rev.2008; 24 (1): 41-51. (PubMed)

37. Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A. Систематический обзор и метаанализ эффективности и безопасности добавок хрома при диабете. J Clin Pharm Ther.2014; 39 (3): 292-306. (PubMed)

38. Lazo de la Vega-Monroy ML, Larrieta E, German MS, Baez-Saldana A, Fernandez-Mejia C. Влияние добавления биотина в рацион на секрецию инсулина, экспрессию островковых генов, гомеостаз глюкозы и долю бета-клеток. J Nutr Biochem. 2013; 24 (1): 169-177. (PubMed)

39. Рандхава СС, Дуа К., Рандхава С.С., Рандхава СС, Мунши СК. Влияние добавок биотина на здоровье копыт и состав керамидов у молочного скота. Vet Res Commun.2008; 32 (8): 599-608. (PubMed)

40. Рейли Д. Д., Коттрелл Д. Ф., Мартин Р. Дж., Каддефорд Д. Д.. Влияние дополнительного пищевого биотина на рост копыт и скорость роста копыт у пони: контролируемое испытание. Equine Vet J Suppl. 1998 (26): 51-57. (PubMed)

41. Ценкер В., Джоссек Х., Гейер Х. Гистологическая и физическая оценка плохого качества копытных рогов у липицанеровских лошадей и терапевтическое испытание с биотином и плацебо. Equine Vet J. 1995; 27 (3): 183-191. (PubMed)

42.Romero-Navarro G, Cabrera-Valladares G, German MS, et al. Биотиновая регуляция панкреатической глюкокиназы и инсулина в первичных культивируемых островках крыс и у крыс с дефицитом биотина. Эндокринология. 1999; 140 (10): 4595-4600. (PubMed)

43. Floersheim GL. [Лечение ломких ногтей биотином]. Z Hautkr. 1989; 64 (1): 41-48. (PubMed)

44. Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS. Хрупкие ногти: ответ на ежедневный прием биотина. Кутис. 1993; 51 (4): 303-305. (PubMed)

45.Boccaletti V, Zendri E, Giordano G, Gnetti L, De Panfilis G. Семейный синдром нерасчесываемых волос: ультраструктурное исследование волос и реакция на биотин. Pediatr Dermatol. 2007; 24 (3): E14-16. (PubMed)

46. Famenini S, Goh C. Доказательства в пользу дополнительных методов лечения андрогенетической алопеции. J Drugs Dermatol. 2014; 13 (7): 809-812. (PubMed)

47. Стаггс К.Г., Сили В.М., Маккейб Б.Дж., Тиг А.М., имитация DM. Определение содержания биотина в избранных пищевых продуктах с использованием точной и чувствительной ВЭЖХ / связывания авидина.J Food Compost Anal. 2004; 17 (6): 767-776. (PubMed)

48. Бриггс Д.Р., Вальквист М.Л. Факты о продуктах питания: полное руководство по здоровому питанию без излишеств. Виктория, Австралия: Penguin Books; 1988.

49. Магнусдоттир С., Равчеев Д., де Креси-Лагард В., Тиле И. Систематическая оценка генома биосинтеза витамина B предполагает сотрудничество между кишечными микробами. Фронт Жене. 2015; 6: 148. (PubMed)

50. Сказал HM. Клеточные и молекулярные аспекты всасывания биотина в кишечнике человека.J Nutr. 2009; 139 (1): 158-162. (PubMed)

51. Натуральные лекарства. Биотин / лекарственные взаимодействия. http://www.naturaldatabase.com/. 2014 изд .; 2014

52. Куцикос Д., Агрояннис Б., Цанатос-Экзарху Х. Биотин для лечения диабетической периферической невропатии. Biomed Pharmacother. 1990; 44 (10): 511-514. (PubMed)

53. Debourdeau PM, Djezzar S, Estival JL, Zammit CM, Richard RC, Castot AC. Опасный для жизни эозинофильный плевроперикардиальный выпот, связанный с витаминами B5 и H.Энн Фармакотер. 2001; 35 (4): 424-426. (PubMed)

54. Чирапу С.Р., Роттер С.Дж., Миллер Е.Л., Варма М.В., Доу Р.Л., Финн М.Г. Высокая специфичность реакции натрийзависимого поливитаминного переносчика на производные пантотеновой кислоты. Curr Top Med Chem. 2013; 13 (7): 837-842. (PubMed)

55. Сказал HM, Ортис А., МакКлауд Е., Дайер Д., Мойер М.П., ​​Рубин С. Поглощение биотина эпителиальными клетками толстой кишки человека NCM460: опосредованный носителем процесс, общий с пантотеновой кислотой. Am J Physiol.1998; 275 (5, часть 1): C1365-1371. (PubMed)

56. Prasad PD, Wang H, Kekuda R, et al. Клонирование и функциональная экспрессия кДНК, кодирующей натрийзависимый переносчик витаминов млекопитающих, опосредующий захват пантотената, биотина и липоата. J Biol Chem. 1998; 273 (13): 7501-7506. (PubMed)

57. Земплени Дж., Надежный Т.А., Мок ДМ. Липоевая кислота снижает активность биотин-зависимых карбоксилаз в печени крыс. J Nutr. 1997; 127 (9): 1776-1781. (PubMed)

58.Кастро-Гаго М., Гомес-Ладо С., Эйрис-Пунал Дж., Диас-Майо I, Кастинейрас-Рамос, DE. Активность биотинидазы сыворотки у детей, получавших вальпроевую кислоту и карбамазепин. J Child Neurol. 2010; 25 (1): 32-35. (PubMed)

59. Castro-Gago M, Perez-Gay L, Gomez-Lado C, Castineiras-Ramos DE, Otero-Martinez S., Rodriguez-Segade S. Влияние лечения вальпроевой кислотой и карбамазепином на уровни биотина и цинка в сыворотке, а также на биотинидазу деятельность. J Child Neurol. 2011; 26 (12): 1522-1524. (PubMed)

60.Schulpis KH, Karikas GA, Tjamouranis J, Regoutas S, Tsakiris S. Низкая активность биотинидазы в сыворотке у детей с монотерапией вальпроевой кислотой. Эпилепсия. 2001; 42 (10): 1359-1362. (PubMed)

61. Йилмаз Ю., Тасдемир Х.А., Паксу М.С. Влияние лечения вальпроевой кислотой на уровень цинка в волосах и сыворотке, а также на активность биотинидазы в сыворотке. Eur J Paediatr Neurol. 2009; 13 (5): 439-443. (PubMed)

.

10 удивительных преимуществ витамина H (биотина)

Польза для здоровья витамина H (биотина) включает поддержку правильной метаболической функции, снижение уровня сахара в крови, поддержку здоровья кожи, укрепление ногтей, лечение рассеянного склероза, поддержку здоровой беременности, укрепление здоровья волос, управление диабетом, снятие мышечных спазмов и балансирование уровня холестерина. .

Многие из нас хотят иметь сияющую и сияющую кожу. Некоторые из вас могут потратить много средств на средства для волос, чтобы избавиться от всей этой сухости в волосах.Вот почему специалисты по красоте рекомендуют включать в свой рацион витамины и минералы. При совместном употреблении эти питательные вещества могут решить ряд проблем со здоровьем как для вашей кожи, так и для волос. Среди всех этих витаминов витамин H или биотин широко используются для лечения поврежденной кожи и волос.

По словам диетологов, он в основном используется для поддержания здоровья кожи и волос, но он также может лечить ряд других проблем со здоровьем. Он сохраняет ваше тело сильным, а регулярный прием витамина H борется с различными инфекционными бактериями.Кроме того, известно, что он ускоряет метаболизм, что чрезвычайно важно для похудания. Регулярное употребление биотина также может предотвратить боли в теле, включая мышечные судороги.

Что такое витамин H?

Витамин H известен как биотин, который принадлежит к семейству витаминов B. Он также известен как витамин B7 или кофермент R. Биотин — это водорастворимый витамин, поэтому он быстро растворяется в организме. Хотя его дефицит встречается редко, но он должен присутствовать в вашем рационе, так как помогает в различных функциях организма.Также известно, что он способствует производству жирных кислот и глюкозы. Вы можете получить его из натуральных источников, которые очень безопасны и легко доступны. Однако он не содержит вредных воздействий; Рекомендуется принимать добавки витамина H после консультации с врачом.

Пищевые источники витамина H

  • Яичные желтки 13-25 г
  • Сыр Чеддер 4 г
  • Лосось 2-4 мг
  • Цельнозерновой хлеб 6 мг
  • Авокадо 2-6 мг
  • Малина 2 мг
  • Грибы 2 мг
  • Орехи и ореховая паста 3-4 мг
  • Соевые бобы 2 мг
  • Листовая зелень 5 мг
  • Цветная капуста 4 мг
  • Грецкие орехи 3 мг
  • Бананы 4 мг

10 удивительных преимуществ витамина H (биотина) для здоровья

0 Amazing Health Benefits of Vitamin H (Biotin)

1.Для правильного метаболизма

Диета, богатая витамином H, необходима для вашей метаболической функции. Он отвечает за переработку питательных веществ, таких как углеводы и белок. Достаточное количество биотина необходимо для бесперебойной работы вашего метаболизма. Более того, эксперты также предполагают, что ваша метаболическая функция влияет на то, как быстро вы начнете худеть. Стоит отметить, что люди с избыточным весом могут употреблять продукты, богатые биотином, потому что большинство из них имеют ограниченное содержание жира.

2. Для уровней сахара в крови

Эксперты давно пришли к выводу, что биотин обладает способностью контролировать уровень сахара в крови. Поскольку он расщепляет углеводы в организме, он поддерживает необходимый уровень сахара в крови, предотвращая серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет.

3. Биотин для кожи

Это важный витамин для улучшения состояния вашей кожи. Биотин — безопасный источник для лечения ряда кожных проблем, включая преждевременные морщины.Кроме того, витамин H не только помогает бороться с симптомами прыщей, но и предотвращает повторное появление прыщей. Он сохраняет молодость вашей кожи независимо от вашего возраста. Обладает антивозрастными свойствами, необходимыми для устранения морщин. Вот почему он уже много лет входит в состав известных косметических продуктов. Поскольку оно содержит лечебные и увлажняющие компоненты, оно стало важной частью многочисленных массажных масел. Если вы хотите безупречную кожу, биотин, безусловно, не наносит вреда здоровью.

4.Для более крепких ногтей

Сколотые или потрескавшиеся ногти выглядят крайне непривлекательно. Это состояние ваших ногтей требует внимания, и вы не должны игнорировать его. Несколько исследований пришли к выводу, что биотин укрепляет ногти, если регулярно принимать 2,5 мг витаминов в течение 7-14 дней. Следовательно, поддержание сильных и красивых ногтей — еще одна причина придерживаться диеты, обогащенной биотином.

5. Лечит рассеянный склероз

Рассеянный склероз — это аутоиммунное заболевание.Нарушение здоровья возникает, когда разрушается защитное покрытие нервных волокон в глазах, спинном мозге и головном мозге. Это защитное покрытие известно как миелин. Биотин может помочь в воспроизводстве миелина. Согласно недавнему исследованию, люди, страдающие рассеянным склерозом, показали удовлетворительное улучшение, когда им давали частые дозы витамина Н.

.

6. Биотин для будущих мам

Специалисты рекомендуют суперполезную диету беременным.У некоторых женщин во время беременности развивается легкий дефицит биотина, но это не считается опасным. Однако лучше, если вы преодолеете этот дефицит за счет природных источников, таких как сыр, банан, лосось, орехи и т. Д. Это происходит, когда во время беременности в организме начинает снижаться уровень биотина. Следовательно, с пищей, богатой биотином, вы можете адекватно бороться с ним.

7. Для здоровых волос

Получение густых и длинных локонов больше не мечта, поскольку вы можете изменить состояние своих волос, потребляя биотин.Это один из тех витаминов, которые косметологи рекомендуют при сильном выпадении волос. Благодаря своим омолаживающим свойствам, элитные бренды добавляют его в свои средства для волос. Более того, дефицит биотина может быть причиной хронического выпадения волос, и добавки, содержащие биотин, могут исправить это состояние в течение нескольких недель. Витамин H не только делает пряди густыми и крепкими, но и способствует их быстрому росту.

8. Биотин для диабетиков

Диабетикам становится трудно поддерживать нормальный уровень сахара в крови.По словам диетологов, с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, можно бороться естественными способами. Поэтому диабетикам предлагают комбинацию хрома и биотина для борьбы со всеми симптомами. Он улучшает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа.

9. Снимает мышечные спазмы

Мышечные судороги — обычное явление, но вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно. Часто это происходит из-за неправильной функции нервов или плохого кровообращения.Согласно недавнему исследованию, пациенты, страдающие от этих судорог, часто имеют легкий дефицит витамина Н. Поэтому ешьте овощи и фрукты, богатые биотином.

10. Уравновешивает уровень холестерина

Эксперты рекомендуют сбалансировать уровень холестерина, так как он может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, если не лечить вовремя. Многие исследования пришли к выводу, что биотин достаточно эффективен, чтобы снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в организме, сохраняя здоровье сердца. Хотя это натуральные компоненты и не содержат вредных воздействий; Если у вас высокий уровень холестерина, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением биотина.

Итог

Все хотят вести здоровый образ жизни, но очень немногие из нас действительно работают над ее достижением. При неправильном питании и отсутствии физических нагрузок у вас нет шансов изменить состояние своего здоровья. Следовательно, начните употреблять эффективные витамины, такие как витамин H (биотин), и измените ситуацию.

Написано: Майкл Джессими, 3 мая 2019 г.

Майкл Джессими

Майкл Джессими — рег.Фармацевт, бодибилдер, консультант по питанию, Fitness Pro.
Он — специалист по фитнесу, который может легко создавать информативные и легко читаемые статьи. Майкл — дипломированный медицинский писатель и квалифицированный фармацевт, благодаря чему медицинские записи становятся легко понятными для населения.

Спектр знаний Майкла Джессими охватывает фармацевтические и медицинские статьи, подготовку официальных документов, а также консультации по фитнесу и бодибилдингу.

.

Как рано могут быть положительные результаты домашних тестов на беременность? | Ваша беременность имеет значение

Что может привести к ошибкам тестов на беременность?

Каждый тип теста на беременность предназначен для определения установленного минимального уровня ХГЧ. Вот почему производители тестов на беременность рекламируют так: «Узнай на четыре дня раньше» или «Точнее за шесть дней до задержки менструации». Однако, хотя домашние тесты на беременность достаточно точны — многие из них могут похвастаться 99-процентным уровнем обнаружения, основанным на результатах лабораторных тестов, — маркетинговые заявления могут вводить в заблуждение.Например, 99-процентный уровень обнаружения означает, что тест может обнаруживать ХГЧ в 99 процентах случаев в день, когда женщина пропускает цикл. Эти статистические данные также предполагают, что женщины проводят тестирование в оптимальное время, следуют всем инструкциям и полностью понимают, как интерпретировать результаты.

На самом деле все не так просто. Некоторые исследования показывают, что до 1 из 4 тестов могут быть неверно истолкованы, что побудило некоторые компании переключиться с использования линий или цветов для обозначения положительного результата на использование реальных слов, таких как «да», «нет», «беременна». , »Или« не беременна »для ясности.

Многие доступные сегодня домашние тесты на беременность представляют собой погружные тесты в середине потока мочи, которые являются традиционными тестами «моча на палочку» и довольно просты в использовании. Существуют также тесты, в которых женщина мочится в чашку и опускает тест-полоску в мочу или использует крошечную капельницу для переноса мочи из чашки для сбора в небольшую кассету. Исследования показали, что средние результаты тестов, когда женщины использовали погружные и кассетные тесты, совпадали с результатами лабораторных тестов только в 70% случаев, тогда как 99% женщин обычно могут получить точные показания при промежуточном тесте.

Если результат теста неточный, это либо ложноотрицательный (тест говорит, что женщина не беременна, но она беременна), либо ложноположительный (тест говорит, что она беременна, но это не так). Несколько факторов могут вызвать ложноотрицательные результаты:

Слишком разбавленная моча после употребления большого количества воды или тестирования позже в тот же день.

Слишком раннее обследование , когда не было достаточно времени для ранней беременности для имплантации и начала выработки ХГЧ.

Использование теста на беременность , который не определяет более низкие уровни ХГЧ.Вы можете проверить вкладыш в упаковке для получения дополнительной информации об уровне, при котором тест будет положительным.

Ложноположительные результаты могут особенно расстраивать. Иногда яйцеклетка ненадолго имплантируется, но не сохраняется. Это также называется химической беременностью — ХГЧ вырабатывается, но после имплантации беременность не сохраняется. Тест, проведенный за несколько дней до ожидаемой менструации, может показать положительный результат, но у женщины все равно скоро или вовремя начнутся месячные. В редких случаях некоторые опухоли могут продуцировать ХГЧ, что приводит к положительному результату теста на беременность, даже если мы знаем, что женщина не беременна.

Когда мне следует обратиться к врачу для проведения клинического теста на беременность?

Большинству женщин с положительным результатом теста на беременность следует подождать неделю или две, прежде чем звонить в акушерско-гинекологический кабинет для проведения анализа крови на беременность. Мы предлагаем подождать, потому что процент выкидышей на ранних сроках высок, и возможно, это была химическая беременность.

Тем не менее, женщинам, у которых в анамнезе была внематочная беременность или текущая боль в животе, следует сразу же позвонить врачу для обследования. При внематочной беременности имплантируют вне матки и вырабатывают ХГЧ, что приводит к положительным результатам тестов на беременность.Однако такая беременность может вызвать кровотечение в животе, поэтому необходима срочная медицинская помощь. Женщинам с врожденными пороками сердца или другими хроническими физическими или психическими заболеваниями также следует немедленно обратиться к врачу, поскольку для защиты женщины и плода может потребоваться изменить планы лечения или лекарства.

Усовершенствования в области домашних тестов на беременность позволяют женщинам лучше понять, что происходит в их организме, раньше, чем когда-либо прежде. Какими бы ни были планы женщины на деторождение, важно получить быстрые и точные результаты дома, чтобы она могла соответствующим образом спланировать свои следующие шаги.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.