Депрессия и желудок: Боли в животе как результат депрессии

Содержание

Боли в животе как результат депрессии

Изматывают боли в животе, устали от проблем с пищеварением? Безрезультативное хождение по врачам (терапевтам, гастроэнтерологам, аллергологам и другим телесным специалистам) стало стилем жизни? Значит выход из вашего порочного круга стоит искать в другом месте!


В таком случае стоит обратиться к врачу-психотерапевту!


Подобные состояния часто являются симптомом биологической (эндогенной) депрессии. Возникают они из-за недостатка, например, серотонина, норадреналина, дофамина. Сама депрессия в таком случае прячется за маской мучений, связанных с животом. И это ей легко удается. Кажется совершенно естественным при наличии таких мучений много думать о них, терять интерес к жизни, чувствовать слабость и разбитость, бояться, что внутри прячется страшная, но пока еще не диагностированная болезнь, о которой «лучше и не думать, чтобы не притянуть её к себе», плохо спать.

Если в течение нескольких месяцев вы наблюдаете следующие симптомы, то ваш специалист в этом случае – психотерапевт

  1. Беспокоят боли в животе, тошнота, чувство распирания или переполненности газами, неприятный вкус во рту или обложенный язык, рвота или отрыгивание пищи, жалобы на частые движения кишечника (перистальтику) или на отхождение газов.

  2. Имеющиеся симптомы не могут быть объяснены любыми физическими расстройствами. Выявленные изменения не могут объяснить тяжесть, обширность, изменчивость и упорство физических жалоб и сопутствующего снижения социальной активности.


  3. Озабоченность этими симптомами вызывает постоянное беспокойство и вынуждает искать повторных консультаций (три или более) или различных исследований у специалистов. При отсутствии медицинской помощи по финансовым или физическим причинам, может быть тенденция к постоянному самолечению или обращению к «целителям».

  4. Сложно принять медицинские заверения в том, что нет адекватной физической причины для имеющихся жалоб. Если на короткое время наступает успокоение, сразу после проведенных обследований, то это не исключает диагноза депрессии.

  5. Как минимум 4 из представленных симптомов депрессии должно сопровождать имеющиеся проблемы желудочно-кишечного тракта (чем больше симптомов, тем тяжелее депрессия):
    • Депрессивное настроение сопровождает вас почти ежедневно и как минимум уже 2 недели захватывает значительную часть дня
    • Снижение интересов или снижение удовольствия от деятельности, ранее вызывавшей приятный отклик
    • Пробуждение утром за несколько часов до обычного времени или нарушение сна любого другого типа
    • Депрессия тяжелее по утрам
    • Уменьшение способности обдумывать или концентрироваться, нерешительность
    • Снижение уверенности и самооценки
    • Склонность к самоосуждению или чрезмерное и неадекватное чувство вины
    • Другие люди отмечают ваше заторможенное или возбужденное состояние
    • Снижение энергии и повышение утомляемости
    • Заметное изменение аппетита (повышение или понижение) с соответствующим изменением веса тела
    • Заметное снижение либидо, реже – повышение либидо
    • Повторяющиеся мысли о нежелании жить и о бессмысленности жизни
    • В прошлом в течение по крайней мере двух лет имелись жалобы на различные физические недомогания, которые также не могли быть объяснены выявляемыми физическими расстройствами, а отчетливо свидетельствовали о наличии дисфункции вегетативной нервной системы, в связи с чем появлялся диагноз «ВСД», а возможно, и «Панические атаки».

Когда человек сталкивается с вышеперечисленными жалобами, то зачастую остается с диагнозами «Синдром разражённого кишечника», но без надлежащей медицинской помощи. К сожалению, если грамотный соматический специалист даст рекомендацию обратиться к психотерапевту, то из-за превалирующей малообразованности в этом вопросе, такое направление кажется обидным и неоправданным.

Почему депрессия может проявляться нарушением работы желудочно-кишечного тракта?


В основе биологической (эндогенной) депрессии лежит нарушение в системе медиаторов (серотонина, норадреналина, дофамина и пр.), которые отвечают не только за ощущение настроения, но и за телесное проявление эмоций. Делают они это опосредованно через вегетативную нервную систему. Таким образом при длительном нарушении в их работе возникает дисбаланс в вегетативной нервной системе, влияющей на функции наших органов. Этот дисбаланс может проявляться спазмами и нарушениями гармонии в работе наших внутренних органов, включая нарушение гармонии в работе желудочно-кишечного тракта со всеми вытекающими изматывающими симптомами.

Лечение проблем желудочно-кишечного тракта, связанных с депрессией, должен проводить врач-психотерапевт!


Это лечение включает необходимый этап и желательный этап.
Необходимый этап представляет собой фармакотерапию. На этом этапе важно рабочее взаимодействие между врачом и пациентом, для подбора терапии, абсолютно устраняющей имеющиеся жалобы. Необходимо соблюдать также адекватный срок лечения. Для осуществления этого этапа необходимо 2-3 личной встречи со специалистом и возможность еженедельно давать знать о динамики своего состояния на первых этапах лечения.


Желательный этап. Его стоит пройти, если вы имеете претензию на то, чтобы чувствовать себя уверенно и сохранять вкус жизни при разных её обстоятельствах. На этом этапе есть возможность научиться по-другому реагировать на стрессорные события, что не только приятно, но и уменьшит провокацию подрыва ваших медиаторов, отвечающих за настроение, и возникновению депрессий в будущем. Этот этап может включать как индивидуальные консультации у нас в центре (в среднем около 10), так и различные групповые программы, направленные на повышение адаптивности и стрессоустойчивости.

Воспаление кишечника и ДЕПРЕССИЯ: в чем связь?

Недавние исследования показали, что воспаление может быть частью патогенеза депрессии. По сути, некоторые исследования показали, что депрессия часто сопровождается воспалением желудочно-кишечного тракта и аутоиммунными заболеваниями, а также другими расстройствами, важным фактором которых является хроническое неспецифическое воспаление

Воспаление кишечника и депрессия

Недавние исследования показали, что воспаление может быть частью патогенеза депрессии.

По сути, некоторые исследования показали, что депрессия часто сопровождается воспалением желудочно-кишечного тракта и аутоиммунными заболеваниями, а также другими расстройствами, важным фактором которых является хроническое неспецифическое воспаление.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Возможно, что депрессия может быть неврологическим проявлением хронического воспалительного синдрома. А основной причиной воспаления может быть дисфункция «оси кишечник-мозг».

По данным исследования, приведенного на веб-сайте Green Med Info:

«… Все больше клинических исследований доказывают, что лечение воспаления желудочно-кишечного тракта с помощью пробиотиков, ферментированных продуктов, витаминов В и D, а также омега-3 жирных кислот может облегчить симптомы депрессии и качество жизни, подавляя передачу воспалительных стимулов в мозг.

Эти выводы обосновывают предположение о том, что лечение воспаления желудочно-кишечного тракта может повысить эффективность применяемых в настоящее время методов лечения депрессии и связанных с ней заболеваний».

Представление о том, что воспаление в кишечнике может быть связано с симптомами депрессии, может показаться слишком надуманным, но, на самом деле, оно имеет смысл, когда вы понимаете сложную связь между мозгом и пищеварительным трактом.

Возможно, простейший пример тому — ощущение бабочек в животе, когда вы нервничаете — таким образом ваши мысли, т. е. мозг, проявляются симптомами в кишечнике. Еще один путь связи — неспецифическое воспаление, которое является существенным фактором многочисленных заболеваний, зачастую сопровождающих депрессию, и может, фактически, быть проявлением симптомов депрессии.

Является ли депрессия результатом хронического воспаления?


В ходе недавно проведенного обзора было отмечено несколько механизмов, с помощью которых воспаление желудочно-кишечного тракта может играть решающую роль в развитии депрессии.

Среди них:

1. Депрессия часто встречается наряду с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аутоиммунными заболеваниями, а также с сердечно-сосудистыми и нейродегенеративными заболеваниями, диабетом 2 типа, а также раком — для всех этих заболеваний существенным фактором является хроническое неспецифическое воспаление. Исследователи предположили, что «депрессия может быть неврологическим проявлением хронического воспалительного синдрома».

2. Они также выдвинули предположение о том, что основной причиной воспаления может быть дисфункция «оси кишечник-мозг». Кишечник — это буквально второй мозг, во время беременности он формируется из той же ткани, что и мозг, и в большом количестве содержит нейротрансмиттер серотонин, который связан с контролем настроения.

Важно понимать, что ваши кишечные бактерии — активная и неотъемлемая часть организма, и поэтому они в значительной степени зависят от вашего рациона питания и образа жизни.

Если вы употребляете много обработанных продуктов и подслащенных напитков, например, то ваши кишечные бактерии, скорее всего, будут серьезно нарушены, поскольку обработанные продукты в целом уничтожают здоровую микрофлору, а сахар всех видов кормит вредные бактерии и дрожжи, а также содействует системному воспалению.

3. Все больше клинических исследований доказывают, что лечение воспаления желудочно-кишечного тракта с помощью пробиотиков, ферментированных продуктов, витамина В, витамина D и омега-3 жиров может облегчить симптомы депрессии и качество жизни, подавляя передачу воспалительных стимулов в мозг.

Все это сводится к тому, что хроническое воспаление в организме нарушает нормальное функционирование многих его систем и способно посеять хаос в мозге. Но, похоже, что воспаление — это не просто еще один фактор риска депрессии; фактически, оно может быть ТЕМ САМЫМ фактором, который лежит в основе всех других. Хотя это относится к послеродовой депрессии, воспалительная реакция аналогично влияет на все виды депрессии.

В публикации в Международном журнале грудного вскармливания, исследователи заявили:

«Старая парадигма описывала воспаление просто как один из многих факторов риска депрессии. Новая парадигма основана на более недавних исследованиях, которые показали, что физические и психологические стрессы увеличивают уровень воспаления. Эти недавние исследования представляют собой важный сдвиг в парадигме депрессии: воспаление — не просто фактор риска, а фактор, который лежит в основе всех остальных.

Более того, воспаление объясняет, почему психологические, поведенческие и физические факторы риска увеличивают риск депрессии. Это относится к депрессии в целом и к послеродовой депрессии, в частности.

В послеродовом периоде женщины особенно уязвимы к этим последствиям, поскольку в течение последнего триместра беременности у них значительно увеличивается уровень воспалительных цитокинов — именно в это время у них повышен риск депрессии.

Кроме того, распространенные трудности материнства, как, например, нарушение сна, боль в послеродовой период, а также прошлые или нынешние психологические травмы представляют собой стресс, который вызывает рост уровня воспалительных цитокинов».

Поэтому и сахар также является одним из основных факторов депрессии


Есть отличная книга по этому вопросу: The Sugar Blues («Сахарный блюз»), написанный Уильямом Даффи (William Duffy) более 35 лет назад, в которой очень подробно рассматривается связь сахара и депрессии.

Основной аргумент, который Даффи приводит в книге, заключается в том, что сахар — это чрезвычайно вредный для здоровья продукт, вызывающий привыкание, и что одно простое изменение своего рациона питания — максимальный отказ от сахара — может иметь весьма благоприятные последствия для психического здоровья. Он даже выступал за исключение сахара из рациона психически больных людей, заявляя, что это само по себе уже будет эффективным лечением для некоторых из них.

Становится все более очевидным, что один из способов, которыми сахар столь пагубно сказывается на психическом здоровье, заключается в том, что потребление сахара запускает каскад химических реакций в организме, которые способствуют хроническому воспалению.

Кроме того, избыточный сахар и фруктоза нарушают соотношение полезных и вредных бактерий в кишечнике, что также играет важную роль в психическом здоровье. Сахар при этом служит удобрением/топливом для патогенных бактерий, дрожжей и грибков, которые негативно влияют на благотворные бактерии в кишечнике.

Так, недавними исследованиями выяснено, что пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на уровень ГАМК в некоторых регионах мозга и снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией.

Но если потреблять много обработанных продуктов и сладких напитков (в которых обычно очень много фруктозы), то это плохо скажется как на кишечных бактериях, так и на вашем психическом здоровье! Таким образом, пищевой способ лечения депрессии заключается в строгом ограничении сахаров, особенно фруктозы, а также зерновых.

Стоит отметить, что сахар также может привести к чрезмерному высвобождению инсулина, что ведет к гипогликемии, что, в свою очередь, заставляет мозг выделять глутамат в таких количествах, которые вызывают возбуждение, депрессию, гнев, тревогу, панические атаки и увеличение риска самоубийств.

Поэтому радикальное сокращение потребления сахара, особенно фруктозы, до менее 25 граммов в день, будет одной из самых эффективных мер по борьбе с депрессией и хроническим воспалением, а также будет поддерживать полезные кишечные бактерии. Употребление более 25 граммов фруктозы в день, несомненно, будет направлять биохимию мозга и ваше общее состояние здоровья в неправильном направлении.

Облегчение воспаления желудочно-кишечного тракта может облегчить симптомы депрессии


Выше мы обсудили важность ограничения сахара и фруктозы, которое является одним из основных способов лечения воспаления желудочно-кишечного тракта. Кроме того, следует регулярно «перезасевать» кишечник полезными бактериями или пробиотиками, которые являются основой здорового желудочно-кишечного тракта.

Мои рекомендации по оптимизации кишечных бактерий следующие:

  • Ферментированные продукты — по-прежнему лучший путь к оптимальному здоровью пищеварения, но только если употреблять непастеризованные, приготовленные традиционным способом продукты. К полезным продуктам относятся ласси (индийский йогуртовый напиток, который традиционно пьют перед обедом), квашеное сырое (непастеризованное) органическое молоко выпасных животных, например, кефир, различные ферментированные овощи — капуста, репа, баклажаны, огурцы, лук, кабачки и морковь, а также и натто (ферментированная соя).

Если вы регулярно едите такие ферментированные продукты, которые, снова-таки, не подвергались пастеризации (этот процесс убивает естественные пробиотики), полезные бактерии в вашем кишечнике будут просто процветать.

  • Добавки с пробиотиками. Хотя я и не особый сторонников приема добавок в большом количестве (поскольку считаю, что питательные вещества следует получать с продуктами), пробиотики — это, конечно же, исключение. 

  • Если вы не едите ферментированные продукты, то будет разумно принимать качественные добавки с пробиотиками, с учетом того, насколько они важны для оптимизации психического здоровья.

Пробиотики оказывают прямое воздействие на химический состав мозга, передавая сигналы, регулирующие настроение и поведение, в мозг по блуждающему нерву, что является еще одной причиной, по которой состояние кишечника оказывает столь сильное влияние на психическое здоровье, и наоборот.

Двумя другими важными факторами для лечения воспаления желудочно-кишечного тракта, а также для облегчения депрессии являются:

В одном из предыдущих исследований было установлено, что люди с самыми низкими уровнями витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого этот уровень в нормальных пределах, поэтому следует стараться поддерживать у себя нормальный уровень витамина D, почаще бывая на солнце или посещая безопасный солярий.

В качестве крайнего средства можно принимать качественные добавки с витамином D3, но, если выберете этот путь, обязательно следите за его уровнем в крови.

Есть множество доказательств, демонстрирующих участие желудочно-кишечного тракта в различных неврологических заболеваниях. С учетом этого, становится предельно ясно, что питание кишечной флоры полезными бактериями имеет чрезвычайно важное значение, от рождения до старости, потому что в самом настоящем смысле, у вас два мозга: один — внутри черепа, а другой — в кишечнике, и каждому из них нужно свое жизненно важное питание.опубликовано econet.ru. 

© Джозеф Меркола

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

https://ria.ru/20200901/stress-1576569775.html

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования… РИА Новости, 01.09.2020

2020-09-01T12:36

2020-09-01T12:36

2020-09-01T12:36

риа наука

биология

здоровье

открытия — риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_0:0:999:562_1400x0_80_0_0_adf265ecc3988c7dde9b1a2536384e0d.jpg

<strong>МОСКВА, 1 сен — РИА Новости.</strong> Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования <a href=»https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP280023″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>опубликованы</a> в журнале The Journal of Physiology.Известно, что стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота, дискомфорт, тошноту и диарею. Предыдущие исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц и опорожнение желудка, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность.Ученые из Медицинского колледжа Университета штата <a href=»http://ria.ru/location_CommonwealthofPennsylvania/» target=»_blank» data-auto=»true»>Пенсильвания</a> с помощью новых способов манипулирования нейронами смогли отследить в мозге крыс нейросети, на которые действует гормон окситоцин, выделяемый гипоталамусом в ответ на стресс. Одновременно они измеряли моторику желудка и кишечника животных.Долгое время считалось, что действие окситоцина на нервы в головном мозге, которые регулируют функции желудочно-кишечного тракта, незначительно. Однако результаты исследования показали, что цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стресс.Активация этих цепей вызывает задержку опорожнения желудка и одновременно ускоряет транзит по толстой кишке. Первое вызывает вздутие живота, из-за того, что пища задерживается в желудке, дискомфорт и тошноту, а второе — диарею.В экспериментах исследователи вызывали у крыс разные формы стресса и управляли окситоциновыми нейросетями, что позволило им активировать или ингибировать мышечную активность в желудке, а также измерять время опорожнения желудка.Результаты показали, что нейронные цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стрессовые нагрузки — их активация устраняет замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при острой или хронической реакции на стресс, повышая тонус желудка и его моторику и обеспечивая тем самым адаптацию к стрессу. И наоборот, подавление этих нейросетей препятствует адаптации к стрессу, задерживая опорожнение желудка и снижая его тонус.Исследователи подчеркивают, что способность адекватно реагировать на стресс важна для нормальных физиологических функций. Особенно часто нарушения пищеварения, связанные со стрессом, наблюдаются у женщин.»Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства, — приводятся в пресс-релизе Американского физиологического общества слова одного из авторов исследования Альберто Травальи (Alberto Travagli). — Наши предыдущие исследования показали, что нервные цепи блуждающего нерва у мужчин и женщин организованы по-разному. Сейчас мы завершаем серию исследований, посвященных изучению роли и механизмов, посредством которых окситоцин модулирует функции желудка у женщин, находящихся в стрессовом состоянии. Это поможет разработать целевые методы лечения для облегчения состояния женщин с желудочно-кишечными расстройствами».Авторы считают, что для определения целей эффективного лечения нарушенных желудочных реакций на стресс важно понять механизмы, управляющие функциями желудка, а их новое исследование дает важную информацию о роли окситоцина в контроле нейросетей, влияющих на пищеварительную систему во время стресса.

https://ria.ru/20200713/1574266976.html

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_23:0:912:667_1400x0_80_0_0_5787de2a054891428034a35367ca9c4e.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

биология, здоровье, открытия — риа наука

МОСКВА, 1 сен — РИА Новости. Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.

Известно, что стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота, дискомфорт, тошноту и диарею. Предыдущие исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц и опорожнение желудка, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность.

Ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания с помощью новых способов манипулирования нейронами смогли отследить в мозге крыс нейросети, на которые действует гормон окситоцин, выделяемый гипоталамусом в ответ на стресс. Одновременно они измеряли моторику желудка и кишечника животных.

Долгое время считалось, что действие окситоцина на нервы в головном мозге, которые регулируют функции желудочно-кишечного тракта, незначительно. Однако результаты исследования показали, что цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стресс.

Активация этих цепей вызывает задержку опорожнения желудка и одновременно ускоряет транзит по толстой кишке. Первое вызывает вздутие живота, из-за того, что пища задерживается в желудке, дискомфорт и тошноту, а второе — диарею.

13 июля, 12:09РИА НаукаУченые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

В экспериментах исследователи вызывали у крыс разные формы стресса и управляли окситоциновыми нейросетями, что позволило им активировать или ингибировать мышечную активность в желудке, а также измерять время опорожнения желудка.

Результаты показали, что нейронные цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стрессовые нагрузки — их активация устраняет замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при острой или хронической реакции на стресс, повышая тонус желудка и его моторику и обеспечивая тем самым адаптацию к стрессу. И наоборот, подавление этих нейросетей препятствует адаптации к стрессу, задерживая опорожнение желудка и снижая его тонус.

Исследователи подчеркивают, что способность адекватно реагировать на стресс важна для нормальных физиологических функций. Особенно часто нарушения пищеварения, связанные со стрессом, наблюдаются у женщин.

«Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства, — приводятся в пресс-релизе Американского физиологического общества слова одного из авторов исследования Альберто Травальи (Alberto Travagli). — Наши предыдущие исследования показали, что нервные цепи блуждающего нерва у мужчин и женщин организованы по-разному. Сейчас мы завершаем серию исследований, посвященных изучению роли и механизмов, посредством которых окситоцин модулирует функции желудка у женщин, находящихся в стрессовом состоянии. Это поможет разработать целевые методы лечения для облегчения состояния женщин с желудочно-кишечными расстройствами».

Авторы считают, что для определения целей эффективного лечения нарушенных желудочных реакций на стресс важно понять механизмы, управляющие функциями желудка, а их новое исследование дает важную информацию о роли окситоцина в контроле нейросетей, влияющих на пищеварительную систему во время стресса.

4 марта, 14:20РИА НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Проблемы с кишечником могут вызывать депрессию

Мария Кросс

Диетолог, автор книг о правильном питании, блогер.

Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости

Кишечник не только переваривает пищу и извлекает из неё питательные вещества. Он представляет собой защитный барьер между внутренними органами и внешним миром. Но в системе есть слабое звено. Слизистая оболочка кишечника   состоит из тонкого слоя клеток эпителия, которые «сшиты» между собой специальными белками — плотными контактами.

Эти белки, подобно привратнику у дверей, не пропускают внутрь организма нежелательные элементы: токсины, непереваренные частички пищи, вирусы и другие инородные тела, попавшие в кишечник с едой. При нормальных обстоятельствах подобные нарушители быстро выводятся естественным путём.

Но эпителий очень легко повредить, и в результате он начинает «протекать». На слизистой появляются микроскопические отверстия, плотные контакты ослабляются. Ненужные вещества попадают в кровоток, а с ним — и в любую часть организма.

Симптомы бывают совершенно разными. У разных людей «дырявый» кишечник приводит к воспалительным заболеваниям ЖКТ, целиакии, артриту, экземе, акне.

Проблемы частично объясняются повышенным количеством токсинов. Обычно печень справляется с ежедневным объёмом вредных веществ, но когда их слишком много, они выводятся другими путями. Например, в случае с акне — через кожу. Недавно учёные обнаружили, что к симптомам относится ещё и депрессия .

Как он связан с депрессией

Связующее звено между депрессией и «дырявым» кишечником — воспаление.

Воспаление — один из главных признаков кишечной проницаемости. Оно вызывается бактериями, которые должны находиться в кишечнике. Но из-за его повышенной проницаемости они попадают в кровоток, где выделяют вредные вещества — эндотоксины. А те запускают иммунный ответ и в том числе вызывают появление воспалительных белков цитокинов. Цитокины изменяют выработку и передачу нейромедиаторов, отвечающих за настроение. А это приводит к негативным эмоциям и усталости.

Появляется всё больше доказательств того, что цитокины и эндотоксин липополисахарид (ЛПС) могут привести к клинической депрессии. По данным исследователей , у 47% людей с этим заболеванием повышенный уровень воспаления в организме. Ничего удивительного, если вспомнить современный образ жизни и питание, которые способны запустить воспалительные процессы. Однако когда проходит депрессия, снижается и воспаление.

Что приводит к воспалению и депрессии

Медикаменты

Прежде всего, нестероидные противовоспалительные препараты. Например, аспирин, ибупрофен, диклофенак. По данным исследователей , примерно две трети людей, употребляющих такие лекарства, страдают от повышенной кишечной проницаемости.

Стресс и тревога

Они приводят к синдрому дырявого кишечника, а тот в свою очередь усиливает стресс и тревогу. К тому же во время стресса в организме образуется много вредных свободных радикалов.  Они тоже влияют на проницаемость кишечника.

Дисбактериоз

Это дисбаланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Симптомы дисбактериоза включают вздутие, газы, спазмы в животе и другие расстройства ЖКТ, а также спутанность сознания и депрессию.

Питание

Среди продуктов, которые увеличивают проницаемость кишечника, — алкоголь, сахар, простые углеводы и рафинированные растительные масла. Из последних особенно вредны кукурузное, соевое и подсолнечное. В них много омега-6-ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют развитию воспалительных процессов.

Курение

Эта привычка вредит всему организму. В том числе из-за огромного количества возникающих свободных радикалов.

Аллергены

Продукты, вызывающие у вас аллергию или непереносимость, тоже приводят к воспалению в организме.

Как лечиться

Боритесь с причиной, а не с симптомами. В первую очередь разберитесь, есть ли у вас проблемы с проницаемостью кишечника. Для этого нужно сдать анализы на дисбактериоз. Если виноват именно «дырявый» кишечник, начинайте курс реабилитации.

Принимайте пробиотики

Это полезные микроорганизмы и добавки с ними. Пробиотики борются с вредными бактериями и восстанавливают микрофлору кишечника. Они также укрепляют связи между клетками эпителия кишечника и выделяют противовоспалительные вещества.

Более того, они положительно сказываются и на психике. Известно, что бактерии в кишечнике «общаются» с мозгом через блуждающий нерв. По данным одного исследования , через 30 дней приёма пробиотиков у пациентов значительно снизились симптомы психологического стресса, в том числе депрессии и тревожности.

Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, по сути, и есть сахара. Белый хлеб, белый рис, макароны, картофель, чипсы, сладости в кишечнике расщепляются до глюкозы. А она попадает в кровь, повышая уровень инсулина — гормона, который сам по себе провоцирует воспаление.

Сократите употребление рафинированных масел

Для этого придётся постоянно проверять этикетки на продуктах. Растительные масла с омега-6-ненасыщенными кислотами используют почти во всех полуфабрикатах и блюдах в закусочных. Поэтому лучше готовить самостоятельно, используя оливковое, кокосовое или сливочное масло. Они не расщепляются при высоких температурах, а значит, не образуют свободных радикалов.

Откажитесь от алкоголя

Он действует как депрессант и раздражает кишечник.

Ешьте больше овощей

Старайтесь есть овощи и листовую зелень каждый день. В них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, они являются источником пробиотиков: этими веществами питаются полезные бактерии в кишечнике.

Включите в рацион ферментированные продукты

Живой йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи повышают содержание молочнокислых бактерий. А они улучшают микрофлору кишечника.

Ешьте жирную рыбу

Лососёвые, форель, скумбрия, сельдь, анчоусовые и сардины богаты противовоспалительными омега-3-жирными кислотами. Они нужны для развития мозга, связаны с настроением и когнитивными функциями. Было обнаружено , что у пациентов с депрессией пониженный уровень содержания этих кислот.

Проверьте, какие вы принимаете лекарства

Если вы пьёте нестероидные противовоспалительные препараты, поговорите с врачом о других вариантах лечения.

Избегайте аллергенов

Если вы знаете, что от какой-то еды вам становится плохо, избегайте её. В случае же, когда вы не уверены, от чего именно у вас проблемы, попробуйте отказаться от продуктов с глютеном. Он содержится в пшенице, ячмене и ржи.

Не перекусывайте между приёмами пищи

Длинные перерывы, как и краткосрочное голодание, снижают  воспаление. Необязательно переходить на голодание. Просто перестаньте всё время жевать что-нибудь и ешьте, только когда испытываете голод.

В заключение

В среднем, на выздоровление уходит по меньшей мере два месяца.

Сначала успокоилось пищеварение, прошли боли и газы. Кожа восстанавливалась дольше, но постепенно воспаления стали появляться реже, заживали быстрее, а потом прошли совсем. Заодно я заметила и другие улучшения: ясность мышления, хороший сон.

Мария Кросс

Иногда повышенную проницаемость кишечника очень сложно выявить. Хотя у большинства она сопровождается проблемами с пищеварением, иногда такие симптомы отсутствуют. Главный индикатор — воспаление. А оно напрямую связано с депрессией.

Помните, что у вас есть возможность улучшить и физическое, и психическое здоровье, изменив своё питание.

Читайте также

Удивительная связь между депрессией, тревогой и здоровьем кишечника

Знаете ли вы, что ваше здоровье кишечника и микробиота кишечника, может повлиять на ваше настроение и поведение? ~ ~ Вера в то, что здоровье кишечника связано с психическим благополучием, насчитывает более ста лет.

В начале 1900-х годов ученые и клиницисты подчеркивали связь между здоровьем желудочно-кишечного тракта и психическим здоровьем.

К 1930 году мнения поменялись, и считалось, что психические расстройства являются фактором, влияющим на желудочно-кишечные расстройства.

Интерес к здоровью кишечника никогда не был таким сильным, и исследование микробиоты кишечника выявило тесную связь между поведенческими проблемами, настроением и бактериальным дисбалансом.

Существует ряд факторов, влияющих на состояние кишечной микробиоты и кишечной среды, основным из которых является диета. Здоровье иммунной системы также тесно связано.

Как ваш кишечник связан с вашим мозгом

Кишка соединена с мозгом через блуждающий нерв, кишечную нервную систему и ось кишечника и головного мозга.

Блуждающий нерв распространяется от ствола мозга вниз в шею, грудную клетку и брюшную полость.

Нерв выходит из ствола головного мозга через рулетки в мозговом веществе, которые располагаются в хвостовом направлении к корням девятого черепного нерва.

Блуждающий нерв поставляет моторные парасимпатические волокна ко всем органам, кроме надпочечников, от шеи до второго сегмента поперечной ободочной кишки.

Он помогает регулировать частоту сердечных сокращений, речь, потоотделение и различные функции желудочно-кишечного тракта.

Кишечная нервная система соединяется с центральной нервной системой. Он содержит 200-600 миллионов нейронов.

Локальные и центрально выступающие сенсорные нейроны в стенке кишки контролируют механические условия в стенке кишечника. Нейроны локальных цепей, с другой стороны, интегрируют эту информацию.

Это позволяет моторным нейронам влиять на активность гладких мышц в стенке кишечника и железистых выделениях, таких как пищеварительные ферменты, слизь, желудочная кислота и желчь.

Кишечная нервная система упоминается как «второй мозг» из-за его способности работать автономно и связываться с центральной нервной системой через парасимпатическую (то есть через блуждающий нерв) и симпатическую нервную системы.

Наконец, ось кишечника и мозга состоит из двунаправленной коммуникации между центральной и кишечной нервной системой, связывающей эмоциональные и когнитивные центры мозга с периферическими кишечными функциями.

Из исследований на животных имеются убедительные доказательства того, что микробиота кишечника может активировать блуждающий нерв и играть решающую роль в опосредованном воздействии на мозг и поведение.

Роль бактерий в депрессии и тревоге  

Исследования показали, что микробиота кишечника влияет на химию и поведение мозга.

Например, люди, которые страдают от синдрома раздраженного кишечника (СРК) и связанных с ним спазмов, болей в животе, вздутие живота, газы, диарея и запоры, также часто страдают от депрессии и тревоги.         

Взаимодействие между бактериями, депрессией и тревогой идет в обе стороны.

Например, исследователи пришли к выводу, что ежедневный стресс может повысить уязвимость к болезням, начиная от депрессии до синдрома раздраженного кишечника.

Микробиота кишечника влияет на выработку серотонина и дофамина. На самом деле, более 90 процентов серотонина в организме находится в кишечнике.

Серотонин является ключевым регулятором моторики желудочно-кишечного тракта. Серотонин также является одним из нейромедиаторов «чувствую себя хорошо» и способствует чувству благополучия и счастья.

На самом деле, кишечная нервная система использует более тридцати нейротрансмиттеров, в том числе серотонин, дофамин и ацетилхолин. Даже пробиотики могут оказывать терапевтическое воздействие на симптомы тревоги и депрессии.

Как помочь или восстановить кишечную флору и здоровье кишечника

Соблюдение здоровой диеты является одним из способов поощрения здорового желудочно-кишечного тракта. Основывайте свою диету на фруктах и ​​овощах.

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир и квашеную капусту, чтобы получить хороший естественный источник пробиотиков и здоровье кишечника.

Заметили ли вы связь между вашим внутренним здоровьем и психическим здоровьем?? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями с нами.

У вас депрессия? Проверьте кишечник!

Большинство людей не понимают, что кишечник – это, в прямом смысле слова, ваш второй мозг, который действительно способен оказывать значительное влияние на: ум, настроение, поведение.

Кишечник – ваш второй мозг! Пока современная психиатрия по-прежнему ошибочно утверждает, что психологические проблемы, такие как депрессия, вызваны нарушением баланса химических веществ в мозге, исследователи продолжают находить доказательства того, что депрессия и различные поведенческие проблемы, на самом деле, связаны с нарушением баланса бактерий в кишечнике!

Стерильные мыши более склонны к поведению с высокой степенью риска

По итогам исследования, опубликованного в прошлом месяце в журнале «Нейрогастроэнтерология и моторика», установлено, что поведение мышей с недостатком кишечных бактерий отличается от поведения нормальных мышей – первые больше склонны к тому, что называться «поведением с высокой степенью риска». Это измененное поведение сопровождалось нейрохимическими изменениями в головном мозге мышей.

По мнению авторов, микрофлора (кишечной флоры) играет определенную роль в связи кишечника и мозга, и: «Приобретение кишечной микрофлоры в период сразу же после рождения оказывает определяющее влияние на развитие и функции желудочно-кишечного тракта, иммунной, нейроэндокринной и метаболических систем. Например, наличие микрофлоры кишечника регулирует контрольную точку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси».

Нейромедиатор серотонин активизирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, стимулируя определенные рецепторы серотонина в мозге. Наивысшая концентрация серотонина, который отвечает за контроль настроения, депрессии и агрессии, находится именно в кишечнике, а не в мозге!

Так что действительно стоит питать свою кишечную флору, чтобы оптимизировать функцию серотонина, ведь это может значительно повлиять на настроение, психологическое здоровье и поведение. Авторы заключают:

«Наличие или отсутствие обычной кишечной микрофлоры влияет на развитие поведения…»

Этот вывод поддерживает еще одно недавнее исследование на животных, которое тоже обнаружило, что кишечные бактерии влияют на раннее развитие мозга и поведение млекопитающих. Но и это еще не все. Установлено, что отсутствие или присутствие кишечных микроорганизмов в младенческом возрасте навсегда изменяет экспрессию генов.

С помощью генного профилирования ученым удалось выяснить, что отсутствие кишечных бактерий видоизменяет гены и сигнальные пути, связанные с процессами обучения, памяти и управления моторными функциями. Это говорит о том, что кишечные бактерии тесно связаны с ранним развитием мозга и последующим поведением.

Эти поведенческие изменения можно было обратить вспять в течение раннего возраста, когда мыши подвергались воздействию нормальных микроорганизмов. Но как только стерильные мыши достигали взрослого возраста, колонизация бактериями уже не оказывала влияния на их поведение.

По словам доктора Рашель Диас Хейитц, ведущего автора исследования:

«Данные указывают на критический период в раннем возрасте, в течение которого кишечные микроорганизмы влияют на мозг и изменяют поведение в дальнейшей жизни».

Аналогичным образом, установлено, что пробиотики влияют на активность сотен генов, помогая их экспрессии положительным образом, который борется с болезнями.

Связь кишечника и мозга

Учитывая тот факт, что связь кишечника и мозга признана основным принципом физиологии и медицины, и собрано множество доказательств вовлеченности желудочно-кишечного тракта в различные неврологические заболевания, нетрудно увидеть, что баланс кишечных бактерий играет важную роль еще и в психологии и поведении.

Имея это в виду, совершенно очевидно, что питание кишечной флоры – вопрос чрезвычайной важности, от колыбели и до могилы, потому что в самом прямом смысле этого слова, у вас есть два мозга: один внутри черепа, а другой – в кишечнике, и каждый нуждается в собственном жизненно важном питании.

Интересно отметить, что эти два органа созданы из ткани одинакового типа. Во время развития плода, одна часть превращается в центральную нервную систему, а другая – в энтеральную нервную систему. Эти две системы соединены блуждающим нервом – десятым черепным нервом, который проходит от ствола мозга вниз к брюшной полости.

Именно это соединяет два мозга и объясняет такие явления, как ощущение бабочек в животе, когда вы нервничаете, например.

Ваш кишечник и мозг работают в тандеме, влияя друг на друга. Вот почему здоровье кишечника может оказывать такое глубокое влияние на ваше психическое здоровье, и наоборот.

Теперь очевидно, что ваш рацион питания тесно связан с вашим психическим здоровьем. Кроме того, несложно представить, как недостаток питания может негативно повлиять на ваше настроение и ваше поведение впоследствии.

Не слишком ли мы обеззаражены для душевного равновесия?

В еще одном исследовании, опубликованном в прошлом году в «Архивах общей психиатрии», рассматривались доказательства признаков того, что психические проблемы могут быть вызваны отсутствием природных микроорганизмов в почве, пище и кишечнике.

И такая связь была найдена.

Заболеваемость депрессией среди молодых людей неуклонно растет, превосходя по численности уровень депрессии у населения более старшего возраста, и одной из причин этого может быть отсутствие воздействия бактерий, как снаружи, так и изнутри организма.

Проще говоря, современное общество, возможно, слишком дезинфицируют и пастеризуют для его же блага.

В большинстве культур кисломолочные продукты были традиционными основными продуктами питания, но современная пищевая промышленность, в стремлении убить ВСЕ бактерии во имя безопасности, искоренила большинство этих продуктов. Нет, конечно, в продаже все еще можно найти традиционно ферментированные продукты, такие как натто или кефир, но они уже не являются составляющими рациона питания, как когда-то, и большинству людей, которые впервые пробуют их во взрослом возрасте, эти продукты не по вкусу.

Когда вы лишаете своего ребенка всех этих бактерий, его иммунная система – первичная защита от воспаления, по сути, становится слабее, а не сильнее. А более высокий уровень воспаления – это отличительная черта не только сердечных заболеваний и диабета, но и депрессии.

Авторы объясняют это так:

«Значительные данные свидетельствуют о том, что сопутствующие эволюции процессы поставили различным микроорганизмам (которые часто называют «старыми друзьями») задачу обучить иммунную систему человека переносить широкий спектр потенциально способствующих воспалению, но не угрожающих жизни, раздражителей.

Без такой подготовки иммунитета, у уязвимых людей в современном мире значительно повышен риск огромного количества неоправданных воспалительных атак на безвредные антигены окружающей среды (что приводит к астме), безопасные компоненты пищевых продуктов и условно-патогенные микроорганизмы в кишечнике (что приводит к воспалительным заболеваниям кишечника), а также само-антигенов (что приводит к множеству аутоиммунных заболеваний).

Потеря воздействия старых друзей может способствовать большой депрессии, повышая фоновый уровень депрессогенных цитокинов, и предрасполагать уязвимых людей в промышленно развитых обществах к проявлению неоправданно агрессивных воспалительных реакций на психосоциальные стрессоры, что опять-таки приводит к росту депрессии.

…Измерение воздействия старых друзей или их антигенов может оказаться перспективным для профилактики и лечения депрессии в современных индустриальных обществах».

Исследования во всем мире связывают проблемы с кишечником с мозговыми нарушениями

Расстройства мозга могут принимать различные формы, одной из которых является аутизм. В этой конкретной области вы снова-таки можете найти убедительные доказательства связи между мозгом и здоровьем кишечника.

Так, непереносимость глютена часто является признаком аутизма, и у многих детей с аутизмом строгая безглютеновая диета улучшает их состояние. Многим аутичным детям помогает прием пробиотиков — в виде ферментированных пищевых продуктов или добавок с пробиотиками.

Д-р Эндрю Уэйкфилд – один из многих, изучавших связь между нарушениями развития и заболеваниями кишечника. Он опубликовал около 130-140 рецензированных статей, исследуя механизм и причины возникновения воспалительного заболевания кишечника, и широко рассмотрел связь мозга и кишечника в контексте детей с нарушениями развития, такими как аутизм.

Другие исследователи по всему миру провели большое количество повторных исследований, которые подтвердили любопытную связь между такими расстройствами мозга, как аутизм, и желудочно-кишечной дисфункцией.

Другие полезные свойства пробиотиков

В организме содержится около 100 триллионов бактерий — в 10 РАЗ больше, чем клеток. Идеальное соотношение бактерий в кишечнике составляет 85 процентов «полезных» и 15 процентов «вредных».

Помимо описанных выше психологических последствий, здоровое соотношение полезных и вредных бактерий имеет важное значение для таких аспектов, как:

  • Защита от чрезмерного роста других микроорганизмов, способных вызвать заболевание
  • Переваривание пищи и усвоение питательных веществ
  • Переваривание и усвоение определенных углеводов
  • Производство витаминов, минералов, поглощение и выведение токсинов
  • Предотвращение аллергии

Признаками избытка вредных бактерий в кишечнике являются метеоризм и вздутие живота, усталость, тяга к сахару, тошнота, головные боли, запор или понос.

Что мешает полезным кишечным бактериям?

Кишечные бактерии кишечника живут не в пузыре – скорее, они являются активной и неотъемлемой частью вашего организма, и поэтому уязвимы к вашему образу жизни. Если, например, вы едите много обработанных пищевых продуктов, то возникает угроза для кишечных бактерий, потому что такие продукты в целом разрушают здоровую микрофлору, питая вредные бактерии и дрожжи.

Кишечные бактерии также очень чувствительны к:

  • антибиотикам
  • хлорированной воде
  • антибактериальному мылу
  • сельскохозяйственным химикатам
  • загрязнению

Из-за этих последних пунктов, воздействию которых подвергаются практически все, по крайней мере, время от времени, то неплохо «перезасевать» кишечник полезными бактериями, принимая высококачественные добавки с пробиотиками или употребляя ферментированные продукты.

Советы по оптимизации кишечной флоры

Хочу на секунду вернуться к вопросу воспаления: важно понимать, что где-то 80 процентов иммунной системы на самом деле находится в кишечнике, поэтому необходимо регулярно перезасевать кишечник полезными бактериями.

Кроме того, если учесть, что кишечник – это ваш второй мозг и местонахождение иммунной системы, нетрудно увидеть, что здоровье кишечника влияет на функцию мозга, психику и поведение, так как они взаимосвязаны различными способами, часть из которых рассмотрена выше.

В свете этого, вот мои рекомендации по оптимизации кишечной флоры:

  • Ферментированные (квашенные, кисломолочные) продукты – это по-прежнему лучший путь к оптимальному здоровью пищеварительной системы, если только употреблять традиционно приготовленные, непастеризованное версии. К полезным блюдам относятся ласси (индийский йогуртовый напиток, который традиционно пьют перед обедом), квашеное молоко или кефир, различные квашенные овощи — капуста, репа, баклажаны, огурцы, лук, кабачки и морковь, а также натто (ферментированная соя).

Если вы регулярно будете употреблять такие ферментированные продукты, но, опять же, непастеризованные (ведь пастеризация убивает природные пробиотики), то полезная флора кишечника будет процветать.

  • Добавки с пробиотиками. Хотя я и не сторонник приема многих добавок (так как считаю, что питательные вещества должны поступать преимущественно с пищей), пробиотики, безусловно, является исключением.

Если вы не едите ферментированные продукты, то прием высококачественных добавок с пробиотиками, вам, безусловно, рекомендуется.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Депрессия может начинаться с кишечника.

Было бы обманчиво поверить, что депрессию можно преодолеть с помощью единого решения.
Но некоторым людям свет в конце тоннеля нужно искать в очень неоднозначном месте — кишечнике.
На этом настаивает диетолог и консультант по питанию Мария Кросс, которая сама прошла когда-то этот путь.
«Избавление от моей депрессии пришло с исцелением желудочно-кишечного тракта … Большинство людей нуждаются как минимум двух месяцев, чтобы исцелиться. Это путешествие, а также трансформация», — пишет она.
Ученые все чаще подтверждают взаимосвязь между здоровьем кишечника и здоровьем мозга.
Наша кишка делает гораздо больше, чем просто переваривает пищу и извлекает из нее питательные вещества. Этот орган формирует защитный барьер между нашими внутренними системами и внешним миром.
«Но этот барьер имеет слабость. Подложка кишечника состоит всего из одного слоя клеток эпителия, — объясняет Кросс.
При нормальных обстоятельствах токсины, неперевареные пищевые и непитательные дольки выходят нормальным способом. Однако, если эпителий поврежден, то появляются микроскопические язвочки, кишечник становится пористым и «протекает».
Таким образом бактерии, которые принадлежат кишечнику, способны просачиваться в кровоток (это процесс, известный как «транслокация бактерий»), где они высвобождают эндотоксин.
Этот эндотоксин заставляет нашу иммунную систему включиться в борьбу и производить цитокины и липополисахариды.
Разные люди испытывают различные симптомы потери целостности кишечника. Это могут быть воспалительные расстройства, целиакия, артрит, экземы и акне. Недавно ученые добавили депрессию в этот список.

Почему возникает воспаление кишечника и имеет такой эффект?

Цитокины применяется для лечения некоторых видов рака и вирусных инфекций, и, по данным исследований, у 45% пациентов провоцируют начало депрессии.

Цитокины изменяют активность в областях мозга, которые контролируют настроение. Они могут привести к чувству раздражения и усталости.

Мария Кросс приводит шесть наиболее вероятных причин повреждения кишечника:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (например, аспирин и ибупрофен)
  • стресс и тревога
  • дисбактериоз
  • несбалансированная диета
  • курение
  • аллергены

Установление правильного диагноза и лечения
Для диагностирования потери целостности кишечника нужно сдать анализы кала и мочи.
В некоторых лабораториях анализ так и называется «Оценка проницаемости кишечника». Чтобы его сдать нужно выпить раствор молекул нерастворимого сахара, собрать мочу и отдать ее на исследование.
Если подкладка вашего кишечника здорова, то молекулы сахара выйдут неперевареными, а вот наличие его в моче будет свидетельствовать, что эпителий пористый.
В случае выявления такого недуга в организме диетолог советует следующий план действий:

1 Принимайте пробиотики
В исследовании, которое было опубликовано в издании The British Journal of Nutrition, описано клиническое испытание 30 добровольцев, страдающих депрессией. Им в течение 30 дней давали ежедневную пробиотическую добавку, которая сочетала штаммы бактерий Lactobacillus и Bifidobacterium. По результатам эксперимента у испытуемых значительно уменьшились симптомы болезни.

2 Откажитесь от сахара и сложных углеводов
Они вызывают выделение больших количеств инсулина, который сам по себе провоцирует воспаление. Чем больше инсулина, тем воспаление сильнее.
3 Резко сократите потребление рафинированного масла
Используйте полезное оливковое масло, которое является мононенасыщенным. Также ешьте кокосовое масло которое в основном насыщенно, однако остается стабильными при высоких температурах.
4 Избегайте алкоголя
Алкоголь — известный депрессант, раздражитель кишечника и способствует потере его целостности.
5 Увеличьте потребление овощей Они богаты антиоксидантами, которые связывают вредные свободные радикалы, а также является источником пребиотиков — питательных веществ, которые питаются доброкачественными бактериями в кишечнике и провоцируют их рост и активность.
6 Включите ферментированные продукты в свой рацион Такие продукты как живой йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи увеличивают уровень молочнокислых бактерий (Lactobacillus acidophilus). Это помогает преодолеть дисбактериоз.
7 Ешьте жирную рыбу
Установлено, что пациенты с депрессией имеют более низкие показатели омега-3 жирных кислот в крови, чем люди, не страдающие этим недугом. Важность омега-3 жиров для здоровья мозга не может быть завышена: они участвуют в его развитии, обеспечивают познавательную функцию от рождения до старости и элементарно формируют настроение. Семга, форель, скумбрия, сельдь, анчоусы и сардины богаты на противовоспалительные омега-3 масла. 8 Пересмотрите свои лекарства
Определите, принимаете ли вы нестероидные противовоспалительные препараты. Если в ваши аптечке такие есть, то обсудите альтернативы с врачом.
9 Избегайте аллергенов
Если вы знаете, что определенная пища провоцирует проблемы, то избегайте ее потребления. Попробуйте отказаться от продуктов, содержащих глютен, и посмотрите или это помогает. Клейковину давно связывают с потерей целостности кишечника. Глютен встречается у пшеницы, ячменя и ржи.
10 Делайте перерывы между приемами пищи
Длительные перерывы между приемами пищи могут снизить маркеры воспаления.
Вам не нужно делать что-то резкое — просто прекратите «подъедать», а ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
Дайте пищеварительной системе отдохнуть и она исцелит себя.

  
  

Как успокоить тревожный желудок: связь между мозгом и кишечником

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника

Сообщество участников онлайн

Найдите терапевта

Логин участника

Сообщество участников онлайн

Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

  • Для общественности
  • Для профессионалов
  • Конференция
    • Конференция 2021
      • 2021 Прием заявок
      • 2021 Крайние сроки подачи
      • 2021 Постеры новых исследований
      • 2021 Экспоненты
      • Спонсоры 2021
    • 2021 Награды Программы и приложения
      • Alies Muskin Лидерство в развитии карьеры (CDLP) Программа
      • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Research Award
      • Возможности наставничества CDLP
      • Награды за признание членов ADAA
      • Круглогодичные возможности для рекламы и партнерства
    • Будущие и прошлые конференции
  • Профессиональное образование
    • Возможности обучения
        Интернет

      • COVID-19 Сообщения в блоге
      • Уголок разнообразия и инклюзивности
      • Портал для представлений докладчиков вебинаров
      • Предстоящие вебинары в реальном времени
      • Fall Forum 2020
      • Вебинары по запросу
      • Сообщения в блогах участников
      • Совместные вебинары
      • Возможности спонсорства вебинаров
      • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
      • Часто задаваемые вопросы о вебинарах Кредиты на непрерывное образование
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Комитет конференции
      • Комитет по членству
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет государственного образования
      • 9 0013 Научный совет

    • Группы особых интересов (SIG)
      • Дети и подростки
      • Профессионалы и студенты раннего возраста
      • Генетика и нейробиология
      • Интегративное психическое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога
      • Психическое здоровье женщин
    • Клинические стипендиаты
      • Познакомьтесь с клиническими научными сотрудниками ADAA
  • Членство
    • Преимущества для участников
      • Категории и сборы
      • Часто задаваемые вопросы для участников
      • Журнал депрессии и беспокойства
      • Книга для участников ADAA Публикации
      • Исследовательские лаборатории для участников ADAA
      • В центре внимания участников
      • Участники в новостях
      • Сообщения в блоге участников
      • Профессиональный рост
      • Сообщество участников в Интернете
    • Комитеты / Научный совет
      • CD Комитет LP
      • Комитет конференции
      • Комитет по членству
      • Комитет по профессиональному образованию
      • Комитет по государственному образованию
      • Научный совет
    • Группы с особыми интересами
      • Дети и подростки
      • Профессионалы и студенты раннего возраста
      • Генетика и нейронауки
      • Интегративное поведенческое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ним расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога
      • Психическое здоровье женщин
    • Клинические сотрудники
      • Встреча с клиническими научными сотрудниками ADAA
    • ADA

  • Исследования и практика
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Информационный бюллетень
      • Публикации в книгах членов ADAA
      • Новости исследований для членов ADAA
      • Публикации / специальные предложения ADAA
    • ADAA M ember Research Labs
    • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
    • Клинические испытания
    • Совет по трудоустройству и возможности для стипендий
  • О нас ADAA празднует 40 лет
    • Познакомьтесь с нашими учредителями и награжденными президентами 2020
  • Совет директоров
  • Персонал ADAA
  • Партнеры ADAA
  • Медиа-центр
    • Публичные заявления ADAA
    • Пресс-центр ADAA
    • Члены ADAA в Новости
    • Уголок исполнительного директора
    • Отчеты ADAA
  • Ресурсы
    • Подкасты
    • Приложения для психического здоровья
    • Документы с изложением позиции
    • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
  • Связаться с ADAA
    • Рекламировать с ADAA
    • Присоединяйтесь к нам Т eam
    • Политика конфиденциальности ADAA
    • Политика в отношении рекламы
    • Уведомление о веб-семинаре
    • Отказ от ответственности на веб-сайте
  • Пожертвовать сейчас
  • Общедоступно
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты

      • Беспокойство / стресс

        • Тревога из-за коронавируса — полезные советы экспертов и ресурсы

        • Уголок разнообразия и интеграции

        • Факты и статистика

        • Клинические испытания

        • FAQs

        • Агорафобия

        • Селективный мутизм

        • Нарушения сна

        • Социальное тревожное расстройство

        • Специфические фобии

        • Стресс

      • Генерализованное тревожное расстройство

        • Симптомы

        • Информация о лечении

        • Советы по управлению тревогой и стрессом

        • Мифы и заблуждения

        • Полезные ресурсы

      • Депрессия

        • Симптомы

        • Лечение депрессии и управление

      • Сопутствующие заболевания

        • Биполярное расстройство

        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)

        • Расстройства пищевого поведения

        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками

      • Паническое расстройство

        • Симптомы

        • лечение

        • Полезные ресурсы

      • Дисморфическое расстройство тела

        • Симптомы и связанные с ними заболевания

        • лечение

        • Полезные ресурсы

      • Пост травматический синдром

        • Симптомы

        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства

        • Полезные ресурсы

      • Самоубийство

        • Предупреждающие и предупреждающие знаки

        • Поддержка и ресурсы

    • Найти помощь

      • Найти лечение

        • Виды терапии

        • Типы специалистов в области психического здоровья

        • Найдите терапевта ADAA

        • Телементальное здоровье

        • Экран себя

        • Медикамент

        • Недорогое лечение

        • Интегративное поведенческое здоровье

        • Жилые лечебные центры

      • Найти поддержку

        • Интернет-сообщество ADAA

        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea

        • Спросите терапевта ADAA

        • Группы поддержки

        • Приложения для психического здоровья

        • Ресурсы сообщества

      • Найти помощь для

        • Дети

        • Подростки / Студенты колледжей

        • Девушки / Женщины

        • Пожилые люди

        • Черное сообщество

        • ЛГБТК + сообщества

        • Латинские и испаноязычные сообщества

        • Коренной американец

        • Американцы азиатского происхождения и жители тихоокеанских островов

        • Сообщества с низким доходом

        • Сиделки

        • Друзья / родственники

        • Ветераны, военные / семьи военнослужащих

      • Recursos En Español

    • Учитесь у нас

      • От экспертов

        • Сообщения в блоге

        • Вебинары

        • Подкасты

        • Участники в новостях

        • Видео

      • Из нашего сообщества

        • Личные истории триумфа

        • Песни, которые вдохновляют и успокаивают

      • Из ADAA

        • Электронные информационные бюллетени ADAA

        • Книги ADAA

        • Инфографика ADAA

        • Брошюры для загрузки ADAA

      • Пожертвовать онлайн

    • Поддержка ADAA

      • Поддержите нашу миссию

        • Магазин ADAA

        • Станьте союзником ADAA

        • Сборщики средств Facebook

        • Интернет-магазин и поддержка ADAA

        • Создайте свою собственную кампанию

        • Другие способы отдавать

      • Пожертвовать онлайн

    • О ADAA

      • Узнать о нас

        • Заявление о миссии

        • 5-летний стратегический план ADAA

        • ADAA празднует 40 лет

          • Познакомьтесь с нашими основателями и награжденными президентами 2020 года

        • Отчеты о воздействии ADAA

        • совет директоров

        • Персонал ADAA

        • Финансовые отчеты ADAA

        • Партнеры ADAA

        • Присоединиться к нашей команде

      • Медиа центр

        • Публичные заявления ADAA

        • Пресс-центр ADAA

        • Члены ADAA в новостях

        • Документы с изложением позиции

      • Связаться с нами

        • Рекламируйте с ADAA

        • Политика конфиденциальности ADAA

        • Рекламная политика

        • Уведомление о вебинаре

        • Заявление об отказе от ответственности

      • Новости и события ADAA

        • Члены ADAA в новостях

        • Уголок исполнительного директора

      • Пожертвовать сейчас

    • Проф

    .

    Связь между мозгом и кишечником | Johns Hopkins Medicine

    Если вам когда-либо приходилось «идти на поводу у своей интуиции», чтобы принять решение, или вы чувствовали «бабочки в животе», когда нервничали, вы, вероятно, получаете сигналы из неожиданного источника: вашего секундного мозга. Этот «мозг в кишечнике», спрятанный в стенах пищеварительной системы, коренным образом меняет представление медицины о связи между пищеварением, настроением, здоровьем и даже вашим мышлением.

    Ученые называют этот маленький мозг кишечной нервной системой (ENS).И это не так уж и мало. ENS — это два тонких слоя из более чем 100 миллионов нервных клеток, выстилающих ваш желудочно-кишечный тракт от пищевода до прямой кишки.

    Что контролирует ваш кишечник?

    В отличие от большого мозга в вашем черепе, ENS не может сбалансировать вашу чековую книжку или составить любовную записку. «Его основная роль заключается в контроле пищеварения, от проглатывания до высвобождения ферментов, расщепляющих пищу, до контроля кровотока, который помогает усвоению питательных веществ и их удалению», — объясняет Джей Пасрича, M.D., директор Центра нейрогастроэнтерологии Джона Хопкинса, чьи исследования кишечной нервной системы привлекли международное внимание. «Кишечная нервная система, кажется, не способна мыслить в том виде, в каком мы ее знаем, но она взаимодействует с нашим большим мозгом взад и вперед — с глубокими результатами».

    ENS может вызвать большие эмоциональные сдвиги, испытываемые людьми, которые справляются с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и функциональными проблемами кишечника, такими как запор, диарея, вздутие живота, боль и расстройство желудка.«На протяжении десятилетий исследователи и врачи считали, что этим проблемам способствуют тревога и депрессия. Но наши и другие исследования показывают, что может быть и наоборот », — говорит Пасрича. Исследователи находят доказательства того, что раздражение в желудочно-кишечной системе может посылать сигналы в центральную нервную систему (ЦНС), которые вызывают изменения настроения.

    «Эти новые результаты могут объяснить, почему у более высокого, чем обычно, процента людей с СРК и функциональными проблемами кишечника развиваются депрессия и тревожность», — говорит Пасрича.«Это важно, потому что от 30 до 40 процентов населения в какой-то момент имеют функциональные проблемы с кишечником».

    Новое понимание кишечника — новые возможности лечения

    Это новое понимание связи ENS-CNS помогает объяснить эффективность лечения СРК и расстройств кишечника, таких как антидепрессанты, и методов психо-телесной терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и лечебная гипнотерапия. «Наши два мозга« разговаривают »друг с другом, поэтому методы лечения, которые помогают одному, могут помочь другому, — говорит Пасрича.«В некотором смысле гастроэнтерологи (врачи, специализирующиеся на проблемах пищеварения) похожи на консультантов, ищущих способы успокоить второй мозг».

    Гастроэнтерологи могут прописать определенные антидепрессанты, например, при СРК — не потому, что они думают, что проблема в голове пациента, а потому, что эти лекарства в некоторых случаях успокаивают симптомы, воздействуя на нервные клетки в кишечнике, — объясняет Пасриха. «Психологические вмешательства, такие как КПТ, также могут помочь« улучшить связь »между большим мозгом и мозгом в нашем кишечнике», — говорит он.

    Еще больше, чтобы узнать о связи между мозгом и кишечником

    Пасрича говорит, что исследования показывают, что деятельность пищеварительной системы также может влиять на когнитивные способности (навыки мышления и память). «Это область, которая требует дополнительных исследований, чем мы надеемся заняться здесь, в Johns Hopkins», — говорит он.

    Еще одна область интересов: открытие того, как сигналы от пищеварительной системы влияют на метаболизм, повышая или снижая риск таких заболеваний, как диабет 2 типа. «Это включает взаимодействие между нервными сигналами, гормонами кишечника и микробиотой — бактериями, которые живут в пищеварительной системе», — говорит Пасрича.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.