Диета перед беременностью: Питание при планировании беременности для женщин: правильное меню, советы

Содержание

Питание при планировании беременности для женщин: правильное меню, советы

Рождение малыша – очень важный и серьезный этап в отношениях мужчины и женщины. Он требует особой подготовки, ведь за здоровье будущего ребенка отвечают только родители. Поэтому прежде чем решиться на создание новой жизни, следует заранее позаботиться о том, чтобы все прошло хорошо. Начать следует с приведения в порядок своего рациона. Ведь от того, чем питаются будущие мама и папа перед зачатием, зависит здоровье малыша.

Содержание статьи

Общие советы по правильному питанию при планировании

Чтобы плод развивался без патологий, необходимо его обеспечить всеми важными для формирования организма витаминами и микроэлементами. Для этого перед зачатием следует придерживаться специальной диеты, которая включает только самые полезные продукты. Прежде чем приступать к составлению меню, нужно понять, каких основных принципов стоит придерживаться:

  • Включать в рацион следует только свежие продукты. Это может показаться на первый взгляд прописной истиной, но как показывает практика, далеко не все люди пользуются ним. Для кого-то пара дней после истечения срока годности – не повод отложить продукт в сторону. Будущим родителям следует позаботиться о своем здоровье и самочувствии, поэтому выбирать нужно всегда только свежую еду.
  • Не следует торопиться при приеме пищи. Не зря китайские ученые настаивают на том, что пищу нужно тщательно прожевывать, не лениться размельчить каждый кусочек. Ведь тогда поступающая в организм еда намного лучше и быстрее усваивается.
  • Нужно уметь правильно сочетать различные блюда между собой. Многие привыкли к традиционному обеду – пюре с котлетой или жареной картошкой. Но оказывается, что эти продукты не очень хорошо подходят друг другу. Специалисты утверждают, что мясо с картофелем и мучными изделиями лучше не сочетать.
  • Не злоупотреблять тонизирующими напитками. Любителям крепкого кофе и зеленого чая придется при планировании беременности нелегко: количество выпиваемых чашек нужно сократить всего до одной в день (и самую большую кружку брать не нужно, достаточно 200 мл напитка). Лучше всего выпивать ее утром за завтраком.
  • Мужчинам придется исключить еще и пиво. Дело в том, что хмельной напиток плохо влияет на сперматозоиды – намного меньше становится активных, способных оплодотворить яйцеклетку. А это может привести к проблемам с зачатием.
  • Любителям салатов стоит отдать предпочтение растительному маслу вместо майонеза. При этом лучше всего использовать продукт холодно отжима и ограничить его употребление до 40 граммов в сутки.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя могут негативно сказаться на развитии плода.

Если перед зачатием начать придерживаться данных простых правил, то организм быстро и легко подготовится к будущей беременности. Благодаря правильно составленному рациону он насытится всеми необходимыми полезными веществами и минералами.

Рекомендуем прочитать статью о витаминах при планировании беременности. Из нее вы узнаете о необходимых веществах для организма женщины перед зачатием, витаминах, необходимых, для будущего отца.

А здесь подробнее о показателях гомоцистеина при планировании беременности.

Основы рациона для женщин

Конечно, наибольшую роль в сохранении здоровья малыша в период беременности играет будущая мама. Чтобы зачать и родить крепкого малыша, ей следует включить в свой рацион следующие продукты, богатые витаминами:

    • Пища с высоким содержанием фолиевой кислоты. Также это вещество известно, как витамин В9. Среди продуктов с его содержанием такие: темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат, лук, капуста), фрукты, орехи, злаки, красное мясо. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов для беременной женщины.

Ведь его недостаток может привести к серьезным осложнениям во время вынашивания плода – отслойке плаценты, выкидышу, различным порокам плода, анемии, приводящей к тому, что малыш будет получать недостаточное количество кислорода. Если у будущей мамы нет проблем с нехваткой фолиевой кислоты, она спокойно перенесет беременность, обеспечит свою кроху только здоровыми генами.

  • Продукты, содержащие витамин А – рыбий жир, различные фрукты, овощи, ягоды (например, персики, морковь, укроп, щавель, облепиха, смородина), злаки. Ретинол играет важную роль в развитии малыша, он участвует в формировании костей, метаболизме, создании новых клеток в организме.
  • Продукты с витамином В1 – бобовые, злаки, картофель, свекла, шиповник. Он положительно влияет на состояние нервной системы как мамы, так и малыша. Кроме того, витамин В1 используется организмом для обеспечения клеток и тканей энергией. Его недостаток может привести к отставанию плода в развитии.
  • Пища, содержащая витамин В2 – молоко, печень, яйца, бобовые, зеленые овощи. Рибофлавин предотвращает развитие анемии, поскольку помогает организму усваивать железо, стабилизирует гормональный фон, а также участвует в формировании кожного покрова и зрительного анализатора у плода.
  • Продукты, богатые витамином С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, яблоки, земляника, капуста, редис. Аскорбиновая кислота очень важна для будущей матери: она повышает иммунитет, что снижает риск заражения различными инфекциями.
  • В рационе должны присутствовать продукты с витамином Д – красная и белая рыба, яйца. Он помогает организму беременной женщины усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для формирования скелета ребенка.
  • Продукты, содержащие витамин Е – орехи, ягоды, рыба, злаки, шпинат. Токоферол обеспечивает плод кислородом, препятствует развитию анемии у матери. Кроме того, он улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

 

Примерное меню при планировании

Основываясь на тех витаминах и веществах, которые требуются женщине перед зачатием и в период беременности, можно распланировать приемы пищи. В меню должны обязательно входить продукты, содержащие указанные элементы. При этом правильного и здорового питания должны придерживаться оба родителя. Примерный рацион на неделю может выглядеть так.

Понедельник

Начать утро можно с готовых завтраков. Идеально подойдут хлопья из кукурузы или риса, ведь в них, по сравнению с теми же шоколадными шариками и подушечками, гораздо больше полезных веществ, а калорийность ниже. Готовый завтрак залить молоком. Из напитков подойдут чай или кофе. Но нужно помнить, что одной чашки в день более чем достаточно.

На обед можно съесть отварную куриную грудку и немного риса, овощной салат (например, из помидоров и огурцов), свежевыжатый сок. Завершить день можно макаронами и йогуртом без добавок.

Вторник

Утром можно покушать поплотнее: например, копченой рыбой с грибами. В качестве напитка так же можно обойтись чашкой кофе или чая. На обед снова можно поесть рыбы с макаронами или картофельным пюре на воде, салат из белокочанной капусты. Напиток можно использовать более экзотический, но богатый витаминами – травяной настой. Для ужина идеально подойдет тушеная капуста с куриной грудкой, натуральный йогурт.

Среда

На завтрак омлет и привычная чашка зеленого или черного чая или кофе. Во время планирования беременности лучше ограничить употребление жареной пищи.

Поэтому на обед хорошо подойдет запеченное красное мясо с грибами. Завершить трапезу можно легким салатом и овощным соком (например, морковным или свекольным). Ужин можно посвятить лактозе, для этого подойдет творожная запеканка и стакан молока.

Четверг

На завтрак – каша (гречневая, овсяная, пшенная), чашка чая или кофе. Пообедать можно кусочком отварной телятины с рисом или макаронами, салатом из зеленых овощей, запить все фруктовым соком (например, апельсиновым или яблочным). На ужин – фруктовый салат, можно заправить его натуральным йогуртом.

Пятница

Утро можно начать с мюсли с орехами, чашки чая или кофе. На обед – суп из овощей, свекольный салат, свежевыжатый сок. Поужинать можно запеченным картофелем с отварной красной рыбой, а завершить день стаканом кефира или молока.

Суббота

Завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом, чай или кофе. На обед можно съесть кусочек запеченного мяса с тушеными овощами, салат из помидоров, выпить травяной настой или отвар шиповника. На ужин – рис, кусочек сыра и стакан кефира.

Воскресенье

С утра идеальным вариантом будет небольшая порция творога и чашка зеленого или черного чая. В обед оптимальным решением станут печень с отварным картофелем, салат из моркови и редьки, фруктовый или овощной сок. Для вечерней трапезы – отварная рыба со стручковой фасолью, травяной настой.

Смотрите на видео о рекомендациях по питанию при планировании беременности:

Рекомендации мужчинам

Чтобы зачатие прошло успешно, сильной половине человечества тоже придется скорректировать свое меню. Ведь от мужчины во многом зависит, насколько быстро все получится, а также насколько здоровым родится ребенок. Поэтому будущим папам не следует пренебрегать диетой, основанной на полезной пище. Для этого нужно составить такое меню, которое включает в себя продукты:

  • С большим содержанием витамина А. К ним относятся морковь, молочные продукты, орехи, сыр, яйца, печень, абрикосы, персики, помидоры, хурма, облепиха.
  • С высоким содержанием витаминов группы В. Среди таких продуктов бананы, красное мясо, бобовые, молочные. Этот витамин очень важен для организма мужчины, поскольку способствует улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, положительно влияет на эякуляцию в момент зачатия будущего малыша.
  • Продукты, содержащие в большом количестве аскорбиновую кислоту, или витамин С. Среди них: яблоки, укроп, любые цитрусовые, клубника, киви, капуста, шиповник, болгарский перец. Данный витамин также очень важен, поскольку помогает при зачатии передавать стабильный генетический материал.
  • Пища, богатая витамином Е – растительное масло, орехи, горох, греча. Продукты, его содержащие, обеспечивают высокий иммунитет будущего папы.
  • Особое внимание следует уделить морепродуктам, белой и красной рыбе, а также семенам льна, которые обеспечат организм мужчины витамином F. Его польза заключается в том, что он помогает созревать сперматозоидам здоровыми.
  • Один из самых важных элементов – фолиевая кислота. Она содержится в таких овощах, как тыква, свекла, цветная капуста, а также в бобовых, спарже и авокадо. Фолиевая кислота значительно сокращает количество сперматозоидов с неправильным морфологическим строением и плохим геномом.
  • Продукты с содержанием цинка – красное мясо, злаки, устрицы, арахис, тыквенные семечки. Этот минерал способствует нормальной выработке мужского гормона тестостерона, а также отвечает за подвижность сперматозоидов.
  • Продукты с высоким содержанием селена – кукуруза, рис, орехи, пшеница. Это вещество используется мужским организмом с целью поддержания либидо в любом возрасте.

Если мужчина будет соблюдать диету, основанную на данных продуктах, то зачатие пройдет быстро и легко, а ребенок получит правильный набор хромосом от своего отца.

Рекомендуем прочитать статью о том, с чего начинать планирование беременности. Из нее вы узнаете о подготовке к зачатию будущих родителей, необходимых обследованиях для мужчины и женщины, особенностях планирования поздней беременности.

А здесь подробнее о препарате Элевит при планировании беременности.

Чтобы выносить и родить здорового малыша, необходимо обоим родителям тщательно к этому подготовиться. Начать лучше с правильного и сбалансированного питания, которое обеспечит организм будущей мамы всеми необходимыми элементами, а папе поможет подготовиться к передаче своих генов. Главное – помнить, что только совместными трудами можно достичь лучшего результата.

Похожие статьи

питание перед беременностью | mamusiki.ru

Планируя беременность, стоит дать своему телу на подготовку минимум три-четыре месяца (лучше – полгода). На протяжение этого времени организм сможет накопить необходимый запас витаминов и минералов, а также очиститься от нежелательных веществ, таких как никотин, алкоголь и лекарства. Необходимо свой вес привести в норму. Как избыточный вес, так и недостаточный, он может оказать негативное влияние на развитие вашего будущего ребенка. Если у вас есть чрезмерный вес, постарайтесь похудеть, но избегайте строгих диет, которые могут привести к нарушению гормонального баланса и вследствие этого – к задержке овуляции. Во время беременности полным женщинам грозят такие осложнения, как гипертония или гестационный диабет. Щадящая диета и сбалансированное питание перед беременностью помогут нормализовать ваш вес.

Во время подготовки к беременности диета должна быть разнообразной, содержащей только свежие продукты, а также богатой витаминами и минеральными веществами. Некоторые из них особенно важны.

Анемия, вызванная недостатком железа, может привести к возникновению бесплодия и у женщины, и у мужчины. Нехватка этого элемента, которая очень часто обнаруживается при обследованиях во время беременности, может быть результатом неправильного питания перед беременностью (например, при отсутствии в суточном рационе говядины) или нарушения обмена веществ, связанного с заболеваниями кишечника или приемом некоторых лекарственных препаратов (например, сильных антибиотиков). Кофеин, который содержится в столь популярных среди населения напитках, как кофе и кока-кола, также ухудшает усваивание железа.

Низкий уровень содержания в организме марганца и цинка может стать причиной дисфункций репродуктивной системы. Это особенно распространено среди женщин, принимающих в течение длительного времени оральные контрацептивы. Если вы как раз отказались от них, постарайтесь включить в суточный рацион богатые цинком и марганцем продукты.

Научно доказано, что прием до беременности фолиевой кислоты предупреждает появление вродженных аномалий нервной системы у детей. Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится, в частности, в зеленых листовых овощах, шпинате, брокколи, белокочанной капусте, брюссельской капусте, спарже, цитрусовых, фасоли и дрожжах. Кроме этих продуктов в питание перед беременностью (за два-три месяца до планируемого вами зачатия) специалисты рекомендуют включить дополнительно около 400 микрограммов фолиевой кислоты в день (рекомендуемую для вас дозировку уточните у своего врача-гинеколога).

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (8 вопросов):

СПОСОБНЫ ЛИ ВЫ РЕШИТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ?

Питание до беременности

Автор Крылова Ольга Львовна На чтение 4 мин.

Питание до беременности – каким оно должно быть? Частенько девушки, запланировавшие беременность, пускаются во все тяжкие аккурат перед зачатием.

Я не имею в виду «секс, наркотики, рок-н-ролл», отнюдь. Но будущим мамам свойственно «наесться напоследок».

Месяцы перед беременностью они балуют себя пирожными, конфетами, фаст-фудом и прочими аппетитными яствами под девизом «Потом ведь нельзя будет».

Это верно, будучи в положении приходится во многом себя ограничивать, да и последующее грудное вскармливание вносит коррективы в дамский рацион.

Вот только наедаться напоследок  тоже нежелательно. Во время планирования беременности врачи рекомендуют придерживаться диеты и даже сбрасывать вес. Зачем? Давайте разбираться.

Питание при планировании беременности

Лишние килограммы – враги здорового гормонального фона, как, впрочем, и чрезмерно низкий вес.

Съела двадцать пирожных и жди беременность с «подарками» в виде повышенного давления, диабета и даже преждевременных родов. Не съела вообще ничего, и овуляция может вовсе не наступить.

Сбалансированное питание – залог своевременного наступления беременности, ее легкого протекания и успешных родов здорового младенца.

Как ни крути, а фертильность (способность к зачатию и произведению здорового потомства), напрямую зависит от веса и питания обоих партеров.

Не зря говорят, что «мы есть то, что мы едим». Поэтому прежде, чем кидаться в омут незащищенных страстей, вам с партнером придется оценить свой рацион и привести себя в форму.

Этого нельзя делать резко – истощенный жесткой диетой и физическими нагрузками организм сразу попросит тайм аут, и все планирование накроется медным тазом.

Начните с легкой коррекции питания за 3-6 месяцев до предполагаемого дня Х. Обладательницам лишних кило следует есть больше клетчатки и меньше жиров.

Адекватную диету в сочетании с тренировками может подобрать только врач.

Когда и как есть?

Питаться лучше часто, по режиму и небольшими порциями. Старайтесь устраивать завтраки, обеды, полдники и ужины в одно и то же время.

Введите себе это в привычку, и не испытаете проблем с желудком в течение беременности. Не ешьте перед телевизором, за книгой и в темноте – так пища хуже усваивается.

Питайтесь по аппетиту. Хорошо, если вы успеете проголодаться! После зачатия эти рекомендации остаются в силе.

Что есть до беременности

Вы думаете, коварные диетологи только и мечтают, что ограничить вас во вкусностях? Наоборот, они ратуют за разнообразное питание.

Организм должен получать множество витаминов и микроэлементов.

  • Что есть до беременности?

Итак, в вашем рационе обязаны быть:
— свежие фрукты, овощи (не менее пяти разных видов в сутки)
— углеводы (макароны, мюсли, хлеб, картофель, рис)
— кисломолочные продукты (кефир, йогурт)
— источники растительного и животного белка (мясо, рыба, бобовые)
— источники цинка (морепродукты)
— источники кальция (молочные продукты, творог, сыр)
— источники железа (красное мясо, фасоль, яйца, зелень и другие)
— жиры в небольшом количестве (жирная рыба, орехи, семечки)

  • Чего лучше не есть?

Сладости (вместо тортика купите сухофрукты), алкоголь, фаст-фуд, газировку, консервы, соленое и копченое.

Не злоупотребляйте продуктами, богатыми витамином А (печень, красная икра, рыбий жир).

Сократите употребление чая, кофе и кока-колы, содержащих кофеин, так как он подавляет репродуктивную функцию.

Обратите внимание: до зачатия можно есть продукты с повышенной аллергенностью – какао (в том числе шоколад), цитрусы, клубнику.

А вот во время беременности и при грудном вскармливании от них стоит воздерживаться.

Врач предложит вам принимать поливитаминные комплексы (особенно важны витамины С и Е, железо, йод и магний) и фолиевую кислоту. Вы также можете увеличить в рационе количество продуктов, ее содержащих.

Она играет ведущую роль в формировании нервной системы плода, защищая его от врожденных заболеваний.

Фолиевая кислота содержится в капусте, свекле, крупах, морковке, бобовых, отрубях, орехах, семенах подсолнуха и зелени.

Запомните, именно сейчас ваш организм накапливает все то, чем будет питаться малыш в утробе в первые месяцы. Сделайте свои витаминные «закрома» богатыми и полноценными! Правильное питание до беременности поможет вам с этим справиться!

Питание при планировании беременности

Во время беременности правильное питание будущей мамы становится залогом здоровья и полноценного развития для малыша. Но меню должно серьёзно измениться ещё на этапе планирования ребёнка. Составляем рацион.

Медики считают, что правильное питание во время подготовки к беременности не только должно быть максимально полноценным и разнообразным, но и должно способствовать формированию жизнеспособных здоровых яйцеклеток, правильному оплодотворению и сохранению беременности. Можно ли достичь такого результата? Да, если следовать правилам.

Правила питания при планировании беременности

Вредные привычки под запретом

Самое первое правило питания для девушек, планирующих беременность, — отказ от курения и приёма алкоголя.

Алкоголь и никотин обладают мутагенным и тератогенным воздействием: в первые недели ожидания малыша это часто приводит к нарушению имплантации (оплодотворённая и развивающаяся яйцеклетка не может прикрепиться к эндометрию) или нарушению развития беременности (самопроизвольный выкидыш или замирание беременности из-за повреждения клеток плода).

Иногда беременность продолжает развиваться, но при этом существует огромный риск рождения ребёнка с пороками развития или умственной неполноценностью.

Нет «вредностям»

Лучше исключить из своего питания при планировании беременности всевозможные «вредности» (фаст-фуд, пища, обогащённая простыми углеводами, жирами, ароматизаторами, консервантами и красителями, сладкие газированные напитки и т.д.). Такая пища не содержит витаминов и минералов, но добавляет калорийность в рацион. Лишний вес, в свою очередь, снижает шансы на успешное зачатие и отвечает за ряд проблем во время самой беременности. А разнообразные химические ингредиенты в такой еде (ароматизаторы, подсластители, консерванты и т. д.) создают предпосылки для формирования в дальнейшем у малыша аллергических проявлений и склонности к диатезу.

Разнообразьте рацион

Чем более полноценен и разнообразен ваш рацион, тем больше витаминов и минералов получает ваше тело. Организм, страдающий от нехватки биологически активных веществ, находится в состоянии стресса, что резко снижает вероятность зачатия. Наше тело – уникальная система, которая заботится в первую очередь о сохранении жизни и здоровья «себя любимого», а во вторую – о продолжении рода. Поэтому до тех пор, пока существует угроза нашему состоянию здоровья – тело будет блокировать возможность зачатия и дальнейшего развития беременности.

Избавьтесь от стресса

Аналогичный механизм действует и в случае постоянного хронического стресса, в котором находится девушка.

Беременность и рождение ребёнка это не только счастливое событие и радость для всей семьи, но и значительный стресс для будущей мамы. Наше мудрое тело блокирует процесс овуляции, зачатия и полноценного развития плода, если уровень хронического стресса в обычной жизни настолько высок, что дополнительные переживания вызовут серьёзное ухудшение состояния здоровья девушки.

Если в вашей жизни много стресса и устранить его не представляется возможным, попробуйте скорректировать ситуацию хотя бы с помощью питания. Вам помогут продукты, оказывающие антистрессовый и адаптогенный эффект: добавьте в свой рацион полезные травы в отварах, растворах или капсулах (женьшень, родиола розовая, элеуторококк, ромашка, валерьяна и т.д.), выпивайте на ночь стакан тёплой воды или молока с чайной ложкой мёда (молоко способствует расслаблению, а мёд богат биологически активными веществами и адаптогенами) или чаще ешьте цитрусовые (витамин С – отличный адаптоген), цельнозерновые крупы (способствуют выделению серотонина) и шоколад (снижает уровень кортизола – гормона стресса).

Не забывайте, что шоколад весьма калориен. Употребляйте в день не более 20 граммов этого лакомства и предпочитайте горький тёмный шоколад молочному.

Долой лишний вес!

Жир — это гормонально-активная ткань, которая может мешать процессу овуляции и зачатия. Часто лишний вес ассоциируется с рядом гинекологических заболеваний: синдромом поликистозных яичников, ановуляцией, бесплодием, эндометриозом, частыми самопроизвольными прерываниями беременности. Если у вас есть лишний вес, необходимо мягко скорректировать ежедневный рацион и похудеть ещё до начала планирования.

Лучше всего формировать новое меню под контролем врача-диетолога, чтобы не нанести себе вред. Сама по себе беременность – дополнительная нагрузка на организм, ведь за весь срок девушка в среднем прибавляет в весе 10-15 кг. Поэтому если вы хотите избежать риска токсикоза 1 и 2 половины беременности, угрозы выкидыша, болей в спине и суставах, варикозного расширения вен и других рисков, вам необходимо снизить вес до нормальных критериев.

Выяснить, есть ли у вас лишний вес очень просто. Для этого используется вычисление индекса массы тела (ИМТ): необходимо разделить вес тела в килограммах на рост в метрах в квадрате. Считается, что нормальный уровень ИМТ колеблется между 20 и 26. Если же ваш показатель находится между 26 и 30 – вы страдаете от лишнего веса, после ИМТ выше 30 – начинается ожирение.

Забудьте про диеты!

Обратной стороной медали при планировании беременности является нехватка веса и строгие диеты, которых придерживаются многие девушки, следящие за своей фигурой. На период планирования лучше забыть про строгие диеты с ограничением калорийности и монодиеты, а сделать выбор в пользу здорового полноценного питания с должным количеством витаминов и минералов. Не забывайте, что любая диета — стресс для организма.

Часто на фоне нехватки веса встречаются нарушения менструальной функции, овуляции и самопроизвольные прерывания беременности. Если дефицит массы тела не связан с диетами и не является вариантом нормы (например, при астеническом телосложении), необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Возможно, дефицит веса – симптом какого-либо заболевания нейроэндокринной, пищеварительной или иной сферы.

«Подружитесь» с фолиевой кислотой

Про чудодейственные эффекты фолиевой кислоты на этапе планирования и вынашивания беременности осведомлены многие будущие мамы. Этот витамин считается одним из важнейших при планировании беременности: он отвечает за полноценное созревание здоровой яйцеклетки, процесс зачатия и имплантации, помогает правильному развитию плода, формируя нервную трубку – зачаток всей центральной нервной системы ребёнка.

При дефиците фолиевой кислоты часто встречается самопроизвольное прерывание беременности, а также дефекты и уродства нервной системы (нарушения в размерах или функциях головного мозга, задержка нервно-психического  развития, дефекты лицевого черепа и т.д.).

Медики чаще всего рекомендуют приём фолиевой кислоты в таблетированной форме, но можно дополнительно увеличить содержание этого полезного витамина в своём рационе. Это очень просто. Фолиевой кислоты много в зелёных листовых овощах (шпинате, щавеле, укропе, кинзе, салате, брокколи), орехах (грецкий орех, фундук и т. д.), крупах (гречка, овсяная крупа), большинстве овощей (тыква, хрен, фасоль, горох и т.д.), рыбе (лосось, тунец), субпродуктах, яйцах и красном мясе, молочных и кисломолочных продуктах.

Не забывайте про витамин Е

Этот уникальный витамин помогает восстановлению менструального цикла, развитию матки и яичников, росту эндометрия, созреванию яйцеклетки, наступлению  овуляции и своевременному зачатию, а в дальнейшем, благодаря своему прогестероноподобному воздействию – полноценной имплантации и развитию здоровой беременности. Увеличив количество витамина Е (или токоферола) в своём рационе можно ускорить наступление желанной беременности и сохранить её до родов.

Старайтесь как можно чаще есть цельнозерновые крупы (бурый рис, овсяная крупа, гречка), овощи (салат-латук, шпинат, крапива, сельдерей, спаржа, капуста брокколи, авокадо), яйца, субпродукты (особенно печень животных), орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль)  и растительные масла (оливковое, виноградных косточек, подсолнечное). Но не забывайте, что многие продукты достаточно калорийны.

Исключите дефицит йода

Именно из-за дефицита йода в последние годы так часто встречаются проблемы с щитовидной железой у женщин и мужчин. При беременности же важность этого минерала возрастает в несколько раз: дело в том, что йод участвует в целом ряде обменных процессов и отвечает за нормальное развитие нервной, эндокринной и кроветворной систем плода. При нехватке йода часто наблюдаются замершие или самостоятельно прервавшиеся беременности, а при пролонгировании – пороки развития и рождение детей с умственной неполноценностью.

Если вы не принимаете йод в таблетках, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми этим минералом: много йода в морской, речной рыбе и морепродуктах (кальмар, тунец, горбуша, хек, минтай, пикша, треска, креветки), морской капусте, рыбьем жире, фейхоа, хурме, шпинате, щавеле, яблоках вместе с семечками. 

«Едим» железо

Одно из самых распространённых заболеваний при беременности – анемия, связанная с нехваткой железа. При его дефиците хуже формируется плацента, выше риск нарушений в системе кровообращения в стенках матки (риск кровотечений, тромбозов и т.д.), токсикоза первой половины беременности. Кроме этого, железо необходимо для полноценного функционирования гемоглобина, специального вещества, содержащегося в эритроцитах (красных кровяных клетках), которое отвечает за перенос кислорода в теле матери.

Если кислорода мало, малышу грозит гипоксия, ухудшение роста и снижение темпов развития. Исключить вероятность развития этого состояния лучше ещё на этапе планирования беременности.

Введите в рацион продукты, богатые железом: мясо животных и птиц (говядина, кролик, индейка, курица, дичь), бобовые (фасоль, горох, чечевица),  рыбу или морепродукты, некоторые овощи (яблоки, гранат, красная капуста, все зелёные листовые овощи), грибы, яйца, сыры и молочные продукты, орехи и сухофрукты.

Увеличиваем количество омега-3 жирных кислот в рационе

Роль омега-3 жирных кислот при планировании беременности гораздо выше, чем считалось ранее. Оказывается, при регулярном приёме они способствует правильному росту эндометрия и формированию правильной его структуры, снижают риск тромбов в стенке матки (помогает имплантации), способствуют своевременной овуляции, предотвращают возникновение воспалительных, сердечно-сосудистых заболеваний, восстанавливают иммунную систему будущей мамы, значительно снижают уровень стресса и повышают возможность вынашивания плода.

Их можно как принимать в виде таблеток и капсул, так и увеличить их количество в своём рационе за счёт продуктов питания. Больше всего омега-3 жирных кислот в жирных сортах рыбы (сёмга, горбуша, форель, сардина, скумбрия), а также в грецких орехах и льняном масле.

Осторожней с вегетарианством!

Большинство вегетарианцев, не употребляющих в пищу яйца, сыры и молочные продукты, а также составивших свой рацион без оглядки на нормы поступления витаминов, минералов и других биологически активных веществ, постоянно испытывают нехватку белка, незаменимых аминокислот, кальция, железа, цинка, витамина Д и витамина В 12. Если сохранение вегетарианского стиля жизни – принципиально, необходимо обратится к диетологу на этапе планирования беременности для составления индивидуального меню.

Сократите количество кофе и чая

Есть некоторые научные свидетельства того, что кофеин в чае и кофе оказывает слабое негативное воздействие на фертильное здоровье девушки, немного снижая вероятность зачатия и имплантации. Если вы не хотите рисковать желанной беременностью, сократите количество кофеина до 300 мг в сутки. Это примерно две чашки свежесваренного кофе или 6 чашек крепкого чая. При частом употреблении чая и кофе ускоряется выведение и замедляется всасывание железа и фолиевой кислоты.

Нет – опасным продуктам!

Планирование беременности – не самое подходящее время для экспериментов, поэтому постарайтесь исключить из своего питания сырое молоко, сырую воду, свежие яйца, не прошедшее термическую обработку мясо животных, птицы и рыб, продукты домашнего консервирования, экзотические блюда и плохо промытые овощи.

Соблюдайте водный режим

Не забывайте соблюдать в период планирования беременности норму употребления жидкости: достаточное её количество снизит риск образования тромбов и отёков, улучшит циркуляцию крови во всём теле (в том числе, в эндометрии). Считается, что норма употребления жидкости – 20-30 мл на 1 кг веса, но если вы всегда пили мало, не стоит резко увеличивать количество жидкости в рационе. Добавляйте воду постепенно и всегда ориентируйтесь на своё самочувствие.

Ну и, конечно, постарайтесь приобщить к здоровому образу жизни своего мужчину: планирование беременности – это общее дело пары.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета перед беременностью

06.06.2012 

Забота о ребенке начинается задолго до зачатия. Здоровое питание является одним из способов увеличить вероятность зачатия здорового ребенка и наступления зачатия, в общем. Существует ряд продуктов, который может помочь вам подготовить свой организм к наступлению беременности и поддержания здоровья в течение всех девяти месяцев. 

Достичь здорового веса 

Национальный Институт Здоровья утверждает, что у женщины возрастает риск бесплодия, если у нее имеется избыточный или недостаточный вес, поэтому достижение здорового веса может увеличить ваши шансы на зачатие. Расчет индекса массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, весите ли вы слишком много или слишком мало. По данным Американской диетической ассоциации, ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 считается здоровым весом. Существует калькулятор, который поможет вам легко рассчитать индекс массы тела. 

Исключить алкоголь 

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что никакое количество алкоголя, небезопасно во время беременности, и настоятельно призывает беременных женщин избегать употребления алкоголя полностью. Пытаясь забеременеть, трудно определить точную дату, когда это может произойти, на самых ранних сроках невозможно определить наступление беременности, пока срок не будет достаточным для того, чтобы сделать тест на беременность. Поэтому CDC рекомендует женщинам, которые пытаются забеременеть, избегать употребления алкоголя. 

Ограничить потребление рыбы 

Если женщина во время беременности потребляет рыбу, которая содержит большое количество ртути, это может вызвать снижение когнитивной способности у плода, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2005 года. Это исследование также показало, что потребление в пищу рыбы с низким содержанием ртути ведет к увеличению когнитивной способности. Беременным женщинам рекомендуется избегать потреблять рыбу с высоким содержанием ртути, в том числе акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельника, а также ограничить потребление других видов рыб до 12 граммов в неделю. 

Придерживаться диет для беременных 

Американский конгресс акушеров и гинекологов заявляет, что лучше начинать питаться правильно еще до наступления зачатия, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами. В этом случае рекомендуется придерживаться специальной диеты для беременных, которая включает в себя различные фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, мясо и бобы. После наступления беременности необходимо увеличить ежедневное потребление калорий от 100 до 300 калорий. 

Начать принимать витамины 

Большинство врачей рекомендуют принимать добавки во время перенатального периода, во время беременности и в период кормления грудью. Поговорите со своим врачом о том, что вы планируете наступление беременности, некоторые витамины выдаются только по рецепту врача. По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, основными питательными веществами во время беременности являются: кальций, железо, витамин А, витамин С, фолиевая кислота, витамин В12 и витамин В6. 

Мария Вострикова по материалам Livestrong

Другие новости раздела:

Правильное питание для женщин перед зачатием ребенка

Необходимо, чтобы с первых дней беременности ваш организм был обеспечен нужными веществами. Ведь расход их постепенно будет возрастать, часть их будет тратиться на формирование организма малыша, а часть — на поддержание сил и здоровья будущей мамы.

Белки

Это «строительный материал» вашего организма. Именно белки станут основой для построения тела маленького человечка, которому вы дадите жизнь.

В среднем женщине требуется около 100 г белка в день, и вы можете получить его из мясных, рыбных продуктов, из молока, сыра и яиц. Также не забывайте и о растительных продуктах, содержащих белок, таких как, например, соевые бобы.

Белок необходим и будущему папе, так его недостаточное количество может сказаться на качестве спермы!

Углеводы

Прекрасный источник энергии — это углеводы. Углеводами богаты многие продукты, но помните, что в основе здорового питания лежит употребление в пищу сложных углеводов, которые содержатся в хлебе, цельных фруктах, а также в большинстве овощей.

Не увлекайтесь сластями, продуктами, содержащими крахмал, или хлебом из пшеничной муки тонкого помола: входящие в их состав углеводы относятся к простым, отличаются практически моментальной усвояемостью и очень быстро приводят к увеличению веса.

Жиры

Жиры так же нужны человеку, как и другие питательные вещества. В стремлении к стройной фигуре и оптимальному весу женщине, которая собирается зачать ребенка, следует придерживаться правила золотой середины.

Как большой избыток веса может стать фактором, мешающим нормальному зачатию и вынашиванию ребенка, так и его недостаток не скажется на репродуктивном здоровье будущей мамы положительным образом!

Период подготовки к зачатию — не время для соблюдения изнуряющих диет, однако, если ваш вес превышает норму, следует заняться его плавным снижением.

Помните и о том, что жировые отложения на теле женщины играют определенную роль в выработке женских половых гормонов — именно поэтому у женщин, придерживающихся строгих диет, нередко нарушается менструальный цикл и страдает репродуктивная функция.

Ниже мы скажем о необходимости для женщин витаминов, сейчас же следует указать на то, что ряд этих веществ, так называемых «жирорастворимых витаминов», не может быть усвоен организмом без жиров. А в число этих витаминов входят витамины А и Е! И после наступления беременности жиры, поступающие с пищей, будут играть определенную роль в правильном формировании нервной системы будущего малыша.

Жиры бывают разные. В мясе, сыре, молоке содержатся животные жиры, в подсолнечном, соевом, кукурузном и ореховом масле — растительные.

Не стоит увлекаться продуктами, в состав которых входят жиры, подвергавшиеся воздействию высоких температур. Поэтому ограничьте в вашем меню количество таких блюд, как жареная картошка, выпечка и сдоба.

Все эти рекомендации вполне соответствуют требованиям здорового питания, и соблюдать их рекомендуется всем людям. Однако тем женщинам и мужчинам, которые приняли решение стать родителями, следует позаботиться о дополнительном поступлении в организм различных веществ, повышающих вероятность зачатия.

Витамины и минералы

О значимости витаминов А и Е уже было упомянуто выше. Рассмотрим влияние витаминов и минералов на организм подробнее.

Витамин А

Достаточное количество этого витамина, получаемого из печени животных и рыбьего жира, послужит хорошей профилактикой прерывания беременности на раннем сроке.

Провитамин А, называемый также «бета-каротин», вы можете получить, включая в свое меню те овощи и фрукты, кожура и мякоть которых окрашена в оранжевый цвет, — абрикосы, морковь и тыкву, а также салат, шпинат и белокочанную капусту. Оптимально этот витамин усваивается вместе с продуктами, содержащими жиры, так что прекрасными вариантами блюд станут овощной салат, заправленный растительным маслом, тертая морковь со сметаной, тушеная с небольшим добавлением масла тыква…

Никогда не начинайте принимать витаминные препараты, содержащие это вещество, не посоветовавшись предварительно с врачом!

Признаки нехватки витамина А

  • Сухость кожи, ранки на слизистых.
  • Слезоточивость или сухость глаз, нарушение зрения в темное время суток.
  • Подверженность инфекционным заболеваниям.
  • Диареи.

Витамины группы В

Витамины этой группы повышают вероятность зачатия, поэтому постарайтесь, чтобы в ваше ежедневное меню входили овощи, хлеб грубого помола, а также яйца, рис и бобовые продукты.

Фолиевая кислота не только приблизит желанный миг зачатия, но и станет залогом правильного формирования нервной системы будущего малыша.

Фолиевую кислоту вы можете получить из таких продуктов, как капуста, свежая зелень, морковь, свекла, а также бобовые; высоко содержание этого витамина и в куриной печени. Не забывайте про отруби, орехи и семечки, а в осенне-зимний период, после консультации с врачом, можно начать дополнительный прием препаратов, содержащих это вещество.

Признаки нехватки витамина В1

Признаки нехватки витамина В2

  • Кожные заболевания: фурункулез, себорея, угревая сыпь.
  • Светобоязнь и раздражение глаз.
  • «Заеды» в уголках губ.
  • Воспаление на языке.
  • Выпадение и замедление роста волос.
  • Потеря аппетита.

Признаки нехватки витамина В3

  • Снижение аппетита.
  • Головокружения и головные боли.
  • Воспаления десен.

Признаки нехватки витамина В5

  • Зуд кистей рук.
  • Нарушение пигментации кожи.
  • Быстрое поседение.

Признаки нехватки витамина В6

  • Нарушение кроветворения.
  • Мышечная слабость или спазмы.
  • Онемение конечностей.
  • Повышенная утомляемость и нервозность.
  • Снижение защитных функций организма.
  • Сонливость.
  • Тошнота и потеря аппетита.
  • Частое мочеиспускание.

Признаки нехватки витамина В9

  • Диарея.
  • Стоматит.
  • Железодефицитная анемия.
  • Потливость.
  • Учащенное сердцебиение и одышка.

Признаки нехватки витамина В12

  • Нарушения процесса кроветворения и анемия.
  • Синдром хронической усталости.
  • Повышенная раздражительность и утомляемость.
  • Боль в руках и ногах.
  • Нарушение сна.
  • Воспаления кожи и слизистых.
  • Низкий уровень сахара в крови.
  • Нарушение памяти.

Витамин С

Не все знают, что именно витамин С является веществом, поддерживающим способность к зачатию у мужчин!

При этом дневная доза этого витамина содержится в одном апельсине, однако курящим мужчинам и тем, чей возраст превышает 45 лет, при подготовке к зачатию следует увеличить дозу аскорбиновой кислоты в дневном рационе в три раза. Это вещество содержится в помидорах, капусте, зеленом горошке, в красном и зеленом перце.

Признаки нехватки витамина С

  • Кровоточивость десен.
  • Снижение защитных функций организма.
  • Плохое заживление повреждений кожи и сухость кожных покровов.
  • Боль в суставах.
  • Подавленность, апатия, раздражительность.

Фитоэстрогены и минералы

Для того чтобы матка женщины была подготовлена к беременности, не следует забывать о таких веществах растительного происхождения, как фитоэстрогены.

К минеральным веществам, повышающим вероятность наступления зачатия, относятся бор и марганец. Постоянно получать достаточное количество бора можно, если не забывать про морковь, такие фрукты, как груши, яблоки, финики и виноград, а также арахис, миндаль и грецкие орехи. При этом достаточно 200 г фруктов или горсти орехов, чтобы ваш организм получил все необходимое.

Однако помните о том, что избыток бора может оказывать тормозящее воздействие на репродуктивные способности, поэтому не увлекайтесь продуктами, в которых он содержится, больше, чем это рекомендуется!

Очень много марганца содержится в орехах, в ячмене, кукурузе, гречихе, рисе и изюме, а также в креветках и мидиях. Растением, считающимся одним из рекордсменов по содержанию этого вещества, является крапива. Порция каши из указанных круп, щи из молодых крапивных листьев, немного орехов или изюма — и вы получите дневную порцию марганца. Достаточное количество этого элемента обеспечивает нормальное развитие женских половых клеток.

Нежелатильные вещества

Выше мы говорили о продуктах, увеличивающих ваши шансы на скорое зачатие и вынашивание здорового ребенка. Но, оказывается, существуют и такие вещества, которые могут препятствовать этим процессам.

К ним относится, например, кофеин. Исследования ученых привели к такому выводу: мужчины и женщины, употребляющие в день больше трех чашек крепкого кофе или пяти чашек черного чая, имеют сниженную способность к зачатию. А большое количество шоколада и газированных напитков только ухудшает ситуацию!

Избыток сахара и мясной пищи может отрицательно сказаться на выработке женских половых гормонов.

И наконец — алкоголь. Как уже было сказано выше, он относится к тем продуктам, от которых следует воздержаться будущим родителям при подготовке к зачатию, так как употребление крепких спиртных напитков не только отрицательно сказывается на работе репродуктивных органов как мужчин, так и женщин.

Отдельно следует сказать о вегетарианстве. Женщинам, придерживающимся строгого следования этой системе питания, бывает достаточно сложно обеспечить свой организм нужными ему веществами. Поэтому в период подготовки к зачатию вам лучше всего отдать предпочтение лакто- и лактоововегетаринству. Если же вы будете время от времени употреблять и рыбу, то даже при полном отказе от мясных продуктов в ваш организм убудет поступать все необходимое.

Диета для здоровой беременности

Стоит ли мне есть по-другому сейчас, когда я беременна?

Это зависит от того, что вы ели раньше! Если вы уже едите здоровую пищу, вам, возможно, потребуется лишь немного изменить свой ежедневный рацион.

Но если вы питались готовыми блюдами или едой на вынос, или у вас есть привычка к чипсам или шоколаду, возможно, пришло время изменить питание.

Что включает в себя здоровая диета при беременности?

Соблюдение здоровой диеты при беременности означает, что вы будете получать все питательные вещества, в которых нуждается вы и ваш развивающийся ребенок (BNF 2015a, BNF 2016, NHS 2017a).

Вам нужно будет включать в свой ежедневный рацион разнообразные продукты из следующих основных групп:

  • Фрукты и овощи . Старайтесь есть от пяти до семи порций фруктов и овощей каждый день, выбирая больше овощей, чем фруктов. Замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи подойдут, а варианты без добавления соли или сахара — лучший выбор. Соки и смузи тоже считаются, но они сладкие, даже если они полностью натуральные, поэтому лучше ограничить количество выпиваемого.
  • Крахмалистые продукты . К ним относятся некоторые корнеплоды, такие как картофель, подорожник и ямс, и цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и киноа. Хлеб, крекеры, паста и сухие завтраки также входят в эту группу. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.
  • Продукты, богатые белком . К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые, такие как бобы и чечевица. Старайтесь есть две или более порции рыбы в неделю, включая хотя бы одну, но не более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия или сардины.
  • Молочные продукты . К ним относятся молоко, сыр и йогурт, которые являются хорошим источником кальция. Сорта с низким содержанием жира и сахара являются самыми полезными для здоровья (NHS 2017a, NHS 2019, BNF 2016, RCOG 2014).

Внутренняя беременность: кормление ребенка

Посмотрите, как пища, которую вы едите во время беременности, расщепляется и проходит через плаценту для питания вашего растущего ребенка. Больше видео о беременности

Следует ли мне принимать какие-либо витаминные добавки?

Да, NHS рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день в течение первых 12 недель беременности.Это сделано для защиты вашего ребенка от дефектов мозга и позвоночника (дефектов нервной трубки), таких как расщелина позвоночника (NHS 2017b).

Вам может потребоваться более высокая суточная доза фолиевой кислоты (5 мг), если:

  • У вас или вашего партнера есть дефект нервной трубки (NTD).
  • Вы перенесли предыдущую беременность с NTD.
  • Ваша семья или члены семьи вашего партнера страдали ДНТ.
  • У вас глютеновая болезнь или диабет.
  • Вы принимаете лекарство от эпилепсии.
  • Ваш ИМТ 30 или более (Huang et al 2017, NHS 2017b, RCOG 2014).

Если у вас серповидноклеточная анемия или талассемия, у вас больше шансов заболеть анемией во время беременности. Таким образом, ваш врач может также порекомендовать более высокую дозу фолиевой кислоты для предотвращения и лечения анемии (RCOG 2014).

Департамент здравоохранения и социального обеспечения также рекомендует вам принимать 10 мкг витамина D в день на протяжении всей беременности. В Великобритании может быть трудно получать достаточное количество витамина D из продуктов питания и солнечного света круглый год (NHS 2017b, SACN 2016).

Если вы претендуете на определенные льготы или если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение ваучеров Healthy Start. Эти бесплатные ваучеры можно обменять на здоровую пищу и витамины для беременных (NHS 2017b). Вы также имеете право на участие, если вам меньше 18 лет и вы беременны (Heathly Start / NHS nd).

Пока вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вам не нужно принимать поливитаминные добавки. Если вы хотите принимать поливитамины, убедитесь, что они предназначены специально для беременных (RCOG 2014).

Перед покупкой дополнительных добавок стоит посоветоваться со своим врачом или акушеркой (NHS 2017c). Некоторые безрецептурные поливитамины могут содержать ретинол, тип витамина А, который содержится в печени и может быть токсичным для нерожденных детей (NHS 2017b, c, RCOG 2014). Легко получить безопасный растительный витамин А из своего рациона, потребляя:

  • Желтые, оранжевые и красные овощи, такие как морковь, сладкий картофель и красный перец.
  • Зеленые листовые овощи, например шпинат.
  • Желтые и оранжевые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы (BNF 2016, NHS 2017c).

Вашему организму требуется больше железа во время беременности, особенно после 32 недель, когда вам нужно 7 мг в день (BNF 2015a, Robson et al 2014). Это более чем в пять раз больше, чем вам было нужно до беременности, и объясняет, почему железодефицитная анемия очень распространена во время беременности (Robson et al 2014).
Тем не менее, вы можете насытиться, употребляя много продуктов, богатых железом, и вам не нужно принимать добавки железа (Robson et al 2014).Красное мясо, яйца, фасоль и бобовые, листовые зеленые овощи, хлеб из непросеянной муки, сушеные фрукты, орехи и обогащенные злаки — все это хорошие источники железа (BNF 2015a, NHS 2017b).

Вам нужно будет принимать добавки железа, только если акушерка или врач посоветует вам это. Ваша акушерка проверит вашу кровь на наличие признаков железодефицитной анемии (Robson et al, 2014). Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть анемия, поговорите со своей акушеркой или врачом (BNF 2015a, NHS 2017b).

Многие люди имеют низкий уровень йода в рационе.Йод — это минерал, необходимый для развития мозга вашего ребенка (BDA 2016, WHO 2019). Молочные продукты, белая рыба и вареные креветки — хороший источник йода (BDA, 2016). Вам не нужно принимать добавки с йодом, просто постарайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие йод (Harding et al, 2017).

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой о специальных добавках, которые могут вам понадобиться, если вы:

  • Соблюдаете вегетарианскую или веганскую диету.
  • Соблюдайте ограниченную диету, например, из-за пищевой непереносимости или по религиозным причинам.
  • Есть диабет или гестационный диабет (NHS 2017b).

Нужно ли мне есть больше калорий сейчас, когда я беременна?

Вам не нужны дополнительные калории в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2017a, RCOG 2014). Ваше тело умело приспособлено к тому, чтобы справляться с дополнительными потребностями беременности и перерабатывать достаточно питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Ваш метаболизм усиливается, чтобы найти правильный баланс между вашим питанием и питанием вашего ребенка (Робсон и др., 2014).

За последние три месяца беременности вам нужно всего около 200 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вашему ребенку расти (NICE 2010, RCOG 2014).Закуска на 200 калорий будет выглядеть так:

  • Банановый коктейль с одним бананом, полужирным молоком и нежирным йогуртом.
  • Порция каши с полужирным молоком 30г и десертная ложка изюма.
  • Небольшая горсть несоленых смешанных орехов.
  • Кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом.
  • Пара овсяных лепешек с нежирным сыром или сардинами и помидор.
  • Две столовые ложки хумуса с половиной хлеба питта, морковью и палочками красного перца (BNF 2015b).

Диета для беременных — что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое здоровое питание во время беременности?

Здоровая диета во время беременности — это такой план питания, который обеспечивает необходимое количество калорий и питательных веществ во время беременности. Вашему организму необходимы дополнительные калории и питательные вещества для поддержки растущего ребенка.Вам необходимо набрать вес, необходимый для здорового ребенка и беременности. Младенцы, рожденные со здоровым весом, имеют более низкий риск определенных проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте. Здоровая диета поможет вам не набрать лишний вес. Слишком большая прибавка в весе может вызвать проблемы во время беременности и родов.

Чего следует избегать во время беременности?

  • Алкоголь: Не употреблять алкоголь во время беременности. Алкоголь может увеличить риск выкидыша (потери ребенка).Ваш ребенок может также родиться слишком маленьким и иметь другие проблемы со здоровьем, например проблемы с обучением в более позднем возрасте.
  • Кофеин: Неясно, как кофеин влияет на беременность. Ограничьте потребление кофеина, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Кофеин можно найти в кофе, чае, коле, спортивных напитках и шоколаде.
  • Продукты, содержащие ртуть: Ртуть естественным образом содержится практически во всех видах рыбы и моллюсков. Некоторые виды рыб поглощают более высокий уровень ртути, что может быть вредным для будущего ребенка.Ешьте только рыбу и моллюсков с низким содержанием ртути. Каждую неделю вы можете съедать до 12 унций рыбы или моллюсков с низким уровнем ртути. К ним относятся креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай и сом. Ешьте всего 6 унций белого тунца в неделю. Тунец Альбакор содержит больше ртути, чем консервированный тунец. Не ешьте ли , а не акулу, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу.
  • Сырые и недоваренные продукты: Не ешьте недоваренное или сырое мясо, птицу, яйца, рыбу или моллюсков (креветки, крабы, омары).Готовьте остатки еды и готовые к употреблению продукты, например хот-доги, пока они не станут горячими.
  • Непастеризованные продукты: Непастеризованные продукты — это продукты, не прошедшие процесс нагревания (пастеризации), который уничтожает бактерии. Вы не должны пить молоко, сок или сыр, который не был пастеризован. Сюда входят сыры бри, фета, камамбер, голубой и мексиканский сыр.

Какие продукты я могу есть во время беременности?

Ешьте разнообразные продукты из каждой группы продуктов, перечисленных ниже.Ваш диетолог скажет вам, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны есть каждый день, чтобы получать достаточно калорий. Количество необходимых калорий зависит от вашей повседневной активности, веса до беременности и текущего набора веса. Медицинские работники делят беременность на 3 периода, называемых триместрами. В первом триместре лишних калорий обычно не требуется. Во втором и третьем триместрах большинство женщин должны съедать около 300 дополнительных калорий каждый день.

  • Фрукты и овощи: Половина вашей тарелки должна содержать фрукты и овощи.
    • Фрукты: Выбирайте свежие, консервированные или сушеные фрукты как можно чаще.
      • 1 стакан нарезанных, нарезанных кубиками, вареных или консервированных фруктов (консервированных в легком сиропе или 100% соке)
      • 1 большой персик, апельсин или банан
      • ½ стакана сухофруктов
      • 1 стакан фруктового сока
    • Овощи: Ешьте больше темно-зеленых, красных и оранжевых овощей. Темно-зеленые овощи включают брокколи, шпинат, салат ромэн и зелень капусты.Примерами оранжевых и красных овощей являются морковь, сладкий картофель, зимние тыквы, апельсины и красный перец.
      • 1 стакан вареных или сырых овощей
      • 1 стакан овощного сока
      • 2 стакана сырой листовой зелени
  • Зерновые: Половина зерен, которые вы едите каждый день, должна быть цельнозерновой.
    • Цельнозерновые:
      • ½ стакана вареного коричневого риса или вареной овсянки
      • 1 стакан (1 унция) цельнозерновых сухих злаков
      • 1 ломтик 100% цельнозернового или ржаного хлеба
      • 3 чашки попкорна
    • Другие зерна:
      • ½ стакана вареного белого риса или макаронных изделий
      • ½ английского маффина
      • 1 небольшая лепешка из муки или кукурузы
      • 1 мини-бублик
  • Молочные продукты: Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты:
    • 1 ½ унции твердого сыра (моцарелла, швейцарский сыр, чеддер)
    • 1 чашка (8 унций) нежирного или обезжиренного молока или йогурта
    • 1 стакан нежирного замороженного йогурта или пудинга
  • Мясо и другие источники белка: Выбирайте постное мясо и птицу.Запекайте, жарьте и жарьте мясо на гриле вместо того, чтобы жарить его. Еженедельно включайте разнообразные морепродукты вместо мяса и птицы. Ешьте разнообразные белковые продукты:
    • ½ унции орехов (12 миндальных орехов, 24 фисташки, 7 половинок грецких орехов) или 1 столовая ложка арахисового масла (1 унция)
    • ¼ чашка соевого тофу или темпе (1 унция)
    • 1 яйцо
    • ¼ стакана вареной сушеной фасоли, гороха или чечевицы (1 унция)
    • 1 небольшая куриная грудка или 1 маленькая форель (около 3 унций)
    • 1 стейк из лосося (от 4 до 6 унций)
    • 1 небольшой постный гамбургер (от 2 до 3 унций)
  • Жиры: Ограничьте количество насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.Эти нездоровые жиры содержатся в шортенинге, масле, маргарине и животном жире. Выбирайте полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры:
    • 1 столовая ложка рапсового, оливкового, кукурузного, подсолнечного или соевого масла
    • 1 столовая ложка мягкого маргарина
    • 1 чайная ложка майонеза
    • 2 столовые ложки заправки для салата
    • ½ авокадо

Какие витаминно-минеральные добавки мне могут понадобиться?

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужна ли вам добавка и какой тип добавки вам следует принимать.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо другие добавки, в том числе травяные (натуральные).

  • Витамины для беременных: Ешьте разнообразную здоровую пищу, даже если вы принимаете витамины для беременных. Если вы забыли принять витамин, не принимайте на следующий день двойную дозу.
  • Фолиевая кислота: Вам необходимо как минимум 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем вы забеременеете. Фолиевая кислота помогает формировать головной и спинной мозг вашего ребенка на ранних сроках беременности.Во время беременности ваша ежедневная потребность в фолиевой кислоте увеличивается примерно до 600 мкг. Ежедневно получайте фолиевую кислоту, употребляя в пищу соки и цитрусовые, зеленые листовые овощи, печень или сушеную фасоль. Фолиевая кислота также добавляется в такие продукты, как сухие завтраки, хлебобулочные изделия, муку и макаронные изделия.
  • Железо: Железо — это минерал, необходимый организму для выработки гемоглобина, который является частью красных кровяных телец. Гемоглобин помогает крови переносить кислород от легких к остальному телу. Хорошими источниками железа являются мясо, птица, рыба, бобы, шпинат, обогащенные злаки и хлеб.Ваш организм будет лучше усваивать железо из немясных источников, если в то же время у вас есть источник витамина С. Пейте чай и кофе отдельно от продуктов, обогащенных железом, и добавок железа. Во время беременности вам необходимо около 30 мг железа каждый день.
  • Кальций и витамин D: Женщинам, не употребляющим молочные продукты, может потребоваться добавка кальция и витамина D. Поговорите со своим врачом о добавках кальция, если вы не регулярно употребляете хорошие источники кальция. Необходимое количество кальция составляет около 1300 мг, если вам от 14 до 18 лет, и 1000 мг, если вам от 19 до 50 лет.

Какие изменения в диете могут помочь, если у меня тошнота по утрам?

Утреннее недомогание — обычное явление в течение первых нескольких месяцев беременности. Вы можете почувствовать тошноту и рвоту несколько раз в день. Чтобы облегчить симптомы утреннего недомогания, ешьте часто небольшими порциями вместо трех обильных приемов пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как крекеры, сухие тосты и макароны, могут быть более легкими в употреблении. Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время еды.

Какие изменения в диете могут уменьшить запор?

Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить симптомы запора.Цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб и сливовый сок содержат большое количество клетчатки. Сырые фрукты и овощи и вареная фасоль также являются хорошими источниками клетчатки. Также может быть полезно увеличить потребление жидкости и регулярно заниматься спортом. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.

Какие изменения в диете могут уменьшить изжогу?

Чтобы облегчить симптомы изжоги, не ложитесь сразу после еды. Когда вы все-таки лягте, спите, слегка приподняв голову.Ешьте часто небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи. Также может быть полезно избегать кофеина, шоколада и острой пищи.

Как мне получить достаточно кальция, если я не могу переносить молочные продукты?

Если вы не можете пить молоко или есть молочные продукты, попробуйте молоко без лактозы или с пониженным содержанием лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием. Спросите у своего врача о таблетках, которые вы можете принимать, чтобы помочь вам переваривать молочные продукты. Ешьте другие напитки и продукты, обогащенные кальцием, например апельсиновый сок.

Какие еще правила в отношении здоровья мне следует соблюдать?

  • Вегетарианцы и веганы: Если вы вегетарианец или веган, во время беременности получайте достаточно белка, витамина B12 и железа.Некоторыми немясными источниками этих питательных веществ являются обогащенные злаки, ореховое масло, соевые продукты (тофу и соевое молоко), орехи, зерновые и бобовые. Эти питательные вещества также содержатся в яйцах и молочных продуктах.
  • Тяга: Во время беременности вы можете испытывать тягу к определенным продуктам. Пища с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не должна заменять выбор здоровой пищи. Некоторые женщины испытывают тягу к необычным веществам, таким как глина, грязь, крахмал для стирки, лед и мел. Это состояние называется пика.Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как анемия, и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

  • Вы худеете, не стараясь.
  • У вас есть тяга к таким веществам, как глина, грязь, крахмал для стирки или лед.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какую помощь вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Диета перед зачатием — Центр беременности

Найдите то, что нужно. Итак, теперь вы знаете, что не следует есть — но, учитывая всю эту нездоровую пищу, которая выброшена из вашего рациона, что осталось в меню? Для достижения наилучших результатов до зачатия вместо этого обратитесь к этим продуктам, которые лучше для вас и для ребенка:

— Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты (молоко, сыр и йогурт), обогащенные кальцием соки, миндаль семена кунжута, зеленые листовые овощи, тофу и другие соевые продукты.Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, поможет обеспечить правильное функционирование вашей репродуктивной системы (что лучше для деторождения), а также поможет вам накопить запасы этого жизненно важного питательного вещества, полезного для ваших костей и вашего ребенка. -быть.

— Постные продукты, богатые белком, такие как курица (предпочтительно без кожи), яйца (выберите разновидность омега-3), нежирные куски говядины, свинины и буйвола, рыбу (но исключите разновидности с высоким содержанием ртути) и морепродукты . Зачем опираться на бережливое производство? Потому что насыщенные жиры (например, те, которые содержатся в мраморном мясе) могут быть неблагоприятными для фертильности.Фактически, некоторые исследования показали, что замена одного животного белка на растительный, такой как киноа или бобы, может ускорить вашу кампанию по рождению ребенка. Только не переусердствуйте с белком (как при высокобелковой диете), так как слишком много этого хорошего может фактически подорвать фертильность.

— Железо из листовой зелени (листовая капуста, капуста, шпинат), нежирной говядины и буйвола, гороха, кураги и овсянки. У женщин, у которых развивается железодефицитная анемия, обычно наблюдаются сбои в менструальном цикле, а из-за неправильного цикла гораздо труднее добиться успеха, когда вы пытаетесь зачать ребенка.

— Сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые и цельнозерновой хлеб, для поддержания постоянного уровня инсулина и баланса репродуктивных гормонов, обеспечивая при этом здоровую дозу фолиевой кислоты, наиболее полезной для беременных.

— Фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные (ягоды, манго, дыня, морковь, сладкий картофель, красный перец, зеленые листья). В этих продуктах много антиоксидантов, а это значит, что они жизненно важны для вашего ребенка. (Примечание для вашего партнера: они заставляют сперму плавать быстрее.)

— Здоровые жиры, такие как рапсовое, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи и семена. Выбирайте как можно больше насыщенных жиров ради фертильности (и ради вашего здоровья). Один жир, на который стоит обратить особое внимание: омега-3. Обратите внимание на орехи (особенно грецкие), льняное семя, лосось и яйца омега-3.

Симптомы, развитие ребенка и занятия

На 18 неделе беременности плод начинает зевать и икать. Это этап беременности, на котором ваш беременный живот станет более очевидным.

В течение этой недели матка все больше выходит из тазовой области, и ваша талия сжимается, поскольку матка продолжает двигаться в брюшную полость.

Хотя это 18-я неделя беременности, возможно, прошло не ровно 18 недель с момента вашего зачатия. Большинство людей точно не знают, когда произошло зачатие, поэтому они считают, начиная с «дня 1», то есть с первого дня последней менструации перед беременностью.

Эта статья является частью серии статей о беременности. В нем содержится краткая информация о каждом этапе беременности, чего следует ожидать, и о том, как развивается ваш ребенок.

Посмотрите другие статьи из этой серии:

  • Первый триместр: оплодотворение, имплантация, неделя 5, неделя 6, неделя 7, неделя 8, неделя 9, неделя 10, неделя 11, неделя 12.
  • Вторая триместр: 13-я неделя, 14-я неделя, 15-я неделя, 16-я неделя, 17-я неделя.

Одним из наиболее заметных симптомов на этой стадии беременности является чувство головокружения и головокружения при слишком быстром вставании.

Матка может давить на артерию и замедлять кровоток.Это означает, что когда женщина на 18 неделе беременности сидит прямо или быстро встает, прилив крови может вызвать ощущение головокружения.

Матка также требует большого количества крови для поддержки плода, что может вызывать время от времени чувство головокружения.

Однако во время беременности организм вырабатывает дополнительную кровь, чтобы это компенсировать. Чтобы поддерживать увеличенный объем крови, убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые железом, и пейте много жидкости.

Вы также можете почувствовать боли в спине, так как растущий плод и матка могли вызвать смещение центра тяжести вперед и создать нагрузку на позвоночник.

Вы можете еще не заметить значительного увеличения веса, так как люди прибавляют в весе больше всего после 20 недель беременности. Обычно человек набирает от 22 до 28 фунтов (фунтов) во время беременности, но это зависит от индивидуального индекса массы тела (ИМТ) в начале беременности.

Гормоны подготовят ваши бедра к родам, делая их более расслабленными.

Это может повлиять на другие суставы, и сочетание этого и дополнительного веса тела может повлиять на комфорт вашей спины.

Плод теперь весит от 8 до 9 унций (унций) и имеет размеры примерно 9 дюймов от макушки до крупа. Они размером с долларовую купюру.

Примерно в это время вы начнете ощущать движение ребенка. Сначала это будет похоже на ощущение трепета или пузыря. Однако это не фиксированная начальная неделя для шевеления плода, и вы можете не чувствовать никаких движений еще 2 недели.

Плод теперь научился зевать и икать, и вы даже можете почувствовать икоту.

У плодов женского пола будет развиваться собственная матка и фаллопиевы трубы, а у плодов мужского пола на этой стадии беременности могут быть видимые наружные гениталии, хотя это может быть трудно увидеть.

По мере развития нервной системы плода формируется миелин, защитная оболочка, покрывающая нервные клетки.

Между 18 и 20 неделями беременности родовспоможение вызовет вас на третье дородовое посещение.

При посещении этого врача вы сможете услышать сердцебиение вашего ребенка с помощью специального ультразвукового допплеровского аппарата.Ваш врач также проверит ваше кровяное давление и вес.

Врач может провести скрининговые анализы крови для выявления хромосомных или анатомических аномалий. Если скрининговый анализ крови покажет положительные результаты, вам, скорее всего, придется провести дополнительное обследование, чтобы подтвердить, есть ли у вашего ребенка генетические аномалии, которые могут повлиять на развитие.

Скрининг материнской сыворотки на альфа-фетопротеин (MSAFP) — это скрининговый анализ крови, который помогает оценить риск возникновения у плода дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника и аномалии брюшной стенки.

Тестирует уровни альфа-фетопротеина (AFP) и помогает врачу оценить вероятность отклонения от нормы.

Если вы испытываете беспокойство по поводу скрининговых тестов, помните, что это не диагностические тесты и предназначены только для указания того, что диагностические тесты необходимы. Некоторые люди отказываются от обследования после обсуждения всех возможных вариантов со своим врачом.

Сканирование анатомии плода также может проводиться между 18 и 21 неделями беременности. Это подробное ультразвуковое сканирование головного мозга, сердца, костей, лица, спинного мозга и брюшной полости плода.

Он обеспечивает визуализацию физических отклонений, хотя не позволяет обнаружить все проблемы.

При сканировании будут обнаружены:

  • открытая расщелина позвоночника
  • расщелина губы
  • диафрагмальная грыжа
  • экзомфалос
  • анэнцефалия
  • гастрошизис
  • серьезные аномалии сердца
  • летальные скелетные дисплазии 130014
  • тризия

    и 21

  • двусторонняя агенезия почек
  • пол плода

Техник, проводящий УЗИ, или сонографист нанесет гель на ваш живот, чтобы создать хороший контакт между датчиком ультразвукового устройства и плодом.Изображение вашего плода появится на экране.

Вы можете взять с собой партнера или друга для эмоциональной поддержки.

Развивающийся ребенок вызывает множество изменений в образе жизни, которые необходимы во время беременности и после родов.

Общее состояние здоровья

Во время беременности берегите себя и ребенка. В это время избегайте употребления алкоголя, курения и других токсичных или запрещенных веществ. Обсудите с вашим лечащим врачом все прописанные лекарства, чтобы убедиться, что они безопасны для использования во время беременности.

Обязательно соблюдайте здоровую диету и при необходимости принимайте витаминные добавки.

Exercise

Сохранение физической активности на протяжении всей беременности жизненно важно как для вашего собственного здоровья, так и для здоровья плода.

Однако к 18 неделе форма вашего тела изменится. Вы можете обнаружить, что поддерживать режим упражнений становится сложно.

Беременная женщина может вести активный образ жизни, сводя дискомфорт к минимуму. Ключевой фактор — избегать перенапряжения или истощения.

Вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировки во время беременности. Если вы обнаружите, что у вас запыхается, скорее всего, упражнение слишком напряженное. Легкие упражнения по-прежнему полезны как для матери, так и для ребенка.

Избегайте интенсивных упражнений во время беременности. Ограничьте любую программу аэробных упражнений, например плавание, езду на велосипеде или даже ходьбу, до 15 минут для трех занятий в неделю.

Затем вы можете постепенно увеличить свой еженедельный режим упражнений до четырех 30-минутных еженедельных занятий.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от упражнений во время беременности:

  • Разминайтесь перед каждой тренировкой и остывайтесь по окончании.
  • Избегайте тренировок в жаркую погоду.
  • Старайтесь заниматься физической активностью каждый день, даже если это означает всего лишь получасовую прогулку.
  • Не забывайте пить много воды и жидкости.
  • Если вы посещаете урок упражнений, убедитесь, что инструктор имеет полную квалификацию для обучения беременных женщин и знает стадию вашей беременности.
  • Плавание может принести большую пользу во время беременности, так как вода может поддерживать ваш вес. Уроки водного спорта могут быть предложены в вашем местном плавательном учреждении.
  • Будьте предельно осторожны при выполнении упражнений, связанных с риском падения, таких как катание на лыжах, верховая езда или гимнастика, или полностью избегайте их. Падение может повредить плод.

Избегайте упражнений, которые предполагают длительное лежание на спине, контактные виды спорта или длительные погружения в глубокую воду или упражнения на большой высоте.

По любым вопросам о беременности обращайтесь к своему врачу.

Позвоните своему врачу, если вы испытываете симптомы вагинального кровотечения или прохождения тканей, утечки вагинальной жидкости, слабости или головокружения, низкого кровяного давления, ректального давления, боли в плечах и сильной боли в области таза или спазмов.

Беременность и диета

Беременность — хорошее время подумать о том, что вы едите. То, что вы едите сейчас, поможет вашему ребенку расти здоровым, даст ему лучший старт в жизни и поможет вам чувствовать себя лучше.

Еда на выбор

Здоровое питание во время беременности не означает соблюдения специальной диеты и необходимости есть вдвоем. Трехразовое питание и 2-3 перекуса в день из указанных ниже групп продуктов обеспечит вашего ребенка и вас питательными веществами.

На ночь, старайтесь не оставлять между приемами пищи более 12 часов. Если вы обычно не завтракаете, попробуйте перекусить, чтобы начать день.

Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия, другие крахмалистые углеводы (например,грамм. злаки, батат, чаппатис)

  • стараться включать в каждый прием пищи (и составлять основную часть еды)
  • выберите цельнозерновые или более клетчатку с меньшим содержанием жира, соли и сахара
  • они дают вам и вашему растущему ребенку энергию и помогают избавиться от плохого самочувствия.

Фрукты и овощи

  • старайтесь есть 5 раз в день — свежих, замороженных, консервированных, сушеных и соковых всего
  • полезны для вас и вашего ребенка, так как они полны витаминов, минералов и клетчатки.

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки (например, орехи, куорн, тофу)

  • ешьте две порции в день и жирную рыбу 1-2 раза в неделю
  • одна порция = два яйца ИЛИ три столовые ложки бобовых ИЛИ мяса или рыбы размером с ладонь (ладонь)
  • они полезны для общего роста вашего ребенка и являются хорошим источником железа (которое помогает развитию мозга ребенка).

Молочные продукты и альтернативы

  • старайтесь есть три порции в день — одна порция = один стакан молока (200 мл) ИЛИ 150 г йогурта ИЛИ 30 г сыра
  • выбирайте нежирные версии, если у вас недостаточный вес
  • это хороший источник кальция (если вы едите альтернативы сои, проверьте, был ли добавлен кальций).
  • Прочие немолочные продукты, содержащие некоторое количество кальция, включают: тахини, шпинат, брокколи, тофу, бобы, даль, сардины, миндаль, сухофрукты
  • Кальций

  • помогает укрепить зубы и кости вашего ребенка, а также заботится о ваших.

Масло и спреды

  • старайтесь держать небольшие суммы
  • выбирайте ненасыщенные масла и нежирные спреды
  • свести к минимуму употребление пищи и напитков с высоким содержанием жиров и сахаров (например, тортов, печенья, сладостей, чипсов), чтобы не набрать слишком много веса во время беременности.

Жидкости (вода, фруктовые чаи, обезжиренное или полужирное молоко, свежий фруктовый сок в день)

  • выпивайте около восьми стаканов в день (однако, если вы все же пьете свежий фруктовый сок, держите это до одного стакана из ваших восьми в день)
  • пейте больше, если вы заболели или занимаетесь спортом
  • Ваш ребенок живет в водянистом мире внутри вас — не забывайте доливать эту жидкость.

Следует ли мне принимать добавки?

Да. Во время беременности вам нужно больше некоторых витаминов, чем вы получаете с пищей. Их можно найти в добавках. Для беременности необходимы две витаминные добавки:

Фолиевая кислота: Этот витамин может помочь остановить развитие дефектов нервной трубки у вашего ребенка (NTD). Принимайте добавку с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты каждый день до беременности (как только вы прекратите контрацепцию) до 12 недели беременности.Также добавьте в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой (зеленые овощи, обогащенный хлеб и злаки). Вам понадобится больше фолиевой кислоты (5 миллиграммов (мг) в день), если у вас диабет, предыдущая беременность с NTD или прием лекарств от эпилепсии.

Витамин D: Витамин D помогает костям и зубам вашего ребенка расти должным образом, а также сохраняет здоровье костей и зубов. Слишком мало может вызвать у ребенка рахит. Принимайте добавку с 10 микрограммами (мкг) витамина D каждый день на протяжении всей беременности.

Не принимайте витаминные добавки, содержащие витамин А, когда вы беременны.

Какой вес я должен набрать за всю беременность?

Следуйте правилу «один, два, три». Беременные женщины с избыточным весом должны набрать около одного камня (6 кг), женщины с нормальным весом должны набрать около двух стоун (12 кг), а беременные женщины с недостаточным весом должны набрать около трех стоун (19 кг). Вы не должны пытаться похудеть во время беременности, но также важно, чтобы вы не набрали слишком много веса.Если у вас есть опасения, обратитесь к диетологу.

Как предотвратить запор? Ешьте цельнозерновой хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи и ежедневно пейте много воды.

Как мне перестать чувствовать себя больным? Ешьте мало и часто, выбирайте крахмалистые продукты, например, тосты и крекеры, остановите обезвоживание, выпив немного и часто. Холодная, мягкая, нежирная пища часто переносится лучше. Попробуйте продукты или напитки, богатые имбирем, или дорожные браслеты для точечного массажа запястий.В большинстве случаев болезнь должна улучшиться к 16-20 неделям.

У меня изжога. Старайтесь есть небольшие, а не большие регулярные блюда и закуски. Избегайте жирной, жареной и острой пищи.

Мороженое при беременности

Мягкое мороженое (т. Е. В ванне из супермаркета) можно есть во время беременности, так как это продукты переработки, приготовленные из пастеризованного молока и яиц, поэтому риск пищевого отравления сальмонеллой исключен. Для домашнего мороженого используйте пастеризованный заменитель яиц или следуйте рецепту без яиц.Однако по-прежнему избегайте подачи мороженого в мягком виде из автоматов в фургонах или киосках. Сами машины могут содержать листерии.

Продукты, которых следует избегать или с которыми следует соблюдать осторожность

Будьте особенно осторожны со следующими веществами, перечисленными в таблице, из-за их возможного риска для вашего ребенка.

Риск Избегайте Береги себя
Сальмонелла Избегайте сырых моллюсков; сырое и недоваренное мясо и курица. Всегда мойте руки после обработки сырого мяса и птицы и храните сырые продукты отдельно от приготовленных.
Листерия Мягкие созревшие сыры, включая сыры бри, камамбер и некоторые козьи сыры; сыры с голубыми прожилками, например Датский синий; все непастеризованные молочные продукты; все виды паштетов, в том числе овощные; мягкое мороженое из фургонов или киосков. Убедитесь, что готовые блюда на вынос и холодные блюда полностью разогреты и горячие.Охлажденные продукты следует хранить при правильной температуре (ниже 5 ° C). Продукты нельзя есть после истечения срока их годности.
Загрязняющие вещества, например, ртуть, диоксины Акула, марлин, рыба-меч Ограничьте количество консервированного тунца четырьмя средними банками в неделю. Ешьте жирную рыбу, например свежий тунец, лосось, скумбрию, сардины, не чаще двух раз в неделю.
Витамин А Мультивитаминные добавки, содержащие избыточную ретиноловую форму витамина А; жир печени рыб, содержащий более 700 мкг / день; печень и печеночные продукты e.грамм. паштет, пидоры.
Кофеин Употребляйте не более 200 мг кофеина в день. Ограничьте употребление кофе, чая, колы, высокоэнергетических напитков и шоколада. Не более двух чашек кофе или трех чашек чая в день

Алкоголь во время беременности

Руководство

Великобритании рекомендует беременным женщинам вообще не употреблять алкоголь, а для тех, кто планирует беременность, самый безопасный вариант — избегать алкоголя.Если вы много пьете во время беременности, у вашего ребенка может развиться группа проблем, известных как алкогольный синдром плода (ФАС), которые включают плохой рост и обучение, а также поведенческие трудности. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу употребления алкоголя на ранних сроках беременности, поговорите со своей акушеркой.

Сводка

Разнообразного питания из основных пищевых групп достаточно, чтобы сохранить здоровье вам и вашему будущему ребенку. Ежедневно принимайте 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D. Избегайте алкоголя и определенных продуктов (перечисленных в таблице выше).

Кето во время беременности, беременность с низким содержанием углеводов

  • События
  • Макро-калькулятор
  • Услуги
    • Мои услуги
    • Телефонная консультация
    • Пакеты питания
    • НОВЫЕ программы силовых тренировок!
    • Оценка состояния здоровья
    • Планы дополнений
    • Поддержка членства
    • Пакет «Беременность и плодородие»
  • маг.
    • Мои книги
    • Мои электронные книги
    • Одежда, адаптированная к Кето
    • Косметические товары
      • BeautyCounter Магазин косметики
      • Signature Jewelry (купон: Maria50 на скидку 50%)!
      • Талловый лосьон
      • Эфирные масла
    • Кето Еда
      • Кето Пицца! (Код: Мария на 10% скидку)
      • Соль Редмонд
      • Костный бульон (Grass Fed, скидка 10 долларов!)
      • Адаптировать батончики, жирные снимки и кофейные снимки
      • Закуски и орехи
        • Чипсы Carnivore!
        • Кето печенье и закуски!
        • Шоколадные конфеты Keto
        • Biltong (Как вяленое мясо, только лучше!)
        • Legendary Foods (Poptarts и ореховое масло)
        • Pili Nuts (Код: MARIA10 со скидкой 10%)
        • Killer Creamery Кето Мороженое
      • Белки
        • Мясо травяного откорма
        • Говядина сухой выдержки
        • Бекон, колбаса и др. Без сахара
        • Grass Fed — без сахара, мясо, субпродукты, вяленое мясо
        • Пьемонтская говядина (нежная, но более постная, отлично подходит для PSMF)
        • Canada Meat Delivery (код: MARIA10off)
        • Доставка свежей рыбы и морепродуктов (скидка 10% на maria10)!
      • Коллаген (код: MARIAMINDBODY со скидкой 5%)
      • Заправки и соусы
        • Первобытная кухня: приправы и майонез
        • Кетчуп и соус барбекю
        • Простые заправки и соусы для девочек
      • Натуральный подсластитель Lakanto
    • Синие блокирующие очки (отлично подходят для сна)
    • Электролиты и напитки
      • Электролиты LMNT
      • Редмонд Реальная соль
      • Микроэлементы (купон: maria10)
      • Everly Drink Mix (купон: maria15 на скидку 15%)
    • CBD Масло
    • Эфирные масла
    • Охладитель матраса Chilipad
    • Домашние наборы для анализа крови
    • Пробиотик Just Thrive
    • Загрузить руководство по рекомендуемой продукции (PDF)
  • Кето тренеры
  • Keto Condo!
  • События
  • Макро-калькулятор
  • Услуги
    • Мои услуги
    • Телефонная консультация
    • Пакеты питания
    • НОВЫЕ программы силовых тренировок!
    • Оценка состояния здоровья
    • Планы дополнений
    • Поддержка членства
    • Пакет «Беременность и плодородие»
  • маг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.