Как влияет на потенцию лишний вес: Узнайте за 5 минут про лишний вес у мужчин и потенцию

Содержание

Узнайте за 5 минут про лишний вес у мужчин и потенцию

В статье расскажем, как связаны лишний вес у мужчин и потенция. Вы узнаете, когда начинается ожирение, чем оно опасно для гормонального фона, либидо и эрекции.

Что считать лишним весом

Большинство мужчин, имеющих выпирающий живот, не считают себя толстыми. Разобраться, где есть ожирение, а где его нет помогут индекс массы тела и измерение обхватов тела и процента жира в организме.

Расчет индекса массы тела, ИМТ основан на соотношении роста и веса человека:

Интерпретация результатов согласно ВОЗ

Угрозы для потенции нет, если индекс находится в диапазоне 18,5-24,9. Между 20 и 30 ситуация усугубляется, а при выраженном ожирении о регулярной и качественной сексуальной жизни можно забыть. При второй степени дают отсрочку от армии на полгода, а при третьей в ряде случаев мужчина получает освобождение как неспособный к нормальной физической активности.

У ИМТ есть много минусов:

  • Не учитывается соотношение мышечной и жировой ткани. Для потенции опасна только жировая.
  • Не принимается во внимание пол и возраст.
  • Не учитывается трехмерность человеческого тела.

Это дает большую погрешность. Альтернативным и более точным методом определения степени ожирения является измерение обхватов тела. Чем больше жира на животе, тем выше риск различных заболеваний.

Нормой для мужчин считается обхват талии до 94 см. Угроза для здоровья и риск развития импотенции возникает после 102 см. Превышение норм часто встречается и при нормальном ИМТ.

Индекс, основанный на соотношении окружности талии и бедер

Для мужчин нормой является значение менее 0,9. Повышенный индекс означает развитие абдоминального ожирения.

Риски для здоровья возникают при обхвате талии более 94 см и наличии двух из нижеприведенных симптомов:

  • Гипертриглицеридемия – нарушение жирового обмена, сопровождающееся повышением уровня триглицеридов в крови до уровня более 1,7 ммоль/л.
  • Снижение количества липопротеидов высокой плотности ниже 1,03 ммоль/л.
  • Уровень артериального давления более 130/90 мм рт ст.
  • Увеличение количества глюкозы более 5,6 ммоль/л.

Анализ крови на сахар, триглицериды и липопротеиды можно сдать в любой сетевой лаборатории.

О том, как измерить процент жира в организме читайте в статье https://changeyourbody.ru/kak-opredelit-procent-zhira-v-organizme.

Как ожирение влияет на потенцию

У мужчины с нормальной потенцией здоровые сосуды, хороший обмен веществ, давление в пределах возрастных норм и активный кровоток. Ожирение – это не косметический дефект. Чем чреват лишний вес для мужской потенции:

  1. Гипертония. Повышенное давление постепенно разрушает сосуды, делая их стенки неэластичными, развивается эндотелиальная дисфункция. В результате во время эрекции кавернозные тела члена расправляются лишь частично, своего максимального размера он не достигает.
  2. Сбой обменных процессов, развитие сахарного диабета 2 типа, на фоне которого падает потенция. Снижается чувствительность нервных окончаний, нарушается питание тканей.
  3. Ишемическая болезнь сердца. В 23% случаев ее развития виноват избыточный вес. Больное сердце не способно полноценно качать кровь, в результате ухудшается кровообращение, страдает эрекция.

О том, как влияет лишний вес на эректильную функцию мужчины рассказывает эндокринолог, сексолог, уролог, д.м.н., профессор Калинченко Светлана Юрьевна

  1. Варикозное расширение вен. Чревато развитием варикоцеле, застойных явлений в малом тазу, конгестивного простатита. Медленный кровоток в районе простаты провоцирует активное развитие бактерий, возникает хронический инфекционный простатит. Результат: тазовые боли, дискомфорт при эрекции и эякуляции, во время мочеиспускания. Мужчина подсознательно избегает секса.
  2. Повышение уровня холестерина, который забивает сосуды. Каждый килограмм абдоминальной жировой ткани синтезирует 20 г этого липида.

Сосудистая импотенция до определенного момента корректируется ингибиторами ФДЭ-5, но позже перестают работать и они.

Проблемы с гормонами

Основная опасность лишнего веса для потенции заключается в снижении уровня тестостерона. Происходит это по двум причинам: дисфункция печени и «захват» мужского гормона жировой тканью. На фоне неалкогольной жировой болезни печени нарушается метаболизм гормонов, в том числе и половых. Перестают утилизироваться избытки женских эстрогенов.

Жировая ткань – это полноценный и очень активный эндокринный орган, в котором синтезируется более 600 соединений. Врачи называют ее «депо эстрогенов». В жире присутствует фермент ароматаза, который трансформирует тестостерон в женские гормоны. В результате возникает порочный круг: большой объем жира производит много ароматазы, уровень тестостерона падает, что провоцирует еще более активный набор веса.

Как повышение жировой массы у мужчин сказывается на уровне гормонов рассказывает врач уролог-андролог Черепанов Денис Анатольевич

На начальных стадиях ожирения потенция не страдает, поскольку организм старается компенсировать недостаток тестостерона, стимулируя работу яичек и коры надпочечников. Но впоследствии такая работа на износ истощает органы, и они сдаются.

При ожирении у мужчин развивается депрессия, падает физическая активность, снижается самооценка. Круг поз в сексе существенно сужается, поскольку мешают жировые складки. Время активных фрикций также ограничено из-за быстро развивающейся одышки. Все это не способствует поддержанию нормальной потенции, поскольку ее уровень во многом зависит от эмоционального фона. Мужчины с лишним весом часто апатичны, истеричны, капризны. Свое поведение списывают на кризис среднего возраста, но дело не в нем, а в дисбалансе гормонов.

Ожирение в основном настигает современных мужчин после 40 лет, когда происходит естественное снижение скорости обменных процессов. Факторы, провоцирующие быстрый набор веса, это малоактивный образ жизни, избыток калорий и вредные привычки. В этом возрасте увеличивается выработка глобулина, связывающего тестостерон, в результате его биодоступность снижается. Если при этом присутствует внушительное количество абдоминального жира, то ухудшение потенции будет очевидным.

Мужчины не замечают, что при лишнем весе их сексуальность падает. Пример с сайта http://www.medinfo.ru/forum/razdel/2240.html:

Женщины также замечают связь между лишним весом и ухудшением мужской потенции. С форума https://www.woman.ru/relations/sex/thread/4083142/:

Заключение

Запомнить:

  • Жир на животе вырабатывает женские гормоны, что приводит к гормональному дисбалансу.
  • Лишний вес провоцирует проблемы с сосудами и сердцем: эрекция станет хуже, секс вместо удовольствия превратится в тяжелую физическую нагрузку.

Источники:

  1. https://www.liveinternet.ru/users/5185959/post278568181/
  2. https://saxarvnorme.ru/stepeni-ozhireniya.html
  3. https://en.ppt-online.org/55489
  4. https://lifehacker.ru/indeks-massy-tela/

Рецензент сайта

Махно Ирина Витальевна

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации.

Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов.

Опыт работы по специальности 7 лет.

Влияние ожирения на потенцию: причины, симптомы

Негативное влияние ожирения на потенцию очевидно как для докторов, так и для пациентов. Причем, механизмы снижения эрекции могут иметь различные корни — это могут быть нарушения кровоснабжения пениса из-за склерозированных сосудов или высокого АД или обменные патологии, приводящие к дегенеративным изменениям в половой системе.

Принцип мужского ожирения

Из всех людей, обращающихся в медицинские учреждения по поводу лишнего веса сильный пол составляет 20-25%. Отличительной чертой мужского ожирения является отложение жировых масс в области живота, т.е. они скапливаются внутри организма и подпирают диафрагму, которая, в свою очередь давит на сердце или может изменить его положение (с естественного углового на горизонтальное). Это достаточно серьезно, так как сердечная область, граничащая с диафрагмой будет недостаточно хорошо кровоснабжаться, а, значит, в ней могут развиться ишемические процессы, повышающие риск возникновения инфаркта.

У мужчин жир может активно откладываться между фасциями  на шее и это провоцирует возникновение ночного храпа и затрудненное дыхание в ночные часы, вплоть до апноэ (остановки дыхания).

Связь избыточной масса тела  и эректильной дисфункции

Лишний вес влияет на потенцию напрямую, так как подкожно-жировая клетчатка является хранилищем женских половых гормонов — эстрогенов. Соответственно, чем больше вес мужчины, тем выше в его организме их уровень и меньше мужских гормонов. А всем известно, что хорошая потенция возникает в результате достаточного количества андрогенов и тестостерона у лиц мужского пола. Поэтому полные мужчины страдают импотенцией в 2,5 раза чаще чем их стройные собратья.

Влияние ожирения на потенцию происходит не сразу, а постепенно. Вначале мужской организм пытается поддерживать естественное гормональное равновесие и, в ответ на избыток женских гормонов, вырабатывает большее количество мужских. Но вот с течением времени этот компенсаторный механизм перестает действовать (истощается) и наступает стадия декомпенсации — тогда и возникает эректильные дисфункция.

Ее обычно сопровождают: изменение формы и молочных желез и их активный рост (геникомастия), голос становится более высоким, количество сперматозоидов уменьшается, их подвижность снижается, может возникнуть и мужское бесплодие. На возникновение эректильной дисфункции у мужчин с лишним весом влияет плохое кровообращение, нарушение нервной иннервации и питания тканей.

Избыток эстрогенов негативно сказывается на эмоциональном фоне мужчин, они становятся малоактивными, апатичными, у них появляются комплексы.

Причины появления избыточной массы тела у мужчин

  1. Переедание.
  2. Чрезмерное увлечение алкоголем, особенно пивом.
  3. Малоактивный (сидячий) образ жизни.
  4. Эндокринные и обменные патологии.
  5. Сильные стрессы и затяжные эмоциональные переживания.

Аспекты влияния ожирения на половую жизнь мужчин

Лишний вес влияет потенцию на трех уровнях:

  • на физиологическом, когда с ростом массы тела синтез мужских гормонов снижается, а женских увеличивается;
  • психологический, если мужчина теряет уверенность в себе и ему не нравится его внешность, он начинает избегать интимных контактов с противоположным полом, его сексуальная жизнь становится бедной, чувства и ощущения затупляются.
  • физический, параметры мужчин с избыточной массой тела (большой живот и грудь по женскому типу, тучность и неповоротливость) не позволяют ему быть активным партнером в сексе, что снижает качество полового акта и уменьшает выраженность оргазма.

Нарушение потенции у полных мужчин может быть вызвано и рядом соматических болезней, развившихся на фоне лишнего веса: гипертонией, атеросклерозом, расстройствами деятельности пищеварительной системы, болезнями опорно-двигательного аппарата.

Возвращается ли нормальная эректильная функция при похудении?

Если избыток веса это результат гормональных нарушений в организме, то без соответствующей терапии сбросить лишние килограммы не получиться, необходимо комплексное лечение: медикаментозное, общеукрепляющее, диетическое, физкультурно-оздоровительное.

Если же причина набора веса в неправильном питании и нездоровых привычках, то, отрегулировав эти стороны своей жизни, мужчина может вернуть себе полноту интимной жизни без лекарств. Но даже в этих случаях консультация у врача является обязательным мероприятием.

При соблюдении всех рекомендаций специалистов по мере уменьшения веса нормализуется гормональный фон мужчин, снова начинают преобладать андрогены, в достаточном количестве вырабатывается тестостерон и потенция восстанавливается.

Лишний вес и препараты для повышения потенции

Прежде чем начать применять медикаментозное лечение необходимо посоветоваться с квалифицированным доктором. Традиционно предпочтение отдается гомеопатическим препаратам и фитосредствам, однако и их нужно принимать строго по назначению врача.

 

 

Диеты отрицательно влияют на потенцию | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Виновники «торжества» — малоподвижный образ жизни и особенности привычного питания. Постоянное просиживание за компьютером «заедается» не самыми полезными продуктами. Когда становится невмоготу, начинается гонка экспресс-диет, разгрузочных дней и прочих изматывающих организм процедур. 

Не тормози

Жир убивает секс. Специалисты утверждают: если у мужчин вес превышает идеальный на 15%, то наступает сексуальное торможение. «Избыточный вес, а также голодание как способ избавления от него значительно снижают потенцию, — уверен Андрей Ермаков, врач-андролог. — Жировая ткань «сжигает» гормоны, поэтому лишний вес даёт повышенную нагрузку на сердце, сосуды и мышцы. Это и затрудняет близость».

Именно поэтому мужчина, желающий усилить свои интимные возможности, должен следить за своим весом, употреблять здоровую пищу, причём в умеренном количестве.

Вегетарианский вред

Некоторые продукты негативно отражаются на потенции. Один из страшных врагов мужской силы — алкоголь. В любых его проявлениях. Он затуманивает разум, одновременно отрицательно воздействуя на центры спинного мозга, которые отвечают за эрекцию и семяизвержение.

Диетологи говорят, что не лучшим образом на сексуальности сказывается и вегетарианская диета. Поклонники сыроедения вообще больше напоминают сектантов, чем сторонников здорового образа жизни. Организм, резко перейдя на новый режим работы, заявляет протест. Неизбежно происходит серьёзный сбой во всей системе. В том числе и интимной.

Спасение с грядки

По словам врачей, если эректильная дисфункция у мужчины находится не в запущенной форме, то изменение рациона питания способно решить проблему. Тогда он будет ложиться в постель не только для того, чтобы спать.

— Многие незаслуженно забывают об обычной моркови, — сетует Василий Пивоваров, врач-диетолог. — Она содержит бета-каротин, из которого образуется важный для потенции витамин А. Витамин Е нормализует мышечную деятельность, предотвращает развитие половой слабости и утомляемости, а также положительно влияет на функцию половых желез.

Кулинарные друзья

Есть продукты, которые  приводят к сексуальному «взрыву». Об этом должна знать каждая супруга, даже если на семейном горизонте не светят такие проблемы. Мужскую силу повышает мясо, особенно красное. Недостаток мясной пищи вызывает недостаток гормонов для стабильной эрекции.

Употребление хлеба обычно исключается из различных диет. Однако ржаной или отрубной хлеб содержит витамин В, который необходим для устойчивой эрекции. Блюда из рыбы тоже не отстают от первой строчки этого занимательного списка. Самая «любвеобильная» рыбка — камбала и скумбрия.

Улучшить потенцию можно также, употребляя в пищу овощи. Для этих целей подойдут лук, чеснок, репа, все виды зелени. Кстати, хорошо стимулируют половое влечение чабрец, зверобой, анис и тмин. Главное — потчевать своих мужчин здоровой едой, а не только плюшками, борщами и пельменями. Ведь  не только неумеренные диеты, но и переедание может сыграть злую шутку.

Смотрите также:

Влияет ли вес на потенцию мужчин

Многие считают, что для того, чтобы потенция была столь же могучей, как и в молодости, просто необходимо питаться специальными продуктами (подробней о продуктах для потенции на https://mzaryad.ru/producty-dlya-potencii-u-muzhchin/) или принимать специальные фармакологические препараты.

Значительно реже обращают внимание на такой важнейший фактор как вес тела. И еще меньше тех мужчин, кто знает, каким образом вес тела влияет на потенцию.

Правда ли, что вес тела может повлиять на потенцию?

Это действительно так, однако, говоря о весе тела, необходимо помнить, что солидный вес может объясняться двумя факторами:

  • излишними жировыми отложениями;
  • развитой мышечной массой.

Соответственно и низкая масса тела может объясняться как низким уровнем жира, так и недостаточно развитой, вялой мускулатурой. Следовательно, воздействие веса тела на организм в целом и потенцию в частности, будет в каждом случае разным.

Как влияет на потенцию мышечная масса

Степень развития мускулатуры находится в сильной зависимости от уровня тестостерона в организме. Соответственно, развитая мышечная масса косвенно свидетельствует о высоком уровне этого гормона и о том, что с точки зрения наличия тестостерона в организме, никаких проблем с потенцией быть не должно.

Само собой, что мышечную массу, возросшую за счет использования синтетических гормонов брать в расчет не следует, поскольку их введение извне, наоборот, подавляет секрецию собственного (эндогенного) тестостерона.

Если же мышечная масса недостаточно развита, то, независимо от веса тела, это может рассматриваться как негативный фактор, свидетельствующий о низком уровне тестостерона в организме.

Влияние жира

Избыточные жировые отложения оказывают на сексуальные возможности мужчины воздействие, диаметрально противоположное тому, которое обеспечивает мышечная масса.

У излишне полных людей секреция мужского полового гормона тестостерона подавляется, тогда как выработка эстрогена (женского полового гормона) значительно повышена.

Этим отчасти объясняется возрастное снижение потенции, поскольку с возрастом большинство людей склонно накапливать жир и терять мышечную массу.

В результате даже если человек в 50 лет весит столько же, сколько он весил в 25, его тело будет существенно отличаться по своему составу не в лучшую сторону.

Негативное влияние жировых отложений на потенцию доказывает то, что те люди, которые, будучи уже в солидном возрасте, добивались снижения жировой прослойки до юношеского уровня, почти всегда отмечали значительный рост сексуальных возможностей.

Хотя, следует признать, что отчасти это объясняется еще и тем, что, стремясь похудеть, они начинали в большинстве случаев вести более здоровый и подвижный образ жизни.

Из вышеизложенного можно заключить, что сам по себе вес тела почти ни о чем не говорит, поскольку излишняя масса тела может объясняться как могучей мускулатурой (в таком случае это положительный фактор), так и ожирением, которое оказывает ярко выраженное негативное влияние.

Соответственно, люди с весом ниже нормы могут быть как мускулистыми и очень рельефными (чем и объясняется их небольшой вес), так и оплывшими жиром, но благодаря минимуму мускулатуры сохраняющими относительно низкую массу тела.

При каком весе тела потенция достигает максимальных величин

В контексте вышесказанного можно заключить, что правильнее говорить не о весе тела как таковом, а о телосложении.

Статистические исследования показали, что наиболее высокий уровень сексуальной активности демонстрируют люди с тренированной мускулатурой и, при этом, минимальным уровнем жира.

Люди с таким телосложением не слишком тяжелы (обычно их вес укладывается в формулу «рост в сантиметрах, минус 100–105») и одновременно с этим достаточно легки и выносливы.

От природы таким телосложением редко кто обладает, и в большинстве случаев оно является результатом спортивного образа жизни и рационального питания.

Как поступить, чтобы потенция была максимальной

Приведенные выше данные четко указывают на то, что максимально высокая потенция возможна только на фоне хорошей физической формы.

Поэтому всем, кому не безразличен этот вопрос, рекомендуется заниматься силовыми упражнениями (которые повысят тонус мышц и сделают их более крупными), не забывая при этом работать над выносливостью.

Соответственно, питание должно быть изменено в сторону увеличения процента белка в рационе на фоне среднего количества углеводов и небольшого количества жира.

Читайте дополнительный материал на тему как восстановить потенцию на сайте mzaryad.ru .

Как избыточный вес влияет на артериальное давление — Health Insights

Как избыточный вес вызывает высокое кровяное давление?

Говоря о лишнем весе, мы часто имеем в виду лишний жир. Хотя не у всех людей с ожирением развивается высокое кровяное давление, научные данные подтверждают, что несколько патофизиологических механизмов способствуют гипертензии, вызванной ожирением.

Симпатическая гиперактивность

Симпатическая нервная система (или СНС) представляет собой сеть нервов, которая позволяет нашему мозгу контролировать кровяное давление, регулируя диаметр периферических артерий с помощью электрических импульсов.У тучных людей жировые клетки и инсулинорезистентность, как правило, стимулируют этот симпатический ответ.

Считается, что активация симпатической нервной системы играет важную роль в патогенезе гипертонии, связанной с ожирением.

Источник: «Механизмы гипертензии, вызванной ожирением», Исследование гипертонии, 2010 г.

Компрессия почек

Слишком много висцерального жира — жира, который накапливается вокруг живота — может привести к аномальному сжатию почек или даже к повреждению почек, которое может прогрессировать. «Нарушение функции почек, связанное с повышенной канальцевой реабсорбцией натрия, играет ключевую роль в возникновении гипертензии, связанной с ожирением».

Источник: «Ожирение, дисфункция почек и гипертония: механистические связи», «Nature Reviews Nephrology», 2019 г.

Висцеральная жировая ткань (НДС)

Эти ткани жировых клеток выделяют много гормонов. В почках они могут нарушить ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (или РААС), отвечающую за натриевый (солевой) баланс.Следовательно, почки должны поддерживать более высокое кровяное давление, чтобы выводить из организма суточную дозу соли.

Связь накопления НДС с высоким кровяным давлением может быть искажена несколькими факторами, включая возраст, пол, степень ожирения и статус толерантности к глюкозе; Было показано, что каждый из этих факторов связан как с абдоминальным ожирением, так и с гипертонией.

«Висцеральный жир при гипертонии: влияние на инсулинорезистентность и функцию бета-клеток», «Гипертония», 2004 г.

Повышенное сопротивление сосудов

Если у вас избыточный вес или ожирение, лишний жир также увеличивает сопротивление сосудов , а также работу сердца по перекачиванию крови.Эта дополнительная активность создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и вызывает повышение артериального давления.

Избыточный вес может усугубить другие факторы риска , такие как высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность, которые влияют на здоровье сердца. Инсулинорезистентность — это особенно коварный цикл: чем больше у вас жира, тем более резистентным к инсулину вы становитесь, в результате чего вы выделяете больше инсулина, заставляя вас накапливать больше жира. Итак, кровяное давление и диабет также связаны.

Медицинские исследования по изучению многих других возможных взаимосвязей между избытком жира в организме и высоким кровяным давлением продолжаются.

Как избыточный вес влияет на артериальное давление — Health Insights

Как избыточный вес вызывает высокое кровяное давление?

Говоря о лишнем весе, мы часто имеем в виду лишний жир. Хотя не у всех людей с ожирением развивается высокое кровяное давление, научные данные подтверждают, что несколько патофизиологических механизмов способствуют гипертензии, вызванной ожирением.

Симпатическая гиперактивность

Симпатическая нервная система (или СНС) представляет собой сеть нервов, которая позволяет нашему мозгу контролировать кровяное давление, регулируя диаметр периферических артерий с помощью электрических импульсов. У тучных людей жировые клетки и инсулинорезистентность, как правило, стимулируют этот симпатический ответ.

Считается, что активация симпатической нервной системы играет важную роль в патогенезе гипертонии, связанной с ожирением.

Источник: «Механизмы гипертензии, вызванной ожирением», Исследование гипертонии, 2010 г.

Компрессия почек

Слишком много висцерального жира — жира, который накапливается вокруг живота — может привести к аномальному сжатию почек или даже к повреждению почек, которое может прогрессировать. «Нарушение функции почек, связанное с повышенной канальцевой реабсорбцией натрия, играет ключевую роль в возникновении гипертензии, связанной с ожирением.»

Источник: «Ожирение, дисфункция почек и гипертония: механистические связи», «Nature Reviews Nephrology», 2019 г.

Висцеральная жировая ткань (НДС)

Эти ткани жировых клеток выделяют много гормонов. В почках они могут нарушить ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (или РААС), отвечающую за натриевый (солевой) баланс. Следовательно, почки должны поддерживать более высокое кровяное давление, чтобы выводить из организма суточную дозу соли.

Связь накопления НДС с высоким кровяным давлением может быть искажена несколькими факторами, включая возраст, пол, степень ожирения и статус толерантности к глюкозе; Было показано, что каждый из этих факторов связан как с абдоминальным ожирением, так и с гипертонией.

«Висцеральный жир при гипертонии: влияние на инсулинорезистентность и функцию бета-клеток», «Гипертония», 2004 г.

Повышенное сопротивление сосудов

Если у вас избыточный вес или ожирение, лишний жир также увеличивает сопротивление сосудов , а также работу сердца по перекачиванию крови.Эта дополнительная активность создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и вызывает повышение артериального давления.

Избыточный вес может усугубить другие факторы риска , такие как высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность, которые влияют на здоровье сердца. Инсулинорезистентность — это особенно коварный цикл: чем больше у вас жира, тем более резистентным к инсулину вы становитесь, в результате чего вы выделяете больше инсулина, заставляя вас накапливать больше жира. Итак, кровяное давление и диабет также связаны.

Медицинские исследования по изучению многих других возможных взаимосвязей между избытком жира в организме и высоким кровяным давлением продолжаются.

дневной диапазон, 8 факторов, как взвешивать и многое другое

Что происходит?

Суточные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда нужно взвешиваться для получения наиболее точных результатов.

Ваш вес определяется количеством потребляемых калорий по сравнению с количеством сожженных калорий.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, равной количеству калорий, потребляемых вашим организмом ежедневно, может снизить ваши шансы на значительное изменение веса с течением времени.

Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета меняется, вы можете заметить большее колебание веса.

Некоторые исследования показывают, что ваш вес наиболее высок в воскресенье вечером — после выходных, когда вы едите вне дома или употребляете алкоголь, — и самый низкий в пятницу утром.

Если у вас традиционные выходные в субботу и воскресенье, возможно, вы сможете наиболее точно измерить свой еженедельный вес, взвешиваясь по средам.

Пища с высоким содержанием соли и углеводов может вызывать задержку воды в организме. Ваш вес может резко увеличиваться, пока вздутие не пройдет.

Вы можете уменьшить задержку воды, сократив потребление сладких напитков и полуфабрикатов.

Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.

Независимо от калорийности, продукты и напитки все что-то весят. Стакан воды на 8 унций прибавит веса вашему телу, потому что оно имеет вес. То же самое и с овощами в вашем салате.

Однако здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированное питание может означать меньшие колебания. Пища с высоким содержанием углеводов, натрия и жира требует больше времени для обработки и удаления с отходами.

Ваше тело использует пищу и жидкости для увлажнения и получения энергии.После того, как он получит необходимое питание из этих источников, он начнет выводить остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может вызвать небольшое снижение веса.

Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.

Exercise

Расход энергии за счет сжигания калорий может привести к потере веса. Но если вы потребляете достаточное количество жидкости, вы можете не увидеть мгновенную потерю веса на весах.Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, потерянную вами с потом.

Вода, однако, не содержит калорий и со временем не приводит к увеличению веса.

Физические упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы худеете.

Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой распорядок дня, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда начнете наращивать мышечную массу.

Лекарства

Некоторые лекарства заставляют ваше тело удерживать воду, повышают аппетит или изменяют метаболизм.

Сюда входят:

  • инсулин
  • тиазолидиндионы
  • бета-адреноблокаторы
  • трициклические антидепрессанты
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
  • литий
  • прием лития

доктор.

Они могут помочь вам определить причину колебаний и обсудить возможные варианты дальнейшего развития. Это может означать смену лекарств или изменение диеты и фитнеса.

Менструальный цикл

Из-за менструального цикла ваше тело может удерживать больше воды в определенное время месяца, что приводит к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше обычного в первый день менструации. Ваш дневной вес должен вернуться к среднему в течение нескольких дней после начала цикла.

Прием алкоголя

Алкоголь обрабатывается не так, как другие напитки и продукты, поэтому организму может потребоваться больше времени для его выведения.Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.

Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем общем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий, употребляя алкогольные напитки.

Болезнь

Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, например гриппа, или в результате хронического заболевания.

В то время как такие состояния, как пониженная активность щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.

Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу. Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветовать вам дальнейшие действия.

Будьте последовательны, когда взвешиваете себя. Самый низкий вес за день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь. Вы можете выбрать взвешивание в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах для точного измерения.

Если вы хотите оценить свое среднее колебание веса

Взвешивание в течение дня не поможет измерить общее количество набранных или потерянных фунтов, но поможет вам оценить общее колебание веса в течение дня. Вы можете взвесить себя утром, в середине дня и ночью, чтобы оценить колебания вашего веса.

Если вы хотите похудеть на 2–3 фунта

Вы можете измерить потерю веса, взвесившись в одно и то же время дня — при тех же обстоятельствах, например без обуви, — чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.

Вы сбросите вес, расходуя больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить немного веса, скорее всего, потребуется немного больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных перекусов или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующих недель или двух.

Если вы хотите сбросить более 3 фунтов

Вы можете использовать свой дневной базовый вес, чтобы измерить любую потерю веса. Одно исследование 2013 года показывает, что ежедневное взвешивание может способствовать значительной потере веса.В исследовании также учитывались упражнения и диета.

Убедитесь, что вы помните, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или сочетать то и другое, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.

Ключевым моментом является определение базового веса путем согласования данных. Вот несколько советов по измерению вашего ежедневного веса:

Используйте весы в качестве основного метода

Взвешивайтесь с помощью весов, которые, как вы знаете, являются точными, и используйте те же весы каждый день.Убедитесь, что шкала находится на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время

Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время. Часто рекомендуется взвешиваться утром после посещения туалета.

Попробуйте с одеждой или без

Попробуйте взвеситься без одежды или только в нижнем белье. Вес вашей одежды может варьироваться, что влияет на число на весах.

Добавить другие измерения

Есть больше способов, чем весы, для измерения вашего тела и общего веса.То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.

Однако размер тела — не единственный способ оценить ваше общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.

Ежедневные и даже еженедельные колебания веса являются нормальным явлением и обычно не вызывают беспокойства. Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения. Это может быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете, или признаком основного заболевания.

Помощь при избытке кожи после похудания — Центр веса

Назовите это избытком кожи, свисающей кожей или, как говорят врачи, «дряблостью тканей». Проблема того, что делать с дряблой кожей после значительной потери веса, остается прежней.Многие люди считают, что избавление от лишней кожи — это необходимый шаг на пути к снижению веса.

Потеря веса и лишняя кожа: что вы можете испытать

Будет ли у вас лишняя кожа после похудания, зависит от того, сколько веса вы теряете, и от качества вашей кожи, говорит пластический хирург Хорхе де ла Торре, доктор медицины, директор Центра передовой хирургической эстетики Университета Алабамы в Бирмингеме. Трудно точно предсказать, как потеря веса повлияет на ваше тело.Он советует подождать несколько месяцев после того, как вы достигнете желаемого веса, чтобы он стабилизировался и ваше тело приняло новый вес.

Пациенты с похуданием могут обнаружить лишнюю кожу:

  • Неудобно во время повседневной деятельности
  • Может быть трудно содержать в чистоте и сухости
  • Сложно стильно одеваться
  • Просто непривлекательно

Появляется дряблая кожа в нескольких местах, в том числе:

  • Под руками
  • На спине (вокруг линии бюстгальтера)
  • На талии и животе
  • На ягодицах
  • На бедрах
  • На коленях

Хорошая новость заключается в том, что есть решения, которые помогут вам чувствовать себя уверенно в индивидуальном костюме или спортивной одежде.

Похудание и избыточная кожа: варианты косметической хирургии

«Избыточная кожа стигматизирует самих пациентов. Они не думают, что закончили худеть, пока кожа не исчезнет, ​​- говорит доктор де ла Торре. «В общем, пациент ничего не может сделать, чтобы изменить или подтянуть кожу». Но он добавляет, что у него была по крайней мере одна пациентка с избыточной кожей под мышками, которая смогла значительно улучшить тонус только с помощью упражнений.

Когда физических упражнений недостаточно, могут помочь две косметические процедуры для удаления лишней кожи:

  • Лазерные процедуры. «Теоретически можно подтянуть кожу, воздействуя на дерму», — объясняет де ла Торре. «Поскольку он восстанавливается после лазерной обработки, он генерирует коллаген, который помогает подтянуть кожу». Но это не вариант, если у вас много свисающей или лишней кожи, потому что с ней просто не справиться.
  • Контур тела. «На самом деле единственный способ решить эту проблему — удалить лишнюю кожу», — говорит де ла Торре. Контур тела также включает подтягивание тканей под кожей для лучшего «вида».В 2008 году Американское общество пластических хирургов сообщило о 58 669 процедурах коррекции фигуры после значительной потери веса. Эти процедуры пластической хирургии включают подтяжку груди, подтяжку бедер, подтяжку нижней части тела и подтяжку предплечья. Недавно была разработана новая процедура для женщин, направленная на спину со шрамом, скрытым под линией бюстгальтера.

Большинство пациентов не набирают значительного веса в течение года после коррекции контуров тела, отмечает де ла Торре, но если бы они это сделали, это было бы в новых местах.Одним из преимуществ операции является то, что ваши старые спущенные жировые клетки были удалены, и вашему телу не так легко восполнить их или создать новые.

Похудание и избыток кожи: ставьте реалистичные цели

Де ла Торре подчеркивает важность реалистичных ожиданий от косметической хирургии. Можно чувствовать себя более комфортно и хорошо выглядеть в новом гардеробе для похудения, но вы можете не быть идеальной моделью в бикини или вечернем платье без рукавов из-за шрамов.

«Мы стараемся нанести шрамы в наименее заметные места», — говорит де ла Торре, добавляя, что хирург примет во внимание, что вы хотите носить, и разработает план по минимизации рубцов.

Не теряйте надежды почувствовать себя комфортно с телом после значительной потери веса — вы и ваш хирург можете избавиться от лишней кожи так, как вам хочется.

Как сон влияет на потерю веса?

Не секрет, что недостаточный сон, который считается менее семи часов сна в сутки, может вызвать увеличение веса, даже если вы соблюдаете диету для похудания.

Например, в исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine , людям, сидящим на диете, были назначены разные режимы сна, включающие адекватный сон (7+ часов в сутки) и недостаточное количество сна (менее 7 часов в сутки). При достаточном сне половина веса, потерянного людьми, сидящими на диете, приходилась на жир, а не на мышцы, и, кроме того, те, кто сидел на бессонной диете, теряли на 55% меньше жира. Группа недосыпания также чувствовала себя значительно более голодной, испытывала меньшее удовлетворение после еды и испытывала недостаток энергии для физических упражнений.

Существует несколько биологических механизмов, объясняющих, почему недостаток сна может привести к ожирению или нарушению диеты.

Например, всего за четыре дня недосыпания способность вашего организма должным образом реагировать на сигналы инсулина начинает снижаться (исследователи Чикагского университета обнаружили снижение чувствительности к инсулину на 30% из-за недостатка сна). Когда вы не реагируете на инсулин, жировые клетки гораздо менее способны выделять жирные кислоты и липиды для выработки энергии, уровень глюкозы в крови остается выше, а любые дополнительные жиры и сахара, циркулирующие в вашей крови, заставляют вас вырабатывать еще больше инсулина.В конце концов, весь этот избыток инсулина заставляет вас накапливать жир не в тех местах, в том числе в тканях, таких как печень, что приводит к таким проблемам, как ожирение печени и диабет.

Но инсулин — не единственный гормон, на который влияет недостаток сна. Голод контролируется двумя другими гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Лептин — это гормон, который вырабатывается вашими жировыми клетками, и чем меньше лептина вы производите, тем больше ощущается пустота в желудке и тем менее насыщает еда.Грелин, с другой стороны, стимулирует голод, а также снижает скорость метаболизма и увеличивает запасы жира. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism , показало, что сон менее шести часов снижает лептин и стимулирует грелин: заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным!

Еще есть гормон кортизол. Когда вы мало спите, уровень кортизола повышается. Кортизол не только активирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но кортизол также может препятствовать расщеплению жира для получения энергии и ускорять распад мышц.

Pages

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Вы знаете, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни.Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша оболочка быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязать в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни.Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂

  • Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

    (Изображение: Андрей Армягов)

    Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

    Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. [2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам необходимо выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!

  • Высыпайтесь. Если вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это, съев больше. Обычно это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы не заснуть. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Прочтите: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон
  • Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

    (Изображение: LuckyImages)

  • Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костей и снижение веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).
  • Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как включить их в свой распорядок дня?
  • Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.
  • Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

    (Изображение: ElenaGaak)

  • Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника. Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, батат и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

    Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, а затем приготовленный ужин с зерновыми, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

  • Собирайте разноцветные фрукты / овощи. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, что создает прочную линию защиты между нами и окружающей средой, улучшает нашу иммунную систему и укрепляет наше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Ешьте фрукты / овощи разных цветов: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), апельсиновые (апельсин, папайя), красные (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

    Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с употреблением чрезмерного количества клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может замедлить транзит по толстой кишке (из-за более объемного стула), затруднить опорожнение кишечника, что приводит к запорам, геморроям и трещинам заднего прохода.Это также может вызвать газы и вздутие живота. [3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишечник зажил, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

    (Изображение: wasaitax)

  • Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.
  • Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; Другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенные зерна (которые представляют собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). [4]

    Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо. Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработки прошло зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать очищенное зерно — главное — умеренность. Переход к диете, основанной на более цельнозерновых, путем замены очищенных зерен на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю и увеличения их количества.

  • Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни. Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Зачем? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

    (Изображение: Андреа Хаасе)

  • Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы. Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это очень нравится. Прочтите: 10 причин бегать босиком
  • Удалите негативных е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или негативен, отпустите его.Отъезд:
  • Очистите себя от негатива. Тебе тоже не нужен негатив от самого себя. Прислушивайтесь к возникающим мыслям и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые сокровенные мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [видео]
  • Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пищевые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели. Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты — шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, заставляя человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.
  • Дыши.Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем поверхностные вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких. Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения наилучших результатов. Полное дыхание — это дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Смотрите: Дышите, чтобы исцелить [видео]

    (Изображение: altafulla)

  • Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)
  • Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы удовлетворить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую отношения к еде. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда.Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)
  • Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение вашей энергии. Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

    (Изображение: wrangler)

  • Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или ваша тарелка пуста. Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуется ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!
  • Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я следовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось. Как правило, вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерна / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами.Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов. Я не подписываюсь на все его рекомендации, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.
  • Живите целеустремленной жизнью. Голубые зоны — это регионы мира, в которых люди живут наиболее долгой и здоровой жизнью.Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы — plan de vida . Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Читайте: «Узнай свою цель в жизни» (серия)
  • Не ешьте жареную пищу. Пища, обжаренная во фритюре, содержит акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать в 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым. Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной пищи.
  • Сократите потребление сладкой еды и напитков. Сладкая еда состоит из ваших шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполняют вас , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски. К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)

    (Изображение: Трэвис)

  • Не употребляйте алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов. Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.
  • Переходите на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.Органическое движение постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают органические варианты. Хотя органические продукты обычно стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).
  • Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны.Сюда входят все рафинированные масла, такие как рапсовое масло, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д. оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. [5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться.Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают большую токсичность для организма.

    Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

  • Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, вместо того, чтобы выбирать между нестандартными блюдами в ресторане. Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

    (Изображение: Игорь Срданович)

  • Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: How To Say Нет
  • Возьмите с собой бутылку с водой, когда выйдете из дома. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.
  • Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений.Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.
  • Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь таким же и не начинайте.Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]

    (Изображение: Кертис Перри)

  • Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
  • Ешьте здоровые закуски. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты. Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

    (Изображение: Liv friis-larsen)

  • Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей.При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.

    Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как сок удаляет клетчатку и создает большие шипы сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок — отличный способ получить питательные вещества, не пережевывая огромное количество клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают отдых нашей пищеварительной системе, а их смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.

  • Регулярно обследуйтесь. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на сахар, витамины и минералы, а также анализ мочи. Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин), мазок Папаниколау (для женщин), колоноскопия и т. Д., Должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро предпринять корректирующие действия.Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

    (Изображение: Стетоскоп)

  • Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (ложные соевые котлеты, тяжелые блюда из белых углеводов, жареные вегетарианские блюда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть здоровее — мясо связано с воспалениями [6] [7] [8] — и, если это вас интересует, играет роль в снижении жестокого обращения с животными.Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.

  • Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения. Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь.Еще раз повторю, что переход на веганскую диету не означает постоянного перехода на нее, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

    Обратите внимание: если вы на 100% веган, вам следует остерегаться некоторых витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма, в частности, витамина B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железа и цинка. Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет №40).

    (Изображение: Анна Пельцер)

  • Дополните свой рацион (при необходимости). Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. [9]

    Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке. У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью [10] [11] , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. [12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

  • Потребляйте пребиотики и ферментированные продукты.
    1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для микробиома кишечника. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья.По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
    2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированную пищу, которая является отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

      Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, купите дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это потому, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

      С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

  • Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело. Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .
  • Выходи чаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть времени взаперти в офисе, а не гуляете и развлекаетесь. В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Прочтите:
  • Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанными и связана с улучшением здоровья.Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью. Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен. Прочтите: «Как добиться более здоровых десен и зубов: путь к лучшей гигиене полости рта»

    (Изображение: kurhan)

  • Общайтесь со здоровыми людьми. Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.