Как остановить старение организма женщины: Как остановить старение организма женщины после 30, 40, 45, 50 лет

Содержание

#инструктаж: как замедлить процесс старения на клеточном уровне :: Жизнь :: РБК Стиль

Валерий Полуновский,

руководитель отдела разработки ДНК-тестов в компании MyGenetics

Старение — процесс сложный, запутанный и до сих пор изученный не до конца. Он запускается еще до того, как мы замечаем на лице первые морщины: один из его основных механизмов — старение клеток, из которых, собственно, и состоит весь наш организм, от кожи, ногтей и волос до внутренних органов. Со временем клетки перестают делиться, отмирают и больше не работают, как положено.

К сожалению, процесс старения генетически необратим. Но даже если предотвратить его не получится, то попытаться его затормозить возможно. Замедлить время помогут самые простые методы: спорт, сон, здоровое питание, полезные привычки и активный образ жизни. Именно они оказывают положительное влияние на работу митохондрий, выполняющих роль «клеточных энергостанций». На этих крошечных органеллах лежит очень большая ответственность: митохондрии вырабатывают энергию — топливо, благодаря которому клетки могут функционировать.

Удивительно, но 1,5 млрд лет назад митохондрия была всего лишь бактерией, которая в ходе эволюции смогла адаптироваться к суровым условиям жизни на Земле и научилась использовать кислород для производства энергии. Тогда-то ее проглотил предок эукариотической (содержащей ядро. — «РБК Стиль») клетки, в результате чего такое эволюционное решение стало доминировать в биосфере.

С тех пор митохондрия отвечает за производство энергии в нашем организме и влияет на здоровье, молодость, красоту и долголетие. В то же время именно она играет ключевую роль в запрограммированной клеточной смерти, если клетка «пошла не по тому пути». А это значит, что чем лучше у человека работают митохондрии, тем эффективнее функционируют и тело, и ум. Энергия попросту не дает нам увядать. Есть несколько основных моментов, которые стоит запомнить.

  • Спорт и, в особенности, тренировки на выносливость увеличивают количество митохондрий в клетках человека.
  • Митохондрии играют ключевую роль в работе самых энергоемких клеток нашего мозга — пирамидальных нейронов.
  • После 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%.
  • С нарушением функции митохондрий ассоциируют как некоторые онкологические заболевания, так и процессы старения в организме.

 

Как связаны митохондрии, Альцгеймер и диабет

Производство энергии в митохондриях возможно только при участии кислорода, а это значит, что оно неразрывно связано с процессами окисления. Когда-то очень давно для многих организмов кислород был токсичным веществом. До сих пор он может приводить и к разрушению самих органелл. Из-за него их количество в организме начинает постепенно сокращаться: митохондрии повреждаются, работают хуже, а в митохондриальной ДНК появляются мутации, которые способствуют развитию дисфункции, систематическому нарушению выработки энергии и синтеза биологических веществ.

© иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

Митохондриальная дисфункция — одна из причин метаболических и нейродегенеративных заболеваний. В случае нейродегенеративных заболеваний мембраны клеток, содержащих митохондрии, начинают повреждаться, образуя сложные агломераты белков, сахаров и жирных кислот. Рано или поздно клетка перестает справляться с утилизацией этих веществ и запускается процесс запрограммированной клеточной гибели — апоптоза. А это одна из причин развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, поврежденные митохондрии начинают хуже утилизировать глюкозу, а клетки, синтезирующие инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови. — «РБК Стиль»), вырабатывать недостаточное количество гормона. Это приводит к развитию сахарного диабета 2 типа.

Старение, кожа и свободные радикалы

Еще один «побочный эффект» в работе митохондрий, о котором важно знать, заключается в том, что в процессе производства энергии органеллы выбрасывают в организм свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. Используя их, клетки иммунной системы разрушают бактерии, раковые клетки или клетки, зараженные вирусами. Однако, если свободных радикалов накапливается много, то клетки могут погибнуть либо мутировать, что часто приводит к развитию заболеваний.

Молодая здоровая кожа быстро справляется со свободными радикалами. Но с возрастом кожа начинает подвергаться окислительному стрессу и происходит быстрое разрушение структур кожи.

С возрастом митохондрии повреждаются и количество свободных радикалов увеличивается. Реактивные формы кислорода атакуют клеточные структуры и повреждают ДНК, что приводит к старению кожи, потере эластичности и тусклому цвету лица. Они становятся причиной артрита, катаракты, опухолей многих заболеваний сердца. Существует множество способов бороться с ними, и один из действенных — употреблять в пищу антиоксиданты, действие которых направлено на то, чтобы нейтрализовать негативные частицы. Необходимо добавить в рацион больше продуктов питания, богатых витаминами С и Е, флавоноидами, N-ацетилцистеином. Эти вещества связывают свободные радикалы, не позволяя повреждениям распространяться в клетках. Больше всего этих соединений содержится в свежих ягодах и овощах: в чернике, капусте, черносливе, гранате, смородине и грейпфруте. Также защиту организма от окислительного стресса поддерживают селен и коэнзим Q10. Первое вещество чаще встречается в морепродуктах: креветках и мидиях. Второе — в говядине.

© иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

В случае высокого риска окислительного стресса рекомендуется избегать контакта с загрязнителями, бытовой химией, выбирать отдых на природе и отказаться от курения, в том числе пассивного. Следует всегда защищать волосы от воздействия прямого солнечного света, а при уходе за волосами избегать использования веществ, содержащих перекиси.

Узнать больше о своих митохондриях и создать персонализированную программу для поддержания молодости и долголетия можно через данные, полученные в ходе ДНК-тестирования. Генетический анализ поможет определить наиболее частые причины повреждений в генах, участвующих в работе митохондрий, и подобрать персональную программу профилактики. Но есть некоторые общие рекомендации, которые советуют придерживаться многие врачи-специалисты по антивозрастной медицине.

Совет № 1. Сократить потребление сахара

Чтобы эффективность работы митохондрий не снижалась, необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не допуская его резких колебаний. Да, на короткий срок митохондрии начинают работать быстрее из-за переизбытка глюкозы. Но, как ни странно, именно это играет с нами злую шутку. При переизбытке глюкозы образуется много свободных радикалов, которые повреждают митохондрии и нарушают работу всей клетки. Также страдают клетки, синтезирующие инсулин, в ходе чего запускается самоактивирующийся процесс развития сахарного диабета. Рацион питания, поддерживающий стабильный уровень глюкозы, благотворно сказывается на функции митохондрий.

Повышенный уровень сахара в крови не только опасен для здоровья в целом, но и отрицательно влияет на красоту и молодость нашей кожи. Гликирование — это модификация белков организма при взаимодействии их с сахарами. Постепенное накопление продуктов взаимодействия сахара и структурных компонентов нашей кожи приводит к старению. Чем их больше, тем более дряблой становится кожа, на ней появляются очаги воспаления. Образующиеся продукты гликирования не только теряют функциональность, но и медленно разрушаются.

Чтобы замедлить процессы гликирования, необходимо придерживаться в рационе продуктов с низким гликемическим индексом (это цельнозерновые крупы, бобовые культуры), а также избегать крахмалистых продуктов, содержащих скрытый сахар (газированные напитки, йогурты с сахаром, печенье).

© иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

Совет № 2. Придерживаться протокола ММТ

Митохондриальная метаболическая терапия или ММТ — это специализированный принцип питания, который основан на увеличении количества потребления жиров. Он разработан врачом Джозефом Мерколой. В основе этой системы лежит рацион с добавлением омега-3 жиров и умеренным количеством углеводов и белков, а также клетчатки. Правильные жиры не только благотворно влияют на работу митохондрий, защищают их от повреждений и возможной дисфункции, но и останавливают воспалительные процессы и высыхание кожи, увеличивая активность ее клеток.

Продукты, которые входят в протокол ММТ:

  • дикая рыба;
  • фермерское мясо;
  • авокадо;
  • натуральные растительные и животные масла;
  • семена льна и чиа;
  • орехи макадамии и кедра;
  • насыщенные жирами молочные продукты (сливки, молоко, сметана, сыры).

Особенность этого подхода заключается в смене основного источника энергии клетки. Вместо глюкозы клетка начинает более активно поглощать жирные кислоты с меньшей продукцией свободных радикалов. В силу избытка жиров такой рацион не подходит некоторым людям, также его нельзя использовать при сахарном диабете 1 типа из-за большого риска кетоацидоза.

Совет № 3. Запустить процесс аутофагии

Аутофагия — это процесс, посредством которого клетки самостоятельно разрушают и перерабатывают свои компоненты. Таким образом, при аутофагии поврежденные митохондрии в нашем организме перевариваются, а «правильные» остаются и продолжают работать. Аутофагия помогает замедлить старение и уменьшить риски онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Один из способов напрямую запустить процесс аутофагии — это голодание. Так организм начинает перерабатывать наименее важные структуры, потеря которых не является биологически важной. Процесс запускается примерно через 16 часов после последнего приема пищи и останавливается после скачка инсулина. Кроме того, есть несколько веществ, активирующих аутофагию. Например, физалин (физалис), ресвератрол (красный виноград), куркумин (куркума).

Совет № 4. Активизировать цикл Кребса

Цикл Кребса — ключевой биохимический цикл в наших клетках, в результате которого клетка получает большую часть энергии и вырабатывает необходимые для работы организма вещества. Для его активной работы нужны добавки, вовлеченные в этот процесс. Улучшить процесс производства энергии могут янтарная кислота, инозин, витамин B2 и B3, никотинамид. Для улучшения утилизации митохондриями жиров помогает L-карнитин. Достаточное потребление их в продуктах питания может сократить количество повреждений в митохондриях.

Совет № 5. Уделять внимание тренировкам и сну

Физические нагрузки способствуют увеличению объема и количества митохондрий. Тренировки повышают максимальное потребление кислорода, тем самым разгоняя обмен веществ. Именно они становятся главным стимулом для роста новых органелл. Однако важно соблюдать баланс в физических нагрузках, так как перетренированность может привести к повреждению клеток и необратимым изменениям в организме.

А вот недостаток сна, напротив, может сказаться крайне негативно на работе митохондрий. Эксперименты показывают, что лишение сна негативно сказывается не только на них, но и на нейрогенезе (процесс появления новых нервных клеток в мозге. — «РБК Стиль»). Поэтому соблюдение правильного режима сна и тренировок — еще один ключ к поддержанию здоровья и молодости. 

Как не стареть? (34 секрета молодости с научной точки зрения)

Все мы — особенно женщины — рано или поздно задаёмся волнующими вопросами «Как продлить молодость?» и «Как не стареть как можно дольше?».

Я предлагаю отправить в далёкое будущее мысли о шерстяном пледе, кошке на коленях и кресле-качалке у камина и разобраться, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы чувствовать себя красивой, энергичной и счастливой несмотря — или, наоборот, смотря — на свой возраст.

Как не стареть так быстро: что вызывает старение и на что мы можем повлиять

В целом, старение — это естественный процесс. Мы не можем полностью остановить его или прийти к вечной молодости. Однако мы с вами можем его замедлить и поддержать себя во всех тех важных точках, которые становятся особо чувствительны по мере нашего взросления.

На молодость, продолжительность и качество нашей жизни влияют питание, воздух, солнце, генетика, привычки и образ жизни. Также алкоголь, курение и факторы окружающей среды могут особенно сильно влиять на чувствительных людей с разного рода генетическими предрасположенностями.

Наша с вами основная задача — максимально оградить себя от всех известных рисков и выстроить образ жизни, который позволит нам жить долго и полноценно, оставаясь бодрыми, счастливыми, привлекательными и здоровыми, без серьёзных заболеваний (вроде рака и сердечно-сосудистых заболеваний) и хронических.

Именно поэтому я предлагаю вам взглянуть на старение с 34 важных сторон, пройти тест, чтобы узнать, всё ли в вашем процессе взросления идёт по плану, и при необходимости внести необходимые корректировки уже сейчас. Приступим!

1. Каждый день ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Для начала было бы очень здорово снять атмосферу негатива, созданную вокруг старения.

Как я уже сказала, старение, само по себе, является естественным процессом. И поскольку процесс этот комплексный и сложный, он происходит по целому ряду связанных между собой причин. 

Одной из причин старения считается теория свободных радикалов. О свободных радикалах мы с вами говорили в статьях про воду, фрукты и масло для жарки. Но я ещё раз напомню, что это такое.

Свободные радикалы — это атомы или молекулы с неспаренным электроном, которые могут вступать в реакцию и изменять структуру молекул, жизненно важных для нормального функционирования клетки.

Опять-таки, свободные радикалы в нашем организме — это нормальная часть обмена веществ (процессы дыхания, движения, переваривания). Они поступают в наш организм из окружающей среды: вместе с воздухом, которым мы дышим, и едой, которой мы питаемся.

Но с возрастом свободные радикалы могут накапливаться и наносить организму ощутимый ущерб, а также служить причиной дегенеративных заболеваний. Это происходит, если мы никак себе не помогаем и ведём нездоровый образ жизни. Не стареть в такой ситуации просто не получится.

Антиоксиданты же, в свою очередь, могут защитить нас от повреждений, вызванных свободными радикалами. В том числе поддержать иммунную систему и уберечь от инфекций. А ещё предотвратить самые разные возрастные расстройства, начиная от морщин и заканчивая раком. (1)

Учёные также выяснили, что антиоксидантный статус человека может иметь важное значение при определении частоты возрастных заболеваний и общего состояния здоровья. (2) Вот почему в конце статьи я предложу вам пройти тест, чтобы узнать ваш антиоксидантный статус.

Каковы же основные, замедляющие старение антиоксиданты, и откуда мы можем их брать?
  1. Витамин А: субпродукты, яичные желтки, масло печени трески, морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, приправы (паприка, шалфей, карри, душица, базилик).  
  2. Глутатион: крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста), кресс-салат, зелень горчицы, шпинат, авокадо, спаржа, бамия, куркума, а также продукты, содержащие селен и витамин С.
  3. Бета-каротин (провитамин А): разнообразная зелень, тыква, кабачки, томаты, морковь, шпинат, капуста, абрикос, персики.
  4. Витамин Е: горох, бобы, семена, орехи и полученные из них масла.
  5. Витамин С: сладкий жёлтый перец, облепиха, чёрная смородина, киви, цитрусовые. Их стоит есть в сыром или замороженном виде, потому что витамин С чувствителен к воздействию высоких температур.
  6. Цинк: морепродукты, ростки пшеницы, шпинат, семена, орехи, какао и шоколад, бобовые, грибы.
  7. Селен: говядина травяного откорма, курица, рыба, творог, коричневый рис и бразильские орехи.
  8. Цистеин: лосось, курица, яйца, грецкий орех, крестоцветные.

Полезные вещества, содержащиеся в моллюсках, сладком картофеле, чернике, голубике, сливах, черносливе, изюме, винограде, капусте кейл, клубнике и малине также снижают воздействие свободных радикалов, позволяют нам дольше оставаться активными, бодрыми и не стареть.

2. Каждый день ешьте фрукты (особенно ягоды)

Не устану повторять, насколько это важно и полезно для вашего организма!

Ягоды — абсолютный топ по содержанию антиоксидантов и ценный источник витаминов, минералов, клетчатки и биофлавоноидов.

Они могут оказывать противовоспалительный эффект и смягчать вредное воздействие продуктов, вызывающих это самое воспаление. Это важно, поскольку у некоторых людей причиной воспаления в ЖКТ может быть не только сладкая газировка, алкоголь, чипсы и изделия из белой муки, но и молочные продукты и глютен.

Чтобы не стареть, съедайте 3-5 порций разнообразных фруктов и ягод в день. Лучше добавлять их к каждому приёму пищи. (1 порция = 1 фрукт или 80 граммов ягод)

Ягоды вы можете смело есть в замороженном виде. Например, я всегда рекомендую держать в морозилке бруснику — чемпиона по содержанию антиоксидантов. Её, как и клубнику, малину, голубику, чернику, ежевику, облепиху, клюкву можно добавлять в смузи и каши, есть вместе с урбечем, ореховой пастой или цельными орехами.

3. Ешьте много свежих овощей каждый день в поисках ответа на вопрос «как не стареть»

Добавили ягоды в каждый приём пищи? Отлично. Теперь проследите за тем, чтобы там появились ещё и разнообразные свежие овощи.

Как вы догадываетесь, овощи тоже являются источником клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. А их разные цвета на интуитивном уровне подсказывают нам, что в них содержатся разнообразные нутриенты.

Люди, которые едят 3-5 порций свежих овощей в день, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, диабетом 2 типа, а также сбоями в работе кишечника.

А ещё овощи (как и ягоды, и фрукты) прекрасно поддерживают нашу кожу в отличном состоянии.

Проследите за тем, чтобы в вашем рационе в свежем виде регулярно появлялись:

  1. Авокадо
  2. Помидоры
  3. Морковь
  4. Болгарский перец всех цветов
  5. Кабачки
  6. Редис
  7. Чеснок и лук
  8. Разнообразная зелень: шпинат, сельдерей, базилик, руккола, укроп, петрушка, кинза

4. Ешьте достаточно жиров, особенно омега-3 жиров

Ни в коем случае не отказывайтесь от полезных жиров и не сводите их к минимуму, если хотите не стареть. Их регулярное употребление помогает сохранить здоровыми сердце и сосуды, улучшает работу нервной системы, уменьшает воспаления в организме, поддерживает гормональный баланс, укрепляет волосы и питает кожу.

Получать их в достаточном количестве можно из следующих продуктов:

  1. Лосося, сёмги, макрели, свежего тунца, сардин, скумбрии, масла печени трески, кальмаров, креветок
  2. Фисташек, кешью, бразильского ореха, орехов пекан, грецких орехов (омега-3), миндаля, фундука
  3. Семян кунжута, подсолнечника, чиа (омега-3), льна (омега-3), тыквы и конопли (омега-3)

Блюда с жирной рыбой желательно есть 1-2 раза в неделю. Небольшую горсть орехов и семечек можно каждый день добавлять в салаты и каши. ½ чайной ложки масла печени трески можно употреблять каждый день с напитками или едой.

Чтобы быть уверенной в том, что вы получаете качественные омега-3 жиры, отдавайте предпочтение дикой рыбе, сырым орехам и семенам, качественному маслу печени трески.

5. Не ешьте пережаренную и подгоревшую еду

Если вы не хотите стареть, привычку поджаривать мясо или рыбу до румяной корочки стоит пересмотреть по трём причинам. Во-перых, из-за окисляющегося масла для жарки. Во-вторых, из-за высокой концентрации окисленного холестерина. В-третьих, из-за повышенного уровня гликирования в излишне поджаренных мясе и рыбе.

Про вред масел для жарки поговорим через один пункт, а пока давайте разберёмся с пережаренными блюдами. 

Продукты животного происхождения, приготовленные на гриле или до золотистой корочки, как правило, содержат относительно высокие концентрации окисленного холестерина (который является атерогенным, т.е. способствует развитию атеросклероза) и конечных продуктов повышенного уровня гликирования (соединения молекул глюкозы с белками). 

Оба этих процесса разрушают нашу красоту (особенно кожи) и здоровье. В результате возникает вероятность развития атеросклероза, диабетических осложнений, почечной недостаточности и ускоренного старения.

Это относится не только к приготовлению шашлыка, мяса и рыбы на гриле, но и к сильному поджариванию хлеба, картофеля и мучных изделий.

Что же делать? 

  1. Сокращать время и температуру приготовления блюд.
  2. Доводить все продукты лишь до едва заметного румянца.
  3. Готовить еду на пару, тушить или запекать с овощами в собственном соку.
  4. Если не можете полностью отказаться от поджаривания, то создайте дополнительную защиту от вредных мутагенов. Всегда маринуйте мясо и рыбу в уксусе/с лимоном, чесноком, розмарином и луком.

6. Не переедайте и следите за стройностью 

В наш век магазинов и кафе 24/7, стрессов, недостатка сна, отсутствия режима, постоянных перекусов, сладкой газировки и фастфуда очень легко начать переедать на регулярной основе.

Но если мы хотим прожить долгую здоровую жизнь и не стареть как можно дольше, нам стоит более осознанно относиться к приёмам пищи. А именно к качеству еды, которую мы едим.

У меня есть очень подробная статья о естественном похудении. Обязательно прочтите её целиком, чтобы рассмотреть данную тему со всех ракурсов. А пока я приведу из неё несколько основных правил, которые помогут вам не переедать.

  1. Следуйте режиму питания изо дня в день. Не пропускайте приёмы пищи и не кусочничайте вне приёмов пищи.
  2. Делайте полноценным каждый приём пищи.
  3. Ешьте медленно, чтобы в организме успевали выделиться гормоны сытости.
  4. Не отвлекайтесь на гаджеты во время еды, будьте сосредоточены на приёме пищи.
  5. Не заедайте стресс. Пейте воду, дышите, высыпайтесь, гуляйте, проговаривайте и делитесь своими переживаниями, занимайтесь йогой и медитацией.
  6. Спите достаточно. Ложитесь до 23:00 и отдыхайте не менее 8 часов.
  7. Стремитесь к индексу массы тела со значением 21.

Индекс массы тела вы можете рассчитать по формуле: вес в кг ÷ (рост в м * рост в м). Например, при весе 70 кг и росте 165 см ваша формула будет выглядеть следующим образом: 70 кг ÷ (1.65 * 1.65) = 25. 7.

Важно знать, что лучший ИМТ для долголетия и здоровья — 21.

В целом, нам всем стоит стремиться к значениям 20-22.

При появлении цифр 23-25 мы должны понимать, что нам нужно придерживаться здорового питания и больше двигаться. Так как при таких числовых значениях уже появляются риски для здоровья. (Это хорошо видно на графике исследователей Гарварда ниже.)

Если ИМТ больше 25, нужно как можно скорее наладить питание, есть досыта и наедаться именно за счёт полезных цельных продуктов, быть активными и двигаться не меньше 40 минут в день. Чтобы снизить ИМТ без голода и мучений, вы можете попробовать пройти мою программу Зимний или Летний реФреш.

7. Исключите растительные масла низкого качества

Если вы читали мою статью про масла для жарки, то вы помните, что есть три критерия выбора масла для приготовления еды при высоких температурах. Это достаточное содержание насыщенных жирных кислот, не более 15% ненасыщенных жиров и точка дымления выше 160 градусов. Таким характеристикам соответствуют топлёное сливочное масло, кокосовое масло холодного отжима, оливковое масло первого отжима и масло авокадо.

Есть растительные масла, которые нельзя нагревать, но можно и полезно использовать для приготовления холодных блюд. Например: масло виноградных косточек, горчичное, конопляное, кунжутное, льняное, масло грецкого ореха, миндальное, тыквенное.

И наконец есть растительные (так называемые промышленные или индустриальные) масла низкого качества. Они проходят массу химической обработки прежде, чем попадают на наш стол. И лучше не держать их на кухне и редко употреблять в пищу. Среди них:

  1. Рапсовое
  2. Кукурузное
  3. Соевое
  4. Сафлоровое
  5. Арахисовое
  6. Подсолнечное

8. Пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не стареть быстро

Про пользу и важность чистой питьевой воды я говорю практически в каждой статье, посвящённой красоте, стройности и здоровью.

Вода выполняет в нашем организме массу жизненно важных функций. Поэтому поддержание здорового уровня гидратации (увлажнённости организма) — это самый первый и естественный для нас способ справляться со стрессом, сохранять бодрость, энергичность, свежесть и поддерживать молодость организма в целом и кожи в частности.

В статье про воду я предлагаю вам пройти тест, чтобы узнать, есть ли у вас симптомы обезвоживания. А ещё рассказываю, как правильно пить и очищать воду, и привожу примерные рекомендуемые показатели потребления воды.

Здесь упомяну пару основных моментов о правильном «увлажнении» организма.

  1. Количество потребляемой воды — дело индивидуальное. Однако чтобы получить базовое представление о том, сколько воды вам нужно пить, вы можете воспользоваться формулой «30-35 мл воды на 1 кг веса тела».
  2. Когда вы подсчитаете нужное вам количество воды, позаботьтесь о том, чтобы это была чистая вода без добавок (лимона, мёда, сиропов). Изредка можете добавлять в воду несколько ягод, тёртый имбирь, листья мяты, дольку цитрусовых или веточку розмарина.

9. Ешьте витамины А и С и используйте их в уходовых процедурах

Значение витаминов А и С сложно переоценить. Они напрямую влияют на здоровье нашего организма и должны попадать и в естественном объёме вместе с едой, и в высоких концентрациях вместе с питательными кремами.

Начнём с витамина С

Витамин С сможет очистить кожу лица и подарить ей сияние, простимулировать синтез коллагена, замедлить потерю эластичности тканей и помочь защитить кожу от разрушающего воздействия ультрафиолета. Согласно исследованиям применение витамина С в виде крема (5%) и сыворотки (10%) может улучшить состояние кожи, подвергшейся фотостарению. (3)

Какие же продукты, содержащие витамин С, стоит употреблять в первую очередь, чтобы поддерживать естественную выработку коллагена?

  1. Сладкий жёлтый перец
  2. Облепиху
  3. Чёрную смородину
  4. Киви
  5. Землянику
  6. Апельсины
  7. Брокколи
  8. Петрушку
  9. Шпинат
  10. Укроп
  11. Лимоны
  12. Источники белка (фермерская птица и яйца, рыба и морепродукты, бобовые, орехи, 100% натуральные протеиновые порошки и коллаген)

Помните, что витамин С чувствителен к высокой температуре. А значит, все перечисленные фрукты и овощи стоит есть в свежем, сыром или замороженном виде.

А теперь перейдём к витамину А

В научном сообществе считается, что воздействие ультрафиолетового света вызывает недостаток витамина А в клетках кожи. А она, в свою очередь, может способствовать фотостарению.

Об этом говорит и тот факт, что в процессе исследований с помощью ретиноевой кислоты (метаболита витамина А) удавалось улучшить состояние мелких морщинок на лице, появившихся под действием солнечных лучей. (4)

Однако витамин А может защитить нас не только от эстетических проблем. Хорошая новость заключается в том, что потребление бета-каротина (провитамина А) из свежих фруктов и овощей может снизить риск развития сердечного приступа, инсульта и рака лёгких у некурящих женщин и мужчин. (5)

Давайте познакомимся с продуктами, которые смогут стать для нас надёжным источником витамина А:

  1. Говяжья, куриная и телячья печень (1-2 раза в неделю по 80-90 г)
  2. Морковь
  3. Кресс-салат
  4. Капуста
  5. Тыква
  6. Сладкий картофель
  7. Дыня
  8. Манго
  9. Брокколи
  10. Абрикосы
  11. Мандарины

Итак, когда мы говорим про витамины А и С стоит помнить, что они содействуют здоровью и молодости нашей кожи. «Употреблять» же их стоит в виде свежих продуктов и в формате уходовых средств.

10. Поддерживайте производство коллагена, чтобы не стареть

Как вы уже могли уловить, с возрастом выработка коллагена уменьшается, а кожа постепенно истончается и теряет свою эластичность.

Этот процесс может усугубляться из-за чрезмерного воздействия солнца (фотоповреждения), курения, недостатка сна, избытка рафинированного сахара в питании. Все эти факторы неумолимо ведут к образованию морщин на коже, но к счастью, в наших силах им противостоять.

Мы можем поддерживать исправную выработку коллагена, придерживаясь здорового образа жизни и грамотно подбирая следующие продукты, способствующие синтезу коллагена.

  1. Костный бульон. (Варить бульон желательно на медленном огне — в идеале в течение 48 часов — с костями, сухожилиями и связками)
  2. Яйца (мясо для костного бульона, рыбу и яйца постарайтесь выбирать высокого качества)
  3. Желатин (можно добавлять в супы, бульоны, тушёные блюда)
  4. Коллаген 100% натуральный в виде порошка (хорошего качества и без добавок)
  5. Фрукты, ягоды, овощи и зелень, богатые витамином С
  6. Тыквенные семечки
  7. Продукты, богатые серой: чеснок, лук, яичные желтки, все виды крестоцветных
  8. Травы и специи, богатые антиоксидантами: куркума, розмарин, зелёный чай

11. Ешьте много продуктов с высокой плотностью нутриентов, чтобы получать максимум витаминов и минералов

Плохое самочувствие, лишний вес, упадок сил и букет болезней — это совсем необязательная часть старения. Скорее, это последствия неправильного питания, плохих привычек в образе жизни и отсутствия физической активности. 

Например, из-за неправильного питания многие люди старше 50 лет ежедневно не получают минимальную норму витаминов и минералов.

А поскольку каждый витамин и минерал выполняет свою роль и поддерживает определённую функцию в организме, вы рискуете навредить своему здоровью, если не будете включать в рацион продукты, богатые полезными микронутриентами.

И напротив, если вы будете есть разнообразные продукты животного и растительного происхождения, стараясь увеличить плотность питательных веществ в каждом приёме пищи, вы будете оставаться молодой и бодрой даже с течением времени.

Что же это за продукты с высокой плотностью питательных веществ?

Ответ прост: это те продукты, в которых концентрация микроэлементов и аминокислот (строительных блоков белков) особенно высока.

Среди исследователей есть как минимум два способа ранжировать продукты с высокой плотностью нутриентов: без оглядки на калорийность продуктов и вместе с ней. Я предлагаю нам ориентироваться на шкалу Мэта Лалонда (из Гарвардского университета), в которой первые места занимают продукты с самой высокой плотностью питательных веществ.

  1. Субпродукты (внутренние органы животных свободного выгула, питающихся травой: например куриная печень)
  2. Травы и специи: петрушка, кориандр, кинза, чеснок
  3. Орехи и семена
  4. Органическое какао без сахара
  5. Дикая рыба, морепродукты и моллюски

Чтобы не стареть, эти продукты стоит включать в свой рацион на постоянной основе. Мясо и рыбу лучше всегда мариновать в приправах и травах и есть с большим количеством зелени и овощей. Какао и орехи можно добавлять в смузи, каши и фруктовые салаты.

Предвосхищая возможные вопросы, сразу скажу: здоровое питание и разнообразие богатых нутриентами продуктов невозможно заменить ни одним комплексом мультивитаминов!

Нам жизненно важно есть свежие и цельные продукты. Такая пища лучше нас насыщает, дольше питает и помогает есть меньше, получая при этом необходимые макро- и микроэлементы.

12. Получайте достаточно магния, железа и витаминов Д, В9 (фолиевой кислоты), B12

Все эти питательные вещества я выделяю в отдельную группу наряду с витаминами А и Е, поскольку они критически важны для здорового функционирования организма.

B12 и B9 помогают нам чувствовать себя энергичными, отвечают за здоровье волос, ногтей и кожи, обеспечивают глубокий сон, крепкую память, ясный и быстрый ум, защищают от раннего поседения и анемии.

Железо также поддерживает красоту и здоровье наших волос, ногтей и кожи. А ещё предотвращает появление депрессии и резких перепадов настроения, способствует концентрации, поддержанию здорового аппетита, хорошей выносливости и крепкому иммунитету.

Витамин Д поддерживает гормональную систему и помогает нашим костям оставаться крепкими и здоровыми.

Магний отвечает за исправную работу иммунной и нервной систем, поддерживает здоровье мышц (в том числе сердца), перистальтику кишечника и выработку энергии.

Чтобы не допустить дефицита этих питательных веществ, который, к сожалению, встречается довольно часто, стоит регулярно проверять уровень витаминов, сдавать анализы (B9 и B12, железо, витамин Д) и включать в рацион следующие продукты на постоянной основе:

  1. Продукты, содержащие витамин Д: сельдь, макрель, лосось, сардины, яичные желтки. Женщинам обычно стоит получать 800-1000 единиц витамина Д в день, предварительно сдав анализ на общий уровень витамина Д. В тёплое время года нужно проводить 15-20 мин на солнце.
  2. Продукты, содержащие магний: семена тыквы и подсолнечника, кунжут, миндаль, кешью, какао, бразильский орех, гречневая крупа, орехи пекан, варёные бобы, чеснок, изюм, зелёный горошек, картофельная кожура, мясо краба.
  3. Источники железа: птица и мясо, дикая рыба, семена тыквы, петрушка, миндаль, чернослив, изюм, финики, кешью, бразильский орех, фундук, орехи пекан, кунжут, бобы.
  4. Продукты, содержащие витамин B9: зелень (шпинат, салат, капуста, зелёный лук), брокколи, грецкие орехи, помидоры, цитрусовые, свекла, пророщенная пшеница, бобы, гречневая крупа, говяжья и куриная печень.  
  5. Продукты, содержащие витамин B12: дикий лосось, тунец, сардины, мясо и субпродукты животных (печень), фермерские яйца, сыр, творог, молоко. Этот витамин важен, чтобы ваш мозг не старел и оставался ясным.

13. Пейте зелёный чай, чай матча или натуральный кофе, чтобы не стареть

А еще я рекомендую вам обратить внимание на напитки, богатые антиоксидантами. Это кофе, зелёный чай и чай матча.

Правда с кофе стоит быть чуть осторожнее. Да, с одной стороны это источник антиоксидантов, защищающих организм от воспалений и окисления.

С другой стороны, кофе подходит не всем.

Если после его употребления вы чувствуете себя усталой, раздражённой, не можете уснуть, возможно, вы являетесь медленным метаболизатором, находитесь в стрессе или у вас есть проблемы с щитовидкой.

Другое дело — зелёный чай и матча (порошковый зелёный чай), которые подходят многим людям. Они также богаты антиоксидантами (6), а у чая матча очень высокая природная концентрация аминокислоты L-теанина.  

Более того, в этом напитке, как и в кофе, содержится кофеин. Однако он мягче поступает в организм и обычно не приводит к бессонным ночам и гипервозбудимости.

14. Избегайте преждевременного поседения

Появление седины — это нормальный признак старения. А тот факт, что у некоторых людей этот процесс начинается довольно рано, не является аномалией. Однако иногда это может происходить из-за недостатка нутриентов.

На данный момент мы не обладаем массивом данных по этой теме, но у нас есть небольшие исследования о возможном воздействии нутриентов на цвет волос. Например, в некоторых случаях волосы возвращали свой цвет и снова становились тёмными ввиду применения разных питательных веществ. Давайте рассмотрим эти примеры подробнее.

1. К поседению может привести недостаток витамина B10 (ПАБК)

Витамин В10 повышает тонус кожи, поддерживает рост и естественный цвет волос и применяется во многих солнцезащитных лосьонах и кремах.

Согласно результатам исследований после введения ПАБК (дозировка варьировалась от 200-400 мг в день до 6-21 г в день) волосы поседевших мужчин темнели через 3 недели — 6 месяцев. Однако доля людей с потемневшими волосами варьировалась в разных исследованиях от 11 до 100%. (7,8,9,10,11)

Поскольку в больших дозах B10 может быть токсичен, я рекомендую вам в первую очередь получать его из еды: говяжьей печени, свежей капусты, яичного желтка, отрубей, картофеля, моркови, грибов, овощной листовой зелени, орехов.

2. Нехватка витамина В5 — может быть неочевидной причиной поседения

Это предположение мы можем сделать на основании пары исследований. В одном из них у крыс, испытывавших дефицит пантотеновой кислоты, появлялись седые волосы. (12) В другом ежедневное применение 100мг пантотената кальция, 200 мг ПАБК и 50г дрожжей в течение 8 месяцев привело к изменению цвета волос у 2 из 19 пожилых мужчин. (13,14)

Сложно сказать, работает ли витамин В5 в деле возвращения цвета волос сам по себе, однако мы можем уже сейчас перестраховаться и защититься от его нехватки. Тем более, что он укрепляет наш иммунитет, влияет на работу мозга, защищает от артрита, болезней сердца, стресса, усталости и бессонницы.

Витамин B5 в большом количестве содержится в куриных яйцах и субпродуктах: печени, почках, сердечках.

3. Поседение может быть вызвано дефицитом витамина B12 (пернициозной анемией)

Витамин В12 крайне важен для нашего здоровья. Его дефицит может возникнуть у вегетарианцев или у людей с заболеваниями ЖКТ из-за плохой всасываемости. Неоспоримый плюс в том, что возвращение B12 в рацион может изменить ситуацию к лучшему. Например у 43-летнего мужчины цвет волос и кожи пришёл в норму после лечения витамином B12. (15)

Витамин B12 мы с вами можем получить из печени, говядины, мяса птицы, яиц, рыбы, сыра, молока, творога, йогурта.

4. К поседению может привести недостаток меди

Медь является компонентом фермента, который участвует в синтезе пигмента меланина. А меланин, в свою очередь, влияет на цвет нашей кожи и волос. Если он перестаёт вырабатываться, волосы быстро реагируют и седеют.

На данный момент у нас нет исследований, показывающих влияние дефицита меди на цвет волос у людей. Однако мы знаем, что крысы начинают седеть на диете с дефицитом меди. И далее, для предотвращения поседения, крысам требуется больше меди, чем для предотвращения анемии. (16,17)

Как и во всех предыдущих случаях я советую поддерживать нужный уровень данного минерала с помощь питания. Для этого стоит включить в рацион печень, какао-порошок без сахара, мясо, бобовые, семена, орехи, гречку, ржаной хлеб, лосося, авокадо, свеклу, морепродукты.

5. Вероятность поседеть появляется, если у вас есть недиагностированная целиакция и вы продолжаете употреблять продукты, содержащие глютен

Именно это произошло с двумя женщинами, участвовавшими в исследовании. Их волосы потемнели спустя несколько недель безглютеновой диеты. Хотя до этого одна из них была седой в течение 23 лет, а другая — 15 лет. (18)

Целиакия (аутоиммунное заболевание с воспалительной реакцией на пшеничный глютен, рожь, ячмень и др.) в некоторых случаях может протекать и без ярко выраженной симптоматики: запоров, поносов, вздутия, боли в животе, кожной сыпи и шелушения.

Попробовать диагностировать целиакию с гастроэнтерологом стоит в том случае, если вы наблюдаете даже самые слабые проявления перечисленных симптомов при употреблении продуктов, изготовленных из ржи, ячменя, овса, пшеницы.

Подытожим. Если вы заметили, все питательные элементы, которые могут защитить нас от поседения, содержатся в субпродуктах. Поэтому будет хорошей идеей, употреблять их 1-2 раза в неделю с большим количеством овощей. А ещё всегда есть резон сходить на приём к гастроэнтерологу и убедиться, что у вас нет проблем с ЖКТ (в том числе целиакии) и важные нутриенты усваиваются нужным образом. Также вы можете попробовать исключить глютен на 30 дней и понаблюдать за изменениями.

15. Включите в рацион источники пробиотиков

Пробиотики поддерживают иммунную систему, помогают нам отлично себя чувствовать, реже болеть и в целом не стареть. Вдобавок к этому они регулируют баланс гормонов, улучшают пищеварение и снижают риск развития различных видов рака.

Звучит воодушевляюще, не так ли? Так вот чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне (особенно после 50 лет), всем нам стоит употреблять источники пробиотиков регулярно. А лучше ежедневно.

Многие ферментированные продукты — это прекрасные примеры пробиотиков: 

  • Фермерский йогурт, кефир и творог.
  • Домашние солёные огурцы без сахара и квашеная капуста.
  • Кимчи (квашеная китайская капуста).
  • Комбуча или чайный гриб.
  • Натуральный квас (опять же без сахара).
  • Мисо-суп.
  • Тёмный шоколад без добавленного сахара и фруктозы.

Вы также можете принимать пробиотики в виде пищевых добавок. Но для начала убедитесь с гастроэнтерологом, что у вас нет противопоказаний для их приёма (например СИБР).

16. Поддерживайте уровень кальция, чтобы предотвратить женскую болезнь «остеопороз»

У наших костей, как и у мышц, с возрастом появляется тенденция к уменьшению и истончению. 

Только представьте: после 35 лет женщины испытывают потерю костной массы в размере 0,3–0,5% в год. Причём это явление может увеличиться в 10 раз у женщин после менопаузы (то есть составить ощутимые 3-5%) и длиться в течение 5-7 лет.

Чтобы не стареть «на костном уровне», поддерживать организм и предотвращать развитие остеопороза, мы с вами можем:

  1. Получать большее количество кальция из еды. Для этого в рацион стоит включить: пармезан, кунжут, сардины, миндаль, чеснок, петрушку, разные кисломолочные продукты (если хорошо переносите), молотую яичную скорлупу. Женщинам в пременопаузе и женщинам, использующим терапию эстрогенами, рекомендуется употреблять 1000мг кальция в день. Женщинам в постменопаузе без заместительной терапии эстрогенами — 1300–1500мг.
  2. Принимать витамин Д. Именно витамин Д помогает кальцию усваиваться, а потому незаменим в профилактике остеопороза. В 12 пункте я упоминала, как проверить и восполнить уровень витамина Д.
  3. Употреблять продукты, содержащие магний. Его присутствие в организме защищает нас от потери костной массы. Напомню, что семена тыквы и подсолнечника, кунжут, миндаль, кешью, бразильский орех, гречневая крупа, орехи пекан — отличные источники магния.
  4. Употреблять источники коллагена (вспоминаем 10 пункт с бульоном, яйцами и желатином). С возрастом наши кости становятся более хрупкими, в том числе из-за сниженной выработки коллагена. В костях становится меньше коллагеновых волокон и остаётся больше непластичных минералов.
  5. Регулярно упражняться. Включите в свою жизнь ежедневные часовые прогулки и силовые тренировки 2-3 раза в неделю, это важно для крепких костей.

17. Пейте алкоголь в меру и отдавайте предпочтение красному вину

Когда речь заходит об алкоголе, говорить стоит не только о качестве спиртного, но и о его количестве. Умеренное количество спиртного может принести пользу (особенно сердцу), но в избытке окажет обратный эффект.

Поскольку алкоголь может воздействовать на каждую нашу клетку, повреждать гены и кровеносные сосуды, увеличивать риск воспаления печени и вызывать обезвоживание (подавляя в организме выработку антидиуретического гормона), женщинам стоит остановиться на одном бокале красного вина в день, а мужчинам максимум на двух бокалах вина.  

Я говорю именно о красном вине, поскольку оно содержит антиоксиданты! 

Крепкого алкоголя, пива и тем более коктейлей стоит избегать. В последние часто добавляют сладкие сиропы с рафинированным сахаром, который также работает против нашего здоровья и ускоряет процесс старения.

18. Следите за здоровьем кишечника

Вот ведь незадача: когда у нас хронически воспалённый кишечник, мы быстрее теряем коллаген и усваиваем минимум питательных веществ. Даже если едим много полезных продуктов.

Вот как это происходит в случае с коллагеном. Воспаление в кишечнике активизирует иммунные клетки в головном мозге. Когда наш организм фиксирует высокие уровни воспаления, коллаген начинает быстрее распадаться. (19) А я вам напомню, что коллаген — это белок, который образует соединительную ткань в мышцах, сухожилиях и коже. (20) С ним она остаётся эластичной и увлажнённой, а без него — истончается и становится сухой. (21), (22)

А теперь про питательные вещества. Иногда их недостаток — следствие, а не причина хронических заболеваний. Повышенный рост бактерий в кишечнике и гастрит ухудшают всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и ещё больше увеличивают потребность в питательных веществах. Однако сколько бы полезных продуктов мы ни употребляли, они не смогут обеспечить нас питательными веществами, потому что желудок просто не сможет «извлечь» их из продуктов.

Чтобы поддерживать кишечник в форме и не стареть, всем нам нужно есть много овощей, фруктов, цельных круп, источников пробиотиков и пребиотиков, своевременно справляться со стрессом и пить достаточное количество воды. А ещё обращаться к гастроэнтерологу при болях в ЖКТ или неприятных ощущениях до, во время или после приёма пищи.

19. Следите за балансом гормональной системы

Состояние и здоровье нашей кожи очень сильно зависит от уровня гормонов.

Например, достаточный уровень эстрогена защищает нас от появления преждевременных морщинок и помогает не стареть. При низком уровне эстрогена вы, напротив, можете заметить ранние признаки старения кожи. (23) Наряду с ними могут появиться следующие симптомы: повышенное потоотделение по ночам, скудные или нерегулярные месячные, сухость влагалища, головные боли, депрессия и тревожность.

Гормон щитовидной железы (Т3) также является ключевым фактором здоровой кожи. Если его уровень снизится, вы можете заметить, что ваша кожа стала суше, чем обычно.

Гипотиреоз отражается на функционировании потовых желез и может привести к сухой, шелушащейся и даже зудящей коже. (24)

Но не волнуйтесь! Вы можете сделать очень много, чтобы поддержать здоровье и не стареть на гормональном уровне:

  1. Ешьте продукты, содержащие йод: морскую капусту, треску, тунца, фермерский йогурт, молоко и яйца, кукурузу, чернослив
  2. Употребляйте продукты с селеном: тунца, треску, грибы, патоку, сельдь, творог, капусту, говяжью печень, кабачки, фермерскую курицу, бразильские орехи (2-3 шт в день)
  3. Включите в рацион полезные жиры. Вспоминаем 4 пункт с жирной рыбой, орехами и семенами
  4. Запишитесь на приём к эндокринологу, даже если не наблюдаете перечисленных выше симптомов. К сожалению, многие женщины годами не догадываются о дисбалансе гормонов (сниженной выработке прогестерона, эстрогена или гипотиреозе).

20. В поиске ответа на вопрос «как не стареть» поддерживайте здоровый баланс сахара в крови

Наша способность регулировать уровень сахара в крови не снижается с возрастом. Тем не менее, спустя годы сахарный диабет 2 типа может развиться ввиду генетической предрасположенности (если он есть у родственников), воздействия внешних факторов и набора лишнего веса. Поэтому наша с вами задача заключается, во-первых, в том, чтобы сохранять нашу стройность, а во-вторых, постоянно поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне.

Отстроенный, регулярный режим питания, учитывающий ваш нынешний статус сахара в крови, может сильно помочь нам в деле сохранения здоровья.

  1. Ешьте 3-4 раза в день, если сахар в крови у вас в норме. 
  2. Ешьте 5-6 раз в день, если у вас пониженный сахар в крови.
  3. При повышенном сахаре в крови ешьте 2-3 раза в день.

Помните о том, что постоянные перекусы, пропуск приёмов пищи, голодные диеты, рафинированный сахар, вредные сладости, белый хлеб и выпечка (булочки, бриоши, круассаны, печенье, пироги) самым неприятным образом сказываются на уровне сахара в крови.

А вот полноценные и регулярные приёмы пищи с участием клетчатки и полезных жиров (фруктов, овощей, орехов, мяса и рыбы), напротив, замедляют усвоение сахара и предотвращают его резкие скачки.

21. Высыпайтесь и учитесь не спать лицом в подушку

Продолжительный крепкий сон — один из важнейших и, что особенно приятно, контролируемых факторов, определяющих качество нашего старения.

В любом возрасте крепкий здоровый сон просто необходим и помогает:

  1. Улучшать память и концентрацию
  2. Регулировать работу гормонов и нейротрансмиттеров
  3. Поддерживать хорошее настроение и аппетит
  4. Поддерживать иммунную систему здоровой и эффективной
  5. Восстанавливаться после эмоционального и физического стресса.

Чтобы испытать все перечисленные преимущества сна на себе, ложитесь до 23:00 и спите не менее 8 часов. Ложиться спать нужно именно до 23:00, чтобы не пропустить выработку гормона сна мелатонина.

А сейчас неочевидный и важный момент! Постарайтесь приучить себя спать на спине. Так как когда мы спим на боку или на животе, наша кожа может деформироваться. Подобное продолжительное механическое сжатие и компрессия иногда приводят к образованию заломов, морщин и растяжению кожи лица. (25)

22. Чтобы не стареть, откажитесь от сахара и рафинированной муки

Вредные сладости и сдоба не дают нам чувства сытости, ведут к набору лишних килограммов и вызывают резкие скачки сахара в крови. А ещё рафинированный сахар разрушает коллаген и ведёт к преждевременному старению кожи.

Конечно же, вы можете сказать, что сдоба и конфеты приносят удовольствие и поднимают настроение. В моменте! Но в перспективе они крадут у нас бодрость, красоту и здоровье.

Самое время постепенно заменить их свежими фруктами, ягодами, цельнозерновыми хлебцами и ремесленным хлебом из цельного зерна. А по праздникам и особенным датам вы можете разнообразить свой рацион полезными десертами с сухофруктами, бананами, какао, орехами, мёдом.

23. Занимайтесь йогой или растяжкой

И йога, и растяжка помогают нам замедлиться, заземлиться и вернуться в тело. Обе практики поддерживают нервную систему, снижают стресс и тревожность, служат профилактикой депрессии и способствуют хорошему настроению. (26) В конечном счёте они помогают нам не стареть духом и телом.

Двух или трёх раз в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать эффект от практики. Главное, занимайтесь регулярно и помните о своих целях.

24. Не загорайте и защищайте лицо, декольте и руки от солнца

Кожа, которая постоянно подвергается воздействию солнечного света, стареет быстрее, чем кожа, защищённая от ультрафиолетового излучения. Более того, ультрафиолетовые лучи — это ещё и массовый источник свободных радикалов, которые с лёгкостью разрушают естественную защиту организма.

Прямые солнечные лучи вызывают окислительное повреждение в клетках кожи, которое становится очень заметным со временем. То есть эффект хронического воздействия солнца на кожу сильно отличается от последствий обычного старения. Их сложно перепутать.

Чтобы понять это, достаточно взглянуть на фотографию 91-летнего японского монаха, который провёл большую часть своей жизни в помещении, и фотографию 62-летней индейской женщины, которая в основном находилась на открытом воздухе.

В коже, подверженной воздействию солнечных лучей, эластичные волокна заменяются на более плот

Как замедлить гормональное старение женщине

Иногда кажется, что предотвратить увядание молодости легко. Якобы достаточно разгладить морщинки, подтянуть грудь. Увы, старение — многогранный и сложный процесс. Но есть методы, способны притормозить биологические часы. Узнайте как замедлить гормональное старение женщине после 35, и выглядеть прекрасно, независимо от возраста.

Как стареет женщина

Первые признаки старения появляются сначала внутри организма, а уже потом проявляются внешне. Женский организм начинает стареть с работы эндокринной системы. Постепенно снижается уровень различных гормонов. Затем увядает костная и мышечная ткань, кожа и внутренние органы.

Стареет и сердечно-сосудистая система. Известно, что каждая клеточка тела получает питание благодаря крови, которая двигается по сосудам. Как только возникает проблема с кровеносными органами, начинает страдать весь организм из-за недостатка снабжения питанием и кислородом. Как самостоятельно провести чистку сосудов читайте здесь.

Внешние возрастные изменения выдает кожа. Женщины обладают множеством мягких тканей, которые со временем склонны к опущению. Кожный покров становится менее плотным. Появляются отеки, крупные и мелкие морщины.

С 25 лет коллаген, отвечающий за упругость кожи, начинает уходить из клеток. К возврату 80 лет, уровень вещества в коже составляет около 10%. К сожалению, восполнение данной аминокислоты практически не происходит.

Первые звоночки старения

Как же организм даёт сигнал о том, что он стареет?

  1. Скачки артериального давления.

Часто в суматохе рутины люди не обращают внимания на головную боль, снижение жизненного тонуса, раздражительность и нервозность. Все это может быть признаками повышенного давления. Человек все списывает на переутомление. А болезнь в это время набирает обороты, унося здоровье и молодость. Как правильно питаться при высоком и пониженном давлении мы еже рассказывали.

  1. Усталость в начале рабочей недели.

На календаре только первый рабочий день, а ощущение, что сил больше нет. Если раньше такого не наблюдалось, то есть повод задуматься. К сожалению, с возрастом ресурсы организма заметно снижаются.

Возможно, данное состояние получится скорректировать употреблением недостающих витаминов и минералов или более длительным периодом отдыха. Но это важный сигнал тела о том, что подкрадывается старость. Подробнее о хронической усталости читайте здесь.

  1. Сбои в гормональной системе.

Запасы яичников постепенно истощаются после 35 лет. Происходит снижение способности деторождения. Возникает и уменьшение выработки «женских гормонов», эстрогена и прогестерона. Вместе с тем запускается увядание всего организма. Как заподозрить гормональный сбой в женском организме, читайте здесь.

Замедлить ход внутренних биологических часов невозможно. Но снизить скорость старения реально. Есть несколько способов. Это позволит дольше иметь красивую кожу, фигуру и значительно улучшит внешний вид в целом.

Как затормозить гормональные изменения

Гормональное старение женщины можно существенно замедлить, придерживаясь 3 не хитрых правил.

Фитоэстрогены

Эти вещества из растений схожи действием на организм с женскими гормонами эстрогенами. Они помогают женщине оставаться здоровой и красивой. Такие вещества помогут справиться с проявлением климакса у представительниц прекрасного пола.

Фитоэстрогены содержатся в таких продуктах питания, как пшеница, семена льна, чечевица и рис. Яблоки, гранаты и морковь также богаты фитоэстрогенами. Употребление данных продуктов поможет поддержать женскую молодость. Также старайтесь больше кушать еду, содержащую антиоксиданты.

Комплекс витаминов и микроэлементов

Прием специально подобранных витаминно-минеральных препаратов восполняет нехватку нужных элементов в организме женщины после 35 лет. Доказано, что в период менопаузы активно вымывается кальций и фосфор, соответственно, повышается риск перелома костей.

Более того, витамины различных групп помогут дамам легче перенести гормональные изменения. Можно нивелировать влияние времени и поддержать жизненный тонус благодаря приему витаминов группы Б, витамина Д и фолиевой кислоты.

Образ жизни

Хотите начать вести здоровый образ жизни и замедлить гормональное старение? Обратите внимание на следующие аспекты:

Это те работающие методы, которые должны стать ежедневной привычкой для замедления гормонального старения женщины.

Остановить полностью естественные процессы старения, увы, невозможно. Но шанс повлиять на скорость гормональной перестройки есть у каждой женщины. Главное, регулярно применять все рекомендации.

Как замедлить старение после менопаузы – 3 правила сохранения молодости

Рано или поздно в жизни каждой женщины наступает естественный физиологический процесс – менопауза. Яичники перестают синтезировать необходимые половые гормоны, репродуктивная функция постепенно угасает. Организм начинает медленно увядать. Как замедлить старение после менопаузы? Специалисты убеждены: для этого нужно не так уж и много. Соблюдение всего 3 правил позволит сохранить привлекательность на долгие годы. Назовём их.

 

1.Обеспечить поступление в организм необходимых биологически активных веществ

80–90 % нашего организма, в том числе кожа, волосы, ногти, зубы, кости, хрящевая ткань, кровь, лимфа, состоят из соединительной ткани. Здоровье этой ткани определяется многими факторами, среди которых наиболее важный – гормональный. Различные гормоны по-разному влияют на состояние соединительной ткани. Процессами её обновления руководит тестостерон. Гормон стимулирует размножение клеток названной ткани – фибробластов.

Женщину природа изначально «обделила» андрогеном – в её организме синтезируется в 25 раз меньше тестостерона, чем в мужском. С возрастом снижается и полностью прекращается выработка и этих жалких крох. Восстановить гормональный фон позволяют биодобавки на основе уникального пчелопродукта – трутневого молочка, законсервированного по особой запатентованной технологии.

Дело в том, что этот продукт содержит гормоны насекомых, которые в организме человека преобразуются в его собственные гормоны. Однако сохранить названные биологически активные вещества весьма непросто. Они разрушаются при малейших перепадах температур. Эту проблему позволила решить запатентованная технология.

Помимо гормонов, соединительная ткань нуждается в поступлении заменимых и незаменимых аминокислот (глицина, аланина, пролина, валина, лизина), глюкозы, минералов (цинк, магний, медь, сера, кремний) и витаминов (С, В6, В9, А, Е). Многие из них также присутствуют в составе вышеназванного пчелопродукта.

Препараты для профилактики старения

Старение процесс объективный

Каждый из нас, так или иначе, боится потерять молодость, трудоспособность и стать беспомощным стариком с целым ворохом болячек. Помимо возрастных изменений, происходящих в теле, с возрастом снижаются функции органов. Сердце, почки, печень, лёгкие начинают работать неправильно, совершенно не так, как это происходило в молодые годы. В этой статье мы постараемся дать развёрнутый ответ на извечный вопрос, волнующий не один десяток поколений: как замедлить процесс старения организма без всяких последствий?

Старость приходит незаметно. К примеру, сидит человек и думает: у меня полно времени, отложу-ка я заботу о здоровье на потом. Но на самом деле, из-за появившихся забот, многие попросту забывают жить. Вместо этого, они полностью погружены в рутину бесконечных повседневных задач.

Возраст может отнять у человека самое главное – это способность самостоятельного передвижения. А она на все сто процентов зависит от здоровья вашего опорно-двигательного аппарата. О том, как не допустить раннего старения и пойдёт речь далее.

 

 

Научные теории старения организма

Давайте подробнее поговорим о теориях старения организма человека. Процесс старения неразрывно связан с генетической предрасположенностью. От того, были ли в вашей семье долгожители и чем они болели, сильно зависит ваши молодость и здоровье. С генетикой, к сожалению, ничего поделать нельзя. Но не стоит отчаиваться, от неё зависит ровно 50%. Другие 50% зависят от вашего образа жизни, питания, места проживания, условий труда и количества различных стрессовых факторов.

Долгие годы учёные, начиная с античных времён, искали рецепт вечной молодости. Существовало большое количество мифов о таинственном эликсире молодости, над которым так долго корпели алхимики всех времён.

Современные научные исследования шагнули далеко вперёд. Их работы основаны на вполне обоснованных доводах, однако в большинстве своём это всего лишь теории, которые, к сожалению, до конца не доказаны.

Итак, теорий старения на сегодняшний момент уже более 10. При этом каждая из них имеет свои существенные отличия. Ниже представлены самые основные гипотезы, которые имеют наиболее широкую доказательную базу.

 

 

Теория программируемой гибели клеток (Теория одноразовой сомы)

Исследовав подробнее теорию программируемой гибели клеток, многие авторитетные источники предполагают, что каждая клетка нашего организма имеет свой запас прочности. То есть количество её делений строго ограничено. К примеру, клетка может поделиться, скажем, 100 раз. На 101-ый раз деления уже не произойдёт. Клетка просто самоуничтожится.

Как же остановить этот процесс? Внешние факторы очень сильно влияют на процессы старения клеток. Замечено, что кожа стареет быстрее, если она постоянно подвергается ультрафиолетовому излучению. Точно так же, клеткам печени труднее восстанавливаться при постоянном поступлении токсинов. Внешние условия попросту мешают работе органов.

Связь с гомеостазом в данном случае очевидна. Гомеостаз – своеобразная точка равновесия организма, его баланс, при котором все физиологические процессы протекают максимально налажено. Чрезмерное внешнее воздействие негативно влияет на гомеостаз. Организм просто не справляется с токсинами и солнечным излучением.

Поэтому, если вы хотите быть вечно молодым, ограничивайте себя в потреблении алкоголя и срочно бросайте курить, если ещё этого не сделали.

Вы могли заметить, что кожа курильщиков часто более сухая по сравнению с людьми некурящими. Так вот сухость кожи является одним из признаков быстрого старения, одной из причин которого является курение. Бросили курить? Правильно. Вы уже на шаг ближе к сохранению своей молодости.

 

 

Теория перерождения клеток (Теория накопления мутаций)

Как известно, наши клетки постоянно делятся. Этот процесс задуман природой для максимально эффективного функционирования всего организма. Именно благодаря делению клеток возможен рост тканей и органов в детстве, а также на протяжении всей жизни человека. Как и в любой сложной системе, не всегда всё идёт «как по маслу». Процесс деления клеток может быть нарушен порой незначительными факторами — мутациями. При избыточном накоплении мутаций клетка попросту бракуется и превращается в раковую.

Ранее мутации помогали живым организмам приспособиться к постоянно меняющейся окружающейся среде. Теперь же таких существенных мутаций не происходит. Изменённые клетки (считай раковые) продолжают делиться по своей определённой программе. К счастью, рост раковых клеток контролируется иммунной системой, которая хорошо работает в молодом организме. Именно поэтому раковые заболевания реже встречаются у молодежи.

Как уже было сказано выше, иммунная система контролирует рост раковых клеток. Не хотим никого напугать, но подобные клетки образуются и в полностью здоровом теле, однако они сразу уничтожаются клетками иммунитета, причём полностью и бесследно для организма.

Кстати, в пожилом возрасте онкозаболевания наблюдаются чаще. Это связано как раз с ослаблением иммунных функций. В связи с этим профилактика рака должна включать регулярные обследования, здоровый образ жизни, крепкий сон, отказ от вредной жирной пищи и вредных привычек.

 

 

Теория свободных радикалов

Возможно, вы уже слышали о действии свободных радикалов, которые медленно, но верно разрушают ваш организм. Так откуда же они берутся? Попробуем разобраться в том, что такое теория свободных радикалов.

Организм может правильно функционировать только в условиях гомеостаза – физиологического баланса. При нарушении этого баланса в результате стресса либо внешнего воздействия повышается кислотность среды в тканях и клетках живого организма. Под воздействием кислой среды происходит разрушение тканей с образованием свободных радикалов, которые в свою очередь представляют структуру с одним или двумя неспаренными электронами. В связи с чем, сила магнитного поля у свободного радикала повышается, что создаёт благоприятные условия для взаимодействия с другими клетками. Проще говоря, один из электронов радикала не имеет пары, поэтому он стремится быстрее исправить это, отнимая электроны у рядом находящихся тканей. Как будет выглядеть дом, если постепенно брать каждый раз из него по одному кирпичу и строить небольшой гараж? Очевидно, что дом разрушится. Аналогичная ситуация наблюдается и здесь. Свободные радикалы заимствуют кирпичи у здоровых тканей нашего организма, постепенно разрушая их.

Наша внутренняя система организма предусмотрела и вариант защиты от разрушающих свободных радикалов. Причём систему защиты можно поделить на ферменты и антиоксиданты.

Основным ферментов для защиты от свободных радикалов является супероксиддисмутаза, активность которой и определяет степень защиты тканей от повреждений. Количество этого фермента в организме строго ограничено, так как оно задаётся генетически. Поэтому тут уже не вмешаться. Но есть еще один способ предотвратить старение — воспользоваться природными антиоксидантами. Одним из таких антиоксидантов является натуральный препарат «Дигидрокверцетин Плюс», о котором мы расскажем позже.

Антиоксиданты взаимодействуют со свободными радикалами и максимально подавляют их активность. В результате свободные радикалы снижают своё окислительное воздействие на ткани и клетки.

К самым известным антиоксидантам относятся витамины (витамины С, Е, А) и минералы (цинк, селен и пр.).Более полезны в этом случае именно витамины и минералы природного происхождения «Апитонус П». Они не содержат химически синтезированных компонентов и основаны на природных источниках.

 

 

Причины преждевременного старения

Научные причины преждевременного старения имеют под собой несколько основ. Прежде всего, организм пожилого человека труднее адаптируется к внешним условиям. По сей день специалисты в области генетики ищут ген, который, вероятно, может отвечать за старение клеток. Однако серьёзных открытий насчёт этого пока не сделано. Поэтому пока мы будем замедлять старость собственными силами.

Достоверные причины старения на сегодняшний момент неизвестны. Можно лишь косвенно предполагать, что относится к основополагающим факторам.

Давайте определим возможные из них.

  • Стресс. Избежать стресса полностью нельзя, но можно постараться его ограничить. Меньше обращайте внимание на пустяки, не переживайте по каждому поводу, старайтесь чаще и больше абстрагироваться от повседневных проблем. Медитируйте, расслабляйтесь, займитесь спортом, больше спите. Простые, но очень действенные рекомендации.
  • Низкая физическая активность. Постоянное сидение и лежание способствует появлению многих застойных явлений. Регулярное нахождение в одной позе замедляет кровоток и способствует атрофии мышц. В пожилом возрасте отсутствие двигательной активности не приведёт ни к чему хорошему. Бег, плавание, велосипед и даже простые прогулки оттянут момент беспомощности.
  • Лишний вес. Избыток жира в организме приведёт не только к проблемам с сердцем и атеросклерозу, но и будет способствовать быстрому старению организма. Жир ранее был необходим человеку для поддержания жизнедеятельности в условиях голода. Сейчас, когда мы можем наблюдать обилие различной пищи, жир нашему организму только вредит. В соответствии со статистикой, риск развития рака у полных людей с избытком жировой массы выше в 3 раза! Поэтому, делаем всё, чтобы избавиться от жира: худеем, занимаемся спортом, правильно питаемся и т.д.
  • Вредные привычки. Сегодня на каждом шагу говорится о вредном влиянии алкоголя и табака. Однако курящих и выпивающих людей не становится почему-то меньше. Если вы хотите нескоро увидеть седину, откажитесь от курения и алкоголя. Они вам здоровья точно не прибавят, а даже, напротив, сильно его сократят.
  • Высокое содержание сахара в крови. Этот пункт нужно описать отдельно. Мы с детства привыкли к сладкой пище, хотя кто-то из читателей, возможно, увлекался солёной пищей. Сахар является основным веществом для питания клеток организма. Самым главным сладкоежкой в вашем организме является мозг. Он один потребляет до 25% от общего числа углеводов. Большое количество сахара, поступающего в организм регулярно, сильно нагружает поджелудочную железу, которая в результате даёт сбой. Итог – ожирение и сахарный диабет. Не нужно «сахарить» всё подряд. Снизьте количество сладких продуктов, если не хотите встретить старость раньше времени.
  • Плохая экология. Сюда можно отнести солнечное излучение, проживание в радиационных и химически загрязнённых зонах. На этот пункт не всегда просто повлиять. Не каждый может себе позволить переехать, куда он хочет. Как ни крути, но внешняя среда постоянно влияет на наш с вами организм. Однако и в этом случае можно снизить риск внешнего воздействия. Не ходите часто под палящим солнцем, используйте крем и лосьон для загара, постарайтесь соблюдать условия труда и проходите регулярные обследования.

 

 

Виды возраста человека

Вы, наверное, знаете, что существуют несколько критериев оценки возраста. По-другому их можно назвать так: виды возраста человека. Их существует несколько: биологический, психологический и тот, который указан в паспорте.

Биологический возраст – это естественный возраст человека, когда в 18 лет у человека уже полностью прошло половое созревание, в 25 – организм уже сформирован и максимально продуктивен, а первые морщины появляются только после преодоления 50-летнего рубежа. В этом случае считается, что человек развивается правильно.

Психологический возраст – это тот возраст, на который себя человек ощущает. Возможно, вы замечали, что все эти критерии возраста могут разительно отличаться друг от друга. Порой бывает так, что человек, перешагнувший 60-летний рубеж, чувствует себя на все 30 лет. Кстати, ощущение того, что вы молоды и полны сил, имеет мощный психологический эффект. Люди с таким настроем проживут явно дольше.

Биологический и номинальный возраст также могут сильно отличаться. Например, человек может выглядеть на 40 лет, однако оказывается на деле, что ему и вовсе 25. Здесь явно процессы старения активизировались совсем рано.

 

 

Признаки старения организма

Признаки старения организма могут быть как заметно выраженными, так и скрытыми от ваших глаз. Внешним признаком старения является появление морщин на коже. Человек даже поначалу может не замечать этого. Без сомнения, ранние морщины – это главный признак преждевременной старости.

Самым главным признаком старения считается снижение уровня половых гормонов. Именно тогда, когда способность к размножению теряется, начинают активизироваться процессы старения. Половые гормоны оказывают защитное воздействие на многие структуры и ткани организма. Поэтому очень важно поддерживать уровень тестостерона у мужчин и уровень эстрогена у женщин в норме.

 

 

Остеопороз и старость. Есть ли между ними связь?

К внешне незаметным признакам старости можно отнести различные заболевания. Одним из таких заболеваний может являться остеопороз. Как мы уже знаем, старение тесно связано со снижением уровня половых гормонов. Теперь давайте разберёмся – к чему же это может привести и есть ли какая-либо связь между остеопорозом и старостью.

Снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, как правило, называется климаксом. Во время климакса происходят заметные изменения в организме человека, прежде всего связанные с уменьшением репродуктивной функции. Другими словами, климакс у женщин означает полное прекращение менструальных циклов и потерю способности к рождению ребёнка.

У мужчин же своеобразный климакс характеризуется потерей полового влечения, проблемами с эрекцией и заметным набором лишнего веса.

Низкий уровень половых гормонов способствует развитию многих заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания и деминерализация костных тканей становятся спутниками пожилого человека, от которых нужно избавляться в первую очередь.

Остеопороз, как говорят многие врачи, является настоящей эпидемией 21- ого века. Во всём мире им болеют около 10% населения. При этом большая часть из них – женщины. Более частая заболеваемость у женщин, как правило, связана с более низким уровнем тестостерона, которого у мужчин в разы больше. Тестостерон – мужской гормон, предотвращающий развитие хрупких костей. У женщин априори тестостерон вырабатывается в очень малых количествах, что лишает их защиты от этого грозного заболевания.

Возможно, вы не знали, но эстрогены – женские половые гормоны образуются из тестостерона и являются естественными протекторами костей от переломов и остеопороза. И здесь опять всё упирается в тестостерон.

Хорошо, спросите вы, как же поднять уровень половых гормонов, повысить устойчивость к переломам и предотвратить развитие остеопороза? Несмотря на обилие лекарственных препаратов для лечения остеопороза, основополагающими средствами в терапии заболеваний опорно-двигательной системы являются натуральные препараты из линейки «Остеомед».

В чём же преимущества этих препаратов? Их уникальный состав и отсутствие побочных эффектов делает препараты «Остеомед» самыми эффективными средствами для лечения остеопороза и других заболеваний, связанных с нарушением плотности костей. На фоне приёма препарата «Остеомед» минерализация костей у пациентов с остеопорозом происходила в 2 раза быстрее.

Химические препараты для лечения болезней костной системы имеют массу побочных действий, поэтому они не всегда подходят в терапии остеопороза и даже могут быть опасны. «Остеомед» не имеет каких-либо противопоказаний и побочных эффектов, поэтому он может использоваться длительное время. Только так вы заметите эффект от приёма.

Уникальным компонентом препарата является трутневый расплод, уже не раз доказавший свою эффективность в лечении многих заболеваний. Трутневый расплод естественным образом повышает активность половых желёз, благодаря чему кровоток и обменные процессы в них резко ускоряются. Гормональный фон восстанавливается уже в течение первого месяца.

Кроме того, на замену привычным для лечения остеопороза препаратам кальция, постепенно приходит «Остеомед». Обычные кальцийсодержащие препараты, особенно при систематическом приёме, могут привести к довольно печальным последствиям. Кальций в виде солей не попадает сразу в повреждённые остеопорозом кости, как многие привыкли думать. Минерал в большинстве своём будет откладываться где угодно, но только не в костях: в почках, в желчном пузыре, кровеносных сосудах и пр. В кости он будет попадать лишь в малых количествах. Кальций, полученный в избытке, только добавит вам проблем со здоровьем. Камни в почках, кальцификация сосудов сердца и головного мозга с последующим развитием инфаркта и инсульта – самое суровое, с чем придётся столкнуться человеку, который бесконтрольно будет принимать препараты кальция.

Основным плюсом препарата «Остеомед» является то, что данный минерал в нём содержится в связке с трутневым расплодом, который, проще говоря, указывает ему путь до ослабленных остеопорозом костей. Трутневый расплод в сочетании с кальцием способствует росту новых костных клеток. Старые кальцийсодержащие препараты «снабжают» минералом уже отработавшие своё остеоциты. Зачем строить крышу, если фундамент разрушен? Фундаментом для здоровых костей является именно рост новых клеток, а быстрый рост костной ткани возможен при приёме препаратов «Остеомед».

 

 

Профилактика преждевременного старения

Профилактикой преждевременного старения нужно заниматься уже в молодом возрасте. Порой, не успевает человек оглянуться, а ему уже за 60 лет, есть дети, внуки, домик на даче и собственное кресло-качалка. Хорошо, если старость пришла именно тогда, когда все основные жизненные цели выполнены, уже хочется отдохнуть от повседневных забот и полностью посвятить себя любимому делу.

Не всегда старость заходит к вам в гости, когда это нужно. У вас ещё куча дел, а тут вдруг на вас сваливается ворох возрастных заболеваний. Что делать, если морщины на руках так и норовят заявить о себе? Попробуем с этим разобраться.

Если вы хотите всегда молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать даже в 60-70 лет, вам нужно придерживаться следующих нехитрых рекомендаций.

  • Правильное питание. Мы уже говорили о нём. Питание – это основа вашей долгой и здоровой жизни. Старайтесь не переедать, потребляйте только натуральные продукты, кушайте клетчатку, следите за калорийностью, исключите вредные продукты, типа колбас, сладкого и химически обработанной пищи.
  • Физическая активность. Заниматься спортом необходимо с ранних лет. Даже если вам уже за 40 или за 50 лет минимальная физическая активность должна присутствовать в вашей жизни. Обычная ходьба уже может оттянуть время наступления старости на несколько лет. Во время занятий всегда ориентируетесь по вашему самочувствию. Здоровье необходимо беречь, а заниматься нужно грамотно.
  • Отказ от вредных привычек. Можно не объяснять, сколько вреда вашему здоровью приносят сигареты и алкоголь. Просто знайте, что вредные привычки не продлят вам молодость ни на секунду.
  • Психологический настрой. Хорошее настроение и оптимизм добавят вам жизненной силы, которой хватит ещё как минимум на один век. Относитесь к миру проще. Не надо винить всех и каждого в чём-то. Злоба и недовольство, накапливающиеся внутри вас, совсем не будут способствовать продлению жизни. Старайтесь не принимать всё близко к сердцу, ведь оно у вас одно. Стресс вряд ли можно назвать верным спутником молодости. Просто наслаждайтесь жизни.
  • Крепкий сон. Один простой совет может спасти от всех бед. Всё просто: высыпайтесь. Если вам нужно постоянно вставать по утрам, то ложитесь раньше. Эти банальные, казалось бы, советы могут помочь как можно дольше не знать о том, что такое старость. Кроме того, не забывайте про режим сна и бодрствования. Циркадные ритмы вещь хрупкая: постоянно нарушая режим в выходные дни, утро понедельника весёлым не покажется. Постарайтесь придерживаться режима и вставать в то же самое время, что и в будни.
  • Социализация. Если говорить простым языком: будьте кому-то нужным. Научно доказано, что одинокие люди умирают раньше своих менее холостых ровесников. Друзья, семья, дети, коллеги – поддерживайте со всеми тёплые дружеские и любовные отношения. Человек – существо социальное, окружение нужно ему для выживания. Стремитесь к тому, чтобы всегда были такие люди, которые бы могли вас поддержать.
  • Любимое дело. Тоже очень важный пункт. Любимым делом может быть всё что угодно: ваше хобби, спорт и даже работа, которая приносит вам не только прибыль, но и радость. Человеку просто некогда думать о старости, когда он погружён с головой в любимое занятие.
  • Приём натуральных биодобавок. Фармакологические препараты и лечат, и калечат одновременно. Вы видели, какой перечень побочных действий описан практически в каждой аннотации к любому лекарственному средству? Получается, что одно мы лечим, а другое «ломаем». В результате – замкнутый круг из бесконечного приёма препаратов, который нарушает естественную физиологию человеку. Химическое лекарство не даёт организму самостоятельно бороться с заболеваниями. Следствием этого становится сбой гомеостаза и нарушение работы всего организма. Натуральные препараты не вмешиваются в работу наших физиологических систем, они только помогают организму эффективнее бороться с уже имеющимися заболеваниями. Кроме того, биодобавки на природной основе лишены побочных действий и не могут навредить вашему здоровью.

 

 

Как жить долго и не стареть? Натуральные препараты для профилактики старения

Как жить долго и не стареть? Извечные вопросы для многих людей. Особенно эти вопросы сильно интересуют женщин. Для них молодость является главной составляющей здоровья и привлекательности. Каждая девушка с юных лет хочет выглядеть красиво и естественно. Именно поэтому большинство женщин начинает активно следить за состоянием своей кожи после 30 лет. Они тратят большие деньги на дорогостоящие процедуры, пилинги, массажи, обёртывания и пр. Не всегда это в действительности приносит большую пользу, так как здоровье кожи в основном зависит от состояния соединительных тканей.

Внешняя красота наводит лишь внешний лоск. Поэтому упор нужно делать на приём правильных витаминов для продления молодости. Натуральный препарат «Апитонус П» поможет женщине оставаться молодой на долгие годы. В его состав входят только природные витамины и антиоксиданты, среди которых есть и дигидрокверцетин – мощнейший антиокислитель, предотвращающий старение тканей организма. Кроме того, данное вещество содержится также в препарате природного происхождения «Дигидрокверцетин Плюс», который не имеет аналогов среди натуральных препаратов для предотвращения старения организма.

Хорошим преимуществом этих препаратов является их подавляющее воздействие на активность свободных радикалов, разрушающих ткани организма и приводящих к быстрому старению.

Состояние кожи напрямую также зависит от состояния вашего желудочно-кишечного тракта. Оставаться молодой или молодым вам поможет правильное питание и приём препаратов, нормализующих пищеварение и защищающих печень от действия токсинов.

Не зря говорят, что человек – это то, что он ест. Потребляя вредную пищу в больших количествах, многие подвергают печень и весь ЖКТ огромной нагрузке. Чтобы нормализовать пищеварительные функции и тем самым замедлить старение, рекомендуется принимать природные биодобавки «Девясил П», «Мези-Вит Плюс» и «Календула П».

Корень девясила ускоряет переваривание пищи и не даёт человеку набрать лишние килограммы. Как мы знаем, избыток жира в организме приводит к быстрому появлению сопутствующих заболеваний (ишемической болезни сердца, атеросклерозу, инфаркту, инсульту, сахарному диабету и пр.). Все эти болезни являются предвестниками наступления старости, так как сопротивляемость организма к появлению различных патологий сильно снижается со временем. Поэтому, приём препаратов «Мези-Вит Плюс» и «Девясил П», содержащих корень девясила, практически напрямую способствует сохранению вашей молодости.

Печень со временем подвергается постоянному влиянию токсинов, попадающих в организм вместе с пищей. Препарат «Календула П» защищает печень от токсинов и нормализует работу желчного пузыря.

Наличие стрессов в вашей жизни существенно ускоряет появление первых морщин и плохой памяти. Невероятное количество многочисленных исследований доказало, что чрезмерный и постоянный стресс является чуть ли не основной причиной старения и появления заболеваний.

Минимизировать проявления и последствия стресса не так легко, как кажется. Если самостоятельно это будет сделать трудно, начните приём успокоительных природных препаратов «Валериана П», «Пустырник П» и «Нерво-Вит». Их естественное седативное действие мягко успокоит вас при постоянном нашествии стресса. Активные компоненты представленных препаратов оказывают положительное влияние на качество сна, помогая человеку хорошо спать и, что немаловажно, высыпаться. А здоровый сон, как мы с вами знаем, является главной составляющей молодости.

Зачастую затяжные стрессы приводят к подавленному настроению. Это, в свою очередь, способствует появлению депрессии со всеми вытекающими последствиями. Депрессия очень сильно влияет на качество жизни человека, не давая ему спокойно жить, работать и отдыхать. Постоянно его терзают смутные мысли и желание что-то поменять.

Не спешите подсаживаться на антидепрессанты. Есть более гуманные и безопасные способы избавления от депрессии. Препараты на основе лекарственного зверобоя «Anti-Depression» и «Зверобой П» повышают уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за уровень счастья. Благодаря этому веществу человек ощущает радость от жизни и относится ко всему с позитивом. Оба препарата естественным образом замедляют распад серотонина, тем самым способствуя более активному его накоплению.

Старость приходит, как всегда некстати. Сердце, также как и другие физиологические системы организма, страдает от активности процессов старения. С возрастом кровообращение в миокарде замедляется, он начинает испытывать кислородное голодание, что в дальнейшем приводит к ишемии, стенокардии и прочим проблемам с сердечным здоровьем.

В поддержку здорового сердца специалистами были разработаны новейшие препараты природного происхождения «Кардиотон» и «Крапива П». В их составе только безвредные натуральные компоненты, оказывающие мощный кардиопротекторный эффект.

Регулярно принимая препарат «Кардиотон», вы сможете защитить ваше сердце от аритмии, тахикардии и высокого артериального давления. Кроме того, эту биодобавку врачи-кардиологи рекомендуют принимать при атеросклерозе. Не нужно травить себя вредными для мозга статинами. Уровень холестерина всегда будет в норме на фоне приёма «Кардиотон». Очень важно лечить высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление, поскольку каждый из этих факторов риска в разы повышает вероятность инсульта и инфаркта.

«Крапива П» — натуральный препарат в поддержку к приёму биодобавки «Кардиотон». Крапива является природным донатором кислорода в ткани сердца, помимо этого, растение оказывает витаминизирующий эффект на весь организм. Наши специалисты не могли пройти мимо таких полезных свойств крапивы, в связи с чем было разработано уникальное средство «Крапива П» на натуральной основе.

«Крапива П» крайне полезен при тромбоцитозе, нарушениях кровообращения и анемии — всё это отрицательным образом воздействует на сердечное здоровье человека. «Крапива П» ускоряет доставку кислорода в ткани, увеличивает вязкость крови и нормализует уровень железа, благодаря содержанию в крапиве витамина К.

Комбинация препаратов «Кардиотон» и «Крапива П» увеличивает кардиопротекторный эффект.

Одной из немаловажных проблем старшего поколения являются различные нарушения в работе центральной нервной системы. К ним, как правило, относятся различные проблемы с памятью, рассеянность, дискоординация движений, головные боли и т.д. Такие недуги конечно же снижают качество жизни. Поэтому беречь свой головной мозг нужно смолоду. Тренируйте память, изучайте что-то новое, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и принимайте натуральную биодобавку для  сохранения памяти «Мемо-Вит».

«Мемо-Вит» имеет много полезных свойств. Прежде всего, препарат ускоряет микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, что снижает вероятность потери памяти в старшем возрасте. За счёт этого обменные процессы в мозге также ускоряются, что в результате повышает ваши умственные способности.

Здоровый мозг – признак молодости. Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона – пока не излечимые патологии головного мозга, при которых мозг пожилого человека со временем разрушается. Чтобы предотвратить подобного рода недуги и удивлять всех окружающих хорошей памятью, принимайте действенное натуральное средство «Мемо-Вит».

К положительным свойствам препарата «Мемо-Вит» также относят: повышение уровня собственных половых гормонов (является отличной профилактикой старения), нормализацию обменных процессов в организме (увеличивается скорость выведения шлаков из клеток и тканей), нормализацию сна (крепкий сон – залог молодости), усиление иммунных функций и многое другое.

Хорошее здоровье суставов, также как и остеопороз, является показателем молодости человека. Как правило, у молодых людей заболевания суставов встречаются очень редко. Артрит, артроз и остеохондроз обычно начинают проявлять себя в относительно позднем возрасте. Каждое из этих заболеваний требует комплексного и длительного лечения, поэтому лучше заранее подумать об их профилактике.

Артроз – разрастание тканей сустава, артрит – воспаление самого сустава. Оба заболевания имеют некоторые сходства, однако в медицинской практике лечатся они по-разному. Остеохондроз также может относится к заболеванию, при котором происходят дегенеративные изменения в позвоночнике. Каждый из этих недугов может считаться первым признаком старения.

Пора принимать меры по устранению заболеваний суставов. Для профилактики проблем с суставами рекомендуется использовать натуральные препараты для восстановления их функций — «Одуванчик П» и «Hondro-Vit». За счёт действия этих препаратов ускоряется рост новых хондроцитов. В отличие от других лекарственных средств, «Одуванчик П» и «Hondro-Vit» способствует росту именно новых и более молодых клеток. Отметим, что этого не происходит при использовании других аналогичных фармакологических препаратов.

Если вы часто болеете простудными или другими воспалительными заболеваниями, вероятно ваша иммунная система даёт сбой. Ослабленный иммунитет приводит к развитию различных хронических заболеваний, способствует нарушению обменных процессов и приводит к быстрому старению организма.

Иммунитет – ваш единственный защитник от всех заболеваний и простуд. Часто иммунитет в одиночку не справляется со своими обязанностями. Поэтому ему необходимо помочь. Среди действительно эффективных иммуномодуляторов – препаратов для повышения иммунитета можно выделить биодобавки на растительной основе «Эхинацея П» и «Шалфей П». В дополнение к ним можно использовать природное противовоспалительное средство «Солодка П», знакомое нам с детства.

Не поспоришь с тем, что натуральные препараты более естественным образом лечат организм человека от всех недугов. Природные растительные комплексы не имеют противопоказаний и побочных действий, поэтому их можно применять в любом возрасте. Нет смысла лечится малоэффективными химическими иммуностимуляторами, если есть безопасные биодобавки на растительной основе.

Главный плюс натуральных препаратов заключается в том, что они помогают организму вырабатывать собственные антитела, а не вносят в него чужеродные искусственно синтезированные компоненты, которые только мешают работе собственного иммунитета. Иммунной системе нужно помогать, а не мешать ей правильно функционировать. Для этой цели отлично подойдут препараты «Эхинацея П» и «Шалфей П» — природные помощники вашего иммунитета.

Основными свойствами этих препаратов являются: противовоспалительный эффект, антибактериальное действие в отношении большинства микроорганизмов, спазмолитическое и муколитическое действие. В частности, «Эхинацея П» обладает ещё и противогрибковым эффектом и параллельно с этим повышает выработку интерферона – особого белка иммунной системы, участвующего в подавлении активности вируса. При выраженных воспалительных процессах вдобавок рекомендуется принимать натуральный препарат «Солодка П».

Здоровье иммунной системы, костной ткани и многих систем организма зависит от уровня половых гормонов. Снижение уровня половых гормонов особенно чувствуется после 50 лет, когда у женщин происходит климакс, а мужчины начинают наблюдать за собой признаки уменьшения полового влечения и проблемы с эрекцией. Последнее сильно бьёт по самооценке мужчины, поскольку половое здоровье тесно связано со здоровьем всего организма. Сексуальная жизнь при этом меньше интересует мужчину и часто это может его пугать. Чтобы исправить положение он отправляется в аптеку и покупает какой-либо из популярных препаратов для восстановления эрекции. И вот тут заключается главная ошибка, поскольку без сексуального желания эрекции может так и не наблюдаться.

Проблема это давно решаема. Способ её решения довольно прост – нужно усилить естественное желание половой близости у мужчин. Как это сделать? Конечно с помощью натурального препарата «Эромакс», который повышает уровень тестостерона у мужчин, способствует более стойкой эрекции, помогает быстрее возбудиться и настроиться на эротический лад.

Кроме всего прочего, препарат «Эромакс» может использоваться и женщинами, поскольку их сексуальное желание также зависит от уровня тестостерона в крови. Добавка приводит к быстрому возбуждению женщины, усиливает оргазм, повышает чувствительность эрогенных зон и может способствовать появлению мульти-оргазма.

Частая сексуальная активность в целом омолаживает организм, как мужчины, так и женщины. Мужчина таким образом повышает свою самооценку, увеличивает уровень тестостерона и предотвращает развитие застойных явлений в предстательной железе и яичках. Сексуально удовлетворённая женщина чувствует себя более любимой, она меньше подвержена стрессу, меньше простужается в холодную погоду, меньше устаёт и, самое главное, медленнее стареет. Секс является неотъемлемой частью жизни взрослого человека. Не хотите стареть – старайтесь чаще заниматься сексом с любимым человеком, а для профилактики различных сексуальных нарушений используйте «Эромакс».

Если вы физически активны, примите наши поздравления, вы уже на шаг отдалились от наступления старости. Физическая нагрузка благоприятно влияет на кожу, мышцы и половые железы, которые как раз и продуцируют тестостерон и эстроген. Спорт очень важен для нормального самочувствия и сохранения здоровья. Благодаря спорту, вы точно замедлите время и остановите старость. Посмотрите, как выглядит большинство спортсменов в старшем возрасте – они и в 70 лет могут «дать жару» юным спортсменам. Даже лёгкая физическая нагрузка обязательна, если по каким-то причинам у вас отсутствует возможность полноценно заниматься.

При всех плюсах спорта и физической активности не каждому человеку удаётся найти силы и время на упражнения или хотя бы бег по утрам. Где же взять энергию для силы и ежедневных побед над собой? Препараты спортивной линейки «Леветон П» и «Элтон П» помогут вам преодолеть себя и достичь всех своих целей. Активные компоненты препарата «Леветон П» повышают энергичность и дают заряд бодрости на каждый день. К примеру, левзея сафлоровидная дает силу, а также снижает вязкость крови, что полезно для сердечно-сосудистой системы.  «Элтон П» повышает работоспособность как в повседневных делах, так и в спорте. Благодаря их совместному действию на организм, человек ещё не скоро встретит свою старость.

Не нужно сидеть и ждать, когда к вам нагрянет старость. Займитесь профилактикой старения уже сегодня. Физическая активность, правильное питание и приём натуральных препаратов – вот главные критерии победы над старостью.

Будьте здоровы!

10 простейших способов замедлить старение :: Инфониак

Здоровье


Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость как во внешности, как и в душе. Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения, уступая окружению человека и стилю жизни.


Группа ученых протестировала около 1000 человек в возрасте от 38 до 40 лет и выяснила, что некоторые из них выглядели и чувствовали себя так, будто им все еще 20. В этой статье мы расскажем вам, как эффективно бороться со старением и оставаться молодым внутри и снаружи.


Как замедлить старение


Научитесь справляться со стрессом




Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн в ходе исследований установила, что теломеры (концы хромосом) принимают непосредственное участие в процессе старения клеток. Следовательно, чем они короче, тем быстрее мы стареем. Хронический стресс, как выяснилось, значительно влияет на длину теломеров, именно поэтому тем, кто стремится замедлить старение, необходимо научиться управлять стрессом.



Существует несколько верных способов борьбы со стрессом, и медитация – один из них. Она значительно снижает уровень стресса, снимает напряжение и помогает человеку расслабить разум и тело. Она так же предотвращает укорачивание теломеров, что замедляет процесс старения. Запишитесь на занятия йогой и не принимайте неудачи слишком близко к сердцу – в скором времени вы заметите положительный результат.


Окружите себя правильными людьми




В данном случае правильные люди – это те, кто приносит вам положительные эмоции. Несомненно, иногда негативный опыт так же необходим, однако не стоит на нем зацикливаться и окружать себя теми, кто вам не по душе. Исследования показали, что люди, живущие в безопасной, теплой и дружественной обстановке живут гораздо дольше, сохраняя молодость в течение многих лет.



Для того, чтобы замедлить старение, поддерживайте близкие теплые отношения со своими родными, соседями, друзьями, а негативных и злых людей не впускайте в свою жизнь. Согласно исследованиям ученых, живущие в счастливом браке или поддерживающие долгую дружбу люди стареют гораздо медленнее. По статистике, у полностью здоровых людей оптимальное количество настоящих друзей – около шести.

Старение кожи


Ешьте меньше, но чаще




Ни для кого не секрет, что уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение, однако многие не понимают, как именно стоит это количество уменьшать. Ошибочно считать, что голодание пойдет вам на пользу – оно лишь усугубит ситуацию.


Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм. К тому же, свою диету можно настроить, и это совсем не значит, что она должна быть строгой, и вы будете себя в чем-либо ограничивать.



Вам необходимо лишь избегать явных химических добавок, ведь, к примеру, фосфаты зачастую приводят к ускорению процесса старения. Вы можете включить в свой рацион вкусные и полезные продукты: чернику, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркуму и т.д. Они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний, улучшить зрение, разгладить кожу, оптимизировать работу мозга и кишечника.


Недавние исследования показали, что грецкие орехи содержат самые сильные антиоксиданты, замедляющие старение. Употребление всего 3-х грецких орехов в день позволит вам чувствовать прилив энергии и выглядеть моложе. К тому же, стоит снизить или, если это возможно, исключить употребление алкоголя.


Тренируйте мозг




В погоне за молодостью многие нагружают себя различными диетами, процедурами и физическими упражнениями до изнеможения. Однако забывают о том, как важно развивать умственные способности, тренируя мозг. Для его полноценной работы совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби.



Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения. Исследования показали, что обучение в любом виде увеличивает количество нейронов, позволяющих мозгу оставаться молодым долгое время.

Как сохранить молодость


Отдайте предпочтение натуральной косметике




Макияж – это всегда красиво, но не всегда уместно. Ничего страшного не случится, если вы не будете использовать косметику, выходя в магазин или в гости к соседке. Некоторые компоненты, содержащиеся в косметике, не позволяют коже дышать, ускоряя процесс ее старения, поэтому следует оптимизировать ее использование, если вы хотите сохранить молодость на долгие годы.



Натуральные средства для ухода за кожей и косметика часто дороже своих ненатуральных аналогов, однако, если вы не можете себе их позволить, существует множество безопасных народных рецептов, доступных всем. Если же вы являетесь истинной любительницей макияжа, убедитесь в том, что вы тщательно очищаете лицо минимум два раза в день.


Проводите на солнце около 15 минут




В наше время многие женские журналы и издания утверждают, что для полного здоровья кожи необходимо использовать различные средства с солнцезащитным фактором даже зимой. Однако исследования английских ученых в области онкологических заболеваний показали, что при пребывании на солнце около 15 минут в день без защиты не несет никакой опасности.



Стоит помнить лишь о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, ведь всегда надо знать меру. 15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи. Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, однако имейте ввиду – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.


Читайте также: Вредные привычки, которые на самом деле полезны

Вечно молодой


Танцуйте чаще




На самом деле, танцы – не единственный вид спорта и досуга, имеющий преимущества в умении замедлять старение. Однако все дело в том, что, танцуя, человек может раскрыть свое истинное лицо, отдаться эмоциям в полной мере и заявить окружающим о себе.



Танцы, к тому же, стимулируют работу гиппокампуса – части головного мозга, отвечающей за эмоции, замедляя процесс старения. Совершенно не обязательно быть профессиональным танцором или вообще иметь какие-либо танцевальные навыки, чтобы делать это с удовольствием, для собственного отдыха, счастья и молодости.


Ложитесь спать на час раньше




Все мы прекрасно знаем, что распорядок дня, биологические часы и режим сна – это именно те важные вещи, на которые человеку стоит обращать пристальное внимание. Эксперты утверждают, что сон между 11 и 3 часами ночи отвечает непосредственно за усваивание организмом питательных веществ и его восстановление. Именно поэтому следует ложиться спать до 11 часов – тогда утром вы будете чувствовать себя гораздо свежее и бодрее.



Нормальное время сна для человека за ночь – 7 или 8 часов. Хронический недосып влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы выглядим. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые спали менее 7 часов в день и, изменив режим, стали ложиться на час-два раньше обычного, почувствовали заметное улучшение здоровья. Их давление наладилось, а риск инсульта и инфаркта значительно снизился.


Читайте также: 5 причин, которые не дают нам расстаться с вредными привычками

Оставаться молодым просто


Добавьте витаминов




Многие антиоксиданты блокируют негативное влияние на организм веществ, полученных при курении или длительном пребывании на открытом солнце. Один из способов внедрения в организм антиоксидантов – использование средств по уходу за кожей с их содержанием. Другой способ – получать их с пищей. Самые мощные антиоксиданты, заметно замедляющие процесс старения – селен, витамин Е и витамин С.



Для того, чтобы получить хотя бы некоторое их количество, достаточно включить в свою диету, например, рыбий жир. Многие помнят его неприятный вкус из детства, однако на дворе 21 век и его можно употреблять в виде капсул. Рыбий жир богат кислотами омега-3, которые улучшают работу сердца, укрепляют иммунную систему, и стимулируют рост волос. Они так же помогают сохранить свежий вид вашей кожи.


Напрягайте мышцы




Отдых, несомненно, полезен как для организма, так и для нервной системы, однако не стоит забывать, что физические упражнения и тренировки играют немаловажную роль в процессе сохранения здоровья. Физические упражнения, к примеру, тот же бег или тренировки с гантелями способствуют сохранению гормонального баланса, а так же помогают держать тело подтянутым, сильным и здоровым.



Подъем различных тяжелых предметов в верных пропорциях и под наблюдением специалиста может способствовать улучшению качества кожи, сделать ее упругой и эластичной. К тому же, наличие здоровой натуральной мышечной массы будет говорить вам о том, что вы поддерживаете оптимальный уровень питательных веществ, необходимых вашему организму, а так же сохраняете молодость на долгое время.


Физические упражнения, выполняемые в оптимальном для каждого человека ритме, не только позволят вам выглядеть свежо и молодо на протяжении многих лет. Они так же помогут нормализировать давление, устранить стресс и сохранять бодрость тела и разума ежедневно.

Лучшие антивозрастные советы всех времен

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Понимание хрящей, суставов и процесса старения

Что такое остеоартрит?

Ходьба, упражнения и движения на протяжении всей жизни могут отрицательно сказаться на хряще — гладкой эластичной соединительной ткани, покрывающей концы костей.Дегенерация хряща может вызвать хроническое воспаление суставов, что может привести к артриту.

Остеоартрит (ОА) — наиболее распространенная форма артрита. ОА также известен как дегенеративное заболевание суставов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 30 миллионов взрослых в США страдают остеоартритом. Это делает ОА одной из основных причин инвалидности у взрослых.

Хрящ смягчает суставы и помогает им двигаться плавно и легко. Мембрана, называемая синовиальной оболочкой, производит густую жидкость, которая помогает поддерживать здоровье хряща.Синовиальная оболочка может воспаляться и утолщаться по мере износа хряща. Это может привести к воспалению, в результате которого в суставе выделяется лишняя жидкость, что приводит к отеку и, возможно, к развитию ОА.

Суставы, наиболее часто поражаемые ОА:

По мере дальнейшего разрушения хряща соседние кости могут не иметь достаточной смазки синовиальной жидкостью и амортизации хряща. Когда поверхности костей вступают в прямой контакт друг с другом, это вызывает дополнительную боль и воспаление окружающих тканей.

Поскольку кости постоянно соскабливаются друг с другом, они могут стать толще и начать расти остеофиты или костные шпоры.

Чем старше вы становитесь, тем чаще возникают легкие болезненные ощущения или боли при стоянии, подъеме по лестнице или упражнениях. Организм не восстанавливается так быстро, как в молодые годы.

Кроме того, естественным образом портится хрящ, что может вызвать болезненность. Гладкая ткань, которая смягчает суставы и помогает им двигаться легче, с возрастом исчезает. Естественные амортизаторы кузова изнашиваются.Таким образом, вы начинаете чувствовать большую физическую нагрузку на ваше тело.

С возрастом вы также теряете мышечный тонус и прочность костей. Это может усложнить выполнение сложных физических задач и утомить организм.

Распространенным фактором риска развития ОА является возраст. Большинство людей с ОА старше 55 лет. Другие факторы увеличивают шансы человека на развитие болезни. К ним относятся:

Вес

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, хрящи и кости, особенно в коленях и бедрах.Это также означает, что у вас меньше шансов на физическую активность. Регулярная физическая активность, например ежедневная прогулка, может значительно снизить вероятность развития ОА.

Семейный анамнез

Генетика может повысить вероятность развития ОА у человека. Если у вас есть члены семьи, заболевшие этим заболеванием, у вас может быть повышенный риск развития ОА.

Пол

Мужчины до 45 лет чаще заболевают ОА. После 50 у женщин вероятность развития ОА выше, чем у мужчин. Вероятность развития ОА у обоих полов почти достигает 80 лет.

Род занятий

Определенные профессии увеличивают риск развития ОА, например:

  • строительство
  • сельское хозяйство
  • уборка
  • розничная торговля

Люди этих профессий более активно используют свое тело в рамках своей работы. Это означает, что их суставы изнашиваются, что приводит к еще большему воспалению.

У более молодых и активных людей также может развиться ОА. Однако часто это результат травмы, например спортивной травмы или несчастного случая.Наличие в анамнезе физических травм или несчастных случаев может увеличить вероятность дальнейшего развития ОА у человека.

OA неизлечимо. Вместо этого цель лечения состоит в том, чтобы уменьшить боль, а затем уменьшить причины, которые усугубляют симптомы ОА. Первым шагом в лечении ОА является уменьшение боли. Это часто делается с помощью комбинации лекарств, упражнений и физиотерапии.

Лечение ОА часто зависит от образа жизни человека и того, что вызывает боль и болезненные ощущения. Доступен ряд вариантов лечения.К ним относятся:

Лекарства

Безрецептурные (OTC) обезболивающие обычно — это все люди с ОА, которые необходимы для лечения боли. Примеры включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин (Буферин) и ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), или ацетаминофен (Тайленол).

Однако, если боль усиливается или безрецептурные лекарства неэффективны, могут потребоваться более сильные обезболивающие.

Инъекции

Инъекции гиалуроновой кислоты и кортикостероидов могут помочь уменьшить боль в пораженных суставах.Однако инъекции стероидов обычно не используются повторно, поскольку со временем они могут вызвать дополнительное повреждение суставов.

Инъекции гиалуроновой кислоты и кортикостероид триамцинолона ацетонид (Zilretta) разрешены только для коленного сустава. Другие инъекции, такие как PRP (протеин, богатый плазмой) и инъекции стволовых клеток, используются на экспериментальной основе.

Хирургия

Хирургия обычно предназначена для людей с тяжелым и изнурительным ОА.

Остеотомия — это процедура удаления костных шпор, которая может уменьшить размер костных шпор, если они мешают движению сустава.Остеотомия также является менее инвазивным вариантом для людей, которые хотят избежать операции по замене суставов.

Если остеотомия невозможна или не работает, ваш врач может порекомендовать слияние кости (артродез) для лечения сильно поврежденных суставов. Артродез бедра или колена в настоящее время выполняется редко, но его можно выполнять на других суставах, таких как пальцы или запястья.

В случае тазобедренных и коленных суставов последней мерой является полная замена сустава (артропластика).

Чтобы помочь справиться с болью и уменьшить симптомы, вы можете попробовать изменить свой образ жизни, чтобы облегчить работу суставов и костей.Эти корректировки могут улучшить функции, а также качество вашей жизни. Доступны следующие варианты:

Упражнения

Упражнения с малой нагрузкой могут помочь укрепить мышцы и сохранить прочность костей. Упражнения также улучшают подвижность суставов.

Откажитесь от упражнений с тяжелой ударной нагрузкой, таких как теннис и бейсбол, и начните выполнять больше упражнений с низкой ударной нагрузкой. Игра в гольф, плавание, йога и езда на велосипеде облегчают работу суставов.

Тепловая / холодовая терапия

Приложите теплые компрессы или холодные компрессы к суставам, если они болезненны.Это поможет облегчить боль и уменьшить воспаление.

Вспомогательные приспособления

Использование приспособлений, таких как скобы, шины и трости, может помочь вашему телу поддерживать слабые суставы.

Покой

Достаточный отдых для болезненных суставов может облегчить боль и уменьшить отек.

Потеря веса

Потеря всего лишь на 5 фунтов может помочь уменьшить симптомы ОА, особенно в таких крупных суставах, как бедра и колени.

Это нормально, что с возрастом у вас будут возникать болезненные ощущения и боли в суставах, особенно когда вы стоите, поднимаетесь по лестнице или занимаетесь спортом.И не исключено, что со временем дегенерация хряща может привести к воспалению и остеоартриту.

Однако есть как лечение, так и изменения в образе жизни, которые помогут уменьшить боль и справиться с другими симптомами. Если у вас остеоартроз, поговорите с врачом и изучите варианты лечения.

6 способов, как мышление меняется с возрастом (и что с этим делать)

Это раздражает, но, к сожалению, факт: большинство частей тела работают хуже по мере того, как человек становится старше и старше.

Это верно даже в отношении мозга, отчасти поэтому с возрастом становится все более обычным ощущать «кончик языка».

Такие возрастные изменения в том, как мозг управляет памятью, мышлением и другими психическими процессами, называются «когнитивным старением».

Важно понимать, как старение меняет познавательные способности. Это может помочь вам понять, чего ожидать, когда речь идет о собственном старении. Это также может помочь семьям лучше понять изменения, которые они замечают в пожилом человеке, и являются ли они необычными или нет.

Поскольку я часто писал об изменениях в мышлении, которые являются ненормальными и касаются у пожилых людей, я подумал, что для меня было бы полезно написать статью, описывающую, что является нормальным и ожидаемым .

В частности, я раскрою:

  • Чем когнитивное старение отличается от других заболеваний и состояний, влияющих на память и мышление
  • 6 способов, которыми память и мышление меняются с возрастом
  • Разница между кристаллизованным и жидким интеллектом
  • Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений
  • Практические выводы и то, что вы можете сделать

Я буду откровенен. Как вы увидите, большинство умственных процессов со временем становится менее подвижным.Точно так же, как ваше 75-летнее «я» не может бегать так же быстро, как ваше 30-летнее «я», ваш мозг 75-летнего по большей части не будет думать так быстро.

Это может обескуражить многих людей. Это означает, что они могут неохотно узнавать об этом больше.

Но новости не все плохие. Да, вещи, как правило, работают немного медленнее и хуже, но, с другой стороны, пожилые люди часто могут компенсировать это, опираясь на свой опыт. Когнитивное старение также помогает пожилым людям стать более оптимистичными и эмоционально устойчивыми, как я объясню позже в статье.

Если вы лучше поймете когнитивное старение, вы будете лучше подготовлены к пониманию пожилых людей в своей жизни, будь то вы сами или кто-то из пожилых людей.

Чем когнитивное старение отличается от болезни или более в отношении изменений умственной функции?

Людям иногда сложно понять, чем когнитивное старение отличается от чего-то более серьезного, например, легких когнитивных нарушений, ранней болезни Альцгеймера или других состояний, связанных с памятью, о которых они, возможно, слышали.

Хорошее объяснение этой разницы доступно здесь, в Руководстве по действиям в области когнитивного старения, опубликованном Национальной академией медицины (бывший Институт медицины), которая опубликовала фантастический отчет о когнитивном старении в 2015 году.

По сути, когнитивное старение — это мозговая версия частей вашего тела, которые работают менее эффективно из-за возраста, а не из-за болезни или серьезного повреждения.

Эта потеря эффективности постепенная. И, как и многие другие возрастные изменения в организме, когнитивное старение имеет тенденцию происходить немного по-разному для каждого человека, отчасти из-за таких факторов, как генетика, образ жизни и факторы окружающей среды.

Но это не болезнь. Очень важно: когнитивное старение не связано с нейродегенерацией или значительным повреждением нейронов мозга.

Итак, в то время как болезнь Альцгеймера и другие состояния вызывают сильное повреждение нейронов и их смерть, у нормального пожилого человека с когнитивным старением нейроны мозга в основном в порядке, просто они работают медленнее и хуже, чем раньше.

Хотя когнитивное старение действительно приводит к тому, что некоторые психические процессы происходят медленнее, нормальное когнитивное старение не должно ухудшать способности пожилого человека до такой степени, что он явно борется с жизненными задачами или больше не может жить самостоятельно.

6 способов, которыми память и мышление меняются с возрастом

Люди часто думают о памяти, когда думают о познании или «работе мозга». Но на самом деле мышление и работа мозга — это гораздо больше.

Вот шесть основных способов изменения познания с возрастом.

Скорость обработки

Что это такое : Это относится к тому, насколько быстро мозг может обрабатывать информацию, а затем предоставлять ответ, например совершать движение или давать ответ.Скорость обработки влияет практически на все функции мозга. Скорость обработки данных сама по себе не является конкретной умственной задачей, а зависит от того, насколько быстро вы можете справиться с умственной задачей.

Как он меняется при старении:

  • Обработка Скорость уменьшается с возрастом, и один эксперт описал ее как почти линейное снижение.
  • Это снижение начинается в раннем взрослом возрасте, поэтому к тому времени, когда людям исполняется 70 или 80 лет, скорость обработки данных значительно снижается по сравнению со скоростью, которая была у человека в 20 лет.

Практическое значение:

  • Пожилым людям нужно больше времени, чтобы усвоить информацию и сформулировать соответствующий ответ, по сравнению с самими молодыми людьми.
  • Некоторым пожилым людям могут быть трудно решать сложные задачи, требующие быстрой обработки большого количества информации.
    • На вождение, в частности, может влиять более медленная обработка, потому что вождение требует, чтобы мозг продолжал замечать и обрабатывать большой объем информации, быстро формулируя соответствующие реакции.

Память

Что это такое : это широкая категория, охватывающая способность запоминать информацию. Ключевые подтипы включают:

  • Рабочая память
    • Это относится к способности временно удерживать информацию в памяти и манипулировать ею мысленно, например, запоминать новый номер телефона и затем набирать его.
    • Рабочая память участвует в различных умственных задачах, включая решение проблем, принятие решений и обработку языка.
  • Семантическая долговременная память
    • Это относится к фактической информации, которую вы получаете с течением времени, например, название столицы штата.
  • Эпизодическая память
    • Это относится к воспоминаниям о лично пережитых событиях, которые произошли в определенном месте или в определенное время.
  • Перспективная память
    • Это относится к способности не забывать делать что-то в будущем.
  • Процедурная память
    • Это также известно как обучение навыкам.Это относится к обучению и запоминанию того, как выполнять определенные действия.
    • Обычно это требует времени и практики.

Память на самом деле сложная тема, можно выделить много других подтипов, и эксперты также все еще обсуждают, как классифицировать и объяснить множество различных способов запоминания информации людьми или того, как что-то делать.

Это также технически другая задача для мозга — создать память (это иногда называется кодированием), а не извлечь ее.Таким образом, у человека могут возникнуть проблемы с запоминанием чего-либо либо потому, что у него изначально были трудности с кодированием, либо потому, что у него возникли трудности с его быстрым извлечением.

Как память изменяется с возрастом : Многие аспекты памяти ухудшаются с возрастом, но не все:

  • Типы сниженной памяти:
    • Оперативная память
    • Эпизодическая память (особенно для недавних событий)
    • Предполагаемая память
  • Типы памяти, которые остаются стабильными
    • Оперативная память
    • Семантическая долговременная память (может ухудшиться после седьмой декады)

Практическое значение :

  • Нормальные пожилые люди обычно хорошо запоминают информацию и воспоминания, которые они приобрели ранее, но им может потребоваться больше времени, чтобы восстановить их.
  • Способность выполнять хорошо изученные процедуры (например, набор текста) остается стабильной. Однако пожилым людям часто требуется больше времени и практики, чтобы изучить новую процедуру и создать процедурную память.
  • Снижение рабочей памяти означает, что пожилым людям может потребоваться больше времени или им будет труднее решать сложные проблемы или взвешивать сложные решения.
  • Снижение эпизодической памяти может привести к тому, что пожилые люди станут немного более забывчивыми, особенно в отношении недавних событий.
  • Снижение перспективной памяти может привести к тому, что пожилые люди с большей вероятностью забудут то, что они должны были сделать.
  • Это может помочь дать пожилым людям больше времени и поддержки для фактического кодирования информации в их воспоминаниях. Это требует времени на обработку, а также соответствующего внимания (см. Ниже).

Внимание

Что это такое : Внимание — это способность сконцентрироваться и сосредоточиться на чем-то конкретном, чтобы связанная информация могла быть обработана. Ключевые подтипы включают:

  • Избирательное внимание
    • Это способность сосредоточиться на чем-то конкретном, несмотря на наличие другой отвлекающей и «нерелевантной» информации или стимулов.
    • Примеры: обнаружение релевантной информации на загроможденном веб-сайте, отслеживание разговора, несмотря на то, что находится в загруженной среде.
  • Разделенное внимание
    • Также известная как «многозадачность», это способность управлять несколькими задачами или потоками информации одновременно.
    • Примеры: чтение рецепта под музыку, вождение автомобиля во время разговора с кем-то.
  • Постоянное внимание
    • Это способность оставаться сосредоточенным на чем-то в течение длительного периода времени.

Как это меняется с возрастом : Некоторые аспекты внимания действительно ухудшаются с возрастом. А именно:

  • Селективное внимание ухудшается с возрастом.
  • Разделенное внимание ухудшается с возрастом.
  • Устойчивое внимание не ухудшается с возрастом.

Практическое значение :

  • По мере взросления люди легче отвлекаются на шум, визуальный беспорядок или занятость.Им требуется больше усилий, чтобы обращать внимание, особенно когда что-то происходит.
  • С возрастом люди также будут хуже справляться с несколькими задачами или переключаться между задачами.

Языковые навыки

Что это такое : Языковые навыки включают различные способности, связанные с пониманием и воспроизведением как устной, так и письменной речи.

Как они меняются с возрастом:

  • Словарь имеет тенденцию оставаться стабильным с возрастом.
  • Понимание письменной речи имеет тенденцию оставаться стабильным.
  • Понимание речи может ухудшаться с возрастом, особенно если у пожилого человека есть проблемы со слухом, или если речь идет быстро или искаженно (поскольку такая речь требует большей умственной обработки).
  • Производство речи снижается с возрастом. Примеры включают:
    • Требуется больше времени, чтобы найти слово, и становится все более распространенной пауза в середине предложения.
    • Написание знакомых слов может стать сложнее.
    • Способность называть общий объект имеет тенденцию к снижению после 70 лет.

Практическое значение:

  • Нормальные пожилые люди сохраняют свой словарный запас и способность понимать письменную речь.
  • Им может быть сложно понять быструю или искаженную речь (например, передаваемую через громкоговоритель или синтетический голос).
  • Поиск слов часто занимает больше времени.

Исполнительная деятельность

Что это такое : Это относится к умственным навыкам, которые необходимы для деятельности, связанной с планированием, организацией, решением проблем, абстрактным мышлением, умственной гибкостью и надлежащим поведением.Исполнительная функция позволяет людям делать такие вещи, как:

  • Решить новые проблемы
  • Организация информации и планирование мероприятий
  • Мыслите абстрактно
  • Используйте разум (особенно когда дело касается рассуждений на незнакомом материале)
  • Адаптироваться к новым ситуациям
  • Вести социально приемлемый образ жизни
  • Принимайте сложные решения

Как это меняется с возрастом : Исполнительная функция обычно снижается с возрастом, особенно после 70 лет.

Практическое значение :

  • Нормальные пожилые люди обычно могут выполнять перечисленные выше исполнительные функции, но они не будут выполнять их так хорошо, как когда они были моложе.
  • Пожилые люди могут бороться или тратить больше времени на выполнение более сложных исполнительных функций, особенно если они устали или чувствуют себя измученными по другим причинам.

Обработка эмоций

Что это такое : Это относится к способам обработки и регулирования эмоций, особенно негативных.Примеры включают:

  • Как быстро человек выходит из негативного эмоционального состояния
  • Насколько человек реагирует физически или эмоционально на факторы межличностного стресса
  • Психические стратегии минимизации негативных стимулов, например, меньшее внимание к ним

Как это меняется с возрастом : Пожилые люди переживают несколько изменений, которые в целом делают их более позитивными и оптимистичными. К ним относятся:

  • Меньше внимания или уход от негативно-симулирующих ситуаций.
  • Уделять больше внимания положительным вещам.
  • Становитесь лучше запоминать положительное.

Практическое значение :

  • Нормальные пожилые люди развивают склонность к позитиву и склонны уделять больше внимания эмоционально позитивным ситуациям.
  • Пожилым людям труднее запоминать или обращать внимание на ситуации или проблемы, вызывающие отрицательные эмоции.
    • Это может быть частью того, почему им трудно заниматься планированием неприятных будущих событий.
  • С возрастом люди становятся счастливее и быстрее избавляются от негативных эмоций.
  • Может показаться, что пожилые люди избегают или отрицают определенные проблемы, которые им неприятны.

Кристаллизованный интеллект в сравнении с жидким при старении

Когда эксперты обсуждают нормальные когнитивные изменения при старении, они иногда говорят о кристаллизованном интеллекте в сравнении с подвижным интеллектом.

В основном, кристаллизованный интеллект относится ко всему, чему человек научился с течением времени: навыкам, способностям, знаниям.Это усиливается по мере того, как люди становятся старше, потому что кристаллизованный интеллект является функцией опыта, практики и знакомства. Это может привести к тому, что некоторые люди называют «мудростью».

Кристаллизованный интеллект становится лучше или остается стабильным с возрастом. Этот опыт и мудрость действительно позволяют пожилым людям компенсировать некоторое снижение скорости обработки и других способностей. Это также означает, что пожилые люди могут лучше выполнять те умственные задачи, которые требуют глубокого опыта или знаний, чем молодые люди.

Гибкий интеллект, с другой стороны, относится к способностям, связанным с вычислительной мощностью, получением новой информации, решением проблем с использованием новой или менее знакомой информации и быстрым реагированием.

Плавный интеллект достигает пика, когда мы молоды, а затем со временем снижается.

Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений

Это правда, что некоторые очень распространенные проблемы с мозгом, такие как очень ранняя болезнь Альцгеймера, очень трудно отличить от изменений, вызванных когнитивным старением.

Если вас беспокоит, что определенные симптомы могут быть ранней болезнью Альцгеймера, я рекомендую взглянуть на удобный список «10 ранних признаков и симптомов болезни Альцгеймера», подготовленный Ассоциацией Альцгеймера.

Что хорошо в ресурсе Ассоциации Альцгеймера, так это то, что для каждого раннего признака они приводят пример нормального изменения, вызванного когнитивным старением.

Если вам интересно, можно ли квалифицировать определенные изменения как «легкое когнитивное нарушение» (MCI), тогда вам, вероятно, придется обратиться к своему врачу за дополнительной помощью в оценке памяти и других когнитивных областей.

В целом, диагноз MCI требует объективных доказательств когнитивных проблем, которые выходят за рамки того, что можно было бы считать нормальным, но не достаточно серьезным, чтобы квалифицироваться как деменция. Другими словами, в MCI когнитивное тестирование должно показать, что человек справляется хуже, чем ожидалось для его возраста и уровня образования. Но человек все равно должен уметь решать повседневные жизненные задачи.

В противном случае есть некоторые признаки и симптомы, которые вряд ли связаны только с когнитивным старением.К ним относятся:

  • Заблуждения
  • Галлюцинации
  • Паранойя
  • Изменения личности
  • Очень легко становится раздражительным или эмоционально гораздо более неустойчивым, чем до
  • Депрессия
  • Отсутствие интереса к занятиям и / или неспособность получать удовольствие от занятий, которые раньше нравились.

Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, важно не думать, что это «нормальное старение». Вместо этого я рекомендую узнать больше об этих симптомах, а затем сообщить о них вашим обычным врачам.Такие изменения в поведении могут быть вызваны множеством различных состояний здоровья, ни одно из которых не следует игнорировать.

Вы можете узнать больше о том, что может вызвать паранойю и другие формы «психоза позднего возраста», здесь: 6 причин паранойи в старении и что делать.

Я также объясняю, что следует делать во время первичной медико-санитарной оценки когнитивных нарушений, здесь: Когнитивные нарушения в старении: 10 распространенных причин и 10 вещей, которые врач должен проверить.

Практические выводы и то, что вы можете сделать

Короче говоря, когнитивное старение означает, что с возрастом наши умственные функции становятся менее подвижными и гибкими, а многие аспекты нашей памяти немного ухудшаются.

Кроме того, нас легче отвлекает загруженная среда, и нам требуется больше усилий для решения сложных проблем и решений.

Старение также делает людей более позитивными, оптимистичными, доверчивыми, эмоционально устойчивыми и сосредоточенными на хорошем. Это часто помогает людям чувствовать себя счастливее, когда они становятся старше.

Но из-за этого пожилым людям может быть сложнее планировать заранее, чтобы избежать проблем, или обдумывать решения, которые вызывают негативные эмоции. Эти изменения в стареющем мозге также могут сделать пожилых людей более восприимчивыми к обману и финансовой эксплуатации.

(Эта история NYTimes о неправильном понимании пожилым мужчиной намерений молодой женщины, кажется, иллюстрирует, насколько проблематичен оптимизм в пожилом возрасте.)

Что можно сделать с когнитивным старением?

На самом деле невозможно предотвратить все когнитивное старение. Но, безусловно, есть вещи, которые вы можете сделать! Я бы разделил их на две ключевые категории:

1. Примите меры для оптимизации и поддержания работы вашего мозга .

К ним относятся различные разумные «полезные для мозга» действия, такие как обеспечение достаточного количества сна, физические упражнения, отказ от курения, соблюдение осторожности при приеме лекарств, влияющих на работу мозга, и многое другое.Вот несколько полезных ресурсов, которые предоставляют более подробный список предлагаемых действий:

2. Примите разумные меры и меры предосторожности, чтобы компенсировать изменения когнитивного старения.

Нет необходимости серьезно ограничивать себя в дальнейшей жизни только потому, что мозг не так быстр и шустрее, как раньше.

Тем не менее, вероятно, неплохо было бы подумать о том, чтобы сделать несколько разумных приспособлений к стареющему мозгу. Сюда могут входить:

  • Предоставьте пожилым людям больше времени для обдумывания сложных решений.
    • Запись ключевых моментов, которые следует учитывать, также может помочь, поскольку это снижает потребность в использовании умственной рабочей памяти.
  • Для более сложных разговоров и решений избегайте шумной, занятой, стимулирующей или иным образом утомляющей среды.
    • Примером мысленно требовательного разговора может быть разговор, в котором взрослые дети просят своих стареющих родителей подумать, стоит ли им переехать в новую жизненную ситуацию.
    • Также, вероятно, стоит избегать этого в конце дня, или когда мозг и тело человека могут устать.
    • Используйте слуховые аппараты или иным образом уменьшите проблемы со слухом для многих пожилых людей с некоторой потерей слуха. Хорошим краткосрочным решением может стать использование «PocketTalker» *, простого устройства для усиления слуха, которое мы часто используем в гериатрии.
  • Помните, что пожилым людям все труднее запоминать «негативные» возможности. Так что, чтобы обсудить это, может потребоваться дополнительное настойчивость и терпение.
    • К таким «негативным» возможностям относятся возможность того, что новый романтический интерес связан с деньгами, что можно упасть и сломать бедро дома и т. Д.
  • Упростите финансы и примите меры для снижения риска финансовой эксплуатации в более старшем возрасте.

Я должен сказать, что после исследования этой статьи я поймал себя на мысли, что нам всем следует подумать о том, чтобы как можно скорее попытаться решить большие сложные умственные задачи (например, планирование наследства, предварительное планирование ухода).

Потому что чем дольше вы ждете, тем сложнее становится мозгу обдумывать сложные решения.

Подробнее о когнитивном старении

Вот некоторые ресурсы, которые я нашел особенно полезными при исследовании этой статьи:

Есть вопросы или комментарии по когнитивному старению? Разместите их ниже!

* Примечание. Ссылки на продукты на Amazon являются партнерскими. Сейчас мы участвуем в партнерской программе Amazon Associates, поэтому, если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, Better Health While Aging будет получать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за Вашу поддержку!

План по прекращению слишком быстрого старения

Ваше видео загружается

Я каждый день вижу пациентов, которые чувствуют себя старше, чем они есть на самом деле. У них низкий уровень энергии, они не могут спать, у них туман в мозгу и они держатся за вес. Большинство моих пациентов не осознают, что у вас более одного возраста.Возможно, вы не сможете контролировать свой хронологический возраст, но вы можете контролировать свой жизненный возраст. Это определяет, имеете ли вы качество жизни 40-летнего или 80-летнего. Исследования показывают, что чем моложе вы себя чувствуете, тем дольше живете, поэтому нам нужно добиться, чтобы ваш жизненный возраст соответствовал вашему хронологическому возрасту или был моложе его.

Шаг 1. Добавьте незаменимые аминокислоты в свой рацион

Перезагрузка вашего тела означает наращивание сокращающихся мышц за счет приема большего количества аминокислот (АК), которые могут помочь восстановить их, в частности, условно незаменимых АК, таких как лейцин, аргинин и глютамин.Эти АК содержатся в белках животных и растений, таких как яйца, рыба, мясо птицы, соя и чечевица. Наращивание мышц означает замену жировой ткани и ощущение силы и здоровья.

Шаг 2: Повысьте здоровье своего мозга

Если вы обнаружите, что не чувствуете себя столь же счастливым, как раньше, вы можете улучшить здоровье своего мозга. Как? Я рекомендую своим пациентам программу тренировок с отягощениями и аэробные упражнения, чтобы кровь поступала в мозг. Делайте упражнения пять-шесть раз в неделю; половина тренировок должна быть посвящена силовым тренировкам.Упражнения обладают антидепрессивным эффектом от «легкой» хандры. Так что пробовать что-то новое! Многие из моих пациентов чувствуют оживление, начиная новые занятия, такие как танцы, фигурное катание или пешие прогулки — все, что вам нравится.

Шаг 3. Научитесь управлять своим стрессом

Один из наиболее важных факторов в борьбе со стрессом, который мы все испытываем, — это достаточный сон. Когда наше тело спит, клетки по всему телу омолаживаются. Среднестатистическому человеку нужно семь-восемь часов каждую ночь, и он жаждет их.Когда вы не высыпаетесь, вы страдаете морально и физически. Вы набираете вес и испытываете повышенный стресс.

Чтобы лучше выспаться, воздержитесь от кофеина после 13:00. и старайтесь не есть на ночь тяжелую пищу. Обеспечьте естественное освещение спальни и оставьте кровать только для сна. Ромашковый чай или теплое молоко перед сном также могут стать отличным способом расслабиться после дня (попробуйте добавить в чай ​​терпкий вишневый сок — в нем есть мелатонин, естественное химическое вещество для сна). Если вы обнаружите, что не спите половину ночи, беспокоясь, запишите, что у вас на уме, чтобы вы могли запланировать время, чтобы побеспокоиться об этом на следующий день.Это может показаться странным, но это действительно работает!

И если вам нужна была еще одна причина, чтобы сосредоточиться на сне, знайте: сон также может помочь вам похудеть. У тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки, больше гормонов сытости в кровотоке (что заставляет вас чувствовать сытость и дольше) и меньше гормонов голода, чем у тех, кто спит меньше. Кроме того, согласно многочисленным исследованиям, индекс массы тела у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки, меньше, чем у тех, кто спит меньше.

Шаг 4: Добавьте антиоксиданты

Получение достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может иметь большое значение для сохранения молодости и сияния кожи.

Для получения дополнительной информации о докторе Кэролайн Аповиан, www.drapovian.com.

Этот план был создан для трубки правды доктора Оза. Здесь вы найдете более подробные планы на Truth Tube.

Возрастные изменения в органах, тканях и клетках: MedlinePlus Medical Encyclopedia

С возрастом в зрелом возрасте все жизненно важные органы начинают терять некоторые функции.Изменения старения происходят во всех клетках, тканях и органах организма, и эти изменения влияют на функционирование всех систем организма.

Живая ткань состоит из клеток. Есть много разных типов ячеек, но все они имеют одинаковую базовую структуру. Ткани — это слои похожих клеток, которые выполняют определенную функцию. Различные виды тканей группируются вместе, образуя органы.

Существует четыре основных типа тканей:

Соединительная ткань поддерживает другие ткани и связывает их вместе.Сюда входят ткани костей, крови и лимфы, а также ткани, обеспечивающие поддержку и структуру кожи и внутренних органов.

Эпителиальная ткань обеспечивает покрытие для поверхностных и более глубоких слоев тела. Кожа и слизистые оболочки проходов внутри тела, например, пищеварительной системы, состоят из эпителиальной ткани.

Мышечная ткань включает три типа ткани:

  • Поперечно-полосатые мышцы, например, мышцы, которые двигают скелет (также называемые произвольными мышцами)
  • Гладкие мышцы (также называемые непроизвольными мышцами), например мышцы, содержащиеся в желудке и другие внутренние органы
  • Сердечная мышца, которая составляет большую часть стенки сердца (также непроизвольную мышцу)

Нервная ткань состоит из нервных клеток (нейронов) и используется для передачи сообщений в различные части и обратно тела.Головной, спинной мозг и периферические нервы состоят из нервной ткани.

ИЗМЕНЕНИЯ СТАРЕНИЯ

Клетки являются основными строительными блоками тканей. Все клетки претерпевают изменения со старением. Они становятся больше и меньше способны делиться и размножаться. Среди других изменений — увеличение пигментов и жировых веществ внутри клетки (липидов). Многие клетки теряют способность функционировать или начинают функционировать ненормально.

По мере старения отходы накапливаются в тканях.Жирный коричневый пигмент липофусцин накапливается во многих тканях, как и другие жирные вещества.

Соединительная ткань изменяется, становится более жесткой. Это делает органы, кровеносные сосуды и дыхательные пути более жесткими. Меняются клеточные мембраны, поэтому многие ткани испытывают больше проблем с получением кислорода и питательных веществ, а также с удалением углекислого газа и других отходов.

Многие ткани теряют массу. Этот процесс называется атрофией. Некоторые ткани становятся бугристыми (узловатыми) или более жесткими.

Из-за изменений клеток и тканей с возрастом меняются и ваши органы.Стареющие органы медленно теряют функцию. Большинство людей не замечают эту потерю сразу, потому что вам редко нужно использовать свои органы в полную силу.

Органы обладают резервной способностью функционировать сверх обычных потребностей. Например, сердце 20-летнего человека способно перекачивать примерно в 10 раз больше крови, чем на самом деле необходимо для поддержания жизни тела. После 30 лет ежегодно теряется в среднем 1% этого резерва.

Наибольшие изменения в резервных органах происходят в сердце, легких и почках.Количество потерянного резерва варьируется между людьми и между разными органами у одного человека.

Эти изменения появляются медленно и надолго. Когда орган работает больше, чем обычно, он не может улучшить функцию. Внезапная сердечная недостаточность или другие проблемы могут развиться, когда тело работает тяжелее, чем обычно. К факторам, вызывающим дополнительную рабочую нагрузку (факторы, вызывающие физический стресс), относятся следующие:

  • Болезнь
  • Лекарства
  • Существенные изменения в жизни
  • Внезапное повышение физической нагрузки на организм, например, изменение активности или пребывание на большой высоте

Потеря резерва также затрудняет восстановление баланса (равновесия) в организме.Лекарства выводятся из организма почками и печенью медленнее. Могут потребоваться более низкие дозы лекарств, и побочные эффекты станут более частыми. Излечение от болезней редко бывает 100%, что приводит к все большей инвалидности.

Побочные эффекты лекарств могут имитировать симптомы многих заболеваний, поэтому реакцию на лекарство легко принять за болезнь. Некоторые лекарства имеют совершенно другие побочные эффекты у пожилых людей, чем у молодых людей.

ТЕОРИЯ СТАРЕНИЯ

Никто не знает, как и почему люди меняются с возрастом.Некоторые теории утверждают, что старение вызывается травмами от ультрафиолетового излучения с течением времени, износом тела или побочными продуктами обмена веществ. Другие теории рассматривают старение как предопределенный процесс, контролируемый генами.

Ни один процесс не может объяснить все изменения старения. Старение — это сложный процесс, который зависит от того, как он влияет на разных людей и даже на разные органы. Большинство геронтологов (людей, изучающих старение) считают, что старение является результатом взаимодействия многих влияний на протяжении всей жизни.Эти факторы включают наследственность, окружающую среду, культуру, диету, физические упражнения и досуг, перенесенные болезни и многие другие факторы.

В отличие от изменений подросткового возраста, которые можно предсказать с точностью до нескольких лет, каждый человек стареет с уникальной скоростью. Некоторые системы начинают старение уже в возрасте 30 лет. Другие процессы старения возникают гораздо позже.

Хотя некоторые изменения всегда происходят со старением, они происходят с разной скоростью и в разной степени. Невозможно точно предсказать, как вы постареете.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ОПИСАНИЯ ТИПОВ ИЗМЕНЕНИЙ КЛЕТОК

Атрофия:

  • Клетки сжимаются. Если достаточное количество клеток уменьшается в размерах, атрофируется весь орган. Часто это нормальное старение, которое может произойти в любой ткани. Это наиболее часто встречается в скелетных мышцах, сердце, головном мозге и половых органах (таких как грудь и яичники). Кости становятся тоньше и с большей вероятностью сломаются при незначительной травме.
  • Причина атрофии неизвестна, но может включать снижение нагрузки, снижение нагрузки, снижение кровоснабжения или питания клеток, а также снижение нервной или гормональной стимуляции.

Гипертрофия:

  • Клетки увеличиваются. Это вызвано увеличением количества белков в клеточной мембране и клеточных структурах, а не увеличением клеточной жидкости.
  • Когда одни клетки атрофируются, другие могут гипертрофироваться, чтобы восполнить потерю клеточной массы.

Гиперплазия:

  • Количество клеток увеличивается. Увеличивается скорость деления клеток.
  • Гиперплазия обычно возникает для компенсации потери клеток. Он позволяет регенерировать некоторые органы и ткани, включая кожу, слизистую оболочку кишечника, печень и костный мозг.Особенно хорошо восстанавливается печень. Он может заменить до 70% своей структуры в течение 2 недель после травмы.
  • Ткани с ограниченной способностью к регенерации включают кости, хрящи и гладкие мышцы (например, мышцы вокруг кишечника). Ткани, которые регенерируются редко или никогда не регенерируются, включают нервы, скелетные мышцы, сердечную мышцу и хрусталик глаза. При травме эти ткани замещаются рубцовой тканью.

Дисплазия:

  • Размер, форма или организация зрелых клеток становятся ненормальными.Это также называется атипичной гиперплазией.
  • Дисплазия довольно часто встречается в клетках шейки матки и слизистой оболочки дыхательных путей.

Неоплазия:

  • Образование опухолей, злокачественных (злокачественных) или доброкачественных (доброкачественных).
  • Неопластические клетки часто быстро воспроизводятся. Они могут иметь необычную форму и ненормальное функционирование.

По мере взросления в вашем теле будут происходить изменения, в том числе:

Сохранение мышечной массы — Harvard Health

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Лекарства для сердца
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Зависимость
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Весы и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослый и ребенок СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль над рождаемостью
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослый и ребенок СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.