Мышечная усталость причины: Мышечная слабость, причины и лечение

Содержание

Слабость в мышцах: причины и лечение

Мышечная слабость (миастения) может возникать, как самостоятельное заболевание или являться проявлением различных патологических процессов, происходящих в организме человека. Например, белковой недостаточности, интоксикации, анемии и артрита. Кратковременная мышечная слабость не редко возникает после бессонной ночи, сильного переутомления и стресса. Длительную миастению необходимо расценивать, как симптом и при любых её проявлениях обращаться к врачу.

Миастения

Глазная форма миастении (фото: transferfaktory.ru)

Глазная форма миастении (фото: transferfaktory.ru)

Миастения ¾ мышечная слабость. Относится к аутоиммунным заболеваниям. Имеет хроническое, неизбежно, прогрессирующее течение с частыми обострениями. В подавляющем большинстве, впервые диагностируют её у пациентов в возрасте 20-40 лет. Женщины миастенией страдают чаще, чем мужчины. У детей выявляют её крайне редко. Среди причин, которые провоцируют истинную мышечную слабость ¾ генетический фактор, иммунные нарушения, стрессы и инфекции. Также, это заболевание может быть спутником онкологических патологий в вилочковой железе, яичниках, лёгких и молочной железе.

При миастении в организме нарушается подача импульсов среди нейронов. В результате пропадает взаимодействие между мышцами и нервами, постепенно тело становится полностью неуправляемым.

Миастения проявляется следующими симптомами:

  • Сильная слабость в мышцах.
  • Аномальная утомляемость.
  • Состояние ухудшается после физического напряжения. Чем тяжелее у пациента стадия заболевания, тем меньше нагрузки может понадобиться, чтобы вызвать мышечную слабость.
  • В более тяжёлых случаях, трудно дышать. 
  • Голос становится гнусавым.
  • Пациенту тяжело держать прямо голову из-за усталости шейных мышц.
  • Опущение век.

Все вышеизложенные симптомы имеют тенденцию к нарастанию. Иногда пациенты полностью теряют возможность сами себя обслуживать. Главная опасность состоит в миастенических кризах, которые проявляются резкой мышечной слабостью с сильным нарушением дыхания.

В зависимости от симптомов мышечная слабость (миастения) делится на несколько типов. Выделяют следующие формы болезни:

  • Глазная. Поражаются только мышцы глаз. Иногда в течение 2-3 лет может быть симптомом генерализованной формы миастении. У пациента возникает опущение век и двоение в глазах.
  • Бульбарная. Больной жалуется на то, что ему трудно говорить, глотать, дышать. Все эти проявления имеют тенденцию к нарастанию, в результате пациент может полностью или частично потерять все вышеперечисленные функции.
  • Генерализованная. Мышечная слабость поражает практически все группы мышц. Самая распространённая форма заболевания.
  • Молниеносная. Наиболее опасная. Чаще всего провоцируется злокачественным процессом в вилочковой железе. Течение болезни настолько стремительно, что медикаментозное лечение не успевает дать надлежащий терапевтический эффект. Чаще всего заканчивается тяжёлыми последствиями.

Диагноз ставят на основе анализа крови на антитела, КТ вилочковой железы, эектромиографии. Прозериновая проба считается особенно достоверной. Если подкожная инъекция прозерина действует на больного положительно и симптомы мышечной слабости кратковременно ослабевают, то можно говорить о различных формах миастении. Полностью от этого заболевания вылечиться не возможно. Пациент должен находиться под постоянным наблюдением врача и принимать медицинские препараты всю жизнь.

Другие причины мышечной слабости

Слабые мышцы спины (фото: http://vashortoped.com

Слабые мышцы спины (фото: http://vashortoped.com

Часто пациенты путают симптомы мышечной слабости с обычным переутомлением, которое проявляется снижением силы в мышцах. Например, длительное ношение неудобной обуви или работа, связанная с подъёмом тяжестей не редко вызывают ощущение пониженного тонуса в наиболее задействованной группе мышц. Также, мышечная слабость может присутствовать при таких патологических состояниях организма, как:

  • Сутулость, сколиоз, круглая спина. Главной причиной нарушения осанки является слабый мышечный корсет.
  • Депрессия.
  • Невроз.
  • Анорексия.
  • Бессонница.
  • Алкоголизм.
  • Наркомания.

Мышечная слабость не редко является проявлением заболеваний.

Заболевание

Описание

Недостаток калия в организме

Провоцирующим фактором может быть сильный стресс, обезвоживание, почечные патологии. В организме нарушается сокращение мышц. Проявляется сильной усталостью, запорами, метеоризмом, депрессивным состоянием. При тяжёлых случаях калиевой недостаточности не редко возникает частичный паралич

Дефицит витамина Е

При недостатке витамина Е, в организме запускается механизм разрушения мышечных волокон. Основной начальный признак дефицита витамина Е это сухая не эластичная кожа, далее начинают нарастать проявления мышечной слабости. У беременных женщин затрудняются роды из-за слабого сокращения мышц матки во время родов

Болезнь Адиссона

Хроническое заболевание, при котором надпочечники не выделяют необходимое количество кортизола, альдостерона, женских и мужских половых гормонов. Проявляется бессилием, гипотонией, тошнотой, рвотой, послаблением стула, пигментацией кожи

Рассеянный склероз

При рассеянном склерозе разрушается защитная оболочка, покрывающая нервные волокна спинного и головного мозга, что является причиной мышечной слабости, нарушения координации, болезненности при движении глаз, потери зрения. Также, возникает слабость мышечной стенки мочевого пузыря, которая провоцирует не контролированное выделение мочи

Анемия

Характеризуется понижением гемоглобина в крови. Проявляется утомляемостью, одышкой, головокружением, бледностью и сухостью кожи и слизистых оболочек

Миозит

Воспаление мышц. Возникает вследствие переохлаждения, травмы или длительного перенапряжения. Появляется ноющая боль в мышцах, которая сковывает движения

Артрит

Воспалительный процесс в суставах. Характеризуется припухлостью в области поражённых суставов, покраснением, болезненностью, ограниченностью движений. Также, возникает слабость в мышцах и повышенная температура тела. Среди причин, вызывающих, артрит — наследственность, аллергии, травмы, инфекции

Сахарный диабет

Анализ крови на сахар (фото: wday.ru)

Анализ крови на сахар (фото: wday.ru)

Сахарный диабет это хроническое эндокринное заболевание, по причине которого появляется слабость мышц во всём теле. В результате выработки недостаточного количества гормона инсулина в поджелудочной железе, в организме возникает нарушение углеводного обмена, что провоцирует стойкое повышение сахара в крови пациента. В зависимости от причин, которые его вызывают, диабет делится на два типа:

  1. Сахарный диабет первого типа. Развивается полное отсутствие выработки инсулина из-за воздействия иммунной системы на клетки поджелудочной железы. В результате возникает нарушение обмена веществ, которое может являться причиной для различных осложнений (слепота, почечная недостаточность, гангрена). Пациенты вынуждены ежедневно контролировать у себя сахар крови и вводить определённые дозы инсулина.
  2. Сахарный диабет второго типа. В организме возникает относительный дефицит инсулина. Не редко провоцируют развитие этой формы диабета ожирение, панкреатит, низкая физическая активность, длительный приём кортикостероидов. На начальной стадии заболевания, положительный эффект могут оказать лёгкие физические упражнения, низкоуглеводная диета, снижение массы тела. При отсутствии лечения велика вероятность осложнений, соответствующих диабету первого типа.

Сахарный диабет проявляется следующими симптомами:

  • Самый важный признак диабета это очень сильная жажда и сухость в полости рта.
  • Частые мочеиспускания, особенно ночью.
  • Плохое заживление ран.
  • Зуд и сухость кожи.
  • Снижение иммунитета (частые вирусные инфекции, фурункулёз).
  • Ухудшение зрения.
  • Раздражительность.
  • Боль в области живота.
  • Боль в ногах.
  • Вялость.
  • Слабость во всех мышцах.

Важно! При возникновении у диабетика таких симптомов как сильный голод, дрожь во всём теле, раздражительность, бледность кожных покровов, сильное потоотделение, тревожность, частое сердцебиение необходимо дать ему выпить сладкий чай или съесть конфету. Таковы признаки гипогликемии (пониженного уровня глюкозы в крови), опасного состояния, предшествующего гипогликемической коме

Спортивная болезнь

Усталость после тренировки (фото: sportkompas.ru)

Усталость после тренировки (фото: sportkompas.ru)

Иногда занятия любым видом спорта начинаются с большим энтузиазмом и заканчиваются перетренированностью (спортивной болезнью). Состоянием, когда пропадает желание посещать занятия, ухудшается настроение, появляется апатия. Оно возникает в тех случаях, когда организм не имеет возможности полностью восстановиться в промежутках между тренировками из-за неадекватной непосильной нагрузки. Это становится главной причиной состояния, когда появляется мышечная слабость, падает работоспособность, теряются физические показатели и выносливость. Также, возникают такие симптомы, как:

  • Ухудшение аппетита.
  • Вялость.
  • Раздражительность.
  • Депрессивное состояние.
  • Бессонница.
  • Блуждающая боль в мышцах.
  • Отвращение к тренировкам.

При появлении, хотя бы четырёх вышеперечисленных признаков спортивной болезни, необходимо сделать перерыв в занятиях примерно от двух недель до полного восстановления. Также, справиться с перетренированностью помогут массажи, спокойное плавание в бассейне или в открытом водоёме, не больше 20 минут, тёплая ванна с добавлением 5 капель эфирного масла сосны.

Причины мышечной слабости в организме разнообразны. Иногда это переутомление, недостаток сна, дефицит витаминов, микроэлементов, аминокислот. Не редко, миастения может являться проявлением различных заболеваний. Необходимо стараться избегать стрессов, разумно подходить к спортивным занятиям, полноценно отдыхать и питаться. При возникновении беспричинной длительной мышечной слабости, следует обращаться к врачу. Очень часто своевременное лечение помогает избежать тяжёлых осложнений болезни или предотвратить дальнейшее развитие патологий.

почему тело устает, даже если ничего не делает

Почему мы чувствуем себя уставшими, если тело фактически ничего не делает в течение дня? Сидячий образ жизни, дорога на машине или на общественном транспорте от работы до дома и обратно, отдых дома на диване… и все равно человек чувствует себя как выжатый лимон.

Попробуем разобраться, что происходит в теле, когда мы накапливаем эмоциональные переживания.

Шаг 1: Напряжение

Как мы узнаем о том, что испытываем эмоциональное напряжение? Эмоции реализуются через тело. И стрессовые ситуации отражаются в теле вполне реальными мышечными напряжениями. Поэтому мы и называем переживания эмоциональным «напряжением»: мы как будто сжимаемся в кулак, закрываемся, обороняемся или готовимся к драке.

Шаг 2: Стабилизация напряжений

В норме человек, однажды напрягшись, должен расслабиться. Попереживал, поссорился, помирился — все прошло, стресс отступает, а вместе с ним и мышечные напряжения. Однако специфика нашего времени такова, что многие из нас стабильно находятся в затяжном стрессе: хроническое беспокойство по поводу работы, постоянные напряженные отношения в семье.

Уверена, вы замечали такое, если не за собой, то за близкими: звонит телефон, человек видит определившийся номер и, еще не ответив, подбирается, стискивает зубы, вжимает голову в плечи. Это симптом затяжного стресса: человек всегда готов к худшему, а значит, от происшествия до происшествия он сохраняет напряжение — как эмоциональное, так и физическое, на мышечном уровне.

Шаг 3: Привыкание

Если расслабляться некогда, мышцы находятся в стабильном напряжении. Что в это время делает мозг? Это очень мудро устроенная биологическая машина, она подстраивается под обстоятельства. Сначала мозг получает и обрабатывает сигналы от мышц: мы чувствуем напряжение в спине, шее, плечах, тазовой области.

А потом мозг понимает: это, кажется, навсегда. Или я постоянно обрабатываю эти сигналы и забиваю себе оперативку, или… прекращаем прием! И блокирует поступление и обработку сигналов от перенапряженных мышц. И мы, как ни странно, перестаем чувствовать привычные напряжения. Но сами мышечные зажимы остаются.

Шаг 4: Жизнь в условиях дефицита сил

Чтобы поддерживать мышечные зажимы, нужна энергия: не какая-то мистическая, а вполне реальная аденозинтрифосфорная кислота. И запасы этой энергии в теле не бесконечны. Если значительную ее часть мы отдаем на поддержание наработанных мышечных зажимов, то появляется стабильное ощущение усталости — на поддержание остальных функций остается не так уж много сил.

Проведем аналогию с деньгами: человек неплохо зарабатывает, но две трети отдает на налоги, ипотеку и, скажем, алименты. И несмотря на высокую должность, ему постоянно кажется, что живет он впроголодь, от зарплаты до зарплаты.

Надо научиться расслаблять мышечные зажимы сразу после того, как мы напряглись, — возвращаться в норму, а не накапливать напряжения

Что делать в таком случае? В ситуации с ипотекой и алиментами придется, конечно, зарабатывать больше. А в случае с энергией от постоянных «выплат» можно отказаться: достаточно расслабить привычные мышечные напряжения, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

Нужно вырваться из заколдованного круга и получить доступ к дополнительным источникам энергии, таким как фитнес, походы в горы, плавание в море, катание на лыжах и много-много других вариантов развития тела.

Как расслабить мышечные зажимы 

Избавиться от эмоциональных напряжений мы, к сожалению, не можем. Мы люди, а значит, всегда будем переживать по тем или иным поводам. Но нам надо научиться расслаблять мышечные зажимы сразу после того, как мы напряглись — возвращаться в норму, а не накапливать напряжения.

Для этого надо восстановить нормальный тонус мышц, то есть научить их и напрягаться, и расслабляться. С напряжением у нас и так перебор, поэтому первый шаг в формировании нормального мышечного тонуса — это навыки расслабления. Как им обучиться?

  1. Оператор-зависимые процедуры — это манипуляции, которые проделывает другой человек. Есть огромное разнообразие расслабляющих массажей, а также остеопатические процедуры, которые позволяют расслабить и гармонизировать тело, восстановить мышечный тонус.
  2. Водные процедуры — такие как баня, джакузи и многие другие, после которых человек выходит «как будто заново родившись». Их надо сочетать с процедурами первого типа — так, чтобы они эффективно дополняли друг друга.
  3. Оздоравливающие упражнения, направленные на расслабления. Если массаж и водные процедуры расслабляют человека в пассивном (лежачем) состоянии, то гимнастика — например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг — помогает перенести это расслабление в движение.

Сочетая все три направления, вы сможете вернуть мышцам эластичность, а телу — свободу. И тогда эмоциональные напряжения будут проходить через тело, как волна: нахлынула — и ушла. И состояние усталости можно будет держать под контролем: да, мы не перестанем уставать, но теперь это будет приятное утомление, после которого можно быстро восстановиться и вновь браться за интересные, вдохновляющие дела.

Читайте также

Реальные причины, почему мышцы устают во время физических упражнений

Занятный и полезный мультик о том, как и почему наши мышцы становятся все выносливее и сильнее

Многие хотят заниматься фитнесом, чтобы улучшить свою физическую форму. Одни ходят в тренажерный зал, другие предпочитают занятия на свежем воздухе, третьи приобретают тренажеры и делают небольшой стадион на дому. Но с началом занятий сразу же становится понятно, насколько труден путь к здоровью и красивой фигуре. Болят мышцы, нет сил, падает настроение. И радужные планы похудеть или повысить свою физическую культуру тускнеют.

Почему устают мышцы, как они связаны с работой головного мозга, какие химические процессы происходят во время физических нагрузок – на эти вопросы отвечает выложенная здесь познавательная анимация. Ее создатели – американский образовательный You-Tube-канал TED-Ed. Специализация канала понятна из расшифровки аббревиатуры TED= technology, entertainment, design: технологии, развлечения, дизайн. У TED-Ed больше 10 миллионов подписчиков.

Итак

Есть много общеизвестных причин, по которым устают мышцы во время циклической нагрузки: накопление молочной кислоты или истощение энергии. Но есть и другие причины. В самом деле, почему наши мышцы устают?

 

1. Начав тренировать свои мышцы, поначалу вы не испытываете усталости

 
2. Но спустя некоторое время, пытаясь поднять груз в N-й раз, вы не можете закончить упражнение

 
3. Это происходит потому, что соответствующие мышцы не в состоянии сокращаться

 
4. Одной из основных причин мышечной усталости является способность мышц реагировать на сигналы, поступающие из головного мозга

Чтобы узнать причину мышечной усталости, необходимо сначала понять, как мышцы сокращаются под действием нервных импульсов

5. Сигналы от мозга к мышцам доходят за доли секунды по длинным тонким клеткам, они называются двигательными нейронами

 
6. Между двигательным нейроном и мышечной клеткой есть микроскопический промежуток, в котором происходит обмен частиц

…благодаря чему и происходит сокращение мышц

7. С одной стороны этого промежутка в двигательном нейроне содержится ацетилхолин

Это важнейший медиатор центральной нервной системы, осуществляющий нервно-мышечную передачу

8. Напротив, со стороны мышцы, по поверхности клеточной мембраны, располагаются ионы, то есть заряженные частицы: с внутренней стороны – калия, с наружной – натрия

 
9. Когда мозг посылает сигнал…

 

10. …двигательный нейрон выделяет ацетилхолин

Он приводит в действие ионные каналы мышечной клетки, в результате чего они открываются

11. Натрий поступает внутрь, а калий выходит наружу

Постоянный обмен этими частицами – это важная составляющая в сокращении мышц. В результате изменения в заряде создается электросигнал, или потенциал действия, который распространяется по всей мышечной клетке

12. Это способствует высвобождению хранящегося в ней кальция, его потоки способствуют сокращению мышцы

Это происходит благодаря связыванию белков, спрятанных в мышечных волокнах. Их сближение друг с другом приводит к тому, что мышцы напрягаются

13. Для сокращения мышц требуется энергия, поступающая из молекулы АТФ (аденозинтрифосфат)

С ее помощью ионы также возвращаются назад в мембрану, восстанавливая баланс натрия и калия

14. При каждом сокращении мышцы процесс повторяется

С каждым циклом расходуется получаемая из АТФ энергия, образуя продукты типа молочной кислоты. Часть ионов покидает мембрану мышечной клетки, и постепенно их становится все меньше и меньше

15. И хотя мышечные клетки в процессе сокращения используют АТФ, они же непрерывно и воспроизводят ее

Поэтому даже в самых уставших мышцах этот источник энергии никогда не истощается полностью

16. Хотя многие конечные продукты обмена веществ являются кислотами, в уставших мышцах по-прежнему сохраняется нормальный уровень pH

 

17. Это значит, что из ткани все продукты выделения выводятся на 100%

18. Однако постепенно после многочисленных сокращений

… концентрация ионов калия, натрия или кальция, доступная в пределах мышечных мембран, окажется недостаточной для нормального перезапуска системы

 

19. И даже если мозг посылает сигнал-импульс,

 

20. …то мышечная клетка не может выработать необходимый потенциал действия

 

21. Но даже если вокруг мышечной клетки истощились концентрации необходимых ионов, их запасы в организме огромны

Постепенно они возвращаются к мышцам, которые испытывают дефицит в этих веществах

 

22. Если остановить тренировку и отдохнуть, мышечная усталость сойдет на нет

Это означает, что мышцы постепенно пополняются необходимыми ионами

 

23. Главное

Чем больше мы тренируемся, тем больше в мышцах нарабатывается выносливость и дольше не наступает усталость. Чем сильнее мы становимся, тем все меньшее количество раз требуется повторять описанный цикл мозговых импульсов, направленных на сокращение мышц, занятых циклическими нагрузками. Поднятием тяжестей, например

 

24. Соответственно, чем меньше требуется мозговых циклов, тем медленнее происходит истощение ионов

По мере улучшения физической подготовки мы сможем уделять тренировкам все больше времени, не уменьшая их интенсивности

 

25. В процессе тренировок происходит рост мышечной массы

Чем крупнее мышца, тем больше в ней запасов АТФ. Значит, в ней больше возможностей для удаления продуктов выделения, в связи с чем мышечная усталость наступает с каждым разом все позднее

 

 

Что такое мышечная усталость?

От чего возникает мышечная усталость?

Мышечная усталость возникает, когда мышцы не могут оказывать нормальное усилие или когда требуется больше усилий, чем обычно, для достижения желаемого уровня силы. Существует множество причин для утомления мышц, от усталости, вызванной физическими упражнениями, до генетических состояний, которые приводят к мышечной слабости. Врачи и исследователи провели ряд исследований, чтобы узнать, как и почему мышцы устают или не функционируют нормально, так как мышечная усталость считается физической проблемой, которая может быть очень опасной для пациентов.

Считается, что в случае усталости, вызванной физическими упражнениями, мышечная усталость возникает, когда организм временно истощает свои запасы энергии. В некоторых исследованиях также отмечается нарушение потока кальция через мышцы. Усталость, вызванную физическими упражнениями, обычно не рассматривается как серьезная медицинская проблема, потому что она разрешается после отдыха, и люди могут тренировать свое тело, чтобы получить больше выносливости, чтобы они не устали так быстро. Мышечная усталость также напрямую связана с типом упражнений, которыми кто-то занимается, и по этой самой причине спортсмены часто меняют свои упражнения и интенсивность тренировок.

Когда физическая нагрузка не является очевидной причиной этого состояния или когда минимальная нагрузка приводит к сильной усталости, она может стать причиной для беспокойства. Ослабление мышц является проблемой не только потому, что они способствуют снижению качества жизни, но и потому, что мышечная слабость может в конечном итоге привести к проблемам с сердцем и дыханию, а некоторые хронические заболевания, такие как болезнь Лу Герига, также известная как БАС, на самом деле вызывают смерть через мышечная слабость, так как пациент медленно парализуется и перестает дышать.

Процессы в нескольких областях тела могут способствовать мышечной усталости, включая проблемы с мышцами и нервными клетками в области усталости, а также проблемы с центральной и периферической нервной системой. Когда пациент испытывает хроническую мышечную усталость, врач может использовать ряд тестов, включая стресс-тесты, чтобы выявить причину мышечной усталости и узнать больше о ней. Врач также может искать такие симптомы, как боль в суставах, тремор и т. Д.

Ряд генетических и приобретенных состояний может привести к мышечной усталости. Лечение этих состояний варьируется в зависимости от пациента и заболевания. Эти методы лечения могут варьироваться от использования лекарств для лечения или устранения состояния, вызывающего мышечную слабость, до физической терапии, которая предназначена для укрепления и кондиционирования мышц пациента, чтобы он или она были более функциональными.

В некоторых случаях мышечная усталость связана с чрезмерной физической нагрузкой.

Временная усталость часто встречается во время физических нагрузок.

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
  • Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
  • Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
  • Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
  • Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

  • Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
  • Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
  • Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.

Мышечная усталость: причины, симптомы и лечение

Мышечная усталость — это то, что мы все можем испытать, и, хотя во многих случаях она может быть незначительной неприятностью, бывают ситуации, когда человеку трудно оправиться от мышечного истощения, поэтому требуется медицинская помощь. Знание причин, признаков и симптомов мышечной усталости может быть полезно при определении методов лечения и необходимости обращения к врачу.

Физические нагрузки полезны для нас, но иногда мы можем зайти слишком далеко, и в результате мы испытываем мышечную усталость.Что такое мышечная усталость? Обычно это определяется как снижение способности выполнять мышечные действия. Если у вас есть мышечная усталость, вам, вероятно, будет трудно заставить конкретную мышцу продолжать работать, даже если вы попытаетесь изменить тип активности, которой пытаетесь заниматься.

Каковы причины и симптомы мышечной усталости?

Что касается того, что вызывает мышечную усталость, то здесь задействован ряд физических, экологических, биохимических факторов и факторов питания. Некоторые эксперты в области физиологии предполагают, что неспособность нервной системы взаимодействовать с мышечной тканью или проблемы с метаболическими процессами являются причинами мышечной усталости.

Вот более конкретный взгляд на то, что мы знаем о причинах мышечной усталости:

Молочная кислота: Эта кислота выделяется во время физических нагрузок и используется в качестве энергии. Когда организм использует весь лактат, с которым он может справиться, оставшийся лактат откладывается в мышцах, что приводит к повышению кислотности в мышцах. Эта кислотность вызывает мышечные боли, болезненность, спазмы и спазмы. Молочная кислота может накапливаться, когда происходит процесс, называемый анаэробным дыханием. Это происходит, когда кислород расходуется и уменьшается до точки, когда клетки начинают дышать анаэробно.

Недостаток минералов : Минералы, витамины и электролиты необходимы для работы мышц, но если человеку не хватает минералов, таких как калий, магний и кальций, а также других важных питательных веществ, это может привести к мышечной усталости и судорогам. . Вот почему цельные продукты питания и напитки, а также добавки так важны для спортсменов.

Без разминки: Самая частая причина мышечной усталости и болезненности — это неспособность правильно разогреться перед физической нагрузкой.Внезапная физическая нагрузка может шокировать мышцы, поскольку они находятся в спокойном состоянии. Мягко разогреваясь, вы посылаете мышцам предупреждающий сигнал, увеличиваете кровоток и повышаете уровень кислорода.

Снижение активности: Некоторые люди могут чувствовать недостаток энергии и им трудно завершить занятия. Такая мышечная слабость может быть связана с недостаточным притоком крови к конечностям. Обратите внимание, что это может быть признаком высокого кровяного давления или сердечного приступа.

Myasthenia gravis (MG): Это нервно-мышечное заболевание, которое приводит к слабости скелетных мышц. MG возникает, когда нарушается связь между нервными клетками и мышцами. Это редкое заболевание, которым страдают от 14 до 20 из каждых 100 000 американцев.

Существуют различные признаки и симптомы мышечной усталости. Самая частая жалоба больных — слабость. Многие люди описывают это как ощущение, будто их ноги сделаны из спагетти. Другие просто говорят, что им кажется, что они больше не могут поддерживать собственный вес.Симптомы мышечной усталости также включают подергивание или подергивание, которые вызваны сигналами нервных импульсов, посылаемыми из мозга. Слабый хват или дрожь также могут быть симптомами мышечной усталости. Во многих случаях слабый хват и / или дрожь являются признаком того, что вы слишком сильно напрягли мышцы.

Когда дело доходит до миастении, есть определенные признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, в том числе следующие: слабость, затруднения при разговоре и ходьбе, затрудненное дыхание, затрудненное глотание или жевание, двоение в глазах , опущение век и паралич лицевого нерва.

Миастения обычно связана с аутоиммунной проблемой. Аутоиммунные заболевания возникают, когда ваша иммунная система начинает атаковать здоровые ткани. В случае MG антитела, которые представляют собой белки, которые атакуют вредные вещества в организме, начинают атаковать вещество нейромедиатора, называемое ацетилхолином. Это вещество жизненно важно для связи между нервными клетками и мышцами. Хотя мы не можем точно сказать, почему это происходит с некоторыми людьми, эксперты из Ассоциации мышечной дистрофии выдвигают теорию, согласно которой вирусные или бактериальные белки могут подталкивать организм к атаке ацетилхолина.

Поскольку ваша мышечная усталость может быть вызвана множеством факторов, понимание этих факторов может помочь определить ваше общее физическое здоровье. Поскольку мышечная усталость также может быть признаком болезни, знание всех ее признаков может быть действительно полезным.

Как лечить мышечную усталость?

В большинстве случаев мышечная усталость не требует особого внимания. Фактически, это часто просто отдых в течение 24 часов. В зависимости от степени усталости может потребоваться отдых в течение нескольких дней.Отдых важен, потому что он позволяет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться. Если вы ищете лекарство от мышечной усталости, ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже советов.

Разминка / заминка: Перед тренировкой убедитесь, что у вас есть время, чтобы размять мышцы и разогреться. После тренировки также следует выполнять упражнения на растяжку. Общее правило — выполнять динамическую растяжку перед тренировкой и более длительные сеансы статической растяжки после тренировки. Пример динамической растяжки — выпады при ходьбе.Статическая растяжка — это любая растяжка, выполняемая в сложной, но удобной позе от 10 до 30 секунд.

Горячая и холодная терапия: Некоторые специалисты предлагают приложить пакет со льдом к больному месту, а затем переключиться на горячий компресс. Важно убедиться, что вы не прикладываете лед непосредственно к коже и оставляете его включенным не более чем на 10–15 минут.

Ешьте достаточно: Поскольку мышцам нужна энергия для нормального функционирования, вы должны получать достаточно белка и других питательных веществ.Очень важно каждый день есть свежую и полезную пищу. Некоторые люди переходят на протеиновые коктейли или другие добавки. Есть люди, которые считают, что употребление протеина сразу после тренировки может помочь восстановить микроскопические разрывы в мышечной ткани и нарастить новые мышцы.

Massage: Получение профессионального массажа может помочь расслабить напряженные мышцы, что может привести к их ослаблению. Свяжитесь с массажисткой, чтобы они знали, что могло вызвать напряжение в мышцах. Это поможет им выбрать правильную технику массажа для вас и на какие мышцы воздействовать.

Крем: Некоторые люди считают, что крем, содержащий метилсалицилат, помогает расслабить и зарядить мышцы энергией. Этот крем является местным анальгетиком, обычно применяемым при артрите и растирании мышц.

Имбирь: Имбирь в капсулах, чай и экстракты можно употреблять для снятия дискомфорта в мышцах. Известно, что в нагретом и сыром виде имбирь обладает противовоспалительными свойствами и снимает боль.

Бромелайн: Это фермент, содержащийся в стебле и соке ананаса.Считается, что он обладает противовоспалительным и миорелаксирующим действием. Добавки бромелайна или раствор для местного применения являются вариантами при мышечной усталости.

Масло мяты перечной: Трава обладает успокаивающими, болеутоляющими свойствами. Люди обычно применяют масло мяты перечной наружно для лечения боли в мышцах.

Коготь дьявола: Это масло, получившее название по внешнему виду его плода, содержит ингредиент, который, как говорят, уменьшает боль при артрите при местном применении, но также может уменьшить мышечную боль при пероральном применении.

Размышляя о том, как избавиться от мышечной усталости, вам также следует подумать о возобновлении физических упражнений. Во многих случаях люди стремятся вернуться к своему обычному распорядку тренировок и нормальной деятельности. Как только ваши мышцы станут сильнее, не забывайте вводить упражнения постепенно, чтобы не травмировать себя. Иногда лучше всего начать с легких занятий, таких как прогулки и плавание. Если ваши мышцы могут справиться с нагрузкой и нет усталости или боли, вы можете переходить к более интенсивной активности.Если вы испытываете сильную мышечную усталость и не поправляетесь, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Связанные: Природные средства от болезненных мышечных спазмов


.

Мышечная усталость

Мы используем термин «утомляемость», чтобы описать общее ощущение общего воздействия упражнения на тело или невозможность продолжить упражнение.Так что же вызывает это ощущение усталости? Причина связана с несколькими факторами, включая доступность топлива для мышц и механизм действия ионов водорода и кальция в мышечных клетках.

Топливо

Мышцам в качестве источника энергии требуется АТФ (аденозинтрифосфат). Во время интенсивной активности мы полагаемся на анаэробный путь, но он имеет ограниченный запас (путь АТФ / ЦП примерно 10 секунд, а анаэробный молочный путь примерно 2 минуты).Аэробный путь обильно производит АТФ (с расщеплением глюкозы и гликогена) и требует кислорода, переносимого кровью, для поддержки этого процесса. Сердечно-сосудистая система ограничена в способности доставлять кровь и кислород к работающим мышцам.

Ионы водорода

При распаде глюкозы или гликогена образуются ионы лактата и водорода (H +). Если работающим мышцам доступно недостаточное количество кислорода, концентрация ионов водорода увеличивается, а кровь и мышцы
становятся кислыми.Эта кислая среда начинает блокировать нервные сигналы от мозга к мышечным волокнам, поэтому ноги начинают казаться тяжелыми, и мы замедляемся, чтобы больше кислорода могло попасть в работающие мышцы.

Кальций

Одна из функций кальция — контролировать мышечные сокращения. Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета Беллинджер и др. (2008) [1] , провели исследование, которое показало, что мышечная усталость после длительных, интенсивных упражнений может быть вызвана крошечной утечкой кальция внутри мышечных клеток.Исследователи обнаружили, что после длительных упражнений высокой интенсивности, 3 часов езды на велосипеде опытными велосипедистами, через небольшие каналы в мышечных клетках спортсмена происходила утечка кальция. Эта утечка кальция ослабляет мышечные сокращения и стимулирует фермент, который атакует мышечные волокна, что приводит к мышечной усталости. Эти утечки кальция прекратились после нескольких дней отдыха.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это боль и скованность в мышцах, связках и сухожилиях, которые могут поражать одну часть тела или несколько различных областей, таких как конечности, шея и спина.У вас будет более высокий риск развития фибромиалгии, если один из ваших родителей или
у братьев и сестер есть такое состояние. Считается, что фибромиалгия вызвана сочетанием генетических и
факторы окружающей среды работают вместе.

Некоторые из симптомов включают усталость и истощение, нарушение сна, боли и скованность, головные боли, проблемы с концентрацией внимания и раздражение кишечника. Любой из этих симптомов может затруднить выполнение простых повседневных задач, что затем может вызвать у вас разочарование и депрессию.

Похоже, что нет простого лекарства от фибромиалгии, но есть способы управлять своими симптомами. Аэробные упражнения, такие как плавание и ходьба, уменьшат боль и усталость, что поможет вам уснуть и почувствовать себя лучше.

Для получения дополнительной информации посетите Британскую ассоциацию фибромиалгии.


Ссылки

  1. БЕЛЛИНГЕР, А. и другие. (2008) Ремоделирование рецепторного комплекса рианодина вызывает «дырявые» каналы: молекулярный механизм снижения способности к физической нагрузке, Труды Национальной академии наук , 2008

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • ФИТТС, Р.Х. (1994) Клеточные механизмы мышечной усталости. Физиологические обзоры , 74 (1), стр. 49-94
  • Эдвардс, Р. Х. (1981) Функция мышц и усталость человека. Мышечная усталость человека: физиологические механизмы , стр. 1-18
  • Чаффин, Д. Б. (1973) Определение и измерение локальной мышечной усталости. Журнал профессиональной и экологической медицины , 15 (4), стр. 346-354

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • МАКЕНЗИ, Б.(2007) Muscle Fatigue [WWW] Доступно по ссылке: https://www.brianmac.co.uk/musclefatigue.htm [доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Что такое мышечная усталость? (с иллюстрациями)

Мышечная усталость возникает, когда мышцы не могут проявлять нормальную силу или когда требуется большее усилие, чем обычно, для достижения желаемого уровня силы. Существует ряд причин усталости мышц: от усталости, вызванной физическими упражнениями, до генетических состояний, которые приводят к мышечной слабости. Врачи и исследователи провели ряд исследований, чтобы узнать, как и почему мышцы устают или перестают нормально функционировать, поскольку мышечная усталость признана физической проблемой, которая может быть очень опасной для пациентов.

Тяжелая атлетика может привести к мышечной усталости.

Считается, что в случае усталости, вызванной физическими упражнениями, мышечная усталость возникает, когда организм временно исчерпывает запас энергии. Некоторые исследования также указали на нарушение потока кальция через мышцы.Усталость, вызванная физическими упражнениями, обычно не рассматривается как серьезная медицинская проблема, потому что она проходит после отдыха, и люди могут тренировать свое тело, чтобы получить больше выносливости, чтобы не утомляться так быстро. Мышечная усталость также напрямую связана с типом упражнений, которыми человек занимается, и именно по этой причине спортсмены часто меняют свой распорядок дня и интенсивность тренировок.

Лекарства могут помочь при мышечной усталости, связанной с генетическим заболеванием.

Когда физическая нагрузка не является очевидной причиной этого состояния или когда минимальная нагрузка приводит к сильной усталости, это может стать поводом для беспокойства. Ослабление мышц является проблемой не только потому, что они способствуют снижению качества жизни, но и потому, что мышечная слабость может в конечном итоге привести к проблемам с сердцем и дыханием, а некоторые хронические состояния, такие как болезнь Лу Герига, также известная как БАС, на самом деле вызывают смерть через мышечная слабость, так как пациент медленно парализуется и перестает дышать.

Временная усталость — обычное явление во время физических нагрузок.

Процессы в нескольких областях тела могут способствовать мышечной усталости, включая проблемы с мышцами и нервными клетками в области усталости, а также проблемы с центральной и периферической нервной системой.Когда у пациента наблюдается хроническая мышечная усталость, врач может использовать ряд тестов, в том числе стресс-тесты, чтобы выявить причину мышечной усталости и узнать о ней больше. Врач также может искать похожие симптомы, такие как боль в суставах, тремор и т. Д.

Обезвоживание и недостаток правильного питания могут вызвать тошноту и мышечную слабость по всему телу.

Ряд генетических и приобретенных состояний может привести к мышечной усталости. Лечение этих состояний различается в зависимости от пациента и заболевания. Эти методы лечения могут варьироваться от использования лекарств для лечения или устранения состояния, вызывающего мышечную слабость, до физиотерапии, которая предназначена для укрепления и кондиционирования мышц пациента, чтобы он или она были более функциональными.

В некоторых случаях мышечная усталость связана с чрезмерными упражнениями.Люди, испытывающие мышечную усталость, могут испытывать проблемы с концентрацией внимания.
.

Мышечная усталость — Infogalactic: ядро ​​планетарных знаний

Мышечная усталость или физическая усталость — это снижение способности мышцы генерировать силу. Это может быть результатом интенсивных упражнений, но аномальная усталость может быть вызвана препятствиями или помехами на различных этапах сокращения мышц. Есть две основные причины мышечной усталости. Ограничение способности нерва генерировать устойчивый сигнал (нервная усталость) и снижение способности мышечных волокон сокращаться (метаболическая усталость).

Сокращение мышц

Основная статья: сокращение мышц

Мышечные клетки работают, обнаруживая поток электрических импульсов от мозга, который дает им сигнал к сокращению путем высвобождения кальция саркоплазматической сетью. Усталость (снижение способности генерировать силу) может возникать из-за нерва или самих мышечных клеток.

Нервное утомление

Нервы отвечают за управление сокращением мышц, определяя количество, последовательность и силу мышечного сокращения.Для большинства движений требуется сила, намного ниже той, которую потенциально может создать мышца, и, за исключением патологической нервной усталости, редко возникает проблема. Но при чрезвычайно мощных сокращениях, близких к верхнему пределу способности мышцы генерировать силу, нервная усталость (истощение), при которой ослабляется нервный сигнал, может быть ограничивающим фактором у нетренированных людей.

У начинающих силовых тренеров способность мышцы генерировать силу наиболее сильно ограничена способностью нерва выдерживать высокочастотный сигнал.После периода максимального сокращения частота сигнала нерва уменьшается, и сила, создаваемая сокращением, уменьшается. Нет ощущения боли или дискомфорта, кажется, что мышца просто «перестает слушать» и постепенно перестает двигаться, часто возвращаясь назад. Поскольку нагрузка на мышцы и сухожилия недостаточна, болезненность мышц после тренировки часто не проявляется.

Частью процесса силовых тренировок является повышение способности нерва генерировать устойчивые высокочастотные сигналы, которые позволяют мышце сокращаться с максимальной силой.Именно эта нервная тренировка приводит к быстрому приросту силы на несколько недель, который выравнивается, когда нерв генерирует максимальные сокращения и мышца достигает своего физиологического предела. После этого тренировочные эффекты увеличивают мышечную силу за счет миофибрилярной или саркоплазматической гипертрофии, а метаболическая усталость становится фактором, ограничивающим сократительную силу.

Метаболическая усталость

Хотя термин «метаболическая усталость» используется не повсеместно, это общий термин для обозначения снижения сократительной силы из-за прямого или косвенного воздействия двух основных факторов:

  1. Нехватка топлива (субстратов) в мышечных волокнах
  2. Накопление веществ (метаболитов) в мышечном волокне, которые препятствуют высвобождению кальция (Ca 2+ ) или способности кальция стимулировать сокращение мышц.

Подложки

Субстраты в мышцах обычно служат для усиления мышечных сокращений. Они включают такие молекулы, как аденозинтрифосфат (АТФ), гликоген и креатинфосфат. АТФ связывается с головкой миозина и вызывает «трещотку», которая приводит к сокращению в соответствии с моделью скользящей нити. Креатинфосфат накапливает энергию, поэтому АТФ может быстро регенерироваться в мышечных клетках из аденозиндифосфата (АДФ) и ионов неорганического фосфата, что обеспечивает устойчивые мощные сокращения, которые длятся от 5 до 7 секунд.Гликоген — это форма внутримышечного хранения глюкозы, которая используется для быстрого получения энергии после того, как внутримышечные запасы креатина исчерпаны, при этом образуется молочная кислота в качестве побочного продукта метаболизма.

Недостаток субстрата — одна из причин метаболической усталости. Субстраты истощаются во время упражнений, что приводит к нехватке внутриклеточных источников энергии для подпитки сокращений. По сути, мышца перестает сокращаться, потому что ей не хватает для этого энергии.

Метаболиты

Метаболиты — это вещества (как правило, отходы), образующиеся в результате сокращения мышц.Они включают хлорид, калий, молочную кислоту, АДФ, магний (Mg 2+ ), активные формы кислорода и неорганический фосфат. Накопление метаболитов может прямо или косвенно вызывать метаболическую усталость в мышечных волокнах из-за нарушения высвобождения кальция (Ca 2+ ) из саркоплазматического ретикулума или снижения чувствительности сократительных молекул актина и миозина к кальцию.

Хлорид

Внутриклеточный хлорид частично подавляет сокращение мышц.А именно, он предотвращает сокращение мышц из-за «ложных тревог», небольших стимулов, которые могут заставить их сокращаться (подобно миоклонусу). Этот естественный тормоз помогает мышцам реагировать исключительно на сознательный контроль или спинномозговые рефлексы [ цитата необходима ] , но также имеет эффект уменьшения силы сознательных сокращений.

Калий

Высокие концентрации калия (K + ) также вызывают снижение эффективности мышечных клеток, вызывая спазмы и усталость.Калий накапливается в системе Т-канальцев и вокруг мышечных волокон в результате потенциалов действия. Сдвиг K + изменяет мембранный потенциал вокруг мышечного волокна. Изменение мембранного потенциала вызывает уменьшение высвобождения кальция (Ca 2+ ) из саркоплазматического ретикулума. [1]

Молочная кислота

Когда-то считалось, что накопление молочной кислоты является причиной мышечной усталости. [2] Предполагалось, что молочная кислота оказывает «травящее» действие на мышцы, подавляя их способность сокращаться.Влияние молочной кислоты на работоспособность сейчас неизвестно, она может способствовать или препятствовать мышечной усталости.

Вырабатываемая как побочный продукт ферментации, молочная кислота может повышать внутриклеточную кислотность мышц. Это может снизить чувствительность сократительного аппарата к Ca 2+ , но также имеет эффект увеличения цитоплазматической концентрации Ca 2+ за счет ингибирования химического насоса, который активно транспортирует кальций из клетки. Это противодействует подавляющему влиянию калия на мышечные потенциалы действия.Молочная кислота также оказывает отрицательное влияние на ионы хлорида в мышцах, уменьшая их ингибирование сокращения и оставляя ионы калия в качестве единственного ограничивающего влияния на мышечные сокращения, хотя эффекты калия намного меньше, чем если бы не было молочной кислоты, которую нужно было удалить. ионы хлора. В конце концов, неясно, снижает ли молочная кислота утомляемость за счет увеличения внутриклеточного кальция или увеличивает утомляемость за счет снижения чувствительности сократительных белков к Ca 2+ .

Патология

Мышечная слабость может быть вызвана проблемами с нервным питанием, нервно-мышечным заболеванием (например, миастенией) или проблемами самих мышц. Последняя категория включает полимиозит и другие мышечные заболевания

Молекулярные механизмы

Мышечная усталость может быть вызвана точными молекулярными изменениями, которые происходят in vivo при длительных упражнениях. Было обнаружено, что рецептор рианодина, присутствующий в скелетных мышцах, претерпевает конформационные изменения во время упражнений, в результате чего образуются «дырявые» каналы, в которых отсутствует высвобождение кальция.Эти «дырявые» каналы могут быть причиной мышечной усталости и снижения переносимости упражнений. [3]

Влияние на производительность

Было установлено, что усталость играет большую роль в ограничении работоспособности практически у каждого человека в каждом виде спорта. В исследованиях было обнаружено, что участники продемонстрировали снижение произвольной выработки силы в утомленных мышцах (измеренное с помощью концентрических, эксцентрических и изометрических сокращений), высоты вертикального прыжка, других полевых тестов силы нижней части тела, снижения скорости броска, уменьшения силы и скорости удара ногой, меньшая точность в метании и стрельбе, выносливость, анаэробная способность, анаэробная сила, умственная концентрация и многие другие параметры производительности при изучении конкретных спортивных навыков. [4] [5] [6] [7] [8] [9]

Электромиография

Электромиография — это метод исследования, который позволяет исследователям наблюдать за набором мышц в различных условиях путем количественной оценки электрических сигналов, посылаемых в мышечные волокна через двигательные нейроны. В целом протоколы утомления показали увеличение данных ЭМГ в течение протокола утомления, но уменьшили набор мышечных волокон в тестах силы у утомленных людей.В большинстве исследований это увеличение набора во время упражнений коррелировало со снижением производительности (как и следовало ожидать от утомляющего человека). [10] [11] [12] [13]

Средняя частота мощности часто используется как способ отслеживания усталости с помощью ЭМГ. Используя среднюю частоту мощности, необработанные данные ЭМГ фильтруются для уменьшения шума, а затем соответствующие временные окна преобразуются по Фурье. В случае утомления при 30-секундном изометрическом сокращении первое окно может быть первым вторым, второе окно может быть вторым 15-м, а третье окно может быть последней секундой сокращения (вторым 30-м).Каждое окно данных анализируется и определяется средняя частота сети. Как правило, средняя частота мощности со временем снижается, что свидетельствует об утомлении. Некоторые причины, по которым обнаруживается утомляемость, связаны с потенциалами действия двигательных единиц, имеющих сходный паттерн реполяризации, активацией и быстрой дезактивацией быстрых двигательных единиц, в то время как более медленные двигательные единицы остаются, а также снижением скорости проводимости нервной системы со временем. [14] [15] [16] [17]

См. Также

Список литературы

  1. ↑ Сильверторн, Ди Англауб (2009). Физиология человека: комплексный подход . Пирсин Бенджамин Каммингс. п. 412. ISBN 0321559800.
  2. Сахлин, К. (1986). «Мышечная усталость и накопление молочной кислоты». Acta Physiologica Scandinavica. Дополнение . 556 : 83–91. PMID 3471061.
  3. Беллинджер, А.М., Райкен, С., Дура, М., Мерфи, П.У., Дэн, С., Ландри, Д.В., Ниман, Д., Лехнарт, С.Э., Самару М., Лакампань А. и Маркс А. (2008). «Ремоделирование рецепторного комплекса рианодина вызывает« дырявые »каналы: молекулярный механизм снижения работоспособности». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 105 (6): 2198–202. DOI: 10.1073 / pnas.0711074105. PMC 2538898. PMID 18268335. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  4. Knicker, A.Дж., Реншоу, И., Олдхэм, A.R.H., Кэрнс, С.П. (2011). «Интерактивные процессы связывают множественные симптомы усталости в спортивных соревнованиях». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) . 41 (4): 307–28. DOI: 10.2165 / 11586070-000000000-00000. PMID 21425889. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  5. Монтгомери, П. Г., Пайн, Д. Б., Хопкинс, В. Г., Дорман, Дж. К., Кук, К., Минахан, К.Л. (2008). «Влияние стратегий восстановления на физическую работоспособность и кумулятивную усталость в соревновательном баскетболе». Журнал спортивных наук . 26 (11): 1135–45. DOI: 10.1080 / 02640410802104912. PMID 18608847. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  6. Линнамо, В., Хаккинен, К., Коми, П.В. (1998). «Нервно-мышечное утомление и максимальное восстановление по сравнению с силовой взрывной нагрузкой». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 77 (1–2): 176–81. PMID 9459539. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  7. Смилиос, И., Хаккинен, К., и Токмакидис, С. (2010). «Мощность и электрографическая активность во время и после тренировки на мышечную выносливость средней нагрузки». Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования . 24 (8): 2122–31. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181a5bc44. PMID 19834352. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  8. Линнамо, В., Хаккинен, К., Коми, П.В. (1998). «Нервно-мышечное утомление и максимальное восстановление по сравнению с силовой взрывной нагрузкой». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 77 (1–2): 176–81. PMID 9459539. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  9. Жирар, О., Латтье, Г., Микаллеф, Дж., И Милле, Г. (2006). «Изменения характеристик упражнений, максимального произвольного сокращения и взрывной силы при длительной игре в теннис». Британский журнал спортивной медицины . 40 (6): 521–6. DOI: 10.1136 / bjsm.2005.023754. PMC 2465109. PMID 16720888. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  10. Карнейро, Дж.Г., Гонсалвес, Э.М., Камата, Т.В., Альтимари, Дж. М., Мачадо, М.В. (2010). «Влияние пола на сигнал ЭМГ четырехглавой мышцы бедра и производительность в краткосрочных упражнениях высокой интенсивности». Электромиография и клиническая нейрофизиология . 50 (7–8): 326–32. PMID 21284370. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  11. Кларк, Б. К., Манини, Т. М., Зе, Д.Дж., Долдо, Н.А., Плуц-Снайдер, Л.Л. (2003). «Гендерные различия в утомляемости скелетных мышц связаны с типом сокращения и спектральной компрессией ЭМГ». Журнал прикладной физиологии . 94 (6): 2263–72. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00926.2002. PMID 12576411. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  12. Бенека, А.Г., Маллиу, П.К., Миссайлиду, В., Хатзиниколау, А., Фатурос, И., Гургулис, В., Георгиадис, Э. (2013). «Работоспособность мышц после интенсивной плиометрической тренировки в сочетании с упражнениями с отягощениями низкой или высокой интенсивности». Журнал спортивных наук . 31 (3): 335–43. DOI: 10.1080 / 02640414.2012.733820. PMID 23083331. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  13. Пинциверо, Д. М., Олдворт, К., Дикерсон, Т., Петри, К., Шульц, Т. (2000). «Эмг-активность четырехглавой мышцы-подколенного сухожилия во время выполнения функциональных упражнений с замкнутой кинетической цепью до утомления». Европейский журнал прикладной физиологии . 81 (6): 504–9. DOI: 10.1007 / s004210050075. PMID 10774875. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  14. Якобсен, М., Сундструп, Э., Андерсен, К., Зебис, М., Мортенсен, П. (2012). «Оценка мышечной активности во время стандартной тренировки с отягощениями плеч у новичков». Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования . 26 (9): 2515–22. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31823f29d9. PMID 22067242. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  15. Сундструп, Э., Якобсен, М., Андерсен, К., Зебис, М., Мортенсен, О. (2012). «Стратегии активации мышц во время силовых тренировок с тяжелой нагрузкой vs.повторений до отказа ». Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования . 26 (7): 1897–903. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318239c38e. PMID 21986694. CS1 maint: несколько имен: авторы список (ссылка)
  16. Cardozo, A., Gonçalves, M., & Dolan, P. (2011). «Усталость мышц-разгибателей спины при субмаксимальных нагрузках, оцениваемых с использованием частотного диапазона электромиографического сигнала». Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон) . 26 (10): 971–6. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2011.06.001. PMID 21696871. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
  17. Холлман, Дж., Холь, Дж., Крафт, Дж., Штраус, Дж., И Травер, К. (2013). «Влияет ли длина окна быстрого преобразования Фурье на наклон графика средней частоты электромиограммы во время утомительного изометрического сокращения?». Походка и поза . 38 (1): 161–4. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2012.10.028. PMID 23211923. CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)

Внешние ссылки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.