При беременности перепады настроения: Перепады настроения при беременности: как укротить эмоции?

Содержание

Перепады настроения при беременности: как укротить эмоции?

Триместры беременности с психологической точки зрения характеризуются разными эмоциональными состояниями будущей мамы. Знакомьтесь с ними и настраивайтесь на позитивный лад.

Беременная переживает как физиологическую, так и эмоциональную эволюцию. Все мысли будущей мамы сосредоточены на малыше. Ее состояние объясняется влиянием гормонов, которые готовят организм к вынашиванию и родам, а также обеспечивают психологический настрой женщины. В медицине этот феномен называется доминантой беременности.

Причем для каждого триместра характерна своя доминанта, то есть определенный ряд эмоциональных состояний, которые доминируют над всеми остальными переживаниями.

НАЧАЛО БЕРЕМЕННОСТИ:

В первом триместре беременности женщина только знакомится с новыми ощущениями, учится жить в новом для нее статусе, переживать новые ощущения и психологические и физические (токсикоз, например). Поэтому первую доминанту беременности называют адаптационной. Следующая доминанта беременности приходится на начало второго триместра, это самая позитивная доминанта. Ее называют погружением.
Это время приносит массу приятных ощущений: заканчивается токсикоз, появляется аккуратненький «беременный» животик, который напоминает о том, что внутри вас растет малыш. Настроение и внешность будущей мамы вызывают у окружающих желание помогать и опекать. Сама природа дает возможность женщине снова ощутить себя ребенком и еще крепче полюбить своего кроху.

СИНДРОМ ПЕРЕМЕН:

Следующую доминанту называют синдромом перемен. В это время заметно округлившийся животик будущей мамочки напоминает о том, что для ребеночка нужно подготовить специальное место. Беременная хочет активно участвовать в обустройстве своей квартиры и проявлять свой вдруг «обострившийся» дизайнерский талант. Но лучше поручить тяжелые работы мужу или родственникам, а мамочке сосредоточиться на выборе детской мебели и приданого.

ВОПРОСЫ БЕРЕМЕННОЙ:

На конец второго триместра приходится «информационная» доминанта. В это время обычно будущую маму начинают одолевать тысячи вопросов по поводу правильного развития ребенка, благополучных родов. Женщина на этом этапе наиболее восприимчива к информации. Она впитывает в себя любые рассказы о беременности, о родах, об окружающих событиях. И почему-то негативные и страшные истории запоминаются лучше. Конечно, совсем оградить себя от этого не получится никак.
Поэтому лучшим выходом будет в любой ситуации сохранять спокойствие. Поставьте внутренний заслон для негатива. Переизбыток информации не всегда бывает вам полезен.

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР:

На последний триместр беременности приходится предродовая доминанта. В это время будущая мама может почувствовать прилив нежных чувств к своей матери. Она пропускает через сознание опыт самого близкого человека, тем самым переходя из статуса «женщина-дочь» в статус «женщина-мать». И опыт мамы, ее советы и воспоминания могут оказаться очень полезными и ценными.

Подобные ощущения как бы подсказывают, что не стоит переживать, так как до вас этот сложный путь был успешно пройден вашей собственной мамой. Да и многими другими счастливыми мамочками.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА:

Раньше всего у ребенка развивается слух, и к моменту рождения младенец уже может узнавать маму и папу по голосу, поэтому еще с не рожденным малышом можно и нужно разговаривать. Не просто мысленно общаться или шептать, а именно говорить. И общение это должно быть разнообразным и эмоциональным.

Важный фактор внутриутробного развития младенца — двигательная активность мамы. Маленький человечек хорошо развивается, когда мама много ходит, меняет положение тела. Выполняя физические упражнения, вы наверняка заметите, что одни из них ребенку нравятся, другие — не очень. Вам придется приспособиться к малышу.

Эмоциональное состояние при беременности чувство тревоги при беременности

Многие, наверно, согласятся с тем, что период беременности имеет свою, ни с чем не сравнимую ауру, когда жизнь приобретает новый смысл, новые оттенки. Ваше существование наполняется каким-то особенным внутренним светом, ощущением возложенной на вас высокой миссии. Действительно, большинство будущих мам, пытаясь передать свое новое состояние, описывают чувство безграничной ответственности, с каким ранее просто не приходилось сталкиваться. Кажется, чего бы только не сделала, чтобы ребенок родился здоровым и крепким.

Наконец-то вы избавлены от смутных догадок и томительных сомнений, теперь вы точно знаете — ЭТО Беременность. Долгожданная или неожиданная, запланированная или случайная, первая или очередная. В самом начале, словно ранняя весна. Вы мечтаете, чтобы предстоящие девять месяцев принесли умиротворение и радость в вашу душу. А если прекрасная мечта не сбывается? И настойчивое напоминание окружающих «тебе вредно волноваться» не помогает избавиться от противоречивых, тревожных мыслей и чувств.

Первые месяцы беременности — это время революционных перемен не только в физиологии женщины, но и в ее психологии. Во внутреннем, сокровенном пространстве ее Я появилось пространство другого человека, с существованием которого надо не просто считаться, а возможно, перестроить всю жизнь, изменить все планы. Не все могут безоговорочно принять эти перемены.

Даже если ребенок желанный и долгожданный — грандиозность свершившегося события захватывает все помышления женщины, заставляя ее волноваться: «Как будет складываться дальше моя жизнь? Как будет протекать беременность? Что будет с моей карьерой? Смогу ли я обеспечить своему малышу достойное будущее? Буду ли я хорошей матерью?» Знакомые вопросы, не правда ли? Подобные душевные терзания могут вызвать не только чувство усталости и раздражительности, но даже стать причиной токсикоза или угрозы прерывания беременности.

Во-первых, не пытайтесь решить все проблемы сразу. Отложите их на неопределенное время, и, возможно, какая-то их часть разрешится без вашего участия. И вообще беременность — уникальное время, когда можно с полным правом позволить себе не реагировать на жизненные проблемы. И не ощущать при этом вины за такое безответственное поведение. Помните, что больше всех материальных благ на свете ребенок нуждается в вашем внимании, понимании и любви.

Во-вторых, самое важное теперь осознать и принять свое новое состояние. Разрешите себе быть беременной. Принять свое новое состояние означает принять появление в вашей жизни ребенка, научиться понимать его потребности. Потакайте своим маленьким слабостям — будь то желание прилечь в середине дня или купить себе какой-нибудь деликатес. Пусть беременность войдет в вашу жизнь не как время запретов, а как время новых возможностей. Утверждение вроде «Я не смогу надеть свои любимые узкие джинсы» можно заменить: «Наконец-то, я обновлю свой гардероб!» Достаточно изменить точку зрения, чтобы почувствовать вкус к переменам.

Беременность делает женщину эмоционально ранимой, склонной к беспокойству, более чувствительной к негативным переживаниям. Вроде бы и повод для расстройства ничтожный, а глаза на «мокром месте» и ничто не радует. Многих женщин преследует ощущение, будто ты «в ловушке» непрекращающейся тошноты, откуда-то навалившейся усталости, постоянной раздражительности. Врачи объясняют такое неустойчивое эмоциональное состояние бурными гормональными изменениями, происходящими в организме. Только понимание того, что такое состояние естественно и вполне физиологично, не облегчает женщине этот сложный период.

Психологи считают, что повышенная раздражительность — это сигнал будущей маме, что нужно научиться расслабляться. Это ценное умение придет на помощь не только в период беременности или в момент родов, но и в целом благоприятно скажется на вашей жизни. Самый простой способ расслабиться — это включить спокойную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, и сосредоточиться на своем дыхании. Делайте глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представляйте, что с каждым выдохом приходят расслабление и покой.

Кстати, умеренная физическая активность — отличное средство от хандры.

Даже если до беременности женщина отличалась невозмутимым нравом, то теперь может легко впадать в панику от абстрактных рассуждений своего врача об осложнениях протекания беременности или от рассказа эксцентричной подруги о своих родах. Сцены из некоторых фильмов или телевизионных новостей, резкое замечание начальника или попутчика в метро могут довести вас до слез. Не бойтесь дать выход своим эмоциям — поплачьте, пожалуйтесь кому-нибудь, главное — не загоняйте мрачные мысли и обиду в глубину души. Такая повышенная впечатлительность просто напоминание о том, что пора сменить впечатления.

Помните, что у вашей впечатлительности есть другая сторона — это возможность по-новому взглянуть на мир. Словно во время беременности женщина становится немного ребенком, который с интересом и удивлением смотрит на мир. Воспользуйтесь этой возможностью наслаждаться прекрасными сторонами жизни. Посредством своих впечатлений вы передаете малышу информацию об окружающем мире. Ваши впечатления рассказывают ему о том, добрый мир или злой, красочный или унылый, веселый или грустный. Так что постарайтесь чаще выбираться на природу, посещать концертные залы или музеи.

В душе беременной женщины происходит так много перемен, что она может начать чувствовать себя очень одиноко в водовороте нахлынувших новых переживаний. Все окружающие ее люди остались прежними, лишь она одна во власти «беременных чувств». Но в то же время переживание одиночества позволяет глубже заглянуть в собственную душу, разобраться в самой себе, проанализировать свой жизненный опыт, а возможно, переоценить свои жизненные ценности. Используйте одиночество для самопознания, но не слишком замыкайтесь в себе, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, посоветуйтесь с

Психологические изменения по месяцам беременности |

Начало беременности для женщины – это период эмоциональных взлетов и падений.  Перемены в настроении оказываются очень сильными и трудными для понимания. Размышления о материнстве могут то радовать, то вдруг огорчать. Тем более, что известие о беременности может явиться для женщины неожиданным и не входящим в ее жизненные планы. На эмоциональное самочувствие может влиять также социальная и бытовая неустроенность, а также страх возможной негативной реакции на это известие будущего отца ребенка.

В этот период женщины чувствуют необычную усталость: с трудом поднимаются с постели утром, днем норовят «приложиться» к подушке, а вечером, едва добравшись до постели, тут же засыпают. Они нуждаются в более продолжительном сне из-за возросшего потребления энергии, сопровождающегося изменением скорости обмена веществ. Организм приспосабливается к своему новому положению.

В определенных случаях может возникнуть депрессия, которую не нужно путать с обычными колебаниями настроения. Симптомы депрессии – плохое самочувствие, ощущение пустоты, нарушение сна, отсутствие аппетита или, наоборот, неукротимое чувство голода, апатия и резкие необоснованные колебания настроения.

Беременная часто плачет, становится сентиментальной, ей может казаться, что ее никто не любит и вообще, в этом состоянии ей ничего не хочется. При этом вялость, уныние, плаксивость могут сочетаться со снижением умственных способностей.

Ответственность за столь сильное изменение чувств несет гормональная перестройка организма, в результате которой душевное состояние беременной в первые месяцы приближается к детскому – в дальнейшем это поможет матери при общении с собственным малышом.

Психологическое состояние беременной на первом и втором месяце беременности одинаково: неустойчивость настроения, плаксивость, то страх, то радость, то тревожность, то эмоциональный подъем.

На третьем месяце беременности состояние женщины все еще отличается повышенной возбудимостью, резкой сменой настроения, раздражительностью, нервозностью, плаксивостью. Но уже в конце третьего месяца беременности начинается переломный момент – ощущается новое, спокойное внутреннее состояние.

К четвертому месяцу беременности обычно полностью восстанавливается баланс жизненных сил в организме. Приходит успокоение, беременная женщина чувствует радость, ощущая шевеления ребенка в утробе. Беременная должна приготовиться к тому, что окружающие будут давать ей советы. К этому нужно привыкнуть и относиться без раздражения, с юмором и спокойствием. Советоваться лучше с женщинами, у которых есть маленький ребенок, а также консультироваться с вашим врачом.

На пятом месяце беременности проходит спокойной стабильный период. Все неприятные признаки начала беременности отступили, вновь чувствуется прилив энергии, улучшается настроение, нормализуются сон и аппетит. Беременную переполняет чувство радости от ожидания малыша, угроза выкидыша теперь менее вероятна, наступает спокойствие и уверенность в благополучном исходе беременности. Если будущая мама разговаривает со своим малышом, у нее улучшается настроение, а чем больше в жизни беременной положительных эмоций, тем лучше будет развиваться ребенок.

Еще будучи в животе, ребенок чувствует отношение к нему его матери, перепады ее настроения, он знакомится с голосами своих родителей и способен отличать их от чужих. Поэтому не скупитесь на проявления любви и доброты, не ссорьтесь с окружающими, не поддавайтесь на раздражающие факторы. Гораздо важнее, чтобы ребенок постоянно чувствовал вашу любовь.

На шестом и седьмом месяцах беременности настроение женщины вполне стабильно, но она нередко бывает рассеяна, окружающим бросается  в глаза ее постоянное погружение в себя, в свои ощущения. Кроме того, прошла половина беременности, и у женщины может появиться чувство психологической усталости от этого состояния.

На восьмом месяце беременности женщины чувствуют себя вполне удовлетворительно. Но в конце дня, особенно у работающих беременных, может появиться усталость.  Также женщина все чаще задумывается о том, как будут проходить роды, будет ли родоразрешение благополучным, сможет ли она выдержать родовую боль. Этот страх у некоторых настолько сковывает весь организм, что боязливые женщины рожают гораздо дольше и сложнее тех, кто настроен на роды оптимистично. В таком случае беременной необходимо поменять свое отношение к родам: это не экзамен, не пытка, а естественный процесс рождения ребенка.

На девятом месяце беременности опять начинаются перепады в настроении, женщина становится беспокойной, раздражительной. Ее мужу и близким стоит отнестись к ней с большим пониманием в этот период. Когда до родов остается несколько недель, чувства и эмоции беременной очень разрозненны: с одной стороны, она с нетерпением ожидает срока родов и появления на свет долгожданного малыша, с другой стороны, приближающийся день родов вызывает у нее еще больше сомнений, тревог и страхов. Многим беременным последние дни перед родами кажутся просто ужасными из-за постоянных отеков, тяжести, болей в спине, бессонницы, общего недомогания и усталости после долгих месяцев беременности. В этом случае женщине стоит поговорить с врачом, который посоветует ей адекватные методы расслабления, естественные методы терапии и комплекс физических упражнений, который поможет ей расслабиться и снять болезненные ощущения.

В статье использован отрывок из книги Н.И Мазнева «Как родить здорового малыша».

Перемены настроения при беременности

Одним из неизменных спутников, сопровождающих беременность на всем ее протяжении, являются перемены настроения, которые доставляют немало хлопот как самой беременной женщине, так и ее окружению. В отличие от распространенного мнения, эти перемены настроения вызваны отнюдь не капризным характером, а вполне объективными причинами. В начале беременности психоэмоциональная неустойчивость связана с изменением гормонального фона, в середине, и особенно в конце беременности это, как правило, раздражение в связи с нарастающими неудобствами.

Психологи, для того чтобы попытаться объяснить мужчинам то, что испытывает беременная женщина в третьем, завершающем триместре, любят проделывать следующее: к животу мужчины привязывают подушку, весом этак килограмм с пять, и просят его совершать с этим объемным грузом привычные бытовые действия. Этот опыт пользуется неизменным успехом как у психологов, так и у будущих отцов, несмотря на то, что он дает крайне ограниченное представление об ощущениях женщины в данный период. Если бы только это, то никаких перемен настроения, наверное, и не было бы.

Помимо изменившегося веса и связанного с животом ограничения в движении, у женщин смещается центр тяжести, а также слегка раздвигаются кости таза. Из-за этого появляется переваливающаяся походка, боли в пояснице и ногах. Женщина чувствует себя неповоротливой, как бегемот, и неловкой. Увеличенная матка давит на внутренние органы, из-за чего часто хочется в туалет по-маленькому. Ребенок в животе толкается и иногда икает, из-за чего ваш живот периодически начинает ходить ходуном. Часто это происходит ночью – не правда ли, будут тут перемены настроения, даже если малыш долгожданный и уже заранее любимый?

Поэтому окружающие должны с пониманием отнестись к перепадам настроения беременной женщины, и постараться всеми силами облегчить ее положение. Для этого нужно создать максимум комфорта, как физического, так и психологического. Также помогает общение с подругами по положению: всегда легче, когда тебя окружают люди, испытывающие то же самое, что и ты. Такую компанию можно найти на занятиях школы будущих родителей.

Будет здорово, если и сама беременная женщина постарается не фиксироваться не неприятном (что отнюдь не значит не обращать внимания на тревожные симптомы!), а постараться извлечь максимум позитива из своего нынешнего состояния. В конце концов, оно длится недолго, и не будет повторяться слишком часто, не правда ли? Многие женщины, впоследствии с улыбкой вспоминая свою беременность, помнят не неприятности, связанные с положением, не неудобства возросшего веса и не перемены настроения, а именно заботу и внимание близких и проявленную к ним доброту посторонних людей.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Почему во время беременности меняется характер 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

На протяжении всей беременности на настроение женщины влияют изменения гормонального фона. Особенно сильно это может проявляться в первом триместре – процесс адаптации организма к новому состоянию далеко не всегда бывает легким и комфортным. К гормональным всплескам добавляются прелести токсикоза, не способствующие радужному настроению. Вошедшие в поговорку капризы беременных – желание необычной еды, повышенные требования к близким и особенно к будущему отцу – также объясняются колебаниями уровня гормонов в крови.

На более поздних сроках добавляются изменения в организме женщины – набор веса, отеки, чувствительность к высоким температурам. Самое легкое недомогание может вызывать неподдельный ужас, боязнь за жизнь будущего малыша. Естественная утомляемость, невозможность легко и быстро двигаться, как раньше, вызывают раздражительность.

Рассеянность и снижение способности к концентрации, свойственные многим беременным, объясняются особенностями работы нервной системы. В головном мозге женщины в этот период возникает постоянно действующий очаг возбуждения, называемый доминантой беременности. Все интересы, не касающиеся беременности, отходят на второй план, и сосредоточиться на них становится трудно.

Характер может измениться до неузнаваемости – рациональные и сдержанные дамы могут стать сентиментальными и нервными, а покладистые и неконфликтные внезапно начинают критиковать все и всех. В основе таких изменений могут лежать причины психологического характера.

Ожидание ребенка заставляет женщину пересматривать собственные ценности, более ответственно относиться к собственному здоровью. Грядущие перемены, затрагивающие все сферы ее жизни, вызывают страх перед будущим, неуверенность в собственных силах.

Часто встречается такая причина изменений настроения, как несоответствие реальности ожиданиям. Распространенное убеждение, что беременность – самое счастливое время в жизни женщины, сталкивается с суровой реальностью. Проблемы со здоровьем, финансовая нестабильность, отсутствие поддержки и понимания со стороны близких или, наоборот, излишняя опека, вызывают постоянное нервное напряжение, справиться с которым будущей маме очень трудно.

Естественные изменения внешности беременной женщины могут заставить ее сомневаться в собственной привлекательности. Будущая мама чувствует себя более уязвимой, малейшее невнимание со стороны партнера расценивается ею как признак угасания – из-за этого беременная может стать более требовательной к будущему отцу, нуждаясь в более частой, чем раньше, демонстрации любви и привязанности.

Эмоции при беременности | NCT

Ваши эмоции могут не обязательно вращаться только вокруг волнения, когда вы беременны. Так что вы не одиноки, если чувствуете сильное настроение и эмоции. Узнайте, почему это происходит и как управлять перепадами настроения во время беременности.

Нормальные гормональные изменения при беременности

Как только вы забеременеете, ваше тело начинает готовиться к защите и поддержанию беременности. Это увеличивает уровень гормонов эстрогена и прогестерона в крови.Узнайте больше о том, что эти гормоны делают в вашем организме, в нашей статье о гормонах беременности.

Высокий уровень прогестерона и эстрогена важен для здоровой беременности, но часто является причиной некоторых общих нежелательных побочных эффектов. Особенно это актуально в первом триместре.

Помимо утреннего недомогания и усталости, у вас могут быть перепады настроения, слезы или легкое раздражение (Society for Endicrinology, 2018). Как только ваше тело приспособится к более высоким уровням этих гормонов, симптомы обычно проходят.Но некоторые женщины будут испытывать их на протяжении всей беременности.

Нормальные эмоциональные изменения во время беременности

Помимо эмоциональных взлетов и падений, вызванных повышением уровня гормонов в первые три месяца, ощущение роста новой жизни может быть захватывающим и внушающим трепет (Healthtalk.org, 2019). Женщины также часто чувствуют себя обеспокоенными, уязвимыми и подавленными большими изменениями, которые принесут беременность и рождение ребенка (NHS Inform, 2019).

Даже если вы взволнованы своей беременностью, у вас, несомненно, будут возникать тревожные мысли.Возможно, придется принять несколько трудных решений. У большинства женщин возникает много вопросов, которые они задают себе. Они могут сомневаться в своих материнских способностях, в том, как могут измениться их отношения или в том, как они будут справляться в финансовом отношении (Tommy’s, 2019a). Другие обычные проблемы включают:

Если у вас раньше были проблемы с беременностью, вы также можете беспокоиться о том, что это произойдет снова (Tommy’s, 2019a).

Управление эмоциями во время беременности

Трудно мыслить ясно или чувствовать себя позитивно, когда вы плохо себя чувствуете и чувствуете усталость.Хорошая физическая забота о себе, особенно много отдыха и сна, поможет пропорционально сохранить тревожные эмоции (MIND, 2019).

Также важно есть несколько небольших порций здоровой пищи в день и стараться избегать сладких продуктов, алкоголя, чая, кофе и газированных напитков (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

Легкие или умеренные упражнения могут помочь улучшить настроение и общую физическую форму, а также принести пользу вашему растущему ребенку и вашим родам (Tommy’s, 2019b). Старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь.Избегайте контактных видов спорта или каких-либо физических упражнений, особенно если вы не вели активный образ жизни до беременности (NHS, 2019).

Избавьтесь от других источников стресса, если можете, и найдите способы улучшить свое эмоциональное благополучие. Старайтесь решать проблемы по одному, а не чувствовать себя захлестнутым ими (Tommy’s, 2019b).

Информация о льготах, приемах акушерки, о том, что вам следует есть и что вам нужно для ребенка, может показаться сложной задачей. Так что создание списка дел может помочь вам организовать эти дела.На этом сайте NHS есть много полезной информации.

Обсуди это

Уменьшение беспокойства только усилит ваше беспокойство (Tommy’s, 2019). Обсудите свои чувства и переживания с теми, с кем вам комфортно. Это может быть ваш партнер, друзья, члены семьи или акушерка.

Разговор с другими женщинами или парами также может показать, что вы не одиноки в своем опыте. Присоединение к дородовым курсам, таким как курсы NCT, занятия йогой для беременных или группа «шишки и младенцы», может дать вам мгновенную поддержку.

Сейчас в данный момент

Постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на обдумывание своих проблем, и дайте себе отдохнуть от ориентации на будущее. Вместо этого сосредоточьтесь на своем будущем ребенке и найдите время, чтобы получить удовольствие от беременности.

Многие будущие мамы считают полезным практиковать техники осознанности или заниматься тем, что им нравится (MIND, 2019). Использование внимательности может дать вашему мозгу отдохнуть от беспокойства, что улучшит ваше настроение и может помочь вам увидеть вещи более ясно и в перспективе (Dunn et al, 2012).

Прослушивание музыки может помочь успокоить эмоции и улучшить самочувствие во время беременности (Nwebube et al, 2017). Некоторые мамы также любят хранить фотографии или дневники, чтобы напоминать им о лучших временах, когда они чувствуют себя подавленными. Запись о своих эмоциях и запись того, как вы относитесь к стрессовым событиям, также могут быть хорошим инструментом для управления стрессом и тревогой (Ulrich and Lutgendorf, 2002).

Когда вам может понадобиться дополнительная поддержка эмоциями

Важно понимать, что есть разница между нормальными эмоциями во время беременности и проблемой психического здоровья.Беременность может быть временем, когда женщины впервые сталкиваются с проблемами психического здоровья (NHS, 2019).

Более одной из восьми женщин испытывают депрессию или тревогу во время беременности, а иногда и то и другое вместе (NICE, 2014). Всегда обращайтесь к терапевту или акушерке, если вы:

  • имеют продолжительное чувство печали
  • навязчивые мысли, которые вы не можете контролировать
  • потеряли интерес к вещам, которые вам обычно нравятся
  • обнаруживают, что участвуете в повторяющихся моделях поведения, таких как многократное мытье рук или просмотр социальных сетей
  • чувствовать себя никчемным
  • не может сосредоточиться или принимать решения
  • испытывают трудности с засыпанием или засыпанием
  • потерял аппетит
  • приступают к панике
  • болезненно боится родить
  • есть мысли о самоубийстве.

(Tommy’s, 2019b; MIND, 2019)

Если в прошлом у вас была депрессия, тревога или какой-либо другой диагноз психического здоровья, обсудите это с акушеркой на ранних сроках беременности. Рецидив возможен во время беременности или после родов (NICE, 2014).

Последнее обновление этой страницы: январь 2019 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новорожденным.

NICE издает буклет «Проблемы психического здоровья во время беременности и после родов», посвященный дородовой и послеродовой депрессии.

SANDS — это благотворительная организация, которая может помочь и поддержать родителей, страдающих от горя и тяжелой утраты после потери ребенка.

Перепады настроения во время менопаузы: причины и методы лечения

Большинство женщин переживают менопаузу без серьезных расстройств настроения.Менопауза — это время перемен, и эмоциональные реакции являются частью этого.

Окончание детородного возраста может быть горько-сладким для многих и болезненным для других. Замечание изменений в теле может вызвать беспокойство по поводу привлекательности и образа тела, тогда как размышления о среднем возрасте в целом могут привести к более серьезным вопросам о месте и цели в жизни. Это также может быть время обретения мудрости и уверенности.

Хотя эти чувства могут быть сложными, они являются частью пережитого опыта, похожего на американские горки.Для некоторых, однако, процесс несколько более неровный.

Поделиться на Pinterest Примерно четверть женщин испытывают перепады настроения до, во время или после менопаузы.

На пути к менопаузе много шагов, и каждая фаза процесса имеет характеристики и симптомы.

Перименопауза описывает период, когда уровень эстрогена в организме начинает падать. Некоторые женщины в это время начинают замечать такие симптомы, как менопаузальные колебания настроения и приливы.

Менопауза технически имеет место после того, как у женщины не было менструации в течение 12 месяцев.После этого она считается постменопаузой, и многие женщины видят разницу в своих эмоциональных симптомах. От начала до конца процесс может занять 2-10 лет.

По данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), около 23 процентов женщин испытывают перепады настроения до, во время или после менопаузы.

Для некоторых женщин, особенно женщин, которые принимают гормоны или которым удалили матку, перепады настроения являются первым признаком того, что они начинают менопаузу.

Эмоциональные аспекты перименопаузы и менопаузы значительны. Для некоторых они могут быть столь же тревожными, как и физические элементы этого перехода.

Некоторые из наиболее распространенных аспектов смены настроения в период менопаузы включают:

  • Раздражительность : до 70 процентов женщин называют раздражительность своей основной эмоциональной проблемой на ранних стадиях менопаузального перехода. Они становятся менее терпимыми и их легче раздражает то, что их раньше не беспокоило.
  • Депрессия : Депрессия — более частый и серьезный эмоциональный побочный эффект менопаузы. Он поражает до 1 из каждых 5 женщин в период менопаузы.
  • Беспокойство : Многие женщины испытывают напряжение, нервозность, беспокойство и панические атаки во время менопаузы. Некоторые могут обнаружить, что их беспокойство усиливается, в то время как у других оно может развиться впервые.
  • Эпизоды плача и чувство слезы : Эта тенденция может стать более выраженной у женщин в менопаузе, поскольку они обнаруживают, что плачут из-за происшествий, которые раньше могли не иметь большого значения.Однако слезы могут уменьшить стресс, поскольку они позволяют людям избавиться от сдерживаемых чувств.
  • Бессонница : Бессонница может способствовать перепадам настроения, поскольку мешает повседневному функционированию. Это обычное явление во время менопаузы, которым страдают 40-50 процентов женщин.

Как менопауза может привести к перепадам настроения?

Во время перехода к менопаузе уровень гормона эстрогена падает, вызывая широкомасштабные изменения во всем организме. Многие из этих изменений напрямую связаны с колебаниями настроения в период менопаузы.

Поделиться на PinterestПадение эстрогена может вызвать усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Например, считается, что снижение уровня эстрогена влияет на то, как организм управляет серотонином и норэпинефрином, двумя веществами, которые связаны с депрессией. Более низкий уровень эстрогена связан с раздражительностью, усталостью, стрессом, забывчивостью, тревогой и трудностями с концентрацией внимания.

Влияние этих изменяющихся уровней гормонов не может ограничиваться прямой причинно-следственной связью с депрессией, гневом и тревогой.Гормональные сдвиги также могут усилить эти чувства.

Кроме того, исследователи обнаружили более высокие уровни белка в головном мозге, известного как моноаминоксидаза А (МАО-А), который связан с депрессией, у женщин в перименопаузе.

Иногда реакции накладываются друг на друга, например, при ночном потоотделении. Это приливы, которые случаются, когда кто-то спит.

Ночная потливость может быть настолько сильной, что женщина просыпается и сон нарушается. Несколько ночей нарушенного сна могут вызвать затуманенное мышление, раздражительность и другие характеристики, связанные с менопаузальными колебаниями настроения.

Факторы риска

Двумя наиболее важными факторами риска тяжелых перепадов настроения в менопаузе являются тяжелый предменструальный синдром (ПМС) в анамнезе и предшествующие эпизоды депрессии или других серьезных проблем психического здоровья.

Женщины также могут иметь больший риск эмоциональных проблем во время менопаузы, если они попадают в одну из следующих ситуаций:

  • неудовлетворительные отношения с близкими
  • сильный стресс в их жизни
  • тяжелая жизненная ситуация

Женщины, переживающие менопаузу, могут реагировать с неожиданными эмоциями на повседневные события, плакать поп-песнями или приходить в ярость из-за грубых водителей.

Другим может быть трудно удержать ход мыслей, вспомнить чье-то имя или задуматься, что они искали, входя в комнату.

Эти ответы могут быть забавными, расстраивающими или сильно тревожными, и они не редкость.

Осложнения

Чтобы справиться с изменяющимся ландшафтом своей жизни и колебаниями настроения в период менопаузы, некоторые женщины могут решить «заняться самолечением» с помощью алкоголя или других наркотиков.

К сожалению, такой выбор затрудняет решение своих проблем.Это также может добавить к проблемам, которые необходимо решить, злоупотребление психоактивными веществами.

Другие психические симптомы менопаузы

Забвение и трудности с концентрацией внимания — проблемы, о которых сообщают некоторые женщины в менопаузе. Одно исследование обнаружило заметное снижение когнитивных способностей других людей. Однако эти проблемы обычно исчезают, когда женщины находятся в постменопаузе.

Эмоциональные проблемы не так легко увидеть, как сломанную ногу, или напрямую диагностировать болезнь сердца, но они не менее болезненны, ограничивают и потенциально разрушительны.

К счастью, помощь доступна в виде консультирования, приема лекарств или комбинации методов лечения.

Если перемены настроения в период менопаузы или эмоциональные потрясения мешают человеку получать удовольствие от жизни, ему следует обратиться к консультанту по психическому здоровью или получить направление к терапевту.

Лекарства и терапия

Поделиться на Pinterest Консультант может помочь женщинам справиться с эмоциональными изменениями, вызванными менопаузой и перименопаузой.

Гормональная терапия когда-то широко рекомендовалась для лечения симптомов менопаузы, но позже было обнаружено, что она увеличивает некоторые риски для здоровья.Хотя его все еще назначают сегодня, его используют осторожно, и врачи изучают другие варианты лечения, включая изменение образа жизни.

Биоидентичные гормоны также используются для устранения смены настроения и симптомов менопаузы. Они изготавливаются из растений фармацевтами в соответствии с инструкциями врача и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по качеству, чистоте или дозировке.

Похоже, они имеют те же риски и преимущества, что и обычная гормональная терапия.

Некоторые типы антидепрессантов могут быть полезны женщинам, страдающим не только депрессией, но и приливами.

Многие женщины считают, что консультирование помогает им справиться с изменениями менопаузы, а также с другими основными проблемами, которые в это время проявляются.

Изменения образа жизни

Эксперты обнаружили, что упражнения, диета, достаточный сон и поддержание дружеских отношений могут помочь женщинам с эмоциональными аспектами перехода в менопаузу.

Регулярные упражнения — отличный способ укрепить как психическое, так и физическое здоровье. Активный образ жизни помогает снять стресс, улучшает настроение и помогает рассматривать проблемы в перспективе.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 2,5 часа в неделю умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, плюс 2 дня в неделю для укрепления мышц.

Диета также может помочь людям уменьшить перепады настроения в период менопаузы, особенно диета, богатая белком и жирными кислотами омега-3.

Некоторые люди также обнаружили, что такие практики, как тай-чи, йога и медитация, могут помочь им почувствовать себя более заземленными и облегчить борьбу со стрессом, раздражительностью и другими симптомами менопаузы.

Эмоции ПМС: перепады настроения у женщин во время менструации

Наиболее распространенными эмоциональными симптомами ПМС являются:

  • Раздражительность
  • Гнев
  • Депрессия
  • Плач
  • Сверхчувствительность
  • Чувство нервозности и тревоги
  • Чередование печали и ярости

Как добраться до корней колебаний настроения при ПМС

Хотя исследователи точно не знают, почему возникает ПМС, считается, что эти эмоциональные нарушения связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, на протяжении менструального цикла.Уровень эстрогена начинает медленно расти сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, прежде чем снова упасть перед началом менструации», — объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

«Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», — добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», — говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, и все это может быть симптомом ПМС.

Тяжелая предменструальная болезнь: за пределами заурядных перепадов настроения

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение, — говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

Женщины с семейной историей депрессии или ранее переживавшие послеродовую депрессию имеют повышенный риск ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы диагностировать ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

  • Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
  • Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимого человека. человек
  • Чувство напряжения или беспокойства
  • Панические атаки
  • Перепады настроения
  • Плач
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
  • Проблемы с мышлением или сосредоточением
  • Чувство потери контроля или подавленности
  • Усталость
  • Низкая энергия
  • Тяга к еде или переедание

Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», — говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

Колебания настроения и ранние признаки беременности

Плохое настроение как признак ранней беременности, наряду с утренним недомоганием и Конечно, пропущенный период.Соответственно, понимание перепадов настроения и ранних признаков беременности , а также того, как с ними справляться, поможет женщинам узнать, как заботиться о своем репродуктивном здоровье.

Общие сведения о перепадах настроения во время беременности

Хотя перепады настроения технически считаются симптомом , поскольку признаки являются измеримыми признаками состояния, женщины часто используют оба термина как синонимы, особенно когда речь идет о первых проявлениях беременности. Для целей этой статьи мы будем следовать этому примеру.

Перепады настроения — это резкие изменения эмоционального состояния , которые часто необъяснимы. Они могут вызывать у женщины чувство беспокойства и депрессии и могут отрицательно сказаться на личных отношениях.

Они часто возникают в первом триместре, между 6 и 10 неделями , а затем снова к концу беременности, когда организм готовится к родам. 1

Наиболее частая основная причина — гормональные колебания эстрогена и прогестерона, которые влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге, которые представляют собой химические вещества, регулирующие настроение.

Помимо гормонального дисбаланса, перепады настроения во время беременности также могут быть спровоцированы усталостью, физическим стрессом и изменениями в обмене веществ.

Тем не менее, несмотря на то, что перепады настроения могут быть одним из самых сложных симптомов ранней беременности, с которыми приходится иметь дело, существуют и другие ранние симптомы беременности, о которых женщин должны знать .

Другие ранние симптомы беременности

Хотя симптомы различаются для каждой женщины, в первые месяцы беременности наиболее универсальными являются:

  • Тошнота и рвота, часто называемые «утренним недомоганием»
  • Пропущенный период
  • Увеличенная и болезненная грудь
  • Боли в спине
  • Головные боли
  • Частое мочеиспускание
  • Усталость и истощение
  • Тяга или отвращение к еде

Очень важно помнить, что , как только женщина подозревает беременность, она должна посетить ее врач проведет соответствующее диагностическое обследование для подтверждения.

Как справиться с перепадами настроения и ранними признаками беременности

Беременность — это неспокойное время, в котором женщины претерпевают множество изменений, как физических, так и психологических. Итак, чтобы облегчить переходный период, есть несколько методов, которые женщины могут использовать для улучшения качества своей жизни.

  • Отдых . Многие женщины сообщают о плохом ночном сне в первом триместре. Таким образом, женщины должны стремиться планировать, составлять график и расставлять приоритеты во сне, а также при необходимости дневной сон.
  • Регулярные тренировки . Физическая активность может поднять настроение, способствовать гормональному балансу, способствовать здоровому сну, регулировать вес и многое другое.
  • Снятие напряжения . Практика пренатальной йоги, медитации и техники глубокого дыхания или посещение терапевта могут помочь женщинам очистить свой разум и, в конечном итоге, снизить уровень стресса и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительная информация

Симптомы часто будут уменьшаться по интенсивности или частоте по мере того, как женщина прогрессирует во время беременности, и обычно исчезают после родов.Следовательно, умение управлять перепадами настроения и другими ранними признаками беременности с самого начала может оказаться полезным на протяжении всей беременности. Работая рука об руку с вашим практикующим врачом, можно найти комплексный план, который подходит матери и ребенку.

Колебания настроения — BabyCenter India

Почему я такая капризная сейчас беременна?

Ты в порядке одну минуту и ​​плачешь в следующую? Добро пожаловать в клуб — во время беременности часто случаются резкие перепады настроения.

Считается, что частично ответственны за это прогестерон и эстроген, женские гормоны, регулирующие репродуктивный цикл. Тем не менее, большая часть вашей капризности связана просто с тем, что беременность — это время огромных перемен. В некоторые дни вы можете быть вне себя от радости при мысли о рождении ребенка, в другие дни вы можете чувствовать себя совершенно ошеломленным.

Даже если вы хотите стать матерью, вы можете обнаружить, что беспокойство о будущем влияет на ваше счастье.Вы можете беспокоиться о здоровье будущего ребенка или о том, как роды повлияют на ваши отношения с партнером. Или вы можете столкнуться с финансовыми трудностями после рождения ребенка.
Некоторые мелкие проблемы беременности, такие как изжога, усталость и частое мочеиспускание, также могут расстроить вас. Все эти заботы могут унести ваши эмоции в поездку на американских горках.

Когда у меня чаще всего возникают перепады настроения?

Перепады настроения наиболее сильны в первые 12 недель беременности.Они должны постепенно уменьшаться по мере того, как вы выясняете отношения и когда ваше тело адаптируется к состоянию беременности.

Как я могу управлять своими перепадами настроения?

Перепады настроения — нормальная часть беременности. Неудивительно, что вы чувствуете взлеты и падения, иногда от одной минуты к другой. Полезно знать, что вы просто ведете себя так, как ожидаете (и так, как диктуют ваши гормоны). Не волнуйтесь, если у вас есть негативные мысли о своей беременности, особенно если вам трудно переедать или достаточно отдыхать.По мере того, как беременность прогрессирует, все будет становиться легче и лучше.

Если вы на свалке, сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие:

  • Выспитесь, прогуляйтесь или посмотрите фильм с другом.
  • Включите зажигательную музыку, чтобы подбодрить вас.
  • Не будьте к себе слишком строги. Одно из лучших средств — поговорить о своих чувствах с друзьями и семьей или, если хотите, со своим врачом. Беременность — событие, меняющее жизнь. Это обязательно заставит любого — даже маму, которая годами хотела ребенка — чувствовать себя подавленной, раздражительной и иногда тревожной.
  • Когда вы чувствуете себя подавленным или капризным, потратьте некоторое время на то, чтобы побаловать себя, пока не почувствуете себя лучше.
  • Теплая ванна с последующим легким массажем сразу же расслабит вас.
  • Избегайте однообразной, неприглядной одежды. Наденьте красивое платье и нанесите свой любимый парфюм — возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы поднять настроение. Разместите в комнате свежие цветы, чтобы добавить красок и почувствовать себя более позитивно.
  • Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Высококалорийные продукты с высоким гликемическим индексом быстро превращаются в организме в сахар.Это приводит к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что может вызвать раздражительность и перепады настроения. Может быть хорошей идеей сократить количество перекусов, связанных с обработанными продуктами, газированными напитками и употреблением избыточного количества сахара.

Что делать, если я не могу избавиться от капризности?

Если вы часто чувствуете себя синим, возможно, стоит обратиться к терапевту. Около 10 процентов будущих женщин испытывают депрессию от легкой до умеренной на протяжении всей беременности, и вы можете попасть в эту категорию.

Вы можете найти поддержку, разместив сообщение на нашей доске для беременных, где вы сможете поделиться своими чувствами с другими будущими мамами.

Вот способы справиться с перепадами настроения во время беременности

Перепады настроения — очень распространенная проблема во время беременности. За эти девять месяцев женщины могут ощутить ряд эмоций и настроений. Она может быть вне себя от радости, взволнована, временами может быть неуверенной в себе и подавленной.

Это может быть вызвано быстро меняющимися гормонами, физическим дискомфортом и грядущими изменениями. Женщины также проходят через различные эмоциональные изменения одновременно с физическими изменениями. Их эмоциональное благополучие и мировоззрение также играют важную роль во время беременности.Самое главное, он играет важную роль в психическом и физическом здоровье ребенка.

Вы можете попробовать несколько следующих способов справиться с перепадами настроения:

Поговорите со своим партнером

Поговорите со своим партнером и семьей о том, как вы себя чувствуете. Вы можете выйти из себя в любой момент или неожиданно заплакать. Скажите партнеру, что это не он, и расскажите о раздражении или о том, что вы переживаете. Скажите честно, как вы себя чувствуете со своим партнером, семьей и друзьями.

Хорошо питайтесь

Вы можете взорваться, если проголодаетесь и вам не хватает еды. Еда действительно может удовлетворить ваш аппетит, успокаивая раздражение или гнев. Если вы будете есть здоровые и питательные блюда и закуски, это зарядит ваше тело и мозг энергией.

Сосредоточьтесь на крепком сне

Управлять своим настроением будет труднее, если вы устали, поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь. Короткий сон в течение дня поможет вам получить больше энергии и успокоить эмоции.Дремание — один из самых эффективных способов уменьшить перепады настроения.

Упражнения

Упражнения — отличный способ снять стресс и улучшить настроение. Если вы чувствуете тяжесть или грусть, вам могут помочь легкие упражнения, например ходьба или плавание. Более того, высвобождаемые эндорфины вызовут у вас чувство позитива и счастья. Также могут помочь йога и медитация.

Развлекайся

Постарайся найти время для себя, где ты сможешь развлечься или быть счастливым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.