Упражнения для восстановления после родов: когда начинать и какие можно делать при грудном вскармливании, видео

Содержание

Восстановление организма после родов: упражнения, витамины

Восстановление после родов зависит от возрастных и физиологических особенностей мамы, протекания беременности и сложности родов. Здоровым молодым женщинам рождение малыша идет на пользу: оно дает гормональный всплеск, который нужен для нормальной работы репродуктивной системы. Организм после родов быстро приходит в порядок, но при наличии заболеваний или после оперативного вмешательства период реабилитации может затянуться на несколько месяцев.

Особенности послеродового периода 

На роды женщина тратит много сил, однако практически сразу запускается процесс реабилитации. Происходит быстрое восстановление дыхательной системы, поскольку матка перестает смещать диафрагму и больше не мешает легким набирать воздух в полном объеме. Исчезает одышка, уменьшается нагрузка на сердце. Другим системам организма требуется время, чтобы вернуться к дородовому состоянию.

Восстановление после родов у здоровых женщин происходит быстро.

На протяжении первых нескольких суток после родового процесса отмечаются такие симптомы:

  • кровянистые выделения из влагалища – лохии;
  • болевые ощущения при сокращениях матки;
  • дискомфорт в зоне промежности;
  • проблемы с оправлением естественных нужд.

В течение двух часов после родов женщине необходимо лежать и отдыхать. На протяжении этого времени она еще находится в родовой, за ней наблюдает акушер. Если нет никаких осложнений, пациентку переводят в палату и приносят малыша.

Болевой синдром, похожий на схватки, усиливается при кормлении грудью. Такое проявление является нормой. Раздражающее воздействие на соски при грудном вскармливании провоцирует рефлекторный ответ от мускулов матки, что вызывает легкий дискомфорт, но и повышает их тонус.

Регенерация репродуктивных органов

Лохии длятся около пяти недель. Это нормальный физиологический процесс, если их объем невелик. Так происходит очищение внутренней поверхности маточной полости в месте закрепления плаценты.

Гимнастику для улучшения фигуры можно делать в процессе кормления.

Выделения создают благоприятную среду во влагалище для развития представляющих потенциальную опасность микроорганизмов. Во избежание вульвовагинита либо кольпита нужно чаще заменять прокладки и проводить подмывания теплой водой пять-шесть раз в день. Применять мыло слишком часто не стоит, вполне хватит одного раза в день, поскольку оно убивает естественную защиту.

Кровянистые выделения в норме прекращаются к концу второго месяца. Матка и шейка также принимают прежние размеры.

Приблизительно через полтора месяца после родового процесса женщине необходимо пройти плановое обследование.

К этому времени завершается восстановление после родов. Нормализуются функции всех органов и систем.

Что касается менструального цикла, наступление месячных зависит от того, как долго продолжается кормление грудью без прикорма. Высокий уровень пролактина препятствует созреванию яйцеклеток, но стоит ввести дополнительную пищу, и цикл устанавливается.

С первых дней после благополучных родов маме можно начинать делать несложные упражнения, которые помогают восстановить мускулы влагалищной зоны, тазового дна и брюшины. Хорошо подходит гимнастика Кегеля, а также дыхательные тренировки.

Например, полезно следующее упражнение:

  1. Лягте на бок, можно при кормлении.
  2. Втянув живот на выдохе, замрите на десять секунд.
  3. Повторите три-пять раз.

По мере улучшения состояния число подходов можно увеличить.

Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то лохии у мамы также наблюдаются, но родовые пути не затронуты и не нуждаются в регенерации. В этом случае важен правильный уход за швами, чтобы ткани живота зажили как можно быстрее. Гимнастикой можно заниматься только спустя месяц, когда раны затянутся, и только с разрешения врача. Также повременить с тренировками необходимо и после естественного родового процесса, если были разрывы.

Когда репродуктивные органы придут в норму, полезна step-free терапия, позволяющая укрепить мускулы тазового дна. Суть методики состоит в том, что во влагалищную зону вводят конусы различного веса, нужно удерживать их, не давая выпасть. Помимо этого применяются вагинальные шарики. Методика предотвращает недержание мочи, что бывает у недавно родивших.

Восстановление груди и позвоночника 

Молочные железы во время вскармливания обвисают и теряют упругость. Молоко вырабатывается железистой тканью. Под действием гормонов происходит ее сильное увеличение , а затем уменьшение. Этот процесс приводит к вытягиванию соединительной ткани.



Также каждый раз при кормлении ребенка происходит увеличение и уменьшение груди, что ведет к растяжению кожи. В результате образуются растяжки.

Чтобы грудь оставалась упругой и красивой после лактационного периода, нужно позаботиться о кожном покрове. Применяйте особые крема против растяжек. Они помогут избавиться и от стрий в зоне бедер и живота.

Также нужно носить удобный бюстгальтер, пользоваться молокоотсосом для сцеживания, правильно прикладывать малыша к груди, делать легкий самомассаж и укрепляющую гимнастику. Для этого можно использовать эспандер, отжиматься от стула, сжимать ладони перед собой.

Чтобы вернуть гибкость позвоночнику, нужно делать специальные упражнения.

Гимнастика для восстановления после родов позвоночного столба делается так:

  1. Сядьте прямо со скрещенными на груди руками. Выполните по 10 поворотов тела вправо и влево.
  2. Руки сцепите в замок сзади шеи. Поверните корпус по 10 раз в разные стороны.
  3. В той же позиции вытяните руки перед собой, соединив ладони. Затем поднимите их вверх и удерживайте 10 секунд.

Сразу после рождения ребенка поддержать брюшные мускулы и позвоночник поможет особое послеродовое приспособление – бандаж. Он предохраняет стенку брюшины от провисания, снижает нагрузку на позвоночный столб и снимает боль в спине.

Приведение фигуры в порядок

Первым делом потребуется наладить полноценное питание, чтобы восполнить нехватку витаминов и других полезных веществ. Акцент нужно делать на белковой пище, свежих фруктах и овощных культурах, не обладающих высокой аллергенностью. В меню непременно должны включатся витамины группы В и продукты с содержанием йода, чтобы вернуть волосам и ногтям прежнюю красоту.



Если не получается добиться нужных результатов с помощью коррекции рациона, врач пропишет препараты, содержащие необходимые элементы.

После завершения лохий разрешается посещение бассейна и сауны. Это улучшает самочувствие и идет на пользу фигуре: происходит подтягивание мускулов и мягкая разработка сочленений. Также в этот период уже разрешен антицеллюлитный массаж.

Спорт помогает восстановить тонус и похудеть. Переходить к тренировкам можно:

  • После естественных родов, прошедших благоприятно, – с разрешения врача к концу второй недели.
  • Если рождение малыша было сопряжено с разрывами, либо понадобилось оперативное вмешательство в ходе родовой деятельности, – минимум через месяц.
  • После искусственных родов – не раньше, чем через 6 месяцев с постепенным увеличением нагрузок.

Когда начинать фитнес-тренировки нельзя сказать однозначно, требуется индивидуальный подход. Определить, готов ли организм к нагрузкам, можно только по состоянию и самочувствию молодой мамы. Подсказать лучшее время должен врач. Стоит знать, что для женщин после родов не подойдут силовые нагрузки. Лучше заняться йогой, аквааэробикой, танцами.

Психологическая реабилитация

По статистике после родовой деятельности три четверти молодых мам испытывают депрессию. Это связано с гормональными переменами в организме и адаптацией к новому статусу.

Восстановить физическое и психическое здоровье молодой маме помогут физическая активность, витамины и общение с любимыми.

Улучшить психологическое состояние помогут следующие рекомендации:

  1. Займитесь собой, купите новые наряды и косметические средства. Чувство собственной привлекательности обеспечит подъем настроения.
  2. Больше общайтесь с любимым мужчиной.
  3. Не замыкайтесь в себе. Пополнение в семействе – не повод отказываться от общения с друзьями и проведения семейных праздников.

Молодой маме не следует взваливать все заботы на себя. Не отказывайтесь от помощи родных и близких, хотя бы для того, чтобы нормально высыпаться.

Если знать, как восстановиться после рождения ребенка, этот период пройдет легко. Планировать новую беременность следует спустя пару лет. К этому моменту полностью нормализуются все репродуктивные функции.

Также интересно почитать: как быстро может наступить беременность после родов

Эффективные упражнения для живота после родов – как и когда начинать занятия

Сохраняю больше для себя, если кому-то понадобится Welkomе

Когда и с чего начать

Послеродовый период непростой: тут и грудное вскармливание, и психологическая перестройка, ведь теперь придется жить иначе, не так, как это было до беременности. Вот и получается, что найти на себя время удается не сразу, а между тем обвисший животик никуда не уходит, огорчая тем самым свою хозяйку.

На самом деле, спешить похудеть сразу же после родов не стоит. Нужно подождать хотя бы пару недель, а уже потом придерживаться основныхправил диеты при грудном вскармливании, которые на первых порах помогут избавиться от нескольких килограмм.

А вот выполнять упражнения для избавления от живота после родов следует начинать еще позже. Если вы рожали самостоятельно, то начать работать со своим животом можно через 40-50 дней. В случае, когда выполнялось кесарево сечение несколько позже – через два месяца.

Одной из ключевых причин, по которым женский животик не может сразу после родов вернуться в исходное состояние, является то, что обычно сомкнутые, брюшные парные мышцы расходятся в период беременности в стороны. Научное название такого явления — диастаз. К упражнениям стандартного типа, которые укрепляют мышцы живота, можно приступать только после избавления от диастаза.

Тест на степень диастаза после родов

Физические упражнения, бесспорно, являются лучшим способом, как быстро скинуть вес без диет и убрать послеродовой живот. Дома, осуществив приведенный тест, можно определить степень диастаза: На твердой ровной поверхности необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в зоне пупка. Поднять плечи и голову так, чтобы оторвать их от пола. Прощупать область брюшного пресса в указанном положении. Диастаз присутствует, если Вы нащупали промежуток между мышцами. Ежедневно, выполняя данный тест, женщина может обнаружить, что мышцы сошлись, и приступить к полноценным упражнениям, когда они полностью восстановятся.

Правильное дыхание для похудения

О том, сказано немало. Тем не менее, далеко не всегда обращается внимание на дыхание, а ведь уже давно доказано, что и оно помогает избавляться от лишних килограмм. Конечно, если выполняется правильно.

Взрослый человек дышит грудью, в то время как делать это нужно животом. Посмотрите на своего спящего малыша, и вы поймете, что этот маленький комочек дышит именно животом. Это так называемое диафрагменное дыхание или, по-научному капалабхати. Если вы научитесь дышать животом, то ускорите процесс его восстановления. Более того, через некоторое время заметите, как улучшится общее ваше состояние.

Итак, давайте посмотрим, как же выполняется диафрагменное дыхание? Для начала попробуйте просто втянуть живот, лежа на спине, настолько, насколько сможете. Это один из важных элементов диафрагменного дыхания. Затем верните живот в исходное положение и сделайте глубокий вдох через нос. В это время ваш живот должен округлиться. Затем сделайте сильный выдох через рот, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Задержите дыхание на секунд десять, а потом опять сделайте сильный вдох.

Вот так выглядит правильное диафрагменное дыхание. Поначалу оно будет казаться вам непростым, может даже кружиться голова. Но если выполнять такую дыхательную гимнастику регулярно, то все побочные симптомы исчезнут, а вместо них вы почувствуете прилив сил.

Диафрагменное дыхание является важным элементом знакомого многим бодифлекса. Оно же пригодится вам для выполнения тех упражнений, о которых мы будем говорить дальше. Кроме этого, правильно дышать вы должны как можно чаще. Начать это делать следует гораздо раньше, чем вы начнете работать физически со своим животом. И даже во время прогулки с ребенком или просто лежа на диване, обязательно дышите хотя бы несколько минут животом.

Упражнения для живота после родов

Упражнения – мощное оружие против обвисшего живота. Как только пройдет нужное время после родов, приступайте к их выполнению, ведь только так вы сможете быстро привести свою фигуру в то состояние, каковым оно было до родов. Обратите внимание на то, что выполнять физические упражнения следует исходя из своего самочувствия. Не можете выполнить нужное количество повторов? Сделайте столько, сколько сможете. Потом все войдет в привычку.

Упражнения для обвисшего живота после родов бывают самыми разнообразными. И дело не только в технике их выполнения, но и в степени воздействия на те или иные мышцы живота. Так, можно выделить следующие виды упражнений:

  • Прорабатывающие основные мыщцы. Это одновременное поднимание, сидя на стуле или в положении лежа, ног и туловища.
  • Прорабатывающие мышцы верхнего пресса. Поднимание и опускание только туловища, ноги при это остаются неподвижными.
  • Прорабатывающие мышцы нижнего пресса. Работают только ноги, туловище остается неподвижным. Это может быть поднимание и опускание ног, ножницы и т.п.
  • Прорабатывающие косые мышцы. Задействованы и туловище, и ноги.

Выполняя какие-либо упражнения для послеродового живота, помните о том, мышцы с одной стороны пресса прикреплены к тазу и ребрам. Поэтому, если поднимаете ноги, то таз нужно обязательно оторвать от пола.

Практикум: тренируем живот после родов

Главное помнить, что прорабатывать за одно занятие нужно все мышцы живота, а не только отдельные их виды.

Начинайте выполнение упражнения с небольшой разминки. Можно потанцевать, попрыгать. Во время занятия следите за своим дыханием, выполнять которое нужно животом.

Кошечка. Станьте на четвереньки и округлите спину так, как это делает кошка во время потягивания. Сделайте два раза диафрагменное дыхание, затем спину выпрямите и сильно втяните живот. Повторите два раза дыхание животом. Упражнение выполните 10 раз.

Планка. Станьте на носки и локти, держа при этом прямой спину. Выполните в таком положении десять раз диафрагменное дыхание.

Поднятие ног, сидя на стуле. Сядьте на край стула, спину держите прямо. Поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Чувствуете, как напрягся пресс? Держа ноги в поднятом состоянии, выполните один раз диафрагменное дыхание. Повторите упражнение еще 9 раз.

Что еще поможет убрать живот?

  • Крутите халахуп по тридцать минут в день. Тонкая талия и подтянутый живот вам обеспечены.
  • Крутитесь на диске здоровья «Грация», выполняя около 100 оборотов.
  • Делайтемассаж живота круговыми движениями рук под прохладным душем.
  • Пользуйтесь подтягивающими кремами, но не найдетесь только на них.

Упражнения от живота после родов вкупе с правильным дыханием и описанными выше рекомендациями помогут вам быстро привести свою фигуру в порядок. Некоторым женщинам удавалось это сделать меньше, чем за 2 месяца.

Когда родилась Стефи, в роддоме я одела бандаж. И через 40 дней начала заниматься по комплексу с Синди Кроуфорд, крутила халахуп и с каждым месяцем я увеличивала нагрузки, занимаясь в ютубе уже по другим видео, затем я перешла в спортзал и за полгода я полностью восстановилась и пришла в добеременный вес + естественно — питание.

Сейчас я нашла видео с Трейси Андерсон-восстановление после родов, мне кажется для меня они более эффективны, чем с Синди.

Так как впереди лето, хочется быстрее прийти в форму, надеюсь у меня получится задуманное.

Некоторые подумают, что дурью страдаю, сейчас об этом думаю или на первых порах главное ребенок

Я скажу так, для меня все главное!!! и ребенок и как я выгляжу. Тем более мне уже за 30 и восстановительный период проходит дольше, а если сразу упустить момент, мышцы живота тяжелее восстанавливаются!!!

Девочки расскажите свои истории, как кто восстанавливался после родов и сколько времени на это ушло

 

 

восстановление фигуры после родов упражнения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть —

Упражнения после родов для восстановления фигуры и здоровья

После рождения ребенка многим молодым мамам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Какие существуют упражнения после родов?  Как можно сбросить вес и укрепить мышцы живота, груди и промежности без вреда для здоровья?

Зачем нужна гимнастика?

Поддержание своего тела в тонусе дает возможность каждой женщине быть не только красивой, но и полной сил. Еще в древние времена считалось, что для сохранения здоровья нужно правильно питаться и больше двигаться. И если по первому пункту у только что родивших женщин вопросов не возникает, то с двигательной активностью складываются определенные сложности. Многие женщины не уверены, что сразу после появления малыша на свет им можно заниматься своим телом и выполнять различные упражнения для похудения. Так ли это на самом деле?

Специалисты утверждают, что чем раньше женщина вернется к активной жизни, тем лучше для нее. Конечно, после сложных родов и кесарева сечения придется выждать до тех пор, пока не заживут швы, но этот период обычно занимает не больше 14 дней. В среднем большинству женщин можно делать простейшие упражнения уже в роддоме. Ранняя двигательная активность не только придает сил, но и способствует сокращению матки, что значительно улучшает общее состояние.

Зачем нужно делать упражнения после рождения ребенка? Гинекологи утверждают, что тренировка мышц живота, груди и промежности весьма полезна для молодых мам. Что это дает?

  • Возможность всегда быть в тонусе.
  • Шанс сбросить лишние килограммы.
  • Заряд бодрости и энергии.
  • Повышение самооценки.

Совет

Пройдите осмотр у гинеколога, прежде чем начинать заниматься дома.

Упражнения для мышц тазового дна

Гинекологи всего мира в один голос говорят о полезности упражнений Кегеля. Эта подборка гимнастки позволяет естественным образом восстановить и укрепить важные мышцы тазового дня. На форумах в интернете упражнения Кегеля после родов часто называют гимнастикой Кернига, однако этот российский терапевт не имеет никакого отношения к тренировке мышц влагалища.

Гимнастику Кегеля можно делать уже в роддоме при условии хорошего самочувствия молодой мамы. Американский врач Арнольд Кегель, разработавший эту программу, уверяет женщин в полезности подобных упражнений. Тренировка мышц промежности позволяет не только улучшить интимную жизнь, но и избежать развития недержания мочи, опущения матки и других серьезных проблем со здоровьем.

Подборка упражнений для интимных мышц.

  • Медленно и постепенно сжимайте мышцы, как будто вы хотите остановить мочеиспускание. Постепенно подтягивайте их вверх, задерживая их в таком состоянии несколько секунд. В идеале женщина может удержать так до 4-7 «этажей» мышц промежности. Постепенно расслабляетесь в том же порядке.
  • Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
  • Выталкивайте мышцы наружу как при родах или во время дефекации. Ощутите, как напрягаются мышцы влагалища и ануса во время тренировки.

Выполнение упражнений Кегеля (которые часто называют гимнастикой Кернига) поможет вам быстро вернуться в форму и восстановить структуру промежности.

Упражнения для мышц живота

Мышцы живота – второе слабое место женщины, которая произвела на свет ребенка. Для быстрого похудения и восстановления пресса можно делать следующие упражнения.

  • Научитесь правильно дышать. Втяните мышцы живота внутрь, медленно вдохните и направьте весь полученный воздух в грудную клетку. Задержите дыхание на 10 секунд.
  • Опуститесь на четвереньки и выгните спину, словно кошка. Через два цикла диафрагмального дыхания прогните поясницу вниз, удерживая при этом мышцы брюшного пресса внутри.
  • Встаньте упором на предплечья и носки, втяните мышцы живота внутрь. Зафиксируйте позу на 10 секунд.
  • Лягте на бок, согните колени. Медленно втягивайте мышцы живота внутрь. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. Повторите упражнение для мышц пресса 6 раз.
  • Лежа на спине, втягивайте мышцы живота и фиксируйте их в таком положении на 5 секунд.

Эти простые упражнения для восстановления после родов помогут не только сбросить вес, но и поддерживать тело в тонусе долгие годы.

Совет

Приступайте к занятиям не ранее чем через 6 недель после родов.

Тренировку на фитболе также рекомендуют для похудения после родов. Несложная гимнастика на мяче направлена на укрепление всех мышц брюшного пресса и живота.

Что можно делать на фитболе?

  • Сидя на фитболе, отталкивайтесь от него ногами. Не забывайте ритмично дышать и втягивать внутрь мышцы живота.
  • Лягте животом на мяч и пройдите вперед на руках. Перекатывайтесь на фитболе так, чтобы мяч проходил по всему вашему телу – от груди до коленей. Не забывайте втягивать мышцы брюшного пресса.
  • Встаньте на колени так, чтобы мяч был под грудью. Одновременно вытягивайте и поднимайте руку и противоположную ногу. Удерживайте равновесие на мяче.
  • Лягте боком на мяч, упираясь одной рукой в пол. Нижнюю ногу зафиксируйте, верхнюю медленно поднимайте и столь же медленно опускайте. Втягивайте мышцы пресса во время упражнения.

Какие упражнения для пресса помогут быстро сбросить вес? Этот вопрос молодые мамы задают едва ли не в родильном зале.

Для похудения рекомендуется следующая подборка упражнений.

  • Лежа на спине, постепенно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и втягивая мышцы живота. Одновременно с этим поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Дышите ровно и глубоко.
  • Лежа на полу, описывайте вытянутыми ногами большие круги. Не забывайте втягивать мышцы пресса.
  • Сидя на краю стула, втяните внутрь живот, приподнимите ноги, согнутые в коленях и оторвите их от пола. При этом нельзя прогибаться в пояснице и расслаблять живот. Задержите приподнятые ноги на 10 секунд.

Совет

Для эффективного похудения сочетайте гимнастику с правильным питанием.

Упражнения для груди

Не только с целью похудения женщины занимаются гимнастикой после родов. Многие молодые мамы мечтают вернуть форму и упругость груди после появления малыша.

Что можно сделать для укрепления грудных мышц?

  • В положении стоя медленно соедините руки в ладонях между собой на уровне груди. Давите друг на друга ладонями с максимальной силой. Можно зажать между руками обычный теннисный мячик.
  • Кисти сцепите в замок и попытайтесь их разорвать. Почувствуйте, как напрягаются мышцы груди во время упреждения.
  • Обопритесь на стену руками и со всей силой надавите на нее. Расслабьте мышцы груди и живота, после чего повторите все действия.
  • Из положения стоя подвигайте плечами вперед и назад. Сделайте 6 круговых движений для укрепления мышц груди. Повторите упражнение, положив руки на плечи.

Что нужно знать?

Приступая к гимнастике Кегеля или выполняя другие физические упражнения после родов для похудения, помните, что все тренировки должны быть вам в радость. Не начинайте упражнения при плохом самочувствии! Усталость и разочарование – вот что ожидает вас при попытке заниматься через силу. Во время менструации также следует отложить занятия на несколько дней.

Упражнения для груди и живота следует чередовать с дыхательной гимнастикой. С целью быстрого похудения можно посещать бассейн или сауну начиная с 6 недель после родов. Особое внимание следует уделить ежедневным прогулкам. Пусть это будет утренняя пробежка или неспешная прогулка с коляской – свежий воздух укрепит ваши силы и придаст заряд энергии на весь день. Хорошо сказываются на здоровье и прогулки перед сном. Двух часов в день вне дома вполне достаточно для того, чтобы восстановить силы, сохранить здоровье и укрепить иммунитет после родов.

Не забывайте об отдыхе и полноценном сне. Берегите себя, прислушивайтесь к своему телу и не доводите его до изнеможения. Помните, что ваша цель – вернуть здоровье и бодрость, а не навредить себе тяжелыми тренировками.

Как восстановить фигуру после родов: Как восстановить фигуру после родов. как восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Вроде бы и времени после родов достаточно прошло, и малыш уже на прикорме, и не требуется усиленно питаться для выработки большого количества молока, и жизнь вошла в привычную колею. Но вот одно маленькое НО остается, которое гложет и терзает: как восстановить свою фигуру после родов? Где плоский живот, тонкая талия, стройный силуэт? Где взять силы, время, желание заняться собой и вернуть былые формы? Если пустить тело дело на самотек, то потом будет сложнее быстро восстановиться. Нужно начинать прямо сейчас, пока процесс еще не запущен и мотивация сильна. К тому же выбор средств для восстановления фигуры после родов просто огромен: услуги косметолога, тренажерный зал, занятия в фитнес клубе, в бассейне или дома. Выбирайте, что вам подходит и вперед. Казалось, чего проще – заниматься дома? И ходить никуда не надо, и под режим ребенка легко подстроить, и тренировку можно менять по своему усмотрению! Но не так-то просто себя организовать. Постоянно находятся более важные и неотложные дела, а тут еще подружка с тортиком забежала на чай, ребенок отказался спать положенные 2 часа, и начало борьбы за красивую фигуру после родов все откладывается и откладывается. Хотя ничего сложного в самом процессе не предвидится. Главное, не лениться и заниматься регулярно. Подход к выполнению упражнений элементарен: нужно просто повторять упражнения и ни о чем не думать или думать, о чем хотите. Никакого самовнушения и уговоров себя типа «моя фигура восстанавливается, мой живот плоский, очень плоский и т.д.» Не надо никакой диеты, если, конечно, не считать диетой правило не объедаться. 15-20 минут в день вы как-нибудь выделите на выполнение десятка-другого достаточно эффективных упражнений для красивой фигуры после родов.
Я взяла на себя смелость, дорогие мамы, сделать подборку самых эффективных, с моей точки зрения, упражнений против целлюлита, обвисшего живота, полных бедер, которые уже через 2 недели дадут вам отличный результат. И вы поймете, что фигура после родов есть! Только помните о самом главном! Уже забыли? Главное – не лениться и заниматься регулярно! Ну, хотя бы 3 раза в неделю.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Комплекс упражнений у меня получился сборный: тут и йога, и фитнес, и бодифлекс. Впрочем, не важно, что мы будет делать, важно, чтобы бы был результат. Попробуйте, потом мне расскажете. Не обязательно делать все упражнения за один раз. Можно чередовать или опробовав все, выбрать самые любимые.

1.Для начала не помешает маленькая разминка – всего 5 минут попрыгайте, потанцуйте или бегите на месте. Мышцы нужно немного разогреть. Можете пробежаться с тряпкой или шваброй по дому или в ближайший магазин за хлебом. Тоже подойдет. Или побеситесь с детьми.

2. Теперь упражнения стоя. Станьте к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скользите спиной по стене и приседайте, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Можете, наблюдать в это время, как дети строят дом из кубиков, и давать им ценные архитектурные советы.

3. И.п. – станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, отставив ягодицы назад, но не опуская их ниже уровня коленей. Руки заложите за голову, локти направлены в стороны. Напрягите и подтяните мышцы живота. Теперь в таком положении идите вперед, отталкиваясь пятками от пола. Слишком широких шагов не делайте, если колени слабые.

4. Это упражнение рекомендовала Дженнифер Лопес. Может, вы тоже захотите такую попу фигуру, как у нее. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте, отставляя назад ягодицы – как будто бы садясь на стул. Затем выпрямитесь и одновременно поднимитесь на цыпочки.

5. И.п. – стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина держите ровно, а прямые руки вытяните вперед. Выполните 10-15 раз, потом повторите на другую ногу.

6. Встаньте прямо. Одну ногу, выпрямив в колене, отставьте назад. Другую ногу согните в колене. Подайтесь вперед и положите себе на колено обе руки. Спину держите прямо. Замрите на 20 секунд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое на другую ногу.

А вот эти несколько упражнений я подглядела у Синди Кроуфорд в ее послеродовой восстановительной программе:

7. Теперь ложитесь на пол, на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте вверх согнутую левую ногу. Теперь, напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите над полом таз. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Замрите на 10 секунд и опускайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу..

8. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о край дивана или стула. Поднимайте и опускайте таз 10- 15 раз. Смените ногу.

9. Лежа на спине, левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками подтяните к груди и держите 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите с другой ногой.

Теперь переходим к упражнениям на пресс.

10. Лучшее упражнение для прокачки верхнего пресса – скручивания. Выполнять их рекомендую так: ложимся, естественно, на спину, а ноги согнутые в коленях под прямым углом кладем на диван. И из этого положения скручиваемся, как тюбик зубной пасты, медленно и основательно. Отрываем от пола сначала голову, потом шею, верхнюю часть спины. Доходим до пиковой точки и замираем на пару секунд, теперь опускаемся. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди. И не халтурьте, иначе смажете весь эффект!

11. Позу не меняем, но качаем теперь нижний пресс. Только отрывать от пола на этот раз будем таз и стараться подтянуть его поближе к груди. Поясница прижата к полу. Если прижимается плохо, подложите под спину валик из полотенца.

12. Замечательное упражнение для пресса – подъем ног из положения сидя, руки упираются в пол сзади. Ноги чуть согнуты в коленях.

13. Теперь прорабатываем весь брюшной пресс. Ложимся в классическую позу на спине с согнутыми коленями. Руки потяните к потолку, голова лежит на полу. Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем изо всех сил живот и отрываем от пола голову и плечи. Тянемся вперед и вверх, с интересом рассматривая ту паутину на потолке.

Держитесь, сколько можете, плавно опускайтесь и вдыхайте. Через пару дней станет легче.

14. «Тандем» – отличное упражнение для косых мышц живота. Ложимся на спину, руки в замок за головой, прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь по очереди сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.

15. «Пружина» поможет утончить талию в считанные дни. Лежа на боку сгибаем колени и, опираясь на локоть, отрываем таз от пола. Нюанс: свободную руку сгибаем в локте и заводим за голову.

16. А теперь моя любимая «кошка». Такое простое упражнение, всем знакомое с детства, оно так помогает нам и во время беременности, и после родов. Становимся на четвереньки, смотрим вперед. На вдохе прогибаем спину и смотрим вверх. Делаем выдох, округляем спину, опускаем подбородок вниз, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Держим. Потом вдох, расслабляемся и повторяем сначала.

17. Отлично подтянет мышцы живота и разгрузит позвоночник всем известная «березка» (в йоге «сарвангасана»). Тянитесь ступнями вверх, вытягивая спину и выравнивая позвоночник в одну линию.

18. Теперь, не выходя из «березки» опускаем ноги за голову и ставим ступни на пол. Это «плуг» (Халасана). Дышите глубоко и полноценно. Незаменимая асана для вашей спины и позвоночника. Делать каждый день! (лучше в комплексе упражнения с 17 по 19)

19. После «плуга» переходим к растяжке мышц пресса. Вот что подарит нам плоский живот под джинсы с низкой талией. Опять йога! Поза змеи – бхуджангасана. Лягте на живот, ладони возле плечей, лобковая кость плотно прижата к полу. Медленно выпрямляем локти и тянемся затылком назад, прогибая спину. Ягодицы при этом сильно напряжены.

Вот ваша программа максимум дляформирования фигуры после родов. Можете дополнить или облегчить по своему усмотрению. Выполнять упражнения можно уже через 6 недель после естественных родов и не раньше, чем через 2 месяца после кесарева сечения. Плоских вам животиков и сногсшибательного силуэта!

Оригинал статьи в блоге йога-мама

Упражнения для восстановления после родов

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «упражнения для восстановления после родов». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Есть ли тут мамочки,у которых детки с таким диагнозом???в общем когда сыну было 5лет(сейчас ему 9лет),логопед в садике заподозрала тугоухость…ни лор,ни педиатр не замечали…я замечала,что он не всегда реагирует на то что я ему говорю,но думала что просто не обращает внимание на меня…в общем логопед направила нас в обл.больницу где есть аппарат для проверки слуха(это др.город…часа 2 езды…

Аденоиды  (гланды) – это дефектные изменения в глоточной миндалине. Обычно они возникают после перенесенных инфекций (корь, скарлатина, грипп, дифтерия) или являются наследственными дефектами. Чаще встречаются у детей 3-10 лет.Ваш кроха не вылезает из сопливостей и постоянно сидит на больничном? Не исключено, что в основе проблем со здоровьем лежит разрастание носоглоточной миндалины, другими…

Как определить, что у ребенка болят ушиИнструкция1Заболеваниям уха подвержены чаще всего маленькие детииз-за несовершенства строения их слухового аппарата. Слуховая труба у детей до 3-4 лет короткая и широкая, что способствует быстрому проникновению жидкости и микробов в среднее ухо и, как результат, развивается воспаление. Отит (воспаление уха) у ребенка развивается стремительно и при…

Что делать, если у вашего малыша выявлены нарушения слуха? Какие симптомы говорят, что следует обратиться к специалисту? Как лечить? И как, если слух вернуть невозможно, должно происходить развитие детей с нарушения слуха?
Со всеми этими вопросами мы обратились к главному детскому сурдологу Ставропольского края, заведующей краевой детской сурдологической службой, врачу-сурдологу высшей…

Есть тут мамочки с тугоухостью у ребенка? У племяшки определили. Пока прошли одно обследование, потом второе будет, видимо скажут где поражено. Сказали, что одно ухо слышит на 50, второе на 60 дц. На сколько дискомфортно деткам с этим жить? Как это влияет на речь и развитие? Как общение с другими детьми? Слуховые аппараты носят при таком? Как детки их носят? Реветь хочется от пнреживаний😢😢😢😢😢

Девочки! очень переживаю, у моего мужа в роду(у деда, мамы и у его самого) проблемы с ушами.дочке 3 мес только исполнилось и вот все больше меня напрягало: почему она не агукает и не гулит и не смеется… не реагирует на погремушки… если контакт глазами есть, то слелдит, смотрит, но вот если погремушку не видит, то не реагирует на нее… сегодня были у невролога. поставил тугоухость под вопросом….

В род доме родился 36-37 недель, поставили ВУИ т к были высыпания (везиколопустулез) по анализам все в норме… Все остальные врачи в норме! Уже узи и анализы у мен во время беременности в норме. Даже не болела ничем. В род доме не прошли аудискрининг, потом е опошли в 1 мес, в 3 и т д, сегодня (5 мес) сделали аудиограмма где определили двустороннюю нейросенсорную тугоухость 1 степени. Будут…

Пошли мы в платную клинику проверить слух (под вопросом тугоухость), сделали тимпанометрию — слух в норме и никакой тугоухости нет. Потом были на профосмотре по возрасту в поликлинике по месту жительства — ОАЭ (аудиотест) не прошло два уха. Шепот с 6 м слышит. В прошлом году была такая же фигня. Ребенок все слышит даже лучше меня. Подскажите, каким способом ЛОР проверял слух ребенку в 2 года?…

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, есть ли здесь мамы, у чьих детей поставлен диагноз тугоухость? Сколько времени прошло с начала момента всех обследований до постановки точного диагноза? Делали КСВП,ASSR? А аудиограмма всегда показывала те же показатели? Со спины дети слышали голос? Ставили ли инвалидность, кто поставил? ЛОР, Педиатр, или комиссия ещё была какая-то? В поликлинике? Часто…

я считаю, нам помог больше всего комплекс (хотя нельзя говорить помог, мы ведь не вышли в норму, ЗПР, ОНР сохраняется. На данный момент по описанию ОНР -3 подходит, невролог официально выставила резидуально-органическое поражение центральной нервной системы и дислалию, но логопедический диагноз ОНР 3 ст.): 1. восстановление слуха (там 3 ст. тугоухости была, сейчас норма). тут не буду…

Мы болели гриппомс сильной температурой под 40… Выздоровели и через 5 дней заметили чт у Ребенк левый глазик немножко косит к переносице, иногда это заметно иногда нет… Записались к офтальмологу, та поставила диагноз косоглазие и сказала через две недели придти за очами… Но при всём при этом зрение у него как она выразилась хорошее +1.5 для его возраста это норма… Зачем тогда очки, объясните…

*сегодня поставили на учет в сурдцентре =((( девочки, мне кажется я не переживу… малыш не слышит, почти не слышит… только на барабан отреагировал, а большше ни на что… меня до сих пор трясёт, муж чернее тучи ходит… блин, я ущербная, не смогла родить здорового ребенка =(((( почему так? Я так люблю малыша своего… у нас нет наследственности, беременность была легкая, почему так?Теперь будут дальше…

У девочки аденоиды 3 степени… плюс скопление жидкости за перепонкой. Ставят тугоухость. Один врач говорит оперировать… др нет. Напишите отзывы кто сталкивался с этим и где оперировали врача фамилию больничку. Чем лечили. Посоветуйте врача.Пожалуйста.

Может ли быть это аденоиды?И я прочитала что это может влиять на слух,вчера были у сурдолога нам поставили тугоухость 1 степени.У Лора были полгода назад ничего толком не говорит,про аденоиды ни слова не сказал,вот на этой неделе пойдём к Лору опять.

Вчера у моего друга детства родился долгожданный сын! Я очень рада! Он – замечательный человек, красивый и умный мужчина. Но есть одно НО – у него так называемая «тугоухость» – понижение слуха, при котором общение с окружающими становится затруднительным. Он плохо слышит и как следствие плохо говорит. В свое время родители что только не делали, чтобы вернуть ему слух, но в то время ему не…

Упражнения для восстановления формы после родов с малышом в руках

Горизонтальная тяга. Для укрепления мышц спины и плеч.

Встаньте прямо ( можно даже на колени). Возьмите ребенка двумя руками, затем выпрямляйте и сгибайте руки в локтях, при этом держа в них ребенка. Лопатки должны быть сведены. Акцентируйте свое внимание на том, чтобы работали мышцы спины, а не рук. Хотя, напряжения в руках избежать не удастся.

Жим лежа. Для укрепления мышц спины.

Данное упражнение схоже с горизонтальной тягой, только выполняется лежа на спине. Лягте на коврик, ноги согните в коленях, обхватите ребенка за талию, придерживая спинку. Сведите лопатки. Держите руки на уровне груди. Затем, сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Отжимания. Для мышц груди и трицепса (задней поверхности руки).

Положите ребенка на коврик так, чтобы он оказался у вас между рук на уровне лица и груди. Примите положение «планка» — вытяните тело в прямую линию параллельно полу (удерживайте такое положении во время выполнения упражнения). Руки прямые, опираются ладонями в пол. Ноги должны упираться носочками в пол. Держите в напряжении мышцы живота и ягодиц во время данного упражнения. Не меняя положения, сгибайте (максимально), и разгибайте руки в локтях.

Прыжки. Для мышц ног.

Встаньте прямо и возьмите ребенка на руки. Он будет служить утяжелителем для вашего тела. Затем начинайте прыгать, отталкиваясь обеими ногами от пола одновременно. Прыжки не обязательно должны быть «высокими». Думайте о комфорте ребенка.

Пресс. Для укрепления мышц живота.

Одна из самых проблемных зон у женщин – живот. Довольно сложно найти упражнения на эту часть тела, которые было бы удобно выполнять с маленьким ребенком. Однако такие вариант существуют. Лягте на спину, согните ноги в коленях и оторвите стопы от пола. Положите малыша на голень ног. Затем, медленно приподнимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Ноги, вместе с тазом, также можно отрывать от пола, но так будет сложнее. Ребенка в этот момент старайтесь придерживать руками.
Второй вариант, для укрепления пресса, немного легче. Вам также надо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Посадите (положите) малыша на живот, придерживая его коленями. Затем поднимайте верхнюю часть туловища максимально вверх, держа руки за головой. Не забывайте про дыхание: поднимаетесь вверх-выдох, опускаетесь – вдох.

9 вещей, которые вы должны знать о послеродовых упражнениях (и, возможно, не стоит их знать)

Существует много запутанной информации о том, как физическая форма может измениться после рождения ребенка. Здесь мы проясняем ситуацию.

По

Андреа Блэр Чириньяно

7 мая 2018

Нет более важного сигнала для пробуждения, чем разница между тем, как женщина представляет себя мамой, и реальной реальностью ситуации.Отложите в сторону все утверждения «Я обязательно сделаю X, Y или Z как родитель», особенно когда дело касается упражнений.

Послеродовой фитнес, вероятно, будет совсем другой игрой, чем вы ожидали. (Достаточно взглянуть на звездного тренера Эмили Скай, чей путь беременности был совершенно другим, чем она планировала.) Даже молодые мамы с лучшими намерениями могут обнаружить, что их физическая форма отходит на второй план, когда у них в доме появляется новый малыш. Вот несколько важных фактов о послеродовых упражнениях, которые могут быть вам незаметны.

1. Ваше ядро ​​будет растянуто или даже отделено.

Неудивительно, что одно из самых больших различий между тренировками перед родами и послеродовыми упражнениями заключается в вашем ядре.Одно исследование 2015 года показывает, что практически все женщины испытывают диастаз прямых мышц живота (когда правая и левая мышцы живота разделяются) в конце беременности и что до 39 процентов все еще имеют некоторый уровень разделения через шесть месяцев после родов. (Связано: Келли Роуленд становится реальной о диастазе прямой кишки)

Диастаз прямых мышц живота, «большинство женщин удивляются, насколько по-другому чувствует себя их ядро ​​после рождения ребенка», — говорит тренер Маура Ширей, сертифицированный инструктор по фитнесу для беременных и владелица Bodies for Birth.«Ядро остается чрезмерно растянутым, и у женщины остается живот, который ощущается совсем по-другому. Женщины будут описывать чувства уязвимости, разобщенности, отсутствия, незанятости и несуществования, когда ссылаются на то, как они себя чувствуют в послеродовом периоде в первые дни». В сочетании с ослабленным тазовым дном это может затруднить возвращение к физической форме молодым мамам, поскольку сила кора жизненно важна для общего здоровья и базовой физической формы. Ширей рекомендует сосредоточиться на укреплении поперечных мышц живота (самых глубоких мышц кора), чтобы восстановить силу и стабильность.(Попробуйте эти упражнения для пресса, которые могут помочь излечить диастаз прямых мышц живота, или обратитесь к физиотерапевту или тренеру, который специализируется на послеродовых тренировках.)

2. Каждый род и исцеление индивидуальны.

«Время послеродового восстановления разное для каждой женщины», — говорит Джина С. Нельсон, доктор медицины, научный сотрудник Американского колледжа акушеров и гинекологов и гинеколога Регионального медицинского центра Калиспелла.«Мое впечатление, основанное только на опыте, состоит в том, что ваш уровень физической подготовки до беременности является самым важным фактором, определяющим ваши результаты в послеродовом восстановлении». Если у вас есть хорошие привычки в фитнесе и определенная степень физической подготовки, вам, вероятно, будет легче вернуться в форму после родов. «Тем не менее, подавляющее большинство женщин смогут вернуться к нормальной деятельности, включая физические упражнения, к шести неделям после родов», — говорит она.

Есть несколько осложнений, которые могут помешать выполнению послеродовых упражнений, в том числе «послеродовая депрессия, кесарево сечение, послеродовое кровотечение, избыточный вес во время беременности, симфиз лобковой кости и диастаз прямых мышц живота», — говорит доктор.Нельсон, но у всех этих ситуаций есть решения. Шестинедельный послеродовой осмотр является стандартным, но доктор Нельсон говорит, что вы не должны ждать так долго, если подозреваете, что что-то не так. «Многие лица, осуществляющие уход, сейчас принимают пациентов через одну или две недели после родов, чтобы выявить проблемы на ранней стадии», — говорит она. В идеале, ваш документ поднимет тему упражнений и даст добро снова стать активным. Но у вас также должны быть готовы вопросы к вашему шестинедельному визиту, и вы можете узнать подробности о возвращении к тренировкам, которые вы, возможно, выполняли до рождения ребенка.

Доктор Нельсон предлагает даже без осложнений начинать упражнения «постепенно и осторожно, с гораздо большей внимательностью, чем раньше». Она говорит, что женщины должны использовать первые три месяца послеродовых упражнений, чтобы снова приучить свое тело к тренировкам, а не для достижения результатов. Например, бегуны могут начать с ходьбы, а затем с бега трусцой.

3.Вы испытаете совершенно новые боли.

Вы слышите все о релаксине (гормоне, который помогает расслабить суставы во время родов) во время беременности, но на самом деле он остается в вашем организме и после рождения ребенка. «Некоторые источники считают, что релаксин может оставаться в организме до 12 месяцев после отлучения от груди», — говорит Шири. Это означает, что ваши суставы остаются более расслабленными, чем обычно. Отсутствие стабильности означает, что ваше тело более подвержено болям, болям и травмам.

Ваш новый образ жизни тоже может вызвать некоторые боли: «Материнство может быть очень« реакционным »временем, когда мы не останавливаемся, чтобы думать о том, как мы движемся и позиционируем свое тело, потому что есть потребности, которые ощущаются (и часто являются) более неотложными (ребенок плачет, нуждается в смене подгузников, голоден и т. д.) », — говорит Ширей. «Вы обнаруживаете, что зависаете в очень неудобных позах, пока нога или ступня не немеет, с полным мочевым пузырем, пытаясь удержать ребенка от сна.»Она рекомендует сосредоточиться на выравнивании как во время упражнений, так и в повседневной жизни.

Фото: Fizkes / Shutterstock

4.Есть и эмоциональные проблемы.

Послеродовая депрессия (ППД) привлекла к себе много внимания в последние годы — и это справедливо, поскольку, по оценкам Американской психологической ассоциации, каждая седьмая мать будет испытывать ППД. Даже женщины без диагностируемой депрессии, скорее всего, испытают гормональные сдвиги и возможные перепады настроения в раннем возрасте. (Эмили Скай и Кейт Миддлтон поделились своим личным опытом с «пост-бэби-блюзом».»)

«Я был свидетелем того, как это время было очень эмоциональным для многих женщин в тот или иной момент», — говорит Шири. По данным Postpartum Support International, в то время как многие женщины испытывают незначительные изменения настроения во время или после рождения ребенка, от 15 до 20 процентов женщин испытывают более серьезные симптомы депрессии или тревоги. Симптомы могут появиться на любом сроке беременности и в течение первого года после родов.(Вот некоторые признаки и симптомы PPD, на которые следует обращать внимание.)

Хотя PPD или общие послеродовые перепады настроения могут привести к потере интереса к упражнениям, доктор Нельсон говорит, что тренировки помогут улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе, что особенно важно, когда вас засыпают сумасшедшими ожиданиями того, что вы делаете после родов. детское тело и фитнес должны выглядеть.

«Я часто нахожу очень нереалистичные ожидания относительно того, как должен выглядеть послеродовой фитнес», — говорит Шири. «Я считаю это социальными сетями и общим отсутствием достоверной информации в Интернете. Послеродовые изображения body back и изображения в Instagram знаменитостей в кроссовках на талии, одетых в узкие джинсы с 6-недельным ребенком на буксире, может быть непросто понять, что реально для послеродового восстановления.«

5. Сон как никогда важен.

Конечно, ваш новый маленький узелок радости сначала будет спать около 20 часов в день, но это происходит постепенно. Это означает, что у большинства матерей есть проблемы с получением достаточного количества часов непрерывного сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и у них есть энергия для тренировок.

«Это может быть что-то вроде« уловки-22 », — говорит Шири. «Упражнения могут дать больше энергии, но они также могут полностью истощить, особенно когда вы уже недосыпаете». Упражнения не должны усугублять утомление, поэтому прислушивайтесь к своему телу и при необходимости подумайте о менее напряженных тренировках. «Однажды прогулка с более высокой интенсивностью, включая несколько холмов, может показаться прекрасной», — говорит она.«В другой день, когда вы чувствуете особую усталость, вам могут подойти некоторые упражнения на растяжку и дыхание».

6. Проходит деревня.

Одним из потенциальных препятствий для послеродовых упражнений является то, что ребенку нужно место, где вы будете заниматься. Ваши дни, когда вы хватали спортивную сумку и выходили за дверь, не задумываясь, — это история.Теперь у вас есть три варианта: потренироваться с ребенком (что часто означает, что ваша тренировка отодвигается на второй план), оплатить уход за ребенком (некоторым мамам неудобно, когда незнакомец рано присматривает за ребенком) или оставить ребенка своему партнеру или другому надежному члену семьи. или друг. Это означает, что ваша система поддержки является ключевой. «Неорганизованная семейная жизнь при отсутствии адекватной помощи — серьезное препятствие для возобновления физических упражнений», — говорит доктор Нельсон. (Взгляните на эти уроки фитнеса для мамы и меня, которые на самом деле дают вам хорошую тренировку.)

7. Коляски для бега трусцой идут с оговорками.

Прежде чем стать мамой, большинство бегунов, вероятно, думают, что они просто загрузят коляску, и их ежегодный полумарафонский график не нужно будет немного менять. Но есть кое-что, что нужно учесть. Во-первых, исследуйте ситуацию и убедитесь, что ваша коляска действительно предназначена для бега.(Хотите верьте, хотите нет, но есть коляски, в названии которых есть слово «бег трусцой», но они не подходят или не безопасны для бега.) Как и любой товар для детей, есть варианты в разных ценовых диапазонах. Но ожидайте, что коляска, подходящая для бега, вернет вам больше, чем ее аналоги, не предназначенные для бега.

Кроме того, Шири говорит, что вам следует проконсультироваться с педиатром вашего ребенка и производителем вашей прогулочной коляски, чтобы узнать, когда ваш малыш может безопасно сопровождать его на пробежке.Большинство младенцев не готовы, пока им не исполнится 6-8 месяцев. После всего вышеперечисленного «Их может быть на удивление сложно подтолкнуть и привыкнуть к использованию, — говорит Шири, — поэтому лучше набраться терпения, не торопиться и сосредоточиться на выравнивании / силе ядра, работая с этим дополнительным сопротивлением. . » (Эта тренировка с коляской пилатес может стать отличным началом.)

Фото: Томсикова Татьяна / Shutterstock

8.Грудное вскармливание сжигает калории, но это не тренировка.

Кормление не может считаться силой или кардио, но грудное вскармливание и выработка молока действительно требуют большого количества метаболических ресурсов, говорит доктор Нельсон: «Кормление грудью требует дополнительных 300 калорий сверх того, что требуется в конце беременности», — говорит она.

Поскольку вы сжигаете калории во время кормления грудью (но это не обязательно считается упражнением), вы можете заметить, что весы опускаются, а ваша одежда все еще не подходит так, как в последний раз, когда вы были с таким весом.Ширей говорит, что большинство женщин в какой-то степени теряют физическую форму во время беременности. Она рекомендует медленно и методично прогрессировать в тренировках с отягощениями для наращивания или восстановления силы и мышечного тонуса. (По теме: душераздирающее признание этой женщины о грудном вскармливании — # SoReal)

Очень тяжелые тренировки могут повлиять и на грудное молоко, хотя ваш запас должен оставаться неизменным, пока вы едите и пьете достаточно воды.Доктор Нельсон рекомендует потреблять дополнительные калории и увеличивать потребление воды на один или два литра в день во время кормления грудью.

«Помимо калорий и гидратации, я ничего не знаю о тренировках, которые уменьшают объем молока», — говорит д-р Нельсон. Исследования показывают, что регулярные упражнения средней или высокой интенсивности не изменяют качество или количество грудного молока, а исключительно интенсивные анаэробные упражнения (читай: прыжки, спринт и т. Д.) может изменить вкус молока из-за физиологических побочных продуктов физических упражнений (например, молочной кислоты) и может повлиять на поведение вашего ребенка при кормлении грудью, согласно обзору, опубликованному в Clinical Obstetrics and Gynecology.

9. Успокойтесь и знайте, что усилия стоят того.

Несмотря на все эти проблемы и меры предосторожности, молодой маме все же стоит выкроить время для упражнений.«Когда женщины возобновляют тренировки после рождения ребенка, они часто комментируют, насколько это для них значит», — говорит доктор Нельсон. «Время, которое они тратят на себя, приобретает особое значение, которым они дорожат».

По словам доктора Нельсона, у послеродовых упражнений очень много преимуществ. «Я призываю молодых мам быть терпеливыми по отношению к себе, своим детям и своим семьям.Я бы хотел, чтобы они приняли себя и разрешили себе уделить время тренировке, когда они выздоровеют. Их следует воодушевить, что это будет хорошо для них и их семьи ».

.

Хронология послеродового восстановления

Физическое состояние после родов

Это когда матка возвращается к размеру до беременности и кровотечение останавливается. Большинству людей разрешено заниматься физическими упражнениями и сексуальной активностью, но многие не чувствуют себя готовыми к последнему в течение длительного времени.

«Примерно через шесть-восемь недель я часто получаю помощь от мам, которые сообщают, что их кровотечение остановилось много дней назад, но таинственным образом возобновилось», — объясняет Браун. «Это потому, что ваша матка так сильно инвазирована, что струп плаценты отталкивается, поэтому в течение нескольких коротких дней идет ярко-красное кровотечение.

Физическое состояние после кесарева сечения

То же самое касается матки и ее очищения от секса и физических упражнений. Теперь вам разрешено водить машину и поднимать что-нибудь, кроме ребенка, но постарайтесь не переусердствовать. Шрам, вероятно, больше не будет болеть, но вы все равно можете онеметь (или даже чесать) вокруг разреза.

Вы должны полностью восстановиться после операции и, вероятно, почувствуете разрез только в том случае, если натолкнетесь на что-то. Ходьба — это здорово, но выполняйте более интенсивные упражнения медленно.

Состояние психического здоровья

Если у вас есть какие-либо постоянные опасения по поводу своего эмоционального или психического здоровья, сообщите о них своему врачу на шестинедельном осмотре. Чувствовать усталость и подавленность — это нормально, но более глубокие чувства депрессии, безнадежности или беспокойства можно вылечить.

Рекомендации по вашему выздоровлению:

  • Хотя технически это время, когда заканчивается послеродовой период, многие женщины не чувствуют себя даже отдаленно как себя в течение целого года, поэтому будьте осторожны с собой.
  • Если вы готовы возобновить тренировку, начинайте медленно.
  • То же самое и с сексуальной активностью: то, что вам разрешили, не означает, что вы готовы. Слушайте свое тело превыше всего. Очень немногие женщины переживают безболезненный секс так рано после родов.
  • Истощение в этот момент может быть огромным. Спите как можно чаще.

.

Советы по процессу выздоровления

Что такое послеродовой уход?

Под послеродовым периодом понимаются первые шесть недель после родов. Это радостное время, но это также период адаптации и исцеления для матерей. В течение этих недель вы будете привязаны к своему ребенку и будете проходить осмотр после родов у врача.

Адаптация к материнству

Адаптация к повседневной жизни после рождения ребенка имеет свои проблемы, особенно если вы молодая мать.Несмотря на то, что заботиться о ребенке важно, вы также должны заботиться о себе.

Большинство молодых мам не возвращаются к работе в течение как минимум первых шести недель после родов. Это дает время адаптироваться и развить новую норму. Поскольку ребенка нужно часто кормить и переодевать, у вас могут возникнуть бессонные ночи. Это может быть неприятно и утомительно. Хорошая новость в том, что со временем вы попадете в рутину. А пока вот что вы можете сделать для облегчения перехода:

1.Достаточно времени для отдыха. Высыпайтесь как можно дольше, чтобы справиться с усталостью и утомлением. Ваш ребенок может просыпаться каждые два-три часа для кормления. Чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете, спите, когда ваш ребенок спит.

2. Обратитесь за помощью. Не сомневайтесь, примите помощь от семьи и друзей в послеродовой период, а также после этого периода. Ваше тело нуждается в исцелении, и практическая помощь по дому может помочь вам получить столь необходимый отдых. Друзья или семья могут готовить еду, выполнять поручения или помогать ухаживать за другими детьми в доме.

3. Ешьте здоровую пищу. Соблюдайте здоровую диету, чтобы способствовать заживлению. Увеличьте потребление цельнозерновых, овощей, фруктов и белка. Вам также следует увеличить потребление жидкости, особенно если вы кормите грудью.

4. Упражнение. Ваш врач сообщит вам, когда можно будет заниматься спортом. Деятельность не должна быть напряженной. Попробуйте прогуляться возле вашего дома. Смена обстановки освежает и может повысить уровень вашей энергии.

Функционирование как новая семейная единица

Рождение ребенка — это приспособление для всей семьи, которое может изменить ваши отношения с партнером.В послеродовой период вы и ваш партнер можете проводить меньше времени вместе, что может быть неприятно. Это тяжелый и напряженный период, но есть способы справиться.

Для начала наберитесь терпения. Поймите, что каждая пара претерпевает изменения после рождения ребенка. На то, чтобы приспособиться, нужно время, но ты разберешься. Уход за новорожденным с каждым днем ​​становится все проще.

Также общайтесь всей семьей. Если кто-то чувствует себя обделенным — будь то супруг (а) или другие дети в доме — расскажите о проблеме и проявите понимание.Хотя младенцы требуют много внимания, и вы и ваш партнер будете проводить большую часть дня, заботясь об их потребностях, не испытывайте вины за то, что проводите время вдвоем в послеродовом периоде в одиночестве.

Бэби-блюз против послеродовой депрессии

Бэби-блюз в послеродовой период — это нормально. Обычно это происходит через несколько дней после родов и может длиться до двух недель. В большинстве случаев вы не будете постоянно испытывать симптомы, и ваши симптомы будут разными.Примерно от 70 до 80 процентов молодых матерей после родов испытывают перепады настроения или негативные чувства. Детская хандра вызвана гормональными изменениями, и симптомы могут включать:

  • необъяснимый плач
  • раздражительность
  • бессонницу
  • грусть
  • изменения настроения
  • беспокойство

Когда вам следует обратиться к врачу?

Детская хандра отличается от послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия возникает, когда симптомы длятся более двух недель.

Дополнительные симптомы могут включать чувство вины и никчемности, а также потерю интереса к повседневной деятельности. Некоторые женщины с послеродовой депрессией уходят из семьи, не интересуются своим ребенком и думают о том, чтобы причинить вред своему ребенку.

Послеродовая депрессия требует лечения. Поговорите со своим врачом, если у вас депрессия, которая длится более двух недель после родов, или если у вас есть мысли причинить вред своему ребенку. Послеродовая депрессия может развиться в любое время после родов, даже через год после родов.

Как справиться с изменениями тела

Наряду с эмоциональными изменениями, вы испытаете изменения тела после родов, такие как увеличение веса. Похудание не происходит в одночасье, поэтому наберитесь терпения. Как только ваш врач разрешит тренировку, начните с умеренной активности по несколько минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Сходите на прогулку, поплавайте или займитесь аэробикой.

Для похудания также необходимо здоровое и сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Каждая новая мама теряет вес с разной скоростью, поэтому не сравнивайте свои усилия по снижению веса с другими. Кормление грудью может помочь вам быстрее вернуться к своему весу перед беременностью, поскольку оно увеличивает ежедневное сжигание калорий.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу изменений в вашем теле в послеродовой период. Другие изменения тела включают:

Набухание груди

Ваши груди наполняются молоком через пару дней после рождения. Это нормальный процесс, но опухоль (нагрубание) может вызывать дискомфорт.Со временем набухание проходит. Чтобы облегчить дискомфорт, приложите к груди теплый или холодный компресс. Болезненные соски от кормления грудью обычно исчезают, когда ваше тело привыкает. Используйте крем для сосков, чтобы уменьшить трещины и боль.

Запор

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать деятельность кишечника, и пейте много воды. Спросите своего врача о безопасных лекарствах. Клетчатка также может облегчить геморрой, такие как кремы, отпускаемые без рецепта, или сидячая ванна. Питьевая вода помогает облегчить проблемы с мочеиспусканием после родов.Если вы испытываете недержание мочи, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза.

Изменения тазового дна

Область между прямой кишкой и влагалищем называется промежностью. Растягивается и часто рвется при родах. Иногда врач срезает эту область, чтобы облегчить ваши роды. Вы можете помочь этой области восстановиться после родов, выполняя упражнения Кегеля, обледенев эту область холодными компрессами, завернутыми в полотенца, и сидя на подушке.

Потливость

Гормональные изменения могут вызвать ночное потоотделение после рождения ребенка.Снимите одеяла с кровати, чтобы оставаться прохладным.

Боль в матке

Сокращение матки после родов может вызвать спазмы. Со временем боль утихает. Спросите своего врача о безопасных обезболивающих.

Выделения из влагалища

Выделения из влагалища обычно возникают через две-четыре недели после родов. Так ваше тело удаляет кровь и ткани из матки. Носите гигиенические салфетки до прекращения выделения.

Не используйте тампоны или спринцевание до послеродового приема через четыре-шесть недель или до одобрения врача.Использование этих продуктов в послеродовом периоде может повысить риск инфицирования матки. Если выделения из влагалища имеют неприятный запах, сообщите об этом врачу. Кровянистые выделения могут продолжаться в течение первой недели после родов, но сильного кровотечения не ожидается. Если вы испытываете сильное вагинальное кровотечение, например, когда одна гигиеническая прокладка пропиталась в течение двух часов, обратитесь к врачу.

Outlook

Роды могут изменить вашу семейную единицу и распорядок дня, но со временем вы все измените.Любые эмоциональные и физические изменения, которые вы испытываете после рождения, будут постепенно улучшаться. Не стесняйтесь говорить со своим врачом о любых проблемах, связанных с депрессией, вашим ребенком или процессом выздоровления.

Руководство для родителей: DIY Padsicle

.

Восстановление после послеродовой депрессии — сроки, советы и факторы

Восстановление после послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — это состояние, которое поражает разных людей по-разному. У каждого человека разные не только симптомы и соответствующее лечение, но и процесс выздоровления очень индивидуален.

Выздоровление от послеродовой депрессии включает постоянное лечение, поддержку семьи, образование и навыки выживания, а также регулярные практики самопомощи.Полное выздоровление от послеродовой депрессии почти всегда возможно для любого пострадавшего. Хотя никто не может гарантировать, когда он уйдет, в конечном итоге это пройдет.

Процесс восстановления после родовой депрессии

Хотя сам процесс может быть разным для каждого человека, существуют определенные методы, которые могут помочь вам эффективно вылечиться от послеродовой депрессии. К ним относятся постоянная медицинская поддержка, практика ухода за собой, приоритетность диеты и физических упражнений и достаточный отдых.

Постоянные визиты к врачу

По мере выздоровления лучше поддерживать связь со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Общение с врачами не должно прекращаться после постановки диагноза и назначения лечения.

Постоянное общение с врачами позволяет при необходимости корректировать план лечения. Это также способ рассказать о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть в процессе выздоровления. Регулярные посещения врача также могут дать вам чувство поддержки и понимания вашего состояния и симптомов.

Правила самообслуживания и благополучия

Чтобы обеспечить здоровое выздоровление, женщинам важно проявлять инициативу, когда дело касается ухода за собой. Хотя это может быть сложно, в это время важно позаботиться о себе.

Практики ухода за собой могут включать медитацию, йогу, ведение дневника, молитву, глубокое дыхание и все остальное, что успокаивает ум. Позитивный разговор с самим собой и напоминание себе о временном характере послеродовой депрессии также могут помочь вам в это время.

В конечном итоге цель этих практик самопомощи — ограничить уровень стресса, который вы испытываете. Вот почему так важно не брать на себя ненужные обязанности или обязательства, поскольку они могут вызвать беспокойство.

Диета и упражнения

Правильная диета и упражнения важны для всех, но особенно они важны для женщин, страдающих послеродовой депрессией. Пища, которую вы едите, может напрямую повлиять на симптомы, которые вы испытываете. Если вы недоедаете или не употребляете правильную пищу, это может ухудшить ваши симптомы.Недостаток питательных веществ может вызвать усталость, которая еще больше усугубляет чувство печали и раздражительности.

Количество упражнений, которые вы выполняете, также может напрямую влиять на симптомы послеродовой депрессии — в лучшую или в худшую сторону. Без упражнений организм становится слабым и подверженным заболеваниям, которые могут усугубить депрессию и беспокойство. Ежедневные упражнения, даже в ограниченном количестве, могут иметь большое значение для облегчения симптомов послеродовой депрессии.

Если вы беспокоитесь о своей диете и физических упражнениях по мере выздоровления, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы согласовать диету и план упражнений, которые подходят именно вам.

Отдых и расслабление

Возможно, нет ничего более важного во время восстановления после родов, чем достаточный отдых. Недостаток сна — ужасное состояние, которое может усугубить симптомы послеродовой депрессии. Без достаточного отдыха повышается риск дальнейшего развития депрессии, беспокойства и раздражительности. Недостаток отдыха также влияет на иммунную систему, что увеличивает риск заболеваний и инфекций.

Для того, чтобы вы могли достаточно отдыхать, важно находиться в расслабленном состоянии.Часть релаксации должна включать в себя времяпрепровождение на природе и частые прогулки.

График восстановления после родовой депрессии

В связи с личным характером послеродовой депрессии не существует определенного графика выздоровления. Хотя в большинстве случаев симптомы излечиваются в течение одного года после появления симптомов, многие женщины могут по-прежнему испытывать симптомы послеродовой депрессии спустя годы после их появления.

Самым важным аспектом обеспечения максимально плавного выздоровления является соблюдение и корректировка плана лечения послеродовой депрессии.Чем активнее вы будете заботиться о собственном здоровье, тем скорее вы вылечитесь от послеродовой депрессии. Женщины, которые оставляют свои симптомы без внимания и лечения, могут страдать от длительной послеродовой депрессии.

Факторы восстановления послеродовой депрессии

Причина того, что выздоровление от послеродовой депрессии выглядит по-разному для каждого человека, заключается в том, что множество различных факторов определяют, как вы выздоровеете. Некоторые из этих факторов могут включать:

  • Степень тяжести заболевания
  • Как скоро вы обратились за помощью после появления симптомов
  • Эффективность вашего плана лечения
  • Другие жизненные факторы, вызывающие симптомы депрессии
  • История болезни и психического здоровья в прошлом

Любой из этих факторов будет определять чью-то способность к выздоровлению и даже время, необходимое для восстановления.

Советы по восстановлению послеродовой депрессии

Если вы в настоящее время выздоравливаете от послеродовой депрессии, вот несколько полезных советов. Эти советы помогут вам сформировать реалистичные ожидания относительно процесса восстановления.

  • Не сравнивай себя с другими: Естественно сравнивать свою историю с другими, чтобы попытаться разобраться в своих страданиях. Однако это может создать нереалистичные ожидания и оказать дополнительное давление на вас.Помните, что ваш процесс восстановления отличается от других по ряду причин, и вы не всегда можете контролировать результат.
  • Забудьте о совершенстве: Возможно, вы почувствуете сильное чувство необходимости быть совершенным, и не соответствовать этому идеалу может быть сложно. Вместо этого напомните себе, что вы делаете все возможное, и это все, о чем вы можете просить.
  • Включите своих друзей и семью: Одно лишь страдание от послеродовой депрессии создает более трудный путь к выздоровлению.Избегайте самоизоляции. Обязательно включите в процесс выздоровления своих друзей и семью. Эта поддержка поможет вам обрести уверенность.
  • Измените свой план лечения в соответствии с необходимостью: Помните, что в лечении послеродовой депрессии нет ничего постоянного. Если вы чувствуете, что ваше лечение не работает, поговорите со своим врачом, чтобы скорректировать его. Может потребоваться сменить лекарства или включить другие виды лечения.
  • Не полагайтесь только на лекарства: Хотя лекарства могут значительно улучшить симптомы, они не должны быть единственным подходом к выздоровлению после послеродовой депрессии.Комплексный план лечения, включающий другие методы оздоровления, может значительно помочь вашему выздоровлению.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.