Можно ли поднимать беременным тяжести: Беременность и подъем тяжести. Правила безопасности — Городская поликлиника №7 г. Гродно

Содержание

Можно ли поднимать тяжести беременным

От самочувствия будущей мамы и состояния ее здоровья напрямую зависит и здоровье малыша, который еще не родился. Беременность — это не болезнь, но в этот период нужно учитывать ограничения, несоблюдение которых может навредить женщине.

Вопросы о том, можно ли поднимать тяжести беременным, редко появляются у женщин в положении. Они и так понимают: организм, по возможности, должен отдыхать. Но в некоторых ситуациях эта информация бывает полезной. Во время выполнения домашних обязанностей или на работе приходится поднимать вещи, которые весят больше, чем несколько килограммов. Давайте разберемся, какая нагрузка допустима для беременных, и какой вес им можно поднимать.

Почему беременная не должна носить тяжести

Беременным нужно беречь себя, ведь им нельзя поднимать тяжести на любом сроке. Врачи придерживаются единого мнения по этому поводу, поскольку чрезмерная нагрузка на организм можно привести к следующим последствиям:

  • тонус матки;
  • кровотечение;
  • позвоночная грыжа;
  • варикозное расширение вен;
  • радикулит и остеохондроз.

В группе риска находятся женщины, у которых на ранних сроках беременности уже был диагностирован тонус матки. Поднятие тяжестей беременной может привести к резким болям и кровотечению. Если это произошло, нужно сразу же вызывать скорую помощь и ехать в больницу.

Подъем тяжелых предметов во время беременности также провоцирует развитие варикоза. Это связано с дополнительной нагрузкой на ноги. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно ходить пешком, в течение дня — делать небольшую зарядку и избавиться от привычки сидеть «нога на ногу», которая также плохо влияет на сосуды.

Сколько кг можно поднимать беременным?

Зная, какой вес можно поднимать беременным, вы сможете спланировать свои бытовые дела, продумать рабочий день, а при необходимости — перейти на более щадящий режим работы. Если деятельность женщины связана с применением физической силы, во время беременности работодатель обязан предоставить ей другие условия труда. Будущим мамам не рекомендуется поднимать более трех килограммов. Эту рекомендацию обязательно нужно соблюдать всем без исключения в первом триместре, а в дальнейшем — тем женщинам, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Если же до беременности вы занимались спортом и физически хорошо подготовлены, допустимый вес, который можно поднимать, составляет примерно 5-6 кг. Но даже в таком случае не стоит делать все самостоятельно. Думайте о себе и своем малыше, не бойтесь просить помощи у близких. Просьба о помощи — это не навязчивость, а проявление заботы о своем здоровье.

После родов вы сможете поднимать больший вес, так как вам каждый день нужно будет носить на руках своего ребенка. Сильные ограничения распространяются только на женщин после кесарева сечения: им, как и беременным, нельзя поднимать тяжести до восстановления организма. Если же ребенок родился естественным путем, вы можете брать его на руки и ходить в магазин за повседневными покупками без опасений. Но обращайте внимание на свое самочувствие и, по возможности, посещайте супермаркеты вместе с родными.

Тяжести, которые беременной женщине приходится поднимать на работе

С поднятием тяжестей, вес которых выше допустимого, могут столкнуться женщины, работающие в магазинах (продовольственных и непродовольственных), на заводах, в складских помещениях, в аптеках, в кафе и в государственных учреждениях. К таким тяжестям можно отнести:

  • коробки с продуктами или любыми другими товарами;
  • бутылки и емкости с жидкостями;
  • мебель;
  • заказы в транспортных компаниях;
  • оборудование для работы и многое другое.

Чтобы такая работа не повлияла на здоровье будущей мамы, стоит учитывать, какой вес можно поднимать беременным. Если в течение дня вам нужно поднять одну или несколько коробок с весом до 3 кг — это допустимо, но на регулярной основе делать это не рекомендуется. Ориентируйтесь на следующие значения:

  • безопасный вес для груза — до 1,25 кг;
  • за час можно поднять до 60 кг;
  • максимальная продолжительность рабочего дня — 8 часов, но за одну полную смену нельзя поднимать более 480 кг.

Указанные выше цифры включают не только вес самого товара, но и вес тары. Если же в обязанности женщины до беременности входил подъем и перемещение тяжелых грузов, нужно обратиться к работодателю с медицинской справкой. Он переведет будущую маму на более легкий труд.

Как поднять тяжести правильно?

Если в период беременности у вас возникла необходимость поднять груз, нужно сделать это правильно, чтобы снизить риски для своего здоровья. Необходимо наклоняться без резких движений, сгибая колени. Оптимальное положение для ног — на ширине плеч. Бандаж будет способствовать более равномерному распределению нагрузки.

Соблюдая эти правила, вы сможете переставить коробки, сделать уборку в квартире или же подготовиться к переезду. Но если можно кого-то попросить о помощи, лучше делегировать эти обязанности другому человеку.

Что происходит в организме, если превысить норму по весу?

Как на ранних неделях беременности, так и во втором и третьем триместрах, из-за чрезмерной нагрузки на организм могут быть серьезные последствия. Придерживайтесь рекомендаций врачей, чтобы избежать следующих проблем:

  1. Смещение дисков позвоночника. Во время беременности кости становятся более хрупкими, так как в организме появляется дефицит кальция. Если в этот период нагрузка на позвоночник будет большой, диски могут сместиться. Еще одно возможное последствие поднятия тяжестей беременными — это межпозвоночная грыжа.
  2. Варикозное расширение вен. На состояние сосудов во время беременности влияют гормональные изменения: они приводят к тому, что вены становятся более выраженными, появляется сосудистая сеточка. Нагрузка на вены также возрастает из-за того, что с каждым месяцем малыш растет, а вместе с ним увеличивается и вес будущей мамы. Поднимая тяжелые коробки и пакеты, вы будете только усугублять ситуацию, действуя себе во вред.
  3. Преждевременные роды. Поднятие тяжестей способствует напряжению мышц пресса. Это приводит к увеличению давления в брюшной полости и может спровоцировать сокращение матки. Помните, что поднимать канистры с водой, коробки, мебель и другие тяжелые предметы в период беременности очень опасно как для будущей мамы, так и для ее малыша.

К сожалению, даже зная, какой максимальный вес можно поднимать беременным, женщины не всегда соблюдают эти рекомендации и в результате сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Последствия поднятия тяжестей

Подъем тяжестей на любом сроке беременности может привести к ее прерыванию. Если роды начнутся преждевременно в третьем триместре — есть все шансы спасти малыша, но на более ранних неделях прогноз неблагоприятный.

Гипертонус матки — это проблема первого триместра беременности, которая проявляет себя даже в состоянии покоя. Если же дать нагрузку организму, ситуация только усугубится.

В период ожидания малыша очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать врача, не поднимать тяжести и позволять себе отдыхать. Чтобы это время прошло приятно, а вы всегда чувствовали себя уверенно, подумайте заранее, что вы будете носить во время беременности, когда животик уже подрастет.

В интернет-магазине Proud Mom вы подберете спортивные костюмы для беременных, а также другую стильную одежду на любой вкус. В моделях, представленных в каталоге, мы соединили все нужные будущей маме преимущества: удобство, высокое качество, соответствие модным тенденциям и доступную цену. Собирайте свой костюм или выбирайте стильные платья и с комфортом проводите каждый день во время беременности. В составе вещей преобладает хлопок — 95%, также содержится эластан, благодаря которому одежда хорошо садится по фигуре.

Заботьтесь о своем здоровье, не забывайте, какой вес можно поднимать беременным, и позволяйте себе отдыхать. После рождения малыша придется перестраивать свой ритм жизни, а сейчас вы можете с комфортом проводить свободное время.

Беременность и 10 фактов о беременности — что миф, а что реальность?

Беременность продолжается с первого дня последней менструации в течение 38-40 недель. Беременность делиться на I, II и III триместры.

С зачатия на 5 -7 день бластоцит прикрепляется к стенке матки. В это время можете заметить небольшое количество коричневатых выделений. Начинается рост и развитие эмбриона. После имплантации начинают формироваться плацента и пуповина. Эмбрион помещен в амниотическую оболочку, заполненную жидкостью. 

В первый месяц начинает формироваться спинной мозг и нервы эмбриона. В конце 6 недели у эмбриона имеется голова и тело. Примерно к 5 недели эмбрион состоит из 3 слоев: наружная оболочка — мозг, нервы и кожа, средняя оболочка —  кости, мышечная ткань, кровеносные сосуды, сердце и половые органы, внутренняя оболочка — желудок, печень, кишечник, легкие и мочевая система. 

Растяжки при беременности, пигментация кожи, прибавка в весе, зуд и дискомфорт в результате напряжения кожи в области живота, избежать всех этих и других физиологических явлении очень тяжело или невозможно.

Беременные становятся эмоционально лабильными, и все вышеперечисленные явления делают их еще более чувствительными, повышается самокритичность по поводу внешнего вида.

Если ко всему этому еще добавить те мифы, что во время беременности категорически запрещается красить волосы, делать эпиляцию, путешествовать, купаться в море или бассейне, половой контакт и т.д. то все это, оказывает негативное влияние на них.

Действительно, можно ли красить волосы во время беременности, что реально является противопоказанием, что рискованно и что безопасно в течение этих прекрасных 9 месяцев?

Беседовала руководитель департамента антенатального наблюдения клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», акушер-гинеколог Татия Цхомелидзе.

Факт № 1

Во время беременности нельзя красить волосы

Желательно подождать до второго триместра беременности. В начале беременности, на фоне гормональной перестройки, возможен активный рост волос, и, следовательно, может понадобиться более частое окрашивание. Желательно воздержаться от окрашивания до 12 недель беременности (первые 3 месяца), так как до 12 недель происходит органогенез плода (процесс формирования органов).

Несмотря на то, что  естественная краска и безаммиачная краска не наносит вред организму, почему должны рисковать? Наиболее безопасным является окрашивание кончиков волос, а не корней. Что касается окрашивания корней волос — воспользуйтесь специальной шапочкой, предназначенной  для окрашивания волос, чтобы краска не касалась кожи или касание было минимальным. Через поры кожи, всасывание краски происходит лучше всего, что создает определенные риски.

Используйте безаммиачную краску или натуральную краску (например, хна). Категорически не рекомендуется обесцвечивать волосы (осветлять). 

При окрашивании волос в домашних условиях или в салоне, сядьте в более проветриваемом месте или у окна, чтобы меньше вдыхать неприятный запах токсической краски. 

Факт № 2

Во время беременности нельзя поднимать тяжести

Женщин, особенно беременных, должны носить на руках, следовательно, беременным не рекомендовано поднимать тяжесть больше 9 кг. Во время беременности связки и сухожилия более расслаблены, суставы менее прочные. Следовательно, легко повреждаются. 

Вместе с прогрессированием беременности, растет живот, и центр тяжести наклоняется вперед, следовательно, растет нагрузка на позвоночник и мышцы спины, что делает их более чувствительными. 

Беременная после 28-30 недель беременности должна носить бандаж для беременных или пояс, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы. Ни в коем случае нельзя поднимать дополнительную тяжесть. При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, связок, сухожилии, суставов и, следовательно, может произойти нарушение баланса, что сопровождается травмой, повреждением этих структур, преждевременными родами, отслойкой плаценты, кровотечением и множеством неприятностей. На ранних сроках может вызвать прерывание беременности (аборт).  

Факт № 3

Вождение автомобиля при беременности, путешествие поездом, на корабле, самолетом небезопасно.

Путешествие и полет должны быть согласованы с вашим личным врачом заранее. Наиболее опасным и нежелательным осложнением, которое может вызвать полет, является риск возникновения тромбоэмболии, поэтому мы должны предотвратить это. Существует множество простых советов для беременных женщин.

Беременность и самолет

Во время полета беременным находящимся в низкой группе риска профилактика тромбоэмболии включает в себя 2 основных и простых компонента — это профилактика обезвоживания и активация. Проще говоря, во время полета постараетесь употреблять  1-1,5 литра жидкости, желетельно пить обычную воду. Также рекомендовано раз в 1 или 2 часа встать и пройтись по салону. При длительном полете рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Желательно:

  • Одеть спортивную одежду и удобную обувь;
  • Во время полета снимать обувь;
  • Во время полета избегайте приема тяжелых и чрезмерно жирных продуктов.

Во время беременности плод хорошо защищен в матке, будущая мать является хорошим «инкубатором» для него.

Матка, тазовые кости и брюшная полость надежно  защищают ребенка, но лучше избегать длительных, утомительных и неудобных путешествий. Желательно, чтобы беременная женщина летала менее 4 часов.

Лучшим периодом для путешествии на самолете является второй триместр беременности.

Автомобиль и беременность

В машине обязательно застегните ремень безопасности и обратите внимание, чтобы ремень не давил на живот. Если у Вас токсикоз, то путешествие на машине может усилить чувство тошноты.

Поезд и беременность

Поезд является наиболее безопасным, и можете путешествовать без ограничений, хотя не рекомендовано спать на верхней полке.

Беременным запрещено плавать в море, бассейне и озере, в речке

«Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Как уже отметили, беременность — не болезнь, это естественное состояние, которое не требует лечения, но требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности.

Плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах. Плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, улучшает самочувствие, и готовит организм к родам.  

Если ваш врач разрешил отправиться на море,и мы Вам не запрещаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Поэтому, если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, но если не умеете плавать, то можно делать упражнения в том углу бассейна, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит г-жа Татия.

Факт № 4

Беременная должна есть за двоих

Мать является единственным источником питания для ребенка во время беременности, поэтому, во время беременности крайне важно получить сбалансированную и богатую витаминами пищу. Для организма беременной, различная еда имеет различные полезные назначения.

Важно, чтобы беременная ела по чуть-чуть и часто. Порции должны быть маленькими и возможно принимать еду 4-5 раз в день. Питание должно быть почасовым. Кроме правильного питания, необходимо получать 2 литра воды в течение дня (воду, а не кофе, чай, соки). Основным принципом является здоровое питание, что подразумевает прием маложирной пищи, не рекомендовано прием отваров, излишнего хлебобулочного изделия и сладкого. Фрукты, овощи, мясо и сбалансированная еда является лучшим источником витаминов и минералов (включая фолиевую кислоту и железо), что предотвращает развитие анемии во время беременности.      

Кроме этого, эти продукты обеспечивают беременную углеводами, которые являются основным источником энергии. Клетчатка, которая является неотъемлемой частью ежедневного рациона беременной, помогает избавиться от запоров. Витамин С, входящий в состав фруктов и овощей, повышает способность организма противостоять инфекциям, а также способствует всасыванию железа. В организме витамин С не накапливается, поэтому крайне важно принимать его каждый день. Длительное хранение и термическая обработка приводит к распаду витамина, поэтому продукты должны быть свежими. Желательно овощи готовить на пару или есть сырыми. Мясо, особенно говяжье, а также рыба, сухая фасоль и нут, соя, шпинат, фундук, грецкий орех и арахис — являются лучшим источником железа. Железо, полученное из мяса, усваивается лучше, чем железо из растительных продуктов. Постарайтесь пищу, богатую железом принимать вместе с апельсиновым или ягодным соком. Максимально используйте растительное масло вместо животных жиров.  

Во время беременности растет потребность в белке. Рыба, орехи, молочные продукты, яйцо, фасоль — все эти продукты богаты белком.

Кальций играет важную роль в развитии нервной и костной системы, в развитии зубов, которые начинаются с 8 недели беременности. Во время беременности доза кальция должна быть в два раза выше нормы.   Молочные продукты являются одним из богатых источником кальция. В связи с тем, что в молочных продуктах содержится большое количество жира, постарайтесь употреблять обезжиренный творог, сыр, молоко и йогурт.  

Сбалансированная диета беременных должна включат важные витамины и минеральные добавки.

Факт № 5

Первые роды тяжелее, последующие роды легче.

Каждая беременность индивидуальна и отличается, естественно и роды. Если беременность протекает физиологически, без осложнений и процесс управляется правильно, то и осложнений и трудностей меньше.

Роды нельзя назвать простым процессом, но в 21 веке множество факторов облегчают этот процесс. Правильное ведение беременности в течение 9 месяцев, что подразумевает прибавку веса в пределах нормы (максимум 15 кг), допустимую и правильную физическую активность (плавание, упражнения, ходьба пешком), по рекомендации врача проведение эпидуральной анестезии, присутствие партнера, правильное дыхание во время родов. 

В обновленной среде клиники Новая жизнь», заново начинает функционировать школа для родителей, где опытная команда проведет лекции, практику и подготовит к процессу родов.

Первые роды считаются трудными потому что, женщина не осознает и не знает чего ожидать. Не знает интенсивность боли, не готова и не имеет опыта. Также в предыдущие годы ведение родов отличалось. Роды проходили в стрессовой обстановке, не было семейных блок-палат. Эти факторы создали миф о том, что первые роды тяжелее, чем вторые. 

В клинике «Новая жизнь», созданы все условия для комфорта беременной, роженицы и новорожденного. Можно сказать, что  беременная рожает в семейной обстановке. Клиника «Новая жизнь» оснащена ультрасовременными блок-палатами.

Факт № 6

Беременность и ультразвуковое исследование — УЗИ облучает плод

Нет исследования, которое утверждает, что ультразвуковое исследование вредно для плода и облучает его.

Во время беременности, по антенатальному протоколу, ультразвуковое исследование необходимо провести примерно 5 раз. 

Первый раз это с целью подтверждения беременности. Второй — на первом антенатальном визите,  третий — на сроке 11-13 недель, для оценки шейной складки (часто второй и третий делается за раз, в зависимости от срока). Четвертое ультразвуковое исследование проводится на втором антенатальном визите, на сроке 18-20 недель с целью осмотра органов плода. Пятое исследование проводится на сроке 36-37 недель для определения местоположения плода.

Кроме этого, по решению врача (из-за необходимости) возможно дополнительное проведение ультразвукового исследования, раз в  неделю мониторинг,  допплерографическое исследование и т.д. 

Кроме того, беременные по своему желанию проводят ультразвуковое исследование, они скучают по малышу, любопытно какой он. Это и не удивительно, так как в течение 9 месяцев родитель с нетерпением ждет встречи с безмерным счастьем, со своим ребенком. На кого похож, как выглядит? Хотя бы раз любая будущая мать думала об этом.

Клиника Национального Центра Хирургии «Новая жизнь» предлагает уникальный шанс, увидеть вашего ребенка в утробе. С помощью новейшего аппарата ультразвуковой диагностики премиум класса Voluson E 10  возможно познакомиться с малышом еще до рождения, посвятить ему фотосессию еще в утробе. 

Благодаря аппарату ультразвуковой диагностики клиники «Новая жизнь», Вы можете увидеть мимику плода, узнать в каком настроении находится маленький человечек. Изображения настолько четкие, что видны эмоции плода.

В кабинете ультразвуковой диагностики клиники «Новая жизнь» часто увидите слезы счастья родителей, от того, что увидели своего ребенка. Вы тоже присоединяйтесь к этому приятному процессу! Дайте возможность ребенку, через годы увидеть период своего нахождения в утробе матери.  

Факт № 7

Во время беременности запрещен половой контакт 

Не запрещено. Желательно воздержаться до 16 недель и на последних сроках, после 33-34 недель.

Факт № 8

Пол будущего ребенка можно определить по форме живота

«Очень смешно! Какая разница, какой пол у ребенка. Вы должны произвести на свет новую жизнь. Подумайте о его здоровье, создайте приятную среду. Какая разница мальчик или девочка?» — говорит акушер-гинеколог.

Факт № 9

Беременным запрещено делать лазерную эпиляцию

Что касается эпиляции, делать лазерную эпиляцию не рекомендовано в интимных местах  и на животе. На лице, руках и нижних конечностях допустимо. Хотя необходима двойная защита (одеть специальную одежду или накрыть живот покрывалом). Более безопасным является шугаринг или электроэпиляторы. Эпиляцию делать лучше со второго триместра.

Фактор № 10

Физиологическое родоразрешение  — только для молодых беременных (как правило до 23 лет).

Физиологические роды возможны среди беременных всех возрастных категории. Конечно, с возрастом растет риск разных осложнений, но должны осознать и то, что кесарево сечение — это операция, которая может привести к большему количеству осложнений.

«Кесарево сечение имеет строго определенные показания. Мы должны объяснить преимущества физиологического родоразрешения. Государство ввело очень правильные регуляции. Так что наши любимые беременные, возраст не является абсолютным и категоричным показанием к кесареву сечению. Здоровый образ жизни, учтите наши советы, посещайте уроки для родителей, встаньте на учет и рожайте в клинике «Новая жизнь», где вас встретит команда профессионалов и семейная обстановка. В нашей клинике мы разрушаем мифы, воспользуйтесь методами лечения, основанных на медицине, на исследованиях».

Адрес клиники «Новая жизнь»: г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а;

Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь » 577 059 900 

По всем вопросам, с целью консультации, Вы можете связаться с акушер-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе по номеру 577 11 91 00.

Желаем здоровья!

Вопрос-ответ: Советы врача-гинеколога

Без усилий и напряжения

В: Врачи не рекомендуют носить тяжести более 3 кг во время беременности. А какой вес женщине вообще (помимо беременности) можно поднимать без опасений, без вреда для здоровья (с учетом реалий нашей жизни, если у нее нет прислуги)?

О: Давайте сразу же разграничим два состояния при беременности: нормально протекающая беременность и беременность, при которой есть угроза прерывания. Во втором случае (здесь многое зависит от выраженности угрозы и причины, ее вызывающей) надо максимально избегать подъема тяжестей и других нагрузок, находиться в покое. При нормально протекающей беременности надо руководствоваться своими ощущениями и здравым смыслом. Тяжести, которые вы поднимаете и носите, не должны вызывать у вас выраженного напряжения и усилий, в килограммах это измерить трудно, тут все индивидуально и зависит от вашей физической формы. Главное — старайтесь беречь себя и избегать ненужных трудовых подвигов.

Лучший способ защиты

В: Какую защиту от инфекций и заболеваний, передающихся половым путем, можно назвать оптимальной и надежной? Насколько защищает презерватив?

О: В настоящий момент, как показывает практика, презерватив специалисты единодушно называют фактически единственным способом предохранения от инфекций, передающихся половым путем. И с этой задачей он справляется. Безусловно, важнейшим фактором эффективности презерватива являются его качество, срок годности и правильное использование (внимательно читайте инструкцию). Презерватив должен использоваться на протяжении всего полового акта, а не только в завершающей стадии. Единственная инфекция, от которой презерватив практически не защищает, — это вирус папилломы человека. Это связано с тем, что вирус присутствует в коже всей поверхности половых органов и промежности, которые невозможно защитить презервативом.

Сколько можно поднимать во 2м триместре. Какой вес можно поднимать беременным

Когда внутри женского тела развивается ребенок, неизбежны изменения фигуры. По мере роста плода расширяется матка, растягиваются мышцы живота. Это неизбежно приводит к вопросу: можно ли поднимать тяжести во время беременности? И как это делать безопасно? Все зависит от индивидуальных особенностей здоровья. Но есть правила, общие для всех женщин.

Поднимать тяжести при беременности

Почему нельзя поднимать тяжелое во время беременности

Тело будущей мамы с первых недель беременности готовится к родам. Тазобедренные суставы расходятся шире, центр тяжести туловища смещается. С каждой неделей возрастает ощущение собственной неуклюжести. Но бытовая жизнь остается прежней. Женщине нужно ходить за покупками, прибирать квартиру, брать на руки старших детей. Неужели придется переложить все дела на плечи близких?

Первые предупреждения гинеколога после поздравления с беременностью: «Не простужайтесь и не носите тяжелого». Гормональные изменения ослабляют связки суставов и тазового дна, делая их более уязвимыми к физической нагрузке. Особенно опасно поднимать тяжести во время беременности на ранних сроках. Частый подъем грузов больше 10 кг в первые 12 недель увеличивает риск выкидыша. Хотя угроза уменьшается после 22 недель беременности, регулярного ношения тяжестей следует избегать.

Как поднимать тяжелые вещи при беременности

Не всегда рядом с будущей мамой есть помощник. Если все-таки приходится поднимать увесистый предмет самостоятельно, нужно соблюдать следующие правила.

· Поднимая груз с земли, следует сгибаться не в коленях, а в талии. Спина должна быть как можно ровнее. Тянуть предмет вверх надо осторожно, без резких рывков.

· Мышцы тазового дна во время подъема нужно напрячь, пупок втянуть. Ритм дыхания должен оставаться размеренным.

· Нести груз надо, держа близко к телу. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести над головой, а в третьем триместре – поднимать тяжелые предметы с пола.

· Сумки из магазинов следует носить в двух руках, равномерно распределив содержимое. Удобно складывать покупки в рюкзак.

· Нельзя поднимать тяжесть, сидя или стоя на коленях.

· Ребенка, который уже умеет ходить, нужно попросить забраться на диван или кресло и только оттуда поднять его.

Эти правила применимы не только к беременным женщинам, а ко всем, кто заботится о своем здоровье.

Ношение тяжестей во время беременности может привести к деформации спины и таза. Силовые нагрузки оттягивают кровь от матки и вызывают кислородное голодание плода. Берегите себя от чрезмерных нагрузок, если хотите родить здорового малыша.

Во время беременности женщине приходится менять свой образ жизни, лучше заботиться о собственном здоровье. Большое внимание будущие мамы уделяют правильному питанию, отказу от алкогольных напитков, курения и даже ношения каблуков. Но у многих остается привычка носить полные пакеты продуктов из супермаркета, двигать мебель во время уборки, подхватывать на руки первенца для более быстрого перемещения. Однако тяжести при беременности поднимать крайне не рекомендуется, это может привести к выкидышу и другим осложнениям.

Конечно, многое определяется состоянием здоровья женщины и особенностями процесса вынашивания ребенка. Но все же рисковать не стоит. В ситуациях, требующих поднятия тяжестей, нужно обращаться за помощью к окружающим.

Ответить на этот вопрос однозначно не получится. Есть женщины, которые всю беременность поднимают тяжести и в итоге рожают в срок здоровых и крепких малышей. Но, как правило, это происходит в тех случаях, когда организм привычен к подобным нагрузкам.

Если будущая мама несколько лет занимается тяжелой атлетикой (пауэрлифитингом, бодибилдингом и т. д.), регулярно выполняет упражнения на силовых тренажерах и со свободными весами, то с наступлением беременности риск навредить себе или ребенку будет не велик.

То же самое относится к женщинам, проживающим в сельской местности и привычным к определенным физическим нагрузкам: ношению полных ведер, охапок дров. Однако нельзя сказать, что этим категориям беременных поднятие тяжестей гарантированно не навредит.

Поднимать тяжелое при беременности не рекомендуется по двум причинам: это может спровоцировать и/или навредить здоровью будущей матери. Ее организм и без того испытывает сильные перегрузки, ведь растущий плод и набор веса сами по себе становятся «тяжестью».

Поэтому все дела подобного характера нужно отложить, перепоручить окружающим (мужу, родственникам) или вовсе отменить. Помните: нет ничего важнее, чем выносить малыша и сохранить свое здоровье.

Что происходит в организме во время подъема тяжестей

Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:

  1. Смещение позвоночных дисков

    . Кости у женщин более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. Эта особенность становится более заметна при беременности, когда часть кальция поступает к растущему плоду. Позвоночник во время подъема тяжестей испытывает наибольшую нагрузку. Постепенно его диски начинают смещаться, возникает риск появления грыжи. При вынашивании ребенка он выше, так как нагрузка с каждым месяцем увеличивается и к родам достигает максимума. Состояние сопровождается сильной болью в спине, ограничением подвижности (повороты, наклоны).
  2. Варикоз и другие сосудистые нарушения
    .
    Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Отчасти это объясняется гормональной перестройкой, отчасти – растущим плодом. Больше всего нарушение кровообращения выражено в нижней части туловища – в ногах. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития , ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
  3. Преждевременные роды или выкидыш
    .
    Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода. Особенно велик риск таких осложнений у женщин с гипертонусом.

Как правильно поднимать тяжести?

Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:

  • наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
  • поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
  • ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
  • если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
  • при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
  • носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело;

Какой вес можно поднимать беременным?

Беременным можно поднимать предметы массой до 3 кг. Для спортсменок и женщин, привыкших к физическому труду, этот показатель может быть увеличен до 5-6 кг.

Из этого следует, что носить на руках даже годовалого ребенка в таком положении нельзя. Ведь, кроме того, что его вес в среднем составляет 8-10 кг, малыш еще и очень активный, может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него, спускаясь с рук.

Важно помнить, что собственный вес и растущий плод – это тоже тяжесть, которую женщина носит каждый день. Поэтому чем больше срок беременности, тем меньший вес можно поднимать.

Последствия

Самое серьезное последствие поднятия тяжестей при беременности – ее прерывание. Особенно опасными в этом отношении являются 1-й и 3-й триместры. На ранних сроках нередко развивается гипертонус матки и риск выкидыша присутствует даже в состоянии покоя, поднятие тяжестей его значительно увеличивает.

На поздних сроках организм постепенно начинает готовиться к предстоящим родам, матка опускается и физическая нагрузка может спровоцировать преждевременное появление ребенка на свет. Поэтому до 12-й и с 22-й недели нужно быть особенно осторожной.

Если поднимать тяжести при беременности, то увеличивается вероятность таких заболеваний как варикоз, сердечная недостаточность, смещение позвонков. Проблемы с кровоснабжением внутренних органов отражаются на состоянии плода: нехватка кислорода ведет к (кислородному голоданию) и .

Поднимать тяжелое при беременности крайне не рекомендуется. Разрешенный безопасный вес – 3 кг
. Если его превышать, возникает риск выкидыша, преждевременных родов, развития варикоза и смещения позвоночных дисков. В группе риска находятся женщины с гипертонусом и опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой.

Во время беременности женщина должна думать не только о себе, но и о своем малыше, который живет в ней. Именно поэтому в жизни появляются некоторые ограничения, их необходимо учитывать. Давайте выясним, сколько кг можно поднимать беременной и как правильно это делать, чтобы не навредить себе и малышу.

Конечно, женщина, вынашивающая малыша, не должна вообще задавать себе подобных вопросов. Однако в жизни бывают разные ситуации, в которых обойтись без подъема тяжелых предметов, например, в быту или на работе, нереально. Кроме того, никто не отменял покупку продуктов, уборку, мытье полов и многое другое.

Почему беременная не должна носить тяжести?

Рассматривая вопрос о том, сколько кг можно поднимать беременной, необходимо разобраться в том, почему вообще женщине в положении не рекомендуется поднимать тяжести. В чем именно заключается опасность?

Дело в том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может повлечь за собой выкидыш. Да, такое случается далеко не всегда и не у всех, однако следует быть осторожным. Женщины в положении, у которых диагностирован высокий тонус матки, опущение этого органа или у которых не очень развита мускулатура, находятся в группе риска. Если женщина после поднятия тяжелого предмета почувствовала в нижней части живота боль, обнаружила кровянистые выделения, следует сразу же вызвать бригаду скорой помощи.

Сколько кг можно поднимать беременной, которая в группу риска не входит? Можно ли ей носить тяжести? На последний вопрос любой доктор ответит отрицательно. Ведь при поднятии тяжелых предметов можно столкнуться с другими опасностями. Во время вынашивания малыша суставы женщины и ее позвоночник подвержены повышенной нагрузке, поэтому поднимать тяжелое не рекомендуется. Если поднять тяжелый предмет неправильно, можно спровоцировать появление позвоночной грыжи, радикулита или остеохондроза.

Также от подъема тяжелых предметов возрастает риск развития варикоза. Тем более если учесть, что масса тела большинства беременных женщин значительно увеличивается. Дополнительный вес — это дополнительная нагрузка на ноги. Чтобы вены не расширились, беременная должна регулярно совершать пешие прогулки, если нет противопоказаний.

Сколько кг можно поднимать беременным?

В период вынашивания малыша женщинам рекомендуется поднимать не более трех килограмм. Если представительница прекрасного пола хорошо подготовлена физически или занималась спортом, этот показатель может быть увеличен на два-три килограмма. Это означает, что будущая мать не должна поднимать первенца, которому исполнился год, ведь его вес обычно составляет 8-10 килограмм. Кроме того, дети в таком возрасте отличаются повышенной активностью, поэтому ребенок может нечаянно ударить маму ножкой в живот или надавить на него в тот момент, когда будет спускаться на пол. Очень важно понимать, что ваш собственный вес и увеличивающийся с каждым днем живот тоже являются тяжестью, а ее вы носите на себе ежедневно.

Тяжести, которые беременной женщине приходится поднимать на работе

Если женщине по долгу службы приходится поднимать тяжести, она должна знать, что существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться. Ниже вы о них узнаете, а также выясните, какой вес можно поднимать беременным на протяжении рабочего дня. Итак:

  • Категорически недопустимо поднимать грузы с пола выше своих плеч.
  • Тяжелые предметы можно переносить с места на место, но не далее, чем на 5 метров.
  • Вес груза не должен превышать 1,25 килограмм. При этом в течение часа можно поднять не более 60 килограмм.
  • За восьмичасовой рабочий день беременная женщина не должна поднимать более 480 килограмм. В эту цифру включен вес тары.

Тяжелые грузы поднимать и перемещать категорически запрещается. Работодатель должен предоставить женщине другую, более щадящую для здоровья, работу.

Как поднять тяжести правильно?

Важно знать не только то, сколько кг можно поднимать беременной, но и понимать, как правильно совершать подъем. Ведь некоторым дамам даже в положении приходится делать это. Итак, чтобы поднять груз, необходимо наклониться, согнуть ноги в коленях, а корпус при этом держать прямо, немного прогнувшись в спине. Подъем должен осуществляться за счет надежного захвата руками и выравнивания коленей. Нельзя подниматься с рывками. Нужно делать все медленно, расставив ноги, так, чтобы не ощущать дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от травм, необходимо обувать удобную обувь, распределять груз на две руки (по возможности), не сгибаться. Также на помощь приходит бандаж, он позволит распределить нагрузку равномерно.

Что происходит в организме, если превысить норму по весу?

Многие представительницы прекрасного пола носят тяжести при беременности. Какой вес можно поднимать мы узнали выше. Теперь необходимо разобраться, что происходит в организме тогда, когда девушка поднимает грузы выше допустимой нормы. От перегрузки возникает:

  • Смещение дисков позвоночника. У женщин хрупкие кости, не такие, как у мужчин. Особенно это заметно во время беременности, когда наблюдается недостаток кальция в организме. Во время подъема грузов на позвоночник ложится сильная нагрузка, поэтому со временем диски смещаются, может появиться грыжа.
  • Варикоз и другие подобные нарушения. Дело в том, что при беременности тонус вен женщины снижается из-за гормональной перестройки. Кроме того, на ситуацию влияет растущий плод. В ногах и нижней части туловища наблюдается наиболее выраженное нарушения кровообращения. При подъеме тяжелых предметов отток крови нарушается, приводя к варикозу и дефициту кислорода.
  • Преждевременные роды или самопроизвольный аборт. Во время поднятия тяжестей напрягаются мышцы пресса, а внутрибрюшное давление увеличивается. Матка может сократиться и изгнать плод, особенно, если у женщины диагностирован гипертонус.

Важно не думать, сколько кг можно поднимать беременной женщине, а беречь себя.

Последствия после поднятия тяжестей

Самым серьезным последствием после поднятия тяжелых вещей является прерывание беременности. Именно поэтому каждая женщина должна знать, какой вес ей допустимо поднимать. Самым опасным периодом врачи считают первый и последний триместры. На раннем сроке гипертонус матки наблюдается у беременных очень часто, поэтому даже в состоянии покоя есть риск самопроизвольного выкидыша. А при поднятии чего-то тяжелого опасность значительно возрастает.

В последнем триместре организм женщины готовится к рождению малыша. Матка опускается, а потому любая физическая нагрузка может повлечь за собой преждевременные роды. Именно поэтому женщина должна особенно беречь себя до 12-й и после 22-й недели. Здесь помогут знания о том, сколько килограмм можно поднимать при беременности, они позволят не превысить норму.

Подъем тяжестей при беременности может повлечь за собой такие заболевания, как сердечная недостаточность, смещение позвонков, варикоз, тромбофлебит. Кроме того, страдает и будущий ребенок, ведь ему не хватает кислорода и возникает гипоксия. Вследствие этого может возникнуть задержка внутриутробного развития.

Что делать мамам, которые ждут второго ребенка?

Если женщина ждет второго ребенка, а ее первенец еще мал, крайне не рекомендуется поднимать его на руки. Двухлетний малыш весит примерно 12-14 килограмм, а дети постарше — еще больше. Это очень большая нагрузка для беременной, она может повлечь за собой негативные последствия.

Заключение

Мы выяснили, сколько кг можно поднимать во время беременности обычной женщине, а сколько физически подготовленной. Оптимальный вес — 3-5 килограмм. Кроме того, те женщины, которые работают физически, должны правильно поднимать тяжести. Главное — беречь себя, особенно при гипертонусе матки. Тогда малыш появится на свет здоровым и в срок.

Издавна считается, что беременным нельзя поднимать ничего тяжелого, но сколько килограммов можно поднимать, если избежать этого нельзя? Почему беременным нельзя поднимать тяжелоеСколько килограммов можно поднимать беременным? Конечно, в идеале не стоит даже задаваться этим вопросом – просто не поднимать ничего, и все. Но в реальной жизни такое, к сожалению, невозможно. Редкая беременная женщина может позволить себе ничего не делать, да это и не нужно – бездействие может быть опаснее физической нагрузки. Поэтому нередко можно увидеть будущую маму, выходящую из магазина с большими сумками. Дома она наверняка занимается уборкой, а ведро воды для мытья полов весит немало.

Собственно опасность поднятия тяжестей заключается в том, что это может спровоцировать выкидыш. Не всегда и не у всех, но определенный риск есть, и предугадать его сложно. В группе риска – женщины с повышенным тонусом или опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой. Если беременная подняла тяжелое, а вскоре почувствовала боли в нижней части живота, сопровождающиеся кровянистыми выделениями, нужно немедленно вызвать «скорую помощь».

Вопреки сложившемуся мнению, поднятие тяжестей – сравнительно редкая причина выкидышей. Гораздо чаще они происходят по причине неправильного развития плода и инфекций.

Можно ли беременной поднимать тяжести, если она не входит в указанную группу риска? На самом деле, есть и другие опасности, связанные с поднятием тяжелого. Так, во время беременности позвоночник и суставы испытывают и без того повышенную нагрузку, поэтому лишняя «провокация» им ни к чему. Неправильно поднятый тяжелый предмет может привести к развитию таких заболеваний, как позвоночная грыжа, радикулит, а в дальнейшем – остеохондроз.

Еще одна причина, почему беременным женщинам нельзя поднимать тяжелое, — варикоз. Ноги будущей мамы выдерживают дополнительный вес тела, но вот лишние несколько килограммов, поднятые с пола, могут вызвать расширение вен. Профилактикой этого заболевания служит ежедневная ходьба, укрепляющая ноги и улучшающая кровообращение.

Какой вес можно поднимать?

Если избежать поднятия тяжестей не удается, нужно знать, что больше вес 3 кг является крайне нежелательным. Определив, сколько килограмм можно поднимать беременным, нужно уяснить также определенные правила безопасного поднятия тяжестей:

по возможности нагрузку нужно распределить на обе руки равномерно (например, сложить покупки не в один пакет, а в два) . Если это невозможно, нести предмет следует попеременно то в одной руке, то в другой;

поднимать тяжелые предметы с пола нужно, слегка присев, а не наклонившись. Это поможет снять нагрузку с поясницы, перенеся часть усилий на ноги;

если беременная подняла тяжелый предмет рывком, у нее может закружиться голова, что приведет к падению. Это нужно делать плавно, избегая резких движений;

при болях в пояснице есть смысл приобрести бандаж. Он зафиксирует поясницу в правильном положении, что позволит избежать многих проблем;

не стоит стесняться просить о помощи. Люди никогда не откажутся помочь беременной даме донести пакет или сумку.

Можно ли беременным поднимать тяжести весом более 3 кг?

Врачи не рекомендуют этого делать. Особенно нежелательно поднимать на руки детей (нередко можно увидеть, как беременная женщина несет на руках своего старшего ребенка) – помимо непосредственного большого веса (10 кг и выше, если ребенку 2 и больше лет) , есть опасность, что излишне активный малыш случайно ударит маму в живот. Последствия могут быть крайне печальными.

Будущие мамы со спортивным прошлым считают, что показатели того, какой вес можно поднимать беременной, сильно преуменьшены. Но даже если до беременности женщина занималась тяжелой атлетикой, будучи в положении, ей стоит себя поберечь и не поднимать больше 5 кг. Беременность – это, конечно, не болезнь, и отказываться от активного образа жизни не стоит. Но и подвергать себя и ребенка риску совершенно недопустимо.

Тяжести, которые разрешают поднимать при беременности

Беременность – особый период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается массой ограничений.

В первую очередь ограничения касаются поднятия тяжестей, ведь физические нагрузки могут крайне негативно отразиться на вынашивании ребенка, приведя к выкидышу. При этом многим приходилось видеть, как женщина «в положении» несет тяжелые сумки из магазина или держит на руках годовалого младенца. Насколько это опасно, и какие тяжести можно поднимать при беременности? Следует во всем разобраться.

Можно ли поднимать тяжести беременнымым

Сразу скажем, что строгого запрета на подъем тяжестей беременными, не существует. Однако женщинам «в положении» не рекомендуется поднимать, переносить или двигать предметы свыше 3 кг. Многие возразят на это примерами из жизни, когда женщины работали наравне с мужчинами или занимались ремонтом, рожая при этом здоровых малышей. Такие случаи действительно есть, однако гораздо чаще эти «геройства» заканчиваются потерей плода. А если опасность потерять ребенка все-таки существует, стоит ли рисковать?

Справедливости ради, следует упомянуть, что здоровью плода подъемом тяжести навредить очень сложно. Однако спровоцировать выкидыш или преждевременные роды таким образом можно запросто. Особенно опасно поднимать тяжести тем будущим мамочкам, чья беременность протекает с осложнениями. Кстати, перенося или поднимая тяжести, опасности подвергается и женский организм, особенно позвоночник, который и так перегружен на протяжении всех 9 месяцев. Нередко именно подъем тяжестей в период вынашивания ребенка является пусковым механизмом к заболеваниям позвоночник.

Как поднимать тяжести правильно

К сожалению, далеко не всегда тяжелую работу будущая мамочка может переложить на плечи своих родных и близких. Часто ей приходится делать уборку или ходить в магазин, что подразумевает перемещение мебели или переноску тяжелых сумок. В таких случаях следует сделать все, чтобы нагрузка на организм была минимальной. Врачи на этот счет дают несколько полезных советов:

если необходимо поднять тяжелый предмет, ноги следует расставить так, чтобы расстояние между ними было приблизительно 50 см, и, сгибая колени, присесть, но не наклонять корпус тела! Спина обязательно должна оставаться прямой!

перенося тяжелые сумки очень важно, чтобы нагрузка на каждую руку была одинаковой;

резкие движения, повороты или рывки будущей мамочке противопоказаны;

как только у беременной женщины округлится животик, ей следует носить бандаж, что станет дополнительной защитой от выкидыша при поднятии тяжестей.

На что следует обратить внимание

Если, подняв тяжелую кладь, или передвигая предметы, будущая мамочка ощутила тянущую боль внизу живота, а то и заметила кровяные выделения, ей необходимо немедленно сообщить об этом факте врачу. Проведя осмотр, специалист определит, нужны ли беременной таблетки для сохранения беременности или нужно лечь в больницу под наблюдение врачей. Но в любом случае будущая мамочка получит строгий запрет на поднятие тяжестей до родов, и на некоторое время после рождение ребенка.

Зная, какие тяжести можно поднимать при беременности, вы не станете подвергать опасности себя и находящегося в утробе ребеночка. Счастливых вам родов!

Поднимать тяжелое при беременности | Уроки для мам

Когда вам нет большой необходимости поднимать тяжелое при беременности, то, конечно, и вопроса такого не возникает. Однако, иногда работа или образ жизни беременной связаны с подъемом вещей, которые могут быть не такими уж и легкими.

Как обезопасить себя, как рассчитать допустимый вес? Оказывается, есть такие критерии и границы, которые помогут с этим разобраться. Да и лучше заранее знать, что делать, если вы, все-таки, перенапряглись и теперь болит живот. Разбираемся вместе!

Можно ли поднимать тяжелое

Когда вам обязательно нужно поднять нечто нелегкое, для начала соотнесите риск и пользу от этого действия, ведь последствия могут оказаться страшными и необратимыми. Но это, конечно, в худшем случае, хотя и менее серьезные осложнения далеко не приятные.

  • Естественно, не любые вещи считаются тяжелыми – все, что весит менее 3 кг, считается относительно безопасным. Это может быть дамская сумка, небольшой пакет с продуктами, любимая кошка или маленький рюкзак;
  • Если вы до беременности активно занимались спортом и хорошо подготовлены физически: сильные руки, накачанный пресс, то, в принципе, можете позволить себе чуть больше веса. Но все равно – 5 кг это предел. Больше – опасно, причем и для вас, и для будущего ребенка;
  • Ни в коем случае не поднимайте других детей, если они у вас уже есть, даже малышей!

Так что, не спорьте с родственниками, они правы – вам сейчас лучше не напрягать мышцы ни тяжестями, ни спортом, ни внезапным ремонтом детской.

Повремените с этим, особенно в 1 и 3 триместрах беременности, когда ваш организм наиболее уязвим. Конечно, это не значит, что во 2 триместре можно запросто таскать тяжести, раз он менее опасен. Подробнее об этом периоде читайте в статье 2 триместр беременности>>>.

Будьте внимательны, ведь иногда трудно на глаз определить вес и беременная поднимает какой-нибудь пакет, не задумываясь о его тяжести. По привычке может показаться, что нести легко. А потом возникают осложнения и никто не понимает, от чего.

Чем опасно поднятие тяжестей при беременности

Вроде бы, все в курсе, что тяжести беременным опасны, а почему – никто толком не знает. А иметь понимание о том, почему нельзя поднимать тяжести при беременности – необходимо. Разберем по пунктам:

  1. Выкидыш;

Это самое страшное, что может случиться во время беременности, а если подъем тяжестей пришелся на 3 триместр – преждевременные роды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, повышенный тонус матки, гипоксия, анемия и прочее, лучше воздержитесь от экспериментов с тяжестями. Особенно, если вы наблюдаетесь в специализированном центре для беременных из группы риска и врач ставит вам при каждом посещении в карте: «угроза невынашивания».

  1. Проблемы со спиной;

Живот увеличивается, носить его все труднее, все и так болит, а тут еще и тяжести. Можно «сорвать» поясницу, получить смещение позвонков, да и просто будет очень сильно болеть спина. Вам оно надо?

Мало того, что и в целом состояние далеко не легкое и воздушное, из-за живота труднее выполнять привычные дела, так еще и дополнить нагрузку на тело, да и на плод. К этим проблемам может еще и грыжа присоединиться.

  1. Проблемы с ногами;

Варикоз, отеки – очень неприятные спутники. У беременных снижается эластичность тканей, в том числе – вен.

Если еще и нагружать ноги тяжестями, каблуками – потом всю оставшуюся беременность придется лежать ногами кверху и мазать их лечебными гелями. А это не только неприятно, но и физически неудобно. В общем, ухудшений много будет для любимых ножек. Чем это может быть опасно, узнайте из статьи Каблуки при беременности>>>.

  1. Опущение матки и внутренних органов;

На ранних сроках это грозит тем, что малыш не перевернется правильно и придется делать кесарево сечение. А опущение других органов просто будет вызывать дискомфорт и разные заболевания.

Из-за всего этого может нарушиться поступление кислорода к плоду и, как следствие, гипоксия (кислородное голодание), последствия которой скажутся после рождения ребенка.

Тревожные симптомы

Как водится, многие сначала сделают, а потом ищут информацию, можно ли было так делать. Женщина подняла тяжелое при беременности, болит живот и возникают страхи и вопросы.

Но не всегда боль в животе служит тревожным знаком – это может быть естественное растяжение матки, сопровождающееся неприятными ощущениями. На что обратить внимание после того, как вы подняли тяжелое и болит низ живота при беременности:

  • боль сильная и уже долго продолжается – не менее получаса;
  • появилось кровотечение или другие выделения;
  • мышцы живота напрягаются и расслабляются непроизвольно;
  • живот стал очень твердым, как будто каменным;
  • сильная боль в спине, не проходящая в течение нескольких часов;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • повышение температуры тела;
  • резкое и значительное повышение давления;
  • тахикардия (читайте подробную статью о тахикардии при беременности>>>).

О чем еще может свидетельствовать боль внизу живота? Читайте статью об этом: При беременности болит низ живота>>>.

Правила подъема тяжестей

Вы очень ответственно относитесь к своей беременности и все же необходимо именно вам поднять тяжелое на раннем сроке беременности или на позднем, как сделать это так, чтобы свести риск к минимуму? Следуйте советам, приведенным ниже:

  1. Наклоняйтесь не с прямыми ногами, а с полусогнутыми, спина ровная;
  2. Расставляйте ноги в стороны, опираясь на стопы полностью, не на носочках;
  3. Вставайте медленно, выпрямляя колени, без резких движений;
  4. При возможности, берите тяжесть двумя руками;
  5. Старайтесь взять груз покрепче, прижимая его плотно к себе;
  6. Перенося ношу из одной руки в другую, старайтесь сохранить осанку ровной;
  7. Носите при переносе вещей удобную, лучше ортопедическую обувь и подходящий вам бандаж (читайте статью по теме: Как правильно носить бандаж беременным?>>>).

А лучше всего, старайтесь избегать подъема тяжестей и бережно относиться к своему положению. Берегите себя и своего малыша!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Женщина и поднятие тяжестей

Множество женщин, с русским менталитетом, привыкли к тому, что на их плечи возложена вся работа, касающаяся домашнего быта. К этому можно отнести уборку квартиры, стирку вручную, приготовление завтраков, обедов и ужинов, ношение тяжелых сумок с продуктами, воспитание детей, плюс ко всему, добавляется ежедневная работа.  

Безусловно, все это очень сильно влияет на женское здоровье, поскольку, все вышеперечисленное требует много сил, энергии и потраченных нервов. 

Итак, при поднятии тяжелых сумок или же при уборке квартиры, женщины много раз наклоняют и поднимают туловище, что заставляет мышцы и позвоночник работать с большей нагрузкой и силой. 

Естественно, когда человек абсолютно здоров, то никакие тяжести не смогут повлиять на его позвоночник и внутренние органы, если он, конечно, не носит с собой 10 кг постоянно. От такого любой сляжет в болезни скелетно-мышечной системы. 

Но, мы говорим о повседневной жизни женщины. Когда она поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Как уже было сказано, если женщина будет проделывать это раз или два в неделю, то ничего от этого плохого не случится, но ежедневные нагрузки, будут давить на межпозвоночные диски, постепенно деформируя и делая их уязвимыми к болезни.  

 Последствиями этого, могут стать межпозвоночные грыжи, смещение дисков, их истончение, которые будут давать сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли. А если не лечить больной позвоночник, то защемление нервов вам обеспечено. А с этим, постоянные пронизывающие боли, вынужденное положение тела и другие неприятные ощущения.

Из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если у женщины оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт.  

Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д. Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания. 

Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.  

Они возникают, в основном, из-за слабости мышц и связок, плюс ко всему, еще действует физическая нагрузка. Естественно, связки белой линии не выдержат, и внутренние органы будут выпадать в образовавшееся отверстие, в виде грыжи.  

Обычно простые грыжи не болят и никаким образом не беспокоят, кроме самого дефекта, но есть такое осложнение, как ущемление грыжи, которое может привести к опасным для жизни последствиям, если ее не лечить.  

Ущемление грыжи — это передавливание петель кишечника, каким-либо образованием внутри живота у входа в грыжевой мешок. Это приводит, во-первых, к кишечной непроходимости, последствиями чего будет накапливание токсинов в организме, во-вторых, ущемленный кишечник начнет разлагаться, что может привести к смерти, как в первом, так и во втором случае. 

Так же, повышение внутрибрюшного давления, может вызвать смещение внутренних органов, такое как опущение почки, мочеточника, селезенки, матки, что впоследствии, может привести к хроническим заболеваниям, не вынашивания беременности, бесплодии. 

Следующая причина, беременность. При беременности, женщина, вообще, должна только отдыхать, гулять и запасаться полезными, для малыша, веществами, не то чтобы носить тяжести. Такая ситуация, как и в предыдущем варианте, повышает внутрибрюшное давление, оказывая нагрузку на матку.  

Матка же, при беременности находится в расслабленном состоянии, лишь шейка ее сокращена, для удержания плода внутри.  

 При нагрузке, матка раздражается и может внезапно начать сокращаться, тем самым вызвав преждевременные роды или же самопроизвольный аборт, а на поздних сроках, такое состояние может вызвать разрыв матки, что смертельно опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому, во время беременности, старайтесь не нагружать себя ничем тяжелым, не нервничать и хорошо питаться. Ведь все это влияет на малыша, который растет под сердцем.

 Как правильно носить тяжести?

Когда вы поднимаете тяжелую сумку, ни в коем случае, нельзя наклоняться за ними, поскольку нагрузка придется, как раз на позвоночник, что крайне нежелательно. Правильно поднимать сумки, нужно приседая, а затем, выпрямляя ноги в коленях, так, нагрузка распределиться на ноги в большей степени.  

 Если не получается приседать, то стоит наклониться,  держа спину ровной, а голову вверх. Но лучше не испытывать судьбу, и не сгибать несчастный позвоночник.

Сумки взяли, теперь их нужно нести. Как правильно держать руки? Тыльную часть, зажатой в кулак, кисти, лучше развернуть вперед, а пальцы, естественно, назад, руки раздвинуть в стороны, так чтобы они не касались туловища. Вам покажется, что так неудобно, но на самом деле, из-за такого положения, в процессе переноса тяжести, участвуют не только мышцы рук, а и мышцы торса, что также способствует перераспределения веса.

При переносе более пяти килограмм тяжести, лучше использовать рюкзаки, сумки на колесах или же делать несколько заходов. Если вам нужно зайти с сумками в транспорт со ступеньками, необходимо, сначала поднять сумки, а затем подняться самой. 

Одним из немало важных моментов, является обувь. Идя на рынок за продуктами, стоит обуть удобную обувь на низкой подошве, потому что высокий каблук, сам по себе нагружает организм, перераспределяя вес совершенно иначе. 

Если же вы собрались перенести, например большой горшок с цветком, стоит присесть на корточки, обхватить горшок, прижав его к телу, медленно встать и переместить в нужное место, при этом ставить его необходимо так же, но в обратной последовательности. 

После любого переноса веса, необходимо хорошенечко расслабить организм. Для этого поднимите руки над головой и, как можно выше, потянитесь, растягивая позвоночник.  

Можно, также, повисеть на турнике, если есть такая возможность, а если нет, достаточно будет лечь на горизонтальную поверхность, уложив ноги несколько выше головы. Это поможет разгрузить позвоночник и придаст хороший отток крови от уставших ног. 

Следуйте нашим советам, и все у вас будет хорошо.  

 

МБУ ЦСО Белокалитвинского района

 

Почему женщинам вредно носить тяжести?

 

2018

 




 

 

Множество женщин, с русским менталитетом, привыкли к тому, что на их плечи возложена вся работа, касающаяся домашнего быта. К этому можно отнести уборку квартиры, стирку вручную, приготовление завтраков, обедов и ужинов, ношение тяжелых сумок с продуктами, воспитание детей, плюс ко всему, добавляется ежедневная работа.  

Безусловно, все это очень сильно влияет на женское здоровье, поскольку, все вышеперечисленное требует много сил, энергии и потраченных нервов. 

Итак, при поднятии тяжелых сумок или же при уборке квартиры, женщины много раз наклоняют и поднимают туловище, что заставляет мышцы и позвоночник работать с большей нагрузкой и силой. 

Естественно, когда человек абсолютно здоров, то никакие тяжести не смогут повлиять на его позвоночник и внутренние органы, если он, конечно, не носит с собой 10 кг постоянно. От такого любой сляжет в болезни скелетно-мышечной системы. 

Но, мы говорим о повседневной жизни женщины. Когда она поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Как уже было сказано, если женщина будет проделывать это раз или два в неделю, то ничего от этого плохого не случится, но ежедневные нагрузки, будут давить на межпозвоночные диски, постепенно деформируя и делая их уязвимыми к болезни.  

 Последствиями этого, могут стать межпозвоночные грыжи, смещение дисков, их истончение, которые будут давать сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли. А если не лечить больной позвоночник, то защемление нервов вам обеспечено. А с этим, постоянные пронизывающие боли, вынужденное положение тела и другие неприятные ощущения.

Из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если у женщины оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт.  

Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д. Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания. 

Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.  

Они возникают, в основном, из-за слабости мышц и связок, плюс ко всему, еще действует физическая нагрузка. Естественно, связки белой линии не выдержат, и внутренние органы будут выпадать в образовавшееся отверстие, в виде грыжи.  

Обычно простые грыжи не болят и никаким образом не беспокоят, кроме самого дефекта, но есть такое осложнение, как ущемление грыжи, которое может привести к опасным для жизни последствиям, если ее не лечить.  

Ущемление грыжи — это передавливание петель кишечника, каким-либо образованием внутри живота у входа в грыжевой мешок. Это приводит, во-первых, к кишечной непроходимости, последствиями чего будет накапливание токсинов в организме, во-вторых, ущемленный кишечник начнет разлагаться, что может привести к смерти, как в первом, так и во втором случае. 

Так же, повышение внутрибрюшного давления, может вызвать смещение внутренних органов, такое как опущение почки, мочеточника, селезенки, матки, что впоследствии, может привести к хроническим заболеваниям, не вынашивания беременности, бесплодии. 

Следующая причина, беременность. При беременности, женщина, вообще, должна только отдыхать, гулять и запасаться полезными, для малыша, веществами, не то чтобы носить тяжести. Такая ситуация, как и в предыдущем варианте, повышает внутрибрюшное давление, оказывая нагрузку на матку.  

Матка же, при беременности находится в расслабленном состоянии, лишь шейка ее сокращена, для удержания плода внутри.  

 При нагрузке, матка раздражается и может внезапно начать сокращаться, тем самым вызвав преждевременные роды или же самопроизвольный аборт, а на поздних сроках, такое состояние может вызвать разрыв матки, что смертельно опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому, во время беременности, старайтесь не нагружать себя ничем тяжелым, не нервничать и хорошо питаться. Ведь все это влияет на малыша, который растет под сердцем.

 Как правильно носить тяжести?

Когда вы поднимаете тяжелую сумку, ни в коем случае, нельзя наклоняться за ними, поскольку нагрузка придется, как раз на позвоночник, что крайне нежелательно. Правильно поднимать сумки, нужно приседая, а затем, выпрямляя ноги в коленях, так, нагрузка распределиться на ноги в большей степени.  

 Если не получается приседать, то стоит наклониться,  держа спину ровной, а голову вверх. Но лучше не испытывать судьбу, и не сгибать несчастный позвоночник.

Сумки взяли, теперь их нужно нести. Как правильно держать руки? Тыльную часть, зажатой в кулак, кисти, лучше развернуть вперед, а пальцы, естественно, назад, руки раздвинуть в стороны, так чтобы они не касались туловища. Вам покажется, что так неудобно, но на самом деле, из-за такого положения, в процессе переноса тяжести, участвуют не только мышцы рук, а и мышцы торса, что также способствует перераспределения веса.

При переносе более пяти килограмм тяжести, лучше использовать рюкзаки, сумки на колесах или же делать несколько заходов. Если вам нужно зайти с сумками в транспорт со ступеньками, необходимо, сначала поднять сумки, а затем подняться самой. 

Одним из немало важных моментов, является обувь. Идя на рынок за продуктами, стоит обуть удобную обувь на низкой подошве, потому что высокий каблук, сам по себе нагружает организм, перераспределяя вес совершенно иначе.  

Если же вы собрались перенести, например большой горшок с цветком, стоит присесть на корточки, обхватить горшок, прижав его к телу, медленно встать и переместить в нужное место, при этом ставить его необходимо так же, но в обратной последовательности. 

После любого переноса веса, необходимо хорошенечко расслабить организм. Для этого поднимите руки над головой и, как можно выше, потянитесь, растягивая позвоночник.  

Можно, также, повисеть на турнике, если есть такая возможность, а если нет, достаточно будет лечь на горизонтальную поверхность, уложив ноги несколько выше головы. Это поможет разгрузить позвоночник и придаст хороший отток крови от уставших ног. 

Следуйте нашим советам, и все у вас будет хорошо.  

 

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МБУ ЦСО Белокалитвинского района

 

 

Почему женщинам вредно носить тяжести?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018

 

На один уровень выше

Силовые тренировки во время беременности | Tommy’s

Что такое силовые упражнения?

Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие мышцы. Они включают в себя использование тяжестей, плавание, ходьбу в гору, йогу и даже копание сада. Они улучшат ваш мышечный тонус и увеличат выносливость, что поможет вам во время родов.

Другие упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, включают использование лестницы, работу с эспандерами и использование свободных весов или тренажеров.

Преимущества силовых тренировок при беременности

Использование веса и других силовых упражнений во время беременности поможет вам:

  • Избегайте болей по мере роста шишки
  • укрепи свое тело для труда
  • подготовьтесь ко всем подъемам, переноске и толканию коляски, которые вы будете делать после рождения ребенка.

Как безопасно пользоваться весами во время беременности?

Если можете, включите упражнения с собственным весом, в которых ваш вес обеспечивает сопротивление, например, отжимания, подтягивания, а также приседания и выпады.

Силовые упражнения, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые упражнения с отягощениями, которые не рекомендуются беременным, поэтому очень важно поговорить со специалистом в спортзале или фитнес-центре, прежде чем приступить к работе.

Например, вам следует избегать:

  • Тренировка с перекрестной посадкой, которая поощряет использование подъема тяжестей по расписанию.
  • Общие круговые занятия со штангой и быстрыми движениями
  • упражнений с тяжелыми гантелями за шеей после 12 недель (вместо этого используйте гантели)
  • становая тяга, подъем и жим, и вертикальные тяги, так как существует риск касания перекладины шишки ребенка — эти упражнения требуют контроля правильной техники, правильного положения коленей и плеч — но во время беременности это сложно
  • упражнения приседания с отягощением через 12 недель
  • абдоминальные ротационные машины.

Прочтите о других упражнениях, которых следует избегать во время беременности.

Привыкли вы к упражнениям с отягощениями или нет, всегда не забывайте говорить инструктору, что вы беременны.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, какие веса следует использовать во время беременности — легкий вес одного человека может показаться тяжелым для другого. Чтобы не напрягать суставы, используйте веса, которые кажутся вам легкими или умеренными, а не тяжелыми. Хорошее практическое правило состоит в том, что вам следует делать больше повторений с более легкими весами.

Спросите своего инструктора или сотрудников спортзала, если вы не уверены, какие веса или тренажеры вам следует использовать.

Лучшие советы по безопасным тренировкам с отягощениями во время беременности

  1. Не перенапрягайтесь и не напрягайтесь слишком сильно.
  2. Не поднимайте тяжести лежа на спине после первых 12 недель беременности. Упражнения для укрепления груди и рук, такие как жим от груди и разгибание груди, можно выполнять на наклонной скамье с 12 недель и с дополнительным наклоном с 20 недель.
  3. Будьте осторожны, поднимая тяжести над головой в последние три месяца. Не используйте тяжелые веса, не задерживайте дыхание (известный как маневр вальсальвы) и проконсультируйтесь с персоналом спортзала по поводу техники. Предпочтительна замена на передние подъемы плеч и боковые подъемы на высоту плеч.
  4. Это здравый смысл, но будьте осторожны со свободными весами. Вы же не хотите, чтобы они случайно попали вам в живот.

На каких сферах мне следует сосредоточиться во время беременности?

Области, в которых следует сосредоточиться на укреплении здоровья во время беременности, включают:

  • ваши подколенные сухожилия
  • квадрицепс (переднее бедро)
  • Ваши ягодичные мышцы (ягодицы)
  • лодыжки
  • верхняя часть спины (ромбовидные, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы)
  • Глубокие мышцы живота поперечного живота
  • ваше тазовое дно.

Поднятие тяжестей во время беременности

После того, как фотография Ли-Энн Эллисон была опубликована на странице CrossFit в Facebook, разгорелись жаркие споры о том, какие упражнения безопасны во время беременности, а какие выходят за рамки ограничений.

Как женщина, которая буквально написала книгу о пренатальных и послеродовых упражнениях, меня спрашивали мое мнение по этому поводу разные друзья и знакомые. Поэтому я решила официально взвесить вопрос: следует ли беременным женщинам поднимать тяжести?

Нравится вам это или нет, но вот ответ: это зависит от обстоятельств.Это зависит от того, чем вы занимались до беременности и чем вы занимались на протяжении всей беременности. Все тела разные. И теперь мы знаем, благодаря большой работе Джеймса Ф. Клэппа, доктора медицины, за последние 35 лет, что женщины, которые были спортсменами до беременности, могут безопасно продолжать тренироваться на протяжении всей беременности без какого-либо повышенного риска для себя или своих детей. Долгосрочные исследования Клэппа окончательны. Мало того, что это безопасно, он счел полезным для женщин тренироваться пять раз в неделю.У них были более короткие роды, меньше осложнений во время родов, им требовалось меньше медицинских вмешательств, они набирали меньше веса во время беременности и рожали более длинных и стройных детей.

Сказав это, важно отметить, что беременность — это , а не , время до начала любой высокоэффективной активности или тяжелой атлетики, помимо тонизирования с легкими весами. Бегуны могут безопасно продолжать бег во время беременности, если они не испытывают дискомфорта. Большинство бегунов на длинные дистанции сокращают дистанцию ​​по мере прогрессирования беременности.Точно так же женщины, которые привыкли поднимать тяжести в рамках своих регулярных тренировок, могут безопасно продолжать поднимать тяжести во время беременности, и большинство из них логично будут снижать вес по мере развития беременности, чтобы уважать и уважать свое изменяющееся тело. Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению всех связок в теле, что увеличивает риск травм суставов, особенно при ударных нагрузках. Мышцы живота, растянутые над постоянно расширяющейся маткой, теряют силу и перестают функционировать оптимально, особенно в роли стабилизаторов поясничного отдела позвоночника, подвергая будущих мам риску растяжения поясничного отдела.Механика тела и поддержание правильной формы при поднятии тяжестей еще более важны во время беременности.

Видео по теме

Не бегуны должны подождать, пока выйдет ребенок, чтобы приступить к бегу трусцой для упражнений. А тем, кто не поднимал тяжести регулярно, следует отложить любые мечты о становой тяге до послеродового периода. Но для женщин, которые вообще не тренировались до беременности, совершенно безопасно начинать тренироваться во время беременности. Просто убедитесь, что кардио упражнения не вызывают большого воздействия, например ходьба или плавание, а укрепляющие упражнения должны быть специально разработаны для беременных.

Безопасно ли поднимать тяжести во время беременности?

Да, если вы остаетесь в определенных пределах и ваш лечащий врач дает вам добро.

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме во время беременности, а также приносят пользу после родов. Просто имейте в виду, что ваши фитнес-цели теперь должны быть направлены на поддержание, а не на резкий рост.

Я бы предложил базовую программу, ориентированную на основные группы мышц (см. «Тренировки с отягощениями во время беременности», где приведены три примера упражнений).Вы можете нанять личного тренера, у которого есть опыт работы с будущими матерями.

Примите следующие меры предосторожности:

  • Обратитесь к своему врачу. Сначала обсудите режим упражнений с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что вы можете продолжать в своем текущем темпе во время беременности.
  • Используйте меньшие веса, больше повторений. Чтобы избежать перегрузки суставов, уже ослабленных повышенным уровнем гормона релаксина во время беременности, используйте более легкие веса и вместо этого делайте больше повторений.Если вы обычно выполняете жим ногами с весом 30 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 15 фунтов на 15–20 повторений. Или, если вы обычно делаете жим от груди с весом 15 фунтов на 8–12 повторений, попробуйте 8 фунтов на 15–20 повторений.
  • Не выполняйте маневр Вальсальвы. Этот маневр, при котором вы с силой выдыхаете, не выпуская воздух, может привести к быстрому повышению артериального давления и внутрибрюшного давления, а также может снизить приток кислорода к плоду.
  • Избегайте выпадов при ходьбе. Они повышают риск повреждения соединительной ткани в области таза.
  • Следите за весами. Будьте предельно осторожны со свободными весами, чтобы они не задели живот. Или используйте вместо этого эспандеры, которые предлагают разное сопротивление и различные способы тренировки с отягощениями без риска для живота.
  • Не поднимайте, лежа на спине. После первого триместра лежание на спине может оказывать давление на главную вену, называемую полой веной, уменьшая приток крови к мозгу и матке.Легкая модификация — наклонить скамейку под наклон.
  • Слушайте свое тело. Самое главное правило — обращать внимание на то, что происходит физически. Если вы чувствуете напряжение мышц или чрезмерную усталость, измените выполняемые движения и / или уменьшите частоту тренировок. Беременность — не время доводить себя до предела.

Если вы следуете этим рекомендациям — выполняете любые подъемы груди, спины, ног или плеч в сидячем или вертикальном / наклонном положении и не поднимаете более 5–12 фунтов — вы сможете безопасно продолжать силовые тренировки. пока вы беременны.

5 мифов о беременности и силовые тренировки и лифтинг

Упражнения во время беременности: поднимать или не поднимать … вот в чем вопрос!

Или нет?

Недавно я разговаривал с послеродовой клиенткой, и она спросила меня, как такая молодая бездетная женщина, как я, так заинтересовалась пред / послеродовым обучением.

Она стала мамой год назад и до тех пор никогда особо не задумывалась обо всех изменениях, которые претерпевает организм во время беременности. Она не осознавала, сколько особого ухода требовало ее телу в то время, пока ей не исполнилось , переживая это .

Она не занималась силовыми тренировками и не занималась много во время беременности, потому что не хватало качественной информации о силовых тренировках, на которую она могла бы опираться, и даже более противоречивой информации, которая сбивала ее с толку, что она не знала, что делать. .

Так угадайте, что она сделала? Ничего. В. Все.

Угадайте, как она себя чувствовала? Дрянной, капризной и хрустящей.

Именно из-за этого я люблю тренировать эту группу женщин и почему они украли мое сердце.Хотя я не знаю, каково это быть беременной, я с восхищением наблюдаю за изменениями, которые эти женщины испытывают физически, умственно и эмоционально. Есть так много аспектов, чтобы поддержать организм во время беременности и подготовить его к родам.

Моя роль заключается в том, чтобы с помощью силовых тренировок предлагать женщинам руководство, чтобы их изменяющиеся тела оставались сильными, стабильными и удобными, насколько это возможно — как можно дольше. Лучше всего то, что пренатальные упражнения настраивают их на быстрое послеродовое восстановление и возвращают им чувство силы и мощи в тренажерном зале и в их совершенно новой жизни в качестве мамы.

Если вы изучали в Интернете сколько угодно способов тренировок во время беременности, то знаете, что есть несколько серьезных рекомендаций.

Быстрый поиск подскажет вам не поднимать ничего тяжелее сумочки, заниматься только пренатальной йогой, абсолютно не начинать никаких новых программ упражнений во время беременности и — самая возмутительная из тех, что я слышал до сих пор — прекратить все брюшной полости упражнения.

Whaaaat?

Как девушка должна пройти через это и остаться сильной? Давайте продолжим и установим рекорд в отношении упражнений во время беременности, дамы.

* Заявление об отказе от ответственности: Конечно, разрешение вашего врача на упражнения необходимо, так как могут быть противопоказания к упражнениям во время беременности. Кроме того, самое важное, что вы можете сделать, — это настроиться на свое тело и дать себе некоторую грацию. Осознавайте, что говорит вам ваше тело — вам нравится это упражнение? Так держать. Тебе не так хорошо? Наверное, лучше остановиться и приспособиться.

Миф №1: поднятие тяжестей опасно для вас и вашего ребенка.

Похоже, все наоборот. Результаты для мам и младенцев лучше при пренатальных упражнениях. Исследование показывает, что у более здоровых мам более короткие роды, меньше шансов преждевременных родов, меньше осложнений и меньше пребывания в больнице. Получите в руки книгу Джеймса Клэппа «Упражнения во время беременности» для изучения после исследования, которое доказывает необходимость более интенсивных упражнений во время беременности.

Также следует отметить, что женщины, которые занимаются спортом во время беременности, сообщают о более низких показателях воспринимаемого напряжения во время родов, чем женщины, которые не занимались физическими упражнениями.Если , что вас не убеждает …

Обеспокоены здоровьем вашего ребенка? Еще лучшая новость: у здоровых мам рождаются более здоровые дети. Это исследование показало, что упражнения во время беременности могут запрограммировать сердце ребенка на противодействие сердечно-сосудистым проблемам в более позднем возрасте, потому что у него более сильные кровеносные сосуды.

Другое исследование показало, что мозг детей, рожденных женщинами, которые умеренно тренировались на протяжении всей беременности, созревает быстрее. Кроме того, хорошо известно, что младенцы показывают более высокие баллы по шкале APGAR и лучше переносят родовой стресс, когда мамы занимаются спортом.

Миф № 2: Поднятие тяжестей усугубит боли при беременности и повысит риск получения травм, потому что ваше тело нестабильно.

Да, ваше тело станет более нестабильным. Происходит целый ряд гормональных изменений, одним из которых является значительное повышение уровня гормона релаксина.

Как следует из названия, релаксин способствует тому, что мягкие ткани, такие как связки и сухожилия, становятся более расслабленными и гибкими, что необходимо для вынашивания доношенного ребенка и подготовки к родам.Однако одно это может быть самым большим аргументом в пользу силовых тренировок во время беременности.

Силовая тренировка = повышенная устойчивость. Правильно спланированная программа силовых тренировок поможет уменьшить боли и боли, часто встречающиеся во время беременности, такие как боли в пояснице и верхней части спины, за счет более оптимального выравнивания осанки.

И да, если вы новичок в силовых тренировках, вы можете начать во время беременности. Сосредоточьтесь на основах: научитесь приседать, поворачиваться, делать выпады, толкаться и тянуть.Поработайте с тренером, который научит вас правильным схемам движений и поможет вам добиться нужного прогресса.

Один из основных моментов в моей программе пренатальных силовых тренировок — избегать чрезмерного прогиба через нижнюю часть спины. С-образный изгиб через поясничный отдел позвоночника необходим для оптимального положения ребенка при родах. Однако, если он станет слишком выраженным, это может стать невероятно неудобным для мамы во время беременности и фактически препятствовать движению ребенка вниз во время родов.

Такие движения, как приседания, ягодичные мосты и толчки бедрами, могут быть отличными для поощрения движений тазом, одновременно помогая повысить устойчивость нижней части спины. Победа, победа.

Миф № 3: Не позволяйте вашему пульсу подниматься выше 140 ударов в минуту во время тренировки.

Мне нравится, когда мои дородовые клиенты носят пульсометры во время тренировок, и мы можем проверить этот принцип на собственном опыте. В большинстве случаев к концу разминки они достигают 140 ударов в минуту.Дыхание стало глубже, они разговаривают, только вспотели, а главное, чувствуют себя прекрасно.

Причина для беспокойства из-за слишком высокой частоты сердечных сокращений связана с мышцами, которые тянут весь кислород и недостаточно поступают к плоду. Это законное беспокойство. Однако рекомендации относительно 140 ударов в минуту основаны на устаревших исследованиях, которые, по понятным причинам, были осторожными.

Теперь мы знаем, что частоту сердечных сокращений можно увеличить, не беспокоясь. Я рекомендую использовать вашу скорость воспринимаемого напряжения (RPE) и «тест разговора» в качестве руководства.Если вы чувствуете себя прекрасно, сталкиваетесь с серьезными проблемами, дышите тяжелее, но не задыхаетесь, и позволяет хорошо восстанавливаться во время тренировок и между ними — отлично.

Подумайте о том, чтобы стремиться к RPE 4–6 по нашей шкале воспринимаемых усилий

Имейте в виду, что ваше тело и ваш ребенок будут проходить через стрессовые периоды во время схваток и родов. Думайте о своих силовых и интервальных тренировках как о тестах на предстоящие схватки.Вы много работаете 30–60 секунд, отдыхаете и повторяете. В этом вся суть дородового обучения. Готовьтесь к главному событию!

Эмили выполняет тяги в перевернутом виде во время тренировки с включенным пульсометром. На этой тренировке ее максимальный показатель составлял около 160 ударов в минуту во время цикла силовых тренировок.

Миф № 4: Прекратите тренировать пресс, иначе вы рискуете отделить брюшную стенку.

Я читала статьи, в которых советуют сделать живот «красивым и мягким» до и во время беременности.Чтобы даже прекратить тренировку брюшного пресса, пока вы пытаетесь забеременеть, просто чтобы не рисковать абдоминальным отделением. Если вы хотите чувствовать себя ужасно неуютно и испытывать изнуряющую боль в спине, тогда да, это разумный совет. Но это не то, к чему мы идем, не так ли?

Правильная тренировка пресса и кора очень важна во время беременности, потому что вы меняете осанку и добавляете дополнительный вес на переднюю (переднюю) сторону тела. Как мы уже говорили в мифе № 2, силовые тренировки могут помочь свести к минимуму гиперэкстензию нижней части спины и сохранить положение таза в лучшем положении.

Абдоминальное разделение — это реальная проблема, с которой сталкиваются многие беременные женщины. Это называется диастаз прямых мышц живота (ДР). ДР возникает из-за давления растущего плода на брюшную стенку. Из-за этого ваши прямые мышцы живота, мышцы из шести частей, будут растягиваться, а соединительная ткань, удерживающая их вместе, может стать очень тонкой и мягкой.

Хорошие новости? Более сильное ядро ​​может помочь уменьшить размер и серьезность вашего DR и настроить вас на более быстрое восстановление в послеродовом периоде. Есть определенные основные упражнения, которые вы не должны делать, которые могут увеличить DR — например, приседания, скручивания и передняя планка.

Что ты умеешь? Половинные и высокие положения на коленях, жимы Паллофа, мертвые клопы, фермерские носки, упражнения на диафрагмальное дыхание и упражнения для тазового дна. В этой статье Girls Gone Strong о тренировках кора есть несколько отличных рекомендаций, которые подходят для беременных (не учитывайте № 2, если есть DR).

Я гарантирую, что вы будете благодарны за эти пресса (даже если вам кажется, что они временно покинули ваше тело), ​​как только ваш ребенок родится, и вы будете носить его с собой часами в день.Помните, они станут только тяжелее!

Миф № 5: Идеальный рецепт для пренатальных упражнений — это ходьба и пренатальная йога.

См. Мифы №1–4. Я люблю йогу и люблю гулять. Это потрясающие занятия, если они станут частью ваших предродовых упражнений. При этом вы просто не можете превзойти преимущества программы силовых тренировок, добавленной к этому.

Тебе нужно быть сильным, чтобы:

  • Поддержите меняющееся тело
  • Сохраняйте силу, неся лишний вес
  • Помогите процессу послеродового восстановления
  • Подготовьте себя и своего ребенка к напряженным моментам родов

Точно так же, как ваше тело испытает множество изменений по мере того, как вы будете беременны, ваша программа тоже должна будет пойти в путь.

То, что вы делали в первом триместре, может не сработать в третьем. Придется снизить интенсивность? Уменьшить вес? Это совершенно необходимо и нормально. Вы абсолютно вернетесь туда, где были, и, вероятно, станете еще более сильной версией своего нового маминого «я».

Продолжайте поднимать или даже начинайте подъем на протяжении всей беременности. Если силовые тренировки не для вас, просто продолжайте двигаться как можно больше, занимаясь любимым делом.

Лифтинг во время беременности: риски и безопасные методы

Сколько можно поднимать во время беременности?

По мере развития вашего растущего ребенка ваше тело претерпевает изменения, чтобы освободить место для него.Ваша матка расширяется по мере роста ребенка, и это может привести к спазмам или ощущению напряжения мышц живота. Это нормально, но вызывает вопросы о подтяжке во время беременности.
Кроме того, ваши тазобедренные суставы расслабляются, чтобы подготовиться к родам. Важно осознавать, что ваше тело меняется, и вы не сможете выполнять те же действия, что и до беременности, в том числе поднимать тяжелые предметы.
Следует ли вам заниматься спортом во время беременности — это вопрос к вашему лечащему врачу, но общее практическое правило — позволить кому-то другому делать это за вас.
Женщинам с риском преждевременных родов может потребоваться прекратить поднимать предметы после первого триместра. Это нужно обсудить со своим врачом.
Приглашаем вас получить наше приложение Free Fetal Life: iOS Android с функцией счетчика ударов и другой полезной поддержкой для дородового здоровья.

Риски подъема тяжестей во время беременности

Женщинам не следует поднимать тяжелые предметы во время беременности. Однако, если вы собираетесь поднять какой-либо объект, важно проявлять осторожность , .Для некоторых женщин подъем тяжелых предметов может привести к повышенному риску преждевременных родов и низкой массе тела при рождении.
Неправильное поднятие предмета, тяжелого или нет, также может привести к растяжению мышцы. Потенциально серьезным осложнением при поднятии тяжестей является грыжа.

Методы подтяжки во время беременности

Безопасные техники подъема требуют, чтобы вы сгибали колени, а не талию, чтобы поднять какой-либо предмет. Важно, чтобы спина была как можно более прямой, при этом сгибаясь в коленях и отталкиваясь ногами.Также не делайте рывков и резких движений во время подъема во время беременности.
Это здоровые практики подъема тяжестей независимо от того, беременны вы или нет. Еще более важно правильно поднимать предметы во время беременности, потому что ваш скелет и опорная система меняются, и вы становитесь более восприимчивыми к растяжениям или проблемам.
Если вы беспокоитесь о том, что вам придется поднимать тяжелые предметы на работе или дома, лучше всего обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Помните, вы всегда можете попросить помощи у других, если вам нужна помощь в поднятии чего-либо во время беременности.

Пренатальная оздоровительная поддержка

Приглашаем вас получить бесплатное приложение Американской ассоциации беременных: iOS Android с функцией счетчика ударов и другой полезной поддержкой для дородового здоровья.

Хотите узнать больше?

Составлено на основе следующих источников:
Клиника Мэйо Полная книга о беременности и первом году жизни ребенка

Подъем на двоих? Беременная женщина оглушает тяжелой атлетикой на 40 неделе

Меган Лезерман установила личные рекорды по тяжелой атлетике на 40 неделе беременности.Сегодня

. Любой, кто когда-либо переваливался через девять месяцев беременности, был бы поражен видом будущей мамы в 40 недель, которая поднимает мертвые тяжести в рамках режима кроссфита.

Меган Лезерман, 33 года, из Феникса, продолжила тренировки по кроссфиту, чтобы оставаться здоровой во время беременности; она была так предана этому, что работала в тот день, когда у нее начались схватки, хотя она сказала СЕГОДНЯ, что «не могла выложиться на полную».

На 40-й неделе беременности она установила личный рекорд — присед со спиной на 165 фунтов.Неделей ранее она серьезно подняла 215 фунтов, что стало еще одним личным рекордом.

«Я все еще устанавливала личные рекорды, что удивило всех, включая меня», — говорит она, добавляя, что занималась кроссфитом более двух лет, часто с мужем, Чадом, 34 лет, когда она забеременела.

Меган Лезерман выполняет фронтальные приседания на 37 неделе беременности. Сегодня

В то время как новички могут видеть, как будущая мама поднимает вес, и беспокоиться о том, что она делает что-то не так, эксперты сходятся во мнении, что беременным женщинам следует сохранить свои текущие программы тренировок с некоторыми изменениями.

«Я сторонник физических нагрузок во время беременности. [Я считаю], что беременность не должна быть роженицей », — говорит доктор Рауль Арталь, заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса.

«Я твердо верю, что женщинам следует вести активный образ жизни во время беременности».

Компания Artal сыграла важную роль в разработке политики Американского колледжа акушеров и гинекологов в отношении физических упражнений во время беременности. Он говорит, что единственное, что категорически запрещено, — это подводное плавание с аквалангом.

Но есть некоторые ограничения на упражнения. Если женщина до беременности участвовала в марафонском беге, она может продолжать свои длительные пробежки. Но женщина, ведущая сидячий образ жизни, не должна начинать длительные пробежки или какие-либо интенсивные упражнения (Лезерман соглашается: «Я не выступаю за то, чтобы любая женщина начинала заниматься кроссфитом [во время беременности]. Они должны продолжать то, что делали»).

«Если вы в хорошей форме… нет ничего плохого в том, что вы продолжаете это делать», — говорит Дженнифер Вуйсик, спортивный тренер в UPMC Sports Medicine в Питтсбурге.

Вуйчик говорит, что если будущие мамы продолжают заниматься тяжелой атлетикой, им нужно помнить о своем дыхании.

«Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, дыхание действительно важно … многие люди склонны задерживать дыхание».

Artal говорит, что нет исследований беременных женщин, занимающихся кроссфитом, но есть несколько исследований мужчин, которые занимаются кроссфитом. Когда они поднимают вес, около 90 процентов их кровотока направляется в мышцы.

«Может ли плод выдержать это?» Возможно, у некоторых здоровый плод выдержит это », — говорит он.

Меган Лезерман качает гиря. Сегодня

Есть и другие вещи, которые нужно учитывать будущим мамам во время тренировок, независимо от распорядка дня. Шадман Хабиби, сертифицированная медсестра-акушерка в Медицинском центре Калифорнийского университета им. Рональда Рейгана, говорит, что ее пациенты часто забывают пить достаточно воды во время тренировок.

«Беременные женщины обезвоживаются намного быстрее, чем небеременные», — говорит она.

Ваш центр равновесия меняется, когда у вас есть ребенок на борту, поэтому будущим мамам нужно быть особенно осторожными.Ближе к концу беременности гормональные изменения также влияют на женский организм. Когда организм готовится к родам, он выделяет гормон релаксин, который ослабляет связки, облегчая роды. Но это означает, что женщинам легче себя травмировать.

«Этот гормон действительно делает суставы более мягкими», — говорит Хабиби, добавляя, что это причина того, что беременным женщинам на поздних сроках беременности часто труднее встать с дивана, выйти из машины или даже пройтись по улице.

Но польза от упражнений намного перевешивает риски.Женщины, которые остаются активными на протяжении всей беременности, имеют меньший риск гестационного диабета, высокого кровяного давления и преэклампсии. Хотя нет никаких исследований по этому поводу, Артал утверждает, что здоровые мамы заживают быстрее.

«Физически здоровые женщины поправляются намного лучше», — говорит он. «Это похоже на то, как спортсмен намного легче восстанавливается после марафонского бега, чем тот, кто не в хорошей физической форме».

Лезерман не ставила перед собой задачу побить рекорды — она ​​просто хотела оставаться здоровой. По мере того, как ее живот рос, она изменила свой режим, потому что не могла выполнять некоторые упражнения с выпирающим животом.Она также ходила пешком и выгуливала собаку, ежедневно занимаясь чем-нибудь активным.

«Врач очень меня поддержал, у меня никогда не было проблем со здоровьем», — говорит она.

3 мая она родила здоровую девочку Флоренс весом 6 фунтов 11 унций.

Лезерман также считает, что ее восстановление прошло хорошо, потому что она была в хорошей форме. Она планирует вернуться в спортзал уже на следующей неделе, если врач одобрит это. Она приведет Флоренс, чтобы посмотреть ее тренировку, которая поначалу будет включать меньше силовых тренировок и больше физической подготовки.

«Важно видеть [моделирование тренировок] в молодом возрасте», — говорит она.

Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите на эту балерину на 9-м месяце беременности или на будущую маму, которая боролась за 9 месяцев беременности.

Как это сделать безопасно

Итак, вы хотите знать, что такое силовые тренировки во время беременности — каковы преимущества, как вы можете делать это безопасно и что есть, когда вы приседаете, поднимаете и укрепляете? Уф. Это много. Но, если этот — это , добро пожаловать.Вы попали в нужное место.

Чтобы прояснить, следует ли беременным женщинам поднимать (относительно) тяжелые предметы, а также как вы можете безопасно это делать, чтобы защитить себя и своего ребенка, мы обратились к экспертам:

  • Рози Стокли, инструктор по дородовым и послеродовым операциям, а также основатель Mama Well
  • Доктор Сайяда Моуджи, терапевт
  • Эллисон Филепп, зарегистрированный диетолог
  • Хелен Кибл, физиотерапевт по вопросам здоровья тазовых органов и соучредитель UMI Health

    Прежде чем мы начнем, помните, проконсультировавшись с врачом перед началом (или продолжением) силовых тренировок во время беременности не подлежит обсуждению.Поддерживайте постоянный контакт с вашим терапевтом, акушеркой и родильным отделением, чтобы следить за любыми изменениями и поддерживать вас и ребенка как можно лучше.

    4 преимущества силовых тренировок во время беременности

    В целом, сохранение активности во время беременности имеет множество преимуществ от предотвращения гестационного диабета до улучшения сна. Но если вы не заинтересованы в беге во время беременности, есть некоторые ключевые преимущества, которые, в частности, могут иметь силовые тренировки.

    1. Может помочь при болях и болях при беременности

    Не все, что говорят об этом, но силовые тренировки буквально увеличат силу ваших мышц и костей. и что они могут вынести.Это может помочь с беременностью и, в конечном итоге, с новорожденным.

    «Укрепление мышц поможет вам нести дополнительный вес, связанный с беременностью, облегчить боли в спине и укрепить суставы, что, в свою очередь, поможет уменьшить боли и боли растущего ребенка», — объясняет врач общей практики доктор Сайяда Мауджи.

    2. Поддерживает вас во время родов

    Во-вторых, после того, как беременность закончилась, вы можете пожинать плоды в виде увеличения силы во время родов.

    «Физические упражнения могут помочь улучшить мышечный тонус и повысить выносливость, и все это может помочь во время родов», — говорит Моуджи.

    3. Помогает в жизни новорожденному

    Силовые тренировки — это то, что может подготовить вас и ваше тело к жизни, а не только беременность. И, один из способов, которым действительно может поддержать вас, — это послеродовой период, когда небольшой утяжеленный предмет понадобится вам и вашим подъемным способностям на рег.

    «Силовые тренировки во время беременности принесут огромные дивиденды, когда дело доходит до жизни после родов, помогая вам ухаживать за своим новорожденным с помощью всех подъемов, переноски и толкания коляски», — говорит Моуджи.

    Так что не экономьте на работе с сопротивлением — послеродовая жизнь может быть от этого несколько легче.

    (Это также повод усердно использовать линейку Nike для беременных, но это не совсем польза для здоровья …)

    Ответы на часто задаваемые вопросы о силовых тренировках во время беременности

    Можно ли начинать силовые тренировки во время беременности?

    Быстрая уборка: если вы планируете силовые тренировки во время беременности, даже если вы продолжаете заниматься этим до беременности, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом или акушеркой.

    «Можно безопасно добавлять сопротивление к тренировке, например, используя эспандеры или упражнения с собственным весом, которые укрепят и тонизируют», — говорит Рози Стокли, пред- и послеродовой тренер и основательница Mama Well. «Также безопасно начинать отягощения, если хотите, но будьте осторожны с нагрузкой».

    Всегда ли силовые тренировки включают в себя отягощения?

    Абсолютно нет!

    Если вы идете по ручью беременных без гантелей, не бойтесь. Сосредоточения внимания на движениях с собственным весом и добавления легкого сопротивления с помощью повязок может быть достаточно для наращивания силы и повышения выносливости — и то, и другое поможет вам и вашему телу вынашивать ребенка в утробе матери и дальше.

    Можно ли беременным поднимать тяжелые предметы?

    Если до беременности вы регулярно кидались мелом или гиря, может показаться неестественным прекратить все, как только вы получите положительный результат.

    Но безопасно ли это?

    «Ваше тело быстро меняется, поэтому вы должны быть уверены, что ваша тренировка приносит пользу и поддерживает эту адаптацию», — говорит Стокли.

    Одна из таких адаптаций — введение гормона беременности релаксина, который помогает смягчить связки вокруг суставов во время беременности и подготавливает таз и шейку матки к родам.Однако этот гормон и связанный с ним эффект могут сделать тренировки с тяжелыми весами более опасными, поскольку ваши суставы станут нестабильными.

    «Слишком большая нагрузка может вызвать чрезмерное давление на ослабленные суставы, что может привести к растяжению и травмам», — говорит Стокли.

    «Итак, во время беременности не пытайтесь приступить к программе силовых или силовых тренировок, чтобы резко увеличить силу — вместо этого просто стремитесь поддерживать и оттачивать то, что вы уже делаете, для поддержки своего тела».

    На каких силовых упражнениях стоит сделать акцент беременным?

    Если вы знакомы с силовыми тренировками — e.грамм. иметь опыт, компетентность и уверенность до беременности — Стокли рекомендует удваивать три основных движения:

    • Становая тяга — активирует и укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы спины.
    • Приседания — укрепляют ноги и ягодицы, чтобы поддерживать вас во время беременности.
    • Rows — открывает грудь и укрепляет верхнюю часть спины, что помогает поддерживать хорошую осанку по мере роста груди.

      «Сильные мышцы верхней части ног, ягодиц и спины действительно помогут поддерживать вашу бугорку в дополнение к брюшному прессу», — говорит Стокли.«Сильная верхняя часть спины и грудь помогают поддерживать грудь по мере ее роста, а также кормление и удержание в послеродовом периоде».

      Есть ли упражнения, которых следует избегать во время беременности?

      Краткая история, как много. Стокли советует избегать любых движений, с которыми вы не знакомы, потому что лучше всего иметь до беременности ориентир того, как должно ощущаться каждое упражнение, прежде чем ваше тело начнет меняться.

      Сказать, что если вы работаете 1: 1 с тренером, они могут попросить вас выполнить новые упражнения, что, поскольку вы находитесь под квалифицированным наблюдением, допустимо.

      Попробуйте новые движения в одиночку в своем саду? Не так много.

      ‘Как и на любой тренировке, вы хотите избежать боли, поэтому каждый день обращайте внимание на то, как ваше тело себя чувствует. Некоторые движения могут вызвать боль в тазу или пояснице во время беременности, поэтому их следует избегать », — говорит Стокли.

      MuscleSquad 3, 5, 8 кг Гиря — 3 шт. В наборе

      MuscleSquad
      amazon.co.uk

      Гиря Mirafit Cast Iron — 4 кг

      Будьте первым кто оценит этот продукт
      мирафит.co.uk

      19,95 фунтов стерлингов

      Гири JLL® с цветным неопреном — 4 кг

      Phoenix Fitness Silver Виниловая гиря — 6 кг

      Феникс Фитнес
      amazon.co.uk

      24,99 фунтов стерлингов

      Как часто следует тренироваться беременным женщинам?

      Это будет зависеть от вас, вашей беременности и вашего самочувствия еженедельно и изо дня в день.Тем не менее, существует или национальных руководящих принципов, которым необходимо следовать.

      The UK Chief Руководства по физической активности для беременных врачей рекомендуют как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, без каких-либо известных неблагоприятных рисков для беременной женщины.

      ‘В руководстве рекомендуются занятия по укреплению мышц два раза в неделю, однако на протяжении всей беременности организм претерпевает значительные изменения, такие как повышенная дряблость (рыхлость) суставов, изменение центра тяжести по мере роста бугорка и учащенное сердцебиение. оцените, — объясняет Мауджи.

      «По мере того, как беременность прогрессирует, подумайте об изменении своей программы и руководствуйтесь своим самочувствием», — говорит Моуджи.

      6 советов по безопасным силовым тренировкам во время беременности

      Теперь вы точно знаете, что влечет за собой силовые тренировки во время беременности, давайте разберемся, как заставить вас выполнять их безопасно . Моуджи разбил его на семь ключевых советов по безопасности, которые помогут вам двигаться.

      1. Начинайте медленно

      ‘В первом триместре, если вы не тренировались с отягощениями до беременности, не выполняйте внезапные упражнения с отягощениями.Используйте медленные и контролируемые движения для подъема тяжестей, так как гормоны беременности вызывают расслабление суставов и могут увеличить риск травм », — говорит она.

      Больше черепахи, меньше зайца. ОК?

      2. Выбирайте движения сидя, а не лежа.

      После шестнадцати недель общий совет — избегать подъема тяжестей в положении лежа на спине (на спине), поскольку это может давить на главную вену — полую вену. «Это может вызвать у вас головокружение, головокружение и может ограничить снабжение ребенка кислородом», — говорит она.Ой.

      Имея это в виду — и по мере того, как ваша беременность переходит во второй триместр, может быть лучше сесть, чтобы поднимать тяжести. Слишком долгое стояние во время тренировки может вызвать скопление крови в ногах и затруднить сохранение хорошей осанки, так как ваш бугорок изменит ваш центр тяжести.

      Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

      Галантный
      amazon.co.uk

      UMI.от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

      SONGMICS Набор гантелей женский

      ПЕСНИ
      amazon.co.uk

      49,99 фунтов стерлингов

      Гантели из неопрена PROIRON 4 кг

      ПРОИРОН
      amazon.es

      3. Адаптируйтесь к изменяющейся неровности.

      Мы знаем, что вы знаете, что ваше тело меняется. Вы видите это, вы это чувствуете, это реально.Но знает ли об этом ваш распорядок?

      Изменение распорядка дня по мере изменения вашего тела — одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, если вы хотите продолжить тренировку безопасно.

      «Будьте осторожны со свободными весами на этом этапе, так как есть вероятность, что вы случайно можете ударить шишку», — советует Моуджи.

      4. Сделайте упор на тазовое дно

      Сильное и гибкое тазовое дно так важно для всех беременных, поскольку оно может помочь предотвратить и лечить:

      • утечки мочевого пузыря
      • утечки кишечника
      • пролапс тазовых органов и;
      • улучшить сексуальную функцию

        «Национальный NICE — национальный институт здравоохранения и совершенствования ухода — руководящие принципы рекомендуют всем беременным женщинам ежедневно выполнять сжатие тазового дна», — говорит Хелен Кибл, физиотерапевт по вопросам здоровья таза и соучредитель UMI Health.

        Обладая сильным тазовым дном, вы также можете заниматься растяжкой, помогая безопасно тренироваться дольше и тяжелее, не увеличивая риск проблем с тазовым дном.

        «При подъеме любого груза наш основной цилиндр должен автоматически включаться», — поясняет Кибл. «Тазовое дно находится внизу и является наиболее важной частью нашего ядра. Сильный означает сильный корпус, что означает, что вы сможете более безопасно поднимать более тяжелые веса ».

        Как делать сдавливания тазового дна

        Просто вам нужно притвориться, что вы останавливаете ветер — вы должны почувствовать ощущение сжатия и подъема, которое начинается в заднем проходе, советует Кибл, добавляя, что не должно быть никаких внешних признаков от вне этого вы их делаете.Остальные части вашего тела — живот, ноги и ягодица — должны оставаться на месте.

        Сколько сжатий тазового дна нужно сделать

        «Восемь сжатий не менее трех раз в день», — рекомендует Кибл. Но в идеале это должны быть короткие и длинные.

        • Короткие нажатия — это то место, где вы сразу же сжимаете и отпускаете.
        • Длинные сжатия — это когда вы сжимаете и удерживаете в течение 10 секунд, прежде чем отпустить.

            Если вы чувствуете, что не полностью расслабляетесь между каждым из них, что вам необходимо делать, сделайте глубокий вдох.Это должно снять напряжение.

            5. Не задерживайте дыхание

            Обычное занятие при поднятии тяжестей — задерживать дыхание, когда мы выдыхаем тяжелые предметы. Краткая история: прекратите это делать.

            Постарайтесь нормально дышать и воспользуйтесь тестом разговора — например, Можете ли вы поддерживать разговор во время тренировки, не чувствуя одышки — чтобы убедиться, что вы остаетесь в правильном направлении.

            6. Перенапряжение в повороте

            Это очень важно — всегда работайте в пределах ваших возможностей, возможностей и комфорта.Беременность — не время, чтобы пытаться разбить ПБ. Извините, но это не так. Вместо этого Моуджи советует дать себе достаточно времени для отдыха и восстановления.

            7. Старайтесь не поднимать тяжести над головой или с пола в конце беременности

            Чувствовали смещение центра тяжести по мере роста ребенка и изменений вашего тела? Так и думал. Это изменение баланса может сделать вас менее устойчивым и, к сожалению, с большей вероятностью упасть.

            Имея это в виду, Моуджи рекомендует не поднимать какой-либо вес над головой или с пола, а если у вас есть какие-либо сомнения, замедлиться и проконсультироваться с медперсоналом.

            Итак, если есть груз, который вы хотите поднять с пола — позвоните другу. Нет, буквально позвони другу.

            Предупреждающие знаки, на которые следует обращать внимание при силовых тренировках во время беременности

            Независимо от вашего опыта или уровня навыков, во время упражнений обращайте внимание на следующие признаки. Если у вас любых из из них, остановитесь и немедленно обратитесь за медицинской помощью:

            • кровотечение из влагалища
            • чувство головокружения или обморока
            • одышка перед началом упражнений
            • боль в груди
            • головная боль
            • мышечная слабость
            • боль или отек в икроножных мышцах
            • регулярные болезненные сокращения матки
            • фонтанирование / вытекание жидкости из влагалища
            • уменьшение движений ребенка

              Кому-нибудь следует избегать силовых тренировок во время беременности?

              «Если у вас неосложненная беременность без каких-либо ранее существовавших заболеваний, силовые тренировки не должны вызывать никаких проблем», — говорит Моуджи.

              Тем не менее, она рекомендует поговорить с врачом, если вы хотите продолжить (или начать) силовые тренировки во время беременности, поскольку они смогут посоветовать, безопасно ли это для вас.

              Советы по питанию для поддержки силовых тренировок во время беременности

              И последнее, прежде чем мы позволим вам безопасно заняться силовыми тренировками, сколько душе угодно: питание. Как можно заправляться тренировками и одновременно вырастить крошечного человечка? Что ж, с некоторыми твердыми советами экспертов это не должно быть слишком сложно.Позволять нам.

              Как часто нужно есть

              Количество и частота, которые вы едите, будут меняться во время беременности, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Однако для начала это не нужно кардинально менять.

              ‘Беременным женщинам, которые занимаются силовыми тренировками и продолжают заниматься физическими упражнениями во время беременности, следует каждые два-три часа перекусить или перекусить, которые включают комбинацию белков, углеводов, клетчатки и жира для поддержания стабильного и стабильного уровня сахара в крови. энергия в течение дня », — говорит диетолог Эллисон Филепп.

                В первом триместре — немного, поскольку в повышении калорийности пока нет необходимости.

                ‘Однако во втором триместре следует добавить дополнительную закуску к обычному суточному рациону. В течение третьего триместра к ежедневному рациону следует добавить два перекуса или небольшой обед (по сравнению с потреблением до беременности), чтобы мама и ребенок получали питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья », — советует Филепп.

                Что есть перед тренировкой

                «Хотя всегда лучше помнить о комбинации белков, углеводов, полезных жиров и клетчатки, выбор продуктов с высоким содержанием углеводов перед тренировкой поможет обеспечить организм достаточной энергией. пройти, не задев страшную «стену», — советует Филепп.

                Прежде чем вспотеть, она рекомендует съесть:

                • Сыр и цельнозерновые крекеры
                • Кусок цельнозернового тоста с арахисовым маслом и нарезанным бананом
                • Греческий йогурт с овсом и ягодами

                  ( Гм, ням.)

                  Что есть после тренировки

                  «После тренировки важно уделять особое внимание источникам высококачественного белка, чтобы восстановить мышцы и пополнить запасы железа в организме», — говорит Филепп. «Поскольку у беременных женщин потребность в железе выше, чем обычно, этот кусок очень важен.’

                  Некоторые полезные варианты после тренировки:

                  • омлет со шпинатом и перцем
                  • брокколи с морковью, хумусом и горстью орехов
                  • салат с жареным цыпленком и небольшим количеством бальзамического винегрета

                    ‘ Каждый «Из этих вариантов есть отличное сочетание белка, углеводов, жиров и клетчатки для пополнения мышц, обеспечения продолжительной энергии и получения максимальной отдачи от еды», — говорит она.

                    Совет: соедините свой белок с источником витамина С, чтобы улучшить усвоение железа!

                    Безопасны ли добавки?

                    Тот факт, что вы употребляли предтренировочный коктейль и протеиновый коктейль до и после тренировок до беременности, не означает, что вы должны продолжать употреблять ту же самую вену.На самом деле, возможно, пора вообще отказаться от предтренировки.

                    «Обычно не рекомендуется продолжать предтренировочный прием во время беременности», — говорит Филепп, советуя проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы проверить состав протеиновых коктейлей.


                    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

                    Морган Фарго
                    Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-классы и густые смузи после тренировки.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *