Что происходит с организмом во время стресса: Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости :: Polismed.com

Что происходит с организмом в состоянии стресса?

Стресс — совокупность физических, психических, эмоциональных и химических реакций организма на факторы, пугающие, раздражающие человека или угрожающие его жизни. Многие люди постоянно пребывают в состоянии стресса. Постоянный или длительный стресс оказывает пагубное разностороннее влияние на органы, системы и внешность человека. Возможно нарушение адаптационных механизмов. Развиваются хронические патологии.

Снижение иммунитета

Небольшой разовый стресс усиливает иммунитет. Повышается выработка гормона кортизола, улучшающая кровообращение. В кровь выбрасывается порция лейкоцитов. Когда ситуация нормализуется, физиологические показатели организма быстро восстанавливаются до нормальных значений.

При длительном или очень сильном стрессе избыток кортизола резко снижает способность организма противостоять вирусам. В результате человек чаще болеет простудными заболеваниями и «цепляет» инфекции. Они протекают в более тяжелой форме, чем у тех, чья нервная система не «расшатана» негативными влияниями внешних факторов.

Болезни сердца

Стрессовые ситуации всегда вызывают учащение ритма сердцебиения. Регулярная тахикардия разрушительно влияет на сердце и приводит к появлению различных болезней.

Проблемы с артериальным давлением

Повышение артериального давления — распространенный симптом стресса. Лицо человека краснеет, ему трудно дышать. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации приводит к хронической гипертонии. Это повышает вероятность заболевания атеросклерозом, риск получить инфаркт или инсульт.

Гастрит и язва желудка

Чаще всего стрессом вызываются именно эти болезни. Когда мы переживаем или нервничаем, желудок «отключается». Он перестает нормально функционировать. Человека тошнит, или он испытывает боли в желудке. Если «включение/выключение» происходит часто, развивается гастрит, язва или сразу обе эти болезни.

Головная боль

При постоянном стрессе головная боль может стать хронической. Прием обезболивающих таблеток только усугубит ситуацию. Правильное решение — «уйти» и абстрагироваться от ситуации, не «накручивать» себя.

Влияние на душевное здоровье

Частые последствия стресса — депрессии, неврозы, поведенческие и прочие нарушения. Причина — подавление стволовых клеток, находящихся в гиппокампе. В результате нарушается процесс генерации новых нервных клеток, разрушаются нейронные связи. Человек испытывает чувство подавленности и тревоги, становится замкнутым и забывчивым, он хуже концентрируется, у него снижается либидо.

Как привести в порядок свою нервную систему

Привести нервы в норму и преодолеть стресс можно, выполняя следующие простые правила:

• Высыпаться. Полноценный сон полезен для здоровья, возрождает позитивное восприятие жизни, дает силы для преодоления трудностей. Нельзя принимать синтетические снотворные препараты. Используйте травяные сборы, чай из смеси ромашки, мелиссы и пустырника.
• Освоить аутотренинг. Важно научиться расслабляться и не допускать перехода отклика организма на стресс в стадию разрушения организма.
• Составить распорядок дня, включив в него время для отдыха. Это позволит отдыхать и избежать чрезмерного утомления.
• Найти хобби, позволяющее отвлекаться от проблем.
• Обратиться к психологу, если не удается самостоятельно справиться со стрессом. Лечение у специалиста предотвратит возникновение серьезных сбоев в работе органов и систем организма.

Внимание! Старайтесь избегать стрессов и не делайте трагедию, когда что-то идет не так. Все преходяще и нужно смотреть на жизнь проще.

какой вред стресс может нанести здоровью?

Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.

Виды

Стрессы бывают 4 видов, и они оказывают различное влияние на самочувствие человека. Это:

• психологические или эмоциональные, возникающие из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
• физиологические, связанные с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
• кратковременные, выражающиеся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;
• хронические, из которых невозможно выйти без дополнительных усилий.

Как стрессовые ситуации влияют на организм

Стресс отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся:

• вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;
• расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;
• прибавка либо резкая потеря веса;
• заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.

Внимание! Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.

Какие заболевания может вызвать

К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:

• гипертония;
• аритмия;
• инфаркты;
• гастрит;
• синдром раздраженного кишечника;
• язвенный колит.

Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если это наблюдается в течение нескольких месяцев, то может развиться сахарный диабет второго типа.

Внимание! Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля, и его становится невозможно привести в норму даже с помощью жестких диет.

Стресс и депрессии 

Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.

Внимание! Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.

Как защититься

Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:

• стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день;
• спать не менее 7–8 часов в сутки;
• уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение;
• отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;
• уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;
• стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;
• стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.

Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.

Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Все люди чуть ли не ежедневно сталкиваются со стрессом. Толчком к нему может стать что угодно, и это не всегда угроза жизни, смерть близкого человека, развод или другие болезненные события. Причиной сильного волнения зачастую становятся трудности на работе, просроченные дедлайны, ссоры, жизненные неурядицы. И если одни умеют исправлять или быстро отпускать такие ситуации, то другие принимают их настолько близко к сердцу, что начинают испытывать проблемы не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. К счастью, существуют действенные способы восстановления после стресса.

Чем опасен стресс?

Стресс – это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на воздействие факторов, угрожающих нарушить постоянство его внутренней среды. Мозг воспринимает стрессор (фактор) как угрозу и формирует особый импульс, проходящий в гипофиз. Клетки гипофиза производят адренокортикотропный гормон, заставляющий активизироваться кору надпочечников. Они, в свою очередь, выбрасывают в кровоток стрессовые гормоны – кортизол и адреналин. Их задача – подтолкнуть человека к действию, направленному на спасение жизни или адаптацию к переменившимся условиям. К примеру, адреналин ответственен за страх, побуждающий к бегству или бою при надвигающейся опасности. А кортизол – за повышение уровня глюкозы в крови для выработки большего количества энергии и количества тромбоцитов для ускорения свертываемости крови в случае получения травмы.

Внимание! Гормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм.

Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.

Методы выхода из стресса

Прежде всего, проанализируйте ситуацию, которая спровоцировала стресс. Часто вдумчивого анализа достаточно, чтобы понять – дело не в самой проблеме, а в страхе не справиться с ней. Волнуясь из-за приближающегося дедлайна, вы лишь ускоряете его наступление. Нужно взять себя в руки и решить, что можно предпринять, чтобы снизить чувство вины и избежать серьезных последствий. Возможно, стоит сообщить работодателю, что вы не успеваете выполнить работу, и попросить отсрочку. Даже если он откажет и останется вами недоволен, так ли много вы потеряете? В чем ваша основная цель? Сможете ли вы исправить свое положение в перспективе? Как вы будете относиться к нему через месяц, год? Будет ли проблема все еще актуальна?

Чтобы выйти без последствий для здоровья из длительного стресса, нужно действовать комплексно. В таком случае стоит позаботиться и о мыслях, и о теле.

Заботьтесь о теле

Если вам сложно взять под контроль эмоции, сосредоточьтесь на заботе о теле. Заставляйте себя гулять, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь. Это не решит проблем с психикой, но поможет повысить выносливость организма и избежать нервного истощения. К тому же всплеск адреналина требует активных действий. Помогите своему организму справиться с ним с помощью физической нагрузки.

Что нужно сделать:

• Спите 7,5 или 9 часов в день. Не меньше и не больше. Ложитесь спать по графику, до 12 ночи. Это придаст сил и привнесет порядок в жизнь.
• Ешьте полезные продукты. Они содержат сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Откажитесь от простых углеводов (сахар, мука), фастфуда, жирного мяса, жареной пищи, полуфабрикатов. Не сидите на диете – это еще один стресс для организма.
• Если нет сил корректировать питание, хотя бы принимайте пищевые добавки. В первую очередь, витамин C. Он укрепит иммунитет, улучшит внешность и придаст бодрости. Аскорбиновой кислотой богат также шиповник, лимон, гранатовый сок, шпинат.
• Запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Не хотите выходить из дома? Приседайте, делайте планку, крутите обруч, затейте генеральную уборку.

Не сдерживайте эмоции

Хотите покричать, поплакать или стукнуть кулаком? Сделайте это! Не сдерживая свои эмоции, вы быстрее восстановитесь после стресса. Если боитесь задеть в пылу близкого человека, не кричите, а выплесните гнев с помощью интенсивной физической нагрузки.

Отдыхайте морально

Взяв под контроль свое физическое состояние, начните корректировать моральное. Позволяйте своему мозгу отдыхать, отвлекайтесь от проблем. Освойте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Заведите дневник, чтобы делиться с ним самыми сокровенными мыслями. 

Внимание! Слушайте музыку. Правильная композиция способна помочь справиться со стрессом лучше, чем психолог. Главное, чтобы составленный плейлист заряжал или успокаивал, а не угнетал.

Думайте о хорошем

Старайтесь думать перед сном о том, что хорошего произошло за день. Достаточно ежедневно вспоминать несколько приятных событий. Такая практика поможет обрести спокойствие.

симптомы и виды стрессовых реакций

Реакция организма на стресс зависит от индивидуальных особенностей, поэтому часто проявляется у людей по-разному. Однако при этом существуют однотипные рефлексы, возникновение которых зависит от вида раздражителя, который оказал воздействие на организм.

Формы реакции на стресс

Острая реакция на стресс протекает в 2 формах:

• первая срабатывает по принципу возбуждения;
• вторая проявляется в процессах торможения.

Защитная реакция первого типа сопровождается двигательной активностью, хаотичными движениями, сильно проявленной мимикой и жестами. В таком состоянии человек начинает быстро говорить, при этом фразы логически незавершенные, часто повторяющиеся.

При замедленном реагировании человек теряет ощущение реальности, а события, происходящие вокруг, кажутся ему выдуманными. Люди с таким типом реакций впадают в ступор или погружаются в апатию. Они могут перестать двигаться. Мимика и жесты часто отсутствуют. При таком поведении человек не ощущает опасности ситуации и не может никак себя защитить, что часто приводит к фатальным последствиям.

Виды реакций организма на стресс

Проявление признаков, симптомов при стрессе зависит от того, насколько выработана стрессоустойчивость. У психически здорового человека этот показатель на высоком уровне. Автоматически определяется система действий, которая поможет выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для организма. Если же у человека низкий уровень стрессовой устойчивости, у него наблюдается дезадаптивное поведение.

Организм располагает 4 видами реакций, проявление которых зависит от его индивидуальных особенностей.

Поведенческие реакции на стресс

Изменение поведения — наиболее быстрая реакция на психологические стрессоры. Одни люди испытывают напряжение в мышцах, у них учащается дыхание, наблюдаются сбои в психомоторных функциях. У другого типа личностей развивается бессонница, нарушается сложившийся распорядок дня. При этом в обоих случаях человек испытывает напряжение, у него падает продуктивность деятельности, он может поменять свою социальную роль в обществе, будет стараться избегать привычного круга общения.

Физиологические

На физиологическом уровне стресс влияет на все системы организма. Так, происходят сбои в работе органов пищеварения, что может проявляться, например, тошнотой. Перенапряжение оказывает воздействие на функционирование парасимпатической нервной системы, в результате чего наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, артериального давления. К физическим расстройствам относят частое, прерывистое дыхание. У человека начинается сильное потоотделение, он может начать стучать зубами, барабанить пальцами и т.д. Такие проявления организма носят индивидуальный характер.

Физиологической реакцией является выброс адреналина. Этот процесс происходит в мозгу, после чего возникает повышение гормона в крови. Такая реакция помогает человеку определить, что нужно делать в стрессовой ситуации, повышает концентрацию, стимулирует работу всех систем и позволяет держаться организму в тонусе. Благодаря таким проявлениям человек может быстро выйти из опасного положения с минимальным вредом для себя.

Эмоциональные

Эмоциональные реакции сводятся к таким проявлениям, как гнев, апатия и депрессия.

При гневе человек погружается в состояние фрустрации. Он не может быстро удовлетворить важные для него потребности. Следствием гнева часто становится агрессивное поведение.

При апатии человеком овладевает чувство равнодушия, безразличия ко всему происходящему. У него пропадает интерес к осуществлению какой-либо деятельности.

Депрессия развивается при длительном пребывании в стрессе. Нередко в эту болезнь переходит состояние апатии. При таком виде реакции человек нуждается в помощи врача-психиатра.

Наиболее частой формой реагирования на проблемные ситуации становится тревожность, которая проявляется в постоянном чувстве беспокойства, перерастающего со временем в навязчивый страх.

Последствия стрессовых реакций

Несмотря на то что иммунная система защищает организм, при стрессах он работает на пределе своих возможностей, что может привести к его быстрому истощению.

Постоянное нервное напряжение и тревожность негативно влияют на психическое состояние человека, что может стать причиной таких заболеваний, как различного вида психозы, истерия и т. д. Под влиянием постоянного стресса у людей меняется характер: они становятся агрессивными, озлобленными, конфликтными.

На физиологическом уровне развиваются болезни органов желудочно-кишечного тракта и кожные заболевания. Большую опасность представляет депрессия, которая не дает человеку возможность нужным образом оценивать себя и окружающую действительность.

Иногда организм не может сразу отреагировать на потрясение, что приводит к возникновению запаздывающих реакций. Они могут проявить себя через какое-то время.

Статья мне нравится3Статья не нравится

Стресс и его влияние на человека: причины, факторы, восстановление

Возникновение стресса и его влияние на человека физиологически обусловлены изменением гормонального баланса. В результате реакции организма сначала появляется чувство тревоги и беспокойства, мобилизуются все силы для решения поставленной задачи. Затем наступает фаза адаптации и истощения, которая характеризуется ухудшением эмоционального состояния, нервным перенапряжением и хронической усталостью.

Факторы, влияющие на развитие стресса

На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:

1. Генетические факторы риска.
   При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта.
2. Воздействие на эмбрион.
   Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности.
3. Тип высшей нервной деятельности.
   Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики.
4. Детский опыт.
   Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.

Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.

Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:

• резкие изменения в положении человека в обществе;
• повышенная ответственность;
• преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
• отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
• хроническая усталость;
• нарушение режима дня;
• длительные рабочие смены;
• отсутствие творческих элементов в работе;
• необходимость длительного ожидания;
• частая перемена мест работы;
• плохой сон;
• нездоровое питание;
• вредные привычки.

Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.

При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.

Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.

Влияние стресса на организм

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.

Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

Влияние на иммунитет

Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Влияние на физическое здоровье

Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен. После его исчезновения самочувствие резко ухудшается. Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.

Влияние на психическое здоровье

Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека.

Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.

Влияние на работоспособность

Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами.

Обычно не хочется работать, исчезает мотивация.

Восстановление организма после стрессового расстройства

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

1. Эмоциональный выброс.
   Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
2. Физические нагрузки.
   Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
3. Творчество.
   Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
4. Общение с животными.
   Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
5. Консультация психолога.
   Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
6. Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики.
   Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.

Статья мне нравится6Статья не нравится1

Ученые выяснили, что происходит с организмом, когда человек находится в постоянном стрессе

Каждый из нас испытывает стресс. Если вы опоздали на работу, застряли в пробке, посещаете собеседование или заболели, стресс является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Стресс в краткосрочной перспективе может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями, такими как соблюдение сжатых сроков или избежание несчастного случая, поскольку заставляет ваш организм источать адреналин. Однако слишком сильный стресс может утомить вас и повлиять на вас как физически, так и психически.

Но что именно представляет собой стресс? Что происходит с телом, когда вы находитесь в состоянии стресса? Какое влияние стресс оказывает на ваше тело? В этой статье мы попытаемся ответить на ваши вопросы, руководствуясь выводами ученых.

Что такое стресс?

По данным Американской психологической ассоциации, стресс — это любой неприятный эмоциональный опыт, сопровождаемый предсказуемыми биохимическими, физиологическими и поведенческими изменениями. Это означает, что, когда вы испытываете стресс, в организме происходят различные гормональные и химические реакции, которые могут повлиять на ваше мышление, поведение и реакцию на конкретную ситуацию.

Проще говоря, стресс — это нормальная реакция организма на любую ситуацию. Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме происходят многочисленные гормональные изменения, которые помогают ему справиться с ситуацией.

Эта химическая реакция известна как реакция «бей и беги», которая сопровождается выбросом адреналина.

Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в состоянии стресса?

Поэтому, если вам угрожают или у вас внезапный стресс, гипоталамус, представляющий собой железу, расположенную в головном мозге, посылает сигнал надпочечникам для высвобождения гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны являются частью естественного механизма организма, который готовит вас к борьбе со стрессом и увеличивает ваши шансы на выживание.

Адреналин увеличивает сердцебиение, частоту дыхания и мышечную активность. Кортизол, который является основным гормоном стресса, увеличивает выработку глюкозы, помогает мозгу эффективно использовать глюкозу, изменяет иммунный ответ, улучшает восстановление тканей и влияет на настроение, страх и мотивацию. Этот ответ поможет вам быстро реагировать на стрессовые ситуации.

Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса в течение более длительного периода, уровень кортизола остается на высоком уровне слишком долго, что, в свою очередь, может оказать негативное влияние на организм. Хронический стресс может вызывать различные симптомы, такие как раздражительность, головная боль, беспокойство и усталость, а также влиять на общее самочувствие. Это также может увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Какое влияние оказывает стресс на ваше тело?

Большинство из нас знает о влиянии стресса на наше настроение, эмоции и поведение. Однако очень мало известно о негативном воздействии стресса на ключевые органы и системы организма.

Нервная система

Когда вы испытываете физический или умственный стресс, тело направляет всю свою энергию на борьбу с предполагаемой угрозой. Как только ситуация под контролем, нервная система обычно возвращается к нормальной жизни. Однако, если стрессор не уходит или вы постоянно находитесь в состоянии стресса, реакция будет продолжена. В конечном итоге это может привести к различным видам поведения, таким как переедание, недостаточное питание, алкогольная зависимость или социальная изоляция.

Дыхательная система

Во время стресса выброс адреналина заставляет вас дышать быстрее, чтобы улучшить снабжение крови, богатой кислородом, для других частей тела. Но если вы страдаете от проблем с дыханием или дыхательных расстройств, таких как астма, это может еще больше усугубить состояние. Стресс может не только затруднить дыхание, но и увеличить риск панических атак из-за учащенного дыхания (или гипервентиляции).

Сердечно-сосудистая система

При стрессе увеличивается сердцебиение, что приводит к более сильным сокращениям сердечной мышцы. В результате кровеносные сосуды, которые снабжают кровью крупные мышцы и сердце, расширяются. Это, в свою очередь, увеличивает количество крови, перекачиваемой в другие части тела, а также повышает ваше кровяное давление. Хронический стресс не только заставляет ваше сердце долго работать, но также может увеличить риск воспаления коронарных артерий. Это, в свою очередь, может поставить вас под угрозу сердечного приступа или инсульта.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на свое тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Мелисса: Мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или флердоранж
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  обзор

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — записывать вещи.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.

  Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  сводка

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или потусоваться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете справиться, поскольку совмещение многих обязанностей может вызвать у вас чувство подавленности.

  Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  резюме

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет увеличения осознанности тела и дыхания.

  Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как работает йога для снижения стресса.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее воздействие.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  резюме

  Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Домашнее животное также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают снизить беспокойство.

  резюме

  Проведение времени с домашним животным — это расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

  Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

  Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  Почему это происходит и как с этим справиться?

  Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

  Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

  Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

  Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей.Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

  Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

  Организм производит большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

  • повышение артериального давления
  • повышенная подготовленность мышц
  • потливость
  • бдительность

  Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасные или сложные ситуации.Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

  Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.

  По данным ежегодного исследования стресса Американской психологической ассоциации (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса являются работа и деньги.

  Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

  Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

  При стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

  • Повышение артериального давления и пульса
  • учащается дыхание
  • Пищеварительная система замедляется
  • снижается иммунная активность
  • мышцы становятся более напряженными
  • уменьшается сонливость из-за повышенная бдительность

  От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, будет зависеть влияние стресса на общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или сразу, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции.У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

  Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

  Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

  Причина этого в том, что они обычно включают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации.Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

  Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

  Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

  Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

  Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как негативное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

  Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

  Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический. Это требует разных уровней управления.

  NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:

  • повседневный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязательства
  • внезапные разрушительные изменения, такие как потеря семьи или обнаружение потери работы
  • травмирующие стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

  Острый стресс

  Этот тип стресса является краткосрочным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

  Например, человек может нервничать из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

  Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

  Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

  Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

  Хронический стресс

  Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

  Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

  Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

  • сердечно-сосудистая
  • дыхательная
  • сон
  • иммунная
  • репродуктивная

  Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.

  Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

  Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного расстройства, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

  Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

  Нет очевидной причины, по которой один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.

  Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

  Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

  • проблемы с работой или выход на пенсию
  • нехватка времени или денег
  • тяжелая утрата
  • семейные проблемы
  • болезнь
  • переезд домой
  • отношения, брак и развод

  Другими часто сообщаемыми причинами стресса являются:

  • аборт или потеря беременности
  • вождение в плотном транспортном потоке или страх несчастного случая
  • страх преступления или проблем с соседями
  • беременность и материнство
  • чрезмерный шум, перенаселенность, и загрязнение
  • Неуверенность или ожидание важного исхода

  Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

  Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.

  Физические эффекты стресса могут включать:

  • потливость
  • боль в спине или груди
  • судороги или мышечные спазмы
  • обмороки
  • головные боли
  • нервные подергивания
  • ощущения иглами

  Исследование 2012 г. обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение неполного домашнего хозяйства, также могут приводить к ожирению у их детей.

  Эмоциональные реакции могут включать:

  • гнев
  • выгорание
  • проблемы с концентрацией
  • усталость
  • чувство незащищенности
  • забывчивость
  • раздражительность
  • кусание ногтей
  • беспокойство
  • грусть

  поведение, связанное со стрессом включают:

  • тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
  • внезапные вспышки гнева
  • злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • повышенное потребление табака
  • социальная изоляция
  • частый плач
  • проблемы во взаимоотношениях

  Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

  • беспокойство
  • депрессия
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • снижение иммунитета против болезней
  • мышечные боли
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • проблемы со сном
  • подъем желудка et
  • эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

  Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.

  Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.

  Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.

  Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.

  Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

  Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о возможном лечении может помочь предотвратить добавление этого постоянного стресса.

  Лекарства

  Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

  В таких случаях они могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугубить некоторые осложнения стресса, такие как снижение либидо.

  Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

  Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

  Люди могут обнаружить, что следующие меры в области образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

  • Exercise: Систематический обзор исследований на животных за 2018 год показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
  • Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогают предотвратить стресс, а могут усугубить его.
  • Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
  • Управление приоритетами: Может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
  • Время: Люди должны выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и преследовать свои интересы.
  • Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
  • Разговор: Разделение чувств и проблем с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
  • Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

  Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о поиске способов снизить нагрузку.

  У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться посещение хора или тренажерного зала.

  APA побуждает людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

  Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые приятные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.

  Членство в группе может снизить риск развития стресса и оказать поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.

  Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, обучая справляться со стрессом.

  Методы управления стрессом

  Управление стрессом может помочь следующим образом:

  • устранение или изменение источника стресса
  • изменение взгляда человека на стрессовое событие
  • снижение воздействия стресса на тело
  • обучение альтернативным способам лечения

  Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.

  Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.

  Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной или групповой терапии.

  7 странных вещей, которые стресс может сделать с вашим телом — Основы здоровья от клиники Кливленда

  Некоторым из-за стресса кажется, что сердце вот-вот вылетит из груди.У других стресс появляется на коже в виде сыпи или вы замечаете, что волосы выпадают чаще, чем обычно.

  Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

  Стресс — это часть жизни, но это не всегда плохо. Иногда это дает вам мотивацию, необходимую для того, чтобы уложиться в срок или проявить себя наилучшим образом. Но неуправляемый или продолжительный стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу, что приведет к неожиданным болям, болям и другим симптомам.

  «Стресс не обязательно вызывает определенные состояния, но он может усугубить симптомы этих состояний», — говорит врач-терапевт Ричард Лэнг, доктор медицины, магистр здравоохранения. «Когда физические симптомы ухудшаются, они, в свою очередь, могут повышать уровень стресса человека, что приводит к возникновению порочного круга».

  Стресс может делать с вашим телом странные вещи, воздействуя на него в разных местах. Доктор Лэнг описывает, как стресс может влиять на организм и его негативные последствия:

  1.Мышцы и суставы

  Стресс может вызывать боль, стеснение или болезненность в мышцах, а также спазмы боли. Это может привести к обострению симптомов артрита, фибромиалгии и других состояний, потому что стресс снижает порог боли.

  По данным Американской психологической ассоциации (APA), когда вы испытываете стресс, ваши мышцы полностью напрягаются. Когда стресс уходит, ваши мышцы снимают напряжение.

  2. Сердце и легкие

  Вы не поверите, но стресс может повлиять на ваше сердце, даже если вы, например, пытаетесь уложиться в срок на работе.В таких ситуациях частота сердечных сокращений может увеличиваться. Избыток гормона стресса кортизола может ухудшить состояние сердца и легких. К ним относятся болезни сердца, нарушения сердечного ритма, высокое кровяное давление, инсульт и астма. Наряду с заболеваниями легких стресс также может вызвать одышку и учащенное дыхание.

  Если у вас есть боль или стеснение в груди или учащенное сердцебиение, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезное заболевание.

  3. Кожа и волосы

  Похоже, что сегодня на рекламном пространстве доминируют новые продукты для кожи и волос.Однако, если вы находитесь в состоянии стресса, эти продукты не сильно улучшат состояние вашей кожи и волос. Если у вас кожное заболевание, такое как экзема, розацеа или псориаз, стресс может усугубить его. Это также может привести к крапивнице и зуду, чрезмерному потоотделению и даже выпадению волос.

  4. Кишка

  У вас когда-нибудь болел живот от такого стресса? Эта корреляция реальна, потому что стресс действительно проявляется в вашей пищеварительной системе — от простых симптомов, таких как боль, газы, диарея и запор, до более сложных состояний, таких как синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс (ГЭРБ).

  При стрессе у вас может быть склонность есть больше или меньше, что может привести к нездоровой диете. Если стресс достаточно сильный, вас может даже стошнить.

  5. Плечи, голова и челюсть

  Воздействие стресса на ваше тело может проходить через треугольник напряжения, который включает ваши плечи, голову и челюсть.

  «Стресс может вызвать головные боли напряжения, стеснение в шее и челюсти, а также узлы и спазмы на шее и плечах», — говорит д-р Ланг.«Это также может способствовать развитию ВНЧС, расстройства челюсти».

  Спросите своего врача о таких средствах, как управление стрессом, консультирование или лекарства, снижающие тревожность.

  6. Иммунная система

  Чтобы бороться с болезнями, вам нужна сильная иммунная система, но стресс ослабляет защитные силы вашего организма.

  «Это увеличивает вероятность, например, простуды или гриппа», — предупреждает д-р Ланг. «Это также может усугубить аутоиммунные состояния, такие как волчанка и воспалительные заболевания кишечника».

  Позаботьтесь о своей иммунной системе, укрепляя ее с помощью здорового питания и физических упражнений.Что наиболее важно, тренировка иммунной системы путем снижения стресса может творить чудеса в сохранении вашего здоровья.

  7. Психическое здоровье

  Стресс может вызвать симптомы депрессии и снизить ваш энтузиазм к занятиям, которые вам обычно нравятся, — от повседневных хобби до секса. Во время стресса люди также склонны плохо питаться и меньше заниматься спортом, что только усиливает симптомы.

  Чувство неудач из-за стресса — это не личный недостаток. Такое случается с большинством из нас, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

  «Мы можем лечить симптомы», — говорит д-р Ланг. «Настоящий ключ — найти и устранить причину проблемы».

  Работая вместе со своим врачом в одной команде, вы будете на пути к более здоровому образу жизни.

  Что с этим делать и почему это происходит

  Быстрого ознакомления с новостями и просмотра количества непрочитанных писем на вашем телефоне может быть достаточно, чтобы поднять уровень стресса еще до того, как вы выйдете из спальни утром. Поездка на работу и сама по себе редко снимают стресс.И… погоди, прыщиков тоже ? Почему Вселенная делает это?

  Ну, скорее всего, это не Вселенная. Это стресс. И если испытания современной жизни сказываются не только на вашей психике, но и на вашей коже, вы не одиноки.

  Мы обратились к дерматологам за советом о том, как справиться с высыпаниями. Эти советы не помогут избавиться от стресса, но, по крайней мере, этот стресс может перестать проявляться на вашем лице.

  Ваша первая остановка — местная аптека: купите несколько местных точечных препаратов, — говорит Робин Эванс, доктор медицины, дерматолог из Коннектикута.

  «Варианты местного применения: пероксид бензоила или салициловая кислота», — говорит она. «Оба препарата продаются без рецепта и могут применяться непосредственно в качестве точечной обработки отдельных повреждений или общей пораженной области, при условии, что это не вызывает у вас слишком сильной сухости или раздражения».

  Если у вас возникла болезненная стрессовая киста, Эванс также рекомендует приложить теплый или холодный компресс к этой области, чтобы уменьшить боль и покраснение. Обычный старый лед также может помочь от стрессовых прыщей.

  Для двойного супер-дешевого лечения своими руками подумайте о том, чтобы сделать кубики льда из зеленого чая, что, как показали некоторые клинические испытания, помогает снизить выработку кожного сала. Saric S, et al. (2017). Зеленый чай и другие полифенолы чая: влияние на выработку кожного сала и вульгарные угри. https://www.mdpi.com/2076-3921/6/1/2/htm (Честно говоря, у зеленого чая есть много хитростей — мы сравниваем его с кофе в эпической битве, чтобы увидеть, какой лучше для вас.)

  Другой вариант защиты от повреждений: раствор альфа-гидроксикислоты, такой как Выбор Паулы.Альтернативой может быть нанесение гидроколлоидного пластыря на особо сложные участки.

  Мишель Грин, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка, рекомендует обратиться к дерматологу для более серьезного курса лечения, если стрессовые прыщи представляют для вас обычную проблему.

  «Чем раньше вы попадете на прием к дерматологу, тем лучше, потому что это предотвратит или минимизирует образование рубцов от прыщей», — говорит Грин. «Ваш дерматолог может прописать лекарства для контроля и регулирования гормонов.”

  Они также могут назначить вам ряд процедур, которые могут помочь, в том числе:

  Эти процедуры, однако, лучше подходят для пигментации и рубцевания, которые могут возникнуть при угревой сыпи, чем сами по себе. Для прямого лечения стрессовых прыщей дерматолог с большей вероятностью назначит:

  • антибиотики и ретиноиды местного действия
  • пероральные антибиотики и ретиноиды
  • гормональные препараты

  Простое знание того, сколько вариантов доступно вам, должно помочь вам снять стресс. маленький.

  Если у вас когда-либо случался прорыв после проверки эффективности или накануне свидания с Бамблом, вы можете поблагодарить за это своих верных старых гормонов. Zari S, et al. (2017). Связь между стрессом и акне среди студенток-медиков в Джидде, Саудовская Аравия. https://www.dovepress.com/the-association-between-stress-and-acne-among-female-medical-students–peer-reviewed-fulltext-article-CCID Спасибо, гормоны.

  Если говорить дальше, ваша кожа переходит в «защитный режим» при первых признаках стресса.Ваше тело вырабатывает гормоны, включая кортизол и андрогены надпочечников, чтобы защитить вас, а также нейропептиды.

  Эти гормоны напоминают о былых временах, когда стресс подготавливал нас к тому, чтобы убежать от мамонта или добыть больше пищи, чем беспокоиться о том, какой шрифт использовать в презентации PowerPoint.

  К сожалению, этот поток защитных химикатов также запускает и воспламеняет сальные железы — да, те жирные, которые вызывают обострения кожных заболеваний (включая прыщи).

  «Хотя стресс не вызывает прыщей напрямую, может усугубить его, а если вы уже предрасположены к акне, стресс может усугубить их», — говорит Грин. «Акне — это воспалительное заболевание, которое может усугубляться гормонами, выделяемыми во время стресса, которые усиливают воспаление».

  Грин говорит, что обычно вы можете определить высыпания стресса по покраснению, зуду и увеличению количества черных точек и белых точек, сопровождающих обычные прыщи. Она видит стрессовые угри, когда люди испытывают периоды сильного беспокойства — даже у пациентов, у которых акне обычно находится под контролем.

  «Я вижу много вспышек стресса», — говорит она. «У взрослых пациентов, если они переживают трудные времена дома или на работе, это может вызвать обострение некогда контролируемых прыщей». И выпускные экзамены также вызывают у студентов прыщики.

  Хорошая новость в том, что даже если первопричиной является стрессовая ФП на работе, лечение аналогично лечению других высыпаний прыщей.

  Стресс-акне suuuucks , но регулярный уход за кожей может снизить риск ее появления.

  Убедитесь, что вы используете очищающее средство со сбалансированным pH, такое как EltaMD Foaming Facial Cleanser, и увлажняющее средство, которое не забивает ваши поры, например CeraVe Ultra Light SPF 30 утром и CeraVe PM вечером.

  Нанесите одну из более мягких сывороток с витамином C, например Mad Hippie, после очищения, но перед нанесением увлажняющего крема. Это может помочь вам с прыщами и рядом других проблем с кожей.

  Убедитесь, что у вас много жидкости, и подумайте о переходе на диету с низким гликемическим индексом, которая тоже может помочь. Kucharska A, et al. (2016). Значение диеты при лечении и нелеченных вульгарных угрях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/ (Вот как сесть на диету с низким гликемическим индексом — посмотрите, сработает ли она для вас.)

  Пока вы не можете просто остановиться попадание в стрессовые ситуации (если вы не отключитесь от электросети и не купите домик где-нибудь в лесу, что сопряжено с более чем изрядной долей стресса), нельзя отрицать, что стресс вреден для вашего тела.

  И хотя у вас может не быть времени (или денег) на полноценный спа-день, Эванс говорит, что вам следует время от времени уделять время самообслуживанию — по указанию врача.Итак, вы идете и вы принимаете эту чертову пенную ванну.

  Найдите метод, который лучше всего подходит для вас. Вы можете попробовать:

  И если ваш график слишком загружен для чего-либо из этого, помните, что просто глубокий вдох имеет большое значение.

  Стрессовые прыщи — это боль в заднице (и в лице), и она не исчезнет в одночасье. Это происходит из-за того, что гормоны стресса циркулируют в вашем теле, вызывая физические реакции — короче говоря, они делают то, для чего они предназначены.

  Доступно множество безрецептурных и рецептурных лекарств и процедур, которые помогут вам почувствовать себя лучше и лучше выглядеть.