Диета за 2 недели 8 кг: «Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

• Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
• Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
• Обед: овощной или нежирный мясной суп.
• Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
• Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

Похудела на спор: как Стоцкая сбросила 8 кг за 2 недели

Известная актриса и певица Анастасия Стоцкая похудела на 12 кг за очень короткое время. Теледива призналась, что сидела на специальной диете. Первые 8 кг лишнего веса ушли уже через 2 недели. Что это за диета? Почему и как похудела звезда?

Как похудела Анастасия Стоцкая

Актриса призналась, что с детства не отличалась худобой – хватало одного взгляда на еду, чтобы набрать лишние килограммы. Звезда пояснила, что все женщины в ее семье имеют склонность к полноте – поэтому Анастасия практически всю жизнь себя ограничивает.

Читайте также: Вся правда о сыроедении. Сыроедение для похудения ЗА и ПРОТИВ

Ситуация вышла из-под контроля после родов, и тогда проблема похудения встала особенно остро. Анастасия стала переживать за свою дальнейшую карьеру, как и Полина Гагарина, которая похудела по той же причине – обе певицы боялись, что полнота помешает их профессиональной деятельности.

Чтобы похудеть, Стоцкая выбрала белковую диету. Ее рацион составляла исключительно белковая пища – куриная грудка, нежирная рыба, овощи. Актриса пила много воды и кушала овсяные отруби, чтобы не нарушался процесс пищеварения, а также исключила всю жаренную, жирную и нездоровую пищу.

Так Анастасия смогла похудеть почти на 10 кг. После был небольшой «застой», как она сама признается. Новый толчок дала поездка в Грецию. Там местные красавицы посоветовали ей диету Афродиты – есть разрешается только козий сыр и огурцы в неограниченном количестве.

Подогреть интерес певицы сумел ее муж – он предложил Анастасии поспорить на Мерседес, что она не похудеет. На что огненная красотка ответила, что все сможет. И выиграла спор – яркие фото на фоне новенького автомобиля уже красуются в сети.

Читайте также: Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

За то, что Анастасия похудела на 12 кг, муж подарил ей машину!

Диета Стоцкой – мнение диетолога

Похудевшая Анастасия Стоцкая стала героиней передачи «Прямой эфир», где продемонстрировала точеную фигурку и рассказала о своих результатах.

Актриса призналась, что первые 8 килограммов сбросила за две недели, на что диетолог, присутствующий в зале, ответил, что это слишком быстро и совсем не полезно.

Яблочная вода с корицей поможет похудеть

Специалист также рассказал, что белковая диета – одна из самых эффективных, но и вредных. Излишки белка буквально гниют в кишечнике, как выразился он. Поэтому прибегать к такому рациону он бы не советовал. Стоцкая парировала – ответила, что чувствует себя превосходно, и подчеркнула, что ее наблюдает врач (ее отец).

Сейчас Анастасия Стоцкая похудела достаточно сильно, но признается, что хотела бы еще немного сбросить, ведь камера прибавляет целых 8 килограммов. Строгие диеты остались в прошлом – теперь только правильное питание и много спорта. Как говорит сама актриса, ничего лучше еще не придумали. И она, конечно, права.

Анастасия Стоцкая фото до и после похудения:

Анастасия Стоцкая похудевшая:

Как сбросить 8 кг за 2 недели?

Белковая диета предполагает временный, 2-недельный отказ от жиров и углеводов.

Эта диета хороша тем, что в ее процессе сгорают именно жиры, так как чаще всего во время диет уходит только мышечная масса или лишняя вода. Белковая диета не заставит вас голодать, потому что в вашем рационе каждый день будут присутствовать мясо или рыба. Если для вас самое лучшее пирожное – это котлета, то белковая диета вам должна понравиться.

Сладкое в любых видах не допускается не только в течении белковой диеты, но и несколько дней после ее завершения.

Если верить обещаниям диетологов, то организм во время белковой диеты неким образом перестраивается, что впоследствии позволяет ему избегать набора лишнего веса. За 2 недели можно потерять до 8 кг. Можно, и даже нужно, в это время заниматься спортом. Или хотя бы отжиматься по утрам.

Чем же хороша белковая диета?

Вы сыты, а значит, у вас хорошее настроение. Это самый главный плюс, помогающий продержаться до конца. Белки – это то, из чего состоит большая часть нашего тела, поэтому их постоянное употребление улучшит память, вы перестанете быть раздражительными, подарит спокойный сон. Будут в порядке сердце, мышцы. Овощи, а значит, витамины, в белковой диете разрешены, поэтому проблем с иммунитетом не возникнет.

Но есть ряд негативных проявлений белковой диеты. Отсутствие в пище кальция – серьезное упущение. За 2 недели вряд ли ваши зубы и кости станут хрупкими, но, в любом случае, их состояние может ухудшиться.

Советуем принимать таблетки кальция во время белковой диеты. К тому же избыток белков не менее вреден, чем их недостаток. К слову сказать, в древние времена практиковалась такая пытка над преступниками. Их сажали в ямы, и кормили только одним мясом и водой. Через неделю-другую человек погибал в мучениях. Почему? Потому что избыток белков вызывает токсическую реакцию, которая поражает печень, почки. Под воздействием продуктов распада белков организм перестает существовать. Это наглядный пример того, что все полезно, если употреблять в меру. Но не пугайтесь, в процессе белковой диеты порции мяса не более 200 г. Главное, не выходить за рамки 2 недель диеты, иначе диета обернется проблемами со здоровьем.

А теперь само меню. Соблюдайте его строго, приемы пищи и продукты менять местами нельзя.

1-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, никакого сахара!

Обед

1 вареное яйцо, порция отварной цветной капусты, 1 помидор или свежевыжатый томатный сок.

Ужин

Рыба, любого сорта, отварная или жаренная. Порция на ваше усмотрение.

2-й день

Завтрак

Чашка черного кофе, сухарик их ржаного (черного) хлеба.

Обед

Салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом, рыба (отварная или жаренная),

Ужин

200 г говядины (отварной), нежирный кефир (1 ст.).

3-й день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

1 жареный или тушеный кабачок среднего размера, 1 яблоко.

Ужин

2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с оливковым (или любым другим) маслом.

4-й день

Завтрак

Чашка черного кофе.

Обед

15 г сыра твердого сорта (например, пармезан), 3 отварных морковки с растительным маслом, яйцо (вареное или сырое).

Ужин

Любые фрукты.

5-й день

Завтрак

1 сырая морковка с маслом.

Обед

Томатный сок или помидор, любая рыба, приготовленная по вашему вкусу.

Ужин

Любые фрукты.

6-й день

Завтрак

Чашка черного кофе и сухарик.

Обед

Отварная курица, салат из свежей моркови и капусты + оливковое масло.

Ужин

2 яйца, салат (1 сырая морковка с яблоком).

7-й день

Завтрак

Чашка кофе.

Обед

200 г вареной говядины, любые фрукты.

Ужин

200 г говядины, стакан кефира.

2-я неделя состоит из такого же расписания, только нужно действовать наоборот. Последний день 1-й недели станет 1-м днем 2-й недели, то есть 6-й день 1-й недели – это 2-й день 2-й недели.

Белковая диета не ограничивает вас в жидкости, пейте как можно больше воды. Еду можно солить, но по минимуму, лучше соль заменять другими приправами (перец, карри, и т. д.).

Не понравилось 0
чел.

Понравилось 0
чел.

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.
Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет

• Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
• Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
• Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
• От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
• Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.

Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю — и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

facebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 
День второй 
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

AP

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

• Завтрак: 1 чашка овсянки.
• Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
• Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

fotobank.ru

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день 

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога. 

Третий день 

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока. 

Четвертый день 

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день 

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма). 

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши. 

Седьмой день 

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели 

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм). 

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм). 

Третий день 

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм). 

Четвертый день 

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба. 

Пятый день 

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл). 

Шестой день 

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара. 

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать.
1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.
2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.
3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.
4. Вы можете использовать подсластители.
5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.
6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник
ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.
ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.
УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.
ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.
УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.
ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.
УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг
ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.
ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.
УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,
ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.
УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.
ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.
УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье
ЗАВТРАК: Чай с лимоном.
ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.
УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

101 Программа благополучия: я сбросила 8 кг за 2 недели на самой жесткой диете, которую когда-либо придерживалась

SKYE потеряла 8 кг всего за две недели на самой экстремальной диете, которую вы можете себе представить. Она ничего не ела, питаясь чаем и водой 14 дней.

«КАК бы вы сейчас описали свое здоровье?» — спросил доктор Лю, практикующий традиционную китайскую медицину, на нашей первой встрече.

Он сидел за красивым деревянным столом в большом, светлом и просторном кабинете для консультаций в Центре благополучия 101 в Брисбене.Я неловко поерзал на стуле, слезы потекли из глаз, я откашлялся и с легкой дрожью в голосе сказал ему правду; «Я не чувствовал себя« хорошо »более десяти лет».

Возможно, меня заставило это отчаяние; мое желание снова почувствовать себя хорошо после многих лет борьбы с аутоиммунным заболеванием. Борьба, которая продолжается и сегодня.

Но я бы солгал, если бы не признал, что мой интерес вызвало еще и обещание программы по быстрой потере веса.Из-за продувки щитовидной железы в прошлом году мое тело тоже взорвалось.

Пока я возвращаюсь к нормальному состоянию, перспектива ускорения этого процесса была слишком заманчивой, чтобы от нее отказываться. Без сомнения, я также хотел доказать себе, что могу «добиться» чего-то еще, когда дело доходит до хорошего самочувствия, после взлетов и падений прошлого года.

Это мои очень личные причины принять приглашение попробовать 101 Wellbeing Program на две недели. Программа экстремальная? Некоторые говорят, что это так.Это мейнстрим? Точно нет. Это тебе? Об этом вам следует проконсультироваться со своим врачом. Это просто мой собственный опыт.

ПРОГРАММА «101 благополучие»

Несколько лет назад я впервые услышал о программе «101 благополучие». Я ждал сеанса иглоукалывания в клинике доктора Лю в Сиднейском районе Бонди-Джанкшн, когда увидел, как несколько человек входят в клинику, забирают сумку на стойке регистрации и сразу же уходят.

Я ничего не мог с собой поделать и спросил одну женщину, что было в таинственной сумке.Она показала мне травы и резюмировала программу, сказав: «Это дорого, но работает».

Именно так новости о программе доктора Лю в течение многих лет распространялись среди внутренних кругов Сиднея. Вы не найдете ярких баннеров или рекламных роликов, рекламирующих это, клиентура доктора Лю в основном состоит из рекомендаций прошлых пациентов, среди которых есть знаменитости и высокопоставленные фигуры, включая премьер-министра Малкольма Тернбулла, который, как сообщается, потерял 14 килограммов в результате плана.

ПОТЕРЯ ВЕСА ПРОТИВ ЗДОРОВЬЯ

Поскольку пациенты обычно теряют от 5 до 8 кг в первые две недели, потеря веса, несомненно, является привлекательным побочным эффектом программы, но д-р Лю подчеркивает, что потеря веса — это еще не все. история.

101 Благополучие — это помощь людям жить старше 100 лет. Речь идет о долголетии; «Разработан для людей, у которых есть разрыв между текущим и оптимальным здоровьем», — поясняет он.

Несмотря на ограничения самой программы, доктор Лю говорит, что она направлена ​​на то, чтобы помочь людям достичь большего баланса в своей повседневной жизни, когда они вернутся к своему распорядку дня, чтобы они могли вести более долгую и здоровую жизнь; «Идея в том, что у каждого человека должна быть возможность умереть естественным путем, а не от болезни или немощи», — говорит он.

МОЙ ОПЫТ ДВЕ НЕДЕЛИ БЕЗ ПРОДУКТОВ

Программа состоит из трех этапов; Очищение и высвобождение, восстановление и восстановление и повторная калибровка всего тела. Время, затрачиваемое на каждый из этапов, зависит от оценки клиникой вас и ваших потребностей в отношении здоровья.

Как правило, минимальное время, затрачиваемое на всю программу, составляет от 4 до 6 недель. Для многих это 12 недель. Меня пригласили попробовать начальную двухнедельную фазу очищения и восстановления; возможно, самый сложный, так как это также фаза голодания и очищения.Продолжительность этой фазы варьируется для каждого человека; некоторым нужно будет поститься всего 5 дней, другим — 3 недели.

Во время двухнедельной программы мне давали пить по три пакетика жидких трав каждый день. Мне также разрешалось пить столько негазированной воды и чистого черного чая, сколько я хотел. Вот и все. Я вообще не могла есть. Мне сказали, что травяная смесь нацелена на мою печень и почки, что могло объяснить подавляющую горечь трав.

Первые несколько дней я изо всех сил пытался пригубить травы, но к концу двух недель я стал экспертом по поглощению густой черной смеси с молниеносной скоростью.

Каждое утро я также ходил в клинику Брисбена на лечение у своего практикующего Дэвида. Процедуры включали Туи На (массаж), иглоукалывание и, в некоторых случаях, купирование.

Каждый день меня тоже взвешивали.

Хотя в клинике чисто и тихо, с мягким освещением и играет музыка, это не дневной спа. Я стал более чувствительным к иглоукалыванию (даже как человек, который регулярно лечится иглоукалыванием). Но постепенно я справлялась с болью и даже стала спать во время процедур.

Мысленно первый день поста был самым тяжелым. Мой разум был в хаосе. Чувства и эмоции закружились. Я сам признал себя кофейным наркоманом, и я боролся с отказом от кофеина, и у меня сильно кружилась голова. На второй день продолжалась головная боль, и меня одолела усталость. Я определенно плавал в жалости к себе.

На третий день стало интересно. На меня нахлынуло спокойствие, глубокое спокойствие. Я начал действительно восстанавливать связь со своим телом. Это вышло за рамки голода: звуки были более интенсивными, я с сильными эмоциями реагировал на музыку, я стал остро осознавать то, что меня окружает; люди, запахи и солнечный свет.

Я пошутила со своим мужем, что наконец-то стала Суперженщиной, как я всегда и планировала. Днем я сидел неподвижно, не шевелясь, и после того, как каждую ночь проваливался в матрас, я спал глубже, чем за очень долгое время. Мой разум прояснился, и я стал менее реактивным.

Интересно, что мне напомнили и о моей эмоциональной связи с едой. Мой муж испугался здоровья, путешествуя по Соединенным Штатам в первую неделю поста. Это было ужасное время, и когда мои эмоции достигли пика, мои мысли устремились к еде в поисках утешения.Хотя я не потакал им, было увлекательно наблюдать за тем, как эти чувства и этот образец всплывают на поверхность.

В социальном плане было безопаснее стать отшельником, чтобы избежать соблазна (и пыток) быть рядом с людьми и всей их вкусной едой. Я выходил из дома только один раз в день, чтобы купить черный чай на вынос по завышенной цене в местной кофейне, добавляя скромную долю нормальности моему дню.

Накануне поста у меня были образы себя в течение дня, растянувшегося в постели, неспособного пошевелиться от крайнего истощения.На мой взгляд, это была довольно драматическая сцена. На самом деле это было совсем не так; Я работал полные дни, хотя и гораздо медленнее; моя энергия оставалась стабильной, за исключением одного вечера, когда я залез в кровать, в основном от скуки.

Мечтать о еде стало моим новым занятием. Это занимало мой разум и мое время большую часть дня. Я обнаруживал, что меня поглощают видео с едой, попадающие в мою ленту в Facebook.

Сначала я просто остановился, чтобы посмотреть, как они проходят среди моря детских фотографий и обновлений статуса.Вскоре я начал активно искать счета за еду, полностью увлекшись их аппетитными творениями.

Однажды вечером я тоже перекусил Netflix; просмотр всего сезона Chef’s Table за один присест.

Тогда я начала просить мужа подробно описать мне свою еду.

Физическая тяга тоже была завораживающей. В первый день это было зеленое яблоко (а я даже яблок не ем), но до конца поста у меня на уме было только одно блюдо.Это не был шоколад, макароны, вино или что-нибудь супер-сладкое, это был простой завтрак из яиц с тостами.

Во время ежедневных взвешиваний мне все больше не терпелось, чтобы числа упали. Несмотря на заверения Дэвида, я каждый раз разочарованно вздыхал. Я видел, как это может легко превратиться в навязчивую идею, и быстро понял важность ежедневного мониторинга в течение первых двух недель программы.

Они были озабочены психическим здоровьем человека не меньше, чем его физическим прогрессом.

Моя улыбка стала шириной в милю после завершения программы. Я был полон энергии. Похудение на восемь килограммов за 14 дней доказало, что мое тело более динамично, чем я предполагал.

Но это было преодоление умственной проблемы, которая была для меня самой полезной частью и мощным личным напоминанием о том, что, возможно, я жаждал большего, чем любая изысканная еда (или даже эти восхитительные яйца на тостах).

Это мой личный кабинет 101 Wellbeing Program.Перед тем, как приступить к лечению, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Медицинская информация в этой статье не должна использоваться или полагаться для каких-либо диагностических или лечебных целей. Эта информация не предназначена для обучения пациентов, не создает каких-либо отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения.

Скай — основатель и главный редактор журнала Fit Traveler. Следуйте за ней в Facebook и Twitter.

Как сбросить 2 камня за 2 месяца

Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, поскольку вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты.Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий.По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий перед тем, как приступить к составлению плана.

План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории.К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

Кредит: Гетти

Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Смотрите на это как на изменение образа жизни, а не как на интенсивную диету — в этом случае это также более устойчиво. Снижение жира на 1-2 фунта в неделю является наиболее полезным и безопасным.Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

«Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус ».

Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

План диеты на 8 недель

В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность к каждому приему пищи.

Планы питания на 1 и 2 недели

Завтрак

• Каша с малиной (109 кал.)
• Ночная овсянка с малиной (196 калорий)
• Яйца-пашот на тосте (189 калорий)
• Смузи из йогурта и ягод (89 калорий)
• Банан и мед (99 калорий)

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Закуски

Кредит: Будущее

Упражнение

Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Тренировки по сердечно-сосудистой системе (CV) можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

Планы питания на 3 и 4 недели

Завтрак

Обед

Ужин

Кредит: Будущее

Закуски

Упражнение

Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали малоподвижный образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

Кредит: Гетти

Планы питания на 5 и 6 недели

Завтрак

• Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
• Два пышки со сливочным маслом (183 кал.)
• Blueberry bircher museli — 5 г мюсли Bircher, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
• Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
• Мусели из смеси специй (424 кал.)

Обед

Ужин

Кредит: Гетти

Закуски

Упражнение

После того, как у вас есть кардио и силовая тренировка для начинающих, Клэр говорит: «Попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

«Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

Планы питания на 7 и 8 недели

Завтрак

• Хлопья отрубей с обезжиренным молоком (166 кал.)
• 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
• 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
• Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
• Банановый смузи (165 калорий)

Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, но есть и многие другие.

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Закуски

Упражнение

Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

Как говорит Клэр: «Лучше всего делать маленькие шаги, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

Как я похудел на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь

Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.

Как я себя чувствую после набора веса

Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я, как правило, довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат как « Ага, мне нужно похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в моей голове. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня чувствовать себя иначе (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим собственным взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Что такое прибавка в весе

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию заниматься спортом в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

Как изменить пищевые привычки

После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда у меня прибавка в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне очень нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда бывает вызван низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Создание расписания диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Моя диета состояла из:

Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:

2 яичницы-пашот с беконом

1 банан

1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

1 х грейпфрут

Варианты закусок:

1 порция жареных тыквенных семечек

1 x Порция замороженного винограда

1 смородина или финики

1 х Apple

1 x Гранат

1 x Замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда:

1 x Порция супа

2 куриные грудки без кожи

15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток

Варианты ужина:

Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

Еще я приготовил пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

Угощение

Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была отличная мотивационная награда для меня и действительно держала меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

Результаты

Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я решил, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.

Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть удивительные ресурсы, которые стоит просмотреть!

Почему я поделился этим

Я не делился своей «диетой», чтобы побуждать других делать то же самое, или вводить другую «причудливую» диету, которая, кажется, способствует принятию крайних мер для похудения.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова поместить в свой любимый джемпер H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя Мирандой из Sex & The City , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂

Проверьте самое лучшее из Великобритании!

Присоединяйтесь к нам в нашем Instagram …

Загляните на наш канал YouTube с видео о путешествиях!

28 Сэма Вуда: Простые приемы, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель

Элис вернула уверенность в своем теле и потеряла 8.6 кг за два коротких месяца, просто изменив свой образ жизни.

До своей трансформации, которая изменила жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.

За последние три года у нее было много выкидышей, последний из которых — ноябрь 2019 года.

«Я был очень разбит и в результате начал эмоционально есть, чтобы попытаться замаскировать эмоции, которые я испытывал. Я не тренировалась регулярно, а когда делала, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы ее завершить », — объяснила Элис.

Владелец бизнеса находилась в токсичном цикле, который ей было трудно преодолеть.

Она добавила: «Я ела продукты, вредные для моего тела — шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».

Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Элис горевала, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса. С момента беременности в 2015 году она не набрала больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидыша, спровоцировал увеличение веса — ее самый высокий показатель — 73.9 кг.

Переломным моментом для Элис стало то, что ей стало не по себе из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее одежды ей не подходила. Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».

До момента вдохновения.

«Однажды я плакала мужу и говорила, что моя уверенность в себе очень низка, и я потеряла надежду когда-либо снова попытаться завести еще одного ребенка», — сказала она.

«Он напомнил мне то, что сказал наш акушер:« Это серьезный удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз? » И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую, и то, как я выгляжу.

Ранее она пользовалась фитнес-программой Sam Wood’s 28 by Sam Wood, поэтому она решила попробовать себя в 8-недельном испытании.

«Я не только хотел похудеть и снова обрести уверенность, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов на семью и лечение бесплодия. Как образец для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела меня уверенным и смелым ».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

Ее нынешняя диета

С момента начала испытания Элис была заинтересована. Ей даже удалось скорректировать план питания, чтобы устроить себя и свою семью.

«Я следовал плану питания 28 — при необходимости менял приемы пищи в зависимости от того, какая еда мне и моей семье нравилась больше».

Как человек, не очень уверенный в приготовлении пищи, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании». Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла научиться готовить.

Вот как для нее выглядит день на тарелке …

Завтрак: Смузи по рецепту или тосты на закваске.

Обед: Обычно остатки вчерашнего дня или салат из тунца, швабры, помидоров черри и красного лука.

Ужин: Что бы ни было в планах или ее любимое блюдо: карри из кокосовой рыбы.

Закуски: Шарики счастья, орехи или рецепты закусок из плана.

Ее режим упражнений

Первые несколько недель Элис сосредоточилась на изменении своего плотного расписания, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.

«Я начал вставать раньше, чтобы делать их по утрам, но по ночам, когда я не выспался, я подходил к тренировке во второй половине дня. Однажды я даже сделал один в 22:00, потому что не хотел его пропустить ».

Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.

«Моя дочь также делала со мной упражнения, что было очень мило смотреть и мотивировать меня».

Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным принимает активные дни «отдыха».

«Я делаю 28 тренировок в день и активно восстанавливаюсь по выходным, что тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время ».

Изменив свою диету и режим упражнений с помощью 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.

Но уменьшенные числа на шкале — не единственное преимущество. «Я не только похудел, но и набрал больше мышц и укрепил свое тело». она сказала.

Ее советы другим

Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего оздоровительного пути.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни, она стала лучшим человеком и мамой, которой может быть.

«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом в течение этих 28 минут, не чувствуя вины мамы. Но это быстро прошло, когда я стала более счастливой и терпеливой мамой — благодаря тренировкам и хорошему питанию », — сказала она.

«Вы контролируете свою жизнь. Если вы недовольны, внесите изменения.Верь в себя. Неважно, когда вы начнете, просто начните ».

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как сбросить 8 килограммов за 8 недель

Снизить массу тела непросто. Чтобы сбросить один килограмм жировой массы, вам необходимо восполнить дефицит энергии примерно на 7000 килокалорий. Если вы хотите сбросить восемь килограммов за восемь недель, это означает, что вы можете потреблять на 7000 килокалорий меньше, чем обычно требуется вашему организму, за семь дней.Это ориентировочное значение, которое, конечно, зависит от вашего роста, вашего текущего веса и отношения вашей мышечной массы к жировой массе. Ваш основной запас также является важным аспектом, потому что дефицит питательных микроэлементов приводит к инерции — но об этом ниже. По сути, если есть больше и меньше заниматься спортом, это означает, что вы набираете вес; меньше есть и больше заниматься спортом означает, что вы худеете. Очень просто, не правда ли? То, что сначала кажется простой математикой, на самом деле немного сложнее.

Но не волнуйтесь: немного ноу-хау вы быстро овладеете им, а как только вы освоитесь, вам это даже понравится. В конце концов, диетологи и спортивные ученые сходятся в одном: здоровое, сбалансированное питание и небольшие упражнения не только делают вас стройными, но и поднимают настроение. Так как же вам удается потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы ваше тело могло использовать ваши жировые запасы и сжигать их? Пойдем.

Правильная диета имеет значение — Как микро- и макроэлементы влияют на ваш организм

Большинство из нас знает, насколько важны макроэлементы для нашего здоровья, хотя мы знаем их лучше по названиям углеводов, жиров и белков.Их взаимодействие влияет на то, как наш организм обрабатывает пищу, которую мы едим. Все мы испытываем чувство голода, поэтому наше тело говорит нам, что ему нужна энергия, и она ему нужна как можно быстрее. В худшем случае голод настолько велик, что нас буквально захлестывает приступ хищного голода, и мы предпочли бы съесть много сахара или жирной пищи. Полезно знать: ощущение сытости вызывается не некоторыми питательными веществами, а просто массой. Потому что тогда желудок расширяется и сообщает в мозг «полный».Таким образом, продукты с низким содержанием калорий, а вместо этого имеют большой объем, столь же эффективны и определенно являются лучшим выбором для вашего тела. Но как нам удается отдавать предпочтение овощам, салату или фруктам, когда мозг хочет фастфуд и сладкое?

Своевременное и сбалансированное питание избавляет нас от чрезмерного аппетита и надолго насыщает. Также убедитесь, что вы не придерживаетесь односторонней диеты. Здесь в игру вступают микроэлементы, витамины, микроэлементы и сыпучие элементы.Они важны для вас, потому что контролируют многие процессы в организме, которые запускают сжигание жира, транспортируют важные вещества-посредники или производство гормонов для похудения и поддерживают обмен веществ. Благодаря сбалансированному запасу многих свежих продуктов вы, как правило, находитесь в хорошем положении.

Вы можете легко следовать этим семи рекомендациям по питанию в деталях:

— Фрукты и овощи являются лучшими наполнителями — ешьте их в достаточном количестве. Одно правило гласит, что пять порций в день идеальны.Вам следует больше сосредоточиться на овощах, потому что много фруктов также означает много фруктозы.

— Цельнозерновая мука лучше мягких ватных углеводов. Медленно усваиваемые углеводы дольше сохраняют чувство сытости. Выберите хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, а также выберите вариант из непросеянной муки для риса и лапши.

— Выпить? Да, но без пустых калорий! Много воды, много несладкого чая и чашка кофе по утрам. Избегайте безалкогольных напитков и сладких фруктовых соков.

— Нефть.Обратите внимание на качественные жиры и избегайте скрытых жиров в готовой продукции. Его можно узнать по ингредиентам на упаковке.

— Если у вас есть время и возможность, всегда лучше готовить для себя и готовить еду осознанно. Это экономит много калорий.

— По мнению диетологов, слишком много сахара — это плохо. Не только ваша фигура, но и ваши органы страдают от избытка сахара. Время от времени наслаждайтесь кусочком шоколада или полагайтесь на фруктовый сахар.

— Ешьте вовремя — вовремя остановитесь. Обратите внимание на чувство сытости и выделите достаточно времени, чтобы насладиться этим. Но не забудьте прекратить есть, когда вы насытились.

Движение поддерживает ваше тело и поднимает настроение

Чтобы похудеть и оставаться стройным надолго, единственное, что помогает, — это отказаться от старых привычек. Итак: слезай с дивана, садись на велосипед. Смените комфортный вечерний ритуал на упражнения, ведь вместо шоколада вас порадует прогулка.Если вы не только занимаетесь спортом в повседневной жизни, но и занимаетесь спортом, вы быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть вечерняя тренировка в тренажерном зале, программа бега или регулярная тренировка мышц. Для достижения оптимального результата спортивные ученые рекомендуют сочетать силовые упражнения и упражнения на выносливость. Вы ранняя пташка? Тогда, возможно, вам стоит начать день с утренней пробежки и два или три раза в неделю ходить в тренажерный зал. Ваш день начинается с множества встреч или подготовки детей к детскому саду и школе? Тогда вам больше подойдут спортивные секции поздним утром.
В любом случае: чтобы добиться успеха и найти свой путь к спорту в долгосрочной перспективе, вы должны повеселиться и найти подходящую программу. Кроме того, занятия спортом улучшают сон и снижают стресс — и то, и другое помогает похудеть. Вы знаете HIIT? Четыре буквы обозначают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Короткие, очень интенсивные фазы тренировок чередуются с фазами восстановления. Это делает ваш вид спорта более эффективным и разнообразным, сразу два положительных момента. Потому что вы быстрее сжигаете энергию и дольше остаетесь на мяче.В упражнениях есть все, что вам нравится. Что касается интенсивной части, то хорошим началом являются прыжки с трамплина, бёрпи, поднятие тяжестей или спринт на месте. Тихие промежутки между упражнениями можно заполнить медленной ходьбой, кружением рук или маятником, главное — немного пошевелиться и вернуть дыхание к следующему высокоинтенсивному интервалу. Нащупайте свой путь к оптимальной для вас единице времени. Для начала, 60 секунд на каждую часть — хорошая основа, ограничьте себя 40 минутами тренировки и посмотрите, как вы себя чувствуете.Потому что здесь тоже девиз: это должно приносить удовольствие, это единственный способ остаться с этим.

Вот как это работает с переходом

Все хорошо, но как начать свой путь к тому, чтобы стать на восемь килограммов стройнее? Первая рекомендация: не ждите! Еще есть вечеринка, которую нужно отпраздновать, или барбекю летом, которые нужно посетить. Не позволяйте этому останавливать вас, всегда будут исключения. Вместо этого организуйте все остальные дни так, чтобы вы достигли своей цели за восемь недель.Каша с низким содержанием сахара с молоком или йогуртом и свежими фруктами — идеальное начало дня, содержащийся в ней белок надолго сохранит чувство сытости, а углеводы во фруктах и ​​хлопьях дадут вам достаточно энергии для активного дня. . Хлеб из непросеянной муки со сливочным сыром и огурцом или помидором и некоторыми свежими травами также является вкусным и полезным завтраком. На обед можно съесть салат с куриными полосками или яйцом, который также можно приготовить накануне вечером и отнести в офис.Вечером лучше всего есть легкоусвояемую пищу, которая также улучшает качество сна и положительно влияет на чувство голода.

После того, как вы выработали здоровые привычки, вы больше не захотите отказываться от них. Это может быть невозможно без дисциплины и приверженности, но это не так уж сложно или даже невозможно. Празднуйте свои успехи и наслаждайтесь ими.

Как похудеть на 5 килограммов за 2 недели

Мы все можем застрять в самоизоляции, но вместо того, чтобы сидеть на диване и баловаться этими не очень полезными лакомствами, вы все равно можете достичь поставленных целей по снижению веса!

Забудьте прокручивать вдохновляющие истории успеха похудения до и после других людей — тем более, что ни одна из них не является вашей — и при этом задумываться, является ли кетогенная диета фиктивной или нет (отказ от ответственности: это так) — теперь самое время получить работая над собой.

Если вы хотите улучшить тонус или сбросить килограмм или два, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений может направить вас на верный путь к достижению идеального веса, но прежде чем вы начнете думать о запасе белка встряхивая и думая о том, что лучше всего после тренировки добавить в свой еженедельный список покупок, важно начинать свой путь по снижению веса в медленном и стабильном темпе. Потому что, когда дело доходит до похудения, как и во всем в жизни, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 10 кг за месяц К счастью, Игра престолов Тренер Эмилии Кларк, Джеймс Дуйган, который кое-что знает о приведении (и поддержании) знаменитостей в форме, пришел на борт, чтобы поделиться своим топом. советы по быстрому снижению веса на пять килограммов за две недели.

Просто следуйте правилам плана, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о плане похудания Джеймса Дуигана.Продолжение публикации после видео …

Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок. Волокно помогает уменьшить «крылья летучей мыши» и «руки бинго», устраняя токсины.

Магазин: Metamucil Fiber Capsules Value Bundle, 44 доллара на складе Chemist Warehouse

2. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными порциями в неделю. Бокал вина 400 кДж заменяет одну закуску.

Магазин: Mil Historia Organic Bobal, 132 доллара США в Cellarmasters

3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Так что старайтесь избегать хлеба и макарон, если можете.

Магазин: Organic Quinoa Penne, Quinoa & Rice Pasta, 7 долларов в iHerb

4. Разрешен один кофе в день. После этого выпейте зеленый чай.

Магазин: Harney & Sons, HT Tea Blend, Green Tea with Coconut, 15 $ в iHerb

5. Исследования показывают, что, например, обезжиренные йогурты богаты сахаром и натрием, чтобы компенсировать мягкость отсутствия жира. Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако держите дозы небольшими.

Магазин: EasiYo Yogurt Base Protein Unsweetened, $ 4,75, в Australian NaturalCare

СМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять изменений в диете, которые могут помочь вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

• Фруктовый смузи с добавлением клетчатки или отрубей (400 кДж)

• 4 квадрата темного шоколада (400 кДж)

• Зеленый смузи (смесь сельдерея, огурца, лайма, имбиря, мяты) (незначительно)

• 1 порция риса или макарон = кулак

• 1 кусок мяса, рыбы или курицы = размер и ширина колоды карт

• 1 порция сыра = один ломтик или 4 маленьких кубика, которые поместятся в спичечный коробок

• 1 порция сливочного масла = кончик пальца

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, не приступайте к интенсивным тренировкам, не посоветовавшись предварительно с врачом.Этот совет носит общий характер и не заменяет рекомендации вашего врача или физиолога.

Изначально эта история была опубликована в журнале Woman’s Day в январе 2012 года.

✔ Как я реализовал низкоуглеводную диету, похудел на 8 кг за 2 месяца

Вау, я поражен тем, как много моих друзей начали спрашивать меня о моем преобразовании в диету / фитнес в начале этого года. Я похудела более чем на 10%, я в хорошей форме, и люди начали замечать …и они хотят того же! Я думаю, это здорово. Эта статья предназначена для всех, кто хочет похудеть, не чувствуя голода (и не считая калорий!), И кто способен потратить на это 2 месяца. Вот как я это сделал:

Почему низкоуглеводная диета — чем она отличается?

Я слышал об этой диете некоторое время назад, но слово «диета» отговорило меня попробовать ее. Я не хотел считать калории или чувствовать голод. Затем я прочитал книгу «Почему мы толстеем» и понял, что могу отказаться от углеводов и по-прежнему есть до сытости… и похудеть! Что ж, я решил попробовать.

Примечание: на фото «до» я около 74 кг, на фото «после» я около 66 кг. Вы все еще можете увидеть разницу (мое лицо, шея и т. Д.), Но я должен признать, что три года назад я весил до 80 кг! Так что я примерно на 14 кг легче, чем мой предыдущий рекорд 🙂

Так или иначе, я прочитал книгу и узнал о диете с медленными углеводами в Интернете и в 4-часовой книге о теле Тима Феррисса и его сообщении в блоге на Gizmodo, и знал, с чего начать.Мне понравилось, что эта диета позволяет мне устраивать пир каждые 6 дней и есть все, что мне нравится (подробнее об этом позже), чтобы я не чувствовал, что действительно упускаю жизнь. Я сидел на диете с середины января до середины марта этого года, и я не только остался худым, но и потерял еще 2 кг после того, как моя диета закончилась. Вот мои лучшие советы и рекомендации:

Основы — что мне есть?

В основном вам следует избегать:

• типичные углеводы: картофель, картофель фри, рис, макароны, хлеб
• молоко или йогурт
• фрукт (фруктоза — знаю, болит!)
• сладкие напитки (только вода, по желанию с добавлением небольшого количества лимона)
• десертов или любых других сладостей (простите!)

Если есть сомнения.Не ешьте это 🙂 За дополнительной информацией обращайтесь к этим статьям:

Что можно есть? Все остальное!

Много белка. Яйца, рыба, мясо, салаты (только без подслащенных соусов), овощи (особенно с оливковым маслом), авокадо (много!), Помидоры, чечевица, бобовые и т. Д. Все, что не содержит углеводов. А их много — поверьте.

Делайте приемы пищи регулярными, небольшими и ешьте медленно, пока не насытитесь

Это было огромным изменением для меня. Я наконец начал есть регулярно и по сей день запрограммирован таким образом.Мой распорядок дня:

• 6-7 утра — просыпаться, пить воду, делать зарядку
• 8-9 утра — завтрак
• полдень — закуска (обычно салат)
• 15.00 — обед
• 18:00 — ужин
• 21:00 — перекус (по желанию, если голоден)

Я и сегодня такой. Когда люди проводят со мной день, они видят стройного парня, который постоянно голоден, потому что каждые три часа ему нужно что-то есть. Люди привыкли к 2-3-разовому питанию. Я ем чаще, но меньшими порциями.

Не забывайте есть медленно, пока не почувствуете сытость. Вы быстро начнете есть меньшими порциями. Но не позволяйте себе чувствовать голод. Не считайте калории.

Несколько советов по еде

• Яйца — не переусердствуйте. Не ешьте яйца каждый день, а если вы это сделаете, научитесь делать омлеты только из одного яйца. Мой любимый завтрак — омлет из тунца, паприки и одного яйца. И помидоры на стороне. Завтрак чемпионов. Готово через 10 минут.
• Кофе — Мне пришлось сбавить обороты с кофе.Только черный кофе (без латте, извините!) — поэтому я взял по одному в день, а позже заменил его на чай. Много чая. Понравилась перемена.
• Простые салаты с авокадо — мои лучшие закуски — несколько ломтиков авокадо, ломтики помидоров, кусочки рыбы и оливковое масло — добавьте немного перца, и все готово. Очень понравилось.
• Рыба — набери побольше и положи в морозилку. Научитесь есть разные виды рыбы, если вы можете получить их в свежем виде.
• Мясо — то же самое с мясом — экспериментируйте с разными видами мяса.Научитесь есть новые вкусы.
• Фрикадельки и котлеты — оказывается, фрикадельки можно приготовить и без хлеба, и они прекрасны на вкус. Вы можете заказать гамбургеры без хлеба и картошки фри — только с большим количеством салата. Моим любимым бургером был бургер с лососем, который я ел в Швеции. Теперь моя жена тоже умеет готовить 🙂
• Лентехас — это испанское блюдо — вот рецепт на английском — это отличное блюдо, которое можно есть каждые 2 дня. Просто сделайте много (и добавьте чоризо, если можете) и положите в морозильную камеру.У меня он был очень часто, и мне никогда не было скучно. Это очень хорошо.
• Мексиканская еда — фахитас великолепны — закажите их и ешьте — только без лепешек и риса Тим Феррис рекомендует для этой диеты мексиканскую еду, и он прав!
• Выберите не быть голодным — когда вы находитесь в ситуации, когда вам нужно есть углеводы (например, я был на конференции, где они были только в кейтеринге), съешьте их вместо того, чтобы оставаться голодным. Это лучший выбор. Есть.
• Получите кулинарную книгу — есть кулинарная книга низкоуглеводной диеты в формате PDF — получите ее и научитесь готовить новые блюда.Вы их полюбите.
• Экспериментируйте с новыми продуктами — Я не могу выделить это достаточно, мы привыкли есть одно и то же снова и снова, благодаря этой диете мне пришлось начать активно искать новые продукты, заказывать новые вещи. Вы удивитесь, сколько вкусностей вы никогда в жизни не ели!

Будьте терпеливы — в первый месяц вы не потеряете слишком много

Как описано в моей статье о фитнесе, я потерял 2 кг за первую неделю, поэтому я был мотивирован.Однако я думаю, что в основном это была вода. Позже я провел 3 недели, наблюдая тот же вес … никакого прогресса … Я хотел сдаться … а затем каждую неделю я начал терять 1 кг / 2 фунта каждую неделю. Вот это да.

Почему? Потому что моему организму понадобился месяц, чтобы привыкнуть сжигать пищу для получения энергии вместо углеводов, как описано в книге «Почему мы толстеем». Просто подумай об этом. Всю жизнь мое тело использовало углеводы для получения энергии. Подождите, ему нужно откалибровать заново. Моему телу потребовался целый месяц.

Не забудьте устроить праздник

Каждое воскресенье у меня был праздник — я мог пить пиво, есть мороженое, пиццу, все, что хотел.Это было здорово. Однако с каждой неделей мне не нужно было есть столько углеводов. Думаю, мое тело больше не просило их так много.

Собственно, во втором месяце я начал жульничать, устроить «праздничный уик-энд» и начать есть углеводы уже в субботу. Это было из-за моей семьи — им не нравилось, когда я не мог есть то, что они ели, поэтому я уступил. У меня все было в порядке, я все еще худел.

Фитнес — продолжайте заниматься регулярно

В январе я сделал всего несколько пробежек, но в феврале и марте я набрал темп и продолжил бег.Продолжайте делать упражнения — ваше тело быстрее научится использовать жир для получения энергии, особенно если вы будете делать это утром перед завтраком. Теперь, после диеты, я прошел свой первый триатлон и продолжаю тренироваться еще больше, и мне это нравится.

После диеты — старайтесь проводить хотя бы один «день без углеводов» в неделю

Верно, после того, как вы закончите диету и захотите вернуться к употреблению всего, во-первых, вы не будете есть столько углеводов, сколько привыкли, во-вторых, постарайтесь хотя бы один день в неделю без углеводов. .Это нужно вашему телу.

Медленноуглеводная диета изменила мою жизнь — спасибо, Тим!

Большое спасибо Тимоти Ферриссу за его фантастический новый стиль питания и за то, что он изменил мою жизнь. Также большое спасибо автору книги «Почему мы толстеем» за объяснение того, почему путь Тима должен работать. Сейчас я стройнее и в хорошей форме, чем в старшей школе, когда мне только что исполнилось 35 лет. И, как я вижу, благодаря моему примеру люди тоже пытаются изменить свою жизнь. Это здорово, надеюсь, моя статья поможет вам начать и набрать вес своей мечты.