Как просраца за час: Как сходить в туалет, когда времени мало? — ЗдоровьеИнфо

Как сходить в туалет, когда времени мало? — ЗдоровьеИнфо

Что нужно сделать перед интенсивным рабочим днем или долгим переездом? Правильно, облегчить кишечник! Однако далеко не всегда это происходит по нашему желанию. Что же сделать, чтобы заставить организм сходить в туалет «по большому» именно сейчас?

Выпить и побежать в туалет. Многие утверждают, что утренняя чашка кофе вызывает позывы к дефекации. По мнению ученых, этим действием обладают все теплые напитки. Теплая жидкость вызывает расширение сосудов и приток крови к кишечнику, стимулируя его работу. Так что если нужно облегчиться перед дорогой, выпейте чай или кофе и просто посидите в туалете. Даже если в начале желания опорожниться нет – это должно помочь.

Читайте еще: Растяжки! Можно ли от них избавиться?

Кто рано встает, тот хорошо ходит в туалет. Убедитесь, что вы встаете достаточно рано, чтобы сделать все утренние дела, включая и неторопливое сидение в туалете. В этом случае организм располагает временем на переваривание завтрака и дефекацию. Если вы находитесь в другой часовой зоне, старайтесь обеспечить себе полчаса для туалета по вашему собственному времени. О том, что может подстерегать вас в путешествиях, читайте здесь.

Читайте еще: Вы неправильно моете лицо! Как надо?

Массаж самого важного места. Аккуратные надавливания в нижней части живота могут помочь вам облегчиться. Они способствуют фрагментации стула и упрощают его выход, а также стимулируют работу этой части кишечника, особенно в случае запора.

Читайте еще: Еда, которая вызывает рак и ожирение! Вы едите ее каждый день!

Случай острой необходимости: глицериновые свечи. Некоторые бегуны используют этот метод перед важным забегом. Однако не стоит к нему прибегать, если вы никогда раньше не пользовались глицериновыми свечами. Их действие может наступить через 15-20 минут, а может «порадовать» и через несколько часов. Если вы хотите облегчить кишечник перед важным мероприятием, используйте свечи накануне вечером.

Читайте еще: Почему женщины не могут выспаться?

Физическая активность также может вызвать желание посетить белого друга, вот почему важно покакать перед тренировкой. Перед походом в спортзал сделайте небольшую зарядку, чтобы активировать кишечник и сходить в туалет. Находясь дома, можете пробежать несколько лестничных пролетов вверх или вниз.

Читайте еще: Почему вы тратите больше, чем хотите?

Запомнить на будущее. Употребление достаточного количества клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и предотвращает запоры. Другой ключ к успеху – это обильное питье, особенно во время длительных поездок. Запоры часто возникают, если стул сухой и имеет слишком плотную консистенцию.

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на довольно интимную тему – о запорах. Эту проблему не принято обсуждать в широком кругу, но с ней сталкивается почти каждый, а многие – на регулярной основе (при хроническом запоре). Мало того, что сам по себе запор вызывает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, вздутие и иногда повышенное газообразование и снижение аппетита, так он еще и нарушает привычный уклад жизни и заставляет человека переживать по этому поводу.

То, насколько регулярно мы ходим с туалет, влияет не только на здоровье кишечника и наш эмоциональный фон, но и на здоровье крови – если токсины не выводятся из организма своевременно, они попадают в кровь и далее разносятся по всему телу. Поэтому, качество крови влияет практически на всё: на здоровье суставов, кожи, волос, на иммунитет и так далее.

Если запоры возникают часто, и с этим ничего не делать, то они могут перейти в хроническую стадию. В современной западной медицине хронический запор диагностируют, если опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в три дня, при этом в четверти случаев приходится прикладывать много усилий, а ощущения полного опорожнения не остается, и сам стул сухой, жесткий, небольшими твёрдыми фракциями. В идеале, опорожнение должно происходить один – два раза каждый день. Чтобы понять, как нам помочь себе в случае, если у нас это происходит редко, давайте сначала посмотрим, каковы основные причины запора.

Причины запора

Причин запоров очень много. Чаще всего эта тема волнует женщин в силу определенного физиологического устройства и гормонального фона (например, запоры часто бывают перед месячными, во время беременности, после родов, и нередко усугубляются с возрастом), а также людей с несбалансированным рационом и всех, кто много путешествует или нервничает.

Нередко, в день путешествия или после оного возникает запор. Это можно объяснить потерей жидкости: в аэропортах и самолетах, как правило, очень сухой кондиционированный воздух; к тому же, мы стараемся поменьше пить, чтобы не пришлось внепланово бегать по аэропорту и искать туалет, да и в самолёте у нас не всегда есть возможность уединиться.

Другая возможная причина заключается в том, что у нас сбивается наш привычный график: очень ранний подъем или ночной рейс, длинная дорога, неподвижное многочасовое сидение в кресле самолета или автомобиля, утомительное стояние в очередях, отсутствие завтрака и вообще нашей привычной еды, питание бутербродами и сухими закусками вместо полноценного обеда вкупе с обезвоживанием никак не способствуют хорошему пищеварению.

Часто мы сами блокируем сигналы нашего организма о необходимости посетить уборную, потому что, на наш взгляд, сейчас не время. Наш кишечник знает наш график как никто другой и в обычное время работает как часы, подстраиваясь под наш образ жизни. Но в поездках всё по-другому: необычная активность в непривычное время или, наоборот, ее отсутствие, смена часовых поясов – всё это влияет на работу кишечника, который очень чутко реагирует на подобные изменения.

Стресс также может стать причиной запора (или наоборот, диареи – кому как «повезло», у всех разный ответ организма). Когда мы нервничаем, у нас активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакции типа «бей/беги», а пищеварение и всё, что с ним связано, отходят на второй план как менее жизненно важные функции. Кровь отливает от кишечника к периферии (голове, рукам и ногам), чтобы мы могли в случае опасности хорошо соображать, дать сдачи или стрекача. Хотя в современной жизни наш стресс чаще не связан с непосредственной опасностью, реакции нашего организма остались как у древних людей. В такие моменты у некоторых из нас также возникает запор, который может длиться до нескольких дней.

Варёная свёкла — хороший источник мягкой клетчатки // Спасибо за фото Natalia Fogarty с Unsplash.com

Еще одной из причин повышенного газообразования и запора может стать большое количество ферментируемых углеводов в пище. Это – те углеводы, которые подвергаются ферментации кишечными бактериями. Если организм здоров, то, как правило, ничего плохого в этом нет (и это даже хорошо, так как наши бактерии таким образом получают еду). Однако, это может стать проблемой, если в процессе задействована недружественная нам флора, которая провоцирует колики, сильное вздутие, неприятные газы и ухудшает всасывание пищевых веществ стенками кишечника.

Довольно часто подобную гиперферментацию вызывает фруктоза (фрукты, мёд), дрожжи (например, сдобный белый хлеб), продукты, содержащие инулин (тип растворимой клетчатки, состоящий из остатков фруктозы, содержится в топинамбуре, луке, чесноке, также используется в виде добавки в готовых продуктах) или продукты брожения (например, вино), а также капустные и бобовые. Очень многие люди имеют реакцию хотя бы на какие-то из этих продуктов.

Кроме того, многие лекарства имеют побочные эффекты в виде запора. Об этом стоит помнить, если у вас есть склонность к запору, и стоит предпринять меры для его предотвращения, если вам выписали медикаменты с подобными эффектами. Плохо работающие почки, которые слишком быстро выводят воду, тоже могут спровоцировать запор, как и некоторые виды аллергии. Также причинами запора могут быть опухоли в кишечнике или пост-операционный период, но в данном случае без врачебной помощи нам не обойтись и такие причины мы в этой статье не рассматриваем.

Таким образом, мы видим, что основные причины запора связаны с нарушением питания (едим неподходящие или новые для нас продукты или в неподходящем для нас сочетании, пьем мало жидкости (меньше 2,5 л в день) или с нарушением психоэмоционального фона или образа жизни (испытываем стресс, ограничение подвижности в связи с поездкой или по причине болезни, едим не вовремя и т. д.). Исходя из этого, можно помочь себе, устранив данные причины или снизив их влияние. Для этого надо добавить в свой рацион или распорядок дня продукты или ритуалы с обратным эффектом.

Как помочь: питание

Если вы понимаете, что в вашем случае, скорее всего, виновато неправильное питание (а это самая частая причина), то можно предпринять следующие шаги для улучшения ситуации:

1. Исключите на время продукты, вызывающие вздутие живота. Это, как правило, капуста всех видов, фруктоза (свежие фрукты, мёд, другое сладкое), бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и т. д.), продукты с дрожжами, другие продукты, на которые вы замечали у себя реакцию вздутия. То же касается и нерастворимой клетчатки – особенно вечером, когда пищеварение становится слабее. Вы сможете ее вернуть, когда проблема будет решена.
2. Избегайте холодных продуктов: напитков прямо из холодильника или со льдом, мороженого, и т. д. Нам нужно улучшать кровоток вокруг кишечника, а холод сужает кровеносные сосуды.
3. На время откажитесь от сырых салатов, особенно во второй половине дня. Они труднее для переваривания, чем приготовленные овощи, а нам нужно облегчить пищеварение.
4. Исключите (по крайней мере, временно) кофеин и алкоголь: они раздражают ЖКТ и повреждают его слизистую, а нам это сейчас совсем ни к чему. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что кофеин провоцирует усиленную перистальтику в кишечнике, сначала облегчая нам поход в туалет (вот почему многие любят пить кофе по утрам), а со временем вызывая привыкание нервных клеток кишечника и провоцируя обратную реакцию – запор.
5. Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, так как соль способствует обезвоживанию, а во время запора кишечнику и так очень не хватает воды. То же относится и к сухим продуктам типа орехов, семечек, крекеров, хлебцев, сухариков, чипсов (даже полезных), некоторых сухофруктов. Они еще больше обезводят кишечник. Исключение: чернослив – всем известное средство от запора, который, наоборот, притягивает молекулы воды. В любом случае, все сухофрукты и орехи и некоторые семена лучше предварительно замачивать, чтобы они не сушили нас изнутри.
6. Пейте достаточно жидкости (если обычно пьете мало), так как если мы пьем недостаточно, то кишечник старается втянуть всю воду из пищевого комка, делая его еще более сухим и усложняя его продвижение к выходу. Оптимально пить 2,5 литра в день: лучше, если это будет негазированная несладкая тёплая вода, травяной чай, неподслащенные овощные соки, супы. Очень хорошо нормализует работу ЖКТ чай с имбирём (если нет сильного воспаления в ЖКТ).
7. Временно перейдите на щадящую диету: без тяжело усваиваемых продуктов (особенно во второй половине дня), с одним видом белка за один приём пищи, побольше тёплых супов, овощных рагу, бульонов, смузи.
8. Чтобы помочь своему пищеварению, можно выпивать стакан тёплой воды с лимонным сокомпримерно за полчаса до еды. Этот напиток прекрасно действует с утра, запуская работу ЖКТ и помогая дальнейшему опорожнению кишечника. Особенно рекомендую его тем, кто до этого начинал своё утро с чашки кофе, чтобы после нормально сходить в туалет.

Лимон и имбирь помогут наладить работу ЖКТ // Спасибо за фото Dominik Martin с Unsplash.com

Поначалу, эффект будет слабее, чем от кофе, но через одну-две недели организм перестроится и процесс пойдет гораздо легче, а главное, не будет излишнего раздражения стенок кишечника, как в случае с кофеином. Количество лимонного сока (или лаймового – кому что больше нравится) можно варьировать на свой вкус: начните с нескольких капель, дальше смотрите по своей реакции — кому-то этого будет достаточно, а кому-то захочется добавить больше, вплоть до половины лимона на стакан воды. Лимон и лайм можно заменить качественным яблочным уксусом (достаточно нескольких капель на 200 мл). Аккуратнее с этим напитком стоит быть людям с гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка.

9. Пробиотики также могут оказаться полезными, если в вашем кишечнике превалирует недружелюбная микрофлора. И не забываем о пребиотиках – полезном корме для наших бактерий (подробнее о пребиотиках и пробиотиках – здесь). Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой, прошедшие щадящую тепловую обработку или тщательное измельчение (как в смузи). Капустные мы временно исключили, но можно попробовать съедать по одной-две ложки квашеной капусты – она уже частично ферментирована и усваивается легче, чем другие виды, к тому же, содержит нужные нам лактобактерии.

10. Некоторые специи помогают бороться со вздутием: фенхель, кориандр, зира (кумин), упомянутый выше имбирь. Можно их заваривать как чай, смолов семена предварительно в ступке или кофемолке, а имбирь очистив и измельчив ( в пропорции ½ ч. л. разных семян + 1 см корня имбиря на стакан воды), дать настояться минут 15-30 и пить во время завтрака или обеда.

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Иногда одних только изменений в рационе бывает недостаточно. Так может быть, если запор вызван стрессом, неправильными привычками, большой физической нагрузкой или вынужденным ограничением движения. Что мы можем сделать в этом случае:

1. Если причина – в стрессе, то нужно постараться этот стресс снять. Для этого нужно задействовать парасимпатическую нервную систему. Подойдут любые методы релаксации, которыми вы обычно спасаетесь. Например, самомассаж области живота для улучшения перистальтики с кунжутным или кокосовым маслом, в которое можно добавить несколько капель масла мяты перечной, апельсина сладкого, корицы, розы и другого масла, которое имеет расслабляющий эффект.

Многие асаны йоги помогают при запоре // Спасибо за фото сайту www.jv.ru

Тёплая ванна с этими же эфирными маслами, растворенными в горсти морской соли, принятая дома после работы или перед сном, действует расслабляюще, согревает тело, в том числе и живот. Прогулка перед сном на свежем воздухе также помогает избавиться от неприятных мыслей и волнения. Еще хорошо действуют на парасимпатику несколько минут медитации или глубокого брюшного дыхания.

2. Увеличение физической активности поможет, если до этого у вас был период ограничения движения (например, вы болели и вынужденно лежали в кровати несколько дней, или путешествовали на самолёте или машине, проведя много часов, сидя в кресле). Можно выйти на пробежку, позаниматься йогой или пилатесом.

Если вы практикуете йогу, то в ней есть очень много асан на улучшение перистальтики и для борьбы с запорами. Помогут асаны с поворотом корпуса (например, Париврита Паршваконасана – перевернутая поза растянутого бока; Джатхара Паривартанасана), наклоны и вытяжения (например, Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана – поза полумесяца, Джану Ширшасана), скручивания (типа Ардха Матсиендрасана I, Маричиасана), асаны с прижиманием колен к животу (типа позы ребёнка), поза гирлянды (Маласана), прогибы, например, поза саранчи (Шалабхасана), Дханурасана, Уштрасана, и т. д.

3. Очень важно дать предыдущей еде перевариться – это значит, есть, когда вы на самом деле проголодались, а не «когда пора» или за компанию, не кусочничать, постараться выдерживать перерыв в еде хотя бы 3 часа. Также, нужно тщательно жевать пищу, ведь плохо прожеванная пища, пускай даже самая полезная, упадёт в желудок тяжелым комком и дальше ее придется долго переваривать, и есть большая вероятность, что таким нерасщепленным комком она пойдет и дальше в тонкий и толстый кишечник. Кушать лучше всего, не отвлекаясь, не разговаривая в тот момент, когда вы что-то жуёте, в спокойном месте, сосредоточившись на вкусе, цвете, запахе еды, а не на мыслях о работе или делах.

4. У некоторых людей существует проблема, названная Джулией Эндерс в ее книге «Очаровательный кишечник» синдромом «не мой туалет». Люди, страдающие этим синдромом, попросту не могут расслабиться в чужом туалете (в гостях ли, в офисе, в кафе или в поездке) и терпят сколько могут, прибегая к чужому туалету только в крайнем случае, но и тогда их может постигнуть неудача. Придётся поработать с собой в этом плане, «разрешив» себе посещать туалет тогда, когда вам это нужно. Иначе со временем это может привести к уменьшению рефлекса прямой кишки на растяжение и рассогласованности мышц и нервов в нашем кишечнике и мозге, и в итоге от их слаженной работы не остается и следа, а у нас может возникнуть хронический запор, с которым бороться куда сложнее.

Особенно важно научить своих детей не стесняться и проситься в туалет в детском саду или в школе. Если вы всё же решились на посещение чужого туалета, но «дело не идёт», можно попробовать создать себе более физиологичные условия для опорожнения кишечника, поджав колени немного к груди (например, присев ненадолго на корточки, или подставить под ноги небольшую скамеечку) или, как рекомендует Джулия Эндерс: попробовать, сидя на унитазе, наклонить к ногам корпус, потом разогнуться обратно и снова наклонить, и так несколько раз – такое упражнение часто помогает.

5. Если проблемы с пищеварением, такие как запор, мучают вас на регулярной основе, имеет смысл как минимум завести дневник питания (записываете всё, что вы едите, как оно было приготовлено, ваши ощущения до и после еды в течение нескольких дней) и проанализировать его самостоятельно или со специалистом (диетологом, нутрициологом). Также, со специалистом можно пройти персональную программу восстановления здоровья (и здоровья ЖКТ, в частности), после которой вы научитесь поддерживать свое здоровье оптимальным именно для вас образом!

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.

Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Инстаграм, Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Подготовка к сдаче анализов и процедур

Анализы крови (из пальца, из вены)

Подготовка к исследованию: Накануне избегать физических нагрузок, приема алкоголя. Последний прием пищи должен быть не позднее 21 ч. Специальная диета не требуется (если врачом не подписано иначе). Питьевой режим свободный. Утром не завтракать и не принимать лекарства, можно пить воду, не сладкий чай. За час до исследования следует воздержаться от курения. Непосредственно перед забором крови необходимо избегать физического и эмоционального напряжения. Не рекомендуется сдавать кровь после рентгенографии.

Анализы мочи

Подготовка к исследованию: Накануне воздержаться от физической нагрузки, приема алкоголя. Диета не требуется (исключить свеклу!), питьевой режим свободный. Нельзя сдавать мочу во время менструации.
Сбор материала: После тщательного туалета наружных половых органов собрать утреннюю порцию мочи (1-ю после сна) для общего анализа мочи или ее среднюю часть для анализа по Нечипоренко в специальный контейнер. Предварительная обработка контейнера не требуется!

Сбор суточной мочи: (на белок, клиренс креатинина и др.) Собрать в одну посуду все порции мочи в течении 24 ч, измерить и записатьна бланке общий объем мочи. Из общего количества отобрать в контейнер примерно 50 мл мочи для исследования.

На диастазу собирают свежевыделенную мочу.

Анализы мокроты

Подготовка к исследованию: Специальная диета не требуется, питьевой режим свободный. Утром не завтракать и не принимать лекарства. Воздержаться от курения. Тщательно почистить зубы и прополоскать рот. Необходимо следить, чтобы в контейнер не попадала носоглоточная слизь (особенно при насморке!). Мокроту собирают после откашливания в специальный контейнер. Предварительная обработка контейнера не требуется!

Анализы кала

Подготовка к исследованию: Накануне воздержаться отприема следующих продуктов и лекарств: свекла, щавель, шпинат, черника, активированный уголь, препараты железа и висмута, слабительные, ректальные свечи. Нельзя проводить сбор кала после клизмы.
Сбор материала: Кал собирают в специальный контейнер (выдается врачом) в количестве 1/2чайной ложки из средней части фекальной массы (избегать примеси мочи).
Предварительная обработка контейнера не требуется. Если пациент не может опорожнить кишечник утром, сбор материала производят накануне вечером, контейнер хранят до утра в холодильнике (не замораживать!).

Эндоскопия (Эзофагогастродуоденоскопия, ЭГДС, гастроскопия)

1. Накануне исследования легкий ужин в 19.00 (бульон, рыба, яйцо, сыр, печенье).
2. Утром в день исследования не пить, не есть, не курить.
3. Если процедура во второй половине дня, то утром можно стакан чая без молока, белый хлеб, сыр. С собой иметь полотенце.

Ректосигмоскопия

За 2 дня до исследования следует соблюдать бесшлаковую диету (рекомендуется бульон, отварное мясо, курицу, яйца, сыр, белый хлеб, печенье).

• Подготовка фортрансом (накануне исследования):
  13.00 — последний прием пищи.
  15.00 — 19.00 — прием Фортранса — 4 л раствора.
  Пейте раствор постепенно, по 1 литру в течение 1 часа, по стакану в течение 15 минут отдельными глотками.
  Примерно через час после начала приема у Вас появится безболезненный жидкий стул.
  Опорожнение кишечника завершится выделением прозрачной или слегка окрашенной жидкости через 2-3 часа после приема последней дозы Фортранса.
  Прием Фортранса необходимо закончить за 3-4 часа часа до начапа исследования.
  Раствор имеет сладковатый привкус. Для улучшения вкуса Фортранс можно пить охлажденным и выжать в раствор дольку цитрусовых.
• Подготовка Дюфалаком:
  В 13.00 часов развести 100 мл препарата Дюфалак в 1-2 литрах воды, в течение 4 часов, выпить эту первую порцию. У Вас должна появиться умеренная безболезненная диарея.
  В 19-20 часов 100 мл препарата Дюфалак развести в 1-2 литрах воды, также выпить эту порцию. У Вас должна продолжаться умеренная, безболезненная диарея.
  Выходящая из вас промывная жидкость постепенно должна становиться более чистой и не иметь дополнительных примесей.
  Количество выпитой Вами жидкости с учетом выпитого объема бульонов и соков не должно быть меньше 4 литров.
• Подготовка Флит фосфо-сода:
  В 13.00 часов последний прием пищи (легкий обед).
  В 19.00 часов — вместо ужина выпить один стакан жидкости. Растворить содержимое первого флакона в половине стакана холодной воды. Выпить раствор и запить одним стаканом прохладной воды. В течение вечера необходимо выпить, по крайней мере, три стакана жидкости.
  В 7.00 часов — вместо завтрака выпить один стакан (или более) жидкости. После завтрака растворить содержимое второго флакона в половине стакана прохладной воды. Выпить раствор и запить одним стаканом прохладной воды. Пить жидкость можно до 8.00.

ЭЭГ

В день исследования необходимо утром вымыть голову и не использовать никаких косметических средств для укладки волос, не делать пышных причесок

Холтеровское мониторирование

При обильном волосяном покрове на груди рекомендуется сбрить, так как из-за помех снижается качество записи.
При себе иметь два элемента питания АА (пальчиковые Duracell).

Спирография (функция внешнего дыхания)

За 2 часа до исследования не курить, в день обследования по возможности отменить брохолитики по согласованию лечащего врача.

УЗИ брюшной полости, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки

Подготовка к исследованию осуществляется с целью уменьшения метеоризма и включает 3-х дневную диету с ограничением продуктов, содержащих значительно количество клетчатки (сырые фрукты, овощи, соки, черный хлеб, молоко, газированные напитки)
При склонности к повышенному газообразованию рекомендуется в дни подготовки к УЗИ принимать активированный уголь по 2 таб. 3-4 раз-в день, настой ромашки по 1/3 стакана 3-4 раза в день или ферментативные препараты
В ДЕНЬ ИССЛЕДОВАНИЯ:

• строго натощак (для назначенных на УЗИ с 9.00 до 11.00)
• принять легкий завтрак до 8.00, кроме продуктов, перечисленных выше (для лиц назначенных на УЗИ с 12.00 до 14.00)
• обязательно завтракать утром и принять второй легкий завтрак не позднее 12.00, кроме перечисленных продуктов (для лиц, назначенных на УЗИ с 16.00 до 18.00)

НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ: накануне и в день исследования делать клизмы и принимать слабительные.

УЗИ почек, надпочечников, мочевого пузыря, простаты, матки

Необходимым условиям для данных исследований является хорошее наполнение мочевого пузыря мочой не менне 100 мл. для этого необходимо за 1 час до исследования выпить 750мл — 1 литр воды
НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ: накануне и в день исследования делать клизмы и принимать слабительные

Подготовка к УЗИ глазного яблока, артерий и вен глаза

На обследование необходимо прийти без линз и косметики

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

Как заставить ребенка покакать для анализов

Не каждому удается покакать с утра.

Особенно проблемно это тогда, когда необходимо сдать ребенку анализ. Родители теряются, когда малыш не может сходить в туалет по-большому и задаются вопросом, как заставить ребенка покакать для анализов.

Существует несколько методов, облегчающих и ускоряющих поход в туалет. В список средств входят подходящие продукты, физические упражнения, массажи, газоотводная трубка и другие хитрости, от которых захочется покакать.

Подготовка к сдаче анализа кала

К сдаче анализа нужно готовиться с вечера. В программу подготовки рекомендуется включить определенное питание и физическую нагрузку, после которых легче покакать.

1. В питание стоит добавить:

• инжир;
• горох;
• бананы;
• картофель;
• кашу из овсянки;
• брокколи;
• орехи;
• чернослив;
• сладости.

Инжир считается самым лучшим слабительным, а бананы рекомендуется употреблять переспевшими. От этого вероятность покакать увеличивается (читайте статью по теме: Банан в прикорме>>>).

Все перечисленные продукты способствуют образованию кала.

1. Спустя некоторое время стоит выполнить физические упражнения, например, пробежку или приседания. Ребенку это не составит труда. Наоборот, он очень порадуется физической активности;

Пятнадцати минут хватит, чтобы позаниматься.

1. Большую роль играет вода. Накануне сдачи анализа, предлагайте малышу пить побольше воды, показывайте своим примером, что вы тоже пьете и вам это очень нравится;
2. Покакать для анализа ребенку поможет и правильная поза. Для этого ему нужно поднять колени и держать их под углом 90 градусов;
3. Чтобы ребенок сумел легче покакать, рекомендуется так же делать ему массаж животика по часовой стрелке.

У каждой мамы есть свой секрет, как заставить покакать ребенка утром. Одни с вечера дают ему поесть чернослива или попить морковного сока, другие – йогурт и кефир.

Если это все не помогает покакать, нужно использовать что-то другое.

С малышами никак не получится сделать физические упражнения или накормить их слабящими продуктами, если еще не ввели прикорм.

Придется применить другие методы.

• Например, некоторые мамы смазывают анальное отверстие маслом или водичкой, берут стерилизованную пипетку или газоотводную трубку и аккуратно ее вставляют в анус;
• Процедуру выполнять необходимо вдвоем маме и папе. Один должен держать трубку и массировать животик, а другой – поджимать ножки к животику;
• Чтобы выполнить массаж живота ребенка, необходимо поместить свою ладонь в районе пупка. Затем, легко нажимая, совершать круговые движения по часовой стрелке;
• Руке лучше быть теплой и сухой, так ребенок не испытает дискомфорт, а, наоборот, расслабится и быстрее захочет покакать;
• Время от времени ноги следует сгибать в коленках;
• Через 15 минут после массажа стоит сделать стимуляцию при помощи газоотводной трубки. Она вставляется в анальное отверстие ребенка на глубину около одного сантиметра;
• Через пару минут ребенок уже сможет покакать.

Подробно про использование газоотводной трубки для малышей читайте в одноименной статье Газоотводная трубка для новорожденных>>>.

Кстати! Маленький ребенок быстрее сможет покакать, если его положить на некоторое время на животик.

Как собрать кал для анализов

Подготавливаясь к первой сдаче анализа, родители еще не в курсе того, каким образом собирается кал для анализа у ребенка.

1. Для грудничка следует приготовить пеленку. Подойдет и клеенка, на которую он будет какать;
2. Жидкий кал можно перелить в специальный контейнер;
3. Горшок, на который какает ребенок, должен быть стерильным и помытый без дезинфицирующих средств;

Если ребенок еще не приучен к горшку, смотрите интернет-курс Как приучить малыша к горшку?>>>

1. Горшок лучше обдать кипяченой водой;
2. Контейнер для кала также должен быть стерилен. Век стеклянных банок закончился, сейчас в аптеках есть специальные контейнеры для анализов. В наборе с ними идут специальные лопаточки, которыми удобно набирать кал;
3. Объем собранного материала должен составлять 5 грамм, можно 10. Это примерно одна или две чайной ложки;
4. Весь процесс сбора материала на анализ должен проходить с чистыми руками;
5. На контейнере с калом нужно обязательно написать данные о ребенке: его фамилию, имя и возраст, а также время, когда он покакал;
6. До лаборатории донести его стоит в течение трех-четырех часов после сбора. Иногда разрешается ненадолго поместить контейнер с калом в холодильник.

Важно! Желательно не прибегать к использованию слабительных препаратов и клизм для того, чтобы ребенок покакал. Лучше, если он сделает это естественным путем.

• За трое суток до сдачи анализа советуют отказаться от употребления лекарственных препаратов, которые могут затруднить работу кишечника или изменить состав и цвет кала, например, антибиотики, сорбенты и свечи;
• За день до сбора биоматериала следует отказаться и от некоторых продуктов. Помидоры, ревень и свекла изменяют цвет кала, образуют лишнее количество газов, а также могут привести к поносу;
• Нужно помнить о том, что замораживать контейнер с калом нельзя;
• Клизмы и свечи могут привести к обнаружению посторонних примесей во время проверки анализа;
• В теплое время года анализ стоит относить как можно раньше, пока прохладно. Если уже жарко, а везти его далеко и долго, можно использовать сумку-холодильник.

Ну что ж, я надеюсь, с помощью информации из статьи, вы легко сможете собрать кал для анализа у своего малыша. Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Лечение запора у беременных в частной клинике

Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).

Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).

Гомеопаты утверждают, что запоры — это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи — не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).

Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло — они могут вызвать преждевременные схватки.

Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.

ДИЕТА

• Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
• Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем — от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
• «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
• В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
• Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
• Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт — 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
• Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов — ежедневный рацион должен быть сбалансированным.

КАК ПОМОЧЬ

• Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Проверьте у доктора уровень железа — на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
• Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
• Пить горячую – насколько возможно — воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
• Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав — взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав — базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
• Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:

• прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
• попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
• определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
• также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.

Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.

Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.

надо ли «крутить» мотор до отсечки? — журнал За рулем

Эксперт «За рулем» рассказывает, почему «пенсионерский» стиль езды вреден для мотора и как избежать проблем.

Материалы по теме

Одна из «гаражных мудростей» гласит:

Нужно «прожигать» мотор регулярными поездками на максимальной скорости по трассе. От этого мотор лучше работает, обороты перестают плавать, мощи больше и заводиться проще в морозы. Даже расход топлива снижается.

Давайте разберемся, что здесь правда, что вымысел. А еще выясним, как помочь мотору самоочиститься и при этом на штрафы не налететь.

Частота вращения коленчатого вала, или, по-простому, обороты, колеблется в довольно широких диапазонах. У большинства бензиновых двигателей это примерно 650–6500 об/мин, а у дизелей 600–4500 об/мин.

Графики мощности и крутящего момента в зависимости от оборотов для дизельного и бензинового моторов с турбонаддувом.

Графики мощности и крутящего момента в зависимости от оборотов для дизельного и бензинового моторов с турбонаддувом.

В чем опасность езды на малых оборотах?

Материалы по теме

Современные коробки передач, как механические, так и автоматы, способствуют работе двигателя с большой нагрузкой и малыми оборотами. Да и сами водители порой не любят раскручивать мотор до больших оборотов. Мол, двигатель в таком режиме изнашивается интенсивнее. Если едут на машине с механикой, то переключаются на повышенную как можно раньше. А если автомобиль оснащен автоматической коробкой, то стараются не нажимать сильно на педаль акселератора. Гидромеханические автоматы и вариаторы при этом стремятся обеспечить такое передаточное отношение, при котором коленвал вращается не быстрее 2000 об/мин, с какой бы скоростью вы ни ехали. Такой режим отнюдь не продлевает срок службы двигателя. Нагружены детали кривошипно-шатунного механизма и велико давление поршня на стенку цилиндра. И все это в условиях, когда масляный насос имеет небольшую производительность. Это грозит быстрым протиранием антифрикционного слоя на вкладышах коленвала, да и на поршнях тоже. А дальше поршни начнут болтаться в цилиндрах. Это снижает эффективность работы поршневых колец и приближает капитальный ремонт двигателя.

Если хотите, чтобы мотор проехал значительно больше, чем указано в гарантийных обязательствах, давайте ему жару. Двигатель нуждается в периодическом повышении оборотов для очистки камер сгорания и свечей зажигания от нагара. Большое количество отработавших газов, которое бывает только на высоких оборотах, полезно и для прочистки элементов турбокомпрессора. Перепускной клапан или управляемый сопловой аппарат турбины (в зависимости от ее конструкции), не работают во всем диапазоне, если постоянно ездить по-пенсионерски. От этого они начинают терять подвижность.

Например, у вазовских движков вращение клапанов газораспределительного механизма вокруг своей оси под действием вибраций пружины, без которого они быстро и неравномерно износятся, а затем и прогорят, начинается только с 4000 об/мин.

Зимой ситуация усугубляется тем, что двигатель зачастую эксплуатируется непрогретым. Это приводит к конденсации влаги в картере двигателя, которая смешивается с моторным маслом, ухудшая тем самым его смазывающие свойства. Таким моторам нужна «прожарка» масла, которая возможна в относительно теплый для зимы день и при движении автомобиля с большими оборотами и скоростью. При этом влага выпарится из масла практически бесследно.

Итак, гонять двигатель на больших оборотах полезно, вот только как именно это делать? Ну, конечно, не на стоянке. Нагрузка на мотор при прогазовках на месте очень невелика. Он крутит сам себя, вспомогательные агрегаты, да и только. Придется выезжать на дорогу.

Как на самом деле помочь мотору

Материалы по теме

Нужно в хорошую сухую погоду выехать на свободную прямолинейную многополосную трассу (а лучше магистраль) и ехать при оборотах двигателя выше 5000 в минуту на протяжении хотя бы получаса, а лучше часа. Для этого при скорости порядка 100 км/ч нужно ехать на четвертой передаче (если коробка механическая). На машине с автоматом выберите ручной режим управления и переключитесь на одну или две передачи ниже. Не бойтесь переборщить — электроника не даст вам загнать стрелку тахометра слишком далеко в красную зону. Агрегаты не пострадают.

С вариаторами все то же самое. Переводим селектор коробки в позицию ручного управления виртуальными передачами. Подбором передачи добиваемся работы двигателя на оборотах не ниже 5000 об/мин. И не удивляйтесь большому расходу топлива на этом отрезке пути — все же чистка и продувка мотора того стоит.

Словом, в этом мифе есть изрядная доля правды. Двигателю полезно иногда поработать в предельном режиме. Так надо ездить хотя бы раз за пару тысяч километров пробега. Стритрейсерам и прочим любителям «летать» на запредельных скоростях эти рекомендации ни к чему — вы и так изрядно нагружаете свой двигатель, и моторы у вас изнашиваются по другим причинам. Все эти рекомендации — для водителей, исповедующих спокойный стиль езды, но желающих продлить срок службы двигателя. Оценить увеличение ресурса напрямую невозможно, но вы сами почувствуете пользу от такой процедуры. Конечно, проводить ее надо на уже походившем автомобиле, с пробегом за 30 000 км, но если первая зима настанет раньше, чем вы накатаете такие цифры на одометре, то «прожарка» масла потребуется по фактической погоде.

• Семь главных минусов и два плюса турбомоторов рассмотрены тут.

Почему метод 20/10 может изменить способ уборки в доме

Вы заняты, вещи накапливаются до тех пор, пока вы не можете этого вынести, или вдруг к вам приходит компания — и вам нужно что-то с этим делать. это прямо сейчас. Затем вы бросаетесь в безумный рывок, чтобы все очистить. И ты ненавидишь каждую минуту этого. Знаком ли такой подход к уборке дома?

Вы не одиноки. «Большинство людей хотят убирать как можно реже, так что это переводится как« Я сделаю все сразу », — говорит Рэйчел Хоффман, автор книги Unf * ck Your Habitat: You Better Than Your Mess.Дело в том, что марафонская уборка — наихудший из возможных подходов.

Это вопрос смещения фокуса с «все это место — катастрофа» на «это тарелки, я могу с ними справиться».

Но почему? «Как только вы закончите этот марафон, убедитесь, что ваш дом чистый, но вы измотаны и, вероятно, разочарованы», — говорит Хоффман NBC News ЛУЧШЕ. Что еще хуже, «теперь чистый дом ассоциируется со всем стрессом, который сопровождает марафонская уборка. [Хотя] это может быть хорошее время сказать «поспешите за этим сейчас», в глубине души вы говорите «это было ужасно», так что у вас возникают все эти негативные ассоциации с уборкой.«И эти настроения, вероятно, перекликаются с более ранними ассоциациями», — говорит она. «Сколько из нас, когда мы дети, у вас разгромленная комната, и уборка в ней — наказание?»

Неудивительно, что цикл продолжает повторяться.

Наши представления о ведении домашнего хозяйства могут быть нереалистичными

К сожалению, по словам Хоффман, обычные системы ведения домашнего хозяйства часто создаются аккуратными от природы людьми и для людей, которые не обязательно знают, как связаться с тем, кто этого не делает, говорит она. Более того, они часто делают предположения о людях, которые их используют.

«Они владеют своим домом и живут в нем нуклеарной семьей. [Женщина] может оставаться дома — часто в этом есть очень традиционный аспект », — говорит она.

Хотя Хоффман не хочет исключать тех, кто соответствует этому профилю, «так много людей не вписываются во многие из этих полей, — говорит она, — когда вы читаете что-то, в котором говорится:« Во вторник у вас все получится ». xyz », а ты такой:« Я на работе до 8, а когда прихожу домой, я устал ». Люди живут разными способами.Для меня «среда обитания» — это то место, где вы находитесь, будь то общая комната, общежитие или целый дом для вас самих. Это ваше место, и вы заслуживаете его любить. Моя цель состоит в том, чтобы каждый из этих людей увидел способ победить свой беспорядок ».

И способ сделать это, по ее словам, сводится к нескольким ключевым концепциям.

Правило 20/10

Начните избавляться от марафонской привычки, говорит Хоффман, с тренировки коротких интервалов уборки с последующим перерывом. «Установите таймер.Когда он погаснет, вы остановитесь и займитесь чем-нибудь еще. Сядьте с чашкой чая, выведите собаку на прогулку или поиграйте в Интернете. Если необходимо, вы можете вернуться к уборке [когда перерыв закончится] ». Это может быть 20 минут и 10 минут, или пять и 45, что угодно.

Игнорировать общую картину

Во всем доме беспорядок? Забудь об этом. Что ты можешь сделать прямо сейчас?

«Я пытаюсь научить людей переориентировать внимание на мелочи и на то, насколько сильно они меняют ситуацию, когда вы делаете их регулярно и с течением времени», — говорит Хоффман.«Многие люди смотрят на картину в целом и поражаются. Речь идет о смещении фокуса с «все это место — катастрофа» на «это блюда, я могу с ними справиться». Это конкретная мелочь, с которой можно справиться. Это способ сказать: «Я могу» ».

Сопутствующие товары

Застелите свою кровать

И эти мелочи могут начаться с того, что вы просто заправите кровать. Хоффман — большой поклонник детской рутинной работы.

«Это хорошая идея, потому что это очень небольшие временные затраты, — говорит она, — но это сразу делает вашу спальню чище и аккуратнее.Даже если у вас есть халат (он же куча одежды на полу), если у вас застеленная кровать, он немного сближает вещи. Я знаю, что мне спокойнее, если я смотрю на заправленную кровать, а не на грязную ».

Более того, «это легко повторить, так что по мере выработки этой привычки становится легче развиваться и приобретать новые привычки».

Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?

Убери, а не вниз

В этом нет ничего нового, но не зря.Одна из тех новых привычек, которые вы вырабатываете, может заключаться в немедленном откладывании вещей. «Какую часть нашего беспорядка можно полностью предотвратить, просто отложив его, а не опустив?» Хоффман говорит. По ее словам, это еще одно небольшое вложение времени, всего пара минут, которое может принести большие плоды.

Вы знаете, где находится ваша прачечная?

«Стирка вещей состоит из трех этапов», — говорит Хоффман. Ее сплоченный клич, который часто можно увидеть в ее проблемах в социальных сетях, — вымыть, высушить и убрать его. «Все забывают убрать это», — говорит она, и в итоге мы получаем «Гору прачечной Биг Рок».«Если вы выстирали много вещей или вымыли посуду, это не закончится, пока ее не уберут», — говорит она. Все это часть «тренировки, чтобы выработать привычку откладывать вещи, прежде чем они могут испортить».

Сопутствующие товары

Взятка по мере необходимости

Все еще не можете начать работу? Как насчет морковки на палочке? «Я на 100% поддерживаю подкуп себя, — говорит Хоффман. «Это абсолютно самый эффективный способ заставить себя что-то сделать». Будь то чашка особого кофе или следующий эпизод любого подкаста или сериала Netflix, который вы выпиваете, это то, что вам нравится, и вы можете наслаждаться этим без чувства вины, если просто сделаете такие неприятные вещи.”

Если вы выстирали или вымыли посуду, это не будет сделано, пока она не будет убрана.

Отойди от телефона — или хотя бы поменяй Instagram на этот тамблер

Хоффман уже несколько лет ведет тамблер, где она делает реблог «до» и «после». «Подавляющее большинство людей ответили:« Боже мой, это похоже на мой дом », — говорит она.

«На данный момент мы действительно видим только очень, очень тщательно отобранные снимки жизни людей», в том числе и ее собственные, — говорит она.«Если я фотографирую, я убираю все с фона. Если бы вы выбрали широкоугольный объектив, вы бы ужаснулись ».

Опасность здесь, по ее словам, заключается в том, что «постоянное сравнение нашей повседневной реальности с тем, что другие люди предпочитают представлять, всегда заставит нас чувствовать себя неадекватными, потому что вы думаете, что у всех это есть вместе». На самом деле, она напоминает посетителям своего блога, которые с энтузиазмом поддерживают друг друга, «таких, как мы, намного больше, чем их.

Что теперь?

Если вам не терпится пойти, сейчас нет времени лучше, чем настоящее. «Убирайтесь со стойки или со стола, — говорит Хоффман, — в зависимости от того, что вас больше всего утомляет». (А потом, может быть, иди и получи эту награду!)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО УБОРКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

7 шагов к чистому дому за час

Если вы ищете советы по уборке дома за час, то вы попали в нужное место!

«Помогите! У меня всего двое детей, а в моем доме вроде как на 20! ».Это похоже на тебя? Я тоже. Особенно в выходные и школьные каникулы, когда они целый день дома строят в гостиной форты из одеял, которые, клянусь, могут составить конкуренцию Форт-Ноксу.

Беспорядок легко полностью захватить.

Вы не одиноки. Я тоже был в окопах из-за случайных частей лего, грязных носков и пустых мешочков из-под яблочного пюре. И это некрасиво.

Зачем мне вообще убирать, если к завтрашнему дню дом снова станет грязным?

Если вы зададите себе тот же вопрос, тогда я здесь, чтобы помочь.Не тратьте пять часов на уборку, если, скажем прямо, к тому времени, когда ваш муж вернется домой, он уже не будет выглядеть так, как будто вы приседали. Просто посвятите один час и составьте план, и вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

Нужна помощь? Я собрал свои любимые советы по уборке дома, которые помогут вам навести порядок в доме за один час.

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с этих ссылок без каких-либо дополнительных затрат для вас.Прочтите мое полное раскрытие здесь.

Crank Some Tunes (30 секунд)

Есть причина, по которой люди слушают музыку во время тренировки. Это может быть очень мотивирующим.

И я не знаю как вы, но мне нужна серьезная мотивация, чтобы убрать дом за один час. И моя мотивация пришла в виде Тейлор Свифт и моего необычного Amazon Echo.

У меня даже есть плейлист под названием «Уборка дома»… Я просто говорю: «Алекса, включи плейлист по уборке дома» и… вуаля, мгновенная мотивация, чтобы моя задница пошевелилась!

Запуск с автоматическими заданиями (10 минут)

Загрузите и запустите посудомоечную машину.

Начните загрузку белья.

Если вынуть грязную посуду из раковины или вонючую одежду с пола в спальне, это будет иметь большое значение. Пусть ваша техника поможет вам!

Затем переходите к работам, которые имеют наибольшее влияние (20 минут)

Чтобы навести порядок в доме за час, можно не беспокоиться о скоплении пыли на плинтусах. У тебя всего один час. Мало времени, чтобы беспокоиться о каждом закоулке и закоулке.

Вместо этого сосредоточьтесь на работе, которая окажет наибольшее влияние.Для меня это:

• Обогрев зеркал в ванной комнате
• Убираем и убираем столешницы в ванной
• Застеливаем кровать (и)
• Убираем комоды и прикроватные тумбочки
• Убираем кухонные столешницы и убираем их
• Складываем одеяла и чистим гостиная
• Убираем беспорядок и организовываем прихожую — Благодаря моему мужу у меня есть прекрасное место для всего необходимого, которое может легко превратиться в «беспорядок»! Посмотрите здесь!

Какие простые работы имеют наибольшее влияние в вашем доме?

У вас есть собака, которая любит таскать каждую игрушку в центр гостиной? Убери их в первую очередь! Ничто так не говорит о «грязном доме», как куча игрушек / обуви / чего угодно посреди пола.

Используйте специальную корзину «Убери это» (15 минут)

Когда мне нужно навести порядок в доме за час, я вытаскиваю свою корзину «Убери это», которая в основном представляет собой корзину для белья, наполненную случайными вещами, которые нужно убрать.

Ограничение беспорядка одной корзиной, а затем работа с этой корзиной по одному, делает уборку всего дома немного менее утомительной. Это тоже очень быстро, потому что вы можете просто носить корзину по дому, бросая все, что не убирается.

Грязные носки на полу… брось их в корзину.

Домашнее задание на обеденном столе… брось его в корзину.

случайных частей лего, на которые вы наступали миллиард раз, и по-прежнему не убирались … сохраните ноги и бросьте их в корзину.

Плюс, я прошу своих детей проверить корзину на все, что им принадлежит. Если они не вынимают его из корзины и не убирают до истечения часа, то я предполагаю, что он им больше не нужен, и он отправляется в мусорное ведро.

Сурово? Может быть.

Но я гарантирую, что вам придется выбросить только одну игрушку. После этого корзина «Убери это» станет приоритетом номер один для ваших детей.

Точечная чистка полов (10-15 минут)

После того, как вы завершите автоматизированные задания и те, которые имеют наибольшее влияние, у вас может возникнуть соблазн бросить…

Ваш дом должен выглядеть чертовски хорошо. (Похлопать по спине!).

Но, мой друг! У тебя еще есть время в твоем часе!

Далее… страшные этажи!

Достаньте ТОЛЬКО метлу и поддон или пылесос и очистите точечно! Понимаешь, о чем я … убери огромные кучи собачьей шерсти в углу или вчерашний соус для спагетти на полу кухни.Очищайте видимые предметы, а не крошечные частицы грязи, которые вы, , можете увидеть, , если встанете на четвереньки с увеличительным стеклом.

Мой самый любимый инструмент для чистки паркетных полов? Моя паровая швабра Bissell Powerfresh. Это действительно лучший и самый простой способ мыть паркетный пол.

Мой первый опыт использования паровой швабры Bissell Powerfresh произошел всего год назад. Мы выезжали из съемного дома, и я понял, что мои дети пролили на деревянные полы какие-то мелки / краски / глину / художественные материалы.Я пробовал буквально ВСЕ, , чтобы снять его с пола, но безрезультатно.

Тогда я наконец попросил своего тестя одолжить его паровую швабру. В течение одной минуты загадочные цвета исчезли. Здравствуйте, залог! Я так бредил шваброй, что мой дорогой тесть сказал мне оставить ее себе, и он купил себе новую.

Поверьте, эта штука творит чудеса!

Заставьте детей работать (у вас нет лишнего времени!)

Если у вас есть дети, Господь знает, что они сделали 99% беспорядка.Так что привлеките их, чтобы помочь очистить это.

Если ваши дети старше 5 лет, они должны иметь возможность, по крайней мере, убирать в собственных комнатах. Моим девочкам 8 и 6 лет… они прекрасно умеют убирать свои комнаты, заправлять кровати и убирать игрушки, которые каким-то образом добрались до в каждой комнате дома.

Боковое примечание — Если вы больше не хотите заправлять детскую кроватку, я настоятельно рекомендую вам приобрести Beddy’s ! У моей 6-летней дочери есть система кроватей Beddy’s , и она может легко застелить себе кровать, просто застегнув ее!

Да, они могут быть немного дорогими, но для меня экономия времени и здравомыслия того стоит! Кроме того, кровати Beddy отличаются высочайшим качеством и очень хорошо стирают.

Есть двухъярусная кровать или кушетка? Beddy’s идеально подходят для тех, кто плохо заправляет кровати! Ознакомьтесь с моим полным обзором Beddy’s здесь, чтобы узнать, как именно они работают!

И замечательные люди в Beddy’s дали мне код скидки только для моих читателей! Используйте код «AMY20» при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%!

Свежий запах — свежий дом (30 секунд)

Приклейте сушильную пленку к вентиляционному отверстию переменного тока. Зажгите свечу. Посыпьте ковровым порошком. (* Между прочим, я НИКОГДА не пропылесосил свой дом без предварительного порошка для ковров.Этот простой шаг занимает меньше минуты и имеет большое значение!).

Пахнущий свежестью дом творит чудеса, когда нужно навести порядок в доме за один час.

И все! Один час твоей жизни проведен не зря! Теперь вы можете расслабиться и расслабиться в своем чистом доме. Не знаю, как вы, но я просто не могу полностью расслабиться в конце дня, если в моем доме беспорядок. Кто хочет поставить ноги на стул в окружении игрушек и грязной одежды, я прав?

На самом деле я занимаюсь мини-уборкой дома каждую ночь.Ага, как и мама, я не могу лечь спать, зная, что в раковине грязная посуда. А с этим простым планом навести порядок в доме за один час вам не придется.

Мои любимые принадлежности для чистого дома за один час!

Итак, какие моющие средства для уборки дома за один час мне больше всего нравятся? Я связал их здесь. Потому что иногда девушке действительно просто нужен новый пылесос.

• Пылесос Shark Navigator с Zero M — Я получил этот пылесос около 6 месяцев назад после того, как мой Дайсон укусил пыль… хаха, видишь, что я там делал? Мне он очень нравится, потому что он может поместиться там, где мой Дайсон не смог бы поместиться, и он гораздо более поворотный.Да, наверное, я просто придумал это слово. 🙂 А еще серьезно работает технология обертывания против волос! И я могу сказать это, потому что у всех моих дочерей длинные густые волосы.
• Паровая швабра Bissell Power Fresh — Как я уже говорил ранее, эта паровая швабра УДИВИТЕЛЬНАЯ! Он снимет ВСЕ наклейки ваших детей с вашего деревянного пола. Знаю по опыту.
• Пудра для ковров для рук и молотка — Я НИКОГДА не пропылесосил ковры, не посыпав им сначала ковры!
• Ajax — Я олдскульный … Я не нашел ничего, что лучше подходило бы для чистки душа, чем Ajax.Я включаю горячую воду в душе на несколько секунд, чтобы намокнуть стены и пол. Затем я обильно посыпаю порошком Ajax и использую ершик для унитаза (не тот, который я использую для туалетов!), Чтобы сделать пасту из воды / Ajax. Подождите несколько минут и смойте.
• Weiman Cooktop Cleaner — Этот очиститель для стеклянной плиты работает ЛУЧШЕ из всех других очистителей, которые я пробовал. Мой муж ВСЕГДА готовит, и давайте просто скажем, что он не такой уж аккуратный. Благодаря этому очистителю стеклянная плита будет выглядеть как новая!
• Полироль для мебели Pledge — Этот классический «спрей для пыли», как я его называю, единственное, что я использую для чистки своей мебели.Я использую аэрозольный баллончик (не жидкий с распылителем) и распыляю его на ткань из микрофибры. Эта штука испачкала карандаш и ручку на мебели моей дочери, а водяные кольца — на моей полированной деревянной тумбочке.

А ты? Какие из ваших проверенных временем продуктов не могут жить без чистящих средств?

Похожие сообщения:

Поделиться — это забота!

Как очистить грязную комнату за пять простых шагов

Узнайте, как убрать грязную комнату, с помощью этих простых шагов, которым могут следовать даже ваши дети.И хорошая новость в том, что этот метод работает в любой комнате в доме!

Уборка грязной комнаты может оказаться непростой задачей. Трудно понять, с чего начать и о чем думать в первую очередь, когда сталкиваешься с беспорядком, который накапливается ежедневно.

И может кто-нибудь сказать мне, как получается, что я убираю кухню и гостиную каждый божий вечер, а все еще просыпаюсь утром в беспорядке? Серьезно !?

Думаю, реальные люди, живущие реальной жизнью, иногда приравниваются к повседневным беспорядкам.И когда вы добавляете беспорядок, который накапливался за дни, недели или даже годы, это может показаться слишком сложным, чтобы справиться с ним.

Но неважно, решаю ли я давно назревшую зону бедствия или просто атакую ​​беспорядок на кухне с утра, есть основная «формула», которой я обычно следую. Это помогает мне сделать первый шаг к уборке, что обычно побуждает меня сделать следующий шаг, а затем еще один.

Что замечательно, так это то, что эти шаги подходят для любой грязной комнаты в доме, независимо от того, насколько она велика или мала.И они настолько просты, что дети могут использовать их даже для уборки собственной грязной комнаты!

Как убрать грязную комнату

1. Выбросьте мусор.

Перво-наперво выбросьте обертки от продуктов, пустые пакеты с закусками, нежелательную почту и ненужные пакеты для покупок, чтобы при минимальных усилиях комната выглядела лучше. Вы можете использовать таймер и посмотреть, сколько мусора вы сможете найти всего за несколько коротких минут. Быстрый успех даст вам мотивацию продолжать работать.

2. Уберите предметы, которые явно не принадлежат комнате.

Уберите пылесос в передний шкаф, верните ножницы в кухонный ящик, выбросьте грязные полотенца в корзину для ванной. Часто быстрый взгляд по сторонам обнаруживает вещи, которые можно убрать из комнаты, не задумываясь. Это базовая процедура, которую нужно взять с собой, прежде чем вы начнете какую-либо сортировку и систематизацию.

3. Уберите все, о чем можно быстро позаботиться.

Если вы видите в комнате вещи, которые нужно просто расставить по своим местам, обычно лучше сначала о них позаботиться, прежде чем переходить к более сложной очистке, сортировке и упорядочиванию.Например, убирая на кухне, верните все продукты в холодильник и кладовую и уберите чистую посуду, прежде чем переходить к мытью приборов или сортировке груды документов на прилавке. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4. Перемещаясь по комнате, чистите небольшие участки за раз.

Выберите одну часть комнаты для начала и работайте над очень маленькой частью, пока она не станет полностью чистой и свободной от беспорядка, чтобы вы могли легко узнать свой прогресс. Обходите комнату оттуда, чтобы всегда видеть, как далеко вы зашли и что осталось сделать.Таким образом, если вам придется отказаться от задачи, чтобы завершить ее в другой день, вы будете точно знать, где ее взять.

5. Убрать в конце уборки.

Если вы потратили много времени на уборку грязной комнаты, убедитесь, что вы оставили это место как можно красивее, когда будете готовы объявить о его завершении, даже если вся работа еще не сделана. Бросьте тряпки для стирки, выньте мусор и уберитесь в комнате, чтобы казалось, будто вы работали так усердно, как и предполагали!

Избегая беспорядка, он не исчезнет.Но выполнение этих простых шагов по уборке грязной комнаты поможет вам справиться с повседневным беспорядком или даже с огромной зоной бедствия. Просто занимайтесь этим понемногу каждый день и наблюдайте, как складываются ваши успехи!

Почему в вашем доме постоянный беспорядок и как это исправить

У меня была немалая доля борьбы в отделе уборки / организации моей жизни. Как бы я ни старался, в моем доме постоянно царил беспорядок, и мне казалось, что я не успеваю за ним. Мысль о приходе гостей привела меня в состояние тревоги и паники.Каждый раз я носился по дому, пытаясь сделать его презентабельным, но как бы я ни старался, всегда было что убрать. И мои дети будут на шаг позади меня, куда бы они ни пошли, и устраивали беспорядки. Я топал по дому, кричал и ворчал на кого угодно или что угодно, у кого хватало наглости встретиться со мной на пути.

через GIPHY

После очень тихого, неловкого момента, когда я услышал, как гости говорят о моем беспорядке (для полной истории — да, включая меня уродливо плачущего в полотенце наверху моей лестницы — присоединяйтесь к моему списку адресов электронной почты), я решил, наконец, сделай что-нибудь.Но, честно говоря, я не знал, с чего начать. Я даже толком не понимал, в чем проблема целиком.

Почему в моем доме постоянно был беспорядок?

Я был слишком занят? Слишком ленив?

Я начал с исследования процедур и графиков уборки, и они немного помогли, но я быстро обнаружил, что у меня заканчивается пар и мотивация. Мне потребовались бы часы буквально на то, чтобы не отставать от ежедневного обслуживания. Мне казалось, что все, что я делаю, — это чистка.Я начал расстраиваться еще больше. Мне казалось, что я застрял перед трудным выбором: я могу либо проводить все свое время за уборкой, либо жить в постоянном беспорядке, вызывающем беспокойство. Казалось, что золотой середины нет.

Итак, вот с чего начать, если у вас постоянно грязный дом (… ПОДСКАЗКА: это НЕ с простой уборки)

После долгих размышлений над этой головоломкой я начал понимать, что трачу так много времени на уборку, потому что нужно убирать так много ВЕЩЕСТВ.

Вот когда ударила молния.Мне нужно было выкопать всю эту дрянь, чтобы найти место для жизни.

(… .PSSST! Если вы готовы узнать точный процесс, которым я следовал, чтобы выбраться из беспорядка, присоединяйтесь к моему сообществу, посвященному рассылке новостей по электронной почте, и загрузите бесплатное начальное руководство для занятых мам.)

Если вы похожи на меня, вы можете почувствовать:

• Перегружено.
• Позади, как бы ты ни был, просто никогда не догонял.
• «Уборка» состоит в основном из уборки мусора и складывания вещей, а не в чистке чего-либо (т.е. удаление грязи). И это займет у вас часы.
• Вы хотите больше времени проводить с семьей или общаться с ней так, как вам нравится.

Я полностью понимаю. У вас есть дела поважнее и лучше, чем просто постоянно собирать дерьмо. И вы ДОЛЖНЫ тратить большую часть своего времени на эти вещи, а не собирать чушь все время. Я еще не встречал человека, который хотел бы проводить больше времени, убирая за людьми. У тебя?

Готовы ли вы к бомбе правды? Дело не в уборке. Дело в беспорядке.

через GIPHY

Прежде чем приступить к уборке, вы должны ограничить количество вещей, которые вам нужно очистить. Что вам нужно, так это избавиться от беспорядка. Это так просто. Я не математик, но собираюсь составить для вас очень простое уравнение:

Меньше вещей = меньше убирать = вы счастливее.

Беспорядок — настоящий виновник ваших проблем, если:

1. Вы постоянно чувствуете себя перегруженным или «отстающим» от работы по дому.
2. Чтобы «убрать» свой дом, у вас уходит несколько часов — и это в основном просто уборка того, что на улице. Вы редко можете отказаться от ежедневного обслуживания и перейти к фактическим работам по уборке, таким как мытье полов или мытье ванной комнаты на регулярной основе.
3. Ваши дети могут разрушить всю вашу тяжелую работу за секунды.
4. У вас проблемы с хранением вещей — шкафы, ящики, под кроватью — все заполнено, и трудно найти места, где можно положить вещи.
5. Вы легко расстраиваетесь и обескураживаетесь, когда забираете вещи, потому что у вас нет «дома» для многих вещей.
6. В вашем доме царит хаос, даже стресс и беспокойство, а не место, где можно расслабиться, сбежать и пообщаться.
7. Вы обнаруживаете, что часто опаздываете, потому что всегда чего-то не хватает (обуви, ключей, папки с домашними заданиями, которая нужна вашим детям, телефона и т. Д.).

Если это правда для вас прямо сейчас, то, скорее всего, вы настолько погребены (в переносном смысле и… может быть, буквально) в разных вещах, что можете даже не осознавать этого. Вы можете подумать, что вам просто нужно улучшить режим уборки.Или немного больше организации. Но вот в чем дело. Вы не можете убрать беспорядок. Вы не можете это организовать. Все красивые корзины и мусорные ведра в мире не принесут вам никакой пользы, если у вас нет места для их размещения или способа управлять тем, что внутри.

Зачем нужно убирать, а не просто убирать

Все еще не уверены? Посмотрите статистику, представленную популярным минималистом Джошуа Беккером: Номер 19 — В нашей жизни средний американец потратит примерно 153 дня (или 3680 часов) на поиски потерянных вещей.Такие вещи, как ключи и солнцезащитные очки. И, несмотря на то, что средний размер наших домов утроился за последние 50 лет, каждому десятому американцу по-прежнему необходимо арендовать складские помещения, чтобы хранить все свои вещи.

В вашем доме есть ограниченное пространство для жизни и ограниченное количество времени. Вы тратите свои деньги так, как хотите? Вы как следует относитесь к своему дому и своей жизни? Если вы чувствуете себя в ловушке постоянного беспорядка, ответ, скорее всего, будет решительным НЕТ.

Это не всегда должно быть стрессом, тревогой и хаосом.Вы можете противостоять тренду. Вам не нужно тратить 153 драгоценных дня своей жизни на поиски вещей, которые вы потеряли в беспорядке.

Вам нужно убрать беспорядок, чтобы действительно внести изменения. Вам нужно найти место для самого важного для вас. И отпустить остальное.

Когда вы избавляетесь от того, что вам не нужно, вы получаете очень много. Вы найдете в своем доме место, где не будет стресса или утомления. Уборка будет быстрее и проще, потому что на это у вас уйдет меньше времени — вы найдете больше времени на то, что любите, потому что вы не будете тратить все это на чистку и уход за своими вещами.Вы обретете свободу наслаждаться своим домом и семьей так, как вы даже не подозревали, что отсутствовали в вашей жизни из-за того, что вы так отвлекались и были захвачены окружающим беспорядком.

И, чего не осознают большинство людей, расстояние между тем местом, где вы сейчас находитесь, и тем местом, где вы могли бы быть, если бы вы могли избавиться от тяготящего вас беспорядка, не так уж и далеко. Это не обязательно должно быть все или ничего или какая-то внезапная драматическая трансформация. Со временем это могут быть мелочи, которые могут привести к большим изменениям в вашем восприятии жизни.

10 минут здесь, час там. Выходные. Все это складывается, и все, что вы можете сделать, — это прогресс. На одну вещь меньше — на одну меньше. Шаг есть еще шаг. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

Избавьтесь от беспорядка в доме, убрав беспорядок: с чего начать

Если вы готовы начать, следуйте этим советам:

1. Начните с малого. Если вы думаете, что собираетесь заняться всем своим домом за выходные, вы, вероятно, почувствуете себя разбитым, разочарованным и бросите.Ставьте небольшие цели, даже полку или ящик. Сосредоточьтесь только на одной небольшой области за раз. Вскоре они освободят больше места в вашем доме.
2. Назначьте встречу в своем календаре. Держите это в приоритете и не планируйте ничего другого в это время.
3. Планируйте избавиться от беспорядка, когда вас мало что будет отвлекать (например, во время сна или после того, как ваши дети уложены спать). Трудно принимать решения о том, что оставить, а от чего очистить, когда ход ваших мыслей постоянно срывается.
4. Работайте в небольшие промежутки времени.Установите таймер на 15-30 минут. Постарайтесь в это время не сосредотачиваться ни на чем, кроме сбора мусора. Когда время истечет, сделайте перерыв. Вы можете вернуться к нему позже или просто оставить все как есть на день. Это поможет вам не перегореть и не перегореть.
5. Составьте план, что вы хотите делать с вещами, которые не собираетесь оставлять. Убедитесь, что у вас есть коробки или сумки, готовые для хранения вещей, которые вы хотите пожертвовать, и заранее запланируйте их получение или отправку, чтобы вы могли забрать их из дома как можно скорее.
6. Получите подкрепление! Вам не обязательно делать это в одиночку. Посмотрите, могут ли вам помочь ваш супруг (а) или даже ваши дети. Найдите друга, который тоже хочет избавиться от беспорядка, и по очереди присматривайте за детьми друг друга, пока вы развлекаетесь. Присоединяйтесь к моей группе в Facebook, чтобы получить дополнительную поддержку и подотчетность. 🙂

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как начать работу. И если вы думаете, что у вас нет времени заниматься расхламлением — я вас тут позаботлю.

Я приглашаю вас присоединиться к сообществу рассылки новостей по электронной почте для получения еженедельных советов, инструментов и вдохновения.Когда вы это сделаете, вы получите БЕСПЛАТНО мое стартовое руководство для занятых мам — «От зоны бедствия до тихого дома». В нем вы найдете рекомендации и стратегии, которые помогут вам начать уборку любого места в доме, даже если вы занятая мама и у вас нет времени. Посмотрите, что вы можете получить, если избавитесь от беспорядка в своей жизни!

Связанные

Негативная взаимосвязь между беспорядочным рабочим столом и производительностью

На протяжении десятилетий компании тратили значительные ресурсы, пытаясь найти способы максимизировать продуктивность сотрудников в офисе.И хотя не существует панацеи для каждой ситуации, есть несколько проверенных и верных стратегий, которые в большинстве случаев дают успешные результаты.

Удивительно, но одно из этих решений может быть столь же простым, как поддержание чистоты стола.

Как беспорядок на рабочем столе влияет на производительность

Reliable Plant указывает на ряд исследований и данных, которые показывают, насколько разрушительным может быть беспорядок в офисе и дезорганизация. Их исследования показывают, что в среднем человек тратит 4 раза меньше.3 часа в неделю в поисках бумаги, которая увеличивает стресс, снижает концентрацию и творческое мышление.

Более того, средний руководитель теряет час продуктивности каждый день в поисках недостающей информации. И, наконец, самое большое бремя, с которым сталкиваются малые предприятия, — это неспособность эффективно обслуживать клиентов из-за неправильного оформления документов.

Хотя существует ряд виновников неорганизованности и неправильного оформления документов, одной из основных причин является беспорядок на столе.Неорганизованный стол приводит к неуместным документам, потере информации и повышенному стрессу. Это также влияет на то, как люди смотрят на вас, что может привести к повышенному уровню самосознания (что может отвлекать от внимания к рабочим задачам).

«Согласно новому опросу более 1000 рабочих, проведенному кадровой фирмой Adecco, большинство американцев (57%) признают, что судят о коллегах по тому, насколько чистыми или грязными они содержат свои рабочие места», — сообщает корреспондент Forbes Дженна Гудро. «Между тем, почти половина респондентов заявили, что были« потрясены »грязью в офисе коллег, и большинство списывают это на чистую лень.»

Другими словами, беспорядок на столе — нетривиальная задача. Если с ним не справиться быстро, он может пагубно сказаться на производительности и продуктивности. Поэтому вместо того, чтобы утверждать, что грязный стол — часть вашей личности, возможно, вам следует искать способы стать более организованными.

3 совета по поддержанию чистоты на рабочем столе

К счастью, поддержание чистоты на столе не должно быть огромной проблемой. Даже для людей, которые от природы грязны содержать в чистоте рабочий стол так же просто, как выполнять несколько из следующих советов:

1.Уменьшите свою зависимость от Paper

«Да, грязный стол может быть признаком творческого мышления, но это также означает, что вы не сможете найти важные фрагменты информации, когда они нужны», — объясняет Insightly, руководитель в CRM и решениях для управления проектами. «Если вы слишком полагаетесь на бумагу (вам не нужно ПЕЧАТЬ электронные письма) или даже сохраняете слишком много электронных файлов на рабочем столе, вы можете нервничать, пока клиенты ждут ответа».

Храня документы на компьютере, вы не только сохраняете чистоту на столе, но и упрощаете поиск информации.Результат — меньше потраченного времени и большая производительность.

2. Не позволяйте беспорядку Build

Проблема большинства людей заключается в том, что мелкие беспорядки имеют тенденцию порождать большие беспорядки. Другими словами, вы можете начать с одной стопки документов на вашем столе, но эта первая стопка позволяет легко сформировать вторую стопку и так далее. Прежде чем вы это заметите, одна куча превратилась в беспорядок, который полностью выходит из-под контроля.

Самое простое решение — убирать со стола в конце каждого дня.Заполнив документы, выбросив мусор и убедившись, что все возвращается на свои места, вам не придется отвлекаться, когда вы вернетесь в офис утром.

3. Используйте меньший стол

Чем больше ваш стол, тем больше вероятность, что вы заполните его чем-нибудь. Если вам действительно сложно содержать свой стол в чистоте, возможно, вам придется использовать стол меньшего размера. Ограничивая доступное пространство на поверхности, вы заставляете себя избавляться от беспорядка.

Вместо того, чтобы приходить с собрания и складывать стопку папок на столе, вам нужно сознательно подумать о том, куда эти папки должны быть помещены. Многие люди использовали эту простую, но эффективную стратегию на протяжении многих лет.

Восстановите свою продуктивность

Разница между продуктивностью и отвлечением на самом деле не так уж велика. Все, что нужно, — это пара мелких проблем, которые не позволят вам добиться максимальной отдачи. И хотя что-то вроде офисного стола может показаться незначительным, исследования показывают, что это оказывает явное и прямое влияние на производительность.Не воспринимайте это всерьез!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как связаны психическое здоровье и чистка

Когда некоторые люди чувствуют себя подавленными или напряженными, они могут попробовать йогу, осознанность или даже массаж, но для других быстрое протирание полок, протирание кухни или даже уборка туалета не менее полезны для их психического здоровья. как с помощью приложения внимательности.

Фактически, для некоторых людей простой вид чистого и организованного дома может помочь им расслабиться и снять стресс даже после тяжелого дня.

Вот более подробный анализ влияния уборки на ваше психическое здоровье, в том числе преимуществ уборки и того, как включить график уборки в свою жизнь.

Негативное влияние беспорядка и беспорядка

Поддержание чистоты в доме и участие в процессе уборки полезны для вас. Фактически, исследования показывают, что уборка — или ее отсутствие — может иметь прямое влияние на психическое здоровье.

Беспорядок может способствовать депрессии

Например, исследование, опубликованное в «Бюллетене личности и социальной психологии», показало, что женщины, которые описывали свои жилые помещения как загроможденные или заполненные незавершенными проектами, с большей вероятностью испытывали усталость и депрессию, чем женщины, которые описывали свои дома как успокаивающие и восстанавливающие силы.Исследователи также обнаружили, что у женщин с беспорядком или захламленным домом уровень кортизола был выше.

Беспорядок может привести к снижению внимания, замешательству и напряжению

Между тем, исследование, проведенное учеными Принстонского университета, показало, что беспорядок может затруднить сосредоточение внимания на конкретной задаче. В частности, они обнаружили, что зрительная кора человека может быть перегружена объектами, не связанными с конкретной задачей, что затрудняет сосредоточение и эффективное выполнение проектов.Взаимодействие с другими людьми

В некотором смысле беспорядок и беспорядок связаны с отрицательными эмоциями, такими как замешательство, напряжение и раздражительность, в то время как организованный дом имеет тенденцию вызывать больше положительных эмоций, таких как спокойствие и чувство благополучия.

Для мозга беспорядок представляет собой незавершенное дело, и эта неполнота может быть очень стрессовой для некоторых людей. Этот факт особенно актуален, когда люди серьезно озабочены своей жизнью.

Беспорядок и беспорядок могут создать больше стресса и беспокойства, но, убирая, организовывая и уменьшая беспорядок, люди могут взять под контроль свое окружение и создать более расслабляющую среду, которая помогает им лучше сосредоточиться на более насущных проблемах своей жизни.

Преимущества очистки и избавления от беспорядка

Исследования показали, что уборка может иметь ряд положительных эффектов на ваше психическое здоровье. Например, это помогает вам обрести чувство контроля над окружающей средой и вовлечь свой ум в повторяющиеся действия, которые могут иметь успокаивающий эффект.

Также было обнаружено, что он улучшает настроение человека, а также дает чувство выполненного долга и удовлетворения. Есть ряд причин, по которым чистка может помочь вам избавиться от стресса.Вот обзор некоторых преимуществ уборки и наведения порядка в доме или офисе.

Очистка может улучшить физическое здоровье

Чистый дом также влияет на ваше физическое здоровье. Согласно исследованию NiCole Keith, доктора философии, ученого-исследователя и профессора Университета Индианы, люди с чистыми домами, как правило, более здоровы, чем люди с грязными или загроможденными домами. На самом деле чистота была даже более признаком хорошего здоровья, чем пешеходная доступность района.

Получите контроль над окружающей средой

Когда люди чувствуют, что их жизнь вышла из-под контроля или они борются с некоторыми неопределенностями, уборка может быть способом утвердить некоторый контроль над их жизнью. Уборка дает людям чувство мастерства и контроля над окружающей средой.

Фактически, исследование Университета Коннектикута показало, что во время сильного стресса люди по умолчанию повторяют однообразное поведение, такое как уборка, потому что это дает им чувство контроля в хаотическое время.Взаимодействие с другими людьми

Более того, беспорядок и дезорганизация могут действительно отвлекать и мешать сосредоточиться или завершить другие проекты, и вы можете начать чувствовать себя застрявшим в колее. Итак, если вы чувствуете желание убрать и убрать мусор, когда вы в стрессе, ваш разум и тело, вероятно, ищут способ навести некоторый порядок в своей среде.

Поднимите настроение

Помимо преимуществ наличия более чистого дома, взаимосвязь между чистым домом и психическим здоровьем может помочь вам уменьшить беспокойство.

Например, исследование, опубликованное в журнале Mindfulness , показало, что люди, которые были внимательны при мытье посуды — иными словами, они находили время, чтобы понюхать мыло и пережить это, — сообщили о снижении нервозности на 27%. , наряду с 25% улучшением «умственного вдохновения».

Более того, исследования показали, что наличие чистых простыней и заправка постели связаны с лучшим ночным отдыхом. А когда вы больше отдыхаете, это дает целый ряд преимуществ для психического здоровья, включая улучшение настроения.

Кроме того, Американская ассоциация тревожности и депрессии указывает, что физическая активность уборки в сочетании с чистым домом помогает уменьшить стресс, чувство тревоги и депрессивные симптомы. Уборка также может снизить усталость и улучшить концентрацию.

Увеличьте концентрацию внимания

Когда ваш дом загроможден, беспорядок или исключительно грязный, хаос, который создает беспорядок, может повлиять на вашу способность сосредотачиваться. Беспорядок также ограничивает способность вашего мозга обрабатывать информацию.Фактически, исследователи обнаружили, что люди менее раздражительны, меньше отвлекаются, более продуктивны и лучше способны обрабатывать информацию с помощью незагроможденной и организованной рабочей области.

Если у вас возникли проблемы с сосредоточением внимания на проекте, вы можете сначала попробовать очистить свое рабочее пространство. Вы можете обнаружить, что уделив всего несколько минут тому, чтобы организовать свои вещи и убрать весь беспорядок, вам будет легче сконцентрироваться и завершить работу.

Ограничение количества вещей, которыми вы владеете, может иметь такое же влияние, потому что уменьшает количество вещей, требующих внимания вашего мозга.

Как сделать уборку неотъемлемой частью вашей жизни

Если вы боретесь с депрессией, рожаете ребенка или просто ведете хаотичную жизнь, концепция уборки и расхламления может показаться непосильной задачей, которая прямо сейчас вам не под силу. Фактически, многие люди ломают голову над тем, должна ли уборка быть приоритетом.

Но, зная, что более чистая окружающая среда поможет улучшить ваше настроение и сделает вашу жизнь более спокойной, возможно, стоит заняться этим.Вот несколько идей о том, как включить уборку в свою жизнь.

Начните с малого

Большинство людей откладывают уборку, потому что задача кажется слишком сложной для выполнения. Но вместо того, чтобы рассчитывать на приведение в порядок всего дома за одни выходные, начните с малого и каждый день делайте понемногу. Другими словами, возьмите на себя обязательство заниматься чем-то в доме или квартире каждый день, и, прежде чем вы это осознаете, ваша среда в кратчайшие сроки станет намного чище и менее стрессовой.

Например, выберите одно дело, которым вы хотите заниматься каждый день, а затем выполняйте его.Однажды вы можете просмотреть всю свою почту. На следующий день вы можете очистить унитаз и помыть раковину в ванной. На следующий день вы можете убрать кухонную стойку, а на следующий день вы можете собрать всю одежду, разбросанную по дому, и положить ее в корзину для белья.

Ключ в том, что вы не увеличиваете свой список дел больше, чем вы можете мысленно выдержать, иначе вы просто увеличите свой стресс, а не уменьшите его.

Установить таймер

Другой вариант запуска процедуры уборки — установить таймер и посмотреть, сколько уборки вы можете сделать за этот период времени.Или вы можете использовать метод блокировки по времени для планирования и управления уборкой.

Например, выделите 15, 20 или даже 30 минут на уборку, установите таймер и затем начните в основной жилой зоне вашего дома. Начните с того, что подберите вещи, которые лежат на полу или на журнальном столике, и уберите их. Когда таймер выключится, вы закончите на день.

Если хотите, вы можете начать со спальни, а не из гостиной. Таким образом, ваша уборка поможет вам создать более спокойную обстановку, которая поможет вам лучше спать в эту ночь.

Хотя установка времени на несколько минут может показаться не таким уж большим количеством времени, вы можете добиться гораздо большего, чем вы можете себе представить. Кроме того, вы не перегружаете себя мыслями о том, что должны посвятить уборке три часа субботы. Вы делаете то, что можете, а затем переходите к чему-то другому.

Вовлекайте других

Иногда вы попадаете в такой момент своей жизни, когда уборка — это не то, с чем вы можете справиться самостоятельно. Может быть, вы выздоравливаете от серьезной болезни, ведете собственный бизнес, воспитываете дом, полный детей, или пытаетесь работать и ходить в школу — независимо от вашей ситуации, если вы знаете, что не сможете выполнить все, что нужно сделать, без посторонней помощи. , тогда вам следует подумать о привлечении других.

Обратитесь за помощью к друзьям и семье

Хотя просить о помощи может быть сложно, большинство людей готовы помочь вам, если вы попросите. Итак, поговорите со своим партнером, вербуйте своих детей или спросите друга или члена семьи, помогут ли они вам организоваться. К тому же, когда у вас есть помощь других, вам будет намного проще браться за большие проекты.

Получите помощь извне

И, если у вас есть место в вашем бюджете, вы также можете подумать о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы убирать ваш дом один или два раза в месяц.Чтобы снизить расходы, подумайте о том, чтобы они выполняли сложные задачи, такие как уборка только ванных комнат, а затем самостоятельно убирали другие части вашего дома.

Вы также можете подумать о приобретении робота-пылесоса, чтобы не беспокоиться о полах. Ищите способы упростить уборку, которую необходимо выполнить, и со временем она станет более управляемой.

Когда уборка становится принудительной

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть аккуратным уродом и смотреть на уборку как на способ успокоить нервы и снять стресс, это становится проблемой, когда ваша чистота и потребность в порядке в вашем доме начинают превращаться в принуждение.

Например, если вы не собираетесь гулять с друзьями или отменяете планы, потому что не выполнили все свои задачи по уборке за день или неделю, то это может быть красным флагом того, что ваше стремление к чистоте дома стало принуждение.

Точно так же уборка может стать проблемой, если она влияет на ваше физическое здоровье, вызывает у вас некоторую одержимость или мешает вашему распорядку дня, например, из-за того, что вы опаздываете на работу или в школу.

Если вы не уверены, являются ли ваши привычки уборки конструктивными или граничащими с принуждением, вы можете посоветоваться со своим врачом или психиатром.Терапевт может помочь вам определить, какие модели поведения являются здоровыми, а какие, возможно, необходимо изменить. Они также могут предоставить другие механизмы преодоления депрессии, беспокойства или стресса.

Слово Verywell

Если уборка и расхламление помогают снять стресс, уменьшить беспокойство и поднять настроение, тогда непременно возьмите инструменты для уборки и приступайте к работе. В конце концов, беспорядок в доме может отвлекать. Только убедитесь, что ваши привычки уборки не являются костылем.Вы не хотите полагаться только на уборку, чтобы навести порядок и предсказуемость.

Бывают случаи, когда все идет не так, как планировалось, и вы не можете убрать. Итак, вам нужно иметь в своем арсенале другие инструменты, которые вы можете использовать, чтобы расслабиться и расслабиться.

И наоборот, если вы боретесь с депрессией или другой проблемой психического здоровья и мечтаете о чистом и организованном доме, но у вас просто нет сил на это, попробуйте начать с малого. Даже если для этого нужно просто собрать всю одежду с пола в один день и погрузить в посудомоечную машину на следующий день, небольшие шаги по очистке окружающей среды будут казаться более управляемыми и менее утомительными.

И, что более важно, это может даже поднять вам настроение, сделав небольшой шаг к организации и очистке окружающей среды.

Мне нужно поддерживать порядок в доме, потому что беспорядок вызывает у меня беспокойство

Ulza / Shutterstock

Каждые несколько месяцев мне не терпится выбросить или пожертвовать примерно половину того, чем мы владеем. Я оглядываюсь и вижу только неиспользованные игрушки, несоответствующие части посуды Tupperware, одежду, которая не подходит по размеру, и провода, принадлежащие бог знает сколько электронному устройству, которое, вероятно, сломано или потеряно.

СВЯЗАННЫЙ : Может ли стресс вызвать заболевание? Десятки бесшумных способов воздействия стресса на ваше тело

Это тот же зуд, который я чувствую, когда подходит к концу дня, а игрушки моих детей все еще валяются в каждом уголке и закоулке. Даже если это всего лишь несколько игрушек, а остальная часть пола в целом чистая, я это чувствую. Или, если это одна из тех ночей, когда мой муж (да благословит его Аллах и приветствует) поправляется — это, вероятно, означает, что он просто прислоняет игрушки к корзинам, которым они принадлежат, вместо того, чтобы класть их в проклятую корзину. Святое дерьмо не чувствую тогда .

Но это не просто зуд, по крайней мере, для меня. Убирать беспорядок — это не просто еще одна вещь в списке дел, например, упаковка детских обедов, замена масла в машине или запись на следующий прием к стоматологу. Это полная ярость паника . Такое ощущение, что я буквально не могу дышать из-за того беспорядка, который заполняет наш дом. Такое ощущение, что мир — это хаотичное место, которое я не могу контролировать, и весь этот хаос представлен громкими, непокорными, тревожными обломками, которыми я живу.

Да, у меня тревожное расстройство. А иногда это означает, что я вижу мир немного иначе, чем другие. Чувство, что все вот-вот развалится, и я должен сделать все, что в моих силах, чтобы собрать все воедино, — это то, что я испытываю часто. И по какой-то причине одним из проявлений этого является то, что лишний хлам и беспорядок в моем доме сводят меня с ума.

Уверена, что отчасти виновато мое воспитание и детство. Я выросла в грязном, очень захламленном доме — моя трудолюбивая, находящаяся в стрессе мать-одиночка часто была слишком перегружена, чтобы поддерживать в доме порядок.Я не виню ее в этом, учитывая обстоятельства, и теперь я понимаю, что беспорядок — это не то, из-за чего она чувствует дискомфорт; на самом деле это ей идет.

Но, может быть, я пытаюсь это компенсировать. Может быть, я пытаюсь исправить свое хаотическое детство, которое включало в себя слишком много движений, чтобы их сосчитать, битвы за опеку, бесконечные ссоры, обвинения и ярость. Может быть, мне нужно навести порядок в своей жизни — вообще любой порядок — просто чтобы чувствовать себя хорошо.

Что бы это ни было, я такой, и я вырос, чтобы принять это.Я бы не сказал, что у меня самый опрятный дом в квартале — вообще-то нет. Я позволяю своим детям запутаться. Я позволяю им устраивать свидания, на которых каждый предмет в их спальнях раскапывается и с ним играют. Я позволяю им рисовать; строить вещи из блоков, глины и даже грязи. Я позволяю им готовить вместе со мной и рассыпаю муку по всему кухонному полу.

Но я всегда, всегда убираю. Мол, сразу. А если нет, я начинаю беспокоиться. В те дни, когда мой муж работает 12-часовыми сменами, и только я и дети, когда мне нужно выполнить свою собственную работу, поддерживать порядок в доме чертовски сложно.Тогда я не всегда надрываю себе задницу, чтобы собраться с мыслями. Я оставляю беспорядки. Оставляю на столе мазки арахисового масла, липкое пятно сока на полу, посуду в раковине.

Но разве это сводит меня с ума? Моя реакция носит физический характер, я не чувствую, что могу это контролировать. Когда я смотрю на беспорядок, у меня в голове стучит. Я чувствую, как нервы под моей кожей начинают вздыматься.

И когда у меня наконец появляется возможность прибраться, я делаю это в ярости. Но это не просто «чистка гнева» — это чистка «Мне нужно снова собрать свою жизнь, чтобы у меня не было ощущения, что вот-вот начнется полномасштабная паническая атака».

Не волнуйтесь — для меня это не всегда так экстремально. С годами я научился позволять скольжению все больше и больше. И я абсолютно не осуждаю других людей за их беспорядок или беспорядок. Когда я попадаю в чужую неприятность, я в целом довольно доволен. Кажется, что ничейный беспорядок, кроме моего, не проходит мне под кожу.

Я знаю, что у всех нас разные уровни комфорта, связанные с беспорядком (и я уверен, что многие люди увидят мой беспорядок и сочтут его бессовестным). Но в некоторой степени это чувство всегда присутствует у меня.И я знаю, что я не один. Я знаю, что есть и другие люди вроде меня, которые не хотят, чтобы был «классным уродом», и которые на самом деле таковыми не являются, по крайней мере, по определенным стандартам, но которые буквально чувствуют, что их головы вот-вот взорвутся, когда дом становится слишком загроможденным и хаотичным.

Солидарность всем вам, друзья мои. Я знаю, насколько глубоко вы переживаете, когда в доме не порядок.