Метод Александера • Психологический центр PSYHOLOGIKA
На метод Александера часто смотрят как метод коррекции осанки и привычных поз, но это только небольшая часть того, что он представляет на самом деле. В действительности, это системный подход, направленный на более глубокое осознание самого себя, метод, стремящийся вернуть организму утраченное психофизическое единство.
Фредерик Маттиас Александер (1869-1955), молодой преуспевающий австралийский актёр, страдал повторяющейся потерей голоса, по-видимому, функционального происхождения. Он обращался ко многим специалистам, но выполнение рекомендаций врачей приносило только временное облегчение. Наблюдение за самим собой в поисках причины заболевания привело его к созданию собственного метода, который в дальнейшем стал использоваться им при лечении различных нарушений.
По убеждению Александера, не нарушения психики вызывают болезнь, и не болезни тела вызывают психические расстройства. Скорее, оба заболевания свидетельствуют о неспособности тела вернуться после стресса в уравновешенное состояние покоя.
У. Б. Кеннон говорил о «мудрости тела». Он считал, что у тела имеются определённые состояния равновесия, являющиеся естественными и нормальными, и тело стремится в них вернуться после любых нарушений. Болезнь – это потеря равновесия организма, и оно должно востновленно.
По мнению Александера, человек, прореагировав на определённую ситуацию, не может вновь полностью вернуться в состояние покоя. Обычно происходит лишь частичное расслабление, и в скрытом виде сохраняется остаточное напряжение мышц, хотя теоретически такое напряжение должно исчезать при возвращении в состояние уравновешенного расслабления. Но порой иногда достаточно одного представления о движении, чтобы вызвать чрезмерное сокращение мышц. В этом случае можно говорить о «напряжении ожидания» или «остаточной деформации». Со временем подобное излишнее реагирование становится привычным и сохраняется предрасположенность к тому, чтобы отвечать на любую ситуацию чрезмерной активизацией мускулатуры. Ещё через некоторое время в дисгармоничное состояние включается не только мышцы, но и кости и суставы, деформируется скелет в результате нагрузки от постоянных мышечных напряжений. Согласно Александеру, если не изменить осанку, то всегда остаётся опасность возникновения новых болей в ответ на новый стресс. Только гармонизация осанки ведёт к достижению физиологического равновесия.
По убеждению Александера, люди, страдающие неврозом, всегда «зажаты», для них характерны неравномерно распределённое напряжение мышц (дистония) и плохая осанка. Он считал, что неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями на мысли». Поэтому, по его мнению, психотерапия без учёта мышечных реакций не может привести к успеху. Он был убеждён, что при лечении внимание надо уделять не столько исследованию причин душевных травм, сколько созданию новой «конструкции тела», новой системы управления мышцами.
Метод Александера основывается на том, что человек может сознательно скорректировать привычную осанку и выработаную годами манеру двигаться. По мнению Александера, чтобы перевести организм на новый уровень функционирования, необходимо осознавание своих действий и более эффективное использование тела при совершении этих действий. Внимание при этом обращается на то, как мы управляем своим телом при обычных видах деятельности, как мы стоим, садимся или ложимся. Анализируя такие простые движения, можно обнаружить, как вся деятельность человека зависит от его способности управлять телом.
Александер предлагал скорректировать свой образ действий путём длительных тренировок, сопоставляя обратную связь от расслабленных мышц с существующей в данный момент. Очень трудно исправить привычные реакции в позе и движениях, даже если они ясно осознанны. Должна быть исправленна как сама ошибка, так и прогресс её появления в действии. Нужна большая настойчивость, чтобы действовать в соответствии с тем, что мы знаем, а не в соответствии со своими старыми привычками. Трудности лежат не столько в создании новой привычки, сколько в необходимости изменить старые привычки тела, чувствования и ума. Здесь имеется в виду не просто замена одного действия другим, а изменение того способа, каким исполняется действие, изменение всей динамики так, чтобы новый способ был во всех отношениях по меньшей мере так же хорош, как старый.
Александер писал: «Вопрос не в правильной позе, а в правильной координации (т.е. задействованных мускульных механизмах). Более того, тот, кто овладел искусством правильной координации, может произвести перегруппировку своего тела для принятия почти любой позы путём адекватного управления и правильных движений дыхательного аппарата. Непрерывная перегруппировка частей тела без излишних физических напряжений наиболее плодотворна, так как она способствует хорошему здоровью и долголетию.
Согласно концепции целеориентированных действий Александера, все действия, совершаемые человеком, есть рефлекторные действия, они совершаются по принципу «ввод-вывод». Для нас характерна привычка достигать цели, не анализируя свои автоматические реакции. Александер считал, что поведение человека должно соответствовать формуле: «ввод-обработка- вывод информации». Что бы эта формула действовала, необходимо «тормозить» непосредственную мышечную реакцию на раздражение для обеспечения возможности «обработки информации» и подготовки целесообразной реакции.
Метод Александера основан на двух фундаментальных принципах – принципе торможения и принципе директивы. Торможение – это ограничение непосредственной реакции на событие. Он считал, что для реализации искомых изменений сначала нужно затормозить (или остановить) свою привычную инстинктивную реакцию на конкретный раздражитель. Анализируя мгновение перед осуществлением действия, мы предоставляем себе время для использования рассудка и поиска наиболее эффективных и необходимых способов выполнения данного действия. При торможении нашего первичного инстинктивного действия у нас появляется выбор разнообразных решений. При этом необходимо учесть, что замедление любых нежелательных привычек возможно не только до начала действия, но и в процессе его.
Обучение методу Александера состоит из двух этапов:
1) Определение и устранение избыточной мышечной напряжённости, которая бессознательно сохраняется в организме;
2) Нахождение различных более лёгких и эффективных способов движения, снижающих износ и разрушение структур тела и внутренних органов.
Большое значение Александер уделял взаимоотношениям между головой и шеей. Он убедился, что неверное положение головы и шеи «навязывает» неверную осанку всему телу. Александер писал: «… я обнаружил, определённое положение головы и шеи по отношению к туловищу… осуществляет первичный контроль над организмом в целом».
«Первичный контроль» – описывающий взаимосвязь головы, шеи и тела – главный рефлекс, контролирующий все другие рефлексы, включая координацию и сбалансированное управление телом. Его называют «первичным» именно потому, что он влияет на все другие рефлексы. Как только мы отклоняем голову назад настолько, что начинаем влиять на функцию Первичного Контроля, то искажаются функции координации и ориентации, и во избежание падения, мы вынуждены напрягаться. Когда же необходимо начинать движение, нам приходится бороться самим с собой. Вследствие зажима шейных мышц и отклонения головы назад страдает не только естественная координация движений человека, но и нарушается механизм возврата к нормальному состоянию равновесия после движения.
Если у Вас остались вопросы по теме “Телесно-ориентированная психотерапия” или Вам просто необходимо пообщаться с психологом, то Вы можете записаться на психологическую консультацию к Дмитрию Малину.
Summary
Article Name
Метод Александера
Description
Метод Александера, это системный подход, направленный на более глубокое осознание самого себя, метод, стремящийся вернуть организму целостность.
Author
Психолог — Дмитрий Малин
Publisher Name
Психологический центр Psyhologika
Publisher Logo
Глава 1. Метод Александера. Очищение. Том 1. Организм. Психика. Тело. Сознание
Глава 1. Метод Александера
Фредерик Матиас Александер (1869–1955) был скрипачом и актером. Страсть к театру была у него настолько сильной, что он вкалывал как одержимый и заработал денег на собственную театральную компанию, ставившую спектакли для одного актера по пьесам Шекспира. Актером этим был он сам. И все бы хорошо, но тут Александер начал терять голос и охрип.
Врачи оказались бессильны. Один из них посоветовал ему отдохнуть пару недель. И действительно отдых помог, но здоровья хватило лишь на полчаса. Когда врач повторно предложил Александеру продолжить то же лечение, он отказался и решил просто как следует подумать и поискать причину своей болезни. Вот так и родился Метод Александера, который чуть не на полвека предвосхитил всю европейскую телесноориентированную терапию, вырастающую из психоанализа. Мне очень нравится рассказ Ричарда Бреннана, английского последователя Александера о том, как рождался его метод, поэтому я просто перескажу его как можно ближе к оригиналу. Но сначала несколько вводных замечаний.
В рассказе этом нам стоит разделить две вещи: первое — это простое и бесхитростное повествование о том, как разумный, думающий человек решает задачу; второе — это попытки этого человека объяснить свои находки. Рассказ о решении — это школа самопознания и исследования помех своему существованию. Объяснения — это попытка соответствовать времени, а значит, говорить естественнонаучно. Как только эти украшения включаются в основной рассказ, метод становится механическим, а человек — машиной. Для того, чтобы двигаться к себе, обе эти части стоит различать.
Итак:
«После беседы с врачом Александер твердо сформулировал для себя лишь два факта:
1. Когда он давал голосу отдых или разговаривал нормально, хрипота исчезала.
2. Когда он начинал напрягать голос при декламации, хрипота возобновлялась.
Он начал экспериментировать над собой, он стал разговаривать, а затем и декламировать перед зеркалом. Вскоре Александер заметил, что при декламации он делает три вещи, которые отсутствуют при нормальном разговоре:
1. Он отклонял голову назад и втягивал ее в плечи с необычайным напряже нием.
2. Он сдавливал гортань, место расположения голосовых связок.
3. Он начинал втягивать воздух через рот, что сопровождалось звуками удушья.
После многомесячных тщательных наблюдений он понял, что то же самое происходит и при разговоре, только в меньшей степени— поэтому такая привычка говорить оставалась незамеченной. При декламации он без необходимости и совершенно неадекватно напрягался. Это напряжение и было главной причиной его несчастий» (Бреннан, с. 29–30).
Если судить по этому отрывку, то этот метод должен бы включать в себя следующие шаги:
1. Сначала ты обнаруживаешь помеху своей жизни.
2. Затем делаешь ее описание в самых общих чертах.
3. И если из этого поверхностного описания нельзя понять, как убрать помеху, то ты обучаешься тщательному самонаблюдению и делаешь гораздо более подробное и точное описание проявлений этой помехи в твоей жизни.
4. Только после этого ты делаешь первую попытку избавиться от помехи.
Хотите знать, с чего начинается метод для Бреннана и самого Александера? Собственно о методе рассказывается у Бреннана в главе с пугающим названием «Механизм воздействия метода Александера». Начинается она так:
«»Мой метод основан на торможении— торможении нежелательных, ненужных ответов на раздражители; таким образом, это, прежде всего, метод развития контроля реакций человека».
Фредерик Матиас Александер
Метод Александера — это способ повышения степени осознания как тела, так и мышления. Он основан на двух фундаментальных принципах:
— торможение;
— директива.
Применяя эти два принципа, вы очень быстро заметите, до чего механично поступают многие из нас в повседневной жизни» (Там же, с. 51).
Да, иногда это просто бросается в глаза, и особенно механичность пугает, когда ею болеют те, кто обещает вернуть естественность, обаяние и грацию. Кстати, все основатели школ телесноориентированной терапии страдали этой болезнью. Я постараюсь это показать в последующих главах.
Как Александер сделал эту механическую инструкцию по эксплуатации биомашины, я не знаю, но сам он был живым и подвижным, когда искал. Поэтому вернемся к рассказу о его поиске. Как вы помните, в итоге углубленного самонаблюдения он понял, что, говоря, как-то странно напрягается.
«Однако, когда Александер попытался исправить ситуацию, то натолкнулся на огромные трудности. При работе с зеркалом он стремился не напрягать мышцы шеи, не сдавливать гортань и не задыхаться. Он обнаружил, что ничего не удавалось сделать ни для улучшения работы голосовых связок, ни для дыхания, однако он смог избавиться от запрокидывания головы назад. Это позволило ему сделать вывод о том, что напряженность шеи порождает две первые проблемы.
В это время он писал в своем дневнике:
Значение этого открытия трудно переоценить, так как с его помощью я сумел обнаружить явление Первичного Контроля работы всех механизмов человеческого тела, и это первое значительное достижение моих исследований» (Там же, с. 30).
Александер, как мне кажется, ничего не понял в том, что тогда увидел. Вся эта механическая белиберда о Первичном Контроле казалась ему значительным достижением только с точки зрения возможности занять достойное место среди ученых. Поэтому он и ведет «исследования», а не просто возвращает голос, чтобы играть Шекспира. Я подозреваю, что к этому времени он уже поставил крест на себе, как художнике или актере, и решил стать ученым. Во всяком случае, на сцену он больше не возвращается, и всю жизнь зарабатывает деньги своим методом, пользуя нуждающихся и обучая желающих. В 1904 году он даже уезжает ради этого в Англию.
А что он обнаружил в действительности? То, что его напряжения каким- то непонятным образом были закреплены в теле. И все попытки убрать их силой, то есть не напрягаться, не сдавливать гортань, не задыхаться, проваливались. В нем было нечто, что восстанавливало эти напряжения.
Александер, очевидно, обладал слабой памятью. Он напрочь забыл об этих многомесячных муках и впоследствии говорил: «Жизненные привычки можно изменить в течение нескольких минут, если подключить к этому разум» (Там же, с. 18).
Но свидетельства его собственного дневника противоречат ему. В чем дело? Думаю, в том, что у позднего Александера все получалось гораздо легче, чем у раннего. И отличие в том, что вначале Александер — это обычный человек, как любой из нас с вами. А потом он создал орудие, которое позволяло ему подавлять неприятные привычки в считанные минуты. Что это за орудие?
На поверхности лежит ответ — Метод Александера. Но я уже показал, что Александер не очень хорошо осознавал, что делал. Он просто не замечал какие-то важнейшие составляющие своего поиска. И я подозреваю, что точно так же он преподавал всю жизнь не совсем тот метод, которым пользовался сам. О том, как трудно понять мастера, а Александер, безусловно, был выдающимся мастером, и о том, как трудно мастеру высказать то, что он видит, можно судить по фразе, в которой он попытался выразить суть своего метода:
«Если вы перестанете делать неправильные вещи, то правильные произойдут сами собой» (Там же, с. 15).
Такие прекрасные слова! Но что они значат? Я бы вполне мог приписать их теории очищения и сделать Александера одним из столпов этой науки. Ведь в сущности это может означать: очистись от помех, и то, что останется, будет естественный человек, обладающий природным изяществом. Но говорит ли Александер об очищении, говоря: перестаньте делать неправильные вещи? Говорит ли он о том, что от них надо избавиться, выкинув их из себя? Или же он говорит: подавите позывы к этим действиям, загоните их внутрь себя, и постоянно контролируйте, не давая проявляться?
«Какой же смысл вкладывал Александер в термин Первичный Контроль?.. Первичный Контроль выполняет роль главного рефлекса в организме человека. Он локализован в области шеи и управляет всеми другими рефлексами шеи. (Интересно, показывал ли Александер этот физиологический бред кому-либо из физиологов? — АШ). Поэтому чрезвычайно сложные механизмы работы нашего тела организованы сравнительно просто. Поскольку в основе Первичного Контроля лежат взаимоотношения головы и тела, то часто употребляется термин» связь голова-шея-спина».
Очень важно отметить, что функция Первичного Контроля отвечает не за положение тела, а за его свободу. Когда эта функция испытывает помехи от избыточных мышечных напряжений, то она может нарушать все другие рефлексы тела. Это, в свою очередь, приводит к потере координации и равновесия и, в результате, к неэффективности движений…» (Там же, с. 30–31).
Если отбросить всю наукообразную шелуху, включая слово «рефлекс», которое тут ни к селу, ни к городу, то смысл сказанного, пожалуй, в следующем.
Наблюдая за собой, Александер понял, что основной узел напряжений у него в шее. Отсюда они разливаются по всему телу, как бы управляя им. Именно шейные напряжения он и называет Первичным Контролем, что можно перевести как центр управления телесными напряжениями.
«Это наблюдение привело его к… важному выводу, а именно, что напряжение шеи вызывает напряжение во всех других частях тела» (Там же, с. 31).
Примерно в это же время на другой стороне планеты Зигмунд Фрейд заметил, что напряжения у него в промежности вызывают напряжения во всех остальных частях его тела, и решил, что Первичный Контроль — это Либидо или похоть. У кого что болит, а у каждого болит свое. Главное — что делать?
Александер усилил самонаблюдение и обнаружил еще много любопытных вещей, которые я оставлю без внимания. Из них он вывел решение своей задачи.
«Александер начал управлять своим действиями, когда сидел, стоял или декламировал. Для этого он изобрел свою систему приказов самому себе. Он назвал эти приказы «директивами». Вот три главные из них:
1. Расслабь шею.
2. Перемести голову вперед и вверх.
3. Дай возможность спине вытянуться и расшириться.
Эти директивы полностью противоречили его старым привычкам, но Александер заметил, что при этом он сумел добиться долгожданных изменений.
В одном он, однако, все еще терпел неудачу: если он не декламировал, то напряжение шеи отсутствовало, но как только он подавал голос, все старые привычки возвращались. Ему стало казаться, что, несмотря на большие успехи в изучении своих затруднений, он не сможет ничего изменить» (Там же, с. 33).
Что здесь сказано? Ну, уж точно не то, что метод Александера — очищение. Метод Александера — это описание своих неправильных движений, а потом создание образа иных движений, которые надо делать вместо привычных. Иными словами, если хочешь излечиться по методу Александера, приготовься к тому, чтобы иметь двойной комплекс всех нужных тебе движений. И при этом правильные не будут работать, если не применить дополнительный прием.
Прием этот был им открыт так. Устав мучить себя исправлениями, Александер отчаялся и бросил всю свою работу, которой занимался уже несколько лет. И тут произошло чудо, подобное тому, как к Будде пришло просветление. После шести лет непрерывных усилий Будда однажды понял, что достижение невозможно, и отказался от усилий. Оказалось, что именно усилие и было последним препятствием просветлению.
Вот и Александер к своему удивлению, бросив все, вдруг «получил именно те результаты, которых ожидал в течение ряда лет. Наконец он заметил, что от старых привычек удается избавиться только тогда, когда перед выполнением движения он подает себе команду. Александер назвал этот процесс «торможением». <…>
Итак, Александер создал метод, который не только вернул ему вокальные данные, но также вылечил астму, от которой он страдал с детских лет» (Там же, с. 33–34).
Следовательно, описав помеху, нужно создать директивы, то есть образ правильных действий, а затем научиться подавать себе команду, включающую эти директивы.
В этом коротком «научиться давать себе команду», я думаю, и открывается подлинный метод Александера. Все, что написано о его понимании торможения, совершенно не имеет смысла читать. Это звонкие и пустые фразы. Суть же сводится к тому, что он потратил годы болезненных усилий, чтобы создать себе орудие, способное подавлять нежелательные действия и включать желательные. И заниматься по методу Александера надо не теми упражнениями, что приводятся в книгах, а постоянной тренировкой и накачкой этой, условно говоря, «мышцы», запускающей правильные действия.
Очень многие люди в истории человечества создавали себя подобным способом, который обычно называется Силой воли. К примеру, наш Суворов страдал не от напряжений в теле, а от изнеженности. И он заставлял себя не двигаться по-другому, а спать на твердом полу при открытых окнах. А великий русский боец Александр Иванович Засс, чтобы развить силу, залезал на деревья и там гнул ветки, которые не поддавались. Примеров не счесть.
И все это — работа с телом. Какая? Единственное, что я знаю определенно — довольно дорогостоящая. На 1990 год тот же Бреннан приводит расценки — «минимальная стоимость урока 15 фунтов стерлингов, максимальная — 30 фунтов стерлингов». Длительность урока от получаса до часа. Поэтому книга начинается с бодрого призыва:
«Возраст не играет никакой роли (сейчас я обучаю восьмидесятитрехлетнюю леди), вы и сейчас способны вернуть себе ту осанку и грацию, которой обладали в детстве.
Если вы мне не верите, немедленно приходите, учитесь и испытайте на себе» (Там же, с. 16).
Александер, вероятно, был очень одаренным человеком, но невеждой. Его попытки говорить научно, свели на нет все его прозрения. Ученики и последователи — явные выжиги, просто живущие за счет его метода. Я боюсь, что понятие о теле, мелькнувшее однажды в уме Александера, было утрачено в этой терапии, и у них можно научиться только тому, как делать телесноориентированный бизнес.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
тело, грация и природная осанка
Автор: Майкл Дж. Гелб (Michael J. Gelb), исследователь гармоничного взаимодействия разума и тела, нераскрытых дарований человека и его потенциальных возможностей. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.
Леонардо да Винчи славился своей непринужденной, прямой осанкой и безупречным изяществом в каждом движении. Граждане Флоренции толпами высыпали из своих домов, чтобы поглазеть, как он шествует по улице. Практически невозможно себе вообразить Леонардо да Винчи, который бы неуклюже ковылял, тяжело и шумно опускался на стул или нескладно сутулился.
Вы тоже можете выработать у себя безупречную осанку, уравновесить пропорции тела и научиться непринужденной грациозности движений — одним словом, воспитать в себе весь набор благородных качеств, присущих Леонардо да Винчи. В этом вам поможет метод, который был изобретен другим гением, Ф. Матиасом Александером.
Он родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером. Его «специальностью» были камерные постановки трагедий и комедий, в которых он в одиночку разыгрывал все роли. Многообещающая карьера Александера прервалась из-за того, что во время спектакля у него зачастую пропадал голос.
Когда ему окончательно стало ясно, что ни врачи, ни педагоги ничем не могут ему помочь, Александер понял, что ему нужно найти способ превозмочь свою беду собственными силами. Он резонно рассудил, что проблема, должно быть, коренится в каких-то его ошибочных действиях: он явно делал что-то не так.
Он начал наблюдать за собой в специально устроенных зеркалах. После месяцев наблюдений он подметил у себя серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух. Тогда он понял, что ему необходимо отучиться от этой дурной привычки, перевоспитав свой ум и тело как единую и целостную систему.
Александер обнаружил, что ключ к решению этой задачи состоит в следующем: прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных инструкций, которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост и расправить грудную клетку.
Настойчиво практикуя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом, но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, которые донимали его своей неистребимостью. Затем, благодаря своему превосходному голосу, безупречно поставленному дыханию, внушительной осанке и умению держаться на сцене, он стал известным актером.
К Александеру со всех сторон стали стекаться люди. Все они хотели брать у него уроки. Часто ему удавалось помочь людям и устранить дурные привычки, понуждавшие их к несоразмерным усилиям. Это и было основной причиной их недугов.
Кроме того, деятельность Александера оказала глубокое влияние на многих выдающихся людей, в числе которых были писатели Олдос Хаксли, Джордж Бернард Шоу, философ и психолог Джон Дьюи.
Работа над собой по методу Александера начинается с пристального самонаблюдения. Заведите в своей записной книжке особый дневник и берите на карандаш любые проявления неадекватных усилий, которые вы замечаете за собой в своей повседневной деятельности.
Пристально следите за проявлениями несоразмерных усилий в таких видах деятельности, как сидение, наклоны, вставание со стула, ходьба, вождение автомобиля, еда и разговоры. Не деревенеет ли у вас шея, не оттягивается ли назад голова, не немеют ли плечи, не съеживается ли спина, не напрягаются ли колени, не замирает ли в груди дыхание, когда вы:
- берете в руку зубную щетку;
- работаете за компьютером;
- разговариваете по телефону;
- берете ручку, чтобы черкнуть несколько слов;
- знакомитесь с посторонним человеком;
- выступаете перед публикой;
- ударяете по теннисному мячу или отбиваете волан в бадминтоне;
- завязываете шнурки на ботинках;
- крутите баранку на повороте;
- наклоняетесь, чтобы поднять упавшую вещицу;
- едите что-нибудь вкусное.
Если вы когда-нибудь видели человека, неуклюже бегущего трусцой по улице, или наблюдали, как он извивается всем телом, пытаясь поднять непосильную для него тяжесть, вы знакомы с тем, что философ Джон Дьюи называл «компенсационными рассогласованностями». Иначе говоря, физические упражнения порой могут причинить больше вреда, чем пользы, если вы не научитесь понимать свое тело и правильно им распоряжаться.
Очень трудно подмечать и исправлять эти повседневные привычки, не получая никакой объективной информации со стороны. Порой бывает полезно прибегнуть к помощи зеркала или видеокамеры. Таким путем вы в кратчайшие сроки добьетесь наибольшего успеха.
Предлагаем вам прибегнуть к следующей процедуре, которая впитала в себя вдохновляющее воздействие достижений Ф. М. Александера. С помощью этого несложного упражнения вы постепенно начнете вырабатывать у себя правильную осанку и умение гармонично двигаться в любых ситуациях.
Для того чтобы извлечь из этой процедуры максимальную пользу, вам понадобится относительно спокойное место, где вас никто не потревожит, кусочек пола, застеленный ковром, несколько книг в мягкой обложке и десять-двадцать минут свободного времени.
Для начала разложите книги на полу. Затем отступите от них на расстояние, приблизительно равное длине вашего тела. Станьте в исходное положение: ноги врозь на ширине плеч, руки висят расслабленно по обеим сторонам туловища.
Отвернитесь лицом от книг и посмотрите прямо перед собой; ваш взгляд должен быть сосредоточенным и слегка настороженным, но одновременно «мягким» и непринужденным. Постойте так несколько секунд, целиком углубившись в свои ощущения.
Теперь поразмышляйте о том, каким образом можно было бы высвободить из тисков вашу шею — так, чтобы голова у вас немного выдвинулась вперед и вверх, а туловище вытянулось во всю длину и хорошенько расправилось.
Дышите свободно; сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении ваших ног с поверхностью пола, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки. При этом глаза у вас должны быть все время открыты и живо следить за окружающими вас предметами. Внимательно прислушивайтесь к звукам вокруг себя.
Сохраняя в себе эти ощущения, сделайте легкое и быстрое движение и опуститесь на одно колено. Затем сядьте на пол таким образом, чтобы ваше тело опиралось на руки, заведенные за спину и полностью выпрямленные. При этом ваши ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. Дышите в прежнем ритме — легко и спокойно.
Сейчас пусть ваша голова безвольно упадет на грудь; это движение может быть едва заметным — достаточно лишь убедиться, что шейная мускулатура свободна от зажимов и вы не пытаетесь судорожно оттянуть голову назад.
Затем мягко прокатите ваш позвоночник по полу и «приземлитесь» головой на книги. При этом книги должны лежать таким образом, чтобы они поддерживали вашу голову точно в том самом месте, где кончается шея и начинается голова. Если ваша голова не укладывается так, как надо, вытяните одну руку назад и поддерживайте ею голову, пока другая рука не приведет книги в порядок.
Вы можете убирать лишние книги или подкладывать новые, пока не нащупаете для себя такую высоту, которая позволит вам бережно расправить свою шейную мускулатуру. При этом стопы ваших ног все так же плоско стоят на полу, колени смотрят в потолок, а руки опираются об пол или свободно сложены на груди. Пусть ваше тело всей своей тяжестью покоится на полу.
Если вы хотите, чтобы описанная здесь процедура принесла вам максимальную пользу, пробудьте в этом положении десять-двадцать минут. Пока вы таким образом отдыхаете, силы гравитации неустанно трудятся для вас, растягивая ваш спинной хребет и возвращая туловищу его былую ровную осанку. Держите глаза открытыми, чтобы не задремать. Возможно, у вас возникнет потребность сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте.
Проследите за тем, чтобы ваше дыхание было текучим и ровным, или прислушайтесь к едва уловимой пульсации всего вашего тела. Сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении вашей спины с поддерживающей ее поверхностью пола.
Ощутите всю мощь этой поддержки и позвольте вашим плечам пребывать в абсолютном покое, пока ваша спина распрямляется. Позаботьтесь о том, чтобы шея у вас была свободной и расслабленной, а тело беспрепятственно распрямлялось вширь и в длину.
После того как вы пробудете в этой позе десять или двадцать минут, медленно поднимитесь с пола; когда вы будете возвращаться в положение стоя, проявите максимум осторожности, чтобы ненароком не напрячь какую-нибудь мышцу и избежать судорожных сокращений, которые вновь сожмут ваше тело в комок.
Дабы переход к вашему нормальному состоянию был по возможности гладким, примите более или менее определенное решение насчет того, в какой момент вы собираетесь менять позу, а затем мягко перевернитесь на живот, все время стараясь сохранить в себе новое ощущение гармоничного единства и равномерной растяжки всего вашего тела. Облегчите себе подъем на четвереньки, а затем вновь обопритесь на одно колено. Теперь вставайте во весь рост; и пусть ваша голова первой прокладывает вам путь наверх.
Сейчас на протяжении нескольких мгновений замрите в полной неподвижности… прислушайтесь, осмотритесь вокруг живым и осмысленным взглядом. Вновь прочувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на полу, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки.
Вероятно, вы с удивлением обнаружите, что расстояние увеличилось. Теперь вы готовы погрузиться в свои повседневные дела, но посреди этой будничной суеты время от времени пытайтесь вообразить, что вы движетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах маэстро.
Чтобы достичь наилучших результатов, вам следует выполнять упражнение сбалансированного покоя по меньшей мере два раза в день. Вы можете делать это утром, сразу после пробуждения, или в конце дня, когда вы приходите с работы домой, или вечером перед сном. Процедура сбалансированного покоя особенно полезна, когда вы чувствуете, что слегка перетрудились или подверглись чрезмерному стрессу, а также до и после физических упражнений.
Если вы будете практиковать ее более или менее регулярно, это поможет вам выработать идеально прямую, естественную и непринужденную осанку, которая является непременной предпосылкой гармонии и изящества во всем, что вы делаете.
Исключительная практичность, ясность, системность и индивидуальность: четыре основных преимущества нашей системы дистанционного образования. Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня, начав обучение по любой из интересующих вас программ.
Метод Александера — Психологос
Акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также на возможности их улучшения.
Австрийский актер Фредерик Матиас Александер после ряда лет профессиональной деятельности потерял голос, что явилось для него подлинной жизненной трагедией. Девять лет он посвятил тщательному самонаблюдению перед трехстворчатым зеркалом. Наблюдая за своими речевыми действиями, Александер обратил внимание на привычку запрокидывать голову назад, всасывая воздух и фактически сжимая голосовые связки, и попытался избавиться от неправильных движений и заменить их более подходящими. В результате он создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешивании головы и позвоночника; начал обучать других своему методу и благодаря своей настойчивости смог вернуться на сцену.
Метод Александера направлен на использование привычных телесных поз и их совершенствование. Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника, имеется в виду естественное вытягивание вверх. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Как правило, терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Пациент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц». Далее продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В результате возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором человек внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений подобного типа, метод Александера включает также коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек. Этот метод особенно популярен среди артистов, танцоров и т. п. Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.
В. Райх и психология тела. книга
Рольфинг
непосредственно растягивает фасциальную
ткань, восстанавливая равновесие и
гибкость. Большая часть работы состоит
в удлинении и растяжении тканей, которые
срослись или неестественно растолстели.
«Чтобы добиться устойчивых изменений,
обычно необходимо, чтобы наличная поза
или распределение мышечных волокон
были немного изменены. Это происходит
спонтанно, когда индивидуальные волокна
растягиваются или фасциальные покрытия
скользят друг по другу, вместо того,
чтобы быть друг к другу приклеенными.
Если такие изменения не происходят,
тело восстанавливает свою первоначальную
позу с ее ограничениями току жидкостей,
а также межличностному общению».
Структурная
интеграция обычно выполняется в течение
десятичасовых сеансов, включающих
следующую работу: 1) охватывает большую
часть тела, со специальным фокусированием
на тех мышцах груди и живота, которые
управляют дыханием, а также на бедренных
связках, которые управляют подвижностью
таза; 2) концентрируется на ступнях,
преобразованиях ног, лодыжках, выравнивании
ног с туловищем; 3) посвящается
преимущественно вытягиванию боков, в
особенности большим мышцам между тазом
и грудной клеткой; 4-6) посвящаются в
основном высвобождению таза; Рольф
подчеркивает, что большинство людей
удерживают таз повернутым назад; в силу
чрезвычайной важности таза для позы и
движения, одна из важнейших задач
рольфинга — сделать таз более подвижным
и вписанным остальные линии тела; 7)
концентрируется на шее и голове, а также
на мускулах лица, 8-10) занимается в
основном организацией и интег-рацией
тела в целом.
Работа над
определенными участками тела нередко
высвобождает старые воспоминания и
способствует глубоким эмоциональным
разрядам. Вместе с тем, целью рольфинга
является преимущественно физическая
интеграция, психологические аспекты
процесса не становятся предметом
специального внимания. Многие из тех,
кто сочетал рольфинг с той или иной
формой психологической терапии или
работой роста, отмечали, что роль-финг
помогает освободить психологические
и эмоционалъные блоки, способствуя
продвижению в других областях.
«Человек —
энергетическое поле, как земля с ее
оболочкой сил. Насколько хорошо человек
может существовать и функционировать,
зависит от того, насколько поле, которое
он собой представляет, усиливается или
дезорганизуется полем земного тяготения».
Рольфинг особенно
полезен для тех, чьи тела сильно
расцентрированы в результате физической
или психологической травмы, хотя в
принципе каждый может извлечь из этого
пользу. Многие изменения, достигаемые
ролъфингом, кажутся довольно устойчивыми,
но максимальная польза возможна, только
если индивидуум сохраняет сознавание
изменений в структуре и функционировании
тела, обеспеченных процессом ролъфинга.
Этой цели служит система, называемая
«обеспечением структурных паттернов»,
состоящая из ряда упражнений, включающих
небольшие изменения в позе и равновесии
тела.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАССМОТРЕНИЕ ПОЗЫ. Хотя невозможно
пройти процесс структурной интеграции
без обученного практикующего руководителя,
каждый может узнать нечто о принципах
позы, которыми занимается ролъфинг.
Проделайте это упражнение с партнером.
Попросите его встать, стоять естественно,
и внимательно осмотрите его (ее) позу.
Вот некоторые
моменты, на которые стоит обратить
внимание. Не находится ли одно плечо
выше другого? Уравновешена ли голова
на шее, или она склоняется вперед или
назад? Втянута или выпячена грудь? Не
выше ли одно бедро другого? Выпячен ли
таз назад? Находятся ли колени над
ступнями? Ровно ли стоят ступни, или
смотрят носками внутрь, наружу?
Рассмотрите
партнера спереди, с боков, сзади. Затем
попросите его медленно пройтись,
рассмотрите его под всеми углами.
Наконец, попросите его постоять рядом
с прямой горизонтальной линией на стене
(вполне подходит дверная линия), чтобы
более ясно рассмотреть линии позы. Затем
обсудите с партнером то, что вы увидели.
Попробуйте имитировать позу партнера
и его походку, иллюстрируя свои наблюдения.
Не относитесь к
этому упражнению, как к поводу для
негативной критики себя или другого.
Наверное, никто не обладает «совершенной»
позой. Наблюдайте друг друга с объективным
и позитивным настроем и принимайте
наблюдения над собой таким же образом.
МЕТОД АЛЕКСАНДЕРА
«Он (Александер)
заложил не только основы многообещающей
науки о непроизвольных движениях,
которые мы называем рефлексами, но также
и техники исправления и самоконтроля,
составляющих существенное дополнение
к нашим скудным ресурсам образования
личности» (Дж.Б.Шоу)
Техника Александера
— метод, показывающий людям, неправильно
и неэффективно пользующимся своим
телом, как можно избежать этих
неправильностей в действии и в покое.
Под «использованием» Александер
имеет в виду наши привычки в держании
и движении тела, привычки, которые
непосредственно влияют на то, как мы
функционируем физически, умственно и
эмоционально.
Ф.Матиас Александер
был австралийский шекспировским актером,
свою систему он создал в конце XIX века.
Он страдал повторяющейся потерей голоса,
для которой, по-видимому, не было никакой
органической причины. Александер провел
девять лет в тщательном самонаблюдении
перед трехстворчатым зеркалом. Посредством
самонаблюдения он обнаружил, что потери
голоса были связаны с давящим движением
головы назад и вниз. Научившись подавлять
эту тенденцию, Александер перестал
страдать от ларингита; кроме того,
исключение давления на шею оказало
позитивное действие на все его тело.
Работая над собой, Александер создал
технику обучения интегрированным
движениям, основанную на уравновешенном
отношении между головой и позвоночником.
Один из преподавателей
метода описывает работу так: «Во время
урока я прежде всего прошу ученика не
делать ничего. Если я хочу, чтобы он сел
на стул, я вовсе не хочу, чтобы он сделал
это. Он должен совершенно отказаться
от себя, предоставить мне двигать его.
Мы не добавляем нечто новое сверх
привычек, которые у него уже есть, и
останавливаем его в применении этих
привычек Он должен быть свободным,
открытым и нейтральные чтобы испытать
что-то иное. Он должен испытать то, как
он двигался когда-то до того, как
возобладали дурные привычки».
Александер полагал,
что предпосылкой свободных естественных
движений, что бы мы ни делали, является
наибольшее возможное растяжение
позвоночника. Это не означает
насильственного вытягивания позвоночника:
имеется в виду естественное вытягивание
вверх. Изучащие метод Александера
работают прежде всего с формулой:
«Освободить шею, чтобы дать голове
сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать
больше удлиниться и расшириться».
Цель состоит не в
том, чтобы стараться вовлекаться в
какую-либо мышечную деятельность; ученик
стремится дать телу автоматически и
естественно приспособится во время
концентрированного повторения формулы:
а на уроке — при реагировании на руководящие
движения учителя. На уроке прорабатываются
движения, взятые из обычной повседневной
деятельности, и ученик постепенно
научается применять принципы техники.
Равновесие между головой и позвоночником
обеспечивает освобождение от физических
напряжений и зажимов, улучшает линии
позы и создает лучшую координацию мышц.
С другой стороны, нарушение этих отношений
порождает зажимы, искажение линий тела,
портит координацию движений. Уроки
техники Александера предполагают
постепенное тонкое руководство в
овладении более эффективным и
удовлетворительным использованием
тела. Руководитель должен уметь видеть
различные блоки, препятствующие свободным
движениям тела, предвидеть движения с
предварительным ненужным напряжением.
Управляя приспособлением тела ученика
в небольших движениях, учитель постепенно
дает ему опыт действования и отдыха
интегрированным, собранным и эффективным
образом.
Уроки Александера
обычно сосредоточены на сидении, стоянии,
ходьбе, в дополнение к так называемой
«работе за столом», когда ученик
ложится и в руках учителя испытывает
ощущения энергетического потока, который
удлиняет и расширяет тело. Эта работа
должна давать ученику ощущение свободы
и простора во всех связках, опыт, который
постепенно отучает человека от зажимов
и напряжений в связках, порождаемых
излишними напряжениями в повседневной
жизни. Техника Александера особенно
популярна среди артистов, танцоров и
т.п. Она также эффективно используется
для лечения некоторых увечий и хронических
заболеваний.
УПРАЖНЕНИЕ. Сейчас,
читая эту книгу, вы сидите или лежите.
Сознаете ли вы, как вы держите книгу,
как ваши пальцы и рука принимают ее вес?
Как вы сидите? Равномерно ли распределяется
между ягодицами вес вашего тела? Как вы
держите руки? Нет ли лишнего напряжения
в груди, плечах, предплечьях, во всем
теле?
Не можете ли вы
переменить позу на более удобную. Если
так это указывает на то, что ваши привычки
в использовании тела не столь эффективны
и удовлетворительны, как могли бы быть.
Из-за этих привычек мы обычно сидим,
стоим или двигаемся не так, как было бы
оптимально, удобно и полезно; войдя в
соприкосновение (то есть сознавание)
со своим телом, мы можем почувствовать
это.
Это упражнение не
является, конечно, частью техники
Александера как таковой, поскольку она
предполагает руководство обученного
практика. Но оно может дать вам ощущение
динамики использования тела, которое
подчеркивает Александер.
МЕТОД ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА
Метод Фельденкрайза
предназначен для восстановления
естественной грации и свободы движений,
которой обладают все маленькие дети.
Фельденкрайз работает с паттернами
мышечных двйжений, помогая человеку
найти наиболее эффективный способ
движения и устранить ненужные мышечные
напряжения и неэффективные паттерны,
которые вошли в привычку в течение
многих лет. Моше Фельденкрайз получил
докторскую степень по физике во Франции
и paботал в качестве физика до сорока
лет. Он глубоко заинтересовался дзюдо
и основал первую в Европе школу дзюдо.
«Я прочел уйму литературы по физиологии
и психологии, и к моему изумлению
обнаружил, что по отношению к использованию
целостного человеческого существа в
действии она полна невежества,
предрассудков и абсолютного идиотизма.
Не нашлось ни одной книги, поясняющей
то, как мы функционируем».
Фельденкрайз
работал с Ф.М.Александером, изучал йогу,
фрейдизм, Гурджиева, неврологию. После
Второй мировой войны он посвятил себя
работе с телом. Фельденкрайз использует
множество упражнений, меняющихся от
урока к уроку. Они обычно начинаются с
небольших движений, постепенно
соединяющихся в большие и более сложные
паттерны. Цель состоит в том чтобы
развить легкость и свободу движений в
каждой части тела.
Фельденкрайс
указывает, что нам нужно принять большую
ответственность за себя, понять, как
действует наше тело, научиться жить в
соответствии с нашей естественной
конституцией и нашими способностями.
Он отмечает, что нервная система прежде
всего занимается движением и что паттерны
движения отражают состояние нервной
системы. Каждое действие включает
мышечную деятельность, включая смотрение,
говорение, даже слушание (мышцы регулируют
натяжение барабанной перепонки,
приспосабливаясь к уровню громкости).
Фельденкрайз подчеркивает необходимость
научиться расслабляться и на ходить
собственный ритм, чтобы преодолеть
дурные привычки в использовании тела.
Мы должны освободиться, играть,
экспериментировать с движением, чтобы
научиться чему-то новому. Пока мы
находимся под давлением, или в напряжении,
или в спешке, мы к можем лишь повторять
старые паттерны. Упражнения Фельденкрайзв
обычно разбивают кажущуюся простой
деятельность на ряд связанных движений,
чтобы выявить старый паттерн и развивать
новый, более эффективный способ выполнения
той же деятельности.
Всякая человеческая
деятельность проходит три стадии. Первая
— естественный способ, например то, как
ребенок учится говорить, ходить, драться,
танцевать. Далее следует индивидуальная
стадия, на которой многие люди развивают
собственный, особый и личный способ
выполнения действий, который появляется
естественно. Наконец, наступает третья
стадия изучаемого метода, на которой
действие выполняется в соответствии с
системой или особым методом, и перестает
быть естественным.
Усвоенный
систематический метод обладает,
разумеется, преимуществами эффективности
и возможностью развития высокого уровня
выполнения. Вряд ли кто-нибудь захочет,
например, учиться «естественно»,
на сво-ем опыте, водить автомобиль или
управлять самолетом. Однако преобладание
формального обучения в нашей цивилизации
ведет к преобладанию профессионализма
в тех областях, которые были естественными
во все времена человеческой истории.
Сконструированные сознательно системы
заняли место индивидуального, интуитивного
научения; действия, которые выполнялись
естественно становятся профессиями
для специалистов. Многие люди сегодня
не будут даже пробовать сами научиться
играть на музыкальном инструменте,
плавать, прыгать в высот или рисовать.
Люди могут говорить, что они не могут
петь или танцевать, потому что не учились
этому, хотя в эти действия ранее
рассматривались как естественные
функции.
Работа Фельденкрайза
направлена на восстановление связей
между двигательными участками коры
головного мозга и мускулатурой, которые
сокращены или испорчены дурными
привычками, напряжениями и другими
негативными влияниями. Цель состоит в
том, чтобы создать в теле способность
двигаться с минимумом усилий и максимумом
эффективности, не посредством увеличения
мускульной силы, а посредством
возрастающего понимания того, как тело
работает. По Фельденкрайзу возрастающее
сознавание и подвижность могут быть
достигнуты посредством успокоения и
уравновешивания работы двигательных
участков коры. Чем более кора активна,
тем менее мы сознаем тонкие изменения
в деятельности. Фельденкрайз указывает,
что этот принцип уже обнаруживается в
законе Вебера-Фехнера, утверждающем,
что всякое замечаемое изменение стимула
пропорционально интен-сивности стимула
— то есть, чем сильнее стимул, тем большее
его изменение необходимо, чтобы заметить
разницу. Например, если вы участвуете
в переноске рояля, вы вряд ли заметите,
что на него села муха, или даже если
кто-то положит на него небольшую книжку.
Уравновешивая работу коры и уменьшая
уровень, возбуждения, Фельденкрайз
обнаружил, что мы можем достигнуть
чрезвычайно расширенного сознавания
и становимся способными пробовать новые
сочетания движений, которые были
невозможны, когда связи между корой и
мускулатурой были замкнуты предписанными
ограниченными паттернами.
УПРАЖНЕНИЕ:
ПОВОРАЧИВАНИЕ ГОЛОВЫ. Сидя на полу или
на стуле, медленно поверните голову
направо, без напряжения. Заметьте,
насколько голова поворачивается,
насколько вы можете видеть что-то сзади.
Повернитесь обратно, вперед. Снова
поверните голову направо. Оставляя
голову в покое, поверните глаза направо.
Посмотрите, может ли голова больше
повернуться направо. Повторите три-четыре
раза. Поверните голову направо. Теперь
повернитесь плечами направо и посмотрите,
можете ли вы повернуть голову еще больше
назад. Повторите три-четыре раза.
Поверните голову направо. Теперь
сдвиньтесь бедрами вправо, и посмотрите,
можете ли вы повернуть голову еще дальше
назад. Повторите три-четыре раза. Наконец,
поверните голову направо, и, не меняя
больше ее положения, сдвиньте глаза,
плечи и бедра направо. Насколько далеко
вы теперь можете повернуть голову?
Теперь поверните голову налево.
Посмотрите, насколько далеко вы можете
ее повернуть. Повторите каждый шаг
упражнения, которое вы проделали в
правую сторону, но только в уме. Представьте
себе движение головы и движение глаз
налево, и т.д., каждый шаг по три-четыре
раза. Теперь поверните голову налево и
сдвиньте глаза, плечи и бедра налево.
Как далеко вы можете теперь повернуться?
ЧУВСТВЕННОЕ
СОЗНАВАНИЕ
Систему под таким
названием преподают в CША Шарлотта
Селвер и Чарльз Брукс с небольшим
количеством учеников. Они опираются на
работу Эльзы Гиндлер и Хайнриха Якоби
— европейских учителей мисси Селвер.
«Эта работа направлена на изучение
нашего целостного органического
функционирования в мире, который мы
воспринимаем, частью которого мы являемся
— нашей личной экологии; как мы совершаем
наши действия, как относимся к людям, к
ситуациям и объектам. Мы стремимся
найти, что естественно в этом
функционировании, а что обусловленно;
что есть наша природа, которую эволюция
создала, чтобы мы были соприкосновении
с остальным миром, а что стало «второй
природой», как Шарлотта ее часто
называет, которая изолирует нас».
Чувственное
сознавание — это процесс научения
возвращаться в соприкосновение с нашими
телами и чувствами, со способностями,
которыми мы располагали, будучи детьми,
но утеряли во время формального обучения.
Родители реагируют на детей с точки
зрения собственных идей и предпочтений,
вместо того, чтобы попытаться почувствовать,
что может помочь реальному развитию
ребенка. Детей учат, какие вещи и какие
действия «хороши» для них, как долго
им нужно спать и что они должны есть,
вместо того, чтобы предоставить им
судить об этом по своему собственному
опыту. «Хороший» ребенок научается
приходить, когда мама зовет, прерывать
свой естественный ритм, сокращать
пребывание на воздухе для удобства
родителей и учителей. После таких
многочисленных перерывов внутренне
присущее ребенку чувство ритма
запутывается, так же как и внутреннее
чувство ценности собственного опыта.
Другая проблема
детского опыта — совершение усилия. Как
много родителей, которые хотят, чтобы
их ребенок сел, встал, пошел, заговорил
так рано, как только возможно! Они не
хотят дожидаться естественного процесса
развития и развертывания способностей.
Детей учат, что недостаточно дать вещам
происходить, как они происходят; они
научаются «стремлению» вместо
естественной игры. Они научаются
«стараться». Это начинается с
неестественного использования родителями
детского лепета, с искусственных жестов
и шумов для общения с ребенком. Своим
примером родители учат ребенка, что
даже общение не может быть мирным и
простым, что нужно нечто насильственное,
нечто «сверх», и это отношение
проводится во многих других областях.
Работа чувственного
сознавания фокусируется на непосредственном
восприятии, научении отличать собственные
ощущения и чувства от культурно и
социально привитых образов, которые
столь часто перекрывают или извращают
опыт. Простая деятельность ощущения
может дать ошеломляющий и богатый опыт,
тот опыт, от которого мы часто отрезаем
себя, живя «в голове». Это требует
развития чувства внутреннего мира и
покоя, способности давать вещам
происходить, оставаясь сознающими без
принуждения или попыток изменить что-то.
Многие упражнения
в системе чувственного сознавания
основаны на фундаментальных человеческих
деятельностях — лежании, сидении,
стоянии, ходьбе. Эти деятельности
представляют естественную возможность
открыть свое отношение к окружающему,
развить сознательную осведомленность
о том, что мы делаем. Сидение на табурете
без спинки позволяет почувствовать всю
меру поддержки, ощутить силу тяжести и
внутренние жизненные процессы, которые
происходят по отношению к этим. и другим
силам. Стояние также предлагает богатые
возможности для ощущений. Мало кто умеет
стоять удобно, стоять ради самого
стояния; большинство из нас рассматривает
стояние как начальную точку для других
деятелъностей -ходьбы, бега и т.д. Стояние
позволяет исследовать уравновешивание,
попытаться изменить привычные положения
позы на новые способы координации и
бытия.
Еще один аспект
чувственного сознавания включав
взаимодействие с другими. Многие люди
должны учиться, как прикасаться друг к
другу и как принимать npикосновение.
Можно исследовать различные способ
прикосновения: легкий толчок, шлепок,
поглаживание пр. Качество прикосновения
может обнаружить застенчивость,
агрессивность, вялость, беспокойство
и пр.
Большинство
упражнений чувственного сознавания
имеют внутреннюю, медитативную ориентацию.
Селвер и Брукс указывают, что по мере
постепенного развития внутреннего
покоя, ненужные напряжения и ненужнная
деятельность уменьшаются, восприимчивость
к внутренним и внешним процессам
усиливается; происходят другие изменения
во всей личности. «Чем ближе мы подходим
к такому состоянию великого равновесия
в наш голове, тем спокойнее мы становимся,
тем более наша голова «проясняется»,
тем легче и сильнее мы себя чувствуем.
Энергия, ранее связанная, все более и
более оказывается в нашем распоряжении.
Давление и спешка превращаются в свободу
и скорость. Мы чувствуем большее единство
с миром, в котором раньше нам приходилось
«брать барьеры». Мысли и идеи
приходят в ясное сознание, вместо того,
чтобы быть «создаваемыми»… Мы
можем позволить переживаемому быть
более полно воспринятым и созреть в
нас».
УПРАЖНЕНИЕ:
СОЗНАВАНИЕ ТЕЛА ЛЕЖА. Лягте на пол и
расслабьтесь. Не торопите ваше сознавание;
переживаемое придет в свое время. Вы
можете почувствоватъ пол, который
«давит» на какую-то часть вашего
тела, свободу в одних участках и зажимы
в других. Один чувствует себя легким,
другой тяжелым. Кто почувствует себя
освеженным, а кто — усталым. Получайте
и принимайте все приходящее изнутри и
извне без оценки и без «этикеток».
Не нужно думать, что «плохо»
чувствовать зажимы или «правильно»
быть свободным. Здесь эти категории
непригодны, потому что это упражнение
пе-реживания, опыта. По мере того как
уменьшается «ожидание» чего-то,
ощущения становятся более богатыми и
полными, Вы можете начать сознавать
изменения, которые происходят сами по
себе. Напряжения ослабятся, пол станет
более удобным. Вы можете начать сознавать
свое дыхание и из-менения в нем.
ПРОБУЖДЕНИЕ
ЧУВСТВОВАНИЯ
«Прикосновение
— один из основных языков мышц, нервов,
любви… Когда тебя несут — это поддержка:
когда к тебе прикасаются — это контакт;
чувствующее прикосновение — это забота».
Одна из наиболее
популярных книг, возникших в движении
человеческой Потенциальности — «Релаксация
ощущений» Бернарда Гунтера. Эта книга
основана на работе, которую Гунтер в
течение нескольких лет проводил в
Исалене. Она содержит множество прекрасных
упражнений, помогающих людям почувствовать
свое тело и со-прикоснуться со своими
чувствами, научиться прикасаться к
другим и принимать прикосновения, нести
других и быть несомым другими (на работу
Гунтера большое влияние оказала Шарлотта
Селвер). Книга У.Шутеа «Радость»
также содержит много прекрасных
упражнений, а также комментарии и реакции
участников его работы. Она так-же была
бестселлером среди участников движения
человеческого потенциала.
Эти упражнения
используются многими терапевтами и
фасилитаторами групп по всей стране;
это — прекрасные инструменты, которые
помогают людям глубже сознавать себя
и мир вокруг. Упражнения включают
похлопывания и мягкие пошлепывания
собственного тела, и тела других,
растяжки, разные виды массажа и др. Они
не составляют систему роста как таковые,
но кажутся очень эффективными для
«разогрева», пробуждения чувства
интимности и доверия в группе. Они могут
также быть полезны при интеллектуальных
или эмоциональных тупиках; работа с
телом и чувствами часто может преодолеть
тупик.
УПРАЖНЕНИЕ: ПРОГУЛКА
ВСЛЕПУЮ. Это упражнение можно выполнять
вдвоем, или в группе, разбившись на пары.
Одному участнику пары завязывают глаза,
другой ведет его на «исследовательскую
прогулку, минут 20—30. Оба должны сохранять
молчание во все время пере движения.
Ведущий обводит партнера вокруг
препятствий и старается предоставить
ему как можно более интересного опыта:
прикосновений, запахов, ощущений, раз
личных фрагментов окружающего. Затем
поменяйтесь ролями. Потом обменяйтесь
впечатлениями.
Это упражнение
дает возможность углубить взаимодействие
с миром посредством чувств, которые мы
обычно недооцениваем. Оно может позволить
по-новому оценить запахи и ощущения в
мире вокруг. Прогулка вслепую помогает
также развить чувство доверия другому,
ставит нас в положение значительной
зависимости от другого. Ведущему она
дает возможность развить чувство заботы
и эмпатии, когда он старается дать
партнеру максимально возможно интересный
опыт.
ОЦЕНКА
Различные системы,
ориентированные на тело, развившиеся
независимо в разных местах земного шара
имеют много общего. Они отстаивают так
называемое «недеяние», то есть давание
телу действовать естественно и легко.
Все они предпочитают редактированные
действия напряженным, все стараются
научить человека уменьшить привычные
напряжения в теле. Все эти системы
рассматривают тело и ум как одно целое,
текущий психофизиологический процесс,
в котором изменения на любом уровне
воздействуют на остальные части.
Есть и интересные
различия между этими системами. Каждая,
по-видимому, специализируется на
несколько особой области физического
функционирования. Райхианская и
биоэнергетическая работа имеет дело с
эмоционально нагруженными блоками в
теле, рольфинг восстанавливает структуру
линий тела, которые могли быть нарушены
физической травмой или по иным причинам.
Работа Александера центрируется более
на использовании тела, чем на его
структуре, метод Фельденкрайза также,
однако его упражнения содержат значительно
более сложные паттерны поведения, чтобы
восстановить физическую эффективность
и грацию. Чувственное сознавание и
релаксация чувств концентрируются на
ощущениях, на прикосновениях, на лучшем
сознавании тела и мира вокруг нас. Все
эти системы стремятся научить человека
быть более релаксированным, более
«естественным» как в отдыхе, так и
в действии. Все они озабочены устранением
ненужных напряжений, которые мы несем
в себе и с собой, стараются возвратить
нас к действию в «недеянии» в котором
мы учимся давать телу действовать
естественно и эффективно, а не напрягать,
не тянуть, не стараться.
Все эти системы
сходятся в том, что нам не нужно учиться
чему-то совершенно новому или развивать
новые мышцы. Наиболее важно — отучиться
от дурных привычек которые возникают
у нас в детстве и позже, вернуться
естественной мудрости, координации и
чувствительности, открытости и
пластичности.
Фельденкрайз и Александер: в чем суть их методов телесной терапии? | Психология
Фельденкрайз
Моше Фельденкрайз (кстати, выходец из России) по образованию был физиком-ядерщиком, при том доктором наук. И еще известным спортсменом: как-никак, чемпион Израиля по дзюдо.
Метод функциональной интеграции или, как его еще называют, «телесного переобучения» Фельденкрайз разработал после того как услышал приговор врачей относительно полученной им травмы ноги: дзюдоисту была показана срочная операция, которая должна была привести к обездвижению колена. Он, однако, обошелся без хирургического вмешательства, вылечившись самостоятельно по разработанной им же самим системе.
Моше Фельденкрайз исходил из того, что действия человека связаны со спецификой имеющейся у него физической конституции, воспитанием в определенной социальной среде и самовоспитанием. Нетрудно заметить, что из названных факторов лишь последний ему подвластен, зато он-то и является мощным ресурсом оздоровления, в процессе которого предусматривается:
— формирование здоровых привычек;
— расширение самосознания;
— повышение самооценки и внутреннего потенциала.
Он не рассматривал эмоции в качестве источника телесного напряжения, а изучал вопрос от обратного, и пришел к выводу, что привычки к «неправильным» позам, при которых мышцы берут на себя часть нагрузки, предназначенной костной системе организма, приобретают бессознательный характер, и избавиться от них можно лишь с помощью осознания.
Союз физического тела и внутреннего мира человека Фельденкрайз назвал «интегрированным целым». Обеспечить гармонию между ними, по мнению автора метода, можно специальными упражнениями, направленными на снижение избыточного напряжения при простых действиях, поиск в той или иной позе наиболее комфортного положения.
Любые движения являются неотъемлемой частью личности. С одной стороны, осознание собственных телодвижений позволяет повысить ловкость и гибкость, улучшить координацию движений, с другой — приобрести независимость от так называемой «социальной маски», создаваемой человеком в ответ на рамки, устанавливаемые в обществе, точнее, в той среде, где он пребывает. Это, в свою очередь, восстанавливает связь с собственными потребностями и помогает их удовлетворению.
В качестве примера можно привести следующее упражнение из системы Фельденкрайза:
1. В положении лежа на спине согнуть колени, поставить ступни на пол. Положить правую ногу на левую, чтобы колени располагались одно на другом. Позволив коленям медленно наклониться влево, к полу, вернуться в исходное положение. Проделать наклоны 20−25 раз.
2. После минутного отдыха поднять прямые руки в направлении потолка, соединив ладони. Медленно наклонить образованный таким образом треугольник вправо и вернуться в исходное положение. Повторить действие 20−25 раз.
3. Отдохнув еще одну минуту, объединить оба движения, синхронно наклоняя колени влево, а плечевой пояс — вправо.
4. Еще минута отдыха, и упражнение повторяется в обратном порядке.
Обязательным правилом этого, как всех других упражнений по методу Фельденкрайза, является легкое осознаваемое усилие. А сам он о системе переобучения тела говорил так: «Если знаешь, что делаешь, можешь делать все, что захочешь».
Александер
Австралиец Фредерик Матиас Александер был успешным актером. Его тоже постигло несчастье: потерял голос. И он также, как Фельденкрайз, излечился самостоятельно по собственной методике, благодаря которой получил прозвище «человек, который дышит». Техника Александера базируется на принципе единства тела и разума, а также учитывании роли привычек в их гармоничном или дисгармоничном сосуществовании.
Основные положения метода Александера заключаются в следующем. Наличие какого-либо одного дефекта влияет не только на отдельную область организма и даже не на ряд его участков, а на человека в целом, и лечение одной болезни неэффективно, поскольку способно привести лишь к временному выздоровлению.
Заболевания, по Александеру, являются следствием плохих физических привычек, т. е. набора повторяющихся реакций при любых действиях. Для того, чтобы от них избавиться, необходимо внимание к координации движений, выработка уравновешенного взаимодействия головы и позвоночника, а также коррекция психических установок.
Один из приемов, в частности, заключается в формировании «кинестетической легкости». Это достигается путем надавливания определенным образом на затылок человека, чтобы расслабились мышцы шеи, голова подалась вперед и чуть приподнялась. Подобное действие совершается в положении стоя, сидя, при ходьбе, что приводит к длительное время сохраняющемуся ощущению свободы и расслабленности.
Подобный эффект основан на том, что перекрываются обычные автоматические реакции. Главным здесь является осознание мешающих физических привычек и замена их на более подходящие. Осознание представляет собой главный стержень программы Александера. При заданиях клиенту типа «опустите голову на грудь» от человека требуется выполнение действия лишь после того, как он его осмыслит и продумает, как сделать лучше всего. Психотерапевтическое влияние проявляется в том, что расслабление мышц позволяет избавиться не только от физического напряжения, но и от негативных эмоций.
Как справедливо заметил известный психолог Уилфред Барлоу, «для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья».
… Да, предназначение — удивительная вещь. Фельденкрайз и Александер доказали это собственным творчеством, в котором, пожалуй, самое главное — жизнеутверждающий характер.
Как появилась телесно-ориентированная психотерапия? Вегетотерапия Вильгельма Райха
Биоэнергетический анализ: в чем суть и как все начиналось?
Рольфинг: почему его называют методом структурной интеграции?
Бодинамический анализ: о чем расскажет карта тела?
Биосинтез: в чем суть метода?
Танцевальная психотерапия: что это такое?
Уникальный метод оздоровления тела Матиаса Александера | Новости
Фредерик Матиас Александер — австралийский актер, живший в прошлом веке.
Из-за потери голоса, не объясненной традиционной медициной, Александер лишился любимой профессии. Недуг заставил его стать знатоком человеческого тела и автором интересной оздоровительной практики.
Принципы оздоровления Александер изложил в книге «Обращение с самим собой».
Среди учеников Александера — писатели Бернард Шоу и Олдос Хаксли. Матиас Александер дожил до глубокой старости, сохраняя хорошую физическую форму.
Александер утверждает, что большинству из нас вредит привычная напряженность, которая проявлена поначалу небольшой раскоординацией движений, неловкостью или болью. Эти небольшие проблемы становятся заметными, когда нам особенно нужен успех, то есть в ситуациях экстремальных — от публичного выступления до попытки догнать отходящий поезд. Наши «неправильные манеры» создают серьезное препятствие в реализации планов.
И еще одно отправное утверждение Александера: неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли», то есть спазмами в мышцах плеч, шеи, конечностей.
Метод оздоровления всего тела заключается в том, чтобы:
- • тщательно изучить собственное строение, выявить дефекты осанки и запомнить их,
- • выработать словесные, постоянно проговариваемые команды для тела,
- • обучить тело следовать командам.
То есть мозг и мышцы работают строго последовательно. Это оздоровляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм в целом.
Итак, Задача № 1 — Рассмотрите себя стоя перед зеркалом. Снимите одежду, подойдите к зеркалу и опустите руки.
1. Находятся ли кончики пальцев обеих ваших рук на одинаковой высоте? Если нет, посмотрите на свои плечи. Одно из них будет ниже другого.
2. Мысленно проведите вертикальную линию от края опущенного плеча к полу (рис. 1a). Вероятно, она проходит через бедро. Теперь мысленно проведите вертикальную линию от края другого плеча, и вы убедитесь, что она отстоит от бедра примерно на 2,5 см.
3. Чтобы выяснить причину такой асимметрии, приглядитесь к своей грудной клетке. Вы заметите ее искривление. Оно также отрицательно влияет на дыхание.
4. Посмотрите на себя сбоку (рис.1 b). Обратите особое внимание на место, где шея переходит в спину. Скорее всего, вы обнаружите «горб». Опущенная и наклоненная вперед шея оказывает давление на дыхательное горло.
5. Обследуйте нижнюю часть спины. Если позвоночник прогнут (лордоз), а живот чересчур выступает вперед, то и грудная клетка обычно смещается вперед.
6. Лягте на твердую поверхность лицом вверх, колени направьте вверх, под голову подложите плоскую подушечку. Обратите внимание на локти: внутренняя сторона локтя должна быть направлена внутрь. Если ваши предплечья и кисти рук не лежат полностью на поверхности (рис. 1 c), то плечевой пояс чересчур напрягается. Его надо расслабить начиная от основания шеи.
7. Положите ладони сбоку на грудную клетку. Представьте, что на обеих сторонах вашей спины расположены жабры. Начинайте вдох в их нижней точке. Ребра должны двигаться наружу, так чтобы вы почувствовали давление на руки. Если грудная клетка искривлена, то одна сторона будет двигаться активнее.
8. Положите ладони на верхнюю часть грудной клетки под ключицами. В начале выдоха напряжение в верхней части грудной клетки должно немного ослабеть — грудина опустится. Не поднимайте грудь, когда начнете вдох.
Таким образом старайтесь дышать правильно и расслаблено, постепенно расслабятся и мышцы, вы почувствуете как косточки «встают» на место, возможно и некоторое неудобство, но это от того, что вы привыкли к искривлению.
Частые искривления в области грудной клетки: боковое искривление позвоночника в области, где шейный отдел позвоночника соединяется с грудным, обычно сопровождается смещением грудной клетки в противоположную сторону, что показано на рис.2 b (правильное положение — на рис. 2a).
Одна ключица расположена выше другой (притом, что обе они могут быть слишком подняты вследствие напряженности плечевых мышц).
Одна сторона грудной клетки из-за смещения может при вдохе подниматься выше, чем другая.
Задача № 2 — сформулировать словесные команды, возвращающие тело в правильное положение.
Например: «Голову вправо! Правое плечо опустить! Шея свободна!» Или «Голову вверх!» — если есть привычка втягивать голову в плечи, или «Голову вперед!» — если работает привычка откидывать голову назад.
«Шея свободна!» — это универсальная команда, поскольку шея зажата у всех.
В течение некоторого времени нужно привыкнуть постоянно давать себе словесную команду, пока еще не реагируя на нее телом — надо мысленно представлять реакцию тела.
Вот такая первоначальная цепочка действий: последовательное произнесение команды (много раз) — мысленное представление реакции тела.
Задача № 3 — теперь можно перейти к действенному воплощению мысленного представления. Но не переставать предварять реакцию тела мысленным представлением! Когда с течением времени изменение в теле стали ощутимыми — очень важно не переставать давать себе словесные команды.
Внешние раздражители мешают выполнению задачи. В состоянии покоя реакция легко контролируется, а внешние раздражители вызывают естественный отвлекающий рефлекс (неправильная осанка противоестественна, но рефлекс реагирования на внешний раздражитель естествен) — осанка нарушается. Поэтому, к раздражителю надо тоже выработать привычку — это и будет следующей задачей.
Задача № 4: учиться не терять контроль над осанкой даже в неблагоприятных условиях. Например, завести будильник и забыть о нем. Когда будильник неожиданно зазвонит, осанка должна остаться неизменной. Можно попросить домашних подкарауливать себя и окликать или неожиданно прикасаться. Поначалу даже ожидаемое касание сбивает, и положение тела нарушается. Но постепенно навык закрепляется.
Задача № 5. Александер называл некоторые движения, которыми тело реагирует на раздражитель — «целеориентированным действием». Эти действия возникают спонтанно, без участия мозга. Чаще всего целеориенированные действия не целесообразны, они меняют правильную осанку на «первую попавшуюся».
Чтобы избежать нецелесообразных действий, надо тормозить реакцию тела — и удлинять реакцию мозга. После обработки информации мозг потребует от тела совершить не первое попавшееся, а целесообразное движение!
Сохранение осанки, таким образом, еще и противодействует неврозу (как «дистонической реакции тела на мысли» — если помните, это одна из отправных идей Александера).
И последняя задача (Задача № 6) — как можно чаще принимать Благоприятное положение тела (рис. 3):
• Прислонимся спиной к стене.
• Прижимаясь к стене, опускаемся вниз. При этом колени надо немного согнуть и развести. Наша задача — всей спиной прижаться к стене. Тело прижато к стене от головы до ягодиц.
• Отклоняем тело от стены, а ягодицы оставляем прижатыми к стене (колени по-прежнему присогнуты и разведены).
• В таком положении даем себе выработанные команды: Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь!
При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования.
Такое упражнение вызовет удовольствие тела.
Как утверждали ученики Александера «ощущения таковы, что человек понимает, каким полезным делом он занят!»
Книжный магазин техники Александра США, Канада и Великобритания — Полное руководство по технике Александра
Добро пожаловать в книжный магазин Alexander Technique. Здесь вы найдете полный набор книг и DVD-дисков по технике Александра.
Ниже вы можете заказать самые известные и читаемые книги, а также самые популярные DVD-диски о технике Александра на Amazon.com, Amazon.co.uk и Amazon.ca. Они организованы в следующие категории:
Вводные книги и видео по AT
Книги о технике Александра и улучшении осанки
Книги о технике Александра и уменьшении боли
Книги о технике Александра и улучшенных спортивных и фитнес-результатах
Книги и видео о технике Александра и эффективном дыхании
Книги об Александровской технике для музыкантов
Книги Ф.Матиас Александр, разработчик Alexander Technique
Еще книги по дополнительным приложениям, смежным областям, технике Александра и образованию и истории техники.
Вводные книги и видео о технике Александра
Заказать Как вы стоите, как вы двигаетесь, как вы живете от:
Заказать Body Learning из
Заказать Тело, дыхание и существо от:
Заказать Как освоить технику Александра от:
Заказать Рабочая тетрадь по технике Александра от
Заказать Уроки с гидом из:
Заказ От стресса к свободе DVD от:
Чтобы увидеть больше вводных книг и видео по технике Александра, щелкните здесь.
Как техника Александра может помочь вам улучшить осанку
Заказать Рабочая тетрадь по осанке от:
Заказ Измени свою осанку, измени свою жизнь from:
Для получения дополнительных книг о технике Александра и позе щелкните здесь.
Книги о технике Александра и уменьшении боли
Заказать Back Trouble from:
Чтобы увидеть больше книг и видео о технике Александра и уменьшении боли, нажмите здесь.
Книги о технике Александра и улучшенных результатах в спорте и фитнесе
Заказать Zone Mind, Zone Body from:
Заказать Овладейте искусством бега от:
Заказать Овладейте искусством плавания от:
Заказать Golf Sense: Практические советы по игре в гольф в зоне from:
Для получения дополнительных книг о технике Александра, спорте и фитнесе щелкните здесь.
Книги о технике Александра и эффективном дыхании
Заказать Тело, дыхание и существо от:
Заказать Искусство дыхания: ребристая анимация DVD от:
Чтобы узнать больше о технике Александра и дыхании, щелкните здесь.
Книги об Александровской технике для музыкантов
Заказать Косвенные процедуры от:
Заказать Голос и техника Александра от:
Чтобы узнать больше о технике Александра для музыкантов, нажмите здесь.
Книги и о Ф. Матиасе Александре, разработчике Александровской техники
Заказать Использование себя из:
Заказать Фредерик Матиас Александр из:
Другие книги по Ф. Матиас Александр щелкните здесь.
Для получения дополнительных книг о Ф. Матиас Александр щелкните здесь.
Еще книги!
Вы можете найти дополнительные книги по различным дополнительным приложениям Alexander Technique, в том числе:
и в различных связанных полях вы найдете книги, основанные на принципах техники Александра и относящиеся к:
Вы также можете найти книги о:
Американское общество техники Александра (AmSAT) издает обширный онлайн-каталог книг по почте.Любой, кто серьезно заинтересован в чтении о технике Александра, преуспеет, если получит этот каталог, поскольку он включает в себя специализированные заголовки (включая аудио- и видеоматериалы), недоступные где-либо еще.
К началу >>
Техника Александра — Handspring Publishing
Предисловие
Предисловие
Благодарности
Часть 1 Основы фундаментального движения
Что было утрачено и двенадцать основ движения
Основы структуры
Основы осознания и мышления
Вегетативная нервная система — почему нам нужно работать в спокойном присутствии и осознавании
Обнаружение врожденных движений дыхания и ходьбы
Часть 2 Связь мозга и тела с исследованиями физической интеграции
Первоначальная техника Александра и новая модель выравнивания осанки
Весы на одной ноге
Пространственные отношения и использование верхней части тела и рук
Сидение в тонусе — интеграция основных мышц
Идите так, как никогда не ходили до
Биомеханика Александра для расширения верхней части тела
Точное, упругое выравнивание из положения сидя и стоя и «обезьяны»
Освобождение шеи и основные направления Александра
Часть 3 Жизнь в потоке динамического баланса
Ловля мяча — торможение в действии
Новые модели координации и обучения
Воплощенная речь
Взаимодействие с людьми и настройка на них для наложения рук на других
Список литературы
Индекс
Что учителя Alexander Technique говорят о работе Пенелопы Истен:
«Мой экземпляр новаторской книги Пенелопы Истен прибыл несколько недель назад! Я потрясен, и мне потребуются месяцы, чтобы все это осознать.Ух ты … Если у тебя его еще нет, получи! Годы ее опыта, знаний и глубоких исследований по обучению интегрированному движению объясняются всесторонне, но доступно, с практическими приложениями и множеством замечательных исследований движений. Техника Александра, наука о движении, нейробиология и многое другое; что важно, прояснение так легко неправильно понимаемых областей, таких как «психофизические» концепции, пространственное осознание, «торможение», биотендегрити, мышечный тонус, направления, фасция, проприоцепция, картирование тела, интероцепция, воплощенное сознание и т. д. .Мастерское усвоение и кладезь недостающих частей головоломки, очень красиво оформленных и намечающих захватывающие совместные пути вперед.
Д-р Бриджит Ренни-Салонен, флейтист, преподаватель, практикующий врач и исследователь сценического искусства
«Техника Александра прошла долгий путь. В своей книге Пенелопа так хорошо описывает путь как своими словами, так и фотографиями. Эта книга — замечательный ресурс для всех, кто заинтересован в том, чтобы зарядиться энергией.Независимо от того, окунаетесь ли вы в программу или продолжаете учиться, каждый найдет что-то для себя. Для студентов, преподавателей, непрофессионалов и профессионалов, преподавателей йоги и пилатеса, а также всех дисциплин, работающих с телом. Пенелопа вложила в это годы своих исследований и самостоятельной работы. Как для новичков, так и для опытных учителей, она охватила все аспекты, чтобы предоставить руководство для самостоятельного изучения с пошаговыми, простыми для понимания исследованиями. Она представила отличные иллюстрации, большинство из которых являются ее собственными моделями; Короче говоря, она — ее собственные слова, воплощенные в ее картинах.Пенелопа демонстрирует свое многолетнее практическое применение техники. Она включает простые для понимания объяснения современных концепций, например. фасция, делая сложное простым на нетехническом языке. Я ставлю этой книге и Пенелопе 20 из 10 за ее упорство и стремление написать книгу, в которой столько мудрости. Молодец, Пенелопа. ‘
Янн МакМайкл, преподаватель и инструктор по технике Alexander (www.alexandertechnique.co.nz)
«Пенелопа — скромный гений с невероятной глубиной знаний и творческим чутьем, что делает ее новаторскую работу захватывающей и неотразимой!»
Крис Инглиш Бристоль, Великобритания Александр учитель техники, всадник и тренер по классической выездке
«Глубокое понимание Пенелопой функциональной анатомии и сложных процессов мозга объясняется откровенно, и многие анекдотические истории оживляют книгу, делая ее легким и приятным чтением.”
Сара Робледо, Мексика. Преподаватель АТ, йоги и пилатеса, певица / танцор
«Эмпирическое, динамическое переосмысление принципов Ф.М. Александра, основанных на биомеханике, нейрофизиологии, десятилетиях опыта и ИГРЫ!»
Ребекка Пул c.AmSAT, m.ACAT, New York, NY.
«Концепции направления Александра выводятся на новый уровень, обеспечивая невероятную координирующую силу при выполнении действий. Ни один другой курс обучения не оказал на меня большего влияния на то, как я подхожу к обучению своих учеников, групп и частных студентов.
Брайан Маккалоу, директор Миннесотского центра техники Александра и преподаватель факультета техники Александра Миннесотского университета
Ни один музыкант не может быть без этой книги. Прочтите и изучите его, и вы получите ключи не только к хорошему самочувствию и уменьшению беспокойства по поводу выступления, но и к совершенствованию музыкальной техники и производительности благодаря интегрированному и отзывчивому телу.
Элисон П. Дедман, доктор философии, преподаватель техники Александра, профессор музыки в Государственном университете Восточного Теннесси
Это станет современной энциклопедией для учителей Alexander Technique, специалистов по телесному мастерству любого уровня, для исполнительских видов искусства и для всех, кто интересуется человеческой природой.
Аннедор Клейст. Берлин. Актер и Александр Преподаватель техники
Интеллект книг | Практика интегративной техники Александра для артистов-исполнителей
Образовательный метод, используемый для повышения производительности, техника Александра учит людей заменять ненужные мышечные и умственные усилия сознательно скоординированными реакциями, максимизируя эффективность, а также снимая, при необходимости, любую хроническую скованность или стресс. Интегративная практика техники Александра для артистов-исполнителей объединяет эмпирические исследования Кэти Мэдден, учителя и тренера с более чем тридцатипятилетним опытом работы с этой техникой.Она обращается к общим проблемам, таким как концентрация, расслабление, специфические для дисциплины техники, разминки, отношения между исполнителем и аудиторией, страх перед сценой и критические реакции, а также исследует роль чувств, эмоций, усвоенного поведения, исследований человеческого сознания и нейробиологии в применение техник.
Кэти Мэдден — главный преподаватель программы профессионального обучения актеров Вашингтонского университета, директор студии обучения и перформанса Alexander Technique в Сиэтле, а также заместитель директора и директор по исследованиям BodyChance в Японии.Она была одним из основателей и бывшим председателем Alexander Technique International.
Введение
Часть первая: Фонд исполнителей по использованию техники Александра
Глава 1: Это начал актер
Глава 2: Как работает техника Александра?
Глава 3: Конструкция нашего инструмента: Введение
Глава 4: Первые эксперименты в технике Александра
Глава 5: Концентрация — паршивое слово для всех артистов! (И все люди!)
Глава 6: Конгруэнтность: расслабиться — паршивое слово для артистов-исполнителей
Глава 7: Всесторонний опыт (включая кинестетический цирк и взгляд на эмоции)
Глава 8: Психофизические определения
Глава 9: Конструктивное планирование
Глава 10: Свобода выбора
Глава 11: Интеграция техники Александра с вашей техникой
Глава 12: Некоторые специфические для дисциплины примечания относительно техники
Глава 13: Ф.История М. Александра
Часть вторая: Техника Александра Возрождение пути перформанса
Глава 14: Путешествие к исполнению: определение основ производительности с помощью техники Александра
Глава 15: Путешествие исполнительства: особые обстоятельства
Глава 16: Путешествие исполнительства: Путешествие в вымышленный мир
Глава 17: Путешествие исполнительства: начало, середина и конец
Глава 18: Путешествие к исполнению: Активный глагол с психофизической формулировкой
Глава 19: Путешествие к исполнению: совместная координация (отношения исполнитель-исполнитель)
Глава 20. Путешествие к исполнению: координация с аудиторией
Глава 21: Путешествие к исполнению: Готовность к сцене (больше никакого страха перед сценой!)
Глава 22: Путешествие исполнительства: Конструктивный критик и празднование
Глава 23: Путешествие к исполнению: Скоординированное творчество
Часть третья: Синергия на сцене
Глава 24: Синергия на сцене: вариации шаблонов и изученные отрепетированные планы
Глава 25: Синергия на сцене: подготовка и разминка
Глава 26: Синергия на сцене: Репетиции
Глава 27: Синергия на сцене: Выполнение
Глава 28: Синергия на сцене
Приложение 1: Справочное руководство по репетициям AT
Приложение 2: В поисках учителя техники Александра
Приложение 3: Летописцы выступлений
Приложение 4: Основной доклад, Александровская конференция по технике и исполнительскому искусству
«Уникальность этой книги заключается в том, что она написана чистым, прямым и привлекательным голосом Кэти.Он не отягощен теорией, но предлагает исполнителям очень практичный способ практики ».
Джудит Шан, Ассоциация преподавателей речи и речи
«Эта книга представляет собой практическую и практическую работу, предлагающую читателю принять участие в эксперименте в активной практике и исследовании, а не в пассивном изучении […] Синергия на сцене — подарок всем нам от выдающегося учителя.’
Джули Гишар, Voice and Speech Review
Полное руководство по технике Александра
Начало
Техника Александра была разработана в 1890-х годах Фредериком Матиасом Александром, родившимся в Тасмании в 1869 году.
Многообещающей карьере Александра как молодого актера угрожали повторяющиеся проблемы с голосом. Он обращался за помощью к врачам, но безуспешно.Поскольку у его проблемы не было четкой медицинской причины, Александр подумал, что он мог делать что-то не так во время чтения, что заставляло его напрягать или «неправильно использовать» свои голосовые органы.
Он наблюдал за собой в зеркало и заметил, что у него напряглась шея, голова откинулась назад и вниз, а гортань сдавлена. Это сопровождалось слышимым задыханием, когда он открыл рот, чтобы что-то сказать. Казалось, в этом корень его проблемы. Постепенно ему стало ясно, что это было частью более широкой картины напряжения, охватывающей все его тело.Этот образец напряжения проявился при простой мысли о чтении.
Александр потратил несколько лет на разработку способа изменить эту привычную реакцию и узнать, как предотвратить эту пагубную модель неправильного использования, тем самым улучшив свое здоровье и функционирование в целом. По мере того, как он улучшал свои вокальные данные, дыхание и присутствие на сцене, к нему стали приходить другие люди за помощью.
Примерно с 1894 года он начал преподавать свои открытия в Мельбурне, а затем в Сиднее, пока преподавание не стало его основным занятием.Ряд врачей направили к нему пациентов. В 1904 году он привез свою технику в Лондон с рекомендательными письмами от Дж. У. Стюарда Маккея, выдающегося хирурга из Сиднея.
Он основал процветающую практику в Лондоне, опубликовал четыре книги (ссылки на книги) и с 1930-х годов обучил своей технике около 80 учителей. Он так и не вернулся в свою родную Тасманию и продолжал преподавать вплоть до своей смерти в Лондоне в 1955 году.
Признание
В Лондоне репутация Александра стремительно росла.Среди его выдающихся учеников — Джордж Бернард Шоу, Олдос Хаксли и Лилли Лэнгтри. Ряд ученых поддержали его метод, признав, что практические наблюдения Александра согласуются с научными открытиями в неврологии и физиологии.
Самым выдающимся из них был сэр Чарльз Шеррингтон, который сегодня считается отцом современной неврологии. Другой лауреат Нобелевской премии, Николаас Тинберген, получивший в 1973 году премию за «физиологию или медицину», посвятил значительную часть своей лекции о принятии Нобелевской премии работе Александра.Вы можете посмотреть его выступление здесь.
Многие врачи, включая Питера Макдональда, который позже стал председателем BMA, были сторонниками его работы и отправляли к нему пациентов. В 1939 году большая группа врачей написала в British Medical Journal, призывая включить принципы Александра в медицинское обучение.
Благодаря своему широкому применению техника Александра привлекала людей из всех слоев общества, включая политику (сэр Стаффорд Криппс и лорд Литтон), религию (Уильям Темпл, архиепископ Кентерберийский), образование (Эстер Лоуренс, директор Образовательного института Фробеля) и бизнес (Джозеф Раунтри).
Александр Техника и образование
Александр провел некоторое время в США, где познакомился с философом Джоном Дьюи, «отцом американской системы образования», и давал ему уроки. Дьюи утверждал, что эффективное обучение должно основываться на собственном опыте; он продемонстрировал свою поддержку и энтузиазм по отношению к работе Александра, написав предисловия к трем книгам Александра.
Он [AT] имеет такое же отношение к образованию, как само образование ко всей другой человеческой деятельности.
Джон Дьюи (Использование себя, стр. 12)
Александр считал важным внедрить свою технику в обучение детей. В 1924 году он основал «Маленькую школу», чему помогли два его помощника, Этель Уэбб и Ирен Таскер, которые также обучались у Марии Монтессори в Италии. В школе детей поощряли применять принципы Александра во время уроков и во всех других мероприятиях.
Дети были эвакуированы в США во время Второй мировой войны, и школа так и не была восстановлена.
От первых учителей техники Александра до наших дней
В 1931 году Александр открыл официальный трехлетний курс подготовки учителей, который продолжался до самой смерти в возрасте 86 лет.
Три года спустя, в 1958 году, его выпускники основали Общество учителей техники Александра (STAT), чтобы сохранить и продолжить работу в соответствии со стандартами, установленными Александром (см. О STAT). Люди приезжали в Соединенное Королевство со всего мира, чтобы стать учителями Техники.Сегодня во всем мире существует множество профессиональных ассоциаций.
Все, что вам нужно знать: Техника Александра | Здоровье и благополучие
Что это такое?
Техника Александера — это мягкий подход, направленный на то, чтобы переобучить разум и тело посредством серии движений, чтобы тело использовало мышцы более эффективно. Отношения между головой и позвоночником являются ключевыми. Когда мышцы шеи работают хорошо, голова должна слегка балансировать в верхней части позвоночника.
Что говорит эксперт …
Брита Форсстрём работает преподавателем методики Александра с 1984 года. Сейчас она ведет курсы повышения квалификации учителей, а также занятия в Лондоне. «Метод Александра на самом деле заключается в том, чтобы сказать клиенту, чего не следует делать, то есть помочь ему отучиться от плохих постуральных привычек», — говорит Форсстрём. «Люди не часто понимают, что если вы измените движения головы, шеи и спины, то все остальные движения вашего тела могут улучшиться. Таким образом, он может помочь в любой области спортивной техники, от стиля бега до качелей в гольф или тенниса.
‘Старайтесь постоянно осознавать, как вы сидите, стоите и двигаетесь; напряжение, вызывающее проблемы с осанкой, находится внутри вашего собственного тела. Речь идет о развитии осознания того, где находится эта напряженность, а затем о ее устранении.
‘Не существует единственного правильного положения для вашего тела — все дело в корректировке вашего положения в соответствии с различными ситуациями. Например, работая за столом, опирайтесь на спинку стула. Во время телефонного разговора сядьте рядом с передней частью сиденья, а не откидывайтесь назад, чтобы не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на позвоночник.
‘Каждый день ложитесь на твердую, но удобную поверхность. Полежите около 20 минут, согнув колени, направив вверх несколько книг в мягкой обложке, чтобы поддержать голову. Эта классическая поза Александра предлагает важный отдых как для вашего ума, так и для тела, позволяя снять напряжение и удлинить спину согласованно с остальным телом.
‘Стоя, сохраняйте равновесие между передней и задней частью ступней и не опускайтесь на одно бедро.Открытое отношение к окружающему помогает сохранять равновесие и равновесие в любой ситуации.
«Техника Александра подходит всем», — говорит она. «Это может помочь актерам и профессиональным спортсменам, но так же хорошо для беременных женщин, молодых мам, людей с хроническими заболеваниями спины и пациентов с хроническими заболеваниями».
Начало работы
Чтобы найти ближайшего к вам преподавателя техники Александра, позвоните по телефону 0845 230 7828 или посетите stat.org.Великобритания. Это крупнейшая из организаций AT и включает в себя учителей с квалификацией STAT в Великобритании и за рубежом. Другие организации включают Профессиональную ассоциацию учителей Александра (paat.org.uk). Урок длится от 30 до 45 минут, а цены варьируются от 25 до 75 фунтов стерлингов, в зависимости от опыта преподавателя и его местоположения. Занятия, как правило, проходят один на один, и учитель осторожно и направленно использует свои руки, чтобы помочь вам заново открыть для себя ваш баланс и естественное вертикальное равновесие — они помогут вам понять, что именно в вашем стиле движений вызывает проблемы: плохая спина, болит шея и т. д.
Учитель Александра покажет вам, с помощью простых повседневных действий, таких как сидение, лежа, стоя, ходьба и поднятие тяжестей, как двигаться более свободно и интегрированно. Цель состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение и без усилий достичь своего полного роста и роста — никакого сложного оборудования не требуется.
То, как быстро вы начнете замечать улучшения, будет частично зависеть от осознания вашего тела и способности определять области напряжения. Чтобы преодолеть давние привычки осанки, важно, чтобы занятия по технике Александра проводились близко друг к другу.Основатель, FM Александр, считал, что интенсивный подход — лучший способ получить выгоду. Рекомендуются начальные курсы от 15 до 25 сеансов, с двумя-тремя сеансами в течение первых нескольких недель, которые затем можно сократить до одного раза в неделю. После каждого занятия вы должны чувствовать себя расслабленным и спокойным, но при этом полным энергии. Снаряжение Уроки проводятся в обычной, но не облегающей одежде. Вы можете делать это босиком или, если вам нужно посмотреть, как вы ходите в той или иной обуви, учитель может попросить вас ее надеть.Не ожидайте, что вы вспотеете, так как здесь нет физических упражнений, хотя вы можете согреться, поскольку кровообращение улучшается в результате изменения осанки.
Прочтите все об этом
Доступно много книг, в том числе четыре Ф. М. Александра. Учителя стремятся подчеркнуть, что Александр не может быть самоучкой, поэтому все книги и ресурсы должны использоваться вместе с курсом. Рекомендуемые тексты включают «Обучение телу» Майкла Гелба и «Голосовую книгу» Майкла МакКаллиона.Любителям тренажерного зала, желающим улучшить свои тренировки, может быть интересна книга Малкольма Балка и Эндрю Шилдса «Мастер искусства тренировок». Журнала нет, но Общество учителей техники Александра (STAT) издает журнал и информационный бюллетень, и любой, кто принимает уроки, может получить доступ к этим публикациям (stat.org.uk).
Обратная сторона
Быстрого решения нет: Прежде чем вы начнете ощущать преимущества, вам необходимо мысленно и лично участвовать в классе в течение нескольких занятий.Но все, что вы узнаете, остается с вами.
Нет особых преимуществ для силы или сердечно-сосудистой системы: Ваше сердце, легкие и мышцы не улучшатся, но, используя более эффективно мышцы, вы можете начать быть более активными, не подвергаясь риску травм.
Найдите подходящего учителя: Если вы надеетесь сосредоточиться на одном конкретном аспекте, чтобы улучшить, скажем, вашу технику бега, то вам нужно будет довольно усердно поискать учителя, который бы соответствовал вашей специальности.
Полная приверженность: Заставить Александра работать на вас — это применить его в повседневных делах, от того, чтобы сесть, чтобы позвонить, или ложиться спать ночью. Если вы посвятите себя этому только на уроке, вы не испытаете всех потенциальных преимуществ.
Преимущества
Понижает кровяное давление
Когда напряжение в мышцах снимается, кровеносные сосуды становятся менее суженными, поэтому кровь легче циркулирует.Исследования доктора Уилфорда Барлоу, автора методики Александра и врача, выявили снижение артериального давления у клиентов до 30 пунктов.
Очищает горло
FM Александр сам разработал методику преодоления голосовых затруднений. Он также может уменьшить сухость в горле и заложенность груди.
Улучшает координацию
Изменение того, как мы движемся в ряде повседневных дел, улучшит координацию. Было обнаружено, что людям с нервно-мышечными расстройствами, такими как инсульт, рассеянный склероз и церебральный паралич, полезны простые задачи, такие как завязывание шнурков.
Помогает вам стать выше
Эта техника фокусируется на том, как голова, шея и спина взаимодействуют друг с другом; когда напряжение в шее уменьшается, голова больше не сжимает позвоночник, и позвоночник может свободно удлиняться.
Создает лучший баланс
Восьминедельное пилотное исследование, опубликованное в Журнале геронтологии, обнаружило улучшение баланса в группе 65-летних женщин, выполняющих всего два сеанса в неделю.
Актер и техника Александра (Мягкая обложка)
19 долларов.99
Нет в наличии, обычно доступно в течение 1-5 дней
Описание
F.M. Александр разработал Александровскую технику движения в начале 20 века. Сочетая ясность вокала и движения тела, Александр разработал метод обучения исполнению, который используется танцорами, актерами, певцами и т.д. чувствовать себя на сцене более естественно.Она предлагает упражнения на разминку, упражнения на «равновесие» и «центр», упражнения на пространственную осознанность. Она рассказывает о подражании, использовании масок, наготе на сцене, о травмах и старении. Она рассказывает о конкретных постановках, в которых успешно использовалась техника Александра, таких как «Король Лев». С предисловием Пэтси Роденбург к нашей собственной феноменальной книге «Говорит актер » — это книга, которая стоит на полке каждого работающего и обучающегося актера.
Об авторе
Келли МакЭвеню — сертифицированный преподаватель методики Александра.Она — один из главных действующих тренеров на Стратфордском Шекспировском фестивале в Онтарио.
Пэтси Роденбург, OBE, в течение 26 лет была директором вокала в престижной Школе музыки и драмы Гилдхолл в Лондоне, а до недавнего времени — в Королевском национальном театре. Она прошла обучение по изучению голоса в Центральной школе речи и драмы и признана одним из ведущих в мире преподавателей и тренеров по вокалу, а также признанным авторитетом в области Шекспира. Пэтси регулярно работала с самыми известными актерами британского театра, включая Джуди Денч, Яна Маккеллена и Дэниела Дэй-Льюиса, и многих других, а также со многими крупнейшими звездами кино и телевидения, такими как Николь Кидман, Орландо Блум, Хью Джекман и Натали Портман.Ранее она была резиденцией Королевской шекспировской труппы в течение 9 лет и работала с Королевским придворным театром, Донмаром и театром Алмейда в Лондоне. Она также много работала со многими великими театрами мира, такими как МХАТ и Комеди-Франсез. Дом Пэтси в Америке находится в известной студии Майкла Ховарда в Нью-Йорке, где она проводит семинары для профессиональных актеров. Под баннером Michael Howard Studios. Она путешествует по всему миру, преподает и выступает с речами, от Лос-Анджелеса до Канады, от Португалии до Австралии, а в ноябре 2012 года привезет свой опыт в Индию.Пэтси также является автором бестселлеров, чьи известные публикации включают Speaking Shakespeare , The Right to Speak , The Need For Words , The Actor Speaks , The Second Circle и Power Presentation .
Похвала за…
«Предназначен стать классикой для книжной полки работающего актера». — Библиотечный журнал
9780962259548: Как освоить технику Александра: пособие для студентов / G6517 — AbeBooks
Учебник для студентов, изучающих технику Александра, хорошо известный метод улучшения свободы и легкости движений и физической координации.Эта книга представляет собой первое авторитетное изложение концепции Уильяма Конэбла «Картирование тела», исследования того, как наши представления о нашем теле влияют на наш опыт и движения. Эта концепция интегрирована с ясным объяснением Техники Александера, которая проясняет и упрощает задачу преподавания и изучения Техники.
«синопсис» может принадлежать к другой редакции этого названия.
Об авторе :
Барбара Конейбл — преподаватель Александра с 23-летним опытом и член преподавательского состава Североамериканского общества преподавателей техники Александра и Международного общества Александровской техники.Она преподавала в Государственном университете Огайо и Консерватории Цинциннати, а теперь является президентом Andover Educators. Она активный поэт, автор и редактор нескольких книг о технике Александра.
Обзор :
«Книга Конейбла, наполненная мощными идеями и оригинальным мышлением, представляет собой превосходное практическое руководство для студентов Александра» Майкл Гелб «, которое не только предлагает содержательную практическую информацию для студентов, но и дает ценные идеи для учителей…. Лучшее объяснение первичного контроля и нисходящего движения, которое я когда-либо видел …. Сокровищница … для любого учителя Александра, работающего с учениками в процессе работы … Здоровое продолжение F.M. Работа [Александра] «Роберт Коэн, ACAT News» Эту книгу следует читать с энтузиазмом и вниманием. Это может сильно повлиять на эффективность работы учителя с учениками … Книга, незамедлительно полезная для исполнителя и учителя, и книга, которая будет стимулировать продуктивную самооценку и осознание.Это убедительный и позитивный тон, легкий для чтения и удивительно соблазнительный ». — Томас Мастроянни, американский учитель музыки
«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.
.