Мышцы голени передние: анатомия + топ 4 упражнения для мышц голени

Содержание

анатомия. Простым и доступным языком

Подвижность ног, устойчивость и координация движений человека – всё это было бы невозможно без голени. Часть ноги, расположенная между коленным и голеностопным суставами, является важнейшим функциональным отделом в анатомии опорно-двигательного аппарата. Костная и мышечная системы голени, развитые в соответствии с возрастными нормами, являются той базой, которая обеспечивает большую часть двигательной активности, включая ходьбу, бег и другие передвижения организма в пространстве. Давайте разберёмся, как же устроена голень человека, от чего зависят её функциональные возможности и каким образом их можно улучшить.

Анатомическое строение костей голени

Костная система голени устроена довольно примитивно и включает всего две крупные кости – большеберцовую и малоберцовую. Обе они довольно прочные, поскольку частично отвечают за поддержание тела человека в вертикальном положении, формируют походку и служат опорой для организма.

Большеберцовая кость

Большеберцовая кость более крупная, поскольку выполняет функцию опорной. Расширение в верхней части, образующее два мыщелка, служит местом сочленения с крупной бедренной костью, формируя коленный сустав. Здесь же, но немного латеральнее, расположен ещё один мыщелок, благодаря которому большеберцовая и малоберцовая кости соединяются в единую костную систему.

Тело большеберцовой кости имеет форму трёхгранной призмы с основанием по задней стороне. Внутренняя и наружная стороны косточки образуют острый угол – передний край кости, который при желании можно прощупать при незначительном нажатии на поверхность ноги. В верхней части переднего края, в подколенной области, формируется выраженная бугристость, к которой крепятся мощнейшие сухожилия и мышцы голени.

Нижний конец кости также расширяется к основанию, формируя заметный выступ – медиальную лодыжку. Бугристая поверхность основания соединяется с косточками стопы, формируя голеностопный сустав.

Малоберцовая кость

По сравнению с большеберцовой, малоберцовая косточка выглядит тонкой и хрупкой. На самом деле это не совсем корректно: хотя она значительно уже, плотность её не уступает большеберцовой. В верхней части малоберцовая косточка имеет головку, которая, совпадая по размеру с латеральным мыщелком большеберцовой кости, образует прочное сочленение.

Нижняя часть малоберцовой кости также расширяется, образуя латеральную лодыжку. Она заметно выступает над поверхностью голени, поэтому её легко можно прощупать, даже не напрягая ногу.

Особенности сочленения костей голени

Большеберцовая и малоберцовая кости сверху соединяются посредством плоского сустава, относящегося к группе малоподвижных. Этот сустав дополнительно иммобилизован довольно прочным связочным аппаратом, который удерживает комплекс. По всей длине голени между костями располагается межкостная перепонка, которая книзу переходит в синдесмоз, соединяющий нижние концы большеберцовой и малоберцовой костей.

Мышцы голени: анатомия, классификация и выполняемые функции

Костные структуры голени окружены плотным кольцом мышц, благодаря которым нога остаётся подвижной, начиная со стопы и заканчивая коленом. В зависимости от локализации все мышцы классифицируют на три отдельные группы: переднюю, заднюю и латеральную. Передняя группа мышечных волокон отвечает за супинацию, разгибание и приведение стопы, а также разгибание пальцев ног. Задняя группа выступает антагонистом и контролирует сгибание стопы и пальцев. А мышцы, относящиеся к латеральной группе, контролируют отведение, пронацию и сгибание стопы.

Передние мышцы

Передняя большеберцовая мышца располагается на всём протяжении голени, начинаясь в верхнем отделе межкостной перепонки и заканчиваясь на медиальной клиновидной и первой плюсневой косточках стопы. Её функции заключаются в разгибании и супинации стопы. В области лодыжки её пересекают верхняя и нижняя связки, которые удерживают разгибающие сухожилия. Тело мышцы легко прощупывается на передней поверхности голени, особенно в области перехода к голеностопному суставу, где её сухожилие заметно выпирает при усиленном разгибании ступни.

Длинный разгибатель пальцев стопы – многосуставная мышца, которая начинается у верхнего края большеберцовой и малоберцовой костей и, разделяясь на четыре сухожилия на поверхности стопы, прикрепляется к дистальным фалангам 2–5 пальцев. И хотя основной функцией этой мышцы является разгибание пальцев ног, частично она принимает участие также в разгибании и пронации стопы.

Длинный разгибатель большого пальца – самая маленькая и слабая мышца среди рассматриваемой группы. Она начинается в нижней части голени и закрепляется на поверхности дистальной фаланги. Помимо разгибания большого пальца, указанная мышца участвует в супинации и разгибании ступни.

Латеральные мышцы

Малоберцовая длинная мышца полностью покрывает одноимённую кость, охватывая латеральную лодыжку сверху и закрепляясь между наружной поверхностью малоберцовой кости и первой плюсневой косточкой. В области перехода к пяточной кости она удерживается плотным переплетением связок (нижним и верхним удерживателями сухожилий). Благодаря этой мышце человек может выполнять сгибание, отведение и пронацию ступни.

Короткая малоберцовая мышца служит агонистом длинной, отвечая за пронацию, отведение и сгибание стопы. Она берёт начало у межкостной перегородки, огибает лодыжку снизу и закрепляется у пятой плюсны.

Задние мышцы

Трёхглавая мышца – самая мощная и объемная среди мышц голени. Она располагается на задней поверхности и формирует так называемые икры – выпирающую часть, особенно развитую у спортсменов. Две головки из трёх – медиальная и латеральная икроножные – располагаются поверхностно, а третья – камбаловидная – залегает в глубоких слоях. Все три головки трёхглавой мышцы объединяются в одно целое у пяточной кости, формируя ахиллово, или пяточное, сухожилие. Функции трёхглавой мышцы крайне многогранны. Икроножные головки осуществляют сгибание коленного и голеностопного суставов, а камбаловидная – сгибание ступни. Кроме того, головки икроножной мышцы принимают участие в формировании ромбовидной подколенной ямки, через которую проходят основные нервные пучки и сосуды, питающие бедро и голень.

Подошвенная мышца рудиментарна, поэтому фигурирует в анатомии голени далеко не всегда. Она начинается у коленного сустава и направляется вниз, пролегая немного медиальнее центра. В нижней части голени мышца преобразуется в тонкую продольную связку, которая залегает в толще трёхглавой мышцы, между камбаловидной и икроножной головками. Спускаясь к пяточной кости, связка подошвенной мышцы вплетается в ахиллово сухожилие, формируя единый комплекс.

Подколенная мышца прилегает к задней плоскости коленного сустава. Она имеет короткую плоскую форму и частично закрепляется у суставной капсулы колена, что позволяет ей в момент сгибания ноги оттягивать капсульную стенку. Кроме того, подколенная мышца участвует в сгибании и пронации голени.

Задняя большеберцовая мышца прилегает непосредственно к костным структурам и прячется под телом трёхглавой. Вместе с внутренней стенкой камбаловидной мышцы она формирует узкий голенно-подколенный канал, через который проходит основная часть кровеносных сосудов и нервных волокон нижней конечности. Также задняя большеберцовая мышца играет роль сгибателя и супинатора ступни.

Длинный сгибатель пальцев является антагонистом разгибателя, относящегося к группе передних мышц голени. Эта мышца начинается у задней стенки большеберцовой кости, разделяется на четыре сухожилия и прикрепляется к подошвенной поверхности дистальных фаланг 2–5 пальцев ног. Функционал длинного сгибателя затрагивает не только пальцы, но и стопу: благодаря скоординированному сокращению этой мышцы происходит сгибание и супинация ноги в голеностопе.

Длинный сгибатель большого пальца – самый сильный среди глубоких задних мышц. Он соединяет нижнюю часть малоберцовой кости и дистальную фалангу большого пальца, вызывая при сокращении сгибание стопы и непосредственно пальца.

Укрепление мышц и костей голени

Несмотря на высокую функциональность, анатомия голени устроена довольно просто. Эта часть нижних конечностей легко поддается тренировкам, благодаря которым можно значительно укрепить мышечный каркас человеческого тела. Мышцы голени, особенно задние, способны стать значительно крепче даже при регулярной ходьбе, не говоря уже о специальных занятиях, нацеленных на развитие ног. Пробежки и пешие прогулки в быстром темпе, гимнастика, занятия йогой или лёгкой атлетикой – всё это позволяет развить голени, сделать их более устойчивыми и крепкими, что впоследствии может уберечь от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, на состоянии мышц и костей голени, как, впрочем, и на всём организме, положительно скажется здоровый образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в безоблачный день, когда под воздействием солнечных лучей организм может получить дополнительную дозу витамина «D», а также правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Чтобы кости оставались прочными и могли справляться с высокими нагрузками, употребляйте в пищу следующие продукты:

семена чиа, кунжут, капуста, инжир, репа, шпинат, белая фасоль, миндаль – главные источники кальция;

кукуруза, ячмень, овёс, пшеница, брокколи, бобы, тыквенные и подсолнечные семена, богатые фосфором;

миндаль, кешью, шпинат, отруби, батат, фасоль, благодаря которым можно восполнить дефицит магния;

морские водоросли, лисички и дрожжи – пищевые источники кальциферола;

листовые овощи, капуста, зелёные помидоры и салат – в них содержится витамин «К».

И, конечно, стоит принять во внимание водный баланс в клетках организма, ведь без достаточного количества жидкости мышцы быстро ослабнут и потеряют эластичность. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете поддерживать голени в идеальной физической форме, что послужит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мышцы голени передней группы | Массаж.ру

Строение, функции и энергетический аспект

Структурную и функциональную связь состояния мышц голени передней группы с различными мышечно-скелетными нарушениями в других отделах и частях тела иногда понимают неправильно, а порой и вовсе игнорируют в контексте массажа. В данной статье мы рассмотрим функциональные отношения мышц голени передней группы и всего тела в целом в процессе движения, влияние этих мышц на осанку человека, а также обратим внимание на основные функции этих мышц, в частности, их роль в преодолении силы тяжести при ходьбе.

Несмотря на то, что основная работа массажистов заключается в применении различных техник массажа, направленных на мануальное лечение каких-либо недугов, знания касаемо структуры и функций различных мышц для нас необходимы, поскольку, обладая ими, мы получаем возможность находить максимально эффективный подход к любой проблеме. Действовать по ограниченному числу заранее созданных алгоритмов попросту непрофессионально.

В современном мире человек чаще всего передвигается по идеально плоским поверхностям. Несмотря на то, что это делает нашу жизнь легче, это приводит к тому, что наши лодыжки и стопы редко используют свой полный диапазон подвижности. Как результат, из-за различных адаптивных изменений нарушается нормальное функционирование этих структур, наблюдается нарушение их координации, мышцы голени теряют тонус и слабеют. Редко встретишь клиента с какой-либо структурной или функциональной патологией, у которого в процессе осмотра не выявляется дисфункция или укорачивание мышц голени передней группы или же проблемы с фасциями в этой области.

Сегодня речь пойдёт о следующих мышцах: • Передняя большеберцовая мышца • Длинный разгибатель большого пальца

• Третья малоберцовая мышца

• Длинный разгибатель пальцев

• Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца

АНАТОМИЯ И СТРУКТУРА

При рассмотрении анатомии данных мышц, в частности, строения окружающих эти мышцы фасций, становится понятно, почему проблемы с

этими мышцами влияют на состояние всей мышечно-скелетной системы организма. Голень состоит из отделов, разделённых фасциями. Обычно голень делят на четыре отдела, но предметом обсуждения этой статьи станут лишь боковой и передний отделы. Таким образом мы сможем глубже понять их структуру и функции.

Все мышцы голени работают сообща. Укорачивание мышц или фасций в этой области может привести к вращению ноги наружу, а также неправильному положению коленей в положении стоя (визуально это проявляется в выходе коленей за переднюю часть стопы). Это приводит к внутреннему вращению большеберцовой кости (основная структурная причина вальгусной деформации первого пальца стопы), уплощению сводов стопы и, при дальнейшем укорачивании этих мышц, к молоткообразной деформации пальцев стопы. При молоткообразной деформации пальцев стопы зачастую наблюдаются сильные боли в области под головками плюсневых костей, поскольку именно им приходится выдерживать нагрузку, создаваемую весом всего тела.

Другие компенсаторные изменения в организме могут различаться, поскольку они зависят от множества факторов. При вращении ноги наружу зачастую наблюдается хроническое напряжение и/или слабость ягодичных мышц, а также различные проблемы с крестцово-подвздошным суставом, поскольку при таком положении ноги крестец и подвздошная кость «прижимаются» друг к другу. Также компенсировать нагрузку при данной патологии может таз – это проявляется в наклоне таза вперёд или назад. Зачастую наклон таза сопровождается наклоном грудной клетки назад вследствие адаптивного укорачивания квадратной мышцы поясницы и косых мышц живота.

Всё это часто приводит к выдвижению головы вперёд, что также является адаптационным изменением осанки – такое положение головы не позволяет телу упасть назад. Однако при выдвижении головы вперёд происходит сглаживание физиологического шейного лордоза, что приводит к укорачиванию подзатылочных мышц – это необходимо для удерживания головы в прямом горизонтальном положении. Следовательно, если у вас есть клиенты с различными проблемами, такими как подвывих атланта или головные боли тензионного типа, не забудьте при диагностике уделить внимание мышцам голени передней группы – возможно, причина кроется именно там.

ФУНКЦИИ

Функции рассматриваемых нами мышц невозможно полноценно изучить на человеке, лежащем на столе. Несмотря на то, что эти мышцы могут производить дорсифлексию и латеральное вращение стопы, когда человек находится в положении сидя или лёжа, свои основные функции мышцы голени передней группы выполняют, когда человек идёт, стоит, бежит и так далее. Когда тело находится в вертикальном положении и движется, на него воздействует сила реакции опоры и сила притяжения. При движении рассматриваемые нами мышцы напрягаются эксцентрически, и основные их функции заключаются в замедлении движения колена и таза, а также в стабилизации лодыжек. Попробуйте ощутить это при ходьбе. Вы заметите, что эти мышцы не сокращаются при дорсифлексии стопы при походке. Действие мышц голени передней группы прямо противоположно: уменьшение скорости движения колена и таза в поперечной плоскости, когда вес тела перемещается по плоскости стопы при походке, а затем обеспечение мощного внешнего вращения ноги.

Следуя по функциональной фасциальной цепочке от подколенного сухожилия, сухожилия четырёхглавой мышцы бедра и до подвздошно-большеберцового тракта, вы обнаружите, что эти мышцы и фасции плавно переходят к передним сгибателям бедра, боковым связкам коленного сустава и ягодичным мышцам. В зависимости от интенсивности движения в лодыжках и тазу в поперечной плоскости, разные части данных структур получают эксцентрическую нагрузку.

Конечно, некоторые движения при дорсифлексии данные мышцы совершают. Например, наблюдая за движениями игроков в футбол, вы можете заметить, как эти мышцы сокращаются при дорсифлексии, позволяя эффективнее контролировать мяч и обеспечивая лучшее сцепление с поверхностью.

Для терапевтических целей понимание принципов функционирования этих мышц в ходе повседневной активности значительно ценнее, чем при изолированных движениях. При ходьбе или беге эти мышцы получают эксцентрическую нагрузку, уменьшая скорость движения колена. Понимание функций этих мышц и их фасциальных связей с другими мышцами позволит нам осознать, почему при болях в лодыжке, колене, подвздошно-крестцовом суставе, пояснице, а также при различных проблемах с шейными позвонками (в особенности при дисфункции атлантозатылочного сустава) следует уделять внимание мышцам и фасциям голени.

Проблемы с мышцами голени передней группы приводят к ограничению подвижности лодыжки и болевых ощущениям, неправильному распределению нагрузки на стопу при пронации, смещению надколенника, тендиниту и, конечно же, к боли в коленях и нарушению функциональности коленного сустава.

Хроническое перенапряжение этих мышц также может привести к вращению большеберцовой кости внутрь, вследствие чего развивается молоткообразная деформация пальцев стопы, уплощение сводов стопы и, в конечном итоге, бурсит. Именно с этих мышц я начинаю работу, если у клиента наблюдается боль или нарушение функциональности колена, лодыжки или стопы. После тщательной работы с этими мышцами терапия других отделов ноги пойдёт значительно легче. Работа с этими мышцами разрешает не только проблемы с голенью и коленом – вы заметите улучшение состояния и снятие хронического напряжения в двуглавой мышце бедра, ягодичных мышцах, мышцах, разгибающих позвоночник, трапециевидных мышцах, мышцах шеи передней и задней групп (в особенности в подзатылочных мышцах). Поскольку эти мышцы будут расслабленными, потребуется затратить значительно меньшее усилий для их тщательной проработки с целью восстановления нормального мышечного тонуса.

Руководствуясь исключительно знанием анатомии и упуская из виду принципы функционирования мышц, можно допустить определённые ошибки. Например, после работы с мышцами голени передней группы у вас есть выбор, с чем работать дальше – четырёхглавой мышцей бедра, мышцами-сгибателями бедра или же с двуглавой мышцей бедра. Чтобы повысить эффективность терапии, подобные решения следует понимать, исходя из аспектов функционирования данных мышц и что самое главное, из особенностей дисфункции в каждом конкретном случае. Не стоит поддаваться искушению проработать наиболее очевидные места, в которых наблюдаются мышечные спазмы и перенапряжение. Следует всегда проводить тщательную диагностику, чтобы выяснить истинную причину спазмов и перенапряжения. В противном случае, через некоторое время все проблемы вернутся вновь.

Порой вы можете оказать клиенту медвежью услугу, просто проработав определённую область, в которой вы отметили мышечное перенапряжение. Это не решает проблему целиком, а порой вызывает отсроченное ухудшение состояния. После сеанса, конечно же, клиент будет чувствовать себя значительно лучше, но спустя пару-тройку дней боль может вернуться вновь.

Чаще всего я провожу диагностику, производя пассивные движения, когда клиент лежит на столе или же оценивая осанку, когда клиент стоит. Оценка гибкости и подвижности с помощью пассивных движений, когда клиент находится в положении лежа, может помочь нам обнаружить области мышечного напряжения, однако это не всегда даёт нам возможность понять, откуда начинать работу, поскольку такая диагностика не учитывает структурные и функциональные отношения. В некоторых случаях мышечные спазмы являются необходимыми компенсаторами, защищая ткани и суставы от повреждения. Несмотря на всю важность диагностики клиента с помощью этих методов, следует уделять достаточно внимания и оценке походки.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ

Помимо структурных и функциональных отношений, в данной статье мы рассмотрим и энергетический аспект данных мышц, чтобы расширить своё понимание о динамике нашего тела.

Исходя из постулатов традиционной китайской медицины, мышцы голени передней группы контролируются сферой воды, а также меридианами желудка, печени и желчного пузыря. Такая эмоция, как страх (в частности, попытки его контролировать), вызывает напряжение в этих мышцах. И наоборот, хроническое напряжение в данных мышцах может привести к возникновению чувства тревоги, страха, потребности в контроле и безопасности. Неудивительно, что из-за огромного количества негатива в современном мире, мы неосознанно воспринимаем тревогу, льющуюся на нас с телеэкранов и из интернета. Адепты традиционной китайской медицины утверждают, что эти факторы могут вносить значительный вклад в различные мышечно-скелетные проблемы, в особенности с мышцами голени.

Рассмотрев в данной статье эти мышцы с структурной, функциональной и энергетической сторон, можно сделать вывод, что в некоторых случаях работа с этими мышцами может поспособствовать разрешению хронических проблем, не поддающихся прямому лечению. В особенности полезен массаж этих мышц для выступающих спортсменов. Чтобы найти на YouTube видеоурок по функциональной растяжке данных мышц, наберите в поиске Anterior Lower Leg: Massage Theory & Approach.

Лин Тичворт

Анатомия голени человека: строение групп передней, медиальной и задней поверхности мышц

Анатомия человека, в частности, его голени — сложная система. Она сочетает в себе и связки, и мускулы, и костный аппарат. Всё это связано между собой и расположено в соответственном направлении. Для того чтобы человек мог ходить на двух ногах, ему просто необходима полноценная, здоровая и выносливая система. Далее, информация об анатомии голени, картинки и таблица передней и задней группы мышц ноги человека и все выполняемые ими функции.

Мышечная система голени: расположение и функционал

Зона располагается от стопы и до колена. Типичный скелетный фундамент этого непродолжительного участка состоит всего из двух костей (костных трубчатых строения) — это большеберцовая (ББ) и малоберцовая (МБ) кости. Мышечные ткани разделены на три группы по направлению волокон.

Таблица

Группа мышечных волокон

Передняя

Наружная

Задняя

Основная функция

Разгибание и супинирование

Отведение, пронирование и сгибание

Сгибание, супинирование, укрепление

Подробнее про данные мускулы в статье. Конкретно о названии, его местах начала и крепления по кости и также о функциях, которые они в норме обязаны выполнять.

Большеберцовый сегмент

В классификации он относится к передней группе. Эта система осуществляет контроль над данной частью конечности. Начало берет у внешней плоскости ББ кости. Крепление имеет на медиальной клиновидной и также соединяются с плюсной.

Функции:

супинатора;

разгибателя для мускулатуры голени.

Такой сегмент можно прощупать через поверхность кожи, в месте, где начинается стопа, так как именно там имеется его плотное сухожильное волокно.

Разгибатель пальцев (длинный)

В норме такой участок обладает двумя важными функциями — это разгибание и пронация. Началом его служит краешек ББ кости. И также он имеет соединение и с краешком МБ. Головка всегда вовлечена в сочленение, в котором берет начало этот разгибатель. Внизу этого участка сразу начинается целых 5 разделений. Четыре сухожилия далее будут относиться к дистальным фалангам со второго по 5 пальчики. А вот одно сухожилие подсоединяется непосредственно за пятую плюсневую косточку. Все мышцы голени и задняя, и передняя поверхность имеют свои особые функции.

Разгибатели больших пальцев

Его задача — не только выпрямить большой палец, но и придать движение ступне в голеностопе. Поэтому у него такое мощное сухожилие и сосредоточенно оно в большей степени в сепаратном влагалище (синовиальном). Своё начало имеет в соединениях элементов для голени и также в поверхности фронтальной от МБ кости.

Сгибатель пальцев (длинный)

Или он же ДСП приходится местом своего крепления на тыл от большеберцовой кости. Его протяжённость идёт к подошве, но проскальзывает в соответственном русле в медиальной области лодыжки. Это место приходится несколько ниже отведённого фиксатора.

Направляется строго через сухожилие вблизи подошвенной части, через мышцу, которая сгибает большой палец. В этом месте к нему будет прикреплён квадратный мускул, он разделяется разу на 4 — это поперечно-полосатые волокна. Они, в свою очередь, направляются к пальцам и крепятся к дальним дистальным фалангам.

Всё это соединение способно обеспечивать такую важную функцию, как сжимание пальчиков и супинация стопы.

Но и стоит отметить не менее влиятельную задачу, которую способно выполнить сухожилие — поддержание равновесия. Это очень важно, так как разделенная часть ДСП будет это совершать по плоскости тела. Вся конструкция, которая будет присоединяться начнёт вытаскивать наружу, осуществлять слабое, но приводящее движение. А также создавать сгибание в её вертикальном направлении по плоскости тела человека.

Строение трехглавой мышцы голени человека

Она имеет несколько частей. А своё название получила из-за того, что берет начало в трёх таких точках, которые и далее именуются головами. Сама же имеет довольно весомую мышечную массу. А вот две части, которые её составляют также прославили мускул. Это икроножная мышца и она всегда лежит поверхностно. Вторая часть представлена камбаловидной. Её местечко — это поближе к косточкам, а не к краю.

Икроножная

Довольно мясистая и имеет два начала и свои две головки. Они разные по толщине и объёмам. Самая большая и довольно мясистая. Своё начало она имеет в подколенной поверхности у места медиального мыщелка от бедренной кости. Симметрично такой головки далее будет расположена и вторая не такая мясистая, она несколько меньше, чем вышеописанная. Её место в латеральном мыщелке у бедренной кости. Интересно и то, что под каждым сухожилием всегда есть своя подсухожильная сумка. Она будет имеет одноименное название головке.

Своими головками вверху эти части образуют подколенную ямку. Далее, они идут книзу и только в середине появляются общие соединения и далее выстраивается общее сухожилие для этих частей.

Камбаловидная

Вторая часть огромного волокна. Она пролегает непосредственно под объёмами первой. Начинается в верхней трети у тела МБ и также своё начало имеет в головке одноименной косточки. После направляется вниз и соединение происходит только в ахиловом сухожилии. Оно располагается поверх всех и имеет довольно плотный вес и развитость. Само сухожилие умело крепится за небольшой бугорок от пяточной кости.

Функции, которые выполняет трехглавая:

способна сгибать в коленном суставе конечность;

осуществляет сгибание всей стопы;

может дополнительно поднимать пятку;

легко подтягивает бедро кзади, но только если есть фиксированная точка в месте стопы;

подтягивает колено, но также при условии, что будет фиксированная точка в ступне.

Мышечные ткани сегмента выполняют не так много функций и оттого все движения, которые им могут быть предложены максимально похожи друг на друга.

Сгибатель большого пальца

Всегда занимает более латеральное расположение и расположен преимущественно по задней поверхности. Необычна мышца ещё и своим началом, которое идёт от межкостной перепонки, от МБ кости и от перегородки с задней стороны. Постепенно она спускается, и там плавно переходит в сухожилие и далее оно заканчивается на подошвенной части. Там длинное сухожилие залегает преимущественно между пяточной и рядом с таранной косточками. Крепление своё отдаёт дистальной фаланге пальца и также несколько фиброзных пучков остальным фалангам. Основные функции, которых сгибание и вращение стопы.

Задняя большеберцовая мышца

Место ее расположения между сгибателями пальцев. Своё начало она берет от перегородки межкостной, а также от края двух костей голени. Внизу из мощного мышечного волокна получается сухожилие. Крепится сразу в 4 местах — это бугристость от ладьевидной косточки и три клиновидные кости. По функции — это приведение и сгибание для стопы. Но и не менее интересен и тот факт, что эта частица будет участвовать в закреплении поперечного свода для стопы.

Если по какой-то причине мышца начинает слабеть, то при её восстановлении может потребоваться целый комплекс тренировок. В основном это будут упражнения на сокращение. Следует приводить её в каждом новом шаге. Только это будет возможно лишь при условии, что стопа хорошо разгибается с каждым новым шагом.

Очень важно поддерживать ее в тонусе и спортсменам и всем тем, кто страдает плоскостопием. Для них, прежде всего, соблюдение тренировок и регулярные занятия, только это помогает поставить нужный результат.

Трудно подобраться к месту данного сегмента, но массаж и верные движения помогают решить этот вопрос. Далее, несколько советов относительно массирования этого мускула.

Причём его можно будет делать самостоятельно, мягко и нежно воздействуя на соответствующие области ноги:

Постукивание снизу вверх по задней поверхности кости ББ, делать это нужно в прямом и в обратном направлении (при этом пытаться проводить стопой движение влево и вправо — это только усилит эффект воздействия), важно делать слабые постукивания, так как сила может причинить вред.

Постепенное надавливание ладонью в месте основания ближе к голеностопному суставу, внимательно и нежно делать такие надавливания, так как в этом месте сосредоточено множество нервных окончаний и эта процедура может оказаться резко болезненной.

Важно перед нагрузками и упражнениями хорошо проработать мускулатуру при помощи подобного массажа и не пожалеть потратить времени на её разминку.

Второй отдел большеберцовой мышцы

Далее, те варианты, которые отнесены ко второму отделу ББ волокон. Функции, которые объединяют все эти ткани — это движение в стопе и сгибание её.

Подколенный сегмент

Его составляют ткани голени медиальной и латеральной группы, которые и будут ограничивать подколенную ямку. Он состоит из небольших волокон и структур, которые располагаются в непосредственной близости с поверхностью коленки. Проходят они в таких направлениях:

от мыщелка с латеральной стороны у бедра;

вглубь от икроножного его участка и бурсы;

подъём над камбаловидным мускулом и имеет соединение в ББ кости.

Из-за того, что волокна в этом месте обладают своим креплением в коленной сумочке, то в период сгибания бурса будет оттягиваться назад.

Функции, которые взвалила на себя подколенная мышца — это подвижность и пронация в её естественном положении.

Длинный малоберцовый сегмент

Все мускулы имеет свои индивидуальные характеристики. Не обошло такое правило и этот участочек и главной его отличительной чертой стоит отметить перистость текстуры самих тканей. Благодаря её необычному расположению, она проводит сразу три типа движения:

изгиб или пронация;

сгиб ноги в стопе;

отведение.

Сухожилие этой небольшой мышцы обтягивает её внизу, с тыльной стороны и позади. Вблизи пятки имеются крайние удерживатели.

Короткие малоберцовые волокна

Эти мускулы приводят в движение край стопы (это его латеральная часть). Именно это и позволяет ступне не косолапить и не разворачиваться во внутреннюю область, также они делают подошвенное сгибание.

Образует эта часть преимущественно короткое волокно, но довольно мощное. Крепление его расположено на небольшой бугристости от косточки плюсны.

Пороки развития голени и стопы, анатомия мышц

Множество дефектов можно встретить в данной области, но если отбросить все те, что могут быть вызваны срастанием и глобальными дефектами, постараемся разобраться с теми, которые могут возникать вследствие патологии в формировании мышечной ткани или костей.

Искривление во фронтальной плоскости ноги (это чаще всего проходит после того, как малыш начинает самостоятельно ходить).

Вывих нативных и подвывих (обычно такая патология встречается двусторонней и спутниками будет изменение контрактуры и формы у коленок). Все трансформации с данной стороны обеспечены только тем, что произошло ошибочное крепление. Эта проблема чаще отразится неверной работой голеностопного сустава или недостаточной развитостью.

Гипоплазия (или недоразвитость, меньшие размеры).

Наличие ложных суставов или узлов.

Но не только с рождения могут присутствовать такие изменения, довольно часто и при правильном развитии и строение у человека встречаются проблемы со стороны элемента. Это может быть следствием нарушения в питании, неправильного размера обуви, нерациональными нагрузками (недостаточными или же чрезмерными).

В детском центре протезирования «Хочу ходить» есть возможность пройти диагностирование, получить консультации ведущих специалистов, задать вопросы об изготовлении протезов, а также работает реабилитация и социальная адаптация для детей с отсутствием нижних конечностей.

Кости голени

Скелет зоны содержит две кости. Они неравные по толщине, но обе трубчатого строения. Это большая и малая берцовые. Медиально расположена ББ, она толще. А тоненькая МБ косточка находится латерально, дальше от средней линии.

Большеберцовая

Она трубчатая, но имеет три поверхности. Это медиальная, латеральная и задняя. Два края кости — это ближний и его называют проксимальный конец, и дальний, который будет у стопы — это дистальный. На ближнем есть два мыщелка и они расположены медиально и латерально. Отсюда вытекают и их названия. И также по косточке проходит бугристость и есть несколько поверхностей на самих мыщелках.

Малоберцовая

В отличие от подобной трубчатой кости ББ, она значительно тоньше, но и у неё есть свои анатомические образования, которые стоит запомнить перед изучением мышечного составляющего. Например, у неё есть в верхней части специальная головка, которой она и соединяется с ББ косточкой, на ней в соответственном месте будет небольшое углубление или просто ямка. Внизу у такой тоненькой косточки будет латеральная лодыжка, такая часть, как и головка хорошо выступает и это даёт возможность хорошо её прощупать через кожу. Между собой две трубчатые косточки будут дополнительно соединены межкостной перепонкой.

Костные соединения

В их качестве выступают и межкостная перепонка и в верхней части специальная головка с соответствующей ямкой на противоположной косточки. Все группы мышц на голени спереди и сзади между собой взаимосвязаны при помощи специальных соединений.

Использованная литература

Васильев ПА — «Атлас мышц человека».

«Костная система человека» — Билич ГЛ.

Борис АИ — «Анатомический атлас. Основы строения и физиологии человека».

Мышцы голени

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.

Рис. 135.
Мышцы голени вид спереди
1 — длинная малоберцовая мышца;
2 — медиальная головка икроножной мышцы;
3 — передняя большеберцовая
мышца;
4 — камбаловидная мышца;
5 — короткая малоберцовая мышца;
6 — длинный разгибатель пальцев;
7 — верхний удерживатель разгибателей;
8 — сухожилие передней большеберцовой мышцы;
9 — нижний удерживатель разгибателей

Передняя группа

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 90, 135, 142, 146) разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край. Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране. Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) (рис. 90, 135, 141, 142, 146) разгибает II—V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей. Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны. Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II—IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые — к основанию дистальной фаланги. Пятое сухожилие прикрепляется к основанию V плюсневой кости.

Длинный разгибатель большого пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 136) разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край. Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления — основание дистальной фаланги. Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.

Латеральная группа

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 135, 137, 138, 139, 144, 146) отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени. Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I—II плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) (рис. 135, 136, 138, 139, 140) отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости. Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке. Место крепления — бугристость V плюсневой кости.

Задняя группа

Задняя группа включает в себя две группы мышц.

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы. Икроножная мышца (m. gastrocnemius) (рис. 90, 132, 133, 134, 135, 137, 138, 146) имеет две головки. Медиальная головка (caput mediale) начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale) — от латерального надмыщелка. Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру. Камбаловидная мышца (m. soleus) (рис. 90, 135, 137, 138, 139, 146) покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Общее сухожилие в нижней трети голени образует пяточное сухожилие (tendo calcaneus) (рис. 137, 138), так называемое сухожилие Ахилла. Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия (bursa tendinis calcanei).

Подошвенная мышца (m. plantaris) (рис. 134, 137, 138) натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму. Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления — на пяточной кости.

Глубокий слой

Подколенная мышца (m. popliteus) (рис. 138, 139, 140) сгибает голень, вращая ее внутрь и оттягивая капсулу коленного сустава. Короткая плоская мышца, располагающаяся на задней поверхности капсулы коленного сустава, начинается от нее и от латерального мыщелка бедренной кости, и прикрепляется на задней поверхности тела большеберцовой кости.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) (рис. 90, 137, 138, 139, 140, 143, 146) сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и принимает участие во вращении стопы наружу, поднимая ее медиальный край. Располагается на задней поверхности большеберцовой кости, начинается от средней трети задней поверхности тела большеберцовой кости и от глубокого листа фасции голени. Сухожилие мышцы делится на четыре сухожилия, которые прикрепляются к основанию дистальных фаланг II—V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) (рис. 139, 143, 146) сгибает большой палец, принимает участие в сгибании II—V пальцев благодаря фиброзным пучкам, которые являются продолжением сухожилия, а также сгибает и вращает стопу. Мышца начинается от нижних двух третей задней поверхности тела малоберцовой кости и от межкостной мембраны, а прикрепляется на основании дистальной фаланги большого пальца.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 137, 138, 139, 140, 146) сгибает и приводит стопу, вращая ее наружу. Располагается на межкостной мембране между двумя предыдущими мышцами и частично прикрывается длинным сгибателем большого пальца. Точка ее начала находится на задних поверхностях тел большеберцовой и малоберцовой костей, а место крепления — на клиновидных костях стопы и бугристости ладьевидной кости.

полный разбор мышц+лучшие упражнения для их развития

Анатомия мышц ног, поможет нам сильнее углубиться в вопрос телостроения. Благодаря чему мы сможем понять принцип, по которому тренируется нижняя часть тела. Ведь зная функцию мышц, гораздо проще подбирать упражнения. Поэтому большинство бодибилдеров ценят эти знания. Ноги — это самая большая мышечная группа из всех. Но почему-то большинство атлетов относятся к их развитию безответственно. Отдавая предпочтение верху своего тела. Несомненно, грудь и спина тоже очень важны, но без больших и сильных ног, очень сложно будет в будущем прогрессировать. Да и в плане эстетики к которой стремятся атлеты, все будет очень печально. Вы только сами представьте, как будет выглядеть человек, у которого широкие плечи, массивная спина и грудные. Но при этом худые ноги. А для девушек вообще, эта мышечная группа является первостепенное в их тренировках. Это подобно строительству зданий. Ноги выступают тут, как большой и крепкий фундамент. Два столба на которых держится вся остальная конструкция. И если фундамент положен не должным образом, то какая бы не была прочная конструкция, она все равно рухнет. Чтобы этого не случилось, я предлагаю вам ознакомится с данной статьей. Информации, которая тут изложена, будет достаточно для закрытия пробелов в знаниях анатомии.

Анатомия мышц ног

Разделение мышц ног

Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:

Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные.
Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю.
Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам.

Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:

Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид.
Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.

Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов.

Анатомия скелетных костей нижней конечности(нога, таз)

Прежде чем начать рассматривать мышцы ног, мы немного поговорим о костях, к которым они крепятся. Сильно углубляться не будем, так как это тема совсем другой статьи. Ниже на картинке мы можем увидеть скелет нашей нижней части.

Как вы видите, все начинается с таза. Который состоит из двух подвздошных костей. К их краям, а именно к подвздошному гребню, крепятся мышцы таза и бедра. Также имеется крестец, который прикреплен к позвоночнику. Он позволяет нам держать тело в вертикальном положении. А уже на его конце, находится копчик. Внизу расположены две лобковых кости. Края которых, служат местом прикрепления приводящих мышц и задней части бедра. Теперь перейдем к костям ног. Самыми большими из них, являются бедренные. На их концах находятся две так называемые головки, которые крепятся к подвздошным костям. Рядом с этими головками, имеются два выступа, это большой и малый вертел. На нижних концах бедренной кости, есть два надмыщелка. Медиальный(внутренний) и латеральный(внешний). Также, имеются две кости нашей голени. Большеберцовая и малоберцовая. Наверху большеберцовой кости, расположенной два мыщелка. Медиальный и латеральный. Они служат местами прикрепления к ним мышц. Все кости ноги, соединяются в колено. Там есть небольшая кость, которая называется наколенник. Больше всем известная как коленная чашечка. Ну и конечно не забываем про кости ступни. Где располагается фаланги всех наших пальцев. И большая пяточная кость.

Этой информации будет достаточно для того, чтобы имелось представление. И вам будет проще воспринимать дальнейшую информацию.

Мышцы тазовой области

Как я и говорил ранее, сюда входят ягодичные мышцы. Ради развития которых, большое количество девушек в зале проливает немало пота. Но это не говорит о том, что мужчины избегают их тренировать. Просто у них в приоритете стоит не круглая форма, а сила данных мышц. К примеру, в паурлифтинге и тяжелой атлетике развитию ягодичных, уделяется большое значение.

Большая ягодичная

Это очень большая (отсюда ее название) и плоская мышца. По форме отдаленно напоминающая ромб. Ее развитие среди всех ягодичных мышц стоит в приоритете. Располагается на поверхности и прикрывает собой все остальные мышцы данной группы. Вверху крепится к задней поверхности подвздошной кости. А также к боковому краю крестца и копчика. Направляясь косо вниз своими верхними пучками, вплетается в широкую фасцию (защитная оболочка мышц). А нижними крепится к ягодичной бугристости бедренной кости.

Функции: Разгибает бедро, отводит в бок и отвечает за его ротацию(вращение) наружу. При фиксированных ногах вращает таз.

Средняя ягодичная

Данная мышца, располагается сразу же под большой ягодичной. По форме напоминает треугольник. Крепится к наружной поверхности крыла подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в мощное сухожилие. И прикрепляется к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Разгибает бедро. Участвует в отведении бедра и является самой мощной мышцей, которая выполняет это движение. Стабилизируется положение таза, когда мы стоим на одной ноге. Также участвует в латеральный и медиальной ротации (вращение наружу и внутрь).

Малая ягодичная

Это самая маленькая и глубоко расположенная мышца из трех ягодичных. Сверху прикрыта средней и полностью напоминает ее форму. Только меньшего размера. И крепится в тех же местах. Вверху к наружной поверхности крыла подвздошной кости. А внизу к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.

Функции: Совместно со средней ягодичной, отводит ногу в сторону. Также помогает держать равновесие при ходьбе. Участвует во внутренней ротации бедра. То есть, в его вращении.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Из написанного выше мы можем заметить, что данные мышцы соединяют таз и бедро. Тем самым становятся стабилизаторами для наших ног. Также отводят ногу в сторону. Но и самое главное, это участие большой ягодичной мышцы в разгибания бедра. Для того чтобы их развить, надо подбирать упражнения, где присутствуют данные функции. Можно выделить несколько наиболее эффективных:

Приседания в стиле сумо. Здесь соблюдены все условия. Из-за широкой постановки ног, задействована функция отведения ноги. При выходе в стойку из сидячего положения, происходит разгибание бедра. А для того чтобы не потерять равновесие, в работу включается стабилизирующая функция, этих мышц.
Румынская тяга. Это упражнение направлено на проработку ягодиц. И является одним из лучших для данных целей. Основная функция, которую оно задействует, это разгибание бедра. Тем самым активно включает большую ягодичную мышцу. А за счет сгибания ног в коленном суставе, из работы исключается двуглавая мышца бедра.
Отведение ног в кроссовере. Можно отводить ногу в разных направлениях. Назад, сделав акцент на разгибание бедра и проработке большой ягодичной. И в бок, включив в работу среднюю и малую мышцу.

Мышцы бедра передняя группа

Именно эта группа формирует бедро с передней стороны. Для мужчин развитие этих мышц имеет первостепенную роль. Можно выделить несколько основных мышц.

Портняжная мышца

По форме напоминает узкую ленту. И является самой длинной мышцей нашего тела. Свое начало верхним концом берет от передней поверхности подвздошной кости. Далее опускается наискось вниз по передней поверхности бедра. И крепится к бугристости большеберцовой кости.

Функции: Участвует в сгибании бедра и голени. При фиксированных бедрах наклоняет таз вперед. А также участвует в повороте бедра внутрь.

Четырехглавая мышца бедра(квадрицепс)

Это самая большая мышца нашего тела. Из названия понятно, что она состоит из 4 головок:

Прямая мышца

Самая большая из 4-х головок. Располагается по центру на передней поверхности бедра. Именно эта мышца формирует толщину ноги. Свое начало берет от нижней поверхности подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие. Которое крепится к бугристости большеберцовой кости.

Функции: За счет того, что мышца пересекает два сустава: тазобедренный и коленный. Она может не только разгибать ногу в колене. Но и сгибать ее в бедре.

Важно: При наклоне вперед во время приседаний, данная головка меньше включается в работу.

Медиальная широкая мышца

Располагается на передне-медиальной(внутренней) поверхности нижней части бедра. Сверху она немного перекрыта прямой мышцей. По форме напоминает каплю воды. При хорошем развитии придает бедру выразительную форму. Сверху тонким сухожилием прикрепляется с внутренней стороны к бедренной кости. Далее ее волокна направляются вниз и переходят в широкое сухожилие. Ими оно частично переходит в общее сухожилие. А остальными волокнами крепится к внутреннему краю надколенника.

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени внутрь. Стабилизирует колено не давая выпадать ему внутрь.

Латеральная широкая мышца

Располагается с наружной части передней поверхности бедра. Занимая собой почти всю эту зону. Немного прикрыта прямой мышцей. Данная головка придает форму бедру с наружной стороны. Делая ноги более массивными. В бодибилдинге ей уделяют особое значение, по сравнению с другими силовыми видами спорта. Свое начало берет от внешней стороны бедренной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие 4-х головок. А некоторыми пучками вплетается в латеральный (наружный) край надколенника.

Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени наружу. Выступает в качестве коленного стабилизатора. Не давая выпадать ему в наружу. То есть выполняет противоположное действие медиальной головки.

Промежуточная широкая мышца

Располагается на передней поверхности бедра, сразу же под прямой мышцей. Является самой слабой среди всех головок. Верхним краем крепится к передней поверхности бедренной кости. И направляясь вниз переходит в общее сухожилие.

Функции: Участвует в разгибания ноги в коленном суставе.

Упражнения для тренировки передней части бедра

Как вы уже поняли данная мышечная группа разгибает ногу в коленном суставе. Из наиболее эффективных упражнений, которые подходят под эти функции можно выделить:

Фронтальные приседания. За счет того, что штанга располагается спереди, мы будем вынуждены отклонить немного назад. Чтобы не уронить ее. Следовательно, большая часть нагрузки ляжет на квадрицепсы. Главная функция, которая задействована в этом упражнении, это разгибание ноги.
Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног. За счет узкой постановки, в работу не включаются ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на латеральную головку, поставьте ноги вместе. На медиальную расставьте на ширину плеч.
Вышагивание на платформу. В данном упражнении, мы фокусируем внимание на разгибании ноги. А это основная функция квадрицепсов.
Разгибание ног в тренажере сидя. Является очень травмоопасным упражнением. Поэтому не стоит использовать его на постоянной основе. Чтобы не повредить свои коленные суставы. Из названия понятно, что оно соответствует нашим требованиям. А именно разгибает ногу в коленном суставе. При развороте носков в сторону мы на грузим больше латеральную головку. А внутрь, медиальную.

Медиальная группа бедра: приводящие мышцы

Это зона является очень проблематичной. И у большинства атлетов отстает в развитии. Так как им не уделяют должного внимания на тренировках. А без их развития, бедро будет выглядеть не эстетично. Большим и развитым с наружной стороны. И атрофированной с внутренней. К данной группы относятся такие мышцы:

Тонкая мышца

Имеет самое поверхностное расположение, с внутренней стороны бедра непосредственно под самой кожей. Верхним краем крепится к передней поверхности лобковой кости. Далее направляется вниз, огибает медиальный надмыщелок бедренной кости. И прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Функции: Принимает участие в приведении бедра и его сгибании. Также вращает голень внутрь и принимает участие в ее сгибании.

Длинная приводящая мышца

Это плоская мышца, по форме отдаленно напоминающая треугольник. Располагается немного спереди, ближе к квадрицепсу. Свое начало берет от лобковой кости. Направляясь вниз, она расширяется и крепится к средней части бедренной кости.

Функции: Приведение бедра, его сгибание и вращение внутрь и наружу.

Короткая приводящая мышца

Также имеет треугольную форму. Располагается немного глубже длинной приводящей. Начинается от передней поверхности лобковой кости. Далее направляется вниз и крепится чуть выше середины внутренней поверхности бедренной кости.

Функции: Участвует в сгибании бедра и его привидении. Стабилизирует таз, не давая ему наклоняется назад.

Большая приводящая мышца

Это широкая и толстая мышца. Она является самой сильной из приводящей группы. Располагается глубже длинной и короткой мышцы, с внутренней стороны бедра. Свое начало берет мощным сухожилием от низа лобковой и седалищной кости. Направляясь вниз, расходится как веер на широкое сухожилие. И крепится ко всей внутренней поверхности бедренной кости, а часть к медиальному надмыщелку.

Функции: Приводит бедро. Принимает участие в его сгибании. Участвует в стабилизации таза.

Упражнения для тренировки приводящих мышц

Как вы видите, данные мышцы отвечают за устойчивое положение. Не давая тазу заваливаться назад. И конечно же приводят ноги друг к другу. Их развитие поможет улучшить осанку. Укрепить внутреннюю часть бедра. За счет чего мы сможем увеличить силовые показатели во многих базовых упражнениях. Для их развития хорошо подойдут:

Приседания плие. Это отличное базовое упражнение. Которое отвечает всем анатомические функциям. За счет широкой постановки ног и поворота ступней, мы максимально растягиваем приводящие мышцы. Также во время выхода из приседания, происходит приведение бедер друг к другу.
Сведение ног в тренажере. Из названия понятно, что упражнение соответствует нашим требованиям. Но при его выполнении стоит соблюдать правильную технику. Не должно быть никаких рывковых движений. Чтобы не травмировать приводящие мышцы.
Приведение ноги в кроссовере. Также распространенное упражнение, позволяющее проработать приводящие мышцы.

Мышцы бедра задняя группа

Данные мышцы являются антагонистами для передней группы. То есть, они выполняют противоположные функции. Передняя разгибает ногу, а задняя сгибает. В их тренировке главное по максимуму исключить из работы ягодичные мышцы. Если мы это не сделаем тогда они заберут на себя большую часть нагрузки. К данной группе относятся:

Двуглавая мышца(бицепс бедра)

Располагается по внешнему(латеральному) краю задней поверхности бедра. Данная мышца является основной в этой группе. И большая часть упражнений направлено на ее развитие. Состоит из двух головок:

Длинной. Которая начинается от седалищного бугра, небольшим плоским сухожилием.
Короткой. Берет свое начало от внутренней поверхности нижней половины бедренной кости.

Внизу эти две головки соединяются в одно мощное брюшко. Которое переходит в узкое сухожилие. И огибая им сзади латеральный надмыщелок бедренной кости, прикрепляется к головке малоберцовой кости.

Функции: Разгибает бедро совместно с ягодичной мышцей. Сгибание ноги в коленном суставе. И в этом положении может поворачивать ее наружу.

Полусухожильная мышца

Это длинная и тонкая мышца. Располагается ближе к внутреннему(медиальному) краю задней поверхности бедра. Начинается от седалищного бугра. Направляясь вниз, переходит в тонкое сухожилие, которым огибает сзади медиальный надмыщелок бедренной кости. И крепится к бугристости большеберцовой кости.

Функции: Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в коленном суставе.

Полуперепончатая мышца

Располагается по внутреннему краю задней поверхности бедра. Снизу прикрыт полусухожильной мышцей. Берет свое начало от седалищного бугра. Направляясь вниз огибает надмыщелок бедренной кости и крепится к медиальному мыщелку большеберцовой кости.

Функции: Разгибает бедро. Сгибает ногу. А также поворачивает голень внутрь при согнутом коленном суставе.

Тренировка задней поверхности бедра

То есть, как мы видим упражнения должны выполнять две основные функции. Это разгибание бедра или сгибание ноги. Также в некоторых упражнениях мы можем использовать поворот ступни. При сведении носков, нагружается больше полупоперечная мышца. При разведении в стороны, бицепс бедра.

Становая тяга на прямых ногах. Это базовое упражнение. Которое задействует функцию разгибания бедра при выходе из наклона. Тем самым задействует все мышцы задней группы. А так как ноги остаются ровными при наклоне. Большую часть нагрузки заберет на себя задняя поверхность бедра.
Приседания с широкой постановкой ног. Также относится к базовым упражнениям. Задействует две функции. Сгибание ноги в момент самого приседа. И разгибание бедра при возвращении в исходное положение. Также в приседании работают все 3 ягодичных мышцы. И небольшую долю нагрузки получают приводящие мышцы.
Сгибание ног в тренажере. Тут я думаю все понятно. Упражнение дает нам возможность изолированно проработать заднюю поверхность бедра. За счет сгибания ноги в коленном суставе.
Отведение ноги назад в кроссовере. Данное упражнение в основном выполняют девушки. Оно позволяет изолированно проработать все мышцы задней группы.

Мышцы голени

Данные мышцы являются стабилизаторами для нашей стопы. И участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Мышцы передней группы, отвечают за повороты стопы, сгибании и разгибание пальцев. Но как я говорил ранее, рассматривать мы их не будем. Нас больше интересует задняя группа. В которую входят:

Трехглавая мышца голени

Это основная мышца, которая поддается тренировкам, и мы можем влиять на ее форму.

Состоит из двух мышц:

Икроножной лежит на поверхности и имеет две мощные головки.

Медиальная. Располагается ближе к внутренней части задней поверхности голени. И является более мощной. Начинается от задней поверхности медиальной надмыщелка бедренной кости.
Латеральная. Эта головка наоборот, расположена ближе к внешней части голени. И начинается от задней поверхности латерального надмыщелка бедренной кости.

Эти две головки направляются вниз и в середине голени соединяются в одно мощное сухожилие. Вторая мышца камбаловидная. Это плоская мышца. Располагается под икроножной. Одним краем крепится к головке малоберцовой кости. А другим к внутренней поверхности большеберцовой. И направляясь вниз, соединяется с сухожилием икроножной мышцы. Которое прикрепляется к пяточной кости. Данное сухожилие известно многим под названием «Ахилловое».

Функции: Участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Сгибает стопу. А также, является стабилизатором мышц голени.

Подошвенная мышца

Это очень короткая мышца, которая имеет длинное и тонкое сухожилие. Начало свое берет от латерального мыщелка бедренной кости. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое залегает между камбаловидной и икроножной мышцей. Крепится к пяточной кости.

Функции: Помогает сгибать ногу в коленном суставе. Участвует в подъеме стопы. Натягивает капсулу коленного суставе.

Тренировка икроножных мышц

Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:

Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки.
«Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц.
Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.

Как вы видите анатомия интересная наука и ее знания очень полезны. Особенно для людей, которые хотят развить свое тело. Не обязательно знать все научные термины. Главное понимать, к чему примерно крепится мышца. К тазу, к бедру или голени и какую функция она выполняет. Тогда вы сможете правильно подбирать упражнения.

Всем успехов в тренировках!

мышцы, задняя и передняя группы, медиальная и латеральная поверхности

Содержание статьи:

Голень состоит из двух крупных костей: большеберцовой и малоберцовой, различных по величине, силе мышц и связок. Две кости соединяются между собой не только посредством суставов, но и фиброзной пластиной. Эта анатомическая особенность характерна исключительно для голени.

Анатомия голени человека довольно сложная, её мышцы принято разделять на группы в зависимости от локализации и назначения, которое они выполняют. Практически все они идут от проксимальной части к дистальной и подвергаются осевой нагрузке.

Функции голени

Функции мышц голени можно условно подразделить на две группы:

Опорная, позволяет удерживать равновесие при любых передвижениях или в покое.
«Спортивная», благодаря мышцам голени можно бегать, прыгать в высоту или длину, ускоряться и менять направление движения. Все это возможно при синхронной работе суставного аппарата и мышечной ткани.

Чтобы улучшить именно эту способность, необходимо добавить в свой моцион плиометрические упражнения, которые помогут повысить выносливость и стабильность.

Дорсальные мышцы передней поверхности

Анатомическое строение мышц голени

Эти мышцы находятся на «лицевой» стороне ноги: передняя большеберцовая, длинный разгибатель первого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев и третья большеберцовая. Все они отвечают за сгибание стопы, то есть приведение ее вверх. Часть из них переходит в массивное общее сухожилие, такая конструкция идеальна для «серьезных» амплитудных телодвижений.

Передняя большеберцовая мышца начинается от латерального мыщелка и бокового внутреннего края большеберцовой кости, в том числе от межкостной перепонки и самой фасции голени. Она спускается непосредственно через медиальный фиброзный канал сразу ко внутреннему краю стопы, где соединяется с основанием первой плюсны. При напряжении этих мышечных волокон можно поднять медиальный край стопы, а при фиксации приводить к ней голень.

Питает ткани одноименный сосуд, а иннервирует глубокий малоберцовый нерв.

Функция длинного разгибателя первого пальца понятна из названия. Эта мышца лежит глубоко в тканях и начинается от малоберцовой кости на внутренней ее стороне, спускается через средний фасциальный канал по тыльной поверхности стопы к большому пальцу. Заканчивается двумя пучками, один расположен на дистальной фаланге пальца, а второй – на проксимальной.

Длинный разгибатель оставшихся 4 пальцев стопы начинается от наружного мыщелка большеберцовой кости, от головки и фасциальной поверхности малоберцовой. Переходя в сухожилие, он разветвляется на 4 мышечных пучка, по одному к каждому из пальцев.

Отдельно стоит упомянуть третью большеберцовая мышцу – крохотный пучок, который приводит в движение пятую плюсневую кость.

Эта небольшая особенность характерна только для человека и не была обнаружена ни у одного из видов приматов.

Все эти мышцы составляют два слоя: глубокий и поверхностный. Они не слишком объемны и плохо защищают кости голени при всевозможных травмах.

Латеральная группа

Это сравнительно небольшая группа и состоит всего из двух мышц: длинной и короткой малоберцовых. Их можно обнаружить на боковой наружной поверхности голени под пластинкой фасции.

Кровоснабжение обеих идет через малоберцовую артерию, она отходит от задней большеберцовой. Благодаря поверхностному малоберцовому нерву этом участок мышечного каркаса иннервируется.

Название	Где находится	Где начинается	Место фиксации	Функции и особенности
Длинная малоберцовая мышца	Находится снаружи относительно короткой мышцы.	Верхняя часть малоберцовой кости	Плюсневые, клиновидные кости стопы	Сгибает стопу, поднимает наружный край (пронация).Также при активных тренировках этих мышечных волокон укрепляется свод (продольный и поперечный), предупреждая формирование плоскостопия. Именно она помогает сохранять устойчивое физиологическое положение тела.
Короткая малоберцовая	Глубоко лежащие ткани; переходит на свод стопы через заднюю поверхность латеральной лодыжки, повторяя путь большой малоберцовой.	Нижняя треть малоберцовой кости	Пятая плюсна	Поднимает наружный край стопы, сгибает ее. Правильное развитие этой части мышечного корсета голени предупреждает поворот ступни внутрь, это нефизиологическое и опасное положение.

Также обе эти мышцы помогают опускать внутренний (медиальный) край ступни и удерживать ее в таком положении.

Дорсальные мышцы задней поверхности голени

Анатомия голеностопного сустава

Это самая большая и сложная по своему анатомическому строению группа. В нее входит 6 отдельных мышц, одна из которых подразделяется еще на две. Однако несмотря на это, все они «питаются» благодаря задней большеберцовой артерии, а иннервируются большеберцовым нервом.

Трехглавая мышца голени настолько большая, что анатомически подразделяется на две поменьше.

Плоская и толстая камбаловидная мышца располагается спереди от икроножной. Она начинается массивным пластом мышечных волокон у задней поверхности большеберцовой кости и сухожильной дуги, она проходит между двумя костями голени. Спускаясь, она трансформируется в широкое и плоское сухожилие, которое входит в состав пяточного.
Задняя большеберцовая расположена глубоко в толще мягких тканей голени. Мышечные волокна трансформируются в массивное сухожилие, оно прикрепляется к ладьевидной кости подошвы и ко всем трем клиновидным костям и четвертой (а иногда и пятой) плюсне. При помощи этой анатомической структуры можно согнуть стопу, привести ее к ноге.
Функция длинного сгибателя пальцев понятна из названия. Он начинается в виде мясистого пучка от камбаловидной мышцы и расположен позади m. tibiaposterior. Его сухожилие переходит на свод стопы позади медиальной лодыжки и распадается на 4 отдельных пучка, по одному к каждому пальцу, кроме большого. С ее помощью можно не только согнуть сами пальцы, но и «подобрать» всю стопу.
Длинный сгибатель большого пальца в физиологии считается антагонистом одноименного разгибателя. Он также берет начало от задней поверхности большеберцовой кости и заканчивается пучком, который прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца ноги.
В одних источниках подошвенная мышца является самостоятельным образованием, а в других считается частью трехглавой мышцы голени. Она сравнительно небольшая по объему и массе, но имеет тонкое и прочное сухожилие, которое является частью ахиллового и крепится к пяточному бугру. С ее помощью натягивается капсула коленного сустава, осуществляется сгибание голени и ступни.
Подколенная мышца самая короткая из этой группы, располагается в глубине одноименной ямки. С ее помощью возможно согнуть ногу под прямым углом или провернуть голень медиально, то есть внутрь. Благодаря прочному натяжению капсулы коленного сустава синовиальная оболочка не может быть ущемлена во время движения.

Анатомически икроножная мышца имеет две головки (наружную и внутреннюю), которые преимущественно состоят из сухожильных волокон. Латеральная крепится к наружному мыщелку большеберцовой кости, а медиальная — на внутреннем мыщелке бедра.

Таким образом 1 мышца одновременно крепится к двум большим костям ноги, тем самым соединяя их и синхронизируя движение.

Каждая из головок снабжена отдельной синовиальной сумкой: полостью, выстланной синовиальной тканью. Она содержит питательную синовиальную жидкость, сообщается с полостью коленного сустава. Это дает возможность питать мениск, который лишен кровоснабжения и иннервации.

В середине эти головки соединяются и книзу спускаются уже в виде одной большой мышцы, которая заканчивается массивным ахилловым сухожилием, прикрепляющимся к пяточному бугру.

Мышечная помпа

Действие мышечной помпы

Все структуры ног имеют достаточно высокий тонус благодаря постоянному и регулярному движению. Так как эта часть опорно-двигательного аппарата принимает на себя основной вес тела, ткани находятся в постоянном напряжении.

Эта группа названа мышечной помпой неспроста. Тонус скелетной мускулатуры создает необходимое давление для «перегонки» крови по венам ноги. Это природная профилактика варикозной болезни вен, препятствует застаиванию жидкости и пропитыванию плазмы.

Мышечно-венозная помпа имеет четыре компонента, при правильной синхронной работе они предупреждают обратный возврат венозной крови, таким образом противостоят гравитации.

При этом камбаловидная и икроножная мышцы рассматриваются как две отдельные ее части, несмотря на то, что считаются частями одной анатомической структуры.

Важна синхронизация работы всех мышц во время ходьбы или бега, этого можно добиться только при правильной постановке стопы.

Также на состояние мышечной помпы в значительной степени влияет и вес самого человека. Ведь чем больше масса, тем больше нагрузка на любые ткани. Вены, как не имеющие клапанов крупные сосуды, располагают достаточно тонким и слабым мышечным каркасом. Поэтому на их долю приходится несоизмеримое напряжение при наборе лишних килограммов.

Мышечные сокращения и сдавление сосудов сухожилиями (аппарат Брауна) одновременно с возвратным сокращением сердца позволяет крови не застаиваться в нижних конечностях.

Строение голени уникально, все ее структуры взаимосвязаны. Только регулярные и адекватные физические нагрузки вкупе с соблюдением принципов здорового питания помогут избежать патологий и сохранить активность.

Голень. Передние, задние, латеральные мышцы голени (Лекция 4)

Подробности: Категория: Научный фитнес; Создано: 17 Январь 2017

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, иннервацию, функцию и кинезиологию основных мышечных групп голени: Переднюю, заднюю, латеральную группы. Основные упражнения для мышц стопы и голени. Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями — большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы.

ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ТЫЛЬНЫЕ РАЗНИБАТЕЛИ СТОПЫ

Мышцы передней группы:

передняя большеберцовая,

длинный разгибатель большого пальца,

длинный разгибатель пальцев.

Эти мышцы контролируют разгибание голеностопного сустава. Во время ходьбы или бега эти мышцы действуют эксцентрически, осуществляя контролируемое опускание стопы на землю. Без эксцентрического действия этих мышц как динамических амортизаторов стопа при каждом шаге попросту волочилась бы по поверхности. Учитывая, что силы реакции опоры во время бега в 3-5 раз превышают массу тела человека, количество шагов на дистанции 1 миля (1,6 км) составляет примерно 1500-1300, важность этих мышц как амортизаторов нельзя недооценивать.

Рис. 1 Мышцы передней группы голени

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 1) прикрепляется к медиальной части стопы и совместно с задней большеберцовой мышцей осуществляет инверсию стопы. Располагается на передней поверхности голени. Имеет широкое начало от латеральной верхней трети большеберцовой кости, фасции голени и межкостной перепонки. Проходит рядом с передним гребнем большеберцовой кости под retinaculum mm. extensorum superius et inferius в фиброзном канале и выходит на медиальном крае стопы, где сухожилие прикрепляется к подошвенной поверхности I клиновидной и плюсневой костей.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает в голеностопном суставе и супинирует стопу.

Длинный разгибатель I пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 1) располагается латеральнее m. tibialis anterior. Начинается от малоберцовой кости и межкостной перепонки. Выходит между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев. Сухожилие проходит через фиброзный канал под retinaculum mm. extensorum superius et inferius, заканчивается на основании дистальной фаланги I пальца.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Соответствует названию мышцы. Кроме того, мышца участвует в разгибании стопы в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) находится латеральнее m. tibialis anterior, прикрывает длинный разгибатель I пальца. Начинается от верхней трети большеберцовой, малоберцовой костей, membrana interossea и фасции голени. Мышца отграничена от передней большеберцовой мышцы межмышечной перегородкой. Образует сухожилие, которое проходит в фиброзном влагалище под retinaculum mm. extensorum inferius. По выходе на стопу сухожилие разделяется на 4 сухожилия, которые прикрепляются к апоневротической пластинке тыла II—V пальцев.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает II—IV пальцы, пронирует наружный край стопы совместно с третьей малоберцовой мышцей.

Третья малоберцовая мышца (m. peroneus tertius) представляет пятую часть длинного разгибателя пальцев. Эта мышца непостоянна (8,2%). Прикрепляется к фасции латеральной части тыла стопы и к V плюсневой кости.
Мышца представляет производное существующей у обезьян постоянной мышцы m. peroneus parvus.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает стопу в голеностопном суставе, поднимает латеральный край стопы.

ЗАДНИЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Мышцы задней группы голени:

икроножная мышца,

камбаловидная мышца,

подошвенная мышца,

задняя большеберцовая мышца,

длинный сгибатель пальцев,

длинный сгибатель I пальца

Рис. 2 Мышцы задней группы голени

Большие поверхностные мышцы заднего отдела голени являются основными подошвенными сгибателями голеностопного сустава. Это икроножная мышца и лежащая под ней камбаловидная. Соединяясь дистально, они образуют ахиллово сухожилие — самое крупное сухожилие в теле человека, которое прикрепляется к пяточной кости. В сущности, синергистами для осуществления подошвенного сгибания, выступают восемь мышц. Икроножная мышца действует и на коленный, и на голеностопный суставы, в отличие от камбаловидной, которая действует только на голеностопный сустав. Остальные шесть мышц, а именно: задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, подошвенная мышца, длинная и короткая малоберцовые мышцы, играют второстепенные функциональные роли в создании движущей силы, необходимой для передвижения человека.
Икроножная и камбаловидная мышцы часто бывают тугоподвижными, особенно у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках.

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) располагается на задней поверхности голени и имеет три головки. Две из них составляют поверхностную часть этой мышцы и называются икроножной мышцей, а глубокая образует камбаловидную мышцу. Все три головки переходят в одно общее, пяточное (ахиллово) сухожилие, которое прикрепляется к бугру пяточной кости.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) начинается от участков выше латерального и медиального мыщелков бедра двумя головками, образуя нижнюю границу fossa poplitea, а также вместе с задней стенкой суставной капсулы ограничивает вход в canalis cruropopliteus; камбаловидная мышца (m. soleus) прикрыта икроножной мышцей. Начавшись от linea poplitea tibiae, головки малоберцовой кости и сухожильной дуги, натянутой между костями голени, она внизу соединяется в единое мощное пяточное сухожилие трехглавой мышцы голени — tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к бугру пяточной кости. Между сухожилием и пяточным бугром имеется слизистая сумка.
Иннервация: n. tibialis (LIV—SII).
Функция. Сгибает стопу в голеностопном суставе. При ходьбе и беге отталкивает ногу от земли.

Камбаловидная мышца (m. soleus) часть трёхглавой мышцы голени, широкая плоская толстая мышца голени, залегающая внутри от икроножной мышцы. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; снизу мышца крепится к пяточному бугру, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Является важным сгибателем голеностопного сустава и супинатором подтаранного и таранно-пяточного суставов. Однако наиболее важную роль она играет в положении стоя, обеспечивая баланс ноги в голеностопном суставе.
Инервация: Большеберцовый нерв, S1-S2
Функция. Участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе.

Подошвенная мышца (m. plantaris) начинается от участка над мыщелком бедра и капсулы коленного сустава. Затем тонкое сухожилие проникает между икроножной и камбаловидной мышцами и вплетается в сухожилие трехглавой мышцы голени.
Иннервация и функция. Такие же, как икроножной мышцы.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) располагается на медиальной поверхности голени. Начинается от средней трети задней поверхности большеберцовой кости и глубокой фасции голени. Сухожилие достигает медиальной лодыжки и под retinaculum mm. flexorum в фиброзном канале проходит на стопу между сухожилиями m. tibialis posterior и m. flexor hallucis longus. На стопе перекрещивается с сухожилием m. flexor hallucis longus, получая от него фиброзный пучок волокон. От длинного сгибателя пальцев также начинается часть мышечных пучков m. quadratus plantae. Затем длинный сгибатель пальцев разделяется на четыре сухожилия, которые, прободая в области фаланг сухожилие короткого сгибателя пальцев, прикрепляются к основанию дистальных фаланг со II по V палец.
Иннервация: n. tibialis (LV—SI).
Функция. Сгибает пальцы, на которые стопа делает упор при ходьбе, и стопу в голеностопном суставе.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 199) начинается от межкостной мембраны и костей голени всей задней поверхности. В нижней части прикрыта сгибателями пальцев. Плоское сухожилие проходит позади медиальной лодыжки и прикрепляется к бугристости ладьевидной кости и всем клиновидным костям.
Иннервация: n. tibialis (LV—SII).
Функция. Сгибает в голеностопном суставе и супинирует стопу, участвует в поддержании ее сводов.

Длинный сгибатель I пальца (m. flexor hallucis longus) — более массивная мышца, чем длинный сгибатель пальцев и задняя большеберцовая мышца. Находится латеральнее предыдущих мышц, граничит с длинной и короткой малоберцовыми мышцами. Начинается от малоберцовой кости и межмышечной перегородки. Проходит позади медиальной лодыжки и sustentaculum tali, в фиброзном канале окружена синовиальным влагалищем. Прикрепляется к дистальной фаланге I пальца. В сухожилии часто встречаются сесамовидные кости.
Иннервация: n. tibialis (LV—SII).
Функция. Сгибает I палец, поддерживает внутренний свод стопы. За счет фиброзного пучка, вступившего в длинный сгибатель пальцев, в какой-то степени помогает сгибанию других пальцев.

ЛОТЕРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ВРАЩАТЕЛИ СТОПЫ

Длинная и короткая малоберцовые мышцы, расположенные на латеральной поверхности голени, отвечают за латеральное подтягивание стопы в фронтальной плоскости). Сухожилия этих мышц изгибаются позади латеральной части лодыжки и прикрепляются на стопе. Обе мышцы играют второстепенную роль в качестве подошвенных сгибателей голеностопного сустава из-за их расположения сзади от оси движения голеностопного сустава. Эти мышцы являются активными во время практически всех двигательных действий, обеспечивая динамическую стабильность подтаранного сустава; благодаря эксцентрическим сокращениям предотвращается чрезмерное движение сустава в инверсию, что может привести к растяжению.

Мышцы лотеральной группы голени:

длинная малоберцовая мышца

короткая малоберцовая мышца

Рис. 3. Мышцы лотеральной группы голени

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 3) занимает латеральную область голени, отделена межмышечной перегородкой от длинного разгибателя пальцев и m. soleus. Начинается двумя пучками от головки и тела верхней части fibula, латерального большеберцового мыщелка и фасции голени. Между головками проходит в canalis musculoperoneus поверхностный малоберцовый нерв. Сухожилие возникает выше латеральной лодыжки и проходит под retinaculum mm. peroneorum superius в фиброзном канале вместе с сухожилием короткой малоберцовой мышцы, огибая латеральную лодыжку. Выйдя на тыл стопы, сухожилие по sulcus ossis cuboidei проникает на подошву, где достигает медиального края стопы, прикрепляясь к I плюсневой и I клиновидной костям. На подошве сухожилие проходит в костно-фиброзном канале.
Иннервация: n. peroneus superficial (LV—SI).
Функция. Сгибает стопу в голеностопном суставе, поднимает латеральный край стопы.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) лежит под предыдущей, короче ее на треть. Начинается от малоберцовой кости и межмышечных перегородок. Сухожилие мышцы лежит сначала впереди длинной малоберцовой мышцы, а затем позади нее, проходит в общем фиброзном канале, прикрепляется к бугристости V плюсневой кости.
Иннервация: n. peroneus superficial (LV—SI).
Функция: Сгибает и пронирует стопу.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СТОПЫ И ГОЛЕНИ:

Прыжки – основной мышечный эффект развитие выносливости и скоростных качеств мышц икры, укрепление связочного аппарата свода стопы, укрепление ахиллова сухожилия.
Основной терапевтический эффект: способствует выведению шлаков из межклеточных пространств, очищению организма, тонизируют капиллярное русло всего организма. Ритмичная работа мышц голени и бедра прокачивает кровь по глубоким венам, что особенно полезно при начальных стадиях или при склонности к варикозным изменениям вен нижних конечностей.
Подъем на пальцах стопы — основной мышечный эффект проработка мышц икры.
Основной терапевтический эффект: Работа икроножных мышц — это «венозный насос», способствующий прокачиванию крови по венам и препятствующий её застою в нижних конечностях. Хороший лечебный и профилактический эффект при начальных стадиях варикоза и склонности к застою крови в глубоких венах.
Подъем и спуск на ступеньке — основной мышечный эффект проработка мышц икры, ягодиц, бедра.
Основной терапевтический эффект: активизация кровообращения в брюшной полости, органах малого таза, устранение венозного застоя в малом тазу и венах нижних конечностей. Нормализация артериального давления.

Подъем на ступеньки, в частности занятия с использованием степ-платформ отлично прорабатывает все мышечные группы голени. Именно поэтому у людей, посетивших занятие по степ-аэробики, впервые дни после занятий присутствуют болевые ощущения в области голени (Рис. 4)

Рис. 4. Работа мышц голени при подьеме на ступеньки

Источник: Прикладная анатомия

Добавить комментарий

Как укрепить и определить мышцы икры

Слушатель по имени Виктория написала мне на днях и сказала: «У меня действительно худые телята. Настолько худой, что я начинаю стесняться носить леггинсы без сапог. Как я могу заставить своих телят соответствовать остальной части моего сильного телосложения? »

Ну, Виктория, вы не одиноки. Тонны людей имеют проблемы со сбором телят. Просто посмотрите на фотографии соревнований по бодибилдингу, и вы, вероятно, увидите, что более половины участников имеют дисбаланс или два, и этот дисбаланс обычно сосредоточен вокруг их телят.Черт, даже сам Арнольд боролся с маленькими телятами в первые дни бодибилдинга.

Хотите верьте, хотите нет, но работа с телятами — это не ракетостроение.

К счастью, хотите верьте, хотите нет, но работа с телятами — это не ракетостроение. Телята не являются трудной частью тела для работы, но они могут быть трудной частью для роста. Хорошая новость заключается в том, что тренировки на икрах не утомляют вас, как приседания (так что вам не нужно тратить остаток дня на диване), и они не утомляют вас, как тренировки на плечах (так что вы выиграли не нужно искать близкого друга, чтобы мыть волосы для вас).Телят также довольно легко пенить в рулоне или самомассажировать, так что на самом деле нет никаких оправданий, чтобы не добавить серьезную работу с телятами в свой план.

Анатомия теленка

Икроножные мышцы могут выглядеть как сложный набор переплетенных и переплетающихся полос ткани, но на самом деле они не такие дурацкие. Давайте сломать их.

икроножных

«Гастро» по-гречески означает «живот», и именно на эту мышцу люди чаще всего обращают внимание, когда говорят о своих «телятах».«Они являются наиболее заметными мышцами голени, и они получают наибольшую активность во время повседневной деятельности.

Икроножные (или икроножные) наиболее заметны, когда вы стоите. Если вы хотите хорошо их увидеть, попробуйте следующее: встаньте и поднимите пальцы ног от земли к голеням. Теперь посмотрите сзади на свои нижние ноги, там вы сможете увидеть свои медиальные и боковые головки желудочно-кишечного тракта. Круто, верно?

Икроножная мышца может быть наиболее очевидной частью икроножных мышц, но она не должна быть единственной, которую вы тренируете так же, как грудные мышцы — не единственные грудные мышцы, над которыми нужно работать.Мы не хотим выглядеть странно или странно, верно? (Нет, мы не.)

Солеус

Soleus в переводе с латыни означает «единственная» (да, плоская рыба) и активно участвует в том, чтобы заставить ваше тело встать из сидячей позиции. С точки зрения бодибилдера, soleus делает заднюю часть голени шире.

Чтобы найти свой подошвенный сустав, сядьте и положите руки на спину голени. Поднимите ногу пальцами ног, как если бы вы стояли на цыпочках. Когда вы делаете это в сидячем положении, soleus несет почти всю нагрузку, в то время как икроножная мышца почти неактивна.Вот почему Seated Calf Raise так эффективен для работы вашего soleus.

Голень передняя

Расположенный в передней части голени, Tibialis Anterior отделяет внутреннюю часть голени от наружной части голени и часто дает о себе знать только как мышца, участвующая в шинах голени.

Передняя часть большеберцовой кости используется для ходьбы по холмам и любых движений, которые поднимают ваши пальцы на более высоком уровне, чем пятка.

С точки зрения бодибилдера, хорошо развитая передняя часть большеберцовой кости сделает нижние ноги более крупными и менее костными, что делает их немного «тщеславной мышцей», хотя это также служит хорошим стабилизатором в определенных видах спорта, упражнениях и повседневной жизни. движения.

Мышечные волокна

Прежде чем мы продолжим, несколько слов о типах мышечных волокон и о том, почему они играют важную роль в развитии ваших телят.

Волокна типа 1: также известны как волокна «медленного подергивания», которые имеют меньший потенциал роста и силы, но более устойчивы к усталости.

Волокна типа 2: также известные как «быстро сокращающиеся» волокна, которые имеют гораздо более высокий потенциал роста и силы, чем волокна типа 1, но быстрее устают.

Исследование, посвященное мышцам подошвы, показывает, что состав мышечных волокон икроножной мышцы может значительно варьироваться от человека к человеку.

Например, ваш желудок может достигать 50% волокон Fast Twitch (волокон с более высоким потенциалом роста), в то время как мой может составлять только 20%. Таким образом, вам будет легко добавлять массу к своим телятам, в то время как мне придется бороться изо всех сил за каждый миллиметр полученного обхвата.

Каждый может построить своих телят. Некоторые из нас просто должны работать усерднее, чем другие.

Не позволяйте этому вывести вас из себя. Каждый может построить своих телят. Некоторые из нас просто должны работать усерднее, чем другие.

Как долго должна быть тренировка теленка?

Как и все, мы ищем качество, а не количество. В конце концов, это не самая лучшая идея тренировать своих телят в течение максимум 20 минут. Это касается большинства частей тела. Есть закон, называемый убывающей прибылью, о котором, я уверен, вы слышали, кроме тяжелой атлетики. Это просто означает, что больше не всегда лучше. На самом деле, большее может очень часто приводить к меньшему.

Давайте разберемся с этим. Сегодняшняя тренировка — это три набора сидячих подъемов (не волнуйтесь, я объясню, что будет позже).Каждый набор занимает ~ 30 секунд подъема и 90 секунд отдыха. Таким образом, время для завершения этого первого упражнения составит 3 подхода * 30 секунд = 1,5 минуты + (90 секунд отдыха * 3 подхода) = 6 минут. Как правило, в хороший день в спортзале включаются только три упражнения для телят, поэтому 6 минут * 3 = 18 минут общей работы телят. Дайте или потратьте некоторое время, чтобы полюбоваться собой в зеркале или (если вы похожи на меня) вытирать лужи пота с оборудования.

Нужно ли обучать телят изолированно?

Самое замечательное в телятах то, что их можно тренировать вместе с любыми другими мышцами.Фактически, некоторые упражнения для ног работают с несколькими мышцами ног, поэтому большинство людей предлагают работать с телятами, подколенными сухожилиями и четверными.

Пока мы обсуждаем эту тему, некоторые люди предпочитают пропускать определенную работу с телятами и просто выполнять тягу или приседания. Конечно, оба являются превосходными упражнениями для четырехглавой мышцы, но они даже не приближаются к использованию полного диапазона движений для телят. Я бы сказал, что, делая приседания, чтобы построить своих телят, вы оставляете более половины преимуществ на силовой скамье.Удостоверьтесь, что вы ударили их специально — а также случайно — в день ваших ног.

упражнения для телят

Важно выполнять эти упражнения безопасно, поэтому всегда сначала нужно согреться, сделав несколько приветствий на солнце, и медленно или медленно гуляя в течение пяти-десяти минут. Во время тренировки сосредоточьтесь на использовании правильной формы и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в любое время. Может быть полезно наблюдать за собой в зеркале, чтобы убедиться, что вы не упали и не отдавали предпочтение одной стороне над другой.

Постоянный подъем теленка (с прямыми ногами)

Поскольку claves (или Triceps Surae) — чрезвычайно мощная группа мышц, не стесняйтесь работать с тяжелыми весами, используя диапазон 4-6 повторений (до отказа).

Встаньте у машины или в стойку, выпрямив спину, положите плечи под подушку (или штангу на спине) и поместите подушечки ног на опорную плиту.
Поднимитесь, вытянув ноги, держа колени прямыми, и удерживайте сокращение в течение одной-двух секунд.
Вернитесь в исходное положение и попытайтесь полностью растянуться, когда опустите пятки.
Повторите до отказа.

Осел теленка (с прямыми ногами)

Это упражнение увеличит ширину икроножных мышц. Репы в диапазоне 12-15 обеспечивают лучшие результаты.

Наклон (образуя L-образную форму с туловищем и нижней частью тела).
Встаньте на небольшой выступ или платформу, чтобы у вас было достаточно места, чтобы пятки свисали с края.
Держитесь за что-нибудь устойчивое для поддержки, чтобы ваш торс был параллелен земле.
Согните своих телят, поднимая себя как можно выше.
Вернитесь в исходное положение, когда ваши икры полностью вытянуты, а пятки свисают с края.

Сиденье для поднятия икры (с согнутыми коленями)

Это отлично подходит для увеличения размера подошвы. 12-15 повторений обеспечивают лучшие результаты.

Сядьте за машину, поставив колени под подушечки, а подушечки ног — на подставку для ног.
Вытяните ноги и удерживайте сокращение в течение одной-двух секунд.
Вернитесь в исходное положение и попытайтесь полностью растянуться, когда опустите пятки.

Leg Press Machine Toe Press (с прямыми ножками)

Это упражнение приносит пользу всей икроножной мышце.Будьте уверены, чтобы пройти весь спектр движений, чтобы вы получили полное развитие мышц.

Сядьте на машину для жима ногами и поместите ступни ног на подставку для ног.
Нажмите на подушечки ног и удерживайте сокращение в течение одной или двух секунд.
Вернитесь в исходное положение и попытайтесь полностью растянуться, когда опустите пятки.

Постоянный обратный подъем теленка (с прямыми ногами)

Это действительно цель Tibialis Anterior.Тренировка этого добавит ширину передней части голени.

Встаньте под кузнечную машинку и поставьте пятки на платформу.
Положите пальцы ног вперед, опираясь на ширину плеч.
Поднимите штангу, вытянув бедра и колени, пока туловище не встанет прямо. Колени следует держать с небольшим изгибом; Никогда не закрыт.
Поднимите подушечки ног при выдохе, выпрямляя пальцы как можно выше и сгибая голени.
Задержитесь в сжатом положении на секунду, прежде чем начать возвращаться вниз.
Медленно возвращайтесь в исходное положение, когда вы вдыхаете, опуская ступни ног и ступней.

Скакалка

Это упражнение обычно считается кардио-упражнением, но оно также может нарастить икроножные мышцы. Вам нужно будет выполнить это в течение 30-40 минут, чтобы получить лучшие результаты по выращиванию телят.

Хватайте скакалку каждой рукой.
Прыгайте обеими ногами с каждым поворотом веревки.
Зависит от того, какая нога больше всего весит, и как быстро вы перемещаете веревку, чтобы она была интересной.

Растяжка телят

Растяжка вместе с тренировками икр подготовит ваши ноги к более сильным движениям и уменьшит травмы икр, а также бедер и подколенных сухожилий. Делайте каждый из них минимум 30 секунд.

Теленок протянуть руки к стене

Встаньте в нескольких футах от стены и положите руки на стену.
Держите спину прямо и прижмите пятки к земле.
Не используйте грубую силу, а просто расслабьтесь.
Не забудьте дышать!

Gastroc Постоянный стрейч теленка

Положите правую пятку на ступеньку или скамью, вытяните колено.
Хватай правую ногу правой рукой.
Потяните правые пальцы ног к колену, пока не почувствуете растяжение в голени.
Отпустите и повторите движение на левой стороне.

Эластичная лестница

Встаньте на ступеньку правой ногой через край.
Опустите пятку как можно дальше, расслабив голени и лодыжки.
Повторите с левой пяткой.
Опять же, не используйте грубую силу, просто вдохните в растяжку.

Советы по укреплению теленка

Избегайте толстой и жесткой обуви, чтобы обеспечить полный диапазон движений и чтобы ваши икры выполняли всю работу (не пена в вашей обуви).

Чтобы закончить, вот несколько быстрых подсказок огня, которые нужно иметь в виду, пока вы развиваете завидно похожие на стволы деревьев телята.

Перед каждой тренировкой разогревайте в течение 5-10 минут, чтобы наполнить мышцы цели кровью и подготовить их к нагрузке.
Избегайте толстой и жесткой обуви, чтобы обеспечить полный диапазон движений и чтобы ваши икры выполняли всю работу (не пена в вашей обуви).
Чаще меняйте тренировки, чтобы не попасть на плато или не заскучать.
Несмотря на то, что сегодня мы сосредоточены на телятах, всегда тренируйте все свое тело, чтобы поддерживать равновесие и симметрию.
Помните, что каждые два-три месяца нужно тренироваться на неделю, чтобы ваши мышцы полностью восстановились. В это время вы можете заниматься другими физическими упражнениями, вам не нужно просто лежать на диване.
Возможно, вам понадобится пойти в тренажерный зал, чтобы получить доступ к большему количеству снаряжения, а также к увеличению веса.
Отдыхайте по крайней мере один день между каждой тренировкой теленка.
Вращайтесь в разных положениях ног: пальцы прямые, пальцы слегка приподняты и слегка выпуклые, поскольку каждая позиция по-разному активирует икры.
Не экономьте на тренировке с теленком, когда вы устали.
Внизу поставьте каблуки так низко, как вам удобно. Вверху, убедитесь, что вы находитесь на цыпочках с полностью сокращенными телятами.
Как только вы достигнете вершины своего диапазона повторений, добавьте десять фунтов. Если вы выполняете постоянный рейз теленка в диапазоне от четырех до шести повторений и получаете 100 фунтов за шесть повторений, поднимитесь на 110 фунтов за следующий подход и работайте с ним до тех пор, пока вы не сможете поднять его за шесть повторений и так далее.
Важно принимать правильное количество питательных веществ и белка, чтобы поддерживать ваши упражнения. У Nivrition Diva есть отличная информация о том, сколько белка вы должны есть.
Как и в случае с любым протоколом по бодибилдингу, убедитесь, что вы даете своему организму подходящее время для отдыха и восстановления после каждой тренировки. Тренируйся как зверь, поправляйся как чемпион.

Помимо решения проблемы Виктории, связанной с необходимостью носить ботинки с леггинсами, наши икроножные мышцы играют важную роль во всех наших занятиях фитнесом и образом жизни. Они действуют как газ и тормоз, когда мы бежим. Когда вы поднимаетесь на крутой холм, это ваша икроножная мышца в действии.Спускаясь с другой стороны холма, ваш теленок убеждается, что вы не уничтожите его.

Согласно исследованию World of Runner’s World, в котором участвовали 14 000 раненых бегунов, травмы телят были вторым по распространенности травмой. Если вы не укрепите и не вытянете голень, вы рискуете.

Плюс стройные телята эстетически приятны. Тонированные телята дополняют практически любой тип телосложения, особенно с выпуклыми мышцами в других местах. Укрепление и развитие бедер и ягодиц, игнорируя телят, может нарушить вашу мышечную симметрию и сделать вас похожим на животное из воздушных шаров, которое медленно спускается.И никто не хочет этого.

тянущихся икроножных мышц: симптомы, лечение и восстановление.

Тяговые икроножные мышцы — это напряжение в двух мышцах нижней части спины, составляющих тельца. Их называют икроножными и подошвенными мышцами. Когда возникает напряжение, мышечные волокна разрываются до некоторой степени.

Тянутая икроножная мышца возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапряжены после тренировки. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Вытянутые икроножные мышцы могут быть хроническими от длительной травмы или острыми от кратковременного перетягивания.

Симптомы натянутой икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Легкое напряжение может оставить вас с болью и ощущением натяжения нижней части ноги. Вы все еще можете ходить с легким напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки натянутой икроножной мышцы включают:

легкая припухлость
покраснение
синяк
неспособность встать на подушечку стопы

Серьезное напряжение в мышцах икры может вызвать у вас чувство острая боль.Это также может повлиять на вашу мобильность, делая вас неспособным ходить.

Подтянутая икроножная мышца диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отеки и кровоподтеки. Возможно, они даже заставляют вас делать легкие растяжки, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы убедиться, что она растянута.

Легкое напряжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. В то же время вы можете использовать следующие домашние процедуры:

Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и поместите на теленка на 10 минут.Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отеки.
Электрогрелки . Убедитесь, что настройка на низком уровне и что вы не засыпаете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать электрогрелку сразу же, так как высокая температура может привести к тому, что ваш теленок будет больше опухать.
Обертывания для ног . Это также может помочь уменьшить отеки и увеличить подвижность.
Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит отек.
Отдых не менее полного дня . Возвратитесь к занятиям спортом и своей обычной деятельности только после того, как ваш теленок полностью освободится от боли и отеков
Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты . Если иное не указано вашим врачом, вы можете принять ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным препаратом, который уменьшает отеки.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, у вас может быть более серьезная травма теленка.В более тяжелых случаях может потребоваться операция или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

В целом, обычно растянутой икроножной мышце обычно требуется до трех дней, чтобы начать чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, согласно данным больницы Оксфордского университета. Сильные отеки могут вызывать боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам требуется операция по поводу сильного напряжения в икроножных мышцах, может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы полностью восстановитесь.

Оперативное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно отдохнуть больную ногу в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может ухудшить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного напряжения мышц икры в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами заканчиваются повторными травмами.Шансы больше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, использующих одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного количества времени на восстановление имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно развитие грыжи мышц в результате разрыва теленка. Это происходит, когда ваша икроножная мышца выступает под кожу, создавая видимый удар. Несмотря на то, что этот комок не обязательно болезненный, его должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вы не должны возобновлять нормальную деятельность до тех пор, пока не восстановятся мышцы икры, есть некоторые растяжки, которые могут дополнить отдых и другие меры лечения.Растяжение не только помогает восстановить ваши пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножных мышц:

Стул растягивается. Сидя в устойчивом кресле, согните и выпрямите колено вашей пораженной ноги в течение 10 повторений за раз.
Стены растягиваются. Лицом к стене и вытяните руки так, чтобы руки плотно прилегали к стене на уровне плеч.Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем шагните другой ногой вперед, чтобы она оказалась под углом 90 градусов. Вы можете удерживать эту позицию в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторите процесс так часто, как вы чувствуете себя комфортно в течение дня.
Пол простирается. Сядьте на пол, выпрямив ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растяжение до 10 раз.
Постоянные отрезки. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки на 5 секунд. Повторите четыре раза каждый сеанс, до двух раз в день.

После того, как вы приобрели мускулатуру, у вас гораздо больший риск получить еще один штамм этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить растяжение мышц и растяжение икроножных мышц:

разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, в том числе глубокие растяжки
, разминание ног перед тренировкой
, охлаждение в течение пяти минут после тренировки,
растяжение снова мышцы в течение пяти минут после охлаждения

Вы также можете предотвратить вытягивание икроножных мышц, избегая напряженных действий, к которым вы не готовы.Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать вам перейти на следующий уровень тренировок, когда это будет необходимо.

Вытянутая икроножная мышца — это распространенная травма, которую легко лечить дома, если не возникает осложнений. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

мышц колена — Анатомия Фотографии и информация

Проводить исследования

Анатомические системы
Анатомия Дом
Скелетная система
Мышечная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Нервная система
Дыхательная система
Эндокринная система
Лимфатическая система
мочевыделительной системы
Репродуктивная система (женский)
Репродуктивная система (мужской)
Покровная система

Популярные страницы
Сердце
Мозг
Череп
Легкие
Печень
желудка
кишечника
Поджелудочная железа
Здравоохранение Образование и карьера

Тестирование здоровья

Лучшее из
в домашних условиях Коронавирусный тест
Best At Home STD Test
Лучший ДНК-тест здоровья
Лучший тест здоровья и хорошего самочувствия
Лучший тест на чувствительность к еде
Лучший набор для тестирования микробиомов
Лучший комплект для испытаний тяжелых металлов
Лучший на дому тест щитовидной железы
Лучший тест на метаболизм
Лучший тест на ВПЧ
Лучший тест на сифилис
Лучший онлайн слуховой тест

Отзывы
Everlywell Отзывы
myLAB Box Отзывы
Давайте проверим отзывы
Vitagene Отзывы
STDcheck Отзывы
TeloYears Отзывы
Orig3n Отзывы
Современные Отзывы о Плодородии
HealthLabs Отзывы
Viome Отзывы
Thryve Отзывы
Paloma Отзывы о здоровье
InsideTracker Отзывы
городов с самыми высокими показателями STD
STD Статистика по штату

Домашнее здоровье

Химс Отзывы
Hers Отзывы
Hims ED Отзывы
Химический шампунь Отзывы
Рори Отзывы
Римские Отзывы
Хранит Отзывы
BlueChew Обзор
Pill Club Отзывы
Кора Отзывы
Nurx Отзывы
Отзывы HeyDoctor
Promescent Отзывы

Lemonaid Отзывы

упражнений на гипертрофию упрямых мышц — телята (глава 8)

Упрямые тренировки мышечной гипертрофии

Оглавление:

Глава 8
Специализированная программа по гипертрофии телят

Структура и функции: Мышцы нижней части ноги:

Прежде чем начать работу с мышцами голени, необходимо знать несколько костей:

Бедро (большая кость верхней части ноги)
Голень (медиальная, несущая кость голени)
малоберцовой кости (меньше, боковая кость голени)
пяточная кость («пяточная» кость)

Нажмите, чтобы увеличить.
Большинство мускулистых телят — BodySpace.

Каждая группа мышц голени выполнена как специфическая задача. Передние мышцы представляют собой дорсифлексоры в области голеностопного сустава (приводят верх стопы к ноге) и разгибатели пальцев (поднимая пальцы над землей). Боковые мышцы отводят пищу (поднимите боковую сторону от земли).

Задние мышцы — это, в основном, подошвенные сгибатели (поднимите пятку стопы от земли) и сгибатели пальцев ног (скручивание пальцев).Инверсия стопы (поднятие медиального аспекта) осуществляется с помощью специфических передних и задних мышц, которые будут обсуждаться индивидуально.

Мышцы голени (сзади) можно разделить на поверхностные (у поверхности) и глубокие (у центра) мышцы. Поверхностные мышцы включают икроножную, подошвенную и подошвенную мышцы. Глубокие мышцы включают сгибательный палец большого пальца, сгибательный палец большого пальца и заднюю большеберцовую кость.

Понимая анатомическое строение и функции мышц голени, вы поймете, как правильно тренировать и нацеливать эти мышцы.Наше обсуждение мышц голени начинается с выдающихся поверхностных задних икроножных мышц.

Нажмите, чтобы увеличить.
телят pc2351 — BodySpace.

Поверхностные мышцы икры:

Gastrocnemius:

Икроножная кость является наиболее заметной и поверхностной мышцей телят. Эта большая задняя мышца имеет две головы: среднюю и боковую. Медиальная головка икроножной кости начинается с заднего дистального отдела бедренной кости, около медиального мыщелка.Латеральная головка берет начало на заднем дистальном отделе бедра, вблизи латерального мыщелка.

Обе головы объединяются в средней точке голени в пяточное сухожилие. Пяточное сухожилие, обычно называемое ахилловым сухожилием, затем вставляется в пяточную кость.

Основная функция икроножной мышцы — подошвенное сгибание стопы. Это также помогло согнуть колено, когда нога не выдерживает вес. Когда нога несет вес, сгибание не может произойти в колене, если его не сопровождает дорсифлексия на лодыжке.Следовательно, разгибанию колена помогает икроножная мышца.

Plantaris:

Plantaris — это небольшая мышца с мышечным животом длиной всего 2-4 дюйма, но с очень длинным сухожилием. Он начинается в латеральном эпикондиле бедренной кости, чуть выше источника латеральной головки икроножной кости. Длинное сухожилие подошвы проходит между икроножными и подошвенными и вставляется в пяточную кость, переднемедиально к пяточному сухожилию.

Plantaris выполняет две функции: помогает при сгибании коленного сустава и при сгибании голеностопного сустава.Из-за размера и структуры этой мышцы эти действия являются слабыми. У животных, особенно у кошек, плантариоз намного больше и вставляется в нижнюю часть стопы. Эта настройка позволяет животным бегать быстрее и прыгать выше людей.

Soleus:

Солеус лежит глубоко (прямо под) икроножной. У soleus также две головы, хотя и не такие выраженные, как у икроножных. Медиальная головка берет начало в задней голени, а боковая — в задней малоберцовой кости.Эти две головки объединяются и вставляются в пяточное сухожилие. Основная функция soleus — подошвенное сгибание стопы.

В отличие от икроножной мышцы, soleus не пересекает колено и не воздействует на этот сустав. Из-за этого, когда колено согнуто, икроножная мышца находится в механическом ущербе, и подошва должна выполнить полное подошвенное сгибание.

Нажмите, чтобы увеличить.
икры чернокожих русских — BodySpace.

Мышцы передней голени:

Tibialis Anterior:

Последняя мышца голени, которую мы исследуем, — это большеберцовая кость.Передняя большеберцовая кость начинается у боковой большеберцовой и межкостной мембран (между большеберцовой костью и малоберцовой костью) и вставляется в медиальную клинообразную форму и основание 1-й плюсневой кости. Передняя большеберцовая кость — сильный инвертор и дорсифлексор стопы.

CALF ANATOMY
Нажмите Текст для информации.

Javascript Требуется (чтобы воспользоваться юридическим решением Eolas).

Тренировка A:

Подъем теленка 3 X 4-10
Standing Calf Raise 3 X 20-40 (Выполните 20 повторений для 1-го сета, уменьшите нагрузку для 2-го сета и сделайте 30 повторений, снова уменьшите нагрузку для 3-го сета и получите 40 повторений … оно сгорит!)
поднятия пальцев ног 2 X 8-15

Нажмите здесь для распечатки журнала тренировок А.

Тренировка B:

Повышение уровня теленка 3 X 4-10
Seal Calf Raise 3 X 20-40 (Выполните 20 повторений для 1-го сета, уменьшите нагрузку для 2-го сета и сделайте 30 повторений, снова уменьшите нагрузку для 3-го сета и получите 40 повторений … оно сгорит!)
поднятия пальцев ног 2 X 8-15

Нажмите здесь для распечатки журнала тренировок B.

Если есть одна группа мышц, которая часто наиболее трудна для развития, это телята.Одна из причин, по которой я считаю, что телят трудно развивать, заключается в неправильной их дрессировке. Под неправильной тренировкой я подразумеваю использование плохого диапазона движений (ПЗУ). Часто вы увидите, как кто-то загружает сидячую машину для поднятия икры и выполняет поднятия икры, подпрыгивая на каждом повторении и используя около 2 «ROM.

Теперь вы можете посмотреть на эту программу и подумать: «В этом нет ничего особенного». И вы бы правильно сказали. Основой этой программы является тяжелое растирание телят тяжелым весом и низким количеством повторений, а затем последующие шаги с высокими наборами повторений.Икроножная мишень больше поражается, когда колени прямые, чем когда она согнута, в то время как для солеуса верно обратное. Вот несколько простых советов по использованию этой программы, чтобы помочь вашим телятам расти:

Уменьшайте вес, который вы используете, и сосредоточьтесь на полном растяжении и сокращении во время КАЖДОГО повторения

Не сбрасывайте вес. Вместо этого сделайте паузу в течение 2-3 секунд в нижней части движения, прежде чем начать концентрическую фазу подъема

Выполните для разнообразия диапазонов повторений, так как телята состоят как из быстро сокращающихся (главным образом, в икроножных), так и медленно сокращающихся (преимущественно из подошвенных) мышечных волокон.

Попробуйте выполнить медленные эксцентрики

Попробуй поднять икру без подков на

Легко обескураживаться, когда речь идет о воспитании телят, поскольку они часто являются самой тяжелой мышечной группой для воспитания.Это может быть сделано, хотя. Арнольд обычно пытался спрятать своих телят в картинках, иногда даже стоя в воде. Но Арнольд поднял своих телят, и они стали одной из его лучших групп мышц. Вы можете сделать то же самое, если приложите усилие.

Специализированные процедуры для телят:

Опция специализации для телят № 1:

Понедельник — Телята А + Ноги:

Телята

Ноги

Нажмите здесь для печати журнала в понедельник.

Вторник — Сундук + Дельты:

Сундук

Дельты

Нажмите здесь для печати журнала во вторник.

Четверг — Телята B + Bis + Трис:

Телята

Бицепс

Трицепс

Нажмите здесь для печати журнала четверга.

Пятница — Назад + Ловушки:

Назад

Ловушки

Нажмите здесь для печати журнала в пятницу.