Пмс что делать: Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС | Здоровая жизнь | Здоровье

«Раз в месяц превращаюсь в настоящего монстра». Как бороться с ПМС и существует ли он на самом деле?

«Меня все раздражает, хочется то рыдать, то убить кого-нибудь!» — часто можно услышать такие отзывы девушек о ПМС (предменструальном синдроме). Кто-то верит в его существование, а кто-то считает выдумкой. Давайте разберемся, могут ли гормональные всплески так сильно влиять на наше настроение.

 

Источник фото: unsplash.com

 

«Больше всех страдает мой муж»

Мнения женщин о предменструальгном синдроме разделились. Кто-то говорит, что нервозности и раздражительности не избежать в дни перед менструацией, нужно просто пережить этот период. Другие уверены, что важно занять себя в этот период, и все будет хорошо:

— Раз в месяц я превращаюсь в настоящего монстра. Больше всех страдает мой муж, потому что я срываюсь на него по любому поводу. А потом в моменты просветления ненавижу себя и жалею его, понимаю, насколько была неправа. Зато оставшиеся три недели я обожаю весь мир, души не чаю в своем муже и готова зацеловать его за то, он пережил вместе со мной мой ПМС.

— На самом деле, женщине надо быть чем-то занятой (желательно умственным трудом или другими активностями). Тогда и времени не будет на эти «заморочки». Когда у меня напряженка на работе или когда я в путешествии, не замечаю у себя никакого ПМС.

— Я стала использовать ПМС как оружие. Я очень раздражительная и прямолинейная в это время, потому решила пользоваться этим, чтобы улаживать трудные вопросы по работе, например, когда нужно, наконец, высказать то, что накопилось и отстоять свою точку зрения. ПМС — это хоть и страшная, но сила.

Что думают о ПМС мужчины?

Если о многих тонкостях женского здоровья мужчины обычно не в курсе, то о предменструальном синдроме знают почти все. Некоторые считают, что ПМС придумали женщины.

— Была у меня подруга когда-то с ПМС. «Падал жертвой» ежемесячно, буквально расставались навсегда, а по завершении этого периода воссоединялись снова. Год так продолжалось…

— Для некоторых девушек ПМС — это оправдание их злобности. Я и не знал когда-то, что это такое, пока подруга не стала мне часто говорить: «Извини, не виновата я, это все он, ПМС!». Удобно, правда?

— Девушки просто прикрываются ПМС, чтобы можно было творить фигню, а потом говорить: «Ой, это все гормоны, а не я!».

Так что это за зверь такой — ПМС? Существует ли он на самом деле?

«ПМС возникает у 50-80% женщин, у остальных — это нормальные колебания гормонального фона»

Вероника Гаврилова, врач-гинеколог:

— Перепады настроения, повышенный аппетит, небольшое вздутие живота, нагрубание молочных желез — это нормальная реакция на циклическое изменение гормонального фона. Такие проявления могут возникать перед месячными у каждой женщины.

Предменструальный синдром — это немного другое. Его симптомы более яркие, нарушающие привычный образ жизни и работоспособность женщины.

Возникновение ПМС связано с дисбалансом половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) и нейронных медиаторов головного мозга (эндорфинов, гамма-аминомасляной кислоты, серотонина). Если же говорить простым языком, ПМС — это результат неадекватного ответа центральной нервной системы на нормальные колебания уровня половых гормонов. Из-за чего у женщин появляется раздражительность, плаксивость и т.п.

Также в этот период повышается образование простагландинов — тканевых гормонов, влияющих на гладкую мускулатуру. Именно они вызывают появление головных болей, головокружения, болей внизу живота и др.

ПМС встречается у 50-80% женщин с регулярным овуляторным циклом. Однако только 20% из них обращаются за лечением к гинекологу. Остальные женщины считают это состояние нормальным перед наступлением менструации. Но это не норма.

Как определить: у вас ПМС или просто колебания гормонального фона?

О возникновении ПМС можно узнать по следующим симптомам, которые могут проявляться уже с 13 дня цикла и проходить в течение 4-х дней после начала менструации.

Это эмоциональные нарушения: приступы злости, плаксивость, раздражительность, тревога. А также соматические нарушения: нагрубание молочных желез или даже мастопатия (болезненность в области молочных желез), вздутие живота, головные боли, отечность конечностей.

Если хотя бы один из эмоциональных и один из соматических симптомов возникает за 5 дней до начала менструации в течение трех и более предыдущих менструальных циклов, то вы склонны к ПМС.

Но не стоит путать это состояние с психиатрическими расстройствами, которые могут обостряться во время менструации. Речь идет о депрессии, генерализованном тревожном расстройстве, панических атаках и т.д. Если у вас есть сомнения по этому поводу, лучше обратиться к психотерапевту.

Кто наиболее подвержен возникновению ПМС?

Есть женщины, которые вообще не знают, что это такое. А кто-то каждый месяц мучается от этого синдрома. Почему так происходит? Существует несколько факторов, которые могут сделать женщину более подверженной к развитию описанных выше симптомов. 

— Наследственность (как правило, если такое было у мамы или бабушки, то вероятность развития ПМС у вас увеличивается в 2 раза).

— Психовегетативные нарушения (если у вас ранее была нервная анорексия, булимия или послеродовая депрессия, вы будете подвержены ПМС).

— Частая смена климата «из зимы в лето» и наоборот.

— Стрессовые ситуации.

Как бороться?

Если вас каждый месяц «мучает» ПМС, можно постараться избавиться от неприятных последствий изменения гормонального фона.

 

Источник фото: unsplash.com

 

Для начала измените образ жизни. Изучите и применяйте в жизни техники по управлению стрессом, займитесь йогой и спортом. Отличным вариантом станет фитнес и бег. Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов, которые снижаются во вторую фазу у пациенток с ПМС. Из-за падения уровня этих гормонов и возникают эмоциональные нарушения: раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения.

В качестве профилактики эмоциональных перепадов и мышечных спазмов можно принимать кальций (1 200 мг/сутки) в форме карбоната кальция. Только стоит помнить про витамин D, который важен для усвоения кальция. Поможет также магний (200-400 мг/сутки). Он уменьшит негативное эмоциональное состояние и задержку жидкости в организме, будет препятствовать возникновению отеков. Все препараты с кальцием и магнием принимать следует только после консультации врача.

При головных болях можно принимать обезболивающие препараты на основе ибупрофена и кетопрофена, а при болях в животе – свечи с диклофенаком или индометацином.

Уменьшить психоэмоциональные симптомы и отечность некоторым женщинам помогают оральные контрацептивы, но принимать их стоит только после назначения врача-гинеколога.

«Во время ПМС организм требует больше сладкого, но с этим нужно бороться»

Марта Марудова, диетолог

— Многие девушки отмечают у себя в период ПМС тягу к еде, особенно к сладкому из-за «пляски» гормонов. В этот период кортизол (гормон стресса) увеличивается, а половые гормоны и серотонин (гормон счастья) снижаются. Из-за этого возникает состояние стресса и усталости, появляется зверский аппетит и тяга к тому, что быстро принесет радость и улучшит настроение. А это сахар и углеводы. В ход идут пончики, пирожные, булочки…

Что с этим делать? Избежать переедания и минимизировать неприятные симптомы можно, включив в рацион такие продукты:

— Рыбу, морепродукты, индейку, яйца. Они содержат аминокислоту триптофан («предшественницу» серотонина — гормона счастья), потому помогут избежать апатии, раздражительности и сонливости.

— Курагу, орехи, бананы. Они содержат калий и магний, потому улучшают настроение и облегчают спазмы.

— Творог и много зелени. Эти продукты содержат витамин А и кальций, потому они помогут уменьшить головные боли, минимизировать перепады настроения и тягу к еде.

— Горький шоколад в небольшой (!) дозировке. За счет содержания в нем магния он поможет снять раздражение и усталость.

Предменструальный синдром существует, но не стоит самим ставить себе этот диагноз. Важно отличать нормальную реакцию женского организма на гормональные изменения от ПМС. Если вас каждый месяц беспокоят неприятные симптомы, лучше обратиться к врачу-гинекологу. Он поставит верный диагноз и, если нужно, назначит лечение.

Автор: Ирина Ивлиева

Вы наблюдаете у себя ПМС? Как он проявляется? 

5 способов победить ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Предменструальный синдром: причины, симптомы и способы лечения | Лекарственный справочник | Здоровье

Наша справка

При ПМС наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы, обмене веществ, психоэмоциональная нестабильность.

Проверьте себя

При ПМС за несколько дней до менструации могут появляться тянущие боли внизу живота, болезненность и нагрубание молочных желез, головокружение и тошнота, отечность и постоянная жажда, плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть, усиленное сердцебиение.

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать раздражительность, агрессивность, перепады настроения, плаксивость, резкое повышение или снижение сексуальности, нарушения сна.

После наступления менструации признаки, как правило, исчезают. О предменструальном синдроме говорят, если каждый цикл у женщины наблюдается не менее 3–5 из этих симптомов, причем физиологические проблемы сочетаются с психологическими.

На заметку

Специалисты выделяют ряд факторов, которые могут способствовать развитию ПМС.

• Гормональный дисбаланс. Предполагается, что ПМС возникает из-за повышения уровня женских половых гормонов – эстрогенов. В результате него нарушается соотношение этих гормонов и прогестерона, из-за чего в организме скапливается избыток жидкости. Это и вызывает неприятные физиологические и психологические симптомы.
  

• Недостаток в организме магния и витамина В6. Эти вещества обеспечивают нормальную работу нервной системы. Если их не хватает, женщина хуже реагирует на стресс, становится неуравновешенной, а ПМС у нее протекает тяжелее, причем особенно ярко проявляются именно психологические проблемы.
• Наследственность. Как правило, матери женщин, у которых бывает ПМС, тоже испытывают дискомфорт перед менструацией.
• Переохлаждение и перегревание организма, смена часовых поясов и особенно стрессы также усиливают проявления ПМС.

Памятка пациенту

По согласованию с гинекологом для смягчения симптомов ПМС могут использоваться спазмолитики, которые облегчают боли в животе, мочегонные, растительные успокаивающие и препараты магния. Однако для наилучшего эффекта важно также изменить образ жизни.

Больше двигайтесь: ходите пешком, займитесь фитнесом (подойдут пилатес, йога, плавание). Занятия физкультурой способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, увеличивают выработку гормонов эндорфинов, которые повышают настроение и обладают легким обезболивающим эффектом.

Откажитесь от курения и не принимайте алкоголь за несколько дней до менструации. Также стоит ограничить потребление кофе и соли. Это уменьшит отеки, свойственные для ПМС.

Введите в меню больше сложных углеводов, которые способствуют выработке серотонина, улучшающего настроение и регулирующего сон. Полезны каши, овощи, картофель, макаронные изделия, грецкие орехи.

А вот сладости нужно ограничить, как и жиры и животные белки. Нехватку магния помогут восполнить бананы, гречка, бобы.

За 7–8 дней до начала месячных постарайтесь увеличить на 1 час продолжительность сна. При этом желательно раньше ложиться (лучше до 23.00), а не позже вставать.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495)646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан ^{с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.}

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают ^{аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.}

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается ^{во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.}

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется ^{в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.}

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода ^.

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете ^{, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.}

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит ^{до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.}

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает ^{высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.}

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет ^{на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.}

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает ^{симптомы предменструального синдрома до 75%.}

Также хорошо работает ^{совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.}

Возьмите на вооружение
👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется ^{витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.}

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже ^{, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.}

По нормам ^{Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.}

Добавьте в закладки
✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую ^{связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.}

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют ^{на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.}

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте
💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.

Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также
🧐

Что такое ПМС и что с ним делать — citydog.by

Давайте начистоту: для многих женщин ПМС – это не просто плохое настроение или боль, а сложное переживание. Мы поговорили с врачом-гинекологом и психологом о том, почему случается ПМС и как его пережить. 

Алина Гришкевич

врач-гинеколог

– Предменструальный синдром – это комплекс симптомов, которые возникают у женщин за 2-14 дней до месячных и проходят к первому или последнему их дню. Существует от 150 до 200 клинических симптомов – от изменений настроения до критических ситуаций с повышенным давлением и паническими атаками.

С предменструальным синдромом знакома каждая вторая женщина в возрасте после 30 лет, а вот у женщин до 30 лет это состояние встречается реже – только в 20% случаев. Кроме того, проявления предменструального синдрома обычно являются спутниками эмоционально неустойчивых, худощавых, астенического телосложения женщин, чаще занимающихся интеллектуальной работой.

Исходя из главных симптомов, сопровождающих предменструальный синдром, различают несколько форм расстройств: нейропсихическую или психоэмоциональную, цефалгическую, отечную, кризовую и атипичную. Психоэмоциональная форма отличается тревожностью, раздражительностью, плаксивостью и повышенной утомляемостью. Отечная – нагрубанием и болезненностью в области молочных желез, появлением отеков – преимущественно в области лица и живота. Цефалгическую форму сопровождают головная боль, головокружение и повышенное давление. 

Чаще всего у женщин бывают смешанные формы ПМС, которые сочетают в себе много симптомов. Но до 20 лет чаще проявляется психоэмоциональная форма, у женщин 20–24 лет – отечная форма, от 25 до 34 лет – в основном психоэмоциональная форма, а у женщин 38–44 лет – цефалгическая. Около 4% женщин страдают ПМДР – предменструальным дисфорическим расстройством, самой тяжелой формой, которая может сопровождаться паническими атаками и серьезной депрессией.

Наиболее распространено мнение, что причинами ПМС являются гормональные колебания. Но единого и однозначного мнения о причинах ПМС не существует. Одна из теорий говорит об изменении соотношения прогестерона и эстрогена во второй половине менструального цикла. Избыток эстрогенов ведет к задержке жидкости, отекам, набуханию молочных желез и сердечно-сосудистым нарушениям. Влияние эстрогенов на структуры головного мозга вызывает нервно-эмоциональные нарушения – депрессию или агрессию, раздражительность, плаксивость. Другая гормональная теория связывает предменструальный синдром с гиперсекрецией гормона пролактина, вызывающего задержку воды и натрия, изменения в грудных железах.

В развитии предменструального синдрома доказана определенная роль простагландинов – гормоноподобных веществ, вырабатывающихся в тканях организма и участвующих в регуляции многих физиологических процессов. Избыток простагландинов вызывает головные боли, пищеварительные расстройства и вегето-сосудистые реакции.

Другие многочисленные теории рассматривают в качестве причин возникновения предменструального синдрома расстройства водно-солевого обмена, дефицит витаминов (А и В6) и микроэлементов (кальция, магния, цинка), генетический фактор и гипоталамические нарушения. Ряд исследователей полагает, что синдром вызывается всякий раз индивидуальным комплексом причин. Поэтому диагностика предменструального синдрома имеет определенные сложности.

Считается, что у женщин всех возрастов ПМС проявляется в 40 % случаев, но среди женщин репродуктивного возраста цифра может доходить до 70–90 %, то есть это достаточно широко распространенная патология. Сложность ситуации обусловлена широким распространением синдрома – и тем, что ПМС нельзя вылечить за три дня: лечение всегда является комплексным и может длиться около шести месяцев. Еще одна сложность заключается в том, что не все женщины признают наличие синдрома и не все готовы преодолевать его. 

ПМС не сказывается на вынашивании ребенка и течении беременности, но может доставлять женщине много неудобств. Иногда эти тревожно-депрессивные состояния приводят к тому, что женщина «не принадлежит» себе.

Если женщина считает, что у нее предменструальный синдром, то прежде всего ей нужно обратиться к акушеру-гинекологу, который в соответствии с жалобами и симптомами должен назначить обследования. Чаще всего это будут обследования гормонального профиля и эндокринной системы.

Лечение предменструального синдрома многокомпонентное. Могут назначаться успокоительные или антидепрессанты – часто мы назначаем витамины и прибегаем к гормональной коррекции, если видим какой-то явный дефицит или избыток гормонов. А иногда пользуемся вообще всем арсеналом.

Многие пациентки настороженно относятся к назначению лекарств. Но если возникают какие-то симптомы ПМС, то чаще всего это говорит о стойких гормональных нарушениях. И лечение нужно для того, чтобы не запускать процесс. Люди часто говорят: «Ай, ПМС, ничего серьезного, у всех же так». Но ПМС только кажется безвредным – на самом деле иногда из-за дисбаланса гормонов в будущем могут формироваться патологические образования органов репродуктивной системы. Диагноз ПМС должен насторожить врача – ничто в организме не возникает просто так.

Конечно, я за индивидуальный подход, и сначала нужно определить, в какой степени у женщины развит ПМС, провести точную лабораторную диагностику и последующую терапию. В связи с тем, что стресс и эмоциональные перегрузки часто приводят к предменструальному синдрому, уменьшение стрессогенного воздействия может привести к уменьшению синдрома. И нужно помнить о мерах профилактики ПМС – а это все, что входит в понятие здорового образа жизни: правильное питание, правильный режим труда, семичасовой сон, физические нагрузки, удовлетворенность своей сексуальной и социальной жизнью. Все это поможет повысить стрессоустойчивость.

Елена Солодкая

психотерапевт

– Сейчас в научных кругах можно услышать мнение, что предменструальный синдром – это социальный конструкт, связанный с узкими рамками роли женщины и позволяющий ей хотя бы раз в месяц побыть злой, раздражительной, но в то же время оставаться социально одобряемой. И действительно, фразу «она не такая, просто у нее ПМС» можно услышать довольно часто. Но все же ПМС нужно рассматривать и как культурное явление, и как частное дело женщины. Я бы не сбрасывала со счетов явные физиологические симптомы, хотя социальная обусловленность тут тоже есть.

Если ПМС как-то влияет на социальную жизнь женщины, на ее работоспособность, качество личной жизни – тут, конечно, нужно уделить ей внимание и оказать помощь. Но если взять отношение в обществе к женщине и ее репродуктивной функции, то можно сказать, что сама менструация – это сигнал того, что женщина не беременна и свои репродуктивные задачи не выполняет. Если женщина убеждена, что роль матери – ее ведущая роль, то наличие менструации может подсознательно вызывать тревогу. Сама женщина может считать, что, не реализовывая материнскую функцию, она вообще не реализовывается как человек. И это никак не способствует снижению тревоги и напряжения. Социальное давление – это стресс, и он может проявляться в такой симптоматике. Конечно, симптомы варьируются в зависимости от семейной истории женщины, от количества детей, абортов, удовлетворенности своей жизнью и, как следствие, спокойствия или, наоборот, повышенного тревожного фона.

Еще можно говорить о том, что гендерные роли сейчас сглаживаются, женщины ходят на работу, а мужчины готовят обед – и наоборот, но наличие менструаций выделяет женщину как женщину, и у некоторых это может вызывать определенный дискомфорт и тревогу.

Существует проблема, что женщины боятся говорить о ПМС. Отношение к предменструальному синдрому как просто к отсутствию самоконтроля только закрепляет этот страх. Это может быть связано с тем, что не фокусировать женщину на ее состоянии – часть какой-то социальной программы. У нас почему-то считается, что женщины настолько безвольные и импульсивные, что если позволить им побыть с этим, то они станут вообще невменяемыми. И надо как-то ограждать их от чрезмерного интереса к своему внутреннему состоянию вместо того, чтобы научить слушать свой организм и с уважением относиться к психике.

Важно говорить о предменструальном синдроме со своим партнером, так как для мужчины это большой стресс – он не понимает, что происходит и как помочь (и вообще, скорее всего, никак, а это вызывает у него чувство бессилия, которое для мужчин очень болезненно). Но нормы того, как говорить о своем эмоциональном состоянии, с кем обсуждать свое здоровье и как много о нем говорить, у нас достаточно расплывчатые, и культура в этом плане довольно низкая. Поэтому страх говорить о ПМС вполне обоснован.

Но молчание порождает мифы о полной зависимости женщины от биологических факторов, поэтому очень важно открыто говорить о проблеме, которая у женщины может быть, а может и не быть.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

   CITYDOG.BY В VIBER

Еще по этой теме:

Как избавиться от симптомов ПМС? Советы гинеколога | Здоровая жизнь | Здоровье

Симптомы предменструального синдрома или, как его принято называть, ПМС знакомы почти каждой женщине: головная боль, раздражительность, плаксивость, расстройства стула, отёки, сонливость, боли в суставах. Недомогание обычно длится до 14 дней, причём синдром может заканчиваться как перед менструацией, так и после неё.

В чём причина ПМС?

Известны лёгкая и тяжёлая формы заболевания. Тяжёлая форма недомогания возникает редко и сопровождается такими явными сбоями в работе организма, как нарушение сердечного ритма. В то время как лёгкая форма ПМС — это безопасное, но нестабильное эмоциональное состояние, которое не требует медицинского вмешательства.

Однако исследования американских учёных в этой области доказали, что игнорировать даже лёгкие психоэмоциональные, вегето-сосудистые и обменно-эндокринные нарушения опасно для здоровья. Молодые девушки, которые ежемесячно игнорируют симптомы ПМС, в 40–50 лет хуже переносят климакс и чаще страдают от таких заболеваний, как ожирение, остеопороз, болезни сердца и сосудов. В ходе исследований также выяснилось, что ПМС может угрожать будущим матерям и их нерождённым детям. Риск возникновения осложнений при беременности, которые могут спровоцировать сильный токсикоз или даже выкидыш, у женщин, страдающих ПМС, оказался выше, чем у их здоровых сверстниц.

ПМС — это дисбаланс женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, наступающий из-за стресса, хронических инфекций, непонятных сбоев в работе мозга и других причин. Нарушение хрупкого баланса в самом начале беременности ухудшает её течение. Врачи всего мира сегодня единодушны в том, что ПМС любой степени тяжести — это сигнал сбоев в репродуктивном здоровье женщины. Чтобы цикл стал регулярным, а боль исчезла, надо восстановить баланс гормонов, витаминов, микроэлементов. Добиться этой цели помогают такие препараты, как «Тайм фактор», в состав которого входит набор веществ, подобранный с учётом нарушений гормональной регуляции и метаболизма, характерных для ПМС. По мнению специалиста по лечению ПМС врача-гинеколога Петра Зацепина, подобные препараты в сочетании со специальной диетой могут заменить гормональные и психотропные лекарства. Диету, по мнению эксперта, стоит менять в зависимости от фазы менструального цикла, так как гормональный баланс очень тесно связан с питанием.

Суть и результаты эксперимента американских учёных

Исследование учёных из США показало, что справиться с плохим настроением и другими симптомами ПМС женщинам помогают углеводы. Учёные из США наблюдали за тем, как питание влияет на поведение: за три дня до наступления месячных группе женщин добавляли в рацион хлопья из кукурузы. При соблюдении новой диеты у большинства испытуемых исчезали: угнетённость, раздражительность, плаксивость и другие негативные психо-эмоциональные последствия ПМС.

Проанализировав результаты эксперимента, учёные выяснили, что углеводы, находящиеся в кукурузных хлопьях, увеличивают содержание серотонина в мозгу. Вещество улучшает эмоциональное состояние и нормализует сон.

Новые работы американских диетологов подтверждают гипотезу учёных. Эксперты по правильному питанию советуют своим пациенткам отказаться от жиров и перейти на богатые растительным белком продукты. Такой рацион не только улучшает эмоциональное состояние, но и помогает уменьшить боль от спазмов.

Диета при ПМС

Гинеколог Пётр Зацепин считает, что лучше всего с симптомами ПМС помогают справиться фрукты, овощи и крупы.

«Следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, а ещё крупам: гречневой, овсяной, рисовой, пшённой. Диета должна содержать достаточное количество белка, и особенно растительного. Его источниками могут быть продукты из сои, горох, фасоль и прочие бобовые. Ограничить же в это время следует напитки с кофеином. Это вещество может усилить агрессивность и вызвать изменения настроения. Временно надо исключить из рациона масло и растительные продукты, которые богаты жирами: семечки, оливки, авокадо, орехи. Нежелательны жареные блюда, чипсы, алкоголь, шоколад», — объяснил эксперт.

Он также посоветовал отказаться от легкоусвояемого сахара, который в изобилии содержится в газировке, пирожных, конфетах, и жирных продуктов животного происхождения: йогурта, рыбы, мяса, молока, сметаны.

Смотрите также:

симптомы и лечение. Кто рискует и что делать? Спорт от всех болезней

Содержание:

Любящий муж вдруг начал казаться бессердечным эгоистом, шумно играющие дети — помехой, а привычные дела — надоедливой рутиной? И эти ощущения накатывают на вас примерно раз в месяц, а потом отступают? Вполне возможно, вы стали жертвой предменструального синдрома (ПМС).

Во всем виноваты гормоны

Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. Вызывает ПМС дисбаланс гормонов во второй фазе менструального цикла. В норме к 14-му дню цикла уровень эстрогенов в крови понижается, а показатели прогестерона повышаются. В организме страдающих ПМС женщин все происходит с точностью наоборот. Как результат — проблемы с нервной и мочеполовой системами, отеки, низкая сопротивляемость инфекциям. Избыток эстрогена вызывает депрессию, агрессию, плаксивость, раздражительность и другие психологические проблемы.

Среди причин ПМС не последнюю роль играет стресс — выработка гормонов непосредственно связана с эмоциональным состоянием женщины. С другой стороны, проявления предменструального синдрома сказываются на ощущениях женщины, увеличивают нервозность и усиливают проявления стресса. Возникает замкнутый круг, разорвать который самостоятельно практически невозможно. Однако лишь треть российских женщин обращается со своими проблемами к врачу. Остальные мирятся со ПМС вплоть до наступления менопаузы.

Женщины и стресс

Казалось бы, со стрессом должны сталкиваться исключительно трудоголики. Но, как показывает практика, жертвами стресса нередко становятся и женщины со стандартным рабочим днем. При этом пик «напряженности» приходится на тридцатилетний возраст. Именно в этот период большинству российских женщин приходится «разрываться» между заботами о доме, семье, воспитанием детей и продолжением карьеры. Рано или поздно организм не выдерживает и дает сбой. В невыгодном положении оказываются и жители крупных городов. Плохая экология, многочасовые «пробки», борьба за выживание в общественном транспорте и слишком высокий ритм жизни истощает ресурсы организма. В средней полосе России к этому стандартному набору факторов добавляется пасмурная погода и короткий световой день.

За границей большинство столкнувшихся со стрессом людей обращается к врачу и начинает принимать рекомендованные препараты. В России способы борьбы со стрессом несколько отличаются. Проведенный ВЦИОМ опрос показал, что при стрессе 46% смотрят телевизор, 43% слушают музыку, 19% прибегают к помощи алкоголя, 16% заедают стресс, 12% занимаются спортом, 9% в качестве помощника используют секс, 2% медитируют и занимают йогой и только 15% используют медикаментозные способы лечения.

Польза медосмотра

Очень часто ПМС сопровождается и усугубляется различными заболеваниями. Например, такими, как болезни щитовидной железы. Причем опасен как недостаток выделяемых ею гормонов, так и их избыток. В первом случае человек рискует приобрести слезливую слабость, а во втором — раздражительность и агрессию. Заболевания половой сферы — миома матки, мастопатия и другие — почти всегда связаны с нарушением выработки половых гормонов, поэтому также вызывают раздражительность с депрессивным оттенком и перепадами настроения.

Медицинская помощь

Если вы заметили у себя раздражительность и ухудшение самочувствия, сразу обратитесь к врачу. Только врач может уточнить ваш самостоятельно поставленный «диагноз» и назначить оптимально подходящее лечение. В некоторых случаях помогут легкие успокоительные средства (пустырник, валерьянка, «Гомеостресс»), в некоторых — не обойтись без более сильных препаратов.

Если в основе психологических проблем лежит ПМС, то лечить его начинают с устранения гормонального дисбаланса. Для этого чаще всего назначают гормональные контрацептивы. Они помогают уравновешивать уровень гормонов, хорошо переносятся и подходят большинству женщин репродуктивного возраста.

Правильное питание

Нормализовать гормональный баланс, справиться с раздражительностью и усталостью поможет правильное питание. Если отказаться от жиров, главного источника холестерина, то вскоре могут улучшиться процессы кровообращения и уменьшиться проявления ПМС. Отличной альтернативой жирам станут блюда из рыбы, птицы или постной говядины, обилие свежих овощей и фруктов. Для борьбы со стрессом особенно необходим витамин B, содержащийся в молочных продуктах, яйцах, некоторых овощах, орехах, дрожжах и бананах, а также серотонин, вырабатывающийся при употреблении риса и томатов. Витамины A и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС, а витамин E облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии. А вот от алкоголя, кофе и колы в этот период лучше отказаться — они усиливают чувство голода, головную боль и депрессивные ощущения.

Спорт от всех болезней!

Спорт является наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии и способствует снижению стресса. Предпочтение лучше отдать аэробике, танцам, плаванию и другим спортивным занятиям, помогающим увеличить в крови уровень эндорфинов — гормонов радости. Эффективны занятия, позволяющие тренировать дыхание: ходьба, бег и плавание. Если выполнять такие физические упражнения в течение как минимум 2 месяцев, то они начинают оказывать долгосрочное влияние, повышающее устойчивость организма к стрессам. Можно воспользоваться и другими способами антистрессовой терапии — такими, как массаж, медитация и йога. Они помогают обрести душевное спокойствие и справиться со стрессом и психологическими проявлениями ПМС.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом «Растим ребенка», № 12, 2012 г.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Магний спасает от пмс. Препаратов магния много, мне как посоветовалив свое время магнерот, так его и покупаю и пропиваю периодически. Мне он нравится, хорошо на организме отражается, полезный минерал.

2017-11-24, boltalo77

А меня свекровь стала поить своим ременсом.Она его при климаксе пьет, а мне при пмс стала давать.Кстати хорошо помогает.Самой очень тяжело себя в руках держать

2013-05-12, Mamylik33

Ой, как мне это знакомо… вот буквально а днях не понятно от чего начала на всех шипеть… и главное понимаю, что со мной, но не могу успокоиться.

2013-04-28, kukuzya

вот уж не думала что пмс это болезнь.которую надо лечить.думала просто раздражение потому что живот болит и т.д….спасибо за статью

2013-07-01, Bubles

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Почему они возникают, лечение и поиск поддержки

Предменструальный синдром (ПМС) — это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Некоторые люди чувствуют себя более капризными, чем обычно, а другие — вздутыми и болезненными.

У некоторых людей ПМС может вызывать перепады настроения за несколько недель до менструации. Перепады настроения включают внезапные необъяснимые изменения настроения. Вы можете проснуться в отличном настроении, но через час или два без причины обнаружите, что становитесь злым и раздражительным.

Другие эмоциональные симптомы ПМС могут включать:

• грусть
• раздражительность
• тревогу
• гнев

Два связанных состояния также могут сделать вас более капризным перед менструацией:

• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР очень похожа на ПМС, но его симптомы более серьезны и, как правило, связаны с эмоциями. У некоторых это вызывает резкие перепады настроения, мешающие повседневной жизни. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин страдают ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов страдают ПМС.
• Предменструальное обострение. Это относится к тому моменту, когда симптомы существующего состояния, включая тревогу, биполярное расстройство или депрессию, усиливаются в течение недель или дней, предшествующих менструации. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Прочтите, чтобы узнать больше о связи между ПМС и перепадами настроения.

Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.

Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, что приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона. Изменение этих гормонов может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам.

Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и необычной тягой к пище — все это общие симптомы ПМС.

Перепады настроения — один из самых распространенных и тяжелых симптомов ПМС.

Отслеживайте свои симптомы

Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на всех его этапах. Это поможет вам подтвердить, что перепады настроения действительно связаны с вашим циклом. Знание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя излишне капризным, также может помочь взглянуть на ситуацию в перспективе и предложить некоторое подтверждение.

Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также полезно, если вы хотите обсудить с врачом свои симптомы.Вокруг ПМС все еще существует некоторая стигма. Документирование ваших симптомов может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их упоминании. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.

Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания менструации на своем телефоне. Найдите тот, который позволит вам добавить свои собственные симптомы.

Вы также можете распечатать диаграмму или сделать свою собственную. Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы.Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Отметьте, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.

Чтобы отслеживать перепады настроения, отметьте, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

• грусть
• внезапные, необъяснимые изменения в вашем настроении
• приступы плача
• раздражительность
• плохой сон или слишком много сна
• проблемы с концентрацией внимания
• отсутствие интереса к повседневной деятельности
• усталость
• низкая энергия

Гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластыри, могут помочь при вздутии живота, болезненности груди и других физических симптомах ПМС.Некоторым людям они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая перепады настроения.

Но для других гормональные противозачаточные средства могут ухудшить перепады настроения. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется опробовать различные типы контроля над рождаемостью, прежде чем вы найдете метод, который вам подходит.

Если вас интересуют таблетки, выберите непрерывную, в которой нет таблеток плацебо в течение недели. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может устранить менструальный цикл, что иногда также помогает избавиться от ПМС.

Природные средства правовой защиты

Несколько витаминов могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с ПМС.

Клиническое исследование показало, что добавка кальция помогает справиться с чувствами печали, раздражительности и беспокойства, связанными с ПМС.

Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

• молоко
• йогурт
• сыр
• листовые зеленые овощи
• обогащенный апельсиновый сок и хлопья

Вы также можете принимать ежедневную добавку, содержащую 1200 миллиграммов кальция, который вы можете найти на Amazon.Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты. Чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция, может потребоваться около трех менструальных циклов.

Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.

Вы можете найти его в следующих продуктах:

• рыба
• курица и индейка
• фрукты
• обогащенные злаки

Витамин B-6 также поставляется в форме добавок, которые вы можете найти на Amazon. Просто не принимайте более 100 миллиграммов в день.

Изменения образа жизни

Несколько факторов образа жизни, по-видимому, также играют роль в симптомах ПМС:

• Физические упражнения. Постарайтесь быть активными хотя бы на 30 минут больше дней в неделю. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может помочь справиться с чувством печали, раздражительности и беспокойства.
• Питание. Попробуйте противостоять тяге к нездоровой пище, которая может возникнуть при ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может испортить вам настроение.Необязательно полностью отказываться от них, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и поможет избежать падения сахара в крови, которое может вызвать раздражение.
• Сон. Недостаток сна может испортить ваше настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух перед менструацией. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
• Напряжение. Неконтролируемый стресс может ухудшить перепады настроения. Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.

Лекарства

Если другие методы лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения перепадов настроения, связанных с ПМС.

СИОЗС блокируют всасывание серотонина.Это увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:

Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь в лечении перепадов настроения при ПМС. К ним относятся:

Вместе с врачом составьте план дозировки. Они могут посоветовать вам принимать антидепрессант только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут порекомендовать принимать их каждый день.

.

Почему это происходит, лечение и поиск поддержки

Предменструальный синдром (ПМС) — это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Некоторые люди чувствуют себя более эмоциональными, чем обычно, а другие — раздутыми и болезненными.

ПМС также может вызывать у людей депрессию за несколько недель до менструации. Это может вызвать у вас чувство:

• грустный
• раздражительный
• тревожный
• усталый
• злой
• слезливый
• забывчивый
• рассеянный
• незаинтересованный в сексе
• как слишком много или слишком мало много или слишком мало

Другие причины, по которым вы можете чувствовать депрессию перед менструацией, включают:

• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). PMDD очень похож на ПМС, но его симптомы более серьезны. Многие люди с ПМДР сообщают, что чувствуют себя очень подавленными перед менструацией, некоторые даже думают о самоубийстве. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин страдают ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов страдают ПМС.
• Предменструальное обострение. Это относится к тому моменту, когда симптомы существующего состояния, включая депрессию, усиливаются в течение недель или дней, предшествующих менструации.Депрессия — одно из наиболее распространенных состояний, сосуществующих с ПМС. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Прочтите, чтобы узнать больше о связи между предменструальным синдромом и депрессией.

Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.

Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, что приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона.Сдвиг этих гормонов может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и необычной тягой к пище — все это общие симптомы ПМС.

Ваши симптомы улучшатся, когда снова повысится уровень эстрогена и прогестерона.Обычно это происходит через несколько дней после менструации.

Стандартного лечения депрессии во время ПМС не существует. Но несколько изменений образа жизни и несколько лекарств могут помочь облегчить ваши эмоциональные симптомы.

Отслеживайте свои симптомы

Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на всех его этапах. Это поможет вам подтвердить, что симптомы депрессии действительно связаны с вашим циклом. Понимание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя подавленным, также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и предложить некоторое подтверждение.

Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также полезно, если вы хотите обсудить с врачом свои симптомы. Вокруг ПМС по-прежнему существует некоторая стигма, и наличие документации о ваших симптомах может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их обращении. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.

Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания менструации на телефоне. Найдите тот, который позволит вам добавить свои собственные симптомы.

Вы также можете распечатать диаграмму или сделать свою собственную.Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы. Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Отметьте, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.

Чтобы отслеживать депрессию, обязательно отметьте, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

• грусть
• беспокойство
• приступы плача
• раздражительность
• тяга к еде или потеря аппетита
• плохой сон или слишком много сна
• проблемы концентрация
• отсутствие интереса к повседневной деятельности
• усталость, недостаток энергии

Гормональные противозачаточные средства

Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластыри, могут помочь при вздутии живота, болезненности груди и других физических симптомах ПМС .Некоторым людям они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая депрессию.

Но для других гормональные противозачаточные средства могут усугубить симптомы депрессии. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется опробовать различные типы контроля над рождаемостью, прежде чем вы найдете метод, который вам подходит. Если вас интересуют таблетки, выберите непрерывную, в которой нет таблеток плацебо в течение недели. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может устранить менструальный цикл, что иногда также помогает избавиться от ПМС.

Природные средства правовой защиты

Пара витаминов может помочь облегчить симптомы депрессии, связанные с ПМС.

Клиническое исследование показало, что добавка кальция помогает при депрессии, связанной с ПМС, изменениях аппетита и усталости.

Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

• молоко
• йогурт
• сыр
• листовые зеленые овощи
• обогащенный апельсиновый сок и хлопья

Вы также можете принимать ежедневные добавки, содержащие 1200 миллиграммов кальция, который вы можете найти на Amazon.

Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты.Чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция, может потребоваться около трех менструальных циклов.

Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.

Вы можете найти его в следующих продуктах:

• рыба
• курица и индейка
• фрукты
• обогащенные злаки

Витамин B-6 также поставляется в форме добавок, которые вы можете найти на Amazon. Просто не принимайте более 100 миллиграммов в день.

Узнайте о других добавках, которые могут помочь при симптомах ПМС.

Изменения образа жизни

Несколько факторов образа жизни, по-видимому, также играют роль в симптомах ПМС:

• Физические упражнения. Старайтесь быть активными хотя бы на 30 минут больше дней в неделю. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может улучшить симптомы депрессии, усталости и проблем с концентрацией внимания.
• Питание. Попробуйте противостоять тяге к нездоровой пище, которая может возникнуть при ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может испортить вам настроение.Необязательно полностью отказываться от них, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня.
• Сон. Недостаток сна может испортить вам настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух перед менструацией. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
• Напряжение. Неконтролируемый стресс может усугубить симптомы депрессии.Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.

Лекарства

Если другие методы лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения депрессии, связанной с ПМС.

СИОЗС блокируют абсорбцию серотонина, что увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:

Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь в лечении депрессии, вызванной ПМС.К ним относятся:

Вместе с врачом составьте план дозировки. Они могут посоветовать вам принимать антидепрессант только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут порекомендовать принимать их каждый день.

Ваш гинеколог может быть первым, к кому вы обратитесь за помощью, когда депрессия, вызванная ПМС, становится невыносимой. Важно, чтобы ваш врач был человеком, которому вы доверяете и который серьезно относится к вашим симптомам. Если врач вас не слушает, поищите другого врача.

Вы также можете обратиться в Международную ассоциацию предменструальных заболеваний. Он предлагает блоги, онлайн-сообщества и местные ресурсы, которые помогут вам найти врача, знакомого с ПМС и ПМД.

Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве — связанные с депрессией, вызванной ПМС, — обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению суицидов или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

.

Что это такое, симптомы и лечение

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к физическим и психологическим симптомам, которые женщины испытывают в течение недели или двух, предшествующих менструальному циклу.

Головные боли, вздутие живота, судороги и перепады настроения — одни из наиболее распространенных симптомов ПМС. Для некоторых эти симптомы представляют собой незначительные неудобства. Для других симптомы могут быть настолько серьезными, что они пропускают работу или учебу.

Большинство женщин в той или иной степени страдают от ПМС. Фактически, более 90% сообщают о появлении симптомов ПМС за неделю или две до менструации.

В этой статье мы рассмотрим ПМС, включая его симптомы, причины, методы лечения и советы по борьбе с ним. Мы также обсуждаем, когда человеку следует обратиться к врачу по поводу своих симптомов.

ПМС относится к разнообразным физическим и психологическим симптомам, которые люди испытывают перед менструацией.

Точная причина ПМС остается неизвестной. Однако естественные колебания уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, за неделю или две до менструации, вероятно, являются причиной появления симптомов.

Уровни эстрогена и прогестерона резко снижаются после овуляции. Это может сыграть важную роль в развитии симптомов ПМС.

Снижение уровня эстрогена может повлиять на уровень серотонина человека. Серотонин — это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать настроение, сон и аппетит, на все из которых влияет ПМС.

Тяжелые или изнурительные симптомы ПМС встречаются нечасто и могут указывать на наличие основного состояния здоровья. Сообщите врачу о любых серьезных симптомах ПМС.

Изображение предоставлено: Стивен Келли, 2019 г.

Симптомы ПМС варьируются от легких до тяжелых. У некоторых людей менструальный цикл проходит без каких-либо симптомов ПМС.

Однако у других людей симптомы ПМС могут существенно повлиять на их способность выполнять регулярные действия и даже снизить качество их жизни.

Физические симптомы ПМС могут включать:

Психологические симптомы ПМС могут включать:

• плохое настроение
• слезы или плач
• раздражительность или гнев
• депрессия
• повышенная тревожность
• перепады настроения
• социальная изоляция
• проблемы со сном, такие как бессонница
• трудности с концентрацией внимания
• снижение либидо

При ПМС люди могут также заметить, что симптомы таких состояний, как диабет, депрессия и синдром воспалительного кишечника, ухудшаются.

Кроме того, возраст может повлиять на тяжесть ПМС. Во время перименопаузы, которая является переходным периодом, ведущим к менопаузе, люди могут испытывать ухудшение симптомов ПМС.

Люди могут не сразу осознавать, что их симптомы связаны с менструацией, особенно если у них нерегулярный цикл.

Ведение дневника появления симптомов может помочь человеку замечать закономерности. Если симптомы возникают примерно в одно и то же время каждого месяца или на одной и той же стадии менструального цикла человека, они могут быть связаны с ПМС.В противном случае симптомы могут иметь другую причину.

Тяжелые или изнурительные симптомы ПМС встречаются нечасто. Обратитесь к врачу, если симптомы ПМС мешают повседневной жизни. В некоторых случаях тяжелые симптомы могут указывать на предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) или другое заболевание.

Некоторые состояния, влияющие на репродуктивную систему, такие как эндометриоз и синдром поликистозных яичников, могут вызывать тяжелый ПМС. Врач может помочь вылечить эти состояния и уменьшить частоту и тяжесть симптомов у человека.

Люди могут захотеть обратиться к врачу, если их симптомы ПМС не улучшаются после приема безрецептурных (OTC) лекарств, домашних средств или изменения образа жизни.

Иногда прием гормональных контрацептивов может вызвать симптомы ПМС. Это потому, что эти препараты изменяют уровень гормонов в организме.

Эти симптомы могут быть менее предсказуемыми в зависимости от типа контрацепции, которую использует человек. Люди могут заметить, что их симптомы улучшаются после изменения контроля над рождаемостью.

Оценки распространенности ПМС различаются.

Управление женского здоровья поясняет, что более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС.

Исследование 2017 г. среди женщин в пременопаузе показало, что, хотя 75% испытывают хотя бы один симптом ПМС, только 8–20% соответствуют клиническим критериям диагноза ПМС.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, поставщик медицинских услуг поставит клинический диагноз ПМС, когда:

• симптомы мешают повседневной деятельности
• симптомы появляются за 5 дней до начала менструации и заканчиваются за 4 дня в течение нее, начиная с
• симптомов проявляются в течение как минимум 2–3 месяцев

Меньшее количество людей страдает тяжелой формой ПМС, называемой ПМДР.

Варианты лечения ПМС различаются в зависимости от конкретных симптомов человека.

Люди могут управлять симптомами ПМС, принимая лекарства, меняя диету, занимаясь спортом, пробуя методы самообслуживания и внося другие изменения в образ жизни.

Лекарства

Прием безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств может помочь облегчить болезненные симптомы, такие как спазмы в животе и головные боли.

Примеры лекарств, которые люди принимают для лечения ПМС, включают:

• болеутоляющих, таких как парацетамол, которые могут помочь облегчить мышечную боль, судороги и головные боли
• нестероидные противовоспалительные препараты, которые могут уменьшить спазмы, головные боли и мышечные боли
• диуретики, которые могут помочь уменьшить вздутие живота и болезненность груди

При тяжелых симптомах ПМС врач может порекомендовать человеку начать принимать гормональные противозачаточные таблетки, чтобы уменьшить симптомы ПМС.Эти препараты действуют, влияя на уровень эстрогена и прогестерона в организме.

Сообщите врачу о тяжелом предменструальном синдроме. Они могут прописать лекарства для снятия депрессии, беспокойства или других симптомов, связанных с настроением.

Используйте техники релаксации

Поделиться на Pinterest Легкие упражнения, например ходьба и растяжка, могут помочь облегчить симптомы ПМС.

Управление стрессом и использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация, могут помочь регулировать эмоциональный дисбаланс, вызванный ПМС.

Другие примеры методов управления стрессом и расслабления включают:

• йога
• тай-чи
• растяжка
• принятие ванны
• прогулка
• ведение дневника
• разговор с близким другом или любимым человеком
• встреча Проконсультируйтесь с консультантом по психическому здоровью или терапевтом

Попробуйте легкие упражнения

Мягкие упражнения могут повысить уровень эстрогена и прогестерона, что может помочь уменьшить симптомы ПМС.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием женщин студенческого возраста, показало, что 1,5 часа аэробных упражнений в неделю привели к улучшению следующих физических симптомов ПМС:

• тошнота
• запор или диарея
• опухоль груди
• вздутие живота
• приливы
• повышенный аппетит

Стоит отметить, что неконтролируемые внешние факторы, такие как режим сна, питание и условия жизни участников, могли повлиять на эти результаты.

Напротив, результаты поперечного исследования 2017 года не обнаружили значительной связи между физической активностью и улучшением симптомов ПМС.

Облегчить вздутие живота

Вздутие живота может вызвать у человека чувство тяжести и вялость. Люди могут уменьшить вздутие живота, связанное с ПМС, за счет:

• отказа от соленой пищи, которая усугубляет вздутие живота
• употребления продуктов, богатых калием, таких как бананы
• сохранения водного баланса
• выполнения легких упражнений

Узнайте больше о том, как облегчить менструальное вздутие живота.

Облегчение менструальных спазмов

Менструальные спазмы обычно возникают за несколько дней до начала менструации и могут длиться несколько дней. Могут помочь домашние средства, такие как прикладывание тепла к животу, выполнение легких упражнений, массаж и использование эфирных масел.

Узнайте больше о том, как уменьшить менструальные спазмы, здесь.

Ешьте определенные питательные вещества

Внесение некоторых диетических изменений может уменьшить легкие или умеренные симптомы ПМС. Ниже приведены некоторые примеры питательных веществ, которые могут помочь человеку справиться с симптомами ПМС:

• Магний может помочь облегчить эпизоды мигрени, связанные с ПМС.Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат магний.
• Жирные кислоты могут помочь уменьшить спазмы в животе, связанные с ПМС. Хорошие источники — рыба, орехи и зеленые овощи.
• Кальций поддерживает прочность и плотность костей. Достаточный уровень кальция также помогает регулировать настроение, сон и тягу к еде. Двойное слепое исследование 2017 года показало, что у женщин студенческого возраста, которые потребляли 500 миллиграммов кальция ежедневно в течение 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение депрессии, тревожности и задержки воды, связанной с ПМС.

Большинство женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС. Колебания уровня гормонов могут играть значительную роль в ПМС, но точная причина остается неизвестной.

У небольшого процента людей может развиться тяжелая форма ПМС, называемая ПМДР.

Прием безрецептурных болеутоляющих, внесение соответствующих изменений в рацион и контроль стресса — все это может помочь уменьшить симптомы ПМС.

Люди могут пожелать обратиться к врачу, если симптомы не улучшаются, если они ухудшаются, несмотря на лечение, или если они мешают им выполнять повседневные задачи.

.

7 Вариантов перепада настроения и других симптомов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Предменструальный синдром (ПМС) — это ежемесячный набор симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Эти симптомы, как правило, проходят в течение четырех дней после начала менструации.

У многих людей ПМС вызывает как физические, так и психологические симптомы, в том числе:

Степень тяжести этих симптомов варьируется от человека к человеку.Некоторые люди также испытывают более тяжелую форму ПМС, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Люди с ПМДР испытывают как минимум пять из этих симптомов. Симптомы часто невероятно сильны и мешают повседневной деятельности.

Эксперты не уверены в точных причинах ПМС или ПМДР. Хотя они, скорее всего, связаны с изменениями уровня эстрогена и прогестерона, двух гормонов, которые играют большую роль в вашем менструальном цикле. Также могут быть задействованы другие факторы.

Оральные контрацептивы и антидепрессанты — традиционные методы лечения ПМС и ПМДР. Есть также несколько добавок, которые вы можете попробовать для облегчения, часто с меньшими побочными эффектами, чем традиционные методы лечения.

Мы объясняем, что могут сделать эти натуральные добавки от ПМС и как их безопасно использовать.

Chasteberry — одна из наиболее часто используемых добавок для женского репродуктивного здоровья. Обзор его преимуществ для женской репродуктивной системы, проведенный в 2013 году, показывает, что он дает много преимуществ людям с ПМС.

Было показано, что он особенно полезен при физических симптомах, включая вздутие живота, боль в груди и головные боли. Он даже оказался эффективнее антидепрессанта флуоксетина (прозак) при этих симптомах. Однако он был менее эффективным, чем флуоксетин, в лечении психологических симптомов, таких как перепады настроения, у людей с ПМДР.

Как принимать: Всегда следуйте инструкциям производителя по дозировке.

Безопасность: Проконсультируйтесь с врачом перед приемом черники, если у вас есть гормоночувствительное заболевание, например, ER-положительный рак груди.Chasteberry может также взаимодействовать с оральными контрацептивами и антипсихотическими препаратами. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Люди с симптомами ПМС часто не получают достаточного количества кальция с пищей. Уровень кальция также может меняться на протяжении менструального цикла.

Клиническое исследование 2017 года показало, что добавки кальция помогли уменьшить некоторые симптомы ПМС, такие как вздутие живота и усталость. Более того, они пришли к выводу, что добавки кальция были эффективны для уменьшения психологических симптомов, включая печаль, перепады настроения и беспокойство.

Вам не нужно начинать с таблетки, если вы хотите повысить уровень кальция. Начните с добавления в свой рацион продуктов, богатых кальцием. Если этого не происходит, доступны добавки кальция.

Как принимать: Начните с приема 500 миллиграммов (мг) в день. Следует иметь в виду, что рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых составляет от 1000 до 1300 мг, в зависимости от вашего возраста и пола.

Безопасность: Добавки кальция безопасны для большинства людей, но в более высоких дозах они могут вызвать запор.Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая гормоны щитовидной железы или антибиотики. Возможно, вам придется принимать их в разное время дня. Вам также не следует принимать добавки, если у вас были камни в почках или другие проблемы со здоровьем. Если вы не уверены, обратитесь к врачу.

Витамин B-6 участвует в производстве нейротрансмиттеров, которые играют большую роль в вашем настроении. Витамин B-6 — водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах, которые вы едите, в том числе:

• нут
• тунец, лосось и другая рыба
• картофель и другие крахмалистые овощи
• говяжья печень и мясные субпродукты

Многие хлопья для завтрака также обогащены этим важным витамином.

Несколько небольших исследований показали, что ежедневный прием добавок витамина B-6 может помочь со многими психологическими симптомами ПМС, включая капризность, раздражительность и беспокойство. Однако выводы все еще ограничены из-за низкого качества текущих исследований.

Как принимать: Ежедневное потребление водорастворимых витаминов необходимо, поскольку организм не хранит B-6. Если вы не можете получить достаточно из своего рациона, добавляйте от 50 до 100 мг в день. Всегда следуйте указаниям производителя по дозировке.

Безопасность: Не принимайте добавки витамина B-6, если вы принимаете циклосерин, противосудорожные препараты или теофиллин.

У некоторых женщин с ПМС может быть низкий уровень магния. Имея это в виду, исследование 2010 года показало, что добавление комбинации магния и витамина B-6 помогло участникам облегчить симптомы ПМС, включая депрессию, беспокойство, бессонницу, задержку воды и болезненность груди.

Продукты с высоким содержанием магния включают:

• миндаль
• зеленые листовые овощи
• арахис

Если вы хотите попробовать комбинацию, использованную в исследовании, вы можете купить добавки, которые сочетают в себе магний и витамин B-6 в одном продукте. планшет здесь.

Как принимать: Принимайте от 200 до 250 мг в день, помня, что средняя дневная рекомендация для взрослых должна составлять около 300-400 мг, в зависимости от возраста и пола. Всегда следуйте указаниям производителя по дозировке.

Безопасность: Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавки магния, если вы также принимаете ингибиторы протонной помпы, диуретики, антибиотики или бисфосфонаты. Если вы примете какие-либо из них, вы все равно сможете принимать добавки с магнием, но, скорее всего, вам придется принимать их в разное время дня.

Некоторые жирные кислоты, такие как гамма-линолевая кислота и альфа-линолевая кислота, обладают противовоспалительным действием, которое может помочь при симптомах ПМС. Гамма-линолевая кислота содержится в масле примулы вечерней, которая давно используется при ПМС. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его использование при симптомах ПМС.

Тем не менее, исследование 2011 года показало, что смесь незаменимых жирных кислот, включающая гамма-линолевую кислоту, олеиновую кислоту и линолевую кислоту, уменьшала симптомы ПМС у людей, которые принимали от 1 до 2 граммов смеси каждый день.Это улучшение симптомов было сильнее после шести месяцев приема масляной смеси по сравнению с результатами после трех месяцев.

Здесь вы можете купить добавки, содержащие аналогичную смесь незаменимых жирных кислот.

Как использовать: Следуйте инструкциям производителя по дозировке выбранной смеси.

Безопасность: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку незаменимых жирных кислот, если вы принимаете какие-либо другие лекарства или травяные добавки. Это особенно важно, если вы принимаете антикоагулянты или антипсихотические препараты.

Гинкго билоба наиболее известен как растительное средство для улучшения памяти, но оно также может помочь при симптомах ПМС.

Клиническое исследование, проведенное в 2009 году, оценило его использование для лечения симптомов ПМС. Исследователи обнаружили, что прием таблеток по 40 мг 3 раза в день уменьшал тяжесть как физических, так и психологических симптомов у учащихся.

Как использовать: Следуйте инструкциям производителя по дозировке. Начните с минимальной рекомендуемой дозы и принимайте в течение 10–14 дней с середины цикла до дня или двух после менструации.

Безопасность: Это растение может серьезно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. Не принимайте гинкго билоба, если у вас когда-либо был припадок. Вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку гинкго билоба, если вы также принимаете антикоагулянты, такие как аспирин или варфарин, или страдаете диабетом.

Многие считают зверобой альтернативой отпускаемым по рецепту антидепрессантам. Он влияет как на серотонин, так и на норэпинефрин, два нейромедиатора, которые влияют на ваше настроение и на которые обычно нацелены традиционные антидепрессанты.

Хотя зверобой более известен как средство для лечения депрессии, это одно из наиболее тщательно изученных лекарственных растений, и несколько исследований показали его эффективность при лечении симптомов ПМС. Например, исследование 2010 года показало, что он улучшает как физические, так и эмоциональные симптомы, особенно депрессию и тревогу.

Как использовать: Рекомендации по дозировке значительно различаются в зависимости от производителя. Вы должны следовать их рекомендациям, но не рекомендуется принимать эту траву дольше 6 недель.

Безопасность: Зверобой — мощное растение, которое может взаимодействовать со многими типами лекарств, включая антидепрессанты, обычно используемые для лечения ПМС. Эта трава также может мешать приему противозачаточных средств, а также лекарств от сердца и артериального давления. Поговорите с врачом, прежде чем принимать зверобой, если вы принимаете какие-либо лекарства, включая другие добавки. Принимая зверобой, не забудьте нанести солнцезащитный крем перед выходом на улицу, так как эта добавка может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету.

Для многих людей ПМС — это ежемесячное испытание. Однако есть несколько добавок, которые могут помочь как с физическими, так и с эмоциональными симптомами.

Многие добавки со временем становятся более эффективными, поэтому не огорчайтесь, если не заметите немедленных результатов. Некоторым может потребоваться от 3 до 6 месяцев.

Но помните, что природные средства, хотя и натуральные, не обязательно безвредны. Всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства или имеете какое-либо заболевание.

.