Пмс календарь: Рассчитать календарь месячных

must have! (одинокие – в пролете)

Если девушка в плохом настроении, то чаще всего мужчина спросит: «У тебя что, ПМС?» или «У тебя ЭТИ дни?». Безумно бесит! Разве у нас не может быть просто плохого настроения?

Сегодня есть куча приложений, чтобы быть в курсе всего, что происходит с организмом вашей второй половинки. Каждое – по сути календарь, который сам высчитывает, когда будет новый цикл. Чтобы вы понимали: цикл начинается с первым «красным» днем и длится примерно месяц. Вам нужно только уточнить у спутницы продолжительность критических дней, остальное посчитает умный календарь.

Что есть в каждом календаре?

• Информация, когда придут «долгожданные гости»;
• Фертильный период девушки: когда вероятнее всего забеременеть;
• Общая картина состояния: приложения синхронизируются с эппловским «Здоровьем» и дают полное представление об организме.

Таких приложений куча. Я выбрала 5 лучших на мой взгляд:

1.

Clue

Интерфейс большинства женских приложений розовый, с цветочками и другими мимимишностями. Clue выдержан в более консервативных цветах: красный, голубой, зеленый и белый.

Приложение не похоже на многих своих собратьев: вся информация на круге, представляющем текущий цикл. Плюс можно добавлять информацию о настроении, сне, отслеживать вес, аппетит, есть ли боли и т.п. В отдельном блоке «Наука о цикле» найдете ответы на все вопросы.

Скачать для iPhone и Android можно тут.

2. Flo

Эстетически приятное приложение, спокойные пастельные тона и ничего лишнего. Все примечания о состоянии здоровья, настроении и прочем даны в виде картинок. Так процесс заполнения календаря становится более позитивным.

Что мне не понравилось: на экране на огромном круге на тебя давит надпись, что у тебя месячные, или овуляция, или еще что-то не так. Внимание сосредотачивается только на этом. Хотя для мужчины огромная напоминалка: «Так, у девушки начались ЭТИ дела, пойду шоколадку ей куплю».

Доступен для iPhone и Android здесь.

3. Period Tracker

Очень милое приложение с котиками, собачками и другими животными. Думаю, больше подходит девушкам. Из минусов нашла только один: в адаптации на русский язык допущены некоторые орфографические ошибки.

Однако в Period Tracker есть форум, где девушки обсуждают волнующие их вопросы. Поверьте, это интересное чтение для мужчины. Может, узнаете много нового.

Скачать можно как в iTunes, так и в Google Play.

4. Period Tracker Lite

Бесплатная версия Period Tracker Deluxe, где больше возможностей и интересных фишек. Но и здесь хватает информации. Приложение простое, без вычурностей. Все конкретно: когда начинается цикл, сколько длится и какие есть симптомы.

Единственное смущает оформление. Какое-то оно сказочное и небрутальное. В остальном справляется со всеми основными функциями.

Доступно пользователям iPhone и Android.

5. WomanLog Calendar

Крутой календарь, которым пользуюсь сама уже несколько лет. Также есть платная версия – WomanLog Pro Calendar, но меня и эта вполне устраивает.

В этом приложении кроме цветочных скинов есть и нейтральные. Информация о «гостях из Краснодара» отображается определенной штриховкой, а все симптомы и настроение – в виде маленьких картинок.

Приложение доступно для скачивания тут.

Какое из приложений использовать и использовать ли вообще, дело ваше! Я советую скачать одно из них. Ведь так вы будете лучше чувствовать свою девушку и будете знать, когда лучше подарить цветы, чтобы она была в настроении.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Знай, когда у твоей эти дни. Будь готов!

Елизавета Тихомирова

@Eli_daizy

• До ←
  

  Как я закрыл автосалон в Москве

• После →
  

  Apple Watch 3 полностью изменятся в дизайне

как считать, какая норма и сколько дней длится цикл месячных?

Менструальный цикл — нормальный процесс женской физиологии, но в реальности часто оказывается, что он протекает не так гладко, как должен бы. Головная боль, отеки, скачки артериального давления — вот неполный список проблем, с которыми сталкиваются накануне «этих дней» от 70 до 90% женщин. Треть из них вынуждены обращаться к врачу из-за выраженных симптомов[1]. Проблемы, доставляемые менструальным циклом, не минуют и девочек-подростков: в период взросления от 50 до 75% девушек обращаются к детскому гинекологу из-за нерегулярного цикла[2]. Есть ли возможность справиться с подобными проблемами, не прибегая к тяжелой артиллерии в виде гормональных препаратов? Давайте разбираться.

Что такое цикл месячных и как его считать?

Цикл месячных, если говорить медицинским языком, — это комплекс циклических изменений в репродуктивной системе женщины. Он регулируется гормонами гипоталамуса, гипофиза и яичников, под влиянием которых возникают функциональные изменения в маточных трубах, матке, влагалище и молочных железах. Менструация — лишь видимое проявление этих изменений.

Первый день менструального кровотечения считается первым днем цикла. Нормальная продолжительность цикла — от 21 до 35 дней. Чаще всего до первого дня следующей менструации проходит 28 дней — такая длительность называется идеальным циклом. Она совпадает с продолжительностью лунного месяца, а в древности считалось, что женская физиология регулируется Луной.

Первая менструация в жизни девушки называется менархе. Обычно она возникает в возрасте от 11 до 15 лет, чаще всего в 12–14. По статистике, чем лучше питается девушка, чем она выше и крупнее, тем раньше наступает менархе.

Изменения, которые происходят в женском организме во время менструального цикла можно разделить на 2 этапа.

Первая, или фолликулярная, фаза цикла начинается с первого дня менструации и продолжается обычно 11–14 дней, заканчиваясь овуляцией — выходом яйцеклетки из яичника.

В это время под действием особых гормонов гипофиза в яичнике начинает созревать один из фолликулов — особых образований, содержащих зачаток яйцеклетки. Первичные, или примордиальные, фолликулы формируются еще во время внутриутробного периода развития девочки. К моменту полового созревания их остается от 200 до 450 тысяч, и лишь 400–500 из них в течение жизни сформируются окончательно, выпустив зрелую яйцеклетку. Остальные постепенно отмирают — атрофируются.

На первые 3–5 дней этого времени приходится, собственно, менструация, во время которой матка отторгает слизистую оболочку и та покидает организм. Созревающий фолликул выделяет гормоны, которые стимулируют восстановление слизистой оболочки матки. В идеале фолликулярная фаза продолжается 14 дней, на ее исходе созревший фолликул раскрывается, выпуская готовую к зачатию яйцеклетку. Этот процесс называется овуляцией.

В первую фазу цикла особенно высока потребность в витаминах группы B, фолиевой кислоте и цинке. Витамины группы В и фолиевая кислота регулируют работу системы «гипоталамус-гипофиз-яичники», то есть слаженность «гормонального оркестра», — в это время рекомендуются их удвоенные дозировки. Цинк способствует росту и созреванию яйцеклеток.

После овуляции — появления созревшей яйцеклетки — наступает вторая, или лютеиновая, фаза менструального цикла. Она продолжается 12–14 дней.

На месте фолликула в яичнике формируется особое образование — желтое тело, которое начинает производить гормон прогестерон, известный также как гормон беременности. Его функция — подготовить организм к вынашиванию ребенка и обеспечить нормальное течение беременности. Под действием прогестерона слизистая оболочка матки утолщается, готовясь принять оплодотворенную яйцеклетку. Если имплантация проходит успешно, желтое тело продолжает развиваться, поддерживая состоявшуюся беременность. Если же зачатие не состоялось, желтое тело начинает постепенно уменьшаться в размерах — атрофироваться. Непосредственно перед менструацией в организме стремительно падает уровень половых гормонов, из-за чего сосуды матки резко сокращаются. Лишенная нормального кровотока слизистая матки отмирает — начинается новая менструация.

В лютеиновую фазу цикла возрастает потребность в витаминах С и Е, которые совместно усиливают действие друг друга; в магнии, дефицит которого может способствовать развитию ПМС; в кальции и витамине D, низкий уровень которых часто сопровождает снижение настроения в конце второй фазы цикла. Сохраняется высокая потребность в витаминах группы В, фолиевой кислоте и цинке.

Такие изменения в женском организме происходят постоянно на протяжении всего времени от менархе до менопаузы.

Нормальная менструация безболезненна. Могут ощущаться небольшие спазмы, не нарушающие общего самочувствия. Длительность самой менструации в норме — 3–5 дней, за это время организм теряет от 50 до 80 мл крови. Кровь должна отходить равномерно, не формируя сгустки.

Любые отклонения от этой картины могут быть признаком патологии, поэтому рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.

Нарушения менструального цикла в репродуктивном периоде

Отклонения от нормального протекания менструального цикла в репродуктивном периоде могут иметь различный характер. Рассмотрим вкратце основные виды этих нарушений.

Физиологическая аменорея — отсутствие менструаций — наступает во время беременности, кормления грудью, во время менопаузы. Отсутствие менструации до менархе также считается физиологической аменореей.

Патологическая аменорея может быть первичной или вторичной.

При первичной аменорее менструаций не было изначально, менархе не наступило по достижению возраста 16 лет. Это может быть связано с нарушением гормонального баланса — врожденным (неправильный хромосомный набор) или приобретенным (нарушение функции гипофиза, яичников, надпочечников, щитовидной железы). Кроме того, причиной может служить врожденная патология развития половой системы (заращение девственной плевы, влагалища, отсутствие матки и пр.).

Вторичная аменорея вызывается как гормональным дисбалансом (синдром поликистозных яичников, метаболический синдром, патология надпочечников или щитовидной железы), так и другими причинами. Нередко аменорея возникает под влиянием продолжительного сильного стресса или нарушения питания — такая ситуация особенно характерна для молодых женщин, активно стремящихся похудеть.

Дисменорея, или, как ее иногда называют, альгоменорея (болезненные менструации), так же как и аменорея, бывает первичной или вторичной. Вторичная дисменорея вызвана каким-либо патологическим процессом в матке: воспалением, опухолью и так далее. Первичная дисменорея не имеет обнаружимых патологических предпосылок и возникает на фоне нарушения нормального соотношения между эстрогенами — гормонами, главенствующими в первую половину цикла, и прогестероном, контролирующим вторую половину цикла. На фоне относительно невысокого количества прогестерона эффекты эстрогена становятся более выраженными. Так возникает не только болезненность во время менструации, вызванная излишне активными сокращениями матки, но и проявления ПМС, или предменструального синдрома.

Предменструальный синдром — дискомфорт, возникающий в лютеиновую фазу цикла, за несколько дней до менструации, и прекращающийся с наступлением критических дней. Как уже было упомянуто, в той или иной мере от него страдают до 90% женщин. Многие девушки не обращают внимания на повышенную раздражительность или плохое настроение в «эти дни», считая это вариантом нормы (а глупые шутки про ПМС поддерживают подобное мнение). На самом деле раздражительность и плаксивость перед менструацией — это ненормально. Не говоря уж о более серьезных проблемах.

Существует несколько клинических форм ПМС:

• Нейровегетативная (или психовегетативная) — проявляется резкой сменой настроений, агрессивностью, депрессиями, сонливостью или, наоборот, бессонницей.
• Отечная. Нагрубают и становятся болезненными молочные железы. Отекают ноги, вплоть до того, что приходится надевать обувь другого размера. Вздувается живот. В организме женщины с отечной формой ПМС может задерживаться до 4–8 л жидкости.
• Цефалгическая — проявляется головной болью, причем боль эта может проявляться по-разному: имитировать мигрень (болит половина головы, боль сопровождается тошнотой, светобоязнью, шумом в ушах), головные боли напряжения (каска или обруч, сжимающий голову) или сосудистые боли (пульсирующие, распирающие).
• Кризовая — имитирует паническую атаку, которая начинается с повышения артериального давления, сердцебиения. Появляется озноб, боли за грудиной, учащается дыхание, возникает чувство беспричинного страха.

Возможны и атипичные формы ПМС:

• Гипертермическая — повышение температуры тела без изменений в крови, характерных для воспаления.
• Офтальмоплегическая — односторонний паралич глаза на фоне мигрени.
• Циклические аллергические реакции — крапивница, проявления бронхиальной астмы, неукротимая рвота, отек Квинке.

Если же говорить о наиболее распространенных проявлениях предменструального синдрома, то это:

• болезненность и нагрубание груди — 90%,
• вздутие живота — 90%,
• повышенная утомляемость — 90%,
• раздражительность, угнетенное состояние — 80%,
• повышенный аппетит — 70%,
• рассеянность, забывчивость — 50%,
• головокружение — 20%,
• учащенное сердцебиение — 15%[3].

В легкой форме предменструальный синдром возникает за 2–10 дней до начала менструации и проявляется не более чем 4 симптомами, причем ярко выражены 1–2 из них. В тяжелой форме ПМС появляется за 3–14 дней до менструации, проявляется 5–12 симптомами, причем резко выражены 2–5 признаков.

Но в легкой, в тяжелой ли форме, предменструальный синдром — состояние, требующее коррекции. Точно так же в коррекции нуждается и нерегулярный цикл, и болезненность во время менструации.

Причины нерегулярного цикла и последствия

Нерегулярный менструальный цикл и предменструальный синдром — результат гормонального дисбаланса. Но нарушение нормального соотношения гормонов может быть вызвано различными причинами, самая частая из которых — хронический недостаток витаминов. Уже в детстве 90% населения России страдает от гиповитаминоза[4] — недостаточного поступления витаминов в организм, и с возрастом ситуация лишь усугубляется.

Между тем доказано, что витамины и минералы — главные регуляторы обмена веществ, в том числе и гормональных взаимодействий. Так, недостаток витаминов А, С, фолиевой кислоты и витамина В6 нарушает процесс инактивации эстрогенов печенью, что может повлиять на соотношение эстрогенов и прогестерона. Привести к нарушению менструального цикла вплоть до аменореи способен дефицит витаминов В1, В2, В6, В9, В12. Доказано, что у женщин с предменструальным синдромом снижен уровень витамина D, количество магния в лютеиновую фазу цикла, нарушено нормальное соотношение между магнием и кальцием. Со временем нарушения накапливаются, провоцируя более серьезные заболевания.

Как сделать цикл регулярным?

Нерегулярный менструальный цикл — это не просто неудобно. Это также нарушает нормальное течение жизни: почти все женщины сталкивались с ситуацией, когда внезапно начавшаяся менструация вынуждала бросать все дела и бежать за прокладкой. Приходится переносить встречи, отказываться от посещения спортзала или бассейна, а планирование отпуска при нерегулярном цикле и вовсе превращается в лотерею. Поэтому бороться с проблемой необходимо. Не нужно терпеть, не нужно полагать, что боль и дискомфорт — это нормально.

Существует два подхода в борьбе с этим состоянием. Первый — это коррекция витаминно-минерального баланса в организме, который, в свою очередь, влияет на гормональный баланс. Витамины и минералы практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. При этом принимать их рекомендуется не просто так, а с учетом разной потребности в различные периоды цикла: в фолликулярную фазу необходимо поддерживать активность эстрогена, а в лютеиновую — прогестерона.

Второй подход — непосредственное изменение гормонального баланса препаратами, содержащими синтетические аналоги эстрогенов и прогестерона. Такие средства имеют определенный список противопоказаний и побочных эффектов, и их можно принимать только по назначению врача и под медицинским контролем. Впрочем, у гормональных препаратов есть и свои преимущества: они жестко регулируют цикл, делая его максимально предсказуемым, позволяют «пропустить» менструацию, если она приходится, к примеру, на морской отпуск.

По данным врачей, до 5% пациенток с ПМС временно теряют трудоспособность из-за проявлений этого заболевания[5]. Поэтому ПМС — это совсем не смешно. И это не нормальное состояние женщины, а болезнь, требующая лечения.

ПМС

Поделиться этой статьей:

Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения — всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.

Клинические проявления ПМС достаточно разнообразны и варьируются от женщины к женщине, причины возникновения данного состояния до сих пор неясны, поэтому установить диагноз не так уж и просто. Ты можешь попробовать проследить за своими собственными симптомами, делая пометки о своём самочувствии в каждый из дней менструального цикла в дневнике или журнале. Такие наблюдения помогут оценить степень тяжести ПМС, чтобы в случае необходимости обратиться к врачу.

Описанные ранее симптомы проявляются не только при ПМС. Иногда они могут указывать на наличие других заболеваний, например, на проблемы с щитовидной железой.

Тяжёлая форма ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМДР похожи на симптомы ПМС, но протекают тяжелее и могут длиться на протяжение двух недель перед началом месячных. В отличие от ПМС, симптомы ПМДР настолько выражены, что оказывают негативное влияние на работоспособность, социальную жизнь и межличностные отношения. При подозрении на ПМДР следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие болезни с похожей симптоматикой и подобрать медикаменты для облегчения состояния.

К сожалению, на данный момент не существует медикаментов, способных полностью избавить женщин от ПМС. Основной задачей при лечении является уменьшение симптомов. Именно поэтому очень важно знать о процессах, происходящих в организме и следить за изменениями своего самочувствия. В наиболее тяжёлые дни старайся по возможности снизить уровень стресса и больше отдыхать. В случае сильных болей можно принять обезболивающие лекарства.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут уменьшить симптомы ПМС и улучшат качество жизни во время предменструального периода.

Тошнота, изменение аппетита, вздутие живота и лёгкая раздражительность… Какие ещё симптомы характерны для ПМС и что делать, чтобы улучшить своё самочувствие в этот нелёгкий период? Об этом и о многом другом читай здесь на английском языке.

Ты можешь следить за свои циклом и различными симптомами, используя календарь WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Download on the App Store

Get it on Google Play

Поделиться этой статьей:

Ссылки

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/027795369290118A

https://www.webmd.com/women/pms/pms-vs-pmdd#1

http://www.rrasmq.com/publications/Revues_de_presse/2013-09.pdf

Baby Blues

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-07/uonc-sfh071707.php

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9132-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/is-pms-real-the-tale-of-the-premenstrual-monster-and-its-meaning-10206576.html

Цикл

Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла. Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.

Цикл

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Цикл

Каждой женщине характерна своя продолжительность менструального цикла, причём длина цикла может меняется из месяца в месяц. Небольшие колебания длительности цикла являются распространённым явлением и не должны вызывать беспокойство. Однако в некоторых случаях изменения регулярности цикла могут указывать на проблемы со здоровьем, начало беременности или наступление менопаузы.

Цикл

То, как и чем ты питаешься, имеет большое влияние на твой гормональный фон и менструальный цикл. Правильное питание может уменьшить болевые ощущения во время месячных, урегулировать цикл и улучшить общее самочувствие.

Цикл

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

Цикл

Влагалище — нежный и в то же самое время очень сильный орган, способный восстановиться после родов, но чувствительный к обычному мылу. Выделения из влагалища, в свою очередь, могут многое рассказать о здоровье женщины.

Цикл

Регулярные месячные — один из признаков хорошего здоровья, поэтому всякий раз, когда происходит задержка, мы начинаем волноваться. Задержка месячных может быть связана с началом беременности, однако существует и множество других причин, по которым месячные могут опаздывать.

Цикл

Уход за собой во время месячных требует немало времени и денег. Многие женщины всегда имеют при себе всё необходимое — может понадобится самой, подруге, коллеге или совершенно незнакомой женщине, которая надела белые брюки не в самый подходящий для этого день.

Цикл

Даже если ты абсолютно уверена, что месячные не начнутся во время твоего отпуска, лучше захватить с собой прокладки или тампоны, чтобы уж наверняка быть готовой к неприятному сюрпризу.

Цикл

С наступлением менопаузы у женщины прекращаются месячные, тем самым указывая на окончание репродуктивной функции организма. Менопауза настаёт не внезапно, изменения, связанные с ней, происходят постепенно в течение длительного отрезка времени.

Цикл

Не смотря на то, что многие подростки имеют общее представление о месячных, многие девочки оказываются не готовы к своей первой менструации и зачастую первый раз сопровождается страхом и смущением.

Цикл

Менструальный цикл это не просто ежемесячное кровотечение. Он включает в себя все видимые и невидимые изменения, периодически происходящие в женском организме. Твоё настроение, поведение и даже внешний вид могут слегка меняться в зависимости от дня менструального цикла. Эти изменения обусловлены биологическим ритмом, запрограммированном на генетическом уровне, и проявляются в результате цикличных колебаний уровня половых гормонов, воздействующих не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

Предменструальный синдром – мифы и реальность

«Я буду ревнивее,  чем  берберийский  голубь к своей голубке, крикливее, чем попугай под  дождем,  капризней, чем обезьяна, вертлявей, чем мартышка; буду плакать из-за  пустяка,  как  Диана  у  фонтана,  как  раз  тогда,  когда  ты будешь расположен  повеселиться,  и  буду хохотать, как гиена, как раз тогда, когда тебе захочется спать…» Так говорила про свои изменения после замужества Розалинда в пьесе В.Шекспира «Как вам это нравится».Однако, отбросив шутливый тон, можно отметить, что это описание очень напоминает состояние женщины, испытывающей неприятные переживания от так называемого «предменструального синдрома», о котором и пойдет речь.

Что такое предменструальный синдром

Это многокомпонентный, сложный, но нередко встречающийся диагноз. Сложность его заключается в том, что состоит он из множества симптомов (жалоб), свойственных и некоторым другим заболеваниям и, именно поэтому, врач должен не ошибиться в постановке диагноза.

Впервые, как самостоятельное заболевание, предменструальный синдром (предменструальное напряжение) был описан в 1931 году Робертом Франком в статье, опубликованной в журнале «Неврология и психиатрия». А еще раньше, в конце 19 века австрийский и немецкий психиатр  Рихард фон Крафт-Эбинг так описывал это состояние: «Очень многие женщины, являясь в промежутке между периодами регул нежными супругами и матерями, милыми хозяйками, приятными собеседницами в обществе, совершенно меняются в своем характере и обращении, как только регулы у них показались или приближаются. Это как буря: они становятся придирчивыми, раздражительными и сварливыми, порой превращаясь в настоящих фурий, которых все боятся и избегают». Не так поэтично, как у Шекспира, но очень похоже, не так ли… А самое интересное, что оба доктора были психиатрами.

И действительно, в жалобах пациенток при предменструальном синдроме (ПМС) превалирует именно нарушение психоэмоционального состояния. По различным медицинским источникам, частота ПМС составляет от 25 до 90% и только у 5-10% симптомы ярко выражены.

Симптомы предменструального синдрома

Определение ПМС звучит так: это сложный патологический симптомокомплекс нейропсихических, вегетативно-сосудистых и обменно-эндокринных нарушений, в котором сочетается не менее 3-4 выраженных симптомов, появляющихся за 2-10 дней до менструаций и исчезающих сразу после ее начала или в первые дни.

К нейропсихическим симптомам относятся, например: раздражительность, депрессия, плаксивость, агрессивность.

Вегето-сосудистые нарушения – это головная боль, головокружение, тошнота, рвота, тахикардия, боли в области сердца и изменение артериального давления, как в сторону повышения, так и в сторону снижения.

Для обменно-эндокринных нарушений характерно: нагрубание и боли в молочных железах, отеки, метеоризм, жажда, одышка, повышение температуры тела.

От  предменструального синдрома страдают, в основном, женщины детородного возраста. Редко, но бывает, что заболевание берет начало еще в подростковый период. Некоторые врачи, опираясь на многочисленные исследования, отмечают, что чем тяжелее протекает это состояние, тем тяжелее протекает климактерический период.

Соответственно, по тяжести ПМС имеет легкую или тяжелую форму. Степень тяжести можно определить, например, используя опросник Рудольфа Муса, составленный в 1969 году, где Вы самостоятельно сможете определить тяжесть заболевания, а после этого обязательно проконсультироваться с врачом для решения вопроса о коррекции Вашего состояния.

Менструальный дистресс опросник (МДО)

1. Болевые проявления:
   • мышечное напряжение
   • головная боль
   • спазмы и судороги
   • люмбалгия
   • усталость
   • общие боли
2. Нарушение концентрации:
   • бессонница
   • забывчивость
   • смущение
   • заторможенность
   • затруднение концентрации
   • рассеянность
   • снижение координации движений
   • травматизм
3. Изменения поведения:
   • снижение активности во время работы или учебы
   • сонливость
   • утрата трудоспособности
   • снижение эффективности
4. Вегетативные реакции:
   • головокружения, потеря сознания
   • холодный пот
   • тошнота, рвота
   • приливы жара
5. Задержка жидкости:
   • увеличение массы тела
   • кожные проявления
   • масталгия
   • отечность
6. Негативная аффектация:
   • плаксивость
   • чувство одиночества
   • беспокойство
   • тревога
   • невозможность расслабиться
   • раздражительность
   • перемены настроения
   • депрессия
   • напряженность
7. Дееспособность:
   • заботливость
   • аккуратность
   • возбуждение
   • хорошее самочувствие
   • энергичность
8. Контроль:
   • ощущение удушья
   • боль в груди
   • слезотечение
   • сердцебиение
   • онемение, парестезии
   • нарушение зрения

Степень проявления вышеуказанных симптомов определяется по 6-ти балльной системе для каждого симптома(всего 47 симптомов):

• 1 балл — отсутствие патологических проявлений;
• 2 балла — еле заметные проявления;
• 3 балла — явные, слабые;
• 4 балла — явные, средней интенсивности;
• 5 баллов — явные, выраженные;
• 6 баллов — острые, лишающие трудоспособности.

Для объективного и динамического исследования автор предлагает заполнять календарь симптомов в предменструальный, менструальный и межменструальный периоды.

Причины предменструального синдрома

Что же приводит к такому серьезному состоянию, в чем причина заболевания? Однозначного ответа на данный вопрос ученые-медики не дают. Существует несколько причин.

«Виноваты гормоны» — это, наверное, самая изученная и стоящая на первом месте теория. Т.к. менструальный цикл регулируется половыми гормонами, а их дисбаланс и проводит к сбою системы управления менструальным циклом, а для компенсации организм начинает придумывать всевозможные изменения и замены. Гормональная регуляция, это очень многоступенчатый процесс, гормоны регулируют не только сам цикл, но и работу других органов и систем в этот период. Многие заболевания обостряются именно в момент менструаций, а если этот процесс нарушен еще до наступления цикла, то это может ухудшить ситуацию. Т.к. гормональная регуляция напрямую связана с работой головного мозга, то наиболее заметно обострение психических расстройств. 

Гормональную регуляцию, в свою очередь, поддерживают, например, витамины и микроэлементы. На этом основана другая теория возникновения ПМС.

Еще одна теория основана на психогенных причинах данного синдрома. Т.е. конфликтная ситуация в семье, на работе… приводит к запуску нарушений в нейроэндокринной системе.

Все эти теории, так или иначе, связаны между собой. А на основании каждой из них и предлагались методы лечения.

Способы лечения предменструального синдрома

Одним из самых распространенных методов, является назначение

• гормональных контрацептивов или фитогормонов (например, Мастодинон, Ременс),
• метод восполнения витаминов и микроэлементов (например, MgB6),
• антидепрессантов, седативных препаратов (например, растительного происхождения Гелариум),
• методов психотерапии.

Очень часто используются все методы одновременно или последовательно. Однако, лечение самостоятельно начинать не рекомендуется, даже если вы воспользовались опросником и нашли у себя легкую форму этого заболевания. Для подтверждения диагноза необходима консультация врача, а так же ряд лабораторных исследований. Иногда требуется не только консультация гинеколога, но и подключение других специалистов, т.к. по данным некоторых исследователей данный синдром может насчитывать до 150 симптомов.

Для того, чтобы не ошибиться в диагнозе, лучше довериться специалистам! Правильно поставленный диагноз – половина успеха в лечении. Иногда достаточно одного-двух визитов к специалисту, чтобы провести полное обследование и определить тактику лечения. Дальнейшее посещение врача будет связано лишь с контролем качества проводимой терапии, выражающимся в Вашем хорошем самочувствии и улыбке, подаренной врачу!

Менструальный календарь и нерегулярные месячные

Чтобы месячные не застали вас врасплох, будьте готовы к приходу менструации заранее! Наши советы вам помогут.

Календарик в помощь

Заведите менструальный календарь. Он поможет принять все меры предосторожности за несколько дней до месячных. Чтобы знать примерные даты начала каждой своей менструации, аккуратно отмечайте начало и конец месячных, учитывая все 31-е числа, високосный год и другие особенности календаря.

Если календарик не работает

Нерегулярные месячные — частое явление. В этом случае менструальный календарь вам не поможет в подготовке к месячным, но его все равно необходимо вести — для гинеколога. И, конечно, всегда нужно носить в сумочке ежедневные прокладки с усиленной защитой. Они не позволят пропустить момент, когда месячные начнутся, и ваш день будет спасен!

Повсеместные запасы средств гигиены

Запасы гигиенических прокладок лучше иметь не только в сумочке. Несколько штук можно хранить в ящике офисного стола, дома в шкафчике в ванной и в комоде в спальне. Тогда вы не только не пропустите начало менструального цикла, но и сможете поделиться с нуждающимися коллегами, подругами или женщинами в семье, если месячные застали их врасплох.

Настраивайтесь на позитив

Если вы знаете, что месячные скоро наступят, ни в коем случае не проговаривайте вслух, как они вас раздражают, что вы ждете опять «неделю мучений». Не предупреждайте окружающих о том, что скоро у вас ПМС и вы на время станете невыносимой. Слова притягивают ситуации. Наоборот — постарайтесь находить в жизни максимум позитива, сосредоточьтесь на заботе о своем теле, правильном питании и хорошем сне. И тогда коллегам не придется терпеть «фурию с ПМС» в течение недели.

Дышите воздухом

Перед началом ПМС и менструации лучше всего вести активный образ жизни и заниматься растяжкой. Советуем поменять душный фитнес-зал на парк, поляну, опушку леса: свежий воздух добавит вашим занятиям эффективности, и во время месячных вы будете чувствовать себя превосходно!

Ученые нашли связь между лунными циклами, сном и менструацией

Лунные циклы могут влиять на длительность сна и наступление месячных, считают исследователи из США. Большее количество света в полнолуние снижает продолжительность сна, а менструальные циклы у молодых женщин часто синхронизируются с лунными. В обоих случаях, однако, связь становится менее выраженной при воздействии искусственных источников света.

Лунные циклы могут быть связаны с продолжительностью сна и менструальными циклами, считают ученые. Влиянию Луны на эти аспекты человеческой жизни оказались посвящены сразу два исследования, опубликованных в журнале Science Advances.

На протяжении истории люди связывали влияние Луны с различными явлениями. В основном это не имело под собой никаких оснований, но кое-что, по всей видимости, может оказаться правдой. Так, ученые из Вашингтонского университета выяснили, что лунные циклы влияют на продолжительность сна.

Участниками исследования стали 98 человек из общин аргентинских индейцев и 464 студента из Сиэтла, США. Такие когорты ученые выбрали, чтобы проанализировать поведение людей в разных средах, с разным доступом к искусственному освещению, которое могло бы повлиять на результаты. Ученые отслеживали продолжительность сна участников с помощью специальных браслетов.

Оказалось, связь между продолжительностью сна и приближающимся полнолунием действительно есть — чем ближе было полнолуние, тем меньше люди спали ночью. Возможно, это связано с количеством света — при полной Луне его становилось больше.

Тенденция была более выражена среди индейцев, но и среди городских жителей тоже наблюдалась.

«Мы видим четкое влияние лунных циклов на сон — люди ложатся спать позже и спят меньше в дни, предшествующие полнолунию, — говорит профессор биологии Горацио де ла Иглесиа, ведущий автор исследования. — И хотя эффект выражен сильнее там, где нет доступа к электричеству, он наблюдается и в городах, в том числе среди студентов».

«Мы предполагаем, что наблюдаемые нами закономерности — врожденная адаптация, которая позволяла нашим предкам пользоваться естественным источником вечернего света, который появлялся в определенные дни лунного цикла», — добавляет соавтор работы биолог Леандро Казираги.

Но циклы сна — не единственные, на которые может повлиять Луна. Ранее в народе считалось, что лунные циклы связаны с менструальными — и, возможно, не без оснований.

Еще одно исследование, проведенное немецкими специалистами из Вюрцбургского университета показало, что менструальные циклы могут синхронизироваться с лунными — особенно у молодых женщин, не подвергающихся избытку искусственного света.

Луна влияет на репродуктивные циклы многих животных, но ее влияние на человека в этой сфере спорно. Еще в древности люди обратили внимание, что продолжительность менструального цикла примерно равна продолжительности лунного, а в наши дни ученые также выяснили, что женщины с продолжительностью цикла 28-30 дней имеют наибольшую вероятность забеременеть.

Исследователи использовали менструальные календари 22 женщин, которые вели записи на протяжении 32 лет от начала менструации.

Оказалось, в более молодые годы их менструальные циклы часто синхронизировались с лунными, иногда на протяжении нескольких лет подряд.

Начало менструации, как правило, выпадало на полнолуние, реже — на новолуние. Однако с возрастом цикл становился короче и переставал совпадать с лунным.

У двух участниц такой синхронности практически не наблюдалось. Эти женщины ложились спать поздно и больше остальных подвергались воздействию искусственного света.

В целом, у женщин моложе 35 лет менструальные циклы синхронизировались с лунным в 23,6% случаев, а после 35 — в 9,5%.

Результаты не говорят о прямом влиянии луны на менструальный цикл, но позволяют допустить определенную связь, считают исследователи. Луна влияет на магнитосферу Земли, создавая электромагнитные поля, которые могут ощущать животные. Возможно, люди тоже подвержены этому воздействию.

Вероятно, в древности репродуктивное поведение человека было связано с лунными циклами, считают авторы работы. Однако появление искусственных источников света, особенно в последние столетия, значительно ослабило эту связь.

Предменструальный синдром — Болезни — Медицинский центр Клиника Здоровья

Как проявляется ПМС

В силу того, что симптомы, характерные для предменструального синдрома, могут появляться в любой момент второй половиныменструального цикла, не всегда удается сразу поставить диагноз. Симптомы ПМС у женщин появляются циклично, т.е. в один и тот же период менструального цикла. И важно отметить, что то, как проявляется ПМС, нарушает ход повседневной жизни женщины.

Симптомы ПМС

ПМС у женщин проявляется очень разнообразно и может выражаться как в физическом, так и в психологическом дискомфорте. Часто женщины сталкиваются с раздражительностью, тревожностью, напряжением, депрессией, повышением аппетита, появлением отеков, вызванных задержкой жидкости, болезненностью молочных желез, вздутием живота и головными болями. В основном женщины испытывают несколько симптомов одновременно, но может проявляться и лишь один из них.

Календарь менструального цикла

Зная, в какой конкретно период и как проявляются признаки ПМС, женщина может наиболее эффективно справляться с ними. Таким образом можно не только подготовиться к наступлению ПМС, но и принять необходимые меры, которые не позволят проявлениямпредменструального синдрома испортить вам жизнь.

Как отслеживать симптомы ПМС

1. 
   Отмечать в календаре первый день цикла (дату начала менструации). С этого дня начинается «фолликулярная фаза» цикла, которая длится 14 дней вплоть до овуляции, после чего наступает уже «лютеиновая фаза», в которую обычно и появляются признаки предменструального синдрома.

2. 
   Записывать в календаре все симптомы с датами их появления и исчезновения. В случае большого количества симптомов можно отмечать их разным цветом.

3. 
   Отмечать дату окончания менструального цикла, которая совпадает с началом новой менструации, что позволит отслеживать, сколько длится ПМС.

Как оценивать записи в календаре

Необходимо просматривать свои записи и прослеживать связь отмеченных симптомов с ПМС. Если проявления ПМС наиболее выражены в «лютеиновой фазе» (с 14-го дня цикла и далее) и практически отсутствуют в «фолликулярной фазе», то, скорее всего, речь идет именно о ПМС.

Мобильные приложения

На сегодняшний момент доступно много мобильных приложений, которые помогают рассчитывать продолжительность менструального цикла и отслеживать симптоматику ПМС у женщин. Вот список таких приложений для Android и iOS.

Следите за симптомами и контролируйте свой ПМС

Каждый день многие женщины сталкиваются с признаками ПМС и воспринимают их как естественное течение жизни, которое связано с их менструальным циклом. Но в данном случае нужно разобраться, являются ли эти симптомы обычным явлением, на которое не стоит обращать внимание, или задействованы более серьезные причинно-следственные связи, которые отражаются не только на самочувствии женщин, но и на их повседневной жизни.

Что такое ПМС

Предменструальный синдром (синдром предменструального напряжения) представляет собой сложный циклический комплекс симптомов, который возникает у женщин в предменструальные дни (за 2-10 дней до начала менструации) и характеризуется вегетососудистыми, психоэмоциональными и обменно-эндокринными нарушениями, негативно сказывающимися на привычном образе жизни женщины.

Признаки и проявления ПМС

В настоящий момент современная медицина классифицирует симптомы ПМС по следующим критериям:

• 
  Нервно-психическая форма – характеризуется раздражительностью, тревожностью, агрессивностью, депрессией, плаксивостью и слабостью.

• 
  Отечная форма – проявляется отечностью лица, голеней, пальцев рук, а также болезненностью и нагрубанием молочных желез. Большинство женщин отмечают и повышенную потливость вместе с чувствительностью к запахам.

• 
  Цефалгическая форма – сопровождается пульсирующей болью, которую часто дополняет тошнота и рвота. Артериальное давление при этой форме ПМС остается без изменений. Также в этом случае у трети женщин отмечается повышенная потливость, боли в области сердца, онемение рук, депрессия.

• 
  Кризовая форма – начинается повышением артериального давления, к которому постепенно добавляется чувство давления за грудиной, учащенное сердцебиение и страх смерти. В большинстве случаев, женщина испытывает эти симптомы вечером или ночью. Этот тип ПМС может провоцироваться стрессами или инфекционными заболеваниями, а его приступы могут завершаться обильным мочеиспусканием.

• 
  Атипичная форма.

Также проявления предменструального синдрома принято классифицировать по стадиям разной степени выраженности:

• 
  Легкая (или компенсированная) стадия – симптомы с самого начала слабо выражены, со временем не усугубляются и проходят с началом менструации.

• 
  Субкомпенсированная стадия – симптомы более ярко выражены, могут оказывать значительное влияние на трудоспособность женщины и со временем усиливаются.

• 
  Декомпенсированная стадия – продолжается еще несколько дней после наступления менструации.

Выглядят ли вышеописанные симптомы ПМС настолько безобидно, как многие женщины привыкли думать, ежемесячно с ними сталкиваясь? Нужно ли оставлять все как есть? Или стоит все же задуматься о том, что практически незаметные симптомы могут со временем стать более серьезными – легкая форма раздражительности может развиться в депрессию и т.д. Выбор остается за каждой…

Причины ПМС

Существует очень много теорий, которые объясняют причины предменструального синдрома у женщин, но доказана и наиболее распространена среди них та, которая говорит о колебаниях гормонального фона во время менструального цикла. Так или иначе, ученые решили пойти дальше и стали исследовать другие возможные причины ПМС:

• 
  Ежемесячные циклические колебания содержания определенных веществ (нейротрансмиттеров) в головном мозге, в том числе и эндорфинов, которые влияют на настроение.

• 
  Наследственный фактор – к примеру, было доказано, что однояйцевые близнецы гораздо чаще вдвоем страдают от ПМС, в отличие от разнояйцевых. Поэтому данный фактор может иметь большое значение в качестве одной из возможных причин ПМС, т.е. к нему может быть генетическая предрасположенность.

• 
  Неполноценное питание – многие симптомы ПМС, такие как задержка жидкости в организме, смена настроения, усталость, повышенная чувствительность груди и т.д. могут быть связаны с дефицитом в организме витамина В6. А дефицит магния приводит к головным болям, головокружениям и сильному сердцебиению. Это объясняется и повышенной тягой к шоколаду в этот период, так как в нем содержится очень большое количество магния.

Как правильно рассчитать длительность своего цикла

Первым днем цикла считается день начала кровянистых выделений, и его необходимо фиксировать в календаре. От этой даты ведется счет всех последующих расчетов, которые необходимы женщине для отслеживания наличия или отсутствия симптомов ПМС и др.

Если женщина знает, когда и как у нее проявляются симптомы ПМС, она может наиболее эффективно с ними справиться. К данному периоду можно подготовиться и принять все необходимые меры, которые не позволят, чтобы симптомы предменструального синдрома контролировали вашу жизнь. Обычно менструальный цикл длится 28 плюс-минус 7 дней, т.е. его длительность может варьироваться в пределах от 21 до 35 дней. Женщина должна следить за тем, чтобы цикл был регулярным, а это означает, что если в одном месяце он составил 23 дня, то и в другом его длительность должна находиться в таких же пределах. В противном случае это будет являться нарушением цикла и должно стать серьезной причиной для обязательного обращения к врачу.

Длительность менструального цикла является индивидуальной особенностью организма женщины и обычно этот показатель колеблется в пределах 21-35 дней. Длительность ПМС также индивидуальна.

Частые вопросы при ПМС

Довольно часто в предменструальный период женщины сталкиваются с тошнотой при ПМС и рвотой, но подобные проявления на самом деле не являются нормой для женского организма, даже в это время. Поэтому при появлении таких симптомов нужно обратиться к врачу-гинекологу за консультацией.

Вторая половина менструального цикла проходит под знаком овуляции и гормона прогестерона, потому что организм женщины в это время готовится к беременности. И если беременность не наступает, цикл заканчивается менструальным кровотечением, что приводит к снижению уровня гормонов. А так как организм чувствителен к перепадам гормонов, то женщина может столкнуться с головными болями при ПМС.

Последствия невмешательства

Выглядят ли вышеописанные симптомы ПМС настолько безобидно, как многие женщины привыкли думать, ежемесячно с ними сталкиваясь? Нужно ли оставлять все как есть? Или стоит все же задуматься о том, что практически незаметные симптомы могут со временем стать более серьезными – легкая форма раздражительности может развиться в депрессию.

Как выбрать менструальные подушечки

Знаете ли вы: 60% женщин носят подушечки неправильного размера? 100% могут это изменить. В Always ваша защита и комфорт — наш приоритет. Мы знаем, что наличие менструальных прокладок, подходящих по размеру, обеспечивает вам необходимую защиту от менструаций. При выборе средств женской гигиены не работает принцип «один размер для всех». Каждый человек уникален по размеру и имеет уникальный менструальный цикл. Подгонка, основанная на вашей форме и потоке, обеспечивает вам лучшую защиту и комфорт.Мы хотим помочь вам найти лучшую прокладку с Always My Fit ™.

Среди многих женщин распространено заблуждение, что все женские прокладки одинаковы и все они протекают! К сожалению, когда многие женщины испытывают утечку, они часто винят себя, а не гигиеническую прокладку, тампон или менструальную чашу. Правда в том, что многие женщины не знают, что при поиске правильного покрытия прокладки возможны периоды без протечек. Знаете ли вы, что накладки бывают разной длины и имеют разную длину покрытия спереди и сзади, чтобы соответствовать вашим конкретным потребностям в защите? Более длинная дневная прокладка (или использование специально разработанной ночной прокладки) может увеличить покрытие спереди назад и уменьшить утечки.

Продукты Always разработаны, чтобы соответствовать разным формам и размерам тела и обеспечивать защиту для всех типов периодических течений (от легкого до очень сильного). Независимо от того, предпочитаете ли вы гигиеническую прокладку с крыльями или без крыльев, толстые прокладки (Always Maxi pads) или тонкие прокладки (Always Infinity, Always Radiant и Always Ultra Thin) или дневную или ночную защиту, есть несколько вариантов прокладок на выбор. чтобы соответствовать вашей форме и потоку.

Чтобы помочь вам сделать лучший выбор из нашего ассортимента, мы подготовили для вас удобную таблицу размеров: Always My Fit.Просто выберите размер трусиков и уровень менструальных выделений, чтобы подобрать прокладку подходящего размера. Или пройдите нашу викторину Always My Fit здесь. Чем лучше подходит, тем лучше защищает.

Найдите свою фигуру с Always My Fit здесь:

Таблицу размеров Always My Fit можно найти наверху пакетов прокладок Always ’, а пронумерованные размеры указаны на каждой упаковке прокладок Always. За лучшую защиту от периода!

PMS Tracker, Календарь предменструальных симптомов

Нет анализов крови, которые могли бы определить, есть ли у вас предменструальный синдром (ПМС) или
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).Вместо этого ваш врач может просмотреть ваши диаграммы симптомов менструального цикла : когда вы
симптомы возникают в зависимости от вашего периода и того, как каждый симптом ПМС влияет на вас.

Ведение менструального дневника на несколько циклов может быть чрезвычайно полезным для вашего
врач, который поставит диагноз ПМС или ПМДР.

MyMonthlyCycles Инструменты отслеживания симптомов ПМС и построения графиков генерируют симптом
карту врачи могут использовать для оценки ПМС. Нет ничего проще для отслеживания ПМС с помощью MyMonthlyCycles.

Бесплатный трекер ПМС

Воспользуйтесь нашим менструальным
календарь как для отслеживания периода, так и для отслеживания симптомов.
В любой день цикла легко отслеживать возникающие симптомы ПМС и
степень выраженности каждого симптома.

Ниже приведен образец отрывка из трекера симптомов MyMonthlyCycles PMS и симптомов, которые вы можете отслеживать:

• Угри
• Беспокойство
• Боль в спине
• Вздутие живота
• Набухание груди
• Болезненность груди
• Запор
• Судороги
• Плачущие заклинания
• Диарея
• Проблемы с концентрацией
• Усталость
• Пища Тяга
• Головная боль
• Раздражительность
• Боль в суставах
• Либидо (снижение)
• Либидо (повышение)
• Мигрень
• Муди
• Боль в мышцах
• Тошнота
• Боль в яичниках
• Печаль
• Сон (снижение)
• Сон (усиленный)
• Стресс
• Напряжение
• Задержка воды
• Увеличение веса

Дневник симптомов ПМС без ограничений

Легко создавайте свой дневник симптомов, используя
Моя история.Выберите «Просмотр журнала» и выберите «Отображать заметки и симптомы цикла».

При создании дневника ПМС обязательно укажите:
событие периода в отчете, чтобы вы могли
легко узнать, когда ваши симптомы возникают в
отношение к вашему менструальному периоду.

Помимо перечисления каждого ежедневного симптома, который вы отслеживаете, ПМС
Отчет о симптомах включает все опубликованные вами заметки:
полный дневник симптомов ПМС, который нужно взять с собой к врачу
посещения.

Бесплатные диаграммы симптомов ПМС

MyMonthlyCharts
мгновенно отображает данные о симптомах, которые вы отслеживали,
визуальное отображение симптомов во время цикла — очень полезно для
Ваш врач, чтобы определить, есть ли у вас ПМС или ПМДР.

Таблицы уровней симптомов ПМС

Мгновенно создайте свою таблицу симптомов ПМС!

Выберите группировку симптомов (например, ваши физические симптомы ПМС или симптомы ПМС, связанные с настроением).
Также нанесите на карту конкретный симптом (например,г. настроения) в течение нескольких месяцев для
простое сравнение.

Диаграмма симптомов менструального цикла

Содержит краткое изложение ваших паттернов симптомов ПМС с указанием, когда именно
симптомы возникают на протяжении всего менструального цикла, и насколько они серьезны.

Сравнение уровня симптомов

Какие симптомы беспокоят вас больше всего и насколько сильно? Узнайте с
Таблица сравнения уровней симптомов!

Как понять симптомы ПМС через отслеживание менструального цикла

Отслеживание симптомов на протяжении всего менструального цикла может помочь вам понять ваш опыт ПМС, чего ожидать и когда обратиться к врачу.Вот как начать.

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

ПМС — это повторяющийся образец эмоциональных, физических и поведенческих изменений за несколько дней до менструации, которые влияют на вашу повседневную жизнь. К ним относятся головные боли, вздутие живота, раздражительность, боли в спине, суставах или мышцах, а также проблемы со сном и пищеварением.

ПМС является распространенным, но до сих пор не полностью изученным

Примерно 8 из 10 человек говорят, что испытывают один или несколько предменструальных симптомов, и примерно у 1 из 10 человек наблюдаются симптомы, достаточно значимые для постановки клинического диагноза ПМС (1), хотя по оценкам отличаться.

Несмотря на то, что это обычное явление, ученые до сих пор не знают, почему именно возникает ПМС — или почему у некоторых людей есть симптомы, а у других — нет.

Люди могут испытывать различные предменструальные симптомы от цикла к циклу, поскольку на наличие симптомов могут влиять диета, упражнения и стресс (2).

Общие симптомы ПМС

Многие симптомы связаны с ПМС. Некоторые общие симптомы:

• Головные боли и мигрени

• Боль, ощущение полноты и болезненности в груди

• Вздутие живота, задержка воды и увеличение веса

• Тошнота, тяга к еде, запор

• Беспокойство, беспокойство , возбуждение или эмоциональная чувствительность

• Проблемы со сном (2,3)

Социальные конструкции ПМС обычно подчеркивают плохое, но многие люди испытывают положительные симптомы ПМС, такие как повышение энергии, мотивации или либидо.

Зачем нужно отслеживать PMS?

Использование Clue для отслеживания предменструальных симптомов может помочь вам определить, как выглядит для вас ПМС. Отслеживание также поможет вам распознать факторы окружающей среды, которые могут усилить ПМС (например, недостаток сна, повышенное потребление сахара и т. Д.).

Предменструальный опыт у всех разный. Некоторые люди испытывают только физические симптомы, тогда как другие испытывают эмоциональные симптомы. Если вы хотите отслеживать более широкий спектр предменструальных симптомов (а не только общий ПМС), мы рекомендуем создавать и отслеживать собственные теги.

Как отслеживать PMS в Clue

1. Добавьте категории, которые вы хотите отслеживать.

Отслеживайте PMS, перейдя на экран отслеживания в Clue и проводя пальцем влево, пока не дойдете до «Эмоции» — там вы увидите значок торнадо для ПМС. Когда вы отслеживаете PMS здесь, вы сможете видеть прогнозы PMS в приложении.

Предменструальный опыт у всех разный. Некоторые люди испытывают только физические симптомы, тогда как другие испытывают эмоциональные симптомы.

Если вы хотите отслеживать более широкий спектр предменструальных симптомов (а не только общий ПМС), мы рекомендуем добавить дополнительные категории отслеживания (например, вздутие живота, уровень энергии, тяга к еде или кожа).

Как добавить дополнительные параметры отслеживания в Clue:

Для всего, что вы хотите отслеживать, но не охватываемого существующими категориями отслеживания Clue, вы можете использовать настраиваемые теги.

2. Просматривайте прогнозы PMS

PMS отображаются в Clue в виде маленьких пушистых облаков.

Облака PMS будут отображаться в ваших прогнозах, если вы входили в PMS ранее. Так что, если вы никогда не заболеете ПМС, вы не увидите его предсказания, и наоборот.

Я отслеживал симптомы ПМС, но не вижу облаков.Как дела?

В Clue вы можете отслеживать различные симптомы ПМС — например, боль в груди или тягу к еде, но облака появятся только тогда, когда вы будете отслеживать с помощью параметра ПМС на вкладке «Эмоции».

Если облака PMS не отображаются прямо сейчас, но вы хотите, чтобы они отображались, вам просто нужно добавить некоторые данные PMS в свои прошлые циклы:

1. Перейдите в календарь.

2. Выберите день, когда у вас был ПМС в прошлом цикле, и добавьте данные ПМС (в разделе «Эмоции»).

3. Повторяйте это столько дней, сколько у вас было ПМС.

4. Теперь вы должны увидеть облака PMS, когда вернетесь к календарю.

Если вы выбрали продолжительность PMS во время настройки Clue, облака PMS будут автоматически отображаться при первом использовании Clue.

Clue создает свои прогнозы на основе введенных вами данных, поэтому прогнозы PMS будут появляться только в том случае, если вы продолжите вводить данные PMS.

Если продолжительность или время вашего ПМС изменится, Clue проанализирует эти изменения и обновит ваши прогнозы, чтобы они соответствовали этому.

3. Получите напоминание о приближении PMS

Вот как убедиться, что вы всегда будете знать, когда наступит PMS:

1. Откройте Clue и перейдите в меню, затем нажмите «Напоминания»

2. Выберите «До PMS»

3. Коснитесь переключателя, чтобы включить напоминание

4. Измените настройки звука и время доставки

5. Бонусный совет: вы можете настроить текст напоминания и добавить смайлики 💪⏰

4.Подготовьте свою историю ПМС для вашего лечащего врача

Если ваш поставщик медицинских услуг спросит о ваших симптомах ПМС, вы можете показать им свою историю в Clue. Вот как это сделать:

1. Коснитесь значка в нижней части экрана, который выглядит как график, чтобы открыть экран анализа Clue

2. Вы увидите список ваших прошлых менструальных циклов

3. Период дней для каждого цикл показан красным, предполагаемый день овуляции — синим, и если вы отслеживали ПМС, эти дни показаны зеленым.

4. Число внутри зеленого раздела показывает количество дней, в течение которых вы отслеживали PMS.

Чтобы узнать, когда вы отслеживали конкретный симптом:

1. Перейдите на экран анализа ключей

2. Коснитесь трех точек рядом с «выберите выбор» выберите симптом

3. Коснитесь для выбора симптома (например, нежная грудь)

4. В истории подсказок вы увидите, сколько раз вы отслеживали этот конкретный симптом, в виде цветных точек над каждым менструальным циклом

Не все испытывают ПМС

Культура и среда играют свою роль в формировании нашего восприятия, а иногда и резких предположений о ПМС.

Преодоление предменструальных симптомов не обязательно означает ПМС. Предменструальный синдром — это медицинский диагноз, который может серьезно повлиять на жизнь человека (2), в то время как предменструальные симптомы могут быть неудобными, но легкими.

Важно понимать разницу и знать свое тело. Отслеживание своих симптомов поможет вам больше узнать о вашем собственном уникальном опыте, а не об общем поведении всех менструирующих людей.

Статья была впервые опубликована окт.12, 2016.

Предменструальный синдром (ПМС) — Когда начинается ПМС?

Лечение ПМС

ПМС неизлечимо, но лекарства могут помочь. По данным Национального института здоровья (NIH), ни один метод лечения ПМС не подходит для всех. Рассмотрите возможность приема безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен, аспирин или напроксен, чтобы облегчить спазмы, головные боли, боли в спине и болезненность груди. В зависимости от ваших симптомов ПМС и степени их тяжести врач может назначить вам лекарство.

Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, чтобы найти наиболее подходящее для вас лечение. Лекарства, которые может назначить ваш врач, включают диуретики, антидепрессанты и противозачаточные таблетки.

Что такое диуретики?

Диуретики помогают организму избавиться от лишнего натрия и жидкости. Они могут облегчить вздутие живота, прибавку в весе, боль в груди и животе. Диуретики обычно принимаются непосредственно перед тем, как вы обычно испытываете эти симптомы во время менструального цикла, и их можно прекратить, когда они больше не нужны.

Помогают ли антидепрессанты?

Антидепрессанты могут помочь при сильной раздражительности, депрессии и тревоге, которые некоторые женщины испытывают при ПМС. Эти лекарства обычно принимают каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

А как насчет противозачаточных таблеток?

Ваш врач может поговорить с вами о приеме противозачаточных таблеток (часто называемых «таблеткой»), чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов ПМС. Противозачаточные таблетки помогают выравнивать уровень гормонов на протяжении всего цикла.У некоторых женщин симптомы ПМС значительно улучшаются, когда они принимают противозачаточные таблетки. Однако таблетка также может вызывать побочные эффекты сама по себе, и не всем женщинам она помогает.

Что насчет лекарств, которые я могу купить без рецепта?

Вы можете купить лекарства от симптомов ПМС без рецепта. Эти лекарства обычно сочетают в себе аспирин или ацетаминофен с кофеином, антигистаминными или мочегонными средствами. Некоторые торговые марки включают Мидол, Памприн и Премсин ПМС.

Также могут помочь некоторые безрецептурные обезболивающие.К ним относятся ибупрофен (торговые марки: Advil, Motrin, Nuprin), кетопрофен (торговая марка: Orudis KT) и напроксен (торговая марка: Aleve).

Эти лекарства могут помочь при ПМС легкой и средней степени тяжести. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать один из этих препаратов.

Отслеживание менструального цикла

и средство отслеживания рождаемости

UGH, менструальные судороги — в зависимости от вашего тела и того, какую карту вы вытащили в Менструальной лотерее жизни, менструальные судороги могут варьироваться от болезненных при отмене планов до легкого дискомфорта.(Когда мои действительно пинают меня, мне кажется, что резня бензопилой в матке полностью пронизана моим телом. Не идеально.)

Но менструальные судороги случаются по определенной причине: вы чувствуете толчок в животе, когда матка сжимается, то есть сжимается и движется. Это заставляет слизистую оболочку матки, из которой в основном состоит менструальная кровь, отходит от стенок матки.

Итак, судороги имеют цель, но это не значит, что они не отстой. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов помочь вашему ежемесячному кошмару матки расслабиться:

Следите за своим циклом

Зная, что месячные уже не за горами, вы можете подготовиться к тому, чтобы судороги не застали вас врасплох.Возможно, для этого нужно спланировать горячее свидание с грелкой и Netflix или убедиться, что у вас есть запасы обезболивающих в самые тяжелые дни. Отслеживание симптомов месячных может помочь вам и вашему врачу найти для вас лучшее средство от спазмов во время менструации. Бесплатное приложение для отслеживания месячных Spot On от Planned Parenthood — это простой и конфиденциальный способ следить за своим циклом и любыми симптомами ПМС.

Узнайте о гормональных противозачаточных средствах

Гормональные методы контроля рождаемости — такие как гормональная ВМС, имплант, таблетки, пластырь, кольцо или укол — действительно могут помочь в облегчении менструальных спазмов, ПМС и других проблемах с менструацией.Если у вас очень сильные судороги, которые разрушают вашу жизнь каждый месяц (или даже если вы просто хотите, чтобы периоды были более легкими, легкими или вообще без менструаций), гормональные противозачаточные средства могут быть настоящей менструальной КОЗОЙ. В нашем приложении Spot On также есть напоминания о контроле над рождаемостью и полезные советы и рекомендации, которые помогут вам максимально эффективно использовать свой метод.

Примите безрецептурные обезболивающие

Прием основных обезболивающих, таких как ибупрофен (например, Advil), напроксен (например, Aleve) или ацетаминофен (например, Tylenol), вероятно, является одним из самых простых и эффективных способов справиться с судорогами легкой и средней степени тяжести.

Упражнение

Знаю, знаю. Когда наша преисподняя кажется набитой ножами, многим из нас меньше всего хочется заниматься. Но при движении тела и учащении пульса высвобождаются полезные для самочувствия химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше. Даже легкие упражнения, такие как растяжка или прогулка, могут иметь значение.

Почувствуй тепло

Прикоснитесь к животу или пояснице чем-нибудь теплым (грелкой, грелкой или кошкой), чтобы успокоить менструальные спазмы и боль в мышцах.Горячая ванна также может быть райским явлением, когда в вашей матке бунт.

Испытайте оргазм

Это правда! Оргазмы — независимо от того, испытываете ли вы их самостоятельно или с партнером, — могут стать настоящим средством облегчения спазмов во время менструации. Они посылают кровь в ваш центр города и выделяют гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые действуют как естественное болеутоляющее и поднимают настроение. Так что продолжайте, побалуйте себя… для своего здоровья!

Судороги — довольно обычное явление во время менструации, но если ваши боли настолько болезненны, что вам трудно заниматься повседневными делами (например, ходить в школу или на работу) и лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают, поговорите со своим врачом или обратитесь к врачу. Центр планирования семьи.Очень сильные судороги могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. И не нужно страдать каждый месяц. Ваша медсестра или врач могут помочь вам справиться с болью и избавить от судорог.

Основы менструального цикла — Ваши месячные

Ваш менструальный цикл — это часть ежемесячной подготовки вашего тела к возможной беременности. Понимание того, как работает этот процесс, важно, поскольку вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь либо забеременеть, либо избежать беременности, лучше справиться с любыми менструальными симптомами, которые вы испытываете, и понять, когда могут возникнуть проблемы.

Что такое менструация?

Менструация — это технический термин, обозначающий месячные. Примерно раз в месяц у женщин, переживших половое созревание, будут менструальные кровотечения. Это происходит потому, что слизистая оболочка матки подготовилась к возможной беременности, становясь толще и богаче кровеносными сосудами. Если беременность не наступает, эта утолщенная слизистая оболочка теряется, что сопровождается кровотечением. Кровотечение обычно длится 3-8 дней. У большинства женщин менструация протекает довольно регулярно и предсказуемо.Продолжительность времени от первого дня одной менструации до первого дня следующей менструации обычно колеблется от 21 до 35 дней.

Как устроен менструальный цикл?

Менструальный цикл контролируется сложным оркестром гормонов, производимых двумя структурами головного мозга, гипофизом и гипоталамусом, а также яичниками.

Если вам нужен быстрый общий обзор менструального цикла, прочтите это описание.

Для более подробного обзора физических и гормональных изменений, происходящих в течение менструального цикла, щелкните здесь.

Общий обзор менструального цикла:

Менструальный цикл включает несколько фаз. Точное время фаз цикла немного отличается для каждой женщины и может меняться со временем.

Исчерпывающее объяснение менструального цикла:

Менструальный цикл состоит из трех фаз:

1. Фолликулярная фаза (дни 1-14)

Эта фаза менструального цикла наступает примерно с 1 по 14 день. День 1 — это первый день ярко-красного кровотечения, и конец этой фазы отмечен овуляцией. Хотя менструальное кровотечение действительно происходит в начале этой фазы, яичники одновременно готовятся к новой овуляции.Гипофиз (расположенный в основании головного мозга) выделяет гормон, называемый ФСГ — фолликулостимулирующий гормон. Этот гормон заставляет несколько «фолликулов» подниматься на поверхности яичника. Эти заполненные жидкостью «шишки» содержат по яйцу. В конце концов, один из этих фолликулов становится доминирующим и внутри него развивается единственная зрелая яйцеклетка; другие фолликулы сокращаются. Если более одного фолликула достигают зрелости, это может привести к рождению близнецов или более. Созревающий фолликул вырабатывает гормон эстроген, который увеличивается в течение фолликулярной фазы и достигает пика за день или два до овуляции.Выстилка матки (эндометрий) становится более толстой и более обогащенной кровью во второй части этой фазы (после окончания менструации) в ответ на повышение уровня эстрогена. Высокий уровень эстрогена стимулирует выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), который, в свою очередь, стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) гипофизом. Примерно на 12 день скачки ЛГ и ФСГ вызывают высвобождение яйцеклетки из фолликула. Всплеск ЛГ также вызывает кратковременный всплеск тестостерона, который увеличивает половое влечение, как раз в самый благоприятный период цикла.

2. Овуляторная фаза (день 14)

Высвобождение зрелой яйцеклетки происходит примерно на 14 день в результате всплеска ЛГ и ФСГ по сравнению с предыдущим днем. После выпуска яйцеклетка попадает в маточную трубу, где может произойти оплодотворение, если в ней присутствуют сперматозоиды. Если яйцо не оплодотворяется, оно распадается примерно через 24 часа. Как только яйцеклетка высвобождается, фолликул закрывается, и это называется желтым телом.

3. Лютеиновая фаза (дни 14-28)

После выхода яйцеклетки уровни ФСГ и ЛГ снижаются.Желтое тело производит прогестерон. Если оплодотворение произошло, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон, который предотвращает отхождение слизистой оболочки эндометрия. Если оплодотворение не произошло, желтое тело распадается, что приводит к падению уровня прогестерона и сигналу слизистой оболочки эндометрия о начале выделения.

Что такое нормальное кровотечение?

Существует ряд нормальных кровотечений — у некоторых женщин бывают короткие легкие периоды, а у других — более длительные тяжелые периоды.Ваш период также может измениться со временем.

Нормальное менструальное кровотечение имеет следующие особенности:

• Ваши месячные длится 3-8 дней
• Ваши месячные повторяются каждые 21-35 дней (измеряется с первого дня одного периода до первого дня следующего)
• Общая кровопотеря за этот период составляет около 2-3 столовых ложек, но выделения других жидкостей могут увеличить ее

Как я могу выяснить, что происходит в моем цикле? Когда у меня овуляция?

Простое отслеживание цикла в календаре вместе с некоторыми подробностями кровотечения и симптомами может помочь вам понять свой цикл.Запишите, когда у вас начались и закончились месячные, каковы были их течение, и опишите любую боль или другие симптомы (вздутие живота, боль в груди и т. Д.), Изменения настроения или поведения, которые вы испытали. В течение нескольких циклов вы сможете увидеть закономерности в своем цикле или выявить возникающие нарушения. Используйте свой собственный календарь или попробуйте этот «дневник менструаций». Также доступно множество приложений, которые помогут вам отслеживать свои месячные. Если менструальный цикл наступает каждые 21-35 дней, скорее всего, у вас овуляция.

Помимо простого календарного отслеживания, есть несколько способов выяснить время вашего личного менструального цикла. По отдельности или вместе, их можно использовать, чтобы определить, когда и когда у вас овуляция. Вы можете попробовать три метода: исследование цервикальной слизи, мониторинг базальной температуры тела и наборы для прогнозирования овуляции.

Исследование цервикальной слизи

Что такое цервикальная слизь?

Клетки, выстилающие цервикальный канал, выделяют слизь. Консистенция этой слизи меняется в течение вашего цикла.Когда вы фертильны, слизь приобретает консистенцию и структуру, которая позволяет сперматозоиду продвигаться к яйцеклетке. Когда вы наиболее плодовиты, он будет чистым, обильным и эластичным. Чтобы дать вам представление о консистенции, этот тип плодородной слизи иногда сокращенно называют EWCM — цервикальная слизь из яичного белка. Когда вы не фертильны, слизь липкая, мутная и не растягивается.

Как мне проверить слизь шейки матки?

Наблюдение за изменениями количества и консистенции цервикальной слизи может помочь вам понять свой цикл.Вот как это работает: проверяйте выделения до и после мочеиспускания, вытирая их туалетной бумагой. В качестве альтернативы вы можете вставить чистый палец во влагалище, чтобы получить образец слизи. Наблюдайте (и записывайте) консистенцию слизи и используйте эту таблицу, чтобы определить, где вы находитесь в своем цикле. Слизь может быть мутной, белой, желтоватой или прозрачной. Он может иметь липкую или эластичную консистенцию. Используйте большой и указательный пальцы, чтобы увидеть, растягивается ли слизь.

Вы наиболее плодовиты в те дни, когда у вас много растягивающейся слизи.Это не надежный метод предотвращения беременности.

Базальная температура тела

Что означает «базальная температура тела»?

Базальная температура тела — это самая низкая температура тела в состоянии покоя. Обычно его измеряют после нескольких часов сна. Как только вы встаете, ваша температура немного повышается.

Как работает метод определения фертильности методом базальной температуры тела?

Этот метод требует нескольких месяцев ежедневного отслеживания, чтобы установить определенные закономерности, происходящие в вашем теле.Температура вашего тела немного меняется в ответ на гормональные изменения, связанные с овуляцией. Перед овуляцией температура вашего тела обычно составляет от 36,2 ° C до 36,5 ° C. На следующий день после овуляции ваша температура повысится как минимум на 0,5 ° C (например, с 36,7 ° C до 37,1 ° C) и останется на этом уровне до начала менструации. Чтобы использовать этот метод, измерьте и запишите температуру своего тела, как только вы проснетесь, после как минимум 6 часов сна / отдыха. Это означает измерение температуры перед тем, как встать с постели, а также перед едой или питьем.Ежедневно измеряйте температуру примерно в одно и то же время. Если вы любите поспать в выходные, вам, возможно, придется установить будильник!

Вам понадобится специальный термометр «базальной температуры тела», который можно купить в аптеке. Некоторые термометры имеют функцию памяти, которая записывает предыдущие показания, поэтому вам не нужно записывать их немедленно. Вы увидите повышение температуры на полградуса на следующий день после овуляции. Этот метод поможет вам определить, происходит ли у вас овуляция, насколько регулярный у вас цикл и какова его продолжительность.

Если ваша температура не меняется в течение вашего цикла, а месячные нерегулярны, возможно, у вас не наступает овуляция. Вы можете связаться со своим врачом.

Наборы для прогнозирования овуляции

Наборы для прогнозирования овуляции измеряют концентрацию лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче. Этот гормон всегда присутствует в моче в небольших количествах, но увеличивается за 24-48 часов до овуляции. Более продвинутые наборы также измеряют эстрадиол, форму эстрогена, пик которой приходится на день овуляции.Инструкции различаются от набора к набору, поэтому внимательно прочтите вкладыш продукта перед его использованием.

Составьте карту своего менструального цикла день за днем ​​

Ваш менструальный цикл — это не только менструальный цикл. На самом деле это месячная поездка на американских горках с множеством взлетов и падений. Но, как объясняет прекрасная доктор Мелисса Лем, в этом кажущемся безумии есть наука. Здесь она разделяет хорошее, плохое и уродливое того времени месяца.

Примечание : Мы используем 28-дневный календарь, но вполне нормально, что ваш менструальный цикл длится от 21 до 35 дней.

День 1 менструации — это первый день менструального цикла. Многие женщины считают, что их цикл начинается в конце менструации, но это не так. В первый день вашего цикла уровень эстрогена находится на рекордно низком уровне. Эстроген — это хорошо; это связано с повышенной активностью серотонина, химического вещества, дающего хорошее самочувствие, в головном мозге.

Средний период длится около пяти дней — хотя нормальным считается от двух до семи дней — и дает около 35 миллилитров или чуть более унции жидкости.

По мере того, как уровень эстрогена медленно увеличивается, вы можете чувствовать себя более расслабленным, , чем в последние несколько дней, когда симптомы ПМС могли разрушить ваши эмоции.

К седьмому дню , у вас, вероятно, закончится менструальный цикл, и ваше настроение должно вернуться к нормальному. Фактически, вы можете быть , чувствуя прилив энергии , поскольку ваши яичники выделяют все больше и больше эстрогена. Более высокий уровень эстрогена также заставляет вас чувствовать себя более общительным, оптимистичным и мотивированным.

Уровни эстрогена будут продолжать расти с 8-11 дней, а к , 12-13 дни , они будут на рекордно высоком уровне. Эти высокие уровни эстрогена придают вам больше уверенности, заставляют вашу кожу сиять и, вероятно, заставляют вас чувствовать себя более кокетливым . Это не совпадение: такой высокий уровень эстрогена вызывает всплеск гормонов, который приводит к овуляции на 14-й день.

Единственная цель яйцеклетки — оплодотворение, поэтому во время овуляции с вашим разумом и телом происходят разные вещи.Имейте в виду, что ваше либидо очень высокое, , и вы более предприимчивы и импульсивны, когда ваш уровень гормонов достигает максимума и вы начинаете искать партнера.

Исследования на самом деле показывают, что женщин привлекают мужчин с более мужественными чертами лица в это время их цикла, поскольку они подсознательно ищут мужественного партнера. Мужчины также находят женщин более привлекательными во время овуляции.

Но если вы не пытаетесь зачать ребенка, обязательно используйте противозачаточные средства , так как вы очень подвержены беременности.Фактически, вы наиболее фертильны за один-два дня до овуляции, поэтому убедитесь, что вы тоже прикрыты. Сразу после овуляции происходит внезапное падение уровня эстрогена, что может вызвать у вас раздражительность или эмоциональность в течение нескольких дней, пока уровни эстрогена и прогестерона снова не начнут повышаться.

Основная цель прогестерона на этом этапе вашего цикла — сделать вашу матку красивым и удобным местом для имплантации яйцеклетки. Комбинация повышенного уровня эстрогена и прогестерона часто приводит к болезненности груди .

Если яйцеклетка не оплодотворена, ваши яичники постепенно перестанут вырабатывать эстроген и прогестерон ближе к концу третьей недели.

По мере снижения уровня прогестерона и эстрогена у некоторых женщин возникают симптомы предменструального синдрома, которые могут включать раздражительность, гнев или грусть . У некоторых женщин ПМС проходит в легкой форме, у других — в тяжелой, а у некоторых совсем нет.

Ваше тело может быть более восприимчивым к боли, , поэтому вам следует избегать восковой эпиляции, пинцета и татуировок в это время.

Голодный? На этом этапе вашего цикла уровень эстрогена — и, следовательно, серотонина — достигает дна. Это означает, что вы жаждете углеводов, которые повышают уровень серотонина. К счастью, ваш метаболизм работает немного быстрее перед началом менструации, а это означает, что вы можете потреблять на 100-200 калорий больше, не испытывая чувства вины, — но не переусердствуйте.

Ой! Многие женщины испытывают менструальные спазмы за день или два до начала менструации.Ваше тело начало вырабатывать простагландины, которые помогают матке сокращаться. Могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, а также грелки и бутылки с горячей водой.

Комментариев:

Не можете войти в систему? Свяжитесь с нами: https: // www.