При беременности образ жизни: Образ жизни во время беременности: питание, спорт, ограничения

Образ жизни во время беременности: питание, спорт, ограничения

Каким должен быть образ жизни во время беременности? Такой вопрос часто задают многие молодые женщины, едва узнавшие о своём скором материнстве. Вопрос не является праздным, поскольку организм будущей матери, испытывающий удвоенную нагрузку, нуждается в особом режиме бодрствования, питания и отдыха. О некоторых нюансах корректив, вносимых беременностью в привычный распорядок дня, пойдёт речь в нашей статье.

Ранняя симптоматика беременности

В связи с адаптацией материнского организма для первых недель беременности часто характерен ряд вегето-невротических расстройств:

• Быстрая утомляемость.
• Повышенная слабость.
• Приступы тошноты и рвота.
• Усиленное слюноотделение.
• Чувствительность к запахам.
• Частые перепады настроения.
• Плаксивость.

Будучи физиологическими, при нормальном протекании беременности эти расстройства не мешают женщине ходить на работу и выполнять обычные дела.

Как понять, что наступила беременность? Читайте здесь. Важен ли этап планирования беременности? Подробно в этой статье.

Распорядок дня в начале беременности

Каким обязан быть образ жизни на ранних сроках беременности? Прежде всего – умеренно-активным, поскольку и умственные, и физические нагрузки благоприятны для здоровья будущей матери. В организме работающей беременной женщины наблюдается нормальная деятельность всех внутренних органов и систем, беспроблемно протекают все виды метаболизма. Если до возникновения беременности образ жизни женщины был правильным, внутриутробное развитие плода не потребует особых корректив общего распорядка её дня.

Будущие мамочки должны как можно чаще (до полутора часов в сутки) бывать на свежем воздухе, поскольку продолжительные прогулки не только улучшают их психическое и физическое состояние, но и насыщают организм кислородом, столь необходимым для полноценного развития плода.

Беременная женщина должна высыпаться. 8-10 часов полноценного здорового сна в сутки будут залогом её отличного самочувствия. Перед сном (лучшее время отбоя – не позднее 11 часов вечера) ей очень полезна прогулка. Спать следует в хорошо проветренной комнате, на удобной кровати с матрасом средней жёсткости. Постельное бельё всегда должно быть свежим, а рекомендуемое положение во время сна – на правом боку или на спинке.

Половая жизнь женщины во время беременности во многом определяется её физическим здоровьем. Если в анамнезе женщины есть склонность к привычным выкидышам, на ранних (до 12 недель) сроках беременности ей следует полностью воздержаться от половой близости. Даже физически крепким беременным женщинам необходимо ограничить количество половых контактов. Особенно это относится к впервые забеременевшим женщинам.

Как должна питаться беременная женщина?

Питание и образ жизни беременной женщины обязательно должны быть здоровыми:

1. Не стоит есть «за двоих», следует лишь постепенно увеличивать калорийность рациона по мере увеличения плода. К концу беременности эта дополнительная прибавка должна составлять 250 калорий.
2. Любые диеты во время беременности нежелательны. Разрешаются лишь разгрузочные дни – на яблоках или кефире.
3. Будущая мать должна есть только натуральные продукты, поэтому лучше отказаться от всех видов консервов, копчёностей, солений, а также острой пищи.
4. Избыток соли препятствует выводу жидкости из организма, провоцируя образование отёков, поэтому её употребление лучше ограничить, сведя к минимуму в самом конце беременности. Это ограничение будет благотворно и для почек, испытывающих огромную нагрузку во время беременности.
5. Обязательным компонентом рациона беременной женщины должно стать растительное масло, повышающее эластичность мышц и связок, а также помогающее справиться с систематическими запорами, возникающими в ходе беременности.

Всем известны истории о невероятных прихотях, заставляющих мужей посреди ночи разыскивать экзотические продукты. На эти подвиги их толкает укоренившийся всеобщий стереотип о том, что неудовлетворённая прихоть беременной женщины может закончиться трагедией.

Спешим успокоить встревоженных мужей: нет таких прихотей, которые не могут подождать наступления следующего дня.

Противопоказания, с которыми следует считаться

Существует целый ряд абсолютных противопоказаний, несовместимых с нормальным протеканием беременности. К ним относится:

• Употребление алкоголя. Даже незначительное количество систематически принимаемого алкоголя способно закончиться синдромом алкоголизации плода.
• Приём любых наркотических веществ. Даже однократный приём наркотика способен спровоцировать развитие патологии плода. Систематическое же употребление наркотических веществ может закончиться выкидышем, тяжёлыми пороками и неврологическими заболеваниями малыша.
• Курение. Способность табака сужать кровеносные сосуды сопряжена с риском голодания плода. Последствия этого голодания очевидны.
• Злоупотребление медикаментами. Высокий риск вероятных аномалий развития плода заставляет отказаться от использования любых медикаментов на всём протяжении беременности. Беременным женщинам разрешены лишь самые безобидные безрецептурные средства группы А, а также особые мультивитаминные комплексы. Возможность применения любых лекарств необходимо обязательно обсуждать со специалистом, ведущим беременность.
• Любые рентгенологические исследования. В случае острой их необходимости живот будущей мамы защищают специальным фартуком из свинца.
• Чрезмерные физические нагрузки. Беременным женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, глубоководным плаванием, велоспортом, аэробикой, бегом на длительные дистанции. Иными словами – им запрещено всё, что связано с вибрацией и сильным сотрясением тела, поскольку это сопряжено с риском отслоения плаценты и возможными травмами.

Беременность не является болезнью. Чтобы она завершилась благополучным рождением здорового малыша, мама должна вести активный образ жизни, вовремя проходить обследования, полноценно питаться и испытывать исключительно положительные эмоции.

15 полезных привычек будущей мамы

Здоровый образ жизни при беременности – это отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Это исключение работы на вредном производстве, включающем шумы, вибрацию, перепады температур и давления, использование химических реагентов и радиации. Здоровый образ жизни беременной – это натуральная пища и удобная одежда. Наконец, здоровый образ жизни при беременности – это правильно организованный режим дня: соотношение времени сна и бодрствования, работы и отдыха, режим питания и распределение физической нагрузки. Большое значение в организации режима дня имеет не только соотношение длительности нагрузок, но и их правильное, равномерное распределение в течение суток. Частота приемов пищи имеет не меньшее значение, чем ингредиенты и способ приготовления блюд. А часы, выбранные для отдыха, не менее важны, чем длительность сна. Можно сказать, что это некоторая система, позволяющая поддерживать организм будущей мамы в оптимальном состоянии. Поэтому с самого начала беременности ей нужно внимательней относиться к своему образу жизни, стараться сделать его более удобным и правильным – словом, самое время обзаводиться полезными привычками.

1. Вовремя ложитесь спать и высыпайтесь. Режим сна очень важен для будущей мамы: засиживаться за полночь и вставать невыспавшейся в этот период не просто неполезно – это может негативно повлиять на течение беременности. Во время сна организм получает наиболее полноценный отдых, восстанавливается работоспособность нервных клеток, расслабляется мускулатура, нормализуется обмен веществ и кровообращение. Нарушение режима сна у беременной женщины часто становится причиной развития токсикоза, повышения тонуса матки и давления, снижения плацентарного кровотока. Длительность сна на любом этапе беременности не должна быть менее восьми часов подряд. При этом крайне важно, чтобы после сна будущая мама чувствовала себя отдохнувшей и бодрой. Оптимальное время для сна колеблется в интервале с десяти часов вечера до восьми часов утра. Именно в этот период нервная система больше всего нуждается в разрядке и восстановлении. 

2. Не думайте о проблемах перед сном. Не стоит перегружать себя «на ночь» заботами и переживаниями: в противном случае вы рискуете и во сне продолжить решение дневных проблем, и сон не будет крепким. Решение важных вопросов и выяснение отношений лучше перенести на следующий день.

3. Правильно вставайте с постели после сна. Проснувшись, не торопитесь покинуть кровать, не садитесь и не вскакивайте в первые же минуты. Полежите несколько минут спокойно, послушайте свое дыхание. Затем потянитесь, повернитесь с боку на бок. Это поможет наладить кровообращение во всем теле, нормализовать кровяное давление и избежать головокружения при смене позы, а также приступа утренней тошноты в период раннего токсикоза. Почувствовав, что вы полностью проснулись, присядьте в кровати, разомните руками мышцы ног, опустите ноги с кровати и еще раз потянитесь. Вот теперь можно и вставать!

4. Выпивайте натощак стакан воды. Эта полезная привычка также помогает справиться с утренней слабостью и приступами тошноты при раннем токсикозе. Кроме того, вода, выпитая натощак, стимулирует перистальтику кишечника и способствует налаживанию регулярного стула – то есть это простое и эффективное средство против запоров и вздутия живота, на которые нередко жалуются будущие мамы. Стакан воды натощак способствует повышению аппетита и лучшему перевариванию пищи, активизации обменных процессов и выведению шлаков из организма. Лучше всего для этих целей подойдет простая кипяченая чуть теплая вода.

5. Не стесняйтесь просить уступить место в общественном транспорте. Ехать стоя не просто тяжело и неудобно – для будущей мамы это опасно: вас будут невольно толкать проходящие пассажиры, сложно удержать равновесие при торможении и повороте и т. д. Не следует ждать, пока кто-то сообразит предложить вам свое место: в современном обществе люди порой настолько заняты своими проблемами, что просто не замечают ничего вокруг. Однако это вовсе не означает, что никто из сидящих не захочет уступить вам место, если вы об этом попросите. Напомним, что в каждом виде общественного транспорта есть специальные места, предназначенные для пожилых людей, пассажиров с детьми и беременных женщин. Таким образом, всегда есть места «специально для вас», и не нужно стесняться сообщить об этом сидящим на них пассажирам!

6. Ешьте почаще маленькими порциями. На время беременности стоит пересмотреть сам режим приема пищи. Диетологи советуют будущим мамам отказаться от традиционного деления дневного рациона на завтраки, обеды и ужины. Вместо этого рекомендуется перейти на частое дробное питание: каждые 2–3 часа перекусывать понемногу, распределив таким образом дневное меню равномерно в течение дня. Например, вместо обеда, состоящего из 3–5 блюд, можно отдельно поесть салат, через пару часов – суп, еще позднее – мясо или рыбу, чуть позже – овощи или кашу, затем еще через пару часов – фрукты или десерт. Общий объем пищи в этом случае остается прежним:  нет риска переедания, будущая мама не испытывает голода между приемами пищи, а еда, употребляемая дробными порциями, гораздо лучше и быстрее переваривается, не доставляя проблем с пищеварением.

7. Создайте максимальный комфорт на рабочем месте. Поскольку большая часть офисного времени проводится сидя за столом, стоит обратить внимание, как и на чем вы сидите! Ведь от этого тоже во многом зависит самочувствие и трудоспособность: в период беременности и так возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, ухудшается кровообращение в области таза и нижних конечностей, поэтому неудобная поза на рабочем месте дает о себе знать гораздо быстрее. Если правила компании позволяют, можно обзавестись личным офисным креслом с ортопедической спинкой, регулируемыми подлокотниками, подголовником и высотой сиденья. Другой вариант – подвергнуть обновлению штатную офисную мебель, дополнив ее удобными ортопедическими подушечками – их можно без труда найти в ортопедических салонах и автомагазинах. Чтобы спина будущей мамы не уставала, спинка стула должна доходить хотя бы до середины лопаток, а руки от локтей должны свободно помещаться на рабочей поверхности стола.

8. При сидячей работе чаще меняйте позу. Основная проблема, связанная с работой в офисе, – длительное вынужденное положение (сидя за компьютером), которое неизбежно ведет к общему ухудшению кровотока. Работая во время беременности, нужно использовать несколько несложных способов, которые позволяют существенно улучшить «качество жизни». Чаще устраивайте маленькие перерывы в течение рабочего дня. Например, каждые час-полтора откидывайтесь на спинку сидения, положите руки на живот, расслабьтесь, закройте глаза и пару минут подышите глубоко и размеренно, делая вдох через нос, а выдох – через рот. Постоянно меняйте позу, в перерывах попробуйте выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление отдельных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания. А можно и просто потянуться или походить по помещению. При возможности несколько раз в течение рабочего дня выходите на пять минут на улицу. Все это поможет вам сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и настроение на весь день.

9. Гуляйте каждый день. При прогулке беременной в легкие попадает больше кислорода, чем, например, при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы будущей мамы работают значительно лучше. Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша. Ходьба при беременности поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит – малыш получает больше кислорода и питательных веществ. Важно, чтобы вся прогулка беременной проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно. Во время прогулки определите для себя комфортный темп ходьбы и по возможности старайтесь не менять его. Следите за дыханием: оно должно быть размеренным, глубоким и ровным. Старайтесь делать вдох через нос, а выдыхать воздух ртом.

10. Каждый день при беременности ешьте «живые витамины». Так называют овощи, фрукты и ягоды. Овощи и фрукты содержат до 80% витаминов, необходимых крохе для роста и развития, а маме – для хорошего самочувствия во время беременности. Можно употреблять «живые витамины» при беременности сырыми, термически обработанными, готовить из них салаты и соки. Салат из свежих овощей и зелени лучше заправлять нерафинированным растительным маслом. Свежевыжатые соки в период беременности рекомендуется разбавлять (1 часть сока на 1 часть воды), чтобы не вызвать концентрированным соком раздражение слизистой желудка – особенно это касается соков из свеклы, моркови и яблока. Пить свежевыжатый сок лучше прохладным и отдельно от еды. Клюква, брусника, шиповник, черника, смородина, черноплодная рябина – главные помощники почек будущей мамы, а также натуральный источник витамина С! Они обладают сосудоукрепляющим, противовоспалительным и противоотечным действием, что особенно важно во второй половине беременности. Можно есть свежие ягоды, покупать замороженные, варить варенья-«пятиминутки», протирать с сахаром, делать морсы, компоты и кисели.

11. Пару раз в неделю ходите в бассейн при беременности. Плавание при беременности очень полезно для будущей мамы на любом сроке беременности. Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, укрепляют связочный и опорно-двигательный аппарат, расслабляюще действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, отеков и варикозной болезни. Существует специальный комплекс упражнений для беременных в воде – аквааэробика, помогающая эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму. Особенно полезны аквааэробика и плавание при беременности в морской воде, поэтому во многих бассейнах используют солевой состав, идентичный натуральному морскому, – он называется «раппа».

12. Носите только удобную одежду. Предпочтение теперь стоит отдавать вещам свободного кроя, обеспечивающим достаточную свободу движений и нормальный газообмен кожи, и из натуральных материалов. Предметы туалета не должны содержать утягивающих элементов – жестких корсажных вставок, ремней, резинок и др. Проблема тесной одежды в том, что она сдавливает ткани и нарушает кровообращение в организме будущей мамы, а это может плохо отразиться на питании, дыхании, росте и полноценном развитии малыша. Утягивающая одежда на ранних сроках беременности может отрицательно повлиять на органогенез (закладку и развитие органов и систем плода), спровоцировав различные сбои в этом сложном процессе. Другая проблема – неудобная, давящая одежда может вызвать даже повышение тонуса матки, что чревато развитием угрозы прерывания беременности. Тесная одежда ограничивает рост матки, и, следовательно, ухудшает «жилищные условия» малыша, которому для полноценного роста и развития необходимо определенное жизненное пространство. 

Основной критерий для выбора обуви – удобство, равномерная фиксация стопы, устойчивость подошвы, натуральные материалы, четкое соответствие размера, небольшой (в пределах 3–4 см) и устойчивый каблук.

13. Ежедневно делайте упражнения для беременных. Дозированная физическая нагрузка полезна как для самой беременной женщины, так и для плода. Конечно, речь идет о специальных упражнениях для беременных. Такие тренировки исключают резкие движения, подъем тяжестей, нагрузку на пресс, риск травмы и падения. Освоить упражнения для беременных можно на занятиях в женской консультации, на курсах для будущих родителей или в фитнес-центрах на специализированных программах. Безусловно, для того чтобы определить допустимую нагрузку, нужно посоветоваться с врачом.  

Занимаемся по правилам

При отсутствии у будущей мамы противопоказаний для занятий спортом общие правила таковы:

• Длительность занятий – не более 40 минут 3–4 раза в неделю или не более 15 минут ежедневно.

• Начинайте упражнения в спокойном темпе.

• Не менее 10 минут тратьте на разминку.

• Более «тяжелые» нагрузки чередуйте с упражнениями на релаксацию.

• Каждые 15–20 минут делайте перерыв для отдыха.

• Пейте воду перед занятием и в перерывах.

• Цель занятий для беременных – не напряжение, а расслабление, поэтому при появлении усталости снижайте темп или прекращайте занятие.

14. Проветривайте комнату перед сном. Для того чтобы сон был крепким, а отдых – полноценным, минут за тридцать до сна желательно хорошо проветрить спальню. Прохладный свежий воздух поможет быстрее заснуть и лучше выспаться; к тому же ночная «перезагрузка» нервной системы напрямую зависит от температуры воздуха и процентного содержания в нем кислорода. За время проветривания как раз можно совершить небольшую ежевечернюю прогулку, а затем принять теплый душ. 

15. Ищите источники положительных эмоций. Самый лучший способ стабилизации эмоционального фона будущей мамы – это переключение внимания на события или занятия, связанные с получением положительных эмоций. Можно смело утверждать, что хорошее настроение полезно для беременной. Во время смеха, радости и удовольствия в крови будущей мамы преобладают «гормоны счастья» – эндорфины. Эти вещества контролируют скорость обмена веществ, насыщение крови кислородом, а также поставку плоду белков, жиров, углеводов и всего, что необходимо для его полноценного развития. Так что у будущей мамы, которая во время беременности пребывает в хорошем расположении духа, больше шансов на рождение здорового ребенка, чем у женщин, которые во время беременности постоянно нервничают, раздражаются и плачут. Можно посещать концерты, театры, музеи и интересные выставки, устраивать загородные пикники, гулять по городу и фотографировать достопримечательности, проектировать детскую и делать покупки для малыша. Можно записаться, например, на занятия по обучению танцу живота, вокалу, бисероплетению или языковые курсы. Наконец, можно вместе с партнером посещать курсы для будущих родителей, знакомиться с другими парами, обмениваться информацией и опытом по вопросам беременности, учиться сообща преодолевать сложности, готовиться к родам и уходу за малышом. Эти приятные заботы помогут быстрее справиться с эмоциональным дисбалансом, стабилизировать настроение и позволить себе просто наслаждаться состоянием беременности.

Планирование беременности: меняем образ жизни

В первую очередь при планировании беременности будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы, проходят обследования, при необходимости проводят вакцинацию и т.п.

Однако подготовка к беременности заключается не только в этом, но и в улучшении условий труда, в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов. 

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному, но в любом случае и те, и другие подвергаются воздействиям внешней среды.

Яйцеклетки – женские половые клетки – закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно. К моменту рождения девочки часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины могут пагубно отражаться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки – образуются в яичках мужчины, начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73–75 дней. Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее чем за 3 месяца до зачатия.

Планирование беременности: когда надо исключить курение и алкоголь

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержится огромное количество вредностей – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте. Это, в свою очередь, может вызвать недостаток поступления кислорода к плоду, задержку его внутриутробного развития. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов подготовки к беременности, и  желательно это сделать по меньшей мере за 3 месяца до планируемого зачатия. 

Также за 3 месяца рекомендуется исключить прием алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкогольных напитков на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин способно вызывать серьезные генетические нарушения и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. 

Естественно, во время беременности и на этапе планирования зачатия совершенно недопустимо употребление наркотических веществ, что приводит к серьезным осложнениям как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг.

Как нужно питаться во время подготовки к беременности?

При планировании беременности необходимо задуматься о своем питании. Ведь полноценный рацион во время подготовки к зачатию позволит плоду уже с самого начала развития получать все необходимые вещества, что особенно важно для закладки всех его органов. В меню будущих родителей должно присутствовать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Питаться нужно регулярно, 4–5 раз в день небольшими порциями и не переедать. Рекомендуется есть побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. Многие продукты содержат красители, консерванты и другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью. В связи с этим перед покупкой лучше внимательно изучить состав продуктов, указанный на упаковке. Также стоит отказаться от фастфуда и питания всухомятку. Рекомендуется исключить из рациона полуфабрикаты и консервы и ограничить количество сладостей, кондитерских изделий, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточная масса тела, и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы плода. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечается дефицит этого элемента в воде. Достаточное содержание йода в организме будущих родителей способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Нужны ли физические нагрузки при планировании беременности?

Обычно здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими тренировками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность крови кислородом, что, безусловно, благоприятно для зачатия ребенка. К таким занятиям относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, катание на велосипеде, лыжах, коньках. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажется на поддержании формы во время беременности и восстановлении после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Но чрезмерные физические нагрузки совсем не полезны, их нужно избегать. Особенно актуален данный совет для женщин. Ведь усиленные тренировки вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию. 

Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо исключить длительное посещение бань, саун, не стоит также долго принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37°С) нарушаются процессы созревания мужских половых клеток. 

Сколько нужно спать во время подготовки к беременности?

Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни при планировании беременности играет полноценный ночной отдых. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов. Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, некачественный отдых может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветренном помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. Эта рекомендация объясняется тем, что в 2 часа ночи происходят выбросы важных гормонов, регулирующих обмен веществ. А для правильной работы нервной и гормональной систем важно, чтобы до этого момента прошел хотя бы один полноценный биологический цикл сна, состоящий из нескольких фаз. По возможности,  стоит отказаться и от работы в ночное время.

Почему нельзя сильно нервничать при планировании беременности?

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функцию очень выражено. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные нарушения состояния здоровья. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя, и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в фазу дистресса, или «плохого» стресса – происходит срыв компенсаторных реакций организма. Такое состояние можно распознать по появлению повышенной раздражительности, нервозности, головной боли и проч. Опасно оно развитием депрессии, различных хронических заболеваний (сердечно-сосудистой, нервной систем, желудочно-кишечного тракта), снижением иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и, как следствие, неспособность к зачатию ребенка. Чтобы избежать таких неблагоприятных последствий, нужно учиться относиться спокойнее ко всему происходящему, стараться не вовлекаться в конфликтные ситуации. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов, любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов (гормонов удовольствия), улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и сглаживают неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) также способствуют выработке эндорфинов, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в Интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Готовимся к беременности: исключаем рабочие «вредности»

Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и трудового процесса. К ним относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической промышленности), ионизирующее излучение (с ним сталкиваются врачи-рентгенологи, радиологи), биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у сотрудников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37°С. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты и смены климата, ненормированный рабочий день.

Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести неправильную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психоэмоциональный климат на рабочем месте.

Период беременности, пожалуй, самый ответственный в жизни супружеской пары, поэтому и готовиться к нему нужно заранее, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.

Беременность и здоровый образ жизни

Нужно вести здоровый образ жизни до и во время беременности, а также после рождения ребенка.

• 
  Планируйте беременность и готовьтесь к рождению ребенка: сбалансировано питайтесь, употребляйте специальные витамины для беременных, делайте физические упражнения, посетите стоматолога, следите за менструальным циклом, ограничьте употребление кофеина и избегайте любых потенциально вредных медицинских препаратов, наркотиков алкоголя и курения.

• Ведите здоровый образ во время беременности: хорошо питайтесь, делайте физические упражнения, достаточно отдыхайте, избегайте жары и опасных видов деятельности, пейте много воды до, во время и после физической активности, особенно это важно жарким летом.

• Делайте упражнения Кегеля, повышающие тонус влагалища. Они способствуют скоротечности родовой деятельности и предупреждают послеродовые проблемы с мочеиспусканием.

• Посещайте школу молодых родителей, чтобы подготовиться к родам и научиться контролировать боль немедикаментозными способами.

• Изучите необходимую литературу по кормлению грудью, найдите квалифицированного консультанта по лактации, купите необходимые приспособления и заранее подумайте о том, где Вы будете сцеживать молоко на рабочем месте, если конечно Вы планируете работать сразу после рождения ребенка.

Рекомендованные физические упражнения

Делайте физические упражнения, которые не опасны для Вас и Вашего ребенка. Отведите, по крайней мере, два с половиной часа в неделю для физических нагрузок. Вам нужно все лишь 30 минут в день 5 дней в неделю. Можно также разделить эту нагрузку на несколько подходов по 10 минут. Умеренная активность значит быстрая ходьба и плаванье. Но также нужно делать упражнения на растягивание и укрепление мышц.

Питание беременных: рекомендации

• Пытайтесь сбалансировано и правильно во время беременности, при этом следите за весом. Обратите внимание на то, сколько Вы принимаете фолиевой кислоты, железа, кальция и не забывайте, что вес должен набираться постепенно.

• 
  Во время беременности и кормления грудью при вегетарианском питании нужно дополнительно принимать белок, витамин В12, витамин D, цинк как дополнение к фолиевой кислоте, железу и кальцию, поскольку эти вещества жизненно необходимы для нормального развития головного мозга и внутренних органов плода, а также нормального набирания веса.

• Кальций – важный элемент, особенно во время беременности. Если Вам противопоказаны молочные продукты, пополняйте запас кальция, употребляя соевый творог, брокколи, витаминизированный апельсиновый сок или соевое молоко, зелень и миндаль.

• 
  Достаточное количество витамина С предохраняет от преждевременного разрыва плодного пузыря. Витамин С способствует укреплению плодного пузыря. Витамин С находится в фруктах и овощах: цитрусовых, перце, помидорах, ягодах, брокколи, капусте, брюссельской капусте.

Избегайте

• Употребления наркотиков или препаратов, которые нельзя принимать во время беременности (например, нестероидных противовоспалительных препаратов, которые провоцируют выкидыши).

• Употребления неспелой папайи, поскольку она провоцирует сокращения матки, что может вызвать преждевременные роды.

• Кофеина или ограничьте его употребление до одной чашки в день.

• Алкоголя

• Пассивного курения

• Сауны

• 
  Зараженной пищи, которая вызывает листериоз или токсоплазмоз (сырое мясо, курица и морепродукты; немытые овощи и фрукты).

• Рыбы, которая может содержать ртуть: акула, рыба-меч, королевская макрель, гребнеголов.

• Опасных химических веществ, радиации и определенной косметической продукции.

Образ жизни во время беременности

Итак, какой же образ жизни во время беременности должен быть? Ответ на этот вопрос попробуем  раскрыть. Беременность наступает тогда, когда мужская сперма соединяется с женской яйцеклеткой, что обычно происходит в фаллопиевой трубе между яичником и маткой. Оплодотворенное яйцо направляется к матке и «внедряется» в ее стенку. Зачатие наиболее вероятно в середине менструального цикла — около четырнадцатого дня у женщин с регулярным циклом двадцать восемь дней.

Образ жизни во время беременности

Большинство женщин предполагают о наступлении беременности, когда у них наступает задержка менструального цикла. К другим распространенным признакам относят набухание, болезненность груди, иногда с ощущениями покалывания и наполненности, а также учащенное мочеиспускание. Обратитесь к врачу, как только вы заподозрите, что наступила беременность. Ваш семейный врач может подтвердить наступление беременности. Но лучше всего, если для наблюдения за ходом беременности и по поводу родов вы обратитесь к дипломированному и имеющему специальное официальное разрешение акушеру-гинекологу, хирургу, специализирующемуся на родовспоможении и женских медицинских проблемах.

Раннее выявление беременности и хороший предродовой уход может помочь предотвратить многие осложнения беременности и уменьшить риск возникновения у ребенка врожденных дефектов. Раннее внутриутробное обследование может выявить потенциальные проблемы. У незначительного числа женщин, например, отмечаются внематочные беременности, имеющие место вне матки, обычно в фаллопиевой трубе. Это необходимо выявить на ранней стадии и прервать беременность хирургическим путем.

Не полагайтесь на тесты по определению наступления беременности по типу «сделай сам». Они могут дать неверные результаты. Возможно, что в течение первых шести месяцев беременности ваш врач захочет, чтобы вы показывались раз в месяц. Каждый раз он будет проверять прибавку в весе, кровяное давление и рост плода. Через несколько месяцев он сможет услышать его сердцебиения. Начиная примерно с шестнадцатой недели, он сможет пропальпировать в матке еще неродившегося ребенка. Между восемнадцатой и двадцать четвертой неделями мать уже может чувствовать, как двигается ребенок. На седьмом и восьмом месяцах вы, возможно, будете приходить к врачу через неделю, а на последнем месяце — каждую неделю. Роды в срок происходят около сороковой недели или двести восьмидесятого дня, однако ребенок, родившийся после двадцать восьмой недели, в общем может выжить при соответствующем медицинском уходе.

Правильная прибавка в весе . Старайтесь не набирать более двух — трех фунтов в месяц. Если у вас до наступления беременности был нормальный вес, то поставьте себе задачу набрать не более 25 фунтов ( ~ 11 кг 350 г ) .

Образ жизни во время беременности. Откуда «берутся» эти фунты?

К весу самого новорожденного добавляются еще вес плаценты и более трех фунтов веса околоплодных вод. Увеличившаяся матка весит два фунта. Набухшие груди весят примерно один фунт, а увеличившийся объем крови — несколько унций. И еще дополнительные несколько фунтов неучтенного веса, оказывается, набираются в форме жира, накапливающегося на бедрах и ягодицах. Очевидно, что это как бы встроенный энергонакопитель.

Женщина, которая в обычной жизни не имеет избытка веса, после родов может легко все сбросить. Самым серьезным образом отнеситесь к своему питанию. Если беременная женщина страдает от недоедания, то есть вероятность того, что ребенок окажется маленьким и возрастет риск его гибели в течение первых недель жизни. Плохо питающаяся женщина также рискует выносить ребенка с врожденными дефектами, такими, например, как замедленное умственное развитие или физические уродства.

Сбалансированное и разнообразное питание в период беременности должно ежедневно включать следующие продукты: Самое малое четыре стакана цельного или снятого молока.

Шесть унций (28,35 г) пищи, содержащей протеин, такие, например, как постное мясо, птица, рыба, сыр или яйца. Два или три приема овощей и фруктов, включая один темно-зеленый или темно-желтый фрукт и один цитрусовый. Две или три порции хлеба грубого помола или обогащенного или же готовые кукурузные хлопья. Питание должно быть особенно богатым кальцием, что необходимо для правильного развития скелета и зубов ребенка.

Хорошими источниками кальция являются молоко и сыры. Если вы не любите молоко, то постарайтесь употреблять его в супах и запеканках. Или же ешьте простой йогурт со свежими фруктами. Также необходим фосфор. Он имеется в молоке и молочных продуктах, некоторых фруктах и овощах. Важна пища богатая витамином А (морковь, шпинат, печень), железом (листовые зеленые овощи, печень, моллюски). Многие врачи в период беременности рекомендуют дополнительные препараты, содержащие железо, а также и фоллиевую кислоту. Однако не принимайте их без назначения врача.

Уменьшите или резко сократите прием пищи, содержащей «пустые» калории, например конфеты, кондитерские изделия, пирожки, жирные продукты. Если нет медицинских показаний, то нет необходимости ограничивать потребление соли. Но не увлекайтесь картофельными чипсами и солеными орешками, которые способствуют задержанию воды в организме, как и другая соленая пища. Если вода в вашей местностинедостаточно насыщена фтором, то ваш врач или стоматолог могут дополнительно прописать фторсодержащие препараты. Никогда не пытайтесь сбросить вес в период беременности.

Оставайтесь физически активны

Упражнения помогут вам контролировать свой вес и укрепят мышцы. Многие врачи рекомендуют здоровым беременным женщинам продолжать те виды упражнений, которые они выполняли и прежде до того момента, пока они становятся неудобными для выполнения. Особенно хороша ходьба. Делайте то, что вам удобно, но старайтесь не переутомляться. Беременность не время, чтобы начать заниматься новым видом спорта, но если вы привыкли к теннису или водным лыжам, то это не стоит бросать до тех пор, пока вас не принудит сделать это «растущий» живот.

Носите удобную, свободную одежду. Надевайте поддерживающий бюстгальтер, так как грудь становится крупнее и тяжелее. Врач может порекомендовать вам носить что-нибудь для поддержания живота — колготки-бандаж или специальный бандаж, который рекомендуется женщинам на поздних сроках беременности. Не носите на ногах тесные, облегающие гетры, так как это неблагоприятно сказывается на кровообращении.

Проблемы в период беременности.

Если на ранних сроках беременности вас мучают тошнота и рвота, ешьте пять-шесть раз в день понемногу вместо трех обильных приемов пищи. Попробуйте пососать «лолли поп» (сосалку на палочке). Могут помочь очень горячие или очень холодные жидкости. Если по утрам вас особенно мучает рвота, то с вечера оставьте около кровати несколько крекеров, чтобы утром, прежде, чем встать, вы могли бы их пожевать. Постарайтесь лучше начать день с газированного напитка вместо кофе, чая или апельсинового сока. Избегайте переутомления. Расстройство желудка легко предотвращается, если избегать жареной пищи. Также могут помочь маленькие глотки воды или молока. Переговорите с врачом, прежде чем принять какое-либо нейтрализующее средство. В профилактике запоров часто помогает большое количество фруктов и овощей и обильное питье. Также хорош чернослив, изюм или питье, приготовленное из чернослива.

Судороги в ногах (когда сводит мышцы ног) облегчаются массажем или горячими компрессами, прикладываемыми как грелка. Если у вас часто сводит ноги, сообщите об этом врачу. Такого рода явления могут возникнуть вследствие избыточного накопления фосфора (из-за потребления большого количества молока). Некоторые женщины страдают головокружением и потерей сознания. Если вы чувствуете, что находитесь на грани обморока, быстро сядьте или лягте. Подождите, пока не пройдет это чувство. Лежите на боку, предпочтительнее на правом. Если вы ложитесь на спину, то помните, что такое положение может помешать циркуляции крови в области живота. Чтобы избежать усталости, часто отдыхайте. Если хочется, вздремните днем. Сну может помешать одышка.

В этом случае поудобнее устройтесь (голову и плечи) на нескольких подушках (подопритесь ими). Если же проблема остается и доставляет вам беспокойство, проконсультируйтесь с врачом. Такое состояние особенно вероятно у женщин с избыточным весом. На поздних сроках беременности вам может досаждать боль в области поясницы. Старайтесь стоять, поджав ягодицы. Может помочь следующее упражнение: распрямите спину вдоль стены и прижимайтесь к ней областью талии. Обувь на низком каблуке может улучшить равновесие, уменьшая таким образом боль в спине.

Во время беременности часто возникает или же усиливается варикозное расширение вен, особенно у женщин с избыточным весом. Обычно помогает выполнение несколько раз в день следующего упражнения — поднятия ног. Также могут оказаться необходимы поддерживающие чулки. После родов такое состояние обычно в значительной степени улучшится. У некоторых женщин развивается флебит. Это воспаление вен, особенно влияющих на верхнюю часть ноги. Это может быть вызвано плохой циркуляцией крови, избытком веса, инфекцией или сгустками крови (тромбами). Процесс выздоровления может занять достаточно много времени. Обычно это не сказывается каким-либо образом на ребенке, однако может быть болезненным для матери и требует внимания со стороны врача.

Не является необычным и участившееся мочеиспускание. Если это вызывает особенное беспокойство, то пусть вас посмотрит врач на предмет возможного наличия инфекций мочевыводящих путей. Беспокойство может доставить избыточное потоотделение, что приведет к возникновению запаха пота и потребует чаще прибегать к гигиеническим процедурам. Вследствие гормональных изменений могут возникнуть смены (перепады) настроения. Очень возможно, что вы вдруг найдете себя то в состоянии необъяснимой депрессии, то в состоянии необычной радости и подъема — это нормально. Однако если беспокойство или депрессия вас глубоко задевают, то поговорите об этом с врачом.

Если вы ожидаете первенца, то походите во время беременности на занятия по уходу за ребенком. Женщины, посещавшие такие курсы, как правило, сталкиваются со значительно меньшим числом эмоциональных проблем после рождения ребенка.

Вполне нормально и опухание (водянка, эдема) вследствие увеличения задержки воды в организме. По утрам у вас могут отекать пальцы рук. Поскольку отеки — это один из симптомов серьезного состояния— токсимии (токсикоз),— сообщите об этом врачу. Возможны изменения пигментации кожи. Потемнение пигмента может проявляться в виде коричневатых точек (пятен) или более крупных кусочков на лбу, щеках, животе.

Чаще всего такого рода «маски беременности» возникают у брюнеток и смуглых женщин. В период беременности обычно темнеют родинки, веснушки, родимые пятна и круги под глазами. Эти явления носят временный характер и почти всегда исчезают после родов. Однако, пока они есть, пользуйтесь косметикой, чтобы замаскировать любые изменения пигментации кожи, которые вы считаете непривлекательными. В связи с тем, что такого рода пигментация усиливается под воздействием солнца, постарайтесь защититься от его лучей специальными средствами, их отражающими.

Обычный лосьон от загара не подойдет. Растяжки — тонкие белые шрамики на животе — часто возникают вследствие растягивания кожи по мере роста ребенка. Они могут исчезнуть полностью, однако чаще всего остаются навсегда. Пользуйтесь смягчающим кремом, чтобы кожа живота была мягкой, и постарайтесь смягчить чувство натянутости и свести к минимуму зуд. Однако еще не совсем ясно, могут ли такие кремы предотвратить образование растяжек. Увеличившиеся кровеносные сосуды могут проявляться на теле в виде красных пятен или следов, напоминающих «паутинки». Это нормально. Токсимия (токсикоз)— серьезное осложнение. Это нарушение обмена веществ, которое характеризуется выделением протеина в мочу, водянкой, гипертонией (высоким кровяным давлением) и иногда сильной рвотой и внезапной прибавкой в весе. Также могут отмечаться помутнение зрения и сильные головные боли. Если токсимия (другое название — преэклампсия) не контролируется, то она может перейти в эклампсию, стадию потенциально смертельную, характеризующуюся конвульсиями и комой. Половина женщин, страдающих эклампсией, от нее умирают. Причиной заболевания может быть недостаточно полноценное питание, особенно отсутствие протеина.

Токсимия чаще всего встречается при первой беременности, после двадцать четвертой недели. Существует большая вероятность поражения женщин-диабетиков и женщин вынашивающих более одного плода. Если у вас во время первой беременности умеренная температура, то скорее всего в последующих беременностях будет также невысокая температура. Хороший предродовой уход может выявить токсимию на ранних стадиях и в целом взять ситуацию под контроль. Женщину, страдающую какими-либо симптомами, связанными с токсимией, обычно сажают на богатую протеином диету с добавками фоллиевой кислоты, железа и витамина Д. В случае сильной гипертонии могут быть прописаны лекарства. Постельный режим сам по себе — дома или в больнице — часто может держать под контролем незначительное или умеренное повышение кровяного давления. Низкосолевая диета и диуретики (мочегонные средства) больше не рекомендуются во время беременности. Если симптомы токсимии продолжаются и после лечения, врач может рекомендовать стимулирование родов. Токсимия исчезает в течение нескольких дней после родов.

Предлежание плаценты — редкое осложнение. Плацента (орган, через который плод получает питание от матери) присоединяется около шейки матки вместо того, чтобы быть прикрепленной значительно выше на стенке матки. Таким образом, она может оторваться вследствие увеличения шейки матки, приводя к безболезненным кровотечениям и преждевременным родам. Преждевременное отслоение плаценты — еще одно редкое осложнение. Сгусток крови отделяет плаценту от стенки матки (утробы). Оба состояния возникают на последних трех месяцах беременности. Предупреждением о наличии этих состояний может служить вагинальное кровотечение. Эти три состояния несут риск причинения вреда головному мозгу ребенка, что может замедлить его умственное развитие. Необходимо неотложное лечение, чтобы спасти ребенка,— часто бывает необходимо прибегнуть к кесареву сечению. Матери производится переливание крови, чтобы возместить кровопотерю.

Половая жизнь во время беременности.

Обычно половые сношения можно продолжать во время нормально протекающей беременности. Наиболее удобной может оказаться поза «лежа на боку». Еще хороша позиция, при которой женщина находится сверху. У беременных женщин часто возрастает сексуальное желание, особенно на последних нескольких месяцах. Ряд врачей запрещает сношение во время последних месяцев беременности. Исследования, проводившиеся над 27 тыс. беременных, показали, что существует связь между потенциально опасными инфекциями околоплодных вод и сношениями на последнем месяце беременности перед родами. Кроме воздержания, возможны следующие меры профилактики: пользование презервативом и тщательное обмывание половых органов у обоих партнеров перед сношением.

Некоторые другие меры предосторожности: Женщине, постоянно не вынашивающей ребенка (постоянные выкидыши), может быть рекомендовано врачом не иметь сношений или оргазмов в течение первых трех месяцев.

Женщине, имеющей угрозу преждевременных родов, следует избегать достижения оргазма во время последних недель беременности, так как он может стимулировать роды.

Женщина не должна иметь сношение, если у нее порвался пузырь (с околоплодными водами), из-за возможного инфицирования. Парам, которые во время беременности практикуют оральный секс, следует позаботиться, чтобы во влагалище не вдувался воздух. У некоторых будущих матерей наступила смерть вследствие того, что попавший воздух проник в кровеносные сосуды плаценты, вызвав вздутия, блокировавшие продвижение крови к сердцу.

Кроме того, во время беременности избегайте спринцевания влагалища, если конечно же не будет каких-либо медицинских показаний, предписанных врачом.

Ремень безопасности для беременных.

Не прекращайте во время беременности пользоваться ремнями безопасности при езде в автомобиле. Нет никаких доказательств того, что ремни безопасности представляют какую-либо угрозу плоду, а во время аварии они могут спасти жизнь лекарственны обоих — матери и будущего ребенка. Однако надевать ремень следует низко, аккуратно, чтобы он плотно проходил через область крестцовой кости и верхнюю часть бедер, а не вдоль утробы. С целью дополнительной защиты также пользуйтесь и ремнем через плечо. Вы можете продолжать водить машину до тех пор, пока вы умещаетесь за рулем.

Воздушные путешествия в герметичной кабине летательных аппаратов не представляют особой опасности. Однако избегайте воздушных полетов на последних неделях беременности из-за возможности начала родов во время полета. Перед отправлением в аэропорт захватите с собой документ от врача. Некоторые авиалинии требуют документ от врача, удостоверяющий, что на маршруте роды маловероятны, и только после этого они разрешают женщине с явными внешними признаками беременности войти на борт самолета.

Многие врачи рекомендуют беременным женщинам продолжать работать до тех пор, пока они чувствуют удобным это делать, вплоть до девятого месяца. Уточните рекомендацию по этому вопросу у вашего врача.

Лекарственные препараты для беременных женщин.

Не принимайте никакие лекарственные препараты во время беременности, если нет никаких серьезных медицинских показаний для этого. В конечном счете все лекарства проникают через плаценту, попадая в кровеносную систему еще не родившегося ребенка и, возможно, причиняя ему ущерб.

Издание «The Medical Letter» рекомендует врачам назначать беременным как можно меньше лекарств. Оно предупреждает: «За исключением срочных показаний, все лекарственные препараты должны быть исключены в первом триместре».

Начиная с 1962 г., когда было обнаружено, что лекарство thalidomide вызывает серьезные физические уродства у плода, многие другие лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, антибиотики и антигистаминные препараты, были повинны в потенциальной опасности возникновения врожденных дефектов.

Йодиды (соли йодистой кислоты), содержащиеся во многих препаратах для подавления кашля, могут вызвать рост зоба и недомогания в области дыхательных путей у еще не родившегося ребенка. Прогестоген, эстроген и половые гормоны могут вызвать у плода женского пола андрогенные изменения в виде появления внешних мужских половых признаков. Антибиотики, содержащие тетрациклины, могут вызвать новообразования на костях зародыша или спровоцировать обесцвечивание зубов.

Другие лекарственные препараты, предположительно приносящие вред зародышу в утробе, включают противотошнотные препараты, антикоагулянты и противосудорожные составляющие.

Если вам все-таки прописали лекарство, принимайте его только предписанными дозами и в течение назначенного времени. Никогда не принимайте лекарство, выписанное кому-либо другому.

Если вы ведете активную половую жизнь без предохранительных средств и при этом у вас задержка менструального цикла, прежде чем получить рецепт, сообщите врачу, что вы потенциально беременны, даже если никакая болезнь не диагностирована. Это объясняется тем, что многие женщины на момент выписки рецепта не знают о своей беременности, выписанное лекарство может причинить вред плоду. В связи с этим ряд врачей поддерживают идею проведения обследования с целью определения возможной беременности у всех женщин детородного возраста, которые помещаются в больницу по любой причине. Откажитесь от всех лекарственных препаратов, которые можно приобрести без рецепта, когда вы беременны или же возможно беременны. За исключением случаев, когда вам советует это врач, не принимайте аспирин, витамины, средства от простуды, слабительное или капли в нос. Избегайте употреблять лосьоны или мази, содержащие гормоны или другие лекарства. Желательно, чтобы беременные смирились с определенным дискомфортом и бессонницей и не прибегали к помощи лекарств.

Если беременная сможет обойтись без нейтрализующих препаратов, аспирина и снотворных пилюль, она и ее плод только выиграют от этого. Во время беременности берегитесь от незаконных наркотиков, таких, как марихуана или ЛСД, так как неизвестно их воздействие на плод. Героин, морфин или привязанность к метадону (methadone) у матери могут вызвать серьезные психологические проблемы или гибель новорожденного. Иммунизация вакцинами живых вирусов (от свинки, кори, полиомиелита, краснухи) может оказаться для плода вредной.

Если вы подвержены этим или другим заразным заболеваниям, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных мер предосторожности. С другой стороны, рекомендуется применять столбнячный анатоскин, если у вас заканчивается срок действия иммунизации. Укол также защитит и вашего ребенка в первые месяцы жизни. Рентген может представлять опасность для плода, особенно во время первых трех месяцев беременности. Отложите все не жизненно важные рентгеновские обследования в области живота до того, как родите, или хотя бы на срок не ранее четвертого месяца и позже. Если вы должны сделать рентген где-нибудь на теле,

например, рентген зуба, проследите, чтобы ваши репродуктивные органы были защищены свинцовым передником. Особенно тщательного наблюдения требуют хронические заболевания. Женщины, имеющие заболевания сердца, диабет, рак и сильную гипертонию, очень вероятно, будут иметь проблемы во время беременности. Вирусные заболевания, такие, как корь, свинка, гепатит и грипп, также могут осложнить течение беременности и представляют угрозу еще не родившемуся ребенку. Если женщина при сроке менее трех месяцев беременности заразилась краснухой (немецкой корью), то есть вероятность того, что у ребенка будет замедленное умственное развитие или другие серьезные врожденные дефекты.

Если вы беременны и заразились краснухой, обратитесь к врачу. Лабораторные анализы могут выявить, действительно ли вы инфицированы. У вас могут, быть всего лишь очень незначительные симптомы, и вы можете попросту не заметить болезни. Заболевшим беременным, как правило, рекомендуют сделать аборт.

Тохоплазмоз — инфекционное заболевание, вызванное паразитом, обычно передаваемое через сырое мясо или царапины, причиненные инфицированными кошками. Он также вызывает врожденные дефекты. Его симптомы обычно напоминают простуду и могут остаться незамеченными. Откажитесь от курения.

У женщин, курящих во время беременности, больше среднего риск появления мертворожденных или смерти новорожденных в первые месяцы жизни. Министерство здравоохранения в своем докладе о курении, представляемом американскому конгрессу, оценивает, что 4600 случаев мертворождений в год почти наверняка могут быть объяснены тем, что женщины имели привычку курить. Курение во время беременности также часто приводит к уменьшению размеров новорожденного. Женщина, которая бросает курить к четвертому месяцу беременности, очевидно устраняет риск для своего ребенка. Оказывается, что опасность плоду исходит от токсичного влияния никотина.

Существенно сократите потребление алкоголя во время беременности, а еще лучше пейте безалкогольные напитки. Оказывается, что алкоголь неблагоприятно сказывается на плоде. У новорожденных, появившихся от сильных алкоголиков, высок уровень врожденных дефектов, в том числе замедленное умственное развитие, физические уродства и в целом снижена жизнеспособность. Д аж е умеренное потребление алкоголя (две — четыре порции коктейля, пива или несколько стаканов вина два раза в неделю) может увеличить шансы выкидыша у женщины.

Принимайте витамины только по предписанию врача. Избыток определенных витаминов может навредить плоду. Было бы мудро сократить или вовсе отказаться от потребления кофеина в кофе, чае, шоколаде и напитках «кола». Исследования, проведенные с животными, показали, что большие дозы кофеина могут увеличить частоту возникновения врожденных дефектов.

Выкидыш во время беременности.

У одной из десяти беременных случаются выкидыши (самопроизвольный аборт). Большинство женщин «выкидывает» на первых двенадцати неделях беременности. Как правило, первыми симптомами надвигающегося выкидыша является влагалищное кровотечение, о котором необходимо немедленно сообщить врачу. Кроме этого, симптомами выкидыша

могут быть схватки, боль в области спины (крестца) и тошнота. Для предотвращения надвигающегося выкидыша возможно сделать очень мало, особенно если у вас сильные кровотечения и схватки. Если же кровотечение незначительное, а схватки в области живота слабые или их нет вовсе, то скорее всего врач порекомендует вам лечь в постель и оставаться там, пока не пройдет 24 ч после остановки кровотечения.

Он, возможно, также посоветует вам избегать спринцевания влагалища и воздержаться от половых сношений или напряженных физических упражнений до тех пор, пока кровотечение полностью не остановится, на 24—48 ч. Есть вероятность того, что эти меры могут спасти младенца. В прошлом синтетические эстрогены, такие, как диэтилстилбестрол (diethylstilbestrol /D ES/), применялись для профилактики выкидышей.

Сейчас они не одобряются, так как была выявлена связь с типом рака влагалища у девочек, которые еще находились в утробе матери, когда те принимали наркотики. Сыновья женщин, принимавших DES во время беременности, оказываются часто бесплодными и имеют уродства гениталий. Все дети, родившиеся у женщин, принимавших DES, должны регулярно обследоваться на предмет возможных проблем, вызываемых этим препаратом. Женщине, у которой случился самопроизвольный аборт, при котором часть ткани плодного яйца остается в матке, необходимо удалить оставшуюся ткань.

Это можно сделать либо посредством D&C (расширения и иссечения: вытягивания шейки и выскабливания матки), или с использованием лекарственного препарата, стимулирующего матку сокращаться и изгонять оставшийся материал.  У женщины на второй беременности есть большая вероятность не доносить ребенка, чем на первой беременности. Та же вероятность у женщин после 40 лет, но сравнению с более молодыми. Не испытывайте чувства вины по поводу выкидыша. Беременность, которая заканчивается выкидышем, обычно не нормальная.

В других случаях выкидыш может случиться из-за нарушений у матери, таких, как инфекции половых органов, анемия, диабет, гепатит или болезнь сердца. Женщина, страдающая от недоедания, имеет также большую вероятность иметь выкидыш. Определенную роль может сыграть и сильный эмоциональный стресс.

Большинство нормальных беременностей могут выдерживать достаточно большие физические нагрузки, даже несчастные случаи, падения и удары.  Положение таково, что если у вас случился один самопроизвольный аборт, то другого может не быть. У немногих женщин это может стать постоянным. Чтобы помочь таким женщинам доносить ребенка до необходимого срока, используют различные меры профилактики. Эти меры могут включать даже хирургические методы для коррекции преждевременного открытия шейки матки, а также физиотерапию.

Образ жизни — статьи о беременности и родах

Повторная беременность

Казалось бы, женщина, которая уже стала мамой, знает о родах и беременности все.

Школы для беременных

Стать беременной несложно. Сложней успешно выносить здорового ребенка к моменту родов.

Что можно и нельзя пить во время беременности

Что обычно предлагают человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный напиток, иногда — минеральную воду.

Страхи беременных

Во время беременности происходят не только физиологические изменения в организме женщины, которая готовится стать матерью, но и изменения в психике.

Спорт и беременность

Вы узнали, что ждете ребенка, и пока не совсем представляете, каким образом менять свой образ жизни, особенно спортивную ее часть? Рассказываем.

Секс во время беременности

При наступлении беременности сексуальность женщины меняется — секс начинает восприниматься иначе, чем до беременности. Это обусловлено изменением гормонального баланса в женском организме. Чаще у беременных сексуальное влечение увеличивается.

Работа во время беременности

Здоровье ребенка во многом зависит от того, как протекала беременность у его мамы.

Путешествия во время беременности

Можно ли путешествовать во время беременности? Что предусмотреть, на что обратить внимание?

Незапланированная беременность: бытовые аспекты

Конечно, прекрасно, когда все в жизни происходит по плану – учеба, карьера, замужество, рождение детей…

Беременность и вождение автомобиля

Если каждый раз, садясь за руль, вы словно сдаете экзамен, сильно устаете и раздражаетесь, то лучше не рисковать.

Йога для беременных

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика.

Бассейн для беременных

Прошли те времена, когда беременность считалась серьезной болезнью, и проводить ее нужно было, исключительно лежа в постели.

Изменения образа жизни во время беременности | Беременность

Когда женщина узнает, что беременна, у нее нет ничего необычного в том, что у нее появляется новая мотивация заботиться о своем теле ради своего ребенка. Это часто включает в себя рассмотрение нескольких изменений образа жизни (если она еще не начала это делать при подготовке к беременности).

Принятие положительного решения по отказу от некоторых любимых пороков поможет вашему телу вырастить ребенка, а также сведет к минимуму вероятность того, что у него разовьются врожденные дефекты и / или выздоровеет после родов.Во многих случаях отказ от привычки (например, от курения) снижает ваши шансы на осложнения во время беременности и родов.

Примечание:

Читая об этих изменениях в образе жизни, помните, что мы живем не в идеальном мире, и до 50% беременностей являются незапланированными. Поэтому напоминайте себе, что существует множество факторов, которые могут повлиять на развитие ребенка и нормальное течение беременности. Рекомендации по большинству изменений образа жизни основаны на том факте, что это обычно аспекты нашей жизни, которые мы в некоторой степени контролируем и можем принимать сознательные решения, которых следует избегать.На самом деле, даже несмотря на то, что все исследования у нас под рукой, мы все еще не знаем всего о причинах выкидыша и нарушений здоровья у будущих детей. (Например, до 60% аномальных состояний у младенцев вызываются неизвестными факторами.)

Многие женщины могут чувствовать себя виноватыми, если узнают, что они беременны, и знают, что они употребляли (или злоупотребляли) определенными веществами, особенно в первые недели до того, как их беременность была подтверждена. Важно учитывать различные рекомендации по образу жизни.Получение точной информации и советов является обязательным, особенно если ваш опекун предлагает вам прервать беременность, потому что вы принимали лекарство или лекарство на ранних сроках беременности.

Ниже приведены некоторые соображения, когда вы думаете о том, как вы можете изменить свой образ жизни во время беременности.

Сохраняя перспективу изменения образа жизни

Во время беременности большинство женщин стараются сознательно делать все возможное, чтобы помочь им родить здорового ребенка.Однако, хотя благонамеренные члены семьи, друзья, опекуны, знакомые и средства массовой информации постоянно говорят женщинам: «Вы должны сделать это» и «вы не можете этого сделать», может показаться, что вам нужно отказаться от «всего», чтобы быть «идеальная мать» и родить «идеального ребенка». Беременные женщины очень эмоционально уязвимы и могут чувствовать, будто на цыпочках пробираются через минное поле потенциальных опасностей, им нужно обдумывать каждый свой шаг, из-за боязни поставить ногу не в том месте.

Современное общество подкрепляет это отношение такими идеями, как:

• Если ваша диета не «идеальна» и вы не получаете все витамины, у вас будут проблемы с беременностью.
• Если вы выпили бокал вина или кофе, или время от времени принимаете парацетамол от головной боли, то вы причиняете своему ребенку вред.
• Если вы меняете наполнитель для кошачьего туалета без перчаток, у вас может быть токсоплазмоз.
• Если вы съедите кусок сыра камамбер с паштетом, у вас может быть листерия.
• Если вы не принимали фолиевую кислоту, у вашего ребенка будет дефект нервной трубки

И этот список можно продолжить. Эти строгие правила «нельзя» или «нельзя» часто игнорируют сложность нашей современной жизни и реалии, с которыми сталкиваются многие беременные женщины.Современные взгляды эволюционировали до такой степени, что если беременная женщина отклоняется от своего «добродетельного пути», то она может винить только себя, если ее ребенок рождается «несовершенным». Дошло даже до того, что на женщин навешивают ярлык «плохих матерей».

Такой образ мышления привел к тому, что многие женщины переживают очень стрессовую беременность, поскольку они страдают с чувством вины и беспокойства по поводу того, что они, возможно, сделали или сделали во время беременности (возможно, даже до того, как это было подтверждено), задаваясь вопросом, не навредили ли они своему ребенку каким-то образом.Некоторые лица, осуществляющие уход, называют это «репродуктивным беспокойством». Вот почему так много матерей, которые пережили выкидыш или родили ребенка с проблемами со здоровьем без видимой причины, мучают себя, обвиняя себя в том, что это было из-за « сауны, которую они побывали », или из-за « алкоголя, в котором они пили ». партия », чувствуя, что они, возможно, были в состоянии предотвратить это,« если бы только »они сделали« правильные вещи ».

Чтобы попытаться представить это в перспективе, важно помнить, что человеческая популяция в целом имеет около 1.От 6 до 3% риска рождения ребенка с каким-либо серьезным отклонением от нормы или врожденным дефектом (известный как «исходный риск»). Если беременная женщина подвергается воздействию вещества или фактора окружающей среды, которые считаются вредными для ее развивающегося будущего ребенка, ее ребенок определенно не родится с проблемой. Но ее исходный риск может быть увеличен с 1,6 до 3% до 5 или 10% (или выше, в зависимости от типа вещества, количества и частоты его воздействия на мать, а также от времени, когда она подвергалась воздействию).Одно исследование с участием более 2700 женщин, родивших здоровых детей, показало, что около 68% из них принимали во время беременности те или иные лекарства, отпускаемые без рецепта, или прописанные им лекарства.

Из небольшого числа детей, рожденных с серьезными аномалиями, около 20% являются результатом наследственной тенденции или фактора окружающей среды, который вызвал эту тенденцию (например, дефекты нервной трубки или последствия состояния здоровья матери, например диабет) . Около 17% рождаются с наследственным аномальным геном (например, кистозным фиброзом) или хромосомной аномалией (например, синдромом Дауна).Около 3% пострадали от инфекционного вируса (например, краснухи), и менее 1% напрямую связаны с рекреационными, рецептурными или безрецептурными лекарствами. Однако до 60% детей, рожденных с аномальными состояниями здоровья, возникают по неизвестным причинам.

Изменение некоторых факторов образа жизни может помочь беременным женщинам немного повысить их шансы на рождение здорового ребенка, но нет никаких гарантий. Кроме того, не все аспекты окружающей среды находятся под их контролем. Такие факторы, как загрязнители окружающей среды, волны электронной связи, пестициды и пищевые химикаты окружают беременных женщин каждый день, и они мало что могут сделать, чтобы избежать их.В том же смысле может показаться, что природа несправедлива.

Здоровый ребенок может родиться у женщины, которая употребляла несколько вредных веществ на протяжении своей беременности, в то время как другой ребенок может родиться с пороком сердца у женщины, которая жила в сельской местности, питалась органическими продуктами и, предположительно, все делала правильно. ‘. Во многих случаях не будет «рифмы или причины» для фразы «Почему это случилось со мной?»

Примириться с тем, что вы «могли принять или сделать» (или не сделали или не приняли), может быть трудным.Это также может означать, что вам придется принимать трудные решения, особенно если вы нездоровы и нуждаетесь в прописанных лекарствах. Ниже приведены некоторые вещи, которые помогли другим женщинам справиться с их проблемами:

• Помнить, что от 97 до 98% детей рождаются здоровыми и здоровыми.
• Думая, что… да, возможно, был риск, и очень небольшая вероятность, что проблема могла быть вызвана… но это очень маловероятно.
• Обратитесь к консультанту-генетику, если вам нужна информация о возможных последствиях серьезного воздействия на вашего ребенка веществ или опасностей из окружающей среды.
• Принимая позицию, что «Что сделано, то сделано … Я не могу изменить прошлое … Я постараюсь быть позитивным для своего ребенка и себя».
• Убедите себя: «Я хорошая мать. Я делаю все, что могу ».
• Игнорирование часто вводимых в заблуждение предложений окружающих, что вы будете виноваты, если что-то «пойдет не так».

Наши мысли… ..
Когда у вашего ребенка все же возникают проблемы, винить в этом единичный инцидент или несколько доз лекарства обычно необоснованно.Однако мы признаем, что от вины трудно избавиться.

Постарайтесь сохранять позитивный настрой и делать все возможное, чтобы справиться с реалиями нашей современной жизни и мира, в котором мы живем. Если кажется, что чувство вины поглощает ваши мысли, поделитесь своими опасениями с опекуном, партнером, близкими участник или надежный друг может помочь. Вы можете обнаружить, что разговор с профессиональным консультантом помогает вам смотреть на вещи в перспективе.

Диета и образ жизни во время беременности связаны с изменениями в ДНК младенцев

Кредит: Pixabay / CC0 Public Domain

Новое исследование показало, что беременные женщины с ожирением могут снизить риски для здоровья своих младенцев за счет улучшения рациона и большей физической активности.

Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , изучает влияние высокого уровня глюкозы у матерей с гестационным сахарным диабетом (GDM) и изменений в ДНК младенцев.

GDM становится все более частым во всем мире наряду с ростом ожирения и может увеличить риск осложнений во время беременности и родов, а также повысить риск метаболических заболеваний у ребенка в более позднем возрасте.Было высказано предположение, что высокие уровни глюкозы у матерей с ГСД вызывают эпигенетические изменения в развивающемся плода (химические модификации генетической схемы плода, которые зависят от активности генов), что приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья ребенка.

Исследователи из Саутгемптонского университета и Королевского колледжа Лондона изучили данные более чем 550 беременных женщин с ожирением и их детей в рамках британского исследования по улучшению питания и активности при беременности (UPBEAT). Испытание направлено на улучшение диеты и физической активности беременных женщин с ожирением по всей Великобритании.По сравнению с женщинами из контрольной группы, которые не изменили свой образ жизни во время беременности, женщины, которым была оказана поддержка в изменении своего рациона на продукты с более низким гликемическим индексом, которые менее быстро расщепляются организмом, уменьшили потребление жиров и увеличили их физическую активность. набрали меньше веса и стали более здоровыми с точки зрения обмена веществ.

В этом новом исследовании исследователи сравнили уровень и характер метилирования ДНК, основного эпигенетического механизма, который контролирует активность генов, у новорожденных от матерей, у которых развился ГСД, с детьми, у которых этого не произошло.Затем они посмотрели, повлияло ли диетическое питание и физическая активность во время беременности на эти изменения у младенцев, рожденных от матерей, у которых развился GDM.

Результаты показали, что GDM и высокий уровень глюкозы у матерей были связаны с изменениями в уровне и характере функциональной модификации ДНК младенцев. Более того, они обнаружили, что диета и упражнения значительно снижают эти изменения метилирования у младенцев, связанные с GDM у матерей.

Карен Лилликроп, профессор эпигенетики Саутгемптонского университета, сказала: «Эти результаты показывают, что улучшение диеты и физической активности может повлиять на развитие их детей.Это очень обнадеживающие результаты, и теперь необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, сопровождается ли уменьшение этих эпигенетических изменений за счет более здорового образа жизни во время беременности улучшением здоровья детей в более позднем возрасте ».

Профессор Лусилла Постон, заведующая кафедрой здоровья матери и плода Томми и ведущий исследователь исследования UPBEAT в Королевском колледже Лондона, сказала: «В течение некоторого времени нам известно, что дети матерей, у которых был гестационный диабет, подвергаются большему риску ожирения и плохо контролируются. глюкозы; это новое исследование предполагает, что могут быть задействованы эпигенетические пути.«

Исполнительный директор

Tommy Джейн Брюин сказала: «Ожирение во время беременности может иметь негативные последствия на всю жизнь для матери и ребенка, поэтому одна из лучших вещей, которые могут сделать мамы, — это поправить свое здоровье, в том числе свой вес, прежде чем забеременеть. Однако это Исследование показывает, что мамы с избыточным весом и их дети могут по-прежнему получать пользу от здорового питания во время беременности. Все будущие мамы нуждаются в доступе к советам по здоровому питанию, а тем, у кого избыточный вес, следует оказывать беспристрастную практическую поддержку и поддержку правильно питаться во время беременности.»

Исследования показывают, что здоровое питание и упражнения во время беременности могут сделать детей более здоровыми

Дополнительная информация:
Эли Антун и др. Дисгликемия матери, изменения в эпигеноме младенца, измененные диетой и вмешательством физической активности во время беременности: вторичный анализ рандомизированного контрольного исследования, PLOS Medicine (2020).DOI: 10.1371 / journal.pmed.1003229

Предоставлено
Саутгемптонский университет

Цитата :
Диета и образ жизни во время беременности связаны с изменениями в ДНК младенцев (2020, 6 ноября)
получено 9 ноября 2020
из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-11-диетический-образ жизни-беременность-связанные-модификации.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Как подготовиться к беременности после 30: риски и преимущества

Материнство — одно из лучших впечатлений для женщины.Однако некоторые обязанности могут заставить ее задуматься о беременности после 30 лет. Откладывая беременность, она также может беспокоиться о возможности забеременеть после 30 лет, факторах риска и возможных осложнениях со здоровьем.

Если вы изучаете материнство после 30, то читайте дальше, поскольку MomJunction расскажет вам о рисках и осложнениях беременности после 30 лет и даст советы по естественному зачатию у пожилых женщин.

Безопасно ли забеременеть в 30 лет?

Да, вы можете забеременеть даже после 30 лет.Однако имейте в виду, что шанс забеременеть естественным путем после 30 может быть меньше по сравнению с более молодым возрастом, поскольку женская фертильность постепенно снижается со временем.

Биологически лучший возраст для беременности — от 20 до 30 лет (1) (2). Проблемы с фертильностью часто могут возникать в более старшем возрасте из-за риска эндометриоза или миомы. Это может варьироваться у каждой женщины в зависимости от индивидуальных факторов риска; то есть некоторые могут иметь здоровую беременность в возрасте 30 лет и старше, а некоторые могут столкнуться с осложнениями.

Советы, как забеременеть в 30-е годы?

Партнеры должны быть здоровы. Здоровый образ жизни может увеличить ваши шансы забеременеть и иметь здоровую беременность в 30 лет. Помните о следующих моментах, чтобы повысить фертильность.

• Следите за своим весом: На вероятность зачатия часто влияет избыточный или недостаточный вес. Женщины с индексом массы тела (ИМТ) ниже 19 и выше 30 могут столкнуться с проблемами фертильности из-за нерегулярных менструаций или аменореи (отсутствие менструации более трех месяцев).Поддержание здорового веса может повысить ваши шансы на зачатие.

• Здоровье вашего партнера тоже важно: Вашему партнеру также необходимо быть здоровым, чтобы поддерживать свою фертильность. Мужчины с ИМТ выше 30 могут иметь более низкий коэффициент фертильности, чем другие (3). Поэтому для них важен и здоровый вес.

• Скажи «нет» алкоголю и курению: Оба партнера должны избегать курения и употребления алкоголя до зачатия, чтобы улучшить фертильность.Курение матери и алкоголизм могут оказать неблагоприятное воздействие на ребенка. У них может быть более высокий риск дефектов развития и других проблем. Если у вас есть пристрастие к сигаретам или алкоголю, то перед планированием беременности проконсультируйтесь с врачом о прекращении этих привычек (4) (5).

• Снижение стресса: Повышенный уровень гормонов стресса может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Это также может повлиять на вашу фертильность.

• Проверьте свои обычные лекарства : Если вы уже получаете рецепт от каких-либо заболеваний, обсудите с врачом, прежде чем планировать беременность.Они могут изменить дозировку или лекарства, чтобы предотвратить влияние на вашу беременность.

Эти советы могут повысить ваши шансы на беременность. Однако, если вы старше 35 лет и не можете забеременеть после шести месяцев попыток, обратитесь к врачу.

Как зачать ребенка после 30?

Лучшее время для беременности женщины — это дни овуляции, то есть когда яичники выделяют яйцеклетки.

• При регулярном менструальном цикле продолжительностью 28 дней овуляция обычно может произойти на 14-й день цикла. Половой акт в день овуляции и за четыре дня до него увеличивает вероятность естественного зачатия. Следующие пункты могут помочь вам в этом.
• Яйца жизнеспособны в течение 12–24 часов, в то время как сперма может оставаться жизнеспособной в течение пяти дней в организме женщины. Беременность наступает, когда сперматозоид оплодотворяет жизнеспособную яйцеклетку (6).
• Если вы не уверены в овуляции или у вас нерегулярные периоды, попробуйте заниматься сексом каждые 2–3 дня , чтобы увеличить ваши шансы на беременность.Если у вас нерегулярные периоды и вы не можете забеременеть, обратитесь к квалифицированному специалисту по репродуктивной системе.
• Согласно RCOG, вероятность зачатия естественным путем в течение года при 30 составляет 75%, и она может снизиться до 66% к 35 . Это может быть связано с ограниченным количеством яйцеклеток (яйцеклеток) в яичнике, а также снижением качества и количества яиц в середине 30-х или в конце 30-х годов. Хотя у мужчин со временем наблюдается снижение фертильности, оно может быть не таким резким, как у женщин (7).

Эксперты советуют парам старше 35 лет обращаться к специалистам по фертильности, если они не могут зачать ребенка естественным путем в течение шести месяцев. Для зачатия после этого возраста может потребоваться помощь по бесплодию.

Уход, который необходимо соблюдать во время беременности После 30

Независимо от возраста, у женщин во время беременности происходят различные физические изменения. Но если вам больше 30 лет, вам может потребоваться больше усилий, чтобы справиться с этим. Следующие меры могут помочь вашему организму лучше подготовиться к беременности.

• Здоровый образ жизни: Соблюдение здорового питания и занятий фитнесом может помочь справиться с физическими изменениями во время беременности. Активный образ жизни во время беременности может помочь снизить риск многих заболеваний и симптомов, связанных с беременностью. Вы можете обратиться за медицинской помощью, чтобы изменить свои занятия фитнесом в каждом триместре беременности (4).

• Упражнение: Если вы занимались фитнесом до беременности, вы можете продолжить его после консультации со специалистом.Если вы новичок, выполняйте легкие физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, но только после разговора с гинекологом.

• Регулярные осмотры: Не пропускайте встречи с врачом. Сделайте сканирование и другие анализы вовремя и поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем или опасениях, которые могут у вас возникнуть в связи с беременностью.

Риски и осложнения беременности после 30 лет

Осложнения беременности могут возникнуть в любом возрасте.Однако беременность после 30 лет может иметь повышенный риск следующих заболеваний (8) (9).

• Выкидыш или потеря беременности на ранних сроках
• Врожденные дефекты
• Преждевременные роды или преждевременные роды
• Дети с низкой массой тела при рождении
• Гестационный диабет
• Преэклампсия (высокое кровяное давление с признаками поражения органов)
• Гипертензия, вызванная беременностью
• Трудности в родах или преждевременные роды
• Более высокая вероятность многоплодной беременности
• Повышенная вероятность родоразрешения с помощью кесарева сечения
• Высокий риск внематочной беременности

Генетические проблемы при беременности после 30 лет

Пожилой возраст матери может увеличить риск хромосомного аномалии.Ниже приведены некоторые генетические проблемы, которые могут возникнуть при беременности после 30 лет.

Риск рождения ребенка с синдромом Дауна может составлять 1 из 100 для матерей в возрасте около 40 лет, а для молодых женщин — 1 из 1250. Статистические данные могут показывать рождение большего числа детей с синдромом Дауна от матерей в возрасте до 35 лет, поскольку в этой возрастной группе рождаемость выше, чем в других (8).

Когда обратиться к врачу?

Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если вы планируете забеременеть в конце 30-х годов или позже.Это может помочь вам понять состояние вашего здоровья и будущие риски беременности.

• Если вы старше 35 лет и не можете забеременеть после шести месяцев попыток зачать ребенка, запишитесь на прием к специалисту по репродуктивной системе . Они могут помочь вам выяснить, что задерживает вашу беременность, и могут вмешаться, оказав помощь в обеспечении бесплодия, например, искусственное оплодотворение или экстракорпоральное оплодотворение.

• Если вы уже беременны, тогда запишитесь на прием в предродовой период , чтобы оценить состояние вашего здоровья.Ваш врач может прописать вам пренатальных витаминов и пищевых добавок, таких как железо, фолиевая кислота и т. Д. Он также может предоставить вам план пренатального ухода для генетического тестирования и других пренатальных тестов, таких как ультразвуковое исследование.

Беременность после 30: есть ли преимущества?

Пары могут захотеть отложить беременность до 30 лет и старше по разным причинам. Вот некоторые из них (10):

1. Финансовая стабильность: Большинство пар устраиваются в карьере в возрасте от 30 лет.Лучшее финансовое положение может помочь родителям позволить себе приобретение детских вещей, помощь няни, а также получить доступ к более качественному дородовому и послеродовому уходу. Материально обеспеченным родителям может быть намного легче воспитывать ребенка и управлять домом.

1. Стабильность отношений : Ваши отношения с партнером к настоящему времени обычно стабилизируются и помогают вам решить, хотите ли вы сделать следующий шаг и вместе завести ребенка.
2. Достаточно зрелые, чтобы быть родителями: Жизненный опыт может помочь вам стать лучшими родителями.Старшие родители могут быть спокойнее и дружелюбнее по отношению к детям.

Женщины чаще беременеют в возрасте от 30 лет. Фактически, 30-е годы стали для многих пар новыми 20-ми. Однако беременность после 35 может быть более сложной, чем в более молодом возрасте. Примите осознанное решение о рождении ребенка после консультации с врачом.

Ссылки:

Питание во время беременности | Johns Hopkins Medicine

Академия питания и диетологии рекомендует следующие ключевые компоненты здорового образа жизни во время беременности:

Рекомендации по питанию и калорийности

Для поддержания здоровой беременности необходимо около 300 дополнительных калорий каждый день.Эти калории должны поступать из сбалансированной диеты, состоящей из белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Сладости и жиры следует свести к минимуму. Здоровая, хорошо сбалансированная диета также может помочь уменьшить некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и запор.

Потребление жидкости во время беременности

Потребление жидкости также является важной частью питания беременных. Следуйте этим рекомендациям по приему жидкости во время беременности:

• Вы можете получать достаточное количество жидкости, выпивая несколько стаканов воды каждый день, в дополнение к жидкости в соках и супах.Поговорите со своим врачом или акушеркой об ограничении потребления кофеина и искусственных подсластителей.

• Избегайте всех форм алкоголя.

Идеальные продукты для беременных

Следующие продукты полезны для вашего здоровья и развития плода во время беременности:

• Овощи: морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, вареная зелень, помидоры и красный сладкий перец (для витамина А и калия)

• Фрукты: дыня, медвяная роса, манго, чернослив, бананы, абрикосы, апельсины и красный или розовый грейпфрут (для калия)

• Молочные продукты: обезжиренный или нежирный йогурт, обезжиренное или 1% молоко, соевое молоко (для кальция, калия, витаминов A и D)

• Зерновые: готовые к употреблению злаки / вареные злаки (для железа и фолиевой кислоты)

• Белки: фасоль и горох; орехи и семена; нежирная говядина, баранина и свинина; лосось, форель, сельдь, сардины и минтай

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Избегайте употребления следующих продуктов во время беременности:

• Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока (мягкие сыры, включая фета, кесо бланко и фреско, камамбер, бри или сыры с голубыми прожилками, если не указано «сделанные из пастеризованного молока»)

• Хот-доги и мясные закуски (если они не нагреваются до горячего пара перед подачей на стол)

• Сырые и недоваренные морепродукты, яйца и мясо.Не ешьте суши из сырой рыбы (приготовленные суши безопасны).

• Паштеты и мясные пасты охлажденные

• Морепродукты охлажденные копченые

Руководство по безопасному обращению с пищевыми продуктами

При обращении с пищевыми продуктами и их приготовлении соблюдайте следующие общие правила безопасности пищевых продуктов:

• Мойка . Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.

• Чистый . Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.

• Повар . Готовьте говядину, свинину или птицу до безопасной внутренней температуры, проверенной пищевым термометром.

• Холодильник . Своевременно охлаждайте все скоропортящиеся продукты.

Витаминно-минеральные добавки для беременных

Большинство медицинских работников или акушерок прописывают дородовые добавки до зачатия или вскоре после этого, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании удовлетворены.Тем не менее, добавки для беременных не заменяют здоровую диету.

Важность фолиевой кислоты

Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять 400 микрограммов (0,4 мг) фолиевой кислоты. Фолиевая кислота — это питательное вещество, содержащееся в:

.

• Некоторые зеленые листовые овощи

• Большинство ягод, орехов, бобов, цитрусовых и обогащенных хлопьев для завтрака

• Некоторые витаминные добавки.

Фолиевая кислота может помочь снизить риск дефектов нервной трубки, которые являются врожденными дефектами головного и спинного мозга. Дефекты нервной трубки могут приводить к параличу различной степени, недержанию мочи, а иногда и к умственной отсталости.

Фолиевая кислота является наиболее полезной в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, вы можете не осознавать, что беременны раньше 28 дней. Поэтому прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать на протяжении всей беременности.Ваш лечащий врач или акушерка порекомендуют вам необходимое количество фолиевой кислоты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Например, женщинам, принимающим противоэпилептические препараты, может потребоваться прием более высоких доз фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки. Им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед попыткой зачать ребенка.

Физические упражнения во время беременности полезны для матери и ребенка, подтверждают исследования — ScienceDaily

Испанские исследователи развеяли сомнения по поводу физической активности, рекомендованной во время беременности.В их работе подчеркивается, что упражнениями следует заниматься не только здоровым, ранее активным женщинам, но и что сейчас хорошее время для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Есть явные преимущества как для матери, так и для ребенка.

Чрезмерная прибавка в весе, преэклампсия, гестационный диабет, кесарево сечение, боли в пояснице и недержание мочи — вот некоторые из рисков нездорового образа жизни во время беременности.

Исследование, проведенное экспертами из Университета Камило Хосе Села (UCJC) и опубликованное в Журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA), определяет режимы физических упражнений во время беременности, которые показали основные физиологические преимущества как для матери, так и для ребенка.

«Процент женщин, которые выполняют рекомендации по физическим упражнениям во время беременности, очень низок», — говорит Мария Пералес, ведущий автор исследования и исследователь из отдела физической активности и спортивных наук. «Отчасти это связано с неуверенностью в том, какие упражнения следует рекомендовать, а каких следует избегать».

Однако новое исследование подтверждает наличие убедительных научных доказательств того, что умеренные упражнения во время беременности безопасны и полезны как для матери, так и для ребенка.

Среди подтвержденных преимуществ: предотвращение чрезмерного увеличения веса (ключевой фактор передачи ожирения из поколения в поколение) и снижение риска макросомии плода (дети, рожденные с массой тела более 4 кг), преэклампсии, гестационного диабета, кесарево сечение, боли в пояснице, тазовые боли и недержание мочи.

Кроме того, отсутствует риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении или патологии плода; при условии, что у матери нет медицинских или акушерских противопоказаний к занятиям физическими упражнениями.

Отсутствует риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении или патологии плода; при отсутствии у матери медицинских или акушерских противопоказаний к занятиям физическими упражнениями

«Упражнения, рекомендованные в нашем исследовании, должны выполняться не только здоровыми беременными женщинами, но и женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни, до беременности, так как это хорошее время для того, чтобы вести физически активный образ жизни», — добавляет Пералес. «Это также касается женщин с риском избыточного веса или ожирения или с риском гестационного диабета и хронической гипертензии.«

Какие физические упражнения рекомендуются?

В соответствии с рекомендациями Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) в новом исследовании выделяются модели физической активности, которые оказались наиболее полезными в этот период, а также упражнения, которых этим женщинам следует избегать, поскольку они могли бы представляют опасность для плода.

Что касается типа упражнений, продолжительности и еженедельной частоты, эксперты подчеркивают важность сочетания аэробных и силовых тренировок в каждом сеансе, который должен длиться от 45 до 65 минут в течение трех или четырех дней в неделю.

Интенсивность всегда должна быть умеренной, хотя ее следует анализировать для каждой женщины и контролировать на протяжении всего сеанса. Физическую активность можно начинать с 9-й по 12-ю неделю беременности (после первого дородового визита) до 38-39 недели.

Такие техники, как пилатес и йога, часто рекомендуемые в этот период, связаны не с описанными физиологическими преимуществами, а с улучшением психического здоровья и уменьшением боли.

С точки зрения физических упражнений, которых следует избегать, «все, что требует больших усилий (90% максимальной частоты сердечных сокращений), так как это может увеличить риск переохлаждения, обезвоживания или снижения кровотока в матке с соответствующим риском для здоровья плода. , «Подчеркивает Пералес.

Аналогичным образом должны быть приостановлены бег на длинные дистанции, интенсивный вес и тренировка изометрических сокращений, прыжки, ударные упражнения и упражнения с риском падения или в вытянутом положении лежа на спине (лежа на спине).

Беременность — знания для студентов-медиков и врачей

.