Сколько тратит калорий в день кормящая женщина: Сколько калорий тратится при грудном вскармливании малыша

Содержание

Сколько калорий тратится при грудном вскармливании малыша

Главная проблема, которая волнует практически каждую молодую маму во время беременности – это проблема «лишнего веса». Стоит заметить, что данная проблема часто волнует даже тех, у кого лишнего веса нет как такового. Так или иначе, но практически каждая женщина во время беременности приобретает некоторое количество лишних килограммов, и нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не хотела бы от них избавиться. Стоит заметить, что грудное вскармливание – весьма энергоемкий процесс; и для тех, кто мечтает похудеть, очень важно осознание того факта, что само по себе ГВ подразумевает потерю лишних калорий. Для того, чтобы худеть после родов правильно, важно знать, сколько калорий тратится при грудном вскармливании, и понимать основные принципы питания, несущего здоровье и маме и малышу.

Многие молодые мамы впадают в крайности, чтобы похудеть, и изнуряют себя голодом, различными таблетками и строгими диетами. Другие, напротив, следуя советам уже известных нам «народных экспертов», начинают употреблять слишком жирную пищу в надежде на то, что при таком режиме питания и молоко будет более жирным. Это самое страшное заблуждение, которое касается питания при ГВ. При кормлении грудью, какую бы пищу вы ни ели, она никак не влияет на выработку грудного молока, его количество и калорийность. Кормящая мама должна употреблять пищу, которая богата, прежде всего, не жирами, а полезными микроэлементами и витаминами, ведь их дефицит после родов практически неизбежен.

Содержание статьи

Почему появляется лишний вес после родов

Для того, чтобы понять как бороться с лишним весом, стоит понимать механизм его появления. Во-первых, многие мамы, находясь «в интересном положении» изначально выбирают неправильную стратегию пищевого поведения: они совершенно уверены, что беременность – это повод кушать за двоих, и если чего-то сильно хочется, то этого требует пока не рожденный малыш. Ни в чем себе не отказывать и употреблять чрезмерное количество калорий – самая неправильная тактика и верный путь к послеродовому ожирению.

Необходимо понимать, что если ваш вес в послеродовом периоде на 3-5 кг больше, чем был до беременности, то это не патология, а норма, и ни о каком ожирении речь пока не идет. Главная задача после родов – не только сбросить вес, но и удержать его на нужном уровне. Это бывает достаточно непросто по причине того, что мы всегда куда-то спешим, а быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться бумерангом и, порой, даже с лихвой. Не стоит торопиться! Оптимальное похудение – это когда после родов уходит в неделю 200-400 гр.  Ровно столько, сколько вы набирали во время беременности.

Если при правильном питании и умеренных физических нагрузках вы не теряете вес или, напротив, стали его набирать – это повод обратиться к врачу-эндокринологу. Гормональный баланс женщины после родов несколько нестабилен, так как гормон пролактин, отвечающий за лактацию, может стать причиной гормонального дисбаланса и даже серьезных гормональных проблем.

Потреблять меньше, чем тратить

Это золотое правило для всех молодых мам!  Считать калории – вынужденная, но необходимая мера. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем то количество калорий, которые расходуются. Тут стоит учитывать, что активность каждой мамы различна, и именно от образа жизни и активности женщины зависит, сколько калорий в день должна потреблять кормящая мать.

При этом стоит учитывать, что для «производства» грудного молока организму женщины требуется немало энергии. К счастью, энергетические запасы для этого наш весьма неглупый организм сделал еще во время беременности, а после родов и во время грудного вскармливания будет их интенсивно использовать.

Согласно данным, полученным учеными, сам процесс кормления грудью – достаточно энергоемкий, и кормящая мама без лишних усилий тратит около 500 калорий ежедневно. Как известно, энергия в нашем организме появляется в ходе сложных химических реакций, суть которых заключается в сжигании накопленных жиров. Энергия нужна организму для продукции грудного молока, и из этого следует, что кормление грудью – самый физиологичный способ похудения в послеродовом периоде.

Чтобы восстановить прежние формы и не набрать лишнего, следуйте таким правилам:

  1. Кормящая мама должна получить с пищей примерно 2700 калорий ежедневно, что на 500 калорий больше, чем должна получать среднестатистическая женщина детородного возраста. Не стоит увеличивать количество калорий и «есть за двоих», но и ограничивать себя в пище не стоит, так как это может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока и, как следствие, на здоровье ребенка.
  2. Составив примерное меню на день с учетом калорийности продуктов питания, следует разделить весь объем пищи на небольшие порции и принимать пищу достаточно часто – примерно через каждые 2-3 часа. При таком режиме питания увеличивается выработка грудного молока.

Не стоит есть слишком сладкую и слишком жирную пищу. Готовить лучше в мультиварке, на пару или запекать пищу в духовке. Рацион не должен быть однообразным и скучным, не бойтесь разнообразия, но помните о том, какие продукты строго противопоказаны при ГВ.

Физкультура и спорт

Мы говорили про активность кормящей мамы и о том, сколько она тратит калорий. Физические нагрузки, безусловно – самый простой путь к сжиганию калорий. Все калории, которые мы получили с пищей и не использовали, непременно отправляются в «жировые» запасы нашего организма, но это вовсе не означает, что после родов следует немедленно начать изнурительные тренировки. Более того, это может привести к пагубным последствиям для ослабленного беременностью и родами организма.

В первый месяц после родов вообще не стоит выполнять какие-либо физические упражнения. Помните, что привычная вам домашняя работа – это тоже неплохой фитнес и способ потратить лишние калории. Только по прошествии месяца можно начать выполнять элементарную зарядку. Отличный фитнесс для кормящей мамы – ежедневные прогулки на свежем воздухе, полезные также и вашему малышу. От силовых тренировок пока следует воздержаться, а вот занятия калланетиком или танцами – будут в самый раз.

Когда организм немного восстановится после родов, можно начать занятия гимнастикой по специальным схемам, разработанным специалистами специально для женщин в послеродовом периоде. Как правило, это упражнения на растяжку и стимуляцию мышечного тонуса. Заниматься стоит на чаще 2-х раз в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Идеальным вариантом будет разбить этот час на короткие тренировки по 15 минут в течение всего дня.

Правильное питание: красота и здоровье

Когда мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при кормлении ребенка и, соответственно, сколько калорий нужно кормящей маме, остается открытым только один вопрос – какие именно пищевые продукты уместны в рационе кормящей женщины, чего и сколько нужно для того, чтобы тратилось калорий столько же, сколько поступает в организм и женщина оставалась здоровой.

Итак, что необходимо кормящей маме:

  1. Витамины. После родов, так или иначе, наблюдается их дефицит, который постоянно стоит восполнять. С этой целью женщина может употреблять в пищу различные продукты с высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, цинка и железа. С этой задачей отлично справятся овощи и фрукты. Выбирать стоит плоды любого цвета, кроме красного, так как красный пигмент может вызвать аллергию.
  2. Кальций. Его дефицит организм женщины в послеродовый период ощущает особенно сильно, а потому в рационе должны быть молочные продукты. Это могут быть нежирные кефир, йогурт, молоко, а также нежирные сорта сыра, которые сегодня представлены в широком ассортименте в любом магазине. Отличное решение – адыгейский сыр или брынза.
  3. Жирные кислоты и белки. Эти элементы можно получить из диетических сортов мяса и рыбы, избегая слишком жирных продуктов. Предпочтение стоит отдать морской рыбе, такой, как минтай, лосось или треска, а также диетическим сортам мяса – телятине, мясу индюшки, курице и кролику.
  4. Важный нюанс – соблюдение питьевого режима. Кормящая женщина должна выпивать в сутки примерно 2 литра воды. Стоит учесть, что в жаркое время года следует несколько увеличить количество потребляемой жидкости. Можно пить негазированную минеральную воду, травяные или зеленые чаи. Если вы не испытываете чувство голода, то можно заменить перекус чашечкой горячего чая.
  5. Углеводы. Их мама может получить из гречневой, рисовой и овсяной каши, которую можно сварить на молоке.

Также существует «черный список» продуктов питания, которые противопоказаны при ГВ. Стоит надолго отказаться от жирного, копченого, чересчур острого и всевозможных полуфабрикатов. Запрет касается также различных соусов (кетчуп, майонез) и колбасных изделий, которые отличаются повышенным содержанием жиров и большим количеством различных пищевых добавок. Употреблять хлебобулочные изделия нужно не чаще, чем 2-3 раза в неделю, а если очень хочется «вкусненького», то не повредит небольшой кусочек черного шоколада. От любимой многими Колы, а тем более – алкогольных напитков придется отказаться.

Подведем итоги

Питаться стоит дробно, разделив суточное потребление пищи на 5-6 приемов. И не забывайте считать калории! Главное правило похудения после родов – умеренность во всем. Не стоит изнурять и без того ослабленный организм тренировками и диетами, а нужно соизмерять, сколько калорий получает организм, и сколько при этом тратится. Сколько нужно использовать калорий – вопрос индивидуальный.

Не нужно есть «за двоих» — это только приведет к прибавке в весе, но никоим образом не повлияет на количество и качество молока. Если обменные процессы после родов никак не восстанавливаются, то есть смысл обратиться к специалистам – эндокринологам и диетологам.

 

Преимущества грудного вскармливания для матери

1 Moberg KU et al. Oxytocin effects in mothers and infants during breastfeeding. Infant. 2013;9(6):201-206. — Моберг К. и соавторы, «Воздействие окситоцина на мать и ребенка в процессе грудного вскармливания». Инфант. 2013;9(6):201-206.

2 Sobhy SI, Mohame NA. The effect of early initiation of breast feeding on the amount of vaginal blood loss during the fourth stage of labor. J Egypt Public Health Assoc. 2004;79(1-2):1-12. — Собхи С.И., Мохам Н.А., «Раннее начало грудного вскармливания и его влияние на интенсивность вагинального кровотечения на четвертом этапе родов». Ж Иджипт Паблик Хелс Ассоц. 2004;79(1-2):1-2.

3 Labbok MH. Effects of breastfeeding on the mother. Pediatr Clin North Am. 2001;48(1):143-158. — Лаббок М.Х., «Влияние грудного вскармливания на мать». Педиатр Клин Норт Ам. 2001;48(1):143-158.

4 Stuebe AM et al. Association between maternal mood and oxytocin response to breastfeeding. J Womens Health (Larchmt). 2013;22(4):352-361. — Стубе А.М. и соавторы, «Связь материнского настроения и окситоцинового отклика на кормление грудью». Дж Вуменс Хелс (Ларчмт.) 2013;22(4):352-361.

5 Uvnas-Moberg K, Petersson M. Oxytocin, a mediator of anti-stress, well-being, social interaction, growth and healing. Z Psychosom Med Psychother. 2005;51(1):57-80. — Увенас-Моберг К., Петерссон М., «Окситоцин, медиатор антистресса, благополучия, социального взаимодействия, роста и выздоровления». З Сайкосом Мед Сайкотер. 2005;51(1):57-80.

6 Peters SAE et al. Breastfeeding and the risk of maternal cardiovascular disease: a prospective study of 300 000 Chinese women. J Am Heart Assoc. 2017;6(6):pii:e006081. — Питерс С.А.И. и соавторы, «Грудное вскармливание и риск сердечно-сосудистых заболеваний у матери: проспективное исследование с участием 300 000 китайских женщин». Ж Ам Харт Ассоц. 2017;6(6):e006081.

7 Victora CG et al. Breastfeeding in the 21st century: epidemiology, mechanisms, and lifelong effect. Lancet. 2016;387(10017):475-490. — Виктора С.Дж. и соавторы, «Грудное вскармливание в 21 веке: эпидемиология, механизмы и долгосрочный эффект». Lancet (Ланцет). 2016;387(10017):475-490.

8 Li DP et al. Breastfeeding and ovarian cancer risk: a systematic review and meta-analysis of 40 epidemiological studies. Asian Pac J Cancer Prev. 2014;15(12):4829-4837. — Ли Д.П. и соавторы, «Грудное вскармливание и риск развития рака яичников: систематический обзор и метаанализ 40 эпидемиологических исследований». Эйшн Пас Ж Кэнсер Прев. 2014;15(12):4829-4837.

9 Jordan SJ et al. Breastfeeding and endometrial cancer risk: an analysis from the Epidemiology of Endometrial Cancer Consortium.Obstet Gynecol. 2017;129(6):1059-1067. — Джордан С.Дж. и соавторы, «Грудное вскармливание и риск развития рака эндометрия: анализ эпидемиологических данных консорциума по борьбе с раком эндометрия». Обстет Джинекол (Акушерство и гинекология). 2017;129(6):1059-1067.

10 Vekemans M. Postpartum contraception: the lactational amenorrhea method. Eur J Contracept Reprod Health Care. 1997;2(2):105-111. — Векеманс М., «Контрацепция после родов: метод лактационной аменореи». Юр Ж Контрацепт Репрд Хелс Кэр. 1997;2(2):105-111.

11 Brown EJ et al. Contraception update: oral contraception. FP Essent. 2017;462:11-19. — Браун И.Дж. и соавторы, «Еще раз о контрацепции: оральные контрацептивы». ФП Эссент. 2017;462:11-19.

12 Trussell J. Contraceptive failure in the United States. 2011;83(5):397-404. — Трасселл Дж., «Крах контрацепции в США». 2011;83(5):397-404.

13 Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breastfeed Med. 2015;10(5):246-252. — Браун А., Харрис В., «Ночные кормления и сон младенца в первый год жизни и их связь с частотой кормлений, докормом в дневное время и весом ребенка». Брест Мед (Медицина грудного вскармливания). 2015;10(5):246-252.

14 Uvnäs-Moberg K. Neuroendocrinology of the mother-child interaction. Trends Endocrinol Metab. 1996;7(4):126-131. — Увенас-Моберг К., «Нейроэндокринологический аспект взаимодействия матери и ребенка». Трендс Эндокринол Метаб. 1996;7(4):126-131.

15 Kendall-Tackett K et al. The effect of feeding method on sleep duration, Maternal well-being, and postpartum depression. Clin Lact. 2011;2(2):22-26. — Кендалл-Такетт К. и соавторы, «Влияние способа вскармливания на продолжительность сна, материнское самочувствие и развитие послеродовой депрессии». Клиникал Лактейшн. 2011;2(2):22-26.

16 Doan T et al. Breast-feeding increases sleep duration of new parentsJ Perinat Neonatal Nurs. 2007;21(3):200-206. — Доун Т. и соавторы, «Грудное вскармливание увеличивает продолжительность сна родителей». Ж Перинат Неонатал Нерс. 2007;21(3):200-206.

17 Britton JR et al. Breastfeeding, sensitivity, and attachment.Pediatrics. 2006;118(5):e1436-1443. — Бриттон Дж.Р. и соавторы, «Грудное вскармливание, чувствительность и привязанность». Педиатрикс (Педиатрия). 2006;118(5):e1436-1443.

18 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation: Annu Rev Nutr. 1997;17:19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

19 U.S. Department of Health & Human Services [Internet]. The Surgeon General’s call to action to support breastfeeding – Factsheet;2011 Jan 20 [cited 2017 Feb] — Департамент здравоохранения и социального обеспечения [Интернет], «Главный санитарный врач призывает активно поддержать грудное вскармливание: факты», 20 января 2011 г. [процитировано в феврале 2017 г.]

20 Howie PW et al. Protective effect of breast feeding against infection.BMJ. 1990;300(6716):11-16. — Хоуи П.У., «Грудное вскармливание как защита от инфекционных заболеваний». БМЖ. 1990;300(6716):11-16.

21 Cohen R et al. Comparison of maternal absenteeism and infant illness rates among breast-feeding and formula-feeding women in two corporations. Am J Health Promot. 1995 NovDec;10(2):148-53. — Коэн Р. и соавторы, «Сравнение показателей отсутствия матери и детской заболеваемости среди кормящих грудью и смесью сотрудниц двух корпораций». Ам Дж Хелс Пром. 995 NovDec;10(2):148-53.

22 Wiklund PK et al. Lactation is associated with greater maternal bone size and bone strength later in life. Osteoporosis International. 2012;23(7):1939-1945. — Виклунд П.К. и соавторы, «Лактация ассоиируется с увеличением размера костей матери и повышением прочности костной ткани в дальнейшем». Остеопорозис интернешнл. 2012;23(7):1939-1945.

23 Kinsley CH, Lambert KG. The maternal brain. Sci Am. 2006;294(1):72-79. — Кинсли С.Х., Ламберт К.Дж., «Мозг матери». Сай Ам.  2006;294(1):72-79.

Грудное вскармливание — ресурсозатратный процесс

Время — деньги

Грудное вскармливание может быть бесплатным, если время, которое женщина на него тратит, не стоит ровным счетом ничего. Если вы работали до того, как стать мамой, посчитать, сколько именно денег вы теряете, совсем не сложно: сложите количество часов, которые вы ежедневно тратите на кормления и сцеживания, и умножьте на количество денег, которое вы получали в час. Сумма получится внушительная. Но не ужасайтесь раньше времени: у нас впереди еще целых четыре пункта!

Аксессуары для кормления

В мире, где грудное вскармливание бесплатно, ребенок просто питается молоком без всяких дополнительных прибамбасов. А как этот процесс устроен в нашей реальности? Кормящие мамы тратят деньги на специальную одежду и подушки для кормления, покупают накладки на соски, молокоотсосы, бутылочки, прокладки для груди, накидки и прочие штучки.

Консультации по ГВ

Когда люди жили большими семьями, грудное вскармливание было естественной частью жизни. Если в семье появлялся новый ребенок, старшие женщины помогали новоиспеченной маме наладить процесс кормления малыша. Все изменилось — современные девочки и девушки, как правило, нечасто наблюдают за правильными техниками прикладывания ребенка к груди и, становясь мамами, сталкиваются с разнообразными сложностями на пути к налаживанию ГВ. Ждать помощи от родственников приходится не всегда: наши мамы кормили детей по режиму, считали, что женщины делятся на «молочных» и «немолочных» — и в результате у многих из них быстро пропадало молоко. Спасибо прогрессу: сейчас у нас есть возможность воспользоваться услугами специалистов — консультантов по грудному вскармливанию, но и их работа стоит денег.

Маме тоже нужна еда

Известно, что кормление грудью нового человека — энергозатратный процесс, на поддержание которого женщине требуется минимум 500 дополнительных калорий в день (1800 каждый день — минимальная калорийность рациона кормящей женщины). Питание в этот период должно быть полноценным и разнообразным, а полноценность и разнообразие тоже стоят денег.

Свобода перемещения

Не все, как известно, измеряется деньгами. Грудное вскармливание — это прекрасный процесс, который приносит многим мамам огромное удовольствие, но иногда может фрустрировать. Постоянная зависимость от собственного тела, которое должно кормить ребенка (а многие малыши прикладываются к груди по 12 и больше раз в день), может вызывать серьезный дискомфорт. Вот как описала свои ощущения колумнистка издания Grounded Parents: «Я считала, что должна все время быть дома на случай, если ребенок проголодается. У меня было ощущение, что мое время перестало принадлежать мне, а стало принадлежать целиком моему малышу. И если вдруг я хотела куда-то уйти и пригласить к ребенку няню (что случалось крайне редко), я должна была убедиться в том, что оставляю им достаточно сцеженного молока».

И другие сопутствующие обстоятельства

Период лактации для кого-то проходит совершенно спокойно и радостно, а кого-то уносит в пучину сомнений, недовольства собой и невозможности ощутить тело полностью своим. ГВ — это большое гормональное приключение, во время которого женщину ждет огромное количество самых разных трансформаций, вызовов, взлетов и падений. Одно только чувство жажды, накатывающее во время прикладывания, может невероятно выматывать в первые месяцы лактации. Что уж говорить о более серьезных испытаниях, вроде укусов и ковыряния сосков пальчиками с тонкими, но острыми ноготками? То-то и оно.

принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
  • рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
  • крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
  • молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
  • Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
  • Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Что такое пп питание

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

  • копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
  • Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
  • Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
  • Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
  • Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
  • Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
  • Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

  • два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
  • овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
  • сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
  • ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
  • два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Творожная запеканка в мультиварке — пп рецепт

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

  • 200 мл натурального йогурта
  • чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
  • 1 крупный банан
  • чашка творога
  • стакан молока

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

  • легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
  • суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
  • легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
  • суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
  • легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

  • омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
  • отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
  • куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
  • творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
  • тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Калькулятор Суточной Нормы Калорий – Дисо Нутримун

Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорий используется для расчета суточной нормы калорий для человека. Он также может предоставить некоторые рекомендации для набора или потери массы тела.

Данный калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты базируются на их средних значениях.

Одним из первых введенных уравнений была формула Харриса-Бенедикта. Она была пересмотрена и уточнена в 1984 году, что сделало результаты более точными.

Формулы для подсчета калорий

  • Уточненная формула Харриса — Бенедикта

    Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362

    Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

    Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593

    Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки

    Она использовалась вплоть до 1990 года, когда было выведено уравнение Миффлина-Сент-Джора. Считалось, что формула Миффлина-Сент-Джора являлась более точной, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.


  • Формула Миффлина-Сент-Джора

    Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5

    Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

    Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161

    Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки

    Уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным для расчета БСМ. При этом, формула Кетча-МакАрдла может быть более приемлемой для людей со стройным телосложением, которые знают свое процентное содержание жира в организме. 


  • Формула Кетча-МакАрдла

    370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

    Формула Кетча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает ежедневные энергетические затраты в состоянии покоя, учитывая мышечную массу тела, чего не делают ни формула Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта.


Определение суточной потребности в калориях

Значение, полученное с помощью этих уравнений, отражает примерное количество калорий, которое человек должен потреблять в день для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1.4-2.2), зависящий от типичных уровней физической активности человека.

Это нужно для того, чтобы получить более реалистичное значение необходимого в день количества энергии, так как люди очень редко находятся в состоянии покоя на протяжении всего дня.

Суточное потребление калорий = БСМ результат * коэффициент со значением от 1,4 до 2,2 в зависимости от уровня активности.

Определение коэффициента физической активности:

  • Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
  • Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
  • Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
  • Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)
  • Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)

Сколько калорий употреблять, чтобы сбросить вес?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это – сжигать больше калорий, чем потреблять в течение суток. Но сколько калорий нужно организму для того, чтобы быть здоровым и при этом терять вес?

Этот показатель зависит от многих параметров и для каждого он будет индивидуальным.

Некоторые факторы, которые влияют на количество потребляемых калорий:

  • Возраст
  • Вес
  • Рост
  • Пол
  • Уровень физической активности
  • Общее состояние здоровья

Норма потребления калорий индивидуальна

Например, физически активному 25-летнему мужчине ростом 180 см нужно потреблять больше калорий, чем 70-летней женщине ростом 150 см, которая ведет малоактивный образ жизни.

Взрослым мужчинам, как правило, требуется 2000-3000 ккал в день для поддержания нормальной жизнедеятельности и стабильного веса , в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 ккал.

Сколько калорий в одном килограмме жира?

Один килограмм накопленного жира – это примерно 7,700 ккал.

Чтобы терять 500 г веса в неделю, рекомендуется снижать энергоценность дневного рациона на 500 ккал в соотношении с рекомендуемым суточным калоражем в течение недели.

Например, суточная норма потребления энергии составляет 2500 ккал. Если ограничить потребление до 2000 ккал в день, то это составит уменьшение на 3500 ккал в неделю, что приведет к снижению массы тела на 500 г.

На заметку

Помните, что в большинстве случаев правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.

Аккуратность при дефиците калорий

Потребление слишком малого количества калорий приводит к проблемам в функционировании организма.

Настоятельно рекомендуется контролировать достаточную калорийность своего рациона и корректировать его по мере необходимости, чтобы поддерживать свои потребности в питательных веществах и энергии.

Не следует снижать калорийность рациона более чем на 1000 ккал в день, так как это может быть вредно для вашего организма. Кроме этого, возможна потеря мышечной массы, в результате чего появляется риск замедления метаболизма.

Обезвоживание или потеря жира?

Чрезмерная потеря веса также может быть вызвана обезвоживанием. Помимо того, здоровое питание важно при физических нагрузках, так как организм должен быть в состоянии поддерживать свои метаболические процессы.

Если человек лишает организм питательных веществ, потеря веса может оказаться неустойчивой, поскольку вес часто возвращается в виде жира.

Таким образом, фокусироваться только на количестве потребляемых калорий недостаточно, важно употреблять достаточное количество клетчатки, белка, а также других пищевых веществ.

Дисо Нутримун в корреции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для коррекции веса.

Подробнее

Как снизить вес при помощи подсчета калорий

Пошаговая инструкция о том, как правильно подсчитать количество калорий для снижения массы тела:

01. Определите свой БСМ, используя одно из следующих уравнений или в нашем БСМ калькуляторе:

  • Уточненная формула Харриса — Бенедикта

    Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362

    Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

    Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593

    Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки


  • Формула Миффлина—Сент—Джора

    Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5

    Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

    Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161

    Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки


  • Формула Кетча-МакАрдла

    370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

    Или используйте наш Онлайн калькулятор обмена веществ – базальной скорости метаболизма (БСМ)

    Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Кетча-МакАрдла может дать более точный результат для определения вашего обмена веществ (БСМ).


Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычет ровно 500 ккал из вашего суточного калоража не всегда приведет к потере веса ровно на 500 г в неделю.


02. Определите ваши цели потери веса.

Напомним: не рекомендуется терять более 1 кг в неделю, то есть не снижайте свою суточную норму более, чем на 1000 ккал в день.

Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с диетологом, если вы желаете снизить ваш вес.


03. Отслеживайте потребляемые калории.

Есть множество программ для вашего смартфона, а также сайты, где вы можете рассчитать количество потребляемых калорий в соотношении с порциями и видами продуктов.


04. Отслеживайте свой прогресс

C течением времени вносите изменения, чтобы быстро и безопасно достичь своих целей.

A. Помните, что потеря массы тела не является единственным фактором здоровья, и вам следует учитывать другие факторы, такие как потеря жира / увеличение мышечной массы.

Б.Рекомендуется отслеживать прогресс в течение длительного периода времени, поскольку ежедневные изменения в весе могут элементарно зависеть от потребляемого количества воды, что может увеличить или уменьшить вес. Также взвешивайтесь всегда в одно и то же время, например перед завтраком, чтобы иметь более точные данные для сравнения.


05. Не сдавайтесь! У вас все получится!

Существует много подходов к снижению веса, и нет идеального метода, который бы работал для всех людей одинаково. Поэтому можно найти огромное разнообразие всевозможных диет и видов тренировок.

Разные методы для разных людей

Некоторые методы могут быть более эффективны для разных людей, но не все методы потери веса эквивалентны. Исследования показывают, что некоторые подходы по снижению веса полезнее других для определенной группы людей.

Наиболее эффективным методом похудения является подсчет калорий. Если человек расходует больше калорий чем получает (дефицит), вес будет снижаться, и наоборот.

Однако, не все так однозначно, так как многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Исследования показали, например, что организм сжигает больше калорий во время длительного переваривания пищи.

Зигзаг-диета: цикл калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это метод снижения веса, направленный на противодействие естественных тенденций человеческого организма.

Зигзаг-диета, как помощь в преодолении плато

Подсчет и ограничение калорий является действенным методом похудения, но через некоторое время организм может адаптироваться к постоянному уменьшению потребляемых калорий.

Когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Именно здесь может помочь зигзагообразная диета, не позволяя организму привыкнуть к более низкой калорийности рациона.

Принцип зигзаг-диеты

Диета зигзаг представляет собой чередование количества калорий, потребляемых в день. У человека, придерживающегося зигзагообразной диеты, должно быть сочетание калорийных и низкокалорийных дней для достижения общего недельного показателя калорийности.

Например, если ваши энергетические потребности составляют 14 000 ккал в неделю, то вы можете:

  1. Потреблять 2300 ккал три дня в неделю и 1775 ккал в остальные четыре дня.
  2. Потреблять 2000 ккал каждый день в течение недели.

В обоих случаях в течение недели будет потребляться 14 000 ккал, но организм не адаптируется и не компенсирует диету в 2000 ккал.

Гибкость диеты

Это также дает вам возможность большей гибкости в своем рационе, позволяя планировать определенные события, такие как работа или семейные мероприятия, когда вы можете потреблять больше калорий, чем обычно.

Потребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими встречами или даже провести «чит-день», когда он ест все, что захочет, не чувствуя вины, поскольку сможет компенсировать лишние калории в свои низкокалорийные дни.

Правила диеты

Не существует конкретного правила или исследования, которое отображает наиболее эффективный способ чередования или распределения потребления калорий.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы решите использовать для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая сработает именно для вас.

Другие методы и подходы

Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это всего лишь два метода, которые довольно взаимосвязаны. Они используются многими людьми для снижения веса, но даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов.

Поиск пути, который вписывается в ваш образ жизни и не нарушает распорядка, которого вы придерживаетесь, вероятно, даст наиболее устойчивый и желаемый результат.

Калорийность обычных продуктов

Фрукты

Название 1 порция Калорийность
Ананас 128 г 82
Апельсин 113 г 53
Арбуз 128 г 85
Банан 170 г 151
Виноград 128 г 100
Груша 142 г 82
Клубника 128 г 53
Персик 170 г 67
Яблоко 113 г 59

Овощи

Название 1 порция Калорийность
Баклажан 128 г 35
Брокколи 128 г 35
Лист Салата 128 г 5
Морковь 128 г 50
Огурец 113 г 17
Помидор 128 г 22
Спаржа 128 г 27

Белоксодержащие продукты

Название 1 порция Калорийность
Говядина, обычная, приготовленная 57 г 142
Креветки, приготовленные 57 г 56
Курица, приготовленная 57 г 136
Курица, приготовленная 57 г 136
Рыба, сом, приготовленные 57 г 136
Свинина, приготовленная 57 г 137
Тофу 113 г 86
Яйцо 1 большое 78

Обычные блюда/Закуски

Название 1 порция Калорийность
Картошка 170 г 130
Кукуруза 28 г 132
Масло сливочное 1 ст. л. 102
Пицца 1 кусок (35 см) 285
Рис, приготовленный 28 г 206
Салат Цезарь 385 г 481
Темный шоколад 28 г 155
Хлеб белый 1 ломтик, 28 г 75

Напитки/ Кисломолочные

Название 1 порция Калорийность
Апельсиновый сок 250 мл 111
Йогурт (низкой жирности) 250 мл 154
Йогурт (обезжиренный) 250 мл 110
Молоко (1%) 250 мл 102
Молоко (2%) 250 мл 122
Пиво 350 мл 154

Расчет суточной нормы калорий: онлайн-калькулятор и формула

Основной ошибкой при желании привести себя в форму является резкое ограничение калорийности рациона. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить утрированно, для того чтобы начать худеть Вы должны тратить энергии больше, чем получаете. То есть создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

Меня удивляет, когда всем дают одну рекомендацию — нужно 1500 ккал или 1800. Нет универсальной для всех цифры. У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному. Есть понятие основного обмена веществ или базального метаболизма. Этот показатель выражается в энергии, которую Ваш организм тратит в состоянии абсолютного покоя. Ведь даже если Вы просто лежите на диване, то организм работает. Он дышит, в нём протекают обменные и пищеварительные процессы и даже на сон расходуется энергия. Естественно, что мы не можем абсолютно точно подсчитать этот показатель, но, тем не менее, существуют формулы, которые позволяют примерно определить это значение, учитывая Ваш возраст, рост, вес и пол. Одной из самых распространенных является

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:

  • 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Для мужчин:

  • 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)

Подставив свои данные в эту формулу — Вы получаете значение количества ккал, ниже которого Вам нельзя опускаться ни в коем случае. Оно обеспечивает нормальную работу Вашего организма.

Это расход энергии в идеальных условиях. Но мы ещё работаем, тренируемся и вообще проявляем разного рода активность. Чтобы понять, сколько примерно нам для этого нужно энергии, нужно полученную цифру умножить на соответствующий коэффициент активности:

  • минимальный уровень (сидячий образ жизни) –  1,2
  • низкий (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) —  1,3
  • средний (высокоинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) –  1,5
  • высокий (высокоинтенсивные занятия 6-7 раз в неделю) –  1,7
  • очень высокий (занятия несколько раз в день) –  1,9

Онлайн-калькулятор нормы калорий

Например, Ваш основной обмен веществ 1500 ккал, а коэффициент активности 1,5. Соответственно, в день Вы расходуете примерно 2250 ккал. Для того, чтобы начать избавляться от жира нужно создать дефицит. И тут тоже главное не переусердствовать. Все дают разные рекомендации, однако лучше урезать калорийность примерно на 20%. В этом случае не произойдёт «молниеносного похудения», но Вы не нанесёте ущерб здоровью и, при правильном балансе нутриентов в рационе, не будете терять мышечную массу.

В нашем случае, 20% — это 450 ккал, которые нам нужно вычесть. То есть при таких данных, для похудения, нужно чтобы калорийность Вашего рациона варьировалась в пределах 1500 — 1800 ккал в день. Сейчас существует много мобильных приложений, которые позволяют подсчитывать количество ккал получаемых с пищей, поэтому это не на столько утомительно. Сложность возникает с определением объёма порций. Это можно делать на глаз, а можно купить кухонные весы.

Со временем, Вы привыкнете и сможете без подсчётов определять примерный калораж своего рациона. И всё-таки на начальном этапе, я советую попробовать в течение недели вести подсчёты калорийности съеденного Вами и тогда Вы сможете понять реальные цифры. Очень часто мы сами не осознаём сколько едим, и, как правило, не учитываем все возможные перекусы и напитки.

Понаблюдайте за этим неделю, проанализируйте то, что едите и что «весит больше всего» в Вашем суточном калораже. Иногда достаточно просто перестать кушать простые углеводы в виде шоколадок и печенья или заменить их на на рецепты пп-десертов и это уже создаст дефицит. К тому же сладкое мы обычно едим не потому, что голодны, а потому, что привыкли себя «баловать».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#жиросжигание#калории#похудение

Что такое пищевая энергия | Tervisliku toitumise informatsioon

Потребность в пищевой энергии

Получаемая энергия должна покрывать индивидуальный расход энергии, соответствующий массе тела, телосложению, физической активности и хорошему здоровью. Дополнительная энергия нужна детям – для роста, беременным – для откладывания в тканях, кормящим матерям – для производства молока.

Суточный расход энергии состоит из следующих компонентов:
  • Расход энергии на базовый (основной) обмен веществ (PAV), то есть расход энергии в состоянии покоя, или базовый расход энергии нужен для дыхания, работы сердца, поддержания температуры тела и других жизненно необходимых функций.
  • Расход энергии на пищеварение и усвоение пищи – количество энергии, необходимое для переваривания пищи и усвоения содержащихся в ней питательных веществ.
  • Расход энергии в связи с физической деятельностью

Расход энергии измеряется в килоджоулях [кДж] (1 кДж = 0,24 ккал; 1 ккал = 4,184 кДж). В Эстонии для расчетов энергетической ценности и рекомендаций преимущественно используют килокалории.

Расход энергии в среднем больше у мужчин, чем у женщин. Это обусловлено в основном различиями между полами в росте и телосложении. Исходя из уровня физической активности (PAL), фактическая потребность в энергии двух людей одного пола, возраста и одинаковых параметров может сильно различаться. 

  • PAL 1,4 – сидячая работа, минимум физической активности в свободное время
  • PAL 1,6 – сидячая работа с легкой физической деятельностью, минимум физической активности в свободное время
  • PAL 1,8 – работа, требующая как стояния, так и активного движения, в свободное время физическая активность также высокая

Уровень физической активности подавляющего большинства людей 1,4; у более подвижных – 1,6. И только немногие (особо активные в спорте) люди достигают уровня 1,8.

Расход энергии (преимущественно PAV) увеличивают или сокращают следующие факторы:

  • холодная или жаркая среда, генетические особенности,
  • гормональный статус (напр., концентрация в крови гормонов щитовидной железы и роста),
  • активность симпатической нервной системы,
  • психологическая обстановка,
  • прием лекарственных препаратов и
  • многие болезненные состояния.
Расход энергии на базовый обмен веществ

Расход энергии на базовый обмен веществ (PAV) – индивидуальный расход энергии в состоянии полного умственного и физического покоя в термически нейтральной среде через 12 часов после последнего приема пищи. Расход энергии в состоянии покоя, который измеряется в более мягких условиях, чем расход энергии на базовый обмен веществ, как правило, на 5 процентов выше. Средний расход энергии сокращается во время сна: расход энергии на базовый обмен веществ во время сна на 10 % меньше, чем PAV в состоянии бодрствования. Несмотря на небольшие систематические различия, расход энергии во время сна, расход энергии на базовый обмен веществ (PAV) и расход энергии в состоянии покоя плотно коррелируют между собой, и эти понятия часто используют как синонимы. 

Повседневный расход энергии сильно зависит от массы тела и, в частности, от сухой (без жира) массы тела. Связь жировой массы с расходом энергии положительная, хотя расход энергии на единицу массы жира заметно меньше, чем расход энергии сухой массы тела. Поэтому индивидуальные различия в расходе энергии между двумя людьми одного веса лучше объясняются связью с сухой массой, чем с массой жира. Сухая масса включает массу скелетных мышц и органов. Расход энергии на базовый обмен веществ на килограмм у органов намного выше, чем у скелетных мышц. У взрослых PAV органов составляет 70–80 % расхода энергии в состоянии покоя, но сами органы составляют всего 5 % массы тела. Поэтому большая сухая масса сильнее влияет на расход энергии на базовый обмен веществ, а значимость скелетных мышц для расхода энергии в состоянии покоя невелика.

Индивидуальный расход энергии сухой массы колеблется примерно на 2,1 МДж (ок. 500 ккал) в день, что характеризует масштаб различий PAV при одинаковой сухой массе. Основными причинами различий в расходе энергии на базовый обмен веществ являются индивидуальная генетическая карта, телосложение, концентрации гормонов, энергетический баланс и физическая форма.

Расход энергии на переваривание и усвоение пищи

Расход энергии, необходимой для переваривания и усвоения пищи, повышается после еды и зависит от состава пищи. После приема пищи расход энергии на несколько часов повышается, но в основном (до 90 %) в течение четырех часов после еды. Расход энергии на переваривание и усвоение пищи у людей, питающихся сбалансированной смешанной пищей, обычно составляет в среднем 10 % повседневного расхода энергии, – около 5% энергии, получаемой из белков, и около 20 % энергии, получаемой из жиров. При употреблении углеводов расход энергии на переваривание и усвоение пищи составляет 10 %, но этот показатель может повыситься до 20% при избыточном потреблении глюкозы, когда этот избыток используется для производства жиров.

Расход энергии в связи с физической деятельностью

Физическая активность – это любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее дополнительного расхода энергии по сравнению с расходом на базовый обмен веществ. Подвижные занятия – подвид физической активности, представляющий собой добровольные действия, положительно влияющие на физическое, психологическое и социальное благополучие. 

Дневной уровень физической активности (PAL) – общий расход энергии сверх базового обмена веществ, который характеризует весь суточный расход энергии организма. Определенный таким образом уровень физической активности связан с повседневным расходом энергии и массой тела. 

Метаболический эквивалент (MET) – расход энергии во время какой-либо деятельности помимо базового обмена веществ, он зависит от физической активности в течение дня и от времени, затраченного на различную деятельность. Любой вид деятельности имеет свое значение МЕТ, и для расчета повседневного расхода энергии нужно подсчитать время, затраченное на разные виды деятельности. 

Дневной расход энергии на физическую активность распределяется между деятельностью, связанной с работой, и рекреационной деятельностью. Последняя, в свою очередь, подразделяется на физическую и не физическую деятельность, имеющие разные степени интенсивности. Деятельность, связанная с работой, также может быть разной интенсивности. Под физической инертностью понимается состояние, при котором расход энергии близок к уровню базового обмена веществ. К таким состояниям обычно относятся сидение и лежание в состоянии бодрствования.

Расчет энергетической ценности пищи

Содержащаяся в пище энергия становится доступной с помощью обмена веществ, то есть метаболизма. Пищевая ценность продукта определяется в лаборатории – путем измерения количества тепла, выделенного его органическими компонентами в результате окисления. Поскольку энергетическая ценность и перевариваемость питательных макроэлементов варьируется от продукта к продукту, в случае смешанной пищи удобно пользоваться стандартизированными средними значениями энергетической ценности и перевариваемости пищевых макроэлементов.

Принятые в Эстонии рекомендации по питанию основаны на следующих значениях энергетической ценности:

  • 1 г белка = 4 ккал, т.е. 17 кДж
  • 1 г жира = 9 ккал, т.е. 37 кДж
  • 1 г углеводов = 4 ккал (1 г пищевых волокон 2 ккал), т.е. 17 кДж
  • 1 г чистого алкоголя (не являющегося необходимым для организма пищевым веществом) 7 ккал, т.е. 29 кДж

Как уже известно, не вся получаемая с пищей энергия идет на покрытие энергетических потребностей организма. Объем доступной энергии различных питательных макроэлементов сильно колеблется, поскольку их метаболизм сам по себе требует разных количеств энергии. Кроме того, существуют большие различия в индивидуальном всасывании макроэлементов в зависимости от конкретной съеденной пищи, способа ее приготовления и кишечных факторов.

Потребность в энергии

Оценка потребности взрослых людей в энергии базируется на расходе энергии в состоянии покоя (PAV) и расходе энергии на определенный уровень физической активности (PAL). При оценке потребности взрослых людей в энергии в Северных странах рекомендуется брать за основу массу тела, которая соответствует индексу массы тела 23 с учетом индивидуального роста. Рекомендуемые значения потребности в энергии исходят из нормальной (здоровой) массы тела, ее стабильности и энергетического баланса. Но они не действуют в случае отрицательного или положительного баланса массы.

Средняя суточная потребность потребность в энергии для взрослых (ккал/сут.) при различной физической активности

Возраст

Приблизительный расход энергии на базовый обмен веществ (PAV)

Общая суточная потребность в энергии,
ккал

г.

ккал/кг

ккал/сут.

Сидячий образ жизни
PAL = 1,4

Умеренная активность
PAL = 1,6

Активный образ жизни
PAL = 1,8

Мужчины (70±10 кг)

1830

25

1750

2450

2800

3150

3160

24,1

1655

2350

2700

3050

6174*

20,2

1465

2000

2250

2550

Женщины (60±10 кг)

1830

23

1390

1950

2200

2500

3160

22,4

1320

1900

2150

2400

6174*

20,2

1200

1700

1950

2200

PAV – основной обмен веществ, PAL – уровень физической активности

Сколько калорий ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сжигает грудное вскармливание?

Вопрос: Кристин Каваллари прекрасно выглядит всего через 12 недель после рождения второго ребенка. «Я кормлю грудью, что сжигает тонны калорий», — сказала она E! Новости в последнее время. Насколько большую роль на самом деле играет грудное вскармливание в потере веса после беременности?

Эксперт: Макбиб Диро, доктор медицины, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии Медицинской школы Миллера Университета Майами

Ответ: Хорошие новости! По словам Диро, существует тесная связь между кормлением грудью и потерей веса.Когда вы беременны, срабатывает биология, которая помогает вам накопить запас веса, который полезен как для вас, так и для вашего ребенка. После родов это помогает вам избавиться от них путем грудного вскармливания, которое может сжигать 300-500 калорий в день.

Частично это объясняется тем, что находится в самом грудном молоке. «Это особая смесь, в которую входят усилители иммунитета и необходимые витамины, которые помогут ребенку правильно расти», — говорит Диро. Поскольку ваше тело обычно не создает эту смесь, ему приходится работать усерднее, чтобы производить достаточно, чтобы удовлетворить постоянный спрос.

Другой элемент — это энергия, которую вы передаете ребенку с помощью калорий при кормлении грудью. Вы не накапливаете столько калорий для себя, потому что передаете их большое количество своему ребенку. Скорее всего, у вас будет меньше обычного баланса калорий, поэтому, если вы не добавите в него дополнительную пищу, вес начнет снижаться. Кроме того, не повредит, что молодые мамы часто заняты из-за внезапного изменения образа жизни.

Если вы предрасположены к ожирению или набрали во время беременности больше, чем рекомендовал врач, грудное вскармливание может не помочь вам полностью вернуться к вашему весу до рождения ребенка.Однако это не значит, что все потеряно. Просто следуйте этим советам по здоровому похудению, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Больше информации из журнала Women’s Health:
5 вещей, которые нужно знать о беременности Секс
Является ли кокосовое масло «суперпродуктом» при беременности?
17 вещей, которые нельзя никогда говорить беременной женщине

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании? 2021

Грудное вскармливание — прекрасное дело для мамы и малыша. Это помогает вашему ребенку расти здоровым и сильным. Какие преимущества для вас?

Грудное вскармливание сжигает калории! Но сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Кормящая женщина может сжигать 350-500 калорий в день в зависимости от своего веса, что соответствует часу бега или двум часам ходьбы.

Так как же похудеть во время грудного вскармливания, не вызывая проблем с поставкой грудного молока?

Давайте узнаем, что такое сжигание калорий и грудное вскармливание.

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершаете покупку по этой ссылке. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся или которые я бы использовал лично.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании каждый день?

Кормящая мама может сжигать до 500 лишних калорий в день.Это эквивалентно примерно 30 минутам умеренных упражнений или 60 минутам на эллиптическом или велотренажере. Расход энергии увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и выпивает больше молока за один присест. Когда вы кормите грудью, это полезно не только для вашего ребенка, но и для вас.

Точное количество сожженных калорий зависит от того, сколько грудного молока потребляет ваш ребенок, поэтому оно варьируется в широких пределах. Средняя потеря калорий для мам, которые кормили своих детей исключительно грудью без каких-либо смесей или потребления твердой пищи, колеблется от 350 до 450 в день, но некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют много жидкости, могут потерять более 500 калорий из-за выработки более высоких уровней. гормонов, чтобы стимулировать лактацию (процесс, при котором грудь вырабатывает молоко).

Это также зависит от прибавки в весе во время беременности и от того, кормите ли вы одного ребенка или двух, поскольку кормление близнецов может увеличить ваши калорийные затраты.

Количество сожженных калорий также зависит от того, как долго ваш ребенок находится у груди, и от того, будет ли он полноценно кормить обе груди сразу или только по одной.

Что нужно есть женщине во время кормления грудью?

Когда вы кормите грудью, вы должны потреблять рекомендованные 1800–2000 калорий в день плюс еще 300 калорий, потому что вы кормите грудью.Здесь важно отметить, что вы должны есть не вредную пищу, а здоровую пищу, которая помогает вырабатывать грудное молоко.

Вот несколько полезных продуктов, которые мама может есть во время грудного вскармливания:

-Свежие фрукты и овощи с низким гликемическим индексом (то есть продукты, которые медленно перевариваются) являются хорошим выбором, поскольку они обеспечивают устойчивую энергию.

— Крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис или макароны, можно есть в умеренных количествах, если вы отслеживаете, сколько калорий вы потребляете в день.

— Источники постного белка, такие как рыба, птица и нежирная говядина, также являются хорошим выбором для наращивания мышечной массы, что способствует производству молока.

-Омега жирные кислоты могут помочь снизить риск послеродовой депрессии у женщин. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием омега-жирных кислот — это лосось, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.

-Жидкости также важны для гидратации, поэтому обязательно пейте рекомендованное количество воды или других жидкостей в день.

— Во время кормления грудью очень важно, чтобы ваша диета соответствовала потребностям в витаминах A, C, D и E, а также в кальции.

Меняется ли количество калорий, которые вы сжигаете во время грудного вскармливания, по мере взросления вашего ребенка?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время грудного вскармливания, меняется по мере взросления вашего ребенка. Вот несколько моментов, которые следует учитывать при обдумывании этого вопроса.

По мере того, как ваш ребенок становится старше, его желудок может вмещать больше грудного молока. Это означает, что они, вероятно, едят больше. Когда вы поговорите со своим педиатром, он сможет дать вам представление о том, сколько грудного молока получает ваш ребенок за одно кормление. Возьмите это число и умножьте на количество кормлений в день. Это даст вам представление о том, сколько молока они потребляют. Если в унции грудного молока 20 калорий, вы сможете определить, сколько калорий вы сжигаете.

Итак, суть в том, что есть пик, когда вы будете сжигать больше всего калорий. Как только вы начнете вводить твердую пищу и начнете сокращать количество сеансов медсестер, количество сжигаемых вами калорий также начнет уменьшаться.

Изменится ли количество сожженных калорий во время кормления грудью, если вместо этого вы будете сцеживать молоко?

Этот вопрос может сильно отличаться. Самое важное, что нужно учитывать, — это ваш запас.Если у вас избыток, вы будете сжигать больше калорий. Но в целом идея состоит в том, что количество калорий, которые вы сожжете во время грудного вскармливания или сцеживания, действительно больше зависит от вашей молочной продуктивности, чем от чего-либо еще.

Каждая женщина худеет от грудного вскармливания?

Менструальный цикл и вес до беременности часто играют роль в том, худеете ли вы во время кормления грудью. Если ваш ИМТ до беременности был ниже 30, велика вероятность, что вы похудеете в результате кормления грудью, но, конечно, это зависит от того, сколько молока ваш ребенок потребляет каждый день.Женщины с более высоким ИМТ, как правило, обнаруживают, что количество калорий, которые они сжигают во время лактации, не так велико, потому что в их теле больше жировой массы, а это означает, что при производстве грудного молока расходуется меньше энергии.

Как лучше всего сжигать калории во время грудного вскармливания?

По мере того, как ваше тело восстанавливается после родов, убедитесь, что вы не торопитесь снова выполнять строгие упражнения. Как мама я полностью понимаю желание «вернуть свое тело».Но не делайте слишком много, потому что вы можете выбросить молоко, или, в худшем случае, молоко может полностью высохнуть.

Если вы хотите сжечь лишние калории во время кормления грудью, подумайте о быстрой прогулке несколько раз в неделю. Это простое упражнение, которое вы можете выполнять и брать с собой.

Как безопасно похудеть во время кормления грудью?

Есть несколько вещей, о которых следует помнить, пытаясь похудеть во время кормления грудью.

-Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий для удовлетворения ваших личных физических потребностей, а также потребностей вашего грудного ребенка в питании.

-Ешьте много постного белка, жирных кислот Омега и овощей.

-Не забывайте пить рекомендованное количество воды — не менее 8 стаканов воды в день. У меня лично есть бутылка из простой современной нержавеющей стали на 40 унций , и я стараюсь наполнять ее не реже двух раз в день.

И, наконец, имейте в виду, что это тонкий баланс между потреблением достаточного количества калорий для вашего тела и вашего ребенка и по-прежнему ограничением калорий, чтобы вы могли похудеть. Это непростой баланс, но можно есть достаточно калорий — только более полезными способами, чем если бы вы не кормили грудью!

Сколько калорий в унции грудного молока?

Каждая унция грудного молока содержит около 20 калорий.Это означает, что ребенок, который съедает 4 унции во время кормления, получает за это время примерно 80 калорий. Если вы кормите ребенка в общей сложности 25-30 унциями в день, то можно с уверенностью предположить, что вы сжигаете около 500 калорий каждый день во время грудного вскармливания.

–Сниженный риск рака груди

-Улучшенная иммунная система

-Защита от послеродовой депрессии

–Сниженный риск детского ожирения, желудочно-кишечных инфекций, аллергии, астмы

-A снижение риска диабета как для матери, так и для ребенка (даже если женщина имеет избыточный вес или страдает ожирением)

-Улучшенное развитие мозга ребенка

–Сниженный риск рака яичников и рака эндометрия у матерей

-Не говоря уже о том, что грудное вскармливание — один из самых экономичных способов накормить вашего ребенка! Это экономит семьям около 1500 долларов в год только на смесях.

Грудное вскармливание — одна из самых невероятных вещей как для мамы, так и для ребенка. А грудное вскармливание — отличный способ сжечь калории. Но, скорее всего, вы пришли сюда, потому что хотели знать, сколько из этих дополнительных калорий, которые вы потребляете, сжигается во время грудного вскармливания. Я понял!

Можно похудеть во время грудного вскармливания, если соблюдать осторожность и не слишком стараться. Когда дело доходит до физической активности, лучше не перенапрягаться, если целью является похудание, поскольку возможности для физических упражнений ограничены, когда человек кормит грудью.С учетом сказанного, если целью является похудение, подумайте о занятиях йогой или легким бегом вместо HIIT-тренировок.

БОЛЬШЕ замечательных советов по грудному вскармливанию!

Советы по грудному вскармливанию во время болезни

Лучшие бюстгальтеры для кормления грудью

Как продолжить грудное вскармливание ребенка при прорезывании зубов

Как быстро увеличить запас грудного молока

Протекающая грудь — как остановить утечку!

Лучшие рубашки для кормления грудью

Владелец этого веб-сайта является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на ресурсы Amazon.

Давайте общаться!

  • Facebook

  • Pinterest

  • Twitter

Национальный месяц грудного вскармливания —

Национальный месяц грудного вскармливания

Автор: UFMC Pueblo в Без рубрики | 0 комментариев

Знаете ли вы, что август — это национальный месяц грудного вскармливания? Кормление грудью очень полезно для вас и вашего ребенка, но это также полностью личное решение, которое имеет как плюсы, так и минусы в зависимости от вашей ситуации.

Вот несколько преимуществ и необычных фактов о грудном вскармливании:

1. Грудное вскармливание действительно может снизить риск заболевания ребенка в более позднем возрасте, в том числе:

  • Астма
  • Болезнь Крона
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Болезнь Ходжкина
  • Сахарный диабет I и II типа
  • Лейкемия
  • Ожирение
  • Язвенный колит
  • и др.

2.Грудное молоко укрепляет иммунную систему ребенка, помогая ему бороться с вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями, в том числе:

  • Респираторные инфекции
  • Инфекции уха
  • Бактериальный менингит
  • Пневмония
  • Инфекции мочевыводящих путей
  • Диарея
  • Простуда и грипп

3. Грудное вскармливание снижает риск рака яичников и груди, сердечных заболеваний и остеопороза у матери. Чем дольше она кормит грудью, тем больше польза.А знаете ли вы, что грудное вскармливание девочки на самом деле снижает риск рака груди на ее за всю жизнь на 25%?

4. Грудное вскармливание экономит семье примерно от 2 до 4 тысяч долларов в год (по сравнению со стоимостью смеси).

5. Грудное вскармливание помогает матери быстрее выздоравливать в послеродовом периоде, помогая ее матке быстрее вернуться к размеру до беременности и уменьшая общую послеродовую кровопотерю.

6. Грудное вскармливание может помочь матери вернуться к тому весу, который был до рождения ребенка.В среднем для выработки грудного молока требуется 1000 калорий в день. Женщинам рекомендуется потреблять дополнительно 500 калорий в день, и организм использует резервы, накопленные во время беременности, чтобы сделать остальное (важно потреблять эти лишние калории, иначе организм фактически перейдет в «режим голодания» и будет удерживать резервы. ).

7. Производство грудного молока потребляет 25% энергии организма; для сравнения, мозг использует только 20%.

8. В среднем младенцы удаляют 67% молока, доступного матери — они едят до сытости, а не до тех пор, пока грудь не опорожнится.

9. Почти 75% всех мам производят больше молока в правой груди, независимо от того, правши они или левши.

10. Организм матери постоянно производит идеальное молоко для ребенка. Профиль питания молока меняется по мере роста ребенка (молоко, приготовленное для 3-месячного ребенка, отличается от молока для 9-месячного ребенка). Молоко может даже меняться изо дня в день — например, содержание воды может увеличиваться в жаркую погоду или во время детской болезни, чтобы обеспечить дополнительное увлажнение.

Есть еще больше преимуществ грудного вскармливания, и это отличный месяц, чтобы отпраздновать их.Счастливого месяца осведомленности о грудном вскармливании!

Теги : ребенок, ребенок и мама, кормление ребенка, детское питание, здоровье ребенка, грудь, грудное вскармливание, грудное вскармливание, ребенок, здоровье ребенка, здоровье ребенка, еда, мать и ребенок

Сколько калорий сжигает мать во время кормления грудью?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление

Грудное молоко — полноценный источник питания для ребенка в первые шесть месяцев его жизни; он обеспечивает ребенка необходимыми витаминами, жирами и минералами для правильного роста и развития. Он также укрепляет иммунную систему ребенка. Если вы молодая мама, вы должны хорошо осознавать тот факт, что грудное вскармливание приносит огромную пользу для здоровья ребенка, но знаете ли вы, что это полезно и для матери? Кормление малыша грудью поможет вам сжечь калории.Если вы хотите похудеть в послеродовом периоде, вам, очевидно, интересно. Узнайте, сколько калорий сжигается во время грудного вскармливания и может ли (и как) помочь вам похудеть.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете себя истощенным после кормления грудью, это может быть связано с тем, что ваше тело теряет значительное количество калорий во время кормления грудью. Среднее количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании за день, может составлять от 300 до 700 калорий.Сразу после рождения ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности вашего ребенка в молоке, но по мере роста его количество увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от стадии кормления. Молоко, производимое вашим организмом, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для производства молока, и если ваш ребенок часто ест, вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Но если вы думаете, что именно грудное вскармливание заставляет вас похудеть, то это неправда, потому что это напряженный процесс производства молока, требующий так много усилий. Чтобы приготовить унцию молока, ваше тело сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, вы можете легко сжечь от 400 до 600 калорий, что является довольно значительным количеством калории.Поэтому для компенсации потерянных калорий кормящей маме требуется потреблять лишние калории.

Матери не только сжигают калории во время грудного вскармливания, но и получают от этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые кормят грудью более шести месяцев, подвергаются меньшему риску заболеть раком груди в более позднем возрасте. Кроме того, матери, страдающие гестационным диабетом, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они начнут кормить грудью вскоре после рождения.

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она вырабатывает молоко для своего ребенка, а это в значительной степени истощает его организм. Итак, вопрос в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из приведенного выше раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для восполнения потерянных калорий ей необходимо потреблять дополнительные калории. Женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800–2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и того, насколько она активна.Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включить в свой рацион еще примерно 300 калорий в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить ребенка грудью. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного ребенка грудью 8-10 раз в день, вашему организму требуется больше калорий, и затем вы можете постепенно уменьшать потребление калорий по мере роста вашего ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание также приносит огромную пользу для здоровья матери, поскольку оно не только снижает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, кормление ребенка грудью — это естественный способ заставить мать сбросить лишний вес во время беременности и также вернуться в форму, но научных доказательств того же недостаточно.В одном из исследований, проведенных на кормящих мамах, было замечено, что матери, которые кормили исключительно грудью, и те, кто кормил грудью частично, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили своих детей молочными смесями. Кроме того, полагаясь только на грудное вскармливание, не контролируя то, что вы едите, и не выполняете достаточное количество упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса.С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению вашего веса, то есть вы можете набирать вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

Здоровая диета, необходимая во время кормления грудью

Кормящая мать должна делать выбор в пользу здорового питания, когда дело доходит до добавления калорий в свой рацион. Вы не можете есть нездоровую пищу и закуски в период кормления грудью, так как ваш ребенок не будет получать достаточно питания для своего оптимального роста и развития.Вы должны съедать закуски от 300 до 400 калорий каждые несколько часов, чтобы восполнить энергетический ресурс вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекуса между приемами пищи. Кроме того, следите за потреблением достаточного количества жидкости. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит выработку молока, но и приведет к обезвоживанию. Регулярно употребляйте воду и другие жидкости. Следите за цветом своей мочи, если она станет более темного желтого оттенка, возможно, вы страдаете от обезвоживания.Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько мультивитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка. Это может помочь вам сжигать калории, но чтобы оставаться энергичным, вам нужно есть здоровую пищу и пить много воды. Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, обратитесь к врачу и диетологу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым способом.

Также читайте: Мифы и факты о грудном вскармливании

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока — SDBFC

Что я действительно оценил, так это то, что Трейси упомянула, что когда вы худеете во время кормления грудью, вы не можете отказаться от питательного аспекта продуктов, которые вы едите, и калорий, которые вы едите. необходимо поддерживать отношения грудного вскармливания.Я видел, как Трейси рассказывала о своем ежедневном питании, и эта женщина ест больше, чем полагается, — это продукты с высоким содержанием питательных веществ, полезные жиры и белки, которые будут поддерживать количество молока, пока вы тренируетесь, и аккуратно сбросить лишние килограммы после родов. .

А вот и сделка…. ВСЕ мы хотим сбросить вес во время беременности после того, как у нас появятся дети. Тем не менее, очень важно следить за тем, чтобы вы худели здоровым образом, чтобы количество молока не уменьшалось. Чрезмерное соблюдение диеты МОЖЕТ уменьшить количество молока.Итак, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Советы по снижению веса во время беременности при сохранении количества молока:

  1. В среднем кормящей маме требуется на дополнительных 300-500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать крепкое молоко. поставка. (Kellymom)
  2. Здоровая, хорошо питающаяся кормящая мама может безопасно терять до 1 фунта в неделю. (Лауэрс, Консультации кормящей мамы)
  3. После того, как вашему ребенку исполнится 2 месяца, умеренные упражнения могут помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, тем самым помогая вам сбросить лишние килограммы.(Kellymom)

Я также взял интервью у Ли-Энн Вебстер, владелицы 52 Healthy Weeks, лицензированного велотренажера, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию для фитнеса. Вот что она сказала о здоровой послеродовой диете, пытаясь сбросить вес во время беременности.

«Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к тому весу, который был до беременности. Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия для ухода за своим ребенком, чтобы приложить ко всем вашим другим обязанностям и выполнять упражнения.Помните, что производство молока требует большого количества ресурсов и энергии вашего тела! »

Следующие продукты помогут вам чувствовать себя хорошо, чтобы у вас была энергия, чтобы провести свой день с честью. недостаток сна, который сопровождает рождение ребенка, но вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, чем при низкокалорийной диете, лишенной питательных веществ.

Старайтесь есть продукты, содержащие большое количество омега-3. К ним относятся грецкие орехи, яйца, обогащенные Омега-3, зерновые завтраки с низким содержанием сахара, обогащенные Омега-3, лососем, базиликом и шпинатом.

Ешьте регулярно в течение дня. Делая это, вы выполните 3 вещи. Во-первых, ваш метаболизм будет ускоряться, потому что вы постоянно его подпитываете. Во-вторых, ваше тело не будет истощено жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. В-третьих, ваша энергия будет оставаться более стабильной в течение дня.

Ешьте много продуктов, богатых железом. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как нежирная говядина, шпинат, чечевица, черная фасоль и листовые зеленые овощи.

Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами. Сосредоточьтесь на цельнозерновых или цельнозерновых продуктах и ​​избегайте пустых калорий из «белых» продуктов. Ешьте цельнозерновые английские кексы, кексы с отрубями, коричневый рис, пшеничные макароны, сладкий картофель и много овощей.

Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и белком. Перекусывайте такими продуктами, как йогурт, сыр, смузи с молоком или миндальным молоком и банан.

Старайтесь есть цвет радуги каждый день, когда вы выбираете фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности могут привести к накоплению молочной кислоты, что приведет к кисловатому привкусу грудного молока, хотя вполне подходит для кормления ребенка. Это исследование 1992 года было довольно безрезультатным. Тем не менее, если вы обнаружите, что ваш ребенок начинает отказываться от молока, а вы делали интенсивные интервалы (при которых частота пульса была бы очень высокой), то немного сократитесь и посмотрите, поможет ли это. Кроме того, не забудьте принять душ, так как соленый пот также может изменить вкус вашего молока!

Какие советы вы можете дать, чтобы сохранить количество молока при похудении во время беременности?

Какая ваша любимая еда, чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки?

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? (Это значительная сумма!)

Вы любили свое беременное тело, сияние от всей этой дополнительной крови, текущей по вашим венам, оправдание носить леггинсы на любом мероприятии и отзывчивых людей, которые уступили свои места или предложили вам массаж? ?

Или вы, как и я, были слишком заняты утренней тошнотой, чтобы украсить мою шишку, с презрением смотрели на мою жирную кожу и задавались вопросом, исчезнет ли когда-нибудь эта линия на моем животе?

Так или иначе, нравится это или ненавидеть, большинство молодых мам хотят сбросить часть своего веса после того, как новый узелок будет надежно закреплен.

Но у кого есть время заниматься спортом, когда ребенок поглощает каждое мгновение бодрствования? И как вы можете придерживаться какого-либо подобия диеты, когда вам нужно воспользоваться возможностью съесть что-нибудь под рукой, когда у вас есть несколько свободных секунд?

Любая мама, которая борется с грудным вскармливанием, может танцевать счастливый танец, потому что знаете что?

Грудное вскармливание сжигает калории! Вся драма с кремом для сосков, кормлением посреди ночи и постоянной жаждой того стоит не только для здоровья вашего малыша, но и из-за способности грудного вскармливания сжигать жир.

Сколько калорий он сжигает?

Короткий ответ — где-то от 300 до 700 калорий в день .

Американская ассоциация беременных называет цифру от 425 до 700 калорий, в то время как другие источники, такие как BeFitMom, заявляют, что изначально вы сжигаете около 300 калорий в день, и это число со временем увеличивается по мере увеличения количества молока.

Таким образом, фактически существует диапазон сжигаемых калорий при грудном вскармливании, в зависимости от того, на каком этапе кормления вы находитесь, а также в зависимости от вашего конкретного состава тела.

Сколько молока вырабатывает ваше тело, также зависит от того, как часто и сколько вы кормите ребенка — для приготовления одной унции молока требуется около 20 калорий, поэтому, если ваш ребенок ест, ваш потенциал сжигания калорий выше.

Но что это на самом деле означает? Читайте дальше, чтобы узнать больше о грудном вскармливании и о том, как сжигаются калории.

Как работает грудное вскармливание?

Во время беременности ваше тело вырабатывает гормоны, чтобы начать производство молока, и усердно работает над увеличением количества молочных протоков в груди.

Ваше тело готово вырабатывать молоко еще до рождения ребенка, что отлично подходит для мам, которые рожают недоношенных детей — их тела уже готовы кормить своих малышей.

Три основных гормональных изменения после родов способствуют выработке молока:

  • Падение эстрогена и прогестерона.
  • Повышение уровня пролактина
  • Повышение уровня окситоцина

После рождения ребенка смесь гормонов в вашем организме меняется: эстроген и прогестерон снижаются, а пролактин и окситоцин повышаются.

Пролактин — гормон, стимулирующий выработку молока.

Пролактин вырабатывается каждый раз, когда ребенок кормит грудью, что свидетельствует о необходимости производства большего количества молока.

Это означает, что чем больше кормящих грудью, тем больше вырабатывается пролактина — в основном, больший спрос со стороны ребенка равняется большему количеству молока, и это становится благоприятным циклом, когда пролактин сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.

Пролактин также влияет на овуляцию. Из-за этого некоторые мамы используют грудное вскармливание как несовершенную форму контрацепции.

Но имейте в виду: грудное вскармливание не является идеальным методом контрацепции, особенно если ваш ребенок не часто ест или если ваш ребенок получает дополнительное питание смесями.

Кроме того, выработка пролактина снижается со временем, когда ваше тело приспосабливается к грудному вскармливанию, даже если производство молока продолжается.

Окситоцин также вырабатывается во время кормления грудью.

Этот гормон отвечает за «спад» молока. Окситоцин известен тем, что является гормоном, который заставляет вас чувствовать тепло и нечеткость, усиливая материнские инстинкты.

Сначала ваш организм вырабатывает молозиво, кремообразное вещество с высоким содержанием белка, которое уступает место (примерно через 3 дня после родов) вашему обычному количеству молока.

Калории, грудное вскармливание и голод.

Сжигание от 300 до 700 калорий в день — довольно приятное занятие, если вы ничего не делаете, кроме питания вашего малыша.

Американский журнал клинического питания сообщает, что если вы кормите исключительно грудью, вы, скорее всего, потеряете прибавку в весе во время беременности (при условии, что здоровая прибавка в весе составит около 12 кг) в течение 6 месяцев после родов.

Мне показалось странным (в хорошем смысле!) Худеть во время кормления грудью, потому что кормление грудью заставляло меня постоянно чувствовать голод, по крайней мере, сначала.

Жажда была не из этого мира, и я чувствовал потребность постоянно перекусить.

Я легко могу понять, как кормящая мать может сначала не похудеть, потому что она, вероятно, переборщила с перекусом после кормления — я не похудела в первые несколько месяцев после родов из-за постоянного голода после родов. кормление моего ребенка.

Диета не входила в список моих приоритетных задач, и я обычно поддавалась пристрастию. Я также старалась есть всякий раз, когда была голодна, чтобы убедиться, что у меня достаточно питания для моего собственного выздоровления, и чтобы обеспечить оставшееся количество грудного молока на высоком уровне.

Однако, как только мое тело начало приспосабливаться, и я взяла под контроль перекусы, вернувшись к своему обычному потреблению калорий, я заметила замечательные преимущества похудания, связанного с грудным вскармливанием.

Одна из моих близких подруг, вернувшаяся на работу через несколько месяцев после рождения ребенка, увидела еще более драматический эффект — будучи на физической работе, у нее не было возможности перекусить, когда ей приходило в голову настроение, и она В итоге после родов она стала еще стройнее, чем была раньше.Действительно казалось, что ее ребенок ел ее!

Но дело не только в потере веса.

Грудное вскармливание, хотя и отлично подходит для похудания, также имеет много преимуществ как для ребенка, так и для мамы.

Было обнаружено, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше аллергии и меньше кариес, снижен риск некоторых заболеваний, включая диабет и респираторные заболевания, а также улучшена функция мозга.

Мамы получают выгоду от снижения риска послеродовой депрессии и снижения риска многих заболеваний, включая риск некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Наблюдать за тем, как ваш маленький манчкин ищет молока с очаровательным рефлексом укоренения, также является бонусом.

Но подождите: грудное вскармливание заставляет ваше тело удерживать эти последние несколько лишних килограммов?

Читая об опыте некоторых молодых мам в статье в британской Daily Mail, я вспомнил анекдотические мнения, в которых говорится, что кормление грудью на самом деле заставляет вас удерживать немного жира.

Очевидно, вам нужно немного лишнего жира, чтобы ваше тело могло вырабатывать грудное молоко.

В чем дело? Может ли это быть правдой? А что это значит для 300-700 калорий, сожженных при грудном вскармливании?

Три причины, по которым жир остается даже при грудном вскармливании.

Во-первых, вы должны понять, что 300 калорий — это один кекс! Таким образом, несмотря на то, что ваше тело может сжигать больше калорий из-за грудного вскармливания, вы все равно можете опередить этот ожог за счет вредных привычек в еде.

Во-вторых, стресс новорожденного увеличивает выработку гормона кортизола, который тормозит похудание.Недостаток сна также может привести к тому, что ваше тело будет испытывать лишний вес.

В-третьих, некоторые исследования показывают, что жировые отложения увеличиваются во время беременности, чтобы подготовить организм к лактации и грудному вскармливанию. La leche league утверждает, что «женское тело имеет тенденцию накапливать жир, чтобы кормить детей как во время беременности, так и во время грудного вскармливания». Однако часть жировых запасов метаболизируется в период лактации.

Итог: Можно ли полагаться на грудное вскармливание для похудания после родов?

Вы можете рассчитывать на грудное вскармливание для похудания после рождения — в некоторой степени.

Помните, что после родов вы часто едите немного больше, чтобы калорийность была достаточной для удовлетворения потребностей грудного вскармливания.

Таким образом, хотя грудное вскармливание может сжигать калории, это часто компенсируется повышенным потреблением калорий. Не ожидайте, что вы впишетесь в джинсы скинни до беременности, если вы весь день сидите без дела, съедая пинты мороженого, пока кормите манчкин.

Если вы проголодались, не лишайте себя, особенно если вы родили совсем недавно. Просто убедитесь, что подсчитали эти лишние калории, употребляя полезные закуски, которые содержат хороший питательный эффект.

Безопасная активность после того, как вы восстановились после рождения (обычно через 6 недель или около того), и здоровый план питания имеют большое значение, чтобы гарантировать, что вы не упустите пользу от сжигания жира при грудном вскармливании.

Рекомендуемое суточное потребление калорий для кормящих женщин | Здоровое питание

Бриджит Койла Обновлено 6 декабря 2018 г.

Количество калорий, необходимых кормящей матери, зависит от ее физиологии, уровня физических нагрузок и от того, кормит ее ребенок исключительно грудью или нет.Если вам нужна помощь в определении того, сколько вы должны есть во время кормления ребенка грудью, поговорите с врачом или диетологом о своих проблемах.

Общие рекомендации

В целом большинству кормящих женщин требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем их сверстницам, не кормящим грудью. Обычно это составляет от 2000 до 2500 калорий в день для женщин, которые пытаются сохранить свой текущий вес. Однако кормящей грудью женщине следует сосредоточиться на сигналах голода своего тела, а не на конкретном количестве потребляемых калорий.Она должна есть всякий раз, когда чувствует голод, и сосредоточиться на соблюдении сбалансированной и питательной диеты, состоящей в основном из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и полезных жиров. Поскольку организм женщины может быстро меняться в течение нескольких месяцев после родов, а режим грудного вскармливания ребенка может меняться по мере его роста, точное количество калорий, необходимых кормящей матери, может меняться в течение периода кормления грудью.

Диета

Кормящая мать, заинтересованная в похудании, может безопасно сократить потребление калорий примерно до 1800 калорий в день, когда ребенку исполнится 2 месяца.Сокращение калорий раньше этого срока может повлиять на способность организма стабилизировать выработку молока в эти жизненно важные первые месяцы. Поскольку кормление грудью само по себе сжигает калории, кормящая мать может обнаружить, что она теряет вес даже при обычном питании. Похудение более чем на 1 фунт в неделю может быть признаком того, что вы не получаете достаточно калорий.

Проблемы

По данным La Leche League International, сокращение калорий более чем примерно на 25 процентов может привести к перебоям в подаче молока.Это еще более беспокоит, если вы внезапно уменьшите количество потребляемых калорий вместо того, чтобы постепенно снижать потребление калорий с течением времени. Еще одна опасность употребления слишком малого количества калорий во время грудного вскармливания — недоедание; если кормящая женщина не получает достаточно еды, она также может не получать достаточно питательных веществ.

Соображения

Кормящая грудью женщина, желающая похудеть, может решить увеличить уровень физических упражнений вместо или в дополнение к сокращению калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.