Тренировочные схватки за сколько: Тренировочные схватки: когда начинаются, сколько длятся?

Содержание

Тренировочные схватки за сколько до родов

Каковы тренировочные схватки, за сколько до родов начинаются и чем отличаются от настоящих? Прежде всего, они не болезненны, не ритмичны, появление и исчезновение их предсказать невозможно. Живот твердеет, как камень, это можно даже пощупать. Затем он расслабляется и все возвращается в прежнее состояние. Замечено, что провоцирует ложные сокращения мускулатуры матки физическая активность беременной, нестабильное эмоциональное состояние. Поэтому, хотя тренировочные схватки и естественны, природны, будущим мамам рекомендуют больше отдыхать, не напрягаться.

Когда начинаются тренировочные схватки при беременности?

Всем хорошо известно, что срок вынашивания ребенка у человека составляет 40 недель. Но организм каждой женщины уникален. У одной роды могут начаться на 37 неделе, а у другой на 42. В обеих случаях это вариант нормы. Также нельзя точно ответить на вопрос, на каком сроке начинаются тренировочные схватки. И даже ощущаются они женщинами очень и очень по-разному.

В среднем начинаются тренировочные сокращения мышц на 20 неделе беременности. В это время они достаточно слабые, но, те, кто внимательно прислушивается к себе и отслеживает свое состояние, может уже их почувствовать. По мере того, как ребенок внутри растет, а живот увеличивается, спазмы становятся более явными, интенсивными, хорошо ощутимыми. Большинство будущих мам начинают отчетливо чувствовать их с 32-34 недели. Но существуют и те, кто вообще их не ощущает. И это также нормально. Женщины отмечают, что вечером тренировочные сокращения матки бывают чаще, чем утром.

Итак, мы ответили на вопрос, с какой недели начинаются тренировочные схватки. Еще раз повторим, что они совершенно неопасны. Это физиологичный процесс, который не приводит к раскрытию шейки матки. И главное, чтобы женщина могла отличить их от истинных схваток и болезненных состояний. Если ее что-то настораживает или идет не так, как всегда, лучше незамедлительно обратиться к акушеру-гинекологу за консультацией. Но и паниковать зря не следует. Не волнуйтесь, настоящие роды вы не пропустите и не спутаете ни с чем. В этом случае спазмы болезненны, частота и интенсивность их усиливаются. И это значит, что наконец-то настало время ехать в роддом.

 

когда начинаются, за сколько до родов, сколько длятся, как понять

Первые схватки называются схватки Брекстона-Хигса, начинаются в середине беременности и напоминают то, что в первом триместре у нас называют тонусом, то есть матка каменеет на какое-то время, так держится, а потом отпускает. Для вас это безболезненно, ближе к концу беременности таких схваток может стать очень много, что иногда становится утомительным, и тогда можно просто полежать в теплой расслабляющей ванне с травами, морской солью или релаксирующими эфирными маслами.

В общем-то, по своему смыслу схватки Брекстона-Хигса схватками-то и не являются. Они не приводят к раскрытию шейки и не похожи ничем на родовые схватки

И, конечно, от них не нужно лечиться, они не приносят вреда ребенку, и то, что у нас в России называют тонусом матки, а дальше «брекстонами» — за диагноз во всем остальном мире не просто не считается, а у них даже слова такого нет — «тонус». Маточные мышцы просто учатся напрягаться и расслабляться, это в прямом смысле слова тренировка — ведь должна же она знать, как это делается, к родам.

Но есть и другие схватки, тоже тренировочные. Они приходят уже действительно ближе к родам, у кого-то недель с 30, у кого-то с 36 — это еще может зависеть от того, какая беременность по счету. Когда ждешь второго, третьего ребенка, тренировочные схватки наступают довольно рано, а когда ждешь первого — можешь даже ни разу не столкнуться с таким явлением и так и не понять, а о чем вообще шла речь, когда говорили о тренировочных.

И каждый из таких вариантов — от вообще нет до есть каждый день по нескольку часов — имеет право быть и является нормальным.

Характерно, что эти тренировочные схватки — НЕ брекстоны, а второй вид тренировочных — действительно похож на родовые, настолько, что в связи с этим бывают курьезные случаи как у меня в практике, так и у меня самой было, когда я ждала первого ребенка.

Ну, то есть вот они твои 38 недель, с которых имеешь полное право рожать. Просыпаешься от схваток, и они так идут резво несколько часов кряду с одинаковым интервалом, и все у них, как и должно быть — и волнообразная природа с постепенным нарастанием, пиком и отпусканием, и интервалы, и ты такая правильная — трудишься, дышишь, вещи собрала уже для родов или, наоборот, разобрала, все достала (в зависимости от того, где собираешься рожать), позвала к себе доулу домой, мужа с работы сдернула, а они такие раааааз!, и вдруг удлинили интервал, и вот все в сборе дома вокруг тебя, вопросительно смотрят — ну? — а они такие двааа! — и нет тебе никаких схваток, и следа от них не осталось, наступило то самое «рассосалось», ага!

Но это я еще веселый вариант описываю, в нем единственное, что может быть напряжным — это срыв планов людей и неловкое чувство перед ними за это, но, в общем-то, «при съемках этого фильма ни один кролик не пострадал».

Куда грустнее истории, когда женщина, не разбирающаяся в разнице между истинными схватками и тренировочными или вообще не знающая о том, что еще и тренировочные могут быть, приняла их за чистую монету, собрала вещи да поехала в роддом. И там они, допустим, все так и идут. И раскрытие на какой-нибудь 1 см уже есть (а оно может быть последний месяц перед родами, так бывает, и это еще не означает родового процесса).

И вот тогда из роддома ее уже «не выпустят» и ее там родят (словечко-то, кстати, вовсе не я сейчас выдумала, так цинично говорят и сами врачи). В том смысле, что тренировочные схватки в скором времени закончатся, что в роддоме может трактоваться как слабость родовой деятельности, которую якобы необходимо будет простимулировать. Где стимуляция, там часто и гипоксия у ребенка, и привет кесареву сечению. Или стимуляция и нет раскрытия (и вправду, с чего, если ребенок не собирался сегодня рождаться?) — и снова кесарево.

Или, наконец, дотянут до потуг, а потом выдавливание, разрывы и воспоминания о родах как о жутком кошмаре. Я не запугиваю, правда, я просто описываю реальные сценарии, с которыми ко мне приходят довольно часто закрывать (проживать) травматичные роды.

Поэтому это действительно важно, если только ты не собираешься рожать дома сольно с мужем, — тренировочные у тебя схватки или настоящие. (В случае сольных, как это было, например, у меня второй и третий раз — становится неважно — роды это или нет, потому что ясно, что все про роды, и ясно, что либо разгуляется, либо нет, и это не так уж принципиально.)

Итак, давайте я перечислю ключевые, принципиально значимые отличия тренировочных от настоящих родовых схваток.

Отличия тренировочных от родовых схваток

Тренировочные схватки не становятся со временем длиннее. (Имеется в виду продолжительность самой схватки.)

Родовые — становятся длиннее.

Интервал между-тренировочными схватками не сокращается.

В родах интервал между схватками становится все короче и короче (хоть и не сразу).

Интервал между тренировочными схватками будет либо стабильным и не меняться, либо хаотичным.

В родовых схватках интервал хоть и обязательно должен быть стабильным, но со временем начнет сокращаться, и в них не бывает то через 5 минут схватка, то через минуту, то через 7, то через 15. Там рисунок будет 7,7,7, 5,5,5, 3,3,3… (В отдельных случаях он бывает якобы неритмичный, но, если вдуматься, «узор» там будет все равно. Например, интервал 5 минут, 2 минуты, 5 минут, 2 минуты и т.д.)

Еще раз: тренировочные схватки не удлиняются сами, интервал между ними не сокращается, и промежуток между ними хаотичный, либо не меняется вовсе.

Хорошим тестом на то, роды это у вас или нет, может стать купание в ванной. Считается, что предвестниковые схватки в воде затихают вовсе или значительно затихают (короче, ослабевают), а родовые — нет. Еще считается, что с предвестниками можно уснуть и тогда это не роды, а в родах не уснешь.

Я бы не стала говорить столь категорично, роды очень хитрые и непредсказуемые, но все-таки, думаю, это достаточно весомый и статистически подтвержденный аргумент, чтобы можно было на него полагаться.

Когда начинаются тренировочные схватки?

Зачем беременным знать о том, когда начинаются тренировочные схватки? Для каждой женщины нет секрета в том, что обязательными предвестниками родов являются схватки. Они помогают шейке матки раскрыться и выпустить плод на свободу. Но часто бывает так, что до самого процесса родов остается несколько недель, а то и месяцев, а ощущения самые что ни на есть предродовые. Роженицы пугаются и едут в родильный дом, но оказывается, что совершенно напрасно. Поэтому о том, что такое тренировочные схватки при беременности должна знать каждая девушка.

Что из себя представляют тренировачные схватки?

Тренировочные позывы к родам медики называют схватками Брекстона-Хиггса. Они не являются предвестником того, что начинается процесс родов. Это явление случается не со всеми беременными. Когда начинаются тренировочные схватки? В основном, женщин они впервые беспокоят с пятого месяца беременности. Но это не считается правилом, они могут начаться и раньше, и позже. Сказать о том правильно ли протекает беременность только по наличии или отсутствии ложных позывов невозможно.

Понять о том, что происходит несложно. Главное понимать, что такое тренировочные схватки, когда начинаются и как часто повторяются. Самыми распространенными признаками ложных позывов к родам являются:

  1. периодическое напряжение мышц матки;
  2. напрягаются мышцы не больше, чем на 1 минуту;
  3. женщина чувствует схватки Брекстона-Хиггса несколько раз в час.

Важным отличием ложных предродовых сокращений от настоящих, которое поможет их распознать, является то, что они не приносят боли. Также частота и интенсивность их ни уменьшается, ни увеличивается.

Когда начинаются тренировочные схватки?

Интересно, но то, с какой недели начинаются тренировочные схватки не может с точностью сказать ни одна женщина. Они случаются уже в конце второго месяца беременности, но ощущать их беременные начинают на 21-ой неделе. Происходит это так из-за постепенного увеличения размеров матки: чем она сильнее растягивается, тем явственнее ощущаются ее сокращения.

Утверждение о том, что схватки Брекстона-Хиггса случаются не у каждой женщины неверное. Правильнее будет сказать, что не каждая будущая мамочка ощущает, когда начинаются тренировочные схватки. Здесь важно вспомнить, что может спровоцировать этот естественный процесс:

  1. Подвижный образ жизни будущей мамы.
  2. Постоянное нервное напряжение женщины.
  3. Переполненный мочевой пузырь.
  4. Занятие сексом.

Не думайте, что если вы будете избегать подобных ситуаций, то гарантированно убережете себя от сокращений. Их провоцируют даже обычные прикосновения к животу.

Какие ощущения испытывает женщина?

Для матки процессы сокращения являются естественными. Женщина может даже не ощущать их. Когда начинаются тренировочные схватки, то это не приносит беременной никакой боли. Она чувствует напряжение живота, более того, даже нащупать окаменевшую матку. Через какое-то время мышцы опять расслабляются. Именно это недолговременное сокращение мышцы и есть ложной схваткой.

С точностью сказать, сколько длятся схватки нельзя. В основном, этот отрезок времени не превышает 1-2 минуты. Индивидуальной особенностью для каждой женщины является то, за сколько начинаются тренировочные схватки до начала родов. Ведь их почти все ощущают с 20-ой недели беременности. Чтобы распознать ложные схватки, проводят такую манипуляцию: устроиться удобно в лежачем положении, руки положить на животик. Он будет периодически напрягаться и твердеть, а потом опять становиться мягким.

Важными признаками тренировочных предродовых вестников, которые отличают их от настоящих, являются их безболезненность и отсутствие определенного интервала между ними. Естественным считается то, что в последние недели беременности ложные позывы к родам будут частыми и интенсивными. Но это не значит, что женщина будет чувствовать боль. Если же вы ощущаете, что схватки случаются 5 раз в час и больше, они приносят дискомфорт в пояснице, то срочно выезжайте в роддом.

Что делать когда начнутся тренировочные схватки?

Момент, когда начинаются тренировочные схватки, является обязательным. Это не должно беспокоить беременную. Если нет сильных сокращений матки, то это также нормальное явление. Но это еще не значит, что схваток нет. Они есть, только слабые. При наличии напряжения мышц матки выполняйте следующие действия, чтобы не чувствовать дискомфорта:

  1. Изменить привычное положение. Если вы сидите, то лучше прилечь, если лежите – пройтись. Также спать желательно на левом боку.
  2. Примите теплую ванну.
  3. Держите под контролем количество выпиваемой в день воды. Часто причиной возникновения ложных схваток является нехватка жидкости в организме.
  4. Опорожняйте мочевой пузырь вовремя.
  5. Практикуйте разные способы расслабления. Например, релаксацию.

Эти простые на первый взгляд советы помогут справиться с тем дискомфортом, что появляется, когда начинаются тренировочные схватки. Важно понимать, что, сколько до родов осталось времени, нельзя определить по наличию или отсутствию тренировочных схваток.

Когда обращаться к врачу?

Ложный схватки — нормальный природный процесс, который не должен вызывать панику у женщины. Но существуют такие симптомы, на которые важно обратить внимание, когда начинаются тренировочные схватки:

  1. Присутствуют выделения из влагалища с примесью крови.
  2. Болевые ощущения в животе и пояснице.
  3. Кровотечение.
  4. Если отошли воды.
  5. Плод стал шевелиться с меньшей интенсивностью.

Если вы уже на последних неделях беременности, схватки приобрели регулярный характер, присутствуют подобные симптомы, то желательно незамедлительно отправляться в роддом.

Естественные роды — «Ребенок сам выбирает свою дату. 14 часов от схваток и сутки БЕЗ сна и еды до родов. Какие ошибки я допустила, и советы как их избежать. Роды в день ПДР, испуганные глаза таксиста, комиссия в родбоксе и болезненные схватки в положении исключительно лежа. »

Всем привет!) Решила и я поделиться своими впечатлениями о родах, пока память свежа, и смешанные эмоции все еще захлёстывают. Постараюсь покороче, но тут уже как получится.

Это моя вторая по счёту беременность, первая была ЗБ на сроке в 12 недель, и всю свою вторую беременность я сначала тряслась, что не дай бог что случится не так, потом тряслась, что не дай бог рожу на совсем раннем сроке и малыша придется выхаживать, затем уже была готова к родам в 34-37 недель, что тоже считается преждевременными.

Но я никак не думала, что дохожу до 40 недели.

 

___ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ___

Я как человек, сталкивающийся с данным явлением впервые, задавала вопросы рожавшим подругам, на что все поголовно говорили: РОДЫ ТЫ ТОЧНО ПОЧУВСТВУЕШЬ. А на вопрос: «какие ощущения при тренировочныж схватках?», мне говорили, что, мол, боль как при месячных. Ок, но у меня с 38 недели схватки были как при болючих месячных. И всякий раз, когда стукали «треники», я ловила себя на мысли, что вот, это то самое, так как было весьма болезненно, иногда даже скручивало от боли и я останавливалась на пару секунд, чтобы переждать эту боль.

Вот с такими схватками я на всякий случай и приехала в роддом, а то вдруг это роды, или нехороший симптом, а я путаю с тренировочными и не в курсе.

По большому счету мне уже быстрее хотелось рожать. Нет, я как и все боялась этих родов, как огня, но я так устала ходить беременной, чувствовала себя огромным бегемотом, было сложно дышать, ходить, даже просто лежать, изжога достала, нечего надеть из-за огромного живота, отёкшие ноги,- полный набор, короче. К тому же, совсем пропал аппетит, мне не хотелось совсем ни готовить ни ходить в магазин за едой.

Поехала я, значит, в роддом, наивно полагая, что роды мне вызовут или что-то сделают для этого:

сказали, что не рожаю, но домой уже не пустили. Это меня даже обрадовало немного, значит все идет к тому, что я скоро увижу своего малыша. Причем, датчик ктг показывал схватки и нормальные такие, но никто ничего не делал (все ждали пока я начну лезть на стену).

Полежала я там 4 дня. Тренировочные схватки то появлялись, то снова исчезали, и я не могла уже понять что же это: ОНО ИЛИ НЕ ОНО.

До пдр оставалось ровно 2 дня, и меня… отпустили:

«Недельку походите еще, если не начнется, приезжайте

Мысль о том, что я буду перехаживать неделю не очень то радовала, так как многие врачи пророчили мне крупный плод по замерам живота. Рожать 4 кило я и так боялась, а тут НЕДЕЛЯ, прикинула сколько ребенок может за нее набрать , представила сколько еще так ходить, что-то не хотелось мне перехаживать.

Далее уже последовала советам тех же подруг.

Глупые советы, такие как:

  • много ходить,
  • подняться по лестнице без лифта
  • поднять что-то тяжелое (без фанатизма пожалуйста)
  • заняться сексом с мужем (в народе «мужетерапия»)
  • полежать более, чем в теплой ванне (не думаю что это хорошая идея)
  • поднять руки, потягиваться, попрыгать, побежать (не смейте даже)
  • помыть пол на карачках
  • и самое смешное (поговорить с животом)

(Я перечисляю только их советы, и зачеркнула те, что не одобряю)

  • Дорогие мои, кому только предстоит, к Вам обращаюсь, не слушайте весь этот бред! Просто ОТДЫХАЙТЕ и берите от этих последних недель и денечков все силы!) Они вам ооочень пригодятся.

Ну а я, тот человек, кто за эти 2 дня перепробовала практически все, (кроме мужетерапии, муж на тот момент был в командировке), но никакого даже намёка на роды не было и в помине.

Да, я говорила с животом!)

что-то в роде:

«ну пожааалуйста, выходи к нам, мы с папой тебя любим, все для тебя готово»

(К слову, делала я это когда никто не видел) о_О.

Когда до пдр остался один день, я ушла гулять в обед и гуляла целый день вообще, много ходила, фотографировала. Пришла домой в 22:00, и уставшая легла спать, даже не поев, что было МОЕЙ ГРУБЕЙШЕЙ ОШИБКОЙ (даже обед пропустила в тот день, а это получается более 8 часов без еды)

 

___НАЧАЛОСЬ___

Ловлю себя на мысли, что не могу заснуть, это то чувство, когда закрываешь глаза, а они автоматом открываются, как будто выпил крепкий кофе или энергетик. Посидела в телефоне еще часик, причем спвть то я очень хотела, но никак не получалось.

На часах 23:00, созвонилась с подругой, поболтали, и тут я понимаю, что что-то не так. Схватки… они стали как-то более ощутимее и более глубже что ли, но, вспомнив басню про Волка, я не стала впопыхах снова собирать вещи и вызывать скорую, так как боялась повторения, что опять мне показалось, да и так как уже не разбирала характер этих схваток.

Потом схватки стали усиливаться.

“А вдруг роды?! …да не, бред какой-то…”

Сказала я сама себе и отвернулась к стенке. Так я провалялась до часу, но схватки уже не прекращались, а наступали с новой и новой силой. Включила считалочку схваток. Интервал был по 10-20 минут. Потом уже начинаю накручивать, что это все-таки они…

“Блиин, но почему сейчас, почему имеено сейчас, когда хочется поспать, поесть, отдохнуть.”

Снова обращаюсь к животу):

“может посидишь ночку, а? А завтра хоть во сколько…”

Но у дочери были уже свои планы)! Процесс запущен, обратного пути нет. Вот почему я отрицаю почти все советы по ускорению родов: «Ребенок сам выбирает свою дату».

Встаю в туалет по маленькому, как-то прям резко захотелось, аж вскочила и побежала, но по уже в ванной отошли воды. Всегда боялась пропустить свои воды, но такое пропустить невозможно ). Воды светлые, хорошо.

Убрала все быстренько, сама ополоснулась в душе и Начинаю собираться в роддом, но на этот раз уже не беру с собой все вещи, только самое — самое необходимое. Не знаю, зачем я так сделала, почему? Если воды отошли, то сразу было понятно что еду рожать, тут наверное просто какая-то паника была.

Я положила с собой:

  • тапки
  • шапочка и носочки для малышки
  • небольшое полотенце
  • жидкое антибактериальное мыло
  • пюре агуша в пакетах (в роддоме сказала себе за это спасибо)
  • Бутылка воды (тоже сказала за это спасибо, причем огроооомнейшее)
  • памперс для малышки
  • Пеленка одноразовая
  • документы

Оделась, вызвала такси. Когда такси подъехало, на часах было почти 2 часа ночи. Я вышла, на улице на удивление было уже светло, хоть и 2 ночи, но по ощущениям было все 5. Я постелила себе на сиденье большой пакет под попу (взяла его на всякий случай с собой, так как чувствовала, что воды еще подтекают. Таксист, это заметил, поворачивается с ошалелыми глазами, и как тронул с места!)

Он ехал так быстро, что меня начало укачивать, и я не успевала насладиться всеми прелестями рассвета Ленинградского шоссе)

«Мужчина, да не переживайте вы так, время есть, в машине не должна родить :)»

Ему не понравилась моя шутка, но довез он меня молниеносно.

 

___РОДДОМ___

Целенаправленно еду в тот же роддом, в котором лежала 2 дня назад. Во мне смешанны все эмоции от ожидания предстоящей встречи: это и паника, и волнение, и радость, что наконец-то и страх перед родами. В приемном была всего одна пара и судя по животу не было видно, что она рожает.

Захожу, стучась и запинаясь, мол, так и так, схватки, воды отошли, я приехала рожать, лежала у вас и т.д и т.п, на что мне сказали: «ВЫЙДИТЕ И ПОДОЖДИТЕ ЗА ДВЕРЬЮ», ШТА? О_о У меня чувство будто во мне заминирована бомба и она вот-вот сдетонтрует, а мне, значит жди. Ну ок, жду.

Захотелось есть. Причем сильно, но я то слышала, что нельзя есть перед родами, вырвет, но а с другой стороны, если долго буду рожать, просто уже с голода опухну. Открыла одно пюре Агуша и скушала. Голод никуда не пропал, но «червячка заморила».

Где-то через минут 15 меня позвали и посадили на датчик ктг. Медсестра приемного всячески пыталась меня убедить, что схваток нет, я еще не рожаю, ну как и в первый раз (это крайне неприятно).

Еще минут через 15 позвал врач, сказал взбираться на кресло. Осмотрела меня ТАМ (первый осмотр болючий, если нет раскрытия):

«Да, это действительно воды, но раскрытия у вас нет, так что мы будем вести выжидательную тактику. Пока вас кладем в предродовую, а если схватки в течение дня не начнутся, будем вызывать».

Эта весть из ее уст меня вообще не обрадовала, мне хотелось просто расплакаться, «ДА КАК ЖЕ ВЫ НЕ ПОЙМЁТЕ, Я РОДИТЬ УЖЕ ХОЧУ! И как нет схваток, если мне уже больно, что тогда схватки, и что тогда роды?!».

Я пыталась сдерживать слезы, но мои глаза, дрожь в голосе, в руках, да и вообще мой видок давал ей понять что мне писец как страшно от неизвестности и неизбежности предстоящего «мероприятия».

Сказали подождать в корридоре. Там я и расплакалась (гормоны наверное). Думала, вытру слезы, никто и не заметит, но меня быстро позвали обратно, так что заметили. Начали расспрашивать:

— «Ну ты чего-о, ребенок все чувствует, не переживай, думай о том, что скоро его обнимешь»

-(с истерическим заиканием)я переживаю, что у меня воды отошли, а вдруг там что-то не так, вы даже узи не делаете. И шевеления я не чувствую.

— Так, отставить. Ктг у вас в норме, воды светлые. Затишье перед родами тоже является вариантом нормы, ребенок готовится выходить. Воды полностью отойти не могут, какая-то часть вод остаётся с малышом. Мы за этим всем наблюдаем.

Потом врач поняла, что я не из хладнокровных, и решила, что будет проще сразу перевести меня в родовой бокс, да и у меня после истерики походу действительно началось, так как скрючило пару раз прямо прямо в кабинете у врача.

Интервал между схватками составлял уже 7 минут.

Мы снова заполнили анкету, так как почему-то с того раза она не сохранилась, у меня снова взяли все анализы и сказали переодеваться.

Дали казенную сорочку с ландышами и казенный халат. С собой разрешили только взять:

  • документы
  • бутылка воды
  • телефон, зарядку
  • пеленку
  • тапки

Но, так как я изначально взяла небольшой пакет вещей, я его весь и прихватила, туда никто не заглядывал и не проверял. Пакет с уличной одеждой куда-то забрали. Я подождала провожающую еще минут 15 и меня подняли в родовой бокс.

 

___РОДОВОЙ БОКС___

Меня на лифте подняли в родовой этаж. Это был просторный и длинный светло-голубой коридор. Все двери родовых боксов были открыты (наверное таковы правила) , и я как бы видела все что там творится. Кто-то кричит, кто-то орет, будто в нем сидит сатана, да и лежали они сами догадываетесь как, попой к двери, простите. Прохожу с шоком и глазами по 5 копеек, чуть ли не заглядывая в эти палаты. Провожающая меня женщина, обернулась на меня, — я сделала вид, что ничего не заметила и никуда не смотрела и вообще рассматриваю картины красивых детей, которыми был увешан коридор.

Постояла еще минут 10 пока мне не нашли бокс, потом «заселилась». Бокс был интересный, чистейшее хрустящие белье, 2 сдвоенные большие палаты, общий душ, туалет. Много датчиков и экранов, это, конечно вселяет уверенность.

«Ну вот я и легла, ура, можно, наконец-то поспать!)»

думала я, и уже было прилипла уставшей замученной мордой в подушку и начала засыпать, как ко мне зашёл один медработник, начал спрашивать, «что да как?»,задавал просто куучу вопросов, записывать что-то, установил датчик ктг, катетер и вышел. Из-за датчика поспать не удалось, так как имею привычку постоянно на него смотреть + звук сердцебиения был не тихий, и бог его знает почему не просила сделать чуть тише.

20 минут прошло, приходят, снимают.

«Ух ты, снова тишина, теперь спааать.»

Схватки к тому моменту были такие же, то не сильные, то сильные, но по прежнему терпимые, интервал составлял где-то 5 минут. На улице уже заметно расцвело.

Вся движуха началась в это время, ко мне то заходили, то выходили, то спрашивали, то завтрак принесли и постоянно по каждой мелочи дергали. Смотрели раскрытие, оно на тот момент составляло 4 пальца. «Отдохнуть» было нереально и нормально заснуть я к тому времени уже не могла.

От завтрака отказалась, была ужасная манная каша на воде, солёная, с комочками, меня даже подташеивало от одного только ее вида, да и думала рожаю, нельзя же есть, стошнит (сарказм). Хотя нет, я по прежнему хотела спать и было лень вставать и есть,

Затем уже сама полезла в телефон, ругала себя потом очень за это. Если была возможность отдохнуть перед родами, не понимаю, почему ей не пользовалась.

Не делайте как я. Каждую свободную минуту — высыпайтесь и отсыпайтесь от и до. И Ешьте все, что предлагают, не важно, вкусно или нет, ешьте с зажмуренными глазами, нос закройте, но ешьте, потому что силы нужны просто ГИГАНТСКИЕ, и то, что вы там поели сутки назад уже давно не «работает».

Схваточки тем временем усиливались и набирали обороты, но мне по прежнему было интересно и смешно, терпимо, но я даже немного гордилась собой, что терплю эту боль и это уже была для меня как азартная игра, в которую заходишь с головою. Думала:

«ну какая я молодец, терплю же, не так уж это и больно, че все орут?!)» (хохо, наивная)

 

___АНЕСТЕЗИЯ___

Анестезия в родах, иначе — эпидуралка или эпидуральная анастезия. Всегда думала, что это очень болючий укол в позвоночник и еще во время беременности решила, что обойдусь без него. Боль от прокола иглой, была конечно, не самым главным критерием. Страшнее всего было слышать о побочках: больная спина в дальнейшем, повышенное давление, плохое самочувствие, а самое страшное незначительное влияние на плод или же возможность повлиять на него значительно, или же подорванное здоровье роженицы, но это если укол поставят неверно.

Анестезию мне предложили часов примерно в 10 дня (Часов в боксе не висело, все говорю примерно). Я гордым жестом отказалась, на что меня предупреждают, что с каждой схваткой будет еще больнее, а позже возможности поставить укол не будет, мне придется терпеть.

Снова отказываюсь, но уже не так уверенно, как в начале диалога.

Мне дают бумагу, что я отказываюсь от эпидуральной анестезии. Уже согласилась.

Через время приходит анестезиолог, далее кучу бумаг, что я соглашаюсь (на отказ их было меньше) проинструктировал меня, хоть я и от усталости, недосыпа и голода уже не могла ничего понять, но по сути просто предупредил что и зачем следует, что я почувствую, что я не должна чувствовать и что нельзя вставать с кровати ни сейчас ни после родов в течение определённого времени (родила я а 16:00, но не разрешали вставать аж до 22:00.

Укол в спину вообще не болючий был в то время, хотя я ожидала адской боли в позвоночник. Правда он очень долго не мог правильно в него попасть, долго что-то там намечал, считал, нажимал пальцами, и прокол мне делали очень долго. (Еще в конце спрашивал, не спортсменка ли я, и что у меня какой-то крепкий позвоночник, в который не проходила игла)

И тут, БИНГО! Я сижу в раскорячку, с задранной до горла сорочкой, пока мне пытались проколоть спину, без ничего вообще, абсолютно голышом и в бокс заходит комиссия ! КОМИССИЯ, Карл!

Не, ну хорошо, конечно, что не в потужном процессе.

Их было много, человек 7 или 8, видно, что люди серьёзные, все с умным видом, к слову, там были и мужчины о.О…зашли в дорогих строгих костюмах, но накинутых на плечи халатах, бахилах, ну, как полагается.

Заведущая роддомом их сопровождала. Тут она показала рукой на меня и начала рассказывать комиссии как обстоят нынешние дела: когда отошли воды, когда приехала, когда положили и что сейчас со мной делают. Члены комиссионной группы молча посмотрели, покивали головой и вышли. Через пару секунд заведущая зашла в кабинет одна и отчитала анастезиолога за то, что не делают анестезию в специальных халатах с открытой спиной, но закрытым передом (я так поняла речь шла обо мне, так как видок конечно был представляю какой).

После поставленной анестезии все ушли и я осталась одна в тишине и покое НАКОНЕЦ-ТО.

 

__БОЛЕЗНЕННЫЕ СХВАТКИ___

Но покой был не долгим, так как сначала пришли и поставили снова ктг, и прибор для измерения давления, который срабатывал автоматом каждые 5 минут и все это больше не выключали до самого родоразрешения. Потом я, откровенно говоря, кайфанула, так как эпидуралка подействовала и мне стало хорошо. Даже очень хорошо, но я потом поняла, что все себе отлежала и не могу пошевелиться.

Акушерка иногда помогала мне повернуться на другой бок. Нет, конечно я по прежнему чувствовала схваточки но они были едва ощутимы и почему-то прочуствовать их можно только на половину тела. У меня и нога то только одна онемела (грешу все же на неправильно введенную эпидуралку, неспроста он так долго ее делал). Пролежала я так наверное, если не дадите соврать часа 2, может чуть меньше,

но уснуть по прежнему не получалось.

И, по всемирно известному закону, ВСЕ ХОРОШЕЕ КОГДА-либо ЗАКАНЧИВАЕТСЯ, так и анестезия начала потихоньку отпускать и начался просто АД.

Уже не буду уточнять временные интервалы, так как во времени я уже там просто потерялась. Я думала, вот, уже все, раз так больно сильно, значит рожаю, все, это потуги, но почему-то ко мне никто не подходил.

Мне было очень больно, очень, но я старалась терпеть, а кричала не от боли, а чтобы хоть кто-то обратил на меня внимание и вошёл в палату.

«О, мое спасение, в мою палату вошла уборщица», но на мои просьбы кого-то позвать, она и ухом не повела (то ли глухая, то ли уже настолько привыкла к таким как мы, что не реагирует ни на кого. Хладнокровно подняла длинную ленту аппарата ктг с пола, свернула ее гармошкой и ушла»)

Тут наконец-то зашел мой врач, через еще какой-то определенный промежуток времени и моих мучений. Я никому еще так не радовалась, а она оказывается пришла просто посмотреть раскрытие, а раскрытие то не продвинулось ни на один палец. То есть все это время что я мучалась, это так, разминочка была. Назначила окситоцин (чтобы ускорить роды) и вышла. Обычно окситоцин в этом роддоме ставят по показаниям, но так как воды отошли у меня еще ночью, решили ускорять.

Ооооо что началось… то «больно» что было ДО этого просто ерунда по сравнению с настоящей адской болью. По ощущению, если отбросить шутки в стороны, будто тебе засунули туда зонтик, раскрыли и крутящей траекторией пытаются вытащить (в раскрытом виде)! (Я не хочу пугать не рожавших тут девушек, и каждый организм уникален, но по моим ощущениям это было примерно так)

Но все, что ты можешь — это тупо лежать (из-за эпидуралки, вставать мне не разрешили, да я и не смогла бы так как не чувствовала ног вообще)

А самое печальное, что окситоцин помог раскрытию, очень помог, но голова ребенка не вставлялась в сам таз и вообще очень долго опускалась. И никто ничего не мог с этим поделать. Все чего-то ждали.

Мне в тот момент очень хотелось принять холодный душ, просто помочить поясницу, хотелось кричать, ползти, ходить по стене, по потолку, рвать на себе сорочку, кинуть телефон в стенку, разораться просто от безысходности и боли, столкнуть надоедливый аппарат ктг на пол, сорвать с себя все датчики, которые еще и ко всему прочему передавили живот, но я тупо лежала и терпела эту боль все время. Акушерка иногда заходила меня проведать, дала трубочку, сказала «дыши», набирала в ладоши холодную воду и плескала в лицо, это освежало и придавало хоть каких-то сил, но еще чуть и я думала, что уйду в себя.

Меня и тужить начинало, и я не понимаю, когда говорят тужиться еще нельзя, только дышать, когда это вообще никак неконтролируемый процесс. Я всеравно тужилась когда было в невмоготу, каюсь, но не смогла я сама с собой справиться, и всем врачам было пофиг, даже не обращали внимания и по прежнему ко мне не зашли.

Был еще страшный момент, когда в моем боксе все запищало и запиликало, но ко мне подошли только тогда, когда я начала откровенно кричать, так как было безумно больно и на мой крик сбежались!

 

___ПОТУГИ___

Я не знаю сколько прошло часов адской боли, до того момента, когда время заставило врачей уже столпиться вокруг меня и решать мою проблему.

Тут акушерка заходит иговорит, что уже видит голову, предложила мне потрогать ее, я с выпученными глазами на ее предложение отказалась этого делать, это было весьма странное для меня предложение в тот момент.

Затем, уже наконец я заметила движуху в своем боксе. Начали устанавливать и регулировать операционные лампы, приготавливать и застилать кювезик, в который я думала скоро положу свою крошку, это очень меня подбодрило. С врачами дело пошло быстрее, но и родила не с первой и не со второй потуги. Их было наверное 16 или 20. Нужно было отдать все все силы, которых у меня к тому моменту уже не было. Я прям чувствовала, что слабость и сильные схватки забирает у меня не только все силы, но и сознание. Но ЭКС я боялась больше, поэтому со всей мощи и силы дула в эту дурацкую трубочку, что мне дали, которая к тому моменту была уже зажевана до дыр XD.

Мне не было жалко себя, ни сколечко, в бреду уже просила только одно: спасите моего ребенка. А для меня, я тогда думала это конец

Потом короткий и быстрый в суете как в тумане инструктаж от врача «что мы сейчас делаем и как правильно дышать» ну спасибо, КЭП, а раньше нельзя было?

Мою кровать трансформировали в кресло, подняли его высоко, сказали упереться ногами в специальные упоры, руками держаться за ручку. Голову прижать к груди. Поза очень неудобная, но действенная, меня часто хвалили, а когда хвалят, появляется прилив радости и новые силы. Я сжала эту ручку со всей силы, приготовилась, и начала тужиться со всей силы, конечно, не обошлось без эпизио. После надреза, последняя самая самая сильная потуга и самый длинный выдох в моей жизни и в 16:30 я таки родила мою девочку.

 

__НАША ВСТРЕЧА___

Напряженное молчание, я откинула голову назад и с облегчением выдохнула, дочь подняли вверх и она закричала. Ее обтерли, показали пол, что она девочка, задрали мне сорочку и положили ко мне на живот и грудь (чтобы был контакт кожа к коже).

Она была такая маленькая, крошечная (думала, что они уже рождаются такими пухлыми бутузиками) открыла глаза и начала моргать и слегка щуриться от яркого света ламп,(там наверное было темнее). Потом она уже открыла глаза, начала смотреть и заглянула уже мне прямо в глаза, а там васильковые поля, это непередаваемые ощущения, вот пишу, а у меня мурашки по всему телу пробежали:).

Когда пуповина отпульсировала, ее перерезали, дочку на время забрали на соседний столик, чтобы взвесить и замерить, а мне сказали снова тужиться,

КАК ТУЖИТЬСЯ?! Что опять??!! Н-е-е-ет!(((((

 

Но как потом оказалось, просто чтобы вышел послед.

Послед вышел легко (по сравнению с дочкой, конечно). Меня даже спросили, хочу ли я плаценту забрать? На что я снова посмотрела с вытаращенными глазами. Не хочу ЭТО?! — нет, уж, спасибо. Если интересно, можете загуглить как выглядит плацента.

Дочь снова положили ко мне на животик, а меня принялись зашивать.

Но перед тем, как зашивали, вкололи еще какие-то то обезболивающие средства, я даже уже не спрашивала что это, это к тому моменту уже не имело никакого значения.

Зашивали очень быстро, я так поняла, она в этом деле была мастером. По ощущениям было больно не смотря на обезболивание, но дочка на животе ее очень облегчала).

Потом с меня сняли все датчики, кататер на спине или как он называется, куда вводили обезболивание (кстати, после напряженных схваток на моей голове образовался огромный сплошной колтун и катетер запутался там тоже, так что анестезиолог в буквальном смысле отрезал мои волосы от него, так как распутать этот калтун было нереально)

Дальше уже мою малышку запеленали, и я приложила ее к груди, к которой она благополучно присосалась, это незабываемое чувство, что все страхи, боль, слезы, переживания позади, и впереди ждет целая жизнь и все прелести материнства.

И после всей волокиты бумажек, продолжительных разговоров с врачами о том, о сём, моих слов благодарности и слез счастья и звонков родственникам, нас малышкой «переложили» на кровать-каталочку и повезли по корридорам, да по лифтам в послеродовую палату!)

Вот такой счастливый финал, дорогие друзья (этот отзыв получился таким же длинным. Как мои роды)

 

___ПОДВЕДЕМ ИТОГИ___

Теперь вкратце пройдусь по каждому пункту, чтобы напомнить из всего вышеизложенного о моих ошибках:

  • не торопитесь («не бегите вперед паровоза» свои роды вы не пропустите, а пустое лежание неделями в роддоме без каких-либо показаний вам их не ускорят, только зачерпнете негатив, и наслушаетесь страшных историй соседок по палате, оно вам надо?)
  • не накручивайте (тот же негатив, зачем?)
  • больше отдыхайте и не принимайте попытки ускорить роды (в лучшем случае это не сработает, в худшем — навредите себе и ребенку, зачем?)
  • хорошо кушайте (роды могут начаться в любой момент, а голодная роженица — слабая роженица (поела я в тот раз уже в послеродовой палате), а уж если переживаете за вес — о лишних кг думать будете уже после родоразрешения)
  • отдыхайте каждую свободную минуту в момент несильных схваток если это возможно (если получится поспать — поспите, это придаст вам больше сил)
  • не включайте мать-героиню и не отказывайтесь от анестезии, если таковую предлагают (риски есть в любом деле, а «боль во время схваток» вас щадить не станет. Помните, что боль во время схваток постоянно усиливается и вы будете офигевать от того, когда начнете понимать, что это было все «цветочки». Но помните, что после поставленной анестезии ходить нельзя, и вы будете постоянно лежать и терпеть боль, которая со временем наступит внезапно и с адской силой)
  • не жалейте себя (обязательно пожалеете после родов, потом, но в процессе схваток и потуг — проявите спокойствие и хладнокровие. Представьте, что это игра, или, что схватки — это шумный большой океан с огромными волнами. Волны накрывают Вас с головой, и это больно, но потом волна отступает, и боль проходит. Ждите новую волну, но знайте, что волна всегда уйдет. В процессе потуг тоже не жалейте себя, главное слушать врача.

Рекомендации врачей после ЕР:

  • не сидеть 2 недели (разрывы первой степени, швы первое время болели, еле ходила, уточкой, а полностью перестала ощущать спустя 2 месяца, ПА возобновили в 2,5 месяца. После похода к гинекологу, сказали, что ушили как девочку, рекомендовали мазь календулы местно мазать и лубрикант перед ПА. Первый раз после родов вспомнила свой «первый раз» несмотря на лубрикант). До сих пор чувствую боль и дискомфорт в начале ПА, но со временем боль чуть проходит.
  • утягивать живот бандажом (если честно утягивала пару раз всего перед прогулкой. В роддоме было некогда даже пописать, простите, да и жал он сильно на живот, было некомфортно пипец как, и я сняла). У меня был просто огромный животень и на Выписке родственники надо мной подшучивали, не забыли ли там еще одного.

    Но спустя пару месяцев он просто исчез, оставив за собой некрасивую полосочку, которая никак не проходит.

  • Смазывать соски кремом, чтобы не было трещин. (Вот это тема для меня вообще очень больная, так как сколько бы я их не мазала, трещины у меня были гигантские. Молоко пришло только на третий день, а до этого ребенок практически висел на груди и словно грыз ее как пиранье. Думала после родов боль закончится, но моя практика с началом ГВ это опровергла. Я мечтала приехать домой и начать кормить смесью, но потом все устаканилось и соски стали не такие чувствительные. Сейчас кормлю в одно удовольствие грудью и смесь еще ни разу не купила. Так что кормите — кормите и кормите. Боль пройдет, потом будет легче. Да и кто сказал, что будет легко?
  • Нельзя заниматься тяжёлым спортом 3 месяца, поднимать тяжести. Мне конечно и не очень то хотелось. Тут все верно, организм восстанавливается, матка сокращается, лишняя нагрузка ни к чему, да и потом, вы ведь не хотите, чтобы швы разошлись ?

Вроде это все, что я помню (если есть еще какие-то вопросы, можете задать мне их лично, на все отвечу)

Ну и теперь, моя любимая рубрика:

 

___ПЛЮСЫ И МИНУСЫ___

+ + +

  • даришь жизнь еще одному человеку
  • объективно становишься другим
  • можно выписаться на второй день при хороших анализах и хорошем исходе
  • схватки не постоянные, нарастающие и они отступают
  • с эпидуралкой есть время на сон и отдых
  • без эпидуралки можно ходить или прыгать на мяче, принять душ (облегчить себе боль)
  • кому-то может повезти и стремительные ер проходят очень быстро
  • повторный пункт, но роды могут быть и безболезненные ( да, такое тоже бывает)
  • можно кушать
  • Быстро забываешь
  • бесплатно

минусы:

— — —

  • с эпидуралкой нельзя ходить и облегчить себе боль после
  • очень больно
  • Разрывы
  • Риск, не всем везет
  • по ОМС чаще всего халатное отношение медперсонала
  • Очень влияет на психику
  • страх неизвестности

 

___ВЫВОД___

Решусь ли я на данную авантюру снова? Когда рожала — думала ни за что, ни за какие ковришки. Спустя 4 месяца, как сейчас, думаю уже иначе, это так здорово, когда тебя любят, так здорово быть для кого-то целым островком стабильности, целым миром.

Чисто психологически было тяжело отходить от всего этого кошмара, я просто выла в душе послеродовой. Я в зеркале видела совсем другого человека, я даже на свои фотогрвфии смотрела иначе. Я пережила послеродовую депрессию, думала, что меня искромсали, сделали хуже, зашили как-то не так, тело поменялось и лучше уже не станет.

Надо это просто пережить. Когда все зажило и организм восстановиося, я себя и своё тело полюбила еще сильнее. Сбросила все лишние кг (я и до родов такой худой не была), у меня теперь большая красивая грудь, которой муж просто восхищен, а интимная жизнь стала даже ярче и насыщеннее, чувствительность усилилась.

И конечно, теперь я бы прошла это снова, кто знает, может, дополню этот отзыв в каком — нибудь двадцатом году своими вторыми родами не могу не рекомендовать, желаю удачи, и главное НИЧЕГО НЕ БОЙТЕСЬ, я с Вами.

И спасибо тому, кто дочитал это до конца <3

Возможно Вас также заинтересует:

роддом, в котором я рожала

Собянинская коробка, подарок из роддома

моя первая неудавшаяся беременность (отзыв на выскабливание)

цифровой тест на беременность

Частые тренировочные схватки — БэбиБлог

Ложные тренировочные схватки за сколько до родов появляются

Ориентировочно на сроке с двадцатой недели беременности появляются первые тренировочные схватки Брекстона Хикса, т.к. организм женщины начинает готовиться к рождению ребёнка.

Давайте разберемся с рядом вопросов на эту тему:

  • Какие они вызывают ощущения.
  • Как их отличить их от истинных, сопровождающих начало родовой деятельности.
  • Обязательно ли перед родами начинаются ложные болезненные сокращения.
  • Сколько (как долго) длятся.

Что такое

Дабы представить, что представляют собой предварительные схватки, необходимо понять происходящее с маткой в период вынашивания и перед родами.

С увеличением срока беременности происходит растяжение стенок матки и, как следствие, снижение тонуса. Но ведь для того, чтобы процесс рождения малыша прошёл успешно и благополучно, матка должна сильно сокращаться в момент родов.

Ложные схватки при беременности имитируют родовую деятельность, создавая условия для небольшой тренировки перед родами.

Однако, следует внимательно следить за состоянием своего организма, дабы  тренировочные схватки не перешли в настоящие сокращения матки перед родами.

Как понять и отличить от настоящих

Задав такой вопрос, первородящие наверняка услышит один и тот же ответ: «Когда начнутся настоящие схватки, это ни с чем не перепутать!».

Все верно.

Но как женщине, которая не знает о том, как различить истинные и ложные схватки, распознать, на что они похожи?

Существуют определённые признаки, основой которых служат ощущения.

Итак, ложные схватки Хикса, какие они?

Основной признак, отличающий тренировочные схватки Хикса от настоящих.

Перед родами схватки становятся регулярными, а интервалы между ними сокращаются. Иногда это происходит стремительно, а иногда очень медленно. Но динамика всё равно сохраняется.

Постарайтесь зафиксировать, сколько раз в течение часа отмечаются симптомы.

В случае, когда сокращения повторятся более четырёх раз в час, стоит запастись терпением и начать отсчёт времени между ними.

Возможно, начинаются сокращения мышечного слоя матки непосредственно перед родами. Разумеется, речь идёт о сроке более 30 недель.

Интервалы не сокращаются? Тренировочные сокращения!

Безболезненные (относительно)

Когда начинаются сокращения мышц матки перед родами, они несут реально болезненные ощущения. И, с течением времени, эта болезненность только нарастает, а также отмечаются частые сокращения.

Коли сокращения нерегулярные и безболезненные, то, скорее всего, организм просто проверяет вашу готовность к процессу родов и это ложные симптомы.

Проявляются в вечернее или ночное время

Женщина расслабляется, все дневные заботы отступают на задний план. Наступает самое подходящее время, поскольку беременная внимательно прислушивается к своему организму, поведению ребёнка.

Поэтому новые ощущения заметить гораздо проще. А вероятность заметить тренировочные схватки Хикса выше.

Весьма характерный признак.

Ложные (тренировочные) схватки длятся в среднем от 30 секунд до минуты-полутора.

Настоящие сокращения, свидетельствующие о начале родовой деятельности, занимают существенно больший промежуток времени.

Прекращаются после смены положения

Если вы, ощутив сокращения матки, решили сменить позу и все прошло, значит, то были ложные схватки.

Для того чтобы облегчить своё состояние и диагностировать тренировочные сокращения Брекстона Хикса, специалисты рекомендуют сменить положение или немного прогуляться.

Это не означает, что нужно выходить из дома одной и отправляться на прогулку в ближайший сквер. Просто пройдитесь по квартире, поменяйте позу. Перейдите с дивана на кресло, сходите на кухню, поставьте на плиту чайник.

При родовых схватках никакая смена положения или попытки пройтись не облегчат состояния женщины.

Стоит ли обращаться к врачу

Существуют симптомы Брекстона Хикса, когда следует обратиться к врачу. Какие моменты должны насторожить беременную?

Кровянистые или слизистые, в сочетании с тренировочными сокращениями мышц, могут свидетельствовать начале преждевременных родов.

Не прекращающаяся после смены положения и беспокоящая между сокращениями матки.

Боль в пояснице или пятна крови на белье

Это тот случай, когда следует незамедлительно вызвать бригаду скорой помощи и отправляться в роддом.

Особенно важно, если указанные симптомы проявились на сроке более 37 недель беременности. Рекомендуется незамедлительно показаться своему врачу или сразу ехать в роддом, поскольку вероятность того, что начинается родовой процесс, весьма велика

Рекомендуется незамедлительно показаться своему врачу или сразу ехать в роддом, поскольку вероятность того, что начинается родовой процесс, весьма велика.

Симптомы тренировочных схваток

На что похожи тренировочные схватки при беременности?

Изначально подобные ощущения вполне могут сойти за начало родовой деятельности. Схваткообразные боли внизу живота беспокоят мамочку, но не доставляют сильного дискомфорта. Спустя некоторое время приступ боли проходит, и мама продолжает спокойно заниматься своими делами.

У женщины может наблюдаться боль различного характера:

  • схожая с месячными – ноющая боль внизу живота;
  • кратковременные спазмы живота в определённой части;
  • ощущение «каменного» живота.

Как распознать тренировочные схватки?

Лягте на спину и расслабьтесь. Поставьте обе ладони на живот, когда спазм настигнет вас, то живот под ладонями сильно напряжётся и станет твёрдым. Спустя непродолжительное время стенки матки расслабятся, и вы вновь нащупаете расслабленный живот.

К тому же, заметить подобную тренировку матки можно и невооружённым взглядом. Когда вы присмотритесь, то увидите, как живот сначала напрягается, а затем расслабляется.

Считаются ли нормой болезненные тренировочные схватки?

Да-да, знаю. Везде пруд пруди информации о том, что ложные схватки при беременности длятся недолго, мамочка их почти не замечает, и вообще это чуть-ли не сказка для каждой беременной)

На самом деле всё упирается в индивидуальные особенности. Так, если у вас болезненные менструации, то с большей долей вероятности, у вас будут болезненные и ХОРОШО ощутимые тренировочные сокращения матки, а уж тем более роды. Поэтому советую не паниковать, а сразу настроить себя на трудности и боль, после которых покажется лучик солнца) Поверьте, самовнушение очень хорошо работает!

Конечно, постоянное напряжение живота не нормальный симптом. Вполне возможно, что речь идёт о повышенном тонусе матки. Если вы заметили, что:

  • подобные болевые ощущения длятся больше 4 часов подряд;
  • их боль не стихает;
  • доставляет сильное чувство дискомфорта или даже сильной боли;
  • сопровождается непривычными выделениями;
  • а также ощущается общее недомогание,

то советую вам не тянуть с визитом к врачу. Такая ситуация может быть очень опасна, как для мамы, так и для её крохотного чуда.

Как уменьшить боль при схватках

Начинающиеся схватки — довольно болезненный процесс, но женщина сама может помочь себе, не прибегая к помощи медикаментов. Сам организм помогает ей в этом, вырабатывая эндорфины и другие гормоны, которые естественным образом ослабляют болезненные ощущения. Есть несколько проверенных способов для уменьшения боли при схватках:

  • Массаж и самомассаж. Расслабляет мышцы и уменьшает боль. Попросите близкого человека помассировать вам поясницу, плечи, выступающие кости таза. Если рядом никого нет, выполните массаж поясницы и выступающих костей таза самостоятельно сжатой в кулак рукой.
  • Правильное дыхание. Может показаться, что на задержке дыхания боль переносится легче. Это не так, к тому же недостаток кислорода может навредить ребенку. Дышать во время схваток нужно глубже и медленнее, чем обычно, делая вдох носом, а выдох ртом. На пике боли может помочь прерывистое дыхание. В промежуток между схватками постарайтесь расслабиться. Кроме того, сосредоточившись на дыхании, вы отвлечетесь от болевых ощущений.
  • Водные процедуры. Можно принять теплую ванну, если еще не отошли воды и слизистая пробка (после этого ванна противопоказана, так как вода может занести инфекцию). Также можно принять душ (дома или в роддоме), направляя струю на живот, поясницу, плечи.
  • Движение и положение. Во время схваток лучше находиться в вертикальном положении — так головка ребенка меньше давит на малый таз, не пережимаются сосуды, и роды происходят быстрее. Можно принять любое удобное положение, в котором боль ощущается меньше, например, встать на четвереньки или на колени, опираясь руками на кровать или на стул, или стоя опереться на стену или спинку кровати. Можно повиснуть на муже или даже на канате.
  • Психологический настрой. Старайтесь воспринимать роды не просто как болезненный процесс. Думайте о том, что скоро увидите вашего долгожданного малыша и возьмете его на руки. Если вы рожаете первый раз, заранее узнайте побольше о самом процессе родов, что поможет меньше бояться. Страх заставляет мышцы сжиматься, что усиливает болевые ощущения. Пообщайтесь с женщинами, у которых воспоминания о родах приятные. Запишитесь на курсы подготовки к родам. Хорошо, если это будут курсы при роддоме, в котором вы собираетесь рожать. Тогда вы заранее сможете познакомиться с врачами и акушерами.
  • Улыбка. Считается, что положение губ женщины отражается на состоянии шейки матки: если рот расслаблен, шейка матки тоже перестает напрягаться.

В статье вы узнали: как начинаются схватки перед родами, на что похожи схватки перед родами и как отличить ложные схватки от настоящих. Мы также подготовили для вашего внимания серию полезных видеоматериалов:

Видео: Признаки начинающихся родов

Видео: Как понять, что начались роды

Видео: Как отличить схватки и потуги

Как распознать настоящие родовые схватки

Для того, чтобы определить, начинаются ли у Вас роды, задайте себе несколько вопросов:

Показатель

Схватки Брекстона-Хикса

Родовые Схватки

Какова частота между схватками?

Обычно схватки нерегулярны, их частота не увеличивается

Схватки происходят регулярно, с промежутком около 30-70 секунд. Со временем интервалы между ними сокращаются

Изменяется ли частота и характер схваток при движении?

Схватки могут прекратиться после ходьбы или отдыха, или даже после смены положения

Схватки продолжаются и после смены положения и движения

Насколько сильны схватки?

Схватки обычно слабые, их интенсивность не увеличивается. Они могут также быть сильными поначалу, но позже становятся слабее

Схватки постоянно усиливаются

Где Вы чувствуете боль?

Сокращения чувствуются только в передней части живота или области таза

Сокращения начинаются в нижней части спины, распространяясь на переднюю часть живота

Если у Вас родовые схватки – немедленно свяжитесь с акушером-гинекологом. С врачом следует связаться, даже если Вы не уверены относительно характера схваток. Признаки, перечисленные ниже, указывают на начало родов:

  • Схватки (сокращения мускулов матки, которые вызывают дискомфорт или тупую боль в нижней части живота) происходят каждые 10 минут, или более 5 схваток в час.

  • Регулярные сокращения в области спины или нижней части живота.

  • Давление в области таза или влагалища.

  • Колики, схожие с менструальными коликами.

  • Кровотечение.

  • Вытекание жидкости.

  • Такие симптомы, как тошнота, рвота, диарея.

При схватках Брекстона-Хикса не следует ничего делать, кроме случаев, когда они доставляют дискомфорт. Если они вызывают боль, попробуйте:

  • Прогуляться. Схватки Брекстона-Хикса часто проходят после прогулки или смены положения.

  • Отдохните, попробуйте уснуть.

  • Расслабьтесь.

  • Выпейте воды, сока или травяного чая.

  • Перекусите немного.

  • Попросите кого-нибудь сделать Вам массаж.

Иногда меня беспокоит боль по бокам живота. Может ли она свидетельствовать о начале родов?

Вероятно, нет. Острая, стреляющая боль в любом боку в области живота (боль круглых связок), переходящая в пах, может свидетельствовать о том, что связки растягиваются, поддерживая растущую матку.

Облегчить дискомфорт в боках помогут:

  • смена положения, движения

  • жидкость, которую следует пить в достаточном количестве (минимум 6-8 стаканов воды, сока или молока в день)

  • отдых.

Мне неловко беспокоить своего акушера-гинеколога из-за «ложной тревоги». Когда же все-таки следует обращаться к нему?

Ваш акушер-гинеколог может ответить на Ваши вопросы в любое время, а также помочь отличить ложные от родовых схваток. Не бойтесь беспокоить гинеколога, если у Вас возникают сомнения. Он может задать Вам несколько вопросов, которые помогут ему определить тип схваток. Если у Вас возникает любое сомнение относительно Вашего состояния, лучше обратиться к врачу и довериться его профессиональному опыту.

Если Вы замечаете изменения, описанные ниже, обратитесь к врачу:

  • вагинальное кровотечение
  • продолжительное вытекание жидкости, или ощущение присутствия влаги, отход вод (жидкость резко выливается потоком)
  • сильные схватки с интервалом в 5 минут в течение минимум часа
  • схватки такие сильные, что Вам очень тяжело их терпеть
  • заметное изменение в движении ребенка, или менее, чем 10 движений каждые 2 часа
  • любые признаки схваток, если Вы не на 37 неделе беременности.

Препараты, вызывающие схватки

В условиях, когда состояние женщины и ребенка не вызывает тревог, но есть обстоятельства, вынуждающие ускорить роды или подготовку родовых путей (например, при переношенной беременности, замедленном созревании шейки и т. п.) специалисты могут прибегать к нескольким методам стимуляции начала родов.

В активизации родового процесса имеют значение три фактора: физическое воздействие, давление на шейку матки плодного пузыря и головки ребенка, уровень простагландинов и уровень окситоцина в крови.

Таким образом, при наличии показаний для стимуляции родов могут применяться препараты, вызывающие схватки, способствующие размягчению шейки матки и подготовке родового канала, а также амниотомия, вскрытие оболочек плодного пузыря.

Амниотомия вызывает не только увеличение давления головки ребенка на шейку матки, но и провоцирует производство простагландинов. Как правило, такой метод стимуляции используют при сглаженной шейке или в процессе родов вместо применения препаратов, вызывающих схватки.

К методике предварительной подготовки, также способствующей ускорению начала родовой деятельности, относят препараты ламинарии, содержащие простагландины. Их вводят непосредственно в шейку матки, влияя на ее созревание.

При необходимости активизации процесса сокращений гладкой мускулатуры матки назначают препараты, вызывающие схватки: Окситоцин, заменитель натурального гормона гипофиза, или Энзапрост. Без врачебной необходимости подобные медикаменты использовать нельзя, и их введение должно контролироваться специалистами в условиях клиники.

Народные поверья о действиях, начинающих схватки и способствующих началу родов

Существует множество различных обычаев и поверий о действиях, веществах, продуктах, способствующих началу родов. Некоторые из них основаны на древних традициях, не подтверждаемых научными доказательствами, другие имеют физиологическую или психологическую базу.

Однако стоит отметить, что для начала родов необходимы слаженные действия как матери, так и ребенка: и в организме матери, и в гипофизе плода начинают вырабатываться вещества, способствующие началу родового периода. Без готовности двух организмом никакие действия и продукты, «начинающие схватки», не только не помогут, но способны нанести вред.

К физическим действиям, способствующим началу родов, относят практически все виды физической активности, разрешенные во время беременности: ходьба, уборка дома, подъем по ступенькам. Специалисты, так же, как и опытные акушеры прошлых времен, отмечают эффективность движения вверх с усилением давления на маточное лоно (подъемы вверх по холму, хождение по ступенькам), а также использование активности в определенных позах: на четвереньках, в наклонах (старый метод стимуляции родов через мытье полов во всем доме).

Уборка в доме имеет еще два фактора: непосредственная подготовка помещения к жизни малыша способствует психологической подготовке будущей мамы, все «приданое» собрано, дом чист, кроватка застелена, можно наконец рожать. Помимо этого момента наблюдатели отмечают «эффект гнездования», желание женщины обустроить «гнездо», очистить помещение, сопровождающееся повышенной физической активностью, может быть продиктовано гормональными изменениями, свидетельствующими о скорых родах.

К еще одному методу, рекомендуемому как в народе, так и в медицинской среде, относится секс. Влияние физических ласк, прикосновений к коже, к соскам на рост окситоцина в крови подтверждено научными исследованиями. Сам процесс сексуального возбуждения способствует притоку крови к паховой области, сокращениям матки и способен также ускорить начало родов.

Ну и если допустимо половое общение с незащищенным контактом, то секс с партнером приносит еще один «бонус»: сперма содержит простагландины, позитивно влияющие на созревание шейки матки.

Остальные домашние методы и приемы, начинающие схватки, как правило, основаны на действии веществ, вызывающих усиленную перистальтику кишечника. Несмотря на то, что данный процесс – усиление перистальтики – может оказывать влияние на сократительную активность матки, использование касторового масла, особенно в сочетании с алкогольными напитками, скорее нанесет вред и добавит дискомфорта.

Избавляемся от надоедливой тренировки

Вы уже несколько дней подряд мучаетесь от неустанной тренировки матки?

Знакомо! Хочу поделиться с вами способами, которые могут избавить вас от мучений:

  • дыхательные упражнения;
  • медитация, упражнения на релаксацию;
  • попейте успокаивающего зелёного чая;
  • примите тёплый душ, можно сделать лёгкие массажные движения струёй воды, это поможет расслабить напряжение матки;
  • поза «на четвереньках» помогает не только во время родов, но и в нашей с вами ситуации;
  • постарайтесь принять удобное положение, отлично поможет вам в этом подушка для беременных.

Отдельно хотелось бы выделить дыхательные упражнения, которые помогут вам не только избавиться от репетиции матки, но и подготовиться к её финальному выступлению)

Самые действенные дыхательные упражнения:

Следите за спазмами живота. Когда вы чувствуете, что схватка набирает свой пик, вам нужно выдохнуть весь воздух и сразу же сделать глубокий вдох. Как только она прошла, начинайте всё с начало.

Если вы замечали, как дышит собака, когда ей жарко или она пробежала значительное расстояние, тогда вам повезло)Как только начинается схватка начните дышать так же быстро, как и собака в течение 15-20 секунд (больше не рекомендуется).Конечно, после такого упражнения у вас может немного закружиться голова, не беспокойтесь, это из-за перенасыщения кислородом.

Представьте, что вы задуваете свечку: вдох носом и резкий выдох ртом. Упражнение нужно выполнять в процессе «окаменения» живота. После того, как отпустит, переходите на обычное дыхание.

Все три упражнения помогут вам подготовиться к родам и избавиться от надоедливого дискомфорта)

Через сколько после тренировочных схваток начинаются роды?

Что ж, дорогие мамочки, вопрос не из лёгких) Вот скажите мне, у вас был токсикоз? А у вашей подруги? А у подруги вашей подруги? Правильно!) Все мы разные. Поэтому у одних такая репетиция матки может начаться чуть-ли не с 20 недели, у других за несколько недель до родов, а третьи могут вовсе не заметить треников!

Теперь вы знаете, на каком сроке появляется подобная репетиция матки)

Желаю вам лёгких родов, мои дорогие. Очень сильно прикипела к блогу и его читателям, поэтому ценю каждого из вас!) Если у вас есть вопросы или вы хотите предложить тему для статьи, обязательно отправьте заявку или оставьте комментарий! Буду рада рассмотреть ваше пожелание или вопрос.

Удачных и весёлых будней!)

Как отличить настоящие схватки от ложных

Ложные, или тренировочные схватки, которые еще называют схватками Брекстона-Хикса, это сокращения матки, в результате которых ее шейка не раскрывается. Они возникают задолго до родов и, в отличие от настоящих, нерегулярны.

Ложные схватки чувствует далеко не каждая женщина, здесь все индивидуально — и их наличие, и отсутствие является вариантом нормы. Они безболезненны, но приносят дискомфорт.

Тренировочными схватки называют потому, что во время них матка подготавливается к сокращениям во время родов. Также при ложных схватках к плаценте приливает кровь, что хорошо для плода. Ложные схватки —  норма для беременности и не представляют никакой опасности. Ложные схватки начинаются примерно с 20 недели.

Женщины, которые впервые ждут ребенка, часто боятся перепутать ложные схватки с настоящим началом родов. Чем же отличаются тренировочные и настоящие схватки?

  1. Ложные схватки могут повторяться от нескольких раз в день до шести раз в час. При этом они неритмичны, а интенсивность постепенно уменьшается. Настоящие схватки перед родами регулярны и повторяются все с меньшими интервалами и с большей интенсивностью, и продолжительность их также возрастает постепенно.
  2. Длина настоящих схваток может варьироваться, но промежутки между ними почти всегда равные.
  3. Ложные схватки безболезненны, при них появляется ощущение сжатия в какой-то части живота или в паху. При настоящих возникает боль, ощущения распространяются на весь живот и тазобедренные суставы.
  4. При настоящих схватках перед родами наблюдаются и другие симптомы: отхождение вод, слизистой пробки, боли в нижней части спины, диарея.

Что такое тренировочные схватки ложные схватки и как отличить их от настоящих

Но будущая мама просто не в состоянии пустить все на самотек. она прислушивается к каждому шевелению младенца, а если малыш долго не двигается, мама начинает нервничать.

И когда начинает сводить живот, тянуть поясницу, и вроде бы все похоже на схватки (неужели пора рожать?), а срок еще маленький, тут уж точно задумаешься: это угроза выкидыша или тренировочные (ложные) схватки перед родами?

Как распознать и как проявляются тренировочные схватки? Давайте постараемся разобраться вместе.

Очень важно отличить родовые схватки от тренировочных. иначе будущая мама просто измучает себя ненужными вопросами и подозрениями

Впрочем, если четко знать отличия и что при этом делать, то ни настоящих, ни тренировочных схваток можно не бояться.

Тренировочные схватки иначе называют ложными. Впервые их описал англичанин Брекстон-Хикс в 1872 году, поэтому их еще называют схватками Брекстона-Хикса.

Считается, что природа специально изобрела их для того, чтобы шейка матки и сама матка во время таких сокращений подготовились к родам, как бы потренировались (отсюда и название – тренировочные схватки).

Изучаем сходства и отличия

Чтобы не перепутать ложные схватки с родовыми необходимо точно знать их отличия.

Ложные схватки (их симптомы и признаки):

нерегулярны, промежутки между ними могут быть любые, не цикличные. Схватки могут беспокоить один раз в день или несколько, а, возможно, и один раз в неделю;

Когда начинаются и сколько длятся ложные схватки?

Ложные схватки могут появиться уже на 20 неделе беременности и, конечно, это не означает, что уже пора рожать. Расслабьтесь и успокойтесь. Просто прислушайтесь к себе и своим ощущениям.

При ложных схватках матка как бы каменеет, поскольку мышцы приходят в тонус. При этом может ныть поясница и потягивать низ живота.

Но эти схватки проходят, не нарастают. их очень легко снять (в отличие от настоящих, которые уже никак не затихают и не успокаиваются, а, напротив, учащаются).

Многие женщины вообще не испытывают ложных схваток на протяжении всей беременности, поэтому на сроке 36 недель их появление может испугать любую маму. особенно, -первородящую. Молодые женщины пугаются, путают их с настоящими и готовятся к предстоящим родам.

Поэтому, чтобы не волноваться понапрасну, попробуйте походить, сменить положение тела, попить воды, чая или сока, а главное -успокойтесь. Если через равные промежутки времени схватки вновь не повторяются. то это точно «ложная тревога» и можно еще подождать.

Их время невозможно предсказать. Это может произойти, когда вы идете с пакетами из магазина, на прогулке, дома. Чем больше срок, тем ощутимее могут быть ложные схватки. Но с ними достаточно просто бороться, выучив дыхательную гимнастику.

При тренировочных схватках это просто чудодейственный метод для их снятия. Впрочем, у каждой женщины может быть свой индивидуальный метод избавления от ложных схваток. одной достаточно прогуляться, а другой выпить чего-нибудь сладкого. Попробуйте разные способы и вы обязательно найдете подходящий.

В каких случаях следует обратиться к доктору?

При 37 неделях беременности и более женщина уже готова к родам. На таком сроке уже нужно быть более внимательной к своему состоянию.

В некоторых случаях просто необходимо незамедлительно обратиться к доктору, а именно, когда схватки сопровождаются:

  • водянистыми либо кровянистыми выделениями из влагалища;
  • сильной болью в пояснице;
  • если вам кажется, что отошли воды;
  • если вы заметили, что при этом плод замер или шевеление ослабело.

Беременные женщины очень часто задают вопрос врачам, как не перепутать тренировочные схватки Брекстона-Хикса с родовыми. На это врачи отвечают однозначно, что перепутать настоящие схватки ни с чем невозможно.

Поэтому, дорогие мамочки, прислушайтесь к себе, сравните признаки настоящих и ложных схваток со своими ощущениями.

Если все же вас беспокоят подозрения, и вы не уверены, что правильно определили, лучше всего обратиться к доктору. который осмотрит вас, выслушает ваш рассказ о своих ощущениях и на основании этого скажет вам, угрожает ли вам что-нибудь или не стоит беспокоиться.

Так вы почувствуете себя уверенней и не будете нервничать, сохраняя спокойствие и силы для предстоящих родов.

Как проявляются симптомы тренировочных схваток

Тренировочные схватки, очень похожи на настоящие, могут появляться с 20 недель беременности

Для женщины важно знать причины их появления и симптомы, для того, чтобы не бояться их и не бежать, сломя голову, в родильный дом, не подвергать себя и ребенка дополнительному стрессу

Симптомы тренировочных схваток:

  • Небольшая продолжительность по времени;
  • Безболезненность;
  • Нестабильная регулярность;
  • Постепенное снижение интенсивности напряжения до полного расслабления матки;
  • Напряженность возникает отдельно, то в верхней части матки, то в нижней.

Проявления ложных схваток индивидуальны для каждой женщины. Бывает и так, что их можно вообще не заметить, настолько безболезненно и быстро они проходят. У некоторых женщин они бывают продолжительными и происходят часто, но периоды между ними нестабильны, в то время как во время предродовых схваток периодичность можно контролировать, и они сопровождаются сильными болями.

Тренировочные схватки: ощущения, когда начинаются

Беременность- это наверное самый счастливый период в жизни каждой женщины. В это время она знакомится не только с новыми ощущениями, но и основными медицинскими понятиями. Например на последних неделях беременности каждой женщине приходится столкнуться с тренировочными схватками, которые именуют схватками Брекстона-Хикса. Такое название они получили из-за того, что первый врач, который их описал был Джон Брекстон-Хикс из Англии. И начиная с 19 века, когда о них стало впервые известно, они носят его имя. 

Что же это за схватки? Такие схватки возникают тогда, когда матка начинает готовится к родам. Конечно бывают исключения и таких схваток у будущей мамы не наблюдается, но большинство женщин все же испытывают эти предвестники.

Вместе с тем как увеличивается ваш животик, растет и ваш ребеночек. И чем меньше времени остается к долгожданной встречи, тем чаще возникают мысли о предстоящих родах. Особенно если беременность первая, то и эмоций в несколько раз больше. А еще, когда до родов остаются считанные недели, женщины начинают ловить каждое изменение в своем организме и с каждым новым ощущением готовы говорить, что у них начались роды.

Но те, кто уже рожал начинают рассказывать, что начало родов просто невозможно пропустить и когда начнутся схватки, то беременная сразу же все поймет. Но несмотря на это женщины довольно часто приезжают в роддом намного раньше положенного времени. И такие ситуации в основном происходят из-за тренировочных схваток.

Когда начинаются тренировочные схватки


Первые тренировочные схватки могут начаться уже после 20 недели, но не стоит пугаться, что происходит что-то не то. Это вполне правильный процесс и неотъемлемая часть беременности. Ведь они то всего лишь тренировочные. Во время таких схваток чувствуется существенное напряжение мышц матки с некоторой периодичностью. Они очень похожи на короткие приступы длиною в 30-60 секунд. Такие схватки практически безболезненны и не вызывают дискомфорта. К тому же они отличаются от настоящих неритмичностью, болью исключительно в низу живота и со временем исчезают.


Только немногие знают, что матка тренируется и готовится к родам на протяжении всей беременности. Только на ранних сроках эти сокращения совсем не ощущаются. А вот уже после 20 недели можно отчетливо почувствовать их. Они похожи на несильные спазмы и при этом матка становится очень твердой. Довольно часто именно такие ощущения женщина путает с настоящим началом родовой деятельности и бегом начинает собираться в роддом.

Как распознать тренировочные схватки


Основным отличием этих схваток есть регулярность. Если при настоящих схватках промежутки между ними равные и постепенно сокращаются, а боль тем временем нарастает, то при тренировочных этого нет. Когда матка тренируется, то женщина может ощутить несколько схваток, которые совсем несильные и не приносят особого дискомфорта. Они могут пройти через разные промежутки времени, а могут и через одинаковые, но потом затихнут.

Чаще всего такие схватки хорошо слышны вечером или же ночью. Когда организм полностью расслабленный, женщина может не прикладывая усилий услышать слабые напряжения и сокращения матки.

Также стоит учесть то, что настоящие схватки могут быть вместе с судорогой, отсутствием аппетита или даже поносом. Подробнее об отличиях между тренировочными и настоящими схватками.


Сколько длятся тренировочные схватки?


То, что собираться в роддом еще рано, можно понять и по тому, сколько длятся схватки. Тренировочные схватки могут быть от нескольких секунд до двух минут. Важно помнить, что чем ближе роды, тем чаще такие схватки могут возникать и при этом их продолжительность не будет увеличиваться.

Также стоит учесть то, что некоторые женщины совершенно не обращают внимания на маточные сокращения так, как они чувствуют их. Но если же все таки тренировочные схватки уж очень вам неприятны, то необходимо чем-то себя занять, чтобы отвлечься от неприятных эмоций и ощущений. И к тому времени, когда они у вас начнутся надо научиться понимать свое тело. Это очень поможет не только при беременности, но и при родах.

Для подсчета количества схваток, их продолжительности и периодичности, можете воспользоваться нашей программой СЧИТАЕМ СХВАТКИ , которая поможет вам определиться когда нужно ехать в роддом.

Что делать при тренировочных схватках?


В первую очередь не надо беспокоиться. Следует помнить, что чем ближе к родам, тем более интенсивными они могут стать. Но когда они сопровождаться болью в пояснице, появляются выделения из влагалища, а количество схваток превышает четыре в час — это значит, что можно смело собирать вещи и отправляться в роддом.

Существует несколько причин по которым могут начаться тренировочные схватки. Например, большая физическая нагрузка, активность ребенка и стрессовая ситуация для матери. Бывают такие случаи, что схватки Брекстона-Хикса могут начаться даже при легком касании живота. Зная о причинах, которые вызывают такие схватки, можно легко их избежать. Некоторые из врачей считают, что это необходимый процесс, который подготавливает женщину к родам, но есть и такие, которые утверждают, что схватки вызваны созреванием матки.

При первом возникновении тренировочных схваток надо обязательно правильно дышать. Есть несколько способов правильного дыхания во время схваток. Такие знания вполне могут пригодиться и на самых родах.

  1. Первый способ называют экономичным дыханием. Это когда делается максимально глубокий вдох и очень медленный выдох.
  2. Второй способ — это дышать по собачьи: прерывистое и очень частое дыхание. Наиболее действенным способом есть дыхание, когда вы медленно вдыхаете носом и делаете резкий выдох ртом.

Кроме того, чтобы знать дыхательные упражнения, будущая мама обязательно должна контролировать то, что она делает и стараться избегать любых действий, которые вызывают тренировочные схватки. В большинстве случаев эти схватки не приносят никакой угрозы ни малышу, ни маме. Но бывают случаи, когда помощь специалиста является просто необходимостью.

К врачу лучше поспешить если во время схваток Брекстона-Хикса появляются кровянистые выделения, отходят воды или же появляются боли в пояснице, а ребенок перестает шевелиться. Но в большинстве случаев такие симптомы могут возникнуть только на довольно поздних сроках беременности и могут закончится или преждевременными родами или наблюдением беременной в стационаре до полного созревания плода.

Очень редко бывают такие случаи, что тренировочные схватки вызывают усложнения беременности. В большей мере все заканчивается относительно хорошо как для роженицы, так и для новорожденного.




Но как бы там ни было, надо оставаться спокойным и понимать, что тренировочные схватки созданы для того, чтобы подготовить и вас, и весь к организм к сложным переменам, которые в нем произойдут и к очень тяжелой физической работе, которая обязательно закончится радостью.


Видео как отличить ложные схватки от настоящих

✅ Как понять тренировочные схватки. Что делать в таких ситуациях? Ощущения при тренировочных схватках

Ощущения при тренировочных схватках

Беременность – это сильнейший стресс для женского организма. Но каждая женщина готова пройти через это ради рождения заветного маленького комочка любви.

Даже если беременность протекает без осложнений, то женщине всё равно не удастся избежать тренировочных схваток, поэтому ей стоит знать что такое ложные схватки и на каком сроке они проявляются.

Тренировочные схватки или схватки Брекстона-Хикса появляются в середине беременности. Они предназначены для подготовки родовых путей к рождению малыша.

Ложные схватки – это сокращение мышц матки в непроизвольном порядке. Они обязательные для женщины с целью подготовки мышц к родам.

Не стоит волноваться, данное явление не вредит малышу. Но часто их путают с угрозой выкидыша.

Таблица: симптоматика

Если схватки частые, регулярные, сильные и приносят болевые ощущения, то это начало родовой деятельности или угроза выкидыша.

Стоит помнить, что тренировочные сокращения не вызывают сильной боли. Но женщине всё равно стоит отдохнуть или поменять положение тела. Это облегчит процесс протекания сокращений.

Если они приносят сильный дискомфорт, то стоит применить технику ритмичного дыхания.

За сколько до родов начинаются тренировочные схватки?

Каждый женский организм индивидуален, поэтому точно сказать с какой недели начинаются такие изменения очень сложно.

Но можно отметить однозначно, что данное явление начинает проявляться после двадцатой недели беременности.

Но стоит отметить, что данный процесс иногда протекает абсолютно без симптомов, поэтому многие женщины при беременности могут и не подозревать о том, что в их организме началась подготовка к родам. Но такое случается крайне редко.

Когда начинаются тренировочные схватки:

    При первой беременности. Если женщина впервые беременная, то ей сложнее распознать данный процесс.

Специалисты утверждают, что схватки Брекстона-Хикса проявляются уже с шестой недели интересного положения. Но ощущаются первые симптомы только во втором триместре.

Как уже ранее указывалось, каждый организм индивидуален и предсказать точное их появление невозможно. Многие будущие мамочки сталкиваются с таким явлением только с 37 недели.

У первородящих женщин процесс протекает более болезненно в большинстве случаев. Если будущая мама уже на поздних сроках заметила сокращения матки, то ей лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Ведь иногда ложные схватки быстро перетекают в родовую деятельность, то есть являются предвестниками родов.

  • При второй беременности. Вторая беременность часто переносится легче женщинами, поэтому у повторнородящих схватки появляются ближе к окончанию третьего триместра.
  • Факторы, провоцирующие появление схваток Брекстона-Хикса

    Часто появление тренировочных сокращений мышц матки провоцирует:

    1. Чрезмерная активность беременной девушки.
    2. Чрезмерная активность плода в утробе.
    3. Недостаточное количество влаги в женском организме.
    4. Полный мочевой пузырь.
    5. Нервное перенапряжение.
    6. Стресс, волнения, переутомление.
    7. Совершение полового акта.
    8. Частое прикосновение и поглаживание живота.

    Если данный процесс приносит дискомфорт стоит:

    1. Контролировать потребляемое количество жидкости.
    2. Уменьшить физические нагрузки.
    3. На время перестать жить половой жизнью.

    Как отличить схватки от тренировочных: симптомы

    Ложные схватки отличить от настоящих не сложно. Но определить это самостоятельно затруднительно.

    Специалисты рекомендуют при начале данного процесса на позднем сроке обратиться к врачу за консультацией.

    Для того чтобы знать как определить настоящие сокращения от ложных нужно сначала узнать для чего они нужны. Тренировочные схватки направлены на растяжку мышц матки для дальнейших родов.

    Они увеличивают приток крови к матке и способствуют транспортировке кислорода к будущему малышу.

    При ложных шейка матки остаётся закрытой. Это и есть главный критерий определения ложных или настоящих сокращений.

    Самостоятельно определить состояние шейки матки невозможно, поэтому консультация врача необходима.

    Таблица: отличия ложных схваток от настоящих

    Полезное видео

    Тренировочные схватки: ощущения и симптомы

    Беременность – это сложный и важный период существования женского организма. В течение этого времени каких только ощущений женщины не испытывают – тяжесть в животе, частые позывы к мочеиспусканию, отечность и многое другое. Но многие из таких ощущений направлены на то, чтобы подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам. Одно из таких явлений – это так называемые тренировочные или ложные схватки при беременности.

    Что такое тренировочные схватки

    Тренировочные схватки – это периодические сокращения гладкой мускулатуры матки. Другое их название – схватки Брекстона-Хикса – по имени ученого, который когда-то впервые описал это явление в 1872 году. Тренировочные схватки не приводят непосредственно к родам, их цель – подготовить родовые пути к самому процессу рождения ребенка.

    Причины тренировочных схваток

    Основные причины возникновения тренировочных схваток следующие:

    • большая физическая активность будущей мамы;
    • частые прикосновения к животу;
    • активность ребенка в утробе матери;
    • недостаток влаги в организме;
    • полный мочевой пузырь;
    • половой акт;
    • волнения и переживания будущей мамы.

    Симптомы и ощущения во время тренировочных / ложных схваток

    Болезненные ли тренировочные схватки? Схватки Брекстона-Хикса совершенно безболезненны и почти не приносят дискомфорта будущей роженице.

    На что похожи и как распознать тренировочные схватки? Они как резкое дискомфортное сжатие или напряжение в нижней части живота, не сопровождающееся болью. Низ живота и поясница могут немного поднывать.

    Частота возникновения таких схваток у конкретной женщины сугубо индивидуальна: периодичность варьируется от нескольких раз в час до нескольких раз в день.

    Как отличить настоящие родовые схватки от тренировочных

    Как отличить ложные схватки от настоящих предродовых? Очень просто:

    • тренировочные схватки нерегулярны;
    • промежутки времени между ними не цикличны;
    • ложные схватки легко прекратить, изменив положение тела либо приняв душ;
    • шейка матки не раскрывается;
    • постепенно такие схватки исчезают совсем.

    Схватки-предвестники родов, напротив, регулярны и повторяются с равными промежуткамивремени, которые постепенно сокращаются. Сами схватки при этом становятся более продолжительными по времени. Они продолжаются до того момента, пока родится малыш. Схватки-предвестники родов болезненны, и перемена позы не помогает снять приступы. Шейка матки постепенно открывается.

    Ложные схватки, возникающие после 38-ой недели беременности, порой сложно отличить от настоящих, но акушеры-гинекологи советуют успокоиться и не паниковать: по статистике женщина всегда сама и с точностью до 100% понимает, что роды начинаются. У повторнородящих таких вопросов о тренировочных схватках обычно не возникает.

    Что делать при тренировочных схватках

    Что же делать будущей маме при тренировочных схватках, особенно если они ей мешают?Воспользуйтесь следующими советами:

    • Смените положение тела – присядьте, повернитесь на бог, лягте на спину. Самое главное, чтобы вам было удобно.
    • Прогуляйтесь немного по улице или дому, двигайтесь плавно и медленно.
    • Примите теплый душ – это отличный способ прекратить тренировочные схватки.
    • Сходите в туалет, опорожните мочевой пузырь.
    • Пейте негазированную воду, морсы.
    • Отвлекитесь от схваток – займитесь любимым хобби, послушайте музыку или почитайте.
    • Постарайтесь просто не обращать внимания на ложные схватки.

    Выполняйте следующие дыхательные упражнения:

    • Задувайте свечи – глубоко вдохните воздух носом, а затем выдохните через рот. Вдыхать следует медленно, а выдыхать – резко и быстро.
    • Дышите по-собачьи – неглубокие быстрые вдохи-выдохи во время схватки. Дышать таким образом не стоит более 30 секунд, чтобы не началось головокружение.
    • Экономьте дыхание – во время схватки медленно выдыхаете, а затем делаете глубокий полный вдох. затем, после завершения схватки упражнение повторяется.

    Когда нужно обратиться к врачу?

    При возникновении обычных тренировочных схваток не стоит паниковать и бежать к врачу, но стоит обратиться к специалисту в следующих случаях:

    • значительные болевые ощущения пояснице и нижней части спины;
    • кровянистые выделения;
    • кровотечение;
    • отходят воды;
    • судороги и болезненность схваток;
    • тошнота и диарея;
    • плод стал заметно меньше шевелиться.

    Видео о ложных и родовых схватках

    Предлагаем посмотреть видео, где специалист делится своими знаниями о тренировочных схватках, чем они отличаются от родовых схватках. Тем, кто готовится рожать впервые, такие знания будут очень полезны.

    Что такое тренировочные схватки, как отличить их от настоящих: 6 основных признаков

    Чем ближе дата родов, тем больше волнуется будущая мама. У неё появляются новые, незнакомые ощущения. Тренировочные схватки – одно из характерных явлений для второго триместра.

    Представленный ниже материал позволит женщинам разобраться, что представляют собой тренировочные схватки, чем они характеризуются и что необходимо предпринимать при их возникновении.

    Общее понятие ложных схваток

    Тренировочные схватки, или схватки Брекстона-Хикса – это один из предвестников родов, когда организм начинает готовиться к предстоящему важному событию. Т

    Такая тренировка у некоторых женщин выражается довольно ярко, а некоторые могут их и не замечать. Ложные схватки представляют собой безболезненное, но дискомфортное сокращение маточных мышц. Приступообразные напряжения начинаются внезапно и происходят нерегулярно – раз в день или раз в час.

    В это время женщина чувствует, как напрягаются маточные мышцы и твердеет живот. Это явление характерно для последнего триместра, начиная с 37 недели беременности, примерно за 2 недели до предстоящих родов или непосредственно перед ними.

    Однако в редких случаях они наблюдаются у женщин и во втором триместре. Схватки Брекстона – Хикса не представляют никакой опасности, при сокращении мышц усиливается приток крови, и как следствие, к ребенку поступает большее количество кислорода и питательных веществ.

    Многие женщины говорят о том, что не испытывали этих ощущений во время беременности, но это не означает что мышцы не сокращались. Возможно, женщина просто не чувствовала этот процесс, из-за высокого болевого порога и по ряду других объективных и субъективных причин.

    Тренировочные схватки, как правило, не чувствуют первородящие, однако при вынашивании младенца во второй и последующие разы, это напряжение хорошо ощущается.

    Причины, которые провоцируют схватки

    Ложные схватки чаще всего появляются у женщин в следующих случаях:

    • если беременная или малыш в утробе чрезмерно активные;
    • при обезвоживании женского организма;
    • если будущая мама нерационально или недостаточно питается, употребляет газированные напитки или переедает;
    • при употреблении кофе, крепкого чая – эти напитки возбуждают нервную систему и способствуют повышению тонуса матки;
    • во время прикосновений к животу посторонним человеком;
    • при вынашивании двух или более детей, или же одного, но крупного ребенка и дети своими движениями раздражают маточные мышцы;
    • во время серьезных или чрезмерных физических нагрузок, например, во время занятий спортом или при длительном нахождении в положении стоя;
    • во время принятия горячего душа или ванны;
    • при насыщенной сексуальной жизни, так как во время оргазма происходит сокращение матки.
    • ложные схватки заметно проявляются у курящих матерей или употребляющих алкогольные напитки;
    • при усталости или нарушение сна;
    • во время эмоционального перенапряжения и при стрессовых ситуациях;
    • сильное давление оказывает на матку переполненный мочевой пузырь.

    Не стоит бояться этого явления, оно оказывает положительное влияние на матку, подготавливая ее к сложной и длительной родовой деятельности. Если исключить такую подготовку, то матка останется расслабленной и не сможет достаточно раскрыться во время родов.

    Тренировочные схватки размягчают шейку матки, за счет чего она становится короче и хорошо раскрывается. Ребенку так будет проще проходить по родовым путям, а мама испытает меньшую боль.

    Как не перепутать ложные схватки с настоящими

    Тренировочные сокращения отличаются от настоящих тем, что в процессе ложных схваток шейка матки не раскрывается, выполняя обманчивые сокращения. Чтобы определить какие схватки имеют место, необходимо обратить внимание на их ритмичность, можно засекать время их наступления.

    Настоящие схватки постепенно усиливаются и становятся болезненными. Если промежуток между схватками разный, значит, организм лишь тренируется. Если же время между схватками постепенно уменьшается, схватки становятся продолжительными и доставляют боль, тогда можно говорить о начале родовой деятельности.

    Во время тренировочных схваток, женщина чувствует напряжение в нижней части живота, он становится твердым на несколько секунд или минуту.

    Это самое подходящее время, чтобы научиться правильно дышать во время родов. «Передыхая» схватки, женщина обеспечивает организм максимальным количеством кислорода, а это уменьшает болевые ощущения.

    Дышать нужно так: глубокий вдох через нос и долгий выдох через рот, при этом губы должны быть «трубочкой».

    Таким образом, для ложных схваток характерны:

    1. Неравное время между сокращениями мышц и разная продолжительность схваток – от секунды до 2-х минут.
    2. Нерегулярный, хаотичный характер.
    3. Дислокация сокращений в одной области, например, только в нижней части живота или с его правой стороны (настоящие схватки будут опоясывать живот, поднимаясь снизу в верхнюю часть).
    4. Дискомфорт.
    5. Отсутствие боли.
    6. Внезапное появление схваток, которые постепенно утихают и полностью прекращаются.

    Во время тренировочных схваток беременная чувствует, как напрягается живот, причем это происходит резко и внезапно. Живот принимает острую форму, становится твердым. Эти ощущения похожи на тянущие боли низу живота во время менструации или накануне её. Чаще всего ложные схватки наблюдаются в вечернее время, когда беременная отдыхает.

    Когда и какие меры стоит предпринимать

    Тренировочные сокращения не требуют к себе особенного внимания или специальных действий. Для того чтобы снизить дискомфорт, делайте следующее:

    1. Выпейте стакан чистой воды и займите другое положение, желательно лечь на левый бок. Отдых помогает снять неприятные ощущения. Ели же нет возможности прилечь, достаточно будет присесть. Если схватки начались во время отдыха, тогда можно немного пройтись или постоять.
    2. Перекусите легкой пищей, скушайте яблоко или банан.
    3. Примите теплый душ, чтобы снять напряжение и позволить мышцам расслабиться.
    4. Можете отправиться на прогулку по свежему воздуху или отвлечься на какое -либо занятие.
    5. Выпейте «Но-шпу» или используйте свечи «Папаверин». Эти средства помогут снять спазмы и боль. Но принимать эти препараты, как и другие медикаменты, можно только после консультации с наблюдающим врачом.

    Если же параллельно со схватками появляются кровянистые выделения из влагалища, острая и нарастающая боль, это может свидетельствовать о наступлении преждевременных родов. Тогда не стоит ждать, необходимо вызывать скорую помощь или отправляться в родовое отделение.

    Срочно обращайтесь к врачу, если отходят воды, имеют место болезненные ощущения в области поясницы или нижней части спины, появились судороги, ребенок стал меньше шевелиться, наблюдается диарея или тошнота.

    Тренировочные схватки у повторнородящих

    Медики склонны к утверждению, что ложные схватки при вторых или последующих родах ничем не отличаются от схваток Брекстона-Хикса у первородящих.

    Но каждый женский организм настолько индивидуален, что одинаковых родов и одинаковых схваток не может быть даже у одной женщины.

    Если, рожая своего первенца, женщина ощущала запуск родовой деятельности менее выраженно, то при вторых родах она почувствует его четче и ярче – ее тело и репродуктивные органы «запомнили» к чему нужно готовиться и как нужно реагировать, еще с первого раза.

    Тренировочные схватки при вторых и последующих родах появятся раньше – за 6-8 недель до родов. Сильного дискомфорта они не причиняют и по ощущениям напоминают менструальную боль.

    Продолжительность ложных схваток у повторнородящих короткая, а интервалы между ними длительные. Купировать схватки можно, изменив положение или приняв теплую ванну.

    Но даже опытным и уверенным в себе роженицам необходимо засекать время между спазмами – если пауза не превышает 10-15 минут – пора собираться в роддом.

    Заключение

    Ложные схватки – естественный и очень полезный процесс, который «заставляет» матку подготовиться к родам, они происходят у всех, но не все их одинаково ощущают. И дело не только в количестве беременностей и родов, а в индивидуальности организмов: у всех разные частота, интенсивность схваток и болевой порог.

    Поэтому и мнения такие противоречивые: у одних женщин организм начинает активную подготовительную работу к родовой деятельности уже после 20-й недели, у других – за несколько недель до родов, а третьи вообще не могут сказать, что такое тренировочные схватки, поскольку ничего такого не чувствовали.

    А как это было у вас? Какие меры вы предпринимали, чтобы купировать боль? Поделитесь своими воспоминаниями и методами с женщинами, которые готовятся к родам или планируют материнство, им это будет очень кстати.

    Источники:

    http://womans7.com/beremennost/trenirovochnye-shvatki-oshhushhenija.html
    http://www.beremennost-po-nedeliam.com/vedenie-beremennosti/trenirovochnye-sxvatki.html
    http://its-kids.ru/chto-takoe-trenirovochnye-shvatki.html

    Сколько тренировок вам нужно перед первым боксерским матчем?

    У вас должна быть возможность провести спарринг вдвое дольше, чем вы начнете соревноваться.

    Кредит изображения: Том Пеннингтон / Getty Images Sport / Getty Images

    На каждого профессионального боксера высокого уровня приходятся тысячи любителей, которые проводят время в своих местных спортзалах, готовясь к первому бою. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько тренировок нужно кому-то перед первым звонком. Чтобы принять это решение, вам необходимо объективно оценить свои навыки, схемы тренировок и психическое состояние.

    Сложность

    Некоторые любители будут готовы после тренировки чуть больше месяца, но вы можете буквально навредить себе, пытаясь не отставать от чужого расписания. Олимпийский комитет США назвал бокс самым сложным из 60 видов спорта из-за высоких требований к выносливости, скорости и стойкости. Другими словами, вы должны быть в наилучшей возможной форме, прежде чем вступить в этот первый бой. Чтобы преуспеть в любительском боксе, нужны навыки, но поединок обычно выигрывает боксер в лучшей форме.

    Программа тренировок

    Ваша тренировка должна быть настроена таким образом, чтобы обеспечить максимальную физическую подготовку и развитие навыков. Сосредоточьтесь на силе и кондиционировании два или три раза в неделю и потратьте некоторое время на работу с мешком и индивидуальные занятия со своим тренером. Вы должны быть в состоянии провести шесть раундов спарринга, готовясь к трехраундовому дебюту в любительском боксе. После того, как вы перестанете двигаться, физическая подготовка займет от нескольких недель до двух месяцев на подготовку к схватке.

    Командная работа

    Вместо того, чтобы окружать себя «да, мужчины», вам нужны тренеры, которые будут честны с вами в отношении вашего прогресса. Тренер ожидает, что вы пробежите от трех до пяти миль, не уставая, прыгнете со скакалкой не менее 30 минут, будете бить тяжелый мешок в течение 15 минут подряд и сможете спарринговаться с множеством разных партнеров по тренировкам. Чтобы добраться до этого момента, все дело в повторении. Если вы тренируетесь четыре или пять раз в неделю и делаете дополнительные упражнения на выносливость, вы будете в боевой форме в течение двух месяцев.

    Совершая переход

    Невозможно смоделировать интенсивность полноконтактного боксерского поединка в тренажерном зале без ущерба для тренировочного лагеря. Однако вы можете установить ряд критериев, которых нужно достичь, прежде чем переходить к кольцу. Наиболее важными из них являются выносливость, защита, скорость, мощность и автономность соответственно. Всем этим навыкам лучше всего усваивать повторение.

    Джон Чолиш объясняет, сколько стоит быть бойцом UFC | Отчет Bleacher

    Вопрос о заработной плате бойца в смешанных единоборствах является предметом постоянных дебатов в течение нескольких лет, и никто не приходит к единому мнению о том, хорошие ли зарплаты, плохие или нет.

    Совсем недавно бывший легковес UFC Джон Чолиш, который ушел в отставку после своего последнего боя на UFC на FX 8, выступил против того, что он считал плохой структурой оплаты труда бойцов, и это в конечном итоге привело к его уходу из спорта.

    Чолиш, который все еще работает полный рабочий день в качестве брокера по сырьевым товарам на Уолл-стрит, говорит, что он не заработал даже в своем последнем бою, когда он ездил в Бразилию, чтобы сразиться с Глейсоном Тибау в андеркарте на UFC on FX. 8.

    В последнее время он довольно много говорил о проблемах с оплатой бойцов после его боя в субботу, но он не ожидает, что многие другие последуют его примеру из-за потребности в зарплате UFC.

    «Zuffa — частная компания, поэтому им не нужно раскрывать большую часть своей информации, и снова это мое личное мнение, я не говорю, что это для кого-то еще, но я разговаривал с огромным количеством бойцов. от парней высшего уровня до парней среднего звена и парней более низкого уровня, и я чувствую, что, по крайней мере, парни, с которыми я разговаривал, испытывают такое же чувство, что, может быть, они не получают полную компенсацию, как им следовало бы. напуган », — заявил Чолиш, выступая на радио MMA Great Debate Radio.

    «Если у вас нет вторичного источника дохода, если это ваш основной источник дохода и ваша постоянная работа, и Дана (Уайт) очень ясно дала понять в прошлом году, они собираются сократить много парни из состава. Топ-менеджеры, такие как Джон Фитч, вызвали огромные споры в то время, когда это произошло, когда он был сокращен и перешел в другую организацию.

    «Я думаю, люди напуганы и боятся последствий. Я нахожусь в положении, когда я могу высказаться, и мне не нужен доход бойца.»

    Вместо того, чтобы просто заявить о том, что, по его мнению, является плохой оплатой бойцов, Чолиш подробно рассказал, сколько стоит (по крайней мере, в его случае) тренироваться, путешествовать и готовиться к бою в UFC.

    Деньги, связанные с делом Чолиша, вероятно, аналогичны деньгам других бойцов, но он дает понять, что может говорить только о том, каким был его контракт и финансовое положение с UFC для его боевой карьеры.

    «Чтобы было ясно, я не видел контракты любых других бойцов.Может быть, я тот парень, у которого есть этот ужасный контракт, — сказал Чолис. — Хотя я сомневаюсь в этом, потому что это, вероятно, точная копия, но это всего лишь мой опыт и то, с чем я имел дело ».

    (Это также необходимо отметить, что эти цифры не учитывают спонсорство, которое, возможно, получал Чолиш, — только базовую зарплату, которую он сообщил из UFC.)

    Расходы на тренировочные сборы: от 8000 до 12000 долларов Октагон идет долгий процесс подготовки к поединку.Обычно боец ​​получает от шести до восьми недель на подготовку к поединку (хотя этот график может быть короче или длиннее в зависимости от уведомления о бою), и именно так он строит лагерь для подготовки.

    Чолиш тренируется в основном в Академии Ренцо Грейси в Нью-Йорке под руководством таких тренеров, как знаменитый инструктор по джиу-джитсу Джон Данахер, и с другими тренерами, такими как Фил Нерс, который работает с несколькими известными бойцами UFC, включая чемпиона в полусреднем весе Жоржа Сен-Пьера. .

    «Это просто плата за спортзал, дорожные расходы, убедитесь, что вы правильно питаетесь, и не говорите о повседневных вещах, таких как завтрак, обед и ужин. Больше похоже на пищевые добавки, тренировочное снаряжение и все это сверху вниз. «Я бы сказал примерно от 4000 до 6000 долларов в месяц, если вы посмотрите на это», — сказал Чолиш. «Опять же, я живу в Нью-Йорке, поэтому я понимаю, что затраты могут быть немного выше, чем в других местах, но тренироваться в лучших местах и ​​с отдельными людьми — дорогое удовольствие».

    Эти цифры соответствуют тому, что другие бойцы заявляли в прошлом относительно первоклассных тренировочных лагерей.

    UFC в полулегком весе Чад Мендес, который должен был драться на UFC 157 до того, как несколько противников выбыли из-за травмы, был вынужден отложить тренировочный сбор, чтобы вместо этого подготовиться к бою в конце апреля на UFC on Fox 7. Беседа с MMAJunkie.com в то время цифры Мендеса были очень похожи на те, которые приводил Чолиш, по стоимости профессионального тренировочного лагеря.

    Я прохожу лагерь, и трачу свои деньги. Я вложу 6000, 7000 или даже 10 000 долларов, а потом прямо перед боем все провалится.Я не получаю эти деньги обратно, так что это само по себе расстраивает, не говоря уже о том, чтобы убить себя ни за что.

    Медицинское обслуживание перед боем

    Прежде чем боец ​​войдет в клетку для участия в UFC, он должен сначала пройти ряд медицинских осмотров, чтобы получить разрешение на бой. Эти тесты могут варьироваться от типичного физического обследования до анализов крови до компьютерной томографии или осмотра глаз, если это необходимо.

    Чолиш говорит, что после травмы перед своим последним запланированным боем в декабре 2012 года он прошел все медицинские процедуры перед боем, но некоторые из тестов, требуемых комиссией, истекли до его следующего боя, поэтому ему пришлось переделать многие из них. опять таки.

    Хотя он не может назвать точную стоимость необходимых медицинских услуг, потому что его личная страховка (оплачиваемая его работодателем брокерской конторы) взяла счет, он случайно получил счет за некоторые из необходимых анализов крови. перед поездкой в ​​Бразилию.

    «На самом деле у меня была медицинская помощь на бой с Ивом Эдвардсом, срок действия которой истек за очень короткий промежуток времени, и мне пришлось снова пройти медицинское обследование», — объяснил Чолиш. «К счастью, у меня есть страховка, которая может покрыть это, но одна только кровь, я получил счет, который они неправильно обработали и не пошли на мою страховку, был почти 800 долларов.Только для анализа крови ».

    Чолиш говорит, что, хотя он не понес расходы на медицинское обслуживание из-за своей собственной страховки, он понимает, что бойцы несут ответственность за оплату этих анализов из своего кармана.

    « Это недешево. и это не бесплатно. Насколько я понимаю (врачей), да, это (ответственность бойца), — сказал Чолиш. UFC оплатит его перелет и отель для боя (в данном случае его поездку в Бразилию) вместе с одним тренером или угловым.В дополнение к этим расходам UFC покроет расходы на оплату визы для поездки в Бразилию как для бойца, так и для его тренера (500 долларов за штуку).

    Чолиш объясняет, однако, что, хотя UFC платит ему и тренеру за поездку, почти ни один боец ​​не вступит в бой на этом уровне без по крайней мере двух других тренеров или людей в углу, которые будут вести бой.

    «Для меня, как это было настроено для Бразилии, у меня есть два рейса, так что для меня и для одного тренера, а затем вы получаете один номер в отеле.В отеле, в котором мы на самом деле остановились, было только две односпальные кровати, так что не было никаких кроватей размера «queen-size», не то чтобы четверо взрослых мужчин спали вместе на кровати.

    «Так, например, когда у меня был бой в Торонто, вам нужно было заплатить за два дополнительных рейса для двух тренеров. Вы должны заплатить за другой номер в отеле, который они заставят вас туда добраться в понедельник или вторник. Так что это обычно на четыре или пять ночей, так что в сумме, — объяснил Чолиш.

    «Я решаю позаботиться о питании своих тренеров, пока они там.Опять же, я не думаю, что им нужно платить из своего кармана, чтобы быть там. Для Бразилии также был визовый сбор в размере 500 долларов, который был включен для тренеров.

    «Вы также должны заплатить за лицензию на углу, вы должны заплатить за свое медицинское обслуживание перед боем, так что это может показаться не таким уж большим, но когда вы начнете складывать все вместе. Особенно перелет в Бразилию стоит 1500 или 1600 долларов за штуку.

    Международные налоги: 2160 долларов

    Когда UFC выезжает за границу, бойцы, которые соревнуются там, должны платить дополнительные налоги в страну, в которой используется карта. место.Когда бой проходит в Канаде, участники, прибывающие туда из Соединенных Штатов, должны заплатить канадские налоги, прежде чем получить свои деньги на бои.

    Во время боев в Бразилии Чолиш объясняет, что налог составляет 27 процентов от заработной платы. В его случае его контрактная ставка на бой составляла 8000 долларов (в случае победы он выиграл бы еще 8000 долларов). Прежде чем он получит какую-либо зарплату от UFC, бразильские налоги вычтут 2160 долларов из его зарплаты в 8000 долларов.

    «Бразилия берет 27 процентов еще до того, как вы получите деньги.Это выходит сразу, — сказал Чолиш. — То же, что и в Канаде, они берут свои деньги перед отъездом ».

    Помимо налогов, взимаемых каждой отдельной страной, боевики по-прежнему несут ответственность за уплату налогов в своей родной стране. Таким образом, после выплаты 2160 долларов Бразилии, Чолиш все еще должен налогам правительству Соединенных Штатов, а также за полученный доход. тренировочный лагерь, в случае Чолиша, исходя из суммы в долларах, которую он дал, его бой на UFC на FX 8 в конечном итоге обойдется ему в более чем 6000 долларов из собственного кармана (8000 долларов на шоу — 2160 долларов на налоги = зарплата брутто в 5840 долларов.8000 долларов на сборы + 4000 долларов на поездку с тренерами).

    Эти цифры также не отражают каких-либо дополнительных денег, которые Чолиш заплатил бы своим тренерам, чтобы поесть в Бразилии, или других расходов, таких как медицинские расходы, которые в данном случае он не должен был оплачивать перед боем.

    Чолиш не уверен, что есть идеальный ответ на эту проблему: либо за пределами UFC, которые платят своим бойцам более высокую сумму денег, либо, возможно, собираются платить какие-то сборы за тренировочные лагеря, дорожные расходы и т. Д.

    Многие эксперты указывают на союз бойцов, который действовал бы аналогично другим основным видам спорта, таким как НФЛ или Высшая лига бейсбола, но Чолиш признает, что в основе всего этого ММА — это индивидуальный вид спорта, а не командный. и из-за этого будет сложнее убедить бойцов, которые делают больше всего, отказаться от чего-то ради тех, кто делает меньше всего.

    «Я ни в коем случае не прошу их уйти в отставку, их нельзя винить», — сказал Чолиш о лучших игроках UFC. «Они очень много работали, чтобы достичь того, на чем они сейчас занимаются, и, наконец, им платят.Зачем им высовывать шею, особенно если один или двое из них делают это, действительно ли этого будет достаточно? Так что, к сожалению, я не думаю, что профсоюз — это базовый путь ».

    Чолиш считает, что фанаты — реальный голос, который заставит UFC изменить способ оплаты бойцов. Он начал кампанию в Твиттере под названием #PayTheFighters. в надежде чаще поднимать эту тему на высшие эшелоны UFC.

    «Я думаю, что наибольшее влияние окажут фанаты и социальные сети», — заявил Чолиш.«UFC — частная компания. Они работают за деньги, откуда они берут деньги? От фанатов».

    Дэймон Мартин — ведущий обозреватель журнала Bleacher Report, и все цитаты были получены из первых рук, если не указано иное.

    Когда прекращать тренировку перед боем

    Одна из худших вещей, которые может сделать боец, — это продолжать «усиленно» тренироваться по мере приближения к бою. Это хорошо работает и отлично смотрится в фильмах, но в реальной жизни вы не поправляетесь, как в фильмах!

    Боец никогда не должен «прекращать» тренировки перед боем.Вместо этого они должны уменьшить свой тренировочный объем в течение 14 дней примерно на 40-50%, а за 7 дней — уменьшить тренировочный объем на 70-80% от обычной тренировочной недели. Это называется конусом.

    Если вы не знаете, что такое тейпер, вы, вероятно, выполняли свой собственный тейпер перед боем, даже не осознавая этого.

    Что такое конус?

    Конус — это снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени с целью снижения физиологического и психологического стресса при ежедневных тренировках и оптимизации спортивных результатов [1,2] .

    Этим снижением тренировочной нагрузки можно управлять, уменьшив тренировку:

    • Интенсивность (насколько тяжелая или «тяжелая»)
    • Объем (общее количество выполняемых подходов и повторений)
    • Продолжительность (сколько времени затрачено тренировки в течение сеанса или недели)
    • Частота (как часто вы тренируетесь)
    • Режим (тип выполняемой тренировки)

    Существует четыре различия между протоколами постепенного снижения:

    • Линейное сокращение
    • Экспоненциальное уменьшение (медленное затухание )
    • Экспоненциальная конусность (быстрое затухание)
    • Ступенчатая конусность

    Pyne et al.(2009)

    Гораздо проще разделить их на две категории. Прогрессивный конус, охватывающий первые три, и ступенчатый конус.

    Постепенное снижение включает постепенное уменьшение тренировочной нагрузки, тогда как ступенчатое снижение включает внезапное снижение тренировочной нагрузки [1] .

    На основании подавляющего большинства исследований по сокращению нагрузки кажется, что чем быстрее снижается тренировочная нагрузка, тем лучше производительность в конце периода снижения. Предположительно, быстрое сокращение дает больше времени на преодоление усталости от предыдущей тренировки.

    Почему так важно снизить дозу перед боем?

    Быстрый и грязный ответ на этот вопрос — цитата из пословицы: «Фитнес маскирует усталость». Это означает, что вы не сможете полностью реализовать потенциал своего обучения, если полностью не восстановитесь после него.

    Чтобы получить более глубокое понимание, нам нужно знать, как конус влияет на тело. Нам нужно понимать адаптации, вызванные снижением тренировочной нагрузки.

    Физиологические изменения

    Соотношение тестостерон: кортизол

    Hortobagyi et al.(1993) [3]

    4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол

    Прекращение тренировок на 14 дней

    8 высококвалифицированных пловцов-мужчин национального и международного уровня

    8 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола

    Конус на 6 дней со средним или низким объемом

    10 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола

    6 дней на высокой частоте ( HFT) или умеренное снижение частоты (MFT)

    Сокращение шагов за 7 дней, сокращающее время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%

    Pritchard et al. (2018) [8]

    11 человек, тренирующихся с отягощениями

    Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)

    6 профессиональных бойцов ММА

    Снижение количества шагов на 7 дней, снижающее тренировочную нагрузку на 30%

    * = значительное изменение.Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.

    Отношение Т: С — это маркер гормонального стресса, на который влияет индивидуальный уровень физической подготовки, а также продолжительность, интенсивность и тип упражнений.

    Из исследований, представленных в таблице выше, единственное исследование, продемонстрировавшее значительное улучшение соотношения Т: С, было проведено Хортобаджи и его коллегами [3] . Они были единственными, кто полностью отдыхал от тренировок в течение двух недель.

    Полный отдых может вызвать реакцию на увеличение T: C, чтобы сохранить мышечную массу, которая начинает ухудшаться из-за снижения тренированности.

    Продолжая тренироваться на протяжении всего периода снижения, как и в остальных исследованиях, этот антикатаболический ответ, возможно, не потребовался.

    Как известно, подготовка к драке — стрессовое событие. Уддин и его коллеги обнаружили, что, хотя уровень кортизола действительно снижался на протяжении всего периода снижения, в последние два дня, предшествовавшие поединку, наблюдался всплеск кортизола, который является показателем общей реакции борцов на стресс перед боями [9] .

    Кажется, что T: C не может быть важным маркером для измерения реакции на снижение, тем более что полный отдых, вероятно, имеет больший отрицательный эффект, чем тренировка при подготовке к бою.

    Креатинкиназа

    Hortobagyi et al. (1993) [3]

    4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол

    Прекращение тренировок на 14 дней

    8 высококвалифицированных пловцов-мужчин национального и международного уровня

    8 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола

    6-дневный конус среднего или низкого объема

    10 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола

    6-дневный высокочастотный ( HFT) или умеренное снижение частоты (MFT)

    Сокращение шагов за 7 дней, сокращающее время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%

    Pritchard et al. (2018) [8]

    11 человек, тренирующихся с отягощениями

    Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)

    6 профессиональных бойцов ММА

    Снижение количества шагов на 7 дней, снижающее тренировочную нагрузку на 30%

    Две согласованные группы из семи бегунов-мужчин

    6-дневное постепенное сокращение объема на 85%

    * = значительное изменение.Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.

    Креатинкиназа (СК) также является маркером стресса, который тесно связан с повреждением мышц. Несоответствие в сокращении CK от сужения не сводится к типу или продолжительности сужения, а к тренировкам или спорту перед сужением.

    Поскольку КК ассоциируется с мышечной травмой, такие виды спорта, как ММА, регби и американский футбол, значительно выигрывают от периода сужения из-за мышечной травмы, связанной с контактными видами спорта и видами спорта со столкновениями.

    Параметры производительности

    Спринт и прыжки

    Хортобадьи и др. (1993) [3]

    4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол

    Прекращение тренировок на 14 дней

    Снижение ступеней за 7 дней сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%

    Спринт на 10 м = 2% * спринт на 40 м = 0,37% VJ = 5% *

    Elloumi et al. (2012) [11]

    16 игроков Elite Rugby 7s

    Прогрессивное 2-недельное сокращение с постепенным уменьшением продолжительности и интенсивности

    Спринт на 10 м = 3% * спринт на 20 м = 2% спринт на 30 м = 2,5% *

    de Lacey et al. (2014) [12]

    7 игроков профессиональной лиги регби

    25% BM = 21% / 50% BM = 33% / 75% BM = 43% / 100% BM = 43%

    Pritchard et al.(2018) [8]

    11 человек, тренирующихся с отягощениями

    Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)

    = статистически значимое изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра. VJ = вертикальный прыжок, SJcm = прыжок приседания в сантиметрах, BM = масса тела.

    Спринт и прыжки — самые распространенные параметры производительности, измеряемые при сужении.Простота тестирования и тот факт, что большинство видов спорта требует взрывной силы, делают их хорошими общими тестами.

    Просто уменьшение тренировочного объема позволило рассеять усталость и улучшить выражение силы в задачах прыжков и спринта.

    Мое исследование (де Лейси и его коллеги) показало очень большое увеличение высоты прыжка по сравнению с другими исследованиями [12] .

    Вероятно, это связано с тем, что мы в значительной степени снизили объем тренировки, снизив объем на 75% в течение трех недель, сохранив при этом интенсивность тренировки.

    При этом быстро сокращающиеся мышечные волокна Типа IIA потенциально претерпевают переход в свои более быстрые, быстро сокращающиеся волокна Типа IIX, что приводит к лучшим характеристикам прыжка.

    Прочность

    Hortobagyi et al. (1993) [3]

    4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол

    Прекращение тренировок на 14 дней

    BP 1RM = -2.24% SQ 1RM = -0,88%

    Снижение количества шагов за 7 дней, сокращение времени тренировки на 55% и интенсивности на 17,4%

    SQ 3RM = 7,2% * BP 3RM = 42% *

    Garcia-Pallares et al. (2010) [13]

    14 элитных каякеров на плоской воде

    4-недельное сужение перед соревнованиями, затем 5-недельное прекращение тренировок (TC) или сокращенная тренировка (RT)

    BP (TC) = -8.8% * PBP (TC) = -7,6% * BP (RT) = -3,6% PBP (RT) = -2,3%

    Pritchard et al. (2018) [8]

    11 человек, тренирующихся с отягощениями

    Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%)

    = статистически значимое изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра. BP = жим лежа, SQ = приседания, PBP = тяга лежа лежа, IMTP = изометрическая тяга середины бедра.

    Эти исследования подчеркивают важность тренировок на протяжении всего периода снижения. Два исследования, которые показали снижение силы, полностью прекратили тренировки, в то время как тренировки во время постепенного снижения силы улучшили или сохранили силу.

    Несмотря на то, что сохранение высокой интенсивности во время сужения важно, снижение интенсивности на 10-20% кажется все еще достаточно интенсивным, чтобы обеспечить сохранение или улучшение прочности.

    Слишком много тренировок на выносливость во время сужения, как это делали Гарсия-Палларес и его коллеги, может привести к потере силы, даже если во время сужения проводятся регулярные силовые тренировки.

    Fight Performance

    7

    Carazo-Vargas и Moncada-Jimenez, (2018) [14]

    линейный прогрессивный объем тренировки к концу

    KRT = 11,71% KMT = 16,94%

    De Sousa Fortes et al. (2017) [15]

    34 Спортсмены тхэквондо национального уровня

    14-дневное сужение шага, 60% тренировочного объема неделя 1, 40% неделя 2

    Алактический удар ногой = 6.5% * Индекс усталости = 28,5% *

    Lovell et al. (2013) [17]

    1 лучший боец ​​ММА в Австралии

    Не указано, но ступенчатый переход на 14 дней. 1-я неделя 80% тренировочного объема, 2-я неделя 20% тренировочного объема

    Пиковая мощность UB = 5,4% Индекс усталости UB = 3,6% Пиковая мощность LB = 2,2% Индекс усталости LB = 2,2%

    = статистически существенное изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.KRT = время реакции ногой, KMT = время движения ногой, UB = верхняя часть тела.

    Исследование Ловелла и его коллег трудно интерпретировать, так как это был пример одного бойца, ведущего к соревновательному поединку. Это означает, что тестирование проводилось через пару недель после боя, поэтому эти результаты трудно воспринимать как отклонения от результатов тренировочного лагеря.

    Тем не менее, исследования по тхэквондо кажутся многообещающими с большим улучшением реакции на удары ногой и времени движения ногой при коротком 7-дневном сокращении по сравнению с группой, сохранявшей свой тренировочный объем [14] .

    Кроме того, спортсмены тхэквондо национального уровня, которые снизили объем тренировок на 60% в первую неделю и на 40% во вторую неделю, обнаружили, что анаэробная сила и работоспособность улучшились после снижения, тогда как группа, которая не снижалась, не достигла [15] .

    Как далеко от драки следует начинать тейпер?

    На основании представленных исследований было сделано предположение, что 7-14-дневное снижение дозы будет наиболее благоприятным перед началом драки. Линейное ступенчатое сужение было бы лучшим вариантом, поскольку ступенчатое сужение позволяет максимально быстро снизить тренировочную нагрузку и обеспечить быстрое восстановление после тренировочного лагеря.

    Выполнение его в линейном режиме означает, что тренировочная нагрузка может быть уменьшена еще больше в последнюю неделю подготовки.

    На мой взгляд, 14-дневное сужение было бы оптимальным для бойца, поскольку устранение упражнений, вызывающих высокий уровень мышечной травмы, например спарринг, при сохранении скорости и мощности, заставит бойца чувствовать себя свежим по истечении 14 дней.

    Как сделать переход, ведущий к драке?

    Большая часть исследований сужения была сосредоточена исключительно на выносливости или силовых видах спорта.Вероятно, потому что легко измерить снижение тренировочной нагрузки. Например, вместо того, чтобы бегать 100 км в неделю в определенном темпе, бегайте 50 км в неделю с той же стратегией темпа.

    В недавних исследованиях были внедрены протоколы сужения в командных видах спорта, таких как лига регби и американский футбол, а также в ММА, как показано в таблицах выше.

    В боевых искусствах сложнее количественно оценить снижение тренировочной нагрузки. Тем не менее, упражнения на выносливость и силовые виды спорта могут стать столь необходимым руководством для лучших практик сужения.

    Было высказано предположение, что снижение тренировочного объема на 41-60% в течение двух недель является оптимальным протоколом постепенного снижения дозы [16] . Исследования, представленные в таблицах выше, подтверждают это.

    Важно отметить, что снижение тренировочной нагрузки чревато снижением тренированности. Часто из-за этого страха спортсмены начинают тейпер слишком близко к драке.

    Наиболее важной частью постепенного снижения тренировочного объема является поддержание высокой интенсивности.

    Интенсивность защищает от эффекта детренированности от снижения тренировочной нагрузки. Интенсивность не означает тяжелых, изнурительных сессий спаррингов и кроссфит-схем.

    Это означает высокие результаты, такие как комбинации максимального броска с большим количеством отдыха или поднятие тяжестей с тяжелым грузом или выполнение различных прыжков с небольшим объемом работы.

    Действия высокой интенсивности также первыми выходят из строя, когда к ним не обращаются. Это показано в книге Владимира Иссурина «Блочная периодизация: прорыв в спортивной тренировке» (ссылка на Amazon).Это называется остаточным эффектом тренировки.

    90 остаточная таблица, скорость движения очень быстро выйдет из строя, если к ней не обратиться. Это означает, что во время сужения внимание следует уделять максимальной скорости ударов, тейкдаунов, бросков, прыжков и силовой работе в тренажерном зале.

    Как видно из таблицы остатков обучения, скорость движения снижается очень быстро, если к ней не обращать внимания. Это означает, что во время сужения внимание следует уделять максимальной скорости ударов, тейкдаунов, бросков, прыжков и силовой работе в тренажерном зале.

    Он сохранит самые важные качества, необходимые для завершения боя. Нет необходимости тренировать аэробные тренировки и максимальную силу, поскольку эти качества сохраняются в течение длительного периода времени. Вместо этого аэробная тренировка может быть методом активного восстановления.

    Конус для бойца имеет дополнительный элемент сложности. Снижение веса.

    The Pre-Fight Taper (Профессиональная подготовка на постоянной основе)

    Знание того, как эмоциональное состояние бойца может ухудшиться к концу тренировочного лагеря и как быстро теряется вес тела, может помочь в планировании типа тренировки. и запланировать сокращение тренировочного объема.

    Примерно 5% веса тела обычно теряется в последние 4 дня, ведущие к поединку с повышением напряжения бойца и снижением настроения за 5 недель до этого [9] .

    Остаточный тренировочный эффект может быть отличным ориентиром, но когда бойцы быстро теряют вес тела, способность поддерживать высокий уровень силы и мощи становится еще более важной.

    Вот пример сужения, предполагающий 14-16-часовую тренировочную неделю в наращивании [9] .

    Снижение до боя (боец-любитель)

    Вот пример сужения, предполагающий 9-часовую тренировочную неделю в режиме наращивания (один раз в неделю в течение 6 дней). должны выполняться исключительно из боевых упражнений.Это также дает дополнительное время для занятий спортом и обеспечивает определенную адаптацию к физической форме.

    Ссылки

    1. Пайн Д. Б., Муджика И. и Рейли Т. (2009). Пик для оптимальной производительности: ограничения исследования и направления на будущее. Журнал спортивных наук , 27 (3), 195-202.

    2. Муджика И. (2010). Интенсивная тренировка: ключ к оптимальной результативности до и во время сужения. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте , 20 , 24-31.

    3. Хортобадьи, Т. И. Б. О. Р., Хоумард, Дж., Стивенсон, Дж., Фрейзер, Д., ДЖОНС, Р. и ИЗРАИЛЬ, Р. (1993). Влияние разгрузки на силовых атлетов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 25 (8), 929-935.

    4. Муджика И., Чатард Дж. К., Падилья С., Гезеннек К. Ю. и Гейссант А. (1996). Гормональные реакции на тренировку и ее постепенное уменьшение у соревнующихся пловцов: взаимосвязь с результатами. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда , 74 (4), 361-366.

    5. Муджика, И. Н. И. Г. О., Гойя, А. Л. Ф. Р. Е. Д. О., Падилла, С. А. Б. И. Н. О., Грихалба, А., Горостяга, Е. С. Т. Е. Б. А. Н., и Ибанез, Дж. А. В. И. Е. Р. (2000). Физиологические реакции на 6-дневное сокращение у бегунов на средние дистанции: влияние интенсивности и объема тренировки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 32 (2), 511-517.

    6. Муджика И., Гойя А., Руис Э., Грихальба А., Сантистебан Дж. И Падилла С. (2002). Физиологические и функциональные реакции на 6-дневное сокращение у бегунов на средние дистанции: влияние частоты тренировок. Международный журнал спортивной медицины , 23 (05), 367-373.

    7. Коутс, А., Реаберн, П., Пива, Т. Дж., И Мерфи, А. (2007). Изменения в выбранных биохимических показателях, показателях мышечной силы, мощности и выносливости во время преднамеренного перегиба и сужения у игроков лиги регби. Международный журнал спортивной медицины , 28 (02), 116-124.

    8. Причард, Х. Дж., Барнс, М. Дж., Стюарт, Р. Дж., Кио, Дж. У., и МакГиган, М.Р. (2019). Конус силовых тренировок с высокой или низкой интенсивностью: влияние на нервно-мышечную работоспособность. Международный журнал спортивной физиологии и производительности , 14 (4), 458-463.

    9. Уддин, Н., Таллент, Дж., И Уолдрон, М. (2020). Психологические и перцепционные реакции на пятинедельное сужение перед соревнованиями у профессиональных спортсменов смешанных единоборств. Журнал спорта и физических упражнений .

    10. Чайлд, Р. Б., Уилкинсон, Д. М., & Фаллоуфилд, Дж.Л. (2000). Влияние постепенного сокращения тренировок на индексы повреждения тканей, антиоксидантную способность сыворотки и результаты бега на полумарафоне. Международный журнал спортивной медицины , 21 (05), 325-331.

    11. Эллуми, М., Макни, Э., Моалла, В., Буазиз, Т., Табка, З., Лак, Г., и Чамари, К. (2012). Мониторинг тренировочной нагрузки и усталости у игроков регби-семерки. Азиатский журнал спортивной медицины , 3 (3), 175.

    12. de Lacey, J., Brughelli, M., Макгиган, М., Хансен, К., Самозино, П., и Морин, Дж. Б. (2014). Влияние сужения на профилирование мощности-силы-скорости и выполнение прыжков профессиональных игроков лиги регби. Журнал исследований силы и кондиционирования , 28 (12), 3567-3570.

    13. Гарсия-Палларес, Дж., Санчес-Медина, Л., Перес, К. Э., Искьердо-Габаррен, М., и Искьердо, М. (2010). Физиологические эффекты сужения и сброса у каякеров мирового класса. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 42 (6), 1209-1214.

    14. Карасо-Варгас, П., и Монкада-Хименес, Дж. (2018). Уменьшение тренировочного объема во время сужения улучшает производительность спортсменов тхэквондо. Журнал физического воспитания и спорта , 18 (4), 2221-2229.

    15. Фортес, Л. Д. С., Васконселос, Г. К., Сантос, Т. М. Д., Паес, П. П., Вианна, Дж. М., и Перес, А. Дж. (2017). Влияние сужения на анаэробную мощность и работоспособность спортсменов таэквондо. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano , 19 (2), 224-232.

    16. Боске, Л., Монпети, Дж., Арвисейс, Д., и Муджика, И. (2007). Влияние сужения на производительность: метаанализ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 39 (8), 1358-1365.

    17. Ловелл, Д. И., Буссон, М., и Маклеллан, К. (2013). Использование тестов производительности для физиологического мониторинга тренировок в спортивных единоборствах: тематическое исследование бойца смешанных единоборств мирового уровня. Расширение J Athl , 2 (1), 2-6.

    Как тренироваться как боксер? Получите боевую форму БЫСТРО!

    Боксеры тренируются примерно 5 часов в день, когда готовятся к бою. Есть много способов тренироваться, но вы должны включать в себя различные упражнения и методы, чтобы достичь наилучшей формы. Эти тренировочные упражнения по боксу включают в себя: бег и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), работу на лапах и спарринги, силовые и кондиционные упражнения и боксерские упражнения.

    Бег и HIIT

    Чтобы выдержать дистанцию, боксеру нужна выносливость.Бег (дорожная работа) с высокоинтенсивными интервальными тренировками — это распространенная форма кардиотренировок, которую боксеры используют, чтобы привести себя в форму. Дорожные работы — это не просто обычный бег трусцой на 5 миль в стабильном темпе. Боксеру свойственно бежать изо всех сил за короткий промежуток времени (интервалы) или дистанцию. Этот тип кардиотренировок помогает боксеру развить физическую форму, выносливость и скорость. Многие боксеры будут проводить 2-3 интервальных тренировки каждую неделю. Поскольку бокс — это короткие, мощные движения, интервальные тренировки с высокой интенсивностью — отличный способ тренироваться.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете сократить периоды отдыха на 10-15 секунд. Пример режима тренировочной тренировки:

    • Разминка 1 миля трусцой
    • (6) Спринт на 600 метров со скоростью примерно 75% от вашей максимальной скорости с 1 минутным отдыхом между каждыми
    • Легкая пробежка 0,5 мили

    Mitt Work and Sparring

    Работа с рукавицами или спарринг — еще одно упражнение, которое боксеры используют для тренировки. Эти упражнения более реалистичны для реального боя, чем тренировки по боксу с тяжелыми мешками, потому что они могут помочь боксерам улучшить некоторые навыки, которые им необходимы на ринге, например:

    • Мощность
    • Скорость
    • Техника
    • Наступательные и защитные навыки
    • Боевая стратегия
    • Работа ног

    Сила и кондиционирование

    Сила и физическая подготовка — еще одно упражнение, которое боксер использует для тренировок.Боксеры поднимают тяжести и выполняют упражнения с собственным весом для силовых тренировок. Отличные примеры силовых и кондиционирующих упражнений с собственным весом, которые делают боксеры:

    • Подтягивания и подтягивания
    • Отжимания
    • Скакалка
    • Спринты
    • Скручивания
    • Доски
    • Подъемы ног

    Боксерские упражнения

    Боксеры также тренируются для боя, тренируя боксерские упражнения на скорость, состояние, работу ног, стойку и силу. Эти упражнения помогают улучшить технику боксера и быстро привести его в боевую форму.Вы также можете использовать комбинации мощных ударов, чтобы лучше моделировать реальный бой (ссылка на видео). Когда вы тренируетесь и наносите удары, обязательно двигайте ногами, сбрасывайте и «блокируйте» между ударами и, что наиболее важно, сохраняйте интенсивность. Бой с тенью — отличное тренировочное упражнение, но только если вы имитируете настоящий бой, оставаясь быстрым и агрессивным (ссылка на видео).

    Что такое тренировочные сборы по боксу?

    Некоторые боксеры предпочитают участвовать в тренировочных сборах по боксу, которые могут дать вам определенный график тренировок.Это именно то, что предлагает FightCamp и откуда взялось название. FightCamp — это домашний фитнес-зал для бокса, который предлагает сотни тренировок по боксу и кикбоксингу по запросу, боксерское оборудование для ваших тренировок, такое как боксерская груша, боксерские перчатки, бинты для рук, а также индивидуальный онлайн-курс обучения. Это отличный вариант для тех, кто хочет тренироваться дома.

    Короткие сборы боксеров составляют 6-8 недель, а более длинные сборы — 10-12 недель. В более коротких тренировочных лагерях к тренировочному режиму обычно добавляется максимум 2 пика дополнительных тренировок.С другой стороны, более длинные тренировочные сборы будут постепенно увеличиваться до 2-3 скачков к их тренировочному объему. В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки вы можете изучить один из них, чтобы помочь вам тренироваться.

    В конечном счете, если вы хотите быстро набрать форму и правильно подготовиться к следующему боксерскому поединку, вам нужно будет включить тренировки и упражнения, которые сосредоточены на выносливости, выносливости и силе. Бег, HIIT, работа на лапах, спарринг, бой с тенью, сила и кондиционирование, тяжелая атлетика и боксерские упражнения — все это отличные способы тренироваться.Помните, всегда тренируйтесь с интенсивностью!

    Статьи по теме

    Пошаговое обертывание рук (традиционные боксерские бинты)
    Как использовать традиционные бинты с FightCamp
    Пошаговое руководство: как надевать боксерские бинты
    ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер
    Боксерские тренировки для начинающих с боксерским (тяжелым) мешком
    Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
    Какое оборудование необходимо для занятий боксом?
    Как выбрать боксерскую грушу для тренировки


    Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

    Как тренироваться для боя

    Вот что вам нужно знать…

    1. Сила — король бойца.
    2. Боец может быть очень быстрым, но не сильным. Тысячу безобидных ударов легко компенсировать одним-двумя очень жесткими.
    3. Подготовка к бою требует фазы из двух циклов: первый цикл направлен на развитие силы и скорости, а второй цикл — на развитие силы.

    Нанести вред и побеждать

    Бойцу, независимо от его стиля, нужна сила. Проще говоря, это позволяет ему причинять вред и побеждать.

    Power — это результат генетики и упорного труда. Генетика — фактор, который нельзя контролировать. Некоторые люди просто рождаются с гораздо более высоким потенциалом власти.

    К счастью, упорный труд может создать силу.Но прежде чем мы начнем, нам нужно различать два фактора, связанных с мощностью: силу и скорость.

    Ferrari против Monster Truck

    Силу можно сравнить с массой двигателя. В качестве примера возьмем Ferrari F50 и грузовик-монстр. Грузовик-монстр весит около 10 000 фунтов, тогда как Ferrari регистрирует только около 2700 фунтов на весах.

    Монстр-трак определенно «сильнее» Ferrari.

    Их скорость, конечно же, зависит от того, насколько быстро они могут двигаться.На максимальной скорости грузовик-монстр разгоняется до 96 миль в час, а Ferrari — до 200 миль в час.

    Скорость Феррари, конечно, намного выше, чем у грузовика. Но сила — это сила X скорости.

    Если Ferrari врезается в вас на скорости 200 миль в час, он нанесет намного больший урон, чем монстр-трак, сбивающий вас на скорости 90 миль в час, хотя и то, и другое будет неприятно. Феррари на намного мощнее, чем на грузовик.

    Как боец, вы хотите больше походить на Феррари.

    Сила с точки зрения бойца

    С точки зрения бойца, развить силу непросто, поскольку слишком много внимания уделяется силе, что снижает скорость.

    С другой стороны, боец, пренебрегающий развитием силы, подвергает себя риску травм. Ключевым моментом является поиск правильного баланса.

    Скорость с точки зрения бойца

    Боец может быть очень быстрым, но не сильным. Тысячу безобидных ударов легко компенсировать одним-двумя очень жесткими.

    Слишком большое внимание развитию скорости неизбежно приведет к снижению силы, поэтому очень важно найти золотую середину. Тем не менее, есть несколько важных аспектов скорости, которые следует учитывать:

    Бодрость: переход от защитного статуса к наступательному или наоборот.

    Скорость реакции. Существует огромное количество запускающих стимулов (звуки, зрение и т. Д.), Каждый из которых предполагает переключение и движение в защитной или наступательной манере.

    В этом заключается секрет любого, кому не хватает врожденных навыков, чтобы превзойти своего противника.Работая, в частности, над реакцией (с помощью визуального или звукового сигнала) и упражнениями на неопределенность, это поможет разработать оружие, необходимое для того, чтобы ударить вашего противника.

    Скорость передвижения: Скорость, необходимая бойцу для перемещения в зоне боевых действий.

    Скорость доставки: скорость, необходимая для проведения атаки. Такую скорость развить непросто. Спортсмен может значительно улучшить его, работая в спринтах и ​​ускорениях, но он никогда не догонит того, кто родился с этим.

    Скорость последовательности: способность спортсмена выполнять последовательность определенных технических движений (последовательность ударов) за минимально возможное время. Это аспект, связанный со скоростью доставки.

    Подготовка к бою

    Чтобы подготовиться к бою, вам, конечно же, нужно развивать скорость и силу, что, как сказано, приравнивается к силе. И есть несколько способов развить власть.

    Давайте рассмотрим тренировку бойца, которому осталось два месяца до соревнований. Мы разделим его обучение на два цикла:

    .

    Цикл 1: Сила / Скорость / Программа поддержки

    Это будет продолжаться от 3 до 4 недель и будет состоять из тренировочного цикла 5/3/1, вспомогательных движений и упражнений на скорость.

    Цикл 2: Программа питания

    Это продлится 2 недели и будет сосредоточено именно на мощности.

    Вот как это выходит из строя.

    План

    Цикл 1: Программа «Сила / Скорость / Помощь»

    Метод 5/3/1 Джима Вендлера считается одним из самых простых и эффективных способов наращивания силы.

    Программа

    Wendler основана на 3-недельном цикле с дополнительной неделей восстановления. Программа сосредотачивается на процентах от 1ПМ, а не на том, чтобы просить вас максимально увеличить нагрузку, что делает ее более безопасной и менее утомительной для нервной системы.

    В его основе 4 основных силовых движения. Для наших целей мы будем работать с военным жимом, жимом гантелей на наклонной скамье, приседаниями на груди и становой тягой.

    Вот структура программы 5/3/1:

    Неделя 1: 3 x 5
    Неделя 2: 3 x 3
    Неделя 3: 3 x 5, 3, 1
    Неделя 4: восстановление

    Как и почти любой тип силовой программы, 5/3/1 основывается на 1ПМ (максимум одно повторение), но вы на самом деле не используете 1ПМ. Вместо этого вы используете 90% своего 1ПМ.

    Допустим, ваш 1ПМ в приседаниях составляет 300 фунтов. Девяносто процентов от этой суммы составляет 270 фунтов, так что это число, на котором вы строите свои расчеты.

    Эта таблица расскажет вам все, что вам нужно знать:

    Анаэробная молочная энергетическая система

    1 неделя 2-я неделя 3-я неделя
    Набор 1 65% x 5 повторений 70% x 3 повторения 75% x 5 повторений
    Набор 2 75% x 5 повторений 80% x 3 повторения 85% x 3 повторения
    Набор 3 85% x 5+ повторений 90% x 3+ повторения 95% x 1+ повторений

    Примечание. Знак «+» означает, что вам нужно сделать, как минимум, это количество повторений и даже больше, если вы можете.

    После успешного завершения каждого 3-недельного цикла вы увеличиваете сопротивление:

    • 5 фунтов в жиме гантелей и военном жиме
    • 10 фунтов в приседаниях и становой тяге

    Определение 1ПМ

    Но сначала, как уже упоминалось, вам нужно определить свой 1ПМ для каждого движения. Я возьму себя в качестве примера:

    Упражнение 1РМ 90%
    Жим гантелей на наклонной скамье 110 фунтов 100 фунтов
    Приседания спереди 315 фунтов 283.5 фунтов
    Становая тяга 455 фунтов 409,5 фунтов
    Военная пресса 90 фунтов 81 фунтов

    Итак, что касается жима гантелей на наклонной скамье, таблица говорит, что я должен делать это в течение первой недели,

    .

    • 1 подход из 5 повторений с 65% (100 фунтов x 0,65 = 65 фунтов)
    • 1 подход из 5 повторений с 75% (75 фунтов)
    • 1 подход из 5 повторений с 85% (85 фунтов)

    На следующей неделе сделаю:

    • 1 подход из 3 повторений с 70% (70 фунтов)
    • 1 подход из 3 повторений с 80% (80 фунтов)
    • 1 подход из 3 повторений с 90% (90 фунтов)

    На третью неделю сделал:

    • 1 подход из 5 повторений с 75% (75 фунтов)
    • 1 подход из 3 повторений с 85% (85 фунтов)
    • 1 подход по 1 повторению (или больше, если возможно) с весом 95% (95 фунтов)

    Это просто, и набираешь силу неделя за неделей.

    Когда вы разберетесь с тренировкой 5/3/1, вот как включить ее в подготовительную программу скоростной / силовой тренировки.

    Примечание: можно комбинировать занятия 1 и 2, указанные ниже (приседания на груди и военный жим), и занятия 3 и 4 (становая тяга и жим гантелей на наклонной скамье), что позволит вам перейти с 4-х еженедельных тренировок на 2-е, оставляя больше времени. тренироваться специально для боя.

    Сессии 1 и 3

    Общая разминка

    1. Power Clean — 5 x 5 повторений или плиометрические прыжки — 5 x 20
    2. Приседания или становая тяга — 5/3/1
    3. Антагонистическая работа.Работайте над частью тела, противоположной той, которую вы только что проработали, в стиле 5/3/1 (делайте сгибания ног, если вы только что делали приседания; жимы ногами на одной ноге, если вы только что делали становую тягу) — 3 x 10
    4. Вспомогательная работа. Если вы делали фронтальные приседания на 5/3/1, делайте хак-приседания; если вы делали становую тягу 5/3/1, делайте становую тягу с жесткими ногами — 3 x 10
    5. Кардио. Интервалы на боксерской груши, скоростном спринте или гирях не более 15 минут.
    6. Динамическая работа. Скручивания и работа брюшного пресса в целом.

    Сессии 2 и 4

    Разминка вращательной манжеты, бицепса и трицепса

    1. Взрывные отжимания — 5 x 5 повторений
    2. Военный жим или жим гантелей на наклонной скамье — 5/3/1
    3. Антагонистическая работа. Работайте над частью тела антагонистично той части, которую вы только что проработали, в стиле 5/3/1 (подтягивания, если вы только что делали военный жим; гребля, если вы только что делали жим гантелей на наклонной скамье — 3 x 10.
    4. Вспомогательная работа. Если вы делали военный жим 5/3/1, делайте подъемы в стороны; если вы делали жим гантелей в наклоне на 5/3/1, делайте мухи гантелями в наклоне — 3 x 10 повторений.
    5. Кардио. Интервалы на боксерской груши, скоростном спринте или гирях не более 15 минут.
    6. Статическая работа. Вариации планки.

    Заметка о кардио

    Во время боя среднее время, затрачиваемое на фактические атаки, составляет от 3 до 7 секунд, но многократно и в быстром ритме.

    Подумайте о выполнении интервалов на боксерской груши, спринте или махах с гирями. Все эти упражнения следует выполнять в «спринтах» продолжительностью от 3 до 7 секунд, чтобы максимально приблизиться к реальной боевой ситуации.

    По окончании 3-недельного цикла (5/3/1 + Помощь + Скорость) на очереди 2-недельные силовые работы.

    Цикл 2: Программа мощности

    За месяц до боя боец ​​должен перейти на полностью силовой цикл продолжительностью 2 недели. Как и в случае с скоростью и силой, многие стратегии могут быть использованы для развития силы.

    1. Болгарский метод

    Этот метод состоит из выполнения силовых движений в диапазоне 80% от 1ПМ, за которым следует движение с собственным весом, а затем специальные техники на скорость.

    Для верхней части тела это может означать 5 армейских жимов (80% ПМ), затем 5 быстрых отжиманий, за которыми следует последовательность ударов кулаками по тяжелой сумке в течение 10 секунд. Типично от трех до пяти подходов с двухминутным перерывом между каждым.

    2. Статодинамический метод

    Этот метод заключается в использовании упражнений с отягощениями в режиме остановки и движения, близких к боевым движениям: 2-3 секунды восстановления между отрицательной и положительной фазами.

    При выборе этого метода боец ​​не должен использовать слишком тяжелые веса.Например, сделайте 5 жимов гантелей на наклонной скамье с 65% от 1ПМ в режиме остановки и бега с 2-минутными перерывами (гантели на груди во время 2-3-секундной паузы), а затем 2 минуты бокса с тенью.

    3. Методика тяжелой атлетики

    Этот метод предписывает движения тяжелой атлетики, такие как рывок (лучше всего для борцов, дзюдоистов и фрифайтеров) или пауэр-толчок и пауэр-рывок (лучше всего для боксеров и бойцов стоячей руки) для увеличения силы.

    Никогда не пытайтесь достичь максимального веса, так как это опасно и практически бесполезно для бойца.Точно так же работа до отказа может вызвать проблемы для нервной системы, когда вы приближаетесь к битве.

    Пример: пять подходов силовых чисток и пресс-прессов с 70% RM с 2-х минутным боксом с тенью между каждым подходом.

    Перед боем

    За две недели до матча прекратите любую работу по наращиванию мышц. Ваша диета на этом этапе обычно довольно строгая, поэтому продолжение любой тяжелой мышечной работы может замедлить потерю веса или, что еще хуже, вызвать травмы.

    Могут быть полезны только упражнения на скорость.На этом этапе подготовки основное внимание будет уделяться конкретной работе (рукавицы, тяжелая сумка, бокс с тенью), технико-тактической стратегии и восстановлению (массажи).

    Стоит ли тренироваться перед боем?

    Дай угадаю! Вы новичок в боксе или, возможно, в кикбоксинге или в любых других видах боевых искусств, и у вас будет первый бой через несколько недель, но вы нервничаете и не знаете, как управлять своими действиями и тренировками непосредственно перед боем. Возможно, раньше у вас даже была драка, которая не закончилась хорошо, но впереди другой бой, и вы не хотите совершать те же ошибки, что и за неделю до вашего первого боя.Один из ваших вопросов — нужно ли тренироваться перед боем, поэтому позвольте нам дать вам ответ, а затем объяснить, почему это так.

    Вам следует снизить интенсивность тренировок и прекратить спарринги за 7-10 дней до боя, но продолжить с использованием обычных техник, неинтенсивных пробежек и растяжек. За день до боя нужно отдохнуть.

    Подготовка к бою боксера, кик-боксера или любого другого мастера боевых искусств может быть наиболее сложной задачей, особенно если вы впервые поднимаетесь на сцену.Тяжелая работа, преданность делу, дисциплина, целеустремленность и настойчивость не являются предметом шуток, когда у вас впереди битва, и это то, что поможет вам в день битвы.

    Давайте посмотрим правде в глаза, ваш бой приближается через две недели, и вы не знаете, что делать за неделю до дня боя. Поистине, вся ваша тяжелая работа и приверженность тренировкам будут иметь большое значение, чтобы помочь вам, но вам нужно будет расслабиться в течение недели боя. Это потому, что вашему организму нужно восстанавливаться, восстанавливаться и перезаряжаться до дня боя.Недостаток тренировок — это плохо, а перетренированность — хуже.

    Сколько дней отдыхать перед боем?

    Хотя вам нужно много тренироваться, вам нужно немного расслабиться, особенно за неделю до боя. Во-первых, рекомендуется за 7-10 дней до боя сократить время тренировки. Если вы этого не сделаете, вашему телу будет очень трудно выздороветь и восстановиться. Первое, что вам нужно сделать, это снизить интенсивность тренировок и прекратить спарринги за 7-10 дней до боя.

    Это не значит, что вы перестанете тренироваться на последние недели, если вы перестанете тренироваться, вы уже пишете историю своего поражения, и вы бы не хотели, чтобы это было вашим случаем. Вы уменьшите интенсивность тренировок, все, что вам нужно будет делать, это обычные техники, неинтенсивные пробежки и растяжка. Скорее всего, вам нужно будет сделать выходной за день до боя, чтобы дать отдых вашему телу и быть на все 100% против дня боя.

    Дело в том, что нет стандартного руководства для этих вещей, наше тело отличается, и это также зависит от интенсивности, с которой вы тренировались.Хотя некоторые люди все еще тренируются в последний день перед боем, а другие вообще не тренируются, наиболее важно знать, что неделя перед боем предназначена для легких тренировок, чтобы ваше тело могло восстановиться после всех тяжелых тренировок и тренировок. Вы можете быть в идеальной форме в день поединка.

    Что делать за неделю до боя

    Как я уже отмечал выше, распорядок дня за неделю до боя не всегда одинаков для всех, некоторые бойцы или тренеры скажут вам, что они тренируются за день до боя, другие скажут, что они вообще не отдыхают, пока некоторые скажут, что вам следует расслабиться в течение недели.Лучше всего соблюдать свой распорядок дня в неделю боя, но вам нужно уменьшить интенсивность, и вам также нужно будет прекратить некоторые действия. Давайте проверим ниже некоторые вещи, которые вам следует принять к сведению за неделю до боя:

    Техника

    Это главное, на чем вы должны сосредоточиться на этой неделе, и все это касается технической работы. Это включает бой с тенью, рукавицы и немного ударов по тяжелой сумке. Вы также должны сосредоточиться на работе с пэдом, и все это должно занимать не более 30 минут, чтобы сделать вас резким.Помните, что ваше тело должно восстанавливаться и перезаряжаться перед боем, не делайте ничего слишком усердного.

    Силовые тренировки

    Также рекомендуется игнорировать что-либо, касающееся тяжелой атлетики на этой неделе, потому что это может вызвать у вас боль, что может привести к снижению производительности в день поединка.

    Автомобиль d io

    Не стоит делать слишком много кардио. Вы можете попробовать прыгать со скакалкой и бегать трусцой, но не делайте все это слишком интенсивным.Вы даже можете пойти в сауну, чтобы снизить вес.

    Спарринг

    Вам следует подумать о том, чтобы не проводить спарринг в течение недели боя, или, если вы собираетесь делать это, делайте это легко. Если вы будете делать это усердно, вы можете получить травму, и у вас не будет времени на восстановление. Поскольку вы уже проделали так много работы до этого времени, неделя без спаррингов не заставит вас проиграть бой.

    Остальное

    Вам нужно поспать, это поможет вашему организму поправиться.В течение недели перед боем вам нужно спать не менее 8 часов в день. Таким образом вы хорошо зарядите свое тело.

    Зона выхода

    Подождите, я объясню, что это значит. В последние 90 минут перед боем вам нужно будет отключиться, это поможет вам мотивировать. Как? Подготовьте плейлист из песен, которые вы сможете послушать, чтобы настроиться на битву. Кроме того, приготовьте шнурки, перчатки, носки и другие вещи, которые вам понадобятся для боя, вы не будете делать это просто ночью перед боем.

    Выключить

    В ночь боя убедитесь, что вы не отвлекаетесь, уберите все, что отвлекает от друзей и семьи. В конце концов, вы воссоединитесь с ними после того, как бой закончится. На этом этапе вам не нужно отвлекаться. В это время еще важнее оставаться со своей командой или со своим тренером, это вся мотивация, которая вам нужна.

    По правде говоря, чтобы выиграть бой, нужно очень усердно тренироваться, но перетренированность иногда может быть хуже, чем недостаточная тренировка.Вам нужно обратить внимание на мелкие детали, которые приведут ваше тело и разум в правильное состояние (100%) в день боя. А теперь идите и получите победу.

    Как часто бойцы ММА тренируются? Время в неделю и количество часов в день — The MMA Clan

    Соревнования в ММА требуют не только хорошей физической подготовки, но и знаний во всех видах спорта — боксе, кикбоксинге, BJJ, тайском боксе, борьбе и других. Итак, вопрос в том, как бойцы ММА тренируются в этих видах спорта, а также в своей физической форме.Я провел небольшое исследование по этому поводу, и в этой статье я попытаюсь ответить на этот вопрос.

    Как часто тренируются бойцы ММА? Каждый боец ​​индивидуален, но в целом бойцы ММА тренируются 20-24 часа в неделю / 5-6 дней в неделю, когда они находятся в боевом лагере (при подготовке к бою). В этот период они могут тренироваться 2, а иногда и 3 раза в день в определенные дни. В остальное время года обычно тренируются 1 раз в день по 1,5-2 часа 5-6 раз в неделю.

    После боя некоторые бойцы ММА берут отпуск максимум на 2-3 недели (или даже больше, когда исцеляются от травмы), в то время как другие возвращаются в спортзал на следующий же день.

    20-24 часа в неделю — это огромное количество времени, когда речь идет о физических тренировках. Но все это время они не тренируются интенсивно. Большая его часть — это технические тренировки, бег и другие менее интенсивные вещи. Чтобы узнать больше о том, как именно тренируются бойцы ММА и сколько часов они вкладывают в каждое действие (спарринг, сила и кондиционирование, технические детали), продолжайте читать.

    Тренировка бойцов ММА

    Вне боевого лагеря бойцы тренируются более творчески.Большую часть времени они пробуют что-то новое, изучают новые техники, экспериментируют с разными вещами. Они также делают много силовых и кондиционных упражнений — различные упражнения с отягощениями или свободным весом, чтобы повысить свою выносливость, силу или взрывную силу во время утомления. Сила и кондиционирование занимают примерно 20% времени, в течение которого они тренируются.

    Остальные 80% составляют отработка техники (ударная техника, джиу-джитсу, борьба) бокс с тенью и спарринг. Это примерно 8-9 часов в неделю на работу над техникой и 1,5-2 часа на силу и кондиционирование для развития атлетизма.

    Но в боевом лагере бойцам ММА нужно готовиться к конкретному противнику. Они тренируют техники, которые будут работать с этим противником, и работают над своей защитой от того, что этот противник делает хорошо. Они также берут с собой бойцов, которые похожи по стилю и телосложению, как их будущие противники, на спарринги.

    Во время боевого лагеря не так много времени на силу и кондиционирование, потому что основное внимание уделяется стратегии и изучению вещей, которые помогут бойцу победить.В течение этого времени 90% бойцов ММА тренируются, они сосредотачиваются на своей технике, а 10% — на силе и кондиционировании.

    Обычный боевой лагерь:

    1. Тренировка техники — изучение новой техники / совершенствование уже выученной техники, которая будет работать против конкретного противника. Эти тренировки обычно более длительные и не такие интенсивные

    • 4 дня в неделю: 3,5-4,5 часа в день (1, 2 или 3 занятия в день)

    2.Спарринг и кондиционирование — полные 5 раундов спаррингов, иногда со свежим противником каждый раунд. После этого они делают некоторую подготовку. Эти тренировки действительно интенсивны и короче.

    • 2 дня в неделю: 3 часа в день (2 занятия в день)

    3. День отдыха — бойцы ММА обычно отдыхают в воскресенье во время лагеря. В этот день они пытаются сделать что-то, не связанное с борьбой, чтобы восстановить свои мышцы и разум.

    То есть 20-24 часа в неделю .Но некоторые бойцы любят бегать каждое утро / вечер, что тоже должно быть включено. Другие могут дольше тренироваться в тренажерном зале. Также некоторые бойцы тренируются почти все время в последние несколько дней перед боем — всегда боксируют с тенью, ударяют по подушкам во время работы над какой-нибудь техникой борьбы / грэпплинга со своим тренером.

    Распределение рабочего времени на каждое боевое искусство

    Когда, например, бойцам ММА приходится сталкиваться с хорошими борцами, они приводят борцов в боевой лагерь и уделяют много времени работе над их борьбой, защитой от бросков или контр-борьбой (угрозы подчинением, подметания по земле).То же самое, когда им приходится драться с хорошим нападающим или практикующим BJJ.

    Сколько времени они тратят на каждое боевое искусство, на самом деле зависит от того, насколько они сосредоточены на боевом лагере. Но универсальный боевой лагерь выглядит примерно так:

    Удар: 5-6 часов в неделю

    Борьба / борьба: 6-7 часов в неделю

    Кардио: 6-8 часов в неделю

    Поднятие тяжестей и упражнения с отягощениями: 2 часа в неделю

    Обычно это тренировочный лагерь для менее опытных бойцов, которые только начинают свою карьеру в ММА.Обычно они мало знают о своих противниках, потому что их противники, скорее всего, тоже новички, поэтому они уделяют одинаковое количество часов каждому аспекту игры — нанесению ударов, борьбе и борьбе.

    Более опытные бойцы ММА имеют гораздо более индивидуальный боевой лагерь, в котором основное внимание уделяется их сильным сторонам и конкретному противнику.

    Пребывание в тренажерном зале и фактическая тренировка

    Боец UFC в отставке Энтони Рамбл Джонсон упомянул, что большинство бойцов преувеличивают, когда спрашивают их, сколько времени они тренируются.По его словам, ваше тело сломается, если вы будете тренироваться более 4 часов в день.

    Он сказал, что, несмотря на то, что они проводят много времени в тренажерном зале, только около 45 минут — это настоящая интенсивная тренировка. В остальное время это тренировки низкой интенсивности, такие как разминка, легкий бой с тенью и т. Д. Также большую часть времени они просто остаются в тренажерном зале, разговаривают друг с другом и обычно веселятся с товарищами по команде.

    Травмы могут стать серьезной проблемой во время тренировочного лагеря, поэтому бойцы ММА проводят 30 минут двухчасовой тренировки на разминке и растяжке.

    Обычный день бойца ММА в лагере

    В тренировочном лагере, когда бойцы тренируются 2 раза в день, они обычно встают рано утром, идут на пробежку (те, кто любит бегать), а затем идут в спортзал. Первый сеанс — утром или в полдень. За час до этого они хорошо обильно обедают. Например, в некоторых спортзалах, таких как Jackson Wink, проводится 1 тяжелая и 1 легкая тренировка в день.

    Затем они возвращаются домой, где снова едят и пытаются поспать несколько часов.Второй сеанс — ближе к вечеру / вечером. Они снова едят за час до сеанса и сразу после сеанса, когда возвращаются домой.

    Во время сбора бойцы ММА могут есть 5-6 раз в день и спать 3-5 часов между тренировками. В последнюю неделю перед боем они похудели (кроме большинства бойцов-тяжеловесов). В этот период они сокращают потребление калорий, и в последние несколько дней перед взвешиванием они обезвоживаются, заходя в сауну, бегая на беговой дорожке в нейлоновой одежде, чтобы потеть, и другими очень неприятными вещами, просто чтобы сбросить несколько фунтов. воды.

    После взвешивания (примерно за 24 часа до боя) они восстанавливают влагу и за это время могут набрать более 15% веса тела по сравнению с их весом при взвешивании.

    Психологическая подготовка

    Вы можете тренировать свое тело только определенное время. Вот почему после тренировки многие современные бойцы ММА тренируют свой ум в игре, визуализируя, наблюдая за боями своего оппонента или других бойцов, или срывая / изучая драки.

    Это еще одна очень важная деталь их обучения.Не все бойцы ММА делают это, некоторые на 100% доверяют своим тренерам и просто выполняют то, что им говорят. Но другой, например, боец ​​UFC Джон Джонс любит часами наблюдать за боями своих противников, анализируя их и находя слабые места.

    Изменения USADA

    Упорно тренироваться несколько раз в день очень трудно в течение длительного периода времени без использования специальных веществ.

    С тех пор, как Антидопинговое агентство США (USADA) начало тестирование всех бойцов UFC и других организаций ММА, шансы использовать допинг, не будучи пойманным, резко упали.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *