Упражнение метка на стекле: Упражнение метка на стекле – простая тренировка глаз

Содержание

Упражнение метка на стекле – простая тренировка глаз


Упражнение «метка на стекле» входит в большинство комплексов упражнений для глаз – это простое и эффективное упражнение поможет вам избавиться от усталости глаз и станет отличной профилактикой снижения зрения.


В основе упражнения – тренировка мышц, которые удерживают глазное яблоко и зрительные нервы. Как и любое упражнение из классической гимнастики, «метка на стекле» укрепляет мышцы, благодаря чему они становятся сильнее, приобретают эластичность – и лучше выполняют свою функцию.

Упражнение не только препятствует ослаблению зрительных мышц, но и помогает вам быстро снять усталость с глаз – это особенно актуально для тех, кто привык напряженно работать за компьютером или с документами, а также для школьников и студентов.


Удобство этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно – даже во время поездки в автобусе.

Упражнение — метка на стекле


  1. Для выполнения упражнения «метка на стекле» проводящий тренировку аккомодации наносит на оконное стекло на уровне своих глаз метку диаметром 3­-5 мм. Затем он становится на расстоянии 30-36 см от оконного стекла и намечает вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле. Зафиксировав взгляд на этом предмете, затем переводят, его на метку на стекле, а затем снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Упражнение проводят 2 раза в день в течение 25-30 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения проводят систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня продолжительность увеличивается до 5 минут, а в остальные дни и до окончания полного курса продолжительность упражнения — 7 минут.


  2. Для проведения упражнений на аккомодотренере необходимо самому в домашних условиях изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона, имеющего форму и размеры ракетки для настольного тенниса (20×10 см). В нижней ее части (непосредственно над рукояткой) делается горизонтальная щель. В эту щель вставляется линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке в обе стороны. На передней поверхности этой самодельной ракетки наносится буква «С» высотой около 3 мм. Упражнение проводят следующим образом. Тренируемый, держа за рукоятку ракетку вертикально перед собой, приставляет к глазу (другой глаз закрыт) край линейки прибора. Затем он медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» становится расплывчатой, а затем похожей на букву «О». После этого тренируемый начинает медленно отодвигать ракетку от глаза, добиваясь того чтобы буква «С» сначала вновь приобрела ясные очертания, а затем расплылась. Как только это происходит, ракетку вновь начинают приближать к глазу, чтобы буква «С» стала похожей на букву «0». Это повторяется несколько раз. Упражнение проводят в течение 10 минут для каждого глаза отдельно с интервалом в 10-20 минут. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения все время была достаточно освещена.

Поделитесь с друзьями:

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОФТАЛЬМОЛОГА ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВОГО ЗРЕНИЯ

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ

  1. Упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
  2. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что Вы можете временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.
  3. При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
  4. Глаз должен быть в постоянном движении — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
  5. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом!
  6. Во время выполнения упражнений (если это особо не оговорено) обязательно снимайте очки. Помните, что обычно люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь либо исключить ношение очков, либо уменьшить время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Конечно, не всем людям удастся избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.
  7. Ваше правило — делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в исполнении формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а в превращении упражнений в привычки.
  8. Если один глаз у Вас видит лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, прикрыв более сильный глаз повязкой или ширмочкой.
  9. Временное улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного улучшения зрения будет разным для разных людей.
  10. Дети на лечение реагируют обычно намного быстрее, их прогресс более заметен.
  11. Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из Вашей программы или заменен другим.
  12. Помните: восстановление зрения — комплексный процесс. Поэтому необходимо привести в соответствие со своим желанием улучшить зрение свою диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
  13. Старайтесь, чтобы в Ваш личный комплекс входили упражнения всех типов. Составляйте себе комплексы упражнений на неделю и меняйте их, чтобы избежать скуки. Не смотрите на приведенные упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в упражнениях, Вы можете без особых усилий придумать новые, не менее (а может быть, и более) полезные упражнения.
  14. Мы не возражаем, если в конце концов в результате Ваших комбинаций и фантазий Вы остановитесь на определенном, свойственном только Вам, комплексе, который по Вашим субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.
  15. Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее Вы ощутите эффект от домашнего лечения. Считается, что для достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10—15 мин, начиная с 3—5 мин. При этом желательно проводить 2—3 тренировки в день.
  16. Один раз в неделю перечитывайте приведенные выше правила и технику упражнения.
  17. По возможности воспользуйтесь помощью офтальмолога для проверки Вашего зрения в динамике. Обязательно осуществляйте самоконтроль в домашних условиях.

ОПИСАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнение № 1. «Пальминг»

Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях очень удобна полужесткая подушечка, которая подкладывается под локти при положении сидя или лежа на животе. Если же Вы сидите за столом, то необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Помните, что основная задача — избежать излишнего напряжения. Мягко закройте глаза.

Вторым и наиболее трудным этапом выполнения является психическое расслабление. Возможно, что перед Вашими закрытыми глазами предстанут довольно разнообразные калейдоскопические явления — штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Ваша цель — достигнуть совершенно черного поля перед глазами. При этом степень черноты, подобно манометру в паровозе, указывает на глубину расслабления. В этой связи необходимо усвоить ряд важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения упражнения.

Не пытайтесь прочувствовать глаза, то есть не обращайте внимание на глаза как на физические органы, так как они практически не поддаются волевому управлению.

Не следует добиваться черноты поля путем приложения усилий, то есть пытаться обязательно разглядеть черное. Это приведет только к усилению напряжения и обратному эффекту. Помните, что чернота появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики.

Во время выполнения упражнения попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: красивые пейзажи, интересные случаи, произошедшие с Вами и принесшие радость.

В ряде случаев полезным оказывается воспоминание о черных объектах (бархат, черная шляпа). Однако при этом нельзя концентрировать усилия для рассматривания объектов, так как это приводит только к напряжению зрения. Наиболее целесообразно вспоминать объекты последовательно один за другим, удерживая каждую вещь в памяти не более секунды. Многим людям помогает, в частности, перебор в памяти всех букв алфавита, вспоминая их совершенно черными. В некоторых случаях оказывается успешным следующий метод. Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, а на меле букву, например «С», такую же черную, как фон. Затем вспоминайте только букву. За короткое время все поле может стать таким же черным, как буква «С». Этот процесс может быть повторен с постоянным увеличением черноты поля.

Правильность и законченность выполнения упражнения характеризуется абсолютно идеальным воспоминанием о цвете любого объекта, наличием перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами совершенно черного поля, а также немедленным улучшением зрения при открытии глаз. Повысится острота зрения, и снизятся симптомы зрительного дискомфорта.

Обычно, чем дольше упражняться, тем более глубокого оттенка черного можно добиться. В то же время в ряде случаев помогают непродолжительные, но частые занятия. Следует апробировать оба варианта тренировки и выбрать лучший.

Следует еще раз подчеркнуть необходимость при выполнении упражнения не столько физического, сколько психического расслабления при отсутствии напряжения и излишней концентрации внимания. Именно поэтому для достижения эффекта Вам потребуется найти для себя оптимальный путь к расслаблению зрения.

Упражнение № 2. Массаж

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3—5 сек., затем открыть глаза на 3—5 сек. Повторить 7—8 раз.
  2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 —2 мин.
  3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1 —2 сек. снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. Движение

Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать следующие движения глазами соответственно по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по несколько раз.

Упражнение № 4. Соляризация

В основе упражнения — укрепляющее действие на зрение солнечного света. Прежде всего, необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Если Вы освоили данный вариант упражнения, то можете перейти к следующему. Для этого встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните сво­бодно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево…». И так снова и снова, всегда в направлении, противоположном Вашему повороту. То, о чем Вы думаете во время упражнения, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время Ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо Вас. При этом, чтобы избежать неблагоприятных эффектов, особенно в жаркую погоду, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности Вашего состояния;
  2. после соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой; соляризацию следует проводить всегда с закрытыми глазами.

Упражнение № 5. Центральная фиксация

Перед выполнением упражнения следует усвоить следующие положения. Известно, что для четкого видения объектов человек автоматически поворачивает в этом направлении голову. Это обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой сетчатой оболочки глаза, обеспечивающей наибольшую остроту зрения. В то же время фиксация объекта периферическим зрением существенно снижает разрешающую способность глаза. Благодаря такому устройству органа зрения одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Это свойство зрения называется центральной фиксацией.

Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. Однако это не соответствует действительности, а связано с тем, что глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает осмотреть все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Важно отметить, что многие нарушения зрения сопровождаются ухудшением функционирования центральной ямки, что приводит к так называемой эксцентричной фиксации. Данное состояние проявляется расплывчатостью изображения, быстрым утомлением глаз и другими симптомами. Предлагаемое упражнение связано с повышением чувствительности центральной ямки и, как следствие этого, способствует развитию центральной фиксации.

Вариант 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака в центре и заметьте, что часть, на которую Вы смотрите, кажется самой четкой. Затем начните медленно перемещать свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую Вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. Заметьте, что оттенок всего знака кажется теперь более темным. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии от30 смдо3 м.

Вариант 2. Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и обратите внимание на то, что отрезок, на который Вы смотрите, имеет более темный цвет, нежели остальные. Когда Вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову, словно смотрите на отрезки носом. Взгляд и голова должны двигаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкие моргания на каждом изломе. Упражнение выполняется на расстоянии от30 смдо1,5 мдо рисунка.

Вариант 3. Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд по окружности, двигая одновременно глаза и голову. Делайте упражнение вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми, представляя окружность.

Упражнение № 6. Домашний аккомодотренер

Для проведения этих упражнений необходимо изготовить простой прибор, представляющий собой кусок плотного картона или фанеры, имеющий форму ракетки размером примерно 20×10 см. В нижней части над рукояткой имеется горизонтальная щель, в кото­рую вставлена линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности линейки нанесена буква «С» высотой примерно2 мм.

Упражнение проводят следующим образом. Пациент надевает выписанные очки для дали с добавлением линз силой +3,0 дптр и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрыт) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплываться. Как только это произойдет, ракетку вновь надо приблизить к глазу, затем снова отодвинуть и т.д. Упражнение повторяют отдельно для каждого глаза. При этом надо следить, чтобы знак на ракетке во время упражнения был хорошо освещен. Всего рекомендуется 20—25 упражнений для каждого глаза. Если зрение вдаль не требует коррекции (80—100%), то для выполнения упражнения требуются очки силой +3,0 дптр.

Упражнение № 7. Метка на стекле

Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25—30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2—3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение № 8. Температурное воздействие

Вариант 1. Дважды в день утром и вечером омывайте оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется омывать сначала ощутимо горячей водой, а вслед за этим — холодной. Второй раз перед сном процедура выполняется в обратном порядке, то есть сначала холодной, а потом горячей водой.

Вариант 2. Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стираной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только Вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошо прижав, в течение 2 мин. Вслед за этим без промедления на 1 мин приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной (но не в прохладной) воде. Повторите три раза, затем просушите глаза полотенцем.

Упражнение № 9. Перефокусировка взора

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе6 мот Вас. Помните, что расстояние 15 см- среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах — медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте (например, пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором случае упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте (например, книге), затем на объекте подальше (например, оконной раме), затем на еще более дальнем объекте (например, дереве за окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше5 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение № 10. Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз — перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение №11. Взаимодействие глаз

Из бумаги в клетку готовят две полоски, на одной из которых, размером в одну клетку, рисуется «+», на другой «О». Пациент держит в одной руке изображение «+», а в другой «О». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Упражнение № 1 2. Письмо

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать раз­мер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстояние 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, названия городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение № 13. Чтение на расстоянии

Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим. Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Упражнение № 14. Перемещение

Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом Ваша задача — стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны (например, от груди) на расстояние 3—5 см, фиксируя на нем взгляд и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и, в конце концов, переносится на книгу. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 15 Часы

Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом, необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Упражнение № 16. Самомассаж биологически активных точек (вариант 1)

Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущений не следует.

Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением.

 ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа — 2—3 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью. Время массажа — 2—3 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена на расстоянии0,3 смот внутреннего угла глаза. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена на нижнем крае глазницы на уровне зрачка. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена на расстоянии0,5 смот наружного края глаза. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена на расстоянии 0,5 смот наружного конца брови в углублении. Время массажа — 1 мин.

Точечный массаж повторяется 2—3 раза в день в плановом порядке и при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса — 2—3 недели, после чего перерыв 7—10 дней и повторный курс массажа.

Упражнение № 17. Самомассаж биологически активных точек (вариант 2)

Техника, периодичность и продолжительность курса массажа аналогичны предыдущему упражнению. Процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:

ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа — 2 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена сбоку на уровне между первым и вторым шейными позвонками на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы. Время массажа — 1,5 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена в центре мочки уха. Время массажа — 1,5 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена в середине брови. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена у основания верхнего внутреннего края брови. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 7. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы. Время массажа — 1,5 мин. 
ТОЧКА № 8. Расположена на тыльной стороне кисти в углу, образованном наружными концами I и II пястных костей, в ямке вблизи от II пястной кости. Время массажа — 1,5 мин.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ НЕКОТОРЫХ СОСТОЯНИЯХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНА ЗРЕНИЯ

Быстрая утомляемость, дискомфорт и боли в глазах, связанные
со зрительной работой.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 12, 15, 16.
Примерные комплексы упражнений:

3 – 2 – 1;                                 3 – 8;                              15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2;                      15 – 1;                            10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8;                          10 – 15 – 1;

16;                                        9 – 10 – 2;

Близорукость.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3   – 2 – 1;

3   – 8;

10 – 7 – 1;

12   –11-9;

6 – 9 – 2;       13 – 15 – 1.

13 – 9 – 1;

14 – 7 – 1;

15 – 10 – 2;

16;

Дальнозоркость.

Рекомендуются упражнения: I, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.

3   – 1;

6 – 7;

5   – 9;

Примерные комплексы упражнений:

5 – 10;      13 – 7;

15 – 10;    14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11;        16;

6 – 9 – 15.

Пресбиопия (возрастная дальнозоркость).

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 1;                             12 -10;                   16;

5 – 10;                          15 -10 – 9;             5 – 9;

6 – 9;                             10 – 6 – 1;             6 – 10 – 1;

3 – 10 – 1.

Катаракта.

Рекомендуются упражнения: 1, 4, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1;                                       12 – 8;                           17.

8 – И;                                      15 – 1;

Глаукома.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 2;                    8 – 2;                    17;                       15 – 2.

4 – 1;               12 – 2;              3 – 1;

Дистрофические заболевания сетчатой оболочки глаза и зри­тельного нерва.

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 4, 5, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

1 – 4;                   5 – 1;                    5 – 8;                     15 – 8;

3 – 1;              12 – 8;                        17;                       15 – 1.

Комплексы упражнений, рекомендуемые для лиц с нормальным зрением в целях поддержания высокого уровня зрительной работоспособности.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 1 0, 11, 1 2, 1 5, 1 6.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1;                                       3 – 10 – 2;                     5 – 1;

3 – 2 -1;                                 5 – 7 – 2;                        12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1;                        15 – 10 – 2;

6 – 9;                              16.

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с. Затем открыть глаза на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.
  2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 —2 мин.
  3. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 с, опустить руку. Повторить 10— 1 2 раз.
  4. Выполняется сидя. Закрыть веки, затем массировать круго­вым движением пальца: верхнее веко — от носа, к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот. Продолжительность 1 мин.
  5. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глаза­ми на конец пальца 3—5 с. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Поставить палец левой руки по средней линии лица на рас­стоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Повторить 5—6 раз.
  6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую пра­вую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем, затем то же — слева направо. Повторить 10— 1 2 раз.
  7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза, спустя 1 —2 с. снять пальцы с век. Повторить 3—4 раза.
  8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 с, затем перевести взгляд на кончик носа на 3—5 с. Упражнение повторить 6—8 раз.
  9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать палец сверху вниз и сле­дить за ним глазами, затем то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10—12 раз.
  10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогну­тую руку вперед и вправо, производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и сле­дить при этом глазами за концом пальца, то же при движении левой рукой против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
  11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть гла­за в левую сторону. Повторить 6—8 раз.
  12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза квер­ху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать кру­говые движения против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
  13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Под­нять глаза, опустить глаза, повернуть глаза вправо, повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз.
  14. Выполняется стоя. Йоги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги, поднять голову, посмотреть в пра­вый верхний угол комнаты, опустить голову, посмотреть на носок пра­вой ноги, поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3—4 раза.
  15. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, переве­сти взгляд на концы пальцев левой руки, посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. По­вторить 3—4 раза.
  16. Выполняется стоя. Посмотреть вдаль (пейзаж на стене), мыс­ленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку, мысленно разделить оставшееся расстояние до стены пополам, наметить вто­рую точку и перевести на нее взгляд. Затем посмотреть на передний край пейзажа, продолжать двигаться взглядом по на­правлению перспективы пейзажа, рассматривая все более удаленные дета­ли. Затем закрыть глаза и отдохнуть несколько секунд. Повторить 2-3 раза.

2. КОМПЛЕКСЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действи­ем на функции глаза. Из этих упражнений составляются комплексы, пред­назначенные для определенных видов зрительной деятельности. При этом существуют два уровня сложности комплекса: легкий и более трудный.

Итак, выберите комплексы гимнастики для глаз в соответствии с Вашей профессиональной деятельностью.

Для корректоров, счетных работников, операторов электронных устройств, станочников, обрабатывающих мелкие детали, сортиров­щиков и сборщиков этих деталей, а также специалистов, работа ко­торых связана с длительным рассматриванием близко расположен­ных мелких объектов:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Водителям транспортных средств, операторам пультов управ­ления и другим специалистам, производственная деятельность кото­рых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Тем, кто работает с микроскопом, с часами, для микромонтажников, граве­ров и других специалистов, пользующихся во время работы оптическими приборами:

Комплекс № 1 — выполнение упраж­нений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упраж­нений в следующей последовательности: 1, 2, 8, 4, 9, 11,7.

Машинистам башенных кранов, монтажникам-высотникам и дру­гим специалистам, которым приходится постоянно в процессе рабо­ты оценивать расстояние и размеры отдельных объектов:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

 Время проведения любого комплекса не превышает, как правило, 10 мин. Комплекс следует выполнять через каждые 2—2,5 ч работы.

Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Пример глазной гимнастики для сохранения зрения в любом возрасте

Глазная гимнастика полезна?


Да, полезна, но не всемогуща. Так приходится отвечать пациентам почти на каждом приеме. Что имеется в виду? Гимнастика улучшает зрительные функции, но не исправляет дефекты оптики. И еще, гимнастикой интересуются все, но выполняют единицы, более организованные и целеустремленные люди. Но если перед глазами все-таки есть что-то напоминающее, например, схемы упражнений, «метка» на стекле, то вероятность регулярных занятий возрастает.


Поэтому, я предлагаю сделать домашний тренажер, очень простой и полезный для укрепления аккомодационной мышцы глаза.


Домашний тренажер для глаз «Ракетка»


 1.     Нужно взять кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки 20 х 10 см. В нижней части её, над рукояткой, прорезать горизонтальную щель, в которую вставить линейку длиной 50 — 60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки, в её центре, нарисовать буква «с» высотой 2 мм.


2.     Тренирующийся приставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этого медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдёт, ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. В случае необходимости надеть очки.


3.     Упражнение проводят в течение 10 минут для каждого глаза отдельно с интервалом 10 — 20 мин. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения была хорошо освещена.


 


Давайте перейдем от слов к делу! Удачи!


 

записаться на прием
ЗАДАТЬ ВОПРОС
заказать обратный звонок

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (улучшение зрения)

Упражнения для глаз (улучшение зрения)

Упражнение №1. Пальминг.

Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или опираясь на локти можно устроиться лежа на животе. Приняв удобную позу, спокойно закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель достигнуть совершенно черного поля перед глазами. Для этого не требуется никаких специальных усилий. Наоборот, максимальное расслабление поможет исключить калейдоскопические явления штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга.

Упражнение №2. Массаж.

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 7-8 раз.

2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев 1-2 мин.

3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение №3. Движение.

Сесть на низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать движения глазами, соответственно по и против часовой стрелки [См. рисунок к упражнению 3]. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого «мигать» по несколько раз.

Упражнение №4. Метка на стекле.

Пациент встает или садится в 50 см от оконного стекла. На уровне его глаз на стекле наклеивают круглую метку диаметром 5 мм (красную или черную). Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, человек намечает какой-либо предмет для фиксации (ствол дерева, фонарный столб и т. д.), затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение №5. Температурное воздействие.

Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиранной. Погрузите один кусок ткани в миску с горячей водой, температуру которой индивидуально подбирает каждый пациент, т.е. ту, которую сможет выдержать. Другой кусок ткани погружают в миску с ледяной водой. Попеременно, отжимая ткань, прикладывают горячий компресс на 2 мин, а холодный на 1 мин. Проделать это 3 раза, затем просушить глаза.

Упражнение №6. Сведение глаз.

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение №7. Взаимодействие глаз.

Из бумаги в клетку готовят 2 полоски, на одной из которых, размером в 1 клетку, рисуется «+», а в другой «о». Пациент держит в одной руке изображение «+», а в другой «о». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Упражнение №8. Письмо.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.

Упражнение №9. Часы.

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат по и против часовой стрелки.

 

Тренировка для глаз

Детские глазки начинают уставать одними из первых. Как помочь нашим детям не потерять зрение?

Всем ребятам, носящим очки, стоит два раза в год посещать офтальмолога — даже если на первый взгляд нет видимых ухудшений. Лучше делать это в сентябре и марте. Так можно четко отслеживать динамику: если нет серьезных расстройств, то глазки, «капитулировавшие» по весне под натиском авитаминоза и школьных нагрузок, отдохнув за лето, к осени вновь приходят в норму. Ну а если у любителя компьютерных «стрелялок» и чтения детективов под одеялом с фонариком дела плохи и зрение продолжает падать, офтальмолог, наблюдая за школяром весной и осенью, сможет своевременно начать грамотное лечение.

ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА

Очень часто временное ухудшение зрения связано с ослаблением глазных мышц — к перетрудившимся глазам с трудом пробирается кровь. Разогнать ее и заставить глазки работать можно при помощи не сложных, но эффективных упражнений.

Упражнение первое — «Цифры из воздуха»

Это разминка! Сперва «рисуем» глазами круги, овалы, прямоугольники. Особо тренированные, знакомые с азами геометрии, могут рисовать у прямоугольников диагонали. Далее идет «высшая математика» — рисуем взглядом цифры — от 1 до 5 и обратно.

Упражнение второе — «Ищем звездочки»

Плотно закрываем глаза ладошками — не пальцами! — и долго-долго без напряжения смотрим в темноту. Надо представить, что эта темнота — ночное небо, и где-то очень далеко там прячутся звездочки, которые надо увидеть. Если глаза у ребенка действительно устали, то, будьте уверены, в темноте он увидит не только звездочки, но и «летающую тарелку» с инопланетянами.

Упражнение третье — «Веточки-меточки»

Отлично тренирует аккомодацию — особое свойство хрусталика, — которая «запечатывает» на сетчатке изображение, когда мы смотрим вдаль и на предметы около нас. Хорошо помогает и при ложной близорукости*. Это упражнение — пресловутая «метка на стекле». Опытные офтальмологи считают это упражнение «золотым» — если его делать регулярно и правильно, то ребенку очень долго не понадобятся очки. Нарисуйте на окне на уровне глаз ребенка кружок диаметром 3 — 5 мм. Лучше, если метка на стекле нарисована красным фломастером, это помогает точно сфокусировать взгляд. Расстояние от глаз до метки — 40 см. Надо переводить зрение с самого дальнего предмета за окном на кружок — «с веточки на меточку», — фиксируя взгляд на каждом из них на 5 секунд (или считаем про себя до 15). Повторить 10 раз. Делать дважды в день. «Веточка» за окном (соседний дом, дерево, столб и т. д.) должна находиться на том же уровне, что и «меточка». Метка обязательно должна быть красного цвета — именно этот цвет заставляет аккомодацию работать.

Легкий массаж воротниковой зоны шеи
Легкий массаж (можно просто поглаживать, разминать) — отличное завершение зарядки для глаз!

ЧЕМ «ПОДЗАПРАВИТЬ» ДЕТСКИЕ ГЛАЗКИ?

Детским комплексом поливитаминов.
Черникой — она улучшает стенки сосудов, помогает адаптироваться в сумерках и в темноте.
А, Е, С: эти витамины — настоящий «глазной бензин».
Экстрактом косточек винограда и биофлавоноидами (группа растительных экстрактов, улучшающих метаболизм) — эти микроэлементы входят в состав многих биологически активных добавок.
Свежим морковным соком.
Соком календулы.

Как приготовить «глазной» салат?
Возьмите самую яркую морковку — чем ярче ее цвет, тем больше в ней провитамина А, который в организме перерабатывается в необходимый глазам витамин А. Для усвоения провитамина необходимо немного жира — добавьте в салат ложку сметаны или растительного масла. Побрызгайте соком лимона — это витамин С. Добавьте горсть грецких орехов — витамин Е. «Глазной» салат готов!

СПРАВКА «СГ»

* Ложная близорукость — возникает у детей, когда они долго читают или пишут. В это время сокращается так называемая цилярная мышца — взгляд «по привычке» фокусируется на ближние предметы, которые школяр видит четко и ясно. А вот то, что находится вдалеке, раздваивается и «плывет». Когда ребенок хорошо отдохнет, зрение восстанавливается.

Простая и эффективная гимнастика для глаз — видео

Человек, проводящий много времени перед экраном монитора, постепенно приобретает компьютерный зрительный синдром. Он может сопровождаться головными болями, снижением качества зрения, жжением в глазах и другими неприятными ощущениями. О том, как поддерживать свои глаза в тонусе и избегать переутомления, 5-tv.ru рассказала врач-офтальмолог Татьяна Шилова.

По ее словам, комплекс упражнений для каждодневной гимнастики глаз нанимает всего пять-шесть минут. Уделять ему внимание следует каждые три-четыре часа.

«При этом он позволит нам расслабить внутриглазную мышцу, улучшить глазную поверхность. В течение рабочего дня мы рекомендуем делать эти упражнения двукратно — каждые три-четыре часа. Все упражнения должны выполняться с корректирующими устройствами — если вы носите очки или контактные линзы, их надо надевать», — заметила врач.

Упражнение № 1 — Смена фокусного расстояния

Традиционное упражнение, известное многим с детства. Оно также получило название «Правило 20-20-20». По словам врача, каждые 20 минут нужно делать паузу и смотреть вдаль на расстояние в 20 футов — шесть метров в привычном россиянам измерении.

«Посмотрите на объект вдали в течение 20 секунд, переводя взгляд на ближний объект — как правило, это метка на стекле. Тоже 20 секунд. Смена фокусного расстояния в течение полутора-двух минут. Таким образом мы тренируем мышцу, которая обеспечивает нам аккомодацию — смену фокусного расстояния», — объяснила Шилова.

Упражнение № 2 — мигательные движения

Это упражнение необходимо, чтобы помочь глазу восстановить слезный покров. Из-за близкого расстояния до экрана монитора глаз начинает сохнуть, моргание снижается с 14-15 раз в минуту до четырех-шести, заметила офтальмолог.

«Мы должны поморгать чуть чаще, чем мы это делаем, когда смотрим на монитор. Это 12-15 раз в течение минуты. Это позволяет нам очистить глазную поверхность, увлажнить ее, создать правильный покров слезы и улучшить нам качество изображения», — рассказала офтальмолог.

Упражнение № 3 — рисование воображаемых фигур

Этот элемент комплекса гимнастики обеспечивает смену положения глаза в пространстве. Выполнить его несложно, стоит лишь дать волю фантазии и заняться «рисованием» — начертить в воздухе с помощью взгляда геометрические фигуры.

«Это может быть треугольник: переводим взгляд с нижнего правого угла вверх, смотрим вниз налево и так далее. Потом рисуем квадрат и завершаем кругом. Продолжаются эти упражнения пять-шесть раз в каждую сторону», — пояснила врач.

Разумеется, что упражнения для глаз не избавят от проблем со зрением, и, если вы носили очки, оно не восстановится до нормы. Для тех, кто хочет навсегда забыть о линзах и других средствах коррекции зрения, есть лазерная терапия, напомнила офтальмолог. Она безболезненна и занимает совсем мало времени. Однако перед ее проведением необходимо провести консультацию с врачом.

Ранее 5-tv.ru публиковал советы, как избежать усталости глаз при работе за компьютером.

фрагментов предложений, упражнение 1 // Purdue Writing Lab

Эта страница предоставлена ​​вам OWL в Университете Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное юридическое уведомление.

Авторские права © 1995-2018, Лаборатория письма и СОВ при Университете Пердью и Пердью. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения. Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.


Упражнение: фрагменты предложения, упражнение 1

Приведенные ниже предложения появляются в статьях, написанных студентами. Выступайте в качестве их редактора, отмечая C, если все предложения в группе полны, и F, если какое-либо из предложений в группе является фрагментом. Не могли бы вы объяснить этим авторам, почему отрывки являются неполными предложениями?

____ 1. Потом я учился в средней школе Морриса. В средней школе это был плохой опыт.

____ 2. Сцена была наполнена красотой.Например, солнце, посылающее свои яркие лучи на землю, и листья различных оттенков красного, желтого и коричневого цветов, медленно движущиеся на ветру.

____ 3. Он пятьдесят минут говорил, не отрывая глаз от своих записей. Как и другие преподаватели этого факультета, он не поощрял вопросы студентов.

____ 4. В каждой группе широкий выбор функций. Их было трудно различить.

____ 5. Некоторые из менее серьезных ребят заходили в бар, чтобы поужинать стейком и выпить несколько стаканов пива.После этой трапезы они были готовы ко всему.

____ 6. Быть таким эмоциональным может быть очень неловко. Вы чувствуете, что должны все контролировать, особенно на первом свидании.

____ 7. Журнал имеет репутацию искушенной, престижной и элитной группы читателей. Хотя это оценочное суждение и в определенных обстоятельствах не верная предпосылка.

____ 8. В седьмом классе каждый мальчик увлекается футболом. Чтобы доказать себе и своим родителям, что он мужчина.

____ 9. Она открыла дверь и впустила нас в свой дом. Не понимая в то время, что мы никогда больше не войдем в эту дверь в ее доме.

____10. По мере приближения Рождества я вспоминаю дни своего детства, когда играла в снежки весело. Думать об этом меня радует.

____11. Принимая решение быстро. Джим заказал для своей жены две дюжины красных роз. Надеюсь, она примет его извинения.

____12. Все они хорошо проводили время.Пока один из старейших и лучших друзей Джо не напился.

____13. Хотя он развивал скорость только около двенадцати миль в час. Моя старая гребная лодка с трехколесным мотором казалась мне скоростной работой.

____14. Когда мой брат стоял рядом со мной, я потянулась к ручке кастрюли. Из-за слишком сильного наклона кастрюли кипяток пролился.

____15. Все небольшие одноэтажные дома одинакового размера и стиля. Без разницы кроме цвета.

____16. Быть моим другом, как когда мы только присоединились к футбольной команде. Вместе мы многому научились.

Перейти к ответам

Ответы на упражнения с апострофами

// Письменная лаборатория Purdue

Эта страница предоставлена ​​вам OWL в Университете Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное юридическое уведомление.

Авторские права © 1995-2018, Лаборатория письма и СОВ при Университете Пердью и Пердью. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения.Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.


Ответ: Апострофы

Следующие предложения разделены апострофами в соответствии с правилами использования апострофов. Правильные ответы выделены жирным шрифтом.

1. Кто от партии кандидат на пост вице-президента в этом году?

2. Правая передняя лапа лиса была надежно зажата в пасти ловушки.

3.Автомобиль нашего соседа по — старый Крайслер, и на днях я сказал ему, что это вот-вот развалится.

4. Через три недель по времени нам придется снова пойти в школу.

5. Разве вы не слышали, что они завтра уезжают?

6. Когда я думаю об историях, которые читал в детстве, я вспоминаю стеклянные туфельки Золушки и злобную мачеху Белоснежки.

7.Мы утверждали, что стол для пикника был нашим, но детей Джонса выглядели настолько разочарованными, что мы нашли другое место.

8. важно, чтобы котенок научился находить дорогу домой.

9. Она не слышала криков своих детей .

10. В моем адресе три 7s и Телефонный номер Тима имеет четыре 2s .

11. Разве он не сказал, когда он прибудет в дом Арни ?

12. Это такой прекрасный день, что Я, решил принять солнечную ванну.

13. Она сказала, что часы, которые нашел Джек, принадлежали ей, но она не смогла идентифицировать на них имя производителя .

14. На первом этаже магазин девочек , на втором — мужской отдел .

15. Лай собаки был намного хуже, чем ее укус.

16. Лучи луны слабо освещали путь, и я слышал щебетание и свист одинокого сверчка .

17. Они не боятся реализовывать планы, хотя выбор не за ними.

18. Мужчина с загорелым лицом сказал, что он провел свои недель отпуска в горах.

19. Я обнаружил, что постоянно вставляю два c и в текстовый процесс.

20. Джона ’69 Ford — его самое гордое владение.

Назад к вопросам

Обзор ритма и упражнений

— Дефект стекла — Критическое попадание

Как и многие люди в этом году, фитнес не был в моей повестке дня по ряду причин.Во-первых, я не мог даже посещать свой спортзал в течение нескольких месяцев после марта, разрушив всю свою работу, которую я делал, чтобы привести себя в достойную форму для косплея. Но когда снова открылись тренажерные залы? Я все еще не решался пойти, благодаря секции свободных весов, в которой обитали спортивные крысы, у которых были гантели вместо мозгов, и решили, что им не нужно носить маску, когда они находятся на небольшом участке с вздымающимися от пота телами.

Игра

Ring Fit Adventure от Nintendo действительно помогала какое-то время, пока непрекращающаяся болтовня волшебного кольца пилатеса не начала действовать мне на нервы, и я решил выпустить эту периферию в атмосферу.Я все еще жажду того божественного ощущения боли в мышцах и суставах, которое можно получить только от напряженных тренировок, и первое продолжение Nintendo Fitness Boxing в настоящее время устраняет этот зуд.

Как и оригинальная игра, Fitness Boxing — это гибрид идей. Отчасти симулятор кулачных боев и отчасти Just Dance, основная идея игры состоит в том, чтобы смешать классический кулачный бой с ритмом, которым принц Насим мог бы гордиться. Вы на месте, идете в ногу и делаете серию ударов и правильных стритов под определенный ритм музыки.

По мере того, как эти тренировки становятся более интенсивными, делайте движения, которые вам необходимо делать. От проверенной и проверенной комбинации один-два до апперкотов, левых хуков и преодоления опасностей, напоминающих ролл Демпси, ключ здесь — оставаться верным ритму и наносить эти смертельные удары с максимальной точностью.

По крайней мере, это идея, хотя и ошибочная, поскольку элементы управления движением не всегда связаны с целями, которые вы видите на экране. В то время как вы можете легко выполнить комбинацию прямых и джебов с относительной точностью, апперкоты и хуки, как правило, не попадают в цель.Из-за этого сложно оставаться в ритме, что усугубляется проблемами производительности, которые иногда возникают и выводят вашу гармонию из равновесия.

Возможно, самая большая проблема здесь заключается в том, что для игры, которая заключается в движении в караоке-квадратном круге, просто не так много музыки, чтобы идти на расстояние. Есть выбор из около 20 треков, под которые вы сможете рассчитать свои комбо, но такие, как YMCA, Katy Perry, Maroon 5 и другие, похожи на подборку музыки, которой нет места в симуляторе бокса с тенью.

Дело не в том, что этим песням не хватает тигриного глаза, а в том, что они даже не являются достойными кавер-версиями. Это инструментальные трибьюты, записанные на оборудовании эпохи PlayStation One. Если я собираюсь притвориться, что избиваю Джеффа лицом на мелодию Венеры Бананарамы, я хочу, черт возьми, оригинальный трек.

Есть некоторая надежда на горизонте, поскольку список eShop намекает на DLC, поэтому библиотека определенно может быть расширена в ближайшие недели и месяцы.Если вы готовы за это платить. Жаль, потому что мне нравится идея Fitness Boxing 2. По сути, в нем заложены основы, но скудный выбор музыки подчеркивает отсутствие разнообразия, предлагаемого здесь.

Есть некоторые улучшения в аспектах персонализации игры в отношении ваших тренеров, требующих меньше усилий для настройки, и вы можете потренироваться прилично, если готовы прикладывать усилия к каждому взмаху своих конечностей. , но сейчас Fitness Boxing 2 — это не та игра, которая может длиться 12 раундов на ринге.

Последнее обновление: 7 декабря 2020 г.

Фитнес-бокс 2: ритм и упражнения

Fitness Boxing 2 — неплохой способ поддержать ваше тело в тонусе, но несколько улучшений, которые он внес в свои перчатки, не могут скрыть его ошибочную технику нанесения ударов или его разочаровывающее отсутствие ударов, которые можно было бы подпрыгивать между апперкотами.

Обзор Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise был выпущен на Nintendo Switch

мячей Бен Ва: Заявленные претензии и риски

Шарики Бен Ва, или шары Кегеля, представляют собой небольшие утяжеленные шары, которые человек может вставить во влагалище.Некоторые считают, что эти мячи могут помочь человеку выполнять упражнения для укрепления тазового дна или влагалища. Другие говорят, что они могут улучшить сексуальное удовольствие. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Шары Бен Ва могут иметь размер от мрамора до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие — из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

Для людей может быть небезопасно держать шарики Бен Ва во влагалище.В результате люди, которые хотят укрепить мышцы тазового дна или улучшить сексуальное удовольствие, могут извлечь выгоду из альтернативных методов.

В этой статье исследуются предполагаемые преимущества мячей Ben Wa, способы их использования и связанные с ними риски.

Поделиться на PinterestЛюди могут использовать мячи Бен Ва при выполнении упражнений Кегеля.
Изображение предоставлено: Weyrsinger428, 2017.

Некоторые люди используют мячи Бен Ва, чтобы выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна.Это может помочь сжать влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и уменьшить недержание мочи.

На данный момент не проводилось много исследований по использованию мячей Ben Wa или аналогичных устройств для укрепления этих мышц.

В одном обзоре существующих исследований в 2013 году было высказано предположение, что использование утяжеленных вагинальных конусов может быть столь же эффективным, как тренировка мышц тазового дна при лечении утечки мочи.

Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими.Авторы говорят, что могут потребоваться испытания с участием большего числа людей, чтобы эффективность вагинальных весов стала полностью ясной.

Некоторые люди также используют шарики Бен Ва для сексуальной стимуляции влагалища. Создатели шаров утверждают, что они могут улучшить возбуждение перед вагинальным сексом, но нет никаких научных доказательств того, что это помогает.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что их использование может помочь улучшить силу мышц тазового дна и повысить сексуальную стимуляцию.Однако практически нет доказательств того, что они помогают в любой из этих областей.

Из-за потенциальных рисков использования мячей Бен Ва люди могут получить больше пользы от выполнения упражнений Кегеля без этих утяжеленных мячей или от других форм сексуального контакта для усиления стимуляции.

Если человек решает использовать шарики Ben Wa, он должен убедиться, что у него достаточно смазки, чтобы облегчить ввод и вывод шариков во влагалище и повысить комфорт. У них должен быть доступ к веревке, если таковая имеется, чтобы они могли легко вытаскивать шары.

Перед установкой необходимо также убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые.

При первом использовании мячей Ben Wa люди должны опробовать их в течение короткого периода, например 5 минут. Делая это, человек может быть уверен, что его организм выдержит их использование, прежде чем пробовать их в течение более длительного периода времени.

Для упражнений Кегеля

Человек должен сначала научиться выполнять упражнения Кегеля без использования мячей Бен Ва. Это может помочь предотвратить растяжение связок или другие травмы от перенапряжения.

Освоившись с выполнением упражнений Кегеля, человек может добавить мячи Бен Ва в свой распорядок дня. Для этого перед началом упражнений вставьте мячи.

Чтобы добавить мячи Ben Wa в программу упражнений:

  • Пользователь должен лечь на спину, смазать мячи и ввести их во влагалище.
  • Оттуда они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яиц.
  • Удерживайте упражнение около 5 секунд.
  • Освободите мышцы, отдохните, а затем повторите сжатие.

Люди должны стремиться к пяти сжатиям в подходе и до трех подходов в день.

Для использования партнером

Пользователь может ввести шарики Бен Ва за несколько часов до нескольких минут до начала полового акта. Когда они будут готовы к вагинальному сексу, пользователь или его партнер могут удалить шарики Бен Ва.

Если пользователь занимается анальным сексом, он может держать шарики во влагалище. Если удерживать шарики Бен Ва во время анального секса, они прижимаются к наиболее чувствительным точкам влагалища.

Людям не следует вводить шарики Бен Ва в задний проход. Вместо этого любой, кто интересуется анальной стимуляцией, может поискать шары, разработанные специально для этой цели.

Если пользователю и его партнеру это удобно, они могут держать шарики Бен Ва во влагалище во время секса. Это может усилить стимуляцию. Однако партнер пользователя должен следить за тем, чтобы проникновение было неглубоким и устойчивым, чтобы избежать дискомфорта.

Для индивидуального использования

Люди также могут использовать мячи Бен Ва для мастурбации.Для этого они могут двигать шары внутрь и наружу.

Однако более интенсивный способ их использования заключается в том, чтобы просто оставить их на месте. При этом шарики могут стимулировать различные части влагалища, пока человек двигается. Кроме того, они могут увеличить удовольствие, которое человек испытывает при исследовании своих эрогенных зон.

После использования

Чтобы удалить шарики Ben Wa, пользователь должен лечь и добавить смазки. После того, как они добавили смазку, они должны вытащить шарики.

Если шарики не выходят легко, пользователь может попытаться добавить больше смазки, а затем подпрыгнуть или передвигаться. Это движение может помочь их вытеснить.

Тазовое дно должно постоянно расслабляться и сокращаться. Если у человека во влагалище на какое-то время находятся шарики Бен Ва, они могут предотвратить это, что может привести к проблемам со здоровьем.

Прежде чем кто-то начнет использовать мячи Ben Wa для упражнений, он должен учитывать следующие риски:

  • перенапряжение
  • дискомфорт или боль от упражнений
  • разрыв влагалища

Люди могут захотеть поговорить со своим врачом перед использованием Бен Ва мячей, если у них есть опасения по поводу этих рисков.

Люди должны тщательно очищать шарики Ben Wa до и после использования. Если они не будут содержать их в чистоте, существует риск того, что использование в будущем может привести к инфекции.

Пользователи также должны сообщить своему врачу, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в результате использования мячей Ben Wa:

  • необычные выделения
  • странный запах
  • дискомфорт или боль

Самое важное соображение, когда это происходит Использование мячей Ben Wa представляет собой потенциальный риск для здоровья.Существуют более безопасные варианты укрепления мышц тазового дна и повышения сексуальной стимуляции.

Если человек решил попробовать использовать шары Ben Wa, он должен рассмотреть свой уровень опыта работы с подобными устройствами, свой уровень комфорта и то, для чего они собираются их использовать.

Обычно лучше начинать с более крупных и легких шариков, к которым прикреплена веревка. Эти шары легче удерживать на месте и снимать.

Когда человек освоится с использованием этих мячей, он сможет варьировать размеры и материалы, из которых они сделаны.Например, человек может захотеть переключиться на более мелкие отдельные шары. В качестве альтернативы они могут захотеть попробовать металлические или более тяжелые шары.

Шарики из стекла, металла или медицинского силикона, зарегистрированные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), являются наиболее безопасными в использовании. Мячи из более дешевых материалов несут больший риск для здоровья человека.

Если кто-то не уверен в использовании мячей Ben Wa, он может захотеть поговорить со своим врачом, прежде чем использовать их.

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать, повлияет ли шарик Ben Wa на то или иное состояние здоровья.

Человек должен поговорить со своим врачом о том, как мячи Ben Wa могут повлиять на определенные состояния здоровья, прежде чем начинать использовать их для упражнений.

Важно обсудить мячи Ben Wa со специалистом перед использованием, если человек:

  • перенес гинекологическую операцию
  • выздоравливает после родов
  • беременна
  • имеет внутриматочную спираль
  • использует менструальную чашу
  • имеет активную тазовую инфекцию или боль.

Наличие одного из этих состояний увеличивает вероятность возникновения боли или дискомфорта от использования мячей Ben Wa.

Если кто-то использует мячи Ben Wa и испытывает необычный дискомфорт, ему следует прекратить их использовать и поговорить со своим врачом.

Создатели мячей Ben Wa предполагают, что они могут улучшить сексуальное возбуждение, помогая с партнером и сольным удовольствием. Они также предполагают, что использование мячей Бен Ва может помочь повысить интенсивность упражнений Кегеля. Однако в настоящее время никакие научные исследования не подтверждают эти утверждения.

Мячи Бен Ва сопряжены с несколькими рисками. В результате лучше всего подойдут мастурбация, другие формы самоудовлетворения и стандартные упражнения Кегеля.

Однако, если человек все же решит попробовать использовать мячи Бен Ва, он может захотеть начать с прикрепленных мячей большего размера. Все пользователи должны следить за тем, чтобы руки и яйца были чистыми при использовании, чтобы предотвратить заражение.

Также лучше использовать шары Ben Wa, сделанные из металла, стекла или медицинского силикона, зарегистрированного или одобренного FDA. Дешевые материалы могут поставить под угрозу здоровье человека, поэтому выбирайте с осторожностью.

Если человек испытывает дискомфорт или боль при использовании мячей Ben Wa, ему следует прекратить их использование и поговорить со своим врачом об этих симптомах.

5 советов по удалению битого стекла с ног и рук | автор: Dr Reelo

Вы случайно опрокинули стакан со стойки, и он упал на пол. Он разлетелся на миллионы кусочков, разбросанных повсюду. Вы очищаете его как можно лучше, но упускаете несколько крошечных осколков. После прогулки босиком в ступню попадает небольшой осколок. Вы пытаетесь удалить его, но его не видно. Вы оставляете его в покое, надеясь, что он сам справится с , но это не так. Просто продолжайте идти глубже.

Это случилось со мной два года назад, и хотите верьте, хотите нет, у меня до сих пор остается печальный осколок стекла в ноге.Разбитое стекло может быстро проникнуть в кожу, не оставляя заметных точек проникновения или следов воспаления. Ваша кожа заживает и запечатывает стекло. Единственное, что вы почувствуете, — это боль, дискомфорт и страдания. Ваши проблемы только начались.

Стекло проникает глубже в кожу при ходьбе. Вы должны удалить его как можно скорее. Не думайте, что осколок стекла исчезнет сам собой, — распространенная ошибка, которую делают многие люди, и даже ваш врач может сказать вам, что

После того, как я понял, что разбитое стекло не выйдет само по себе, я начал замачивать свое тело. ноги в горячей воде с солью.Это хорошая идея, потому что горячая вода расслабляет и расширяет вашу кожу и ткани, в то время как соль мягко вытягивает посторонние предметы из-за своего гипертонического действия (поскольку соль имеет большую концентрацию растворенных веществ). Но это работает только в том случае, если вы действуете сразу после происшествия; если пропустить несколько дней, ничего не выйдет.

Я делал это неделями безуспешно. Стекло уже глубоко вошло в мою кожу и запечаталось. Возможно, вы сможете проткнуть отверстия стерильной иглой, чтобы осколок мог выйти наружу.Некоторые могут не захотеть этого делать по какой-то очевидной причине s.

Я пошел к врачу, и они посмотрят тебе на ноги, а потом назначат анализы. Я ходил к 5 разным врачам. У меня было несколько рентгеновских снимков, ультразвуковых сканирований, МРТ, компьютерной томографии, и ни один из них не смог найти осколок.

У меня даже был сеанс с узкоспециализированным высокочастотным преобразователем hokey stick puck ultrasound. Этот модный аппарат может работать в некоторых случаях и обнаруживать разбитое стекло лучше, чем ультразвуковое исследование в кабинете обычного врача.

Это может вам помочь, но удачи вам в поисках врача, который даже знает, что такое высокий датчик. Мне посчастливилось работать с врачом, который знал кого-то, кто знает. Я нахожусь в районе залива Сан-Франциско — центре инновационных медицинских технологий, и когда-либо здесь было сложно найти такой.

Ни один из врачей, которых я посетил, не смог найти точного ориентира, ведущего к операции. Врачи не станут проводить операцию, если не найдут осколок, и я их не виню. Если вы уговорите их согласиться на диагностическую операцию, это может привести к большему повреждению кожной ткани.Операция может вызвать повреждение и образование рубцовой ткани; разбитое стекло в ногах может сделать то же самое.

Если у вас в ноге долгое время находится осколок битого стекла; стекла может даже не быть. Это то, что мне сказал врач, не уверенный, верю ли я в это.

Мне сказали, что через несколько лет ваше тело сможет усваивать стекло. Так почему я все еще чувствую разбитое стекло внутри? Это происходит из-за рубцовой ткани, образовавшейся в результате повреждения осколком. Рубцовая ткань ощущается как кусок сломанной травы. Самое забавное, однако, что, как только вы это понимаете, становится менее болезненно, когда вы шагаете или идете — в боли есть психологический компонент.

Через несколько недель внутри стопы осколок битого стекла определяется как инородное тело и покрывается рубцовой тканью. Но ваше тело настолько эффективно изолирует стекло, что оно агрессивно создает твердую и прочную капсулу. Иногда он такой большой и сильный, что давит на нервы, вызывая воспаление нервов. Вы чувствуете, что наступаете на твердую шишку, и это может вызвать сильный дискомфорт.

Если в ваших руках, значит, вам повезло. Вы можете увидеть это и получить лучший доступ. Нога потребует, чтобы кто-то вам помог. К сожалению, стопа всегда подвергается большему риску.

Разбитое стекло в ноге никогда нельзя найти или удалить. Хорошая новость заключается в том, что вам может не понадобиться удалять его в конце концов. Вы будете жить с этим в безболезненном состоянии … или почти, в зависимости от того, как стекло ложится.

Если вы наступите на кусок стекла, удалите его как можно скорее. Возьмите стерильный пинцет или иглу и копайте, копайте, копайте, пока не удалите это.При необходимости удалите большую часть кожи, но убедитесь, что осколок отсутствует.

Замочите его в горячей воде с солью на 20 минут каждый день, пока не почувствуете, что стакан выпал. Не позволяйте тратить много времени на то, чтобы думать, что все выйдет само собой. Чем глубже проникает стекло, тем труднее или невозможнее будет его удалить и тем больше шансов повредить нерв.

Чем больше вы ходите, тем хуже будет. Это ошибка, которую я сделал; ходьба подобна идеальному механизму, позволяющему стеклу проникать глубже в вашу ногу.

Массажер для ванны Arealer Foot Spa Bath Massager

Допустим, вы не можете удалить его пинцетом или иглой. Замачивание в горячей воде в этот момент поможет телу вытолкнуть осколок. Используйте поваренную соль, потому что она создает необходимый вам гипертонический раствор. Вы также можете добавить соли Epson, потому что они еще больше расслабляют ваши ткани, но сами по себе соли Epson не работают. Делайте это каждый день по 20 минут. Вы можете приобрести его в аптеке или в Интернете, чтобы найти большой выбор ванночек для массажа ног. Вибрация массажа очень важна, потому что она высвобождает крошечные осколки из стопы.

Уловка с бутылкой. Это то, о чем я хотел знать вначале. Нагрейте небольшую бутылочку, например бутылочку с лекарством или приправой, с небольшим отверстием. Очистите кожу там, где есть осколок, но оставьте немного влаги, чтобы улучшить герметичность. Нагрейте бутылку на плите, но будьте осторожны, чтобы пламя не раскололо стекло. Когда бутылка станет горячей на ощупь, прижмите отверстие с силой к той области, где может быть стекло. Когда бутылка начнет остывать, она будет создавать давление и всасывание, в надежде вытягивать посторонние предметы из вашей кожи.В некоторых случаях это могло сработать.

Нанесите 20% мазь Ихтаммол (мазь для рисования) в тюбике на 1 унцию (28,3 г). Это старомодное лекарство. Густая черная смолистая субстанция, которая будет вытягивать вещи из вашей кожи. Сразу предупреждаю — это неприятный деготь, который трудно чистить, он очень густой и прилипает к коже. Нанесите на кожу и оставьте на значительное время. Также помогает замочить ноги в горячей воде перед нанесением.

Сумасшедший клей спешит на помощь. Если вы когда-нибудь получили каплю безумного клея между пальцами и в итоге один палец прилип к другому, вы знаете силу этого клея. Не зря называют это безумным клеем . Это сработает, если осколок стекла немного выступает из ваших ног, но не настолько, чтобы его можно было схватить или увидеть. Нанесите сумасшедший клей на небольшой участок, где находится осколок, подождите, пока он высохнет (3 секунды), и снимите его. Возможно, вам придется вытащить часть кожи, но, надеюсь, осколок останется вместе с кожей.

В какой-то момент понимаешь, что никогда не снимешь кусок стекла. Не паникуйте, есть еще кое-что, что вы можете сделать.Теперь ваша цель должна сместиться не на удаление, а на сглаживание рубцовой ткани, потому что это то, что вызывает у вас боль. Вам придется научиться жить со своей рубцовой тканью как можно лучше. Позже это может включать использование толстых носков и обучение ходьбе так, чтобы это сводило к минимуму дискомфорт.

Если вы не можете удалить стекло и образовался болезненный рубец, вы можете сделать только одно — ввести кортизон непосредственно в рубцовую ткань. Кортизон растворяет или изменяет форму вашей рубцовой ткани.Но это непростой процесс, как может показаться. Применение инъекции требует особой техники, которую я узнал методом проб и ошибок, и вам, возможно, придется обсудить это с вашим врачом, пока вы не получите результатов.

Укол необходимо ввести внутрь рубцовой ткани. Можно подумать, что врачи знают об этой детали, но могут и не знать. Вот почему мои первые две инъекции не подействовали. Рубцовая ткань обычно очень мала. Вам нужно найти точное место, и это может быть проблемой.

Если вы собираетесь сделать инъекцию, вам нужно помассировать эту область, ощупать болезненное бугристое место и сделать отметку с помощью шприца для подкожных инъекций.

Хорошая идея — погрузить ноги в массажер для ног в течение 20 минут с теплой водой. После этого вы с легкостью почувствуете шишку. Найти его здесь — ключ к успеху.

Затем вы даете указание своему врачу вводить инъекцию снизу вверх, прямо в рубцовую ткань. Некоторые врачи могут захотеть приблизиться со стороны стопы, и это может не сработать.

  1. Если вы пропустите пятно, не будет боли, а только ощущение онемения, которое длится несколько часов. После этого будет казаться, что ничего не изменилось. Вы идете, но боль все еще присутствует, поэтому вы можете подумать, что эти уколы ни на что не годятся.
  2. Если ваша инъекция нанесена на рубцовую ткань, это совсем другая игра с мячом. Вы почувствуете сильную боль, которая будет длиться около 3 дней. Это хорошие новости. Потому что, как только боль утихнет, вы станете новым человеком. 80% (в моем случае) боли и дискомфорта исчезнут.

После успешного введения кортизона нужно немного поработать. Рубцовая ткань сложна и остра, и ее необходимо очистить от нервных структур. Итак, вам нужно вручную убедиться, что все становится лучше между вашими нервами.

Настоятельно советую приобрести электрозамок с вибрацией. Когда вы применяете вибрацию, происходит некое волшебство, она помогает разрушить рубцовую ткань. Я погружаюсь в горячую воду на

20 минут каждый день, а затем массирую ее маслом арники.Это масло обладает прекрасными лечебными свойствами по заживлению нервов, а также используется при диабетической нервной боли. Еще один отличный продукт — это мазь для тканей и костей Dr. Christopher’s Formula Complete Tissue and Bone Ointment. Энергично массируйте кожу любым из этих продуктов в течение нескольких минут и каждый день после замачивания в теплой воде.
Формула доктора Кристофера для целостной мази для тканей и костей, 4 унции

Когда я говорю о массаже, это далеко от традиционного удовольствия от массажа. После замачивания в горячей воде (теплой) нанесите масло арники или Dr.Мазь Кристофера и начните с попытки почувствовать, где находится шишка. Начните энергично надавливать большим пальцем, как будто пытаетесь распрямить или просто разогнать шишку. Это может быть больно, но с каждым разом вы замечаете, что боль становится все меньше. Делайте это до тех пор, пока не исчезнет боль или вы просто не почувствуете комок.

Упражнение с предложными фразами

Завершите следующие предложения, используя подходящие предложные фразы.

1. Я предпочитаю кофе …………………… чай.

2. …………………… дожди, мы вышли.

Несмотря на

Несмотря на

Несмотря

3. ……………………… пожар, разбить стекло, чтобы спастись.

В случае

В случае

В случае с

4. Я стою здесь ……………………… мои друзья.

в интересах

от имени

в интересах

5.Решили проблему …………………. новое устройство, разработанное нашими инженерами.

посредством

посредством

с помощью

6. ………………… .., У меня было счастливое детство.

В целом

В целом

В целом

7. Можете ли вы мне помочь …………………….?

в любом случае

в любом случае

в любом случае

8.Она не позволяла раку обескураживать ее. ……………………, она стала работать вдвое больше.

Напротив

Напротив

Напротив

9. …………………, мы впечатлены ее выступлением.

В общем

По общему

По общему

10. Увижу его в мае — ………………… .. в июне.

скорее

или скорее

скорее

Играть снова!

Ответы

1.Я бы предпочел кофе вместо чая .

2. Несмотря на дождей, мы вышли.

3. В случае пожара разбейте стекло, чтобы спастись.

4. Я стою здесь от имени моих коллег.

5. Проблему мы решили с помощью нового устройства , разработанного нашими инженерами.

6. В целом у меня было счастливое детство.

7. Можете мне чем-нибудь помочь ?

8.Она не позволяла раку обескураживать ее. Напротив она стала работать вдвое тяжелее.

9. В целом мы впечатлены ее работой.

10. Увижу его в мае — а точнее в июне.

Что есть до и после тренировки — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Это извечный вопрос о фитнесе, который часто задают многие: что нужно есть до и после тренировки?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Несмотря на всю имеющуюся информацию и мнения, ответ на этот вопрос на самом деле довольно прост: ешьте правильные продукты в нужное время. Во-вторых, выясните, что вам подходит. Как и в большинстве случаев, связанных со здоровьем и фитнесом, индивидуальный подход всегда работает лучше всего, и подпитка и восстановление не являются исключением.

Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон (Kate Patton), MEd, RD, CSSD, LD, предлагает эти профессиональные советы о том, что есть до того, как вы потеете, и что есть после для достижения оптимальных результатов.

Почему важно есть перед тренировкой

Исследования показывают, что употребление (или питье) углеводов перед тренировкой может улучшить вашу работоспособность и может позволить вам тренироваться в течение более длительных периодов времени с более интенсивным уровнем. (Поднимите руку, если во время урока спиннинга вас когда-нибудь разбили, потому что вы были голодны!)

Итак, для большинства людей прием пищи перед тренировкой помогает настроиться на успех. Тем не менее, когда дело касается предтренировочных продуктов, важно, чтобы опыт был вашим ориентиром.Каждый раз, когда вы пробуете новую еду или напиток перед тренировкой, вы рискуете негативно отреагировать на свое тело, что может привести к расстройству желудка, газам, изжоге или чему-то подобному.

Выбор времени для приема пищи или перекуса перед тренировкой

Выбор времени для перекуса или приема пищи перед тренировкой будет зависеть от времени дня, в которое вы занимаетесь.

Утренняя зарядка

«Если вы занимаетесь утренними упражнениями, вам не нужно ничего есть, если в этом нет необходимости, но некоторые люди обнаруживают, что еда в небольших количествах повышает уровень сахара в крови и помогает им лучше тренироваться», — говорит Паттон.

По этой причине важно знать, что вы можете или не можете терпеть по утрам. Для некоторых людей кардио натощак может быть полезным для похудения и может привести к сжиганию жира. Но для других небольшой завтрак поможет им перенести тяжелую тренировку.

Если вы хотите зарядиться энергией на тренировку с утра, и вам нужно что-то поесть, стремитесь к быстрому перевариванию углеводов, например:

  • Бананы.
  • Тост.
  • Сухие хлопья.
  • Стакан апельсинового сока.
  • Соус яблочный.
  • крекеры Грэма.

Некоторые люди могут даже выпить стакан молочного или даже миндального молока перед ранней тренировкой. Если вы обычно пьете кофе по утрам, то, вероятно, вы тоже можете выпить небольшую чашку перед тренировкой.

Поздняя утренняя зарядка

Если вы тренируетесь позже утром дольше часа, завтрак, скорее всего, станет вашим основным приемом пищи, который подпитывает вашу тренировку.

Цель для:

  • Овсянка с орехами.
  • Злаки.
  • Тост или рогалик с арахисовым маслом.
Дневная или вечерняя зарядка

Убедитесь, что у вас есть приличная еда за 3–4 часа до обеда или вечерней тренировки или быстро перекусите за 30–60 минут до нее. Эти продукты должны состоять в основном из сложных углеводов и умеренного количества белка. Но убедитесь, что у вас мало жира и клетчатки.

Выбирайте такие продукты, как:

  • Сэндвич с индейкой или PB&J.
  • Шоколадное молоко с низким содержанием жира.
  • Крекеры и фрукты.
  • Греческий йогурт с ягодами.
  • Бананы.
  • Виноград.
  • Яблоко с арахисовым маслом.
  • Батончик мюсли или трейл-микс (будьте осторожны, орехи перевариваются дольше).
  • Домашний смузи.
  • Крендели.
  • Салат с курицей (если вы переносите овощи, но следите за размером порции заправки).
  • Батончики для замены еды, в которых больше углеводов, чем белков.

Потребление кофе или других форм кофеина (например, добавки перед тренировкой) перед тренировкой будет зависеть от человека. Поскольку кофеин является стимулятором, он может вызвать у вас нервозность или ускорить работу пищеварительной системы — и никто не хочет бегать в ванную во время тренировки!

Каких продуктов следует избегать перед тренировкой?

Есть определенные продукты, которые следует пропускать перед посещением спортзала. Эти продукты могут вызвать у вас чувство тяжести, вздутие живота, отсутствие мотивации и, в худшем случае, газообразование! И помните, что знание того, что вы можете или не можете терпеть, имеет большое значение для определения действительно запрещенных предтренировочных продуктов.

Избегайте этих продуктов:

  • Что-нибудь жирное.
  • Все, что очень жирно.
  • Спирт.
  • Слишком много кофеина.
  • Сливочная (или слишком много) паста.
  • Газированные напитки или другие газированные напитки.
  • Хлебобулочные изделия с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
  • Слишком много клетчатки (читайте этикетки на продуктах и ​​избегайте употребления овощей слишком близко к тренировке).
  • Молочные продукты (при непереносимости лактозы).
  • Продукты, содержащие сахарный спирт (батончики с высоким содержанием белка, закуски с низким содержанием углеводов).

Выбор времени для приема пищи или перекуса после тренировки

Ваш тип упражнений определит, на какую пищу вы должны сосредоточиться после этого:

  • При кардиоупражнениях или упражнениях на выносливость ключевым приоритетом является наполнение мышц углеводами. Если вы просто бегали или катались на велосипеде в течение часа или дольше, вероятно, вы использовали накопленные углеводы и вам нужно их восполнить. Соотношение углеводов и белков должно составлять от 3 до 4 граммов углеводов на 1 грамм белка.
  • При силовой тренировке ваша приоритетная задача — восстановить те мышцы, которые вы только что истощили.Старайтесь употреблять 2 грамма углеводов на 1 грамм белка, уделяя особое внимание высококачественному полноценному белку. Самый быстро усваиваемый и наиболее биологически доступный белок — это сывороточный белок, за ним следуют яйца и молочные продукты, а затем — животный белок.

Вы должны полноценно поесть в течение часа после окончания тренировки, чтобы вы могли наиболее эффективно переваривать углеводы и белок и возвращать их в мышцы. Это окно еще более важно для более тяжелых и продолжительных тренировок.

Если у вас нет времени поесть в течение часа, перекусите через 15–20 минут.В этом случае попробуйте шоколадное молоко, сыр, яблоко, арахисовое масло или крендели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.