Биотин можно ли беременным: 🤰 БИОТИН ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: ВАЖНОСТЬ, ДЕФИЦИТ И РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА

Биотин – секрет красоты и не только

Биотин

Исследуя особенности дрожжевых грибов, ученый Уильдерс обнаружил вещество, стимулирующее их рост. Так в 1901 году впервые удалось выделить витамин Н, более известный сегодня как «биотин». Название происходит от греческого «биос» (жизнь) и оно как нельзя точно определяет его свойства. Как выяснилось, витамин Н содержится во всех биологических организмах и необходим для обеспечения их жизнедеятельности.

Работу Уилдерса по изучению биотина продолжил ученый Бетеман. В 1916 году он проводил исследования влияния протеинов на здоровье лабораторных крыс, предлагая им в качестве источника питательных веществ сырой яичный белок. Через время на такой диете, у животных начала выпадать шерсть, испортилось зрение, появился дерматит. Позже к симптомам прибавились судороги.

Оказалось, что биотин, содержащийся в сыром белке, вступает в реакцию с гликопротеидом аведином и образует соединение, которое не усваивается организмом. Развивается гиповитаминоз. Но если заменить сырой белок вареным – проблем не будет. Аведин при тепловой обработке теряет свои свойства и не взаимодействует с витамином Н.

В 1935 году доктор Ф. Кегель из яичного желтка выделил кристаллическую форму биотина, а уже в 1949 Штернбах и Голдберг начали его промышленное производство.

Вещество практически одновременно изучалось несколькими учеными. В результате ему присвоили разные названия, которые используются и сегодня. «Биотин», «витамин Н», «витамин В7», «кофермент R» — это по сути одно и тоже.

Биотин в продуктах

Витамин В7 содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Самые богатые источники – свиная и говяжья печень, почки, куриные яйца, соя и другие бобовые. А вот использовать цитрусовые или картофель, для пополнения запасов биотина, не целесообразно. В них элемента слишком мало.

Влияние на организм

Витамин В7 называют самым активным нутриентом-катализатором. Являясь коферментом пируватдегидрогеназы и транскетолазы, он способствует правильному расщеплению глюкозы, переработке ее в энергию. Кроме того, биотин стимулирует бета-клетки, отвечающие за синтез инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Участвует в производстве глюкониазы.

Под воздействием кофермента R происходит синтез гликогенов – углеводных соединений, накапливаемых мышечной тканью и печенью. Если глюкоза по каким-то причинам не поступает с пищей, организм использует гликогены и насыщается необходимой энергией.

Биотин для волос

Польза биотина для волос и ногтей неоценима. Нутриент контролирует работу сальных желез, поддерживает кожу головы в здоровом состоянии. При его недостатке волосы становятся ломкими, развивается себорейный дерматит и другие проблемы. Вещество осуществляет доставку серы к клеткам, которая, в свою очередь, необходима для синтеза коллагена. Именно коллаген отвечает за эластичность и плотность соединительной ткани и его недостаток сразу отражается на внешности. Зная эту особенность, современные производители натуральных биокомплексов включают витамин Н в состав продуктов для восстановления волос и ногтей.

Витамины группы Б при беременности

Как показал опрос, 63% беременных женщин в сельской местности работают до самых родов. Индийские ученые разрабатывают новый алгоритм, позволяющий прогнозировать преждевременные роды. Вот причины, почему женщины должны увеличить потребление витамина Д.

Изменение привычек питания и диета

Поддержание сбалансированной и здоровой диеты важно на любом этапе жизни. Когда вы беременны, необходимо еще больше заботиться о своем теле, чтобы создать условия, при которых развитие вашего ребенка будет максимально правильным, и у вас нет недостатков.

Когда речь идет о питании для беременных, особое значение имеют витамины группы В. В частности, витамин Б6, Б9 (фолиевая кислота) и Б12, которые, как известно, помогают протеканию здоровой беременности и снижают риск врожденных дефектов у плода.

Прием пренатальных витаминов очень важен, поскольку он гарантирует, что ваш ребенок и вы получаете необходимые витамины для здоровой беременности. Однако, надо понимать, что витамины только поддерживают здоровое питание, а не заменяют его.

Все восемь витаминов группы В играют важную роль в здоровье женского организма и его силе, пока ваш ребенок развивается. Хотя комплекс В содержится в добавках, все же более желательно получать эти питательные вещества из продуктов, богатых витаминами.

Продукты, богатые витамином B, обеспечивают питательными веществами вашего будущего ребенка и повышают его энергию, но также рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты в качестве добавки за 3-4 месяца до наступления беременности.

Витамин Б1: тиамин

Этот комплекс витаминов Б играет важную роль в развитии мозга ребенка. Около 1,4 мг витамина Б1 — рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.

Природные источники витамина включают:

• дрожжи,
• коричневый рис,
• цельнозерновые макароны,
• свинину.

Витамин Б2: рибофлавин

Так как витамин Б2 растворим в воде, организм не сохраняет его, поэтому вам необходимо получать его посредством витаминов для беременных или в рационе питания.

Рибофлавин важен для здоровья ваших глаз и кожи. Около 1,4 миллиграмма витамина Б2 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.

Некоторыми распространенными источниками витамина являются

• индейка,
• курица,
• рыба,
• зеленые овощи,
• молочные продукты,
• яйца.

Витамин Б3: ниацин

Ниацин — этот витамин улучшает обмен веществ и пищеварение. 18 миллиграммов витамина Б3 — рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.

Витамин Б5: пантотеновая кислота

Этот витамин помогает при спазмах ног, а также помогает в создании гормонов. 6-7 мг в сутки витамина Б5 считаются рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.

Витамин Б6: пиридоксин

Он играет важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка.

Витамин Б6 также играет роль в производстве двух жизненно важных нейротрансмиттеров:

• серотонина
• норадреналина.

Природные источники пиридоксина:

• бананы,
• цельнозерновые крупы,
• бобы,
• орехи.

Витамин Б7: биотин

Около 30 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин. Дефицит биотина может возникнуть во время беременности, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество этого витамина.

Природные источники биотина включают:

• яичный желток,
• печень,
• мангольд,
• дрожжи,
• молоко.

Витамин Б9: фолиевая кислота

Это, пожалуй, самый важный витамин Б для беременных женщин. 400 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой во время и после беременности.

Источники пищи включают:

• грейпфруты,
• апельсины,
• брокколи,
• зеленые листовые овощи,
• шпинат,
• спаржа.

Витамин Б12: кобаламин

Он помогает поддерживать нервную систему. Беременным женщинам рекомендуется принимать около 2,6 мкг кобаламина в день. Рыба, птица… [читать полную версию]

витамин или пищевая добавка. Чем полезен биотин

БИОТИН, ЧЕМ ОН ПОЛЕЗЕН И КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОН МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ

Статья Сертифицированного специалиста ISSA по фитнесу и питанию — TANYA CHOUDHARY, МАЙ 03, 2018

Ладно, давайте скажем прямо. Вы доверяете тем пищевым добавкам, которые принимаете? Конечно да, иначе, зачем тогда мы так стараемся их купить и регулярно принимать? Сегодня про биотин, в мире здоровья и красоты, не говорит только ленивый. Но есть ли у биотина побочные эффекты?

Давайте углубимся в мир биотина и выясним, есть ли какие-либо неблагоприятные последствия от принятия этого витамина?

БИОТИН — КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Биотин (или витамин В7) — водорастворимый витамин, который содержится в таких продуктах, как миндаль, цельные зерна, яйца, сардины, пекан, сухофрукты, огурец, овес, клубника, цветная капуста, коровье молоко и пивные дрожжи.

Хорошо известный как витамин H или B7, биотин стал весьма популярен в последнее время и встречается повсюду в различных составах витаминных комплексов. Он продается под большим количеством имен, таких как Appearex, витамин H, витамин B7, биотин, биотина и коэнзим R.

Хотя биотин необходим для правильной работы системы организма человека, передозировка может привести к определенным медицинским осложнениям. Рекомендуется внимательно изучать те пищевые добавки, которые вы принимаете, чтобы избежать каких-либо побочных реакций. Если вам интересно, но вы не знаете с чего начать, не волнуйтесь. Здесь мы рассмотрим чаще всего встречающиеся побочные эффекты биотина. Вы готовы узнать?

10 ВОЗМОЖНЫХ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ БИОТИНА

Хотя биотин является безопасным витамином, лучше придерживаться рекомендуемой дозы. В любом случае, полезно знать каковы побочные эффекты биотина. Смотрим:

1. Может вызывать угревую сыпь

Переизбыток биотина в организме может вызвать появление угрей на подбородке и на челюстях.

Этот витамин увеличивает выработку жира в сальных железах кожного покрова, что способствует воспалениям и накоплению грязи в порах. Некоторые исследования отмечали, что угри проходят спустя уже несколько недель после прекращения приема биотиновых добавок.

Лучше принимать менее 2500 мкг в день. Также употребляйте больше воды, потребляя биотин, так как это поможет снизить риск развития акне.

2. Может вызывать аллергическую реакцию

Некоторые люди могут пострадать от аллергии при приеме добавок биотина.

Аллергические реакции этого рода не так сильно распространены, но были зафиксированы случаи, когда люди действительно пострадали от этого. Аллергической реакцией может быть — тошнота, отек горла и лица, появление зудящих высыпаний на теле, стеснение или боль в груди.

Если у вас возникли какие-либо из таких симптомов после употребления биотина, то вам нужно срочно обратиться к врачу.

3. Нежелательные эффекты во время беременности

Одним из самых серьезных негативных эффектов биотина может оказаться воздействие на организм беременной женщины. Беременным женщинам следует избегать приема больших доз биотина. Этот витамин может увеличить риск выкидыша. Хотя для полного подтверждения этого эффекта не было проведено никаких экспериментов на людях, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать биотин во время беременности.

4. Мочегонный эффект

Согласно некоторых клинических испытаний, наблюдалось, что при более высокой дозировке биотина он может вызвать увеличение потребности в мочеиспускании. Также наблюдалось увеличение уровня потливости из-за потребления биотина в высоких дозах.

5. Может вызывать диарею

Лица, принимающие повышенные дозы биотина, могут также страдать от судорог и диареи. Когда такое состояние наблюдается, лучше немедленно прекратить потребление биотина!

6. Тошнота

Многие из тех, кто принимает биотиновые добавки, жалуются на легкую тошноту на начальной стадии употребления биотина. Со временем, этот побочный эффект имеет тенденцию к снижению.

7. Может увеличить уровень глюкозы в крови

Исследования показали, что добавка биотина не рекомендуется для пациентов с диабетом, так как этот витамин увеличивает выработку глюкозы и жирных кислот в организме.

Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не переусердствовать с дозой биотина, особенно если у вас диабет.

8. Снижает действие некоторых медицинских препаратов

Биотин оказывает отрицательное влияние на антиадгезионное и холестерин-понижающее лечение. Высокая дозировка биотиновых добавок может привести к снижению эффективности этих препаратов. Также может повлиять на проявление симптомов диабета.

9. Риск эозинофильной плевроперикардиальной эффузии

Были о достаточно редком состоянии у женщин, принимающих биотиновые добавки вместе с витамином B5, с довольно громоздким названием — эозинофильная плевроперикардиальная эффузия. Это химическая реакция происходящая с кровью и воздухом, которые находятся в пространстве плевральной полости около легких. В дальнейшем она может вызвать серьезную легочную инфекцию, что в последствии может перейти в состояние, опасное для жизни.

10. Иногда способствует появлению острых респираторных проблем

Некоторые, принимая высокую дозировку биотина могут спровоцировать проявление острых респираторных проблем или анафилаксии. В подобном случае как можно быстрее обратитесь к врачу.

О ЧЕМ НУЖНО ПОМНИТЬ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ БИОТИНА

Перечисленные выше побочные эффекты, звучат немного страшновато, но они не коснутся вас, если вы будете принимать биотин в правильном порядке и в правильное время. Не переживайте, принимая биотин соблюдайте те рекомендации, которые мы приводим ниже, чтобы воспользоваться всеми теми полезностями биотина для здоровья, которые он может предложить. Итак:

1. Давайте клеткам своего организма достаточное количество влаги. Пейте около двух литров воды в день, это поможет понизить уровень негативного воздействия биотина на организм.
2. Воздержитесь от алкоголя, избегайте курения и особенно наркотиков. Известно, что алкоголь обезвоживает тело человека, а это приведет к потере биотина.
3. Старайтесь не употреблять больше двух яиц в день.
4. Если вы только начинаете принимать биотин, то лучше начинать с малых доз, и потом постепенно их увеличивать.
5. Не употребляйте биотин на пустой желудок — очень важно принимать биотин вместе с едой, вне зависимости от времени, в которое вы его будете принимать.
6. Постарайтесь не стать слишком зависимыми от добавок биотина. Очень важно биотин, по-возможности, получать из правильных продуктов питания.
7. Диетологи рекомендуют принимать биотин в совокупности с другими витаминами, дабы избежать дисбаланса витаминов в организме.
8. Не стоит пытаться играть во врача. Старайтесь получать консультации хороших специалистов до того как начнете принимать биотин. Проконсультируйтесь со своим врачом и обсудите с ним все основные моменты состояния здоровья своего организма, что поможет доктору назначить вам правильные дозы биотина. Если же вы столкнетесь с какими-то побочными эффектами, то обязательно обратитесь ко врачу.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ БИОТИНА

Нет никакой проблемы в том, чтобы начать принимать биотиновые добавки в любой момент времени, однако специалисты однозначно рекомендуют делать это только после разговора со своим доктором. Очень важно придерживаться определенных дозировок, так как возраст и общее состояние здоровья могут сильно влиять на усваиваемость биотина организмом. Если же дозировка будет превышена, то это может привести к побочным эффектам, упомянутым ранее.

В среднем взрослый человек не должен превышать дозу в 20-30 мкг в день. В каких-то случаях врачи могут порекомендовать более высокую дозу, а к каких-то более низкую. К примеру, около 500 мг биотина в сутки назначают при лечении кандидозных альбикан.

Выпускаются биотиновые добавки обычно в трех вариантах — 10 мкг, 50 мкг и 100 мкг. Реже — 25 мкг.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ:

• от 0 до 12 месяцев — 7 мкг
• от 1 до 3 лет — 8 мкг
• от 4 до 8 лет — 12 мкг
• от 9 до 13 лет — 20 мкг
• от 14 до 18 лет — 25 мкг
• от 19 лет и старше — 30 мкг
• Беременные женщины — 30 мкг
• Кормящие матери — 35 мкг

Кстати, если вы хотите иметь длинные и здоровые волосы, которые так нравятся окружающим, то биотин в этом отличный помощник! Смело употребляйте биотин, но придерживайтесь инструкций.

Поддерживайте себя в форме и оставайтесь здоровыми!

Поделиться статьей с друзьями: &nbsp

Comments System WIDGET PACK

Важность, недостатки и рекомендуемая дозировка

Последнее обновление 13 апреля 2020 г.

Нерожденный ребенок полностью зависит от своей матери в питательных веществах и витаминах, поэтому беременным женщинам рекомендуется соблюдать здоровую диету. Будущим мамам следует убедиться, что в их карту питания включены все необходимые питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания беременности. Одним из таких важных витаминов является биотин. Это водорастворимый витамин B-комплекс, который играет важную роль в преобразовании пищи в энергию.Биотин необходим для образования ферментов, которые помогают расщеплять белки, углеводы и жиры. Вот почему врачи советуют беременным женщинам принимать необходимые добавки, такие как биотин и таблетки фолиевой кислоты, во время беременности.

Можно ли принимать биотин во время беременности?

Биотин также известен как витамин H или B-7, и да, прием предписанного биотина безопасен во время беременности. Дополнительный биотин может помочь в лечении дефицита биотина, но слишком большое его количество может увеличить вероятность выкидыша.Исследования, проведенные на животных, показывают, что биотин является тератогенным и может привести к выкидышу. Таким образом, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать любой дополнительный биотин.

Зачем вам нужен биотин во время беременности?

Биотин помогает в преобразовании пищи в энергию. Это кофермент, необходимый для метаболизма глюкозы и аминокислот. Но поскольку он растворим в воде, лишний биотин просто проходит через мочу. Рекомендуется употреблять биотин, потому что он помогает укрепить ногти и кости, а также способствует росту волос.Он также помогает поддерживать здоровье печени, кожи и нервной системы. Это помогает в регулировании уровня сахара в крови.

Дефицит биотина во время беременности

Многие беременные женщины страдают от дефицита биотина, потому что их организм расщепляет биотин быстрее во время беременности. Согласно исследованиям, у 33–50% беременных женщин дефицит биотина, и это происходит в основном на поздних сроках беременности.

Дефицит биотина может быть вызван из-за нескольких проблем со здоровьем, в том числе:

Какова рекомендуемая дозировка для беременных женщин?

Беременные женщины должны принимать по крайней мере 25-30 мкг биотина в день.Симптомы токсичности не возникают при этой дозировке. Биотиновые добавки этой дозировки могут помочь будущей женщине предотвратить проблемы, вызванные дефицитом биотина.

Какие источники пищи биотин?

Некоторые источники пищи, богатые биотином:

1. Молочные продукты и яйца

Говорят, что яичный желток богат биотином. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и т. Д., Также содержат большое количество биотина. Эти источники пищи могут быть легко включены в ваш обычный рацион.

2. Орехи и зерна

Орехи и продукты из цельного зерна, такие как орехи пекан, грецкие орехи, арахис и миндаль, считаются богатыми этим витамином.

3. Рыба и мясо

Сардины, мясо органов и лосось считаются богаты концентрацией биотина.

4. Бобовые

Черноглазый горох, соевые бобы и другие бобовые также являются богатыми источниками биотина.

5. Фрукты и овощи

Многие свежие фрукты и овощи являются отличными источниками этого витамина.Авокадо, цветная капуста, малина, грибы, мангольд, морковь, огурцы, лук и т. Д. Имеют хорошую концентрацию биотина.

Может ли биотин вызывать врожденные дефекты?

В некоторых случаях дефицит биотина у беременных может также привести к врожденным дефектам. В исследовании, проведенном на животных, было доказано, что дефицит биотина может привести к врожденным дефектам у животных, особенно к таким проблемам, как расщелина нёба, скелетные деформации, заячья губа и т. Д. Это возможно для

.

Можно ли принимать биотин во время беременности?

Вы когда-нибудь задумывались о приеме пищевых добавок во время беременности? А что, если есть одна добавка, которая, если ее принимать, может оказать положительное влияние на вашу беременность? Ну, мы говорим о биотине здесь; чье присутствие может принести вам много пользы для здоровья, а чье отсутствие может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хочешь узнать больше? Если да, то, пожалуйста, продолжайте читать.

Развивающийся плод полностью зависит от матери в питании, поэтому от будущих матерей просят соблюдать питательную диету и уделять особое внимание определенным диетическим питательным веществам, необходимым в течение девяти месяцев.Биотин является одним из таких важных питательных веществ, необходимых во время беременности . Давайте внимательнее посмотрим на то, что делает биотин, и узнаем больше о некоторых хороших способах получить больше его через продукты питания.

Можно ли принимать биотин во время беременности?

Биотин, также известный как витамин Н, относится к комплексной группе витаминов группы В. Витамины группы В необходимы для превращения пищи в энергию, а также они играют несколько важных функций, которые помогают поддерживать общее здоровье организма. (1) Биотин во время беременности может восполнить недостаток витамина В.

Дефицит этого важного витамина может привести к развитию сыпи, выпадению волос, галлюцинациям, а также депрессии. Поэтому важно не отставать от приема этого важнейшего витамина, особенно во время беременности. (2)

Почему биотин необходим во время беременности?

Биотин, как и другие витамины, необходим для правильного роста и развития плода. Ранее считалось, что дефицит этого витамина встречается довольно редко, но теперь было обнаружено, что беременные женщины, как правило, испытывают дефицит в нем.

В целом, дефицит биотина имеет тенденцию повышать риск некоторых заболеваний и даже врожденных дефектов во время беременности, поэтому он входит в число наиболее важных необходимых витаминов. (3)

Дефицит биотина во время беременности

Согласно данным Института медицины, беременные женщины должны ежедневно принимать не менее 30 мкг биотина. (4) Так же, как железо и фолиевая кислота, биотин также является важным питательным веществом, необходимым во время беременности. На самом деле, многие женщины также имеют тенденцию испытывать дефицит этого важного витамина во время беременности, потому что организм расщепляет биотин быстрее в этот период.

Институт Линуса Полинга и Американский журнал клинического питания утверждают, что от 1/3 до 1/2 беременных женщин испытывают дефицит биотина, и этот дефицит чаще всего возникает на поздних сроках беременности. (5)

Дефицит биотина связан с рядом проблем со здоровьем, включая:

• Плохое здоровье ногтей и волос
• Повышенный риск себорейного дерматита
• Диабет
• Периферическая невропатия
• Усталость
• Снижение аппетита
• Депрессия
• Бессонница (6)

Когда речь идет о беременности, дефицит биотина может также привести к врожденным дефектам.Было обнаружено, что недостаток этого важного витамина может привести к врожденным дефектам у животных, особенно к таким состояниям, как скелетные деформации, расщелина нёба, заячья губа и т. Д. (7)

[Читать: Преимущества фолиевой кислоты при беременности ]

Лучшие источники пищи биотина

Биотин и беременность идут на пользу здоровью. Лучший способ убедиться, что у вас нет недостатка в биотине во время беременности, — это добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином. Некоторые распространенные продукты, которые богаты этим витамином, включают:

• Зерно и орехи: Продукты из цельного зерна и орехи, такие как грецкие орехи, орехи пекан, миндаль и арахис, являются хорошими источниками биотина.

• Яйца и молочные продукты: Яичные желтки, как правило, имеют самую высокую концентрацию биотина. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и т. Д., Также содержат внушительные количества этого витамина и могут быть легко включены в рацион. (8)

• Фрукты и овощи: Многие свежие фрукты и овощи оказываются отличными источниками биотина. Цветная капуста, авокадо, грибы, малина, морковь, мангольд, лук, огурцы и т. Д. Содержат значительное количество биотина.

• Бобовые: Соевые бобы, черный горошек и многие другие бобовые также являются заметными источниками биотина.

• Мясо и рыба: Органическое мясо, лосось и сардины, как известно, содержат самые высокие уровни этого жизненно важного питательного вещества. (9)

[Чтение: Лучшие фрукты для еды во время беременности ]

Лучше всего узнать мнение врача о добавлении в свой рацион большего количества продуктов, богатых биотином, во время беременности.Мы надеемся, что эта статья ответила на ваш вопрос, можете ли вы принимать биотин во время беременности.

Рекомендуемая статья:

Была ли эта информация полезной? ,

Биотин: преимущества, источники и безопасность

Биотин — это витамин В, содержащийся в пищевых продуктах. Это помогает организму преобразовывать пищу в энергию и играет много других важных ролей в здоровье.

Биотин улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови, помимо прочих преимуществ.

В этой статье описываются семь ролей, которые биотин играет в организме. Это также исследует источники пищи витамина и соображений безопасности.

Биотин является одним из восьми витаминов группы В.Он также известен как витамин B-7 или витамин H, в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкое слово «волосы и кожа».

Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать их из своего рациона.

Биотин необходим для функции нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Это часть важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.

Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:

• 30 мкг для взрослых, в том числе во время беременности
• 35 мкг при кормлении грудью

Дефицит биотина встречается довольно редко.Однако у некоторых людей — таких как беременные женщины и люди, которые пьют большое количество алкоголя — могут развиться незначительные недостатки.

Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, поскольку в сырых яичных белках содержится белок авидин, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц отключает их авидин.

Биотин играет ряд важных ролей в организме, в том числе:

Расщепление макронутриентов

Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию — он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.

В частности, биотин участвует в:

• Глюконеогенез : Это синтез глюкозы из источников, кроме углеводов, таких как аминокислоты, и биотинсодержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.
• Синтез жирных кислот : Биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, которые важны для производства жирных кислот.
• Расщепление аминокислот : Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.

Поддержка здоровья ногтей

Хрупкие ногти хрупкие и легко ломаются или растрескиваются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.

Для людей с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность их ногтей.

Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.

Узнайте больше о том, как сохранить здоровье ногтей здесь.

Улучшение здоровья волос

Диета может сыграть важную роль в здоровье кожи и волос.Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.

Многие продукты для волос, которые, как утверждают, способствуют более здоровым, более сильным волосам, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.

Тем не менее, мало исследований связывают витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.

Поддержка беременности и кормления грудью

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.

Хотя симптоматическая недостаточность биотина встречается редко, низкие уровни биотина распространены во время беременности.

На самом деле, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах могут иметь по крайней мере легкий дефицит. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но недостаточно, чтобы вызвать заметные симптомы.

Медицинские работники считают, что этот дефицит распространен среди беременных женщин, потому что организм расщепляет витамин быстрее во время беременности.

В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина — из рациона или из добавок — чем женщине, которая не беременна.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки во время беременности или кормления грудью.

Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом

Диабет 2 типа — это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.

Дефицит биотина может нарушить регуляцию сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом.

Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвращать резистентность к инсулину.

Исследователи также изучили, как биотиновые добавки влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием биотина и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.

В целом, полное понимание влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребует более качественных исследований.

Улучшение здоровья кожи

Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи.Однако у людей с дефицитом биотина могут возникнуть проблемы с кожей, в том числе покраснение, шелушение.

Некоторые люди также считают, что биотин может помочь улучшить псориаз.

Влияние витамина на кожу может быть связано с его метаболизмом. Этот процесс важен для поддержания здоровой кожи, и он может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.

Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита витамина.

Поддержка лечения MS

Рассеянный склероз (MS) является аутоиммунным заболеванием. Повреждает защитное покрытие нервных волокон головного, спинного мозга и глаз.

Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.

Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 мг (мг). Это дополнение может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.

Узнайте больше о биотине как части лечения РС.

Биотин существует в самых разных продуктах, что помогает объяснить, почему дефицит витамина встречается довольно редко.

Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:

• мясных продуктов, таких как печень и почки
• дрожжей
• яичных желтков
• сыр
• бобовых, таких как соевые бобы и арахис
• листовой зелени
• цветная капуста
• грибы
• орехи и ореховые масла

Подробнее о продуктах, богатых биотином, можно узнать здесь.

Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.

Некоторые люди принимают добавки, содержащие либо биотин, либо в сочетании с витаминами.

Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения РС не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых намного ниже: 30 мкг.

Биотин является водорастворимым витамином, и любое количество, которое организм не усваивает, выделяется с мочой.

Однако были некоторые сообщения о высоких дозах биотина, вызывающих странные результаты в тестах щитовидной железы. Любой, у кого есть заболевание щитовидной железы, может посоветоваться с врачом, прежде чем пытаться принимать биотин.

Биотин — это витамин B, который играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.

Дефицит биотина встречается относительно редко, но он может вызвать проблемы с кожей, волосами и ногтями. Беременные или кормящие женщины могут потребовать больше этого витамина.

Любой, у кого есть дефицит, может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые витаминами, или принимая биотиновые добавки.

Симптомы, ранние признаки и причины

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Биотин — это витамин B, также известный как витамин H или B-7. Это помогает организму преобразовывать углеводы в глюкозу, которая необходима для выработки энергии.

Биотин также помогает усваивать жиры и аминокислоты, которые организм использует для выработки белка. Белок необходим для восстановления и поддержания клеток.

Здоровый человек, придерживающийся сбалансированной диеты, редко страдает от дефицита биотина.

Быстрые факты о дефиците биотина:

• Биотин, также известный как витамин H или B-7, является одним из витаминов группы В.
• Биотин играет роль в эмбриональном росте, поэтому он жизненно необходим во время беременности.
• Дефицит лечат с помощью биотиновых добавок.

Поделиться на PinterestБиотин — это витамин B, который помогает организму перерабатывать углеводы, жиры и белки. Витамины

B помогают преобразовывать углеводы в глюкозу, которую организм использует для производства энергии.

B витамины также помогают организму перерабатывать жиры и белки, а также нервную систему. Иногда их называют комплексными витаминами группы В, они необходимы для здоровой кожи, волос, глаз и работы печени.

Биотин доступен в небольших количествах в некоторых продуктах. Кроме того, микробиом, который является бактериальной популяцией, живущей в кишечнике, производит биотин

Подобно всем витаминам группы В, биотин растворим в воде. Это означает, что он растворяется в воде внутри тела и не может быть сохранен.

Люди с заболеваниями, которые влияют на то, как организм усваивает питательные вещества, или те, кто принимают определенные лекарства, могут подвергаться риску развития дефицита биотина.

Дефицит биотинидазы (BTD) является наиболее распространенной причиной дефицита биотина. BTD является редким наследственным заболеванием, когда организм не может использовать биотин и приводит к дефициту биотина. Это вызвано мутацией в гене BTD. Этот ген инструктирует организм о том, как сделать фермент биотинидазу, который необходим организму для извлечения биотина из пищи.

BTD поражает примерно одного из 60000 новорожденных.

Дети с BTD, как правило, начинают проявлять симптомы состояния в первые недели или месяцы жизни. Наиболее распространенные симптомы включают в себя:

• гипотония или слабые мышцы
• судороги
• алопеция или выпадение волос
• экзема
• задержка развития

От 25 до 50 процентов детей, родившихся с BTD, демонстрируют одно или несколько из следующих:

• атаксия или плохая координация
• конъюнктивит или красный глаз
• потеря слуха
• вялость и сонливость

От 10 до 25 процентов детей с опытом BTD:

• периодов потери сознания
• рвота
• диарея
• грибковые инфекции

Менее чем в 10 процентах случаев страдают дети с BTD:

• гепатомегалия или увеличенная печень
• спленомегалия или (увеличенная селезенка)
• проблемы с речью

Без лечения BTD может привести к коме или быть смертельным.

Все новорожденные в Соединенных Штатах проверены на BTD. Врач обычно диагностирует BTD, принимая семейный анамнез и анализ крови. Пренатальное тестирование пробы жидкости из матки на биотинидазную активность также доступно.

Хотя симптомы дефицита биотина обычно появляются в первые месяцы жизни, симптомы могут появляться и в более раннем возрасте.

Условия и лекарства

Поделиться на PinterestCertain лекарства или условия могут увеличить риск дефицита биотина.

Другие факторы, которые ставят людей под угрозу развития дефицита биотина, включают:

• Находясь на парентеральном питании, что означает кормление внутривенно, в течение длительных периодов.
• Прием противосудорожных препаратов в течение длительного периода, который может снизить уровень биотина в организме.
• Принимайте антибиотики в течение длительного периода, так как они могут уничтожить биотин-продуцирующие бактерии в кишечнике.
• Наличие заболевания, такого как болезнь Крона, которое затрудняет всасывание питательных веществ в кишечнике.
• Имеет чрезмерное воздействие алкоголя, который препятствует всасыванию биотина.

Беременность

По крайней мере у одной трети беременных женщин разовьется незначительный дефицит биотина.

Симптомы дефицита биотина начинаются постепенно и могут накапливаться со временем.

Симптомы могут включать истончение волос, прогрессирующее до выпадения волос по всему телу, а также шелушащуюся красную сыпь вокруг отверстий в теле, включая глаза, нос, рот и задний проход. Конъюнктивит также может развиваться.

Взрослые с дефицитом биотина могут страдать:

• судороги
• кожных инфекций
• ломкие ногти
• неврологические проблемы, такие как депрессия, летаргия, галлюцинации и парестезии (иглы и иглы) в конечностях

Поделиться на PinterestЛегемы здоровый растительный источник биотина. Они также богаты клетчаткой и белком.

Хотя симптомы BTD могут исчезнуть с медицинской помощью, человеку может потребоваться принимать биотин на всю оставшуюся жизнь.

Биотиновые мультивитамины и добавки доступны без рецепта или в Интернете. Однако сбалансированная диета считается лучшим источником витаминов группы В.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 30 мкг, а для ребенка — 5 мкг в день. Беременные женщины должны стремиться к 35 мкг в день.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом биотиновой добавки. Биотин может присутствовать в витаминах для взрослых или беременных, и может возникнуть опасность при приеме высоких доз.

Всем, кто подозревает, что у них может быть дефицит, рекомендуется поговорить с их командой здравоохранения.

Хорошие источники биотина включают:

• пивных дрожжей
• вареных яиц, в частности желток
• сардины
• орехов, в частности, миндаль, арахис, пекан и грецкие орехи
• ореховых масел
• бобовых, включая соевые бобы, бобы , черный горошек
• цельные зерна
• цветная капуста
• бананы
• грибы

Важно помнить, что некоторые методы обработки пищевых продуктов могут разрушать биотин.Стоит также отметить, что сырые яичные белки содержат белок под названием авидин, который препятствует усвоению организмом биотина.

Косметический биотин

Биотиновые добавки часто пропагандируются для здоровья волос, кожи и ногтей, но мало доказательств того, что они эффективны.

Дефицит биотина обратим. Людям с БТД будут назначены биотиновые добавки, которые купируют симптомы, но обычно они должны принимать добавки в течение длительного времени. FDA не контролирует добавки так тщательно, как они контролируют пищу и лекарства, поэтому человек должен выбирать из авторитетного источника.

Они также должны поговорить со своим врачом обо всех добавках, витаминах, травах и лекарствах, прежде чем начинать новые курсы.

Ряд биотиновых добавок доступен для покупки онлайн.

Большинство других причин дефицита биотина можно лечить с помощью диетических изменений, хотя при диагностике можно рекомендовать короткий период приема добавок.

Всем, кто подозревает, что у них дефицит биотина, следует поговорить с врачом о том, что делать дальше.