Содержание:
В этой статье
- Можно ли принимать биотин во время беременности?
- Зачем вам нужен биотин во время беременности?
- Дефицит биотина во время беременности
- Какова рекомендуемая дозировка для беременных женщин?
- Каковы пищевые источники биотина?
- Может ли биотин вызывать врожденные дефекты?
Нерожденный ребенок полностью зависит от своей матери в питательных веществах и витаминах, поэтому беременным женщинам рекомендуется соблюдать здоровую диету. Будущим мамам следует убедиться, что в их карту питания включены все необходимые питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания беременности. Одним из таких важных витаминов является биотин. Это водорастворимый витамин B-комплекс, который играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Биотин необходим для образования ферментов, которые помогают расщеплять белки, углеводы и жиры. Вот почему врачи советуют беременным женщинам принимать важные добавки, такие как биотин и таблетки фолиевой кислоты, во время беременности .
Можно ли принимать биотин во время беременности?
Является ли биотин безопасным для беременности? Да, потребление биотина в рекомендуемом количестве безопасно во время беременности. Дополнительный биотин может помочь в лечении дефицита биотина, но слишком большое его количество может увеличить вероятность выкидыша. Таким образом, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать любой дополнительный биотин.
Зачем вам нужен биотин во время беременности?
Биотин помогает в преобразовании пищи в энергию. Это кофермент, необходимый для метаболизма глюкозы и аминокислот. Но поскольку он растворим в воде, лишний биотин просто проходит через мочу. Рекомендуется употреблять биотин, потому что он помогает укрепить ногти и кости, а также способствует росту волос. Он также помогает поддерживать здоровье печени, кожи и нервной системы. Это помогает в регулировании уровня сахара в крови.
Дефицит биотина во время беременности
Многие беременные женщины страдают от дефицита биотина, потому что их организм расщепляет биотин быстрее во время беременности. По данным Американского журнала клинического питания и Института Линуса Полинга, у 33% — 50% беременных женщин дефицит биотина, и это происходит в основном на поздних сроках беременности.
Дефицит биотина может быть вызван из-за нескольких проблем со здоровьем, включая:
- Повышенный риск себорейного дерматита
- Плохое здоровье ногтей и волос
- Периферическая невропатия
- Сахарный диабет
- Снижение аппетита
- Усталость
- Бессонница
- депрессия
Какова рекомендуемая дозировка для беременных женщин?
Согласно Институту медицины, беременным женщинам следует принимать по меньшей мере 30 мкг биотина в день. Симптомы токсичности не возникают при этой дозировке. Биотиновые добавки этой дозировки могут помочь будущей женщине предотвратить проблемы, вызванные дефицитом биотина.
Каковы пищевые источники биотина?
Некоторые источники пищи, богатые биотином:
1. Молочные продукты и яйца
Говорят, что яичный желток богат биотином. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и т.д., также содержат большое количество биотина. Эти источники пищи могут быть легко включены в ваш обычный рацион.
2. Орехи и зерна
Орехи и продукты из цельного зерна, такие как орехи пекан, грецкие орехи, арахис и миндаль, считаются богатыми этим витамином.
3. Рыба и мясо
Сардины, мясо органов и лосось считаются богаты концентрацией биотина.
4.Legumes
Черноглазый горох, соевые бобы и многие другие бобовые также являются богатыми источниками биотина.
5. Фрукты и овощи
Многие свежие фрукты и овощи являются отличными источниками этого витамина. Авокадо, цветная капуста, малина, грибы, мангольд, морковь, огурцы, лук и т. Д. Имеют хорошую концентрацию биотина.
Может ли биотин вызывать врожденные дефекты?
В некоторых случаях дефицит биотина у беременных может также привести к врожденным дефектам. В исследовании, проведенном на животных, было доказано, что дефицит биотина может привести к врожденным дефектам у животных, особенно к таким проблемам, как расщелина нёба, скелетные деформации, заячья губа и т. Д. Эти эффекты могут проявляться и у людей,
Прием биотиновой добавки считается безопасным во время беременности, но только в том случае, если его принимать в рекомендуемых количествах. Вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, нужно ли вам принимать биотиновые добавки или нет. Избыток биотина во время беременности может вызвать ряд осложнений, а также может привести к выкидышу.
Биотин — витамин красоты и здоровья
Нормальное
функционирование всех внутренних органов человека сегодня невозможно без
использования витаминов и минералов — они принимают участие в синтезе белков, жиров и
углеводов, а также принимают участие в выработке дополнительной
энергии.
Особенную роль в углеводном и липидном обмене играет биотин — он представляет собой растворимый в воде витамин из
группы В, включается в состав множества ферментов, осуществляющих
жировой и углеводный обмен. Этот витамин нередко называют ответственным
за красоту волос, ногтей и кожи человека — так как его недостаток сразу же
отражается на их внешнем состоянии — волосы становятся ломкими, ногти
слоятся и блекнут, а кожа начинает шелушиться и стареть.
| Биотин — витамин красоты и молодости |
Биотин —
водорастворимый витамин, который участвует во множестве процессов в
организме не только человека, но и всех живых организмов — он не является чем-то искусственным или
синтетическим. Синтез биотина происходит в нашем организме при условии здоровой микрофлоры кишечника — это значит, что
контролируя процесс пищеварения и употребляя продукты, нормализующие
микрофлору (кисломолочные в первую очередь) — у вас есть реальная
возможность пополнить запасы биотина в организме
Биотин
необходим для нормального протекания энергетических процессов, для
роста, для синтеза жирных кислот, антител, пищеварительных ферментов и
метаболизма никотиновой кислоты. Витамин также обладает инсулиноподобной
активностью в понижении уровня сахара в крови. Исследованиями обнаружено
девять ферментативных систем в организме, для работы которых необходим
биотин.
Так же как и витамин К — биотин вырабатывается полезной
микрофлорой кишечника и некоторые
исследователи считают, что таким путем можно получить достаточно
витамина, чтобы обеспечить нужды организма без дополнительных добавок. Однако, если вы прошли длительное лечение антибиотиками или вы имеете заболевания ЖКТ — синтез биотина может резко сократиться из-за дисбаланса и гибели полезных
кишечных бактерий, что делает дополнительный прием биотина все же необходимым.
Биотин участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, способствует
оздоровлению нервных тканей и костного мозга, росту клеток, благоприятно
действует на иммунную систему человека, способствует облегчению
мышечных болей. Так же он является важным участником углеводного
обмена — вступая в контакт с инсулином биотин запускает процесс
переработки глюкозы (у диабетиков употребляющих биотин, отмечено
улучшение обмена глюкозы). При недостаточном содержании биотина в
организме отмечается понижение уровня сахара в крови, ухудшение работы
нервной системы — как следствие появляется раздражительность,
нервозность, быстрая утомляемость и бессонница.
| Симптомы дефицита биотина в организме |
Так же биотин влияет на работу сальных желёз организма — поэтому при его дефиците может наблюдаться сухость кожных покровов — велика вероятность
развития себореи (шелушение кожи головы). Биотин необходим для нормального
функционирования кожи, входит в состав ферментов, регулирующих обмен
аминокислот и жирных кислот — его нередко назначают
при себорейном дерматите у грудных детей. Биотин с успехом применяют в комплексной терапии при лечении псориаза и других дерматозах.
Помимо всех
вышеперечисленных преимуществ — биотин способен решить такие
проблемы, как мышечные судороги или ослабленные мышцы. Он ускоряет
метаболизм белков, жиров и углеводов, обмен веществ и тем самым может
способствовать снижению веса.
Кроме того он оказывает профилактическое действие, оберегая организм от преждевременного старения кожи, облысения, ломкости
волос и ногтей.
Здоровые,
красивые волосы и ногти у представительниц прекрасного пола — визитная
карточка женщины и предмет обожания любого мужчины — поэтому неудивительно желание каждой — отрастить шикарную копну волос и стать обладательницей крепких ноготков — биотин и в этом поможет — ведь не зря его называют витамином здоровья и красоты — он является «транспортировщиком» серы, которая играет весьма важную роль в
формировании волос, ногтей и кожи.
Так же биотин активно участвует в регуляции уровня
холестерина — он борется с «плохой» разновидностью этого
вещества, а «полезный» холестерин доводит до оптимального уровня, защищая организм человека от сердечных заболеваний и
закупорки кровеносных сосудов.
| Биотин необходим атлетам и спортсменам |
Прием формул с
биотином показан атлетам — при злоупотреблении
гейнерами у них может возникнуть дисбаланс, связанный с дефицитом биотина. Биотин станет спасением при полной потере аппетита во время использования
ими синтетических жиросжигающих препаратов.
Здоровый организм
способен самостоятельно вырабатывать биотин — однако количество
синтезируемого кишечником биотина ничтожно мало, поэтому основную массу
полезного вещества мы получаем с пищей. Критическая
нехватка витамина может наблюдаться лишь в отдельных случаях, например,
при длительном неправильном питании, злоупотреблении алкоголем, который
препятствует всасыванию биотина в кровь, дисбактериозе кишечника,
вызванном приемом антибиотиками, диетами или парентеральным питанием.
При этом больным назначают формулы биотина в виде
таблеток или капсул. В
профилактических и лечебных целях препараты биотина назначают при
заболеваниях кожи, ногтей и волос —
применяют при сухости или наоборот, повышенной жирности, ломкости,
слабости и раннем проявлении седины.
Дефицит биотина в организме, как правило, вызван наследственной предрасположенностью, либо заболеванием ЖКТ — некоторые
случаи дефицита биотина связаны с проблемами поглощения ферментов в
тонком кишечнике, таким образом, диабетики находятся в группе
риска и могут иметь нехватку биотина. Ежедневное употребление
большого количества сырого яичного белка у атлетов
может привести к дефициту биотина, потому что белок авидин, находящийся в
сырых яичных белках, связывается с биотином и делает поглощение этого
витамина невозможным для усвоения тонким кишечником.
| Нужен ли биотин беременным? |
Беременные женщины
часто испытывают дефицит биотина даже во время нормального течения
беременности, поскольку развивающийся плод требует его в больших
количествах для своего роста. Основными симптомами недостаточности
биотина являются ломкость ногтей, выпадение волос, боли в мышцах,
тошнота, диспепсические явления, усталость, анемия, сухая кожа и дерматозы.
Биотин
в разных количествах
содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное его
содержание — в орехах, вареных желтках, соевых бобах, печени, сердце и
почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей биотином
богаты шпинат, капуста, красная свекла, шампиньоны и белые грибы, содержится он и в листьях земляники и черники, почти во всех фруктах.
| Природные источники биотина |
Биотин — показания к применению
- Недостаточная выработка биотина, обусловленная неполноценным питанием, дисбактериозом, злоупотреблением алкоголя, длительным приемом антибиотиков и противосудорожных медикаментов
- Заболевания ногтей — нарушение их роста, структурные изменения ногтевых пластин
- Кожные болезни — нарушение процессов ороговения покровов, дерматит, нарушение функционирования сальных желез кожи
- Заболевания волос — алопеция, себорея, перхоть, нарушение пигментации волос (седина)
- Нарушения психоэмоциональной сферы, в том числе депрессия, апатия, быстрая утомляемость и лр.
- Синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ в тонком кишечнике, приводящее к серьезным расстройствам обмена веществ)
- Наследственная патология, обусловленная дефицитом биотинидазы
- Заболевания пищеварительной системы
- Синдром хронической усталости, апатия, снижение аппетита, мышечная слабость (в составе комплексной терапии)
- Биотин для волос принимают с целью предотвращения их выпадения, для устранения ломкости, сухости и повышенной жирности.
Врачи рекомендуют принимать биотин — пациентам с сахарным диабетом — с целью нормализации уровня сахара в крови.
| Взаимодействие биотина с другими препаратами |
Лекарственное взаимодействие биотина с другими препаратами
- При необходимости приема витамина B5 (пантотеновой кислоты) во время применения биотина следует иметь в виду, что они взаимодействуют конкурентно, при этом снижается эффективность биотина — поэтому эти препараты рекомендуется принимать в разные временные промежутки
- На время лечения биотином необходимо воздержаться от приема любых алкогольных напитков и препаратов на основе спирта, поскольку спирт снижает усвоение биотина
- Цинк усиливает действие биотина, повышая его эффективность
- Противосудорожные препараты приводят к снижению уровня биотина в крови
- Активность фермента биотинидазы угнетают лекарственные средства, в состав которых входит вальпроевая кислота, из-за чего нарушается усвоение биотина и снижается его биодоступность.
- Нарушает всасывание биотина и авидин — вещество, которое содержится в сыром яичном белке, поэтому во время применения биотина не стоит употреблять сырые яйца
| Врачи рекомендуют биотин пациентам с сахарным диабетом |
Назначение всех витаминных и минеральных препаратов должен производить ваш лечащий врач. Противопоказаний у биотина практически не существует, поэтому биотин нельзя применять только лицам с индивидуальной непереносимостью вещества.
PS. Если статья оказалась вам полезной — поделитесь с друзьями
Лечебные Формулы Биотина от iHerb
Витамины, Добавки, Ферменты от iHerb
Витамины Группы В от iHerb
Всё для здоровья ногтей от iHerb
Всё для здоровья волос и кожи головы
Всё для Спорта, Фитнеса, Атлетики от iHerb
Натуральная Продукция от Now Foods
Витамины и Добавки от Doctor’s Best
Знаменитая Продукция Solgar
Продукция Madre Labs (Бренды от iHerb)
Витамин В7 (биотин) польза и вред, противопоказания, для чего нужен организму женщин, особенности приема во время различных циклов.
Описание
В7, Н или биотин — принадлежит к витаминной группе В. Он является для организма кофактором и помогает в жирном и лейцинном метаболизме и глюкогенезе.
Биотин — вещество активное, входящее в ферменты, которые отвечают за белковый и жировок баланс. Участвуя в синтезе глюкокиназы, он помогает регулировать обмен углеводов в организме.
Биотин — витамин В7(Н) крайне важен для поджелудочной и печени. Работая с инсулином — гормоном поджелудочной, он улучшает регулирование углеводов в организме.
Его участие в выделении глюкокиназы — необходимо для организма. Она вырабатывается с при участии биотина накопившегося в печени.
Нужен биотин также для создания углеводов, которые собираются в печени и мышцах — гликогенов. А впоследствии, и их усвоения организмом, что приводит к преобразованию 72% аминокислот. Это необходимо стабилизации глюкозы в крови. В итоге, В7 — важнейший витамин для диабетиков и не только.
Вместе с другими витаминами В-группы, а именно В12, пантотеновой и фолиевой кислотами, биотин помогает правильно усвоить белок. При этом, он нужен и для сжигания жира и его последующего разложения.
Можно ли похудеть от биотина?
Бег и другие физические упражнения также способствуют похудению
300 микрограмм биотина в сутки — норма для среднестатистического человека желающего попрощаться с лишним весом.
Действительно, участвуя в обмене как углеводов и белков, так и жиров, биотин помогает похудеть при правильной диете, образе жизни, и главное — строго нормированном врачом потреблении.
Продается биотин в капсулах как пищевая добавка. Также он есть в разных привычных нам продуктах питания.
Отдельно есть продукты со специально повышенным уровнем биотина. Для обычного человека достаточно 30-100 микрограмм в сутки.
Такое количество полностью покрывается обычной пищей и синтезом биотина в организме.
Поэтому, чтобы увеличить его количество, необходимы пищевые добавки и специальная диета.
Биотин — имеет высокий уровень передозировки. Чтобы проявились побочные эффекты нужно превысить суточную норму минимум в 100 раз. С другой стороны. Биотин — не волшебное средство для похудения.
Он работает только при нормальном питании и физической активности. Например, человек потребляющий биотин и проходящий в день на прогулке по 3-4 км получит стабильный эффект и похудеет.
Биотин при рассеянном склерозе
Рассеянный склероз развивается при повреждении оболочки нервных волокон состоящей из миелина. Биотин — улучшает их метаболизм. Витамин В7 ускоряет выработку миелина, что улучшает функционирование всей нервной системы и вследствие — замедляет развитие рассеянного склероза. Также, биотин подавляет симптомы этой патологии.
Исследования показали действие биотина: при регулярном потреблении 10-ти кратной суточной нормы, симптомы рассеянного склероза стали менее выраженными. Снижались ощущения боли и нормализовалась энергетическая составляющая метаболизма.
Во Франции пациенты указывали на улучшение зрения при повышении дозы витамина В7. Также улучшение зрения и устранение частичного паралича отметили при опытах в Канаде. При этом, в результате всех экспериментов у 91% пациентов улучшились клинические показатели.
Для чего так нужен организму женщины?
Мужской организм накапливает в среднем на 25% больше глюкозы. В среднем максимальный запас глюкозы в женском организме — 300 г. Вследствие, её запасы быстро истощаются и уровень сахара в крови начинает падать.
Последствия — нервозность, раздражительность, депрессивное состояние, сниженная работоспособность и бессонница. Поэтому, для женщины очень важно потреблять суточную норму биотина 150-300 микрограмм.
Она позволит стабилизировать уровень сахара в крови. А учитывая участие биотина в расщеплении жиров, он будет препятствовать набору лишнего веса.
Биотин при беременности
Конкретных требований или необходимой дозы потребления биотина при беременности — нет.
Но, поскольку биотин крайне важен для усвоения пищи и обмена веществ, необходимо строго придерживаться нормы потребления.
В процессе беременности важно держать стабильный уровень глюкозы.
Поэтому, будет полезно для общего состояния организма потреблять 250-400 микрограмм биотина в сутки как при беременности так и в процессе лактации.
Симптомы недостатка биотина
Проблемы с кожей — первый признак недостатка витамина В7. Бледность, сухость и шелушение, а также околоротовой дерматит и гладкий бледный язык — явные признаки нехватки биотина.
При дальнейшем снижении его количества появляется конъюнктивит, тошнота, снижение аппетита, тошнота, общая слабость, депрессивное состояние, сонливость, атаксия, боли в мышцах, выпадение волос и гипотония. Также возрастает уровень холестерина, сахара и проявляется анемия.
Дефицит биотина может быть наследственным. И проявится сразу и позже. Следствия — проблемы с координацией движений, трудность обучения, замедление развития и судороги.
Суточная норма биотина:
- Взрослый мужчина — 100-200 мкг;
- Взрослая женщина — 150-300 мкг;
- Женщина в процессе беременности — 250-400 мкг;
- Ребенок — 50-150 мкг;
При сбалансированном питании человек получает 150-300 мкг биотина.
Как долго можно принимать биотин?
Прием биотина необходим при врожденном его недостатке или беременным женщинами.
В первом случае прием биотина необходим постоянно или проконсультировавшись с врачом можно перейти на специальную диету с продуктами содержащими витамин Н.
Женщинам необходимо потреблять биотин на протяжении всей беременности и лактации.
Побочные эффекты и передозировка биотина
Передозировка биотина невозможна. Он выводится из организма естественным путем. Весь лишний биотин выводится вместе с мочой и потом.
Поэтому, даже при быстром потреблении большого количества может возникнуть только небольшое потоотделение и позыв к мочеиспусканию.
Прыщи от биотина
Появление прыщей от биотина невозможно. Слух об этом появился из-за того, что витамин Н часто используется в спортивном питании. Появление прыщей вызывают другие компоненты этих продуктов.
Заключение
Биотин, витамин 7 или витамин Н — необходимое для метаболизма вещество. Он участвует в усвоении всех компонентов пищи и улучшает баланс глюкозы.
Биотин — важен для диабетиков, больных недостатком биотина и замедляет развитие рассеянного склероза. Во всех остальных случаях — достаточно нормально питаться.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Полезные свойства витамина B7
Витамин B7 участвует в метаболизме жирных кислот лейцина, кератина, а также в образовании глюкозы, поэтому применение биотина положительно влияет практически на все процессы в организме. Выделяют 5 сфер, на которые витамин влияет сильнее всего:
1. Стабилизация обмена веществ.
В этом случае нужно обратить внимание на биологическое действие биотина: он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Нарушения обмена веществ, которые влияют на деятельность всего организма, могут быть связаны именно с недостатком витамина B7.
2. Здоровые волосы и ногти.
Больше всего распространено применение биотина для волос и ногтей. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается тем, что витамин B7 способствует синтезу кератина – белка, который составляет основу волос и ногтей.
3. Поддержка нервной системы.
Для полноценной работы головного мозга и всей нервной системы организму требуется глюкоза. Ее недостаток негативно сказывается и на психоэмоциональном, и на физическом состоянии человека. Чтобы не допустить этого, люди с диабетом или низким уровнем глюкозы принимают витамин B7, так как он способствует глюконеогенезу – естественной выработке глюкозы из неуглеводных соединений.
4. Восстановление тканей.
Регенерация любых тканей в организме человека, будь то мышечные волокна или кожные покровы, также зависят от обмена веществ. При дефиците биотина будут долго заживать и простые повреждения кожи, и мышцы, пострадавшие во время тренировок или нагрузок.
5. Развитие ребенка.
Когда женщина беременна или кормит грудью, биотин требуется не только ей само́й, но и ее ребенку. Зачастую у беременных возникает гиповитаминоз, что приводит к проблемам со здоровьем и у мамы, и у малыша. Но ко всем добавкам беременным нужно относиться предельно осторожно. Подробнее о применении биотина во время беременности можно прочесть в разделе «Противопоказания и побочные действия».
Важно! Биотин не повлияет на здоровый метаболизм, не ускорит рост волос у человека с нормальным уровнем кератина и не увеличит выработку глюкозы, если в организме ее достаточно. Он оказывает действие именно в той области, где у человека есть проблемы.
Кому следует принимать?
Исходя из описанного механизма действия биотина, можно перечислить ситуации, в которых стоит задуматься над приобретением этой добавки:
-
при проблемах с обменом веществ; -
при ломких или секущихся волосах, их выпадении, появлении лысины, седины; -
если слоятся или часто ломаются ногти; -
перед предстоящими стрессовыми ситуациями, например, экзаменами; -
при интенсивных физических нагрузках; -
во время строгих диет, когда получение биотина с пищей сокращается.
К снижению выработки витамина B7, а, следовательно, его дефициту может привести беременность, долгосрочное применение гормональных препаратов или антибиотиков, а также алкоголь и курение.
Для чего нужен биотин для женщин?
Наибольшей популярностью добавка пользуется среди женского пола, иногда его даже называют «витамином красоты». Девушки применяют биотин для укрепления волос и ногтей, так как он увеличивает выработку кератина. Витамин B7 влияет и на здоровье кожи: устраняет раздражение, уменьшает последствия акне, дерматита, экземы и других кожных заболеваний.
Чтобы понять, как биотин влияет на волосы, нужно знать структуру самих волос. Кератиновые клетки составляют более 50% их состава, поэтому на здоровье волосяного покрова в первую очередь влияет именно этот белок. Кератин также можно принимать как самостоятельную биодобавку, но этот белок нерастворим в воде, что увеличивает шанс передозировки и побочных эффектов. Биотин же является растворимым в воде витамином, способствующим естественной выработке кератина в организме. Излишки этого препарата выводятся из организма с мочой или потом и не вредят организму.
Для чего нужен биотин спортсменам?
Витамин B7 необходим спортсменам по 2 причинам:
1. Контроль энергообмена и метаболизма.
Рост мышечной массы строится на здоровом обмене веществ, для которого необходим достаточный уровень биотина. Его дефицит станет непреодолимой преградой для набора мышечной массы, а все остальные биологические добавки не будут иметь должного эффекта, пока уровень биотина не придет к норме.
2. Поддержание уровня глюкозы в крови.
Во время тренировок уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает синтезировать ее, расщепляя гликоген, отложенный в мышцах и печени. Но и этого запаса может не хватить. При снижении уровня глюкозы спортсмен начнет ощущать недомогание, потерю работоспособности, тяжесть в мышцах. Биотин, ускоряющий процесс глюконеогенеза, позволит увеличить запас глюкозы даже при изнурительных тренировках.
Для чего организму нужен биотин при диабете?
У людей с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови выше нормы, однако они также имеют показания к применению биотина. С первого взгляда это может показаться противоречивым, но на самом деле есть логичное обоснование, для чего биотин нужен диабетикам.
Основная проблема диабета не повышение сахара в крови, а понижение инсулина, который стимулирует переработку глюкозы. Биотин же не просто повышает уровень глюкозы в организме, а способствует глюконеогенезу – переработке глюкозы в гликоген. Действие биотина в любом случае приводит к стабилизации уровня глюкозы.
Формы выпуска и дозировка
Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:
Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.
Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.
Правила применения препарата и его особенности
Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.
Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять.
Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.
Какого производителя выбрать?
На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.
Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.
Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.
Противопоказания и побочные действия
Перед тем как пить биотин, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин, но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено, но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.
В список побочных действий обычно включают аллергию, повышенную потливость, тошноту, отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая, так как организм не усваивает излишки биотина, а выводит вместе с мочой и потом.
Биотин – секрет красоты и не только
Биотин
Исследуя особенности дрожжевых грибов, ученый Уильдерс обнаружил вещество, стимулирующее их рост. Так в 1901 году впервые удалось выделить витамин Н, более известный сегодня как «биотин». Название происходит от греческого «биос» (жизнь) и оно как нельзя точно определяет его свойства. Как выяснилось, витамин Н содержится во всех биологических организмах и необходим для обеспечения их жизнедеятельности.
Работу Уилдерса по изучению биотина продолжил ученый Бетеман. В 1916 году он проводил исследования влияния протеинов на здоровье лабораторных крыс, предлагая им в качестве источника питательных веществ сырой яичный белок. Через время на такой диете, у животных начала выпадать шерсть, испортилось зрение, появился дерматит. Позже к симптомам прибавились судороги.
Оказалось, что биотин, содержащийся в сыром белке, вступает в реакцию с гликопротеидом аведином и образует соединение, которое не усваивается организмом. Развивается гиповитаминоз. Но если заменить сырой белок вареным – проблем не будет. Аведин при тепловой обработке теряет свои свойства и не взаимодействует с витамином Н.
В 1935 году доктор Ф. Кегель из яичного желтка выделил кристаллическую форму биотина, а уже в 1949 Штернбах и Голдберг начали его промышленное производство.
Вещество практически одновременно изучалось несколькими учеными. В результате ему присвоили разные названия, которые используются и сегодня. «Биотин», «витамин Н», «витамин В7», «кофермент R» — это по сути одно и тоже.
Биотин в продуктах
Витамин В7 содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Самые богатые источники – свиная и говяжья печень, почки, куриные яйца, соя и другие бобовые. А вот использовать цитрусовые или картофель, для пополнения запасов биотина, не целесообразно. В них элемента слишком мало.
Влияние на организм
Витамин В7 называют самым активным нутриентом-катализатором. Являясь коферментом пируватдегидрогеназы и транскетолазы, он способствует правильному расщеплению глюкозы, переработке ее в энергию. Кроме того, биотин стимулирует бета-клетки, отвечающие за синтез инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Участвует в производстве глюкониазы.
Под воздействием кофермента R происходит синтез гликогенов – углеводных соединений, накапливаемых мышечной тканью и печенью. Если глюкоза по каким-то причинам не поступает с пищей, организм использует гликогены и насыщается необходимой энергией.
Биотин для волос
Польза биотина для волос и ногтей неоценима. Нутриент контролирует работу сальных желез, поддерживает кожу головы в здоровом состоянии. При его недостатке волосы становятся ломкими, развивается себорейный дерматит и другие проблемы. Вещество осуществляет доставку серы к клеткам, которая, в свою очередь, необходима для синтеза коллагена. Именно коллаген отвечает за эластичность и плотность соединительной ткани и его недостаток сразу отражается на внешности. Зная эту особенность, современные производители натуральных биокомплексов включают витамин Н в состав продуктов для восстановления волос и ногтей.
Витамины группы Б при беременности
Как показал опрос, 63% беременных женщин в сельской местности работают до самых родов. Индийские ученые разрабатывают новый алгоритм, позволяющий прогнозировать преждевременные роды. Вот причины, почему женщины должны увеличить потребление витамина Д.
Изменение привычек питания и диета
Поддержание сбалансированной и здоровой диеты важно на любом этапе жизни. Когда вы беременны, необходимо еще больше заботиться о своем теле, чтобы создать условия, при которых развитие вашего ребенка будет максимально правильным, и у вас нет недостатков.
Когда речь идет о питании для беременных, особое значение имеют витамины группы В. В частности, витамин Б6, Б9 (фолиевая кислота) и Б12, которые, как известно, помогают протеканию здоровой беременности и снижают риск врожденных дефектов у плода.
Прием пренатальных витаминов очень важен, поскольку он гарантирует, что ваш ребенок и вы получаете необходимые витамины для здоровой беременности. Однако, надо понимать, что витамины только поддерживают здоровое питание, а не заменяют его.
Все восемь витаминов группы В играют важную роль в здоровье женского организма и его силе, пока ваш ребенок развивается. Хотя комплекс В содержится в добавках, все же более желательно получать эти питательные вещества из продуктов, богатых витаминами.
Продукты, богатые витамином B, обеспечивают питательными веществами вашего будущего ребенка и повышают его энергию, но также рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты в качестве добавки за 3-4 месяца до наступления беременности.
Витамин Б1: тиамин
Этот комплекс витаминов Б играет важную роль в развитии мозга ребенка. Около 1,4 мг витамина Б1 — рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.
Природные источники витамина включают:
- дрожжи,
- коричневый рис,
- цельнозерновые макароны,
- свинину.
Витамин Б2: рибофлавин
Так как витамин Б2 растворим в воде, организм не сохраняет его, поэтому вам необходимо получать его посредством витаминов для беременных или в рационе питания.
Рибофлавин важен для здоровья ваших глаз и кожи. Около 1,4 миллиграмма витамина Б2 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.
Некоторыми распространенными источниками витамина являются
- индейка,
- курица,
- рыба,
- зеленые овощи,
- молочные продукты,
- яйца.
Витамин Б3: ниацин
Ниацин — этот витамин улучшает обмен веществ и пищеварение. 18 миллиграммов витамина Б3 — рекомендуемая суточная доза для беременных женщин.
Витамин Б5: пантотеновая кислота
Этот витамин помогает при спазмах ног, а также помогает в создании гормонов. 6-7 мг в сутки витамина Б5 считаются рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин.
Витамин Б6: пиридоксин
Он играет важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка.
Витамин Б6 также играет роль в производстве двух жизненно важных нейротрансмиттеров:
- серотонина
- норадреналина.
Природные источники пиридоксина:
- бананы,
- цельнозерновые крупы,
- бобы,
- орехи.
Витамин Б7: биотин
Около 30 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой для беременных женщин. Дефицит биотина может возникнуть во время беременности, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество этого витамина.
Природные источники биотина включают:
- яичный желток,
- печень,
- мангольд,
- дрожжи,
- молоко.
Витамин Б9: фолиевая кислота
Это, пожалуй, самый важный витамин Б для беременных женщин. 400 мкг витамина Б1 является рекомендуемой суточной дозой во время и после беременности.
Источники пищи включают:
- грейпфруты,
- апельсины,
- брокколи,
- зеленые листовые овощи,
- шпинат,
- спаржа.
Витамин Б12: кобаламин
Он помогает поддерживать нервную систему. Беременным женщинам рекомендуется принимать около 2,6 мкг кобаламина в день. Рыба, птица… [читать полную версию]
витамин или пищевая добавка. Чем полезен биотин
БИОТИН, ЧЕМ ОН ПОЛЕЗЕН И КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОН МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ
Статья Сертифицированного специалиста ISSA по фитнесу и питанию — TANYA CHOUDHARY, МАЙ 03, 2018
Ладно, давайте скажем прямо. Вы доверяете тем пищевым добавкам, которые принимаете? Конечно да, иначе, зачем тогда мы так стараемся их купить и регулярно принимать? Сегодня про биотин, в мире здоровья и красоты, не говорит только ленивый. Но есть ли у биотина побочные эффекты?
Давайте углубимся в мир биотина и выясним, есть ли какие-либо неблагоприятные последствия от принятия этого витамина?
БИОТИН — КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Биотин (или витамин В7) — водорастворимый витамин, который содержится в таких продуктах, как миндаль, цельные зерна, яйца, сардины, пекан, сухофрукты, огурец, овес, клубника, цветная капуста, коровье молоко и пивные дрожжи.
Хорошо известный как витамин H или B7, биотин стал весьма популярен в последнее время и встречается повсюду в различных составах витаминных комплексов. Он продается под большим количеством имен, таких как Appearex, витамин H, витамин B7, биотин, биотина и коэнзим R.
Хотя биотин необходим для правильной работы системы организма человека, передозировка может привести к определенным медицинским осложнениям. Рекомендуется внимательно изучать те пищевые добавки, которые вы принимаете, чтобы избежать каких-либо побочных реакций. Если вам интересно, но вы не знаете с чего начать, не волнуйтесь. Здесь мы рассмотрим чаще всего встречающиеся побочные эффекты биотина. Вы готовы узнать?
10 ВОЗМОЖНЫХ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ БИОТИНА
Хотя биотин является безопасным витамином, лучше придерживаться рекомендуемой дозы. В любом случае, полезно знать каковы побочные эффекты биотина. Смотрим:
1. Может вызывать угревую сыпь
Переизбыток биотина в организме может вызвать появление угрей на подбородке и на челюстях.
Этот витамин увеличивает выработку жира в сальных железах кожного покрова, что способствует воспалениям и накоплению грязи в порах. Некоторые исследования отмечали, что угри проходят спустя уже несколько недель после прекращения приема биотиновых добавок.
Лучше принимать менее 2500 мкг в день. Также употребляйте больше воды, потребляя биотин, так как это поможет снизить риск развития акне.
2. Может вызывать аллергическую реакцию
Некоторые люди могут пострадать от аллергии при приеме добавок биотина.
Аллергические реакции этого рода не так сильно распространены, но были зафиксированы случаи, когда люди действительно пострадали от этого. Аллергической реакцией может быть — тошнота, отек горла и лица, появление зудящих высыпаний на теле, стеснение или боль в груди.
Если у вас возникли какие-либо из таких симптомов после употребления биотина, то вам нужно срочно обратиться к врачу.
3. Нежелательные эффекты во время беременности
Одним из самых серьезных негативных эффектов биотина может оказаться воздействие на организм беременной женщины. Беременным женщинам следует избегать приема больших доз биотина. Этот витамин может увеличить риск выкидыша. Хотя для полного подтверждения этого эффекта не было проведено никаких экспериментов на людях, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать биотин во время беременности.
4. Мочегонный эффект
Согласно некоторых клинических испытаний, наблюдалось, что при более высокой дозировке биотина он может вызвать увеличение потребности в мочеиспускании. Также наблюдалось увеличение уровня потливости из-за потребления биотина в высоких дозах.
5. Может вызывать диарею
Лица, принимающие повышенные дозы биотина, могут также страдать от судорог и диареи. Когда такое состояние наблюдается, лучше немедленно прекратить потребление биотина!
6. Тошнота
Многие из тех, кто принимает биотиновые добавки, жалуются на легкую тошноту на начальной стадии употребления биотина. Со временем, этот побочный эффект имеет тенденцию к снижению.
7. Может увеличить уровень глюкозы в крови
Исследования показали, что добавка биотина не рекомендуется для пациентов с диабетом, так как этот витамин увеличивает выработку глюкозы и жирных кислот в организме.
Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не переусердствовать с дозой биотина, особенно если у вас диабет.
8. Снижает действие некоторых медицинских препаратов
Биотин оказывает отрицательное влияние на антиадгезионное и холестерин-понижающее лечение. Высокая дозировка биотиновых добавок может привести к снижению эффективности этих препаратов. Также может повлиять на проявление симптомов диабета.
9. Риск эозинофильной плевроперикардиальной эффузии
Были о достаточно редком состоянии у женщин, принимающих биотиновые добавки вместе с витамином B5, с довольно громоздким названием — эозинофильная плевроперикардиальная эффузия. Это химическая реакция происходящая с кровью и воздухом, которые находятся в пространстве плевральной полости около легких. В дальнейшем она может вызвать серьезную легочную инфекцию, что в последствии может перейти в состояние, опасное для жизни.
10. Иногда способствует появлению острых респираторных проблем
Некоторые, принимая высокую дозировку биотина могут спровоцировать проявление острых респираторных проблем или анафилаксии. В подобном случае как можно быстрее обратитесь к врачу.
О ЧЕМ НУЖНО ПОМНИТЬ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ БИОТИНА
Перечисленные выше побочные эффекты, звучат немного страшновато, но они не коснутся вас, если вы будете принимать биотин в правильном порядке и в правильное время. Не переживайте, принимая биотин соблюдайте те рекомендации, которые мы приводим ниже, чтобы воспользоваться всеми теми полезностями биотина для здоровья, которые он может предложить. Итак:
- Давайте клеткам своего организма достаточное количество влаги. Пейте около двух литров воды в день, это поможет понизить уровень негативного воздействия биотина на организм.
- Воздержитесь от алкоголя, избегайте курения и особенно наркотиков. Известно, что алкоголь обезвоживает тело человека, а это приведет к потере биотина.
- Старайтесь не употреблять больше двух яиц в день.
- Если вы только начинаете принимать биотин, то лучше начинать с малых доз, и потом постепенно их увеличивать.
- Не употребляйте биотин на пустой желудок — очень важно принимать биотин вместе с едой, вне зависимости от времени, в которое вы его будете принимать.
- Постарайтесь не стать слишком зависимыми от добавок биотина. Очень важно биотин, по-возможности, получать из правильных продуктов питания.
- Диетологи рекомендуют принимать биотин в совокупности с другими витаминами, дабы избежать дисбаланса витаминов в организме.
- Не стоит пытаться играть во врача. Старайтесь получать консультации хороших специалистов до того как начнете принимать биотин. Проконсультируйтесь со своим врачом и обсудите с ним все основные моменты состояния здоровья своего организма, что поможет доктору назначить вам правильные дозы биотина. Если же вы столкнетесь с какими-то побочными эффектами, то обязательно обратитесь ко врачу.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ БИОТИНА
Нет никакой проблемы в том, чтобы начать принимать биотиновые добавки в любой момент времени, однако специалисты однозначно рекомендуют делать это только после разговора со своим доктором. Очень важно придерживаться определенных дозировок, так как возраст и общее состояние здоровья могут сильно влиять на усваиваемость биотина организмом. Если же дозировка будет превышена, то это может привести к побочным эффектам, упомянутым ранее.
В среднем взрослый человек не должен превышать дозу в 20-30 мкг в день. В каких-то случаях врачи могут порекомендовать более высокую дозу, а к каких-то более низкую. К примеру, около 500 мг биотина в сутки назначают при лечении кандидозных альбикан.
Выпускаются биотиновые добавки обычно в трех вариантах — 10 мкг, 50 мкг и 100 мкг. Реже — 25 мкг.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ:
- от 0 до 12 месяцев — 7 мкг
- от 1 до 3 лет — 8 мкг
- от 4 до 8 лет — 12 мкг
- от 9 до 13 лет — 20 мкг
- от 14 до 18 лет — 25 мкг
- от 19 лет и старше — 30 мкг
- Беременные женщины — 30 мкг
- Кормящие матери — 35 мкг
Кстати, если вы хотите иметь длинные и здоровые волосы, которые так нравятся окружающим, то биотин в этом отличный помощник! Смело употребляйте биотин, но придерживайтесь инструкций.
Поддерживайте себя в форме и оставайтесь здоровыми!
Поделиться статьей с друзьями:  
Comments System WIDGET PACK
Важность, недостатки и рекомендуемая дозировка
Последнее обновление
Нерожденный ребенок полностью зависит от своей матери в питательных веществах и витаминах, поэтому беременным женщинам рекомендуется соблюдать здоровую диету. Будущим мамам следует убедиться, что в их карту питания включены все необходимые питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания беременности. Одним из таких важных витаминов является биотин. Это водорастворимый витамин B-комплекс, который играет важную роль в преобразовании пищи в энергию.Биотин необходим для образования ферментов, которые помогают расщеплять белки, углеводы и жиры. Вот почему врачи советуют беременным женщинам принимать необходимые добавки, такие как биотин и таблетки фолиевой кислоты, во время беременности.
Можно ли принимать биотин во время беременности?
Биотин также известен как витамин H или B-7, и да, прием предписанного биотина безопасен во время беременности. Дополнительный биотин может помочь в лечении дефицита биотина, но слишком большое его количество может увеличить вероятность выкидыша.Исследования, проведенные на животных, показывают, что биотин является тератогенным и может привести к выкидышу. Таким образом, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать любой дополнительный биотин.
Зачем вам нужен биотин во время беременности?
Биотин помогает в преобразовании пищи в энергию. Это кофермент, необходимый для метаболизма глюкозы и аминокислот. Но поскольку он растворим в воде, лишний биотин просто проходит через мочу. Рекомендуется употреблять биотин, потому что он помогает укрепить ногти и кости, а также способствует росту волос.Он также помогает поддерживать здоровье печени, кожи и нервной системы. Это помогает в регулировании уровня сахара в крови.
Дефицит биотина во время беременности
Многие беременные женщины страдают от дефицита биотина, потому что их организм расщепляет биотин быстрее во время беременности. Согласно исследованиям, у 33–50% беременных женщин дефицит биотина, и это происходит в основном на поздних сроках беременности.
Дефицит биотина может быть вызван из-за нескольких проблем со здоровьем, в том числе:
Какова рекомендуемая дозировка для беременных женщин?
Беременные женщины должны принимать по крайней мере 25-30 мкг биотина в день.Симптомы токсичности не возникают при этой дозировке. Биотиновые добавки этой дозировки могут помочь будущей женщине предотвратить проблемы, вызванные дефицитом биотина.
Какие источники пищи биотин?
Некоторые источники пищи, богатые биотином:
1. Молочные продукты и яйца
Говорят, что яичный желток богат биотином. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и т. Д., Также содержат большое количество биотина. Эти источники пищи могут быть легко включены в ваш обычный рацион.
2. Орехи и зерна
Орехи и продукты из цельного зерна, такие как орехи пекан, грецкие орехи, арахис и миндаль, считаются богатыми этим витамином.
3. Рыба и мясо
Сардины, мясо органов и лосось считаются богаты концентрацией биотина.
4. Бобовые
Черноглазый горох, соевые бобы и другие бобовые также являются богатыми источниками биотина.
5. Фрукты и овощи
Многие свежие фрукты и овощи являются отличными источниками этого витамина.Авокадо, цветная капуста, малина, грибы, мангольд, морковь, огурцы, лук и т. Д. Имеют хорошую концентрацию биотина.
Может ли биотин вызывать врожденные дефекты?
В некоторых случаях дефицит биотина у беременных может также привести к врожденным дефектам. В исследовании, проведенном на животных, было доказано, что дефицит биотина может привести к врожденным дефектам у животных, особенно к таким проблемам, как расщелина нёба, скелетные деформации, заячья губа и т. Д. Это возможно для
.
Можно ли принимать биотин во время беременности?
Вы когда-нибудь задумывались о приеме пищевых добавок во время беременности? А что, если есть одна добавка, которая, если ее принимать, может оказать положительное влияние на вашу беременность? Ну, мы говорим о биотине здесь; чье присутствие может принести вам много пользы для здоровья, а чье отсутствие может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хочешь узнать больше? Если да, то, пожалуйста, продолжайте читать.
Развивающийся плод полностью зависит от матери в питании, поэтому от будущих матерей просят соблюдать питательную диету и уделять особое внимание определенным диетическим питательным веществам, необходимым в течение девяти месяцев.Биотин является одним из таких важных питательных веществ, необходимых во время беременности . Давайте внимательнее посмотрим на то, что делает биотин, и узнаем больше о некоторых хороших способах получить больше его через продукты питания.
Можно ли принимать биотин во время беременности?
Биотин, также известный как витамин Н, относится к комплексной группе витаминов группы В. Витамины группы В необходимы для превращения пищи в энергию, а также они играют несколько важных функций, которые помогают поддерживать общее здоровье организма. (1) Биотин во время беременности может восполнить недостаток витамина В.
Дефицит этого важного витамина может привести к развитию сыпи, выпадению волос, галлюцинациям, а также депрессии. Поэтому важно не отставать от приема этого важнейшего витамина, особенно во время беременности. (2)
Почему биотин необходим во время беременности?
Биотин, как и другие витамины, необходим для правильного роста и развития плода. Ранее считалось, что дефицит этого витамина встречается довольно редко, но теперь было обнаружено, что беременные женщины, как правило, испытывают дефицит в нем.
В целом, дефицит биотина имеет тенденцию повышать риск некоторых заболеваний и даже врожденных дефектов во время беременности, поэтому он входит в число наиболее важных необходимых витаминов. (3)
Дефицит биотина во время беременности
Согласно данным Института медицины, беременные женщины должны ежедневно принимать не менее 30 мкг биотина. (4) Так же, как железо и фолиевая кислота, биотин также является важным питательным веществом, необходимым во время беременности. На самом деле, многие женщины также имеют тенденцию испытывать дефицит этого важного витамина во время беременности, потому что организм расщепляет биотин быстрее в этот период.
Институт Линуса Полинга и Американский журнал клинического питания утверждают, что от 1/3 до 1/2 беременных женщин испытывают дефицит биотина, и этот дефицит чаще всего возникает на поздних сроках беременности. (5)
Дефицит биотина связан с рядом проблем со здоровьем, включая:
- Плохое здоровье ногтей и волос
- Повышенный риск себорейного дерматита
- Диабет
- Периферическая невропатия
- Усталость
- Снижение аппетита
- Депрессия
- Бессонница (6)
Когда речь идет о беременности, дефицит биотина может также привести к врожденным дефектам.Было обнаружено, что недостаток этого важного витамина может привести к врожденным дефектам у животных, особенно к таким состояниям, как скелетные деформации, расщелина нёба, заячья губа и т. Д. (7)
[Читать: Преимущества фолиевой кислоты при беременности ]
Лучшие источники пищи биотина
Биотин и беременность идут на пользу здоровью. Лучший способ убедиться, что у вас нет недостатка в биотине во время беременности, — это добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином. Некоторые распространенные продукты, которые богаты этим витамином, включают:
- Зерно и орехи: Продукты из цельного зерна и орехи, такие как грецкие орехи, орехи пекан, миндаль и арахис, являются хорошими источниками биотина.
- Яйца и молочные продукты: Яичные желтки, как правило, имеют самую высокую концентрацию биотина. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и т. Д., Также содержат внушительные количества этого витамина и могут быть легко включены в рацион. (8)
- Фрукты и овощи: Многие свежие фрукты и овощи оказываются отличными источниками биотина. Цветная капуста, авокадо, грибы, малина, морковь, мангольд, лук, огурцы и т. Д. Содержат значительное количество биотина.
- Бобовые: Соевые бобы, черный горошек и многие другие бобовые также являются заметными источниками биотина.
- Мясо и рыба: Органическое мясо, лосось и сардины, как известно, содержат самые высокие уровни этого жизненно важного питательного вещества. (9)
[Чтение: Лучшие фрукты для еды во время беременности ]
Лучше всего узнать мнение врача о добавлении в свой рацион большего количества продуктов, богатых биотином, во время беременности.Мы надеемся, что эта статья ответила на ваш вопрос, можете ли вы принимать биотин во время беременности.
Рекомендуемая статья:
Была ли эта информация полезной? ,
Биотин: преимущества, источники и безопасность
Биотин — это витамин В, содержащийся в пищевых продуктах. Это помогает организму преобразовывать пищу в энергию и играет много других важных ролей в здоровье.
Биотин улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови, помимо прочих преимуществ.
В этой статье описываются семь ролей, которые биотин играет в организме. Это также исследует источники пищи витамина и соображений безопасности.
Биотин является одним из восьми витаминов группы В.Он также известен как витамин B-7 или витамин H, в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкое слово «волосы и кожа».
Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать их из своего рациона.
Биотин необходим для функции нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Это часть важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.
Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:
- 30 мкг для взрослых, в том числе во время беременности
- 35 мкг при кормлении грудью
Дефицит биотина встречается довольно редко.Однако у некоторых людей — таких как беременные женщины и люди, которые пьют большое количество алкоголя — могут развиться незначительные недостатки.
Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, поскольку в сырых яичных белках содержится белок авидин, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц отключает их авидин.
Биотин играет ряд важных ролей в организме, в том числе:
Расщепление макронутриентов
Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию — он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.
В частности, биотин участвует в:
- Глюконеогенез : Это синтез глюкозы из источников, кроме углеводов, таких как аминокислоты, и биотинсодержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.
- Синтез жирных кислот : Биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, которые важны для производства жирных кислот.
- Расщепление аминокислот : Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.
Поддержка здоровья ногтей
Хрупкие ногти хрупкие и легко ломаются или растрескиваются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.
Для людей с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность их ногтей.
Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.
Узнайте больше о том, как сохранить здоровье ногтей здесь.
Улучшение здоровья волос
Диета может сыграть важную роль в здоровье кожи и волос.Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.
Многие продукты для волос, которые, как утверждают, способствуют более здоровым, более сильным волосам, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.
Тем не менее, мало исследований связывают витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.
Поддержка беременности и кормления грудью
Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.
Хотя симптоматическая недостаточность биотина встречается редко, низкие уровни биотина распространены во время беременности.
На самом деле, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах могут иметь по крайней мере легкий дефицит. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но недостаточно, чтобы вызвать заметные симптомы.
Медицинские работники считают, что этот дефицит распространен среди беременных женщин, потому что организм расщепляет витамин быстрее во время беременности.
В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина — из рациона или из добавок — чем женщине, которая не беременна.
Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки во время беременности или кормления грудью.
Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом
Диабет 2 типа — это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.
Дефицит биотина может нарушить регуляцию сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом.
Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвращать резистентность к инсулину.
Исследователи также изучили, как биотиновые добавки влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием биотина и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.
В целом, полное понимание влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребует более качественных исследований.
Улучшение здоровья кожи
Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи.Однако у людей с дефицитом биотина могут возникнуть проблемы с кожей, в том числе покраснение, шелушение.
Некоторые люди также считают, что биотин может помочь улучшить псориаз.
Влияние витамина на кожу может быть связано с его метаболизмом. Этот процесс важен для поддержания здоровой кожи, и он может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.
Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита витамина.
Поддержка лечения MS
Рассеянный склероз (MS) является аутоиммунным заболеванием. Повреждает защитное покрытие нервных волокон головного, спинного мозга и глаз.
Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.
Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 мг (мг). Это дополнение может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.
Узнайте больше о биотине как части лечения РС.
Биотин существует в самых разных продуктах, что помогает объяснить, почему дефицит витамина встречается довольно редко.
Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:
- мясных продуктов, таких как печень и почки
- дрожжей
- яичных желтков
- сыр
- бобовых, таких как соевые бобы и арахис
- листовой зелени
- цветная капуста
- грибы
- орехи и ореховые масла
Подробнее о продуктах, богатых биотином, можно узнать здесь.
Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.
Некоторые люди принимают добавки, содержащие либо биотин, либо в сочетании с витаминами.
Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения РС не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых намного ниже: 30 мкг.
Биотин является водорастворимым витамином, и любое количество, которое организм не усваивает, выделяется с мочой.
Однако были некоторые сообщения о высоких дозах биотина, вызывающих странные результаты в тестах щитовидной железы. Любой, у кого есть заболевание щитовидной железы, может посоветоваться с врачом, прежде чем пытаться принимать биотин.
Биотин — это витамин B, который играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.
Дефицит биотина встречается относительно редко, но он может вызвать проблемы с кожей, волосами и ногтями. Беременные или кормящие женщины могут потребовать больше этого витамина.
Любой, у кого есть дефицит, может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые витаминами, или принимая биотиновые добавки.
Симптомы, ранние признаки и причины
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Биотин — это витамин B, также известный как витамин H или B-7. Это помогает организму преобразовывать углеводы в глюкозу, которая необходима для выработки энергии.
Биотин также помогает усваивать жиры и аминокислоты, которые организм использует для выработки белка. Белок необходим для восстановления и поддержания клеток.
Здоровый человек, придерживающийся сбалансированной диеты, редко страдает от дефицита биотина.
Быстрые факты о дефиците биотина:
- Биотин, также известный как витамин H или B-7, является одним из витаминов группы В.
- Биотин играет роль в эмбриональном росте, поэтому он жизненно необходим во время беременности.
- Дефицит лечат с помощью биотиновых добавок.
Поделиться на PinterestБиотин — это витамин B, который помогает организму перерабатывать углеводы, жиры и белки. Витамины
B помогают преобразовывать углеводы в глюкозу, которую организм использует для производства энергии.
B витамины также помогают организму перерабатывать жиры и белки, а также нервную систему. Иногда их называют комплексными витаминами группы В, они необходимы для здоровой кожи, волос, глаз и работы печени.
Биотин доступен в небольших количествах в некоторых продуктах. Кроме того, микробиом, который является бактериальной популяцией, живущей в кишечнике, производит биотин
Подобно всем витаминам группы В, биотин растворим в воде. Это означает, что он растворяется в воде внутри тела и не может быть сохранен.
Люди с заболеваниями, которые влияют на то, как организм усваивает питательные вещества, или те, кто принимают определенные лекарства, могут подвергаться риску развития дефицита биотина.
Дефицит биотинидазы (BTD) является наиболее распространенной причиной дефицита биотина. BTD является редким наследственным заболеванием, когда организм не может использовать биотин и приводит к дефициту биотина. Это вызвано мутацией в гене BTD. Этот ген инструктирует организм о том, как сделать фермент биотинидазу, который необходим организму для извлечения биотина из пищи.
BTD поражает примерно одного из 60000 новорожденных.
Дети с BTD, как правило, начинают проявлять симптомы состояния в первые недели или месяцы жизни. Наиболее распространенные симптомы включают в себя:
- гипотония или слабые мышцы
- судороги
- алопеция или выпадение волос
- экзема
- задержка развития
От 25 до 50 процентов детей, родившихся с BTD, демонстрируют одно или несколько из следующих:
- атаксия или плохая координация
- конъюнктивит или красный глаз
- потеря слуха
- вялость и сонливость
От 10 до 25 процентов детей с опытом BTD:
- периодов потери сознания
- рвота
- диарея
- грибковые инфекции
Менее чем в 10 процентах случаев страдают дети с BTD:
- гепатомегалия или увеличенная печень
- спленомегалия или (увеличенная селезенка)
- проблемы с речью
Без лечения BTD может привести к коме или быть смертельным.
Все новорожденные в Соединенных Штатах проверены на BTD. Врач обычно диагностирует BTD, принимая семейный анамнез и анализ крови. Пренатальное тестирование пробы жидкости из матки на биотинидазную активность также доступно.
Хотя симптомы дефицита биотина обычно появляются в первые месяцы жизни, симптомы могут появляться и в более раннем возрасте.
Условия и лекарства
Поделиться на PinterestCertain лекарства или условия могут увеличить риск дефицита биотина.
Другие факторы, которые ставят людей под угрозу развития дефицита биотина, включают:
- Находясь на парентеральном питании, что означает кормление внутривенно, в течение длительных периодов.
- Прием противосудорожных препаратов в течение длительного периода, который может снизить уровень биотина в организме.
- Принимайте антибиотики в течение длительного периода, так как они могут уничтожить биотин-продуцирующие бактерии в кишечнике.
- Наличие заболевания, такого как болезнь Крона, которое затрудняет всасывание питательных веществ в кишечнике.
- Имеет чрезмерное воздействие алкоголя, который препятствует всасыванию биотина.
Беременность
По крайней мере у одной трети беременных женщин разовьется незначительный дефицит биотина.
Симптомы дефицита биотина начинаются постепенно и могут накапливаться со временем.
Симптомы могут включать истончение волос, прогрессирующее до выпадения волос по всему телу, а также шелушащуюся красную сыпь вокруг отверстий в теле, включая глаза, нос, рот и задний проход. Конъюнктивит также может развиваться.
Взрослые с дефицитом биотина могут страдать:
- судороги
- кожных инфекций
- ломкие ногти
- неврологические проблемы, такие как депрессия, летаргия, галлюцинации и парестезии (иглы и иглы) в конечностях
Поделиться на PinterestЛегемы здоровый растительный источник биотина. Они также богаты клетчаткой и белком.
Хотя симптомы BTD могут исчезнуть с медицинской помощью, человеку может потребоваться принимать биотин на всю оставшуюся жизнь.
Биотиновые мультивитамины и добавки доступны без рецепта или в Интернете. Однако сбалансированная диета считается лучшим источником витаминов группы В.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 30 мкг, а для ребенка — 5 мкг в день. Беременные женщины должны стремиться к 35 мкг в день.
Люди должны поговорить с врачом перед приемом биотиновой добавки. Биотин может присутствовать в витаминах для взрослых или беременных, и может возникнуть опасность при приеме высоких доз.
Всем, кто подозревает, что у них может быть дефицит, рекомендуется поговорить с их командой здравоохранения.
Хорошие источники биотина включают:
- пивных дрожжей
- вареных яиц, в частности желток
- сардины
- орехов, в частности, миндаль, арахис, пекан и грецкие орехи
- ореховых масел
- бобовых, включая соевые бобы, бобы , черный горошек
- цельные зерна
- цветная капуста
- бананы
- грибы
Важно помнить, что некоторые методы обработки пищевых продуктов могут разрушать биотин.Стоит также отметить, что сырые яичные белки содержат белок под названием авидин, который препятствует усвоению организмом биотина.
Косметический биотин
Биотиновые добавки часто пропагандируются для здоровья волос, кожи и ногтей, но мало доказательств того, что они эффективны.
Дефицит биотина обратим. Людям с БТД будут назначены биотиновые добавки, которые купируют симптомы, но обычно они должны принимать добавки в течение длительного времени. FDA не контролирует добавки так тщательно, как они контролируют пищу и лекарства, поэтому человек должен выбирать из авторитетного источника.
Они также должны поговорить со своим врачом обо всех добавках, витаминах, травах и лекарствах, прежде чем начинать новые курсы.
Ряд биотиновых добавок доступен для покупки онлайн.
Большинство других причин дефицита биотина можно лечить с помощью диетических изменений, хотя при диагностике можно рекомендовать короткий период приема добавок.
Всем, кто подозревает, что у них дефицит биотина, следует поговорить с врачом о том, что делать дальше.