Боль в спине когда лежишь: почему больно лежать, причины ночных болей

Почему после сна болит спина в области поясницы и когда лежишь

Боли в спине — это распространенная проблема нашего времени.

Хуже всего, когда человек испытывает боль во время и после сна.

Это мешает полноценному отдыху, не дает восстановить силы и сосредоточиться.

Иногда требуется много времени, чтобы утром улучшить подвижность позвоночника и настроиться на рабочий день.

Причины ночной дорсалгии очень разнообразны.

Это может быть просто неудобный матрас, но в некоторых случаях ситуация намного серьезней, чем кажется.

Причины и характер болей

Определить причину ночных болей в позвоночнике непросто. Для этого нужно точно установить локализацию и характер болевого синдрома, продолжительность и частоту возникновения.

Все причины, по которым может болеть спина во время и после сна можно разделить на физиологические и патологические.

• Физиологические боли — это те, которые возникают по вине внешних факторов. При этом никаких органических изменений в позвоночнике не наблюдается. После устранения провоцирующего фактора спина перестает болеть.
• Патологические боли в спине вызваны органическими изменениями в позвоночнике или других системах. В этом случае боль — это симптом серьезного заболевания.

К физиологическим причинам можно отнести:

• Неправильное положение во сне. Это наиболее частая причина дискомфорта во время и после сна. Врачи не рекомендуют спать на животе. Эта поза не является анатомически правильной: голова повернута на бок, поэтому ухудшается кровоток, позвоночник в поясничном отделе находится в напряжении. Таким образом не достигается расслабление мышц и восстановления кровоснабжения. Самой правильной позой для сна является поза на боку. Позвоночный столб находится на одном уровне, циркуляция крови не нарушена.
• Слишком мягкий или жесткий матрас. Если матрас слишком мягкий, это провоцирует сильный изгиб позвоночника. При жестком матрасе спина затекает. Специалисты советуют выбирать ортопедические матрасы, которые принимают физиологическую форму тела.
• Неудобная подушка. Слишком большая или, наоборот, маленькая подушка не поддерживает голову в правильном положении, создает напряжение в области шеи. Поэтому на утро человек испытывает болевые ощущения в голове и спине.
• Физическое перенапряжение. Если в течение дня человек испытывает чрезмерные физические нагрузки, то в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая болевые ощущения. Также может быть спазм мышц, который не проходит во время сна. Для уменьшения ночных болей после физической работы рекомендуется расслабляющий массаж, который снимет напряжение и подготовит ко сну.
• Беременность. Многие женщины на поздних сроках испытывают боли в спине, усиливающиеся во время сна. Это происходит из-за давления плода на позвоночник, при котором нарушается кровоснабжение. После родов, как правило, неприятные ощущения исчезают.

Патологические причины болей — это различные заболевания. Наиболее часто диагностируются следующие патологии:

Кроме заболеваний позвоночника, есть еще ряд патологий внутренних органов, при которых возникают болезненные ощущения в спине.

• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Пациент испытывает болевые ощущения в верхней части спины, особенно они усиливаются ночью, потому что пища не поступает в желудок в течение нескольких часов. У больного присутствуют симптомы болезней ЖКТ: тошнота, метеоризм, нарушение пищеварения.
• Пиелонефрит. Это воспаление почек, которое характеризуется сильными болями в спине, не проходящими во сне. При остром течении у пациента повышается температура, появляется слабость, общее состояние ухудшается.
• Онкологические заболевания. Опухоль может располагаться в любом органе, но на поздних стадиях рака метастазировать в позвоночник. В результате возникают сильные болевые ощущения ночью.
• Остеопороз. Заболевание, при котором костная ткань истончается, становится хрупкой. К характерным симптомам недуга относятся: боль в пояснице, ночные судороги в ногах, мышечная слабость, искривление позвоночника.

Обратите внимание какое имеют значение ортопедические приспособления для здоровья позвоночника:

Последствия болей

Следующий факт

Появление ночной дорсалгии нельзя игнорировать. Даже если боль имеет физиологический характер, при длительном воздействии неблагоприятных факторов возможно начало воспалительного процесса в позвоночнике. В результате боль примет хроническое течение.

Если причиной дорсалгии являются серьезные заболевания, то при отсутствии лечения они могут перейти в запущенную стадию, на которой излечение бывает невозможно.

Важно! Грыжи позвоночника без лечения могут привести к параличу конечностей. Также при постоянных ночных болях человек не может полноценно отдохнуть, расслабиться во время сна. Это приводит к неврозам, депрессии, бессоннице.

Лечение

Перед тем, как приступить к лечению, необходимо пройти обследование и определить первопричину недуга. Для этого врач назначает рентген позвоночника, МРТ, другие исследования внутренних органов.

Если причины имеют физиологический характер, то нужно устранить провоцирующие факторы: сменить матрас, подушку, снизить интенсивность физических нагрузок днем.

Первая помощь

Уменьшить боль возможно с помощью обезболивающих препаратов: Баралгина, Кеторола.

Хорошо помогает перцовый пластырь, наклеенный на болезненный участок спины.

Вызвать скорую помощь следует в ситуациях, когда:

• боль усиливается;
• затруднено дыхание;
• повышается температура;
• уменьшается чувствительность рук или ног.

Медикаментозная терапия

При заболеваниях позвоночника лечение проводят с помощью следующих препаратов:

• Нестероидные противовоспалительные средства (Найз, Ибупрофен, Жеклофенак).
• Миорелаксанты (Мидокалм).
• Хондропротекторы (Хондроитин, Глюкозамин).
• Витамины группы Б.

Если диагностирована язва, то назначают препараты, снижающие кислотность желудка. Пиелонефрит лечат противовоспалительными средствами.

Лечебная физкультура

Заболевания позвоночника на начальной стадии поддаются терапии с помощью ЛФК. Во время выполнения упражнений восстанавливается кровоснабжение позвоночника, снимается напряжение мышц, улучшается подвижность суставов. Комплекс должен подбираться специалистом и выполняться под присмотром инструктора.

Массаж

Массаж является наиболее эффективным средством против ночной дорсалгии. С его помощью достигают следующие терапевтические цели:

• улучшение лимфатического оттока;
• снятие спазмов мышц;
• уменьшение отека.

При этом приостанавливается разрушение хрящевой ткани.

Важно! Эффективность массажа повышается, если применять его в комплексе в физкультурой.

Хирургическое лечение

Оперативное вмешательство применяется в крайнем случае, когда консервативная терапия не приносит результатов. В случае с грыжей позвоночника операция направлена на устранение защемления нервных окончаний. В настоящее время применяют малоинвазивные методики, которые значительно сокращают период реабилитации.

Видео: «Причины болей в спине»

Народные средства

Боли в спине успешно лечатся народными средствами. Применяют компрессы, растирания, противовоспалительные отвары трав.

Компрессы можно делать из тертого сырого картофеля, который привязывают к больному месту и оставляют на ночь. Также делают прогревание горчичниками. Для растираний подходят настойка эвкалипта, медовый раствор, настойка березовых почек.

Для приготовления противовоспалительных отваров применяют цветки пижмы, тысячелистник, лист брусники. Травы заваривают и пьют в течение дня.

Заключение

Боль с спине во время сна — это далеко не безобидный симптом. Особенно, если она не проходит в течение длительного времени. В этом случае можно говорить о серьезных проблемах в организме, которые не всегда имеют отношение к позвоночнику. Не стоит терпеть боль и заниматься самолечением. Лучше обратиться к специалисту, который проведет подробное обследование и назначит адекватное лечение.

Список литературы

1. Жизнь без боли в пояснице В Дикуль — 2017
2. ОСТРЫЕ НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ КАК МЕДИКО-СОЦИАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА ЛР Ахмадеева, ГШ Раянова — 2016
3. Кинезотерапия от боли в спине. Курс лечебной гимнастики для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника М Гершбург, Г Кузнецова — 2017
4. Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине А Очерет, Л Очерет — 2018

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Боль в спине и пояснице после долгого сидения — что делать?

Современный век сделал образ человека малоподвижным, большая часть деятельности предполагает длительное время находиться в положении сидя. А позвоночник в поясничном отделе считается наиболее уязвимым, и на него налегает самая большая нагрузка.

Межпозвонковые диски в положении лежа испытывают нагрузку в 50 кг, когда человек стоит – центнер, сидя с прямой спиной около 150 кг, а если ссутулить спину, то 220 кг. А если приходится поднимать тяжелые предметы, то нагрузка увеличивается в несколько раз. В итоге происходит нарушение рабочих функций позвоночника, и начинаются процессы дистрофического характера. Из-за них и возникает боль в пояснице при сидении.

Причины боли в пояснице при сидении

Все боли, возникающие в поясничном отделе можно разделить на первичные и вторичные. К первичным относится болезненность, причиной которой является именно нарушение в работе позвонков, межпозвонковых дисков и окружающей их мышечной массе. Вторичные возникают при травмах позвоночного столба, инфекциях вирусного характера, опухолях и заболеваниях внутренних органов.

Приобретая даже самое дорогое кресло, давление на поясничный отдел снизить не получится. Поэтому при сидении за рабочим местом на протяжении длительного времени возникает боль в спине. Причиной является уменьшение притока крови к дискам, расположенных между позвонков. Необходимо во время работы проводить перерывы и вставать из-за стола.

При работе на планшете или чтении электронной книги голова долго находится в опущенном положении и это становится причиной болезненности не только в шее, но и в спине.

Ношение неправильной обуви также становится причиной болей в спине. В такой обуви происходит неплотная фиксация ноги, которая оказывает дополнительное давление на позвоночный столб, в результате возникают болезненные ощущения.

Когда болит спина при сидении, причиной может стать лишний вес, так как на данную область производится увеличенное давление. Даже несколько лишних сантиметров могут привести к незначительному смещению тазовой области и вызвать болезненность.

Кроме таких привычных причин болезненности в спине, дискомфорт в пояснице могут вызывать и другие факторы:

• растяжение или надрыв в мышечном корсете,
• смещение дисков,
• перелом позвоночника,
• повреждение нервной системы,
• коксартрозом,
• абсцесс эпидурального характера,
• онкологические болезни,
• новообразования,
• патологии спины и остеохондроз.

Диагностика – как определить, от чего возникла боль?

Заниматься самостоятельным лечением в данном случае нельзя. Чтобы определить, почему болит поясница, особенно после долгого сидения, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Начинать обследование необходимо с посещения терапевта, это требуется для исключения возможных болезней, связанных с внутренними органами, так как причины боли не всегда зависят от неправильного образа жизни. Терапевт проверяет наличие таких нарушений, как болезни системы почек, половой системы и желудка.

Также проверяется наличие патологий в спинном мозге, тазобедренных суставах, метастаз, располагающихся в позвоночнике, заболеваний инфекционного характера и возможных воспалительных процессов в связках и суставах позвоночника.

Чтобы установить точный диагноз, проверяется в первую очередь поясница, которая болит, когда сидишь. Для этого пациенту следует пройти обследование рентгенологического характера, МРТ и УЗИ позвоночного столба. Если заболевания и нарушения не выявлены, то причины болезненности все-таки связанны с длительным сидением. В таком случае рекомендуется посещать спортивные секции и бассейн.

После того как терапевт провел обследование, он может отправить больного к невропатологу или ортопеду, чтобы провести уточнение поставленного диагноза.

Лечение боли в спине

В данный момент, когда болит поясница и пациент жалуется, что ему больно сидеть, врачи могут выбирать различные методики для лечения. Все зависит от причин, которые их вызывают. В некоторых случаях бывает достаточно применения мануальной терапии и массажа.

Сейчас популярность набирает новая методика – структурная остеопатия. Она включает в себя воздействие на поясничный отдел при помощи рук. Ее назначают больным, которым запрещено проводить массаж.

Если существуют процессы патологического характера, которые сильно выражены, то лечение начинает с медикаментозного метода. Боль после сидения начинает отступать после приема обезболивающих лекарств или проведения блокады с новокаином.

Также используются миорелаксанты, то есть лекарства, которые воздействуют на расслабление мышечной массы, противовоспалительные, лекарства для восстановления кровообращения и седативные препараты.

После того, как снимается воспалительный процесс, больному назначают магнитотерапию, лечение при помощи лазера и грязей.

Профилактика

Если у человека длительный или даже постоянный сидячий образ жизни, то, чтобы обезопасить себя от дискомфорта и не дать спине заболеть, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Сидение негативно влияет на позвоночник, поэтому требуется правильно оборудовать рабочее место. Высота стула должна подбираться индивидуально, при сидении колени должны находить ниже бедер. Глубина составлять около двух третьих длины бедер, спинка не должна быть короткой. Если предстоит провести длительное время, в положении сидя, то желательно отказаться от слишком мягкой мебели.

После длительного нахождения в одном положении, рекомендуется делать регулярные перерывы и вставать со стула. Для замедления процессов дистрофического характера в позвоночном столбе, следует принимать препараты группы хондропротекторов, они помогают защитить хрящевую ткань от разрушения.

Применять препараты необходимо только те, которые назначает врач, так как они выписываются индивидуально каждому больному.

Если работа в основном сидячая и способствует малоподвижному образу жизни, то проблемы со спиной и позвоночником возникают часто. Если начали возникать боли, то не следует лечиться самостоятельно, так как можно принести дополнительный вред здоровью.

При положении сидя в течение длительного времени рекомендуется как можно чаще разминаться и правильно подготовить рабочее место. После работы желательно посещать бассейн или ходить в спортивную секцию, также рекомендуется отрегулировать питание и потреблять продукты с большим количеством витаминов.

Загрузка…

Почему возникают ночные боли в спине в положении лежа ночью: эффективные методы лечения

Почему по утрам болит поясница у женщин

Конечно, наиболее распространенной причиной, почему по утрам болит поясница у женщин, ровно, как и у мужчин, является малоподвижный образ жизни. Утром многие жалуются на то, что тяжело встать с постели, но, расходившись, состояние приходит в норму.

Возможные причины боли в пояснице по утрам

Крайне часто боль в пояснице – это симптом остеохондроза, а также других патологий, который нарушают механизм движения позвоночника, мышц или связок. Даже незначительные изменения в мелких суставах позвоночника в области поясницы могут приводить к болям. Так что, об этом обязательно следует помнить.

Обратите внимание! Если боль в области поясницы вызвана болезнями позвоночника, она будет отдавать в брюшину и даже вниз живота. Вообще, заметить проявления остеохондроза поясничного отдела на ранних стадиях довольно сложно

Кроме болей в пояснице, следует обращать внимание на следующие состояния:

Вообще, заметить проявления остеохондроза поясничного отдела на ранних стадиях довольно сложно

Кроме болей в пояснице, следует обращать внимание на следующие состояния:

• чувство постоянной усталости;
• неприятные ощущения при наклонах вперед;
• болит поясница именно в утреннее время;
• ощущения боли со временем только усиливаются;
• боль вскоре начинается появляться при чихании или кашле;

Неправильные позы во время сна

Одной из частых причин, почему болит по утрам поясница у женщины – это сон на спине в неправильной позе. Боли в нижней части спины усиливаются при сне на сине, вытянув ноги.

Также к причинам можно отнести и травмы спины. Наиболее распространенны тут два варианта: перегрузка спины или же наличие отека.

Сопутствующие болезни

В области поясницы находятся органы женской репродуктивной системы. Самое первое состояние, из-за чего поясница может болеть по утрам именно у женщин – это беременность. Из-за увеличения массы тела нагрузка на поясничный отдел возрастает

Важно в такой ситуации носить специальный бандаж, чтобы поддерживать спинку

Часто поясница болит во время критических дней. Причем, это наблюдается далеко не у всех женщин. От таких болей страдают те, у кого наблюдается задержка жидкости в организме. Вообще, во время менструаций происходит общая задержка и это приводит также к увеличению веса. Но, если женщина кушает много сладкого и соленого, имеет заболевания почек, то жидкость задерживается в большом количестве.

Что сделать, чтобы избавиться от утренней боли

Важно! Лучше всего самолечением не заниматься, а попытаться у врача выяснить конкретную причину, почему по утрам болит поясница у женщин (или мужчин). Обращаться в такой ситуации нужно к травматологу или неврологу

Чаще всего, лечение назначается комплексное – это рефлексотерапия, мануальная терапия, посещение физиотерапевтических процедур. Все это воздействие требуется, чтобы расслабить мышцы. Когда боль удастся снять, то обязательно назначаются определенные упражнения по лечебной физкультуре.

Обратите внимание! Заниматься упражнениями для укрепления связочно-мышечного аппарата позвоночного столба можно лишь после того, как боль полностью пройдет. Часто врач назначает в случае постоянных болей в пояснице ношение специального корсета

Важно стараться поддерживать позвоночник в правильном положении постоянно

Часто врач назначает в случае постоянных болей в пояснице ношение специального корсета

Важно стараться поддерживать позвоночник в правильном положении постоянно

Кратко. Почему по утрам болит поясница:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Сон на спине, вытяну ноги.
3. Нарушение осанки.
4. Излишняя масса тела.
5. Болезни позвоночника.

Боль в пояснице, вне зависимости от ее причины, говорит, что определенные группы мышц ощущают дискомфорт. Боль сильная именно по утрам, потому что, мышцы в течение длительного времени были зафиксированы в одном положении. К середине дня, когда увеличивается подвижность, боль постепенно проходит.

Кстати, неправильная осанка приводит к несимметричному сокращению мышцы. Это также может быть причиной боли в пояснице по утрам. Причем, из-за такой причины боль возникает не только в пояснице, но в шейном отделе (наблюдается чаще).

Если вы уже не первый раз утром первое, на что обращаете внимание, это боли в поясничной области, то следует обязательно записаться к врачу. Возможно, что в позвоночнике происходят какие-то дегенеративные изменения

Если заметить их на раннем этапе, то можно будет повлиять на ситуацию.

Опухоли с болевым симптомом спины

Новообразования в позвоночнике редко являются результатом самостоятельного опухолевого процесса и в большинстве случаев развиваются в процессе метастазирования. Перерожденные ткани очень быстро разрастаются, из-за чего происходит компрессия корешков спинного мозга. Когда пациентка ложится на спину, давление на опухоль усиливается, из-за чего женщина испытывает сильную, резкую боль.

Патология обычно сопровождается резким ухудшением самочувствия, повышением температуры тела, бессонницей и кахексией, то есть истощением. Отличительная особенность опухолевых процессов в позвоночнике – быстрая утрата пациенткой трудоспособности. Довольно быстро боль становится интенсивной и не уменьшается при смене положения.

Почему ночью часто болит спина

Боли в спине возникают по очень многим причинам, их виновником могут быть:

• Воспалительные процессы и спазмы в мышцах спины, вызванные дистрофическими или системными процессами в позвонках, дисках и суставах:
  • Остеохондроз
  • Грыжа
  • Остеопороз
  • Спондилоартроз
  • Спондилит
  • Артрит
• Нервно-корешковый синдром, происходящий при компрессии нерва по вине подвывиха суставов, межпозвоночной грыжи или сдавливания нерва мышечным спазмом
• Травмы позвоночника
• Опухоли
• Старые переломы
• Психосоматические явления

Все эти явления способны причинять немало страданий, но почему-то ночью они мучают еще больше.

Наверное, вы замечали, что боль днем часто отступает, когда вы активны:

• Над чем-то работаете, даже если активность не физического, а мозгового характера
• Делаете дома уборку или крутитесь на кухне
• Что-то мастерите в гараже или возитесь на даче

Вам некогда думать о том, что болит, вы о боли забываете. Но ночью, она, коварная, напоминает о себе. Некоторые, даже встают, чтоб снова занять себя чем-то и работают до утра. Но такое возможно раз или два, но в дальнейшем у вас появятся бессонница, синдром хронической усталости и полное расстройство нервной системы и психики.

Что же делать? Увы, ничего, кроме приема обезболивающих препаратов перед сном (почти во всех случаях), здесь посоветовать нельзя.

Ночные боли имеют вполне научно объяснимые причины:

Если боль присутствует и днем, несмотря на обычный ваш активный режим, значит стоит проверить ваши надпочечники.

Какие болезни чаще вызывают ночные боли

В первую очередь, конечно, это болезни суставов:

Остеоартроз

• Болезнь разрушает хрящевую ткань сустава и кость, находящуюся под ним, синовиальную сумку, деформируя и обездвиживая суставы, связки и мышцы
• Вначале симптомы почти незаметны, и боль быстро проходит после того, как человек начинает двигаться
• Затем требуется все больше времени на разминку больного сустава
• Наличие боли в состоянии покоя и ночные часы увеличивает баллы для подсчета суммарного алгофункционального индекса Лекена, определяющего степень остеоартроза

Анкилозирующий спондилоартроз, спондилоартрит, спондилит (болезнь Бехтерева)

• Системная патология, поражающая практически все суставы позвоночника, деформирующая их или вызывающая хронические воспаления
• Особенность анкилозирующих процессов — образование солевых отложений на участках разрушенных хрящевых тканей, что приводит к неподвижности сустава, сращиванию позвонков
• Боли постоянные, ноющие, особенно обостряющиеся ночью, сопровождаются большим мышечным напряжением

Ревматический полиартрит

Ревматоидный артрит Это два разных заболевания:

• Ревматический артрит — это воспаление суставов, в виде осложнения после гриппа или инфекционной ангины, обратимый процесс
• Ревматоидный артрит — гораздо более опасный, необратимый процесс аутоиммунной, до конца не изученной природы, начинающийся с мелких суставов и приводящих к их деформации

Если ревматоидный артрит поразил позвоночник, это обычно говорит о поздней его стадии.

Подагра

• Это отложение солей уратов в суставах, причины которого — повышенное содержание мочевой кислоты
• Вокруг суставов образуются гранулемы и шишки — тофусы
• Боли во время обострения настолько сильные, что требуется введение кортикостероидов прямо в сустав

Но боль ночью бывает и по другим причинам.

Болит спина после сна

Одна из самых неприятных ситуаций, которая время от времени возникает в жизни каждого, это проснувшись утром, понять, что болит спина после сна. Если такие неприятные ощущения повторяются регулярно, это может привести не только к снижению работоспособности и плохому самочувствию больного, но и стать причиной серьезных проблем с позвоночником. Поэтому, если появились боли в спине после сна, нужно обязательно найти причину их появления и избавиться от нее.

Причины появления боли в спине

• Неправильное положение во время сна или неудобная кровать – в этом случае после сна регулярно возникает ощущение, что шея, спина, руки или ноги «затекли» или человек просыпается, с ощущением, что во сне его избили, тело кажется одеревеневшим, а спина ноет большую часть дня. Это может быть связано с привычкой спать на животе, на спине с высокой подушкой или согнувшись, также боль в спине по утрам появляется после сна на слишком мягкой или жесткой кровати, где тело человека не может полноценно расслабиться и отдохнуть;
• Остеохондроз позвоночника – дистрофия и постепенное разрушение межпозвоночных дисков в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника вызывает массу неприятных ощущений у больного. Кроме боли в спине по утрам, его также мучают постоянные, тупые боли в позвоночнике, усиливающиеся к вечеру или после физических нагрузок, а также мышечная слабость и невозможность долго удерживать тело в ровном вертикальном положении;
• Дистрофия мышц позвоночного столба – из-за постоянных стрессов, избыточного веса, неправильной осанки нарушается нормальное питание корсетных мышц, удерживающих позвоночник и грудную клетку в вертикальном состоянии. Мышцы как будто «замораживаются», постепенно это приводит к их дистрофии и вызывает сильные боли в спине по утрам, которые постепенно проходят в течение дня, при постоянном движении и «разрабатывании» мышц;
• Воспаление нервных окончаний – воспаление, отек и защемление нервных корешков вызывает сильные, не проходящие боли в спине, такие боли отличаются интенсивностью, возникают в определенном месте и усиливаются после нагрузок или резких движений;
• Травмы позвоночника – иногда даже давние травмы, удары и падения, которые, казалось, не оставили после себя следа, через некоторое время становятся причинами появления болевых ощущений. Боли в спине усиливаются при повороте в определенную сторону, наклонах или резких движениях;
• Заболевания внутренних органов – не всегда боли в спине связаны с поражением позвоночника, иногда они сигнализируют о проблемах с внутренними органами: мочеполовой системой или органами пищеварения. В этом случае, кроме боли в спине у больного будут наблюдаться и другие признаки заболевания: изжога, тошнота, боли в животе или нарушения мочеиспускания и боли в половых органах;
• Другие заболевания – иногда постоянная боль в спине может быть симптомом таких неприятных заболеваний, как болезнь Бехтерева, грыжа межпозвоночного диска, остеопороз и другие.

Читать ещё Болит поясница по утрам

Что делать, если болит спина после сна

Если боли в спине не проходят в течение нескольких дней, без обращения к специалисту не обойтись, только врач сможет точно определить причину патологии и назначить соответствующее лечение.

А до этого, в домашних условиях можно:

• сменить позу во время сна – приучите себя спать на спине, без подушки, выпрямив и расслабив руки и ноги, и вы намного лучше отдохнете во время сна;
• сменить матрас и кровать на специальное ортопедическое ложе, а если это невозможно – избавиться от мягких перин, высоких подушек и слишком жарких одеял;
• обеспечить спине покой – отказаться от физических нагрузок, меньше двигаться, не поднимать тяжести и при сильных болях – соблюдать постельный режим;
• при сильных болях помогает ношение жесткого корсета или специального пояса, который удерживает позвоночник в вертикальном положении;
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов – при сильных болях можно однократно принять таблетку «диклофенака», «ибупрофена», «нуприна» и других;
• также могут помочь согревающие мази и крема;
• в некоторых случаях расслабиться и снять мышечный спазм помогают теплые ванны с морской солью, маслом кедра, пихты или розмарина.

Применять более серьезные лекарственные средства, делать массаж или согревающие компрессы до определения диагноза нельзя – можно еще сильнее ухудшить ситуацию.

Последствия болей

Появление ночной дорсалгии нельзя игнорировать. Даже если боль имеет физиологический характер, при длительном воздействии неблагоприятных факторов возможно начало воспалительного процесса в позвоночнике. В результате боль примет хроническое течение.

Если причиной дорсалгии являются серьезные заболевания, то при отсутствии лечения они могут перейти в запущенную стадию, на которой излечение бывает невозможно.

Важно! Грыжи позвоночника без лечения могут привести к параличу конечностей. Также при постоянных ночных болях человек не может полноценно отдохнуть, расслабиться во время сна

Это приводит к неврозам, депрессии, бессоннице.

Причины головной боли после сна

Боль в голове вызывается негативными изменениями в организме, а также другими проблемами, которые легко уничтожить, если они связаны с невропатологическими факторами. Когда болит голова после сна по таким причинам, стоит их устранить.

Невропатологические факторы, вызывающие головную боль после сна.

На то, появится ли головная боль после сна, влияют:

• недостаточность кислорода. Мозговые ткани должны постоянно обеспечиваться достаточным количеством кислорода. Если человек спит в закрытом, душном помещении, то к его мозгу поступает больше углекислого газа, что негативно сказывается на его работе и кровообращении. Если комната маленькая, а двери и окна в ней закрыты, уровень вредного газа в помещении повышается в несколько раз. Чтобы избавиться от этого фактора, хорошо проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать — качество сна улучшится;
• кровообращение в голове и шее нарушено из-за принятия неудобной позы. Если сосуды шеи прижаты рукой или подушкой, приток крови к мозговым тканям уменьшится, а мышцы перенапрягутся;
• стрессовые ситуации — как эмоциональные, так и физические. Переживания дома, на работе, учебе негативно влияют на здоровье, и нарушения сна — не исключение;
• лекарственные средства и продукты. При приеме некоторых препаратов из-за их состава фазы сна могут нарушаться. Шоколадка перед сном заставит сердце биться чаще, а снотворное, хотя и помогает уснуть, могут стать основной причиной утренней головной боли. Кофеин и алкогольные напитки повысят артериальное давление, что тоже отразится негативно;
• поздний прием пищи. Ночами работа ЖКТ замедляется, проглоченная еда не переваривается и начинает отравлять организм токсинами, что нарушают работу мозга.

Патологические факторы, из-за которых после долгого сна болит голова

Причин, из-за которых болит голова после долгого сна, гораздо больше. Если человек увлекается ЗОЖ, соблюдает режим, спит столько, сколько нужно, не подвержен стрессам, то головные причины возникают явно по другому поводу. Стоит провериться на заболевания головного мозга, нарушения гормонального фона. Иногда они могут возникать из-за перенесенных травм.

Список других часто встречающихся причин:

• мигрень. Боль в голове может долго длиться и уходить только после принятия лекарства. А причиной таких приступов могут стать как дефицит, так и переизбыток сна, наследственность, сбои гормонального фона, влияния погодных условий;
• апноэ. Резкая остановка дыхания не по желанию спящего приводит к недостатку кислорода в крови и головным болям после сна;
• опухоли и гематомы. Новообразования в организме затрагивают часть кровотока, перекрывая его полностью или частично. Если такие участки находятся поблизости от мозга, он недополучает кровь и кислород. А если они появились на спинном мозге, нарушается отток спинномозговой жидкости, повышается внутричерепное давление. Боль постоянна, но усиливается после длительного отдыха;
• повышенное артериальное давление. Стрессы, ночное переедание спровоцируют повышение нормального показателя АД, и резкое напряжение после длительного расслабления станут причиной сильной боли в голове;
• нарушения в сосудах. Слабый тонус вен и артерий, резкое сужение и расширение, наследственность, негатив, поступающий из окружающей среды, артериальные спазмы — все это вызывает головокружение, тяжесть в голове, сдавливающую виски боль.

Если после сна утром болит голова, причинами могут быть: гайморит, нарушения сердечного ритма, сниженное давление, ВСД, остеохондроз шеи. У детей такие боли возникают гораздо реже из-за гибкости сосудов, а возникнуть они могут из-за: неудобного положения во время сна, повышенного внутричерепного давления, пережима нервов с сосудами, недостатка кислорода.

Почему голова болит, когда просыпаешься днем

Дневной сон нарушает привычный ритм человека, организм сбивается и откликается негативными проявлениями. Из-за этого в дневное время лучше не спать, если в таком отдыхе нет неотложной необходимости.

Обычно днем спать хочется после того, как пообедаешь. Так организм реагирует на сытость, но заполненный желудок помешает нормально отдохнуть. Спать днём можно, но только не больше 20 минут, не считая времени, потраченного на засыпание. За этот период мозг не успевает переключиться на фазу глубокого сна, и проснувшийся человек почувствует себя намного бодрее. А вот если сон уйдет в глубокую фазу, то негативные ощущения обеспечены.

После такого отдыха появится головная боль, будет тяжело сосредоточиться, испортится настроение и нарушится ночной режим — заснуть вечером намного сложнее. Главное в сне днем — не допустить присутствия мешающих факторов: громких звуков, яркого света. Затем — расположиться поудобнее и не забыть включить будильник, чтобы проснуться вовремя. Если не позаботиться об этом, после отдыха появятся: шум в ушах, дискомфорт, боли.

Дневной сон полезен для организма

Что делать, если утром сильно болит голова

Постоянные головные боли по утрам — явный повод для посещения лечащего врача. Необходимо выяснить точную причину болевого синдрома, чтобы наконец от него избавиться. Одних опроса и осмотра может быть недостаточно, тогда специалист направит вас на сдачу анализом, прохождение рентгена шейного отдела позвоночника, ультразвуковые исследования сосудов головного мозга, МРТ шеи и головы.

Если частая головная боль по утрам возникает из-за мигрени, то её причины можно выявить путем полисомнографии — исследования того, как организм ведет себя во время сна.

Когда по утрам болит голова, но это никак не связано с заболеваниями, стоит пересмотреть собственный режим дня и немного его упорядочить. Хорошо будет, если параллельно с этим вы избавитесь от вредных привычек. Достаточно просто:

• спать от 6 до 8 часов в сутки;
• если это возможно, соблюдать режим и засыпать в одно время;
• перед сном отдохнуть, а не заниматься делами, требующими напряжения;
• проветривать спальню, пользоваться удобными подушкой и кроватью;
• не достигать переутомления;
• если спать днем, то в промежутке между 13 и 15 часами — тогда мелатонин в крови растет, и энергия падает вниз.

Если с утра болит голова, то убрать неприятные последствия помогут любые сильные обезболивающие. Можно принять Цитрамон, Анальгин, Найз, Спазмолгон, Нурофен. Но все же, когда болит голова по утрам, увлекаться лекарствами не стоит — организм приспособится к средству, и оно перестанет действовать. Да и про вред от обезболивающих забывать не стоит. Порой лучше использовать народные средства: выпить сладкого чая, помассировать лоб, переносицу кусочком лимона.

Надоедливая головная боль с утра пропадает, если воспользоваться эфирными маслами лаванды, ромашки или мяты. Перед нанесением на кожу не забудьте развести его в растительном масле, иначе боли только усилятся — запах от концентрата слишком силен. Масла можно вдыхать, делать с ними компрессы на голову и шею.

Длительные головные боли после сна можно снять. если воспользоваться отварами мяты, боярышника, ромашки. Запах настойки валерианы на спирту успокоит учащенное сердцебиение, обеспечивает спокойный отдых ночью и быстрое пробуждение по утрам. Простая зарядка и контрастный душ после нее расслабят мышцы и поспособствую восстановлению кровотока.

Остановить ситуации, когда каждое утро болит голова, помогут правильный рацион, активный образ жизни, умение расслабляться после напряженной работы. Врач может назначить терапию иглами, точечный массаж, выбрать индивидуальный комплекс упражнений.

Польза от дневного сна

Организм человека устроен таким образом, что мозг может работать без перерыва на дневной отдых, а вот телу необходима некая перезагрузка. Ученые утверждают, что после кратковременного сна днем значительно улучшается память и трудоспособность, именно по этой причине во многих странах стало нормой прилечь на небольшой отдых во время работы. Рассмотрим, в чем же польза дневного сна?

• Даже самый кратковременный сон час в не комфортных условиях способен восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и придать бодрость.
• Если сон в ночное время суток оказался менее восьми часов, ни в коем случае не пытайтесь поспать несколько лишних минут с утра, никакого толку для организма не будет. Если же продолжить сон в дневное время, даже 30 минут сна подарят вам бодрость и свежесть на целый день. Конечно же, при пробуждении чувствуется сонливость, слабость и разбитость, требуется перетерпеть менее пяти минут, организм адаптируется и настроится на работу.
• Отдых днем необходим студентам и учащимся, так как существует версия, что после сна полученная информация лучше усваивается.
• Значительно снижается риск инфарктов и сердечных заболеваний. Проведенный опрос в некоторых странах показал, что люди уделяющие время на кратковременный сон днем, практически на 50% реже имеют проблемы с сердцем.
• Многие из нас не получают полноценный отдых в ночное время из — за графика работы или других не менее важных причин. Небольшой сон час помогает взять в себя в руки и сосредоточится, избавляя от сонливости.

Обратите внимание, что дневной сон не должен длиться слишком долго, оптимальным вариантом является 20 — 30 минут отдыха

Вред от дневного сна

На самом деле, вред от дневного сна может отразиться только на качестве ночного отдыха. Человек, который постоянно спит днем на протяжении нескольких часов, как правило, имеет проблемы с засыпанием. Если злоупотреблять обеденным сном, есть риск развития хронической бессоницы. Но опять же речь идет только об избыточном отдыхе, а кратковременный сон, безусловно принесет только пользу.

Давайте разберем, в каких случах лучше отказаться от дневного сна, чтобы не навредить организму?

Поспать днем для того, чтобы скоротать время. Если нет потребности, нежелательно устраивать сон час, можно использовать время с наибольшей пользой для здоровья, например с помощью физических нагрузок и занятий спортом.

Тем людям, которые не могут устоять перед сладким сном. Прикладываясь вздремнуть на 15 минут, человек не может проснуться, и сон затягивается на несколько часов. Если вы не обладаете чувством меры, лучше отказаться от обеденного отдыха, чтобы в будущем не пришлось мучиться от бессоницы.

Сложное засыпание. Если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам, дневной сон вам определенно противопоказан. Иначе, засыпать станет еще сложней или сон ночью вовсе пропадет.

Гимнастика для бодрости после дневного сна

Просыпаться после очередного отдыха станет намного легче, прилив сил придет намного быстрее, благодаря комплексу гимнастики после дневного сна. Несколько самых эффективных упражнений для бодрости на целый день, которые не требуют особых навыков:

• Для начала необходимо как следует «растянуть» тело. Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх как можно выше, при этом стопы не отрываем от пола.
• Как известно, на стопе человека находиться очень много точек, каждая из которых отвечает за определенный орган. Встаем на пол и делаем некий массаж стоп, с помощью шагания на месте. Сначала делаем акцент на пятках, затем на пальчиках, после чего переходим к боковой стороне стопы. В общей сложности на выполнения данного упражнения отводится 2 минуты.
• Далее перезолим к более интенсивному упражнению. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем приседания, грудь стремиться вперед, ягодицы назад. Упражнение выполняется по три подхода, каждый по 10 приседаний.
• После окончания садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, спину держим ровно. Руками достаем до носочков, выполняем растяжку около двух минут.

Благодаря гимнастике для пробуждения после дневного сна, организм быстро настроиться на продуктивный день без признаков сонливости.

Почему болит спина в положении лежа?

Что делать и как лечиться, если возникла такая проблема? Обычно боль в спине говорит о развитии заболеваний позвоночника, реже о других проблемах, которые будут описаны ниже. Также будет рассказано о причинах заболеваний, методах лечения и превентивных мерах, которые помогут избежать подобных проблем.

Причины болей могут крыться в развитии следующих заболеваний:

— искривление позвоночного столба;
— анокопчиковый болевой синдром;
— спондилолистез;
— защемление межпозвоночных нервов;
— остеохондроз;
— инфекционные заболевания позвоночника;
— дегенеративные заболевания позвоночных дисков;
— перелом тазовых костей;
— воспаление поджелудочной железы;
— нефролитиаз;
— растяжения связок и мышц;
— опоясывающий герпес;
— артроз;
— стеноз, аневризма или рассечение аорты.

Чрезмерные физические нагрузки на мышцы и позвоночник также становятся частой причиной болей.
Если болевые ощущения сосредоточены в области груди или живота, а в спину только отдают, можно заподозрить развитие онкологического заболевания поджелудочной железы, сердца, почек.
Поздние сроки беременности вызывают боль в пояснице из-за увеличившейся нагрузки на позвоночник и суставы.

Симптомы

Болевые ощущения могут быть разного типа и сосредотачиваться в различных частях спины. По симптомам можно распознать некоторые недуги.

Виды болей:
— Ноющая – вероятно перенапряжение мышц или развитие заболеваний почек.
— Пронзительная, когда тяжело стоять, поднявшись из позы лежа. Вероятно защемление нерва, а также сколиоз или кифоз.
— Четко ощущается в определенном месте – подозрение на артроз/артрит.
— С сильным повышением температуры и общей слабостью – можно заподозрить развитие раковых опухолей.
— Схваткообразная, локализующаяся в одном месте.
— Отдающая в бок при долгом лежании.
— Появляющаяся после ношения тяжелых предметов и усиливающаяся во время сна.
— Отдающая в ягодицы и ноги – может свидетельствовать о защемлении седалищного нерва.

Чаще всего боль в спине является хронической, потому что на ее появление не обращают внимания. С течением времени дискомфорт может притупиться, но вероятность того, что причина уйдет сама собой, очень мала.

Диагностические мероприятия

Все болезни, связанные с позвоночником, лечит врач-вертебролог. Он проводит осмотр пациента и назначает обязательные диагностические мероприятия:
— Рентген позвоночного столба, чтобы исключить переломы.
— Магниторезонансную томографию, чтобы оценить состояние мышц и сосудов.
— Анализы крови и мочи (для понимания состояния организма и исключения каких-либо воспалений на данный момент).
— Осмотр врача-невролога

Консультация и обследование у проктолога, гинеколога, уролога и гастроэнтеролога, ультразвуковое исследование брюшной полости и электрокардиограмма помогут исключить вероятность онкологии и патологических изменений внутренних органов.

Лечение

Как правило, назначается комплекс лечебных мероприятий, в который обязательно входит лечение медикаментами и физиотерапия. Дополнительным назначением может стать массаж, мануальная терапия, ЛФК, иглотерапия. Длительность курса назначается строго индивидуально, с учетом всех особенностей состояния каждого больного.

Чтобы облегчить боли в спине, рекомендуется прекратить любые действия, ведущие к нагрузке позвоночника, начать носить корсет или бандаж, поменьше лежать – полезна умеренная двигательная активность, если, конечно, нет перелома позвоночника.

Медикаментозное лечение предусматривает прием НПВП в виде таблеток и местных средств (кремы, мази), обезболивающих и компрессов на основе новокаина. При наличии спазмов мышц применяются спазмолитики. Хондропротекторы помогают замедлить разрушение тканей хрящей. Нередко назначаются поливитамины.

Крайне не рекомендуется заниматься самолечением, так как оно ухудшает состояние намного чаще, чем улучшает!

Из физиотерапевтических процедур применяется магнитотерапия, массаж, ЛФК. Очень полезны занятия плаванием, иглорефлексотерапия. Она уменьшает боли в спине и расслабляет напряженные мышцы.

Противопоказанием для последней процедуры является беременность, ОРЗ, плохая свертываемость крови, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, склонность к кровотечениям.

Хорошее действие оказывает и мануальная терапия, однако она назначается только после тщательного обследования. У мануальной терапии тоже имеются свои противопоказания: постинфарктное состояние, остеопороз, туберкулез и тяжелые инфекционные заболевания, межпозвоночная грыжа, плохая свертываемость крови, анемия, старческий возраст, сосудистые заболевания.

Профилактика

Для того чтобы уменьшить вероятность появления заболеваний спины, рекомендуется следующее:
— использовать жесткий ортопедический матрац;
— помнить об осанке;
— следить за весом и питанием;
— использовать обувь с ортопедической высотой каблука;
— разгружать позвоночник с помощью опоры при длительном стоянии;
— приседать, а не наклоняться при подъеме предметов;
— не двигаться и не поворачиваться слишком резко;
— укреплять мышцы корпуса с помощью физических упражнений, таких как йога, плавание, бег;
— не допускать переохлаждения;
— не находиться на сквозняках;
— периодически делать разминку при длительной работе в сидячем положении;
— не оставаться в одной позе больше чем час.

Болит спина когда лежишь на животе: ночные боли поясницы в положении лежа

При состоянии покоя организм человека полностью расслабляется. При этом не должны быть боли либо неприятные ощущения, ведь это будет говорить о том, что появились какие-то нарушения в организме. Многие обращаются к врачу, говоря то, что болит в спине когда лежу. Что это может быть и как исправить данные неполадки в организме?

Причины боли

Если возникает боль в спине когда лежишь, то это может говорить о следующих нарушениях:

• остеохондроз;
• болезнь Бехтерева;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если болит спина, когда лежишь, это не является серьезным признаком опасной болезни, ее легко устранить, начав лечение определенного заболевания. Остеохондроз на начальной стадии можно вылечить, если применять медикаменты, лечебную гимнастику и массажи. Болезнь Бехтерова является частым признаком того, что болит спина в положении лежа. К заболеваниям желудочно-кишечного тракта можно отнести камни в почках, которые будут провоцировать спинную боль. Здесь поможет либо операция, либо медикаментозное лечение.

Как вылечить болезнь Бехтерева

Когда к врачам приходят пациенты с проблемой, что болит спина когда ложусь, в большинстве случаев определяется болезнь Бехтерева. Суть ее в том, что происходит срастание позвонков, отчего нарушается гибкость позвоночника. Когда человек, страдающий на эту болезнь, принимает лежачее положение, то давление собственного тела на позвонок вызывает ноющую боль.

Чаще всего эта болезнь поражает особей мужского пола. Точные причины не установлены, но замечено, что болезнь встречается у людей с хроническими инфекциями и плохим иммунитетом. Боль в спине при лежании происходит из-за воспалительных процессов. Кроме того, что болит позвоночник, когда лежишь, для болезни характерны следующие симптомы:

• Нарушения сна. Больной часто просыпается ночью из-за возникнувших резких болей.
• Ощущается боль в пояснице, когда лежишь не на животе.
• Дискомфорт по утрам в области шеи.
• Болит хребет при глубоком дыхании и кашле.

Если не заниматься лечением этой болезни, воспалительные процессы распространятся на другие органы. Главный способ борьбы с этим недугом – медикаментозный.

Больному назначают противовоспалительные средства, иммунодепрессанты, глюкокортикоиды. Помимо этого, на пользу будут легкие физические упражнения. Чтобы не посещать врача за очередными обезболивающими, так как болит поясница когда лежу на спине, можно делать массаж позвоночника и поясницы.

Как правильно спать

Для того, чтобы ночные боли в спине в положении лежа пропали словно кошмарный сон, нужно знать особые нюансы о том, как правильно спать.Чтобы чувствовать себя комфортно во время сна, необходимо подобрать правильный матрац или кровать. Позвоночник во время сна должен быть ровным. Матрац нужно выбирать и учитывая собственный вес, ведь для людей покрупнее нужен будет матрац толще.

Спасением для всех, у кого болит спина, когда они лежат, станет ортопедический матрац, в котором позвоночник будет чувствовать себя совершенно спокойно. Далее следует выбрать правильно подушку. Может навредить как толстая, так и тонкая подушка. Важно, чтобы шея не прогибалась и оставалась ровной. Следует избегать сдавливания артерий и вен в лежачем положении. Во время сна нужно как можно больше расслабиться и не напрягать тело. Эти правила помогут сделать сон крепче, и заметно улучшить состояние.

Профилактика болей

Предупредить боль можно, если придерживаться следующих правил. Большую роль играет правильное держание осанки на протяжении всего дня. Сутулость – первый шаг к привлечению на себя серьезных проблем. Не нужно рисковать собой, поднимая тяжелые вещи. Такой эксперимент над организмом может привлечь грыжу и даже повреждение позвоночника. Если нужно взять что-то тяжелое с пола, важно согнуть колени, присесть и с ровным позвоночником поднять необходимую вещь.

Резких рывков нужно избегать. Стоит отметить, что чаще всего проблемы с позвоночником имеют люди с лишним весом, ведь в таком случае нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза. Частые наклоны будут перегружать организм, может вызвать проблемы.

Многие жалуются, что болит спина когда лежу на животе. Это является важным признаком остеохондроза и нарушения работы почек.Чтобы самочувствие не подводило, нужно беречь себя. Именно эти советы необходимо соблюдать для того, чтобы спина не болела.

Лечение боли в спине народными методами

От боли в спине будут эффективные компрессы из разных активных компонентов. Первым полезным компонентом считается глина. Для лечения подходит голубая и зеленая. Ее нужно довести до густой консистенции с помощью небольшого количества теплой воды. Для лучшего эффекта следует добавить яблочный уксус. Получившуюся глину нужно нанести на пораженную область и держать до высыхания. Боль можно устранить, натерев хребет смесью из горчичного порошка и керосина. Компресс нужно накрыть тканью и держать час. Протирать особенно болезненные места можно настойкой на водке из листьев одуванчика.

Народные методы помогут избавиться от боли, но не решат саму проблему. Поэтому настоящее лечение возможно только у врача. Боли в спине после лежания – это симптом, который говорит о явной проблеме с позвоночником. Чтобы устранить неприятные ощущения, важно вовремя начать лечение и придерживаться несложных правил после выздоровления.

Видео по теме

Боль в спине когда лежишь на спине

У вас или у ваших близких боль в спине когда лежишь на спине? В этом разделе материалы по теме боль в спине когда лежишь на спине поделены на блоки. Сначала статьи, затем вопросы врачам на тему боль в спине когда лежишь на спине. На вопросы отвечают дипломированные специалисты. Если вы хотите задать вопрос по теме боль в спине когда лежишь на спине, нажмите кнопку “задать вопрос врачу”, а если спросить людей про их опыт, то кнопку ”создать тему”. Врач ответит вам в ближайшее время. Видео по теме боль в спине когда лежишь на спине находится в разделе видео, тесты в разделе тесты.
Задать вопрос врачу

Статьи по теме: боль в спине когда лежишь на спине

• 54237

  Раз в месяц, от одного до трех и более дней, более 50% женщин страдает от болевого синдрома при менструации. Для снятия менструальных болей врачи рекомендуют применять спазмолитические средства. Препарат Бускопан, не имеющий аналогов в России и зарубежом, устраняет спазмы в мышцах органов малого таза и брюшной полости, благодаря чему достигается быстрый и эффективный обезболивающий эффект.

• 32701

  Боль в спине, знакомая едва ли не каждому взрослому человеку, способна принести немало неприятностей. Раньше боль в спине связывали главным образом с остеохондрозом или радикулитом, и всех лечили одинаково. Сейчас врачи научились распознавать многоликую боль в спине, правильно ставить диагноз и справляться с заболеванием.

• 43569

  Боли в животе могут служить серьезными причинами для немедленного обращения к врачу. На какие признаки стоит отреагировать сразу же?

• 32999

  Согласно статистике, лечение позвоночника в 50% случаев не дает результата или приносит лишь временное облегчение. Почему же предпринимаемые меры неэффективны? Врачи-остеопаты утверждают: зачастую причина страданий кроется совсем не в позвоночнике. И от боли нетрудно избавиться, если правильно поставить диагноз.

• 30950

  Как ни странно, но в сидячем положении спина устает больше, чем в стоячем (про лежачее даже и не говорим). А если провести так много часов, вдобавок с напряженными рукам и склоненной головой… Здравствуй, шейный и/или пояснично-крестцовый остеохондроз!

• 41639

  Как правильно загорать на пляже? Какой крем для загара выбрать? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

• 2621

  Если у вас болит спина, ищите удобные позиции для секса.

• 1507

  Шел, поскользнулся, упал — как результат, ушиб, вывих или, что хуже, перелом. Верный признак неудачного приземления — боль. После падения она появляется сразу, в дополнение к ней — другие симптомы, которые позволяют определить, насколько серьезна травма.

• 45562

  Беременность обросла приметами и суевериями, передающимися из поколения в поколение. Какие из наставлений оправданы, а какие —- лишь дань верованиям наших предков? Попытаемся разложить всё по полочкам…

• 32510

  Тяжелее всего проходит первый день: ты ощущаешь боли внизу живота и в пояснице, сильные спазмы и тошноту. Неприятные ощущения могут продолжаться вплоть до окончания месячных.

Обсуждения: боль в спине когда лежишь на спине

• 
  Здравствуйте, меня зовут Карина, мне 22 года. У меня ужасно болит спина и я слышу свое сердцебиение. На спине, где-то в центре, отчетливо и громко слышу свой пульс. Иногда пульс бьет в других местах:…

• svetlashka пишет 18 октября 2012, 19:00

  Здравствуйте подскажите что со мной. Уже несколько месяцев мучиюсь от сильной боли в спине область поясницы и рёбрах.{Был ушиб об угол комода как раз поясницой.} Любое резкое движение вызывает сильную…

• Здравствуйте, уважаемые специалисты! У моей матери сильные боли в спине, в нижней части. Она грешит на большой вес (при росте 168 см весит она 110 кг). Когда сильно болит, она пробует на перекладине…

• Ольга пишет 5 февраля 2012, 15:43

  Здравствуйте. В ноябре у меня появились не приятные ощущения в области желудка справа. У меня в анамнезе-язва луковицы 12-ти перстной кишки. Сделала ЕГДС-недостаточность кардии,хр.поверхностный гастрит,очаговый…

• raisa1 пишет 19 декабря 2012, 22:36

  здравствуйте. в феврале 2008г я упала и пролетев несколько метров воздухе упала на камень спиной. 1.5 месяца лечили защемление (капельницы, физео в дневном стационаре), рентген ничего не показал. мне…

• Добрый день! Помогите, пожалуйста, никто не может определить мой диагноз! У меня болит живот тупой ноющей болью и отдаёт в спину, в основном поясницу и грудной отдел, как будто мышечная боль, как будто…

• 
  Здравствуйте! Меня беспокоят боли в области мочевого пузыря. Поначалу, время от времени, появлялась резкая боль, минуты 2-3, потом отпускало. Так бывало редко, поэтому значения особого не предал….

• igormax1 пишет 13 октября, 11:39

  Здравствуйте! Последние пол года периодически побаливает правая почка исключительно в положении лёжа, когда или долго лежу на спине, или на правом боку, во сне. Боль тянущая. При повороте на левый бок,…

Справочник болезней

1. 
   Первыми свидетелями нарушения дыхания во сне становятся близкие родственники больного, рассказывающие о громком и прерывистом храпе. Храпение отличается непостоянством: сила храпа нарастает в течение определенного промежутка времени, затем дыхание резко прерывается и наступает тишина, во время которой грудная клетка и брюшная стенка совершают неэффективные движения, пытаясь преодолеть сопротивление дыхательных путей. Лицо больного становится красным, вены расширяются. По истечении 10 – 60…

2. 
   Боли в пояснице и по ходу седалищного нерва чаще имеют вертеброгенное происхождение. Они появляются обычно в возрасте 30-50-и лет. Причем, далеко не у всех людей, страдающих остеохондрозом и грыжей позвоночного диска, возникают признаки радикулита.
   
   
   Боль при радикулите вызвана раздражением связок, костей и мышц. Она бывает двусторонней и больной не может точно ее локализовать. Боль носит глубинный характер и отдает по ходу седалищного нерва до уровня колена. Характерно, что болевые ощущения…

3. 
   Энурез или ночное недержание мочи встречается, главным образом, у детей
   . Непроизвольное мочеиспускание во время сна у детей до 2-х лет — это абсолютно нормальное явление, и связано оно с незрелостью условно-рефлекторных механизмов торможения опорожнения мочевого пузыря. Новорожденны й ребенок обладает только безусловными рефлексами, замыкающимися в спинном мозге или подкорке. Он мочится только при наполнении мочевого пузыря и не в состоянии сдерживать мочеиспускание. С развитием коры головного…

Почему у меня болит верхняя часть спины, когда я лежу?

У некоторых людей боль в верхней части спины присутствует постоянно. Но у других боль усиливается, когда они лежат на земле или ночью, когда они спят. У них также может быть боль в верхней части спины по ночам или когда они просыпаются утром. Найдите удобное положение во время отдыха, которое снижает нагрузку на верхнюю часть спины, и это может помочь вам лучше отдохнуть.

Боль в верхней части спины может иметь множество причин. Общие из них включают растяжение или чрезмерное использование мышц, плохую осанку или травму.Более серьезные причины включают состояние позвоночника, такое как грыжа межпозвоночного диска или, реже, рак или инфекция позвоночника.

Что такое боль в верхней части спины?

Боль в верхней части спины может возникать где угодно от основания шеи до середины ребер. Он также может затрагивать лопатки или ребра.

Верхняя часть спины имеет:

• Позвонки, кости позвоночника. В верхней и средней части спины (которая называется грудным отделом позвоночника) 12 позвонков.Ребра прикрепляются к позвонкам сзади и к грудины спереди.
• Спинальные (или межпозвонковые) диски, разделяющие позвонки и обеспечивающие амортизацию и поддержку.
• Мышцы и связки, соединяющие позвоночник.
• Две лопатки, прикрепленные к верхней части спины и плеч с помощью мышц и связок.

Боль в верхней части спины встречается реже, чем в шее или пояснице, поскольку позвоночник в верхней части спины менее гибкий. Это связано с тем, что верхний и средний отдел позвоночника, ребра и грудина образуют прочную клетку для защиты сердца, легких и других жизненно важных органов.

Что вызывает боль в верхней части спины?

Как правило, боль в верхней части спины может быть вызвана:

• Растяжение мышц или чрезмерная нагрузка
• Травмы мышц, связок или спинных дисков, поддерживающих позвоночник
• Плохая осанка во время работы или досуга, особенно в течение длительного периода без перелома
• Грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз или другое состояние, при котором сдавливаются спинномозговые нервы
• Один или несколько переломов позвонков
• Остеоартроз позвоночника.Это происходит, когда хрящи суставов и дисков ломаются. Чаще встречается в области шеи и поясницы.
• Миофасциальная боль, связанная с соединительной тканью, которая окружает и поддерживает мышцы спины.
• Удар плети или автомобильная авария.

Реже боль в верхней части спины может быть вызвана другими проблемами, такими как рак, инфекция или заболевание желчного пузыря.

Каковы симптомы?

Общие симптомы боли в верхней части спины:

• Тупая, острая или жгучая боль
• Стеснение или скованность в мышцах спины

Более серьезные симптомы, которые следует немедленно проверить у врача, включают:

• Покалывание или онемение в руках, груди, животе или ногах
• Слабость в руках или ногах
• Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
• Боль или пульсация в животе
• Лихорадка
• Необъяснимая потеря веса

Почему у меня болит верхняя часть спины в положении лежа?

Др.Алиса Холланд, физиотерапевт в Stride Strong Physical Therapy в Портленде, штат Орегон, говорит, что если боль в верхней части спины возникает только в положении лежа или во время сна, это дает ключ к пониманию того, что стоит за вашей болью. Некоторые возможные причины: :

• Лежание оказывает большее давление на пораженную часть спины, например, на позвонки, спинные диски, спинномозговые нервы, мышцы, связки или соединительную ткань. Холланд говорит, что это может произойти, если у вас ненормальное округление верхней части спины (кифоз), из-за которого лежать на спине неудобно.
• Ваша подушка или матрас не подходят. «Это может указывать на то, что ваша подушка слишком высокая, слишком низкая или не поддерживает вас во время сна», — говорит Холланд. Ваш матрас также может быть слишком жестким или не обеспечивать достаточной поддержки.
• Недостаток движений в положении лежа в течение длительного времени может привести к тому, что мышцы станут более жесткими или напряженными.
• Если вы много ворочаетесь во время сна, это может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы спины или позвоночник.

Доктор Юджин Чарльз, хиропрактик и прикладной кинезиолог из Нью-Йорка, говорит, что если боль усиливается ночью, это может быть серьезной медицинской проблемой или потому, что вы больше замечаете боль, потому что меньше отвлекаетесь. .

«Надейтесь на второе, но не исключайте первое», — говорит Чарльз.

Чарльз — автор книги «Путешествие к исцелению: искусство и наука прикладной кинезиологии».

Какой информацией я должен поделиться со своим врачом?

Если вас беспокоит боль в верхней части спины, вам следует обратиться к врачу или другому медицинскому работнику. Если у вас есть покалывание, онемение или слабость в руках, груди, животе или ногах или другие серьезные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Чтобы помочь своему врачу определить причину ваших симптомов и наилучший способ лечения вашего состояния, обратите внимание на следующее:

• Какие симптомы у вас есть, включая пораженные части вашего тела.
• Насколько сильна боль и болит ли верхняя часть спины только ночью.
• Если симптомы ухудшаются в положении лежа, сразу же или только после длительного лежания или после сна.
• Что-нибудь облегчает боль, например, изменение положения лежа, подпирание спины подушками и т. Д.

Как диагностируется боль в верхней части спины?

Ваш врач сначала спросит вас о ваших симптомах, вашем общем состоянии здоровья, перенесенных травмах или операциях, вашей работе и развлекательных мероприятиях. После этого будет проведен медицинский осмотр.

Ваш врач может также назначить вам рентген, МРТ или другое визуализационное обследование, чтобы определить, не вызывает ли вам боль что-то вроде грыжи межпозвоночного диска, сдавленного спинномозгового нерва или сломанного позвонка. Могут потребоваться другие тесты, чтобы определить причину вашей боли или исключить определенные условия.

Какие существуют методы лечения боли в верхней части спины?

Лечение боли в верхней части спины зависит от причины. С легкой или умеренной болью в спине часто можно справиться с помощью:

• Отдых
• Лед или тепловые пакеты
• Безрецептурные лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (Адвил, Алив, аспирин, мотрин или другие) , или ацетаминофен (тайленол или другие)
• Мануальная терапия, например физиотерапия, массаж, тайский йога-массаж, хиропрактика или остеопатические манипуляции
• Упражнения, пилатес или йога

Если ваша боль усиливается ночью или в положении лежа На плоской поверхности ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам попробовать несколько вещей, чтобы уменьшить боль в верхней части спины в постели, например:

• Держите позвоночник в нейтральном положении, используя другой матрас или наматрасник из поролона для дополнительной поддержки или подушки для поддержки позвоночника.
• Спите в другом положении, например, на спине или поочередно, если вы спите на боку.
• «Купите поддерживающую и подходящую подушку для кривизны головы и шеи», — говорит Холланд.

Укрепление и растяжение мышц спины также может принести некоторое облегчение, поскольку они помогают сбалансировать позвоночник. Холланд говорит, что вы также можете использовать валик из поролона, чтобы увеличить гибкость верхней части позвоночника.

«По мере улучшения изгиба позвоночника вы можете снова отрегулировать подушку», — говорит Холланд.«Высота может быть движущейся целью в зависимости от того, можете ли вы изменить способ сна или свою кривизну».

Если ваша боль настолько сильна, что вы испытываете трудности с повседневной деятельностью, ваш врач может порекомендовать рецептурное обезболивающее.

Хирургия — менее распространенное лечение боли в верхней части спины, но может использоваться для лечения некоторых заболеваний позвоночника, таких как грыжа межпозвоночного диска или остеохондроз.

Заключение

Многие вещи могут вызвать боль в верхней части спины в положении лежа или во время сна.Если вас беспокоит боль, вам следует обратиться к врачу, особенно если у вас есть покалывание, онемение или слабость в руках или ногах или другие серьезные симптомы.

Врач может помочь вам определить причину боли в верхней части спины и выбрать лучшее лечение. Многие случаи боли в верхней части спины можно лечить с помощью покоя, тепла или пакетов со льдом, безрецептурных лекарств или мануальной терапии. Другие методы лечения могут потребоваться при более тяжелых состояниях, таких как заболевания позвоночника.

Как избавиться от боли в пояснице — Университет приседаний

У боли в спине всегда есть причина.Это не возникает из воздуха и не «все в вашей голове». Чтобы исправить и устранить боль, нам нужно выяснить, почему она вообще началась.

За свою карьеру физиотерапевта я провел бесчисленные часы, читая, исследуя и применяя многие методы и техники от экспертов со всего мира, которые были до меня. Я не изобретал следующие скрины и тесты, которыми я делюсь с вами сегодня. Вместо этого вы обнаружите, что они представляют собой комбинацию и смешение идей и учений экспертов, которым я сам научился (включая, помимо прочего, доктора Дж.Стюарт МакГилл и Ширли Сарманн) и сформировали мой собственный подход к оценке пациентов. Только благодаря мудрости, которой эти эксперты поделились с миром, я могу сидеть здесь сегодня и писать вам.

Большинство травм, которые происходят в тренажерном зале, возникают из-за плохих движений и техники при подъеме. Со временем плохая техника создает крошечные травмы вашего тела, которые в конечном итоге накапливаются и приводят ваше тело к пресловутой «переломной точке» к травмам.Основа теории о том, что неправильная механика или движение приводят к боли, получила название кинезиопатологической модели или КПМ. ^2,5 Хотя модель имеет довольно причудливое название, которое большинству из вас никогда не придется вспоминать, идея, лежащая в основе нее, является ключом к устранению вашей боли: начните с выяснения того, какие двигательные проблемы привели к травме. . ² Довольно просто.

Причина, по которой эта модель настолько отличается от того, как многие специалисты традиционной медицины лечат боль в спине, заключается в том, что она пытается устранить причину или , почему стоит за вашей болью (плохое движение), а не сосредотачивается на попытках «Лечить» конкретную ткань или часть позвоночника, которая может быть травмирована (выпуклость диска, фасеточный сустав, пораженный артритом, перелом концевой пластинки позвонка и т. Д.)) ² По сути, цель состоит в том, чтобы сделать гигантский шаг назад и посмотреть, как тело движется с головы до ног, а не смотреть на травму в микроскоп или с помощью МРТ. Сделав шаг назад, вы избежите туннельного зрения при травмах поясницы. Лечите человека, а не травму.

Вот краткий пример работы этой концепции. Джерри — 24-летний пауэрлифтер, которого направили на физиотерапию с диагнозом «Боль в пояснице из-за грыжи диска на уровне L4 / 5». Грыжа межпозвоночного диска может быть конкретной анатомической причиной боли, которую его врач-ортопед хотел бы исправить.Во время обследования я обнаружил, что у него плохая устойчивость корпуса и неспособность глубоко приседать или выполнять становую тягу без чрезмерного сгибания спины. Каждый раз, когда он таким образом сгибал спину, у него возникала сильная боль в пояснице.

Скрининг и классификация людей, страдающих от боли, на основе двигательных проблем, вызывающих боль (неспособность переносить изгиб позвоночника или «непереносимость сгибания» наряду с плохой нестабильностью кора) более полезны для управления процессом лечения травмы, чем точное знание анатомическая причина боли (грыжа диска).Знание, что у кого-то грыжа межпозвоночного диска, не обязательно говорит мне , почему у него или нее боль, или , что нужно исправить. Кроме того, как мы уже подробно не использовали ранее, очень часто можно найти «аномальные результаты», такие как выпуклость диска, с помощью традиционной визуализации (МРТ) у людей, которые совершенно не болеют! Например, исследование спины 20-летних безболезненных людей показало, что почти у 30% наблюдается выпуклость диска! ¹⁶

Таким образом, чтобы поставить Джерри диагноз, который классифицирует тип боли, которую он испытывает, и послужит катализатором для лечения, которое требуется его индивидуальному телу для восстановления, я бы классифицировал его травму как «боль в пояснице из-за непереносимости сгибания. и нестабильность ядра.”

Во время процесса скрининга мы рассмотрим следующее. Я хочу, чтобы вы подумали, к какой из следующих категорий больше всего подходит ваша боль в спине. Соберите подсказки с каждого экрана и проверьте, чтобы помочь вам выяснить, какой тип позы, движения или нагрузки является причиной , почему у вас болит спина .

• Непереносимость сгибания
• Расширение нетерпимости
• Вращение с недопустимостью выдвижения
• Нетерпимость нагрузки

Шаг 1

Первым шагом в обследовании нижней части спины является углубленный самоанализ того, что вызывает у вас боль.Нам нужно точно узнать , что вызывает у вас боль. Это действия, движения и позы, которые вы принимаете в течение дня, которые вызывают симптомы. Хорошо подумайте и запишите свои ответы на листе бумаги, потому что ответ редко бывает «все, что вы делаете». Вот несколько примеров и о чем следует помнить при составлении списка.

У силовых атлетов чрезмерное движение поясницы на тренировках и на соревнованиях часто является важным предиктором типа боли в спине, которую мы испытаем.Подумайте обо всех повторяющихся подъемах или движениях, которые вы делаете в тренажерном зале, которые вызывают боль (во время или после). После того, как вы коснулись одной или двух вещей, которые вызывают боль, сможете ли вы найти обычное движение или позу, в которой ваша спина находится во время них? Например, кроссфиттер, который чувствует боль в спине после выполнения 300 воздушных приседаний с собственным весом в WOD с чрезмерным подмигиванием ягодиц, может связать чрезмерное сгибание или сгибание позвоночника во время приседаний как возможный спусковой механизм боли.

Наряду с вашей оценкой движений в тренажерном зале, которые вызывают у вас боль, также важно оценивать позы, которые вы принимаете, и движения, которые вы выполняете в течение других 22–23 часов дня вне тренировки.Накопленная микротравма, которая вызвала у вас боль в спине, может быть связана не только с тренировкой.

Подумайте, создают ли или облегчают ли округлые или вытянутые позы (например, длительное сидение или ходьба и стоя) боль в спине. Например, у меня есть много пациентов, которые жалуются на боли в спине после того, как просидели весь день на работе, но не имеют их, если они встают и ходят. Однако некоторые люди могут испытывать боль при ходьбе / беге в течение 15 минут, но облегчаются при сидении или наклоне вперед. ³ Вам знакомы эти ситуации?

Другой пример возможного триггера — боль, связанная с нагрузкой. Спортсмен, который испытывает боль только при подъеме более 70% своего 1ПМ, испытывает симптомы, которые напрямую связаны с величиной сжимающих или сдвигающих сил, действующих на позвоночник из-за веса штанги. Если это звучит знакомо, запишите не только количество веса, с которым вы начинаете испытывать симптомы, но также проанализируйте движения и позы, которые вы принимаете во время этого конкретного упражнения.

После самооценки обнаружили ли вы обычное движение, позу или нагрузку, которые вызывают у вас боль? Вы также заметили какие-то особые движения, при которых вы можете обходиться без боли? Если да, то вздохните с облегчением. Вы только что сделали первый шаг к избавлению от боли, установив сознательную связь и установив связь с причиной вашей боли.

Шаг 2

Чтобы помочь нам лучше понять причину вашей боли, мы проведем несколько тестов.И снова цель состоит в том, чтобы определить позы, движения и нагрузки, которые вызывают у вас боль, и те, которые можно выполнять без них. ² Выявив эти проблемные факторы и сделав невидимое видимым, мы сможем уменьшить ваши симптомы и вернуться к избавлению от боли.

Постоянная аттестация

Одна из первых вещей, которые я делаю как физиотерапевт во время обследования пациента с болью в пояснице, — это наблюдать, как спортсмен стоит и двигается.Как однажды сказал великий янки Йоги Берра в одном из своих остроумных высказываний: : «Наблюдая многое, можно наблюдать».

Начните с того, что примите обычную позу, как если бы вы стояли в очереди в продуктовом магазине. Попросите друга сфотографировать вас сбоку, спереди и сзади. Что вы замечаете в своей позе стоя? Ваши плечи округлены? Ваш подбородок высовывается вперед? Ваша нижняя часть спины плоская или имеет чрезмерный изгиб? Вы чувствуете, как определенные мышцы спины сильно сгибаются или сокращаются?

Из-за плохой осанки определенные мышцы нашего тела остаются «включенными» и активными в течение дня.Многие люди, у которых появляется боль в спине, принимают позы, которые не позволяют расслабиться мышцам поясницы.

Если это вы, попробуйте изменить свою позу прямо сейчас, используя подсказку «стоять прямо» или «стой как офицер», и посмотрите, как это повлияет на жесткость вашей поясницы. Слегка напрягите корпус, сожмите ягодицы и постарайтесь стоять в «идеальной позе». Что-нибудь изменилось? Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело новому способу стоять без боли и снимать напряжение в теле. Если изменение того, как вы стоите, уже изменило ваш уровень боли, вы нашли способ изменить и уменьшить свои симптомы!

Затем выполните глубокое приседание с собственным весом и удерживайте нижнюю позицию.Попросите друга посмотреть и понаблюдать, что происходит с вашей поясницей, когда вы достигаете самой глубокой части приседа.

Часто те, кто испытывает боль при сидении в нижнем положении приседа, делают это из-за наклона таза кзади (подмигивания ягодиц), который создает чрезмерную округлость в пояснице. Во время опускания приседа бедренная кость (бедренная кость) вращается в тазобедренном суставе (так называемой вертлужной впадине). По мере увеличения глубины приседания бедренная кость может в конечном итоге соприкоснуться с передним краем лунки.Время этого контакта будет зависеть от размера бедренной кости и глубины лунки (за что мы можем поблагодарить наших родителей). Поскольку бедренная кость больше не может вращаться в этой точке, таз должен рефлекторно повернуться назад, чтобы продолжить опускание приседа, что затем также возвращает нижнюю часть тела в округлое положение.

Является ли автоматическое подмигивание задницей признаком надвигающейся боли в спине? Не обязательно. Однако, если движение происходит в значительной степени под нагрузкой и / или происходит достаточно много раз во время приседания, вероятность травмы спины значительно возрастает.

Если это движение вызывает боль во время проверки приседания, у вас, вероятно, проблема с непереносимостью сгибания. Наличие боли в этом глубоком приседании с округлой спиной говорит о том, что положение таза при подъеме является одним из факторов, вызывающих симптомы. Ваш первый шаг — это осознавать, насколько сильно ваше тело подмигивает, когда приседает или опускается под рывок. Второй шаг должен заключаться в том, чтобы также проверить подвижность ваших лодыжек.

Почему подвижность голеностопного сустава имеет значение при боли в пояснице? Когда лодыжка становится жесткой и неподвижной (особенно при движении тыльного сгибания), колено не может продвигаться вперед через пальцы ног во время самой глубокой части приседания.Это означает, что если вы продолжаете опускаться в глубокие приседания, другая часть вашего тела (таз и поясница) должна уступить место и чрезмерно двигаться. ^10-12

Если вы еще не пробовали, тест на стену 5 дюймов — простой способ выявить проблемы с подвижностью лодыжки. Если этот экран смог выявить значительное ограничение в этом суставе, ежедневная работа над улучшением этой подвижности должна быть приоритетом, если вы хотите вернуться к глубокому приседанию без боли!

Затем возьмите ненагруженную штангу и удерживайте ее на талии в висе.Пусть штанга опустится к середине ваших голеней, как если бы вы выполняли RDL (румынская становая тяга). Если у вас нет штанги, просто имитируйте движение, держа руки по бокам.

Удерживайте это несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Что вы испытали? Если во время наклона вперед у вас возникла боль, значит, снова у вас проблемы со сгибанием. Если, однако, у вас не было боли при наклоне, но при обратном движении, это признак проблемы с разгибанием.Спортсмены, у которых возникает боль при возвращении из этого переднего положения, часто сначала двигаются с нижней части спины, а затем с бедер (поясничное разгибание с последующим разгибанием бедра).

Если во время этого теста вы испытывали боль по любой из причин, попробуйте исправить положение нижней части спины, удерживая ее в нейтральном положении, укрепив корпус и правильно поворачиваясь от бедер. Не позволяйте нижней части спины выгибаться или округляться, когда вы опускаетесь, и сжимайте ягодицы, когда пятки упираются в землю во время подъема.

Вы заметили небольшое уменьшение боли по сравнению с первым разом? Если это так, вам нужно научиться правильно опираться на бедра и ограничивать чрезмерное движение (сгибание или разгибание) спины!

Оценка сидя

Один из самых простых способов оценить, как ваше тело реагирует на определенные позы во время подъема, — это использовать тест на сжатие сидя.Это тест, который я перенял у доктора Стюарта МакГилла, и я обнаружил, что он очень полезен в процессе оценки моих пациентов.

Начните с того, что сядьте на табурет, положив руки рядом. Примите правильную осанку, «высокое» положение с нейтральным положением позвоночника (в пояснице будет небольшая дуга).

Затем возьмитесь за табурет руками и потяните вверх, чтобы сжать позвоночник. Что ты почувствовал? Это действие вызвало боль в спине? Затем округлите поясницу и выполните такое же тянущее движение.Что случилось на этот раз? У вас болела спина теперь, когда мы добавили немного сжатия в округлое положение? Сделайте тест еще раз, но теперь с излишне выгнутой спиной (разгибание позвоночника). Запишите, что вы нашли.

Если вы обнаружили боль, проявляющуюся при сидении в хорошей позе во время этого экрана, мы можем заключить, что ваши симптомы вызваны сдавлением. Даже при подъеме с хорошей осанкой дополнительное сжатие в это время (которое в основном происходит из-за сокращения мышц) слишком велико для вашей спины, и вы должны временно прекратить поднимать тяжести, если хотите, чтобы ваша спина зажила.

Если вместо этого у вас была боль, которая проявлялась при сгибании спины или разгибании спины при сжатии, мы можем предположить, что ваша травма спины вызвана позой, выходящей из «нейтральной». Мы можем назвать эти проблемы «непереносимостью сгибания», если ваша боль возникла при сгибании спины во время экрана, или «непереносимостью разгибания», если это было с чрезмерно изогнутой спиной.

Оценка склонности

Затем найдите кровать или место на полу и лягте на живот.Если это начинает причинять боль, встаньте и переходите к следующему обследованию (у вас, вероятно, непереносимость расширений, из-за которой лежать на животе становится болезненным). Если эта поза безболезненна, оставайтесь лежать на животе несколько минут. После этого встаньте, не выпуская позвоночник (оттолкнитесь руками).

Вы заметили что-нибудь другое? Если ваша боль уменьшилась после того, как вы полежали на животе в течение нескольких минут, мы можем предположить, что ваша боль в спине частично вызвана, когда вы находитесь в согнутом или округленном положении позвоночника, потому что мы можем разгрузить его и почувствовать себя лучше, когда поместим его в слегка выдвинутое положение во время этого теста.

В таком же положении лежа (лежа на животе) поднимайте по одной ноге над столом (убедитесь, что она полностью выпрямлена). Не нужно далеко двигаться, но у каждого из нас должно быть около 10 градусов разгибания бедер. Оцените обе ноги и сравните, сколько движений происходит в каждом бедре и возникла ли боль в пояснице.

Если боль возникла при отрыве ноги от кровати (движение разгибания бедра), подложите подушку под живот.Попробуйте еще раз тот же тест, но на этот раз напрягите основные мышцы, как будто вы вот-вот получите удар в живот, и не позволяйте противоположной ноге (той, которая остается плоской на кровати) упираться в кровать ( движение сгибания бедра).

Когда на этот раз вы подняли бедро с кровати, изменились ли ваши симптомы? Если это так, это говорит о непереносимости разгибания с вращательным компонентом, что означает, что ваша нижняя часть спины выдерживает неравномерные усилия, когда одна нога движется позади вас. Это может подсказать кому-нибудь, почему у вас может возникнуть боль при переходе в позицию сплит-толчка в тяжелой атлетике!

Испытания под нагрузкой

Простой способ определить, является ли поднимаемый вами вес (груз) спусковым крючком для вашей боли, — это выполнить простой экран подъема с отягощением спереди. ¹ Начните с удерживания у живота легкой гантели или гири (подойдет что-нибудь весом от 5 до 15 фунтов).

Держите корпус расслабленным и поднимите вес перед собой, не сгибая рук. Что случилось с вашим уровнем боли? Если увеличение веса вызвало у вас боль в спине, попробуйте повторить то же движение еще раз, но на этот раз напрягите основные мышцы, а затем переместите вес. Вы заметили разницу в уровне боли?

Если вы заметили, что ваша боль исчезла (или значительно уменьшилась) после того, как сердечник был закреплен до увеличения веса, мы можем предположить, что ваше тело имеет проблему нестабильности, и нагрузки, которые вы поднимаете, вызывают вашу боль.Научитесь укреплять свое тело с помощью целенаправленных упражнений на стабилизацию кора, что станет ключевым моментом для вашего восстановления.

Если, однако, у вас все еще была боль, даже когда вы напрягались, это означает, что ваше тело очень непереносимо. Это означает, что вам нужно отказаться от любых силовых тренировок и тяжелой атлетики за пределами спортзала (перемещение мебели по дому, сбор нескольких пакетов с продуктами и т. Д.) На время, чтобы симптомы со спины успокоились.

Последний экран, называемый тестом на падение с пятки, показывает, как ваше тело справляется с быстрой сжимающей нагрузкой. ^1,3,4 Начните с того, что встаньте на одну ногу и полностью расслабьте брюшной пресс, поднимитесь на носки и быстро опуститесь на пятку. Сделайте это дважды, один раз двумя ногами и снова одной ногой. Вызвало ли это резкое движение позвоночника боль?

Теперь повторите этот тест с небольшой связкой ядра. Вы заметили что-нибудь другое?

Если фиксация корпуса устранила вашу боль при выполнении опускания пятки, вы просто обнаружили возможную причину, по которой вы испытываете боль при выполнении таких движений, как прыжки на ящик, ловля рывком или рывок.Каждое из этих движений быстро нагружает позвоночник, и ваше тело не может справиться с нагрузкой из-за неспособности стабилизироваться в нужное время.

Однако, если фиксация позвоночника и выполнение теста на падение усилили ваши симптомы, это признак того, что вы можете иметь дело с возможным переломом концевой пластинки позвоночника. Упрочнение сердечника добавило еще большей компрессии движению опускания пятки и привело к появлению ваших симптомов. Если это вы, то сейчас необходимо отказаться от тренировок со штангой, чтобы позволить процессу заживления произойти.

Прочие важные тесты

Координация разгибания бедра

Следующий тест разработан, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на движение разгибания бедра (то же движение, которое происходит в тазобедренном суставе, когда вы встаете из приседа, тянете штангу с пола или продвигаетесь вперед во время спринта. ). Чтобы спина оставалась здоровой, у вас должны быть бедра, способные генерировать соответствующее количество силы и стрелять в нужное время.Этот экран рассматривает именно это и оценивает, как мышцы, окружающие бедра (в первую очередь, максимальная ягодичная мышца), работают с поясницей.

Лежа на спине с согнутыми коленями, выпрямите одну ногу и выполните мостик на одной ноге. Подержите бедра в воздухе в течение 10 секунд и почувствуйте, какие мышцы усиленно работают, чтобы удерживать вас на высоте и , если это движение вызывает боль.

Какие мышцы работают трудно держать ваши бедра? Если бы в качестве основной группы мышц использовалось что-то другое, кроме ягодичных мышц (ягодичных мышц), у вас есть проблема координации в том, как ваше тело производит разгибание бедер.Исследования показали, что боль в спине часто может препятствовать активации ваших ягодиц (они в основном отключаются и перестают нормально функционировать). ^6,7,19,20 Доктор Стюарт МакГилл назвал это «ягодичной амнезией». ²¹

Было ли это движение причинять боль? Когда вы мост на одной ноге, эта боль является ответом на неравномерную нагрузку на вашу спину. Это происходит из-за неспособности ягодиц работать должным образом и способствовать разгибанию бедра, а это означает, что выпрямляющие мышцы нижней части спины должны тянуть вдвое больше.Когда это происходит, на позвоночник оказывается огромная сила, которая вызывает боль, которую вы почувствовали.

Если это были вы, попробуйте выполнить мост на двух ногах. Упирайтесь пятками в землю и сжимайте ягодичные мышцы, когда поднимаете бедра от земли. Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась (не поднимайте бедра слишком высоко от земли). Боль меньше, чем раньше? Если боль утихает, это означает, что ваши ягодицы ослаблены и нуждаются в укреплении. Укрепление ягодиц, чтобы в конечном итоге иметь возможность выполнять мостик на одной ноге с правильной активацией ягодиц, будет неотъемлемой частью вашей программы реабилитации.

Оценка вращения бедра

Бедра — это область тела, которая демонстрирует тенденцию к увеличению подвижности из-за ее склонности становиться неподвижной и жесткой. Если бедра напрягаются, они повлияют на роль суставного комплекса, расположенного непосредственно над ними (поясницу), и сделают его нестабильным. По этой причине тщательная оценка травмы спины должна включать оценку подвижности бедра!

Исследования показали, что вращение бедер (особенно отсутствие или различие из стороны в сторону при внутреннем вращении) является важным фактором развития боли в спине. ^14,15 Если у спортсмена наблюдается значительный дефицит внутреннего вращения на одной стороне тела, нижняя часть спины будет воспринимать неравномерные усилия, когда тело опускается в нижнюю позицию приседания, толчка или рывка.

Чтобы выявить проблемы с внутренней ротацией бедра, сначала лягте на спину. Попросите друга схватить вас за ногу, согнуть колено и поднять бедро под углом 60 ° от кровати или пола.

Из этого положения мы можем повернуть голень от средней линии тела, чтобы оценить степень вашего внутреннего вращения.Выполните одно и то же движение на обеих ногах. Если вы можете отодвинуть одну ногу на несколько дюймов от средней линии тела больше, чем другую, это означает, что у вас есть значительная разница во внутреннем вращении из стороны в сторону

Оценка подвижности грудного отдела позвоночника

Когда мы сидим весь день и используем неправильную осанку, наша середина спины напрягается. Если у нас недостаточно подвижности в этой области, нижний сустав (поясница) будет вынужден двигаться в качестве компенсации.Эта проблема часто наблюдается при поднятии штанги над головой (рывок, толчок и приседания со штангой над головой).

Тест вращения сидя (более подробно описанный в этом блоге: «Как отследить боль в плече») может дать нам хорошее представление о том, насколько хорошо двигается ваш грудной отдел позвоночника.

Приклейте клейкую ленту «X» к земле, образуя углы под углом 90 градусов. Сядьте посередине буквы «X», чтобы лента образовывала букву «V» перед вами. Надев на грудь поливинилхлоридную трубу, поверните ее как можно дальше вправо и влево.В идеале вы должны иметь возможность поворачивать Т-образный позвоночник на 45 градусов в каждую сторону (это позволит выровнять ПВХ-трубу с лентой на земле). ^17,18

7 способов облегчить боль и получить облегчение

Советы по уменьшению боли в пояснице

Используйте дополнительные подушки для поддержки

В этом нет ничего нового или революционного, но важно уточнить, как использовать надлежащую опору в зависимости от того, какое положение для сна вы предпочитаете. Подобрать подходящую подушку — ключ к боли в шее и спине.Ознакомьтесь с нашими руководствами по поиску правильной подушки для сна на спине и на боку.

Спина на спине — подложив подушку под колени, вы можете сгладить спину, что может открыть пространство, через которое проходят раздраженные нервы, и дать им отдохнуть. Однако некоторых людей это может раздражать. В этом случае попробуйте подкладывать скатанное банное полотенце (продольно) под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы ночью.

Сон на животе — Вопреки распространенному мнению, сон на животе — неплохое положение для сна.Да, это может быть не идеально для тех, кто страдает болью в шее, но может быть терапевтическим для людей с болью в пояснице. Лежание на животе приводит к более вытянутому или выгнутому позвоночнику в пояснице, чем в других положениях для сна. В той же лодке большинство людей, страдающих от боли в пояснице, могут значительно уменьшить свои симптомы с помощью упражнения на разгибание поясницы (см. Ниже), поэтому становится понятным, почему кто-то может «чувствовать себя хорошо» во сне на животе. Если вы все же предпочитаете спать на животе, но вам становится некомфортно на спине, положите подушку под бедра и талию.Подобно подушке под ногами, когда вы спите на спине, подушка открывает пространство для нервов в нижней части спины, чтобы расслабиться и уменьшить напряжение.

Боковой сон — Положите подушку между ног. Однако, если это не помогает, попробуйте подложить эту подушку или дополнительную подушку под живот между ребрами и тазом. Когда вы лежите на боку, ваш живот прогибается или изгибается бок вниз, из-за чего позвоночник не выровнен.Подушка просто поддерживает бок, поддерживая позвоночник в лучшем положении, в отличие от подушки между ногами. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с созданным нами подробным руководством.

McKenzie Night Roll — это простое устройство, с помощью которого вы можете сделать ваши ночи более комфортными, предлагая вам лучший ночной сон.

Ночной перекат работает, поддерживая ваш позвоночник в нейтральном положении, чтобы вы не излишне сгибались в одном направлении, спите ли вы на спине или боках.Вы часто меняете позу ночью?

Night Roll может быть отличной стратегией для вас, поскольку он движется вместе с вами. Вот полезное видео о том, как использовать Night Roll. Night Roll — это не чудо, и не всем он подойдет. Перед тем как купить Night Roll, вы можете проверить, может ли он работать для вас, свернув банное полотенце и подложив его под талию для поддержки во время сна. Он не будет двигаться с вами, как ролл, но это легкий тест, который может попробовать каждый.

У вас болит шея или верхняя часть спины по утрам или ночью во сне? Здесь вы можете использовать ту же стратегию для банного полотенца.

Сон на разных поверхностях

Есть много «науки» о матрасах относительно того, что лучше для вас — много «если, то это». Это может стать дорогостоящим экспериментом, но единственный способ узнать, подходит ли вам поверхность, на которой вы спите, — это, да, еще раз проверить ее!

Если у вас болит спина с нынешним матрасом и вы пробовали описанные выше и нижеприведенные стратегии, то вы можете устроиться в других гнездах.Отличный способ узнать, является ли матрас проблемой для вас, — это спать на гостевой кровати, кровати вашего ребенка, футоне, диване — что угодно. Путешествие — хорошая возможность опробовать кровати разной степени жесткости.

Если вы обнаружите, что другая поверхность имеет решающее значение, вы можете подумать о новом матрасе или замене существующего. Как вы, наверное, знаете, испытать матрасы не так-то просто. К счастью, есть много брендов «Кровать в коробке», которые гарантируют отличный ночной отдых, или они уберут ее из вашего дома с полной компенсацией.

Другие стратегии уменьшения боли в пояснице

Не торопитесь утром

Как упоминалось ранее, ваши позвоночные диски содержат больше жидкости в результате декомпрессии после ночного отдыха в процессе, называемом набуханием.

Избыточная жидкость покидает диски после периода нагрузки на позвоночник в вертикальном положении, например, стоя, ходьба, сидя. Однако на этот процесс уходит немного времени.

Когда диски подвергаются давлению с жидкостью, проблема с болью в пояснице может быть более чувствительной, поэтому многие люди с болью в спине сообщают о большей боли и скованности по утрам.Кроме того, гораздо выше риск получить травму диска из-за номинальной задачи, такой как надевание пары носков, вставание с постели или даже чистка зубов над раковиной.

Не усугубляй боль в спине от чего-то столь номинального, как вставание с постели!

Хорошее практическое правило — дать своему телу около часа «разогреться» обычными движениями, избегая любых задач, требующих чрезмерного сгибания или чего-либо большего, чем легкое или умеренное напряжение.

Измените свое поведение в дневное время

Ваша осанка и движения днем, вероятно, являются причиной, по которой у вас в первую очередь возникает боль в пояснице по ночам. Вместо того чтобы сосредотачиваться на позициях для сна, важно прежде всего понять, почему боль в спине беспокоит вас.

С самого начала человеческого существования мы перемещали существа. Только за последние 100 лет мы стали самыми малоподвижными благодаря современным удобствам. Охота за едой была необходимостью для выживания, поскольку со дня на день дроны будут сбрасывать «доставку» у наших дверей.Мы разделили места, предназначенные для движения (тренажерные залы), потому что нам больше не нужно. То, что мы называем «упражнениями», раньше называлось «работой».

Нас заставляли двигаться и часто переезжать.

Просто сделайте так, чтобы двигаться и часто менять позу в течение дня, чтобы избежать негативных эффектов, связанных с длительным неправильным положением тела и малоподвижным образом жизни, может иметь решающее значение, испытывать боль в пояснице или нет.

Вот несколько полезных советов по уменьшению боли в пояснице возникновения в течение дня:

• На каждые 30 минут сидения вставайте прямо и тянитесь к небу.При необходимости установите будильник на свой мобильный телефон!
• Когда вы все же сидите, сядьте с опорой для поясницы.
• Приобретите стоячий или трансформируемый стол.
• Пейте больше воды. Гидратация полезна для здоровья и заставит вас больше двигаться, потому что вам придется чаще вставать, чтобы пользоваться ванной!
• Попробуйте это упражнение, чтобы уменьшить стресс от сидения большую часть дня.
• Узкие бедра от сидения? Растяните их вот так.
• Приседайте, чтобы дотянуться до земли, а не складывайтесь вперед от талии.
• Вы слышали их много раз раньше, но все еще актуальны:
  • Поднимитесь по лестнице.
  • Припаркуйте машину подальше.
  • Выбирайте стоя, а не сидя.

Положение для сна Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о положении для сна и боли в спине.

Как мне спать при болях в пояснице?

Спите в любом положении, которое дает вам лучшую возможность для отдыха.Боль, которую вы чувствуете ночью или утром, не обязательно из-за вашего положения во сне!

Может ли положение для сна вызывать боль в спине?

Для некоторых сон на животе может вызвать боль в пояснице и / или шее. Но для других это не вызывает проблем. В идеале лучше всего держать позвоночник в нейтральном положении, но все разные.

Хорошо ли спать на полу, если болит спина?

Сон на полу (который тверже матраса) у некоторых может уменьшить боль в спине.Для других это увеличит его. Один из способов узнать это — полежать на пол 30 минут, чтобы посмотреть, какой эффект это окажет.

Какой самый быстрый способ облегчить боль в спине?

Это зависит от источника боли в спине, но некоторые варианты включают: растяжку, физиотерапию, хиропрактику, катание с пеной, массаж и очень легкие упражнения.

Какое положение для сна хуже всего?

Наихудшее положение для сна — это положение, которое мешает вам отдыхать и вызывает боль или дискомфорт.У всех разные тела, и худшая поза для сна у всех разная.

На вопрос: «Какое положение для сна лучше всего снижает боль в пояснице?» это правильный вопрос, но, как вы не знаете, спорный вопрос.

Есть такая вещь, как идеальное выравнивание и положение во время сна, но это не имеет никакого значения, пока вы не проверите, что лучше для вас.

Вы предпочитаете спать на боку? Звучит неплохо. На твоей спине? Потрясающие. На твоем лице? Я не против.В конечном итоге важно то, что позволяет вам лучше всего отдыхать. И единственное, что можно сделать, это проверить причину и следствие при использовании описанных выше стратегий сна.

Ваш матрас может быть проблемой, но единственный способ узнать это — попробовать спать в другом месте, кроме вашей собственной кровати, и вы можете изучить более экономичные варианты, прежде чем нажимать на курок на новом матрасе. Если вы решили, что вам нужен новый матрас, ознакомьтесь с нашими руководствами, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, как выбрать матрас для вашего положения для сна:

Точно так же может потребоваться проверка вашей подушки.Если вы определили, что ваша подушка является вероятной причиной и ее необходимо заменить, у нас есть инструкции по выбору подушки в зависимости от вашего положения во время сна:

Из-за того, через что проходят межпозвоночные диски при декомпрессии позвоночника в течение ночи, вы можете быть более чувствительны к боли в пояснице, когда просыпаетесь. Важно избегать чрезмерных изгибов или повышенной активности с утра.

При обсуждении сна часто упускают из виду то, что происходит днем.Если вы непреднамеренно подвергаете свое тело опасности в течение дня из-за своих постуральных привычек и двигательного поведения, неважно, как вы спите — это будет отстой.

.