Что значит уравновешенный человек: Недопустимое название — Викисловарь

Уравновешенный человек — кто это? Критерии идеального баланса

Выдержка, хладнокровность, спокойствие духа. Этакое естественное равновесие, гармоничный баланс между флегматичностью и здоровым выражением эмоций. В статье поговорим про уравновешенность в целом, и про понятие Уравновешенный человек в частности.

Сперва, попробуем привести авторское определение. Уравновешенный человек — это личность, которая смогла найти баланс между своими желаниями, амбициями, страхами, способностями, обстоятельствами, эмоциями, отношениями в 1 единице времени. Этот показатель не статичен, чем более осознанную жизнь ведет человек, тем на более плотных рельсах его уравновешенность.

По версии Викисловаря, Уравновешенный человек — отличающийся равновесием, ровный, спокойный (о характере и поведении человека).

Если обратиться к толковому словарю русского языка, в Малом академическом словаре русского языка, даны 2 общих определения: 1) «обладающий ровным, спокойным, выдержанным характером»; 2) «выражающий спокойствие, выдержку».

Итак, исходя из вышеприведенного, определение уравновешенности можно сравнить с не менее популярным знаком Инь и Янь. Если в человеке бывают перекосы, то, конечно же, естественный баланс между спокойствием и эмоциональностью нарушается.

Зачем быть в балансе? Преимущества уравновешенного человека

Во-первых, уравновешенность человека означает здоровье его нервных процессов возбуждения и торможения, которые находятся в равном соотношении.

Гиперактивные люди, или иначе – холерики, не имеющие ни минуты покоя, своим неспокойствием и абсолютно невыдержанным характером приносят окружающим массу неприятностей. И, наоборот, человека в ступоре (инертного) за глаза чаще всего называют тормозом.

У нас в журнале есть отличная статья про стресс “Профессиональный стресс понятным языком. Рекомендации по избавлению от стресса на основе методички Всемирной Организации Здравоохранения”, в ней приведена инфографика описывающая влияние длительного стресса на здоровье человека и его быт, плюс приведены рекомендации ВОЗ по избавлению от стрессовых состояний. Настоятельно рекомендуем!

Как говорил создатель науки о высшей нервной деятельности И. П. Павлов:

Уравновешенность – это сила и подвижность нервной системы.

Во-вторых, уравновешенная личность – это уверенный в своих действиях и мыслях, трезвомыслящий и крепко стоящий на ногах индивидуум. Какая бы женщина не захотела бы стать матерью такой цельной личности?

В-третьих, за уравновешенной личностью, «как за каменной стеной»: на такого человека стопроцентно могут положиться и члены семьи, и друзья, и коллеги при любых обстоятельствах.

Авторская подборка книг про осознанность (Mindfulness), 12 книг

В-четвертых, уравновешенные люди имеют прекрасное свойство приспособления к любым жизненным ситуациям и отличаются наличием огромного запаса внутренних ресурсов.

Из спокойных людей, ориентирующихся на настоящее, всегда выходят великолепные руководители и блестящие исполнители.

И, наконец, в-пятых, уравновешенные люди как никто другие могут ставить перед собой цели и добиваться их достижения.

7 стандартных ошибок неуравновешенных людей

Ошибка #1. Иррациональность

Крики, сплетни, истерики, сование носа в чужие проблемы и присваивание их неурядиц себе (болезненная эмпатия) и чрезмерная эмоциональность.

Наверняка, читателям этой небольшой статьи знакомы такие личности?

Ошибка #2. Позиция жертвы

Постоянный поиск виноватых, невозможность самостоятельного решения проблемы, вечные жалобы и нытье – сотоварищи тревожных и крайне эмоциональных личностей.

Суммирование в себе негатива, деструктива, тревожности и самоуничижения – основные «спутники» эмоционально неустойчивых людей, никогда и ни при каких условиях не находящихся в согласии с самым главным человеком – с самим собой.

Если читатель узнал в описании человека-жертвы самого себя, то наилучшим подарком для него станет книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» и наша статья “Краткий гайд по тому Как перестать быть жертвой”.

Ошибка #3. Неумение говорить «НЕТ»

Слабые внутренним духом люди никогда не откажут. Стоит им почаще напоминать о том, что невозможно быть всегда хорошим для всех без исключения людей.

🛑 Как бы грубо ни звучало, но вовремя сделанный отказ поможет человеку здраво мыслить, а не действовать из чувства вины или из-за принятых в том или ином обществе приличий.

Адекватное оценивание ситуации и самоконтроль являются антонимами для людей, не умеющих говорить «нет».

Ошибка #4. Суды, пересуды и перетолки

Любители распространять слухи, обсуждать других за глаза и от души посплетничать за спиной не отличаются довольно высоким интеллектом.

Сплетни – перемалывание косточек – во все времена являются ярчайшим показателем недостатка характера и отсутствия внутреннего самоконтроля: скажешь курице, а она и по всей улице!

Уравновешенные люди всегда держатся подальше от сплетен и внутренне структурированы.

Ошибка #5. Самоуничижение

Неумение принимать комплименты, похвалу или искреннее восхищение от других людей – очередная ошибка неуравновешенной личности. Стойкое неверие в свою значимость и обесценивание свойственны не совсем сильным духом людям.

Нельзя относиться к себе, как к этакому грешнику, наломавшему немало дров. Если вы прочли о себе в этом описании, то всегда стоит помнить о том, что не бывает абсолютно ничтожных людей!

Ошибка #6. Живущие прошлым

Неуравновешенные люди не могут приспосабливаться к настоящему моменту и не умеют держать баланс между прошлым и будущим.

Способность адаптации довольно болезненно воспринимается неспокойными личностями: умеющие действовать исключительно в рамках четкой иерархии, слабые индивидуумы с трудом приспосабливаются к жизненным обстоятельствам.

Но и тут нет абсолютно верного правила. 🙂 Люди, живущие прошлым, становятся хорошими специалистами, работающими в системе с жесткой структурой, имеющими свои четкие правила и обязанности.

Ошибка #7. Безответственность

Безвольные люди ни при каких обстоятельствах не могут и даже не хотят рассчитывать на собственные силы.

По их мнению, всегда кто-то виноват, и легче возможное решение переложить на чьи угодно плечи, но только не на свои собственные.

Бездумность – своего рода выгода и манипулятивная игра для личностей, страдающих «шалостями нервов».

Как достичь уравновешенности?

Ниже приведены рамочные рекомендации по 7 самым важным направлениям: Физические упражнения, Природа, Животные, Еда, Сон, Алкоголь, Социальное общение.

Дальше нужно углубляться в самое слабое направление и над ним работать. В этом плане, уравновешенность жизни наглядно можно рассчитать через упражнение Колесо баланса жизни.

Физические упражнения. Обычный утренний бег, йога, фитнес, табата тренировки, или любой другой спорт по душе незамедлительно приносит свои плоды. Если нет желания заниматься спортом, то всегда можно найти достойную для тела заботу – например, регулярный физический труд.

Общение с природой. Цветы, трава, деревья, речка, море наполняют человека спокойствием и умиротворением, и как нельзя лучше приводят внутренний дисбаланс в гармоничное состояние.

Домашние животные. Уход и забота о любимце привносят радость и удовлетворение.

Продукты здорового питания. Биохакинг питания

Здоровая еда. Полезные завтраки, обеды и ужины, насыщенные столь необходимыми для нормального функционирования организма витаминами и минералами, поднимают внутренние ресурсы, сводят на нет тревожность, убирают усталость и укрепляют психику.

Полноценный сон. Ежедневный 8-мичасовый ночной отдых ликвидирует последствия недосыпа и раздражительность.

Отказ от спиртного. Обычная питьевая вода, натуральные соки и травяные чаи успокаивают и укрепляет психику.

Правильное общение. Окружение себя эмоционально уравновешенными людьми, позитивно смотрящими на жизнь и испускающими энергию света и радости, улучшают внутреннее состояние, эмоции и интеллект.

УРАВНОВЕШЕННЫЙ — это… Что такое УРАВНОВЕШЕННЫЙ?

УРАВНОВЕШЕННЫЙ

УРАВНОВЕШЕННЫЙ

УРАВНОВЕ́ШЕННЫЙ, уравновешенная, уравновешенное.

1. (кратк. уравновешен, уравновешена, уравновешено). прич. страд. прош. вр. от уравновесить. Чашки весов, уравновешенные посредством гирь.
2. (кратк. уравновешен, уравновешенна, уравновешенно). Отличающийся равновесием, ровный, спокойный (о характере и поведении человека). Уравновешенный характер. Уравновешенный человек.

Толковый словарь Ушакова.
Д.Н. Ушаков.
1935-1940.

.

Синонимы:

Антонимы:

• УРАВНОВЕШЕННОСТЬ
• УРАВНОВЕШИВАТЬ

Смотреть что такое «УРАВНОВЕШЕННЫЙ» в других словарях:

• уравновешенный — См. хладнокровный… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. уравновешенный сбалансированный, выровненный; бесстрастный, хладнокровный; преспокойный, невозмутимый, уравненный,… …   Словарь синонимов

• УРАВНОВЕШЕННЫЙ — УРАВНОВЕШЕННЫЙ, ая, ое; ен. Ровный, спокойный (о характере, поведении). У. тон. | сущ. уравновешенность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• уравновешенный — — [Я.Н.Лугинский, М.С.Фези Жилинская, Ю.С.Кабиров. Англо русский словарь по электротехнике и электроэнергетике, Москва, 1999 г.] Тематики электротехника, основные понятия EN balanced …   Справочник технического переводчика

• уравновешенный — (иноск.) остойчивый (нравств.), неколеблющийся (как при равновесии физич.) Ср. Выхоливала и воспитывала их (детей) гораздо больше я Полли , нелепая, смешная бестужевка, чем уравновешенная и отменно умная Марья Герасимовна, их родная мать удачница …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

• Уравновешенный — Уравновѣшенный (иноск.) остойчивый (нравств.) неколеблющійся (какъ при равновѣсіи физич.) Ср. Выхоливала и воспитывала ихъ (дѣтей) гораздо больше я «Полли», нелѣпая, смѣшная бестужевка, чѣмъ уравновѣшенная и отмѣнно умная Марья Герасимовна, ихъ… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

• Уравновешенный — прил. Отличающийся равновесием; ровный, спокойный (о характере, поведении человека). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

• уравновешенный — уравновешенный, уравновешенная, уравновешенное, уравновешенные, уравновешенного, уравновешенной, уравновешенного, уравновешенных, уравновешенному, уравновешенной, уравновешенному, уравновешенным, уравновешенный, уравновешенную, уравновешенное,… …   Формы слов

• уравновешенный — дикий неустойчивый …   Словарь антонимов

• уравновешенный — уравнов ешенный; кратк. форма прич. ен, ена; кратк. форма прил. (обладающий ровным, спокойным характером) ен, енна …   Русский орфографический словарь

• уравновешенный — 1. прич.; кр.ф. уравнове/шен, уравнове/шена, шено, шены. Весы уравновешены, можно начинать взвешивать продукты. 2. прил.; кр.ф. уравнове/шен, уравнове/шенна, шенно, шенны; уравнове/шеннее. Учительница всегда была спокойна, уравновешенна, никогда… …   Орфографический словарь русского языка

Книги

• Обществоведение, А. Дугин. Российское общество создали россияне, им и предстоит развивать, усовершенствовать его, делать счастливее, гармоничнее, духовнее, чище. А это невозможно без понимания его сути, этапов его… Подробнее  Купить за 1093 руб
• Книга первая. «БЕСподобная», Тать Яна Н., Владимирский Евгений. Дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки, братья и сестры, читая детям сказки, обратите внимание — к чему стремятся главные герои детской книжки? Вы хотите, чтобы у Вашего малыша были такие же… Подробнее  Купить за 401 руб
• Фатальная ошибка, Джон Катценбах. Джон Катценбах — американский писатель, сценарист, дважды номинант премии «Эдгар», которой отмечаются лучшие авторы детективного жанра; в прошлом — судебный репортер в Майами. Сейчас на его… Подробнее  Купить за 256 руб

Другие книги по запросу «УРАВНОВЕШЕННЫЙ» >>

Уравновешенность Уравновешенный | Что такое Уравновешенность Уравновешенный

      Уравновешенность как качество личности –  способность быть одинаково спокойным в счастье и несчастье, с  ровным настроением воспринимать все жизненные ситуации без появления любых враждебных или недовольных ощущений.

       Жил был царь Соломон. Несмотря на то, что он был очень мудрым, его жизнь была очень беспокойной. Однажды решил он обратиться за советом к придворному мудрецу: «Помоги мне – очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я подвержен страстям, и это сильно осложняет мою жизнь!» На что Мудрец ответил: «Я знаю, как тебе помочь. Надень это кольцо – на нем высечена фраза: «ЭТО ПРОЙДЕТ!» Когда к тебе придет сильный гнев или радость, просто посмотри на эту надпись, и она отрезвит тебя. В этом ты найдешь спасение от страстей!» Соломон последовал совету Мудреца и смог обрести спокойствие. Но однажды, во время одного из приступов гнева, он, как обычно, взглянул на кольцо, но это не помогло – наоборот, он еще больше вышел из себя. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг увидел, что на внутренней стороне кольца тоже есть какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал: «И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ…»

       Уравновешенность – это унисон души, ума и разума, позиция между двумя крайностями, олицетворённое чувство меры, золотая середина между самоконтролем и страстью, непрестанный поиск равновесия в себе,  постоянное исправление неравновесия. Вкус счастья уравновешенности познаётся через преодоление страданий неравновесия. Уравновешенность осознаёт: твори добро, и оно бумерангом к тебе вернётся из самых непредсказуемых источников, делаешь зло, и оно будет преследовать тебя по пятам. Уравновешенный человек равно воспринимает похвалы и упрёки, честь и бесчестие, славу и бесславье,  одинаково относится к другу и врагу. Он обращён внутрь себя и одинаково смотрит на счастье и несчастье.

       Альберт Эйнштейн говорил: «Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться». Это высказывание полностью распространяется на уравновешенность. Главными качествами, которые должен иметь человек, желающий работать над собой,  служат  уравновешенность и целеустремленность.  Уравновешенность – не статичное, неизменное состояние. Она всегда в поиске баланса между мыслями, чувствами, эмоциями и поведением. Уравновешенность – это непреодолимая оборона от импульсивности, чрезмерной эмоциональности и опрометчивости. Имея навыки трезво и прагматично реагировать на раздражители жизни, она, как правило, делает оптимальный выбор. Уравновешенность освобождает человека от неуверенности в себе, закомплексованности, исключает проявление крайностей в мыслях и действиях, даёт умиротворение разуму и душе и предохраняет от негативизма. Уравновешенность одинаково относится к успехам и неудачам, победам и поражениям. Обладая ровным характером, она достигает такого состояния разума, при котором человек способен увидеть в любой ситуации новые возможности, рассмотреть доброе и полезное  во всём и извлечь лучшее из любого своего жизненного урока.

         Уравновешенность не водится с гордыней, идеализациями и избыточной важностью. Там, где появляется гордыня, воцаряется неуравновешенность. Высокомерие, надменность, спесивость, тщеславие, словом, вся длинная галерея качеств личности, производных от гордыни, не уживаются с уравновешенностью, которая не желает создавать напряжённость в отношениях с людьми, проявлять идеализации, считать себя значимее других, придавать избыточную важность людским оценкам.

        Уравновешенность – это чаша весов с добродетелями и пороками, застывшая в равновесии. Есть такая притча. Пришёл к мудрецу, страждущий истины, и вопросил: — Ответь, мудрец, ищу я истину, в том, чего в человеке больше: зверского, дьявольского, нечестивого, подлого, низкого или духовного, светлого, возвышенного, доброго, божественного? Мудрец задумался, долго не было ответа, потом изрёк: — Я не уверен, что мнение моё верно, но опыт подсказывает — в людях всего поровну: и доброго и злого, и светлого и тёмного, иначе, что-то уже победило бы! Люди стали бы тварями нижайшими либо праведниками. И понял страждущий истины, что чаша весов, с пороками и добродетелью замерла в равновесии.

        В живой природе везде торжествует уравновешенность. У павлина необыкновенно красивые перья.  Ему завидуют все птицы, и он об этом знает. Когда он показывает всем свое оперенье, то становится заносчивым и надменным. Но дело в том, что у павлина ужасно противный голос и самые уродливые лапы в мире. Говорят, если он в этот момент посмотрит на свои лапы, его хвост тут же складывается. Он сразу становится маленьким, безропотным и скромным. И в людском социуме всё уравновешено.  У Муллы спросили: — Отчего это, когда наступает утро, один человек идёт в одну сторону, а другой — в другую? — Если бы все пошли в одну сторону, — разъяснил Мулла, — нарушилось бы в мире равновесие, и мир бы перевернулся.

        Уравновешенность – мужское качество личности.  Словосочетание «уравновешенная, неэмоциональная женщина» режет слух. Женская природа – это эмоциональность, беспокойство и неуравновешенность. Одна из причин, зачем женщина выходит замуж, — это получить от мужчины эмоциональную защиту и найти в семейном союзе уравновешенность между Инь и Ян. О какой женской уравновешенности можно говорить, если у неё каждый день меняется настроение? Женская чувственность и эмоциональность сильнее мужской в шесть раз. Трудно быть уравновешенным, когда тебя переполняют чувства и фонтанируют эмоции. Мужчины, отправляясь в Загс, мечтают о спокойной семейной жизни и приходят в недоумение, когда жены начинают требовать от них чего-то новенького, внешнего.  Женские чувства постоянно подают голос, выставляют хозяйке иски и претензии. Поэтому женщина не может ехать по жизни одной дорогой, она устаёт от однообразия, ее неугомонный ум мечтает о переменах. Сегодня она готовит обед, а завтра не желает приближаться к кухне.

        В Индии ужасно готовят в «общепите», даже в ресторанах трудно найти хорошую кухню. При этом индийские жены готовят мастерски. Если жена после «разбора полётов» уходит к своим родственникам, для мужчины это чревато настоящими страданиями. Он реально не знает, что делать. Скитаться по ресторанам, поглощать безвкусное варево, напичканное перцем чили – значит, через неделю жестоко страдать от несварения желудка и пугать унитаз. Поэтому индийские мужчины тщательно заботятся, что бы женщина находилась в спокойном и уравновешенном состоянии. Хотя форменная глупость — жить с женщиной с надеждой на стабильность. Женщина по своей природе неуравновешенна и не стабильна. Ее природа переменчивость, сегодня так, а завтра этак.

         Настоящим гимном уравновешенности является стихотворение Р. Киплинга «Заповедь»:

Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех,
Верь сам в себя наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех;
Пусть час не пробил, жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы, не снисходи до них;
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,
И мыслить, мысли не обожествив;
Равно встречай успех и поруганье,
He забывая, что их голос лжив;
Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловлять глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен все воссоздавать c основ.

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,
Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»

Останься прост, беседуя c царями,
Будь честен, говоря c толпой;
Будь прям и тверд c врагами и друзьями,
Пусть все в свой час считаются c тобой;
Наполни смыслом каждое мгновенье
Часов и дней неуловимый бег, —
Тогда весь мир ты примешь как владенье
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

© Nicolás Lamas, «Hand», 2016

Дайте ситуации время

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

Какой он — уравновешенный человек, и как научиться им быть всегда

Все из рук валится. В последнее время ничего не ладится, как будто сглазили. Знакомо? Думаете, дело в мистике? Конечно, нет!  Дело в стрессе, вернее, в кортизоле – гормоне, который вырабатывается в период стрессовых ситуаций. Медицинские исследования показали, что избыток кортизола негативно сказывается на работе всего организма и на деятельности психических процессов. Люди чувствуют агрессию, становятся несдержанными и перевозбужденными. Если для некоторых проявление несдержанности – редкий случай, то есть личности, которых “по праву” можно назвать неуравновешенными.

В этой статье вы узнаете, почему люди “докатываются” до статуса “неуравновешенный”, и как избавиться от подобного “клейма”.

1

Уравновешенный человек: какой он

Уравновешенность человека означает, что его нервная система способна адекватно реагировать на различные, не всегда приятные, жизненные обстоятельства.

Современные физиологи заменяют понятие “уравновешенность” на “динамичность” – способность нервной системы балансировать процессы возбуждения и торможения.

Известные психиатры Н.Д. Лакосина и Г.К. Ушаков выделили следующие критерии уравновешенного человека:

1. Логическая взаимосвязь всех психических состояний.
2. Соответствие физического возраста человека его опыту, чувствам, эмоциям.
3. Зрелое отношение личности к объектам действительности.
4. Адекватное отношение к различным обстоятельствам.
5. Соответствие физических и психических реакций силе раздражителей снаружи.
6. Способность к самоорганизации в различных жизненных обстоятельствах; умение не выходить за рамки социально одобряемого поведения.
7. Адекватность реакций на любые общественные обстоятельства (экономический кризис, военная эскалация, митинги и протесты).
8. Гибкость и пластичность психики.
9. Умение добиваться поставленных целей без ущерба для других людей.

2

Почему люди становятся неуравновешенными

Изучение типов темперамента стало поворотным пунктом в объяснении работы высшей нервной деятельности, а именно, взаимосвязью главных свойств нервной системы: ее силы и уравновешенности, подвижности процессов торможения и возбуждения.

Считается, что холерики обладают самым сильным раздражительным процессом. Из всех типов темперамента, холерики наиболее нетерпеливые и несдержанные личности.

Неуравновешенность может быть обусловлена различными причинами.

• Психологического типа;
• физиологического.

3

Физические способы самоконтроля

• Занятия спортом

В отличие от гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, гормон эндорфин считается гормоном радости и счастья, и вырабатывается он как раз во время физических тренировок. Эндорфины – это химический способ победить стресс. Важно, чтобы физические нагрузки были в меру интенсивными и постоянными.

На просторах интернета можно найти сколько угодно видов медитативных упражнений, но самое главное в подобной практике – необходимость полного расслабления всего организма как душевного, так и физического. Также очень важно нормализовать дыхание.

4

Психологические способы самоконтроля

• Планирование времени

  Расставляйте приоритеты более важных и безотлагательных дел.

• Питайтесь сбалансировано

  Хорошо влияет на нервную систему витамин В12, который содержится в жирной рыбе, кисломолочных продуктах, печени и некоторых видах сыра. От алкоголя лучше отказаться – он усиливает стресс.

• Общайтесь

  Научитесь высказывать свои мысли, получать удовольствие от живого общения.

• Полюбите исскуство

  Смотрите качественные фильмы, слушайте классическую музыку, ходите в музей или театр.

• Самосовершенствуйтесь

  Дополнительное образование или знание нескольких иностранных языков помогут стать увереннее.

• Сон

  Спите не менее 8 часов.

• Не пытайтесь уйти от стресса, преодолевайте его

  Если не можете справиться со сложной ситуацией самостоятельно, вам всегда помогут квалифицированные специалисты.

Что это вам даст:

1. Способность самостоятельно управлять своими поступками и поведением, адекватно реагировать на самую неприятную ситуацию.
2. Уравновешенные люди намного успешнее, чем нервные и несдержанные.
3. Начнете обладать целым списком социально приемлемых качеств, которые помогают успешно контактировать с другими людьми.

Что будет, если этого не делать:

• Повышенное кровяное давление;
• учащение сердцебиения;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• увеличение уровня сахара, что чревато развитием сахарного диабета.
• неуспешность и недовольствие собой;
• плохое настроение.

5

Какие медикаменты принимать

Успокоительные препараты назначает врач, а любое самолечение может крайне негативно сказаться на дальнейшем психическом здоровье.

Если человек самостоятельно длительное время не справляется со стрессом, а раздражительность и нервозность приобретает хроническую форму, врач назначает медикаментозное лечение.

• Основной задачей седативных препаратов является снятие эмоционального напряжения.

Успокоительные средства, даже такие  как валериана, боярышник, валокордин и корвалол, лучше принимать строго по назначению врача. Они имеют массу побочных эффектов.

• Эффективными считаются именно комбинированные успокоительные смеси: “Ново Пассит”, “Персен” и др.
• Для назначения серьезных психотропных препаратов врачу понадобиться провести более глубокую диагностику психического состояния пациента.

Заключение

Заключение

Быть уравновешенным – означает быть здоровым и активным человеком, с которым приятно общаться и иметь дело. Для достижения внутреннего спокойствия достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, высыпаться и вовремя обращаться за помощью.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1

Да

Нет

0

Еще инструкции на эту тему:

Значение, Синонимы, Определение, Предложения , Антонимы. Что такое уравновешенный

Статья «Психологическая уравновешенность» | Статья на тему:

Психологическая уравновешенность

Уравновешенный человек умеет видеть положительный опыт во всем – это завидное качество не отказался бы обрести каждый из нас. Спокойно, беспристрастно видеть все происходящее вокруг, не напрягая ни единой мозговой извилины отделять первостепенное от второстепенного – почему некоторым везет рождаться уравновешенными, а иным приходится бороться и страдать от собственных же порывов?

Причина в устройстве нервной системы, которое определяется генетически – еще в утробе матери нам предопределяется уравновешенность, беспристрастность или же вспыльчивость, конфликтность, резкость. Конечно, психологическая уравновешенность – это завидное качество, данное от рождения, но слегка подкорректировать свои порывы и вспышки могут даже отчаянные холерики.

Отличительные черты уравновешенного человека

Посмотрим, как на практике выглядит эмоциональная уравновешенность, ведь определившись с конкретными целями можно дотянуться и

• до этого эфемерного состояния души и разума мудрейших:
• уравновешенность предполагает гармонию мыслей, эмоций и поступков человека, без каких либо внезапных или противоречивых проявлений;
• уравновешенный человек может рационально воспринимать все происходящее вокруг, он трезво оценивает окружающих людей, без возложения завышенных надежд и без предубеждений;
• преимущество уравновешенности в том, что это состояние защищает нас от необдуманных поступков и слов;
• самыми очевидными проявлениями уравновешенного характера являются приветливость, доброжелательность, уверенность в своих силах.

Конечно, спокойствие и уравновешенность – это очень полезно в любой сфере деятельности. Но есть ситуации, когда нет ничего более важного, чем сохранение хладнокровия.

К примеру, воспитательный процесс. Дети часто доводят своих родителей до белой горячки, но воспитание и пояснение ребенку его вины возможно только тогда, когда взрослый воспринимает случившееся уравновешено и беспристрастно. Именно в таких случаях, дети осознают, что им есть с кого брать пример.

Или же психологическая уравновешенность в конфликтных ситуациях в рабочей среде. Есть, как минимум одна сфера деятельности, где уравновешенность и устойчивость к стрессу является основным требованием – это дипломатия. Именно умение не поддаваться эмоциональным порывам и уловкам оппонентов свойственно дипломатам «от Бога». Как впрочем, и в дискуссиях – разве можно отстоять свою точку зрения, аргументировать ее доводами рассудка, и даже склонить слушателей к своей правоте, если ваш голос дрожит от ярости, переполненности эмоциям и впечатлениями? Такого оратора мало кто сумеет выслушать, пусть даже его слова будут искренними и верными.

Учимся уравновешенности

Как мы уже упоминали, для кого-то уравновешенность и устойчивость к стрессу – дар свыше, для остальных же – потом и кровью отточенный бриллиант. Мы сейчас рассмотрим второй случай, когда оттачиванием своего наиболее драгоценного качества придется заниматься самостоятельно.

1. «Воскресный вечер» — а точнее, день. Это упражнение будет особенно полезно людям, которые уже давно сошли с колеи, и даже как-то привыкли к не стихающему нервному напряжению. Суть в том, чтобы в воскресение (или любой выбранный день) вы никому ничего не были должны – ни мужу, ни детям, ни подругам, ни родственникам. Надо заставить себя сделать этот день только своим, и посвящать его только приятным вещам. Через 2-3 «воскресения» вы не только избавитесь от постоянного стресса, но и удивитесь тому, как вы раньше жили без «своего дня».
2. Медитация – это упражнение можно выполнять везде: сидя, лежа, на ходу и т.д. Суть в том, чтобы не думать (а это сложно). Все мысли, которые будут посещать вашу голову должны пролетать мимо, как облака – вы их видите, но они вас не задевают. Это неплохое средство расслабиться и очистить свой ум от эмоционального восприятия дел.

Полная картина благополучия

Каковы 6 аспектов уравновешенного человека? Физическое, умственное, эмоциональное, социальное, финансовое и духовное. Узнайте больше о каждом из них и о том, как его улучшить.

Когда дело доходит до жизни, счастья и благополучия, нет ни одной единственной области жизни, на которой нам нужно было бы сосредоточиться. Напротив, жизнь многомерна и динамична.

Вот 6 аспектов жизни, которые, как мне кажется, составляют «полную картину» уравновешенного человека.Осознавая эти различные аспекты жизни, мы можем определить, на каких областях нам нужно сосредоточиться больше и работать над их улучшением.

Различные аспекты уравновешенного человека включают: 1) физический, 2) умственный, 3) эмоциональный, 4) социальный, 5) рабочий / финансовый и 6) духовный.

Если мы слишком сосредоточимся на одной области, мы рискуем упустить из виду другую. Вот почему так важно практиковать баланс , и полную картину , взглянуть на жизнь с точки зрения .

Вот разбивка по каждому аспекту, а также несколько советов и советов о том, как вы можете начать улучшать каждый из них.

1. ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Физический аспект жизни включает в себя наше здоровье и то, как мы заботимся о своем теле.

Это включает в себя то, что мы потребляем, как часто мы тренируемся, поддержание чистоты нашего тела, а также нашу повседневную осанку и то, как мы себя держим.

Наше тело — самый ценный дар, который у нас есть, и без него мы не можем существовать.Если мы не будем оставаться здоровыми, мы определенно не сможем наслаждаться всеми другими аспектами жизни. По этой причине забота о своем физическом здоровье — это самый первый шаг на пути к счастью.

Неважно, каково ваше текущее состояние здоровья (или сколько вам лет), никогда не поздно начать менять свои привычки, даже если это всего лишь что-то маленькое, например прогулка по утрам.

Здоровое тело — это здоровый дух, и, лучше заботясь о себе, мы будем чувствовать себя более уверенными, более мотивированными и более энергичными.

Занятия:

• Найдите способы быть физически активными каждый день. Это может быть что угодно, от посещения тренажерного зала до танцев в одиночестве в своей комнате. Найдите то, что вам удобно, развлекайтесь и ищите новые проблемы. Не забывайте те виды спорта, которыми вы любили заниматься в детстве, и если вам действительно нужно, вы можете даже начать с «видеоигры с упражнениями», например, Wii Fit . Когда дело касается здоровья, придерживайтесь принципа «все имеет значение».Вокруг нас есть возможности быть более активными.
• Соблюдайте постоянный график сна. Сон — одна из привычек №1, когда речь идет о вашем физическом и психическом здоровье. Исследования показывают, что те, кто недосыпает (6–10 часов каждую ночь), часто страдают от худших последствий для здоровья, таких как ослабление иммунной системы, повышенный риск ожирения, снижение энергии и выносливости, а также усиление стресса и беспокойства. Если вы плохо спите, это, скорее всего, окажет негативное влияние почти на все остальные аспекты вашего дня.Ознакомьтесь с этими простыми принципами, лежащими в основе хорошего ночного сна, чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон.
• Обратите внимание на свой рацион. Существует множество разных диет, но самое главное — не есть слишком много, особенно нездоровую пищу, фаст-фуд, сладости и много обработанной пищи. Используйте здравый смысл. Еда чипсов и пирожных на ночь во время переедания с Netflix не поможет раскрыть ваши лучшие качества. Подумайте о периодическом голодании (или ограничении калорий), чтобы сбросить лишний вес и стать более здоровой.Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на то, что вы едите: какие продукты вызывают у вас усталость и чувство дерьма? Какие продукты дают вам заряд энергии и улучшают самочувствие?
• Держите себя в чистоте. Не поленитесь и откажитесь от элементарных правил гигиены, таких как принятие душа, чистка зубов или умывание лица. Эти вещи кажутся здравым смыслом, но они могут иметь большое влияние на то, как вы относитесь к себе и как вы представляете себя другим. Часть любви к своему телу — это относиться к нему как к новой машине, сохранять свежесть и приятный запах.
• Бросьте эти вредные привычки. Конечно, еще одним важным аспектом вашего физического здоровья является сокращение вредных привычек, особенно употребления алкоголя, курения сигарет или употребления вредных наркотиков. Хотя многие из этих привычек могут не казаться вам сейчас вредными, они могут иметь огромные последствия в долгосрочной перспективе. Найдите члена семьи или друга, который бросил курить, чтобы помочь вам. Или подумайте о таких методах, как серфинг по призыву, чтобы научиться преодолевать тягу к зависимости (это может сработать и для еды).Если у вас действительно есть проблема, подумайте о профессиональной помощи.

Не стоит недооценивать важность поддержания формы тела. Речь идет о гораздо большем, чем просто выглядеть и хорошо себя чувствовать — это еще и о том, чтобы жить здоровой и долгой жизнью, а также поддерживать свой ум в хорошей форме. Вы можете выяснить все остальное в своей жизни, но если вы не будете поддерживать свое здоровье, вам не придется долго этим наслаждаться.

2. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Если не заботиться о своем теле, оно постепенно ухудшается.То же самое и с вашим умом.

Тот факт, что вам больше не нужно ходить в школу, не означает, что вы не можете продолжать учиться новому и бросать вызов своему мозгу.

Чтение книг. Узнавать о новых темах. Следим за новостями. Все это способы сохранить остроту ума и продолжить обновлять наши знания и убеждения.

Обучение — это занятие на всю жизнь. Исследования показывают, что продолжение упражнений для мозга — отличный способ улучшить когнитивные способности и сохранить психическое здоровье до преклонного возраста (в том числе предотвратить деменцию и потерю памяти).

Занятия:

• Читать еще книги. Чтение — отличный способ сохранить остроту ума и узнать новое. Научно-популярные книги по науке или истории могут помочь вам расширить свои знания. А художественные книги могут развить ваше воображение и расширить словарный запас. Если вы какое-то время не читали книгу, поставьте себе цель прочитать 2–3 новых книги в этом году. Найдите человека, у которого есть интересная история или затрагивается интересная тема, о которой вы всегда хотели узнать больше.
• Смотреть документальные фильмы. Документальные фильмы — еще один отличный способ узнать что-то новое и расширить свой кругозор. Документальные фильмы о природе, такие как « Planet Earth », вызывают положительные эмоции, такие как радость и любопытство. А документальные фильмы о науке, истории или прошлых деятелях могут быть интересным способом усвоить новые факты и найти вдохновение в реальных историях.
• Бросьте вызов своему мозгу. Пазлы, настольные игры, видеоигры и другие способы решения проблем — отличные способы поддерживать свой ум активным.Самое приятное то, что вы обычно можете найти то, что вам действительно нравится, так что вы можете сохранить свой мозг здоровым, и в то же время найти веселое хобби (даже лучше, если это то, чем вы можете заниматься с друзьями и семьей).
• Следите за надежными источниками новостей и образовательными блогами. Важно следить за своим информационным питанием, за типами информации, которую мы потребляем ежедневно, особенно за тем, откуда мы получаем новости. Также полезно расширяться и слушать образовательные подкасты или читать образовательные блоги (в том числе этот!)
• Смотрите лекции и выступления онлайн. В наши дни в Интернете можно найти множество отличных лекций. На YouTube вы можете найти бесплатные курсы Йельского университета, Гарварда и Массачусетского технологического института. Вы также можете найти подробные выступления самых разных мыслителей, таких как известные ученые, философы, музыканты и т. Д. Интернет может стать бесконечным источником образования, если вы знаете, как им правильно пользоваться.
• Узнайте о своем уме и познании. Важным аспектом того, чтобы быть более умным мыслителем, является также знание того, как работает ваш ум.Каждый должен, по крайней мере, изучить основные принципы когнитивно-поведенческой терапии, в том числе выявлять логические ошибки и когнитивные искажения в собственном мышлении.

Важно, чтобы мы продолжали использовать свой мозг, чтобы узнавать новое и бросать вызов самим себе, особенно когда мы становимся старше. Образование делает вас в целом лучше и разностороннее, и оно является важным компонентом любого самосовершенствования.

3. Эмоциональное благополучие

В разделе «Психология» я рассказал, как поддерживать активность нашего мозга и быть более умными мыслителями, но есть и другая сторона нашей психологии, на которую нам также нужно обратить внимание: наша «эмоциональная» сторона.

Эмоции часто могут казаться чем-то, над чем мы имеем ограниченную власть, но быть более эмоционально умным человеком означает стать более самосознательным и научиться лучше регулировать свои эмоции и поведение.

Крайне важно, чтобы мы размышляли о наших эмоциональных мирах и знали, как ориентироваться в них.

Занятия:

• Изучите основы эмоционального интеллекта. Есть 4 основных столпа эмоционального интеллекта, которые нам необходимо развивать: 1) Самосознание (распознавание своих эмоций, когда они возникают), 2) Саморегуляция (знание того, как реагировать на наши эмоции и направлять их в положительном направлении, 3) Сочувствие (или «осознание других», осознавание эмоций и внутреннего состояния других людей) и 4) социальные навыки (знание того, как правильно и конструктивно реагировать на эмоции других людей).
• Практикуйте медитацию и внимательность. Медитация — отличный способ лучше понять свой разум и то, как он работает. Он также учит вас, как «сделать шаг назад» и просто наблюдать за своими мыслями и чувствами, не требуя немедленной реакции на них. Это пространство между нашими «чувствами» и «действиями» имеет решающее значение для того, чтобы быть более эмоционально умным человеком. Для начала попробуйте простую медитацию 100 дыханий.
• Простите себя за прошлые ошибки. Один из важных аспектов эмоционального здоровья — научиться прощать себя.Мы все совершаем ошибки, некоторые из нас больше, чем другие, но если мы научимся прощать и извлекать уроки из этих ошибок, мы в конечном итоге сможем стать лучше в конце дня.
• Подвергните сомнению свои чувства. Ваши чувства могут ввести в заблуждение, если вы всегда реагируете на них, не задумываясь. Иногда лучше сделать шаг назад и спросить их. Когда вы здоровым и конструктивным образом сомневаетесь в своих чувствах, вы часто можете больше узнать о том, откуда они берутся и что они вам говорят.Эмоции — важный знак, которым можно руководствоваться в нашем поведении, но мы должны быть готовы их прислушиваться и размышлять.
• Научитесь расслабляться и лучше справляться со стрессом. Управление стрессом важно для психического здоровья и эмоционального интеллекта. Если вы не знаете, как справляться со стрессом здоровым образом, он часто может влиять на ваши мысли, чувства и поведение, делая вас более чувствительными, раздражительными и обеспокоенными (даже по мелочам). Ознакомьтесь с моим полным руководством по ежедневному стрессу, чтобы узнать, как лучше реагировать на стресс (увидев в нем сигнал к тому, чтобы сделать шаг назад, расслабиться и омолодиться).Также подумайте о прогрессивном упражнении на расслабление мышц, которое поможет снять стресс и напряжение, накопившиеся в вашем теле.

Не воспринимайте эмоции как должное. Когда мы научимся направлять их здоровым и конструктивным образом, у нас часто будет больше силы, чем мы думаем.

4. СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Здоровые отношения — неотъемлемая часть счастья и благополучия.

Было время, когда я считал: «Мне не нужны люди, чтобы быть счастливым, все, что мне нужно, — это я.«Но с годами я все больше и больше узнавал, что социальная жизнь и чувство принадлежности — это основная человеческая потребность, которую невозможно избежать.

Вы можете быть самым замкнутым человеком в мире, но вам все равно нужна пара хороших друзей, которые дадут вам чувство цели и смысла.

Занятия:

• Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Вам следует изо всех сил поддерживать связь с людьми, с которыми у вас крепкие отношения, особенно с семьей и старыми друзьями.Не нужно много времени, чтобы показать, что вы думаете о ком-то: простое текстовое сообщение, электронное письмо или телефонный звонок — это все, что вам нужно, чтобы дать людям понять, что вы по-прежнему неравнодушны и цените свои отношения с ними.
• Улучшение коммуникативных навыков. Общение — это все в отношениях. Если вы не умеете честно и конструктивно выражать свои мысли и чувства, у вас будут проблемы с налаживанием искренних и здоровых отношений с другими людьми. Знайте, как общаться, не манипулируя, и как снимать накаленные ситуации, и у вас уже будет огромное преимущество, когда дело доходит до здорового социального взаимодействия.
• Практикуйте отношения «10 секунд». Каждый раз, когда вы выходите из дома, есть возможность для социального взаимодействия. Исследования показывают, что даже простые «10-секундные отношения» (такие как «привет» соседу или коллеге) могут усилить положительные эмоции и чувство социальной связанности. Это также может быть отличным упражнением для людей, которые очень замкнуты (или испытывают сильную социальную тревогу) и хотят стать более общительным человеком.
• Найдите возможности познакомиться с новыми людьми. Если вы хотите расширить свой круг общения или завести новых друзей, у вас есть множество возможностей. В зависимости от ваших интересов рассмотрите возможность посещения баров, клубов, музыкальных шоу, кафе, мастерских или книжных клубов. Интернет-сайты, такие как Meet Up, также могут быть отличным способом связаться с единомышленниками в вашем районе.
• Пригласите кого-нибудь на ужин. Это хороший способ общаться с людьми и делать все возможное, чтобы показать, что они важны в вашей жизни.Если вы действительно не хотите готовить еду, вы всегда можете пригласить их в ресторан вместе с вами (но это не , а особенный, как приготовление еды самостоятельно!)
• Используйте социальные сети и Интернет для подключения. Интернет может быть отличным местом для общения с единомышленниками, которых мы никогда бы не встретили в реальном мире. Постарайтесь подписаться на людей (или доску объявлений), посвященные интересующим вас темам (например, политика, наука, спорт и т. Д.). Участвуйте в этих онлайн-разговорах.Часто мы можем наладить значимые связи с людьми в Интернете, которые столь же важны, как и те, которые мы находим в реальном мире. Держите свой разум открытым!
• Будьте добры и воспитывайте (особенно в Интернете). Будь то в реальном мире или в Интернете, одни и те же основные правила применяются ко всем здоровым и позитивным отношениям: будьте добры к другим, относитесь к ним с уважением, выслушивайте их точку зрения и не отвечайте нападками или оскорблениями. Хорошие манеры в 21 веке не так уж сильно отличаются от хороших манер в прошлом, но в нашем онлайн-мире иногда слишком легко быть «злыми» или «жестокими» по отношению к другим, когда мы можем спрятаться за анонимным аккаунтом.
• Научитесь определять «драму». «Драматический треугольник» — отличная основа для определения драмы в вашей собственной жизни и того, как она разворачивается. Люди имеют тенденцию попадать в разные роли (например, «жертва», «преследователь» и «спаситель»), но эти ограниченные роли часто могут мешать нам двигаться вперед и разрешать конфликты в нашей повседневной жизни. В какую роль вы больше всего относитесь?
• Качество отношений> Количество отношений. Последнее напоминание, когда речь идет о «социальном» аспекте уравновешенного человека, заключается в том, что в отношениях качество часто лучше, чем количество.Вам не нужно быть суперпопулярным или быть участником вечеринки, чтобы вести здоровую социальную жизнь. Все, что вам нужно, это пара действительно близких друзей, которые поддерживают вас и которым вы можете доверять, и вы найдете все необходимое, чтобы жить социально удовлетворительной жизнью.

Здоровые отношения — фундаментальная составляющая счастья и благополучия. Наша потребность принадлежать и иметь социальные связи встроена в нашу биологию и эволюцию. Вы удовлетворяете свои социальные потребности?

5. РАБОТА / ФИНАНСОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Еще один аспект уравновешенного человека, который нельзя игнорировать, — это наши материальные потребности, включая пищу, кров, здравоохранение и другие основы для здоровой и достойной жизни.

Для большинства людей это означает наличие работы / карьеры, которая поддерживает ваше материальное и психологическое благополучие.

Хотя у нас не всегда есть выбор в том, чем мы зарабатываем себе на жизнь, есть важные способы дать себе больше власти как над нашей работой, так и над финансовой жизнью. Вот несколько важных советов.

Занятия:

• Знайте свои сильные стороны. Прежде чем вы решите, какой работой вы хотите зарабатывать на жизнь, важно знать, каковы ваши природные сильные стороны, навыки и таланты.В каких видах деятельности вы обычно хороши (или, по крайней мере, выше среднего)? Чем вам нравится , чем делает? Как только вы определите свои сильные стороны, вам будет легче решить, какие виды работы или карьеры подходят вам лучше всего (и где вы можете внести наибольший вклад).
• Получи образование. Наличие высшего образования является одним из главных факторов, определяющих, найдете ли вы работу. Хотя это, конечно, не высечено в камне, как правило, неплохо получить степень бакалавра или магистра в чем-то, что вас интересует и может стать потенциальной карьерой.Если колледж не для вас (и это, конечно, не для всех), подумайте о том, чтобы пойти в профессиональное училище, чтобы научиться новому навыку или расширить свои знания.
• Ценность опыта работы. Опыт работы так же важен, как и ваше образование (если не больше). Фактический практический, реальный опыт на работе может научить вас гораздо большему, чем любой класс, включая новые навыки, новые знания и то, как работать с другими в профессиональной среде. Также не стоит недооценивать ценность выбора работы «начального уровня» (или даже стажировки), чтобы начать работать и получать больше опыта.Вы всегда можете продвинуться дальше!
• Получите максимум от своей работы. Хотя кому-то из нас редко удается получить работу своей мечты, мы всегда можем извлечь максимальную пользу из своей трудовой жизни, будучи хорошим сотрудником и делая все возможное. Используйте подталкивания, чтобы поддерживать мотивацию и продуктивность в течение дня, изучите умственные стратегии для выполнения вещей, которые вам обычно «не нравятся», и заводите друзей на работе, потому что это люди, с которыми вы собираетесь проводить много времени. с (и очень важно, чтобы у вас были здоровые отношения с ними).
• Живите по средствам. Одно из правил №1 для финансового благополучия — жить по средствам. Это включает в себя ведение бюджета, который вы можете поддерживать (на еду, аренду, счета, одежду и расходы на досуг), а также не покупать слишком много вещей, которые вы не можете себе позволить, и накапливать большие долги. Следите за всеми своими расходами и найдите способы сократить расходы, в которых нет необходимости. Также помните о предвзятости в расходах (например, о силе «БЕСПЛАТНО!» И «Ловушке относительности»), которые корпорации часто используют, чтобы заставить вас покупать вещи, которые вам не нужны.
• Создавайте здоровые отношения с «всякой всячиной». Излишний материализм может навредить нашему счастью и здоровью в долгосрочной перспективе — не забывайте, что в жизни есть гораздо больше, чем просто деньги и материальные вещи (несмотря на то, что вы можете видеть в фильмах, телешоу и рекламных роликах) . У вас здоровые отношения с материальными вещами в вашей жизни? Или деньги — это все, что вас волнует, и они закрывают вам глаза на другие аспекты жизни? Психологические исследования показывают, что после определенного момента (обычно, когда наши основные потребности удовлетворяются) деньги очень мало влияют на наше общее счастье и благополучие.

6. ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ / ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Духовность иногда может быть самым упускаемым из виду аспектом жизни. Я определяю это как «поиск смысла и цели».

Для многих людей религия является их основным источником духовности и смысла, но нам не обязательно нужна религия , чтобы найти более широкую цель жизни.

Искусство, культура, философия, отношения, самоанализ и творчество могут сыграть роль в создании большего смысла в нашей жизни и более целеустремленной жизни.

Занятия:

• Изучите столпы осмысленной жизни. Есть 5 основных столпов осмысленной жизни, включая 1) чувство принадлежности (наличие здоровых отношений с окружающими), 2) чувство цели (чувство, что вы вносите свой вклад в более крупное целое), 3) рассказывание историй ( истории, которые мы рассказываем о себе и мире), 4) Трансцендентность (переживание «трепета» и «вдохновения»), 5) Рост (ощущение, что вы развиваетесь и движетесь вперед).
• Проводите больше времени на природе. Природа — фантастический источник смысла и трепета. Попробуйте проводить больше времени на природе, даже если это простые вещи, например прогулка по окрестностям, наблюдение за птицами на заднем дворе или наблюдение за закатом. Это прекрасные возможности для большего контакта с природой, что также дает нам более глубокое ощущение самих себя и места, где мы вписываемся в общую схему вещей.
• Займитесь творческим хобби. Творческие хобби — отличный способ придать своей жизни больше смысла.Часто творческие занятия (например, письмо, живопись, музыка, фотография, кинопроизводство и т. Д.) Дают нам возможность выразить себя и активно наполняют нашу жизнь смыслом. Я лично занимаюсь электронной музыкой уже более десяти лет, и для меня это отличный способ выразить себя, снять стресс и беспокойство и направить свои эмоции здоровым и конструктивным образом. Осознанная фотография также сыграла важную роль в моей жизни, когда я переживал тяжелые времена в колледже.Я твердо верю, что каждому нужно какое-то творческое начало в своей жизни. Вам даже не нужно быть в чем-то искусным, просто СОЗДАВАЙТЕ!
• Станьте частью вашего сообщества. Наши отношения также являются огромным источником смысла, включая то, что мы видим себя частью «группы» или «сообщества». Как социальный вид, мы все жаждем своего «племени». Попробуйте найти способы больше общаться и участвовать в жизни вашего сообщества. Делать волонтерскую работу. Иди в церковь. Посещайте мероприятия.Сделайте местный активизм. Всегда есть возможность «отдать» и внести больший вклад в ваше сообщество. Найдите способы сделать ваш район лучше.
• Проведите время в одиночестве. Еще одна важная составляющая «духовной жизни» — это здоровое времяпрепровождение в одиночестве. Это может быть молитва, медитация или просто здоровый самоанализ. И действительно, исследования показывают, что одиночество может играть важную роль в нашем самопознании и саморазвитии.
• Верьте, что жизнь хороша. Вера может не играть никакой роли в науке, но она играет важную роль в хорошей жизни. Не стоит недооценивать важность видеть хорошее в вещах, даже самый худший опыт может быть ценным, поскольку это всего лишь уроки, которые делают нас сильнее. Каждое мгновение — источник богатства. Практикуйтесь в богатой жизни.

Не стоит недооценивать важность «духовности» или значимой жизни. Когда у вас есть духовный стержень, вы можете противостоять практически любым трудностям и невзгодам.Это может дать вам силы и мотивировать на совершенно другой уровень.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы должны вкладывать время и энергию во все 6 из этих аспектов, если мы хотим жить счастливой и сбалансированной жизнью. Это 6 аспектов: 1) физический, 2) умственный, 3) эмоциональный, 4) социальный, 5) рабочий и 6) духовный.

В каких областях вы наиболее сильны? В каких областях вы самые слабые?

Это отличная основа, о которой следует помнить, когда вы вступаете в жизнь самосовершенствования и личностного роста.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Уравновешивание личностных качеств: использование сильных сторон нашего «истинного я»

Уравновешивание личностных качеств: использование сильных сторон нашего «истинного я»

Вы когда-нибудь встречали лидера семейного бизнеса, который должен был быть главным героем, не терпел критики, был очень соблазнительным и имел совет директоров, который восхищался им и почти не задавал ему вопросов? Этот руководитель семейного бизнеса, вероятно, сделает все, чтобы оставаться в центре внимания, и, возможно, мало сочувствует другим людям.Такое отношение бизнес-лидера может вызвать чувство разочарования и эмоциональной неудовлетворенности, что затрудняет установление и поддержание здоровых личных отношений.

Этот пример представляет некоторые из возможных проявлений неуравновешенной нарциссической личности. Если появление такой личности не будет вовремя распознано и сбалансировано, весьма вероятно, что поведение станет более сильным и кристаллизованным, приобретя большее значение в структуре личности лидера.Однако, если бизнес-лидер работает над достижением сбалансированной нарциссической личности, развивая глубокое чувство самосознания, может проявиться положительная сторона нарциссизма. Уравновешенные нарциссы уверены в том, что принимают на себя ответственность, обладают сильным предпринимательским талантом, а их личный образ успеха часто очень вдохновляет других людей.

Когда личностные качества сбалансированы, они могут представлять собой важные сильные стороны для создания здоровых семейных систем. Консультанты по семейному бизнесу могут помочь своим клиентам сосредоточиться на изменении и развитии личности.Как мы можем помочь себе, а также нашим клиентам сбалансировать личностные качества и извлечь выгоду из сильных сторон нашего «истинного я»?

Понимание черт личности: некоторые выводы из психологии личности

Наша личность может быть определена как глубоко укоренившийся образец поведения, который является стабильным и содержит элементы, которые являются когнитивными (то есть мысли), волевыми (то есть волей), аффективными (то есть эмоциями) и поведенческими тенденциями (то есть наклонностями). . Личность можно рассматривать как «молекулу», состоящую из двух гомоцентрических измерений и результатов взаимодействия этих измерений друг с другом.Два измерения — это темперамент и характер.

Темперамент сформирован конституционными элементами, определенными нашей генетической наследственностью. Это очень сложно изменить. Физиологические черты играют важную роль в темпераменте, а также в эмоциональных моделях и других бессознательных и автоматических поведенческих склонностях. Короче говоря, темперамент — это наша унаследованная склонность к поведению, мышлению и чувствам.

Напротив, мы обретаем своего персонажа, а значит, можем его изменить.Наш характер зависит от наших действий, опыта, образования и культуры, а также от нашего социального окружения. Он подвержен постоянным ментальным воздействиям и воздействиям окружающей среды, с которыми взаимодействуют наши собственные личные ресурсы, чтобы изменить нашу личность в большей или меньшей степени, в положительную или отрицательную сторону.

В целом, наша личность — наше открытое поведение — является результатом сосуществования и взаимодействия темперамента и характеристик характера нашей личности. Образующиеся в результате модели наших поведенческих тенденций — это наши личностные черты.Черты личности проявляются в готовности думать или действовать определенным образом и влиять на то, как мы воспринимаем реальность, размышляем и действуем в соответствии с различными стимулами и ситуациями. Они несут ответственность за непроизвольное и добровольное поведение, влияющее на наш процесс принятия решений.

Уравновешенная личность — личность, у которой наши личностные качества средней интенсивности (т. Е. Нормальные), требует работы, и ее нелегко достичь. Это процесс длиною в жизнь, а это означает, что мы можем продолжать настраивать нашу личность на протяжении всей жизни.Все мы в большей или меньшей степени страдаем психологическими слабостями, которые часто возникают из-за дисбаланса в интенсивности наших личностных качеств. В повседневной жизни эти дисбалансы обычно вызывают чувство разочарования и эмоциональной неудовлетворенности, что затрудняет установление и поддержание здоровых личных отношений.

Некоторые из наиболее распространенных личностных качеств, проявляемых лидерами семейного бизнеса, представлены в таблице ниже [1]. В этой таблице мы видим сбалансированное и несбалансированное проявление каждой из черт.

Когда личностные качества сбалансированы, они могут представлять собой важные сильные стороны для руководителей семейного бизнеса, позволяя им демонстрировать великодушное отношение к семье и бизнесу. Напротив, когда личностные черты становятся неуравновешенными, может возникнуть несколько неадаптивных форм поведения, нарушающих семейную гармонию и ставящих под угрозу успех семейного бизнеса.

На пути к уравновешенной личности: некоторые ключевые шаги

Если мы остановимся на минуту и ​​поразмышляем о нашей собственной семье, может быть полезно вернуться к приведенной выше таблице и распознать личностные черты, которые характеризуют нас и других членов семьи. Мы заметим, что наша семья — это группа уникальных людей, каждый из которых имеет личности, которые взаимозависимы, оказывают постоянное взаимное влияние друг на друга.В деловых семьях взаимодействие между членами семьи, как правило, сильнее и глубже по сравнению с другими семьями. Эта сильная взаимосвязь создает очень сложные системы, в которых качество взаимоотношений становится жизненно важным для поддержания групповой гармонии и успеха из поколения в поколение. Поддержание качественных отношений требует принятия на себя ответственности по крайней мере двумя способами.

Первый способ — это признать и принять наши собственные черты личности и сосредоточиться на изменении личности и развитии наших собственных несбалансированных черт.На этом первом этапе решающее значение имеет установка на рост и развитие. Открытость для отзывов и советов является ключевым моментом в создании правильного психологического климата, который позволит нам развить уравновешенную и здоровую личность. Ниже приведены некоторые стратегии, которые могут помочь нам и нашим клиентам развить уравновешенный характер.

• Пройдите личностный тест : Может быть полезно пройти личностный тест, чтобы узнать больше о наших личных качествах: MMPI-2 (Миннесотский многофазный опросник личности) [2] и TCI-Report (Темперамент и инвентарь персонажей) [3] могут быть хорошей отправной точкой.
• Присоединяйтесь к 360 обратной связи : После того, как мы определили наши личностные качества с помощью личностного теста, может быть полезно попросить коллег по работе, членов семьи и друзей высказать свое мнение о наших качествах. Использование отчетов, полученных в результате личностных тестов, может помочь нам направить процесс обратной связи 360.
• Найдите совет со стороны : Может быть очень полезно работать с тренером или психологом на протяжении всего процесса самопознания.Внешние консультанты могут стать прекрасным мотивационным ресурсом, особенно в начале процесса.

Вторая часть ответственности за взаимоотношения — это признание и принятие того факта, что другие члены семьи обладают собственной индивидуальностью. Это означает, что у них тоже есть свой особый образ мышления, чувств и поведения. Деятельность по распознаванию и признанию наших черт личности и черт других — выявление черт личности — является ключом к пониманию того, почему другие ведут себя именно так.На этом втором этапе отношение любопытства, смирения, сострадания, любви и перспективы является ключом к пониманию сложности межличностных отношений. Этот второй шаг будет легче, если мы хорошо поработаем над распознаванием и принятием собственных черт личности.

• Лицом к зеркалу : Карл Юнг утверждал «Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя». Те черты личности, которые мы замечаем в других и которые глубоко нас беспокоят, могут быть отличным отражением тех черт личности, которые неуравновешены внутри нас и нуждаются в дальнейшей работе.Это упражнение часто требует большого смирения и отваги.
• Будьте любопытны : Активный интерес к личностным качествам других может быть очень полезным. Постарайтесь глубже изучить, какие черты личности присутствуют в разных контекстах и ​​как черты личности других людей взаимодействуют с вашими собственными. Активно ищите информацию о близких вам людях и задавайте вопросы об их собственном жизненном опыте.
• Развивайте свой социальный интеллект: Социальный интеллект можно развивать с помощью практики внимательности, повышая осведомленность о мыслях и чувствах себя и других.Следующим шагом после того, как кто-то узнает о какой-то черте личности, является ее обозначение и, если необходимо, выражение ее другому. Возможно, будет полезно подумать о том, как это влияет на контекст семейного бизнеса.

Когда мы способны адаптироваться к изменениям в нашей среде и способны строить прочные и любящие отношения, и когда мы чувствуем себя творческими, в мире с людьми вокруг нас и в гармонии с нашим истинным я, это означает, что мы делаем хорошая работа по развитию и уравновешиванию наших личностных качеств.Чем мы психологически здоровее, тем больше мы можем способствовать созданию позитивного семейного климата и повышению успеха семейного бизнеса.

[1] По материалам Ceja & de Dou (2014). Роль личности в процессе преемственности семейных фирм. Рабочий документ IESE Business School.

[2] MMPI-2 (Minnesota Multiphasic Personality Inventory) Бутчер, Грэм, Уильямс и Бен-Порат / Разработка и использование шкал содержания MMPI-2 — Cloth ISBN: 978-0-8166-1817-0

[3] Клонингер К.Р. (2004). Хорошее самочувствие: наука благополучия. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Об авторе:

Люсия Сеха Барба — научный сотрудник отдела семейного бизнеса Бизнес-школы IESE Университета Наварры. Ее специализация — организационное поведение, семейный бизнес, теория хаоса и теория нелинейных динамических систем. С Люсией можно связаться по адресу [электронная почта защищена].

9 советов, как почувствовать себя спокойным и заземленным

«Счастье — это вопрос не силы, а баланса, порядка, ритма и гармонии.”~ Томас Мертон

Как Весы, мой знак — весы, обозначающие равновесие. Я не уверен, насколько моя «вывеска» влияет на мое желание жить сбалансированной жизнью, но я знаю, что чем более уравновешенным я себя чувствую, тем более свободным я себя чувствую.

В своей работе мне часто напоминают, что то, что работает для одних людей, не обязательно работает для других, и что идея баланса одного человека может не представлять собой ничего отдаленно сбалансированного с точки зрения другого человека.

Итак, я хотел обратиться к различным элементам жизни, которые могут требовать уравновешивания, и предложить несколько советов, чтобы найти сочетание, которое лучше всего подходит для вас.

Для начала, что значит быть сбалансированным?

Для меня это означает, что вы владеете различными элементами своей жизни и не чувствуете, что ваше сердце или разум слишком сильно тянутся в каком-либо направлении. Чаще всего вы чувствуете себя спокойным, уравновешенным, ясным и мотивированным.

Как найти баланс?

Элементы жизни, которые требуют наибольшего баланса, можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Часто люди сосредотачиваются на одном больше, чем на другом.

Например, вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на внешних вещах, таких как работа, отношения и деятельность, и что вы уделяете очень мало внимания тому, что происходит внутри вашего сердца и разума.

С другой стороны, вы можете обнаружить, что проводите так много времени, размышляя над собой, что иногда упускаете жизненный опыт.

Другие люди могут быть довольно сбалансированы между двумя, но могут захотеть сбалансировать некоторые конкретные элементы в каждой категории, поэтому я создал этот небольшой план, чтобы помочь нам лучше понять полезные компоненты на обоих концах каждого спектра.

Внутренний (разум, сердце, здоровье)

• Разум: интеллектуальный вызов самому себе или создание возможностей для отдыха ума
• Сердце: дарить любовь или получать любовь
• Здоровье: Еда, питье, правильные упражнения или отдых. и побаловать себя вкусняшками

Внешний (работа, общение, семья, развлечения)

• Работа: стремиться к достижению целей вместо того, чтобы видеть картину в целом и получать удовольствие от поездки
• Социальные сети: удовлетворение ваших социальных желаний vs.время для себя
• Семья: выполнение семейных обязанностей или создание здоровых границ
• Развлечения: уделяйте время любимым занятиям, а не старайтесь не переусердствовать

Как видите, оба конца каждого спектра на самом деле положительны; но если одна из сторон доведена до крайности, то, что задумывалось как положительное, может оказаться вредным.

Полезно проверить себя, чтобы увидеть, чувствуете ли вы уравновешенность.

Если вы чувствуете, что вас тянет в каком-то одном направлении и вас это беспокоит, эти шаги могут помочь вам наладить вашу жизнь:

1. Подтвердить.

Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь, свое душевное состояние и то, как вы себя чувствуете. Будьте честны с собой и отметьте те области своей жизни, которыми вы пренебрегаете.

2. Изучите.

Обратите внимание, если вы больше склоняетесь к внутреннему или внешнему вниманию, или есть ли в каждой категории области, которые вы хотели бы сделать более сбалансированными.

3. Ставьте цели.

Посмотрите на план, чтобы помочь вам решить, каким образом вы хотите сбалансировать свою жизнь. Сделай список.

4. Планируйте задачи.

Составьте список ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, которые вам нужно будет выполнять для достижения каждой из этих целей. Что вы пробовали в прошлом? Это сработало? Если нет, что можно сделать по-другому?

5. Отражение.

Какого самого важного вы достигли в прошлом? Как вам удалось сосредоточиться на достижении этой цели? Как вы справлялись со своими страхами, сомнениями, тревогами, беспокойствами и негативным внутренним диалогом? Каково это знать, что вы достигли цели, несмотря на эти части себя?

6.Подготовить.

Что является вашим внутренним «веществом», которое будет мешать вам придерживаться своего плана (страхи, беспокойства, сомнения, негативный разговор с самим собой)? Можете ли вы указать, что вы скажете себе, чтобы сбить вас с пути? (Например: «Еще один кусочек, завтра я начну есть лучше».) Составьте список.

7. Empower.

Что нужно помнить в те времена? Что вы можете сказать этой саботажной части себя? Будьте добры к себе. Баланс не будет приятным, если вы будете жестоки к себе, создавая его!

8.Соединять.

Есть ли человек или тактика, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать себя, мотивировать и сосредоточиться в те трудные времена? Я настоятельно рекомендую соединиться с кем-нибудь и поделиться своим внутренним процессом. Найдите кого-нибудь, кто сможет помочь вам бросить вызов вашим внутренним демонам и отпраздновать ваши маленькие достижения.

Как и достижение любой цели в жизни, преодоление привычных шаблонов и создание новых требуют времени и усилий. Если вы будете придерживаться этого подробного и целенаправленного процесса в течение целых трех месяцев, то, скорее всего, у вас появятся новые привычки, чтобы в будущем жить более сбалансированной жизнью!

О Жасмин Танджелофф

Жасмин Танджелофф, LMHC, лицензированный психотерапевт.Она объединяет психологию с восточными практиками, чтобы помочь людям свести к минимуму беспокойство, грусть, проблемы с телом, трудности на работе и проблемы во взаимоотношениях, чтобы они чувствовали себя уравновешенными, умиротворенными и полными сил. Чтобы запланировать сеанс, посетите www.JasminBalance.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что значит жить сбалансированной жизнью?

В конце концов, разве мы все не пытаемся «найти» баланс или «вести» сбалансированную жизнь? Но что именно это означает? Где-то на этом пути идея баланса по ошибке стала синонимом способности делать все, иметь все и справляться со всем с улыбкой на лице.

Между воспитанием детей (и многие из нас тоже обучают их на дому), поддержанием личных отношений, построением карьеры, поддержанием чистоты в доме, приготовлением здоровой пищи, физическими упражнениями, волонтерством в нашем сообществе и поиском времени для отдыха — у нас есть приходят к выводу, что баланс просто означает удержание всего от развала. Поэтому неудивительно, что так много женщин чувствуют себя совершенно неуравновешенными, напряженными и разочарованными.

Невозможно найти баланс?

Поднимите руку, если все это у вас все время вместе…

Новая вспышка: никто не делает, особенно сейчас, и это нормально! Для многих женщин, вероятно, кажется невозможным сбалансировать все, что жизнь бросает на нас в данный день, сверх наших основных обязанностей, не говоря уже о всех дополнительных ударах, которые добавила жизнь в карантине!

Но что, если у вас нет баланса? Что, если вместо этого это что-то, что вы создаете — что-то внутри вас?

Садхгуру, индийский йог и писатель, напоминает нам, что «Не существует такой вещи, как баланс между работой и личной жизнью.Это вся жизнь. Баланс должен быть внутри вас ». Создание баланса — это выбор, это означает, что независимо от того, что жизнь бросает в вас, или что вы делаете или не делаете, вы сохраняете внутреннее чувство покоя — спокойствия посреди хаоса.

Создание сбалансированной жизни означает уделять время тому, что вы должны делать, а также тому, что вы хотите делать. У вас есть возможность создать гармонию между вашими обязанностями и ежедневно находить время для занятий, которые приносят вам удовольствие, личное удовлетворение и омоложение.

Баланс приходит изнутри.

Как выглядят весы?

Употребление питательной пищи, увлажнение и поиск времени для регулярных физических упражнений создают физический баланс в нашем организме. Нашему телу также необходим достаточный сон, чтобы восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшим.

Проведение времени для друзей и семьи создает баланс в нашей личной жизни. Наличие системы поддержки очень важно и позволяет нам чувствовать заботу и любовь. Сбалансированные отношения — это круг отдачи и получения.

Нахождение баланса между отдыхом и активностью создает эмоциональное, умственное и физическое равновесие. Наличие достаточного времени простоя позволяет нам восстановить силы и сосредоточиться. Вашему телу, разуму и духу нужно время, чтобы заправиться. Каждый день выделяйте время, чтобы делать паузу и размышлять о вещах, которые для вас важны. Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой или визуализировать свои мечты и цели. Это создаст вам покой в ​​течение дня и напомнит вам, кто вы на самом деле и что для вас важно.Это означает, что даже если ваши дети дерутся, в доме царит беспорядок, и вы не можете вспомнить, когда принимали душ в последний раз, в глубине души вы знаете, что все будет хорошо.

Баланс — это не то, что вы находите, это то, что вы создаете. — Яна Кинсфорд

Как мне достичь баланса в моей жизни?

Поддерживать равновесие может быть сложно, но попытаться добиться успеха во всем и добиться всего сразу просто невозможно. Да, у всех нас есть дела. Многим из нас нужно ходить на работу или в школу.Мы также должны есть и спать. У всех нас есть обязанности. Баланс — это сочетание «обязательных дел» с «необходимыми делами», таких как построение отношений, забота о своем физическом и психическом благополучии и отпускание всего остального, не обижая себя за это.

Требуется действие при создании баланса.

Баланс не пассивен, он не произойдет просто у вас, если вы не сделаете это намеренно. Мы часто используем изображения женщин в расслабляющих позах, чтобы визуализировать «баланс», и, хотя добавление в эту практику может быть побочным продуктом того, как баланс выглядит для вас, понимаем, что для достижения этого требуется активное умственное участие.Сначала вам нужно поверить в то, что вы заслуживаете баланса, а затем установить намеренный курс, который поможет вам достичь этого.

Неважно, являетесь ли вы мамой-домохозяйкой или у вас есть карьера, которую нужно совмещать с материнством, у вас есть дела! Создание баланса — это не о совершенстве, а о формировании повседневных привычек, уважающих ваше тело как физически, так и морально.

Как выглядит женщина, которая пытается найти баланс в своей жизни?

Она выбирает свои сражения

Девушка, ты можешь все, но не все, тем более не все сразу.Расставьте приоритеты в том, что важно, и сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно за раз. Поверьте мне, ни у кого не бывает этого постоянно (даже Сара из офиса, которая ходит в спортзал каждый день и ест только органические продукты из своего сада). Так что сделайте себе слабину.

Вы можете делать что угодно, но не можете делать все…

Она сама себе самый большой поклонник

Да, у всех нас бывают моменты неуверенности в себе, это часть человеческого бытия, но то, как мы говорим сами с собой, оказывает огромное влияние на то, что мы считаем правдой.Начинайте каждый день с комплимента! Девушка, ты сегодня встала с постели! Иногда именно маленькие победы подталкивают нас к большим. Жизнь полна этих маленьких побед; мы просто должны присутствовать достаточно, чтобы заметить их. Празднование наших маленьких успехов может дать нам мотивацию продолжать двигаться вперед.

Она ставит себя на первое место

Вы знаете, как в самолетах инструкции говорят вам сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще? То же самое и с жизнью.Мы не можем быть рядом с другими, если сами не находимся в хорошем месте. Когда мы заботимся о себе, мы посылаем в наш мозг сообщения, которые формируют нашу самооценку. Забота о себе морально и физически не подлежит обсуждению.

Она приветствует недостатки

Постоянное стремление к совершенству утомительно, а принятие несовершенства может освободить! Примите недостатки в себе, в других и длинный список вещей, которые сегодня могут пойти не так.Несовершенство — вот что делает вас уникальным. Примите свои странности и научитесь смеяться над своими недостатками.

Она знает, когда сказать «нет»

Жизнь занята и полна противоречивых действий, но сказать «да» всему невозможно, а сказать «да» больше, чем мы должны, может оставить нас сожженными и лишиться энергии, чтобы сосредоточиться на наших основных приоритетах. У всех нас ограниченная способность «делать что-то». Сказать «да» всему может привести к тому, что мы не будем осознавать то, чему вы слепо говорите «нет», и, следовательно, обычно то, что питает вашу душу.Речь идет о намерении и знании того, что для вас важно, и о том, чтобы сосредоточить на этом свои «да».

Она принимает свою уникальность и уникальность других

У каждого из нас есть свои проблемы и свои сильные стороны. Сравнивая себя с кем-то другим, вы не понимаете, что делает вас особенным. Сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным. Вы смешите людей? Вы отлично умеете караоке? Вы делаете жаркое из бомбы? Отмечайте то, что отличает вас от других. Кроме того, мы гарантируем, что у человека, с которым вы себя сравниваете, столько же неуверенности, что и у всех нас.И не забывайте, что мы больше сосредотачиваемся на том, что люди думают о нас, чем на том, что они на самом деле делают.

Она не боится просить поддержки

У уравновешенных женщин есть хорошая команда, поддерживающая их. Будь то супруга, друг, надежный коллега или один из наших специалистов, уравновешенные женщины не боятся полагаться на других. Вместе мы сильнее. Вместе мы несем ответственность друг перед другом. Вместе мы можем поднять друг друга, когда падаем. То, что называется жизнью, нельзя делать в одиночку.

В BeBalanced мы помогаем женщине стать уравновешенной.

Если вам нужна помощь в создании баланса в вашей жизни, мы можем помочь.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс в своей жизни, мы здесь для вас. Мы приглашаем вас присоединиться к сообществу женщин, которые создают баланс и контролируют свое здоровье и благополучие. Благодаря управляемой поддержке, питанию, управлению стрессом и натуральным добавкам мы помогаем женщинам естественным образом сбалансировать их гормоны.

А когда ваши гормоны сбалансированы, вы можете:

• глубокий спокойный сон.
• обладают большей энергией, жизненной силой и ясностью ума.
• избавиться от лишнего веса, который вам не принадлежит.
• см. Симптомы ПМС и менопаузы исчезают.
• находят внутреннее спокойствие, даже когда жизнь хаотична.

Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, когда вы плохо себя чувствуете, трудно сбалансировать все, что вам бросает жизнь. Мы хотим помочь вам создать баланс изнутри.

Чтобы узнать больше о наших программах, меняющих жизнь, запишитесь на бесплатную консультацию сегодня.Вместе мы можем помочь вам стать уравновешенным и жить своей лучшей жизнью.

Значение баланса — сбалансированная жизнь

Учитывая, что этот веб-сайт посвящен вдохновению женщин на сбалансированный подход к здоровью и фитнесу, я обнаружил, что немного задумываюсь о концепции баланса.

Многие люди думают, что невозможно найти баланс, потому что в теле просто не хватает времени в день или энергии.Просто кажется невозможным сбалансировать все, что жизнь бросает на нас в определенный день или неделю.

Взять, к примеру, одного из моих клиентов. Она молодая работающая мама с двумя детьми, мужем, постоянной работой и некоммерческой организацией. Помимо этих обязательств, она хочет поддерживать старые дружеские отношения, заводить новых друзей, содержать в чистоте дом, поддерживать свой стиль в актуальном состоянии, заниматься пилатесом, тренироваться для полумарафона, готовить здоровую пищу, садиться в сад, читать, работать волонтером в школе, ходить в церковь, заниматься с детьми поделками, находить время для отдыха и т. д.Список можно продолжать. Она хочет найти баланс, но это просто невозможно.

Где-то по пути для моего клиента и для многих других идея баланса по ошибке становится синонимом «делать все».

Равновесие часто неправильно понимается как уравнивание всех вещей и придание равного веса всем вещам.

Согласно словарю, баланс определяется как: : средство суждения или решения : уравновешивающий груз, сила или влияние : психическая и эмоциональная устойчивость.

Обрести равновесие нельзя, если всем вещам отдавать равные части. Если, конечно, вы не решите, что хотите отдать всему крошечную, измученную частичку себя и никогда ничего не делать с искренностью, целеустремленностью, энтузиазмом и намерением.

Я здесь, чтобы сказать вам, нравится вам это или нет, вы не можете сделать все это. И если вы не согласны и думаете, что можете, то я бы сказал, что вы, , не можете делать все ХОРОШО.

Жить сбалансированной жизнью означает определять, что для вас наиболее важно, и соответственно тратить свое время и энергию.

Наше общество занято и перегружено. Занятость приветствуется и поощряется, как будто она делает нас более достойными и важными. Но я считаю, что для того, чтобы найти баланс, мы должны избегать ловушки, состоящей в том, что больше вещей, больше обязательств, больше всего — всегда лучше. Мы должны решить, что для нас важнее всего и что требует нашего времени, энергии и даже денег, а затем соответствующим образом организовать свою жизнь.

Как только мы определим, чего мы хотим БОЛЬШЕ в нашей жизни, мы также должны взять на себя обязательство отдавать МЕНЬШЕ другим областям.И это нормально. Да, вы правильно прочитали, — это нормально делать меньше!

Чтобы найти баланс, нужно уделять время и энергию тому, что укрепляет и дает жизнь. И точно так же устранение того, что вас расстраивает и вызывает стресс.

Например, когда дело доходит до фитнеса, если вы чувствуете, что ДОЛЖНЫ тренироваться для полумарафона, потому что это то, что делают другие люди, пора бросить это! Чтобы быть здоровым, не обязательно участвовать в гонке! Вы можете официально отпустить это! Разве это не освобождает? То же самое касается любой другой деятельности, которую вы ДОЛЖНЫ делать, чтобы стать лучше.Вам больше не нужно нести бремя вины за все то, что, как вам кажется, вы ДОЛЖНЫ делать.

Итак, я призываю вас сегодня, когда вы окунетесь в очередную напряженную неделю, полную дел, обязательств и больших надежд, найдите момент, чтобы перечислить то, что для вас наиболее важно в вашей жизни. Составьте список кратким — не более восьми — и постарайтесь тратить свое время и энергию на то, что попадает в эти категории.

Баланс не у всех будет выглядеть одинаково. Обретение ВАШЕГО уникального жизненного баланса упростит вашу жизнь и принесет свободу и душевное спокойствие.

Готовы, наконец, продолжать заниматься спортом — даже если у вас мало времени и энергии?

Присоединяйтесь ко мне в БЕСПЛАТНОМ семинаре по созданию здорового распорядка дня и приступайте к тренировке, которую вы можете сразу же применить!

Сбалансированные синонимы, Сбалансированные антонимы | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

well-balance

способность справляться со своей жизнью и с другими людьми нормальным или здоровым образом

• У нее много близких друзей, и это удивительно хорошо уравновешенный для того, кто справился со своей долей семейных проблем.

Синонимы и близкие к нему синонимы для хорошо сбалансированный

• спокойный,
• собрано,
• в составе,
• круто,
• хладнокровный,
• равный,
• уровень,
• прозрачный,
• мирный,
• спокойный,
• одержимый,
• вспомнил,
• спокойный,
• Самостоятельная,
• самообладание,
• безмятежный,
• гладкая,
• вместе,
• спокойный,
• нетронутая,
• невозмутимый,
• невозмутимый,
• непоколебимая,
• без проблем,
• беззаботный

Антонимы и близкие антонимы для хорошо сбалансированный

См. Определение словаря

сбалансированный | Определение слова «хорошо сбалансированный» по Merriam-Webster

хорошо сбалансированный

| \ ˈWel-ˈba-lən (t) st

\

1

: хорошо или равномерно сбалансировано, скомпоновано или отрегулировано

сбалансированная диета сбалансированная атака в футболе

2

: эмоционально или психологически спокойный

.