Гимнастика здрава: Славянская гимнастика. Свод Здравы Стрибога. Свод Здравы Макоши. Практики волхвовТекст

Содержание

РУССКАЯ ЗДРАВА (гимнастика) | Энциклопедия KM.RU

Русская здрава.

На основании сведений, касающихся славянских традиций оздоровления, был разработан комплекс гимнастических упражнений. Все упражнения разделены на четыре группы в соответствии с тем, какой вид нагрузки используется.
«Бодринь» обладает растормаживающим эффектом. «Вей» влияет на пластические свойства связочного аппарата, восстанавливая и постепенно увеличивая их. «Яриги» — силовая; задача — натренировать мышечную систему. Динамическая группа упражнений «Стриба» нужна для увеличения объема движения в суставах.
«Бодринь» следует выполнять по утрам, но можно делать и для снятия напряжения и усталости после монотонного или утомительного физического труда. Как и любой гимнастикой, «здравой» лучше заниматься на свежем воздухе. «Бодринь» состоит из трех упражнений, объединенных названием «Знак Солнца».

Росток.
Выполняя это упражнение, надо постараться мысленно представить себе и прочувствовать, как росток прорывается из семени.
Ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед, так чтобы подбородок касался груди, ладони соединены за головой у шеи. Раздвигая плечи, сделайте глубокий продолжительный вдох; не разъединяя ладоней, потянитесь вверх, немного прогнув спину и поднимая при этом подбородок. Вслед за ладонями вверх устремляется вся верхняя часть корпуса, а нижняя остается на месте. Вытянутые вверх руки опустите прямо перед собой до горизонтального положения и переходите ко второму упражнению комплекса.

Круг.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, голова и спина — прямые. Центр тяжести перенесите на носки, пятки от пола не отрывайте; одновременно руки, согнутые в локтях, заведите назад, за спину; сразу же после этого разогните предплечья и заведите руки за спину, до их соединения; и потом руки возвращаются в исходное положение. Плавно переходите к следующему упражнению.

Корневище.
Соединив кисти на уровне груди и разведя локти, опускайте руки вниз, плотно сжимая ладони, а плечи при этом тяните вверх. Это завершающее цикл упражнение делается на выдохе, а подбородок опускается.
Все части комплекса выполняются дважды, плавно и непрерывно соединяясь друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце — выдох.

Пробуждение Радогоры.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободным движением поднимайте через стороны вверх до соединения у лучезапястных суставов, ладонями наружу, локти чуть согнуты. Вдохните полной грудью. Только за счет еще большего сгибания локтей опустите соединенные кисти к темени. Не разгибая рук, разводите их через стороны до полного выдоха. Затем, выпрямив руки, смотрите вверх, вытягиваясь приподнимаясь на носках.

Потягивание корпуса в скруте.
Пятки вместе, носки врозь, корпус прямо, руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях. На вдохе, не меняя положения ног, максимально разверните корпус вправо, а затем разведите предплечья в разные стороны и потянитесь. Повторите то же самое с поворотом влево.

Скрут предплечий.
Ноги на ширине плеч. На вдохе отведите руки в стороны и как можно сильнее расставьте пальцы. Наклоняясь перед и выпрямляя руки, поверните предплечья вперед на 270°, делая при этом выдох.

Растягивание ног.
Ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Не меняя положения тела, максимально вытяните вперед пятку насколько сможете, но чтобы при этом не было больно; высоко не поднимайте. Потом выполните это другой ногой. Вторая часть отличается лишь тем, что носок оттягивается назад, спина должна слегка прогибаться.

Вопросы для самопроверки

Темы занятий школы «Активное долголетие»

1.    
Активный образ жизни
— важнейший фактор профилактики гиподинамии и большинства болезней.

Тесты на проверку:

          — как связано выражение «Движение – это жизнь» с
сердечной    недостаточностью?

          — какие процессы в организме мы
запускаем при ходьбе, при ходьбе с палками?

         — какие противопоказания существуют
против двигательной активности и
активного образа жизни?

 

2.     
Биорезонансные
технологии в профилактике и лечении заболеваний.

3.     Воздух и вода — жизненно важные факторы.  

Тесты на проверку:

         — что входит в понятие «окружающая
среда» человека?

        — как влияет «окружающая среда» на наше здоровье?

       — какие требования к питьевой воде вы
знаете?

       — воздух в помещении, проблемы и пути их
решения?                                                                                                                         

4.    
Возрастные
заболевания, причины и профилактика.

            https://youtu.be/jYYNK_0KmP0 (ссылка на видео «Профилактика

            возрастных заболеваний»)

Тесты
на проверку:

       — теории старения, какие из них являются
научно доказанными и на практике подтверждёнными?

       — какие методы и технологии доступны
каждому для замедления процесса старения и профилактики возрастных заболеваний?

      — какие ежедневные действия вы знаете для
замедления процесса старения и профилактики возрастных заболеваний?

 

5.     
Восстановление здоровья при кожных заболеваниях.

6.    
Восстановление
суставов и позвоночника. Гимнастика Л.Ф. Васильевой.

7.    
Гимнастика «Здрава» для профилактики заболеваний
бронхолёгочной системы.

            https://youtu.be/Oo2StZFNPVw
(ссылка на видео «Гимнастика     «Здрава».
Профилактика заболеваний бронхолёгочной системы. Ю.Б.           Каменев»)

Тесты на проверку:

         —
что вы знаете о значении бронхолёгочной системы для нашего здоровья?

         —
какие ежедневные действия вы знаете для восстановления и поддержания здоровья
бронхолёгочной системы?

         —
какое значение имеет гимнастика «Здрава» для профилактики заболеваний
бронхолёгочной системы?

 

8.    
Гимнастика «Здрава» для профилактики заболеваний
сердечно-сосудистой системы.

9.    
Дикорастущие растения
для питания и лечения.

10.Дыхательная
гимнастика.

            https://youtu. be/VcpQm7iwzpg
(ссылка на видео «Дыхательная гимнастика»)

Тесты
на проверку:

       — значение дыхательных практик для
восстановления и поддержания здоровья?

       — на какие процессы в организме влияет
утренняя дыхательная гимнастика?

       — с какими трудностями вы столкнулись
при обучении и выполнении утренней дыхательной гимнастики?

11.Иван – чай в поддержании и
восстановлении здоровья.                   Тесты на проверку:

      — что нового вы узнали о возможностях иван-чая для      профилактики возрастных заболеваний и поддержания здоровья?

      — какие основные требования для сбора,
ферментации и использования иван-чая?

12.Иммунная
система: поддержание и восстановление.

13.Интоксикация
 и детоксикация организма.

14.Комплекс
обязательных ежедневных, утренних занятий для профилактики возрастных и
вирусных и заболеваний.

            https://youtu.be/vKn3eaYQ4ZU
(ссылка на видео «Утренняя разминка»)

15. Комплексное
и системное очищение организма — одно из важнейших условий здоровья.

            https://youtu.be/U6gLx28EYGc (ссылка на видео
«Интоксикация и

            детоксикация организма. Академик
Б.В. Городиский»)

       — какие основные причины интоксикации
организма вы знаете?

        — сколько существует степеней загрязнения
организма?

        —
на что влияет интоксикации организма?

        —
какие, доступные каждому, методы детоксикации вы знаете?

      — с какими трудностями вы столкнулись при
применении рекомендаций по детоксикации
организма?

16.Комплексный
подход в восстановлении суставов с
применением эфирных масел.

17.Комплексный
подход в восстановлении суставов с применением дикорастущих трав.

        — что
вы узнали нового для восстановления здоровья при заболеваниях суставов, с применением
дикорастущих трав?

18.Лимфомассаж как профилактика большинства возрастных заболеваний.

19.Медитация на расслабление мышц и
оздоровление тела и Души. Тесты на проверку:


какое значение для здоровья имеет расслабление мышц?


какие методы вы знаете для расслабления мышц?


что вы узнали нового для расслабления мышц?

— с
какими трудностями вы столкнулись при использовании рекомендаций для
расслабления мышц при помощи медитации?

20.Мир здоровья.

Тесты
на проверку:


что вам известно о пяти основах благополучия?


что вы понимаете под телесным здоровьем?


что вы понимаете под душевным здоровьем?

           — что вы понимаете под семейным
здоровьем?

            — что вы понимаете под
общественным здоровьем?

           — что вы понимаете под здоровьем
в
финансовой сфере?

21.Образ
жизни как основа здоровья.

22.Общие
понятия о здоровье и здоровом образе жизни.

23.Оздоровительная гимнастика (для глаз).

Тесты на проверку:


какие основные причины заболеваний органов зрения вы знаете?


какие методы восстановления зрения вы знаете?

           — что вы узнали нового о возможностях по
восстановлению зрения?

24. Окружающая
среда обитания.

       — какое значение для нашего уровня
здоровья имеет система сна?

      — какие основные требования к системе сна вы знаете?

      — перечислите жизненно необходимые
факторы среды обитания.

25.Повышение
энергетического статуса организма путём проведения самоконтроля.

Тесты на проверку:         

         
— что нового вы узнали о процессах, протекающих в нашем организме?

         
— что влияет на нашу жизненную энергию?

         
— какие методы и технологии, доступные каждому, существуют для
восстановления и поддержания жизненной энергии человека?

         
— что является первоочередным при восстановлении здоровья и почему?

         
— какого значение самодиагностики для профилактики заболеваний и
поддержания здоровья?

        
— какие методы самодиагностики вы знаете?

 

26.Помощь
в профилактике возрастных заболеваний — массаж акупунктурных точек. Часть
1

                  — какого значение
эмоционального состояния человека для состояния его здоровья?

                  — какое значение имеет контроль
эмоционального состояния?

                  — какие методы управление
эмоциональным состоянием вы знаете?

                  — какие акупунктурные точки
для контроля и управления эмоциональным состоянием вы знаете?

                  — какой массаж акупунктурных точек утром и вечером необходим
для управления эмоциональным состоянием?

27.Помощь
в профилактике возрастных заболеваний: массаж акупунктурных точек «,
часть 2.

 

28.Помощь в
профилактике и восстановлении здоровья, практическое применение
фитопрепаратов.

29.Практическое применение биорезонансных технологий для
профилактики и лечения заболеваний в домашних условиях.

Тесты на проверку:

— сформулируйте основные понятия об
энергетике человека и биорезонансной терапии

— что вы знаете о современных методах и
технологиях биорезонансной терапии для профилактики и лечения заболеваний в
домашних условиях

— назовите основные преимущества применения
аппарата «Спинор» для профилактики и лечения заболеваний в домашних
условиях

 

30. Причины и профилактика аллергических
заболеваний.

Тесты
на проверку:


какие основные причины аллергических заболеваний?

           — какие основные причины интоксикации
организма вы знаете?

           — сколько существует степеней загрязнения
организма?

           — на что влияет интоксикации организма?

         — какие, доступные каждому, методы
детоксикации вы знаете?

          — что вы узнали нового о современных методах
и инструментах детоксикации организма?

31.Проблемы,
связанные с электромагнитными излучениями окружающими человека. Методы и
способы снижения их вредного влияния.

Тесты на проверку:

— какие электромагнитные
излучения окружают человека в повседневной жизни?

— каков безопасный
для здоровья человека предел интенсивности
электромагнитных полей?

— какова мощность
излучения мобильного телефона в режиме приёма или передачи сигнала;

— что вы знаете о природном и техногенном электромагнитном
излучение?

— какого влияние
мобильного телефона на нервную, иммунную, эндокринную, сердечно-сосудистую,
мочеполовую системы; органы зрения и слуха?

— каковы практические
рекомендации по разумному пользованию средствами мобильной связи?

— какие методы и
технологии вам известны для снижения вредного воздействия электромагнитных излучений?

 

32. Профилактика артериальной гипертензии.

Тесты
на проверку:  

— какие
основные причины заболеваний артериальной гипертензии   вы знаете?

— какие симптомы артериальной гипертензии вы
знаете?


какие ежедневные действия для профилактики артериальной гипертензии вы
знаете?  

— какие основные факторы, снижающие риск сердечно-сосудистых
заболеваний вы знаете?

— назовите основные практические рекомендации
по рациональному сбалансированному питанию, двигательной активности,
антистрессовым гимнастикам снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.

 

33.Профилактика бронхиальной астмы.

Тесты
на проверку:        

          — что вы знаете о значении бронхолёгочной
системы для нашего   здоровья?   

— какие основные причины заболеваний
бронхолёгочной системы вы знаете?    

— воздух, которым мы дышем в помещении,
проблемы и пути их решения?                                                                             
                                           

— какие ежедневные действия вы знаете для
восстановления и поддержания здоровья бронхолёгочной системы?

34. Профилактика
вирусных и инфекционных заболеваний»

Тесты на проверку:

         — какие основные причины вирусных и инфекционных
заболеваний вы знаете?

        — каково значение комплекса обязательных
ежедневных, утренних занятий для профилактики инфекционных и вирусных и заболеваний?

        —
с какими трудностями столкнулись при освоении комплекса обязательных
ежедневных, утренних занятий для профилактики инфекционных и вирусных и
заболеваний?

      —
какие ещё методы и практики для профилактики инфекционных

и вирусных и заболеваний вы
знаете (не фармацевтические)?

35.Профилактика
возрастных заболеваний и восстановление
здоровья проверенными методами без
медикаментов.

36.Профилактика
заболеваний и восстановление здоровья проверенными методами без медикаментов с применением дикорастущих
растений.

 

37.Профилактика
заболеваний печени и почек.

39.Профилактика
заболеваний и восстановление слуха. Шум в ушах.

40.Профилактика
заболеваний суставов и позвоночника.

 

38.Профилактика
и восстановление опорно-двигательной системы нелекарственным методом
лечебно-резонансной тренировки ЛРТ».

https://www.youtube.com/watch?v=AAJDaS0oFIs (ссылка на видео «Ивашкевич Михаил «Базовый
комплекс для позвоночника и опорно-двигательного аппарата»)

Тесты на проверку:

        — какие основные причины заболеваний
суставов вы знаете?

        — какие ежедневные действия вы знаете
для восстановления здоровья при заболеваниях суставов?

        — какие мифы вы знаете о лечении
суставов?

        — что вы узнали нового для
восстановления здоровья при заболеваниях суставов?

             — что является основой нелекарственного метода
лечебно-резонансной тренировки ЛРТ для восстановления здоровья при заболеваниях
суставов?

39.Профилактика кожных заболеваний.

            https://youtu.be/13B-w_K1d0I
(ссылка на видео «Профилактика кожных
заболеваний»)

Тесты на проверку:

 

             — какие
основные причины кожных заболеваний?

             — что вам известно о профилактике кожных
заболеваний?

             — назовите алгоритм
профилактики кожных заболеваний?

             — что вы знаете
о комплексной функциональной
диагностике состояния организма человека?

40. Профилактика сахарного диабета.

Тесты
на проверку:


перечислите основные причины возникновения сахарного диабета и рост заболевания
в последние годы.

— какие
важнейшие факторы профилактики сахарного
диабета вам известны?


как влияют двигательная активность, отказ от вредных привычек, в
том числе рациональный режим дня для снижения опасности возникновения сахарного
диабета?

41.Профилактика
сердечно — сосудистых заболеваний.

            https://youtu.be/5-96SEmOMvA
(ссылка на видео «Профилактика           сердечно-сосудистых
заболеваний»)

42.Профилактика стрессовых ситуаций.

Тесты на проверку:


что вам известно о понятие «эмоционального комфорта» как стабильного
спокойствия?


основные причины разрушения физического и эмоционального равновесия?

            — что вам известно о методе
«Интеллектуальная терапия»?


перечислите практические упражнения по преодолению негативных эмоций,
возникающих в жизни человека в настоящее время как эмоциональные травмы.


какие антистрессовые гимнастики вы используете в жизненной практике?

43.Психосоматика заболеваний.

Тесты
на проверку:


какие основные причины возникновения большинства заболеваний?


что вы знаете о причинах заболеваний переданных по роду, заболеваниях
перенесённых с рождением, заболеваниях
приобретённых в течение жизни?


какова роль психосоматики в приобретении заболеваний и восстановлении здоровья?


какова роль психологических факторы, влияющих на возникновение заболеваний
различных органов и систем?


какие основные психологические методы профилактики заболеваний вы узнали из
наших занятий?

 

 

44.Рациональное питание.

Тесты
на проверку:

– назовите
основные законы рационального питания.

– какие
существуют проблемы и противоречия в питании жителей городов?

– что
вы знаете об основных понятиях системы УСИН, с точки зрения рационального
питания?

– что
вы знаете о сбалансированном, органическом питании?

– что
говорят учёные о БАДах (биологически активные добавки)?

–назовите
основные выводы из научно-практической работы доктора Джоуэла Уоллока «Умершие
доктора не лгут».

– назовите
современные научно обоснованные и практически подтверждённые рекомендации по
рациональному питанию.

45.Рациональное питание. Кислотно-щелочной
баланс.

Тесты на
проверку:


как вы понимаете понятие «кислотно-щелочной баланс»?


какое значение имеет кислотно-щелочной баланс организма и его связь со
здоровьем?


назовите основные признаки закисления организма.


какие продукты питания способствуют поддержанию кислотно-щелочного баланса в
норме и наоборот какие продукты «закисляют» организм?

 

46.Рациональное
питание. Продукты, которые необходимо исключить из пищи.

Тесты на проверку:

 

— какова роль рационального питания в жизни
человека?

— какие вредные продукты питания, которые следует исключить из своего рациона, вы знаете?

— каковы причины, по которым вредные продукты
питания следует исключить из своего рациона?

— в чём необходимость составления
индивидуальной программы рационального питания?

 

47. Рациональное
питание. Рецепты здорового питания.

 

48.Рациональный режим дня и сон.

Тесты на проверку:

 

– назовите
основные требования к рациональному
режиму дня;

– что
известно из системы У СИН по отношению рационального режима дня, с точки зрения
биологических ритмов человека?

– почему
поздние ужины – причины многих проблем по здоровью?

– почему сон важнейший фактор восстановления
здоровья?

– назовите
основные требования к организации
системы сна.

49.Реабилитационная
гимнастика после перенесённых тяжёлых инфекционных поражений организма.

      https://youtu.be/qvWa1MDh_nM (ссылка на видео «Реабилитационная       гимнастика после перенесённых тяжёлых
инфекционных поражений       организма»)

Тесты на проверку:

— какое значение имеет щадящий подход к
восстановлению и поддержанию нормальной работы организма после перенесенных
вирусных и иных

Заболеваний?

— какова основа щадящего подхода к
восстановлению и поддержанию нормальной работы организма?

-какие должны быть ежедневные занятия для восстановления и поддержания нормальной работы организма после перенесенных
вирусных и иных заболеваний?

 

50. Рекомендации по применению оздоравливающих технологий, методик
и продукции.

Тесты на проверку:

 

— какой подход эффективен при выборе методов,
технологий, практических рекомендаций по
поддержанию и восстановлению здоровья?

— назовите шесть ваших верных докторов?

— почему среда обитания – фоновая
составляющая здоровья?

— почему вода является одним из важнейших
факторов поддержания и восстановления здоровья?

— назовите основные требования к питьевой
воде.

— как вы определяете важность и значимость
чистого воздуха?

— что говорил Чижевский А.Л. об отрицательных ионах, как ионов молодости и долголетия?

— в чём необходимость и значимость рационального
режима дня?

— назовите основные законы полноценного
сбалансированного рационального питания.

 

51.Самодиагностика здоровья.

Тесты
на проверку:         

          — что нового вы узнали о процессах,
протекающих в нашем организме?

          — что влияет на нашу жизненную
энергию?

          — какие методы и технологии,
доступные каждому, существуют для восстановления и поддержания жизненной
энергии человека?

          — что является первоочередным при
восстановлении здоровья и почему?

          — какого значение самодиагностики для
профилактики заболеваний и поддержания здоровья?

         — какие методы самодиагностики вы
знаете?

 

52. Сердечно
— сосудистая система, современные методы восстановления и профилактики.

53.Скандинавская
ходьба — эффективный способ позаботиться о своем здоровье.

Тесты на проверку:

— в
чём основные преимущества «скандинавской ходьбы», с точки зрения эффективности,
в сравнении с другими видами двигательной активности?

 

— назовите особенности
скандинавской ходьбы.

           — какие основные требования к
технике ходьбы с палками?

— назовите основные положительные
качества для организма ходьбы с палками.

— назовите основные требования при выборе
снаряжения для ходьбы с палками.

 

54.Среда
обитания – фоновая составляющая здоровья.

 

55.Стимулирование собственных сил организма.

Тесты на проверку:        

        — что собой представляет человеческий
организм с точки зрения систем и органов?

       — какие процессы, происходящие в
человеческом организме, показывают на практике возможность организма к
самовосстановлению?

      — каким образом шкала здоровья помогает
понять, что происходит с организмом в данный момент?

      — каким образом осознанное отношение к
здоровью в молодом возрасте, позволяет избежать основные возрастные
заболевания?

     — какие практические действия для
восстановления утраченного здоровья доступны любому человеку?

    — какое значение для восстановления здоровья
имеет массаж биологически активных точек, нормализация режима сна и
бодрствования?

   — какие значимые биологически активные точки
на каналах перикарда и желчного пузыря вы знаете?

56. Су-джок — терапия. Восстановление
здоровья без лекарств.

Тесты
на проверку:

— каково значение Су-джок терапии для
профилактики и восстановления здоровья?

— какие проблемы здоровья помогает решить Су-джок терапия?

— какие упражнения Су-джок терапии используются
для пожилых людей?

— показания и ограничения Су-джок терапии?

57.Суставная
гимнастика (реабилитационная гимнастика для коленных и тазобедренных суставов).

 

58.Традиции здоровья и здоровый образ
жизни.

Тесты на проверку:

— что вы знаете о поддержание
здоровья и здорового образа жизни – в культурных традициях нашего народа?

— какая связь между «русскими народными
забавами» и формированием здоровья, здорового образа жизни подрастающего
поколения?

— какие вам известны народные игры, забавы и
потехи, которые очень эффективно использовать для профилактики возрастных
заболеваний и прежде всего гиподинамии?

59. Управление
энергетикой человека. Биоэнергетическая гимнастика.

60.Фитопрепараты
для поддержания здоровья почек и печени.

Тесты
на проверку:

— какие методы профилактики возрастных
заболеваний вы знаете?

— какое действие оказывают дикорастущие
растения для поддержания здоровья и восстановления печени и почек?

— какие дикорастущие растения для очистки
печени и почеквы знаете?

— какие рекомендации и рецепты для
профилактики и восстановления печени и почек вы используете?

61.Экология
дома. Окружающая среда. Часть 1.

 

Евгений Баранцевич: Славянская гимнастика. Свод Здравы Велеса

Владислав Мешалкин

Славянская гимнастика. Свод Здравы Велеса

Благодарности

Хочу от всего сердца поблагодарить моего друга и наставника, неутомимого исследователя южнославянской традиции и казачьего «Спаса» Олега Величко за предоставленные им уникальные материалы и возможность их изучения. Без его живейшего участия выход в свет книг серии «Славянская гимнастика» был бы невозможен. Выражаю также признательность профессору Евгению Робертовичу Баранцевичу за поддержку, понимание и помощь в деле изучения, апробации и адаптации к современным условиям целительских знаний древних славян.

Уважаемые сподручники! Именно так мне хочется к вам обратиться, дорогие друзья. Древнеславянское слово «сподручник» обозначает людей, делающих одно дело, объединенных одной целью. Впрочем, я бы назвал три важнейшие цели, три главные задачи – здоровье, гармоничное развитие личности и духовное совершенствование. Эти задачи настолько тесно взаимосвязаны, что решать их надо вместе, комплексно. Как поступить? Можно следовать моде – искать ответы на вечные вопросы у тибетских мудрецов и лечиться по рецептам китайской медицины. Но разумнее, на мой взгляд, использовать многовековой опыт собственного народа.

На территории России столетиями создавались разнообразные боевые и оздоровительные системы (как ни кажется это парадоксальным на первый взгляд, они очень тесно переплетены). Одно из ярких направлений связано с казачеством. Это боевая система «Спас» и входящий в него оздоровительный комплекс «Здрава».

«Спас» имеет очень древние корни. Эта особая система воинской подготовки, которая передавалась древнерусскими витязями из поколения в поколение, была основана на ведических традициях древних ариев, далеких предков славян. Секреты «Спаса» были впоследствии использованы казаками, ставшими благодаря этому непревзойденными мастерами ратного дела. Так, казаки могли входить в состояние сознания, при котором они воспринимали окружающее как замедленный фильм, что позволяло, например, легко поймать рукой летящую стрелу.

Кстати, многие знают, что запорожские казаки носили широчайшие штаны – шаровары. Однако мало кто знает, что на санскрите это слово означает «щит» («шара» – стрела, «вара» – защита). Общность славянского языка и санскрита сейчас не вызывает сомнений. Приведу пример. Знаменитый автор «Хождения за три моря» тверской купец Афанасий Никитин отправился в далекую Индию, не зная языка, обычаев, нравов, поехал без переводчиков и не пользовался их услугами. Он просто знал старославянский язык, о близости которого к санскриту теперь написано немало трудов.

«Здрава» как искусство здоровой жизни тесно связана с воинскими практиками, в том числе и со «Спасом». Это абсолютно правомерно и естественно. Например, индийская мармавидья (использование точек для воздействия в виде массажа, введения игл и т. д.) была частью Дханур Веды, лежащей в основе боевых искусств Индии. Подобным образом неразделимы «Спас» и «Здрава». Русский витязь был не только воином, но и целителем, способным оказать помощь как себе, так и раненому соратнику.

Наряду с индийской аюрведой и боевыми практиками Индии, «Здрава» и «Спас» представляют собой часть культуры древней арийской цивилизации, существовавшей много тысячелетий назад. Эти две системы представляют для нас наибольший интерес по одной простой причине: они наиболее соответствуют сложившимся за много веков менталитету, анатомии и физиологии людей, проживающих на территории России.

В нашей стране достаточно распространены и популярны китайские цигун и тайцзи-цюань, индийская хатха-йога. Безусловно, это хорошие методики, но в основном для тех, кто родился и вырос в Китае или Индии. Поясню свое мнение.

Существует такое понятие, как трохантерный индекс (соотношение между расстояниями от макушки до тазобедренного сустава и от тазобедренного сустава до пяток). У подавляющего большинства представителей негроидной расы длина ног преобладает над длиной туловища, у монголоидной расы – наоборот. У представителей европеоидной расы это соотношение примерно одинаково. Такие различия во многом обусловлены климато-географическими условиями проживания и социо-историческими факторами. Соответственно оздоровительные системы и гимнастики у разных народов формировались применительно к антропометрическим данным.

Читать дальше
КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА

Понравилась книга?

Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Мешалкин В.К., Баранцевич Е.Р. «Славянская гимнастика. Свод Здравы Стрибога. Свод Здравы Макоши.

Практики волхвов (+DVD)»

Подробности

Владислав Эдуардович Мешалкин — врач-инструктор оздоровительных групп по славянской гимнастике, специалист по восточным методам лечения, мастер ряда восточных единоборств. Много лет занимается исследованием боевого и целительского наследия славян. Вместе с главным неврологом Северо-Западного региона профессором Евгением Робертовичем Баранцевичем возглавляет программу фонда по изучению славянского целительского наследия «Славянская здрава». В славянской традиции сформировалось учение о четырех первоэлементах: Земле (Свод Велеса), Воде (Свод Хорса), Огне (Свод Перуна) и Воздухе (Свод Стрибога). Человек, умеющий поддерживать гармоничное взаимодействие четырех первоэлементов, обретает настоящее здоровье — физическое и духовное. Четвертая книга серии «Славянская гимнастика» посвящена практикам Сводов Здравы Макоши и Стрибога. Свод Макоши соответствует первостихии Воды и Земли. Он восстанавливает Родовую Силу, формирует благоприятные события, укрепляет и омолаживает организм, особенно мочеполовую систему, содействует в подготовке к родам. Свод Стрибога наделен Силой первостихии Воздуха. Упражнения этого Свода значительно улучшают пластику тела, его «интеллект»; они придают Ведогону подвижность, текучесть и упругость, обеспечивают мощнейшую защиту от энергоинформационных поражений, расширяют сознание, раскрывают новые рубежи для совершенствования и познания.

Дополнительная информация

Автор Мешалкин В.К., Баранцевич Е.Р.
Год издания 2009
Издательство Питер
ISBN 978-5-49807-213-5
EAN 9785498072135
Страниц 192
Формат 60×88/16 (150×210 мм)
Переплёт Твердая обложка
Серия Нет
Артикул (SKU) BU3-051315
Вес товара: 1
Доставка: 2-3 Tage
Марка Нет
Налоговый класс Umsatzsteuerpflichtige Güter 7%

Славянская здрава читать онлайн, Владислав Мешалкин, Евгений Баранцевич, К.

Тютелов

Автор Владислав Мешалкин

Annotation

Вы держите в руках уникальную книгу. В ней вы впервые познакомитесь с исконно русскими оздоровительными системами, которые много веков назад возникли нa Руси. Овладев специфическими приемами, русские богатыри становились непобедимыми. Слава об их отменном здоровье и недюжинной силушке воплотилась в народных былинах и сказаниях.

Оздоровительные и боевые методики были неразрывно связаны и, к нашей радости, сохранились до сих пор. Один из авторов книги получил первые уроки применения древнерусских оздоровительньгх методик, когдa служил в Краснознаменной Северной бригаде морской пехоты «Спутник».

Славянская здрава – это глубоко самобытная система, основанная на многовековом опыте народа. Она но многом схожа с другими восточными практиками. Однако является совершенно иной, своеобразной системой оздоровления. Эта система включает в себя такие методы, как оптимизация образа жизни и питания, гигиеническая и лечебная гимнастика, использование целебных природных факторов, специальный массаж и другие методы мануального воздействия, применение лекарств, созданных на основе природные лечебных средств растительного, минерального и животного происхождения, что резко уменьшает риск их негативного воздействия. Славянская здрава предлагает вернуться к природному образу жизни, жизни в гармонии с природой, следуя ее естественным циклам.

Владислав Мешалкин, Евгений Баранцевич, Константин Тютелов

ОТ АВТОРА

Часть I. Духовные основы здоровья

ГЛАВА 1. ВЗГЛЯД ИЗ ГЛУБИНЫ ВЕКОВ

Свод Здравы Хорса (стихия Воды)

ГЛАВА 2. ДУХОВНЫЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ

ГЛАВА 3. ЭНЕРГОИНФОРМАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВЬЯ

ГЛАВА 4. ОСНОВЫ ИДЕОМОТОРНЫХ ПРАКТИК

ГЛАВА 5. ДУХОВНОЕ РОДСТВО СЛАВЯН И АРИЕВ

ГЛАВА 6. «ОБЕРНИСЬ К ПРОШЛОМУ, И ТЫ НАЙДЕШЬ НАСТОЯЩЕЕ»

ГЛАВА 7. СВОДЫ ЦЕЛИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ «ЗДРАВА»

Свод Здравы Хорса (стихия Воды)

Свод Здравы Велеса (стихия Земли)

Свод Здравы Перуна (стихия Огня)

Скод Здравы Стрибога (стихия Воздуха)

Свод Здравы Макоши

Свод Здравы Лады

ГЛАВА 8. «РОДОВАЯ СИЛА» (ИЗ РАССКАЗОВ ХРАНИТЕЛЯ)

Часть II. Принципы Славянской гимнастики

ГЛАВА 9. ПРИНЦИПЫ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ

1. Принцип «Вера»

2. Принцип «Лень»

3. Принцип «Воля»

4.

. Принцип «Постоянство»

5. Принцип «Инструктор»

6. Принцип «Любовь»

ГЛАВА 10. ГДЕ И КАК ЗАНИМАТЬСЯ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ

ГЛАВА 11. О ВЕДОГОНЕ

Часть III. Практическая

ЗАНЯТИЕ 1. ТРЕНИНГ ВООБРАЖЕНИЯ

Упражнение «Дождь»

Упражнение «Чертог», или «Окрест»

Упражнение на развитие воображения «Щиты»

ЗАНЯТИЕ 2. ЭНЕРГОАКТИВИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение «Пульс»

Упражнение «Дыхание через ладонь»

Упражнения «Дыхание по кругу»

«ФИЗВОКАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

Упражнение «Победа»

Упражнение «Прыжок орла»

Упражнение «Ревущий медведь»

Упражнение «Я-А-У-ОМ-И»

Звукорезонансный ключ – упражнение «Свирель»

Упражнение «Кучер»

ЗАНЯТИЕ 3. ПРАКТИКИ «СВОДА ПЕРУНА»

Упражнение «Дыхание Перуна» («Внутренний маятник»)

Комплекс «Побуда» («Бодра»)

Упражнение-ключ «Поселенный пузырь»

Упражнение «Солнечное дыхание»

Комплекс «Палестра»

ЗАНЯТИЕ 4. «МАЯТНИКИ»

Упражнение «Часы»

Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Котомка»

Упражнение «Веретено»

Упражнение «ПРУЖИНА»

P. S.

notes

1

2

3

4

5

6

Владислав Мешалкин, Евгений Баранцевич, Константин Тютелов

Славянская здрава

ОТ АВТОРА

Дорогой читатель! На правах первого автора хочу рассказать о появлении книги, которую Вы держите в руках. Появилась она не случайно, я отчертила, отграничила целый этап, пласт жизни. Ушли в прошлое многочисленные потери, разочарования, духовные поиски, зазубрины и шрамы на душе, да и что там греха таить – на теле. Остались позади встречи с друзьями и единомышленниками, мирные беседы, жесткие споры и молниеносные искры совместных духовных открытий.

Чем дальше ухожу по дороге жизни, тем сильнее стремление оглянуться назад, вернуться к ее истокам. Можно напустить мистический туман, что нынче в моде, и наговорить множество слов о том, как в младенчестве (или в утробе матери) посетили авторов божественные откровения. Не жди, читатель, ничего этого не будет. Вообще никакой мистики не будет в нашей книге. Будет простой нормальный мужской рассказ.

Я рос в обычной среде. Воображение и память любого сорокалетнего «постсоветского» человека легко подскажут, что это значит. Рос в обычной среде «эпохи застоя», Со всеми ее издержками (о которых мы почти забыли) и плюсами (об утрате которых мы жалеем). Таково уж свойство памяти: хорошее запоминается прочнее …

Психоэнерголитика


Помощь в исправлении кризисных и конфликтных ситуаций!

Реанимация интереса к жизни и смыслу существования!

Решение проблем развития личности и творческой ориентации!

Нейтрализация депрессий, тревожных состояний, проблем в семье!

Позитивная активация профессиональной деятельности и взаимоотношений в социуме!


ВРАЧАМ,ПСИХОЛОГАМ и представителям иных профессий,постоянно работающих с людьми:

ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ по восстановлению энергетических ресурсов (при энергетическом истощении)!


Консультативный прием проводит В. Э. Мешалкин — психоаналитик, автор методы по выявлению-устранению психогенных,
энергоинформационных и соматических патологических состояний, врач, автор профилактико-реабилитационной системы «Психоэнерголитика»(ПЭЛ), которая объединаяет
разработанный им Интегративный психоэнергетический тренинг, Оздоровительную систему «Славянская гимнастика» и Оборонительную систему «Белый Медведь».

«ПЭЛ» — это синтезированная автором система, оказывающая благоприятное влияние на психическое и соматическое здоровье, включающая в себя разработки гуманистической, когнитивной
и трансперсональной психологии!

«ПЭЛ» позволяет решать задачи самого высокого уровня, связанные с развитием и предназначеним личности как таковой и позитивной ориентации её в социуме.

Если Ваш случай по каким-либо показателям будет не соответствовать формату услуг, предоставляемых нашим Центром, специалисты оставляют за собой право отказать в консультации

Запись на прием по тел. +7(911)-929-29-83, 8(812)-929-29-83 или по эл.почте [email protected]

Наш адрес: г.Санкт-Петербург, ул.7-я Советская, д.16, оф. 64-2.
Режим работы: ежедневно с 17.00 до 23.00

Расписание — Клуб «Ладога» — государственное бюджетное учреждение культуры города Москвы

Наименование клубного формирования Дни занятий Время занятий
Спортивные Бальные танцы Понедельник, Среда, Пятница 16.00 — 21.00; 16.00 — 19.30; 16.00 — 21.00
Бальные танцы «Фламинго» Понедельник, Пятница 17.30 — 19.30
Айкидо Понедельник, Среда, Пятница 17.00-20.00
Школа танцев «Тип — Топ» Вторник, Четверг, Воскресенье 17.30 — 19.00; 11.00 — 11.45
Современные танцы «Мастер DANCE» Вторник, Четверг 19.00 — 21.00
Танцевальная  студия «Imagination» Суббота 12.00 — 13.00
Студия растяжки «На шпагате» Суббота 13.00 — 14.00
Хореография «Веселые ножки» Вторник, Четверг 17.30 — 19.15
Индийский танец «Амрита» Понедельник, Среда 16.00 — 19.00; 18.30 — 21.30
Восточные танцы «Маленькая грация» Среда, Пятница 17.30 -18.30, 19.00-20.00
Студия танца «Грация» Среда, Пятница 19.30 — 21.00
Шоу-студия эстрадной песни «Колибри» Понедельник, Вторник, Четверг 16.00 — 17.30, 15.15-16.45
«Микрофоша» Вторник, Четверг 17.30 — 18.15; 16.45 — 17.30
Гитара Вторник, Суббота 19.00 — 21.00; 11.00 — 13.00
Здрава (оздоровительная гимнастика для взрослых) Вторник, Четверг 13.00 — 14.00
Шахматы Вторник, Четверг 17.15 — 19.00; 18.00 — 19.00
Таэквон-до Вторник, Четверг 17.00 — 21.30
Каратэ-до Пятница 14.00-15.00
Студия рисования «Акварелька» Пятница, Суббота 18.15-19,15; 16.00 — 17.45
ИЗО д/взрослых Вторник 19.40 — 21.40
Студия художественного творчества Вторник, Четверг 17.15 — 19.00; 16.00 — 20.15
Английский язык (малыши) Понедельник, Среда 15.15 — 19.45
Английский язык (школьники) Понедельник — Пятница, Суббота, Воскресенье 15.00 — 20.00; 10.00 — 15.00
Подготовка детей к школе Суббота 10.00 — 12.20
Студия раннего развития «Кроха» Вторник, Четверг, Суббота 10.00 — 13.00; 17.00-19.00, 10.00-11.30
Йога Пятница 20.00 — 21.30
Калланетик + пилатес Вторник, Пятница 10.00 — 13.00
Кройка и шитье Пятница, Суббота 10.00-14.00; 13.00 — 17.00, 
Дизайн одежды Четверг 10.00 — 13.00
Логопед Понедельник, Среда 16.00 — 20.00
Оригами Среда, Пятница 18.00 -19.00
Студия декоративного творчества «Палитра» (дети) Среда, Пятница 15.00 — 18.00; 16.00-19.00
Историко-патриотический клуб «Отчизна»

Суббота, Воскресенье

16.00 — 18.00; 12.00 — 14.00

Действуют единые тарифы на предоставление платных услуг не зависимо от гражданства

11 преимуществ гимнастики для здоровья по данным науки (+10 советов для начинающих) — Metro Blind Sport

оригинал Статья jenreviews.com

Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок. И поэтому гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Важно заниматься гимнастикой с младшего возраста.Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

1. Обучение гимнастике улучшает комплексные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания в области производительности и движений.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.

Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, имеют более крепкие связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость.

Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления.

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Гимнастика помогает развивать координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения.Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей.Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для улучшения результатов при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений.Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе.Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, научив свой ум не критичному и не чрезмерному во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей.

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов.Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.

В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения. Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека.Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений. В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность.Это части, отвечающие за лучшее физическое движение.

С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее, согласно многочисленным исследованиям. Он улучшает когнитивное здоровье за ​​счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, ответственные за физические движения и координацию.

6. Улучшенная гимнастика может улучшить здоровье костей

Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костей и переломы костей.

Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике.Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании было проанализировано состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долговременную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте.

Другое исследование, посвященное тому же влиянию гимнастики на здоровье, показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.

Ключевой вывод: вы можете максимально улучшить здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Занятия гимнастикой помогут похудеть

Гимнастки, участвующие в турнирах, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается тренировкой умеренного сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус.Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.

Ключевой вывод: вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но, в общем, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 спортсменов, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физических тренировок для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.

Ключевой вывод: гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие.

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении может быть исправлена ​​занятиями гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей поддержки. (16)

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей.

Кроме того, эффекты регулярных занятий гимнастикой против распространения депрессии оказались положительными в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфинов как у молодежи, так и у взрослых.

Ключевой вывод: эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожности и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Занятия гимнастикой — это отличный способ приобщить к здоровому образу жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: гимнастика способствует более здоровому сну у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

Делаем правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это одновременно и умственно, и физически сложный вид спорта.Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Этаж — там, где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне способствует улучшению движений тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

Вольтижный стол — это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для новичков это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Разобравшись с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления.

2. Получите необходимые основы

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой, чтобы развить навыки балансировки и целевые мышцы кора.Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей. Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.

3. Важно усвоить правила

Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок.Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила: правильное поведение, положение тела и т. Д.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи.Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после занятий гимнастикой имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.

5. Высыпайтесь достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной боли, особенно после первых нескольких занятий.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно.Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки.

Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, при безответственных действиях он может вызвать серьезные уколы.

7. Заниматься гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя питье небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости. Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме.

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике.

Завершение

Знание того, насколько гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

Metro Blind Спортивные ссылки и социальные сети

Получите всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем!

Metro Blind Sport Facebook | Твиттер | Instagram | LinkedIn

7 основных преимуществ гимнастики для тела и ума

Учитель или ученик, гимнастика приносит огромную пользу как телу, так и разуму.Это отличная практика, чтобы оставаться в форме, развивать умственную концентрацию и даже бороться с широким спектром болезней. Читайте дальше, чтобы узнать о главных преимуществах гимнастики для здоровья и о том, как она может улучшить вашу жизнь в целом.

1. Повышает гибкость

Когда вы занимаетесь гимнастикой, ваши мышцы становятся более гибкими. Это не только принесет вам пользу, пока вы занимаетесь гимнастикой, но и укрепит ваши конечности, чтобы снизить риск получения травм в будущем.Это также дает вам больше контроля над своим телом во время тренировок.

2. Улучшает здоровье костей

Упражнения с отягощением приносят пользу вашим костям, потому что они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. Женщины, в частности, испытывают потерю костной массы по мере взросления, поэтому упражнения с отягощением с раннего возраста могут помочь сохранить плотность костной ткани и уберечь женщин от развития костных заболеваний, которые иногда возникают с возрастом.

3.Строит силу

По мере того, как вы выполняете свой распорядок дня, вы, очевидно, будете тонизировать и наращивать мышцы. Поскольку при занятиях гимнастикой вы должны в большой степени задействовать мышцы, этот вид спорта определенно сделает вас сильнее.

Вы заметите, что ваши мышцы начинают обретать большую четкость и вам становится легче выполнять движения, которые были трудными, когда вы только начинали. Эта сила приносит пользу и за пределами студии, облегчая переноску других тяжелых вещей, таких как большие пакеты с продуктами или ваших детей.

4. Помогает предотвратить заболевание

Поскольку гимнастика способствует здоровью тела, добавление ее в свой распорядок дня может помочь предотвратить целый ряд заболеваний, таких как нарушения обмена веществ, такие как диабет. Регулярный и последовательный распорядок дня — лучший способ пожинать плоды, которые предлагает гимнастика.

5. Развивает личную дисциплину

По своей природе такая деятельность, как гимнастика, требует большой самодисциплины, потому что это не всегда легкое занятие.Вам нужно будет усердно добираться до класса, постоянно практиковаться, а иногда и проявлять настойчивость, несмотря на разочарование или дискомфорт.

6. Развивает большую координацию

Гимнастика требует определенной координации, чтобы помочь вам выполнять движения правильно и без риска травм. Продолжая заниматься гимнастикой, вы, вероятно, заметите, что ваша естественная координация улучшается по мере того, как вы осваиваете новые навыки и техники.

7.Призывает к сосредоточению

Гимнастика развивает способность концентрироваться и сосредотачиваться на одной задаче за раз. Проще говоря, вы не можете читать текст и разговаривать с друзьями, а также слушать музыку, когда готовитесь к ответной реакции. Эта практика требует сосредоточенности и преданности делу — навыка, который вы можете развить со временем.

Поделитесь своей любовью к гимнастике

Если вы учитель или владеете собственной гимнастической студией, вы, безусловно, можете использовать эти преимущества гимнастики для здоровья, чтобы побудить своих учеников не отставать от своих занятий.

Вам нужна дополнительная поддержка при строительстве тренажерного зала? Мы создали группу статей о плюсах и минусах владения студией гимнастики, в том числе:

Для обеспечения повседневной поддержки программное решение, такое как Studio Director, может помочь вам эффективно управлять тренажерным залом. С Studio Director вы можете предлагать онлайн-регистрацию, принимать платежи и многое другое. Наше программное обеспечение упрощает запись учеников на занятия по гимнастике и позволяет вам заниматься любимым делом — преподавать гимнастику!

11 Польза гимнастики для здоровья по данным науки

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным исследованиям
(+10 советов для начинающих)

Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог в Новой Зеландии

Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия.Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок.И поэтому гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Участие в гимнастике с младшего возраста важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

НОВАЯ ГИМНАСТИКА 2021

1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительных эффектов гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, имеют более крепкие связки, сухожилия и суставы.

Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость [ 2 ].

Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на балках и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки.Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выполнения [ 3 ].

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами.Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Гимнастика помогает улучшить координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым [ 4 ].

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для улучшения результатов при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: Максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе. Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, научив свой ум не критичному и не чрезмерному во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей [ 5 ].

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

В это исследование были включены 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: Сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

ПОИСК СТАТЬЕЙ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление.Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений.В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность. Это части, отвечающие за лучшее физическое движение [ 9 ].

С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее.Он улучшает когнитивное здоровье за ​​счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, ответственные за физические движения и координацию.

6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костной ткани и переломы костей [ 10 ].

Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании было проанализировано состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долгосрочную минеральную плотность костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

Другое исследование такого же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

Ключевой вывод: Вы можете максимально улучшить здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Гимнастика может помочь похудеть

Гимнасты, участвующие в турнирах, имеют увеличенную мышечную силу при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше.Согласно недавнему обзору, гимнастика считается тренировкой умеренного сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус. Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, равновесие и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.

Ключевой вывод: Вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц.Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Подводя итог, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнастов и 20 не спортсменов. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя. Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основе определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры [ 16 ].

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание снижению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

Кроме того, влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии оказалось положительным в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфина как у молодежи, так и у взрослых [ 19 ].

Ключевой вывод: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11.Тренировки по гимнастике для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожного и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

Это исследование также утверждает, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить их психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Занятия гимнастикой — это отличный способ приобщить к здоровому образу жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует более здоровому режиму сна у беременных женщин. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛИМПИЙСКИМИ БРОНЗОВЫМИ МЕДАЛИСТАМИ РИО 2016

Делаем правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это одновременно и умственно, и физически сложный вид спорта. Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало работы с гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Этаж — вот где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне улучшает движения тела и координацию. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

На прыжковом столе отрабатываются сложные навыки. Но для новичков это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Итак, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления [ 21 ].

2. Разберитесь с основами

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой, чтобы развить навыки равновесия и целевые мышцы кора. Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей.Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings, доктором Стефаном

3. Важно усвоить правила

Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок. Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие временные ограничения. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила — это правильное поведение, положение тела и т. Д. [ 23 ].

4.Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи. Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после гимнастической тренировки оказывает положительное влияние на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

5. Высыпайся достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной боли, особенно после первых нескольких занятий.

При этом новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано утром и не слишком поздно. Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки с [ 25 , 26 ].

Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок мышц и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и ручки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, он может вызвать серьезные инъекции, если вы будете действовать безответственно [ 27 ].

НАИЛУЧШИЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО СОБЫТИЯ В ГИМНАСТИКЕ

7.Заняться гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости.Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

по Джеки Миллер

ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА »

СТК СПОРТ НАУКА

6 причин, почему гимнастика хороша для детей

За последнее десятилетие популярность гимнастики выросла, и местные советы и благотворительные организации выделяют больше положений для поддержки развития этого вида спорта.Наш недавний успех на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне выдвинул гимнастику на первый план, и ее положительное влияние на детей становится все более очевидным.
Гимнастика — одна из наиболее всеобъемлющих программ упражнений, доступных для детей, поскольку она объединяет в одном виде спорта ряд различных навыков, таких как сила, гибкость, скорость, равновесие, координация, сила и дисциплина. Ниже Бимат рассказывает, почему гимнастика так полезна для детей.

Улучшает здоровье

Само собой разумеется, что гимнастика — это спорт, поэтому она помогает поддерживать физическую активность детей и сохранять здоровье.Участие в любом виде деятельности снижает риск детского ожирения и таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет во взрослом возрасте. Недавняя статистика в Великобритании показала, что каждый десятый ребенок страдает ожирением, когда пойдет в начальную школу, поэтому для предотвращения этой будущей тенденции важно поощрять умеренную и активную активность среди детей.

Социальные пособия

Гимнастика дает детям навыки, позволяющие им лучше справляться с физическими и эмоциональными проблемами в жизни.Это дает детям возможность общаться с другими детьми того же возраста, работать вместе с ними в команде, а также общаться с другими взрослыми. Некоторые из социальных навыков, включенных в гимнастику, — это слушать, следовать указаниям, по очереди, быть тихим и уважать других.

Повышает дисциплину

Регулярное посещение еженедельных уроков гимнастики показывает детям, что если они что-то делают, упорный труд и самоотверженность могут окупиться.Гимнастика — это также сложный вид спорта, требующий концентрации — черта, которую можно использовать в повседневной жизни, особенно в школе. Необходимо соблюдать правила и кодексы поведения, которые помогают детям узнать о безопасности и учит их уважать других.


Когнитивный эффект

Исследования показали, что дети более эффективно осваивают когнитивные навыки в среде, которая включает в себя как тело, так и разум.Интенсивное движение, которое происходит в тренажерном зале, открывает нервные пути в мозгу, что может привести к повышению концентрации, сосредоточенности и успеху не только в тренажерном зале, но и в школе, и дома. Для содействия здоровому развитию жизненно важно, чтобы дети понимали, как связать то, что говорит мозг, с тем, что на самом деле делает тело.

Создает силу

Гимнастки известны своим отличным соотношением силы и веса.Занятия гимнастикой в ​​молодом возрасте могут помочь заложить основы хорошей всесторонней мышечной силы, выносливости и мощности. Гимнастика также способствует укреплению характера — с повышением активности увеличивается количество эндорфинов, что приводит к более счастливым и позитивным ощущениям.

Фактор развлечения

Гимнастика — это, прежде всего, развлечение. Детям понравится учиться кувыркаться, переворачиваться, раскачиваться и заставлять свое тело выполнять трюки, которые они никогда не считали возможными! В гимнастике всегда есть еще один шаг, чтобы научиться, и поэтому можно узнать что-то новое в каждом классе.Он побуждает детей быть смелыми и исследовать возможности своего тела.

Для получения дополнительной информации о гимнастике и участии. Посетите British Gymnastics, которая является Национальным руководящим органом Великобритании по спортивной гимнастике, занимающимся развитием гимнастов, тренеров и клубов по целому ряду дисциплин.

10 главных преимуществ гимнастики для здоровья

Когда мы смотрим, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко поразиться тому, насколько они сильны и гибки.Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, равновесие и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но спортсмены элитного уровня не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Гибкость: Гибкость — главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений.Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над своим телом.
  • Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье, что является ключом к предотвращению многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет. Занятия гимнастикой помогают поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
  • Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощениями, включая гимнастику, могут способствовать развитию крепких и здоровых костей, что важно для развития в молодом возрасте.С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
  • Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, такими как гимнастика, имеют более высокую самооценку и самооценку.
  • Ежедневные упражнения: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день.Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю. Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
  • Повышение когнитивных функций: Гимнастика не только улучшает физическую форму; он полезен для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности — важного аспекта любой жизни. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать воображение и безопасно решать задачи.
  • Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапные дисбалансы, как негимнасты. Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными к тому, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
  • Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов мира в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
  • Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины. Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
  • Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, и как относиться к другим с уважением.Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.

Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оз за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томьянович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире»

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Преимущества гимнастики | Академия гимнастики Шампейн

Родители часто спрашивают: «Зачем мне заниматься гимнастикой? Поможет ли им в дальнейшей жизни сделать сальто назад или вперед?»

Я бы ответил отрицательно, способность делать флип или перекат не поможет им продвинуться в учебе или работе. Им поможет множество навыков, как физических навыков для здорового образа жизни, так и личных навыков для успешной учебы и работы, приобретенных в ходе занятий гимнастикой.

Преимущества участия в гимнастике в CGA

Все дети получают пользу от занятий и занятий гимнастикой в ​​CGA. Перечисленные ниже области представляют собой некоторые из жизненных навыков и физических преимуществ, которые дает гимнастика. Во-первых, мы хотели бы сказать, что вы проделали огромную работу по воспитанию детей, заинтересовав своего ребенка этим образовательным видом спорта. Многие из преимуществ гимнастики не связаны с обучением стойкам на руках и колесам телеги, хотя они являются плюсом.Основные преимущества гимнастики заключаются в более важных областях развития, которые помогут вашему ребенку стать лучше учеником и молодым взрослым. Программы гимнастики предназначены не только для подготовки гимнасток; В CGA мы учим маленьких детей, как стать разносторонними взрослыми. Все дети, независимо от способностей, должны оставаться в гимнастике в течение 3-5 лет, если не дольше, чтобы получить полную пользу от ее обучения.

Фитнес и здоровый образ жизни

В Соединенных Штатах все больше и больше детей с ожирением, которые рискуют своим здоровьем и счастьем из-за лишнего веса.Какой лучший подарок вы можете сделать своему ребенку, чем тот, который учит и поощряет к активной жизни? Не все люди, которые занимаются гимнастикой, являются олимпийцами. На самом деле их очень мало. Это не значит, что гимнастика не для всех. Занятия в CGA учит детей получать удовольствие от физической активности. Эта любовь к движению выражается в других видах спорта, а также в активности на протяжении всей жизни. Все наши программы помогают детям оставаться активными, пока они находятся в тренажерном зале, но также побуждают детей быть активными вне тренажерного зала.Обучая детей, они могут развить физические навыки, это побуждает их вставать с дивана и класть свои iPad!

Координация

Обучение гимнастике помогает улучшить координацию и осознание тела. В раннем детстве маленькие дети взаимодействуют с окружением в основном физически. Гимнастика дает им навыки взаимодействия с окружающей средой так, как не могут другие дети.

Развитие силы

Гимнастика воспитывает лучших спортсменов в мире.Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора. Дети, занимающиеся гимнастикой, демонстрируют эту силу в раннем возрасте. Для них также очень весело держать все свои школьные рекорды на уроках физкультуры по отжиманиям, приседаниям и висам на согнутых руках.

Гибкость

Это то, чего, я думаю, мы все хотели бы иметь немного больше. Гибкость важна для предотвращения травм и помогает предотвратить повседневные боли.Ни один вид спорта не дает спортсмену такой гибкости, как гимнастика. Гибкость не только отлично подходит для гимнастики, но и помогает в развитии других видов спорта. В следующий раз, когда вы будете смотреть профессиональное спортивное мероприятие, обратите внимание на гибкость участвующих мужчин и женщин.

Социальные навыки

В любом возрасте гимнастика дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, быть уважительными и другие.Старшие дети в спортзале учатся спрашивать, почему что-то работает именно так. Они также учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в молодом возрасте. Наши сотрудники подчеркивают все эти навыки, потому что они очень важны для хорошей учебной среды.

Уверенность в себе

Здесь, в CGA, навыки приобретаются постепенно. Обучая таким образом, дети обретают уверенность по мере развития этих навыков. С каждым шагом они становятся более уверенными в себе, и это отражается на всех аспектах их жизни.

Вежливость

В CGA вежливость — это улица с двусторонним движением. Наши сотрудники гордятся тем, что проводят занятия вежливо по отношению ко всем ученикам, и, в свою очередь, мы ожидаем, что дети будут вежливы со своими инструкторами вместе с другими детьми в классе. Благодаря вежливости наших сотрудников занятия гимнастикой подаются личным примером, и мы стремимся помочь вам в ваших родительских усилиях по воспитанию уважительного ребенка

Трудовая этика

Гимнастика — сложный вид спорта.Никто вам ничего не может дать. Каждый навык, который вы усваиваете, достигается упорным трудом и повторением. В гимнастике замечательно то, что можно увидеть прямую связь между тяжелой работой и результатами. Чем больше дети работают, тем быстрее они прогрессируют. Есть несколько способов лучше понять, насколько трудолюбие и целеустремленность окупаются.

Дисциплина

Это очень важный аспект гимнастики, состоящий из двух частей. В спортзале действуют правила безопасности детей.Эти правила необходимо соблюдать, а это требует дисциплины. Другая часть — самодисциплина. Каждый ученик должен иметь самоконтроль, чтобы вносить исправления, когда тренер просит их об этом. Дети также должны обладать самодисциплиной, чтобы не отвлекаться от задачи, когда тренер работает с другой гимнасткой. Усердный труд, даже если вы думаете, что никто не смотрит, является большим подспорьем для характера любого человека, и его нельзя упускать из виду.

Определение

Определение гимнастических пород. Большинство навыков в гимнастике требует нескольких попыток, чтобы получить их правильно.Это верно в отношении многих вещей в жизни. Гимнастика побуждает детей встать и попробовать еще раз, даже если они ошиблись, потому что они знают, что если будут продолжать усердно работать, то достигнут своих целей.

Преодоление страхов

Есть в гимнастике страшные вещи. Во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего вы никогда раньше не делали. Мы поощряем наших гимнасток выражать нам свои страхи и ставим достижимые цели, чтобы преодолеть их страхи.Это идет рука об руку с укреплением уверенности. Нашим гимнасткам часто предлагают попробовать что-то новое, и наши тренеры прокладывают путь, который позволяет им шаг за шагом решать эти задачи. Такой подход позволяет детям разрабатывать стратегии преодоления вещей, которые они считают невозможными, и побуждает их пробовать что-то новое как в тренажерном зале, так и в жизни.

Производительность

Наше население упускает из виду одну вещь — это способность выступать перед людьми в стрессовой ситуации.В гимнастике это становится второй натурой. В CGA мы поощряем всех наших спортсменов наблюдать за своими товарищами по команде, потому что они могут учиться, наблюдая и делая. Это вселяет в наших детей уверенность в том, что они будут делать все возможное, когда люди смотрят. Гимнасты часто первыми добровольно участвуют в школах, чтобы продемонстрировать или поднимать руку, чтобы ответить на вопрос, в котором они не уверены. Они обретают уверенность в своей правоте и понимание того, что даже если они ошибаются, они приложили все усилия.

Сострадание

Все наши гимнастки учатся состраданию на примере наших сотрудников. В CGA мы знаем, что гимнастика может принести пользу каждому ребенку, независимо от его способностей. Наши сотрудники стремятся сделать так, чтобы каждый класс и каждый ребенок получали все замечательные вещи, которые может предложить гимнастика.

13 преимуществ гимнастики

Преимущества гимнастики всеобъемлющи и ощущаются как рекреационными, так и соревновательными гимнастками. Когда спортсмен занимается гимнастикой, он развивает и свое тело, и ум.Эти преимущества отражаются на их эмоциональном благополучии и чувстве уверенности в себе.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастических клубов, мы заинтересованы в понимании всех преимуществ гимнастики. Вот почему мы решили составить исчерпывающий список всего, что может предложить спорт. Если вы думаете, что мы что-то упустили, свяжитесь с нами и сообщите нам об этом в Twitter!

Для начала давайте начнем с одного из самых неоспоримых преимуществ гимнастики; улучшенный атлетизм.

1) Гимнастика дает больше всего атлетов

Есть явные преимущества гимнастики для других видов спорта.Принято считать, что если бы вы поменяли спортсменов по разным видам спорта, гимнасты показали бы лучшие результаты во всем спектре.

На пике своей карьеры чемпион UFC Джордж Сен-Пьер расширил эту идею, заявив, что «никто не может воспроизвести движения гимнасток, но гимнастики могут воспроизвести движения каждого. Они самые спортивные спортсмены в мире ». Вот почему Жорж Сен-Пьер всю свою профессиональную бойцовскую карьеру занимался гимнастикой.

Конечно, ее преимущества увидит любой, кто занимается гимнастикой, а не только профессионалы. Почему? Потому что гимнастика отличает целостное физическое развитие.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества гимнастики для физического здоровья ниже.

2) Гимнастика учит равновесию

Равновесие — основа каждого вида спорта, которым вы можете заниматься, и одно из многих физических преимуществ гимнастики.

Помимо организованных занятий спортом, баланс также является неотъемлемой частью многих детских занятий.От обучения катанию на велосипеде до восхождения в крепость на дереве, когда у ребенка хорошее чувство равновесия, он может безопасно и уверенно участвовать в самых разных занятиях. Это участие может затем помочь детям развить свои социальные навыки.

Эти преимущества в межличностном общении связаны с развитием у детей хорошего равновесия, но, конечно же, есть и очевидная физическая польза. Когда у детей хорошее чувство равновесия, они с меньшей вероятностью упадут.

Одно из преимуществ занятий гимнастикой в ​​тренажерном зале состоит в том, что всегда рядом тренер, который заметит ребенка на тренажере.Однако за пределами спортзала это не так.

Если ребенок упадет на велосипед или попытается забраться в домик на дереве, он может получить серьезную травму. Но, вооружая детей чувством равновесия, гимнастика может помочь детям предотвратить некоторые из этих болезненных падений.

Кроме того, в долгосрочной перспективе очень важно поддерживать хорошее чувство баланса. Поддержание хорошего чувства равновесия не только помогает предотвратить падения пожилых людей, но и помогает им сохранять уверенность и независимость.Ясно, что это главное преимущество гимнастики для взрослых, но мы не можем недооценивать влияние раннего начала.

Когда дети развивают чувство равновесия с помощью гимнастических тренировок, родители дают им возможность сохранять равновесие на протяжении всей жизни.

3) Гимнасты значительно улучшили гибкость.

По мере того, как гимнасты продолжают практиковать такие навыки, как стрэддл, шпагат, пикирование, катание на колесах и многое другое, их гибкость увеличивается.Это увеличение гибкости помогает дополнительно защитить гимнасток от травм, особенно при занятиях другими видами спорта.

Например, падение, происходящее на высокой скорости, может быть очень трудно должным образом поглотить. Если спортсмен, занимающийся гимнастикой, случайно упал на лыжной трассе или на хоккейной площадке, повышенная гибкость отводящего бедра, подколенного сухожилия или квадрицепса может помочь предотвратить болезненное растяжение мышц.

Если средний хоккеист споткнется и неуклюже упадет в шпагат, у него может получиться оторванный пах.Однако для гимнастки шпагат — привычная позиция. Хотя это не самая лучшая позиция на льду, у гимнастки гораздо больше шансов встать и продолжить игру без проблем.

Конечно, повышение гибкости гимнасток не только ценно для предотвращения травм, но и повышает производительность вне тренажерного зала! Когда вы можете двигаться так, как не могут другие, ваша гибкость становится конкурентным преимуществом.

Легенда футбола Златан Ибрагимович продемонстрировал свою гибкость и координацию, забив свой 500-й гол.На протяжении всей его карьеры его гибкость была конкурентным преимуществом на футбольном поле.

4) Координация совершенствуется с гимнастикой

Многочисленные виды спорта помогают детям развивать координацию. Однако гимнастика выводит это развитие на совершенно новый уровень. В гимнастике от гимнастки требуется контролировать сложные движения из незнакомых позиций.

Возьмите движение «скиньте кошку» на кольцах. Когда гимнастка находится вверх ногами, ее просят указать пальцами ног, держать ноги прямыми, согнутыми и вместе, а затем медленно повернуть из перевернутого положения, используя силу плеч и корпуса.Об этом стоит подумать, когда висишь вверх ногами!

Само собой разумеется, ход довольно сложный. Тем не менее, большинство начинающих гимнасток вырастут и овладеют им за короткое время. Эти практики улучшают концентрацию внимания ребенка и связь между мозгом и мышцами, что помогает им научиться управлять своим телом более скоординированным образом.

По мере того, как гимнасты продолжают развиваться, развивается их сложная моторика. Например, соревнующийся гимнаст, занимающийся прыжками на батуте, получает экспертное понимание своих движений.Они знают, что могут добавить изгибы к своему макету, просто опустив одну руку. Когда их тело привыкает к этому ощущению, они могут добавить больше импульса движению рук, чтобы получить больше поворотов.

Эти типы движений и такая степень координации будут совершенно неизвестны большинству людей, но для гимнастов это все часть тренировки.

5) Гимнасты узнают, как избежать травм

Мы уже говорили о естественных преимуществах гимнастики, позволяющих спортсменам лучше поглощать или избегать падений.Однако гимнастика идет еще дальше.

Спортсмены, занимающиеся гимнастикой, учатся падать, чтобы избежать травм. Будь то практика падений лежа, бревна, переката плечами, ныряния или других гимнастических навыков, занятия гимнастикой помогают тренировать спортсмена поглощать и перенаправлять энергию, чтобы предотвратить травмы.

Эти навыки настолько эффективны, что в высокоэффективных видах спорта, таких как паркур, используются такие элементы, как перекат плеча, чтобы перенаправить силу тела при выполнении больших прыжков.

Объедините эти навыки с повышением гибкости гимнастки, и вы, несомненно, сможете избежать травм одним из самых больших преимуществ гимнастики.

6) Увеличьте силу всего тела с помощью изометрической тренировки

Тренировка для гимнастики требует интенсивной изометрической силы. По мере того, как спортсмены тренируют свои навыки на различных снарядах, им необходимо поддерживать вес своего тела во множестве сложных положений и движений.

Эта тренировка помогает развивать как основные, так и второстепенные группы мышц, чтобы гимнастки могли стабилизировать свои движения и контролировать их.В результате, в отличие от многих видов спорта, в которых одни части тела укрепляются, а другие игнорируются, гимнастка развивает все тело.

Благодаря такому развитию всего тела гимнасты могут двигаться с взрывной силой и контролем.

Вверху: канадская гимнастка Кайл Шевфельт демонстрирует силу и контроль, завоевав золото на Олимпийских играх 2004 года в Афинах.

7) Гимнастика учит добиваться поставленных целей

Гимнастика — это непросто.Чтобы овладеть каждым навыком по мере того, как гимнаст совершенствует свои программы, требуется много тяжелой работы и тренировок. Гимнастка неизбежно застрянет в какой-то момент во время тренировки. Однако именно во время этой борьбы происходит величайший личностный рост.

Когда гимнаст пытается овладеть новым навыком, он начинает понимать, что нужно для достижения успеха.

В конечном итоге борьба создает возможность для постановки целей. С помощью тренеров гимнастка может научиться ставить С.M.A.R.T. цели, чтобы помочь им в дальнейшей практике. Это конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени цели.

Например: гимнаст и их тренер могут поставить перед гимнасткой цель овладеть ходьбой на спине к концу сезона. Использование S.M.A.R.T. рамки, они могут обеспечить его достижимость следующим образом:

Конкретный: Цель состоит в том, чтобы овладеть одним навыком, перемещением спины.

Измеримый: Тренер гимнасток может с уверенностью оценить мастерство гимнастки и измерить ее успехи.

Достижимо: Тренер должен полагать, что переворот назад достижим на основе набора навыков гимнастки.

Релевантно: Прогулка назад должна соответствовать группе навыков, которую изучает гимнастка.

По времени: Цель должна быть достигнута до конца сезона.

Используя S.M.A.R.T. и усердно работая над практикой и совершенствованием своего нового навыка, этот гимнаст может не только освоить движение спины, но и понять важность постановки целей и их достижения.

Это достижение помогает гимнасткам обрести уверенность в себе, не только в спортзале.

8) Уверенность в себе: психологическая выгода от гимнастики

Иногда, когда мы думаем об уверенности, мы можем думать о ком-то, кого критика не останавливает. Хотя некоторые могут подумать, что это просто природный дар или характеристика, доступная только упрямым, это неправда.

Важной частью обретения уверенности в себе является привыкание получать и реализовывать критику.

Когда тренер по гимнастике конструктивно критикует, как гимнастка может овладеть новым навыком, гимнаст учится получать эту информацию. В частности, гимнастка понимает, что если ему говорят: «Ты не понял».

Таким образом, вместо того, чтобы критика выводила из равновесия, гимнасты узнают, что критика — это часть процесса достижения ваших целей. Что еще более важно, они уходят с уверенностью, зная, что они могут использовать это как инструмент для роста!

9) Развитие социальных навыков и навыков решения проблем

Процесс постановки и достижения целей требует от гимнаста оттачивать свои социальные навыки.Когда дела идут не так, как планировалось, они учатся задавать вопросы о том, как улучшить. Как упоминалось выше, они учатся находить конструктивную критику, внимательно прислушиваться к этим советам и вносить изменения.

Это непрерывный процесс, который может потребовать нескольких циклов вопросов, ответов и реализации. По мере того, как гимнастки повторяют эти циклы, их способность общаться и решать проблемы снова и снова улучшается. Эти способности к решению проблем могут затем распространиться на другие области жизни.

10) Улучшение осанки за счет улучшения силы

Как мы уже упоминали, изометрические силовые тренировки в гимнастике приводят к развитию силы всего тела. В результате дети с большей вероятностью будут иметь силу для демонстрации хорошей осанки.

Сидение за партой весь день может вызвать у некоторых детей развитие вредных привычек. Если у них нет сил, чтобы комфортно поддерживать свое тело, они могут сутулиться и напрягать недоразвитые части спины. Эта привычка может заложить основу для травм, связанных с повторяющимся напряжением, в более позднем возрасте.

Однако когда у ребенка есть силы поддерживать хорошую осанку, он может легко избежать этих вредных привычек. Кроме того, когда они ведут себя в правильной позе, они могут безопасно приступить к новым физическим нагрузкам.

Даже такие простые занятия, как бег, становятся намного безопаснее, когда ребенок демонстрирует хорошую осанку.

11) Профилактика заболеваний и польза для здоровья от гимнастики

Польза для здоровья от гимнастики огромна. Приобщение детей к радости гимнастики помогает снизить барьер для входа в другие занятия.Потому что, когда дети будут уверены в своих физических способностях, благодаря улучшенной координации, равновесию и силе, они с большей вероятностью присоединятся к другим видам спорта.

Вся эта физическая активность помогает развить хорошее сердечно-сосудистое здоровье, мышечную силу и даже здоровье костей. Не менее важно то, что эти занятия также помогают предотвратить негативные последствия для здоровья от малоподвижного образа жизни.

По оценке Фонда сердца и инсульта, отсутствие физической активности увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний на колоссальные 50%! Точно так же Канадская диабетическая ассоциация утверждает, что регулярные упражнения могут отсрочить и даже предотвратить диабет 2 типа.Наконец, Американское онкологическое общество обнаружило, что регулярные упражнения связаны с более низким риском развития 13 типов рака. Эти три примера убедительно доказывают важность и пользу активного образа жизни детей.

12) Создание дружбы на всю жизнь

Одно из больших преимуществ гимнастики — это дружба, которую гимнастки могут построить. Стоя в очереди в опорном прыжке или растягиваясь во время заминки, гимнастика дает спортсменам возможность узнать друг друга и сформировать связь.

По мере того, как гимнасты стремятся к достижению своих целей, они учатся отмечать успехи своих друзей так же, как и свои собственные.Этот тип дружбы и сострадания был в центре внимания Олимпийских игр в Рио.

Как мы упоминали в нашей статье об уроках, которые мы можем извлечь из Симоны Байлз, Симона была в восторге от серебряной медали своего товарища по команде после всей тяжелой работы, которую она проделала. Симона была настолько счастлива, что фактически сказала, что ей год. гордится достижениями своей подруги, чем собственной золотой медалью!

Конечно, чем интенсивнее тренировки и тренировки, тем ближе становятся гимнасты.Как сказала олимпийская чемпионка Аманда Борден о своем тренировочном опыте: «Люди, которые вас окружают, действительно становятся вашей второй семьей, вашими лучшими друзьями, вашими сестрами. Мой тренер был для меня как вторая мать ».

Независимо от того, начинает ли гимнастка развлекательная гимнастика или готовится к соревнованиям, узы, сформированные в результате занятий с друзьями, могут длиться всю жизнь.

13) Гимнастика — это развлечение!

Что может быть интереснее, чем научиться парить в воздухе?

Прыгаете ли вы на батуте, мини-батуте, доске для ударов, акробатике или кувыркаетесь на полу, гимнастика научит вас использовать свою силу и летать.

Как скажет вам каждый персональный тренер, упражнения должны приносить удовольствие. Чем больше у вас удовольствия, тем больше вероятность, что вы сделаете это привычкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *