Как быстро вернуться в форму после родов: Как быстро прийти в форму после родов, что поможет восстановить фигуру

Правила восстановления формы после родов

Во-первых, позвольте Вас поздравить! Вы теперь не только мама, но и очаровательная женщина, которая хочет выглядеть на все 100% без нанесения ущерба своему здоровью и здоровью ребенка.
Мы рассмотрим вопросы, в которых Пилатес и йога могут стать действенными помощниками на пути к восстановлению.

С чего начать? Как скоро приступать? Что именно стоит делать? И что не менее, а может быть и более важно, чего делать не стоит?

Оценим обстановку.
После беременности Ваше тело сталкивается с двумя основными проблемами:
1 – слабые мышцы
2 – разболтанность суставов

Ключ к восстановлению формы – грамотный подход к возвращению тонуса мышц тела, начиная постепенное строительство изнутри наружу.
Сбалансированное состояние мышечного корсета поможет вернуть осанку в органичное состояние, избавит от разболтанности и скованности.

Начать имеет смысл с мышц живота.

Посмотрим на их состояние:
Мышцы растянуты, вследствие чего не выглядят, да и не ощущаются так, как было до того. Если детальней, то:
Матка – растянута и будет еще находиться в таком состоянии в течение нескольких месяцев, постепенно сокращаясь до положенного размера.

Что делать:
— естественный и быстрый способ сократить матку придуман самой природой – грудное вскармливание. Чем раньше и чаще прикладывать малыша к груди, тем этот процесс быстрее происходит
— даже если грудное вскармливание невозможно, то матка будет сокращаться все равно, в результате происходящих в организме гормональных и других естественных изменений
— лежание на животе, которое рекомендуют в роддомах, в первые дни тоже способствует этому процессу, однако только за счет механического воздействия на мягкие ткани (сжатие помогает освобождать матку от жидкостей)
— упражнения Кегеля – эффективный и мягкий способ возвращения мышц тазового дна, а значит всего Центра в надлежащее состояние. Весьма способствует и сокращению матки. Можно приступать к выполнению как только это придет в голову. Даже нарушения целостности тканей (Кесарево сечение, надрезы, разрывы) не являются ограничениями в случае нормального самочувствия. Попробуйте сделать, если ощущения в рамках приемлемых (на сколько это возможно в данных обстоятельствах), то продолжайте смело
— Удияна Банда (глубокое втягивание живота на задержке дыхания после выдоха) – это просто волшебная палочка. Воздействует на всех уровнях – физическом, гормональном и энергетическом. Является мощнейшим импульсом для восстановления чувствительности всех мышц Центра, а значит и для восстановления привычного силуэта в кратчайшие сроки

Умеренное увеличение кровотечения в результате выполнения упражнений – нормальная реакция.Однако мнением вызывающего доверия врача пренебрегать не стоит.
Если же упражнения приводят к возникновению кровотечения после того как состояние матки восстановлено (послеродовое кровотечение закончилось), то это повод для консультации с врачом.

Приступать к выполнению предложенных рекомендаций можно сразу же. Однако если Вы не практиковали Удияну до беременности, осваивать ее в послеродовой восстановительный период будет достаточно сложно, просто в силу того, что нет опыта правильных ощущений, а состояние мышц несколько видоизмененное. Но случается и так, что до беременности втягивание живота не получалось таким глубоким как после родов и этому тоже есть объяснения.
— Наули – если Вы знаете, что это, и у Вас есть опыт выполнения (хотя бы попытки) до беременности, я могу только добавить, что практиковать эту крию Вы можете, как только это станет физически возможным. Эффект приятно Вас удивит.
Стоит заметить, что, как и Удияна Банда, Наули может, вдруг, получаться даже лучше после родов, так как мышцы живота в любом случае меняют свой тонус в результате беременности.

Многие женщины, которые занимаются интенсивной физической нагрузкой до родов, имеют достаточно сильные, чрезмерно напряженные мышцы живота. Попытки практиковать Удияну и Наули не приводят к качественному их выполнению. Однако, после родов, мышцы утрачивают гипертонус, что в данном случае является положительным эффектом и облегчает практику Удияны и Наули, делая их качественными.

По поводу использования всевозможных корсетов мнения специалистов сходятся в том, что их можно носить в качестве дополнения к основной программе, однако они не способны вернуть мышцам тонус и могут только выполнять вспомогательную поддерживающую функцию.
Справедливости ради нужно отметить, что даже если ничего не делать, то матушка-природа позаботилась о том, чтобы женщина могла восстановиться, и была способна к жизнедеятельности, даже не прибегая ни к каким специальным методам. Однако степень восстановления и сроки очень индивидуальны и зависят от генетики и образа жизни.

В любом случае стоит быть в курсе возможных нежелательных последствий и способов их предотвращения.

К ним относятся:
— боли в пояснице, крестце, коленях
— изменение осанки в следствие нарушения мышечного баланса, в том числе приобретение сколиоза
— опущение внутренних органов
— болезни и дисфункции органов малого таза, которые могут возникнуть в результате потери тонуса мышц тазового дна (геморрой, пониженная чувствительность)
— послеродовая депрессия. Одним из провоцирующих ее факторов является изменение рисунка дыхания в результате усугубления сутулости и хронической усталости
— и тд.

Итак, рассмотрим, с чем нам придется справляться для предотвращения или уменьшения вышеперечисленных неприятностей.

Вернемся к состоянию мышц живота, а точнее Центра.
Поперечная мышца живота (рис.1), мышцы тазового дна (рис. 2) растянуты под воздействием тяжести плода.

Рис. 1 Поперечные мышцы живота

Рис. 2 Тазовое дно

Многораздельные мышцы спины
(рис. 3) – нуждаются в восстановительной работе, так как эта группа мышц не восстанавливает свое функциональное состояние спонтанно, но вероятность изменения их состояния в результате беременности весьма велика. А если взглянуть правде в глаза, в связи с присутствием гормона «Релаксин» и изменением наклона таза, многораздельные мышцы — это именно та зона, на которой следует сосредоточить внимание, проводя восстановительную работу.

Конечно, сложно убедить себя в том, что состояние каких-то мелких мышц, о существовании которых не все знают учитывая, что есть зоны, вызывающие желание приступить к их реабилитации немедленно, активно и без вникания в подробности. Однако, лишний раз акцентируя внимание на природном устройстве человеческого тела, можно уверенно утверждать, что комплексный, основательный подход к восстановлению формы начиная с работы над мышцами Центра не только ускоряет этот процесс, но и позволяет избежать таких досадных неприятностей как:
— растяжение белой линии живота (рис.4), приводящее к тому, что живот может так и не восстановиться до первоначального состояния, особенно если начать «качать пресс» слишком рано и очень рьяно.

Рис.4. Белая линия живота раздвинута

— значительный процент болей в пояснице является следствием игнорирования состояния многораздельных мышц. Этот пункт может послужить началом следующей цепи неприятностей: нестабильность всего тела, сколиоз и другие дисбалансы, нарушения работы органов малого таза.
Поэтому, начинать работу по восстановлению мышц живота следует со стабилизационной работы, направленной на нахождение и удержание нейтрального положения поясницы, с постепенным увеличением нагрузки. Нельзя игнорировать контроль над мышцами Центра и дыханием.

Идеально подойдут базовые упражнения (голова на полу и одна нога на весу):

Сотня:
1 — Обе ноги согнуты в коленях, стопы плоско на полу и на логичном расстоянии от седалищных бугров. Фокус на удержании нейтрального положения, 30 % напряжение Центра (Поперечная или Тазовое дно), дыхание Диафрагмальное (грудное латеральное).
2 — Удерживая исходные установки (1), на выдохе поднять ногу, согнутую в колене (90), колено над бедром, голень параллельно полу. Удерживать положение 5-10 дыхательных циклов. На выдохе опустить ногу. Повторить другой ногой.
2 а – выпрямить ногу в колене
2 б – опустить до уровня, на котором не теряется контроль Нейтрального положения и напряжение Центра

1

2

2 а

2 б

Круги коленом:
1 (для начинающих) – начать из Нейтрального положения, ноги согнуты в коленях, стопы плоско на полу. С выдохом поднять одну ногу до прямого угла (как в Сотне). Начать рисовать коленом маленькие круги на потолке. Сделать 5-10 повторений в двух направлениях. Выдох при движении ноги от центральной оси тела, вдох – к центральной оси тела.
2 (смешанный уровень) – увеличивать амплитуду движения не теряя стабильность и контроль. Рекомендовать выпрямлять ногу в колене, только если достаточная длина мышц задней поверхности ноги, особое внимание Нейтральному положению и стабильности таза.

1

2

Что касается сроков – в среднем через 6 недель белая линия живота уже сдвинута на расстояние 2-х пальцев. Следует обязательно протестировать ее, прежде, чем вы начнете нагружать мышцы живота, так как если ткани еще не готовы, нагрузка на мышцы живота может привести к еще большему раздвижению и даже грыжам.

Конечно, все это очень индивидуально и сроки у каждой женщины свои. Возможно, линия вообще не раздвигалась более чем на 2 пальца и тогда можно приступать к упражнениям, как только появится первая возможность. В других случаях, стягивание Белой линии может затянуться на срок, значительно превышающий 6 недель, и тогда придется подождать, продолжая выполнять упражнения Кегеля.Следует помнить о том, что преждевременные старания в данной ситуации грозят тем, что живот может остаться в «раздвинутом состоянии» навсегда.

К бытовым рекомендациям по восстановлению можно отнести следующие: — чтобы не провоцировать раздвижение Белой линии, а также ускорить ее возврат в норму не следует сутулиться. Необходимо следить за осанкой сидя за столом, стоя у плиты, возле пеленального столика, гуляя с коляской. Стол и ручка коляски должны быть достаточно высокими, чтобы не приходилось склоняться над ними, сутулясь. Но если высоту ручки коляски достаточно просто отрегулировать, то высота стола – это сложнее. Иногда лучше делать что то сидя за столом.
— очень важно научиться равномерно распределять вес тела на ногах, что бы Вы не делали. Это поможет избежать большого количества проблем, как внешних, так и внутренних.
— поднимая ребенка на руки, следует сознательно активизировать мышцы Центра. Не выталкивать из себя внутренние органы в момент напряжения, а втягивать, ощущая как мышцы тазового дна и низа живота мягко сокращаясь, поддерживают органы, как дно корзины.

Отдельно нужно упомянуть о кесаревом сечении. Прежде всего, нельзя забывать, что кесарево сечение – это операция, нарушающая целостность брюшной стенки. Все восстановительные упражнения должны быть отложены до полного выздоровления (4-6 недель). Но вставать с кровати и ходить желательно начинать как можно раньше. Не нужно доводить себя до изнеможения длительными прогулками. Можно начать с 15 мин в день, постепенно доводя до 30 мин.
Придется избегать поднятия и ношения тяжелых предметов.
Вредно носить ребенка в слинге впереди. Лучше найти альтернативу, располагая ребенка на спине.
Первое время лучше вставать с кровати из положения лежа на спине, предварительно перекатываясь на бок.
Полезно мягко массировать шрам. Это поможет избежать спаек.
Кашляя или чихая лучше придерживать живот, можно с помощью подушки.

Хочется обратить внимание женщин, которым предстоит делатьвыбор — как рожать? Не взирая на доступность информации о последствиях кесарева сечения, сегодня эта операция пользуется весьма большим спросом.

Человечество уже осознало важность правильного (органического) питания, использования экологически чистых продуктов, полезность окружения себя предметами обихода из натурального сырья, важность отдыха на природе и т.п. Обобщим выводом – быть ближе к естественному, природному.
Естественные роды потому и называются естественными, что подразумевают природный способ появления на Свет нового человека, органичный для матери и ребенка. Значит мудрая Природа позаботилась о том, как это наилучшим образом организовать.

Восстановление после кесарева сечения, кроме решения всех вышеперечисленных сложностей, возникающих после беременности, требует еще и резервов организма и времени на восстановление целостности тканей живота, что замедляет процесс возвращения в желаемую физическую форму. И речь тут не столько об эстетике, сколько о том, что не сразу заметно глазу, возвращении мышц Центра в функциональное состояние, важность которого сложно переоценить.

Далее перечень проблемных зон тела в порядке популярности:
— бедра и ягодицы
После беременности ослаблены большие ягодичные мышцы, что визуально делает профиль в районе ягодиц более плоским, внешне эта зона выглядит вялой, может появиться целлюлит и тп. Кроме того, это приводит к нестабильности таза, причине болевых ощущений в поясничной области.
— боли в пояснице и крестце
Причиной чаще всего служит нестабильность крестца. Эта проблема устраняется укреплением ягодичных мышц.
Комплекс простейших упражнений, который поможет справиться с нестабильностью таза, крестца и улучшить силуэт, не прекращая общения с малышом.
Условия:
Освойте позу кормления, лежа на боку и у Вас появится время привести в порядок бедра. Отведение бедра – поможет сделать бедра стройными.
Исходное положение:
Лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Угол в коленях варьируется от 90 градусов до почти выпрямленных ног в зависимости от зоны воздействия. Колени и стопы вместе.
Голова лежит на нижней руке или подушке, шея не напряжена.
Нижний бок слегка приподнят в районе талии.
Движения:
1. Двигать верхнюю голень вверх, с максимальной амплитудой, не разворачивая таз и опускать в исходное положение – 10 – 50 повторений.
2. Поднять голень параллельно полу до середины. Поднимать голень от середины вверх и возвращать к середине. Короткие быстрые движения – 10 повторений. Довести до пяти подходов.

Упражнение Устрица – поможет укрепить ягодицы:
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Угол в коленях 90 градусов. Пятки расположены на одной линии с позвоночником.
Движения:
Сжимая пятки, отводить бедро в сторону с максимальной амплитудой не поворачивая таз – 10 – 50 повторений.

Подъемы нижней ноги – укрепят внутреннюю поверхность бедер.
Исходное положение, лежа на боку. Нижняя нога прямая на одной линии с туловищем, верхняя согнута в колене и вынесена вперед. Нижний бок приподнят в районе талии.
Движения:
Поднимать прямую нижнюю ногу вверх, контролируя стабильность таза и не опуская нижний бок – 10- 50 повторений.

— руки, трицепс
Трицепс не только зона, которую хотелось бы сделать красивой. Эти мышцы принимают активное участие в стабилизации плечевого пояса. Имеет смысл выполнять упражнения, укрепляющие трицепсы для снятия излишней напряженности воротниковой зоны.
— увеличенные косточки больших пальцев ног.
Проблема, сигнализирующая о наличии неприятностей с коленями и поясницей, и, как правило, шеей.
Чтобы справиться с этими неприятностями, нужно укреплять живот и ягодицы, научиться распределять правильно вес тела на стопах, не заваливаться на большие пальцы.

Треугольники стоп
Стать вертикально.
Стопы на ширине таза.
Глядя на пальцы ног, поднять их, равномерно прижимая к полу подушки под суставами больших пальцев и мизинцев.
Заметить, как изменились своды стоп.
Опустить пальцы на пол, не меняя распределения веса тела (давление на подушечки под суставами больших пальцев, мизинцев и серединой пятки остается одинаковым).
Обычно это вызывает очень непривычные ощущения. Постарайтесь к ним привыкнуть и сделать для себя естественным стояние на двух ногах. Научитесь контролировать положение мизинца при ходьбе, особенно на каблуках. Достаточно скоро ситуация с косточками и всем, что выше изменится в лучшую сторону.

Достаточно скоро Вы будете готовы к более выраженным физическим нагрузкам, которые помогут довести Ваш неповторимый образ до идеала. Помните о важности подготовительной работы и осознанности!

Будьте здоровы!

Автор: Екатерина Смирнова

Источник:http://fitness4you.com.ua/

Вернуться в форму после родов как вернуться в форму после родов

Рождение малыша – великое событие для всей семьи! Однако вместе с радостью молодая мама испытывает и некоторые огорчения – фигура, кажется, безнадежно испорчена. Но на самом деле вернуться в форму не трудно, для этого требуется немного времени, терпения и усилий.

Стройная фигура – это всегда гармоничное сочетание правильного питания и комплекса упражнений. Иногда большую помощь оказывают специальная косметика и специальные салонные процедуры – различные виды массажа, пилинг, обертывания.

Питание
Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть – эта древняя мудрость в период после родов актуальна как никогда. При организации питания нужно учесть потребности ребенка, поскольку вы кормящая мама, и учесть лишний вес, набранный вами во время беременности. Многие мамы думают, что чем больше они едят и пьют молока, тем больше грудного молока будет. Это заблуждение. Лактацию стимулируют благодаря прикладыванию ребенка к груди по требованию, особенно в ночные и предутренние часы, а также за счет употребления достаточного количества жидкости, лучше чистой воды.

Вообще в период кормления грудью женщина отдает с молоком большое количество пищевых веществ и их «потерю» необходимо восполнять, для чего в рацион рекомендуют дополнительно включать до 20 г белка, 25 г жира и до 60 г углеводов. Конечно, это дополнительные калории, но веса они не прибавят.

Питаться нужно часто, понемногу и разнообразно.

Вот, что требуется кормящей маме:

мясо и мясопродукты – говядина, нежирные части свинины и баранины, курица, индейка, кролик;
молоко и молочные продукты – сыр, творог, кефир, йогурт.
нежирные сорта рыбы – судак, треска, хек
овощи – морковь, капуста, кабачки, свекла, тыква и др. Их можно употреблять в сыром виде или после тепловой обработки.
фрукты – сливы, абрикосы, яблоки, груши, персики, вишня, черешня и др.;
крупы – овсяная, гречневая и хлеб из муки грубого помола;
масло – растительное (30 г) (подсолнечное, оливковое, кукурузное) и сливочное (20 г).
Помните, что продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергические реакции или стать причиной избыточного газообразования (коровье молоко, виноград, сладости и др.), нужно исключить.

И еще два важных правила:

Не нужно переедать, ешьте медленно, так вы вовремя почувствуете насыщение и не съедите лишнего;
Внимательно следите за перистальтикой кишечника – для профилактики запоров употребляйте сухофрукты и настои из них, а также продукты богатые растительными волокнами. Опорожнение кишечника должно происходить регулярно.
Гимнастика
Первое, что беспокоит женщин после родов – это отвисший живот. Действительно, во время беременности жировая прослойка образовывалась несколько иначе, большая ее часть отложилась именно в области живота, чтобы защищать растущий плод. Кроме того, за время беременности мышцы живота растянулись, пресс стал намного слабее. Поэтому нужно подобрать такой комплекс упражнений, который бы способствовал уменьшению жировой прослойки, во-первых, укрепил бы мышцы живота, во-вторых.

Когда можно приступать к таким занятиям? В этом вопросе мнение врачей неоднозначно – некоторые считают, что уже в первые недели после родов (если были естественные роды), другие более осторожны и рекомендуют начинать выполнять упражнения не раньше, чем через две недели после родов. Женщинам, чьи дети появились на свет путем кесарева сечения, можно приступать к занятиям только с одобрения врача – нужно сделать УЗИ, чтобы убедиться, что все в порядке и показать шов хирургу – не раньше, через 2-3 месяца.

Очень полезными являются и упражнения, направленные на укрепления мышц тазового дна – напряжение и расслабления мышц тазового дна. На вдохе на счет один, два напрягаете мышцы так, как будто хотите задержать мочеиспускание или опорожнение кишечника, на счет три, четыре на выдохе расслабляете мышцы.

Кроме регулярных занятий дома, можно посещать тренировки в спортивном клубе. С одной стороны, в клубе женщина сможет сосредоточиться на занятиях и не отвлекаться на ребенка, но с другой стороны, далеко не каждая мама готова оставить ребенка на родных или няню, особенно в первые месяцы. Какое бы решение не приняла мама, главное, чтобы оно не нанесло вреда здоровью женщины и не повлияло на лактацию.

Косметика и салонные процедуры
Свое тело нужно любить и после такого серьезного испытания, как беременность, уделить ему особое внимание. Это не значит, что вы потратите на себя время в ущерб ребенку. Ни в коем случае! Сейчас вам потребуются кремы для тела антицеллюлитные, а также скрабы и пилинги, которые помогают мягко отшелушить верхний слойкожи, и дать возможность кремам проникнуть более глубоко. Подбирая косметику, делайте выбор в пользу кремов для беременных или специальных, которые рекомендованы для женщин в послеродовый период. Во-первых, в их состав входят натуральные ингредиенты, во-вторых, они не содержат отдушек, которые могут негативно сказаться на самочувствии малыша, повлиять на сон.

Если есть время посещать салоны красоты и эстетические клиники, то после консультации со специалистом, женщине могут назначить специальный курс процедур, которые наравне с гимнастикой и правильным питанием помогут вернуться в прежнюю форму. Очень хорошо расслабляют и улучшают общее состояние кожи тела различные пилинги, обертывания, сеансы стоунтерапии (если нет противопоказаний), массажи.

Современная женщина находит время и для ухода за ребенком и для себя. Себя нужно любить, следить за фигурой и кожей – значит быть здоровым человеком, счастливой женщиной, а теперь еще и самой красивой на свете МАМОЙ!

7 упражнений, чтобы быстро прийти в форму после родов – и не только

Двадцать лет назад Евгения Линович открыла «Палестра Спорт» – один из самых крутых фитнес-клубов Москвы. И на своем примере доказала, что можно иметь четырех детей, вести четыре бизнеса и быть стройной.

У нашего приглашенного редактора Евгении Линович четверо детей, и она четырежды справилась с задачей влезть в любимые джинсы. Старшей дочке Жени – 18 лет. Младшему сыну Саше – год и три месяца. Но не зная этого, вы бы догадались?)

Мы спросили Женю, как она приводит мышцы в тонус после родов и записали на видео её тренировку. «Супермегаэффективная программа – та, которую вы выполняете регулярно, – говорит Станислав Канашев, старший тренер фитнес-клуба «Палестра Спорт», под чьим руководством Женя восстанавливалась год назад. – Начинайте с простых и понятных упражнений. Делайте отжимания, планку, их легко повторить дома без инструктора. Времени на тренажерный зал всегда мало, а после рождения ребенка – тем более. Поэтому не ставьте заведомо невыполнимых задач. Лучше регулярно качать пресс дома, чем ни разу не доехать до фитнес-центра».

Вдохновляемся и достаем резиновые коврики:

Как вы приводили мышцы в тонус после родов, как часто занимались? С тренером – или без? Если знаете какие-нибудь лайфхаки, расскажите.

Фитнес-клуб «Палестра Спорт»: м. Сокол, 2-я Песчаная ул., 4Ас2

Читайте также:

Как вернуться в форму после родов

Каждая молодая мамочка знает, что вернуться в прежнюю форму не просто. Начать тренироваться после родов очень полезно. Спортивные занятия снижают риск послеродовой депрессии.

Конечно, не все беременности одинаковы. Каждая проходит по-разному. Организму нужно дать время оправиться от рождения ребенка. Минимальный срок такого «отдыха» – 6 недель. Если роды были сложными или имело место хирургическое вмешательство, увеличьте период отдыха от спорта.

Не забудьте обратиться за консультацией к врачу, прежде чем начать программу тренировок. Если почувствуете боль, начнется сильное кровотечение и другие симптомы – немедленно прекратите занятия.

Вот несколько простых советов для новоиспеченных мам, которые помогут вернуть здоровье и красоту после родов.

Медленный старт

Возвращение к тренировкам может быть пугающим для молодых мам, поэтому не бросайтесь «с места в карьер». Иначе вред затмит пользу от спорта. Двигайтесь медленно и слушайте свое тело.

Как только будете готовы, начинайте прогулки с малышом. Вы заметите пользу для мышц всего тела. Вначале достаточно 15-20 минут ходьбы.

Грудное вскармливание

Это отличный способ сбросить набранные килограммы без усилий. В день можно сжигать до 700 калорий. Нужно хорошо питаться, если кормите грудью.

При грудном вскармливании в день нужно потреблять 1800-2000 калорий. Иначе вы навредите себе, и ребенок не получит необходимого количества качественного молока. После прекращения вскармливания сократите количество калорий.

Сбалансированная диета

Беременным сложно ограничиться в выборе продуктов, так как женщины хотят есть больше. И не всегда полезную еду. В период лактации следует воздержаться от бесполезной и вредной пищи. Исключите из рациона газированные напитки, сладости, чипсы и любые полуфабрикаты. Кормя грудью вы отвечаете за рацион ребенка.

Сфокусируйтесь на свежих фруктах и овощах, постных источниках белка, бобовых и цельном зерне.

Ешьте здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Обязательно употребляйте молочные продукты. И конечно смотрите на реакцию малыша.

Будь проще

Есть веская причина, по которой родственники и друзья часто покупают готовые продукты и кладут их в морозилку молодой мамы. Такую еду достаточно разогреть. Не нужно тратить часы на приготовление, что очень актуально для занятой матери.

Но есть альтернативный способ питаться быстро и правильно. Выбирайте несложные блюда из самых обыкновенных продуктов. Старайтесь готовить так, чтоб хватило на несколько приемов пищи.

Для здоровых и вкусных обедов и перекусов попробуйте:

• бутерброд с яйцом, дольками огурца и листьями салата;
• овсяная каша с ягодами;
• салат из моркови, сельдерея и перца;
• омлет или яйца всмятку;
• банан или яблоко с натуральным ореховым маслом.

Общение с другими мамочками

Одной из основных проблем после рождения малыша является недостаток энергии и мотивации. В этом случае будет уместно заручиться поддержкой мам, которые находятся в подобной ситуации. Найдите время для совместных походов в спортзал или клуб йоги.

Главным приоритетом ставьте движение. Так вы получите больше энергии и разнообразите тренировки. Рождение ребенка – уже мотивация для самосовершенствования и развития.

Сон

Исследования показывают, что сон и потеря веса неразрывно связаны между собой. Регулярный недосып опасен нарушением метаболизма и набором лишней массы. Заедать отсутствие сна и восполнять энергию придется посредством сладостей и переедания. Спите всегда, как только выпадет возможность.

Теперь, когда вы увидели ваш комочек радости, пришло время вернуться в фитнес. Сосредоточьтесь на простых занятиях. Думайте о здоровье ребенка, и тогда сможете стать красивой, здоровой и счастливой мамой.

С уважением, Ольга Стешкина

Как похудеть после родов и убрать живот. Как прийти в форму после родов

Девять месяцев вы вынашивали своего ребеночка, чувствовали его, научились понимать, заботились о нем еще до его появления на свет. И вот наконец-то этот момент настал: вы увидели своего малыша, услышали его крик, встретились с ним глазами. Как же это приятно и трогательно. Вы теперь стали мамой. При чем это не просто слово, мама — это гордое звание, новый статус, новые обязанности, совершенно другое восприятие мира. Это раньше нужно было заботиться и думать только о себе любимой, теперь у вас появился малыш, и почти все ваше внимание должно быть направлено на него. Вы заметили слово «почти»? Я не случайно его написала. Ведь теперь вам также стоит задуматься о том, как прийти в форму после родов.

Дети — это то, ради чего стоит жить, это самое прекрасное на свете, это чудо, но не стоит забывать о том, что ваша жизнь продолжается дальше. Вы молодая женщина, у вас есть муж, для него вы должны оставаться самой привлекательной и красивой даже после родов. Естественно мужья понимают, что их женам нужно время, чтобы восстановиться, нормализовать обмен веществ и все процессы в организме, похудеть, одним словом, прийти в форму. Но многие женщины начинают пользоваться своим положением и совершенно перестают думать о своем внешнем виде, мол я теперь мама и у меня другие заботы — это в корне неправильно. Да, теперь вы носите гордое звание «мама», но при этом вы остаетесь женщиной и женой — не забывайте об этом.

Как бы вы хотели, чтобы о вас думали? Первый вариант. Что-то она поправилась сильно, но это и понятно, родила ведь пару месяцев назад, зато теперь она мама, а лишние килограммы ей даже к лицу. Второй вариант. Вот она молодец, и родила недавно, и выглядит при этом прекрасно, что даже мужики заглядываются, вот как должна выглядеть молодая мама. Думаю, каждая женщина хотела бы, чтобы ей восхищались. Поверьте, все преграды на пути к совершенству только кажутся непреодолимыми, на самом деле достаточно лишь начать действовать, как все они начнут рушиться, как карточный домик.

Советы о том, как прийти в форму после родов

Самое главное после родов — это начать приводить себя в порядок. Большая часть времени конечно же будет уходить на малыша, но все же периодически у вас будут появляться свободные минутки, используйте их с пользой. У многих молодых мам такая позиция: все равно этого времени не хватит на то, чтобы прийти в форму после родов, лучше посмотрю телевизор и съем чего-нибудь вкусненького, я ведь так сильно устаю в последние дни. Себя беречь, конечно, нужно, ведь чем больше у вас сил, тем больше внимания и заботы вы сможете давать своему ребеночку, но проведенные за просмотром телевизора минуты вряд ли придадут вам бодрости и энергии, скорее наоборот. Поэтому совет номер один — любое появившееся свободное время проводите исключительно с пользой для себя и своего организма: займитесь легкой гимнастикой, поделайте несложные упражнения, к примеру, приседания, махи ногами и так далее.

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Они начинают подбирать для себя различные диеты, хотят как можно быстрее перестать кормить грудью, но все они не понимают главного — грудное кормление как раз таки и помогает убрать лишние килограммы. Не нужно мучить себя вопросами, как и почему это происходит, просто поверьте — это так! Скажу лишь, что длительное кормление грудью обеспечивает восстановление эндокринной системы, а вот резкое бросание, напротив, нарушает ее работу и приводит к гормональному сбою. Поэтому не спешите бросать кормить своего малыша грудью. Во-первых, ничего не заменит ему материнского молока. Во-вторых, грудное вскармливание поможет вам убрать лишние килограммы.

Здоровый и полноценный сон очень важен для молодой мамочки. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ночью, конечно, с маленьким ребеночком это вряд ли получится, ведь периодически придется просыпаться, но все же старайтесь спать как можно больше, не бойтесь, лишнего вы точно не проспите. Спите также во время дневного сна малыша вместе с ним. Силы и энергия вам сейчас просто необходимы, а ничто другое их не восстанавливает так же эффективно, как сон.

Тоже думаете о том, как похудеть после родов? Первым делом у вас должен появиться мотив и реальное желание это сделать. Именно реальное и именно желание. Можете даже взять листок бумаги и написать несколько причин, почему вы во что бы то ни стало должны похудеть.

Думаю, знаете такую поговорку: у страха глаза велики. Вот это как раз тот случай. Большинство людей не любят решать серьезные проблемы, им гораздо легче сделать вид, что их просто не существует, и продолжать жить дальше. Но ведь проблемы от этого не уйдут, как и лишние килограммы. Первоначально поставленные перед собой цели могут показаться недостижимыми, но это только на первый взгляд. Вы хотя бы попробуйте начать двигаться к ним. В скором времени вы поймете: что казалось невыполнимым еще вчера, сегодня уже позади. Идите к своей цели маленькими шажками.

Попытайтесь обмануть свое подсознание, ведь именно оно в большинстве случаев управляет нами и нашими решениями. Если вы поставите перед собой цель похудеть сразу на 15 кг, естественно ваше подсознание испугается и сочтет это невыполнимым. А если вы захотите сбросить лишь 1-2 кг, то задача покажется вполне решаемой, и вашему организму будет отдан приказ начать незамедлительно действовать. На пути к цели все средства хороши. Уверьте свое подсознание в том, что вам надо сбросить всего лишь какие-то пару кило, а после того как добьетесь этого, поставьте перед собой новую несложную задачку сбросить еще пару килограмм, а потом еще, еще и еще.. В конечном итоге вы сможете похудеть после родов не только на 10-15 кг, но и на все 20, если потребуется.

Питание после родов

Ну как можно похудеть после родов без правильного питания? Никак! Но вы ни в коем случае не должны мучить себя изнуряющими диетами, ведь, во-первых, вам необходимо восстановить силы после беременности и родов, а, во-вторых, не забывайте о том, что вы кормите ребеночка грудью, и если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных вещества, то ваше чадо высосет из вас последние соки в прямом смысле этого слова. Но питание должно быть именно достаточным, а не избыточным, как думают многие.

Первым делом увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Вы должны есть чаще, но не больше. К примеру, вместо трех положенных приемов пищи сделайте пять. Вы все равно большую часть времени проводите дома, на кухню забежать всегда успеете.

Думаю, об этом наслышаны не только молодые мамочки, но и другие девушки: не ешьте поздно вечером, особенно перед сном. За несколько часов до сна нужно ограничить себя от всяких приемов пищи. Если уж голод на столько силен, что даже заснуть не получается, выпейте стакан нежирного кефира или даже воды. Зачем мне пить, когда мне есть хочется, скажете вы. Но на полном серьезе могу заявить, что вода помогает избавиться от голода на некоторое время, это не шутка.

Раз уж мы с вами заговорили о воде, то на ней и остановимся. Старайтесь каждый день выпивать не менее двух литров воды. Можете пить также травяной чай или отвар ромашки. Вместе с жидкостью из организма выходят все ненужные вещества.

Ну, думаю, это и так всем понятно: из вашего рациона следует исключить всю вредную пищу. О том, что именно нельзя есть, известно, пожалуй, каждой девушке. Нужно отказаться от жареного, острого, жирного, слишком соленого, сладкого, фаст-фуда, полуфабрикатов. Конечно, иногда можно позволить себе съесть несколько долек шоколадки или низкокалорийное пирожное, но все это должно быть в меру и нечасто. Ешьте больше фруктов и овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Не отказывайте себе в кашах, легких супчиках и салатах. Черный и белый хлеб замените цельнозерновым. Куриная грудинка и нежирная говядина — это все можно и даже нужно. Также старайтесь съедать как можно больше белокочанной капусты, можно и по одному килограмму в день. Она помогает эффективно сжигать жиры.

Поначалу, конечно, отказаться от вредной, но уж больно вкусной еды будет трудно, а не есть по вечерам перед телевизором — так это вообще для многих конец света. Самое главное побороть свой голод первые пару недель, потом будет гораздо легче. Для организма станет нормой такое питание. Как только он к этому привыкнет, никакое чувство голода по вечерам вас посещать точно не будет, а если все-таки наведается, так у вас всегда под рукой есть стаканчик нежирного кефира или водички. Кстати, можете себя побаловать и выжать в воду немного лимона, это даже полезно.

Ни в коем случае не сорвитесь и не налетите на холодильник в 2 часа ночи, пока никто не видит, так как все ваши старания пойдут насмарку. Найдите в себе силы. Неужели голод сильнее вас? Вы ведь не медведь после зимней спячки, а женщина после родов. Нет, даже не так, вы красивая и изящная молодая мамочка.

Поставьте на одну чашу весов идеальную фигуру, а на другую вредную пищу. Какая чаша перевесит именно в вашем случае? Если для вас проблема о том, как похудеть после родов, актуальна, то тут и думать не надо.

Физические упражнения после родов

Конечно, одним правильным питанием не отделаешься, вам ведь не только похудеть нужно, но и задуматься о том, как прийти в форму после родов. А красивая фигура — это не только худое тело, это еще и подтянутый живот, упругая попка, отсутствие складок и многое другое. Ведь есть множество примеров худеньких девушек, чью фигуру нельзя назвать идеальной, особенно в обнаженном виде. У многих после родов кожа на животе становится дряблой. И просто согнать жир недостаточно, кожу еще нужно и подтянуть.

Большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов. Чем раньше они приведут себя в форму, тем быстрее им поступит предложение на съемку в очередном фильме. Вы ведь в кино сниматься не собираетесь? Поэтому у вас есть возможность делать все постепенно и умеренно. Для начала вспомните о том, что ваш организм неустанно поправлялся в течение девяти месяцев, похудеть за 1-2 не получится.

Выше мы уже говорили о том, что каждую свободную минутку нужно проводить с пользой. Появилось немного свободного времени, поделайте приседания, махи ногами, втягивания живота, наклоны, покачайте пресс. Любое несложное физическое упражнение будет идти вам только на пользу.

Кстати, по поводу живота. Многих девушек крайне волнует вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот. Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится, а может даже и наоборот ухудшится.

Многие советуют после родов носить бандаж. Его можно надеть практически сразу после выписки из роддома и продолжать носить в течение месяца. Послеродовой бандаж помогает мышцам и коже живота прийти в тонус, однако однозначного мнения на сей счет нет. Многим женщинам удалось избавиться от отвисшего за время беременности животика уже спустя несколько дней.

В придании коже живота эластичности очень эффективен самомассаж. Начинать самомассаж живота следует с поглаживания ладонью по часовой стрелке, при этом немного нажимая на живот, но несильно. Далее можете помассировать живот просто подушечками пальцев. Одним из приемов самомассажа является пиление. Для этого нужно массировать живот ребрами ладоней, при этом чтобы одна рука двигалась вверх, другая вниз. Движения напоминают работу пилой, отсюда и название способа.

Также в вопросе о том, как похудеть после родов, крайне важны прогулки с малышом на свежем воздухе. Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете поделать дыхательные упражнения. Кстати, коляска — отличный тренажер для вас. Прогулки с ней — это своего рода физические упражнения.

Спустя несколько месяцев, когда ребенка уже можно будет оставлять на некоторое время с папой или другими родственниками, вы можете записаться на фитнес и в бассейн. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь излишние физические нагрузки вам ни к чему. Плавать в бассейне, кстати, можно вместе со своим ребеночком, ведь нынче такие занятия очень популярны.

Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов. Как видите, ничего невыполнимого не бывает. Еще раз повторим несколько пунктиков, которые помогут вам прийти в форму после родов.

• самое главное — желание и стимул;
• правильное питание;
• умеренные физические нагрузки;
• полноценный сон и отдых;
• прогулки на свежем воздухе;
• всегда хорошее настроение, даже если вам сейчас не до веселья.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство — это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина — это потрясающие. Красивая молодая мама — это просто великолепно. Так будьте такой!

Как прийти в форму после родов кормящей маме

Беременность и рождение ребёнка привносят в организм матери ряд серьёзных изменений. За всю беременность женщина поправляется на 10-20 кг, жизненно необходимых для нормального развития малыша, а также для подготовки к родам и грудному вскармливанию. Безусловно, во время родов ей удаётся избавиться от некоторой части набранного веса, но лишние килограммы к моменту выписки из роддома, как правило, всё равно остаются.

Если Вы не собирается мириться с лишним весом и планируете сесть на диету или активно заняться спортом, воздержитесь от этих мер, до того момента, пока не закончится послеродовый период. Эти 6-8 недель необходимы для восстановления размеров матки и налаживания лактации, поскольку быстрая потеря массы тела может негативно сказаться на образовании грудного молока.

Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться у врача, который определит у Вас наличие возможных противопоказаний к той или иной диете. Однако в последнее время появилось мнение, что для того, чтобы похудеть и иметь возможность впоследствии удерживать постоянный вес в течение длительного периода, наиболее эффективны не диеты, а изменение режима питания.

Опыт показывает, что сев на диету и отказавшись на какое-то время от определённых продуктов, женщины  рано или поздно худеют. Но затем, достигнув своего идеала, они возвращаются к привычному режиму питания и вскоре потерянные, казалось бы, навсегда килограммы возвращаются с лихвой.

Изменение же режима питания, которого нужно будет придерживаться всю жизнь, позволяет, хоть и не с такими темпами, зато навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса. Медиками установлено, что потеря 500 грамм в неделю является оптимальной для похудения, которое не навредит Вашему здоровью.

Выбор за Вами. Но не стоит забывать и о том, что кормящая мама расходует на кормление своего малыша примерно 500-600 калорий в сутки. Поэтому грудное вскармливание поможет в борьбе с набранными килограммами. Не стоит садиться на радикальные «голодные» диеты, поскольку они не оставят сил на уход за ребёнком. Увеличьте число приёмов пищи, уменьшив одновременно её объём и калорийность. Основное требование здесь – это упорство и постепенность.

Используйте при формировании своего рациона принципы здорового питания и здравый смысл. Не увлекайтесь жареным, жирным и солёным. Выпечку лучше оставить мужу. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь завтрак влияет на уровень глюкозы в крови, которая обеспечит маму приливом энергии. Не ешьте за 4 часа до сна.

Перед приёмом пищи выпейте стакан воды, это поможет быстрее насытиться и меньше при этом съесть. Постарайтесь не перекусывать между приёмами пищи, в этом Вам поможет всё та же вода, выпитая при появлении чувства голода. Кстати, вода необходима и для расщепления жира в организме.

Ставьте перед собой только реальные цели, не мечтайте потерять 10 кг за неделю. Больше двигайтесь, гуляя с коляской. Начните выполнять комплекс простых упражнений – это ускорит процесс потери веса.

Как быстро прийти в форму после родов?

Недавняя беременность и маленькие дети – оправдание лишнего веса и неухоженного вида матери. Нет времени на себя, сил для занятий спортом, грудное вскармливание обязывает питаться калорийно. Эти утверждения обосновывают нежелание, лень уделять внимание здоровью и внешности, мешают быстро прийти в форму после родов. Выглядеть красиво, оставаться в хорошем настроении и влезть в старую одежду можно уже через 3-6 месяцев. Необходим положительный настрой, корректировка питания и обязательное присутствие физической нагрузки в распорядке дня.

Главные правила

Переживания по поводу внешнего вида у женщин возникают еще при вынашивании ребенка. Часто уже в эти 9 месяцев будущая мама начинает правильно питаться, выполнять простые упражнения. Здоровый рацион и активность при беременности помогают женщине быстро прийти в себя и остаться красивой после родов.

Околоплодные воды, ребенок, матка занимают до 5-7 кг, которые благополучно уходят в первые 1-3 дня. При общем наборе веса в 11-13 кг, избавиться от жира за несколько месяцев будет легко. Но даже если женщина поправилась на 20 кг и больше, то реально быстро восстановить форму.

При соблюдении режима питания, умеренных физических нагрузках женщина будет терять 1-2 кг в месяц. Такой показатель считается оптимальным, возвращение в форму в этом случае происходит без ущерба здоровью.

Как быстро привести себя в форму после родов:

1. придерживаться принципов здорового питания;
2. регулярно, не менее 3-4 раз в неделю выполнять комплекс упражнений;
3. не забывать о достижениях косметологии по уходу за телом и кожей;
4. рационально организовать ночной сон, отдых;
5. подходить к восстановлению разумно, без крайностей.

Для быстрого восстановления важен сон и настроение женщины. По сути – это цепочка реакций. Выспавшаяся, бодрая мама имеет больше сил худеть, ей легче организовать здоровое питание. При таком подходе найдется желание и время для выполнения несложных упражнений.

И наоборот, отсутствие сна, усталость вызывают раздражение, провоцируют депрессию. Плохое настроение мама «заедает», заставить себя покачать пресс или поприседать не получается. В процессе похудения важно находиться в положительном настроении, верить в свои силы. Даже небольшой успех – это шаг к цели.

Когда можно восстановить форму после родов? Сроки индивидуальны. Одним женщинам удается вернуть параметры уже через 2 месяца, другим на это требуется год. Все зависит от того сколько килограмм было набрано за беременность, как прошли роды, существуют ли хронические заболевания, мешающие быстро худеть. Значение имеет и наследственность. В среднем, за полгода большинство женщин возвращаются или приближаются к показателям до беременности.

Питание

Первое – это корректировка или полный пересмотр рациона, если этого не было сделано ранее. Экстремальные диеты не лучший выбор для женщин, которые хотят быстро прийти в форму после родов и сохранить ее. Истощение организма за счет отсутствия полноценного питания негативно скажется на здоровье. Если практикуется лактация, то в зону риска входит и самочувствие ребенка.

Для быстрого заживления ран, нормального течения послеродового периода и для того, чтобы ослабленный организм женщины противостоял инфекциям, важно полноценное питание. Нехватка витаминов и минералов провоцирует выпадение волос, увядание кожи, ломкость ногтей.

Кормящим женщинам в день нужно потреблять 2500-2700 ккал, чтобы молоко обеспечивало ребенка всем необходимым. Мамам искусственников достаточно 2000 ккал. Жесткие диеты, позволяющие быстро войти в форму, дают временный результат. Это достигается, так как уходит вода, но жировая прослойка не сжигается.

Принципы питания:

• часто, но мало – кушать следует не менее 5-6 раз, при этом калорийность одной порции не превышает 300-500 ккал;
• только полезные продукты – никаких фаст-фудов, полуфабрикатов, пережаренных, копченых блюд, алкоголя, сигарет;
• меню мамы обязано быть богато свежими овощами и фруктами, крупами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом, рыбой;
• чистая вода в рационе выводит шлаки и улучшает метаболизм.

Не следует допускать чувства голода. В стрессе тело инстинктивно замедляет обмен веществ, и лишний вес уходит тяжелее. Можно выпить стакан воды, таким образом, попробовать обмануть организм. Если не получается, лучше перекусить сухофруктами или выпить стакан свежевыжатого сока.

Здоровое питание, ставшее привычкой по жизни – выбор, который позволяет после родов оставаться в хорошей форме. Правильный рацион должен стать образом жизни. Это лучшая альтернатива объеданиям в перерыве между диетами.

Физкультура

Питанием без физических нагрузок привести фигуру в форму удается немногим женщинам. Подтянутые, рельефные мышцы от природы – редкость, для этого требуются регулярные тренировки. Согнать общий вес помогает утренняя зарядка, активные прогулками с коляской. Приходится работать над проблемным животом, ягодицами, упавшей грудью.

Запрещено посещение интенсивных силовых занятий, секций фитнеса, шейпинга, пилатеса, раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов. Это при условии, что все прошло без осложнений, до и во время беременности женщина вела активный образ жизни. В противном случае сроки удлиняются, увеличение нагрузки происходит постепенно.

Раннее вставание, массирование живота, сгибание можно делать в больнице. Это улучшает общий кровоток, предотвращает тромбозы и способствует активному сокращению матки. Со 2-3 недели следует добавить диафрагмальное дыхание, упражнения Кегеля, легкие скручивания на боку. Так происходит подготовка пресса, без риска спровоцировать диастаз прямых мышц живота, не поддающийся коррекции.

После 6-8 недель, когда зажили швы и прекратились лохии, необходимо переходить к проработке проблемных зон. Посещать спортзал или групповые тренировки могут не все женщины. Но вернуть форму самостоятельно в домашних условиях, освоив некоторые упражнения для отдельных групп мышц, под силу многим.

Осанка. Укрепление спины имеет прямое отношение к хорошей фигуре после родов. Расправив плечи, женщина визуально приподнимает грудь и втягивает живот. Поэтому стоит взять во внимание плаванье, гиперэкстензия, перекаты на спине, заведение ног за голову и все что исправляет сутулость, присущую мамам.

Грудь. Хорошая форма без упругого и подкачанного бюста сохраняется не у всех. Даже если лактация не практикуется, остается риск что грудь провиснет после родов из-за набухания во время беременности. Исправить ситуацию помогут отжимания, упражнение «замок», разводки гантелей и прочие.

Живот и бока. Качать пресс, делать скручивания, кранчи можно только после того, как сойдутся растянутые прямые мышцы. Если этого не произошло, тогда комплекс упражнений иной: подъем таза и ноги из положения лежа, приседания у стены. Упражнения помогают привести живот в форму и убрать нависающие бока даже при диастазе.

Ягодицы и ноги. Утолщение ягодиц после родов, появление складок над коленями волнует женщин не меньше груди и живота. На помощь придут приседания, широкие и узкие, глубокие и «на стульчик». Эффективно прорабатывают обе зоны выпады, особенно с утяжелителем на руках, в виде нескольких горячо любимых килограмм. В этом случае дополнительно качается и пресс. Это универсальные тренировки, позволяющие быстро привести тело в форму.

Косметика

Интенсивное похудение требует дополнительного увлажнения кожи. Правильный уход за кожей начинается изнутри. Сбалансированное питание повышает эластичность, улучшает свойства. Внешне воздействовать на тело лучше гипоаллергенными средствами, для исключения нежелательной реакции у новорожденного. Выполнять процедуры стоит в определенной последовательности.

Как хорошо выглядеть после родов:

1. ухаживать за собой – разные кремы, маски, скрабы для лица и тела, обертывания и прочие косметические процедуры эффективны и необходимы;
2. высыпаться – ничто так не освежает лицо как здоровый сон;
3. умываться – в ежедневных заботах некоторые мамы забывают провести утренний туалет, вовремя принять душ или помыть голову;
4. наносить легкий макияж – не стоит накладывать грим, но подкрасить ресницы, брови можно и для самоуверенности и чтоб порадовать мужа;
5. улыбаться – материнство прекрасно, есть трудности, но взгляд ребенка их нивелирует.

Мыло. Принимать душ нужно ежедневно. Оптимально выбрать нежное средство с нейтральными составляющими. При лактации не надо после каждого кормления мыть грудь с мылом. Это предотвратит пересыхание сосков.

Скраб. Вернуть красоту телу без очищения кожи не получится. Отшелушивающие скрабы глубоко очищают и обновляют ее. Подойдут как готовые магазинные продукты, так и приготовленные собственноручно. Втирать смесь нужно 2-3 раза в неделю.

Кремы и масла. После родов кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Лучше выбирать питательные, витаминизированные средства. Это позволит подтянуть, вернуть упругость коже. Любые кремы не наносятся на область соков.

Обертывания. В борьбе за идеальную форму важную роль играют обертывания. Процедура не только улучшает состояние кожи, но и запускает сжигание подкожного жира. При лактации существуют ограничения в применении обертывания.

Массаж. Уход за телом подразумевает и массаж. Исходя из потребностей, выбирается оптимальный вид: антицеллюлитный, оздоровительный для больной спины, лимфодренажный для похудения, релаксационный.

Борьба с растяжками почти всегда присутствует в числе последствий родов. Если самостоятельно они не исчезают, а косметические средства малоэффективны, выполняются процедуры в салоне. Разнообразие программ позволит выбрать оптимальную: мезотерапия, лазерная шлифовка, пластика.

Особенности восстановления после кесаревого сечения

На постсоветском пространстве около 10-15% всех беременностей заканчиваются операцией, включая плановую. По сравнению с естественными родами хирургическое вмешательство по понятным причинам негативно влияет на скорость восстановления тела женщины.

Принципы организации распорядка дня для быстрого возвращения в форму схожи в обоих случаях. Но при кесаревом сечении удлиняется срок реабилитации, после восстановления маме разрешено приступать к проработке мышц пресса. Необходимо ждать полного заживления раны. В среднем это 2-3 месяца. В отдельных ситуациях некоторые женщины ощущают боль в области шва годами.

В питании основной ориентир – полезные продукты и обильное питье. После операции нарушается работа ЖКТ. Поэтому в первые сутки лучше не есть ничего, а только пить. Далее рацион постепенно расширяется. Любая перегрузка кишечника мешает нормальному сокращению матки, поэтому быстро вернуться в форму не получится. Блюда должны быть максимально щадящие, исключающие вздутие, метеоризм или запоры.

Занятия спортом, для быстрого возвращения формы, не должны приносить боль или дискомфорт в области пресса. Силовые упражнения лучше выполнять с разрешения врача. Не стоит придерживаться постельного режима, быть пассивной и малоподвижной. Минимальные физические нагрузки присутствуют с самого начала: вращение стоп в кровати, сгибание колен, сжатие ягодиц, проработка влагалища.

К общим правилам восстановления кожи и тела после родов добавляется соблюдение рекомендаций ухода за швом. Если в больнице с этим поможет медперсонал, то дома женщине придется справляться самостоятельно. Мыть живот следует неагрессивным мылом или гелем для душа, а сушить одноразовыми салфетками или каждый раз чистым, свежим полотенцем не натирая. После купания дополнительно обрабатывается рана дезинфицирующим раствором.

Нельзя поднимать тяжести, перенапрягать пресс. По этой причине мамы практикуют совместный сон, чтобы ночью резко не дернуться. Без помощи родных, в первые 1,5-2 месяца, будет трудно. Понести ребенка в ванну, нагнуться для покупания, поднять с пеленального столика или кроватки – это спровоцирует расхождение шва. Первое время допустимо использовать бандаж, но по рекомендациям врача. Достаточно легко атрофировать мышцы, не дав им возможности восстанавливаться.

Как мне вернуться в форму после родов? (с фотографиями)

Никто не хочет в течение нескольких месяцев после родов выглядеть и чувствовать себя беременным. Следовательно, возвращение в форму — одно из самых сложных и важных послеродовых мероприятий. На самом деле, правильный режим упражнений тонизирует уставшие тела, предотвращает боли в спине и ускоряет выздоровление после родов. Если ребенок родился естественным путем и без осложнений, сразу после родов можно начинать выполнять несколько упражнений, чтобы вернуть форму.Как обычно, следует проконсультироваться с врачом перед началом или продолжением любого графика упражнений.

Танцы — хороший способ сжигать калории.

Одно из первых упражнений, которое можно начинать практически сразу — это упражнения Кегеля. Кегеля можно делать практически где угодно — лежа в постели, стоять в очереди в магазине, менять грязные подгузники, кормить грудью — и это лишь некоторые из них.Новоиспеченные матери должны начинать с коротких занятий и могут выполнять до 25 повторений 6 раз в день. Выполнение кегеля важно для восстановления мышечного контроля в области таза. Без такого контроля более интенсивные упражнения, такие как бег трусцой, могут вызвать подтекание мочи.

Йога — хороший способ тонизировать и похудеть после родов.

Также в течение первых нескольких дней роженицы могут заниматься глубоким диафрагмальным дыханием. Это поможет подтянуть мышцы живота. Просто напрягите мышцы живота, медленно дыша через рот. Мышцы живота были растянуты в течение многих месяцев, и потребуется некоторая работа, чтобы вернуть их в нормальное положение.

Прогулка с младенцем поможет похудеть.

После завершения послеродового осмотра — обычно через шесть недель после родов — пора переходить к более активному режиму физических упражнений.Несмотря на то, что рекомендуется 30 минут упражнений каждый день, можно будет разбить упражнения на три части по десять минут. Чтобы вернуться в форму, важно все, даже для самых повседневных дел: по возможности поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь подальше от входа в торговый центр, вставайте, а не сидите, сгибайте мышцы и держитесь, сидя в пробке.

Коляски для бега позволяют родителям взять с собой детей на пробежку или бодрую прогулку.

Есть несколько общих рекомендаций для любых упражнений, когда вы пытаетесь привести себя в форму после беременности. Во-первых, старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю. Трудно найти время для этого, но это тоже очень важно. Разминайтесь перед любой интенсивной тренировкой, тем более что послеродовые суставы сильно расслаблены. Также медленно остынет и потянется. Пейте много воды, особенно если вы кормите грудью. Фактически, кормящим матерям необходимо потреблять дополнительно 500 калорий, чтобы поддерживать выработку молока, а также носить поддерживающий бюстгальтер.

Сложные занятия бикрам-йогой могут быть хорошим выбором для людей, которые хотят похудеть.

Одно из лучших упражнений для начала — пилатес. Он укрепляет, тонизирует и удлиняет мышцы спины и живота.Это можно делать на полу с ковриком или с помощью тренажёра для пилатеса. Обычно существуют классы и студии пилатеса, где обучают правильной технике.

Кормящие матери тратят дополнительно 500 калорий в день.

Аэробные упражнения чрезвычайно важны для достижения формы.С новорожденным можно выполнять множество занятий. Например, прогуляйтесь по окрестностям с ребенком в коляске, возьмите его на пробежку с помощью прогулочной коляски или велосипедного прицепа, чтобы покататься на велосипеде. Большинство младенцев любят танцевать с матерями, и танцы — отличный способ сжечь калории. Конечно, эти занятия можно выполнять и в одиночку.

Приседания и скручивания чрезвычайно полезны для похудания в средней части тела.Начните с десяти приседаний и скручиваний по утрам, а затем добавляйте еще несколько через день. Вскоре нормальным началом любого утра станет подход из 50-75 приседаний и скручиваний.

Поднятие тяжестей — еще один отличный способ вернуться в форму. Новорожденный ребенок может отлично весить — просто поднимите его, лежа на полу, затем широко улыбнитесь и снова опустите.Подойдет и пара гантелей. Все тело можно проработать за один сеанс, или каждая часть тела может быть в центре внимания в течение дня. Например, сегодня поработайте ноги, на следующий день — руки, а на следующий день — спину и живот.

Йога — еще один замечательный способ подтянуть, похудеть и вернуться в форму.Новичкам, возможно, потребуется медленно начать изучать различные позиции; но со временем вся рутина будет течь гладко. Существуют различные формы йоги. Итак, лучше всего попробовать несколько разных видов от бикрама до хатхи и выяснить, какие из них работают лучше всего.

Чтобы прийти в форму после рождения ребенка, нужно время.В конце концов, более девяти месяцев было потрачено на выполнение ограниченных упражнений; поэтому неудивительно, что на то, чтобы вернуться к скорости, может потребоваться несколько недель. Когда вы наберете форму, и вы, и ваш ребенок будете счастливее и здоровее.

Приседания и скручивания — хорошие способы похудеть в области живота..

Как вернуться в форму

Вы, наверное, были там: новая работа, рождение ребенка, травма, происходит жизнь, и вы обнаруживаете, что делаете длительный перерыв в упражнениях. Когда вы, наконец, снова начинаете тренироваться, ваше тело просто не чувствует себя хорошо — ваши легкие горят, ваши мышцы вялые, и вы чувствуете, что собираетесь что-то повредить.

Итак, когда вы пытаетесь вернуться в форму после значительного перерыва в занятиях, связанных с фитнесом, следует ли вам расслабиться или нырнуть с головой и потрясти свой организм? Если вас вдохновило новогоднее решение, неподходящий гардероб или недружелюбное зеркало в ванной, эта статья научит вас, как быстро и безопасно вернуться в форму после перерыва в тренировках.

Что происходит, когда ты теряешь форму

В эпизоде ​​«Как быстро вы выходите из формы» вы узнали, что, бросив тренировку на 2-3 месяца, вы теряете как минимум половину своей аэробной формы, поскольку легкие теряют эластичность, кровеносные сосуды сужаются, объем крови уменьшается, вы используете кислород менее эффективно, и ваше сердце перекачивает меньше крови за удар.

И если это покажется вам очень неудобным, вас еще больше расстроит тот факт, что ваши мышцы начинают значительно терять силу и исчезать всего за 72 часа без упражнений!

Почему трудно вернуться в форму

Подобно автомобилю, который несколько лет стоит в гараже, ваше тело нуждается в значительном разогреве, прежде чем вы сможете сразу разогнаться до высоких скоростей по шоссе.Если вы попытаетесь сразу же вернуться к тем же типам тренировок, которые выполняли до того, как бросили тренировку, ваше тело восстанет против вас несколькими способами:

1. Так как ваши легкие потеряли эластичность, вам нужно гораздо сильнее втягивать воздух, чтобы получить кислород в свое тело, и это повышенное напряжение мышц вдоха и выдоха может вызвать печально известную боль в боку.

2. Поскольку объем вашей крови уменьшился, ваши кровеносные сосуды стали меньше, ваши клетки не так эффективно поглощают кислород из крови, и вашему сердцу приходится работать намного тяжелее, чтобы перекачивать кислород к вашим работающим мышцам.Таким образом, при любом конкретном усилии вы чувствуете, как будто ваше сердце выбивается из груди.

Но это еще не все! Благодаря значительно меньшему количеству мышц, поддерживающих ваши тренирующиеся суставы, и меньшим кровеносным сосудам, доставляющим ингредиенты для смазывающей жидкости к этим суставам, ваши колени, локти, плечи, запястья, лодыжки и бедра могут испытывать невероятный стресс, когда вы пытаетесь внезапно толкнуть их обратно режим тренировки.

Как вернуться в форму

Но есть и хорошие новости: ваше тело невероятно адаптивно, и всего за 2–4 недели упражнений ваш мозг учится задействовать больше мышц и двигаться более эффективно.Это называется «нервно-мышечной адаптацией». В течение 4-6 недель упражнений ваше тело претерпело значительные анатомические изменения, которые включают увеличение мышц, расширение кровеносных сосудов, увеличение объема крови и более эффективную доставку кислорода.

[[AdMiddle] Вооружившись этими знаниями, мы можем разработать план, как вернуться в форму.

Первые 2–4 недели вашей программы тренировки могут включать те же упражнения, которые вы выполняли, когда прекратили тренироваться, но вам следует использовать значительно меньший вес и делать меньше подходов.Например, если вы раньше выполняли схему упражнений на тренажере, состоящую из 4 подходов по 12 повторений на 8 разных тренажерах, вместо этого вы бы сделали всего 2-3 подхода в течение первого месяца и выбрали более легкое сопротивление в весовом стеке.

Поскольку вы также знаете, что в суставах меньше кровотока, вам следует продлить разминку немного дольше, чем обычно, а также включить более длительную заминку для быстро бьющегося сердца, включая легкие аэробные упражнения и растяжка, пока не станет легче дышать.

После того, как вы прошли первые 2-4 недели, вы можете начать добавлять вес и добавлять подходы, а к 6-недельной отметке вы часто можете вернуться к тем же весам, интенсивности и времени, что и вы. делали перед перерывом.

Что делать, если вы выполняете специализированные упражнения для сердечно-сосудистой системы, например бег? Лучшая стратегия — использовать сложные и легкие интервалы, такие как интервалы бег-ходьба, чтобы вернуться в форму сердечно-сосудистой системы.

Например, два года назад я повредил колено и не мог бегать 3 месяца.Когда я снова смог бегать, я начал с 30-45-минутных быстрых прогулок, во время которых я бегал по минуте каждые 4-5 минут. Каждую неделю я бегал дольше (и меньше ходил), пока не доходил до точки, когда я мог непрерывно бегать 45 минут. Эта стратегия позволила мне вернуться в форму, не испытывая мучительных усилий, пытаясь непрерывно бегать в течение 45 минут после того, как не бегал в течение 3 месяцев.

В конечном итоге вывод такой: используйте первые 2-4 недели, чтобы вернуть свое тело в форму, затем начните увеличивать интенсивность, и к 6-недельной отметке вы почувствуете себя в хорошей форме — вместо того, чтобы лечить боль. и травмированные суставы!

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как быстро и безопасно вернуться в форму, поделитесь ими ниже в комментариях и на странице Get-Fit Guy в Facebook!

.