Как настроиться на голодание: Личный опыт и техника безопасности

Интервальное голодание

Если задуматься, в день мы тратим на еду около 2 часов — это минимум 732 часа в год и, при средней продолжительности жизни в 80 лет, 2 440 дней за всю жизнь — почти 6,5 лет.

В моей реальности, еда — это наркотик. В воскресенье я думаю, «начну с понедельника» и «никогда не съем ничего сладкого», съедая все, что вижу на своем пути. Как человек, который пытается отказаться от наркозависимости, в результате чего срывается и уходит во все тяжкие, бегая в поисках проверенных дилеров.

Кому подойдет интервальное голодание

В приступах компульсивного переедания я думаю про еду гораздо чаще, чем того хотелось бы. Снизить градус пиетета в отношениях мне помогло интервальное голодание (далее ИГ). Если вас тоже мучают угрызения совести за срывы и вы не можете контролировать голод и аппетит, стоит попробовать ИГ.

Если хотя бы на одно утверждение вы ответили «да» — ИГ вам подойдет:

1. Встаю рано, ложусь поздно — сильно выматываюсь, еда помогает мне немного отвлечься от такого графика.
2. Воспринимаю еду как похвалу — осталось с детства, когда родители награждали сладким за хорошие оценки.
3. Сколько помню себя, худею — есть периоды, когда ем слишком много и не могу остановиться, есть периоды диет.
4. Чувствую все время тяжесть в животе, вне зависимости от рациона питания; хочу ощущать легкость.
5. Еда вызывает чувство вины, особенно, когда позволяю себе что-то «запрещенное», вроде сладкого или фаст-фуда.

Что такое интервальное голодание

Есть разные схемы интервального голодания. Его еще называют фастинг.

Молекулярный биолог Ёси­нори Осуми, лауреат Нобелевской премии, в 2016 году доказал: во время голодания больше 12-ти часов клетки организма обновляются и самоочищаются. Что-то вроде генеральной уборки в собственном теле.

Схемы интервального голодания направлены на то, чтобы ваш дневной рацион делился на две части — в одну укладываются все приемы пищи за день, в другую можно только воду, чай, кофе и отвары трав без добавок.

Основных вариаций четыре:

1. 16/8 — 16 часов голодаем, 8 едим. Пропускаем завтрак или поздний ужин
2. 20/4 — 20 часов голодаем, 4 едим. Либо один плотный прием пищи, либо два небольших приема
3. 24 часа — едим раз в сутки. Например, завтрак в 10 утра и до следующих 10 утра голодаем
4. 36 часов — ужинаем, сутки не едим, завтракаем. Самый строгий вариант, поэтому нужно пить много воды, чтобы поддержать организм

Пищевое окно — тот период времени, в который мы едим. Рекомендуется съедать суточную норму калорий — в среднем, для женщин — 2000 ккал в день, для мужчин — 2400. Стоит учитывать физическую активность и индивидуальные особенности и варьировать под них суточный рацион.

Желательно придерживаться принципов здорового питания и не переедать. После сытного обеда нередко начинает клонить в сон, рассеивается фокус внимания. Слегка голодный человек энергичнее.

Для меня привычным стал первый вариант — 16/8. Он же является и самым распространенным среди последователей интервального голодания.

Я беру неделю и, поскольку в эту неделю не даю себе интенсивных физических нагрузок, оставляю 1500-1600 калорий в день. Но это зависит от состояния вашего здоровья и активностей. Если оставляете тренировки и много двигаетесь в течение дня, количество калорий лучше не сокращать.

Мой режим питания может выглядеть так:

На завтрак фруктовый салат из мандаринов и бананов: сладкое лучше есть в первый прием пищи, в первой половине дня

На обед овощи, запеченные в духовке: баклажан, морковь, перец, помидор — 20-25 минут в духовке

В полдник манго — содержит витамин А, помогает повысить иммунитет

Ужин — обжаренные брокколи, стручковая фасоль, грибы, шпинат: больше белков и зелени, что полезно для пищеварения, плюс — чувство насыщения

Важный нюанс — тестируйте разные варианты. Для тех, кто не представляет свою жизнь без раннего завтрака, есть смысл сдвинуть 8-часовой интервал на период с 9.00 до 17.00. Но тогда придется отказаться от ужинов, что не всегда способствует комфортному сну.

Вариаций ИГ несколько, подбирайте комфортную для себя и старайтесь придерживаться графика

Плюсы и преимущества интервального голодания

По медицинским показаниям, интервальное голодание помогает:

• запустить процесс расщепления висцерального жира — самого упрямого;
• привести в норму уровень сахара в крови — профилактика диабета;
• уменьшить воспалительные процессы в кишечнике;
• нормализовать давление и снизить уровень холестерина;
• снизить вес и почувствовать легкость во всем теле.

Я часто практикую интервальное питание и в основном, теряю до килограмма в неделю. Один из первых недельных опытов был результативнее — тогда с непривычки я сбросила почти 2.

Интервальное голодание — возможность провести «генеральную уборку»: в теле и, что важнее, в мыслях, появляется легкость. И каждый раз — челлендж для меня, чтобы побороть свою зависимость от еды.

Взвешивание в начале недели

Контрольное взвешивание через неделю. Первый опыт интервального голодания принес минус 2 кг на весах

Техника безопасности при ИГ

Хочу предостеречь от трех основных ошибок, которые чаще всего совершают:

1. Не бегайте к весам каждые 2 минуты
   Взвешивайтесь один раз в день на голодный желудок — а лучше в начале недельного периода и после него. Интервальное голодание — не диета.
2. Не покупайте сладкое или фаст-фуд
   Если вы и отклонитесь от графика, то съешьте что-то из овощей или фруктов. Когда на кухне нет сладкого или другой не самой полезной еды, вы и не обнаружите себя с ведерком мороженого в полночь.
3. Не старайтесь съесть «про запас»
   Цель — не съесть как можно больше еды в эти 8 часов, а наладить режим питания, очистить организм и запустить метаболизм. Я делаю порции такими же, как и при обычном рационе.

Помните!

• Голодать самостоятельно запрещено при инсулинозависимом диабете, при гастритах и язвенных болезнях, при кормлении грудью.
• Не голодайте больше 20 часов, если делаете это впервые. Организм начинает расходовать не только запасы жира, но и аминокислот и белков.

Подходите к ИГ разумно: не пытайтесь наесться впрок и постарайтесь не налегать на фаст-фуд и вредные продукты

Почему хочется сорваться и как этого избежать

Поскольку есть приходится в строго ограниченные временные окна, появляется некий дискомфорт и даже паника, связанные с общественными нормами и нашими собственными представлениями о питании. Самое сложное — не сорваться в часы голода

Вот, что я выделяю для себя, как основные причины переедания и вот, как интервальное голодание помогло мне в их решении.

В моменты дискомфорта рекомендую сесть, задать себе вопросы и 10-15 минут подумать: я могу съесть то же самое завтра с утра? Что я потеряю, если не съем прямо сейчас? Выпить стакан воды или чая и переключиться на любое занятие, которое вас увлекает.

Это может быть все, что угодно, — чтение книг, просмотр прямого эфира в инстаграм, звонок близкому человеку. Все, что способно переключить фокус вашего внимания.

С течением времени интервальное голодание входит в привычку — это стиль жизни, а не временное ограничение

6 способов ввести в привычку интервальное голодание

Переходите постепенно — начать можно с отказов от поздних ужинов, затем поэкспериментировать с поздними завтраками. И выбрать для себя комфортные периоды голода.

№ 1. Пользуйтесь приложениями «Zero — Fasting Tracker» или «Vora — Fasting Tracker»

Zero — разработка калифорнийского биохакера — профессора Сатчи Панда. Обе программы отсчитывают время до следующего приема пищи. Трекеры помогут отследить результат.

Интерфейс приложения Zero

Не нужно ставить таймер — вся статистика в одном месте

№ 2. Отвыкайте от правила «общества чистых тарелок» — разрешите себе не доедать

Снизить градус поклонения еде. Да, еда — это вкусно, это, в каком-то смысле, топливо. Большая работа — разрешить себе не доедать, когда чувствуешь сытость или когда еда не нравится.

Если вам жалко выбрасывать еду и, даже будучи сытым, вы доедаете — получается, вы «выбрасываете еду в себя».

№ 3. Используйте письменные практики, если чувствуете желание нарушить выбранный режим

Я открываю блокнот и скрупулезно работаю с вопросом «Зачем?» — он помогает вытянуть из своего подсознания истинную причину, почему мы хотим есть прямо сейчас.

Как только ты понимаешь причину, проще принять решение: не позволить себе срыв и удержаться от соблазна или поесть без угрызений совести.

Например, я понимаю, что хочу сорваться, по привычке, из-за усталости в конце дня: «хвалить» себя едой. В этом случае, пробую договориться с самой собой.

Второй вариант — по какой-то причине, я действительно мало съела в течение дня, меньше, чем суточная норма калорий. Тогда могу себе позволить срыв. А в последующие дни внимательно буду относиться к рациону питания, чтобы подобных ситуаций не повторилось.

Так выглядит мой вариант письменной практики «Три зачем»

Как только видишь причину, проще принять решение

№ 4. Расставляйте цели на протяжении работы над своими пищевыми привычками

Наблюдение за собой в течение периода, в который вы практикуете интервальное голодание, помогает выработать некую фразу-триггер: с ее помощью будете себя останавливать.

У меня это внутренний вопрос: «Ты ешь это, чтобы просто съесть все, что видишь?» Останавливает.

№ 5. Следуйте режиму дня

Сложно оставаться в ресурсном состоянии и следовать определенному графику питания, если у вас сложный проект на работе или вы находитесь в стрессовом для себя периоде жизни.

Режим дня помогает осознанно подходить к той привычке, над которой вы сейчас работаете.

№ .6. Переходите на легкую пищу

Особенных правил по выходу из интервального голодания, в отличие от лечебного, нет. Но не рекомендуем набрасываться на фаст-фуд и жирную пищу. Оставьте в рационе легкоусвояемые продукты в виде смузи, пюре, салатов, овощей и фруктов.

Вопрос взаимоотношений с едой и перееданием — путь к себе и решение внутренних проблем, в том числе. Интервальное голодание — работающий инструмент, если грамотно его применить.

Памятка

1. Введите в привычку «не доедать» — забудьте про «общество чистых тарелок», которое нам навязывали в детстве.
2. Дать себе установку: перед срывом 10-15 минут подумать — стоит ли эта еда того или я могу отложить на завтра.
3. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь: усталость — один из факторов, которые ведут к срыву.
4. Пить больше жидкостей, особенно травяных чаев: обезвоживание не несет никакой пользы организму.
5. Для девушек: начинайте в подходящий день цикла — нет отговорок и соблазна сорваться на «запрещенные» продукты.

Хотите перестать худеть и переживать по поводу лишних килограммов? Избавиться от чувства вины и жить без строгих ограничений.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Шанка пракшаланы — как быстро очистить кишечник

Как быстро прочистить ЖКТ

Именно таким был мой поисковой запрос, когда я решила разгрузиться после трехдневного новогоднего застолья. В основном советовали гидроколонотерапию и клизмы. Прочитав о методах выполнения мне стало жутко и я решила попробовать менее травмирующие психику аналоги.

Очищение организма дело важное и занимает много времени и не меньше усилий. Возможно это причина того, что лишь немногие практикуют чистку регулярно. И зря. В этой статье я расскажу о ШП-технике.

Шанкха-пракшалана — это полное очищение жкт соленой водой. Простой в своем выполнении и естественный метод из йоги, который по соотношению времени/качества опережает конкурентов.

Зачем

Представьте, что ваш ЖКТ — это кухонная раковина и трубы. Со временем, если инвентарь запустить и не прочищать, на стенках труб скапливается грязь и вызывает неприятные запахи, гниль, а возможно и протечки.

Тоже самое происходит, если не проводить очищение организма. Ворсинки кишечника забиваются и перестают усваивать полезные вещества и витамины. Организм накапливает шлаки и токсины слой за слоем. Уплотнения бродят и гниют, после чего реабсорбируются в систему крови, лимфу.

Кишечник самоотравляет весь организм. Первыми страдает кожа от высыпаний и отеков, и иммунная система, которая напрямую зависит от баланса микрофлоры кишечника.

Преимущества перед другими способами очищения

ШП-техника — активный метод очищения. Соленая вода полностью промывает пищевод, желудок и кишечник от непереваренных остатков пищи, каловых плёнок и зашлакованного слоя слизистых оболочек. Этот метод стимулирует мышечные ткани торса, а упражнения усиливают приток крови к органам брюшной полости. Солевой раствор подавляет паразитарную флору во всем ЖКТ, в отличие от других методов, которые не санируют весь тракт.

Голодание на воде очищает ЖКТ, но чтобы вывести токсины и шлаки голодать придется дольше 7 дней.

Слабительное искусственно стимулирует волнообразные сокращения в кишечнике — перистальтику. Это приводит к быстрому очищению, но в то же время, если злоупотреблять отварами, нервные рефлексы слабеют и естественные функции ЖКТ атрофируются.

Клизма и гидроколонотерапия очищают только толстый кишечник, а сильный напор раствора может вымыть полезную микрофлору.

Восстановление верхнего слоя слизистой после шанкха-пракшаланы идет гораздо быстрее. Увеличивается выделение желудочного сока, ваш организм лучше усваивает питательные вещества даже из небольших порций еды.

Как настроиться

1. Я настраиваюсь на очищение с пониманием того, что играю за одну команду со своим телом. Помогаю восстанавливаться и забочусь о нем. Процедура не самая приятная, но вполне выполнимая.

2. Не бойтесь отеков или сильной нагрузки на почки из-за соленой воды. Раствор проходит через пищеварительный тракт и выводится после упражнений. В этом и смысл очищения — прогнать воду через пищевод, а не почки и печень.

3. У кого-то сама мысль о питье соленой воды может вызывать страх и тошноту. Постарайтесь дышать глубже и мысленно убедить себя, что вода — это лекарство. Оно поможет удалить из тела все яды и токсины, которые отравляют вам жизнь.

4. За день до очищения не нагружайте тело тяжелой и жирной едой. Ужинать советуют не позже 6 вечера.

5. Не поддавайтесь саботажу сдаться и закончить процедуру раньше времени. Поверьте, легче закончить уже начатое, чем начинать заново. По окончанию вы почувствуете радость и легкость от очищения.

В первый раз, после 4 стакана, мне хотелось плюнуть на все и прекратить мучения. Но первоначальный настрой и цель победили. С каждым разом процедура проходит легче и осознаннее. Солевой раствор уже не кажется таким противным и воспринимается, как обязательная процедура на пути к чистоте и легкости.

Условия проведения

Выполняйте очищение с утра, натощак. Выделите 3-4 свободных часа, чтобы было время на отдых после очищения, без спешки. Мне комфортнее по выходным, когда остаюсь дома одна. Нет смущения и подозрительных взглядов. И претендентов на ванную комнату.

Подготовьте соленый раствор. Я набираю литровую банку теплой воды 35-37 градусов и добавляю чайную ложку соли с горкой или неполную столовую. Если вода недостаточно соленая, она всасывается в ЖКТ вместо того, чтобы промывать и выводить шлаки. Многие пишут, что заготавливают сразу 3 литра воды. Для меня это не удобно, потому что вода за время упражнений остывает. По мере питья, я подливаю горячей воды из чайника и регулирую воду до нужной температуры и солености.

На литр теплой воды добавляю ложку соли. За очищение выпиваю 3 такие банки

Сделайте упражнения до начала очищения в той же последовательности по 4-8 повторений. Это поможет не путаться и не надстраивать позы уже во время очищения.

Выберите легкую одежду, чтобы было удобно выполнять упражнения.

Замените туалетную бумагу на теплую воду или смажьте проход маслом, чтобы не раздражать слизистую оболочку.

Комплекс упражнений

Упражнения помогают воде пройти через весь пищеварительный тракт и открыть привратник желудка. Выполняйте движения по 4 раза в каждую сторону поочередно, в быстром темпе. Серия занимает около минуты.

1. Исходное положение: стоя, ступни расставлены на 15-20 см, пальцы рук переплетены, ладонями вверх. Спина прямая, дыхание ровное свободное. Вытянуться вверх.

Сделать наклон влево, корпус, руки и ноги в одной плоскости.

Плавно, не останавливаясь, наклониться вправо.

Это упражнение открывает привратник желудка. С каждым наклоном часть воды уходит из него, переходя в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

2. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть вперед горизонтально, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой палец прикасались к правой ключице.

Сделать повороты туловища поочередно в каждую сторону, отводя вытянутую руку как можно дальше назад.

Взгляд на кончики пальцев, нижняя часть туловища остается неподвижной.

Во время упражнения вода течет по тонкому кишечнику.

3. Исходное положение: лежа, ступни разведены на 10-15 см, носки стоят на полу. Руки поставить на пол под плечи. Спина расслаблена, пупок прижат к полу.

Плавно поворачивайте корпус поочередно в обе стороны.

В конечной точке остановите взгляд на противоположной пятке.

Вода продолжает течь по тонкому кишечнику.

4. Это упражнение начинайте с правой стороны, чтобы надавить на восходящую толстую кишку. Исходное положение: сидя на корточках, ступни разведены на 30-40 см, руки лежат на коленях.

Поворачивайте корпус попеременно вправо-влево, прижимая левое колено к полу, а живот как можно крепче к правому колену.

Скручивайте корпус как можно сильнее и останьтесь на пару секунд в таком положении.

Как проводить

1. Выпиваете 2 стакана воды и делаете комплекс упражнений. Во время их выполнения вода медленно проходит в кишечник, не вызывая тошноты.

2. Чередуете питье воды и упражнения до тех пор, пока не возникнет первый позыв. Количество стаканов индивидуально и зависит от размеров кишечника. С каждым стаканом давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив внимание на практике. Не делайте паузы, тогда вода быстрее выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент.

3. Если после 4-5 стаканов вы чувствуете, что вода еще в желудке и он переполнен, вас подташнивает — значит привратник еще не открыт. Повторите 2-3 серии упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что вода ушла в кишечник, после чего затруднений с прохождением возникнуть не должно. После того, как процесс вывода шлаков уже запущен, вы можете постепенно снижать соленость воды.

4. Чередуете питьё  —  упражнения  —  туалет, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги делают процедуру до выхода такой же чистой воды, какой она вошла в организм. Когда я делала очищение в первый раз, я еще пару дней была под впечатлением, что это возможно.

5. После того, как добьетесь нужной чистоты воды, выпейте 1-2 стакана обычной пресной воды. Сядьте на корточки, левой рукой прикройте живот, немного сжав, а правой вызовите рвоту, пока не выйдет вся пресная вода. Это удалит из желудка скопления испорченной слизи, разложившейся желчи и микроорганизмов.

Соблюдайте последовательность, так вашему организму будет легче провести очищение без форс-мажора.

Что делать после очищения

Запрещено пить воду и другую жидкость в течение 2-3 часов, какой бы сильной ни была ваша жажда. После такого количества солевого раствора это сложно. Чтобы обмануть желание пить, я полощу рот водой, но не пью, иначе смоется новый защитный слой пищеварительного тракта. После риса с маслом жажда терпимее.

Отдохните 30-45 минут. За это время я обычно варю рис, который нужно съесть с топленым маслом не позже, чем через час. Масло необходимо для смазки и покрытия стенок защитным слоем, а рис легко усваивается организмом. Лучше добавить чечевицу, предварительно замочив ее на ночь.

Отвариваю рис после отдыха и перекусываю с маслом

В день, после очищения избегайте:

• кисло-молочных продуктов;
• красного мяса;
• жирного;
• алкоголя.

Придерживайтесь правильного рациона пару дней. После чего можно осторожно возвращаться к привычному питанию.

Следите за порциями и качеством еды. По опыту скажу, что после шанкха-пракшаланы не хочется закидывать в себя вредности и переедать.

Противопоказания

Шанкха-Пракшалана противопоказана при:

• язве желудка в стадии обострения;
• острых заболеваниях органов пищеварения;
• дизентерии;
• расстройстве желудка;
• остром колите;
• гастрите;
• панкреатите острым аппендицитом;
• туберкулезе;
• раке ЖКТ, кишок и пищеварительного тракта.

Процедура не рекомендована в период менструаций, при высокой температуре или давлении, запрещена при сердечных приступах и во время беременности. После трехдневного голодания ее можно делать не раньше чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не раньше чем через месяц.

Резюме

1. Выпить натощак 2 стакана теплой соленой воды.
2. Сделать упражнения.
3. Чередовать стакан воды и упражнения до первого позыва.
4. Пить воду до тех пор, пока вода на выходе она не будет чистой.
5. По завершению выпить 2-3 стакана теплой воды и вызвать рвоту.
6. Отдохнуть 45 минут и съесть порцию риса с маслом.
7. Пить воду через 2-3 часа после окончания процедуры.

Периодические чистки — это хорошо! Еще лучше — правильные пищевые привычки. Хотите проверить свое отношение к еде? Мы подготовили три полезных сервиса, которые помогут узнать, какие ошибки есть в вашем питании и как их исправить. Подборка придет абсолютно бесплатно.

Просто укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как психологически настраивать себя во время голодания

Постарайтесь во время голода радоваться тому что,  голодая   только   один   день,   вы  очищаете свой  организм и активизируете защитные силы.  Мысль  о  том,  что   вы  создаете нестареющее, лишенное   болезней  и усталости тело,  способна  поддерживать ваш  высокий моральный   дух  во   время    голодания.  Гоните от  себя   жалость  к   самому  себе,   любые  отрицательные   эмоции    во   время    голодания.

Каждый день во время голодания повторяйте:

1.  В  этот  день  я  вручил   свое  тело  Жизненной силе  для внутреннего очищения и обновления.

2.  Каждую    минуту   голодания    я   изгоняю шлаки и  яды   из физического тела. Каждый час  голодания очищает мое сознание. Я  становлюсь  счастливее и энергичнее (можно сказать беззаботнее и естественнее).

3.  Час   за    часом   я укрепляю свой   организм.

4.  При   голодании  я   применяю  тот   же  метод духовного, физического и умственного очищения,   которым   пользовались   на  протяжении веков Великие Учителя человечества.

5. Во время  голодания я  полностью контролирую   свои чувства.  Никакое  ложное ощущение  голода, жалости, дискомфорта   не  заставит   меня  прекратить  голодание.  Я  успешно  завершу  свое голодание, ибо верю в Жизненную Силу струящегося из глубин моего организма.

Повторяя  эти  слова,  вы  руководите своим  организмом. Управление  происходит  как  бы  через  полевую форму жизни. Не допускайте кому-либо влиять отрицательно на вас, подбрасывая «эмоции-диверсанты». Не обсуждайте свою программу голодания  со своими друзьями,  родственниками  и  знакомыми!  Голодание  —  сугубо  личное дело  полевой формы жизни человека с чувствами, эмоциями, зажимами и амбициями ума. Будьте тверды и последовательны  в  своих  намерениях,   думайте  о чудесных   результатах,  которые достигаются голоданием. Внутренне ликуйте этому.

Эмоциональная возвышенность позволяет черпать из Вселенной с вакуумного уровня особый вид энергии, который лежит в основе человеческого существа. Недаром древнетибетская традиция учит, что в основе человека находиться «тело экстаза», которое питает возвышенная радость. Если вы, все тяготы голода начнете переживать с положительной эмоциональной окраской, вы не только легко пройдете через полное голодание, но и быстро очистите полевую форму жизни.

Пусть во время голода, когда вам трудно, вы расслаблены, одурманены интоксикацией и считаете себя одиноким и несчастным, к вам придет мысль — а ведь я не покинут. Наоборот, Божественная Сила сразу откликнулась на мое добровольное терпение. Она трудится  в моем организме, выбрасывает нечистоты, восстанавливает каждый орган, каждую клеточку моего организма. Эти мысли должны вызвать в вас бурю чувств и слезы благодарности, благоговения, любви которые побегут очищающим душу потоками. Это основной секрет голода и его небывалой эффективности.

Лечебное голодание на воде на 1, 3, 7, 10, 21, 40 дней

Голодание на воде относят к оздоровительным диетам, когда вся пища под запретом, а вода разрешается в достаточных количествах. Его можно практиковать по каскадному принципу, то есть сочетать с продолжительными периодами нормального питания.

Лечебное голодание на воде применяется при панкреатите, во время подготовки к операциям и после них. Отказ от твердой пищи в этих случаях очень полезен, а употребление воды предупреждает обезвоживание, которое является опасным при любом заболевании.

Эффективность водного голодания оценивают с позиций польза – вред. Польза заключается в следующем:

• стимуляции иммунных сил;
• очищении организма;
• устранении лишнего веса;
• омоложении;
• улучшении состояния ногтей и волос, поджелудочной железы;
• нормализации сахара в крови;
• избавлении от храпа и апноэ.

Отрицательный аспект процедуры в том, что она, кроме временных неудобств и дискомфорта, вызывает развитие анемии, дефицита витаминов, анорексии, аменореи у женщин. Нехватка питательных компонентов плохо сказывается на функционировании нервной системы и социальной активности голодающего человека.

Существует несколько методик водного голодания, в которых подробно описаны особенности и рекомендации. Они различаются процедурами и продолжительностью, но во всех присутствует главный ингредиент – вода.

Голодание на воде по Брегу

Система Брэгга – это голодание на воде, без употребления других жидкостей и твердых продуктов. Автор был убежден, что однодневное воздержание показано каждую неделю, недельное – ежеквартально и 21-дневное – раз в год. Его книга «Чудо голодания» произвела настоящий фурор в обществе, а новая методика нашла миллионы последователей.

Брэгг лично практиковал свою методику, возможно, именно потому и в преклонных летах был бодрым и активным. За год ему удавалось проголодать 75 дней. Брэгг считал, что этого достаточно для восстановления, поджелудочной, почек, пищеварительных органов в целом.

Голодание на воде по Брэггу предполагает уединение за городом, в сочетании с умеренно активным образом жизни. Для питья автор советует дистиллированную воду, не содержащую вредных соединений, и не рекомендует делать очистительных клизм. Особый акцент делает на правильном завершении процесса. Предпочтение – 7–10-дневному голоданию.

• При 7-дневной голодовке пациенту разрешают пить очищенную воду с добавкой меда и лимонного сока (5 г и 10 мл соответственно). Такой напиток очищает и подпитывает организм голодающего.

За время воздержания от твердой еды пищеварительные органы уменьшаются в размерах, поэтому переходить к повседневному режиму необходимо деликатно. Выход начинают в полдник последнего дня; в пищу готовят 4 томата, порезанные и залитые кипятком, их жуют до полного измельчения.

На завтрак подходит капустно-морковный салат, заправленный соком лимона. Это своеобразная «щетка» для кишечника. Затем можно скушать два сухарика, а в обед – морковь и сельдереем, вареные овощи. Ужин в этот день отменяется.

Второй день начинают свежими фруктами, сдобренными медом. Обед – аналогичен. Ужин – не позже 18 часов, лучшее блюдо – зеленый салат в лимонном соке. Последующие дни Брэгг советует проводить в умеренности, приступать к трапезе только чувствуя аппетит и никогда не переедать.

В книге описаны варианты голодания, рассчитанные на различные сроки; голод он считал оздоровительной системой, а не лечением. Хотя очищение организма однозначно приводит к его оздоровлению.

Читайте также: Какая вода лучше подходит для водного голодания?

[1]

Голодание на воде 1 день

Казалось бы, однодневное голодание на воде малоэффективно. Что может дать один день, кроме, возможно, минимального сброса веса? Однако специалисты доказывают, что голодание на воде 1 день способно дать хороший оздоровительный эффект, а именно:

• стимуляцию защитных сил;
• очищение;
• омоложение;
• улучшение качества кишечной микрофлоры и состояния ЖКТ;
• повышение кровоснабжения мозга, улучшение творческого мышления и интеллектуальной деятельности.

Водное голодание должно длиться от 24 до 27 часов. Если меньше, то это не считается голоданием, а пищевой паузой. При регулярном повторении однодневного голодания на воде положительный результат накапливается. Если однодневные процедуры практиковать в течение одного-трех месяцев, то можно подготовиться к более длительному варианту лечебного голодания.

При самом краткосрочном способе отказа от твердой и жидкой еды в организме происходит несколько процессов.

• Во-первых, пищеварительные органы получают передышку. Вместо того чтобы тратить энергию на пищеварение, организм начинает очистительные процессы.
• Во-вторых, гнилостные микроорганизмы погибают, зато полезные молочнокислые оздоровляются, благодаря чему в кишечнике активизируется синтез биоактивных компонентов.

Подготовку к 1-дневному голоданию начинают за неделю; нужно отказаться от изначально вредных продуктов и уменьшить потребление белковой пищи, особенно мяса как труднопереваримого продукта.

Первое голодание лучше проводить в нерабочий день. Затем, «втянувшись», сможете голодать, выполняя служебные обязанности, и никто этого не заметит, но для новичка сочетать работу с голодовкой почти невозможно. Предварительно в этот день можно сделать клизму.

• Положительный нюанс голодания в том, что чувство голода значительно слабее, чем при низкокалорийных диетах. Оказывается, что совсем не кушать легче, чем существенно недоедать.

Впрочем, не все так радужно: отказ от еды даже на один день провоцирует слабость, головную боль и кружение, тошноту, плохое настроение, образование налета на языке, запаха из ротовой полости. Хорошая новость в том, что при регулярной практике таких дней все нормализуется и улучшается, в том числе настроение.

Выходить из процедуры необходимо постепенно, употребляя сначала овощи, соки, фрукты. Важно пить побольше качественной воды. «Тяжелые» продукты отложить на потом. После выхода крайне необходимо воздержаться от переедания.

Краткосрочное водное голодание не представляет опасности для организма, даже если в процессе случаются небольшие ошибки. Поэтому его можно проводить в домашних условиях, после предварительной консультации у врача или без таковой. Опыт показывает, что при соблюдении методики подготовки и выхода эффект превосходит ожидания. А при наличии проблем с ЖКТ кратковременный «пост» по эффективности заменяет прием фармацевтических препаратов. Однодневный опыт также очень важен, если голодающий желает продлить «удовольствие».

[2]

Голодание на воде 3 дня

Между однодневным и двухдневным голоданием на воде диетологи особой разницы не отмечают. Если после суточного поста голодающий чувствует себя нормально, то может довести его до 36- часового, а то и сразу до 2 суток. Таким образом можно плавно перейти к голоданию на воде 3 дня, не имея предварительного опыта и особой подготовки. Однако к продолжительному отказу от еды желательно правильно подготовиться.

3-дневная процедура приводит к следующим последствиям:

• В желудке перестает выделяться соляная кислота, зато образуются белки и ненасыщенные жиры, которые стимулируют желчеобразование и подавляют ощущение голода.
• Организм начинает переходить на самостоятельное питание; при этом пищеварение замедляется, начинают расщепляться собственные жиры. Но это лишь начало, которое требует завершения.
• За это время человек сбрасывает от 1 до нескольких килограмм. Чтобы масса опять не возвратилась, следует выходить из голодания по четким правилам, рекомендованным диетологами.

Голодовка в течение трех дней приводит к тем же результатам, что и однодневное, а в качестве дополнительного бонуса благотворно отражается на внешности. Кожа молодеет, свежеет, оздоровляется. И еще интересный факт: всего за три сутки такого голодания можно избавиться от опасных зависимостей – от спиртного, никотина и даже наркотиков.

Если в какой-то день самочувствие резко ухудшается, а моча становится темной или слишком мутной, следует досрочно выйти из голодания. Возможно, прерванное голодание вы сможете продолжить позже и перейдете к 3 дням после краткосрочных голоданий.

[3], [4]

Голодание на воде 7 дней

Способ голодания на воде 7 дней часто применяют только с целью сбросить лишний вес. Однако он является эффективным при лечении заболеваний, в том числе таких, с которыми другими способами медицина не справляется. Поэтому многие соглашаются отказаться от еды, невзирая на непростое психологически и стрессовое для каждого голодание на воде.

Правила недельной голодовки следующие:

• Определиться, какую цель преследуете: лечение, похудение, усиленный пост и т. д.
• Индивидуально проконсультироваться с диетологом.
• Выбрать тип и срок, не продлевать его «на ходу».
• Тщательно подготовиться, настроиться на успех и позитив.
• Выбрать удобное время и сезон года. Первые два дня желательно сделать выходными.
• За неделю до начала убрать из меню сахар.
• За две сутки уменьшить порции и перейти на растительную пищу.
• Перед ужином накануне голодовки очистить пищеварительный тракт раствором магнезии.
• Соблюдать все рекомендации по выходу из процедуры.

Во время семидневного воздержания от пищи рекомендованы утренние клизмы. Процедура выполняется раствором марганцовки (до 1, 5 л), концентрация – нежно-розовый цвет. Голодающий в лежачем положении переворачивается несколько раз, гладит живот по часовой стрелке, затем – от лобка до пупка. После завершения необходимо выполнить дыхательные упражнения и гимнастику.

Каждый день выпивать не менее 1,5 л минеральной воды, не курить, не загорать, зимой не перемерзать.

Выход из процедуры заключается в восстановлении перистальтики, «замороженной» за неделю без еды. Стимуляцию начинают с легких несоленых отваров – овощных, крупяных. Последующие два дня ограничиваются молочно-растительным меню. На 4–5 день в меню появляется хлеб и только на шестой можно позволить себе обычное питание.

В итоге происходит не только сбрасывание до 5 кг веса, улучшение кожи, прилив сил, но и переоценка ценностей, новое восприятие мира. Человек чувствует уверенность, оптимизм и желание вести активную жизнь.

Голодание на воде 10 дней

Голодание на воде одни считают простым, другие – сложным способом решения проблем со здоровьем. Действительно, кажется, что значительно проще использовать диеты, ограничивающие те или иные продукты, но не исключающие пищи вообще. Или применить специальные средства для похудения либо медикаменты для лечения заболеваний.

• Готовясь провести голодание на воде 10 дней, следует знать, что на самом деле пищевые ограничения длятся намного дольше. Они начинаются заблаговременно и оканчиваются спустя несколько суток после официального завершения голодовки.

К этому нужно быть готовым, прежде всего психологически, – чтобы не сорваться преждевременно и не свести насмарку всю идею.

Основанная Полем Брэггом методика рекомендует полностью заменить пищу водой; ее в течение десяти дней можно пить вволю. Среднесрочное голодание, к которым относят 10-дневное, очищает организм, снижает сахар и холестерин в крови, стимулирует мозговую активность, избавляет от жировых запасов. Если заручиться рекомендациями врача и правильно проводить процедуру, то эффект очевиден.

Однако не все медики разделяют мнение о пользе водного голодания, поскольку считают его неоправданно рискованным. Особенно если процедура проводится бесконтрольно и безответственно.

• Минусы действительно присутствуют. Так, в процессе очищения расщепляются белки, в связи с чем страдают мышцы. Накопление ацетоновых тел отравляет нервные клетки, критически снижается инсулин, что чревато диабетической комой. Возникает дефицит витаминов, минералов и питательных компонентов, замедляется метаболизм.

Желание сбросить пару килограммов может привести и к худшим последствиям: ухудшению памяти, нервозности вплоть до агрессивности, зрительным галлюцинациям, обморокам. Такие жертвы оправданы, если нет других способов побороть тяжелую патологию. Но страдать и рисковать для банального похудения вряд ли целесообразно.

Голодание на воде 21 день

Экстремальное голодание на воде 21 день некоторые считают панацеей от бессонницы, хронических заболеваний, лишнего веса и других сложных проблем. Испытавшие методику на себе действительно отмечают улучшение сна и интеллектуальной активности, прилив бодрости и оптимизма, омоложение и возврат стройности фигуры.

Однако такое длительное голодание на воде – процедура сложная и тяжелая, ее способен выдержать далеко не каждый. 3-недельное голодание проводят люди, в прошлом уже голодающие более короткие периоды. Человеку, решившемуся на такую процедуру, предстоят предварительные консультации со специалистами, обследование и сдача анализов для определения физической готовности, а также психологическая устремленность и нацеленность на успех.

• Подготовка при длительном голодании занимает немало времени. Она состоит в устранении мяса и рыбы, жирных масел и молокопродукции, мучного и сладкого, спиртного и сигарет. При растительном рационе уже в это время организм начинает очистку от холестерина, жиров и ядов, накопленных в течение жизни.

За несколько суток до начала процедуры сокращают объем пищи. Накануне рекомендуется скромное меню без ужина и очистительная клизма, обязательно водой комнатной температуры. Утром кишечник дочищают слабительными настоями или медикаментами.

Чистую свежую воду пить нужно каждый час, при желании – чаще. Неприятные симптомы, неизбежные в начале процедуры, рекомендуется подавлять в меру активным времяпрепровождением: прогулками, медитацией, контрастным душем, смывающим выделяющиеся через кожные поры токсины. При возможности ходить босиком, одеваться в просторную натуральную одежду, спать в проветриваемом помещении.

• В половине срока необходимо проконтролировать показатели крови. При нормальном течении анализы показывают улучшение крови. Образующийся на языке налет снимают, ротовую полость прополаскивают без применения зубной щетки.

Выход из голодовки – очень плавный. Следует быть готовым к тому, что с первого же дня начнет возвращаться масса. Для профилактики едят скромно и постно. Меню на первых порах состоит из овощей: 200-г порция тертой капусты или яблоко – лучший выбор. Есть понемножку, до шести раз в день. Разбавленный сок, фрукт небольшого размера – идеальный перекус. Обед – водянистый отвар овощей, мятный настой с медом. На ужин – тоже капуста либо яблоко.

На второй день в рацион добавляют кашу с маслом на завтрак, в обед нежирный суп, на ужин – кефир. Для перекуса годятся орехи.

На третий день разрешается хлеб, нежирный творог, свежие фрукты. Из напитков – травяные отвары.

При правильно организованном голодании происходит самоисцеление организма: он пожирает мертвые и патологические клетки, взамен продуцирует здоровые. Это отражается на самочувствии: эмоции голодающего становятся более положительными, нервная система укрепляется, человек более радостно воспринимает жизнь.

Если же в период голодовки состояние критически ухудшается, а анализы вызывают беспокойство врачей, процедуру следует прекратить и вернуться к вопросу голодания после устранения препятствий.

[5]

Голодание на воде 40 дней

Самое длительное – это голодание на воде 40 дней. За такой период происходят изменения на физическом и психическом уровне. За дискомфортом, характерным для начальных дней голодовки, следуют головокружения, боль в ЖКТ, горечь, лихорадка, перебои сна. Кислотность крови сдвигается, о чем свидетельствует острый запах ацетона.

• В начале второй недели голодания на воде наступает так называемый ацидотический криз, то есть максимальное закисление крови. В биохимическом смысле во время криза кетоновые тела используются для создания аминокислот.

После кризиса картина меняется к лучшему – вплоть до наступления комфорта и гармонии. Происходит это благодаря новому способу питания – с вовлечением собственных ресурсов организма. Докучавший ранее дискомфорт исчезает, процессы очищения и обновления организма активизируются, человек ощущает толчок энергии. Бесследно исчезают головные боли, запах из ротовой полости и желание покушать, нормализуется сон.

Однако существует одно «но»: если перестройка затягивается и длится больше, чем 10–12 дней, значит, что-то в организме пошло не так. Такая ситуация требует срочного врачебного вмешательства и, возможно, госпитализации (если голодающий находится вне клиники).

Лечебное однодневное сухое голодание: результаты, как правильно выходить

Подготовка к проведению разгрузочных дней, коими и являются по своей сути однодневные голодания, является важным этапом лечебно-оздоровительной и омолаживающей процедуры. Именно от психологического настроя, эмоциональной и физической подготовки зависит то, сможет ли человек выдержать целый день без еды или при первой же возможности вернется к привычному существованию.

Позитивный настрой нужно сохранять не только накануне, но особенно в день голодания. Чтобы голод переносился легче, лучше на время быть подальше от источников пищи. Находясь дома рядом с холодильником, забитым продуктами, плитой, на которой дымится свежеприготовленное ароматное блюдо, конфетницей со сладостями и печенюшками вам вряд ли удастся долго продержаться. Можно попросить родных не есть в вашем присутствии, если это как-то облегчит участь мучимого голодом человека.

Намного разумнее найти себе на день голодания увлекательное занятие за пределами дома, например, на даче, на природе, в гараже и т.д. Включите воображение! Таким образом, можно убить сразу двух зайцев: быть подальше от источников пищи и аппетитных запахов и отвлечь себя от мысли о еде. Если человек занят чем-то интересным (а у каждого есть любимое хобби), мысли о еде возникают намного реже.

Занятия спортом и физический труд также являются прекрасным отвлекающим факторам, но здесь нужно быть осторожными. Чрезмерные нагрузки на фоне дефицита питательных веществ могут вызвать сильное утомление, головокружения, головные боли, что превратит позитивный настрой в раздражение и желание бросить затею с голоданием. Занятие должно дарить позитивные эмоции, но не быть утомительным.

Начинаем голодание так: с вечера накануне легкий ужин, утром о еде забываем до самого вечера. В итоге получается 36 часов голодания.

Для новичков рекомендуется однодневное голодание на воде. Такой вид голодания сравнительно легко переносится, ведь желудок не остается пустым. Как только появляются мысли о еде и чувство голода, нужно сразу же выпить воды. Количество выпиваемой в течение дня воды не ограничивается.

Такой вид голодания называют однодневным голоданием по Бреггу. Поль Брегг – американский диетолог, разработавший целую систему лечебного голодания. Согласно его системе голодать на воде можно 7, 8, 9,10 и более дней. При наличии практики, такое голодание можно проводить в домашних условиях. Но начинать Брегг все же советует с однодневных разгрузок.

Некоторые источники советуют в день голодания провести очистительные процедуры при помощи клизмы. Поль Брегг относится к данной рекомендации отрицательно, считая клизмы неоправданной  тратой энергии организма и препятствием к восстановлению нормального функционирования толстой кишки.

А вот против солевого слабительного американский диетолог ничего не имеет против. При этом он не рекомендует покупать аптечные препараты, слабительное вполне можно сделать самостоятельно, смешав 50 г соли (лучше брать натуральную соль «Барбара» из Трускавца) и поллитра воды. Принимают слабительное вечером накануне дня голодания. После приема слабительного не рекомендуется ничего есть, но можно начинать пить воду.

Воду пьем без ограничений, отдавая предпочтение очищенной или дистиллированной воде, которая будет способствовать выведению из организма излишка минералов в виде солей. Минеральная вода и другие напитки для этих целей не подходит.

Такое однодневное голодание на воде вполне можно практиковать при гастрите и язве желудка. При этом пациент не будет испытывать мучительных болей в животе при появлении чувства голода, но слизистая желудка может восстановится после раздражающего воздействия пищи. При повышенной секреторной функции желудка вода будет разбавлять его содержимое (при отсутствии пищи там будет лишь желудочный сок, содержащий соляную кислоту).

Немного иначе подходит к вопросу лечебного голодания врач-натуропат Марве Оганян, которая активно практикует методики 1, 7 и 21-дневного голодания. Однодневное голодание по Марве Оганян – это отказ от пищи в пользу воды, травяных отваров и свежих соков в течение 36 часов. Это методика суточной очистки организма от жиров, шлаков и токсинов.

В отличие от Поля Брегга, врач Оганян положительно относится к очистительным процедурам, Прием слабительного рекомендует делать как накануне разгрузочного дня (ровно в 19 часов), так и в день голодания (в то же время). В качестве слабительного показан солевой раствор (50 г крупинок магнезии на ¾ стакана теплой воды), который нужно запить смесью сока лимона с медом.

После этого нужно в течение получаса полежать на правом боку, положив на область печени теплую грелку. С 19.30 до 21.00 нужно выпить еще 5 ст. солевого слабительного и лечь спать.

Утро следующего дня начинается с подъема в 7.00. Сразу же нужно сделать очистительную клизму из 2 литров воды и 1,5 ложки соли. Клизму делаем  троекратно, став на колени и упершись в пол локтями рук.

После тщательного очищения кишечника можно пить травяной отвар и соки. Отвар, рекомендуемый Марве Оганян делают на основе сбора трав (ромашка, шалфей, календула, зверобой, спорыш, толокнянка, шиповник, тысячелистник, чабрец , крапива с добавлением корней солодки и валерианы. Как видим, травы выбраны не случайно, все они оказывают лечебное действие на организм.

Травы смешивают в равных частях. На 2 литра кипятка нужно взять 4 ложки сбора, дать ему закипеть и настоять в течение получаса. Отвар можно сдобрить медом и лимонным соком.

Методика Оганян предусматривает прием травяного отвара через каждый час. Максимальная суточная доза – 2 литра. Если голод не попускает, отвар заменяем свежевыжатыми разбавленными фруктовыми и овощными соками в количестве не более 3 стаканов.

Начинать голодание врач Оганян рекомендует опять же с однодневных процедур, постепенно увеличивая количество дней до 21. Очистительные процедуры пациентам с язвенной болезнью она рекомендует делать не солевым раствором, а касторовым маслом или отваром сенны.

Однодневное голодание на воде – это щадящий способ проведения разгрузочных дней, который помогает подготовиться к более эффективной процедуре – суточному голоданию с полным отказом от еды и воды. Сухое однодневное голодание рекомендуется практиковать лишь после того, как организм научился стойко переносить голод во время отказа лишь от пищи, но не от воды. То есть зависимость от еды у него несколько уменьшилась.

В принципе особой разницы между процедурами и выходом из них практически нет. Сухое голодание считается более эффективным, поскольку позволяет полноценно отдохнуть желудочно-кишечному тракту.

Бояться сухого голодания и тем более голодания на воде не нужно. Учеными доказано, что без еды при достаточном количестве выпиваемой жидкости человек может обходиться до 2 месяцев, так что один день голодания вряд ли заметно отразится на вашем состоянии и внешности. Тяжелее обходиться без воды. Здесь прогноз более суров – от 2 до 10 дней в зависимости о температуры воздуха и влажности (хотя были случаи выживания и в течение 20 дней).

Но даже если брать по минимуму, два дня в запасе у нас по любому есть, так что потерпеть всего 1 день вполне возможно. И за это организм нам скажет «спасибо».

Многие думают, что во время сухого голодания их будет постоянно мучить страшная жажда. На самом деле все не так страшно. Наш организм при отсутствии внешних источников воды займется их поисками внутри. И, как ни странно это звучит, воду он найдет в жирах. Дело в том, что при расщеплении жиров происходит выделение значительного количества воды, которая и будет поддерживать жизненные силы. При этом жажды голодающий совсем не чувствует, а вот жиры при сухом голодании расщепляются очень активно, чем оно и привлекательно для желающих похудеть, людей с ожирением и тех, чьи болезни связаны именно с лишним весом.

Какой бы вид голодания ни был выбран для оздоровления организма, важно не только правильно подготовиться и не сорваться в течение суток, но и безопасно закончить голодания. Вероятно, не стоит лишний раз делать акцент на том, что первый прием пищи после голодания должен быть максимально легким, а порция минимальной.

Выход из однодневного голодания лучше осуществлять вечером после 18 часов. Не забываем, что наш желудок отдохнул и слегка сжался, поэтому перегружать его сразу тяжелой пищей в виде мяса, рыбы, жирных продуктов, масел, сыров, орехов и семечек не стоит.

Лучшим вариантом ужина будет салат из свежих овощей. Поль Брегг рекомендует в качестве составляющих легкого салата брать капусту и морковь. Заправлять витаминный салатик нужно не маслом или майонезом, а лимонным или апельсиновым соком.

Описанный салат не только обладает большим количеством витаминов и аминокислот, он также прекрасно чистит кишечник, а значит, наш ужин можно считать заключительным этапом очистительно-оздоровительной процедуры.

Если ближе к отбою вновь подступит голод можно съесть небольшую порцию каши без масла или отварных (тушеных) овощей с кусочком хлебца. В течение 2-х последующих дней в рационе не должно быть сахара, соли и продуктов, повышающих кислотность организма. Полезными окажутся варенные, тушеные и приготовленные на пару овощи и фрукты, зелень, фасоль, зеленый чай, отвары трав.

Сухое однодневное голодание при хронических заболеваниях

Чего греха таить, у многих из нас к определенному возрасту уже накапливается тяжелый багаж хронических заболеваний. Что же такое хронические болезни? Это состояние организма, при котором он находится на грани между болезнью и здоровьем. При этом болезнь старается захватить более выгодные позиции, а организм всеми силами пытается сдержать ее. Понятно, что на борьбу с болезнью затрачивается большая энергия. Когда ее не хватает, болезнь обостряется.

Понятно, что с течением времени организм все более ослабевает, старается сэкономить силы за счет энергетически затратных функций, которые не являются жизненно важными. В первую очередь страдает половая функция, затем происходит снижение тонуса мышц, организм раньше времени стареет.

Получается, что лечение хронических заболеваний должно заключаться в восстановлении жизненных сил организма, тогда он самостоятельно сможет справиться с болезнью. Да, но что же вызывает развитие хронических заболеваний, что забирает силы у организма и как их восстановить?

Согласно мнению врачей-натуропатов, одной из основных причин большинства хронических патологий можно с уверенностью считать эндогенную интоксикацию. Речь идет не о будничном отравлении пищевым продуктами, химическими веществами или ядами, а об интоксикации, являющейся следствием сбоя в работе ЖКТ и печени, в результате чего в кровь поступают токсины, постепенно накапливаясь в организме до критических показателей.

Источником токсинов, конечно же, является желудочно-кишечный тракт. Переедание и сбои в работе пищеварительной системы приводят к тому, что даже доброкачественная пища, задерживаясь в ЖКТ и разлагаясь, превращается в яд (токсины).

Разрушением токсинов в здоровом организме занимается печень, а почки и кишечник помогают вывести все ненужное и вредное из организма. Если же в работе этих органов, и особенно печени, происходит сбой, токсины выбрасываются в кровь и постепенно отравляют наш организм. А мы затем удивляемся, откуда у нас появляются хронические болезни, если и острых-то не было.

Как обычно, где тонко, там и рвется, токсины в первую очередь воздействуют на те органы, защитная функция которых ослаблена, именно там и зарождается хронический процесс. А организм всеми силами пытается его остановить.

Но где же взять эти самые силы, если у организма просто нет такой возможности остановиться и отдохнуть. На помощь приходит однодневное (а при достаточной практике и многодневное) сухое голодание.  Ведь для предупреждения дальнейшей интоксикации организма отдых требуется в первую очередь желудочно-кишечному тракту и печени. Во время сухого голодания в ЖКТ не поступает ни пища, ни вода, а значит, организм не тратит силы на процесс пищеварения, а расходует их на восстановление защитных и антитоксических функций органов пищеварения и печени.

Во время голодания печень также получает возможность отдохнуть и восстановить свои клетки, ведь ей не нужно фильтровать кровь от токсинов, поступающих из ЖКТ. Происходит и общее обновление организма за счет расщепления жиров и получения «живой» воды, производимой внутри организма.

Момент перехода клеток на внутреннее питание называют ацидотическим кризом, при котором в организме наблюдаются максимальные показатели кислотности. Именно эта стрессовая ситуация дает толчок к самоочищению организма.

Отсутствие пищи и воды из внешних источников, которую натуропаты называют «мертвой», оказывает неизменную пользу для организма, ведь они являлись источником не только полезных, но и вредных веществ. Наш организм – это сложная система, которая способна самоочищаться и восстанавливаться. За время голодания кровь успевает несколько раз пройти по кругу и очиститься практически до идеальных показателей. Иммунной системе в этом случае уже нет необходимости тратить энергию на борьбу с вредными веществами в составе крови, а значит, она может бросить все свои силы на борьбу с хроническим заболеванием.

Отсутствие поступления в организм воды играет свою важную роль, ведь сжигание жиров влечет за собой разрушение токсинов. В клетках организма при отсутствии воды запускается реакция, ведущая к повышению температуры тела, что в свою очередь тормозит рост микроорганизмов.

Даже тем микроорганизмам, которые могут жить без кислорода, очень сложно выжить вез воды. Отсутствие воды активизирует работу иммунной системы, которая выбрасывает в кровь большое количество специальных клеток: лимфоцитов, макрофагов, дендритных клеток, иммуноглобулинов, который ведут активный поиск и уничтожение чужеродных микроорганизмов.

Стресса не выдерживают и «свои» слабые или видоизмененные клетки, которые также будут выведены из организма. Именно этот момент является ключевым в терапии онкологии при помощи «голодных» практик.

Понятно, что возлагать большие надежды на однодневное голодание в случае хронических заболеваний не стоит. Даже однократное длительное голодание не поможет организму полностью очиститься от того, что копилось в нем долгие годы. Поэтому лечение хронических заболеваний при помощи голодания подразумевает проведение нескольких лечебных курсов, а затем еще и ежегодных профилактических.

Количество дней сухого голодания, частота повторения курсов и длительность лечения определяются индивидуально для каждого пациента. Иногда нужно потратить несколько лет, но это будет окончательная победа над болезнью, а не достижение ремиссии, как в случае традиционного лечения.

[3]

Методы голодания на воде: раз в неделю, каскадное, полное

Голодные диеты – один из методов альтернативной медицины. Различают две принципиально разные методики голодания: сухое и водное. При первом голодающий не ест и не пьет, при втором еда исключается, а вода разрешается в неограниченном количестве. Некоторые длительные методики сочетают оба вида голодания.

Голодание на воде считают наименее экстремальным способом. Оно может продолжаться от одних суток до нескольких месяцев. За это время такая методика становится практически образом жизни. Различные варианты голодной диеты применяются с различной целью.

• Однодневные разгрузки показаны всем здоровым людям трудоспособного возраста, кроме групп риска. Как минимум за это время разгружается пищеварительный тракт. Поэтому в испробовавших эту методику людей однодневное пребывание только на воде часто становится еженедельной потребностью.
• Краткосрочные процедуры благоприятствуют скорейшему выздоровлению после хирургических операций, пищеварительных и респираторных заболеваний с симптомами высокой температуры. Так, голодание на воде от 3 до 10 дней обеспечивает «генеральную уборку» и восстановление организма.
• Длительное, свыше 30 дней, успешно лечит ожирение высокой степени, кожные высыпания, язвы, экзему.

Каждый метод требует правильной подготовки и выхода из голодовки. Без подготовки можно голодать только 24 часа, и это называется не голодом, а пищевой паузой.

Читайте также: Лечебное голодание на воде на 1, 3, 7, 10, 21, 40 дней

Голодание на воде раз в неделю

Однодневное голодание может быть сухим и «мокрым», то есть голоданием на воде. Сухое считается слишком радикальным, потому что человек отказывается от всех продуктов, твердых и жидких, а голодание на воде раз в неделю – щадящим. Оно легче переносится за счет увеличения, против обычной, нормы выпиваемой воды – до 2 л и больше за каждые сутки голодания. Все этапы процедуры по времени занимают больше суток; если меньше, то это так называемая пищевая пауза, а не настоящая голодовка.

Желающие получить и поддерживать положительные результаты воздержания от пищи голодают регулярно. Благодаря голодовке происходит следующее:

• очистка организма;
• усиление защитных сил;
• омоложение;
• оздоровление кишечной микрофлоры;
• отдых пищеварительного тракта;
• стимуляция синтеза биологически активных соединений.

Немаловажно, что однодневные голодания на воде, проводимые в течение 2–3 месяцев, создают прочную основу для многодневных процедур. Ведь голодать сразу много суток нежелательно и неправильно, организм не справляется с таким стрессом.

Следует знать, что даже краткосрочное голодание требует тщательной подготовки; ее начинают за неделю до назначенной даты. Рацион коррегируют в сторону вегетарианской кухни, одновременно избавляются от сладких цветных и алкогольных напитков. За день до начала меню становится полностью растительным: фрукты, крупы, овощи.

• В «голодный» день займите себя приятным посильным делом, не сидите на кухне, с тоской заглядывая в кастрюли и в холодильник. Лучше сделайте клизму, а затем легкую гимнастику, особенно полезную для голодающих.

Не удивляйтесь, если голод подействует неблагоприятно, и вы ощутите слабость, тошноту, запах изо рта, боль в голове. Это только сразу так неприятно, а последующие разы, при регулярных голоданиях, обещают быть полегче.

С этой мыслью пораньше ложитесь в постель, чтобы наутро насладиться фруктово-овощной пищей и напитками. Но не переедайте: это не приводит к добру и при нормальном режиме питания, а после голодания – подавно. На овощах желательно пережить два дня, и только затем ввести в меню рыбу, мясо, яйца или молоко. Продолжайте пить вволю качественной воды.

В принципе, трудно представить, что должно произойти, чтобы однодневное голодание навредило человеку, не имеющему явных противопоказаний к такой процедуре. Но перестраховка не помешает, поэтому не поленитесь посоветоваться со специалистом, прежде чем приступать к любому голоданию.

[1], [2]

Каскадное голодание на воде

Каскадным называется голодание на воде, которое чередуют с днями, когда разрешено употреблять растительную пищу. Это облегченный вариант голодания. Сегодня этот способ применяют желающие похудеть, хотя изобрели его с другой целью: таким образом древние философы стремились духовно очиститься и познать истину.

• Однодневное каскадное голодание на воде помогает очиститься и дать передышку ЖКТ. Трехдневное рекомендуют перед различными процедурами или для очищения. Есть различные схемы голодания, например, длинная и сжатая. Чередование может устанавливать сам голодающий, руководствуясь тем, как ему удобно. Но перед началом такого эксперимента обязательна консультация специалиста.

Готовиться к каскаду следует заблаговременно, перейдя на легкую пищу без животных продуктов и жирных сладостей. Как и в других случаях, нельзя переедать, а кишечник необходимо очищать с помощью клизм (вливать до полутора литра 33 – 36 градусной воды с чайной ложкой соли). На сон грядущий выпить кефир или скушать яблоко. Первое голодание не должно длиться дольше, чем 24 часа.

Длительность периода завершения зависит от длительности собственно голодания. Для привыкания организма к твердой пище необходим плавный переход, в связи с чем в первые дни следует готовить жидкие блюда, пить свежие соки, качественную воду.

Далее рацион становится более разнообразным: добавляются кефир, салаты, тушеные овощи, супы на постном масле. Столы в последующие дни еще богаче: присутствуют сливочное масло, орехи, творог, черствый хлеб.

Благодаря голоданию организм оздоровляется и избавляется от лишних килограммов. Кстати, вес уходит сначала быстрыми, затем замедленными темпами: до 300 г в сутки.

Голодание в любом виде запрещено истощенным, больным туберкулезом, циррозом, нервными заболеваниями людям, беременным и лактирующим женщинам.

[3], [4], [5], [6], [7]

Полное голодание на воде

Голодание бывает неполным, полным, абсолютным. Неполное – это недоедание или недостаточное усвоение питательной энергии, которое может быть весьма продолжительным. При абсолютном не употребляется никакая пища, его длительность – 4 дня. При полном ничего не едят, но пьют воду сколько душе угодно. Полное голодание на воде длится, в зависимости от интенсивности метаболизма, до 70 дней. К нему прибегают в лечебных целях.

Приято считать, что в здоровом теле всегда имеется около 7 кг резервного жира – количество, способное покрыть трехдневные энергозатраты. При физических нагрузках, низкой температуре среды потери энергии увеличиваются. Поэтому голодание на воде труднее переносить людям с малым запасом жиров, с ослабленным и обезвоженным организмом, не подготовленным психологически.

В процессе воздержания от полноценного питания расходуются также запасы гликогена, имеющиеся в мышечной ткани и печени, энергия от окисления жирных кислот, затем глюкоза, образующаяся от распада белков. Все это может стать причиной истощения. Поэтому так важно предварительное обследование, имеющее целью обнаружить противопоказания и предупредить осложнения.

Лечебное голодание без пищи, но с водой, может длиться различный срок, каждый из вариантов имеет специфику. Но есть и общие правила – правильная подготовка, проведение, выход из голодовки. Важно достичь криза, характерного при очищении, и нормализовать функции организма. Ради чего, собственно, люди и решаются на столь непростую процедуру.

Подготовку ко входу в голодание начинают с вечера: вместо ужина делают очистительную клизму. С утра действуют в том же направлении: вместо завтрака принимают слабительное, после которого ничего, кроме воды, принимать нельзя. Общие рекомендации для правильного проведения процедуры:

• Полное голодание исключает не только алкоголь, но и курение. Необходимость пить лекарства в этот период может установить только врач.
• Клизмы, душ Шарко и аналогичные водные процедуры проводятся ежедневно. Обязательны прогулки, солнечные ванны в умеренном количестве, лечебная физкультура, регулярный сон в проветриваемом помещении.
• Нельзя носить одежду из ненатуральных тканей.
• Со стороны врача требуется постоянный контроль давления и пульса, общего состояния пациента.

При длительном голодании возникают особые признаки, свидетельствующие о необходимости прекратить его: непреодолимое чувство голода, сновидения о пище, отсутствие кала в содержимом кишечника после клизмы, исчезновение налета на языке.

Выход осуществляют с помощью соков и свежих продуктов фруктово-овощной группы, с нарастанием дозировки и концентрации. Соблюдение правил позволит сделать это безболезненно и закрепить положительные результаты голодания на воде.

[8], [9], [10]

Голодание через день на воде

Есть два основных вида голоданий: сухое и на воде. Способ, когда голодные дни чередуются с «неголодными», называют каскадным. Нестандартное голодание через день на воде считается простым и доступным даже для новичков, причем дает стойкий результат. Главное, соблюдать этапность, грамотно начинать и завершать каскад. Криз, который подтверждает факт очищения от накопленных шлаков, наступает спустя 3–4 суток.

При длительном каскадном голодании на воде различают этапность, она состоит в следующем: сколько дней голодаешь, столько и кушаешь. Расчет идет по нарастающей; схема процедуры следующая: от 1/1 (первый этап) – до 5/5 (пятый).

Голодание на воде по каскадному методу набирает мировой популярности благодаря тому, что жидкость в такой диете не ограничивается. Но есть тонкости, касающиеся качества воды и продуктов, разрешенных в дни «передышки» от голода. Так, специалисты не советуют употреблять минеральную и дистиллированную воду, продукты с консервантами и красителями, вредную пищу, алкоголь.

Дневное меню рассчитывают на 4–5 приемов по 200 г каждый, воду пьют за полчаса до еды. 1–2 раза в день можно перекусить фруктами, несладкими на вкус.

Приступая к голоданию, необходимо настроиться на позитив и успех. Выходя из диеты, обратите внимание на следующее:

• Пейте прокипяченную и охлажденную до комнатной температуры воду.
• Принимайте ванны с травами.
• Включайте нежирные белковые и кисломолочные продукты не раньше чем через два дня.
• Готовьте диетическое мясо, легкие супы из рыбы и птицы.
• Перейдя к обычному рациону, уменьшите порции, по сравнению с прошлым временем.

Следовать такой диете рекомендуется до трех раз в год. А после нее, для закрепления результата, продолжать следить за тем, чтобы пища была здоровой и полезной, контролировать не только качество, но и количество пищи.

[11]

Голодание на воде по лунному календарю

Луна всячески влияет на человека, о чем известно с первобытных времен. Голодание в привязке к лунному календарю основано на том, что лунные фазы способны содействовать регулированию веса. Метод называется Экадаши. Его преимущество в том, что не нужно постоянно ограничивать себя в еде, подвергая организм стрессу; достаточно делать это в благоприятные дни. То есть, голодание на воде практикуют в специальные дни лунного календаря.

• Как известно, луна проходит четыре фазы, каждая из которых по-особому воздействует на человека. К примеру, переходные дни (их четыре в месяц) напряженные и неблагоприятные для физической и умственной деятельности; их делают разгрузочными, потому что пища в это время плохо усваивается. В такие дни не следует начинать что-то новое, в том числе диету, нужно не нервничать по пустякам и философски воспринимать окружающую действительность.

Новолуние тоже не благоприятствует новшествам, зато в это время происходит активное очищение организма. Во избежание потерь энергии в фазу новолуния необходимо снизить физические нагрузки, расслабить и тело, и душу.

В период лунного роста калории активно откладываются в запас, поэтому следует максимально ограничить быстрые углеводы и соль, кушать некалорийные блюда и побольше двигаться.

• Лучшим временем для начала голодания считают полнолуние, когда человек полон сил и готов отдавать много энергии. В период полной луны в организме увеличивается потребность в воде, ускоряется метаболизм, улучшается работоспособность человека.

Самая высокая эффективность голодовки наступает с убыванием Луны. Лишние жиры, яды и шлаки убывают как будто вместе с ночным светилом; аппетит снижается, но высокая потребность питья сохраняется.

Голодание на воде по лунному календарю выпадает на 8, 10, 11, 12, 18, 20, 25, 29 дни; пьют только чистую воду и ничего не едят. Воды нужно много, до 3 л. Но не больше, дабы не перегружать почки и не вымывать, вместе со шлаками, полезные для организма компоненты.

[12]

Как настроить мандолину и лучшие тюнеры для мандолины 2020

Настройка мандолины может быть непростым делом. Поскольку у мандолин струны короче, чем у гитар, сужение до правильного тона требует изящества — не говоря уже о времени.

Мандолины имеют четыре набора по две струны, настроенных на одинаковую высоту звука.

Скрипач скажет вам, что трем скрипачам гораздо легче играть синхронно друг с другом, чем только двум.

Из-за того же принципа для каждой пары струн мандолины очень сложно звучать гармонично.

Это кажется нелогичным, но наши уши улавливают даже небольшие различия в настройке двух струн до такой степени, что вы можете регулировать настройку после каждой песни.

Так как же настраивается мандолина?

При наличии подходящего оборудования, опыта, а иногда и немного удачи, вы сможете в кратчайшие сроки добиться отличного звучания своей мандолины.

Что такое настройка мандолины?

Стандартная настройка мандолины такая же, как настройка скрипки: G-D-A-E, от низкого до высокого.

Единственное отличие в том, что у мандолины восемь струн, а у скрипки только четыре.

На мандолине вы настраиваете каждый «курс» или пару струн на одну и ту же высоту, так что настройка мандолины действительно G-G-D-D-A-A-E-E.

Настройка мандолины поначалу может сбивать с толку гитаристов, но вы можете думать о мандолине как о противоположности гитаре — самые низкие струны на мандолине имеют ту же высоту, что и самые высокие струны на гитаре.

Вторая по величине струна на мандолине соответствует второй по высоте струнам на гитаре и так далее.

Это также означает, что многие аккорды мандолины аналогичны аккордам гитары, только наоборот.

Как и большинство инструментов, мандолины можно настраивать разными способами.

Некоторые из наиболее распространенных альтернативных строев — это G-D-A-D, A-D-A-E, G-D-G-D и G-D-G-B, поэтому попробуйте их, если вы не можете сказать, на что настроена мандолина в конкретной песне.

Вы также обнаружите, что можно поддерживать взаимосвязь между струнами, но настраивать их все ниже на равную величину, например E-E-B-B-F # -F # -C # -C #, чтобы было легче играть в определенных тональностях.

Как настроить мандолину?

1. Найдите тюнеры, соответствующие каждой струне.

   Как правило, тюнеры для струн G и D находятся на верхней стороне пэда (ближайшей к вам), а тюнеры для струн A и E — с нижней стороны пэда.

   Струны G и E обычно находятся ближе всего к корпусу мандолины.

2. Начните с самого низкого тона и перейдите к самому высокому.

   Это означает, что вы будете настраивать по часовой стрелке вокруг головы мандолины.

3. Настройтесь попарно. Начните с настройки каждой струны индивидуально с помощью тюнера, чтобы максимально приблизиться к правильной высоте звука.

   Вероятно, вам понадобится медиатор, чтобы точно определить, на какой струне вы играете.

   Затем сыграйте на двух струнах последовательно и послушайте, одинаково ли они звучат.

   Если одна из них звучит выше или ниже, отрегулируйте ее соответствующим образом, пока обе струны не будут звучать вместе.

Совет для профессионалов: Когда вы настраиваете свои струны, убедитесь, что вы начинаете с высоты тона ниже предполагаемой, а затем настраиваетесь на желаемую высоту.

Если вы настроитесь с более высокого тона на желаемый, струна выйдет из строя намного быстрее — и вы также рискуете увеличить натяжение струны до такой степени, что она может сломаться.

4. Дважды проверьте настройку после настройки струн ми ми.

   Мандолины могут расстроиться даже во время настройки, потому что натяжение каждой струны влияет на настройку всех остальных струн.

   После того, как вы настроили относительную настройку, вы можете вернуться и выполнить точную настройку, чтобы убедиться, что каждая пара струн звучит великолепно.

Когда вы используете правильные струны мандолины, настройка может быть гораздо менее частой рутиной.

Струны с покрытием и, в частности, струны с плоской обмоткой известны тем, что уменьшают вариативность настройки мандолины.

Вы также можете обнаружить, что одни мандолины держат строй лучше, чем другие.

Если ваша мандолина быстро расстраивается, проверьте, не проходит ли у нее анкерный стержень через гриф.

Анкерные стержни

обеспечивают стабильность, поэтому, если у вас ее нет, ваша мандолина может не очень хорошо держать настройку.

Как настроить мандолину на слух

Если вы не опытный музыкант, вам, как правило, гораздо проще настроить мандолину с помощью тюнера.

Но иногда тюнер недоступен, так как же убедиться, что ваша мандолина отлично звучит?

Если у вас нет «идеального звука», когда вы можете распознавать высоту звука без какой-либо помощи тюнера или другой контрольной точки, вам все равно придется настраивать свою мандолину в соответствии с внешним источником.

Если у вас есть пианино, гитара или даже приложение на телефоне поблизости, вы можете использовать их в качестве справочника для настройки струн G.

Сыграйте соль на фортепиано, затем сыграйте на струне на мандолине. Если ваша мандолина звучит ниже, настройте ее немного выше, и наоборот.

Повторяйте, пока струны G не станут соответствовать высоте звука фортепиано.

Оттуда вы можете настраивать другие струны, используя только свою мандолину.

Начните с игры ре на вашей струне G на седьмом ладу.Затем сыграйте на своей струне D.

Так же, как вы это делали с фортепиано, отрегулируйте настройку каждой струны D, чтобы она соответствовала высоте вашей струны G на седьмом ладу.

Оттуда вы можете повторить этот процесс для каждой более высокой струны.

Вы всегда будете использовать седьмой лад, так как соотношение между каждой парой струн на мандолине идентично.

Дважды проверьте настройку, когда закончите, повторив тот же процесс, и все готово!

В худшем случае вам может не на чем строить настройку.

В этом случае просто настройте свою мандолину под себя. Настройте струны G вместе, затем следуйте инструкциям по настройке на слух, приведенным выше.

Возможно, вы не в гармонии с другими инструментами в группе, но если вы играете один, это может быть подходящим решением в крайнем случае.

Можно ли настроить мандолину с помощью гитарного тюнера?

Короче: да, но это не всегда просто.

К счастью, большинство гитарных тюнеров распознают высоту звука независимо от октавы, поэтому в крайнем случае стандартный гитарный тюнер подойдет для настройки вашей мандолины.

Как настроить мандолину с помощью гитарного тюнера

Эти инструкции будут отличаться в зависимости от конкретной модели гитарного тюнера, но следует помнить о некоторых общих принципах.

Высота тона на мандолине выше, чем на гитаре (за исключением струн G), поэтому вашему тюнеру может быть сложно распознать точные верхние струны.

В таком случае лучше настраивать нижние струны с помощью гитарного тюнера, а остальные настраивать на слух.

Мандолинские хроматические тюнеры и фиксированные тюнеры

Как игрок на мандолине, вы почти наверняка захотите купить хроматический тюнер.

Это означает, что тюнер может услышать любую высоту звука и сказать вам, настроена она или нет.

Фиксированные тюнеры обычно предназначены только для гитар и могут регистрировать только определенные высоты звука.

Вероятно, вы сможете найти способ настроить свою мандолину с помощью такого фиксированного тюнера (поскольку струны G на вашей мандолине имеют такую ​​же высоту, как струны G на гитаре), но в наши дни вы можете найти хроматический тюнер для того же цена, как — или даже меньше — фиксированного тюнера.

Советы по настройке мандолины

1. Часто меняйте струны . Старые ржавые струны расстраиваются гораздо быстрее.

   К тому же они звучат не так красиво, как новая пара струн, поэтому не забывайте хорошо обращаться с мандолиной.

2. Купите качественный тюнер . Даже дорогие тюнеры не сломают банк, а пропасть между самыми плохими и лучшими тюнерами огромна.

   Если вы купили комплект для начинающих, подумайте о замене тюнера начального уровня на более совершенную модель.

3. Купите тюнер, который крепится к вашей мандолине . Большинство мандолин не электрические, поэтому, скорее всего, вы не будете подключать мандолину непосредственно к тюнеру.

   Маленькие тюнеры, которые можно закрепить на головке мандолины, часто так же точны, как и большие тюнеры.

   Plus, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы расположить мандолину таким образом, чтобы звук проецировался на тюнер.

Mandolin Tuner Обзоры

Накладной тюнер Fender FT-004

Fender, как правило, известен созданием инструментов, но в последние годы их продукция расширилась и теперь включает практически любые аксессуары, которые только можно придумать, в том числе этот удобный электронный тюнер для мандолины.

Плюсы

• Ультра доступный по цене менее 10

долларов США

• Легко устанавливается на мандолину
• Достаточно маленький, чтобы его почти не заметить на мандолине
• Хроматическая настройка означает, что она будет работать независимо от того, какую настройку вы используете.

Минусы

• Не так точен, как более сложные тюнеры
• Если вы ищете тюнер, который можно использовать как для мандолины, так и для инструментов с более низким тоном, таких как бас, вы можете приобрести более дорогую модель.
• Настройка с цветовым кодированием позволяет легко увидеть, настроена ли ваша мандолина или нет, но если у вас дальтонизм, ее может быть труднее читать.
• Использует довольно непонятную батарею, заменить которую может быть сложно.

Тюнер

Fender такой же надежный, как и большинство других продуктов, и такой же доступный.

Если вы ищете простой тюнер без излишеств, FT-004 не ошибется.

Snark ST-8 Super Tight Clip-on тюнер

Один из самых популярных тюнеров с клипсой, Snark ST-8 имеет элегантный дизайн и хорошо зарекомендовал себя в области инструментов от мандолины до трубы.

Плюсы

• Очень легко читать с простым дисплеем, который не будет отвлекать вас при настройке
• Хорошо работает практически со всеми инструментами
• Компактная конструкция
• Предлагает настройку на высоту звука, отличную от A = 440, которая может понравиться мандолинистам, играющим классическую или народную музыку — хотя вам может быть сложно изменить эти настройки

Минусы

• Немного дороже в районе 15 долларов
• Сообщает вам, какую высоту вы играете, но не октаву, а это означает, что если вы настраиваете новые струны, вы можете запутаться.

ST-8

Snark пользуется заслуженной популярностью, предлагая элегантный внешний вид и повышенную надежность по доступной цене.

D’Addario NS Micro Clip-On Tuner

В отличие от Fender, D’Addario — компания, специализирующаяся на аксессуарах, в частности аксессуарах для акустических инструментов.

NS Micro Clip-On Tuner стоит чуть более 10 долларов, а его баланс функций и доступность делают его главным соперником.

Плюсы

• Ультракомпактный дизайн — в отличие от многих других тюнеров с клипсой, он прижимается к инструменту, а не торчит там, где его могли бы сбить.
• Дисплей с цветовой кодировкой отображает более подробную информацию, чем другие модели, хотя, опять же, он может быть не так полезен для людей с дальтонизмом
• Простые в использовании кнопки в верхней части тюнера позволяют легко настроить настройку на высоту звука, отличную от A = 440

Минусы

• Взгляните на дизайн головы вашей мандолины и этого тюнера перед покупкой — в некоторых случаях этот тюнер не поместится на голове инструмента, если дизайн не подходит.
• Проблемы с настройкой в ​​громкой среде (хотя это будет проблемой для любого тюнера, используемого с инструментами только для акустики)
• Может с трудом улавливать очень низкие тона, что не будет проблемой для вашей мандолины, но может стать проблемой, если вы передадите его басисту в своем диапазоне.

Тюнер NS Micro

D’Addario не будет ни виден, ни слышен — вы даже можете прикрепить его к задней стороне головы мандолины.

Это делает настройку дискретной и простой, и ее надежность трудно превзойти по цене.

Инструментальный тюнер и метроном Korg TM50BK

Когда дело доходит до тюнеров, которые нельзя закрепить на инструменте, Korg — это золотой стандарт доступности и надежности.

TM50BK предлагает дополнительный бонус в виде возможности метронома, что делает его одним из лучших тюнеров для мандолины, на которое вы не сможете надеть.

Плюсы

• Настроить такие параметры, как уровень высоты тона, звук и т. Д., Очень просто.
• TM50BK — это универсальный продукт, предлагающий подробный интерфейс настройки и полезный метроном в корпусе размером с смартфон
• Предлагает разъем для наушников, чтобы вы могли слышать свой метроном, не беспокоя соседей.
• Использует батарейки типа AAA, найти которые будет намного проще
• Предлагает возможность подключения электрической мандолины к тюнеру для еще более точной настройки.
• Яркость экрана легко регулируется
• Вы даже можете использовать метроном и тюнер одновременно!

Минусы

• Дисплей может быть трудночитаемым, особенно на расстоянии.
• Может быть проблемой добиться того, чтобы звук вашей мандолины попадал в микрофон этого тюнера, особенно при наличии окружающего шума.
• Метроном мог бы быть немного громче.
• Немного дороже в районе 20 долларов

Большинству исполнителей на мандолине проще использовать клипсовый тюнер, но если вы думаете, что часто будете использовать метроном, то Korg TM50BK может оказаться заманчивым выбором.

Педаль хроматического тюнера Boss TU3

Boss TU3, любимая педалью настройки гитаристов во всем мире, представляет собой сверхмощную машину, предназначенную для электрогитар и басистов, использующих педальную доску.

Большинству мандолинистов не понравится ценник более 80 долларов, но электрические мандолинисты могут получить прибыль, вложив деньги в этот классический тюнер.

Плюсы

• Позволяет подключить мандолину к тюнеру, а затем пропустить сигнал через тюнер в систему PA или другое усиление.

  Это означает, что переключаться между настройкой и игрой в концертной среде можно простым нажатием педали.

• Идеально подходит для шумной обстановки и живых выступлений — эта педаль не будет отвлекаться на окружающий шум.
• Легко читается на расстоянии, поэтому вы можете держать его на полу и легко настраивать свою мандолину.
• Долговечность
• Не повлияет на тон электронного сигнала вашей мандолины, сохраняя наилучшее качество звука.
• Может эффективно настроить любой инструмент — включая электрические басы и другие низкочастотные инструменты

Минусы

• Без микрофона, поэтому он может настраиваться только на основе электронных сигналов, а не только для акустических инструментов
• Цена делает это разумным выбором только для профессиональных сценических музыкантов

Хроматический тюнер

Boss TU3 — это гораздо более специализированный выбор, который понравится только некоторым опытным игрокам на мандолине.

Но он оправдывает свою непомерную цену, предлагая самую надежную систему настройки для живого, электрического выступления.

Какой тюнер для мандолины самый лучший?

Большинство игроков на мандолине предпочитают использовать тюнер с клипсой. Они просты в использовании, незаметны и доступны по цене.

В то время как все три тюнера с клипсой, описанные в этом обзоре, предлагают высокий уровень надежности, D’Addario NS Micro Tuner предлагает незаметный дизайн, легкую настройку и простой для чтения экран, что делает его лучшим тюнером для мандолины за ваши деньги. .

Как настроить GT6 объяснил

Меня постоянно спрашивают, как настроить трансмиссию, подвеску или как дрифтовать в Gran Turismo 6? Я сочиняю много мелодий, и меня всегда просят написать для них мелодию или помочь им сделать мелодию. Обычно, если они объясняют мне, что происходит с их машиной, я могу дать несколько советов, что нужно отрегулировать. К сожалению, сложно точно сказать людям, как настраивать, поскольку на каждую ситуацию и тип автомобиля влияют по-разному.Поэтому вместо того, чтобы объяснять, как настраиваться, я объяснял, как настраиваться в зависимости от вашей ситуации. Это даст вам лучшее представление о том, что нужно регулировать, когда вы столкнетесь с проблемой. Вам не нужно быть мастером настройки, чтобы сделать машину намного лучше.

Это руководство посвящено чистому ощущению и тому, как я настраиваю ВСЕ свои мелодии, независимо от того, для чего они нужны. В этом руководстве основное внимание будет уделено гонкам, но вы также можете проверить мои инструкции по дрифту и настройку для дрифта.

Прежде всего нужно выбрать машину для тюнинга.Если вы никогда раньше не настраивали автомобиль или все еще новичок в настройке, пожалуйста, не выбирайте автомобиль, который будет безумным. Выберите что-нибудь маленькое с мощностью от низкой до средней. У него будет меньше проблем и их будет легче исправить. После этого первое, что вы хотите сделать, прежде чем что-либо настраивать, — это водить машину. Установите все детали, которые хотите, на автомобиль и пока оставьте их на складе.

Выберите трек, который вам нужен, и просто пройдите по нему. Сделайте пару кругов, чтобы хорошо почувствовать, что происходит.Первый тест-драйв является наиболее важным, потому что он рассказывает вам, что происходит с вашим автомобилем в настоящее время, чтобы дать вам представление о том, что нужно изменить позже, когда вы начнете его настраивать. Обратите внимание на происходящие мелочи, такие как избыточная или недостаточная поворачиваемость, скорость разгона на выходе из поворотов и любые другие области вождения, которые кажутся вам странными. . Очевидно, вам нужно быть приличным гонщиком, чтобы точно чувствовать, что происходит.Если вы читаете это руководство и играете в Gran Turismo 6, я предполагаю, что вы уже умеете водить машину.

Детали

Сначала поговорим о том, какие детали добавить. Это будет довольно короткий раздел, так как части зависят от вас. Если вы хотите, чтобы сумасшедший монстр HP добавлял все части, вам нужно, однако, если вы хотите достичь определенного уровня PP, вам нужно будет добавить части соответственно. Я предлагаю, если вы пытаетесь достичь PP уровня, вы стремитесь к низкому весу .

Большинство уровней PP ниже 600pp, и большинство трасс, по которым они будут проходить, от средних до маленьких. Имея это в виду, в 100% случаев автомобили меньшей мощности и более легкие работали намного лучше, чем автомобили с огромной мощностью, которые весят тонну. На каждом сезонном мероприятии я всегда быстро настраиваюсь на соответствие ПП с небольшим весом и еще не проиграл. Если гусеница очень большая, я предлагаю использовать большую мощность.

Пользовательские детали, не влияющие на уровни PP, я предлагаю всегда добавлять. Например, настраиваемая трансмиссия и подвеска.Эти части могут быть добавлены и позволят вам приспособиться к любой ситуации или треку в будущем. Не говоря уже о том, что их можно настраивать, и в этом весь смысл этого руководства.

Замена масла
Самая маленькая, дешевая и самая большая разница в тюнинге. Как только вы купите машину, пройдите и замените масло . Только в очень редких случаях я не сделаю это, если я пытаюсь достичь уровня PP, который уже близок к моему стандартному. За исключением этой очень редкой ситуации, всегда делайте их.Они могут сразу добавить 20-100 л.с. к вашей машине. В вашей машине дешевое масло, и вы в основном заменяете его гоночным маслом.

Турбо или нагнетатель?
В большинстве случаев в автомобиле может быть один или другой, но иногда есть возможность и того, и другого. В основном нагнетатели добавляют много мощности к началу и середине оборотов, а турбо — только к определенным секциям. Низкий турбо находится в начале, средний турбо — в середине, а высокий турбо — в самом конце.Это означает, что когда вы выходите из поворота, например, обороты очень низкие, так как вы едете медленно. Низкий турбонаддув или нагнетатель будет увеличивать мощность прямо в ту секунду, когда вы выходите, но затем замедляет мощность, когда вы переходите на более высокие обороты. Очевидно, что высокий турбонаддув сохранит большую часть мощности в самом конце, прежде чем вы переключите передачу.

Итак, что выбрать? Я обычно использую высокий турбо, поскольку он всегда дает наибольшую мощность, но если вашему автомобилю не хватает мощности на низких оборотах, вы можете захотеть получить низкий или средний турбо.Дело не в том, сколько HP у вашей машины, а в том, как она их использует. Нагнетатели хороши тем, что позволяют развивать мощность на старте и на средних оборотах, что почти похоже на две турбины. Что выбрать — решать вам.

Шины
Шины большой выбор. От худшего к лучшему — комфорт, спорт, гонки. Затем у вас есть жесткие, средние, мягкие внутри основных категорий. Мягкие шины всегда самые лучшие, и я бы их выбрал независимо от того, какую основную категорию вы выбрали. Иногда во время сезонных мероприятий они заставляют вас использовать спортивные жесткие шины, но если у вас есть мелодия, созданная для спортивной мягкой, ваша мелодия все равно будет работать нормально, просто не будет так хорошо работать из-за шин более низкого класса.Если вы настроили гонку на мягкие шины и соревнование требует среднего комфорта, удачи в этой гонке. Ваша машина будет сконструирована так, чтобы справляться с гораздо лучшими шинами, и никогда не сможет так хорошо работать с гораздо более низкими шинами. Всегда планируйте, какие шины вы хотите использовать в вашем автомобиле с самого начала.

Самый простой способ выбрать — просто посмотреть, сколько лошадиных сил у вашего автомобиля. Если вы используете NISMO GTR мощностью 1000+ л.с., вам нужно будет придерживаться гоночных шин, но если вы настраиваете Mini, вы можете обойтись спортивными или даже комфортными шинами, чтобы машина не сходила с ума.

Racing Brakes
Я получаю много вопросов, спрашивающих меня, почему я обычно не использую гоночные тормоза в своих песнях. Ответ буквально потому, что они бесполезны. Вы можете отрегулировать стандартные тормоза по какой-то причине, что делает гоночные тормоза бессмысленными. Обычно, когда я добавляю их, они становятся слишком сильными, и я все равно их сильно опускаю. Однако в последних обновлениях вы теперь можете их раскрашивать. Это делает их гораздо более полезными. Сейчас я часто использую их исключительно для рисования.

Трансмиссия
FR, FF, 4WD, MR и RR — это все варианты, которые может иметь ваш автомобиль.Эти разные типы обозначают, где находится двигатель, а какие колеса крутятся. Автомобиль FR означает передний двигатель и задний привод, FF означает передний двигатель и передний привод, 4WD означает, что все четыре колеса вырабатывают мощность, MR — это средний двигатель и задний привод, и, наконец, RR — задний задний двигатель и задний привод. . Каждый из них полностью отличается друг от друга. Я расскажу, как настроить каждую из них в зависимости от частей, но если она не указана, это означает, что все они одинаковы.Трансмиссия, например, не будет изменена трансмиссией.

Аэро / Крыло / Спойлер

Теперь займемся более глубокими вещами. В основном крыло позволяет вам иметь большую прижимную силу, которая удерживает ваши шины на дороге. Вы всегда хотите, чтобы ваши шины всегда были на дороге, потому что, только когда они на дороге, они могут вращаться, заставляя вас двигаться быстрее. Довольно здравый смысл. Насколько высоко вы установите прижимную силу, зависит от того, какую прижимную силу вы хотите? Если ваш автомобиль отлично управляется без спойлера, вы можете добавить его и немного добавить прижимную силу, чтобы придать ему дополнительное сцепление.Если вы установите его слишком высоко, вы рискуете замедлить движение на прямых и снизить его потенциальную максимальную скорость.

Большинство обычных спойлеров, которые вы получаете в магазине, никогда не достигают достаточно высокого уровня, чтобы это было проблемой, но это будет иметь значение для гоночных автомобилей. Гоночные автомобили также обычно имеют переднюю и заднюю прижимную силу. Настройки для передней и задней части аналогичны перечисленным выше. Вы можете получить еще лучший контроль над автомобилем, играя с разными уровнями (более высокий передний, нижний задний или наоборот и т. Д.), Но мы не будем вдаваться в подробности об этом, поскольку немногие автомобили даже предлагают переднюю и заднюю прижимную силу.

Обычно вам нужен спойлер на автомобилях MR, FR и 4WD, но НИКОГДА не на автомобилях FF . Спойлер расположен сзади, который выталкивает воздух на задние колеса. Автомобиль FF имеет мощность спереди. Если у вас есть спойлер, толкающий заднюю часть, это означает, что передняя часть поднимется, что приведет к снижению сцепления с дорогой. Полная противоположность тому, что вы хотели бы. Единственный раз, когда я добавляю спойлер к машине FF, — это ради внешнего вида. Добавьте один только для внешнего вида, но опустите его до упора влево, чтобы убедиться, что он почти не добавляет прижимной силы.

Вес противовеса

Ваша машина весит определенную величину и имеет развесовку. Наилучший баланс веса — 50/50, потому что все равномерно распределено по всей машине. Означает ли это, что вы всегда должны прибавлять в весе и настраиваться на 50/50? Нет. Во многих случаях добавленный вес замедлит вашу машину, делая ее бессмысленной. Хорошо, если ваша машина крутится, вы можете перенести больше веса и посмотреть, поможет ли это, но есть и другие способы решить эту проблему. Подвеска — это то, что я бы порекомендовал перед изменением баланса веса, и только когда изменения подвески не решают ваших проблем, я предлагаю добавить вес.

Дифференциал повышенного трения или LSD

LSD контролирует, когда и сколько энергии высвобождается. Есть начальное, ускорение (ускорение) и торможение. Как я уже упоминал в начале этой статьи, я не собираюсь давать вам какую-то секретную формулу для поиска идеального соотношения, а вместо этого дам вам реальные сценарии того, как изменить это, чтобы исправить их. Это значительно упрощает настройку.

Сценарий первый: ваша машина как сумасшедшая раскручивает шины, когда вы нажимаете на педаль газа на выходе из поворота.Это происходит постоянно, и это наиболее вероятная проблема, с которой вы столкнетесь. Проблема в том, что при нажатии на газ на низких оборотах выпускается слишком много HP. Простой переключатель — использовать турбонаддув с высокими оборотами, поскольку он помогает передавать мощность только на более высоких оборотах, но во многих случаях даже с высоким турбонаддувом автомобиль все равно слишком сумасшедший. Простое решение — снизить сверхнизкое ускорение, возможно, даже до самого низкого (5), и повысить начальное значение всего на несколько значений. Затем установите среднее значение торможения. Чем ниже мощность вашего автомобиля, тем выше могут быть эти цифры, но соотношение остается прежним.

Моя Zonda R безумна и крутит шины как сумасшедшие, но с этой простой заменой LSD теперь она намного более управляема. Установки LSD: Initial 12, Accel 8 и Braking 25. Так что помните: сначала низкий, второй очень низкий, а последний — от среднего до высокого . Это позволяет LSD выдавать достаточно мощности, не вызывая чрезмерного вращения шин.

Превышение оборотов — это когда стрелка на датчике оборотов полностью подскакивает к красной линии и выглядит так, как будто она отскакивает от нее.Это означает, что вам нужно переключиться на более высокую передачу, потому что у вас слишком много мощности для этой передачи. Иногда вы не хотите сразу переходить на более высокий уровень, например, из-за угла, где установка ЛСД, как я объяснил, пригодится. Он предотвращает чрезмерное превышение оборотов и сохраняет более низкую скорость вращения шин. Очевидно, что автомобили с огромной мощностью, такие как Zonda R, никогда не будут полностью приручены и все еще будут страдать от небольшого пробуксовки колес. Выдавливание газа из углов вместо того, чтобы грохнуть его, — ваш лучший способ устранить его и просто лучше для гонок.

Для автомобилей FF все то же самое, но немного другое. У них обычно меньше HP, что позволяет использовать ту же настройку, но с немного большими числами. Основная проблема автомобилей FF — недостаточная поворачиваемость, и хорошая установка LSD может существенно изменить ситуацию. Вы никогда не хотите, чтобы ваша машина ехала прямо, а не за угол. Если вы нажимаете на педаль газа, и ваша машина едет только прямо, это вызывает недостаточную поворачиваемость. Это означает, что ваш ЛСД слишком высок и вынуждает сразу отключиться слишком много энергии. Уменьшите числа.

Трансмиссия

Настройка коробки передач в Gran Turismo 6 — одна из самых сложных и запутанных частей для настройки. Много раз я буду получать мелодии для тестирования, в которых будут изменены все настройки, но стандартные номера передач. То, что работает с одним, не работает с другим. Однако я придумал очень простой способ настроить трансмиссии, который значительно упрощает их настройку.

По сути, вам нужно изменить шестерню, последнюю передачу и максимальную скорость. Все они работают вместе, и это порядок, в котором вы их настраиваете.Для всех моих мелодий (кроме сопротивления) я установил максимальную скорость, передачи, финал . Пока нет проблем с ошибками трансмиссии, это всегда лучший способ начать настройку трансмиссии. Это означает, что сначала измените максимальную скорость до желаемой, затем переключите отдельные передачи и, наконец, переключите последнюю передачу. Иногда люди говорят мне, что они не могут набрать номер, который я им сказал. Вы можете столкнуться с той же проблемой, даже не подозревая об этом.

Главное — сначала добавить все силовые части! Очень важно, чтобы вы это сделали, потому что все передаточные числа зависят от мощности вашего автомобиля.Если вы попытаетесь настроить его без установленных компонентов питания, это будет совершенно другая установка, чем если бы вы все их установили с самого начала.

Теперь обратите внимание, потому что это может сбить с толку, но я постараюсь упростить понимание. После ненастроенного тест-драйва вы увидите множество проблем. С трансмиссией проблема может заключаться в слишком большой мощности, когда вы нажимаете на педаль газа из поворота. Это может быть исправлено с помощью LSD, но может быть намного лучше с помощью настройки передачи и настройки LSD вместе.

Итак, проблема в том, что вы нажимаете на педаль газа, и колеса слишком сильно крутятся.
Решение — увеличить максимальную скорость вправо (большее число). Вы определяете, насколько высоко его переместить, в зависимости от того, насколько безумна ваша машина. Мой Ferrari FXX безумный, с огромной мощностью и очень высокой максимальной скоростью (286 миль в час). Высокая максимальная скорость гарантирует очень плавную передачу мощности. Он передает мощность настолько равномерно, насколько это возможно, на все шестерни.

Теперь нужно установить сами шестерни.Переместите шестерни вправо, чтобы снизить начальную мощность, или влево, чтобы увеличить мощность. Например, вы находитесь на второй передаче при выходе из поворота, и вам кажется, что мощности просто нет. Вам нужно переместить шестерню влево, чтобы усилить передачу 2. Я предлагаю сделать то же самое и для всех остальных передач. Итак, если вы переместите шестерню 2 влево, переместите все шестерни влево. Однако насколько это зависит от вас. Я стараюсь придерживаться с равномерным интервалом между шестернями (на графике) как наиболее важной частью при настройке трансмиссии.Равномерный интервал обеспечивает равномерное распределение мощности. Вы можете сделать их разными для кривых мощности и т. Д., Но это значительно усложняет ситуацию.

Наконец, пора установить последнюю передачу. Последняя передача — это действительно основная передача, которую нужно только снова перемещать. . С этого момента считайте, что ваша трансмиссия заблокирована, но последняя передача все еще может двигаться. Сделайте еще один тест-драйв и посмотрите, как работает машина. Если вас все устраивает, самое время сменить последнюю передачу.

В значительной степени, если ваша машина все еще слишком сумасшедшая с вращающимися шинами, переместите последнюю передачу влево, чтобы растянуть передачи больше. Если мощность сейчас немного упала и можно было использовать ее больше, переместите последнюю передачу вправо, чтобы все сократить. Сделай тест-драйв и вернись. Насколько сильно переместить финал, зависит от вашей машины, но хорошо то, что финал можно изменить в любое время, и при этом не будет перемещаться ни одна из передач или максимальная скорость.

Однако, если вы увеличите максимальную скорость, все ваши передачи и последняя передача выйдут из строя навсегда .Единственный способ исправить это — сбросить трансмиссию и начать заново. Вот почему я настоятельно рекомендую перемещать последнюю передачу только после того, как будут установлены максимальная скорость и передачи. Если вы обнаружите, что ваша машина по-прежнему является проблемой, и вам следует повысить максимальную скорость, сбросьте трансмиссию и начните снова. Намного легче начать с нуля, чем пытаться отрегулировать небольшие различия между передачами и т. Д.

У вас также может быть проблема с ограничением оборотов.
Это означает, что вы едете по прямой и полностью нажимаете на педаль газа, но достигаете последней передачи, и стрелка начинает отскакивать от красной линии.Вам нужно переключиться на более высокую передачу, но вы не работаете с передачами. Ну так что ты делаешь? Простое решение — сначала сильно увеличить максимальную скорость, установить передачи и установить финальную. Шестерни и финал такие же, как указано выше.

Важное примечание о верхнем посевном материале.
Максимальная скорость — это то, что вы меняете в первую очередь и не может быть изменено в любое время. Очень важно, чтобы вы сделали все правильно с первого раза, иначе вам придется начинать все сначала. Хорошая новость заключается в том, что если вы немного не в себе, вы всегда можете настроить финальную передачу в конце больше, чем вы планировали, чтобы уравнять ситуацию.Обычно, если автомобиль получил дополнительную мощность от тюнинга, вы всегда собираетесь повышать максимальную скорость, но насколько сильно зависит от машины, уровня PP и т. Д., По которому вы хотите попасть. На автомобилях с меньшей мощностью вы можете снизить максимальную скорость, чтобы почувствовать, что у них больше мощности, и соответствующим образом отрегулируйте передачи и финал.

Подвеска

При настройке единственное, что действительно имеет значение, — это избыточная и недостаточная поворачиваемость. Либо у вашей машины есть избыточная поворачиваемость, либо недостаточная поворачиваемость. Смысл мелодии — исправить ситуацию и найти идеальный баланс.Все время за рулем машины и настройкой — это все, о чем вы должны думать. Как только вы начнете искать одно или другое, настройка станет намного проще.

Настройка подвески

GT6 аналогична настройке трансмиссии, поскольку ее довольно сложно выполнить правильно, но есть кое-что, что легко запомнить, что упрощает настройку. Это единственная область, которая кардинально отличается между FF, FR, 4WD, MR и RR. Однако не волнуйтесь, я объясню для всех.

Сначала мы начнем с основ того, что все делает.

Клиренс — это высота вашего автомобиля от земли. Чем ниже сидит ваша машина, тем ниже центр тяжести, что значительно улучшает управляемость. Проблема в том, что если вы установите его слишком низко, у вашей машины не будет достаточно места для перемещения подвески, когда она едет по неровностям или холмам. Это самая сложная часть настройки подвески. Очень сложно получить мелодию, которая работает на гладких дорожках, ухабах, коротких дорожках, длинных дорожках и т. Д.

В идеале вам нужна отдельная мелодия для каждого состояния трека.Все мои гоночные мелодии должны везде работать нормально, но вы бы заметили большую разницу, если бы я сделал версию трека для одного конкретного трека. Проще всего выбрать трек, в котором есть практически все. Длинные прямые, неровности, крутые повороты, широкие повороты и т. Д. Это даст вам сбалансированную настройку вашего автомобиля. Если вы планируете участвовать в гонках только по ухабистым трассам, очевидно, выберите одну из них и настройтесь строго на ухабистые трассы.

Обычно я настраиваю свои машины на одну трассу среднего размера с несколькими холмами, прямыми и т.д., а затем снова на трассу с гораздо более длинными прямыми.Таким образом я могу убедиться, что он способен делать крутые повороты, преодолевать неровности и сохранять высокую максимальную скорость.

Для действительно прямых гладких трасс, таких как Монца, лучше всего подойдет очень низкий дорожный просвет. В любом случае подвеска не будет перемещаться слишком много, что делает пониженный центр тяжести гораздо более выгодным.

Для ухабистых трасс, таких как Нюрбургринг, необходим гораздо более высокий дорожный просвет. Это позволяет подвеске поднимать или опускать гораздо более амортизирующие неровности.

Лучше всего подходят для треков, которые не являются супер ухабистыми, или очень плавными.Мне лично нравится, чтобы мои машины были немного ниже, чем нужно, и всегда устанавливаю их с меньшими номерами, но не ударяя их об землю. Часто максимальное значение может быть 70, и я устанавливаю 80-85. Это позволяет им иметь более низкий центр тяжести, но все же остается некоторое пространство для подвешивания, которое может перемещаться вверх и вниз. Бугристые трассы я бы поставил намного выше.

Еще одна вещь, которую следует понять, это дорожный просвет, как и вся остальная подвеска , может быть установлен отдельно от передней или задней части. Чтобы упростить задачу , повышение дорожного просвета спереди выше, чем сзади, приведет к большей недостаточной поворачиваемости, а более высокая высота дорожного просвета сзади приведет к большей избыточной поворачиваемости.

Автомобили

FF обычно начинают движение с недостаточной поворачиваемостью, а более высокий задний дорожный просвет обеспечивает лучшую способность поворачиваться. В то время как у автомобиля FR может быть много избыточной поворачиваемости, а это означает, что вам нужно иметь более высокий передний клиренс.

На самом деле он очень похож и для всех остальных настроек. Все, что находится спереди, приведет к еще большей недостаточной поворачиваемости автомобиля, а что-либо в задней части приведет к еще большей избыточной поворачиваемости. Это действительно основы настройки подвески.

Моя Honda CR-Z a, которая является FF, имела плохую поворачиваемость, когда я впервые ее получил.С небольшими изменениями я избавился от недостаточной поворачиваемости.

Как видите, настройки сильно сфокусированы на задней части, чтобы обеспечить большую избыточную поворачиваемость. Сколько из этих значений зависит от того, насколько серьезны проблемы с вашей машиной. CR-Z был не так уж и плох, поэтому разница между передней и задней частью минимальна. В большинстве случаев разница будет только в одном числе.

Пружина

Жесткость пружины — это то, что поглощает удары. Меньшие числа означают, что он поглощает больше (мягче), а более высокие числа означают, что он поглощает меньше (жестче) . Однако более высокие числа обеспечивают более жесткую езду, что намного лучше для гонок. Как и в случае с высотой дорожного просвета, если вы гоняете по гладкой трассе, достаточно жесткой настройки — это нормально, поскольку нет неровностей, но если вы выберете трассу с множеством неровностей, ваша машина будет летать повсюду. Подвеска просто не сможет поглощать неровности, а вместо этого будет передавать неровности автомобилю, заставляя его физически подпрыгивать.

Какая высота?
Не путать с фильмом «Человек-метод». Насколько высоко мы снова устанавливаем числа, зависит от вашей ситуации. Номер один — установить его аналогично дорожному просвету. Если у вас очень плохая высота езды, ваша пружина будет очень высокой, потому что у вас нет места для путешествий. Если у вас достаточно высокий дорожный просвет, вы можете уменьшить жесткость пружины, чтобы поглотить больше.

Обычно, если ваша машина подпрыгивает и слишком агрессивна для вас, следует снизить жесткость пружины.Это позволит ему поглотить больше трека, вместо того, чтобы подпрыгивать.

Также как и высота дорожного просвета, если у вас дорожный просвет спереди выше, чем сзади, чтобы обеспечить большую недостаточную поворачиваемость, вам понадобится аналогичный стиль для жесткости пружины.

Амортизаторы. Сжатие и расширение.

Подобно жесткости пружины, амортизаторы обеспечивают еще большее поглощение ударов. Они оформлены в том же стиле, что и два последних. После стольких настроек я нашел отличный совет, который значительно упрощает настройку.

Например, если ваш автомобиль обладает огромной мощностью и подпрыгивает, вы хотите установить более высокое сжатие, чем расширение . Сжатие позволяет автомобилю опускаться вниз, и на автомобилях с высокой мощностью шины много раз будут вращаться, заставляя автомобиль подпрыгивать и вращаться повсюду, но высокое сжатие позволяет машине опускаться почти до мощности, заставляя ее двигаться вперед.

Aston Martin One-77 — один из самых безумных автомобилей с практически самым большим количеством HP в игре.Тюнинг это был кошмар из-за огромной мощности. Однако установка гораздо более высокого сжатия, чем растяжения, позволяет ему поглощать мощность, направляя его на дорогу.

Как видите, у автомобиля сжатие на два числа выше, чем у удлинения. Если вы хотите, чтобы он поглощал больше, я бы порекомендовал увеличить разрыв между числами. Что-то вроде 6 сжатия и 3 расширения.

Если у вас нет проблем с выходом автомобиля из-под контроля везде, настройте равномерное сжатие и растяжение или более высокое расширение подойдет.В большинстве случаев я устанавливаю немного более высокие номера расширения для своих автомобилей, и только самые сумасшедшие автомобили будут иметь более высокие значения сжатия.

Стабилизаторы поперечной устойчивости

Как я уже говорил миллион раз, они настроены так же, как и остальная подвеска. Если у вас более высокий дорожный просвет и более высокая жесткость передней пружины и т. Д., У вас по-прежнему будет более высокий номер спереди для стабилизаторов поперечной устойчивости.

Дуги безопасности управляют боковым перемещением. Если вы смотрите на машину, которая стоит неподвижно, то они только раскачивают ее влево и вправо, а не вперед и назад.Это важно понимать, потому что поперечные дуги не имеют никакого значения для прямых линий и торможения . Они имеют значение только при повороте , поскольку именно тогда ваша машина будет наклоняться влево или вправо. в мире автомобилей мы называем это креном тела.

Меньшие значения означают, что автомобиль будет двигаться больше в сторону, поглощая большее усилие, но слишком низкое значение вы рискуете поглотить слишком много, что замедлит вас. Более высокие значения делают автомобиль намного жестче, но если он слишком высокий, автомобиль может не поглощать достаточное количество боковых сил, из-за чего вы соскальзываете с трассы.

Я обычно предпочитаю, чтобы стабилизаторы поперечной устойчивости были немного ниже, но также больше посередине. Я считаю, что в большинстве случаев 3 или 4 работают хорошо. Если машина слишком сумасшедшая и требует большего поглощения, я понижаю ее до 2. Очевидно, что если она слишком сильно катится и я хочу, чтобы она была жестче, я подниму ее. Более тяжелые автомобили обычно хорошо работают с более низкими настройками стабилизатора поперечной устойчивости, так как больший вес будет перемещаться по бокам при поворотах и ​​должен быть поглощен.

Передние и задние настройки также имеют значение.Как и в остальной части настройки подвески, более высокая передняя часть приводит к большей недостаточной поворачиваемости, а высокая задняя — к большей избыточной поворачиваемости. Более высокие значения означают, что автомобиль будет жестче оставаться в вертикальном положении, а не катиться. Вы можете захотеть, чтобы передние колеса поглощали большую часть силы, чтобы задние колеса могли вести вас в повороте. Как и все, вам могут понадобиться более высокие передние числа, чтобы автомобиль оставался жестким и был более целенаправленным на повороте, в то время как задний был более мягким, чтобы поглощать мощность. Для начала я рекомендую ровные настройки, и после того, как вы закончите всю настройку, попробуйте немного отрегулировать переднюю или заднюю часть, чтобы увидеть, как это меняет характеристики автомобиля.

Развал

Camber сложно использовать в GT6, так как многие люди сообщали о проблемах с ним, когда игра только вышла. Я тоже обнаружил, что изгиб доставляет проблемы при настройке. Не столько на гонках, но на дрифт-карах это было ужасно. Я просто не мог правильно настроить и только позже узнал, что это из-за проблем с развалом. Сейчас в игре было много обновлений, и я использую гораздо больше изгибов в своих мелодиях. Camber даже не нужно использовать, и я предлагаю установить его в последнюю очередь. Это только для того, чтобы добавить немного больше к вашей мелодии.Если ваша машина просто не может уверенно завернуть за угол на нужной вам скорости, добавление легкого изгиба поможет вам.

Вообразите машину, мертвую, глядя на вас. Шина будет на 100% вертикальной. Развал слегка смещает колесо. Это позволяет вам повернуть и расположить внутреннее колесо вертикально, обеспечивая максимальное сцепление, а внешние шины поворачиваться немного медленнее из-за меньшего сцепления. Вот почему я предлагаю использовать только небольшое количество его, потому что большее количество не заставит вашу машину хорошо поворачивать за угол или по прямой.Если вы посмотрите выше на Aston Martin, настройте один 1,2 спереди и 1,0 сзади. Небольшие настройки могут иметь огромное значение.

Развал передних колес позволяет автомобилю лучше поворачивать, так как передние колеса управляют автомобилем. Задний развал используется в сочетании с передней частью, чтобы позволить задней части автомобиля поворачиваться равномерно. Больше сзади, если у вашей машины недостаточная поворачиваемость.

Носок

Моя любимая настройка — носок. Для меня настройки носка имеют наибольшее значение для характеристик машины.Конечно, все работает вместе, но нить может быть разницей между хорошей мелодией и отличной мелодией.

Носок похож на развал только в противоположном направлении. Представьте себе машину, смотрящую на нее сверху вниз, шины должны быть на 100% прямыми, но когда вы добавляете носок, шины теперь будут либо указывать, либо указывать. Отрицательный палец означает, что они указывают, а положительный палец означает, что они указывают внутрь.

Чем больше положительный схождение у вас будет, тем более устойчивой будет ваша машина, а чем больше отрицательное схождение, тем больше будет избыточной поворачиваемости вашего автомобиля.Положительный носок направлен внутрь, что хорошо для прямых линий, но слишком отстойно для поворотов. Он всегда хочет идти прямо. Обратное верно для отрицательного пальца ноги.

Я обнаружил, что в первую очередь нужно отрегулировать задний носок. Для автомобилей FF, которые всегда имеют недостаточную поворачиваемость, регулировка схождения заднего схождения на низкие отрицательные значения, такие как -0,10 и т. Д., Позволит машине поворачивать намного лучше. Для автомобилей MR, которые обычно имеют избыточную поворачиваемость, обычно требуется еще больше положительного заднего схождения. В основном, если у вашего автомобиля недостаточная поворачиваемость, вам нужен отрицательный задний схождение , но если у него есть избыточная поворачиваемость , вам нужен положительный задний схождение.

Передний носок немного отличается. Иногда требуется отрицательный передний палец стопы. В большинстве случаев даже немного помогает автомобилю поворачивать, но чем больше вы добавляете, тем устойчивее. Вернемся к примеру с автомобилем MR, у которого может быть избыточная поворачиваемость. Вы должны установить много положительного заднего схождения, чтобы задняя часть не скользила, и приличное количество переднего отрицательного схождения. Это позволяет машине оставаться устойчивой на поворотах и ​​прямых.

Баланс между ними — ключ.Вы не хотите, чтобы у вас было много положительного заднего пальца и огромное количество отрицательного переднего пальца, потому что ваша машина вообще не поворачивает. Будет казаться, что он заблокирован на прямом. Однако, если автомобиль, который вы пытаетесь настроить, просто сумасшедший, и чрезмерная поворачиваемость, как безумная, вполне подойдет.

Тормоза

Тормоза обычно не рассматриваются как не столь важные, но они могут создать или сломать хорошую мелодию (понимаете?). Есть гоночные тормоза и обычные тормоза. Честно говоря, я не знаю, почему они позволяют вам регулировать обычные тормоза, потому что это делает гоночные тормоза бессмысленными.Более высокие настройки обычных тормозов заставят их тормозить тяжелее, в чем и заключается суть гоночных тормозов. Кроме того, гоночные тормоза, когда они добавлены, обычно слишком сильны, и их в любом случае необходимо снизить.

Однако вы можете красить гоночные тормоза, и я считаю, что это хороший повод их добавить. Даже если вы добавите их и отрегулируете на низкие настройки, автомобиль будет выглядеть намного круче, когда у него есть специально окрашенные тормозные калибры.

Тормоза состоят из двух частей. Сила и баланс (спереди или сзади).В основном, если вы тормозите, и ваш автомобиль начинает раскручивать или вообще сходить с ума, вам нужно более высоких настроек перед тормозами . Если автомобиль устойчив при нажатии на тормоза, даже установка в сторону задней части в порядке.

Важным фактором при настройке тормозов являются шины. Во время езды обращайте внимание на цвет ваших шин при торможении. В идеале вы хотите, чтобы передняя и задняя части были синими, что означает равномерное давление.Чего вы не хотите, но обычно случается, что передние колеса становятся красными. Проблему сложно решить, так как это может быть слишком большое давление передних или задних тормозов. Очевидно, что слишком много передних тормозов заставит их слишком сильно сжать колеса, заблокируя шины и заставив автомобиль скользить, а не постепенное торможение. В то же время слишком большое количество задней части может заблокировать заднюю часть, заставляя вес снова перемещаться вперед, заставляя его скользить.

Баланс веса вашего автомобиля и поверхности дороги (спуск с холма и т. Д.) Также являются факторами.Самый простой способ исправить это — отрегулировать ровные передние и задние тормоза и опустить их. Низкие числа, например, 2-3, и снова едем. Более низкие настройки позволяют тормозам выжать, но не заблокировать. Меньше всего вам нужно очень быстро входить в поворот и тормозить. Вы соскользнете с дорожки прямо в стену. Конечно, то же самое верно и для слишком низких настроек. Тормоза не будут давить так сильно, и ваша машина все равно будет врезаться в стену.

Способ вождения также имеет значение.Я не предлагаю вам когда-либо нажимать на тормоза. Всегда приближайтесь к повороту с небольшим усилием тормозов и постепенно увеличивайте давление, пока не наберете достаточно медленную скорость, чтобы сделать поворот. Я пытаюсь надавить примерно наполовину, чтобы замедлить работу, и медленно перехожу к полному давлению. Это намного проще сделать, когда вы используете колесо, но это также легко сделать, используя предложенную мной настройку контроллера.

Torque Split

Это только для автомобилей с полным приводом, так как позволяет контролировать мощность, поступающую на передние или задние колеса.Я считаю, что в большинстве случаев автомобили с полным приводом имеют недостаточную поворачиваемость, потому что у них слишком большая мощность, передаваемая на передние колеса. Разделение крутящего момента позволяет легко отрегулировать его, просто установив его выше сзади и ниже спереди. Если вы дойдете до разделения 10/90, это будет почти как трансформация этой машины в FR. Так много мощности идет на задние колеса и почти не на передние.

Однако есть много преимуществ в том, чтобы оставить его с более нейтральным расколом. Избыточная поворачиваемость практически отсутствует, чего трудно избежать на машинах с большим HP.Что-то вроде 25/75 — обычно хороший способ избавиться от недостаточной поворачиваемости, сохраняя при этом хорошее сцепление с дорогой. Где угодно, от 40/60 до примерно 20/80 — хороший диапазон, чтобы оставаться в нем. Пройдите в любом направлении, и это начнет либо побеждать цель 4WD, либо просто добавляет слишком большую недостаточную поворачиваемость.

Обзор

Вот и все, что нужно для настройки. Вы просто немного водите, вносите какие-то изменения и едете, чтобы посмотреть, помогли они или нет. Продолжайте делать это, пока мелодия не станет идеальной.Как только вы станете еще лучше в этом, станет легче угадать, какие настройки необходимо изменить, с первого тест-драйва. Большую часть времени я могу водить машину на складе и уже точно знаю, что нужно отрегулировать, и прилично настроиться с первой попытки. Некоторые машины сложнее, и нужно гораздо больше попыток, чтобы разобраться с ними.

Просто помните, что основное внимание следует уделять избыточной и недостаточной поворачиваемости. Ваша цель как тюнера — найти идеальный баланс . Иногда машина слишком безумна, и баланс никогда не будет найден, но подобраться к ней достаточно близко будет лучше, чем на складе.

Следует также отметить, что я езжу на ТОЧНО на той же гусенице, пока не закончу настройку . Важно, чтобы вы использовали одну и ту же дорожку для всей мелодии. Так легче определить, помогли ли вы или повредили настройки настройки с последнего круга. Только когда я доволен своей мелодией, я перехожу к другому треку и настраиваюсь еще немного для этого трека. Я обычно стремлюсь к улучшению примерно на 3-5 секунд за круг при стандартной настройке (включая дополнительные детали).

Иногда у меня есть мелодия, которая дает быстрые круги, но ее слишком сложно контролировать для среднего гонщика, и она немного смягчит ее.Это может быть немного медленнее, но большинство людей найдут его быстрее из-за простоты использования. Конечно, вы, ребята, будете настраивать мелодию для себя, а не работать над тем, чтобы поделиться с другими, поэтому настраивайте ее по своему вкусу.

Если у вас все же получится отличная мелодия, не стесняйтесь, напишите мне об этом на странице Team Shmo в Facebook, и я смогу протестировать ее и рассказать вам свои мысли. Или ознакомьтесь с лучшими программами записи экрана и запишите круг с настройкой и загрузите его на YouTube. Не забудьте поделиться этим руководством с другими людьми, которые могут испытывать трудности с настройкой GT6.Надеюсь, вы нашли это руководство полезным и поможет вам в достижении ваших целей по настройке, удачи!

12 BEST Free PC Cleaner | TuneUp

• Домой

• Тестирование

  • • Назад
    • Agile-тестирование
    • BugZilla
    • Cucumber
    • Тестирование базы данных
    • Тестирование ETL
    • Jmeter
    • JIRA

    JIRA

    Загрузка JR

    • Ручное тестирование
    • Мобильное тестирование
    • Mantis
    • Почтальон
    • QTP
    • Назад
    • Центр качества (ALM)
    • RPA
    • Тестирование SAP
    • Selenium
    • SoapUI
    • Управление тестированием
    • TestLink

• SAP

  • • Назад
    • ABAP
    • APO
    • Начинающий
    • Basis
    • BODS
    • BI
    • BPC
    • CO
    • Назад
    • CRM
    • Crystal Reports
    • FICO
    • HANA
    • HR
    • MM
    • QM
    • Заработная плата

    Назад

  • PI / PO
  • PP
  • SD
  • SAPUI5
  • Безопасность
  • Менеджер решений
  • Successfactors
  • Учебники SAP