Как поднять беременной женщине настроение: психология для беременных

Настроение у беременных. Как бороться с перепадами?

Женщины – создания очень чувствительные и эмоциональные. А при беременности эти показатели возрастают в разы! Тут тебе радость, смех и веселье, а через минутку – слезы и жуткая обида. Сама женщина не может объяснить причину таких перемен, а что делать близким в такие моменты?

Что влияет на эмоциональный фон беременных женщин

Гормоны и перестройка организма – это основные причины резкой перемены настроения будущих мам. Тело как бы перерождается, готовясь к сосуществованию с маленьким человечком, а дальше – к его появлению на свет.

Не менее важен сам настрой женщины в такой ответственный период. Девять месяцев, а особенно последний триместр, часто сопровождаются волнением по поводу предстоящих родов, встречи с малышом и его здоровья. Врачи также пытаются себя перестраховать, предлагая ложиться на сохранение при каждом поводе.

Много вопросов задают друзья и родственники: «Кто родится?», «Когда родится?», «Почему матка в тонусе?», «Почему ты так поправилась?» и прочие. Обстановка продолжает нагнетаться. Появляются недопонимания с мужем. Что-то он не так сказал, сделал, посмотрел – и все, понеслась. Обида до глубины души.

Кстати, внешний вид беременной женщины также меняется. Набор веса, часто лишнего – повод для расстройств. Поскольку потом будет сложно сбрасывать килограммы, могут появиться растяжки. Даже выражение лица поменяется. На коже иногда появляются различные высыпания, ноги и руки отекают. Вы становитесь медлительной, сонной, забывчивой.

Беременная женщина очень боится приболеть. Поскольку даже самая банальная простуда проявляется и на самочувствии ребеночка. Практически все привычные медикаменты принимать нельзя. Приходится лечиться даже народными методами, которые зачастую дают далеко не быстрые результаты. В общем, причин для беспокойства во время беременности масса.

Советы для будущих мам

Как же все-таки поймать нужную волну, чтобы всю беременность быть спокойной, рассудительной, бдительной? Чтобы ничто не затмило ощущение счастья?

Совет первый. Позитивный настрой. Если раньше вы любили взахлеб читать литературу в жанре триллеры и ужасы, теперь ваше состояние вряд ли это оценит. Накупите себе массу интересных журналов и познавательных книг про беременность, роды и детей. Множество советов, которые в них публикуются, могут вам помочь. А яркие фотографии малышей придадут вам уверенности в собственном положении. Они уж точно не оставят вас равнодушными. Таким же эффектом обладают и многочисленные форумы для будущих мам. Там вы напрямую можете поговорить о наболевшем и вдоволь насмеяться.

Хорошее настроение очень просто создать с помощью музыки. Слушайте то, что вам нравится. Беременным женщинам рекомендуют также классику, звуки природы и отдельных музыкальных инструментов. Попробуйте просыпаться или засыпать под пение птиц, крики дельфинов, звон тибетских чаш. Последние, кстати, обладают лечебным действием. Данный звук успокаивает психику, обращается к природным силам организма и оздоравливает его.

Выделяйте время для посещения культурных мероприятий: театра, кино, выставок, ресторанов и кафе. Дополнительная порция любимого мороженного, новая туника или надутый шарик могут т зарядить вас позитивом на весь день.

Если достают с расспросами друзья и близкие, не игнорируйте их, потому что недомолвки останутся, и вопросы будут продолжаться. Поговорите с ними, объясните, что не хотите обсуждать данную тему, а все вопросы решите с мужем. Такой разговор может провести и ваш супруг.

Совет второй. Активный образ жизни. Беременным женщинам очень полезно заниматься физической активностью. Отлично подойдет аквааэробика, йога, дыхательная гимнастика. В фитнес-центрах могут предложить специальные занятия на фитболе, которые укрепляют ответственные в родовой деятельности мышцы, делают их гибкими и выносливыми. Можно заниматься и плаванием. Если спорт – для вас понятие привычное, тогда вам обязательно нужно продолжать заниматься. Этого будет требовать сам организм, да и привести себя в порядок после родов будет легче.

Стоит помнить о том, что существуют противопоказания к физкультуре и отдельным упражнениям. Вас должен тренировать опытный тренер. А перед занятиями лучше проконсультируйтесь у врача.

Если все-таки активные тренировки вам запрещены, тогда не брезгайте частыми пешими прогулками по свежему воздуху.

Совет третий. Творчество. Разрядиться и успокоиться часто помогает занятие любимым делом. Рисование, мозаика, пение – подойдет все. Очень благоприятно на будущую маму и на ее ребенка действуют танцы. Движения, конечно, должны быть плавными и приятными.

Следуйте данным советам и зову вашего сердца! Вы будете радоваться – и ваш малыш тоже!

Образ жизни при беременности: вопросы и ответы

Самое чудесное время в жизни любой женщины – это беременность. Волшебство появления в тебе новой жизни, которая к тому же является продолжением жизни любимого человека, не сравнимо ни с чем. Однако для хорошего самочувствия, как своего, так и будущего малыша, необходимо вести подобающий образ жизни при беременности в который входят предостережения и рекомендации врачей.

Спокойствие – прежде всего

Ваш малыш развивается каждый день и каждый час. Поэтому важно отключиться от многочисленных проблем вокруг, не позволяя отрицательным эмоциям овладеть вами. Ведь они тут же передаются маленькому человечку, который совсем беззащитен перед ними. К тому же состояние стресса может спровоцировать у него развитие очень опасного состояния – гипоксии.

Немалую роль в эмоциональном состоянии будущей мамы играет поведение ее близких. Их отношение чрезвычайно важно в этот период для женщины, постоянно переживающей за здоровье своего ребенка. Нужно понимать, что любое незначительное на первый взгляд слово может быть воспринято беременной женщиной слишком эмоционально.

Табу следует наложить не только на неприятные разговоры, которые касаются непосредственно беременной, но и на разного рода негативные новости, телевизионные передачи, триллеры и т.д. Врачи подтверждают, что дети слишком тревожных мам, которые не смогли оградить себя во время беременности от стрессов и переживаний, ведут себя очень беспокойно. Они нервничают при повышении яркости света или громкости звука, у них чаще меняется настроение, а режим сна не стабилен.

Ведя нормальный образ жизни при беременности, будущей маме следует так распределить свое время, чтобы по максимуму включить в свой распорядок дня приятные для нее занятия. Общение с друзьями, пешие прогулки, изучение вариантов дизайна детских комнат и современных тенденций моды для новорожденных, совершенствование навыков фотографии – все это поможет не только отвлечься от грустных мыслей, но и будет полезным уже после рождения малыша.

Масло розы, сандалового дерева, иланг-иланга также помогут создать более благоприятную атмосферу вокруг. Более серьезные успокоительные средства (валерьяну, пустырник) следует принимать только после консультаций с врачом.

Ходьба – лучший вид физической нагрузки при беременности

Перед тем, как начать физически нагружать себя, тщательно обследуйтесь и учтите все противопоказания, согласно которым иногда следует ограничивать даже пешие прогулки на свежем воздухе. Особенно осторожно следует себя вести при угрозе прерывания беременности, обострении хронических заболеваний и при таких особенностях протекания беременности, как сильный токсикоз, повышенный тонус матки и многоводие.

Обувь для пеших прогулок должна быть максимально удобной, не экономьте на этом и побалуйте себя красивой парой хороших спортивных туфлей или кроссовок. Одежда не должна стеснять ваших движений. Лучше, конечно же, если она будет изготовлена из натуральных материалов.

Правильный образ жизни при беременности включает в себя нагрузки при ходьбе, которые подбираются индивидуально. Они могут быть совершенно разными – от 15-минутной неторопливой прогулки по парку до полуторачасовой тренировки по спортивной ходьбе. По этому поводу лучше проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.

В любом случае плохое самочувствие является поводом для приостановки любой физической нагрузки, в том числе и ходьбы пешком. Присядьте, отдохните и не перегружайте себя больше, так как в таком положении в первую очередь нужно ориентироваться на свое состояние здоровья.

Места для прогулок выбирайте такие, где можно получить еще и эмоциональное удовлетворение:

• парки;
• лесопосадки;
• берег моря;
• тихие улочки.

По дороге примечайте места, где в будущем удобно будет гулять с коляской – там, где не дует постоянно ветер, а на дорогах нет ям и камней.

Ни в коем случае во время беременности не следует нагружать себя поднятием тяжестей. При необходимости поднять старшего малыша делайте это плавно, немного присев. Позвоночник при этом не должен быть согнут, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги.

В каких случаях необходимо ношение бандажа

Если вы вынашиваете третьего или четвертого ребенка, или же двух малышей, бандаж может значительно облегчить ваше состояние, так как нагрузка на позвоночник и ослабленные мышцы живота при этом становится намного меньше. Также является показанием к ношению бандажа и предрасположенность к появлению растяжек.

Однако консультация с врачом в любом случае необходима, так как бывают прямые противопоказания к ношению бандажа. Например, неправильное внутриутробное расположение плода, при котором бандаж препятствует его повороту в нормальное положение.

Необходимо помнить, что любое уменьшение нагрузки на мышцы расслабляет их, из-за чего будет потом тяжелее привести себя в форму после родов.

Нужно ли избегать общения с домашними животными

Самую большую опасность при беременности представляет инфицирование токсоплазмой. При этом происходят тяжелые поражения плода, приводящие к его дефектам. Поэтому беременным женщинам не стоит допускать близкого контакта с милыми пушистиками и тем более заводить кошку. Если же это прелестное создание живет с вами уже несколько лет, то можно не беспокоиться, так как скорее всего иммунитет у вас уже выработался.

Домашние собаки обязательно должны быть привиты, к тому же обязанности по их выгулу и своевременному кормлению желательно переложить на кого-то из домочадцев. Это не только предоставит беременной женщине дополнительное свободное время для отдыха, но и убережет ее от чрезмерных физических нагрузок.

Принятие ванны во время беременности

Удовольствие от принятия ванны настолько велико, что не стоит отказывать себе в нем даже во время беременности. Необходимо просто соблюдать при этом некоторые несложные правила:

• вода в ванной должна быть не горячей, а теплой, максимум 36-37 градусов;
• зона, где расположено сердце, обязательно должна находиться над водой;
• продолжительность принятия ванны ограничьте пятнадцатью минутами;
• для безопасности постелите в ванну резиновый коврик, предохраняющий от скольжения.

Не принимайте ванну слишком часто и при отсутствии в доме людей, которые смогут прийти к вам на помощь в случае резкого ухудшения самочувствия.

Насколько вредны ультрафиолетовые и рентгеновские лучи для беременной

Любое облучение категорически противопоказано беременной женщине. Особенно вредно рентгеновское облучение органов малого таза. По возможности необходимое обследование нужно ограничить ультразвуковым исследованием.

Также запрет распространяется и на любимые многими солярии, ведь даже солнечные лучи могут способствовать нарушению зрения у малыша и повреждению центральной нервной системы. По этой же причине пребывание на солнце возможно только до 10-ти утра и после 5-ти вечера. К тому же перегрев для будущей мамы также совершенно нежелателен.

Еще раз о вреде курения и употребления спиртных напитков

О пагубном влиянии алкоголя и табака на развитие плода известно всем. Однако курящая беременная женщина или лихо опрокидывающая “всего одну рюмочку”, к сожалению, в нашем обществе до сих пор далеко не редкость.

Возможно, что еще одно напоминание о последствиях такого неразумного поведения остановят тех, кто считает это допустимым:

• ровно 50% выпитого будущей мамой спиртного ребенок получает через плаценту, поэтому даже ничтожно малая доза алкоголя может привести к искалечиванию плода или выкидышу;
• у курящих женщин в полтора раза чаще случаются выкидыши, а риск смерти ребенка при родах выше на тридцать процентов;
• вероятность того, что ребенок курящей беременной женщины в будущем будет курить сам, очень высока.

Поэтому не стоит омрачать жизнь себе и своему ребенку ради сиюминутного удовольствия. И когда ваша рука потянется к сигаретам или спиртному, представьте себе, что вы “угощаете” при этом и своего маленького, еще не родившегося, такого беспомощного малыша.

Берегите себя и не забывайте про образ жизни при беременности, это очень важно как для будущей мамы, так и для малыша.

Поставьте оценку этому посту

Как поднять настроение маме — Летидор

Пусть правилом для каждой мамы станет обязательное наличие своего личного времени и пространства. Маме нужно время, когда она сможете делать свои дела. 

Несколько советов, которые можно взять себе на вооружение. Они помогут пополнить запас сил и энергии.
1. Купите себе что-то новое. Например духи с новым ароматом. Пусть этот аромат ассоциируется у вас и ваших родных с новым этапом в жизни семьи.

2. Гуляйте на природе на свежем воздухе. При этом желательно не брать собой телефонов или книг. Пусть эти прогулки помогут привести ваши мысли в состояние покоя. Иногда можно выбираться и всей семьей. Главное, чтобы в это время не обсуждались никакие бытовые проблемы или насущные вопросы. Просто веселитесь, дурачьтесь, наслаждайтесь обществом друг друга.

3. Сходите в салон красоты. Не важно на какую процедуру. Будет ли это маникюр или спа-массаж, главное, что это было только для вас и для поднятия вашего настроения и самооценки.

4. Прочитайте наконец-то любимую книгу или посмотрите интересный фильм. Наступило время сделать то, что вы убрали в долгий ящик с надписью «когда будет время».

5. Пригласите в гости подругу или сами съездите к ней в гости. Если она живет далеко, позвоните по телефону. Узнайте, как у нее дела, поделитесь своими новостями. Женщине очень важно делиться с кем-то своими мыслями, и не всегда есть возможность поделиться ими с мужем или детьми.

6. Смените прическу или покрасьте волосы в другой цвет. Иногда эксперименты над своей внешностью открывают в нас новое дыхание.

7. Займитесь рукоделием. Начните вязать, вышивать, плести, валять и т.д. Сами удивитесь, насколько это расслабляет, успокаивает, приводит мысли в порядок и дарит хорошее настроение.

8. Можно заняться творчеством. Например, научиться рисовать. Или брать уроки вокала. Это очень полезное занятие для любой женщины. Особенно, когда есть маленькие дети, которые любят, чтобы мама пела им колыбельные перед сном.

9. Сходите в баню или сауну. Отчистив свой организм, вы сами удивитесь, насколько легче вам стало. Не зря после бани говорят «как заново родилась».
 
10. Займитесь каким-нибудь приятным женским спортом. Йогой, танцами, фитнессом, плаванием и т.д. Регулярно посещая такие занятия, вы научитесь оставлять напряжение в спорт-зале и приходить домой в прекрасном расположении духа, отдохнувшей и веселой.

11. Пусть у вас будет какое-то хобби, о котором вы давно мечтали. Посвящая время любимому делу, вы будете чувствовать свое предназначение не только в роли жены и мамы.
 
12. Можно даже открыть дело своей мечты, которое будет приносить не только прибыль и пользу, но еще и самоудовлетворение собой. А близкие люди могут гордиться вами за ваши деловые качества. Тут главное не уходить полностью в процесс, забыв опять же о себе и семье. Иначе это может стать источником стресса.

13. Даже такой самый простой и легкий способ, как принятие ванны, может поднять настроение на целый день. А если добавить морской соли или пены с восстанавливающими эфирными маслами, то это поможет избавиться даже от самой сильной усталости.

14. Займитесь разведением цветов. Обилие зеленых растений уже само по себе является успокаивающим фактором, а если еще и ухаживать за ними, это точно поможет вам восстановить силы.

15. В конце концов, купите себе сладостей, которых давно не позволяли. Даже самая строгая диета иногда требует передышки. Тем более, что женщине сладкое очень полезно для хорошего настроения. 

Этот список можно продолжать до бесконечности. Пусть у каждой женщины он будет свой. Главное помнить, что хотя бы один пункт из списка нужно  выполнять регулярно. Жизненно важно не забывать о себе любимой, и регулярно расслабляться, отдыхать, набираться сил и снимать напряжение. Тогда и все остальные члены семьи будут чувствовать вашу любовь и хорошее настроение.

Как поднять настроение беременной жене

Ее первая значимая роль — в «Зове милашки», в котором она учит своих учеников меткам и объясняет их цель. Кобылка, поразительно похожая на Черили, появляется в пьесе, для которой Рэрити создавала костюмы, когда была кобылкой, во время эпизода Хроники Милашки.
В The Show Stoppers она ведет школьное шоу талантов, советуя Cutie Mark Crusaders принять в нем участие в надежде, что это поможет им раскрыть свои особые таланты. Ближе к началу Урока Нулевой Спайк упоминает как часть контрольного списка Сумеречной Искорки, что они вернули доску Черили; это первый раз в сериале, когда ее имя упоминается, хотя ее имя и дизайн использовались почти за год до этого в наборах игрушек McDonald’s Happy Meal в январе 2011 года. Черили также появляется в Secret of My Excess, где она идет со своими продуктами, когда она случайно натыкается на Спайка. В Ponyville Confidential Черили назначает Даймонд Тиару главным редактором школьной газеты.
Черили ненадолго появляется на заднем плане «Плохое яблоко», «Неспящие в Понивилле» и «Только для приятелей», в последнем из которых она идет с Биг Макинтошем в отсылке к «Дню сердец и копыт». Черили появляется в начале Карты милашек — Часть 1, стоя перед Замком Дружбы вместе с Трюфелем, на свадьбе Крэнки Дудл Осла и Матильды в Slice of Life и на вечеринке дружбы в Party Pooped. В Crusaders of the Lost Mark Черили проводит выборы президента студенческой пони в школе Понивилля.
Черили появляется в The Cutie Re-Mark — Part 2 в альтернативной временной шкале, терроризируемой королевой Хризалис, и во время «Друзья всегда рядом с вами». Черили появляется в аудитории во время танцевального концерта в On Your Marks и в аудитории во время волшебного шоу Трикси в No Second Prances. В серии комиксов IDW «Мой маленький пони: Дружба — это чудо» Черили появляется на страницах 17 и 21 выпуска №1 в рассказе «Возвращение королевы Хризалис».
В «Neigh Anything» Черили появляется в ежегоднике Кантерлотской академии на обложке A и на страницах 7 и 13 выпуска №12.
В выпуске № 29 Черили воссоединяется со своей сестрой-близнецом Черри Блоссом, которая является известным профессиональным борцом. В серии My Little Pony: Friends Forever Черили появляется на страницах 3, 8 и 20 выпуска № 9, на стр. 13 выпуска № 12 и на стр. 2 выпуска № 16.
Черили часто фигурирует в линейке игрушек Hasbro, ее знак отличия почти всегда использует альтернативный дизайн самих игрушек, но иногда использует дизайн на их упаковке. Игрушка-фигурка Черили и карточка коллекционера появляются под номером 13 во второй волне загадочных наборов ЕС, соответственно, с использованием перекраски и перекраски формы и модели пони Земли Эпплджек. Черили вместе с множеством персонажей из сериала появляется на рекламном плакате Comic Con 2011. Черили появляется с альтернативным дизайном знака отличия в сборнике рассказов My Little Pony: Friendship is Magic, который основан на эпизодах «Дружба — это чудо», часть 1, и «Дружба — это чудо, часть 2». В выступлениях Черили за пределами шоу часто используется альтернативная милашка. дизайн знака: улыбающийся цветок с двумя меньшими цветками и четырьмя зелеными листьями, в отличие от трех улыбающихся цветов с розовыми лепестками.В «Раздоре» и «Драмараме игроков в Понивилле» Черили играет главную женскую роль вместе с Биг Макинтошем в постановке «Поющих жеребцов» в постановке «Игроки Понивилля». Черили появляется с альтернативным дизайном знака отличия в игре Adventures in Ponyville. Ребята, моя гнедая пчела украшает, хотя ей сейчас 21 и она уже выросла 🙁 Я слишком стар, черт возьми, в эти дни я бросил жизнь, в чем смысл этого?

Она — пони-единорог в My Little Pony Crystal Princess: The Runaway Rainbow , и ее дизайн был объединен с Cherry Blossom, чтобы создать ее воплощение Core 7, которое превратилось в ее нынешнюю внешность. Ее имя впоследствии упоминается в Luna Eclipsed, когда Пинки Пай и ее группа кобылок отправились к ней домой во время празднования Nightmare Night, чтобы пойти на угощение. Пока Спайк извиняется и помогает Черили с продуктами, он говорит Черили, что у него день рождения. Она впервые видна вместе с Filthy Rich, когда он произносит свою речь в ее классе о Дне семейной признательности. Позже она лишает ее своего положения после того, как Даймонд Тиара превращает газету в таблоид сплетен и шантажирует Крестоносцев Милашки, заставляя их рассказывать неловкие истории о других пони.
Она также появляется во время первого шоу Wonderbolts Радуги Дэш на Newbie Dash, во время последнего номера Hearth’s Warming в A Hearth’s Warming Tail и в спа-салоне Ponyville Day Spa в «Day» Эпплджек. Появившись в качестве студентки Кантерлотской академии во время воспоминаний ранее с сестрой друга Shining Armor’s, а затем с молодым мэром Маре, Черили позже выражает недоверие результатам своего недавнего теста на склонность [sic]. Чирили также появляется на страницах 6 и 8 выпуска №30, на странице 10 выпуска №32, на странице №41 на странице 18 и в выпуске №43 на странице 7.Ее модель для некоторых игрушек иногда та же, что и для игрушек Пинки Пай, а иногда и для игрушек Эпплджек. Ее цвета в основном такие же, как на шоу, в то время как ее знак отличия использует альтернативный дизайн. На странице 11 она и Свити Бель на балконе ратуши, по-видимому, без хвостов. Она также является одним из доступных персонажей в версии игры Card Creator на День святого Валентина.
В серии Core 7 она — старшая сестра Скуталу, и ее главная черта личности — интеллект.Она показывает студентам фотографии себя маленького ребенка и подростка без знака отличия.
Удивленная этим, Черили поздравляет Спайка с днем ​​рождения и дарит ему шляпу с перьями в качестве подарка. В рассказе «Дзен и искусство ремонта беседки» она появляется на странице 8 выпуска №9 и на страницах 16–17 выпуска №10.
Как отмечалось выше, ее имя использовалось в линейке игрушек почти за год до ее первого упоминания в шоу. Согласно карточке коллекционера, Черили «замечательный учитель!» Еще одна мини-фигурка Черили, в которой использовалась перекраска формы для пони «Земля» Пинки Пай и использовался дизайн знака отличия на выставке, была показана на Нью-Йоркской ярмарке игрушек 2013 года [3] и включена в набор «Урок пони» с Twist- a-loo, Серебряная ложка и безымянные штаны Smarty.Она посвятила себя обучению маленьких пони, таких как Эппл Блум, Скуталу и Свити Белль, в школе Понивилля. В нынешнем поколении 4 у Черили есть сестра-близнец по имени Cherry Blossom, но нет никаких признаков семейных отношений со Скуталу. Она появляется на заднем плане еще нескольких эпизодов, в том числе «Посмотри перед сном», «Зимнее обертывание», «Зеленый — не твой цвет» и «Хроники милой марки».
Она с сочувствием говорит своему классу, что ее знак отличия символизирует ее заботу о каждом из ее учеников и ее желание помочь им учиться и расти.
Когда класс останавливается перед большой статуей, изображающей драконекуса, Черили спрашивает собственные мнения своих учеников относительно значения статуи.

Она не менее очарована, когда Эппл Блум получает второй знак отличия, чей талант вращает тарелки на палках, предполагая, что это второй скрытый талант, когда на самом деле Эппл Блум наложила на себя одно из заклинаний Зекоры.
Затем Кьюти Марк Крестоносцы попытались устроить Черили дату на День сердец и копыт, наконец остановившись на старшем брате Эппл Блум, Биг Макинтоше.В «Пинки Прайд» она ненадолго появляется на вечеринке с пиццей, а ее кобылка снова появляется в воспоминаниях.
Она также появляется в «Для кого милая Белль трудится» в качестве постановщика пьесы Крошки Белль и в «Trade Ya!» Она появляется на заднем плане вместе с жеребенком Хупсом, в то время как Флаттершай и Рэйнбоу Дэш пытаются достать старинного цыпленка для «Звездного затмения».
Большой Макинтош сталкивается с ней на Летнем фестивале подведения итогов и в Хоэдауне, и Биг Мак мысленно заявляет, что она была бывшей соседкой по комнате двоюродной сестры отца Лугнута.На изображении «vorlaufige Abbildung» от 6 ноября 2013 года для таинственных наборов Черили изображена в представлении.
Она является участницей группы животных и растений в музыкальном номере из Winter Wrap Up. Алмазная Тиара и Серебряная Ложка прерывают занятие, передавая записку Эппл Блум, и Черили просит Эппл Блум показать записку классу; записка пуста, и Даймонд Тиара замечает, что фланг Эппл Блум тоже. Крестоносцы Кьюти Марк, которые в то время спорили между собой, начинают борьбу из-за значения статуи, причем Скуталу утверждает, что она представляет собой «хаос», в то время как Свити Белль утверждает, что это «зло».Это также первая серия, в которой к Черили обращаются по имени и лично другие персонажи. Когда их первая встреча ни к чему не привела, крестоносцы-милашки изобрели любовное зелье, чтобы под видом простого вкусового теста их связать.
В Inspiration Manifestation она появляется на заднем плане три раза во время и после ярмарки жеребят и кобылок вместе с Трюфелем. Черили прерывает драку, показывает, что статуя драконекуса — это Дискорд, одновременно говоря трем кобылкам, что все они были правы.
Эппл Блум на короткое время обманывает ее, заставляя думать, что бабушка не может говорить перед классом, но бабушка говорит ей, что она может, к большому замешательству Черили.
Однако реакция оказалась слишком сильной, в результате чего Черили и Биг Мак стали одержимы друг другом.
Во время игр в Эквестрии Черили дважды видят в аудитории прямо под ложе гонорара, как раз перед тем, как Искорка садится на свое место.
Тем не менее, она наказывает крестоносцев Cutie Mark, заставляя их написать эссе о разногласиях.Поскольку час разлуки излечивает заклинание, Свити Белль отвела Черили в бутик Carousel, чтобы имитировать выбор свадебного платья, чтобы разлучить их.
Тем не менее, Биг Мак возвращается в Бутик Карусели вскоре после того, как заклинание стирается, и Черили бросается навстречу ему, серьезно повреждая Бутик Карусели.
К счастью, время, необходимое для их разлучения, истекло, и они вернулись к нормальному состоянию, хотя Черили недоумевала, почему на ней была свадебная фата. Крестоносцы-милашки чисты, и хотя Черили выражает признательность за усилия, она по-прежнему наказывает крестоносцев-милашек, заставляя их выполнять работу Большого Макинтоша.

Как подготовить свое тело к беременности: за 30 дней

День 8: Запланировать посещение перед зачатием

В зависимости от ряда факторов (возраст, предыдущие проблемы с фертильностью и т. Д.) Вы также можете запланировать специальный визит перед зачатием с вашим акушером. Некоторые из областей этого обследования могут совпадать с вашим физическим, поэтому обязательно задайте любые конкретные репродуктивные вопросы, которые могут у вас возникнуть.Ваш визит должен охватывать все, что вас беспокоит, от скрининга на заболевания, передаваемые половым путем (ЗППП), до проверки готовности к беременности.

День 9: Отслеживайте свой цикл

Принимали ли вы противозачаточные средства или нет, сейчас самое время познакомиться с вашим менструальным циклом. Сокращение периода наиболее фертильной беременности поможет вам быстрее забеременеть. Кроме того, понимание ваших циклов поможет вам обнаружить, что что-то не так и может потребоваться исправление (пятна, неправильная длина и т. Д.). Начните с простой записи времени начала и окончания менструации, чтобы увидеть, как продолжительность цикла меняется от месяца к месяцу. Вы также можете заметить что-нибудь вроде нерегулярного кровотечения и кровянистых выделений. Средняя продолжительность менструального цикла составляет около 28 дней, но она может варьироваться от 21 до 35 дней и при этом оставаться в пределах нормального, здорового диапазона. Есть много приложений, которые также помогут вам с отслеживанием.

День 10: Ограничение воздействия токсинов

Воздействие токсинов в больших количествах может быть опасным для развивающегося ребенка.Постарайтесь снизить воздействие обычных преступников:

• избегайте синтетических ароматизаторов
• переходите без бисфенола-A (BPA)
• выбирая продукты для дома и личной гигиены без химикатов
• пропуская определенные косметические услуги

Вот несколько других вещи, которые вы можете начать делать сегодня:

• Сделайте домашние чистящие средства, используя воду и уксус
• ешьте экологически чистые продукты
• Запаситесь стиральными порошками без запаха
• выбросьте косметические средства, содержащие парабены, лауретсульфат натрия и ртуть
• выбирайте свежие продукты, а не консервы, которые могут содержать BPA

День 11: Практика снятия стресса

Создание хороших точек для снятия стресса сейчас поможет вам во время беременности и в беспокойный первый год жизни вашего ребенка. Чувствуете стресс? Попробуйте расслабиться на прогулке, выполнить некоторые упражнения на глубокое дыхание или заняться чем-нибудь еще, что приносит вам радость.

День 12: Попробуйте йогу

Йога имеет ряд преимуществ для вашей фертильности. Регулярная практика йоги может помочь справиться с эмоциями и беспокойством, связанными с процессом зачатия. Вы также укрепите и растянете свое тело при подготовке к беременности. Поищите йогу для фертильности или другие занятия йогой, предлагаемые в вашем районе.

День 13: Посетите стоматолога

Пока вы проходите все медицинские осмотры, лучше всего зайти и посмотреть на зубы.Во время беременности гормоны в вашем организме могут влиять на десны и зубы. Правильная чистка зубов перед беременностью может помочь предотвратить гингивит и кариес.

День 14: Бросить курить, алкоголь и наркотики

Курение, употребление наркотиков и алкоголь могут нанести вред нерожденному ребенку несколькими способами. Курение подвергает вашего ребенка воздействию вредных химических веществ, ограничивает кровоток и может даже вызвать преждевременные роды. Употребление алкоголя подвергает ребенка риску развития алкогольного синдрома плода (ФАС). Употребление наркотиков (героин, кокаин, метамфетамины, марихуана и др.)) не только незаконно, но также может вызвать врожденные дефекты, выкидыш или мертворождение.

День 15: Занимайтесь сексом

С самого начала не допускайте превращения секса в рутинную работу. Делайте это часто и для развлечения. Будьте непосредственны и страстны. В конце концов, секс — это то, что, скорее всего, приведет вас к беременности. Создание здоровых привычек к занятиям любовью поможет укрепить ваши отношения. Если у вас нет известных проблем с фертильностью, сначала не беспокойтесь о выборе времени для секса. Вместо этого имейте частые незащищенные половые контакты на протяжении всего цикла.

10 странных способов, которыми беременность меняет влагалище

Если вы беременны впервые, вы можете немного обеспокоиться. В конце концов, проталкивать ребенка сквозь уши дамы похоже на проталкивание шара для боулинга через игольное ушко.

Но не беспокойтесь — женщины занимаются этим буквально тысячи лет, и беременность подготовит ваше влагалище к родам к положенному сроку. Но вы можете не осознавать, что для этого нужно много изменений внизу.

Эти изменения начинаются раньше — на самом деле, намного раньше.

Итак, мы хотели бы познакомить вас с изменяющейся анатомией и рассказать, чего еще можно ожидать в следующие 9 месяцев. Это ваше влагалище во время беременности:

Когда вы думаете, что какая-то часть тела становится синей, вы обычно не думаете о влагалище, но именно это может случиться, когда вы только что беременны.

Известный как признак Чедвика, он вызван усилением кровотока внизу. Если вы буквально не ищите это, вы можете даже не знать, что это произошло, поскольку это не вызывает никакого дискомфорта.В любом случае синий или фиолетовый оттенок должен исчезнуть вскоре после родов.

Это изменение цвета влагалища, половых губ и шейки матки может произойти уже через четыре недели, что делает его одним из первых признаков того, что вы можете быть беременны.

Во время беременности объем крови в вашем теле может увеличиваться на целых 50 процентов, а некоторые из этих дополнительных кровяных телец в центре города, делая ваши нижние области опухшими и очень чувствительными.

Добавьте к уравнению уровни окситоцина, эстрогена и прогестерона, превышающие нормальные, и это может привести к усиленному возбуждению и более сильным оргазмам, а также к усилению желания.

Это может произойти в первом и втором триместрах, поэтому не забывайте сообщать партнеру о любых изменениях! Потому что, с другой стороны, этот прилив крови может вызвать чувствительность и дискомфорт.

Эти характерные выпуклые пурпурные кровеносные сосуды на ногах во время беременности не редкость из-за дополнительного давления и веса живота. Но хотите верьте, хотите нет, они могут появиться и на ваших личных интимных местах.

Согласно одному недавнему исследованию, от 18 до 22 процентов беременных женщин разовьются это заболевание, обычно во втором или третьем триместре. Хотя не все будут испытывать дискомфорт или даже знать, что у них есть эта проблема, некоторые люди будут чувствовать отек, давление или боль.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев варикоз вульвы проходит через несколько недель после родов.

Чтобы справиться с варикозным расширением вен во влагалище, попробуйте:

• носить специальное нижнее белье для беременных с функциями сжатия
• использовать прохладные компрессы на пораженные участки
• не сидеть или не стоять слишком долго
• увеличить потребление воды
• подъем ваши ноги и бедра, когда это возможно.

Перевод: Вы, вероятно, будете пахнуть и вкусить по-другому — так что будьте осторожны, когда ваша вторая половинка находится внизу.Согласно Журналу перинатального образования, этот вкус может быть более «металлическим или соленым».

Изменение или усиление запаха, которое, скорее всего, происходит из-за колебаний гормонов, также может показаться вам более острым, потому что ваши обонятельные чувства также обостряются во время беременности.

Тем не менее, если запах кажется сильным или неприятным, сопровождается жжением или зудом, у вас может быть инфекция, и вам обязательно нужно поговорить с врачом.

И, скорее всего, вам никто не сказал, что это может произойти.Поэтому, когда вы действительно переживаете это, вы можете в конечном итоге в панике позвонить своему врачу, потому что вы действительно думаете, что умираете.

Но, в общем, беспокоиться не о чем, это побочный эффект беременности, известный как «молния промежности». (Да, действительно.)

Это вызвано тем, что ребенок давит на определенные нервы или из-за изменений шейки матки, и это часто происходит в третьем триместре, когда вы некоторое время сидите или лежите на одном и том же месте, а затем встаете. .

Делайте все возможное, чтобы устроиться поудобнее, если вы чувствуете, что это происходит.

Способы смягчения боли:

• оставаться активным
• ограничение движений, связанных с изгибом или подъемом
• попытка массажа при беременности
• плавание
• носить поддерживающую скобу

Запаситесь прокладками для трусов. Вскоре после зачатия и часто до того, как вы даже осознаете, что беременны, ваши интимные органы подвергаются гормональной перегрузке, выделяя больше выделений, чтобы защитить шейку матки и предотвратить инфекции.

Технический термин для этих выделений — лейкорея, они должны быть относительно жидкими по консистенции, иметь молочный цвет и легкий запах — аналогично обычным выделениям, только более тяжелые, частые и липкие.

Если, однако, он приобретает желтый или зеленый цвет, выглядит густым или неприятно пахнет, возможно, у вас инфекция, и вам нужны антибиотики. На более поздних сроках беременности у вас также может пропасть липкая слизистая пробка на шейке матки, что указывает на приближающиеся роды.

Даже если вам нравится давать милые прозвища интимным частям, зуд и Царапка, вероятно, не то, что вы имели в виду.К сожалению, зуд внизу — это распространенный симптом беременности, который может появиться в любое время.

Причина? Упомянутые выше повышенные выделения и изменения pH, которые могут вызвать раздражение чувствительной кожи или дрожжевую инфекцию.

Поговорите со своим врачом, если это раздражение не проходит или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как аномальные выделения, язвы или жжение.

Ага, ваше влагалище наполнено бактериями, что звучит нежелательно, но на самом деле совершенно нормально.Однако начиная с первого триместра беременности эта бактериальная среда может претерпевать изменения.

Почему это важно, если не вызывает инфекцию? Потому что, согласно многочисленным исследованиям, беременные с более низким уровнем содержания Lactobacillus во влагалище имеют большую вероятность преждевременных родов.

Когда-нибудь измерение вагинальных бактерий поможет определить, подвержен ли человек риску преждевременных родов, но на данный момент все еще необходимы дополнительные исследования.

Где именно? Промежность, область между влагалищем и анусом, которая часто остается напряженной и, как следствие, разрывается во время родов.

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что от 53 до 79 процентов тех, кто переживает роды, страдают от разрыва влагалища, в то время как другие медицинские работники оценивают это число ближе к 90 процентам для мам, впервые живущих в роддоме.

И согласно одному исследованию 2014 года, у тех, кто испытал сильный разрыв во время первых родов, в 5 раз больше шансов испытать другой разрыв в последующих родах.

Но есть потенциальное решение: Массаж этой области, особенно в последний месяц беременности, может снизить риск возникновения этой болезненной проблемы.

Эти вагинальные изменения могут показаться странными, но большинство из них совершенно нормальные. Постарайтесь немного расслабиться и помните, что симптомы беременности часто исчезают после родов.

Тем не менее, если какой-либо из этих симптомов мешает вам изо дня в день (или становится постоянным), не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу.Они смогут порекомендовать лечение или альтернативы.

В конце концов, как только вы поприветствуете своего великолепного новорожденного ребенка, вас ждет множество других жизненных изменений, которые заставят ваш ум занят.

Дон Янек живет в Нью-Йорке со своим мужем и двумя очень милыми, немного сумасшедшими детьми. Прежде чем стать мамой, она была редактором журнала, который регулярно появлялся на телевидении, чтобы обсуждать новости о знаменитостях, моду, отношения и поп-культуру. В наши дни она пишет об очень реальных, важных и практических сторонах воспитания детей по адресу Momsanity .Вы также можете найти ее на Facebook , Twitter и Pinterest .

Советы по здоровью для беременных

В разделе:

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин делать выбор в пользу более здорового образа жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но подумываете о рождении ребенка! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и на всю жизнь будете примером здорового образа жизни для своей семьи.

Если вы планируете вести активный образ жизни, это поможет вам сохранить беременность.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Набрав достаточный вес во время беременности, ваш ребенок вырастет до здоровых размеров.Но слишком большой или слишком маленький набор веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности увеличивает шансы на развитие гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше.У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Набор нормального веса помогает облегчить беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или вашего ребенка в дальнейшей жизни появятся ожирение и проблемы, связанные с весом.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета своего ИМТ в Интернете.

Общие рекомендации по увеличению веса, приведенные ниже, предназначены для женщин, родивших только одного ребенка.

Если вам 1	Вы должны получить около
Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	от 28 до 40 фунтов
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24. 9)	от 25 до 35 фунтов
Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)	от 15 до 25 фунтов
Ожирение (ИМТ 30+)	от 11 до 20 фунтов

Важно очень медленно набирать вес. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех, и ему не нужно много дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса

• Всего от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца
• от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до доставки

Поговорите со своим лечащим врачом о том, насколько вам подходит прибавка в весе.Работайте с ним или с ней, чтобы установить цели по увеличению веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Следите за своим весом дома или при посещении лечащего врача.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы расти правильно. Некоторые женщины могут немного похудеть в начале беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько мне есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость набора веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если у вас здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в вашем рационе. третий триместр. ¹ Вам также могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом о прибавке в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.

Какие продукты и напитки мне следует употреблять?

План здорового питания во время беременности включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

• фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
• цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы В и другие необходимые питательные вещества)
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
• белок из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и не имеете на них аллергии .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (таких как масло, сало и жир), а также напитков и продуктов с сахаром.

Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты — богатые источники питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как можно улучшить свои привычки? Попробуйте есть фрукты, такие как ягоды или банан, с хлопьями на завтрак; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирная порция мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим врачом.

Подробнее о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Еда из овощей на пару и куриной грудки на гриле содержит питательные вещества без излишка калорий.

Что делать, если я вегетарианец?

Вегетарианский план питания во время беременности может быть здоровым.Обдумайте качество своего плана питания и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня какие-то особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты.Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов, в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности нужно 600 мкг. Во время грудного вскармливания вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. ² Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопьями для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечивать 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам принимать витамины для беременных каждый день и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может создать новые проблемы с едой, напитками и едой. Эти советы помогут удовлетворить потребности вашего тела и почувствовать себя комфортнее. Если вас беспокоит, обратитесь к своему врачу.

• Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры, когда вы впервые проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Оставшуюся часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) ешьте позже утром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, питьевая вода и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые крупы, коричневый рис, овощи, фрукты и бобы.
• Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь вскоре после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, помогают предотвратить запор во время беременности.

Каких продуктов и напитков мне следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы будете есть их во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.

• Спирт. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
• Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками, не подслащенными сахаром, или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количества примерно в 12 унций кофе. ³
• Рыба, которая может содержать высокий уровень ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку).Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, хищного хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ)
  , например треска, лосось и креветки. ³
• Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (из вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E.coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и гастрономические салаты. Позаботьтесь о выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паст. См. Дополнительные рекомендации по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, кроме еды, например, крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества.Поговорите со своим лечащим врачом, если вы хотите чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Следует ли мне быть физически активным во время беременности?

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ)
, регулярные физические нагрузки могут

г.

• поможет вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
• уменьшает боли в спине, судороги ног и вздутие живота
• снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности)
• снизить риск послеродовой депрессии

Есть также некоторые свидетельства того, что физическая активность может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродовое восстановление, а также снизить риск кесарева сечения (или C- раздел).

Если до беременности вы были физически активны, возможно, вам не придется менять свои привычки к занятиям спортом. Поговорите со своим врачом о том, как изменить тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не тренировались или не знаете, что делать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно обойти эти препятствия и быть физически активным.

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Согласно действующим нормам (PDF, 14,4 МБ)
, большинству женщин требуется такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардио-упражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Быстрая ходьба — это форма аэробной активности.

Как узнать, выполняете ли вы аэробную нагрузку средней интенсивности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, но не умеете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка заниматься аэробной нагрузкой высокой интенсивности или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли или как регулировать физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, который безопасен для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активным во время беременности?

Даже если вы раньше не были активны, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

• Отправьтесь на прогулку по месту проживания, в местный парк или в торговый центр с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и сделайте это семейной прогулкой.
• Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, если вы сидите большую часть дня. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже такое простое действие, как ходьба на месте.
• Составьте план активности во время беременности. Составьте список занятий, которыми вы бы хотели заниматься, например ходьбу или занятия йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заниматься каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, на телефон или другое устройство, чтобы найти дни и время, которые лучше всего подходят, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка не следует выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других физических упражнениях, которых вам не следует делать.

Пренатальная йога может быть частью вашего плана активности и может уменьшить боли в спине.

Правила техники безопасности и правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности, пока ведете активный образ жизни.

После рождения ребенка

Как я могу оставаться здоровым после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы будете медленно возвращаться к здоровому весу. Если вы не потеряете «вес ребенка», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Постепенное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и придадут вам энергии.

После рождения ребенка

• Потребляйте продукты и напитки, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях.
• Регулярная физическая активность будет и дальше приносить пользу вашему здоровью в целом. Физическая активность средней интенсивности улучшит вашу физическую форму и настроение.

Кроме того, физическая активность, по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на объем производства грудного молока, его содержание или скорость роста ребенка.

Как может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить, а может и не облегчить вам похудание, потому что ваше тело использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не помогает похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Матерям, кормящим грудью, эксперты советуют кормить младенцев только грудным молоком в течение первых 6 месяцев — никаких других продуктов или напитков в это время. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до 12 месяцев.

калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Обсудите со своим лечащим врачом свои потребности в калориях во время кормления грудью.

Преимущества грудного вскармливания. Кормление грудью

• , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
• помогает укрепить его или ее иммунную систему
• помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и время после родов могут быть замечательными, волнующими, эмоциональными, стрессовыми и утомительными — и все это одновременно.Эти чувства могут привести к перееданию, недостатку калорий или потере драйва и энергии. Хорошее отношение к себе поможет вам справиться со своими чувствами и придерживаться здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Спите, когда ребенок спит.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или ходите за продуктами.
• Изучите группы, в которые можете вступить вы и ваш новорожденный, например, группы «молодых мам».
• Не думайте, что вам нужно делать все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или в местные группы поддержки.

Сводка советов по беременности

• Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
• Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим врачом о добавках для беременных (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
• Ешьте завтрак каждый день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкость (особенно воду), чтобы избежать запоров.
• Избегайте алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы, а также мягких сыров.
• Во время беременности занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать.
• После беременности постепенно вернитесь к обычному режиму физической активности средней интенсивности.
• Постепенно вернитесь к здоровому весу.

Список литературы

[1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред .; Институт медицины (США) и Комитет Национального исследовательского совета (США) пересмотрят рекомендации МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

[2] Фолиевая кислота: информационный бюллетень для потребителей. Управление диетических добавок, Национальные институты здоровья, U.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

[3] Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Управление по охране здоровья женщин, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Обновлено 30 января 2019 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

Финансовая помощь беременным

Рождение ребенка — это, мягко говоря, большое изменение.Ваша карьера, общественная жизнь и сон — особенно сон — могут в конечном итоге отойти на второй план, пока вы сосредоточитесь на уходе за своим малышом. Хотя вы можете ожидать многих нововведений на невероятном пути к воспитанию ребенка, долги и финансовый стресс не должны быть в этом списке новых впечатлений.

Бесчисленное количество будущих мам оказываются ошеломленными из-за непредвиденных расходов на беременность. Когда расходы по беременности следуют за женщинами в послеродовой период, это делает это особое время стрессовым, а не волнующим.

К счастью, есть много возможностей найти финансовую помощь.В этой статье рассказывается о стоимости беременности и описываются различные ресурсы, которые предоставляют финансовую помощь беременным женщинам.

Начать сбор средств

Какова реальная стоимость беременности?

Затраты, связанные с дородовым и послеродовым уходом, могут быть столь же огромными, сколь и разнообразными. Это мешает ожидаемым родителям знать, сколько стоит потратить на оплату счетов по беременности и родам.

В отчете Time за 2017 год подчеркивается огромное несоответствие в стоимости доставки по стране.Несложные роды обойдутся женщине от 5000 до 10000 долларов. Кесарево сечение стоило от 7000 до 14000 долларов. Эти цифры не включают какие-либо расходы, приведшие к рождению ребенка, или какие-либо расходы, понесенные после рождения.

Недавние изменения в Законе о доступном медицинском обслуживании также могут затруднить покрытие материнства для женщин. Согласно недавнему отчету Kaiser Family Foundation, новые планы краткосрочного страхования при нынешней администрации не обязаны покрывать расходы по уходу за беременными и другие важные медицинские льготы.

Чего стоит ожидать

При таком разнообразии затрат на рабочую силу и роды неудивительно, что расходы на дородовой и послеродовой уход также колеблются. Вот наиболее частые расходы по беременности и родам, которые беременные женщины могут ожидать на протяжении всей беременности:

• Пренатальные визиты для многократного УЗИ
• Витамины для беременных
• Лабораторная работа по выявлению инфекций или врожденных аномалий
• Родильные классы
• Фактические расходы на доставку, которые могут включать или не включать расходы на эпидуральную анестезию и другие процедуры
• Ночлег в больнице
• Консультант по грудному вскармливанию при затрудненном грудном вскармливании

В случае осложненных беременностей или беременностей с повышенным риском женщинам необходимо будет пройти дополнительные анализы или процедуры.Страховые компании могут не покрывать эти дополнительные расходы. Осложненная беременность или беременность с высоким риском также означают более длительный путь к выздоровлению, иногда после того, как матери уже использовали свой декретный отпуск.

Это самые обычные предметы, необходимые для новорожденных:

• Пеленальные мешки и детские одеяла
• Детская одежда
• молокоотсос
• бутылок
• Детское питание
• Подгузники
• Радионяня
• Детская кроватка
• Автокресло, коляска и детское кресло

Работа с потерей заработной платы во время отпуска по беременности и родам

Многим женщинам посчастливилось получать зарплату от работодателя, ухаживая за новорожденными.Но гораздо больше людей задаются вопросом, как выжить в Америке после отпуска по беременности и родам.

Закон о семейном отпуске по болезни (FMLA) требует от работодателей предоставлять женщинам отпуск по беременности и родам продолжительностью до 12 недель. Но они не обязаны платить своим сотрудникам за отгул. Фактически, по данным Bloomberg, только 15% американских рабочих получили оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам по состоянию на 2017 год. Неоплачиваемый отпуск по беременности и родам в дополнение к другим расходам на здравоохранение может особенно сильно ударить по семьям и родителям-одиночкам.

Расходы не заканчиваются после родов

Расходы по беременности и родам — ​​это лишь небольшая часть множества расходов, которые родители могут рассчитывать нести на протяжении всей жизни своего ребенка.Согласно отчету Министерства сельского хозяйства США, стоимость воспитания ребенка до 18 лет в 2013 году уже составила поразительные 245 340 долларов. На продукты питания и жилье приходятся самые большие расходы, в то время как здравоохранение и образование — другие основные статьи, истощающие финансы.

Пособие по уходу за ребенком также имеет высокую цену, на которую работающим родителям необходимо внести свой бюджет. По данным Business Insider, средняя стоимость ухода за детьми в США ежегодно составляет 10 000 долларов.

Государственная помощь беременным женщинам

Если с финансами уже трудно, надежные государственные программы могут предоставить бесплатную помощь беременным матерям.Также доступна финансовая помощь для родителей-одиночек. Вот самые известные программы для беременных женщин, которым нужна денежная помощь.

Женщины, младенцы и дети (WIC)

Программа

WIC направлена ​​на помощь женщинам с низким доходом, которые беременны, кормят грудью или находятся в послеродовом периоде, и которым трудно дать своим младенцам или детям сбалансированное питание. Программа WIC предоставляет дополнительные питательные продукты, консультации, обучение по вопросам питания и медицинские осмотры.

Программа страхования здоровья детей (CHIP)

Программа CHIP помогает семьям сохранить здоровье своих детей, предоставляя бесплатное или недорогое медицинское и стоматологическое страхование детям до 19 лет.Такая помощь может иметь большое значение для матерей, которые все еще изо всех сил пытаются оплатить счета за труд и роды.

Временное пособие для малообеспеченных семей (TANF)

Для малообеспеченных семей программа TANF может помочь им снова встать на ноги и обрести самостоятельность. Одно из основных направлений программы — оказание финансовой помощи семьям, чтобы они могли заботиться о своих детях в собственном доме.

Программа дополнительного питания (SNAP)

Эта государственная программа направлена ​​на обеспечение семей и отдельных лиц с низким доходом полноценной пищей для борьбы с голодом.Утвержденные семьи или отдельные лица могут использовать свои льготы по программе SNAP для покупки таких товаров, как хлеб, птица и мясо, молочные продукты, фрукты и овощи. Некоторые рестораны и магазины также принимают льготы по программе SNAP.

Medicaid

Medicaid — это программа, финансируемая из федерального бюджета, которая предоставляет финансовую помощь беременным женщинам и послеродовой уход, а также другие медицинские потребности. Он предназначен для лиц с недостаточным медицинским страхованием или без какого-либо страхового покрытия. Требования варьируются от штата к штату.

Бесплатная помощь беременным

Краудфандинг может стать спасительной альтернативой для тех, кто быстро нуждается в финансовой помощи и не может позволить себе ждать государственной помощи.Если вам все еще интересно,

Как выбор беременной женщины может повлиять на здоровье ребенка: выстрелы

Действительно ли стакан или два вина во время беременности повышают риск для здоровья ребенка? Эпигенетика может помочь ученым понять это.

Кэтрин Стритер для NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Кэтрин Стритер для NPR

Действительно ли стакан или два вина во время беременности повышают риск для здоровья ребенка? Эпигенетика может помочь ученым понять это.

Кэтрин Стритер для NPR

Беременные женщины много слышат о вещах, которых следует избегать: алкоголе, табаке, воздействии химических веществ, стрессе. Все они могут повлиять на развивающийся плод. И теперь ученые начинают понимать, почему.

По их словам, одним из важных факторов является так называемая эпигенетика, которая включает механизмы, включающие и выключающие отдельные гены в клетке.

Появляется все больше доказательств того, что эпигенетика имеет решающее значение для определения риска развития у ребенка различных проблем, от аутизма до диабета, — говорит Дэни Фаллин, изучающая генетику психических расстройств в Школе общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса.

Эпигенетический контроль генов — это часть того, что позволяет крошечному кластеру идентичных клеток в утробе матери вырасти в полностью сформировавшегося ребенка. Включая и выключая определенные гены, одни клетки становятся клетками сердца, а другие — клетками мозга.

Это тонкий процесс, который может быть нарушен воздействием определенных химикатов или гормонов, — говорит Сьюзан Кей Мерфи, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Дьюка. И первая неделя или около того после зачатия оказывается «особенно уязвимым временем, когда влияние окружающей среды может напрямую влиять на эпигенетический исход», — говорит она.

Интерес Мерфи к эпигенетике носит не только профессиональный, но и личный характер. Она начала работать в этой области в 1990-х годах после того, как ее маленький сын умер от редкой формы рака печени, которая была связана с эпигенетическими изменениями. У нее также есть сын с аутизмом и дочь с СДВГ.

Многое из того, что известно об эпигенетике беременности, получено в результате экспериментов на мышах, в частности на группе генетически идентичных мышей агути.Когда эти мыши подвергаются воздействию определенных химических веществ или садятся на специальную диету во время беременности, у их потомков включается ген агути. Это заставляет щенков вырабатывать много белка агути, который делает их шерсть ярко-желтой.

Белок агути также мешает этим мышам чувствовать сытость, независимо от того, сколько они едят, говорит Мерфи. «Таким образом, они становятся очень тучными и предрасположены к развитию диабета и рака», — говорит она. вызывать эпигенетические изменения у младенцев.

Исследование уже дало некоторые интересные результаты, касающиеся фолиевой кислоты — витамина, который многие беременные женщины принимают для снижения риска таких проблем, как расщелина позвоночника. «На рекомендованных уровнях это полезно», — говорит Мерфи. «На очень высоких уровнях вы фактически теряете это преимущество».

Но результаты эпигенетических изменений не обязательно проявляются при рождении или даже в детстве. Это потому, что вещи, которые влияют на развитие в самом начале жизни, могут проявиться спустя десятилетия, говорит она.

«Если вы думаете о развитии как о шарике, катящемся по трещинному холму, то мяч может пойти по многим путям», — говорит Фаллин. «И эпигенетические механизмы могут помочь сформировать этот путь».

Итак, то, что происходит в утробе матери, может вызвать эпигенетические изменения, которые спустя десятилетия способствуют шизофрении или диабету, говорит она.

Фаллин особенно интересуется путями раннего развития, которые могут привести к аутизму. Поэтому она провела исследование эпигенетической информации в клетках мозга детей с аутизмом и нейротипичных детей.

«В определенных местах мы видим отличия мозга от аутичных детей», — говорит она. «Это важно, потому что эти конкретные гены могут дать нам представление о том, что по-разному включается и выключается у аутичных детей».

До полного эпигенетического объяснения аутизма или любого другого заболевания еще далеко, — говорит Фаллин. Но тем временем эпигенетические исследования могут помочь привлечь внимание беременных женщин, которые в противном случае игнорировали бы рекомендации по диете и поведению.

«Если вы увидите, что есть заметные биологические изменения из-за воздействия алкоголя или из-за воздействия курения, это, как беременная мама, убедит меня, что, о, это важно», — говорит она.