Как пропукаться: 18 способов справиться с вздутием живота

18 способов справиться с вздутием живота

12 сентября 2018

Вздутие живота — распространенная проблема, которая обычно происходит из-за накопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие визуально увеличивает размер живота, и делает его чувствительным или даже болезненным. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить повторение неприятного состояния.

Следующие советы помогут людям в домашних условиях быстро справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота:

1. Прогулка

Физическая активность заставит кишечник сокращаться чаще, что поможет высвободить лишний газ.

2. Йога

Определенные позы йоги могут напрягать мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. К примеру, вам подойдут такие позы как баласана (поза ребенка), ананда баласана (поза счастливого ребенка) и приседание.

3. Мята перечная

Капсулы мяты перечной могут быть полезны при расстройстве желудка и связанных с ним газов.

4. Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним газообразованием

Противогазовые препараты, помогут удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. К примеру, со своей задачей хорошо справляется «Симетикон».

5. Массаж брюшной полости

Подобный массаж наладит нормальную работу кишечника. Однако следует правильно изучить ход выполнения массажа, и в случае возникновения болевых ощущений, немедленно прекратить его.

6. Эфирные масла

Результаты исследования, проводившегося в 2016 году, показали, что смесь эфирного масла фенхеля и куркумы может эффективно бороться с газами в ЖКТ. Тем не менее, прежде чем применять эфирные масла, необходимо проконсультироваться с врачом.

7. Теплая ванна

Если полежать в теплой воде, то можно облегчить боль в животе. Релаксация снизит уровень стресса и поможет быстрее справиться с газообразованием.

Все эти советы помогут решить проблему в срочном порядке. Далее будут перечислены методы, которые работают в долгосрочной перспективе.

8. Потребление большего количества клетчатки

Она помогает предотвращать запор и вздутие живота. Ежедневная норма клетчатки для женщин — 25 г, а для мужчин — 38 г. Однако если употреблять ее больше 70 г в день, то вы получите обратный эффект.

9. Отказ от газированной воды

Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке. Углекислый газ, который используют при производстве такой воды, а также сахар и искусственные подсластители, могут вызывать вздутие живота.

10. Табу на жевательную резинку

Вещества в составе жвачки и глотание большого количества кислорода при жевании провоцируют образование газов.

11. Повышение ежедневной физической активности

Физические упражнения помогут сделать испражнения более регулярными и освободить ЖКТ от лишних газов и воды.

12. Регулярное питание

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после употребления большого количества еды за один раз. Лучше разделять прием пищи на небольшие порции и есть чаще, так пищеварительная система будет лучше работать.

13. Применение пробиотиков

Пробиотические препараты помогут в регуляции бактерий толстой кишки, которые продуцируют газ и вызывают вздутие живота.

14. Сокращение потребления соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение раздутого живота.

15. Исключите любого рода болезни

В некоторых случаях газообразование является следствием болезни. Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что с вами все в порядке.

16. Переход на диету с низким уровнем FODMAP-веществ

Исследование показало, что подобная диета помогла устранить вздутие, метеоризм и боли в животе у 74% участников с синдромом раздраженного кишечника

17. Ведение дневника питания

У некоторых людей может быть непереносимость некоторых продуктов. Ведение дневника питания поможет выяснить на какую пищу реагирует ваш организм.

18. Исключите пищевые добавки и лекарства, которые могут провоцировать проблему газов

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие симптомы диспепсии, что в свою очередь провоцирует вздутие. Кроме того виновником повышенного газообразования могут быть различные лекарства. Необходимо тщательно изучить возможные побочные эффекты в инструкции.

← Назад

Пуки, прочь: 5 способов отложить газовые атаки (даже самые мощные)

И зачем вообще природой были придуманы эти газы?!

Кадр из фильма «Тупой и еще тупее»

Бенджамин Франклин утверждал, что в жизни неизбежны две вещи: смерть и налоги. Однако мы думаем, что он забыл упомянуть о третьей: метеоризме. Об этой особенности живого организма не принято говорить вслух, но это не делает ее менее значимой: на самом деле, в среднем человек пукает от 5 до 15 раз в день — чаще всего после еды.

Метеоризм — это, в большинстве случаев, признак того, что твое тело нормально функционирует. Так что, по идее, этому стоит радоваться. Но хотя это абсолютно нормальный и частый акт высвобождения от газов, мы все очень стесняемся этого — особенно, если позывы застали нас в компании других людей.

Оказывается, чтобы избежать неловкого момента, когда ты делаешь «это» громко и с характерным запахом, можно предпринять несколько простых шагов, которые улучшат ситуацию.

Не благодари!

1. Не злоупотребляй клетчаткой

Пищевые волокна, или клетчатка, — жизненно важный компонент питания, который должен входить в твой ежедневный рацион. Однако переизбыток клетчатки способен вызвать не только проблемы с желудочно-кишечным трактом, но и с газообразованием.

Нашей пищеварительной системе приходится сильно стараться, чтобы переработать бобовые, различные виды капусты, рожь, яблоки и некоторые другие продукты с высоким содержанием короткоцепочечных углеводов, которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию.

Еще один интересный факт: ингредиенты с высоким содержанием клетчатки также могут быть причиной запора. Таким образом, если ты планируешь идти на свидание или важную деловую встречу, воздержись не только от горохового супа, но и от переедания яблоками или цитрусовыми.

2. Пей больше воды

Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ, от помощи нашим почкам в правильном функционировании до улучшения состояния нашей кожи. И в случае с метеоризмом вода тоже будет твоим другом.

Дело в том, что обезвоживание может повлиять на работу кишечника и на то, как в нем перерабатывается пища. Достаточное потребление жидкости поможет предотвратить запоры и избыточное газообразование. Кстати, если ты заведешь привычку выпивать ежедневную норму воды, то в долгосрочной перспективе это может помочь еще и твоей печени. Так что сплошные плюсы.

3. Прогуляйся перед важным свиданием

Да, ходьба укрепляет здоровье сердца, повышает иммунитет и сжигает калории, но настоящую причину, по которой перед знаковой встречей тебе нужно выйти на прогулку, — ты знаешь. Ладно-ладно, скажем, как есть: это поможет побыстрее пропукаться. Буквально. Кроме того, исследования Барселонского университета показывают, что ходьба помогает предотвратить загазованность кишечника, а регулярные физические упражнения подавляют вздутие живота.

4. Ешь медленнее

Если только как Росс Геллер ты не пытаешься есть как можно скорее, чтобы сестра не отобрала твою еду, то запомни, что прием пищи и питье — это марафон, а не спринт. Правильное и неспешное пережевывание помогает нам помнить о размерах порций и избегать переполнения желудка. Набитый живот создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что приводит к избыточному газообразованию и громкому выходу излишков этого самого газа. 

Так что не спеши и спокойно наслаждайся своей трапезой.

5. Борись со стрессом

Стресс и тревога не только негативно сказываются на нашем психическом здоровье, но и могут повлиять на кишечник, поощряя его выделять газы. Дело в том, что когда ты испытываешь стресс, твое тело переходит в «боевой режим» и отключает такие «несущественные» функции как пищеварение. В итоге мы снова приходим к досадному метеоризму.

К счастью, мы уже не раз рассказывали тебе о том, как бороться со стрессом — дыши глубже, займись йогой или медитацией или даже воспользуйся одним из расслабляющих массажеров.

Перечисленные выше советы помогут тебе улучшить работу кишечника и избавиться от повышенного газообразования, но это вовсе не значит, что ты совсем перестанешь пукать — смирись с тем, что это биологический процесс, и если все-таки «природа позовет» тебя в самый неподходящий момент — извинись, удались в уединенное место и дай себе волю.

Что естественно, то не безобразно.

Вздутие живота: скорая помощь при метеоризме | Здоровая жизнь | Здоровье

Повышенное газообразование (метеоризм) – это избыточное скопление газов, которое говорит о сбое в работе желудочно-кишечного тракта. Само по себе газы в кишечнике – нормальный процесс, в норме в течение суток их выводится до 0, 5 л., но при проблемах с ЖКТ их объем может достигать и 3 л. Причины возникновения метеоризма разные: хронические заболевания (панкреатит, колит, цирроз печени), глисты, стрессы, нарушение микрофлоры кишечника. Это состояние сопровождается вздутием, ощущением распирания, схваткообразными болями в животе, отрыжкой и флатуленцией (резкий выход газа из прямой кишки). Иногда симптомы дополняются болями в области сердца, аритмией. Это происходит из-за давления газа, который в кишечнике смещает диафрагму.

Справиться с этой проблемой можно при помощи быстродействующих лекарств, и народных средств, которые рассчитаны на длительный прием при хроническом метеоризме.

1. Скорая помощь – пеногасители. Газы в кишечнике скапливаются в виде пены. Группа препаратов с ветрогонным действием улучшают работу кишечника и разрушают эту пену. При обострении проблемы стоит принять сорбенты, которые выводят из организма токсины. Существуют также ферментативные препараты, которые улучшают работу ЖКТ и также справляются с газообразованием.
2. Откажитесь от употребления продуктов, содержащих грубую клетчатку: редька, капуста, изюм, черный хлеб, огурцы, кукуруза, яблоки, редис, малина, кабачки, горох, шпинат, щавель, фасоль.
3. Покатайтесь на велосипеде или поплавайте, старайтесь дышать через нос, а выдыхать через рот, не заглатывая воздух.
4. Примите теплую ванну или положите на живот грелку с теплой водой. Тепло поможет расслабить мышцы.
5. Сделайте самомассаж. Лежа на спине растирать живот интенсивными круговыми движениями. Время массажа 10-15 мин.
6. Помогают также упражнения для активизации работы кишечника:

лечь на спину, сгибать и разгибать ноги в коленях при этом втягивая и расслабляя мышцы живота.

Сесть на пятки. Закрыть глаза, руки завести за спину одной рукой взять запястье другой руки. Выполнять медленные наклоны, как можно ниже. В нижней точке задержаться на 10-20 сек., расслабляя мышцы живота. Медленно вернуться в исходное положение.

Народные фиторецепты

• Столовую ложку семян моркови настоять 12 ч. в закрытой посуде в тепле, процедить. Принимать теплым по 0, 5 стакана 5-6 раз в день до еды.
• Залить стаканом кипятка 1-2 ч. л. семян тмина, настаивать 2 ч. в закрытой посуде, процедить. Принимать по ¼ стакана за 20 мин. до еды 3 раза в день.
• Измельченные семена укропа ( 2 ч. л._ залить двумя стаканами кипятка, настаивать 10 мин. в закрытой посуде, процедить. Принимать по ½ стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Настоять в закрытой посудине 40 г. чеснока в 100 г. водки или спирта (можно добавить мятные капли для улучшения вкуса). Принимать по 10 капель за 30 мин. до еды 2-3 раза в день.
• 4 чайные ложки свежих или сухих корней петрушки залить 1- ½ сткана кипятка, настаивать 8-12 ч., процедить. Принимать по 2 ст. ложки 4 раза в день за 30 мин. до еды.
• Порошок имбиря употреблять на кончике чайной ложки 2-4 раза в день через 15 минут после еды, запивая 1/2 стакана воды.
• 1 ч.л. сушеной мяты 1 ч.л. ромашки заварить 2 стаканами кипятка, дать настояться 30 мин. в закрытой посуде, употреблять по 1/2 стакана в течение дня.
• 3 ст. ложки мяты, ромашки и 2 ст. л. аира (корень), валерьяны (корень), семян фенхеля перемешать. 2 ст. л. смеси залить 2 ст. кипятка и настоять 40-60 мин. в закрытой посуде. Пить 3 раза в день после еды и перед сном.

Смотрите также:

4 совета, как справиться со вздутием

Вздутие живота чаще всего является последствием какого-либо процесса. Именно поэтому сначала нужно понять, что стало причиной такого поведения вашего ЖКТ, а уж потом искать способы решения проблемы. Этим мы сейчас и займемся.

СОВЕТ №1. Если мучает запор

Скопление продуктов жизнедеятельности не просто создает напряжение в стенках кишечника, это дает кишечным бактериям в вашем стуле время для брожения, что приводит к образованию газов и оттоку воздуха в обратном направлении. В результате, человек ощущает вздутие живота.

Что делать?

Вы удивитесь, но специалисты советуют в таком случае выпить чашку кофе. Все дело в том, что кофеин стимулирует работу кишечника. Однако молоко в напиток лучше не добавлять: оно может спровоцировать дальнейшее вздутие живота, особенно – если вы чувствительны к лактозе. При этом злоупотреблять кофе не стоит: в избытке кофеин может привести к обезвоживанию организма и еще большему запору.

Кроме того, медики рекомендуют выйти на пробежку. Увеличение частоты сердечных сокращений посылает сигнал для движения толстой кишки, а кишечник, как и сердце, нуждается в упражнениях для оптимального здоровья.

Также не стоит обходить стороной слабительные средства. Ищите в их составе фосфат натрия: он втягивает воду в кишечник, чтобы смягчить стул и облегчить его прохождение. Если же результата нет, лучше обратиться к врачу.

СОВЕТ №2. Если вы переедаете

Наше тело устроено таким образом, что внутренние органы не могут растягиваться бесконечно. У каждого из них есть свой предел, например, у легких – для вдыхания воздуха, а у желудка – для переваривания пищи. Если пищи поступает много, и вы едите быстро, внутрь просачивается и большой объем воздуха. Именно он и создает вздутие живота.

Что делать?

Помогите себе самомассажем. Положите пальцы на нижнюю правую сторону живота, слегка надавите и ведите их вверх к ребрам, потом к центру живота и обратно вниз, как бы выводя букву «U». Такое движение похоже на путь, который проходит еда через толстую кишку в прямую. Повторяйте такой массаж в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя лучше.

Еще одним действенным способом избавиться от вздутия в следствие переедания является мятный чай. Диетологи уверяют, что он обладает целебными свойствами: мята улучшает движение внутри кишечника и расслабляет его. В то же время фенхель и имбирь (как в чае, так и в обычном виде) также неплохие помощники в борьбе со вздутием.

СОВЕТ №3. Если вы съели что-то «тяжелое»

Даже если вы придерживаетесь правильного питания и едите исключительно здоровую пищу, это не значит, что у вас не может быть проблем с желудочно-кишечным трактом. Так, проблемы могут возникнуть после употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки – пищевых волокон, которые не усваиваются организмом. То же самое касается продуктов, содержащих один из простых углеводов, сгруппированных под аббревиатурой FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды иполиолы). Это может быть молоко, йогурт, мягкие сыры, пшено, лук, чеснок, сироп с высоким содержанием фруктозы, конфеты, фрукты и многое другое. FODMAP может привести к образованию газов, болям в животе и вздутию.

Что делать?

Во-первых, стоит прислушаться к своему организму и понять, какие продукты ему тяжело переваривать. Когда вы найдете «виновника», постарайтесь или полностью исключить его из своего рациона, или найти ему хорошую замену. Например, многие люди не уживаются с лактозой, то есть любая молочная продукция, в том числе блинчики и сырники, для них противопоказана. В этом случае они переходят на молоко без животного белка – кокосовое, соевое и так далее.

Если это не помогает или вы все еще в поиске продукта-врага, а вздутие тревожит и не дает нормально жить, воспользуйтесь лекарственными средствами от повышенного газообразования. Проникая в организм, они создают химическую реакцию, которая разрушает газы, и вам не нужно ждать, пока воздух, который вы проглотили, пройдет через толстую кишку для облегчения состояния. Правда, такие препараты не помогут, если газ не является основной причиной вашего дискомфорта.

СОВЕТ №4. Если у вас желудочный вирус или бактериальная инфекция

Если вы умудрились где-то подцепить желудочный вирус или бактериальная инфекция, лечащий врач назначит вам курс антибиотиков. Правда, он не только поможет вам избавиться от заболевания, но и нарушит бактериальный баланс кишечника. А это значит, что вас «навестят» запор и вздутие.

Что делать?

Все просто: принимайте пробиотики. Они нормализуют микрофлору в организме и особенно благоприятно влияют на работу кишечника. Чаще всего необходимо пропить целый курс препарата, иначе видимого эффекта не будет, и вы так и продолжите мучиться с животом.

Как помочь ребенку при коликах

Многие родители, в основном те у которых первый ребенок, впадают в панику когда не могут понять что происходит с ребенком, что его беспокоит. Частой причиной, особенно в течение некоторого времени после рождения, малышей часто беспокоят колики в животе.

Не стоит паниковать, малышу всегда можно чем – ни будь помочь.

Но молодые родители еще не знающие много, могут растеряться.

Колики – это болезненные спазмы в толстой кишке. Конкретной причины вызывающей колики до сих пор не нашли. Но описывают это так, что кишечник ребенка после рождения еще не совершенен. При кормлении ребенок заглатывает воздух, пузырьки воздуха проходя по кишечнику вызывают боль. Ребенка начинает это беспокоить и он начинает кричать, тем самым еще больше заглатывая воздух. И это все по кругу.

Но не надо сильно беспокоиться. Это не болезнь. У каждого малыша это когда-то было.  Малыши хорошо развиваются, набирают в весе. Чаше всего приступы коликов бывают по вечерам и ночью. Это скопление газов в кишечнике. Больше вариантов, что колики чаще встречаются у детей курящих мам. Более остро переносят колики мальчики. Колики не зависят от того каким образом Ваш ребенок питается толи он на грудном вскармливании, толи на искусственном. Колики могут быть в равной степени как у тех, так и у других.

Чем же малышу помочь?

Особое внимание уделите кормлению. Правильно ли приложен малыш к груди, или бутылочки. Не заглатывает ли он при кормлении много воздуха. Не отвлекайтесь при кормлении, позвольте малышу насладить временем кормления. Ведь это самое главное чтоб малыш хорошо и спокойно поел. После кормления помогите ему срыгнуть, поставив его на своих руках солдатиком, чтоб животик упирался вам в грудь. Это тоже хорошо помогает, чтобы не допустить скопления воздуха в кишечнике.

Так же внимание уделите своему питанию. Многие продукты в рационе мамы, могу вызвать проблемы у ребенка с животиком: огурцы, молочные продукты, чеснок, шоколад, возможно какие то фрукты, орехи. Уберите некоторые продукты и пронаблюдайте за реакцией организма малыша. Состояние ребенка  в большей степени зависит от Вас.

Ежедневно делайте массаж животика малыша, до еды или после еды примерно через 50 минут. Делайте массаж просто так когда играетесь с малышом. Массажируйте по часовой стрелке. Это так же поможет не развить грыжу у малыша. Делай также ежедневную зарядку, это поможет движению воздуха в кишечнике и выходу газов, что облегчит состояние малыша.

Чаще выкладывайте малыша на животик.

Не пеленайте ребенка, движение ручек и ножек поможет так же движению воздуха в кишечнике.

Используйте травяные чаи. Особенно помогает укропная водичка, ее надо давать по чайной ложке между кормлениями. Ее Вы так же сможете приготовить и в домашних условиях 1 чайная ложка измельченного укропа укропа на 1 стакан кипящей воды. Давать охлажденным.  В аптеке есть еще много видов чаев.

Из лекарств можно давать : эспумизан, минифом. Давать несколько раз в день между кормлениями.

При проявлении приступа помогите малышу успокоиться, это ему поможет. Возьмите его на руки вертикально или положите на животик, при этом укачивайте его. Разговаривайте с ним, голос мамы успокаивает малышей. Помогите ему согреться, запеленайте малыша, покачайте. Многим детям помогает успокоиться прогулка на свежем воздухе, поездка  в машине.

При коликах у малыша животик твердый, сделайте малышу зарядку возьмите его ножки и поджимайте к животику, потихоньку надавливая. Это поможет малышу пропукаться и прокакаться. Достаточно будет делать такие движения пока у малыша не станет мягким животик.

Все предложенные варианты помогут малышу.

Потерпите, колики исчезнут к 3 месяцам. Но до этого продолжайте и массаж, и диету, и прогулки и покачивание. Вы тем самым помогаете своему малышу.

Вздутие живота при беременности: что делать?

Беременность: WebMd

Беременность изменяет физиологические процессы и общее состояние женщины. Одно из неприятных явлений — метеоризм у беременных, который иногда считают неизбежным и безопасным. Но так ли это? Сегодня побеседуем о том, почему возникает вздутие живота при беременности и как облегчить состояние.

Вздутие живота при беременности: причины

Некоторые женщины уже по изменениям в процессе пищеварения узнают о своем интересном положении. Перемены вызваны разными причинами. Так, газы при беременности на ранних сроках связаны с общей перестройкой организма, к чему женщины могут быть не готовы. Консультации специалистов подскажут, почему случается вздутие при беременности:

1. Основная причина — изменение гормонального фона. С момента зачатия начинает усиленно вырабатываться прогестерон — главный гормон беременности. Он смягчает мускулатуру матки, но попутно таким же образом влияет и на кишечник. Система теряет тонус, расслабляется, нарушается перистальтика, а как результат — неприятное ощущение — пучит живот.
2. Еще одно изменение физиологии вызывает повышенное газообразование при беременности: перестраивается процесс выработки ферментов, которые участвуют в переваривании пищи. Ее усвоение затрудняется, поэтому живот пучит при беременности.

Читайте также

Почему болит грудь: причины

На практике неоднократно сталкивалась с тем, что иногда женщины не заботятся о том, чтобы изменить образ жизни и привычки в новом своем состоянии. Поэтому их начинает беспокоить вздутие кишечника при беременности и неприятные сопровождающие симптомы. Поэтому вот несколько рекомендаций:

• Газы во время беременности усиленно образуются при неправильном питании. Отрегулируйте его и избавитесь от большинства неприятностей. Это, конечно, зависит от особенностей вашего организма, поэтому сначала обсудите проблему со своим врачом.
• Малоподвижный образ жизни — частая причина, вызывающая вздутие живота во время беременности и другие застойные явления. Но я не рекомендую самостоятельно резко увеличивать нагрузки. Прежде посетите врача, который даст профессиональные рекомендации, проанализировав состояние вашего здоровья.
• Газы во время беременности возникают по причине неправильного употребления воды. Режим поможет откорректировать консультация специалиста.
• Усугубляют нарушения в работе ЖКТ вредные привычки. Женщине, ждущей ребенка, следует о них забыть.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Беременная пьет воду: WebMD

Газы при беременности на поздних сроках вызываются давлением увеличившейся матки на кишечник. А это, в свою очередь, опасно угрозой повышения тонуса матки и ранних родов. В этой ситуации лучше находиться под наблюдением врача, получать квалифицированные консультации и выполнять все рекомендации.

Вздутие живота при беременности: что делать?

Выяснив индивидуальные причины неприятных симптомов, можно найти правильное решение, что делать при вздутии живота. Неизбежные физиологические процессы изменить не можем, но все остальное — в ваших руках:

• Облегчает состояние налаженное питание. Придется перейти на дробное употребление пищи — чаще и меньшими порциями.
• Следует изменить пищевой рацион: ограничить употребление жирной, пряной пищи, отказаться от копченостей, черного хлеба, всех бобовых, капусты, грибов. Но в то же время питание не должно быть неполноценным, чтобы не повредить развитию ребенка. С разумными рекомендациями в этом плане выступают как отечественные исследователи, так и зарубежные коллеги.

Читайте также

Меню ребенка в год: правила и рецепты

Беременная женщина: WebMD

• Другие продукты способны даже уменьшить возникновение метеоризма. Это рис, гречка, овсянка, нежирное отварное мясо и рыба, вареные свекла и морковь.
• Облегчают состояние отвары трав: ромашки, мяты, семян укропа. Но ознакомьтесь на сайте WebMD с предостережениями в их использовании для беременных.

Но помните: самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед использованием каких-либо методов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Решение проблем с пищеварением улучшит и общее состояние: уйдет головная боль, бессонница, повысится настроение. Что еще надо для успешного вынашивания ребенка?

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Кахиани М.И. Нарушения питания у беременных — состояние проблемы // Журнал акушерства и женских болезней. — 2008. — Т. LVII.— Вып. 2. — С. 121–124.
2. E. Zablocki. Doctors to Pregnant Women: Be Cautious With Herbs // WebMD. — 2001. —31 Aug.
3. J. Blondin, J. LoGiudice. Pregnant women’s knowledge and awareness of nutrition // PubMed. — 2018.

Читайте также

3 неделя беременности: признаки и ощущения, что нужно знать

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1777442-vzdutie-zivota-pri-beremennosti-cto-delat/

Младенческие колики. Помощь ребенку. Лечить или ждать?

Младенческие колики. Как помочь ребенку

Раковская Л.А. – врач педиатр высшей категории, к.мед.н., доцент кафедры педиатрии Харьковского национального университета имени В.Н.Каразина , руководитель детской клиники “HELP for kids”

О том, что такое младенческие колики и о причинах их возникновения читайте здесь.

Итак, младенческие колики – это временный период в жизни детей от 3-х недель до 3-4 мес, который проходит как с лечением, так и без него, поскольку болезнью не является и, собственно, и лечения то не требует. Но остаться безучастным к ребенку в этот период, и просто сидеть и ждать не удастся, поскольку дитя орет и надо-таки его как-то успокаивать.

Так что же делать?

1. Старайтесь вовремя распознать потребности ребенка (в еде, телесном контакте, смене пеленок, общении и т.п.), т.е. поймите и дайте ему все, что он хочет ДО, а НЕ ПОСЛЕ начала приступа. Помните, все попытки не реагировать на обычные потребности приводят к удлинению приступов плача и крика, а при длительном приступе успокоить ребенка становится все труднее.
2. Попытайтесь создать условия, максимально приближенные к внутриутробным – пеленайте, используйте слинги, чаще носите на руках. Не бойтесь избаловать, приучить к рукам! Воспитывать начнете позже, не волнуйтесь, успеете. Психологи утверждают, что чем больше времени ребенок находится на руках в возрасте до 3-4 месяцев, тем уверенней он будет в будущем.
3. Примотайте ребенка к себе, используя слинг-шарф (живот к животу), если не знаете, как это сделать – посмотрите соответствующее видео на YouTube. И носите так долго. На ваше усмотрение, если позволяет сезон и погода – идите гулять на улицу (очень желательно планировать одну вечернюю прогулку!) или готовьте ужин, танцуйте, наконец!
4. Согрейте живот ребенку, – это часто помогает отхождению газов и уменьшает интенсивность колик. Используйте теплые, проглаженные горячим утюгом пеленки, укладывайтесь в кровать в позе «кенгуру» – голый живот ребенка к животу взрослого (это могут быть папа, бабушка и дедушка, выберите того, у кого живот побольше). Лежать долго! Можно использовать теплые ванны, откройте кран – вода, кроме согревания, еще и успокаивающе шумит.
5. Нежно покачивайте, глядя ребенку в глаза, визуальный контакт так же необходим, как и телесный. Или положите малыша животиком себе на колени, нежно потряхивайте, ритмично похлопывайте по попе, гладьте по спинке – долго! Или положите его животом вниз себе на руку, чтобы ножки свешивались по обе стороны от локтя. И нежно покачивайте его вверх-вниз, формируя себе бицепсы (фитнесс не выходя из дома).

6. Избегайте чрезмерной тряски ребенка, это опасно! (см. «синдром укачивания или тряски» (shaken baby syndrome)
7. Если почувствуете, что нежно качать вы уже не в силах, а ребенок продолжает кричать и вам уже хочется его трясти и подбрасывать, чтобы он только замолчал – ОСТАНОВИТЕСЬ! Если есть возможность «сдать» ребенка в руки любящих родственников, воспользуйтесь этим. Если вы в квартире один (одна) с ребенком – положите его в безопасное место (кровать, манеж, на пол в конце концов) и выйдете за пределы комнаты, квартиры (дома) на 5-10 минут. Поверьте, с ребенком ничего не случится! А к вам за это время вернется самоконтроль, и вы снова сможете успокаивать малыша ласково и нежно! Поверьте, от приступа колик еще не погиб ни один ребенок, а страшных примеров последствий синдрома укачивания – сколько угодно!
8. Катайте в коляске или автомобиле. Конечно, езда в автомобиле в полночь – не самая практичная рекомендация, но иногда это лучше, чем слышать душераздирающие вопли своего ребенка второй час подряд (и стук соседей по батарее или язвительно-жалостливое по утрам: «Ну что же он у вас так плачет? Вы что его успокоить не можете?»).
9. Различные приспособления, как массажеры-вибраторы для животика, электрическая виброколыбель (мобиль), имитаторы езды в автомобиле не имеют доказанных существенных преимуществ, кроме как освобождения рук и времени. Если их значительная дороговизна вас не пугает, можете приобрести или взять напрокат, они будут вам нужны всего пару месяцев.
10. Попробуйте использовать т.н. «белый шум» (особый тип звуков, характеризующийся равномерностью и монотонностью), как-то звуки ж-ж-ж, ш-ш-ш, льющейся воды, некоторых работающих электроприборов: стиральной машины, фена или пылесоса – некоторых детей так удается на какое-то время успокоить. В настоящее время доступны специальные приложения на смартфон з записью таких шумов.
11. Пойте колыбельные, разговаривайте тихим и ровным голосом, попробуйте подобрать успокоительные мелодии, которые нравятся вам и вашему малышу. Одним нужно тихо, другим громко, экспериментируйте.
12. Помогайте ребенку отрыгнуть воздух, заглоченный во время кормления, для этого подержите его вертикально или в наклоненном положении (под углом 45° животиком вниз) в течение 10-15 минут. Перед кормлением и во время приступа колик выкладывайте ребенка на живот, желательно с согнутыми в коленных суставах ножками.
13. Помогайте ребенку пропукаться: подожмите ножки к животу, попробуйте высадить ребенка над раковиной в позе «горный орел» (как будто вы хотите, чтобы он помочился или покакал). Можно помассировать живот, хотя в момент колик это весьма проблематично. Доказано, что массаж живота улучшает коммуникативное взаимодействие с ребенком, но на колики, к сожалению, должного эффекта не оказывает. Поэтому, делать его нужно в период между приступами коли
14. Газоотводная трубка или клизма для облегчения колик должны применяться только тогда, когда все другие возможные способы успокоения не действуют и живот у ребенка продолжает быть вздутым и напряженным. Вводить наконечник следует, смазав вазелиновым или любым растительным маслом, осторожно, нежно, без усилий, круговыми поступательными или вращательными движениями на глубину 3-5 см. Категорически запрещается совать в попу ребенку ртутный градусник, мыло и прочие неподходящие предметы!
15. И наконец, при вас есть еще один, практически безотказный метод успокоения на все случаи жизни – ГРУДЬ. Сосание груди успокаивает, стимулирует перистальтику и расслабляет, помогая ребенку пропукаться и прокакаться. Кормите грудью! Никакая смесь «от колик» не предотвращает их появление!
16. Помните, что колики – не повод, чтобы сидеть на голодных и полуголодных диетах! Конечно же, если вы заметили, что при употреблении вами какого-либо продукта, у ребенка колики становятся сильнее – этот продукт следует исключить либо уменьшить количество и частоту его приема, это бывает редко, но все же бывает.
17. В случае упорных интенсивных колик посоветуйтесь с Вашим врачом о целесообразности исключения из Вашего рациона коровьего молока на 7-10 дней. В это время принимайте какой-либо препарат кальция, который порекомендует вам врач. Если за это время вы не ощутите никакого эффекта, и ребенок не имеет признаков аллергии – возвращайте молоко в питание. Помните, что длительные безосновательные ограничительные диеты могут приводить к гиповитаминозам, анемии, и снижению лактации!
18. Если ребенок достаточно прибавляет в весе, значит, что молока достаточно, и оно полноценное! Разговоры, что оно «синее», «некачественное», «нежирное», «не такое», «ребенок кричит от голода» НЕ СЛУШАТЬ И ИГНОРИРОВАТЬ!
19. Колики – не повод переводить ребенка на искусственное вскармливание! Но если вы уже кормите ребенка смесью – можете попробовать специальные «антиколиковые» соски, препятствующие заглатыванию воздуха во время кормления.
20. Колики у искусственника – не повод каждый день менять смесь! Не пытайтесь менять смесь самостоятельно, проконсультируйтесь с педиатром! Единственный вид смесей, которые реально могут облегчить колики, – это гидролизаты (специальные лечебные смеси, в которых белок расщеплен до очень мелких частичек — с частичной или полной гидролизацией белка). Они окажут эффект, если причиной колик является непереносимость белков коровьего молока. Если же врач подозревает лактазную недостаточность (врожденную или транзиторную), то он может посоветовать низколактозные или безлактозные смеси. Облегчение симптомов вы должны ощутить через 2-3 суток, но если после 7-10 дней эффект не получен и ребенок не имеет признаков аллергии – возвращайтесь к обычной смеси.
21. Интервалы между кормлениями желательно сократить, а разовый объем питания уменьшить, не допуская сильного голода и перерастяжения желудка.
22. Доказано, что коликам способствует курение во время беременности и кормления грудью, т.к. никотин провоцирует спазмы кишечника (а еще приводит к астме, но об этом не сегодня). Не курите сами и не позволяйте курящим родственникам дышать на ребенка сразу после курения!
23. Для облегчения симптомов колик предлагаются также различные методы мануальной терапии, такие как хиропрактика, краниальная остеопатия, очень популярные в ряде стран, но эффективность и безопасность методов спинальной манипуляции не доказана. Результаты ряда исследований показали эффективность метода иглоукалывания на интенсивность колик, но в нашей стране специалистов, владеющих акупунктурой, очень немного.
24. Обсудите с вашим врачом, не нуждается ли ребенок в каких-либо медикаментах для облегчения колик или вы в успокоительных средствах.
25. Главная мысль (МАНТРА), которая должна вас утешать и поддерживать, должна быть следующая: ЭТО ВРЕМЕННОЕ ЯВЛЕНИЕ, ЭТО ПРОЙДЕТ С ВОЗРАСТОМ, МОЙ РЕБЕНОК ЗДОРОВ!

Есть ли эффективные и безопасные лекарства для колик?

К сожалению, на сегодняшний день НЕТ. Это обусловлено отсутствием четкого понимания сущности этого загадочного феномена.

Большинство медикаментов, влияющих на те или иные выявленные механизмы развития колик, не имеют преимуществ перед плацебо, либо обладают серьезными побочными эффектами.

Плацебо — вещество без явных лечебных свойств, используемое в  качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата

Википедия

А как же симетикон? (эспумизан, инфакол, боботик, дисфлатил, коликид, эспузин и т.п.)

Надежды на эффективность препаратов, уменьшающих газообразование, т.н. пеногасителей (симетикон или диметикон) не оправдались, поскольку, согласно данным научных исследований, не имеют преимуществ перед плацебо для лечения и профилактики младенческих колик.

Симетикон — нетоксичное инертное поверхностно-активное вещество с пеногасящими свойствами на основе кремния. Путем физического уменьшения поверхностного натяжения устраняет пузырьки газа, образующиеся в кишечнике при метеоризме. Освобожденный газ абсорбируется и/или удаляется естественным путем. Симетикон не абсорбируется в пищеварительном тракте. Компендиум лекарственных средств.

А если врач назначил вашему ребенку симетикон (эспумизан, инфакол, боботик, дисфлатил, коликид, эспузин и т.п.), это значит, что он некомпетентен и ничего не знает? Поверьте, это не так.

Во-первых, есть дети, которым симетикон все же помогает. Вы можете внушить что-то себе, но, согласитесь, что ребенку с коликами что-то внушить достаточно проблематично. Причины феномена младенческих колик очень неоднородны и неясны, и эффективность этих препаратов будет ощутима в случаях, когда среди причин колик преобладает повышенное газообразование. Как это узнать? – только попробовать, через 2-3 дня будет понятно, помогает или нет. Препарат безопасен, за исключением редких аллергических реакций. Если же после 5-7 дней приема вы не заметили никакой разницы в частоте и интенсивности приступов колик, продолжать его применение нецелесообразно.

Во-вторых, врачи знают, что маму обязательно нужно занять чем-либо (желательно безопасным) для конкретной помощи ребенку. Это крайне необходимо для ее ощущения, что она делает для ребенка все возможное. А спокойная, уверенная в своих действиях мать – залог спокойствия ребенка!  Не назначить волнующейся маме ничего, кроме советов сохранять спокойствие, потому что все и так пройдет, часто приводит к поиску другого врача, который в лучшем случае назначит тот же симетикон. Когда вы это понимаете, вы можете сделать осознанный выбор – давать или не давать своему ребенку эти препараты.

Может, пробиотики?

Рекомендации по применению пробиотиков основаны на полученных многочисленных доказательствах о нарушении кишечной микрофлоры у детей с коликами, что приводит к избыточному газообразованию и нарушению моторики кишечника. Однако, данные проведенных исследований достаточно противоречивы. Результаты одних подтверждают несомненную эффективность препаратов лактобактерий на течение колик, результаты других – не подтверждают, а в одном вообще оказалось, что дети на искусственном вскармливании, получавшие пробиотики, кричали больше, чем те, которые их не получали.

Это означает, что назначение пробиотиков (биоГая, преема, лакто- и бифидобактерии) показано не всем детям с коликами, а только определенной категории, и назначать их должен врач.

Ну тогда, может, «травки»?

Традиционно во многих странах для купирования младенческих колик используются средства растительного происхождения, обладающие ветрогонным и мягким спазмолитическим действием, такие как укроп, фенхель, мелисса, мята перечная, ромашка, солодка, кориандр, анис и др. самостоятельно, либо в различных комбинациях.

Травы в аптечной сети доступны в сухом виде, в пакетиках виде чаев, в виде гранул и готовых настоев или настоек.

Необходимо помнить, что чай в виде гранул обычно содержит добавление сахаров, таких как лактоза (например, Плантекс), или декстринмальтоза (фенхелевые чаи Хипп и т.п.) и других. Читайте надписи на упаковке! Имейте ввиду, что если у ребенка причиной колик является недостаточность ферментов, перерабатывающих эти сахара, вместо облегчения колик, вы можете получить их многократное усиление! Пока не попробуете, не узнаете, а оно вам нужно?

В таком случае, уж лучше отвар или настой укропа или фенхеля (можно приготовить и самим, заварив семена), или купить «укропную воду» в аптеке (если найдете).

Имеются готовые лекарственные формы, но, к сожалению, многие из них содержат спирт, что не рекомендуется детям раннего возраста!

Медицинская наука не в состоянии оценить эффективность данных средств из-за малого количества проведенных клинических исследований и отсутствия стандартизации в оценке их состава и дозировки. В целом считается, что они малоэффективны, а порой даже опасны. Наиболее частыми побочными действиями являются аллергические реакции, а при употреблении ребенком травяных чаев в дозе 150-200 мл и более в день снижается питательная ценность рациона и ухудшается всасывание железа, что ведет к анемии. Кроме того, ребенок может высасывать меньше молока, а это может привести к снижению лактации.

Применять или не применять фитотерапию – решать вам, если невмоготу – попробуйте, из ложки, небольшими дозами.

Что еще?

Ряд медикаментов, которые в исследованиях доказали свою эффективность на облегчение колик, при попытке применения на практике, выявили множество серьезных и опасных побочных действий: от повышенной сонливости до судорог, потери сознания и остановки дыхания, что потребовало прекращения их использования у детей до 6 месячного возраста. Я не привожу их названия, поскольку они не зарегистрированы в нашей стране.

Ну неужели совсем ничего?

Приходится признать, что на сегодняшний день единого способа и готового рецепта для лечения младенческих колик не существует, и единственным бесспорным «лечебным фактором» является время.

Следует помнить, что младенческие колики – это не заболевание, а самоизлечимое состояние, которое проходит после 3-4 месяцев. В поиске методов облегчения колики каждой семье (и врачу) каждый раз приходится заново проходить этот трудный путь и вырабатывать собственную стратегию лечения. Главная заповедь в этом деле – не навредить, всегда взвешивать пользу и риск от любых лечебных воздействий и успокоительных «технологий».

Пусть период колик пройдет быстро и незаметно для вас и вашего малыша, Будьте здоровы!

Кому нужны ссылки, можете посмотреть здесь:

Раковская Л.А. Дискуссионные вопросы этиопатогенеза феномена младенческих колик // Здоровье ребенка. — 2015. — № 62. — С. 47-52

Раковская Л.А. Методы коррекции младенческих колик с позиций доказательной медицины// Здоровье ребенка. — 2015. — №8 (68).

Читайте также:

Как выйти из колеи: 6 простых шагов

Разум и смысл

6 шагов, которые вы можете начать сегодня

Сообщение от:

Команда Тони

Вы когда-нибудь застревали в снегу или грязи? Вы копаете и копаете. Вы пробуете все, что можете, но все равно продолжаете крутить колеса. Вот каково это — застрять в колее. Но это не безнадежно. Вы можете предпринять определенные действия, которые переобучат ваш мозг, изменит ваше мышление и дадут вам возможность добиваться поставленных целей с еще большей трудностью, чем когда-либо прежде.Как только вы научитесь выбраться из колеи, вас не остановить.

Почему я застрял в колее?

Когда вы застряли в колее, кажется, что ваша жизнь зацикливается: вы знаете, что вам нужно тренироваться, чтобы набраться энергии. Но у вас просто нет сил заниматься спортом. Возможно, у вас финансовая колея: вы все время работаете, но зарабатываете ровно столько, чтобы выжить, а не продвигаться вперед. Или эмоциональная колея, когда вы чувствуете себя подавленным, но не можете встать с дивана и принять меры.

Есть много способов застрять в колее, но есть только одна причина: люди запрограммированы на то, чтобы избегать боли и искать удовольствия. Это удовлетворяет одну из самых важных из наших шести человеческих потребностей: уверенность. Хотя в текущем состоянии вы можете чувствовать себя не лучшим образом, вы чувствуете себя комфортно. Вы знаете, чего ожидать. Вы знаете, что выход из рутины потребует усилий — и, возможно, даже боли и неудач. Но вам нужно начать сегодня.

Как выйти из колеи

Застрять в колее не является физическим состоянием или результатом ваших обстоятельств.Это состояние души, и его можно преодолеть. Создание новых привычек и тренировка мозга для налаживания новых связей — ключ к выходу из рутины.

1. Выйти из отрицания

Люди, застрявшие в тупике, часто извиняются, почему они не могут этого сделать или у них нет на это времени. Но самые успешные люди в мире берут на себя полную ответственность за свою жизнь. Перестаньте обвинять других в том, как вы себя чувствуете и ведете себя. Осознайте, что ваша жизнь — это результат только ваших решений.Как говорит Тони: «Использование силы принятия решений дает вам возможность избавиться от любого предлога, чтобы изменить любую и каждую часть своей жизни в одно мгновение».

2. Раскройте настоящую причину

Чтобы понять, как выбраться из колеи, нужно смотреть внутрь, а не вовне. Вы должны определить свои ограничивающие убеждения, истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть, и удерживать нас от того, чтобы стать тем, кем мы могли бы стать. В следующий раз, когда вы захотите найти оправдание, осознайте, что говорят ваши ограничивающие убеждения — и вместо этого превратите их в убеждения, расширяющие возможности.

3. Превратите должное в сусло

О чем вы будете больше сожалеть в своей жизни: о том, что потратили на бездействие и нерешительность, или выбрались и рискнули? Когда вы стары и седеют, оглядываясь на свою жизнь, вы бы предпочли сказать: «Я должен был сделать это» или «Я прожил жизнь в полной мере»? Если вы застряли в тупике, переосмыслите свой выбор как «должен делать», а не «должен делать». Вас ждет необыкновенная жизнь, если бы только вы ее прожили.

4. Создавайте здоровые привычки

Бесконечное зацикливание в колее часто вызвано недостатком энергии.Вы знаете, что вам нужно внести изменения, но у вас нет стремления. Чтобы получить необходимую энергию, вы должны выработать здоровые привычки. Улучшите свой рацион. Найдите вид упражнений, который вам нравится. Выйди на улицу. Практикуйте благодарность. Начните с малого и продвигайтесь вверх, пока не начнете вести здоровый образ жизни, который будет подпитывать ваш мозг и тело и продвигать вас к вашим целям.

5. Примите вызов

Человеческий мозг невероятно сложен, но с ним можно справиться. Одна часть вашего мозга, которая участвует в принятии решений, называемая дорсолатеральной префронтальной корой, отвечает за применение прошлого опыта к текущим решениям.Ваш мозг решает проблемы, используя ранее работавшие нейронные пути. Создание новых путей может помочь вашему мозгу научиться выбраться из колеи. Для этого примите вызов. Не сдавайтесь, пока не овладеете новым навыком или не сделаете что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта.

6. Получите поддержку

Не всегда легко выбраться из колеи. Человеческий мозг застревает на своем пути. Бывает сложно привлечь к ответственности. Друзья и семья часто поддерживают нас, но не всегда дают необходимый толчок, когда мы застреваем в тупике.Получение тренера или посещение такого мероприятия, как Unleash the Power Within, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова встать на путь.

Команда Тони

Team Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что можем застрять в колее.На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь. То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным. Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку. В конце концов, вы чувствуете, что меньше работаете над чем-то, а больше похоже на то, что вы просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

• Каждый день кажется таким же. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того дня недели.Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
• Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
• Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новые проекты или заняться творческими задачами, но похоже, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
• Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
• Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, который с этим связан. Вы знаете, что изменение ситуации сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее.Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния. Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о том, чтобы поработать с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером.Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, если вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «У меня нет права так думать». Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке колеи.Хотя все может быть и так «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и воодушевленным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядкам изо дня в день. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

• Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
• Развлекайтесь. Провести какое-то время в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
• Будьте спонтанными. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе снижают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также способствует развитию творческих способностей. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с новым чувством удивления.

Найди свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие чего-то, чего стоит ждать, и целеустремленность — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отложенного удовлетворения. Стремясь получить более крупное вознаграждение в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о грядущих событиях как о будущих каникулах. Поступая так, они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

• Строить планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Планируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местное место. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе вещи, которых можно с нетерпением ждать и радовать.
• Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в свое любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу один раз в неделю, — отличный способ вызвать у вас чувство предвкушения в будущем.
• Станьте волонтером, чтобы служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в ваше сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

• Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего, как вы знаете, вы можете достичь, но все же выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Как только вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
• Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях мотивации к выздоровлению с участием фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Совершенство сквоша

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может очень долго заставлять вас крутить колеса. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше. Со временем вы станете более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта.Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с переживанием счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии. Если то, что вы чувствуете, — это больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

12 полезных способов выбраться из игры

Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения.За последние год или два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» — знак нашего времени. То же самое можно сказать и о побудительной мотивации, способе вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.

В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.

Что такое побудительная мотивация?

Поощрительная мотивация — это область изучения психологии, ориентированная на человеческую мотивацию. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение. По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.

Корни побудительной мотивации

Корни побудительной мотивации восходят к тому времени, когда мы были детьми. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.

Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы выбираем делать.Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.

Один из исследователей, который верит в силу побудительной мотивации, — эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.

«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов — настроить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации — это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».

Примеры побудительной мотивации

Что касается побуждающей мотивации, специфической для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за неудачу. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем ​​в спа-салоне, если они делают то, что обещали, или вспотеванием, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.

Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).

Еще один пример побудительной мотивации в настоящее время разыгрывается с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?

Помните, что ключом к стимулирующей мотивации работы является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Поощрительная мотивация — это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что заставляет вас двигаться к своим целям.

Мотивация страха

Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «покинуть всех остальных» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.

Еще один пример, в котором страх становится великим мотиватором, — это страх оказаться бедным, о котором мы слышим все больше и больше по мере выхода из этой пандемии.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, как было раньше.

Социальная мотивация

Люди — существа социальные. Желание принадлежать — мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что он будет принят определенной группой или другими людьми.

Рост Интернета и стремительное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными в своей силе, побуждающей нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувство, связанное с тем, что «нас не выбрали» — будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.

Перед тем, как встать и уйти…

Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации «нормально» и очень «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличным инструментом, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше — как внешних, так и внутренних.

Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что без согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.

Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в одежду, которую собираетесь носить на каком-то публичном мероприятии, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место в чартах продаж и стремитесь к успеху, будете ли вы снова и снова мотивированы тем же стимулом? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?

Виктор Франкл, психиатр 20-го века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла , человека», цитируется так: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» — только тогда результаты будут долгосрочными.

Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.

Еще статьи о мотивации

Рекомендуемое фото: Атхарва Тулси через unsplash.com

How Get Out разрушает расизм для белых людей

Джордан Пил открывает свой новый превосходный фильм ужасов Get Out припевом из «Redbone» Чайлдиша Гамбино: «Не бодрствуйте».

Это прямое послание фильма главному герою Крису (Дэниел Калууя), чернокожему мужчине, чей визит в дом родителей его девушки быстро превращается в кошмар пригородного расизма. В отличие от обычного невежественного главного героя ужасов, Крис чертовски проснулся от того, что с ним происходит.

Get Out изобретательно использует общие ужасы, чтобы раскрыть правду о том, насколько пагубен расизм в мире. Он не отступает от своих осуждений, вставляя «белого спасителя» или делая попытки к пацифизму и терпимости. Нет: в этом фильме белое общество является сознательным распространителем зла, и Крис должен не забывать о его благожелательном расизме. Он должен выжить.

Основные спойлеры для Get Out .

С Get Out сценарист и режиссер Пил не просто представляет стандартный фильм ужасов с черным главным героем; он не , а , подрывающий седой стереотип «черный парень всегда умирает первым». То, что делает Пил, намного сложнее и сложнее. Get Out — это фильм, наполненный стандартными образцами ужасов — жуткими пригородными уловками, попытками заполучить главного героя, контролем над разумом, причудливыми медицинскими экспериментами и т. Д. То, что удерживает эти образы от навязчивой идеи, заключается в том, что Пил использует режимы ужаса, чтобы заставить зрителей почувствовать повседневную жизнь настоящих чернокожих мужчин и женщин.

Мейнстримовым кинозрителям редко удается увидеть эту точку зрения на экране, не говоря уже о том, чтобы представить ее без извинений. Но жанр ужасов давно созрел для социальных комментариев именно потому, что он ниспровергает представление о том, что есть «злодейство», позволяя нам тонко сопереживать тому, чего мы боимся, одновременно исследуя, почему мы этого боимся.

Поклонники ужасов знают этот подтекст в жанре и реагируют на него — они ожидают, что «другой» будет очеловечен, даже если ему противостоят и уничтожат.(См., Например, то, как прошлогодний хоррор Don’t Breathe позволил своему злодею стать трехмерным и, следовательно, тем более ужасающим антагонистом.)

В Get Out «другой» — это богатый белый чувак, который полностью неизвестен и непознаваем в том смысле, в каком кино редко позволяет; зритель должен взаимодействовать с ним исключительно на условиях жанра. То есть, если мы возьмем Криса в качестве своего аватара, мы будем вынуждены увидеть белое общество в его глазах ужасом.

Через обрамление ужаса, Get Out предлагает зрителям беспрецедентный уровень сочувствия к черным персонажам. Белые зрители охотно отзываются о Крисе как о главном герое, потому что они принимают его рассказ как часть жанра, который им уже нравится.

Но фильм Пила выполняет двойную задачу: он также объясняет белым фанатам ужасов — вроде меня — то, что должны делать молодые черные мужчины, чтобы выжить в нашем белом обществе.

Вот как это делает режиссер.

1)

Get Out описывает жестокое сопротивление черных как необходимость, порожденную отчаянием

Лицо человека, который знает, когда нужно улыбаться и кивать. Джастин Любин / Universal Pictures

Чтобы поговорить об инструментах и ​​образцах ужасов, которые использует Get Out , полезно понять основной сюжет. Белая подруга Криса, Роуз (Эллисон Уильямс), приглашает его провести выходные в доме ее семьи в пригороде.

Все здесь, от ее родителей до белых друзей ее родителей и соседей до черных слуг ее семьи, ведут себя странно. Все более подозрительный и напуганный, Крис в конечном итоге становится жертвой заговора всего сообщества с целью похищения чернокожих мужчин и женщин и слияния их мозгов с мозгами пожилых белых мужчин и женщин в ужасающем эксперименте евгеники. Его единственным выходом становится побег любыми необходимыми средствами — что в случае Get Out означает открытое насилие .

Традиционная американская культура считает насилие героическим в определенных социально санкционированных контекстах — «справедливых» войнах, определенных спортивных мероприятиях, самообороне и т. Д.Этот взгляд распространяется, по большей части, и на нашу поп-культуру: наши герои из фильмов, телевидения и видеоигр часто являются одиночками, противостоящими несправедливой системе, применяя насилие для достижения того, что им нужно.

Но когда насилие используется как средство сопротивления со стороны меньшинств или обездоленных, культура и поп-культура склонны придерживаться другой точки зрения — это становится чем-то, чего следует избегать любой ценой. (См., Например, недавнюю волну антипротестных законов, захлестнувшую в настоящее время США.)

Чернокожие движения сопротивления в США уже давно демонизируются и наказываются даже за намеков на потенциальное насилие. Это остается верным, независимо от того, приняло ли сопротивление форму организаций, подобных Черным пантерам, спонтанных протестов, таких как беспорядки в Лос-Анджелесе в 1992 году, отчаянной тактики выживания, подобной той, которую использовали жертвы урагана Катрина в 2005 году, или постоянной активности, такой как Black Lives Matter. движение, вызванное протестами 2014 года в Фергюсоне, штат Миссури.В рамках культурного повествования чернокожим гражданам не разрешается быть «героическим через неповиновение».

Hollywood повторяет этот рассказ, укрепляя идею о том, что насилие — это плохо, и меньшинства должны использовать его только как средство достижения гармонии и единства. Даже в ужасе, жанре, изобилующем санкционированным насилием, черным персонажам обычно разрешается применять насилие только тогда, когда они работают вместе с белыми персонажами.

Например: несмотря на то, что недавняя франшиза Purge хорошо разбирается в том, как жестокие властные структуры дегуманизируют меньшинства и рабочий класс, она прямо осуждает меньшинства, которые пытаются сопротивляться, а не работать с белым истеблишментом.Радикальный темнокожий протестующий в сериале превращается в террориста, возглавляет группу жестокого сопротивления против правящего полностью белого патриархата и должен быть остановлен нашими героями. Эти герои включают группу чернокожих, работающих с белым спасителем, сенатором, ради которого один из чернокожих героически жертвует собой. Как я писал в своем обзоре The Purge: Election Year , франшиза «ценит насилие как инструмент сопротивления только до тех пор, пока оно помогает белым людям».

Get Out полностью стирает этот рассказ.Первые две трети фильма Крис стратегически хранит молчание, выдерживая при этом атаку небрежно расистского поведения, и очевидно, что он научился этому маневру благодаря бесчисленным социальным взаимодействиям. Молчание Криса намеренно создано, чтобы избежать враждебности и создать видимость вежливости и уступчивости. Он остается ненасильственным до последней секунды, что ему грозит.

В фильме подчеркивается растущий уровень страха Криса и его пациент пытается сохранять спокойствие и вести себя наилучшим образом, чтобы контекстуализировать нарастающую, угрожающую жизни опасность его ситуации.В реальной жизни доминирующее повествование о борьбе чернокожих за сосуществование в белом обществе состоит в том, что черный человек является нарушителем спокойствия, источником волнений и проблемой, с которой необходимо иметь дело. Но поскольку мы так обусловлены ужасом как жанром образа «парень пытается убедить себя, что все в порядке, когда дела явно не в порядке», публика остается на стороне Криса, даже несмотря на то, что его сопротивление белому пригороду усиливается.

Когда Крис, наконец, прибегает к насилию, это становится катарсическим и воодушевляющим моментом, и в отношении миротворчества нельзя найти банальности.В Get Out насилие со стороны черных — не временный шаг к гармоничной ассимиляции с белыми людьми; скорее, белые люди являются яростными расистами, и их нужно остановить. Заставляя зрителей, в том числе белых, так ясно относиться к этому чувству отчаяния, Get Out бросает вызов представлениям о реальном сопротивлении и протесте черных.

2 ) Белый феминизм изображается как блеф

Это не то, на что похожа интерсекциональность. Джастин Любин / Universal Pictures

Роковая женщина — популярный образ не только в кино, но и в реальной жизни (см. Аманду Нокс). В ужасе она часто оказывается молодой женщиной, которая использует свою очевидную наивность, чтобы замаскировать смекалистые манипуляции окружающими ее людьми, особенно своими любовниками (см. Haute Tension , All the Boys Love Mandy Lane ).

На первый взгляд Роуз кажется теплой, прогрессивной и не осознающей реальности расизма. Она кажется идеальным человеком для поддержки Криса в выживании и борется с сообществом белых расистов, которое он находит в доме ее родителей.

Но Роза является воплощением «белого феминизма», который ставит на первое место, чего хотят и в чем нуждаются белые женщины, игнорируя социальные проблемы, с которыми сталкиваются меньшинства. Роуз последовательно игнорирует опасения Криса по поводу своей семьи, утверждая, что ее семья не является расистской, ссылаясь на любовь своего отца к Бараку Обаме в качестве доказательства. И когда она защищает его от подозрений расистского местного полицейского, она делает это, говоря от его имени и вопреки его возражениям. В одной из сцен она заявляет, что сбита с толку явно не обращающей внимания на расистскую агрессию ее семьи по отношению к Крису, что показывает, насколько хорошо она признает и на словах признает, что является хорошим союзником, даже несмотря на то, что она тайно использует это знание для продвижения расистских настроений своей семьи. повестка дня.

Распространенная критика белого феминизма состоит в том, что белые женщины хотят, чтобы рассматривали как поддерживающих меньшинства до тех пор, пока их интересы совпадают, но когда возникают кризисные моменты, они поддерживают свои собственные интересы за счет групп меньшинств. Поведение Роуз в фильме согласуется с этой критикой, и когда наступает кризисный момент в Get Out , эта закономерность становится кристально ясной: она лишь поверхностно поддерживала Криса, чтобы манипулировать им, чтобы привести его интересы в соответствие со своими. .

Когда дело доходит до дела, она предает его. Хуже того, она никогда не поддерживала его с самого начала. Под своей победоносной внешностью она так же замешана в притеснении Криса, как и остальные члены ее семьи. Этот поворот отражает более крупный, давний аргумент о том, что белый феминизм никогда не уделял первоочередного внимания расовому равенству как части своей повестки дня и часто активно работал против этого дела. Феминизм Роуз может быть более вежливой версией расизма, но это все же расизм.

3) Белые микроагрессии представляют собой маскировку реальной дегуманизации

Ничего страшного — они фанаты Тайгера Вудса. Джастин Любин / Universal Pictures

Заставить кого-то поверить в неправильное восприятие реальности и интерпретацию событий — универсальный психологический инструмент для установления контроля над кем-то другим. Это обычная практика, для которой до недавнего времени у нас не было слова, поскольку концепция «газлайтинга» постепенно вошла в более широкое культурное сознание из современной психологии. А термин «газлайтинг» происходит от известного фильма ужасов 1944 года Gas l ight .

Один из наиболее распространенных способов развития газлайтинга — использование микроагрессии. Микроагрессия — это, казалось бы, безобидный случайный комментарий или жест, который обычно используется для того, чтобы отвергнуть и унизить опыт и идентичность женщин, меньшинств и других маргинализованных людей. Сила микроагрессии в том, что ее часто называют случайным невежеством, поэтому, если вы рассердитесь по этому поводу, вы будете выглядеть сверхчувствительным. Он используется, чтобы постоянно изматывать и дегуманизировать вашу личность, одновременно создавая правдоподобное отрицание, которое можно использовать, чтобы заставить вас выглядеть, ну, ну, сумасшедшим.И «Я не сумасшедший, правда!» повествование — основа почти всех ужасов.

In Get Out , Как и в реальной жизни, кажущиеся безобидными комментарии белых людей о расе Криса вовсе не безобидны — хотя сначала они представлены именно так. Крис переживает социальный кошмар: вечеринку в саду, полную богатых белых людей, которые вторгаются в его пространство, трогают его без разрешения, подталкивают его и явно объективизируют его физически и сексуально. Все это они делают, ожидая, что он одобрит их доброжелательное одобрение чернокожих.

Все это изначально изображается как благонамеренное, хотя и раздражающее; как написала моя коллега Алисса Уилкинсон в своей рецензии на фильм: «Эти невежественные белые люди пытаются быть крутыми перед Крисом, который, по их мнению, должен быть крутым, потому что он черный, и ему это нравится». Но именно так рассчитывается микроагрессия — это заявления и действия, совершаемые с намерением пройти за невежественное поведение, при этом маскируя более глубокие формы расизма.

И, в конечном счете, именно это они и раскрыли в Get Out .Все эти комментарии на вечеринке в саду имеют конкретную цель — они касаются оценки Криса как физического экземпляра, оценки качества частей тела, которые собираются выставить на буквальный аукцион. Даже его духовные атрибуты, такие как его художественный талант, явно разбиты на объективированные физические части; его талант фотографа сводится к его художественным «глазам», которые, как и все остальное, превращаются в товар.

Комментарии, которые Крис переносит добросовестно, не являются попытками искреннего взаимодействия с ним; это запросы покупателей от ужасающего шествия потребителей, осматривающих новые товары. Get Out изображает «доброжелательный» расизм тусовщиков тем, чем он является на самом деле: прикрытием для системы дегуманизации.

4) Переключение кода изображается как инструмент, помогающий белым людям чувствовать себя более комфортно

Паучьи чувства покалывают. Универсальные картинки

Образы неестественной выдумки на фоне странно-антиутопического пригородного фона — одна из самых распространенных в жанрах ужасов. Это было незабываемо развернуто как заявление о феминизме ( The Stepford Wives ) и природе конформизма ( The Burbs, Disturbia ). Get Out также использует этот троп, чтобы исследовать опасность конформизма, но применяет его к определенному конформистскому действию, которое чернокожие мужчины и женщины выполняют каждый день в реальной жизни: Переключение кода, или акт корректировки вашей речи и манер для адаптации к разным культурным или социальным контекстам.

Все мы переключаем код в разных ситуациях, но в рамках черной культуры переключение кода часто имеет решающее значение для приспособления к профессиональной и социальной среде, где доминируют белые. До того, как он написал и направил Get Out , Пил часто ссылался на переключение кода в своем комедийном скетч-шоу Key & Peele , и он использует его здесь, чтобы создать один из самых жутких аспектов фильма: промывание мозгов черным мужчинам. и женщины, которых раньше похищала Роуз.

Крис сначала подозревает, что в сообществе что-то не так из-за того, как странно ведут себя немногие его чернокожие участники. Все они выглядят, говорят, действуют и одеваются очень странно, даже анахронично; в основном, они похожи на старых белых людей. Для этого есть причина. Мужчины и женщины, которые ведут себя подобным образом, были насильно похищены, а их тела используются в качестве сосудов для мозгов пожилых белых мужчин и женщин.

Get Out переключение кода кадра как навык, который может работать против личных интересов чернокожих мужчин и женщин, потому что он может сделать социальные взаимодействия ориентированными на комфорт белых людей, а не на их собственное.Собственное переключение кода Криса только увеличивает опасность, в которой он находится. А ужасающие медицинские эксперименты, заставляющие замолчать других чернокожих жертв фильма, являются экстраполяцией реальной ассимиляции, которая происходит, когда чернокожие мужчины и женщины перемещаются в рамках белой культуры.

В решающий момент одна из жертв может вырваться из «промывания мозгов» и предупредить Криса, что ему грозит опасность. В этот момент он снова переключается на того человека, которым был раньше, и Крис понимает, что он знает и узнает его — это парень, которого Крис знал раньше, который пропал с карты.Это становится ключевым моментом, который позволяет Крису понять, что что-то серьезно не так. Наблюдение за переключением кода на более аутентичную личность становится жизненно важным инструментом выживания.

Get Out Буквальность — его основная сила

В Get Out , как и во многих фильмах ужасов, нет всеобъемлющей фэнтезийной метафоры. Вместо этого плохая вещь — это реальная вещь, которая все время грозила стать плохой. Маленькие социальные пренебрежения и крошечные несправедливости случайного расизма усиливаются и усиливаются и, наконец, оказывается, что они маскируют самую отвратительную форму расизма: рабство.

Основная тема фильма в том, что его ужасы реальны. В реальной жизни вежливость случайного расизма — то, что Уилкинсон описывает как «расистское поведение, которое пытается быть агрессивно нелюбимым» — сознательно направляет усилия на усиление предрассудков. Слова и действия, которые кажутся банальными, в Get Out маскируют колоссальное зло, потому что в реальной жизни эти крошечные, тривиальные вещи рождаются из более широкой системы обесценивания человеческих жизней.

Обозначая эту систему как фильм ужасов, Пил заставляет зрителей всех рас интуитивным, беспрецедентным образом понять, насколько деморализирует ее воздействие на людей, на которые она нацелена.В реальной жизни меньшинства, попавшие в эту систему, не могут выбраться. Но, описывая некоторые инструменты, с помощью которых расизм увековечивается, Get Out также предполагает, что мы все можем использовать наши новообретенные знания, чтобы разрушить эту систему и построить что-то лучшее.

Get Out — фильм ужасов о доброжелательном расизме. Это вызывает мурашки по спине.

Предпосылка Get Out уже была сделана раньше: молодой чернокожий мужчина (Дэниел Калууя) идет домой со своей белой девушкой (Эллисон Уильямс), чтобы встретиться с ее родителями.Оттуда вы можете в значительной степени заполнить пробелы.

За исключением того, что, к счастью, ты не можешь. Get Out — сценарий и режиссер Джордан Пил, половина знаменитого комедийного дуэта Ки и Пил — делает невероятно умный ход, превращая эту историю о расизме не в драму или комедию, а как фильм ужасов.

Расизм, конечно, страшен. Но Get Out — это не о вопиющем, явно пугающем виде расизма — сжигании крестов, линчеваниях и вопиющей ненависти. Вместо этого он заинтересован в том, чтобы показать, насколько ужасно расистское поведение, которое пытается быть агрессивным, и заставить нас испытать этот ужас интуитивно, телесно.В традициях лучших социальных триллеров « Get Out » берет тему, к которой часто подходят церебрально, — случайный расизм — и превращает ее в то, что вы чувствуете в животе. И делает это с злым чувством юмора.

Get Out рассказывает о черном человеке, который попадает в очень белый, очень странный мир

После пяти месяцев свиданий Крис (Калууя) и Роуз (Уильямс) направляются в северную часть штата, чтобы пообщаться со своими агрессивно белыми родителями, нейрохирургом Дином (Брэдли Уитфорд) и матерью терапевта / гипнотизера Мисси (Кэтрин Кинер).Крис немного беспокоит реакция семьи Роуз на него — она ​​не сказала им, что ее парень черный, — но они очень милы с ним, даже несмотря на явно восторженные комментарии Дина о достижениях олимпийца Джесси Оуэнса и любящего Обамы. как немного невежественный.

Крис не так уверен насчет Логана. Универсальные картинки

Поместьем ухаживают садовник по имени Уолтер (Маркус Хендерсон) и экономка по имени Джорджина (Бетти Гэбриел), оба чернокожие. Дин извиняется перед Крисом за то, что взгляд двух черных слуг в поместье белой семьи выглядит немного регрессивным. Брат Роуз Джереми (Калеб Лэндри Джонс) также появляется, чтобы напиться и рассказать неловкие истории о своей сестре. Все превращается в обычный семейный распорядок. Все рады предстоящей ежегодной вечеринке, на которую приглашены все друзья семьи.

Потом все становится странно. Крис, заядлый курильщик, не может заснуть первую ночь и выходит на улицу, чтобы выкурить сигарету.Он видит какие-то странные дела в помещении, и когда он входит внутрь, у него происходит странная встреча с Мисси. Когда он просыпается на следующее утро в холодном поту, кажется, что все еще… не так. Позже, когда он пытается позвонить своему приятелю Роду (Лил Рел Ховери), агенту TSA, он обнаруживает, что его мобильный телефон был случайно отключен от сети и теперь не имеет питания. И на вечеринке единственный черный парень, Логан (Лейкит Стэнфилд), ведет себя как , действительно странно.

Чем меньше вы знаете о том, куда идет Get Out , тем лучше.Элемент неожиданности — вот что делает фильм интересным для просмотра, и в катарсическом третьем акте зрители, которых я видел, кричали на экране и аплодировали.

Get Out основан на интуитивном опыте объективизации или колонизации другим сознанием

С самого начала фильма режиссерское видение Пила ясное: жуткое, забавное, полностью современное и осознающее, что делает. Фильм колеблется между кадрами, относящимися к комедии — обычными кадрами из-за плеча, которые позволяют вам почувствовать, что вы участвуете в разговорной шутке, — и кадрами, относящимися к ужасу — пустыми участками экрана, которые заставляют вас чувствовать, что кто-то может прыгнуть в любой момент.Это удивительно уверенный и уверенный дебют Пила с великолепным актерским составом.

Понятно, что Пил опирается на давние традиции социальных триллеров и фильмов ужасов. Фактически, он недавно курировал серию из них в Бруклинской музыкальной академии, что совпало с выпуском Get Out , и выбранные им фильмы показательны. Среди них Ночь живых мертвецов, Веселые игры, Молчание ягнят, Сияние, и фильм, о котором я не мог перестать думать, пока смотрел этот: Ребенок Розмари .

Крис — центр внимания в Get Out.
Джастин Любин / Universal Pictures

Большинство этих фильмов основано на очень специфическом ужасе: ощущение того, что в ваше личное пространство или ваше собственное тело вторгается какое-то другое сознание, обычно со злым умыслом. Это может принять форму домашнего вторжения ( Веселые игры ), или медленно сходить с ума ( The Shining ), или зомбификации ( Ночь живых мертвецов, ), или быть буквально поглощенным кем-то другим ( The Silence of Ягнят ).

«Ребенок Розмари » занимает особое место в истории фильмов ужасов для женщин, поскольку он основан на сложном ощущении присутствия другого существа в вашем теле во время беременности, а также на том, что вас видят как объект, тело, на которое следует обратить внимание и говорил о. (Конечно, это явление вряд ли встречается только у беременных женщин.)

Чувство превращения в объект, которого нужно бояться, желать или оперировать, также является частью Get Out , хотя в данном случае оно позиционируется с точки зрения черного тела, в частности, тела черного человека.Приятные белые люди говорят с ним и о нем таким образом, чтобы было ясно, что он не такой, как они — будь то его «структура» и «генетический состав», или черная кожа, «модная», или вопрос Роуз, правда ли, что «это » лучше. (Мы знаем, что имеет в виду этот человек, равно как и Роза и Крис.)

Крис терпит все это с улыбкой, которая, кажется, рождена годами, когда ему приходилось мириться с подобными вещами, и нам позволили шутить. Эти невежественные белые люди пытаются быть крутыми перед Крисом, который, как они думают, должен быть крутым, потому что он черный, и он потакал этому.У него такое же выражение лица, когда он и Роуз разговаривают с полицейским после того, как они случайно сбили оленя на пути на север, и полицейский, который отвечает на их звонок, настаивает на том, чтобы увидеть удостоверение личности Криса — что Роуз решительно отвергает словами, которые могли бы вытащить Криса. в задней части полицейской машины (хотя позже в фильме ее поступок приобретает другое значение).

Get Out — это фильм о двойном сознании, и он достигает своей цели с умением

В заключительном акте фильма подтекст расизма становится текстом, который раскрывает, чем все-таки было Get Out .Фильм затрагивает феномен двойного сознания, который W.E.B. Дюбуа написал об этом в эссе, опубликованном в 1903 году в его книге Души черного народа .

В эссе Дюбуа определил чувство обладания индивидуальностью, разделенной на несколько частей: «всегда смотреть на себя глазами других, измерять свою душу рассказом о мире, который смотрит на него с удивленным презрением. и жаль ». Он продолжает:

Когда-либо ощущается его двойственность, — американец, негр; две души, две мысли, два непримиримых стремления; два враждующих идеала в одном темном теле, чья упорная сила удерживает его от разрыва.

История американского негра — это история этой борьбы — этого стремления достичь самосознательной мужественности, объединить свое двойное «я» с лучшим и более истинным «я». В этом слиянии он не желает, чтобы ни одно из старших «я» потерялось. Он не хочет африканизировать Америку, потому что Америке есть чему поучить мир и Африку. Он не стал бы отбеливать свою негритянскую кровь потоком белого американизма, потому что знает, что негритянская кровь несет послание всему миру. Он просто хочет, чтобы мужчина мог быть и негром, и американцем, не подвергаясь проклятиям и плевкам со стороны товарищей, и при этом двери возможностей не закрывались перед его лицом.

Начиная с Дюбуа, эта идея была адаптирована женщинами, особенно черными феминистками, пишущими о жизни в патриархальных обществах. Опыт Криса воплощает в себе версию Дюбуа 2017 года, как в том, как он переживает свою двойственность среди жителей северных районов штата, так и в том, как он относится к Уолтеру и Джорджине.

(Сам фильм кажется немного вдвойне осознанным, хотя и по-другому; он одновременно воплощает и подмигивает некоторым из шаблонов, общих для фильмов ужасов, которые, очевидно, сигнализируют о том, что у родителей Роуз не все будет хорошо. дом.В конце концов, он называется Get Out . Вы вроде знаете, что нас ждет.)

Здесь имеет значение опыт наблюдения, и манера , в которой человек наблюдается и становится объектом желания — своего рода объектом фетиша — находится в центре Get Out , даже если он не привлекает внимания. к идее конкретно.

Кэтрин Кинер, Брэдли Уитфорд, Эллисон Уильямс, Бетти Гэбриел и Дэниел Калууя в фильме Get Out
Джастин Любин / Universal Pictures

Умелое решение этого вопроса в сценарии — и множество способов наложения темы на фильм, включая несколько повторяющихся визуальных символов и мотивов — делают Get Out отличным кандидатом на то, чтобы присоединиться к классике социального ужаса, поскольку это необычно. Чтобы увидеть любой фильм, можно использовать этот подход в отношении темы гонки.

Я белый и понятия не имею, каково быть черным американцем, и я никогда не могу понять это инстинктивно, как бы сильно я ни пытался сочувствовать. Но мое женское тело тошнотворно вздрогнуло от узнавания, когда я увидел «Ребенка Розмари », и я почувствовал эхо того же ощущения при просмотре Get Out . Это заставляет меня задуматься, может ли — просто возможно — такой отличный, забавный, хорошо сделанный фильм ужасов, как Get Out , может, хотя и не полностью ликвидировать разрыв между моим и чужим опытом, по крайней мере, помочь нам немного лучше понять друг друга.

Get Out откроется в кинотеатрах 24 февраля.

Как выйти из фанка

Иногда вы чувствуете себя странно . Может быть, вы чувствуете себя немного оторванным от окружающих, или у вас неделя отдыха. Вы не совсем в депрессии, но определенно почувствовали себя лучше. Это случается с лучшими из нас. Хорошая новость заключается в том, что если вы чувствуете себя немного напуганным, вы, по крайней мере, осознаете, что что-то не так, и осознаете, что , что — это первый шаг к тому, чтобы вернуться к лучшему.

Итак, вы определили, что что-то не так, но можете ли вы понять, что это такое? Взгляните на свою текущую ситуацию. Работа была более напряженной, чем обычно? Друг сказал что-то, что вас действительно не так обидело? Если вы можете определить что-то конкретное, попробуйте отойти от своего эмоционального мышления и немного решить проблему. Может быть, вы можете поговорить со своим начальником о распространении некоторых проектов или придумать, как сообщить другу, что он вас расстроил. Если есть что-то конкретное, что вас не устраивает, есть шанс хотя бы немного облегчить эту нагрузку.

Но чаще всего, чувствуя способ, который мы можем описать только как «в фанке», мы не можем понять, что под этим. Может быть, это действительно не что-то конкретное. Это нормально! У всех нас бывают такие периоды времени, поэтому не заставляйте себя определять причину, если ничего не приходит в голову — вы только усугубите свой стресс и дискомфорт. В этом случае иногда лучшее, что вы можете сделать, — это подождать. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить этот процесс и вернуть вас в нужное русло.

• Остальное — если нужно. Возможно, вы действительно выгорели. Или вы тот, кто постоянно занят, чтобы не испытывать по-настоящему негативных эмоций (мы все были там). Может быть сложно замедлить темп, но так важно уделять время отдыху. Вам нужно расслабиться и уравновесить свой разум, прежде чем вы упадете в стену. Но не всем нужен отдых, поэтому:
• Оставайтесь занятыми — если вам это нужно. Некоторые фанки больше склоняются к апатии и отсутствию мотивации.Если это похоже на вас, не позволяйте себе полностью изолироваться. Придерживайтесь ежедневного графика. (Оно может быть как угодно жестким или свободным — помогает даже простое планирование времени приема пищи!) И выделяйте время на занятия, которые вам нравятся. Возможно, вам будет легче оставаться в постели и отключаться во время прокрутки социальных сетей, но это может только углубить ваше плохое настроение.
• Продолжайте двигаться вперед. Более эффективно изменить свои действия, чем откладывать дела до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.Например, сейчас может показаться, что пообщаться со старым другом слишком сложно. Но это также может поднять вам настроение! Делайте маленькие шаги навстречу изменениям, которые вы хотите внести.
• Поставьте новую цель. Как люди, все мы жаждем целеустремленности — и мы часто теряем ее, когда пребываем в состоянии фанка. Ваша новая цель не должна быть большой. (Детские шаги, помните?) Но это действительно должно иметь для вас значение, так что подумайте над этим! В идеале это должно быть то, что вас тоже волнует — поставить цель убрать в комнате — это здорово, но может показаться, что это просто еще одна задача в вашем списке.Попробуйте что-нибудь, что вас волнует, например, начните читать книгу, которая месяцами лежала у вас на прикроватной тумбочке, найдите новое хобби или помедитируйте по несколько минут в день.
• Запланируйте что-нибудь интересное. Если есть чего ждать, это может немного облегчить трудные дни. Если вы застряли в колее, сделайте что-нибудь веселое в своем календаре! Это может быть как начало планирования отпуска на следующий год, так и небольшое, например, заключение договора с друзьями о том, чтобы вскоре вместе поужинать в вашем любимом месте.

Помните: плохое настроение — это часть жизни и совершенно справедливо, даже если вы не думаете, что для этого есть «причина». Просто осознание того, что вы чувствуете себя немного не в себе, может помочь вам не быть поглощенным этим. Продолжайте делать шаги вперед и не теряйте надежды — это может занять некоторое время, но знайте, что вы превратите на другую сторону!

Get Out — Rotten Tomatoes

Теперь, когда Крис и его девушка Роуз достигли рубежа знакомства с родителями, она приглашает его на выходные с Мисси и Дином.Сначала Крис воспринимает излишне уступчивое поведение семьи как нервные попытки разобраться с межрасовыми отношениями дочери, но по прошествии выходных серия все более тревожных открытий приводит его к истине, которую он никогда не мог представить.

• Рейтинг:

  R (Язык | Кровавые изображения | Сексуальные отсылки | Насилие)

• Жанр:

  Фильм ужасов,

  Комедия

  Мистика и триллер

• Язык оригинала:

  Английский

• Директор:

• Производитель:

• Автор:

• Дата выхода (кинотеатры):

  24 февраля 2017 г. широкий

• Дата выхода (потоковая передача):

  
  23 мая 2017 г.
  

• Кассовые сборы (Брутто США):

  176 долларов.0M

• Продолжительность:

  
  1ч 44м
  

• Дистрибьютор:

  Универсальные картинки

• Звуковой микс:

  Dolby Digital, DTS, SDDS

• Соотношение сторон:

  Область применения (2.