Какие витамины во время беременности принимать: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Лучшие витамины для беременных, топ-10 рейтинг хороших витаминов

Беременность – это счастье и радость для любой женщины. К ней тщательно готовятся, ее ждут, в течение всего периода вынашивания ребенка стараются не подвергать себя лишним стрессам, физическим нагрузкам и так далее. Буквально с первых недель врачи настаивают на приеме специальных витаминных комплексов даже в случае, если рацион будущей мамы полностью сбалансирован и богат питательными веществами, всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ни для кого не секрет, что во время беременности женский организм нуждается в большом количестве полезных соединений, которые требуются для активного развития будущего малыша. Сегодня в продаже представлен широкий выбор подобных препаратов, поэтому запутаться в ассортименте довольно легко. Мы решили посильно облегчить нашим читателям эту проблему и составить рейтинг лучших витаминов для беременных. Однако обязательно нужно помнить, что беременность – это очень сложный и ответственный процесс, любое неправильное вмешательство в который может привести к плачевным последствиям. В связи с этим, перед тем, как начать принимать любые препараты, обязательно придется проконсультироваться со специалистом, у которого наблюдается будущая мама.

Как грамотно подобрать витамины для беременных?

Во время беременности женский организм потребляет примерно на 30-40% больше йода, витаминов группы В и цинка, где-то на 50% больше кальция, который требуется для формирования костей ребенка, также возрастает потребность в фолиевой кислоте, нужно вдвое больше железа. Если не восполнить нехватку таких веществ, то возникает риск неправильного развития плода или даже выкидыша. Например, если на протяжении первого триместра малышу не будет хватать витаминов и микроэлементов, то в его развитии могут возникнуть некоторые аномалии, причем достаточно серьезные.

Авитаминоз приводит к возникновению сбоев в нервной, сердечно-сосудистой и иных систем организма, формирует пороки во многих органах. Чрезмерное количество витаминов во втором и третьем триместре также нельзя назвать полезным, так как это приводит к неправильному развитию головного мозга, делает кости слишком жесткими, из-за чего сами роды будут очень болезненными, вероятны сильные осложнения.

Обеспечить организм беременной женщины нужным количеством витаминов и микроэлементов только за счет сбалансированного питания вряд ли удастся, поэтому прибегают к специальным комплексам. В составе препарата обязательно должна находиться фолиевая кислота, которая отвечает за обновление клеток, принимает активное участие в процессе формирования плаценты. Витамины группы В обеспечивают нормальный метаболизм в организме ребенка, помогают в полной мере усваивать питательные соединения, а также обеспечивают нормальное развитие иммунной и эндокринной систем. Белки, из которых состоят некоторые витамины данной группы, стимулируют выработку аминокислот, снижают проявление токсикоза, избавляют от проблем со сном, от раздражительности и так далее.

Витамин Е необходим для обеспечения проницаемости мембран клеток, чтобы они в полной мере насыщались кислородом. При его недостатке у будущей мамы развивается слабость, появляются боли в мышцах, в наиболее тяжелых случаях даже бывают выкидыши. В витаминных комплексах также должны содержаться различные полезные микроэлементы – йод, цинк, кальций, железо и так далее.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

Watch this video on YouTube

Когда мы выбирали препараты для нашего рейтинга лучших витаминов для беременных, то, главным образом, обращали внимание на разнообразие состава продукции. Кроме того, учитывалось соотношение цены и качества, отзывы пользователей и специалистов. Надеемся, что после того, как вы внимательно изучите этот обзор, вам удастся остановить свой выбор на наиболее подходящей продукции.

Первый триместр

4. Multi-tabs Перинатал

Это не столько витаминный комплекс, сколько полноценная биологически активная добавка, которая разрабатывалась с учетом основных особенностей женского организма во время беременности. С его помощью удается обеспечить полноценное поступление требуемых витаминов и минералов, которые будут положительно сказываться на состоянии матери и развитии ребенка. Препарат рекомендуется к применению в процессе прегравидарной подготовки женщины к зачатию. Он помогает своевременно предупредить и восполнить нехватку полезных элементов не только в течение первого триместа, но и во время лактации. Добавка выступает в качестве профилактического средства, предотвращающего неправильное развитие плода, не допускает возникновения патологий, аномалий, связанных с нехваткой витаминов. Здесь есть все необходимое для обеспечения нормального протекания беременности во время ранней стадии. Помимо витаминов и микроэлементов, здесь содержатся следующие вещества: сахароза, крахмал, лимонная кислота, вода, цитрат и алюмосиликат натрия. Оболочка производится из микрокристаллической целлюлозы с добавлением магния, кремния и желатина.

В составе препарата отсутствуют химические красители, консерванты и сахар. Имеющийся здесь витамин А принимает активное участие при формировании скелета, позволяет организму ребенка вырабатывать собственный иммунитет, незаменим в процессе образований тканей эпителия.

Преимущества:

• Тщательно сбалансированный состав;
• Можно принимать при подготовке к беременности, а также во время грудного вскармливания;
• Активно участвует в формировании всех органов, скелета и тканей;
• Полностью натуральный состав без красителей и консервантов;
• Отсутствуют побочные эффекты.

Недостатки:

• Дорого стоит;
• Упаковки хватает ненадолго.

Multi-tabs Перинатал

3. Элевит Пронаталь

Характеризуется высоким содержанием железа, кальция, магния и фолиевой кислоты. Он хорошо совместим с другими препаратами для беременных, например, Магне В6. Совместно с этим средством комплекс позволяет не допустить тонуса матки, из-за которого в большинстве случаев случается выкидыш. В составе отсутствует йод, поэтому добавку можно принимать женщинам с аллергической реакцией на данное вещество. Если же подобного эффекта йод не вызывает, то вместе с такими витаминами можно пить и йодосодержащие препараты, в частности, Йодомарин – никаких проблем в данном случае не возникнет.

Во время беременности происходит серьезная перестройка женского организма, в том числе и гормонального фона, вследствие чего возникают такие проблемы, как выпадение волос. Многие беременные женщины, отдавшие предпочтение данному препарату, отмечают, что выпадение значительно сократилось, а в отдельных случаях и вовсе свелось к нулю. К сожалению, побочные эффекты, связанные с такой добавкой, присутствуют: может возникнуть запор. Это случается, если в женском организме накопилось слишком много витаминов. Восстановить работу кишечника можно за счет приема в пищу ослабляющих продуктов – сухофруктов, яблок, инжира, свеклы.

Преимущества:

• Легко принимать;
• Неприятные последствия от этого препарата сведены к минимуму;
• Улучшает состояние ногтей, сокращает выпадение волос;
• Положительный эффект в виде повышения настроения и улучшения самочувствия наблюдается уже на второй неделе приема средства.

Недостатки:

• Далеко не всем нравится вкус препарата;
• Есть побочные эффекты и некоторые противопоказания.

Элевит Пронаталь

2. Фемибион Natalcare I

Состав этого препарата позволяет не допустить развития большинства пороков у будущего ребенка. Начинать пить данную продукцию желательно примерно за 8-12 недель до предполагаемого зачатия, одновременно с этим, женщине нужно изменить свой рацион и в полной мере отказаться от вредных привычек. В составе есть множество витаминов, также препарат богат йодом, он применяется исключительно в первом триместре. Специалисты его прописывают если рацион у матери несбалансированный и не содержит необходимое количество полезных элементов, он также позволяет не допустить развития авитаминоза на ранних сроках беременности и при сильном токсикозе. Грамотно подобранный состав средства обеспечивает нормализацию углеводного и жирового обмена, помогает сформировать клеточные структуры ряда эритроидов, наладить энергетический метаболизм и повысить иммунитет.

Буквально через одну-две недели после начала приема проявляются положительные эффекты этого препарата – улучшается состояние кожных покровов, лучше усваивается железо. Добавка не допускает прерывания беременности на ранних сроках, минимизирует риск преждевременных родов. В составе есть тиамин, который активно участвует в обмене жиров и углеводов, рибофлавин отвечает за выработку эритроцитов и нормальное функционирование репродуктивной системы в женском организме. Пантеноловая кислота обеспечивает улучшение иммунитета благодаря выработке антител. За состояние кожных покровов отвечает биотин.

Преимущества:

• Состав богат, но не перегружен витаминами;
• Таблетки небольшие по размеру – удобно принимать;
• Усваиваются организмом очень быстро;
• Восстанавливают состояние кожных покровов;
• Снижают риск преждевременных родов и выкидыша.

Недостатки:

• Высокая стоимость;
• Придется дополнительно принимать препараты с содержанием железа.

Фемибион Natalcare I

1. One A Day Women’s Prenatal

На первом месте этой части нашего обзора лучших витаминов для беременных женщин оказалась весьма эффективная добавка, которая обеспечивает качественную поддержку организма матери и ребенка. Она помогает насытить женский организм необходимым количеством витаминов еще на этапе подготовки к зачатию, а также снизить проявления токсикоза и многих других негативных последствий, связанных с первым триместром. Допустимо принимать препарат и после родов – во время лактации. В комплексе идеально сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы. Производится в виде небольших капсул с жидким содержимым, благодаря чему препарат усваивается очень быстро.

Продукция помогает нормально развиваться всем отделам мозга и органам зрения. Фолиевая кислота также активно способствует правильному и пропорциональному росту будущего ребенка. В составе имеется железо, при помощи которого плоду доставляется необходимое количество кислорода. Еще тут присутствует жирная кислота Омега-3 – она отвечает за формирование органов желудочно-кишечного тракта, положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе малыша.

Преимущества:

• Здесь содержатся все необходимые витамины и минералы, ряд микроэлементов, например, кальций и железо;
• Можно использовать при подготовке к беременности, а также во время кормления;
• Хорошо усваиваются организмом;
• Быстро заметен положительный эффект.

Недостатки:

• Проблематично найти в свободной продаже.

One A Day Women’s Prenatal

Второй триместр

4. Doppelherz V.I.P.

Богатый витаминно-минеральный комплекс, подходящий для беременных и кормящих женщин. За счет такого препарата удается обеспечить полноценное формирование организма будущего ребенка, его активное развитие, не допустить возникновения внутриутробных нарушений, а также обеспечить нормальный набор массы. Благодаря добавке удается в значительной степени укрепить иммунитет беременной женщины, сделать ее устойчивой к простудным, вирусным, инфекционным и грибковым заболеваниям. Комплекс предупреждает развитие анемии, приводит в норму работу всех систем и органов. Он увеличивает жизненный тонус, делает лучше самочувствие, избавляет от перепадов настроения и последствий токсикоза. Применяется в течение второго триместра беременности, а также во время лактации.

В отдельных случаях встречается индивидуальная непереносимость отдельных компонентов биологически активной добавки: если проявилась подобная реакция, то от приема препарата желательно отказаться. В составе содержится витамин А, положительно влияющий на состояние костной ткани, развитие мозга и зрительного нерва у ребенка. Витамин D3 в сочетании с кальцием и калием укрепляет сердечную мышцу, не допускает развития различных сердечных болезней, в том числе порока сердца. Омега-3 отвечает за нормальную деятельность нервной системы. Минеральный комплекс принимает участие в метаболизме, сохраняет здоровый вид и красоту будущей мамы, не допускает выпадения волос, снимает тонус матки.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость препарата;
• Содержит полный набор дополнительных витаминов и микроэлементов;
• Разрешен к использованию во время грудного вскармливания;
• Останавливает выпадение волос и улучшает общее самочувствие.

Недостатки:

• В составе имеется несколько искусственно синтезированных веществ;
• Бывают случаи индивидуальной непереносимости компонентов.

Doppelherz V.I.P.

3. Минисан Мама Комплекс

Один из новейших витаминно-минеральных комплексов, он разработан известной финской компанией, которая уже много лет предлагает свою продукцию женщинам, находящимся в положении. Его назначают при подготовке к беременности, в течение второго и третьего триместров. Если в материнском молоке недостаточно полезных для ребенка питательных соединений, то придется принимать этот препарат и во время лактации. В составе имеется высокое содержание фолиевой кислоты, что будет весьма полезно женщинам, которые забеременели в осенне-зимний период, так как в это время наблюдается сильная нехватка витаминов и солнечного света. Подобное может стать причиной рахита уже в младенческом возрасте, вызвать уродства и дефекты позвоночного столба. Без фолиевой кислоты вряд ли удастся сформировать здоровую сердечно-сосудистую систему.

Имеющееся в составе железо совместно с витамином D не допускает развития анемии, которая является довольно частым осложнением при беременности. Магний принимает участие примерно в трехстах метаболических реакциях. С его помощью можно расслабить мышцы, улучшить кровоток. Во многом благодаря подобным характеристикам, препараты с содержанием магния, в том числе и этот состав, назначают женщинам, находящимся под угрозой прерывания беременности. Кроме того, формула продукции включает в себя и необходимую суточную дозу йода.

Преимущества:

• Очень качественный препарат, который отличается вполне приемлемой стоимостью;
• Положительный эффект заметен в течение нескольких дней после начала приема;
• Небольшие по размеру таблетки легко проглатывать;
• Нередко назначается и кормящим матерям.

Недостатки:

• В составе отсутствует жирная кислота Омега-3, поэтому дополнительно придется принимать и другие препараты.

Минисан Мама Комплекс

2. Витрум Пренатал Форте

Выпускается в виде таблеток, покрытых специальной оболочкой – в упаковке может быть 30 или 100 штук. Здесь находится огромное количество полезных элементов и минералов. Совместно они оказывают положительное действие на организм беременной женщины. В частности, активные вещества понижают вероятность возникновения врожденных патологий. Он в значительной степени увеличивает иммунитет будущей мамы, что помогает также защитить хрупкий детский организм от развития различных болезней. При помощи данной биологически активной добавки удается правильно сформировать все жизненно важные системы и органы. Нередко препарат назначают женщинам, находящимся даже на первом триместре, потому что он способен облегчить последствия токсикоза – будущую маму будет меньше тошнить по утрам, она сможет избавиться от головокружений и перепадов давления.

Если пить комплекс во время периода вскармливания, то в значительной степени возрастет количество грудного молока, к тому же оно будет в полной мере насыщено питательными веществами, витаминами и минералами так необходимыми ребенку в первые месяцы его жизни. Принимают по одной таблетке в сутки, желательно это делать с утра во время или после приема пищи. Продолжительность курса витаминов должен определять только лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей женщины. В большинстве случаев, принимать препарат придется не более двух месяцев. Могут проявляться некоторые побочные эффекты, например, снижение остроты зрения или повышенная потливость.

Преимущества:

• Удается быстро добиться положительного эффекта;
• Принимают всего по одной таблетке в сутки на протяжении не более двух месяцев;
• Назначается в любом триместре беременности;
• Приемлемая стоимость;
• Разрешено пить витамины во время лактации.

Недостатки:

• Могут проявляться незначительные побочные эффекты.

Витрум Пренатал Форте

1. Фемибион Natalcare II

Состав этого биологически активного комплекса разработан таким образом, что организм будущей мамы получает абсолютно все необходимые вещества, требующиеся для питания ее и развивающегося в ней ребенка. Женщины, принимающие данные витамины, начиная со второго триместра, практически никогда не сталкиваются с такими проблемами во внешности, как ломкие ногти, секущиеся или выпадающие волосы, шелушащаяся кожа. Они всю беременность сохраняют привлекательный, здоровый и цветущий вид и рожают абсолютно доношенных и полновесных малышей. В составе есть компоненты, положительно сказывающиеся не только на здоровье и развитии ребенка, но и помогающие его матери поддерживать состояние собственного организма. Здесь содержится меньше фолиевой кислоты по сравнению с Фемибионом I, однако присутствует аскорбиновая кислота, витамин РРР, пантеноловая кислота с содержанием кальция.

В качестве вспомогательных веществ здесь используется мальтодекстрин, кукурузный крахмал, диоксид титана, магниевые соли на базе жирных кислот, глицерин и гидроксипропилцеллюлоза. Активное вещество метилфолин представляет собой разновидность фолатов, соединение легко всасывается организмом и поддерживает уровень фолатов в допустимых пределах. Врачи назначают данный препарат, начиная с 13 недели беременности, побочные эффекты, связанные с приемом данного комплекса, во время тестирования выявлены не были.

Преимущества:

• Небольшие по размеру таблетки легко принимать;
• Есть все необходимые полезные вещества не только для ребенка, но и для самой матери;
• Разрешается пить комплекс во время кормления;
• Часто встречается в аптеках.

Недостатки:

• За исключением высокой стоимости обнаружено не было.

Фемибион Natalcare II

Третий триместр

2. Компливит Триместрум 3

Оригинальный комбинированный поливитаминный препарат, содержащий в себе макро- и микроэлементы, в одной таблетке находится идеально сбалансированный состав, помогающий выносить и родить здорового ребенка без ущерба для собственного организма женщины. Разрабатывался комплекс специально с учетом того, что на последних сроках в значительной степени меняется потребность в определенных соединениях. Здесь можно обнаружить значительную дозу ретинола, отвечающего за рост и последующую прочность костного каркаса, он помогает в дальнейшем обеспечить нормальное развитие репродуктивной функции ребенка, положительной влияет на сетчатую оболочку глаза. Лютеин предохраняет глаза малыша от повреждения ультрафиолетовыми лучами естественного света, защищает сетчатку и роговицу от вредоносного воздействия свободных радикалов.

Витамин Е в значительной степени замедляет окислительные реакции свободных радикалов и жирных кислот ненасыщенного типа. Он не допускает образования в организме перекисей, которые могут негативно воздействовать на клеточные мембраны. При помощи данных витаминов в значительной степени снижает риск возникновения артериальной гипертензии у женщины на последних сроках беременности. Комплекс насыщает нервные клетки, чтобы они быстро проводили через себя импульсы. Рибофлавин обеспечивает стабильную регулировку окислительно-восстановительных процессов, принимает участие в дыхании тканей, обмене белков, жиров и углеводов, выработке гемоглобина и эритропоэтина.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость;
• Есть практически в каждой аптеке;
• Здесь имеется все необходимое, ничего лишнего сюда производитель не добавил.

Недостатки:

• В качестве побочного эффекта нередко возникает тошнота.

Компливит Триместрум 3

1. Алфавит Мамино здоровье

Продукция содержит в себе достаточно питательных соединений, с помощью комплекса удается компенсировать нехватку полезных веществ в женском организме на поздних сроках беременности. Положительные качества и сбалансированность состава отмечают многие ведущие гинекологи и акушеры. Зачастую препарат назначают даже на этапах подготовки к самой беременности и на ранних сроках, когда возникает необходимость борьбы с токсикозом, авитаминозом и проблемами, связанными с выпадением волос, преждевременным старением. Выпускаются витамины в форме небольших таблеток различных цветов – розовый, голубой и белый или кремовый. Таблетку каждого цвета пьют по одной в сутки, они значительно отличаются друг от друга по своему составу.

В розовой находятся витамины С и В1, бета-каротин, фолиевая кислота и микроэлементы – железо и медь. В комплексе они не допускают преждевременных родов и прерывания беременности. В голубой содержатся витамины В6 и В2, Е, бета-каротин и никотинамид, магний, марганец, цинк и йод. Эти вещества положительно сказываются на состоянии кожных покровов, волос, нервной системы матери и ребенка. В белой таблетке есть витамины К1, D3, В5 и В12, фолиевая кислота, биотин, хром, фосфор и кальций. Соединения помогают развиваться костям, повышают иммунитет.

Преимущества:

• Раздельно принимают витамины и минералы, которые плохо совмещаются друг с другом;
• Богатый препарат с точки зрения состава;
• Абсолютно безопасен – нет противопоказаний и побочных эффектов.

Недостатки:

• Стоимость высоковата.

Алфавит Мамино здоровье

В заключении полезное видео

Вот и закончен наш рейтинг лучших витаминов для беременных. Если вам приходилось сталкиваться с такими препаратами – расскажите в комментариях другим читателям о полученном эффекте, насколько легко было принимать, как вместе с ними протекала беременность.

Вебинар Е. Комаровского: Образ жизни беременной и его влияние на здоровье мамы и малыша

Watch this video on YouTube

Витамины при беременности — когда и какие реально нужны — Др. Елена Березовская

Watch this video on YouTube

Поливитамины: панацея или маркетинг? — РИА Новости, 03.03.2020

— Да, я тоже часто слышу: какие, мол, витамины в современных продуктах питания! Да на самом деле те же самые, что и раньше. Даже если картошка или яблоки выращиваются промышленно, они не сильно отличаются от тех, что сами по себе растут в поле или на огороде у дедушки и бабушки, поэтому не надо думать, что в современных продуктах нет витаминов, это неправда.

Для удобства определения количества порций блюд была придумана концепция «Моя тарелка»: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — продукты, богатые белком, четверть — цельнозерновые продукты. Также рекомендуется добавлять порцию молочного продукта: либо 250 миллилитров жидких молочных продуктов или йогурта, либо 50 граммов (два-три ломтика) сыра.

Немаловажный пункт: все это должно запиваться достаточным количеством жидкости. Жидкость необходимо употреблять, как только возникает жажда, но для каждого человека это количество жидкости будет свое. Необходимость выпивать 1,5-2 литра воды в день тоже не доказана. Главное, чтобы жидкость всегда была под рукой. Мы очень часто игнорируем сигналы тела: едем куда-то, заработались или еще чем-то заняты и откладываем все на потом. Организм в какой-то момент понимает, что все без толку, и перестает даже намекать на свои потребности, поэтому необходимо себя приучать к тому, что поступление жидкости возможно в любой момент.

Если соблюдать эти простые правила, то для подавляющего большинства людей этого будет достаточно для обеспечения организма витаминами.

— А есть какие-то особые рекомендации по питанию для будущих мам? Нужно ли во время беременности есть больше молочного, чтобы получать больше кальция, или избегать продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию?

— Если мама регулярно употребляла молочные продукты до беременности, то увеличивать количество молочных продуктов в рационе ради дополнительного поступления кальция нет необходимости.

Что касается аллергии: если у будущей мамы ее не было на какие-либо продукты до беременности, нет смысла ограничивать употребление цитрусовых, клубники или шоколада.

Употребление мамой аллергенов не только не повышает шанс развития аллергии у малыша, но, по некоторым данным, наоборот, снижает риск пищевой аллергии у ребенка в будущем.

— Уже понимаю, что спрашивать о том, нужно ли принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет с наступлением холодов, нет смысла…

— Доказательная медицина не считает, что всем поголовно нужны поливитамины в любое время года. То же самое со «специальными» витаминами для волос, ногтей и так далее — это все маркетинг, польза их приема не доказана. Если у конкретного человека есть конкретные проблемы со здоровьем, нужна консультация грамотного специалиста, а не поливитамины. Об этом важно помнить и не списывать усталость, нервозность и слишком частые инфекционные заболевания (если они действительно есть) на авитаминоз. И тем более не пытаться справиться с ним самостоятельно.

Беседовала Наталья Филиппова

Рекомендации ВОЗ по питанию для беременных: от БАДов лучше отказаться

Сбалансированное питание до и во время беременности способно обеспечить организм женщины необходимыми питательными веществами. Потребности в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов, как правило, нет (кроме выкачки из вас денег, разумеется). Исключение составляют фолиевая кислота, которая снижает риск развития у плода патологий нервной трубки. Начинать принимать ее нужно за 2-3 месяца до зачатия, а заканчивать после 12 недели беременности.

Частично фолиевую кислоту можно получить из пищи: орехов, печенки, темно-зеленых листовых овощей, цитрусовых, салатов. Но для беременных этого количества недостаточно, поэтому необходимы дополнительные препараты.

Не менее важно поддерживать достаточный уровень витамина D.  Его организм человека производит самостоятельно под воздействием ультрафиолета из содержащегося в коже холестерина или получает с пищей – жирной рыбой и яйцами. Витамин D необходим для формирования костей и зубов будущего малыша, он участвует в правильном обмене кальция, работе иммунной и нервной систем.

Исследования подтверждают, что прием витамина D во время беременности снижает риск преждевременных родов, скачков давления и рождения ребенка с недостатком веса. Однако, нуждаются в нем не все женщины, а лишь те, у кого данный микроэлемент в дефиците. Большинству достаточно следить за питанием, ежедневно гулять и быть физически активными. Солнечный свет синтезирует нужное количество витамина D.

Дополнительный прием препаратов железа и цинка тоже может принести больше вреда, чем пользы. Беременным важно получать эти вещества, но при нормальном рационе их достаточно поступает в организм с пищей.  Кроме того, переизбыток железа часто доставляет женщине дискомфорт, провоцируя запоры.

Регулярный прием добавок железа и витамина D ВОЗ рекомендует жителям стран с системным плохим питанием и тех, где высок риск развития паразитарных заболеваний.

99% необходимых витаминов и минералов организм женщины во время беременности получает из обычной еды.
я беременности женский организм получает из обычной еды.

Дополнительный прием витамина А может и вовсе оказаться опасным. Чтобы  получать его достаточно, не нанося вред организму, нужно употреблять в пищу оранжевые, красные овощи (тыква, морковь и т.д.) и фрукты вместе с жирами. Например, в салатах или супах с заправкой из растительных масел, в виде фреша с добавлением сливок. Только в таком сочетании необходимое количество витамина А усваивается, а избыток выводится из организма.

Что касается других БАДов , нет научно подтвержденных доказательств их пользы для здоровья мамы и будущего малыша.

Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов обоснован в случаях

Применение кальция при беременности

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

1.  Повышение артериального давления.
2. Выделение белка с мочой.
3. Генерализованные клонико-тонические судороги.
4. Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства².

Профилактика и лечение недостаточности кальция

Самый простой способ профилактики гипокальциемии — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой кальций пить при беременности:

Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.

При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102

ВИТАМИНЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ. КАКИЕ, КОГДА И КАК ПРИНИМАТЬ?

Просмотров: 414

Витамины для беременных купить сейчас не проблема. Они с избытком представлены в аптеках. Их рекламируют по телевизору, красивыми плакатами увешаны стены женских консультаций. Но так ли они нужны будущей маме или эта шумиха вызвана желанием фармацевтических концернов побольше заработать? Кроме того, несмотря на обилие рекламы, непонятно, чем витамины для беременных отличаются от обычных. Почему у них такая разная цена? Когда, как и в каких дозах их требуется употреблять? Да и необходимо ли это вообще? В конце концов, как подобрать подходящий комплекс для себя?

Необходимо ли беременным принимать специальные витамины?

Некоторые считают, что витамины для будущих мам – это маркетинговый ход. На самом деле женщинам они не нужны. Ведь многие века женщины рожали без всяких витаминов. Кстати, рожали больше, чем сейчас. Семьи с десятью и более детьми были не редкостью. И дети вырастали вполне здоровыми.

Не будем торопиться. Давайте посмотрим на рацион современного человека. Он питается в основном рафинированной пищей, в которой много добавок и консервантов. Эти вещества способны выводить из организма витамины и другие полезные соединения. Раньше еда была более натуральной.

Потребность в витаминах у беременной женщины возрастает в 1,5 раза. Чтобы компенсировать недостаток натурального питания, их и используют.

Чем грозит дефицит витаминов для будущей мамы и малыша?

Недостаток витаминов во время беременности способен ощутимо сказаться на здоровье женщины и будущего ребенка. Например, нехватка витамина Е может стать причиной выкидыша. При недостатке витамина С снижается иммунитет, возникает риск преждевременных родов. Витамин Д отвечает за правильное формирование скелета малыша.

Серьезные нарушения могут возникнуть в связи с недостатком фолиевой кислоты. Неслучайно ее назначают на самых ранних сроках и во время планирования беременности. Ее дефицит может послужить причиной развития у ребенка «заячьей губы» или «волчьей пасти». Также – привести к дефектам нервной трубки, недоношенности и многим другим патологиям.

Как видим, вопрос серьезный, но это не значит, что нужно принимать витамины в ультрадозах без разбора. Ведь их переизбыток тоже неполезен. Какие витамины вам следует пропивать и в каком количестве, определит ваш лечащий врач.

Чем витамины для беременных отличаются от других витаминов?

Потребности людей разного возраста, физического состояния, здоровья разные. Скажем, детям нужны одни вещества, а беременным женщинам — другие. Также имеет значение концентрация этих веществ и их соотношение. По этой причине для будущих мам разработана своя группа витаминов, наиболее полно удовлетворяющая потребности их организма в этот период.

Как правильно выбрать витамины?

Ответить на этот вопрос не так просто, потому что это зависит от индивидуальных особенностей женщины, региона, где она проживает и так далее. В первую очередь нужно ориентироваться на мнение специалиста. Также можно учесть рекомендации знакомых. Имеет значение и время года.

Выбирайте витамины известной компании с хорошей репутацией. Лучше немного переплатить, чем купить неизвестно что по дешевке.

В процессе приема витаминов ориентируйтесь на собственные ощущения. Если после употребления пилюли появляется изжога, привкус во рту, тошнота, срочно прекращайте пить этот препарат.

Как принимать витамины

Лучше всего витамины принимать курсами. Некоторое время попили, потом сделали перерыв. Употреблять их ежедневно на протяжении всего срока не нужно. Так как это может привести к слишком большому росту плода. Что осложнит протекание беременности и роды. Прежде чем выбрать витамины проконсультируйтесь с вашим врачом. Он же составит вам график их приема.

Какие бывают витамины для беременных

Их очень много, поэтому пробежимся взглядом по самым популярным.

• Прегнавит
  Один из самых популярных витаминов в России. Но в нем нет йода, обращайте на это внимание.
• Элевит
  В состав препарата входит большое количество магния, поэтому его часто выписывают женщинам, у которых есть угроза выкидыша.
• Алфавит
  Особенность препарата в том, что разные элементы разнесены по разным таблеткам, которые отличаются цветом. Это удобно и дает возможность принимать конфликтующие между собой вещества в разное время. Также можно какие-то таблетки вовсе не принимать.
• Витрум Пренаталь
  Этот вариант подойдет женщинам, страдающим от анемии, так как в состав препарата входит большое количество железа. Также в нем содержится очень полезная фолиевая кислота.
• Комплевит Мама
  В препарате содержание витаминов В6, В12, А, Д ниже, чем в других комплексах. Этот вариант подходит для тех, кто твердо знает, что получает эти вещества с пищей.
• Фемибион
  Это новый витаминный комплекс, в состав которого входит легко усваиваемая фолиевая кислота.

Альтернатива поливитаминам

Все-таки, можно ли обойтись без искусственно созданных витаминов. Как ни крути, это — химия и дозы необходимых веществ в них увеличены многократно. Что говорит по этому поводу народная медицина?

Все необходимые вещества присутствуют в овощах, фруктах, зелени. Например, так необходимая беременным фолиевая кислота находится в зеленом салате, петрушке, укропе, сырых овощах, бобовых, горохе. Причем в самой легко усваиваемой форме. Для гемоглобина полезно есть свеклу. Витамин С присутствует в шиповнике и цитрусовых. А источником йода может быть йодированная соль.

Казалось бы, ешь натуральные продукты и все будет нормально. Но не торопитесь, не все так просто. По европейским данным дефицит витаминов у беременных даже при самом разнообразном рационе составляет 20-30%. Кроме того, нужно учитывать время года. В зимний период количество витаминов в продуктах снижается.

Так какой можно сделать вывод, пить или не пить синтетические препараты? Истина, как всегда, лежит посередине. Беременной женщине необходимо разнообразное полноценное питание с большим количеством витаминов и минеральных веществ. Плюс витаминные комплексы, которые нужно принимать только по назначению врача. И, конечно же, прислушивайтесь к своему организму. 

Адрес: г. Вихоревка, ул. Комсомольская, д. 1а
Контактные телефоны: 8 (3953) 49-85-10

Магнелис B6 — установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями

Магний участвует в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, участвует в работе около 300 ферментов. Дефицит Магния повышает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, гастроэнтерологических заболеваний, сахарного диабета. Частыми проявлениями недостатка Магния являются: раздражительность, тревожность, хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, спазмы и боли в мышцах.

Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает его от разрушительного стресса. Всего за 10 минут стресса сжигается суточная норма Магния. А у беременных женщин дефицит Магния усугубляет риск невынашивания беременности, поэтому препараты магния и витамина В6 широко применяются в акушерско-гинекологической практике (в комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов).

• Магнелис B6 содержит комплекс Магния лактата и витамина В6, что обеспечивает их легкое усвоение.
• Витамин В6 повышает всасывание Магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.

Магний участвует в активации пиридоксина в печени.

Состав: Магния лактат 470 мг (эквивалентно содержанию магния 48 мг) + пиридоксин 5мг

Показания к применению

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать препарат магния (Магнелис В6) во время беременности?

Согласно инструкции по медицинскому применению, беременность не является противопоказанием к применению препаратов магния. Решение о длительности приема препарата, содержащего магний лактат 470 мг и пиридоксина гидрохлорид 5 мг должен принимать лечащий врач акушер-гинеколог на основании оценки Вашего состояния (например, при наличии повышенного тонуса матки на ранних сроках беременности обычно назначаются более высокие дозы, чем на поздних сроках, если препараты магния назначаются с целью профилактики гестоза).

Я беременная, и врач-гинеколог назначил мне препарат магния. Известно, что магний снимает спазмы, это влияет на общее артериальное давление? Можно ли применять магний при исходно пониженном давлении, если его назначил врач-гинеколог?

Магний не оказывает прямого гипотензивного действия, поэтому не противопоказан при наличии пониженного давления. Необходимость приема препарата магния или других лекарственных препаратов должен решить лечащий врач акушер — гинеколог и терапевт после дополнительного обследования.

Во время беременности меня беспокоят судороги в ногах. Связано ли это с дефицитом магния?

Клиническими проявлениями магния чаще являются повышенная тревожность, раздражительность, повышенный тонус матки, судороги в ногах, нарушения сна и многие другие. Описываемое Вами явление может быть обусловлено дефицитом магния, и прием препаратов магния может способствовать его устранению. Вопрос о целесообразности применения препаратов магния и дозировках может решить Ваш лечащий врач.

Здравствуйте. Поможет ли препарат магния выносить беременность. Прошлые 2 беременности закончились родами на 36 и 38 неделе.

В связи с тем, что магний участвует в регуляции нервно-мышечной передачи, прием препаратов магния способствует нормализации мышечного тонуса, в том числе препараты магния применяются при повышенном тонусе матки. Однако на поздних сроках беременности для профилактики преждевременных родов показано применение комплексной терапии, в ряде случаев показана госпитализация в стационар. В каждом случае назначение терапии индивидуально, поэтому рекомендую Вам обсудить еще раз этот вопрос с наблюдающим Вас акушером-гинекологом.

Добрый день! Срок 23 недели, с первых недель принимаю Магнелис В6. Сейчас хотела начать принимать еще и кальций. Говорят, что он плохо сочетается с магнием. С каким интервалом лучше принимать эти препараты?

Во избежание взаимодействия препаратов кальция и магния, желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 6 часов, оптимальным является следующий режим приема препаратов: препараты магния утром, а препараты кальция – вечером, перед сном.

Можно принимать препарат магния в период лактации?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Магнелис В6, магний проникает в грудное молоко, поэтому следует избегать применения препарата в период лактации и кормления грудью.

Нужен ли временной интервал между приемом Магнелиса и препаратом железа?

Во избежание взаимодействия препаратов железа и магния (Магнелис В6), желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 2 часов.

Как может отразиться на состоянии плода передозировка магния?

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В6¹.

• Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!²

• Единственная³ большая упаковка №60*! Хватает надолго!

• Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

Нужны ли беременным витамины?

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Участвуют в формировании нервной и кровеносной систем плода, органов пищеварения. У женщин предотвращают развитие сухости кожи в ее крайних проявлениях, анемии, нарушение сумеречного зрения.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА Участвует в закладке нервной системы плода и в ее дальнейшем развитии. Обеспечивает полноценность плаценты и предотвращает гипоксию будущего малыша. Снижает риски развития анемии у беременных, помогает лучше переносить умственные и физические нагрузки.

ЙОД Необходим для развития нервной системы и щитовидной железы плода. Будущим мама йод помогает сохранять вес в пределах допустимой нормы, а также снижает риски патологий беременности.

НИКАТИНАМИД Важен для роста плода в целом в период всего внутриутробного развития. Данное вещество входит в состав ферментов, участвующих в снабжении клеток кислородом и питательными веществами. Прием никатинамида – лучшая профилактика гипоксии.

БИОТИН Важен для поддержания обменных процессов и обеспечения растущего плода всеми необходимыми питательными веществами. Будущей маме помогает сохранить здоровье волос, кожи и ногтей.

ВИТАМИН Е Участвует в формирование всех жизненно важных систем плода, снижает риски гипоксии и преждевременных родов. Помогает поддерживать в норме гормональный фон в период беременности.

В этом списке – те вещества, дефицит которых испытывают практически все беременные женщины независимо от возраста. В комплексы для второго и третьего триместров добавляются дополнительные компоненты, например, омега-3 жирные кислоты, важные для развития головного мозга и нервных волокон малыша. Дополнительно, при необходимости, врач может назначить прием витамина Д, железа или кальция в виде монопрепаратов.

Витамины, минералы и пищевые добавки при беременности

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты во время беременности поможет вам получить большинство необходимых витаминов и минералов.

Но когда вы беременны или есть вероятность забеременеть, вам следует принимать добавки с фолиевой кислотой.

Рекомендуется принимать:

• 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день — от периода до наступления беременности до 12-й недели беременности

Это необходимо для снижения риска проблем в развитии ребенка в раннем возрасте. недели беременности.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения также рекомендует вам рассмотреть возможность приема добавок витамина D.

Не принимайте жир печени трески или любые добавки, содержащие витамин А (ретинол), когда вы беременны. Слишком много витамина А может нанести вред вашему ребенку. Всегда проверяйте этикетку.

Вам также необходимо знать, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Где получить добавки для беременных

Вы можете получить добавки в аптеках и супермаркетах, или терапевт может выписать их вам.

Если вы хотите получить фолиевую кислоту из поливитаминной таблетки, убедитесь, что таблетка не содержит витамина А (или ретинола).

Вы можете получать бесплатные витамины, если имеете право на участие в программе Healthy Start.

Узнайте больше о схеме «Здоровый старт».

Фолиевая кислота до и во время беременности

Вам следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты в таблетке каждый день до беременности и до 12 недель беременности.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, известные как дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника.

Если вы не принимали фолиевую кислоту до зачатия, вам следует начать, как только вы узнали, что беременны.

Вы также должны есть продукты, содержащие фолиевую кислоту (естественная форма фолиевой кислоты), например, зеленые листовые овощи.

Некоторые хлопья для завтрака и некоторые жирные пасты, такие как маргарин, могут содержать фолиевую кислоту.

Трудно получить количество фолиевой кислоты, рекомендованное для здоровой беременности, только из пищи, поэтому важно принимать добавки с фолиевой кислотой.

Узнайте больше о здоровом питании во время беременности.

Более высокие дозы фолиевой кислоты

У некоторых женщин больше шансов забеременеть из-за дефекта нервной трубки, и им рекомендуется принимать более высокую дозу в 5 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты каждый день, пока им не исполнится 12 недель. беременная.

У вас может быть больше шансов, если:

• у вас или у биологического отца ребенка дефект нервной трубки
• у вас или у биологического отца ребенка в семейном анамнезе есть дефекты нервной трубки дефект нервной трубки
• у вас диабет
• вы принимаете противоэпилептические препараты
• вы принимаете антиретровирусные препараты от ВИЧ

Если что-либо из этого относится к вам, поговорите с терапевтом.Они могут назначить более высокую дозу фолиевой кислоты.

Врач общей практики или акушерка также могут порекомендовать дополнительные скрининговые тесты во время беременности.

Узнайте об эпилепсии и беременности.

Витамин D при беременности

Коронавирус Новости

Важно принимать витамин D, поскольку в этом году вы, возможно, были в помещении больше, чем обычно.

Вы должны принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день в период с октября по начало марта, чтобы поддерживать здоровье ваших костей и мышц.

Поступали сообщения о том, что витамин D снижает риск коронавируса (COVID-19). Но в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку приема витамина D для профилактики или лечения коронавируса.

Всем взрослым, включая беременных и кормящих женщин, необходимо 10 микрограммов витамина D каждый день, и им следует рассмотреть возможность приема добавки, содержащей это количество, в период с сентября по март.

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Наши тела вырабатывают витамин D, когда наша кожа подвергается летнему солнечному свету (с конца марта / начала апреля до конца сентября).

Витамин D также содержится в некоторых продуктах питания, включая:

• жирную рыбу (например, лосось, скумбрию, сельдь и сардины)
• яйца
• красное мясо

Витамин D добавляют в некоторые сухие завтраки, жирные пасты и немолочные альтернативы молоку. Количества, добавляемые к этим продуктам, могут варьироваться и быть небольшими.

Поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве пищевых продуктов, натуральных или добавленных, его трудно получить из одних лишь пищевых продуктов.

Большинство людей в Великобритании, вероятно, получат достаточное количество витамина D из солнечного света и здорового сбалансированного питания весной и летом, поэтому вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.

Точно неизвестно, сколько времени нужно на солнце, чтобы выработать достаточно витамина D для удовлетворения потребностей организма, но если вы находитесь на солнце, позаботьтесь о том, чтобы прикрыть или защитить кожу солнцезащитным кремом, прежде чем вы начнете покраснеть. или сжечь.

Вы можете бесплатно получать витаминные добавки, содержащие витамин D, если вы беременны или кормите грудью и имеете право на участие в программе Healthy Start.

Если у вас темная кожа или вы всегда закрываете кожу

Вы можете подвергаться особому риску нехватки витамина D, если:

• у вас темная кожа (например, если вы живете в Африке, странах Карибского бассейна или юга Африки). Азиатского происхождения)
• вы нечасто подвергаете свою кожу воздействию солнца — например, если вы всегда прикрываете кожу на улице или проводите много времени в помещении

Возможно, вам стоит подумать о ежедневном приеме добавок витамина D. год. Поговорите с акушеркой или врачом, если это относится к вам.

Железо во время беременности

Если вам не хватает железа, вы, вероятно, очень устанете и можете заболеть анемией.

Постное мясо, зеленые листовые овощи, сушеные фрукты и орехи содержат железо.

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет аллергии на них или если ваш врач не посоветует вам этого не делать. к.

Многие сухие завтраки содержат железо.Если уровень железа в крови становится низким, терапевт или акушерка посоветуют вам принимать добавки железа.

Витамин C при беременности

Витамин C защищает клетки и помогает поддерживать их здоровье.

Он содержится в большом количестве фруктов и овощей, и сбалансированная диета может обеспечить вас всем необходимым витамином С.

Хорошие источники:

• апельсины и апельсиновый сок
• красный и зеленый перец
• клубника
• черная смородина
• брокколи
• брюссельская капуста
• картофель

Кальций во время беременности

Кальций жизненно важен для вашего ребенка. кости и зубы.

Источники кальция включают:

• молоко, сыр и йогурт
• зеленые листовые овощи, такие как руккола, кресс-салат или кудрявая капуста
• тофу
• соевые напитки с добавлением кальция
• хлеб и любые продукты, приготовленные из обогащенной муки
• рыбы, в которой вы едите кости, например сардины и сардины

Вегетарианские, веганские и специальные диеты во время беременности

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка достаточным количеством питательных веществ во время беременности.

Но вам может быть труднее получить достаточное количество железа и витамина B12.

Поговорите с акушеркой или врачом о том, как убедиться, что вы получаете достаточно этих важных питательных веществ.

Если вы веган или соблюдаете ограниченную диету из-за пищевой непереносимости (например, безглютеновая диета при глютеновой болезни) или по религиозным причинам, поговорите с акушеркой или терапевтом.

Попросите, чтобы вас направили к диетологу за советом о том, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Узнайте больше о здоровом питании для беременных-вегетарианцев и веганов.

Витамины Healthy Start

Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право.

Купоны можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах.

Также можно получить купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины.

Если вы не имеете права на участие в программе Healthy Start, некоторые организации NHS по-прежнему предлагают витамины бесплатно или продают их.Спросите акушерку о том, что доступно в вашем районе.

Узнайте больше на веб-сайте Healthy Start, включая информацию о том, кто может иметь право на участие в программе Healthy Start. Или позвоните на горячую линию Healthy Start: 0345 607 6823.

Видео: Следует ли мне принимать добавки во время беременности?

В этом видео акушерка объясняет, какие добавки вы можете принимать во время беременности.

Последний раз просмотр СМИ: 5 февраля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 февраля 2023 г.

Получить электронные письма Start4Life о беременности и младенчестве

Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.

Какие добавки мне принимать во время беременности?

Есть некоторые добавки, которые беременные женщины должны принимать до и во время беременности.

Когда вы забеременеете, вас, скорее всего, засыпают советами от всех, кого вы знаете (и, возможно, от незнакомцев на улице!). От того, что вам следует есть и пить, до того, чего ожидать от беременности и родов, или каких продуктов покупать и от чего бежать — скорее всего, вас ждет множество благонамеренных, но неопровержимых советов.

Одна вещь, о которой могут услышать будущие матери, — это пищевые добавки. Ниже мы перечислили, какие добавки следует принимать беременным женщинам во время беременности и почему.

Фолиевая кислота / фолиевая кислота

Фолиевая кислота или фолиевая кислота предотвращают риск рождения вашего ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщепление позвоночника. В идеале женщины должны принимать фолиевую кислоту до того, как они планируют забеременеть, вплоть до первого триместра.

Что принимать: таблеток фолиевой кислоты / фолиевой кислоты, которые содержат не менее 400 микрограммов, ежедневно с 12 недель до зачатия до конца первого триместра (первые 12 недель или три месяца беременности).Проконсультируйтесь со своим врачом.

Йод

Йод необходим для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Женщинам следует принимать добавки с йодом и есть продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, обогащенный йодом хлеб и йодированную поваренную соль, на протяжении всей беременности и кормления грудью.

Что принимать: йодные добавки, содержащие 150 микрограммов, ежедневно в течение 3 месяцев до и в течение всей беременности и во время грудного вскармливания. Проконсультируйтесь со своим врачом.

Железо

Вашему организму требуется повышенное количество железа во время беременности. Поговорите со своим врачом о проверке уровня железа и ешьте много продуктов, богатых железом, во время беременности. Продукты с витамином С помогут вашему организму усваивать железо.

Что принимать: ешьте много продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, птица, тофу и обогащенные железом злаки, а также продукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, киви, перец и брокколи. Проконсультируйтесь со своим врачом.

Другие добавки

Беременным женщинам следует стремиться получать как можно больше необходимых питательных веществ из своего рациона и поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо другие добавки в свой распорядок дня.Старайтесь придерживаться разнообразного рациона, состоящего из питательных продуктов всех пяти групп. Дополнительные советы о здоровом питании во время беременности можно найти в наших блогах «Правда ли, что я могу есть за двоих во время беременности?» и «Сколько веса мне следует набрать во время беременности?».

Что такое витамины для беременных? | Что принимать до беременности

Витамины для беременных предназначены для беременных или планирующих беременность. Фолиевая кислота — самый важный витамин для здоровья до беременности.

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это добавки, которые содержат ежедневно необходимые витамины и минералы до и во время беременности.

Фолиевая кислота — самый важный витамин, который необходимо принимать при планировании беременности. Фолиевая кислота — это витамин B, который клеткам вашего тела необходим для роста и развития. Ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты в течение как минимум 1 месяца до и во время беременности может помочь снизить риск проблем с мозгом и позвоночником ребенка, называемых дефектами нервной трубки (ДНТ). Некоторым женщинам, например, беременным, страдающим NTD или серповидно-клеточной анемией, может потребоваться больше фолиевой кислоты. Поговорите со своим врачом или медсестрой о дозе, которая вам подходит.

Большинство питательных веществ должно поступать из продуктов, которые вы едите, но также неплохо принимать витамины для беременных. Медсестра, врач или акушерка могут порекомендовать вам лучшие витамины помимо фолиевой кислоты.

Когда мне нужно начинать принимать витамины для беременных?

Начните принимать фолиевую кислоту как минимум за 1 месяц до попытки забеременеть. Первые несколько недель беременности — действительно важное время для здоровья и развития плода. Прием фолиевой кислоты и других витаминов для беременных может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов.Принимайте витамины для беременных на протяжении всей беременности.

Есть ли побочные эффекты у витаминов для беременных?

Многие люди задаются вопросом о побочных эффектах витаминов для беременных. Некоторые люди испытывают тошноту или запор от приема витаминов для беременных. Если это случилось с вами, поговорите со своим врачом об изменении марки или типа витаминов, которые вы принимаете.

Витамины для беременных выпускаются в таблетках или капсулах, поэтому выбор того витамина, который лучше всего подходит для вашего организма, поможет облегчить побочные эффекты.Ваш врач или акушерка могут помочь вам подобрать витамин для беременных, который лучше всего подойдет вашему организму.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Что нужно знать о витаминах для беременных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть женщинам необходимо больше определенных витаминов и минералов, чем другим людям, особенно фолиевой кислоте.

Некоторые женщины с очень здоровым и разнообразным питанием могут уже получать достаточно необходимых питательных веществ из своего рациона.

Но многие женщины принимают пренатальные добавки, чтобы гарантировать, что они получают полный спектр витаминов и минералов для правильной поддержки себя и развивающегося плода.

В этой статье обсуждаются самые важные витамины для беременных и почему они необходимы.

Витамины для беременных — это пищевые добавки, которые обычно содержат концентрированную смесь минералов и витаминов, в которых женскому организму требуется больше во время беременности.

В идеале женщина должна принимать пренатальные витамины при попытке забеременеть и во время кормления грудью.

Некоторые женщины принимают отдельные пренатальные питательные вещества в виде отдельных добавок, но часто их легче принимать в виде одной поливитаминной добавки.

Прием определенных витаминов для беременных может снизить риск осложнений как для матери, так и для развивающегося плода, а также помочь матери выздороветь.

Фолиевая кислота

Прием фолиевой кислоты перед беременностью и на протяжении всей беременности может помочь снизить риск дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также известна как фолиевая кислота или витамин B-9.

Нервные трубки — это эмбриональные структуры, которые в конечном итоге образуют позвоночник и мозг плода. Дефекты нервной трубки могут вызывать серьезные заболевания позвоночника и головного мозга, в том числе расщелину позвоночника, состояние, при котором части позвоночника не смыкаются должным образом.

Фолиевая кислота также помогает организму беременной женщины вырабатывать красные кровяные тельца, потенциально снижая риск анемии. Анемия может вызвать осложнения беременности, такие как:

• низкая масса тела при рождении
• преждевременные роды
• младенческая анемия

Другие витамины и питательные вещества

Помимо фолиевой кислоты, несколько других ключевых питательных веществ могут принести пользу беременным и кормящим женщинам и развивающимся плодам .К ним относятся:

Железо : Беременным женщинам требуется примерно в два раза больше обычного рекомендуемого количества минерального железа. Железо — еще один важный компонент красных кровяных телец. У беременных женщин, не получающих достаточного количества железа, может развиться железодефицитная анемия.

Цинк : поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать белки, делить клетки и синтезировать ДНК для новых клеток.

Витамин B-12 : Помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и нейроны, которые являются специализированными клетками спинного и головного мозга.B-12 также помогает этим клеткам функционировать должным образом.

Кальций и витамин D : работают вместе, чтобы помочь развитию костей и зубов плода. Витамин D также важен для здоровья глаз и кожи. Кальций может снизить риск преэклампсии, основной причины болезней и смерти беременных женщин и новорожденных.

Витамин A : помогает клеткам расти и дифференцироваться, способствуя здоровому развитию зрения и многих жизненно важных органов.

Витамин B-6 : играет жизненно важную роль в когнитивном развитии, метаболизме глюкозы, иммунной функции и кроветворении.Также может помочь уменьшить тошноту во время беременности.

Йод : микроэлемент, необходимый для развития центральной нервной системы, мозга и скелетной системы. Серьезный дефицит йода у беременных женщин может замедлить рост плода или вызвать дефекты развития нервной системы, мертворождение или выкидыш.

Существует множество различных витаминов для беременных, в том числе те, которые доступны в аптеке или в Интернете. Иногда врач может прописать витамины для беременных женщинам, которые заботятся о своем здоровье.

Выбор добавок для беременных зависит от того, что они содержат. Разным женщинам потребуются разные дозы некоторых витаминов и минералов в зависимости от таких факторов, как диета, возраст и уровень активности.

Обычно хороший дородовой витамин для большинства женщин старше 19 лет должен содержать:

• Фолиевая кислота: не менее 400 мкг (мкг) до беременности, 600 мкг во время беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.
• Витамин B-12: 2,6–2,8 мкг.
• Железо: 27 миллиграммов (мг) при беременности и 9–10 мг при грудном вскармливании.
• Кальций: 1000–1300 мг.
• Витамин D: 600 международных единиц (МЕ).
• Цинк: 11 мг во время беременности и 12 мг во время грудного вскармливания.
• Витамин А: 750–770 мкг для беременных и 1 200–1300 мкг для грудного вскармливания.
• Витамин B-6: 1,9–2,0 мг.
• Йод: 220 мкг при беременности и 290 мкг при кормлении грудью.

Омега-3

Поделиться на Pinterest Витамины для беременных часто содержат омега-3, потому что некоторые беременные женщины не получают их достаточного количества из своего рациона.

Некоторые другие питательные вещества также часто входят в состав поливитаминов для беременных, но диетологи меньше знают об их преимуществах или о том, как и когда их принимать.

Одним из примеров этого являются омега-3 жирные кислоты, соединения, которые помогают структурировать клеточные мембраны, особенно в головном мозге и сетчатке.

По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневная потребность беременных женщин составляет 1,4 грамма (г) и 1,3 г в день для кормящих женщин, по сравнению с 1,1 г в день для других женщин в возрасте 14 лет и старше. .

Но системный обзор 2015 года, в котором изучались почти 150 исследований, посвященных влиянию добавок омега-3 на здоровье матери и плода, обнаружил лишь небольшое увеличение срока беременности и веса при рождении.

Итак, хотя включение омега-3 в пренатальный витамин может и не повредить, это может быть не так необходимо, как считалось ранее.

Омега-3 жирные кислоты обычно входят в состав витаминов для беременных, потому что некоторым беременным женщинам бывает сложно получить их в достаточном количестве.

Рыба и морепродукты являются обычными источниками омега-3, но многие виды содержат высокие уровни ртути, которые исследования связывают с врожденными аномалиями.

Витамины для беременных с содержанием рыбы или морепродуктов должны поступать только от видов, обычно с низким содержанием ртути, таких как:

• сом
• лосось
• минтай
• креветки

Виды морепродуктов, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью, включают:

• рыба-меч
• акула
• макрель
• марин
• кафельная рыба
• оранжевый грубый
• белый тунец

Американский колледж акушеров и гинекологов перечисляет все эти виды рыб в своих советах по питанию во время беременности.

Если человека беспокоят жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе или морепродуктах, он может вместо этого подумать о растительной пище и добавках.

Некоторые вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3 включают семена чиа, водоросли, грецкие орехи и бобы эдамаме.

Витамины E и C

Производители обычно включают витамины E и C в пренатальные поливитамины. Как мощные антиоксиданты, они вместе защищают организм от окислительного стресса.

Витамин С также способствует выработке коллагена и метаболизму фолиевой кислоты и железа.NIH рекомендует беременным женщинам потреблять около 80–85 мг в день и 115–120 мг при грудном вскармливании.

NIH также рекомендует 15–19 мг витамина E в день беременным или кормящим грудью.

В одном исследовании было высказано предположение, что совместный прием витаминов Е и С во время беременности может снизить окислительный стресс и связанные с ним осложнения, такие как:

• преэклампсия
• разрыв плодных оболочек перед родами (PROM)
• ограничение внутриутробного развития

Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время заявляет, что совместная добавка витаминов C и E, вероятно, мало влияет на женщин или развивающийся плод и может увеличить риск PROM.

В идеале женщинам следует начинать прием витаминов для беременных за несколько месяцев до беременности и продолжать во время грудного вскармливания.

Например, женщины могут захотеть начать принимать 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение как минимум трех месяцев до беременности и на протяжении всей беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.

Многие женщины начинают принимать витамины для беременных после того, как узнают о своей беременности.

Женщинам с сопутствующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать пренатальные витамины, чтобы избежать возможных осложнений или взаимодействий.

Питательные вещества в пренатальных витаминах могут вызывать побочные эффекты, в основном от легкого до умеренного дискомфорта пищеварения, например:

Но женщины обычно испытывают более серьезные или тяжелые побочные эффекты только тогда, когда они принимают слишком много пренатальных витаминов или очень высокие дозы определенных витаминов.

Один примечательный пример, который следует знать о проблемах с витамином А. Это связано с тем, что прием более 10 000 МЕ или 3 000 мкг витамина А может вызвать врожденные аномалии, а также потерю костной массы и повреждение печени.

Женщины, у которых наблюдаются побочные эффекты пренатальных витаминов или симптомы, которые они не могут объяснить, обычно должны прекратить прием витаминов и поговорить с врачом или фармацевтом.Женщинам, у которых наблюдаются серьезные побочные эффекты, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Поделиться на Pinterest Любая беременная женщина, принимающая существующие лекарства, должна поговорить со своим врачом, прежде чем принимать пренатальную добавку.

Конкретные соображения, например, какой витамин для беременных, когда и как принимать, во многом зависят от индивидуальных факторов.

Многие поливитаминные добавки содержат правильное количество витаминов для беременных, но обычно не для беременных или кормящих женщин.

Вегетарианцам и веганам могут потребоваться пренатальные витамины с более высокими дозами питательных веществ, которые трудно получить только из растительных источников, например:

• витамин B-12
• B-2 (рибофлавин)
• кальций
• витамин D
• йод

Вегетарианкам и веганам также может потребоваться пренатальный витамин в форме таблеток или капсул с растительным покрытием, а не с покрытием, содержащим желатин.

Беременным женщинам, регулярно принимающим какие-либо лекарства или добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать витаминные добавки.

Некоторые рецептурные, безрецептурные и травяные добавки могут отрицательно взаимодействовать с пренатальными витаминными ингредиентами, в том числе:

• антикоагулянтами
• Бородавка Святого Иоанна
• антибиотиками
• противоэпилептическими
• дыхательными препаратами (теофиллин)
• орлистат
• ретиноиды
• ингибиторы протонной помпы
• метформин
• ингибиторы АПФ
• метотрексат
• кортикостероиды

Женщина может принимать витамины для беременных в любое время дня, но обычно лучше их избегать слишком близко ко сну.Женщины с утренним недомоганием также могут принимать витамины в течение дня.

Некоторые пренатальные питательные вещества лучше усваиваются в меньших дозах, особенно кальций, поэтому многие пренатальные витамины лучше всего принимать один или два раза в день.

Распределение доз витаминов и прием их с пищей и водой может снизить риск незначительных побочных эффектов. Женщины, у которых по-прежнему наблюдаются незначительные побочные эффекты от приема витаминов для беременных после этих соображений, могут попробовать другие марки или формулы.

Определенные витаминные и минеральные добавки могут снизить риск серьезных врожденных аномалий и осложнений у матери.

Важные питательные вещества, которые женщины должны принимать до зачатия, а также во время беременности или кормления грудью, включают:

• фолиевую кислоту
• железо
• витамин B-12
• витамин B-6
• кальций
• витамин D
• цинк
• йод
• витамин A

Хороший пренатальный поливитамин содержит вышеуказанные питательные вещества в дозах, рекомендованных органами здравоохранения. Выбирайте добавки, не содержащие наполнителей, токсинов, связующих веществ и тяжелых металлов.

Врач или фармацевт могут помочь женщинам подобрать витамины для беременных, которые помогут решить их проблемы со здоровьем и диетические соображения, избегая при этом возможных взаимодействий или осложнений.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Витамин, помогающий предотвратить врожденные пороки

Фолиевая кислота — важный витамин

Фолиевая кислота — это витамин, который содержится во многих пищевых продуктах и ​​поливитаминных добавках. Это особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, потому что фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Начинайте каждый день с фолиевой кислоты

Есть три способа, которыми женщины могут получить достаточное количество фолиевой кислоты. Они могут выбрать:

• Принимайте витаминные добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты в день, или
• Ежедневно ешьте обогащенные хлопьями для завтрака, которые содержат 100% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты (400 мкг).
• Кроме того, увеличьте потребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (например, «обогащенные» злаки, хлеб, рис, макаронные изделия и другие зерновые продукты) в дополнение к потреблению фолиевой кислоты из разнообразного рациона (например, апельсиновый сок и зеленые овощи).

Фолиевая кислота подходит для любого возраста

Независимо от вашего возраста, продукты, богатые фолиевой кислотой, полезны для вас.

Даже молодые девушки должны стараться получать достаточно фолиевой кислоты каждый день. Таким образом, когда вы станете старше и планируете стать мамой, фолиевая кислота уже будет частью вашего рациона.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты

Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, потому что она лучше всего работает для вас и вашего ребенка в начале первого месяца беременности, в то время, когда вы можете даже не знать, что беременны. Продолжение употребления фолиевой кислоты после первого месяца беременности и на протяжении всей вашей жизни обеспечивает хорошее здоровье вам и вашей семье в будущем.

Фолиевая кислота может уменьшить некоторые врожденные дефекты головного и спинного мозга более чем на 70 процентов. Эти врожденные дефекты называются дефектами нервной трубки (ДНТ).ДНТ возникают, когда спинной мозг не закрывается должным образом.

Самый распространенный дефект нервной трубки — это расщелина позвоночника. Это происходит, когда часть спинного мозга ребенка остается вне тела. У ребенка могут быть парализованы ноги, а позже могут развиться проблемы с контролем над мочевым пузырем и кишечником. Самый серьезный дефект нервной трубки — анэнцефалия. Ребенок рождается без части черепа и мозга и в конце концов умирает.

Фолиевая кислота также может снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака.Это также может помочь защитить вас от инсульта.

Кому нужна дополнительная фолиевая кислота?

Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, особенно женщины, которые родили детей с NTD и хотят снова забеременеть. Если у вас был ребенок с NTD, поговорите со своим врачом, прежде чем планировать следующую беременность. Он или она может прописать витамин, содержащий более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты.

Получение фолиевой кислоты из витаминов

Ежедневный прием поливитаминов с 0,4 мг фолиевой кислоты — еще один способ получить рекомендуемое количество.

Однако не принимайте более одного поливитамина в день. Слишком много других витаминов, особенно витамина А, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Этикетки не смущают

Внимательно читайте этикетки с продуктами питания и витаминами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. На этикетках фолиевую кислоту также называют «фолиевой кислотой». Количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в витамине или пище может составлять 400 мкг или 0,4 мг. Это те же суммы.

Продукты с фолиевой кислотой

Обогащенный хлеб и злаки

Хлеб и крупы содержат фолиевую кислоту.
Размер порции — 1 штука.
Все виды хлеба, булочки, кексы, лепешки, рогалики, нан, ржавчина пиццы, вафли, блины. Размер порции — 1/2 стакана.
Рис, макаронные изделия, булгур, ячмень, пшено.
Зародыши пшеницы (2 столовые ложки).

Крепленые злаки

Отличные источники.
Прочтите этикетку с пищевой продукцией на коробке с хлопьями, чтобы узнать, сколько содержится фолиевой кислоты. Многие злаки, как горячие, так и холодные, обычно содержат 25% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.

Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы увидеть обширный список злаков, которые содержат 100% дневной нормы фолиевой кислоты, и злаки, которые недавно были обогащены 100% дневной нормы.

Фрукты и овощи

Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

• Шпинат, приготовленный
• Спаржа
• Зелень репы, приготовленная
• Артишок (1)
• Зелень колларды, приготовленная
• Апельсиновый сок
• Горчичная зелень
• Брокколи
• Кукуруза свежая, замороженная или консервированная
• Оранжевый (1)
• Горошек зеленый свежий, замороженный или консервированный
• Свекла
• Брюссельская капуста
• Пастернак
• Бамия, нарезанная

Размер порции — одна чашка, если не указано иное:

• Шпинат, сырой
• Салат Айсберг (1/4 головки)
• Салат Ромэн
• Малина замороженная
• Зелень репы, сырая
• Сельдерей
• Сок ананасовый консервированный
• Мангольд, приготовленный
• Квашеная капуста
• Цветная капуста
• Папайя
• Ростки фасоли
• Зеленый перец
• Ежевика
• Томатный сок
• Канталупа, касаба или дыня медовая роса
• Кабачки зимние, включая желудь,
• Хаббард, орех;
• Запеченные зеленые или восковые бобы
• Итальянская зеленая фасоль
• Подорожники
• Клубника
• Капуста, сырая

Фасоль и горох

Они могут быть сухими, замороженными или консервированными.Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

• Клюква
• Чечевица
• Розовая фасоль
• Фасоль адзуки
• Черная фасоль
• Нут (гарбанзос)
• Голубь горох
• Бобы северные
• Черноглазый горох или вигна
• Фасоль / белая фасоль
• Фасоль пинто
• Горох колотый
• Фасоль
• Соевые бобы
• Лимская фасоль
• Тофу, фирма
• Арахис (1 унция)
• Арахисовая паста (2 столовые ложки)

Протеиновые продукты

• Яйца целые (вареные), одно яйцо
• Печень

Продукты быстрого приготовления

Ниже приведены хорошие до очень хорошие источники фолиевой кислоты:

• Instant Breakfast (сухая смесь в молоке)
• Фасоль с беконом (консервированная)
• Чили с фасолью (консервы)
• Жареные бобы, консервированные или домашние
• Свинина и фасоль или запеченная фасоль (консервированная)
• Соус для спагетти (баночный или консервированный)
• Чечевичный суп (домашний или консервированный)
• Суп из черной фасоли (консервированный)
• Буррито с фасолью
• Замороженные вафли (Nutri Grain или Eggo)

Предложения по меню

Оба меню содержат 100% рекомендуемого суточного количества фолиевой кислоты и обеспечивают достаточное количество других питательных веществ, важных для здоровья женщины, включая железо и кальций.

Первый образец

Завтрак

• 1 чашка ананасового сока
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 чашка обогащенных готовых к употреблению хлопьев
• 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой спреда для здоровья сердца

Обед

• 1 стакан обезжиренного молока
• Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе с помидорами
• 1 чашка перемешанного салата из салата Ромэн с заправкой
• 1 оранжевый

Ужин

• 1 стакан обезжиренного молока
• Спагетти с соусом 1/2 стакана и фрикадельками
• 1 чашка стручковой фасоли по-итальянски
• Хлебные палочки

Закуска

Образец два

Завтрак

• Замороженные вафли Eggo (2) с сиропом
• 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием

Обед

• 1/2 стакана обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
• 1 чашка чили с фасолью, покрытая одной унцией.тертый обезжиренный сыр чеддер
• Ломтики сладкого зеленого и красного перца
• Кукурузный хлеб со спредом для здоровья сердца

Ужин

• 1 стакан обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
• 3 унции. маринованный жареный цыпленок
• 1 початок кукурузы в початках со здоровым сердцем
• 1 чашка цветной капусты и брокколи, приготовленной на пару
• Обеденный ролл с полезными для сердца спредами

Закуска

• 1 чашка ананаса / апельсинового сока
• Печенье овсяное, 2 маленьких

* В этом меню указано рекомендуемое количество фолиевой кислоты для людей с непереносимостью лактозы.

Добавок во время беременности

Беременность увеличивает потребность женщины в микро- и макроэлементах для удовлетворения пищевых потребностей растущего ребенка и повышенных потребностей ее собственного организма в питании. Витамины и минералы играют ключевую роль в росте матери и плода на различных этапах беременности и имеют решающее значение для роста клеток и передачи сигналов.

Кредит изображения: OndroM / Shutterstock

Следует ли мне использовать добавки во время беременности?

Большинству беременных женщин трудно получить все эти дополнительные питательные вещества из пищи, которую они потребляют.Вот некоторые причины, по которым им необходимо принимать пренатальные добавки:

• Hyperemesis gravidarum (или тяжелая утренняя тошнота) : Это связанное с беременностью осложнение тяжелой тошноты и рвоты может привести к потере веса и дефициту веса.
• Диетические ограничения: Беременным женщинам, страдающим аллергией или соблюдающим определенную диету, например веганство, возможно, потребуется принимать витамины и минеральные добавки, чтобы компенсировать недостаточное потребление определенных микронутриентов.
• Недостаток питательных веществ: Анализы крови у некоторых беременных женщин выявляют дефицит витаминов или минералов, который может отрицательно повлиять на рост ребенка.
• Курение: Хотя большинство женщин бросают курить во время беременности, некоторые продолжают курить. Им нужно больше фолиевой кислоты и витамина С, чем некурящим женщинам.
• Многоплодная беременность: Женщинам, беременным более чем одним ребенком, очевидно, нужно больше питательных микроэлементов, чем женщинам, вынашивающим одного ребенка.Следовательно, они нуждаются в добавках для поддержки оптимального питания младенцев, а также матери.
• Плохое питание: Некоторые женщины имеют неправильные пищевые привычки, которые влияют на их здоровье, а также на здоровье ребенка во время беременности, и поэтому им необходимо принимать витаминные и минеральные добавки, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, все беременные женщины должны принимать пренатальные добавки фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов у ребенка.

Какие добавки для беременных важны?

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (или фолиевая кислота) — это витамин группы B, который играет ключевую роль в развитии мозга и позвоночника ребенка. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может вызвать врожденные дефекты мозга или позвоночника новорожденного, называемые дефектами нервной трубки, а также заячью губу и врожденные пороки сердца.

Важно начинать прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности или, в идеале, до беременности, поскольку эти врожденные дефекты часто развиваются еще до того, как женщина узнает о своей беременности.Рекомендуемый уровень пренатальных добавок фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день в дополнение к их регулярному диетическому потреблению.

Железо: Беременным женщинам требуется дополнительное количество железа, чтобы поддерживать здоровье крови и повышать способность крови переносить кислород к клеткам. Кроме того, растущему ребенку необходимо запасать железо для использования в первые несколько месяцев после рождения. Дефицит железа может вызвать анемию, которая вызывает усталость и одышку. Рекомендуемое количество пренатальной добавки железа составляет около 27 миллиграммов в день.

Витамин D: Витамин D — жирорастворимый витамин, имеющий решающее значение для здоровья костей, иммунной функции и деления клеток. Дефицит витамина D во время беременности увеличивает риск преэклампсии, преждевременных родов, родоразрешения C-раздела и гестационного диабета. Рекомендуемая доза витамина D для беременных составляет 600 МЕ в день.

Рыбий жир: Рыбий жир является хорошим источником двух незаменимых жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Оба играют решающую роль в развитии мозга плода. Следовательно, некоторые врачи рекомендуют принимать добавки DHA и EPA во время беременности для улучшения развития мозга младенца. Однако результаты исследования неоднозначны в отношении того, улучшает ли прием добавок исходы у младенцев.

Пробиотики: Пробиотики — это полезные микроорганизмы, улучшающие пищеварение. Исследования показывают, что прием пробиотиков во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии, гестационного диабета и детского дерматита.

Йогурт на кефире и парфе из чиа. Кефир богат пробиотиками. Кредит изображения: Стефани Фрей / Shutterstock

Предупреждение

Передозировка дородовых добавок может нанести вред ребенку и вызвать врожденные дефекты. Прежде чем принимать какие-либо пренатальные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также важно помнить, что пренатальные добавки не заменяют сбалансированную и здоровую диету.

Дополнительная литература

Какие витамины для беременных мне нужно принимать?

Витамины для беременных восполняют пробелы в питании и поддерживают ваш рацион, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

По возможности следует начинать прием витаминов для беременных до беременности, чтобы повысить их эффективность. Здоровое развитие начинается с зачатия. Поэтому, если вы активно пытаетесь забеременеть, посетите своего акушера или гинеколога, чтобы он посоветовал вам витамины для беременных.

Большинство добавок для беременных содержат как витамины, так и минералы, и чаще всего состоят из железа, фолиевой кислоты, йода и кальция. Следующие рекомендации по витаминам для беременных расскажут вам о важности каждой добавки и о том, сколько вам следует принимать для поддержания здоровья во время беременности:

Фолиевая кислота

Ваше тело использует фолиевую кислоту для производства красных кровяных телец, а также для восстановления и защиты вашего функционирования. ДНК.Он способствует быстрому росту клеток плаценты, которая защищает и питает вашего ребенка. Фолиевая кислота помогает предотвратить образование дефектов в нервной трубке, где головной и спинной мозг вашего ребенка развивается внутриутробно, что может вызвать такие состояния, как расщепление позвоночника и анэнцефалия.

Дефекты нервной трубки могут возникнуть в течение первых 28 дней беременности, еще до того, как вы узнаете, что беременны. Если вы активно пытаетесь забеременеть, принимайте 400 мкг фолиевой кислоты в день до подтверждения зачатия, чтобы предотвратить любые дефекты нервной трубки.

Также рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности, чтобы предотвратить анемию и снизить риск преэклампсии. Фолиевая кислота также содержится в листовых овощах, бобах, орехах, фруктах и ​​других обогащенных продуктах.

Не принимайте более 1000 мкг фолиевой кислоты в день, если это не входит в рекомендации врача-акушера по витаминам для беременных. Слишком много фолиевой кислоты может замаскировать дефицит витамина B и привести к анемии и неврологическим нарушениям.

Кальций

Кальций способствует росту костей как у вас, так и у вашего ребенка, защищая вас как от деградации, так и от недоразвития. Вашему ребенку необходим кальций, чтобы вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы. Без достаточного количества кальция во время беременности плацента, защищающая вашего ребенка, будет извлекать кальций из ваших костей, а не из ребенка, что может вызвать остеопороз и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Для здорового развития детей необходимо около 1000 миллиграммов в день.Однако ваше тело может усваивать только 500 мг кальция за раз, поэтому вам может потребоваться принимать небольшую дозу несколько раз в день. Не превышайте 2500 мг кальция в день.

Витамин D необходим вашему организму для усвоения кальция, поэтому принимайте его вместе с другими витаминами для беременных.

Кальций можно получить из йогурта и молока. Однако, если вы не можете получить или потреблять достаточно продуктов, богатых кальцием, купите витаминные добавки.

Йод

Йод поддерживает функции щитовидной железы и метаболизм.Во время беременности йод способствует развитию мозга и нервной системы вашего ребенка. Дефицит йода может вызвать задержку роста ребенка, глухоту и умственную отсталость, а также был связан с выкидышем, преждевременными родами и мертворождением.

Беременным женщинам требуется около 220 мг йода в день. Йод содержится в молочных продуктах, яйцах, овощах, морепродуктах и ​​дрожжах. Вы можете легко получить рекомендованную дозу йода с помощью обогащенной поваренной соли — проверьте этикетку на вашей соли, чтобы убедиться, что в нее добавлен йод.

Признаки дефицита йода включают увеличенную щитовидную железу, депрессию, слабость, чувствительность к холоду и усталость. Если вас беспокоит дефицит йода, немедленно поговорите со своим акушером, чтобы избежать осложнений во время беременности.

Железо

Железо способствует выработке гемоглобина, который переносит кислород к жизненно важным органам и тканям. Когда вы беременны, ваше тело вырабатывает больше крови, чтобы поддержать вас и вашего ребенка.