Маккензи упражнения: Упражнения для больной спины помогут избавиться от болей

Упражнения для больной спины помогут избавиться от болей

Боли в спине – это очень распространенная проблема, которая возникает как у пожилых людей, так и молодых, и решить которую нередко помогают специальные упражнения для больной спины. Большой плюс таких упражнений в том, что они прекрасно работают на профилактику заболеваний спины. Если выполнять их систематически и задолго до возникновения болей, то с болями в спине можно никогда и не встретиться.

Какие существуют болезни спины?

Болезней спины существует немало и причины их возникновения разнообразны – от генетических нарушений до инфекций и травм. Давайте посмотрим самые распространенные, не углубляясь слишком сильно в медицинскую специфику.

Остеохондроз

Это дегенеративные изменения межпозвоночных хрящей, проще говоря – хрящи позвоночника истончаются и становятся хрупкими от недостатка питательных веществ и замедления скорости восстановления. В результате может происходить защемление нервов, движения приводят к боли или сильному дискомфорту.

Радикулит

Воспаление корешков нервов, возникающее из-за остеохондроза, инфекции или переохлаждения – приводит к сильным и продолжительным болям и другим серьезным проблемам.

Межпозвоночные грыжи

Это смещение межпозвоночной ткани за пределы позвонка, которое может приводить к сдавливанию нервов, возникновению скованности и ограничению подвижности в пораженной области.

Остеопороз

Ослабление костной ткани, приводящее к ее хрупкости и повышению опасности получить перелом для при небольшом ударе или динамической нагрузке. Возникает чаще всего из-за гормональных нарушений, хронических заболеваний (сахарный диабет) и дефицита витамина D, приводящих к тому, что костная ткань не усваивает кальций и ее прочность снижается.

Сколиоз

Искривление позвоночника в боковой плоскости, чаще всего возникающее из-за неправильной осанки, из привычки сидеть боком и т.п. Может привести к смещению межпозвоночных дисков, ущемлению нервов, нарушению положения внутренних органов и как следствие к тяжелым патологиям.

Спондилоартроз

Поражение суставов позвоночника (трещины и пр.), возникающее при тяжелых непривычных нагрузках – особенно когда физически неподготовленный человек вынужден выполнять тяжелую физическую работу, или когда атлет тренируется со слишком большими отягощениями, не соответствующими его уровню подготовки, либо тренируется слишком интенсивно, не давая себе достаточно времени для отдыха, либо нарушает технику выполнения упражнения.

Существуют и другие заболевания, но важно понимать, что помимо генетической предрасположенности и возрастных изменений существуют причины, которые вполне можно устранить правильным образом жизни и нормальным питанием. Большинство рассмотренных заболеваний могут возникать по причине малой подвижности, ограничения кровообращения, недостатка витаминов и других питательных веществ, слабости мышц, поддерживающих позвоночник.

Очевидно, что нужно укреплять мышцы спины регулярными упражнениями, это даст и необходимую подвижность, и стимул мышечной и связочной системам к развитию. Даже если боли в спине уже появились, но еще не стали признаком тяжелой патологии – еще есть время все исправить. Болезни спины могут развиваться годами, прежде чем приведут к травме или тяжелому заболеванию. Поэтому важно начать заниматься укреплением спины как можно раньше, а если вы уже занимаетесь спортом и (к примеру) силовым тренингом – снизить нагрузки, использовать атлетический пояс в самых тяжелых упражнениях, добавить специальные пищевые добавки, помогающие восстановлению хрящей и суставов, а также, возможно, увеличить время отдыха.

Силовые тренировки для больной спины

Ученые из Университета провинции Альберта в Канаде опубликовали исследование в журнале Strength and Conditioning Research, которое говорит о пользе занятий спортом при болях в спине. В исследовании принимали участие мужчины, страдавшие от болей в спине в среднем около двух лет.

Всего было 45 участников с жалобами на боли в спине разной природы. Важно отметить, что болевые симптомы не были связаны с повреждениями позвоночника или нервных окончаний. Известно, что сильный мышечный корсет помогает избавиться от болей в спине, поэтому ученые и провели практическое исследование, которое длилось 16 недель. Из 45 участников 15 человек в контрольной группе не занимались физкультурой во время эксперимента. 30 человек в течение первой недели занимались с отягощениями, которые составляли 55 % от максимального веса. За 16 недель вес постепенно увеличили до 79 %. Мужчины выполняли линейные периодизированные тренировки 4 раза в неделю. Тренировки разделялась на 2 части таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы тела (часть на одной тренировке, часть на другой). Отдых между подходами составлял 1-2 минуты. Первое время занятия проходили на тренажерах, затем по возможности тренировки переключались на работу со свободными весами.

Ученые разделили тренировавшихся участников на две подгруппы: в первой группе средний возраст составлял 52 года, во второй – 63 года. Таким образом ученые хотели выяснить, есть ли разница в реакции на нагрузки в зависимости от возраста. В результате эксперимент показал, что обе группы реагировали на нагрузки одинаково. Все участники отметили уменьшение болей и общее улучшение качества жизни и самочувствия.

Уровень боли (чем меньше цифра, тем меньше боли):

Уровень недомогания Oswestry (чем выше цифра, тем хуже самочувствие):

Общее физическое самочувствие (чем выше цифра, тем лучше):

Настроение (умственное и душевное состояние). Чем выше цифра, тем лучше:

Ученые объясняют успех программы не только известным фактором положительного воздействия физических нагрузок на организм, но и плавностью ввода нагрузок и постепенностью их увеличения.

Увеличение силовых показателей за 16 недель в процентах:

Упражнения для больной спины в домашних условиях

Очень часто у профессиональных спортсменов да и простых любителей легких тренировок возникают проблемы со спиной. Чтобы минимизировать боли и не прерывать занятия, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений для больной спины, рассчитанных на развитие гибкости позвоночника, а также на укрепление тех мышц спины, которые отвечают за стабильное положение позвоночника. Важно, что выполнять эти упражнения для людей с больной спиной можно дома, не используя специальный инвентарь и тренажеры.

Начинать необходимо с разминки. Подойдет ходьба, легкий бег на тренажере, суставная гимнастика.

Асана кошка

Это одно из упражнений йоги. Выполняется до безобразия просто, особых навыков не требует.

1. Встаньте на четвереньки
2. Прогните спину в пояснице
3. Максимально округлите спину (плавно, чтобы прочувствовать каждый отдел позвоночника)
4. Вернитесь в исходное положение

Повторить 15-20 раз.

Экстензия Маккензи

Экстензия Маккензи (разработано Робертом Маккензи, отсюда и название)

Упражнение особенно рекомендовано тем, у кого имеются межпозвоночные грыжи. Считается, что выполнении минимизируется нагрузка на твердую мозговую оболочку, уменьшаются невралгические боли.

1. Лежа на животе необходимо прогнуть спину с опорой на локти. Глубоко дышать животом. Задержать в этом положении на 1-2 минуты.
2. Аналогично, лежа на животе, прогнуть спину, только с опорой на вытянутые руки. Задержаться на 1-2 минуты.
3. Прогнуть спину назад из положения стоя.

Важно! Выполнять упражнения Маккензи необходимо в период отсутствия острой боли в спине.

Лодочка

При выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины и пресса. Чтобы лучше удерживать равновесие, живот должен быть “каменным”, тогда не будет дополнительной нагрузки на спину.

1. Исходное положение — лежа на животе
2. Одновременно поднять руки и ноги
3. Задержаться в этом положении на 1-2 минуты
4. Усложнить упражнение можно попеременно поднимая руки и ноги

Планка

Универсальное упражнение, которое не только помогает избавиться от дискомфорта в спине, но еще и дополнительно позволяет укрепить мышцы рук, бедер и живота. Вставайте в любую удобную для вас планку: на вытянутых руках, на локтях. Простоять в первый раз нужно не менее 30 секунд. Дальше можно пойти двумя путями:

• постепенно увеличивать время стояния в планке;
• делать несколько подходов по 30-40 секунд (чем больше, тем лучше).

Если стоять в планке тяжело, можно сделать упор не носки, а на колени. Главное — держать спину прямо и ни при каких условиях не прогибать поясницу!

Важно учитывать, что вводить новые упражнения и повышать нагрузки необходимо постепенно и тщательно соблюдая технику, особенно тем, у кого уже имеются проблемы со спиной. Правильное и регулярное выполнение упражнений помогает избавиться от болей, восстановить подвижность и вернуться к активной полноценной жизни даже людям, страдающим серьезными заболеваниями, хотя в этом случае лучше подбирать упражнения вместе с врачом, имеющим опыт реабилитации физическими упражнениями больных с заболеваниями спины.

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков | Econet Здоровье

Если вас постоянно мучают боли в спине, попробуйте выполнять эту несложную гимнастику по методу новозеландского физиотерапевта Робина Маккензи.

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Метод Маккензи для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков

Простого лекарства от боли в спине не существует. Сам позвоночник является настолько сложной частью нашей анатомии, что редко можно найти одно решение для широкого спектра проблем со спиной. Традиционные методы избавления от боли – это лишь часть лечения. После того как боль в результате травмы или несчастного случая утихла, необходимо предпринять дополнительные шаги для восстановления и поддержания здоровья позвоночника. Например, использовать метод Макензи.

Метод Маккензи

Упражнения по методу Маккензи направлены на то, чтобы укрепить мышцы вдоль позвоночника, усилить выносливость и подвижность мышц всей спины, а также укрепить поясничный отдел позвоночника, удержать студенистое ядро внутри межпозвоночного диска и тем самым уменьшить риск повторного повреждения.

Основная цель метода Маккензи состоит в том, чтобы научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или боли в спине, лечить себя самостоятельно и справляться с болью в течение всей своей жизни, используя упражнения и другие стратегии. 

А также:

•    Уменьшить боль быстро
•    Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
•    Минимизировать риск повторяющихся болей (избегайте болезненных поз и движений)
•    Минимизировать количество повторных посещений к специалисту по позвоночнику

Упражнения Маккензи от боли в спине представляют собой серию прогрессивных позиций. Если ваша боль в спине особенно острая, вы не сможете сразу пройти через все стадии. В этом случае проработайте столько этапов, сколько сможете, и продолжайте только тогда, когда ваша боль утихнет. 

Упражнения Маккензи

На рисунках ниже приведены примеры некоторых основных упражнений Маккензи, которые могут помочь смягчить и предотвратить болевые симптомы. Эта общая информация не предназначена для диагностики каких-либо заболеваний или замены медицинской помощи. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем разрабатывать эти упражнения.

Упражнение 1 — Лежа лицом вниз

Упражнение 2 — Лежа лицом вниз в разгибании

Упражнение 3_а — Растяжение лежа

Упражнение 3_б — Растяжение лежа

Упражнение 3_в — Растяжение лежа

Упражнение 3_г — Растяжение лежа

Упражнение 4_а — Расширение в положении стоя

Упражнение 4_б — Расширение в положении стоя

Упражнение 5_а — Сгибание лежа

Упражнение 5_б — Сгибание лежа

Упражнение 5_в — Сгибание лежа

Упражнение 6 — Сгибание сидя

Упражнение 7 — Сгибание в положении стоя

Упражнения Маккензи предназначены для восстановления любых смещенных межпозвоночных дисков. Изначально это делается с помощью гравитации, чтобы втянуть диски обратно в позвоночник, а затем активно усилить эффект гравитации. Вы должны максимально расслабиться при выполнении упражнений и сохранять расслабленное и ровное дыхание на протяжении всей гимнастики.

Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Метод Механический Диагностики и Терапии по Маккензи

История метода Маккензи

Новозеландский физиотерапевт Робин Маккензи изобрел эффективный метод исцеления острых и хронических проблем опорно-двигательного аппарата, который успешно применяется во всем Мире уже более 50 лет.

Маккензи развивал и совершенствовал свою систему в течение многих лет клинических экспериментов с тысячами пациентов, страдающих от боли в опорно-двигательной системе и других симптомов.

Метод Маккензи настолько доступен и эффективен, что в ряде случаев позволяет снять острую боль буквально в считанные минуты.

В чем заключается метод Маккензи?

Метод Маккензи (method McKenzie, также известный как MDT method, Метод Механический Диагностики и Терапии) является комплексным методом оказания помощи при болях в опорно-двигательном аппарате центрального и периферического происхождения. В основном используется в практике физиотерапевтов, мануальных терапевтов, остеопатов и реабилитологов.

Метод Механический Диагностики и Терапии Маккензи основан на фактических данных и принципах доказательной медицины (McKenzie and May 2000, 2004, 2006, May and Donelson 2008, Chorti et al. 2009, Clare et al. 2004). Метод Маккензи зарекомендовал себя как надежная система диагностики для четкой категоризации пациентов.

Можно выделить несколько особенностей метода:

1. Философия метода заключается в активном вовлечении и обучении пациента тому, как справляться с болю в шее, спине и конечностях.
2. Метод основывается на поиске причинно-следственной связи между позами, которые пациент обычно принимает сидя, стоя или во время движения, и местонахождения эпицентра боли в результате этих позиций или деятельности. Чтобы оценить болевой ответ пациента от него требуется совершить ряд тестовых движений и двигательной активности. Затем эта информация используется, чтобы разработать программу упражнений, направленных на облегчение боли.
3. Целью метода Маккензи является уменьшение боли. При распространении боли в конечности, цель метода – вначале устранить иррадиацию, затем уменьшить локальные проявления боли.

Метод Маккензи является комплексным подходом к проблемам позвоночника и суставов на основе четких принципов и физиологических основ, которые, когда их последовательно применяешь, очень успешны. Особенностью метода Маккензи является четкий диагностический алгоритм, который позволяет выйти на простую классификацию расстройств, связанных с болью в спине и крупных суставах. Он основан на причинно-следственных связях между проявлением боли, а также болевого ответа на повторяемые движения и позы в процессе теста.

Терапевтическая Классификация Маккензи

В 1981 году Маккензи впервые описал механическую классификацию его системы лечения. Пациенты были разделены на четыре группы исходя из механической и симптоматической реакции на повторяющиеся движения и устойчивые положения. Каждый синдром требует различного терапевтического подхода. Ниже Вы найдете четыре категории классификации Маккензи с описаниями.

1. Постуральный синдром.

1. Сопровождается болью, которая возникает из-за механической деформации здоровых мягких тканей вследствие длительной нагрузки околосуставных структур в их крайнем физиологическом положении.
2. Боль возникает в статическом положении позвоночника: например, длительное пребывание в положении сидя, ссутулившись.
3. Боль исчезает при переходе пациента из статического положения.

2.  Дисфункциональный синдром

1. Сопровождается болью, которая возникает из-за механической деформации структурно пораженных тканей (рубцы, спайки, адаптивно укороченные ткани).
2. Боль возникает в конце ограниченного диапазона движения.

3.  Синдром несоответствия

1. Наиболее распространенная терапевтическая классификация.
2. Сопровождается болью, вызванной нарушением в состоянии покоя нормального положения поверхностей пораженного сустава.
3. Синдром имеет две разновидности:

• необратимое несоответствие:

— наличие критериев несоответствия

— терапевтическое воздействие не способно привести к долговременному положительному изменению симптомов.

• обратимое несоответствие

— повторяющиеся движения в определенном направлении приводят к ослаблению или централизации болевых симптомов. Данное направление движений приравнивается к предпочтительному направлению

— повторяющиеся движения в противоположном направлении сопровождаются возникновением, усилением или дистальным перемещением болевых симптомов.

Метод Маккензи, три составные успеха: Диагностика, Лечение и Профилактика

1) Диагностика. Диагностика в методе Маккензи состоит из сбора истории пациента и медицинского осмотра для оценки степени повреждения и выявления возможных красных флажков, которые могут быть противопоказанием к терапии упражнениями (переломы, опухоли, инфекции, системные воспалительные заболевания).

Физическое обследование заключается в исследовании движений пациента с целью определения типа пациента и построения лучшей терапевтической стратегии. Движения направлены или на усиление, или на ослабление симптомов. Например, пациента просят совершить одиночное и/или повторяющиеся движения флексии или экстензии (наклон вперед и назад).

Диагностика по Маккензи не требует дорогостоящих или инвазивных процедур.

2) Лечение. Лечение по методу Маккензи заключается в индивидуально подобранной серии упражнений. Акцент делается на активном участии пациента.
В конечном счете, пациенты способны производить самолечение при условии наличия необходимых знаний и навыков. Пациенты с тяжелыми механическими нарушениями проходят обучение у сертифицированного специалиста по методу Маккензи до тех пор, пока не смогут самостоятельно выполнять терапию.

3) Профилактика. Обучаясь, пациенты получают практические знания как минимизировать риск рецидивов, а также как справляться с ними при их возникновении. Пациент, который проходит лечение методом Маккензи, должен знать, что делать в случае появления боли в спине. Обучение пациента является критически важным для получения устойчивого облегчения боли.

Институт Маккензи

Международный Институт Маккензи — это организация, которая занимается обучением и популяризацией лечения опорно-двигательной системы по Робину Маккензи. Центральный офис компании находится в Новой Зеландии. Всплеск интереса к подходу Маккензи в последнее десятилетие привел к практически повсеместному внедрению данного метода, интегрированию образовательной программы, проведению научных исследований и конференций. В данный момент Институт Маккензи насчитывает 26 филиалов в разных странах Мира.

С 2014 метод Маккензи официально преподается в России и Украине.

Официальный представитель Института Маккензи — Школа «Реабилитолог».

Семинар «Метод Механической Диагностики и Терапии® Маккензи. Часть A» состоится в Москве со 2 по 5 октября >>>

Метод Маккензи — Sobe Innovative Rehabilitation

Метод Маккензи используется для оценки и лечения боли в позвоночнике и конечностях, и мы с гордостью предлагаем этот метод лечения в Sobe Innovative Rehabilitation. Этот метод, разработанный всемирно известным физиотерапевтом Робином Маккензи, ориентирован на манипуляции и лечение спины, шеи, рук и ног. Это хорошо зарекомендовавший себя и успешный метод, который используется лицензированными физиотерапевтами более 30 лет.

В связи с огромным успехом метода Маккензи неудивительно, что он признан наиболее проверенным в исследованиях подходом во всем мире. Наши Hallandale Beach физиотерапевты обучены для изучения и диагностики опорно-двигательного аппарата проблемы, и метод McKenzie является мощным инструментом, помогающим определить диагноз. Этот метод основан на использовании последовательности механических сил для изучения как механических изменений в теле пациента, так и любых симптомов. Затем это классифицирует пациента по категории позвоночника или конечностей, и затем может быть составлен правильный план лечения с использованием соответствующих упражнений, мануальных методов и обучения пациента.

Каковы преимущества использования метода Маккензи?

Одним из наиболее полезных аспектов физиотерапии является вовлечение и обучение пациентов. Метод Маккензи поощряет оба этих аспекта, чтобы вы могли лучше понять, как наши специализированные лечебные услуги помогают в достижении ваших целей. Важной особенностью метода Маккензи является первоначальная оценка, которая позволяет физиотерапевтам поставить безопасный, надежный и точный диагноз до создания плана лечения. Это также помогает убедиться, что и терапевт, и вы с самого начала находитесь на одной странице.

Если вы страдаете от боли в спине, шее, руках или ногах и хотите больше узнать о нашей реализации метода Маккензи, запишитесь на прием в Sobe Innovative Rehabilitation сегодня. Наша физиотерапевтическая практика в Халландейл-Бич будет рада принять вас в качестве пациента и вернуть вам комфортное занятие, которое вы любите!

Что такое метод Маккензи?

Метод Маккензи® — это реабилитационный подход к диагностике, лечению и профилактике заболеваний позвоночника. Диагноз включает оценку проблемы, основанную на боли, связанной с функцией и движением. Затем разрабатывается план лечения, основанный на категории неисправности. Иногда называемый MDT, методология была разработана физиотерапевтом в Новой Зеландии как комплексный подход, чтобы не только оценить исходную проблему, но и сформулировать план лечения, который включает в себя обучение пациента и предоставление ему возможности управлять терапией.

Степень и тип физической терапии, которую получает пациент, зависит от причины заболевания. Некоторые заболевания требуют более обширного профессионального лечения, чем другие, а некоторые могут потребовать оценки и лечения со стороны ортопеда. Используя принципы причины и следствия, физиотерапевт обычно обследует пациента, чтобы определить, какие движения вызывают боль и где в позвоночнике пациент испытывает дискомфорт. Заболевание затем подразделяется на одну из трех классификаций McKenzie Method®.

Согласно методу Маккензи®, постуральный синдром обычно включает в себя дискомфорт и боль, вызванную нагрузкой на мягкие ткани, когда пациент находится в определенных позах или в физическом положении. Синдром расстройства относится к дискомфорту или боли, ощущаемым, когда изменения положения оказывают влияние на смещенные анатомические особенности. Это может произойти в случае выпуклых или порванных дисков. Синдром дисфункции обычно включает в себя дискомфорт, боль и ограничение движения, вызванные более серьезными структурными нарушениями. Физические проблемы, способствующие этому синдрому, могут включать фиброз или рубцовую ткань, которая ограничивает функцию и вызывает дискомфорт, когда эти области испытывают стресс.

Упражнения или манипулятивная терапия, которые расширяют позвоночник и снимают стресс в проблемных зонах, являются частью лечения, предписанного методом McKenzie®. Общий подход предназначен для быстрого облегчения боли, восстановления движения и независимости и минимизации необходимости профессионального вмешательства. Удовлетворительные результаты, как правило, зависят от готовности пациента учиться и соблюдать режим лечения. Обучение пациентов может включать в себя обучение пациента причине возникновения проблемы в дополнение к предложению программ упражнений и других мер для предотвращения повторения заболевания. Тепло, холод, ультразвук и другие методы обезболивания обычно не используются в методе Маккензи®.

Упражнения McKenzie Method® для самостоятельного лечения обычно предназначены для укрепления мышц живота, спины и крупных ног. Терапевты обычно демонстрируют и наблюдают за пациентами, в то время как они выполняют необходимые упражнения, чтобы гарантировать надлежащее выполнение. Комбинация упражнений помогает устранить дискомфорт, укрепляя мышцы, которые обеспечивают поддержку позвоночника.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

В «Гараже» открылись три новые выставки

https://ria.ru/20200131/1564025920.html

В «Гараже» открылись три новые выставки

В «Гараже» открылись три новые выставки — РИА Новости, 31.01.2020

В «Гараже» открылись три новые выставки

«Экспериментальный и неожиданный» выставочный сезон открывается в Музее современного искусства «Гараж» тремя новыми проектами, на изучение которых посетителям… РИА Новости, 31.01.2020

2020-01-31T10:00

2020-01-31T10:00

2020-01-31T10:00

культура

гараж

новости культуры

москва

выставки

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/7e4/1/1d/1564025660_0:189:2016:1323_1920x0_80_0_0_f67742b2e1a558eb115b926d35cb5f7e.jpg

МОСКВА, 31 янв — РИА Новости. «Экспериментальный и неожиданный» выставочный сезон открывается в Музее современного искусства «Гараж» тремя новыми проектами, на изучение которых посетителям потребуется около десяти часов, рассказал на пресс-конференции в среду директор музея Антон Белов.По словам старшего куратора музея Екатерины Иноземцевой, «Гараж» открывает выставки, которые отличаются полноценными, масштабными исследованиями, проводившимися командами музея совместно с художниками на протяжении нескольких лет.»Мы храним наши белые сны»Например, это выставка «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″. Название проекта – это фраза из стихотворения Андрея Белого, а рассказывает он о закрытых мистических сообществах первой половины XX века на примере более 150 экспонатов.Белый был последователем Рудольфа Штайнера, создателя антропософии, повлиявшей на культуру дореволюционной России. Поэтому в экспозиции — графические работы поэта и Штайнера, а еще артефакты и архивные свидетельства. В том числе убранство и эмблемы масонских лож, фото со спиритических сеансов, а также рисунки, в деталях изучающие танец как практику, помогающею войти в транс.»95% того, что мы показываем на выставках, в частности, на проекте «Мы храним наши белые сны», в Москве не видел никто и никогда. Более того, до момента появления на нашей выставке, это не считалось фактами истории искусства, это были некоторые документы, артефакты, которые хранились в суперзакрытых источниках. Мы брали больше из Российской государственной библиотеки, чем из музеев. Это абсолютно уникальный материал! Другой вопрос в том, что это довольно благодарное дело — приходить на выставку, за которой стоит большое исследование, которая была собрана буквально скальпелем, весьма тщательным образом и которая не освещена великим знаменем русского радикального авангарда», — поделилась в разговоре с РИА Новости Иноземцева.»Прохожий»Кроме того, в музее можно будет увидеть совместный проект дизайнера Беки Липскомб и художницы Люси Маккензи, которые занимаются созданием одежды, выставками и публикациями на тему культурно-исторических исследований и этичных практик производства. Для «Гаража» они создали выставку «Прохожий», подчеркивающую важность фигуры потребителя модной индустрии, в роли которого выступает не только покупатель, но и наблюдатель, заглядывающий в витрины и созерцающий модные новинки в журналах, книгах и интернете.»Упражнения на конструкцию. Сгибание»Также «Гараж» представляет скульптуру одной из самых известных представительниц поколения польского искусства, чьи методы сформировались к середине 2000-х годов, Моники Сосновской. Работа «Упражнения на конструкцию. Сгибание», переосмысляющая достижения архитектуры ХХ века, расположена в атриуме «Гаража».

https://ria.ru/20200114/1563379011.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/7e4/1/1d/1564025660_0:0:2016:1512_1920x0_80_0_0_34d210a2e77967fb507d0636e49162bd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гараж, новости культуры, москва, выставки

МОСКВА, 31 янв — РИА Новости. «Экспериментальный и неожиданный» выставочный сезон открывается в Музее современного искусства «Гараж» тремя новыми проектами, на изучение которых посетителям потребуется около десяти часов, рассказал на пресс-конференции в среду директор музея Антон Белов.

«Этот экспериментальный, неожиданный выставочный сезон очень важен для нас. У нас есть некоторое опасение, что для того, чтобы познать все то, что заложили кураторы и художники, вам понадобится часов десять провести в музее «Гараж». Но мы надеемся на вашу смелость и то, что вы будете возвращаться, чтобы понять еще лучше наши выставочные проекты», — рассказал он.

По словам старшего куратора музея Екатерины Иноземцевой, «Гараж» открывает выставки, которые отличаются полноценными, масштабными исследованиями, проводившимися командами музея совместно с художниками на протяжении нескольких лет.

«Мы храним наши белые сны»

Например, это выставка «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″. Название проекта – это фраза из стихотворения Андрея Белого, а рассказывает он о закрытых мистических сообществах первой половины XX века на примере более 150 экспонатов.

Белый был последователем Рудольфа Штайнера, создателя антропософии, повлиявшей на культуру дореволюционной России. Поэтому в экспозиции — графические работы поэта и Штайнера, а еще артефакты и архивные свидетельства. В том числе убранство и эмблемы масонских лож, фото со спиритических сеансов, а также рисунки, в деталях изучающие танец как практику, помогающею войти в транс.

«95% того, что мы показываем на выставках, в частности, на проекте «Мы храним наши белые сны», в Москве не видел никто и никогда. Более того, до момента появления на нашей выставке, это не считалось фактами истории искусства, это были некоторые документы, артефакты, которые хранились в суперзакрытых источниках. Мы брали больше из Российской государственной библиотеки, чем из музеев. Это абсолютно уникальный материал! Другой вопрос в том, что это довольно благодарное дело — приходить на выставку, за которой стоит большое исследование, которая была собрана буквально скальпелем, весьма тщательным образом и которая не освещена великим знаменем русского радикального авангарда», — поделилась в разговоре с РИА Новости Иноземцева.

© Анна НехаеваГрафика на выставке «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″ в «Гараже»

1 из 2

Графика на выставке «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″ в «Гараже»

© Анна НехаеваПосетительница выставки «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″ в «Гараже»

2 из 2

Посетительница выставки «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″ в «Гараже»

1 из 2

Графика на выставке «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″ в «Гараже»

2 из 2

Посетительница выставки «Мы храним наши белые сны». Другой Восток и сверхчувственное познание в русском искусстве. 1905–1969″ в «Гараже»

«Прохожий»

Кроме того, в музее можно будет увидеть совместный проект дизайнера Беки Липскомб и художницы Люси Маккензи, которые занимаются созданием одежды, выставками и публикациями на тему культурно-исторических исследований и этичных практик производства. Для «Гаража» они создали выставку «Прохожий», подчеркивающую важность фигуры потребителя модной индустрии, в роли которого выступает не только покупатель, но и наблюдатель, заглядывающий в витрины и созерцающий модные новинки в журналах, книгах и интернете.

© Анна НехаеваКуратор выставки Atelier E.B «Прохожий» в экспозиции музея «Гараж»

1 из 2

Куратор выставки Atelier E.B «Прохожий» в экспозиции музея «Гараж»

© Анна НехаеваНа выставке Atelier E.B «Прохожий» в музее «Гараж»

2 из 2

На выставке Atelier E.B «Прохожий» в музее «Гараж»

1 из 2

Куратор выставки Atelier E.B «Прохожий» в экспозиции музея «Гараж»

2 из 2

На выставке Atelier E.B «Прохожий» в музее «Гараж»

«Это фантастически красивые вещи. Выставка Atelier E.B «Прохожий», мне кажется, для самого широкого круга лиц. Она вообще приближает музейный дисплей, музейную экспозицию к тому, что мы с вами проживаем буквально каждый день на улице, проходя мимо модных витрин. Выставка — это большое размышление о том, насколько меняется мир музейный, насколько он приближается к тому, что вообще происходит с нами каждый день», — рассказала Иноземцева.

«Упражнения на конструкцию. Сгибание»

Также «Гараж» представляет скульптуру одной из самых известных представительниц поколения польского искусства, чьи методы сформировались к середине 2000-х годов, Моники Сосновской. Работа «Упражнения на конструкцию. Сгибание», переосмысляющая достижения архитектуры ХХ века, расположена в атриуме «Гаража».

14 января 2020, 08:00КультураНе только Парящий мост и вид на Кремль. Зачем еще идти в «Зарядье»

Эти упражнения для шеи – эффективный способ омоложения лица

В современном мире, где огромное число людей ведут сидячий образ жизни, все больше пациентов разных возрастов, имеющих проблемы с позвоночником, жалуются на постоянные боли в шее. Хорошие результаты, способные устранить боли и улучшить состояние человека, дает гимнастика для шеи. Такие упражнения необходимо делать только после соответствующей консультации с вашим лечащим врачом, поскольку самодеятельность в таком серьезном вопросе может привести к непоправимым последствиям.

Комплекс упражнений для шеи

Гимнастика для шеи требует предельной точности в выполнении тех или иных упражнений. Также важна и их последовательность. Нельзя и урезать время выполнения упражнений. Гимнастика для шеи дает самый лучший результат при выполнении комплекса по 6-8 раз в день.

Одним из самых передовых и эффективных комплексов упражнений является лечебная гимнастика для шеи по методу Маккензи. Она основана на десятилетиях клинических экспериментов, научных исследованиях и практике тысяч пациентов. В начале выполнения этого комплекса могут возникать болезненные ощущения, вызванные выполнением непривычных для тела движений. По мере продолжения занятий все болезненные ощущения пройдут спустя пару дней.

Данная гимнастика для шеи состоит из 7 упражнений, которые необходимо выполнять по 10 раз:

1. Отведение головы назад (при выполнении упражнения необходимы определенные усилия).

Сидя на стуле и глядя вперед, полностью расслабьтесь. Голова должна быть немного наклонена вперед. Медленно, но с усилием отводите голову назад до упора. Стремитесь поджать подбородок. Зафиксируйте это положение головы на несколько секунд, после чего можете расслабиться.

2. Разгибание шеи сидя.

Сидя на стуле, поднимите подбородок и пытайтесь запрокинуть голову назад, стараясь смотреть вверх на потолок. В этом положении нужно несколько раз немного поворачивать голову вправо, а потом влево.

3. Отведение головы в позиции лежа.

Лежа на плоской и достаточно твердой поверхности лицом вверх, упритесь затылком в матрац и одновременно тяните подбородок к шее.

4. Разгибание шеи в позиции лежа.

Лежа на кровати лицом вверх и осторожно поддерживая голову рукой, подвигайтесь на край кровати таким образом, чтобы голова и шея, а также верхняя часть плеч выступали за ее край. Медленно опускайте голову в направлении пола, поддерживая ее рукой. Медленно уберите руку и запрокиньте голову и шею максимально назад. Несколько раз немного поверните голову из стороны в сторону. При помощи руки верните ее в начальное положение.

5. Наклоны шеи в стороны.

Сидя на стуле, наклоняйте голову в разные стороны.

6. Вращение шеей.

Сядьте на стул и максимально отведите голову назад. Из этого положения поворачивайте голову как можно дальше из стороны в сторону.

7. Сгибание шеи в позиции сидя.

Сидя на стуле и глядя перед собой, расслабьтесь. Опустите голову так, чтобы ваш подбородок находился максимально близко к груди. Сцепите ладони на затылке. Опускайте руки так, чтобы локти направлялись вниз.

.

Данная гимнастика для шеи поможет избавиться от хронических болей в шейном отделе позвоночника, обусловленных остеохондрозом. Даже при острой боли необходимо пытаться сделать упражнения №1, 2. Они помогут снять острую боль и позволят почувствовать облегчение. Как только резкая боль пройдет, можете начинать выполнение всего комплекса упражнений.

Данные упражнения можно отнести к разряду «гимнастика для лица и шеи», поскольку во время выполнения комплекса происходит активизация подкожной клетчатки, работы мышц не только шеи, но и лица. Улучшение кровообращения под действием этой гимнастики способствует улучшению цвета лица и тонуса кожи. При этом кожа становится упругой и подтянутой.

Опубликовано econet.ru.

Что такое метод Маккензи при боли в спине и шее?

Многие люди знают о методе физиотерапии и упражнениях Маккензи при болях в спине или шее, но не совсем уверены, каковы цели программы и какие упражнения влекут за собой эти упражнения.

Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

Распространено мнение, что подход Маккензи представляет собой набор упражнений, которые люди могут выполнять самостоятельно. Хотя это правда, метод Маккензи на самом деле представляет собой общую программу оценки, лечения и стратегий профилактики (включая упражнения), которые обычно лучше всего усвоить физиотерапевт, обученный этому методу.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

Общие цели лечения проблем со спиной, вызывающих боль

Метод Маккензи был разработан в 1960-х годах Робином Маккензи, физиотерапевтом из Новой Зеландии. В своей практике он отметил, что разгибание позвоночника может значительно облегчить боль некоторым пациентам и позволить им вернуться к своей обычной повседневной деятельности.

При подходе Маккензи физиотерапия и упражнения, используемые для удлинения позвоночника, могут помочь «централизовать» боль пациента, перемещая ее от конечностей (ноги или руки) к спине.Боль в спине обычно переносится лучше, чем боль в ногах или руках, и теория подхода заключается в том, что централизация боли позволяет лечить источник боли, а не симптомы.

объявление

Центральный принцип метода Маккензи заключается в том, что самолечение и самолечение важны для облегчения боли и реабилитации пациента. В лечении не используются пассивные методы, такие как тепло, холод, ультразвук, лекарства или иглы.

В этой статье:

Долгосрочная цель метода Маккензи — научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или спине, как лечить себя и управлять своей собственной болью на всю жизнь, используя упражнения и другие стратегии.Другие цели включают:

объявление

• Быстрое уменьшение боли
• Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
• Свести к минимуму риск повторяющейся боли (избегать болезненных поз и движений)
• Свести к минимуму количество повторных визитов к специалисту по позвоночнику

Движение боли от конечностей к спине возникает не у всех пациентов. Метод Маккензи разработан, чтобы помочь пациентам, у которых боль «централизуется».«Кроме того, для некоторых пациентов, например, со стенозом поясничного отдела позвоночника или остеоартритом фасеточных суставов, удлинение позвоночника может фактически усилить боль.

Упражнения Маккензи для спины — StatPearls

Упражнения для продолжения образования

Упражнения Маккензи для спины относятся к протоколу упражнений, впервые введенному физиотерапевтом Робином Энтони Маккензи в 1950-х годах и популяризированному примерно в 1985 году. Метод Маккензи, также известный как механическая диагностика и терапия (MDT) , широко используется в качестве системы классификации для диагностики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая боли в пояснице, шее и конечностях.Со временем упражнения Маккензи стали синонимами упражнений на разгибание позвоночника, в отличие от упражнений Уильямса (названных в честь доктора Пола К. Уильямса), которые стали синонимами упражнений на сгибание поясницы. Метод Маккензи получил широкое признание как эффективная программа от боли в спине. В нем подчеркивается важность самолечения посредством коррекции осанки и повторных упражнений на конечные дистанции, выполняемых с высокой частотой. В этом упражнении описываются упражнения McKenzie Back, их показания и подчеркивается роль медицинского работника в ведении пациентов с болью в пояснице.

Цели:

• Опишите классификацию боли в спине.

• Ознакомьтесь с показаниями к упражнению Маккензи для спины.

• Обобщите клиническое значение упражнений Маккензи для спины.

• Подчеркните важность улучшения координации помощи между членами межпрофессиональной команды, обучая пациентов с болями в спине выполнять упражнения Маккензи для спины.

Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Упражнения Маккензи для спины относятся к протоколу упражнений, впервые введенному физиотерапевтом Робином Энтони Маккензи в 1950-х годах и популяризированному примерно в 1985 году [1]. Метод Маккензи, также известный как механическая диагностика и терапия (МДТ), широко используется в качестве системы классификации для диагностики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая боль в пояснице, шее и конечностях [2]. Со временем упражнения Маккензи стали синонимами упражнений на разгибание позвоночника, в отличие от упражнений Уильямса (названных в честь доктора Ф.Paul C. Williams), которые стали синонимом упражнений на сгибание поясницы.

Метод Маккензи получил широкое признание как эффективная программа при болях в спине. Он подчеркивает необходимость самолечения посредством коррекции осанки и повторения упражнений в конечном диапазоне, выполняемых с высокой частотой. [3] Отличительной чертой метода Маккензи для лечения боли в спине является идентификация и классификация неспецифической боли в позвоночнике на однородные подгруппы. Эти подгруппы основаны на сходных реакциях симптомов пациента на воздействие механических сил.[4] Подгруппы включают постуральный синдром, синдром дисфункции, синдром расстройства или «другое» с планами лечения, направленными на каждую подгруппу. [5] Метод Маккензи подчеркивает феномен централизации в оценке и лечении боли в позвоночнике, при котором боль, исходящая от позвоночника, распространяется дистально, а посредством целенаправленных повторяющихся движений боль мигрирует обратно к позвоночнику [4]. Затем клиницист будет использовать информацию, полученную в результате этой оценки, чтобы назначить конкретные упражнения и посоветовать, какие позы следует принять или которых следует избегать.Благодаря индивидуальной программе лечения пациент будет выполнять определенные упражнения дома примерно десять раз в день, в отличие от 1 или 2 посещений физиотерапевта в неделю. Согласно методу Маккензи, если нет восстановления нормальной функции, заживление тканей не произойдет, и проблема будет сохраняться.

Классификация:

Постуральный синдром — это боль, вызванная механической деформацией мягких тканей или сосудистой сети в результате длительного постурального стресса.Они могут поражать суставные поверхности, мышцы или сухожилия и могут возникать в положении сидя, стоя или лежа. Боль может воспроизводиться, если такие люди сохраняют положение или позу в течение продолжительных периодов времени. Повторяющиеся движения не должны влиять на симптомы, а облегчение боли обычно происходит сразу после исправления неправильной осанки. [5]

Синдром дисфункции — это боль, вызванная механической деформацией структурно поврежденных мягких тканей; это может быть связано с травматическими, воспалительными или дегенеративными процессами, вызывающими сокращение тканей, рубцевание, адгезию или адаптивное укорочение.Отличительный признак — потеря движения и боль в конце диапазона движения. Дисфункция имеет субсиндромы, основанные на направлении конечного диапазона, которое вызывает эту боль: сгибание, разгибание, боковое скольжение, разнонаправленные, прикрепленные нервные корешки и субсиндромы защемления нервных корешков. Успешное лечение сосредоточено на обучении пациента и упражнениях по мобилизации, которые фокусируются на направлении дисфункции / направлении боли. Цель состоит в ремоделировании тканей, что может быть длительным процессом.

Синдром расстройства — наиболее часто встречающийся болевой синдром, по данным одного исследования, его распространенность достигает 78% пациентов, классифицированных по методу Маккензи.[6] Это вызвано внутренним вывихом суставной ткани, вызывающим нарушение нормального положения пораженных поверхностей суставов, деформацию капсулы и околосуставных поддерживающих связок. Это нарушение вызывает боль и затрудняет движение в направлении смещения. Существует семь различных субсиндромов, которые классифицируются по локализации боли и наличию или отсутствию деформаций. Боль обычно вызывается провокационными оценочными движениями, такими как сгибание или разгибание позвоночника.Централизация и периферизация симптомов возможны только при синдроме расстройства. Таким образом, лечение синдрома психического расстройства фокусируется на повторяющихся движениях в одном направлении, которые вызывают постепенное уменьшение боли. Исследования показали распространенность централизации боли в пояснице примерно от 58% до 91% [7]. Исследования также показали, что от 67% до 85% централизаторов проявляли предпочтение по направлению к разгибанию позвоночника [8]. Это предпочтение может частично объяснить, почему метод Маккензи стал синонимом упражнений на разгибание позвоночника.Однако необходимо проявлять осторожность, чтобы точно диагностировать направление боли, поскольку одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что указание «неправильного» направления упражнений на самом деле может привести к худшим результатам. [9]

Другой или немеханический синдром относится к любому симптому, который не соответствует другим механическим синдромам, но проявляет признаки и симптомы другой известной патологии; Некоторые из этих примеров включают стеноз позвоночного канала, крестцово-подвздошные расстройства, заболевания тазобедренного сустава, скуловые заболевания, послеоперационные осложнения, боль в пояснице, вызванную беременностью, спондилолиз и спондилолистез.

Анатомия и физиология

Межпозвоночные диски действуют как сферический сустав, позволяя двигаться при сгибании, разгибании, боковом сгибании и вращении. [10] Внутреннее разрушение и смещение комплекса пульпозное ядро ​​- фиброзное кольцо приведет либо к боли в спине, либо к отраженной боли по ходу нерва, либо к обоим, в зависимости от степени смещения и наличия компрессии нервного корешка. Основанием для боли, вызванной разгибанием, чаще всего является движение пульпозного ядра внутри фиброзного кольца межпозвонкового диска.[7] Таким образом, механическая деформация мягких тканей вокруг позвоночника будет вторичной по отношению к стрессу, например неправильной осанке. Таким образом, в качестве лечения повышенного сгибания Маккензи прописал упражнения на разгибание для восстановления или поддержания нормального поясничного лордоза.

Показания

Упражнения Маккензи назначаются пациентам с феноменом централизации боли в спине. Централизация относится к прерыванию дистальной отраженной боли последовательным образом, при этом боль в конечном итоге локализуется по средней линии тела.Упражнения указываются на основе предпочтения направления, и их индикация является тем же направлением предпочтения направления. Например, если пациент демонстрирует направленное предпочтение разгибания позвоночника (наиболее часто), выполняемые упражнения будут направлены на разгибание позвоночника.

Техника

Физиотерапевты, обученные методу Маккензи, будут прописывать упражнения в связи с феноменом централизации, упомянутым выше. Учитывая, что большинство людей отдают предпочтение разгибанию позвоночника, это будет направление их предписанных упражнений.

Примеры таких упражнений на разгибание позвоночника включают, но не ограничиваются ими:

1. Положение лежа на животе (пациент лежит на животе)

2. Положение лежа на локтях (пациент лежит на животе и подпирает) на локти с вытянутым позвоночником)

3. Положение лежа с опорой на руки (пациент лежит на животе и опирается на руки, локти полностью разогнуты, позвоночник разогнут)

4. Поясничное положение стоя разгибание (пациент стоит прямо, ноги на ширине плеч и кладет руки на поясницу, разгибая позвоночник)

Аналогичные упражнения могут выполняться для сгибания, вращения или бокового сгибания позвоночника.

Клиническая значимость

Множественные исследования выявили положительную прогностическую ценность централизации, при которой боль, которая не централизуется, коррелирует с плохой поведенческой реакцией. [6] [11] [12] Таким образом, метод Маккензи для оценки и классификации боли в пояснице продемонстрировал большую надежность, чем любой альтернативный метод обследования [13]. Исследования показали, что, хотя этот метод может не превосходить другие реабилитационные вмешательства для уменьшения боли и инвалидности у пациентов с острой болью в пояснице, существуют доказательства среднего и высокого качества, подтверждающие превосходство метода Маккензи над другими методами в уменьшении боли как. и инвалидность у пациентов с хронической болью в пояснице.[4] [14] Упражнения Маккензи также доказали свою эффективность в отношении шейного отдела позвоночника, при этом одно исследование показало значительное улучшение осанки шейного отдела у людей с положением головы вперед. [15]

Улучшение результатов команды здравоохранения

В то время как врачи первичной медико-санитарной помощи и практикующие медсестры могут назначать физиотерапию или домашнюю программу упражнений для лечения боли в спине, метод механической диагностики и терапии Маккензи позволяет физиотерапевту специально воздействовать на такую ​​боль в спине. согласно классификации, полученной при их оценке.Хотя упражнения Маккензи стали синонимами упражнений на разгибание позвоночника, клиницисты должны знать, что метод Маккензи может включать упражнения в любой плоскости, в зависимости от предпочтений пациента. Это очень важно, потому что цель централизации зависит от предпочтений отдельного человека. Хотя большинство пациентов предпочитают разгибание позвоночника, есть пациенты, которые предпочитают сгибание позвоночника. Для этих типов пациентов повторяющиеся упражнения на разгибание могут привести к периферизации, которая представляет собой усиление дистальной направленной боли из-за повторяющихся движений.В отличие от централизации, периферизация не дает хороших прогнозов, и ее следует избегать. Таким образом, для клиницистов жизненно важно сформировать точную оценку предпочтения направления, а не предполагать, что пациент будет поддерживать продление, и тем самым продолжить терапию, основанную на этом предположении. В целом медсестры и врачи должны работать в межпрофессиональной команде с терапевтами, чтобы обучать пациентов использованию этих упражнений для достижения наилучших результатов. [Уровень V]

Осевой отдел позвоночника и благополучие: мануальные терапевты

Как хиропрактик, большинство людей ожидают, что мое лечение потребует каких-то коррекций позвоночника.Но что люди могут не осознавать, так это то, что почти каждый, кто приходит ко мне в офис, также получает рецепт упражнений после моего обучения методу Маккензи, чтобы пойти домой. Это помогает людям быстрее восстанавливаться. Но иногда эти упражнения Маккени болезненны. В этом видео мы рассмотрим рекомендации, чтобы наши пациенты знали, когда им следует прекратить эти упражнения, а когда боль — это просто скачок скорости на пути к выздоровлению.

В качестве общего обзора важно знать, что боль ВО ВРЕМЯ упражнений сильно отличается от боли, которая усиливается и остается хуже ПОСЛЕ упражнений.Боль во время упражнений может быть вызвана сенсибилизированными тканями из-за различных травм поясницы или шеи, таких как выпуклость или грыжа межпозвоночного диска, спондилолистез, растяжение мышц или ишиас. Однако, если мы выбрали для вас правильное упражнение, эта боль будет становиться все менее и менее интенсивной по мере того, как вы делаете больше повторений. Но боль, которая усиливается во время выполнения упражнений MDT и ОСТАЕТСЯ ХУЖЕ после, может сигнализировать о том, что упражнения на самом деле замедляют восстановление или усугубляют вашу травму, и это хорошее время, чтобы пересмотреть программу домашних упражнений.

Во-вторых, когда подходят упражнения с конечной нагрузкой Маккензи, в травмированном суставе чаще всего возникает скованность. Таким образом, если упражнение вызывает боль во время движения, но движение становится легче, а диапазон движений увеличивается по мере того, как вы выполняете больше упражнений, это часто является признаком того, что травма действительно улучшается. Если верно обратное и упражнение, которое мы рекомендуем, делает вас все более жесткими, было бы благоразумно вернуться в офис, чтобы пересмотреть следующие шаги.

И наконец, ГДЕ, где вы чувствуете боль, особенно важно. Боли в позвоночнике часто имеют характер обращения к специалистам, начиная от боли в центре позвоночника и заканчивая болью, которая может доходить до конечностей, например, боли при радикулите, распространяющиеся по ноге или запястному каналу, как симптомы, передаваемые в руку. Каждый раз, когда возникают проблемы с позвоночником с этими периферическими болями, конечной целью является централизация симптомов. Исследования показывают, что если мы сможем централизовать боль, даже если она только началась в левой нижней части спины и сосредоточилась в области прямо над поясничным отделом позвоночника, у вас есть невероятные шансы на полное выздоровление, если вы продолжите это одно простое упражнение.Однако, если наши упражнения когда-либо вызывают периферические симптомы, это следует рассматривать как признак того, что мы не достигаем желаемых результатов, и программу упражнений следует остановить и пересмотреть, чтобы увидеть, может ли другое упражнение достичь той же цели.

Мы надеемся, что это поможет вам в выполнении домашних упражнений. Эти изменения не навсегда, поэтому чем больше вы будете следить за ними во время лечения, тем меньше потребуется общего лечения в нашем офисе. Как всегда, если остались вопросы, обращайтесь напрямую в наш офис.

Автор

Д-р Тодд Петерсон
Доктор Тодд Петерсон — мануальный терапевт и сертифицированный провайдер механической диагностики и терапии (MDT, также известный как метод Маккензи). Доктор Петерсон играл в футбол в Университете Небраски, где он был победителем 4-летнего письма и академиком All American. В 2009 году он недолго играл в профессиональный футбол, а затем вернулся в школу хиропрактики в 2010 году. В 2013 году он получил степень доктора хиропрактики (DC) в Национальном университете медицинских наук, получив диплом с отличием Magna Cum Laude.

Упражнения Маккензи при боли в спине

Упражнения Маккензи — это группа упражнений, предназначенных для облегчения боли в спине.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Боль в спине является основной причиной инвалидности во всем мире, согласно статье, опубликованной в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy в июне 2018 года. Длительные позы могут способствовать болям в спине. Многие люди проводят длительные периоды времени в сидячем положении.

Сидение способствует согнутой позе позвоночника, что может привести к тому, что межпозвонковые диски — небольшие подушки между сложенными костями в позвоночнике — выпячиваются наружу, что вызывает боль и препятствует разгибанию позвоночника.

Серия упражнений

McKenzie предназначена для того, чтобы побудить смещенный диск вернуться в правильное положение, что облегчит боль и позволит более свободно двигать позвоночник.

Подробнее: Причины боли в правом верхнем углу спины

Пять этапов упражнений Маккензи

Упражнения Маккензи при боли в спине представляют собой серию из пяти прогрессивных положений.Если у вас особенно остро болит спина, возможно, вы не сможете пройти все пять этапов сразу. В этом случае проработайте столько этапов, сколько сможете, и продвигайтесь дальше по мере утихания боли.

Пять этапов упражнений Маккензи: лежа на животе, лежа на животе с опорой на локти, отжимания лежа, прогрессивное разгибание с использованием подушек и разгибание стоя. Существуют многочисленные варианты последовательности Маккензи, которые добавляют или удаляют стадии в соответствии с интерпретацией исходной последовательности.

Метод Маккензи

Упражнения Маккензи предназначены для репозиции любых смещенных межпозвонковых дисков. Сначала это делается с помощью силы тяжести, чтобы втянуть диски обратно в позвоночник, а затем активно, чтобы закрепить эффект силы тяжести. Чтобы облегчить движение диска, вы должны максимально расслабиться при выполнении упражнений и поддерживать расслабленное и ровное дыхание на протяжении всего упражнения.

Упражнения Маккензи можно разделить на пассивные и активные, и пассивные упражнения всегда следует выполнять в первую очередь.

Подробнее: Можно ли тренироваться при болях в спине?

Упражнения Маккензи: один и два

Для выполнения пассивных этапов последовательности упражнений Маккензи лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Положите руки по обеим сторонам головы и положите лоб на пол. Если это положение неудобно, подложите под живот небольшую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Оставайтесь в этом положении пять минут.Из этого положения переходите ко второму этапу; встаньте на локти и положите предплечья на пол. Слегка приподнимите подбородок и удерживайте это положение еще пять минут.

Упражнения Маккензи: три и четыре

Третий этап — это 10 отжиманий лежа — иногда их называют отжиманиями кобры. Положите руки под плечи и, удерживая бедра на полу, приподнимите грудь от земли, надавливая руками. Постепенно увеличивайте диапазон движений по мере выполнения подхода.

По завершении положите подушку под грудь и расслабьтесь в этом вытянутом положении. Через несколько секунд добавьте еще одну подушку, чтобы еще больше увеличить разгибание позвоночника. Если вы все еще чувствуете себя комфортно, добавьте третью и последнюю подушку, а затем удерживайте это вытянутое положение до 10 минут.

Упражнения Маккензи: пять

Пятый и последний этап упражнений Маккензи при боли в пояснице — это разгибание позвоночника стоя. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на пояснице.Из этого положения поднимите грудь и отклонитесь назад.

Удерживайте это положение от 20 до 30 секунд, прежде чем расслабиться и повторить упражнение. Это движение является эффективным самостоятельным упражнением, если вы сидите в течение длительного периода времени и у вас нет ни места, ни времени, чтобы выполнить полную серию упражнений Маккензи.

Частота и соображения

Если у вас хроническая боль в пояснице, вам будет полезно выполнять серию упражнений Маккензи два, три или даже больше раз в день.Утро, полдень и ночь — хороший график, чтобы вы выполняли упражнения достаточно часто, чтобы они приносили пользу.

Когда ваша боль в спине будет под контролем, вы можете обнаружить, что выполнения упражнений один раз в день будет достаточно, чтобы боль не вернулась. Если вы особенно долго сидите, увеличьте частоту упражнений Маккензи, чтобы боль в спине не возвращалась.

Хотя упражнения Маккензи могут быть очень эффективными для снятия некоторых причин боли в спине; они не панацея от всех заболеваний поясницы.Убедитесь, что вы правильно диагностировали боль в спине, прежде чем выполнять серию упражнений Маккензи, чтобы убедиться, что они подходят для вашего состояния спины.

Метод Маккензи для стеноза позвоночного канала

Метод Маккензи — это система оценки и лечения заболеваний позвоночника, включая стеноз позвоночника. Сертифицированный врач по методу Маккензи (обычно физиотерапевт, но врачи и хиропрактики также используют этот метод) пройдет механическое обследование, чтобы помочь диагностировать ваше состояние.

Интересно, что метод Маккензи активно не лечит стеноз позвоночного канала. Это состояние не поддается механической терапии, поэтому типичные методы, используемые в методе Маккензи, не помогут избавиться от боли при стенозе позвоночника.

Тем не менее, все же важно пройти процесс механической оценки, потому что некоторые элементы вашего стеноза позвоночника могут быть обратимы с помощью механической терапии.

Однако, даже если ваше состояние необратимо, врач Маккензи все равно может помочь вам со стенозом позвоночника.Наиболее важным в методе Маккензи является обучение пациентов и их активное участие. При стенозе позвоночника врач научит вас избегать устойчивых положений разгибания. Это когда ваша спина выгибается, и вы должны избегать этого, потому что разгибание может усилить боль при стенозе позвоночника.

Самолечение — важная часть метода Маккензи. Если вы знаете, как справиться со своими симптомами самостоятельно, вы снизите риск рецидива.

Врач Маккензи будет работать с вами в согнутых положениях (когда ваша спина более округлая).Как вы, наверное, заметили при стенозе позвоночника, ваша боль уменьшается, когда вы наклоняетесь вперед. Таким образом, частью вашего плана лечения будет выполнение некоторых «защитных» движений: когда у вас начинается боль, вам следует прекратить то, что вы делаете, сесть или даже наклониться вперед, чтобы справиться с непосредственной болью.

С помощью метода Маккензи вы также научитесь ходить в слегка согнутом положении, чтобы боль не мешала вам ходить на большие расстояния — распространенная проблема при стенозе позвоночника. Врач научит вас наклону таза, что поможет вам найти нейтральное положение позвоночника.Он или она будут работать с вами, чтобы выяснить, какой угол наклона вам нужен, чтобы ходить с меньшей болью.

Самолечение — важная часть метода Маккензи. Если вы знаете, как справиться со своими симптомами самостоятельно, вы снизите риск рецидива. Плюс вы, , активно принимаете участие в вашем лечении. Используя знания и инструменты, которые дает вам врач, вы можете безопасно и эффективно контролировать свою боль (и, скорее всего, с меньшим количеством посещений).

5 упражнений Маккензи для спины

5 упражнений Маккензи для спины

Боль в спине — одно из наиболее часто испытываемых неудобств, с которыми люди сталкиваются в наши дни.Лечение боли в спине часто проводится с помощью лекарств, инъекций / операций, тепла / холода, точечного массажа и иглоукалывания. Это дорогостоящие методы лечения, которые не гарантируют полного избавления от боли в спине. Таким образом, пациентам часто приходится повторять такие процедуры, чтобы облегчить боль. Хотя существует множество других методов, одним из способов лечения боли в спине является метод Маккензи. Это вид физиотерапии. Он был разработан всемирно известным физиотерапевтом Робином Маккензи из Новой Зеландии в 1950 году.

5 упражнений Маккензи для спины

Примерно 80% людей когда-нибудь в течение жизни страдают от болей в пояснице. Это все время заставляет человека чувствовать себя некомфортно. Некоторые из причин боли в пояснице — грыжа межпозвоночного диска, сужение позвоночника и синдром грушевидной мышцы. Для облегчения боли в спине необходимо выполнять следующие упражнения Маккензи:

Упражнение Маккензи для спины №1: Отжимания для уменьшения боли в спине

• Человек должен лечь на живот на мягкий коврик, расстеленный на полу. .
• Руки должны быть по бокам. При необходимости можно подложить под живот мягкую подушку.
• Расположите руки таким образом, чтобы руки располагались ровно перед телом, а локоть находился под плечами.
• Используя силу рук, нужно подтолкнуть туловище вверх. Его следует удерживать 30 секунд, а затем вернуть в исходное положение.
• Это упражнение Маккензи для спины следует повторять 3-5 раз, трижды в день.

Упражнение Маккензи для спины №2: Наклон вперед для лечения боли в спине:

Это упражнение Маккензи для спины можно выполнять сидя или стоя.Это помогает растянуть подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу.

• При выполнении упражнения в положении сидя:
  • Следует сесть на стул, поставив ступни на землю. Колени должны быть под прямым углом.
  • Следует максимально наклоняться вперед, пока не достигнешь земли.
  • Удерживайте растяжку 30-60 секунд, а затем вернитесь в сидячее положение.
  • Это упражнение Маккензи для спины следует повторить 3 раза.

• При выполнении упражнения стоя:
  • Стоять, ноги на ширине, руки по бокам.
  • Следует наклониться вперед и опустить руки по ногам к ступням.
  • В таком положении нужно пробыть 30-60 секунд, а затем вернуться в положение стоя.

Упражнение Маккензи для спины № 3: Растяжка «кошка-корова» (наклоны таза):

• Необходимо стоять на коленях, положив руки на пол под плечом.
• При выдохе подбородок должен быть направлен к груди, а спина поднята к потолку.
• Далее растяжка должна быть обратной. Живот необходимо подтянуть к полу, а шею вытянуть подбородком к потолку. Это следует повторять медленно в течение 1-2 минут.

Упражнение Маккензи для спины №4: скручивание нижней части спины

• Человек должен лечь на спину с вытянутыми руками и ступнями на полу.
• Голова и шея должны быть повернуты в одну сторону, а колени повернуты в противоположную сторону.
• Плечи должны быть на земле.
• В таком положении нужно находиться 30-60 секунд, затем повторить с другой стороны.

Упражнение Маккензи для спины №5: Массаж и растяжка нижней части спины (раскачивание поясницы)

• Лягте на спину, прижмите оба колена к груди и удерживайте колени руками.
• Их следует слегка покачивать назад и вперед, делая легкий массаж поясницы.
• Нужно раскачиваться кругами, сначала маленькими, а потом побольше. Это упражнение Маккензи для спины следует выполнять в одном направлении в течение 5 минут, а затем в другом направлении в течение 5 минут.

Выполняя упражнения Маккензи для спины, не следует чрезмерно напрягаться, так как это может вызвать проблемы или вызвать дополнительную боль.

Заключение

Во всем мире метод Маккензи рекомендуется при болях в спине и других видах инвалидности.Было показано, что он уменьшает боль в спине, полностью восстанавливает функции и предотвращает рецидивы. Хотя до сих пор недостаточно научных данных, подтверждающих его эффективность по сравнению с другими методами лечения, необходимы дополнительные знания и исследования, чтобы доказать его эффективность.

Упражнения Маккензи для лечения боли в спине

Также читайте:

Предыдущая статьяПостмиелографический арахноидит: причины, симптомы, лечение, прогнозСледующая статьяУлучшение боли при ишиасе с помощью лекарств, упражнений и альтернативных методов лечения медицинским работником, а также проверены на соответствие фактам, чтобы обеспечить читателям максимально возможную точность.

Мы соблюдаем строгую редакционную политику и политику абсолютной нетерпимости в отношении любого уровня плагиата. Наши статьи взяты с авторитетных интернет-страниц. Эта статья может содержать научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) представляют собой интерактивные ссылки на рецензируемые научные статьи.

Ссылка для обратной связи «Была ли эта статья полезной» на этой странице может использоваться для сообщения о содержании, которое не является точным, актуальным или сомнительным в какой-либо форме.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.

Боль в пояснице и упражнения Маккензи

Страдаете ли вы болью в пояснице?

Образ, который приходит на ум при мысли о боли в пояснице, — это человек, полусогнутый и положивший руку на больное место спины. Многие из нас испытывали боль в пояснице, и вы можете вспомнить, что чувствовали себя сильно ограниченными или даже беспомощными во время острой фазы вашего последнего эпизода. Чувство боли и беспомощности — некоторые из причин, по которым боль в пояснице является наиболее частой причиной обращения пациентов за неотложной помощью! (1)

Фактически, более 80% людей испытали хотя бы один эпизод боли в пояснице в своей жизни, и до четверти взрослых испытали боль в пояснице за последние три месяца (2,3)! Это мило… Вообще-то больно думать об этом.

Кроме того, хроническая боль в пояснице считается второй по распространенности формой инвалидности во всем мире (3) и одной из наиболее частых причин обращения взрослых к семейному врачу. (4)

Раньше пациентам говорили «расслабиться» во время обострения боли в пояснице.

Возможно, семейный врач прописал им постельный режим, полагая, что избегание движений поможет расслабить спазмы мышц и облегчить боль до более терпимого уровня.

Однако времена изменились. Руководства по лечению вместо этого рекомендуют определенные упражнения (4), легкую растяжку и другие способы оставаться активными в процессе восстановления. Следует избегать полного постельного режима.

Почему изменение? Частично рассуждения анатомические. В нашей спине существуют два типа мышц: поверхностные мышцы (или поверхностные мышцы) и глубокие мышцы (5).

Поверхностные мышцы используются для выполнения таких движений, как сгибание и скручивание. Эти мышцы укрепляются упражнениями, которые создают нагрузку на мышцы.Подумайте о человеке в тренажерном зале, поднимающем тяжести: он наращивает и наращивает эти поверхностные мышцы.

С другой стороны, глубокие мышцы помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать осанку. Физическая активность, такая как йога, ходьба и многое другое, помогает им оставаться в форме. Представьте себе бегуна, который пробегает милю или две перед завтраком: он работает над увеличением мышечной силы.

Обычный сценарий

Обычный сценарий — наклониться, чтобы подобрать что-то с пола. Вы можете услышать хлопок в пояснице, за которым следует боль и напряжение в мышцах.Вы наклонились, не можете полностью встать, и ваш мир внезапно болит, что бы вы ни делали. Вы ложитесь спать — и остаетесь там, не в силах пошевелиться, потому что движение равносильно боли. Вы звоните без работы, потому что не можете встать с постели. В течение недели вы в основном ведете сидячий образ жизни под предлогом «выжидания».

Когда человек переходит в длительный постельный режим, глубокие мышцы спины ослабевают и начинают терять массу и силу. Это процесс, известный как атрофия. (6)

Когда вы начинаете видеть улучшения

Когда боль утихает и человек чувствует некоторое улучшение, активность медленно возобновляется.Для этого тело задействует изгибающиеся, скручивающие поверхностные мышцы, чтобы помочь стабилизировать спину. Хотя они могут функционировать в этом качестве, поверхностные мышцы НЕ приспособлены для этой функции! Эти поверхностные мышцы быстрее устают, что приводит к нарушению нормального движения или моторного контроля.

Это может вызвать аномальную нагрузку на структуры позвоночника, такие как суставы и мышцы, а также суставы и мышцы в других частях тела, увеличивая риск дополнительных травм опорно-двигательного аппарата.(7), (8)

Существуют специальные упражнения, которые помогают укрепить стабилизирующие мышцы, расположенные глубоко в нашем теле, близко к позвоночнику. Врачи хиропрактики регулярно назначают упражнения для устранения обострения боли в пояснице и могут предложить общие занятия, такие как плавание или ходьба, чтобы улучшить вашу общую физическую форму. (8)

Упражнения Маккензи

Некоторые специальные упражнения, известные как упражнения Маккензи, особенно эффективны для пациентов, страдающих травмой межпозвонкового диска.(4), (9) «Упражнения Маккензи» (9) — это термин, с которым вы, возможно, не знакомы прямо сейчас, но вы узнаете его к концу этого блога!

Упражнения Маккензки стали основным методом консервативного лечения боли в пояснице. Они включают в себя простые упражнения, которые очень сильно влияют на боль в пояснице пациента, и названы в честь Робина Маккензи, физиотерапевта.

Эти упражнения разработаны для использования после тщательной оценки вашим практикующим врачом. Фактически, термин «Маккензи» относится к методу механической диагностики и серии предписанных терапевтических упражнений на основе установленного диагноза.Упражнения здесь — это просто один из протоколов упражнений Маккензи: фактически, это будет наиболее часто выполняемый протокол. Они не помогут каждому пациенту с болью в пояснице и не заменят механическое обследование, но мы будем использовать их как средство объяснения, насколько эффективна эта система, и предоставим несколько простых практических рекомендаций, которые вы можете использовать дома. Упражнения Маккензи — это инструмент для пациентов, страдающих острой болью, которые ищут облегчения до получения профессиональной помощи.

Для кого упражнения Маккензи?

В самой простой форме упражнения Маккензи наиболее эффективны для пациентов, страдающих травмами межпозвонковых дисков.(4) Травмы диска могут вызывать множество симптомов в нижней части спины, от сильной боли в спине до боли, отдающей в нижние конечности. Когда вы испытываете выпуклость диска или грыжу, материал диска часто выступает назад или по направлению к спине. Хотя существуют и другие виды травм диска, они встречаются чаще всего.

Травмы дисков чрезвычайно распространены среди современного населения. Многим, кто обращается за медицинской помощью по поводу этих травм, скажут, что у них есть выбор — отдых или операция! Хотя в некоторых тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство, организм способен естественным образом реабсорбировать диск.Упражнения Маккензи — это механический инструмент, который пациенты могут использовать, чтобы помочь организму реабсорбировать этот диск. Эти упражнения могут уменьшить интенсивность боли, а у некоторых пациентов полностью устранить ее.

Упражнения на разгибание Маккензи работают, потому что заставляют позвоночник перейти в выпрямленное положение. Когда речь идет о поясничном отделе позвоночника, это означает «изогнутое» положение спины, как у человека, пытающегося принять участие в состязании в подвешенном состоянии.

Эта дуга фактически заставит два позвонка сомкнуться над диском в задней части.Это «закрытие» дискового пространства может фактически привести к втягиванию выступающего материала диска обратно в позвоночник и облегчить многие симптомы, связанные с травмой диска поясничного отдела позвоночника!

Перед выполнением этих упражнений стоит отметить несколько моментов:

1. Во время выполнения упражнений часто возникает боль на протяжении всего упражнения.
2. После многократного повторения интенсивность боли часто начинает уменьшаться
3. Если вы выполняете упражнения, и боль усиливается и остается хуже, возможно, эти упражнения вам не подходят.
4. Если вы испытываете симптомы в нижней конечности, эти упражнения также могут помочь уменьшить эти симптомы.

Как мы выполняем эти упражнения?

• Эти упражнения можно начинать в положении стоя или лежа (на животе) на полу.
• Стоя, вы положите руки на основание позвоночника и двигаете бедрами вперед.
• Цель состоит в том, чтобы подтолкнуть бедра к пальцам ног или мимо них.
• Сделайте растяжку до боли или до тех пор, пока вы не сможете двигаться дальше, и повторите.

Если вы находитесь на животе, держите бедра на полу и поднимите руки к груди, как будто вы делаете отжимание. Поднимите грудь вверх, как можно дальше, не поднимая бедер. Если вы испытываете сильную боль, вы можете сдвинуться только на пару дюймов. Не заставляйте себя преодолевать боль. Позвольте каждому повторению постепенно улучшать ваш диапазон с помощью этих упражнений.

С чего начать

Хорошее место для начала — 3 подхода по 10 повторений. Если боль усиливается после трех подходов, возможно, это упражнение не подходит для вашего состояния. Если вы не заметили никаких изменений или даже небольшое улучшение, сделайте больше повторений, чтобы увидеть, сможете ли вы добиться устойчивого улучшения. Для многих пациентов эти упражнения могут не только помочь уменьшить общую боль, но также полезны для смягчения обострений.

Обратите внимание на интенсивность боли при выполнении нескольких упражнений на разгибание.Уменьшается ли ваша боль? Если она переместилась в другую часть вашего тела, распространяется ли боль так же далеко, как в начале? Эти упражнения могут подойти вам, если вы почувствуете облегчение боли и корешковых (путевых) симптомов.

Следует отметить, что даже если симптомы в нижней части ноги начинают прослеживаться вверх по ноге или уменьшаться, нередко одновременно наблюдается усиление боли в нижней части спины. Это звучит нелогично, но усиление боли в спине не всегда является плохим признаком уменьшения боли в ноге!

Обычно при иррадиирующей боли в нижней конечности, чтобы полностью избавиться от боли (в ноге И спине), сначала необходимо устранить боль в ноге.При выполнении этих упражнений мы часто видим, как боль, идущая вверх по ноге к спине, становится все более интенсивной, но на меньшей площади поверхности. Чем меньше область боли, независимо от ее интенсивности, тем ближе вы к ее полному исчезновению.

Не забывайте!

Помните, это лишь один из множества различных видов упражнений Маккензи! Вам может потребоваться другое направление или последовательность упражнений. Это отличное место для начала, если вы один, но помните: нет двух одинаковых спинок! Настоятельно рекомендуется получить надлежащую оценку у практикующего Маккензи, чтобы точно определить, какие упражнения подойдут вам лучше всего!

Автор: Dr.Мауэр и доктор G

Список литературы

1. Касиано, В.Е., и Де, Н.К. (2020). Боль в спине. StatPearls . Публикация StatPearls: 2020, январь
2. «Информационный бюллетень о боли в спине». (2014). Национальный институт неврологических расстройств и инсульта . Получено за март 2020 г. по адресу: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

.

3. Аллегри М., и др. . (2016). Механизмы боли в пояснице: руководство по диагностике и терапии. F1000Research , 5 , F1000 Faculty Rev-1530.
4. Casazza, B. (2012). Диагностика и лечение острой боли в пояснице. Am Fam Physician ; 85 (4): 343-350. 5. Неттер, Ф. (2011). Атлас анатомии человека. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders / Elsevier. .
5. Диркс, М.Л., и др., . (2016). Одна неделя постельного режима приводит к значительной атрофии мышц и вызывает инсулинорезистентность всего тела при отсутствии накопления липидов в скелетных мышцах. Диабет 65; (10): 2862-75.
6. Белави, Д.Л., и др., . (2007). Повышенная активность и снижение сокращения поверхностных пояснично-тазовых мышц после 8 недель постельного режима. Позвоночник 32 (1), E23-E29.