Метод александера: Как научиться контролировать свое тело

Как научиться контролировать свое тело

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Во многих видах психотерапии и групповой практики интерес к телу ограничивается либо получением дополнительной информации для вербальной и психической работы («Сейчас у меня болит голова. Что это значит?»), либо физическим подтверждением вербальных процессов («Так, видимо, оно и есть. У меня перестала болеть голова»). В данном случае, тело —это поставщик информации. Чувство физического облегчения оценивается как подтверждающий признак успеха вербальной психотерапии. Упор делается на психическое, телесное же понимается как явление, сопутствующее душевным процессам. А что значит телесно-ориентированная терапия? Под работой с телом подразумевают непосредственное терапевтическое воздействие на тело, а от этого воздействия ожидают психического излечения или изменения.

Здесь речь идет о прямом воздействии на тело. Психическое переживание должно испытывать влияние посредством тела. Воздействие на человека осуществляется посредством работы с телом, например, непосредственно с процессами дыхания или сокращения мышц, что в свою очередь влечет за собой сопутствующие психические явления.

Практики телесно-ориентированной психотерапии

С физическим раскрепощением связывают ожидание душевной релаксации. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения, охотно прибегали к помощи техники Александера.

Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Фредерику Матиасу Александеру (1869-1955) было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них.

Реальность этой помощи подтверждают цифры,например, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них почти все прожили долгую жизнь, в том числе сам Александер скончался в возрасте 87 лет, а его первая ассистентка Этель Уэбб — в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности.

В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Принцип Александера свидетельствует:

— можно управлять своим телом различными способами;

— функционирование  организма  ухудшается,  если  избрать  неверный  способ управления телом.

Для  реализации принципа  Александера требуется  высокая  самодисциплина,  но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Это подразумевает взятие ответственности за себя и свои действия — в большей степени за то, КАК мы делаем что-то, а не за то, ЧТО мы делаем.

В рамках методики Александера применяются такие инструменты, как наблюдение, осознанность и внимательность.

Более подробно, методика Александера предполагает:

Осознание привычки. То, как люди совершают самые обычные движения, может казаться им настолько естественным, что они часто не осознают сформировавшиеся неправильные привычки. Это может сказываться на эффективности их повседневной деятельности как в работе, так и на отдыхе.

Как только человек начинает понимать разницу между движением, которое кажется ему нормальным и правильным (даже если оно причиняет боль), он может изменить ситуацию.

Восстановление нарушенного сенсорного восприятия. При  формировании  неправильной  привычки  в организме  нарушается  обратная связь в отношении координации движений и мышечного напряжения.

Методика Александера значительным образом улучшает сенсорное восприятие — начиная осознавать напряжение, пациент может устранить его.

Подавление. Александер под «подавлением» понимал способность сдерживать какие-либо действия. Обычно организм человека быстро, автоматически реагирует на внешние воздействия. Если эта реакция и следующие за ней движения основаны на привычках и нарушенном сенсорном восприятии, одни и те же проблемы возвращаются вновь и вновь.

При наличии достаточной внутренней организованности человек может принять решение, реагировать на тот или иной стимул или нет.

Реакция на раздражитель может развиваться без задействования имеющихся привычек. Эти процессы могут происходить очень быстро со скоростью мысли.

Направление. Мышечный тонус поддерживается потоком информации из головного мозга. Можно научиться направлять этот поток более сознательно — не столько за счет обретения новых телесных навыков, сколько за счет укрепления и взаимодействия с естественными способностями, которые обычно подавляются неправильными привычками.

Средства достижения цели. Большинству из нас хорошо знакома поговорка «Тише едешь — дальше будешь». Как правило, делая что-то, люди спешат быстро достичь результата. В итоге они уделяют недостаточно внимания тому, каким именно образом выполняют свои действия.

Привычки, нарушение сенсорной восприимчивости, подавление и направление — все эти принципы имеют отношение к способу выполнения действий.

Будучи нацеленным на процесс, а не на результат, можно оставаться спокойным и координированным а итоги работы оказываются такими же хорошими, если не лучше.

Принцип Александера иначе можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Согласно Александеру, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес телаприходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза.

В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов.

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись —кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.

Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает.

Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение —нужно лишь помочь ему.

Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

1. Не стоит при еде прогибать спину вперед; ее следует, скорее, выравнивать и наклонять корпус вперед (к тарелке) от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной. Благодаря этому спина не сутулится и туловище не оседает.

2. Чтобы не вызывать излишнего напряжения мышц, не закидывайте сидя ногу на ногу. Если допускают обстоятельства, разведите колени —это поможет вам расслабить мышцы, избежать болей в пояснице. Особенно важно это для тех, кто почти весь день проводит за письменным столом.

После того как вы сели, переместите таз к спинке стула: так следует сидеть в кино, в автобусе, поезде, за столом, перед телевизором — при условии, что имеется достаточно места для ног.

3. Нравится нам это или нет, но телевидение, которое привело к резкому ухудшению осанки, видимо, останется с нами навсегда. Родители должны следить за тем, чтобы дети, смотря телевизор, не горбились, не сутулились.

Если они устали, пусть лучше лягут перед телевизором, слегка приподняв спину и опираясь ею на что-нибудь.

Кому-то может показаться, что предлагаемый Александером метод — не что иное, как продолжение давно приевшихся добрых советов по поддержанию хорошей осанки. Однако его коррекция тела связана со многими личностными проявлениями человека.

Каждый человек стремится найти физиологическое равновесие в мире, не слишком приспособленном для его естественного биологического функционирования. Это равновесие невозможно обрести без способности достигать расслабленного состояния покоя.

Метод Александера может стать одним из способов оздоровления, поскольку через гармонизацию осанки он ведет к достижению физиологического равновесия.

Методика психосоматической коррекции Фредерика Матиаса Александера обучает людей, как сидеть, стоять и ходить в повседневной жизни без излишнего напряжения. Используя сочетание словесных инструкций и очень тактичного руководства с помощью рук, обучающие методике Ф. Александера показывают своим ученикам, как те могут распознать и избавиться от зажимающих привычек сохранять определенную осанку и двигаться.

Выявляем проблему

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно.

• Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
• Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка.

Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой.

Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени. Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор —это нормально.

Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе.

Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны.

Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой. Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции.

На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза.

Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Научитесь садиться.

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите —вертикально прямо.

Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.

Вытягиваем позвоночник.

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут.

Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнутыв коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела. Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед.

Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

С самого детства мы усердно портим свою осанку. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.

Целью метода является помочь клиенту заново открыть естественную грациозность и ловкость, присущую с детства. Эти природные способности быстро утрачиваются современным человеком, в том числе из-за сидячего образа жизни, неправильного положения тела при работе за письменным столом или компьютером, что влечет за собой нарушение осанки и дисбаланс в организме в целом.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.

Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Методика Александера — это практическая дисциплина, изучающая некоторые аспекты взаимодействия между разумом и телом человека.

Методика Александера — это техника восстановления естественной координации тела человека, в первую очередь путем избавления от физических и психических паттернов (привычек), негативно влияющих на природные способности.опубликовано econet.ru.

В.Б. Пак

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Метод Александера – Страница 8 – Ваше тело знает всё

Как научиться правильно использовать свое тело?

Как исправить неправильные телесные привычки, которые мы воспринимаем как норму и даже не предполагаем, что это они проявляются в нашей искривленной осанке, наших скованных движениях, болях в плечах и спине?

   Авторитетный в телесной терапии метод Александера был выстрадан и доказал свою эффективность на личном опыте его автора.

Из истории Александера.

Фредерик Матиас Александер мечтал стать знаменитым актером. Мальчик из небогатой многодетной семьи, болезненный и слабый, с ранних лет знавший на память пьесы Шекспира, в 16 лет покинул родительский дом на острове Тасмания, чтобы воплотить свою мечту  в реальность.

Сначала в небольшом шахтерском городке  он пытался заработать на жизнь, а через три года переехал в Мельбурн. Там к нему быстро пришла актерская популярность благодаря таланту декламатора. В 19 лет он создал театр одного актера.

Сольные концерты, монологи из любимого Шекспира и не только, упоение успехом и славой…

 Но вдруг Фредерик резко стал терять голос. Краткие перерывы на отдых ничего не меняли,  как и лечение по рекомендации врачей.   «Помолчав»  полмесяца, Фредерик, выйдя на сцену, уже к средине выступления ощущал, что его голос  исчезает.

  И тогда он задумался: если голос пропадает в процессе выступления, значит мешает какое-то действие.

Поставив несколько зеркал, он стал наблюдать со всех сторон, что и как он делает при декламации.

                   И пришел к выводу: ему мешает напряжение, возникающее в мышцах шеи и горла,   а также смена ритма дыхания.

Это происходило от запрокидывания головы во время выступления, которое стало профессиональной привычкой.

К нему  пришло открытие: когда он перестает напрягать мышцы шеи, мышцы горла и дыхание сами по себе приходят в норму.  До этого он безуспешно пытался влиять на  мышцы горла и  работать с дыханием.

 А путь к решению проблемы лежал через положение головы, которое и определяет поведение  тела.

Он стал  учить себя осознанно освобождать напряжение.

Пришлось приложить немало усилий, но  ему удалось научиться расслаблять и контролировать мышцы шеи.

К знаменитому актеру вернулся голос. И вместе с ним родился новый, ставший знаменитым, метод его имени – метод Александера.

    «Зачастую привычная поза может оказаться неправильной, а значит вы  неосознанно причиняете себе вред»,

–этот вывод  Фредерик Матиас  Александер выстрадал на собственном опыте.

 То, что каждый из нас видит в своем теле и воспринимает как норму (осанка, стереотипы повседневных движений, излюбленные сидячие позы, жесты), как правило, оказывается укоренившимися привычками, которые становятся причиной   многих телесных проблем, и в частности, проблем опорно-двигательной системы.

Избавиться от привычки – значит перевоспитать свой ум и тело, которые работают как целостная система.

Исходя из этого принципа, Александер обозначил несколько принципов своего метода, проверенных на себе.

• «Качественное использования тела». Это подразумевает сознательный выбор действий. То есть, благодаря “качественному выбору “способа решения существующей проблемы, мы даем возможность самому телу справиться с ней  функционально.

• «Исходный контроль» – положение головы и шеи напрямую связано с функциональностью  тела в целом. Если голова и шея правильно выстроены по линии спины, тогда все тело принимает естественную позу.

• Нельзя доверять собственному восприятию, когда речь идет о положении тела. Проблема в том, что нам не известно, что значит «правильно».Для нас правильно – это привычно. А на самом деле правильное может восприниматься как неправильное, потому что непривычно.

Исходя из концепции взаимосвязи разума и тела человека, Александер сделал вывод, что если перепрограммировать свой разум, то тело автоматически последует за ним.  Изменить привычные установки, безусловно, непросто. Но помочь в этом, по мнению Александера, может постоянное повторение необходимых указаний, так называемые сознательные проекции:

• пусть шея будет ненапряженной;

• пусть голова будет поднятой и выдвинутой вперед;

• пусть спина распрямится.

Об этом необходимо думать и повторять каждый раз при движениях. Это всего лишь мысли, но на  них  организм непременно ответит действиями.

   Александер   использует в своем методе еще одно понятие: «торможение». Это обозначает приобретение навыка останавливать себя перед началом любого движения или действия. И не просто останавливать, а спрашивать при этом себя: «что я сейчас делаю?».

На самом деле,  это не так уж сложно, просто нужно себя приучить. Потребуется всего мгновенье: мысленно остановиться и подумать, каким будет следующее движение, каким образом вы будете его выполнять, каковы ваши мотивы и что вы при этом чувствуете. Торможение –  это как миг осознания.

 Метод Александера предполагает четыре ступени, которые будут пройдены человеком при освоении новых навыков движения.

Первая – неосознанное неумение. Это ваше нынешнее состояние: вы совершаете действия привычным способом, не осознавая своих неправильных движений.

Вторая ступень – осознанное неумение. Вы действуете все еще старым способом,  но теперь вы уже знаете об этом и понимаете разницу и отличие его от правильного.

 Третья ступень – осознанное умение. Вы начинаете действовать тем способом, который улучшает движение и облегчает его, но вы  вынуждены думать о своих действиях, все время их контролировать и сверять, и поэтому они кажутся вам странными.

 Четвертая ступень – неосознанное умение. Все действия становятся для вас естественными, и вы вновь двигаетесь с легкостью и грацией ребенка. Вы уже не думаете о своих действиях, появляется ощущение, что вы все делаете правильно.

На постепенное достижение четвертой ступени и направлены упражнения Александера.

Их желательно выполнять под контролем тренера, но эффективной может быть и самостоятельная работа.

Убедитесь в этом, попробовав хотя бы одно из них.

К примеру, научитесь правильно садится. Сначала понаблюдайте, как вы это делаете привычно. Как правило, опускаясь на стул, вы наклоняетесь вперед, голову слегка откидываете назад-вверх, спину выгибаете, таз отодвигаете назад, делая из вашего позвоночника волну.

Что в это время происходит?

Уравновешенное положение головы нарушается, шея получает чрезмерную нагрузку, причиняя вред позвоночнику и, следовательно, вашей осанке.

Как садиться правильно?

   Прежде всего необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том виде, в котором вы стоите, то есть, вертикально прямо.

Не допускать выдвижение нижней части грудной клетки вперед, а таза назад.

Спину выравнивать и направлять вперед от тазобедренных суставов, чтобы область таза двигалась вместе со спиной.

 К чрезмерному напряжению мышц приводит также поза закидывания ноги за ногу.

Лучший вариант – разведение коленей в разные стороны, это снимает мышечное напряжение.

   Таз в позе сидя должен по возможности быть максимально прижат к спинке стула.

    Главное, что нужно усвоить: когда вы держите голову неправильно по отношению к позвоночнику, ваш позвоночник, чтобы сохранить равновесие тела, вынужден противоестественно изгибаться и искривляться.

Это приводит к нарушению осанки, спазмам мышц, зажатию внутренних органов. Также важно знать, что напряжение мышц задней области шеи – это автоматический механизм блокирования негативных эмоций. Поэтому освободившись от мышечных зажимов, вы почувствуете и эмоциональное облегчение.

 Снятие мышечных зажимов с помощью кинестетического осознания, коррекция приобретённых привычек  в этом состоит физиологический аспект метода Александера.

Психологический аспект выражен в ключевом тезисе самого автора метода:

«Определенное положение шеи и  головы  по отношению к туловищу…производит первичный  контроль над человеческим организмом в целом».

То есть, человек, сознательно управляя положением головы и шеи, может влиять на свое психофизическое состояние, фактически становится «режиссёром» своего организма.

Из истории Александера.

Убедившись в успешном результате изобретенного им метода,  Александер продолжил карьеру артиста и параллельно начал учить обращавшихся к нему людей избавляться от телесных проблем. В Лондоне, куда он вскоре переехал, телесные практики Александера стали настолько восстребованными,  что его называли «покровитель Лондонского театра».

Среди его пациентов были известные актеры, писатели, в том числе Генри Ирвинг, Бернард Шоу, Олдос Хаксли, Генри Джеймс.19 врачей подписали письмо с призывом к медикам признать и оценить метод Александера, доказавший свою эффективность.

Популярность метода возрастала. Фридерик Александер написал книгу «Величайшее наследие человека», которая не раз переиздавалась при жизни. В 1914 году Александер уехал в Америку, начал там свою практику и последующие 10 лет жил по полгода между двумя странами. В 1924 году он открыл в Лондоне школу для детей от 3 до 8 лет. Для него было важным учить «правильному использованию собственного „Я» с малых лет.  Кстати,  одну из  своих книг Александер так и назовет: «The Use of Self».

 А в 1930 году здесь же, в Лондоне, он создал школу своего метода. Его первым учеником стал младший брат Альберт. Он сломал позвоночник, упав с лошади, и врачи вынесли приговор: неподвижность. Александер обучал брата, используя ключевые установки метода: торможение, исходный контроль, сознательное включение. Через два года после паралича Альберт смог самостоятельно двигаться и стал живым примером эффективности метода Александера.

Фридерик Александер умер в 1955 году, дожив до 86 лет.

Метод Александера, многократно доказавший свою эффективность еще при жизни автора, и сегодня популярен, авторитетен и широко используется в мировой практике  телесно-ориентированной терапии.

На нашем сайте: теория и практика работы с телом.

Привычная поза может оказаться неправильной. Статья
Красивая походка начинается с правильной осанки. Статья.
Соматика: избавление от боли и ограничений. Статья

Метод Александера • Психологический центр PSYHOLOGIKA

На метод Александера часто смотрят как метод коррекции осанки и привычных поз, но это только небольшая часть того, что он представляет на самом деле. В действительности, это системный подход, направленный на более глубокое осознание самого себя, метод, стремящийся вернуть организму утраченное психофизическое единство.

Фредерик Маттиас Александер (1869-1955), молодой преуспевающий австралийский актёр, страдал повторяющейся потерей голоса, по-видимому, функционального происхождения. Он обращался ко многим специалистам, но выполнение рекомендаций врачей приносило только временное облегчение. Наблюдение за самим собой в поисках причины заболевания привело его к созданию собственного метода, который в дальнейшем стал использоваться им при лечении различных нарушений.

По убеждению Александера, не нарушения психики вызывают болезнь, и не болезни тела вызывают психические расстройства. Скорее, оба заболевания свидетельствуют о неспособности тела вернуться после стресса в уравновешенное состояние покоя.
У. Б. Кеннон говорил о «мудрости тела». Он считал, что у тела имеются определённые состояния равновесия, являющиеся естественными и нормальными, и тело стремится в них вернуться после любых нарушений. Болезнь – это потеря равновесия организма, и оно должно востновленно.
По мнению Александера, человек, прореагировав на определённую ситуацию, не может вновь полностью вернуться в состояние покоя. Обычно происходит лишь частичное расслабление, и в скрытом виде сохраняется остаточное напряжение мышц, хотя теоретически такое напряжение должно исчезать при возвращении в состояние уравновешенного расслабления. Но порой иногда достаточно одного представления о движении, чтобы вызвать чрезмерное сокращение мышц. В этом случае можно говорить о «напряжении ожидания» или «остаточной деформации». Со временем подобное излишнее реагирование становится привычным и сохраняется предрасположенность к тому, чтобы отвечать на любую ситуацию чрезмерной активизацией мускулатуры. Ещё через некоторое время в дисгармоничное состояние включается не только мышцы, но и кости и суставы, деформируется скелет в результате нагрузки от постоянных мышечных напряжений. Согласно Александеру, если не изменить осанку, то всегда остаётся опасность возникновения новых болей в ответ на новый стресс. Только гармонизация осанки ведёт к достижению физиологического равновесия.

По убеждению Александера, люди, страдающие неврозом, всегда «зажаты», для них характерны неравномерно распределённое напряжение мышц (дистония) и плохая осанка. Он считал, что неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями на мысли». Поэтому, по его мнению, психотерапия без учёта мышечных реакций не может привести к успеху. Он был убеждён, что при лечении внимание надо уделять не столько исследованию причин душевных травм, сколько созданию новой «конструкции тела», новой системы управления мышцами.

Метод Александера основывается на том, что человек может сознательно скорректировать привычную осанку и выработаную годами манеру двигаться. По мнению Александера, чтобы перевести организм на новый уровень функционирования, необходимо осознавание своих действий и более эффективное использование тела при совершении этих действий. Внимание при этом обращается на то, как мы управляем своим телом при обычных видах деятельности, как мы стоим, садимся или ложимся. Анализируя такие простые движения, можно обнаружить, как вся деятельность человека зависит от его способности управлять телом.
Александер предлагал скорректировать свой образ действий путём длительных тренировок, сопоставляя обратную связь от расслабленных мышц с существующей в данный момент. Очень трудно исправить привычные реакции в позе и движениях, даже если они ясно осознанны. Должна быть исправленна как сама ошибка, так и прогресс её появления в действии. Нужна большая настойчивость, чтобы действовать в соответствии с тем, что мы знаем, а не в соответствии со своими старыми привычками. Трудности лежат не столько в создании новой привычки, сколько в необходимости изменить старые привычки тела, чувствования и ума. Здесь имеется в виду не просто замена одного действия другим, а изменение того способа, каким исполняется действие, изменение всей динамики так, чтобы новый способ был во всех отношениях по меньшей мере так же хорош, как старый.
Александер писал: «Вопрос не в правильной позе, а в правильной координации (т.е. задействованных мускульных механизмах). Более того, тот, кто овладел искусством правильной координации, может произвести перегруппировку своего тела для принятия почти любой позы путём адекватного управления и правильных движений дыхательного аппарата. Непрерывная перегруппировка частей тела без излишних физических напряжений наиболее плодотворна, так как она способствует хорошему здоровью и долголетию.

Согласно концепции целеориентированных действий Александера, все действия, совершаемые человеком, есть рефлекторные действия, они совершаются по принципу «ввод-вывод». Для нас характерна привычка достигать цели, не анализируя свои автоматические реакции. Александер считал, что поведение человека должно соответствовать формуле: «ввод-обработка- вывод информации». Что бы эта формула действовала, необходимо «тормозить» непосредственную мышечную реакцию на раздражение для обеспечения возможности «обработки информации» и подготовки целесообразной реакции.
Метод Александера основан на двух фундаментальных принципах – принципе торможения и принципе директивы. Торможение – это ограничение непосредственной реакции на событие. Он считал, что для реализации искомых изменений сначала нужно затормозить (или остановить) свою привычную инстинктивную реакцию на конкретный раздражитель. Анализируя мгновение перед осуществлением действия, мы предоставляем себе время для использования рассудка и поиска наиболее эффективных и необходимых способов выполнения данного действия. При торможении нашего первичного инстинктивного действия у нас появляется выбор разнообразных решений. При этом необходимо учесть, что замедление любых нежелательных привычек возможно не только до начала действия, но и в процессе его.

Обучение методу Александера состоит из двух этапов:
1) Определение и устранение избыточной мышечной напряжённости, которая бессознательно сохраняется в организме;
2) Нахождение различных более лёгких и эффективных способов движения, снижающих износ и разрушение структур тела и внутренних органов.

Большое значение Александер уделял взаимоотношениям между головой и шеей. Он убедился, что неверное положение головы и шеи «навязывает» неверную осанку всему телу. Александер писал: «… я обнаружил, определённое положение головы и шеи по отношению к туловищу… осуществляет первичный контроль над организмом в целом».
«Первичный контроль» – описывающий взаимосвязь головы, шеи и тела – главный рефлекс, контролирующий все другие рефлексы, включая координацию и сбалансированное управление телом. Его называют «первичным» именно потому, что он влияет на все другие рефлексы. Как только мы отклоняем голову назад настолько, что начинаем влиять на функцию Первичного Контроля, то искажаются функции координации и ориентации, и во избежание падения, мы вынуждены напрягаться. Когда же необходимо начинать движение, нам приходится бороться самим с собой. Вследствие зажима шейных мышц и отклонения головы назад страдает не только естественная координация движений человека, но и нарушается механизм возврата к нормальному состоянию равновесия после движения.

Если у Вас остались вопросы по теме “Телесно-ориентированная психотерапия” или Вам просто необходимо пообщаться с психологом, то Вы можете записаться на психологическую консультацию к Дмитрию Малину.

Summary

Article Name

Метод Александера

Description

Метод Александера, это системный подход, направленный на более глубокое осознание самого себя, метод, стремящийся вернуть организму целостность.

Author

Психолог — Дмитрий Малин

Publisher Name

Психологический центр Psyhologika

Publisher Logo

Фельденкрайз и Александер: в чем суть их методов телесной терапии? | Психология

Фельденкрайз

Моше Фельденкрайз (кстати, выходец из России) по образованию был физиком-ядерщиком, при том доктором наук. И еще известным спортсменом: как-никак, чемпион Израиля по дзюдо.

Метод функциональной интеграции или, как его еще называют, «телесного переобучения» Фельденкрайз разработал после того как услышал приговор врачей относительно полученной им травмы ноги: дзюдоисту была показана срочная операция, которая должна была привести к обездвижению колена. Он, однако, обошелся без хирургического вмешательства, вылечившись самостоятельно по разработанной им же самим системе.

Моше Фельденкрайз исходил из того, что действия человека связаны со спецификой имеющейся у него физической конституции, воспитанием в определенной социальной среде и самовоспитанием. Нетрудно заметить, что из названных факторов лишь последний ему подвластен, зато он-то и является мощным ресурсом оздоровления, в процессе которого предусматривается:

 — формирование здоровых привычек;
 — расширение самосознания;
 — повышение самооценки и внутреннего потенциала.

Он не рассматривал эмоции в качестве источника телесного напряжения, а изучал вопрос от обратного, и пришел к выводу, что привычки к «неправильным» позам, при которых мышцы берут на себя часть нагрузки, предназначенной костной системе организма, приобретают бессознательный характер, и избавиться от них можно лишь с помощью осознания.

Союз физического тела и внутреннего мира человека Фельденкрайз назвал «интегрированным целым». Обеспечить гармонию между ними, по мнению автора метода, можно специальными упражнениями, направленными на снижение избыточного напряжения при простых действиях, поиск в той или иной позе наиболее комфортного положения.

Любые движения являются неотъемлемой частью личности. С одной стороны, осознание собственных телодвижений позволяет повысить ловкость и гибкость, улучшить координацию движений, с другой — приобрести независимость от так называемой «социальной маски», создаваемой человеком в ответ на рамки, устанавливаемые в обществе, точнее, в той среде, где он пребывает. Это, в свою очередь, восстанавливает связь с собственными потребностями и помогает их удовлетворению.

В качестве примера можно привести следующее упражнение из системы Фельденкрайза:

1. В положении лежа на спине согнуть колени, поставить ступни на пол. Положить правую ногу на левую, чтобы колени располагались одно на другом. Позволив коленям медленно наклониться влево, к полу, вернуться в исходное положение. Проделать наклоны 20−25 раз.

2. После минутного отдыха поднять прямые руки в направлении потолка, соединив ладони. Медленно наклонить образованный таким образом треугольник вправо и вернуться в исходное положение. Повторить действие 20−25 раз.

3. Отдохнув еще одну минуту, объединить оба движения, синхронно наклоняя колени влево, а плечевой пояс — вправо.

4. Еще минута отдыха, и упражнение повторяется в обратном порядке.

Обязательным правилом этого, как всех других упражнений по методу Фельденкрайза, является легкое осознаваемое усилие. А сам он о системе переобучения тела говорил так: «Если знаешь, что делаешь, можешь делать все, что захочешь».

Александер

Австралиец Фредерик Матиас Александер был успешным актером. Его тоже постигло несчастье: потерял голос. И он также, как Фельденкрайз, излечился самостоятельно по собственной методике, благодаря которой получил прозвище «человек, который дышит». Техника Александера базируется на принципе единства тела и разума, а также учитывании роли привычек в их гармоничном или дисгармоничном сосуществовании.

Основные положения метода Александера заключаются в следующем. Наличие какого-либо одного дефекта влияет не только на отдельную область организма и даже не на ряд его участков, а на человека в целом, и лечение одной болезни неэффективно, поскольку способно привести лишь к временному выздоровлению.

Заболевания, по Александеру, являются следствием плохих физических привычек, т. е. набора повторяющихся реакций при любых действиях. Для того, чтобы от них избавиться, необходимо внимание к координации движений, выработка уравновешенного взаимодействия головы и позвоночника, а также коррекция психических установок.

Один из приемов, в частности, заключается в формировании «кинестетической легкости». Это достигается путем надавливания определенным образом на затылок человека, чтобы расслабились мышцы шеи, голова подалась вперед и чуть приподнялась. Подобное действие совершается в положении стоя, сидя, при ходьбе, что приводит к длительное время сохраняющемуся ощущению свободы и расслабленности.

Подобный эффект основан на том, что перекрываются обычные автоматические реакции. Главным здесь является осознание мешающих физических привычек и замена их на более подходящие. Осознание представляет собой главный стержень программы Александера. При заданиях клиенту типа «опустите голову на грудь» от человека требуется выполнение действия лишь после того, как он его осмыслит и продумает, как сделать лучше всего. Психотерапевтическое влияние проявляется в том, что расслабление мышц позволяет избавиться не только от физического напряжения, но и от негативных эмоций.

Как справедливо заметил известный психолог Уилфред Барлоу, «для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья».

… Да, предназначение — удивительная вещь. Фельденкрайз и Александер доказали это собственным творчеством, в котором, пожалуй, самое главное — жизнеутверждающий характер.

Как появилась телесно-ориентированная психотерапия? Вегетотерапия Вильгельма Райха

Биоэнергетический анализ: в чем суть и как все начиналось?

Рольфинг: почему его называют методом структурной интеграции?

Бодинамический анализ: о чем расскажет карта тела?

Биосинтез: в чем суть метода?

Танцевальная психотерапия: что это такое?

Глава 1. Метод Александера. Очищение. Том 1. Организм. Психика. Тело. Сознание

Глава 1. Метод Александера

Фредерик Матиас Александер (1869–1955) был скрипачом и актером. Страсть к театру была у него настолько сильной, что он вкалывал как одержимый и заработал денег на собственную театральную компанию, ставившую спектакли для одного актера по пьесам Шекспира. Актером этим был он сам. И все бы хорошо, но тут Александер начал терять голос и охрип.

Врачи оказались бессильны. Один из них посоветовал ему отдохнуть пару недель. И действительно отдых помог, но здоровья хватило лишь на полчаса. Когда врач повторно предложил Александеру продолжить то же лечение, он отказался и решил просто как следует подумать и поискать причину своей болезни. Вот так и родился Метод Александера, который чуть не на полвека предвосхитил всю европейскую телесноориентированную терапию, вырастающую из психоанализа. Мне очень нравится рассказ Ричарда Бреннана, английского последователя Александера о том, как рождался его метод, поэтому я просто перескажу его как можно ближе к оригиналу. Но сначала несколько вводных замечаний.

В рассказе этом нам стоит разделить две вещи: первое — это простое и бесхитростное повествование о том, как разумный, думающий человек решает задачу; второе — это попытки этого человека объяснить свои находки. Рассказ о решении — это школа самопознания и исследования помех своему существованию. Объяснения — это попытка соответствовать времени, а значит, говорить естественнонаучно. Как только эти украшения включаются в основной рассказ, метод становится механическим, а человек — машиной. Для того, чтобы двигаться к себе, обе эти части стоит различать.

Итак:

«После беседы с врачом Александер твердо сформулировал для себя лишь два факта:

1. Когда он давал голосу отдых или разговаривал нормально, хрипота исчезала.

2. Когда он начинал напрягать голос при декламации, хрипота возобновлялась.

Он начал экспериментировать над собой, он стал разговаривать, а затем и декламировать перед зеркалом. Вскоре Александер заметил, что при декламации он делает три вещи, которые отсутствуют при нормальном разговоре:

1. Он отклонял голову назад и втягивал ее в плечи с необычайным напряже нием.

2. Он сдавливал гортань, место расположения голосовых связок.

3. Он начинал втягивать воздух через рот, что сопровождалось звуками удушья.

После многомесячных тщательных наблюдений он понял, что то же самое происходит и при разговоре, только в меньшей степени— поэтому такая привычка говорить оставалась незамеченной. При декламации он без необходимости и совершенно неадекватно напрягался. Это напряжение и было главной причиной его несчастий» (Бреннан, с. 29–30).

Если судить по этому отрывку, то этот метод должен бы включать в себя следующие шаги:

1. Сначала ты обнаруживаешь помеху своей жизни.

2. Затем делаешь ее описание в самых общих чертах.

3. И если из этого поверхностного описания нельзя понять, как убрать помеху, то ты обучаешься тщательному самонаблюдению и делаешь гораздо более подробное и точное описание проявлений этой помехи в твоей жизни.

4. Только после этого ты делаешь первую попытку избавиться от помехи.

Хотите знать, с чего начинается метод для Бреннана и самого Александера? Собственно о методе рассказывается у Бреннана в главе с пугающим названием «Механизм воздействия метода Александера». Начинается она так:

«»Мой метод основан на торможении— торможении нежелательных, ненужных ответов на раздражители; таким образом, это, прежде всего, метод развития контроля реакций человека».

Фредерик Матиас Александер

Метод Александера — это способ повышения степени осознания как тела, так и мышления. Он основан на двух фундаментальных принципах:

— торможение;

— директива.

Применяя эти два принципа, вы очень быстро заметите, до чего механично поступают многие из нас в повседневной жизни» (Там же, с. 51).

Да, иногда это просто бросается в глаза, и особенно механичность пугает, когда ею болеют те, кто обещает вернуть естественность, обаяние и грацию. Кстати, все основатели школ телесноориентированной терапии страдали этой болезнью. Я постараюсь это показать в последующих главах.

Как Александер сделал эту механическую инструкцию по эксплуатации биомашины, я не знаю, но сам он был живым и подвижным, когда искал. Поэтому вернемся к рассказу о его поиске. Как вы помните, в итоге углубленного самонаблюдения он понял, что, говоря, как-то странно напрягается.

«Однако, когда Александер попытался исправить ситуацию, то натолкнулся на огромные трудности. При работе с зеркалом он стремился не напрягать мышцы шеи, не сдавливать гортань и не задыхаться. Он обнаружил, что ничего не удавалось сделать ни для улучшения работы голосовых связок, ни для дыхания, однако он смог избавиться от запрокидывания головы назад. Это позволило ему сделать вывод о том, что напряженность шеи порождает две первые проблемы.

В это время он писал в своем дневнике:

Значение этого открытия трудно переоценить, так как с его помощью я сумел обнаружить явление Первичного Контроля работы всех механизмов человеческого тела, и это первое значительное достижение моих исследований» (Там же, с. 30).

Александер, как мне кажется, ничего не понял в том, что тогда увидел. Вся эта механическая белиберда о Первичном Контроле казалась ему значительным достижением только с точки зрения возможности занять достойное место среди ученых. Поэтому он и ведет «исследования», а не просто возвращает голос, чтобы играть Шекспира. Я подозреваю, что к этому времени он уже поставил крест на себе, как художнике или актере, и решил стать ученым. Во всяком случае, на сцену он больше не возвращается, и всю жизнь зарабатывает деньги своим методом, пользуя нуждающихся и обучая желающих. В 1904 году он даже уезжает ради этого в Англию.

А что он обнаружил в действительности? То, что его напряжения каким- то непонятным образом были закреплены в теле. И все попытки убрать их силой, то есть не напрягаться, не сдавливать гортань, не задыхаться, проваливались. В нем было нечто, что восстанавливало эти напряжения.

Александер, очевидно, обладал слабой памятью. Он напрочь забыл об этих многомесячных муках и впоследствии говорил: «Жизненные привычки можно изменить в течение нескольких минут, если подключить к этому разум» (Там же, с. 18).

Но свидетельства его собственного дневника противоречат ему. В чем дело? Думаю, в том, что у позднего Александера все получалось гораздо легче, чем у раннего. И отличие в том, что вначале Александер — это обычный человек, как любой из нас с вами. А потом он создал орудие, которое позволяло ему подавлять неприятные привычки в считанные минуты. Что это за орудие?

На поверхности лежит ответ — Метод Александера. Но я уже показал, что Александер не очень хорошо осознавал, что делал. Он просто не замечал какие-то важнейшие составляющие своего поиска. И я подозреваю, что точно так же он преподавал всю жизнь не совсем тот метод, которым пользовался сам. О том, как трудно понять мастера, а Александер, безусловно, был выдающимся мастером, и о том, как трудно мастеру высказать то, что он видит, можно судить по фразе, в которой он попытался выразить суть своего метода:

«Если вы перестанете делать неправильные вещи, то правильные произойдут сами собой» (Там же, с. 15).

Такие прекрасные слова! Но что они значат? Я бы вполне мог приписать их теории очищения и сделать Александера одним из столпов этой науки. Ведь в сущности это может означать: очистись от помех, и то, что останется, будет естественный человек, обладающий природным изяществом. Но говорит ли Александер об очищении, говоря: перестаньте делать неправильные вещи? Говорит ли он о том, что от них надо избавиться, выкинув их из себя? Или же он говорит: подавите позывы к этим действиям, загоните их внутрь себя, и постоянно контролируйте, не давая проявляться?

«Какой же смысл вкладывал Александер в термин Первичный Контроль?.. Первичный Контроль выполняет роль главного рефлекса в организме человека. Он локализован в области шеи и управляет всеми другими рефлексами шеи. (Интересно, показывал ли Александер этот физиологический бред кому-либо из физиологов? — АШ). Поэтому чрезвычайно сложные механизмы работы нашего тела организованы сравнительно просто. Поскольку в основе Первичного Контроля лежат взаимоотношения головы и тела, то часто употребляется термин» связь голова-шея-спина».

Очень важно отметить, что функция Первичного Контроля отвечает не за положение тела, а за его свободу. Когда эта функция испытывает помехи от избыточных мышечных напряжений, то она может нарушать все другие рефлексы тела. Это, в свою очередь, приводит к потере координации и равновесия и, в результате, к неэффективности движений…» (Там же, с. 30–31).

Если отбросить всю наукообразную шелуху, включая слово «рефлекс», которое тут ни к селу, ни к городу, то смысл сказанного, пожалуй, в следующем.

Наблюдая за собой, Александер понял, что основной узел напряжений у него в шее. Отсюда они разливаются по всему телу, как бы управляя им. Именно шейные напряжения он и называет Первичным Контролем, что можно перевести как центр управления телесными напряжениями.

«Это наблюдение привело его к… важному выводу, а именно, что напряжение шеи вызывает напряжение во всех других частях тела» (Там же, с. 31).

Примерно в это же время на другой стороне планеты Зигмунд Фрейд заметил, что напряжения у него в промежности вызывают напряжения во всех остальных частях его тела, и решил, что Первичный Контроль — это Либидо или похоть. У кого что болит, а у каждого болит свое. Главное — что делать?

Александер усилил самонаблюдение и обнаружил еще много любопытных вещей, которые я оставлю без внимания. Из них он вывел решение своей задачи.

«Александер начал управлять своим действиями, когда сидел, стоял или декламировал. Для этого он изобрел свою систему приказов самому себе. Он назвал эти приказы «директивами». Вот три главные из них:

1. Расслабь шею.

2. Перемести голову вперед и вверх.

3. Дай возможность спине вытянуться и расшириться.

Эти директивы полностью противоречили его старым привычкам, но Александер заметил, что при этом он сумел добиться долгожданных изменений.

В одном он, однако, все еще терпел неудачу: если он не декламировал, то напряжение шеи отсутствовало, но как только он подавал голос, все старые привычки возвращались. Ему стало казаться, что, несмотря на большие успехи в изучении своих затруднений, он не сможет ничего изменить» (Там же, с. 33).

Что здесь сказано? Ну, уж точно не то, что метод Александера — очищение. Метод Александера — это описание своих неправильных движений, а потом создание образа иных движений, которые надо делать вместо привычных. Иными словами, если хочешь излечиться по методу Александера, приготовься к тому, чтобы иметь двойной комплекс всех нужных тебе движений. И при этом правильные не будут работать, если не применить дополнительный прием.

Прием этот был им открыт так. Устав мучить себя исправлениями, Александер отчаялся и бросил всю свою работу, которой занимался уже несколько лет. И тут произошло чудо, подобное тому, как к Будде пришло просветление. После шести лет непрерывных усилий Будда однажды понял, что достижение невозможно, и отказался от усилий. Оказалось, что именно усилие и было последним препятствием просветлению.

Вот и Александер к своему удивлению, бросив все, вдруг «получил именно те результаты, которых ожидал в течение ряда лет. Наконец он заметил, что от старых привычек удается избавиться только тогда, когда перед выполнением движения он подает себе команду. Александер назвал этот процесс «торможением». <…>

Итак, Александер создал метод, который не только вернул ему вокальные данные, но также вылечил астму, от которой он страдал с детских лет» (Там же, с. 33–34).

Следовательно, описав помеху, нужно создать директивы, то есть образ правильных действий, а затем научиться подавать себе команду, включающую эти директивы.

В этом коротком «научиться давать себе команду», я думаю, и открывается подлинный метод Александера. Все, что написано о его понимании торможения, совершенно не имеет смысла читать. Это звонкие и пустые фразы. Суть же сводится к тому, что он потратил годы болезненных усилий, чтобы создать себе орудие, способное подавлять нежелательные действия и включать желательные. И заниматься по методу Александера надо не теми упражнениями, что приводятся в книгах, а постоянной тренировкой и накачкой этой, условно говоря, «мышцы», запускающей правильные действия.

Очень многие люди в истории человечества создавали себя подобным способом, который обычно называется Силой воли. К примеру, наш Суворов страдал не от напряжений в теле, а от изнеженности. И он заставлял себя не двигаться по-другому, а спать на твердом полу при открытых окнах. А великий русский боец Александр Иванович Засс, чтобы развить силу, залезал на деревья и там гнул ветки, которые не поддавались. Примеров не счесть.

И все это — работа с телом. Какая? Единственное, что я знаю определенно — довольно дорогостоящая. На 1990 год тот же Бреннан приводит расценки — «минимальная стоимость урока 15 фунтов стерлингов, максимальная — 30 фунтов стерлингов». Длительность урока от получаса до часа. Поэтому книга начинается с бодрого призыва:

«Возраст не играет никакой роли (сейчас я обучаю восьмидесятитрехлетнюю леди), вы и сейчас способны вернуть себе ту осанку и грацию, которой обладали в детстве.

Если вы мне не верите, немедленно приходите, учитесь и испытайте на себе» (Там же, с. 16).

Александер, вероятно, был очень одаренным человеком, но невеждой. Его попытки говорить научно, свели на нет все его прозрения. Ученики и последователи — явные выжиги, просто живущие за счет его метода. Я боюсь, что понятие о теле, мелькнувшее однажды в уме Александера, было утрачено в этой терапии, и у них можно научиться только тому, как делать телесноориентированный бизнес.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

4.3. Метод Ф. Александера при головной боли

4.3. Метод Ф. Александера при головной боли

Метод Александера – это один из подходов, в котором подчеркивается функциональное единство тела и психики и делается акцент на исследовании и изменении привычных поз и осанки (Бреннан, 1997).

Фредерик Александер утверждал, что человек представляет собой единое целое, так что один дефектный компонент может негативно влиять на все остальные. Лечение отдельного заболевания может приносить лишь временное облегчение, поскольку многие проблемы со здоровьем возникают в связи с целым комплексом «плохих» привычек. По мнению Александера, функционирование всех систем организма определяется привычками. Привычка – это набор характерных для человека реакций. Привычки закрепляются при многократном повторении действий, однако привычные позы не обязательно правильны. Плохие привычки могут поначалу проявляться в неадекватных двигательных реакциях, мышечных болях, неуклюжести. Со временем это может приводить к более серьезным проблемам, связанным с общим состоянием организма, а также к трудностям при совершении конкретных действий. Разработанные Александером методики направлены на улучшение координации движений и формирование правильных отношений между элементами опорно-двигательной системы.

Предложенные Александером процедуры наряду с изменением физических привычек предполагают коррекцию психических установок. Он считал, что неврозы вызываются не мыслями, а реакциями тела на мысли. Поэтому для настоящего исцеления внимание надо уделять не столько исследованию причин душевных травм, сколько созданию новой «конструкции тела», новой системы управления мышцами.

Метод Александера основан на двух фундаментальных принципах – торможения и директивы. Торможение  – это ограничение непосредственной реакции на событие. Александер считал, что для реализации искомых изменений сначала нужно затормозить (или остановить) свою привычную инстинктивную реакцию на конкретный раздражитель. Задерживая мгновение перед осуществлением действия, мы предоставляем себе время для использования рассудка и поиска наиболее эффективных способов выполнения данного действия. При торможении нашего первичного инстинктивного действия у нас появляется выбор из разнообразных решений. При этом необходимо иметь в виду, что торможение любой нежелательной привычки возможно не только до начала действия, но и в процессе его.

Человек должен уяснить, при каких обстоятельствах у него возникает неадекватная напряженность мышц, и научиться сознательно тормозить любую рефлекторную попытку производить соответствующее этой ситуации движение, с помощью осознания снимая избыточное напряжение мышц.

По Александеру, самый верный способ избавиться от мышечного «зажима» – это умение давать указания различным группам мышц, добиваясь их расслабления. Александер называл эти указания директивами . Дать директиву означает направить команду механизмам, управляющим телом.

Метод Александера является скорее методом переучивания, чем лечения, поскольку обучающий получает возможность изучить самого себя. Если при этом излечивается какая-нибудь болезнь, то лечит ее сам человек.

Заниматься необходимо от тридцати до сорока пяти минут. Перед вами ставятся следующие задачи:

? обнаружить любое скрытое мышечное напряжение и избавиться от него;

? понять, что вызывает это напряжение, и устранить причины;

? научиться выполнять любое действие так, чтобы избыточного напряжения не возникало.

Количество необходимых занятий индивидуально для разных людей, но уже после первого бывают заметны результаты. Любая боль, которую вы испытывали в связи с плохой координацией или перенапряжением мышц, будет медленно, но неуклонно ослабевать. Уменьшается интенсивность болевых приступов, их частота.

Методика Александера – не лекарство и не терапия; вы сами лечите себя.

Изменения происходят и в сфере эмоций. Люди, склонные к беспокойству, становятся спокойнее; тот, кто был подвержен депрессии, становится оптимистичнее и открывает для себя, что жизнь не так уж плоха.

Как правило, люди обращаются к методике Александера лишь после того, как заболеют. Необходимо, однако, подчеркнуть, какую пользу она может принести тем, кто чувствует себя здоровым. Они могут не только обрести радость жизни и остроту восприятия, но и научиться постоянно предупреждать возникновение многих недомоганий. В условиях хронического стресса особенно важно осознать его наличие и избежать накопления напряжения.

Для работы с головной болью (включая и мигрень) наиболее эффективными являются следующие техники, разработанные Ф.Александером.

Данный раздел написан по материалам книги Якубанеце (2000).

Техника «Снятие мышечного напряжения»

Первое, что нужно сделать для снятия мышечного напряжения, – остановиться на несколько минут и не двигаться, будучи наедине с собой. Так можно заметить напряжение или тяжесть в мышцах на начальных стадиях, до возникновения серьезных проблем со здоровьем. Уделите десять минут, чтобы уйти в себя, независимо от того, сидите вы или прилегли, и делайте это ежедневно. Лучше, чтобы в это время не работали ни радио, ни телевизор и ничто не отвлекало внимание.

Научитесь оставаться наедине со своими мыслями. Таким способом вы приведете тело в состояние покоя. Поначалу эти десять минут покажутся бесконечными, но, по мере того как вы начнете привыкать к такому уединению, время станет пролетать незаметно.

Техника «Осознание и наблюдение»

1. Наблюдение за собой и другими – первый важный шаг к пониманию того, как неправильно мы выполняем даже простейшие действия. Гораздо проще заметить это на других людях, прежде всего потому, что в этом случае мы более критичны. Наблюдая за людьми, старайтесь увидеть их целиком, а не отдельные части тела, и задайте себе следующие вопросы:

? стоит ли человек прямо?

? не наклоняется ли он вперед?

? не отклоняется ли назад?

Если он наклоняется вперед или назад, то где начинается наклон:

? в лодыжках?

? в бедрах?

? в верхней части спины или плечах?

Часто можно заметить две и более противоположные тенденции одновременно: к примеру, кто-то может отклоняться назад от поясницы, в то время как голова и плечи устремлены вперед. Интересно также понаблюдать за позами людей, когда они сидят. Понаблюдайте по возможности за тем, как меняется осанка людей под воздействием внешних и внутренних факторов.

2. Когда вы начнете замечать недостатки в осанке других людей, постарайтесь проследить, нет ли их и у вас. Важно сохранять предельную объективность, здесь весьма помогает чувство юмора!

3. Если вы заметите в себе что-то, что, по вашему мнению, подлежит коррекции, не торопитесь изменить это немедленно. Что бы вы ни сделали, это вызовет увеличение напряжения, которое способствует укоренению вредной привычки. Естественная тенденция человека – добиваться желаемого незамедлительно, однако жизненно важно привлечь разум и, прежде всего, определить причину проблемы. Другими словами, скорее нужно «перестать», чем «начать» делать что-то, но на практике это не так просто.

Техника «Как вы сидите»

Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на такие вопросы:

1. Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?

2. Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?

3. «Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?

4. Касаются ли мои ступни пола или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена.)

5. Всегда ли я опираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не в полную силу и постепенно теряют упругость.)

Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но, если оно становится привычным, в мышцах накапливается значительное напряжение. Поэтому не существует никаких запретов, нужно только помнить, что не следует постоянно сидеть в одной и той же позе.

6. Теперь поставьте стул перед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.

7. Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том, как вы сидите.

8. Опять, не глядя в зеркало, постарайтесь сесть как можно более ровно.

9. Посмотрите в зеркало и проверьте:

а) не склоняете ли вы голову набок;

б) не выше ли одно плечо, чем другое;

в) не склоняетесь ли вы на сторону;

г) симметрично ли расположены ноги и ступни.

Повторяйте это ежедневно в течение недели или двух, записывая все свои наблюдения, и скоро вы увидите, как меняется положение тела.

Техника «Хождение»

Всякое движение непременно начинается с головы. Важно понять это, чтобы пользоваться методикой Александера. Слон или змея – любое животное начинает движение с головы; именно поэтому важнейшие органы чувств (глаза, уши, нос и язык) расположены на голове. Поначалу это может показаться очевидным, однако мало кто помнит об этом при движении.

I.

1. Встаньте перед зеркалом.

2. Сделайте шаг вперед.

3. Спросите себя: «Что мне нужно было сделать, чтобы шагнуть вперед?»

4. Отметьте, не подвинулись ли вы вправо или влево, когда сделали шаг вперед (если так, то бедро испытало излишнее напряжение).

5. Спросите себя: «Какая часть моего тела инициировала движение?»

6. Повторите упражнение несколько раз, пока не поймете, как вырабатывается стереотип.

II.

1. Начните падать вперед и удержитесь от падения, сделав шаг.

2. Обратите внимание на то, какой ногой вы сделали этот спасительный шаг.

3. Начав ходить, заметьте, ступаете ли вы на наружную или на внутреннюю часть стопы. Необходимо, чтобы нагрузка на обе части стопы была равномерной, в крайнем случае – легкий наклон к наружной стороне. Чрезмерная нагрузка на внутреннюю часть неминуемо вызовет деформацию свода стопы.

4. Проверьте, куда обращены ступни ног – внутрь или наружу. (Возможно, и даже весьма вероятно, что это будет по-разному для разных ног.)

5. Проверьте, сильно ли вдавливаются ваши ступни в землю.

Крайне важно не пытаться что-либо изменить: это только увеличило бы напряжение в мышцах и усугубило ситуацию. Изменение произойдет тогда, когда привычка станет осознанной. Причем сразу эти изменения можно и не заметить, поэтому наберитесь терпения.

Техника «Сидение на корточках»

Помимо привычных видов физических упражнений (ходьба, бег, плавание), одно из наиболее полезных для тела движений – сидение на корточках. В детстве все движения, связанные с наклонами, выполняются из этого положения, однако, становясь старше, мы стараемся как можно реже сгибать колени. Если вы не привыкли к тому, чтобы садиться на корточки, начните делать это с осторожностью. Чтобы удержать равновесие, можете ухватиться за прочную опору; опускайтесь медленно, сначала не слишком низко.

Вы можете использовать это движение и поднимая что-нибудь с пола. Не торопитесь – это поможет избежать излишнего напряжения. Следите, чтобы лодыжки, колени и бедра работали одновременно, а спина оставалась прямой, хотя это не значит, что она всегда должна держаться вертикально.

Техника «Сенсорное восприятие»

Чтобы на практике понять, что означает кинестетическое чувство, проделайте следующее:

1. Закройте глаза.

2. Медленно протяните в сторону левую руку.

3. Не открывая глаз, проверьте, ощущаете ли вы, где в пространстве находится ваша рука.

4. Если это вам удалось, значит, было задействовано кинестетическое чувство.

Александер открыл, что, если кинестетическое чувство дает неверную информацию, это может иметь самые серьезные последствия. Многим кажется, что они стоят прямо, хотя на самом деле отклоняются назад почти на 20°.

Чтобы составить представление об обманчивых ощущениях, проделайте следующее.

1. Закройте глаза.

2. Поднимите указательный палец правой руки так, чтобы он оказался на уровне глаз и вровень с правым ухом.

3. Поднимите указательный палец левой руки так, чтобы он был на уровне глаз и вровень с левым ухом.

4. Не открывая глаза, выровняйте оба пальца, чтобы они оказались на одном уровне.

5. Откройте глаза и сравните то, что есть, с тем, что вам казалось.

6. Встаньте боком к зеркалу, не глядя в него. Держитесь прямо. Постарайтесь выпрямиться еще больше. Теперь с помощью зеркала проверьте, так ли это: насколько отвечает реальности ваше представление о том, что вы стоите прямо. Если эти впечатления не совпадут, встаньте прямо, на этот раз глядя в зеркало, и спросите себя, насколько можно доверять своим ощущениям. Не спешите во время упражнения, чтобы подметить как можно больше деталей.

Техника «Запреты»

Александер открыл, что для умелого владения своим телом нужно прежде всего наложить запрет на привычные инстинктивные реакции (или задерживать их). Остановившись на миг перед тем как совершить действие, можно подключить свои мыслительные способности, чтобы решить, какой способ совершения этого действия будет самым эффективным и адекватным. Это жизненно важный шаг к обретению свободы выбора на любом уровне.

1. Каждый раз, как зазвонит телефон или дверной звонок, подождите секунды две, прежде чем начнете реагировать. (Это может оказаться труднее, чем кажется.)

2. Если вы вовлечены в жаркую дискуссию или спор, постарайтесь считать от десяти до одного перед каждым ответом. (Помимо того, что это полезная практика запрета, вы сможете еще раз обдумать, что хотели сообщить.)

3. Во время самого простого действия – чистки зубов, например, или умывания – остановитесь на миг и проверьте, нет ли в теле ненужного напряжения. Если будете проделывать это каждый день в течение недели, вы обнаружите, что область повышенного напряжения всегда одна и та же. Постарайтесь по возможности снять это напряжение и продолжайте свое занятие, стараясь понять, ощущаете ли вы изменения.

4. Выполните следующие действия:

а) поставьте стул перед зеркалом;

б) встаньте со стула и сядьте снова, как вы это делаете обычно, и подумайте, нет ли каких-то определенных тенденций (т. е. чего-то, что повторяется каждый раз). Не огорчайтесь, если это вам не удастся;

в) сделайте то же еще раз, только теперь повремените секунду-две перед каждым повтором, пока сознательно не откажетесь от привычной манеры движений. Вскоре вы убедитесь, что есть множество способов выполнения этих простых действий;

г) задумайтесь, существуют ли различия между прежним и новым способами садиться и вставать. Вы можете заметить это, глядя в зеркало, или почувствовать на сенсорном уровне. Возможно, вам потребуется несколько раз выполнить эти упражнения, чтобы добиться результата.

Техника «Управление телом»

При овладении методикой Александера одна из основных задач – научиться расслаблять область шеи, чтобы восстанавливался первичный контроль. Для этого необходимо следующее условие: шея должна быть свободна, чтобы голова могла двигаться вперед и вверх, а спина расширялась и удлинялась.

В положении сидя думайте о том, как плечи расходятся в разные стороны, как ваши ягодицы расслабляются.

1. Думайте о том, как удлиняются и расширяются ваши ступни.

2. Представьте, что расстояние между запястьем и локтем увеличивается.

3. Представьте, что ваши плечи опустились.

4. Представьте, как колени движутся над пальцами ног.

5. Представьте, что вся тяжесть ног перешла в ступни.

6. Представьте, что руки становятся длиннее и шире.

7. Представьте, что пальцы рук становятся длиннее.

8. Представьте, что пальцы ног удлиняются.

9. Думайте о том, чтобы не сутулиться.

10. Представьте, что ваша грудная клетка опускается.

А теперь:

1. Посмотрите на какой-нибудь предмет.

2. Не отрывая от него взгляд, представьте, что ваши глаза все ближе приближаются к этому предмету.

3. Когда голова начнет двигаться в направлении этого предмета, позвольте телу последовать за ней. Вы убедитесь, что телом управляет голова.

Техника «Влияние мысли на действие»

Эта техника ясно продемонстрирует, какую власть над телом имеют мысли.

1. Лягте удобно. Закройте глаза и вообразите ситуацию, в которой вы чувствуете себя особенно некомфортно: например, что машина попала в пробку, а вы опаздываете на работу, либо что вас упрекает в чем-то начальник.

2. Уже минуту спустя вы заметите, как напряглись ваши мышцы от одних этих мыслей.

3. Выбросьте это из головы и подумайте о более приятных вещах: например, что вы лежите на пляже на Багамах или что идете в летний день по деревенской улице.

4. Минуту спустя вы обнаружите, что мышцы от этих мыслей расслабились. А ведь вы даже не выходили из комнаты – причина напряжения и расслабления мышц заключалась только в воображении.

Техника «Дать отдых спине»

В методике Александера данная техника считается одной из наиболее важных. Лягте на спину, подложив под голову стопку книг, согнув колени и поставив ступни плотно на пол, руки спокойно держите на животе по обе стороны от пупка. Количество подкладываемых под голову книг для разных людей различное. Иногда оно меняется день ото дня у одного и того же человека. Чтобы определить оптимальное количество книг, проделайте следующее.

1. Встаньте спиной к плоской поверхности, например к двери.

2. Стойте так, как вы обычно стоите (не пытайтесь выпрямиться), касаясь двери ягодицами и лопатками.

3. Пусть ваш приятель замерит расстояние между дверью и вашим затылком.

4. Прибавьте к этому расстоянию еще 2,5 см и получите расстояние, равное толщине нужной вам стопки книг.

Помните: чем толще стопка, тем лучше, только следите за тем, чтобы не затруднялось дыхание.

Причина, по которой нужно подкладывать под голову книги, состоит в том, чтобы не дать голове привычно откинуться назад.

Пятки упираются в пол. Ноги согнуты в коленях, колени «смотрят» в потолок. Ступни нужно поджать как можно ближе к ягодицам. Колени могут быть как сведены, так и разведены в стороны, это неважно, но:

1. Если колени сведены, сдвиньте ступни как можно ближе.

2. Если колени разведены, раздвиньте ступни как можно дальше. Тогда напряжение в мышцах будет минимальным.

Спина должна по возможности плотно прилегать к полу, однако не пытайтесь произвольно выпрямить спину. Когда колени смотрят вверх, это помогает нижней части спины расслабиться.

Поскольку многие из нас привычно сутулятся, руки положите на живот, чтобы плечи откинулись назад и расслабились.

Постарайтесь по крайней мере двадцать минут в день проводить в таком положении. Начните с пяти минут и каждый день добавляйте еще пять, пока не привыкнете лежать двадцать минут. Лежа на полу, давайте себе следующие команды:

? Шея расслаблена и свободна.

? Голова движется вперед и вверх (однако не забудьте – это движение по отношению к спине, а не к полу!).

? Спина удлиняется и расширяется.

? Плечи расправляются.

? Колени устремляются к потолку.

Лежа таким образом, постарайтесь почувствовать, нет ли какого-либо напряжения в теле, и, если есть, расслабьтесь. Подумайте и о дыхании. Спросите себя:

? Где при дыхании ощущается движение?

? Насколько глубоко я дышу?

? Движется ли моя грудная клетка?

? Насколько часто я дышу?

Не забывайте, что настоящие длительные изменения требуют времени, поэтому запаситесь терпением. И каждый раз наблюдайте за собой.

Теперь, когда вы разобрались со вторичными выгодами вашей болезни и с тем, что мешает вам быть здоровым, а также научились слушать свое тело, предлагаем использовать силу воображения для окончательного достижения желаемого исцеления.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Техника Александра: Руководство для инсайдеров

Техника Ф. М. Александера
Мариан Голдберг

Мы часто не осознаем привычек, которые вызывают у нас стресс и мешают нашей способности эффективно реагировать на раздражители в нашей повседневной жизни. Как мы можем изменить свои привычки, чтобы мы могли более эффективно реагировать и лучше функционировать? Эта фундаментальная проблема рассматривается и решается в «Технике Александера», методе, который более ста лет признавался уникальным и удивительно эффективным методом перевоспитания разума и тела.

Краткая история

Ф. Матиас Александер (1869-1955) был австралийским актером и педагогом. Первоначально он разработал технику Александра как метод обучения вокалу певцов и актеров в 1890-х годах. Разрабатывая свой метод обучения вокалу, Александр понял, что основой всего успешного обучения вокалу является эффективно и естественно функционирующий дыхательный механизм.Итак, обучая голосу, Александр сосредоточился в первую очередь на том, чтобы помочь дыхательному механизму работать более эффективно. Из-за того, что он сосредоточился на «перевоспитании» дыхательного механизма, некоторые из учеников Александра, которые пришли к нему для обучения вокалу, обнаружили, что их респираторные проблемы также улучшились. Эти улучшения были отмечены врачами, которые начали направлять своих пациентов с респираторными заболеваниями к Александру за помощью. Таким образом, F.M. Техника вокального обучения Александра превратилась в методику, которую он назвал «респираторным перевоспитанием».

Александр также сделал открытие, что дыхание и вокализация являются неотъемлемой частью функционирования организма в целом. Привычное дыхание и голосовые движения являются частью привычных паттернов общей координации. Фактически, многие проблемы, которые мы рассматриваем как затрагивающие только одну конкретную часть тела, например Боль в пояснице и «RSI» часто являются симптомами более крупных привычных паттернов нарушения координации.

Так же, как люди обнаружили, что «вокальная» техника Александра помогает им с проблемами с дыханием, так и ряд его учеников обнаружили, что его метод респираторного перевоспитания помог им с другими физическими проблемами.По сути, Александр разработал метод изучения того, как сознательно изменять неадаптивные привычки координации. (Координация включает движения, позу, дыхание и модели напряжения.) Он пришел к пониманию того, что разум и тело функционируют как единое целое, что было довольно необычным осознанием для того времени.

Александр обнаружил, что привычки, будь то «физические» привычки или «умственные» привычки, имеют психофизическую природу. Он заметил, что то, как мы думаем о своей деятельности, определяет то, как мы координируем себя для выполнения этих действий, и, в равной степени, как давние привычки чрезмерного напряжения и неэффективной координации влияют на то, как мы чувствуем и думаем.За относительно короткий период времени Александр превратил свою технику из метода обучения вокалу в метод дыхательного перевоспитания, а затем в комплексный метод психофизического перевоспитания. Его техника имеет дело с психофизической координацией личности в целом, или с тем, что он более кратко назвал «использованием себя».

Верх

Попробуйте это:

Попробуйте дышать сверху или снизу грудью.
внизу живота.Попробуйте ходить или двигать руками, пока вы дышите одним
этих способов. Вы по-разному ходите или двигаете руками, когда меняете
дыхание? Или сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свою походку или то, как вы
держите шею или попробуйте сжать руки: влияют ли эти усилия на ваше дыхание
или твой голос? Что, если бы это были привычные усилия — усилия, которые вы приложили все
время, но вы не знали, что делаете их? Мы делаем привычное чрезмерным
усилия большую часть времени, но мы обычно не осознаем их.Чрезмерно
стресс в одной части тела обычно является частью более обширной модели привычного
нарушение координации.

Верх

Как привычки влияют на нашу работу

Как развиваются привычки? Мы можем
увидеть, как развиваются привычки, наблюдая за движениями ребенка. Младенцы обычно
рождены с общим фундаментальным паттерном координации, «запрограммированным» в их
нервная система. Этот первичный паттерн эффективно и легко работает с человеком.
состав.Примером этой естественной эффективности человеческого механизма может быть
видели с ребенком, который самопроизвольно садится. Обычно ребенок 12 лет
месяцев сидит очень вертикально, естественно. На самом деле это намного проще и естественнее
для ребенка сидеть прямо, чем для типичного взрослого, который сутулится в якобы
«Расслабленное» движение / поза.

По мере взросления ребенок обычно начинает подражать
манеры окружающих, таких как родители, сверстники и учителя. Эти
«Подражания» часто становятся постоянными, и ребенок, вероятно, теряет сознание
осознание того, что он их делает. Ребенок также может получить травмы или другие
дискомфортные переживания, которые приводят к устойчивым, неэффективным привычкам. Эти привычки
может стать постоянным вмешательством в его естественную фундаментальную координацию.
Это постоянное вмешательство может повлиять на то, как развиваются его мышцы, как он двигается, как
он дышит, и как развиваются его выравнивание и осанка.Самое главное, что
восприятие движения (кинестетическое чувство) и равновесие ребенка (и взрослого) может стать
искажены из-за того, что полагаются на давние, устойчивые привычки. Эти чувства тогда не могут
действуют как надежные проводники для эффективной координации. Хоть ребенок или взрослый
может в конечном итоге почувствовать, что что-то не так с его движением, позой или другими
аспекты его функционирования, его чувства участвуют в координации (проприоцепция)
настолько изменились его привычки, что он не может полагаться на эти чувства
когда он пытается внести изменения и улучшения.Постоянное вмешательство его
привычки могут вызывать у него чрезмерный и постоянный стресс, но ребенок или взрослый
ему трудно «остановить» свои привычки, потому что они кажутся знакомыми и «правильными»
ему.

Неадаптивные привычки изменяют нашу общую сенсорную обратную связь.
наше восприятие того, что кажется «правильным»: эти измененные восприятия и сопутствующие
чувства влияют на все, что мы делаем, что требует координации. И все мероприятия,
будь то «физическое» или «умственное», связано ли это с координацией или с тем, как мы себя используем.

Верх

Изучение техники Александра

То, что изучается на уроках техники Александра, является уникальным и практичным средством остановки и изменения привычек. Этот
Процесс обучения позволяет чувству координации восстановить свою естественную «перспективу». Учитель техники Александра проводит ученика через основные движения, давая
нежное практическое руководство. Благодаря этому руководству ученик получает больше
естественная и легкая координация без постоянного вмешательства привычек.Повторение
и расширение этого опыта естественного, фундаментального движения стимулирует внутреннюю
механизмы координации стать более точными. Это развивает его / ее способности
выбирать более скоординированные, непривычные и нестрессовые реакции на раздражители. Студент
способен на длительные изменения привычки.

Техника Александра основана на необычной, если не уникальной, парадигме, очень непохожей на модели медицины, лечения и упражнений. Он не включает в себя упражнения, медицинскую терапию или лечение, формы психотерапии,
или духовные методы исцеления.Тоже непохоже на манипуляции по кузову
или методы мануальной терапии: вместо того, чтобы смотреть на тело как на набор отдельных
«Частями» или точками давления, над которыми нужно «работать» индивидуально, опытный учитель работает с системой в целом, направляя
ученик через движение, наблюдение и работу с целыми моделями координации,
которые включают напряжение и модели осанки, то, как ученик думает о движении,
и само активное движение. Студент активно участвует в этом увлекательном
и очень полезный процесс — научиться применять свой собственный интеллект для эффективного изменения привычек.

Преимущества техники Александра

Изучение техники Александра может иметь множество преимуществ, в том числе:
более свободное и комфортное движение, снятие напряжения, хронической боли и избыточного напряжения, более удобная и прямая осанка, большее самосознание и повышенная внимательность в повседневной жизни, легче и
более здоровое дыхание, повышение жизненного тонуса и силы, улучшение баланса и, что наиболее важно,
развитие навыков, которые можно использовать для изменения привычек, мешающих оптимальному
функционирует.Фундаментальное улучшение надежности сенсорной оценки и осознания, которое происходит с уроками техники Александра, может снизить риск будущих травм и проблем с хронической болью. Это глубокое улучшение также оказывает положительное и значительное влияние на широкий спектр форм поведения и навыков, включая способность учиться.

Методика может быть очень полезна людям, страдающим хронической болью, чрезмерным стрессом или травмами. Он также используется при выполнении
артистов для улучшения исполнительской техники.Ряд университетов и консерваторий
включить технику Александра в свою обычную учебную программу. Джон Дьюи,
американский философ, изучал технику более 35 лет и выразил
сильное желание, чтобы техника Александра была включена в образовательную
система. Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии по физиологии, заявил о
работа, «Mr. Александр оказал этому субъекту услугу, настойчиво лечив его.
каждый акт как включающий в себя целостную личность, весь психофизический
мужчина.

См .: Исследование Британского медицинского журнала : Уроки техники Александра с сертифицированными учителями STAT обеспечивают значительную долгосрочную пользу для пациентов с болями в спине.
Александр Техник Отзывы

Исследование Британского медицинского журнала: результаты методики Александра
уроков с учителями техники Александра, сертифицированными STAT.

Преподаватель техники Александр Алекс Мюррей, 85 лет, является прекрасным
примером преимуществ и преимуществ (ловкость, уравновешенность и т. Д.).) отработки
Техники Александра. Это спонтанный постскриптум к его
поговорить о
Raymond Dart и
Метод Александра на свободе до Move
Конференция в Нью-Йорке, май 2014 г.

Верх

Уроки техники Александра

Студент Alexander Technique учится изменять привычки к напряжению, выработанные на протяжении всей жизни. Частные уроки сосредоточены на индивидуальном обучении ученика и применении Принципов техники наиболее эффективными и полезными для него способами. Количество уроков, которые может выбрать ученик, может зависеть от нескольких факторов, включая его или ее индивидуальные условия, скорость успеваемости и конкретные улучшения, которых он или она может добиваться.

Ф. М. Александр обычно рекомендовал студентам брать не менее тридцати частных уроков. В то время как большинство учеников достигают значительных улучшений с меньшим количеством уроков, серия из тридцати уроков предоставляет ученикам лучшую возможность внести очень существенные и устойчивые положительные изменения в глубоко укоренившиеся привычки к напряжению. Серия также предоставляет студентам инструкции и время, необходимое для того, чтобы достаточно хорошо изучить Принципы техники, чтобы продолжить самостоятельный прогресс после того, как они прекратили брать уроки.

Будущий студент обычно берет вводный урок (ы), а затем решает, хочет ли он / она продолжать брать уроки. Новым ученикам рекомендуется брать уроки не реже одного раза в неделю. Как правило, лучше проводить уроки один или несколько раз в неделю, чем проводить уроки реже в течение длительного периода времени.

Для людей, которые не могут брать уроки на регулярной основе, серию уроков можно брать небольшими группами. Например, человек может взять набор из трех-пяти уроков, а затем через несколько недель или месяцев пройти еще один набор из трех-пяти уроков.Между сериями уроков ученик может использовать то, что он / она изучил, для улучшения и повышения осведомленности.

См .: Часто задаваемые вопросы об уроках техники Александра.

Александр Мастерские и классы техники

Занятия и семинары могут служить введением в Технику и могут дать некоторые полезные советы. Однако, поскольку классы пытаются обучить технике Александра в групповой обстановке, с ними возникают некоторые основные проблемы: им не хватает практического опыта, позволяющего внести существенные изменения в привычки, и в лучшем случае они предлагают беглое представление Методика.

Хотя Ф. М. Александер в какой-то момент в начале своей преподавательской карьеры вкратце попытался преподать Технику в групповом классе, он, очевидно, не нашел это эффективным, особенно по сравнению с частными уроками, которые фокусируются на уникальных привычках и способах использования каждого человека. Несмотря на то, что Александр очень любил и добился значительных успехов в выступлениях и выступлениях перед группами в качестве актера и чтеца, он предпочел обучать своей Технике на индивидуальной основе через частные уроки на протяжении почти 60 лет, которые он преподавал своей Технике.Единственными исключениями из этого правила были небольшие классы с людьми, у которых уже было значительное количество частных уроков: его педагогический курс и, в течение нескольких лет, небольшой класс для детей. В своем обучении, устной речи и письме Ф. М. Александер всегда подчеркивал важность личности.

Александр также писал в своих книгах о проблемах людей с динамикой того, что сегодня можно было бы назвать «групповым мышлением» или «групповым мышлением». Давление на человека, заставляющее его подчиняться или действовать — «оправдать ожидания», — которое, как правило, возникает в групповой обстановке, часто создает дополнительный стресс и чрезмерное напряжение.Добавление ненужного стресса и напряжения, пытаясь научиться избавляться от стрессовых привычек, явно контрпродуктивно. Вероятно, это еще одна причина, по которой Александр уделял особое внимание изучению Техники на индивидуальной основе через частные уроки.

Верх

Александр Тренинг учителей техники

Alexander Technique подготовка учителей продолжает и усиливает уникальный опыт обучения, который происходит на частных уроках. Обучение — это увлекательный процесс, который часто приводит к заметному росту и совершенствованию учителей-стажеров.

Первый курс обучения преподавателей методики Александра был открыт в 1932 году Ф. М. Александером в ответ на многочисленные просьбы и сильную поддержку таких известных людей, как философ и студент Александр Дьюи. Александр продолжал готовить учителей незадолго до своей смерти в 1955 году.За десятилетия существования курса среди слушателей Александра были врачи, педагоги, музыканты, домохозяйки, студенты, артисты, танцоры и другие. Все его ученики проходили одно и то же ежедневное углубленное обучение в течение как минимум трех лет. Сегодня сертифицированные курсы подготовки учителей, в том числе Центр техники Александра в Вашингтоне, поддерживают стандарты Ф. М. Александера для этой уникальной профессиональной подготовки. Учительскими организациями, утверждающими программы подготовки учителей и сертифицирующими учителей, являются Американское общество методики Александра (AmSAT), Общество учителей методики Александра, Великобритания (STAT), а также их дочерние общества в 16 странах.

Подробнее
по Александру Техника педагогической подготовки.

В поисках и выборе учителя техники Александра

Чтобы получить замечательные преимущества, которые может дать изучение Техники Александера, важно найти время, чтобы изучить ее у квалифицированного учителя Техники. Квалифицированные учителя прошли интенсивные дневные курсы, соответствующие трехлетним стандартам ежедневного обучения, установленным Ф. Матиасом Александром.

Преподаватели техники Александра по-разному интерпретируют эту технику, и подходы к обучению различаются.Может быть полезно попробовать уроки с несколькими учителями, прежде чем принимать решение о работе с конкретным учителем. Полезным критерием выбора учителя может быть собственный опыт улучшения во время вводного урока (уроков). Однако, в зависимости от обстоятельств, может пройти несколько уроков, прежде чем ученик заметит какие-либо изменения.

Ф. М. Александр советовал будущим студентам прочитать его книги перед началом уроков. Чтение о технике Александра также может помочь сделать осознанный выбор в отношении учителя.Ниже перечислены некоторые хорошие вводные книги и ссылки на списки сертифицированных учителей.

Рекомендуемые вводные книги :

Техника Александра: свобода мысли и действия Таша Миллер и Дэвид Лангстрот. Первую главу можно бесплатно загрузить с сайта Alexander Technique Atlantic. Аудиофайл доступен для загрузки с cdbaby. Nous Publishing, 2007. ISBN 9780973978629.

Свобода изменения Фрэнка Пирса Джонса.Исчерпывающий отчет о технике Александра. (Впервые опубликовано
под заголовком, Осведомленность тела в действии , 1976) Лондон: Mouritz, 1997. Доступно в Mornum Time Press.

Косвенные процедуры: Путеводитель по Александру для музыкантов
Техника Педро де Алькантара с предисловием сэра Колина
Дэвис. Хотя эта книга объясняет технику Александра с точки зрения создания музыки, это отличное введение для всех, кто интересуется обучением.
о Технике.Есть несколько ошибок в технических описаниях двух
процедур Александра, в остальном это одна из лучших книг по технике, доступных в настоящее время, не считая F.M. Собственные работы Александра. Оксфорд: Clarendon Press, издание 1997 г. ISBN 0-19-816568-4 (0-19-816569-2, мягкая обложка).
Доступно в Barnes & Noble.

Книги Ф. М. Александера включают :

Использование себя . Обычно считается, что это самая легкая для чтения из четырех книг Александра.(Он также самый короткий.) Он включает в себя отчет Александра о своем развитии Техники. Со вступительным словом американского философа и педагога Джона Дьюи. 1932 г. ISBN-10: 0752843915, ISBN-13: 978-0752843919. Доступно в Barnes & Noble.

Конструктивный сознательный контроль над человеком . Сам Александр и многие другие считают его лучшей книгой. Со вступительным словом американского философа в области образования Джона Дьюи. 1923, 1946, издание Mouritiz 2004 (рекомендуется).ISBN 0-9543522-6-2. Доступно в Mornum Time Press и Mouritz Publishers (Великобритания).

Дополнительная информация о F.M. Книги Александра

Ссылки на списки сертифицированных учителей техники Александра:
Техника Александра
Список учителей, США (AmSAT)

Общество учителей Александровской техники (СТАТ)

Верх

Техника Александра: свобода мысли и действия Таша Миллер и Дэвид Лангстрот.Первую главу можно бесплатно загрузить с сайта Alexander Technique Atlantic. Аудиозаписи доступны на сайтах cdbaby и Amazon. Nous Publishing, 2007. ISBN 9780973978629.

Свобода изменения Фрэнка Пирса Джонса. Исчерпывающий отчет о технике Александра. (Впервые опубликовано
под заголовком, Осведомленность тела в действии , 1976) Лондон: Mouritz, 1997. Доступно в Mornum Time Press.

Косвенные процедуры: Путеводитель по Александру для музыкантов
Техника Педро де Алькантара.С предисловием сэра Колина
Дэвис. Хотя эта книга объясняет технику Александра с точки зрения создания музыки, это отличное введение для всех, кто интересуется обучением.
о Технике. Есть несколько ошибок в технических описаниях двух
процедур Александра, в остальном это одна из лучших книг по технике, доступных в настоящее время, не считая F.M. Собственные работы Александра. Оксфорд: Clarendon Press, издание 1997 г. ISBN 0-19-816568-4 [0-19-816569-2, мягкая обложка].Доступно в Barnes & Noble.

Книги Ф. М. Александера включают :

Использование себя . Обычно считается, что это самая легкая для чтения из четырех книг Александра. (Он также самый короткий.) Он включает в себя отчет Александра о своем развитии Техники. Со вступительным словом американского философа и педагога Джона Дьюи. 1932 г. ISBN-10: 0752843915, ISBN-13: 978-0752843919. Доступно в Barnes & Noble.

Конструктивное сознательное управление индивидом . Сам Александр и многие другие считают его лучшей книгой. Со вступительным словом американского философа в области образования Джона Дьюи. 1923, 1946, издание Mouritiz 2004 (рекомендуется). ISBN 0-9543522-6-2. Доступно в Mornum Time Press и Mouritz Publishers (Великобритания)

Дополнительная информация о книгах Ф. М. Александра

Верх

Общество учителей Александровской техники
(STAT) — старейшая (основана в 1958 г.) и крупнейшая профессиональная ассоциация
Техника Александра.Все участники прошли полный трехлетний курс обучения.
курс. Этот сайт включает в себя международный список преподавателей и опубликованные научные исследования.

Александр
Центр технологий Вашингтонских уроков, вводные семинары и презентации, а также одобренная AmSAT программа подготовки учителей в районе Вашингтона: округ Колумбия, Северная Вирджиния, Мэриленд.

Исследование Британского медицинского журнала: частные уроки с учителями, сертифицированными STAT (Общество преподавателей методики Александра), обеспечивают значительную долгосрочную пользу для пациентов с болями в спине: http: // www.bmj.com/content/337/bmj.a884.

Ядро: учитель по технике Александера ставит под сомнение распространенные предположения о тренировке «ядра», ссылаясь на научную литературу по координации, и обсуждает основы здорового, естественного и сбалансированного использования мышц с точки зрения техники Александра.

Техника Александра
Список учителей, США. Список учителей, сертифицированных американским
Общество Александровской Техники (AmSAT).

Техника Александра
Список учителей, Канада (CANSTAT) Канадское общество учителей Александра
Техника.

Нервно-мышечная анатомия, развитие ребенка и эволюция техники Александра. AT Anatomy Weebly Александра Мюррея и Анны ЛеГранд.

Mornum Time Press Издатель Thinking
Aloud и другие книги по технике Александра.

Mouritz
Специалист по печати, издатель книг по технике Александра, в том числе
оригинальные произведения Ф. М. Александра.

Джефф
Страница ссылок по методу Александра Хааса Набор ссылок и небольшой
фильм Ф.М. Александр дает урок.

The F Matthias
Alexander Trust — зарегистрированная благотворительная организация (Великобритания), созданная в 1990 году для продвижения
просвещение широкой публики в технике Александра, чтобы продвигать исследования
и изучать все аспекты техники Александра, а также распространять
полезные результаты этого исследования.

Верх

© 1995, 1999, 2004, 2007, 2010, 2013, 2017 Мэриан Голдберг

Эта статья перепечатана в Справочнике по альтернативной медицине (Detroit: Omnigraphics Health Reference Series 2002, ISBN 0-7808-0605-0.). Части этой статьи также перепечатаны в
Информационный бюллетень программы оздоровления больниц Флориды , Реабилитация больниц Флориды
и спортивная медицина, июнь 2000 г. и в «Технике Александра. Обучение
движение — это обучение для разума и тела » Natural Awakenings (Арлингтон,
Вирджиния, выпуск за март / апрель 2002 г.). Никакая часть этой статьи не может быть воспроизведена или
переиздан без письменного разрешения правообладателя.

Техника Александра: Руководство для инсайдеров
Поддерживается веб-сайт
Мэриан Голдберг, MSTAT
Александровский технический центр в Вашингтоне, округ Колумбия.C.
электронная почта: [email protected]

Техника Александра — Better Health Channel

Практически каждый из нас в детстве обладает легким равновесием и уравновешенностью. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, мы приобретаем много вредных привычек в осанке и движении. Обычно мы даже не осознаем, что утратили гибкость, потому что напряжение стало бессознательной реакцией на стресс на протяжении всей жизни.

Техника Александера направлена ​​на устранение этих вредных привычек, помогая нам развить равномерное распределение мышечного тонуса, не расслабляясь ни при какой-то небрежно расслабленной или чрезмерно напряженной манере.Философия «правильного использования» означает легкое использование и перемещение тела с минимальным вмешательством во взаимосвязь шеи, головы и спины. Техника Александера — это процесс перевоспитания, а не решение «быстрого решения». Со временем вы обнаружите, что функционируете лучше почти во всех отношениях.

Сидячий образ жизни влияет на осанку

То, как мы двигаемся, влияет на нашу осанку, характер дыхания, то, как мы выполняем повседневную деятельность, и, в конечном итоге, на то, как мы живем.Для удобной и легкой осанки необходимо сильное и скоординированное тело. Однако малоподвижный образ жизни способствует мышечному напряжению. Например, длительное сидение на стуле приводит к сдавливанию позвоночника. Изучение техники Александра может помочь вам осознать неправильные способы, которыми вы держите, двигаете и используете свое тело, особенно спину. Плохая осанка и постоянное неправильное использование мышц могут привести к серьезным проблемам со скелетно-мышечной системой, включая:

• Боль в голове, шее и спине
• Мышечные боли и спазмы
• Бурсит (воспаление суставов)
• Травмы от повторяющихся деформаций.

Пуаз экономичный

Большинство из нас прилагает слишком много усилий к своим движениям, что может вызвать раздражение нервов, мышц и суставов. Техника Александера подчеркивает, что движение должно быть экономным и требует минимального количества энергии и усилий. С осознанием можно изменить привычки осанки и более равномерно и мягко распределять мышечные усилия по всему телу. Техника Александера может принести вам пользу во многих областях, в том числе:

• Осанка и равновесие
• Спортивные характеристики
• Обезболивание спины
• Управление стрессом
• Повышение уверенности и самооценки.

Позиционирование головы

«Первичный контроль» — в терминологии Александера — относится к хорошей нервно-мышечной организации, которая возникает, когда все тело может свободно расширяться. Для этого:

• Позвоночник должен иметь возможность удлиняться, а значит, шея должна быть свободной
• Голова должна двигаться в направлении относительно верха позвоночника
• Мышцы спины должны разжиматься
• Руки и ноги должны функционировать как продолжение спины.

Осознавать, как вы сидите, стоите и ходите

Техника Александера направлена ​​на то, чтобы вы осознали, как вы двигаетесь и думаете. Вот несколько простых предложений:

• Сидение — у большинства из нас есть привычный способ сидения, например, всегда скрещивать одну ногу. Каково это — сидеть по-другому? Наиболее удобное положение сидя — поставить обе ступни на пол и расположить туловище над тазом.
• Стоять — у большинства из нас есть привычный способ стоять, например, всегда переносить вес тела через одну ногу.Каково это стоять «другим»?
• Ходьба — ваш подбородок, живот или таз руководят вами при ходьбе? Самый простой способ научиться ходить — это взять уроки Александра. Вы узнаете, как освободить шею, что позволит голове двигаться вперед и вверх, а спине — удлиняться и расширяться. Тогда движение становится приятным.

Практическое обучение жизненно необходимо

Вам необходимо посещать уроки с квалифицированным преподавателем.На типичном занятии учитель может указать на чрезмерную нагрузку на мышцы, когда вы стоите, ходите и сидите, и предлагать различные и более простые способы передвижения. Учитель также продемонстрирует новый способ мышления о движении, прежде чем вы на самом деле это сделаете. Во многих отношениях мы могли бы сказать, что Александр — это «предварительная техника». Цель учителя — способствовать легкости и свободе движений, повышая вашу осведомленность. «Самостоятельная транспортировка» — лучший способ заботы о себе. Восстановление естественного баланса и равновесия требует постоянного внимания, но польза от этого огромна.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач или другой медицинский работник
• Александр учитель техники
• AUSTAT — Австралийское общество преподавателей техники Александра Тел. 1300 788 540

Что нужно помнить

• Мы можем улучшить качество своей жизни, уделяя больше внимания даже самым приземленным вещам.
• Техника Александера — это метод заново открыть естественный баланс и уравновешенность через мышление в деятельности.Это не режим упражнений.
• Все наши движения должны быть плавными, с использованием только соответствующего количества мышечной энергии.
• Каждая наша мысль регистрируется где-то в наших мышцах, поэтому то, как мы думаем о себе, является жизненно важным элементом.

Партнер по контенту

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
AUSTAT — Австралийское общество преподавателей техники Александра

Последнее обновление:
Март 2014 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Техника Александра и метод Фельденкрайза

Техника Александра для младенцев и родителей

Как Дженнифер помогает младенцам

Работая с недоношенными детьми и младенцами с черепно-мозговой травмой и детьми ясельного возраста,
Дженнифер Келлоу, RN, разработала высокоэффективный способ помочь всем младенцам научиться:

• Легкое дыхание
• Sound Sleep
• Спокойное кормление
• Гладкое пищеварение
• Скоординированное движение

Посмотрите, как работает процесс

Она сочетает свои навыки преподавателя техники Александра с опытом работы медсестрой в отделении интенсивной терапии новорожденных и обучением поведению недоношенных детей, чтобы помочь младенцам интегрировать все развивающиеся системы своего тела.Дженнифер работает над тем, чтобы восстановить естественную связь между родителями и ребенком, нарушенную преждевременными родами и последующей госпитализацией.

Для родителей доношенных новорожденных она облегчает адаптацию ребенка к жизни вне матки и помогает молодым родителям распознать высокоразвитое общение, которое их ребенок выражает естественным образом.

Как это работает

За сеанс Дженнифер будет:

• Оцените поведение и движения вашего ребенка
• Умелые прикосновения приведут вас и вашего ребенка в состояние спокойствия
• Помогите своему ребенку научиться регулировать свои системы организма
• Научить ребенка подсказкам, которые он дает, чтобы сообщить о своих потребностях

Сеансы длятся 90 минут, во время которых Дженнифер будет нежно взаимодействовать с вашим ребенком на полу, или с вашим ребенком, или с вами, с вашим ребенком.Улучшение комфорта, поведения и координации часто можно увидеть всего за один урок.

Посмотреть слайд-шоу о том, как работает сеанс

Кому может быть полезна техника Александра для младенцев и родителей?

• Новые родители
• Недоношенные дети
• Младенцы, испытывающие трудности с кормлением
• Дети с сколиозом или мышечно-скелетные проблемы
• Младенцы с мозговой травмой
• Младенцы медленно переворачиваются, садятся, ползают или говорят

Работа с младенцами

Дженнифер работает медсестрой более 30 лет.Она провела 15 лет в отделении интенсивной терапии новорожденных, семь лет в педиатрической помощи на дому, работая с младенцами с тяжелыми формами инвалидности, и два года в педиатрической реанимации. Она эксперт, представившая свои работы на конференциях как в Америке, так и за рубежом. Вы можете прочитать ее биографию, чтобы узнать больше, или прочитать ее тематические исследования.

Младенцам нравится нежное, руководящее прикосновение Дженнифер. Они быстро учатся и сохраняют то, что узнали.