Метод александера тело грация и природная осанка: Метод оздоровления тела Матиаса Александера

Метод оздоровления тела Матиаса Александера

Большинству из нас вредит привычная напряженность, которая проявлена поначалу небольшой раскоординацией движений…

Фредерик Матиас Александер — австралийский актер, живший в прошлом веке.

Из-за потери голоса, не объясненной традиционной медициной, Александер лишился любимой профессии. Недуг заставил его стать знатоком человеческого тела и автором интересной оздоровительной практики.

Принципы оздоровления Александер изложил в книге «Обращение с самим собой».

Среди учеников Александера — писатели Бернард Шоу и Олдос Хаксли. Матиас Александер дожил до глубокой старости, сохраняя хорошую физическую форму.

Александер утверждает, что большинству из нас вредит привычная напряженность, которая проявлена поначалу небольшой раскоординацией движений, неловкостью или болью. Эти небольшие проблемы становятся заметными, когда нам особенно нужен успех, то есть в ситуациях экстремальных — от публичного выступления до попытки догнать отходящий поезд. Наши «неправильные манеры» создают серьезное препятствие в реализации планов.

И еще одно отправное утверждение Александера: неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли», то есть спазмами в мышцах плеч, шеи, конечностей.

Метод оздоровления всего тела заключается в том, чтобы:

• тщательно изучить собственное строение, выявить дефекты осанки и запомнить их,
• выработать словесные, постоянно проговариваемые команды для тела,
• обучить тело следовать командам.

То есть мозг и мышцы работают строго последовательно. Это оздоровляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм в целом.

Итак, Задача № 1 — Рассмотрите себя стоя перед зеркалом. Снимите одежду, подойдите к зеркалу и опустите руки.

1. Находятся ли кончики пальцев обеих ваших рук на одинаковой высоте? Если нет, посмотрите на свои плечи. Одно из них будет ниже другого. 

2. Мысленно проведите вертикальную линию от края опущенного плеча к полу (рис. 1a). Вероятно, она проходит через бедро. Теперь мысленно проведите вертикальную линию от края другого плеча, и вы убедитесь, что она отстоит от бедра примерно на 2,5 см.

3. Чтобы выяснить причину такой асимметрии, приглядитесь к своей грудной клетке. Вы заметите ее искривление. Оно также отрицательно влияет на дыхание.

4. Посмотрите на себя сбоку (рис.1 b). Обратите особое внимание на место, где шея переходит в спину. Скорее всего, вы обнаружите «горб». Опущенная и наклоненная вперед шея оказывает давление на дыхательное горло.

5. Обследуйте нижнюю часть спины. Если позвоночник прогнут (лордоз), а живот чересчур выступает вперед, то и грудная клетка обычно смещается вперед.

6. Лягте на твердую поверхность лицом вверх, колени направьте вверх, под голову подложите плоскую подушечку. Обратите внимание на локти: внутренняя сторона локтя должна быть направлена внутрь. Если ваши предплечья и кисти рук не лежат полностью на поверхности (рис. 1 c), то плечевой пояс чересчур напрягается. Его надо расслабить начиная от основания шеи.

7. Положите ладони сбоку на грудную клетку. Представьте, что на обеих сторонах вашей спины расположены жабры. Начинайте вдох в их нижней точке. Ребра должны двигаться наружу, так чтобы вы почувствовали давление на руки. Если грудная клетка искривлена, то одна сторона будет двигаться активнее.

8. Положите ладони на верхнюю часть грудной клетки под ключицами. В начале выдоха напряжение в верхней части грудной клетки должно немного ослабеть — грудина опустится. Не поднимайте грудь, когда начнете вдох.

Таким образом старайтесь дышать правильно и расслаблено, постепенно расслабятся и мышцы, вы почувствуете как косточки «встают» на место, возможно и некоторое неудобство, но это от того, что вы привыкли к искривлению.

Частые искривления в области грудной клетки: боковое искривление позвоночника в области, где шейный отдел позвоночника соединяется с грудным, обычно сопровождается смещением грудной клетки в противоположную сторону, что показано на рис. 2 b (правильное положение — на рис. 2a).

Одна ключица расположена выше другой (притом, что обе они могут быть слишком подняты вследствие напряженности плечевых мышц).

Одна сторона грудной клетки из-за смещения может при вдохе подниматься выше, чем другая.

Задача № 2 — сформулировать словесные команды, возвращающие тело в правильное положение.

Например: «Голову вправо! Правое плечо опустить! Шея свободна!» Или «Голову вверх!» — если есть привычка втягивать голову в плечи, или «Голову вперед!» — если работает привычка откидывать голову назад.

«Шея свободна!» — это универсальная команда, поскольку шея зажата у всех.

В течение некоторого времени нужно привыкнуть постоянно давать себе словесную команду, пока еще не реагируя на нее телом — надо мысленно представлять реакцию тела.

Вот такая первоначальная цепочка действий: последовательное произнесение команды (много раз) — мысленное представление реакции тела.

Задача № 3 — теперь можно перейти к действенному воплощению мысленного представления. Но не переставать предварять реакцию тела мысленным представлением! Когда с течением времени изменение в теле стали ощутимыми — очень важно не переставать давать себе словесные команды.

Внешние раздражители мешают выполнению задачи. В состоянии покоя реакция легко контролируется, а внешние раздражители вызывают естественный отвлекающий рефлекс (неправильная осанка противоестественна, но рефлекс реагирования на внешний раздражитель естествен) — осанка нарушается. Поэтому, к раздражителю надо тоже выработать привычку — это и будет следующей задачей.

Задача № 4: учиться не терять контроль над осанкой даже в неблагоприятных условиях. Например, завести будильник и забыть о нем. Когда будильник неожиданно зазвонит, осанка должна остаться неизменной. Можно попросить домашних подкарауливать себя и окликать или неожиданно прикасаться. Поначалу даже ожидаемое касание сбивает, и положение тела нарушается. Но постепенно навык закрепляется.

Задача № 5. Александер называл некоторые движения, которыми тело реагирует на раздражитель — «целеориентированным действием». Эти действия возникают спонтанно, без участия мозга. Чаще всего целеориенированные действия не целесообразны, они меняют правильную осанку на «первую попавшуюся».

Чтобы избежать нецелесообразных действий, надо тормозить реакцию тела — и удлинять реакцию мозга. После обработки информации мозг потребует от тела совершить не первое попавшееся, а целесообразное движение!

Сохранение осанки, таким образом, еще и противодействует неврозу (как «дистонической реакции тела на мысли» — если помните, это одна из отправных идей Александера).

И последняя задача (Задача № 6) — как можно чаще принимать Благоприятное положение тела (рис. 3):

• Прислонимся спиной к стене.

• Прижимаясь к стене, опускаемся вниз. При этом колени надо немного согнуть и развести. Наша задача — всей спиной прижаться к стене. Тело прижато к стене от головы до ягодиц.

• Отклоняем тело от стены, а ягодицы оставляем прижатыми к стене (колени по-прежнему присогнуты и разведены). 

• В таком положении даем себе выработанные команды: Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь!

При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования.

Такое упражнение вызовет удовольствие тела.

Как утверждали ученики Александера «ощущения таковы, что человек понимает, каким полезным делом он занят!»опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Метод Александера: тело, грация и природная осанка Экология здоровой жизни

Основные принципы методики Александера заключаются в выполнении комплекса упражнений, направленных на познание всех возможностей своего тела. Теория строится на том, что каждый человек на протяжении своей жизни приобретает определенные привычки, которые отрицательно сказываются на состоянии его здоровья: движения и положение тела, при которых осуществляется чрезмерная нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат.

С течением времени, подобного рода изменения становятся причиной возникновения процессов, нарушающих деятельность определенных систем организма. Опасность приобретаемых привычек кроется в том, что по прошествии времени человек начинает относиться к ним, как к совершенно естественному процессу.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений по технике Александера получил признание среди целителей, специализирующихся на физическом здоровье, как уникальный метод, благодаря которому любой человек может действовать как хочет сам, а не позволяет тело.

Частота выполнения упражнений предполагает ежедневный подход. Так как главной целью методики является избавление от привычек, вырабатываемых годами, соответственно и времени на их устранение понадобится немало. Наиболее благоприятными для занятий является первая половина дня, когда мышцы находятся в более расслабленном состоянии, соответственно более податливы к воздействию.

Показания к применению:

• нарушение осанки,
• болевые ощущения в суставах и спине,
• затрудненное дыхание, связанное с напряжением мышц шейного отдела,
• осиплость голосовых связок,
• головные боли, мигрень,
• повышенная утомляемость,
• состояние стресса, депрессия.

Применяя методику Александера, стоит помнить о главном правиле: упражнения не избавят от болезненных ощущений и нервных расстройств мгновенно, их действие направлено на устранение источника симптомов, который заключается в несогласованной работе систем организма.

Чего стоит ожидать

Например, нарушение осанки вызывает ряд последствий, которые взаимосвязаны друг с другом: искривление отделов позвоночника, защемление нервных волокон и ухудшение проводимости импульсов в головной мозг, что в последствие проявляется головными болями и ослаблением концентрации внимания.

Упражнения позволяют вернуть телу утраченную пластичность, что в значительной мере повлияет на самочувствие человека. Противопоказаний и ограничений комплекс не содержит, единственное, чему стоит уделить внимание – это соблюдение правильных положений во время занятий. Лучше всего выполнять упражнения под руководством тренера, чтобы он координировал движения.

Если человек занимается самостоятельно, то правильнее всего это делать перед зеркалом

Результаты

Положительные результаты от четкого следования методике Александера могут превзойти предполагаемые ожидания, так как восстановление баланса взаимодействия мышечного и костного каркасов нормализует работу всех систем организма.

Благодаря комплексу упражнений происходит улучшение кровообращения, кислородное насыщение клеток и уменьшение мышечного напряжения. В результате исчезают симптомы, связанные с нарушением двигательной активности, функциями дыхания, болезненными ощущениями в области поясничного отдела и спине.

Кроме того, упражнения помогают избавиться от усталости и нервных расстройств. Осознанная работа над реконструкцией собственного тела с целью избавления от неестественных для организма реакций, вошедших в привычку, приводит к значительным изменениям качества здоровья, как физического, так и психологического.

Загрузка…

Римский С.А. ред. Мудрость тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии

Предлагаем дорогим читателям продолжить знакомство с миром
психотерапевтических, развивающих и оздоровительных методов работы с
телом. Второй том путеводителя по телесным методам включает как
западные, так и восточные направления, среди которых как широко
известные, так и мало знакомые широкой публике подходы.
Эта книга
поможет сформировать исчерпывающее представление о мире телесных практик
и сделать первые шаги на пути к силе, красоте и мудрости тела.
Описание
многочисленных телесных практик позволит интересующимся подобрать
наиболее подходящий метод лечения или оздоровления, а тем, кто планирует
посвятить себя телесной работе и стать профессионалом в этой области —
выбрать направление для приложения усилий.
Для психологов,
психотерапевтов, медицинских работников, всех интересующихся вопросами
потенциала и развития тела, телесными подходами к лечению и оздоровлению
человека, альтернативной медициной, психосоматикой, движением.

Предлагаем
дорогим читателям продолжить знакомство с миром психотерапевтических,
развивающих и оздоровительных методов ра­боты с телом. Второй том
путеводителя по телесным методам вклю­чает как западные, так и восточные
направления, среди которых как широко известные, так и мало знакомые
широкой публике подходы.

Эта книга поможет сформировать
исчерпывающее представление о мире телесных практик и сделать первые
шаги на пути к силе, красоте и мудрости тела.

Описание
многочисленных телесных практик позволит интересую­щимся подобрать
наиболее подходящий метод лечения или оздоров­ления, а тем, кто
планирует посвятить себя телесной работе и стать профессионалом в этой
области — выбрать направление для прило­жения усилий.

Для
психологов, психотерапевтов, медицинских работников, всех интересующихся
вопросами потенциала и развития тела, телесными подходами к лечению и
оздоровлению человека, альтернативной ме­дициной, психосоматикой,
движением.

Глава 1. Структурные подходы…..8

Вертикальное положение тела…………8

Упражнение. Изучаем фасцию……….10

Гравитация и вертикальное выравнивание……………………………………..11

Упражнение. Изучаем гравитацию…………………………….14

Разные телесные методы, разные идеалы….15

Упражнение. Следование естественной структуре тела………………………17

Выводы……………18

Осторожно, противопоказания…..18

Рольфинг (структурная интеграция)..20

Упражнение. Проверка вашей осанки и симметричности тела……21

Ида Рольф…23

Упражнение. Интегрирующее движение по Рольф. ……………26

Структурирование Астон……………………….30

Упражнение. Изучение методики Астон………31

Метод Хеллера…………………………33

Постуральная интеграция……………………..34

Сома нейромышечная интеграция……………………………35

Работа с ядром……………………………….36

Миофасциалъный релиз……………………………36

Глава 2. Функциональные подходы………………….38

Обучаясь движению….38

Обучение, а не лечение…………………………………..41

Сознавание………………………………………42

Упражнение. Занятие по сознаванию……………………43

Дополнительная сенсорная информация….45

Проприоцепция: равновесие и внутреннее ухо…………………….46

Сначала функция, затем структура…………………………49

Легкость, а не напряжение: преимущества. ……………………………………..50

Упражнение по соматике.………………………….51

Техника Александера…53

Упражнение. Техника Александера. Положение лежа….55

Эвтония Герды Александер………………..58

Кейс. Урок эвтонии Герды Александер……………..59

Упражнение. Эвтония Герды Александер……..61

Сенсорное сознавание…………………………………..64

Эльза Гиндлер………………………..66

Система Менсендик….67

Бесс Менсендик…………………….69

Метод Фелъденкрайза. Функциональное интегрирование и осознание через движение…………………….72

Моше Фельденкрайз…73

Упражнение. Развитие гибкости………………………………….75

Соматическое обучение Томаса Ханны………….81

Кейс. «Замороженное» плечо Луизы……………………..83

Упражнение. Телесный опыт…………….. 84

Телесно-умственное центрирование……………………..87

Упражнение. Практическое занятие телесно-умственным центрированием…………………90

Глава 3 • Западное искусство движения…..93

Начало в танце………………………..93

Лабан — Бартениефф..95

Танцевальная терапия……………………………………..96

Упражнение. Основы системы Бартениефф: круговые движения рук………………………………97

Метод Пилатеса, или метод физического и умственного совер­шенствования………………………102

Джозеф Пилатес…………..104

Идеокинез…………………………………..,…..106

Контактная импровизация…………….109

Упражнение. Контактная импровизация……………………………………….109

Континуум………………………… …………112

Кейс. На семинаре Эмили Конрад………………………….113

Упражнение. Опыт переживания континуума…………………….114

Кинетическое сознавание…………………..116

Упражнение. Занятие по кинетическому сознаванию.………………………………..119

Аутентичное движение…………………………….121

Техника высвобождения……………………..123

Упражнения. Занятие по методу Скиннер……………………………………..125

Координация паттернов Ветциг…………………………………..127

Другие методы совершенствования тела…129

Глава 4. Восточные представления об энергии 131

Жизненная сила…………….131

Китайская традиция………………………………………132

Ци……………………………..133

Инь и ян…….133

Пять элементов……… ………..134

Источник ци…………………………….135

Меридианы…………………………………136

Активные точки……………136

Личная ответственность……………………….138

Увиденное невидимое: электричество тела,………………………………..139

Упражнение. Ощущение энергии………………………………..141

Китайские техники работы с телом……………………142

Китайский массаж/акупрессура……………………………….142

Упражнение. Акупрессура……………………..144

Внимание: противопоказания…145

Ци нейцзан………………………………….146

Упражнение. Нейцзан……………………………………..147

Японская традиция..150

Анма……………………150

Шиацу………….151

Упражнение. Надавливание большим пальцем в шиацу………………………….152

Упражнение. До-ин…….155

Хошино терапия…………….158

Индийская традиция……………………………………..159

Аюрведа……..159

Индийская традиция: массаж с маслом…..161

Чакры и кундалини…163

Глава 5. Другие энергетические системы…………………………………..166

Из Азии в Америку..i66

Традиционный тайский массаж…………………………………..167

Кейс. Сеанс массажа в южном Таиланде.169

Брима — работа с телом…………………………171

Упражнение. Брима самостоятельно: подзарядка почек……………………172

Ломи ломи……………………………………174

Джин шин джитсу…….176

Кейс. Помощь себе в гармонизации энергии

в джин шин джитсу……………………,………………………177

Рефлексология (зональная терапия)………………..178

Терапия полярностей…………………………………. …181

Упражнение. Терапия полярностей……………………….183

Ватсу………………….185

Кейс. Сеанс ватсу……….186

Нуль-балансировка..187

Терапевтическое прикосновение……………………………….190

Упражнение. Опыт терапевтического прикосновения. Оценка

энергетического поля.…………………………………….194

Рейки…………………195

Глава 6. Восточные искусства движения 197

Медитация в движении…………………………..197

Боевые искусства…………199

Китайская традиция………………………………………..204

Цигун……………….204

Упражнение. Движения цигун «Ударять в гонг»…………………205

Лечение с помощью цигун………………..208

Тайцзицюань………………………….209

Упражнение. Основная стойка тайцзи. ………211

Японская традиция….214

Айкидо……….214

Упражнение. Несгибаемая рука. Опыт айкидо……………………217

Карате……………218

Упражнение. Карате: сломать карандаш……………………………………….220

Индийская традиция……………………………………..221

Йога……………………221

Упражнение. Асана……224

Стили йоги…………………………………..226

Глава 7. Конвергентные методы……………………………..230

Где встречаются душа и тело……..230

Розен-метод…………………………….232

Упражнение. Розен-метод: раскрытие грудной клетки……………………………233

Синергетический метод Рубенфельд………………236

Спина Джека………………………….237

Йога-терапия «Возрождающийся феникс»…………………………………..242

Кейс. Личный опыт занятий йогой «Возрождающийся феникс»……….242

Интегративная йога…246

Соматосинтез…………………………………..,………………………………248

Упражнение. Соматосинтез: говорящие руки……………………….249

Терапия физио-эмоционального освобождения SHEN………………………….251

Соматическое переживание………….253

Кейс. История Нэнси……………………………………..255

Упражнение. Восприятие ощущения.………………..257

Интегративная соматика Хакоми…………………………….259

Упражнение. Интегративная соматика Хакоми…………..261

Джин Шин До……………………….262

Процессуальная акупрессура…..264

Бытие в движении……..266

Упражнение. «Бытие в движении: проектирование

намерения»…………………………………..267

Приложение. Как справиться с недопустимым сексуальным

поведением……………………………….271

Распространенные переживания………………………………271

Возможности преодоления…………….272

Возможные действия……………………………………..272

Регистрация жалоб….273

Правовые действия..273

Телесно-ориентированная терапия

Лишь в 1960-е годы психологи cтали уделять серьезное внимание телу человека. И хотя некоторые из последователей Фрейда — Георг Гроддек, Вильгельм Райх, Отто Ранк — всегда отдавали ему должное, все же более популярным было мнение, что тело и душа не зависят друг от друга. Все изменили сексуальная революция и появление хиппи — субкультуры, призывающей к раскрепощению и природному естеству.

В США стали возникать группы ученых, которым хотелось выйти за рамки слишком узкого фрейдистского подхода, но и не впасть в другую крайность — бихевиоризм, чьи последователи были буквально помешаны на физиологии. Исследователям хотелось создать техники, приближенные к самой сути человека.

Особенное воодушевление царило на западном побережье Америки, в частности, в Институте Эсален, где и были заложены принципы телесноориентированной терапии. Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фриц Перлз предложил гештальт-терапию, Ида Рольф создала технику рольфинг.

Эти и другие ученые обращали внимание в первую очередь на телесную сторону жизни. Они говорили об удовольствии быть в собственном теле, подчеркивали важность физического контакта и занимались расшифровкой посланий тела в ответ на психические переживания, что впоследствии было названо психосоматикой. Из множества современных техник выберем чуть больше двадцати — предназначенных для работы с телом и помогающих высвободить скрытые переживания и облегчить душевные страдания.

Чувствовать и расслабляться 

В эту категорию попали самые старые техники: к примеру, метод самовнушения появился в конце ХIХ века, не говоря уже о медитации, которую практиковали еще древние индусы, и релаксации — ее «официальная» версия была предъявлена миру еще в 1920-е годы.

Все три методики направлены на восстановление внутреннего равновесия, позволяют почувствовать себя лучше в собственном теле, научиться контролировать душевные порывы и, самое главное, — справляться со стрессом. Их нельзя назвать методами терапии, скорее, они способствуют развитию и личностному росту.

Самовнушение (аутотренинг)

Его создатель, французский фармацевт Эмиль Куэ, в течение долгого времени наблюдая за клиентами своей аптеки, пришел к выводу, что больной, который остается безучастным к тому, что с ним происходит, поправляется гораздо медленнее. Тогда он предложил клиентам, принимая лекарства, произносить простую фразу: «С каждым днем мне становится все легче».

Эффект от лечения был поразителен — больные переставали чувствовать боль, хотя на самом деле принимали таблетки глюкозы. Так фармацевт смог доказать реальную силу самовнушения: человека исцеляет уверенность в том, что он обязательно поправится. Что не отменяет, конечно, самого лечения. Повторять позитивную установку нужно в сновидном состоянии сознания (между явью и сном — вечером, засыпая, или утром, пробуждаясь) — в это время бессознательное наиболее восприимчиво к информации.

Релаксация

Метод, ставший основой всех последующих техник релаксации, был разработан в 20-е годы ХХ века американским физиологом Эдмундом Якобсоном и получил название «прогрессирующая релаксация». Основной принцип методики — снижение мышечного напряжения.

Тренируемая мышца утомляется и после ослабления напряжения становится еще более расслабленной

Для этого необходимо поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. К примеру, пациент плотно сжимает кулаки и некоторое время удерживает их в напряжении. Тренируемая мышца утомляется и после ослабления напряжения становится еще более расслабленной, чем до начала упражнения. Так же прорабатываются остальные группы мышц.

Медитативные психотехники

Суть медитации в том, чтобы временно приостановить интеллектуальную деятельность и сконцентрироваться на восприятии органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — ключи для медитативной практики. Многие уверены, что это какое-то невероятно сложное занятие, требующее знаний, особой подготовки, специального места и времени. На самом деле медитация вовсе не занятие для избранных.

Любые простые действия — к примеру, смаковать шоколад, вслушиваться в пение птиц, поглаживать гладкий камень, — если осуществлять их не спеша и осознанно, могут превратиться в настоящую медитацию, стать одним из способов релаксации, восстановления сил, гармонизации души и тела. Главное, делать это регулярно, утром или вечером, примерно в одно и то же время.

Дышать, петь и слушать 

Дыхание, пение и музыка всегда использовались в терапевтических целях. Гармонизация души и тела рассматривалась как способ постижения духовной истины. Всем известны дыхательные упражнения в йоге, особый тембр в исполнении индуистских и буддистских мантр, дурманящая музыка шаманов… Не так давно специалисты стали заново открывать эти методики.

Ребефинг

Название происходит от английского rebirthing — «рождение заново». Американский психотерапевт Леонард Орр разработал эту методику в начале 1970-х годов, заложив в основу технику «связного» дыхания — когда между вдохом и выдохом нет паузы.

Задача: полностью расслабить тело, чтобы сначала восстановить негативные переживания (в частности те, которые испытало тело во время рождения), а затем освободиться от них. Метод позволяет вскрыть и устранить очаги подавленных переживаний, освободить энергию, получить заряд активности, радости и наслаждения.

Холотропное дыхание

Один из создателей трансперсональной психологии, американский психиатр Станислав Гроф разработал методику, сочетающую интенсивное дыхание, приводящее к гипервентиляции легких, специально подобранные упражнения и музыку. Метод помогает снять биоэнергетические и эмоциональные блоки.

В ходе сеансов музыкотерапии уделяется внимание не только слуху, но и физическим ощущениям, дыханию, движениям

Как правило, его практикуют на групповых занятиях, где участники объединяются в пары и по очереди выступают в роли дышащего и «наблюдателя». Во время сессии они рисуют мандалы, в которых выражают свои переживания. А затем в небольших группах рассказывают о своем опыте погружения в бессознательное. В мире к методике относятся с настороженностью. В России ее практикуют лишь несколько сертифицированных специалистов.

Хакоми-метод

Создатель хакоми-терапии — телесноориентированный терапевт Рон Курц, специалист по распознаванию психологического состояния по строению, позам и движениям тела. Его методику называют откликом Запада на духовную мудрость Востока: хакоми-метод во многом созвучен буддизму и даосизму с их мягкостью, состраданием и следованием природе вещей. Для проработки проблем терапевты работают с тремя состояниями: осознанностью, сильными эмоциями и детской непосредственностью.

Музыкотерапия

В западной культуре лечебная сила музыки была признана в середине ХХ века. Сегодня музыка — часть лечения детского аутизма, депрессии и многих психических заболеваний. В ходе сеансов музыкотерапии уделяется внимание не только слуху, но и физическим ощущениям, дыханию, движениям.

Наш организм и сам подобен оркестру: если ритмы внешней жизни агрессивны, его работа нарушается, если же соответствуют нашим биоритмам, мы ощущаем гармонию. С этим связан успокаивающий эффект мелодий для релаксации: интенсивность работы мозга замедляется настолько, что мы можем погрузиться в глубокий сон.

Голос

Популярны тренинги ораторского мастерства, искусство управления голосом, пение. Работа с голосом помогает расслабиться или, наоборот, взбодриться. Она позволяет постичь глубины собственного «Я», вступить в диалог с окружающими.

Метод Томатиса

В 1960-е годы отоларинголог Альфред Томатис выяснил: прослушивание высокочастотных звуков — 5000–8000 Гц — активизирует мозговую деятельность и улучшает память. Вибрации словно питают мозг, а вместе с ним и тело, возникает ощущение защищенности, цельности и благополучия. Метод Томатиса эффективен при нарушениях концентрации внимания, расстройствах речи, а также при депрессиях у взрослых.

Понимать тело 

Наше тело помнит: в нем «записывается» все, что с нами происходит. Работая с телом, мы можем справиться с последствиями душевных травм из далекого или недавнего прошлого.

Вегетотерапия Вильгельма Райха

Психоаналитик Вильгельм Райх первым обратил внимание на то, что вытесненная эмоция влечет за собой мышечный зажим. Хронические напряжения Райх называл «мышечным панцирем» или «панцирем характера», поскольку они также отображают психику человека. После этого открытия он отошел от психоанализа и создал вегетотерапию, основанную на свободной циркуляции жизненной (вегетативной) энергии.

Интегративная кинесиология

Как и другие методы телесноориентированной психотерапии, кинесиология работает с запечатленными в теле переживаниями. Метод направлен в первую очередь на работу с последствиями психологической травмы. Специальные упражнения «убирают» автоматическую реакцию, которая мешает осознавать ситуацию и действовать адекватно. Пациент учится прислушиваться к телесным ощущениям, осознавать импульсивные реакции и отличать их от подлинных чувств.

Танатотерапия

В 1980-е годы этот метод был создан психотерапевтом Владимиром Баскаковым. Танатотерапия рассматривает смерть (танатос) как состояние полного расслабления и покоя. Во время занятий создаются особые условия для глубокого расслабления. Работа с телом помогает справиться с четырьмя видами проблем: избытком контроля (в телесной проекции это голова), нарушением контактов (область груди и рук), сексуальными трудностями (область паха), проблемой устойчивости (ноги и ступни).

Бодинамический анализ

Датский психотерапевт Лизбет Марчер разработала этот метод в 70-е годы ХХ века. Пациентам рекомендуются специальные упражнения для расслабления, а тем, кто слишком расслаблен, — наоборот, способы привести мышцы в тонус.

Двигаться  

Многие методы оздоровления души, известные с древности, можно назвать «глобальной гимнастикой». Современные техники работы над осанкой и движениями, помогая снять телесное напряжение, способны устранять и эмоциональные блоки.

Метод Фельденкрайза

Двигательная практика физика и врача Моше Фельденкрайза, созданная им в 1930-е годы, позволяет достичь приятного самоощущения через овладение собственным телом. Пациенту не показывают конкретные движения, а лишь убирают те, которые ему не подходят. Главная цель методики — двигаться с комфортом.

Танцевально-двигательная терапия

Танец — это коммуникация, которая осуществляется на трех уровнях: танец с самим собой, с другими людьми и миром. Задача терапевта — создать безопасное пространство, в котором, анализируя отношения на примере движений с танцетерапевтом или партнерами, человек учится взаимодействовать с другими и с самим собой. Также у него появляется возможность понять причину симптомов, болей, телесного дискомфорта или ограничений в движениях.

Кроме того, в процессе танца в организме согласовываются все внутренние ритмы и снимается напряжение.

Биосинтез Боаделлы

В 1970-х годах телесноориентированный психотерапевт Дэвид Боаделла начал разрабатывать технику, которая снимает напряжение в теле с помощью специальных упражнений и массажа, позволяет по-новому почувствовать собственное тело, иначе оценить себя и окружающий мир. В терминах биоэнергетики чувствовать себя хорошо — значит быть свободным, без мышечных зажимов.

Танец Мандала

Женская практика, с помощью которой достигается гармония между телом и эмоциями. Во время танца идет работа с энергиями, перестройка и трансформация тела в соответствии с природными силами женщины.

Прикасаться, массировать 

Христианская культура никогда не одобряла физические контакты. Более того, были времена, когда она накладывала строжайший запрет на любые прикосновения, трактуя их как акт агрессии. Отрицание тела усугубила теория Фрейда, которая в любой мысли и любом поступке видела сексуальный подтекст.

Прошло немало времени, прежде чем человечество признало лечебный эффект прикосновений и массажа. Сегодня они, в разных формах, стали частью терапевтического лечения.

Рольфинг

Этот метод разработан Идой Рольф, доктором биохимии, в 50-х годах ХХ века. Рольфинг снимает мышечное напряжение путем глубокой проработки мышц, а именно — сильными и зачастую болезненными растяжками соединительной ткани и фасций тела, которые связывают скелет человека и его мышечную систему.

Cбалансированное тело лучше приспосабливается к стрессу, который часто становится причиной болезней души и тела

По мнению автора методики, для сохранения здоровья человек должен обращать внимание на свою походку, осанку, манеру садиться… Цель — достижение телесного баланса, поскольку сбалансированное тело лучше приспосабливается к стрессу, который часто становится причиной болезней души и тела. На основе рольфинга были разработаны и другие методики: фасциотерапия Дэни Бойса и краниальная остеопатия Пьера Хэммонда.

Психоорганический анализ

Вдохновившись работами Вильгельма Райха, норвежский психолог Герда Бойсен сформулировала принципы нового метода. В его основе заложена констатация, что массаж усиливает эффект от проводимой терапии. Впоследствии ее сын Поль Бойсен внес в технику матери элементы психоанализа. Сегодня этот метод сочетает консультацию терапевта и клиента «лицом к лицу» с массажем.

Калифорнийский массаж

Техника создана для полного расслабления мышц. Плавность и непрерывность (с обволакивающим эффектом) прекрасно воздействуют на напряженные мышцы. Массаж проводят под специально подобранную музыку, а все приемы — растирание, поглаживания и надавливания — выполняются в такт с мелодией.

Гаптономия

Иными словами — «наука об эмоциональной привязанности». Этот метод был разработан голландским ученым Франсом Вельдманом. Помогает будущим родителям установить контакт с ребенком, пока он находится в утробе.

Общение устанавливается посредством голоса и наложением рук на живот. Ребенок чувствует эти прикосновения и отвечает на них. Этот же метод применяется для налаживания отношений между детьми и родителями и также для сопровождения человека на терминальной стадии болезни.

Метод Александера

Свой метод Матиас Александер разработал в 1920-е. Его принцип — скорректировать осанку и выработанную годами манеру двигаться. Метод прост: обращать внимание на то, как мы управляем своим телом в обычной жизни, как мы стоим, садимся, ложимся… И учиться делать это правильно.

Читайте также

к здоровью через правильную осанку ~ Шкатулка рецептов

Метод Александера: к здоровью через правильную осанку

Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма (сердца, сосудов, внутренних органов, мочеполовой системы) связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.

КАК АКТЕР СТАЛ ВРАЧОМ

Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его. Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.

У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок. Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.

Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.

БОЛЕЗНЬ – ЭТО ВОЗМУЩЕНИЕ ТЕЛА

Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, аритмии сердца, заболеваниям пищеварительных органов (панкреатит, холецистит, гепатит, гастрит, язвенная болезнь), дыхательных путей (гайморит, бронхит, плеврит), мочеполовой системы (женские и мужские болезни, цистит, нефрит) и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находится в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата. Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК

Теперь, когда мы поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней, пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете: при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснутся со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.

Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.

Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

ВТОРОЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ — ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.

Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки: при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

ТРЕТИЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО САДИТЬСЯ

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

Выдержка из книги Александера: «Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается. Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной клетки ; выдвигает таз назад.

В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями. Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед. К слову, сидеть закинув ногу за ногу, — тоже вредно: это создает излишнее напряжение мышц.

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ – ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут. Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнуты в коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела.

Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед. Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Многие считают технику Александера мировым открытием, благодаря которому можно избавиться от многих болезней. Некоторые рассматривают ее как дополнение или продолжение других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений. Но в любом случае если вы возьмете на вооружение ее принципы, ваше тело станет здоровее и скажет вам «спасибо»

5 упражнений по технике Александра, которые вы должны попробовать от осанки и боли в спине

Поделиться — это забота!

Вы когда-нибудь слишком долго склонялись над смартфоном, экраном компьютера или даже над книгой в мягкой обложке? Внезапно ваша шея становится жесткой и раздражительной, и вы просто не можете избавиться от этой трещины.

Неправильная осанка — настоящая проблема для большинства населения. Независимо от того, является ли ваша болезнь сгорбленными плечами, округлой верхней частью спины, подтянутым кпереди или кзади тазом или шеей, постоянно обращенной вниз, у каждого есть что-то, что можно улучшить.Мало того, что это выглядит плохо, но неправильная осанка может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата позже в жизни, такие как верхний или нижний поперечный синдром, постоянно закругленные плечи и слаборазвитые мышцы.

Тонкий, но эффективный способ улучшить осанку и облегчить боль в спине — использовать технику Александра.

Что такое техника Александра?

Техника Александра завоевала постоянных поклонников как естественный способ улучшить осанку, уменьшить боль в пояснице и уменьшить стресс.Разработанный Фредериком Матиасом Александром в 1869 году, он фокусируется на практике осознанного сидения, стоя, дыхания и даже отдыха , чтобы естественным образом исправить смещение в нашем теле и отпустить напряжение, которое мы, возможно, даже не осознаем, что удерживаем.

Многочисленные исследования подтверждают эффективность методов Александра, такие как эти два рандомизированных исследования, которые показывают, что методы менее затратны, но одинаково эффективны, если не больше, чем массаж и даже йога, в решении всего спектра проблем, таких как боль в пояснице.

Ниже приведены 5 популярных техник Александра, которые вы можете практиковать дома, чтобы исправить неправильную осанку и каждый день чувствовать себя более расслабленным.

Техника позы Александра и упражнения для снятия стресса

Упражнения в технике Александра не похожи на обычные. В методе Александра вы не сосредотачиваетесь на увеличении частоты сердечных сокращений, наращивании мышц или сжигании жира. Вместо этого вы внутренне осознаете, как снять напряжение с мускулатуры. Техника Александра также фокусируется на некоторых ключевых движениях, которые люди делают в своей повседневной жизни, таких как садиться и вставать, но заставляет практикующего болезненно осознавать свое дыхание, движения и позу.

Также читайте: Лучшие растяжки для облегчения боли в спине в офисе.

Давайте рассмотрим пять основных упражнений, которые помогут улучшить вашу осанку:

1. Стоять

В технике Александра вставание начинается с приседания, потому что простая мысль о вставании имеет тенденцию вызывать подготовительное беспокойство и напряжение в теле.

Во-первых, снимите напряжение в шее — ваша голова будет катиться вперед, поскольку напряжение удерживает нашу голову вверх, — а затем расслабьте позвоночник в кресле.Почувствуйте, как ваше тело расслабляется в кресле.

Рядом, на стойку:

1. Придвиньте ноги ближе к телу
2. Поверните вперед, используя тазобедренные суставы или область, где верхняя часть бедренной кости прикрепляется к бедру
3. Слегка надавите на стопу и оттолкнитесь от пола
4. Встаньте медленно, без дополнительного напряжения в позвоночнике или шее

Повторяйте это упражнение каждый день в течение как минимум года и с каждым днем ​​наблюдайте, как ваш позвоночник все больше расслабляется.

2. Садиться

Приседание начинается с положения стоя. Начните с мягких коленей — если они заблокированы, снимите напряжение с коленных чашек, слегка согнув их.

Далее, чтобы сесть:

1. Отведите бедра назад, а колени вперед
2. Осторожно опуститесь на стул
3. Не трогайте поясницу или шею
4. Если вы обнаружите, что они жесткие, встаньте и попробуйте еще раз.

Чтобы посмотреть пример видео, организованного Бреттом Херши, о правильной технике сидения и стоя с помощью Alexander Technique, посмотрите видео здесь:

3.Конструктивно отдыхает

Конструктивно отдыхать — это просто лежать на полу. Кровать или диван были бы слишком мягкими: попробуйте твердую поверхность, например, пол с ковровым покрытием или коврик для йоги, чтобы почувствовать пол под собой. Вашу голову можно опереть либо на подушку, либо на полотенце, либо даже на мягкие книги или одежду, а руки должны оставаться по бокам или осторожно на животе.

Перед тем, как лечь, убедитесь, что ваше тело расслаблено.

Затем для конструктивного отдыха:

1. Лягте на пол на спину с открытыми или закрытыми глазами
2. Осторожно согните колени, не допуская напряжения суставов
3. Прижмите ступни к полу
4. Избавьте все свое тело от напряжения, позволив ему осесть на пол.Ваш торс расширяется, когда он отдыхает
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании — использование техники шепота «Ааа» (показанного ниже) — отличная тактика.
6. Лежка 10-15 мин в день

Чтобы посмотреть пример видео о правильной технике укладки с использованием техники Александра, просмотрите видео здесь:

4. Правило кончиков пальцев

Люди держат в руках сильное напряжение, особенно когда они печатают. Правило кончиков пальцев учит снимать напряжение с кончиков пальцев в течение рабочего дня.

Правило кончиков пальцев:

1. Держите руки рядом, сидя или стоя
2. Поднимите руку, представив, что поднимаете только кончики пальцев
3. Часто мы поднимаем все мышцы спины, груди и плеч, а не только суставы
4. Представьте, что вы поднимаете мышцы, а не мускулатуру

5. Шепотом «Ааа»

Шепот «ахх» помогает контролировать выдох. Вопреки распространенному мнению, выдох должен быть длиннее вдоха как минимум на две секунды.Кроме того, шепот «ахх» помогает уменьшить ежедневный стресс, расслабить разум и успокоить тело. Однако помните, что шепот «А-а» — это голосовое упражнение, а не дыхательное упражнение: убедитесь, что ваш голос низкий, ровный и спокойный.

Вы можете использовать эту технику всякий раз, когда хотите успокоиться, уменьшить стресс или лучше спать ночью.

Шепотом «Ааа»:

1. Нет определенной отправной точки
2. На вдохе осторожно держите губы вместе, но зубы расставлены
3. На выдохе позвольте челюсти комфортно и естественно открыться
4. В челюсти и шее не должно быть напряжения, а плечи должны оставаться опущенными

Чтобы посмотреть пример видео, организованного Роном Мердоком, о надлежащих техниках, окружающих шепот «А-а» в Технике Александра, посмотрите видео здесь:

Заключение

Если вы обнаружите, что ваше тело испытывает сильное чрезмерное напряжение в течение дня или что ваша осанка не работает, вам, безусловно, стоит изучить технику Александра.Использование техники Александра всего двадцать минут в день — отличная тактика для повышения вашего внутреннего осознания, расслабления мускулатуры и увеличения притока воздуха к мышцам. В сочетании с определенными техниками сидения, это может значительно уменьшить напряжение и боль в спине.

Если вы серьезно настроены узнать больше о технике Александра и о том, как использовать ее для улучшения осанки и снятия напряжения, я рекомендую отличную книгу Кэролайн Николлс «Новое руководство по технике Александра».Он содержит более 100 полноцветных фотографий и диаграмм, демонстрирующих, как на самом деле правильно выполнять техники для улучшения здоровья.

Связанные обзоры:

О компании MELT | Метод MELT

Как работает MELT

MELT использует щадящие инструменты и протоколы самообслуживания для улучшения поддерживающих качеств системы соединительной ткани, которая в науке называется фасцией как средство восстановления неврологической стабильности и контроля сенсорной моторики.Конечным результатом является облегчение боли и повышение производительности. Специализированные шарики и ролики MELT позволяют человеку научиться щадящему применению и особым техникам сжатия, подходящим для всех и в любом возрасте. В отличие от техник и инструментов тяжелой компрессии, которые могут быть слишком инвазивными для тех, кто страдает широким спектром расстройств, травм и хронических заболеваний, уникальный метод MELT использует нетравматический, непрямой подход к самостоятельному лечению с использованием техник, аналогичных методам практический терапевт.Используя активные и пассивные методы, которые человек может быстро освоить, эти техники легкого прикосновения помогают регулировать симпатический и парасимпатический тон, улучшают вариабельность сердечного ритма (ВСР) и точно настраивают сенсомоторный контроль.

Новое исследование выявило недостающее звено безболезненной жизни: сбалансированную нервную систему и здоровую поддерживающую соединительную ткань. Эти два компонента работают вместе, чтобы обеспечить поддержку вашего тела и оптимальную связь между разумом и телом. MELT напрямую воздействует на эти две системы вашего тела, как никакое другое самолечение, поскольку его основное внимание уделяется восстановлению потока жидкости в фасции — критическом элементе нашего общего здоровья и иммунных функций.MELT может подготовить вас к повседневной жизни и восстановить ваше тело после любой активности, выходя далеко за рамки здорового питания, повседневных занятий и упражнений. При этом вы будете тратить меньше времени на восстановление своего тела и восстановление после повторяющихся стрессовых травм. Вы увидите и почувствуете результаты уже на первом занятии.

Конечная цель MELT — улучшить способность вашего тела восстанавливать баланс и восстанавливать себя, что может привести к значительным, длительным изменениям. MELT обеспечивает естественное обезболивание, позволяя устранить истинную причину хронической боли, а не просто замаскировать симптомы.Используя протокол 4R программы MELT Restore: Reconnect, Rebalance, Rehydrate, Release, вы научитесь определять предварительные болевые сигналы до того, как они вызовут симптомы, что позволит вам стать проактивными, а не реагировать на боль и дискомфорт. Вы устраните распространенного виновника болевых симптомов и станете самим собой. Используя 2R NeuroStrength и нашу программу MELT Performance, вы в дальнейшем получите полное представление о том, как улучшить стабильность суставов и снизить вероятность потери силы и работоспособности с возрастом.MELT on Demand и наши обширные образовательные ресурсы помогут вам стать профессиональным кузовным мастером. Вы научитесь определять свой собственный общий дисбаланс и обращаться к своему «внутреннему терапевту», чтобы сэкономить время и деньги, ища профессиональную помощь в стремлении вести активную, здоровую и безболезненную жизнь в любом возрасте.

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для разума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.

В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.

В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин. В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.

В современном мире искусство йоги в Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.

История

Поделиться в Pinterest. Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.

Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.

Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, называются йогини. Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.

В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.

«Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть умом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра — это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.

Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью изначальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и умственного сосредоточения.

Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Всплеск интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.

Для передачи своего духовного послания и наставления на занятиях йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разный фокус и набор характеристик.

Шесть ветвей:

• Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для приведения в действие тела и ума.
• Раджа-йога: Эта ветвь включает медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
• Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
• Бхакти-йога: Это направлено на установление пути преданности, положительного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость.
• Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
• Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.

Чакры

Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют способ восприятия людьми реальности через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

• Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания.Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
• Аджна: «Командная» или «чакра третьего глаза» — это место встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя практикующие традиционную йогу описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который способствует росту и развитию.
• Vishuddha: Красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
• Анахата: Чакра «незащищенность» или «сердце» относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
• Манипура: Желтый представляет собой чакру «город драгоценностей» или «пупок».Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.
• Svadhishthana: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
• Muladhara: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Считается, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.

Поделиться на PinterestСовременная йога имеет множество стилей, которые подходят каждому, независимо от желаемого результата.

Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое состояние.

Есть много стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Типы и стили йоги могут включать:

Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги.Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога: Также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара: Этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.

Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки.Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.

Крипалу-йога: Этот тип учит практикующих познавать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Обычно занятия начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.

Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.

Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асаны, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.

Пауэр-йога: В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный вид йоги, основанный на традиционной системе аштанга.

Шивананда: Это система, основанная на философии пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни.Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.

Viniyoga: Viniyoga может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги требуют глубокого обучения и, как правило, являются экспертами в анатомии и йогатерапии.

Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, в том числе:

• лодыжки
• колени
• · бедра
• вся спина
• шея
• плечи

Иньские позы пассивны, что означает, что большую часть гравитационных плеч сила и усилие.

Пренатальная йога: Пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит класс восстановительной йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.

Йога является малотравматичной и безопасной для людей, когда ею руководит хорошо подготовленный инструктор.

Травмы из-за йоги — нечастое препятствие для продолжения практики, а серьезные травмы из-за йоги случаются редко. Однако перед тем, как начать, рассмотрите несколько факторов.

Все беременные или страдающие хроническим заболеванием, например высоким кровяным давлением, глаукомой или радикулитом, должны поговорить со своим лечащим врачом перед занятиями йогой. Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.

Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте консультации с врачом по поводу боли или других медицинских проблем.

Йога — это практика, насчитывающая пять тысячелетий и со временем изменившаяся. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.

Древняя йога была связана не столько с фитнесом, сколько с умственной сосредоточенностью и расширением духовной энергии.Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.

Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.

Людям с определенными заболеваниями, такими как ишиас, следует подходить к йоге медленно и осторожно.

Йога помогает поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.

Q:

Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда не занимался этим раньше?

A:

Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.

Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить.Помните, что цель современной йоги — сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Дэниел Мюррелл, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Natural Grace

Мэтью Фокса и
Руперт Шелдрейк

Пропасть между наукой и религией была источником интеллектуального и духовного напряжения на протяжении веков, но в этих новаторских диалогах наблюдается удивительное созвучие между этими некогда противоборствующими лагерями.В книге Natural Grace, Руперт Шелдрейк и Мэтью Фокс показывают, что синтез науки и духовности не только возможен, но и неизбежен, если принять во внимание те необычные идеи, к которым они оба пришли в своей работе. Шелдрейк, изменивший облик современной науки своей революционной теорией морфического резонанса, и Фокс, чья работа по созданию духовности оказала значительное влияние на чувство духа людей, уравновешивают друг друга своими уникальными, но весьма дополняющими друг друга точками зрения.В этих вдохновенных диалогах различные древние темы — включая ритуалы, молитвы и душу — освобождаются от прошлого и получают новую силу для будущего в освобожденной вселенной, которую показывают нам Фокс и Шелдрейк.

Отзывы

«В этих убедительных и страстных исследовательских диалогах они обсуждают эволюцию нашего взгляда на природу, благодать, душу, молитву, ритуалы и образование, опираясь на различные группы источников, включая греческие мифы, Тибетскую Книгу Мертвых, Библия, труды Декарта и радикальная гипотеза Шелдрейка о морфическом резонансе.Как и любой продуктивный диалог, он вдохновит на новые взгляды и продолжение обсуждения ».
— Донна Симан, Книжный список

Переведенные издания

Wetenschap & spirititeit
Космос, Утрехт, 1997 г.

Ciencia y Espiritualidad: La Neuva Vision
Кир, Буэнос-Айрес, 1999 (+ Мэтью Фокс).

O naturze, duchu i materii
Дева, Варшава 2019

13.Как найти свою идеальную осанку

Глава 13: Перепрограммирование вашей позы для получения энергии

Идеальная осанка, здоровье позвоночника и психологическое благополучие

В данной главе представлены основные принципы правильной осанки, объясняющие, как именно удерживать свое тело в пространстве. Плохая осанка использует напряжение, чтобы удерживать вас в вертикальном положении — напряжение, которое со временем искажает форму позвоночника. Поскольку неправильная осанка менее биомеханически эффективна, чем правильная осанка, на самом деле для ее поддержания требуется гораздо больше усилий.Эта неэффективность приводит к тому, что мышцы используются даже тогда, когда они не нужны, и у них нет возможности расслабиться. Плохая осанка удерживает мышцы позвоночника в состоянии постоянной усталости. Сохранение хорошей осанки в положении стоя, сидя, во сне и при выполнении упражнений обеспечивает устойчивое использование позвоночника. Внесение некоторых ключевых коррективов, начиная с сегодняшнего дня, расширит ваши возможности для социального взаимодействия и повысит вашу способность выполнять повседневную деятельность до конца своей жизни.

С возрастом осанка обычно ухудшается. Позвоночник изгибается в С-образную форму, подвижность позвоночника снижается. Между молодым и старшим возрастом наблюдается уменьшение на 20-45% движений шеи во всех плоскостях. Во всех плоскостях движения нижней части спины уменьшается примерно на 30%. Но неправильная осанка не является неизбежным следствием старения. Если мышцы и их конечные движения задействованы на регулярной основе, отличная осанка может сохраняться на протяжении всей жизни.

Все мы рождаемся с идеальной осанкой, и многие из нас сохраняют ее с раннего детства.Он ломается из-за невнимательности. Пренебрежение осанкой или недостаток осознания тела делает нас слепыми к выпуклой голове, округлым плечам и потере подвижности поясницы. Большинство людей также не осознают адаптацию мягких тканей, которая усиливает эти вредные привычки. Когда плохая осанка становится нормальной, мышечная память о хорошей осанке становится недоступной. Мы допускаем бесчисленные слепые пятна чрезмерного и недостаточного использования, которые сминают наши тела. Они вызывают несогласованность, препятствуют передаче проприоцептивных сообщений в мозг и ускоряют формирование спящих мышц.Мы игнорируем нашу сутулую позу и делаем мало попыток исправить ее, потому что молчаливо предполагаем, что любая попытка улучшить нашу позу оскорбит людей.

Правильная осанка:

• Обеспечивает выравнивание и эффективную работу костей и суставов
• Уменьшает износ суставных поверхностей, который может привести к артриту.
• Предотвращает неправильное положение позвоночника
• Предотвращает усталость, напряжение и чрезмерное использование
• Способствует улучшению внешнего вида
• Повышает способность создавать соответствующие уровни силы в требуемых суставах
• Стабилизирует тело против реактивных сил и силы тяжести.

Плохая осанка вызвана хроническим подчинением

Плохая осанка — это социальный сигнал, сообщающий о поражении. Ссутулившись вперед, наклоненная голова и вперед плечи означают неполноценность у многих млекопитающих (особенно у обезьян и обезьян). Они представляют собой способ работы для взгляда вниз, под линией глаз более выдающихся людей. Они также заявляют о дефекте позвоночника и нежелании бросать вызов. Приматы используют неправильную осанку, чтобы избежать нападения. Они томятся, позволяя своим позвоночникам свисать.Они подают сигнал, что они уже побеждены, подавлены и подчинятся воле других. Ухудшение осанки у недоминирующих млекопитающих способствует формированию спящих мышц позвоночника. Это делает их более сутулыми, искаженными и слабыми по мере взросления.

То же самое и с людьми. Мы сутулимся, чтобы успокоить других или успокоить их. Мы стараемся не выглядеть так, будто наши движения легки или свободны, или будто мы стоим слишком высоко.Мы смягчаем свои движения и заставляем себя выглядеть поспешными, сбитыми с толку и сжатыми. Это настолько распространено, что покорное позирование стало обычным стандартом современного поведения. Это еще одна причина повсеместного социального стресса.

Плохая осанка создает стресс

Убедительные данные свидетельствуют о том, что неправильная осанка приводит к повышенному стрессу. Триггерные точки и укорочение мышц вызывают боль, поэтому чем больше вы отклоняетесь от своей наиболее биомеханически эффективной позы, тем больше сообщений о боли отправляется в ваш мозг.Кроме того, поскольку мы знаем, что спящие мышцы — это слабые места, которые при неправильной нагрузке сгибаются и разрушаются, они заставляют нас двигаться с тревогой и опасениями. Этот ограниченный динамизм заставляет нас чувствовать себя беззащитными и полуотключенными, превращая нашу личность в загнанного в угол животного. Есть много методов увеличения стресса у лабораторных крыс. Один из наиболее эффективных способов — сдерживать их, сковывая ноги. Их гормоны стресса зашкаливают, даже если их сдерживают на несколько секунд.Оглядываясь назад, я знаю, что изогнутая постуральная адаптация, которую произвел мой позвоночник, была эквивалентна кандалам и была для меня источником ограничивающего стресса. Как лицо с гримасой, скрюченный, сутулый позвоночник влияет на наши бессознательные оценки окружающей среды.

Как вы можете предположить, во время депрессии обычно наблюдается спад (Michalak et al., 2009). Исследования показывают, что сутулость обычно увеличивает доступ к беспомощным, безнадежным и депрессивным мыслям (Peper et al., 2016). Принятие прямой позы приводит к более быстрому воспроизведению положительных воспоминаний (Peper et al., 2017), повышенный уровень энергии (Peper & Lin, 2012) и улучшенный аффект (Wilkes et al., 2017) и образ тела (Canales et al., 2010) и.

Известно, что сутулая поза препятствует способности легких расширяться и полностью надуваться. Принятие согнутой позы заставляет подопытных дышать более поверхностно, потому что у диафрагмы меньше места для опускания. Подавляя диафрагму, он также активирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы. Испытуемым гораздо труднее научиться дышать с помощью диафрагмы, когда их поза свернута, а не прямо (Mason et al., 2017).

Социальные опасения заставляют нас сгибать позвоночник вперед (сгибание), но редко назад (разгибание), что приводит к затруднениям и боли при любых движениях, требующих сгибания назад. Привычная сутулость укорачивает структуру суставов передней части позвоночника и удлиняет суставы спины, усиливая форму буквы «С».

Ваш внутренний червь — ваша «электростанция»

Позвоночник, также известный как позвоночник или позвоночный столб, придает устойчивость туловищу и защищает спинной мозг.Мышцы, окружающие ваш позвоночник, составляют ваше истинное «ядро» и, как единое целое, являются основным модулем для восстановления. Человеческий позвоночник состоит из сложной цепи связок, фасций, костей и межпозвонковых дисков, и их здоровье зависит от тонуса окружающих спинных мышц. Эти мышцы бегают вверх и вниз по позвоночнику, переплетаясь между позвонками и соединяя их с различными другими частями тела. Надавливая на позвоночные кости, мышцы спины помогают корпусу сгибаться, скручиваться и поворачиваться.Вы хотите, чтобы все второстепенные группы мышц в позвоночнике и вокруг него могли полностью сокращаться, иметь полный диапазон движений и двигаться без усилий во время всего, что вы делаете. Когда мышцы, выстилающие позвоночник, снизу вверх (от копчика до атласа) здоровы, вы не можете не двигаться, но двигайтесь ловко и грациозно. Этому противодействуют триггерные точки и спящие мышцы.

Когда я думаю о позвоночнике, я представляю себе внутреннего червя или змею, которая хочет вытянуться и извивается во всех направлениях. Спящие мышцы похожи на сильно затянутую смирительную рубашку, которая деформирует и ограничивает движения червя.У большинства людей большие участки шеи, бедер и поясницы не просто скреплены, они имеют шину, как в гипсовой повязке. Из-за дискомфорта мы стараемся сохранять эти конфигурации суставов как можно более неподвижными. Мы перемещаем остальную часть тела вокруг этих окоченевших, раненых участков. Любому атлету сложно правильно выполнять упражнения без подвижного позвоночника, потому что шея, плечи и бедра закреплены в позвоночнике, где они служат основой для головы, рук и ног. Джозеф Пилатес назвал шею, плечи и бедра «электростанцией» тела и настаивал на том, что они служат основой для всех движений.По этой причине покой позвоночника является основным ограничивающим фактором для людей, пытающихся укрепить свои руки и ноги. Проблемы с наращиванием мышц? Если вы хотите добиться стабильных результатов, сначала вам нужно восстановить позвоночник.

1. Позвоночник спереди. Б. Позвоночник и ребра со спины. C. Позвоночник сбоку.

Растяжка позвоночника назад выпрямит вас

Лучший способ преодолеть С-образную форму позвоночника — это регулярно сгибать спину в противоположном направлении, создавая обратную С-образную форму.В следующих главах будет представлено много поз, которые помогут с этим, но лучший способ начать — лечь на мяч спиной. Начните с большого надувного мяча для стабилизации. Проведя 5 минут в наклоне назад на стабилизирующем мяче, вы удлините мышцы и другие структуры задней части позвоночника, буквально выпрямляя вас. Без ритмичного дыхания вы будете сопротивляться кривизне мяча, с ритмичным дыханием вы растворитесь в нем.

Через несколько недель или месяцев попробуйте это с помощью поролонового валика.Лягте спиной на ковер и поместите валик из поролона в разные места под позвоночником. Очень осторожно перемещайте валик из поролона по разным участкам, расслабляясь и дыша в растяжку. Вы обрабатываете обратную арку точечно. Когда вы привыкнете к этому, попробуйте перекатиться по всей длине спины на поролоновом валике. Пожалуйста, будь осторожен. Вероятность того, что человек с больной спиной поранится таким образом, настолько высока, что ролики из пенопласта редко рекламируются для этой цели. Вы можете травмировать себя, делая это слишком агрессивно, не слушая свое тело.Это не должно быть больно. Прокатиться вниз по позвоночнику с баскетбольным мячом — еще более амбициозно. Тем не менее, я думаю, что после отработки этого каждый человек должен делать это ежедневно, как в приведенном ниже упражнении.

A. Изгиб назад стабилизирующего мяча. Б. Достижение полного изгиба назад различных сегментов позвоночника с помощью поролонового валика. C. Перекатывание по позвоночнику на баскетбольном мяче.

Самостоятельная оценка и изменение осанки

Идеальная поза обычно определяется как положение, когда сегменты тела выровнены так, что для сохранения желаемого положения требуется наименьшее количество энергии.В вашем теле есть три основных веса: голова, грудь и таз. Сидите вы или стоите, вы хотите использовать изгибы позвоночника, чтобы эти три гирьки были аккуратно уложены друг на друга. Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами, а плечи — на уровне бедер (Pavilack & Alstedter, 2016). Если они не выровнены, вы потеряете равновесие и будете испытывать боль.

«Нейтральный» или правильно выровненный корешок имеет три изгиба от профиля.Эти естественные изгибы могут быть чрезмерно или недостаточно выраженными. У большинства людей они чрезмерно выражены (Bond, 2007). Правильная осанка в любой из этих кривых дополнит и укрепит другие. Кривые следующие: 1) изгиб назад (выпуклый спереди) в области шеи, известный как «шейный лордоз»; 2) изгиб вперед (выпуклый сзади) в верхней части спины, называемый «грудным кифозом». 3) Обратный изгиб (выпуклый кпереди) в пояснице, называемый «поясничным лордозом». Чтобы поддержать эти естественные изгибы и убедиться, что они не являются чрезмерно или недооцененными, используйте протокол правильной осанки.

Протокол правильной осанки:

Держите ноги на ширине плеч, указывая вперед. Слегка согните колени. Пусть руки свисают по бокам тела. Расслабьтесь. Затем используйте следующие четыре постуральных принципа:

• Наклоните бедра назад и сократите ягодичные мышцы, вместо того, чтобы наклонять бедра вперед, выгибая спину и выпячивая ягодицы.
• Напрягите брюшной пресс и слегка втяните живот.
• Отведите плечи назад и вниз.Раздвиньте грудь, а затем отклоните середину спины назад, вместо того, чтобы пожимать плечами и наклоняться вперед.
• Убедитесь, что ваша голова отведена назад, а подбородок прижат к груди. Вы не хотите, чтобы ваша голова свешивалась вперед, а челюсть высовывалась наружу.

Четыре основных способа исправления положения тела: A. Сократите ягодичные мышцы и позвольте им откатить бедра назад из переднего наклона таза. Б. Согните пресс и подтяните пупок к позвоночнику.

C. Откинуть туловище назад, отводя плечи назад и вниз. D. Наклоните голову назад, прижав подбородок к груди.

Эти четыре принципа следует использовать всегда, когда вы стоите. Поначалу они будут чувствовать себя угнетающими и фальшивыми, но сочетание их с полным вдохом с использованием упражнений из следующего раздела сделает их вашей новой уставкой.

Временная фиксация правильной осанки укрепит ее

Упражнения в этом разделе включают позы с легкой фиксацией, которые являются неотъемлемой частью силы осанки.До этого момента я критиковал распорки. Однако эта форма временной фиксации не является контрпродуктивной, потому что вы будете делать перерывы и сочетать их с правильным дыханием.

Многие движения тела усиливают стрессовую реакцию. В главе 4 мы обсуждали, что расширение глаз вызывает всплеск симпатической активности. То же самое и с сокращением ягодиц, сжатием челюсти, сгибанием брюшного пресса и даже бицепса. Эта связь между стрессом и сокращением мешает нашим мышцам иметь благоприятный тонус.Сильные сокращения заставляют нас чувствовать, что мы хвастаемся или делаем что-то неестественное. Это, в свою очередь, заставляет нас дышать неглубоко. Следующие упражнения заменят это, попросив вас сочетать ритмическое дыхание с различными формами мышечного сокращения.

В главе 5 я сказал, что мы весь день слегка скрепляем руки в форме когтя. Но мы боимся сжать руки в кулаки, потому что опасаемся, что другие люди могут заметить и получить неправильное представление.Простое сжатие кулака увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Приведенное ниже упражнение исцелит ваши пальцы и предплечья для наращивания силы. Следующие ниже упражнения делают то же самое для других важных систем осанки. Выполняйте каждое упражнение с помощью метронома дыхания.

В течение минуты после выполнения упражнения 4 вы должны заметить, что ваша спина изогнута вперед, а грудь прогибается к животу. Вы не хотите усиливать это.Продолжайте выполнять упражнение, но с вытянутой средней частью спины и выпяченной грудью. Это избавит вас от склонности к разрушению грудного отдела позвоночника. Сочетание этого с сокращением ягодиц позволит выровнять грудную клетку с тазом. Объедините это со следующим упражнением, чтобы совместить их с вашей шеей.

Начните с выполнения упражнений 4, 5, 6 и 7 на спине на полу. Это лечебное положение поможет вам изолироваться, расслабиться и сосредоточиться.Затем попробуйте встать вместе.

Эти четыре принципа (4, 5, 6 и 7) требуют напряжения, поэтому вы не хотите напрягать их часами. Чем чаще вы принимаете эти позы, делая им щедрые микроперерывы, тем быстрее они станут вашими новыми установками. Этот процесс разовьет выносливость ваших глубоких постуральных мышц. Вы хотите утомлять эти мышцы снова и снова в течение дня, не утомляя их. Все программы, направленные на улучшение осанки, советуют не стоять неестественно прямо, как солдат.Они правы в том, что это создает напряжение, борясь с естественными изгибами позвоночника. Но они ошибаются, считая, что этого делать нельзя. Фактически, это лучший способ улучшить осанку, если вы ограничиваете ее минутой за раз и позволяете хотя бы 10-секундный перерыв на восстановление. Вы можете делать это гораздо дольше минуты, если будете включать в себя достаточные перерывы, диафрагмальное дыхание, массаж, а также методы, которые будут обсуждаться в следующих главах, — контрпозы и противозачаточные техники.

Правильная осанка в общественных местах

Каждый раз, когда мы встречаем кого-то, первым побуждает спросить: «друг или враг?» Бессознательные цепи в мозгу работают, чтобы решить: «Они собираются атаковать меня?» «Их легко спровоцировать?» «Они анализируют меня и ждут, пока я подчинюсь, прежде чем решат, проявлять ли враждебность?» Затем мы пытаемся определить, были ли у них дурные намерения, будут ли они в силах осуществить их? Другими словами, мы оцениваем их, чтобы увидеть, кто из нас одержит победу в физической ссоре.Часто, независимо от того, думаем ли мы, что можем победить, мы позволяем своей позе прогибаться. Не делайте ничего из этого.

Психологи, криминологи и сотрудники правоохранительных органов согласны с тем, что хождение как жертва увеличивает вероятность ограбления или нападения. Они рекомендуют нам «ходить с определенной целью». Исследования показали, что преступники могут идентифицировать людей с историей виктимизации по их походке. Они ходят как легкая цель: асинхронно, робко, короткими шагами. У депрессивных людей также есть характерная походка.У них медленные ворота, уменьшенная скорость ходьбы, уменьшенное вертикальное движение головы, уменьшенное движение рук в плече и локте и уменьшенная длина шага (Michalak et al., 2009). Когда вы идете, делайте прямо противоположное. Люди, которые ходят как жертвы депрессии, рекламируют свою виктимизацию, чтобы люди видели, что они не хотят соревноваться. Они сообщают, что уступят хулигану. Но та же самооценка, которая оттолкнет конкурента, привлечет хищника. Существует фундаментальный компромисс в осанке, призванный избежать конкуренции, и он созрел для хищничества.

Беглая ходьба с бесшумным контролем и равновесием. Расширьте свое тело. Становясь более широким каналом, павлин обмахивает хвостовыми перьями, кошка, скачущая вбок, или шимпанзе, утверждающий свое положение, выпячивая грудь. Открыто демонстрируйте свою грудь, это дает сигнал окружающим, что вы не боитесь нападения. Руки, расположенные у бедер, показывают готовность к действию, руки за спину — уверенность. Поднимите голову, продемонстрируйте позу военного генерала, элитного спортсмена или члена королевской семьи.Думайте царственно, достойно, имперски. Визуализируйте себя излучающим гравитацию и властное присутствие. Хорошая осанка заставляет других думать, что вам нужно во многом быть уверенным, и они примут то, что вы проецируете.

Когда я впервые вышел на долгую прогулку, преувеличивая осанку, стоя прямо и глядя вверх, я мог сказать, что другие пешеходы сомневаются в моих мотивах, выглядят подозрительно или даже обиженно. Некоторые люди казались возмущенными, увидев, что я стою прямо и смотрю вверх.Моя поза выглядела фальшивой, потому что я заставлял себя стоять прямо без здорового постурального тона, который должен был ей сопровождать. По иронии судьбы лучший способ развить эту мускулатуру — это имитировать ее, стоя прямо и выше, чем привыкло наше тело.

Не переусердствуйте. Других пешеходов можно спровоцировать, если они скажут, что некоторые из ваших невербальных слов соответствуют чрезмерной компенсации. Они могут предположить, что вы прибегаете к уловке, и почувствовать себя обязанным вернуть вас на место.Вы тоже этого не хотите, поэтому важно быть взвешенным и консервативным, постепенно превращая походку жертвы в походку победителя. Вот почему сначала я решил гулять и растягиваться в малолюдных открытых местах в сумерках или после наступления темноты. Найдите безопасный, хорошо освещенный парк или бульвар, где у вас все еще есть немного уединения, которое вам необходимо, чтобы по-настоящему расхаживать. Как только постуральные мышцы станут сильнее, прямое положение будет выглядеть искренним, и люди не будут сомневаться в этом.

Нейрохирург Др.Почти смертельный опыт Эбена Александера не поддается медицинской модели сознания

Интервью показывает, как околосмертный опыт изменил все, что, по мнению нейрохирурга, доктора Эбена Александра, он знал о сознании, духовности и жизни после смерти.

фото Кеони Кабрал

Присоединяйтесь к ведущему Skeptiko Алексу Цакирису в интервью с нейрохирургом доктором Эбеном Александром. Во время интервью доктор Александр обсуждает отказ от нашего упрощенного взгляда на сознание:

Алекс Цакирис: Можем ли мы тогда действительно надеяться выйти из петли сознания, в которой мы сейчас находимся? Или есть что-то фундаментальное в том, как мы устроены, что будет ограничивать нас в том, что мы действительно можем?

Др.Эбен Александр: Я думаю, что произойдет то, что наука и духовность, которая будет главным образом признанием глубокой природы нашего сознания, будут становиться все ближе и ближе друг к другу.

Одна вещь, от которой нам придется избавиться, — это зависимость от упрощенного, примитивного редуктивного материализма, потому что я действительно не могу представить себе, чтобы редуктивная материалистическая модель появлялась удаленно на правильном уровне, чтобы объяснить то, что мы действительно знаем о сознании сейчас. .

Исходил от нейрохирурга, который до моей комы думал, что я вполне уверен в том, как взаимодействуют мозг и разум, и мне было ясно, что я могу многое сделать или увидеть, что делается с моими пациентами, и это устранит сознание. В этой сфере было очень ясно, что мозг дает вам сознание и все остальное, и когда мозг умирает, приходит сознание, душа, разум — все это исчезает. И это было ясно.

Теперь, пройдя через кому, я могу сказать вам, что это совершенно неправильно и что на самом деле разум и сознание не зависят от мозга.Это очень трудно объяснить, особенно если вы ограничиваетесь этим редуктивным материалистическим взглядом.

Веб-сайт доктора Эбена Александра

Прочтите:

Сегодня мы приветствуем доктора Эбена Александра в Скептико. Доктор Александер был академическим нейрохирургом более 25 лет, в том числе 15 лет в Гарвардской медицинской школе в Бостоне. В ноябре 2008 года он испытал околосмертный опыт, который изменил его жизнь и заставил переосмыслить все, что, как он думал, он знал о человеческом мозге и сознании.

Доктор Александр, добро пожаловать в Скептико.

Доктор Эбен Александр: Спасибо. Хорошо быть здесь.

Alex Tsakiris: Ну, ваша история действительно потрясающая. Для тех, кто не слышал об этом и не знает, через что вы прошли, не хотите ли вы рассказать нам немного о своем опыте?

Д-р Эбен Александр: Да. Это действительно поразило неожиданно. До того времени я был вполне здоров. На самом деле, я был в достаточно хорошей форме, потому что мой старший сын давал мне большую тренировку, ожидая восхождения на вулкан высотой 20 000 футов в Южной Америке.

Алекс Цакирис: Вау.

Доктор Эбен Александр: К счастью, я был в довольно хорошей форме. В 4:30 утра 10 ноября 2008 года я встал с постели. Я собирался идти на работу. В то время я работал в Шарлоттсвилле, и у меня внезапно возникла сильная боль в спине, намного хуже, чем я когда-либо испытывал. Буквально за 10-15 минут дошло до того, что я не мог даже шагнуть. Я действительно был в ужасной агонии.

Моя жена Холли массировала мне спину.Затем вошел мой младший сын Бонд, увидел, что я очень расстроен, и начал тереть мне виски. Когда он это сделал, я понял, что у меня сильно заболела голова. Это было как если бы он взял железнодорожную шпильку и проткнул мне голову. Но я уже действительно очень быстро падал. Тогда я этого не знал.

Гораздо позже я узнал, что у меня острый бактериальный менингит, и это были очень необычные бактерии. Один из них — заболеваемость спонтанным менингитом, вызванным кишечной палочкой, у взрослых в США составляет примерно 1 из 10 миллионов в год.Так что это действительно редкость. Мы так и не узнали, откуда это взялось. Но, в любом случае, это произошло примерно за 2–2,5 часа, и это глубоко меня загнало, и на самом деле, мои последние слова были в адрес моей жены: «Не звони в службу 911. Поверь мне, я врач. . »

К счастью, она отвергла это, и она сделала это, потому что увидела, что у меня на кровати случился большой припадок. Конечно, я этого не помню, и я действительно не помню, что произошло на следующей неделе, потому что меня не было. Я был очень болен в то время, как я узнал позже.На самом деле я был так болен, что всю неделю находился на искусственной вентиляции легких.

Они сделали несколько люмбальных проколов, пытаясь направить терапию. Я очень рано начал принимать тройные антибиотики из-за очень хорошей медицинской команды. Они сделали люмбальную пункцию примерно на второй или третий день после этого, и моя глюкоза в спинномозговой жидкости, которая обычно составляет от 60 до 80, а в тяжелом случае менингита может упасть примерно до 20, ну, мой уровень глюкозы упал до 1. Итак Я действительно был болен.

Alex Tsakiris: Итак, на данный момент в вашем мозгу ничего не должно происходить, а в вашем сознании что-то происходило.

Д-р Эбен Александр: Да, я бы сказал, что это правильно. Для меня, и я потратил много времени за последние три года, пытаясь объяснить то или иное объяснение, все, что я делал, это пытался объяснить это нейробиологически. Менингит очень полезен, потому что он, вероятно, лучше, чем что-либо другое, действительно диффузно уничтожает неокортекс. Но всегда можно утверждать, что на глубоком уровне есть некоторая функция холостого хода, которая все еще может сохраниться.

На самом деле, одна из гипотез, которые я развивал по поводу всего этого, заключалась в том, что опыт, который я вам опишу, казался очень гиперреальным, чрезвычайно четким и ярким, гораздо более реальным и интерактивным, чем сидеть здесь и разговаривать с вами прямо сейчас .Я имею в виду, это было необычно. Это то, что часто описывается в клинических переживаниях, и, конечно же, одна из моих ранних гипотез была верной, возможно, есть какой-то дифференциальный эффект против тормозных нейронных сетей, который допускал чрезмерную экспрессию возбуждающих нейронных сетей и создавал эту иллюзию своего рода гипер -реальная ситуация.

Я могу сказать вам, пережив это, что это было настолько мощно и так далеко за пределами такого рода объяснений, что я не очень надеялся, что это сработает в конце.Но я решил, что мне нужно дать ему шанс и посмотреть на микроанатомию коры головного мозга и различные связи с таламусом и базальными ганглиями, и посмотреть, смогу ли я найти способ создать иллюзию гипер-реальности.

Я могу сказать вам, что из-за содержания опыта и его мощной, подавляющей природы, а также того факта, что он был настолько сложным, я думаю многое из того, что я вспомнил из этого опыта, я не думаю, что мой мозг и разум мог бы справиться с этим даже сейчас.

Я имею в виду, тип умственной функции, которая возникает, когда вы находитесь в этом гиперреальном состоянии, способ, которым информация приходит от духовных существ, и вид взаимодействия с ними настолько интенсивны и необычны, что это действительно необъяснимо в земных терминах . Но в основном это опережает любую из подобных теорий. Это было то, что я искал. Фактически, я никогда не находил анатомического распределения, которое поддерживало бы эту чрезмерную активность нервных путей.

Алекс Цакирис: Отлично.Спасибо за это. Я думаю, что мы немного опередили историю. Для тех, кто не в курсе, расскажите нам немного о своем околосмертном переживании.

Доктор Эбен Александр: Хорошо. Что ж, вы спрашивали, каково это, когда у человека вот так закрывается кора головного мозга, и на самом деле, с одной стороны, я был удивлен, что я что-то вспомнил, потому что как нейрохирург имел много пациентов, которые были в коме по разным причинам и имели многие из них выздоравливают, я так понимаю, что в целом вы действительно ничего не помните.

Даже когда кажется, что пациенты взаимодействуют друг с другом, я знал, что обычно, если бы они были больны, например, менингитом, они действительно не помнили бы многое из этого. Иногда из этого были исключения. Были бы пациенты, которые из глубины души запоминали бы очень замечательные вещи, но раньше я всегда как бы объяснял это стандартными ответами. «О, вот что делает мозг, когда он очень болен».

То, что я помню, находясь в глубокой коме, с одной стороны, моим первым осознанием было то, что я совсем не помню свою жизнь.У меня не было ни языка, ни слов. Весь мой жизненный опыт, знания о людях, Земле, вселенной, все это исчезло. Единственное, что у меня было, — это очень грубое существование. И я называю это в своей книге «взглядом дождевого червя», потому что на самом деле это было всего лишь примитивное подземелье.

Я хорошо помню темные корни надо мной, и это было что-то вроде монотонного стука, глухого звука на заднем фоне, вечно удаляющегося. Это было просто мутно и грубо. Время от времени из грязи выскакивало лицо, какое-то животное или что-то еще, и могло быть какое-то пение, рев или что-то в этом роде.Потом они снова исчезнут.

Звучит очень неприятно говорить об этом прямо сейчас, но на самом деле, поскольку я не знал другого существования, я не помню, чтобы меня особенно тревожили, когда я находился в этой обстановке. Я думаю, что это было лучшее сознание, которое мог собрать мой мозг, когда он пропитался гноем. Оказывается, это длилось очень долго. Учитывая, что это было мое первое осознание чего-либо, на самом деле казалось, что это были годы или вечность. Я не знаю. Это казалось очень и очень долгим временем.

Затем была крутящаяся мелодия, эта яркая мелодия, которая просто начала крутиться передо мной. Прекрасная, красивая мелодия по сравнению с тем глухим стуком, который я слышал на протяжении эонов. Он вращался и, вращаясь, все убирал. Это была та часть, которая была настолько шокирующей и которую так трудно объяснить. Это было так, как если бы шоры упали, и реальность была намного более четкой, реальной, интерактивной и свежей, чем любая реальность, которую я когда-либо знал в этом земном существовании. Эта часть очень шокирует и трудно объяснить, когда вы проходите через это, и все же с тех пор я обнаружил, что многие люди, пережившие околосмертные переживания, обсуждают такую ​​же гипер-реальность.Но это очень шокирует.

Для меня я был пятнышком на крыле бабочки. У меня вообще не было телесного осознания. Фактически, во время всего этого переживания глубокой комы у меня не было осознания тела. Я был пятнышком на красивом крыле бабочки; миллионы других бабочек вокруг нас. Мы летели сквозь цветущие цветы, цветы на деревьях, и все они выходили наружу, когда мы летели через них.

Рядом со мной на крыле бабочки была красивая девушка. Я помню ее лицо по сей день.Абсолютно красивая девушка, голубые глаза, и она была одета — то, что я пытался описать все это спустя месяцы после своего возвращения, — я описал как своего рода крестьянскую одежду. Я очень хорошо помню цвета. Вид персикового / оранжевого и пудрово-синего, просто очень красиво.

Она никогда не сказала мне ни слова, она смотрела на меня, и ее мысли просто приходили в мое сознание. Ее мысли были примерно такими: «Тебя любят. Тебя лелеют вечно. Вы ничего не можете сделать неправильно.Тебе не о чем беспокоиться. О тебе позаботятся. Это было так успокаивающе и так красиво, и, конечно, как я уже сказал, мой язык тогда не работал. Так что эти конкретные слова были словами, которые я должен был вставить, когда вернулся. Но когда я вернулся, многое из этого прошло отлично.

На самом деле, я ничего не читал о клинических переживаниях, физике или космологии из-за совета, который мне дал мой старший сын Эбен IV, который специализировался на неврологии в Университете Делавэра.Через три дня после того, как я выписался из больницы, когда он вернулся домой на День Благодарения в 2008 году, он сказал: «Что ж, если вы хотите написать это как полезный отчет, не читайте ничего. Просто запишите все, что сможете вспомнить ».

Следующие два месяца я провел, печатая на компьютере все, что мог вспомнить. Получилось около 100 страниц воспоминаний об этом глубоком переживании в коме. Я думаю, из той красивой долины, сцены с крылом бабочки, водопадов, бассейнов с водой, неописуемых красок, а наверху были эти серебряные и золотые ковчеги, и из них спускались прекрасные гимны.Неописуемо великолепные гимны. Позже я стал называть их «ангелами» — эти светящиеся ковчеги в небе. Я думаю, что это слово, вероятно, довольно точное.

На этом крыле бабочки, когда я впервые был там, я помню, как испытал это ощущение. Как будто только что дул теплый летний бриз. Затем все изменилось, и сцена осталась прежней, но я осознал. Опять же, оглядываясь на это, я осознал Божественное присутствие невероятно неописуемой, своего рода сверхспособности божественности.Потом мы вышли из этой вселенной.

Я помню, как просто видел, как все удаляется, и сначала я почувствовал, как будто мое сознание находится в бесконечной черной пустоте. Это было очень утешительно, но я чувствовал безграничность бесконечности и то, что, как и следовало ожидать, невозможно выразить словами. Я был там с этим Божественным присутствием, которое не было чем-то, что я мог бы визуально увидеть и описать, и с яркой сферой света. У меня было отчетливое ощущение, воспоминание, что это не одно и то же.Я не знаю, что это значит.

В моем понимании, когда я говорю, что я был осведомлен, это выходит далеко, далеко за пределы чьего-либо сознания — это не сознание Эбена Александера, осознающее пребывание в этом пространстве. Я был далеко за пределами этой точки, за пределами любого человеческого сознания, и на самом деле всего лишь одного сознания. Когда я приехал, мне сказали, что я вернусь, но я не понимал, что это значит.

Они сказали, что есть много вещей, которые они мне покажут, и продолжали это делать.Фактически, вся многомерная мультивселенная состояла из этого невероятно сложного гофрированного шара и всех этих уроков, которые я получил в связи с этим. Часть уроков заключалась в том, чтобы стать всем тем, что мне показывали. Это было неописуемо.

Но потом я обнаружил себя — и время, которое я могу сказать, полностью отличается от того, что мы называем временем. Был доступ оттуда к любой части нашего пространства / времени, и это затрудняло понимание многих из этих воспоминаний, потому что мы всегда пытаемся упорядочить вещи и представить их в линейной форме и описании.Это просто не работает.

Но достаточно сказать, что я снова окажусь перед глазами дождевого червя. Я узнал, что если бы я мог вспомнить ноты этой мелодии, вращающуюся мелодию, это снова запустило бы мелодию, и это вернуло бы меня обратно в эту красивую, четкую, чистую гиперреальную долину на крыле бабочки. Мой ангел-хранитель всегда был рядом, и она всегда меня утешала.

Затем мы выйдем в то, что я назвал «кораллом», находящимся за пределами всей физической вселенной.Опять же, они показывали уроки, и часто эти уроки становились огромной частью того, что они демонстрировали.

Так много из этого просто неописуемо и так много, что есть причины, по которым мы не можем вернуть многие из них. И на самом деле есть причины, по которым я пришел к выводу, что мы остаемся в сознании, несмотря на наш мозг. Для меня это имеет гораздо больший смысл.

Я подробно рассказываю обо всем этом в своей книге, но оказалось, что я колебался из этого прекрасного, идиллического места в ядре, возвращаясь в поле зрения земляного червя, и, кажется, это было три или четыре раза.Как я уже сказал, секвенирование было таким странным, потому что, когда я смотрел на земляного червя, все казалось одним видом супа из просто смешанной пены. Было очень сложно наложить на нее последовательность, но мне было очень ясно, что несколько раз я использовал память об этих нотах, крутил эту мелодию и возвращался. Они всегда говорили: «Тебя здесь не надолго».

Алекс Цакирис: Доктор Александр, пара вопросов. Во-первых, как называется ваша книга?

Др.Эбен Александр: Хорошо. Что ж, сейчас я просматриваю нескольких возможных агентов. У меня нет издателя, и я чувствую, что агенты и издатели будут иметь свои собственные идеи. Что я могу вам сказать, так это то, что предварительное рабочее название прямо сейчас, и оно может легко измениться, — Life Beyond Death: Life Beyond Death: A Neurosurgeon’s Life-Changing Near-Death Odyssey .

Алекс Цакирис: Позвольте мне уточнить пару моментов. Это потрясающий опыт, потрясающий аккаунт.Расскажи нам немного о возвращении в этот мир. Я хочу уточнить пару моментов, которые нам необходимо уточнить, если мы действительно собираемся попытаться понять этот рассказ из нашего мира.

Одна вещь, которую я хочу зафиксировать, — это временная перспектива. Откуда мы знаем, что эти воспоминания сформировались в то время, когда вы находитесь в коме? Вы уже изложили пару моментов по этому поводу, поскольку обычно мы даже не ожидаем, что у вас будет много ясных, последовательных воспоминаний через три дня после выхода из комы.Но вы сказали, что именно тогда вы начали записывать этот счет. Вы также сказали, что старались не загрязнять свои воспоминания разговорами с другими людьми. Так что это хорошие части вашей истории.

Какие еще аспекты этого, которые вы можете нам сказать, дают вам уверенность в том, что эти воспоминания сформировались, когда вы находились в этом серьезно нарушенном психическом состоянии?

Д-р Эбен Александр: Я могу вам сказать, что когда я впервые начал просыпаться, это было очень шокирующим, потому что, как я уже сказал, у меня не было воспоминаний о моей предыдущей жизни и моей семье, близких, сестрах, моей жене. и сыновья, они были там.Так что изначально у меня было очень отчетливое воспоминание, когда я выходил из себя, то есть на седьмой день комы. Я все еще находился на аппарате искусственной вентиляции легких, и мне была вставлена ​​интубационная трубка.

В моем сознании было несколько лиц. Я помню, что одна была моей женой, а другой был нашим хорошим другом, который также является моим врачом-инфекционистом и соседом, доктором Скоттом Уэйдом. Тогда одним из них был мой 10-летний сын. Эти лица были там. Я их не узнал. Они сказали бы слова. Я не понимал слов, но у меня была очень сильная зрительная память.Они как бы вскипели из навоза, а потом ушли.

Я почти уверен, что это было в воскресенье утром, потому что много-много позже, после того как я все записал и начал расспрашивать людей о том, что произошло, казалось, что именно тогда люди это делали. Фактически, они делали это всю неделю, но я думаю, что не знал об этом в течение недели. В основном это основано на людях, которых я помню, и которые были только теми, кто был там в то воскресное утро.

Мой язык начал возвращаться очень быстро, как и моя зрительная кора, потому что я думаю — опять же, это так сложно поставить на это время. Но, разговаривая с людьми, которые были там, я думаю, что примерно через час или два или три я начал быстро возвращать язык. Моя слуховая кора начала выходить в онлайн. Моя способность понимать речь, так что то, что называется зоной Вернике в доминантной височной доле, снова начала набирать обороты, и я могу понимать вещи. Тогда я мог бы начать говорить.

Итак, у меня было очень быстрое восстановление корковой функции, но я все еще находился в реальности. Фактически, в своей книге я очень подробно описываю то, что я называю «кошмаром», который был своего рода параноидальным, сумасшедшим, когда я был на полпути к реальности и от нее. Мой младший сын Бонд, он может вам это описать. Это было очень пугающе, потому что я, казалось, был с этим, и тогда я говорил вещи, которые были просто не в моей голове.

Конечно, вначале, как я объяснял некоторым своим врачам, я запомнил этот невероятно мощный гиперреальный духовный опыт.Они говорили: «О, да, вы были очень, очень больны. Мы думали, ты умрешь. Я даже не могу поверить, что ты вернулся. Они предсказывали, что у меня будет два-три месяца в больнице, а затем мне понадобится хроническая помощь на всю оставшуюся жизнь. Так что они были явно шокированы тем, что я вернулся, как и вернулся. Это было так странно.

Сначала я подумал: «Черт возьми, это было слишком реально, чтобы быть реальным». Та гипер-реальность, которую описывают люди, я просто хотел бы, чтобы мы могли разложить ее по бутылкам и передать людям, чтобы они могли увидеть, на что это похоже, потому что это не то, что можно объяснить этими небольшими упрощенными разговорами о CO _2. и уровни кислорода.Это просто не сработает. Обещаю, что это не сработает.

Alex Tsakiris: Это интересный момент, потому что, как вы вкратце упомянули, вы знаете, что это не сработает, потому что вы на самом деле пошли и попытались проверить, есть ли модель, о которой вы знали из своего обучения, которая могла бы соответствовать вашему опыту, верно?

Итак, вы стали околосмертным переживанием, которое стало исследователем околосмертного переживания с нейрофизиологической точки зрения. Думаю, это одна из тех вещей, которые действительно привлекают людей к вашей истории.Расскажите нам немного подробнее о своем стремлении понять это с точки зрения вашего опыта нейрохирурга.

Д-р Эбен Александр: Хорошо, я могу вам сказать, что я упомянул несколько минут назад, что сначала я получал сообщение от моих врачей, что я очень болен, и их не удивляет, что у меня было очень, очень необычные воспоминания. Я упомяну еще одну вещь, которая действительно привлекла мое внимание, а именно: я рассказал вам о лицах, которые я видел как бы плавающими в грязи, что, я думаю — опять же, трудно уделить этому время.Я знаю, что некоторые из них появились тем воскресным утром и, возможно, субботним днем. Некоторые могли быть раньше.

Была одна, которая, кажется, была раньше, хотя она похожа на всех остальных. Ее зовут Сьюзан Рейнтьес, она подруга моей жены. Они работали вместе 25 лет назад, преподавая в Роли. У Сьюзен большой опыт помощи пациентам в коме. Она написала книгу под названием Third Eye Open . Речь идет о том, как она входит в состояние или транс, а затем как бы то ни было.Я не претендую на то, чтобы понять это. Но не через физический материальный мир.

Фактически, она проделала это с множеством пациентов, и она рассказала об этом в своей книге. Холли позвонила ей, кажется, в четверг вечером Сьюзан услышала все это и сказала: «Да, я постараюсь помочь». Я очень хорошо помню, как она была там. Я имею в виду, как и все остальные. Она была там и никогда не была там физически. Она сделала это из Чапел-Хилл, где живет.

Конечно, в первые несколько дней, когда я приходил и рассказывал жене о шести лицах, которые я запомнил, это не включает моего ангела-хранителя, которого я еще не знал в то время, но эти шесть лиц.И Сьюзан Рейнтьес была там. Холли сказала: «Она пришла к вам на ченнелинг. Она пришла к вам в духовном царстве ». Я могу сказать вам, когда Холли сказала мне, что я сказал: «Конечно. Для этого не нужно никаких объяснений «.

Конечно, пока я исцелялся — вероятно, потребовалось три или четыре недели, чтобы большая часть моих нейробиологических и нейрохирургических тренировок вернулась — все это время я все это записывал и ничего не читал. Я был очень соблазнен, но мой сын сказал мне: «Ты хочешь, чтобы это имело смысл, не читай больше ничего.Просто запишите все это ». Я был просто шокирован; Я был поражен, потому что мой нейробиологический разум сказал: «Нет, этого не может быть». Чем больше я слышал о том, насколько я болен, моя кора головного мозга отключалась: «Нет, это невозможно, твоя кора не работает».

Конечно, какое-то время я придерживался гипотез, связанных с формированием этих очень сложных, запутанных воспоминаний либо прямо перед моей комой, либо сразу после выхода из нее. Это действительно ничего не объясняло. Отчасти проблема, если сразу перейти к делу, состоит в том, чтобы запомнить мелодию, потому что это была очень четкая ее часть.Я вспоминаю восторг, когда я подумал, что могу просто вспомнить эту мелодию, и эта мелодия вращалась передо мной.

И вдруг бум! Все открылось, и я вернулся в ту долину, такую ​​свежую и прекрасную, и мой ангел был со мной, как я стал называть ее, моим спутником на крыле бабочки. А затем в ядро, за пределы Вселенной. Очень сложно объяснить такое колебание.

Думаю, всегда можно было возразить: «Ну, ваш мозг, вероятно, едва мог зажечь реальное сознание, а затем снова перешел в очень болезненное состояние», что для меня не имеет никакого смысла.Тем более, что это гипер-реальное состояние так неописуемо и так четко. Это совершенно не похоже на опыт употребления наркотиков. Многие люди подходили ко мне и говорили: «О, это похоже на переживание ДМТ» или «Это похоже на кетамин». Не за что. Это даже не то, что нужно.

Эти вещи не объясняют той ясности, богатой интерактивности, уровня за слоем понимания и уроков, которые преподают умершие близкие и духовные существа. Конечно, все они умершие близкие.Мне было интересно, откуда взялись эти люди. Они говорят: «Мозг был очень болен, но он был очень избирательным и заботился о том, чтобы помнить только умерших близких». Они просто чего-то не слышат.

Алекс Цакирис: Знаете, я думаю, это поднимает очень интересный момент, который мы много обсуждали в этом шоу. Чтобы быть справедливым — ну, не только чтобы быть справедливым, но чтобы действительно понять все явления и понять, как они вписываются в нашу культуру, в наше общество, что, я думаю, важно, потому что вот вы здесь, кто-то вроде вас с вашими очевидными интеллектуальными способностями, но также медицинское понимание, и у вас есть этот опыт, и вы должны вернуться и попытаться найти смысл во всех своих тренировках.

Я думаю, что все остальные из нас тут же, когда вы пытаетесь осмыслить эти совершенно противоречащие интуиции переживания, а затем пытаетесь втиснуть их обратно в нашу голову и в наш опыт. В этом смысле я очень сочувствую и признателен исследователям околосмертного переживания, как скептическим, так и не скептическим. Так что позвольте мне немного рассказать об этом исследовании NDE и узнать ваше мнение о нем. Конечно, есть несколько из этих храбрых исследователей, которые высунули свою шею — на самом деле очень немногие — и пытались решить эту проблему.

Мне кажется, что они на самом деле почти не влияют на нашу медицинскую модель. Медицинская модель, которая у нас есть, рассматривает нас как этих биологических роботов, а смерть — как своего рода окончательного Бугимен. Можем ли мы действительно поверить в то, что действительно собираемся изменить такую ​​укоренившуюся систему?

Доктор Эбен Александр: Думаю, да. Я думаю, что это вполне возможно. Это целая проблема разума и мозга, двойственности против недуализма и физических материальных редукционистских моделей.Я подробно рассмотрю это в своей книге, но я думаю, что вам нужно вернуться примерно на 3000 лет назад, чтобы действительно добраться до начала обсуждения и начать понимать, почему некоторые вещи произошли.

Я думаю, что наиболее важной была часть этой дискуссии, которая произошла между Рене Декартом и Спинозой еще в 17, ^-м, -м веке. Они начали нас в нашу нынешнюю эпоху. Наша нынешняя эпоха — это эпоха разума / сознания / наша душа более или менее помещена в царство церкви.Было своего рода перемирие, которое, я думаю, придумал тогда Декарт, чтобы сказать, что есть разум, а затем есть тело, и просто позволить естествоиспытателям, тем, кто интересуется, как Фрэнсис Бэкон, Галилей и Ньютон, давайте не сожжем их всех ставка. Пусть некоторые из них выживают.

Итак, я думаю, что было хорошо иметь это перемирие, чтобы наука выжила. То есть, я ученый, люблю науку и научные методы. Я только что пришел к выводу, что Вселенная намного грандиознее, чем мы думаем.Поэтому мне нужно просто расширить свои определения.

Я думаю, что наука по-прежнему очень важна для того, чтобы добиться этого. Возвращаясь к проблеме разума / мозга, со временем произошло то, что наука как бы выросла и стала все более и более мощной, давая нам много вещей. Наука была настоящим чудом. Но я думаю, что это было несколько дорого, и эта цена была связана с разделением разума и тела тогда и этим дуалистическим подходом, потому что по мере того, как наука все больше и больше брала верх, люди теряли понимание того, какая часть разума в ней. , часть сознания.

Алекс Цакирис: Давайте немного поговорим об этом прямо сейчас, потому что часть этого кажется противоречащей вашему опыту и опыту, который мы слышали от других людей, которые пережили эти преобразующие духовные переживания в том случае, если есть это более широкое знание — и гораздо более широкое — более широкое даже не начинает описывать это, но мы слышим снова и снова.

Мы слышим это из вашего аккаунта; мы слышим об этом из многих свидетельств клинической смерти. Мы также слышим это из всевозможных преобразующих духовных рассказов, рассказов о кундулини, спонтанных духовных пробуждений.Есть это чувство знания, намного, намного большего знания, которое затем нужно втиснуть обратно в наше тело, и оно не подходит, понимаете? Таким образом, ваша учетная запись говорит об этом, и другие тоже.

Можем ли мы тогда действительно надеяться выйти из петли сознания, в которой мы сейчас находимся? Будет ли это просто вопрос философского сдвига, как это было в 1700-х годах? Или есть что-то фундаментальное в том, как мы устроены, что будет ограничивать нас в том, насколько мы действительно можем задействовать и понять то знание, которое вы испытали?

Др.Эбен Александр: На мой взгляд, то, что я думаю, произойдет, так это то, что наука в гораздо более широком смысле этого слова и духовность, которая будет главным образом признанием глубокой природы нашего сознания, будут становиться все ближе и ближе друг к другу. Мы все продвинемся в гораздо более просвещенный мир. Одна вещь, от которой нам придется избавиться, — это пристрастие к упрощенному, примитивному редуктивному материализму, потому что я действительно не могу представить себе, чтобы редуктивная материалистическая модель появлялась отдаленно на правильном уровне, чтобы объяснить то, что мы действительно знаем о сознании сейчас.

Исходил от нейрохирурга, который до моей комы думал, что я вполне уверен в том, как взаимодействуют мозг и разум, и мне было ясно, что я могу многое сделать или увидеть, что делается с моими пациентами, и это устранит сознание. В этой сфере было очень ясно, что мозг дает вам сознание и все остальное, и когда мозг умирает, приходит сознание, душа, разум — все это исчезает. И это было ясно.

Теперь, пройдя через кому, я могу сказать вам, что это совершенно неправильно и что на самом деле разум и сознание не зависят от мозга.Это очень трудно объяснить, особенно если вы ограничиваетесь этим редуктивным материалистическим взглядом.

Я бы порекомендовал всем ученым в этой толпе, которые хотят разобраться в этом, есть одна книга, которую я считаю библией. Это замечательная книга, но действительно для тех, кто испытывает к ней большой научный интерес. Он называется Irreducible Mind , Эдвард Келли, Эмили Уильямс Келли, Брюс Грейсон, Адам Крэбтри, Алан Галт, Майкл Грасса, вся группа из Эсалена, также работающая в Отделе исследований восприятия в Университете Вирджинии, проделали невероятную работу. отличная работа. К психологии 21 года ^st век — это подзаголовок, и это именно то, чем он является.

Я чувствовал, что их книга была довольно иллюстративной, и, конечно, она вызвала огромный резонанс, когда вышла в 1987 году, но, опять же, многие редуктивные материалисты, такие как я, на самом деле не собирались трудиться, чтобы пройти через все это. Мы просто подумали: «Мы не можем этого понять, значит, это не может быть правдой».

Алекс Цакирис: Я думаю, что вы слишком великодушны, потому что некоторые люди делают работу.Подключитесь к исследованиям и по-прежнему выходите на другой конец, придерживаясь той материалистической модели, которой мы здесь придерживаемся, потому что в нее много вложили. При этом я хотел послать вам пару аудиоклипов, на которые, как я подумал, вы могли бы ответить, потому что они соответствуют тому, о чем вы только что говорили, — людям, которые были на вашем месте и до сих пор там та модель.

Первый клип, который я хотел бы сыграть для вас, — это бывший гость этого шоу, доктор Стивен Новелла, клинический невролог из Йельского университета.Он известный и откровенный скептик по поводу околосмертного опыта, но приятный парень, готовый затронуть эту тему. Я думал, что мне стоит воспроизвести этот небольшой клип и посмотреть, как вы на него ответите, хорошо?

Доктор Эбен Александр: Хорошо.

Доктор Стивен Новелла: Три основных типа объяснений: одно — духовное; что он представляет собой тот факт, что разум может существовать отдельно от мозга. Второй — своего рода психологический опыт.И третье — это то, что он органический; это нейрофизиологическое. Доказательства и некоторые из лучших объяснительных моделей, которые выдвигают люди, сочетают в себе две вторых, психологическую и органическую, нейробиологическую. Я думаю, что мы видим, что основной опыт в первую очередь органичен. Это просто то, что может случиться с мозгом при различных стрессах.

Алекс Цакирис: Теперь я должен добавить, что если вы действительно слушаете все интервью со Стивом и последующие выступления, которые у нас были, то то, о чем он говорит, на самом деле является кучей чуши.[Смеется] На самом деле нет ни одного исследования, которое бы показало какую-либо нейрофизиологическую причину околосмертного переживания. Я действительно держал его ноги в огне, и он не смог найти что-либо существенное об этом исследовании.

Но, может быть, вы сможете поговорить, потому что это так много говорит о положении, в котором вы были всего несколько лет назад, об этой должности и о таких укоренившихся вещах типа «Это должно быть в мозгу» и о том, как вы думаете, что это касается к околосмертному опыту.

Др.Эбен Александр: Я бы сказал одно: я считаю, что здоровый скептический подход ко всему этому — это хорошо, потому что он помогает нам добраться до истины. Это помогает нам узнать ответ. Разумеется, мы должны быть осторожны, чтобы не попасться в ловушку наших предрассудков. То, как вы интерпретируете многие из этих экспериментов и исследований, будет во многом зависеть от ваших предубеждений.

Я на раннем этапе своего опыта обнаружил, что должен был поступить так, как рекомендовал Декарт, когда он говорил о поиске истины, а именно: действительно игнорировать или отвергать все, что я когда-либо принимал как реальное.Это был единственный способ добраться до того места, где я мог во всем этом разобраться. Я

знает, что многие из редукционистских ученых — у меня есть любимая цитата из Стивена Хокинга. Он говорит: «Существует фундаментальная разница между религией, основанной на авторитете или навязанной догме и вере, и наукой, основанной на наблюдении и разуме». Я бы сказал, что я думаю, что его утверждение верно как общее утверждение, но что наука и, конечно, те, кто верит в науку и ученых, так же склонны к пристрастию к навязанной догме и вере, как и наш религиозный фанатик.Так что нужно быть очень осторожным, чтобы действительно отступить и захотеть узнать правду. Я думаю, это то, что мы все хотели бы знать.

Алекс Цакирис: В этом случае, если мы действительно отступим от одной из вещей, которая беспокоит меня, и вы затронули ее минуту назад, то насколько убедительными могут быть доказательства. На данный момент мы можем с уверенностью сказать, что околосмертные переживания начали происходить не только в последние 20 лет с тех пор, как у нас появились передовые методы реанимации.

Мы можем с уверенностью сказать, что от 4% до 5% всех, у кого есть остановка сердца, страдают этим.Очевидно, что сотни миллионов людей в течение долгого времени имели эти учетные записи, а у нас есть тысячи и тысячи хорошо задокументированных, последовательных учетных записей в разных культурах и в разные времена. Это меры, которые мы обычно используем, чтобы сказать: «Это реальное явление».

А потом, когда скептики, и на самом деле основные ученые, в течение 20 лет боролись против этого, предлагая, по сути, кучу очень глупых объяснений, но те, которые были внимательно рассмотрены и отвергнуты — это был CO ₂ , страх смерти, других психологических факторов? Это разные вещи вроде вторжения REM? Все эти вещи.

Ясно, что обычно это то, чему мы бы уделяли много внимания. Или что тогда это станет предполагаемым объяснением этого. Но ничего этого не происходит. Понимаете, им удалось удержать дамбу? Так что ты об этом думаешь?

Д-р Эбен Александр: Хорошо, я думаю, что, пытаясь вернуться к вашему первоначальному вопросу к предыдущему гостю, я считаю, что одна вещь, которая возникла из моего опыта и очень тщательного анализа этого опыта за несколько лет, говоря это и других, которых я уважаю в неврологии и действительно пытаюсь найти ответ, заключается в том, что сознание вне мозга — это факт.Это установленный факт.

И, конечно же, это было трудным местом для меня, поскольку я десятилетиями был редукционистским материалистом с карточками. Было очень трудно познать это сознание, что есть душа, которая не зависит от мозга. Насколько я знаю все аргументы редуктивного материализма против этого, я думаю, что отчасти проблема в том, что парень ищет свои ключи под уличным фонарем. Редуктивные материалисты находятся в центре внимания уличных фонарей, потому что именно там они могут видеть вещи.

Но на самом деле, если вы потеряете ключи в темноте, методы там бесполезны. Только отпустив этот редуктивный материализм и открывшись гораздо более глубокому пониманию сознания. Это то, о чем я думаю, как ученый, я смотрю на квантовую механику, и я подробно описываю это в своей книге, это огромная часть дымящегося пистолета. Это показывает нам, что в сознании происходит нечто такое, чего не понимают наши примитивные модели.Это гораздо глубже, чем я когда-либо думал.

Вот откуда я пришел, потому что мой опыт очень ясно показал мне, что невероятно мощное сознание, выходящее далеко за пределы того, в чем я оказался в ловушке здесь, в земном царстве, начинает проявляться, когда вы избавляетесь от этого фильтрующего механизма мозга. Это действительно потрясающе. И это то, что нам нужно объяснить. Об этом говорили тысячи или миллионы околосмертных людей.

Не только это, но, как вы упомянули несколько минут назад, людям даже не нужно попадать в околосмертную ситуацию.Есть множество мистических опытов, произошедших на протяжении тысячелетий и являющихся частью одного и того же механизма. Вот почему все эти разговоры о кислороде, напряжении, CO ₂ и обо всем, что можно выбросить в окно. Вам действительно нужно работать над объяснением всех этих явлений. Отчасти проблема в том, что их трудно объяснить, но это ключ к разгадке.

Вилли Ломанса спросили: «Почему вы грабите банки?» Он сказал: «Потому что там деньги». Ну, такие же вещи.Это трудные вопросы и полное понимание того, что на самом деле включает в себя сознание. Я подошел к этому намного ближе, когда переживал кому и выходил из нее, выполняя очень напряженную домашнюю работу в течение трех лет с тех пор, чтобы попытаться понять это. Это сложный вопрос, потому что он близок к истине, к которой мы стремимся. Если бы это было легко, это было бы широко доступно. Это уже было бы написано кем-нибудь, кто хотел бы опубликовать или погибнуть. Это не так. Это не так просто.

Алекс Цакирис: Доктор Александр, за то немного времени, которое у нас осталось, каково было так публично рассказывать о своем опыте?

Д-р Эбен Александр: Ну, многие люди подходили ко мне и говорили: «Ого, для этого нужно много мужества». Вы знаете, наверное, потребовалось бы смелости, чтобы так говорить сразу после того, как я вышел из этого. Я научился закрывать это крышкой, но затем, по мере того, как я делал все больше и больше работы и разговаривал с большим количеством людей, я начал понимать: «О, черт возьми, это все реально.«Тогда я могу сказать вам, что это совсем не требует смелости. Знать это просто так мощно.

Одна вещь, которую я пытаюсь сделать в своей книге, — это показать, почему это так логично, почему это очень рациональный способ работы, особенно когда вы действительно вникаете в глубокую тайну сознательного существования. Опять же, я бы порекомендовал Irreducible Mind всем людям с научным уклоном, которые действительно хотят этим заняться.

Идите туда, потому что вся проблема намного глубже, чем мы хотели бы думать.Совершенно замечательно осознавать это. Я думаю, это чудесным образом изменит этот мир. Но большая часть этого, конечно, состоит в том, чтобы попытаться расширить границы науки и того, что мы принимаем и будем использовать, чтобы приблизиться к истине. Я очень надеюсь, что наука и духовность соединятся рука об руку и пойдут вперед, чтобы помочь получить эти ответы и помочь людям понять истинную природу нашего существования. Побочным эффектом будет то, что человечность, а также изящество и гармония, которые мы увидим в этом мире, будут чрезвычайно расширяться по мере нашего продвижения вперед в этом направлении.

Алекс Цакирис: Отлично. Это, безусловно, замечательный аккаунт, и вы отлично справляетесь с этой информацией. Мы желаем вам удачи и обязательно с нетерпением ждем вашей книги. Когда выйдет? Наверное, в следующем году?

Доктор Эбен Александр: Я очень на это надеюсь. Я надеюсь закончить его сейчас. У меня есть веб-страница lifebeyonddeath.net для всех, кому это интересно. Говорю вам, я так занят книгой.Вы можете отправить мне электронное письмо или подписаться на рассылку новостей или что-то еще, но я не буду отвечать в течение нескольких месяцев. Если люди заинтересованы, они могут связаться и подписаться на информационный бюллетень, который не выйдет, пока я не закончу читать книгу. Тогда мы перейдем оттуда.

Это просто замечательный подарок, и я думаю, люди поймут, что он на самом деле имеет больше смысла, чем что-либо еще. Вот почему я считаю бесценным рассказать об этом миру.

Алекс Цакирис: Большое спасибо, что присоединились к нам сегодня.

Д-р Эбен Александр: Большое спасибо. Я ценю это, Алекс.