Можно ли при беременности задерживать дыхание: А можно ли во время беременности?

Беременность и водные процедуры))) — Vesnyshk@

Вы беременны? Ныряйте!

Вопросы очищения тела при подготовке к родам для любой беременной женщины весьма и весьма актуальны. Разгадка кроется в самой физиологии будущей мамы, для которой кожа в этот период ее жизни, как впрочем, и для ее чада, является второй печенью, третьим легким или почкой. Пожалуй, следует помнить еще вот о чем: во время беременности тело женщины уже не совсем принадлежит только ей одной, так как от здоровья и благополучия матери зависит состояние ее малыша. Вот почему, ради своего ребенка, она не имеет права на всякие там ОРЗ, гриппы и им подобные «неприятности». Во имя него мать не должна лениться, хорошие естественные роды нужно заработать.

И так — начинаем. Как я уже говорила, кожа беременной женщины выполняет в организме в этот период едва ли не функции щитовидной железы, активно участвуя во всех обменных процессах. И если на каком-либо из участков вашего тела постоянно имеются или внезапно появились обильные высыпания, насторожитесь: где-то внутри вас происходят какие-то не очень благоприятные для организма изменения и он посылает вам об этом видимые предупреждения. Поэтому ухаживать за кожей необходимо на всем протяжении жизни, а уж во время беременности — особенно тщательно.

Очень мягкой, полезной и приятной процедурой очищения организма через кожу считается ванна. Не являются в этом смысле исключением и женщины, страдающие вегето-сосудистой дистанией. Есть лишь одно ограничение, которое касается всех беременных — горячую ванну дамам в интересном положении принимать нельзя: никому ни при каких обстоятельствах. Вода в ванне для беременной должна быть приблизительно равна температуре тела. Удобно устройтесь в приятном обволакивающем тепле, пока не всплывете, словно мяч, на поверхности, чтобы потом, выдернув пробку, вместе с утекающей влагой, камнем лечь на дно. Нужно уметь достигать расслабления, почти сходного с невесомостью. Процедура не только приятная, но и крайне полезная.

Если при этом вдруг, при посещении женской консультации, врач скажет вам, что ванна беременным противопоказана, не спешите впадать в транс. Все это миф, добросовестно поддерживаемый акушер-гинекологами старой школы на протяжении не одного десятка лет. Миф, в основе которого лежит предостережение от инфицирования. Задумайтесь, откуда, ей взяться какой-то особой инфекции в вашей родной, чисто вымытой ванне, в которой вы плаваете ежедневно уже много лет?! Да и сама физиология матки беременной женщины, плотно закрытой, надежно охраняющей плод от проникновения извне, только подтверждает это.

Противопоказаний для приема теплой ванны беременными нет практически никаких. Кроме, может быть, дородового подтекания вод. Да и само это противопоказание весьма условно, так как в некоторых случаях именно после хорошей ванны все приходит в норму. Однако, при появлении таких выделений во втором-третьем триместре, перед тем как залезать в воду, лучше набрать номер телефона своего акушера. Во всех остальных случаях можно пожелать вам только приятного и полезного «плавания».

Говоря же о комфортной температуре воды, я вовсе не имею ввиду, что отныне вы должны «бегать» вокруг ванны с термометром в руке. Достаточно перед погружением, просто окунуть лицо. Дело в том, что именно оно наиболее чувствительно к температуре. И если тело ваше способно выдерживать куда более горячую воду, лицо «скажет» сразу и совершенно однозначно: «Стоп!»

Почему, все-таки, ванны так необходимы беременной женщине? Во-первых, как я уже говорила, именно теплая комфортная ванна позволяет добиваться полного расслабления. И дело даже не в устранении мышечного напряжения тела. Куда более важно снять тонус матки, улучшить кровообращение матери и ребенка. Через воду в период беременности можно «ввести» в организм женщины необходимые ей в тот или иной момент вещества. Однако при этом стоит постоянно помнить и о другой стороне медали — все, что попадает на кожу будущей мамы, моментально впитывается в кровь и тут же следует к ребенку. Это касается и составляющих тех самых пенок, гелей, скрабов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни. Если вы не уверены в их абсолютной натуральности, стоит ли рисковать здоровьем вашего малыша?! Пусть это звучит несколько старомодно, однако не разумнее ли в вашем положении вместо всех этих изысков воспользоваться опробованным бабушкиным рецептом, и, соорудив себе из махровой или холщевой ткани варежку-мочалку, использовать вместо моющих средств концентрированный раствор морской соли, спитой кофе, молотую крупу (к примеру, гречневую). Или же, если вы не в силах отказаться от своих привычек, закупить только действительно качественные и натуральные косметические средства по уходу за кожей. Как тела, так и лица.

Однако, вернемся в ванну. Наиболее доступна и полезна беременным при ежедневном применении легкая косметическая ванна из морской соли. Дозировка — 200–300 граммов аптечной морской соли того самого неаппетитного серого цвета безо всяких добавок н

Дыхательная гимнастика для беременных: комплекс упражнений

Перед знакомством с физическими упражнениями для будущих мам стоит поговорить о правильном дыхании. Дыхательная гимнастика для беременных очень полезна.

Гимнастика дыхания при беременности в идеале должна проводиться ежедневно. Её можно проводить между физическими занятиями (для отдыха) и в конце тренировки — с целью релаксации. Такая гимнастика очень полезна:

• способствует расслаблению;
• пригодится будущей маме в процессе родов;
• используется беременными во время физических упражнений и перед ними;
• способствует лучшему кровообращению плаценты, что означает достаточное количество кислорода для ребёнка.

Комплекс дыхательных упражнений для беременных

Продолжительность занятий 10 — 30 минут. Дыхательные упражнения для беременных должны выполняться с паузами на отдых.

1. Дыхание с задержкой на счёт

Примите любое удобное положение: лёжа на боку, на спине, сидя, стоя. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета. Дышите не слишком глубоко, носом.

2. Локализованное дыхание

Диафрагмальное дыхание имеет выраженный успокаивающий эффект, пользуйтесь этим методом в моменты нервного напряжения.

Можно лечь на спину, расположиться на боку, сесть на фитбол. Ладонь одной руки положите на живот, другую руку поместите на грудь. Выполните вдох, воздух заполнит нижнюю часть лёгких, живот надуется, на выдохе — опустится. Грудь должна оставаться неподвижной. Вдыхайте и выдыхайте носом.

Среднее грудное. Такой тип дыхания способствует восстановлению сил, снятию усталости.

Лягте на спину или просто сядьте; ладони обеих рук должны располагаться сбоку на рёбрах, локти разведены в стороны. На вдохе воздух заполнит среднюю часть лёгких, грудная клетка расширится, словно гармонь. Дышите носом.

Верхнее. Дыша таким образом, вы заметно улучшите настроение, справитесь с апатией и депрессией.

Лягте на спину, можно так же выполнять упражнение, сидя или стоя; одну руку положите на живот, другую — на грудь. Сделайте вдох, воздух заполнит верхнюю часть лёгких, грудная клетка поднимется вверх, при выдохе опустится; живот должен быть неподвижным. Дышите носом.

3. Полное дыхание

Упражнение включает нижнее (диафрагмальное), среднее и верхнее дыхание, выполняется лёжа на спине, а также сидя или стоя. Сделайте вдох, воздух заполнит все отделы лёгких последовательно (снизу вверх). Сначала выпятится живот, затем расширится в стороны грудная клетка, после чего вверх поднимется грудь. На выдохе воздух поступательно выходит из всех отделов лёгких. При этом опустится живот, сузится и опустится грудная клетка. Вдох и выдох, таким образом, удлиняются. Не следует дышать слишком глубоко. Дышите носом.

4. Шипящее дыхание

Упражнение можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание на пару секунд и плавно выдыхайте, оставляя губы и зубы сомкнутыми. При этом получается что-то вроде шипения. Делайте не больше 5 раз.

Выполнив дыхательные упражнения во время беременности, примите наиболее благоприятное для себя положение, закройте глаза и медленно с удовольствием подышите. Стремитесь полностью погрузиться в собственный внутренний мир, своё состояние и расслабьтесь.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

задержка дыхания | Радость — каждый день.

       Впереди меня были чуть больше восьми месяцев беременности, и среди прочих вопросов я задумалась над физическими усилиями – двигаться или не двигаться? Информации много небыло. Единственное, что вспомнилось это прочитанное в книги «5 ритуалов омоложения». Я уже лет 7 делаю ежедневно эти упражнения и помню, что в книге писалось – беременным прерывать упражнения не надо, а на поздних сроках просто убрать те элементы, которые сложно выполнять из-за уже большого животика. Так что я решила продолжать эти упражнения и слушать своё тело. В итоге, беременность я провела очень активно. Я много ходила пешком, быстрым шагом, плавала, походы в горы, работа по дому, уход за  огородиком, деловые поездки с мужем и т.д.  Подсознательно я чувствовала что если активна мама, значит и малыш тоже. И оказалась права.  После недолгих поисков – информация начала поступать.

     Оказывается ребёнок, в утробе, чтобы питаться, пуповиной соединен с плацентой. Плацента растет вместе с плодом (при рождении малыша она весит 600-700 г). Кровь ребенка никогда не смешивается с кровью матери, она доходит до плаценты, расходится по капиллярам, и там происходит обмен: через пленки плод забирает из крови матери кислород, питательные вещества, а отдает свои ненужные вещества. Эти пленки, или плацентарный барьер, не пропускают даже микробов. Только фильтрующиеся вирусы могут проникнуть через этот барьер. Из-за того, что у беременной женщины своя кровь, а у плода — своя, он массу болезней матери не принимает и рождается здоровее ее. Размеры плаценты природа определили так, что её ребёнку «в обрез» а это ограничивает  избыточное поступление питательных веществ и кислорода из материнской крови в кровь ребёнка. Отсюда периодически возникающее обеднение крови ребёнка этими веществами, которое играет роль естественного физиологического стрессового раздражения для развивающегося плода. Ограничения на поступление вещества и энергии, накладываемые величиной плацентарной поверхности, заставляют плод двигаться. Однако одного этого фактора недостаточно. «Постельный» режим матери во время беременности приводит к недостаточной двигательной активности ребенка и его физиологической незрелости.   Т.о. при спокойном состоянии будущей матери ребенок тоже спокоен, но стоит маме приложить какое-то усилие  у нее начинается учащенное дыхание – нехватка кислорода. И ребенок, не получив из крови матери кислород, начинает шевелиться.   Ещё И.А.Аршавский писал, что именно двигательная активность является важнейшим условием роста и развития организма.

        9 месяцев беременности слишком важный период для ребёнка и для матери непростительно провести его пассивно.

        «В этот период жизнь ребенка тесно связана с жизнью матери и мать уже может формировать его будущие качества. Его можно тренировать и закаливать, давая себе определенные физические нагрузки и занимаясь закаливанием. Это не только благотворно воздействует на состояние матери, но и непосредственно воздействует на ребенка, нарушая в некоторых разумных пределах его комфортное и «обеспеченное» существование и заставляя активизировать свои защитные и приспособленные механизмы. Это ведет не только к лучшему физическому развитию ребенка, повышению его общего иммунитета, сопротивляемости воздействиям окружающих условий, но и к более развитой и уравновешенной к моменту рождения психике. Такие дети рождаются хорошо физически развитыми, ведут себя активно, очень быстро адаптируются к новым условиям, быстро развиваются, с самых первых дней готовы к достаточно большим нагрузкам.« (М Трунов  Экология младенчества (Первый год))

      Двигательная активность важна в равной степени и для женщины, как подготовка к родам. Ведь роды, возможно, самый сложный физический процесс, который требует от женщины больших энергозатрат.  Например издавна, беременной женщине советовали мыть полы. Эта простая рекомендация бесценна. Ежедневное мытье полов (передвигаясь на корточках) обеспечивает хорошую физическую нагрузку, укрепляет и делает эластичными мышцы промежности и тазового дна, что необходимо для хороших родов. 

       «Чрезвычайно полезно плавать и нырять — в идеальном случае ежедневно и до состояния легкой и приятной усталости. Замечено, что плавание развивает те мышцы, которые работают при родах. Плавание дает хорошую физическую нагрузку всему организму. Повышается его потребность в кислороде, что тренирует и ребенка к условиям его нехватки. Этому способствуют также многократные ныряния. Тренировка ребенка к гипоксии — это важный элемент в подготовке к последующим физическим нагрузкам, закаливанию. Умеренная нехватка кислорода благотворный фактор для повышения внутренних резервов организма. Нужно помнить также, что рождение для ребенка — это процесс, связанный с острой нехваткой кислорода. Замечено, что дети, матери которых много плавали и ныряли на протяжении всей беременности, в первые же дни способны гораздо на большее время затаивать дыхание под водой, чем не тренированные таким образом.» (М Трунов  Экология младенчества (Первый год))

       И.А.Аршавский отмечал: «…гипоксемические экспозиции у матери в третью треть беременности вызывают у плодов адаптивную реакцию увеличения кислородной емкости крови…».

      Прочитав это я вспомнила о примере из книги Никитиных: «

     В Японии в одном из роддомов обратили внимание на группу женщин, у которых родились здоровые полноценные дети. От чего это зависит? Оказывается, эти новорожденные имели массу тела 3 кг: по современным понятиям, вес небольшой.   Масса тела от 2,5 до 3,5 кг — идеальный младенческий вес, самый оптимальный и для ребенка и для матери. Ведь такого ребенка легко рожать. При этом младенец появляется на свет неожиревшим, крепким. И японские медики поинтересовались, кем же работают женщины. Они — ныряльщицы, искательницы жемчуга, и не бросали работы до самых родов. Дети у них физически более развиты, чем у обычных женщин. Сейчас все японки получили рекомендации: плавать и нырять как можно больше и до беременности, и во время нее. Их будущие дети в течение всего маминого рабочего дня недополучают кислород (у ныряльщиц-профессионалок задержка дыхания — до 4 мин). Значит, ребенку приходится интенсивно двигаться, чтобы быстрее «прогонять» кровь, бедную кислородом.»

     У меня небыло возможности плавать всю беременность, но после того как я прочитала эту информацию, я начала просто задерживать дыхание в течение дня – постепенно дошла до 2 минут задержки.

      А что советуют сегодня беременным врачи?

    Во  многих  странах  с  целью предотвращения преждевременных родов предписывается постельный режим (конечно он обоснован, но в оооочень редких случаях), однако нет ни одного исследования, которое доказывало бы, что постельный режим помогает в этом случае.

   М.Оден (выдающийся врач акушер-гинеколог, широко известный во всем мире благодаря своим научным открытиям и практическим инновациям) считает, что » длительное отсутствие движения может вести к недостаточности сенсорной стимуляции плода в результате ограничения поступления информации к вестибулярному аппарату во внутреннем ухе, который обрабатывает информацию о положении тела и в результате обеспечивает его равновесие. Кроме того, вестибулярный аппарат, возможно, отвечает за положение плода внутри матки, и недостаточность его функции может привести к ягодичному или плечевому предлежанию. С нашей точки зрения, традиционное предписание постельного режима может рассматриваться   как   еще   один   пример вмешательства акушерства в процесс родов:   женщинам   предписывается лежать не только во время родов, но и в течение всей беременности.»

    Другими словами, нормальная беременность не должна быть преградой к высокой физической активности…а даже наоборот.

    Двигайтесь с уверенностью и удовольствием: танцуйте, бегайте если нравится,  даже велосипеду есть место!!!  Ведь когда мы двигаемся, ребёнок в животике запоминает наши движения…то есть мы его уже развиваем и воспитываем. Это частично и объясняет почему у активных женщин, детки шустрее!

       Много получилось информации, но это ещё не всё. О движении я ещё буду рассказывать…в картинках…и даже видео.

0.000000
0.000000

Поделиться ссылкой:

Можно ли задерживать дыхание при беременности? Дыхательные упражнения при беременности во втором триместре — учимся правильно дышать

Если ощущается нехватка воздуха при беременности, то, скорее всего, данное состояние носит временный характер, неопасный, и связано оно именно с «интересным положением» женщины. Специалисты такую нехватку воздуха при беременности называют физиологической.

Нехватка воздуха при беременности причины мероприятия
на мониторе тельца беременная
у доктора рост триместр

Объясняется она тем, что растущая матка и эмбрион раздвигают все внутренние органы, которые расположены рядом. При этом страдает также мочевой пузырь, кишечник, желудок и легкие. Диафрагма подвергается данным неприятным ощущениям в последнюю очередь, что выступает единственным положительным моментов при данном явлении.

Как бы ни было, но данное состояние может носить тревожный сигнал: необходимо сдать анализы на уровень гемоглобина, а также проверить работу сердечной мышцы.

Причины появления заболевания

Рассмотрим наиболее вероятные причины, почему при беременности не хватает воздуха:

• диафрагма под давлением растущей матки поднимается вверх, по причине этого в легких остается меньше места для их расправления – возникает одышка;
• растущему эмбриону необходимо все больше кислорода, который он забирает из недр матери, именно поэтому женщина ощущает чувство нехватки воздуха при беременности;
• нервные расстройства, стрессовые ситуации, эмоциональные, гормональные изменения в организме будущей мамы могут спровоцировать нехватку воздуха при беременности на ранних сроках;
• по причине недостатка железа развивается легкая форма малокровия, поэтому женщина уже не способна переносить прежние физические нагрузки, из-за этого возникает ощущение нехватки воздуха при беременности.

Трудно дышать

Как правило, данное состояние, когда не хватает воздуха, длится примерно до 32 недели беременности. На данном сроке головка малыша поворачивается по направлению к малому тазу, при этом давление на диафрагму и эпигастральную область становится меньше, поэтому воздух поступает лучше при беременности.

Почему возникает на ранних сроках

Часть женщин жалуются, что им не хватает воздуха при беременности уже на ранних сроках – 6-8 неделе, когда происходит гормональная перестройка организма.

Это может быть связано с токсикозом. Несмотря на то, что токсикоз в большинстве случаев проявляется тошнотой, рвотой, иногда данное состояние имеет другие признаки, среди которых встречаются:

• тяжесть, болевые ощущения в желудке;
• изжога;
• метеоризм.

Очень часто буквально сразу после зачатия будущей маме становится тяжело дышать после приема пищи, даже если она съела совсем небольшую порцию. Могут появиться болезненные ощущения в желудке, возникнуть отрыжка, изжога.

Эти же симптомы встречаются при выделении соляной кислоты: ее выработка обеспечивается синтезом гормона роста, который усиленно продуцируется в организме будущей мамочки.

Профилактические мероприятия

Среди профилактических мероприятий, которые помогут предотвратить или хотя бы снизить вероятность появления нехватки кислорода, можно выделить.

1. Регулярный прием препаратов, в составе которых содержится достаточное количество железа.
2. Прием фолиевой кислоты в умеренных дозах. Это наиболее актуально для женщин, которые страдают гемолитической болезнью или неполноценно питаются.
3. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений.
4. Соблюдение сбалансированного питания.
5. Регулярное посещение врача и сдача необходимых анализов.
6. Обязательное употребление таких продуктов, как бобовые, диетическое мясо, орехи, фрукты и соки.

Выяснение причины у врача

Методы терапии

Рассмотрим подробнее, что можно делать, если при беременности не хватает воздуха.

Одышка при беременности: как облегчить состояние

Одышка – это нарушение частоты и глубины дыхания, сопровождающееся чувством нехватки воздуха. В норме женщина делает около 16–18 дыхательных движений в минуту, при одышке приходится дышать чаще, и будущая мама совершает более 18 вдохов за то же время.

Одышка может усиливаться, например, при интенсивной физической нагрузке, волнении, в душном помещении, лежа на спине или из-за тесной одежды. Возникать она может в силу самых разных причин. Однако при беременности одышка чаще всего не связана с каким-либо заболеванием. Она появляется из-за перестроек дыхательной системы в процессе ожидания малыша и уменьшается обычно за 2–4 недели до родов. Происходит это потому, что головка малыша опускается в малый таз, живот женщины смещается ниже, давление на диафрагму (мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости) уменьшается, и дышать будущей маме становится легче. 

Почему становится трудно дышать при беременности?

В верхних отделах дыхательной системы (полость носа, трахея, бронхи) происходят изменения в слизистой – она становится отечной, легко травмируемой, и ее клетки выделяют много слизи. Все это является следствием повышенного выделения гормонов эстрогенов. В результате часто возникает заложенность носа и нарушается дыхание. Изменения конфигурации грудной клетки и расположение диафрагмы во время ожидания малыша начинают происходить рано и становятся более выраженными по мере увеличения срока беременности. Растущая матка давит на диафрагму, она, в свою очередь, поднимается вверх, давя на нижние отделы легких. А организм реагирует на такие стесняющие обстоятельства изменением дыхания. При этом оно становится поверхностным и учащенным. 

Оказывает влияние на частоту и глубину дыхания и гормон прогестерон, усиленно вырабатывающийся в организме беременной женщины. Увеличение его уровня вызывает активацию дыхательного центра в головном мозге, который «дает команду», что дышать надо чаще. В результате поверхностного и частого дыхания в организм начинает поступать больше кислорода – будущая мама постоянно находится в состоянии гипервентиляции легких, а количество углекислого газа, напротив, снижается. Много кислорода – кажется, что это хорошо. Но тут появляется проблема: в такой ситуации кровь насыщена кислородом и менее охотно отдает его тканям. В результате органы, в том числе и мозг, недополучают кислород, и у будущих мам могут возникать головные боли, головокружения, чувство страха, беспокойства, зевота, сонливость, повышенная утомляемость, дискомфорт в области сердца, даже тошнота и боли в животе.

Увеличение количества эстрогенов и прогестерона во время беременности способствует повышению чувствительности адренорецепторов, которые находятся в основном в сердце и сосудах. Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений. Соответственно, чем больше крови проходит через сердце, тем больше требуется ей кислорода, и будущая мама начинает дышать чаще.

На учащение дыхания при беременности влияет также увеличение объема циркулирующей крови у беременной женщины. Ведь появляется дополнительный, третий круг кровообращения между ней и малышом. Происходит это уже с I триместра беременности. Теперь нагрузка на сердце увеличивается – ему приходится перекачивать большее количество крови и сокращается оно чаще, а дыхательная система реагирует на такие перемены увеличением частоты дыхания. 

При физической нагрузке у будущих мам появление одышки связано также с усилением обмена кислорода (особенно много требуется кислорода мышцам во время их работы), что объясняется ускоренными окислительно-восстановительными процессами в тканях.

Одышка при беременности: нужно ли лечение?

Все процессы перестройки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе и повышенная вентиляция легких, призваны обеспечить эффективную доставку кислорода к малышу. Поэтому периодически возникающая одышка не является болезнью и лечения как такового не требует, а после родов организм будущей мамы самостоятельно вернется к своему прежнему состоянию, и трудности с дыханием пройдут сами по себе. Однако как чрезмерная гипервентиляция легких, так и недостаточная могут привести к нарушению (снижению) кровотока в плаценте и нарушению течения беременности и развития малыша. Таким образом, хотя одышка во время ожидания малыша, как правило, и не связана с какой-либо болезнью, но обо всех жалобах в этот период необходимо сообщать вашему акушеру-гинекологу. 

Ни грамма кофеина!

Будущей маме следует отказаться от кофеина в любом виде, так как он может провоцировать появление одышки за счет влияния на сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что кофеин возбуждает активность особых адренорецепторов, усиливающих сокращение сердца, увеличивает артериальное давление, возбуждает центральную нервную систему, отчего организм нуждается в большем количестве кислорода. К продуктам, содержащим высокое количество кофеина, относится кофе, черный и зеленый чай, какао, шоколад, кока-кола.

Кроме того, бывают случаи, когда откладывать визит к доктору не стоит и нужно срочно обратиться за консультацией. Сделать это необходимо, если одышка у беременной беспокоит ее постоянно или появляется в покое, сопровождается обмороками, повышением температуры, кашлем, болями, перебоями в работе сердца, а также если синеют губы и кожа. Эти признаки могут быть проявлением какого-либо заболевания сердца (например, нарушение сердечного ритма, сердечная недостаточность), легких (воспалительные заболевания легких и бронхов, астма, эмболия легочных сосудов и др.) или анемии. Тогда будущей маме врач назначит необходимое лечение, направленное на устранение этих проблем.

Одышка при беременности: как себе помочь?

Если дискомфорт при дыхании связан с заложенностью носа, то помочь себе можно, например, хорошо проветрив комнату перед сном или открыв окно, обеспечив приток свежего воздуха. Важно постараться переключить внимание на что-либо другое (например, полистать журнал), поднять подушку повыше, не лежать долго на одном боку, чтобы не усиливать приток крови к той или иной стороне, что способствует отеку слизистой носа и затруднению дыхания. Сосудосуживающими каплями пользоваться нежелательно, так как они содержат лекарственное вещество, которое может всасываться в кровоток и отрицательно повлиять на растущего малыша. Но если заложенность носа становится совсем невыносимой, каплями можно все же изредка пользоваться, отдавая предпочтение детским, так как в них содержится меньшая концентрация действующего вещества. 

Чтобы облегчить состояние при одышке, желательно принять такое положение, которое ослабит давление на диафрагму. Например, сесть, встать на четвереньки или лечь на бок. 

Если будущая мама лежит на спине, то сдавление нижней полой вены увеличенной маткой также может сопровождаться усилением одышки, головокружением и даже обмороком. Чтобы предупредить такие неприятные последствия, не рекомендуется лежать на спине, особенно во второй половине беременности. Спать желательно на боку или с высоко приподнятым головным концом (можно положить под голову несколько подушек).

Не следует носить тесную одежду, особенно с поясом или туго застегивающуюся на груди.

Физическую нагрузку следует выполнять в таком темпе, чтобы она не вызывала появления одышки. Но если она все же возникла, то, чтобы восстановить дыхание, необходимо расслабиться, устроиться поудобнее и положить левую руку на грудь, а правую – на живот. На «раз-два-три» вдохнуть, на «четыре» выдохнуть (при этом плечи и шея должны быть максимально расслаблены). Помочь может также подъем рук над головой с выполнением нескольких глубоких вдохов и выдохов (мнение о том, что беременным нельзя поднимать руки вверх – это миф). 

Уменьшить одышку при беременности поможет «зарядка для легких» – пение. Поэтому будущие мамы могут смело петь свои любимые песни, и дышать станет легче!

Важно

Чтобы не провоцировать появление одышки, желательно не передать, особенно перед сном! Прием большого количества пищи приводит к переполнению желудка, сдавливанию и поднятию диафрагмы, что и вызывает одышку.

В период ожидания малыша, чтобы не провоцировать одышку, необходимо оградить себя от пассивного курения. Никотин и оксид углерода, содержащиеся в табачном дыме, попадая в кровь, нарушают доставку кислорода к тканям и органам мамы и малыша, вызывают спазм кровеносных сосудов, на это организм отвечает повышением давления и увеличением частоты сердечных сокращений, что затем вызывает учащение дыхания и одышку.

Расслабиться и восстановить дыхание при беременности поможет использование эфирного масла мелиссы (например, в аромалампе), также можно выпить травяной чай на основе пустырника или валерианы.

Необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных, содержащие железо. Также необходимо кушать достаточное количество мясных продуктов, богатых железом (говядина, язык, печень), чтобы предотвратить развитие анемии беременных, которая способствует появлению одышки. Ведь при недостаточном уровне эритроцитов снижается и количество гемоглобина, доставляющего кислород тканям, поэтому мозг «дает сигнал» дыхательному центру чаще посылать импульсы к легким и, соответственно, частота дыхательных движений увеличивается.

Не следует забывать о легких физических нагрузках и прогулках. Кроме дополнительного обеспечения организма мамы и малыша кислородом, тренироваться будет и дыхательная система. Правильно контролировать дыхание, научиться расслабляться и успокаиваться будущим мамам хорошо помогает йога для беременных. Кроме того, занимаясь йогой, в последующем легче перенести роды и пользоваться дыхательными техниками для облегчения болевых ощущений во время схваток и потуг.

В ожидании малыша маме следует избегать стрессовых ситуаций, которые приводят к повышенному выбросу адреналина (а чувствительность рецепторов к нему во время беременности и так велика) и учащению как дыхания, так и сердечных сокращений.

Снять напряжение и нормализовать дыхание при беременности хорошо помогает расслабляющий массаж головы, шеи и плеч. Его можно сделать самой, а лучше привлечь к этому занятию, например, мужа. Так расслабление получится более полноценным. Это могут быть легкие поглаживающие движения по направлению сверху вниз, по ходу тока крови в сосудах (если делать снизу вверх, то это будет способствовать повышению давления). Подойдут и легкие круговые движения (особенно на волосистой части головы), как будто рисуем спираль на коже, желательно делать массаж от центра головы к периферии. 

Если все эти меры не помогают и одышка при беременности продолжает вас беспокоить, стоит проконсультироваться с врачом, наблюдающим вашу беременность. Он разберется в причинах этого состояния, подскажет, как его облегчить, и при необходимости назначит лечение.

Жизнь во время беременности: учимся дышать правильно

Никто не станет оспаривать тот факт, что основу жизнедеятельности каждого человеческого организма составляет дыхание. Такое устойчивое выражение «необходим как воздух» является абсолютно верным. Человек может обходиться без многих вещей, какое-то время он может существовать даже без пищи и воды. Если же человека лишить дыхания и, как говорится, «перекрыть ему кислород» — всего лишь спустя несколько минут последствия приобретут необратимый, плачевный характер. Ибо человеческая жизнь как начинается первым вдохом, так и заканчивается с его последним выдохом. Однако, не будем о грустном.

Речь пойдет о том, какое важное значение имеет правильно поставленное дыхание во время периода беременности. Овладев техникой специальных дыхательных упражнений, женщина основательно подготовит себя к родовому процессу, причем как физически, так и психологически. Кроме того выполнение дыхательной гимнастики помогает наиболее быстро и эффективно приспособиться к новым условиям не только женскому организму, но и растущему внутри него малышу.

Во время выполнения упражнений женщина может испытывать так называемый дыхательный дискомфорт — состояние затруднения дыхания, сопровождающееся возникновением болевых ощущений в области легких и головы, провоцирующее легкое головокружение. Такого допускать нельзя! И ежели данное дискомфортное состояние настигает женщину, упражнение, выполнение которого его спровоцировало, следует немедленно прекратить. Единственное, что не стоит отказываться от его выполнения насовсем. Стоит попробовать повторить данное упражнение спустя некоторое время. Если улучшения ситуации не последует и состояние дыхательного дискомфорта снова настигнет беременную женщину — упражнение, его провоцирующее, следует исключить из выполняемого комплекса.

Единственный дискомфорт, который является допустимым при выполнении комплекса дыхательной гимнастики, — это небольшая и несильная, непродолжительная по времени телесная боль, появляющаяся в результате какого-либо физического действия. Естественно, что болевые ощущения такого плана связаны со структурными физиологическими изменениями организма, поэтому они являются вполне допустимыми. Однако если они имеют довольно продолжительный, затяжной характер — следует пересмотреть правильность выполняемых упражнений.

Специалисты рекомендуют прибегать к выполнению дыхательных упражнений ежедневно, причем как отдельно сгруппированных, так и в комплексе с другими гимнастическими нагрузками. Единственное, следует придерживаться строго ограниченного времени — продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут. Ибо организм беременной женщины склонен к значительному снижению уровня концентрации углекислого газа в крови. Следовательно, частое дыхание будет способствовать еще большему его снижению, что, разумеется, не совсем правильный и желаемый результат, который кроме всего прочего может спровоцировать головокружение. Ежели состояние головокружения все же настигнет женщину, следует сделать глубокий вдох, задержаться в таком состоянии 15-30 секунд, а затем выпустить оставшийся воздух наружу. Это поможет избавиться от неприятных ощущений и вернуть организм в нормальное состояние.

Основные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

1. Грудное дыхание

   Правую руку следует положить на живот, левую — на противоположно расположенную от нее грудь. Сделать полный выдох, затем набрать в легкие как можно больше воздуха, вдыхая его при этом через нос. Особенно важно, чтобы лежащая на животе рука находилась в данный момент в состоянии покоя и практически не двигалась. Рука, находящаяся на груди, должна естественно подниматься за счет движения ребер и опущения диафрагмы при вдохе. Сделав полный и глубокий вдох, следует на несколько секунд задержать дыхание, после чего медленно выдыхать воздух через нос.

2. Задерживающее дыхание

   Находясь в произвольном удобном положении, следует глубоко вдохнуть через нос воздух, задержать дыхание до 10 подсчетов (впоследствии можно довести до 20-30), а затем резко выдохнуть его остатки через рот.

3. Прерывистое дыхание

   Слегка приоткрыв рот и высунув наружу язык, следует шумно вдыхать и выдыхать воздух (наподобие собаки). Ритмичность дыхания должна быть учащенной: в идеале необходимо делать один вдох-выдох в секунду. Начинать можно с 30-секундного упражнения, постепенно увеличивая количество повторов до 45-60 секунд.

4. Поверхностное дыхание

   Лучше (и легче) выполнять это упражнение с закрытыми глазами. Находясь в любой удобной позе, следует дышать быстро, ритмично и бесшумно. При этом желательно, чтобы живот был неподвижен, а двигалась лишь верхняя часть грудной клетки. Ритмичность дыхания должна быть стабильно постоянная: одна секунда — вдох, одна секунда — выдох. Продолжительность упражнения следует постепенно увеличивать, доводя к последней фазе беременности до 60 секунд.

5. Полное дыхание

   Принять удобное лежачее положение. Сделать полный выдох воздуха из легких. Затем, слегка приподнимая живот (брюшную стенку), следует медленно вдыхать. В конце вдоха на несколько секунд задержать дыхание, после чего начать медленный выдох воздуха, опуская при этом сперва грудную клетку, а затем ребра. Сделать не более 3-4 повторов, в противном случае может начаться неприятное головокружение.

6. Брюшное дыхание

   Одна рука должна быть расположена на животе, другая — на противоположной от нее груди. Сделать полный выдох через рот. Затем следует медленно вдыхать воздух через нос, надувая при этом живот. При это рука, находящаяся на животе должна двигаться, а расположенная на груди — оставаться практически неподвижной. Далее следует медленно выдыхать через рот, опуская при этом брюшную стенку таким образом, чтобы к окончанию выдоха живот вернулся в исходное положение.

Здоровья вам и вашему малышу!

Как долго вы можете задерживать дыхание под водой?

Поскольку люди не могут дышать под водой, как рыбы, вам нужно будет задерживать дыхание, если вы планируете проводить много времени под водой. Когда дети играют в бассейне, на озере или даже в ванне, обычно незадолго до начала конкурса выясняется, кто дольше всех задерживает дыхание под водой.

Но задерживать дыхание под водой — это не просто детская игра. Спортсмены-экстремалы, известные как фридайверы, регулярно проводят такие же соревнования.Эта практика известна как статическое апноэ. Апноэ означает временную остановку дыхания и практики фридайверов, чтобы увеличить время, в течение которого они могут оставаться под водой, не прибегая к воздуху.

Бранко Петрович из Сербии в настоящее время является рекордсменом по статическому апноэ — 11 минут 54 секунды. Вы можете представить, что задерживаете дыхание так долго? Вот это да! Чтобы понять, как долго это длится, установите таймер на 11 минут 54 секунды и дождитесь его истечения. Долго, правда? Чтобы представить это другу в перспективе, посмотрите, как высоко вы можете считать за это время.

Вы не поверите, но действительно были люди, которые задерживали дыхание даже дольше, чем на 11 минут. В Книге рекордов Гиннеса есть специальная категория для задержек дыхания под водой. В отличие от фридайверов, практикующих статическое апноэ, рекомендации Гиннеса позволяют участникам дышать чистым кислородом в течение 30 минут до попытки.

Благодаря преимуществу дыхания прежде всего чистым кислородом, текущий мировой рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой принадлежит Алешу Сегуре из Испании — колоссальные 24 минуты 3 секунды!

Большинство здоровых людей могут задерживать дыхание примерно на две минуты.Эксперты считают, что даже небольшая практика может немного увеличить это количество времени. Однако они также предупреждают, что лишение вашего тела кислорода может иметь множество негативных последствий, поэтому не делайте привычки задерживать дыхание надолго!

Когда вы задерживаете дыхание, внутри вас накапливается углекислый газ (газ, который вы обычно выдыхаете). В конце концов, этот газ должен быть выпущен, и рефлекс вызывает спазм дыхательных мышц вашего тела. Эти спазмы причиняют боль и обычно заставляют вас задыхаться уже через пару минут.

Когда охотники за рекордами Гиннеса дышат чистым кислородом перед задержкой дыхания, они делают это, чтобы вытеснить как можно больше углекислого газа из своего тела. Дополнительный кислород также помогает им дольше не дышать.

Пребывание под водой также помогает бороться с естественными реакциями организма. Подобно дельфинам и китам, наши тела инстинктивно сохраняют кислород, когда мы погружаемся под воду. Эта реакция, называемая рефлексом ныряния, помогает сохранить кислород в нашем организме и позволяет задерживать дыхание еще дольше.

Конечно, если вы хотите исследовать подводное пространство, вам захочется провести под водой больше, чем несколько минут. Дайверы, которые хотят проводить под водой продолжительное время, обычно используют акваланг.

«SCUBA» изначально было аббревиатурой от S elf- C onisted U nderwater B reathing A pparatus. Сегодня акваланг используется как обычное слово для обозначения практики использования специального снаряжения. дышать под водой во время ныряния.

Первое акваланг было разработано во время Второй мировой войны для американских боевых водолазов, которых называли водолазами. Лягушки использовали устройства, называемые ребризерами, чтобы оставаться под водой в течение длительных периодов времени во время подводных военных миссий.

Сегодня аквалангисты используют баллоны со сжатым воздухом, прикрепленные к их спине. Эти баллоны подают воздух в устройство, называемое регулятором клапана по запросу. Аквалангисты дышат через мундштук, прикрепленный к регулятору. Чтобы научиться дышать под водой таким образом, может потребоваться некоторое время, поэтому люди, которые хотят стать аквалангистами, должны пройти специальную подготовку, прежде чем они будут сертифицированы для дайвинга.

Bring Me The Horizon: Drown,.

То, что тебя не убивает, заставляет желать смерти.

,,.

В моей душе образовалась дыра, которая становится все глубже и глубже.

,

И я не могу больше терпеть это молчание.

.

Меня преследует одиночество.

,

И вес мира становится все труднее выдерживать.

.

Это идет волнами, я закрываю глаза.

,,

Задержите дыхание и позвольте ему похоронить меня.

.

Я не в порядке, и это не нормально.

,.

Не хочешь ступить на озеро и снова вернуть меня домой?

,?

Кто меня сейчас поправит? Нырнуть, когда я упал?

? ,?

Спаси меня от самого себя, не дай мне утонуть.

,.

Кто меня поправит? Вытащить меня живым?

? ?

Спаси меня от самого себя, не дай мне утонуть.

,.

То, что вас не разрушает, оставляет вас сломленным.

,,.

В моей душе дыра становится все глубже и глубже.

,

И я не могу больше терпеть это молчание.

.

Меня преследует одиночество.

,

И вес мира становится все труднее выдерживать.

.

Это идет волнами, я закрываю глаза.

,,

Задержите дыхание и позвольте ему похоронить меня.

.

Я не в порядке, и это не в порядке

,.

Не хочешь ступить на озеро и снова вернуть меня домой?

,?

Кто меня сейчас поправит? Нырнуть, когда я упал?

? ,?

Спаси меня от самого себя, не дай мне утонуть.

,.

Кто меня поправит? Вытащить меня живым?

? ?

Спаси меня от самого себя, не дай мне утонуть.

,.

«Потому что ты знаешь, что я не могу сделать это в одиночку.

,.

«Потому что ты знаешь, что я не могу сделать это в одиночку.

,.

«Потому что ты знаешь, что я не могу сделать это в одиночку.

,.

(«Потому что ты знаешь, что я не могу сделать это в одиночку»)

(,)

Кто меня сейчас поправит? Нырнуть, когда я упал?

? ,?

Спаси меня от самого себя, не дай мне утонуть.

,.

ответов, которые изменят наше понимание здоровья

Изменение нашего понимания здоровья

A — Изменения представлений о здоровье в западном обществе

Понятие здоровья имеет разное значение для разных людей и групп. Эти значения здоровья также изменились со временем. Это изменение не более очевидно, чем в сегодняшнем западном обществе, когда понятия здоровья и укрепления здоровья подвергаются сомнению и расширяются по-новому.

B — Медицинское определение здоровья

На протяжении большей части недавней западной истории здоровье рассматривалось только в физическом смысле. То есть хорошее здоровье было связано с бесперебойной механической работой тела, а плохое здоровье — с поломкой этой машины. Здоровье в этом смысле определяется как отсутствие болезни или недомогания и рассматривается с медицинской точки зрения. Согласно этой точке зрения, создание здоровья для людей означает оказание медицинской помощи для лечения или предотвращения болезней и болезней.В этот период особое внимание уделялось обеспечению чистой водой, улучшенным санитарным условиям и жилищным условиям.

C — Комплексный подход к здоровью

В конце 1940-х годов Всемирная организация здравоохранения бросила вызов этому физически и медицински ориентированному взгляду на здоровье. Они заявили, что «здоровье — это полное состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней» (ВОЗ, 1946). Здоровье и личность рассматривались более комплексно (разум / тело / дух), а не только в физическом плане.

D — Здоровый образ жизни, подход к здоровью

1970-е годы были временем сосредоточения внимания на профилактике болезней и недомоганий, подчеркивая важность образа жизни и поведения человека. Были затронуты конкретные виды поведения, которые, как было замечено, увеличивают риск заболеваний, такие как курение, отсутствие физической формы и нездоровое питание. Создание здоровья означает предоставление не только медицинской помощи, но и программ и политики укрепления здоровья, которые помогут людям поддерживать здоровый образ жизни и образ жизни.Хотя этот индивидуалистический подход к здоровому образу жизни сработал для некоторых (богатых членов общества), люди, испытывающие бедность, безработицу, неполную занятость или мало контролирующие условия своей повседневной жизни, мало выиграли от этого подхода. Во многом это произошло потому, что и подход, основанный на здоровом образе жизни, и медицинский подход к здоровью в значительной степени игнорировали социальные и экологические условия, влияющие на здоровье людей.

E — Социально-экологический взгляд на здоровье

В течение 1980-х и 1990-х годов наблюдалось все большее отклонение от

Breath vs.Дышите — в чем разница?

• Дышать — это глагол, который мы используем для процесса вдоха и выдоха.
• Дыхание — существительное, обозначающее полный цикл дыхания. Это также может относиться к вдыхаемому или выдыхаемому воздуху.
• Оба слова могут использоваться по-разному и являются частью многих фраз и идиом.

Вы знаете, когда на улице очень холодно, когда вы выдыхаете и видите, как изо рта выходит пар? Что вы видите — это ваше дыхание , или ваше дыхание , ? Нужно ли нам дышать , чтобы мы могли жить, или нам нужно дышать ? Ясно, что есть разница между , дыханием, и , дыханием, , разница, выходящая за рамки дополнительной буквы «е», которая появляется в конце одного из них. Дыхание против Дыхание — это дилемма, которой вам не должно быть, так что давайте решим ее раз и навсегда.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может спасти вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Как произносится «дыхание» или «дыхание»?

Разница между дыхание и дыхание зависит от класса слов: одно из двух — существительное, а другое — глагол.Также легко увидеть связь между ними, поскольку существительное является продуктом действия, которое мы описываем с помощью глагола. Но с разницей между ними только в одну букву, дыхание и дыхание все еще смешиваются, когда люди не понимают, какое из них является существительным, а какое — глаголом.

Более короткое, дыхание, — существительное, а более длинное, дыхание, — глагол. Оба имеют несколько значений и употреблений и являются общим компонентом многих идиом.

Как использовать Дыхание , Существительное

Буквальное значение существительного «дыхание» связано с обменом газов, который мы обычно называем дыханием. В этом смысле дыхание может относиться к процессу дыхания в целом или к способности дышать. Вы также можете использовать дыхание для обозначения полного цикла дыхания. Например, когда вы занимаетесь йогой, вам может потребоваться принять позу на пять вдохов. Дыхание также можно использовать, когда мы говорим о воздухе, которым мы вдыхаем и выдыхаем в процессе дыхания.

Если вы хотите отойти от буквального значения слова, вы также можете использовать дыхание , когда говорите о небольшом количестве чего-либо, обычно ветра. Кроме того, дыхание обычно используется для обозначения паузы или отдыха, как в фразах «сделай вдох» или «отдышись».

Как использовать Дышать , глагол

Дыхание — это процесс, при котором мы забираем воздух в легкие, получаем из него кислород и выводим углекислый газ обратно в окружающую среду.По крайней мере, это один из способов использования глагола «дышать» в качестве непереходного глагола. Вы также можете использовать его, чтобы сказать, что что-то позволяет воздуху свободно проходить или циркулировать. Вот почему вы можете услышать, как кто-то упомянул предмет одежды, который «дышит». Но можно позволить вину дышать, поэтому глагол также может означать, что что-то находится на воздухе. Образно, вы также можете использовать , чтобы дышать, , чтобы сказать, что что-то живое.

Как переходный глагол, «дышать» можно использовать для обозначения того, что мы используем что-то при дыхании — мы дышим воздухом, но не дышим водой.Если вы добавите «вдох» или «выдох», «дышать» может быть синонимом «вдох» или «выдох». Но вы также можете сказать, что вы вдыхаете жизнь в вечеринку или что вы вдыхаете воздух таинственности, поэтому в этих смыслах вы можете использовать , дышать , как если бы вы «передали» или «получили».

Дыхание и Дыхание в идиомах

Дыхание и Дыхание встречаются в нескольких идиомах.
Когда вы говорите, что вам нужно пространство для дыхания, вы говорите, что вам нужна свобода или больше места, чтобы что-то делать.Когда кто-то дышит вам в шею, либо вы находитесь под пристальным вниманием, либо кто-то преследует вас, и кажется, что они догоняют вас. Когда вы говорите, что теперь можете легко дышать, вы можете сказать, что чувствуете облегчение.

Захватить дух — значит удивить их. Когда кто-то говорит, что вам не следует задерживать дыхание, это обычно означает, что вам не следует надеяться. Глоток свежего воздуха — это кто-то или что-то, что бросает вызов устареванию. Вы можете сказать что-то себе под нос, что означает сказать это тихо, или сделать что-то на одном дыхании с чем-то другим, что означает делать это одновременно.

Примеры Дыхание и Дыхание

«Когда я наблюдал, как он борется, чтобы перевести дыхание, я понял, что его жизнь так же важна для него, как и моя для меня».
— The Huffington Post

«Надавите лопатками вниз и расслабьте голову и шею. Задержите это на 5-10 вдохов «.
—The Daily Mail

«Многие люди считают, что наблюдение за своим вдохом и выдохом — это хороший способ сохранять внимательность».
—BBC

«Вряд ли дуновение ветра: тишина, подчеркивающая судьбу города.”
— Индепендент

«Лесной пожар в Канаде: пожарные переводят дыхание, когда дождь помогает в борьбе с пожарами на нефтеносных песках».
—ABC

«Дети с серповидно-клеточной анемией могут дышать легче, если им дают гидроксимочевину…»
—WebMD

«Дизайнеры потеют над деталями, чтобы спортивная одежда дышала».
—The Washington Post

«Дать вину« дышать »- это просто выдержать его на воздухе перед подачей на стол».
— Всего вина

«Стив действительно любит красное вино; он живет и дышит красным вином.”
— Австралийский

«Согласно отчету, опубликованному в четверг, более 80 процентов людей, живущих в городских районах, которые следят за загрязнением воздуха, дышат воздухом, который превышает пределы качества воздуха, установленные ВОЗ».
—ThinkProgress

«Член комитета Ребекка Поу, депутат от консервативной партии Тонтон Дин, казалось, была озадачена идеей, что люди могут дышать пластиком».