Можно ли во время месячных голодать: Как придерживаться интервального голодания во время месячных

Можно ли голодать во время месячных

У многих женщин во время месячных снижается аппетит. Так почему же не поддержать это желание организма и ограничить прием пищи в этот период..

Замечено, что голодание один-два дня хорошо использовать в самом начале менструаций. Оно облегчает самочувствие женщины в эти дни.

Более длительные сроки по-разному влияют на протекание цикла.

Нужно понимать, что голодания 1-3 дня – это все же не истинное голодание и поэтому, значительного влияния на менструальный цикл оно оказать не может. А вот голодание более длительных сроков – 7 и более дней могут повлиять на цикл. Каково будет это влияние, зависит от многих факторов, таких как возраст, вес на начало голодания, продолжительность голодания, гормональный фон женщины, беременности, противозачаточные средства, гинекологические заболевания и еще множество других причин.

Влияние различных сроков голодания на месячные.

Короткие голодание продолжительностью 1-3 дня можно проводить в любой день цикла. Обычно они не оказывают существенного влияния на протекание критический дней. Однако, если их приурочить к началу цикла они могут значительно уменьшить такие отрицательные симптомы, как головные боли, общее недомогание и др.

Голодание до криза продолжительностью 6-9 дней уже более существенно влияют на протекание месячных. Особенно это заметно у женщин с изначально низким весом, а так же при наличии каких-либо проблем гинекологического характера. Это может проявляться удлинением продолжительности цикла, приходом месячных раньше времени, более обильными выделениями и другими симптомами.

Чаще всего это случается в том случае если дни голодания целиком, или частично попадают на КД.

Голодание средних сроков — 10-14 дней оказывают еще большее влияние на месячные. За это время в организме женщины происходят довольно значительные изменения, как со стороны эндокринной системы, так и значительное снижение веса. Все это так же может повлиять на продолжительность и протекание цикла. Более того, выход из голодания, во время которого организм продолжает функционировать в измененном режиме, так же способствует изменению месячного цикла.

Голодание средних сроков — 14-21 день в большинстве случаев приводят к значительным изменения как в продолжительности цикла, так и смещении сроков наступления следующих месячных. Чаще всего это связано со значительным снижение веса женщины. А как подтверждают многочисленные исследования для прихода месячных у женщины должен быть определенный процент жира.

 Длительные голодания сроком более 21 дня почти всегда приводят к определенным изменения в протекании цикла, поскольку в любом случае происходит совмещения голодания с КД, значительное снижение веса и весьма значительные изменения в организме.

Таким образом можно выделить следующие характерные проявления нарушений менструального цикла во время голодания: 

Различные варианты реагирования на голодание.

— нарушения ритма — цикл может сбиться, стать чаще, когда менструальный цикл меньше 21 дня /пройменорея/, или реже — цикл от 35 дней до 3 месяцев /опсоменорея/. Такие сбои чаще всего возникают при длительным голодании.

— изменение продолжительности меструации — затяжные — более 7 дней /полименорея/ или короткие — 1-2 дня /олигоменорея/.

— месячные могут начать во время голодания раньше срока и вновь возобновиться на выходе из голода.

— изменение объема крови, во время менструаций: более обильные выделения /гиперменорея/, или наоборот скудные /гипоменорея/.

— возможно более легкое протекание, уменьшение болей, улучшение самочувствия.

Выводы и рекомендации.

Реакция месячных на голодание напрямую зависит от особенностей организма, и в какой жизненной фазе находится женщина.

Если вы беспокоитесь о месячных во время  голодания, начинайте его после окончания менструального цикла. В дальнейшем, по мере практики и очищения организма сбои могут прекратиться, и вы сможете голодать в любое время или выбрать наиболее удобное для вашего организма время.

Очень часто голодание нормализует менструальный цикл женщины, но нужно понимать, что процесс это не быстрый и за одно-два голодания даже средних сроков, достичь этого вряд ли удастся.

Поэтому, основная рекомендация, которая подойдет для любого случая – следите за своим организмом, понимайте его особенности и подстраивайте голодание под себя. Делайте так, что бы вам было комфортно и эффект от голодания был наилучшим.

Мнение специалистов из центров, практикующих голодание.

«Нарушение ритма циклов или изменение их количества (обильными 
или скудными) наблюдаются редко, но имеют место в нашем центре. Позже 
восстанавливаются при правильном образе жизни. Голод мы не адаптируем к циклам, 
так как к нам группами заезжают и выписываются в один день»

«Ваш организм в плане КД может отреагировать на голод самым непредсказуемым образом. Может график сбиться, может измениться количество дней, интенсивность выделений. Это зависит от многих факторов — количества лишних или не лишних килограммов, гормонального фона, психологического состояния и еще многих факторов. Точно, что произойдет конкретно с Вашим организмом, Вам ни кто не скажет. Лучший вариант голодания — это после КД.
А на сухую лучше вообще не голодать.»

«Короткие голодания можно применять в первые дни КД. Если вы здоровы и нет гинекологической патологии, то можно голодать в любое время цикла. Если у вас есть проблемы с месячными, придется приспосабливать. Например, голодать после цикла, хотя в клиниках лечебного голодания чаще всего курсы проводят независимо от менструального цикла»

«Мы отмечам восстановление цикла при дисменнорее, но это не быстрый процесс. Лучше всего проводить лечебное голодание после овуляции.»

Для того, что бы вы могли составить собственное мнение по данному вопросу, мы приводим отзывы девушек и женщин, практикующих голодание с различных форумов в сети.

Отзывы практикующих голодание. 

«Один раз был просто пропуск, это когда срок пришелся на 3-ю неделю голодания. Вес был в р-не 75-и кг. Все 2-х недельные и меньше голодания особо не влияли, может только были немного длительнее. Общее впечатление — голодания нормализуют цикл»

«Привет! У меня после 10-дневных голоданий цикл сбивался, а после 25-дневного вообще был пропуск — целый месяц выпал. Потом все нормализовалось. Резкая потеря веса часто приводит к аминорее, волноваться, думаю, не стоит.»

«Голодание в «критические дни» очень даже полезно и желательно — процесс идет менее болезненно, чем обычно. Единственный совет — если Вы раньше не голодали такие сроки (10-14), то лучше сократить голод именно на период действия «дней».»

«У меня голодание до и во время месячных очень облегчает их прохождение (кто сталкивался с тяжелым ПМС, меня прекрасно поймет).»

«Влияние голодания на месячные такое: при сухом — скудные и короткие, при мокром- могут быть более длительными, т.к. кровь более жидкая. Если у кого-то есть ПМС — ослабляется и может исчезнуть. Цикл, в общем, становится более регулярным (если была такая проблема)».

«Все это очень индивидуально, сами месячные у меня во время голодания проходили даже лучше чем обычно, не так болел живот и быстрее закончились. Другое дело, что меня вот больше интересовал вопрос, стоит ли начинать в период ПМС, я лично в это время вообще становлюсь «взрывоопасной» и мне трудно так же и сдержать сильную тягу к молочным продуктам. Но все же, наверное, все равно когда начинать, если ты уверенно идешь к своей цели – здоровью.»

«Для каждого наверное индивидуально. Мне, например, легче всего голодается, когда вход за пару дней до месячных. Я пью противозачаточные таблетки, выпиваю последнюю из упаковки, и в этот день начинаю. А в середине цикла труднее, самочувствие хуже, головные боли, тошнота.»

«Мне тоже удобнее ПОСЛЕ, т.к. за неделю ДО у меня появляется зверский аппетит, обуять который диетой-то очень сложно, не говоря о ЛГ. А ПОСЛЕ он ,практически, сходит на нет, что весьма, удобно для начала голоданий.»

«Излечение больного органа идет через кризис. Горло больное, может быть ангина. Печень загажена, кризис печени. Если есть проблемы по женски, то излечение может и так сопровождаться сдвигом цикла. Идет корректировка гормонального фона, а месячные приходят только при определенном соотношении некоторых гормонов.»

«Организм у всех разный. Кого-то и длительное голодание не собьет, кому-то и короткое повредит. У кого-то климакс в 40, у кого-то в 60. Я бы перенесла все голодания, даже короткие, на вторую фазу цикла — после овуляции и ДО месячных. Уже с началом месячных начинается первая фаза (и зачатие возможно), яйцеклетку лучше не пугать голодом (на всякий случай, вдруг Ваша овуляция этого боится)»

Можно ли голодать во время месячных или категорически нельзя?

Лечебное голодание – это возможность очистить свой организм от шлаков и других вредных веществ. Правильное голодание способно изменить месячный цикл в лучшую сторону, поможет его отрегулировать и устранить боль в животе. Многие женщины, которые только начинают практиковать этот метод, задаются вопросом: а допустимо ли лишать себя пищи в период менструального кровотечения? Не приведет ли это к неблагоприятным последствиям и как скажется на их женском здоровье и способности к зачатию?

Специалисты не дают однозначного ответа, так как каждый организм индивидуален. Исходя из состояния своего здоровья, женщина должна самостоятельно принять решение, голодать во время месячных или же лучше дождаться их окончания, либо вообще бросить эту идею.

Стадии цикла, особенности работы организма и влияние голодания

Женская репродуктивная система представляет собой сложнейший механизм, который зависит от работы гормонов, нервной системы и головного мозга. В разные периоды одного цикла гормональный фон женщины «скачет», так как половая система проходит через две стадии:

1. Фолликулярная стадия – это первая фаза цикла, при которой идет выработка эстрогена. В первые дни месячных аппетит значительно понижен, при этом все процессы ускоряются, энергия расходуется активно. Накопленные в теле жиры и вещества стремительно сжигаются.
2. Биже к середине цикла (примерно пятнадцатый день) следует лютеиновая фаза. Повышается уровень прогестерона, и ближе к концу этой стадии аппетит уже повышается, организм требует больше питательных веществ и откладывает жиры перед менструацией. Женщин и девушек могут преследовать постоянное чувство голода. Углеводная пища должна быть сведена к минимуму, а белковой, напротив, следует уделить больше внимания.

То, что голодание может влиять на месячные, это неоспоримый факт. Многие женщины практикуют лечебное голодание именно в первые дни наступления критических дней, когда им не хочется есть. На первый взгляд, это действительно удобно, так как организм «подготовился» заранее и накануне уже набрал необходимые запасы элементов.

Однако специалисты рекомендуют начинать голодать после менструации. Перед месячными, то есть в лютеиновую фазу, крайне важно употреблять продукты с содержанием магния (орехи, какао, фасоль), чтобы облегчить себе жизнь в предменструальный период. В противном случае, их недостаток может стать причиной болей внизу живота и других неприятных сопутствующих симптомов. За неделю до месячных следует ограничить употребление сладкого, мучного, молочного и жирного – так себя можно уже понемногу подготовить к голоданию.

Хотя именно продукты этой категории хочется съедать в огромных количествах. Это происходит потому, что увеличивается выработка инсулина, требующего сахар, а «сдерживающий» аппетит эстроген, напротив, стремится к нулю. Отсюда можно заключить, что полный отказ от еды на этот период может усугубить состояние, а также ухудшить настроение, что негативно скажется на всем гормональном фоне, на ПМС и на сами месячные.

Однако если женщина уже голодала до менструации, то и после её начала прекращать лечебное голодание не нужно. В этом случае менструальное кровотечение не будет поводом отказываться от голодовки, однако это всего лишь рекомендация. Здесь важно смотреть на собственное самочувствие и не экспериментировать лишний раз над своим здоровьем.

Сроки голодания

Чем дольше срок лечебной голодовки, тем сильнее будут её эффект и влияние на организм. Следует рассмотреть следующие сроки:

• От одного до трех дней. Начинать можно с любого дня наступления месячных. Такой срок воздержания от приема пищи окажет минимальное воздействие на организм. Вариант для тех, кто хочет очистить организм без каких-либо рисков для здоровья. Отмечено, что начало голодания при месячных способствует улучшению состояния женского организма – при отсутствии сопутствующих заболеваний. Опять же, зависит от конкретного организма и его функционирования.
• Шесть-девять дней. Если женщина имеет малый вес и какие-то гинекологические заболевания, то такой длительный срок голодания не рекомендован. Есть риск сбоя цикла и увеличения объема выделяемой крови. Для здоровых дам срок приемлемый, прогноз благоприятный.

• Десять-пятнадцать дней. Влияет на работу эндокринной системы. Вес снижен, сам цикл может поменяться, и симптомы ПМС в том числе. Если у девушки есть желание зачать ребенка, ей важно не переусердствовать и нужно прекратить голодание после десяти дней. Иначе возможны проблемы с овуляцией.
• Свыше пятнадцати до двадцати дней. Женщина уже теряет в весе много кило, цикл значительно может сбиться. Если есть проблемы с ЖКТ, то после отказа от еды на такой срок они могут усугубиться.

Реакцию на голодание невозможно предугадать – всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Женщинам с астенической конституцией тела и склонных к гипотонии голодание нежелательно, так как ей явно не будет хватать витаминов и микроэлементов, способных поддержать организм.

Возможные побочные эффекты

Перед началом перехода к лечебному голоданию необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями и возможными неблагоприятными последствиями. К самым распространенным относят:

1. Изменение длительности цикла. Месячные могут прийти раньше, чем через 21 день (допустимая минимальная норма), либо возникнут задержки – вплоть до нескольких месяцев.
2. Изменение продолжительности кровотечении. Если ранее, к примеру, кровь шла на протяжении семи дней, то голодание может привести к сокращению теряемой крови до одного дня или двух.
3. Сбой в середине цикла. Месячные могут прийти в период голодания и затем возобновиться уже после процедуры.
4. Усталость, утомляемость, головные боли. Особенно в группе риска женщины и девушки с низким гемоглобином и невысоким давлением.
5. Плохое настроение. Не такой уж и серьезный пункт, на первый взгляд. Однако упадок сил, нервозность, плаксивость, перепады настроения – всё это следствие нарушенного гормонального фона. Стоит ли отказывать себе в еде, если это приведет к затяжной депрессии?

Как правило, при жесткой диете женский организм получает в три раза меньше животного жира, чем это ему необходимо, а при голодании не поступает ничего вообще. Поэтому прекращение менструации совершенно неудивительно. Но помимо «пропавших» месячных, могут возникнуть и такие последствия:

• Маточные кровотечения;
• Доброкачественные или злокачественные опухоли;
• Киста;
• Бесплодие.

Маточные кровотечения

Опухоли

Киста

Бесплодие

Нужно помнить, что исчезновение месячных после отказа от еды – совершенно нормальное явление. Однако если после голодания произошли серьезные нарушения и продолжительные сбои цикла, необходимо принять ряд мер по его восстановлению во избежание необратимых последствий.

Способы восстановления цикла после голодания

Нестабильный цикл говорит о том, что с детородной функцией женщины или девушки что-то не в порядке. После внушительной потери лишних килограммов организм особенно ослаблен. Нужно выяснить причину отсутствия менструации и начать лечение, в противном случае может возникнуть бесплодие. Например, у страдающих анорексией месячные прекращаются вовсе из-за отсутствия жира, который жизненно необходим женщинам (в меру, конечно же).

Такие же нарушения наблюдают у себя и дамы-вегетарианки либо веганы. Жиры – это источник холестерина, из которого синтезируются женские гормоны. Поэтому он играет важную роль для полноценной работы репродуктивной системы, так как яичники необходимо питать и не допускать их истощения.

Чтобы привести организм в нормальное состояние, прибегают к таким методам:

1. Смена рациона. После прекращения месячных вследствие голодовки теперь нужно принимать в пищу продукты, которые содержат жиры – именно те, которые приходилось себя лишать в период отказа от еды. Также важно употреблять достаточное количество белков (рыба, молочная продукция) и сложных углеводов (бобовые, орехи, фрукты). Если женщине приходится много работать физически, то следует принимать больше калорий. И не забывать, что лучше есть часто и небольшими порциями.
2. Травяные чаи и настои. Народная медицина поможет при начальной стадии нарушений. Настои из корня полыни принимают около двух недель. Треть столовой ложки корня заливается стаканом кипятка. Принимать нужно до приема пищи. Также помогут нормализовать работу яичников и нервной системы ромашковый и мятный чай, настои валерианы, душицы и мелиссы. Можно принимать свежую петрушку.
3. Медикаментозные препараты. Врач может прописать гормональные средства для восстановления функций яичников только в крайнем случае. Цикл вскоре отрегулируется. Однако без правильного питания организму будет сложнее прийти в норму.

Заключение

То, что мы едим, существенно влияет на качество нашего здоровья и на процессы в организме. Само по себе умеренное голодание способствует улучшению самочувствия, очищению органов от ненужных и вредных компонентов, а также благоприятно влияет на цикл, его стабильность и способно убрать боли внизу живота. Однако подходить к этому процессу во время менструаций следует со всей осторожностью, предварительно изучив свой организм.

Если есть женские патологии, то стоит повременить с голоданием, либо вообще отказаться от него – в зависимости от тяжести болезни, её стадии и обострения. Восстановить силы и помочь реабилитироваться после неудачного голодания в период менструации смогут как народные способы, так и медикаменты.

Важно чувствовать свое тело и реакцию организма на подобные процедуры, чтобы свести к минимуму побочные реакции.

Ученые выяснили, как влияет на здоровье интервальное голодание

Группа ученых из Грацского университета (Австрия) в течение четырех недель наблюдала за 60 добровольцами, которые находились на специальной диете — на интервальном голодании. Согласно исследованию, опубликованному в Science, эффект от эксперимента подтвердил ожидания ученых.

Интервальное голодание, или периодическое, цикличное, прерывистое, в последнее время чрезвычайно популярно. Были косвенные доказательства того, что оно не только приносит пользу здоровью, но и, возможно, продлевает жизнь. Однако эти утверждения в большинстве своем основывались либо на гипотезах, либо результаты такого рода были получены в ходе исследований на животных. Вопрос, могут ли эти результаты в той же степени относиться к людям, до сих пор был открыт.

Суть этой диеты заключается в ограничении времени приемов пищи, т.е. при составлении своего рациона и меню надо создавать такие периоды, когда есть нельзя.

Чтобы получить больше ясности в этом вопросе, австрийские ученые пригласили добровольцев в «пилотный» четырехнедельный проект. По условиям эксперимента, 60 участников, мужчины и женщины среднего возраста, имели слегка избыточный вес, но были здоровы, при этом не были ни веганами, ни вегетарианцами. Половина из них (контрольная группа) должны были сохранить свои прежние привычки питания, в то время как другая половина питалась по определенной методике интервального голодания.

По прошествии четырех недель эксперимента каждый из них потерял в среднем 3,5 килограмма, тогда как испытуемые контрольной группы — лишь около 200 граммов.

Среди прочих положительных эффектов были отмечены следующие: понижение артериального давления; улучшение метаболических процессов; увеличение концентрации полиненасыщенных жирных кислот в крови — веществ, которые, согласно ряду наблюдений, снижают риск сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников эксперимента не было «никаких побочных эффектов даже после 6 месяцев диеты», говорится в статье, и диета в целом улучшает «физиологические и молекулярные маркеры старения у здоровых людей, не страдающих ожирением».

Однако из-за методологических недостатков исследование австрийских ученых, одних из пионеров в этом вопросе, нельзя сделать однозначные выводы по исключительным преимуществам этой диеты, пишет NZZ.

Но между тем, есть ряд исследований, подтверждающих пользу интервального голодания. Например, американские ученые недавно показали, что однодневное голодание приводит к уменьшению воспалительных процессов в организме без ослабления иммунной системы.

В то время как 48-часовое голодание уже оказывало негативное влияние на защитные силы организма.

Таким образом, не каждый вид интервального голодания оказывается одинаково полезным. Поэтому тем более важно тщательно изучать преимущества и риски каждого типа диеты.

Последствия голодания для организма человека. Справка

В течение первых дней у голодающего бледная кожа, запах ацетона изо рта, белый обложенный язык, слабость и нездоровый блеск глаз. Всё это на фоне головных болей и ощущения полной разбитости. Следующая ступень — постепенная адаптация к голоду и переход организма на самосъедение, наступает через 2-4 дня. Слабость остаётся, но чувство голода практически исчезает. К 4-7‑му дню наступает так называемая суперкомпенсация, когда организм полностью переходит на использование лишь внутренних резервов. Наступает строгая экономия в расходе энергии, поэтому значительно замедляются обменные процессы. Даже пить не хочется, поскольку при окислении жира высвобождается значительное количество воды.

Если жировых отложений у человека много, то процесс голодовки идет легче, так как в первую очередь расходуется именно жир, участвующий в обмене, и пока жировые отложения есть, они будут расходоваться и поддерживать более‑менее нормальное состояние организма. Но когда жира уже не будет, то в первую очередь страдают различные системы обмена в организме: тот же жировой, углеводный — нарушаются все виды обмена и в организме скапливаются недоокисленные продукты, продукты, которые в нормальном состоянии должны расщепляться. Плохо работает печень, почки, скапливаются шлаки, соли, формируются яды, и это в свою очередь влияет на центральную нервную систему, на кору головного мозга.

У некоторых уже через 10 дней начинаются существенные повреждения — погибают клетки, которые не восстанавливаются. Если голодовка длиться три недели, то это наиболее опасно. Если тогда не кормить человека параэнтерально, или не помогать ему, он может умереть в любой момент.

Во время так называемой сухой голодовки необратимые процессы начинаются в организме уже на третьи сутки. А спасти человека после пяти‑семи суток сухой голодовки очень сложно. Основная опасность при так называемой сухой голодовке — обезвоживание организма (дегидратация), потеря воды ниже физиологической нормы. Обезвоживание организма всего на несколько процентов ведет к нарушению его жизнедеятельности. Если количество воды, которое теряет человек, достигает 10% массы тела в сутки, наступает значительное снижение работоспособности, а если оно возрастает до 25%, то это обычно приводит к смерти. При потере организмом 1-5% процентов жидкости появляются острая жажда, плохое самочувствие, замедление движений, сонливость, покраснения кожи, повышение температуры, тошнота, расстройство желудка. При потере 6-10% — одышка, головная боль, покалывание в ногах и руках, отсутствие слюноотделения, потеря способности двигаться и нарушение логики речи. При потере 11-20% — бред, спазмы мышц, распухание языка, притупление слуха и зрения, охлаждение тела.

По мнению специалистов,  во время любого голодания может произойти срыв адаптационных механизмов организма.

Отсутствие месячных — это бесплодие? Аменорея.

Может случиться так, что у женщины или девушки от 16 до 45 лет по какой-либо причине могут отсутствовать менструации. В медицине такое явление получило название аменорея. Она может быть и физиологической, то есть естественной при беременности и кормлении грудью, или после наступления менопаузы.

Аменорея делится на первичную и вторичную, а также по степени тяжести.

Первичной считается, если менструаций ещё не было (в силу возраста), а вторичной — если до прекращения несколько лет был нормальный менструальный цикл.

При аменорее первой или самой лёгкой степени месячные отсутствуют не более одного года, при этом женщина не чувствуют какого-либо дискомфорта. УЗИ выявляет лишь небольшое увеличение в размерах матки.

Среднетяжёлая или аменорея 2 степени характеризуется отсутствием менструальных выделений от года до трёх лет и уже сопровождается вегетососудистыми заболеваниями. При этом на УЗИ отмечается увеличение полости матки.

Если месячные отсутствуют более трёх лет, значит наступила третья или тяжёлая степень, имеющая ярко выраженные характерные симптомы и практически не поддающиеся лечению.

Нужно отметить, что аменорея, как правило, является следствием или симптомом хронического или острого инфекционного заболевания, а также тяжёлых интоксикаций.

Аменорея 2 степени. Причины.

Часто возникает из-за алиментарного голодания вследствие жёстких и опасных для здоровья диет. Другими причинами могут стать психологические травмы, некоторые нервно-психические заболевания, а также нарушения эндокринной системы. Женщины, имеющие заболевания придатков и врождённые пороки развития органов малого таза, больше подвержены возникновению и развитию аменореи.

Аменорея 2 степени. Лечение.

Аменорея лечится с помощью стимулирующих гормональных препаратов, применяющихся по различным схемам в течение некоторого времени с перерывами. Кроме этого назначается электрофорез витамина В3 и массажи пояснично-крестцовой зоны. Также могут поспособствовать выздоровлению зелёный чай, цветки календулы, отвар из листьев костяники.

Давно не было месячных? Это не повод ставить на себе крест с диагнозом бесплодия. Обратитесь к специалисту, чтобы он назначил вам нужное лечение.

Памятка для пациента | Клиника «Александрия» в Нижнем Новгороде

Общие рекомендации

1. Накануне сдачи анализов исключить изменения в питании, физические нагрузки, стрессовые ситуации, физиотерапевтические процедуры; прием лекарственных средств (решение об отмене медикаментозного лечения принимает лечащий врач), оральных контрацептивов; употребление спиртных напитков и жирной пищи. Непосредственно перед исследованием не курить.

Вам необходимо:

-не есть после ужина;

-лечь спать на кануне в обычное время и встать не позднее, чем за 1 ч до взятия крови;

-утром после подъема воздержаться от курения.

2. Перед сдачей общего и клинического анализов крови последний прием пищи может быть не ранее чем за 4 часа до забора крови.

3. Для проведения тестов липидного профиля (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды) следует сдавать кровь строго натощак, после 12-часового голодания.

4. Для определения в крови глюкозы, фолиевой кислоты, сывороточного железа, билирубина, калия, фосфора следует обязательно выдерживать минимум 6-ти часовое голодание.

5. Для определения  АКТГ, кортизола кровь сдают только до 10:00.

6. Для определения уровня мочевой кислоты в предшествующие исследованию дни необходимо отказаться от пищи богатой пуринами (печень, почки), максимально ограничить в рационе мясо, рыбу, кофе, чай.

7. При исследовании функции щитовидной железы в период лечения препаратами, содержащими гормоны ЩЖ, исследование проводится через 24 ч. после последнего приема препарата; за 2-3 дня до взятия крови исключить прием препаратов, содержащих йод.

8. При исследовании ПСА за неделю до анализа исключить любые манипуляции с предстательной железой.

9. При исследованиях системы гемостаза на фоне приема препаратов, влияющих на свертывание крови, необходимо отметить это в направлении.

10. Если Вы испытываете трудности с отменой лекарств, то обязательно сообщите об этом лечащему врачу. Кровь на анализы сдают утром до приема лекарственных средств.

Для планового обследования важно провести забор биоматериала для анализа до начала лечения, приёма лекарственных препаратов, прохождения физиотерапевтических процедур и инвазивных методов исследования.

При контроле лабораторных показателей в динамике рекомендуется проводить повторные исследования в одинаковых условиях: в одной лаборатории, с использованием аппаратуры одного и того же класса, сдавать кровь в одинаковое время суток и в том же положении тела.

Подготовка к сдаче крови на анализ

1. Для сдачи крови на определение биохимических показателей,гормоны, онкомаркеры, клинический анализ — кровь для исследования желательно сдавать натощак, т.е. после 4-6 часов с момента последнего приёма пищи.

Необходимо увеличить этот интервал до 12 часов для определения показателей липидного спектра:

липопротеиды высокой плотности

липопротеиды низкой плотности

триглицериды

апо А-, апо В-липопротеины

липопротеин (а)

липидограмма

Слишком длительное голодание (более 16 часов) недопустимо, ибо запускает процессы «внутреннего питания», приводящие к повышению мутности крови (появление в крови хиломикронов).

2. Если Вы принимаете лекарственные препараты и испытываете трудности с их отменой, то обязательно сообщите об этом лечащему врачу. Кровь на анализы сдают утром до приема лекарственных средств.

3. Соблюдайте привычный для Вас питьевой режим (вода), чтобы предотвратить «сгущение» крови.

4. В день сдачи крови не нагружайте себя физическими упражнениями.

5. Непосредственно перед сдачей избегайте эмоциональной нагрузки, отдохните в спокойной обстановке несколько минут.

6. Откажитесь от приёма алкоголя за 72 часа до сдачи крови.

7. Утром воздержитесь от курения или не курите 1 – 2 часа до посещения процедурного кабинета.

Желательно сдавать кровь в утренние часы (с 8.00 – до 10.00), т.к. нормальные величины для большинства показателей получены в данный промежуток времени.

Подготовка к выполнению теста толерантности к глюкозе

Перед исследованием определяется уровень глюкозы — проведение глюкозотолерантного теста возможно при концентрации глюкозы не более 6,7 ммоль/л.

Тест толерантности к глюкозе назначен Вашим врачом, чтобы определить эффективность инсулинвыделительного механизма поджелудочной железой и глюкозораспределительной системы организма.

Вам нужно начать готовить себя к проведению теста за 3 дня до сдачи крови. Очень важно, чтобы Вы точно следовали приведенной ниже инструкции, так как только в этом случае будут получены достоверные результаты.

1. При подготовке к исследованию в течение 3-х предшествующих дней необходимо придерживаться обычной диеты, без ограничения углеводов (сахар, сладкие напитки, фрукты и т.д.). Количество углеводов в пище должно быть не менее 125 г в день в течение 3 дней перед проведением теста.

2. Нельзя ничего есть в течение 12 ч, предшествующих началу теста, но голодание ни в коем случае не должно быть более 16 ч.

3. Ограничьте физические нагрузки в течение 12 ч. перед началом теста.

4. Перед исследованием сообщите врачу о своем самочувствии, обязательно упомянув при этом об имеющейся беременности и/или стрессе.

5. За 3 дня до проведения теста необходимо отменить прием лекарственных средств: витамин С, салицилаты, оральные контрацептивы, кортикостероиды.Если Вы испытываете трудности с их отменой, то обязательно сообщите об этом лечащему врачу.

Тест осуществляется в 2 этапа. На каждом этапе кровь берется в отдельную вакуумную пробирку с красной крышкой. Первое взятие крови производится натощак, после чего пациент принимает заранее подготовленный и тщательно перемешанный раствор 75 г сухой глюкозы на 200 мл воды. Раствор необходимо выпить в течение 5 мин (не более!). Во время проведения исследования нельзя употреблять любые жидкости (кроме воды), принимать пищу, курить. В течение 2-х часов после взятия крови необходимо находиться в состоянии покоя (лежать или сидеть). Через 2 часа после приема раствора глюкозы проводится повторное взятие крови.

Очень важно, чтобы Вы точно следовали указанным рекомендациям, так как только в этом случае результаты данного исследования будут правильными.

 Подготовка к сдаче мочи на анализ

Общие рекомендации

1. В процедурном кабинете получите одноразовый контейнер для сдачи анализа.

2. Накануне сдачи анализа рекомендуется не употреблять овощи и фрукты, которые могут изменить цвет мочи (свекла, морковь и пр.), не принимать диуретики.

3. Перед сбором мочи надо произвести тщательный гигиенический туалет половых органов.

4. Женщинам не рекомендуется сдавать анализ мочи во время менструации.

5. Сбор мочи необходимо производить обязательно до различных эндоуретральных и эндовезикальных исследований и процедур. После проведения цистоскопии анализ мочи можно назначать не ранее, чем через 5-7 дней.

Подготовка к сдаче на общий анализ мочи

1. В процедурном кабинете получите одноразовый контейнер для сдачи анализа.

2. Накануне исследования (за 10-12 часов) рекомендуется исключить физические нагрузки, приём алкоголя, острой и солёной пищи, мочегонных средств, необходимо лечь спать в обычное время.

3. Утреннюю мочу собирают сразу после сна

4. Перед сбором мочи проводят тщательный туалет наружных половых органов, промыв их под душем с мылом, чтобы в мочу не попали выделения из них.

5. В сухую чистую стеклянную посуду собирают всю утреннюю мочу (примерно 150 – 200 мл). Затем мочу перемешивают и отливают порцию мочи (50-100 мл) в одноразовый контейнер, полученный в процедурном кабинете.

Женщинам исследование рекомендуется производить до менструации или через 2 дня после ее окончания.

Плотно завинчивайте крышку контейнера.

Подготовка к исследованию мочи по Нечипоренко

1. В процедурном кабинете получите одноразовый контейнер для сдачи анализа.

2. Накануне исследования (за 10-12 часов) рекомендуется исключить физические нагрузки, приём алкоголя, острой и солёной пищи, мочегонных средств, необходимо лечь спать в обычное время.

3. Утреннюю мочу собирают сразу после сна.

4. Перед сбором мочи проводят тщательный туалет наружных половых органов, промыв их под душем с мылом, чтобы в мочу не попали выделения из них.

5. Собирают среднюю порцию мочи (50-100 мл) при свободном мочеиспускании в сухой стерильный контейнер объемом.

Женщинам исследование рекомендуется производить до менструации или через 2 дня после ее окончания.

Плотно завинчивайте крышку контейнера.

Подготовка к исследованию мочи по Зимницкому.

Цель исследования – объективно оценить функцию почек.

Накануне исследования (за 10-12 часов) рекомендуется исключить физические нагрузки, приём алкоголя, острой и солёной пищи, мочегонных средств, необходимо лечь спать в обычное время.

Условием правильного проведения пробы является исключение избыточного потребления жидкости, т.е. исследование проводится при обычном питьевом режиме (1,0-1,5 л.  в сутки), но учитывается суточное количество выпитой жидкости.

Вы будете собирать мочу в течение всего следующего дня, поэтому необходимо получить контейнеры для сбора мочи в процедурном кабинете клиники. В 6 ч утра Вы идете в туалет и полностью опорожняете мочевой пузырь в унитаз. Затем каждые 3 ч (9, 12, 15, 18, 21, 24, 3 и 6 ч) собираете всю мочу, которая накопилась за это время, в отдельную емкость. Каждую емкость завинчиваете крышкой и маркируете с указанием времени сбора мочи (либо контейнеры должны быть промаркированы в процедурном кабинете).

Собранная моча должна быть доставлена в лабораторию как можно скорее.

! Достоверность результатов зависит от аккуратности сбора образца. Должна быть собрана вся моча, выделенная за 24 ч. Только в этом случае могут быть получены ценные результаты.

Подготовка к сдаче суточной мочи.

Накануне исследования (за 10-12 часов) рекомендуется исключить физические нагрузки, приём алкоголя, острой и солёной пищи, мочегонных средств, необходимо лечь спать в обычное время.

Для исследования суточной мочи необходимо собрать всю мочу, выделившуюся в течение 24 часов:

-После утреннего мочеиспускания зафиксируйте время. С этого момента (например, 8:00) начинается 24 часа

-Сбор мочи в специальный контейнер начинайте с последующего мочеиспускания. Контейнер хранят в закрытом виде.

-По прошествии 24 часов (например, до 8:00 следующего дня) необходимо записать объём собранной в контейнер мочи, используя мерное окно.

-Перемешав содержимое контейнера, отлейте в маленький одноразовый контейнер 50-100 мл мочи, плотно завинтите крышку и доставьте этот контейнер в лабораторию.

-Контейнер обязательно должен быть промаркирован в процедурном кабинете.

-Обязательно укажите объём выделившейся за сутки мочи.

Сбор мочи для исследования на степень бактериурии (бактериологический посев)

Утреннюю среднюю порцию мочи(10-20 мл) собирают в пустой стерильный контейнер с крышкой после тщательного туалета наружных половых органов. Необходимо оповестить Лабораторию накануне или в день взятия биоматериала. Хранение биоматериала до момента транспортировки — в холодильной камере (+4ºС — +8ºС). Доставка в Лабораторию в день взятия биоматериала.

Подготовка к сдаче кала

В процедурном кабинете получите одноразовый контейнер для сдачи анализа.

Материал для исследования нужно собирать перед выполнением диагностических манипуляций в области кишечника и желудка, если таковы назначены врачом.

Исключите прием слабительных препаратов, введение ректальных свечей, масел, ограничьте прием медикаментов, влияющих на перистальтику кишечника (беладонна, пилокарпин и др.), и препаратов, влияющих на окраску кала (железо, висмут, сернокислый барий) в течение 72 часов до сбора кала.

Для исследования кала на скрытую кровь исключите из рациона мясо, рыбу, зеленые овощи, томаты в течение 72 часов до исследования.

Для паразитологических исследований кала особой подготовки не требуется. При исследовании кала на яйца глист биоматериал следует сохранить теплым!

Сбор кала

• При менструации у пациентки получение биоматериала лучше отложить.
• Собирают кал в сухую чистую пластиковую емкость с завинчивающейся крышкой и немедленно доставляют в лабораторию.

Недопустимо:

• Собирать материал в спичечные или картонные коробки
•  
• Собирать материал после клизм
•  
• Наличие посторонних примесей (моча, отделяемое половых органов)

Для выполнения анализа достаточно материала, занимающего не более 1/3 емкости контейнера.

Если врач одновременно назначил несколько лабораторных исследований кала (например, копрограмму и бактериологический посев), нужно доставить в лабораторию соответствующее количество контейнеров с биоматериалом.

Материал доставляется в лабораторию в течение 3 часов с момента сбора анализа. Желательно в течение указанного времени образец хранить в холоде (температура +2…+8). При исследовании кала на яйца глист биоматериал следует сохранить теплым!

Не допускается длительное хранение (более 5 — 6 часов), замораживание пробы.

Кал на дисбактериоз.

Перед взятием пробы запрещается употребление алкоголя в течение 3-х суток и прием антибиотиков в течение 2-х недель. Стул необходимо получить без клизм и слабительных. Детям при запорах можно использовать для раздражающего эффекта кусочек мыла. Фекалии собирают в индивидуальное судно, отмытое от дезинфектанта. Стерильной ложкой отбирают 3-5 г средней порции кала и помещают в стерильный контейнер. Хранение до момента транспортировки — контейнер с биоматериалом для сохранения тепла хранить обернутым в вату и бумагу. Доставка в лабораторию в день взятия биоматериала.

Подготовка к сдаче анализа на энтеробиоз

Утром накануне забора биоматериала не проводить туалет кожных покровов в области ануса и ягодиц.

Мазок – отпечаток из перианальной области проводится медицинской сестрой.

Подготовка к сдаче мокроты на анализ

Желательно собирать мокроту утром после чистки зубов и последующего полоскания ротовой полости кипяченой водой.

В стерильный контейнер, полученный в процедурном кабинете, необходимо собрать мокроту посредством глубокого откашливания.

Контейнер с биоматериалом должен быть промаркирован в процедурном кабинете.

Правила сбора грудного молока

Для сбора биоматериала необходимо получить универсальные стерильные контейнеры в процедурном кабинете лаборатории.

Перед сцеживанием молока тщательно помыть руки и молочные железы с мылом, обработать соски и околососковую область ватными тампонами, смоченными 70% спиртом (каждая железа обрабатывается отдельным тампоном). Сцедить первые 5-10 мл в отдельную посуду (т.к. эта порция молока не пригодна для исследования), последующие 4-5 мл сцедить в стерильный контейнер, старайтесь при этом не касаться краев контейнера телом.

Молоко из каждой железы собирать в отдельный контейнер.

Контейнеры маркируется, указывается дата и время сбора материала и указывается: «правая молочная железа» или «левая молочная железа».

Подготовка к сдаче урогенитальных мазков на анализ

Важно помнить, что более информативным будет биоматериал, если пациент за 2 недели до исследования исключит местное применение антисептиков и/или антибактериальных и противогрибковых препаратов. За 2-3 часа до взятия мазков желательно воздержаться от мочеиспускания.

Женщинам исследование желательно проводить перед менструацией или через 1–2 дня после ее окончания.

Накануне обследования не следует проводить спринцевание, туалет наружных половых органов с применением средств интимной гигиены.

Контрольное исследование проводится не менее чем через 2 недели после окончания лечения антибактериальными или противовирусными препаратами.

Подготовка к сдаче спермы (эякулята) на анализ

Эякулят собирается пациентом самостоятельно методом мастурбации в специальный контейнер. Перед сбором материала тщательно вымыть руки с мылом, а затем провести туалет наружных половых органов также с мылом и водой. Головку полового члена и крайнюю плоть высушить стерильной салфеткой. Подготовить контейнер, крышку контейнера приоткрыть так, чтобы ее можно было снять одной рукой. Не дотрагивайтесь руками до внутренних стенок контейнера и крышки. Запрещено использовать презерватив для сбора спермы (вещества, используемые при производстве презервативов, могут влиять на степень подвижности сперматозоидов).

Для получения истинных параметров репродуктивной способности спермы, анализ на спермограмму следует проводить дважды с интервалом не менее 7 дней и не более 3 недель, желательно в одно и то же время суток.

Постарайтесь исключить прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием (исключение: жизненно необходимые лекарственные препараты, назначенные врачом для постоянного применения – отменять не надо)

Биоматериал сдаётся после не менее 48- часового и не более 7-дневного полового воздержания.

В период подготовки к анализу желательно исключить прием алкоголя, горячей ванны, посещение сауны, физиопроцедуры и рентгенологическое обследование.

На контейнере необходимо указать фамилию, дату и точное время получения эякулята. 

Контейнер с биоматериалом необходимо не позднее 1 часа доставить в лабораторию. Во время транспортировки сперму сохранять при температуре +27°С…+37°С.

Контейнер должен быть промаркирован в процедурном кабинете.

Правила сбора слезы

Для сбора биоматериала можно получить стерильную микропробирку в любом процедурном кабинете лаборатории.

Для сбора слезного отделяемого провоцируется слезоотделение (понюхать разрезанную  луковицу).

Слеза отбирается стерильным шприцом без иглы из уголка глаза. Минимальное количество – 0,5 мл.

Подготовка к сдаче ногтей на анализ

Ногти должны быть чистыми и сухими.

Не допускается нанесение лака для ногтей и иных средств по уходу за 1 неделю до сдачи анализов. Перед процедурой нельзя обрабатывать ногти металлической пилочкой.

Перед процедурой тщательно вымыть руки.  Инструмент для срезания ногтей (ножницы или бритва) должен иметь чистые режущие поверхности.

За 2 недели до исследования ногтевых пластин на грибы следует отменить наружное применение антимикотических средств, отменить маникюр, педикюр.

Подготовка к сдаче биологического материала для бактериологического исследования и анализа методом ПЦР

Любой биоматериал (кал, моча, мокрота и др.) собираются в стерильный контейнер, который можно получить накануне сдачи анализа в процедурном кабинете.

Исследование рекомендуется проводить до начала антибактериальной терапии (если это невозможно, то не ранее, чем через 12 часов после отмены препарата).

Непригоден для исследования материал, полученный после клизмы, после приема рентгеноконтрастных веществ (бария при рентгеновском обследовании).

При взятии материала из мочеполового тракта накануне необходимо воздержаться от туалета половых органов и спринцевания.
При взятии материала из уретры – воздержаться от мочеиспускания в течении 1,5 – 2 часов.

Правила подготовки пациента к сдаче анализа

Чувствуете голод во время менструации? Врач объясняет, почему это

Маллика Вириятитипирн / EyeEmGetty Images

Вы знаете те дни, когда вы просыпаетесь голодным, фантазируя о том, как нюхать банку Nutella (хорошо, может быть, несколько банок?)? Возможно, вы заметили, что они часто возникают примерно в то время, когда наступают месячные, но является ли «нормальным» чувствовать сверхголодный голод во время менструации (или в дни, предшествующие ей)? По словам доктора Шахзади Харпера, основателя The Harper Clinic, и Валери Агьеман, диетолога по женскому здоровью и основателя Flourish Heights, ответ — твердое «Да!».Уф.

«Это совершенно нормально и чрезвычайно часто — чувствовать голод во время менструации, а также в дни, предшествующие ей», — говорит д-р Харпер. «Ваш гормон прогестерон более доминирует в этой части вашего цикла, в то время как уровень эстрогена снижается. Это также является причиной того, что вы можете чувствовать себя более сонным и более склонным к перепадам настроения».

Что касается перекусов, она с энтузиазмом напоминает своим пациентам, что они не должны чувствовать себя виноватыми или тревожными из-за желания есть больше. «Я советую своим пациентам игнорировать любые чувства вины, связанные с едой, и просто позволить себе то, что они действительно хотят, не задумываясь над этим.«Однако, если вы чувствуете голод на протяжении всего цикла, это может быть связано с гиперактивностью щитовидной железы (другие симптомы включают дрожь, отсутствие веса и сердцебиение)». Если вы также заметили что-либо из этого, важно получить это проверено «.

ДанилоАндюсGetty Images

Что касается крепких закусок, у дипломированного диетолога Валери Агьеман есть целый ряд предложений.«Во время лютеиновой« предменструальной »фазы ваше тело готовится к следующему периоду, наращивая и утолщая слизистую оболочку матки. Эта фаза требует более высокого потребления энергии, поступающей из питательных веществ и пищи, чтобы помочь восстановить слизистую оболочку матки», — говорит она. «В это время женщины могут жаждать большего количества жиров и углеводов, а позже, в фазе, может проявиться ПМС».

Агьеман продолжает говорить, что исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут даже помочь облегчить определенные симптомы менструального цикла, а также влияют на ваш уровень энергии и настроение.«Поддерживать питание тела богатой питательными веществами пищей в течение всего месяца — это правильный путь», — объясняет она. Включите в свой рацион цельнозерновые, нежирный белок, фрукты, овощи, семена, орехи и бобовые. Выбирайте такие закуски, как хумус и овощи или цельнозерновые крекеры, попкорн, творог, яблоко с арахисовым маслом, греческий йогурт с медом. и ягоды «.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И во время этой особой фазы «я хочу съесть весь мир»? «Да, это нормально — взять пакет чипсов и печенье, если это заставляет вас чувствовать себя прекрасно и не ухудшает никаких симптомов ПМС, если вы имеете дело с этим.

« Уважайте свою тягу! Ограничения и депривация в конечном итоге могут привести к перееданию, за которым следует чувство вины и новые ограничения — это цикл, — продолжает Агьеман. — Так что, если у вас есть тяга, сделайте шаг назад и спросите себя, кто вы на самом деле голоден.Если вы действительно хотите, например, шоколада, ешьте шоколад. Если вы можете есть его осознанно, не торопясь и действительно наслаждаясь вкусом и текстурой, вы можете наслаждаться им еще больше ».

Поистине, это музыка для наших ушей.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Следуйте за Дженнифер в Twitter и Instagram

Дженнифер Савин
Автор функций
Дженнифер Савин — автор очерков Cosmopolitan UK (как для печатных, так и для цифровых материалов), специализируется на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему люди чувствуют себя ненасытно голодными во время менструации?

Есть ли у вас тяга до или во время менструации? Оказывается, этому есть несколько причин!

Каждый, у кого были или когда-либо были месячные, знает, что симптомы могут быть грубыми.Некоторые месяцы — это хорошо, а некоторые кажутся хуже, чем когда-либо.

Один из симптомов, который я получаю почти каждый месяц, — это непреодолимая тяга к еде. В течение короткого периода времени каждый месяц все, что я хочу делать, это набивать лицо любой едой, которую я могу достать. Кажется, я никогда не наелась, жажду еще и съедая остатки контейнеров, коробки с хлопьями и любую еду, попадающуюся на моем пути. Даже неважно, не люблю ли я эту еду. Когда у меня начнутся месячные, я все равно съем это и все равно хочу еще.

Я никогда особо не задумывался о своих пристрастиях к еде при ПМС, пока не жил в своей первой квартире и не начал покупать себе продукты. Огромное количество еды, которое я потребляла во время менструации, вызывало тревогу.

Оказывается, на самом деле может быть несколько причин. В то время как уровень эстрогена наиболее высок во время овуляции, пик прогестерона достигает пика прямо перед менструацией. Проблема в том, что, по словам С. Зева Вильямса, доктора медицины, доктора философии, руководителя отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Медицинском центре Колумбийского университета, прогестерон был связан с повышенным аппетитом, в то время как с эстрогеном все наоборот.Прогестерон, повышающий аппетит, в сочетании с несколькими другими причинами, может вызвать у кого-то голод, особенно прямо перед началом менструации.

Уровни эстрогена и прогестерона — не единственное, что меняется по мере приближения менструации. По словам доктора Джорджа М. Арнольда, начальника отделения акушерства и гинекологии больницы Маркхэм Стоуффвилл в Онтарио, организм начинает вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, чтобы помочь «справиться с влиянием менструации на ваше тело».Повышенный уровень кортизола вызывает тягу к сахару. Доктор Арнольд говорит, что он увеличивает «чувствительность к инсулину, что приводит к потреблению большего количества сахара и, следовательно, к более низкому уровню сахара».

Повышение уровня кортизола приводит к снижению серотонина, гормона «хорошего самочувствия», как выразился доктор Арнольд. Более низкий уровень серотонина вызывает повышенное беспокойство, усталость, чувствительность и депрессию, а также потребность в потреблении углеводов.Доктор Арнольд говорит: «Многие углеводы, которые вы едите, приводят к повышению уровня серотонина… чем больше вы едите, тем лучше вы себя чувствуете».

Уровень магния в вашем организме также может иметь большое влияние на тягу к еде. Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, винит гормональные изменения, которые вы испытываете во время менструации, а также «физический стресс этого периода». Все это вызывает истощение запасов магния, что также может повлиять на серотонин, потому что он «зависит от магния для его производства и функций». Поскольку в шоколаде много магния, вы можете захотеть его больше, чем обычно.Имейте в виду, что в темном шоколаде больше магния, чем в других типах шоколада.

Давайте не будем забывать об метаболических изменениях, вызванных ПМС. Ваш базальный уровень метаболизма или BMR используется для измерения количества калорий, необходимых для выполнения основных функций организма. Это включает кровообращение, дыхание, пищеварение и многое другое. Ваш BMR достигает пика прямо перед менструацией, что объясняет чрезмерное желание есть. Доктор Энн Хендерсон, акушерство, говорит, что, что удивительно, мы сжигаем меньше калорий во время менструации, чем во время менструации.Однако скорость метаболизма в организме увеличивается на девять процентов, вызывая повышенный аппетит. Более высокий уровень прогестерона и аппетит «сигнализируют о том, что организму требуется дополнительная энергия, чтобы соответствовать увеличенному BMR». Доктор Хендерсон называет продолжающееся чувство голода во время менструации «эффектом похмелья».

Итак, что мы можем сделать со всей этой тягой к еде, чтобы избежать переедания? Чтобы помочь бороться с симптомами, доктор Уильямс предлагает есть пищу с высоким содержанием железа, особенно если у вас обильное кровотечение. Шпинат и другая листовая зелень, рыба и красное мясо — хорошие варианты.Если вы держите нездоровую пищу подальше от дома, вам будет сложнее есть ее, когда начнется тяга. Если вы сильно переедаете, ведение дневника питания может помочь отслеживать, что вы едите. Еще один хороший вариант — подождать 20 минут, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть. Не забудьте поговорить со своим врачом о своих симптомах, особенно если они вас беспокоят.

Изображение на обложке любезно предоставлено Getty Images.

Келли О’Брайен, 29 марта 2018 г.
Келли О’Брайен — хронически больная и инвалидная писательница-лесбиянка, живущая в Огайо со своим партнером.В прошлом она писала для Self, Bustle, INTO, Rodale’s Organic Lifestyle и других. Найдите Келли в Twitter @killjoy_kelley или на ее сайте kelleyobrien.com.

Как справиться с голодом до месячных

Неожиданный период не доставляет большого удовольствия большинству из нас, но есть несколько явных признаков, на которые мы можем обратить внимание, чтобы подготовить нас к месячным: сильные перепады настроения, срывы и, в частности, чувство голода. Голод ПМС реален — на самом деле, мы думаем, что если бы наш период мог говорить, он бы сказал: «Накорми меня!».Все мы слишком хорошо знаем безумную и бесконечную охоту за закусками. Если вы когда-нибудь задумывались: «Почему я так голоден перед месячными?», Читайте дальше — у нас есть ответы.

Почему месячные вызывают чувство голода?

Повышенный голод до или во время менструации — это совершенно нормально. На это есть ряд причин, в том числе изменения уровня гормонов, настроения и метаболизма.

Давайте немного разберем эти ключевые причины:

Колебания гормонов

За неделю до менструации вы можете почувствовать себя более голодным из-за изменений в ваших гормонах.У вас будет повышенный уровень прогестерона и пониженный уровень эстрогена. Эстроген может подавлять аппетит, в то время как прогестерон связан с повышением аппетита. Во время овуляции уровень эстрогена достигает максимума и начинает падать в преддверии менструации. Уровень прогестерона достигает пика прямо перед началом менструации, что может объяснить, почему вы так голодны перед месячными.

Эмоциональное питание

Когда вы чувствуете себя эмоционально уязвимым, вы обычно находите утешение в еде, особенно в сладкой пище и углеводах (мы возьмем большую тарелку макарон, а затем сытный кусок торта, пожалуйста!).В преддверии менструации и во время нее нормально чувствовать себя более эмоционально, чем обычно. Сильные чувства — это один из способов почувствовать, что ПМС управляет вашей жизнью. Если вы эмоционально едите, это может вызвать у вас чувство голода во время менструации.

Изменения в метаболизме

Непосредственно перед началом менструации скорость метаболизма вашего тела увеличивается — это означает, что вашему организму может потребоваться до 350 дополнительных калорий , чтобы провести вас в течение недели, предшествующей менструации. Ваше тело усердно работает в лютеиновую и менструальную фазы вашего цикла, и ваш повышенный аппетит перед менструацией является доказательством этого.

Сертифицированные органические продукты

Period

Как справиться с периодическим голодом

Теперь вы знаете, почему вы так голодны до и во время менструации, вот несколько идей, как справиться с постоянным чувством голода:

Приспособьте диету к менструальному циклу

На протяжении всего менструального цикла изменения в ваших гормонах, настроении и обмене веществ означают, что потребности вашего тела будут меняться. Употребляя в пищу продукты, подходящие для вашей менструальной фазы, вы можете дать своему организму именно то, что нужно, независимо от того, происходит ли у вас овуляция, ПМС или в конце менструации.

Почитай свой голод PMS

Если за неделю до менструации вы чувствуете дополнительный голод — ешьте больше! Когда вы чувствуете голод, это означает, что ваше тело сообщает, что ему нужно топливо. Слушайте, что говорит вам ваше тело, и ешьте, когда голодны. Если вы также испытываете особую тягу к еде, это может означать, что ваше тело хочет увеличить количество определенных питательных веществ, которых ему не хватает. Итак, ешьте ровно когда и что хотите, не чувствуя вины.

Ешьте, чтобы облегчить судороги

Когда начинаются судороги, легко переедать.Возможно, вы захотите съесть что-нибудь съедобное, чтобы почувствовать себя лучше, но иногда важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Эти девять продуктов помогают уменьшить спазмы во время менструации и дадут вам чувство сытости.

Чувствуете ли вы голод до и во время менструации? Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с периодическим голодом!

Почему я так много ем во время менструации?

Q. Когда наступает «это время месяца», я чувствую, что мой желудок — бездонная яма.Я могу есть и есть. Еще я жажду сладкого. Это нормально?

А. Одним словом: Да. Очень часто наблюдается повышение аппетита или тяга к определенным продуктам непосредственно перед или во время менструации.

Идея о том, что месячные вызывают неконтролируемое желание сладкого, настолько укрепилась в нашем обществе, что легко может стать самоисполняющимся пророчеством.

Но насколько это биологическое или физиологическое и сколько из этого находится в наших головах? В конце концов, идея о том, что менструация вызывает неконтролируемое желание шоколада или других сладостей, настолько укрепляется в нашем обществе, что легко может стать самореализующимся пророчеством.Если мы считаем, что являемся жертвой сил, находящихся вне нашего контроля, это дает нам повод отказаться от нашего обычного самоограничения или оправдать свои эксцессы.

Но, хотя это может быть несколько преувеличением, феномен голода и тяги, связанный с менструацией у женщины, нельзя полностью представить.

Как менструальный цикл влияет на аппетит и обмен веществ

Уровень гормона прогестерона повышается во второй половине менструального цикла, что приводит к началу менструации.Этот гормон вызывает изменения в матке, которые позволяют ей поддерживать беременность. Также известно, что он обладает стимулирующим аппетит эффектом.

Животные, не относящиеся к человеческому роду, предположительно невосприимчивые к культурным сообщениям, обычно едят больше и предпочитают более калорийную пищу в течение недели или двух, предшествующих началу менструального цикла. Возможно, это способ подготовки организма к дополнительным энергетическим потребностям беременности.

Мы не полностью зависим от наших гормонов голода.

Однако есть еще пара компенсирующих факторов, которые следует учитывать. Уровень гормона лептина также повышается во второй половине цикла, и этот гормон, регулирующий аппетит, имеет тенденцию подавлять желание поесть. Итак, мы не полностью зависим от наших гормонов голода.

Вы также сжигаете больше калорий в дни, предшествующие менструации. Это часто повторяемый миф о том, что женщины сжигают до 500 лишних калорий в день во время менструации. На самом деле вы, вероятно, сжигаете лишние 500 калорий за цикл.Но если вы немного голоднее, чем обычно, это может быть одной из причин. Если вы не переусердствуете, это лишнее сжигание калорий может свести на нет пару дополнительных перекусов.

Вы можете набирать или терять несколько фунтов каждый месяц, но большая часть изменений происходит из-за временного удержания воды.

По сути, типичные изменения гормонов аппетита и метаболизма во время менструального цикла в значительной степени уравновешиваются. Вы можете набирать и терять несколько фунтов каждый месяц. Хотя это может раздражать, это не обязательно повод для беспокойства.Вы не набираете и не теряете каждый раз несколько фунтов жира. Большая часть изменений на шкале происходит из-за временного удержания воды.

Серотониновый эффект

Циклические изменения нейромедиаторов также могут влиять на ваш аппетит. Например, серотонин выполняет ряд функций по всему телу. Возможно, он наиболее известен своим влиянием на настроение, создавая чувство благополучия. Но он также участвует в межклеточной коммуникации, сне, пищеварении и многом другом.

Когда вы жаждете углеводов, вы буквально занимаетесь самолечением.

Когда уровень серотонина падает, это может вызвать тягу к углеводной пище — большая доза углеводов вызовет временное повышение уровня серотонина. Когда вы жаждете углеводов, вы буквально занимаетесь самолечением.

У многих женщин уровень серотонина остается относительно одинаковым на протяжении всего цикла. Но у некоторых женщин уровень серотонина падает до начала менструации, и это также может объяснить тягу к шоколаду или углеводам в дни, предшествующие менструации.Это особенно верно для женщин, страдающих ПМС или склонных к депрессии или сезонному аффективному расстройству (САР).

Многие люди считают, что чем больше рафинированных углеводов они едят, тем больше они хотят.

Проблема использования углеводов для самолечения дефицита серотонина заключается в том, что употребление большого количества рафинированных углеводов может вызвать другие нежелательные последствия. Во-первых, многие люди считают, что чем больше рафинированных углеводов они едят, тем больше они хотят.(Особенно, если он также действует как антидепрессант!) Таким образом, вместо периодического цикла, в котором ваш аппетит и метаболизм немного повышаются, а затем падают, ваше потребление просто увеличивается.

К счастью, углеводы — не единственный способ повысить уровень серотонина. В нашем разговоре о еде и настроении психолог доктор Эллен Хендриксен дала следующие советы:

Если вам нужен быстрый способ поднять настроение, несколько минут аэробных упражнений, таких как быстрая прогулка или даже несколько прыжков в офисе, пребывание на солнце, оказание кому-то приятной услуги или даже простая улыбка — все это доказано. способы поднять настроение.

Стратегии выживания

Теперь, когда мы лучше понимаем, что происходит в нашем теле и мозге до менструации, давайте поговорим о том, как справиться с этим.

1. Столкнувшись с менструальным перекусом, старайтесь придерживаться вкусной, но здоровой пищи, которая насытит: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком.

   СВЯЗАННЫЙ: Сытость против насыщения (Часть 1)

2. Если тяга кажется эмоциональной, попробуйте найти другие некалорийные способы поднять настроение.Прогуляйтесь по красивому месту, займитесь спортом, запланируйте массаж, займитесь йогой, посмотрите забавный фильм или позвоните любимому другу.
3. Обязательно выспитесь. Недостаток отдыха может значительно повысить аппетит и тягу к еде.

   СВЯЗАННЫЙ : Больше сна может уменьшить тягу к еде

4. Подумайте о том, чтобы поддаться этой жажде шоколада. Ведь в шоколаде есть соединения, которые поднимают настроение. Но вместо того, чтобы разбивать огромную сумку M & Ms, побалуйте себя унцией или двумя шоколада самого высокого качества, который вы можете найти.

Если вы боретесь с тяжелыми симптомами ПМС или депрессией, не боритесь в одиночку. Обратитесь за поддержкой к специалисту в области здравоохранения. Существуют методы лечения, которые могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Почему я чувствую сильный голод во время месячных?

«Я хочу съесть шоколад, не ждать мороженого, не ждать, я хочу пончик и пиццу». Это одна из фаз, через которую проходит каждая женщина во время менструации. Вы начинаете чувствовать себя подавленным, раздраженным, и ваши муки голода достигают максимума.Очень часто наблюдается повышение аппетита до и во время менструации. Гормональные изменения, связанные с вашим периодическим циклом, могут вызвать у вас тягу к еде, а изменение настроения, которое сопровождает менструальный цикл, может привести к тому, что вы захотите продукты с высоким содержанием углеводов и сахара.

Некоторые исследователи предположили, что компульсивное переедание имеет физиологический компонент. В нем говорится, что когда у женщины только начинаются месячные, ее BMR увеличивается на 9%, что приводит к тому, что организм жаждет дополнительной пищи, которую мы не должны есть.Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, также ответственны за эту тягу к еде. Эстроген, по-видимому, связан со снижением аппетита. Уровень эстрогена самый высокий во время овуляции, тогда как уровень прогестерона самый высокий, когда вы начинаете менструальный цикл. Прогестерон отвечает за повышение аппетита. Итак, вся ваша тяга к углеводам и сахару возникает из-за этого. Организм начинает вырабатывать больше кортизола, который считается гормоном стресса, и этот гормон приходит с тягой к сахару.

Другая причина, показанная исследованиями в отношении того, почему женщины испытывают тягу к еде во время менструации, заключается в том, что женщины, возможно, становятся немного более восприимчивыми к инсулину в предменструальной фазе. Некоторые женщины начинают испытывать легкие изменения уровня сахара в крови и тягу к шоколаду. Помимо этого, некоторые исследования также показали, что женщинам обычно советуют избегать употребления жира и сахара для поддержания определенного типа фигуры. Но почему-то приемлемо употреблять эти жиры и сладкие продукты во время менструации.Как будто вы каждый месяц вознаграждаете себя за то, что переживаете это тяжелое время.

Такие продукты, как темный шоколад, как известно, облегчают голод каждые 10 минут в день. Вы можете употреблять много фруктов, овощей, продуктов, богатых белком, и цельнозерновых продуктов, чтобы утолить свою тягу к еде. Чтобы поддерживать здоровую диету даже во время месячных, выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как финики и грецкие орехи, чтобы вознаградить свое тело. Держите свое тело наготове.

супер голодных до менструации? Вот почему

Не так давно исследователи выяснили то, что женщины знали не понаслышке в течение длительного времени — мы, естественно, едим больше или меньше в разные фазы нашего менструального цикла .

Хотя иногда смузи на завтрак — это все, что вам нужно, в другие дни вы голодны и ищете второй завтрак к 9 утра.

Звучит знакомо? Если да, продолжайте читать, потому что мы собираемся погрузиться в:

• 4 фазы вашего цикла,
• Как каждый из них влияет на аппетит,
• А сколько еды будет требовать ваше тело, чтобы чувствовать себя сытым, довольным и наполненным.

Мы также коснемся продуктов, которые вы хотите получать больше всего на каждом этапе.

Мы расскажем вам о среднем 28-дневном цикле , но, конечно, вы можете не быть «средним», и это совершенно круто. Как правило, любая продолжительность цикла от 21 до 35 дней считается «нормальной». Так что, если у вас больше или меньше 28 дней, это тоже круто.

Эстроген и прогестерон: половые гормоны, которые вызывают чувство голода (или нет)

Два ключевых гормона, влияющих на аппетит, которые повышаются и понижаются в течение месяца:

Эстроген

Эстроген улучшает настроение (ура!) И снижает аппетит.

Эстроген также увеличивает чувствительность к инсулину, а это значит, что если вы поклонник углеводов, эстроген — в нужном количестве — на вашей стороне.

Прогестерон

Наш прекрасный успокаивающий и балансирующий гормон. Прогестерон повышает внутреннюю температуру тела и ускоряет метаболизм и аппетит, одновременно поддерживая полное расслабление тела. Это означает, что ваше тело, естественно, хочет, чтобы вы больше ели и меньше делали.

Период и ранняя фолликулярная фаза (примерно дни 1-6)

Первый день цикла — это день начала менструации.

В это время цикла и эстроген, и прогестерон находятся на самом низком уровне. Мы обнаружили, что многие женщины также могут испытывать воспаление, которое вызывает боль, отек / вздутие живота или общее ощущение дискомфорта в нижней части живота.

Менструация — это время, когда аппетит у разных женщин разный, в зависимости от менструации. Некоторые считают, что воспаление и такие симптомы, как боль, тошнота и усталость, притупляют аппетит, тогда как у других возникает тяга ко всему и всему.

На этом этапе вы хотите получить максимальное количество продуктов:

• Противовоспалительные продукты , такие как листовая зелень, куркума, лосось и оливковое масло.
• Пищевые продукты, богатые железом, такие как выращенные на свободном выгуле и органические источники красного мяса, листовая зелень, такая как шпинат и капуста, а также бобовые и зерновые без глютена (если допустимо).
• Здоровое комфортное питание . Нет, мы не говорим о слезах на пинту мороженого.Но если согревающая, успокаивающая еда, такая как каша, тосты без глютена или картофельное пюре, делает эти несколько дней более терпимыми, тогда вы идете подругой.

Фолликулярная фаза (примерно 6-13 дни)

Ваши месячные уже прошли и прошли вместе с любой болью или воспалением, которые были с ними, а эстроген и тестостерон на подъеме; заставляя вас чувствовать себя уверенно, энергично и сексуально.

Если бы это время месяца было сезоном, было бы лето. Это, как правило, довольно приятное время, которого все с нетерпением ждут, и вы можете почувствовать себя более экстравертированным и общительным.

Более высокий уровень эстрогена часто может означать, что ваш аппетит может быть немного легче в этой фазе.

Как и в летнюю жару, вы можете обнаружить, что ваше тело жаждет более легких и свежих блюд, таких как смузи и салаты; и находит эти продукты очень приятными.

Еще одна замечательная функция эстрогена — это его влияние на чувствительность к инсулину .В первой половине вашего цикла ваше тело, как правило, будет использовать углеводы в качестве топлива более эффективно, а это означает, что вы можете преуспеть, включив в свой рацион несколько более качественных углеводов примерно в это время (сладкий картофель, цельнозерновой или стальной овес, безглютеновый зерна и т. д.).

Продукты, которые ваше тело будет любить на этом этапе:

• Поедание радуги. Важен в любое время месяца, но если эстроген и инсулин работают в вашу пользу, вы можете найти свежие фрукты и овощи особенно питательными и удовлетворительными в фолликулярной фазе.
• Продукты, богатые цинком , такие как устрицы, тыквенные семечки и красное мясо. Цинк питает фолликулы яичников и поддерживает здоровую овуляцию и выработку прогестерона, что очень важно для подготовки к следующей фазе цикла …
• Льняное семя. С высоким содержанием лигнанов, льняное семя естественным образом поддерживает баланс эстрогена , мягко помогая выработке и выведению эстрогена, где это необходимо.

Овуляция и ранняя лютеиновая фаза (примерно 14-22 дни)

Во второй половине цикла, следующей за овуляцией, уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона повышается.

Всплеск прогестерона, который происходит после овуляции, повышает температуру вашего тела. Когда температура вашего тела повышается, увеличивается и ваш метаболизм.

Из-за этого у женщин обычно более сильный аппетит и больше тяги во второй половине своего цикла.

Обратите внимание, такого повышения аппетита нечего опасаться! Благодаря более высокому метаболизму на этом этапе ваше тело прекрасно подготовлено к тому, чтобы иметь дело с дополнительным топливом.

При более низком уровне эстрогена также снижается чувствительность к инсулину и толерантность к углеводам.Это означает, что ваше тело теперь будет отдавать предпочтение жирам в качестве топлива, а не углеводам (гликогену).

В это время ваше тело поблагодарит вас за то, что вы заправили его топливом:

• Полезные жиры , такие как авокадо, лосось, орехи, оливковое и кокосовое масла первого отжима. Они сохраняют уровень сахара в крови хорошим и стабильным, а также избавляют от тяги. Вам следует избегать растительных масел, таких как рапсовое, рисовые отруби и подсолнечное, на протяжении всего цикла.
• Волокно и вода , чтобы поддерживать регулярность.Эффект прогестерона на общее расслабление организма также может влиять на работу кишечника и может замедлить его настолько, что у некоторых женщин может развиться легкий запор. Потребление клетчатки и воды также важно для избавления от эстрогена, который больше не нужен организму.

Поздняя лютеиновая фаза (примерно 23-28 дни)

Дни до начала менструации — это когда ПМС может зайти, чтобы поздороваться, и все действительно начинает становиться интереснее!

И эстроген, и прогестерон снижаются, при этом прогестерон остается доминирующим гормоном (в идеале, если ваши гормоны оптимально сбалансированы).Эта гормональная картина является причиной того, что многие женщины особенно голодны в дни до того, как оба гормона резко упадут и у них начнутся менструации.

По мере того, как падают ваши гормоны, могут снижаться и уровень энергии, и настроение, и настроение. В этой фазе цикла особенно важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо.

На этом этапе вам будут предлагаться следующие продукты:

• Качественные источники белка при каждом приеме пищи , например, мясо и птица свободного выгула, выловленные в дикой природе морепродукты, яйца и бобовые.В качестве дополнительного бонуса они также содержат витамин B6, который поддерживает выработку серотонина (прощайте, плохое настроение, связанное с ПМС) и детоксикацию избытка эстрогена, который больше не нужен вашему организму.
• Продукты, богатые магнием , такие как листовая зелень, авокадо, какао, орехи и семена. Это чудесное питательное вещество регулирует гормоны стресса, усиливает успокаивающее действие прогестерона, а помогает при менструальных спазмах .

Итог: сильный аппетит — это не плохо

Когда наши гормоны хорошо сбалансированы и повышаются и понижаются в нужное время, эти тонкие сдвиги в аппетите — это хорошо! Женское тело шикарно.Он знает, что делает и когда ему нужно немного больше или меньше топлива для выполнения своей работы. Ваша задача — доверять ему и плыть по течению своего тела — без осуждения и с любовью.

Сильный аппетит — это не плохо . Даже если наша диетическая культура, возможно, научила вас этому. Это действительно признак здорового тела, которому требуется достаточно энергии, чтобы показать вам, насколько хорошо оно может функционировать с достаточным количеством подходящего топлива.

Знание того, что происходит внутри вашего тела, действительно сила.Когда вы понимаете, что происходит с вашими гормонами, вы также можете понять, почему это проявляется именно так.

Цикл, который мы описали выше, является таким, каким он должен быть для большинства женщин, но если ваш цикл не кажется таким плавным и более напряженным, вы можете изучить , проверяя свои гормоны . За вашим самочувствием вполне могут быть некоторые гормональные проблемы.

Если вы еще не отслеживаете свой цикл, это отличный первый шаг к более глубокому пониманию своих гормонов.Ознакомьтесь с нашими блогами здесь , чтобы помочь вам начать работу.

Ищете дополнительную информацию? Перейдите на нашу страницу часто задаваемых вопросов , где вы можете узнать о Еве.

Или посмотрите тесты Eve Hormone Balance Test и Eve Stress & Adrenal Tests , как они могут вам помочь и многое другое.

Почему я так голоден до и во время менструации ?: Путь к колодцу доктора Джейме Хескетта: спа-салон эстетической медицины

Тяга, вздутие живота, а затем голод — лучшие диеты часто прерываются вашими менструациями.Для многих женщин симптомы, ведущие к периоду и в течение недели менструального цикла, возмутительны, и одним из них является голод, который, кажется, усиливается из ниоткуда.

Причина увеличения голода проста. Ваше тело потребляет больше калорий прямо перед менструацией, а в некоторых случаях и во время нее. Это увеличение калорий заставляет ваше тело сжигать больше калорий за это время, и по мере сжигания калорий вы будете чаще чувствовать голод.

Кроме того, гормоны, которые работают в вашем теле в это время, также, вероятно, заставляют вас тянуть к определенным продуктам питания.Итак, внезапно вы голодаете, чувствуете вздутие живота от веса воды и хотите есть шоколад или чипсы. Неудивительно, что мы все чувствуем себя такими несчастными на этой неделе!

Калории — это единицы энергии. Вы можете думать о них как о крошечных галлонах или литрах газа. Точно так же, как машина сжигает газ, ваше тело сжигает калории. Каждый день, если вы лежите в постели и вообще ничего не делаете, вы сжигаете определенное количество калорий, просто оставаясь живыми. Это число — ваш базальный уровень метаболизма или BMR.

Когда вы лежите в постели и вообще ничего не делаете, ваше тело сжигает топливо или калории, поддерживает работу пищеварительной системы, помогает сердцу биться и все другие чудесные вещи, которые происходят внутри нас, и которые нам не нужны. думайте каждый день. Примерно каждые тридцать дней системы вашего тела берут на себя еще одну задачу.

При менструальном цикле неделя менструации заставляет ваше тело делать дополнительную работу. Эта дополнительная работа сжигает больше калорий, и ваш BMR фактически повышается.У некоторых женщин неделя менструации может заставить вас сжечь на пятнадцать процентов больше калорий, и вы не изменили ни единой черты в своем образе жизни! Чтобы получить необходимое количество калорий, ваше тело отправляет в мозг сообщение о том, что вы голодны чаще. Когда вы голодны, вы едите.

Однако это непростая неделя для женщин, которые уделяют пристальное внимание своей фигуре. Чрезмерный голод часто означает, что вы вынуждены есть. Дополнительные симптомы этой недели делают прием пищи еще более приятным.Я имею в виду, правда — если вы сидите в спортивных штанах и уже смотрите плаксивые фильмы, не будет ли лучше с пинтой мороженого?

Проблема в том, что вы можете чувствовать себя голоднее, но сжигание лишних калорий может быть немного обманчивым. Ваше тело сжигает немного лишних калорий, но только от 100 до 300 в день и только в течение нескольких дней за раз. К сожалению, 100 калорий — это то же самое, что и одна из тех крошечных упаковок закусок, которые вы можете положить в обед во время диеты. В лучшем случае вы можете насладиться шоколадным батончиком почти за 300 долларов.Пинта мороженого легко содержит от 500 до почти 1000 калорий за раз — это не оправдано периодическим сжиганием калорий.

Контроль голода и менструальный цикл

Лучший способ оставаться здоровым и следить за своей фигурой — это больше прислушиваться к своему телу, чем к своему аппетиту. Вы можете испытывать сильную тягу к мороженому, но это, вероятно, больше связано с комфортом, чем с питанием. Если вам хочется копаться в пакете чипсов, не поддавайтесь этой жажде. Если вы действительно не можете этого вынести, отсчитайте столько фишек, чтобы получилось примерно одна порция, и затем остановитесь.Попробуйте чипсы, которые вы едите, а остальное отложите.

Если вы можете снизить аппетит, употребляя сытные продукты без лишних калорий, такие как нежирный белок и овощи, вы почувствуете себя голодным на этой неделе по-другому. Когда ваш BMR повышается, как это происходит за несколько дней до менструации, вы сжигаете лишние калории. Если на этой неделе вы отразите желание свалить мусор себе в лицо, вы действительно сможете сжечь больше калорий, а не потреблять их.

Если вы один из счастливчиков, сжигающих лишние 300 калорий в день в течение примерно пяти дней, вы потеряете полфунта, ничего не делая, кроме как просыпаться утром. После того, как вы набрали до пяти фунтов в удерживаемой воде, потеря этой воды плюс еще немного кажется выдающейся через неделю после цикла — для достижения этой точки просто требуется немного силы воли.

.