Перед беременностью питание: Диета для зачатия

Как подготовиться к зачатию?

Планирование беременности действительно необходимо, особенно в наше время, когда здоровая женщина – это скорее исключение из правил, нежели правило. Не говоря уже о том, что беременность – это серьезнейшее испытание для организма даже совершенно здоровой женщины.

Можно сказать, что вступление в беременность без предварительной подготовки к ней – это то же самое, что полет на непроверенном заранее самолете: может быть, обойдется, а может быть, и нет. Разумеется, самолеты тестируются перед каждым полетом. Так почему же женщина, готовая дать жизнь новому человеческому существу, не всегда проводит подобную проверку своего организма? Ведь ценой ее небрежения к себе и своему здоровью может стать жизнь будущего ребенка.

Процесс подготовки к беременности довольно сложный и включает в себя несколько этапов. Начинать планирование стоит за несколько месяцев (не менее трех) до того времени, когда пара предполагает произвести зачатие малыша.

И на стадии планирования беременности необходимо понимать, что вынашивание и рождение малыша – дело не женщины, а супружеской пары. Поэтому активное участие отца в планировании беременности необыкновенно нужно и важно и для него самого, и для его жены, и для будущего малыша.

Без помощи медиков не удастся обойтись уже на этом этапе. Визит к гинекологу позволит выявить возможные болезни и своевременно их пролечить. После первого обращения будущие родители проходят несколько обследований и сдают определенные анализы для того, чтобы выяснить, насколько их организмы готовы к зачатию малыша, а также предотвратить возможные проблемы при вынашивании ребенка. Гинеколог подскажет, как быть, если до планирования беременности женщина предохранялась с помощью гормональных контрацептивов. Необходимо прекратить прием гормональных контрацептивов за 3 месяца до планируемой беременности.

Будущей маме важно понимать, что выносить и родить здорового малыша может только здоровая женщина. В связи с этим начинать заботиться о собственном здоровье нужно задолго до зачатия. Хорошая физическая форма, отсутствие заболеваний, правильное питание и отказ от вредных привычек, соблюдение норм гигиены и размеренный образ жизни — все это благотворно влияет на женский организм и впоследствии позволяет легче перенести беременность. Однако не все витамины удается получать из пищи. Например, фолиевую кислоту организм может получить только в искусственном виде, так как ее аналог (фолат), содержащийся в зеленых овощах, бобах, спарже и цитрусовых, намного хуже усваивается. Фолиевая кислота очень важна для того, чтобы развитие малыша проходило правильно, причем необходимость в ее приеме существует на протяжении всей беременности. Если организм матери во время вынашивания ребенка получает достаточное количество этого вещества, то риск возникновения патологии со стороны нервной системы сводится к минимуму.

Какие анализы необходимо сдать супружеской паре

перед планированием беременности?

1. Осмотр у гинеколога, кольпоскопия – для женщины.




2. Группа крови, резус-фактор у обоих супругов. Если у женщины положительный резус-фактор, проблем нет. Если у женщины отрицательный резус-фактор — антитела к резус-фактору (даже если у мужчины тоже отрицательный). Если они положительны — беременность в настоящее время невозможна, нужно корректировать. Если отрицательны — повторять этот анализ раз в месяц, начиная с 8 недель беременности. Если у женщины 1 группа, а у мужчины любая другая — возможна несовместимость по группам крови. Анализ на групповые антитела, как и анализ на антитела к резус-фактору, проводят раз в месяц, начиная с 8 недель беременности.




3. Анализы на инфекции: обычный мазок, ПЦР на скрытые инфекции — у обоих супругов.




4. Исследование крови на TORCH-комплекс. Антитела к краснухе, токсоплазме, герпесу, ЦМВ, хламидиям — количественный анализ (с титром). Наличие антител IgG означает иммунитет к этим инфекциям, и не является препятствием к беременности. Наличие IgM означает острую стадию, планирование в этом случае необходимо отложить до выздоровления. Если к краснухе нет антител IgG, необходимо сделать прививку и после нее предохраняться еще 3 месяца.




5. Поход к стоматологу, терапевту, флюорография органов грудной клетки – обязательно обоим супругам. По назначению терапевта — консультация узких специалистов (ЛОР-врач, уролог, эндокринолог, кардиолог, гастроэнтнролог).




6. Спермограмма. Желательна, но не является обязательной. Делается для определения качества сперматозоидов и выявления скрытого воспалительного процесса (гораздо более информативный анализ, чем любые мазки и ПЦР).




7. УЗИ органов малого таза — минимум 2 раза за цикл: после менструации и до менструации. В первый раз оценивается общее состояние оганов малого таза, во второй наличие желтого тела и трансформации эндометрия, свидетельствующей о произошедшей овуляции. Идеально промежуточное третье УЗИ накануне предполагаемой овуляции — для обнаружения доминантного фолликула.




8. Исследование крови на гормоны репродуктивной системы, щитовидной железы, надпочечников – по показаниям.




9. УЗИ щитовидной железы, молочных желез – по показаниям.




10. Гемостазиограмма, коагулограмма. – по показаниям.




11. Общий клинический анализ крови (гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, СОЭ, цветовой показатель, лейкоцитарная формула). Кровь из пальца. Общий анализ мочи (утренняя порция мочи — полностью собирается, при этом важно, чтобы в анализ не попали выделения из соседних органов).




12. Кровь на сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С – обоим супругам.




13. Если в семье был случай наследственных заболеваний, замершие беременности, самопроизвольные выкидыши обратитесь за советом в медико-генетическую консультацию (Красноярский краевой консультативно-диагностический центр медицинской генетики г. Красноярска, ул. Молокова 7, т. 55-99-20). 

Диета и питание перед зачатием ребенка, что нужно есть и пить

На способность молодой пары стать родителями влияет невероятное число факторов, в том числе и питание. Интернет, газеты и журналы пестрят многочисленными описаниями диет, «помогающих» зачать именно девочку или мальчика, а то и вообще гения. Конечно, это все мифы – со стопроцентной вероятностью спланировать или предугадать заранее пол вашего будущего ребенка невозможно! Но то, что питание имеет огромное значение для зачатия, – факт научно доказанный.

Итак, какой должна быть диета перед зачатием?

• Нежирные молочные продукты.
• Зелень и фрукты (чем больше, тем лучше!).
• Морепродукты и рыба (только не жарьте – лучше отварить или приготовить в пароварке).
• Любые бобовые культуры.
• Оливковое масло (и другие растительные масла).
• Цельнозерновой хлеб.
• Мясо – нежирное, и в небольших количествах (лучше предпочесть птицу).
• Орехи.

Считается, что такой рацион (его еще называют средиземноморской диетой, или «диетой Афродиты») повысит ваши шансы на зачатие.

Такая диета препятствует проявлению резистентности к инсулину и развитию сахарного диабета 2-го типа. Помимо других функций в организме влияет и на овуляцию.

Средиземноморская диета основана на продуктах, содержащих большое количество питательных веществ, которые помогают снижать уровень сахара в крови и способствуют поддержанию баланса репродуктивных гормонов. Именно поэтому перед зачатием ребенка рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты.

Худеть нельзя беременеть!

Есть еще один важнейший момент, о котором следует помнить – снижение веса и зачатие несовместимы!

Многие врачи советуют привести свой вес в идеальную для вас норму еще до наступления беременности. И это правильно! Ведь во время вынашивания «лишние» килограммы очень мешают будущей маме, да и на развитии плода они могут сказаться не лучшим образом. Поэтому если вам необходимо похудеть – обязательно сбросьте лишний вес, но постарайтесь закончить этот процесс за некоторое время до запланированного зачатия. Однако не переусердствуйте! При недостаточной массе тела снижается женская фертильность.

Рекомендации  касаются и будущего отца – доказано, что полным мужчинам зачать ребенка гораздо сложнее. Дело в том, что излишний жир способствует выработке в мужском организме эстрогена, что, естественно, негативно сказывается на качестве спермы. Поэтому перед зачатием ребенка мужчине так же необходимо придерживаться диеты.

Витаминизируемся!

Задача обоих будущих родителей – тщательно отнестись к подготовке организма к зачатию. Кроме правильного питания перед зачатием следует начать прием витаминных препаратов, обеспечивающих организм необходимыми полезными веществами. Витамины при планировании беременности рекомендуется принимать обоим партнерам – как женщине, так и мужчине.

Вычеркиваем!

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона или свести к минимуму употребление кофе и других продуктов, содержащие кофеин. Не принесут пользы вашему организму и различные консерванты, соя, искусственные пищевые красители. Стоит ограничить употребление сахара и выпечки из муки тонкого помола. Все эти продукты не лучшим образом сказываются на печени, а она в ответ вырабатывает большое количество андрогенов – гормонов, подавляющих овуляцию.

Спиртное перед зачатием

Однако Россия – страна с давними алкогольными традициями, и многие полагают, что стопочка хорошего коньяка или бокал-другой вина зачатию не помеха. Многие мужчины категорически не желают отказаться от пива, мотивируя это тем, что процент спирта в этом напитке невелик.

Решать, конечно, только вам. Но не забывайте о том, что этанол повреждает половые клетки еще на стадии их формирования. Это касается как яйцеклеток, так и сперматозоидов. Таким образом, даже если в момент зачатия вы были трезвы, но употребляли алкоголь в течение нескольких месяцев до зачатия, возникает опасность тяжелых болезней или непоправимых дефектов у плода.

Сколько нужно не пить перед зачатием? 

Врачи считают, что для мужчины этот срок должен составить как минимум 2,5–3 месяца. Именно столько времени необходимо для обновления клеток спермы.

Что же касается любимого мужского напитка – пива, то его следует исключить полностью и как можно раньше. Немногие знают, что пиво содержит вещества, по своему составу близкие к женскому гормону – эстрогену. Такой «подарок» мужскому организму ведет к снижению уровня тестостерона, и, как следствие, к бесплодию.

Будущей маме достаточно отказаться от спиртных напитков за месяц до желаемого зачатия, так как после менструации каждый раз образуется новая яйцеклетка. Но лучше женщине полностью исключить алкоголь за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Так что вопрос «сколько не пить перед зачатием?» не имеет однозначного ответа – некоторые специалисты утверждают, что как минимум три месяца, некоторые – что полгода или даже год. Ясно одно – собираясь стать родителями, найдите в себе силы распрощаться со своими вредными привычками. Согласитесь, не такая уж это и жертва, если речь идет о здоровье вашего будущего ребенка!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Что есть, чтобы забеременеть: насколько рацион влияет на зачатие?

14 августа 2016

Автор фото, Hulton ArchiveGetty Images

Підпис до фото,

Сейчас собрано еще мало надежных данных о связи между питанием и шансами забеременеть

Устрицы и бобы, инжир и крольчатина — пищевые продукты, которым приписывают свойства афродизиака, разнятся в зависимости от эпохи и культуры.

Сытное питание издавна считалось благоприятным для зарождения новой жизни, но действительно ли пища делает нас фертильными? Что говорит об этом наука?

Некоторые считают лучшим афродизиаком устрицы, другие хвалят баклажаны.

«Бобы, соевые бобы! От них лучше вырабатываются яйцеклетки!» — утверждает китайский торговец, рекламируя свой товар на уличном рынке.

Связь между тем, что мы едим, и нашей способностью к репродукции уже тысячи лет является предметом фольклорных, религиозных и медицинских наблюдений.

Для многих потенциальных родителей это очень важный вопрос.

Трудно получить надежные данные о фертильности в разных странах мира, говорит журналистка ВВС Эмили Томас. Но, например, в США, по официальной статистике Центра контроля заболеваний, около 12% женщин в возрасте от 15 до 44 лет имеют сложности с тем, чтобы забеременеть или выносить ребенка.

Так насколько им может помочь правильное питание? Может ли пища улучшить фертильность?

Журналисты программы ВВС «Пищевая цепь» выясняли, что говорит об этом наука.

Еда и брак

Автор фото, Reg Peller HULTON ARCHIVE GETTY

Підпис до фото,

Послевоенный бэби-бум: в 1945 году в Англии и Уэльсе родилось больше детей, чем во все другие годы, начиная с 1924-го

Исторически зачатие новой жизни связывалось с наличием большого количества продуктов. Например, завершение Второй мировой войны вызвало в Европе бэби-бум: в частности, в Англии рождаемость выросла на 30% всего за два года.

Конечно, это объясняется еще и тем, что после войны стало заключаться гораздо больше браков.

Впрочем, многие из взрывов популяции в разные исторические эпохи были обусловлены изменениями в количестве и разнообразии доступных продуктов — в частности демографический всплеск неолита, начавшийся 10 тыс. лет назад.

Автор фото, WIKICOMMONS

Підпис до фото,

Около 300 г. до н. э. произошел демографический всплеск, вызванный распространением кукурузы

«Около 300 г. до н. в рационе людей стало больше кукурузы, и вместе с этим выросла рождаемость», — говорит Тим Колер, профессор антропологии из Университета штата Вашингтон.

«Увеличение в рационе углеводов дает женщинам лучший энергетический баланс, — тогда, вероятно, у них чаще встречается овуляция и соответственно растет рождаемость».

Когда пищи достаточно, в игру вступают другие факторы — с количеством все ясно, а как насчет видов пищи, которую мы потребляем?

Специалисты по бесплодию стали больше учитывать диету как важный для зачатия фактор, говорит профессор Хорхе Чаварри из Гарвардской школы общественного здоровья и медицины.

«Медики долго это отрицали, но доказательства накапливаются, и все больше людей вынуждены признать, что диета и образ жизни действительно важны», — говорит д-р Чаварри в программе «Пищевая цепь».

По его словам, успешность лечения бесплодия в последнее десятилетие практически не изменилась несмотря на появление новых технологий — и вряд ли сильно улучшится в ближайшее время.

«Все, включая фармацевтические компании, заинтересованы в поиске новых путей повышения успешности лечения — соответственно, все интересуются факторами, которые легко модифицировать, такими как диета».

Бобы, яйца и сироп

Модификация поведения — в данном случае это действия, благоприятные для фертильности и реальные для выполнения, — издавна была предметом различных догадок, а в последнее время — споров между учеными-медиками.

В Древнем Египте мужчины, чтобы стать родителями, обращались за помощью к богу Мину, одним из элементов поклонения которому был салат-латук, — этому зеленому овощу приписывались свойства афродизиака.

С другими божествами плодородия, например Дионисом в греческой мифологии и Юноной в римской, ассоциировали свежий инжир.

И это далеко не весь список: кулинарные книги трехсотлетней давности рекомендуют желающим стать родителями разнообразную пищу, от яичек домашних животных до баклажанов. Согласно распространенным представлениям, организм должен «разогреться» надлежащей пищей, чтобы породить новую жизнь.

Підпис до фото,

Рецепты «для повышения плодовитости» в кулинарной книге XVI в., которая хранится в лондонской Библиотеке Велкома

«Довольно часто упоминается такой продукт, как сироп из корня «приморских николайчиков» — растения, произрастающего на берегу моря. Его следовало принимать женщинам утром натощак», — говорит Дженнифер Эванс, историк из Гертфордширского университета, листая страницы кулинарной книги XVI века.

Также много веков назад были популярны такие практики, как потребление жареных и измельченных утроб зайцев и крольчих, известных своей плодовитостью.

«В этих книгах постоянно упоминаются бобовые, а также пастернак и орехи», — говорит Эванс.

Изменения в образе жизни

Сейчас считается прописной истиной, что питание, физическая активность и образ жизни влияют на то, как долго вы проживете, а также и на другие аспекты здоровья.

Входит ли в этот перечень фертильность?

Сейчас наука собрала еще очень мало данных о том, насколько фертильность зависит от питания, говорит д-р Чаварри.

«Мы потребляем широкий ассортимент продуктов, которые в свою очередь имеют широкий ассортимент последствий. В некоторых случаях мы видим прямую связь между пищевыми элементами и фертильностью — но не всегда понимаем биологическое основание такой связи».

Автор фото, AFP Getty Images

Підпис до фото,

Ученые ищут секреты фертильности в продуктах, популярных в странах с высокой рождаемостью — например, в Восточном Тиморе

Ученые Гарвардского университета провели многолетнее исследование на тему бесплодия, в котором приняли участие 19 тысяч женщин. Оказалось, что питание и образ жизни «ответственны примерно за две трети случаев бесплодия, связанных с расстройствами овуляции».

«Впрочем, расстройства овуляции — лишь одна из многих возможных причин бесплодия. Поэтому, учитывая другие факторы, я предположил бы, что около 50% случаев бесплодия связаны с питанием и образом жизни — факторами, подлежащими модификации», — сказал д-р Чаварри корреспонденту ВВС.

Польза сои

Другие исследования, проведенные на животных, показали, что определенный тип питания как матерей, так и отцов перед планируемым зачатием существенно сказывается на здоровье будущих потомков.

«Но если вы ищете какой суперпродукт, вы его не найдете. Его не существует, — говорит наш Гарвардский эксперт. — Но ближе всего к нему соя»

Автор фото, AFP Getty Images

Підпис до фото,

Всемирная «индустрия деторождения» обеспечивает потенциальных родителей советами

Исследование методом случайной выборки показало, что потребление сои или соевых продуктов повышает показатели рождаемости среди женщин, которые лечатся от бесплодия, добавляет он.

Что касается чудодейственной силы кокосов, инжира, ямса, грецких орехов и прочего, «это преимущественно мифы, без научных доказательств».

Впрочем, конечно, есть основания полагать, что здоровое питание идет будущим родителям на пользу.

«Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом или медленные углеводы, такие как цельные злаки, а также рыбу и растительные источники белков, в частности сою. И постарайтесь держать вес в норме, когда планируете беременность».

Надежда на фолиевую кислоту

Пищевые добавки также пользуются популярностью. Из них самая распространенная, наверное, фолиевая кислота — искусственная форма витамина В, который лучше усваивается организмом, чем естественная форма из пищи.

Ее связывают со снижением риска пороков развития ребенка, если начать ее прием не менее чем за месяц до зачатия.

Некоторые страны (Кения, Аргентина, ЮАР и США) даже приняли обязательное постановление о том, чтобы эту кислоту добавляли в основные продукты питания, например, в пшеничную муку.

«Но здесь есть свои минусы. Нам неизвестен точный биологический механизм ее действия — того, как она снижает риски. Обязательное потребление фолиевой кислоты всем населением может и негативно повлиять на здоровье, повышая содержание непереработанной фолиевой кислоты в организме, особенно у детей», — объясняет Марк Лоуренс, преподаватель общественного питания из Университета Дикина.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Упражнения на релаксацию для беременных: здоровый образ жизни положительно влияет на вынашивание ребенка

А есть такие продукты, которые ухудшали бы фертильность?

Да, по мнению некоторых ученых, вещества с таким эффектом существуют — это преимущественно гормональные вещества или те, которые имитируют действие гормонов.

Как они попадают в пищевую цепь? Конечно, часть из них — это природные гормоны животного происхождения. Но есть и такие, которые добавляют в рацион животных в пищевой промышленности, чтобы способствовать их размножению или росту. Остатки этих гормонов могут находиться в молоке или мясе.

Пока точно не ясно, что происходит, когда мы их потребляем.

«Нет четких доказательств того, что эти гормоны отрицательно влияют на человеческую фертильность», — говорит Ричард Ли, биолог из Ноттингемского университета и специалист в области гормональных исследований.

Впрочем, вероятность того, что они могут вредить репродукции, заставила правительства некоторых стран ввести строгий контроль над ними. Очевидна также потребность в дальнейших исследованиях.

10 шагов к успешной беременности

1. А муж согласен?

Желанность является очень важным фактором удачной беременности. Причем желание иметь ребенка должно быть у обоих родителей. Ведь нездоровая психологическая обстановка в семье часто препятствует наступлению долгожданного момента. Однако не стоит впадать и в другую крайность, ведь зацикленность на беременности также не приносит пользы. При планировании нужно продолжать жить нормальной жизнью, работать, заниматься хобби.

2. Курить или не курить?

Ни для кого не секрет, что никотин, алкоголь и наркотические средства негативно влияют как на яйцеклетку, так и на сперматозоиды, поэтому отказаться от курения следует уже в период планирования беременности. Курение матери повышает риск бронхиальной астмы у ребенка и вредит иммунной системе малыша, изменяя структуру ДНК. Кроме того, будущим родителям не стоит увлекаться спиртными напитками, особенно пивом, а также сауной, баней и чрезмерными физическими нагрузками, поскольку все это нарушает процесс нормального созревания половых клеток.

3. Зубы и не только.

Необходимо провести в организме «генеральную уборку»: пролечить больные зубы, проконсультироваться с врачом на предмет уже имеющихся хронических заболеваний. Многие хронические болезни успешно берутся под контроль и не препятствуют зачатию и вынашиванию. Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, гипертоническая болезнь, эпилепсия, заболевания почек-все это повод для обследования перед беременностью. Возможно, используемые препараты нужно заменить на более безопасные для плода или провести коррекцию дозы.

4. Худеть или не худеть?

Лишний вес может стать серьезным препятствием к успешному зачатию и вынашиванию ребенка -это и изменение гормонального фона, и увеличение нагрузки на почки, и нарушение обменных процессов. Беременность на фоне избыточного веса чревата осложнениями как для мамы, так и для малыша, поэтому нормализовать вес необходимо еще до наступления беременности. Чаще всего достаточно коррекции диеты и разумной физической нагрузки. Если же это не дает результата, стоит начать снижение веса под наблюдением специалиста.

К слову, низкий вес также не способствует наступлению нормальной беременности. Чтобы определить, в норме ли ваш вес, используйте формулу расчета индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате. Нормальный индекс колеблется от 18,5 до 24,9.

5. А что я ем?

При подготовке к беременности все принципы здорового питания как никогда актуальны. Стоит ограничить употребление кофе, исключить сладкие газированные напитки, непастеризованное молоко, плохо прожаренные мясо и рыбу, блюда с сырыми яйцами, фастфуд. Акцент в рационе нужно сделать на белок, крупы, фрукты и овощи. И следует помнить о питьевом режиме: не менее 1,5 л жидкости в день, исключая молоко, чай и кофе.

6. За перечнем анализов — к врачу.

Какие анализы необходимо сдать, определит акушер-гинеколог, с которым вы будете готовиться к беременности. Ведь важно не сдать анализы «на всё», а посмотреть те показатели, которые принципиально важны именно в вашем случае. Общими для всех являются обследование на инфекции, мазки из влагалища и шейки матки, анализы крови и мочи.

7. А что внутри?

Ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза также является обязательным обследованием при подготовке к беременности. Оно позволяет выявить скрытые проблемы, которые необходимо устранить для нормального зачатия и вынашивания малыша. УЗИ — безболезненная и совершенно безопасная процедура. В некоторых случаях может потребоваться повторение этого исследования в определенные дни цикла.

8. Нужны ли особые витамины?

Про необходимость принимать во время беременности фолиевую кислоту знают все, но есть и другие витамины и минеральные вещества, которые выходят на первый план еще при подготовке к зачатию. Во время вынашивания ребенка в геометрической прогрессии возрастает расход не только фолиевой кислоты, но и омега-3-поли- ненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B и железа. Покрыть растущие потребности будет достаточно проблематично. Именно поэтому к моменту наступления беременности организму необходимо иметь достаточный запас всех этих витаминов и микроэлементов. Создавать запас стоит уже за несколько месяцев до планируемого зачатия. Какие именно препараты и в каких дозах лучше принимать, вам подскажет акушер-гинеколог.

9. Гормоны на уровне.

Анализы на гормоны щитовидной железы обязательны для всех, потому что изменения в работе этой железы значимо влияют на развитие малыша и могут привести к нарушениям психического развития. Необходимость исследования уровня остальных гормонов определяет врач.

10. О спорт, ты сила!

О пользе спорта сказано немало, и при подготовке к беременности он играет особую роль. Во-первых, сильные и эластичные мышцы меньше склонны к растяжкам и разрывам при родах. А во-вторых, если у вас натренированные мышцы, то и рожать, и носить ребенка на руках вам будет гораздо легче. Занимайтесь спортом на здоровье!

Ну вот, теперь у вас есть план подготовки к беременности. Последний совет: на завершающем этапе подготовки, после того как сданы необходимые анализы и нет никаких препятствий для зачатия ребенка, отодвиньте все дела и съездите в отпуск. Организму стоит хорошенько отдохнуть, ведь в ближайшее время ему предстоит потрудиться, вынашивая малыша!

Питание во время беременности — Geburtsinfo Wien

Многие полагают, что беременные женщины должны есть «за двоих», то есть вдвое больше, чем обычно. Но это не так!

Намного важнее организовать здоровое питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы, молока, молочных продуктов и высококачественные жиры. Пейте много жидкости, лучше всего воды или несладкого чая. Не сидите на диете и не поститесь, даже из религиозных побуждений. Диеты и посты наносят вред беременным.

Для здорового развития ребенка необходимы:

• фолиевая кислота: в шпинате, брокколи, яичном желтке, помидорах и бананах
• Железо: в мясе, черном перце, корице, петрушке, бобах, горохе, чечевице, кунжуте, маке, орехах
• Йод: используйте йодированную пищевую соль!
• Кальций: в молоке, молочных продуктах, капусте, брокколи, луке-порее, укропе

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Опасные и запрещенные продовольственные продукты для беременных

Во время беременности меняется весь женский организм. Это может ослаблять иммунную систему, снижая защитные силы организма. Поэтому в это время инфекционные заболевания протекают тяжелее, чем обычно, что может поставить под угрозу здоровье матери и будущего ребенка.

Соблюдайте меры предосторожности: во время готовки и принятия пищи обращайте внимание на следующие две вещи:

• Во время приготовления и хранения продовольственных продуктов соблюдайте строгую гигиену.
• Откажитесь от так называемых опасных продуктов.

В число опасных продуктов входят:

• сырое молоко и продукты из сырого молока
  Откажитесь от сырого молока или предварительно вскипятите его.
  Откажитесь от продуктов из сырого молока. Вы узнаете эти продукты по маркировке «Изготовлено из сырого молока».

Удаляйте шкурку с сыра и не употребляйте в пищу сыры, созревающие в присутствии микрофлоры слизи (например, тильзитер, кваргель), а также мягкие сыры (например, камамбер).

• Мясо, рыба и яйца

ВНИМАНИЕ! Избегайте жирной хищной рыбы, например, тунца, меч-рыбы, палтуса и щуки. Эти рыбы зачастую содержат тяжелые металлы.
Тяжелые металлы также попадаются в потрохах. Поэтому придется отказаться от потрохов.

Откажитесь от употребления сырой и полусырой рыбы и морепродуктов, включая суши, устрицы и тому подобное.
Избегайте копченой и маринованной рыбы, включая копченого лосося, и граавилохи.

Не употребляйте в пищу сырых или плохо пропаренных яиц, мяса или колбасы. В этот перечень входят карпаччо, тартар из говядины, стейк слабой и средней прожарки, салями, сырокопченая колбаса, охотничьи колбаски, сырокопченый окорок, копченое мясо, шпиг с окорока, яйца всмятку, яичница-глазунья или блюда из сырых яиц, включая домашнее тирамису и тому подобное.

Откажитесь от алкоголя и курения. До сих пор ни одному научному исследованию не удалось доказать, что алкоголь даже в малых дозах не опасен для беременных женщин. Поэтому: руки прочь от спиртных напитков! Имейте в виду, что мучные изделия, сладости или вареные соусы могут содержать (остаточный) алкоголь!

Не подвергайте себя излишнему риску и сведите к минимуму употребление напитков, содержащих кофеин. Допускается не более 2-3 чашек кофе или 4 чашки зеленого или черного чая. Внимание: Холодные чайные и кофейные напитки, кока-кола, напитки с гуараной, многие энергетические напитки и тому подобное содержат кофеин!

В качестве меры предосторожности не употребляйте свежевыжатых и не прошедших термообработку фруктовых и овощных соков, продаваемых в палатках и магазинах.

Не употребляйте напитков, содержащих хинин, например джин-тоник, напиток «Биттер Лемон» и т.п.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Вещества, вызывающие привыкание

Откажитесь от всех видов алкоголя, табака и наркотиков во время беременности!

Алкоголь

Запрещается употреблять спиртные напитки во время беременности! Даже в малых дозах алкоголь способен причинить серьезный вред вынашиваемому ребенку. Алкоголь действует как яд на нервы и мозг, являясь одной из наиболее частых причин возникновения аномалий в развитии ребенка.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Курение

Откажитесь от курения во время беременности и избегайте накуренных помещений! В сигаретах содержится никотин и почти 5000 других химических веществ. При вдыхании все эти вещества могут нанести серьезный вред вашему ребенку. Зачастую у курящих беременных женщин случаются выкидыши или преждевременные роды. Дети, родившиеся у курящих матерей, часто страдают от астмы, аллергии, воспаления легких, бронхита и прочих заболеваний. Также возрастает опасность возникновения синдрома внезапной детской смерти.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Наркотики

Запрещается принимать наркотические и опьяняющие вещества во время беременности! Наркотики могут нанести серьезный вред развитию вашего ребенка и в худшем случае привести к выкидышу или рождению мертвого ребенка. Если у вас есть зависимость, не стыдитесь этого и обсудите ситуацию с вашим врачом. Также вы можете обратиться в специализированные центры, которые консультируют наркотически зависимых людей.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Прием лекарств

Некоторые лекарства опасны для беременных и будущих детей. Если вам назначен регулярный прием лекарств, то сообщите вашему врачу о том, что вы беременны. Даже если вы заболели и должны обязательно принимать лекарства, сообщите вашему врачу о своей беременности. Приобретая лекарства в аптеке, всегда предупреждайте о том, что вы беременны.

Анализы при планировании беременности для женщин и мужчин: сдать анализы в Санкт-Петербурге

Планирование беременности. От физиологических данных будущих мам и пап, а также их склонности к определенным заболеваниям зависит не только как быстро и благополучно произойдет зачатие, но и характер протекания беременности и развитие плода и, конечно же, здоровье родившегося младенца. Важно не только правильно питаться и избавиться от пагубных привязанностей, необходимо свести все вероятные риски к минимуму, поэтому подготовка к беременности должна начинаться с первого и самого важного этапа – прохождения потенциальными родителями полноценного исследования, которое включает в себя лабораторные анализы и диагностику.

Такой подход позволит получить общую клиническую картину и при необходимости даст возможность установить истинную причину бесплодия и систематических выкидышей, а также подобрать наиболее эффективную терапию и минимизировать риски осложнений и патологий. Причем обследование должны проходить как будущие мамы, так и папы, даже если они очень молоды и никогда не чувствовали недомогание.

Общие анализы

Особенностью женского организма является способность быстро адаптироваться к любым физиологическим изменениям и поэтому очень многие заболевания часто нельзя диагностировать по первичным признакам и симптомам. Лабораторные исследования помогут составить анамнез и установить истинные причины дисфункции различных органов, влияющих на деторождение.

Мазок из влагалища на флору

Бактериоскопия влагалищного мазка – рутинный гинекологический метод исследования, позволяющий оценить состояние слизистой стенок влагалища и шейки матки и выявить патогенную микрофлору. Скрининг с высокой степенью достоверности подтверждает воспалительные процессы во влагалище и гормональные нарушения, также показывает наличие грамположительных и грамотрицательных бактерий, дрожжевых грибов и других патогенных микроорганизмов и уровень апатичных клеток.

Перейти к анализам

Общий и биохимический анализ крови

Инвазивный метод лабораторных исследований, позволяющий получить информацию о состоянии здоровья потенциальных родителей, расширенный скрининг основных параметров крови и первичные данные о метаболизме и недостатке жизненно важных микроэлементов. Результаты анализов включают данные об уровне:

• 
  глюкозы и мочевины;

• 
  общих липидов и небелкового азота;

• 
  холестерина, фосфолипидов и триглицеридов;

• 
  билирубина и белка.

Также исследование поможет определить СОЭ, гемоглобин и количество лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов. Пациентки могут сдавать на общий и биохимический анализ венозную или капиллярную кровь. Забор биоматериала осуществляется с использованием современных материалов и исключает риски перекрестного инфицирования.

Перейти к анализам

Общий анализ мочи

Лабораторное исследование, широко востребованное в клинической гинекологической практике. Параметры, полученные при анализе, позволяют с высокой достоверностью судить специалистам о состоянии мочевыводящей системы и полноценности работы почек.

Исследование направлено на изучение физико-химических, органолептических и биохимических параметров, а также цвета утренней мочи. Обязательно предполагает микроскопический и микробиологический скрининг мочевого осадка.

Перейти к анализам

Соскоб с шейки матки на ПЦР-исследование

Современный инвазивный метод полимеразной цепной реакции, основанный на молекулярной биологии и выявляющий множественные заболевания даже на ранней стадии. Универсальность технологии дает возможность распознавать огромное количество самых разных инфекций: от уреплазмоза и хламидиоза до туберкулеза и герпеса.

Для проведения исследования достаточно минималистического количества биологического материала. Это позволяет сделать процедуру соскоба максимально безболезненной и комфортной для пациентки.

Цитология соскоба

Биоматериал для исследования берется с внешней стороны шейки матки, стенок влагалища и с цервикального канала. Цитология предполагает микроскопическое исследование соскоба и позволяет установить изменения в тканях эпителия, которые в дальнейшем могут спровоцировать развитие новообразований. Дополнительная подготовка пациентки не требуется.

Гормоны щитовидной железы

Как эндокринный орган, щитовидная железа, вырабатывает многочисленные тиреоидные гормоны. Ее недостаточная или повышенная активность вызывает многочисленные нарушения, которые провоцируют изменения в обмене веществ, негативно отражаются на детородной функции и нервной системе. При этом клинические признаки гормонального дисбаланса не имеют ярко выраженных симптомов. Как правило, это:

• 
  недостаточный или избыточный вес;

• 
  нарушение сна и повышенная нервозность;

• 
  агрессия, резко сменяющаяся апатией и депрессией;

• 
  нестабильный менструальный цикл, бесплодие, частые выкидыши.

Но данные симптомы характеры и для других заболеваний. Исследование крови на гормоны щитовидной железы позволит точно подтвердить или опровергнуть первичный диагноз и подобрать медикаментозный курс наиболее эффективной терапии.

Для анализа выполняется забор венозной крови. Если пациентка употребляет гормональные препараты, исследование не будет достоверным.

Перейти к анализам

УЗИ молочной и щитовидной железы, органов малого таза

К сожалению, в современном мире у женщин детородного возраста все чаще проявляются фиброзные процессы, нарушения кровопитания органов, гормональный дисбаланс и онкологические заболевания. Ультразвуковая диагностика, являясь безинвазивным и высокоинформативным способом, позволит:

• 
  своевременно выявить различные патологии;

• 
  отслеживать эффективность медикаментозной терапии;

• 
  подтвердить или опровергнуть предварительно поставленный диагноз.

УЗИ органов малого таза – диагностика, дающая достоверную и объективную информацию о непроходимости труб, аднексите, фибромах, кистах и других новообразованиях. Учитывая, что гинекологические проблемы сопряжены с гормональным фоном и могут иметь смешанную симптоматику, будущим мамам целесообразно проходить комплексное обследование, включающее также ультразвуковую диагностику щитовидной и молочной железы. Это позволит получить объективную клиническую картину, выявить новообразования размером от 2 мм и назначить лечащему врачу наиболее эффективную медикаментозную или гормональную терапию.

УЗИ щитовидной и молочных желез, а также органов малого таза абсолютно безболезненно и невредно. Поэтому, даже если оно проводится на очень малом сроке беременности, можно не переживать, что оно станет причиной каких-либо отклонений у плода.

Для анатомически правильного и здорового развития плода важно задолго до наступления беременности выявить у потенциальной мамы антитела к различным инфекциям. Это обусловлено тем, что взрослый организм может иметь устойчивый иммунитет к патогенным возбудителям, а вот развивающийся плод очень чувствителен и из-за скрытого инфицирования материнского организма может произойти выкидыш или проявиться различные патологии у ребенка. Крайне важно выявить факт потенциального носительства еще до наступления беременности и пройти полноценное лечение.

Антитела к токсоплазмозу, вирусу герпеса, краснухи, цитомегаловируса, папилломавируса человека

TORCH-инфекции, к которым относится герпес, цитомегаловирус и другие перитонально передающиеся заболевания, диагностируются исключительно лабораторным способом. Для проведения анализа используется венозная кровь.

Скрининг белковых соединений плазмы дает максимально объективную информацию о наличии в организме будущей матери ТОРЧ-инфекций. Поэтому данное исследование является обязательным и входит в курс анализов общей подготовки к беременности.

Перейти к анализам

Антитела к гепатиту В и С, ВИЧ, сифилису, гоноккокам, микоплазме, гарднереллезу

Возбудители данных инфекций имеют значительный инкубационный период или могут переходить в бессимптомные хронические состояния. Антитела к данным вирусным инфекциям также выявляют клинически в исследовательской лаборатории СЗЦДМ на основе анализа венозной крови.

Положительный иммунный ответ трактуется как фактическое носительство определенного вируса. Но в некоторых случаях выявляется факт комплексного инфицирования, например HCV+HIV.

Перейти к анализам

Антитела к кишечной палочке и стафилококку

Попадая в кровь или детородные органы, штаммы Escherichia и Staphylococcus провоцируют внутриутробную инфекцию плода, дисбактериоз и прочие заболевания. Своевременно выявив антитела к кишечной палочке и стафилококку можно пройти эффективную терапию и обезопасить себя и своего будущего ребенка от проблем со здоровьем.

Иммуноферментное исследование сыворотки крови является наиболее часто применяемым методом для выявления антител к кишечной палочке и стафилококку. Но анализ также может проводиться и путем бакпасева в мазке, моче и кале. Исследование не проводиться, если пациентка принимает антибактериальные препараты, так как вероятен ложный ответ.

Анализ на свертываемость крови

Учитывая, что беременность и роды потенциально сопряжены с возможными кровопотерями, будущим мамам обязательно необходимо сделать тест на свертываемость крови – коагулограмму. Это позволит ей лично и лечащему врачу обладать полноценной информацией, а, значит, объективно оценить риски, своевременно пройти оптимизирующий курс лечения и при необходимости предупредить или минимизировать открытые и внутренние кровотечения.

Перейти к анализам

Какие анализы нужно сдать мужчине 

В общем случае перечень лабораторных исследований и функциональных обследований, которые рекомендуется пройти потенциальным отцам при планировании беременности, также направлен на оценку общефизического состояния, выявление патогенных и болезнетворных инфекций и воспалительных процессов. Но если существует проблема зачатия, специалисты рекомендуют пройти обследование на бесплодие и сперматогенез.

В Северо-западном центре доказательной медицины в рамках подготовительного курса перед беременности мужчинам предлагается возможность пройти все необходимые исследования и ультразвуковую диагностику. В АО «СЗЦДМ» вы сможете сделать:

• 
  тесты на гормоны;

• 
  спермограмму и MAR-тест;

• 
  общие анализы мочи и крови;

• 
  исследование секрета предстательной железы;

• 
  биохимический скрининг крови и на резус-фактор;

• 
  УЗИ органов малого таза, мошонки и предстательной железы.

Ну и, конечно же, для полной минимизации рисков будущим отцам рекомендуем рассмотреть вопрос о сдаче анализов на антитела к ТОРЧ-инфекциям (токсоплазмоз, вирус герпеса, краснухи, цитомегаловирус, папилломавирус), венерическим заболеваниям, HCV и HIV. Это позволит полностью исключить вероятность внутриутробного инфицирования плода, минимизирует риски выкидышей и развития патологий. Обращаем внимание, что все исследования лучше пройти за четыре, а то и шесть и более месяцев до планируемого зачатия, ведь возможно потребуется медикаментозная терапия.

Стоимость услуг в АО «СЗДЦМ»

В нашем центре внедрена система управления в соответствии с ISO 9001 и ISO 15189, используются качественные материалы и наиболее эффективные методологии лабораторной и функциональной диагностики. Это позволяет нам поддерживать высокое качество обслуживания, гарантировать достоверность обследований и формировать конкурентные рыночные цены.

Где сдать анализы

У нас обширная сеть филиалов и терминалов, поэтому обращение в Северо-западный центр доказательной медицины позволит оперативно и комплексно пройти все необходимые обследования и получить абсолютно достоверный результат лабораторных исследований и функциональной диагностики в кратчайшие сроки. При этом у нас вы можете вызвать медработника на дом для сбора биологического материала или получить только одну из вышеперечисленных услуг.

Обращайтесь, в АО «СЗЦДМ» используются передовые технологии, установлено современное высокотехнологичное оборудование и работает опытный персонал. Конфиденциальность и компетентность гарантируются.

Беременность и спортивное питание

Женщина вынашивает ребенка в течение девяти месяцев. По сути, это целый этап жизни, требующий особой подготовки. Планирование беременности – это сложный процесс, для которого нужны серьезные изменения. Это касается не только стиля жизни, но и силовых нагрузок. Поэтому крайне важно подбирать индивидуальное спортивное питание для беременных.

Прежде чем говорить о конкретных особенностях, мы развенчаем один распространенный миф. Девушкам в положении нередко прописывается полный покой. Это элементарное заблуждение ни имеет ничего общего с реальной практикой.

Если ваше здоровье позволяет заниматься спортом, и у вас нет особых противопоказаний, продолжайте совершенствовать себя на любимом поприще. Опытные врачи доказывают, что правильные нагрузки в сочетании с добавками улучшает состояние мамы и малыша.

У специализированных добавок для тренировки и детского питания одна основа – молочный протеин. Это вещество быстро усваивается нашим организмом, изменяя те или иные характеристики.

Сухие смеси для младенцев частично имитирует материнское молоко, по сути, набор витаминов и микроэлементов для правильного развития. Спортивные составы напитывают тело человека максимальным количеством протеина. В зависимости от добавочных субстанций, продукт ускоряет рост мышечной ткани или сжигает подкожные накопления жира.

Таким образом, можно сделать три небольших вывода:

• основные компоненты спортивных добавок (например, высушенный белок), полностью безопасны для беременной женщины;
• молочные протеины – это инструмент для достижения определенных, узконаправленных целей;
• опасайтесь незнакомых добавок, стимулирующих различные изменения. Чаще всего, это гормональные и травяные экстракты, катализаторы роста и т.д.

И последнее, неправильно подобранное спортивное питание, это переизбыток протеинов в организме будущей мамы также опасен как их недостаток. Поэтому, ищите золотую середину между вашими желаниями и реальными потребностями организма. В таком случае, вы сможете защитить себя или своего малыша от нежелательных последствий.

Пять способов улучшить питание до беременности

Думаете о том, чтобы завести ребенка? Тогда настало время для будущих мам (и пап) «весенней чистоты» в еде и привычках образа жизни. Вот наши пять советов по питанию до беременности .

1. Стремитесь к здоровому весу

В 20–30 лет обычным явлением является «снижение веса», когда каждый год набирается лишний килограмм или два, даже не осознавая этого. Избыточный вес увеличивает риск осложнений беременности, включая гестационный диабет, преэклампсию и осложнения при родах.Итак, стоит попробовать сбросить часть «лишних килограммов», прежде чем пытаться зачать ребенка.

Вес матери до беременности также имеет прямое влияние на вес ее ребенка при рождении. По сравнению с матерями, имеющими нормальный вес, у матерей с избыточным весом или ожирением в 1,5-2 раза больше шансов иметь детей с высоким весом при рождении, что увеличивает риск родовых осложнений. Для этих младенцев существует повышенный риск развития ожирения, сердечных заболеваний и диабета 1 типа в более позднем возрасте.

Но улучшение питания и физической активности помогает вам достичь правильного веса. Для женщин с избыточным весом достаточно потери 5-10% веса до беременности, чтобы улучшить фертильность и снизить риск связанных с весом осложнений беременности.

2. Выбирайте больше еды и напитков

Увеличение разнообразия продуктов, которые вы едите каждую неделю, по основным группам продуктов — овощи, фрукты, цельнозерновые, вегетарианские продукты (включая бобовые, такие как печеные бобы, фасоль, чечевица, яйца, орехи и семена), нежирное мясо / птица / рыба и молочные продукты — также повышают уровень витаминов и минералов, необходимых с самого начала беременности.

Начните с оценки качества своего рациона с помощью бесплатной викторины о здоровом питании и проверьте, как он предлагает вам повысить свой результат. Вы также можете использовать калькулятор количества еды для здоровья, связанный с Австралийским руководством по здоровому питанию. Он рассчитывает рекомендуемые ежедневные порции для каждой из пяти основных групп продуктов и дает представление о ежедневных порциях для оптимизации ваших питательных веществ.

В первую очередь рекомендуется получать питательные вещества из пищи, но некоторые питательные вещества требуют особого внимания до зачатия и на ранних сроках беременности.

3. Принимайте добавки с фолиевой кислотой

Фолат — витамин группы B. Это необходимо для завершения развития нервной трубки, которая формирует головной и спинной мозг ребенка в первые несколько недель беременности. Это может произойти еще до того, как вы узнаете, что беременны. Если нервная трубка не закрывается, это может вызвать дефект нервной трубки, такой как расщелина позвоночника.

Прием фолиевой кислоты (в форме фолиевой кислоты) за один месяц до беременности до конца первого триместра — лучший способ убедиться, что вы удовлетворяете потребность в фолиевой кислоте на ранних сроках беременности.

Выберите добавку, содержащую не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Поговорите со своим врачом, если у вас есть семейная история дефектов нервной трубки, поскольку вам потребуется более высокий уровень фолиевой кислоты.

Добавка фолиевой кислоты дополняет употребление в пищу хороших источников фолиевой кислоты, таких как зеленые листовые овощи, фрукты, чечевица и хлебопекарная мука, большая часть которой в Австралии обогащена фолиевой кислотой). Органическая мука для выпечки хлеба и самая обычная мука не обогащены, поэтому проверьте список ингредиентов муки, которую вы покупаете для домашнего приготовления.

4. Принимайте пищевые добавки с йодом

Во время беременности йод необходим для поддержки развития мозга и нервной системы ребенка. Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, молочные продукты, яйца и обогащенную йодом хлебопекарную муку (за исключением обычной и органической муки).

Хотя морепродукты богаты йодом, некоторых видов рыб, таких как акула и рыба-меч, следует избегать до и во время беременности, поскольку они могут содержать большое количество ртути.

В Австралии женщинам, планирующим беременность, рекомендуется принимать добавки йода, содержащие 150 микрограммов йода, ежедневно и продолжать это во время беременности или кормления грудью.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о витаминных добавках для удовлетворения ваших потребностей. За более личными советами по питанию обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

5. Избегайте алкоголя

Все органы здравоохранения согласны с тем, что лучше избегать употребления алкоголя с того момента, как вы начинаете думать о рождении ребенка. Безопасный уровень алкоголя во время беременности неизвестен. Употребление алкоголя в умеренных и больших количествах может вызвать алкогольный синдром плода и увеличить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, что увеличивает вероятность возникновения у ребенка проблем со здоровьем.Риски для ребенка на более низких уровнях менее очевидны. Самый безопасный вариант — не употреблять алкоголь, если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью.

Собираем все вместе

Пришло время внести изменения, чтобы улучшить питательные качества вашей еды. И дело не только в маме.

Будущим папам будет полезно есть разнообразную питательную пищу, сократить употребление алкоголя и уменьшить размер штанов. Одно исследование показало, что мужчин с избыточным весом был 1 год.В 2 раза и ожирении мужчины в 1,3 раза чаще были бесплодны. Но хорошей новостью в нашем исследовании было то, что у мужчин с избыточным весом и ожирения, которые сбросили несколько килограммов, улучшилась эректильная функция.

Любые улучшения, которые вы сделаете в своем питании и образе жизни сегодня, принесут пользу вам и вашей семье в будущем.

советов по диете и образу жизни перед беременностью

Когда вы будете готовы создать семью, соблюдение здоровой диеты и образа жизни до беременности является одним из самых важных дел, которые вы можете сделать.Цель — повысить фертильность и подготовиться к здоровой беременности.

При всей доступной информации может сбивать с толку и даже разочаровывать попытки выяснить, какие советы по диете и образу жизни до беременности являются наиболее важными. Как получить наилучшую информацию и не перегружать себя?

В этой статье мы делимся десятью основными советами по диете и образу жизни до беременности. Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план медицинского страхования.

1. Соблюдайте здоровую диету до беременности.

Выбор диеты и образа жизни может существенно повлиять на вашу фертильность. До и во время беременности важно правильно питаться и развивать здоровые привычки.

Крупное исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что женщины, которые придерживались комбинации пяти или более факторов образа жизни, включая определенные изменения в своем рационе, имели на 69% меньший риск бесплодия с нарушением овуляции.

Следующие факторы диеты и образа жизни из диеты для плодородия помогут вам придерживаться здоровой диеты до беременности.

Увеличьте количество «хороших» жиров в вашем рационе.

Мононенасыщенные жиры часто называют «хорошими жирами». Ешьте больше авокадо, орехов и семян, а также используйте оливковое масло и масло канолы для приготовления пищи и заправки салатов.

Ограничьте употребление продуктов, содержащих трансжиры.

Примеры этих типов продуктов включают овощное масло, некоторые виды маргарина, выпечку, корки для пирогов, глазурь и жареные продукты. Проверьте наличие трансжиров в Панели фактов о питании. Вы также можете проверить список ингредиентов «гидрогенизированного» или «частично гидрогенизированного» растительного масла.

Выберите углеводы с низким гликемическим индексом (GI) и гликемической нагрузкой (GL).

Эти продукты включают сушеные бобы, бобовые, свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, овсянку, киноа и некрахмалистые овощи. ГИ — это показатель того, насколько и насколько быстро углеводсодержащая пища увеличивает уровень сахара в крови и уровень инсулина. Продукты оцениваются по шкале от 1 до 100. В целом, употребление продуктов с низким ГИ (<55) приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови и меньшей секреции инсулина.

Один только гликемический индекс не может рассказать всей истории. GL также необходимо учитывать, чтобы получить точное представление об общем влиянии пищи на уровень сахара в крови. Статья Harvard Health объясняет это более подробно и предоставляет список продуктов в соответствии с GI и GL

.

В общем, ограничьте потребление переработанных углеводов, таких как белый рис, хлеб и макаронные изделия, а также большинство крекеров, чипсов, печенья и других упакованных продуктов. Это полезно для любой женщины, пытающейся забеременеть, и особенно важно, если у вас СПКЯ (синдром поликистозных яичников).

Ешьте больше вегетарианских источников железа.

Хорошие вегетарианские источники железа включают шпинат, фасоль, бобовые, чернослив и кешью.

Выберите жирные молочные продукты

Примеры включают цельное молоко, жирный йогурт или сыр. У женщин, которые ели жирные молочные продукты хотя бы один раз в день, риск овуляторного бесплодия снизился на 27% по сравнению с теми, кто редко ел жирные молочные продукты.

2. Достичь или поддерживать здоровую массу тела.

Избыточный или недостаточный вес вызывает стресс для организма.Это нарушает выработку гормонов, нарушает нормальный менструальный цикл и ухудшает овуляцию и фертильность.

Исследования показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, вам потребуется больше времени, чтобы зачать ребенка, и у вас более высокий риск выкидыша, чем у женщин с нормальным весом.

Похудание до беременности может улучшить фертильность и снизить риск осложнений беременности, таких как преждевременные роды, гестационный диабет, преэклампсия (очень высокое кровяное давление во время беременности) и некоторые врожденные дефекты.Кроме того, лечение бесплодия обычно более эффективно у женщин, не страдающих ожирением.

Наилучшим диапазоном веса для фертильности является индекс массы тела (ИМТ) от 20 до 24.

3. Станьте активнее.

Умеренная физическая активность лучше всего подходит для подготовки к беременности. Исследования показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, добавление любой физической активности увеличивает ваши шансы на зачатие.

Регулярная физическая активность увеличивает метаболизм и оптимизирует вашу репродуктивную систему.Физические упражнения стимулируют эндокринные железы, которые выделяют гормоны, которые способствуют производству и созреванию яиц. Физические упражнения также уменьшают стресс, что является дополнительным преимуществом для фертильности.

Если у вас недостаточный или нормальный вес, слишком большая физическая активность может увеличить время, необходимое для зачатия. В одном исследовании, когда женщины перешли с высокой активности на умеренную, их фертильность улучшилась. У некоторых женщин интенсивные упражнения более часа в день могут привести к снижению выработки гормонов, стимулирующих функцию яичников.Это влияет на яйценоскость, фертильность и риск выкидыша.

Слишком много или слишком мало упражнений может нанести ущерб фертильности и здоровой беременности. Цель состоит в том, чтобы найти правильный баланс для оптимизации вашей репродуктивной функции. Как правило, рекомендуется 30-60 минут умеренных упражнений в большинство дней недели.

4. Принимайте высококачественные витамины для беременных.

Начните принимать хорошие витамины для беременных, как только начнете пытаться зачать ребенка.Как объясняет Shady Grove Fertility, потребности женщины в питательных веществах во время зачатия отличаются от потребностей во время беременности.

Витамин до зачатия должен обеспечивать полный набор питательных веществ, включая фолиевую кислоту, холин, йод, железо и витамин D.

Фолат и холин необходимы для раннего развития нервной трубки ребенка, которое происходит в течение первых нескольких недель беременности, часто до того, как вы узнаете, что беременны. Поддержание нормального уровня витамина D также важно для фертильности и здоровой беременности.

5. Подумайте о других добавках для лечения перед зачатием.

В зависимости от вашего возраста и истории здоровья прием определенных питательных веществ в дополнение к пренатальному может улучшить качество яйцеклеток, помочь вам зачать ребенка и стать пригодным для беременности.

Коэнзим Q

₁₀ (CoQ ₁₀ )

Если вам больше 35 лет, вы можете рассмотреть возможность приема CoQ ₁₀ . CoQ ₁₀ играет решающую роль в производстве энергии в клетках организма, включая яйцеклетки.

С возрастом ваши клетки вырабатывают меньше CoQ ₁₀ и становятся менее эффективными при производстве энергии. Это может привести к ухудшению оплодотворения и осложнениям беременности.

Снижение качества яиц является наиболее важным фактором, влияющим на фертильность с возрастом. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием CoQ ₁₀ может поддерживать здоровое качество яиц и потенциально увеличивает ваши шансы на рождение здорового ребенка.

Витамин D

₃

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в клетках нашей кожи в ответ на воздействие солнца.Если вы достаточно много находитесь на солнце в нужное время года, вы получите все необходимое количество витамина D.

Большинство из нас не получают достаточно солнечного света для поддержания необходимого уровня витамина D. Наши диеты также не обеспечивают достаточного количества витамина D. Немногие продукты естественным образом содержат много витамина D.

Получение достаточного количества витамина D для достижения оптимального уровня витамина D в крови важно до и во время беременности. Несколько исследований связали уровень витамина D в крови 30 нг / мл или выше с лучшими показателями беременности.

Важно проверять уровень витамина D, когда вы начинаете пытаться зачать ребенка. Если у вас низкий уровень витамина D (ниже 30 нг / мл), принимайте от 2000 до 4000 МЕ витамина D ₃ в течение нескольких месяцев, чтобы восстановить нормальный уровень. Как только ваш уровень станет нормальным, принимайте 2000 МЕ витамина D ₃ в день, чтобы поддерживать нормальный уровень.

Обычные пренатальные витамины содержат всего 400–1000 МЕ витамина D, чего может быть недостаточно для большинства женщин. Более высокие дозы (от 2000 до 4000 МЕ) витамина D ₃ в день безопасны во время беременности и эффективны для достижения нормального уровня витамина D.

Инозитол

Инозитол — это питательное вещество, подобное витамину B, которое естественным образом содержится в цельнозерновых, бобовых, орехах и фруктах.

Исследования показывают, что инозитолы могут поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови и способствовать регулярному менструальному циклу и функции яичников у женщин.

Инозитол также способствует здоровому качеству яиц и может быть полезен при попытке забеременеть. Исследования показывают, что инозитол приносит пользу женщинам, проходящим лечение бесплодия, улучшая их реакцию на препараты, стимулирующие яичники, используемые во время лечения бесплодия.

Есть много разных форм инозита. Два типа, которые показали пользу в исследованиях, — это мио-инозитол и D-хиро-инозитол.

6. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.

И кофеин, и алкоголь могут снизить фертильность.

Кофеин

Кофеин — хорошо известный стимулятор, который содержится в кофе, чае, шоколаде, газированных и «энергетических» напитках. Большинство женщин знают, что ограничение кофеина важно во время беременности, но как насчет того, чтобы забеременеть? Может ли ежедневный кофе повлиять на ваши шансы на зачатие?

Ответ — да, но это зависит от того, сколько кофеина вы потребляете.Исследования показывают, что всего 200 мг кофеина в день (менее 260 мг в «высоком» кофе Starbucks® на 8 унций) может снизить вероятность зачатия и повысить риск выкидыша.

Другие исследования показали, что кофеин увеличивает время беременности.

Доктор Самуэль Паули объясняет потенциальное влияние кофеина на фертильность и перечисляет количество кофеина в обычных напитках и продуктах питания.
Итак, да, вы все равно можете выпивать небольшую чашку кофе или капучино каждый день.Но не забудьте ограничить потребление кофеина до менее 200 мг в день, чтобы подготовиться к беременности.

Спирт

Хотя исследования неоднозначны, употребление алкоголя может увеличить время, необходимое для наступления беременности.

Недавнее датское исследование (2016 г.) показало, что 1-2 порции алкоголя в день не повлияли на фертильность у более 6000 женщин, пытающихся зачать ребенка естественным путем (без лечения бесплодия).

Shady Grove Fertility обобщает более ранние исследования воздействия алкоголя на женщин, проходящих лечение бесплодия.По сравнению с женщинами, которые не пили, фертильность несколько снизилась у женщин, которые употребляли до 5 порций в неделю, и еще больше снизилась у тех, кто употреблял более 10 порций в неделю.

Другое исследование показало, что женщины, проходящие ЭКО и выпивавшие более 6 напитков в неделю, на 18% реже забеременели.

Суть в том, чтобы уменьшить количество алкоголя, которое вы пьете, пытаясь зачать ребенка. Это особенно важно, если вы проходите курс лечения бесплодия. Если вы беременны, не пейте.

7. Бросьте курить.

Если вы курите, бросьте, прежде чем начнете пытаться зачать ребенка. Курение вредно не только для вашего здоровья, но и для фертильности. Курение сигарет увеличивает время беременности. Если вы забеременеете, курение увеличивает риск выкидыша и врожденных дефектов.

Обратитесь к своему врачу, если вам нужна помощь в отказе от курения, или обратитесь к руководству Американского онкологического общества по отказу от курения.

8.Уменьшить стресс.

Как объяснила доктор Алиса Домар, мы не знаем наверняка, вызывает ли стресс бесплодие, но мы знаем, что бесплодие вызывает стресс.

Связь между стрессом и фертильностью не совсем ясна. Исследования показывают, что беременность с большей вероятностью наступит в течение месяцев, когда пары сообщают о том, что они расслаблены, и с меньшей вероятностью в течение месяцев, когда они сообщают о большем беспокойстве.

Доктор Аллен Морган объясняет, что практика управления стрессом помогает забеременеть некоторым женщинам, у которых раньше не было успеха.Иглоукалывание, массаж, упражнения, медитация и техники глубокого дыхания обещают снизить стресс.

9. Высыпайтесь.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, более трети американцев не высыпаются.

Достаточный сон важен для вашего здоровья, фертильности и здоровой беременности.

Во время сна наши тела переходят в режим ремонта и восстановления. Постоянный сон необходим для восстановления клеток, регулирования гормонов и многих других процессов в организме.

Сон важен для регулирования гормонов, участвующих в овуляции и репродукции (лептин, прогестерон, эстроген, лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон). Недостаток сна может нарушить ваш гормональный баланс, что приведет к нерегулярным менструациям и овуляции. Это может означать, что на зачатие у вас уйдет больше времени.

Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, большую часть ночи в неделю.

10. При отсутствии лечения обратитесь за медицинской помощью.

Определенные заболевания наносят вред фертильности и беременности.Перед тем, как пытаться зачать ребенка или начать лечение бесплодия, важно посетить гинеколога или терапевта для медицинского осмотра. Лечение ранее не диагностированного состояния может улучшить вашу фертильность и помочь вам подготовиться к беременности.

Таким образом, соблюдайте здоровую диету до беременности, умеренно тренируйтесь, принимайте правильные добавки, пренатальный прием до зачатия и внесите другие изменения в образ жизни, чтобы подготовиться к беременности. Постарайтесь включить эти привычки в диету и образ жизни в свой распорядок дня.

Для получения дополнительной информации подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропустите статью! Подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже, и мы сообщим вам, когда выйдет наша следующая статья.

Prime the Body for Pregnancy — Уход до зачатия и питание для будущих мам

Декабрь 2008 г. Выпуск

Подготовка тела к беременности — уход до зачатия и питание для будущих мам
Элизабет М.Ward, MS, RD
Сегодняшний диетолог
Vol. 10 № 12 стр. 26

Женщины могут дождаться положительного результата теста на беременность, чтобы улучшить свое питание, перестать употреблять алкогольные напитки и в целом выбрать более позитивные привычки. Хотя здоровый образ жизни на любом этапе беременности полезен, исследования показывают, что привычки мамы до зачатия также влияют на благополучие ее ребенка при рождении и на протяжении всей его жизни.Подготовка организма к беременности улучшает здоровье как мамы, так и ее ребенка.

В 2005 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили «Рекомендации по улучшению здоровья до зачатия и медицинского обслуживания». В отчете подробно описаны цели ухода за детьми до зачатия, которые применяются примерно к 62 миллионам американских женщин детородного возраста (в возрасте от 15 до 44 лет), независимо от того, рожают ли они первого или пятого ребенка, и даже если они не собираются зачать ребенка.

Согласно определению CDC, помощь до зачатия включает скрининг на наличие рисков для здоровья, таких как диабет и ожирение, укрепление здоровья и просвещение, а также проведение мероприятий, направленных на устранение выявленных рисков для мамы и исхода ее беременности. 10 рекомендаций, подробно изложенных в отчете CDC, предназначены для использования отдельными лицами, сообществами, специалистами в области общественного здравоохранения и клинической практики, а также правительствами.

Хотя авторы конкретно не упоминают врачей-терапевтов, они подчеркивают критическую роль поставщиков медицинских услуг, которые обычно лечат женщин, для достижения целей лечения до зачатия.Что еще более важно, в отчете говорится о питании и контроле веса как о важных темах, которые следует обсудить с женщинами до беременности, что дает врачам-терапевтам возможность участвовать в решающем процессе лечения до зачатия.

Планы подготовки к беременности
Медицинская помощь до зачатия включает более одного посещения гинеколога, терапевта, сертифицированной медсестры-акушерки или практикующей медсестры в месяцы, предшествующие беременности.Подготовка тела к беременности — это постоянное занятие, которое в идеале начинается в самом начале репродуктивной жизни женщины.

Готовность к беременности имеет смысл, особенно потому, что многие беременности происходят неожиданно. Развивающийся плод очень подвержен врожденным дефектам и другим проблемам в течение первых восьми недель беременности, когда женщины могут не осознавать, что они ожидают, и обычно задолго до их первого визита к медицинскому работнику для решения их беременности.

Медицинская помощь до зачатия должна быть адаптирована к потребностям женщины с учетом хронических состояний, таких как избыточный или недостаточный вес, диабет 1 или 2 типа и гипертония. Женщинам, у которых беременность закончилась рождением ребенка с низкой массой тела (менее 51/2 фунта), недоношенного ребенка (рожденного между 20 и 37 неделями беременности), ребенка с врожденным дефектом или смертью младенца, следует обратиться за медицинской помощью. советы перед зачатием, чтобы предотвратить проблемы с последующими беременностями, согласно отчету CDC.

Вес перед беременностью, фертильность и беременность
Избыточный вес перед беременностью находится на рекордно высоком уровне. Из числа женщин, которые могут забеременеть, 33% считаются страдающими ожирением (индекс массы тела [ИМТ] 30 или выше), а 62% имеют избыточный вес (ИМТ 25 или выше) .1 Большинство взрослых в США не знают, как здоровье и образ жизни факторы, включая ожирение, влияют на репродуктивное здоровье и деторождение.

Когда беременность не за горами, вес тела приобретает новое значение.Здоровый вес тела (ИМТ от 19,8 до 26) увеличивает шансы женщины на зачатие, в то время как избыток жира в организме или его недостаточное количество влияют на ее фертильность.2,3 Данные свидетельствуют о том, что женщинам с избыточным и недостаточным весом может быть труднее зачать ребенка с помощью высокотехнологичные методы, такие как экстракорпоральное оплодотворение, а также 4. Кроме того, партнеры-мужчины с избыточным весом могут увеличить время до зачатия пары5

Начало беременности при здоровом весе снижает риск осложнений для мамы и ее ребенка во время беременности и родов, включая гипертонию, гестационный диабет, кесарево сечение, преждевременные роды и мертворождение.6 Женщины с избыточным весом и ожирением на момент зачатия с большей вероятностью родят ребенка со структурным дефектом, включая дефекты нервной трубки. Многие дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, можно предотвратить, потребляя достаточное количество фолиевой кислоты в течение первых четырех недель беременности.7 Однако выполнение текущих рекомендаций по фолиевой кислоте может не защитить женщин с избыточным весом и ожирением от беременности, вызванной дефект нервной трубки 8

Женщины с избыточным весом более предрасположены к диабету 2 типа до беременности и имеют больший риск развития гестационного диабета.Кроме того, женщины, которые вступают в беременность с избыточным весом, как правило, остаются полными на протяжении всей беременности, что увеличивает вероятность осложнений во время беременности и родов6

Как бороться с диабетом
Согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения за 2004 год, около 1,85 миллиона американских женщин в возрасте от 18 до 44 лет страдают диабетом, в основном 2-го типа. У женщин с диабетом 1 или 2 типа в три раза больше шансов родить ребенка с врожденным дефектом, чем у женщин без диабета, у них выше вероятность выкидыша и среди других осложнений повышается риск прерывания беременности с младенческой смертью. согласно практическому бюллетеню Американского колледжа акушеров и гинекологов за 2005 год.Макросомия также чаще встречается среди детей, рожденных женщинами с плохо контролируемым диабетом на протяжении всей беременности; По данным CDC, у крупных детей могут быть проблемы со здоровьем при рождении, и они подвергаются большему риску ожирения и развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.

По данным Американской диабетической ассоциации, около 57 миллионов американцев подвержены риску развития диабета из-за преддиабета (уровень сахара в крови натощак от 100 до 125 миллиграммов на децилитр).Повышенные концентрации глюкозы в крови до беременности могут быть признаком того, что должно произойти после зачатия, поскольку они часто предвещают гестационный диабет и послеродовой диабет 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что преконцептуальное ведение диабета может снизить риск потери беременности и врожденных пороков развития примерно для 113 000 рождений в год, согласно отчету CDC. Полный анализ крови позволяет выявить потенциальные проблемы, такие как преддиабет, от которых женщины могут отказаться до беременности.

Заполните пробелы в питательных веществах
В Руководстве по питанию для американцев 2005 г. кальций, клетчатка, магний, витамины E и C, каротиноиды и калий определены как проблемные питательные вещества для взрослых американцев. Руководящие принципы также поощряют женщин детородного возраста потреблять продукты, богатые железом, чтобы предотвратить дефицит. В отчете CDC указывается, что около 8 миллионов женщин детородного возраста страдают от дефицита железа, достаточно серьезного, чтобы вызвать анемию.Исследования показывают, что запасы железа во время зачатия являются сильным индикатором риска у женщины железодефицитной анемии на более поздних сроках беременности, когда необходимо резко увеличить количество железа.9 Дефицит железа во время беременности может повысить риск преждевременных родов. Анализ уровня ферритина в крови, отражающего запасы железа в организме, — лучший способ определить железодефицитную анемию.

Женщины должны ежедневно потреблять 400 микрограммов фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты, содержащейся в обогащенных продуктах и ​​пищевых добавках.Как упоминалось ранее, фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника, в течение первого месяца беременности, когда формируется нервная трубка. Нервная трубка развивается в позвоночник и мозг. Женщинам, у которых ранее была беременность с дефектом нервной трубки, требуются фармакологические дозы фолиевой кислоты; женщинам, вынашивающим близнецов и более, а также страдающим эпилепсией или диабетом, также требуется дополнительная фолиевая кислота7

Многим женщинам детородного возраста не хватает холина — еще одного питательного вещества, которое играет роль в предотвращении дефектов нервной трубки.Исследование случай-контроль, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале , показало, что недостаточное потребление холина матерью во время беременности было связано с четырехкратным увеличением риска беременности, вызванной дефектом нервной трубки. В исследовании говорится, что более высокое потребление холина было связано со снижением риска дефектов нервной трубки, независимо от потребления фолиевой кислоты. Женщинам требуется 425 миллиграммов холина в день и больше во время беременности и кормления грудью.Исследователи из Университета штата Айова недавно сообщили, что потребление холина женщинами и беременными женщинами намного ниже адекватных уровней потребления. Только 10% или менее из этих групп потребляют холин в количестве, близком к рекомендуемому.10 Холина особенно много в яичных желтках (один большой желток обеспечивает более 25% суточной потребности женщины в холине), а также в говядине, и он содержится в меньших количествах. в таких продуктах, как свинина, лосось, треска и цветная капуста.

Дополнение Savvy
Хотя поливитамины обычно считаются дополнением к сбалансированной диете, исследования показывают, что они особенно полезны при употреблении до и во время беременности.Ежедневный прием поливитаминов — это низкоуровневый и относительно недорогой подход к повышению шансов на рождение максимально здорового ребенка.

Исследователи из Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл обнаружили, что ежедневный прием поливитаминов до зачатия снижает риск преждевременных родов примерно наполовину в группе из 2000 женщин. Мета-анализ 41 исследования, опубликованного в 2006 году в журнале Journal of Obstetrics and Gynecology Canada , свидетельствует о тесной связи между приемом поливитаминов до и в течение первого триместра беременности с уменьшением дефектов нервной трубки, пороков сердца, деформаций конечностей. , и волчья пасть.

В дополнение к сбалансированному питанию с уровнем калорий, рассчитанным для их целей контроля веса, все женщины детородного возраста должны ежедневно принимать поливитаминные таблетки, содержащие около 100% дневной нормы питательных веществ, которые они обеспечивают, включая железо и фолиевую кислоту. . Таблетка не должна содержать более 3000 международных единиц витамина А, и большая часть доступного витамина А должна быть бета-каротином. Избыток витамина А в виде ретинола (предварительно приготовленная разновидность, часто встречающаяся в пищевых добавках и называемая ацетатом или пальмитатом витамина А) увеличивает шансы на врожденные дефекты.11

Рассмотрим кофеин
Разумное количество кофеина, которое считается менее 200 миллиграммов в день (примерно количество в 10 унциях кофе Starbucks), вероятно, мало влияет на фертильность. Но более того, после зачатия беременность может подвергнуться опасности.

Исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии , пришло к выводу, что ежедневное употребление 200 или более миллиграммов кофеина увеличивает риск выкидыша в группе из более чем 1000 беременных женщин.Более высокая вероятность выкидыша была связана с кофеином, а не только с кофе; потребление кофеина из источников, отличных от кофе, таких как безалкогольные напитки, чай и горячий шоколад, показало такой же риск выкидыша, как и только кофе. Это авторитетное исследование побудило Марш десяти центов снизить рекомендуемый дневной лимит кофеина для беременных с 300 до 200 миллиграммов в день или меньше.

Об алкоголе
Не рекомендуется употреблять алкоголь во время беременности, и совет тот же самый, когда женщина пытается забеременеть.

Умеренное употребление алкоголя — определяется как не более одного напитка в день — может продлить время до зачатия. (Напиток определяется как 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 11/2 унций 80-градусного дистиллированного спирта, такого как ром, водка или виски.) Что наиболее важно, женщина может употреблять алкогольные напитки, не подозревая об этом. она беременна. Алкоголь особенно проблематичен в первом триместре, когда происходит дифференцировка клеток и органы развиваются быстрыми темпами.Алкоголь способен нанести необратимый вред развивающемуся плоду из-за лишения кислорода и питательных веществ, необходимых для нормального развития.

Физическая активность перед беременностью
Регулярная физическая активность является необходимым компонентом любого плана здорового образа жизни, но она особенно полезна для похудания и контроля веса, снижения риска диабета 2 типа и контроля уровня глюкозы в крови у пациентов 1 и 2 типа. диабет, снижение общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности и повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности, а также поддержание артериального давления под контролем.

Регулярные упражнения перед беременностью полезны как для мамы, так и для ребенка. Исследователи из Вашингтонского университета опросили 688 матерей и обнаружили, что у тех, кто выполнял самые энергичные упражнения за год до беременности, вероятность развития гестационного диабета была на 81% ниже, чем у их сверстниц, ведущих малоподвижный образ жизни. в то время как у умеренных людей риск был на 59% ниже. Пособие сохранялось даже тогда, когда у мамы был избыточный вес.Исследование, опубликованное в 2002 году в журнале Maternal and Child Health Journal , показало, что у группы физически активных женщин риск беременностей, вызванных дефектами нервной трубки, был на 30-50% ниже, даже если они не принимали поливитамины до начала лечения. зачатие и независимо от их веса.

Согласно Руководству по питанию для американцев, взрослым требуется минимум 30 минут упражнений в большинство дней для поддержания веса (при условии, что потребление калорий соответствует сожженным калориям), 60 минут в большинстве дней для управления массой тела и предотвращения постепенного увеличения веса. и от 60 до 90 минут для поддержания потери веса.

Забота о женщинах и их семьях
РД могут вносить свой вклад в заботу о зачатии, составляя сбалансированные планы питания для женщин детородного возраста, которые удовлетворяют потребности в питательных веществах и способствуют поддержанию здорового веса. Информирование женщин о влиянии веса тела на шансы и исход беременности является особенно актуальной проблемой, как и многие пробелы в питательных веществах, которые необходимо устранить до зачатия, а также об опасностях алкоголя и чрезмерного употребления кофеина.Несмотря на то, что в этой статье дается лишь краткий обзор целей лечения до зачатия, ясно, что РД играют жизненно важную роль в улучшении здоровья женщин и их семей.

— Элизабет М. Уорд, MS, RD, живет в Рединге, штат Массачусетс, и является автором нескольких книг, в том числе готовящейся к выходу книги « Ожидайте лучшего: ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности» .

Список литературы
1.Огден С.Л., Кэрролл, доктор медицины, Куртин Л.Р., и др. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999-2004 гг. JAMA . 2006; 295: 1549-1555.

2. Национальный исследовательский совет и Институт медицины. Влияние веса беременности на здоровье матери и ребенка. Отчет о семинаре. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press; 2007.

3. Закон Генсинка, округ Колумбия, Маклехоз РФ, Лонгнекер М.П. Ожирение и время до беременности. Репродукция Человека . 2007; 22: 414-420.

4. Ван Дж. Х, Дэвис М., Норман Р. Дж. Масса тела и вероятность беременности во время лечения вспомогательной репродуктивной системой: ретроспективное исследование. BMJ . 2000; 321: 1320-1321.

5. Нгуен Р. Х., Уилкокс А. Дж., Скьярвен Р., Бэрд Д. Д.. Индекс массы тела мужчин и бесплодие. Репродукция Человека . 2007; 22: 2488-2493.

6.Kaiser L, Allen H; Американская диетическая ассоциация. Позиция Американской диетической ассоциации: питание и образ жизни для здорового исхода беременности. J Am Diet Assoc . 2008; 108: 553-561.

7. Берри Р. Дж. Ли З., Эриксон Дж. Д. и др. Профилактика дефектов нервной трубки с помощью фолиевой кислоты в Китае. N Engl J Med . 1999; 341: 1485-1490.

8. Уоллер Д. К., Шоу Г. М., Расмуссен С. А. и др.Ожирение перед беременностью как фактор риска структурных врожденных дефектов. Арч Пед Адоль Мед . 2007; 161: 745-750.

9. Шолль Т. Железный статус во время беременности: подготовка матери и ребенка. Am J Clin Nutr . 2005; 81: 1218С-1222С.

10. Jensen HH, Batres-Marquez SP, Carriquiry A, Schalinske KL. Холин в рационе населения США: NHANES, 2003-2004. FASEB J . 2007; 21: lb219.

11. Ротман К.Дж., Мур Л.Л., Сингер М.Р. и др. Тератогенность высокого потребления витамина А. N Engl J Med . 1995; 333: 1369-1373.

потребностей в питании во время беременности

Всегда важно придерживаться сбалансированной диеты — и это еще более важно, когда вы беременны, потому что то, что вы едите, является основным источником питательных веществ для вашего ребенка.Однако многие женщины не получают достаточного количества железа, фолиевой кислоты, кальция, витамина D или белка. Поэтому, когда вы беременны, для вас важно увеличить количество продуктов, которые вы едите с этими питательными веществами.

Большинство женщин могут удовлетворить свои повышенные потребности с помощью здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и белков. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), вы должны стараться есть разнообразные продукты из этих основных пищевых групп. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, получите все питательные вещества, необходимые для здоровой беременности.

Ключевые питательные вещества, которые вам нужны

Согласно ACOG, для здоровой беременности вам и вашему ребенку необходимы эти ключевые питательные вещества:

Кальций

Помогает укрепить кости и зубы. Основные источники: молоко, сыр, йогурт и сардины. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) в день.

Утюг

Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку. Источники включают постное красное мясо, сушеную фасоль, горох и обогащенные железом злаки.Во время беременности вам необходимо 27 мг в сутки.

Витамин А

Этот витамин необходим для здоровой кожи, зрения и роста костей. Хорошими источниками являются морковь, темная листовая зелень и сладкий картофель. Во время беременности вам необходимо 770 мкг в день.

Витамин C

Способствует здоровью десен, зубов и костей и помогает организму усваивать железо. Хорошие источники — цитрусовые, брокколи, помидоры и клубника. Во время беременности вам необходимо 85 мг в день.

Витамин D

Помогает вашему организму усваивать кальций, чтобы помочь укрепить кости и зубы вашего ребенка. Источники включают воздействие солнечного света, обогащенное молоко и жирную рыбу, например лосось. Во время беременности вам необходимо 600 международных единиц (МЕ) в день.

Витамин B6

Помогает формировать эритроциты и помогает организму использовать белки, жиры и углеводы. Вы можете найти витамин B6 в говядине, печени, свинине, цельнозерновых злаках и бананах.Во время беременности вам необходимо 1,9 мг в сутки.

Витамин B12

Помогает формировать эритроциты и поддерживает нервную систему. Вы можете найти этот витамин только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают печень, мясо, рыбу, птицу и молоко. Во время беременности вам необходимо 2,6 мкг в день.

Фолат (фолиевая кислота)

Витамин B важен для производства крови и белка, он также снижает риск дефектов нервной трубки (врожденный дефект головного и спинного мозга).Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (фасоль, горох, чечевица) и орехах.

Вы должны получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день до беременности и в течение первых 12 недель беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки. Во время беременности врачи рекомендуют ежедневно принимать 600 мкг.

Увеличение веса

Набор веса важен во время беременности, и вы и ваш врач будете следить за этим в течение девяти месяцев, пока вы не родите.Однако слишком большой или слишком маленький набор веса может усугубить проблемы во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны съесть вдвое больше еды. Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем около 300 дополнительных калорий в день.

Последние рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности определяют индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Многоплодные роды

Если вы ждете более одного ребенка, вам следует обсудить, что и сколько есть, с вашим лечащим врачом.Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, чем у женщин, вынашивающих одного ребенка.

Витамины для беременных

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать дородовые добавки с витаминами и минералами в дополнение к здоровой диете.

Прием добавок гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Но не переусердствуйте — слишком много может быть вредным для вас и вашего ребенка.

Алкоголь, кофеин и рыба

• Беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, не следует употреблять алкоголь. Напитки, содержащие алкоголь, включают пиво, вино, ликеры, смешанные напитки и солодовые напитки.

  Даже умеренное употребление алкоголя во время беременности может вызвать у ребенка проблемы с поведением или развитием. Пьянство во время беременности может привести к серьезным проблемам для ребенка, включая уродства и умственную отсталость.

• Хотя неясно, приводит ли высокое потребление кофеина к выкидышу, похоже, умеренное потребление кофеина (примерно две чашки кофе по 8 унций) этого не делает.

  Тем не менее, вероятно, было бы неплохо ограничить употребление кофеина в своем рационе во время беременности. Слишком много кофеина может нарушить сон, вызвать тошноту и привести к обезвоживанию.

• Рыба может быть отличным источником белка, жирных кислот омега-3 и других полезных для здоровья питательных веществ. Но беременным женщинам следует избегать употребления некоторых видов рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может нанести вред растущему ребенку. Рыбы, которых следует избегать, включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

Рекомендации по диете и питанию перед беременностью

Для женщин, которые хотят родить ребенка, важно поддерживать здоровую, хорошо сбалансированную диету в сочетании с добавками до беременности, такими как Элевит, каждый день. Это поможет обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, которые необходимы для здоровой беременности.

Получить достаточное количество питательных веществ только из пищи может быть сложно

Даже при самых лучших намерениях может быть трудно удовлетворить возросшие потребности в питательных веществах во время беременности только с помощью диеты.Например, вам нужно есть следующее количество продуктов каждый день, чтобы удовлетворить рекомендованные потребности в следующих 3 незаменимых питательных веществах для беременности *:

1. Фолиевая кислота: около 700 г вареного шпината или 6 ломтиков хлеба.
2. Йод: около 800 г приготовленных суши с тунцом или 4 яйца.
3. Утюг: около 900 г говяжьего стейка.

* Стандарты пищевых продуктов Австралия Новая Зеландия AUSNUT 2011-13 База данных пищевых питательных веществ.

Вот почему были разработаны поливитаминные и минеральные добавки для беременных, такие как Элевит с йодом, чтобы помочь удовлетворить повышенные потребности в питании в период до зачатия, беременности и кормления грудью.

Питание для фертильности

Несмотря на это, здоровый и сбалансированный план питания для вас и вашего партнера может повысить ваши шансы на зачатие и здоровую беременность.

Меню фертильности для нее

1. Ешьте много богатых клетчаткой углеводов, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые.
2. Замена нежирных молочных продуктов полножирными продуктами может улучшить вашу фертильность и шансы забеременеть.
3. Уменьшите количество выпиваемого кофе и избегайте алкоголя и сладких безалкогольных напитков.Вместо этого пейте много воды.
4. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов, включая белый хлеб с высоким ГИ, макароны и рис.

Меню фертильности для него

1. Мужчинам следует увеличить потребление цинка и витамина Е. Добавка, такая как Меневит, специально разработана для мужской фертильности.
2. Исключите (или сократите потребление) алкоголя. Ежедневное употребление алкоголя и запой могут снизить уровень тестостерона и количество сперматозоидов, а также могут негативно повлиять на здоровье вашей спермы.
3. Ешьте как можно больше натуральных продуктов.Пестициды могут повлиять на тонкий гормональный баланс и выработку мужской спермы.

Вы можете даже попробовать афродизиаки, такие как имбирь, устрицы и темный шоколад, чтобы поднять настроение вам обоим!

Основа здорового питания

План здорового питания содержит баланс различных видов питательных продуктов. В рекомендациях Министерства здравоохранения Новой Зеландии рекомендуется ежедневный рацион, который включает не менее 4 порций овощей, 2 порции фруктов, 6 порций злаков, таких как рис или макароны, 2 порции нежирного белка (включая мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи). и 3 порции обезжиренных молочных продуктов.Эти группы продуктов питания являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и минералов.

Кроме того, некоторые продукты, такие как насыщенные жиры, соль и сахар, вредны для нас, если их есть в больших количествах. Чтобы уменьшить их количество в вашем рационе, рекомендуется перейти на ненасыщенные жиры, такие как масла и спреды, вместо сливочного масла, и сократить количество потребляемых обработанных продуктов или фаст-фуда.

Важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне, лучше всего пить воду или нежирное молоко. Руководствуйтесь жаждой и старайтесь выпивать девять стаканов жидкости каждый день.Вам может понадобиться дополнительное средство в жаркую погоду, после тренировки или если вы испытываете рвоту или запор.

Также рекомендуется следовать этому простому совету, когда дело доходит до планирования беременности:

1. Избегайте алкоголя. Самый безопасный вариант — бросить пить при попытке зачать ребенка, во время беременности и кормления грудью.
2. Избегайте продуктов, которые могут содержать листерию. Сюда входят популярные деликатесы, такие как мягкие сыры, паштеты, мясное ассорти, предварительно приготовленные салаты, сырые или копченые морепродукты и сырые яйца.Убедитесь, что все яйца, мясо и рыба, которые вы едите, полностью приготовлены.
3. Будьте разборчивы со своей рыбой. Некоторые виды рыбы могут содержать больше ртути, чем другие, поэтому в Стандартах пищевых продуктов Австралии и Новой Зеландии есть рекомендации по их потреблению. Они предлагают при попытке зачать ребенка можно съедать 2–3 порции (1 порция примерно 150 г) в неделю большинства видов рыбы, за следующими исключениями:
   
   • Если вы выбираете оранжевого хищника или сома, принимайте только 1 порцию в неделю и никакой другой рыбы в течение этой недели.
   • Если вы выберете акулу (чешуйку), ширококлювую, марлиновую и рыбу-меч, используйте только одну порцию на две недели и никакой другой рыбы в течение этих двух недель.
4. Сократите потребление кофеина. Постарайтесь, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день, что эквивалентно примерно 2 эспрессо. Не забудьте также кофеин в шоколаде, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках.

Беременность увеличивает вашу потребность в определенных витаминах и минералах, которые необходимы для поддержки развития здорового ребенка

Возрастают потребности в питании во время беременности

Есть 3 основные причины, по которым важно принимать поливитамины во время беременности и минеральные добавки, такие как Элевит с йодом, при планировании зачатия:

1. Беременность — один из периодов, требующих наибольшего количества питательных веществ, которые вы можете пройти.Фактически, во время беременности рекомендуемое потребление питательных веществ с пищей увеличивается до 50% ³ . Даже с самыми лучшими намерениями может быть трудно гарантировать, что вы получите достаточное количество только за счет диеты.
2. Первые несколько недель беременности — критический период в развитии ребенка. Это когда развивается нервная трубка, которая формирует головной и спинной мозг ребенка. Часто к тому времени, когда вы узнаете, что беременны, маленький человечек уже оживает.Чтобы ваш ребенок получал необходимые питательные вещества в течение первых нескольких недель критического развития, начните принимать Элевит с йодом, когда вы начинаете пытаться зачать ребенка.
3. Вашему организму может потребоваться время, чтобы накопить необходимые питательные вещества, необходимые для подготовки к повышенным требованиям во время беременности. Elevit с йодом разработан для удовлетворения растущих потребностей будущей матери и помогает обеспечить ее растущему ребенку наилучшую нутритивную поддержку на протяжении всего его развития.Итак, начните принимать Элевит с Йодом, когда вы начинаете пытаться зачать ребенка.

Ключевые витамины и минералы, необходимые для здорового развития ребенка, включают фолиевую кислоту, железо и йод:

Фолиевая кислота

В течение первых нескольких недель беременности, прежде чем большинство женщин узнают, что они беременны, нервная трубка уже сформировалась или закрылась. Нервная трубка формирует головной и спинной мозг ребенка, который важен для центральной нервной системы. Статус фолиевой кислоты в питании женщины может играть важную роль в формировании нервной трубки.Клинически доказано ⁷ , что фолиевая кислота, дополнительная форма фолиевой кислоты, снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Поэтому важно принимать во время беременности поливитаминные и минеральные добавки с фолиевой кислотой, когда вы планируете зачать ребенка, как Элевит с йодом. Элевит с йодом содержит 800 мкг фолиевой кислоты.

Йод

Йод помогает в развитии мозга и нервной системы младенцев и детей младшего возраста. Беременность увеличивает вашу потребность в йоде, и ваш развивающийся ребенок полностью зависит от вас в достаточном количестве.Элевит с йодом содержит 250 мкг йода, который помогает развитию мозга ребенка.

Железо

Диета с низким содержанием железа может способствовать проблемам овуляции, затрудняя зачатие. Ваши потребности в железе также значительно увеличиваются во время беременности, поскольку вы производите больше крови для себя и своего ребенка. Железо важно для предотвращения дефицита железа в пище, а также полезно для развития ребенка. Элевит с йодом содержит 60 мг элементарного железа.

Elevit содержит самый высокий уровень фолиевой кислоты и железа среди всех поливитаминов для беременных в
Новой Зеландии **

Elevit with Iodine поддерживает вас при планировании беременности

Elevit with Yodine специально разработан для женщин, которые пытаются забеременеть, беременных и грудное вскармливание.Клинически доказано, что фолиевая кислота ⁷ снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, железо помогает предотвратить дефицит железа в пище, а йод является важным питательным веществом для развития мозга вашего ребенка. Фактически, Elevit с йодом содержит больше фолиевой кислоты и железа, чем любые другие поливитамины для беременных в Новой Зеландии **, а также высокий уровень йода для поддержки здорового развития вашего ребенка.

Элевит с йодом — это таблетка для приема один раз в день, которую можно принимать в любое время
дня.В идеале начать прием Элевита с йодом по крайней мере за месяц до зачатия, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Возможно, вам потребуется внести другие изменения в образ жизни.

Помимо здоровой диеты до беременности и получения достаточного количества питательных веществ, вам следует обратить внимание на свой образ жизни. Возможно, вам придется внести изменения и там, чтобы увеличить ваши шансы на счастливую и здоровую беременность.

** По состоянию на январь 2018 года.

Если у вас уже есть заболевание щитовидной железы, вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем принимать добавки, содержащие йод.

Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки / расщелиной позвоночника, обратитесь за медицинской помощью.

Подготовка к беременности: здоровье до зачатия

Что такое здоровье до беременности?

Здоровье до беременности — это ваше здоровье до беременности. Быть здоровым до беременности может повысить ваши шансы забеременеть. Это также может помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, когда вы забеременеете. Хорошее состояние здоровья до беременности включает в себя обследование перед беременностью и обсуждение со своим врачом условий здоровья, которые могут повлиять на вашу беременность.Сюда также входит прием фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов и внесение изменений в вашу жизнь, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.

Если вы думаете о беременности, сосредоточьтесь на своем здоровье как минимум за 3 месяца до того, как начнете пытаться забеременеть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на беременность, вам может потребоваться больше времени, чтобы ваше тело было готово к зачатию.

Что такое осмотр перед беременностью?

Обследование до беременности — это медицинский осмотр, который вы проходите до беременности.Это помогает вашему лечащему врачу убедиться, что вы здоровы и готовы к беременности. Обследование помогает вашему поставщику лечить, а иногда и предотвращать заболевания, которые могут повлиять на вашу беременность. Например, ваш поставщик медицинских услуг проверяет актуальность ваших прививок и дает вам все необходимое до беременности.

Если вы можете, пройдите обследование до беременности у поставщика медицинских услуг, которому вы хотите позаботиться, когда вы действительно забеременеете. Вы можете пройти обследование до беременности в любое время.Получите один, даже если у вас уже был ребенок. Ваше здоровье могло измениться с момента последней беременности.

Каков ваш семейный анамнез здоровья и почему он важен до того, как вы забеременеете?

История вашего семейного здоровья — это запись любых заболеваний и лечения, которые прошли вы, ваш партнер и все члены вашей семьи. Рекомендуется начать собирать семейный анамнез до того, как вы забеременеете, чтобы вы могли поделиться им со своим врачом во время обследования.Используйте анкету семейного здоровья March of Dimes для сбора информации.

Вашему провайдеру может помочь ваш семейный анамнез:

• Определите состояния здоровья, присущие вашей семье или вашей семье или этнической группе. Этническая группа — это группа людей, часто из одной страны, которые имеют общий язык или культуру. Определенные генетические заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия и болезнь Тея-Сакса, чаще встречаются у людей из определенных этнических групп. Например, люди, являющиеся евреями-ашкеназами, чаще других страдают Тай-Саксом и другими генетическими заболеваниями.
• Найдите причину состояния, которое у вас было во время прошлой беременности. Ваш поставщик медицинских услуг может использовать такие тесты, как анализы крови или ультразвук, чтобы найти причину состояния. Получение лечения может снизить вероятность того, что у вас будет такое же осложнение во время следующей беременности.
• Лечите состояния здоровья до беременности. Некоторые хронические (продолжительные) состояния здоровья могут привести к проблемам с беременностью, а иногда и к врожденным дефектам. Лечение до беременности от таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, волчанка и фенилкетонурия, может повысить ваши шансы на здоровую беременность и здорового ребенка.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития. Прием его до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника (также называемые дефектами нервной трубки или NTD). Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы в общем состоянии здоровья, в том, как организм развивается или как он работает.

Чтобы предотвратить NTD у вашего ребенка, начните принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем забеременеть. Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вам не хватает в еде, которую вы едите. Начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день как минимум за 1 месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Ваша добавка фолиевой кислоты может быть:

• Поливитаминный. Это таблетка, содержащая много витаминов и других питательных веществ, которые помогают вашему организму оставаться здоровым.
• Витамин для беременных. Это поливитамин, содержащий питательные вещества, необходимые во время беременности. Ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на витамины для беременных, или вы можете получить их без рецепта.
• Добавка, содержащая только фолиевую кислоту.

Поскольку почти половина всех беременностей в США является незапланированной, вам следует принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

Если у вас высокий риск рождения ребенка с NTD, принимайте 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD. Начните принимать 4000 мкг в день за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Спросите своего врача, как безопасно получить такое количество фолиевой кислоты. Небезопасно принимать несколько поливитаминов или витаминов для беременных, потому что вы можете получить слишком много других питательных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты.Вы подвергаетесь высокому риску, если:

• У вас в прошлом была беременность с NTD.
• У вас или у вашего партнера NTD.
• У вашего партнера есть ребенок с NTD.

Вы также можете получать фолиевую кислоту из продуктов питания, например, обогащенного хлеба, хлопьев для завтрака, макаронных изделий и продуктов, изготовленных из муки, называемой кукурузной масой, таких как лепешки и чипсы из тортильи. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы получаете в каждой порции. Некоторые фрукты и овощи также являются хорошими источниками фолиевой кислоты.Когда фолиевая кислота содержится в пище, она называется фолиевой кислотой. Продукты, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты, — это фасоль, листовые зеленые овощи, брокколи и апельсиновый сок.

Влияет ли ваш вес до беременности на вашу беременность?

Да. У вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем во время беременности, если у вас избыточный вес (слишком большой вес) или недостаточный вес (слишком маленький вес). К этим проблемам относятся:

• Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности.Недоношенные дети могут иметь больше проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, чем дети, родившиеся позже.
• Врожденные дефекты. Это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма.
• Диабет. Диабет — это когда в крови слишком много сахара (называемого сахаром в крови или глюкозой). Слишком высокий уровень сахара в крови может повредить органы вашего тела, включая кровеносные сосуды, нервы, глаза и почки.Диабет может вызвать проблемы во время беременности.
• Высокое кровяное давление (также называемое гипертонией). Высокое кровяное давление — это когда сила притока крови к стенкам кровеносных сосудов слишком высока. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы во время беременности.

Поговорите со своим врачом о подходящем для вас весе. Ваш врач может проверить ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ). ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть.Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на cdc.gov/bmi. Ваш ИМТ до беременности помогает вашему врачу определить, сколько веса вам нужно набрать во время беременности.

Сколько физической активности вам нужно каждый день?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (также называемые CDC) рекомендуют взрослым заниматься 2½ часа в неделю умеренной активности, например быстрой ходьбой и силовыми тренировками, 2 раза в неделю. Эти рекомендации меняются в зависимости от интенсивности ваших тренировок.И не обязательно делать все 2 с половиной часа сразу. Делайте понемногу каждый день, чтобы разбить время на неделю.

Если вы уже физически активны, продолжайте в том же духе! Если вы начинаете или снова начинаете упражнение, делайте это медленно. Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь со своим врачом, если:

• У вас сердечное заболевание или вы подвержены риску сердечного заболевания.
• У вас случился инсульт или вы рискуете получить инсульт.
• У вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом.
• Вы страдаете ожирением. Если вы страдаете ожирением, у вас избыточное количество жира, и ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе.
• Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать или похудеть.
• Вы перенесли операцию, получили травму или инвалидность.
• Вам сделали операцию на глазу или лазерное лечение глаз, либо у вас кровотечение или отслоение сетчатки. Сетчатка — это нервная ткань, выстилающая заднюю часть глаза.

Физическая активность может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать проблемы для вас и вашего ребенка во время беременности, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Это также может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и бросить курить.

Что вы можете сделать до того, как забеременеть, чтобы сохранить здоровую беременность?

Вот что вы можете сделать:

• Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики. Все это может затруднить беременность. И они вредны для вашего ребенка, когда вы забеременеете. Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь, чтобы бросить курить. Также держитесь подальше от пассивного курения. Это дым от чужой сигареты, сигары или трубки.
• Принимайте рецептурные лекарства точно так, как говорит ваш поставщик. Не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Рецептурный препарат — это лекарство, которое, по словам врача, вы можете принимать для лечения какого-либо заболевания. Чтобы получить лекарство, вам понадобится рецепт (приказ от вашего поставщика медицинских услуг).Когда вы принимаете какое-либо лекарство, не принимайте больше, чем вам разрешено вашим врачом, не принимайте его вместе с алкоголем или другими лекарствами и не принимайте чужие лекарства по рецепту. Убедитесь, что врач, выписывающий вам лекарства, знает, что вы пытаетесь забеременеть.
• Защитите себя от вирусов и инфекций, которые могут повлиять на беременность. К ним относятся токсоплазмоз и лимфоцитарный хориоменингит (также называемый LCMV). Токсоплазмоз — это инфекция, которую можно заразить в результате употребления недоваренного мяса или прикосновения к кошачьим пометам.Вы можете заразиться LCMV в результате ухода за грызунами, такими как хомяки, мыши и морские свинки. Если у вас есть такие домашние животные или кошка, попросите кого-нибудь позаботиться о них и почистить туалетный лоток. Убедитесь, что мясо, которое вы едите, полностью готово.
• Не используйте вредные химические вещества дома или на работе. Спросите своего врача, могут ли используемые вами химические вещества повлиять на ваши шансы забеременеть или на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете. Некоторые химические вещества могут вызвать врожденные дефекты у вашего ребенка. Если вы работаете с химическими веществами, поговорите со своим начальником об изменении должностных обязанностей до и во время беременности.
• Снизьте уровень стресса. Высокий уровень стресса может вызвать проблемы во время беременности, поэтому найдите способы справиться со стрессом до того, как забеременеть. Вы можете справиться со стрессом, ведя активный образ жизни, здоровое питание и много спать. Если вы действительно переживаете стресс, сообщите об этом своему врачу. Он может помочь вам найти психолога, который поможет вам снизить уровень стресса и справиться с ним. И получите помощь, если ваш партнер оскорбил вас. Во время беременности насилие иногда усугубляется.

Дополнительная информация

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

Правильное питание для здоровой беременности — 9.388

Распечатать этот информационный бюллетень

К. Нельсона, Дж. Клиффорда и Л. Беллоуза ^* (10/14)

Краткая информация…

• Беременным женщинам следует увеличить потребление разнообразных фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирных белков и рыбы, чтобы удовлетворить потребности в витаминах и минералах.
• Ключевые питательные вещества, необходимые во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты (особенно докозагексаеновую кислоту (DHA)).
• Прибавка в весе в пределах рекомендуемых диапазонов необходима; чтобы избежать набора лишнего веса, уменьшите потребление простых сахаров и насыщенных жиров.
• Соблюдайте правила безопасного приготовления пищи дома и во время еды вне дома, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

Здоровое питание и беременность

Здоровое питание до, во время и после беременности обеспечивает матери и ребенку необходимые питательные вещества. Компоненты здорового питания включают большое количество фруктов, овощей, нежирные молочные продукты, нежирный белок, рыбу, клетчатку и воду.Эти продукты должны быть в центре внимания диеты, поскольку они обеспечивают основные питательные вещества, необходимые во время беременности, — фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты (DHA). Здоровая диета может включать в себя широкий спектр моделей питания и предпочтений и может быть адаптирована с учетом индивидуальных потребностей или диетических ограничений.

Важные питательные вещества во время беременности

Фолиевая кислота

Для получения необходимого количества фолиевой кислоты важно придерживаться здорового питания перед беременностью и продолжать на протяжении всей беременности.Фолиевая кислота (содержится в добавках и обогащенных пищевых продуктах) или фолиевая кислота (содержится в естественных источниках пищи) является важным витамином B, необходимым на ранних сроках беременности для правильного развития спинного мозга ребенка (в первые 28 дней беременности, часто до мать знает, что беременна). Этот водорастворимый витамин B содержится в темно-зеленых листовых овощах, мясе, рыбе, обогащенных зерновых и злаках, бобовых и цитрусовых. Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты — 400 мкг / день до беременности и 600 мкг / день после беременности [1, 2].Поскольку фолиевая кислота усваивается организмом лучше, чем фолиевая кислота, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой или пренатальный витамин.

Утюг

Железо — важное питательное вещество для человеческого организма. Он необходим для транспортировки кислорода в крови, а также для правильного функционирования многих процессов в организме, необходимых для хорошего здоровья. Хорошо известно, что потребность в железе увеличивается во время беременности, чтобы поддерживать увеличивающийся объем крови, рост плода, плаценты и других тканей, связанных с беременностью.Рекомендуемая дозировка железа во время беременности составляет 27 мг / день, что почти вдвое больше, чем у небеременных [2]. По этой причине многие женщины обнаруживают, что у них дефицит железа; добавки могут быть рекомендованы в дополнение к получению железа из пищевых источников [3].

Хорошие пищевые источники железа — это, как правило, мясо или морепродукты, в том числе говядина, устрицы, курица и индейка. Эти животные источники известны как гемовое железо и лучше усваиваются организмом. Негемовые источники железа не происходят из продуктов животного происхождения и включают: обогащенные железом злаки и овсянку, бобы, чечевицу, тофу и шпинат.Усвоение негемовых источников железа можно улучшить, сочетая эти продукты с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые фрукты и сок, брокколи и перец.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D необходимы для построения костей и зубов развивающегося плода. Рекомендуемая дозировка кальция во время беременности — 1000 мг / день; рекомендация для витамина D — 600 МЕ (15 мкг) / день [2]. Источники кальция включают молоко, сыр и йогурт; немолочные источники включают обогащенные соки и заменители молока, тофу, брокколи и шпинат.Витамин D не содержится во многих источниках пищи, кроме обогащенного молока и соков, лосося, тунца и яиц. Воздействие солнечного света также может повысить уровень витамина D в организме за счет химической реакции в коже.

Омега-3 жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты омега-6 (линолевая кислота) и омега-3 (альфа-линоленовая кислота) не могут синтезироваться в организме человека и поэтому должны быть получены исключительно из пищевых источников. Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), два типа жирных кислот омега-3, привлекают большое внимание из-за их благотворного воздействия на здоровье как матери, так и ребенка, в том числе: увеличение срока беременности, улучшение познавательной способности и зрительной способности, а также снижение заболеваемости. преждевременных родов, преэклампсии и депрессии [4].В частности, ДГК в больших количествах содержится в головном мозге и сетчатке и быстро накапливается в третьем триместре беременности [4]. Эти жирные кислоты предпочтительно получать из пищевых источников.

Морепродукты, особенно жирная рыба, такая как лосось, являются основным пищевым источником ДГК; семена льна, грецкие орехи и растительные масла являются хорошими источниками омега-3, но лишь небольшое их количество превращается в ДГК в организме. Текущая рекомендация заключается в том, что беременным женщинам следует употреблять не менее 8–12 унций рыбы в неделю, чтобы получить полную пользу от DHA [5–7].Другие источники пищи, богатые ДГК, могут включать обогащенные продукты, такие как молоко, яйца, йогурт и хлеб.

Энергия (калорий)

Вопреки расхожему мнению, беременные женщины не «едят за двоих».Большинству беременных женщин не нужно увеличивать потребление калорий в первом триместре. Потребность в калориях несколько увеличивается во втором триместре и больше всего в третьем триместре. Основное внимание следует уделять увеличению количества фруктов и овощей, нежирного белка, молочных продуктов и рыбы при одновременном сокращении потребления простых сахаров и насыщенных жиров. Подсчет калорий обычно не требуется, если нет опасений набрать слишком мало или слишком много веса.

Набор здорового веса во время беременности

Масса тела до беременности

Установление здорового веса до того, как забеременеть, очень важно, поскольку как недостаточный, так и избыточный вес представляют опасность для матери и ребенка.Для женщин, которые хотят забеременеть, достижение индекса массы тела (ИМТ) в «нормальном» диапазоне от 18,5 кг / м2 до <25 кг / м2 до наступления беременности может помочь заложить основу для здоровой беременности [8]. Женщины, которые начинают беременность с ИМТ выше этого, могут увеличить риск гестационного диабета, преэклампсии, кесарева сечения и других осложнений при родах. Начало беременности с высоким ИМТ также является независимым предиктором избыточного веса во время беременности, дефектов нервной трубки, детской смертности и преждевременных родов [8].Младенец женщины с избыточным весом или ребенка, который набирает слишком много веса во время беременности, имеет больше шансов стать большим для гестационного возраста и имеет повышенный риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, по мере роста ребенка. [9].

Женщины с недостаточным весом захотят набрать вес, чтобы иметь достаточные запасы питательных веществ для поддержки растущего плода, не истощая его запасы до истощения. Многие женщины вступают в беременность с дефицитом питательных веществ, особенно витаминов A, C, E, магния, калия, клетчатки и железа [8].Кроме того, рекомендуемое потребление этих питательных веществ увеличивается во время беременности, поэтому необходимо будет потреблять большее количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы восполнить нехватку. Женщины с недостаточным весом могут, вопреки интуиции, также настраивать своего ребенка на диабет и прибавку в весе в будущем, поскольку слишком мало калорий, доступных во время беременности, предрасполагает ребенка «накапливать» калории, а не «расходовать» их по мере взросления [9]. .

Рекомендации по увеличению веса во время беременности

В 2009 году Институт медицины (IOM) пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса во время беременности.Считается женщин:

• Недостаточный вес (ИМТ <18,5 кг / м2) должен набрать в общей сложности 28-40 фунтов за всю беременность
• Нормальный (ИМТ 18,5-24,9 кг / м2) должен набрать 25-35 фунтов за всю беременность
• Избыточный вес (ИМТ 25-29,9 кг / м2) должен набрать 15-25 фунтов в течение всей беременности
• Ожирение (ИМТ ≥ 30 кг / м2) должно набрать в общей сложности 11-20 фунтов за всю беременность

Рекомендации разделены по триместрам: всем женщинам рекомендуется набрать 1.1–4,4 фунта в течение первого триместра с диапазоном увеличения на 0,4–1,3 фунта в неделю после этого в зависимости от ИМТ до беременности (при этом женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать больше всего, а страдающим ожирением — меньше всего) [10]. Похудание при беременности не рекомендуется.

Продукты, которых следует ограничивать или избегать во время беременности

Во время беременности важно учитывать все калории. Чтобы избежать лишнего веса, следует сократить количество продуктов с «пустыми» калориями, таких как газированные напитки и сладости.Эти продукты содержат большое количество простых сахаров, которые могут влиять на уровень глюкозы (сахара) в крови, а также увеличивать количество калорий.

Есть продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности, в том числе:

• Насыщенные жиры и натрий: Продукты с высоким их содержанием следует ограничивать, поскольку они, как правило, подвергаются интенсивной переработке и содержат мало необходимых питательных веществ.
• Кофеин: Допускается при беременности, но должна оставаться в разумных пределах — 300 мг или меньше в день (около 2 чашек кофе).
• Алкоголь: Не следует употреблять во время беременности. Некоторые популярные веб-сайты могут предложить, чтобы один напиток был приемлемым в течение третьего триместра, но это не поддерживается и не поддерживается учреждениями общественного здравоохранения.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Рыбу-меч, плиточную рыбу, королевскую макрель и акулу нельзя есть во время беременности. Другие источники морепродуктов, которые могут содержать меньшее количество ртути, такие как лосось, креветки или тунец, следует ограничивать максимум 12 унциями в неделю и не более 6 унций в неделю альбакора (белого) тунца.Ознакомьтесь с местными советами о рыбе, выловленной на месте, если не уверены, держитесь до 6 унций или меньше в неделю.
• Непастеризованные продукты и напитки: Следует избегать сырого молока, свежевыжатых соков или мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер и queso fresco. Эти предметы могут содержать бактерии, которые обычно погибают в процессе пастеризации. На этикетке продукта будет указано, был ли продукт пастеризован. См. Информационный бюллетень 9.372, «Безопасность пищевых продуктов во время беременности» .
• Сырые проростки: Эти продукты могут содержать бактерии в семенной оболочке, которую трудно смыть. Готовьте проростки или избегайте их во время беременности.
• Недоваренные яйца, мясо, птица, рыба или моллюски: Недоваренные или сырые продукты могут содержать бактерии. Сюда входят суши, некоторые заправки для салатов и соусы, а также охлажденные паштеты и мясные пасты. Тщательно готовьте все продукты и избегайте продуктов, таких как заправки и соусы, которые могут содержать сырые яйца.

Беременность и безопасность пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов во время беременности особенно важна, поскольку иммунная система женщины подавлена ​​и более восприимчива к бактериальным инфекциям.Микроорганизмы, которые могут переноситься, когда не беременны, могут проникать через плаценту и влиять на развивающийся плод, особенно на ранних сроках беременности. Из этих бактерий Listeria monocytogenes, вероятно, является наиболее распространенной и наиболее знакомой беременным женщинам. Беременные женщины гораздо чаще заболевают листериозом, чем население в целом, поэтому при приготовлении пищи следует проявлять особую осторожность [11]. Наряду с отказом от сырых, недоваренных и непастеризованных продуктов, как упоминалось выше, понимание и использование безопасных методов приготовления пищи может помочь снизить риск.

Эти методы включают:

• Хранение сырого мяса, фруктов и овощей, а также полуфабрикатов или готовых к употреблению продуктов питания по отдельности
• Мытье рук, разделочных досок и столешниц перед употреблением и между приготовлением различных продуктов
• Поддержание в чистоте холодильника при нужной температуре
• Разогрев мясных деликатесов и хот-догов до горячего пара перед едой
• Тщательное приготовление всего мяса, рыбы, птицы и яиц

Неважно, едите ли вы дома или куда-нибудь поесть, важно помнить об этих простых правилах обеспечения безопасности пищевых продуктов.Несколько дополнительных мер предосторожности могут обеспечить безопасность мамы, ребенка и ее семьи.

Резюме

Беременность — это время в жизни женщины, когда она может быть более восприимчивой к здоровому питанию и изменениям образа жизни, чтобы обеспечить наилучшие условия для своего развивающегося ребенка. Важно знать, какие продукты следует увеличить, а какие — уменьшить, чтобы обеспечить наилучшее сочетание питательных веществ во время беременности. Кроме того, знание основных принципов безопасности пищевых продуктов поможет защитить мать и ее ребенка от болезней пищевого происхождения.

Увеличение количества жизненно важных питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин D, фолиевая кислота, жирные кислоты омега-3, при одновременном снижении количества насыщенных жиров, простых сахаров, кофеина и потенциально небезопасных пищевых продуктов, таких как рыба с высоким содержанием ртути, сырые или недоваренные продукты, приведет к этап для здоровой мамы и малыша, на всю жизнь. Продолжение практики употребления и приготовления здоровой и безопасной пищи в период лактации и дошкольного возраста также принесет множество преимуществ.

Ссылки

Питкин, Р.М., Фолиевая кислота и дефекты нервной трубки . Am J Clin Nutr, 2007. 85 (1): стр. 285С-288С.

Диетические справочные поступления: Основное руководство по потребностям в питательных веществах , изд. J.J. Оттен, Дж.П. Хеллвиг и Л.Д. Мейерс. 2006: Издательство национальных академий.

Mei, Z., et al., Оценка статуса железа у беременных женщин в США из Национального исследования здоровья и питания (NHANES), 1999-2006 гг. . Am J Clin Nutr, 2011. 93 (6): стр. 1312-20.

Дженсен, К.Л., Влияние n− 3 жирных кислот на беременность и лактацию . Американский журнал клинического питания, 2006 г. 83 (6): стр. С1452-1457С.

Jordan, R.G., Пренатальные омега-3 жирные кислоты: обзор и рекомендации . Журнал «Здоровье женщин-акушерок», 2010. 55 (6): p. 520-8.

Kris-Etherton, P.M., J.A. Григер и Т.Д. Этертон, D , официальное эталонное потребление DHA и EPA. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты , 2009. 81 (2): p. 99-104.

Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей . 2005: Издательство Национальных Академий.

Кайзер, Л. и Л.Х. Аллен, Позиция Американской диетической ассоциации: питание и образ жизни для здорового исхода беременности . J Am Diet Assoc, 2008. 108 (3): стр. 553-61.

Johnson, J., et al., Исходы беременности с увеличением веса выше или ниже рекомендаций Института медицины 2009 г. .Акушерство и гинекология, 2013. 121 (5): с. 969-975.

Институт медицины / Национальный исследовательский совет (Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, F.a.N.B.a.B.o.C., молодежь и семьи), Увеличение веса во время беременности с пересмотром рекомендаций , изд.