Диета аткинса отзывы и результаты с фото до и после применения: Диета Аткинса

Содержание

Диета доктора Аткинса 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Диеты Atkins 20 и Atkins 40 включают несколько фаз. Atkins 100 — единый подход, который просто требует употреблять до 100 г чистых углеводов в день, разделенные на три основных приема пищи по 25 г и два перекуса по 10-15 г.

В Atkins 20 начальная фаза индукции ограничивает потребление чистых углеводов до 20 г. Программа Atkins 40 начальная фаза индукции ограничивает вас до 40 г чистых углеводов, что дает больше гибкости в выборе продуктов питания.

Следуя программе Atkins 20, вы добавляете чистые углеводы в свой рацион с шагом 5 г в неделю, тогда как в Atkins 40 углеводы добавляются в рацион с шагом 10 граммов. Диеты накладывают некоторые ограничения на виды продуктов в каждой фазе.

Последователи плана Atkins 100 могут употреблять любые блюда, при условии, что ежедневная порция чистых углеводов не превышает рекомендованные 100 граммов.

Фаза 1: индукция

Первая фаза диеты обеспечивает запуск кетоза, то есть расщепления жиров. Иначе этот процесс называется индукцией. В период двух и более недель человек теряет от 3 до 6 кг. веса, при этом не следует забывать про физическую активность. Занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, процесс похудения становится более успешным. При этом количество углеводов ограничивается до 20 г.

В период индукции организм должен привыкнуть к новому рациону питания, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

употреблять овощи без содержания крахмала, делать упор на белки и жиры;
рацион питания поделить на 3-5 приемов в сутки;
употребление жидкости обязательно;
мясные продукты рекомендуется запекать, тушить или варить;
желательно готовить разнообразные блюда, чтобы получать необходимые питательные вещества из нескольких продуктов.

Существует целый список низкоуглеводных овощей и салатов на выбор в фазе индукции. Рекомендуемые 20 граммов углеводов на 60-70% обеспечиваются за счет овощей.

Одновременно следует увеличить потребление жидкости и отказаться от кофеина и других веществ, способных понизить уровень сахара в крови. Чтобы обеспечить организм нормой клетчатки, можно принимать специальные пищевые добавки.

К продуктом, разрешенным для употребления в первый период диеты относятся:

мясные — говядина, свинина, кролик, телятина, ветчина, бекон;
птица – курица, гусь, перепела, индейка, утка;
рыба — сардины, форель, тунец, горбуша, лосось, форель, минтай, окунь, пангасиус, треска, а также красная икра, кальмары, креветки;
овощи – томаты, спаржа, авокадо, тыква, цуккини, патиссоны, артишоки, пекинская капуста, редис, огурцы, баклажаны, репа;
яйца;
растительные масла, в том числе кунжутное, подсолнечное, виноградное, а также сливочное масло;
рыбий жир;
различные заправки для блюд в виде сушеных трав, свежего базилика, укропа, фенхеля, щавеля, салата, а также лимона, перца, паприки, уксуса;
из напитков разрешены вода, травяные чаи, черный, зеленый, кофе без кофеина и сахара;
грибы и оливки;
твердые сыры, но не плавленые.

Из рациона следует исключить фрукты, фруктовые соки, различные подсластители, морковь, картофель, свеклу, орехи, алкоголь, содержащие кофеин продукты, макароны, маргарин.

Фаза 2: корректировка, или продолжение похудения

Во второй фазе происходит активное снижение веса. Человек уже определился, какую норму углеводов ему следует потреблять для дальнейшего похудения. Разрешается постепенно вводить в пищу углеводы, но не более 5 г. за три недели, при этом потеря веса не должна останавливаться. На данном этапе диеты необходимо держать баланс в питании и прислушиваться к своему организму.

Для поддержания веса следует соблюдать определенные правила:

вести подсчет углеводов, не превышать допустимую суточную норму;
контролировать ежедневно вес, взвешиваться натощак;
заниматься активными видами спорта для ускорения метаболизма;
следить за самочувствием, через 1,5 месяца желательно проконсультироваться с доктором и сдать анализы.

К рациону постепенно можно добавлять брокколи, репчатый лук, сладкий перец, свеклу, корень сельдерея, авокадо, другие овощи. Использовать для заправки блюд сливки, добавлять сыр, арахис, грецкие и лесные орехи, семена. Разрешаются фрукты: мандарины, клубника, лимон, дыня, арбуз, а из напитков можно употреблять томатный и лимонный соки.

Во второй фазе постепенно темпы похудения замедляются и вес снижается на пол килограмма в неделю, поэтому переход к следующему периоду диеты происходит для стабилизации полученного результата или же вы можете сократить потребление углеводов (если похудение слишком замедлилось).

Фаза 3: стабилизация веса

Эту фазу рекомендуется начинать, когда вы находитесь примерно за 4-5 килограммов от идеального веса. Постепенно добавляется больше углеводов, в то же время вы медленно теряете вес. На третьем этапе можно будет употреблять цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи (под постоянным контролем веса). Рекомендуются пищевые добавки с минеральными веществами и витаминами.

На третьем этапе потребление углеводов увеличивают на 10 граммов в неделю, но до той поры, пока вес не начнет прибавляться. После незначительного увеличения массы тела следует убрать последний добавленный продукт, содержащий углеводы.

Таким образом на третьем этапе организм адаптируется к новому рациону, закрепляется определенное пищевое поведение, когда человек контролирует количество калорий в еде. Длится этот этап до 3 месяцев, потеря веса может составлять от 1 до 3 кг.

Фаза 4: поддержание веса

Заключительный этап программы — поддержание идеального веса и закрепление результатов диеты, так как нужно оставаться в форме и не набирать вес. Цель состоит в том, чтобы определить индивидуальный баланс или «толерантность к углеводам».

Для этого следует подобрать количественный и качественный состав рациона, позволяющий чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом нежелательно отклонение от идеальной массы тела более чем на 3 килограмма.

Рекомендуется усилить физическую активность и бороться с вредными привычками.

На фазе 4 также следует принимать витаминно-минеральные добавки.

При наборе веса необходимо вернуться в начальную фазу и резко уменьшить потребление углеводов.

Диета аткинса — меню на 14 дней, отзывы и результаты

Низкоуглеводная диета Аткинса со своим белковым меню, рассчитанная на 14 и более дней, пользуется большой популярностью как у обычных людей, так и у знаменитостей. Многие охотно делятся положительными отзывами и фото до и после, демонстрируя внушительные результаты. Пришло время поговорить об этой системе питания, недавно отметившей свой пятидесятилетний юбилей, и нам.

Суть и нюансы диеты Аткинса

По традиции, сначала мы расскажем вам об основных особенностях рассматриваемой диеты. Ниже вас ждёт важная информация, с которой необходимо ознакомиться прежде, чем приступать к освоению нового режима питания. Особое внимание обратите на имеющиеся противопоказания.

Минимальное время, которое необходимо провести на диете Аткинса, чтобы увидеть первые результаты — 2 недели. Максимальные сроки не ограничены.

Интересно: Мочегонные средства для похудения

Основной принцип этой системы, как и остальных белковых диет, в уменьшении потребления углеводов и «налегании» на белки. Этот переход способствует улучшению метаболизма, более интенсивному жиросжиганию, а если добавить сюда еще и физические нагрузки, то и более быстрому нарастанию мышечной массы. А энергия для осуществления жизнедеятельности будет браться из накопленных годами жиров. Такой процесс называется кетозом. И на основе него были придуманы такие популярные диеты, как наша Кремлёвская и знаменитая на весь мир система питания Дюкана.

Состоит диета Аткинса из четырёх этапов. Первый называется «индукция». Его задача — изменить метаболизм и спровоцировать расщепление жировой ткани. Здесь необходимо строго соблюдать все правила питания и привыкать потреблять в пищу минимальное количество углеводов. В сутки эта цифра должна составлять не более 20г. Помимо этого, первая фаза требует обильного употребления жидкости, не меньше 8 стаканов в сутки, и дробного питания 4-5 раз в день.

Вторая фаза называется «продолжение снижения веса». Она нужна для того, чтобы вы сами для себя вывели индивидуальную суточную норму углеводов. То есть, по сравнению с первой фазой, их количество увеличится, но это цифра должна быть такой, чтобы вес по-прежнему уходил стабильно и беспрепятственно.
Третий этап — «переходный». Он является закреплением полученных результатов. А четвертый — «сохранение». Здесь название говорит само за себя и, как вы уже поняли, эта фаза направлена на то, чтобы вы никогда больше не столкнулись с лишним весом.
Не обойдется, увы, и без противопоказаний. Так, во время соблюдения диеты Аткинса высока вероятность развития запоров и гастрита, а также появления других проблем с ЖКТ. На первых этапах, пока организм перестраивается, может также ухудшиться память и замедлиться реакция. А из-за расщепления жиров изо рта будет неприятно пахнуть.

Даже знаменитости прибегают к этой диете

Важно! Конечно, самым важным, формирующим всю систему, является именно первый этап. Поэтому разрабатывать меню на 14 дней здесь необходимо с особой тщательностью. А чтобы ничего не перепутать и не съесть какой-нибудь «запрещённый» продукт, лучше подготовить (или скачать из Интернета) специальную таблицу с перечнем разрешенной еды и ее углеводистости.

Примерное меню для первого этапа

Теперь мы покажем вам, каким должно быть приблизительное меню на первые две недели диеты. Что же касается разнообразия, то с ним не будет никаких проблем. Ведь здесь можно встретить и самые простые блюда для ленивых, и вкусные рецепты для тех, кто любит проводить на кухне много времени.

День первый

Утро: яичница из двух яиц на масле + тонкий ломтик бекона + черный чай. Перекус: 300г овощного салата из огурцов и помидоров. Обед: половина куриной грудки + жареные грибы (шампиньоны, лисички, вешенки) Вечер: стейк из форели или семги, политый лимонным соком.

Продукты с низким содержанием углеводов

День второй

Утро: сытная порция творога с молоком + зеленый чай. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: рыбный суп 400г без картофеля + 1 вареное вкрутую яйцо. Вечер: 100г вареной брокколи + 2 кусочка куриного рулета с зеленью.

День третий

Утро: яичница из 2 яиц со шпинатом + кофе без сахара. Перекус: 150г низкокалорийного йогурта. Обед: оставшийся с ужина куриный рулет + стакан кефира. Вечер: салат с крабовыми палочками и авокадо + зеленый чай.

Интересно: Средиземноморская диета: меню на неделю

День четвертый

Утро: блины с кленовым сиропом без сахара + кофе или чай. Перекус: сыр твердых сортов 20г + стакан молока. Обед: куриный суп + 300г овощного салата. Вечер: фаршированные постным фаршем перцы — 2шт.

День пятый

Утро: запеченные яблоки с зеленым чаем без сахара. Перекус: половина вареной грудки. Обед: говядина тушеная + 1 апельсин. Вечер: обжаренная на масле раба с зеленью.

День шестой

Утро: 2 сосиски + черный чай с лимоном. Перекус: жареные грибы. Обед: творожная запеканка + небольшой кусочек куриного филе. Вечер: салат с креветками + 150г мяса курицы.

День седьмой

Утро: 3 небольших сырника с чаем или кофе. Перекус: натуральный низкокалорийный йогурт 150г Обед: куриный суп-пюре 300г. Вечер: запеченная говядина с сыром и грибами.

День восьмой

Утро: 1 сарделька + 1 вареное яйцо + чай. Перекус: стакан ряженки 200г. Обед: куриные котлеты со 100г тушеных овощей. Вечер: рыбная запеканка без картофеля.

День девятый

Утро: яичница из белков с сыром + кофе. Перекус: 250г салата из огурцов, томатов с луком-пореем. Обед: свиные отбивные из постного мяса + стакан воды с лимонным соком. Вечер: рыбные котлеты 2шт + жареные баклажаны 80г.

День десятый

Утро: стакан кефира + 1/2 яблока. Перекус: половина вареной грудки. Обед: белая рыба, обжаренная в кляре + 3 листика салата. Вечер: куриный рулет с травами 2 кусочка + горсть орехов.

Интересно: Безуглеводная диета для похудения

День одиннадцатый

Утро: творожная запеканка 180г + стакан лимонного сока. Перекус: ломтик ветчины диетической + 2 небольших свежих огурца. Обед: котлеты из нежирного фарша. Вечер: салат из морепродуктов + телятина на пару.

День двенадцатый

Утро: две сосиски + стакан молока. Перекус: один грейпфрут. Обед: рыбный суп без картофеля + 1 яйцо. Ужин: тефтели с минимальным количеством риса.

День тринадцатый

Утро: белковый омлет + черный чай с лимоном. Перекус: твердый сыр 25г + стакан кефира или ряженки. Обед: куриный окорок на пару + 80г жареных баклажанов. Ужин: тушеный стейк форели + зеленый чай.

День четырнадцатый

Утро: сырники 3шт + стакан молока. Перекус: 150г омлета с зеленью. Обед: жюльен с грибами и сыром + вода с лимонным соком. Ужин: куриные отбивные со сметаной и сыром + горсть грецких орехов.

Диета Аткинса особенно хороша тем, что она сытная. И то меню на 14 дней, что мы разместили выше, это доказывает. А еще фото из разряда до и после, где совершенно разные люди демонстрируют действительно отличные результаты!

А как вы относитесь к белковым диетам?

Источник: https://topbodies.ru/dieta-atkinsa-menyu/

Диета Аткинса: меню на 14 дней, таблица полная, ежедневный рацион, отзывы, результаты низкоуглеводного питания

Диета Аткинса относится к типу низкоуглеводных и белковых. Питаться по такой системе можно 2 недели и больше. За минимальный срок получается сбросить от 5 кг. Рацион считается средним по сложности. Диета помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить пищеварение, общее состояние организма.

Особенности похудения по Аткинсу

Диета включает 4 стадии:

Стадия	Особенности
Первая	Первая стадия (индукция) &#8212, основа диеты доктора Аткинса. Минимальный период &#8212, 2 недели, а максимально фаза может длиться до тех пор, пока не будет получен необходимый результат. Главная функция первой стадии заключается в том, чтобы начался процесс более активного рассасывания жиров. В день разрешается до 40 г «чистых» углеводов. На этой стадии рекомендуется заниматься спортом, чтобы ускорить обменные процессы и сжигание жиров.
Вторая	Вторая стадия тоже предполагает уменьшение веса. Ее продлевают до тех пор, пока до желаемого результата не остается всего несколько килограммов. Во время этой фазы медленно увеличивается количество углеводов. Это делают, пока уменьшается вес. Как только килограммы перестают уходить, необходимо немного уменьшить количество углеводов, чтобы снова начался процесс похудения.
Третья	Многие проходят только 2 стадии низкоуглеводной диеты Аткинса, а потом начинают питаться без ограничений, и лишний вес снова прибывает. Это объясняется тем, что программу не закончили. Третья стадия отвечает за удержание веса на достигнутом уровне, помогает быстрее привыкнуть к новым параметрам тела. В этой фазе каждый день увеличивают количество углеводов на 10 г. Обязательно нужно взвешиваться и, как только вес снова начнет увеличиваться, вернуться к предыдущему углеводному лимиту, отказаться от новых продуктов в рационе. На третьей стадии получается сбросить до 3 кг. Фаза длится до 3 месяцев.
Четвертая	Эту стадию трудно считать диетой, так как у худеющего уже формируются правильные привычки питания, а рацион оптимально организован, чтобы не допустить появления лишних килограммов. По такой программе можно питаться в течение всей жизни. Если произошел срыв, то необходимо вернуться на 2 недели к первой стадии.

Принципы и основные правила похудения

Белковая диета Аткинса называется новым методом похудения, так как использует идеи, которые до этого не применялись диетологами. Главные принципы диеты &#8212, улучшение метаболизма за счет перестройки работы всего организма и сокращение количества потребляемых углеводов.

Еще одно правило сводится к уменьшению аппетита. Когда организм получает углеводы извне, то он синтезирует инсулин. Этот гормон необходим, чтобы переваривать глюкозу. Когда уровень инсулина уменьшается, человек резко испытывает голод. Но если нет углеводов, то и аппетит постепенно исчезает.

У диеты Аткинса следующие правила:

Уменьшить потребление углеводов. Тогда чувство голода не будет мучить, а жировые складки постепенно начнут рассасываться.
Употреблять пищу, когда есть аппетит. Нельзя допускать голодания либо переедания.
Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Это связано с тем, что рацион во время похудения будет несбалансированным.
Заниматься спортом. Также необходимо делать утром зарядку и ходить пешком каждый день. Это помогает поддерживать тонус тела и худеть быстрее.
Соблюдать питьевой режим. Обязательно требуется 1,5-2 л воды в сутки.

Диета считается долгосрочной. Она поможет сформировать правильные пищевые привычки и перейти на здоровый образ жизни.

Меню на 14 дней &#8212, таблица

При соблюдении диеты Аткинса меню на 14 дней лучше продумывать заранее, учитывая разрешенные и запрещенные продукты.

Примерное меню:

День недели	Меню
Понедельник	завтрак: 2 вареных яйца, небольшой кусок отварной куриной грудки, перекус: сыр и томат, обед: куриная грудка (приготовленная в духовке), салат из огурцов и томатов, перекус: грейпфрут, ужин: куриная грудка и брокколи, приготовленные на пару.
Вторник	завтрак: творожная масса, перекус: кислое яблоко, обед: нежирная уха, перекус: огуречный салат, ужин: овощной суп с добавлением кусочков курицы.
Среда	завтрак: омлет из 2 яиц, ветчина, перекус: горсть орехов, обед: небольшой кусок говядины в вареном виде и порция крем-супа, перекус: сыр, ужин: кефир и овощной салат.
Четверг	завтрак: сырники, перекус: кефир, обед: отварная рыба и овощной салат, перекус: чай, ужин: куриная грудка в запеченном виде и овощной салат.
Пятница	завтрак: омлет и ветчина, перекус: сыр, обед: запеченная куриная грудка с овощным салатом, перекус: кефир, ужин: овощной салат и сыр.
Суббота	завтрак: овощной салат и сыр, перекус: сыр, обед: запеченная в духовке рыба, спаржа, перекус: горсть орехов, ужин: фаршированный перец.
Воскресенье	завтрак: йогурт, перекус: горсть орехов, обед: отварное мясо и брокколи, овощной салат, перекус: несладкое яблоко, ужин: овощное рагу.

На вторую неделю можно повторить это же меню либо немного поменять его по желанию.

Запрещенные и разрешенные продукты

В течение первых 2 недель диеты доктора Аткинса допускается только 20 г углеводов в сутки. Потом можно увеличить их количество до 40 г в день, а затем и до 60-120 г. В первой фазе разрешены:

мясо,
яйца,
сыры,
рыба,
сметана, различные соусы на растительном и сливочном масле,
зелень, сельдерей, томаты, огурцы, спаржа и прочие овощи.

В дальнейшем доктор Аткинс разрешает добавлять и другие продукты питания, но только в следующих фазах. Это касается несладких фруктов: грейпфрута, кислых яблок. Потом вводят хлеб, хлопья, желе.

К запрещенным продуктам относятся напитки и блюда с сахаром, в том числе и выпечка. Кроме того, нельзя употреблять еду, которая содержит сложные углеводы.

Придется исключить и макаронные изделия, картофель, различные крупы. Из алкогольных напитков допускается бокал красного либо белого сухого вина, но на первой стадии и это под запретом.

Результаты и отзывы врачей и худеющих

Если вы не можете решить для себя, нужно ли переходить на диету Аткинса, то отзывы и результаты помогут разобраться.

Инга, диетолог: «Советую многим пациентам воспользоваться многоступенчатой диетой. Ограничения небольшие, но результат получается хорошим и устойчивым &#8212, можно сбросить более 5 кг за 2 недели. К тому же худеющие сами могут выбирать, на каком весе остановиться, после чего закрепить эффект от диеты».

Алина, 38 лет, Рязань: «После родов с ребенком сложно посещать тренажерный зал. Перешла на диету Аткинса, т. к. закончила кормление грудью. Первое время было сложно, поскольку от многих продуктов пришлось отказаться. Зато удалось сбросить 5 кг, и фигура постепенно возвращается к тем формам, которые были до беременности».

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/dieta-atkinsa-menyu-na-14-dney-rezultatyi-i-otzyivyi

Диета Аткинса меню на 14 дней, отзывы о диете Аткинса

В начале 70-х годов стала невероятно популярна диета известного американского диетолога Аткинса. Знаменитой она стала потому, что кардинально отличалась от других способов похудения. Список разрешенных продуктов включал в себя употребление неограниченного количества мяса, яиц, морепродуктов, рыбы. А фрукты, каши, макаронные изделия, картофель, хлебобулочные изделия и др., т.е. продукты богатые углеводами, находились под запретом. Кстати, кремлевская диета основана на том же принципе. Диета Аткинса популярна и сейчас. Многие звезды, такие как Брэд Питт, Дженнифер Энистон, Джерри Халливел и др. соблюдали ее. Благодаря такой диете можно сбросить до 10 килограмм за 2 недели. Но прежде чем ее начать, необходимо взвесить все За и Против. Как и перед любой диетой необходимо проконсультироваться со своим врачом, потому что какое-либо ограничение в питании при многих заболеваниях очень опасно для здоровья худеющего человека. К тому же при любом похудении все специалисты рекомендуют принимать поливитамины, которые можно заказать через интернет:

Меню и рецепты диеты доктора Аткинса

Диета Аткинса включает в себя 2 этапа.

Первый этап продолжается 2 недели, в течение которых содержание углеводов в пище будет максимально снижено. При таком «углеводном голодании» организм начинает использовать ресурсы жировых отложений, а вы — терять вес. Количество углеводов в этот период не должно быть больше 20 грамм в сутки.

По окончании первого этапа, начинается более длительный этап, который требует некоторых ограничений в питании, иногда в течение всей жизни, для того чтобы поддерживать желаемый вес. В этот период количество углеводов обычно составляет около 40 граммов в сутки и снижение веса замедляется. Когда вы достигнете желаемого веса, то сможете увеличить количество потребляемых углеводов.

Существует перечень продуктов, которые разрешено есть при появлении чувства голода до полного насыщения. При этом важно не переедать, и учитывать тот факт, что сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Список разрешенных продуктов включает в себя:

любую птицу,
рыбу,
морепродукты,
яйца,
твердые сыры,
свежие грибы,
овощи, которые можно есть сырыми;
минеральную воду, чай, кофе.

Перечень запрещенных продуктов состоит из:

алкоголя,
сахара,
фруктов,
некоторых овощей, содержащих большое количество крахмала, такие как кукуруза, картофель,
кондитерских и хлебобулочных изделий;
Ограничивать употребление капусты, гороха, томатов, лука, кабачков, устриц и др.

Благодаря такой диете вы можете довольно быстро похудеть и увидеть замечательные результаты через короткий промежуток времени. Вы будете не так остро чувствовать голод или не чувствовать его совсем, поскольку белки перевариваются организмом гораздо дольше углеводов, следовательно вы не будете хотеть есть до следующего приема пищи.

При этом отсутствуют ограничения на время и количество приемов пищи. Белковая диета также помогает улучшить общее состояние здоровья, позволяет нормализовать режим питания и обмен веществ, стабилизировать уровень содержания сахара в крови, предотвратить усталость, депрессию, боли и спазмы в мышцах, головную боль, вывести вместе с жиром токсины.

Минусы диеты Аткинса

Диета с ограниченным употреблением углеводов может вызвать повышение уровня холестерина в крови, заболевания почек, печени, может способствовать развитию остеопороза и сердечной недостаточности. Диета не является сбалансированной, а потому противопоказана при беременности, кормлении грудью и некоторых заболеваниях, например, почечной недостаточности.

Продолжительность диеты является ее большим недостатком, потому как снижение веса наблюдается только при строгом соблюдении диеты, а всю жизнь ограничивать себя в каких-то продуктах для многих не представляется возможным. И если вы решите закончить диету, то вес рано или поздно вернется.

У диеты Аткинса множество достоинств и недостатков, которые могут, так или иначе, отразиться на вашем здоровье. А потому хотим напомнить, что существует множество более полезных для вашего здоровья диет, например, сбалансированная персональная диета, составленная для вас врачом-диетологом.

А если вы дополните такую диету спортивными упражнениями, то процесс похудения будет не только полезным, но и быстрым.

Отзывы о диете Аткинса

«Сижу на этой диете уже неделю. В принципе довольно легко, так как разрешенные продукты хорошо насыщают, и в течение дня есть особо не хочется. Потеряла 3 килограмма. Хочу потерять еще хотя бы столько же.»

«Мне диета не понравилась, ну, не могу я все время есть только яйца и мясо, а на рыбу вообще аллергия. Бросила через 4 дня. Буду искать другой способ похудеть.»

«Просидела на диете ровно 2 недели, результат — минус 7 кило! Я не ожидала! Спасибо доктору Аткинсу. Диета просто супер.»

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/diety-znamenitostey/1633-dieta-atkinsa

Диета Аткинса: меню на 14 дней, полная таблица, отзывы

Похудеть без чувства голода, попутно омолодившись, обещает диета Аткинса. И ее обещаниям можно верить, ведь эти эффекты имеют научное обоснование. В чем же заключается диета Аткинса, каков её механизм действия, преимущества и недостатки? Кому можно ее применять, а кому — категорически нельзя?

Диету Аткинса можно назвать прародительницей всех белковых и кетогенных диет. Ведь ее создатель — американский кардиолог Роберт Аткинс первым предложил употреблять для похудения протеины и жиры, резко ограничивая любые углеводы.

Суть диеты Аткинса

Идея создания этой диеты пришла американскому врач-кардиологу Роберту Аткинсу в 1963 году после прочтения в медицинском журнале статьи о новом подходе к лечению ожирения — ограничении употребления углеводной пищи (до этого считалось, что на снижение веса влияет только уменьшение калорийности рациона). Тридцатитрехлетний доктор Аткинс заинтересовался этой новой концепцией не только, как кардиолог, но и как обладатель большого количества лишних килограммов — его вес на тот момент превысил 116 кг.

Разработанную им систему питания он испытал на себе, и результаты оказались впечатляющими — за время соблюдения диеты он похудел на 28 кг. Смысл диеты заключался в том, что питаться нужно преимущественно белковой и жирной пищей, сократив употребление углеводов до минимума. При этом продукты, не содержащие углеводы, можно есть в любых количествах.

Правила диеты

Диета доктора Аткинса состоит из двух этапов. Первый этап продолжительностью 14 дней носит название «стимулирующий» и характеризуется ограничением углеводов до 20 г в сутки.

В этот период происходит перестройка обмена веществ — из-за дефицита топлива в виде глюкозы организм переходит на добывание энергии из накопленных жировых запасов.

Этот процесс называется кетоз, он сопровождается падением уровня глюкозы в крови, истощением запасов гликогена в печени и усиленной выработкой гормона роста, который способствует омоложению организма. Похудение на этом этапе идет быстрыми темпами.

Долго придерживаться такого режима питания тяжело, поскольку из-за недостатка глюкозы в мышцах развивается мышечная слабость и повышенная утомляемость. Поэтому по истечении двух недель нужно переходить к следующему этапу — нахождению оптимального количества углеводов, при употреблении которого не происходит набора веса.

В рацион постепенно вводят продукты, содержащие сложные углеводы — различные овощи, несладкие фрукты, крупы, несладкий ржаной хлеб. Разумеется, с быстрыми углеводами — сахаром, медом, белым хлебом, картофелем необходимо попрощаться навсегда.

Суточное употребление сложных углеводов нужно увеличивать не более, чем на 10 г в неделю. При этом необходимо каждые три дня взвешиваться.

Пока вес снижается или остается постоянным, можно увеличивать суточную дозу углеводов, а как только вес начнет возрастать, то увеличение количества углеводной пищи в меню необходимо прекратить.

Таким образом находится оптимальное число углеводов, не приводящее к ожирению. У разных людей оно может составлять от 40 до 150 г в день. Напомним, что безуглеводную пищу — мясо, рыбу, сыры, яйца — система питания Аткинса разрешает есть в любых количествах.

Для подсчета количества углеводов доктор создал таблицу с их содержанием в 100 г различных продуктов, что позволяет легко подсчитать разрешенное суточное количество углеводной пищи.

Так, например, приблизительно 20 г углеводов содержится в 550 г свежих огурцов или в 350 г белокочанной капусты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню на 14 дней нетрудно составить самостоятельно, если знать, какие продукты можно включать в рацион при этой диете. Это:

все виды мяса и птицы, включая жирные;
морепродукты и все виды рыбы, в том числе жирная;
свиное сало;
растительные масла;
яйца;
не обезжиренные и не подслащенные кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир – в ограниченных количествах, поскольку в них есть углеводы, которые должны быть учтены в суточной норме.

Эти продукты и блюда из них должны стать основой меню. В качестве дополнения к ним можно подбирать по таблице овощи с низкими содержанием углеводов, чтобы их общее количество не превышало 20 граммов в день.

Меню на каждый день по истечении двухнедельного срока строгой диеты помимо вышеперечисленных продуктов может включать также:

бобовые;
всевозможные овощи;
ржаной хлеб без сахара;
гречневую, овсяную крупы;
несладкие фрукты;
орехи.

Употребление этих продуктов строго регламентируется допустимой суточной нормой углеводов, превышать которую нельзя. Рассчитать их разрешенное количество можно, воспользовавшись таблицей содержания углеводов в продуктах.

Наименование продуктаУглеводы, г / 100 г

Мясо
Рыба
Икра красная	3
Кальмары
Креветки
Масло оливковое
Масло подсолнечное
Масло сливочное	1,3
Сыр твёрдый	2,9
Сыр «Дружба»
Творог 5%	1,9
Творог 9%	2
Баклажаны	5,7
Кабачки	3,4
Огурцы	2
Сельдерей	2,5
Фасоль стручковая	7,2
Арахис	16,1
Орех грецкий	13,7
Орех лесной	16,7
Семечки тыквенные	10,7
Помидоры	3,8
Перец чили	4,6
Редис	3,4
Щавель	3
Вино сухое	0,4
Вино полусухое	1,5
Оливки	3,5
Шампиньоны	3,1
Яйцо	0,7
Кефир 1%	4,1
Молоко 1%	4,9
Сливки 10%	4
Сметана 20%	3
Майонез «Провансаль» 67%	2,6
Майонез лёгкий 30%	5,2
Брокколи	6,6
Икра кабачковая	6,4
Капуста белокачанная	5,8
Лук зелёный	5,7
Лук репчатый	9,3
Морковь	9,6
Свекла	9
Укроп	7
Перец болгарский	6,3
Капуста цветная	5
Арбуз	7,5
Дыня	8,2
Клубника	7,7
Лимон	5,4
Малина	11,9
Мандарины	8,1
Цукини	3,3
Спаржа	3,9
Шпинат	3,8
Руккола	3,7

Все остальные продукты — сахар, мед, конфеты, колбасы, выпечка, бананы, картофель, рис, макароны и другая углеводноая пища при соблюдении диеты Аткинса запрещены.

Плюсы диеты

К достоинствам диеты Аткинса относится:

высокая эффективность — похудение идет быстрыми темпами, за первые две недели уходит обычно около 5 кг;
отсутствие чувства голода, поскольку нет ограничений на употребление белковой и жирной пищи, являющейся самой сытной;
изменения кожи, характерные для быстрого похудения, отсутствуют либо выражены слабо — практически нет потери тургора, не появляются новые морщины и обвисания.

Эти преимущества могли бы возвести диету Аткинса в ранг лучших средств для похудения, если бы не ее недостатки.

Минусы диеты

Диета по Аткинсу имеет немало недостатков, часть которых может быть нейтрализована:

Несмотря на то, что чувство голода при этой диете не донимает, отсутствие сладкого плохо переносится теми, кто от него зависим, у них даже может начаться депрессия. Сгладить этот недостаток помогает подслащивание напитков экстрактом стевии — натурального заменителя сахара, содержащего 0 калорий.
Из-за ограниченности разнообразия в рационе может наблюдаться дефицит некоторых витаминов и минералов, в частности, витамина С. Устраняется приемом витаминно-минеральных комплексов.
Из-за большого количества протеинов могут начаться запоры. Избежать этого можно, если ежедневно съедать в разрешенных количествах огурцы, свежую или квашеную капусту и дополнять рацион приемом препаратов клетчатки.
Дефицит глюкозы проявляется мышечной слабостью, повышенной утомляемостью, могут начаться проблемы с концентрацией, снижение умственной активности, ухудшение настроения.
Кислотно-щелочной баланс в организме сдвигается в кислую сторону, если это продолжается долго, то закисление чревато развитием серьезных заболеваний, вплоть до онкологии.
Из-за увеличения кетонов в моче ухудшаются функции почек, может развиться мочекаменная болезнь.
Избыток протеинов может спровоцировать тяжелое поражение суставов — подагру, которую называют болезнью мясоедов.
Из-за неограниченного потребления животных жиров может повыситься уровень «плохого» холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза.
Снижается женская фертильность, поскольку в репродуктивных органах накапливается продукт переработки протеинов — азот, мешающий процессу оплодотворения.
При всех минусах этой диеты питание животной пищей обходится недешево.

Как и все диеты для похудения, диета Аткинса не соответствует правилам здорового сбалансированного питания, а значит, ее нельзя придерживаться долгое время. Поэтому, после ее отмены вес постепенно вернется к прежним значениям, как это случилось у создателя и пропагандиста этой диеты доктора Аткинса.

Противопоказания

Диеты Аткинса нельзя придерживаться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и суставов. Неприменима эта система питания также для беременных и кормящих женщин, людей старше 50 лет.

Заключение

Единственный надежный и безвредный способ похудеть — это сбалансированное питание, калорйность которого ниже, чем потребности организма в энергии. Достичь этого можно, увеличив физическую нагрузку и сократив количество калорийной пищи, в том числе — быстрых углеводов.

Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации!

Источник: https://VashSport.com/dieta-atkinsa/

Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

Диета Аткинса, известная еще под именем «Голливудская диета» – одна из самых популярных методик похудения последних десятилетий.

Именно благодаря этой диете в прекрасной форме сегодня находятся многие звезды американского кино и шоу-бизнеса.

Но вместе с тем диета Аткинса не раз подвергалась и жесточайшей критике – некоторые диетологи уверены, что секрет стройности диеты доктора Аткинса кроется в системе питания, которое потенциально опасно для здоровья человека…

Диета Аткинса имеет принципиальное отличие от большинства других белковых диет. Суть в том, что автор методики настаивает на полном исключении углеводов из рациона — употреблять можно только белковую пищу, пусть даже она и будет при этом чрезмерно жирной.

Диета Аткинса: белковая, и даже слишком!

Действительно, формально диета Аткинса относится к так называемым белковым диетам – системам похудения, львиную долю рациона которых составляют продукты питания, богатые протеином.

Однако при этом, диету Аткинса смело можно назвать чрезмерно белковой и даже –опасно белковой. Ведь согласно главному правилу диеты, из рациона на время следует исключить все углеводы (а это значит, «со двора прогоняются» фрукты, овощи, листовые салаты, крупы и т.п.

). Белковая пища остается в приоритете, и «олимпийское» спокойствие проявляется по поводу жиров — считается, что если жиры будут употребляться в компании с белками при полном отсутствии углеводов, они не только не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения.

Именно тотальный углеводный дефицит считается главной отличительной чертой диеты Аткинса, секретом ее впечатляющих результатов, и… ее главным слабым местом.

О рисках для здоровья поговорим чуть позже, а пока расскажем, из каких этапов строится диета Аткинса.

Поэтапное похудение на диете Аткинса

Итак, главный принцип диеты Аткинса — это практически полный отказ от углеводов и в частности – от сахара (в любом его виде).

Таким образом уменьшается выработка инсулина, который, как известно, играет главную роль в процессе образования и накопления жиров в организме.

В то же самое время расщепление и усвоение белковой пищи требует много энергии — которую в отсутствии углеводов организму просто больше негде брать, как только из уже накопленных жировых запасов.

Возможно, спустя некоторое время после начала диеты Аткинса, вам несколько и поднадоест белковое меню – это совершенно естественно, организм начнет отчаянно просить углеводов, а значит в вашей голове все чаще будут звучать мысли о капустном салате, рагу из овощей, яблоках и ягодах и т.п. Важно устоять во время этого углеводного «голодания» – дальше каждый этап диеты Аткинса будет гораздо легче предыдущего!

В общих чертах схема диеты Аткинса выглядит следующим образом: вся диета делится на 4 этапа. Первый этап занимает примерно две недели, длительность второго и третьего этапов рассчитывается в индивидуальном порядке — в зависимости от динамики похудения.

Задача второго и третьего этапов диеты Аткинса — понять, какое количество углеводов будет критичным для сброса веса.

Для этого нужно строго и подробно фиксировать, при каком количестве углеводов начинается стабилизация веса, а при каком — его первые, даже незначительные, увеличения.

Последний, заключительный этап нужен, чтобы закрепить полученные результаты.

Первая фаза диеты Аткинса

Первый этап диеты Аткинса длится 14 дней, и направлена на изменения химических реакций в организме. В этот период количество употребляемых углеводов в день сокращается до 20 грамм, что крайне мало, и как правило, «добирается» уже из тех белковых продуктов, которые и составляют рацион этого этапа.

Из-за недостатка углеводов при обмене веществ нормальный процесс метаболизма человека заменяется на процесс кетоза. Процесс кетоза ведет к тому, что в крови человека образуется недостаточно глюкозы для выработки инсулина. Так как эта реакция нарушается, обменные процессы в организме перестраиваются, и для выработки энергии организм начинает использовать жировые клетки, накопленные ранее.

Есть в период первой фазы нужно часто — 4-5 раз в день — но небольшими порциями, и между приемами пищи не должно проходить более 4 часов. Следить за калорийностью рациона не обязательно, но специально переедать не нужно. Главное в диете Аткинса, чтобы количество употребляемых углеводов было не более 20 грамм в день.

Приятный момент в диете Аткинса — отсутствие чувства голода, ведь белковая пища усваивается организмом намного медленнее, чем углеводная, поэтому и чувство насыщения сохраняется дольше.

Итак, на первом этапе диеты Аткинса нужно отказаться от хлеба и других изделий из муки, от большинства круп, фруктов и овощей. Также нельзя употреблять в пищу орехи, семечки, сухофрукты, мед и избегать напитков, содержащих кофеин.

Вторая фаза диеты Аткинса

На втором этапе диеты Аткинса следует постепенно повышать количество потребляемых углеводов на 5 г в неделю, до тех пор, пока вы все еще продолжаете терять вес.

Если вы повысили количество углеводов и заметили, что ваш вес перестает снижаться (а желаемый результат еще не достигнут), значит, процесс кетоза прекратился и необходимо вернуться к первому этапу диеты Аткинса.

Таким образом, вы определили для себя критическое значение допустимых в день углеводов, выше которого увеличивать их в пище нельзя, если вы не хотите вернуть сброшенные килограммы.

Для каждого значение потребляемых углеводов в день будет индивидуально. Некоторые могут есть до 100 грамм углеводов в день, а другие — начнут набирать вес уже при превышении уровня в 30 грамм.

Поэтому осторожно увеличивая количество углеводов, и внимательно следя за изменением веса, вы найдете свое значение.

Продолжительность этой фазы диеты доктора Аткинса зависит от того, сколько времени вы потратите, чтобы добиться нужного вам веса.

При этом надо сохранять благоразумие и учитывать, что под углеводными продуктами в рамках диеты понимаются не плюшки, бургеры и капкейки со сладкой газировкой, а прежде всего — крупы, овощи и фрукты.

Причем каши и фрукты желательно употреблять только в первой половине дня, тогда как после 16:00 в рационе по-прежнему должны главенствовать белковые продукты.

Третий этап диеты Аткинса

Итак, теперь вы увеличиваете количество углеводов еще на 10 грамм каждую неделю. Делайте это постепенно, понемногу добавляя углеводные продукты в рацион. Чем медленнее вы будете это делать, тем до более высокого уровня углеводов вы дойдете. Таким образом, сможете в дальнейшем потреблять именно такое количество углеводов и при этом держать свой вес на достигнутом уровне.

По правилам диеты Аткинса, когда вы будете добавлять углеводные продукты, в один прием пищи важно добавлять не более одного. И, конечно же, это не должны быть «быстрые» углеводы. Если же вы на этой стадии все же набрали лишние кило, вопреки всем предписаниям, вернитесь к первому этапу.

На диете Аткинса, как только вы начинаете вводить в рацион углеводы, необходимо очень строго отслеживать их количество и собственный вес. Идеальные углеводы для этой стадии диеты — листовые салаты, некрахмалистые овощи, а также 1-2 фрукта в день.

Заключительная фаза диеты доктора Аткинса разработана для поддержания результата наиболее длительное время. Ведь усилия будут напрасны, если через пару месяцев сброшенный вес вернется.

Можно увеличить углеводы, но следить за весом, как только он начнет расти, количество углеводной пищи в рационе следует снова снизить. Эта фаза диеты Аткинса создана для поддержания постоянного веса. Поэтому углеводы в рационе должны остаться только полезные.

Никаких сладостей, жареной картошки или чипсов. Исключите из рациона продукты, которые неблагоприятно влияют на здоровье.

Кроме того, надо понимать, что бесконтрольное употребление жиров допустимо только при полном отсутствии углеводов в рационе. Но как только вы начинаете вводить в меню углеводные продукты, количество потребляемого жира необходимо тут же снизить.

Плюсы и минусы диеты доктора Аткинса

Очевидно, что при таком радикальном подходе к «нарушению» обмена веществ, существуют не только условия для похудения, но и определенные риски для здоровья. Итак:

Плюсы диеты доктора Аткинса Главный плюс диеты Аткинса в том, что процесс похудения происходит постепенно, позволяя со временем научиться контролировать уменьшение и увеличение веса с помощью изменений в рационе.

Еще один положительный момент диеты – отсутствие чувства голода. Ну разве это не мечта любой женщины – худеть, не голодая? На первом этапе диеты Аткинса именно это и происходит. Ведь белковые продукты – очень сытные сами по себе, а усваиваются достаточно медленно.

Однако, это вовсе не означает, что при исключении из рациона углеводов, белками и жирами можно буквально объедаться. Отнюдь! Суть в том, что количество ферментов, вырабатываемых системой ЖКТ для расщепления белка не велико – их хватает, чтобы без последствий переварить не более 40 г белка за один прием пищи.

Для наглядности, 40 г белка – это кусок куриной грудки величиной в половину ладони.

И беда не в том, что переедание белка негативно скажется на похудении (скорее всего – нет), а в том, что непереваренная белковая пища «уйдет» из желудка в кишечник, где спровоцирует процессы гниения и брожения – очевидный минус для здоровья в целом.

Чтобы не превратить очевидный плюс диеты Аткинса в досадный минус, следите за тем, чтобы за один прием пищи съедать не больше 40 г белка.

Также к плюсам диеты Аткинса можно отнести то обстоятельство, что даже при большом снижении веса, кожа и мышцы остаются в максимальном тонусе и выглядят более-менее подтянутыми. Как известно, белок – это строительный материал для мышц, и если ваш ежедневный рацион насыщен белками, вы худеете именно за счет уменьшения доли подкожного жира, а не за счет атрофии мышц.

Минусы диеты доктора Аткинса Сегодня ведется много дискуссий по поводу минусов и рисков диеты доктора Аткинса. Одни врачи говорят об опасном обезвоживании организма, которое может возникнуть на фоне дефицита углеводов. Как следствие — под угрозой оказываются такие внутренние органы как почки и печень.

На любой белковой диете крайне важно соблюдать водный режим, выпивая в день большое количество негазированной воды. Вода не только защитит от обезвоживания, но и ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Другие специалисты указывают на тот факт, что полное отсутствие в рационе углеводов и сахара может привести к снижению мозговой активности — ведь единственной пищей для могла является глюкоза.

Кроме того, диета Аткинса (особенно злоупотребление ее первым этапом) может спровоцировать у человека серьезные запоры и другие проблемы с органами пищеварения.

Поскольку из меню исключаются углеводы – образуется и нехватка клетчатки. Тогда как именно она «отвечает» за перистальтику кишечника и вывод токсинов.

Отчасти этот недостаток диеты можно нивелировать ежедневным употреблением в пищу небольшого количества отрубей.

Ежедневное употребление в пищу небольшого количества отрубей поможет при любой диете, и не только при белковой. На диете Аткинса отруби значительно снизят риск возникновения запоров и улучшат перистальтику кишечника.

Еще одним неприятным моментом при соблюдении диеты Аткинса может стать дефицит кальция в организме, и, как следствие, возникновение такого заболевания, как остеопороз. Эту проблему нетрудно решить за счет препаратов, содержащих кальций.

Кроме того, на диете Аткинса необходимо следить за уровнем холестерина в крови, повышение которого плохо сказывается на работе сердца и сосудов.

Дело в том, что нередко белковые продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые и повышают уровень «плохого» холестерина.

Примерное меню диеты Аткинса: один день на первом этапе

Первый завтрак: белковый омлет (без желтков) с ветчиной, чай или кофе без сахара (можно добавить молоко).
Второй завтрак: несладкий йогурт (или творог) без наполнителей или 1 порция спортивного протеинового коктейля.
Обед: мясо телятины или говядины, или же куриные грудки, запеченные в духовке; вместо соусов можно использовать натуральную горчицу или обезжиренный мягкий творог.
Полдник: блюдо из рыбы или морепродуктов; не забудьте про порцию отрубей.
Ужин: рыба, курица или мясо на пару, кефир 0% жирности; либо 1 порция протеинового изолята (белковый коктейль, почти полностью очищенный от углеводов).

Меню для второй и третьей фазы строится на основе тех же продуктов (богатых белком), только постепенно добавляется углеводная пища — за счет включения в рацион листовых салатов, легких овощей (некрахмалистых), фруктов и ягод.

Диета Аткинса, как и большинство белковых диет, весьма эффективна.

Однако пользоваться ею нужно, как говорится, с холодной головой — так как у диеты немало «подводных камней» и опасностей для здоровья.

И если благоразумный подход к похудению пересилит в вас неистовое желание избавиться от лишних кило «здесь и сейчас» – диета Аткинса наверняка сослужит вам в деле похудания неплохую службу.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88696/

Диета Аткинса -разрешенные и запрещенные продукты -отзывы худеющих

Диета Аткинса со дня её опубликования вызывает немало споров, которые продолжаются и по настоящее время. Многие считают эту систему питания панацеей от лишнего веса и некоторых заболеваний, многие считают её очень вредной для здоровья и даже недопустимой. Чтобы разобраться во всём многоголосье споров, необходимо познакомиться с самой сутью и идеями диеты Аткинса. Как правильно соблюдать диету Аткинса.

Содержание статьи:

История диеты Аткинса

Все знают, что самой первой популярной низкоуглеводной диетой является диета доктора-кардиолога Robert Atkins (Роберта Аткинса). Но мало, кто знает, что доктор всего-навсего собрал сведения, изучил, систематизировал и опубликовал сведения о низкоуглеводных диетах, которые существовали и до его «открытия». Аткинс (сам, кстати, страдая от лишнего веса) использовал данную диету для себя, а затем опубликовал её, сделав из данной системы питания настоящий поп-культ. Главный монолитный труд доктора Аткинса вышел только в 1972 году – эта книга называется «Диетическая революция доктора Аткинса». Главными призывами этой диеты было утверждение, что на ней человек не испытывает голода, и может легко выдерживать потерю любого веса. Это отчасти так, и у диеты Аткинса сразу появились поклонники и горячие приверженцы среди знаменитых людей – артисты, политики, музыканты, бизнесмены, элита. Поскольку диета Аткинса приводит к хорошим результатам в плане потери лишнего веса, то вскоре появились и восторженные высказывания, отзывы знаменитых людей об этой системе питания. Конечно же, это подогревало интерес обывателей к данной диете, и многие страны охватил так называемый диетный бум.
По сей день не утихает популярность диеты Аткинса, но медики, диетологи забили тревогу – выяснилось, что система низкоуглеводного и высокопротеинового питания приводит к серьезным осложнениям, обострению заболеваний, развитию мочекаменной болезни, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта и даже несет риск смертельной опасности для человека. Доктор Аткинс умер в 2003 году, и его вес был более ста килограммов, что также разжигало злорадные отзывы о его диете. Стоит заметить, что обе стороны – и приверженцы диеты, и её противники – правы по-своему. Чтобы диета Аткинса не навредила Вам лично, Вы должны хорошо разобраться в её сути, и уже потом сформировать своё личное мнение об этой известной и популярной системе питания.

Как работает диета Аткинса? Суть низкоуглеводной диеты Аткинса

В соответствии с системой питания, придуманной доктором-кардиологом Аткинсом, человек, имеющий лишний вес, должен максимально снизить употребление углеводов в меню, и перейти на режим белковой пищи. Обмен веществ, в таком случае, просто переключается с углеводного обмена на сжигание тех жиров, которые были отложены ранее в жировых отложениях вокруг внутренних органов и под кожей. Благодаря тому, что с пищей сидящего на диете Аткинса человека поступает много протеинов преимущественно животного происхождения и жиров, возникает кетоз – повышенное образование кетоновых тел в крови, вызываемое низким уровнем гормона инсулина. Лишние липиды из клеток переходят в кровь и используются организмом, как топливо для получения энергии. В итоге – человек ест белковые продукты и не ощущает голода, а лишний вес тает буквально на глазах. Простые углеводы – крахмал, сахар – проникают в кровь сразу же после еды, значительно повышая уровень инсулина в крови. Белковая же пища не вызывает такого скачка инсулина после еды.
Аткинс в своей первой и самой знаменитой книге о низкоуглеводной диете «Новая диетическая революция доктора Аткинса» написал, что на сжигание белков, попавших с пищей, организм тратит гораздо больше калорий, чем они приносят с собой. Следовательно, чем больше есть белковой пищи, тем быстрее можно избавиться от лишнего веса. Этот тезис подвергался всяческим сомнениям – медики, ученые приводили совершенно другие доводы этому явлению.
Стоит сказать, что диета Аткинса является одной из самых мягких диет, потому что имеет рацион с включением широкого круга разрешенных продуктов – это мясо всех видов, яйца, орехи, рыба и морепродукты, грибы, салат и зелень. Аткинс не без основания утверждал, что голод является причиной, по которой большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, не выдерживают большинство диет, основанных на ограничении калорийности блюд. По данной же диете человек может есть, когда и сколько хочет, но продукты должны выбираться из списка разрешенных для диеты продуктов. Отсутствие в пище рафинированных углеводов постепенно очень заметно снижает аппетит, что является дополнительным положительным условием для продолжения диеты и избавления от лишних килограммов.

Продукты, которые не рекомендованы к употреблению на диете Аткинса

Задумываясь о выполнении диеты Аткинса, необходимо помнить, что эта система питания очень тщательно разработана, и нужно соблюдать все её правила. Так, запрещенные продукты нельзя употреблять даже в самых минимальных количествах, потому что организм, испытывая недостаток глюкозы в крови, будет вытягивать из пищи всё, чтобы пополнить запасы.

Итак, какие продукты запрещены для употребления на диете Аткинса?

Сахар, кондитерские изделия, шоколад, халва, пастила, все продукты, имеющие в составе сахар.
Все блюда, содержащие крахмал – кисели, выпечка, соусы, майонезы с крахмалом, крабовые палочки.
Фруктовые соки, сиропы и ликеры.
Булочки и хлеб (все виды), печенье, вафли, пряники, пицца, сдоба.
Все изделия из муки – макароны, пельмени, блюда с мучной или сухарной панировкой, вареники, пирожные и торты, вареники, спагетти.
Все виды зерновых продуктов: хлебцы, каши (все виды), кукуруза, попкорн, мюсли, хлопья из злаков.
Кетчуп, соусы с мукой или крахмалом в составе, томатная паста, соевый соус.
Все крахмалистые овощи (преимущественно, это – корнеплоды): картофель, свёкла, морковь.
Многие фрукты и ягоды: бананы, апельсины, виноград, клубника, ананас, все сладкие фрукты и ягоды.

Продукты, которые на диете Аткинса можно употреблять ограниченно

Фасоль, чечевица, горох, нут, бобы, арахис (бобовые культуры).
Кисломолочные продукты без сахара: сыр, сметана, творог, масло.
Овощи: томаты, кабачки, зеленые салаты, баклажаны, огурцы, капуста всех видов.
Оливки (лучше всего зелёные, а не черные).
Семечки, орехи.

Список разрешенных продуктов по диете Аткинса

Мясо всех видов, в том числе и жирные сорта: кролик, мясо птицы, свинина, говядина.
Рыба всех видов, морепродукты всех видов (креветки, кальмары, мидии). Крабовые палочки не относятся к морепродуктам, и по данной диете запрещены.
Яйца (куриные и перепелиные).
Майонез (без крахмала и сахара в составе).
Все растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное, кукурузное, масло виноградных косточек и т.д.
Твёрдые сорта нежирного сыра.

Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

А Вам помогла диета Аткинса? Отзывы худеющих

Ольга:
Сижу на этой диете уже два месяца. Даже и не думала, что поначалу мне будет очень трудно на белковых продуктах. Ощущения голода не было, но это однообразие в еде очень утомляет, и слабые люди могут срываться, как мне кажется. Но я выдержала все испытания, и результат – минус 9 килограммов за все это время.
Мария:
Я сидела на диете Аткинса в прошлом году, когда готовилась к пляжному сезону. Признаюсь честно – чтобы быстрее похудеть, я сократила не только углеводы в меню, но и жиры. Количество съедаемой пищи тоже было минимальным. В итоге – острый гастрит и довольно длительное лечение.
Екатерина:
Диета Аткинса хороша, но к ней не нужно относиться с фанатизмом, и везде предупреждают об этом. В самом начале диеты я чувствовала слабость, хотя голодной я не была. Но очень скоро слабость проходит, привыкаешь к новому питанию, и появляется даже энергия. Результат впечатляющий – минус 5 кг за неделю, и это ещё не предел!
Светлана:
После двух недель на диете по Аткинсу у меня стали ломаться ногти и выпадать волосы. Девочки, везде предупреждают, что сидящим на это диете надо принимать витамины – и это не просто слова. Я стала принимать витаминно-минеральный комплекс, и всё нормализовалось, хотя профилактику выпадения волос я делаю до сих пор. На диете месяц, результат – минус 7 кг, осталось сбросить ещё 5.
Татьяна:
Просто потрясающая диета! После родов я набрала лишних 15 кг. Когда перестала кормить малявку грудью, стала задумываться о диете. Но вегетарианские и низкокалорийные диеты не по мне – я не выдерживала ни одну из них больше, чем неделю. Диета Аткинса буквально спасла меня. Хорошо, что эта диета проработана до мелочей, в сети можно встретить рецепты блюд, чтобы порадовать себя, да и список разрешенных продуктов довольно широкий. Скинула десять килограммов, продолжаю диету! Нарушений в самочувствии нет, энергии хоть отбавляй.
Надежда:
За полгода я потеряла 18 килограммов, от которых не могла избавиться долгое время на разных диетах. Спасибо диете Аткинса! Я достигла своего желаемого веса в 55 кг, но продолжаю эту систему питания, так как она мне просто нравится. Думаю, именно поэтому мой вес закрепился и не собирается увеличиваться – даже тогда, когда я позволяю себе съесть конфету или печенье.
Нина:
Как мне известно, Аткинс пересмотрел многие свои взгляды на диету. Позже он переработал свою систему питания и добавил в неё немного углеводистых продуктов. Я соблюдала диету Аткинса, но уже в более мягком варианте, иногда позволяя себе «запрещенные продукты», но – в разумных количествах. Я похудела на 5 кг, мне больше и не нужно. Сейчас тоже продолжаю эту систему питания.
Анастасия:
Чтобы работал кишечник, на диете Аткинса нужно принимать клетчатку. Я пила овсяные отруби, по столовой ложке три раза в день.

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Дюкан диета отзывы и результаты похудевших фото

Ключевые теги: полное меню диеты дюкана, диета дюкана ком в горле, как слезть с диеты дюкана.

Суши по диете дюкана, диета дюкана рецепт для фазы на неделю, диете на дюкана похудела я, что эффективнее диета дюкана или кремлевская, упражнения диета дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

️ ️ ️ МИНУС 11 КГ за полтора месяца ️ ️ ️ Единственная действенная диета, которая сразу приносит результаты! 🍉 Фото ДО и ПОСЛЕ) В чем я ищу мотивацию?) Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото Анастасия, 29 лет Наверное, нет ни одной худеющей дамы, которая не была заинтересована диетой Дюкана, о которой пишут все журналы и … Прежде чем верить каким-то отзывам, сдайте пробу Реберга, и узнайте можно ли вам вообще сидеть на белковых диетах. Мэри: 2011-01-29 Я послушала отзывы о диете Дюкана своих подруг, и загорелась …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана.Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только … Диета Дюкана: отзывы и результат худеющих, фото до и после Почти любую женщину и девушку, даже очень стройную, очень беспокоит вопрос лишних килограмм. Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После Оксана Тимофеева Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =)

Результаты клинических испытаний

Делала фотографии раз в месяц, чтобы запоминать как идет процесс. Фотки прилагаю, это самая лучшая диета. Сбросила 18 кг за 2,5 месяца. Фото до и после применения диеты Дюкана без отзывов Делала фотографии раз в месяц, чтобы запоминать как идет процесс. Фотки прилагаю, это самая лучшая диета. Сбросила 18 кг за 2,5 месяца. Фото до и … Дюкан: первые результаты. … Важно и то, что диета не подходит тем, у кого проблемы с почками. ***

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Полезные свойства отрубей не производители отрубей придумал и не Дюкан уж точно. А вот цены высоковаты, конечно, но на все здоровые продукты цены завышают и производители и продавцы, это … Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После Оксана Тимофеева Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =) Диета Дюкана: отзывы и результат худеющих, фото до и после Почти любую женщину и девушку, даже очень стройную, очень беспокоит вопрос лишних килограмм.

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана — фото похудевших до и после. Вы еще не приняли окончательное решение в пользу похудения по системе Дюкана? Тогда предлагаю полюбоваться на результаты более решительных дам 🙂 Отзывы худеющих по системе Дюкана и результаты с фото до и после … диета Дюкана отзывы худеющих результаты с фото. … 3 Диета Дюкана — фото похудевших до и … С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше. Диета Дюкана: отзывы с фото до и после. Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше. Диета Дюкана: отзывы с фото до и после. Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему … В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана.Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только … Подробный отзыв читателя FitSeven с фотографиями и рекомендациями. … Дюкан: первые результаты. … Важно и то, что диета не подходит тем, у кого проблемы с почками. …

Средства для похудения принцип действия, куриные сердца диета дюкана, говяжья печень диета дюкана, необычное средство для похудения, диета дюкана распечатать рецепты, кому подходит диета дюкана, селёдка в диете дюкана.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

диета для похудения отзывы фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диета для похудения отзывы фото?

Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Эффект от применения диета для похудения отзывы фото

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.

Мнение специалиста

Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диета для похудения отзывы фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Света

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте.

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса! Где купить диета для похудения отзывы фото? Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

Рецепт похудения и правильного питания в моем отзыве 🔝. . Отзыв реального человека,с реальными фото.Для тех,кому действительно близка тема лишнего веса и избавления от него.-24кг за 4 месяца,как это было. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. . Диеты — это всегда напряжение и смена рациона питания. Сколько раз смотрела передачу для толстяков, основанную на том, как толстяки делятся своими бедами и говорят о том, что привело их к тому, что они теперь. Читать весь отзыв Отзыв. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. . Сегодня хочу рассказать, как я похудела. За 4 месяца я сбросила 10 кг, а это 15% моего веса. Мой вес до занятий и питания был 68 кг. Подскажите эффективные диеты ! — Здравствуйте дорогие форумчанки и форумчанины ! Банальная история я после родов поправилась и конечно хотелось бы сбросить этот лишний вес ! В спорт зал попаду наверное только осенью ! За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на — 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза . В этом и есть суть метаболической программы похудения. Всего не расскажешь, потратьте полчаса на изучение ее. Нравится. Список диет, которые практикуют худеющие, очень велик. Но каждый, кто стремится избавиться от лишних кило, хочет найти самые . Как выбрать диету? Топ-10 самых эффективных диет для похудения. Эффективные диеты: отзывы и результаты. Общие сведения. В настоящее время в мире желание похудеть. Видео: хулахуп для похудения отзывы фото до и после. . я за всеми руками, сама с 90 до 60 похудела диетами и спортом, все везде подтянуто, не перекачено и не висит, главное захотеть стать красивой и все в наших руках (когда то я не верила что стану стройной, а вот взяла и похудела). 12 декабря 2014 16:42. Я худею на низкоуглеводной диете. 1200 ккал в день. Рекомендация эндокринолога. . на диетаонлайн есть планировщик питания,вот по нему и начинала теперь примерно знаю, что на сколько тянет плюс весы дома есть для продуктов старюсь при регулярных занятиях в спортзале не выходить из. Питание не требует особых усилий и дисциплинирует. Были вебинары с эндокринологом — диетологом, где для себя получила ответы на свои вопросы. Диетолог отвечает на все ваши вопросы онлайн относительно питания и здоровья. В нашей группе, кто пошел до конца мой результат самый маленький. Отзывы: 26. Ребята, прошу вашей помощи! У меня реальные проблемы с весом. . Вы мне вот что скажите: какая диета самая лучшая для похудения? . Если уж срочно нужно похудеть, воспользуйтесь диетой доктора Дюкана!

https://www.saloncosmetics.nl/summertraining/page_image/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin806.xml

http://www.gfb.it/upload/fck/kompleks_pokhudeniia_v_domashnikh_usloviiakh633.xml

http://esllearningbydesign.com/app/webroot/files/pokhudenie_ochen927.xml

http://www.digiever.org/UserFiles/kakoe_vybrat_dlia_pokhudeniia517.xml

Процесс похудения с помощью комплекса Keto Dieta состоит из следующих ступеней: Реформирование организма на превращение энергии их жировых запасов, а не из гликогена. Снижение аппетита и исключение ночного голода. Блокирование формирования новых жировых отложений. Удаление жира в проблемных зонах (живот, руки, бедра), а также сжигание висцерального жира.

диета для похудения отзывы фото

Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Кето диета имеет свои побочные эффекты. Это должно быть понятно всем, кто собирается попробовать этот способ питания. Противопоказания и отрицательные моменты есть во всем и в любом режиме питания. Такие диеты, как кето-диета, могут подготовить благодатную почву для бесконтрольного переедания, сделать из еды идею-фикс. . Когда я узнала о кето-диете, она не показалась мне чем-то из ряда вон выходящим. Может ли кето-диета посадить желудок? . Кетогенная диета является популярным планом питания, который включает в себя значительное сокращение углеводов при одновременном увеличении потребления полезных для сердца жиров. Лишая ваше тело углеводов — вашего основного источника. У тех, кто испытывает диарею во время кето-диеты, её симптомы обычно возникают одновременно с побочными . Спазмы и вздутие живота, в дополнение к диарее, часто встречаются при приеме слишком большого количества этих сахарных спиртов. Вы едите слишком много белка. Если вы не очень тщательно. Я на кето-диете 3 месяца. . Не было сил, болели икры. К концу первого месяца все прошло. . Правда, это была не кето, а диета др. Р. Аткинса. Но, первая фаза этой диеты все же кетоз запустила, налегать специально на жиры мне не пришлось. Отзыв буду дополнять через некоторое время, выложу новые фотки. 5 главных ошибок кето-диеты. Кетогенная диета вызывает массу вопросов. Если вам кето-диета дается с трудом, изучите . Кето-апологеты говорят о стремительном таянии жировых ледников, запредельной работоспособности, кристальной ясности. В первые дни кето-диеты организм начинает сжигать глюкозу, которая хранится в печени и мышцах, и вместе с тем . Организму нужно много времени, чтобы приспособиться к новой диете. Кето-диета приводит к потере воды вместе со многими минералами, которые необходимы организму. Таким образом. Так что не удивляйся, если после начала диеты люди сначала делают комплимент твоей стройности, а когда ты отвечаешь, стараются поскорее смыться. Впрочем, эта напасть касается не всех кетохудеющих — многим удается сохранить свежее дыхание. 4. Появились запоры. Конечно, ведь ты стал есть меньше. Вокруг кетогенной диеты много мифов и слухов. Печень отвалится, не будет стоять и прочие обвинения, частично реальные, частично анекдотические. Цель этой заметки – осветить основные побочные эффекты и мифы, отмеченные в обзорных и ретроспективных исследованиях последних лет. Добрый день, друзья, сегодня поговорим с вами об главных ошибках которые могут сделать в основном новички, переведено интервью с Джейсоном Уиттроком 1. Отсутствие желание терпеть трудности во время переходного периода Подождите, прежде чем сразу рину. Кето диета – это новое название давно существующей диеты Аткинса. . На кето диете организм может потерять способность справляться с глюкозой в любом виде (а без глюкозы организм правильно функционировать не может). Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными . При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Кето-диета — система питания с низким потреблением углеводов, высоким потреблением жиров и умеренным потреблением белков. При снижении количества углеводов в рационе организм вынужден использовать жиры в качестве основного источника энергии. В начале прошлого века она назначалась детям.

Диета дюкана для женщин 50 лет

Ключевые теги: по диете дюкана можно есть мед, инулин на диете дюкана, все средства для похудения и снижения.

Средство для эластичность кожи после похудения, средство для эластичность кожи после похудения, фото людей на диете дюкана до и после, инулин на диете дюкана, мощное средство для похудения.

Принцип действия

Эффективная сбалансированная диета для похудения. Меню на каждый день, разную … диета для похудения женщинам после 50 лет. В любом возрасте женщине хочется выглядеть красиво и молодо, но с возрастом это желание осуществляется все труднее и труднее. Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

У многих женщин после 40 лет появляются проблемы с избыточным весом. … Диета для похудения после 40 лет меню. Диета для похудения после 40 лет меню … котлеты капустные (200 г), хлеб ржаной (50 г). Овощная диета для похудения: меню на 7 дней, список продуктов на каждый день. Белково-, рыбно-, гречнево-, рисово-, овсяно-, творожно- и фруктово-овощные виды диеты. 6/26/2016«Диета для похудения женщинам после 50 лет. Стоит учитывать, что жесткие экспресс-диеты для всех женщин, достигших 40-летного возраста, категорически противопоказаны — резкое ограничение калорийности и содержания …

Результаты клинических испытаний

Добро пожаловать на сайт, где собраны самые эффективные диеты для похудения!Наиболее известные, модные, а главное результативные системы питания ищите здесь. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также … согласна! Глупо сравнивать диету Ковалькова и эту страшную диету Дюкана.. Ковальков все делает осмысленно …

Мнение специалиста

Похудение после 50 лет. … Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания: … Диета Малышевой: цена, результаты, отзывы … Диета для кормящих мам – это система питания, призванная помочь женщине вернуть форму, а малышу получить все необходимое. ♕ Диета для похудения после для женщин старше 40 лет. ⌚ Как эффективно похудеть женщинам старше 40 лет на диетах

Способ применения

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног. Если приход теплого сезона застал вас не … Диета Дюкана; Диета Елены Малышевой … Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в … Упражнения для укрепления отдельных групп мышц и связок широко применяются для женщин и мужчин среднего (после 50 лет) и пожилого возраста.

Как заказать?

Диета после 50 лет Наконец, у вас появилось больше времени именно для себя. Вы все еще активны профессионально, но исчез стресс, связанный с совмещением работы и семьи. В сообществе диетологов существуют разногласия о том, какая из протеиновых диет самая эффективная, сколько можно «сидеть» максимум на белковой пище, чем опасна такая диета, на сколько можно похудеть при ее … Диета после 40 лет. Рекомендуемая нами диета для женщин после 40 очень эффективна, поскольку она характеризуется низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки.

Можно ли есть арбуз на диете дюкана фаза 2, диабет диета дюкана, диета дюкана отзывы и результат худеющих, пшеничные отруби диета дюкана, диета дюкана в картинках, меню блюд на диете дюкана, галя диета дюкана.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Диета дюкана фото

Ключевые теги: 72 разрешенных продукта при диете дюкана, по диете дюкана можно овсяные отруби заменить овсяными хлопьями, диета дюкана куриное сердце.

Овсяные хлопья с отрубями диета дюкана, диета дюкана 2 этап отзывы, можно ли есть картофель при диете дюкана, рецепт рыбы диета дюкана, диета дюкана сколько длятся вторая фаза.

Принцип действия

Итак, пришла пора распрощаться с лишним весом? Вы сделали правильный выбор! Диета Дюкана — это ваш помощник и путеводитель к стройной фигуре, хорошему настроению и прекрасному самочувствию! ГОД на Диете Дюкана! Сбежала жирная Ира. В оставшейся Ире МИНУС 40 килограмм жира! Расчудесная диета: можно есть и то, и это! Фото меня за последних 20 лет и более 20 диетических блюд. согласна! Глупо сравнивать диету Ковалькова и эту страшную диету Дюкана.. Ковальков все делает осмысленно …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

1/30/2018«Ниже представлены еще несколько рецептов блюд для диеты Дюкана на этапе Атака с фото. Вторые блюда Диета Дюкана богата вторыми блюдами, ведь из перечисленных ингредиентов можно … Результаты английской диеты на 21 день (с фото) 21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото Анастасия, 29 лет Наверное, нет ни одной худеющей дамы, которая не была заинтересована диетой Дюкана, о …

Результаты клинических испытаний

Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet.ru собрано более 3,5 тысяч авторских рецептов. Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После Оксана Тимофеева Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =) Кремлевская диета – способ коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов.

Мнение специалиста

Диета Дюкан — персональный онлайн-коучинг снижения веса, диета Пьера Дюкана | Диета Дюкан … Завтрак и обед на фото. Перекус: кекс в кружке, чуть овощей … Предложения и пожелания пишите на [email protected] Поделитесь этим калькулятором на форуме или в сети! Диета Дюкана: отзывы и результат худеющих, фото до и после Почти любую женщину и девушку, даже очень стройную, очень беспокоит вопрос лишних килограмм.

Способ применения

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды. Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Диета Дюкана — одна из самых здоровых и эффективных для потери лишнего веса. Ее главная стадия называется атака и многие сталкиваются с проблемой питания именно в эту неделю. Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи …

Как заказать?

В чем суть и преимущества диеты Дюкана, кому подходит такая методика похудения. Отзывы худеющих по системе Дюкана и результаты с фото до и после Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник. Диета Дюкана — фаза «Чередование»: рецепты вторых блюд с фото Диета Дюкана. «Чередование».

Магазин диет питания дюкана, диета дюкана если нет лишнего веса, диета от дюкана результаты с фото, диета дюкана с небольшим весом отзывы, диета дюкана заказать еду, доктор дюкан диета рецепты, купить продукты для диеты дюкана в ярославле.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Диета Аткинса: что стоит за заявлениями?

Определение

Диета Аткинса — это популярный план питания с низким содержанием углеводов, разработанный в 1960-х годах кардиологом Робертом К. Аткинсом. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких фаз для похудания и поддержания веса, начиная с диеты с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, официально называемая диетическим подходом Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают начало тенденции к низкоуглеводной диете.

Назначение

Целью диеты Аткинса является изменение ваших привычек в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его. Диета Аткинса также утверждает, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, независимо от того, хотите ли вы похудеть, повысить свою энергию или помочь улучшить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему следует соблюдать диету Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что вы:

Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в рацион
Хотите, чтобы диета с ограничением определенных углеводов помогала вам похудеть
Хотите изменить свои привычки в еде
У вас есть медицинские проблемы, которые, по вашему мнению, может улучшить диета
Как и соответствующие продукты для диеты Аткинса, такие как кулинарные книги, коктейли и батончики

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет.

Подробности диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются виной типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса гласит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или обрезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов, особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов, приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и сердечно-сосудистым проблемам. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет употребление большего количества белков и жиров. Однако диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он поощряет употребление в пищу большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. Он использует систему, называемую чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания в нем клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, то есть чистое количество углеводов составляет 1 грамм.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам будет сжигать жировые запасы вашего тела, регулировать уровень сахара в крови и помочь вам достичь оптимального здоровья, не оставляя вас голодными или обездоленными.Диета Аткинса также утверждает, что как только вы достигнете желаемого веса, это поможет вам определить вашу личную переносимость углеводов — количество граммов чистых углеводов, которое вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что упражнения не являются жизненно важными для похудания. Тем не менее, он признает, что упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также принести другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех фаз.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любого из первых трех этапов.

Этап 1: Индукция. На этой строгой фазе вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, как рекомендовано большинством рекомендаций по питанию, вы получаете только около 10 процентов. Основные овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурцы, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.
Вы должны есть белок, например рыбу и моллюски, птицу, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать количество масел и жиров, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макаронные изделия, злаки, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе как минимум две недели, в зависимости от вашего веса.
Этап 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть минимум 12-15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять некоторые богатые питательными веществами углеводы, такие как больше овощей и ягод, орехов и семян, по мере того, как продолжаете худеть. Вы остаетесь в этой фазе до тех пор, пока не достигнете примерно 4,5 кг (10 фунтов) от вашего целевого веса.
Этап 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но вы должны сократить их, если потеря веса прекратится.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
Этап 4: Пожизненное обслуживание. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете желаемого веса, а затем продолжаете питаться таким образом всю жизнь.

Типичное дневное меню по диете Аткинса

Вот что вы можете есть в течение обычного дня на фазе 1 диеты Аткинса:

Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. К допустимым напиткам относятся кофе, чай, вода, диетические газированные напитки и травяной чай.
Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
Ужин. Запеченный стейк из лосося, спаржа и салат из рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
Закуски. Обычно вы можете есть два перекуса в день. Закуски могут включать продукт диеты Аткинса, такой как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Похудание

Диета Аткинса говорит, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но также признает, что это не типичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете изначально сбросить вес с водой. В нем говорится, что вы продолжите худеть на этапах 2 и 3 до тех пор, пока не будете есть больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически при любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудания, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий из-за меньшего количества углеводов. Некоторые исследования показывают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете похудеть, потому что ваш выбор продуктов ограничен, и вы едите меньше, так как дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба эти эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, практически любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может снизить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудания — не только низкоуглеводные — могут улучшить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но серьезных исследований, показывающих, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность вашей жизни, не проводилось.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков из животных источников, как это разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Однако неизвестно, какие риски, если таковые имеются, может представлять диета Аткинса в долгосрочной перспективе, потому что большинство исследований, посвященных этой диете, длились два года или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

Головная боль
Головокружение
Слабость
Усталость
Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают потребление углеводов, что они приводят к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Однако употребление углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и питательных веществ может улучшить профиль здоровья таких программ, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее 20 граммов в день — уровня, рекомендованного для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, людям с тяжелым заболеванием почек не следует соблюдать диету, а фазы диеты для похудания не подходят для беременных или кормящих грудью женщин.

06 мая 2020

Показать ссылки

Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; 7: 815.
Feldman M, et al. Ожирение. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
Atkins 20 FAQ. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
Хеймовиц К. Новые возможности Аткинса. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
Atkins 40 Стандартный план питания: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
Bray GA. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014; 30: 748.
Советы экспертов. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/expert-tips#avoid-the-atkins-flu.По состоянию на 16 марта 2017 г.
Как Аткинс может остановить или обратить вспять диабет. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-atkins-can-stop-or-reverse-diabetes. По состоянию на 16 марта 2017 г.
Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 марта 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн

Phases, 40 Аткинса, продукты, которых следует есть и которых следует избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Диета Аткинса направлена на то, чтобы помочь человеку похудеть за счет ограничения углеводов и контроля уровня инсулина. Люди, сидящие на диете, могут есть столько жиров и белков, сколько захотят.

Д-р Роберт Аткинс, американский кардиолог, разработал диету в начале 1970-х годов.Со временем он эволюционировал и теперь побуждает людей есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки и делать больше упражнений, чем раньше.

Узнайте больше о некоторых других популярных диетах здесь.

Доктор Аткинс разработал диету для значительного снижения потребления углеводов. Диета Аткинса включает четыре основных принципа:

, чтобы похудеть,
, чтобы поддерживать потерю веса,
, чтобы достичь хорошего здоровья
, чтобы заложить прочную основу для профилактики заболеваний

По словам доктораПо Аткинсу, основной причиной увеличения веса является потребление рафинированных углеводов или углеводов, особенно сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и муки.

Как это работает?

Когда человек следует диете Аткинса, метаболизм его тела переключается с сжигания глюкозы или сахара в качестве топлива на сжигание накопленного жира. Это переключение называется кетозом.

Когда уровень глюкозы низкий, уровень инсулина также низкий, и возникает кетоз. Другими словами, когда уровень глюкозы низкий, организм переключается на использование жировых запасов, а также пищевых жиров для получения энергии.Теоретически это может помочь человеку похудеть и похудеть.

Перед тем, как человек ест, у него низкий уровень глюкозы, поэтому и уровень инсулина тоже низкий. Когда этот человек ест, у него повышается уровень глюкозы, и организм вырабатывает больше инсулина, чтобы помочь ему использовать глюкозу.

Гликемический индекс (ГИ) — это шкала, по которой углеводы ранжируются от 0 до 100, в зависимости от того, насколько быстро и насколько быстро они повышают уровень сахара в крови после употребления.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и конфеты, содержат высокий уровень глюкозы.Эти продукты имеют высокие показатели GI, поскольку их углеводы быстро попадают в кровь, вызывая скачок уровня глюкозы.

Другие виды углеводов, такие как фасоль, не так быстро и серьезно влияют на уровень глюкозы в крови. У них низкая гликемическая нагрузка и более низкий гликемический индекс.

Чистые углеводы — это общее количество углеводов за вычетом клетчатки и сахарных спиртов. Сахарные спирты минимально влияют на уровень сахара в крови. По словам доктора Аткинса, лучшие углеводы — это углеводы с низкой гликемической нагрузкой.

Фрукты и злаки содержат много углеводов, и человек, соблюдающий диету Аткинса, ограничивает их, особенно на ранних стадиях.Однако эти продукты также являются хорошими источниками витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Чтобы восполнить недостаток продуктов, богатых питательными веществами, диета Аткинса поощряет людей использовать витаминные и минеральные добавки.

Использование жира в организме

Если потребление углеводов минимально, произойдет кетоз. Во время кетоза организм расщепляет жировые отложения в клетках, что приводит к образованию кетонов. Затем эти кетоны становятся доступными для использования организмом в качестве энергии.

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, при которой организм сжигает больше калорий, чем при других диетах, потому что возникает кетоз. Это своего рода кетогенная диета, хотя потребление белка обычно выше, а жиров ниже по сравнению с традиционной кетогенной диетой.

Узнайте больше о том, как работают кето-диеты. И чем они отличаются от диеты Аткинса.

Диета Аткинса состоит из четырех фаз:

Фаза 1: индукция

Человек потребляет менее 20 граммов (г) углеводов каждый день.На этом этапе углеводы поступают в основном из салатов и овощей с низким содержанием крахмала. Человек, сидящий на диете, ест продукты с высоким содержанием жира и белка, а также овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень.

Получите здесь еще несколько советов о том, как приступить к низкоуглеводной диете.

Этап 2: Непрерывное снижение веса

Люди постепенно вводят продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой, в качестве дополнительных источников углеводов. Эти продукты включают орехи, семена, овощи с низким содержанием углеводов и небольшое количество ягод. На этом этапе люди также могут добавлять мягкие сыры.

На этапе 2 человек добавляет:

20-25 г углеводов в день в течение первой недели
30 г углеводов в течение второй недели
30 г каждую последующую неделю, пока потеря веса не замедлится до 1-2 фунтов в неделю

Цель фазы 2 — выяснить, сколько углеводов человек может съесть, продолжая худеть. Эта фаза продолжается до тех пор, пока человек не достигнет целевого веса в пределах 5–10 фунтов.

Этап 3: Предварительное обслуживание

Люди, сидящие на диете, увеличивают потребление углеводов на 10 г каждую неделю.Потеря веса теперь будет медленной. Они могут начать вводить в рацион бобовые, такие как чечевица и фасоль, фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Люди продолжают эту фазу, пока не достигнут целевой вес, и поддерживают его в течение месяца.

Этап 4: Пожизненное обслуживание

Человек, сидящий на диете, начинает добавлять более широкий диапазон источников углеводов, внимательно следя за их весом, чтобы убедиться, что он не повышается.

Чистое потребление углеводов будет варьироваться от человека к человеку, но обычно оно составляет от 40 до 120 г в день.

Этот вариант диеты начинается с 40 г чистых углеводов в день вместо 20 г.

https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-40

Ежедневно люди потребляют:

6–8 порций овощей
3–4 порции белка (4–6 унций на порцию)
3 порции с добавлением жира по 1 столовой ложке
3-5 порций других углеводов, по 5 чистых углеводов в каждой порции

Когда человек находится в пределах 5-10 фунтов от своего целевого веса, он можно добавлять 10 г чистых углеводов каждую неделю.Как только они достигнут своего целевого веса, они могут использовать счетчик углеводов Аткинса, чтобы не сбиться с пути.

В зависимости от фазы люди могут есть:

овощи, богатые клетчаткой и питательными веществами, такие как брокколи, салатная зелень и спаржа
фрукты с низким содержанием сахара, фрукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки, цитрусовые и ягоды
сложных углеводов, включая бобовые, и цельнозерновые
растительные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и семена

Подходящие напитки включают воду, кофе и зеленый чай.

Аткинс предлагает различные готовые закуски и коктейли, соответствующие требованиям диеты. Их можно купить в Интернете.

Однако свежие продукты часто более полезны и экономичны, чем готовые диетические продукты.

Примерное меню

Дневное меню может быть:

Завтрак : Сырный омлет с овощами с низким содержанием углеводов

Обед : Куриный салат с орехами и гарниром из помидоров черри и огурцов

Ужин : Фрикадельки с не менее 1 стакана овощей, приготовленных в жире, таких как спаржа.

Закуски : яйцо вкрутую, греческий йогурт или орехи.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать, в зависимости от фазы диеты, включают:

крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель
фрукты с высоким содержанием сахара, такие как ананас, манго, папайя и бананы
сладости , включая печенье, конфеты, пирожные и безалкогольные напитки
рафинированные или простые углеводы, включая белый хлеб, макароны и продукты, содержащие обработанные зерна

Во время индукции некоторые продукты, такие как морковь, яблоки и бобовые, не подходят .Однако со временем человек может их снова ввести.

Сторонники диеты Аткинса утверждают, что упражнения не являются необходимыми для похудения. Тем не менее, они называют это занятием «беспроигрышный», так как оно помогает повысить энергию и общее самочувствие.

Они советуют людям, сидящим на диете:

потреблять много белка
получать углеводы из овощей
есть перекус, например, сваренное вкрутую яйцо, примерно за час до тренировки
есть пищу с высоким содержанием белка в течение 30 минут после отделка

Диета Аткинса — одна из целого ряда диет, направленных на то, чтобы помочь людям контролировать свой вес и предотвращать сопутствующие заболевания, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Авторы обзора 2017 года обнаружили доказательства того, что диета Аткинса в течение 12 месяцев может быть более эффективной для похудания, чем другие популярные диеты.

Другой обзор показал, что люди, соблюдающие диету Аткинса, имеют хорошие показатели артериального давления, уровня холестерина и потери веса по сравнению с людьми, соблюдающими диеты ZONE, Ornish и LEARN.

Однако для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Согласно более раннему исследованию 2006 года, люди сообщали о следующих побочных эффектах, особенно на ранних стадиях:

Когда организм использует жир, а не глюкозу для получения энергии, кетоны могут накапливаться до того, как организм будет эффективно использовать их в качестве топлива.Этот процесс увеличивает выведение электролитов с мочой, что может способствовать возникновению этих симптомов.

Авторы исследования 2006 г. предупреждают, что низкоуглеводная диета подходит не всем, особенно тем, у кого есть риск заболевания почек, поскольку она может повысить вероятность образования камней в почках.

Они добавляют, что полезные углеводы, такие как цельнозерновые, могут быть полезны для людей с диабетом. Аткинс ограничивает потребление цельного зерна до более поздних фаз диеты.

Исследование также описывает диету Аткинса как неприятную и трудную для соблюдения в долгосрочной перспективе.

Авторы исследования 2019 года пришли к выводу, что низкоуглеводная или кетогенная диета может помочь людям с диабетом 2 типа и ожирением. Но они отмечают, что люди должны потреблять достаточное количество клетчатки. Авторы рекомендуют адаптировать любую такую диету к индивидуальным потребностям.

Диета Аткинса может помочь человеку похудеть. Для многих потеря веса также снизит риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других аспектов метаболического синдрома.

Хотя низкоуглеводный подход может не работать или быть устойчивым для всех, клинические испытания показывают, что диета Аткинса приводит к аналогичной или большей потере веса у тех, кто придерживается ее в течение как минимум 12 месяцев, по сравнению с другими вариантами, такими как Средиземноморье или DASH. диеты.

Людям, принимающим лекарства от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, не следует прекращать их прием, если они соблюдают эту или любую другую диету. Любой, кто задумывается о радикальном изменении своего питания, должен сначала поговорить с врачом.

Q:

Могу ли я соблюдать диету Аткинса во время беременности или кормления грудью?

A:

Недостаточно клинических данных для изучения долгосрочного воздействия диеты Аткинса на беременную или кормящую мать и ее ребенка.Я обычно рекомендую более консервативный подход, включающий в себя адекватные источники клетчатки и богатых питательными веществами продуктов для поддержания здоровья, роста и развития кишечника. Если здоровье матери требует вмешательства с низким содержанием углеводов, мой подход как диетолога — уменьшить добавление сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом, а не строгую диету Аткинса или кето-диету.

Натали Батлер, R.D., L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Что такое кето-диета и работает ли она?

Недавний опрос зарегистрированных диетологов снова назвал низкоуглеводную кето-диету самой популярной диетой в Соединенных Штатах.В основе этой диеты лежат жиры и их огромное количество — вплоть до изрядных 90 процентов ежедневных калорий.

Его поклонники (и маркетологи) кормят социальные сети фотографиями до и после, считая, что диета помогает похудеть, изменяя жизнь, или дает другие эффекты. Они добавляют масло в кофе, загружают сыр и едят одинокие гамбургеры без своей лучшей подруги: булочки. Основные продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи, в значительной степени вытесняются, поскольку преданные стремятся к кетозу — когда организм начинает сжигать жир вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.

«Америка находится в состоянии карбофобии», — сказала Уитни Линзенмейер, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Диета приветствуется за похудание, сжигание большего количества калорий, уменьшение голода, лечение диабета, лечение лекарственно-устойчивой эпилепсии, повышение артериального давления и снижение холестерина, а также триглицеридов, основной формы хранения жира в организме. Люди также сообщают об улучшении концентрации внимания. «Мы видим довольно впечатляющие преимущества», — сказал д-р.Уильям Янси, директор Duke Diet and Fitness Center.

Во-первых, слово: выбор плана питания или подхода к еде очень личный. Тело, вкусы и происхождение каждого человека уникальны. Наилучший подход к приему пищи — это тот, при котором вы здоровы и питаетесь и который соответствует вашим социальным и культурным предпочтениям. Если вам нужен совет, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое кетогенная диета?

«Типичная» кетогенная диета состоит как минимум из 70 процентов калорий, полученных из жиров, менее 10 процентов из углеводов и менее 20 процентов из белков.Кетогенная диета, давно используемая для лечения эпилепсии у детей, требует, чтобы 90 процентов ежедневных калорий приходилось на жиры, при этом количество белка или углеводов варьировалось до тех пор, пока это 4 грамма жира на каждый комбинированный 1 грамм углеводов и белков. по данным Американского общества эпилепсии. Это может означать употребление большого количества сыра, масла, яиц, орехов, лосося, бекона, оливкового масла и некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, зелень и шпинат. Для тех, кто испытывает трудности с арифметикой, приложения и онлайн-программы могут сделать математику за вас.(Несмотря ни на что, кето-диета сильно отличается от диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, согласно которым от 45 до 65 процентов от общего количества калорий составляют углеводы, от 20 до 35 процентов от жира и от 10 до 35 процентов от белка.)

Кетогенная диета заключается в том, чтобы войти в состояние кетоза за счет метаболизма жиров. В кетогенном состоянии организм в основном использует жир для получения энергии вместо углеводов; при низком уровне углеводов жиры могут превращаться в кетоны, чтобы питать организм.

Для кетоза типичный взрослый человек должен употреблять менее 20–50 граммов чистых углеводов, измеряемых как общее количество углеводов за вычетом клетчатки, каждый день.Преодолеть этот порог легко: толстый ломтик хлеба добавляет 21 углевод, среднее яблоко 25 и чашка молока 12. «Это очень ограничительно, — сказала Карла Прадо, доцент и директор отдела исследований питания человека Университета Альберты. . Не только хлеб и газированные напитки, но и фрукты с высоким содержанием сахара и крахмалистые овощи, такие как картофель, а также слишком много белка. Кроме того, люди, сидящие на диете, должны быть начеку для скрытых углеводов, часто невидимых для глаз, но покрывающих этот, казалось бы, кето-дружественный жареный сыр.

Могу ли я похудеть на кето-диете?

Да. Конечно, в краткосрочной перспективе так оно и выглядит. Согласно новому литературному обзору низкоуглеводных диет, подготовленному Национальным липидом, в течение первых двух-шести месяцев есть доказательства того, что диета с очень низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить больше веса, чем стандартная диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Ассоциация.

«К 12 месяцам это преимущество практически исчезло», — сказала Кэрол Ф. Киркпатрик, директор оздоровительного центра Университета штата Айдахо и ведущий автор нового обзора литературы.

После этого, кажется, что потеря веса уравнялась между этими двумя популярными режимами питания. Она сказала, что кето лучше всего использовать, чтобы начать диету, прежде чем переходить на потребление углеводов, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты на кето-диете?

Для некоторых это земля обетованная диет. Вместо того, чтобы съеживаться из-за морковных палочек, они могут без чувства вины налить чоризо яичницей-болтунью. Действительно, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди в состоянии кетоза чувствуют меньше голода и меньше страдают от еды.

«Вот почему он стал таким популярным среди населения», — сказал доктор Маккензи С. Червенка, медицинский директор Центра диеты для взрослых при больнице Джонса Хопкинса. «Потому что, когда вы находитесь в состоянии кетоза, за ним легко следить». Врачи говорят, что обычно требуется от одного до четырех дней, чтобы войти в штат, но это зависит от многих факторов, таких как уровень активности: например, бегун может бежать там быстрее, чем кушетка.

Кето-диета дает быстрые результаты: может показаться, что первые килограммы соскользнули.Это может быть соблазнительно, но, скорее всего, это вес воды. Затем, по словам диетологов, можно вернуться к энергии за вычетом энергии. По словам доктора Линзенмейера, который также является директором Дидактической программы по диетологии Университета Сент-Луиса, вы можете набрать вес на любой диете, если потребляете 5000 калорий в день.

«Это не значит, что он волшебным образом изменит ваш метаболизм до такой степени, что калории больше не имеют значения», — сказала она. И когда вы возобновляете прием углеводов, вес воды возвращается.

Но может ли кетогенная диета помочь сжигать больше калорий?

Есть некоторые свидетельства того, что это возможно.Исследования здесь также ограничены и противоречивы. Это может быть очень незначительный эффект и не имеет значения для контроля веса. Это то, что показало одно исследование. В нем 17 добровольцев с ожирением или избыточным весом переместились в метаболические палаты на два месяца и контролировали каждую последнюю ложку еды. (В этом научном изложении используются такие термины, как «ожирение», чтобы прояснить предмет исследования.) В первый месяц они придерживались высокоуглеводной диеты; для второго у них был кетогенный, с одинаковым калорийным планом.

«Мы кормили их каждым кусочком пищи, которую они ели», — сказал Кевин Холл, руководитель отдела интегративной физиологии Лаборатории биологического моделирования Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. «Не было чит-дней». В конце концов, хотя уровень инсулина у участников действительно снизился во время еды бургера без булочки, испытуемые не потеряли больше жира, чем когда они ели хлеб. Тем не менее, исследование было ограничено из-за небольшого размера выборки и отсутствия группы сравнения, не получавшей параллельных схем.

Для кого-то низкоуглеводная диета может быть привлекательной. Это не означает, что диета лучше, согласно исследованию, в котором участвовали 609 взрослых с избыточным весом, соблюдающих либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение года. В конце концов, обе группы сбросили в среднем почти одинаковое количество — от 12 до 13 фунтов, согласно рандомизированному клиническому исследованию, в котором изучалась низкоуглеводная диета, менее строгая, чем кето. Что можно взять домой? «Вы можете добиться успеха в обоих случаях», — сказал Кристофер Гарднер, ведущий автор и профессор медицины и диетолог из Стэнфордского центра профилактических исследований.

Предлагает ли кетогенная диета долгосрочные преимущества?

Пока не известно. «Если вы посоветуете людям придерживаться этой диеты навсегда и на более длительный срок, не будет никаких доказательств», — сказал доктор Прадо из Университета Альберты, соавтор повествовательного обзора кетогенной диеты как возможного лечения рака. .

Диета действительно помогает детям с эпилепсией: примерно от трети до двух третей пациентов после шести месяцев соблюдения режима приступов страдают на 50 процентов меньше. (Еще в 400 г.C. люди голодают для лечения эпилепсии. А самой кетогенной диете почти сто лет, и она была популярна для лечения судорог до открытия противосудорожного препарата.) Есть тематические исследования о том, как 10 пациентов с редким заболеванием придерживались диеты в течение десяти лет, но наиболее хорошо. -конструированные исследования в этой области не продолжались более двух лет.

Помогает ли низкоуглеводная диета людям с диабетом?

Да. «Углеводы — главный фактор, влияющий на уровень сахара в крови», — сказал доктор Герцога.Янси, который видит много перспектив в диете, помогающей людям с диабетом.

В новом рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 263 взрослых с диабетом 2 типа для групповых медицинских посещений, половина из которых получала коррекцию на лекарства для лучшего контроля сахара в крови, а остальные проходили консультации по контролю веса с использованием низкоуглеводной диеты. (У всех участников исследования ИМТ находился в диапазоне от избыточного веса или ожирения.) Обе группы испытали снижение среднего уровня сахара в крови к концу 48 недель, согласно данным, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации внутренней медицины.Тем не менее, группа контроля веса на низкоуглеводной диете похудела больше, потребовалось меньше лекарств и было меньше эпизодов проблемного низкого уровня сахара в крови.

Для людей с диабетом 2 типа низкоуглеводная диета улучшает средний уровень сахара в крови в первый год лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. По прошествии этого периода времени в обзоре Национальной липидной ассоциации было обнаружено, что разница почти исчезает, но с очень важным преимуществом: участники с низким содержанием углеводов могли принимать меньше лекарств.«Людям это нравится, потому что они не любят принимать лекарства от диабета», — сказал доктор Янси.

Есть ли здоровый способ есть больше жиров?

Когда доктор Червенка из больницы Джона Хопкинса переводит своих пациентов с эпилепсией на низкоуглеводную диету, она не исключает насыщенные жиры из продуктов животного происхождения. Она хочет, чтобы они привыкли к новому способу питания. Но если уровень холестерина растет и остается таким, она советует им перейти на продукты и масла с моно- и полиненасыщенными жирами, такими как авокадо или оливковое масло.

В то время как влияние диеты на ЛПНП («плохой» холестерин) кажется неоднозначным, обзор Национальной липидной ассоциации показал, что диета с очень низким содержанием углеводов действительно улучшает ЛПВП (широко известный как хороший холестерин). Кажется, что по прошествии года эти преимущества недолговечны, как при похудании. Похоже, что только пониженный уровень триглицеридов может выдержать. Другие выводы: данные об артериальном давлении противоречивы, а сообщения об улучшении ясности ума не подтверждаются контролируемыми исследованиями.

Как все это жирное мясо влияет на ваше здоровье?

А что происходит, например, после сокращения количества фруктов, бобовых и цельнозерновых — все продукты, которые, согласно исследованиям, снижают кардиометаболический риск?

Доктор Нил Дж. Стоун, профилактический кардиолог из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, обеспокоен этим, поскольку видел, что у некоторых из его пациентов, соблюдающих кето-диету, резко повышается уровень плохого холестерина. (Это случается не со всеми, но с некоторыми случается.) «Любая диета, повышающая основные факторы риска ишемической болезни сердца, в долгосрочной перспективе подвергает пациентов риску», — сказал он.

(Есть также много споров о частицах ЛПНП и о том, не увеличивает ли тип, который увеличивается при кето-диете, более крупные частицы ЛПНП, риск сердечных заболеваний.) что снижение потребления насыщенных жиров, таких как жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, может быть полезным. А замена его ненасыщенными жирами, такими как сафлоровое масло или оливковое масло, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Но прежде чем сесть на какую-либо диету, он рекомендует спросить себя: каковы ваши цели? Они краткосрочные или долгосрочные? Сможете ли вы попасть туда, не рискуя таким образом?

Существует множество способов интерпретации кето-диеты. Некоторые люди будут есть салат с курицей, заправленной оливковым маслом, в то время как другие будут лакомиться грудой бекона, запитой диетической газировкой, — диета, известная как «грязный кето». Это есть что угодно, включая обработанные продукты, при условии, что у вас достаточно мало углеводов и достаточно много жира для достижения кетоза.Лучшая диета — это та, которая работает для вас, но если вы хотите попробовать ее, они рекомендуют избегать трансжиров, таких как маргарин, ограничивать насыщенные жиры путем употребления нежирных кусков говядины и куриной грудки без кожи, а также включать в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось. Употребляйте продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Доктор Гарднер из Стэнфорда также говорит, что видит одно распространенное заблуждение о кето: употребление слишком большого количества белка. Большинство аминокислот в белковой пище могут превращаться в организме в глюкозу, что подрывает усилия по снижению потребления углеводов.«Меня бесит, что люди этого не понимают», — сказал он, когда увидел, что люди едят, например, стейк за стейком.

Есть ли побочные эффекты кето-диеты?

Сначала у некоторых могут возникнуть проблемы с желудком и желудочно-кишечные расстройства. «Девяносто процентов калорий из жира, вероятно, станет шоком для системы», — сказал доктор Линсенмейер.

По словам врачей, крайне важно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, регулярно проверять уровень холестерина и восполнять потери жидкости и натрия из-за учащенного мочеиспускания и строгого ограничения углеводов.В противном случае в течение двух-четырех дней после начала диеты это истощение может вызвать «кето-грипп» — такие симптомы, как головокружение, плохой сон и усталость у некоторых людей.

«Углеводы содержат много питательных веществ, которые могут помочь нам поддерживать функции нашего тела», — сказал д-р Прадо. На диете некоторые люди испытывают «кето-дыхание» — неприятный запах изо рта, вероятно, вызванный выработкой ацетона, который является одним из кетоновых тел.

Возможные побочные эффекты для пациентов с эпилепсией, начинающих диету, включают запор из-за снижения потребления клетчатки, рвоту, утомляемость, гипогликемию, ухудшение рефлюкса и учащение приступов.Обзор Национальной липидной ассоциации настоятельно рекомендует пациентам с липидными нарушениями (такими как высокий уровень холестерина или триглицеридов), атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием (например, сердечным приступом или инсультом) в анамнезе, сердечной недостаточностью и заболеваниями почек и печени проявлять осторожность при выборе диеты. Людям, принимающим антикоагулянты, следует проявлять особую осторожность.

Совет, с которым все согласны: ешьте здоровую пищу. Быстрого решения нет.

Советы борющихся диетологов могут сбивать с толку. Но докторЗал Национального института здоровья сказал, что есть золотая середина: «Можем ли мы выйти за рамки этой войны с низким содержанием жиров и углеводов и посмотреть, где люди могут дать этот общий совет?» Он сказал, что некоторые версии как низкожировой, так и кето-диеты могут быть более здоровыми, чем стандартная американская диета, которая неспроста известна как SAD. В нем мало овощей и фруктов, но он заполнен расфасованными продуктами с добавками, сахаром и неузнаваемыми ингредиентами.

Очевидно, кето — не единственный способ похудеть или изменить свою жизнь.Диетологи говорят, что не обязательно сокращать количество продуктов, поскольку умеренная низкоуглеводная диета все же может принести пользу при диабете или потере веса.

Одно можно сказать наверняка: любое значимое изменение начинается с поведения. Настали ли вы в нужный момент, чтобы изменить свою жизнь? Доктор Янси предлагает попросить друзей и семью поддержать вас, посоветоваться с врачом, включить физическую активность и начать думать об этом не как о временной мере, а как об изменении образа жизни.

Какой бы план питания на 2020 год вы ни выбрали, Dr.Холл сказал, что некоторые рекомендации являются почти универсальными: сократить употребление рафинированных углеводов и ультра-обработанных продуктов и потреблять больше цельных продуктов, особенно некрахмалистых овощей, таких как брокколи, спаржа и шпинат.

«Возможно,« оптимальная диета »лежит где-то между тем, что предлагалось исторически, то есть высокоуглеводной диетой с низким содержанием жиров, и кетогенной диетой», — сказал д-р Червенка.

Низкоуглеводная диета для похудания

Принятие решения изменить способ питания требует усилий, поэтому естественно задаться вопросом, окупятся ли ваши усилия — и когда.Правда о низкоуглеводных диетах для похудения заключается в том, что очень сложно предсказать, кто похудеет, сколько они потеряют и сколько времени это займет. В игре просто слишком много переменных.

Также важно понимать, что определение низкоуглеводной диеты расплывчато. Для некоторых людей это может означать случайное сокращение количества рафинированных углеводов, но для других это может означать снижение общего содержания углеводов до определенной цели. В большинстве случаев низкоуглеводные диеты обеспечивают от 50 граммов углеводов в день до максимум 150 граммов углеводов в день.Взаимодействие с другими людьми

Хотя исследования показали, что люди могут похудеть на низкоуглеводных диетах, нет никакой гарантии, что у вас будет такой же опыт. Тем не менее, большинство людей могут рассчитывать на некоторое снижение веса всякий раз, когда они вносят изменения в рацион, например сокращают потребление углеводов. Понимание науки, лежащей в основе диеты, поможет вам понять, как и почему она работает.

Перед тем, как начать

Знание того, что ваше тело делает в ответ на изменения в диете, а также график, которому он следует, может дать информацию о ваших оценках потери веса и держать вас на правильном пути по мере вашего прогресса.Этот общий обзор показывает, что происходит в течение первого месяца, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при переходе на низкоуглеводную диету

неделя 1

В течение первой недели в вашем организме произойдет сдвиг в обмене веществ. Вместо того, чтобы в первую очередь использовать углеводы для получения энергии, ваше тело переключится на другие источники.

Если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день, ваше тело может активировать процесс, называемый глюконеогенезом, когда энергия создается за счет расщепления неуглеводных источников (таких как определенные молочные кислоты или аминокислоты).Если ваше тело все еще не может производить достаточное количество глюкозы за счет глюконеогенеза, ваше тело начнет вырабатывать кетоновые тела (из накопленного жира) в качестве альтернативы топливу.

Некоторая потеря веса вначале — это нормально, но на этом этапе вы теряете водный вес, а не жир. Это происходит потому, что:

Глюкоза, хранящаяся в нашей печени для легкого использования нашим организмом для получения энергии, принимает форму молекулы, называемой гликогеном.
Эти молекулы связаны с большим количеством воды.
Когда вы впервые переходите на низкоуглеводную диету, запасенный гликоген высвобождается и расщепляется вместе с поступающей с ним водой.

Люди, которые ограничивают потребление углеводов до менее 50 граммов в день (что считается диетой с очень низким содержанием углеводов), обычно видят более глубокую потерю на этой стадии, чем те, кто придерживается диеты из 60 и 130 граммов углеводов в день.

Однако, поскольку средняя американская диета содержит от 200 до 300 граммов углеводов в день, любое сокращение углеводов, вероятно, приведет к заметным изменениям. Одна из интересных (а иногда и обескураживающих) вещей в похудении с водой заключается в том, что когда она уходит, она не остается в стороне.Если вы вернетесь к более высокому уровню углеводов, вы увеличите запасы гликогена, что приведет к увеличению водного веса практически в одночасье.

Если вы с тревогой отслеживаете потерянные килограммы, эти изменения могут вас беспокоить. Даже когда вы теряете жир, колебания уровня жидкости могут создать впечатление, будто вы испытываете застой в потере веса (иногда это называется плато).

По мере того, как ваше тело приспосабливается, старайтесь не слишком сосредотачиваться на весах. Помните, что потеря веса требует времени и последовательности.

2 неделя

После недели метаболических сдвигов, похожих на американские горки, вторая неделя низкоуглеводной диеты намного стабильнее. Если вы хорошо отреагируете на низкоуглеводную диету, это тот момент, когда у большинства людей начнется реальная потеря жира.

Если вы не видите изменений, не отчаивайтесь: некоторым телам требуется немного больше времени, чтобы приспособиться. Терпение — ключ к успеху!

Вторая неделя — хорошее время, чтобы проверить свою диету и убедиться, что вы включаете много здоровых альтернативных углеводов, чтобы восполнить исключенные углеводы.Многие фрукты, овощи, злаки, молочные продукты содержат углеводы, но вы также будете получать больше жиров и белков.

Старайтесь чаще выбирать здоровые источники белка и жиров (называемых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами), в том числе:

Авокадо
Здоровая жирная рыба, например, лосось
Орехи и семечки
Оливковое масло

Фрукты и овощи станут основным продуктом вашего рациона, но обязательно сосредоточьтесь на вариантах с низким содержанием углеводов, таких как:

недели 3 и 4

Во второй половине первого месяца низкоуглеводной диеты ваше тело обычно начинает снижать вес.Скорость похудания зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди, которые начинают низкоуглеводную диету с меньшим количеством жира, чтобы похудеть, обычно худеют медленнее, чем те, кто начал с большего.

После первых двух недель на низкоуглеводной диете люди могут терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю, что считается нормальным показателем.

Как следует отслеживать потерю веса на этом этапе? Специалисты часто рекомендуют следующее:

Будьте последовательны .Выберите постоянное время дня, чтобы взвеситься. Люди часто предпочитают взвешиваться утром после посещения туалета, но перед едой. Эти факторы позволяют легко придерживаться распорядка, а также служат наилучшей основой для сравнения.
Рассмотрим свой цикл . Если у вас менструальный цикл, вы можете решить не взвешиваться во второй половине цикла, особенно если вы склонны задерживать воду.
Ограничьте вес .Обычный совет — взвешиваться раз в неделю, а не каждый день. Нормальные ежедневные колебания веса зависят от баланса жидкости в организме, количества потребляемой клетчатки и других факторов.

Низкоуглеводные и низкокалорийные

Вы можете быть удивлены, узнав, что при низкоуглеводной диете потеря веса в основном происходит так же, как и при любой другой диете для похудения. Он предполагает потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете (создание дефицита калорий).

Низкоуглеводная диета может уменьшить желание вашего тела есть больше, что, по сути, снижает количество калорий.Вы можете думать об этом как об изменении спроса, а не предложения продуктов питания.

Как это работает? Уменьшение количества углеводов, похоже, влияет на аппетит разными способами, например, изменяя уровни гормонов, которые регулируют сигналы голода и сытости.

Что касается удельной потери веса, некоторые исследования показывают, что люди теряют примерно такое же количество веса при низкоуглеводной диете, как и при низкокалорийной диете.

Слово Verywell

Если вы обнаружите, что низкоуглеводная диета помогает вам контролировать свой вес и вы не чувствуете себя лишенным продуктов с высоким содержанием углеводов, возможно, это правильный вариант для вас.Стоит отметить, что некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут быть сложными для соблюдения в течение длительного периода времени.

Когда вы думаете об изменении своих пищевых привычек, имейте в виду, что вы, скорее всего, будете придерживаться диеты, которая включает полезные продукты, которые вам нравятся, а также дает результаты. Перед тем, как начинать какую-либо диету, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами план является безопасным для вас.

My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

Поделитесь этим!

Facebook
Твиттер
Pinterest

Внутри: Я использовал Ноом ДОЛГО, чем две недели.Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach вы можете взглянуть на новое приложение для похудения Noom Weight Loss App вместе с полным обзором и моими личными результатами. Посмотрите плюсы и минусы этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов. В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

В последующие дни и недели я буду пожирать все, что попадется на глаза, как будто я мисс Пакман, а ALL THE FOOD — мои энергетические гранулы. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хэллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

Что ж, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я понял, что я был на один фунт меньше самого тяжелого, чем когда-либо был.

Я решил попробовать , эту новую программу похудания , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

Я знаю, это звучит безумно — начинать программу похудания в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

ИЗМЕНЕНО ДОБАВИТЬ: Я изначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года.С тех пор я добавил свои фотографии Noom до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Noom снизить вес. Еще я добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

Вам может быть интересно, работаю ли я на Нум, но я не работаю. Я сам оплатил программу, прошел всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Я, однако, с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзьям и родственникам.Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

Обзор тренера Noom: короткая версия, стоит ли оно того?

Ниже я рассмотрю каждый аспект программы «Здоровый вес» Noom, предложенной тренером по снижению веса.

Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

Я тратил 5-10 минут каждый день, используя это приложение для похудения . Пять-десять минут, народ!

ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч. Мне нужно было что-то, что я мог бы втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне нужно было что-то другое.

И учитывая, что у Noom было более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне в достижении моих целей по снижению веса.

Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора. Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

Вы можете следить за любым списком продуктов. Для похудения можно пить коктейли или принимать таблетки.

Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

Негативное мышление, стрессовое переедание, скука от еды, социальное давление и т. Д. Все это не проходит. Они будут там, на диете или нет.

Итак, если вы сбросили вес по другой программе только для того, чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем пошли дальше. вернуться к старым привычкам.

Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки.Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

Вот где Noom стоит особняком.

Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется тому, чтобы избавиться от ваших вредных привычек и выработать новые, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

Я прочитал эту замечательную книгу о привычках и на одном уроке, автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и потере веса.Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами».

Я думаю, мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы в итоге достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

Вот почему я бы сказал, что, учитывая только материал по модификации поведения и тот факт, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдана.

Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

Если это к вам относится, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня.Ты этого стоишь.

Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

Для получения информации о Программе профилактики диабета Noom щелкните здесь. Я не проходил через эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам точную пищу, которую вы должны есть каждый день, это приложение для похудения будет отличной альтернативой.

Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Noom был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от квалифицированного специалиста. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вам будет больше выгод от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

Bottom Line: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым стоит подражать. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! »

Вы можете переедать с низким содержанием углеводов. Вы можете есть продукты с нулевой точкой в стрессовой ситуации. Вы можете сильно ограничить калорийность ЛЮБОЙ диеты. Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, если прекратите диету. Вместо того, чтобы заставлять вас зависеть от приложения на всю жизнь или от определенных продуктов, Noom учит принимать более правильные решения, где бы вы ни находились.Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или выходные с семьей.

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

Прежде всего, что такое Ноом? Noom Weight Loss Coach App — это приложение для похудения, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия iOs на iPhone, на случай, если вы увидите немного другой экран на вашем устройстве.)

Если вы уже используете трекер или какое-либо приложение для отслеживания здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom .На сегодняшний день список включает Fitbit (но, конечно же!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

Когда я впервые услышал о Noom , это было в рекламе на Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не на MySpace, так зачем вам использовать Weight Watchers?». Мне было любопытно, так что в итоге у меня действительно появилась спина и Затем отправьте им электронное письмо, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

Что означает Нум?

Многие люди пишут мне, спрашивая: «Что означает Нум?» Noom — это не аббревиатура. По словам основателя, Нум — это луна, написанная наоборот. потому что луна всегда рядом с вами, как тихий проводник, когда вы заблудились.

Присоединяйтесь к номеру

В тот день, когда я действительно присоединился к Noom , я начал с их викторины , чтобы получить индивидуальный план .

Они предложили короткую пробную версию, и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость .Я тут же прыгнул, зная, что с радостью заплачу за это.

Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым из всех, чем когда-либо был. Я не мог позволить себе расслабиться.

Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад. У меня не было времени на повторные догадки. Результаты моей викторины рекомендовали четырехмесячный план, и это было идеально для меня. Забегая вперед на 4 месяца, я был ТАК рад, что начал.

Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованное членство в спортзале, коктейли, одежду большего размера, DVD с тренировками, даже занятия с диетологами… не говоря уже о Starbucks….этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено загрузить приложение.

Я также получил сообщение от тренера-консьержа, который познакомил меня с программой. Это заняло несколько дней, но она соединила меня с тренером по воротам, который соответствовал моим целям и трудностям, и направила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

Что входит в приложение Noom Weight Loss?

Приложение для похудения Noom включает в себя несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, плюс коучинг экспертов, групповой чат и, самое главное, программу изменения поведения и образа жизни, которая разбивается на небольшие фрагменты по всей программе. .

Я добавил видео-обзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил свои любимые функции, которые для меня больше всего изменились):

Лесозаготовка
Запись упражнений
Весовой каротаж
Индивидуальные встречи с экспертом для постановки целей
Групповой чат с модератором группы
Рецепты с поиском
Новый способ категоризации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
Образовательная программа по изменению поведения
Папка с сохраненными статьями

Функции, которые я действительно не использовал:

Мне не нужен раздел помощи.В нем также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны людям с диабетом.

Насколько легко Noom Coach?

В целом Noom мне было очень легко использовать. Как и в их рекламе, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я просматриваю приложение Noom.)

Вероятно, вам потребуется больше времени, чтобы прочитать этот многословный обзор, чем использовать Noom каждый день.(Не стесняйтесь набирать , переходите к этой викторине , если вы готовы начать!)

Заготовка еды на номер:

Что касается регистрации еды, я раньше использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и мой Fitness Pal), и они работают в основном так же. Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или смотреть в список ваших самых частых продуктов для этого приема пищи, который всплывает каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-нибудь, если его нет в базе данных.Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

В раздел регистрации еды я бы хотел добавить две функции:

Первый — это возможность одним движением перенести весь обед с предыдущего дня на сегодняшний. Например, я почти каждый день ем на завтрак одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо. Когда я иду записывать свой завтрак, все четыре или эти блюда появляются в верхней части моих любимых блюд, но я должен добавить каждый из них. Не огромная проблема, но это была бы простая экономия времени, и это была одна функция, которую мне не хватает на My Fitness Pal.

Еще одна функция регистрации еды, которую я хотел бы, — это возможность добавить рецепт с помощью URL-адреса. Мы готовим много и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты по одному или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют копировать и вставлять URL-адрес рецепта, а также извлекают информацию и позволяют подбирать ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет выбрать, сколько порций вы съели. Опять же, это не нарушитель сделки, а просто еще один способ войти в систему.

Регистрация веса и тренировок:

Они оба были очень простыми.Для каждого из них в вашем меню / списке дел есть напоминания в те дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

Чтение коротких статей о модификации поведения:

Я обнаружил, что изменение обучения / поведения было одной из двух особенностей, которые сделали эту программу полностью отличной от всего остального.

Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет этот подвиг по модификации поведения с помощью супер быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел.Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобного.

Мне понравился их легкий, веселый, слегка самоуничижительный тон (они называли себя ботаниками и т. Д.). Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким, дружелюбным и более практичным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или если цели меняются.В любом случае я не возражал, это было просто заметно.

Система пищевых красителей на Noom

В Noom Diet используется зеленая, желтая и красная система, похожая на светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать пищу. Это была еще одна особенность, которую я нашел по-настоящему уникальной и полезной. В соответствии с системой Ноома разрешены все продукты, и никакие продукты не запрещены. Даже бокал вина в конце дня, если он соответствует вашему бюджету.

Часть настройки состоит в том, чтобы дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

Я закончил тем, что сделал для себя набор для печати «Noom Food Lists». Вы также можете получить копию, присоединившись к моему информационному бюллетеню, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию. Это не замена самому приложению — от него не будет много пользы, если вы не планируете присоединиться.

Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от весонаблюдателей тем, как он классифицирует еду. Кроме того, в отличие от наблюдателей за весом, вы можете определить классификацию любой пищи, если сможете увидеть (или найти) количество калорий в ней на основе простой математики.Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

Я не собираюсь врать. В первую неделю я съел ночей, ВСЕ мои продукты были красными. ВСЕ. Нравиться. Каждый. (Связано: вот мои советов на первую неделю Noom
)

Я превысил предложенное количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя.Это было так здорово, когда я увидел продукты, которые приносят мне мои текущие «результаты». Со временем стало очень привычным есть с лучшим балансом, основанным на их пищевой системе.

Я думаю, что руководство по питанию было для меня хорошим, потому что оно снова разрешило мне есть фрукты и овощи. Странно это говорить, но я всегда оставлял их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я накормил всех и просто засунул в рот пару ломтиков сыра.

Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением правильного обращения с моим телом. «Я достоин здоровой пищи». И это потребовало времени, чтобы осознать это. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы побороть себя. Глубоко, правда?

Контрольные пункты специалиста по воротам

Личный тренерский аспект оказался неожиданно полезным. Для описания этого человека можно использовать несколько терминов. Назовете ли вы его или ее целевым тренером, целевым специалистом, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или индивидуальным тренером, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил. Специалисты Noom Goal включают, помимо прочего, зарегистрированных диетологов, физиологов, социальных работников, сертифицированных персональных тренеров.

Мой специалист по целям встречался со мной раз в неделю , чтобы рассказать о предыдущей неделе, узнать, достиг ли я своей предыдущей цели (целей), и помочь мне установить конкретную цель или задачи на предстоящую неделю. Если у вас когда-либо был друг по подотчетности, представьте себе человека, который обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

Это было легко, и делалось это в приватном чате из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел этого более чем достаточно). Еженедельная цель мне никогда не диктовалась, я всегда ее предлагал.

Мой индивидуальный специалист по целям Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать его конкретным, измеримым и реалистичным. Мы также говорили о том, как я могу достичь своей цели, а также о том, как решать любые предстоящие проблемы или недавние неудачи.Как однажды я пошла пообедать с дочерью с некоторыми из ее друзей и их мам, и обнаружила, что уступаю желанию столика заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь несколько идей на следующий раз. Итак, мы поговорили о том, как я могу справиться с этим в следующий раз, когда возникнет что-то подобное.

Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры по воротам (и групповые тренеры… и товарищи по группе в этом отношении) — все благосклонные, чуткие и добрые.Я говорю «тренеры», потому что это настоящие люди, и дважды за время моей программы у моего главного тренера был выходной, и другой тренер по воротам прикрывал ее. Я никогда не оставался без поддержки.

Мне действительно нравится тот факт, что у меня в основном был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, которого не было в моей повседневной жизни, понимаете? F

Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это. Я активно работал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным наставником. Если вы не будете взаимодействовать и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

Групповые чаты

Опять же, здесь нет ничего сложного, в этом разделе вы делаете столько или меньше, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она регулярно публикует подсказки, чтобы побудить нас к разговору, но люди также публикуют информацию о своих успехах, трудностях, здоровом питании, достигнутых тренировках, достигнутых вехах и задают вопросы, когда им нужна помощь. В некоторые дни я просматриваю и отвечаю сразу на несколько сообщений, в некоторые недели просто читаю и не думаю, чтобы комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял борьбу, и мы, как группа, придумывали, как этот человек может справиться с этой проблемой.Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие решают эту проблему.

Pro Совет: я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook , которые также полны поддерживающих нумеров. Я не управляю ни одним из них, но считаю их полезными. Просто воспользуйтесь строкой поиска на facebook для поддержки Noom.

Рецепты нумов с возможностью поиска

Как ни странно, я не так часто использовал рецепты, хотя мы много готовили.Они хорошо выглядят, и приложение простое в использовании, но я случайно получил рецепты из других мест.

Папка сохраненных статей

Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я хотел бы использовать ее чаще. Мне бы очень хотелось иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще присутствуют в меню каждого дня после того, как вы их прочитаете, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вы должны либо нажать кнопку «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день. Хотел бы я искать ключевые слова из тех дней, которые мне действительно нравились.Была пара дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее.

Раздел помощи

Мне это не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в которой, как я сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел испытание, отменил его и вернулся к своим обычным привычкам, тогда я знал бы, что набрал бы этот «еще один фунт», поэтому я не стал предоставлю себе вариант.

Аннулирование счета Noom

Нум не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы, , можете использовать его для жизни, но они не пытаются заставить вас использовать его на всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы платите за сеанс программы сразу. Вы проходите программу, и если вы закончите, вы можете отменить с помощью вашего целевого специалиста, когда вы приближаетесь к вашему последнему дню , в противном случае он выставит вам счет за другой сеанс.Так что, если вы хотите, чтобы ваша первая программа закончилась, просто дайте знать тренеру. Это похоже на любую другую подписку … они будут выставлять вам счет до тех пор, пока вы не отмените подписку.

Я написал своему целевому специалисту примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это заранее, потому что не хотел терять время и забывать. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система отправила мне запись о запланированной отмене прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom для любых дополнительных вопросов или проблем, но мне она никогда не была нужна.

Легко и просто.

И в этом суть. Как я уже сказал, они действительно помогают развить долгосрочные привычки, не зависящие от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным участником noom.

После отмены Noom

Многие люди спрашивают меня, теряете ли вы доступ к приложению после отмены подписки на Noom? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать пищу с помощью цветов, регистрировать свой вес и упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью оплачиваемой части.

Лично я скучаю по урокам, и я действительно ценил то, как они заставляли меня так осознанно каждый день думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до выработанных мной привычек… а это как раз и есть суть дела! Победить!!

Результаты приложения My Noom

Я основал Noom в сентябре 2017 года с замечательной группой «нумеров», так что сейчас, когда прошло 16 недель, было довольно круто видеть, как все празднуют свой потерянный вес — хотя мы все делали это во время праздников. !!!

Вот моя таблица потери веса в Нуме, в которую я добавил несколько забавных значков, чтобы показать, где выпали праздники.Согласно Noom , 64% из пользователей теряют 5% или более веса своего тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года или более. Я точно один из таких пользователей!
Итак, вот моя диаграмма, начиная с сентября около моего дня рождения и до 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы рассматривал эти взлеты как неудачу, но поскольку это не диета, а из-за обучения и обучения поведению, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудания.

Это может быть не так впечатляюще, как Brandy или Cobie, , но пока я принимал Noom, я похудел на 17 фунтов. Это было на 1 фунт больше, чем мой заранее установленный целевой вес, и , многие из моих однокурсников потеряли котировку немного больше за то же время. Обычно 13 фунтов в течение 16 недель, но многие люди также добавили комментарии к своим результатам.

Вы можете видеть выше, что я действительно вернулся на Рождество, но, учитывая мой предыдущий распорядок дня, когда я пахал в праздничные дни в сторону джинсов большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, меня это вполне устраивает — И готовы продолжать.

Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боль в спине прошла. У меня выше самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

У меня снова все под контролем. И это мой результат.

Обновление за декабрь 2019 года: с тех пор, как я начал, прошло больше года, и я рад сообщить, что я НИЖЕ своего целевого веса в Нооме. Я очень рад этим изменениям. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List как напоминания о моих любимых продуктах каждого цвета.Я все еще регистрирую свои продукты, но когда вы перестанете платить за нумер, у вас будет доступ только к частям регистрации (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

Обновление за октябрь 2020 года: Святой сыр и крекеры, в этом году вы запутались? Потому что для нас это было безумием. Вот мое обновление Noom 2020 года. Как пользователь Noom, я отказался от членства после завершения первой программы. После того, как я написал об этом, у меня появилось много вопросов, поэтому теперь я плачу за свою учетную запись в Noom каждый месяц, просто чтобы иметь возможность отвечать на вопросы читателей.Я записываю свою еду, но во время неожиданных изменений 2020 года я снова прошел программу, и я скажу вам, почему.

В этом году все, что касалось моего ранее установленного распорядка, вышло за дверь. Это случилось и с вами ?? У меня действительно был потрясающий распорядок дня, и я избавился от многих вредных привычек. Но внезапно, когда мой муженек, обожающий фаст-фуд, приходил домой на каждый прием пищи, и мои дети, которые каждый день перекусывали по сто закусок, приходили сюда каждый день … ну … я решил, что есть новые триггеры, которыми нужно заняться.Я обратился к своему специалисту по целям и попросил возобновить мои уроки, и я один за другим прошел через новые грани моей «новой нормы».

Я не из тех людей, которые вышли из этого с твердым телом, потому что у меня было все это новооткрытое свободное время для тренировок (однако я горжусь всеми, у кого есть!). Но я все еще ношу джинсы того же размера, что и когда начинала, и я должен считать это победой. Я так благодарен процессу Noom за то, что он дал мне некоторую позитивную направленность во время всего этого.

Итак, после всего, что произошло в этом году, позвольте мне спросить вас:

Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к вашему дню рождения, к следующим каникулам?

Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес info @ lalymom. com. (Уберите пробелы.)

Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!

Поделитесь своей историей успеха Noom в комментариях ниже.

Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет больше, если вы зайдете на страницу поддержки клиентов Noom.

Я попытался добавить свое видео с обзором Noom вверху, но если оно не появилось, вот и видеообзор:

Поделитесь!

Facebook
Твиттер
Pinterest

12 Кето-диета до и после похудания

Вы, наверное, уже все слышали о кетогенной диете (или, проще говоря, «кето»).Леброн Джеймс воздержался от диеты. То же самое с Тимом Тебоу и парнями из Джерси Шор.

Итак, вы также, вероятно, слышали, что кето-диета отличается высоким содержанием жиров и что, в зависимости от того, какой кето-план вы будете придерживаться, вы будете есть от 60 до 80 процентов дневных калорий из жиров. Кето — это программа с умеренным содержанием белка, при которой питательные вещества потребляют около 20 процентов ваших ежедневных калорий. И, наконец, кето — это сверхнизкое содержание углеводов; диетические рецепты диктуют, чтобы ваши углеводы были на низком уровне — от 20 до 30 граммов углеводов в день.

Название диеты происходит от состояния кетоза. Очень низкокалорийная диета может истощить ваш мозг глюкозой, которая является его основным и предпочтительным источником топлива. Поскольку вашему организму для функционирования требуется топливо, ваш мозг будет использовать запас кетонов, соединений, которые печень создает из жира при низком уровне инсулина в крови. Этот процесс известен как кетоз: это похоже на то, что в гибридном автомобиле заканчивается бензин и он переходит на чистое электричество.

Конечно, это сложная диета, поэтому кетогенную диету очень сложно поддерживать в течение длительного времени.Но при этом реальные люди претерпели драматические изменения в снижении веса из-за кетогенной диеты. Если вы ищете вдохновение, чтобы начать свой путь к снижению веса, или просто ищете какое-то доказательство того, что кето-диета может работать, вот обзор 12 невероятных преобразований кето-диеты до и после.

Реклама — продолжить чтение ниже

Майкл Сирлс: потерял 100 фунтов

Майкл Сирлс живо вспоминает то время, когда он знал, что его вес вышел из-под контроля.Он был в магазине, покупая брюки — он знал, что поправился на несколько фунтов, и решил, что теперь он слишком велик для своих обычных 32 или 34 размера талии.

Однако после того, как он попробовал надеть пару 38-х годов, он понял, что они еще далеко не подошли. «В тот день я запаниковал. В итоге я надел 46 размер и помню, как был в примерочной и просто смотрел на себя со слезами на глазах, не веря, что я такого размера», — говорит он.

Узнайте больше о его истории похудения.

Мэтт Клементе: потерял 200 фунтов

Мэтту Клементе было под тридцать, и он весил 417 фунтов.Он спал по два-три часа в сутки, занимаясь физическими упражнениями, только поднимаясь по лестнице в свой офис и возвращаясь обратно, чтобы выпить кофе. Сначала скрипели суставы. Затем его ноги начали подгибаться. А затем камень в почках. Клементе был настолько большим, что докторам пришлось прибегнуть к инвазивной хирургии, чтобы избавиться от него. После самого болезненного, мучительного испытания в своей жизни Клементе был закончен: «Я больше не могу это терпеть», — сказал он себе.

В течение следующих двух лет Клементе сбросил более 200 фунтов, набрал мышечную массу и набрал 207 фунтов, участвуя в спартанских гонках и занимаясь кроссфитом.

Узнайте больше о его истории похудения.

Эндрю Ким: похудел на 90 фунтов

Эндрю Кам — реалист. В свои 27 лет он уже достаточно пережил, чтобы знать, что нет волшебной таблетки, которая сделает вас счастливым, и нет быстрого средства, чтобы выздороветь, поэтому он не допускает, чтобы тот факт, что он потерял 90 фунтов за 10 месяцев, ударил ему в голову. Потому что он знает, что самая сложная часть его трансформации по снижению веса — не делать этого на всю жизнь — еще впереди.

В детстве Кам заметил, что он всегда был крупнее других детей. «Самое раннее воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было в начальной школе», — сказал Кам MensHealth.com . В то время его мама пошла купить ему футболку, в которой он нуждался для оркестра. Детский XL больше не подходил — вместо этого ему пришлось носить взрослый большой.

«Думаю, это был первый раз, когда я действительно начал стесняться своего размера», — сказал он. Несмотря на то, что он был крупнее, проблемы с весом Кама усугубились на первом году обучения в колледже, когда его мать умерла после борьбы с раком.«Это было ужасное время в моей жизни», — сказал он. «Это сделало меня очень подавленным».

Кам пошел на терапию, чтобы справиться со своим горем и другими проблемами психического здоровья. Но когда он начал есть успокаивающую пищу, его физическое здоровье ухудшилось.

Узнайте больше о его истории похудения.

Итан Спайзер: потерял 130 фунтов

Этан Шпизер всегда был эмоциональным едоком — в детстве он часто обращался к еде, чтобы утешиться в трудные времена.В результате, как вспоминает Спизер, к тому времени, когда он перешел в среднюю школу, он весил почти 200 фунтов. «У меня всегда были проблемы с порционированием и здоровым питанием», — говорит он. 35-летний Спайзер, который сейчас работает в Южном Белойте, штат Иллинойс, учителем специального образования, говорит, что он также боролся с тяжелой астмой, что ограничивало его уровень активности. «Комбинация оказалась верным рецептом катастрофы», — говорит он.

Когда его вес достиг пика, когда ему было за тридцать, по оценкам Шпизера, он весил от 410 до 420 фунтов.

«Мне было бы грустно из-за того, что я был таким большим, и в результате я ел, что ухудшало бы мое самочувствие. Это превратилось в порочный круг». Поворотным моментом стала фотография Шпизера и его сына, сделанная свидетелем во время морская прогулка во время отпуска в Сан-Диего.

«Я увидел фотографию и был в ужасе. Не только из-за того, как я выглядел, но и из-за того, что я понял пример, который подавал своему сыну», — говорит он.

Spiezer решил в тот день посвятить себя более здоровому питанию и большей активности, и с тех пор претерпел драматические изменения в весе, сбросив более 135 фунтов менее чем за год.

Узнайте больше о его истории похудения.

Иеремия Петерсон: похудел на 92 фунта

Ребенком в 1980-х годах Джеремайя Петерсон взял на себя обязательство быть в форме — не только из-за своей внешности, но и для того, чтобы бороться с хулиганами. Это были знания, которые сослужили ему хорошую службу в дальнейшей жизни, когда он оказался 40-летним мужчиной с лишним весом на 100 фунтов и нуждался в еще одном изменении образа жизни.

«Я родился и вырос в Миссуле, штат Монтана — вы знаете, река протекает через это место », — говорит Петерсон.

«Я рос в 80-е и был одним из тех детей, которые постоянно строили форты, рыбачили, играли в войну, занимались спортом со всеми соседскими детьми».

Петерсон также подвергался издевательствам в школе, поэтому он хотел прийти в форму, чтобы защитить себя и «всех, кто не мог защитить себя». «В средней школе я принял решение больше не подвергаться нападкам», — сказал он. . «Я практически жила в местных Y-образных тренировочных и стрелковых обручах. Тогда, в 15 лет, я решила стать сильнее и обрести уверенность в себе.»

Узнайте больше о его истории похудания.

Тайлер Сегрейвс: потерял 141 фунт

Тайлер Сегрейвс всегда был «большим ребенком». На протяжении всего периода становления 35-летний молодой человек просто ел то, что хотел, и почти не понимал, что на самом деле означает «здоровый». Быть оклахоманом тоже не помогло. По воскресеньям он обычно ходил на футбольные матчи, ходил на прогулку и ел все хот-доги, гамбургеры, чипсы и другие продукты, которые шли вместе с этими мероприятиями.

Но когда его вес достиг 335 фунтов, он понял, что нужно что-то делать. Поэтому он сделал то, что сделал бы любой здравомыслящий человек: поспорил со своим другом на 2000 долларов, что он сможет похудеть.

Он почти проиграл, но, в конце концов, Сегрейвсу удалось похудеть на 141 фунт. Попасть туда было довольно сложно.

Узнайте больше о его истории похудения.

Дэвид Майерс: потерял 130 фунтов

Дэвид Майерс устал от постоянной усталости.Он всегда был крупнее парня, хотя люди говорили ему, что он хорошо переносит вес. «Я бы сказал, что я толстый, и они успокоили бы меня — я никогда не думал, что мне вообще нужно менять свой образ жизни», — говорит он.

Майерс, 27 лет, который работает учителем математики в средней школе в Терлоке, Калифорния, говорит, что самая низкая точка — как это часто бывает — наступила, когда Майерс увидел свои фотографии и понял правду о том, сколько он позволил сам пойду. В то время он весил почти 360 фунтов, и внезапно стало ясно, что время, чтобы начать лучше питаться и заниматься спортом, давно пора.

«Это было душераздирающе», — говорит он. «Именно тогда я решил внести изменения».

Вот как Майерс выздоровел.

Прочтите его историю похудения.

Антонио Гутьеррес: потерял 100 фунтов

Антонио Гутьеррес до сих пор помнит тот день, когда он вернулся домой из парка развлечений в слезах. Он собирался сесть на американские горки, но когда он собирался сесть, ремни безопасности не сжимались.«Мне пришлось встать и выйти из аттракциона, потому что я был слишком большим, — говорит он. Этот эпизод стал первым в серии поворотных моментов, которые убедили Гутьерреса, что пора выздороветь». Еще один неприятный инцидент произошел в аэропорту », — сказал он. он продолжает.

«Я пошел на борт своего рейса, и пояс не хотел полностью закрываться. Пришлось как можно сильнее втянуть живот, чтобы самолет взлетел. Я задержал рейс, потому что не мог пристегнуться ».

Подробнее о его истории похудания.

Тим Кирквуд: потерял 250 фунтов

Тим Кирквуд полагался на еду для большего комфорта в стрессовые времена.И празднования, такие как дни рождения, День Благодарения, церковные собрания и, да, Рождество, также сопровождались едой. Вместе с сидячей работой Кирквуд весил 550 фунтов в возрасте 36 лет.

Кирквуд похудел почти на 250 фунтов благодаря кето и прерывистому голоданию. Тем, кто не готов попробовать что-то экстремальное, Кирквуд рекомендует внести небольшие изменения. «Нельзя ожидать разных результатов, принимая одни и те же старые решения», — сказал он Men’s Health . «Но старайтесь вносить позитивные изменения каждый божий день.”

Подробнее о его истории.

Грэм Уиндер: сбросил 10 процентов жира

После рождения ребенка Грэм Уиндер стал меньше ходить в спортзал. Понимая, что пора что-то менять, Уиндер отказался от углеводов из злаков, макаронных изделий и пива. Он также принял кето-диету .

Он включил строгий режим тренировок с помощью студии персональных тренировок. В целом, его жировые отложения снизились с 21 до 10 процентов.

Тем, кто борется с потерей веса, он рекомендует получить помощь извне. «Составьте план и наймите тренера по питанию и инструктора, который будет держать вас в курсе», — сказал он Men’s Health . «Питание и еда составляют 80 процентов от этого, поэтому вам действительно нужно изменить свои привычки и распорядок».

Подробнее о его истории.

Эрик Кларк: потерял 190 фунтов

Эрик Кларк начал набирать вес в средней школе.Футбольный лайнсмен в его школьной команде, весивший больше, был преимуществом, поэтому Кларк не придал значения этому лишнему весу.

Кларк достиг 415 фунтов в свои 30 лет и решил изменить свое отношение к еде. Он выбрал кето, потому что ему нравилась диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что было ключом к его успеху.

«Я бы посоветовал другим сделать домашнее задание о диете, которую, по вашему мнению, вы можете придерживаться», — сказал он Men’s Health .

Подробнее о его истории.

Кевин Ози: потерял 130 фунтов

Кошмар заставил Кевина Ози внести изменения.

«Мне приснилось, что моя жена и дети присутствовали на моих похоронах. Я не знаю, в чем были подробности — потому что сны такие странные, — но я помню, что моя жена была в ярости на меня, потому что я умер от чего-то предотвратимого и причиненные самому себе, такие как проблемы с сердцем или осложнения от диабета », — сказал он Men’s Health.

В то время Ози весил 345 фунтов. Теперь он 213 фунтов благодаря кето-диете.

Подробнее о его истории.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

диета Аткинса: как она работает и подходит ли она вам?

Возможно, вы помните, как ваши родители — или даже бабушки и дедушки — пробовали диету Аткинса. Это низкоуглеводная диета, которая существует со времен кардиолога доктора Роберта Аткинса, который создал ее в 1960-х годах и популяризировал в своей книге 1972 года «Доктор Роберт».Диетическая революция Аткинса ».

Диета остается популярной на протяжении многих лет. Существует множество книг, в которых рассказывается о низкоуглеводной диете и даются рецепты. И вы можете купить коктейли Аткинса, батончики, угощения и замороженные блюда, чтобы соответствовать требованиям диеты, не тратя много времени на приготовление пищи.

Как работает диета Аткинса?

Диета Аткинса прямо нацелена на углеводы. Он ограничивает хлеб, крахмалистые овощи и фрукты и делает упор на продукты с высоким содержанием белка, жир, сыр, овощи с низким содержанием углеводов, орехи и семена.

Существуют различные варианты диет Аткинса. Вы можете начать с ограничения в 20, 40 или 100 граммов углеводов в день в зависимости от вашего здоровья, пищевых предпочтений и целей по снижению веса.

Диета Аткинса 20 — это оригинальная диета Аткинса. Это также кетогенная диета, по крайней мере, на первых порах. Этот тип питания, который иногда называют диетой кетоза, помогает сжигать жир.

В Atkins вы проходите четыре этапа:

Этап 1: индукция. Вы съедаете 20 граммов углеводов в день или меньше в течение как минимум двух недель, чтобы быстро похудеть.Фаза 1 длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса в пределах 15 фунтов.
Этап 2: Балансировка. Вы съедаете 25 граммов углеводов в день или меньше и постепенно добавляете больше углеводов, пока не достигнете желаемого веса в пределах 10 фунтов. Вы можете добавить орехи, семена, клубнику, чернику, дыню, творог и йогурт.
Этап 3: Обслуживание. Вы настраиваете потребление углеводов до тех пор, пока не достигнете желаемого веса в течение месяца. Многие люди обнаруживают, что в конечном итоге они потребляют от 80 до 100 граммов углеводов в день.Вы видите, как такие продукты, как крахмалистые овощи, влияют на ваш прогресс.
Этап 4: Пожизненное обслуживание. Вы поддерживаете свой вес и регулируете потребление углеводов, если ваш вес постепенно увеличивается. Вы можете добавить больше фруктов и цельнозерновых продуктов.

Связанные

Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу», сказала СЕГОДНЯ, что считает первые три фазы диеты Аткинса слишком ограничительными: « Если вы перейдете к фазе 4, вы все равно потеряете вес и почувствуете себя лучше, чем при таких жестких ограничениях углеводов.”

Что говорят исследования о диете Аткинса?

Некоторые люди обращаются к Аткинсу, потому что они пытаются выяснить, как быстро похудеть. Некоторые исследования показали, что диета Аткинса дает преимущество в краткосрочной потере веса. В исследовании BMJ люди, сидящие на диете Аткинса, потеряли больше веса, чем другие, за первый месяц, но через шесть месяцев потеря веса выровнялась.

А анализ пяти исследований, опубликованных в Archives of Internal Medicine, дал преимущество низкоуглеводным диетам по сравнению с низкожировыми диетами через шесть месяцев, но результаты в обеих группах были сопоставимы через 12 месяцев.

«Потеря веса у Аткинса обычно наблюдается из-за меньшего количества калорий, за счет отказа от углеводной пищи», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Обзор 107 статей, опубликованных в Журнале Американской медицинской ассоциации, показал, что потеря веса связана с потреблением меньшего количества калорий и более длительным соблюдением диеты, а не с употреблением продуктов с низким содержанием углеводов.

Аткинс — хороший выбор для вас?

Есть плюсы и минусы диеты Аткинса.Вы можете попробовать диету Аткинса, если хотите быстро похудеть и вам нравится система отслеживания углеводов. У мясоедов есть множество вариантов диеты Аткинса, но вегетарианцы и веганы тоже могут заставить ее работать.

Для Аткинса общественное питание может означать планирование наперед. «Избегание стольких видов еды может усложнить прием пищи в ресторанах или в кругу семьи», — сказал Брунинг.

На Аткинсе можно есть жирную пищу. И хотя Аткинс не занимается подсчетом калорий, ошибочно полагать, что вы можете есть столько, сколько хотите.Вы не сможете похудеть, потребляя 4000 калорий в день с высоким содержанием белков и жиров.

Что вы едите на диете Аткинса?

С Аткинсом 20 вы начнете есть продукты с низким содержанием углеводов:

Определенные овощи, называемые основными овощами
Белки, такие как мясо, рыба, морепродукты и яйца
Полезные жиры
Большинство сыров
Орехи и семена

Со временем вы добавите:

Фрукты с низким содержанием углеводов
Некоторые молочные продукты
Бобовые
Крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием углеводов
Цельнозерновые

Связанные

После Диета Аткинса, в обычный день вы можете есть:

Есть много упакованных продуктов Аткинса, которые вы можете попробовать, но Тауб-Дикс советует проверять ингредиенты.«Вы должны быть осторожны с тем, что вы смотрите с точки зрения батончиков и продуктов, на которых написано« одобрено Аткинсом ». Они могут быть сильно переработанными и не очень полезными для здоровья, с большим количеством искусственных ингредиентов и подсластителей», — сказала она. «То, что в нем мало углеводов, не делает его здоровой пищей».

Диета Аткинса похожа на:

Кето-диета, которая обычно ограничивает углеводы до 50 граммов в день или меньше
Кето / FLEX 12/3, сочетающая низкоуглеводную диету и голодание
Низкоуглеводные диеты , которые ограничивают углеводы до различных уровней
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, сочетающая сокращение углеводов с увеличением количества продуктов с высоким содержанием жиров
Палеодиета, которая на практике имеет тенденцию быть низкоуглеводной, поскольку подчеркивает много продуктов с низким содержанием углеводов
Диета Саут-Бич, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с возможностью доставки готовой пищи

Эффективна ли диета Аткинса в долгосрочной перспективе?

Возможно.В то время как некоторые исследования дают Аткинсу преимущество в краткосрочной потере веса, в долгосрочной перспективе, похоже, это сравнимо с другими диетами. Потеря веса на Аткинсе может быть результатом употребления меньшего количества калорий, а не употребления меньшего количества углеводов.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать диету Аткинса или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на ваших потребностях в отношении здоровья. «Любой, кто собирается последовать за Аткинсом, должен сначала проконсультироваться с врачом», — сказал Брюнинг. «Есть несколько состояний и лекарств, которые могут быть несовместимы с этим стилем питания.”

Стефани Турротт

Стефани Турротт — писательница, которая освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.