Перед беременностью питание: Диета при планировании беременности, меню правильного питания

Диета при планировании беременности, меню правильного питания

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
продукты, помогающие забеременеть женщинам, еда для улучшения спермы (спермограммы) у мужчин, для репродуктивного здоровья



Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали. Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог. Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.

Содержание

Основные принципы диеты

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику. Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.  Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.мужчина и женщина готовят еду

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» – спрашивают иногда девушки.

Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов,  белков и жиров для создания новых клеток.

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам . Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы.  Норма для женщины  – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм  веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.

Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел. Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).   таблица калорийности продуктов

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.продукты питания

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным.  Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе. Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках). Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты. Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.витамины в продуктах

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода. Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту. Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается. Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту. Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Девушка кормит мужаПродукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.  

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые  являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.










Ученые назвали 10 золотых правил питания для тех, кто хочет забеременеть

Чтобы далеко не ходить, эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) изучили данные, полученные в ходе многолетнего научно-медицинского марафона под названием «Исследование здоровья медсестер» (Nurses’ Health Study). Этот проект стартовал еще в 1976 году, длится и по сей день, участницами его стали уже 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов, работающих медсестрами в США. Будучи медицинскими специалистами, дамы ответственно и добросовестно предоставляли необходимые данные о своем состоянии здоровья, в том числе репродуктивного, то есть о беременностях, выкидышах, бесплодии. А также сдавали подробные отчеты об образе жизни, вредных привычках и характере питания. Исследователи решили составить идеальную диету для улучшения фертильности, то есть способности производить потомство, и вывели закономерности между питанием и наступлением овуляции (это выход созревшей яйцеклетки из яичника с готовностью к оплодотворению). Такие рекомендации направлены на предотвращение овуляционного бесплодия, которое составляет четверть всех случаев бесплодия в мире, поясняют ученые.

ЦИФРА

Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% — риск женского бесплодия от других причин.

Прокомментировать «золотые» правила для улучшения фертильности мы попросили руководителя Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктора медицинских наук, профессора Олега Медведева.

1. Налегайте на полезные жиры

Речь идет о ненасыщенных жирных кислотах (см. ниже), они жизненно необходимы для организма, не синтезируются в нашем теле и обязательно должны поступать извне. К таким полезным жирам относятся, в частности, Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе — лососе, скумбрии, сельди, палтусе. Также богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот — растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое (4-е и 5-е места в топе самых полезных занимают подсолнечное и соевое. — Авт.), и орехи: фундук, миндаль, пекан, кешью.

СОВЕТ

Заправляйте салаты растительным маслом, а не сметаной; когда печете сладкое – выбирайте рецепты с основой на растительном масле, а не на сливочном. Чтобы увеличить потребление Омега-3, помогающей повысить фертильность, добавьте в рацион льняные семечки, рыбу северных морей, листовую зелень, советует профессор Медведев.

2. Откажитесь от трансжиров

— Это «антижиры», которые наносят серьезный вред организму, в том числе доказано их негативное действие на женскую и мужскую фертильность, — поясняет эксперт. — Главные источники трансжиров в нашем повседневном питании – промышленная выпечка, сладости, полуфабрикаты. Например, если вы любите пить кофе-чай с вафлями или регулярно покупаете замороженное тесто для выпечки, которое зачастую содержит большое количество трансжиров, то это может ощутимо снизить вашу способность к зачатию.

СОВЕТ

Внимательно читайте маркировку выпечки, сладостей, полуфабрикатов. Если увидите слова «отвержденные жиры», то это указывает на гидрогенизацию – процесс, в результате которого образуются трансжиры. При планировании беременности от таких продуктов желательно отказаться.

3. Ешьте поменьше животного белка и побольше растительного

По итогам своего исследования гарвардские профессора рекомендуют почаще заменять мясо бобовыми: фасолью, горохом, нутом. «Белки необходимы для фертильного здоровья, — подтверждает Олег Медведев. — При этом научные данные показывают, что свежеприготовленное красное мясо — стейки, шашлыки и т.д. повышают риск рака прямой кишки на 17% при употреблении 100 граммов каждый день. Если говорить о способности к зачатию, то при чрезмерном увлечении блюдами из красного мяса она тоже страдает, поскольку избыток такого продукта в рационе приводит к сбоям в обмене веществ». Безопасная норма для шашлыков-стейков из свинины, баранины и говядины, по мнению ученых, — съедать такие блюда не чаще одного — двух раз в неделю.

СОВЕТ

Врачи-гастроэнтерологи поддерживают рекомендации не злоупотреблять красным мясом, однако напоминают, что бобовые — фасоль, горох, нут, чечевица — это «тяжелая» пища, которая противопоказана при гастритах, колитах и некоторых других неполадках с пищеварением. Более легкий для переваривания, усвоения и однозначно полезный источник белка, необходимого будущим мамам — это рыба, мясо птицы (курица, индейка) и кролик.

4. Переходите от быстрых углеводов к медленным

— Сахар, газировка и кондитерские изделия – источник дешевых быстрых углеводов, от которых организму нет никакой пользы. Они дают кратковременный приток энергии, который заканчивается таким же быстрым упадком сил и острым чувством голода, — напоминает профессор Медведев. Полезные медленные углеводы — это цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой: темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она помогает избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

СОВЕТ

Отказаться от сахара и других быстрых углеводов легче, чем кажется, уверяет наш эксперт. Во многих традиционных рецептах можно заменить сахар на мед, а белую муку на муку грубого помола. Это значительно повысит полезность и питательность блюд на нашем столе.

5. Обезжиренные молочные продукты — долой

По данным исследования способности к зачатию оказались выше у дам, которые отдавали предпочтение йогуртам и молоку с нормальным процентом жирности — не менее 2,5%. Обезжиренные молочные продукты почти полностью лишены кальция и важнейших витаминов — А, D, E, предупреждают специалисты.

СОВЕТ

Эксперты по обмену веществ рекомендуют сосредоточиться на кисломолочных продуктах; для кефира и йогуртов оптимальная жирность — 2,5%, для творога — 4 — 5%.

6. Контролируйте уровень витаминов

Гарвардские специалисты просвещают: фолиевая кислота и другие витамины группы В жизненно необходимы не только беременным, но и на стадии зачатия. «Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества», — поясняет Олег Медведев.

СОВЕТ

Природные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи: шпинат, листовой салат, брокколи. Содержится она и в бобовых: фасоли и чечевице. Много фолиевой кислоты в пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе, семечках, подсказывает наш эксперт.

7. Побольше железа

— Этот важный элемент отвечает у нас в организме за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, разносит по телу кислород, необходимый для нормальной работы всех органов и тканей человека, — напоминает профессор Медведев.

СОВЕТ

Богатейшие источники железа — морепродукты, особенно моллюски. Также много железа в белой фасоли, шпинате, орехах кешью. По назначению врача диету можно дополнить железосодержащими препаратами.

8. Пейте чистую воду

В первую очередь ученые из Гарварда рекомендуют заменить ей сладкую газировку. Кофе, чай и алкоголь предлагается пить в умеренных количествах. В исследовании нет данных, что разумное потребление алкоголя снижает шансы забеременеть.

СОВЕТ

Для кофе-чая норма очень индивидуальна — пейте столько, сколько подсказывает вам организм: чтобы не было проблем с самочувствием в виде частого сердцебиения, дрожания рук, бессонницы. Что касается алкоголя, то эксперты советуют будущим мамам выпивать не более 4 бокалов сухого вина в неделю (1 бокал = 150 мл).

9. Поддерживайте «фертильный» вес

Лишний вес, как и истощение, неблагоприятно влияют на овуляционный цикл. Исследование показало, что для повышения шансов на зачатие нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в рамках нормы от 20 до 24. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

СОВЕТ

При «фертильной» диете значительно увеличивается количество жиров (см. выше), а они очень калорийны, поэтому, чтобы не набрать лишний вес или сбросить уже имеющийся, снижайте общую калорийность рациона за счет сокращения быстрых углеводов, — подсказывает профессор Медведев.

10. Сочетайте правильное питание с физнагрузками

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на способность к зачатию. Но важно не переусердствовать: сильное утомление и чрезмерно низкий процент жировой прослойки не на пользу фертильности, предупреждают исследователи.

СОВЕТ

Самый безопасный вид физнагрузок — ходьба быстрым шагом (так, чтобы не было одышки). ВОЗ рекомендует такие прогулки на свежем воздухе не меньше 30 — 40 минут ежедневно.

ВОПРОС В ТЕМУ

Можно ли «наесть» мальчика или девочку?

В гарвардском исследовании об этом ничего не говорится, а все опрошенные нами научно-медицинские эксперты сообщили, что на сегодня нет каких бы то ни было достоверных данных о влиянии питания родителей на пол будущего ребенка.

основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребенка. Касается обоих родителей, заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета.

Важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды.

Соблюдая принципы правильного питания, обоим партнерам рекомендуется начать принимать витаминизированные комплексы. Особенно важны фолиевая кислота, витамин Е.

  • Определение благоприятного дня для зачатия. Это день овуляции, которая обычно происходит на 12-14 сутки менструального цикла.
  • к оглавлению ↑

    Основные принципы диеты

    К правильному питанию перед зачатием необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.

    Рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться при желании иметь здоровое потомство.

    Питание при планировании беременности - что надо знать про диету перед зачатиемПитание при планировании беременности - что надо знать про диету перед зачатием

    • Питайтесь часто, но дробно. Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
    • Не злоупотребляйте калорийной пищей. Норма калорий в день для активной женщины — 2000-2500 ккал, а для мужчины — 2400-3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.

      Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины – плохую выработку сперматозоидов.

    • Откажитесь от жареных, жирных блюд. Лучший выбор для вас – вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару пища.
    • Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы.
    • Исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копченое. В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.
    • Полный отказ от алкогольных напитков. Мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.
    • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Ученые утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл воды. Пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе, крепкого чая — они выводят полезные вещества.
    • Важен прием витаминных комплексов, в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они укрепляют организм как до беременности, так и во время нее.

    Здоровое питание положительно скажется на самочувствии и настроении, наладит работу вашего организма.

    к оглавлению ↑

    «Правильные» продукты

    Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы подготовить себя к зачатию, настроить организм на весь период вынашивания малыша.

    В меню будущей мамы должны входить:

    Питание при планировании беременности - примерное меню на 7 дней неделиПитание при планировании беременности - примерное меню на 7 дней недели

    • Ешьте побольше зеленых овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
    • Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.
    • Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки — прекрасный источник этих элементов.
    • Злаки, зерна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.

    Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.

    Дефицит или переизбыток любого вещества в организме у мужчин может сказаться на подвижности сперматозоидов. А эта проблема вызывает затруднения с зачатием.

    Из чего должен состоять рацион мужчин:

    • Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
    • Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.
    • Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках.
    • Морские деликатесы. Они положительно влияют на выработку здоровых сперматозоидов.
    • Продукты, помогающие вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные или тыквенные семечки. Включите в меню баранину, говядину.
    • Улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зерна, миндаль.

    к оглавлению ↑

    «Нежелательная» еда

    Любая диета не будет эффективной, если полностью не исключить вредные продукты, отрицательно влияющие на способность организма к зачатию.

    Питание при планировании беременности - вредные продукты питанияПитание при планировании беременности - вредные продукты питания

    • При подготовке к беременности выбросьте из своего питания все то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс, а жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов будет под вопросом.
    • Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления – гормональные сбои, отсутствие овуляции.
    • Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон приводит к женскому бесплодию.

    к оглавлению ↑

    Примерное меню на каждый день недели

    Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион. Ешьте много овощей и фруктов.

    Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

    Дважды в неделю можно жареную рыбу, только следите, чтобы она была не очень жирной.

    Не забывайте о пользе молочной продукции. Ее употребление должно быть ежедневным. Насыщайте организм железом, ешьте красное мясо, зелень. Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи. Вы не должны испытывать чувство голода.

    Понедельник:

    Питание при планировании беременности - примерное меню, день второйПитание при планировании беременности - примерное меню, день второй

    • Завтрак: овсяная каша, яблоко.
    • Ланч: апельсин.
    • Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.
    • Полдник: нежирный кефир, банан.
    • Ужин: отварная рыба с зеленью.

    Вторник:

    • Завтрак: кукурузная каша, стакан свежевыжатого сока.
    • Ланч: йогурт без сахара, ягоды.
    • Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.
    • Полдник: творожок, яблоко.
    • Ужин: рыбка, запеченная с овощами.

    Среда:

    • Завтрак: рисовая каша, киви.
    • Ланч: кефир, банан.
    • Обед: рассольник, макароны.
    • Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.
    • Ужин: жареная рыба с овощами.

    Четверг:

    • Завтрак: творог с ягодами.
    • Ланч: банан.
    • Обед: гороховый суп, овощной салат.
    • Полдник: кефир
    • Ужин: отварная говядина со свежими овощами

    Пятница:

    Питание при планировании беременности - примерное меню, день пятыйПитание при планировании беременности - примерное меню, день пятый

    • Завтрак: гречневая каша, сок.
    • Ланч: йогурт без сахара, свежие ягоды.
    • Обед: бульон с телятиной, овощное рагу.
    • Полдник: травяной чай, кусочек сыра.
    • Ужин: запеченная телятина с овощами.

    Суббота:

    • Завтрак: овсяная каша с фруктами.
    • Ланч: банан.
    • Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.
    • Полдник: творог с ягодами.
    • Ужин: отварная рыба с овощами.

    Воскресенье:

    • Завтрак: творог с ягодами.
    • Ланч: сок, грейпфрут.
    • Обед: суп-пюре из телятины, макароны с овощами.
    • Полдник: кефир, банан.
    • Ужин: жареная рыба со свежими овощами.

    Это примерное меню. Например, мужчины могут добавить вместо говядины баранину, больше морских продуктов, орехов и молока. Опирайтесь на свой вкус, исключая вредные продукты.

    к оглавлению ↑

    Рекомендации диетологов: когда начинать

    Некоторые будущие родители полагают, что придерживаться правильного питания перед беременностью следует примерно за три месяца до предполагаемого события. Правильно ли это?

    Подготовка организма к зачатию – процесс не одного дня. Даже за 2-3 месяца до планируемого события начинать питаться правильно уже поздно.

    Диетологи считают, что готовиться к беременности надо не позднее, чем за 6 месяцев до нее. Это оптимальный срок, чтобы наладить все процессы внутри организма, улучшить здоровье и напитаться полезными веществами. Имейте терпение и все получится!

    Зачатие – один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственностью.

    Ведь с разумным подходом к планированию беременности и выполнением всех требований, будущие родители подарят своему ребенку шанс родиться здоровым и крепким! Все в ваших руках!

    Правильное питание для зачатия ребенка при планировании беременности: советы для женщин и мужчин

    • Планирование
    • Беременность
      • Второй триместр
      • Здоровье мамы
      • Первый триместр
      • Третий триместр
      • Физические нагрузки при беременности
      • Я беременна
    • Рождение ребенка
      • Когда что-то идет не так
      • Подготовка к родам
      • Процесс рождения
      • Советы родителям
    • Дети
      • Новорожденные
      • Ребенок 1-3 года
      • Ребенок 3-5 лет
      • Ребенок до 6
    • Родительство
      • Безопасность детей
      • Быть родителем
      • Игры и развитие
    • Частые вопросы

    Поиск

    • Планирование
      • Отрицательный тест на беременностьОтрицательный тест на беременностьОн врет: возможна ли беременность при отрицательном тесте?Пара на приеме у врачаПара на приеме у врачаАнализы при планировании беременности: какие обследования нужно пройти паре перед зачатиемдевушка принимает витаминыдевушка принимает витаминыЗачем нужна фолиевая кислота при планировании беременностидевушка принимает таблеткудевушка принимает таблеткуКакие витамины пить паре при планировании беременностиЧасыЧасыКак долго нужно ждать, чтобы забеременеть
    • Беременность
      • ВсеВторой триместрЗдоровье мамыПервый триместрТретий триместрФизические нагрузки при беременностиЯ беременнаУЗИУЗИНа каком сроке можно услышать сердцебиение ребенка?беременная с витаминами в рукахбеременная с витаминами в рукахТошнит от витаминов для беременных – это опасно?ребенок на 41 неделе беременностьребенок на 41 неделе беременностьРебенок на 41 неделе беременностиребенок на 40 неделе беременностиребенок на 40 неделе беременностиРебенок на 40 неделе беременности
    • Рождение ребенка
      • ВсеКогда что-то идет не такПодготовка к родамПроцесс рожденияСоветы родителямРазличные методы контрацепцииРазличные методы контрацепцииКакие противозачаточные можно при грудном вскармливании?Мама готовит с малышом на рукахМама готовит с малышом на рукахРацион питания кормящей мамы: список продуктов, которые нужны тебе и твоему…Мама держит малыша на коленкахМама держит малыша на коленкахКак быстро восстановиться после тяжелых родов: 7 советов для возрождения тела…Мама с новорожденнымМама с новорожденнымКогда и как проводится стимулирование родов?
    • Дети
      • ВсеНоворожденныеРебенок 1-3 годаРебенок 3-5 летРебенок до 6маленькая девочка обиженамаленькая девочка обиженаПочему малыш тебя отталкивает: 8 возможных причин и решенийМама играет с ребенкомМама играет с ребенкомРазвивающие игры для ребёнка от 1 года до 2 лет: идеи…малыш играет в своей комнатемалыш играет в своей комнате7 этапов в развитии ребёнка, о которых мало кто знаетмаленький ребенок в медицинской маскемаленький ребенок в медицинской маскеКоронавирус у детей: симптомы и все что следует знать о COVID-19…
    • Родительство

    Питание при планировании беременности для женщин


    Образ жизни женщины имеет огромное значение при планировании. Если питаться правильно и сбалансировано, то девушке удастся быстро забеременеть, вынашивание будет протекать спокойно и без неприятных симптомов, а растущий внутри малыш получит все необходимое для здорового развития. Кроме того, питание при планировании беременности для женщины сослужит неплохую служб после родов – мамочка привыкнет питаться правильно, что поможет быстро избавиться от лишних килограмм, накопившихся за время вынашивания. В общем, одни преимущества.

    Уютная кухня

    Квалифицированный диетолог поможет составить правильный и полезный рацион

    Общие основы подготовки

    Здоровое питание перед зачатием подразумевает, что все продукты, присутствующие в рационе девушки, будут качественными, свежими и правильно приготовленными. Не стоит перекусывать фастфудом в сомнительных закусочных, лучше все блюда готовить дома самостоятельно.

    Обилие всевозможных пищевых добавок, неправильно выращенные овощи с пестицидами, мясные продукты ненадлежащего качества, полуфабрикаты – все это без пяти минут мамочке будет только во вред, как и ее ребенку. Поэтому еще до зачатия нужно забыть об экономии и питаться исключительно полезными и качественными продуктами.

    Обычно подготовку перед столь ответственным периодом жизни женщины начинают за несколько месяцев до запланированного зачатия. Это необходимо, чтобы материнский организм успел насытиться необходимыми запасами микроэлементов и витаминных компонентов, которые вскоре понадобятся для планируемого малыша. Помимо питания, придется пересмотреть и привычки, если девушка курила и не особенно ограничивалась на различных вечеринках в плане алкоголя, то теперь самое время от подобных пристрастий отказаться, заменив их здоровыми привычками вроде прогулок, активности и частого отдыха на природе.

    Преобразования должны затронуть все сферы жизни, ведь теперь думать придется в первую очередь о растущем внутри чуде, а потом уже о себе. Поэтому необходимо создать для крохи необходимые для комфортного и безопасного развития условия. Но и заморачиваться на питании при планировании беременности тоже особо не стоит, а то велика вероятность переусердствовать в собственных стараниях. Все хорошо в меру. Поэтому нужно определить максимально комфортное психофизиологическое состояние и поддерживать условия для его сохранения. А для этого нужно питаться правильно, следить за весом, контролировать кишечную деятельность, принимать витамины и отказаться от вредных продуктов.

    Как питаться при планировании

    Бокал с вином

    Алкогольные напитки отрицательно влияют на репродуктивную систему женщины

    Принципы питания, на которых основан рацион женщины, имеют немаловажное значение в функциональности репродуктивной системы девушки. Поэтому сегодня достаточно распространено явление, когда пациентки, излишне увлекающиеся всевозможными диетами, сталкиваются с проблемами в зачатии. Аналогичные трудности возникают и у дам, имеющих никотиновую зависимость, лишние килограммы или увлекающиеся спиртным. Многое зависит и от отца, поэтому правильно питаться и пересмотреть привычки придется обоим родителям, а не только мамочке.

    Вынашивание крохи – сложное испытание для материнского организма, поэтому требует тщательнейшей подготовки. Организму должно всего хватать, потому как все необходимое малыш будет забирать из мамочкиных запасов. Чтобы происходило лучшее усвоение полезных элементов, пищу необходимо старательно пережевывать. Также мамочке придется научиться сочетать продукты, чтобы еда была максимально полезной. Ведь известно, что мучные изделия и картошка с мясом не сочетаются.

    Какие продукты помогают зачать

    Специалистам в ходе множества исследований удалось определить перечень продуктов, при употреблении которых шансы на успешное зачатие максимально возрастают.

    • Если девушка хочет зачать, то ей просто необходимо включить в рацион макароны из твердосортной пшеницы, отрубной хлеб и цельный рис. В этих продуктах есть углеводы, характеризующиеся медленной усваиваемостью, которые не вызывают глюкозных скачков в крови.
    • Продукты, богатые аскорбиновой кислотой, улучшают репродуктивные возможности женщины, поэтому желающим поскорее зачать рекомендуется кушать больше яблок и киви, цитрусов и груш, томатов и ягод, брокколи и болгарского перца.
    • Также перед зачатием ребенка полезно обогатить рацион продуктами, богатыми фолиевой кислотой, к которым относят картофель, апельсины, зелень, крупы и капусту.
    • Убежденное вегетарианство зачатию отнюдь не помогает, поэтому при желании завести ребенка нужно включить в меню белковую пищу, в т. ч. и мясо, орехи и бобовые. Но все хорошо в меру, поэтому не стоит особого налегать на протеины, иначе велика вероятность разнообразных затруднений в процессе эмбриональной имплантации и плодного развития.
    • Должен присутствовать в рационе и токоферол, который в больших количествах присутствует в растительных маслах.

    Это лишь самые нужные для зачатия продукты, которые необходимы каждой даме, планирующей скорое материнство.

    Биоактивные и витаминные добавки

    Экзотический фрукт

    Киви имеет ряд преимущест — множество витаминов и мало калорий

    Сегодня аптечные витрины пестрят всевозможными витаминными комплексами и биоактивным добавками для планирования и успешного зачатия, благополучного вынашивания и беспроблемного родоразрешения беременной. Но подбирать какие-либо добавки самостоятельно или с помощью аптечного провизора нельзя, назначить подобные препараты может только акушер-гинеколог, поэтому перед приемом витаминных комплексов необходима врачебная консультация.

    У каждой пациентки могут быть свои индивидуальные потребности в микроэлементах витаминных веществах, это зависит от региона и условий проживания, а также индивидуальных внутриорганических особенностей. Поэтому самовольный прием каких-либо препаратов может привести к избыточности некоторых минералов и прочих веществ, которые способны помешать естественному зачатию или имплантации эмбриона, а также негативно отразиться на общем здоровье девушки.

    Облегчим кишечнику работу

    Диета при планировании беременности предполагает налаживание кишечной деятельности, поскольку в период беременности практически у каждой пациентки появляются жалобы на запоры. Помочь своему кишечнику довольно просто, питайтесь правильно, включив в перечень ежедневных продуктов фрукты злаковые, кисломолочную продукцию вроде ряженки или кефира, натурального йогурта средней жирности и пр. Также в меню потенциальной беременной должны обязательно присутствовать супы, лучше овощные, хлебобулочные изделия из грубо смолотой муки.

    Немаловажное значение на кишечной деятельности имеет и питьевой режим. Женщине необходимо обеспечить организм достаточным количеством жидкости, тогда стул будет в норме и проблема запоров девушку не коснется. В сутки нужно выпивать не менее полутора литров питьевой воды, а то и больше, что зависит от состояния почечной системы пациентки.

    А как же напитки

    Как уже было сказано, количество потребляемых напитков женщине надо повысить. Теперь осталось разобраться с тем, что именно можно пить будущей мамочке, а какие напитки станут в ближайшие месяцы запрещенными. Итак, отказаться придется от таких напитков, как кофе и сладкие газировки, крепко заваренный чай. По данным множества исследований кофеин оказывает угнетающее воздействие на фертильные функции женщины. Аналогичным действием обладает и крепкий чай, ведь в нем тоже присутствует масса кофеина. В чае зеленых сортов кофеин также присутствует, однако, его не так много и действует он значительно мягче.

    Среди ученых ведутся весьма горячие споры относительно пользы зеленого чая. Дни считают, что он невероятно полезен и способствует зачатию, а другие, наоборот, склонны считать, что это напиток угнетает женскую фертильность. Точно известно, что в меру его можно пить без каких-либо опасений.

    Специалисты рекомендуют беременным и до зачатия пить обычную воду, шиповниковые отвары, соки и компоты из свежих ягод или фруктов. Эти напитки отличаются богатым витаминным составом, поэтому ничего, кроме пользы, они принести не могут. А для потенциальной матери дополнительные источники витаминов никогда не помешают.

    Примерное меню

    Полезный завтрак

    Утреннюю трапезу лучше всего начать с легких продуктов

    Специалисты составили приблизительное меню на неделю, чтобы девушки могли хоть как-то ориентироваться в выборе продуктов и смогли подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.

    Для завтраков идеально подойдут рисовые или кукурузные хлопья с молоком, рыбка тушеная, омлет или мюсли. В разные дни недели можно подбирать предпочтительные варианты завтраков. Из напитков лучше всего подойдет зеленый чай или черный с молоком.

    Идеальным обедом для потенциальной мамочки или девушки уже после зачатия станет отварная грудка с рисовым гарниром, тушеная рыба с макаронами А категории, бекон с грибами (запеченный), отварная телятина с гречкой, печень с отварным картофелем и пр. Также на обед можно съесть овощной салатик из помидор и огурцов, капусты и зелени. Из напитков остановить выбор можно на овощном или фруктовом соке, шиповниковом отваре и пр.

    Ужин должен быть легким и необильным, поэтому идеальным вариантом считается творожная запеканка, тушеные овощи, запеченная в духовке рыба с картошкой, фруктовый либо овощной салат, отварной рис или макароны. Дополнить ужин лучше такими же легкими, но исключительно полезными напитками вроде кефира или натурального питьевого йогурта, травяного настоя или молока.

    Как питаться для зачатия мальчика

    Довольно часто родители в попытках зачать малыша заранее планируют для него определенный пол. Кто-то руководствуется серьезными намерениями из-за страха, что малыш при рождении может получить наследственное заболевание, а кому-то просто хочется, чтобы кроха родилась именно такого пола, исключительно из личных капризов. Некоторые ученые утверждают, что если на этапе планирования беременности женщина будет соблюдать определенные правила питания при зачатии ребенка, то она с большой долей вероятности сможет забеременеть малышом нужного ей пола. Существует мнение, что зачинают девочек преимущественно сладкоежки, а вот любительницы мужской пищи, соответственно, беременеют мальчиками.

    Чтобы повысить шансы на зачатие мальчика, пациентке стоит составить меню на основе продуктов:

    1. Птица и нежирные сорта мяса;
    2. Натуральные колбасные изделия;
    3. Печень;
    4. Рыбу, за исключением морепродуктов, от которых нужно отказаться;
    5. Хлебобулочные изделия и бездрожжевой хлеб;
    6. Сливочное масло, сыр соленых сортов;
    7. В разумных дозах допускается употребление, соленостей, вяленого мяса, копченых продуктов;
    8. Стручковая фасоль, картошка;
    9. Грибы в любом виде;
    10. Рис и макароны;
    11. Зеленый чай, минералка с низкой долей кальция;
    12. Умеренное количество соли.

    Эти продукты нужно включать в рацион ежедневно, тогда шансы на рождение сына существенно повысятся.

    Как питаться для зачатия девочки

    Маленькая принцесса

    Для того, чтобы зачать девочку следует придерживаться особой диеты

    Если же супруги остро желают родить девочку, то диета для зачатия ребенка основывается на употреблении всевозможных сладостей вроде шоколада и зефир, мармелада и пастилы, конфет или меда. Особое внимание при желании родить дочурку стоить обратить на сухофрукты и орехи (фундук или изюм, миндаль, кешью), семена тыквы, ягоды и фрукты (вишня, малина, цитрусы, клубника, виноград, груши), овощи вроде болгарского перца и баклажанов, фасоли и горошка, салата или лука.

    Также, планируя рождение дочери, женщине нужно кушать больше яиц в любом их виде – яйца-пашот, омлет, глазунья или суфле. Полезна и молочная продукция вроде молочных каш, творожных сырков, коктейлей и пр. Также рекомендуется кушать отрубной хлеб и выпечку с кунжутом.

    Как питаться для зачатия двойни

    Мальчика или девочку желают родить многие супружеские пары, но есть и такие, кто хочет осчастливиться вдвойне, т. е. родить двойню. Исследования показывают, что существуют определенные правила, при соблюдении которых правильное питание при планировании беременности помогает забеременеть двойняшками. Безусловно, огромное значение в подобном случае имеет генетическая предрасположенность, ведь если в роду случаев рождения двойни не наблюдалось, то одной лишь едой добиться рождения двух малышей за раз вряд ли получиться. Поэтому данные рекомендации больше подходят для тех супругов, у кого есть реальные шансы на рождение близняшек.

    Итак, женщине, которая остро мечтает родить двойню, рекомендуется скорректировать питание для зачатия на основе продуктов вроде нежирного мяса и рыбы, молочной и кисломолочной продукции, морепродуктов, клубней батата. Потенциальная мамочка должна взять за правило употребление соков и морсов собственного приготовления на основе фруктов и ягод. Выпечку лучше выбирать без соли и дрожжей, рекомендуется кушать грецкие орехи и яйца (перепелиные, куриные). Особенно полезен для зачатия двойни ямс – растение африканского происхождения, отлично стимулирующее яичниковую деятельность, в результате чего происходит более активное созревание яйцеклеток. Но необходимо точно знать, как правильно готовить растение, а употреблять его с особенной осторожностью, поскольку ямс в сыром виде является ядовитым.

    От чего надо отказаться

    От того, насколько правильно питается мамочка, зависит практически все, начиная от быстроты зачатия и заканчивая здоровьем уже родившегося крохи. Примерно за полгода до запланированного зачатия необходимо исключить:

    • Сладкие газировки – они вымывают кальций, столь нужный для развития плода;
    • Сырые яйца и мясо – это потенциально опасный сальмонеллезный источник;
    • Сдобу – вызывает ожирение, содержит ненужные калории;
    • Соевую продукцию – она вредит мужским сперматозоидам;
    • Майонезы и разные соусы – они богаты жирами, химическими компонентами и даже ГМО;
    • Фаст-фуд – ничего полезного, пустые углеводы, а пища может вызвать опасные болезни ЖКТ;
    • Маргарин – обладает канцерогенным действием.


    Будущим родителям необходимо трезво оценить ситуацию и признать – то, насколько здоровыми будут их дети, полностью зависит от серьезного полхода к планированию зачатия. Именно поэтому в период до наступления оплодотворения и во время всего вынашивания матери и отцу придется исключить все имеющиеся у них вредные привычки, способные каким-либо образом воспрепятствовать зачатию либо навредить вынашиванию и здоровью плода.

    Питание при подготовке к беременности

    При планировании зачатия обоим партнерам важно начать принимать препараты, помогающие забеременеть (например, Прегнотон и Сперотон), и обязательно пересмотреть свой рацион. Ведь от физического состояния родителей зависит здоровье будущего ребенка. Кроме того, здоровая пища, содержащая в большом количестве витамины и минералы, крайне важна для подготовки к беременности, поскольку также повышает вероятность зачатия.

    Питание при подготовке к беременности

    Главный принцип – здоровое питание

    Так что же необходимо есть, и что пить перед беременностью? Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж трудно. Максимум – запеченной, вареной и паровой пищи, минимум – копченого, жареного, острого. Ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное число белков и «правильных» жиров – вот основы, которых не стоит особого труда придерживаться. Необходимо отказаться от алкоголя, а также свести к минимуму употребление газированных напитков, при желании отдавая предпочтение хорошим красным винам, которые способствуют повышению уровня гемоглобина в крови. Обоим будущим родителям лучше отказаться от фастфуда, соленой, жирной, жареной и острой пищи, которая сдобрена консервантами и другими добавками. Такая еда может приводить к нарушениям в работе разных органов и систем организма вследствие недостаточного снабжения их питательными веществами, поскольку при подобном питании желудочно-кишечный тракт работает не лучшим образом.

    Меню «мужское» и «женское»

    Мужчине следует за три месяца до предполагаемого зачатия составлять меню с достаточным количествам белков, обилием овощей и фруктов. Как известно, образование и созревание сперматозоидов в семеннике занимает около трех месяцев, поэтому «качество» сперматозоидов при рациональном питании значительно улучшается. Соответственно увеличиваются шансы зачать здорового ребенка.

    Перед женщиной стоят другие задачи. Ей предстоит подготовить организм к новому состоянию, которое будет длиться достаточно долго (беременность и грудное вскармливание могут в сумме занять около двух лет).

    Во-первых, женщина, готовящаяся к беременности, должна изменить питание так, чтобы привести в норму свой вес. Оптимальная масса тела значительно увеличивает шансы забеременеть. При дефиците массы «выключается» овуляция, поэтому женщинам с пониженной массой тела следует увеличить энергетическую ценность рациона. Ожирение приводит к таким осложнениям беременности, как повышение артериального давления, диабет беременных и преждевременные роды. При избыточной массе тела уменьшают калорийность питания в основном за счет углеводов и жиров. Кроме того неправильное питание может спровоцировать сбой менструального цикла. Такие нарушения могут стать настолько серьезными, что одного соблюдения диеты для их разрешения будет недостаточно. Может так случиться, что потребуется принимать препараты, нормализующие менструальный цикл.

    Во-вторых, для планирования беременности очень важно устранить дефицит полезных веществ. Ведь питательные вещества, которые будут поддерживать малыша в первые три месяца его внутриутробной жизни, поступают к нему из организма матери и должны в нем быть еще до зачатия. Эти три месяца очень важны, в течение их будущий ребенок проходит невероятный путь от одной клетки до крошечной копии новорожденного младенца со всеми внутренними органами и системами.

    Нерациональное питание, приводящее к тому, что витамины и микроэлементы поступают в организм в недостаточном количестве, на ранних сроках беременности может стать причиной авитаминоза (бледность, сухая кожа, ломкие ногти, кариес). Однако куда важнее, что из-за несбалансированного питания могут возникать проблемы с зачатием, вынашиванием, а иногда нарушается закладка органов плода.

    Переходим к составлению меню

    Итак, какие продукты следует употреблять и какие витамины должны они содержать? На что обратить внимание, составляя меню при планировании беременности?

    Если вы хотите повысить вероятность беременности, но не знаете как и с чего начать, включите в свой рацион орехи и мёд (если они не вызывают у вас аллергии), рыбу и морепродукты. Все они – источники витамина Е. Его дефицит влияет на выработку половых гормонов, в организме мужчины может приводить к ухудшению качества спермы и подвижности сперматозоидов, у женщины – к недостаточности уровня прогестерона, необходимого для поддержания беременности на ранних сроках.

    Мужчинам полезна будет клубника (если период подготовки к зачатию совпадает с сезоном созревания этой ягоды), а также персики, груши, финики, сельдерей и даже квашеная капуста. Все они, благодаря высокому содержанию цинка, активизируют выработку тестостерона, приводят к половому возбуждению и повышают способность к зачатию. Женщине тоже не стоит отказываться от продуктов с высоким содержанием цинка. Этот минерал относится к важнейшим веществам для развития новой жизни. У 13–18 % беременных с дефицитом цинка установлено наличие пороков развития плода и новорожденных, в том числе гидроцефалии, расщепления неба, искривления позвоночника и т.д. Цинк влияет на функцию генетического аппарата, на рост и деление клеток, остео- и картогенез. Если нет возможности ежедневно употреблять клубнику и другие овощи и фрукты, или они вызывают аллергию, их можно иногда заменять рыбой (камбала), морепродуктами.

    Кстати, морепродукты являются источником еще одного важного минерала – селена. Селен необходим мужчинам для сперматогенеза (селенопротеины защищают развивающиеся сперматозоиды от свободных радикалов), а женщинам – для увеличения вероятности зачатия. Кроме того, селен требуется для роста и деления новых клеток, и, следовательно, будет необходим уже на самых ранних сроках беременности. К сожалению, многие отрицательно относятся к морепродуктам и другим источникам селена – субпродуктам почкам и печени.

    Мужчинам рекомендуется при подготовке к зачатию обязательно ввести в рацион красное мясо и мясо птицы. Дело в том, что оно является источником аминокислоты L-карнитина. Он увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, стимулирует их развитие, способствует уменьшению их атипичных форм. Не стоит отказываться от красного мяса женщинам — оно богато легкоусвояемым железом. При его нехватке снижается уровень гемоглобина, что может привести к анемии во время беременности. Дефицит железа — одна из возможных причин женского бесплодия.

    Женщинам очень важно есть много листовых овощей, бобовых, молочных продуктов. И тем, кому позволяет масса тела, – не отказываться от хлеба и круп. Эти продукты богаты фолиевой кислотой. До зачатия исключительно важно обеспечить организм достаточным количеством этого вещества. Фолиевая кислота крайне необходима для деления и роста клеток. Нехватка фолиевой кислоты может стать причиной ненаступления беременности, а также приводит к порокам развития нервной системы (таким как расщепление остистых отростков позвонков и водянка мозга). По рекомендации Института питания РАМН суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 400 мкг. Более того, профилактический прием препаратов фолиевой кислоты рекомендуют начинать ещё до зачатия и продолжать в течение первых трех месяцев беременности.

    Кроме того, в листовых овощах (брокколи) и зелени (петрушка) содержится витамин С, который способствует превращению фолиевой кислоты в активную форму. Чтобы увеличить поступление витамина С в организм, можно пить свежевыжатый сок из цитрусовых, есть киви, красную и черную смородину, красный перец. Витамин С укрепляет стенки капилляров, необходим для формирования соединительной ткани у плода. Дефицит витамина С связан с увеличением риска преждевременного разрыва плодных оболочек.

    При возможности женщине в период подготовки к зачатию стоит включить в меню арбузы, репу, артишоки, а также говяжью печень. Можно добавлять в йогурты или каши пшеничные зародыши. Все эти продукты содержат рибофлавин (витамин В2), который способствует предотвращению дефектов развития плода, как сам по себе, так и вместе с фолиевой кислотой.

    Отдельно стоит остановиться на крупах, бобовых и хлебе из муки грубого помола. Они обязательно должны быть в рационе женщины, которая готовится стать мамой. Если в период подготовки к зачатию перед женщиной стоит цель скорректировать вес, то эти продукты можно заменить арахисом, курагой, брокколи и бананами. Дело в том, что именно они являются источником магния, который очень важен для будущих мам. Недостаток магния часто встречается у женщин и особенно опасен во время беременности, так как может вызвать замедление роста плода, выкидыш,

    В крупах и муке грубого помола также содержится витамин В6. Он необходим для производства аминокислот, из которых синтезируются белки – основной «строительный материал» клеток растущего организма. Этот витамин также обеспечивает правильное развитие мозга и нервной системы ребенка. Если нет возможности включать в рацион в достаточно количестве крупы и хлеб, то можно учесть, что источником витамина В6 являются почки и птица, дыня, перец, картофель, гранат.

    Однако следует понимать, что все эти продукты необходимо употреблять ежедневно и в таком количестве, чтобы получить суточную норму витаминов, минералов и других полезных веществ. Если нет возможности придерживаться указанного меню в течение трех месяцев или не всегда есть желание тщательно подсчитывать содержание витаминов и минералов в каждом блюде, можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, таблетки которых уже содержат все необходимые вещества в нужных количествах. Принимая витамины перед беременностью, вы закладываете основу здорового будущего для себя и для ребенка.

    Узнать, какие витамины при планировании беременности вам подойдут, можно проконсультировавшись с врачом или зайдя на любой специализированный форум, посвященные данной теме. Например, на форумах сейчас активно обсуждается Прегнотон, отзывы о котором вы можете легко найти в Интернете. Многие женщины решили в качестве препарата для подготовки к беременности выбрать именно Прегнотон, цена которого, кстати – еще один веский аргумент в пользу такого выбора.

    От себя добавим только, что при подготовке к зачатию придерживаться основных принципов здорового питания и принимать специальные препараты рекомендуется обоим родителям (напомним, что именно поэтому Прегнотон, принимаемый женщинами, выпускается в комплексе с препаратом Сперотон – для мужчин). И, конечно же, важно помнить, что правильное питание – не единственное, что требуется при правильной подготовке к беременности.



    НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

    Другие статьи по теме

    Беременность и питание: MedlinePlus

    Что такое питание и почему оно важно во время беременности?

    Nutrition — это здоровое и сбалансированное питание, чтобы ваше тело получало необходимые питательные вещества. Питательные вещества — это вещества в продуктах, которые нужны нашему организму, чтобы они могли функционировать и расти. Они включают углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и воду.

    Когда вы беременны, питание важнее, чем когда-либо. Вам нужно больше важных питательных веществ, чем до беременности.Выбор здоровой пищи каждый день поможет вам дать ребенку то, что ему нужно для развития. Это также поможет убедиться, что вы и ваш ребенок наберете нужное количество веса.

    Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

    Вам нужно больше фолиевой кислоты, железа, кальция и витамина D, чем до беременности:

    • Фолиевая кислота — это витамин B, который может помочь предотвратить определенные врожденные дефекты. Перед беременностью необходимо 400 мкг (микрограммов) в день.Во время беременности и грудного вскармливания вам нужно 600 мкг в день из пищи или витаминов. Трудно получить это количество от одной пищи, поэтому вам нужно принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту.
    • Железо важно для роста вашего ребенка и развития мозга. Во время беременности количество крови в вашем организме увеличивается, поэтому вам нужно больше железа для себя и своего растущего ребенка. Вы должны получать 27 мг (миллиграмм) железа в день.
    • Кальций во время беременности может снизить риск развития преэклампсии, серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления.Кальций также укрепляет кости и зубы вашего ребенка. Беременные взрослые должны получать 1000 мг (миллиграмм) кальция в день.
    • Витамин D помогает кальцию формировать кости и зубы ребенка. Все женщины, беременные или нет, должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

    Имейте в виду, что прием слишком большого количества добавки может быть вредным. Например, очень высокий уровень витамина А может вызвать врожденные дефекты. Принимайте только те витамины и минеральные добавки, которые рекомендует ваш врач.

    Вам также нужно больше белка, когда вы беременны. Здоровые источники белка включают бобы, горох, яйца, постное мясо, морепродукты и несоленые орехи и семена.

    Увлажнение — еще одна особая проблема питания во время беременности. Когда вы беременны, ваше тело нуждается в еще большем количестве воды, чтобы оставаться увлажненным и поддерживать жизнь внутри вас. Поэтому важно пить достаточно жидкости каждый день.

    Сколько веса я должен набрать во время беременности?

    Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего здоровья и сколько вы весили до беременности:

    • Если вы имели нормальный вес до беременности, вы должны набрать около 25-30 фунтов
    • Если у вас был лишний вес до беременности, вы должны набрать больше
    • Если у вас был лишний вес или ожирение до того, как вы забеременели, вы должны набрать меньше

    Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, насколько увеличение веса во время беременности полезно для вас.Вы должны набирать вес постепенно во время беременности, причем большая часть веса набирается в последнем триместре.

    Нужно ли есть больше калорий, когда я беременна?

    Сколько калорий вам нужно, зависит от ваших целей увеличения веса. Ваш врач может сказать вам, какой должна быть ваша цель, исходя из таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость, с которой вы набираете вес. Общие рекомендации

    • В первые 3 месяца беременности вам, вероятно, не нужны лишние калории
    • В течение последних 6 месяцев беременности вам обычно требуется на 300 калорий в день больше, чем до беременности
    • В последние недели беременности вам могут не потребоваться дополнительные калории

    Имейте в виду, что не все калории равны.Вы должны есть здоровую пищу, насыщенную питательными веществами, а не «пустые калории», такие как те, которые содержатся в безалкогольных напитках, конфетах и ​​десертах.

    Какие продукты следует избегать во время беременности?

    Во время беременности следует избегать

    • Алкоголь. Не известно ни одного количества алкоголя, которое женщины могли бы употреблять во время беременности.
    • Рыба с высоким содержанием ртути. Ограничить белого (альбакора) тунца до 6 унций в неделю.Не ешьте рыбу-кафеля, акулу, рыбу-меч или скумбрию.
    • Продукты, которые с большей вероятностью содержат микробы, которые могут вызывать пищевые заболевания , в том числе
      • Охлажденные копченые морепродукты, такие как сига, лосось и скумбрия
      • Хот-доги или мясные деликатесы, кроме горячих паров
      • Охлажденные мясные спреды
      • Непастеризованное молоко или соки
      • Салаты, сделанные в магазине, такие как салат из курицы, яиц или тунца
      • Непастеризованные мягкие сыры, такие как непастеризованные фета, Бри, Кесо Бланко, Квесто фреска и голубые сыры
      • Ростки сырые любого вида (включая люцерну, клевер, редьку и бобы мунг)
    • Слишком много кофеина. Употребление большого количества кофеина может быть вредным для вашего ребенка. Небольшие или умеренные количества кофеина (менее 200 мг (миллиграмм) в день) безопасны во время беременности. Это количество около 12 унций кофе. Но необходимы дополнительные исследования. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о том, подходит ли вам употребление ограниченного количества кофеина.

    Департамент здравоохранения и социальных служб по вопросам здоровья женщин

    .

    Питание до, во время и после беременности

    Прибавка в весе и корректировка вашего питания

    Питание до, во время и после беременности

    Питание всегда должно быть приоритетом, но когда вы рожаете ребенка, оно становится еще более важным. В этот период вашей жизни важно придерживаться хороших привычек в отношении здоровья. Обеспечение того, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, поможет обеспечить безопасную беременность и здоровую окружающую среду для вашего ребенка.

    Подробнее: Мамина беременность перед беременностью может повлиять на гены ребенка

    Беременность и прибавка в весе
    Правильное увеличение веса жизненно важно для здорового ребенка и безопасной беременности.Вес ребенка при рождении напрямую связан с весом, который вы набираете в течение всей беременности. Женщина, которая имеет здоровый вес в начале беременности, должна рассчитывать на то, чтобы набрать от 25 до 35 фунтов в течение беременности. Женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать от 28 до 40 фунтов, а женщинам с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов. Если вы ожидаете близнецов, ваш врач может посоветовать увеличение веса от 35 до 45 фунтов.

    Essential: Ограничение увеличения веса может привести к рождению ребенка с более низким весом при рождении.Дети, которые рождаются с весом менее 5½ фунтов, подвержены большему риску развития трудностей и болезней, чем дети, которые весят больше.

    Важно не только набрать вес, но и скорость, с которой вы набираете вес. Женщина должна ожидать прибавки в весе от двух до четырех фунтов в течение первого триместра и до прибавки в один фунт в неделю до конца беременности.

    Ребенок 7-8 фунтов
    Плацента 1-2 фунта
    Амниотическая жидкость 2 фунта
    Грудь 1 фунт
    Матка 2 фунта
    Увеличение объема крови 3 фунта
    Жир в организме 5 и более фунтов
    Увеличение мышечной ткани и жидкости 4-7 фунтов
    Всего не менее 25

    Потребность в беременности и калориях
    Потребность в калориях во время беременности помогает поддерживать изменения в материнском теле женщины, а также правильный рост и развитие ребенка.RDA для потребления энергии во время беременности составляет дополнительно 300 калорий в день во втором и третьем триместре, в дополнение к потребностям в обслуживании. Например, если вам требуется 2000 калорий в день для поддержания своего веса, вам потребуется около 2300 калорий во время беременности.

    Все калории, которые вы потребляете во время беременности, должны быть здоровыми калориями, которые содержат много белка, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Сложные углеводы, такие как фрукты, цельнозерновые крахмалы, хлопья, макароны, рис, картофель, кукуруза и бобовые должны быть основным источником энергии.

    ALERT! Диета или пропуск еды во время беременности может серьезно повлиять на развитие ребенка. В течение девятимесячной беременности требуется более 85 000 калорий, в дополнение к тем калориям, которые нужны матери для ее собственных энергетических потребностей, чтобы родить здорового, хорошо развитого ребенка.

    Мощность белка
    Потребность в протеине увеличивается во время беременности, чтобы помочь в развитии клеток организма растущего ребенка. Другие изменения, которые происходят в вашем организме во время беременности, также требуют белка, такого как построение плаценты.Вам нужно дополнительно на 10 г белка превышать ваши ежедневные калории или около 70 г белка в день по сравнению с 60 г для женщин, которые не беременны. Десять граммов белка эквивалентны порции полторы унции нежирного мяса, около 10 унций обезжиренного молока или 1½ унции консервированного тунца в воде.

    У большинства женщин нет проблем с потребностью в протеине. Потребление большого количества постного мяса, рыбы, тунца, яиц и бобовых, а также увеличение количества молочных порций обеспечит вам потребность в белке.Если вы вегетарианец, потребляйте разнообразные бобовые, зерновые продукты, яйца, нежирные или обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты и соевые продукты, чтобы обеспечить правильное потребление белка.

    Корректировка вашего плана питания
    Получение дополнительных калорий, необходимых вашему организму для беременности, требует небольшой корректировки в плане здорового питания. Отрегулируйте свой план питания, используя следующие рекомендации для минимального количества порций в каждой группе продуктов:

    • Группа хлеба, хлопьев, риса и макарон: 6-7 (или более) порций в день
    • Группы овощей и фруктов: 5 или больше порций в день
    • Группа молока, йогурта и сыра: 2-3 порции в день
    • Группа мяса, птицы, рыбы, сушеных бобов, яиц и орехов: 5-7 унций ежедневно
    • Ненасыщенные жиры: 3 порции в день

    Также следует помнить о повышенных потребностях в жидкости.Вода является важным питательным веществом и необходима для питания ребенка через плаценту. Пейте по крайней мере 8-12 чашек в день, и больше, если вы хотите пить.

    ALERT! Сыроедение может увеличить риск бактериальной инфекции. Избегайте всего сырого, включая суши и другие сырые морепродукты, недоваренное мясо или птицу, тартар из говядины, сырое или непастеризованное молоко, яйца, приготовленные в мягком или вареном виде, и сырые яйца (возможно, найденные в eggnog).

    Что безопасно, а что нет

    Беременность может быть одним из самых захватывающих и счастливых событий в жизни женщины.

    Однако для некоторых будущих мам это может быть непростое и непростое время.

    Интернет, журналы и реклама наполняют женщин советами о том, как оставаться здоровыми во время беременности.

    Хотя большинство женщин знают, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности, многие не знают, что следует также избегать употребления некоторых витаминов, минералов и растительных добавок.

    Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, часто варьируется между источниками, что усложняет ситуацию.

    В этой статье описывается, какие добавки считаются безопасными для употребления во время беременности, и объясняется, почему следует избегать некоторых добавок.

    Потребление правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но это особенно важно во время беременности, поскольку беременным женщинам необходимо питать себя и своих растущих детей.

    Беременность увеличивает потребность в питательных веществах

    Во время беременности потребности женщин в потреблении макроэлементов значительно возрастают.Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры.

    Например, потребление белка должно увеличиться с рекомендуемой 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) веса тела для небеременных женщин до 0,5 г на фунт (1,1 г на кг) веса тела для беременных женщин (1 ).

    Однако потребность в микроэлементах, которые включают витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.

    Витамины и минералы поддерживают рост матери и плода на каждом этапе беременности и необходимы для поддержки таких важных функций, как рост клеток и передача сигналов клетками (2).

    Хотя некоторые женщины могут удовлетворить эту растущую потребность с помощью хорошо спланированной, богатой питательными веществами диеты, другие — нет.

    Некоторым беременным женщинам может потребоваться принимать витамины и минеральные добавки по разным причинам, в том числе:

    • Пищевая ценность Недостатки: Некоторым женщинам может потребоваться добавка после того, как анализ крови выявит дефицит витамина или минерала. Коррекция дефицита имеет решающее значение, так как нехватка питательных веществ, таких как фолат, связана с врожденными дефектами (3).
    • Hyperemesis gravidarum: Это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ (4).
    • Диета Ограничения : Женщинам, которые следуют определенным диетам, в том числе веганам и людям с пищевой непереносимостью и аллергией, может потребоваться добавление витаминов и минералов для предотвращения дефицита питательных микроэлементов (5, 6).
    • Курение: Несмотря на то, что для матерей крайне важно избегать сигарет во время беременности, у тех, кто продолжает курить, возрастает потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолат (7).
    • Множественная беременность : Женщины, имеющие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем женщины, имеющие одного ребенка. Дополнение часто необходимо для обеспечения оптимального питания как для матери, так и для ее детей.
    • Генетические мутации, такие как MTHFR: MTHFR — это ген, который превращает фолат в форму, которую может использовать организм. Беременные женщины с этой мутацией гена могут нуждаться в добавлении определенной формы фолата, чтобы избежать осложнений (8).
    • Плохое питание: Женщинам, которые не питаются или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, может потребоваться добавление витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита.

    Кроме того, эксперты, подобные тем, которые работают в Американском конгрессе акушеров и гинекологов
    , рекомендуют всем беременным женщинам принимать витамины и фолиевую кислоту для беременных. Рекомендуется заполнить пробелы в питании и предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника (9).

    По этим причинам многие будущие мамы обращаются к витаминным и минеральным добавкам.

    Травяные добавки во время беременности

    В дополнение к микроэлементам, растительные добавки популярны.

    Одно исследование показало, что около 15,4% беременных женщин в Соединенных Штатах используют травяные добавки.

    К сожалению, более 25% этих женщин не сообщили своему врачу, что принимают их (10).

    Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасны для употребления во время беременности, есть гораздо больше, которых может не быть.

    Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных осложнениях беременности, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые могут быть вредными как для матери, так и для ребенка (11).

    К сожалению, не существует большого количества исследований относительно использования травяных добавок беременными женщинами, и многое неизвестно о том, как добавки могут повлиять на беременных женщин.

    Резюме

    Беременные женщины по разным причинам обращаются к микроэлементам и травяным добавкам. Хотя некоторые из них безопасны и полезны, другие могут привести к серьезным осложнениям, которые могут быть вредными как для матери, так и для ребенка.

    Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен одобрить и контролировать все питательные микроэлементы и растительные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и приняты в безопасных количествах.

    Всегда покупайте витамины у известного бренда, который добровольно проводит оценку своей продукции сторонними организациями, такими как Фармакопейная конвенция США (USP).

    Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и в целом безопасны для употребления.

    1. Пренатальные витамины

    Пренатальные витамины — это мультивитамины, которые специально разработаны для удовлетворения повышенного спроса на микроэлементы во время беременности.

    Они предназначены для приема до зачатия, во время беременности и кормления грудью.

    Наблюдательные исследования показали, что добавление витаминов для беременных снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия является потенциально опасным осложнением, характеризующимся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче (12, 13).

    Хотя пренатальные витамины не предназначены для замены здоровой диеты, они могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ, предоставляя дополнительные питательные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.

    Так как пренатальные витамины содержат витамины и минералы, которые необходимы беременным женщинам, принимать дополнительные витаминные или минеральные добавки может не быть необходимым, если это не рекомендовано вашим врачом.

    Пренатальные витамины часто назначаются врачами и доступны без рецепта.

    2. Фолат

    Фолат — это витамин B, который играет важную роль в синтезе ДНК, выработке эритроцитов, росте и развитии плода (14).

    Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолата, содержащаяся во многих добавках. Он превращается в активную форму фолата — L-метилфолата — в организме.

    Рекомендуется, чтобы беременные женщины принимали 600 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы уменьшить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как волчья пасть и пороки сердца (15).

    В обзоре пяти рандомизированных исследований, включающих 6105 женщин, ежедневное добавление фолиевой кислоты ассоциировалось со сниженным риском дефектов нервной трубки. Никаких негативных побочных эффектов отмечено не было (16).

    Хотя достаточное количество фолата можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточное количество продуктов, богатых фолатом, что делает необходимость в добавках (17).

    Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолата или фолиевой кислоты в день.

    Это связано с тем, что многие беременности незапланированы, и врожденные дефекты, вызванные дефицитом фолата, могут возникать очень рано во время беременности, даже до того, как большинство женщин узнают, что они беременны.

    Для беременных женщин, особенно с генетической мутацией MTHFR, целесообразно выбирать добавку, содержащую L-метилфолат, для обеспечения максимального поглощения (18).

    3. Железо

    Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку объем материнской крови увеличивается почти на 50% (19).

    Железо имеет решающее значение для транспорта кислорода и здорового роста и развития плода и плаценты.

    В Соединенных Штатах распространенность дефицита железа у беременных составляет около 18%, и 5% из этих женщин страдают анемией (20).

    Анемия во время беременности была связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией (21, 22).

    Рекомендуемое потребление 27 мг железа в день может быть достигнуто с помощью большинства витаминов для беременных. Однако беременные женщины с дефицитом железа или анемией нуждаются в более высоких дозах железа, назначаемых врачом.

    Беременные женщины, которые не имеют дефицита железа, не должны принимать больше, чем рекомендуемое потребление железа, чтобы избежать побочных эффектов. Они могут включать запоры, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина (23).

    4. Витамин D

    Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.

    Дефицит витамина D во время беременности был связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета (24).

    В настоящее время рекомендуемое потребление витамина D во время беременности составляет 600 МЕ в день. Тем не менее, некоторые эксперты предполагают, что потребность в витамине D во время беременности намного выше (25).

    Всем беременным женщинам следует поговорить со своим врачом относительно скрининга на дефицит витамина D и правильных добавок.

    5. Магний

    Магний — это минерал, участвующий в сотнях химических реакций в вашем организме. Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функции (26).

    Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов (27).

    Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как ограничение роста плода и преждевременные роды (28).

    6. Имбирь

    Корень имбиря обычно используется в качестве пряности и травяного дополнения.

    В форме добавок чаще всего применяется для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.

    Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью (29).

    Тошнота и рвота распространены во время беременности, до 80% женщин испытывают их в первом триместре беременности (30).

    Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить максимально безопасную дозировку.

    7. Рыбий жир

    Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга плода.

    Прием ДГК и ЭПК во время беременности может стимулировать развитие головного мозга у младенцев и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования по этой теме неубедительны.

    Несмотря на то, что обсервационные исследования показали улучшение когнитивной функции у детей женщин, которым во время беременности добавляли рыбий жир, несколько контролируемых исследований не смогли продемонстрировать постоянную пользу.

    Например, одно исследование с участием 2399 женщин не выявило различий в когнитивной функции детей, матери которых в течение беременности принимали капсулы с рыбьим жиром, содержащими 800 мг DHA в день, по сравнению с детьми, чьи матери этого не сделали (31).

    Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияет на материнскую депрессию.

    Тем не менее, исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода (32).

    Материнский уровень DHA важен для правильного развития плода, и добавление считается безопасным. До сих пор не решено, нужно ли принимать рыбий жир во время беременности.

    Для получения DHA и EPA с помощью диеты беременным женщинам рекомендуется употреблять от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай в неделю

    8.Пробиотики

    Учитывая возросшее общее понимание здоровья кишечника, многие будущие мамы обращаются к пробиотикам.

    Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, как считается, полезны для пищеварения.

    Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов не выявлено, за исключением крайне низкого риска возникновения пробиотической инфекции (33).

    Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск развития гестационного диабета, послеродовой депрессии, экземы и дерматита у детей (34, 35, 36, 37).

    Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и больше информации о роли пробиотиков в здоровье матери и плода, несомненно, будет обнаружено.

    Резюме

    Добавки, такие как фолиевая кислота, железо и дородовые витамины, считаются безопасными для беременных женщин. Важно всегда обсуждать с врачом любые добавки, будь то витамины, минералы или травы.

    Хотя добавление некоторых микроэлементов и трав безопасно для беременных женщин, многих из них следует избегать.

    1. Витамин А

    Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения плода и иммунной функции, слишком много витамина А может быть вредным.

    Учитывая, что витамин А является жирорастворимым, организм накапливает избыточное количество в печени.

    Это накопление может оказать токсическое воздействие на организм и привести к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.

    Например, было показано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные врожденные дефекты (38).

    Между пренатальными витаминами и диетой, беременные женщины должны иметь возможность получать достаточное количество витамина А, и дополнительные добавки не рекомендуется.

    2. Витамин Е

    Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции (39).

    Хотя витамин Е очень важен для здоровья, беременным женщинам не рекомендуется принимать его с пищей.

    Добавление витамина Е не улучшило результаты ни для матерей, ни для младенцев и может вместо этого увеличить риск болей в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка (40).

    3. Черный cohosh

    Член семейства лютиков, черный cohosh — это растение, используемое для различных целей, включая контроль приливов и менструальных спазмов.

    Принимать эту траву во время беременности небезопасно, так как она может вызвать сокращение матки, что может вызвать преждевременные роды (41).

    Также было обнаружено, что черный кохош вызывает повреждение печени у некоторых людей (42).

    4. Goldenseal

    Goldenseal — это растение, которое используется в качестве биологически активной добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя его влияние и безопасность изучены очень мало.

    Goldenseal содержит вещество, называемое берберин, которое, как было показано, усиливает желтуху у детей. Это может привести к состоянию, называемому kernicterus, редкому типу повреждения мозга, которое может привести к летальному исходу (43).

    По этим причинам беременным женщинам следует избегать золотистого уплотнения.

    5. Dong Quai

    Dong Quai — это корень, который используется уже более 1000 лет и популярен в китайской медицине.

    Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.

    Беременным женщинам следует избегать Dong Quai, так как это может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша (44).

    6. Йохимбе

    Йохимбе — это добавка, изготовленная из коры дерева, произрастающего в Африке.

    Он используется в качестве растительного лекарственного средства для лечения ряда состояний от эректильной дисфункции до ожирения.

    Эта трава никогда не должна использоваться во время беременности, так как она связана с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги (45).

    7. Другие травяные добавки, считающиеся небезопасными во время беременности:

    • видел пальметто
    • пижма
    • красный клевер
    • ангелика
    • тысячелистник
    • полынь
    • синий cohosh
    • пеннирояль
    • эфедра
    • mugwort

    • эфедра
    • mugwort Резюме

      Многие витамины и растительные вещества не следует принимать во время беременности. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо микроэлементы или травяные добавки.

      Беременность — это время роста и развития, при котором здоровье и питание являются главным приоритетом.

      Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие могут вызывать опасные побочные эффекты как у беременных женщин, так и у их детей.

      Важно, что добавление определенных витаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании, но добавки не предназначены для замены здорового питания и образа жизни.

      Питать свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, достаточным количеством упражнений и сна, а также минимизировать стресс — это лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.

      Несмотря на то, что добавки могут быть необходимы и полезны при определенных обстоятельствах, всегда консультируйтесь с врачом относительно доз, безопасности и потенциальных рисков и выгод.

      Диета для беременных: сосредоточиться на этих важных питательных веществах

      Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

      Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка. Поймите, какие питательные вещества вам больше всего нужны и где их найти.

      сотрудниками клиники Майо

      Не существует волшебной формулы для здорового питания при беременности. На самом деле, во время беременности основные принципы здорового питания остаются прежними — есть много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров.Тем не менее, некоторые питательные вещества в рационе беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

      Фолат и фолиевая кислота — Предотвращение врожденных дефектов

      Фолат — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные нарушения головного и спинного мозга. Синтетическая форма фолата, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

      Сколько вам нужно: 400-1000 мкг в день фолиевой кислоты или фолиевой кислоты до зачатия и в течение всей беременности

      Хорошие источники: Обогащенные злаки являются отличными источниками фолиевой кислоты.Листовые зеленые овощи, цитрусовые и сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

      Еда Размер порции Содержание фолата или фолиевой кислоты
      Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки, выпуск 28
      Зерновые 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению зерновых от 100 до 700 мкг — выберите крупу, обогащенную на 50-100%
      шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 131 мкг
      Фасоль 1/2 стакана (89 г) отварной Великой Северной фасоли 90 мкг
      спаржа 4 вареных копья (60 г) 89 мкг
      Апельсины 1 маленький апельсин (96 г) 29 мкг
      Арахис 1 унция (28 г) сухого жареного 27 мкг

      В дополнение к выбору здоровой пищи ежедневный прием витамина для беременных — в идеале начиная с трех месяцев до зачатия — может помочь вам получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества.Все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

      Кальций — укрепить кости

      Вы и ваш ребенок нуждаетесь в кальции для крепких костей и зубов. Кальций также помогает вашей кровеносной, мышечной и нервной системам нормально работать.

      Сколько вам нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам нужно 1300 миллиграммов в день

      Хорошие источники: Молочные продукты являются лучшими усваиваемыми источниками кальция.К немолочным источникам относятся брокколи и капуста. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием.

      Еда Размер порции Содержание кальция
      Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки, выпуск 28
      Зерновые 1 чашка (от 20 до 60 г) обогащенной кальцием готовой к употреблению каши 100-1000 мг
      Сок 1 чашка (237 мл) обогащенного кальцием апельсинового сока 349 мг
      Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 299 мг
      Йогурт 6 унций(170 г) нежирный фруктовый йогурт с низкокалорийным подсластителем 258 мг
      Сыр 1 унция (28 г) частично обезжиренный сыр моцарелла 222 мг
      Лосось 3 унции (85 г) консервированный розовый лосось с костями 181 мг
      шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 123 мг

      Витамин D — повышает прочность костей

      Витамин D также помогает строить кости и зубы вашего ребенка.

      Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

      Хорошие источники: Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

      Еда Размер порции Содержание витамина D
      Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки, выпуск 28
      Рыба 3 унции(85 г) вареный лосось 570 МЕ
      Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D 115 МЕ
      Сок 8 унций (237 мл) обогащенный кальцием и витамином D апельсиновый сок 100 МЕ
      Яйца 1 большое яйцо вкрутую (50 г) 44 МЕ

      Протеин

      — Способствует росту

      Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

      Сколько вам нужно: 71 грамм в день

      Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца являются отличными источниками белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

      Еда Размер порции Содержание белка
      Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки, выпуск 28
      Творог 1 стакан (226 г) нежирного, 1% молочного творога 28 г
      Домашняя птица 3 унции(86 г) куриная грудка без кожи без гриля 26 г
      Рыба 3 унции (85 г) консервированный розовый лосось с костями 17 г
      Чечевица 1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы 9 г
      Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 8 г
      Арахисовое масло 2 т (32 г) арахисового масла 7 г
      Яйца 1 большое яйцо вкрутую (50 г) 6 г

      Железо — профилактика железодефицитной анемии

      Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород к вашим тканям.Во время беременности вам необходимо удвоить количество железа, которое необходимо небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови для снабжения вашего ребенка кислородом.

      Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Тяжелая железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.

      Сколько вам нужно: 27 миллиграммов в день

      Хорошие источники: Бережливое мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом сухие завтраки, бобы и овощи.

      Еда Размер порции Содержание железа
      Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки, выпуск 28
      Зерновые 1/2 стакана (40 г) быстрого овса, обогащенного железом 20 мг
      Мясо 3 унции(85 г) жареная постная говяжья вырезка 3 мг
      шпинат 1/2 стакана (90 г) вареного шпината 3 мг
      Фасоль 1/2 стакана (88,5 г) отварной фасоли 2 мг
      Домашняя птица 3 унции (85 г) жареная темная индейка 1 мг

      Пренатальные витамины обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

      Железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо, наиболее легко усваивается. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с пищей или напитками с высоким содержанием витамина С, такими как апельсиновый сок, томатный сок или клубника. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте обогащенных кальцием сортов. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снизить усвоение железа.

      Добавки

      — Попросите вашего поставщика медицинских услуг

      Даже если вы едите здоровую диету, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневное потребление витамина для беременных — в идеале, начиная не менее чем за три месяца до зачатия, — может помочь восполнить любые пробелы. Ваш врач может порекомендовать вам специальные добавки, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредны для вашей беременности.

      19 декабря 2019 г.

      Показать ссылки

      1. Референс-рацион для потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов). Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. Доступ 13 декабря 2016 г.
      2. Информационный бюллетень по БАД: фолат. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. Доступ 13 декабря 2016 г.
      3. Информационный бюллетень по БАД: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Доступ 13 декабря 2016 г.
      4. Информационный бюллетень по БАД: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Доступ 13 декабря 2016 г.
      5. Часто задаваемые вопросы. Беременность FAQ001. Питание во время беременности. Американский Колледж Акушеров и Гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Доступ Декабрь13, 2016.
      6. Оставаться здоровым и безопасным. Национальный информационный центр здоровья женщин. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. Доступ 13 декабря 2016 г.
      7. Пренатальная помощь, рутина. Блумингтон, Минн .: Институт усовершенствования клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. Доступ 13 декабря 2016 г.
      8. USDA Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки, выпуск 28.Департамент сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. Доступ 13 декабря 2016 г.
      9. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 13 декабря 2016 г.
      10. Диетический эталонный прием кальция и витамина D. Институт медицины. http://www.nap.edu. Доступ 13 декабря 2016 г.
      11. Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) Комитет по Практическим Бюллетеням — Акушерство.Практический бюллетень ACOG № 95: Анемия при беременности. Акушерство и гинекология. 2008; 112: 201. Подтверждено 2015.
      12. AskMayoExpert. Уход за предубеждением. Майо Фонд медицинского образования и исследований; 2019.

      Смотреть подробнее

      Продукция и услуги

      1. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

      ,

      .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о