Постоянный голод при беременности: Почему постоянное чувство голода при беременности | Сергей Сарайчиков

Содержание

Почему постоянное чувство голода при беременности | Сергей Сарайчиков

Откуда появляется зверский голод при беременности, как правильно с ним справляться?

Правильный набор веса во время беременности 

За всю беременность женщина в норме должна прибавить не более 10 кг. Идеальным показателем считается — 6 кг, но такого не бывает, чтобы при беременности женщина не набирала вес или набрала так мало. Тем не менее, набор веса в 20 и более кг считается чрезмерным. 

Что такое истинный голод, как он проявляется? 

Истинный голод — это естественное, физиологическое чувство голода. Оно возникает через определенное время после того, как человек принимал пищу. У каждого это время отличается, ведь зависит от режима приема пищи. В основном каждые 3-6 часов. Определить настоящий голод можно по тому, как ведет себя желудок. Он урчит, может временами побаливать или ощущаться сильный дискомфорт. У некоторых людей может кружится или болеть голова во время голода. Иногда бывают приступы тошноты при сильном голоде. 

Причины голода при вынашивании ребенка 

Если обычный голод, то его причина — время приема пищи настало. Кроме этого, при гормональных изменениях, метаболизм может значительно ускоряться и чувство голода быстрее наступать. Еще при слабом или недостаточном питании, и хорошем аппетите, чувство голода приходит достаточно быстро.

Причины ложного голода при беременности 

Ложный голод возникает от психологической зависимости от еды. Дело в том, что беременность — это вынашивание будущего нового человека, организм женщины автоматически старается запастись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому женщина часто испытывает чувство голода, но ему доверять нельзя.  

Как меняется чувство голода при беременности по триместрам? 

У каждой женщины чувство голода в период вынашивания малыша возникает индивидуально. Кто вообще не замечает, а для кого он настолько заметный, что перерастает в навязчивое состояние. На протяжении всего периода созревания малыша, меняется гормональный фон, изменяется состояние женщины. Первый триместр запоминается тем, что развивается токсикоз. Еда в таком состоянии не принимается организмом в необходимом количестве, даже чувство голода практически не возникает, но не у всех. У некоторых дам жор бывает от начала беременности и до конца. 
На втором триместре проходит токсикоз, появляется аппетит. Еще свежо в памяти состояние токсикоза, поэтому аппетит может быть не очень хорошим, тем более от рвоты в пищеводе появляется раздражение, изжога и подобные неприятные симптомы.
Третий триместр самый благоприятный для набора лишнего веса. Аппетит снова улучшается, тем более, что ребеночку с каждым разом нужно все больше еды. 

Патологии, которые провоцируют повышение аппетита 

Провоцировать повышенный аппетит могут различные расстройства. Например, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, наличие опухолей различной природы, депрессивное состояние, стрессы. 

Как правильно утолить чувство голода при беременности? 

Утоляя чувство голода, помните о таких правилах, которые стоит применять в период вынашивания ребеночка:

  • Кушайте небольшими порциями, но часто.
  • Не употребляйте свежую выпечку.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Не запивайте еду во время приема пищи. Можно пить чай и другие напитки позже, минут через 40.
  • Потребляйте белковую пищу.
  • Не питайтесь на ходу.
  • Не ешьте кислое, острое, соленое.
  • Больше кушайте фруктов и овощей.

Так же избежать лишнего приема пищи поможет интересное увлечение.

Продукты нежелательные к употреблению во время беременности

В период развития малыша в утробе, не следует кушать все подряд. Воздержитесь от:

  • Алкоголя.
  • Потребления сырой рыбы и мяса.
  • Сырого молока и необработанных яиц.
  • Грибов.
  • Немытых овощей и фруктов.
  • Фаст-фуда.
  • Напитков, содержащих газ.
  • Большого количества специй.
  • Магазинных соусов — кетчупа, майонеза.
  • Жирных продуктов.
  • Мягких и твердых сыров, в том числе с плесенью.
  • Непривычных блюд, экзотической кухни.
  • Большого количества сладкого.
  • Маринованных продуктов.
  • Копченостей.

Желательно при беременности ограничить потребление — кофе, какао, зеленого и черного чая, шоколада, соли, сахара.
Усиленное чувство голода при вынашивании малыша — закономерное явлегние, но его необходимо контролировать. Не переедать, потреблять здоровую пищу.

Подписывайся, комментируй

Есть мужчины? Какие самые оригинальные запросы были у вашей девушки?

Повышенное чувство голода

ВАЖНО!


Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Чувство голода – выражение потребности организма в питательных веществах. Формирование чувства голода происходит за счет механизмов гормональной и нервно-рефлекторной регуляции. Пищевой центр – это сложный комплекс, центральным звеном которого служат ядра гипоталамуса, расположенного в промежуточном мозге. При раздражении этих ядер возникает чувство голода, а при их разрушении – отказ от еды.

Разновидности повышенного чувство голода


Повышенное чувство голода может возникать по естественным причинам, а может не соответствовать объективным показателям насыщения.


Голод, как любое чувство, субъективен. Истинный голод обусловлен недостатком питательных веществ (глюкозы, аминокислот, жиров) и возникает при длительном эмоциональном напряжении, усиленных занятиях спортом. Однако современный человек гораздо чаще страдает от ложного, психологического голода. У психологического голода столь же много разновидностей, сколько и привычек у человека. Например, привыкнув есть в определенное время, человек потребляет пищу независимо от наличия или отсутствия истинного голода. То же касается привычки принимать пищу во время просмотра телевизора или чтения. Потребность в отдыхе после напряженной работы иногда наводит человека на мысль о еде. Скука или, наоборот, желание устроить себе праздник – все это реализуется через чувство голода. Однако существует и постоянный патологический голод, вызванный дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.

Возможные причины повышенного чувства голода

Причины постоянного чувства голода могут быть обусловлены отсутствием в крови веществ, которые оказывают тормозящее воздействие на пищевой центр, например, глюкозы. При сахарном диабете из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к этому гормону глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Однако поступление новой порции пищи при низком уровне инсулина не приводит к насыщению.


При этом развивается ожирение, которое способствует увеличению инсулинорезистентности и усугубляет заболевание.


При тиреотоксикозе усиление процессов метаболизма приводит к атрофии мышц, вызывая слабость и усиление потливости.


Пытаясь утолить повышенный аппетит, пациенты с тиреотоксикозом много едят, но при этом не прибавляют в весе, а наоборот, худеют.


Из-за активации перистальтики учащается дефекация. Гормональный сдвиг ведет к развитию неврастении и раздражительности. Характерным симптомом тиреотоксикоза служит тремор конечностей, проявляющийся в покое и при движении.

Еще одним примером возрастания чувства голода из-за гормональной перестройки служит повышенный аппетит при беременности. Беременность вызывает увеличение концентрации в крови эстрогена, который, достигая гипофиза, запускает выработку пролактина.


Этот гормон способствует росту аппетита и приводит к замещению жировой ткани молочных желез на железистую.


После родов пролактин препятствует секреции прогестерона, что предотвращает новую беременность. Увеличенная секреция пролактина происходит при росте пролактиномы – доброкачественной опухоли гипофиза, а также в ответ на прием нейролептиков, противорвотных средств, гормональных контрацептивов.

Еще один гормон, вызывающий чувство голода, – это грелин, который вырабатывается грелин-продуцирующими клетками желудка. Поступая в кровь, он воздействует на пищевой центр головного мозга, возбуждая голод. Также этот гормон оказывает стимулирующее влияние на моторику и перистальтику желудка. При снижении массы тела секреция грелина возрастает. Растяжение стенок желудка после еды ведет к уменьшению секреции грелина. У этого гормона существует антагонист – лептин, воздействующий на метаболизм жиров и подавляющий аппетит. При низком уровне лептина развивается патологическое ожирение при наличии ряда генетических заболеваний.


Для пациентов с ожирением характерна высокая концентрация лептина в крови. Но клетки становятся устойчивыми к этому гормону, и чувство голода не проходит.


В ночные часы секреция лептина увеличивается, что дает возможность человеку спать, не испытывая голода.

Возникновение чувства голода может спровоцировать повышенная кислотность желудочного сока. Кислая среда необходима для денатурации крупных белковых молекул, обеспечения работы ферментов желудочного сока, обезвреживания патогенных микроорганизмов, попадающих в организм вместе с пищей. Однако при воздействии кислоты на пищевод, свод желудка и переднюю стенку двенадцатиперстной кишки, где должна быть нейтральная среда, возникает изжога и чувство голода. Прием пищи заглушает это состояние, но через некоторое время неприятные ощущения возобновляются. При длительном воздействии соляной кислоты на слизистую оболочку желудка сначала образуются эрозии, которые при отсутствии лечения переходят в язву.


При повышенной кислотности желудка у пациента возникают, кроме изжоги, ноющие боли в эпигастральной области и кислая отрыжка.


Помимо гормональных и секреторных причин, повышенное чувство голода вызывают психоневрологические заболевания. Например, у пациентов с болезнью Паркинсона отсутствует контроль потребления пищи. Часто они едят по ночам, при этом поглощая значительно больше своих потребностей.

Среди подростков и молодых девушек широко распространено такое заболевание, как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде.


Пациенты с булимией не могут удержаться от переедания и потребляют избыточное количество пищи.


После приступа переедания они либо вызывают рвоту, либо принимают слабительные и мочегонные средства.

К числу причин повышенного чувства голода относятся последствия низкоэнергетических диет. Недостаток пищи сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, что вызывает чувство голода.

При рациональном и длительном отказе от высокоуглеводной пищи организм изменяет метаболические процессы, переключаясь на такие источники энергии, как жиры и трудноусваиваемые углеводы. При периодических диетах организм испытывает метаболический стресс. Происходит накопление питательных веществ впрок, и в отсутствие диеты организм требует больше калорий, чем необходимо, что сопровождается постоянным чувством голода.

К каким врачам обращаться?

Если чувство голода возникает вскоре после еды, необходимо выяснить его причину. Сначала следует посетить
терапевта, чтобы поставить диагноз. При гормональных сбоях, беременности терапевт направит пациента к
эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. При подозрении на нарушения ЖКТ следует обратиться к
гастроэнтерологу. Если выявляются психологические или неврологические проблемы, необходима консультация психоневролога или
невролога. Голод, как спутник диеты, почти неизбежен. Однако массу тела желательно регулировать, основываясь на рекомендациях диетолога.

Диагностика и обследования

Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.

причины и как его утолить?

Мы часто слышим, что будущая мама должна кушать за двоих. Некоторые женщины так и поступают, а в конце срока страдают отечностью, гипертонией, болями в спине, другими патологиями. Беременные часто говорят, что им постоянно хочется что-то пожевать, перекусить. Что же делать? Нормально ли при беременности ощущение постоянного голода и повышение аппетита? Почему оно возникает?

Причины голода при беременности

Гормональная перестройка организма — основной фактор, провоцирующий постоянное желание кушать. Изменения приводят и к другим новым ощущениям и желаниям. Например, женщины страстно хотят употреблять те блюда, которые раньше не любили. Также наблюдается желание сочетать несочетаемые блюда: острое и сладкое, соленое и сладкое. Порой зимой у будущих мам возникает желание съесть дыню, персик, арбуз.

Гинекологи говорят о том, что увеличение аппетита и новые вкусовые привычки — нормальные явления для будущих мам. Ведь потребность в калориях, необходимых для развития и роста плода, у них повышается.

Однако не последнее место в увеличении аппетита занимает психологический фактор. Имеются в виду убеждения в том, что теперь нужно кушать за двоих. Не стоит слушать такие ошибочные мнения. Гинекологи говорят, что с наступлением беременности женщина должна увеличить количество потребляемой пищи, но всего лишь на 300 калорий в первом-втором триместре и на 450 — в третьем. Но не в два раза!

Еще одна причина постоянного чувства голода — депрессия, которая нередко сопровождает женщин в положении. Психологи констатируют, что депрессивным состояниям характерна нехватка гормона радости — серотонина. Он есть во многих сладких продуктах, в частности шоколаде, какао. Вот женщина и пытается компенсировать дефицит радости в жизни потреблением сладкого или других любимых продуктов.

Чувство голода на ранних сроках беременности

Именно на этом этапе вынашивания малыша будущие мамы и начинают испытывать постоянный голод. Одни считают это нормальным явлением и даже требуют от мужей покупать им разные вкусности. Другие же, постоянно контролируя вес и наблюдая его резкое увеличение, приходят к докторам с жалобами на то, что не могут усмирить аппетит и начинают страдать от запоров. Грамотный акушер-гинеколог объясняет своей пациентке причину проблемы, ее возможные последствия и дает практические советы.

Рекомендации по режиму питания

Возникающее чувство постоянного голода можно побороть, если прислушаться к советам диетологов. Важно их соблюдать, а не игнорировать, оправдывая себя миссией материнства, обещаниями исправить ситуацию после родов. Так можно только навредить себе и будущему ребенку. Отеки, нарушение функции почек, гестационный сахарный диабет, варикоз — вот какие проблемы можно нажить за несколько месяцев переедания.

Итак, для усмирения постоянного чувства голода соблюдайте такие правила:

  1. Ешьте дробными порциями. Для перекусов используйте галетное или злаковое печенье, фрукты, морковь, обезжиренные йогурты.
  2. Исключите из рациона белый хлеб и сдобу.
  3. Не путайте чувство жажды с голодом. При остром желании покушать просто выпейте стакан воды. Наверняка чувство голода отступит. Но никогда не пейте сразу после приема пищи. Разграничивайте еду и питье интервалом в 40-60 минут.
  4. Старайтесь меньше употреблять кислых продуктов. Они повышают кислотность, раздражают желудок и вызывают чувство голода.
  5. По максимуму наполните рацион сезонными фруктами и овощами. Клетчатка, которая в них содержится, отлично помогает наполнять желудок и утолять голод.
  6. Ежедневно в рационе должен присутствовать белок. Он помогает длительно сохранить чувство сытости. Кстати, мясные блюда лучше готовить на пару или тушить. Избегайте жареного мяса.
  7. Кальций в ежедневном рационе должен присутствовать обязательно. Его богатыми источниками служат рыба, творог йогурты, орехи.
  8. Никогда не ешьте на ходу. Так чувство насыщения появится очень быстро. Жевать надо медленно, сидя за столом, не отвлекаясь на телевизор, книги, газеты, разговор по телефону.
  9. Найдите интересные для себя занятия. Ведь чувство постоянного голода у женщин часто появляется от безделья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Чувство голода


Периодически появляющееся чувство голода известно всем и каждому. Девушки, «сидящие» на диете, порой бояться чувства голода, а люди, обожающие вкусно поесть, иногда даже не дожидаются его появления.


Оно бывает легким, постоянным, изнуряющим, преследующим, сосущим, истинным и ложным, возникающим до еды или даже после неё. Что же это за ощущение такое, и всё ли мы о нем знаем?

Причины чувства голода


Какие причины лежат в основе чувства голода? Это какой-либо один фактор, или их несколько? Безусловно, причин много, и даже более того, вряд ли все они известны. Наверняка можно назвать лишь некоторое количество причин, которые провоцируют голод.


Истинное чувство голода вызывается следующими факторами:

  • перистальтика опустевшего желудка, которая способствует появлению «урчания» в животе и сопровождается раздражением механических рецепторов в желудочных стенках;
  • снижение уровня глюкозы в крови, одновременно с которым глюкорецепторы, находящиеся в головном мозге, пищеварительной системе и печени, подают сигналы в мозг о потребности в еде;
  • понижение температуры окружающей среды – экспериментально доказано, что повышение или понижение выработки тепла в организме воздействует на тепловые рецепторы, которые оказывают влияние на чувство голода. То есть, чем холоднее окружающая среда, тем в большем количестве энергии мы нуждаемся, и тем более нам хочется кушать, и наоборот;
  • длительное употребление большого количества калорийной пищи вызывает более частое появление чувства голода, так как желудок «привыкает» к постоянной нагрузке и продолжает «требовать» её и дальше.


Однако существует также понятие ложного чувства голода, когда организм не испытывает дефицита в энергии, но человеку кажется, что он хочет есть. У такого состояния несколько другие причины, чем у истинного чувства голода.

Симптомы чувства голода


Чувство голода – это природное ощущение, которое может проявляется различными симптомами.


Чувство голода при беременности


При беременности у женщин случаются необъяснимые проблемы с пищеварением: аппетит становится либо «волчьим», либо вовсе каким-то странным – хочется не просто поесть, а «чего-нибудь этакого». Причем пресловутые солененькие огурцы – не предел! Многие в этот период требуют клубнику посреди зимы, мороженое в 3 часа ночи, а варенье намазывают на бутерброд с колбасой.


Причиной всему этому считается резкое и практически ежедневное изменение уровня гормонов в организме, особенно в I триместре. Женский организм – это очень тонкий и сложный механизм, способный, однако, продумать все до мелочей. Когда наступает беременность, он понимает, что теперь необходимо делать все возможное, чтобы сохранить и развивать это состояние. А чтобы питательных веществ для роста малыша было достаточно при любых условиях, организм начинает ими запасаться. Отсюда и частые приступы голода при беременности. Регулируется такое накопление строго на гормональном уровне.


Иногда чувство голода при беременности указывает на дефицит какого-либо витамина или элемента в питании. Отсюда – безудержное желание поесть мяса у женщин-вегетарианок, а также попытки погрызть штукатурку или съесть несъедобное. Такие состояния игнорировать нельзя: посоветуйтесь с вашим врачом, возможно, вам необходимо пропить курс витаминно-минеральных добавок, а также пересмотреть ваше питание.

Диагностика чувства голода


Прежде чем начать борьбу с патологическим чувством голода, необходимо разобраться, почему оно возникает. Проанализируйте свой образ жизни и пищевой рацион, прислушайтесь к своему организму: быть может, причина повышенного голода лежит на поверхности?

  • Если у вас проблемы психологического характера (расстройства пищевого поведения, «заедание» проблем, частые стрессы и нервное напряжение), то вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Если вы придерживаетесь диеты на пути к стройному телу, но при этом вас постоянно мучит чувство голода, значит, вы неверно распределили питание, либо ваш рацион несбалансирован. Обратитесь за помощью к квалифицированному диетологу.
  • Если у вас нормальная или даже повышенная концентрация глюкозы в крови, но вы все равно постоянно чувствуете голод, то, возможно, у вас вырабатывается недостаточное количество инсулина, либо клетки оказываются к нему нечувствительны. В такой ситуации следует обратиться к эндокринологу: данное состояние наблюдается при сахарном диабете и метаболическом синдроме.
  • Если ваше чувство голода нацелено на какой-либо определенный продукт, то есть, вам хочется не просто кушать, а съесть что-нибудь конкретное, то вам необходимо обследоваться на предмет недостатка в вашем организме витаминов, минералов, аминокислот или других необходимых элементов.
  • Если у вас повышенное постоянное чувство голода, хотя вы едите «за двоих» и при этом не набираете вес, возможно, у вас обосновались кишечные паразиты. Они поглощают все полезные вещества, которые вы употребляете с пищей, и постоянно требуют добавки. Сдайте кал на яйца гельминтов и проконсультируйтесь у паразитолога.
  • При гипертиреозе и нарушениях месячного цикла происходит сбой гормонального уровня в организме, что влечет за собой повышение аппетита и постоянное чувство голода. Совет: обратитесь к эндокринологу, либо к гинекологу-эндокринологу, он назначит все необходимые обследования.
  • Если у вас повышенная кислотность желудочного сока или недостаток ферментативной деятельности желудка, обратитесь к гастроэнтерологу или терапевту для прохождения дальнейших исследований.


Сдайте анализы крови на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Помните, что точно установить диагноз вам поможет только грамотный адекватный специалист.

Лечение чувства голода


Голод – это жизненно необходимое нам чувство, которое лечить не нужно. Голод подсказывает нам, что следует подзаправить наш организм полезными питательными веществами, чтобы дать ему возможность нормально функционировать. Если упорно игнорировать или «убивать» в себе чувство голода, то рано или поздно могут наступить необратимые изменения как в органах пищеварения, так и в обмене веществ и в мозговых центрах. Исправить такую патологию будет очень и очень сложно.


Все специалисты по диетологии в один голос советуют подходить к диетам с умом, не доводя организм до истощения. Следует уважать потребности своего организма и понимать их.


Каким образом вы можете воздействовать на патологическое чувство голода?

  • Сдать анализы на концентрацию микроэлементов в крови, в частности, хрома, кальция и цинка, и далее, при необходимости, корректировать недостаток какого-либо из элементов.
  • Провести лечение глистной инвазии – причины не только повышенного чувства голода, но и той же витаминной недостаточности в организме, интоксикации и нарушений пищеварения.
  • При повышенном уровне сахара в крови обратиться к эндокринологу: если будет обнаружен сахарный диабет, доктор назначит специальное лечение.
  • При заболеваниях желудка или кишечника следует провести их комплексное лечение: будь то гастрит с повышенной или пониженной кислотностью, патологии желчного пузыря, дисбактериоз или синдром раздраженного кишечника.
  • Необходимо наладить свое питание, не отказываться от приемов пищи, не ограничивать количество калорий ниже 1400-1500 в сутки. Принимать пищу необходимо небольшими порциями, чтобы не переедать, но есть часто – до 5-6 раз. Такая схема питания позволит следить за чувством голода.
  • Необходимо ограничить употребление простых сахаров, потому что они вызывают резкий всплеск и такой же резкий спад количества глюкозы в крови, чем провоцируют повышенное чувство голода и требуют более частого приема пищи.
  • Следует следить за режимом сна и отдыха. Полноценный сон – это один из способов нормализовать сбой центров голода и сытости. Доказано, что человек, страдающий недосыпанием, ест намного больше тех, кто спит не менее 7-8 часов качественного сна.

Профилактика чувства голода


Важным элементом правильного питания и профилактики чувства голода является спокойная обстановка, в которой происходит прием пищи: кушать следует не спеша, обязательно за обеденным столом, желательно в одно и то же время.


Если вы отправляетесь на работу или на учебу, либо просто на длительную прогулку, не лишним будет взять с собой полезный перекус, чтобы потом не останавливать свое внимание на хот-догах, гамбургерах, чипсах и печенюшках. Возьмите с собой яблоко, банан, горсть орехов или сухофрукты. Если отсутствовать будете длительно – то возьмите гарнир и тушеные овощи в лоточке.


Очередное напоминание о том, что есть следует часто, но небольшими порциями. Лучше недоесть, чем переесть.


Не засиживайтесь за обеденным столом: поели – вставайте, иначе обед рискует «плавно перейти в ужин».


Кстати, ученые привели убедительные доказательства того, что профилактику чувства голода следует проводить ещё в утробе матери. Привычки в питании и образе жизни беременной напрямую влияют на пищевое поведение её будущего ребенка. А вредные привычки в питании женщины могут отразиться в дальнейшем на появление у родившегося малыша зависимости от еды.


К примеру, чрезмерное поедание при беременности сладких и жирных блюд может спровоцировать появления у ребенка в будущем повышенного аппетита.


Детям старшего возраста также следует проводить профилактику чувства голода. Специалисты выяснили, что те дети, которые с малых лет часто смотрели телевизор (больше 20 часов за неделю) чаще страдают чувством голода и выглядят полнее тех детей, которые смотрели телевизор реже. Ко всему прочему, не секрет, что пища, съеденная при просмотре телепередач или за компьютерными играми, переваривается значительно хуже и со временем может вызвать заболевания пищеварительного тракта. Для того чтобы укоренить у ребенка хорошую привычку принимать пищу только в кухне или столовой, то, в первую очередь, пример должны подавать взрослые.

Прогноз


Говорить о прогнозе чувства голода, не зная его причины, сложно. Безусловно, если воздействовать на первоначальную причину голода, то есть, вылечить провоцирующее заболевание или искоренить вредную привычку, то прогноз чувства голода можно назвать положительным.


Вредные и полезные привычки присущи всем нам. Однако не все относятся к ним серьезно, хотя от многих привычек зависит наше самочувствие и здоровье.


Старайтесь не переедать, более того, вставать из-за стола следует, слегка не доев.


Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи.


Если вы худеете, но не удержались и съели что-нибудь запретное, никогда не вините себя за это. Вообще-то, по большому счету, диетологи разрешают есть практически все. Просто необходимо следить за количеством.


Составляя меню, не забывайте об овощах и зелени: как показывает статистика, о таких полезных продуктах почему-то вспоминают в последнюю очередь.


Не следует ставить похудение единственной и главной жизненной целью. Рано или поздно вы поймете, что стройное подтянутое тело – это прекрасно, но ещё лучше, если оно принадлежит человеку с безупречным здоровьем.


Конечно, скорректировать чувство голода за один день невозможно. Устои и привычки, которые мы лелеяли в себе годами, нельзя искоренить в один миг. Восстановление здоровья и отказ от вредных привычек часто сопряжен с долгим упорным трудом и силой воли. Не пытайтесь поменять все и сразу – заменяйте плохие привычки хорошими постепенно, например, одну привычку в неделю или в месяц. Главное – не опускать руки и идти вперед.

Все новости
Предыдущая Следующая

Профилактика COVID-19

Подробности
Категория: Uncategorised

 


С 1991 года 14 ноября — дата Всемирного дня борьбы с диабетом официально закреплена в Международном календаре ООН и была выбрана в честь дня рождения Фредерика Бантинга, открывшего инсулин совместно с Чарльзом Бестом в 1921 году.

Цель Всемирного дня борьбы с диабетом – повысить информированность всех слоев населения о симптомах болезни, о возможных осложнениях и необходимости прохождения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.

Число людей, страдающих диабетом, с 1980 года увеличилось почти в четыре раза. Распространенность этого заболевания растет во всем мире.

Сегодня в мире с диабетом живет 1 из 11 человек. При этом каждый второй заболевший не знает о своем диагнозе. Обычно сами люди не обращают внимания на тревожные сигналы, поэтому очень многое зависит от наблюдательности их близких.

Проявления болезни:

  • Ухудшение зрения.
  • Постоянная жажда.
  • Частое мочеиспускание.
  • Чувство голода, которое не проходит даже после приема пищи.
  • Онемение в руках и ногах.
  • Длительное заживление повреждений на коже, даже небольших.
  • Усталость без причины.

Длительное повышение уровня глюкозы в крови приводит к тому, что сахар начинает образовывать биохимические соединения с белками эндотелия сосудов. Из-за этого нарушается кровоснабжение тканей на уровне микроциркуляции – самых мелких капилляров в конечностях, головном мозге, сетчатке глаз, почек.

Термин «сахарный диабет» означает нарушение обмена веществ множественной этиологии, для которого характерна хроническая гипергликемия с нарушениями метаболизма углеводов, жиров и белков в результате нарушений секреции инсулина и/или действия инсулина.

Существует три основных формы диабета: 1 типа, 2 типа и гестационный диабет. Причина диабета 1 типа неизвестна, и лицам с таким диабетом требуется ежедневно вводить инсулин, чтобы выжить. У большинства больных диабетом в мире — диабет 2 типа, который является в значительной мере результатом избыточного веса и отсутствия физической активности. Прежде диабет 2 типа наблюдался только у взрослых, но сегодня он все чаще встречается у детей и молодых людей.

Гестационный диабет является временным нарушением при беременности и чреват долгосрочным риском возникновения диабета 2 типа. При этом содержание сахара в крови превышает норму, но все же ниже показателей, при которых диагностируется диабет.

Все типы диабета могут привести к осложнениям во многих органах и создать повышенный риск преждевременной смерти.

Во многих случаях развитие диабета и связанных с ним осложнений, можно предотвратить за счет здорового питания, регулярной физической активности, поддержания нормальной массы тела и отказа от употребления табака.

По данным Всемирной организации здравоохранения, по уровню смертности от диабета ситуация в России складывается лучше, чем у многих стран мира. Тем не менее, динамика не радует.

По оценке специалистов, за последние 18 лет число больных сахарным диабетом в стране выросло на 2,5 миллиона. Это чуть больше, чем в два раза. При этом каждый пятый житель России имеет либо предиабет, либо ожирение — это приблизительно 30 миллионов человек. Каждый 20-й житель нашей страны уже имеет сахарный диабет второго типа. По данным статистики, ежедневно умирает около 240 больных сахарным диабетом. Ежедневно еще 420 человек пополняют ряды больных этой болезнью. При этом почти половина из них — 46,6% — это пациенты младше 60 лет, то есть люди трудоспособного возраста, что создает еще один аспект проблемы заболевания, как угрозы для национальной безопасности и экономики.

В 2013-2015 годах в стране проводилось общероссийское исследование Nation, в котором население обследовали на предмет наличия сахарного диабета. Причем обследовались лишь те люди, кто не знал, есть у него диабет или нет.

Скрининг на диабет граждан старше 45 лет показал, что почти половина из них даже не знают о том, что они больны.

В качестве основного скринингового теста применяется тест на глюкозу. Поскольку уровень глюкозы в крови меняется в зависимости от приема пищи, также для диагностики выполняют исследование гликированного гемоглобина – биохимического соединения глюкозы с гемоглобином красных клеток крови. Срок жизни эритроцитов – 3 месяца, поэтому повышенный гликированный гемоглобин говорит о том, что состояние гипергликемии является постоянным.

Исследования показывают, что у больных сахарным диабетом второго типа склонность к развитию ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда в 2-4 раза выше, чем у их здоровых ровесников. При этом сосудистые осложнения, как правило, уже присутствуют у большинства больных к моменту постановки диагноза. Динамика показывает, что численность больных каждый год будет прирастать.

Предрасположенность к сахарному диабету передается генетически. Риск заболеть выше у тех людей, чьи близкие кровные родственники больны диабетом.

Решающим фактором, определяющим качество жизни больных сахарным диабетом, является раннее выявление заболевания.

11 факторов, вызывающих постоянное чувство голода

11 факторов, вызывающих постоянное чувство голода

Наверняка многие сталкивались с чувством постоянного необъяснимого голода даже при достаточном употреблении пищи. Одно дело ощущать зверский голод после усиленных занятий в спортзале, при беременности или физических нагрузках и совсем другое – неспособность ощутить сытость после еды. Если желудок начинает напоминать бездонную бочку, значит, в организме что-то пошло не так. Предлагаем вашему вниманию 11 факторов, которые могут вызывать чувство голода.

1. Обезвоживание

Очень часто человеку кажется, что он хочет есть, когда на самом деле он хочет пить. Гипоталамус, который отвечает за чувства голода и жажды иногда путает их. Во избежание этого диетологи советуют после пробуждения утром выпивать стакан воды.

2. Хроническое недосыпание

Недостаток сна провоцирует повышение в организме уровня гормона под названием грелин, который стимулирует аппетит, и понижение уровня лептина, ответственного за чувство сытости. Для того чтобы не нарушался баланс гормонов, нужно спать по 7-8 часов в сутки.

3. Употребление простых углеводов

Всем знакомо чувство, когда, съев одно печенье или пончик, трудно удержаться от того, чтобы съест второй, а то и третий. Подобные сладости резко повышают уровень сахара в крови, который точно так же быстро снова понижается, вызывая чувство голода.

4. Стресс

Стрессовые ситуации повышают уровень «стрессовых» гормонов адреналина и кортизола, которые «заставляют» организм думать, что ему угрожает опасность и нужно искать дополнительные источники энергии.

5. Алкоголь

Всем известно, что бокал вина перед обедом стимулирует аппетит. По данным исследователей, выпив алкогольный напиток, посетители ресторанов и кафе выбирают из меню более калорийные блюда. Это связано с тем, что алкоголь обезвоживает организм, заставляя его ошибочно думать, что ему нужна пища.

6. Недостаток протеинов

Белки не только дают организму почувствовать сытость, но также обладают способностью подавлять аппетит. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 46 г протеина.

7. Недостаток жиров

Подобно протеинам, жиры обеспечивают чувство насыщения. Полезнее для организма получать жирные кислоты растительного происхождения (из орехов, авокадо, орехов и семечек).

8. Пропуски приемов пищи

Когда желудок остается пустым продолжительное время, в организме повышается уровень грелина.

9. Фотографии блюд, рекламные объявления, рецепты и т.д.

По данным исследований, вид пищи вызывает всплеск гормона грелина, в результате чего повышается аппетит.

10. Слишком быстрый прием пищи

В буквальном смысле глотая пищу, человеку приходится больше съесть, для того чтобы почувствовать сытость. На самом деле, чувство насыщения наступает только через 20 минут после попадания пищи в желудок.

11. Медикаменты

Некоторые медикаменты могут вызывать аппетит. К таковым относятся антидепрессанты и кортикостероиды, применяемые для лечения аллергии и астмы. Если вы принимаете подобные препараты и ощущаете постоянный голод, поговорите со своим лечащим врачом о возможности поменять лекарство.        

Чувство Голода После Еды При Беременности Когда Возникает

May 7, 2010 — А теперь вот я с ума схожу от чувства голода. Мне и врач и подружки говорят, что с едой нельзя переборщить, надо. 2 часа новый поход к холодильнику))) При первой беременности у меня такого не было))). Однако, чем спровоцировано чувство голода при беременности на ранних сроках? Старайтесь найти увлечение, которое отвлечет вас от еды.

Если вы едите слишком быстро, организм не успевает передавать информацию мозгу о количестве употребляемой еды. Обычно для насыщения требуется около 20 минут, чтобы поступил сигнал удовлетворения. Старайтесь есть медленнее, и вы сразу же заметите улучшения.

Здоровое питание Пища, которая имеет достаточное количество клетчатки и белка, будет намного дольше усваиваться, сохраняя чувство сытости. Это означает, что если вы регулярно употребляете пищу без клетчатки и белка, например, обработанные пищевые продукты, то чувство голода это нормально. Пропустить завтрак Нет нормального полноценного завтрака — организм голодает. Поэтому съедая на обед нормальную порцию, организм начинает компенсировать отсутствие еды и соответственно, возникает чувство голода. Низкий уровень потребления воды Продукты с низким содержанием воды также могут вызывать чувство голода.

Зеленые салаты, бульонный суп и овощи— отличный выбор, содержащий достаточное количество воды. Майонез дюкана рецепт без вазелинового масла. Они не содержат большое количество калорий, но зато обладают большим объемом. Можно попробовать употреблять питьевую воду или зеленый чай после еды, чтобы подавить аппетит. Вы беременны. Конечно, глупо, но это факт.

Во время беременности потребление продуктов удваивается, а гормоны очень часто влияют на аппетит. Тем не менее, в некоторых случаях постоянный голод может указывать на гестационный диабет.

Диабет Диабет включает проблемы с контролем уровня глюкозы в крови из-за дисфункции инсулина. Инсулин снижает аппетит, но если рецепторы вашего организма не реагируют на него должным образом, как и при диабете типа 2, вы все равно можете чувствовать голод. Проблемы с щитовидной железой Гипертиреоз приводит к увеличению вашего метаболизма, поэтому организм потребляет больше калорий, чем обычно. Зеленые помидоры с чесноком и сельдереем на зиму. Заболевание приводит к постоянному чувству голода или увеличению аппетита. Проблемы с желудком.

Язвенная болезнь или гастрит могут вызывать ощущение, которое похоже на чувство голода. Также возможно, что после еды выделяется больше желудочной кислоты, которая раздражает подкладку желудка и приводит к боли или дискомфорту. Человек ощущает неприятные чувство и думает, что просто голоден. Гормональные изменения Как ни странно, многие гормоны могут вызывать чувство голода.

К примеру, обычные препараты во время менопаузы или оральные контрацептивы способны повышать аппетит. Многие женщины жалуются, что после приема противозачаточных средств они растолстели. Это происходит из-за механизма работы препаратов, поэтому если вы принимаете лекарства и ощущаете себя вечно голодной, то это повод для смены таблеток. Эмоциональные факторы Австралийские исследователи обнаружили, что отвлекающие факторы могут уменьшить аппетит. То есть когда человеку скучно, то он волей-неволей то чай попьет с печенкой, то колбаски съест. Поэтому занимайтесь работой, шейте, танцуйте и не грустите.

Когда занимаешься любимым делом, время летит незаметно и голода как не бывало.

Голод при беременности: истинный или мнимый? Часто мы не задумываемся о том, действительно ли мы голодны или просто захотелось съесть что-то «глазами» и, не отдавая себе отчета в настоящих потребностях организма, обильно перекусываем, растягивая при этом желудок и накапливая лишние килограммы. Не полезно это для любого человека, а для беременной женщины в особенности. Как научиться разбираться в себе и кушать только тогда, когда действительно возникло истинное чувство голода?

Наталья Бацукова Врач-нутрициолог, г. Что такое истинный голод? В процессе жизнедеятельности происходит постоянное потребление клетками питательных веществ.

В ответ на снижение концентрации питательных веществ в крови у человека возникает чувство истинного голода, которое сигнализирует о том, что пора подкрепиться. Где зарождается чувство голода? В головном мозге есть особый отдел – гипоталамус, в котором находится пищевой центр.

Этот центр заботится о том, чтобы организм был постоянно сыт. Пищевой центр состоит из двух отделов: первый отвечает за чувство голода, а второй – за чувство насыщения. До мозга сведения о голоде и насыщении доходят двумя способами – через нервы, идущие от желудка и кишечника, и через вещества, которые поступают в кровь после приема пищи (глюкоза, аминокислоты, продукты расщепления жиров). Как проявляется истинный голод? Если с момента последнего полноценного приема пищи (завтрака, обеда, ужина) прошло 3–4 часа, вы на самом деле можете быть голодны.

Постоянный голод во время беременности (советы в помощь)

Вы боретесь с потреблением достаточного количества еды, чтобы наконец почувствовать себя сытым? Вам интересно, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?

Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда вы восстанавливаете аппетит и энергию.

Если вы узнаете, почему вы так голодны, и как помочь вам приручить этот аппетит, это может быть полезно как для вас, так и для вашего ребенка.


Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Ранняя беременность трудна, потому что вы не только страдаете от утреннего недомогания и множества других телесных изменений, но и можете иметь повышенный аппетит.

Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в первом триместре, заключается в том, что они обычно рвут от утреннего недомогания и оставляют свой желудок пустым. Ваш аппетит, вероятно, увеличился, потому что пища, которую вы едите, не всасывается в ваше тело.

Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и при этом поддерживать вас в питании. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.

Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить количество потребляемой пищи, когда нет тошноты. Вам нужно попытаться преодолеть ухабистые воды пристрастий и отвращений, чтобы убедиться, что вы едите определенную здоровую пищу и подавляете ее. Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.

Постоянный голод — признак беременности?

На очень ранних сроках беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и муки голода.

Одних лишь приступов голода недостаточно, чтобы сразу же заставить вас поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, болезненностью груди, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то сказать.

Что такое голод?

Голодные муки ощущаются в верхней части живота. Обычно они вызывают сильное чувство голода.

Внутренняя оболочка желудка станет раздражительной, что приведет к ощущению голода (1) .

Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после переваривания пищи. Пустой желудок оставляет обнаженными внутренние накладки, что может привести к их трению друг о друга. Раздражение стенок желудка при трении друг о друга может вызвать приступы голода.

Pro Tip

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — это следить за тем, чтобы ваш живот никогда не был полностью пустым в течение дня. Не тратьте время на большие обеды 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь есть небольшие закуски, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.

Что вызывает муки голода во время беременности?

Есть множество вещей, которые могут быть причиной ваших приступов голода. Может быть сложно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.

  1. Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это время быстрого роста вашего ребенка. Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы помочь ему расти, и если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
  2. Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности всегда следует избегать обезвоживания и пить много воды. Однако есть порог, которого вы не хотите достигать — употребление слишком большого количества жидкости может вызвать растяжение слизистой оболочки желудка и привести к сильным мукам голода. Выпивайте 10 стаканов жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок подталкивает его вверх.
  3. Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но также может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
  4. Плохое пережевывание: Недостаточное пережевывание пищи может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам дольше чувствовать сытость!

Как побороть голод

Возможно, у вас нет полного и полного контроля над приступами голода, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.

  1. Ешьте регулярно: Важно, чтобы желудок был полным, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать чувство голода.
  2. Носите закуски: Вы всегда хотите быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных блюд. Такие закуски, как батончики из мюсли, сухарики и крекеры, полезно иметь в сумочке.
  3. Сохраняйте водный баланс: Гидратация — важная часть беременности, и вы должны стараться употреблять значительное количество воды в течение дня. Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть подкладку живота.

Когда у вас повышается аппетит?

Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в течение первого триместра, но во втором триместре голод, кажется, достигает своего пика.

Как только ваше утреннее недомогание утихнет, вы будете в восторге от того, что сможете съесть любую еду, поэтому время от времени вы можете тратить деньги на это.

Уменьшится ли у вас аппетит?

Некоторые женщины замечают, что их чувство голода уменьшается, когда они достигают третьего триместра.

Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.

Ваш ребенок растет, и в результате остается меньше места для вашего желудка. Итак, ваш желудок не может вместить столько еды, сколько обычно, и это может вызвать снижение аппетита.

Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать себя и вашего ребенка. Вы должны съедать не менее 500 дополнительных калорий в день (2) .

Сосредоточьтесь на высоком содержании белка и клетчатки, они дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка. Например, в качестве закуски можно использовать сыр и крекеры из цельнозерновой муки, а в качестве закуски — творог на салате.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт Р.Н., BSN, BC

Почему вы голодны 24/7?

Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.

Ваше тело должно работать с максимальной нагрузкой, когда вы беременны, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и днем, и ночью.

Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких. Это потрясающе!

Вся эта энергия исходит от вас и от того, что вы потребляете.

Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы даже можете их потреблять.Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть все время (3) .

Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете в поисках еды. Расслабьтесь, это все для вашего малыша, и ему нужны эти питательные вещества.

Как справиться с постоянным голодом

Давайте посмотрим правде в глаза, голод по беременности может стать непреодолимым, и очень важно найти способ помочь сдержать его. Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.

1. Гидрат

Мы неоднократно упоминали о гидратации, и это потому, что это чрезвычайно важно. Иногда наш организм может обманом принять голод с обезвоживанием.

Вы можете подумать, что вам немедленно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 стаканов воды в день.

2. Наблюдайте за калориями

Некоторые женщины думают, что, забеременев, они могут есть все, что захотят. Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но у него есть свои пределы.

В первом триместре вы можете сохранить количество калорий на прежнем уровне. Во втором триместре вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше, а в третьем — еще примерно на 500 калорий. Если вы беременны многоплодной беременной, вам следует удвоить дополнительную дозу.

Помните

Приведенное выше количество калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точное количество калорий, которое лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

3. Соблюдайте здоровую диету

Во время беременности легко есть что угодно, потому что лишний вес можно не считать весом ребенка, но не стоит переедать.

Поддерживайте здоровую и питательную диету и выбирайте продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, а не прибавят лишние килограммы. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.

4. Увеличивайте свой арсенал

Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод. Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, быстрые простые закуски.

Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше здоровых блюд, чем мусора, потому что в какой-то момент это заставит вас потреблять более качественные продукты.

5. Не бойтесь потакать

Время от времени вам нужно вознаградить себя и насладиться любимой едой. Сделайте себе несколько укусов любимой еды в один прекрасный день или съешьте это вкусное мороженое раз в неделю.

У всех нас есть чит-дни, и их не нужно прекращать, когда вы беременны, пока вы остаетесь с питательными продуктами.

6. Закуска

Еда небольшими порциями в течение дня может помочь сдержать сильный голод.Вы можете брать с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные закуски. Имея в своем распоряжении здоровые продукты, вам будет легче употреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.

Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!

Примечание редактора:

Кейтлин Холт Р.Н., BSN, BC

Контроль веса во время беременности

Очевидно, что во время беременности ожидается, что вы прибавите в весе, но при постоянном голоде, как вы должны удерживать прибавку в весе под контролем (4) ?

  • Начните беременность со здоровым весом.
  • Ешьте часто, но в умеренных количествах.
  • Избегайте обезвоживания, особенно с потреблением воды.
  • Примите тягу, но сделайте ее конструктивной.
  • Упражнение. Ходьба — простой способ оставаться активным во время беременности.

Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес порекомендует вам набрать врач.

Ешьте меньше и при этом чувствуете себя сытым

Вам не нужно есть из трех блюд несколько раз в день, чтобы насытиться.Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Три небольших приема пищи и 2-3 перекуса на весь день.

  1. Ешьте медленнее: Вашему мозгу нужно не менее 20 минут, чтобы понять, что ваше тело наелось. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это поможет вам быстрее достичь сытости.
  2. Ешьте половину порций: Разделите приемы пищи на несколько порций в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда голодны.Не тратьте время на большие приемы пищи в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  3. Занято своим умом: Если вы сидите без дела, то чувство голода неизбежно вас отвлечет. Если вы возьмете себе хобби, вы сможете отвлечься от чувства голода и перенаправить внимание на другое место.

Итог

Голод — неизбежная часть беременности. Было бы безумием думать, что женщина должна потреблять то же количество пищи, что и раньше, даже если сейчас она активно выращивает человека.

Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы быть здоровым и полноценным. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что потребляете больше еды, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и расти вашему ребенку.

Беременные и голодные: почему вы можете постоянно чувствовать голод

Только что позавтракали, а вы уже проголодались пообедать? Ты не одинок. Постоянное чувство голода во время беременности — не редкость. Вот почему и как вы можете утолить голод, чтобы иметь здоровую беременность.

Всегда голодны во время беременности? Вот почему

Если вы чувствуете, что постоянно голодны во время беременности, на это есть веская причина: ваше тело усердно работает, чтобы поддержать вашего ребенка, а для этого требуется много энергии. Помимо питания растущего ребенка, ваша еда способствует изменениям в организме во время беременности, в том числе гораздо большему объему крови, растущей груди и матке, а также увеличению запасов жира. Неудивительно, что ты голоден!

Начиная со второго триместра, большинству здоровых беременных женщин необходимо съедать на 300–350 калорий в день больше, чем до зачатия.В третьем триместре эта потребность увеличивается до 450 дополнительных калорий каждый день. Постарайтесь изо всех сил придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, которые зависят от вашего исходного веса до беременности.

Когда начинается и достигает пика голода при беременности

Вы можете ожидать, что голод при беременности начнется и достигнет пика во втором триместре.

В течение первого триместра тошнота и рвота (утреннее недомогание) могут мешать вам есть вообще много чего. Это нормально: ваш ребенок к этому моменту совсем крошечный, и вам не нужно есть лишних калорий.Обычно в первом триместре набирается от 3 до 5 фунтов (и это нормально, если вы вообще не набираете вес).

После 14 недели беременности или в начале второго триместра вы обычно начинаете чувствовать долгожданное облегчение от утреннего недомогания — и ваш аппетит может вернуться. С этого момента ваш ребенок быстро растет и нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.

В третьем триместре голод при беременности имеет тенденцию уменьшаться, так как ребенок переполняет ваши внутренние органы, включая желудок.Вам все равно нужно будет есть больше калорий, чем до беременности, а это значит, что вы, вероятно, захотите есть меньше и чаще, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Как справиться с повышенным аппетитом при беременности

Голод при беременности — это совершенно нормальная и здоровая реакция на зачатие ребенка. Цель состоит в том, чтобы удовлетворить себя и обеспечить вашего развивающегося ребенка необходимым количеством питательных веществ.

Вы просто не хотите, чтобы повышенный аппетит во время беременности приводил к наеданию продуктов с низкой питательной ценностью или к слишком большому набору веса.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с голодом во время беременности:

  • Ешьте часто. Ешьте что-нибудь примерно каждые три часа, чтобы вы не проголодались настолько, что не переусердствуете за один прием пищи. Попробуйте шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших (что также может помочь справиться с любой изжогой, которую вы испытываете).
  • Сосредоточьтесь на белке, клетчатке и здоровых (ненасыщенных) жирах. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие все три питательных вещества.Они будут держать ваш уровень сахара в крови на ровном уровне и сдерживать голод.
  • Сократите или исключите пищу, лишенную питательных веществ. Напитки с добавлением сахара, а также фаст-фуд и упакованные продукты с высокой степенью переработки (например, печенье, белый хлеб, чипсы и газированные напитки) добавляют калорий, не принося пользы ни вам, ни вашему ребенку.
  • Напиток Достаточно воды . Старайтесь выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды по 8 унций в день. Вода помогает пищеварению и помогает распределить питательные вещества по всему телу, среди прочего
  • Исключите другие причины голода. Иногда вы можете спутать жажду, стресс или скуку с голодом.
  • Как можно больше расставляйте приоритеты во сне. В идеале стремитесь к 7–9 часам в сутки. Сильная усталость может повлиять на гормоны голода и вызвать чувство голода.
  • Ешьте медленно и не отвлекайтесь во время еды. Быстрое питание во время просмотра телевизора или прокрутки на телефоне может снизить вероятность того, что ваш мозг будет замечать сигналы о том, что вы чувствуете себя сытым.

Утолить голод по беременности

Чтобы обеспечить получение важных питательных веществ при утолении голода, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, с множеством преимуществ.В фокусе:

  • овощи и фрукты , которые в идеале будут составлять половину вашей тарелки во время еды
  • цельнозерновые , такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес, киноа, ячмень, коричневый рис и булгур
  • нежирные молочные продукты , включая йогурт, молоко и сыр
  • белки пищевые продукты , особенно бобы, бобовые, рыба, яйца, нежирная птица и мясо

Используйте эти советы, чтобы добавить больше питательных веществ в свои блюда и закуски:

  • Используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды вместо майонеза и на рогалики вместо сливочного сыра.
  • Нарежьте фрукты кубиками, например манго, и съешьте их с йогуртом или поверх зеленого салата.
  • Приготовьте киноа и используйте как гарнир или кашу. Вы даже можете добавлять его в кексы и пироги с заварным кремом.
  • В два раза больше овощей, требуемых в любом рецепте жаркого с перемешиванием, чтобы придать ему дополнительный аромат и объем с минимальным количеством калорий.
  • Заменить фарш из индейки или чечевицы на говядину в тако и мясных соусах.
  • Придайте салатам хрусткость, добавив жареный нут вместо гренок.

Эти идеи здоровых перекусов также могут помочь вам получить необходимые питательные вещества:

  • Смешайте 1 стакан нежирного греческого йогурта с 30 г орехов (примерно столько, сколько умещается на ладони).
  • Смешайте горсть грецких орехов с терпкой сушеной вишней, чтобы приготовить перекус на ходу.
  • Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на дольки яблока.
  • Сверху на английский кекс посыпать яичницей и шпинатом.
  • Съешьте батончик из фруктов и орехов (проверьте ингредиенты и пропустите те, которые содержат много добавленного сахара).
  • Ешьте 3/4 стакана цельнозерновых хлопьев или овсянки с нежирным молоком.
  • Смешайте смузи с 1 стаканом замороженных ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 1/2 стакана нежирного молока.
  • Сверху 1/2 стакана нежирного творога с нарезанной дыней.
  • Жуйте 1/2 стакана эдамаме.
  • Сварить вкрутую яйцо и съесть его с порцией любимых фруктов.
  • Съешьте пригоршню крекеров из цельнозерновой муки с 30 г сыра чеддер.

Голод при беременности: как интуитивное питание может помочь вам отреагировать — Crystal Karges Nutrition

Ничто так не может заставить вас усомниться в своем здравом уме, как переживание голода во время беременности. Я прав?

Голод во время беременности может принять совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело работает, чтобы сообщить вам, что ему нужно, чтобы вырастить вашего ребенка и сохранить здоровую беременность.

Хотя чувство голода и уважение к ним — нормальная часть хорошего отношения к еде, голод во время беременности иногда может показаться пугающим или даже сбивающим с толку.

Когда вы испытываете голод во время беременности, вы можете спросить:

  • «Почему я голоден все время? »

  • « Нормально ли для меня чувствовать себя таким голодным? »

  • «Действительно ли моему организму сейчас нужно больше еды?»

  • «Можно ли доверить моему телу дополнительные калории?»

  • «Мой набор веса выйдет из-под контроля?»

Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно.

Истина в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему нужно, чтобы поддерживать вас и вашего ребенка здоровыми, и, прежде всего, вашему телу можно доверять .

Именно здесь интуитивное питание может быть полезным как способ поддержать вас в периоды года, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым.

Независимо от того, какие изменения претерпевает ваше тело, вы можете научиться точно определять то, что ему нужно, и чувствовать себя уверенно, давая своему телу именно это.

Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сделаем шаг назад. Почему во время беременности голод может быть более сильным и частым, и нормально ли это?

Беременная, всегда голодная

Для начала, мама, ты совершенно нормальный! Ваше тело претерпевает столько изменений за короткий промежуток времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно работает ТЯЖЕЛО.

Чтобы ваше тело получало адекватное питание во время этого процесса, вы можете чувствовать более сильный голод, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще.Это может быть особенно верно, если:

  • Вы выходите из первого триместра

  • Вы потеряли вес на ранних сроках беременности

  • Вы справились с утренним недомоганием

  • Вы перенесли повышенная подвижность и активность в любой конкретный день

  • Вы продолжаете кормить грудью другого ребенка во время беременности

  • Вы носите несколько детей

  • У вас в анамнезе ограничивающая или хроническая диета

Изменения тела Во время беременности

Наши тела такие умные.

Они постоянно извлекают информацию изнутри и снаружи и корректируют ее с учетом различных изменений, которые мы переживаем.

Например, подумайте о том, как наше тело хочет иметь определенную температуру (обычно 98,6 градуса).

Когда вы заболели и у вас поднялась температура, ваше тело соответствующим образом реагирует, пытаясь снизить температуру. Вы можете почувствовать озноб или потеть, пока ваше тело пытается откалиброваться.

Точно так же, если бы ваша температура упала ниже нормальной, ваше тело приложило бы все усилия, чтобы попытаться восстановить вашу температуру.

Подобные механизмы происходят в нашем организме, когда дело касается питания и еды.

Ваше тело знает, что ему нужно для наилучшего функционирования.

Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений.

Ваше тело отреагирует соответствующим образом, посылая более сильные сигналы голода, когда вам нужно больше питания для поддержки этих изменений.

Какие изменения происходят в вашем организме во время беременности, которые потребуют дополнительных калорий?

Для начала:

  • В вашем теле растет младенец! {AKA — совершенно новый человек, из SCRATCH — иди, мама!)

  • В твоем теле появился совершенно новый орган для поддержки твоего ребенка (привет, плацента!)

  • Объем твоей крови увеличится на до 50% к 34 неделе беременности

  • Ткани груди увеличились, так что вы можете кормить ребенка (разве ваше тело не потрясающее?)

Уф! Я устала думать о том, как усердно ваше тело работает, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка.

Поскольку вашему организму требуется БОЛЬШЕ питания и калорий для поддержки этих изменений, очень часто во время беременности бывают периоды времени, когда ваш желудок может казаться бездонной ямой.

Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии для выполнения работы, связанной с выращиванием ребенка.

Голод не поддается контролю; и чувство голода не означает, что вы вышли из-под контроля.Это простой и базовый телесный механизм, позволяющий сохранить вам жизнь и помочь получить все необходимое для выживания.

Возможно, вы захотите ограничить свое питание, если еда кажется хаотичной или вы не знаете, как реагировать на то, что вам говорит ваше тело.

Но ограниченное питание во время беременности может быть особенно опасным и иметь неблагоприятные последствия для вас и вашего ребенка.

Если вы чувствуете себя неконтролируемым из-за голода во время беременности, здесь вам может помочь интуитивное питание.

Практика интуитивного питания во время беременности

Что такое интуитивное питание?

Быть интуитивным едоком — значит стать экспертом в своем собственном теле и доверять своему телу как высшему авторитету в том, что ему нужно.

Ни правила питания, ни диетические книги, ни дружеские советы соседа или свекрови. Только ВЫ — единственный человек, живущий в вашем теле и растущий вашего ребенка. Таким образом, вы единственный, кто знает от рождения:

  • Какие продукты удовлетворяют вас

  • Когда вы чувствуете себя сытым

  • Какие продукты приятно есть

  • Какое чувство голода вам нравится

  • Когда вам нужно поесть

Из-за беременности вы можете подумать, что это каким-то образом исключение из правил, но знаете что? Вам нужно полагаться на свое тело даже больше во время беременности, чтобы помочь вам ориентироваться в том, что вам нужно, потому что ваше тело реагирует соответственно на ребенка, растущего внутри вас.

Так что да — ваш врач может сказать, что вам нужно набрать не более X фунтов, или ваша бабушка может посоветовать вам съесть все зеленые овощи, которые вы можете достать, но они не живут внутри вашего беременного тела. ВЫ. Вы единственный, кто может быть знатоком своего тела.

Чтобы стать экспертом в своем собственном теле, вы должны научиться восстанавливать связь и восстанавливать доверие к своему телу. Вам необходимо узнать, что такое чувство голода, что нравится ощущению сытости, что вам нравится на вкус и какие продукты вы бы предпочли не есть.

Это может измениться во время беременности , потому что ваше тело меняется, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку. Чем больше вы возродите доверительные отношения со своим телом, тем легче вы сможете реагировать на него по мере того, как вещи меняются.

Как интуитивное питание может помочь вам ответить

Следование принципам интуитивного питания в конечном итоге поможет вам стать лучшим знатоком своего тела, что укрепит вашу уверенность в том, как вы заботитесь о себе и реагируете на голод во время беременности.

Эти принципы также являются ключом к тому, чтобы помочь вам установить мирные отношения с едой и своим телом во время и после беременности, чтобы вы могли уверенно заботиться о своем физическом и психическом здоровье на долгие годы.

Вот несколько способов, которыми интуитивное питание может помочь вам заботиться о своем теле во время беременности:

  1. Безусловное разрешение на еду:

    Интуитивное питание помогает вам исследовать свое тело и подсказки, которые оно дает вы из любопытства, а не из осуждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете свободно давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением питать ваше тело должным образом.

  2. Сойти с диеты Американские горки (навсегда!):

    Диеты для беременных (или любая другая диета в этом отношении) совершенно неэтичны, вредны и неэффективны. Когда вы чувствуете, что не можете доверять собственному телу, часто возникает желание вернуться к диете или к выходу за рамки набора правил. По мере того, как вы восстанавливаете доверие к своему телу через интуитивное питание, вы обретете уверенность в себе как в знатоке своего тела.Это означает, что вы можете перестать прислушиваться к внешним рекомендациям по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.

  3. Заключает мир с едой в долгосрочной перспективе:

    Предпосылка интуитивного питания — это построение доверия к вашему телу (см. Тему здесь?). Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова прислушиваться к своему телу и доверять ему как знатоку того, что вам нужно. Когда вы вернете себе в собственность свои основные пищевые сигналы, вы действительно сможете готовить пищу мира на протяжении всей жизни и в целом стать более здоровым человеком.

  4. Дайте вам возможность уважать свой голод:

    Голод не предназначен для того, чтобы бояться, сопротивляться или контролировать. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно. Есть и наслаждаться едой — это основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на потребности нашего тела и уважаем свой голод, мы укрепляем доверие к себе.

  5. Сосредоточьтесь на факторе удовлетворения:

    Приспособление к сигналам насыщения вашего тела — не менее важная часть интуитивного питания.Чтобы почувствовать удовлетворение, необходимо выяснить, какие продукты лучше всего подходят вашему организму во время беременности. Есть все, что вы хотите, без учета ваших сигналов голода и сытости, не является частью интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовлетворение и удовлетворение вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться на протяжении всей беременности — это нормально и нормально!

В конечном итоге эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода / сытости из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для общего состояния здоровья, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь.

Если вы хотите узнать больше о каждом из принципов интуитивного питания, ознакомьтесь с практическими упражнениями, которые помогут вам развить навыки интуитивного питания. здоровое отношение к еде.

Другие практические советы по борьбе с голодом во время беременности могут включать:

  • Ешьте часто в течение дня: это может включать 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то вроде этого режима питания

  • Комбинируйте белок, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы способствовать сытости

  • Продолжайте принимать пренатальные витамины для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах

  • Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня

  • Сохраняйте питательные перекусы в легкодоступных местах, таких как сумочка, машина и т. д.поэтому вы никогда не останетесь без еды во время голодовки

Беременность и расстройства пищевого поведения

Есть много факторов, которые могут нарушить нормальные сигналы голода и сытости.

Например, беременным женщинам, у которых в анамнезе было расстройство пищевого поведения или которые в прошлом хронически сидели на диете, может быть труднее читать сигналы, которые их организм подает им во время беременности.

Люди, хронически сидящие на диете, теряют связь со своими внутренними регуляторами аппетита, голода и насыщения.

Беременность — это время, когда на поверхность всплывают многие нерешенные проблемы с питанием. Может быть трудно чувствовать, что вы можете доверять своему телу во время беременности, особенно если у вас не было здорового отношения к еде до того, как вы забеременели.

Ощущение чего-то столь же нормального, как голод, сытость или увеличение веса, может быть хаотическим переживанием для женщины с нездоровым отношением к еде или которая не может полностью доверять себе или своему телу.

Если вы попали в такую ​​ситуацию, знайте, что вы не одиноки. Есть надежда для вас и вашего ребенка, и вы можете полностью исцелить свои отношения с едой и своим телом. Необязательно делать это в одиночку.

Рассмотрите возможность работы с врачом-дородовым диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения и интуитивном питании, чтобы поддержать ваше выздоровление и провести вас через здоровую беременность.

Если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения во время беременности, я хотел бы пригласить вас присоединиться к нашей бесплатной онлайн-группе поддержки для матерей и будущих мам.Вы можете узнать больше об этом бесплатном ресурсе и полезном сообществе здесь.

Вашему телу можно доверять

На протяжении всей беременности (и в течение всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете создать союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться его способам сохранить вам (и вашему ребенку) жизнь, питание и безопасность.

Если вам было трудно реагировать на то, что нужно вашему организму, используйте беременность как время признательности за то, на что ваше тело способно.

Практикуйте доброту по отношению к своему телу, хорошо кормите его и заботьтесь о себе как физически, так и морально.

Вы можете доверять информации, которую дает вам ваш организм, которая поможет вам правильно питаться во время беременности и на протяжении всей жизни!

7 способов утолить голод

Однажды на шестой неделе беременности вы уже ели голландский соус, жареные соленые огурцы, пакет чипсов, тыквенные кексы, четыре порции песто и мороженое.

Вы даже не думаете о раскрытии пола и торте для детского душа; в настоящее время вы имеете дело с постоянным голодом на ранних сроках беременности, если после всего этого переедания ваш живот все еще ощущается как бездонная яма.

Постоянный голод во время беременности — вполне ожидаемое явление.

Ваше тело пытается поддержать появление нового человека, в то же время поддерживая вас питанием.

Так что же вы делаете, когда у вас появляется это сильное побуждение?

Больше не паникуйте и читайте дальше, чтобы узнать, что скрывается за тайной вашего голода.

Почему вы чувствуете голод на ранних сроках беременности?

Основная причина повышенного аппетита и чувства голода — это требовательный плод, растущий внутри вас.

Возможно, ваше тело потребляет энергию быстрее, чем вы можете ее отдать.

Такое быстрое потребление энергии организмом заставляет вас постоянно есть.

Вы можете часто испытывать тошноту и рвоту в первом триместре. И когда вас рвет, ваш живот быстро опорожняется.

Муки голода становятся неутолимыми во втором триместре, примерно в тот период, когда заканчивается утреннее недомогание.

Муки голода: что это такое?

Голодные муки (также известные как голодные боли) — это неприятные ощущения постоянного голода на ранних сроках беременности.

Когда ваш животик пуст, его внутренняя оболочка подвергается воздействию желудочных кислот. Это раздражение вызывает чувство голода.

Кроме того, у вас может появиться ощущение грызения желудка, когда вы обезвожены, недосыпаете или употребляете некоторую некачественную пищу.

Голодные муки во время беременности усиливают желание есть, особенно в неурочные часы дня, поскольку ваше тело изменяется из-за гормонального дисбаланса, связанного с беременностью, родами и грудным вскармливанием.

Избегайте приступов голода, следя за тем, чтобы ваш живот никогда не пустовал в течение дня.

Перекус когда-нибудь исчезнет?

Беременность имеет множество сумасшедших симптомов, от постоянного сновидения о родах или ношения ребенка на руках до постоянного чувства голода.

Некоторые будущие матери замечают, что их повышенный аппетит имеет тенденцию к спаду, когда они достигают третьего триместра беременности.

В этом есть смысл, поскольку ваш растущий ребенок занимает большую часть того места, которое раньше занимал ваш желудок.

На этом этапе ребенок весит 4,5 фунта и имеет длину примерно 30 см от головы до ягодиц.

Их мозг и нервная система полностью развиты и будут продолжать накапливать весь жир, который будет согревать его после рождения.

Это означает, что ребенок будет продолжать быстро расти по мере прохождения недель, так что к 33 неделе ваш живот время от времени становится напряженным.

В конце третьего триместра ваш аппетит возвращается к норме, но вы чувствуете сытость после нескольких укусов.

Теперь, если вы не хотите есть полные порции, попробуйте жевать полезные закуски и фрукты (привет, вкусные смузи для беременных!) В течение дня и в любой момент во время еды, чтобы получить ежедневный запас питательных веществ.

В конце концов, хорошая диета для беременных — это качество, а не количество.

Как справиться с симптомами постоянного голода и ранней беременности

1. Всегда оставайтесь гидратированными

Человеческое тело на 70% состоит из воды, и поскольку ваше тело занято рождением ребенка, оно цепляется за каждую молекулу воды, которую может найти, — при этом ему нужно больше.

Вот почему вам следует пить больше жидкости и не путать обезвоживание с голодом.

Выпивайте от 12 до 13 стаканов воды в день и больше, особенно если на улице жарко или вы постоянно потеете.

Подавите свою тягу к еде, попытавшись сократить потребление газированных напитков, поскольку это может повысить уровень сахара и калорий и повысить аппетит без какой-либо питательной ценности.

2. Соблюдайте здоровую диету

Ранняя беременность — это период, когда пищу следует употреблять из-за ее питательной ценности, а не из-за ее потенциала сытости.

Ешьте свежие продукты вместо переработанных с вредными трансжирами. Выбирайте высококалорийные продукты, такие как цельное зерно и фрукты, сочетая их со здоровыми жирами.

Вот несколько очень питательных продуктов, которые вы можете съесть, чтобы избавиться от беспокойства о постоянном голоде и ранней беременности:

Цельнозерновые: В отличие от очищенных злаков цельные зерна содержат много клетчатки и витаминов.

Цельнозерновые — это злаки, распространенными среди которых являются рис, кукуруза, пшеница, киноа, амарант и гречиха.

Молочные продукты: Чтобы удовлетворить потребности растущего плода, вам необходимо потреблять много белка и кальция, не вызывая при этом голода.

Йогурт, в частности, содержит большое количество кальция, который поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Бобовые: Фасоль, горох, арахис, соевые бобы, куриный горошек и чечевица отлично подходят для мамы и плода, особенно в трудном первом триместре.

Сладкий картофель: Содержит клетчатку, которая увеличивает сытость и снижает всплески сахара в крови.

Лосось: Это одно из самых любимых людьми, заботящихся о своем здоровье.

Лосось очень богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, и большинство беременных женщин не получают их в достаточном количестве в своем рационе.

Исследования показали, что будущие мамы, которые едят 2-3 жирных рыбных блюда в неделю, достигают рекомендуемой нормы потребления омега-3 и повышают их уровень в крови.

Яйца: Большое яйцо, содержащее 77 калорий, содержит высококачественный белок, жир, витамины и минералы

Темная листовая зелень: Богатая антиоксидантами листовая зелень, такая как брокколи, шпинат и капуста, содержит витамины A, C и K, полезные как для пищеварительной, так и для иммунной систем.

Ягоды: Это отличная закуска, богатая водой, полезными углеводами, клетчаткой, витамином С и антиоксидантами.

У них низкий гликемический индекс (ГИ), поэтому они не должны вызывать резких скачков сахара в крови.

Ягоды обладают богатым вкусом и питательными веществами, но не полагайтесь на них при ежедневном потреблении калорий.

Распространенными примерами являются клубника, малина, черная смородина, красная смородина, черника и ежевика.

Наша редакционная группа составила подборку этих питательных продуктов в комбинациях, отвечающих всем требованиям:

  • Спелый авокадо, используемый в качестве намазки для бутербродов вместо майонеза и для рогаликов вместо сливочного сыра.
  • Манго — отличная сладкая закуска. Знаете ли вы, что они вкусны нарезанные кубиками с йогуртом или поверх зеленого салата?
  • Приготовьте дополнительную лебеду и используйте ее в качестве гарнира горячих хлопьев. Вы также можете добавлять его в пироги с заварным кремом и кексы.
  • Сочетайте грецкие орехи с сушеной вишней для перекуса в дороге. Измельченные грецкие орехи — отличная начинка для салатов и мороженого.
  • Чаша мультизерновой пасты с добавлением протеина, например Barilla Protein Plus, и томатным соусом.
  • Греческий йогурт с горсткой орехов.
  • Яблоко с 2 чайными ложками арахисового масла.

3. Иметь хороший запас

Убедитесь, что в вашем холодильнике и кладовой всегда есть выбор здоровой пищи, которая может мгновенно утолить голод.

Нарезанные фрукты, авокадо, манго, сырные палочки и йогурт — все это быстрые и простые закуски.

Лучше иметь под рукой более здоровую пищу, чем вредную, так как в какой-то момент вам всегда придется ее есть.

Полной дыни достаточно, чтобы обеспечить дневную норму витамина А (5000 МЕ), но этого нельзя сказать о пакете чипсов.

4. Ешьте небольшими порциями, но часто

Чтобы эффективно справиться с постоянным голодом на ранних сроках беременности, регулярное употребление небольшого количества пищи в течение дня, безусловно, будет держать ваш желудок полным, сохраняя при этом чувство голода в тайне.

Употребление большого количества пищи во время каждого сеанса вызовет вздутие живота, а кислотный рефлюкс (изжога) заставит вас чувствовать себя очень некомфортно.

5. Следите за потреблением калорий

В течение первого триместра большинству мам лишние калории не нужны.

Но во втором триместре вам нужно будет увеличить свой профиль калорий до 350 калорий в день, а в третьем триместре — на 500 калорий больше, чем ваш обычный рацион.

Эти значения даже удваиваются, когда вы рожаете близнецов.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать ваши конкретные потребности в калориях, поскольку эти значения относятся к типичным беременностям.

6. Побалуйте себя, но разумно

Все сладкоежки, и это нормально — потворствовать своим любимым пристрастиям к беременным, если после этого вы будете придерживаться своих питательных блюд.

Употребление одного вкусного мороженого раз в неделю или вашего любимого уличного блюда ни в коей мере не навредит вам.

7. Избегайте алкоголя

Хотя вы, возможно, уже знаете, что выпить бокал вина за обедом или кружку пива с друзьями кажется безобидным, на самом деле никто не установил, что такое безопасное количество алкоголя во время беременности.

Алкоголь может вызывать психические и физические расстройства у развивающегося плода.

Он передается ребенку, который менее приспособлен к выведению алкоголя, чем мать, и сохраняет его намного дольше, потенциально вызывая повреждение нервной системы ребенка.

Опасности ожирения во время беременности

Полнота во время беременности плохо сказывается на вашем здоровье и здоровье вашего ребенка.

Ожирение означает наличие большого количества жира в организме.

ИМТ (индекс массы тела) — это профиль, используемый для определения того, страдает ли человек ожирением.

ИМТ 18,5-24,9 считается нормальным, а ИМТ 30-40 — ожирением.

Ожирение увеличивает фактор риска осложнений беременности, в том числе:

  • риск выкидыша
  • трудные вагинальные роды
  • Необходимость кесарева сечения, связанные с ним риски и процесс восстановления
  • Сильное высокое кровяное давление (преэклампсия) и поражение других жизненно важных органов
  • сгустки крови, особенно в ногах, также известные как тромбоз глубоких вен (ТГВ)
  • апноэ сна

Контроль веса во время беременности

Не стоит паниковать каждой женщине, набирающей вес в условиях дилеммы «постоянный голод — ранняя беременность».

Причиной этого является поддержание ребенка и поддерживающие его структуры, такие как плацента.

Но каждая будущая женщина набирает вес по-разному; следовательно, нельзя сказать, сколько веса вам следует набрать.

Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном уровне для вас и вашего ребенка.

Рассмотрите возможность посещения диетолога, чтобы обсудить планы питания.

Найдите информацию о пищевой ценности на этикетках продуктов в магазинах и ресторанах, чтобы понять, сколько калорий содержит каждый продукт.

Если у вас избыточный вес и вы потребляете больше калорий, чем обычно, подумайте о сокращении на:

  • вырезка приправ;
  • замена нездоровых жиров более полезными версиями на растительной основе, такими как оливковое или кокосовое масло;
    переключение пирожных на фрукты;
  • больше овощей по сравнению с традиционными углеводами;
  • отказался от газировки и предпочел воду;
  • избегать употребления большого количества нездоровой пищи, конфет и чипсов;
  • ест меньшие порции пищи;
  • выработать привычку ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы получать все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.Например, важен фолат (фолиевая кислота), поскольку он помогает снизить риск врожденных дефектов.

Вот несколько советов по контролю набора веса во время беременности:

Адресация весовых дилемм в начале

Пик набора веса во время беременности обычно приходится на второй и третий триместры.

Исследование, опубликованное в 2014 году при поддержке Института детского здоровья и развития человека, показало, что женщины, которые обращались за советом и получали его в период между 7 и 21 неделями беременности, с меньшей вероятностью набирали лишний вес в третьем триместре.

Отчет также показал, что исследуемая группа женщин также извлекала пользу из еженедельных встреч группы поддержки.

Это показывает, как советы врачей, диетологов и других беременных женщин помогают обуздать избыточный вес.

Сократить калории

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является одной из основных причин увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сократить количество калорий на 3500 калорий.

Разброс на неделю, это означает дефицит 500 калорий в день.В идеале беременные женщины должны съедать не менее 1700 калорий в день.

Это гарантирует, что вы и ваш ребенок получите достаточное питание.

Упражнение 30 минут в день

Некоторые женщины боятся заниматься спортом, опасаясь навредить своему ребенку. Это представление неверно.

Хотя есть некоторые потенциально вредные упражнения, такие как приседания, в целом они полезны.

Он помогает вам поддерживать свой вес, снижает риск врожденных дефектов и облегчает некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Некоторые из лучших упражнений для беременных включают:

  • бег трусцой;
  • плавание;
  • ходьба;
  • пренатальная йога;
  • садоводство.

И наоборот, избегайте любых действий, которые:

  • требует поддержания равновесия, например, при езде на лыжах или на лыжах;
  • выполняются в жарких средах;
  • причиняют боль;
  • вызывает головокружение;
  • выполняются на спине (особенно после 12 недель беременности).

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь им или закрепите на потом. Вы также можете оставаться в курсе и подписываться на нас в Facebook, Instagram или Pinterest.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, просмотрите наше полное раскрытие для получения дополнительной информации.

Поделиться — это забота!

Повышенный голод во время беременности: причины, факты и средства правовой защиты

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Иногда во время беременности живот может казаться бездонной ямой. Беременность означает постоянный голод, недолгое чувство сытости и желание есть самые странные сочетания продуктов! Не бойтесь, потому что усиление голода во время беременности — это совершенно нормально.Давайте посмотрим, почему и как голод увеличивается во время беременности и как с этим справиться.

Когда обычно повышается аппетит во время беременности?

Голод во время беременности обычно усиливается во втором триместре, но некоторые женщины испытывают его уже в первом триместре. Но обычно это происходит во втором триместре, так как в это время обычно заканчивается утренняя тошнота и начинаются приступы голода, поэтому вы можете восстановить вес, который вы потеряли в первом триместре.

Нормально ли повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Уровень прогестерона в вашем организме повышается в течение первого триместра беременности, из-за чего вы будете чувствовать тошноту (что приводит к утреннему недомоганию) и повышенный уровень голода.Обычно после рвоты вы чувствуете внезапные приступы голода, потому что ваш желудок опустел. Помимо этого, вы, вероятно, будете чувствовать голод во время беременности, потому что вашему организму нужны калории, которые вы потеряли при рвоте, и потому что вашему ребенку нужно питание, чтобы расти внутри вашего живота. Во время беременности у женщин повышается уровень в крови, и они нуждаются в калориях для поддержания себя. Это вызывает сильный голод и тягу к еде. Обычно это может произойти между 7 и 12 неделями, когда вы можете перестать любить продукты, которые раньше любили, и у вас появится тяга к другой пище.Многие женщины также испытывают ночной голод во время беременности. Это обычно проходит в конце второго триместра и является нормальным явлением.

Почему вы все время чувствуете голод во время беременности?

• Причиной номер один повышенного голода во втором триместре беременности является растущий плод, которому для правильного роста и развития требуется питание.
• Кроме того, ваше тело жаждет дополнительных калорий для поддержания высокого уровня в крови в вашем теле и других процессов, происходящих в период беременности.
• Голод в третьем триместре беременности и в конце второго триместра также может быть вызван выработкой молока, поскольку ваше тело готовится к беременности.

Важные факты о чрезмерном голоде

Вы будете есть для двоих, но важно помнить, что вам не нужно постоянно есть гигантские порции. Ваш плод намного меньше вас, и размер вашей порции должен быть соответствующим. Вы должны есть до тех пор, пока ваш желудок не насытится, и вы абсолютно можете съесть свою долю мини-обедов и перекусов во время беременности.Но, попросту говоря, не поддавайтесь пристрастию и не переедайте. Чрезмерная жареная курица, самосы или праздничный торт вредны ни для вашего ребенка, ни для вас!

Что можно сделать с повышенным аппетитом во время беременности?

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сдержать приступы голода:

Проверьте количество калорий: В течение первого триместра большинству матерей не нужны дополнительные калории. Во втором триместре вам потребуется на 350 калорий больше, чем в вашем обычном рационе, а в третьем триместре эта цифра увеличится до 500.Убедитесь, что вы придерживаетесь этого и не переусердствуете.

Избегайте обезвоживания: Иногда вы можете спутать обезвоживание с голодом, поскольку ваше тело работает сверхурочно и требует большего количества жидкости во время беременности. Вам нужно будет пополнять запасы жидкости в организме, поэтому пейте от 12 до 13 стаканов воды в день — тем более, если вы живете в теплом климате и много потеете. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, и придерживайтесь свежих соков или воды.

Ешьте здоровую пищу: Убедитесь, что ваша диета для беременных является здоровой и сытной, а не просто сытной.Ешьте свежие цельные продукты вместо обработанных или рафинированных. Для получения энергии сочетайте цельнозерновые или фрукты со здоровыми жирами (молочным или ореховым маслом) и белком. Вы можете попробовать есть пищу, которая требует большего жевания, так как это поможет вам почувствовать себя сытым. Огромная салатница с питательными веществами и клетчаткой насытит больше, чем спагетти.

Carry Snacks: На случай, если вас нет дома и внезапно охватит голод, возьмите с собой пакет орехов или смесь для пищевых продуктов, за которыми вы можете немедленно потянуться, вместо того, чтобы отказываться от нездоровой нездоровой пищи.

Ешьте часто, но небольшими порциями: Разделите приемы пищи на мини-обеды на три часа вместо того, чтобы есть много за каждый присест. Последнее вызовет вздутие живота, газы и изжогу больше, чем вы уже испытываете.

Avoid Temptation: Вы можете раз в неделю наслаждаться любимой едой, но в целом избегайте добавления нездоровой пищи в корзину или кухонный шкаф. С глаз долой, из сердца вон!

  • Следите за своей беременностью Вес: Вы неизбежно наберете вес во время беременности, поэтому убедитесь, что ваши привычки в еде не влияют на это в значительной степени.Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса наряду с другими проблемами, такими как диабет или сердечные заболевания, если вы уже восприимчивы к ним, что может повлиять на вашу беременность в целом. Итак, если вы заметили, что набираете вес слишком быстро, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выяснить причину.

Ваш аппетит будет постепенно снижаться в третьем триместре беременности, но до тех пор следуйте приведенным выше советам, чтобы справиться с голодными муками во время беременности, как профессионал. Не забывайте потреблять высококачественную пищу по мере увеличения количества потребляемой пищи, чтобы она не доставляла вам больше проблем.

Постоянный голод на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности трудности не только в том, что вы страдаете от утреннего недомогания из-за резкого гормонального прилива в вашем теле, вам также необходимо иметь дело с повышенным аппетитом.

Фактически, одна из причин, по которой вы чувствуете постоянный голод, может быть связана с утренним недомоганием, которое вызывает рвоту и оставляет желудок пустым. Поскольку ваше тело не усваивает питательные вещества, которые вы потребляете, вы можете постоянно испытывать чувство голода.

Повышенный аппетит во время беременности в основном связан с потребностью организма в энергии для поддержки растущих тканей. Голодные муки могут быть вызваны увеличением объема крови, который стимулирует желудочно-кишечный тракт и повышает аппетит.

Итак, если вы чувствуете голод каждые 2 часа или около того, это означает, что вашему организму требуется много питательных веществ, а крохотный человечек продолжает расти. Беременность, вероятно, заставляет вас потреблять меньше еды или калорий, чем до беременности. Чтобы справиться с повышенным голодом и аппетитом, вам нужно есть больше еды, когда вы не чувствуете тошноту.

Вам необходимо проанализировать и перечислить определенные продукты, вызывающие отвращение, и убедиться, что вы потребляете здоровую пищу только потому, что вы и ваш ребенок нуждаетесь в этих важных калориях.

На ранних сроках беременности вы можете начать чувствовать голод и тягу к еде. Если вы испытываете муки голода, это не означает, что вы действительно беременны, если только после этого не последовало прерывание цикла, утреннее недомогание, нежная грудь и усталость.

Постоянное голодание на ранних сроках беременности связано с ростом вашего ребенка.Чтобы поддерживать здоровое развитие вашего ребенка, ваше тело начинает работать с повышенной нагрузкой во время беременности днем ​​и ночью. Следовательно, вы должны снабжать свое тело дополнительными калориями и энергией, которые ему необходимы, через пищу, которую вы потребляете.

Когда вы беременны, вы поймете, что ваше тело сжигает намного больше калорий, чем вы даже можете их потреблять, и вам кажется, что вам нужно есть все время.

Голод Симптом беременности

Предположительно. Хотя повышенный аппетит может быть признаком беременности как ранним признаком беременности, когда возникает чувство голода, сомнительно, что это единственный признак.Как правило, в первом триместре многие женщины узнают, что их аппетит на самом деле снижается, поскольку утреннее недомогание делает вкус и запах еды непривлекательными.

Когда повышается аппетит во время беременности?

Многие женщины обнаруживают, что их аппетит во время беременности повышается, как только они забеременеют в первом триместре. Тем не менее, в основном во втором триместре у большинства наблюдается ненасытный аппетит, примерно в то время, когда прекращается утреннее недомогание.

На что похожа мука голода?

Вы чувствуете приступы голода в верхней части живота, что обычно приводит к усилению чувства голода.Когда внутренняя оболочка желудка раздражается, вы чувствуете голод даже после еды.

Во время беременности пищеварение приводит к опустошению желудка, что, в свою очередь, обнажает внутренние оболочки и заставляет их тереться друг о друга. Голодные муки могут развиться из-за раздражения, вызванного этим растиранием.

Если вы хотите полностью избежать приступов голода, вам необходимо следить за тем, чтобы ваш желудок никогда не был полностью пустым в течение дня, при этом избегая при этом больших приемов пищи.Небольшие закуски уменьшат кислотный рефлюкс.

Каковы причины муки голода во время беременности?

Голодные муки могут быть вызваны многими факторами, которые трудно связать только с одной причиной. Однако вот несколько причин, почему:

Развивающийся ребенок: Ваш ребенок начинает значительно развиваться во втором и третьем триместрах. Поэтому для здорового развития и роста ваших малышей вам необходимо потреблять достаточно здоровых калорий, иначе вы рискуете получить голод.

Пить слишком много воды: Беременность — это время, когда вы всегда должны оставаться полностью гидратированными. Тем не менее, вам нужно следить за пороговым значением, поскольку употребление слишком большого количества воды может привести к растяжению слизистой оболочки желудка и появлению приступов голода.

Лучше стремиться к 10 стаканам воды в день. Также рекомендуется ограничить потребление жидкости, так как ваш желудок наполняется намного быстрее благодаря тому, что ваш малыш подталкивает живот вверх.

Употребление острой пищи: Хотя острую пищу можно употреблять в умеренных количествах во время беременности, превышение лимита может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Тщательно пережевывайте пищу: Одной из причин болей в желудке и несварения желудка является недостаточно пережеванная пища. Так что если пережевывать пищу немного дольше, вы надолго почувствуете сытость!

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАША БЕРЕМЕННОСТЬ ГОЛОД ЧУВСТВУЕТ ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ

Беременность — это время, когда вашему организму требуется больше питания, поскольку вы выращиваете нового человека. Вот что нужно знать, если вы постоянно чувствуете голод.


ОТ: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

Нет ничего, что могло бы заставить вас усомниться в своем здравом уме, как переживание голода во время беременности.

Голод во время беременности может принять совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело работает, чтобы сообщить вам, что ему нужно, чтобы вырастить вашего ребенка и сохранить здоровую беременность. Хотя чувство голода и уважение к нему — нормальная часть хороших отношений с едой, голод во время беременности иногда может показаться пугающим или даже сбивающим с толку.

Когда вы испытываете голод во время беременности, вы можете спросить:

«Почему я все время голоден?»

«Нормально ли для меня чувствовать себя таким голодным?»

«Действительно ли моему организму сейчас нужно больше еды?»

«Можно ли доверить моему телу дополнительные калории?»

«Не выйдет ли мой вес из-под контроля?»

Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно. Истина в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему нужно для поддержания здоровья вас и вашего ребенка, и, прежде всего, вашему телу можно доверять.

Именно здесь интуитивное питание может быть полезным как способ поддержать вас в периоды года, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым. Независимо от того, какие изменения претерпевает ваше тело, вы можете научиться точно настраивать то, что ему нужно, и чувствовать себя уверенно, давая своему телу именно это.

Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сделаем шаг назад.

Почему во время беременности чувство голода может быть более сильным и частым, и нормально ли это?

Для начала, мама, ты совершенно нормальный! Ваше тело претерпевает столько изменений за короткий период времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно усердно работает .

Чтобы ваше тело получало адекватное питание во время этого процесса, вы можете чувствовать более сильный голод, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще. Это может быть особенно актуально, если:

  • Вы выходите из первого триместра.
  • Вы потеряли вес на ранних сроках беременности.
  • Вы справились с утренним недомоганием.
  • В какой-то день у вас увеличилось количество движений и активности.
  • Вы продолжаете кормить грудью еще одного ребенка во время беременности.
  • У вас кратные.
  • В анамнезе вы придерживались строгих или хронических диет.

Дело в том, что о ваши тела такие умные.

Они постоянно извлекают информацию изнутри и извне и проводят повторную калибровку с учетом различных изменений, которые мы переживаем.Ваше тело знает, что ему нужно для наилучшего функционирования.

Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, увеличив количество сигналов голода, когда вам понадобится больше питания для поддержки таких изменений, как:

Уф! Вы не устали даже думать о том, как усердно ваше тело работает, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка? А поскольку вашему организму требуется больше пищи и калорий для поддержки этих изменений, очень часто во время беременности бывают периоды времени, когда ваш желудок может казаться бездонной ямой.

Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии для выполнения работы, связанной с выращиванием ребенка.

Если вы чувствуете себя неконтролируемым из-за голода во время беременности, здесь вам может помочь интуитивное питание. Вот как вы можете начать практиковать это во время беременности.

ИМЕЮТ БЕЗОПАСНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ПИТАНИЕ.

Интуитивно понятный едок помогает вам исследовать свое тело и сигналы, которые оно дает вам, исходя из любопытства, а не осуждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете свободно давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением питать ваше тело должным образом.

СКАЧАТЬСЯ С ДИЕТИЧЕСКОЙ ПОДСТАВКИ (НА ХОРОШЕЕ!)

Диеты для беременных (или любые другие диеты в этом отношении) совершенно неэтичны, вредны и неэффективны. Когда вы чувствуете, что не можете доверять собственному телу, часто возникает желание вернуться к диете или к выходу за рамки набора правил.

По мере того, как вы восстанавливаете доверие к своему телу через интуитивное питание, вы обретете уверенность в себе как в знатоке своего тела.Это означает, что вы можете перестать прислушиваться к внешним рекомендациям по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.

СОЗДАЙТЕ МИР С ЕДЫ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ СРОКУ.

Предпосылка интуитивного питания — это построение доверия к вашему телу. Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова прислушиваться к своему телу и доверять ему как знатоку того, что вам нужно.

Когда вы вернете себе основные пищевые сигналы, вы действительно сможете примириться с едой на протяжении всей жизни и стать в целом более здоровым человеком.

ПОЛУЧИТЕ СВОЮ ЧЕСТЬ ГОЛОДА.

Голод — это не то, чего нужно бояться, сопротивляться или контролировать. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно.

Есть и наслаждаться едой — основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на потребности нашего тела и уважаем свой голод, мы укрепляем доверие к себе.

ФОКУС НА ФАКТОР УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.

Настройка на сигналы насыщения вашего тела — не менее важная часть интуитивного питания.Чтобы почувствовать удовлетворение, необходимо выяснить, какие продукты лучше всего подходят вашему организму во время беременности.

Есть все, что вы хотите, без учета вашего голода и сытости, не является частью интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовлетворение и удовлетворение вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться на протяжении всей беременности — это нормально и нормально!

В конечном счете, эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода / сытости из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для общего состояния здоровья, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Вот несколько быстрых практических советов, как справиться с голодом во время беременности:

  • Ешьте часто в течение дня. Это может быть 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то в соответствии с этой схемой приема пищи.
  • Комбинируйте белки, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы способствовать сытости.
  • Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
  • Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня.
  • Храните богатые питательными веществами закуски в легко доступных местах, например в сумочке или машине, чтобы вы никогда не остались без еды, когда проголодаетесь.

На протяжении всей беременности (и в течение всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете создать союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться его способам сохранить вам (и вашему ребенку) жизнь, питание и безопасность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.