Роды как настроиться: как настроиться и не бояться родов

как настроиться и не бояться родов

Подготовка заключается в том, чтобы просто знать все о процессе и понимать, как себя вести: уметь расслабляться между схватками, концентрироваться на потугах. При родах кора головного мозга женщины работает очень активно – это осознанный, регулируемый процесс. Уход за собой во время беременности.

Действительно ли боль такая невыносимая, как все привыкли думать?

Миф, на котором основан страх боли, – что она будет бесконечной и очень сильной. На самом деле, в начале родов схватки длятся по 10 секунд через каждые 20 минут. В конце – минуту через одну-две. Если все это сложить, получится, потерпеть нужно всего 45 минут. Конечно, есть достаточно болезненный момент: когда ребенок выходит из матки в родовые пути. Однако этот период – всего лишь несколько схваток длительностью несколько минут. И эта боль необходима!

Неужели нельзя использовать обезболивающее?

Вообще, есть естественная, природная анестезия. Боль во время схватки способствует обезболиванию потуг. Как только заканчивается схватка, сразу же наступает резкое состояние облегчения, вырабатываются эндорфины. Когда схватки становятся дольше и чаще, гормоны накапливаются в организме и оказывают анестезирующее воздействие. Однако важно осознавать: главная функция болевых ощущений – подавать маме сигнал, как проходит процесс. Ведь она не может потрогать ребенка руками или увидеть его. Необходимо знать две главные вещи о боли. Во-первых, понимать, о чем она сигнализирует. Ведь когда это «звоночек» о том, что в организме что-то нарушено, вышло из строя, мы сразу начинаем даже небольшие неприятные ощущения воспринимать как сильные. Однако если даже интенсивная боль говорит, что происходит естественный и правильный процесс, можем спокойно перетерпеть. Достаточно вспомнить спортсменов, у которых после тренировок так болят мышцы, что они ходить не могут. Но ничего – делают массаж и совершенно не беспокоятся. Во-вторых, вопрос, который стоит себе задать: для чего эти ощущения, какова их цель? Ведь когда понимаешь: все необходимо вытерпеть, чтобы на свет появился здоровый ребенок, – становится гораздо проще.

Идеальные роды — 7 секретов для беременной от психолога

Роды ребенка без боли — возможны, утверждают психологи. В Украине все для этого есть, вторят акушеры. Почему же так трудно родить? Еще с первой недели беременности мы готовим себя, что будет больно…  Предлагаем перевернуть установки в голове и настроиться на счастье!

Источник: Shutterstock

По беременности и родам написано много медицинских талмудов. А вот психологической стороной этих процессов начали заниматься совсем недавно. И выяснилось, что все — у нас в голове! Перед родами правое полушарие строит страшные картинки боли, разрывов, «а вдруг матка не раскроется», а левое потом все это воплощает в жизни. Задумайтесь, почему одни женщины рассказывают о своих родах с удовольствием и без колебаний готовы прожить этот опыт снова, а другие с содроганием вспоминают о них как о тяжелом, изматывающем, очень болезненном процессе.

Открываем вам секреты психологической подготовки к родам, позволяющие обеспечить их благополучное и легкое течение и родить здорового ребенка.

Первое, что нужно сделать, почувствовав приближение схваток, — улыбнуться! Совсем скоро вы сможете обнять своего малыша.

Убираем страх

Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль. А больше всего пугает неизвестность. Если вы будете хорошо представлять, какие этапы родов вам предстоит пройти, какими они могут быть, вы не просто будете чувствовать себя увереннее, но и станете активной участницей процесса, помогая малышу пройти непростой путь.

Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.

Устанавливаем контакт

Врачи отмечают, что роды проходят легче у женщин, которые еще во время беременности находятся в контакте со своим ребенком — внимательны к его шевелениям, разговаривают с ним, поют ему песенки, гладят свой животик. Не зря акушерки говорят, что не только женщина рожает, но и ребенок рождается. Будущая мама легче сосредоточивается не только на своих переживаниях, но и на том, как помочь малышу, как правильно дышать, расслабляться, отдыхать между схватками, тужиться. Такое смещение фокуса внимания помогает намного легче перенести болевые ощущения и придает сил.

Ваши действия: В период ожидания малыша как можно больше общайтесь с ним, настраивайтесь на одну волну, улыбайтесь ему, называйте ласковыми именами, отмечайте, как он реагирует на ваши прикосновения, как ведет себя во время прогулок, прислушивайтесь к его движениям.

Источник: Burda Media

Создаем правильный настрой

В ожидании родов у будущих мам возникают самые разные переживания. Не стоит их игнорировать или пытаться подавить. Лучше выписать их на лист бумаги (потом его можно будет сжечь или выбросить) либо проговорить с подругой, имеющей позитивный (это очень важно!) опыт родов, а при необходимости — с хорошим психологом.

Ваши действия: На каждую тревожащую вас мысль можно сформулировать противоположное позитивное утверждение (аффирмацию). Например:

«Я боюсь растеряться, когда все начнется»

«Я буду спокойна, потому что знаю, что нужно делать при первых признаках родов»

«Меня пугает боль во время схваток»

«Каждую схватку я буду встречать с радостью, ведь она еще на шаг приближает меня к встрече с малышом».

Так вы создадите свой индивидуальный настрой на благополучные роды, который можно перечитывать регулярно. Еще одна эффективная техника — визуализация (создание приятных зрительных образов). Представьте процесс родов в виде какой-то красивой метафоры: медленно раскрывающегося бутона цветка, в центре которого находится ваш кроха, набегающей морской волны, на гребне которой дельфины бережно несут малыша…

Учимся слушать свое тело и расслабляться

Для более легкого и успешного течения родов вам необходимо уметь максимально расслаб­ляться и слышать свое тело. Учитесь слушать свое тело, осознанно ищите максимально комфортные для вас и малыша положения (сидя, лежа, в движении).

Ваши действия: Несколько раз в день делайте упражнение «Золотистый свет». Удобно устройтесь в тишине. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Тепло, прохладу, напряженность, энергию, слабость? А теперь мысленно очень медленно пройдите по всему телу снизу вверх, уделяя внимание каждому участку тела — от ступней до лица… Если где-то вы чувствуете дискомфорт, слегка меняйте положение и представляйте, что с каждым выдохом (через рот) вы расслабляетесь и «выдуваете» напряжение из тела, а на вдохе «заливаете» освободившееся пространство мягким теплым золотистым светом. Для расслабления лицевых мышц улыбнитесь про себя. Эта техника поможет вам во время схваток.

Источник: GettyImages

Определяемся, где и с кем рожать

Пора выбрать, где, как и с кем рожать. Очень важно, чтобы в день родов вы были спокойны с самого начала, иначе потом восстановить душевное равновесие будет труднее. Подготовьте все заранее: выберите роддом и врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, оговорите такие детали, как возможность применения анестезии, присутствие мужа на родах. Планируете партнерские роды? Обсудите с любимым, будет ли он присутствовать на протяжении всего процесса или будет с вами на схватках, но выйдет в момент потуг (возможно, так вы будете чувствовать себя более свободно). Психологи говорят, что мужчина, который стремится доставить вам удовольствие в сексе, обычно спокойно присутствует на родах.

Ваши действия: К 35–36-й неделе соберите сумки в роддом со всем необходимым для вас и малыша. Убедитесь, что адрес и телефон роддома, а также мобильный номер врача (если вы будете рожать по контракту) есть не только у вас, но и у ваших близких. Куда бы вы ни направлялись, обменная карта и паспорт, а также зарядка для мобильного должны быть в вашей сумочке. Скачайте в телефон музыку и подготовленный список аффирмаций для легких родов. Обсудите с врачом, в какой момент нужно ехать в роддом (частота схваток, отхождение вод), учитывая расстояние от вашего дома и возможные пробки.  Тогда, почувствовав приближение родов, вы не станете паниковать.

Отдыхаем, набираемся сил, спим

Во время беременности хочется многое успеть, тем более что ожидание малыша часто дает прилив сил и вдохновения. Многие будущие мамы ведут достаточно активный образ жизни, с удовольствием ходят на любимую работу или учебу, занимаются домашними делами, делают ремонт, активно встречаются с друзьями. Но вот последние недели перед родами лучше полностью посвятить себе и отдохнуть, ведь сил вам понадобится немало как во время родов, так и после.

Ваши действия: Составьте свой «список удовольствий» и каждый день радуйте себя чем-нибудь из этого списка. Провести вечер в обнимку с мужем за просмотром хорошего фильма, пригласить в гости подруг, побаловать себя чем-то вкусным, заняться творчеством, погулять с фотоаппаратом в близлежащем парке, полежать на диване с новой книгой любимого автора… Ваша главная задача — наполниться приятными впечатлениями и эмоциями.

Источник: Shutterstock

Доверяемся своей природе

На протяжении долгих месяцев вы готовились к рождению крохи. Во время беременности заботились о своем здоровье, питании и хорошем настроении, выполняли рекомендации врача. Выбирали мебель для детской и красивые ползунки. Возможно, посещали курсы для будущих мам, читали книги о беременности, родах и обсуждали прочитанное с опытными подругами. И перед родами очень важно замедлиться, позволить себе просто расслабиться и сказать: «Я сделала все, что от меня зависит. Я готова к встрече с моим любимым малышом. Я знаю, что мое тело способно зачать, выносить и родить здорового ребенка, ведь это естественный природный процесс. Я справлюсь, а со мной рядом будут специалисты, которые мне помогут».

Ваши действия: Думайте только о хорошем — о том, как вы возьмете на ручки малыша, этот чудесный подарок жизни, живое воплощение вашей любви, о том, как он будет расти и вы будете вместе с ним вновь открывать этот мир. Самое главное, что нужно для подготовки к родам, — это ваша любовь к будущему малышу и позитивный настрой!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как настроиться на роды и не бояться?

Бояться родов нормально. Это действительно сложный процесс, предугадать ход и последствия которого совсем не просто. Но это не значит, что страхи можно копить и заботливо выращивать. С ними нужно работать.

Беременность – это не только развитие плода, но и подготовка организма матери к серьезным нагрузкам. Даже если ничего не предпринимать и пустить на самотек, современные врачи сделают все, чтобы роды прошли легко и без осложнений.

Работа со страхами на ранних стадиях

Готовиться к родам можно с первых дней беременности. Однако, смутные страхи возникают не сразу и вырастают в панический ужас ближе ко второму триместру. Чтобы сохранить психическое здоровье, оградить себя от бессмысленных переживаний и приобрести уверенность в себе, следует сделать несколько простых шагов:

Сформулировать свои страхи

Трудно бороться с тем, что не имеет формы. Будущей маме важно быть честной с собой, прислушиваться к ощущениям, анализировать их. Как только смутное опасение приобретет четкую форму, оно становится уязвимым.

Например, женщина боится предстоящих родов. Анализ собственных ощущений выявил 2 главных причины: страх боли и осложнений. Теперь с этими страхами можно работать, чтобы свести их к минимуму. Подготовка к рождению малыша проходит более осознанно, совершаются действительно важные для мамы действия, помогая ей оставаться спокойной и чувствовать себя защищенной.

Собирать информацию из надежных источников

Многочисленные книги и форумы дают достаточно информации, но она бывает противоречивой или сомнительной. Чтобы разобраться в процессах, происходящих внутри, будущей маме следует общаться с врачами. В женских консультациях и поликлиниках проводят бесплатные курсы подготовки к родам. Там можно получить базовые знания о течении беременности, возможностях современной медицины и о правах родителей.

Также следует записывать возникающие вопросы, чтобы озвучить их своему гинекологу. Осознанный подход к родительству скорей обрадуют врача, чем вызовут раздражение.

Беременным можно волноваться

До сих пор популярно заблуждение, что сильные эмоции могут повредить плоду. Но опасность представляет только серьезный шок. Однако даже в таком случае организм запускает защитные механизмы, направленные на сохранение жизни и здоровья в первую очередь малыша.

Волноваться, переживать и нервничать можно и нужно. Гормональный фон нестабилен, чувствительность повышена, поэтому частые слезы и даже истерики нормальны для женщины на любом сроке.

Более опасными оказываются попытки заглушить или игнорировать негативные эмоции. Не находя выхода, они копятся, чтобы в момент эмоциональной уязвимости вырасти в серьезные проблемы. Поэтому следует уделять внимание всем чувствам, независимо от их окраски.

Не примерять чужой опыт на себя

Некоторые женщины хотят быть готовыми ко всему. Они старательно выспрашивают подробности личного опыта у окружающих, ведут статистику несчастных случаев и меняют роддом после каждого нелестного отзыва. Однако чужой опыт никак не поможет подстраховаться. А вот обзавестись десятком новых фобий придется.

Каждый организм индивидуален. Он функционирует в определенных экологических, экономических, социальных условиях. У него уникальный потенциал, и никто не сможет с точностью предугадать его поведение. Любое происшествие – цепь случайностей, повторить которые невозможно. Поэтому опыт родов многодетной подруги или собственной сестры-близнеца должен оставаться просто информацией, но никак не руководством.

Заниматься спортом

Спорт необходим в течение всей жизни. Но даже если до беременности женщина не занималась нагрузками, начать можно в любой момент.

Спорт для будущих мам специфичен. Все нагрузки направлены на поддержку тела при вынашивании и облегчение боли при родах. В фитнес-клубах проходят специальные занятия, посещать которые можно на любом сроке. Популярные направления:

1. Пилатес – комплекс упражнений, при которых укрепляются мышцы всего тела. Последние недели проходят легче, так как спина подготовлена к нагрузкам. Во время родов натренированные мышцы легче проталкивают плод, что облегчает потуги.
2. Стретчинг – растяжка мышц. Польза очевидна – привыкшие к растяжкам паховые мышцы легко переносят прохождение малыша по родовым путям. Некоторым удается пережить этот процесс вовсе без боли и разрывов.
3. Аквафитнес – занятия в воде. Возможно, самый приятный вид спорта. Под водой уменьшается нагрузка на позвоночник, и тело чувствует сильное облегчение. Упражнения с инвентарем укрепляют и растягивают мышцы с минимальной нагрузкой, а эмоциональный фон неизменно повышается. Многие женщины впервые в жизни садятся на шпагат, будучи беременными и благодаря аквафитнесу.

Обучиться правильному дыханию

Дышать во время схваток и потуг учат на курсах для будущих родителей. Заниматься этим можно не с первых недель, но некоторое время потратить придется. Чтобы освоить технику глубокого дыхания и довести его до автоматизма, потребуется около месяца регулярных тренировок.

Некоторые врачи запрещают подопечным заниматься дыхательной гимнастикой, так как она может спровоцировать преждевременные схватки. Однако у этой теории нет доказательной базы, в то время как регулярные упражнения действительно помогают женщинам контролировать процесс и чувствовать себя уверенно во время потуг.

Подготовка в последние недели

Последний триместр самый противоречивый. С одной стороны, момент неумолимо приближается, и угроза, что все пойдет не по плану, все более ощутима. Нарастает паника, все подготовительные мероприятия кажутся недостаточными, а новые страхи появляются ежеминутно. С другой стороны, организм так устал за время вынашивания, что хочется скорей все закончить. Нагрузка на спину с каждым днем все сильней, давление на органы и сопутствующие симптомы невыносимы. К концу срока женщина просто устает быть беременной.

Настроиться на роды помогут следующие действия:

Ежедневные прогулки. Неспешные короткие прогулки способствуют укреплению мышц таза. Сглаживаются сильные эмоции, приходит состояние покоя. При этом важно прислушиваться к себе и не утомлять организм слишком долгими походами.

Не программировать себя на боль. Ждать сильной боли – почти то же самое, что вызвать эту боль. Мозг, запрограммированный на пессимистичный сценарий, обязательно его разыграет. Поэтому важно помнить, что схватки менее болезненны, чем нам хочется думать. А надрывные крики рожениц скорей помогают им справиться с напряжением, чем отражают их реальное состояние.

Познакомиться с роддомом. Полезно посетить роддом заранее. В послеродовое отделение попасть не получится, но можно собрать информацию:

• Часы и условия посещения;
• Разрешено ли пускать родственников в палату;
• Сколько времени потребуется на дорогу;
• В какой период больница закрывается на просушку.

Если роддом устраивает дни открытых дверей, обязательно нужно прийти. Чем лучше женщина знакома с местом, тем комфортней будет там находиться.

Собрать сумку. Список вещей выдают в роддоме при ознакомительном посещении. Также можно найти его на сайте больницы и распечатать. Подготовить сумку можно уже на 30 неделе. Такая предусмотрительность не будет лишней. Сумка может храниться в шкафу, чтобы не мешаться под ногами, а вещи в ней можно постепенно заменять, если будет такая потребность. О том, где стоит сумка, следует сообщить всем родным, соседям и знакомым. Неизвестно, кто именно будет сопровождать роженицу в больницу, а в стрессовой ситуации можно забыть про вещи.

Довериться врачам. Невозможно заранее узнать, как пройдут роды. Но важно помнить, что:

• Спокойная беременность заканчивается без осложнений.
• Если во время беременности были проблемы, врачи уделяют роженице особое внимание.
• Не нужно бояться навредить малышу. Акушер с бригадой контролируют каждый вздох мамы, они обязательно подскажут и помогут.
• Чтобы не перепутать настоящие схватки с ложными, лучше перестраховаться и показаться врачу при первых позывах.
• Можно попросить обезболивающее. Скорей всего, акушер разрешит принять лекарство, которое не навредит малышу.

Кроме того, с началом схваток в кровь вбрасываются эндорфины – природное обезболивающее средство. Организм понимает, что происходит, и в нужный момент готов ко всему. Сердце и легкие работают сильней, кровообращение ускоряется, мозг направляет работу всех органов на обеспечение нормальных родов.

Роды | Для тех кто БОИТСЯ | Как избавиться от страха перед родами?

В ситуации, когда собственное тело вместе с акушером и бригадой профессионалов – одна команда, бояться нечего. Роды можно и нужно контролировать. А в конце маму ждет величайшая награда – встреча с долгожданным малышом.

как перестать бояться – Москва 24, 19.05.2019

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой психологически. Часто то, что ее раньше вообще не трогало или о чем она и не думала, в этот период становится навязчивой и пугающей мыслью. О «беременных» страхах и оправданы ли они, в первой из цикла колонок рассуждает журналист и мама четырех детей Анна Кудрявская-Панина.

Фото: depositphotos/ fabianaponzi

Девочкой быть непросто – это всем девочкам известно. А беременной девочкой быть еще и немножечко страшно. А иногда и не немножечко. Спасибо гормонам, словоохотливым бывалым подругам и родственникам, с особым сладострастием рассказывающим беременным самые разные страшилки и ужасы, которые ждут их, начиная с момента родов.

Что правда, что нет, разобраться девочке трудно, даже если она рожает не первый раз. Потому что никогда не знаешь, что на самом деле ждет тебя, когда тебя «станет +1», а потом еще «+1» и так далее. Ты никогда не угадаешь, что скрывается за той дверью. Сначала ты вообще не была мамой и не представляешь, что такое воспитывать ребенка, потом ты была мамой всего одного ребенка и не представляешь, каково быть мамой для двоих…

В моей жизни этих «+1» было четыре. Смею думать, что хоть чуточку, хоть самую малость я теперь про эти страхи знаю. И я знаю, что отвечу беременной девочке, которая испуганно спросит меня, правда ли, что?.. Да, детка, да. Все это чистая правда. Да. Но нет.

Давайте только изначально условимся, что все, о чем я говорю и буду говорить, это не исключительные и экстраординарные истории и повороты событий (которые, конечно, тоже случаются), а происходящее в рамках нормы. Так, как это бывает у большинства. И еще будем помнить, что рамки нормы ну очень широкие. И поэтому даже в этих рамках у каждой из нас все будет происходить особенно, индивидуально.

Первая группа страхов – это так или иначе связанные с процессом родов.

Страх первый. Адская боль.

Фото: depositphotos/AndreyBezuglov

Ну да. Все верно. Будет больно. Очень больно. А может, и не очень. А может, и не больно. Что будет точно, так это тяжелая работа. А боль, которая ее сопровождает, отступит, как только ребенок покинет ваше тело. Это самое эйфорическое состояние в жизни женщины – первые мгновения после родов, когда хочется и плакать, и смеяться одновременно.

Но ведь все равно страшно. Конечно, страшно. Какой дурак будет радоваться предстоящей сильнейшей боли? Кого утешит, что миллиарды женщин проходят через эту боль? Слава богу и прогрессу, в наше время гораздо проще помочь себе справиться сначала со страхом, а потом и с болью, чем раньше. На курсах для беременных учат правильному поведению при родах: расслаблению, дыханию. И это действительно работает! Еще можно рожать с партнером – подругой, доулой, психологом, мужем, – который поможет, в том числе и вытерпеть боль, на которого можно опереться в прямом смысле слова, который будет настоящим помощником или даже громоотводом (например, в случае родов с мужем – поверьте, он поймет и простит).

Дай бог здоровья и Нобелевскую премию тому, кто придумал «эпидуралку» (да-да я знаю, что он был не один, и все они уже давно умерли), а тому, кто решил использовать ее в родах, – вечные почет и слава. Мне довелось рожать под «эпидуралкой» два раза, но в третий, увы, по показаниям ее пришлось отключить в самый тяжелый и болезненный момент. И только в последний – четвертый – раз я узнала, какими могут быть легкие и почти безболезненные роды. Когда даже за 10 минут до потуг ты можешь слушать музыку и хохотать над шутками мужа. И потом ты не чувствуешь себя так, как будто по тебе проехал танк, а позже для верности упала бетонная плита. И уже спустя пару часов после того, как тебя перевели в палату, бежишь в детское отделение забирать малыша к себе, чтобы уже не расставаться с ним.

Удивительно, что у «эпидуралки» до сих пор так много противниц. Этому методу приплетают какую-то совершенно фантастическую побочку, хотя если почитать доказательные источники, все окажется совсем не так страшно. А еще его противницы любят говорить про «естественность», которая сейчас настолько вошла в моду, что иногда шум вокруг нее способен заглушить доводы разума. Так вот, в XXI веке рожать с применением обезболивания – это нормально и естественно. Кстати, чаще всего эпидуральную анестезию применяют не просто ради облегчения процесса роженице, а по медицинским показаниям: она снижает артериальное давление, способствует раскрытию шейки матки и так далее.

Естественность в значении чего-то, совершающегося без постороннего вмешательства, под действием законов природы, подразумевает и естественный отбор. Но мы ведь не об этом, правда? Мы о том, что любая женщина хочет остаться после родов в добром здравии и со здоровым ребенком на руках.

Поэтому еще раз скажу: не стоит отказываться или сомневаться в достижениях современной медицины. Разумный и внимательный врач сделает все, чтобы ваши роды прошли максимально естественно и безопасно для вас и ребенка.

И даже если вы рожаете одна, даже если вам все-таки невыносимо больно и ничего не помогает, помните главное: эта боль конечна, она длится не дольше нескольких часов, и чем больше вы уже терпите, тем скорее наступит избавление. И не просто избавление, а главная встреча в вашей жизни.

И, если можно, один совет – постарайтесь не кричать. Во время моих первых родов рядом со мной истошно кричала соседка по палате; я пыхтела, постанывала, но потом подумала: а вдруг, если кричишь, то легче. Попробовала. Стало не то что не легче, а в разы больнее, как будто вся сила, которую я до этого концентрировала на процессе, растворилась в крике.

Страх второй. В родах что-то обязательно пойдет не так.

Фото: depositphotos/ mathom

Конечно! Непременно что-то пойдет не так. Не так, как вы себе это рисовали долгими беременными вечерами. И далеко не факт, что то, что вам будет казаться «не так» и пугать, не окажется полной ерундой для вашего акушера-гинеколога. Ну, например, вы планировали во время схваток лежать в джакузи или прыгать на фитболе, а вас по показаниям приковали к кровати и аппарату КТГ, который следит за сердцебиением ребенка.

Как, например, у меня в третьих родах. Беременность я носила идеально, на роды заключила контракт с врачом, которого долго выбирала (и ни разу потом не пожалела, рожала с ней и четвертого ребенка). И я, конечно, собиралась приехать в роддом на схватках с мужем, рожать самой, без стимуляции и довольно быстро – третьи роды же. Из этого сбылось только «с мужем» и «самой», хотя последнее до потуг оставалось под вопросом.

Бороться с этим страхом бессмысленно. Просто нужно философски принять то, на что не можешь повлиять. Единственное, на что можно повлиять, чтобы себя немного успокоить, – это рожать с врачом, в профессионализме которого не сомневаешься и которому безоговорочно доверяешь. Только полное доверие врачу спасало меня от паники в моих третьих родах, когда все, что только могло, пошло не так. Для меня не так. Потому что процесс – штука важная, но относительная. А в результате – на третий день из роддома вышла здоровая я со здоровой дочерью. А значит, все так, как надо.

Страх третий. Муж меня больше не захочет, если увидит в родах.

Фото: depositphotos/SimpleFoto

Я была крайне удивлена, когда узнала, что очень многие женщины отказываются от партнерских родов именно по причине этого страха. К нему плотно крепится следующий набор стереотипов: мужчина на родах лишний, это таинство (бедное слово, которое сейчас к чему только не приплетают), мужчины слабые, они там сами в обморок валятся. Ну, допустим, валятся в обморок единицы.

Про «захочет – не захочет» – этот постулат мне кажется настолько же смешным и нелепым, насколько нелепым и смешным мне кажется подобное представление о мужчинах, унижающее их, на мой взгляд. И вот это прекрасное: он не должен видеть меня «там»! Серьезно? А он тебя «там» и правда ни разу не видел?

Роды – это боль и кровь и вообще – страшное зрелище. Да ладно! Значит, на войну мужчине можно, а в родзал нет?

Отец на родах лишний! Ну да, несколько чужих человек, не исключено, что и мужчин, не лишние, а отец лишний. И простите, он, кажется, присутствовал при зачатии, в отличие от всех остальных. Так почему бы ему не увидеть и результат этого процесса?

Слушайте, если вас волнует исключительно этот «сексуальный» страх, в конце концов никто не предлагает мужчине встать у вашей промежности и смотреть туда неотрывно несколько часов. Он может быть рядом с вами на схватках, быть посредником между вами и врачами, подавать воду и массировать спину, помогать дойти до туалета, перевернуться или встать с кровати, просто быть рядом на всякий случай. А во время потуг, если вас это смущает, он может выйти или держать за руку.
Моя подруга, которая рожала с мужем, рассказывала, что он был потрясен тем, что приходится пережить женщине при рождении ребенка, и после родов стал особенно нежен с ней, в том числе и в интимных отношениях, которые вышли на какой-то качественно новый, по ее словам, уровень.

Мой муж из тех «извращенцев-естествоиспытателей», которых родами не напугаешь. Обеих дочерей мы рожали вместе, обеим он перерезал пуповину и процесс их появления на свет наблюдал от начала и до конца. Все эти страхи про «не захочет» были нами высмеяны уже не раз во время беременности, но я все равно спросила мужа сразу после родов старшей дочки: «Ну что, ты меня больше не хочешь, да?» «Марш в койку!» – расхохотался он.

Читайте также

Мамина азбука — КАЖЕТСЯ, НАЧАЛОСЬ… ИЛИ КАК НАСТРОИТЬСЯ НА РОДЫ?

Последний месяц беременности – ответственный период, когда будущей маме необходимо подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Важно позитивно настроить себя и не паниковать, продолжать учиться правильно дышать и расслабляться. От того насколько внимательно женщина будет относиться к своему здоровью, изменению состояния организма и контролировать свои эмоции, зависит протекание родов. Редакция журнала «Мамина Азбука» обратилась за экспертным мнением с вопросом: «Последние месяцы перед родами: как физически и морально подготовиться к родам?»

Шкилева Нина Юрьевна, вице-президент Белгородской региональной Ассоциации детских и семейных психолог «А.Р.Г.О», детский психолог семейного центра «Гудвин»
    
Беременность – особое состояние женщины, не только физиологически, но и психологически. И кроме радостной, счастливой стороны этого состояния есть и другая. Во время беременности мы делим собственное тело с другим человеком, ребенком. Малыш, ещё не родившись, уже диктует маме новые правила жизни — что есть, сколько спать, как двигаться. Отношения в семье во время беременности могут быть какими угодно, не обязательно идеальными, и будущий малыш не всегда оказывается радостью для всех членов семьи. Роды очень часто вызывают страх, а то, что ждёт за ними – вообще в полной неизвестности.
При этом вопрос «как протекала беременность?» является одним из стандартных во время консультации детского психолога. Информация  про этот период даёт специалисту много понимания про взаимоотношения мамы и ребенка.
Как же сделать так, чтобы последние месяцы беременности превратились в приятные воспоминания и дали ресурс ребенку, а не лежали на плечах тяжёлым грузом материнской вины?
1.    Примите «неидеальность». Жизнь устроена так, что мы можем влиять на большое количество ее аспектов, и на такое же большое – не можем. Вы сможете быть хорошей мамой, даже если в беременность что-то идёт не так. И мамой вам быть не 9 месяцев, а всю жизнь.
2.    Позаботьтесь о себе «наперёд», на первые месяцы жизни с младенцем. Подумайте, кто мог бы взять на себя домашние дела и рутину. Прекрасно, если это любящий муж, мама, заботливая свекровь. Если нет – подумайте, кого из родственников, подруг вы могли бы попросить о помощи, и попросите заранее. Это не стыдно, это очень важно для вас и вашего ребенка.
3.    Найдите специалистов, которым вы доверяете. Акушерка, врач, доула – тот, кто сможет позаботиться о вас перед родами, во время их и после. Сейчас у женщины есть выбор, где и с кем рожать, но этот выбор добавляет ответственности. Отдайте часть этой ответственности профессионалу, мама не может отвечать за всё.
4.    Примите свое состояние. Прекрасно, если вы хорошо себя чувствуете и пребываете в счастливом ожидании. Но если вам страшно, тревожно, грустно, противоречиво — это тоже нормально, и из-за гормонов, и из-за того, что ваша жизнь кардинально меняется. Можно обратиться к перинатальному психологу, они существуют в том числе и для этого.
5.    Заботьтесь о себе. Делайте то, что вам сейчас важно и хочется. После рождения малыша ваши границы вернутся к вам не скоро, поэтому находите время для отдыха и любимых дел.
6.    Найдите поддержку. Можно ходить на курсы, можно общаться с родственниками и подругами, которые могут вас поддержать, а не учат. Здорово, если муж понимает и принимает ваши переживания. Беременность – время высокой эмоциональной уязвимости, поэтому окружение должно быть бережным, насколько это возможно.
Легких вам родов и здоровых малышей!

Брезгина Надежда Семеновна, акушер-гинеколог, директор медицинского центра «Здоровье семьи и брака»

Будущие родители в равной степени несут ответственность за здоровье их ребенка. Для предупреждения осложнений во время беременности и родов каждой супружеской паре необходима прегравидарная подготовка (от латинского: gravida – беременная и pare – предстоящая), то есть подготовка до беременности, которая включает обследование обоих родителей для выявления возможных нарушений здоровья с последующим своевременным оздоровлением.
Что касается одежды беременной, главное – удобство и безвредность. Ткани должны быть натуральными, а одежда свободна. Все что прилегает  к телу должно быть из хлопка, ведь он хорошо впитывает то, что выделяет кожа. Также необходимо ежедневно  заботиться о чистоте кожи беременной. Рекомендуется каждодневный душ, но ванна противопоказана из-за возможности угрозы прерывания беременности.
С 22-24 недели беременности  следует обязательно носить бандаж, который надевать и снимать нужно только в положении лежа. Бандаж поддерживает растущую матку – уютное «гнездышко» малыша. Кроме того, он уменьшает возможность кожных спаек и улучшает кровообращение в ногах. Обувь должна быть удобной на низкой платформе или с небольшим каблуком, но обязательно с задником, во избежание травм из-за размягчающихся связок и сухожилий и изменения центра тяжести растущим животиком.
Последний месяц очень ответственный. Нужно питаться небольшими порциями, избегать острого, кислого и соленого, что может вызвать жажду и обильное питье. Необходимо ограничение жидкости, включая супы, чай, компоты – все это до 1,5 литров в сутки.
Особенно в последний месяц беременности необходим контроль артериального давления, взвешивание и анамнез мочи. При наличии скрытых отеков необходимо ограничение жидкости до 800,0 – 1 литра в сутки. Полезны разгрузочные дни 1 раз в 7-10 дней – прием  1-1.5 кг. яблок (без воды и еды).
Важно подготовить грудные железы к грудному вскармливанию малыша без трещин сосков и мастита. Необходимы воздушные ванны с обнажением грудных желез на 10 минут 2 раза в день. Влажные соски вытирать грубым полотенцем и указательным и большим пальцем вытягивать, а левой рукой поддерживать грудь.
За время наблюдения в дородовом отпуске в женской консультации также проходит психопрофилактическая подготовка к родам. Она может быть групповой или индивидуальной и состоит из 5 занятий: подготовка поведения в родах, обучение дыхательной гимнастике, обучение необходимому контакту в родах с акушеркой и врачом, ведущими роды, и наконец, школа молодой мамы.

Юлия Анкудинова, клинический психолог, перинатальный психолог, семейный психолог, женский коуч Центра развития личности «Краски Жизни»

Часто будущая мама испытывает беспокойство по поводу родов в последние месяцы беременности. Самое интересное, что и первородящие, и повторнородящие переживают примерно одинаково: новички из-за того, что ничего не знают, опытные – из-за того, что знают все. Наслушавшись страшных историй, особо тревожные женщины воображают самые ужасные картины. Но опасность не в том, что эти предположения воплотятся в реальность, а в том, что, пребывая в состоянии стресса, женщина ухудшает состояние своего здоровья и здоровья будущего малыша.
В подобных ситуациях необходима консультация психолога, особенно если ранее вы пережили какую-либо значимую психотравмирующую ситуацию. Одной задушевной беседы с подругой или мамой бывает недостаточно, требуется профессиональная помощь, которая позволит вам разобраться в своих переживаниях. Психотерапевту или психологу рассказать об этом проще – информация не выйдет за пределы его кабинета. В вашем случае важно полное доверие и искренность. И еще: будьте готовы к терапии, обычно это определенный курс, который назначит специалист.
Важный совет: на протяжении беременности всем без исключения беременным необходимо получать как можно больше положительных эмоций, будь то общение, созерцание красивого (всего, что приносит эстетическое наслаждение), прослушивание приятной музыки, пение, рисование.
Относитесь к родам как природному естественному процессу, доверяйте себе, своему организму, ребенку. Доверие помогает успокоиться, собраться, когда надо, с силами. Сейчас, в эту минуту, в эту секунду, во всех точках мира рождаются здоровые замечательные дети. Не забывайте, что малыш чувствует все ваши тревоги, страхи и переживает их с вами, поэтому думайте в первую очередь о нем, о вашей предстоящей встрече, о том, как вы его любите и с нетерпением ждете его появления на свет. Закройте глаза и представьте, как обнимаете маленького и самого родного на свете человечка, которому только что подарили жизнь. И если на ваших глазах появятся слезы – это будут слезы радости! Удачи и здоровья вам и вашим будущим детям!

Иванова Татьяна Викторовна, психолог, специалист в области перинатальной репродуктивной психологии и психологии репродуктивной сферы центра родительской культуры «Начало», ведущая курсов для будущих мам «Счастливые роды», «Счастливый малыш».
 
Физическую подготовку к родам на последних месяцах беременности следует начинать с получения на это разрешения акушера-гинеколога, у которого Вы наблюдаетесь или которому доверяете, предварительно определившись с видами и формами физических нагрузок. И они должны быть Вам приятны.
«Чувство меры и баланс!» – главный слоган беременности.
Всё индивидуально. Кто-то любит плавание, кто-то йогу или тренажерный зал. Также важны компетентность тренера и чувства, которые он вызывает. Другими словами, это должен быть опытный специалист, к которому вы испытываете доверие и симпатию.
Что касается психологического состояния, то я НЕ рекомендую бороться с чем-либо. «Борьба» и «беременность» – несовместимы. Страх и волнение – частые спутники беременности. Нет хороших или плохих эмоций. Они могут рассказать о многом, если уметь их слышать, а не только испытывать.
Девочки довольно рано начинают понимать, что беременность и роды – это то, что случается только с женщинами. К моменту собственной беременности у каждой из нас СВОЁ уникальное представление к этим процессам. А значит, волнение и страхи тоже свои.
Эмоции — это психическая энергия, закон сохранения которой гласит: энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую. Поэтому вместо работы по избавлению, я рекомендую задать себе вопрос: «А что я желаю испытывать/чувствовать ВМЕСТО страха и волнения?». После того, как Вы ответите на этот вопрос, следует задать следующий: «Что мне поможет достичь желаемого состояния?». Ответы будут у всех разные. Это индивидуальный подход и настоящее творчество!
10 лет опыта ведения курсов по подготовке к родам позволяют мне с уверенностью сказать, что наиболее эффективно психологический комфорт достигается в совместной деятельности с такими же будущими мамами под руководством команды специалистов. Обучение на курсах по подготовке к родам – это, пожалуй, самый лучший способ получить необходимый настрой и инструменты для уверенного перехода в статус мамы. Это пространство, где мысли и чувства каждой будущей мамы – безусловная ценность.

Галина Пилипенко, клинический перинатальный психолог, инструктор по подготовке к родам, клуб беременных «Новая жизнь»

Подготовка к родам – это очень важный этап вашей жизни, который во многом определяет само течение родов. Самый главный «враг» в родах – это страх! Страх – это всегда выброс гормонов, которые зажимают мышцы, не дают им расслабиться, от этого женщина испытывает боль сильнее, чем природа задумала. От того, что больнее, приходит еще больший страх. Страх рождает напряжение, напряжение рождает боль, боль рождает еще больший страх. Одна из причин страха – это НЕИЗВЕСТНОСТЬ.
Поэтому очень важно знать информацию о рождении малыша, но только в ПОЗИТИВНОМ ключе. Все мы знаем поговорку: «Осведомлен – значит вооружен». Если у Вас нет возможности посещать курсы по подготовке к родам, готовьтесь самостоятельно, читайте правильную литературу. Я советую каждой женщине для прочтения таких авторов, как М. Оден, М.Ф. Монган.
Отдельный акцент хочу поставить на умении расслабляться в родах. Обязательно осваивайте и практикуйте техники глубокой релаксации, визуализации и быстрого сна. Умение восстанавливать свои силы в короткие сроки пригодится вам в родах и будет союзником для молодой мамы.
Обязательно включайте в подготовку физические упражнения. Дело в том, что наши мышцы при отсутствии движения атрофируются, связки становятся менее эластичными, что может затруднить и продлить процесс родов. Совершайте прогулки на свежем воздухе, танцуйте, занимайтесь специальной йогой, гимнастикой для беременных, делайте круговые движения тазом (восьмерочки) или приходите к нам! Мы учли все потребности беременной женщины и разработали уникальную программу специально для Вас!

как настроиться на позитивный результат?

Легкие роды: как настроиться на позитивный результат?

Каждой беременной женщине хочется, чтобы ее роды прошли легко и успешно. Многие считают, что воздействовать на процесс родов, снизить страх перед ними и боль во время схваток — нереально. Однако это ошибочное мнение, так как человек может преодолевать любые жизненные обстоятельства с наименьшими потерями. В том числе и роды.

Рождение ребенка – это физиологический процесс, основанный природой, поэтому подготовиться к нему необходимо заранее. Предварительная подготовка к родам не пройдет для вас даром, а появление малыша на свет произойдет естественно и легко.

Что такое – легкие роды?
Роды – это не только физиологический процесс, но и напряженная работа, тяжелый труд, для качественного выполнения которого необходимо приложить максимальное количество усилий. Легкие роды протекают с минимальным вмешательством со стороны медиков, с минимумом боли, за определенный промежуток времени процесс завершается рождением здорового малыша. Безусловно, болевой порог у всех различен, и каждая женщина переживает родовую боль по-своему. Поэтому, чтобы облегчить роды, существует ряд несложных правил.

Поиск информации
Чтобы свести к минимуму чувство страха перед предстоящим событием, необходимо собрать больше информации о том, что вас ожидает. Существует масса тематической литературы, специальные дородовые курсы и врач – гинеколог, который наблюдает вас на протяжении беременности. Необходимо знать все этапы родового процесса и правила поведения в различных ситуациях. Заранее подготовленная роженица не станет во время родов думать над вопросами: «Что же дальше? Сколько еще ждать? Что делать?» Также эффективны занятия аутотренингом, так как они помогают настроиться на благоприятный исход родов.

Поведение в родах
В наши дни медициной приветствуется активное поведение роженицы в процессе родов. При схватках женщина должна принимать максимально удобное положение. Возможно, это будет ходьба, поза на корточках с разведенными ногами (в этом позиции увеличивается объем таза, мышцы промежности расслабляются) и пр. Если роды партнерские, можно во время схватки повиснуть на плечах партнера. Активное поведение существенно облегчает процесс родов.

Правильное дыхание
На специальных дородовых курсах вам продемонстрируют технику дыхания во время схваток. Тренироваться следует задолго до родов. При схватках нужно дышать медленно и глубоко, представляя себе в мыслях распускающийся цветок или нахлынувшую волну. Подобные образы помогают эффективно расслабиться и облегчить боль. В промежутках между схватками, дышать нужно равномерно и естественно. Во время потуг нужно дышать часто и прерывисто, чтобы предотвратить нежелательные разрывы родовых путей.

Прием пищи в родах
Роды продолжаются несколько часов, поэтому поддерживать энергетические запасы женщине просто необходимо. В прежние времена роженицам было запрещено принимать пищу во время родов, так как считалось, что в случае экстренного оперативного вмешательства, желудок должен быть совершенно пустым. Но роженице нужно поддерживать силы, поэтому в роддом можно захватить с собой небольшую плитку шоколада, горсть орехов или сухофруктов. При родах организм роженицы серьезно обезвоживается, а это негативно влияет на ребенка. Во время родов лучше пить травяные чаи и минеральную воду.

Общение с малышом
Роды предполагают не только усилия со стороны будущей матери, также это серьезное испытание для малыша. И, в процессе рождения, только мама способна поддержать своего ребенка в этот непростой для него момент. Для этого нужно разговаривать с ребенком, всячески его подбадривая и успокаивая. Крики матери пугают малыша, мешают его дыханию и тратят силы роженицы.

Следуя этим несложным правилам, вы сможете добиться того, что ваши роды окажутся легкими и станут самым прекрасным событием в вашей жизни!

Рогожкина Ольга специально для http://otebe.info/

Позитивное отношение к боли — залог легких родов! — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Сегодня я собираюсь продолжить тему, поднятую в прошлой статье, – тему боли во время родов. Мне бы очень хотелось, чтобы беременные, прочитавшие эту статью, если не совсем перестали бояться боли во время родов, то хотя бы взглянули на нее с другой стороны.

Итак, начну с того, что родовая боль по своей природе и по своему предназначению категорически отличается от любой другой боли, которую испытывает человек в своей жизни. Обычная боль – это сигнал о бедствии. Организм таким образом говорит человеку о неблагополучии в его теле, о том, что нужно что-то сделать для исправления ситуации. Моя приятельница, психотерапевт, работающая с психосоматикой как-то сказала: «Знаешь, почему грибок, поражающий ногти, плохо лечится? Потому что не болит».

Действительно, ощущение боли – очень сильная мотивация, чтобы лечиться. Но нас с вами интересует другая боль – родовая. У нее совершенно иной смысл…

Вот появляется боль при схватках в начале первого периода родов, и вместе с этой болью приходит понимание, что роды начались. Дальше боль усиливается, промежутки между схваткам уменьшаются. И все это говорит о том, что процесс родов идет благополучно, с позитивной динамикой.

Бывают, конечно, и исключения: женщина испытывает сильную боль, но при этом не происходит открытие шейки, однако это уже осложненное течение родов, я же говорю о нормальном протекании процесса.

Итак, боль при схватках – это не сигнал бедствия, а наоборот, знак того, что все идет благополучно. О том, насколько важна боль в родах в качестве информации, говорит тот факт, что при ведении самостоятельных родов у женщин с рубцом на матке (после предшествующего кесарева сечения) никогда не применяют обезболивания. Только так врач может отследить осложнение в родах.

Следующее мое утверждение о боли в родах многим может показаться вообще негуманным. Но я все же считаю, что боль во время родов просто необходима для того, чтобы женщина благополучно родила свое дитя. Постараюсь объяснить.

Давайте посмотрим на физиологию родов. Самая активная часть организма рожающей женщины – это древнейшая часть мозга – гипоталамус и гипофиз. Все гормоны, регулирующие течение родов, выделяются именно этими железами. Значит, от их активности зависит процесс родов. На сегодняшний день известно, что активизация этой части мозга происходит в случае торможения другой части мозга – коры. Иными словами, роды у женщины идут тем благополучней, чем скорее отключается ее интеллект.

Известный французский акушер-гинеколог Мишель Оден призывает всех специалистов, находящихся рядом с рожающей женщиной, избегать стимуляции ее неокортекса, а именно – не задавать женщине никаких вопросов, оставить ее с акушеркой в затемненном очень теплом помещении. В этом случае женщина чувствует себя в безопасности, она не ощущает, что за ней наблюдают, она никого не стесняется, и самое главное – ей не приходится думать.

Понятно, что создание таких условий сильно зависит от системы родовспоможения. И вот здесь придет на помощь боль. Сильная боль во время родов, которая приходит и уходит в своем ритме, на интенсивность которой никак невозможно повлиять, рано или поздно «заставляет» женщину перестать думать и отправиться на «другую планету».

Многие женщины, рассказывая своим нерожавшим подругам о родах, говорят примерно следующее: «Ой! Это было так больно, что в какой-то момент я забыла, как меня зовут, кто я, где я! Мне стало все равно, кто находится рядом со мной. Это было ужасно!» Эти женщины напрасно пугают до смерти своих подружек, они просто не осознают, что именно такое состояние помогло им родить.

Таким образом, сильная боль тормозит неокортекс, стимулируя древнейшие отделы головного мозга, отвечающие за благополучное течение родов.

И еще один плюс боли во время родов заключается в том, что в ответ на нее в кровь женщины поступает большое количество собственных, природных опиатов, признанных в нашем организме обезболивать сильную боль.

Вспомните рассказы о болевом шоке: человек упал, сломал ногу, сначала испытал сильнейшую боль, но через несколько секунд встал на эту ногу и пошел, при этом был возбужден и испытывал прилив сил. Это сработал защитный механизм, свойственный любому организму. После сильной травмы у человека должно быть достаточно сил, чтобы добраться до места, где ему окажут помощь, или хотя бы до места, где он будет в безопасности.

По аналогии, на пике родов, когда женщина испытывает максимальную боль, в ее кровь поступают естественные опиаты, которые попадают также и в кровь ребенка. В результате, в послеродовом периоде, вместо того, чтобы чувствовать себя полностью обессиленной, женщина, рожавшая естественно, обычно испытывает огромный прилив сил и радость.

Ребенок, также пройдя короткую фазу торможения, становится активным, в ближайшие после родов полтора-два часа не спит, активно сосет грудь. Вот и получается, что обезболивая роды, мы отказываемся от очень мощной поддержки, продуманной самой природой.

Надеюсь, я привела достаточное количество аргументов, чтобы настроить вас позитивно на переживание родовой боли. Кроме того, давно работая с беременными, я, конечно, собираю и предлагаю использовать в родах разнообразные техники немедикаментозного обезболивания родов. Мы уже разместили на нашем сайте материалы о специальных обезболивающих методиках дыхания, об обезболивании звуком, о релаксационных методиках.

В конце этой лекции вы найдете специальную родовую медитацию. Все женщины разные, одной подойдет дыхание, другая использует звук, третья постесняется стонать в родах, зато ей пригодятся медитативные образы, четвертой удастся максимально расслабиться и этим минимизировать боль. Роды – процесс творческий, попробуйте открыть себя, найти нужное положение для своего тела и тот единственный, подходящий вам способ обезболивания.

Для тех женщин, которые активно изучают во время беременности методы немедикаментозного обезболивания, хочу предложить специальную родовую медитацию. Это упражнение особенно пригодится тем женщинам, которым помогает в разных жизненных ситуациях концентрация на каких-либо образах. Итак, давайте попробуем…

Вспомни ту лужайку, которую ты так любила в детстве. Как уже было много раз, трава касается твоих ног, ветер играет твоими волосами, ты идешь босиком, земля пружинит, мягкая.

Ты приходишь на опушку леса у подножья горы, садишься передохнуть на ту скамейку, что стоит неподалеку от журчащего горного ручья, надеваешь хорошие горные ботинки, берешь свой рюкзак, переходишь через мост и идешь вдоль ручья наверх.

Ты медленно шагаешь по тенистому прохладному лесу, доходишь до горных пастбищ, где находишь мягкие луга с одиноко стоящими елями. Ты медленно поднимаешься все выше и выше, мимо горных сосен, и день становится все теплее. Дорога ведет тебя наверх, туда, где обломки скал и валуны, сквозь неподвижный зной соснового бора, и вот ты подходишь к отвесной скале.

Здесь ты находишь вход, заходишь, ждешь, пока привыкнут глаза, и понимаешь, что находишься в зале, предваряющем вход в пещеру, и в глубине обнаруживаешь следующий вход в огромную пещеру. Это пещера твоя, в ней царит приятная прохлада, и из неизвестного источника струится свет. В центре нее находится естественный бассейн.

Посмотри, из какого он материала, может быть, это драгоценные камни или отшлифованная горная порода, а может, он сделан из природного камня или выложен галькой. Определи его размеры, сделай шире или глубже, чтобы тебе было удобно нырять. Реши, какого он цвета. Его края поднимаются над землей или они с ней вровень? Посмотри, какого цвета вода, ты можешь изменить его так, чтобы он точно тебе подходил. А еще посмотри, откуда идет приток воды: возможно, она постоянно струится по скале или ее дает подземный источник. Рассмотри отток и понаблюдай, уравновешивают ли они друг друга. Если отток слишком велик и бассейн может потерять слишком много воды, уменьши его. Или увеличь, если он слишком мал и вода грозит перелиться через край.

Теперь ты можешь установить приятную тебе температуру, снять одежду и зайти в воду. Теперь нырни, нырни до самого дна, нырни, набираясь здоровья. Каждый раз, когда ты опускаешься на это дно, твое тело меняется, становясь абсолютно здоровым.

Добравшись до дна, будь внимательна. Ощути произошедшую в тебе перемену и дай воде самой поднять тебя наверх по этой естественной спирали. И знай, что при этом ты держишь в руках своего ребенка, и в то же время ты сама ребенок, и вы оба, как одно целое, вместе наслаждаетесь этим движением по спирали, пока ты не поднимешься на поверхность.

Ты можешь повторять этот процесс много раз, пока не превратишь это ощущение спирали в сознание и пока вы — ты и твой ребенок – не будете точно знать, что нужно для этого танца.

Ты знаешь, что в это самое время отец твоего ребенка следит за тобой и всеми физиологическими процессами, которые одновременно автоматически в тебе происходят. А потом ты можешь выйти из воды, насухо вытереться, отдохнуть и, лежа на мягкой кушетке, еще понаслаждаться этим залом с источником и перестроить его по своему желанию. Ты можешь приходить сюда и нырять так часто, как захочешь.

Позже ты покидаешь это помещение и снова стоишь на ярком солнечном свете.

Ты медленно начинаешь спускаться вниз. Уверенно ступая, ты все быстрее идешь по серпантину, все дальше и дальше вниз, мимо горных сосен, лугов, ныряешь в лес, вдоль журчащего горного ручья. Здесь прохлада и тень, ты переходишь через мост и снова отдыхаешь на своей скамейке. Оставайся там до тех пор, пока снова не вернешься в это время, в эту комнату, и ты будешь чувствовать себя абсолютно здоровой и свежей. Тихо от пяти до нуля.

Популярные материалы по теме:

Как настроиться на свое беременное тело с помощью йоги

Вместе с красотой и волшебством беременности приходит боль растущего тела и беспокойство занятого ума. Сначала это тошнота и утреннее недомогание (более подходящее название — дневная тошнота) в сочетании с сильной усталостью.

Затем вы достигнете второго триместра и, наконец, почувствуете себя немного более похожим на себя; уровни энергии повышаются, и вы больше не молитесь богу фарфора. Примерно на пятом месяце уровень беспокойства по поводу родов зашкаливает.Мой живот вздрогнул, и каким-то образом стало реальностью, что скоро мне действительно придется родить эту прекрасную буббу: «испугался» — это еще не сказать. Это довольно частое явление, по крайней мере, мне так сказали.

Попадание в третий триместр, и вы можете увидеть финишную черту. Возбуждение берет верх, истощение возвращается, а ваш живот расширяется больше, чем вы когда-либо думали.

Единственное, что было последовательным на протяжении этих славных девяти месяцев, — это перемены (хорошо, вы правы, это единственное, что ВСЕГДА последовательно, но вы поняли мою точку зрения).Отличный способ испытать эти великолепные изменения — настроиться на свое беременное тело с помощью йоги.

Физическая практика и преимущества

Асана йоги помогает облегчить обычные боли. Он создает пространство для роста ребенка, удлиняет боковую часть тела, открывает таз, повышает выносливость и укрепляет нижнюю часть спины, чтобы поддерживать растущего ребенка. Укрепляя мышцы нижней части тела, йога готовит вас к марафону рождения.

Такие позы, как Маласана (вверху слева) и Богиня (вверху справа) раскрывают бедра, увеличиваются и создают пространство в тазу.Они также укрепляют и тонизируют ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Extended Side Angle (вверху слева) отлично подходит для удлинения бокового корпуса, только не забудьте изменить его, положив передний локоть на переднее колено. И расслабьтесь в Butterfly (вверху справа), чтобы раскрыть бедра, расслабить разум и активировать корневую чакру.

Пранаяма

Асана — не единственная часть йоги, которая может помочь вам настроиться на свое беременное тело. Упражнения пранаямы увеличивают объем легких и помогают практиковать дыхательные техники во время родов.Убедитесь, что вы НЕ практикуете какие-либо техники задержки дыхания пранаямы, такие как кумбхака.

Мне нравится чередование ноздрей во время беременности. Он развивает внутреннюю осознанность, успокаивает ум, уравновешивает полушария и снимает головные боли напряжения. Это также безопасно, потому что кислород постоянно течет.

От изжоги до болей в спине, сон во время беременности может быть редким. По-видимому, это естественный способ подготовить вас к бесконечным ночам прерывистого сна голодного новорожденного или малыша, у которого прорезываются зубы.«Большое спасибо природе», — сказал Никто, ВСЕГДА. Но добавьте к этому немного асан йоги, и есть вероятность, что фея сна будет навещать вас немного чаще, чем без нее.

Психологические преимущества

Одна из многих причин, по которым йоги посвящают себя асанам йоги, — это возможность практиковать осознанный или сознательный образ жизни. Живя настоящим моментом, вы будете лучше настроены на мельчайшие движения, ежедневные изменения в своем теле и колебания чувств.

Когда мы проявляем благодарность, мы боремся со стрессом.~ Жаклин Бьюкенен

Итак, для меня, сознательно замечая и оценивая силу своего тела в это невероятное время, я успокаивал свой разум, нервы и беспокойство по поводу родов. Это связывало меня с внутренней уверенностью, скрывающейся в тени. Это самая веская причина заниматься йогой во время беременности. Он развивает мышление силы, благодарности, любви и позволяет вам обнаружить, что лежит на пересечении тела, дыхания и ума.

Эмоциональные преимущества

Практика йоги поможет вам установить контакт с младенцем.Настройка на то, что происходит физически, умственно и эмоционально, позволяет вам соединиться с душой, растущей внутри вас. Если вы посещаете дородовые занятия в своем районе, вы можете общаться с другими мамами, которые проходят через то же самое.

Хотя йога может помочь вам настроиться на ваше беременное тело — физически, умственно и эмоционально — есть несколько вещей, которые вы должны помнить, прежде чем начать. Обязательно сначала проясните все у своего врача или акушерки и не забывайте быть осторожными с собой и делайте только то, что питательно.

Чего нельзя делать во время беременности

• Горячая йога
• Основные прогибы
• Нижний отдел позвоночника или глубокие скручивания
• Слишком много работы для пресса
• Поза живота (кобра, саранча, лук и т. Д.)
• Долгое время лежать на спине
• Чрезмерное растяжение — ваше тело, умное маленькое существо, вырабатывает гормон, который смягчает ткани и связки тазового дна (поверьте, вы будете благодарны за это, когда наступит день рождения!), Что увеличивает ваш риск потянуть мышцы, если вы растягиваете больше, чем обычно.
• Задержка дыхания (кумбхака)
• Инверсии

Что делать во время беременности

• Получите все от врача или акушерки.
• Присутствовать в вашем теле и с вашим ребенком.
• Будьте нежны и добры к себе.
• Слушайте и любите свое тело.
• Проверьте все суждения у двери.

Итак, вот и все, найдите рядом с вами занятия по дородовой помощи или видео, чтобы практиковаться дома, и посмотрите на эти преимущества в действии.Или посмотрите эту десятиминутную последовательность.

Как йога помогла вам во время беременности? Мы хотели бы услышать от вас!

Изображение и йог Кредит: Жаклин Бьюкенен

9 простых стратегий для спокойных родов + мирных родов

Знание — сила. Возьмите родильный класс, который уважает ваш выбор и дает вам возможность рожать с осознанием. Вы почувствуете себя спокойнее, если поймете, что происходит, и будете знать, как принимать решения по мере развития вашей истории рождения.

Нам особенно нравится онлайн-класс по родам Becoming Mama ™ от Motherly, и мы разработали его для ВСЕХ типов родов, так что ** мамаши с кесаревым сечением, мы тоже позаботимся о вас.

Смотрели ли вы когда-нибудь сцену рождения в фильме или телешоу? Скорее всего, это было довольно интенсивно и громко и заставило вас хотя бы раз съежиться.

Как акушерка я здесь, чтобы сказать вам, что роды — это не то, что в реальной жизни.

Да, интенсивно. Но он может быть невероятно умиротворенным, изящно безмятежным и одновременно захватывающе красивым.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы успокоить родильную комнату, рожаете ли вы ребенка в больнице, родильном доме или дома. Мамочки с кесаревым сечением, поищите звездочки, чтобы узнать, какие советы подходят и вам.

Вы когда-нибудь плакали от песни? Или моментально поднял настроение? Это потому, что музыка оказывает сильное влияние на наше эмоциональное состояние.Хайди Ленгель, доула, музыкальный терапевт и владелец Fulheart Family Support в Филадельфии, говорит:

«Исследования показывают, что эффективное использование музыки во время родов снижает беспокойство и восприятие боли, а также повышает эмоциональный и физический комфорт».

Итак. почему бы не включить свои любимые мелодии в родильном зале?

Ознакомьтесь с плейлистом Motherly’s Labor!

** Мамаши из кесарева сечения: Спросите, можете ли вы принести с собой музыку в операционную. Готовы поспорить, что персонал будет на борту потому что, эй, они тоже получают от этого удовольствие!

Аромат имеет сильную связь с нашими эмоциями.Когда мы чувствуем запах чего-то приятного и успокаивающего, мы инстинктивно закрываем глаза и делаем глубокий вдох. Вы можете использовать это во время родов. Исследования показали, что использование ароматерапии во время родов может помочь женщинам меньше испытывать боль и чувствовать себя более расслабленными. Бонус: из-за этого в родильном отделении больницы пахнет хуже, чем в больнице.

Упакуйте бутылку эфирного масла в сумку для родов и капните одну-две капли на ватный диск рядом с собой, чтобы мгновенно изменить настроение (наши личные фавориты — лаванда для расслабления и апельсин для повышения энергии).

Чтобы узнать больше о безопасности ароматерапии во время беременности, проконсультируйтесь с вашим врачом и прочтите это.

** Мамки с кесаревым сечением: спросите, может ли ваш партнер принести с собой ватный шарик с эфирным маслом в операционную.

Звучит просто, но это так важно. И легко забыть.

Дыхание имеет как физические, так и эмоциональные преимущества. Ваше тело (особенно ваша матка) нуждается в кислороде для выполнения всей этой потрясающей работы, а вашему ребенку нужен кислород для нормального развития.Когда вы вдыхаете, подумайте о том, чтобы послать большую дозу энергии и энергии в матку и ребенка. Они тебе за это скажут спасибо!

Глубокое дыхание также может быть невероятно терапевтическим. Это дает вам возможность сосредоточиться во время схваток и помогает сохранять спокойствие. И в конце каждого сокращения делайте глубокий очищающий вдох, чтобы напомнить себе, что , сокращение закончилось, и теперь у вас есть момент отдыха.

Когда вы делаете эти глубокие вдохи, попробуйте вдохнуть через нос на счет до 5 (или как вам удобно) и выдохнуть через рот на такое же число.

** Мамочки с кесаревым сечением: Это тоже для вас!

Мантра — это слово или короткая фраза, которую вы повторяете снова и снова в качестве крошечной (но мощной) медитации или напоминания. Использование мантры при рождении поможет вам сосредоточиться и вселит настоящее чувство спокойствия и уверенности. Когда дело доходит до вашей мантры, нет никаких правил. Правильный — это то, что лучше всего подходит вам. Некоторые примеры:

• Дышать спокойно, выдыхать напряжение
• Мое тело знает, что делать
• Мой ребенок рождается
• Я доверяю себе
• Я в безопасности, мой ребенок в безопасности
• Я позволяю волнам нести me
• У меня есть этот

Совет для профессионалов: Начни практиковаться прямо сейчас.Вы хотите, чтобы ваша мантра казалась безопасной и знакомой, когда вы работаете. Это будет происходить естественнее и эффективнее.

** Мамки с кесаревым сечением: Это здорово для вас.

Ваш помощник играет огромную роль в том, чтобы помочь вам сохранять спокойствие во время родов. Одно их присутствие может быть очень успокаивающим. Но они также могут выступать в роли вашего защитника, помогая вам сообщить о своих желаниях бригаде по родовспоможению, чтобы вы могли сосредоточиться на работе. Сообщите им, что для вас важно, и включите их, когда вы будете практиковать свои навыки преодоления трудностей, прежде чем у вас начнутся роды, чтобы они могли без проблем работать с вами.

** Мамки с кесаревым сечением: ваш помощник будет в операционной вместе с вами и обязательно поможет вам расслабиться. Они могут поговорить с вами, провести расслабляющее упражнение или просто потереть волосы.

Если бы мне пришлось выбрать что-то одно, на чем я мог бы сосредоточиться во время родов, это было бы движение. Во время родов ваш ребенок совершает крошечные, но очень важные движения, чтобы двигаться вниз и наружу. Когда вы двигаетесь, вы меняете пространство в своем теле, что дает ей возможность делать то, что ей нужно.Таким образом, движение ускоряет роды и уменьшает боль.

И это просто приятно. Думайте о сокращении как о волне (многие люди даже называют схватки «всплесками»). Если вы стоите в океане и налетает большая волна, вы можете стоять неподвижно и пытаться ей сопротивляться, но есть вероятность, что она сбьет вас с ног. . Или вы можете позволить своему телу немного расслабиться и двигаться вместе с волной. Вы все равно будете чувствовать это, конечно, но вместо того, чтобы упасть, вас мягко унесет. То же самое в родах.

A doula — квалифицированный специалист, который оказывает вам постоянную немедицинскую поддержку во время схваток и родов.Другими словами, хотя она и не будет принимать решения о вашем плане ухода, она много знает о родах и поможет вам справиться. Исследования показывают, что женщины с доулами сообщают о более удовлетворительном опыте родов.

Мы должны добавить, что доулы хороши как для вас, , так и для вашего партнера . Им тоже нужно немного ухаживать за ребенком во время родов, и доула может оказать поддержку вам обоим.

** Мамки с кесаревым сечением: Некоторые больницы позволяют вам брать с собой в операционную и партнера, и доулу, так что не бойтесь спрашивать.

Медитации под руководством в форме упражнений на расслабление или визуализацию прекрасны во время родов. Упражнение на расслабление поможет вам снять напряжение в каждой части вашего тела, а визуализация позволит вам представить умиротворяющие образы и настройки, которые помогут вам найти свой дзен. Вы можете практиковать их прямо сейчас, а затем попросите своего партнера прочитать их вам, пока вы рожаете.

** Мамки с кесаревым сечением: это определенно можно сделать в операционной.

Для беременных | Массаж во время родов

Массаж во время родов может быть эффективным, особенно если человек, делающий массаж, находится в гармонии с телом матери и может улавливать сигналы.Массаж может помочь расслабиться и уменьшить боль, и, конечно же, он также может помочь вам почувствовать себя действительно хорошо.

Преимущества массажа

Есть много потенциальных преимуществ массажа до, во время и после беременности. Вот некоторые из этих преимуществ:

• уменьшение боли в мышцах и суставах (особенно в спине, которая часто может болеть во время беременности)
• Улучшение кровообращения и оксигенации крови, что может быть полезно для вашего ребенка
• уменьшение отека
• снижение мышечного напряжения
• снижение тревожности и стресса

Несмотря на множество преимуществ массажа, во время беременности бывают периоды, когда вам не следует проходить сеанс массажа.Перед началом сеанса массажа проконсультируйтесь со своим врачом.

Виды массажа

Вы можете подумать о том, чтобы нанять профессионального массажиста, который специализируется на пренатальном массаже, чтобы он был с вами в больнице, пока вы рожаете, или вы можете научить своего партнера (или себя) приемам массажа. Работайте со своим партнером в течение недель (или месяцев) до того, как ваш ребенок должен попрактиковаться в массаже ступней и пальцев ног, ног, ягодиц, спины, рук, кистей и пальцев, лица, шеи и головы.Попробуйте разные скорости и давления, от медленного легкого касания до глубоких разминающих движений и постукивания. Вам, вероятно, понравятся другие виды массажа лица, головы, рук и ног, чем массаж спины и плеч. А то, что вам нравится во время беременности, может не сработать во время родов, когда ваши чувства обострены. Практика перед родами поможет вам и вашему партнеру настроиться друг на друга.

Возможно, вы захотите узнать об акупрессуре, типе массажа, основанном на методах иглоукалывания, которые могут помочь уменьшить боль во время родов.

Effleurage — это вид самомассажа живота. Идея состоит в том, чтобы помочь прервать болевую реакцию, чтобы вы не чувствовали такой боли, как в противном случае. Во время прокалывания используйте круговые ритмичные поглаживающие движения ладонью, чтобы слегка помассировать живот. Сосредоточение внимания на ритме и движении поможет вашему мозгу «забыть» о болевой реакции, что может уменьшить вашу боль, а сам массаж поможет вам расслабиться.

Помните, что ваша реакция на прикосновения может кардинально измениться во время схваток, поэтому, если вам обычно нравится массаж, возможно, вы вообще не захотите, чтобы к вам прикасались во время родов, или наоборот.Важно сообщить, что вам нравится во время родов.

Безопасен ли массаж во время родов?

Большинство видов массажа безопасны во время родов, но есть исключения. Если у вас есть вопросы о том, безопасен ли массаж во время родов и как вы можете включить его в свой план естественных родов, поговорите со своим врачом.

методов естественных родов | Американская ассоциация беременности

Существует ряд различных техник естественных родов, которые можно использовать при попытке зачать ребенка без каких-либо медицинских вмешательств.Следующие методы успешно используются в течение многих лет для оказания помощи при естественном рождении ребенка. Если вы являетесь кандидатом на естественные роды, найдите время, чтобы изучить различные методы, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят вам и вашему партнеру. Также может быть полезно поговорить с врачом или акушеркой о возможных вариантах.

Типы естественных методов родовспоможения

Техника Александра

Обучаясь тому, как решать свои проблемы с голосом, Ф. М. Александер (1869-1955) разработал технику безопасного, эффективного и легкого сидения, стояния и движения.Любой человек, включая беременную женщину, может научиться снимать мышечное напряжение, чтобы увеличить объем дыхания и восстановить исходное равновесие тела и правильную осанку.
Когда ваше тело начинает испытывать боли в пояснице, проблемы с равновесием и пищеварением, а также одышку, простые изменения в ваших движениях могут помочь облегчить эти симптомы. Когда наступит время родов, вы сможете лучше дышать, успокоиться, сосредоточиться во время родов, помочь раскрыть шейку матки во время расширения и подготовиться к эффективному толканию по мере появления ребенка.
Для получения дополнительной информации: www.alexandertech.org и www.alexandertechnique.com

Метод Брэдли

Разработанный доктором Робертом Брэдли в конце 1940-х годов, этот метод помогает женщинам рожать естественным путем, с небольшим количеством лекарств или без них. Курсы подчеркивают отличное питание и упражнения, техники расслабления для снятия боли и эффективное участие мужа или партнера в качестве тренера.
Вы также узнаете, как настроиться на свое тело и положение, которое облегчит схватки и подготовит вас к этапам родов.Вы узнаете, как избежать кесарева сечения, как кормить ребенка грудью и как обсудить планы родов со своим врачом.
Для получения дополнительной информации: Американская академия родовспоможения с участием мужа 1-800-423-2397

Гипноз

В 1940-х годах доктор Грантли Дик-Рид впервые применил гипноз во время родов, чтобы привести женщину в состояние полного расслабления, при котором мышцы ее тела могут функционировать в соответствии с тем, как они устроены. Женщины, использующие этот метод, сообщают, что чувствуют себя потерянными в мечтах, расслабленными, спокойными, осознанными и контролирующими.
Для получения дополнительной информации: www.hypnobirthing.com

Ламаз

Доктор Фердинанд Ламаз разработал этот метод в России, используя «Психопрофилаксию». Этот метод использует отвлечение во время схваток, чтобы уменьшить восприятие боли и уменьшить дискомфорт. В классе Lamaze вы и ваш партнер научитесь контролируемому глубокому дыханию, массажу, концентрации и тому, как сохранять контроль во время родов.
Для получения дополнительной информации: www.lamaze.org

Доставка воды

Роды в теплой ванне с водой могут помочь женщине расслабиться.Плавучесть также помогает уменьшить дискомфорт и давление. Некоторые считают, что вода помогает ребенку войти в мир с меньшим количеством света, звука и резкими изменениями.
Роды не рекомендуются женщинам с беременностями высокого риска, и в любом случае следует подготовиться к родам из воды, если возникнут осложнения.

Хотите узнать больше?

Роль гормонов в родах

Вы (и ваш ребенок) рождены со способностью начинать схватки, роды и роды, кормить грудью и глубоко привязываться друг к другу.Поток гормонов в вашем теле управляет этими хорошо организованными, точно настроенными процессами.

Важно, чтобы вы и ваши работники родильного дома понимали, как работать с этими процессами и не мешать им.

Хотя вас не нужно учить рожать, очень интересно узнать об удивительных способностях женщин и новорожденных. Например, новорожденный, который не принимал обезболивающие и которого прикладывали кожа к коже к своей матери сразу после рождения, может подползти к груди матери и начать кормить грудью!

Роль врожденных гормонов

Родовые гормоны — это химические «посланники», которые производит ваше тело.Ваш ребенок тоже вырабатывает гормоны при рождении. Эти гормоны работают вместе, чтобы управлять важными изменениями в вашем теле — изменениями, которые помогают сделать роды гладкими и безопасными для вас обоих.

Родовые гормоны помогают вам и вашему ребенку во многих отношениях, в том числе:

• Подготовка вашего тела к родам
• Начало схваток
• Подготовка ребенка к родам и жизни вне тела
• Указание груди вырабатывать молоко и подготовка ребенка к кормлению грудью

И когда вы и ваш новый ребенок влюбляетесь, гормоны рождения тоже являются частью этих чувств!

Здесь мы обсуждаем четыре гормона, которые важны для репродукции: окситоцин, эндорфины, адреналин и родственные гормоны стресса, а также пролактин.Эти гормоны играют важную роль в регулировании родов. Узнав о них, вы сможете понять, что произойдет во время схваток и родов. Решения, которые вы принимаете в отношении своего ухода, могут поддержать или нарушить работу гормонов, поэтому понимание того, как они работают и как на них влияют, важно для принятия обоснованных решений.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном любви», потому что он участвует в занятиях любовью, фертильности, схватках во время схваток и родов и выделении молока при грудном вскармливании.Это помогает нам чувствовать себя хорошо и вызывает заботливые чувства и поведение.

Рецепторные клетки, которые позволяют вашему организму реагировать на окситоцин, постепенно увеличиваются во время беременности, а затем значительно увеличиваются во время родов. Окситоцин стимулирует сильные сокращения, которые помогают истончить и раскрыть (расширить) шейку матки, вывести ребенка из родовых путей, вытолкнуть плаценту и ограничить кровотечение в месте ее расположения. Во время схваток и родов давление ребенка на шейку матки, а затем на ткани тазового дна стимулирует окситоцин и схватки.То же самое и с новорожденным, кормящим грудью.

Низкий уровень окситоцина во время схваток и родов может вызвать проблемы:

• Вызывает прекращение или замедление схваток и более длительные роды.
• Обильное кровотечение из области плаценты после рождения.
• Ведущие поставщики медицинских услуг для решения этих проблем с помощью вмешательств.

Вы можете стимулировать производство окситоцина в организме во время схваток и родов с помощью:

• Сохранять спокойствие, комфорт и уверенность.
• Избегать неудобств, таких как нежелательные люди, шум и неудобные процедуры.
• Оставайтесь в вертикальном положении и используя силу тяжести, чтобы ребенок прижался к шейке матки, а затем, когда ребенок родился, к тканям вашего тазового дна.
• Стимулирование сосков или клитора перед родами и предоставление ребенку возможности сосать (кормить грудью) вскоре после рождения.
• Как избежать эпидуральной анальгезии.

Эндорфины

Когда вы сталкиваетесь со стрессом или болью, ваше тело вырабатывает успокаивающие и обезболивающие гормоны, называемые эндорфинами.Ближе к концу беременности у вас может быть более высокий уровень эндорфинов. У женщин, которые не принимают обезболивающие во время родов, уровень эндорфинов продолжает неуклонно и резко повышаться на протяжении всего периода рождения ребенка. (Большинство исследований обнаружили резкое падение уровня эндорфина при использовании эпидуральных или опиоидных обезболивающих.)

Высокий уровень эндорфина во время схваток и родов может вызвать измененное состояние сознания, которое может помочь вам справиться с процессом родов, даже если он долгий и трудный.Высокий уровень эндорфина может заставить вас чувствовать себя бдительным, внимательным и даже эйфоричным (очень счастливым) после рождения, когда вы начинаете узнавать своего ребенка и заботиться о нем. Считается, что в этот ранний послеродовой период эндорфины играют роль в укреплении отношений между матерью и младенцем. Падение уровня эндорфина в это время может способствовать возникновению «хандры» или послеродовой депрессии, которую многие женщины испытывают в течение короткого времени после рождения.

Низкий уровень эндорфинов может вызвать проблемы во время родов из-за:

• Чрезмерно болезненные и трудно переносимые роды.
• Ведущие поставщики медицинских услуг ответят на эту проблему с помощью вмешательств.

Вы можете увеличить выработку эндорфинов в организме во время схваток и родов с помощью:

• Сохранять спокойствие, комфорт и уверенность.
• Избегать неудобств, таких как нежелательные люди, шум и неудобные процедуры.
• Отсрочка или отказ от эпидуральной анестезии или опиоидов для облегчения боли.

Адреналин

Адреналин — это гормон «борьбы или бегства», который люди вырабатывают, чтобы обеспечить выживание.Женщины, которые чувствуют угрозу во время родов (например, из-за страха или сильной боли), могут вырабатывать высокий уровень адреналина. Адреналин может замедлить роды или вовсе остановить их. Ранее в эволюции человека это нарушение помогало роженицам переместиться в более безопасное место.

Слишком много адреналина может вызвать проблемы во время родов:

• Причинение страданий ребенку до рождения.
• Вызывает прекращение схваток, замедление или беспорядочный характер схваток, а также удлинение схваток.
• Создает у матери чувство паники и усиливает боль.
• Ведущие поставщики медицинских услуг для решения этих проблем с помощью кесарева сечения и других вмешательств.

Вы можете снизить уровень адреналина во время схваток и родов с помощью:

• Сохранять спокойствие, комфорт и расслабленность.
• Быть информированным и подготовленным.
• Доверие и уверенность в своем теле и своих способностях как женщины.
• Доверие к поставщикам медицинских услуг и родовспоможению.
• Находиться в спокойной, мирной и уединенной обстановке и избегать конфликтов.
• Быть с людьми, которые могут предоставить меры комфорта, хорошую информацию, положительные слова и другую поддержку.
• Избегайте назойливых, болезненных и разрушительных процедур.

Пролактин

Пролактин известен как «материнский» гормон. Роль пролактина во время рождения менее изучена, чем гормонов, описанных выше. Он увеличивается во время беременности и достигает пика, когда роды начинаются сами по себе.Как было показано на примере других млекопитающих, продолжающаяся выработка пролактина во время и после родов, по-видимому, подготавливает организм женщины к грудному вскармливанию. Это также может сыграть роль в продвижении родов и помочь новорожденному приспособиться к жизни вне матки. Пролактин играет ключевую роль в производстве грудного молока. Высокий уровень пролактина при раннем грудном вскармливании может способствовать развитию у женщин заботливого поведения и адаптации к материнству. Этот гормон также может поддерживать здоровое развитие ребенка.

Низкий уровень пролактина может вызвать проблемы из-за:

• Более плохой переход ребенка во время родов.
• Ухудшение роста и развития ребенка.
• Плохая адаптация женщины к материнству.

Скорее всего, вы можете стимулировать производство пролактина своим организмом с помощью:

• Ожидание начала самостоятельной работы.
• Сведение к минимуму стресса во время родов и после родов.
• Хранение женщины и ребенка вместе после рождения.
• Раннее грудное вскармливание, а затем — по сигналу ребенка.

Максимизация роли врожденных гормонов

Как вы, вероятно, можете понять из приведенной выше информации, некоторые особенности типичных условий родовспоможения в больнице, такие как шум или медицинское вмешательство, могут мешать естественным процессам вашего тела.Чтобы избежать этого и максимально увеличить способность вашего тела следовать своим естественным процессам, рекомендуется найти подходящие условия для родов. Внебольничные роды и индивидуальная непрерывная поддержка родов, например, уход за доулой, могут помочь создать условия, которые увеличивают естественную выработку организмом полезных гормонов и контролируют тревожные гормоны.

Подробнее о роли гормонов в родах можно прочитать в буклете Путь к здоровому рождению .

Узнайте о методе родов по Брэдли

Что такое метод Брэдли при родах?

Этот метод основан на идее о том, что роды — это естественный процесс и что при правильной подготовке большинство женщин могут избежать обезболивающих и рутинных вмешательств во время схваток и родов.Он назван в честь американского акушера Роберта Брэдли, который разработал этот метод в конце 1940-х годов.

Программа длится 12 недель и является более интенсивной, чем некоторые другие классы обучения родам. Обычно вы начинаете программу на пятом месяце беременности, но иногда доступны уроки «ранней пташки». Организация утверждает, что почти у 90 процентов пар, обученных Брэдли, были спонтанные естественные роды без лечения.

Философия Брэдли гласит, что подготовка к родам и воспитанию детей — умственная, физическая и эмоциональная — занимает месяцы, и гордится тем, что решает все аспекты физиологических родов, а также многие вопросы беременности и послеродового периода.Курс также делает упор на обучении партнеров быть эффективными тренерами.

Согласно методу Брэдли, рожающая женщина имеет следующие шесть потребностей:

• Глубокое и полное расслабление
• Тихий
• Тьма
• Относительное одиночество
• Физический комфорт
• Закрытые глаза и появление сна

Этот метод также подчеркивает подготовку партнеров в качестве тренеров по труду.

Чему мы с партнером научимся на курсе Брэдли?

Чтобы классы были тщательными и индивидуальными, классы ограничены восемью парами и часто даже меньше.Курс будет адресован:

• Питание и его влияние на растущий плод
• Важность физических упражнений (при необходимости) во время беременности
• Общие симптомы и жалобы при беременности и как с ними справиться
• Техники расслабления во время схваток и родов с упором на естественные методы дыхания, которые помогут вам «настроиться» и справиться с болью, а не отвлекать от нее
• Способы помочь вашему партнеру быть активным участником и квалифицированным тренером в день труда
• Стадии родов и способы справиться с изменениями, которые ваше тело испытывает на каждой стадии
• Медицинские вмешательства и как избежать ненужных
• Как снизить риск кесарева сечения и что делать, если это становится необходимым по медицинским показаниям
• Составление плана родов и эффективное общение с медицинской бригадой
• Кормление грудью, уход за новорожденным и приспособление к своей роли родителей

Как я могу узнать больше или найти ближайший ко мне класс?

Позвоните в Американскую академию деторождения под руководством мужа — организацию, которую Брэдли основал для распространения информации о своем методе — по телефону (800) 4-A-BIRTH или (818) 788-6662.Или посетите веб-сайт группы, чтобы получить список инструкторов, сертифицированных по методу Брэдли, которые практикуют в вашем районе.

Если вы изучаете классы для подготовки к родам, возможно, вам стоит прочитать нашу обзорную статью о классах по родам. Он даст вам краткое изложение других методов, таких как метод Ламаз, классы ICEA, классы HypnoBirthing и другие. Также не забудьте посмотреть наши бесплатные видеоролики о родах.

Подробнее:

Внутренняя беременность: роды и роды

Врач или акушерка: Что вам подходит?

Выбор больницы

Как выбрать акушера

Классы родовспоможения — метод Брэдли

Роды и родоразрешение — это то, о чем беспокоятся большинство мам, впервые приехавших в школу.На занятиях по родовспоможению предлагается множество методов, которые помогут женщинам уверенно родить. Метод Брэдли® — это 12-недельная серия занятий, в которых особое внимание уделяется естественным родам под руководством партнера.

Курс предназначен для ознакомления будущих родителей с несколькими компонентами беременности, немедикаментозных родов, родов и послеродового периода. Это лишь один из многих вариантов занятий для женщин, которые надеются на немедикаментозные роды, помогая вам расслабиться и дышать во время родов при поддержке вашего партнера.

Что такое метод Брэдли?

Метод Брэдли использует различные элементы для создания спокойной и расслабляющей среды родов, а также помогает женщинам физически подготовиться к родам с помощью дыхания и физических упражнений. Ключевым аспектом метода Брэдли является супруг или партнер, который посещает вместе с вами занятия по Брэдли и выступает в качестве вашего наставника по родам во время родов.

Этот метод предназначен для самообразования и укрепления уверенности в себе на протяжении третьего триместра.Как и все остальное, практика — отличный способ почувствовать себя подготовленным. Вот почему метод Брэдли предлагает практику и репетиции с самого первого занятия, чтобы и вы, и ваш партнер чувствовали себя более уверенно, вступая в настоящую жизнь. Другие элементы, такие как питание, расслабление и обучение, помогают создать спокойную и здоровую среду для естественных родов.

Предпочитаете ли вы роды на дому, в родильном доме или в больнице, вот несколько ключевых компонентов родовспоможения по методу Брэдли:

1. Спокойная среда — Подумайте о тусклом освещении и успокаивающей музыке.Даже если вы решите рожать в больничной палате, важно создать пространство, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и как дома. Метод Брэдли рекомендует ограничить количество людей в родильном зале, чтобы уменьшить отвлекающие факторы или дополнительный стресс.
2. Комфорт — это ключ — Одна из главных обязанностей вашего партнера по родам — ​​сохранять вам спокойствие и комфорт. Это может означать, что вы наденете самые удобные носки или позаботитесь о том, чтобы вам было удобно.Ваш партнер / тренер всегда готов предоставить вам все необходимое, чтобы вам было комфортно и спокойно во время родов.
3. Знакомство и безопасность — Чтобы оставаться расслабленным, необходимо чувствовать себя в безопасности и знать место доставки. Выберите место рождения и родильную бригаду, в которой вы будете чувствовать, что вы и ваш ребенок в самых надежных руках. Заранее посетите место своего рождения, чтобы убедиться, что вы знакомы с учреждением и персоналом.
4. Расслабление — Метод Брэдли научит вас физически и психологически расслабиться с помощью техник, которые вы будете практиковать каждую неделю до родов.Расслабление может не только помочь в естественном процессе родов, но также может помочь справиться с болью во время родов.
5. Контролируемое дыхание — В то время как некоторые методы родов сосредотачиваются на дыхательных техниках, чтобы отвлечь вас от родов, метод Брэдли поощряет естественное, но глубокое дыхание, подобное дыханию во сне. Это контролируемое дыхание помогает вам спокойно повернуться внутрь и настроиться на свое тело во время схваток и родоразрешения.

Что входит в классы метода Брэдли?

Метод Брэдли обычно включает в себя 12 еженедельных занятий для вас и вашего партнера с повторными занятиями до тех пор, пока вы не родите.Курс подготовки включает следующие 12 блоков:

• Введение в метод Брэдли
• Питание во время беременности
• Беременность
• Роль тренера
• Введение в первый этап родов
• Введение во второй этап родов
• Планирование родов
• Вариации и осложнения / послеродовая подготовка
• Продвинутый Техники первого этапа
• Продвинутые техники второго этапа
• Быть отличным тренером / Готовы ли вы?
• Подготовка к новой семье

На занятиях по методу Брэдли вы и ваш партнер научитесь пренатальному питанию и упражнениям, методам релаксации для облегчения родов и родительским навыкам, начиная с последних стадий беременности и заканчивая ранним воспитанием детей.Ваш партнер изучит методы коучинга, которые помогут вам справляться со стрессом во время схваток и родов, а вы изучите методы дыхания и расслабления, которые помогут вашему телу в родах без лекарств.

Хотя умственная и эмоциональная подготовка является ключевым фактором, роды требуют физических усилий. Используя метод Брэдли, вы получите учебное пособие для учащихся с различными физическими упражнениями и растяжками, которые помогут вам подготовиться к родам в течение третьего триместра. Метод Брэдли также поощряет регулярные упражнения на выносливость, такие как ходьба или плавание, чтобы помочь вам подготовиться к физическим требованиям, предъявляемым к родам.

На протяжении всего курса вы вместе со своим партнером разработаете план родов, включая место рождения, процедуры, сопровождающих и запасной план на случай чрезвычайной ситуации. Ваш инструктор посоветует вам, как быть разумным потребителем акушерских услуг, подчеркнув позитивное общение с акушерками. Вы также расскажете, как справиться с неожиданными ситуациями, такими как экстренные роды или кесарево сечение. Не все роды идут по плану, и это нормально. Важно проявлять гибкость, но наличие плана родов дает вам, вашему партнеру и вашей медицинской бригаде четкие указания на случай непредвиденных осложнений.