|
Возраст
|
Средняя прибавка*
|
О весе (в граммах)
|
О росте (в см)
|
Когда нужна консультация специалиста
|
|
1 месяц
|
|
мальчик 3900-5100
девочка 3600-4800
|
мальчик 52-56
девочка 52-56
|
для мальчиков: вес меньше 2900 г, больше 5800 г, рост меньше 48 см, больше 58 см.
для девочек вес меньше 2700 г, больше 5400 г, рост меньше 48, больше 57 см.
|
|
2 месяца
|
веса – 800 г, роста – 3 см
|
мальчик 4900-6200
девочка 4500-5800
|
мальчик 57-61
девочка 55- 59
|
для мальчиков вес меньше 3800 г, больше 7100 г, рост меньше 52 см, больше 62 см.
для девочек вес меньше 3400 г, больше 6600 г, рост меньше 51, больше 61 см.
|
|
3 месяца
|
веса – 800 г, роста – 2,5 см
|
мальчик 5600-7200
девочка 5100-6600
|
мальчик 60-63,5
девочка 58- 62
|
для мальчиков вес меньше 4400 г, больше 8000 г, рост меньше 55 см, больше 65 см.
для девочек вес меньше 4000 г, больше 7500 г, рост меньше 53, больше 64 см.
|
|
4 месяца
|
веса – 750 г, роста – 2,5 см
|
мальчик 6200-7800
девочка 5600-7200
|
мальчик 62-66
девочка 60- 64
|
для мальчиков вес меньше 4900 г, больше 8700 г, рост меньше 57 см, больше 68 см.
для девочек вес меньше 4400 г, больше 8200 г, рост меньше 55, больше 66 см.
|
|
5 месяцев
|
веса – 700 г, роста – 2 см
|
мальчик 6700-8300
девочка 6100-7800
|
мальчик 64-68
девочка 62-66
|
для мальчиков вес меньше 5300 г, больше 9300 г, рост меньше 60 см, больше 70 см.
для девочек вес меньше 4800 г, больше 8800 г, рост меньше 57, больше 68 см.
|
|
6 месяцев
|
веса – 650 г, роста – 2 см
|
мальчик 7100-8800
девочка 6400-8200
|
мальчик 65-70
девочка 63-68
|
для мальчиков вес меньше 5600 г, больше 9800 г, рост меньше 61 см, больше 72 см.
для девочек вес меньше 5000 г, больше 9300 г, рост меньше 59, больше 70 см.
|
|
7 месяцев
|
веса – 600 г, роста – 2 см
|
мальчик 7400-9200
— девочка 6700-8600
|
мальчик 67-72
девочка 65-70
|
для мальчиков вес меньше 6000 г, больше 9300 г, рост меньше 62 см, больше 73 см.
для девочек вес меньше 5300 г, больше 9700 г, рост меньше 60, больше 72 см.
|
|
8 месяцев
|
веса – 550 г, роста – 2 см
|
мальчик 7700-9600
девочка 7000-9000
|
мальчик 68-73
девочка 66-71
|
для мальчиков вес меньше 6200 г, больше 10600 г, рост меньше 64 см, больше 75 см.
для девочек вес меньше 5500 г, больше 10200 г, рост меньше 62, больше 73 см.
|
|
9 месяцев
|
веса – 500 г, роста – 1,5 см
|
мальчик 8000-9900
девочка 7200-9300
|
мальчик 70-75
девочка 68-72
|
для мальчиков вес меньше 6400 г, больше 11000 г, рост меньше 65 см, больше 76 см.
для девочек вес меньше 5700 г, больше 10500 г, рост меньше 63, больше 75 см.
|
|
10 месяцев
|
веса – 450 г, роста – 1,5 см
|
мальчик 8200-10200
девочка 7500-9500
|
мальчик 71-75,5
девочка 69-74
|
для мальчиков вес меньше 6500 г, больше 11300 г, рост меньше 66 см, больше 77 см.
для девочек вес меньше 5900 г, больше 10900 г, рост меньше 64, больше 76 см.
|
|
11 месяцев
|
веса – 400 г, роста – 1,5 см
|
мальчик 8400-10400
девочка 7700-9800
|
мальчик 72-77
девочка 70-75
|
для мальчиков вес меньше 6700 г, больше 11600 г, рост меньше 67 см, больше 79 см.
для девочек вес меньше 6100 г, больше 11200 г, рост меньше 65, больше 75 см.
|
|
12 месяцев
|
веса – 350 г, роста – 1,5 см
|
мальчик 8600-10700
девочка 7900-10100
|
мальчик 73-78
девочка 71-76
|
для мальчиков вес меньше 6900 г, больше 12000 г, рост меньше 68 см, больше 80 см.
для девочек вес меньше 6200 г, больше 11500 г, рост меньше 66, больше 79 см.
|
Таблица рост вес ребенка до года: среднестатистические показатели
Каждая мама следит за развитием своего крохи. Даже если малыш хорошо себя чувствует и пребывает в бодром расположении духа нужно контролировать некоторые показатели. Таблица «Рост, вес ребенка до года» поможет вам узнать соответствуют ли данные вашего ребенка установленным нормам.
Вес и рост при рождении
Всемирная организация здравоохранения утвердила нормы роста и веса для младенцев. Они служат для родителей ориентирами, однако расхождение на 350 грамм в ту или другую сторону не является критическим. Обращаться к специалистам нужно только в случае, если разница превышает это значение.
Согласно статистическим данным при нормальной беременности без осложнений вес новорожденного крохи колеблется в пределах от 3 кг до 3,8 кг. Для рожденных преждевременно, до 37 недели, норма веса составляет 2,3 кг. Обычно спустя месяц-полтора такой карапуз догоняет по весу своих сверстников и ничем от них не отличается в развитии.
Таблицы роста и веса ребенка до года мальчику
Таблица 1: РОСТ МАЛЬЧИКА
| Возраст в месяцах | Средний рост, см | Допустимые отклонения |
| 0 | 50,5 | 48 – 53 |
| 1 | 54,2 | 53 – 57 |
| 2 | 57,6 | 55 – 60 |
| 3 | 61,4 | 59 – 65 |
| 4 | 63,7 | 62 – 66 |
| 5 | 66,9 | 64 – 69 |
| 6 | 67,8 | 66 – 71 |
| 7 | 69,7 | 68 – 72 |
| 8 | 71,3 | 69 – 74 |
| 9 | 72,7 | 71 – 76 |
| 10 | 73,9 | 72 – 77 |
| 11 | 74,8 | 73 – 77 |
| 12 | 75,6 | 74 – 79 |
Рост малыша не так сильно тревожит родителей, как вес, так как он в первую очередь определяется генами.
Этот показатель менее зависим от питания или состояния здоровья. Сначала кроха ежемесячно набирает до 3 см, а ближе к году интенсивность роста снижается и составляет один-два см в месяц.
Таблица 2: ВЕС МАЛЬЧИКА
| Возраст в месяцах | Средний вес, кг | Допустимые отклонения |
| 0 | 3,5 | 3 – 4 |
| 1 | 4,3 | 3,6 – 5 |
| 2 | 5,3 | 4,5 – 6 |
| 3 | 6,2 | 5,5 – 6,9 |
| 4 | 6,9 | 6,1 – 7,7 |
| 5 | 7,8 | 7 – 8,4 |
| 6 | 8,7 | 7,9 – 8,9 |
| 7 | 8,9 | 7,8 – 10,0 |
| 8 | 9,3 | 8,2 – 10,4 |
| 9 | 9,8 | 8,7 – 11,06 |
| 10 | 10,3 | 9,2 – 11,5 |
| 11 | 10,4 | 9,3 – 11,5 |
| 12 | 10,8 | 9,4 – 11,9 |
Таблицы роста и веса ребенка до года для девочек
Таблица 3: РОСТ ДЕВОЧКИ
00″ data-percent-format=»10.00%» data-date-format=»DD.MM.YYYY» data-time-format=»HH:mm» data-features=»["after_table_loaded_script"]» data-search-value=»» data-lightbox-img=»» data-head-rows-count=»1″ data-pagination-length=»50,100,All» data-auto-index=»off» data-searching-settings=»{"columnSearchPosition":"bottom","minChars":"0"}» data-lang=»default» data-override=»{"emptyTable":"","info":"","infoEmpty":"","infoFiltered":"","lengthMenu":"","search":"","zeroRecords":"","exportLabel":"","file":"default"}» data-merged=»[]» data-responsive-mode=»0″ data-from-history=»0″>Отметим, что в первые дни после появления на свет ребенок может терять порядка десятой части от своего веса.
Это норма и не стоит беспокоиться в подобной ситуации. Далее рост вес до года сверяется по таблице.
Таблица 4: ВЕС ДЕВОЧКИ
| Возраст в месяцах | Средний вес, кг | Допустимые отклонения |
| 0 | 3,3 | 2,8 – 3,8 |
| 1 | 4,1 | 3,5 – 4,6 |
| 2 | 5,0 | 4,3 – 5,5 |
| 3 | 5,9 | 5,3 – 6,4 |
| 4 | 6,5 | 5,8 – 7,1 |
| 5 | 7,2 | 6,2 – 8,0 |
| 6 | 7,9 | 7,0 – 8,8 |
| 7 | 8,1 | 7,2 – 9,8 |
| 8 | 8,3 | 7,2 – 9,4 |
| 9 | 9,0 | 8,1 – 10,0 |
| 10 | 9,5 | 8,2 – 10,8 |
| 11 | 9,8 | 8,9 – 11,0 |
| 12 | 10,1 | 9,0 – 11,3 |
Причины отклонений от норм таблицы «Рост, вес ребенка до года»
Иногда характеристики ребенка не соответствуют нормам, утвержденным ВОЗ.
Причины отклонений могут быть разными и зачастую зависят от состояния мамы при беременности.
Слишком активный набор веса может быть вызван следующими причинами:
- наследственность;
- искусственное вскармливание;
- ожирение матери.
Если у ребенка есть крупные родственники, то и весить он может больше сверстников. В этом случае превышение показателей веса нередко встречается у внешне худых детей, но обладающих большим ростом и крупной костью.
Первые полгода дети на смесях могут набирать больше нормы, но к девяти месяцам их показатели с грудными малышами выравниваются. Причина может заключаться в неподходящей смеси или повышенной дозировке.
Если будущая мама переедала во время беременности, это также может отразиться на весе ее малыша. Как правило, врачи следят за рационом беременных и при необходимости просят женщину скорректировать питание.
Причины низкого веса ребенка:
- генетика;
- скудный рацион мамы или перенесенные болезни;
- повышенная активность и быстрый метаболизм у ребенка.
Как уже говорилось выше, малыши часто наследуют от родителей их особенности строения. Не стоит паниковать, если в вашем случае на вес ребенка мог повлиять генный фактор.
Если в ходе беременности женщина болела или имела хронические заболевания, или он получал мало полезных веществ, это также могло повлиять на конституцию малыша. Также важно насколько правильно питается кормящая мама и достаточно ли полезных веществ в ее молоке.
По словам педиатров в последнее время дети раньше начинают держать голову, садиться и т. д. Из-за их повышенной активности они могут тратить много энергии и, следовательно, терять в весе.
Когда рост ребенка до года не укладывается в таблицу, то есть малыш отстает или наоборот опережает своих ровесников по росту, это чаще всего обусловлено наследственностью. Но если его родители имеют вполне среднестатистические показатели, то стоит проконсультироваться с врачом.
Отклонения могут возникать в следствии нарушений работы ЦНС, эндокринной системы и других проблем со здоровьем.
Таблица развития роста и веса ребенка до года – это важные показатели его здоровья. Опираясь на нее, вы можете видеть насколько гармонично развивается ваш ребенок и быть уверенной в его здоровье.
Почему следует часто измерять рост и вес ребенка до года
Многие мамы интересуются, почему до года следует часто измерять рост и вес малыша? Периодические изменения в весе и росте обязательны новорожденным детям. Если вы ответственно относитесь к здоровью своих детей, то будете стараться своевременно выявлять имеющиеся отклонения. Это позволит вовремя вмешаться и исправить ситуацию.
Большинство родителей убеждены, что их ребёнок замечательно питается материнским молоком и замечательно спит, но это не предстаёт гарантом того, что он будет развиваться как следует. Имеются оптимальные показатели веса и роста, свойственные определенному возрасту. Отмечается большое количество факторов, отражающихся на развитии. Многие из них родители игнорируют.
Важные моменты
Нарушение развития может произойти из-за некоторых факторов. К примеру, ребёнку недостаточно лишь кормления грудью. Из-за недоедания и потребности во введении твёрдого прикорма наблюдается проблемы с формированием организма. Также, полезные вещества и компоненты не всегда усваиваются хорошо детским организмом. Измеряя рост и вес в первые годы жизни, родители смогут проследить за развитием малыша. При отсутствии серьёзных отклонений, можно будет убедиться в нормальном здоровье и отсутствии поводов для беспокойства.
Среди факторов, оказывающих воздействие на развитие новорождённого ребёнка, стоит выделить следующие.
1. Генетика. Наличие прямой взаимосвязи от неё роста и веса младенца. Рекомендуется сравнить собственные детские фотографии с нынешней комплекцией вашего ребёнка.
2. Экологический фактор. Вредные привычки родителей и социально-экономический статус способен сказаться на малыше. Научные исследования доказали, что табакокурение и употребление спиртного негативно сказываются на развитии. Последствия могут проявить себя спустя время в виде плохого зрения, умственной отсталости и т.д. Данная причина, в отличие от предыдущей, поддаётся корректировке. Она зависит от ответственности родителей.
3. Питание. Кормление грудным молоком до года играет важную роль. Оно положительно сказывается на ребёнке и позволяет сформировать крепкий иммунитет.
4. Биологическое влияние. Дети, рождённые крупными либо те, у которых мать болеет ожирением или диабетом, в большей степени подвержены появлению метаболического синдрома и ожирения.
Оптимальные показатели
В среднем вес новорождённого составляет от 2,5 до 4,5 килограмм. Важно отметить, что в первую неделю жизни младенец способен потерять до 10% массы тела. Это вполне естественно. Восстанавливается он примерно через 2 недели, после чего начинается набор.
В первые 3 месяца своей жизни ребёнок набирает около 200 грамм. В следующие 3 месяца —по 100-150 грамм в неделю. После полугода до года данная цифра составляет около 90 грамм в неделю.
За первый год малыш должен вдвое удвоиться. К 2-м годам дети весят примерно 12 кг, имея рост в среднем от 85 до 86 см. К 3-м годам добирается 2 или 3 килограмма, а к 4-м ещё пару кг.
Допустимы незначительные отклонения. Если они значительные, обязательно следует обратиться к педиатру за консультацией.
Медленный набор веса у младенцев и детей
Что такое медленный набор веса?
Медленное увеличение веса иногда называют «неспособностью к развитию». Это не сама болезнь, а проявление многих медицинских, социальных и экологических факторов, которые не позволяют ребенку получать калории, необходимые для здорового роста.
Обычно вес ребенка увеличивается вдвое в течение первых 4–6 месяцев жизни и втрое в течение первого года жизни. Например, ребенок, рожденный с весом шесть фунтов, обычно будет весить около 12 фунтов к 6 месяцам и около 18 фунтов к тому времени, когда ему исполнится 1 год.
Медленное увеличение веса — не всегда проблема. Некоторые младенцы и дети просто меньше, чем большинство других детей своего возраста. Однако от 1 до 10 процентов детей в Соединенных Штатах показывают задержки, требующие той или иной формы вмешательства. Важно сообщить врачу вашего ребенка о любых задержках в росте вашего ребенка.
Когда проблема с медленным набором веса?
Медленное увеличение веса является проблемой, когда оно мешает здоровому развитию ребенка, особенно в течение первого года жизни вашего ребенка, когда его мозг развивается.
Медленное увеличение веса может быть проблемой, если:
- Ваш новорожденный не набирает вес при рождении в течение 10–14 дней после рождения
- ваш ребенок в возрасте до 3 месяцев прибавляет менее 30 граммов в день
- Ваш ребенок в возрасте от 3 до 6 месяцев прибавляет менее 0,67 унции в день
- Ваш ребенок любого возраста стабильно растет и внезапно перестает расти
Хотя вам всегда следует обсуждать медленное увеличение веса с врачом вашего ребенка, это не вызывает беспокойства, когда:
- Ваш новорожденный просыпается самостоятельно и хочет кормить 8-12 раз в день
- ваш ребенок растет стабильно
- у вашего ребенка примерно столько же мокрых и грязных подгузников, сколько у других младенцев
Как мы заботимся о медленном наборе веса
Программа роста и питания Бостонской детской больницы — это многопрофильная программа, в которой участвуют врачи, медсестры, диетологи, социальные работники, специалисты по поведению и логопеды, которые будут работать вместе, чтобы определить причины и методы лечения медленного набора веса вашего ребенка.
Мы работаем в партнерстве с родителями, поставщиками первичной медицинской помощи и другими специалистами больницы, чтобы разработать индивидуальный долгосрочный план лечения для каждого ребенка и устранить факторы, влияющие на его рост.
Если основной проблемой является прибавка в росте вашего ребенка, а не прибавка в весе, мы можем направить вашего ребенка к специалистам отделения эндокринологии.
Рост в три месяца может указывать на избыточный вес в два года при догоняющем росте у маленьких детей гестационного возраста
Battaglia, F.C. & Lubchenco, L.O. Практическая классификация новорожденных по весу и гестационному возрасту. Журнал педиатрии 71 , 159–163 (1967).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Clayton, P.E. et al. . Ведение ребенка, рожденного маленьким для гестационного возраста и до взрослого возраста: согласованное заявление Международного общества детской эндокринологии и Общества исследования гормона роста. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 92 , 804–810, https://doi.org/10.1210/jc.2006-2017 (2007).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Okada, T. et al. . Раннее послеродовое изменение состава тела у недоношенных детей и младенцев, не достигших гестационного возраста: последствия накопления жира. Педиатрические исследования 77 , 136–142, https://doi.org/10.1038 / пр.2014.164 (2015).
Артикул
PubMed
Google Scholar
Wollmann, H.A. Ограничение внутриутробного развития: определение и этиология. Исследование гормонов 49 (Дополнение 2), 1–6 (1998).
Артикул
CAS
PubMed
Google Scholar
Чо, В. К. и Сух, Б. К. Быстрый рост и отложенный жир у детей, рожденных маленькими для гестационного возраста. Корейский педиатрический журнал 59 , 1–7, https://doi.org/10.3345/kjp.2016.59.1.1 (2016).
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Карлберг, Дж. И Альбертссон-Викланд, К. Рост доношенных детей, не достигших гестационного возраста: от рождения до окончательного роста. Педиатрические исследования 38 , 733–739, https://doi.org/10.1203/00006450-199511000-00017 (1995).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Итабаши, К. и др. . Продольное наблюдение за ростом до пяти лет у новорожденных, рожденных недоношенными, маленькими для гестационного возраста; сравнение с доношенными малыми для гестационного возраста младенцев. Раннее человеческое развитие 83 , 327–333, https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2006.07.002 (2007).
Артикул
PubMed
Google Scholar
Hokken-Koelega, A.C. et al. . Дети, рожденные маленькими для гестационного возраста: догоняют ли они? Педиатрические исследования 38 , 267–271, https: // doi.org / 10.1203 / 00006450-199508000-00022 (1995).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Вествуд, М., Крамер, М. С., Мунц, Д., Ловетт, Дж. М. и Уоттерс, Г. В. Рост и развитие доношенных неасфиксированных новорожденных малого для гестационного возраста: наблюдение в подростковом возрасте. Педиатрия 71 , 376–382 (1983).
PubMed
CAS
Google Scholar
Argente, J., Mehls, O. & Barrios, V. Рост и состав тела у очень маленьких детей SGA. Детская нефрология (Берлин, Германия) 25 , 679–685, https://doi.
org/10.1007/s00467-009-1432-2 (2010).
Артикул
Google Scholar
Гаскинс Р. Б. и др. . Малый размер для гестационного возраста и более высокая масса тела при рождении предсказывают детское ожирение у недоношенных детей. Am J Perinatol 27 , 721–730, https: // doi.org / 10.1055 / s-0030-1253555 (2010).
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Тошке, А. М., Гроте, В., Колецко, Б. и фон Крис, Р. Выявление детей с высоким риском избыточного веса при поступлении в школу по прибавке в весе в течение первых 2 лет. Архив педиатрии и подростковой медицины 158 , 449–452, https://doi.org/10.1001/archpedi.158.5.449 (2004).
Артикул
Google Scholar
Эрикссон, Дж. Г. Эпидемиология, гены и окружающая среда: уроки, извлеченные из Хельсинкского когортного исследования рождения. J Intern Med 261 , 418–425, https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2007.01798.x (2007).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Баркер, Д. Дж., Осмонд, К., Форсен, Т. Дж., Каянти, Э. и Эрикссон, Дж. Г. Траектории роста у детей, у которых во взрослом возрасте случаются коронарные события. Медицинский журнал Новой Англии 353 , 1802–1809, https://doi.org/10.1056/NEJMoa044160 (2005).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Баркер, Д. Дж. П. и Осмонд, К. Младенческая смертность, питание детей и ишемическая болезнь сердца в Англии и Уэльсе. Lancet 1 , 1077–1081 (1986).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Лайтинен, Дж., Пиетилайнен, К., Уодсворт, М., Совио, У. и Ярвелин, М.Р. Предикторы абдоминального ожирения среди 31-летних мужчин и женщин, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году.
Европейский журнал клинического питания 58 , 180–190, https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601765 (2004).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Баркер Д. Дж. П. Истоки теории происхождения развития. Journal of Internal Medicine 261 , 412–417, https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2007.01809.x (2007).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Баркер Д. Дж. П. Истоки развития хронических заболеваний взрослых. Acta Paediatrica 93 , 26–33, https://doi.org/10.1080/08035320410022730 (2004).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Стивенс, А. и др. . Понимание патофизиологии догоняющего роста в сравнении с непогоняющим ростом у детей, рожденных малыми для гестационного возраста: комплексный анализ метаболических и транскриптомных данных. Журнал фармакогеномики 14 , 376–384, https://doi.org/10.1038/tpj.2014.4 (2014).
ADS
Статья
PubMed
CAS
Google Scholar
Maeyama, K. et al. .Гестационная зависимость траекторий роста и индекса массы тела от возраста в течение первых 3 лет у японских детей с малым для гестационного возраста. Научные отчеты 6 , 38659, https://doi.org/10.1038/srep38659 (2016).
ADS
Статья
PubMed
PubMed Central
CAS
Google Scholar
Богушевски М.С. и др. . Латиноамериканский консенсус: дети, рожденные маленькими для гестационного возраста. BMC pediatrics 11 , 66, https://doi.org/10.1186/1471-2431-11-66 (2011).
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Leger, J. et al.
. Уменьшенный конечный рост и показания к инсулинорезистентности у 20-летних, рожденных маленькими для гестационного возраста: региональное когортное исследование. BMJ (Издание клинических исследований) 315 , 341–347 (1997).
Артикул
CAS
Google Scholar
Карлберг, Дж., Альбертссон-Викланд, К., Кван, К. В. и Чан, Ф. Ю. Ранний спонтанный наверстывающий рост. Журнал детской эндокринологии и метаболизма: JPEM 15 (Приложение 5), 1243–1255 (2002).
Google Scholar
Апгар В. Предложение нового метода оценки состояния новорожденного. Curr Res Anesth Analg 32 , 260–267 (1953).
Артикул
PubMed
CAS
Google Scholar
Zhu, L. и др. . Кривая массы тела новорожденных в Китае для разного гестационного возраста. Zhonghua er ke za zhi = Китайский педиатрический журнал 53 , 97–103 (2015).
PubMed
Google Scholar
von Elm, E. et al. . Заявление «Усиление отчетности по наблюдательным исследованиям в эпидемиологии» (STROBE): руководство по составлению отчетов по наблюдательным исследованиям. Lancet 370 , 1453–1457, https: // doi.org / 10.1016 / S0140-6736 (07) 61602-X (2007).
Артикул
Google Scholar
Ли, Х., Цзи, С. Ю., Цзун, X. Н. и Чжан, Ю. К. Стандартизированные графики роста и веса для китайских детей и подростков в возрасте от 0 до 18 лет. Zhonghua er ke za zhi = Китайский педиатрический журнал 47 , 487–492 (2009).
PubMed
Google Scholar
Ли, Х., Цзи, К. Ю., Цзун, X. Н. и Чжан, Ю. К. Кривые роста индекса массы тела для китайских детей и подростков в возрасте от 0 до 18 лет.
Zhonghua er ke za zhi = Китайский педиатрический журнал 47 , 493–498 (2009).
PubMed
Google Scholar
Браун Л. Д. и Хей У. У. Мл. Влияние плацентарной недостаточности на рост скелетных мышц плода. Молекулярная и клеточная эндокринология 435 , 69–77, https: // doi.org / 10.1016 / j.mce.2016.03.017 (2016).
Артикул
PubMed
PubMed Central
CAS
Google Scholar
Crume, T. L. et al. . Долгосрочное влияние ограничения внутриутробного развития на разнообразную когорту детей в США: исследование EPOCH. Ожирение (Сильвер-Спринг, Мэриленд) 22 , 608–615, https://doi.org/10.1002/oby.20565 (2014).
Артикул
CAS
Google Scholar
Таал, Х. Р., В. Д. Хейден, А. Дж., Стигерс, Э. А., Хофман, А. и Джаддо, В. В. Маленький и большой размер для гестационного возраста при рождении, роста ребенка и избыточного веса в детстве. Ожирение (Сильвер-Спринг, Мэриленд) 21 , 1261–1268, https://doi.org/10.1002/oby.20116 (2013).
Артикул
Google Scholar
Быстрый рост вашего ребенка, скорее всего, нормальный
Ранняя прибавка в весе, ожирение и болезни взрослых
By Inés Anchondo, Dr PH, RD, LD, CSP
Не пугайтесь публикаций, предупреждающих, что быстрое увеличение веса в раннем возрасте приводит к заболеванию взрослых.Доказательства неубедительны, а интерпретации страдают от непонимания нормального роста. Соблюдайте разделение ответственности при кормлении ребенка и игнорируйте эти пагубные выпуски новостей. Некоторые младенцы просто большие, а их большой размер — это здорово. Не мешайте росту вашего ребенка, иначе вы создадите те самые проблемы, о которых предупреждают исследователи.
Определения слишком быстрого набора веса игнорируют нормальный рост
Ни одно из определений не рассматривает раннюю прибавку в весе в контексте динамики кормления и продольной модели роста ребенка.
Искажения в росте могут отражать искажения в кормлении, что не оценивается в исследованиях. Описанные закономерности также могут отражать нормальные вариации роста, в том числе догоняющий рост. Определения включают:
- Вес для возраста выше 90-го процентиля в возрасте 6 недель, 3 месяцев и 6 месяцев. 1
- A 0,67 z-балл 2 баллов увеличение веса в зависимости от возраста по z-баллу при рождении, в возрасте 2 и 5 лет. 3 Это наиболее часто используемое определение в научных исследованиях.
- Увеличение на 1,00 или более z-балла через 4, 12 и 7 лет. 4
- Изменение веса по z-баллу возраста от 8 до 112 дней. 5
«Последствия» незначительны или не существуют и основаны на проблемной методологии
Хотя быстрое раннее прибавление в весе не кажется проблемой, существует огромная проблема , когда бьет тревогу по этому поводу. Родители, лица, осуществляющие уход, и медицинские работники могут ревностно ограничивать потребление пищи маленькими детьми, пытаясь удержать их от набора «слишком большого» веса.
К такой проблемной методике относятся:
- Использование произвольного определения слишком быстрого раннего набора веса.
- Делаем выводы о паттернах, которые смещены, но не являются ненормальными.
- Игнорирование других факторов, которые могут повлиять на модели роста.
- Использование различных возрастов и характеристик для наблюдения.
Быстрое раннее прибавление в весе
не увеличивает заболеваемость взрослых
Исследования утверждают, что «слишком быстрое» раннее прибавление веса увеличивает риск таких заболеваний у взрослых, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), высокое кровяное давление и метаболический синдром.Однако тщательная интерпретация исследований показывает, что:
- Низкий ИМТ (не высокий) связан с более высоким уровнем ЛПНП и ЛПОНП, используемых в качестве показателей сердечно-сосудистых заболеваний.
6 - Корреляция между ИМТ при рождении и ИМТ взрослого незначительна. 6 Эта ассоциация может просто отражать генетическую наследственность и нормальные паттерны роста.
- Связь между слишком быстрым набором веса после рождения и высоким кровяным давлением теряется после учета роста взрослого человека. 7
- Диастолическое артериальное давление несколько выше, но не ненормально. Даже на грудном вскармливании, быстро набирающие силу младенцы показывают это умеренное повышение артериального давления. 8
6 Ранний «слишком быстрый» набор веса имеет важные положительные эффекты
Эти положительные эффекты включают более высокий вес при рождении во втором поколении и более продолжительное и более успешное школьное обучение. 9,10
- Дети, которые при рождении весят больше, имеют больше шансов на выживание, что особенно важно в развивающихся странах.В исследовании 2004–2005 годов, проведенном в Бразилии, Hortaet al. опросили 848 матерей и 525 отцов, чтобы сравнить прибавку веса в детстве родителей и ребенка с массой тела при рождении. У женщин, которые набрали вес быстрее в течение первых двух лет жизни, рождаются дети, которые при рождении становятся тяжелее. Мужчины не проявляют никаких ассоциаций. 9
- У детей с хорошим стартом может быть лучшее будущее. Martorell et al. изучили большое количество людей из пяти развивающихся стран — Бразилии, Гватемалы, Индии, Филиппин и Южной Африки — чтобы посмотреть на взаимосвязь между обучением, массой тела при рождении и массой тела в детстве.Более высокая масса тела при рождении и более высокая прибавка в весе в течение первых 2–4 лет жизни связаны с более активным обучением в школе и меньшим количеством неуспеваемых. 10
Не навреди
В то время как научный анализ исследования показывает, что последствия раннего прибавления веса от скромных до отсутствующих, последствия бить тревогу о раннем прибавлении веса ужасны и могут создать ту самую проблему, которую они призваны избежать.
Родители, опекуны, педиатры, медсестры и другие могут ревностно ограничивать прием пищи младенцами, пытаясь не допустить их набора «слишком много» веса.Не говоря уже о том, чтобы поставить под угрозу нутритивный статус ребенка, ограничение приема пищи младенцем затрудняет выполнение им задач развития, связанных с гомеостазом и привязанностью, искажает его отношение к еде и поведение и подрывает его регулирование приема пищи на основе внутренних сигналов голода и сытости. В результате этих искажений рост одних детей может ускориться, а других — замедлиться.
Что должен делать практикующий?
- Получите точные измерения веса и длины тела или роста, в зависимости от ситуации. 2
- Проследите за весом ребенка с течением времени и определите схему. 2
- Определите расхождение в росте. Учитывайте деструктивные влияния на каждого ребенка и исправляйте их. 11
- Рекомендовать родителям и опекунам следовать Satter’s Division of Responsibility in Feeding (sDOR).
Список литературы
1. Eid EE. Контрольное исследование физического роста детей, у которых наблюдалась избыточная масса тела в первые шесть месяцев жизни. Br Med J. 11 апреля 1970 г .; 2 (5701): 74-76.
3. Онг К.К., Ахмед М.Л., Эмметт П.М., Прис М.А., Дангер Д.Б. Связь между догоняющим ростом в послеродовой период и ожирением в детстве: проспективное когортное исследование. BMJ. 8 апреля 2000 г .; 320 (7240): 967-971.
4. Стеттлер Н., Куманьика С.К., Кац Ш., Земель Б.С., Сталлингс В.А. Быстрое увеличение веса в младенчестве и ожирение в молодом возрасте в когорте афроамериканцев. Am J Clin Nutr. июнь 2003 г .; 77 (6): 1374-1378.
5. Стеттлер Н., Столлингс В.А., Троксель А.Б. и др.Прибавка в весе в первую неделю жизни и избыточный вес во взрослом возрасте: когортное исследование европейско-американских субъектов, которых кормили детской смесью. Тираж.
, 19 апреля 2005 г .; 111 (15): 1897-1903.
6. Каянти Э., Баркер Д. Д., Осмонд С., Форсен Т., Эрикссон Дж. Г.. Рост в возрасте до 2 лет и липиды сыворотки 60 лет спустя: исследование Helsinki Birth Cohort. Int J Epidemiol . Апрель 2008; 37 (2): 280-289.
7. Адэр Л.С., Марторелл Р., Стейн А.Д. и др. Размер при рождении, прибавка в весе в младенчестве и детстве и артериальное давление взрослых в 5 когортах из стран с низким и средним уровнем доходов: когда имеет значение прибавка в весе? Am J Clin Nutr., май 2009 г .; 89 (5): 1383-1392.
8. Сингхал А., Коул Т.Дж., Фьютрелл М. и др. Содействие более быстрому набору веса у младенцев, рожденных маленькими для гестационного возраста: отрицательно ли влияет на более позднее артериальное давление? Тираж. 16 января 2007 г .; 115 (2): 213-220.
9. Орта Б.Л., Гиганте Д.П., Осмонд К., Баррос ФК, Виктора К.Г. Влияние увеличения веса в детстве на массу потомства при рождении. Int J Epidemiol . Июнь 2009 г .; 38 (3): 724-732.
10. Марторелл Р., Орта Б.Л., Адэр Л.С. и др. Прибавка в весе в первые два года жизни является важным предиктором результатов обучения в объединенном анализе пяти когорт новорожденных из стран с низким и средним уровнем доходов. J Nutr. , февраль 2010 г .; 140 (2): 348-354.
Лаура Сипулло, RD | Увеличение веса в период полового созревания: это нормально и полезно для здоровья или что-то еще?
12 Oct Увеличение веса в период полового созревания: это нормально и полезно для здоровья или что-то еще?
Отправлено в 15:10
в воспитании
от Лауры Чипулло
Увеличение веса в период полового созревания: нормально и полезно для здоровья или что-то еще?
Написано Эрикой Леон, MS, RDN, CEDRD, CDN
Сертифицированный диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию via Compfight cc
Это могло быть вчера, когда «мисс Крис», моя десятилетняя учительница балета, сказала мне — перед всем классом — «перестань есть столько пирожных и печенья.
Она сказала, что я многообещающий танцор и мне просто нужно «похудеть». Это меня сбило с толку, потому что я ела нормально, а пирожных и печенья на самом деле не было так много!
У меня было более раннее половое созревание, чем у многих моих друзей. Это мощное послание телесного стыда осталось со мной более сорока лет! Перенесемся в период полового созревания моей дочери и сына, и этот диетолог / мама была хорошо подготовлена, чтобы объяснить, что для нормального развития подростков немного лишнего жира в середине — это , необходимая, и нормальная часть роста и развития.
В средней школе обычно происходит резкий скачок роста, который может сбивать с толку как детей, так и родителей. Аппетит взлетает в преддверии скачка роста. Следовательно, многие подростки и подростки становятся тяжелее, прежде чем вырастут! Все части тела ребенка меняются, и нет ничего необычного в том, что за относительно короткий период времени можно набрать даже 15 фунтов в весе. Это случается как с самками, так и с самцами.
Когда вам следует беспокоиться? Это здорово или…?
Лечащий врач вашего ребенка будет ежегодно измерять рост и вес в рамках его / ее оздоровительного посещения.Измерение, называемое ИМТ (индекс массы тела), может показать тенденции веса и роста. ИМТ можно использовать как один из инструментов для определения закономерностей в весе и росте вашего ребенка. При правильном использовании он может помочь определить прибавку в весе и потенциальную корреляцию с естественным диапазоном роста вашего ребенка на диаграмме роста за эти годы. График роста может отражать скачок в диапазоне веса, но не в росте на этом этапе препубертатного возраста. Теперь ваша задача как родителя — определить, является ли это необходимым набором веса для подготовки к половому созреванию или это увеличение является результатом привычек и / или поведения вашего подросткового возраста.Например, если ваша дочь или сын сообщают о еде из-за повышения аппетита, вы можете предположить, что это связано с половым созреванием.
Однако если вы заметили, что ваш подросток ест во время прокрастинации, учебы или когда он / она ест с друзьями даже после семейного ужина, это может отражать поведенческое питание. Или, если ваш подросток ест каждый раз, когда он / она грустит или испытывает стресс из-за домашней работы, это может указывать на прием пищи по эмоциональным причинам, а не как на физическую реакцию на увеличение потребности в энергии для полового созревания. Итак, если это действительно физическая потребность, позвольте вашему ребенку наслаждаться своим телом и помогите подготовить его к новым изменениям в период полового созревания.Если вы наблюдаете тенденцию к поведенческому и эмоциональному перееданию, особенно к продуктам с низким содержанием питательных веществ, возможно, вы захотите вести спокойный и нейтральный разговор о самообслуживании, навыках преодоления трудностей и питании по физическим причинам.
Если вы все еще беспокоитесь о правильном росте и развитии подростка, возможно, стоит поговорить с его / ее врачом или диетологом, специализирующимся на педиатрическом питании и интуитивном питании. Если вы обеспокоены тем, что какие-либо недавние изменения в вашем домашнем хозяйстве могут быть факторами, способствующими менее здоровому пищевому поведению, может быть полезно проконсультироваться о ваших проблемах со специалистом по психическому здоровью, имеющим опыт работы с расстройствами пищевого поведения и подростками.
То, как вы общаетесь с подростком или подростком о выборе тела и еды, может существенно повлиять на его / ее самооценку и будущие отношения с его / ее телом и едой!
Бесполезные стратегии:
1) Не говорите все время о пищевых привычках вашего подростка.
2) Не ворчите и не проповедуйте просто «меньше есть».
3) Не садите своего подростка или подростка на диету.
4) Не подкупайте и не награждайте ребенка едой.
5) Не поощряйте и не комментируйте потерю веса / прибавку в весе.
6) Не взвешивайте дочь / сына.
7) Не отказывайте своему ребенку ни за какие изменения в его естественной массе тела.
Эти стратегии могут привести уязвимого ребенка к нарушению питания и ухудшению внешнего вида. Когда родители пытаются ограничить потребление пищи своим ребенком, вместо того, чтобы учить его / ее прислушиваться к уровню голода и сытости, это обычно приводит к обратным результатам! Часто дети с ограниченными диетами в конечном итоге едят тайно и едят больше еды, чем нужно их организму, что может привести к увеличению веса.
Полезные стратегии:
1) Не паникуйте! Спокойно объясните, что прибавка в весе — это нормально до и во время полового созревания.
2) Помогите своему ребенку определить, связано ли резкое изменение массы тела с:
- Половая зрелость
- Что-то еще, например эмоциональное переедание из-за школьного стресса
- Поведенческое питание в компании друзей после школы
- Физическая активность меньше, чем обычно
3) Сосредоточьтесь на здоровых привычках, таких как распознавание голода и сытости, а не на внешних показателях, таких как вес тела.
4) Подавайте пример и будьте положительным образцом для подражания в вопросах здорового питания и физических упражнений.
5) Если ваш ребенок набирает вес из-за эмоционального переедания, помогите ему развить в себе навыки совладания, здоровые способы выражения своих эмоций и слушайте его.
6) Готовьте домашние блюда и как можно чаще устраивайте семейные обеды.
7) Заполните кладовую и холодильник «повседневными продуктами», богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира.
8) Помогите своему подростку или подростку научиться есть разнообразные продукты, не называя продукты «хорошими или плохими».
9) Помогите подростку или подростку научиться различать пищу в качестве топлива и пищу для развлечения.
10) Объясните, что люди от природы бывают всех форм и размеров.
11) Учите чести и уважению к нашему телу, заботясь о себе.
12) Подпитывайте свое тело пищей, богатой питательными веществами, большую часть времени и менее богатой питательными веществами пищей в некоторых случаях.
Меня удивляет, что я до сих пор помню, как мой учитель балета ставил меня в неловкое положение перед моими сверстниками, несмотря на то, что я имел нормальную массу тела для моей стадии полового созревания. Набирает ли ваш ребенок вес в преддверии полового созревания, из-за эмоционального / поведенческого питания или из-за проблем с регулированием его / ее чувства голода и сытости, пожалуйста, сделайте дом безопасным убежищем для любви и поддержки. Предложите надежду и руководство и, конечно же, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, как вы как семья можете лучше всего поддержать своего ребенка.
Посмотрите, сколько веса вы собираетесь набрать
Эпидемиологи заметили, что в среднем человек обычно прибавляет от 1 до 2 фунтов в год с раннего взросления до среднего возраста. Цифры CDC показывают, что большая часть прироста приходится на 20-летние мужчины и женщины.
По данным CDC, средний мужчина в возрасте 20 лет весит около 185 фунтов. Но к 30 годам он приближается к 200 фунтам. Средний вес женщины за тот же период увеличился со 162 до 170 фунтов.Это увеличение немного меньше, чем 1-2 фунта в год, которые вы обычно слышите из-за другой методологии: CDC делает национальные оценки на основе репрезентативной подгруппы населения, а не изучает одних и тех же людей с течением времени.
История продолжается под рекламой
Здесь действует множество факторов. Когда люди бросают школу, они с меньшей вероятностью будут заниматься спортом. Они берутся за работу, а иногда и в длительные поездки, что отнимает время, которое в противном случае можно было бы потратить на тренировки.
Из-за нехватки времени, связанной с работой, быстрые (и часто высококалорийные) блюда на вынос более привлекательными, чем домашние, требующие больших затрат времени.
Тогда бросьте замуж и детей для совсем другого набора давления в свободное время. Допустим, у вас есть час свободного времени вечером, и вы можете потратить его на занятия в тренажерном зале или на игры с детьми. Какой бы вы выбрали?
Есть хорошие новости: данные CDC показывают, что ваш вес, вероятно, не будет увеличиваться бесконечно. Скорость роста начинает замедляться в 30-40 лет и достигать плато в возрасте 50 лет.
История продолжается под рекламой
После этого средний вес падает. Детей нет дома, и ваша карьера, надеюсь, в порядке, освобождая больше времени, чтобы позаботиться о себе.
Но на этом конце диапазона веса и возраста действуют и другие факторы. Избыточный вес также сопряжен с повышенным риском потенциально смертельных заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Таким образом, среди населения средняя потеря веса после 50 лет может быть связана с смертью людей с нездоровым лишним весом.
По мере того, как люди становятся старше, особенно в возрасте от 60 до 70 лет, потеря веса может быть симптомом любого количества возрастных состояний: депрессии, желудочно-кишечных проблем, рака и т. Д.
Следует помнить одно важное предостережение: «Мы» мы говорим здесь о среднем уровне населения. Ваша индивидуальная вероятность набора или похудения в любой момент времени зависит от всех факторов, которые делают вас уникальной и особенной снежинкой: ваш генетический состав, ваш собственный режим тренировок, ваша склонность к употреблению халапеньо Читос во время обеда, и т.п.
История продолжается под рекламой
Тем не менее, средние числа дают представление о том, что типичный человек может ожидать в своей жизни.
Итак, если вам 20 лет, прежде чем отказываться от решения упражнений, проведите следующий мысленный эксперимент: возьмите свой текущий вес и добавляйте два фунта каждый год, пока не достигнете 50-летнего возраста.
Затем представьте, какой у вас размер штанов.
Среднее увеличение веса у взрослых
По мере увеличения веса в зрелом возрасте возрастает и риск хронических заболеваний.
Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages
По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), в период с 2015 по 2016 год почти 40 процентов американцев страдали ожирением. Хотя трудно определить среднюю прибавку в весе в год после 30 лет, по оценкам экспертов, большинство взрослых прибавляют от 0,6 до 1,7 фунтов в год. Может показаться, что это не так уж много, но такое небольшое постоянное увеличение веса может способствовать ожирению и в долгосрочной перспективе повлиять на ваше здоровье.
Подсказка
Без сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений средний взрослый может ожидать прибавки от 0,6 до 1,7 фунтов в год после 30 лет. Ключом к предотвращению увеличения веса является сохранение физической активности и употребление продуктов, поддерживающих метаболическое здоровье.
Старение и увеличение веса
Вес вашего тела напрямую зависит от вашего метаболизма и образа жизни. С возрастом скорость метаболизма снижается. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, что, в свою очередь, может способствовать увеличению веса.
Как отмечает Американский институт исследований рака, увеличение веса, связанное с возрастом, связано с уменьшением мышечной массы, снижением физической активности и замедлением метаболизма. С возрастом люди становятся менее активными. Многие из них ведут активный образ жизни и отдают предпочтение комфорту.
Подробнее: Шепот метаболизма делится секретами сжигания большего количества калорий
Подумайте об этом: вы бы предпочли поехать на работу на машине или запрыгнуть на велосипед и поехать утром в офис? Наверное, первый вариант.
А вот когда ты был моложе, было намного легче найти время для прогулки и оставаться активным в течение дня. Это снижение физической активности приводит к постепенному снижению мышечной массы , что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает массу тела.
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, умеренно активны не менее 30 минут в день может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам поддерживать нормальный вес. Тем не менее, каждый третий человек во всем мире мало или совсем не занимается спортом.
Среднее увеличение веса в год после 30 лет имеет тенденцию к увеличению, поскольку нездоровая пища стала широко доступной. По данным Национального центра статистики здравоохранения, более трети американцев употребляли фаст-фуд в определенный день в период с 2013 по 2016 год. Фактически, у пожилых людей почти на 30 процентов больше жира, особенно в области живота, по сравнению с тем, когда они были моложе, и их привычки в еде и упражнениях во многом связаны с этим.
Почему это имеет значение?
Хотя увеличение веса с возрастом — это нормально, это не повод для переедания и прекращения активности.Обзор, опубликованный в International Journal of Cancer в апреле 2014 года, оценил влияние увеличения веса и ожирения на риск рака . Как отмечают исследователи, риск рака груди, эндометрия и колоректального рака повышается на каждые 5 процентов увеличения массы тела с 25 лет до исходного уровня.
Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation в декабре 2012 года, связывает возрастную прибавку в весе с гипертонией. У молодых людей мужского пола с нормальным весом, у которых к 45 годам наблюдается избыточный вес или ожирение, вероятность развития высокого кровяного давления в два раза выше, чем у тех, кто сохранил свой вес.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, ежедневный расход энергии снижается примерно на 150 калорий за десятилетие после 20 лет.
Это означает, что если вам 40 лет, вы сжигаете примерно на 300 калорий в день меньше, чем когда вы были в обычном состоянии. вам чуть за 20.
Однако есть способы поддерживать метаболизм и увеличивать расход энергии. Сбалансированный образ жизни с упором на регулярные упражнения и здоровое питание имеет важное значение.
Подробнее: Истина, скрывающаяся за 20 мифами о диетах и физических упражнениях
Замедление метаболизма во многом связано с гормональными изменениями и потерей мышечной массы, связанными со старением.Например, Североамериканское общество менопаузы сообщает, что большинство женщин набирают около 1,5 фунтов в год, особенно в средней части тела, из-за изменений уровня гормонов, которые происходят во время менопаузы. Само старение играет важную роль в этом процессе. Кроме того, потеря эстрогена способствует накоплению жира в области живота.
Принимая во внимание эти факты, легко понять, почему упражнения и правильное питание имеют решающее значение. Простые изменения в образе жизни, такие как потребление белка, сочетание силовых тренировок и кардио, а также больше сна, могут иметь решающее значение.Эти привычки поддерживают метаболизм, увеличивают расход энергии и облегчают поддержание здорового веса.
Если у вас мало времени, разделите тренировки на короткие упражнения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации в марте 2018 года, выполнение 10-минутных «мини-тренировок» в течение дня может снизить риск смерти от всех причин на 60-80 процентов.
Делайте тренировки короткими и интенсивными. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) , например, сжигает жир и сохраняет мышечную массу, увеличивая потребление кислорода после тренировки. Сочетание этих фактов приводит к более быстрому метаболизму.
Подробнее: HIIT-тренировка «Выбери свое приключение»
Типичная HIIT-тренировка длится от 10 до 20 минут, поэтому у вас нет оправдания для экономии на упражнениях.
Однако, если вы только начинаете, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Это снизит риск травм и позволит вашему организму восстановиться.
Вес и набор мышц — Better Health Channel
Телосложение человека во многом зависит от генетических факторов, поэтому худому от природы человеку сложно набрать вес. Человеческое тело может измениться в некоторой степени за счет силовых тренировок и увеличения потребления пищи. Набрать или восстановить вес может быть так же сложно, как и похудеть. Если делать это разумно и полезно, многие из основных принципов применимы как к набору, так и к похуданию.
Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора веса является здоровой и подходящей для вас.
Причины отсутствия набора веса
Некоторые общие причины, по которым человеку может быть трудно набрать вес, включают:
- генетика
- недостаточное питание
- очень физически активный образ жизни или работа
- перенапряжение
Обратите внимание, , что некоторые люди становятся слишком худыми из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или серьезного заболевания — эти состояния не рассматриваются в данном информационном бюллетене.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться набрать вес.
Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу набора веса. Ваш врач может:
- провести осмотр, чтобы исключить возможность основного заболевания, которое может быть причиной вашей худобы, например гипертиреоза.
- предложить подходящую цель по весу для вашего роста и построить
- оценить вашу диету. и уровни физической активности
- посоветуют изменения в диете, физических упражнениях и образе жизни, которые будут способствовать увеличению веса
- направят вас к другим специалистам, например, к диетологу, если это необходимо.
Ешьте больше для набора веса — качество в первую очередь, количество во вторую
Недостаточный вес обычно возникает, когда потребление энергии (килоджоулей) меньше, чем затраченная энергия. Другими словами, вам нужно есть больше, чтобы набрать вес.
Секрет здорового набора веса — сделать все килоджоули как можно более богатыми питательными веществами. Потребление большего количества низкокалорийной пищи, такой как безалкогольные напитки и чипсы, не является успешным способом нарастить мышцы, укрепить кости или восстановить ткани после операции.
Предложения включают:
- Используйте счетчик килоджоулей, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы съедаете в среднем за день. Сумма может быть меньше, чем вы думаете.
- Ешьте три раза в день. Если можете, подавайте себе чуть более крупную подачу.
- Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкость до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
- Для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов.Избегайте низкоуглеводных диет.
- Употребление большого количества диетического белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и окажет ненужное давление на ваше тело, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка.
- Здоровая закуска может включать фрукты, йогурт, кексы, рисовый пудинг, нежирный заварной крем, молочный коктейль или жидкую добавку к пище.
- Избегайте жирной нездоровой пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо или орехи.
- Добавьте в обычные продукты немного концентрированных калорий, например тертый сыр.Намажьте цельнозерновой маффин арахисовым или миндальным маслом.
- Готовьте горячую овсянку или другую крупу с молоком, а не с водой. После приготовления добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи.
- Украсьте салаты полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семечки.
- В супы, запеканки, картофельное пюре и жидкое молоко добавьте от одной до двух столовых ложек сухого молока.
Тренировка с отягощениями для набора мышечной массы
Тренировка с отягощениями способствует росту мышц.Примеры тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, веса вашего собственного тела или лент с отягощениями. Предлагаются следующие варианты:
- Тренируйтесь всего два или три раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Если вам хочется тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
- Выберите комплексные упражнения, которые прорабатывают несколько основных групп мышц, например приседания и жим лежа.
- Сделайте тренировки короткими и интенсивными, а не длинными и неторопливыми.
- Не тратьте время и деньги на порошки, таблетки и продукты, которые, как утверждается, увеличивают мышечную массу. Эти утверждения не имеют научных доказательств.
- Обратитесь за профессиональной консультацией. Инструктор тренажерного зала, личный тренер, физиолог или физиотерапевт помогут вам правильно выполнять каждое упражнение. Хороший совет увеличит ваши успехи и снизит риск травм.
Корректировка образа жизни для увеличения веса
Рекомендации включают:
- Будьте готовы есть, когда вы не голодны.
- Используйте таймер, чтобы напоминать себе о еде каждые два часа.
- Постарайтесь сделать ваши дополнительные приемы пищи как можно более интересными. Например, заполните холодильник и шкаф любимыми закусками.
- Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы способствовать росту мышц.
- Примите тот факт, что увеличение количества потребляемой пищи может вызвать вздутие живота или газы.
- Будьте готовы набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жировых отложений.
Отслеживайте прогресс набора веса
Отслеживание своего прогресса помогает повысить мотивацию.