Сила сжатия кисти: Проведение измерений при помощи медицинских динамометров: кистевого и станового.. Статьи. Поддержка. РАЗНОВЕС.РУ

Проведение измерений при помощи медицинских динамометров: кистевого и станового.. Статьи. Поддержка. РАЗНОВЕС.РУ

Измерение силы и момента силы у людей проводят при помощи динамометров. Но не обычных, которые используются в промышленности, а специальных – медицинских. К медицинским динамометрам относят кистевой, также называемый ручным, динамометр и становой динамометр. В данной статье мы расскажем, как же проводят измерения при помощи данных приборов.

Итак, начнем с кистевого динамометра. Данный прибор предназначается для определения сжимающей силы мышц сгибающих пальцы обоих рук человека, а также для диагностики состояния и функции рук, как здоровых людей, так и восстанавливающихся после травм. Динамометр кистевой используется врачами, которые занимаются физиотерапией, кроме того, динамометр применяется в правоохранительных органах, вооруженных силах и МЧС. Приборы для измерения силы незаменимы для подготовки профессиональных спортсменов. В качестве примера кистевого динамометра можно привести такие приборы, как: механический ДК и электронный ДМЭР.

Динамометр кистевой ДК.

Для проведения измерений изометрической силы с использованием динамометра не требуется много времени, к тому же процесс замера не утомляет испытуемого. Для получения точных абсолютных результатов необходимо, чтобы пациент соблюдал определенное положение тела и угол отдельных суставов. Пусть обследуемый человек вытянет руку с кистевым динамометром и отведет её в сторону перпендикулярно туловищу. Свободная рука, при этом, должна быть расслаблена и опущена вниз. После чего, по команде, он должен будет сжать динамометр кистевой так сильно, как только сможет. Динамометрическое измерение может проходить поочередно обеими руками несколько раз, при этом, выбирается лучший результат для каждой руки.

Делать выводы на основании абсолютных результатов проведенных измерений можно только в динамике, когда предыдущие результаты были занесены в специальный дневник. В противном случае, поскольку на результаты измерений, проведенных с использованием динамометра, оказывают влияние такие факторы, как возраст, пол испытуемого, а также рост и вес, следует использовать более объективные показатели. Самым объективным показателем силы будет являться так называемая, относительная величина мышечной силы. Это связано, помимо перечисленных факторов, с тем, что в ходе тренировок, рост абсолютных показателей силы тесно связан с ростом мышечной массы человека, и как следствие с его весом.

Чтобы определить величину относительной силы кисти, нужно абсолютные показания в килограммах, полученные измерением ручным динамометром, умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. Для мужчин, не занимающихся спортом, этот показатель должен составлять 60-70, а для женщин 45-50.

Становая динамометрия, проводимая с использованием станового динамометра, это, можно сказать, комплексное измерение силовых качеств спортсмена, поскольку в таком исследовании участвуют практически все основные мышцы. Упражнение становой тяги с использованием динамометра должно применяться во всех учреждения диспансерного типа спортивно-оздоровительного профиля. В качестве примера станового динамометра можно привести ДС-200 и ДС-500.

Динамометр Становой ДС-200

Становая динамометрия подразумевает использование станового динамометра – прибора, который по виду напоминает обычный ножной эспандер, который состоит из рукояти, подножки, подкладываемой под ноги, троса и измерительного прибора с датчиком и отсчитывающим устройством. Испытуемый должен потянуть рукоять на себя и вверх так сильно, как только сможет, при этом, ноги должны быть прямыми в коленях.

Относительная величина становой силы рассчитывается точно так же, как и в ручной динамометрии, однако, здесь показатели индекса должны быть в разы больше. Например:

Если индекс менее 170 – то индекс относительной величины становой силы низкий.

• От 170 до 200 – ниже среднего.
• 200 — 230 – средний.
• 230 — 260 – выше среднего.
• Если же более 260 – то считается высоким.

Увеличение относительных показателей силы, как ручной, так и становой, как правило, говорит о повышении мышечной силы, а, следовательно, об увеличении мышечной массы в процентном соотношении.

Показания таких измерений используются в неврологии при обследовании заболеваний, которые могут сопровождаться мышечной слабостью, например, миастения, рассеянный склероз со слабостью конечностей, а также, различные последствия инсульта.

Отдельно следует выделить такой вид исследования, как динамография, при котором показатели силы и скорости сокращения мышц записываются на графике. Как видно из названия, суть этого метода состоит в том, что показания записываются в графическом виде в динамике (во времени). Часто, динамография связана с какими либо упражнениями или обстоятельствами, эффективность которых необходимо измерить.

У детей, также существуют усредненные показатели динамометрии, которые принято считать нормой. Усредненные величины различаются в зависимости от пола, роста, возрастной категории испытуемого. Измерения силы кисти правой руки и становой силы, обычно, проводят для детей в возрасте от восьми до 18 лет в два этапа, с небольшим перерывом для отдыха. Так, нормы показателей силы кисти правой руки для мальчиков составляют:

• От 13 до 18,5 кг – для возраста 8-11 лет.
• 21,6 — 37,6 кг – 12-15 лет.
• 45,9 — 51 кг – 16-19 лет.

Для девочек, норма колеблется в пределах:

• 9,8 — 17,1 кг – для возраста 8-11 лет.
• 19,9 — 28,3 кг – 12-15 лет.
• 31,3 — 33,8 кг – 16-19 лет.

Завершая статью, скажем только что динамометрия – это важный элемент антропометрии, который нашел свое применение в физиологии, спортивной медицине, гигиене спорта. Благодаря показателям абсолютной и относительной величины силы производится оценка степени физического развития человека.

Сила сжатия руки — индикатор биологического возраста : Здоровье Newsland – комментарии, дискуссии и обсуждения новости.

Демографы и медики выдвинули общую гипотезу касательно способа измерения человеческого биологического возраста. Как утверждают специалисты, для определения возраста достаточно просто измерить силу рукопожатия. 

Дело в том, что сила сжатия кисти функционирует с различными физиологическими показателями возраста человека, более того сжатие способно предсказать вероятность преждевременной смерти, старческой деменции и будущей беспомощности. Результаты проведённого исследования описаны в 50-ти работах, опубликованных в разных научных изданиях. Столь простой на первый взгляд и достаточно точный способ можно применить для оценки возрастных и биологических норм разных групп людей.

Медики утверждают, что, не смотря на свою простоту, данный способ оценки дает весьма точные результаты. К примеру, эксперты установили, что люди с высшим образованием старели медленнее, нежели те, у кого низкий уровень образования. Женщина в возрасте 65 лет, с недостаточным уровнем образования, обладает силой рукопожатия, равной женщине 69 лет, однако с высшим образованием. 

Исследование, проведенное в Швеции, в котором участвовало больше 1 млн. молодых людей в возрасте 25 лет, показало, что слабое рукопожатие говорит о более высоком риске ранней смерти, это, как известно, связано с сердечными проблемами. Специалисты уверены, что в недалёком будущем, благодаря лёгкости данного метода, можно будет измерить различные отклонения, исключительно измерив силу сжатия человеческой кисти.

Становая и кистевая динамометрия — какова норма?

Динамометрия – методика измерения силы отдельной мышцы или группы мышц при помощи специальных приборов – динамометров.

Кистевая динамометрия

Кистевая динамометрия – измерение силы мышц-сгибателей пальцев. Динамометрия кисти выглядит как одномоментное максимальное воздействие на прибор мышечных волокон. При разогнутом предплечье исследуемый сжимает ручной динамометр одной кистью. Исследование проводится для обеих конечностей, после чего производится сравнение полученных данных. При помощи реверсивного прибора проводят исследование также для разгибателей предплечья, сгибателей бедра и голени.

Становая динамометрия и динамография

Становая динамометрия – измерение силы мышечных групп, выпрямляющих туловище. Нижняя планка станового динамометра должна быть зафиксирована под ступнями испытуемого. Исследуемый обхватывает верхнюю планку кистями рук и тянет вверх. При этом он пытается выпрямиться при разогнутых в коленях нижних конечностях.

Помимо становых, реверсивных и ручных пружинных динамометров существуют ртутные приборы, в которых мышечная сила определяется как уровнем давления на датчик при помощи ртутного манометра.

Динамография – вид исследования, который позволяет регистрировать мышечные сокращения в виде серии кривых на графике. Этот метод показывает длительное мышечное усилие мышцы или группы мышц в динамике. Динамография используется в курортологии, неврологии.

Выражаются показатели динамометрии абсолютными величинами или относительными (по отношению к чему-либо, к массе, например). Данные измерения учитываются антропометрией, в физиологии, в гигиене спорта и спортивной медицине. Также полученные результаты используют для оценки степени физического развития человека.

Оценка результатов

Разработаны различные шкалы оценки показателей динамометрии. Существуют усредненные величины результатов динамометрии, которые принимаются за норму. Они различаются в зависимости от роста, пола и возрастной категории испытуемого. Однако следует учитывать и другие индивидуальные особенности пациента.

Одними из основных показателей физического развития у детей, начиная с возраста восьми лет и до восемнадцати, являются становая сила и сила правой кисти, выраженные в килограммах. В неврологии могут использоваться и измерения других групп мышц при необходимости таковых. Чаще всего исследования выполняются при неврологических заболеваниях, сопровождающихся мышечной слабостью (миастении, парезы после инсульта, оценка эффективности лечения рассеянного склероза со слабостью конечностей и т.д.).

Динамометрия у детей различного пола и возраста дает разные результаты, несмотря на одинаковую методику проведения. Измерение проводится два раза, через небольшую паузу для отдыха.

Возрастные показатели и норма динамометрии

Так, нормы показателей силы правой кисти у мальчиков:
— от 8 до 11 лет варьируются от 13,0 до 18, 5 кг;
— от 12 до 15 лет – от 21, 6 до 37,6 кг;
— от 16 до 19 лет – от 45,9 до 51,0 кг.

Для девочек эти нормы имеют гораздо меньшие значения:
— от 8 до 11 лет соответственно норма от 9,8 до 17,1 кг;
— от 12 до 15 лет норма равна от 19,9 до 28, 3;
— от 16 до 19 лет – от 31, 3 до 33,8 кг.

Стальные кисти

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно — они не производят впечатления мощи. «Чудо природы», рекордсмен мира в олимпийском троеборье — Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище «наглядной анатомической карты». Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см — это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало! Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей;
подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял. Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами. Но никто не смог получить обещанный Ван
Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей. Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.
Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата. Я лично знаю в Москве человека, который увлечен развитием силы кистей, и у которого собрана потрясающая коллекция кистевых экспандеров и кистевых динамометров. Сила его рукопожатия вызывает изумление. Возможно, мы уговорим его появиться на наших страницах и рассказать о своих секретах. Это — для примера, а теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).
2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом».
5. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
6. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

Сила сжатия правой кисти у детей в зависимости от возраста — Студопедия.Нет

Процессы роста и дифференцировки тканей сердца протекают мед­ленно. Волокна сердечной мышцы несколько увеличиваются, мышца все еще многоядерна. Значительно изменяется ее васкуляризация. Наряду с относительным уменьшением числа кровеносных сосудов сердца просвет их становится шире, появляются крупные сосудистые ветви. Развивается соединительная ткань. Увеличивается толщина левого желудочка. Заканчивается развитие нервного аппарата сердца. До 5-6 лет сердце ребенка характеризуется недостаточностью и рыхлостью мышечной и соедини­тельной ткани, обилием лимфатических и кровеносных сосудов. Все это представляет благоприятную почву для развития различных инфекций.

Рост сосудов продолжается, но несколько отстает от роста сердца. Относительное сужение, просвета сосудов вызывает некоторое повыше­ние артериального давления с возрастом. К 7 годам систолическое дав­ление составляет около 100-110 мм рт. ст. Число пульсовых ударов в минуту равно 85-90. Продолжает оставаться неустойчивым ритм сер­дечных сокращений. Неустойчивы и рефлекторные изменения работы сердца и сосудов, обеспечивающие нормальное кровяное давление.

К 7-ми годам в основном заканчивается формирование легочной ткани, увеличивается количество эластических элементов. Постепенно уменьшается доля брюшного дыхания. Возрастает глубина дыхания, и снижается его частота. Частота дыхательных движений к 6-7-ми годам составляет 22-24 в минуту. Жизненная емкость легких с возрастом уве­личивается. В 4 года она составляет около 1100 см³, к 7-и годам достига­ет 1300-1400 см³. В этом возрасте все еще наблюдается высокая возбу­димость дыхательного центра. Непродолжительные физические напря­жения, эмоции ведут к быстрому нарушению ритма дыхательных дви­жений, резкому увеличению их частоты.

К дошкольному периоду гистологическое строение органов желу­дочно-кишечного тракта достигает значительного развития. К 7 годам его секреторная и моторная функции приближаются к функции взрос­лых. В 5-6 лет начинается смена молочных зубов на постоянные.

Происходит дальнейшее морфологическое и функциональное раз­витие нервной системы. Высшая нервная деятельность в дошкольном возрасте характеризуется продолжающейся неустойчивостью нервных процессов. Условные рефлексы образуются значительно быстрее, чем в более раннем возрасте, но доминантные очаги, возникающие в коре больших полушарий, еще нестойки и при внешних воздействиях в связи с живой ориентировочной реакцией детей легко нарушаются. Отмечает­ся значительное преобладание процессов возбуждения над тормозными процессами. Процессы иррадиации возбуждения все еще преобладают над процессами его концентрации, в связи с чем очаги возбуждения в двигательной области коры приводят к участию в движении не только тех мышц, работа которых непосредственно нужна, но и других.

В дошкольном возрасте процессы отрицательной индукции не­сколько увеличиваются. Дети уже могут некоторое время сосредоточи­вать внимание на одном предмете, одном занятии.

Исследования электрической активности мозга свидетельствуют о значительных сдвигах в созревании структур мозга и становлении функ-

ций восприятия и внимания между 4 и 6 годами. Начинают выявляться типологические особенности высшей нервной деятельности.

Огромное¹ значение в дальнейшем развитии детей этого возраста имеют игры и речь. Коллективные игры со сложными сюжетами, ос­мысленными взаимоотношениями, активной деятельностью, четким вы­полнением заданий и распоряжений стимулируют общее развитие детей. Речь здорового ребенка становится более сложной, с богатым запасом слов. К 5-6 годам ребенок в основном овладевает артикуляцией, пра­вильно произносит звуки. Однако у многих детей этого возраста еще от­мечается неустойчивость произношения, у некоторых — косноязычие.

У детей с ослабленным здоровьем и отстающих в физическом раз­витии дефекты речи сохраняются более длительное время.

Происходит дальнейшее совершенствование зрительных функций. В дошкольном возрасте у многих детей еще сохраняется дальнозор­кость. Нарастает острота слуха.

В дошкольном возрасте наблюдается изменение в соотношении активности желез внутренней секреций: Уменьшается активность зоб­ной железы и коркового вещества надпочечников. В значительной сте­пени нарастает функция щитовидной железы. Наблюдается усиление функции гипофиза (его передней доли), регулирующего вместе со щито­видной железой процессы роста и развития детского организма.

Таким образом, в дошкольном возрасте наблюдается значительное развитие многих функций. Этот возраст является важным периодом в становлении произвольной двигательной функции, системного взаимо­действия организма с окружающей средой. В конце дошкольного воз­раста наблюдаются такие изменения высшей нервной деятельности ре­бенка, которые делают его способным к восприятию систематических знаний при обучении в школе.

Лекция 13

Сила хвата: способы развития и тренировки

Благодаря крепкому захвату можно обезопасить себя от различных травм, получить красивые мышцы предплечья и обзавестись мощным рукопожатием. Подобные тренировки необходимы людям, занимающимся альпинизмом, армреслингом, баскетболом, кайтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой.

Существует распространенное мнение, что сила захвата полностью зависит от размеров предплечий. Данное утверждение верно лишь отчасти, и для развития хвата используется ряд специфических методов тренинга, которые будут детально рассмотрены ниже.

За счет чего растет сила хвата?

Бицепсы практически не принимают участия в захвате. Его сила увеличивается в результате активной проработки предплечий и кистей.

Многие профессионалы утверждают, что сильный хват им удалось развить благодаря работе подтягиваниям на толстом турнике и использованию грифа с увеличенным диаметром.

Для роста силы хвата необходимо придерживаться:

1. Принципа прогрессирующих нагрузок, который предполагает плавное увеличение рабочих весов с каждой тренировкой. Для повышения силовых параметров и роста мышц важно увеличивать количество повторений и подходов.
2. Принцип периодизации позволяет избежать перетренированности, которая влечет за собой остановку в развитии. Поэтому выполнять упражнения для повышения силы хвата рекомендуется не чаще одного раза в 7-10 дней.
3. Согласно принципу супер компенсации, слишком редкие тренировки сказываются на увеличении силы хвата также негативно, как и чересчур частые занятия. В случае утери супер компенсации силовые параметры кисти возвращаются к дотренировочным показателям.

Для повышения подобной силы организму важно поддерживать баланс серотонина, допамина и тестостерона. Излишнее количество кортизола (женского гормона) сильно затормаживает мышечный рост. От переедания значительно снижается выработка гормона роста, поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона.

Тренировка силы хвата

Выполнять упражнения, направленные на усиление хвата, рекомендуется в среднем темпе без спешки. Больших интервалов делать не стоит. Лучших результатов можно добиться путем объединения упражнений для развития щипковой силы, силы удержания и сдавливающей способности в единый комплекс. Перед тем, как приступать к выполнению подобных упражнений, необходимо как следует размять сухожилия, связки и мышцы предплечья. О кистевых ремнях лучше всего забыть навсегда, а в зале стоит уделять больше внимания свободным весам, чем блочным тренажерам.

Мощная сдавливающая способность

Ярким примером сильной сдавливающей способности является рукопожатие, которое называют «железным». Самым простым и доступным способом развить эту силу считаются кистевые эспандеры и специальные кольца, выполненные из резины. Сначала лучше всего взять эспандер или кольцо, которое позволяет выполнить не более 7-10 сжиманий за один подход. Переходить на более жесткий эспандер стоит спустя 3-4 недели регулярных занятий.

К сдавливающей силе так же можно отнести колку дров при помощи топора. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочным деревом дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку.

Есть еще один заслуживающий внимания способ развития сдавливающей способности, который заключается в подъеме отягощений с помощью обыкновенных щипцов. Его описывает в одной из своих книг Джон Брукфилд, и выглядит он примерно следующим образом:

1. Прочное металлическое ведро наполняется утяжелителем по усмотрению спортсмена (мокрый песок, гвозди, камни или любой другой наполнитель).
2. Ручка ведра обматывается веревкой или ремешком. В противном случае утяжелитель может выскользнуть из щипцов и стать причиной травмы.
3. Необходимо осуществлять подъемы ведра при помощи щипцов таким образом, чтобы они находились в вертикальном положении.

Вес утяжелителя, количество подходов и повторений каждый должен рассчитать для себя самостоятельно опытным путем. Главное – не переусердствовать с весом на начальном этапе тренировок, однако занятия со слишком легким снарядом также не принесут положительных результатов. Подобное упражнение больше подходит для спортсменов, проживающих в собственных домах, а не в квартирах. Городским жителям можно посоветовать такую альтернативу: взяв обыкновенную метлу за самый кончик ее рукоятки, нужно поднять ее с пола одной рукой. Когда упражнение покажется слишком легким, на противоположный конец инструмента стоит добавить утяжелитель в виде кирпича.

Сила удержания

Удерживающая сила имеет самую тесную связь с мощной сдавливающей способностью, поэтому развивать их необходимо синхронно. Для тренировки удерживающей силы рекомендуется использовать толстые рукояти гантелей и гриф, что усложнит работу, но позволит намного эффективней проработать предплечья и укрепить кисти. Одним из наиболее эффективных упражнений по развитию силы удержания считается «Прогулка фермера». Выполняется оно весьма незамысловатым образом: взяв в руки тяжелые гантели, нужно просто походить вместе с ними. Гулять необходимо вплоть до появления чувства небольшого жжения в предплечьях.

Делать упражнение предпочтительней всего с интервалом в 5-6 дней.

Еще одной интересной идеей является вис на турнике, во время которого вес удерживается при помощи четырех пальцев (большой в данном упражнении участия не принимает). Некоторые атлеты для развития силы удержания обматывают гриф штанги или гантели полотенцем. Подобная тактика обладает определенной эффективностью, однако является травмоопасной. На сегодняшний день в продаже присутствуют специальные насадки на гриф, предназначенные для расширения его диаметра.

Щипковая сила

Даже в случае прокачки мощной сдавливающей способности и силы удержания, необходимо развить пальцы, в особенности большой, который практически не задействован во время выполнения стандартных упражнений. Хорошо нагрузить его можно, удерживая гладкие диски от штанги. Начинать лучше всего с блинов весом в 5-10 кг. Для улучшения показателей щипковой силы также стоит обратить внимание на следующие эффективные упражнения:

1. В кусок толстой резинки продеваются все пальцы, после чего нужно попытаться их полностью распрямить. Достигнув точки максимального напряжения, необходимо удерживаться в ней как можно дольше, не давая пальцам сомкнуться.
   

   Советую выполнять данное упражнение каждый день. Результат не заставит вас долго ждать.

2. Жесткий эспандер с металлическими или деревянными ручками необходимо полностью сжать и задержать его на 20-30 секунд в таком положении за счет усилий пальцев рук. Выполняется в 3-4 подхода с единственным повторением.
3. Явара, куботан или обычная деревянная палочка отлично подходят для повседневной разминки. К примеру: уперев один конец снаряда в большой палец, нужно поочередно и с максимальным усилием нажимать подушечками других пальцев на противоположный конец, удерживая статическое напряжение на 8-10 секунд. Вместо палочки можно использовать мячик, выполненный из плотной резины.

Сила кисти

На силе кисти основаны такие спортивные трюки, как разрывание книги или карточной колоды на две части, а также разгибание гвоздей, монтировок и подков. Эффективным упражнением для развития этой силы является сгибание запястий, только в качестве отягощения используются не гантели или гриф, а диск. Существует вариант выполнения данного упражнения аналогичным хватом, только в положении стоя. На протяжении всего подхода кисти должны оставаться неподвижными.

Для увеличения силы кистей хорошо подходят упражнения с удерживанием каната и накручиванием троса с отягощением на рукоять.

Тренировка вращения

Основная масса представленных на рынке снарядов Powerball выполнена из пластика, однако существуют металлические модели, предназначенные для продвинутых спортсменов.

Powerball представляет собой кистевой тренажер, работающий по гироскопическому принципу. То есть чем сильней его раскрутить, тем большая нагрузка ляжет на кисть и мышцы предплечья.  Существуют «мячики» с подсветкой, счетчиком количества вращений, спидометром, показывающим текущую скорость и другими полезными функциями. Данный снаряд позволяет укрепить пальцы, кисти и предплечья. Еще одним весьма эффективным методом подобного тренинга является вращение гантели. Для выполнения упражнения в каждую руку берется по тяжелой гантели, после чего из положения стоя осуществляются вращательные движения запястьями назад-вперед против часовой стрелки и в обратном направлении.

Польза от сильного хвата

Сильный хват является показателем хорошего состояния здоровья, не зря же во время медицинской комиссии в больницах по сей день используют динамометр, жать который необходимо с помощью силы рук. Именно по причине недостаточно сильного хвата многие бодибилдеры с развитой мускулатурой оказываются более слабыми, чем пауэрлифтеры-легковесы.

Кисти рук обладают тесной связью с головным мозгом, и их развитие благоприятно сказывается на функционировании нейронных сетей.  Нельзя недооценивать его значимость в таких видах спорта и дисциплинах, как: бокс, хоккей, большой теннис, силовое троеборье, боевые искусства, воркаут и кроссфит.

Сильный хват важен не только для полноценной работы в тренажерном зале, но и для решения различных бытовых задач.

Заключение

Над усилением хвата необходимо работать тщательно, делая тренировку, направленную на его развитие, максимально тяжелой и упорной. Однако тут существует нюанс, о котором не стоит забывать, дабы не нанести урон собственному организму. Если после выполнения нескольких подходов на предплечья те устают и «забиваются», то в нагрузке на кисти и пальцы важно не переусердствовать, и повышать ее максимально плавно, понемногу наращивая вес на каждой тренировке. Для того, чтобы развить мощный хват, рекомендуется также делать вис на толстом турнике либо выполнять подтягивания на трех пальцах.

Обязательно прочитайте об этом

Сила сжатия руки – детектор смерти

+
A
—

Имеет ли мышечная сила непосредственное воздействие на смертность?

Вялое или слабеющее сжатие кисти рук у самых старых людей ассоциируется с утрачиваемой способностью к выживанию, и может быть использовано в качестве инструмента для оценки смертности, сообщают ученые в «Журнале Канадской медицинской ассоциации».

Пожилой сегмент населения старше 85 лет классифицируется исследователями как люди позднего пожилого возраста.

Низкая сила сжатия кисти руки неизменно связана с преждевременной смертностью, инвалидностью и другими осложнениями у людей среднего возраста и пожилых. Сила сжатия кисти — этот простой инструмент ухаживания за больными — может стать альтернативным способом измерения общей мышечной силы человека, полагают ученые.

В это исследование было вовлечено 555 человек из Лейдена (Нидерланды). Сила силы сжатия кисти руки была измерена в возрасте 85 лет, а затем снова в возрасте 89 лет. Исследование голландцев показало, что низкая сила сжатия кисти в 85 и в 89 лет, а также серьезное снижение силы с течением времени связаны с повышением смертности от всех причин. Исследователи также обнаружили, что сила сжатия кисти рук – индикатор уровня смертности людей в возрасте.

«Долгоживущее население было недостаточно представлено в предыдущих исследованиях, — говорит доктор Каролина Линг из Медцентра при Лейденском университете, департамент по геронтологии и гериатрии. — Целью настоящего исследования было — оценить взаимосвязь между мышечной силой и смертностью у пожилых людей».

Основные причины связи мышечной силы и смертности неизвестны. Ученые из Нидерландов, к сожалению, не смогли определить, имеет ли мышечная сила непосредственное воздействие на смертность или если она связана с другими факторами, в конечном итоге ведущими к смерти.

Лейденцы подводят итог: измерение силы сжатия кисти рук позволяет не только определить взрослых людей, подверженных риску инвалидности, но также может помочь в выживании престарелых, применением адекватной стратегии помощи при поддержания мышечной силы.

handgrip — Перевод на русский — примеры английский

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Поворотная рукоятка на правом руле.

Вращение Handgrip Вращение против часовой стрелки увеличивает скорость.

Вращение против часовой стрелки увеличивает число оборотов.

« Рукоятка » означает наиболее удаленную от центра часть руля, за которую водитель транспортного средства удерживает руль.

2.10 « Рукоятка » означает расположенную дальше всего от центра части руля, с помощью которой водитель транспортных средств удерживает руль.

Этот размер может увеличиваться за пределы средней точки рукоятки по направлению к открытому концу ручного рычага.

Во время фестиваля воеводы представят демонстрацию боевой традиционной рукоятки и боя на мечах.

Во время фестиваля Воеводы провели демонстрирации национальной борьбы, рукопашной и на мечах.

Органы управления на руле должны быть размещены таким образом, чтобы при использовании рука оператора не покидала соответствующую рукоятку .

Органы управления на руле должны быть расположены таким образом, чтобы водитель мог достать их, не снимая рук с соответствующими рукояток .

Тип: рычажная или поворотная рукоятка при условии совмещения с регулятором скорости.

Тип: рычаг или вращающаяся рукоятка при условии совмещения с регулятором числа оборотов двигателя.

«Поворотная рукоятка » означает рукоятку , приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, который может свободно вращаться вокруг руля, когда его поворачивает водитель транспортного средства.

2.11 « Вращающая рукоятка » означает рукоятку , приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, который свободно вращается на руле, когда ее поворачивает водительские транспортные средства.

А..1.2. Этот размер может увеличиваться за пределы средней точки рукоятки по направлению к открытому концу ручного рычага.

заставляют стимулировать развитие сегментов рынка на основе эргономической эффективности или регламентироваться правилами, касающимися соответствующих систем.

На левом руле. Если управление осуществляется посредством вращения рукоятки , вращение против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, обеспечивая повышенную скорость движения вперед и, наоборот, уменьшающую скорость движения вперед.

Если управление осуществляется вращением рукоятки, то вращение против часовой стрелки последовательное переключение передач, увеличение скорости при движении вперед, а в обратном направлении — переключение передач, соответствующее уменьшению скорости.

Вращение рукоятки против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, дающие увеличенную скорость движения вперед, и, наоборот, выбирать передачи, дающие пониженную скорость.

увеличение скорости при движении вперед, а в обратном направлении — передач, соответствующее уменьшению скорости.

.

Рукоятка на русском языке, перевод, англо-русский словарь

^en «Рукоятка» означает наиболее удаленную от центра часть руля, за которую водитель транспортного средства удерживает руль.

UN-2 ^ru Много денег

^en Органы управления на руле должны быть размещены таким образом, чтобы рука водителя не покидала соответствующую рукоятку.

UN-2 ^ru Дети без школы, переполненные больницы

^en Органы управления на руле должны быть расположены так, чтобы рука водителя не отрывалась от рукоятки.

UN-2 ^ru Хорошо, тогда ты можешь провести его с Лиамом, пока я на работе

^en Внешний конец ручного рычага не должен выступать за внешний конец рукоятки более чем на 30 мм, когда рука рычаг находится в положении максимального сжатия.

UN-2 ^ru Хороший вертикальный надрез …

^en Тип: рычаг или поворотная рукоятка, при условии, что она совмещена с регулятором скорости.

UN-2 ^ru Будем держать связь

^en Органы управления аварийными фонарями, фарами ближнего и дальнего света, указателями поворота, дополнительной остановкой двигателя, звуковым сигнальным устройством, тормозами и сцеплением должны быть всегда доступны для водителя в качестве основной функции соответствующего органа управления без отрыва рук водителя от соответствующих рукояток.

UN-2 ^ru Я не говорю о моем завтраке!

^ru Органы управления аварийными фонарями, фарами ближнего и дальнего света, указателями поворота, дополнительной остановкой двигателя, звуковым сигнальным устройством, тормозами и сцеплением должны быть всегда доступны для водителя в качестве основной функции соответствующего органа управления без снятия руки водителя из соответствующих рукояток.

UN-2 ^ru В другом- на другой

^en Расстояние между передней стороной ручного рычага и задней стороной рукоятки не должно превышать 135 мм и быть менее 45 мм.

UN-2 ^ru Финансовые операции под их юрисдикцией

^en Вы можете научить меня различным рукояткам?

OpenSubtitles2018.v3 ^ru Оно нас покусало

^en Минимальное расстояние (зазор) между передней стороной ручного рычага и передней стороной рукоятки должно быть не менее 45 мм в любой точке между внешним концом и середина рукоятки.

UN-2 ^ru Отвращение Райса к жизни общеизвестно

^en Этот размер может увеличиваться за пределы средней точки рукоятки по направлению к открытому концу рукоятки.

UN-2 ^ru Мой ужасный сын- Бернард?

^ru Поворотная рукоятка на правом руле.

UN-2 ^ru Такая красивая ваза.Выпей что- нибудь. Успокойся, дорогая

^ru «Рукоятка» означает наиболее удаленную от центра часть руля, за которую водитель транспортного средства удерживает руль.

UN-2 ^ru Твой сын приедет на свадьбу?

^ru Поручни для лиц с ограниченными физическими возможностями должны быть прикреплены к стенам, и следует обратить внимание на то, чтобы крепления были достаточно устойчивыми и надежно прикрепленными.

UN-2 ^ru И сказал: «Позор!»

^en Если управление осуществляется посредством вращения рукоятки, вращение против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, давая увеличенную скорость движения вперед и, наоборот, уменьшающую скорость движения вперед .

UN-2 ^ru Кем бы она ни была, она занятая

^en Органы управления аварийными фонарями, фарами ближнего и дальнего света, указателями поворота, дополнительной остановкой двигателя, звуковым сигнальным устройством, тормозами и сцеплением должны быть всегда доступны водителю в качестве основной функции соответствующего элемента управления без отрыва рук водителя от соответствующих рукояток.

UN-2 ^ru Но она- то тут при чем?

^ru «Вращающаяся рукоятка» означает рукоятку, приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, которая может свободно вращаться вокруг руля, когда ее поворачивает водитель транспортного средства.

UN-2 ^ru Быстро напечатаем фотографии, Барт, ….. и станем Нобелевскими лауреатами

^ru Вращающаяся рукоятка Вращение против часовой стрелки увеличивает скорость.

UN-2 ^ru Все будет совершенно иначе

^en Если управление осуществляется посредством вращения рукоятки, вращение против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, обеспечивая повышенную скорость движения вперед и, наоборот, уменьшенную скорость движения вперед.

UN-2 ^ru

^en «Вращающаяся рукоятка» означает рукоятку, приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, который может свободно вращаться вокруг руль, когда его поворачивает водитель транспортного средства.

UN-2 ^ru Может пойти проверить кондиционер

^en Rotating Handgrip

UN-2 ^ru Докторам лишь бы поиграться

^en Во время фестиваля Voievodes представят демонстрацию боевой традиционной рукоятки и боя на мечах.

Common crawl ^ru Что ты сказала? .

Рукоятка на русском языке, перевод, англо-русский словарь

^en «Рукоятка» означает наиболее удаленную от центра часть руля, за которую водитель транспортного средства удерживает руль.

UN-2 ^ru Много денег

^en Органы управления на руле должны быть размещены таким образом, чтобы рука водителя не покидала соответствующую рукоятку.

UN-2 ^ru Дети без школы, переполненные больницы

^en Органы управления на руле должны быть расположены так, чтобы рука водителя не отрывалась от рукоятки.

UN-2 ^ru Хорошо, тогда ты можешь провести его с Лиамом, пока я на работе

^en Внешний конец ручного рычага не должен выступать за внешний конец рукоятки более чем на 30 мм, когда рука рычаг находится в положении максимального сжатия.

UN-2 ^ru Хороший вертикальный надрез …

^en Тип: рычаг или поворотная рукоятка, при условии, что она совмещена с регулятором скорости.

UN-2 ^ru Будем держать связь

^en Органы управления аварийными фонарями, фарами ближнего и дальнего света, указателями поворота, дополнительной остановкой двигателя, звуковым сигнальным устройством, тормозами и сцеплением должны быть всегда доступны для водителя в качестве основной функции соответствующего органа управления без отрыва рук водителя от соответствующих рукояток.

UN-2 ^ru Я не говорю о моем завтраке!

^ru Органы управления аварийными фонарями, фарами ближнего и дальнего света, указателями поворота, дополнительной остановкой двигателя, звуковым сигнальным устройством, тормозами и сцеплением должны быть всегда доступны для водителя в качестве основной функции соответствующего органа управления без снятия руки водителя из соответствующих рукояток.

UN-2 ^ru В другом- на другой

^en Расстояние между передней стороной ручного рычага и задней стороной рукоятки не должно превышать 135 мм и быть менее 45 мм.

UN-2 ^ru Финансовые операции под их юрисдикцией

^en Вы можете научить меня различным рукояткам?

OpenSubtitles2018.v3 ^ru Оно нас покусало

^en Минимальное расстояние (зазор) между передней стороной ручного рычага и передней стороной рукоятки должно быть не менее 45 мм в любой точке между внешним концом и середина рукоятки.

UN-2 ^ru Отвращение Райса к жизни общеизвестно

^en Этот размер может увеличиваться за пределы средней точки рукоятки по направлению к открытому концу рукоятки.

UN-2 ^ru Мой ужасный сын- Бернард?

^ru Поворотная рукоятка на правом руле.

UN-2 ^ru Такая красивая ваза.Выпей что- нибудь. Успокойся, дорогая

^ru «Рукоятка» означает наиболее удаленную от центра часть руля, за которую водитель транспортного средства удерживает руль.

UN-2 ^ru Твой сын приедет на свадьбу?

^ru Поручни для лиц с ограниченными физическими возможностями должны быть прикреплены к стенам, и следует обратить внимание на то, чтобы крепления были достаточно устойчивыми и надежно прикрепленными.

UN-2 ^ru И сказал: «Позор!»

^en Если управление осуществляется посредством вращения рукоятки, вращение против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, давая увеличенную скорость движения вперед и, наоборот, уменьшающую скорость движения вперед .

UN-2 ^ru Кем бы она ни была, она занятая

^en Органы управления аварийными фонарями, фарами ближнего и дальнего света, указателями поворота, дополнительной остановкой двигателя, звуковым сигнальным устройством, тормозами и сцеплением должны быть всегда доступны водителю в качестве основной функции соответствующего элемента управления без отрыва рук водителя от соответствующих рукояток.

UN-2 ^ru Но она- то тут при чем?

^ru «Вращающаяся рукоятка» означает рукоятку, приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, которая может свободно вращаться вокруг руля, когда ее поворачивает водитель транспортного средства.

UN-2 ^ru Быстро напечатаем фотографии, Барт, ….. и станем Нобелевскими лауреатами

^ru Вращающаяся рукоятка Вращение против часовой стрелки увеличивает скорость.

УН-2 ^ru В.Ручки

— Перевод на русский — примеры английский

Предложения:
рукоятка

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

На рукоятках Browning только с правой стороны.

На кисти располагаются лишь на ладонной стороне.

Дерево и бакелит использовались для изготовления второстепенных деталей, таких как рукоятки , и приклада, а все остальные детали обычно делались из стали.

Дерево и бакелит использовались для производства неосновных частей, например рукояток и прикладов, а все остальные детали, как правило, изготавливались из стали.

Поручни для людей с ограниченными физическими возможностями следует прикрепить к стенам и уделить внимание тому, чтобы фурнитура была достаточно устойчивой и надежно закрепленной.

с) На стенах должны иметься ручки для лиц с ограниченной мобильностью, а также должна быть обеспечена хорошая устойчивость и надежное крепление оборудования.

Предложить пример

Другие результаты

Вращение Handgrip Вращение против часовой стрелки увеличивает скорость.

Вращение против часовой стрелки увеличивает число оборотов.

Поворотная рукоятка на правом руле.

Этот размер может увеличиваться за пределы средней точки рукоятки по направлению к открытому концу ручного рычага.

Во время фестиваля воеводы представят демонстрацию боевой традиционной рукоятки и боя на мечах.

Во время фестиваля Воеводы провели демонстрирации национальной борьбы, рукопашной и на мечах.

Органы управления на руле должны быть размещены таким образом, чтобы при использовании рука оператора не покидала соответствующую рукоятку .

Органы управления на руле должны быть расположены таким образом, чтобы водитель мог достать их, не снимая рук с соответствующими рукояток .

Тип: рычажная или поворотная рукоятка при условии совмещения с регулятором скорости.

Тип: рычаг или вращающаяся рукоятка при условии совмещения с регулятором числа оборотов двигателя.

« Рукоятка » означает наиболее удаленную от центра часть руля, за которую водитель транспортного средства удерживает руль.

2.10 « Рукоятка » означает расположенную дальше всего от центра части руля, с помощью которой водитель транспортных средств удерживает руль.

«Поворотная рукоятка » означает рукоятку , приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, который может свободно вращаться вокруг руля, когда его поворачивает водитель транспортного средства.

2.11 « Вращающая рукоятка » означает рукоятку , приводящую в действие какой-либо функциональный механизм транспортного средства, который свободно вращается на руле, когда ее поворачивает водительские транспортные средства.

А..1.2. Этот размер может увеличиваться за пределы средней точки рукоятки по направлению к открытому концу ручного рычага.

заставляют стимулировать развитие сегментов рынка на основе эргономической эффективности или регламентироваться правилами, касающимися соответствующих систем.

На левом руле. Если управление осуществляется посредством вращения рукоятки , вращение против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, обеспечивая повышенную скорость движения вперед и, наоборот, уменьшающую скорость движения вперед.

Если управление осуществляется вращением рукоятки, то вращение против часовой стрелки последовательное переключение передач, увеличение скорости при движении вперед, а в обратном направлении — переключение передач, соответствующее уменьшению скорости.

Вращение рукоятки против часовой стрелки должно постепенно переключать передачи, дающие увеличенную скорость движения вперед, и, наоборот, выбирать передачи, дающие пониженную скорость.

увеличение скорости при движении вперед, а в обратном направлении — передач, соответствующее уменьшению скорости.

.