Симптомы истощение: Диетолог назвала признаки истощения организма | Новости

Содержание

Объем истощения у взрослых — Симптомы, диагностика и лечение

Наиболее распространенные этиологии — кровоизлияние, рвота, диарея, диурез или секвестрация жидкости в третьем пространстве.

Сбор детального анамнеза и тщательное медицинское обследование имеют решающее значение для определения этиологии.

Признаки и симптомы могут включать: постуральное головокружение, усталость, спутанность сознания, мышечные судороги, боль в груди, боль в брюшной полости, постуральную гипотонию или тахикардию.

Клинические симптомы обычно не проявляются до появления больших потерей жидкости.

Без надлежащего медицинского осмотра и своевременной реанимации сильное обезвоживание может привести к острой сосудистой недостаточности и шоку.

Может сопровождаться нарушением баланса электролитов или нарушением кислотно-щелочного баланса.

В большинстве случаев изотонический кристаллоид является наилучшим исходным методом при обезвоживании.

Снижение объема жидкости характеризуется уменьшением объема внеклеточной жидкости, которое происходит вследствие ухудшения водно-солевого баланса на постоянной основе.[1]Mange K, Matsuura D, Cizman B, et al. Language guiding therapy: the case of dehydration versus volume depletion. Ann Intern Med. 1997 Nov 1;127(9):848-53.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9382413?tool=bestpractice.com
[2]McGee S, Abernethy WB 3rd, Simel DL. The rational clinical examination: is this patient hypovolemic? JAMA. 1999 Mar 17;281(11):1022-9.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10086438?tool=bestpractice.com
[3]Batlle D, Chen S, Haque S. Physiological principles in the clinical evaluation of electrolyte, water, and acid-base disorders. In: Alpern RJ, Caplan MJ, Moe OW, eds. Seldin and Giebisch’s the kidney: physiology and pathophysiology. 5th ed. San Diego, CA: Academic Press; 2012:2477-512. Это может быть результатом почечной недостаточности (диуреза) или внепочечных поражений (желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, кожи, лихорадки, сепсиса или секвестрации в третьем пространстве).[4]Di Somma S, Gori, CS, Grandi T, et al. Fluid assessment and management at the emergency department. Fluid overload diagnosis and management. Contrib Nephrol. 2010;164:227-36.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20428007?tool=bestpractice.com
Без надлежащего медицинского осмотра и своевременной реанимации сильное обезвоживание может привести к острой сосудистой недостаточности и шоку.[5]Rose BD, Post TW. Hypovolemic states. In: Clinical physiology of acid-base and electrolyte disorders. 5th ed. New York, NY: McGraw-Hill; 2001:415-46.

Обезвоживание и снижение объема межклеточной жидкости — это не одинаковые понятия, хотя они могут проявляться у пациента одновременно. Несмотря на то, что они часто взаимозаменяемы, важно их различать. Обезвоживание подразумевает общий дефицит воды в организме как одно из проявлений либо повышение потери натрия, с последующим увеличением тонуса плазмы, который обычно приводит к клиническим проявлениям гипонатриемии. Такого рода гипертония подразумевает внутриклеточное сокращение воды, тогда как объемное истощение подразумевает сокращение объема крови.[6]Bhave G, Neilson EG. Volume depletion versus dehydration: how understanding the difference can guide therapy. Am J Kidney Dis. 2011 Aug;58(2):302-9.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096820/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705120?tool=bestpractice.com
Симптомы чистой потери воды возникают из-за эффектов повышенной осмоляльности и передают клеточные реакции на гипертонию: спутанность сознания, жажду, нарушение сенсорного состояния, и, в крайних случаях, — кому или судороги. Напротив, клинические симптомы уменьшение объема жидкости являются результатом гемодинамических эффектов снижения внутрисосудистого объема и обычно не связаны с неврологическими изменениями.

Признаки эмоционального истощения

Психологическое истощение и усталость — это тревожная ситуация, которую многие люди испытывают, даже не осознавая этого. Человек может чувствовать себя эмоционально истощенным, если у него работа, которая не отвечает его эмоциональным или физическим потребностям, или если он испытывает трудности в отношениях.

Эмоциональное истощение означает чувство бессилия. Вы начинаете жить своей жизнью так, как будто она вам не принадлежит и вам уже все равно.

В некоторых случаях человек может рано вступить во взрослую жизнь после эмоционального истощения.

[h3]Постоянная усталость[/h3]

Этот тип усталости отличается от обычной усталости. Даже если вы достаточно отдыхаете, вы всегда чувствуете усталость. Как будто ваш разум и тело не в состоянии работать, и все, что вам нужно — это лечь спать. Но даже если вы это сделаете, вы все равно почувствуете усталость.

Когда вы чувствуете эмоциональное выгорание, ваши проблемы перевешивают ваши возможности, чем вы можете с ними справиться. Таким образом, длинный список нерешенных эмоциональных проблем оборачивается тяжелым бременем, которое приводит к выгоранию.

[h3]Цинизм: признак эмоционального выгорания[/h3]

Цинизм — это саморазрушительное и безрассудное отношение. Прогулка по опасной улице посреди ночи, превышение скорости и подобное рискованное поведение — признаки цинизма.

[h3]Одиночество[/h3]

Одиночество — это неспособность установить значимые связи с окружающими людьми. Эту ситуацию можно объяснить установлением невидимой дистанции между вами и миром, и самой жизнью.

Если человек находится в состоянии разобщенности, он чувствует себя одиноким. Однако измученного человека такие чувства могут не волновать.

[h3]Чувство никчемности[/h3]

Если кто-то чувствует себя эмоционально истощенным, он также чувствует себя бесполезным и неадекватным, чтобы что-то делать.

Они делают все, что в их силах, чтобы убедить себя, что как бы они ни старались, они ничего не добьются. Они также изо всех сил стараются принизить свои достижения и говорят: «Зачем ставить перед собой цели, если ничего не изменится?».

Чувство никчемности подпитывает эмоциональное истощение, которое испытывают люди. Эмоционально истощенный человек обычно довольно пассивен.

[h3]Скука[/h3]

Человеку, страдающему выгоранием, очень сложно радоваться мелочам. Ему почти все кажется скучным, однообразным или несчастливым. У него нет желания строить планы или начинать новые проекты.

Если вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, знайте, что все может измениться. Вам может понадобиться профессиональная помощь. Это не значит, что у вас нет средств.

Если вы оказались в такой ситуации, вашим приоритетом должно быть ваше психическое здоровье. Нет ничего важнее вас. Если вы войдете в процесс изменений, вы будете удивлены результатами. Все, что вам нужно сделать, это выбрать новый путь в своей жизни. Только активные промокоды на сайте https://freespinsfun.ru/ для новых игроков казино

Как понять, что вы на грани выгорания

Зария Горветт
BBC Capital

12 июня 2019

Автор фото, Unsplash

По определению ВОЗ, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) связан с хроническим рабочим стрессом. Но как различить временный аврал на работе и более серьезные вещи?

Если бы в начале 1970-х вы пожаловались бы на «выгорание», вас, мягко говоря, не поняли бы.

Тогда этим словом неофициально называли побочный эффект от употребления наркотиков, например снижение умственных способностей у круглосуточных тусовщиков.

Однако, когда американский психолог немецкого происхождения Герберт Фройденбергер впервые признал проблему выгорания, он не связывал ее с наркотиками.

Фройденберг работал в клинике для наркозависимых и бездомных в Нью-Йорке в 1974 году, но объектом его исследований были волонтеры больницы.

У многих из них была напряженная работа, и они чувствовали себя демотивированными и эмоционально истощенными.

Сначала работа приносила им удовольствие, но впоследствии они стали относиться к ней скептически, чувствовали себя подавленными и были неспособны оказывать пациентам необходимое им внимание.

Фройденбергер назвал такое состояние эмоциональным выгоранием.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Одним из симптомов выгорания является чувство усталости, которое не исчезает после отдыха

Термин молниеносно стал популярным. Сегодня выгорание стало глобальным явлением.

Хотя точную статистику по распространенности этого состояния найти трудно, только в одной Великобритании в 2018 году от рабочего стресса страдали 595 тысяч человек.

Это проблема многих спортсменов, влогеров YouTube и предпринимателей. От выгорания страдал и сам Фройденбергер.

В конце прошлого месяца ВОЗ внесла выгорание в каталог Международной классификации болезней. Такое эмоциональное состояние будет определяться как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться».

ВОЗ выделяет три стадии выгорания: эмоциональное истощение, психологическая отстраненность от работы и снижение эффективности.

Как и с любым другим заболеванием, лучше предотвратить выгорание, чем его потом лечить. Поэтому не стоит ждать, пока оно накроет вас с головой.

Выгорание уже близко?

Как определить, что состояние истощения приближается?

«Многие признаки близкого выгорания очень похожи на депрессию», — отмечает Сиобан Мюррей, психотерапевт из Дублина в Ирландии и автор книги «Как избежать выгорания».

Мюррей предлагает прежде всего обратить внимание на вредные привычки, например чрезмерное употребление алкоголя или сахара, с помощью которых человек пытается поднять себе настроение.

Показательно чувство усталости, которое не исчезает после отдыха.

«Если вы выспались, но в 10 утра снова начали думать о сне — это тревожный симптом. Или если у вас нет сил на тренировку и даже обычную прогулку».

Как только вы почувствовали такие симптомы, нужно сразу обратиться к врачу.

Автор фото, Unspalsh

Підпис до фото,

Рабочая среда может способствовать развитию синдрома выгорания, прежде всего в условиях постоянного цейтнота и нехватки поддержки в коллективе

Как отличить обычную усталость и перенапряжение от выгорания?

«Стресс и тревога играют важную роль, они побуждают нас к действию, набирать скорость в достижении цели, — говорит Мюррей. — Но если мы постоянно находимся в этом состоянии, это может привести к выгоранию».

Например, вы работаете над важным проектом, вы волнуетесь и чувствуете всплеск адреналина, который не дает вам спать ночью. Это нормально.

Но если проект давно позади, а тревожное состояние не исчезает, это уже свидетельствует о риске выгорания, объясняет Мюррей.

Другим классическим признаком развития выгорания является ощущение, что ваша работа не приносит пользы. Вы начинаете избегать социальных обязательств и становитесь более склонным к разочарованиям.

«Человек на грани выгорания будто эмоционально застывает и чувствует психологическую отстраненность от общественной жизни», — объясняет Джеки Фрэнсис Уокер, психотерапевт из Лондона, которая специализируется на выгорании.

«Ему становится тяжело выполнять обычные повседневные дела».

И последним признаком является ощущение, что качество вашей работы начало падать.

«Люди говорят — это не похоже на меня, обычно я могу сделать то, то и то. Но, очевидно, они истощены физически, а в таком состоянии их обычные возможности ограничены», — говорит Уокер.

Что делать?

Единственный способ остановить выгорание — и избавиться от него навсегда — это изменить свой образ жизни.

Уокер предлагает три шага. Во-первых, надо определить, что именно загоняет человека в тупик.

Автор фото, Alamy

Підпис до фото,

Чтобы не допустить выгорания, избавьтесь от вредных привычек, таких как снятие стресса алкоголем или сладостями

«Часто это — перфекционизм или синдром самозванца, когда человек пытается доказать себе, что он действительно достоин высокого мнения коллег», — объясняет специалист.

Но иногда проблема — в рабочей среде. Согласно исследованию Gallup 2018 года, причина выгорания 7500 американских сотрудников заключалась в несправедливом отношении к ним на работе, неконтролируемой нагрузке и нечетком определении обязанностей.

Увеличивали стресс также отсутствие поддержки со стороны руководителя и необоснованный цейтнот.

«Другая проблема может заключаться в том, что ценности компании серьезно расходятся с вашими собственными. Это создает ощущение напряжения и диссонанса, потому что вы вынуждены делать то, во что вы не верите», — объясняет Уокер.

Какой бы ни была причина выгорания, главный совет Мюррей — стать добрее к себе.

По мнению Мюррей, причина эпидемии выгорания в современном мире — распространенная установка «хочу все и сразу».

Часто просто невозможно совместить все — активную социальную жизнь, работу над большим проектом, достижения в спорте.

Очень важно расставлять приоритеты и не ожидать слишком многого от себя. Когда кто-то выглядит идеальным боссом, мамой и фитнес-идолом одновременно, видимо, он или она вводят нас в заблуждение. Или кто-то им очень помогает.

Если вы чувствуете, что выгорание приближается, остановитесь, сделайте шаг назад и подумайте, что идет не так. А потом отпустите себя.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу: [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Тепловое истощение и тепловой удар – риски жаркой погоды

Жаркая погода является источником повышенной опасности для детей и людей с ослабленным здоровьем. В сочетании с повышенной влажностью риски возрастают. Главные правила – избегать длительного пребывания на улице, обязательно надевать головной убор, и ограничить физическую активность на открытом воздухе в пик жары. Учитывая, что жажда не является обязательным признаком обезвоживания организма, человек может не заметить перегрева. Чтобы ребенок легче переносил жару, можно обтирать ребенка влажным полотенцем и давать больше пить. Учтите, что дети перегреваются в 3-5 раз быстрее взрослых, поэтому даже в морозную погоду одетый малыш, которого оставили в машине с обогревателем и на солнце, может серьезно пострадать.

Нарушения, вызванные воздействием высоких температур, развиваются в результате сочетания повышенного поступления тепла и пониженной теплоотдачи.

Нарушение охлаждения тела может быть обосновано ожирением, высокой влажностью, высокой температурой окружающей среды, теплой одеждой и любыми другими факторами, которые ухудшают потоотделение или испарение пота.

В группу высокого риска входят пожилые люди и дети младшего возраста. Риск у пожилых людей повышен, так как они чаще принимают препараты, увеличивающие риск, у них чаще развивается дегидратация и сердечная недостаточность. У детей повышенный риск связан с более высоким соотношением площади поверхности тела к его массе (что создает условия для большего потребления тепла из окружающей среды с жаркие дни) и с меньшей скоростью производства пота. Дети медленнее акклиматизируются и меньше ощущают жажду. И пожилые люди, и маленькие дети могут быть относительно малоподвижны, что не дает им возможности самостоятельно покинуть место воздействия высокой температуры.

В очень жаркую погоду детям и пожилым людям не следует оставаться в непроветриваемых помещениях, если в них не предусмотрен кондиционер.

Взрослые ни в коем случае не должны оставлять детей в машине летом! При температуре воздуха на улице в 27С в машине она на 10 градусов выше, даже если окна открыты. Критическое состояние — тепловой удар, наступает очень быстро, и является одной из причин гибели детей. Даже если ребенку удастся оказать квалифицированную помощь вовремя, последствия теплового удара могут быть необратимы. При температуре 42 С возникают судороги, потеря сознания, рвота, может наступить отек мозга.

Если вы путешествуете с ребенком в душном транспорте, можно надеть ему на шею тонкий шарф, смоченный в прохладной воде, или просто кусок ткани. Вода может быть даже теплой – главное, что она охладит место расположения крупных сосудов. Придя домой ополосните кисти рук и шею холодной водой

Также старайтесь придерживаться следующих правил:

не позволяйте детям залезать в автомобиль для игр;

не оставляйте открытыми двери;

когда ведете машину, проверяйте, чтобы сиденье автокресла не перегревалось;

летом используйте специальные светлые чехлы для детского сидения, которые лучше впитывают пот и притягивают меньше тепла.

Тепловое истощение – это не угрожающий жизни клинический синдром, проявляющийся слабостью, недомоганием, тошнотой, обморочными состояниями и другими неспецифическими симптомами, вызванными тепловым истощением. Терморегуляция и функции ЦНС не нарушены, однако, как правило, имеет место дегидратация и возможно умеренное повышение температуры тела. Лечение: отдых в прохладном месте и возмещение потери жидкости.

Тепловое истощение отличается от теплового удара отсутствием нарушений со стороны головного мозга (например, спутанности сознания, атаксии).

Симптомы часто неспецифичны, и пациенты могут не понимать, что причина в перегреве. Возможны общий дискомфорт, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, иногда рвота. Могут возникнуть обмороки, связанные с длительным пребыванием на жаре (тепловой обморок). При осмотре больной выглядит утомленным, обычно у него отмечаются повышенная потливость и тахикардия, возможна ортостатическая гипотензия. Психическое состояние не страдает в отличие от случаев теплового удара. Температура нормальная, а при повышении обычно не превышает 40 °C.

Диагноз теплового истощения выставляется на основании клинических данных, дополнительные анализы выполняются по показаниям для исключения других похожих по клинической картине состояний.

(Помните: даже небольшое алкогольное опьянение в сочетании с палящим солнцем может привести к перегреву, а сильно пьяный человек и вовсе не будет чувствовать, что организм «закипает»! Если при этом человек окажется в открытой воде, он может потерять сознание и утонуть. Произойдет это незаметно для окружающих, и оказать первую помощь можно не успеть)

Тепловой удар – это гипертермия, сопровождающаяся системной воспалительной реакцией, которая вызывает полиорганную недостаточность и часто приводит к смерти. Симптомы включают повышение температуры > 40 °С и нарушение психического состояния; потоотделение может отсутствовать. Диагноз может поставить только медицинский работник. Однако, есть определенные симптомы, на которые нужно обратить внимание. Крайне важно действовать быстро, и первым делом позвонить 112 или 103.

Классический тепловой удар развивается в течение 2–3 дней воздействия высоких температур. Чаще возникает летом, в жаркую погоду, обычно у пожилых малоподвижных людей, проживающих в помещениях без кондиционера, часто с ограниченным доступом к жидкостям. Тепловой удар может быстро возникнуть у детей, оставшихся в душной машине, особенно с закрытыми окнами.

Основными признаками являются дисфункция ЦНС, колеблющаяся от спутанности сознания и странного поведения до делирия, судорог и комы. Атаксия может быть ранним симптомом. Часто возникают тахикардия, даже в положении лежа на спине, и тахипноэ. Потливость может как присутствовать, так и отсутствовать. Температура повышается > 40 °C.

Тепловой удар отличается от теплового истощения исчерпанием компенсаторных механизмов теплоотдачи, наличием дисфункции ЦНС и повышением температуры > 40 °C.

В случае теплового удара следует немедленно вызвать скорую помощь, так как это угрожающее жизни состояние. Пострадавшего переместить в прохладное место, включить вентилятор, положить компрессы со льдом на ладони, стопы, щёки, на тело распылять едва теплую воду. Попытки охладить человека нужно продолжать до приезда скорой. Применять какие-либо препараты, если вы не имеете квалификации медработника, нельзя.

Чтобы избежать перегрева, вовремя восполняйте потери жидкости организмом, лучше для этого использовать чистую воду. Сладкие напитки только усилят жажду. Существует распространенное заблуждение, что утолить ее можно пивом. Однако алкоголь, содержащийся в нем, будет только способствовать дегидратации организма, а жаркая погода усилит нагрузку на выделительную систему, которая и так работает в полную силу. Жидкость необходимо пить вне зависимости от ощущения жажды через каждые несколько часов. Максимум чистого поглощения воды в кишечнике составляет около 20 мл/мин (1200 мл/ч, что ниже максимальной скорости потоотделения 2000 мл/ч).

Тепловой удар нужно различать от солнечного удара, а также от отравления (особенно у маленьких детей). Если вы не специалист, вам будет сложно правильно определить болезненное состояние. Поэтому, чем скорее вы обратитесь за медицинской помощью, тем эффективнее будет лечение.

Раковая кахексия — что это такое, причины развития, симптомы и методы лечения

Кахексия — что это?

О проблеме

Когда у человека снижается вес, это может означать наличие раковой опухоли на поздней ее стадии.

В ходе лечения рака желудка онкопациент худеет на раз. Так перед хирургической манипуляции аппетит пропадает из-за стресса, после нее – минимальное питание необходимо. Обычно аппетит возвращается через пять-семь дней, через месяц вес пациента становится нормальным. Постоперационный период восстановления веса при вмешательстве в органы желудочно-кишечного тракта длится дольше.

Курсы химиотерапии вызывают у пациента такие проблемы, как:

Тошнота;

Рвота;

Повреждение слизистых оболочек ротовой полости и желудочно-кишечного тракта.

Названное не способствуют аппетиту. Терапия лучевая также может вызвать тошноту, потому что слизистую пищевода повреждают при облучении, например, органов средостения либо легкого.

Облучая мочеполовые органы, наносят удар по толстому кишечнику и прямой кишке. К тому же здесь необходимо ограничение в приеме пищи. Соответственно, страдает и вес пациента.

Отметим, что во всех перечисленных случаях снижение веса происходит не более чем на пять процентов от исходного. После лечения вес начинает приходить в норму. Основное отличие снижения веса от онкологического синдрома – вес после завершения лечения повышается беспроблемно.

О синдроме

Проблема, которую мы рассматриваем, связана не с простой потерей веса. По сути это состояние, которое характеризуется потерей массы мышц, а вот потеря жировой клетчатки вовсе не обязательна.

Масса мышц уменьшается вследствие анорексии и нарушения процессов метаболизма.

Данный синдром пациентов с раковыми заболеваниями характеризуют четыре симптома:

Потеря массы мышц скелета;

Анорексия;

Насыщение малыми объемами пищи;

Усталости.

Данный синдром характерен для последней стадии ракового заболевания желудка и железы поджелудочной. Отмечается он и у больных с раковыми заболеваниями легких, кишки и предстательной железы (почти в 50% случаев), у больных раком молочной железы (примерно 1 случай из 4).

В принципе синдром может проявиться при разных видах раковых опухолях. Злокачественное новообразование, развиваясь, потребляет веществ больше, и ей необходимо больше энергии. У больного снижается аппетит, нарушается пищеварительный процесс. Примерно четверть онкологических пациентов умирает из-за кахексии.

Организм и энергия

В нормальном состоянии организм представляет собой механизм, где существует равновесие между потребленной энергией и энергией затрачиваемой. В этой связи, в отличие от прибавки, потеря веса – явление, на которое нужно обратить особое внимание.

Дело в том, что прибавление веса – состояние естественное: природой устроено так, что организм потребляет веществ больше, нежели тратит. Это необходимо с точки зрения страховки.

Если человек соблюдает диету либо болеет, энергия расходуется сбалансировано и первое, что подлежит утилизации – запасы жира подкожного. Именно из него берется все необходимое. Когда эти запасы иссякают, энергия организма берется из жира внутреннего полости брюшины. Затем – из органов, содержащих жировые клетки.

Лишь после всего начинается расщепление белков мышечной ткани. Вначале расцепляются скелетные мышцы, затем – белки, содержащиеся в органах.

Степени синдрома

Результатом истощения является не просто упадок сил, оно негативно влияет на лечение, ухудшая его переносимость. А это, в свою очередь, не лучшим образом сказывается на сроках жизни.

Если человек за полгода потерял не более пяти процентов массы своего тела и при этом наблюдается системное отвращение к пище и признаки воспалительного процесса, это состояние, предшествующее синдрому.

Системное воспаление отмечается при температуре >38 °C или >36 °C. Наблюдается тахикардия, учащенное дыхание. Показатель лейкоцитов превышает 12000 любо падает ниже 4000.

Лечение на данной стадии позволяет остановить снижение мышечной массы.

Если же потеря веса достигает более пяти процентов массы тела, можно говорит о наличии синдрома кахексии.

Отметим, что у людей с весом изначально низким, критерий потери веса составляют два процента.

Истощение приводит к тому, что человек не способен быть деятельным даже половину дня либо не способен вообще встать с постели.

Лечение

При проявлении синдрома важно добиться улучшения состояния больного. Важно снижать симптоматику, пытаться увеличивать поступление в организм веществ питательных. Важно также организовать питание необходимыми смесями и растворами, богатыми белками.

Клиника интегративной онкологии Onco.Rehab уверяет Вас, что варианты лечения симптома существуют. Задача одна – подарить человеку возможность жить!

Симптомы нервного истощения

Нервное истощение — это астенический невроз, который сопровождается целым букетом симптомов, психических и соматических. Причиной истощения является длительное напряжение физических и умственных сил при практически полном отсутствии отдыха. Чаще всего оно возникает у ответственных работников предприятия, учащихся в период сессий или экзаменов, молодых мам и т.д.

Симптоматика нервного истощения различна, признаки расстройства могут проявляться в комплексе.

Соматические симптомы.

Нервное истощение нередко сопровождается ухудшением физического состояния. Человек может испытывать:

головные боли, мигрени;

звон в ушах, нарушения слуха;

боли в сердце, нарушения сердцебие

скачки артериального давления;

бессонницу и нарушения сна;

онемение конечностей, ощущение холода в них;

понижение температуры тела до 35 градусов;

рвоту и тошноту;

нарушения пищеварения;

состояние хронической усталости, повышенная утомляемость;

снижение иммунитета и вызванные этим постоянные простудные заболевания.

Если у человека имеются хронические заболевания, в период нервного истощения они могут вступать в активную фазу. Больной может не связывать ухудшение самочувствия с физическим и психическим переутомлением.

Часто человек пытается купировать симптомы, принимая препараты против усталости, простуды и т.д. Но правильнее будет бороться с причинами такого состояния, то есть с нервным истощением. Тем более что врачи-специалисты могут затрудняться с постановкой диагноза из-за отсутствия физиологических причин заболеваний.

Снижение либидо.

Частый признак чрезмерно утомления — снижение полового влечения. Это может доходить до полной потери либидо.

У мужчин нервное истощение часто сопровождается эректильной дисфункцией. В особо серьезных случаях дело доходит до импотенции. Бороться с ней специальными препаратами можно, но не рекомендуется. Лучше сосредоточиться на нервном расстройстве.

Психологические симптомы.

Очень часто нервное истощение сопровождается потерей работоспособности, отсутствием сил для жизни. Хроническая усталость негативно сказывается на работоспособности.

Истощение сопровождается нарушениями памяти. У человека ухудшается концентрация внимания, ему трудно сосредоточиться на задаче, выполнить ее. Для усваивания информации человеку требуется больше времени и сил. Нередка также потеря ориентации в пространстве. Так что в целом интеллектуальная деятельность человека непродуктивна, в этот период от человека почти нет толку.

Истощение нервных сил влияет и на характер человека. Тот становится раздражительным, слезливым, вспыльчивым. Причем гнев провоцируют самые разные факторы, даже сущие мелочи. Например, звуки и запахи. Часто появляется нетерпеливость. Даже малейшее ожидание раздражает и заставляет злиться. Человек перестает радоваться жизни, его трудно развеселить, вызвать улыбку.

Причем человек может раздражаться и на близких, и даже на себя. Ухудшение настроения провоцирует также снижение самооценки. Верный признак нервного истощения наряду с общей усталостью и соматическими расстройствами — неуверенность в себе.

Отношения с близкими могут в это время ухудшаться. Так как человеку с нервным истощением часто кажется, что все настроены против него, хотят обидеть или оскорбить. Это напрямую связано с возникающей плаксивостью и неуверенностью.

Все перечисленные выше симптомы — это повод заподозрить переутомление. В этом случае рекомендуется обратиться к психотерапевту за
назначением лечения.

причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

Патологическое состояние, сопровождающееся значительным снижением функциональных возможностей организма. Данное состояние может развиться как на уровне всего организма, так и отдельных систем либо органов.

Причины

Чаще всего развитие кахексии наблюдается на фоне голодания, приема препаратов, подавляющих аппетит, анорексии, недостаточной калорийности пищи, лучевой либо химиотерапии, онкологических заболеваний, патологических состояний, обусловленных нарушением пищеварения, воспалительным либо эрозивно-язвенным поражением желудочно-кишечного тракта, обусловленным нарушением адсорбции, хирургического вмешательства связанного с резекцией желудка, а также участков толстой либо тонкой кишки, заболеваний соединительной ткани, тяжелых интоксикационных поражений, психических расстройств, обусловленных отказом от приема пищи, хроническим поражением сердечнососудистой, мочевыделительной и бронхо-легочной систем.

Также истощение может возникнуть на фоне заболеваний эндокринной системы, острого и хронического воспаления печени, цирроза печени, обширных ожогов, травм, в период реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний, тяжелых бактериальных и вирусных инфекций, хронического алкоголизма, наркотической зависимости, СПИДа, сепсиса.

Довольно часто истощение возникает у пациентов, находящихся в коматозном состоянии, так как в этом случае, фактически невозможно поддерживать стабильную массу тела в связи с невозможностью питания.

Симптомы

Для кахексии характерно снижение массы тела, выраженная слабость, снижение выносливости, ухудшение работоспособности, повышенная сонливость в дневное время и бессонница – ночью. Иногда больные могут жаловаться на снижение либидо, мышечную слабость, снижение полового влечения, импотенцию, невозможность зачать ребенка, повышенную сухость слизистых оболочек, усиленную ломкость ногтей, выпадение волос, отеки, гипотонию, плаксивость, постоянно сниженное настроение и депрессию.

Кроме этого, о кахексии могут свидетельствовать частые респираторные вирусные инфекции, частые обмороки, а также более серьезные нарушения сознания, такие как, например, кома или паралич.

Диагностика

Диагноз устанавливается на основании собранного анамнеза о жизни и заболеваниях пациента, а также визуального осмотра, во время которого у пациента можно заметить неестественную худобу, истончение подкожно-жирового слоя, снижение мышечной силы, упругости слизистых и кожи. При тяжелой форме кахексии у пациента может наблюдаться нарушение сознания.

Для подтверждения диагноза «кахексия», пациенту назначают общий и биохимический анализы крови, при подозрении на сепсис потребуется проведение посева крови, а также общего анализа мочи.

Лечение

Терапия истощения должна проводиться в условиях стационара. В первую очередь пациенту назначают мероприятия направленные на устранение причин, которые вызвали кахексию.

Для этого больному назначают рациональное питание богатое витаминами, белками, жирами и углеводами. Потребуется дополнительное введение витамино-минеральных комплексов, а также дополнительное потребление питательных смесей.

В особо сложных случаях, возникших на фоне онкологических заболеваний, нарушения глотания и тяжелых инфекций, назначают препараты для парентерального питания. Также пациенту может потребоваться введение ферментативных, антибактериальных и гормональных средств, а также стимуляторов аппетита.

Профилактика

Профилактика кахексии основывается на своевременном диагностировании заболеваний, получении пациентом максимально сбалансированного питания и отказе от вредных привычек.

4 признака, на которые следует обратить внимание

Что такое истощение?

Чувство усталости — обычное явление. Это может быть вызвано нарушением режима сна, изменением распорядка дня или появлением стрессовых факторов в вашей жизни. Независимо от причины, усталость может довести нас до предела эмоционально и умственно. В некоторых случаях наступает сильная усталость. Это называется истощением.

Как определить, что вы устали или вымотаны? Изучите признаки истощения и способы предотвратить его влияние на вашу жизнь и жизнь окружающих.

Усталость, также известная как утомляемость, становится проблемой, если продолжается изо дня в день, влияя на ваше здоровье и безопасность.

Истощение не является психическим расстройством. Но это может быть вызвано тревогой, депрессией, биполярным расстройством, неврологическими расстройствами и нарушениями сна, анемией, электролитными нарушениями, диабетом, ожирением и / или инфекционным заболеванием или раком.

Распространенной причиной усталости может быть выбор образа жизни, которому следует заняться. Вот частые причины усталости:

Употребление алкоголя или наркотиков
Слишком большая физическая активность без отдыха
Нарушение смены часовых поясов
Недостаток физической активности
Недостаток сна
Некоторые лекарства, такие как лекарства от кашля или антигистаминные препараты
Нездоровое питание

Истощение обычно не является поводом для беспокойства.Но это сопровождается:

Отсутствие физической или умственной энергии
Неспособность бодрствовать или бодрствовать
Случайное засыпание, например, при вождении или работе с тяжелой техникой
Неспособность поддерживать или завершать какую-либо деятельность
Утомление легко
Проблемы с концентрацией, запоминанием или поддержанием эмоциональной стабильности

Если истощение начинает влиять на вашу повседневную жизнь, пора поговорить с врачом, чтобы определить основные причины.

Признаки истощения

Истощение может повлиять на вашу повседневную деятельность, особенно если вы слишком устали, чтобы выполнять обычные задачи. Хорошая новость в том, что истощение поддается лечению; тем не менее, вот некоторые признаки того, что вы или кто-то, кого вы, возможно, знаете, испытываете это:

Симптомы Депрессия или тревога

Когда вы или ваш любимый человек сталкиваетесь с депрессией и / или тревогой, это может быть дренажный эффект.

Депрессия может повлиять на ваш цикл сна.Это может лишить вас возможности уснуть. Или нет, вы не сможете спать в течение длительного времени. Недостаток энергии, связанный с депрессией, может помешать вам заниматься обычной деятельностью.

Беспокойство может быть паразитирующим для людей, которые весь день испытывают неконтролируемое беспокойство. Симптомы включают раздражительность и сильную усталость.

Отсутствие цели

Усталость может оставить вас усталым и лишенным энергии, чтобы ставить цели и придерживаться их. Возможно, вы сможете ставить цели, но отложите их в сторону и не будете уверены, когда вернетесь к ним.

Недостаток концентрации

Недостаток концентрации возникает, когда вы истощены и не можете сосредоточиться на начатой задаче. Возможно, вам предстоит выполнить сложную задачу, но вы можете дать ей всего пять минут, прежде чем вы разочаруетесь и сдадитесь.

Разрыв отношений

Истощение может привести к неспособности поддерживать отношения. Это может означать, что вы должны дать вашим детям занятия, отнимающие много времени, чтобы вам не приходилось с ними заниматься.Или, возможно, ваша вторая половинка требует внимания, на которое у вас нет эмоциональных возможностей.

Лечение истощения

Если истощение начинает приводить к истощению и неспособности что-либо завершить, вам следует поговорить со своим врачом. Они могут проводить тесты, чтобы найти основные причины здоровья.

Определение причины истощения поможет вам определить, что вам нужно делать, чтобы облегчить его симптомы. Общие методы лечения включают:

Привычки сна

Достаточное количество сна чрезвычайно важно.Убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы ваше тело чувствовало себя отдохнувшим. Соблюдайте обычный режим сна и ложитесь спать только в том случае, если вы устали.

Убедитесь, что ваша спальня подготовлена для глубокого сна — темная комната, удобная мебель и минимум отвлекающих факторов. Вы также можете попробовать записать свои заботы в дневник перед сном, чтобы отпустить их во время сна.

Изменения в диете

Откажитесь от кофеина, чтобы восстановить свое тело. Он содержится в кофе, чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках, а также в некоторых болеутоляющих и лечебных травах.Через месяц обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Отказ от кофеина вначале может включать головные боли и раздражительность.

Физические изменения

Постоянная физическая активность может улучшить симптомы. Начало тренировки может показаться большим препятствием, если вы чувствуете себя истощенным, но движение всего 15 минут в день может повысить ваш уровень энергии.

Избыточный вес истощает ваше тело. Здоровое питание, физические упражнения и потеря веса также могут улучшить ваши симптомы.

Психотерапия

Психотерапия, или разговорная терапия, может включать консультирование для обсуждения основных причин и факторов стресса в вашей жизни.Это может быть стресс, беспокойство или плохое настроение.

Отличаются ли симптомы апноэ во сне у мужчин от симптомов у женщин?

Симптомы апноэ во сне часто труднее распознать у женщин, чем у мужчин. Мы посоветовались с экспертами, почему.

Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором останавливается и начинается ваше дыхание, часто проявляющееся в виде храпа. Это состояние иногда неправильно диагностируется и часто опасно как для мужчин, так и для женщин.

Признаки апноэ во сне у мужчин vs.Женщины

Храп — один из наиболее частых признаков апноэ во сне. Однако для женщин проблема храпа как симптома апноэ во сне не является очевидной.

Чад Денман, DMD, специалист по сну в Центре цикла сна, говорит WebMD Connect to Care, что для женщин «проблемы с дыханием в ночное время менее заметны. У женщин также, как правило, бывают более короткие и менее частые приступы апноэ. У женщин сложнее диагностировать апноэ во сне, но не невозможно ».

Статья 2019 года, опубликованная в журнале Journal of Sleep Medicine , также предлагает ценную информацию по этой теме.В статье отмечается, что храп и чрезмерная дневная сонливость, которые часто считаются основными маркерами апноэ во сне, являются мишенью для обычных инструментов скрининга и реже сообщаются женщинами.

«Ранние исследования апноэ во сне, к сожалению, были больше ориентированы на мужчин. Это означает, что список общих симптомов апноэ во сне был составлен специально для мужчин », — говорит Денман.

Фактически, некоторые исследования показывают, что значительное число женщин не сообщают о каких-либо классических признаках обструктивного апноэ во сне.Еще больше усложняет проблему то, что типичные симптомы апноэ во сне, такие как храп, считаются более социально неприемлемыми для женщин, что может повлиять на количество женщин, сообщающих о них самостоятельно.

Однако женщины чаще сообщают о неспецифических симптомах нарушения дыхания во сне, таких как:

Головная боль
Усталость
Депрессия
Беспокойство
Бессонница в начале сна
Нарушение сна

Согласно данным В клинике Майо женщины также повышают риск развития апноэ во сне, если они имеют избыточный вес и после наступления менопаузы.

Конечно, не все знают, храпят ли они. Но есть некоторые симптомы апноэ во сне у взрослых, которые могут сообщить вам, если ваше дыхание нерегулярно во время сна. Пациентам любого пола может быть полезно поискать эти симптомы, если есть подозрение на апноэ во сне.

«Просыпаться утром из-за головной боли или заложенности носа может быть побочным эффектом храпа. Если это происходит часто, это может быть признаком того, что вы страдаете от частого и серьезного храпа », — говорит Денман.

Еще один симптом апноэ во сне, на который следует обратить внимание, когда вы просыпаетесь, — это дневная сонливость после 7-8 часов сна.

По словам Денмана, храп обычно мешает вам спать по ночам. Поэтому, если вы засыпаете на светофоре, это может быть связано с нарушением сна, которое вы испытываете из-за апноэ во сне.

Увеличение веса со временем может указывать на то, что у вас апноэ во сне. «Плохой сон часто приводит к увеличению веса. К сожалению, увеличение веса ухудшает храп; потому что вокруг горла остается больше мягких тканей.Если вы заметите увеличение веса вместе с другими симптомами, это может быть признаком храпа, который может быть признаком апноэ во сне », — говорит Денман.

Думаете, у вас апноэ во сне? Вы можете начать свой путь к более спокойному сну СЕГОДНЯ.

Отсутствие лечения расстройств сна может негативно повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Тестирование сна может помочь вам получить ответы на вопросы, необходимые для получения заслуженного лечения. WebMD Connect to Care Advisors готовы помочь.

Усталость — лучший канал здоровья

Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, психическим или сочетанием того и другого.Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна.Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

хроническая усталость или сонливость
головная боль
головокружение
боль в мышцах
мышечная слабость
замедленные рефлексы и ответы
нарушение принятия решений и суждения
капризность, например раздражительность
нарушение координации рук и глаз
потеря аппетита
снижение функции иммунной системы
нечеткое зрение
проблемы с кратковременной памятью
плохое концентрация
галлюцинации
снижение способности обращать внимание на ситуацию
низкая мотивация.

Причины усталости

Широкий спектр причин, вызывающих утомление, включает:

Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать утомление, включают:

Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
Burnout — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной сфере жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, общественную жизнь и личные интересы.
Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.К ним могут относиться:

Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика утомляемости

Поскольку утомляемость может иметь широкий спектр симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:

История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, хирургия или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
Анализы — такие как анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить усталость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.

Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас страдания, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.

При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.

Куда обратиться за помощью

Усталость — лучший канал здоровья

Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, психическим или сочетанием того и другого. Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости.Усталость — это симптом, а не состояние. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

хроническая усталость или сонливость
головная боль
головокружение
боль в мышцах
мышечная слабость
замедленные рефлексы и ответы
нарушение принятия решений и суждения
капризность, например раздражительность
нарушение координации рук и глаз
потеря аппетита
снижение функции иммунной системы
нечеткое зрение
проблемы с кратковременной памятью
плохое концентрация
галлюцинации
снижение способности обращать внимание на ситуацию
низкая мотивация.

Причины усталости

Широкий спектр причин, вызывающих утомление, включает:

Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать утомление, включают:

Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
Burnout — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной сфере жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, общественную жизнь и личные интересы.
Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика утомляемости

История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, хирургия или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
Анализы — такие как анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Куда обратиться за помощью

Усталость — лучший канал здоровья

Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, психическим или сочетанием того и другого. Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости.Усталость — это симптом, а не состояние. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

хроническая усталость или сонливость
головная боль
головокружение
боль в мышцах
мышечная слабость
замедленные рефлексы и ответы
нарушение принятия решений и суждения
капризность, например раздражительность
нарушение координации рук и глаз
потеря аппетита
снижение функции иммунной системы
нечеткое зрение
проблемы с кратковременной памятью
плохое концентрация
галлюцинации
снижение способности обращать внимание на ситуацию
низкая мотивация.

Причины усталости

Широкий спектр причин, вызывающих утомление, включает:

Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать утомление, включают:

Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
Burnout — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной сфере жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, общественную жизнь и личные интересы.
Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика утомляемости

История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, хирургия или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
Анализы — такие как анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Куда обратиться за помощью

Признаки выгорания … Есть ли они у вас?

Выгорание — одна из тех дорожных опасностей в жизни, за которыми успешные люди действительно должны внимательно следить, но, к сожалению — часто из-за их характера «я могу все», они редко предвидят это. Поскольку успешные люди часто настолько увлечены своим делом, они склонны игнорировать тот факт, что они работают исключительно долгие часы, беря на себя чрезвычайно тяжелые рабочие нагрузки и оказывая огромное давление на себя, чтобы добиться успеха — все это делает их созревшими для Выгореть.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние хронического стресса, которое приводит к:

физическое и эмоциональное истощение
цинизм и отстраненность
Чувство неэффективности и недостатка достижений

Когда вы переживаете полномасштабное выгорание, вы больше не можете эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне. Однако выгорание не происходит внезапно. Вы не просыпаетесь однажды утром и внезапно «выгораете».»Его природа гораздо более коварна, она со временем подкрадывается к нам, как медленная утечка, из-за чего ее гораздо труднее распознать. Тем не менее, наши тела и разум действительно предупреждают нас, и если вы знаете, что искать, вы можете распознать пока не поздно.

Какие признаки выгорания?

Каждая из трех описанных выше областей характеризуется определенными признаками и симптомами (хотя в некоторых областях они частично совпадают). Эти признаки и симптомы существуют непрерывно. Другими словами, разница между стрессом и выгоранием зависит от степени, а это означает, что чем раньше вы распознаете признаки, тем лучше вы сможете избежать выгорания (, если вы сделаете что-то для устранения симптомов, когда узнаете их. ).

Признаки физического и эмоционального истощения

Хроническая усталость. На ранних стадиях вы можете чувствовать недостаток энергии и большую часть времени чувствовать усталость. На последних стадиях вы чувствуете себя физически и эмоционально истощенным, истощенным и истощенным, и вы можете испытывать чувство страха перед тем, что вас ждет впереди в любой конкретный день.
Бессонница. На ранних стадиях у вас могут быть проблемы с засыпанием или засыпанием одну или две ночи в неделю. На последних стадиях бессонница может превратиться в постоянное ночное испытание; как бы вы ни устали, вы не можете уснуть.
Забывчивость / нарушение концентрации и внимания. Недостаток внимания и легкая забывчивость — первые признаки. Позже проблемы могут доходить до того, что вы не можете выполнять свою работу, и все начинает накапливаться.
Физический симптомы. Физические симптомы могут включать боль в груди, учащенное сердцебиение, одышку, боль в желудочно-кишечном тракте, головокружение, обмороки и / или головные боли (все они должны быть обследованы с медицинской точки зрения).
Обострение болезни. Поскольку ваше тело истощено, ваша иммунная система ослабевает, что делает вас более уязвимыми для инфекций, простуды, гриппа и других связанных с иммунитетом медицинских проблем.
Потеря аппетита. На ранних стадиях вы можете не чувствовать голода и пропускать несколько приемов пищи. На последних стадиях вы можете полностью потерять аппетит и начать значительно худеть.
Беспокойство. На раннем этапе вы можете испытывать легкие симптомы напряжения, беспокойства и раздражительности.По мере того, как вы приближаетесь к истощению, беспокойство может стать настолько серьезным, что мешает вам продуктивно работать и может вызвать проблемы в вашей личной жизни.
Депрессия. На ранних стадиях вы можете чувствовать легкую грусть, а иногда и безнадежность, и в результате вы можете испытывать чувство вины и никчемности. В худшем случае вы можете почувствовать себя в ловушке, в тяжелой депрессии и думать, что миру было бы лучше без вас. (Если ваша депрессия дошла до этого момента, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.)
Гнев. Сначала это может проявляться в виде межличностного напряжения и раздражительности. На последних стадиях это может обернуться вспышками гнева и серьезными спорами дома и на работе. (Если гнев переходит в мысли или акты насилия по отношению к семье или коллегам, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.)

Признаки цинизма и отстраненности

Утрата удовольствия. Поначалу потеря удовольствия может показаться очень легкой, например, нежелание идти на работу или желание уйти.Без вмешательства потеря удовольствия может распространиться на все сферы вашей жизни, включая время, которое вы проводите с семьей и друзьями. На работе вы можете попытаться избежать проектов и вообще придумать способы уйти от работы.
Пессимизм. Сначала это может проявляться как негативный разговор с самим собой и / или переход от позиции «стакан наполовину полон» к позиции «стакан наполовину пуст». В худшем случае это может выйти за рамки того, что вы думаете о себе, и распространиться на проблемы с доверием с коллегами и членами семьи, а также на ощущение, что вы не можете ни на кого рассчитывать.
Изоляция. На ранних стадиях это может показаться умеренным сопротивлением общению (т. Е. Нежеланием выходить на обед; время от времени закрывать дверь, чтобы не пускать других). На последних стадиях вы можете рассердиться, когда кто-то заговорит с вами, или вы можете прийти рано или уйти поздно, чтобы избежать общения.
Отряд. Отстраненность — это общее чувство оторванности от других или от своего окружения. Это может принимать форму описанного выше поведения и приводить к эмоциональному и физическому отстранению вас от работы и других обязанностей.Вы можете часто звонить больным, перестать отвечать на звонки и электронные письма или регулярно опаздывать.

Признаки неэффективности и недостаточного выполнения

Чувство апатии и безысходности. Это похоже на то, что описано в разделах этой статьи, посвященных депрессии и пессимизму. Это представляет собой общее ощущение, что все идет не так или ничего не имеет значения. По мере усугубления симптомов эти чувства могут стать обездвиживающими, из-за чего может показаться, что «в чем смысл?»
Повышенная раздражительность. Раздражительность часто возникает из-за ощущения неэффективности, неважности, бесполезности и растущего ощущения того, что вы не можете делать что-то так же эффективно и результативно, как когда-то. На ранних стадиях это может мешать личным и профессиональным отношениям. В худшем случае это может разрушить отношения и карьеру.
Недостаточная производительность и низкая производительность. Несмотря на долгие часы работы, хронический стресс мешает вам работать так же продуктивно, как раньше, что часто приводит к незавершенным проектам и постоянно растущему списку дел.Порой кажется, что как ни старайся, из-под сваи не выбраться.

Если вы не испытываете ни одной из этих проблем, отлично! Однако вы должны помнить об этих предупреждающих знаках, помня, что выгорание — это коварное существо, которое подкрадывается к вам, пока вы живете своей занятой жизнью.

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, это должно быть тревожным сигналом о том, что вы можете оказаться на опасном пути. Найдите время, чтобы честно оценить уровень стресса в своей жизни и найти способы уменьшить его, пока не стало слишком поздно.Выгорание не похоже на грипп; оно не исчезнет через несколько недель, если вы не внесете в свою жизнь какие-то изменения. И как бы сложно это ни казалось, это самый умный поступок, потому что внесение нескольких небольших изменений сейчас позволит вам оставаться в гонке с большим запасом топлива, чтобы вы смогли пересечь финишную черту.

Симптомов истощения | 10 предупреждающих знаков

Чувствуете себя более истощенным, чем когда-либо? Если это так, знайте, что между сменой сезона и стрессом от ожидания того, что зима может означать для случаев заражения вирусом, вы не одиноки.

Хотя изменить ход новостного цикла не в ваших силах — и это чувство истощения является человеческой реакцией на то, что было и продолжает оставаться невероятно тяжелым временем, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя.

Итак. Как узнать, что вы устали — и что с этим делать? Прокрутите до нужной информации.

Как определить признаки истощения?

«Истощение невыносимо, — говорит диетолог Дженни Гоф, которая сама страдала от этого состояния и преодолела его.

«Это не обычная усталость. Это похоже на то, что вы пытаетесь двигаться сквозь густую грязь и думать сквозь густой туман. Все, что вам нужно, это лечь и поспать, а потом еще поспать. Вы не можете функционировать, потому что все уходит с лица земли ».

Итак, потенциально все вы, многозадачные, успешные, женщины типа А, могут оказаться в группе риска. «Мы видим все больше женщин с симптомами истощения», — говорит д-р Сара Брюэр, терапевт и медицинский директор Healthspan.

«Возможно, потому, что они с большей вероятностью будут жонглировать различными аспектами жизни и у них меньше времени уделять первоочередное внимание собственному здоровью».

Каковы общие симптомы истощения?

Вы не можете мыслить ровно — или совсем не можете
Вы более чем напряжены
Ваши обычные здоровые продукты были заменены плитками шоколада, чипсами и колой
Вы слишком много считаете овец ночей подряд
Твои губы постоянно потрескались и сохли
Вы не можете вынести мысли о тренажерном зале — и когда вам все же удается туда затащиться, ваши половые органы значительно упали
Ваше настроение беспокойное, чтобы сказать, что минимум
Вы чувствуете одышку — даже когда вы совсем ничего не делаете
Кажется, вам постоянно холодно в офисе
Ваш диван быстро становится вашим новым лучшим другом

Когда истощение становится медицинским диагнозом?

Если ваше истощение длится более четырех месяцев, вам может быть поставлен диагноз синдрома хронической усталости в соответствии с NHS.

По данным NHS, CFS — это длительное заболевание с широким спектром симптомов, включая крайнюю усталость. Иногда его называют ME, что означает миалгический энцефаломиелит, однако синдром тот же. Для этого не существует специального теста, поэтому диагноз ставится на основе имеющихся у вас симптомов и путем исключения других потенциальных проблем из списка.

Lumie Bodyclock Spark 100 Wake up to Daylight SAD Light

Lumie
Джонлевис.ком

£ 59,25

спрей для подушек для глубокого сна (75 мл)

это работает
lookfantastic.com

19,50 фунтов стерлингов

Свеча Valkiria

ПЕРЕГРУЗИТЬ
cultbeauty.co.uk

46,00 фунтов стерлингов

Ароматические палочки Esteban Ambre, 20 шт. В упаковке

Эстебан
Джонлевис.ком

4,95 фунтов стерлингов

CFS / ME может повлиять на кого угодно, включая детей, но чаще встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

Общие симптомы включают проблемы со сном, боли в мышцах или суставах, головные боли, головокружение или тошноту, а также учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение), но есть и другие симптомы, которые часто могут быть усилены упражнениями.

«Синдром хронической усталости возникает, когда механизмы доставки энергии в организме не работают или энергия используется иммунной системой, например, для борьбы с хронической инфекцией», — считает доктор Сара Майхилл, автор книги «Диагностика и лечение». синдрома хронической усталости и миалгического энцефалита. Что значит? «Для жизни не осталось энергии».

«Симптомы стресса возникают, когда мозг знает, что у него нет энергии, чтобы справиться с жизненными требованиями», — продолжает доктор Майхилл. «Если мы замаскируем этот симптом — с помощью такой опоры, как сахар, алкоголь или кофеин, — тогда мы« плывем по ветру », и небольшая вирусная инфекция может быть всем, что нужно, чтобы перевести тело в состояние CFS».

Однако важно отметить, что врачи , а не , объединены основной причиной или спусковым механизмом CFS.Официальная позиция NHS заключается в том, что несколько теорий могут быть правдой, в том числе это может быть вызвано:

вирусными инфекциями, такими как железистая лихорадка
бактериальными инфекциями, такими как пневмония
проблемы иммунной системы
гормональный дисбаланс
психический проблемы со здоровьем
генетика, поскольку CFS / ME чаще встречается у людей, у которых есть родственники

Когда мне следует беспокоиться об усталости?

Если вы думаете, что подвергаетесь риску или уже проявляете симптомы истощения, пора позвонить своему терапевту.

«Когда у кого-то появляются признаки истощения, — говорит доктор Брюэр, — терапевту следует задавать вопросы, чтобы определить причину (например, может ли это быть результатом образа жизни, стресса, депрессии, поствирусной усталости, приема лекарств). последствия или беременность?).

«Они также должны осмотреть вас — проверить ваше кровяное давление, сердечный ритм, температуру, размер щитовидной железы, печень и поискать любые очевидные внутрибрюшные образования».

Все еще в разногласиях? «Запросите скрининговый тест, чтобы исключить такие состояния, как скрытая инфекция, анемия, диабет, заболевания щитовидной железы или другие аутоиммунные заболевания, проблемы с почками, печенью или сердцем», — предлагает доктор Брюэр.

⚠️ Если вы подозреваете, что страдаете от симптомов истощения или сильной усталости, обратитесь к терапевту. Они смогут оценить ваши симптомы и при необходимости назначить лекарства.

Может ли высокое кровяное давление вызвать у вас чувство усталости?

Одним словом, да. Повышенное кровяное давление может вызывать усталость. Но почему? Что ж, высокое кровяное давление увеличивает давление на жизненно важные органы, такие как мозг, сердце и почки, что вызывает усталость.

Часто необъяснимая усталость, не имеющая причины, может быть результатом высокого кровяного давления.

Хорошо, как же бороться с симптомами усталости?

Хотя ваши симптомы истощения могут указывать на необходимость целой недели отдыха, следующее от Гофа может помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Это довольно просто — откажитесь от энергоемких продуктов, используйте альтернативные энергетические альтернативы и внесите несколько — незначительных — изменений в свой текущий образ жизни, включая получение полного набора витаминов и минералов, необходимых вашему организму для нормальной жизнедеятельности. пик.О, и не нарушайте следующие правила, — говорит Гоф. В конце концов, вы нас за это поблагодарите.

1. Ешьте меньше, чаще ешьте

AKA перекусывайте. «Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь снизить тягу к сахару и предотвратить скачки сахара в крови, которые могут вызвать стресс у вашего тела и сделать вас более усталым», — говорит Гоф.

2. Получите 7-8 часов (качественного) сна в сутки

«Важно выработать хорошие привычки сна и регулярный распорядок сна», — говорит Гоф.Чувствуешь себя пятеркой? Соси это. «Избегайте вечером стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, отключите электронику и установите в спальне немного прохладнее».

3. Контролируйте свой кортизол

«Кортизол — это главный гормон стресса в вашем организме», — говорит Гоф. «У некоторых людей хроническая усталость может быть связана с нарушением их нормального ритма кортизола. Восстановите свой баланс, управляя уровнем стресса ». Легче сказать, чем сделать? Попробуйте этот метод снятия стресса за три минуты и узнайте, что произошло, когда наш редактор прошел тест на кортизол.

Какие продукты лучше всего есть, когда устали?

1. Яйца

Ну, если честно, все, что богат белком — курица, рыба, киноа, список можно продолжать.

Диетолог Либби Лимон поднимает его на ступеньку выше. «Сочетание белков со здоровыми жирами — лучший способ обеспечить организм устойчивым источником энергии», — говорит она. «Например, яйца-пашот с авокадо или форель с салатом из киноа».

2. Шпинат

Папай был прав.«Недостаток железа может вызвать усталость и одышку», — говорит Гоф. «Ешьте много зелени, красного мяса и обогащенных продуктов. Если симптомы не исчезнут, попросите своего терапевта проверить уровень железа в крови, чтобы исключить анемию ».

3. Мускатная тыква

Не можете перенести приготовление пищи? Подойдут любые другие углеводы с медленным высвобождением — например, коричневый рис, чечевица, нут.

4. Турция

Пора переосмыслить отношения с этим праздничным фаворитом.«Он богат витаминами группы B, такими как B6 и B12, которые помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и могут помочь уменьшить симптомы истощения», — говорит Гоф. Вегетарианский? Цельнозерновые хлопья, такие как овес и коричневый рис, также подойдут.

5. Гайки

Они хороши во всем, поэтому неудивительно, что они сделали все возможное для борьбы с усталостью. Причина? Это твердый источник магния. «Вашему организму необходим магний для выработки энергии, поэтому при низком уровне вы будете постоянно уставать», — говорит Гоф.Другие источники минерала включают зеленые листовые овощи и семена.

Хотите больше информации о том, как есть, чтобы получить дополнительную энергию? Ознакомьтесь с этим советом, любезно предоставленным зарегистрированным диетологом Тай Ибитой (@taitalksnutrition).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что нельзя есть, если у меня есть признаки усталости?

1. Двойной эспрессо

«Да, поначалу они заставляют вас чувствовать себя прекрасно», — говорит Гоф.«Но они могут быть слишком возбуждающими и вызывать эффект« разрушения и ожога », добавляя значительную нагрузку на надпочечники и истощая ваше тело жизненной энергией».

То же самое касается всего, что содержит кофеин. Соз. Неужели без этого не обойтись? «Попробуйте органический зеленый чай», — говорит Лимон. «В отличие от кофе, он медленно высвобождает кофеин из-за аминокислоты под названием L-теанин, которая обладает успокаивающим действием». Магия.

2. Печенье

Продукты с высокой степенью обработки или сахар (например, пирожные, шоколад и печенье) заставляют ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках, вызывая утомление, беспокойство и тягу к еде.«Выбирайте фрукты и углеводы с медленным высвобождением, чтобы поддерживать более стабильный уровень энергии», — говорит Гоф.

Какая лучшая добавка от усталости?

На рынке есть несколько добавок, однако эти три известны своими свойствами борьбы с усталостью.

B-Complex

Витамины B являются кофакторами аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии вашего тела. Ищите добавку, которая содержит все витамины группы B — эти питательные вещества лучше всего работают в команде.Но будьте осторожны. «Важно не употреблять слишком много, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки», — говорит Гоф.

Комплекс натурального пищевого источника витамина В с биофлавоноидами (30 таблеток)

Panax ginseng

«Женьшень Panax может повысить физическую энергию, предотвратить усталость и улучшить выносливость», — говорит доктор Брюэр.

Panax Женьшень 1,500 мг

женьшень
продолжительность жизни.co.uk

11,95 фунтов стерлингов

Следует ли мне тренироваться, когда я устал?

Скорее всего, физические упражнения станут последней вещью, о которой вы будете думать, но когда дело доходит до отражения признаков истощения, важно, чтобы тело продолжало двигаться.

Персональный тренер и преподаватель йоги Эмили Коэн предлагает вернуться к основам: «Поднимитесь по лестнице, когда сможете, обойдите квартал в обеденный перерыв и сделайте несколько разминок перед сном». Совместите это с осознанными упражнениями Лимона для оптимального утомления. — боевой подход:

Медитация или дыхание 2: 4

«Закройте глаза и вдохните на счет два, затем выдохните на счет до четырех», — говорит она.«Выдох дольше, чем вдох, успокаивает и расслабляет нервную систему».

Чтение по телу

«Сосредоточьтесь на одной части тела за раз, начиная с пальцев ног», — говорит она. «С каждым вдохом поднимайтесь вверх по телу. Это фантастический способ расслабить разум и избавиться от стресса ».

Йога от усталости

« Выбирайте пассивные техники, которые сосредоточены на дыхании, чтобы оживить и зарядиться энергией », — говорит она. «Йога-нидра, например, очень питательна для тела.Если вы не можете найти занятие, есть много записей для просмотра в Интернете. ‘

‘ Выберите восстановительный тип, например позу моста, с блоком для йоги, размещенным под крестцом, чтобы поддерживать и выдерживать вес, и удерживайте его в течение трех -5 минут, — говорит она.

Комбинация движений, растяжки и глубокого сфокусированного дыхания, которую дает нам йога, может помочь втянуть больше кислорода, повысить ясность ума и пробудить тело.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на информационный бюллетень ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Эмма Причард
Соучастник редактора здоровья
Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Объем истощения у взрослых — Симптомы, диагностика и лечение

Признаки эмоционального истощения

Как понять, что вы на грани выгорания

Выгорание уже близко?

Что делать?

Тепловое истощение и тепловой удар – риски жаркой погоды

Раковая кахексия — что это такое, причины развития, симптомы и методы лечения

О проблеме

О синдроме

Организм и энергия

Степени синдрома

Лечение

Симптомы нервного истощения

Соматические симптомы.

Снижение либидо.

Психологические симптомы.

причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

4 признака, на которые следует обратить внимание

Что такое истощение?

Признаки истощения

Лечение истощения

Отличаются ли симптомы апноэ во сне у мужчин от симптомов у женщин?

Признаки апноэ во сне у мужчин vs.Женщины

Думаете, у вас апноэ во сне? Вы можете начать свой путь к более спокойному сну СЕГОДНЯ.

Усталость — лучший канал здоровья

Симптомы усталости

Причины усталости

Медицинские причины усталости

Причины усталости, связанные с образом жизни

Причины усталости на рабочем месте

Психологические причины усталости

Диагностика утомляемости

Лечение усталости

Куда обратиться за помощью

Усталость — лучший канал здоровья

Симптомы усталости

Причины усталости

Медицинские причины усталости

Причины усталости, связанные с образом жизни

Причины усталости на рабочем месте

Психологические причины усталости

Диагностика утомляемости

Лечение усталости

Куда обратиться за помощью

Усталость — лучший канал здоровья

Симптомы усталости

Причины усталости

Медицинские причины усталости

Причины усталости, связанные с образом жизни

Причины усталости на рабочем месте

Психологические причины усталости

Диагностика утомляемости

Лечение усталости

Куда обратиться за помощью

Признаки выгорания … Есть ли они у вас?

Что такое выгорание?

Какие признаки выгорания?

Признаки физического и эмоционального истощения

Признаки цинизма и отстраненности

Признаки неэффективности и недостаточного выполнения

Симптомов истощения | 10 предупреждающих знаков

Когда истощение становится медицинским диагнозом?

1. Яйца

Что нельзя есть, если у меня есть признаки усталости?

1. Двойной эспрессо

2. Печенье

Добавить комментарий Отменить ответ