Сколько калорий тратит кормящая женщина в день: Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Содержание

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов
не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно
влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм теряется во время родов?

Большинству из нас
кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же
плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к
нормальным размерам?

Принято считать, что
вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4
кг;

— матка – от 1 до 1,5кг;

— плацента – 0,7 кг;

— околоплодные воды – 0,9 кг;

— жировая ткань – от 2 до 3 кг;

— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;

— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;

— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов
масса тела уменьшается не только на вес
малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти
изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического
усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным
физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что
калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет
однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет
продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что
роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники
указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час
родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во
время кормления грудью?

Исследования
показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от
500-700 калорий ежедневно. Если предположить, кормление малыша будет в течение первых шести месяцев, то на таком
«фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит?
Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и
животе, после родов все еще необходим для производства молока.

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять
из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные
элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими
порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая
ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также
есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во
время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того,
как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и
от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако,
удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание,
одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что
уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над
кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой.
Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в
течение 30 минут – около 35 калорий;

— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;

— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;

— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во
время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с
ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному
физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет
избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать
такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени),
перерывы.

Сколько сжигается во
время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если
мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все
равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они
могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении
пищи – 100 калорий;

— при мытье посуды – около 114 калорий;

— при глажке белья – около 140 калорий;

— при уборке пылесосом – около 260 калорий;

— при вытирании пыли – около 240 калорий;

— при подметании пола – около 100 калорий;

— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим
папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так
называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих
«мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после
беременности!

Важно помнить, что на
увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех
килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

Сколько калорий сжигает кормящая мамочка

Когда вы приложили к груди малыша, в организме мамы идут процессы по сжиганию энергии. Сколько именно тратится калорий во время кормления, подсчитали ученые, заодно ответив на вопрос, способствует ли это похудению кормящей мамочки.

Грудное вскармливание чрезвычайно полезно, как разумеется, для ребенка, но так же и для матери. Каждая мамочка желает для своего малыша только лучшего, именно поэтому в этот период так необходимо следить за собственным питанием. Рацион желательно составить таким образом, чтобы полезных веществ хватало, как на поддержание собственного здоровья, так и грудничка, как пишет издание onmed.gr.
В этот период времени медики настоятельно рекомендуют употреблять в пищу продукты, способствующие продолжительной лактации.

Многих мамочек волнует вопрос: “Способствует ли кормление грудью похуданию?”. Ответ простой. Грудное вскармливание положительно сказывается на похудании. Согласно исследованиям, женщины, кормящие своего ребенка исключительно грудью в первые шесть месяцев, с большей вероятностью потеряют килограммы, набранные в период беременности, чем те, которые отказались от этого по каким-либо причинам.

Так сколько же калорий тратится во время грудного вскармливания?
По мнению экспертов, соблюдать диету кормящей мамочке не требуется (здесь говорится только о той, которая обеспечивает стройность). Необходимо правильно питаться и потреблять все продукты, которые обеспечат питательными веществами, как вас, так и вашего малыша. Однако лактация, если на нее взглянуть, как на некий “процесс”, предполагает сжигание калорий, поскольку для выработки молока организмом тратится энергия.
В ходе научного исследования было установлено, что здоровая кормящая мать теряет от 300 до 500 калорий/день.

Какой калораж нужен во время кормления грудью
Количество калорий, по мнению экспертов, которые должна иметь в рационе среднестатистическая взрослая особа, колеблется от 1800 до 2400 в зависимости от ее индивидуальных параметров и телосложения.
Чтобы восполнить большую часть потраченных калорий, которые теряются при кормлении грудью, эксперты рекомендуют составить свой дневной рацион так, чтобы в нем было на 300-500 калорий больше, чем обычно. Таким образом, ориентировочно суточный калораж колеблется в пределах 2200-2800 калорий.

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Твитнуть

Класс

🤰 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МАТЬ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

Содержание:

В этой статье

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
Почему грудное вскармливание сжигает калории?
Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?
Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
При кормлении грудью необходима здоровая диета

Грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка до достижения им шестимесячного возраста. И когда мама-новичок кормит своего ребенка грудью, ее организму требуется больше пищи и энергии для выработки грудного молока и обеспечения потребностей ребенка в питании. Однако знаете ли вы, что сколько калорий вы можете потерять, если вы кормите грудью? Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и многое другое.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если после сеанса кормления грудью вы чувствуете себя истощенным, это происходит потому, что, даже не двигая большей частью конечностей, ваше тело потеряло значительное количество калорий, и это все из-за грудного вскармливания. Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения вашего ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности ребенка в молоке, но по мере того, как ваш ребенок растет, запас молока увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от вашей стадии кормления. Молоко, которое вырабатывает ваше тело, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для выработки молока, и если ваш ребенок является большим кормушкой, то вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Если вы думаете, что грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то вы сильно ошибаетесь, потому что это тяжелый процесс производства молока, который требует такой большой работы. Многие женщины могут задаться вопросом, как то, что не связано с физическим напряжением, заставляет их терять такой большой вес. Это потому, что для того, чтобы сделать унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы можете легко сбросить 400-600 калорий, что довольно значительное количество калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерю калорий, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.

Матери не только сжигают калории от грудного вскармливания, но и извлекают из этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые практикуют грудное вскармливание более шести месяцев, имеют меньший риск заболеть раком молочной железы в более позднем возрасте. Кроме того, у матерей, страдающих гестационным диабетом, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения.

Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос здесь в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из вышеприведенного раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные калории своего тела, ей нужно потреблять лишние калории. Обычная женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и степени ее активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включать приблизительно 300 калорий в свой рацион в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить грудью своего ребенка. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного от 8 до 10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и тогда вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Когда вы кормите грудью своего ребенка, он не только защищен от респираторных заболеваний, аллергии, кариеса и т. Д., Но также помогает вашему ребенку улучшить иммунитет против различных смертельных заболеваний. Грудное вскармливание также дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка — это естественный способ заставить мать потерять всю эту лишнюю массу беременности и вернуться в форму, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих то же самое. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было отмечено, что матери, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, и те, кто частично кормил грудью, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили грудным молоком своих детей. Кроме того, если вы полагаетесь только на грудное вскармливание и не контролируете то, что вы едите, и не выполняете достаточно упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы потерять все лишние килограммы беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренировать здоровую потерю веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь заходит о добавлении калорий в свой рацион. Употребление вредных для здоровья продуктов и закусок вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, возможно, не достаточно пищи для его оптимального роста и развития. Вы должны есть от 300 до 400 калорийных закусок каждые несколько часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекусить между приемами пищи. Кроме того, держите себя адекватно увлажненным, потому что грудное молоко — это, главным образом, вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит снабжение молоком, но и обезвожит вас. Держите питьевую воду и другие жидкости на регулярной основе. Следите за цветом вашей мочи, в случае, если она станет более темного оттенка желтого, вы можете страдать от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько поливитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы, возможно, потребляли во время беременности и до этого. Свяжитесь с врачом, чтобы узнать больше об идеальном потреблении калорий во время кормления грудью.

Потребность в калориях при кормлении грудью

Пожалуйста, прочтите это!

Женщины с недостаточной массой тела, либо женщины не набравшие достаточный вес в течение срока беременности, не должны использовать этот калькулятор. Ввиду недостаточного количества накопленных калорий в тканях организма в течения срока беременности, во время грудного вскармливания следует придерживаться специальной диеты. Для таких женщин рекомендовано усиленное питание.

Этот калькулятор калорий лучше всего использовать для получения общего представления о том, сколько калорий вам нужно получать во время грудного вскармливания, данный калькулятор не является абсолютно точным ввиду индивидуальных различий каждой женщины. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по вопросам питания в течение кормления ребенка грудью.

Как работает формула

Обычно считается, что за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 12 кг. Частично данный запас расходуется на нужды развития ребенка, оставшаяся часть идет на подготовку организма к процессу грудного вскармливания.

Предположим, что вы придерживались правильного рациона во время беременности (см. Счетчик калорий для будущих мам) и набрали вес, указанный параграфом выше. Запас энергии, отложенный в тканях организма во время беременности, частично израсходуется на процесс грудного кормления ребенка. Остальные затраты калорий покроются посредством специально диеты.
Калькулятор рассчитает базовый уровень метаболизма, затем будет прибавлено количество калорий, необходимое для процесса грудного вскармливания. При этом подразумевается, что определенное количество энергии уже было запасено организмом. Таким образом, будет достигнуто постепенное снижение веса и его возврат к показателю, имевшему место до беременности.

Сколько калорий?

Ранние исследования:
Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.

Исследования здоровых женщин во время периода грудного вскармливания показали, что во время кормления грудью, организм расходует большее количество калорий (приблизительно 2718 кило калорий), а при завершении периода лактации расход калорий уменьшается до приблизительно 2528 калорий. Такое изменение энергетических затрат связано с процессом выработки грудного молока. Базовый уровень метаболизма при этом остается на прежнем уровне.

Если количество получаемых с пищей калорий не является достаточным для организма, то в ход пойдут запасы, отложенные организмом во время беременности в тканях.

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.

Снижение веса

Изучение порядка 17-и исследований на данную тему выявили, что снижение веса в течение 6 месяцев, последующих за родами было наиболее ярко выражено у женщин, получающих достаточное количество калорий и питательных веществ (снижение около 0,8 кг в месяц), по сравнению с теми, кто «недополучали» калории и питательные вещества (снижение около 0,1 кг в месяц).

Изменения базового уровня метаболизма

Изучения изменения базового уровня метаболизма дали крайне противоречивые результаты. Однако большинство исследований доказали что базовый уровень метаболизма (потребность в калориях для жизненно важных функций) у женщины одинаков вне зависимости от того занимается ли она грудным вскармливанием или нет.

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Мы не хотим убедить вас, что рождение и уход за ребенком являются более эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Мы только хотим дать понять, что от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Укоренилось убеждение, что беременность негативно влияет на фигуру женщины, а избавление от лишних килограммов большая проблема, которая требует от свежеиспеченной матери много времени и усилий, а этого они себе позволить не могут. Между тем, факты говорят о другом! Материнство не обязательно влияет на женскую фигуру и общий вид негативно. Наоборот!

Сколько вы теряете во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А что насчет плаценты? Околоплодных вод? Матки, которая после беременности возвращается к нормальным размерам? Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенка – от 3 до 4 кг;
— матку – от 1 до 1,5кг;
— плаценту – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировую ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— воду, задерживающуюся в организме – 1,5 кг.

В результате родов наша масса уменьшается не только на все главного виновника всего представления – малыша, но и все его «сопутствующие реквизиты». Естественно, вес не уйдет сразу. Эти изменения требуют времени, но они не исчисляются годами! Это не все. Кроме того, что мы избавимся от приобретенных во время беременности килограммов, мы можем потерять их еще больше.

Тот факт, что во время физического усилия мы сжигаем калории, всем известен. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. Так почему же нам так трудно объединить эти факты?

Мы сжигаем калории благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины. В связи с тем, что наибольшим усилиям подвержены представительницы прекрасного пола, рожающие впервые, то у них есть шанс потерять больше всего калорий. Но тут опять возникает вопрос о том, как выглядит и как долго длится процесс родов. Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, а ведь мы знаем, что длиться он может несколько часов. Естественно, мы не призываем к сознательному продлению продолжительности родов, но предлагаем подумать, если у вас действительно нет никаких медицинских противопоказаний, стоит ли решаться на кесарево сечение.

Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает нам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, что вы будете кормить ребенка в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнессе» вы сможете сжечь 90000 калорий! Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. Но это еще не все. В период лактации освобождаются гормоны, которые стимулируют матку на возвращение к своему первоначальному состоянию.

Конечно, имеет значение в это время и наш рацион. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Конечно, все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом, хотя игра игре рознь. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько мы можем потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого мы теряем килограммы, является прогулка. Мы избавляемся от калорий даже во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет нам избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), площадь, которую охватываем прогулкой, перерывы.

Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел мы сжигаем:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что вы спокойно можете оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Помните, что на увеличение веса у вас ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца было бы не очень разумным.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Сколько калорий нужно маме при грудном вскармливании

После рождения ребенка многие женщины хотят как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и стабилизировать свой вес.

Но похудение во время лактации значительно отличается от аналогичного процесса до беременности и кормления грудью, так что очень важно знать, сколько калорий нужно кормящей маме. В этой статье мы разберемся с тем, изменяется ли калорийность рациона женщины во время грудного вскармливания и каких показателей она должна достигать, чтобы можно было похудеть.

Сколько калорий тратится во время кормления грудью

Довольно часто новоиспеченные матери приходят в ужас, когда смотрят на стрелку весов непосредственно после родов. Конечно, частично «беременный» вес уходит с ребенком и водами, но большая его часть остается вместе с женщиной.

И здесь возникает загвоздка – физическую активность, например, занятия спортом и какие-либо упражнения, использовать для похудения нельзя, особенно в тех случаях, когда мы говорим о родах при помощи кесарева сечения. Конечно, чуть позже, когда организм полностью восстановится, занятия спортом, несомненно, нужно вводить в свою жизнь, но как худеть до этого?

Единственным выходом остается сократить потребление калорий в день, однако делать это надо осмысленно и полностью контролировать данный процесс.

На большинстве медицинских или детских порталов можно обнаружить информацию, что кормящей матери нужно употреблять в день на 300-500 калорий больше чем обычно. Именно такое количество энергии, как утверждается, расходуется в среднем на образование молока.

Однако мы знаем, что все люди разные и мамочки в этом плане не являются исключением. Тем более сюда добавляется еще и тот факт, что каждый грудничок съедает разное количество молока, а, следовательно, затраты энергии организмом на его производство различны.

По этой причине сегодня мы вас научим вычислять объем калорий, который необходим именно вашему телу для производства молока. Зная, какое количество энергии сжигается организмом, вы сможете немного изменить свое меню и успешно худеть, либо поддерживать нормальный вес.

Как высчитать индивидуальную суточную норму калорий

Итак, в основе всех расчетов лежат нормы расхода калорий женщинами до беременности в возрасте от 19 лет до 45. То, какое количество энергии ежедневно тратит организм, зависит от физической активности.

Женщины, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни теряют от 1800 до 2000 калорий.
Умеренная активность повышает этот показатель до 2000-2200 калорий.
Наибольшее количество калорий теряется при ведении активного образа жизни, и этот показатель составляет 2200-2400.

Соответственно, если потреблять продукты, суммарная энергетическая ценность которых будет меньше, чем эти показатели, то ваш вес будет уходить.

Для женщин же в период лактации ежедневная норма будет составлять тот же объем калорий, плюс, примерно, 500.

Это означает, что если во время кормления грудью вы поглощаете столько калорий, сколько до беременности являлось для вашего образа жизни нормой, то организм начнет испытывать энергетический дефицит и будет худеть.

Если же вы хотите узнать, сколько калорий тратит конкретно ваш организм для образования молока, то вам необходимо воспользоваться следующим методом.

Прежде всего, нужно выяснить какое количество молока съедает ваш малыш в течение суток. Чтобы это сделать, можно воспользоваться одним из двух способов:

Если у вас есть специальные весы для младенцев, то кладите вашего ребенка непосредственно перед кормлением и после него. Разница в показаниях прибора как раз и будет весом молока, которое малыш съел. Проделайте это в течение суток, а затем сложите все показания.
Выяснить количество употребляемого малышом молока можно также при помощи насоса и бутылочки для кормления. Выделите один день и вместо того, чтобы прикладывать ребенка к груди, откачивайте из нее молоко и давайте его грудничку из бутылочки. Запишите то, сколько он съел в каждый из приемов пищи, а затем суммируйте полученные результаты.

Итак, имея на руках массу съедаемого ежедневно молока в граммах, мы можем выяснить, какое количество калорий в нем содержится.

Для этого массу жидкости умножаем на 0,7 – это связано с тем, что в 100 граммах продукта содержится порядка 70 кКал.

В принципе, для того, чтобы иметь представление об объемах энергии, ежедневно уходящих на образование молока этого достаточно. Уже на этом этапе можно взглянуть на свой рацион в течение дня и выяснить, что делать с его калорийностью – урезать или увеличивать.

Для того чтобы успешно худеть достаточно уменьшить количество калорий потребляемых в сутки на 300-500.

Пример подсчета калорий

Чтобы было понятнее, приведем пример.

Сразу после родов вы явно не будете вести активный образ жизни, следовательно, дневная норма калорий составляет 2000 кКал.
Плюс к этому мы добавляем энергию, тратящуюся на производство молока – предположим, ребенок съедает 1000 грамм молока в день, что равняется 700 кКал.
В сумме мы имеем 2700 кКал – это норма, которая позволяет сохранять свой вес на одном уровне.

Чтобы худеть, нужно потреблять от 2000 до 2200, причем процесс потери веса будет происходить достаточно интенсивно. Для более плавного и комфортного же похудения, достаточно снизить калорийность суточного рациона до 2400-2500 калорий.

Кстати, следует упомянуть о том, что указанные выше показатели расхода энергии при создании грудного молока немного занижены. 70 калорий на 100 грамм – это калорийность молока в чистом виде, но чтобы его образовать, организм затрачивает чуть больше энергии. Ее можно вычислить, если разделить полученную энергетическую ценность на 0,8.

В указанном выше примере этот показатель изменится с 700 кКал на 875. Об этом просто необходимо было упомянуть, поскольку некоторые молодые мамы в погоне за быстрым снижением веса излишне уменьшают калорийность своего меню, что влечет за собой плохое самочувствие, головокружение и истощение организма.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно кормящей маме и можете самостоятельно вычислить объем энергии, затрачиваемой вашим телом на производство грудного молока. Если вы хотите использовать эту информацию, чтобы похудеть, вам следует помнить, что организм после родов находится в несколько угнетенном состоянии. Так что не стоит слишком сильно урезать калорийность своего меню, лучше делайте это плавно, тогда вес будет постепенно уходить, а на вашем самочувствии это никак не отразится.

Грудное вскармливание и количество потребляемых вами калорий

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше энергии, чем когда вы не кормите грудью. Вы получаете дополнительную энергию через пищу, которую едите. Калории — это энергия в пище. Но сколько вам нужно? Вот что вам нужно знать о том, как получать достаточно калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым и вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.

калорий, необходимых для грудного вскармливания

В целом, если вы не беременны и не кормите грудью, вам нужно от 1800 до 2000 калорий каждый день.Это число зависит от вашего роста, веса и уровня активности.

Когда вы забеременеете, врачи рекомендуют дополнительно 300 калорий в день. Затем, когда ваш ребенок родится и вы начнете кормить грудью, вам нужно будет добавить еще немного, потому что для приготовления грудного молока требуется дополнительная энергия.

Если вы кормите одного ребенка грудью, вы должны потреблять от 2200 до 2500 калорий каждый день.

Когда вы кормите новорожденного от 8 до 12 раз в день, вашему организму потребуются эти дополнительные калории.Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вы будете реже кормить ребенка грудью, и вам не нужно будет есть столько.

Особые обстоятельства

Некоторым кормящим мамам нужно даже больше 2500 калорий или они имеют другие потребности. У вас могут быть особые диетические потребности, если вы:

Если вы попадаете в одну из этих категорий, вам следует обратиться к врачу, диетологу или зарегистрированному диетологу. Эти медицинские работники могут помочь вам спланировать диету, которая содержит все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

калорий, сожженных во время кормления грудью

Приготовление грудного молока и кормление грудью сжигают калории. Ваше тело обычно сжигает от 200 до 500 лишних калорий в день, пока вы кормите грудью. Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

Дополнительные калории и набор веса

Дополнительные калории, которые вам нужны во время кормления грудью, не должны вызывать увеличения веса, если вы едите правильную пищу. Когда ваше тело вырабатывает грудное молоко, оно сжигает лишние калории.Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес во время беременности.

Однако, если вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу, пирожные и продукты с высоким содержанием жиров, вес будет снижаться гораздо медленнее. Вы даже можете набрать вес. Нежелательная пища дает вам только пустые калории, а не питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Диета при грудном вскармливании

Многие женщины очень хотят вернуться к своему весу до беременности после родов.Тем не менее, вы никогда не должны сокращать количество еды, которую вы едите, или сокращать калории во время кормления грудью, если вам специально не сказал об этом ваш врач.

Когда вы кормите ребенка грудью, вашему организму необходимы дополнительные калории для выработки здорового количества грудного молока. Переход на жидкую диету, прием таблеток для похудения или сокращение калорий может уменьшить количество молока, что затруднит кормление грудью.

Будьте реалистичны в своих целях. Помните, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому дайте себе хотя бы столько времени, чтобы сбросить его.

Гораздо полезнее худеть постепенно. Употребление здоровой пищи и включение упражнений в свой распорядок дня могут помочь вам сбросить вес и безопасно вернуться в форму. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Сумасшедшее количество калорий, которые вы сжигаете при сцеживании и грудном вскармливании

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Когда я сцеживал для своей дочери, я задавался вопросом, сколько калорий я сжигаю при сцеживании и грудном вскармливании.

Как и большинство мам, я очень хотела сбросить набранный у ребенка вес. Однако меня беспокоило, не потеряю ли я количество молока, если я попытаюсь похудеть.

Я хотела убедиться, что съедаю достаточно калорий, чтобы учесть калории, которые я сжигаю во время кормления грудью. Я провел небольшое исследование, и вот что я обнаружил.

Итак, сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание обычно сжигает от 200 до 600 калорий в день. Количество сожженных калорий будет разным.Это будет зависеть от того, находится ли ваш ребенок на исключительно грудном вскармливании, количества потребляемых унций в день и количества унций, которые вы производите в день. Выкачивание грудного молока также сжигает калории.

Поскольку существует множество факторов, влияющих на количество сжигаемых при грудном вскармливании калорий, я привел несколько примеров ниже. Это проиллюстрирует несколько различных сценариев. Вы можете выбрать сценарий, который наиболее точно соответствует вашему этапу грудного вскармливания.

Расчет количества калорий при грудном вскармливании

Чтобы подсчитать количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, оцените количество унций, которое ваш ребенок выпивает каждый день.Типичное количество молока, потребляемого ребенком, находящимся исключительно на грудном вскармливании, составляет от 24 до 30 унций в день.

Если вы кормите грудью и не знаете, сколько унций потребляет ваш ребенок, вы можете сделать взвешенное кормление, чтобы оценить количество потребленных унций. Здесь вы взвешиваете ребенка до и после кормления, чтобы оценить количество выпитых унций.

Если у вас есть детские весы, вы можете кормить с взвешиванием в течение 24 часов, чтобы оценить количество потребленных унций.

Когда я купил детские весы, мне потребовались весы, которым я доверял, чтобы обеспечить точное измерение веса. Я выбрал бренд, который, как я знал, стоял за их продукцией. Вот ссылка на детские весы, которым я доверяю на Amazon.

Вторая часть уравнения — это количество калорий в каждой унции грудного молока. Количество калорий в каждой унции молока также может варьироваться. Среднее количество калорий в каждой унции грудного молока составляет 22 калории на унцию.

Чтобы производить грудное молоко, ваше тело также сжигает калории.Ваше тело обычно сжигает на 20% больше калорий, содержащихся в молоке.

Так, например, если у вас есть месячный младенец, и вы производите 24 унции грудного молока в день, вы будете сжигать примерно 576 калорий в день.

(24 унции * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 634 калории

Другой пример. Если у вас пятимесячный ребенок, и вы производите 30 унций грудного молока в день, вы будете сжигать примерно 760 калорий в день.

(30 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 792 калории

В качестве третьего примера предположим, что у вас есть девятимесячный ребенок, который ест твердую пищу. Из-за этого вы производите 18 унций грудного молока в день, что означает, что вы сжигаете примерно 432 калории в день.

(18 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 475 калорий

Как есть меньше калорий при грудном вскармливании

Одна вещь, которая помогала мне контролировать количество калорий, которые я ел во время грудного вскармливания, заключалась в использовании службы доставки наборов для еды.Это действительно сэкономило много времени, которое я тратил на планирование еды и покупки продуктов. Вы можете получить код купона и проверить его здесь.

Еще один способ составить план питания — использовать приложение для планирования питания. Вы можете проверить бесплатную пробную версию eMeals, нажав здесь. Мне нравятся их «быстрые и здоровые» блюда, которые идеально подошли мне как занятой маме.

Сколько калорий в грудном молоке на унцию? Или миллилитр?

Количество калорий в грудном молоке может варьироваться от женщины к женщине и даже между сессиями кормления.Грудное молоко содержит от 13 до 35 калорий на унцию. 22 калории на унцию обычно принято как среднее количество калорий на унцию грудного молока. Одна унция составляет примерно 30 миллилитров, поэтому на 30 миллилитров грудного молока приходится около 22 калорий.

Когда грудь более сытная, содержание калорий на унцию обычно ниже. Это связано с тем, что производство молока замедляется, поскольку грудь становится более полной и вырабатывается менее жирное молоко.

Когда грудь более пустая, калорийность обычно выше на унцию. Когда грудь опорожняется, вырабатывается больше жирного молока.

Например, после сна и длительного перерыва между кормлениями грудь обычно становится более насыщенной. Вы можете съесть больше унций с утра, но эти унции, вероятно, будут содержать меньше калорий на унцию.

Это связано с тем, что по мере того, как ваша грудь наполняется и вы дольше перерываете между кормлениями, вырабатывается меньше жира.

Вечером, после сеанса кластерного кормления или кластерного сцеживания, ваша грудь, вероятно, будет более пустой. Несмотря на то, что в это время вы можете производить меньше унций, это молоко, вероятно, содержит больше калорий на унцию, потому что в нем более высокое содержание жира.

Пример расчета количества калорий, сожженных при производстве грудного молока

Каждая унция грудного молока может сильно различаться по количеству содержащихся в нем калорий. Это одна из причин, по которой расчет количества сожженных калорий во время кормления грудью является приблизительным.

Возьмем пример выше, где мама производит 24 унции грудного молока в день. Используя нижний предел диапазона калорий, 13 калорий на унцию, она может сжечь 374 калории. Принимая средний диапазон калорий, 22 калории на унцию, она сжигает 634 калории. Используя более высокий уровень калорий, 35 калорий на унцию, она может сжечь 1008 калорий.

Нижний предел сожженных калорий:

(24 унции * 13 калорий на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 374 калории

Среднее количество сожженных калорий:

(24 унции * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 634 калории

Высокий уровень сожженных калорий:

(24 унции * 35 калорий на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 1008 калорий

Сжигает ли производство большего количества молока больше калорий?

Да, в общем, производство большего количества молока сжигает больше калорий.Это связано с тем, что количество сожженных калорий рассчитывается на основе количества произведенного молока.

Если каждая унция молока содержит 22 калории, то чем больше унций вы произведете, тем больше унций вы сожжете.

Имейте в виду, что сжигание 22 калорий на унцию является приблизительной оценкой, основанной на среднем значении. Сжигание большего или меньшего количества калорий в течение дня — это нормально.

Если вы производите значительно больше молока, чем потребляет ваш ребенок, можно с уверенностью сказать, что вы сжигаете больше калорий.

Сколько калорий сжигают близнецы, кормящие грудью?

Кормящие близнецы сжигают вдвое больше калорий, чем один ребенок при грудном вскармливании. Это потому, что вы производите вдвое больше молока, чтобы накормить двух младенцев. По оценкам, близнецы, кормящие грудью, будут сжигать от 400 до 1200 калорий в день, если они находятся на исключительно грудном вскармливании.

Например, если у вас есть близнецы трехмесячного возраста, и вы производите 48 унций грудного молока в день, вы будете сжигать примерно 1267 калорий в день.

(48 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 1267 калорий

Сколько калорий я сжигаю при грудном вскармливании 3 раза в день?

Скорее всего, вы будете сжигать меньше калорий, если кормите грудью три раза в день, чем если бы вы кормили исключительно грудью. Вы можете использовать нижний предел диапазона, примерно 200-400 калорий.

Если вы кормите грудью три раза в день, ваш ребенок, скорее всего, начал есть твердую пищу.Они также, скорее всего, заменили некоторые сеансы медсестер твердой пищей.

Например, если вы кормите грудью три раза в день и производите 5 унций молока во время каждого кормления, вы производите 15 унций молока в день. Производя 15 унций молока в день, вы сжигаете примерно 396 калорий в день.

(15 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 396 калорий

Однако этот ответ изменится, если вы кормите грудью и кормите грудью.Если ваш ребенок не заменил кормление грудью твердой пищей, вы будете сжигать больше калорий, если будете сцеживать молоко в дополнение к кормлению.

Если вы кормите грудью три раза в день, а также сцеживаете молоко три раза в день, вы по-прежнему сжигаете такое же количество калорий, как если бы вы кормили грудью полный рабочий день. При сцеживании молока сжигается столько же калорий на унцию молока, сколько вы производите.

В этом примере предположим, что вы кормите грудью три раза в день и сцеживаете молоко три раза в день.

Во время каждого из шести сеансов вы производите пять унций молока. В целом, вы производите 30 унций молока в день между кормлением грудью и сцеживанием. При производстве этих 30 унций молока вы сожжете примерно 792 калории.

(30 унций * 22 калории на унцию) * (120% энергии для производства молока) = 792 калории

Сколько калорий сжигает молоко для сцеживания?

При сцеживании молока сжигается столько же калорий, сколько при кормлении грудью. Сжигание молока сжигает от 200 до 600 калорий в день.Это также будет варьироваться от матери к матери, от сеанса сцеживания к сеансу сцеживания и количества сеансов сцеживания в день.

При сцеживании молока сжигается такое же количество калорий, потому что вы производите такое же количество грудного молока. Преимущество перекачивания заключается в том, что вы точно знаете, сколько унций вы произвели.

Во время сцеживания, если у вас избыток молока, вы можете даже сжечь больше калорий, чем если бы вы кормили грудью непосредственно.

Это связано с тем, что количество сожженных калорий рассчитывается на основе количества унций, которое вы накачиваете.

Так, например, если вы сцеживаете 40 унций, а ваш ребенок выпивает только 27 унций, вы будете сжигать калории, чтобы произвести 40 унций молока.

Можно ли похудеть, сцеживая грудное молоко?

Да, вы можете похудеть, сцеживая грудное молоко. Сжигание молока сжигает калории так же, как кормление грудью. В самом молоке есть калории, а также калории, сжигаемые вашим организмом в процессе производства молока.

При похудении важно обсудить это с врачом.Общая рекомендация заключается в том, что кормящие матери не должны пытаться сбросить более полутора фунтов в неделю.

Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Кормящие матери должны потреблять не менее 1500 калорий в день, а в идеале — около 1800 калорий в день. Также помните, что когда вы кормите грудью, вы можете носить с собой лишние 3 фунта ткани и жидкости в груди.

Я везде искала рецепты и план, как похудеть во время грудного вскармливания.Я нашла эту кулинарную книгу, написанную для кормящих матерей (на Amazon), и мне понравились многие рецепты в ней.

Что делать, если вы не худеете во время сцеживания?

Также нормально не терять вес во время сцеживания или кормления грудью. Есть много факторов, которые способствуют похуданию. Вы не сможете похудеть, если у вас снизился уровень активности или если вы недосыпаете из-за ухода за новорожденным.

Если вы потребляете больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы сжигаете, производя молоко, вы не сможете похудеть во время сцеживания.

Если у вас есть проблемы с похуданием, попробуйте добавить умеренную активность, если ваш доктор разрешил вам.

Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске. Начните с небольшого расстояния и постепенно увеличивайте его по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Если вы не худеете, то вы также можете оценить свои пищевые привычки. Вы стремитесь к здоровым закускам или к тем, которые можно быстро перекусить?

Попробуйте заменить такие закуски, как чипсы или печенье, овощами и соусом.Подобные небольшие изменения со временем могут накапливаться. Также имейте в виду, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес ребенка, и он не упадет сразу. Чтобы похудеть, вероятно, потребуется время.

Вы голодны после сцеживания?

Выкачивание может усилить чувство голода. Это происходит по тем же причинам, по которым вы можете испытывать голод во время кормления грудью. Когда я только что был в послеродовом периоде, я был невероятно голоден. Во время беременности у меня не было большого желания есть, но я была очень голодна во время сцеживания.

Когда я разговаривал с другими моими друзьями, у которых были маленькие дети, они также упомянули, что очень голодны, когда кормили грудью.

Есть несколько причин, по которым вы можете голодать во время сцеживания. Кроме того, для выработки молока в организме требуется много энергии. Как я упоминал ранее, грудное вскармливание может привести к сжиганию от 200 до 1000 калорий в зависимости от уровня выработки молока.

Изменение гормонов в вашем теле также может вызвать чувство голода.Меньший сон из-за того, что вы только что принесли домой новорожденного, также может заставить многих мам потребовать дополнительных калорий.

Я обнаружил, что больше всего голоден в первые несколько месяцев, когда я накачивался. После того, как мои запасы наладились, острые приступы голода, казалось, улеглись. Со временем я смог съесть количество, которое было ближе к моим нормальным размерам порций.

Заключение

Количество сожженных калорий при грудном вскармливании может сильно различаться. Самый важный фактор для определения количества сожженных калорий — это количество молока, которое вы производите за день.

Если расчет слишком сложен, можно воспользоваться общим практическим правилом. В среднем большинство матерей сжигают около 500 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

калорий | Жидкости

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории?

В общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита — обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимое количество калорий. Когда вы кормите грудью исключительно маленького ребенка, очень часто вы чувствуете голод большую часть времени… прислушивайтесь к своему телу.Матери более старших детей могут чувствовать себя голоднее, когда ребенок временно увеличивает потребление молока (например, во время скачка роста)… опять же, прислушивайтесь к своему телу. Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса.

Если очень хочется (или нужно) считать калории…

Исследования показали, что большинство здоровых кормящих женщин поддерживают обильное количество молока, получая при этом 1800-2200 (или более) калорий в день. Употребление менее 1500-1800 калорий в день (большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона) может поставить под угрозу количество молока, равно как и внезапное снижение количества потребляемых калорий.(Дополнительную информацию об ограничении калорий см. В разделе «Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?»).

«Исходная» потребность матери в калориях (не включая лактацию) зависит от ее уровня активности, веса и статуса питания. Менее активной матери, у которой больше жировых запасов и / или которая ест продукты с более высокой питательной ценностью, может потребоваться меньше калорий, чем маме, которая более активна, имеет меньше жировых запасов и / или ест больше обработанных пищевых продуктов. По этой ссылке из Исследовательского центра детского питания Медицинского колледжа Бейлора можно найти дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) по определению ваших индивидуальных потребностей в калориях: исследования помогают точно определить истинную потребность женщины в калориях.

куб.см Flickr Tella Chen

Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности. Поскольку рекомендуемая добавленная калорийность в течение последних двух триместров беременности составляет 300 калорий в день, кормящей исключительно грудью матери, как правило, потребуется либо то же количество калорий, которое она получала в конце беременности, либо до 200 дополнительных калорий в день. Это эквивалентно добавлению 1-2 здоровых перекусов в день.

Per Грудное вскармливание и лактация человека (Риордан, 2004, стр. 438), «Количество энергии, необходимое кормящим матерям, продолжает оставаться предметом споров. Кормящей матери не нужно поддерживать значительно более высокое потребление калорий, чем то, которое было до беременности: в большинстве случаев достаточно 400-500 калорий сверх того, что необходимо для поддержания массы тела матери ».

Количество дополнительных калорий, необходимых для кормления, зависит от:

Степень грудного вскармливания:
Ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, в основном на грудном вскармливании, или на грудном вскармливании 1-2 раза в день? Если ваш младенец только частично находится на грудном вскармливании (например, старший ребенок получает меньше молока или младший ребенок получает смеси), потребности в калориях будут пропорционально меньше.
Жировые запасы мамы:
Ваш индекс массы тела [ИМТ] низкий, высокий или средний? Маме, у которой нет лишних жировых запасов (а у большинства из нас они есть!), Потребуется наибольшее количество дополнительных калорий. Запасы материнского жира обычно обеспечивают около 200 калорий в день на период лактации, поэтому, если ваш ИМТ низкий (особенно если у вас очень низкий вес или ИМТ <19,8), вам нужно будет получать дополнительные калории из своего рациона.

Нужны ли кормящим матерям дополнительные жидкости?

Институт медицины отмечает, что среднее количество жидкости, обычно потребляемой кормящими матерями, составляет 3.1 литр (13 чашек) по сравнению с 2,2 литрами / 9 чашками для небеременных / кормящих женщин и 2,3 литра / 10 чашек для беременных. Это не обязательно именно то количество воды, которое вам понадобится, — отмечает IOM: «Учитывая крайнюю изменчивость потребностей в воде, которые основаны не только на различиях в метаболизме, но и на условиях окружающей среды и активности, не существует единого уровень потребления воды, который обеспечил бы адекватную гидратацию и оптимальное здоровье для половины всех внешне здоровых людей во всех условиях окружающей среды… AI [Адекватное потребление] не является требованием; это количество, которое должно удовлетворить потребности почти каждого в группе определенного этапа жизни в описанных условиях.”

Не нужно форсировать жидкости; питье, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей , чтобы избежать обезвоживания. Обратите внимание на сигналы своего тела — занятые матери часто игнорируют жажду, если поблизости нет ничего для питья — старайтесь держать напиток рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка грудью, или за своим столом на работе. Мамочки, которые накачивают молоко, могут обнаружить, что им нужно уделять больше внимания тому, чтобы не забывать о том, чтобы избегать обезвоживания. Признаки того, что вы не получаете достаточно жидкости, включают концентрированную мочу (более темную, с более сильным запахом, чем обычно) и запор (твердый сухой стул).

Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительной жидкости (помимо жажды) нецелесообразно, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока. В статье Breastfeeding Made Simple (2010) Нэнси Морбахер отмечается: «Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества жидкости не связано с увеличением производства молока». В книге «Питание во время лактации» IOM резюмирует: «Широко распространено мнение, что производство молока требует большого количества жидкости со стороны матери, однако данные свидетельствуют о том, что кормящие женщины могут переносить значительное ограничение воды и что дополнительные жидкости содержат мало жидкости. влияние на объем молока… жажда может иногда действовать слишком медленно, чтобы предотвратить обезвоживание у женщин с высокими потерями жидкости в результате физических упражнений или высокой температуры окружающей среды (что испытывают многие женщины без кондиционера летом).Таким образом, в таких ситуациях требуется пристальное внимание к адекватному потреблению жидкости, но в большинстве случаев, похоже, нет оправдания для подчеркивания высокого потребления жидкости как способа улучшения производства молока ». [См. Ссылки ниже для получения дополнительной информации.]

Для матерей, которые набухли, пытаются уменьшить избыточное количество грудного молока или отнимают от груди — исследования показали, что уменьшение количества жидкости не уменьшает набухание и не подавляет выработку молока.

Кормящих матерей иногда предупреждают, что «важна только вода!» когда дело доходит до потребления жидкости, но это просто не имеет смысла — ваше тело может использовать воду из многих источников, включая овощи, фрукты, суп, воду, фруктовые и овощные соки, молоко, чай и другие напитки.Пища, которую вы едите, составляет около одной пятой от общего количества потребляемой жидкости (IOM, 2004). Некоторые жидкости, безусловно, более питательны, чем другие, но даже сода обеспечит вас необходимыми жидкостями (хотя она также может содержать сахар, кофеин * и т. Д., Которые вам не нужны).

* Институт медицины (2004) отмечает: «Долгое время считалось, что потребление напитков с кофеином из-за мочегонного эффекта кофеина на реабсорбцию воды в почках может привести к полному дефициту воды в организме.Однако имеющиеся данные противоречивы. … Следовательно, если не появятся дополнительные доказательства, указывающие на совокупный общий дефицит воды у людей с обычным потреблением значительного количества кофеина, напитки с кофеином, по-видимому, вносят вклад в ежедневное общее потребление воды, аналогично тому, который вносят напитки без кофеина ».

Дополнительная информация

Питание для мамы при кормлении грудью при беременности или тандемном кормлении

Могу ли я продолжать кормить грудью, если я тренируюсь / занимаюсь спортом?

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание и диета матери

@ другие сайты

Питание, упражнения и потеря веса во время грудного вскармливания, Энн Смит, IBCLC

Research помогает точно настроить истинные потребности женщины в калориях. Исследовательский центр детского питания Медицинского колледжа Бейлора предоставляет дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) для определения ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Инструмент анализа питания (NAT) от Департамента пищевых наук и питания человека Иллинойского университета

Список литературы

Лоуренс Р., Лоуренс Р.Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби, 2005: 325-326.

Риордан Дж. Грудное вскармливание и лактация человека, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2004. С. 438-439.

Морбахер Н. Простые ответы на вопросы грудного вскармливания, Техас: Hale Publishing, 2010; 400, 415.

Беккер Г. Питание кормящих женщин. В: Уокер М., редактор. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2002 г.С. 61-83.

Морс Дж. М., Юинг Дж., Гэмбл Д., Донахью П. Влияние потребления материнской жидкости на количество грудного молока: пилотное исследование. Может J Общественное здравоохранение. 1992 май-июнь; 83 (3): 213-6. Это пилотное исследование с участием 10 матерей не показало значительной разницы в молочной продуктивности, когда матери увеличивали или уменьшали потребление жидкости на 50%.

Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 1991: стр. 6, 12, 101-102.

Группа экспертов по нормам потребления электролитов и воды с пищей, Постоянный комитет по научной оценке нормативов потребления с пищей: рекомендуемые нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 2004: стр. 73-74, 153-154, 161.

Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Влияние дополнительных жидкостей на производство грудного молока. J Pediatr. 1985 Февраль; 106 (2): 207-11.

Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, а их дети хуже поправлялись».

Олсен А. Уход при жажде или чрезмерном употреблении жидкости. Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940; 20: 313. «Таким образом, принуждение к чрезмерному употреблению алкоголя не является ни необходимым, ни полезным с точки зрения ухода за больными, а может даже быть вредным» (цитата из Lawrence, 2005 ed, p. 326).

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Решение о том, кормить ребенка грудью или не кормить его грудью, принимается большинством матерей.В дополнение ко многим преимуществам грудного вскармливания для вашего малыша, в том числе снижению ожирения и улучшению когнитивных функций, есть также удивительные преимущества для матери.

Одно из самых известных преимуществ грудного вскармливания — это сжигание калорий. Поскольку ваша грудь по сути становится фабрикой по производству молока во время беременности и превращается в 24-часовую планку после родов, они работают сверхурочно. Каждая жидкая унция грудного молока содержит чуть более 20 калорий, и дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 25 унций в день в первые шесть месяцев жизни.Это сбивает с толку? Я сделаю за вас математику: в среднем вы сжигаете около 500 дополнительных калорий в день. Эта цифра выше, если у вас есть прожорливый малыш, или, возможно, ниже, если его аппетит или ваша продуктивность скромнее. По оценкам Американской ассоциации беременных, чтобы отразить этот широкий разброс в производстве молока среди женщин, только в процессе грудного вскармливания молодые матери сжигают дополнительно 425–700 калорий в день.

Это дополнительное сжигание калорий обычно приводит к заметной кратковременной потере веса в сочетании со здоровым образом жизни.В одном исследовании молодые матери, которые кормили грудью, потеряли в два раза больше веса в первый год после рождения по сравнению с матерями, которые не кормили грудью — 9,7 фунтов против 4,8 фунтов соответственно. Другое недавнее исследование, в котором участвовало около 30 000 женщин, показало, что прибавка в весе примерно на 26 фунтов во время беременности может быть полностью отменена после шести месяцев исключительно грудного вскармливания.

Но это еще не все! Помимо значительного сжигания калорий, кормление грудью также может особенно подтянуть ваш живот благодаря окситоцину, гормону, выделяющемуся во время лактации.Окситоцин вызывает сокращения матки, которые во время родов чрезвычайно полезны (и чрезвычайно болезненны). Но после родов низкое выделение окситоцина, которое происходит во время лактации, может помочь уменьшить вашу матку до размера, который был до беременности. Новые данные также указывают на то, что женщины, кормящие грудью, по-видимому, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, гинекологического рака и даже диабета по сравнению с матерями, которые не кормили грудью. Короче говоря: бар открыт!

Грудное вскармливание помогает быстрее похудеть?

Принимая решение о кормлении грудью своих младенцев, многие женщины сосредотачиваются на исследованиях, показывающих пользу грудного молока для младенцев.Уход был связан с более высокими показателями IQ и снижением риска развития у ребенка астмы или аллергии. Однако кормление грудью также может быть отличным инструментом для послеродового похудания матери.

Время, затрачиваемое на кормление грудью

Хотя любой период времени, в течение которого женщина может кормить грудью, приносит пользу ее ребенку, более длительные периоды кормления грудью более полезны с точки зрения потери веса после беременности. Министерство сельского хозяйства США (USDA) сообщает, что женщины, кормящие своих детей исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, худеют быстрее, чем те, кто принимает пищевые добавки или исключительно смеси.Исследование, проведенное в 2008 году Институтом профилактической медицины в Дании, показало, что грудное вскармливание в течение шести месяцев может устранить послеродовое удержание веса у всех, кроме самых тяжелых женщин.

сожженных калорий

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Кормление ребенка требует много времени и энергии, поэтому неудивительно, что кормление грудью сжигает калории. По данным La Leche League, для производства 1 унции требуется примерно 20 калорий. молока. Для средней женщины весом 150 фунтов это означает, что кормление грудью сжигает примерно 500 калорий в день.Для сравнения, 30 минут легкой работы по дому сожгли бы 246 калорий, а 30 минут аэробных танцев сожгли бы 546 калорий. Поскольку многие молодые матери слишком устали, чтобы думать о чистке или занятиях формальной программой физических упражнений в течение первых месяцев жизни своего ребенка, кормление грудью — удобный способ сжечь калории.

Скорость похудания

Хотя грудное вскармливание может помочь вам похудеть быстрее, чем кормление грудным молоком, это все же не быстрое решение для восстановления вашей фигуры до беременности.Вам потребовалось девять месяцев, чтобы прибавить в весе во время беременности, поэтому нереально ожидать, что вес снизится в одночасье. Вы можете рассчитывать на безопасную потерю от одного до полутора фунтов в неделю во время грудного вскармливания. Если вы худеете более быстрыми темпами, ваш врач может порекомендовать увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддерживать ваши силы во время ухода за ребенком.

Диета

План питания для похудания во время кормления грудью

Одна из причин, по которой грудное вскармливание способствует снижению веса, заключается в том, что кормящие матери часто очень внимательно относятся к тому, что они едят.Врачи часто рекомендуют кормящим матерям придерживаться диеты, состоящей из сложных углеводов, нежирного белка и свежих фруктов и овощей, чтобы обеспечить своим младенцам максимальную пользу от каждого кормления. Кормящим матерям также рекомендуется ограничить потребление алкоголя и газированных напитков с кофеином во время кормления грудью, что исключает из своего рациона большой источник пустых калорий.

Exercise

В прошлом многие врачи рекомендовали кормящим женщинам избегать упражнений, потому что их дети будут меньше принимать грудное молоко после упражнений, содержащее немного повышенный уровень молочной кислоты.Однако с тех пор эта рекомендация была пересмотрена, потому что физические упражнения имеют значительную пользу для сердечно-сосудистой системы для матерей, и у большинства младенцев не будет отрицательной реакции на грудное молоко после упражнений. Лига Ла Лече утверждает, что упражнения могут увеличить количество молока, производимого женщиной, что может быть важным преимуществом для матерей, которым трудно поддерживать запасы молока.

Почему важно увеличивать потребление калорий при грудном вскармливании

Сейчас не время садиться на сокосную диету!

Конечно, в недели и месяцы после родов, когда вы начинаете чувствовать себя лучше и ребенок немного больше спит, у вас может возникнуть соблазн начать справляться с тем весом ребенка, который вы набрали во время беременности.Нет ничего плохого в физических упражнениях и здоровом питании, но вы всегда должны помнить об одном: если вы кормите грудью, то, что вы едите (и пьете), влияет и на ребенка.

Во время беременности вы, вероятно, ели больше, чтобы кормить ребенка. То же самое верно и при кормлении грудью, хотя, возможно, не в такой степени. Ежедневно есть гамбургеры и картофель фри — это не лицензия! Недостаток сна также может привести к тому, что ваше тело будет требовать углеводов, но это не означает, что вам нужно тянуться к коробке с печеньем!

калорий, необходимых для грудного вскармливания

Грудное вскармливание потребляет около 400-700 калорий в день, поэтому вам необходимо компенсировать это, добавляя в среднем 300-500 калорий в день к тому, как выглядела ваша диета к концу беременности.Большинству молодых мам необходимо в общей сложности потреблять около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свои силы и восстановление, а также надлежащим образом кормить ребенка.

Как выглядят 300-500 калорий? Это один-два здоровых перекуса в день.

Употребление меньшего количества молока может привести к снижению количества молока, поэтому, хотя вам не нужно считать калории, вы должны быть уверены, что не спите более 2000 в день, более или менее. Кроме того, внезапное снижение потребления калорий — например, если вы решите сесть на диету — также может нарушить выработку молока, но об этом подробнее.

Лучший способ убедиться, что вы и ребенок получаете нужное количество калорий, — это прислушиваться к своему телу. Если вы голодны, вам нужно поесть. Во время скачка роста или периода кластерного кормления вы можете обнаружить, что голодны больше, чем обычно. Нет, вы не просто идете в ногу с младенцем, но опять же, если вы голодны, откликнитесь на эту потребность.

Что есть и пить при грудном вскармливании

Гидратация очень важна в этот период, и лучшим вариантом для этого является вода.Лучше всего восемь чашек в день, хотя это не всегда возможно. Новые занятые мамы, как правило, забывают о таких вещах, как достаточное количество питья, поэтому, если вы хотите пить, вам определенно нужно немного воды. Цель здесь — сделать все, что в ваших силах, а не ругать себя, если вы выпили всего шесть чашек! В конце концов, вы получаете немного жидкости от других продуктов, включая определенные продукты или другие напитки.

Вот несколько идей, чтобы получить около 300 дополнительных калорий, необходимых для кормления грудью:

• Дольки яблока с арахисовым маслом
• Карманы из лаваша и соус из хумуса
• Вареный эдамаме (соевые бобы)
• Йогурт, смешанный со свежими фруктами и орехами
• Ягодный смузи

Особенно важно убедиться, что вы получаете достаточно белка с пищей.Это жизненно важный компонент грудного молока: матери, кормящие грудью, должны потреблять в два раза больше белка, чем среднестатистическая женщина.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают:
• Постное мясо, включая курицу
• Рыба — не более 12 унций (или 1,5 стакана) в неделю, чтобы избежать чрезмерного воздействия ртути, которая содержится во многих рыбах
• Яйца
• Молочные продукты
• Орехи и семена
• Фасоль и другие бобовые, например чечевица

Как и все здоровые диеты, лучше всего подходит хороший состав из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков с большим количеством железа и кальция, а также белка! Не бойтесь вкусов! Знакомство ребенка с новыми вкусами через грудное молоко может повысить вероятность принятия новых вкусов, когда вы переходите на твердую пищу!

Чего нельзя есть и пить при грудном вскармливании

Для поддержания введенного вами количества жидкости лучше избегать употребления слишком большого количества напитков с кофеином, которые могут привести к потере большего количества жидкости, чем вы могли бы принять, из-за более частого мочеиспускания.Это также может повлиять на ребенка через молоко, если в вашем организме слишком много кофеина.

Также лучше избегать алкоголя, и если вы все же выпьете, просто знайте, что на его выведение из молока уйдет два-три часа.

Помните, все, что вы едите или пьете, попадает в ваш запас молока, поэтому, хотя лакомства — это нормально, сведите их к минимуму!

Могу ли я соблюдать диету во время кормления грудью?

Короткий ответ: да, но с ограничениями.

Длинный ответ заключается в том, что вам, вероятно, следует обсудить это со своим врачом, но, в общем, вот некоторые вещи, которые следует учитывать при соблюдении диеты во время грудного вскармливания:

1.Не начинайте, пока у вас полностью не восстановится выработка молока и вы не выздоровеете. Беременность и роды вымывают из организма довольно много питательных веществ, и вы должны быть уверены, что находитесь в отличной форме с точки зрения питания, прежде чем начать.

2. МЕДЛЕННО уменьшайте потребление калорий. Вы не можете переходить с 3000 в день на 1800 и рассчитывать, что это положительно повлияет на вашу жизнь! Ваше тело эффективно реагирует на эту внезапную нехватку питания, но замедляет то, что оно считает несущественными, включая производство молока!

3.Ограничьте потерю веса до 5 фунтов в месяц. При такой скорости вы по-прежнему получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить надлежащее производство молока, не истощая остальную часть тела. Для этого потребление калорий не должно быть намного ниже 1800 в день.

Помните, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес и вырастить человека: дайте себе перерыв и не торопитесь, пытаясь похудеть.

Если у вас есть вопросы о грудном вскармливании, спросите своего послеродового доула или обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.Когда дело касается кормления малыша, не возникает глупых вопросов!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? (с калькулятором калорий при грудном вскармливании)

Грудное вскармливание дает много преимуществ для вас и вашего ребенка. Одним из наиболее обсуждаемых преимуществ является то, что он * может * * помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. Хотя грудное вскармливание не гарантирует автоматически потерю веса , нельзя отрицать, что для производства грудного молока требуется много энергии (a.к.а. ‘сжигает много калорий’).

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

рост, возраст и пол)

Уровень вашей физической активности (PAL) = сколько вы двигаетесь в течение дня (не только упражнения, но и повседневная деятельность, например, мытье посуды)

Сколько вы молока производят (исключительно кормящие мамы производят около 725 мл (от 24 до 25 унций) грудного молока в день, тогда как мамы, частично кормящие грудью, производят меньше)

Энергетическая плотность вашего молока (в 100 мл содержится около 65 калорий грудного молока, или 19-20 калорий на унцию)

Сколько энергии требуется вашему организму для производства молока (метаболические процессы, участвующие в производстве молока)

Это сложная математика, поэтому я разработал нижеприведенный калькулятор калорий, чтобы дать вам приблизительную оценку.Однако учтите, что калькуляторы калорий всегда являются * просто * расчетами. Каждый из нас индивидуален в том, сколько именно энергии мы сжигаем. У некоторых из нас метаболизм быстрее, чем у других; у некоторых из нас более высокая мышечная масса, что также «сжигает» больше калорий.

Количество грудного молока, которое вы производите при исключительно грудном вскармливании * на одного * ребенка, составляет около 725 мл (от 24 до 25 унций) в день, хотя это число может быть больше, если вы сцеживаете дополнительно или несколько раз кормите грудью. Оно может быть ниже, если вы принимаете пищевые добавки или ваш ребенок уже начал есть твердую пищу.

Плотность энергии (= количество калорий) в грудном молоке также варьируется. Это в основном зависит от концентрации жира в молоке, которая сильно варьируется. Он меняется в течение дня, в рамках кормления и отличается от мамы к маме. Однако, по оценкам ряда исследований, средняя калорийность грудного молока составляет около 65 калорий на 100 мл, или от 19 до 20 калорий на унцию (, источник ).

Взяв все эти числа и переменные вместе, исключительное грудное вскармливание сжигает от 500 до 670 дополнительных калорий в день! Это примерно столько калорий, сколько вы сжигаете за 45-минутную пробежку.Хотя это может показаться не таким уж большим, примите во внимание, что вы собираетесь бегать по 45 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Сколько калорий я сжигаю, если не питаюсь исключительно?

Если вы кормите грудью, но не исключительно — это означает, что ваш ребенок дополнительно получает смесь и / или твердую пищу — вы все равно сжигаете лишние калории. Сколько именно, конечно, зависит от количества грудного молока, которое вы все еще производите, и от жирности вашего молока.Если вы качаете, вы можете получить хорошую оценку. Если вы этого не сделаете, используйте следующую оценку:

Если ваш ребенок пьет в основном грудное молоко с не более чем двумя кормлениями смесью в день, или ваш ребенок только что начал есть твердую пищу, но все еще получает большую часть энергии от грудное молоко, оцените около 400 дополнительных калорий в день.
Если ваш ребенок получает примерно половину своего питания из смеси или твердой пищи, оценивает примерно 250 дополнительных калорий в день.

Это, конечно, только оценки — «промежуточных» много. Используйте эти оценки в качестве «ориентира», но если вы набираете или теряете слишком много веса по этим оценкам, скорректируйте свое потребление соответствующим образом!

Как я могу похудеть без потери количества молока?

Как вы, возможно, слышали, потеря веса во многом зависит от того, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько калорий вы потребляете. Только при дефиците калорий вы сможете похудеть.

Однако это не так просто, как сокращение калорий, чтобы похудеть.Как я объяснял в своем популярном посте « 5 причин, по которым вы не худеете при грудном вскармливании, », в наших телах есть механизмы, которые не позволят нам похудеть, если мы будем сокращать калории слишком сильно или слишком долго.

Это особенно относится к фазе кормления грудью, во время которой гормональные изменения не позволяют нам терять слишком много веса. Если мы слишком сильно сокращаем количество калорий, наши сигналы голода усиливаются, наш метаболизм может замедляться, температура нашего тела может понижаться и, конечно же, может снизиться выработка грудного молока.Все это способы, которыми наш организм может восполнить с трудом заработанный дефицит калорий.

Но есть способ похудеть при грудном вскармливании!

Следуйте этим 6 простым правилам для безопасного похудания во время кормления грудью:

Сократите калории, но не слишком много — исследования показали, что умеренное ограничение калорийности от 300 до 500 калорий в день во время грудного вскармливания не должно влиять на ваш запас молока.
Включите «эвкалорийные» дни один или два раза в неделю — это дни, в течение которых вы увеличиваете дневное потребление калорий, чтобы покрыть свои расходы, чтобы не замедлить метаболизм и выработку молока.
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ — вашему организму нужно БОЛЬШЕ питательных веществ во время грудного вскармливания — не меньше! Если мы сокращаем количество калорий, мы часто также исключаем питательные вещества из своего рациона. Избегайте этого, сосредотачиваясь на продуктах, богатых питательными веществами (как указано в моем плане питания для кормящих мам ).
Убедитесь, что вы удовлетворяете свои еженедельные потребности в некоторых ключевых питательных веществах для здоровья щитовидной железы , включая йод, селен и цинк. Щитовидная железа контролирует скорость нашего метаболизма, и если ей не хватает питательных веществ, она может замедлить его!
Не забывайте выполнять упражнения (как только вы освободитесь) — во время кормления грудью мы склонны больше сидеть и лежать и в конечном итоге можем потерять мышечную массу из-за этого.

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Сколько калорий сжигает кормящая мамочка

Похудение во время ГВ: миф или правда

🤰 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МАТЬ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Потребность в калориях при кормлении грудью

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Сколько вы теряете во время родов?

Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?

Сколько калорий нужно маме при грудном вскармливании

Сколько калорий тратится во время кормления грудью

Как высчитать индивидуальную суточную норму калорий

Грудное вскармливание и количество потребляемых вами калорий

калорий, необходимых для грудного вскармливания

Особые обстоятельства

калорий, сожженных во время кормления грудью

Дополнительные калории и набор веса

Диета при грудном вскармливании

Сумасшедшее количество калорий, которые вы сжигаете при сцеживании и грудном вскармливании

Расчет количества калорий при грудном вскармливании

Как есть меньше калорий при грудном вскармливании

Сколько калорий в грудном молоке на унцию? Или миллилитр?

Пример расчета количества калорий, сожженных при производстве грудного молока

Сжигает ли производство большего количества молока больше калорий?

Сколько калорий сжигают близнецы, кормящие грудью?

Сколько калорий я сжигаю при грудном вскармливании 3 раза в день?

Сколько калорий сжигает молоко для сцеживания?

Можно ли похудеть, сцеживая грудное молоко?

Что делать, если вы не худеете во время сцеживания?

Вы голодны после сцеживания?

Заключение

Рекомендуемая литература

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? • KellyMom.com

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории?

Если очень хочется (или нужно) считать калории…

Нужны ли кормящим матерям дополнительные жидкости?

Дополнительная информация

Список литературы

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание помогает быстрее похудеть?

Время, затрачиваемое на кормление грудью

сожженных калорий

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Скорость похудания

Диета

План питания для похудания во время кормления грудью

Exercise

Почему важно увеличивать потребление калорий при грудном вскармливании

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? (с калькулятором калорий при грудном вскармливании)

Добавить комментарий Отменить ответ