Сколько калорий в грудном молоке: Калорийность грудного молока — 32 ответов на Babyblog

Краткий обзор питательных веществ и калорийности грудного молока и их изменений в зависимости от разных факторов

В этой статье я предоставляю основную информацию о питании и даю советы по оценке и улучшению качества вашего грудного молока.

В другой статье я рассуждаю о том, как пища, которую вы едите, влияет на вкус молока. Подробнее смотрите статью про ранние вкусовые ощущения, которые влияют на пищевые предпочтения вашего ребенка.

Основная информация о питании

Вопрос о том, что находится в грудном молоке, может показаться прямолинейным и конкретным. Но ответ — «зависит от обстоятельств». Состав грудного молока может варьироваться от женщины к женщине, и зависеть от разных моментов времени.

Когда ученые проанализировали более двадцати исследований состава грудного молока, они рассчитали следующие средние значения для составляющих грудного молока, присущих женщинами в период от 2 до 6 недель после родов (Hester et al 2012). Каждые 100 мл грудного молока (произведенного в эти временные рамки) дают примерно

• 65 калорий
• 6.7 г углеводов (прежде всего лактоза)
• 3.8 г жира
• 1.3 г протеина

Как уже отмечалось, это средние значения, взятые в определенный момент времени. В реальном мире значения значительно различаются.

Например, содержание жира в молоке, вырабатываемом одной и той же грудью, может изменяться на 2 г / л в течение 24 часов (Институт медицины, Национальная академия наук 1991, стр. 118).

Кроме того, как я отмечаю в другой статье, содержание жира в молоке может резко измениться в течение одного сеанса кормления.

Молоко, сцеженное в начале кормления, имеет тенденцию быть значительно менее жирным. Когда младенцы ограничены во времени на груди, они могут съесть это «переднее молоко» и упустить более богатое, высококачественное «заднее молоко», которое производится к концу кормления.

Также есть разница между кормящими женщинами.

Некоторые различия могут отражать национальные особенности питания. Например, исследования показывают, что матери в Индии, как правило, имеют молоко с низким содержанием жира, чем матери в Соединенных Штатах (Hester et al 2012).

Но есть также примечательные различия между женщинами, живущими в одной и той же популяции:

Содержание молочного жира может варьироваться от 2 г/100 мл до 5 г /100 мл (Институт медицины Национальной академии наук 1991).

Поскольку жир составляет большую часть калорий в молоке, эти различия могут оказать большое влияние на калорийность. При прочих равных условиях матерям, которые вырабатывают «более легкое» низкокалорийное грудное молоко, необходимо будет чаще прикладывать своих детей к груди.

Молозиво

Состав молока также меняется в течение периода лактации. Зрелое грудное молоко очень сильно отличается от молозива, молока, вырабатываемого в первые несколько дней после рождения. Согласно Hester и коллегам (2012), каждые 100 мл молозива дают примерно:

• 53.6 калорий
• 5.6 г углеводов
• 2.2 г жира
• 2.5 г белка

Молозиво содержит низкий уровень жиров и углеводов. В результате в первые несколько дней жизни ребенка в материнском молоке находится меньше калорий.

Молозиво желтого цвета, потому что оно содержит большое количество бета-каротина (в 10 раз больше, чем в зрелом молоке).

Молозиво также содержит повышенные уровни витамина Е и цинка.

Состав молока быстро меняется в течение первой недели, увеличивая концентрацию жира и лактозы и уменьшая содержание белка, витаминов и минералов. После первых 7 дней изменения продолжаются более медленными темпами в течение около 21 дня, пока молоко не достигнет «зрелой» стадии. (Институт медицины, Национальная академия наук 1991).

До недавнего времени люди считали, что содержание питательных веществ и калорий в грудном молоке не сильно меняется после достижения зрелой стадии. Но теперь мы знаем, что это не так.

Похоже, что общее содержание жира продолжает увеличиваться и после трех месяцев послеродового периода.

В исследовании, которое наблюдало за одними и теми же кормящими матерями в течение времени, ученые обнаружили, что содержание жира в молоке, которое вырабатывалось через 6 месяцев, было выше, чем содержание жира в молоке, которое вырабатывалось через 3 месяца (Szabó et al 2010).

Такие результаты согласуются с результатами более слабого корреляционного исследования (Mandel et al 2005).

И другие исследования подтверждают, что содержание жира, состав жирных кислот и энергетическая плотность молока продолжают меняться в течение месяцев после начала лактации (Thakkar et al 2013)

Человеческое грудное молоко в зоологической перспективе

Что означает эта информация о питании?

Отчасти это отражает наш статус медленно растущего вида, зависящего от частого кормления детей. Чтобы понять почему, нужно сравнить грудное молоко с молоком других млекопитающих.

С точки зрения зоологии, в грудном молоке мало калорий. Это потому, что в материнском молоке относительно мало жира и низкое содержание белка.

Рассмотрим, на каком месте располагаются люди в общей сравнительной таблице животных (все значения приведены в процентах от веса — все данные из Дженнесса 1974 года).

• Человек: 3,8% жира; 1% белка; 7% лактоза
• Корова: 3,7% жира; 3,4% белка; 4,8% лактоза
• Крыса: 10,3% жира; 8,4% белка; 2,6% лактоза
• Собака: 12,9% жира; 7,9% белка; 3,1% лактоза
• Кролик: 18,3% жира; 13,9% белка; 2,6% лактоза

Белок является детерминантом скорости роста, поэтому низкое содержание белка в материнском молоке является одной из причин, по которой человеческие дети не растут так быстро, как кролики или щенки (Bernhart 1961).

Низкое содержание жира в грудном молоке частично отражает наше наследие млекопитающих, которые носят своих детей, а не содержат их в гнездах (Ben Shaul, 1962).

Млекопитающие, которые высиживают своих детей в гнездах, оставляют их на длительное время в течение дня. В результате у детей появляется длительные промежутки между кормлениями. Им нужно высококалорийное молоко с высоким содержанием жира, чтобы поддерживать все функции своего организма.

Когда дети весь день рядом с матерью — как это было с нашими предками — дети часто кормятся грудью. У таких часто кормящихся видов детям не требуется молоко с высоким содержанием жира.

Таким образом, по сравнению с молоком других млекопитающих, в женском молоке довольно мало белка и жира.

Тем не менее, жир и белок чрезвычайно важны.

Понимание жира

В процентах, жир составляет лишь небольшую часть грудного молока. Но он ответственен за большинство калорий. И это важно для здоровья вашего ребенка.

Жир необходим для усвоения многих витаминов, и это влияет на скорость роста. Кроме того, некоторые типы жирных кислот, содержащихся в грудном молоке, — полиненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью или LCP — могут играть важную роль в развитии мозга. Наиболее известной является докозагексановая кислота (ДГК).

ДГК помогает мозгу вырабатывать миелин, оболочку, которая изолирует нервные волокна. В исследовании, проведенном несколько десятилетий назад, ученые обнаружили, что в мозге детей, вскармливаемых грудью, концентрация ДГК была выше, чем в мозге детей, вскармливаемых смесью (Makrides et al 1994).

Некоторые предполагают, что послеродовая диета с высоким содержанием ДГК способствует когнитивному развитию, что измеряется с помощью тестов IQ. Но этот вопрос остается спорным. Некоторые тщательно контролируемые длительные исследования не показали различий в исходах развития у детей, получавших смесь с дополнительным ДГК, и у детей, получавших обычную смесь (Auestad et al 2001; Auestad et al 2003). Возможно, во время этих исследованиях не дали достаточно высокую дозу ДГК младенцам. В исследованиях, где детям, получавшим смесь, давали более высокие уровни DHA (больше или равные 0,30%), добавки оказывали благотворное влияние на неврологическое развитие в течение первых 4 месяцев жизни (Hadders-Algra et al 2007).

Холестерин является еще одним жировым компонентом грудного молока, важным для развития мозга. Как и ДГК, холестерин имеет решающее значение для производства миелина (Pond 2003).

Белок

В молоке есть два класса белков — казеины и сыворотки.

Казеины превращаются в сгустки или творог в желудке.

Сыворотки остаются жидкими и их легче переваривать.

Около 60% белков в грудном молоке — это сыворотка (Jenness 1971). Это довольно много по сравнению с другими млекопитающими. Например, в коровьем молоке сыворотка составляет только 18% молочного белка (Jenness 1971). Большинство детских смесей с высоким содержанием казеина. Это делает процесс их переваривания более трудным, чем грудного молока.

Считается, что белки необходимы как строительные блоки мышц и костей. Но белки выполняют широкий спектр и других функций, включая защиту от патогенов.

Например, иммуноглобулин А (IgA) — это белок, который атакует респираторные вирусы, бактерии и кишечных паразитов. Как и другие антимикробные факторы в грудном молоке человека, он защищает дыхательные и кишечные тракты грудных детей (Институт медицины Национальной академии наук 1991).

Другие составляющие

Согласно исследованиям, приведенным Институтом медицины Национальной академии наук США (1991), каждый литр зрелого грудного молока также содержит:

• холестерин в концентрациях от 100 до 150 мг / л
• кальций в концентрациях от 254 до 306 мг / л
• натрий в концентрациях от 140 до 220 мг / л
• фосфор в концентрациях от 188 до 262 мг / л
• витамин С в концентрациях от 50 до 60 мг / л (при условии, что мать потребляет более 100 мг витамина С каждый день)
• магния в концентрации около 35 мг / л
• и гораздо меньшие количества цинка, пантотеновой кислоты, никотиновой кислоты, йода и витамина А и меди. Грудное молоко содержит небольшое количество других витаминов и минералов (включая витамины E, K, D и B) и множество гормонов, факторов роста и противоинфекционных агентов (Институт медицины Национальной академии наук 1991).

Как насчет железа?

Концентрация железа может варьироваться от 0,2 до 0,9 мг / л, и, похоже, она зависит от уровня железа в организме матери и продолжительности грудного вскармливания женщины. В одном исследовании финских матерей молоко, сцеженное в первые недели после родов, содержало примерно вдвое больше железа, чем молоко, произведенное 9 месяцев спустя (Siimes et al 2008).

Калории в грудном молоке: примерное руководство для наблюдения за изменениями в собственном молоке

Точные измерения калорий в грудном молоке требуют сложнейшего лабораторного оборудования. Но вы можете получить приблизительное представление о том, как калории в грудном молоке со временем меняются, собирая молоко из молокоотсоса. Исследование, проведенное Wang et al. (1999), показало, что калории в грудном молоке можно оценить по количеству сливок, которые всплывают наверх собранного молока.

Исследователи использовали центрифугу, чтобы отделить сливки от молока. Вероятно, у вас ее нет, но вы все еще можете наблюдать количество сливок, которые образуются в верхней части чашки свежего молока.

После сцеживания поместите молоко в прозрачную емкость (чтобы вы могли наблюдать за сливками сбоку). Оставить в прохладном месте на 12-24 часа. Это позволит сливкам подняться. Для достижения наилучших результатов контейнер должен быть относительно неглубоким, чтобы сливки не проделывали слишком долгий “путь”.

Измерьте длину столбика сливок. Чем выше столбец, тем больше жира и калорий в грудном молоке.

Проведя несколько экспериментов, вы сможете заметить изменения в содержании жира с течением времени. [Внимание! Этот способ нельзя применять для оценки того, на сколько молоко питательное или для сравнения питательности молока разных женщин. По изменению можно судить только об изменении жирности в течение времени у одной и тоже же женщины относительно самой себя. – прим.ред]

Улучшение качества вашего грудного молока

Нет убедительных доказательств того, что вы можете значительно изменить содержание лактозы в молоке.

Но исследования показывают, что диета и практика грудного вскармливания могут влиять на белковый, витаминный и жирнокислотный состав грудного молока (Институт медицины Национальной академии наук 1991; Woolridge 1995).

Вот несколько идей по повышению качества и калорий в грудном молоке.

• Принимайте витамины для беременных. Не принимайте дополнительные добавки без консультации с врачом. Некоторые витамины, такие как А и D, могут оказывать токсическое действие в высоких дозах.[Не принимайте никакие витамины без консультации с врачом, разбирающимся в лактационной медицине – прим.ред.]

• Не экономьте на белке. Хотя уровни белка остаются довольно стабильными в широком диапазоне рационов, население, живущее на диете с очень низким содержанием белка, связано с грудным молоком с низким содержанием белка.

• Ограничьте количество насыщенных жиров. Западные диеты очень богаты насыщенными жирами. Дети, которые потребляют грудное молоко с высоким содержанием насыщенных жиров, могут подвергаться повышенному риску развития высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в более позднем возрасте (Leeson et 2001; Mott et al 1990).

• Увеличьте потребление ДГК. Уровни ДГК в американском грудном молоке являются одними из самых низких в мире. Популяции с самыми высокими уровнями ДГК это те, которые потребляют значительное количество рыбы (Brenna et al 2007). Но также возможно повысить уровень ДГК, потребляя определенные растительные продукты или принимая растительные добавки омега-3.

• Кормить грудью по требованию. Это позволяет вашему ребенку регулировать потребление в ответ на изменения в грудном молоке. Для получения дополнительной информации см. мою статью о графике кормления детей.

• Позвольте вашему ребенку уделять время каждой груди. Как отмечалось выше, преждевременное переключение груди может отнять у детей жирное «заднее» молоко.

Если вы нашли эту статью о питательных веществах и калориях в грудном молоке полезной, ознакомьтесь с другими статьями о грудном вскармливании на Parenting Science.com breastfeeding articles at Parenting Science.com.

2008 — 2012 Gwen Dewar

https://www.parentingscience.com/calories-in-breast-milk.html

Перевод: Мария Белоконь [email protected]

Редакция: Аня Чумак [email protected]

Медицинский портал для врачей и студентов

Питание во время грудного вскармливания – статьи Racionika.ru

Родив ребенка, женщина очень желает обрести те формы, которые она имела до беременности и желательно в кратчайшие сроки. Однако организм еще не восстановился после родов и ему предстоит грудное вскармливание младенца, что является нагрузкой не меньшей, чем сама беременность и роды.

Грудное молоко – наиболее физиологичная и полезная пища для ребенка, обеспечивающая полноценное развитие, поэтому желательно сохранить грудное вскармливание, по возможности до 1,5-2-х лет. Оно имеет не только сбалансированный макронутриентный состав, но и содержит антитела, иммунные комплексы, лактоферрин, полиненасыщенные жирные кислоты и другие биологически активные вещества, которые повышают защитную функцию детского организма. Грудное молоко имеет в своем составе пребиотики, способствующие росту полезной микрофлоры кишечника, и живые бифидо- и лактобактерии, обеспечивающие комфортное пищеварение ребенка.

В первые месяцы жизни у ребенка формируется иммунитет, который напрямую зависит от правильного питания. На иммунитет матери и ребенка влияют как калорийность рациона, так различные компоненты пищи: количество белка, полиненасыщенных жирных кислот, содержание витаминов А, С, Е, D, β–каротина, цинка, железа, селена, йода,и др.

Кормящая женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, соответствующем потребностям не только ее организма, но и организма ребенка. К тому же, женщина после родов должна восстановиться и восполнить потерянные при родах силы. Если беременность и роды проходили тяжело, была кровопотеря, то вероятно возникновение анемии и ослабления иммунитета.

Калорийность рациона женщины, кормящей грудью, рассчитывается из ее потребностей в энергии (с учетом индивидуальных показателей обмена веществ) плюс энерготраты для обеспечения качественной лактации. Нужно отметить, что как недостаточное, так и избыточное потребление пищи приводит к негативным последствиям в организме кормящей женщины и ребенка.

Существует миф, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, однако это не совсем так. Лишний вес у матери повышает риск возникновения у будущего ребенка ожирения и сахарного диабета II типа. Если женщине небеременной, некормящей и без лишнего веса требуется потреблять, в среднем, 1600-1800 ккал/сутки, то во время беременности и кормления эта цифра увеличивается не вдвое, а на 500-700 ккал.

Грудное вскармливание оказывает положительный эффект не только на организм ребенка, но и на организм матери. Чем дольше длится грудное вскармливание – тем эффективнее теряет вес женщина, т.к. лактация – это энергозатратный процесс. К тому же кормление грудью способствует более быстрому и физиологичному сокращению матки в объеме и уменьшению окружности талии, лишняя жировая масса, накопленная во время беременности, переходит в молоко.

Дефицит калорий и нерегулярный прием пищи снизит лактацию или молоко пропадет совсем. Кормящей маме не стоит применять монодиеты – т.е. питаться монотонно и однообразно, – это может привести к авитаминозу как у матери, так и у ребенка. Низкокалорийня диета может привести к истощению организма кормящей матери, что не только не прибавит здоровья, но и ухудшит качество ногтей, волос и зубов. Оптимальный микроэлементный и витаминный состав пищи кормящей женщины достигается включением специализированных продуктов для питания и витаминных комплексов для беременных и кормящих. Поэтому за весом следует следить уже во время беременности, чтобы после родов не было мучительно и тяжело от лишних кг.

Приемы пищи должны быть дробными, регулярными, в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следует исключить из рациона, жирное, жареное, мучное и сладкое, т.к. это вредит не только фигуре, но и может негативно отразиться на пищеварении ребенка (вызвать колики и вздутие живота). Избыточное количество углеводистых и жирных продуктов повышает только калорийность рациона, не улучшая его качественный состав.

Аллергенные продукты, такие как экзотические фрукты, орехи и морепродукты, даже если у самой мамы нет аллергии, следует вводить постепенно, небольшими порциями. Питание кормящей матери должно быть полноценно не только по количеству белков, жиров и углеводов, но и содержать необходимые витамины и микроэлементы (железо, кальций, фосфор, йод и .т.д), поэтому следует принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Кормящая женщина нуждается в оптимальном приеме жидкости. Так, если небеременной и некормящей женщине требуется 1,5-2 л жидкости, то при кормлении потребность увеличивается вдвое. Объем молока напрямую зависит от объема потребляемой жидкости.

В первые месяцы становления лактации важно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и полноценно спать. Не стоит сразу после родов вступать в «борьбу» с весом, дайте организму восстановить силы. Реальной проблемой в период лактации является избыточное потребление «пустых калорий» – высококалорийной неполезной пищи и гиподинамия. Во время грудного вскармливания важно не «сбросить вес», а не набрать лишнего.

При соблюдении основных принципов рационального питания организм женщины восстанавливается и нормализует вес самостоятельно, без применения жестких диет. С рождением ребенка ритм жизни женщины меняется, прибавляются новые заботы. Если же за беременность Вы набрали больше положенного, то следует пересмотреть свой рацион совместно с врачом-диетологом. Постепенное введение легкой физической нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика, йога, пилатес) позволит привести мышцы в тонус и снизить количество жира в теле. Интенсивные силовые нагрузки противопоказаны в первые 3-6 месяцев после родов и во время кормления грудью, т.к. могут привести к нарушениям в работе органов малого таза и повлиять на качество и вкус молока.

По достижению ребенком 6-ти месяцев вводится прикорм и грудное вскармливание переходит в несколько другой режим, поэтому к этому моменту естественное снижение веса замедляется и женщине пора перестроить свой режим физической активности и питания, снизив калорийность рациона. Все это нужно делать постепенно.

Следите за весом всегда, до, во время и после беременности, питайтесь сбалансировано, тогда и тело и здоровье будет в норме.

состав, за какое время обновляется

Основными компонентами грудного молока являются белки, жиры и углеводы, и они обладают совершенно специфическими качествами.

Содержание белка в грудном молоке невелико (1,03 г в 100 мл), но это количество оптимально для здорового новорожденного. Такая «диета» снижает риск развития ожирения, гипертонии и атеросклероза в будущем, а ее защитный эффект начинает проявляться уже в подростковом возрасте.

Белок грудного молока в основном состоит из сывороточного белкового комплекса, значительную долю в котором составляет альфа-лактоальбумин, а также казеин. Альфа-лактоальбумин используется организмом для формирования и роста клеток и тканей, синтеза гормонов и ферментов. Этот белок обладает иммуномодуляторными свойствами, играет важную роль в формировании здоровой кишечной микрофлоры.

Высокое содержание альфа-лактоальбумина присуще именно женскому молоку. В других видах молока он встречается в значительно меньших количествах.

В грудном молоке есть и так называемые непищевые белки — иммуноглобулины, лизоцим, лактоферрин и др., а также нуклеотиды. Биологически активные молекулы, такие, как иммуноглобулины, лизоцим и лактоферрин, являются самыми мощными защитниками против вирусов и бактерий, следовательно, респираторных, кишечных и многих других заболеваний.

Некоторые биологически активные молекулы, содержащиеся в грудном молоке, являются видоспецифичными, то есть подходят и приносят пользу только вашему малышу.

Жировой компонент (4,0–4,3 г в 100 мл) грудного молока замечателен высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для созревания нервной системы, органов чувств (зрение, слух, обоняние), интеллектуального развития ребенка, памяти, внимания. Кроме того, жирные кислоты грудного молока принимают участие в иммунном ответе ребенка, усиливая противоинфекционную защиту.

Углеводы (6,89 г в 100 мл) грудного молока в основном состоят из лактозы, т.н. «молочного сахара», а также олигосахаридов. Лактоза выполняет множество функций в организме ребенка. Она служит основой для производства галакоцереброзидов, которые являются компонентами клеточных стенок различных тканей организма, в том числе нервной ткани. Лактоза и другие олигосахариды благоприятствуют размножению полезной микрофлоры (бифидобактерий, лактобактерий) в кишечнике и становлению оптимальной среды в просвете кишечника, что положительно сказывается на процессе пищеварения, всасывания необходимых витаминов, макро- и микроэлементов, способствует защите от инфекций, нарушений микробиоценоза кишечника. Кроме того, молочный сахар препятствует размножению кариесогенной (ответственной за развитие кариеса зубов) микрофлоры в ротовой полости вашего ребенка.

Грудное молоко отличается высоким содержанием молочного сахара. В других видах молока концентрация лактозы существенно ниже.

5 фактов о грудном молоке:

• Основные компоненты грудного молока (белки, жиры, углеводы) очень легко перевариваются и усваиваются организмом ребенка, поскольку в грудном молоке присутствуют специфические пищеварительные ферменты, помогающие кишечнику ребенка расщеплять поступающие питательные вещества;
• Грудное молоко содержит иммунные клетки (макрофаги и лейкоциты), которые обеспечивают защиту от различных инфекций;
• Грудное молоко содержит десятки видов бифидобактерий, необходимых для формирования адекватного иммунного ответа и играющих огромную роль в борьбе с инфекциями и воспалениями;
• Грудное молоко содержит гормоны и факторы роста. Они влияют на обмен веществ в организме ребенка, благодаря чему защищают его во взрослой жизни от развития метаболических болезней (ожирение, гипертония, атеросклероз), онкологических и многих других грозных заболеваний;
• Грудное молоко является уникальным питательным субстратом, обеспечивающим не только рост ребенка, но и гармоничное развитие. Оно способствует формированию интеллекта, помогает развитию сильного иммунитета и определяет уровень здоровья на всю последующую жизнь.

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов
не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно
влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм  теряется во время родов?

Большинству из нас
кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же
плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к
нормальным размерам?

Принято считать, что
вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4
кг;

— матка – от 1 до 1,5кг;

— плацента – 0,7 кг;

— околоплодные воды – 0,9 кг;

— жировая ткань – от 2 до 3 кг;

— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;

— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;

— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов
масса тела  уменьшается не только на вес
малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти
изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического
усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным
физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что
калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет
однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет
продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что
роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники
указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час
родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во
время кормления грудью?

Исследования
показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от
500-700 калорий ежедневно. Если предположить, кормление малыша будет  в течение первых шести месяцев, то на таком
«фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит?
Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и
животе, после родов все еще необходим для производства молока. 

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять
из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные
элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими
порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая
ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также
есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во
время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того,
как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и
от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако,
удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание,
одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что
уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над
кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой.
Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в
течение 30 минут – около 35 калорий;

— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;

— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;

— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во
время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление  от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с
ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному
физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет
избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать
такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени),
перерывы. 

Сколько сжигается во
время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если
мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все
равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они
могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении
пищи – 100 калорий;

— при мытье посуды – около 114 калорий;

— при глажке белья – около 140 калорий;

— при уборке пылесосом – около 260 калорий;

— при вытирании пыли – около 240 калорий;

— при подметании пола – около 100 калорий;

— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим
папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так
называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих
«мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после
беременности!

Важно помнить, что на
увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех
килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

Энергетическая ценность 1 л (1000мл) грудного молока — 700 ккал.

Разовый объем кормления

Разовый объем кормлений = суточный объем
: число кормлений.

Примечание:
суточный
объем питания для детей первого года
жизни не должен превышать 1000 мл.

Кормление грудных детей из чашки и ложки

Дети, находящиеся на грудном
вскармливании, должны дополнительное
питание получать из
чашки или ложки. Кормление
с их помощью безопаснее, чем из бутылочек,
их легко мыть. Кормить из чашки и ложки
можно даже недоношенных, которые
научились глотать. Во время кормления
из чашки ребенка необходимо держать на
руках, при этом он получает больше
родительского внимания, устанавливается
более прочный психологический контакт
с ребенком, чем при кормлении из бутылочки.

Приучать ребенка пить следует из узкой
чашки с изогнутым кнаружи верхним краем.

Во время кормления не
рекомендуется придерживать
руки ребенка. Он должен свободно
двигать ими, со временем
тянуться к чашке, брать
ее в 3 – 4 месяца,
самостоятельно удерживать
в 5 – 6 месяцев.

Оснащение: чашка, ложка, детское
питание, пеленка, нагрудничек

Подготовка к манипуляции:

• Подготовить все необходимое

• Вымыть руки под проточной водой с мылом,
  просушить

• Придать ребенку удобную для кормления
  позу: для неумеющих сидеть – расположить
  ребенка так, чтобы он спиной опирался
  на плечо матери, его голова должна
  находиться ближе к ее плечевому суставу.
  Ягодицы и ножки располагаются на бедрах
  сидящей мамы. Малыш занимает почти
  вертикальное положение и имеет хорошую
  опору. Более старших детей усаживают
  либо на колени, либо в детский стульчик.

Выполнение манипуляции:

• Наклонить чашку к губам и слегка надавить
  чашкой на нижнюю губу ребенка

• Не заводить край чашки глубоко в рот и
  не вливайте молоко

• Малыш начинает совершать глотательные
  движения, недоношенный – слизывает
  молоко

• Подавать молоко медленно, давая время
  для глотания. Между глотками должен
  быть отдых

• В ложку налить несколько капель молока
  (смеси)

• Поднести ложку ко рту в направлении
  сверху вниз и приложить к нижней губе

• В момент появления сосательных движений
  ложку ввести в рот

• Ложка не должна попасть под язык или
  плотно прижаться к нёбу

• Извлечь ложку, прижав её к нижней губе

• Давать следующую порцию после
  проглатывания пищи

Завершение манипуляции:

• Измерять количество съеденной пищи
  после каждого кормления и суммировать
  за сутки

• Вымыть чашку или ложку

• Простерилизовать их кипячением

Правила введения прикорма

Цель: расширение рациона питания
ребенка, формирование жевательного
аппарата, стимуляция моторики кишечника

При введении прикорма следует
придерживаться следующих правил:

• При введении прикорма важно вкусы и
  привычки детей в еде. Чтобы их определить,
  необходимо отдавать предпочтение
  однокомпонентным продуктам, т.к. чистота
  натурального вкуса поможет воспитать
  здоровые привычки питания, а также
  выявить вероятный пищевой аллерген

• Введение каждого нового
  продукта начинают с
  небольшого количества,
  постепенно, за 5 – 7 дней, увеличивая
  его до необходимого объема; при этом
  внимательно наблюдаем за переносимостью
  продукта

• Когда малыш при даче блюда прикорма
  гримасничает, морщит носик, отворачивается
  от ложки, он просто хочет сказать: « Я
  еще не знаю, что это такое, это новая
  для меня еда, я попробую ее, но сначала
  немножко»

• Прикорм начинают
  с одного вида овощей, круп, фруктов,
  затем постепенно, каждые 3 – 5 дней,
  вводят другие продукты данной группы

• После того, как ребенок попробовал
  определенный однокомпонентный продукт,
  можно переходить к смешанным пюре и
  кашам

• Прикорм дают
  с ложечки, до кормления грудью или
  смесью в период
  адаптации к блюду прикорма

• Следует учитывать нестабильность
  аппетита у детей – ребенок не всегда
  может съесть одинаковое количество
  еды

• Введение новых продуктов не начинают,
  если ребенок болен, также во время
  проведения профилактических прививок

Питание кормящей мамы / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой.
Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.
Еда для кормящей мамы должна быть:
• здоровой — например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
• высококалорийной — например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
• такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша — например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр.;
• легкой в приготовлении — чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.
Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200, и 2640 ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.
Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.
Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.
Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем — благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм.
Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.
У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.
По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока.
При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60%.
Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.
Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.
Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша.
И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?
• беспокойство во время или после кормления,
• безутешный плач в течении продолжительного времени,
• нарушения сна,
• неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
• диарея,
• кровь в стуле,
• сухость кожи,
• экзема, дерматит, сыпь,

крапивница,
• заложенность носа или сопливость,
• тяжелое или хриплое дыхание,
• кашель.
При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока — поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.
#нацпроектдемография89

Что влияет на количество жира или калорий в молоке матери? • KellyMom.com

На главную ▸ Питание ▸ Молоко ▸ Что влияет на количество жира или калорий в ми …

Келли Боньята, IBCLC

Средняя калорийность и жирность грудного молока

Средняя калорийность грудного молока составляет 22 ккал / унция. Однако калорийность сильно варьируется в зависимости от кормления и в течение дня из-за изменения содержания жира. Количество жира в грудном молоке резко меняется во время каждого кормления и в течение дня, поскольку содержание жира зависит от степени опустошенности груди (пустая грудь = высокое содержание жира, полная грудь = низкое содержание жира).Среднее содержание жира в грудном молоке составляет 1,2 грамма на унцию.

Что влияет на количество жира и калорий в материнском молоке?

• Диета мамы? Исследования показывают, что диета матери не влияет на в среднем единиц жира или калорий в ее молоке. Однако мама может изменить типов жира в своем молоке, изменив типы жиров, которые она ест (Lawrence 1999, стр.106-113, 300-305; Хамош 1996 г., Хамош 1991 г., стр. 123-124). Обычно можно ожидать, что увеличение одной жирной кислоты произойдет одновременно с уменьшением другой. Например, одно исследование показало, что у чернокожих матерей в Южной Африке, которые придерживаются традиционной кукурузной диеты, в молоке содержится меньше мононенасыщенных жирных кислот, чем у городских матерей, потребляющих больше белков и жиров животного происхождения (van der Westhuyzen 1988).

• Степень пустоты груди — это то, что, как показали исследования, влияет на содержание жира в грудном молоке и, следовательно, на содержание калорий.Чем полнее грудь, тем меньше жирность молока; Чем опорожняется грудь, тем выше жирность молока (Daly 1993). Дополнительные сведения см. В разделе «Я не понимаю, что такое переднее и заднее молоко» — как это работает? и Как работает производство молока?
  
  

  ПОЛНАЯ Грудь = НИЖНИЙ Жир Содержание и SLOWER Молоко Производство

  ПУСТАЯ Грудь = ВЫШЕ Жир Содержание и FASTER Молоко Производство

• Было показано, что сжатие груди увеличивает жирность молока (Stutte 1988).См. Сжатие груди для получения дополнительной информации.

Приведенная выше информация говорит нам о том, что жир в молоке можно более эффективно увеличить с помощью «механических» средств (т. Е. Более длительного и частого кормления, массажа, сжатия груди, сцеживания перед кормлением грудью), чем путем изменения рациона мамы.

См. Как мне увеличить прибавку в весе ребенка? для получения подробной информации об увеличении потребления грудью ребенком.

Имеет ли значение количество жира в молоке матери, когда дело касается роста ребенка?

Исследование говорит нам, что потребление молока ребенком (объем молока , молока — не количество жира в этом молоке) — это всего лишь показатель, который коррелирует с ростом ребенка у детей, вскармливаемых исключительно грудью.Как отмечалось ранее, среднее содержание жира в грудном молоке сильно варьируется, но не оказалось значимым при подсчете общего потребления энергии ребенком или набора веса. (Аксит, 2002, Бьют, 1984, Креган, 1999, Митулас, 2003, Митулас, 2002.)

Уменьшение молочного жира?

Было необходимо в редких случаях уменьшить жирность грудного молока при определенных заболеваниях ребенка (хилоторакс). Вот информация об использовании центрифуги для обезжиривания грудного молока:

Примечание: Никогда не пытайтесь уменьшить жирность молока (или посадить ребенка на «диету» каким-либо другим способом), если у ребенка нет опасного для жизни состояния, которое требует этого. Ссылки выше относятся к такой ситуации, и я добавил их на тот случай, если кто-то еще столкнется с чем-то похожим. Младенцам и малышам нужен жир для роста мозга. Если вас беспокоит, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает слишком много веса, см. Набирает ли мой ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, слишком много веса?

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

Список литературы

Аксит С, Озкаин Н., Цаглаян С. Влияние сосательных характеристик на крематокрит грудного молока.Педиатр Перинат Эпидемиол. 2002 Октябрь; 16 (4): 355-60.

Бьютт Н.Ф., Гарза С., Смит Е.О., Николс Б.Л. Потребление грудного молока и рост грудных детей. J Pediatr. 1984 Февраль; 104 (2): 187-95.

Cregan MD, Hartmann PE. Компьютерное измерение груди от зачатия до отлучения от груди: клиническое значение. J Hum Lact. 1999 июн; 15 (2): 89-96.

Дэйли С.Э., ДиРоссо А., Оуэнс Р.А., Хартманн ЧП. Степень опорожнения груди объясняет изменения содержания жира, но не состава жирных кислот в грудном молоке.Exp Physiol 1993; 78: 741-55.

Хамош М. Грудное вскармливание: разгадывая тайны материнского молока. Электронный журнал Medscape Women’s Health, 1996; 1 (5).

Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия; National Academy Press, 1991. Эту книгу можно бесплатно получить в Информационном центре HRSA (см. В разделе «Публикации по питанию»).

Jelliffe DB, Jelliffe EFP. Грудное молоко в современном мире: психологическое, пищевое и экономическое значение.Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 1978.

Лоуренс Р. и Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 5-е изд. Сент-Луис: Мосби, 1999.

Mitoulas LR, Gurrin LC, Doherty DA, Sherriff JL, Hartmann PE. Потребление младенцами жирных кислот из грудного молока в течение первого года лактации. Br J Nutr. 2003 ноя; 90 (5): 979-86.

Митулас Л.Р., Кент Дж. С., Кокс Д. Б., Оуэнс Р. А., Шерифф Дж. Л., Хартманн ЧП. Изменения содержания жира, лактозы и белка в грудном молоке в течение 24 часов и в течение первого года лактации.Br J Nutr. 2002 Июль; 88 (1): 29-37.

Stutte PC, et al. Влияние массажа груди на объем и жирность
грудного молока. Genesis 1988; 10: 22-25.

van der Westhuyzen J, Chetty N, Atkinson PM. Жирнокислотный состав грудного молока от южноафриканских чернокожих матерей, потребляющих традиционную кукурузную диету. Eur J Clin Nutr 1988 Март; 42 (3): 213-20

Сколько калорий в грудном молоке? Что нужно знать маме
— Питатель

В среднем ваш ребенок получает 154 калории из 8 унций грудного молока.Два больших яйца содержат около 156 калорий, а яблоко среднего размера — 95. Восемь унций — это размер большинства бутылочек для сцеживания.

Но что именно содержит эти калории в грудном молоке? А сколько калорий в грудном молоке нужно вашему ребенку в день, чтобы он был здоровым и сильным? И как убедиться, что вы производите достаточно грудного молока и в нем есть все необходимые питательные вещества?

Об этом стоит много думать, особенно с туманным мозгом у молодой мамы, поэтому мы собрали основы грудного молока для кормящих матерей, чтобы упростить и демистифицировать калорийность и питательность грудного молока.

ЧТО ВАШЕ УДИВИТЕЛЬНОЕ ТЕЛО В ЭТИХ КАЛОРИЯХ ОБЪЯВЛЯЕТСЯ В МОЛОКЕ

Тело вашей мамы создано для того, чтобы производить молоко, которое дает вашему ребенку все, что ему нужно на каждой стадии роста: полный источник питательных веществ и иммуностимулирующих антител.

Питательные вещества и калории в грудном молоке состоят из воды, белков, жиров и лактозы. Чем больше жира в грудном молоке, тем больше калорий.

Но точный состав этих питательных веществ в вашем молоке трудно определить, потому что он варьируется.Состав грудного молока меняется со временем по мере роста вашего ребенка, быстро меняясь в первые несколько недель жизни вашего ребенка, а затем медленнее, когда «зрелое» грудное молоко приходит через три недели.

Состав грудного молока также меняется во время каждого сеанса кормления. Например, когда вы начинаете кормить грудью, в нем меньше жира, а в конце кормления появляется «заднее молоко», содержащее больше жира.

Состав грудного молока также меняется в течение дня. Молоко, которое вы производите утром, отличается от молока, производимого ночью.Состав грудного молока также различается у женщин и зависит от веса, менструации, индекса массы тела и частоты кормления грудью.

Рассмотрим подробнее.

Состав грудного молока

Точный состав вашего грудного молока динамичен, но в целом вот разбивка:

• 1% грудного молока составляет белок
• 3,8% грудного молока жирное
• 7% грудного молока составляет лактоза
• 87% грудного молока составляет вода

Грудное молоко также содержит кальций, фосфор, магний, витамины группы B и витамины C, A, K, D и E.Он содержит цинк, йод, медь, железо, никотиновую кислоту, пантотеновую кислоту, гормоны, факторы роста и многое другое.

Сразу после рождения грудное молоко также содержит волшебное иммуностимулирующее молозиво. В нем меньше жиров и углеводов, чем в зрелом молоке, поэтому в нем меньше калорий, но в нем содержится в 10 раз больше бета-каротина, а также больше цинка и витамина Е. После первой недели в организме наблюдается снижение количества белка, витаминов и минералов. грудное молоко.

Жир и лактоза являются главными хитами, когда дело доходит до калорий.От 50 до 65% калорий в грудном молоке приходится на жир и от 35 до 45% — на лактозу.

Жир

Жир может составлять лишь небольшую часть грудного молока, но он составляет большую часть калорий. Он также играет важную роль в здоровье вашего ребенка.

Жир помогает телу вашего ребенка расти и использовать получаемые витамины. Жир также помогает развивать мозг вашего ребенка. Ключевыми участниками здесь являются холестерин и жирные кислоты, называемые DHA, которые представляют собой «длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты» (LCP), называемые «докозагексаеновой кислотой».«DHA и холестерин помогают создавать« миелин », который покрывает нейроны и необходим им для отправки сообщений. Другими словами, жир помогает вашему ребенку быстрее думать и укреплять работу нейронов.

Это верно и для взрослых! Всем нам нужен жир.

Как мы уже говорили ранее, содержание жира в грудном молоке и, следовательно, количество калорий является динамичным. Для точных цифр вам понадобится центрифуга, но вот забавный эксперимент, чтобы сравнить, сколько жира в вашем молоке в разное время. Вы можете сделать это, только если у вас есть молокоотсос.

Но просто так:

• Насос молока
• Поместить в прозрачную бутылку и охладить от 12 до 24 часов
• Измерьте количество сливок (жира), которое поднялось до вершины
• Повторите в другое время и сравните высоту крема

Белок

В грудном молоке есть два вида протеина: сывороточный и казеин. Сыворотка жидкая и легче усваивается, в то время как казеин свертывается в желудке.

Белки помогают ребенку наращивать мышцы и кости.Они также помогают защитить организм от нездоровых захватчиков. Например, белки содержат «антимикробные» факторы иммуноглобина А (IgA) для защиты кишечника и легких ребенка от вирусов, паразитов и бактерий.

Грудное молоко высокого качества

Как правило, ваше тело производит именно то, что нужно вашему ребенку, если только вы не недоедаете. Состав идеален. Возникает вопрос: достаточно ли этого хорошего у вашего ребенка? Но мы вернемся к этому позже.

Теперь давайте коснемся трех способов улучшить состав грудного молока по содержанию жиров, белков и витаминов.

Один из способов улучшить качество грудного молока — увеличить количество полезных жиров в своем рационе. В грудном молоке в США один из самых низких уровней ДГК в мире. Высокие уровни наблюдаются в странах, где едят много рыбы, потому что она содержит эти полезные жирные кислоты. Вы можете есть продукты с высоким содержанием омега или принимать пищевые добавки на основе растений. Орехи и семена тоже хороши.

Еще один способ убедиться, что вы производите высококачественное грудное молоко, — это придерживаться диеты с высоким содержанием белка. В-третьих, вы можете обязательно принимать пренатальные витамины во время беременности.

Что хорошо для ребенка

Ваше тело производит то, что нужно ребенку, и ребенок инстинктивно знает, когда и как это получить, обеспечивая здоровый рост. Младенцы нуждаются в разном количестве калорий на разных стадиях, и ваше молоко адаптируется к различным потребностям в питании.

Ученые подсчитали среднее количество калорий, необходимых младенцам. Например, они придумали формулу, основанную на возрасте, которую вы можете использовать (или продолжайте читать для более простых трюков).

Для младенцев от 0 до 3 месяцев добавьте 175 к (вес в кг x 89–100), чтобы получить среднее количество калорий в день.Для младенцев от четырех до шести месяцев добавьте 56 к (вес в кг x 89 — 100).

В шесть месяцев обычно вводят твердую пищу (но не всегда необходимо), и калорийность в день увеличивается до 682, из которых 486 — из молока и 196 — из еды. По мере того, как ребенок становится старше и ест больше твердой пищи, калорийность грудного молока уменьшается, а калорийность твердой пищи увеличивается.

Но это не совсем поможет вам понять, достаточно ли молока у вашего ребенка, не так ли?

Хорошая новость в том, что вам не нужно проводить измерения.По следующим признакам вы можете определить, что ваш ребенок получает достаточно грудного молока.

Несколько признаков того, что ребенок получает достаточно калорий в молоке

Скорее всего, вы производите достаточно молока для ребенка, и ребенок пьет то, что ему нужно, но есть несколько простых способов узнать, достаточно ли ребенок получает молока.

Обратитесь к врачу. Взвешивайте в соответствии с рекомендациями педиатра, особенно в начале, чтобы проверить кормление и рост ребенка. До трехмесячного возраста младенцы обычно набирают 30 грамм в день.Знайте, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, сначала набирают больше веса быстрее, чем младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, но затем дети, находящиеся на искусственном вскармливании, набирают вес быстрее.

Другие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно грудного молока:

• Ваша грудь становится мягче после кормления ребенка
• Ваш ребенок засыпает и кажется счастливым после еды
• Моча вашего ребенка светло- или чисто-желтая (не темно-желтая / оранжевая)
• Ваш ребенок какает регулярно
• Ваш ребенок чередует короткий сон и бодрствование, а не длительное время сна (младенцы часто кормят грудью!)

Кроме того, если ваш ребенок использует идеальное сосание «широко открытый рот — пауза — закрытый рот» и не задерживается и не использует вашу грудь в качестве соски, скорее всего, он или она получает достаточно молока.Соска сосет быстро, потому что ребенок не полностью захватывает грудь и не получает необходимое молоко.

Простые приемы увеличения количества молока / калорий при необходимости

Если признаки говорят о том, что ваш ребенок не получает достаточно молока, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать увеличить.

Будь здоров сам! Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь. Попробуйте кормить грудью лежа на боку, пока ребенок ест!

Держите уровень сахара в крови на высоком уровне. Это поможет вам управлять грудным вскармливанием и всем остальным в вашей жизни с ясной головой и энергией.Регулярно перекусывайте закусками, богатыми омега-3 и включающими легкоусвояемые белки, такие как семена льна, орехи и овес. Держите эту детскую сумку хорошо укомплектованной.

Пейте воду. Для производства молока нужна вода. Это прямая корреляция.

Ешьте травы и другие галактические средства. Благословенный чертополох и пажитник — травы, увеличивающие выработку молока. К другим активаторам молока, способствующим развитию галактикона, относятся грецкие орехи, миндаль, овсяные хлопья, семена льна и пивные дрожжи.

Медсестра подробнее. Чем больше вы кормите грудью или сцеживаете молоко, тем больше молока вырабатывает ваше тело. Накачивайте, когда вы далеко от ребенка. Вместо того, чтобы позволять ребенку спать всю ночь, попробуйте лежа на боку, чтобы получить дополнительное питание и при этом отдохнуть.

Обниматься. Когда вы находитесь рядом с малышом, ваше тело вдохновляется вырабатывать больше молока. Мать-природа вас поддержит!

Да, мать-природа за твоей спиной

На 12–18 неделе беременности ваше тело уже вырабатывает молозиво, и вы даете ребенку калории, необходимые для того, чтобы вырасти здоровым младенцем.

После кормления грудью вы и ребенок начинаете отношения поддержки и любви. Вы работаете вместе в партнерстве, и если вы обращаете внимание на естественные признаки, при необходимости делаете небольшую корректировку калорий в грудном молоке и сохраняете энергию и здоровье, ребенок может расти и процветать. В тандеме вы двое идеальны.

В Nourisher мы здесь, чтобы поддержать вас и вашего ребенка на пути к грудному вскармливанию. Если вы чувствуете, что вырабатываете недостаточно молока, ознакомьтесь с нашим постом для кормящих матерей с 5 простыми советами по увеличению количества молока и попробуйте упаковку наших батончиков для кормления грудью.

Грудное вскармливание и количество потребляемых вами калорий

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше энергии, чем когда вы не кормите грудью. Вы получаете дополнительную энергию через пищу, которую едите. Калории — это энергия в пище. Но сколько вам нужно? Вот что вам нужно знать о том, как получать достаточно калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым и вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.

калорий, необходимых для грудного вскармливания

В целом, если вы не беременны и не кормите грудью, вам нужно от 1800 до 2000 калорий каждый день.Это число зависит от вашего роста, веса и уровня активности.

Когда вы забеременеете, врачи рекомендуют дополнительно 300 калорий в день. Затем, когда ваш ребенок родится и вы начнете кормить грудью, вам нужно будет добавить еще немного, потому что для приготовления грудного молока требуется дополнительная энергия.

Если вы кормите одного ребенка грудью, вы должны потреблять от 2200 до 2500 калорий каждый день.

Когда вы кормите новорожденного от 8 до 12 раз в день, вашему организму потребуются эти дополнительные калории.Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вы будете реже кормить ребенка грудью, и вам не нужно будет есть столько.

Особые обстоятельства

Некоторым кормящим мамам нужно даже более 2500 калорий или они имеют другие потребности. У вас могут быть особые диетические потребности, если вы:

Если вы попадаете в одну из этих категорий, вам следует обратиться к врачу, диетологу или зарегистрированному диетологу. Эти медицинские работники могут помочь вам спланировать диету, которая содержит все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

калорий, сожженных во время грудного вскармливания

Приготовление грудного молока и кормление грудью сжигают калории. Ваше тело обычно сжигает от 200 до 500 лишних калорий в день, пока вы кормите грудью. Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

Дополнительные калории и набор веса

Дополнительные калории, которые вам нужны во время кормления грудью, не должны приводить к увеличению веса, если вы едите правильную пищу. Когда ваше тело вырабатывает грудное молоко, оно сжигает лишние калории.Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес во время беременности.

Однако, если вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу, пирожные и продукты с высоким содержанием жиров, вес будет снижаться гораздо медленнее. Вы даже можете набрать вес. Нежелательная пища дает вам только пустые калории, а не питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Диета при грудном вскармливании

Многие женщины очень хотят вернуться к своему весу до беременности после родов.Тем не менее, вы никогда не должны сокращать количество еды, которую вы едите, или сокращать калории во время кормления грудью, если вам специально это не сказал врач.

Когда вы кормите ребенка грудью, вашему организму необходимы дополнительные калории для выработки здорового количества грудного молока. Переход на жидкую диету, прием таблеток для похудения или сокращение калорий может уменьшить количество молока, что затруднит кормление грудью.

Будьте реалистичны в своих целях. Помните, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому дайте себе хотя бы столько времени, чтобы сбросить его.

Гораздо полезнее худеть постепенно. Употребление здоровой пищи и включение упражнений в свой распорядок дня могут помочь вам сбросить вес и безопасно вернуться в форму. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Сколько калорий в грудном молоке? Разблокировка детского питания

При всех дебатах о грудном вскармливании в общественных местах легко забыть, почему грудное молоко так важно в первую очередь. То есть он обеспечивает незаменимое пропитание для младенцев, когда они превращаются из новорожденных в собственных людей.Но если рассматривать грудное молоко как пищу, возникает другой вопрос: сколько калорий в грудном молоке?

Хотя грудное молоко может не поставляться в коробке со списком пищевой ценности (за исключением смеси), это такая же еда, как и все, что мы с вами едим, как взрослые.

Итак, из чего состоит грудное молоко в целом, что делает его невероятно питательным для растущих младенцев? И вообще, сколько калорий в грудном молоке?

Сколько калорий в грудном молоке?

Начнем с самого простого вопроса: сколько калорий в грудном молоке?

В среднем на одну чашку грудного молока приходится 171 калория.Однако на этом прямолинейность, к сожалению, заканчивается.

Видите ли, в отличие от продуктов нашего производства, грудное молоко неоднородно от одной женщины к другой. Фактически, у одной женщины состав грудного молока может резко измениться в течение нескольких часов.

Что вызывает эти изменения?

Все, от уровня активности и питания до эмоционального стресса, может влиять на количество калорий в грудном молоке. Но это только начало.

Дело не только в калориях

Да, калории говорят нам, сколько основных питательных веществ содержится в грудном молоке. Без этих калорий у наших детей не было бы энергии, необходимой для того, чтобы превратиться из новорожденного в малыша.

Однако, как только вы превысите это число, грудное молоко станет гораздо больше, чем просто количество калорий. Фактически, калории могут быть одним из наименее важных факторов питания, когда речь идет о почти волшебных свойствах грудного молока.

Подсчитайте свои макросы

Если вы практикуете здоровое питание, то, вероятно, хоть немного знакомы с концепцией макроэлементов.

По сути, макроэлементы или «макросы» являются основными строительными блоками энергии и пищи в целом. Есть три типа макроэлементов: углеводы, жиры и белки.

Хотя каждый макроэлемент играет чрезвычайно сложную роль в организме человека (молодого или старого), у них действительно есть некоторые общие функции.

Карбоновые

Углеводы отвечают за обеспечение легкодоступной энергии. С учетом сказанного, они также являются основным источником калорий практически в любой пище.

Как и в любом другом молоке, наиболее распространенным углеводом в грудном молоке человека является лактоза. Однако, в отличие от многих взрослых, лактоза не вызывает проблем с пищеварением у младенцев.

В младенчестве наш организм прекрасно приспособлен для переработки лактозы и ее беспроблемного расщепления. Фактически, лактоза играет решающую роль в здоровье кишечника детей, находящихся на грудном вскармливании.

Лактоза борется с ростом опасных бактерий в желудке, а также способствует усвоению других ключевых витаминов и минералов. Без этого ключевого вещества ответ на вопрос: «Сколько калорий в грудном молоке?» на самом деле не имело бы большого значения.

Строительные блоки

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или обычной Джоан, белки являются основными строительными блоками почти для каждой части человеческого тела. Без достаточного количества белка наши тела неспособны наращивать мышцы, уравновешивать гормоны и поддерживать здоровье мозга.

И это верно как для вас, так и для вашего ребенка.

В грудном молоке человека два основных типа белка называются сывороткой и казеином. Эти белки присутствуют во всем молоке, в том числе коровьем. Однако грудное молоко предлагает уникальное соотношение этих двух соединений, которое особенно легко усваивается младенцами.

Один из главных аргументов против излишнего кормления смесями — нарушение баланса белка. В то время как грудное молоко человека содержит до 80 процентов сыворотки, многие рецепты смесей больше полагаются на казеин.

Да, ваш ребенок по-прежнему будет получать много белка. Но более высокое содержание казеина может затруднить правильное усвоение смеси.

Итак, задавая вопрос: «Сколько калорий в грудном молоке?», Вы также должны спросить: «Какой тип белка содержится в грудном молоке?»

Невероятная сила протеина

Когда дело доходит до грудного молока и вашего ребенка, белок делает даже больше, чем просто является строительным материалом для здорового роста! На самом деле, белок, содержащийся в грудном молоке человека, обладает несколькими невероятными преимуществами:

• Предотвращает рост вредных кишечных бактерий
• Улучшает всасывание железа
• Защищает от инфекций, таких как E.Коли и сальмонелла
• Может помочь предотвратить аллергию в более старшем возрасте

Полезные жиры

В мире питания взрослых наши отношения с жиром — сложная вещь. Но хотя здоровые жиры имеют решающее значение для взрослых, они абсолютно необходимы для здорового развития младенцев.

Одна из важнейших функций жира в грудном молоке — способствовать здоровому развитию мозга у грудных детей. Без этих незаменимых жиров маленькие дети также не могут должным образом усваивать витамины и питательные вещества, содержащиеся в материнском молоке.

Разбираемся в мелочах

Говоря о витаминах и минералах, пища, содержащаяся в грудном молоке человека, идет гораздо дальше, чем просто калории, углеводы, белки и жиры. В конце концов, грудное молоко отвечает за все потребности вашего ребенка в питании до тех пор, пока он не будет отлучен от груди.

Вместе с тем помните, что организм матери не просто волшебным образом производит эти витамины и минералы из воздуха.Вместо этого вам следует подумать об увеличении потребления определенных питательных веществ или даже о введении добавок непосредственно вашему ребенку, в том числе:

Йод

OPTIMOX Iodoral IOD

Optimox Iodoral 12,5 мг — Оригинальная высокоэффективная добавка йода -…

• Таблетированная форма раствора Люголя, обеспечивающая общее количество элементарного йода, сравнимое со средним дневным потреблением…
• Поддерживает нормальную, здоровую функцию щитовидной железы, уровень энергии, уравновешенное настроение и хорошее самочувствие всего тела
• Без пшеницы и глютена, кукурузы, сои, дрожжей, молочных продуктов, яиц, рыбы, моллюсков и арахиса

Йод играет важную роль в регуляции гормонов и является одним из ключевых питательных веществ, передаваемых от матери к ребенку с грудным молоком.

К счастью, матери легко повысить содержание йода в грудном молоке, принимая пищевые добавки или употребляя больше йодсодержащих продуктов.

Утюг

NovaFerrum Pediatric Drops Жидкая добавка железа для детей грудного и раннего возраста

NovaFerrum Pediatric Drops Liquid Iron Supplement для младенцев и …

• ДОКАЗАНО В КЛИНИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ: Клинически доказано, что Новаферрум безопасен, хорошо переносится и эффективен при выращивании …
• БЕЗ ПЛОХИХ ВЕЩЕСТВ: Новаферрум не содержит глютена, сахара, алкоголя, парабенов, синтетических красителей или кофеина. .
• НАТУРАЛЬНЫЕ ФРУКТОВЫЕ ЭКСТРАКТЫ: NovaFerum Содержит натуральные фруктовые ароматизаторы и натуральные фруктовые подсластители.

По данным CDC, даже матери, которые получают много железа в собственном рационе, должны будут дополнить рацион своего ребенка дополнительным количеством железа.

Поскольку большинство смесей содержат дополнительное количество железа, кормление ребенка грудным молоком и смесью может помочь уменьшить его потребность в дополнительном железе. Однако они по-прежнему вряд ли получат достаточное количество железа даже из грудного молока и смеси.

Витамины

В организме человека бесчисленное множество незаменимых витаминов. Однако наиболее важные из них, содержащиеся в грудном молоке, включают B12 и D.

.

Многим людям не хватает витамина B12 в рационе. Поэтому кормящим матерям особенно важно следить за своим питанием и потреблением витаминов. Хотя тяжелые случаи дефицита витамина B12 у младенцев не очень распространены, они могут привести к побочным эффектам, таким как анемия, состояние кожи и волос, а также задержка развития.

Nature’s Bounty B-12 5000 мкг Sublingual Liquid Energy Health

Nature’s Bounty B-12 5000 мкг Sublingual Liquid Energy Health, 2 жидких унции …

• «FOR ENERGY 2 жидких унции, сублингвальная жидкость с витамином B-12 для взрослых. Жидкость с витамином B-12 от Nature’s Bounty играет роль …
• » ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА Витамин B-12 от Nature’s Bounty обычно используется для поддержки здоровье сердечно-сосудистой системы и…
• ЛЕГКО ПРИНЯТЬ ЖИДКОСТЬ Проблемы с глотанием таблеток и капсул? Сублингвальная жидкость Nature’s Bounty с …

Матери, которые избегают продуктов животного происхождения, подвергаются наибольшему риску дефицита витамина B12 как для себя, так и для грудного молока. Наряду с увеличением потребления продуктов, богатых B12, жизнеспособным вариантом также являются добавки.

UpSpring Baby, капли витамина D3 для младенцев

Капли с витамином D3 для младенцев UpSpring Baby, 2.25 мл, 400 МЕ, концентрированный …

• Простая в использовании бутылочка для отжима обеспечивает рекомендованное Американской академией педиатрии суточное количество витамина D (400 МЕ) в …
• Содержит только натуральный витамин D3 (холекальциферол) и фракционированное кокосовое масло — без запаха, красителей и пятен , сахар, …
• UpSpring Baby D (ранее Wellbaby D) полностью натуральный, без глютена и без ГМО

Поскольку витамин D играет центральную роль в развитии костей, легко понять, почему у младенцев такой высокий риск дефицита.Даже матерям, которые получают много витамина D в собственном рационе и передают это питание с грудным молоком, часто рекомендуется вводить дополнительные капли непосредственно своему младенцу.

Конечно, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой рацион или вносить какие-либо другие важные изменения во время кормления грудью.

Получение максимальной отдачи от собственного грудного молока

На самом деле, для большинства женщин все время кормить грудью просто невозможно.Итак, что вы делаете, когда хотите дать своему ребенку всю энергию и питательные вещества грудного молока, но просто не можете их получить?

Многие кормящие матери предпочитают сцеживать и хранить грудное молоко на тот случай, если их нет рядом или у них просто нет возможности остановиться и кормить грудью.

Однако правильные методы хранения необходимы, чтобы не допустить снижения содержания питательных веществ в грудном молоке и не дать ему полностью испортиться.

Наряду со стерильным сцеживанием и переливанием, использование лучших пакетов для хранения грудного молока поможет вам оставаться организованным и гарантировать, что ваш ребенок получает максимум удовольствия от каждого приема пищи.Кроме того, знание того, что у вас есть здоровое грудное молоко, готовое к употреблению в любой момент, также снимет нагрузку с вашего ума.

Удовлетворение потребностей ребенка в питании каждый день

Итак, в конце концов, возможно, это не ответ на вопрос: «Сколько калорий в грудном молоке?» это действительно важно. Вместо этого необходим более глубокий взгляд, чтобы по-настоящему понять и оценить все, что может предложить грудное молоко.

Выбираете ли вы исключительно грудное вскармливание, принимаете пищевые добавки или полностью придерживаетесь смеси, все, что имеет значение, — это здоровье вашего ребенка.

Помните:

Грудное молоко несовершенно. Иногда вам нужно будет предложить дополнительные капли и смеси, чтобы удовлетворить все потребности вашего ребенка в питании. И, в конечном счете, в этом нет ничего плохого.

Вы удивлены ответом на вопрос: «Сколько калорий в грудном молоке?» Вы ожидали, что это будет более или менее? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

Источник рекомендуемого изображения: freepik

Последнее обновление 2021-03-08 в 09:10 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Что в грудном молоке? :: Американская ассоциация беременных

Американская академия педиатрии (AAP) настоятельно рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни и продолжение грудного вскармливания не менее 12 месяцев.Он оптимален как для малышей, так и для мам. Для младенцев он может защитить от инфекций и снизить количество последующих проблем со здоровьем, включая диабет, ожирение и астму. Для матери грудное вскармливание помогает матке сокращаться и кровотечение прекращается быстрее после родов. Грудное вскармливание может снизить риск рака груди и яичников, а также дает матерям отличный способ наладить связь со своими младенцами. У грудного вскармливания множество преимуществ. Грудное молоко — лучший источник питания для новорожденного.Многие компоненты грудного молока помогают защитить вашего ребенка от инфекций и болезней. Белки грудного молока усваиваются легче, чем молочные смеси или коровье молоко. Кальций и железо, содержащиеся в грудном молоке, также легче усваиваются.

Питательных веществ, содержащихся в грудном молоке

Ниже приводится краткий обзор компонентов грудного молока и питательных веществ, которые они обеспечивают вашему ребенку:

Белки

Грудное молоко содержит два типа белков: сыворотки и казеина .Примерно 60% составляет сыворотка, а 40% — казеин. Такой баланс белков обеспечивает быстрое и легкое переваривание. Если в искусственном молоке, также называемом смесью, больше казеина, ребенку будет труднее его переваривать. Примерно 60-80% всего белка в грудном молоке составляет сывороточный белок . Эти белки обладают отличными защитными свойствами от инфекций. Ниже перечислены конкретные белки, которые содержатся в грудном молоке, и их преимущества:

• Лактоферрин подавляет рост железозависимых бактерий в желудочно-кишечном тракте.Это подавляет определенные организмы, такие как колиформные бактерии и дрожжи, которым требуется железо.
• Секреторный IgA также защищает ребенка от вирусов и бактерий, особенно от тех, которым подвергаются ребенок, мама и семья. Это также помогает защитить от кишечной палочки и, возможно, аллергии. Другие иммуноглобулины, включая IgG и IgM, содержащиеся в грудном молоке, также помогают защитить от бактериальных и вирусных инфекций. Употребление рыбы может помочь увеличить количество этих белков в грудном молоке.
• Лизоцим — это фермент, который защищает младенца от кишечной палочки и сальмонеллы. Он также способствует росту здоровой кишечной флоры и обладает противовоспалительными функциями.
• Бифид-фактор поддерживает рост лактобацилл. Лактобациллы — это полезные бактерии, которые защищают ребенка от вредных бактерий, создавая кислую среду, в которой он не может выжить.

Жиры

Грудное молоко также содержит жиры, которые необходимы для здоровья вашего ребенка.Он необходим для развития мозга, усвоения жирорастворимых витаминов и является основным источником калорий. Длинноцепочечные жирные кислоты необходимы для развития мозга, сетчатки и нервной системы. Они откладываются в головном мозге в течение последнего триместра беременности, а также обнаруживаются в грудном молоке.

Витамины

Количество и типы витаминов в грудном молоке напрямую связаны с потреблением витаминов матерью. Вот почему так важно, чтобы она получала полноценное питание, в том числе витамины.Жирорастворимые витамины, включая витамины A, D, E и K, жизненно важны для здоровья ребенка. Также необходимы водорастворимые витамины, такие как витамин С, рибофлавин, ниацин и пантотеновая кислота. Из-за потребности в этих витаминах многие медицинские работники и консультанты по грудному вскармливанию будут рекомендовать кормящим матерям продолжать прием витаминов для беременных.

Углеводы

Лактоза — это основной углевод, содержащийся в материнском молоке. На его долю приходится примерно 40% всех калорий, обеспечиваемых грудным молоком.Лактоза помогает уменьшить количество вредных бактерий в желудке, что улучшает усвоение кальция, фосфора и магния. Он помогает бороться с болезнями и способствует росту полезных бактерий в желудке.

Грудное молоко — лучшее для вашего ребенка

Грудное молоко содержит идеальное сочетание белков, жиров, витаминов и углеводов. Нет ничего лучше для здоровья вашего малыша. Лейкоциты — это живые клетки, которые встречаются только в грудном молоке.Они помогают бороться с инфекцией. Именно антитела, живые клетки, ферменты и гормоны делают грудное молоко идеальным. Их нельзя добавить в формулу. Хотя некоторые женщины в конечном итоге не могут кормить грудью, многие из тех, кто думает, что они не могут кормить грудью, на самом деле могут кормить грудью. Консультанты по грудному вскармливанию могут оказать поддержку женщинам, обучающимся кормлению грудью. Для тех, кто не может кормить грудью, альтернативой могут быть банки молока или донорское молоко.

Хотите узнать больше

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1.Грудное вскармливание новорожденного: клинические стратегии для медсестер. Бьянкуццо, Мари, 1999.

2. Грудное вскармливание: как кормить ребенка грудью Ренфрю, Мэри и др., 2004.

Загрузите приложение Fetal Life для Apple и Android, одобренное Американской ассоциацией беременных. В нем есть рекомендации по питанию, счетчик ударов, отслеживание уровня глюкозы в крови и многое другое.

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании и сцеживании?

Когда я решила начать попытки похудеть после того, как у меня родился первый ребенок, я сцеживала исключительно сына и была обеспокоена тем, что попытка похудания повлияет на мою выработку молока.Я также не знала, сколько дополнительных калорий мне нужно для кормления грудью. Проведя небольшое исследование, я придумал формулу для расчета точного количества калорий, которые я сжигал, сцеживая грудное молоко.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Когда я была беременна сыном, я набрала 55 фунтов, что на 20-30 фунтов больше рекомендованной прибавки в весе.Я думаю, что отчасти причина этого заключалась в том, что я все время действительно был голоден, отчасти это была вода, а во многом это было из-за того, что я «поедал свои чувства».

У меня было 3 выкидыша до рождения моего первого ребенка — один из них после первого триместра — поэтому я очень беспокоился о своем малыше, с которым я имел дело в виде мороженого.

Итак, когда у меня родился сын, я чувствовала себя мерзкой и хотела как можно быстрее сбросить вес ребенка. В течение первого послеродового месяца я потеряла 10 фунтов, которые составляли ребенка, плаценту и околоплодные воды, плюс еще около 20 фунтов воды.

Это оставило меня около 25 фунтов, чтобы сбросить, и я хотел сделать это как можно быстрее, но я не был уверен, каковы были «правила». Вот информация, которую я обнаружил после многих часов поиска в Интернете основанных на доказательствах ответов.

Сколько лишних калорий вы сжигаете, когда делаете молоко?

Многие ресурсы по грудному вскармливанию сообщают вам, что вы сжигаете дополнительные 300-500 калорий во время грудного вскармливания. Когда дело доходит до похудания, такая неопределенность сводит меня с ума.Лично у меня гораздо лучше получается с очень конкретным пониманием того, что я сжигаю и, следовательно, сколько я должен есть.

Расплывчатые «300-500» калорий, когда я голодаю, действительно расстраивают, потому что я не знаю, действительно ли я могу получить эти дополнительные 200 калорий и при этом успешно похудеть.

Вот одна из областей, в которой исключительно перекачивание имеет свои преимущества! Поскольку вы сцеживаете молоко и, следовательно, можете легко и точно измерить надой, вы точно знаете, сколько унций (или миллилитров) молока вы производите.

Таким образом, рассчитать калорийность молока очень легко — каждая унция грудного молока содержит 20 калорий (10 мл — 6,8 калорий), и эта энергия не создается спонтанно в ваших грудях. Итак, если вы откачиваете 20 унций в день, вы тратите 400 дополнительных калорий на кормление ребенка. Если вы накачиваете 30 унций, то 600 калорий и так далее.

В какой-то момент с моим сыном я откачивал 50 унций в день, что составляет 1000 калорий произведенного молока. Это намного больше, чем , чем 300-500, что объясняет, почему я был чертовски голоден, а также почему эта неопределенность сводила меня с ума.

Таким образом, простой способ определить базовую оценку того, сколько лишних калорий вы сжигаете из-за грудного вскармливания, — это умножить общую выработку сцеживания за день на 20.

Теперь, если вы не являетесь эксклюзивным производителем молока и хотите определить, сколько молока вы производите, у вас есть несколько вариантов:

• Возьмите один день, когда вы взвешиваете ребенка до и после каждого кормления, используя подобные весы. Вычтите вес до веса из веса после, чтобы определить, сколько съел ваш ребенок.В конце дня суммируйте количество потребляемых ребенком от всех кормлений, умножьте это на 20, и вы получите хорошую оценку!
• С помощью насоса и из бутылочки накормите ребенка в течение 24 часов, а затем умножьте количество сцеженных вами унций на 20.

Хотите получить еще более точную информацию?

При умножении на 20 не учитывается энергия, необходимая для производства молока. Производство молока — это функция организма, которая требует топлива. После того, как я впервые написал этот пост, читательница, готовящаяся к экзаменам на консультацию по грудному вскармливанию, написала мне, что эффективность производства (или количество энергии, необходимое для производства молока) составляет 80% от производимой энергии.Мне удалось найти другие исследования, подтверждающие это число.

Таким образом, общее количество калорий, которые вы сжигаете при грудном вскармливании, составляет калорий в молоке плюс калорий, необходимых для производства молока .

Сколько калорий сжигает помпа? Формула для расчета сжигания калорий при грудном вскармливании

Вот пример. Если вы откачиваете 20 унций, вы умножите это количество на 20 калорий, содержащихся в молоке, а затем разделите это на 0,8 (эффективность производства), чтобы получить общее количество калорий, сожженных при грудном вскармливании (включая молоко, которое вы производите, И энергию, которую вы сгорел делая молоко).Таким образом, ваше общее количество сжигаемых калорий в результате грудного вскармливания будет:

.

(20 унций * 20 калорий) / 0,8 = 500 калорий при грудном вскармливании (400 калорий из самого грудного молока; плюс дополнительные 100 калорий для производства молока)

Так что просто укажите свое количество унций в приведенной ниже формуле расчета сжигания калорий при грудном вскармливании:

(количество унций * 20) / 0,8 = общее количество калорий при грудном вскармливании

Вот версия метрической системы:

(количество мл * 0,68) / 0,8 = общее количество калорий при грудном вскармливании

Сжигает ли сцеживание такое же количество калорий, как и кормление грудью?

Единственное, что имеет значение, — это количество вырабатываемого грудного молока.

Итак, предположим, что вы кормите ребенка грудью, и она кормит грудью как чемпион, но ваше тело плохо реагирует на сцеживание, и вы не качаете много молока, когда находитесь на работе. Вы бы сжигали меньше калорий на этих сеансах сцеживания, чем если бы вы кормили грудью, потому что вы производите меньше молока.

С другой стороны, предположим, что вы исключительно накачиваете и имеете большой избыток предложения. Вы сжигаете БОЛЬШЕ калорий, чем если бы кормили грудью, потому что вы производите больше молока, чем в противном случае съел бы ваш ребенок.

Четыре проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамы при похудении

Есть некоторые вещи, которые делают послеродовую потерю веса отличной (и более сложной!) По сравнению с «нормальной» потерей веса, особенно когда вы кормите грудью или исключительно сцеживаете молоко. Вот самые большие.

Задача № 1: Гормоны

Новые мамы попадают в одну из двух категорий, когда речь идет о похудании во время кормления грудью *:

• Мама худеет быстро и легко и может есть все, что захочет, пока не отлучится от груди.(Затем она может немного прибавить в весе, если не отрегулирует потребление соответствующим образом.)
• Мама теряет приличный вес ребенка, но сохраняет лишние 5-10 фунтов, пока не отлучится от груди.

* Это основано на моем собственном опыте, опыте моих друзей и на том, что я узнал, проводя слишком много времени за чтением досок сообщений для родителей.

Лично я попал в первую категорию со своим сыном и во вторую категорию со своей дочерью. Надо ли говорить, что первое лучше? Если вы в первой группе, ура! Если вы во втором, вы мало что можете сделать, кроме как осознать, что это не редкость, и проблема должна разрешиться сама собой, когда вы отлучитесь от груди.Вы также можете подумать, сколько усилий вы хотите приложить, чтобы сбросить оставшийся вес ребенка, учитывая, что ваши гормоны борются с вами и что это, вероятно, временно.

Вызов № 2: Бешеный аппетит

Если вы перекачиваете 25 унций молока в день, вы сжигаете столько же лишних калорий, как если бы вы бегали 5 миль каждый день. Вы будете голодны!

Я сделал две вещи, чтобы бороться с этим: во-первых, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.Если вы обычно съедаете, скажем, 1500 калорий, чтобы похудеть, выясните, сколько калорий вы сжигаете при грудном вскармливании, и добавьте это к общей сумме, которую вы едите каждый день. Во-вторых, иметь под рукой множество легких, удобных для похудения закусок, которые работают на вас. Моя обычная закуска — это несколько ложек огромного фруктового салата, который я готовлю в начале каждой недели вместе с Hershey’s Kiss. Если взять большую часть фруктов и жир от Kiss, то получится довольно сытно.

Вызов № 3: Лишение сна

В течение многих лет исследования показывали связь между набором веса и недосыпанием, поэтому врачи и гуру по снижению веса дают людям, пытающимся похудеть, спать по восемь часов подряд в сутки.Когда у вас будет новорожденный, этого явно не произойдет. (Если вам не повезет!)

Но когда ребенок подрастет, надеюсь, так и будет, и тогда хороший ночной сон — отличный совет, которому нужно следовать. А до этого что делать?

Проблема со сном и увеличением веса заключается в том, что недостаток сна заставляет ваше тело хотеть больше еды. Точнее, нездоровая пища. Хорошая новость заключается в том, что, если вы не поддадитесь импульсу съесть много высококалорийной пищи, у вас, вероятно, все будет хорошо — недостаток сна сам по себе, похоже, не влияет на соотношение калорий в / калорий. .Однако, если вам это действительно сложно, возможно, просто осознайте, что потеря веса может быть слишком сложной, когда вы плохо спите, и подождите, чтобы начать попытки похудеть, пока ваш ребенок не будет спать дольше.

Задача № 4: у вас есть ребенок и больше нет свободного времени

Трудно найти время для себя, когда ты новенькая мама. Я считаю, что это проблема для похудения по двум причинам. Очевидно, что у вас меньше времени на тренировки, о чем я расскажу в следующем посте.

Менее очевиден, однако, то, что когда вы чувствуете стресс, вам труднее справиться с ним так, как вы могли бы забеременеть (гулять, принимать ванну, гулять с друзьями), потому что у вас есть младенец. Гораздо проще просто съесть что-нибудь и почувствовать себя лучше. (У меня большой опыт поедания своих чувств — я думаю, что у меня появляется дополнительная растяжка после каждого УЗИ, на которое я ходила, когда была беременна сыном!) Для меня первым шагом к тому, чтобы справиться с этим, является осознание того, что я » я делаю.Исходя из этого, вы можете составить план, который поможет вам не есть из-за стресса.

Хотите больше информации о похудании при грудном вскармливании? Здесь вы можете прочитать о тренировках и кормлении грудью, а о моем опыте похудения во время кормления грудью.

Рекомендации

1. Бонята, Келли, IBCLC. «Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости?» https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
2. Ловелади, Шерил А., et. al. «Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточным весом на рост их детей». https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200002173420701#t=articleBackground
3. О’Коннор, Анахад. «Как потеря сна способствует увеличению веса» https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_php=true&_type=blogs&_r=0
4. Руани, Алеханда. «Ленивая стратегия потери веса №1» https://www.huffingtonpost.com/alejandra-ruani-/sleep-weight-loss_b_4755013.HTML

Разделение молока | Детская больница Филадельфии

Количество жира в грудном молоке может меняться во время сцеживания и в разное время дня. Если ваш ребенок не набирает достаточно веса, у него могут быть проблемы с набором веса.

Если вы сцеживаете больше молока, чем нужно вашему ребенку каждый день, вы можете увеличить жирность молока, чтобы помочь ему расти.

Переднее и заднее молоко

Первое молоко, которое выходит из груди во время сцеживания или кормления, называется «переднее молоко.«Foremilk — это в основном вода. Он содержит белок и другие питательные вещества, но мало калорий и жиров.

По мере опорожнения груди количество жира в молоке становится выше, а молоко содержит больше калорий. Молоко в самом конце сеанса сцеживания или кормления грудью называется «заднее молоко».

Вы можете разделить молоко, чтобы собрать молоко с более высоким содержанием жира и калорий. Если вы производите много молока (более 900 мл в день) , или если вы получите много за один сцеживание (более 200 мл), ваше молоко может быть водянистым.Возможно, вам придется разделить его, чтобы увеличить жир.

Полезно знать, сколько молока вы получаете из каждой груди за каждый сеанс сцеживания. Вы можете спланировать удаление первой трети, которую вы накачиваете. Например, если вы обычно качаете 60 мл каждой груди, вы удаляете 20 мл переднего молока. Молоко можно заморозить для дальнейшего использования.

Отделение молока

Следуйте этим инструкциям для отделения молока:

• Подготовьте дополнительные емкости для хранения грудного молока.
• Начните сцеживать грудь с помощью молокоотсоса. Примерно через две минуты после того, как молоко начнет равномерно течь, выключите насос, вылейте это молоко в отдельный контейнер и пометьте его «переднее молоко». Это должно быть около одной трети от обычного количества, которое вы накачиваете.
• Продолжайте сцеживать молоко, пока поток молока не прекратится, а затем еще две минуты. Назовите эти бутылки «заднее молоко».
• Заднее молоко можно давать вашему ребенку, чтобы помочь ему или ей расти. Вы — важная часть заботы о своем ребенке.

Возможно, вам придется разделить молоко несколько раз, прежде чем команда по уходу за вашим ребенком в CHOP определит, какое молоко лучше всего кормить вашего ребенка.

Проверка жира

Иногда нам нужно точно знать, сколько калорий получает ваш ребенок. Один из способов сделать это — провести тест на крематокрит вашего молока, чтобы измерить количество жира и калорий в грудном молоке.

Обычно грудное молоко содержит около 20 калорий на унцию, но содержание жира может сильно варьироваться в течение дня и во время одного сеанса сцеживания.Чтобы лучше понять содержание жира и калорий в грудном молоке, медсестра может попросить вас сохранить молоко, которое вы сцеживали в разное время дня, чтобы мы могли его проверить.