Световое голодание: СВЕТОВОЕ ГОЛОДАНИЕ — Большая Медицинская Энциклопедия

Указания по профилактике светового голодания у людей, Указание Минздрава СССР от 07 октября 1965 года №547-65,

________________
*
Разработаны при участии Института биофизики АН СССР и Института
общей и коммунальной гигиены им. А.Н.Сысина АМН СССР.

УТВЕРЖДЕНЫ заместителем
Главного санитарного врача СССР П.Лярским 7 октября 1965 г. N
547-65

Введение

Давно известно важное
гигиеническое значение солнечного света. Клинико-физиологические
наблюдения свидетельствуют о том, что ограничение или лишение
человека естественного света может привести к развитию
патологических состояний, получивших название светового голодания
организма или ультрафиолетовой недостаточности.

Наиболее частым
проявлением этой патологии является авитаминоз Д, который
сопровождается нарушением фосфорно-кальциевого обмена и процесса
обызвествления костной ткани, кроме того отмечается ослабление
защитных сил организма, его предрасположенность ко многим
заболеваниям, в частности простудного характера. У жителей Севера и
Заполярья, а также у лиц, работающих в шахтах, машинных отделениях,
трюмах, темных цехах и других помещениях, лишенных естественного
освещения, последствия ограничения или полного исключения доступа
света часто проявляются в обострении хронических заболеваний. К ним
относятся обострения туберкулезного процесса в легких, полиартрита,
радикулита и других заболеваний, а также функциональные
расстройства со стороны нервной системы. Наличие любых
функциональных расстройств, даже незначительно выраженных, влечет
за собой снижение работоспособности и ухудшение самочувствия.

Борьбу с ультрафиолетовой
недостаточностью следует вести с помощью целого комплекса
гигиенических мероприятий и прежде всего восполнением недостатка
естественного света путем широкого использования гелиопрофилактики.
Существенная роль принадлежит при этом видимому излучению, но
решающее значение — ультрафиолетовым лучам.

Ультрафиолетовое
облучение позволяет направленно влиять на организм человека и
изменять в положительную сторону его ответные реакции на меняющиеся
условия внешней среды. Ультрафиолетовые лучи действуют на
нервно-рецепторный аппарат кожи, далее через нейро-гуморальные пути
на эндокринно-вегетативную систему и, в конечном итоге, на
центральную нервную систему, определяющую функциональное состояние
организма. С другой стороны, имеет место образование и всасывание
физиологически-активных веществ типа гистамина, витамина Д, а также
продуктов расщепления белков, что способствует стимуляции
функционального состояния органов и тканей.

Однако часто бывает, что
все светлое время суток человек проводит в обстановке, исключающей
облучение его полноценным естественным светом. В этих случаях все
большее признание получают установки искусственного
ультрафиолетового облучения.

Эритемные облучательные
установки применяются двух различных систем. Первая состоит в том,
что обычное (или улучшенное) искусственное освещение внутри
помещений обогащается ультрафиолетовым излучением с помощью
специальных ламп. В помещении создается своего рода искусственный
солнечный свет. Такие установки называются эритемными
облучательными установками длительного действия. Все находящиеся в
помещении люди облучаются в течение всего времени пребывания в нем
ультрафиолетовым потоком небольшой интенсивности.

Для профилактических
облучений по второй системе оборудуются специальные помещения —
фотарии. В них, наоборот, интенсивное ультрафиолетовое облучение
получается в течение времени, исчисляемого минутами. Это —
эритемные облучательные установки кратковременного действия.

Из двух способов
ультрафиолетовой профилактики более приближается к естественным
условиям и более перспективен первый способ. Простота и
безопасность применения ультрафиолетовых ламп в комбинации с
осветительными лампами позволяет рассчитать на его широкое
распространение.

Если по каким-либо
причинам не представляется возможным создать ультрафиолетовое
облучение непосредственно на рабочих местах или в других местах
постоянного пребывания людей, устраивают фотарии. Выбор метода
облучения в каждом конкретном случае решается заказчиком и
проектирующей организацией с учетом технико-экономических
показателей.

Ультрафиолетовая
профилактика должна проводиться среди тех контингентов населения,
которые в силу географических условий или по характеру работы остро
ощущают световое голодание.

В
настоящих указаниях приведены области применения, нормы и основные
требования к устройству и эксплуатации эритемных облучательных
установок длительного и кратковременного действия. В приложении
даны основные сведения об ультрафиолетовых лампах и
облучателях.

1.
ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ

Устройство облучательных
установок длительного действия или организация фотариев для
проведения профилактического ультрафиолетового облучения является
оздоровительным мероприятием для подземных рабочих угольной и
горнорудной промышленности, рабочих производств, размещенных в
безоконных и бесфонарных промышленных зданиях, а также
организованного детского населения Крайнего Севера и Заполярья
(дома ребенка, ясли, детские сады).

Устройство облучательных
установок рекомендуется повсеместно при наличии показаний в детских
дошкольных учреждениях, школах, школах-интернатах, спортивных
учреждениях и для некоторых контингентов больных и
выздоравливающих, находящихся в лечебных и оздоровительных
учреждениях (санатории, дома отдыха, профилактории и др. ).

Примечания: 1.
Профилактические установки ультрафиолетового облучения не
устраиваются в безоконных и бесфонарных цехах химического
производства, а также в тех цехах, где рабочие соприкасаются с
химическими веществами, ввиду возможности фотосенсибилизации
организма.

2. Облучательные
установки длительного действия в цехах промышленных предприятий
должны рассматриваться как опытные и подлежат изучению с целью
уточнения норм и степени их эффективности.

2.
НОРМЫ

Ультрафиолетовое
излучение средней и ближней к видимому излучению частей спектра
(280-380 нм*) обладает благотворным (тонизирующим, эритемным,
загарным, антирахитным) действием. Именно ради этого свойства
ультрафиолетового излучения устраиваются гигиенические
облучательные установки.
________________
*
Нм — сокращенное обозначение единицы длины «Нанометр»
(миллимикрон), равной 10 м.

Как известно, в
результате ультрафиолетового облучения в коже происходят
фотохимические процессы, сопровождающиеся явлениями ее покраснения
и потемнения, которые носят название эритемы и загара.

Эритемным излучением
называют ультрафиолетовое излучение с длиною волны, большей 280 нм,
оцененное по его эритемно-загарному действию. Мощность эритемного
излучения называют эритемным потоком.

При равной энергетической
мощности монохроматической, излучения разных длин волн эритемный
поток имеет наибольшее значение при длине волны 297 нм,
соответствующей максимуму эритемного действия. Поэтому эритемный
поток монохроматического излучения нм мощностью 1 ватт принят за единицу и
носит название ЭР.

При ультрафиолетовом
облучении человека необходимо знать поверхностную плотность
эритемного потока, т.е. эритемную облученность. Эритемная
облученность характеризуется отношением величины падающего
эритемного потока к величине облучаемой поверхности. Эритемная
облученность измеряется в эрах на 1 м (эр/м) или в миллиэрах на 1 м (мэр/м).

Биологический эффект,
оказываемый излучением, связан с временем его действия. Поэтому
чаще всего приходится иметь дело с величиной, учитывающей фактор
времени — эритемной дозой. Эритемная доза (или «количество
эритемного облучения») равна произведению облученности на
длительность облучения. Единица измерения — мэр. ч/м.

Эта величина имеет еще
другую практическую единицу, непосредственно связанную с эритемным
действием излучения. Это — пороговая эритемная доза («биодоза»).
Она определяется как количество эритемного облучения, вызывающее
первое едва заметное покраснение на коже незагорелого человека.
Пороговая эритемная доза не имеет постоянного значения. Она
несколько различна у разных индивидуумов, зависит от возраста
облучаемого, состояния его организма, от времени года и т.д. В
среднем для ориентировочных расчетов принято считать, что пороговая
эритемная доза

мэр. час/м.

Для того, чтобы
определить необходимую эритемную облученность при заданной
эритемной дозе и длительности облучения, надо значение эритемной
дозы разделить на ее длительность. Если, например, эритемная доза
равна 40 мэр. час/м, а время облучения 8 часам, то искомая
облученность составит 40:8=5 мэр/м.

При проектировании
эритемных облучательных установок отправной величиной для
установления норм служит эритемная доза. Экспериментально
установлено, что при длительном облучении получаемая человеком
суточная эритемная доза не должна быть менее 1/8 и более 3/4
пороговой эритемной дозы. В эритемных единицах это составляет
соответственно 10 и 60 мэр. час/м. Рекомендуемая суточная эритемная доза
составляет половину пороговой эритемной дозы, т.е. 40 мэр.
час/м. При кратковременном облучении постоянными
дозами (в фотариях), принимая во внимание значительно большую
облучаемую площадь и двустороннее облучение, эритемные дозы
уменьшаются вдвое.

Норма эритемной
облученности определяется в соответствии с длительностью облучения.
Для промышленных предприятий длительность облучения принимается
равной 8 часам (семичасовой рабочий день с обеденным перерывом).
Время облучения в фотариях с постоянными дозами рекомендуется
ограничивать 2-4 минутами. При установлении минимальной нормы
облученности учитывается еще, что даже длительное ультрафиолетовое
облучение не производит эффективного действия, если эритемная
облученность не достигает 1,5 мэр/м.

С
учетом этих положений составлена таблица 1.

Таблица
1

Временные расчетные нормы

________________
*
При устройстве облучательных установок длительного действия
непосредственно в помещениях.

Из таблицы 1 видно, что
нормирование эритемных облученностей имеет особенности по сравнению
с нормированием освещения. Учитывается время облучения, во
избежание переоблучения устанавливается не только нижний, но и
верхний пределы норм, нормы устанавливаются вне зависимости от
характера производственной работы.

Чтобы количественно
представить себе величины нормируемых эритемных облученностей,
можно сопоставлять их с эритемными облученностями, наблюдаемыми в
природных условиях. В летний ясный полдень эритемная облученность,
создаваемая одним небосводом, равна 100-200 мэр/м. Как видно из таблицы 1, эритемные
облученности в фотариях сопоставимы с этими значениями. Что же
касается эритемных облученностей в установках длительного действия,
то даже максимальное значение (7,5 мэр/м) в среднем в 20 раз меньше. Оно примерно
соответствует эритемной облученности, которая создается в летний
день в узком дворе, между высокими зданиями, куда не попадают
солнечные лучи и из которого видна только 1/20 часть небосвода.

Кроме производственных
помещений облучательные установки устраиваются в общественных
зданиях — школах-интернатах, школах, детских яслях-садах и пр.
Длительность облучения в этих помещениях обычно не превышает 4-6
часов. Однако нормы эритемной облученности в этом случае не
увеличивают соответственно уменьшенному времени облучения. Принимая
во внимание, что часы занятий не занимают, как правило, всего
светлого времени суток, а учащиеся и другие организованные группы
населения и пр. получают какое-то количество облучения помимо
пребывания в этих помещениях, нормы облученности для них
сохраняются теми же, что и для производственных помещений.

Профилактическое
ультрафиолетовое облучение проводится только в течение
осенне-зимнего и раннего весеннего периода года с учетом
светоклиматических особенностей, географической широты места. Так,
для районов севернее 60° северной широты ультрафиолетовая
профилактика проводится с 1 октября по 1 апреля, для средней полосы
(50-60° северной широты) — с 1 ноября по 1 апреля, для южной зоны
(45-50° северной широты) — с 1 декабря по 1 марта.

3.
ОБЛУЧАТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ ДЛИТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ

Устройство облучательных
установок длительного действия с эритемными лампами рекомендуется в
детских, лечебно-профилактических и в спортивных учреждениях, а
также в производственных помещениях, лишенных естественного света
(безоконные и бесфонарные здания).

Облучательные установки
длительного действия следует оборудовать лишь в многолюдных
помещениях с длительным пребыванием людей (школьные классы,
больничные палаты производственные цехи и т.п. ).

Эритемные люминесцентные
лампы могут применяться как в комбинации с осветительными
люминесцентными лампами, так и с лампами накаливания и
использоваться одновременно с искусственным освещением или в разное
время. Эритемные и осветительные лампы должны иметь раздельное
включение. Облучательные приборы могут размещаться равномерно или
локализованно.

Защита зрения достигается
применением либо арматуры с защитным углом не менее 25° в
поперечной и продольной плоскостях, либо арматуры отраженного
света. Последние рекомендуются для дошкольных учреждений, классных
и спальных комнат школ и больничных палат. Применение открытых
(незащищенных) эритемных ламп не допускается. При облучении прямым
эритемным потоком облучатели должны применяться с экранирующей
решеткой.

Облучательные установки в
производственных, школьных и др. помещениях должны создавать
облученности, требуемые нормами. Во всех случаях необходим
предварительный светотехнический расчет. При проектировании
облучательных установок коэффициент запаса, учитывающий снижение
облученности вследствие старения и загрязнения ламп и облучателей,
вводится только при расчете минимально допустимого уровня
облученности. Коэффициент запаса принимается равным 1,5.

Таким образом новая
установка должна обеспечивать минимальную облученность в помещении
1,5 мэр/мх1,5=2,2 мэр/м.

Расчет эритемных
облучательных установок производится аналогично расчетам
осветительных установок по силе излучения (точечный метод) и
методами коэффициента использования потока и удельной
мощности*.
________________
*
Н.В.Волоцкой, Г.М.Корринг, М.С.Рябов, А.С.Шайкевич «Электрическое
освещение гражданских и промышленных зданий», Издательство
«Энергия», 1964 г.

Чаще всего приходится
применять точечный метод из-за необходимости определения
максимального и минимального значения облученности. Вследствие
малых коэффициентов отражения потолков и стен помещений для
эритемного потока, значения облученности, подсчитанные точечным
методом, не оказываются заниженными даже в небольших
помещениях.

Методами коэффициента
использования и удельной мощности приближенно определяется среднее
значение облученности.

Из-за отсутствия
специальных уплотненных облучателей с рассеивающим колпаком,
пропускающих ультрафиолетовое излучение, эритемные облучательные
установки не могут быть рекомендованы в производствах, требующих
применения арматур в защитных колпаках. Кроме того, не
рекомендуется устройство облучательных установок в пыльных цехах, а
также в цехах с громоздким оборудованием, где ультрафиолетовый
поток эритемных ламп может быть поглощен пылью или экранирован
оборудованием. Для рабочих этих цехов следует создавать
фотарии.

Проектирование и
устройство эритемных облучательных установок должно производиться в
соответствии с настоящими Указаниями, а также обеспечивать
требования Норм искусственного освещения (СНиП глава 11-13, 6,
1958) и Правил устройства электротехнических установок ПУЭ.

4.
ФОТАРИИ

Если по тем или иным
причинам эритемные лампы не применимы в системе общего освещения
помещений, для облучения рабочих устраивают в бытовых комбинатах
предприятий специальные помещения-фотарии. Фотарии нашли применение
при шахтах угольной и горно-рудной промышленности и в Заполярье.
Наиболее совершенными в настоящее время надо считать фотарии с
эритемными лампами.

а) Фотарии с эритемными
лампами

Фотарии с эритемными
лампами устраиваются кабинного и проходного типа
(«фотарий-лабиринт»).

Фотарий кабинного типа
состоит из одной, двух или четырех одноместных смежных кабин,
стенками которых служит вертикально расположенные эритемные
люминесцентные лампы ЭУВ-30. Каждая кабина размером 0,9·0,7
м, высотой 1,5 м предназначена для
индивидуального пользования. Рекомендуется ежедневное облучение в
течение 2-3 минут. Эритемная доза при этом составляет примерно
0,3-0,5 пороговой эритемной дозы.

Фотарий из четырех кабин
(рис.1) оборудуется 40 лампами ЭУВ-30 и 9-ю лампами накаливания
мощностью 100 вт. В каждой кабине имеются песочные часы, с помощью
которых сами облучающиеся могут контролировать время облучения.
Пропускная способность одной кабины 20 чел/час.

Рис.1.
Схематический разрез фотария кабинного типа с четырьмя одноместными
кабинами

Рис.1. Схематический разрез фотария кабинного типа с
четырьмя одноместными кабинами: 1 — лампы накаливания; 2 —
эритемные лампы

Фотарий-лабиринт. При
необходимости высокой пропускной способности фотария преимущество
имеется у фотария-лабиринта. Схема такого фотария, рассчитанного на
пропускную способность 900 чел/час, показана на рис.2. Перегородки
из вертикально расположенных эритемных ламп ЭУВ-30 разгораживают
фотарий на 4 прохода шириной 1,2-1,5 м, общей длиной 30 м. Лампы
устанавливаются не только между проходами, но и на стенках, где они
снабжаются алюминиевыми отражателями, имеющими форму параболических
цилиндров. Расстояние между лампами 250 мм. По средней линии
прохода создается при новых лампах вертикальная облученность
500-700 мэр/м с каждой стороны. За каждую минуту
пребывания в фотарии облучаемые получают одну десятую пороговой
эритемной дозы. Они движутся в такт с ударами метронома, сохраняя
между собой примерно метровое расстояние; каждые несколько секунд в
фотарий может входить следующий рабочий. Площади и габариты фотария
и число проходов могут изменяться применительно к местным условиям
и численности смен.

Рис.2.
Схема фотария-лабиринта

Рис.2. Схема фотария-лабиринта: а — лампа ЭУВ-30 в отражателе, б —
лампа ЭУВ-30 открытая; в — трасса движения облучающихся по фотарию;
г, д, е, ж — небольшие окна для наблюдения за работой фотария

Оборудование
фотариев-лабиринтов может быть упрощено, если ограничиться
облучением только верхней части тела, что может быть допущено для
мужских коллективов. Принимая во внимание, что нижняя часть
туловища и бедра обычно закрыты от действия излучения одеждой, а
кожа на голени обладает малой чувствительностью, такое ограничение
незначительно уменьшает биологическое действие облучения даже без
увеличения дозы. Лампы в этом случае располагаются сплошными
горизонтальными линиями в три ряда на переборках и в два ряда в
арматурах на стенках.

С
учетом роста мужчин эритемные лампы можно рекомендовать располагать
на высотах 1000, 1200 и 1400 мм от пола. На противоположных стенках
располагаются симметрично по два ряда ламп в алюминиевых
отражателях.

Пропускная способность
фотария-лабиринта определяется по формуле:

чел/час,

где — длина пути в фотарии, м;

— расстояние между облучаемыми во время
процедуры, м;

— продолжительность облучения, мин.

Например, если м, м, мин, то чел/час. Зная пропускную способность
фотария в час, легко высчитать ее и для любого иного времени,
представляющего интерес.

Помимо эритемных ламп в
фотариях-лабиринтах устанавливаются на уровне 1,1-1,2 м от пола
лампы накаливания мощностью 100 вт через каждые 2 м.

б) Фотарии с
ртутно-кварцевыми лампами

Фотарии с
ртутно-кварцевыми лампами получили большое распространение на
шахтах Донецкой области. Наибольшее применение получили фотарии
следующих типов:

Фотарий-проход.
Устраивается на шахтах средней величины. Представляет собой коридор
шириной до 2 м, по обе стороны которого размещены чередующиеся
лампы ПРК-2 и лампы накаливания в отражателях («Соллюкс»). Рабочие
проходят боком один за другим по узкой, ограниченной перилами
дорожке. Облучаются грудь и спина. Фотарий требует площади 20-30
м*.
________________
*
Примечание. Пропускная способность фотария-прохода подсчитывается
по той же формуле, как и фотария-лабиринта.

Фотарий маячного типа.
Лампа ПРК-7 без рефлектора устанавливается в центре квадратного
помещения размером 40-50 м

НАШЕ время Newsland – комментарии, дискуссии и обсуждения новости.

Световая депрессия и её лечение.

В Санкт-Петербурге, в Дании, в Норвегии и Швеции в период с сентября по декабрь у многих жителей проявляется тяжёлое заболевание, называемое световым голоданием (в Европе оно называется световой депрессией). Опасная болезнь, иногда с тяжкими последствиями

Советская медицинская Энциклопедия: Клиические проявления СГ обусловлены снижением сопротивляемости организма вредным внешним воздействиям, изменением иммунологической реактивности, функциональными расстройствами нервной системы, нарушением обмена  веществ. В условиях СГ снижается защитная функция кожи, повышается ее чувствительность к раздражающему действию физических и химических факторов, что часто приводит к развитию пиодермии, дерматита; одновременно нарушается естественный процесс образования витамина D в коже, что способствует нарушению фосфорно-кальциевого обмена. Изменение иммунол. реактивности, нарушение фосфорно-кальциевого и других видов обмена вызывают снижение как физической, так и умственной работоспособности, торможение процесса консолидации костей после переломов, замедляют заживление ран, способствуют развитию кариеса зубов, обострению хронических заболеваний, развитию токсикозов эндогенного происхождения. Кроме того, возможно нарушение нормальной функции органа зрения, а также нарушение циркадного биоритма и тесно связанной с ним деятельности центральной нервной системы.

И ничем её не остановить.

Обычно с появлением первого снега и наступлением зимой солнечных ясных дней эта болезнь медленно уходит. Народ об этом говорит: солнечный витамин изгоняет болезнь. Народ как всегда прав.

В Европе ищут разные причины этой болезни,  вплоть до психологических. И в соответствии с этими теориями назначают и разные лечения, далеко не всегда успешные. Большинство этих лечений у них носят почему-то стрессорный характер.

Странно, но по каким-то причинам никто не пытается докопаться до причин и сути болезни. А ведь все оказывается просто.

Отвлечемся на минутку.

Тридцать лет назад у нас в стране работали двое друзей – одни из лучших в мире специалистов по гормональному обмену и, в частности, по мелатонину. Один занимался механизмами естественной выработки и регулирования мелатонина, другой — процессами искусственного внешнего его введения в организм. Этот другой, в силу обстоятельств, уехал в Америку, но дружбу с первым сохранил. Поэтому в США очень развита медицина меланинотерапии, и широко применяются меланинсодержащие препараты. В России же, в свою очередь, много знают про естественные механизмы выделения мелатонина в организме.

Уже более десяти лет вся Европа и Америка сходят по мелатонину с ума. Этот человеческий гормон имеет массу функций в организме. Он является естественным снотворным, очистителем организма, лекарством от множества болезней, в том числе от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Каждый год список замечательных свойств мелатонина пополняется. Растет и число разных его искусственных заменителей, как и число методик лечения с помощью препаратов, содержащих мелатонин.

К примеру, у людей, пересекающих 7-9 часовых поясов, полная адаптация организма наступает через 29 дней. А при применении мелатонин-содержащих препаратов – всего за три дня.

Но даже фармацевтические компании, выпускающие такие препараты, не знают механизмов естественной выработки  этого гормона в организме.

А зря.

И вот что конкретно не знают на западе.

Регулированием этих процессов занимаются эпифиз с гипофизом. Управляются же эти процессы светом.

Секрет в том, что предшественником мелатонина в организме является серотонин – гормон активности человека. Благодаря нему, мы просыпаемся утром, двигаемся, занимаемся спортом, работаем. А уже он, в свою очередь, перерабатывается двумя ферментами в мелатонин. И если предшественника в организме нет, то и мелатонину выработаться не из чего.  70% мелатонина вырабатывается ночью и 30% днем, это естественный физиологический цикл. Серотонин вырабатывается днем и регулируется этот процесс освещением. Чем ярче солнечный свет и больше его доза, полученная организмом, тем больше и легче будет выработано серотонина. И чем темнее ночь, тем быстрей и легче идет переработка серотонина в мелатонин.

Человек при этом быстрее высыпается и чувствует себя  более свежим. Если человек спит при ночнике, то эти процессы тормозятся и удлиняются.  

И никаких секретов: 2 гормона и единый механизм их выработки, регулируемый эпифизом и гипофизом, под воздействием освещения.

Если днем света недостаточно, как, например, в Петербурге осенью: весь день может быть менее 400 люкс на улице (летом на солнце 100 000 люкс и человеку хорошо), то недостаточно вырабатывается серотонина, а потом и мало вырабатывается мелатонина. Отсюда и хроническая усталость, и обострение заболеваний, и постоянные недосыпания и т.д.

Да ещё происходит это в осенний период, когда в организме идет перестройка с летнего обмена веществ на зимний. Меняется гормональный фон. В этот период происходит смена доминантной активности гипофиза на доминантную активность эпифиза. Этот процесс сам по себе происходит болезненно, а тут ещё и недостаток света.

В этих двух процессах и скрыты причины болезни светового голодания.  И нет никаких психологических её причин, как утверждают некоторые врачи. Чистая физиология. Проходит болезнь сразу после появления первого снега с солнечной погодой.

Шведы используют стрессорный механизм её лечения, сажая человека в пространство, ограждённое белой материей, и ярко освещая материю со всех сторон. Тоже выход.

Но есть еще и гомеопатия, и мелатонино-терапия, и метод Фолля, и поездка на юг, наконец. Все эти методы по-своему хорошо помогают.

Ну а мы, в свою очередь, лечим это заболевание мягко и ежедневно с помощью правильного здорового освещения дома, в школе и на работе. Эффективность — 100%.

Каким же образом можно спастись от светового голодания, от гормональных сдвигов, от неправильного обмена веществ, от нервного переутомления.

Ответ прост. Сделать себе любимому в своём рабочем помещении, своему ребёнку, своей жене здоровый свет, а значит хорошее состояние здоровья, здоровый обмен веществ и хорошее настроение.

Делается это одним из трёх живых спектров, полезных для здоровья: «солнце на снегу», «весенний лес» или «солнце в степи».

Нужно сделать в помещении освещённость комфорта 300 – 400 Люкс на столе со спектром зимнего солнца в полдень. Это первый по силе воздействия живой физиологичный спектр. Он особенно хорошо влияет на работу головного мозга, а вследствие этого и на весь организм. Освещенность комфорта гарантирует достаточное выделение серотонина, а спектр стимулирует активность эпифиза, отвечающего в организме за творческую и интеллектуальную деятельность. Поэтому в таком помещении всегда будет легко и чётко работать голова, будут приниматься взвешенные и продуманные решения.

По способу освещения самым комфортным является бестеневое объемное освещение, когда светильники направлены в потолок, и помещение освещается отраженным от стен и от потолка светом. Визуально стены раздвигаются, потолок поднимается. Устраняется психологический дискомфорт от присутствия в помещении.

Спектр зимнего солнца достигается отраженным от потолка светом светильников с галогенными лампами или с металлогалогенными лампами тёплого спектра.

После того, как общее освещение стало комфортным, потолок ушёл вверх, а стены раздвинулись, нужно сделать подсветку рабочего места галогенным светом с яркостью «дисциплинирующего эффекта», более 3000 Люкс галогенного света.

В России этот эффект получил название «стимулирующего», потому что он позволяет держать организм бодрым весь рабочий день и не уставать. Все 6 – 8 часов человек на рабочем месте не устаёт, потому что через зрение стимулируются его обменные процессы, его обмен всегда на уровне 11 утра, серотонина для работы вырабатывается более чем достаточно.

Мы можем сделать общее освещение комфорта плюс подсветку стола в кабинете со спектром весеннего леса в 11 часов утра. Это второй физиологичный спектр в природе, европейцы называют его «Горное озеро».  И тем самым сделать себе состояние здоровья «весна, 11 утра на берегу  Женевского озера». Если яркость этого освещения будет больше 2500 Люкс, то наступает состояние «дисциплинирующего эффекта», в котором человек не устаёт в течение 6-8 часов.

Тем самым вы делаете себе состояние здоровья «весна, 11 утра на берегу  горного лесного озера».

Все предметы, освещённые этим спектром с яркостью большей 3000 Люкс, неосознанно становятся для человека приятными. Своё отношение к освещению человек неосознанно переносит и на освещаемый предмет. Поэтому у него появляется позитивный настрой и позитивное отношение к работе. А любая работа всегда получается лучше, если к ней хорошо относиться.

Показательно, что при таком освещении люди зрелого возраста, носящие очки от дальнозоркости для чтения, в этих очках не нуждаются. Глаза видят всё вблизи легко и без очков. Такие вот парадоксы зрения.

Тот же принцип используется для детей дома, особенно когда надо остановить падение зрения у ребёнка. Опыт последних десяти лет показал, что у всех детей с ослабленным зрением, которым был установлен здоровый свет в классе и дома, падение зрения остановилось, а у некоторых зрение улучшилось. Многие офтальмологи Санкт-Петербурга пользуются этим методом лечения зрения детей уже более 10 лет.

Ни в коем случае нельзя пытаться для создания дисциплинирующего эффекта использовать лампы накаливания или люминесцентные лампы. Это ещё один парадокс искусственного освещения. У обоих типов указанных ламп есть предел комфортности – пороговая яркость, после которой человек заболевает. Таким порогом для лампы накаливания является яркость 2500 Люкс, для люминесцентной лампы – 4000 Люкс. Это очень опасно, не только зрение портится, но происходят невосстановимые гормональные сдвиги, т.е. другими словами появляются неизлечимые болезни.

Итак, совмещая в помещениях эти два спектра и два способа освещения, вы делаете и себе любимому, и своему любимому ребенку, и своей любимой жене идеальное самочувствие и наилучшее состояние здоровья на весь день.

Кроме этого, если в загородном доме с деревянными потолками или в бане вы устанавливаете объёмный галогенный свет, то вы создаёте третий физиологичный спектр освещения — спектр «солнце в степи в полдень» (в Европе его называют «Прерия»). Переотраженный от дерева свет галогенных или теплых металлогалогенных светильников благотворно влияет на обмен веществ. Для человека он очень комфортен и физиологичен. Жить в таком свете и приятно, и полезно. Если в доме, в двух соседних помещениях, в одном горит объёмный галогенный свет, а в соседнем светит лампа накаливания, то во второе помещение людей просто даже силой не загнать. До конфликтов доходит.

Три этих упомянутых спектра: «солнце на снегу», «весенний лес» и «солнце в степи» наиболее физиологичны для человека. Они устанавливают оптимальный гормональный фон и исцеляют от светового голодания. Серотониново-мелатониновый цикл восстанавливается и держится на нормальном уровне в любое время года.

Что происходит с организмом во время голодания? Разбираем по полочкам.

С точки зрения натуропатии, болезнь – это процесс очищения организма от накопленных ранее шлаков и токсинов. И возможно само возникновение этого процесса только тогда, когда уровень загрязнения достаточно высок, и в своём обычном режиме организм не может себя очистить. Тогда запускается процесс болезни.

Что происходит при голодании?

Наш ЖКТ так устроен, что работает в двух режимах – переваривание пищи и очищение организма. И когда запускается процесс переваривания пищи – прекращается процесс очищения, и напротив, когда прекращается процесс переваривания пищи – начинается процесс очищения. Таким образом, чтобы запустить процесс очищения организма, нужно перестать принимать пищу.

Через какое время после отказа от пищи начинается процесс очищения? Здесь всё индивидуально. В среднем, считается, что процесс очищения запускается тогда, когда мы пропускаем два приёма пищи из своего обычного режима питания.

Существует множество методик и видов лечебного и разгрузочного голодания. Практика лечебного голодания стала известна в нашей стране ещё во времена СССР благодаря профессору Николаеву, который заметил, что у его пациентов смягчается симптоматика шизофрении, когда они отказываются от пищи. Он не стал поступать традиционным методом – кормить пациентов насильно, и решил понаблюдать – что же будет.

И эти наблюдения позволили ему в 1960 году защитить докторскую диссертацию на тему «Разгрузочно-диетическая терапия шизофрении и её физиологическое обоснование». Неужели голодание на самом деле обладает такими чудесными свойствами? Попробуем рассмотреть основные плюсы голодания и разобраться, что происходит во время голодания:

• Голодание помогает похудеть.
• Голодание позволяет более ярко ощутить вкус пищи.
• Голодание запускает процесс регенерации.
• Голодание повышает интеллект.
• Голодание: что происходит в организме?

Голодание помогает похудеть

Это первый и, пожалуй, самый очевидный плюс. Голодание помогает сбросить лишние килограммы. Вопреки распространённому заблуждению, лишние килограммы – это не только жир, который сам по себе не так уж и вреден, если не считать нагрузки на сердце (об этом поговорим ниже). Но чаще всего проблема гораздо более серьёзная, и лишний вес обуславливается наличием шлаков.

Современный ритм питания большинства людей, мягко говоря, оставляет желать лучшего, и это приводит к тому, что организм попросту не справляется с обилием шлаков, которые поступают в него с пищей. Это приводит к тому, что эти шлаки не выводятся из организма, а откладываются везде, где возможно, и это приводит к лишнему весу.

Не всегда во время похудения человек быстро теряет вес. Это обуславливается скоростью обмена веществ. Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо сочетать голодание с физическими нагрузками. Важно не переусердствовать – бегать по 10 километров во время голодания явно не стоит, это даже и в режиме регулярного поступления пищи в организм – сильная нагрузка.

Но 20-30 минут лёгкой физической нагрузки в день смогут ускорить обмен веществ. Также полезными будут прогулки на свежем воздухе. Когда мы двигаемся, в теле происходит движение энергии, и это напрямую влияет на скорость похудения. Поэтому во время голодания лежать перед телевизором – это не самая лучшая затея.

Лишний вес – это не только не эстетично, но, как уже было упомянуто выше, может быть очень губительно для сердечно-сосудистой системы. Об этом говорят результаты исследований. И это вполне логично: лишний вес – это всегда дополнительная нагрузка на сердце. И это далеко не та нагрузка, которая может быть полезной, как при физических упражнениях.

Потому что при физических упражнениях эта нагрузка – временная, с последующей возможностью отдыха и восстановления. В случае же с лишним весом – это нагрузка постоянная, которая попросту изнашивает сердце. Но это лишь «вершина айсберга». Как сказано выше, лишний вес – чаще всего причина зашлакованности организма, а это уже может стать причиной не только проблем с сердцем, но и многих других заболеваний. Поэтому избавление от лишнего веса – это важная задача, с которой может помочь справиться голодание.

Голодание позволяет более ярко ощутить вкус пищи

Пища – это источник удовольствия, так задумано природой. Когда мы едим пищу, которая нам нравится, это вызывает выброс дофамина. Организм во время голодания не получает этого самого дофамина, что же происходит? Происходит следующее: дофаминовые рецепторы становятся более чувствительными, и затем, когда мы снова начинаем есть, мы ощущаем больше удовольствия от той пищи, которая до голодания стала совсем обыденной.

Тут работает типичный принцип повышения толерантности организма. Любое наше удовольствие – это выброс дофамина. К примеру, почему наркоманы вынуждены постоянно повышать дозу? Дело в том, что к вчерашней дозе организм выработал толерантность, проще говоря, стал выбрасывать меньше дофамина. И чтобы сегодня получить то же удовольствие, что и вчера, человек вынужден повышать дозу.

Уже много сказано о том, что еда – в каком-то смысле является наркотиком, и в данном случае это утверждение как нельзя актуально, потому что принцип получения удовольствия от еды – тот же самый. Вы легко можете убедиться в этом сами. Если каждый день есть самое любимое своё блюдо, уже через месяц вы его будете есть как траву – без всяких эмоций, а ещё через месяц – вы его возненавидите. И напротив, если какое-то время воздерживаться от употребления любимого блюда, то затем ощущение удовольствия будет намного ярче. Потому что организм отвык от этого блюда и с новым его появлением в рационе реагирует на это гораздо большим выбросом дофамина.

Исходя из этого, голодание также может помочь снизить объёмы потребляемой пищи. Как уже сказано выше, когда организм вырабатывает толерантность к тому или иному виду удовольствия – необходимо постоянно повышение дозы, чтобы это удовольствие снова стало ярким и насыщенным. Но это путь в никуда. В контексте питания – это ведёт к перееданию, при чём объёмы будут расти в геометрической прогрессии.

А голодание – может решить проблему. После голодания ваш обычный рацион доставит вам массу ярких эмоций и ощущений, вы и сами это почувствуете. Более того- вы начнёте испытывать радость от простой обычной растительной пищи. И возможно это позволит отказаться от вредной еды.

Голодание запускает процесс регенерации

Голодание запускает процесс выработки гормона роста, что способствует восстановлению повреждённых клеток и тканей. К такому выводу пришли учёные Университета Южной Калифорнии во время опытов над лабораторными мышами. Так, период голода грызунов запустил в их организме выработку гормонов в поджелудочной железе, что привело к восстановлению повреждённых клеток и тканей, а также омоложению организма.

Но и это ещё не все. В ходе исследования было обнаружено, что у грызунов нормализовался уровень сахара в крови, это снова-таки произошло благодаря тому, что был запущен процесс выработки гормонов в поджелудочной железе, и в частности инсулина. Таким образом, голодание способно природным способом восстановить процесс выработки инсулина в организме и, значит, вылечить диабет без медикаментозного воздействия.

Процесс запуска выработки гормонов также приводит к тому, что у человека повышается иммунитет. К такому выводу пришли калифорнийские учёные. В ходе своего исследования они обнаружили, что во время трёхдневного голодания происходит регенерация иммунной системы и, более того, запускается процесс образования белых кровяных тел, которые более эффективны в борьбе с болезнями: так сказать, лейкоциты, версия 2.0.

Таким образом, миф о том, что голодание ослабляет организм, и его ни в коем случае нельзя практиковать во время болезни, – не более чем миф. Именно голодание запускает процесс активизации иммунитета и восстановление повреждённых органов и тканей. Даже простое наблюдение за животными позволяет заметить, что как только они заболевают, они отказываются от еды на какое-то время.

Те, у кого есть домашние животные, в этом наверняка не раз убеждались. А всё потому, что у животных это заложено на инстинктивном уровне. А люди слишком далеко ушли от своей природы и потому перестали слышать её голос.

Голодание улучшает интеллект

В процессе голодания возникает такое явление, как кетоз: во время наступления углеводного голодания клеток организм начинает расщеплять жир с целью обеспечения питания. И как утверждает Эрик Вердин из Института Глэдстоуна в городе Сан-Франциско, этот процесс приводит как к общему улучшению самочувствия, так и к позитивному влиянию на мозг. Это же подтверждает и нейрофизик Марк Мэттсон из Университета Джонса Хопкинса. По его словам, голодание напрямую позитивно влияет на активизацию мыслительных процессов.

О том же самом говорят нам и исследования, проведённые на животных. Так, во время голодания у животных улучшалась память. Это было подмечено во время наблюдения за лабораторными мышами в лабиринте. Также был отмечен рост количества нейронов гиппокампа – центра, который отвечает за краткосрочную память.

Также на 30% увеличилось общее количество нейронов в мозге, то есть эффективность мозга увеличилась примерно на треть. Такие эффекты позволяют говорить о снижении риска слабоумия и повышении стрессоустойчивости за счёт укрепления нервной системы.

Почему так происходит? Скорее всего, так задумано самой природой. Голод – это стресс: если организм чувствует, что прекратился процесс потребления пищи, это может свидетельствовать о том, что закончились ресурсы, значит, нужно подключать резервные возможности для их поиска. Этим, возможно, и объясняется такое повышение эффективности мозговой деятельности: это банально необходимо с точки зрения выживания индивида.

Голодание: что происходит в организме?

Итак, что же происходит с человеком при голодании? В первую очередь, это процесс очищения организма. Существуют два вида голодания – сухое и на воде. Во время сухого голодания происходит более быстрый процесс очищения организма, но такой вид голодания является серьёзным стрессом для организма, поэтому для неподготовленного человека такое голодание может быть весьма болезненным и даже опасным для здоровья.

Чтобы голодание не принесло вреда, лучше осваивать его постепенно и начинать с голодания в один день. Такое голодание не является лечебным, а, скорее, просто разгрузочным, но на начальном этапе будет отличной практикой очищения. Если же сложно на целый день отказаться от пищи, можно начать практиковать лёгкую форму интервального голодания, которое, в общем-то, и не будет восприниматься нашей психикой как голодание.

Суть в том, что мы стараемся уместить все приёмы пищи в 8 часов на протяжении суток, а все остальные 16 – пьём только воду. Это позволит безболезненно приучить организм к временному отказу от пищи, а затем и увеличить интервалы между приёмами пищи.

Однако голодание также имеет свои побочные эффекты. К примеру, для детей с пониженным весом голодание может быть вредным, а вот для детей с нормальным или избыточным весом – пойдёт на пользу.

Воздержание от пищи в течение двух суток вызывает в человеке раздражительность и агрессию, но вместе с тем положительно влияет на интеллектуальные способности. Что можно посоветовать в данном случае? Голодание – это также дело привычки. Если в первый раз и правда будут сильные эмоциональные всплески во время голодания, то по мере освоения этой практики человек будет всё более устойчивым к такому стрессу, как отказ от пищи.

Самое главное – избегать фанатизма и не загонять себя в суровые аскезы, и лучше регулярно практиковать суточное голодание, чем голодать десять дней, а потом восстанавливаться полгода.

Лечебное голодание, голодание, медицинское голодание, виды голодания

Лечебное голодание – часть системы оздоровления

Всем людям известна пословица: «Голод не тётка, а мать родная». Почему же древние так уважительно относились к голоду, если, по идее, он несёт смерть? Есть ли в этом феномене только отрицательное, или голод способен приносить пользу? Давайте разберёмся.

Сейчас питание возведено человеком в аксиому «если ты не ешь, то ты умрёшь». Отчасти это так, но лишь отчасти, да и то работает не для всех. Современный человек настолько привык к культу еды, что считает нормальным есть больше трёх раз в сутки, есть пищу изысканную, даже изощрённую, насколько бы вредной она при этом ни была. Удовлетворение страсти во вкусовых ощущениях поставило современный мир в жуткую зависимость, причём зависимость эта исключительно психологическая. Если кто-то слышит, что человек не ел один день, два, три, то его охватывает ужас и сочувствие, хотя сама «жертва» при этом физически жива-здорова. Голод способен убить, но это оружие медленного действия, начинает оно свою чёрную работу спустя месяц и более после запуска. Голодная смерть у обычного, не страдающего излишним весом, человека в среднем наступает через 80-100 дней, потому что пропадает чувство голода как физический механизм — органы ЖКТ после длительного бездействия атрофировались и не способны переваривать пищу. Происходит это на 40-70 день от начала голодания. Не так уж и быстро? А что до этого? Человек живёт, ходит, мыслит. Худеет, но не тощает. И даже здоровеет. Тот момент, что отделяет голодание лечебное от убийственного – это как раз появление истинного голода, когда тело громогласно требует пищи. Требует именно тело, а не ум и эго в виде желания без потребности. Немногие люди в своей жизни вообще ощущали это настоящее чувство голода. Когда у голодающего пропадает чувство голода, а самочувствие ухудшается – это признаки опасности, при оздоровлении всё как раз наоборот – человек не хочет есть, но чувствует себя прекрасно.

Не секрет, что здоровье человека складывается не только из его привычного образа жизни, но и из мер, которые он предпринимает для профилактики и оздоровления. Закаливание, очищение – всё это помогает сохранить здоровье и поддержать организм в порядке. Такая техника, как лечебное голодание, известна ещё с древних времён. Ограничение себя в потреблении пищи может дать такой же положительный эффект, как и медицинские процедуры, а то и превзойти их. Самый простой способ самоисцеления, самый дешёвый и самый доступный, зависящий только от воли и желания самого человека. Итак, лечебное голодание – это добровольный отказ от приёма пищи в целях оздоровления организма. В отличие от голода обычного, то есть вызванного нуждой, лечебное голодание проводится по определённой методике, включая не только само голодание, но и массу сопутствующих мероприятий. Часто этот процесс протекает под наблюдением компетентного человека. Включённое в программу по восстановлению здоровья наряду с другими методами, лечебное голодание может дать отличные результаты. Содержание этой статьи поможет вам узнать, как начать лечебное голодание, как его правильно провести и как правильно выйти. Но давайте обо всём по порядку. Что же мы знаем об этом приёме оздоровления на сегодняшний день?

Голодание. Что говорят о нем врачи древности?

В древние времена, если смотреть не на знать, а на простое население, приёмы пищи у людей были не такими частыми и обильными. Египет, Иудея, Индия, Скандинавия, Китай, Рим, Персия, Греция – жители этих стран, не испытывавших продовольственные кризисы, ели два, а то и один раз в сутки. Геродот писал о том, что древние египтяне ежемесячно проводили очистительное трёхдневное голодание с клизмами и рвотными травами и считались самыми здоровыми людьми в древнем мире. Самый известный из основателей медицины, Гиппократ, утверждал: «Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем более будешь ему вредить». Парацельс, Авиценна и даже Христос говорили о целебных свойствах воздержания от пищи и рекомендовали их при излечении недугов, причём не только физических. Философы древности, такие как Платон и Сократ, а также Пифагор применяли лечебное голодание для усиления умственных способностей, очищения разума и повышения мыслительной деятельности. Про голодание и его целебные свойства знал весь древний мир.

40 дней полного отказа от пищи предпринимали все великие святые – Христос, Мухаммед, Будда, Моисей, Сергий Радонежский.

Мормоны голодают в первое воскресенье каждого месяца, раздавая продукты нуждающимся. Представители Бхаи голодают в светлое время суток двадцать первых дней марта.

В 1877 г. американский врач Эдуард Дьюи изучал статистику потери веса при голодной смерти и заметил, что мозг, в отличие от других органов, не терял массу. Он пришёл к выводу, что до самой смерти мозг может обеспечивать себя пропитанием, сохраняя свою массу, а в теле человека есть огромный резерв питательных веществ. Благодаря этому человек даже на грани полного истощения сохраняет разум и нормальную мыслительную способность. Из этого Дьюи сделал вывод, что при болезни, когда мозг работает неправильно, ослаблен и угнетён, пища не может быть усвоена. Она будет только мешать. Поэтому, больных не следует кормить насильно, а даже наоборот – обеспечить максимальную разгрузку пищеварительной системы. Мозг сам в состоянии позаботиться о себе, используя многочисленные резервы.

В ХХ веке советский профессор В. В. Пашутин изучал происходящие в теле изменения при голодании и обозначил основные физиологические процессы. Он основал учение о стадиях процесса голодания. На практике были установлены полезные сроки, способствующие исцелению.

Сухое лечебное голодание включил в свою систему оздоровления Порфирий Иванов. По Иванову голодать надо по 36 часов три раза в неделю, т. е. 108 часов в неделю.

В настоящее время в России создана школа по разгрузочно-диетической терапии (РДТ), основателем которой можно считать Ю. С. Николаева.

После трагедии в Чернобыле директор Всесоюзного объединения «Активное долголетие» Т. А. Войтович, известный специалист по лечебному голоданию, открыл факт, что голодание излечивает лучевую болезнь! Все подопытные, решившиеся на курс лечебного голодания, получившие по 400-600 рад при ликвидации аварии, выздоровели. Люди голодали две недели, у них восстановился не только сам организм, но и наследственные функции. Войтович установил, что голодание устраняет искажения ДНК и выводит радиоактивные изотопы, а также обеспечивает организм потенциалом, который нарастает после каждого цикла голодания. Человек становится практически невосприимчив к нитратам, фенолам, сернистому газу и другим химическим ядам.

Пралад Джани, житель Индостана, в возрасте 76 лет чувствует себя превосходно, учитывая, что 68 лет он не принимает пищу и воду. В восемь лет Праладу было видение богини, которая благословила его, и с тех пор Пралад поселился в пещере. Он ничего не ест и не пьёт, большую часть времени пребывая в самадхи. Доктора, обследовавшие йогина подтвердили, что он полностью здоров, но объяснить феномен никак не смогли. Вообще, есть множество свидетельств о людях, обходящихся вовсе без пищи. Их встречают по всему миру, как правило, это отшельники, но есть и такие, что живут общинами. Эти люди называют себя солнцеедами.

Неврологи, наблюдавшие за состоянием здоровья голодающего индейского солнцееда Манека, подозревают, что при полном отказе от пищи и трансформации организма стимулируется лобная доля мозга, которая отвечает за развитие сверхъестественных способностей. При этом все остальные участки мозга, в том числе гипоталамус, гипофиз, продолговатый мозг, не изменяются. Российский солнцеед А. В. Комаров утверждает, что, переходя полностью на непищевое питание, человек приобретает необычные способности: обострённые зрение и слух, телепатию, возможность исполнять даже непроизвольные свои желания.

Древние мудрецы Индии знали, что голодание не только оздоравливает тело, но и убирает кармические омрачения. В Аюрведе жизненную силу человека называли «пракрити», она состоит из строго ограниченного запаса энергии и информационной матрицы человеческого существа. Причём физическое тело, а также тонкие тела — это всё надстройки. Тела могут меняться, но количество отведённой на жизнь силы и матрица остаются неизменными. В основном человек тратит энергию на поддержание своих телесных оболочек и деятельность ума, которая отнимает много энергии. Если некто очистит своё тело, то он очистит и ум, так как чистое тело не будет потреблять прежнего количества энергии, эта разница направится на очистку сознания. Пища тоже имеет свою тонкую полевую составляющую, которая зашлаковывает тело так же, как и вредные вещества. При голодании эти полевые формы удаляются высвободившимся потоком энергии. Когда человек преодолевает чувство голода, он совершает аскезу, рассеивая навязчивое требование вкусового наслаждения. В Ведических трактатах голодание является одним из инструментов достижения просветления.

Виды голодания

Поговорив немного о лечебных свойствах голодания, давайте теперь разберёмся, что есть, собственно, голодание, а что есть пост или диета. Сейчас наука и медицина предлагают массы методик по похудению и оздоровлению через диеты. Религии предписывают пост для духовного очищения. Но чем они отличаются?

Лечебное голодание

Лечебное голодание, сухое или на воде, — это полный отказ от приёма любой пищи и иногда жидкости в целях оздоровления. В течение всего периода человек не ест совсем. Делает он это до тех пор, пока организм не очистится и не даст команду к принятию пищи. Срок зависит от конкретного человека, от  состояния его здоровья и способности переносить голод. Голодание вызывает изменения в организме, которые не способны осуществить никакие химические медикаменты или вмешательство хирургов, самооздоровление удаляет больные ткани со стопроцентной точностью, восстанавливает повреждённые участки и укрепляет здоровье.

Религиозный пост

Религиозный пост изначально был синонимом голодания, так как переводится как «запрет», но со временем этот термин приобрёл иной смысл. Древние действительно во время поста голодали. Сутками или с рассвета до заката. Сейчас же в пост люди ограничивают себя в определённом наборе продуктов, считающихся наиболее вредными для организма и души. Существуют посты длительные, однодневные, строгие и не очень. Во время поста может практиковать и голодание. Пост регламентируется религиозными правилами, даты начала и выхода устанавливаются священниками, привязываются к праздникам и событиям. Пост как составной элемент религиозной жизни призван не только поддержать тело верующего, но, прежде всего, позаботиться о его бессмертной душе. Поэтому пост носит характер духовной аскезы и всегда ограничен определённым сроком.

Диета

Диета – понятие светское и медицинское. Диета – это определённый режим питания человека, разработанный в соответствии с его уровнем здоровья и рекомендациями доктора. Диета призвана оздоровить тело, не допустить развития заболеваний, снизить последствия болезни и т. п. Диеты бывают временные: для похудения или восстановления после операции, а бывают пожизненные: когда человек утрачивает способность нормально переносить ту или иную пищу без вреда для здоровья. При диете голодать запрещено, набор разрешённых к употреблению продуктов может быть разным, диета даже может включать в себя кратковременные суточные голодания, но не длительные голодовки.

Медицинское голодание

Медицинское голодание – то же, что и лечебное, но проводится вне дома. Основано оно на разработанных медицинских техниках и включает в себя определённые оздоравливающие процедуры, такие как массаж, плавание, питьё минеральной воды, физиотерапию, физкультуру, посещение сауны и т. п. Проводятся такие голодания в санаториях и клиниках по назначению доктора в соответствии с историей болезни. Человек может обратиться к врачу, либо сам врач может назначить курс голодания. На протяжении курса за состоянием здоровья пристально следят: делают анализы, взвешивают, при необходимости курс могут скорректировать. Как правило, медицинское голодание призвано устранить какую-то конкретную причину, например, ожирение, заболевания ЖКТ, аллергии и т. п.

Любой из вышеописанных отказов от пищи носит оздоровительный характер, если производится в соответствии с указаниями или при наблюдении куратора. Даже в религиозных постах есть послабления для людей, слабых здоровьем, а в жёстких техниках лечебного голодания — оговорки и дополнительные способы поддержки организма. Решив провести лечебное голодание, помните, что подходить к здоровью нужно осознанно и аккуратно, посоветовавшись с врачом или учителем.

Ограничения на голодании 

Прежде чем приступить к курсу, следует узнать, как начать лечебное голодание. Прежде всего ознакомьтесь с ограничениями. Не всем людям будет польза от голода.

• 
  Во-первых, тем, кто и так страдает от истощения, особенно, если у человека уже есть такая болезнь, как анорексия. Истощённый организм уже исчерпал все свои резервы и, ради сохранения жизни, приступил к самопоеданию. Тут нужно не воздержание от еды, а, наоборот, плавный запуск процесса пищеварения и выход из кризиса.
• Во-вторых, голодать противопоказано людям с активной формой туберкулёза, людям, имеющим злокачественные опухоли, и тем, кто имеет значительно сниженную активность печени и почек. Все эти недуги и без того снижают иммунитет организма и делают его слабым и уязвимым. Полный отказ от еды может усугубить болезнь и ослабить тело. Если человек, несмотря на противопоказания, решился поголодать, то делать это надо исключительно под наблюдением специалиста и следить за самочувствием очень пристально, чтобы вовремя мягко и безболезненно выйти из процесса голодания.
• В-третьих, ограничением может служить период беременности. Малышу в утробе матери необходимо питание, иначе он будет развиваться неправильно. В этом случае лучше говорить не о голодании, а о диете. Беременным рекомендуется ограничивать себя во вредной пище, а не голодать тотально.
• В-четвёртых, противопоказанием может служить паразитарное заболевание. Как показывает опыт, избавиться от большинства паразитов голоданием нельзя, паразит куда живучее и может даже впадать в анабиоз при недостатке пищи. Ваше же тело будет слабеть, что даст незваному гостю преимущество. Перед тем, как приступить к лечебному голоданию, следует очистить кишечник от паразитов, сдать анализы, проделать необходимые процедуры. Тогда в процессе голодания резервы вашего организма будут использоваться только вами, а не вредными нахлебниками, жирующими за ваш счёт.
• В-пятых, серьёзным ограничением являются болезни ЦНС и психоневрологические заболевания. Голодание – это перестройка всей биохимии организма, в том числе и гормональные изменения. Изменяется набор гормонов в крови, их количество, из тканей мозга начинают выходить шлаки. Как отреагирует поражённая нервная система на такие преобразования – сложно предсказать.

Но несмотря на вышеописанные ограничения, лечебное голодание способно поднимать на ноги тяжелобольных людей, поэтому не стоит отказываться от этого метода совсем. Если человек чувствует, что может попробовать, если есть рядом специалисты, а его состояние не критическое, то почему бы не дать организму шанс на самовыздоровление? Во всём нужна осознанность и осторожность.

Лечебное голодание. Основные правила

Правила голодания описаны во многих книгах как медицинской, так и немедицинской направленности, они универсальны для всех людей. В целом весь процесс голодания можно разделить на три основных этапа:

1. Вход




2. Воздержание




3. Выход

Вход и выход в голодании так же важны, как и само воздержание, только три этапа целиком представляют собой полный курс. Неправильное голодание – когда одна из стадий отсутствует или выполнена кое-как, в таком случае лечебный эффект может не только снизиться, но и быть отрицательным. Правильное лечебное голодание предполагает соблюдение последовательности и инструкций, консультирование со специалистом при необходимости, а также нацеленность довести курс до полного завершения.

Первый этап вне зависимости от применения разных техник не носит особых различий, всё определяется состоянием здоровья самого человека. Как входить в голодание? На этом этапе важно плавно подготовить организм к ограничению пищи, не отъедаться впрок, а наоборот – медленно затушить процесс пищеварения, чтобы распалённое чувство аппетита и возбуждённые процессы ферментации в теле не помешали основному этапу. Вход в голодание на воде или на сухую ничем не отличаются. Чем ответственнее вы подойдёте к подготовке, тем легче вам удастся пережить первый кризис, связанный с претерпеванием чувства голода. Знание о том, как правильно входить в голодание – прочная основа всего мероприятия.

Второй этап различен по срокам и строгости, всё так же определяется целями и состоянием здоровья и, конечно же, выбранной методикой. На этом этапе важно наблюдение своего состояния и контроль, лучше, если рядом будут родные или специалист. Без спешки и желания достичь немедленных результатов, с соблюдением всех предписаний (чистка языка, душ, клизмы, прогулки, режим дня) голодающий должен терпеливо продвигаться вперёд. Увидеть существенные изменения возможно будет не ранее чем через неделю после начала курса. Скорее даже не увидеть, а почувствовать. Тело – не робот и не может осуществить сложнейшие операции по перестройке всех систем лишь за сутки. Будьте спокойны, уверенны, в период голодания ваше настроение и душевное равновесие играют немаловажную роль, так как помимо всего прочего, вас ожидают и гормональные сдвиги. Ещё совет: гуляйте на свежем воздухе, ведь воздух – тоже пища для тела и ума. Недостаток или плохое качество воздуха могут оказаться серьёзной проблемой.

Самым важным является выход. Именно этот этап определит в конечном счёте, закрепится ли достигнутый успех или всё снова скатится на прежний уровень. Поэтому именно выходу из голодания стоит уделить особое внимание. Часто допускается ошибка, когда по окончании сроков курса люди набрасываются на еду, нанося себе вред и делая своё самочувствие ещё более плачевным, чем до курса. На этом этапе терпения потребуется столько же, сколько в первые дни отказа от пищи, ведь аппетит вернётся с новой силой.

Если соблюдать правила лечебного голодания, то можно обезопасить себя от неожиданных ухудшений самочувствия и непреднамеренного вреда. Они довольно просты и не требуют особых усилий или условий. Итак, разберём стадии наиболее подробно.

Как правильно начать голодание. Вход в голодание

Так с чего же начать голодание? Перед голоданием следует пройти медосмотр и выявить наиболее острые проблемы со здоровьем, понять, нет ли у вас ограничений. Вы можете воспользоваться как услугами медучреждений, так и провести голодание дома, но визит к доктору и сдача анализов будут вовсе не лишними в любом случае. При санаторном курсе вы будете под присмотром медперсонала, вам могут предложить дополнительные процедуры. Этим вариантом предпочтительнее воспользоваться, если есть серьёзные заболевания и опасения. Если всё более-менее в порядке, то можно провести голодание дома.

Как правильно начать голодание? Начинать процесс следует, конечно, с предварительной подготовки. За несколько дней до курса следует приучить себя употреблять чистую воду в больших количествах, чтобы напитать организм жидкостью. Нужна именно простая вода, не чай и не соки. Лучше, если вода будет талая. Жидкость нужна для выведения шлаков, если её будет недостаточно, то можно отравиться. Вход в голодание на воде аналогичен входу при сухом голодании. Но в голодании на сухую после начала курса приём воды прекращают. Сухое голодание дома из-за своей силы воздействия на организм длится не более трёх дней, дольше разрешено только под присмотром врача.

Голодание «на сухую» имеет ряд противопоказаний:

• Болезни почек и печени




• Варикоз




• Малокровие




• Подагра




• Заболевания желчного пузыря




• Плохая свёртываемость крови




• Малый вес




• Общая физическая слабость

Положительный эффект от сухого голодания может быть при:

• Ожирении




• Аллергиях




• Неврозах и депрессиях




• Бесплодии




• Воспалительных инфекционных заболеваниях (бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, простатите)




• Трофических язвах




• Ревматоидном артрите, деформирующем остеохондрозе, полиартрите, болезни Бехтерева




• Доброкачественных опухолях предстательной железы, кисте яичников, эндометриозе, аденоме




• Кожных заболеваниях (нейродермите, экземе, хронической крапивнице, псориазе)




• Заболеваниях ЖКТ

Откажитесь накануне курса от тяжёлой пищи, а именно – животных белков. Питайтесь фруктами, кашами на воде, варёными овощами. Разгрузка пищеварительной системы необходима, так как после начала голодания перистальтика кишечника снизится, и всё, что вы скушали накануне, неминуемо задержится внутри вас. Постарайтесь, чтобы пища была как можно легче и больше усваиваемой. Пейте натуральные соки, отвары трав, простую воду, откажитесь от кофе, крепкого чая и сладких напитков, которые могут возбудить аппетит. Примерно за дня три следует отказаться от рафинированного сахара и его заменителей, соли и солесодержащей пищи, а также от мяса, кофе, алкоголя и сигарет.

Вечером последнего дня подготовительного этапа выпейте слабительное. Подойдёт магнезия или касторовое масло. После приёма слабительного лягте на правый бок и подсуньте под область печени тёплую грелку. Это поможет оттоку жёлчи и лучше подготовит органы к очищению.

В первые один–два дня курса можно придерживаться обычного распорядка дня, не ограничивая себя в физической активности, начиная же с третьего дня лучше отказаться от физических перегрузок, однако, не стоит всё время лежать на диване. Активность тела при процессе оздоровительного голодания очень важна. Вывод шлаков будет идти ускоренными темпами, нагружая лимфатическую и кровеносную системы. А лимфа в теле движется за счёт сокращения мышц скелета и движения диафрагмы. Застой в тканях может вызвать отёк, так что разумные физические упражнения не навредят, а помогут.

Ещё важный аспект для начинающих – необходимость очистки кишечника посредством клизм. Так как кишечник – главный коллектор организма, то всё, выведенное лимфой и кровью, будет скапливаться преимущественно там. А поскольку процесс пищеварения отсутствует, то в кишечнике может произойти застой и повторное отравление. С помощью кружки Эсмарха и солевого раствора следует промывать кишечник не реже, чем через день. Также следует ежедневно очищать язык от белого налёта, являющегося скоплением всевозможных токсинов. Этот белый налёт ни в коем случае не следует глотать.

На протяжении процесса очищения принимайте душ. Часть шлаков удаляются через поры кожи, если токсинов много, то могут возникнуть даже экземы и раздражения. Лучше обмываться простой водой без применения косметических средств, которые также содержат много не слишком полезных химических веществ, попадающих в тело через поры кожи. Можно посетить баню или сауну, если нет противопоказаний.

Если вы думаете поголодать не более трёх суток, то подготовка может быть простой — будет достаточно принять накануне слабительное и выпить в течение дня побольше воды. Как правило, курс до трёх дней носит разгрузочный характер и не вызывает сильных очистительных процессов и сворачивания системы пищеварения. Выход из трёхдневного голодания также не требуется.

Зная, как входить в голодание, вы уже снимите большую долю стресса, которую предстоит испытать организму в первые дни кризиса.

Голодание. Физиология и биохимия

Итак, мы озвучили основные правила голодания, но какие же невидимые волшебные процессы протекают в нашем теле, когда мы не едим? Откуда берётся энергия, что происходит с органами пищеварения, как реагирует мозг? Разберём поподробнее процессы в организме при голодании.

Основной источник энергии для физического тела – распад аденазинтрифосфорной кислоты, или АТФ, которая синтезируется в митохондриях клетки. Для её производства требуются остатки уксусной кислоты, являющиеся топливом, и щавелевоуксусная кислота, выступающая в роли катализатора. Причём и катализатор, и топливо производится из глюкозы. Глюкоза хранится в организме не в свободном виде, а в качестве гликогена. Основной её запас находится в печени. Недостаток глюкозы может быть вызван несколькими причинами:

1. Сахарный диабет. Глюкоза в таком случае просто не поступает к митохондриям клетки — либо из-за недостатка инсулина (сахарный диабет I типа), либо из-за поломки рецепторов к инсулину (сахарный диабет II типа).




2. Питание одними жирами, что маловероятно.




3. Изнуряющая физическая нагрузка, когда все запасы глюкозы исчерпаны.




4. Полное голодание.

При недостатке глюкозы у человека возрастает функция гипоталамуса. Примерно через сутки резко увеличивается выброс гормона роста, что возбуждает всю нервную систему. Соматотропный гормон в свою очередь активирует гормон поджелудочной железы, который усиливает расщепление гликогена в печени, что обеспечивает организм питанием на какое-то время. Он же снижает интоксикацию через воздействие на щитовидную железу, ответственную за обмен веществ.

Если голодание длится более суток, гипоталамус начинает выбрасывать тканевые нейрогормоны. Они осуществляют приспособление организма: снимают интоксикацию, восстанавливают работу иммунной системы, генетического аппарата, активизируют клеточные барьеры, нейтрализуют аллергические реакции и т. д. Возрастает активность фагоцитов – пожирателей патогенных микроорганизмов.

Когда питание отсутствует и глюкозы в организме не остаётся, для синтеза АТФ приходится искать иные вещества. Отличным сырьём для получения топлива — остатка уксусной кислоты — являются жирные кислоты, связанные в жировую ткань. Промежуточные продукты распада жирных кислот — ацетоуксусная и бета-гидроксимасляная кислоты — во время голодания присутствуют в крови в больших количествах. Они вызывают закисление организма, что не очень хорошо, возрастает нагрузка на почки. Помните, мы говорили о необходимости принимать жидкость? Так вот, в частности для раскисления она и нужна. Моча при длительном голодании приобретает уксусный запах. Но невыведенная вовремя ацетоуксусная кислота распадается дальше с образованием ацетона и углекислого газа. Ацетон — яд, выделяется он с мочой и через лёгкие, отчего от человека буквально разит ацетоном.

Но если топливо можно получить из жировой ткани, которая при голодании распадается интенсивно, получить катализатор можно только из глюкозы! Глюкоза входит в состав белков, вот они и начинают распадаться в виде собственных тканей организма.

Большинство съеденных человеком животных белков, перерабатываясь, образуют токсичные соединения — мочевую кислоту, мочевину, креатин, креатинин и многие др. Токсины частично выводятся, а те, что тело не успело вывести, связываются и откладываются в наименее важных тканях, таких как соединительная, жировая, костная, в неработающих атрофированных мышцах. Сначала в расход идут эти больные, загрязнённые, поражённые и раковые клетки, их у тела не так уж и мало. Пока утилизируется всё больное и поражённое, тело не испытывает ущерба, а наоборот — очищается. Когда же количество некондиционных клеток истощается, поедать приходится здоровые. В этом случае голод уже наносит вред. Первой собой жертвует кровь. После – печень, мышцы скелета, и потом – сердечная мышца. Главное, помнить, что пока организм перерабатывает больные клетки, идёт процесс оздоровления. Длится этот очистительный процесс до 40, а у некоторых людей и до 70, дней в зависимости от массы тела и зашлакованности.

А что же происходит в органах? На 2—3 день изменяется секреция желудочно-кишечного тракта. Прекращается выделение соляной кислоты, вместо неё внутрь желудка просачиваются белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые активируют гормон холецистокинин, подавляющий чувство голода. Так что на 3 или 4 день тяга к еде прекращается, а вес начинает стремительно уменьшаться. Ненасыщенные жирные кислоты также обеспечивают мощный желчегонный эффект. Очищаются печень и жёлчный пузырь.

На 7 день голодания пищеварительная секреция в желудке полностью прекращается, вместо неё появляется «спонтанная желудочная секреция». Образующийся секрет содержит большое количество белков, которые тут же всасываются обратно и попадают в кровяное русло. Это значительно снижает потерю белков и обеспечивает организм притоком аминокислот. Вес продолжает снижаться.

По мере того, как идёт расщепление жира и нарастает закисление, в теле активизируется аутолиз – запускаются ферментотивные программы на расщепление всего чужеродного и перерождённого. Включаются внутриклеточные механизмы питания. Организм съедает или выкидывает всё, что не пригождается. За время длительного голодания клетки таких органов, как почки и печень, несколько раз полностью обновляются, в них закрепляется здоровый генетический аппарат и исчезает способность к различного рода вырождениям, мутациями и другим генными нарушениями. Поскольку налажено клеточное питание, то необходимость в гормоне роста отпадает, и он приходит в норму, нервная система возвращается в состояние торможения. В эту стадию голодания тело перестаёт закисляться, избавляется от патогенной микрофлоры, самых токсичных шлаков, могут даже рассосаться небольшие опухоли. Соли мочевой кислоты обычно откладываются в суставах, приводя к артритам, тогда как при голодании все суставы очищаются, артриты в лёгкой форме могут пройти за 10 дней. Длиться этот период может у всех по-разному, но сигналом об успехе служит уменьшение белого налёта на языке и появление аппетита, обычно это происходит на 6-10-й день. Потеря веса идёт умеренно.

Если человек продолжает воздерживается от пищи, то процесс очищения также продолжается. Излечив наиболее простые недуги и выведя шлаки, тело приступает к устранению самых масштабных повреждений. В этот период, наступающий обычно после 20-го дня, могут активизироваться хронические заболевания, прекрасное самочувствие и бодрость сменяются усталостью, вялостью и слабостью. Проявляются симптомы старых болезней. Этот второй кризис длится примерно от десяти до пятнадцати суток, в течение него организм питается второстепенными тканями, которые можно расщепить. В этот период снижение веса практически прекращается. После того, как стадия пройдена, снова наступает облегчение, силы стремительно нарастают, язык окончательно очищается и снова появляется аппетит. После появления аппетита следует начать выход, так как далее голод уже будет носить патологический характер. И ещё одно замечание: при возникновении болезненных ощущений не принимайте медикаменты, чужеродная химия может просто не всосаться, а может и навредить, так что придётся либо перетерпеть, либо плавно выйти из курса.

Выход из голодания. Лечебное голодание дома

Не менее важен плавный выход из процесса голодания. Когда получен сигнал о том, что телу требуется пища извне. Следует помнить, что пищеварительные органы не всегда могут сразу принять материал на переработку. То, как выходить из курса голодания, зависит от его длительности — чем короче был курс, тем проще запустить процесс пищеварения. Если вы проводите лечебное голодание дома, то уделите этому этапу повышенное внимание, если же вы лежите в клинике, то врачи позаботятся о соблюдении режима и не дадут вам сорваться.

Если курс длился не более трёх дней, то проблем возникнуть не должно. Можно употреблять любую пищу, что и до голодания. Если вы голодали от 6 до 10 дней, то питание нужно начинать постепенно. Чтобы перед приёмом пищи очистить ротовую полость, следует пожевать и выплюнуть хлебную корочку, натёртую чесноком. Это прекрасно очистит язык и дезинфицирует дёсны. Не следует есть варёную и тяжёлую пищу, такую как мясо, рыба, яйца, творог, варёный картофель, хлебобулочные и макаронные изделия. Такая пища не сможет перевариться полностью, так как процесс пищеварения ещё не запущен. К тому же в это время в крови ещё присутствует множество потревоженных шлаков, которое необходимо выводить. Иногда после неверного выхода из лечебного голодания люди обнаруживают, что болезни словно переместились из одной точки в другую. Если перегрузить организм, то пища превратиться в мусор, который затруднит процесс очищения, а шлаки так и останутся внутри, просто осев в других местах.

Питание поначалу должно быть жидким: соки с мякотью, отвары, растворённый мёд. Так следует делать в течение первых трёх дней. Далее можно включать в рацион каши на воде, пророщенные зёрна, морскую капусту. Так продолжать ещё дня три, пока язык не очистится от белого налёта.

Если же курс был более длительным – от 20 суток, то восстановить питание куда легче, ведь шлаков в теле осталось меньше, значит, нет интоксикации, и процесс пищеварения запускается автоматически. Главное в этом случае – знать меру и не переедать. Лучше всего употреблять растительную сырую пищу: размоченные сухофрукты, натуральные ягоды, бананы и цитрусовые, пророщенные зёрна. Полностью очистившись, организм насыщается небольшим количеством еды и быстро её перерабатывает, поэтому ощущение пустого желудка наступает куда раньше, чем до курса. Ешьте небольшими порциями и тщательно пережёвывайте пищу. Человек также может почувствовать слабость после еды – теперь ему снова придётся тратить часть энергии на переваривание, но это нестрашно. Если вы почувствовали озноб и слабость, то прилягте и постарайтесь согреться. При длительном голодании полный запуск пищеварения происходит на пятый или седьмой день. Аппетит будет постепенно усиливаться, а еды требоваться больше. Начнётся прибавка в весе. Главное на этом этапе – контролировать чувство голода, которое снова будет влиять на сознание. Через неделю ваше чувство голода придёт в норму, а настроение выровняется. На этом заключительном этапе не следует употреблять слишком много свежей растительной пищи, такой как белокочанная или пекинская капуста, листовые салаты и зелень, свежие бобы, морковь, так как в процессе ферментации будет выделяться много газов, что может повлиять на ваше самочувствие. Как было сказано выше, можно употреблять бананы, ягоды и цитрусовые. Фрукты очень питательны, но постарайтесь не переедать.

Вот описание некоторых фруктов, подходящих для выхода из голодания:

• 
  Яблоки благоприятно действуют на перистальтику кишечника и являются средством от запоров, снижают холестерин. Но они легко бродят в кишечнике и вызывают вздутие, особенно сладкие сорта.
• Груши хорошо чистят почки, так как обладают мочегонным эффектом, но из-за большого количества клетчатки могут вызывать газообразование. А при переедании – диарею.
• Персики высококалорийны, содержат пектин и клетчатку.
• Манго очень калорийны, содержат много сахаров, фруктозы и глюкозы, которые, как и в случае с вишней и черешней, не успевают всасываться и бродят в кишечнике. После употребления таких продуктов нужно поделать упражнения, чтобы выгнать воздух.
• Ананас содержит помимо сахаров кислоту, которая может неблагоприятно воздействовать на слизистую кишечника, при переедании может вызвать колики и вздутие.
• Авокадо богат пищевыми волокнами, подходит для восстановления микрофлоры.
• Сухофрукты улучшают перистальтику, но также могут при переедании вызвать вздутие.
• Орехи и семечки также калорийны, содержат ненасыщенные жирные кислоты, клетчатку и многие полезные вещества, но потребление орехов в сутки ограничено 100 граммами, иначе они превращаются в тяжёлую пищу.

Также не следует забывать про овощи.

• 
  Тыква содержит витамин К и витамин Т, которого почти нет в других овощах, он позволяет усваивать тяжёлую пищу, улучшает свёртываемость крови. Тыква содержит много каротина и обладает сосудорасширяющими свойствами.
• Огурцы поддерживают кислотно-щелочной баланс. Содержат тартроновую кислоту, которая тормозит превращение углеводов в жиры. Корнишоны содержат вещество кукурбитацин, имеющее горьковатый вкус. Кукурбитацин защищает от рака кишечника, поджелудочной и предстательной желёз путём подавления синтеза ДНК раковых клеток.
• Свёкла препятствует тромбообразованию, излечивает печень, полезна для щитовидной железы, так как содержит много йода. Свекольный сок понижает давление.

Психологический и энергетический аспекты лечебного голодания

Когда человек в начале лечебного курса начинает перебарывать чувство голода, на самом деле он терпит не голод, а настойчивую потребность во вкусовых услаждениях и аппетит. Организм в первые несколько суток хотя и испытывает стресс, но не страдает физически, запас гликогена позволяет продержаться первые сутки, потом начинается расщепление жира. То самое ощущение голодания – это аскеза, призванная повысить уровень энергии и справиться с блоками.

В первые дни человек раздражён, всё ему не мило, он цепляется за любые мелочи и жалеет себя, особенно сильно эмоциональная ломка проявляется у людей, имеющих вредные пристрастия к табаку, алкоголю и пр. Подобное поведение как раз и обнаруживает тот самый ментальный мусор, засевший в подсознании и загрязняющий тонкие тела. Высвободившаяся энергия при отсутствии пищеварения идёт не только на борьбу со шлаками, во внутреннем мире личности также происходит чистка. Длится этот период от трёх до десяти дней – у всех по-разному. Ощущение голода тоже неодинаково. У некоторых оно пропадает на второй день, у других присутствует до пятого. В любом случае, если вы замечаете, что вас тянет к холодильнику, что вы нервны, напряжены, раздражительны, требуете комфорта и покоя, то значит, что чистка ментального мусора идёт полным ходом и ещё не завершена. На первых парах, так как обмен веществ замедляется, человек может зябнуть, а из-за выведения шлаков вместе с жидкостью может наблюдаться сухость кожи.

К пятому—шестому дню голодающий успокаивается. Нормализуется сон, пропадает тревожность, в душе воцаряется ощущение благополучия. Это знак, что психологические зажимы сняты. Упадок сил сменяется подъёмом, возвращается лёгкость, бодрость, энтузиазм. Если на этой стадии вы приняли решение продолжать целебное голодание, то процесс очищения двинется в более глубокие слои. Когда поверхность чиста, грязь начинает подниматься снизу, поэтому вскоре снова появляется голод, самочувствие ухудшается, а в голове возникают мрачные мысли. Жалость к себе и недовольство возвращаются с новой силой, наступает второй кризис.

При более длительном голодании, когда человек продолжает терпеть вновь появившийся аппетит, происходит и второй скачок энергии. Тонкие тела уплотняются, идёт чистка наиболее грубых и застарелых загрязнений. На физическом уровне в это время ликвидируются хронические заболевания, на тонком – сжигаются их кармические причины.

Шлаки организма имеют не только физическую, но и энергетическую составляющую, удаляя которую, тонкое тело оздоравливается, восстанавливая свои повреждённые структуры. Первое, что можно заметить – возрастает активность ума, качество его работы. Улучшается память, ум становится острым и быстрым, растёт интуиция.

Человек, переживший второй кризис и отголодавший 40 дней, полностью очищается и преобразует всю свою энергоструктуру. Энергия, которая раньше тратилась на борьбу с болезнями, теперь накапливается. У некоторых начинают проявляться экстрасенсорные способности. Такое длительное сорокадневное голодание обычно применяют в крайних случаях — для избавления от очень тяжких болезней либо для духовного прозрения.

Совместимость целебного голодания с физической нагрузкой

Как уже говорилось выше, физическая активность при лечебном голодании необходима, чтобы не допустить застоя жидкости в тканях. Обыкновенная утренняя зарядка, пробежки в парке и физкультура справятся с этой задачей прекрасно. Вы не только облегчите себе прохождение курса, но и укрепите мышцы, повысите тонус и зарядитесь хорошим настроением. Главное, соблюдать меру и не перенапрягаться. Если в какой-то день вы плохо себя чувствуете, то не стоит насильно делать упражнения. Ограничьтесь разминкой сидя, суставной гимнастикой, прогулкой на свежем воздухе. Вообще, свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой – основные ваши помощники.

Замечательным подспорьем при лечебном голодании будет йога. Эта древняя система самосовершенствования помимо медитаций включает в себя целый спектр инструментов по очищению и тренировке тела. Йога, в отличие от спорта, не носит характер «выше, быстрее, сильнее», поэтому каждый может заниматься асанами в силу своего физического состояния. Выполняя практику асан, вы вряд ли переутомитесь, а если при этом начнёте уделять внимание дыханию и разовьёте способность глубоко и правильно дышать, то обретёте дополнительный источник энергии. Физические упражнения в сочетании с техниками дыхания помогут вывести шлаки, насытят кровь кислородом. Но помимо асан в практиках йоги есть такие замечательные инструменты, как шаткармы – способы очищения тела. В период голодания можно применять такие из них, как:

• 
  Нети – очищение пазух носа. Делается с помощью воды (джала нети) или с помощью чистого сухого хлопкового жгута (сутра нети).
• Капалабхати и бхастрика – специальные дыхательные упражнения, очищающие носовые проходы, представляют собой быстрые выдохи за счёт сокращения мышц живота и пассивного вдоха (капалабхати) и мощных полных вдохов и выдохов, которые обычно называют дыханием кузнечных мехов (бхастрика).
• Наули и агнисара крийя – массаж внутренних органов брюшной полости за счёт полного выдоха и создания внутри вакуума. Не рекомендуется людям с острыми заболеваниями ЖКТ, а также перенёсшим операции брюшной полости.
• Шанкхпракшалана – тотальная промывка всего ЖКТ с помощью большого объёма солёной воды и упражнений. Проводится в течение суток, лучше под наблюдением специалиста. В отличие от клизм, омывается всё, начиная от ротовой полости, пищевода и желудка, заканчивая всем кишечником.
• Басти – аналог йогической клизмы, но менее травмоопасен, так как вода поступает в кишечник не под напором, а под действием всасывающей силы вакуума на выдохе. Осуществляется с помощью специальной трубочки из бамбука.
• Кунжала – промывание желудка солёной водой с помощью вызванной рвоты. Подойдёт тем, у кого есть проблемы кислотностью, изжогой, осторожно надо применять тем, у кого есть язва или проводились операции.

Помимо этих техник при лечебном голодании будут полезны пранаямы. Некоторые люди в процессе очищения замечают, что их ум стал спокойнее, так что можно попробовать заняться медитацией. Это не только оздоровит на всех уровнях, но и поможет эффективно занять время, высвободившееся после отказа от приготовления и приёма еды.

Распространённые техники голодания

Однодневное

Однодневное голодание применяют в качестве разгрузки организма, оно не сопряжено с какими-то трудностями. Выдержать такое ограничение под силу даже нездоровому человеку. Известен однодневный ведический пост Экадаш, когда на 11 день после новолуния и полнолуния (самые энергетически мощные дни месяца) люди отказываются от зернобобовых. Некоторые постятся полностью, а кто-то – и без воды. Дважды в месяц такое голодание не только благоприятно воздействует на здоровье, но и дисциплинирует ум, приучает его терпеть ограничения. Ведь не секрет, что аппетит и голод – очень сильные желания человека.

Трёхдневное

Трёхдневное голодание тоже применяется в качестве разгрузочно-оздоровительного. Оно не даст фантастических результатов, но поможет справиться с простудой, лёгкими недомоганиями, несерьёзными вирусными заболеваниями.

Семь дней

Недельное голодание может помочь справиться с проблемой веса, если она невелика, нормализует обмен веществ, избавит от лёгких недомоганий и легковыводимых шлаков. После такого курса обычно улучшается цвет лица, пропадает нездоровый аппетит, у человека появляются силы и энергия. Увы, но семи дней недостаточно, чтобы справиться с хроническими и тяжёлыми недугами, побороть пагубные зависимости и разобраться в своём внутреннем мире.

Десять дней

10 дней эффективнее, чем неделя. Но на десятый день может произойти второй кризис, когда организм, вычистив всю мелочь, приступает к главным залежам мусора и старым болезням, укоренившимся в теле. Если этого не произошло, то курс можно заканчивать, если же очищение двинулось с новой силой, то не следует его насильно сворачивать, увеличив период курса. Ведь очищение и оздоровление – это и есть цель лечебного голодания.

Сорокодневное голодание

40 дней, это ограничение в еде известно во многих религиях и учениях, так как представляет собой минимальное число дней, необходимых для полного очищения на всех уровнях. Конечно, это можно назвать личным подвигом, на голодание в течение сорока дней способны немногие, особенно, если оно проводится насухую. Однако именно оно даёт наибольший эффект, который вообще может дать оздоровительное голодание.

Голодание по методике Марвы В. Оганян

Методика Марвы Оганян – 21 день. Составляет половину сорокодневного поста, желательно проводить его несколько раз в год. Суть его – не тотальное голодание, а употребление отвара определённого набора трав с мёдом и соком лимона. Постепенно в питание включаются свежевыжатые овощные соки. Этот курс тоже довольно длительный, так что начинать лучше не с него, а с более краткосрочных.

Фракционное голодание

Технология фракционного голодания содержит методики многих авторов. Она предназначена для тех, кто не может сходу осилить полный курс и должен преодолеть его пошагово. Фракционное голодание заменяет полный курс, но растягивает процедуру во времени.

• 
  Первый заход обычно продолжается до улучшения самочувствия после первого кризиса. Период выхода обычно равен периоду воздержания.
• Второй заход длиться дольше – до второго кризиса, а восстановление и того больше – в 1,5-2 раза.
• Третий заход протекает, пока не появится чувство голода и не очистится язык.

Иногда требуется до пяти подходов, причём с повторением через год. Во время перерыва между подходами к голоданию не употребляется тяжёлая пища животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, яйца, рыба). В этом случае тело не загрязняется повторно и переход к следующему этапу идёт легче, а сам процесс протекает более быстро и эффективно.

Метод Николаева

Метод Николаева составляет 20 дней курса, но может быть и продлён по необходимости. Отличие его в том, что курс должен проходить строго в стационаре. Техника Николаева предполагает множество процедур: клизмы, прогулки, отвары шиповника, водные процедуры и специальный массаж. Есть и набор дополнительных процедур по рекомендации лечащего врача. В конце пациенту назначают курс восстановительного питания.

Метод С. Бородина

Голодание по С. Бородину. Кандидат геолого-минералогических наук, С. Бородин советует недельное или десятидневное голодание с употреблением большого количества воды — до 40 литров за курс. Наряду с этим предписываются клизмы из свекольного отвара. С помощью этого метода С. Бородин излечился от болезни Бехтерева.

Сухие голодания

Сухое голодание также имеет множество техник, но отличается большей жёсткостью и эффективностью. В период курса, оптимальной продолжительностью 7 дней, нельзя не только пить воду, но и контактировать с водой – плавать, принимать ванны, в некоторых случаях даже умываться, мыть руки и чистить, полоскать рот. Обязательны прогулки на свежем воздухе, приветствуются дыхательные практики. По окончании курса сухого голодания люди обычно испытывают сильный жар в теле и огромный прилив энергии, что сильно мешает ночному сну. Вот несколько распространённых техник:

Сухое голодание по Щенникову

Предполагает мягкий переход, путём увеличения периодов голодания, начиная с 36 часов с перерывом на 1-2 дня и до трёх суток с плавным выходом. Разрешается умывание и принятие душа, но запрещается проведение клизм. Особенность метода – строго разработанный режим дня для голодающих.

Сухое лечебное голодание по Филонову

Включает 3-х месячный курс, который делится на подготовительный этап, этап чередования дней голода и питания и выход.

• Первый месяц подготовительный: 1-я, 2-я недели – диетическое, правильное питание; 3-я неделя – мероприятия по очищению кишечника; 4-я неделя – строгая диета на гречке или 1 день водного голода.
• Во второй месяц: 1 неделя – 1 день сырого голодания, остальные 6 дней – диетическое питание; 2 неделя — 2 дня на воде, следующие 5 дней – питание; 3 неделя – 3 дня на воде, остальные дни недели – диетическое питание; 4 неделя – от 5 до 7 дней на воде.
• Третий месяц аналогичен второму месяцу, но водное голодание заменяется на сухое.

Методика Порфирия Иванова

Сухое голодание три раза в неделю по 42 часа.

Метод Лавровой

Каскадные голодания.

• Щадящий каскад: 1 день сухого голодания, затем от 1 до 3-х недель обычное питание. Далее 2 дня голодания с 1-3-мя неделями перерыва, потом 3 дня голодания… и так до 5 суток. После – выход из сухого голодания.
• Обыкновенный каскад состоит из 5 этапов. Первый — это 1 день голода, 1 день пищи, и в таком чередующемся порядке, пока не почувствуете себя комфортно. Второй период: 2 дня сухое голодание, 2 дня еда, и снова чередование. Третий период – 3 дня еда, 3 дня голод и так далее. Так требуется дойти до 5 дней голода с перерывом в 5 дней на питание.
• Короткий каскад: первые сутки – голодание; последующие 2-е суток – питание; далее 2-е суток голодовки с последующими 3-мя сутками питания; 3-е суток – голодовки; 4-ро суток – питание. Так до 5 суток и после — выход.
• Сокращённая программа. 3 дня голодания – 15 дней диетического лёгкого питания – 5 дней голодания, затем — выход.
• Краткий период голодания (24 или 36 часов), не требует тщательного входа и выхода.

Заключение

Об удивительных свойствах голодания знали древние медики, философы, простые люди. Системы оздоровительных голоданий применялись во всех странах, но с развитием культа питания это универсальное и чудесное средство было отодвинуто в тень. Современному человеку, избалованному удовольствиями в пище, куда проще обратиться за помощью к таблеткам и даже хирургам, чем преодолеть причину недуга – свою собственную страсть. Чтобы искоренить причину болезни, требуется не день и не неделя, поэтому целебное голодание пытаются заменить всякими диетами, зачастую фантастическими и вредными. В древнем Китае был такой изощрённый способ казни, когда приговорённого кормили одним мясом. Его готовили повара, приправляли, поливали подливками, но без гарнира. На таком питании осуждённый держался не больше месяца. Преодолеть тягу к пище окончательно могут лишь избранные, ведь это естественная потребность организма, но избавиться от пристрастия тешить свой аппетит под силу почти каждому. Организм человека работает в двух режимах – в себя (то есть питание, потребление) и из себя (то есть очищение), баланс между этими процессами у людей современной цивилизаций давно нарушен. Перевес в сторону потребления превратил тело человека в сливную яму, куда забрасывается всё без разбора, а процесс самоочищения задушен непомерными объёмами шлаков и наличием серьёзных тяжких заболеваний. Методики голодания, то есть переключение организма в режим чистки, способны вернуть не только физическое здоровье, но и освежить ум, освободить от пагубных привычек, навязчивых желаний. Иными словами, «в здоровом теле здоровый дух» — это именно про лечебное голодание. Будьте здоровы.

Световое голодание – Женское здоровье

Между заходом и восходом солнца и вашим самочувствием – прямая связь.

Рассказывает специалист в области физиологии труда, кандидат медицинских
наук Виктор Сергеевич БАБЕНКО.

– Причина светового голодания – недостаток дневного света. А электрический его не может заменить?
– Нет. Надо живое солнце. Свет солнца – явление уникальное.
– А как проявляется световое голодание? Возможно, многие из нас страдают от него, но связывают свое состояние с переутомлением или с погодой?
– Человек становится уязвимым для множества заболеваний. Уже в ноябре, когда витаминов в пище еще предостаточно, прокатывается волна сезонных респираторных заболеваний – насморк, кашель, боли в горле. И тянутся эти острые заболевания нередко по 8-10 дней,.
В январе – новый всплеск простудных заболеваний, обострений хронических болезней органов дыхания: бронхитов, неспецифических заболеваний легких. Могут развиться и нервные расстройства, которые проявляются плохим настроением, периодами беспричинной тоски, особенно по утрам, снижением работоспособности.
В таком состоянии люди со слабой волей чаще обращаются к наркотикам, к алкоголю. Производительность труда уже к концу декабря заметно снижается. Особенно страдает способность к сосредоточению и концентрации внимания. В разгар рабочего дня может вдруг напасть сонливость.
Исследования показали, что пики такой сонливости приходятся на 13 и 17 часов. Рекомендуется, если есть возможность, не игнорировать такой “приступ”, подремать в кресле или на стуле, опустив голову на руки.
У женщин при световом голодании усиливаются проявления предменструального синдрома.
– Стандартный вопрос: что посоветуете делать?
– Принимать пищевые добавки, содержащие устричный кальций в комплексе с витамином D. Прекрасно себя зарекомендовали добавки “Витрум кальциум с витамином D” и “Кальций D3 Никомед”.
При приеме этих препаратов 1-2 раза в день у женщин среднего и старшего возраста нередко проходят боли в области голеней и спины.
Повышается работоспособность и при приеме различных витаминно-минеральных комплексов, таких как отечественный “Компливит”, приятных кисловатых облаточек под названием “Витаминка лесная”.
Зимой чаще возникает раздражение кожи от обычных моющих средств, повышается чувствительность к холоду и к воздействию высоких температур. Женщинам много неприятностей доставляют мелкие гнойнички, особенно на груди и в межлопаточной области.
Одновременно резко снижается естественный процесс образования витамина D в коже. Нарушается фосфорно-кальциевый обмен. Проявляется это склонностью к развитию кариеса зубов, хрупкостью костей. Если случаются переломы костей, то заживают они медленно.
Очень уязвимы в отношении недостатка витамина D дети первых лет жизни. У них в темное время года может развиться рахит. Родители должны буквально ловить каждый лучик солнца, чтобы направить его на своего малыша.
Конечно, в трудных случаях на помощь придут аптечные препараты витамина D, но силы природы всегда эффективней.
– Какая же животворная сила заключена в солнечном свете?
– Тепловую часть излучения мы повседневно ощущаем физически, даже зимой. Но есть еще и невидимое, неощутимое ультрафиолетовое (УФ) излучение. В зависимости от длины волн различают три группы УФ-излучения: А, В и С.
Излучение в диапазоне более значительной длины волн В и А мы принимаем на кожу, когда выходим на улицу в солнечную погоду. Лучи А проникают в кожу более глубоко, не вызывая существенных повреждений. Лучи же B действуют более интенсивно.
Дефицит ультрафиолетового излучения, наиболее биологически активного, увеличивается поздней осенью и зимой и в средних широтах, особенно в крупных промышленных городах. Там УФ-излучение значительно ослабляется большой облачностью, задымленностью и запыленностью.
– А есть ли какие-то меры профилактики от световой депрессии?
– Существенно помочь может солярий. Он частично заменяет солнце.
Надо стараться проводить световой день за городом или хотя бы в парке.
Исключительно полезны лыжные прогулки. Солнечный свет, отражаясь от снега, усиливает свое действие на организм.
Ну а летом старайтесь накопить побольше солнечной энергии на короткие зимние дни.

NULL

Световое голодание | Энциклопедия | Медицинский клуб Филиппа Биттнера — все о болезнях, методы лечения, лекарства

A
E
H
I
L
P
S
А
Б
В
Г
Д
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Я

Световое голодание

Ультрафиолетовая недостаточность (синоним световое или солнечное голодание) — это нарушение жизнедеятельности организма человека в результате длительного отсутствия или недостаточного непосредственного действия солнечного света на кожные покровы.

При ультрафиолетовой недостаточности снижается сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, в частности к гриппу; нарушается, а иногда и полностью прекращается процесс образования в коже витамина D из провитамина, входящего в состав секрета сальных желез, вследствие чего нарушается фосфорно-кальциевый обмен, у детей развивается рахит; отмечается предрасположение к кариесу зубов; длительное, отсутствие ультрафиолетовой радиации нарушает защитную функцию кожи, что создает условия для развития пиодермии и дерматитов; появляется повышенная чувствительность к влиянию резких климато-погодных колебаний, значительно снижается работоспособность.

Ультрафиолетовая недостаточность наблюдается у шахтеров, среди населения в северных широтах, в больших городах, при длительном
пребывании в помещении, так как оконное стекло задерживает ультрафиолетовые лучи. Особенно чувствительны к недостатку ультрафиолетового излучения в осенне-зимнее время ослабленные, часто болеющие дети и реконвалесценты. В целях предупреждения ультрафиолетовой недостаточности устраивают солярии, а в зимнее время фотарии (см.), которые организуются в лечебно-профилактических учреждениях (в больницах, санаториях, домах отдыха, детских оздоровительных учреждениях), и при некоторых производствах.

Для профилактики ультрафиолетовой недостаточности, помимо солнцелечения (см. Гелиотерапия), большую роль играет применение искусственных источников излучения: ртутно-кварцевых или эритемных увиолевых ламп (см. Облучатели ультрафиолетовые).

В облучательных установках длительного действия обычное искусственное освещение обогащается ультрафиолетовым излучением при помощи специальных эритемных увиолевых ламп. Люди во время пребывания в учебном или производственном помещении подвергаются ультрафиолетовому облучению небольшой интенсивности.

См. также Светолечение, Ультрафиолетовое излучение.

10 Симптомы и побочные эффекты голодания

Голодание — это состояние, при котором вы не обеспечиваете свое тело водой и едой в течение длительного периода.

Это часто сопровождается серьезным дефицитом потребляемых калорий. Голодание может быть вызвано самим собой (приверженцы жесткой диеты) или из-за наличия других состояний, таких как анорексия или булимия.

Голод также может привести к серьезному недоеданию и необратимому повреждению внутренних органов. Это опасно и приводит к разного рода проблемам, как психическим, так и физическим.

Прочтите эту статью, чтобы узнать о вредных и потенциально опасных побочных эффектах голодания.

Симптомы голода

Симптомы голодания варьируются от человека к человеку. Сообщаются следующие основные симптомы: (1):

• Усталость
• Неправильное отношение и поведение к еде и еде
• Плохое эмоциональное и социальное функционирование
• Низкая концентрация
• Головокружение
• Снижение скорости потери веса
• Нарушение когнитивных функций работоспособность, например, низкая концентрация
• Желудочно-кишечный дискомфорт
• Непереносимость холода
• Падение артериального давления

Голодание в течение длительного периода не следует поощрять, поскольку оно может привести к ряду побочных эффектов.

Каковы побочные эффекты голодания?

1. Недоедание

Согласно Всемирной организации здравоохранения, недоедание можно определить как дефицит, избыток или дисбаланс определенных питательных веществ (2). Это, пожалуй, самый разрушительный эффект добровольного или принудительного голодания. Голод обычно означает, что вы почти не едите. Это приводит к тому, что из вашего рациона исключаются многие важные питательные вещества и витамины.

2. Обезвоживание

Отсутствие пищи в течение длительного периода замедляет запасы энергии в организме и плохое питание, что часто связано с обезвоживанием.

Это обезвоживание может, в свою очередь, усугубить другие проблемы и привести к потрескавшейся и чрезмерно сухой коже, вялости, недостаточному выделению мочи, низкому или неопределяемому кровяному давлению, а также к другим состояниям, например, запорам (3).

Таким образом, важно не забывать пить достаточно воды, даже если вы сидите на голодной диете. Голодание и обезвоживание снижают уровень гликогена и нарушают электролитный баланс.

3. Снижает скорость метаболизма в состоянии покоя

Длительное голодание снижает скорость метаболизма, так как вы лишаете свое тело пищи и воды, что почти исчерпывает его запасы энергии.

Хроническое голодание снижает скорость метаболизма в покое, но точный механизм до сих пор не изучен (4).

4. Отсутствие месячного менструального цикла

Голодание приводит ко многим проблемам. Одна из этих проблем заключается в том, что это нарушает то, как регулируются ваши месячные. Те, кто думает о голодании, могут захотеть рассмотреть этот аспект перед тем, как начать диету.

Жировая ткань помогает вырабатывать женские половые гормоны, регулируя рецепторы (5).Из-за длительного голодания ваши жировые клетки начинают сокращаться. Недостаток жировых клеток вызывает недостаток эстрогена, женского гормона (6). Поскольку длительное голодание может привести к повреждению органов, процессы в организме замедляются, что обычно приводит к прекращению менструации.

5. Запор

Голодание также может вызвать запор у многих людей.

Исследования многих людей, страдающих анорексией, показали, что они могут переносить тяжелое голодание, которое может привести ко многим расстройствам и требует для полного лечения регулярного использования слабительных средств.

Исследование трех женщин с тяжелой анорексией показало, что им необходимо регулярно использовать слабительные или клизмы, чтобы промыть толстую кишку. У этих женщин также был более высокий риск выпадения прямой кишки из-за чрезмерного употребления слабительных (7).

6. Потеря костной массы

Голодавший или голодающий человек может продолжать терять вес с угрожающей скоростью. Хотя изменения кожи и мускулатуры достаточно очевидны, кости также претерпевают изменения в процессе развития.

Как у животных, так и у людей длительное голодание вызывало потерю костной массы за счет стимуляции активности остеокластов (разрушение костных клеток), что приводило к потере минеральной плотности костной ткани и снижению общей прочности костей (8).

7. Усталость

Одним из наиболее частых побочных эффектов голодания является утомляемость. Голодание нарушает баланс необходимых витаминов в организме и замедляет физиологические процессы, что может привести к усталости и головокружению.

8. Влияние на кровяное давление

Хроническое голодание может снизить уровень кровяного давления, поскольку ваше тело полностью лишено пищи и воды.

Тематическое исследование 17-летней девочки с анорексией показало очень низкое кровяное давление, которое было очень трудно измерить (9).

9. Электролитный дисбаланс

Голодание приводит к электролитному дисбалансу, который в основном возникает из-за обезвоживания после длительного голодания.

Исследования на крысах показали, что голодание может привести к дисбалансу электролитов, особенно уровней натрия, калия, фосфора и кальция, которые увеличиваются после повторного кормления (10).

10. Влияет на мозг

Продолжительное голодание нарушает работу мозга и приводит к истощению всей глюкозы, необходимой для эффективного функционирования когнитивных способностей.

Исследование на самках мышей показало, что 48 часов голодания заметно снизили потребление глюкозы мозгом и связанные с этим биохимические реакции (11).

Заключение

Голод приводит к множеству вредных последствий, которые могут оказаться фатальными. Это также может повлиять на вашу реакцию на стресс, вызвать чувство тревоги и раздражительности, а в некоторых случаях привести к хронической или клинической депрессии.

Теперь, когда вы знаете, как голод может отрицательно сказаться на вашем теле, мы надеемся, что вы переосмыслите эти голодные диеты.Это всего лишь быстрое решение и небольшая долгосрочная польза. Выбирайте сбалансированный режим, чтобы похудеть.

Часто задаваемые вопросы

Может ли голодание вызвать внутреннее кровотечение?

Голодание не связано с внутренним кровотечением. Продолжительное голодание может нанести физический и моральный вред.

Сжимается ли живот, когда вы голодаете?

Продолжительное голодание может уменьшить количество пищи, которую может вместить ваш желудок.

Переходит ли прерывистое голодание в режим голодания?

Прерывистое голодание — это кратковременное голодание, которое ограничено 16: 8-часовым окном, за которым следует здоровое питание.С другой стороны, голодание означает полное голодание, при котором нельзя ни есть, ни пить.

Раздутие живота вызывает голодание?

Да, от голода у вас вздутие живота, поскольку вы пьете воду не для того, чтобы переваривать остатки пищи в желудке.

11 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Перечень симптомов голодания: развитие и психометрические свойства, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622727/
• Что такое недоедание? Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/features/qa/malnutrition/en/
• Первоначальное лечение обезвоживания при тяжелой острой недостаточности питания, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/elena/titles/bbc/dehydration_sam/en/
• Хроническое голодание, вторичное по отношению к нервной анорексии, связано с адаптивным подавлением расхода энергии в покое, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942230/
• Жировая ткань как эндокринный орган, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://academic.oup.com/jcem/article/89/6/2548/2870285
• Типы репродуктивных нарушений у молодых женщин с недостаточным и избыточным весом и корреляция соответствующих гормональных изменений с ИМТ, Иранский журнал репродуктивной медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426152/
• Выпадение прямой кишки, связанное с нервной анорексией: отчет о случае и обзор литературы, Журнал расстройств пищевого поведения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081793/
• Доказательства неблагоприятного воздействия голодания на качество костей: обзор литературы, Международный журнал эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4355339/
• Нервная анорексия: физиологические последствия голодания и необходимость усилий по первичной профилактике, Медицинский журнал Макгилла, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2323541/
• Голодание и повторное кормление крыс: влияние на некоторые параметры энергетического метаболизма и электролитов, а также изменения ткани печени, Pesquisa Veterinária Brasileira, Scientific Electronic Библиотека онлайн.
  http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-736X2016001300101
• Влияние голодания на метаболизм глюкозы в головном мозге и поглощение F-2-фтор-2-дезоксиглюкозы: экспериментальные in-vivo и ex -vivo исследование, исследование EJNMMI, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5995768/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Система питания

— мод голодания

Этот мод представляет рабочие станции и ловушки, которые работают только при подключении к источнику питания, будь то газ, тепло или электричество. Это означает, что вам придется создавать и поддерживать системы труб / кабелей для подключения источников питания к устройствам.

Типы мощности
Есть 3 различных типа мощности:

• Тепловые котлы обеспечивают тепловую энергию (или пар, если хотите).Очевидно, они питаются дровами или горючими предметами, как костер. Машины, подключенные к этому виду энергии, будут работать, пока горит котел. Стандартным поставщиком тепла является Бойлер.
• Электричество — электричество обеспечивают генераторы. По умолчанию генератор работает на бензине. Машины, подключенные к этому типу энергии, будут работать, пока включен генератор. Топливо генератора будет расходоваться, пока он включен. Генераторы — шумные звери, так что будьте осторожны … Есть разные генераторы с разной мощностью.Обратите внимание, что в мире появляются небольшие генераторы, которые можно разграбить, что дает вам доступ к электроэнергии еще до того, как вы сможете построить свои собственные генераторы.
• Газ — газовые цистерны распределяют энергию газа. Газовая энергетика работает немного иначе в том смысле, что топливо потребляется только по запросу. Это означает, что если нет устройств, запрашивающих газ, топливо НЕ будет потребляться.

Электрическая рабочая станция
Электрическая рабочая станция требует для работы реле неисправности.Их можно размещать только рядом с реле неисправности.
Электрические холодильники, можно размещать только рядом с силовым модулем холодильника.

Длина трубопровода
Одна очень важная вещь, которую НЕОБХОДИМО иметь в виду, это то, что ответвления труб не могут быть длиннее 10 блоков. Если вы хотите сделать более длинное ответвление, вам нужно будет включить в линию запорные клапаны (или переключатели).
Запорная арматура — это в основном аккумуляторы и распределители энергии. После того, как вы установите вентиль на ветку, вы можете добавить из него еще 10 блоков и так далее.Здравый смысл применим к тому, как далеко вы хотите зайти.
Это ограничение, которое я жестко запрограммировал, и его нельзя настроить в файле xmls. Это усложняет систему трубопроводов и помогает мне в некоторой степени управлять производительностью.
Еще одно важное замечание о трубопроводах / кабелях: идти можно только в основных направлениях. То есть вверх, вниз, влево, вправо, вперед и назад.
Наконец, трубы / кабели и клапаны могут быть заблокированы для определенного типа энергии. В этом случае вам НЕОБХОДИМО использовать правильные трубы / кабели для правильного источника питания.Все трубы / кабели в комплекте заблокированы. Вы можете иметь столько веток, сколько хотите, при условии, что вы помните об ограничении длины в 10 блоков. Если вы хотите пройти более 10 блоков, вам НЕОБХОДИМО использовать клапан (блок предохранителей или переключатель). Вы можете разделить линию пополам до максимального диапазона без использования каких-либо клапанов.

Рассмотрим генератор на левом конце для следующего примера. Красный означает, что мощность не дойдет до этого положения … В целях безопасности я обычно ставлю клапан на 9-е положение.

Также имейте в виду, что блоки предохранителей МОГУТ БЫТЬ ВЫКЛЮЧЕНЫ, как выключатель, но без анимации … Когда вы выключаете клапан / выключатель, все, что находится после него, будет отключено от питания.

Использование машины
Таким образом, доступ к машинам возможен только при наличии доступной мощности. Вы можете оставить их крафтить, но имейте в виду: если во время крафта закончится энергия, ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ СЫРЬЕ! Вся готовая продукция останется на месте, но ваше сырье будет потеряно.
Машины с приводом НЕОБХОДИМО проложить рядом с правильной энергетической трубой / кабелем (в зависимости от требований к мощности машины). Рабочие станции с питанием — основа для поздней игры. Токарный станок (электрический), Мельница (с паровым приводом) и Самогон (с газовым двигателем) позволяют создавать более эффективно и открывают доступ к новым и более мощным предметам.Они также важны для вас, чтобы создать свою колонию и начать вербовать выживших.

Ловушки с питанием
Ловушки с питанием, очевидно, требуют питания. Пока у них есть власть, они продолжают работать без какого-либо вмешательства человека. Они запрашивают энергию только при срабатывании триггера. Ловушки с питанием
НЕОБХОДИМО размещать рядом с правильной энергетической трубкой / кабелем (в зависимости от требований к мощности ловушки).

Активные фары
Да, мы включаем фары, которые работают от источника питания.Вы можете увидеть примеры в обучающем видео. Вы можете использовать любой ванильный свет и использовать его в качестве источника питания, просто изменив его класс. Обратитесь к 2 примерам xml, включенным в MortePower, чтобы узнать, как это сделать (powerCeilingLight01 и powerPorchLight04).
Фары с питанием НЕОБХОДИМО прокладывать рядом с электрическим кабелем.

Остаточная энергия
Это концепция, к которой вы должны привыкнуть, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Некоторые устройства накапливают немного энергии (например, ловушки и клапаны).Это означает, что даже если вы отключите источник, эти устройства все еще могут иметь остаточную энергию и могут работать еще несколько раз. Так что будьте осторожны, наступая на ловушки после закрытия этих клапанов …

Трансформаторы
Также в этот пакет входят трансформаторы. Трансформаторы — это специальные устройства, которые со временем превращают сырье в конечный продукт.
На первый взгляд, я мог бы просто использовать простую рабочую станцию. Однако есть фундаментальное различие: трансформатор нельзя включить или выключить, он либо соответствует условиям и производит конечный продукт, либо нет.
Это означает, что все, что вам нужно сделать, — это положить внутрь сырье и дать настояться. Трансформатор со временем создаст конечный продукт.
Давайте возьмем для примера самодельный биогазовый реактор. Биогазовый реактор — это, по сути, контейнер, куда вы кладете какашку (да какашку), траву, а также пустые газовые баллоны. Со временем заваривание какашки и травы заполнит пустые газовые баллоны (1 наполненный баллон = 2 какашки + 10 травы + 1 пустой баллон с газом).
Другие трансформаторы могут иметь разные «рецепты», но принцип всегда один: держите контейнер заполненным сырьем, и он автоматически заварит конечный продукт, пока есть достаточно материалов.Трансформеры обычно сообщают вам свои «квитанции» в описании.

SRD: Environment — D&D Wiki

Опасности для окружающей среды, характерные для одного типа местности (например, лавины в горах), описаны выше в разделе «Дикая природа». Опасности для окружающей среды, общие для нескольких установок, подробно описаны ниже.

Кислотное воздействие

Едкие кислоты наносят 1d6 пунктов урона за раунд воздействия, за исключением случая полного погружения (например, в чан с кислотой), которое наносит 10d6 пунктов урона за раунд.Атака кислотой, например, из брошенного флакона или слюны монстра, считается раундом воздействия. Пары большинства кислот являются ядовитыми при вдыхании. Те, кто подходят достаточно близко к большому кислотному телу, чтобы окунуть в него существо, должны сделать спасбросок Стойкости со Сл 13 или получить 1 пункт урона Телосложения. Все такие персонажи должны сделать второй спасбросок через 1 минуту или получить еще 1d4 пунктов урона Телосложения.
Существа, невосприимчивые к едким свойствам кислоты, могут все еще утонуть в ней, если они полностью погружены (см. Утопление).

Опасность холода

Холод и воздействие наносят жертве несмертельный урон. Этот несмертельный урон нельзя восстановить, пока персонаж не выйдет из холода и снова не согреется. Как только персонаж теряет сознание из-за накопления несмертельных повреждений, холод и воздействие начинают наносить смертельный урон с той же скоростью.

Незащищенный персонаж в холодную погоду (ниже 40 ° F) должен делать спасбросок Стойкости каждый час (DC 15, + 1 за предыдущую проверку) или получать 1d6 пунктов несмертельного урона.Персонаж, обладающий навыком выживания, может получить бонус на этот спасбросок и может также применить этот бонус к другим персонажам (см. Описание навыка).

В условиях сильного холода или воздействия (ниже 0 ° F) незащищенный персонаж должен делать спасбросок Стойкости каждые 10 минут (DC 15, +1 за предыдущую проверку), получая 1d6 пунктов несмертельного урона за каждый проваленный спасбросок. Персонаж, обладающий навыком выживания, может получить бонус на этот спасбросок и может также применить этот бонус к другим персонажам (см. Описание навыка).Персонажи, носящие зимнюю одежду, должны проверять только один раз в час на предмет повреждений от холода и воздействия окружающей среды.
Персонаж, который получает несмертельный урон от холода или воздействия холода, страдает от обморожения или переохлаждения (относитесь к нему как к усталому). Эти штрафы заканчиваются, когда персонаж восстанавливает несмертельные повреждения, полученные от холода и воздействия.

Экстремальный холод (ниже -20 ° F) наносит 1d6 пунктов смертельного урона в минуту (без спасброска). Вдобавок персонаж должен сделать спасбросок Стойкости (DC 15, +1 за предыдущую проверку) или получить 1d4 пункта несмертельного урона.На тех, кто носит металлическую броню или контактирует с очень холодным металлом, действует как заклинание холодный металл .

Ice Effects

Персонажи, идущие по льду, должны потратить 2 квадрата движения, чтобы войти в квадрат, покрытый льдом, а DC для проверок Баланса и Кувырка увеличивается на +5. Персонажи, находящиеся в продолжительном контакте со льдом, рискуют получить урон от сильного холода (см. Выше).

Тепловая опасность

Жара наносит несмертельный урон, который не может быть восстановлен, пока персонаж не остынет (достигает тени, выживает до наступления темноты, окунается в воду, становится целью элементов выносливости, и так далее).После того, как персонаж потерял сознание из-за накопления несмертельных повреждений, персонаж начинает получать смертельные повреждения с той же скоростью.

Персонаж в очень жарких условиях (выше 90 ° F) должен совершать спасбросок Стойкости каждый час (DC 15, +1 за каждую предыдущую проверку) или получать 1d4 пункта несмертельного урона. Персонажи в тяжелой одежде или любой броне получают штраф -4 к своим спасброскам. Персонаж с навыком Выживания может получить бонус на этот спасбросок и может применить этот бонус к другим персонажам (см. Описание навыка).Персонажи, находящиеся в бессознательном состоянии, начинают получать смертельный урон (1d4 очков в час).

В сильной жаре (выше 110 ° F) персонаж должен делать спасбросок Стойкости каждые 10 минут (DC 15, +1 за каждую предыдущую проверку) или получить 1d4 пункта несмертельного урона. Персонажи в тяжелой одежде или любой броне получают штраф -4 к своим спасброскам. Персонаж с навыком Выживания может получить бонус на этот спасбросок и может также применить этот бонус к другим персонажам.Персонажи, находящиеся в бессознательном состоянии, начинают получать смертельный урон (1d4 очка за каждые 10 минут).

Персонаж, который получает любой несмертельный урон от теплового воздействия, теперь страдает от теплового удара и утомлен.

Эти штрафы заканчиваются, когда персонаж восстанавливает несмертельные повреждения, полученные от жары.

Сильная жара (температура воздуха выше 140 ° F, огонь, кипящая вода, лава) наносит смертельный урон. Вдыхание воздуха при такой температуре наносит 1d6 пунктов урона в минуту (без спасброска).Вдобавок персонаж должен делать спасбросок Стойкости каждые 5 минут (DC 15, +1 за предыдущую проверку) или получать 1d4 пункта несмертельного урона. Те, кто носит тяжелую одежду или любую броню, получают штраф -4 к своим спасброскам. Кроме того, на тех, кто носит металлическую броню или вступает в контакт с очень горячим металлом, действует как заклинание heat metal .

Кипящая вода наносит 1d6 пунктов обжигающего урона, если персонаж не полностью погружен, и в этом случае он наносит 10d6 пунктов урона за раунд воздействия.

В огне

Персонажи, подвергшиеся действию горящего масла, костров и не мгновенных магических огней, могут обнаружить, что их одежда, волосы или оборудование горят. Заклинания с мгновенным эффектом

STALLIONSDENS A19 Modlets — Mods

МОДЛЫ STALLIONSDENS ДЛЯ A19

СТАРАЯ РЕЗЬБА

СКАЧАТЬ ИНСТРУКЦИЮ:

, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ ВСЕ МОДЛЕТЫ СРАЗУ — GITHUB

ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ МОДЛЕТЫ ИНДИВИДУАЛЬНО НАЖМИТЕ КНОПКУ ЗАГРУЗКИ ПОД ЗАГОЛОВОК МОДЛЕТА / S

ИНСТРУКЦИЯ ПО УСТАНОВКЕ:

1.СКАЧАТЬ

2. Распаковать

3, РАЗМЕСТИТЕ МОДЛЕТ В ПАПКУ МОДОВ

************************************************* ************************************************* ************************

************************************************* ********* МОДЛЕТЫ *************************************** **************

************************************************* ************************************************* ************************

GITHUB СКАЧАТЬ ВСЕ МОДЫ

КОНДИЦИОНЕР Боеприпасов

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ПУЛИ АНТИБЛОКИРОВКИ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ОБЪЕДИНЕНИЕ ВОЗВРАТА

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Различным

ВСЕ НАИБОЛЕЕ ПРОДАЖА

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность Ренеянту

ВСЕ ПРОДАЕТСЯ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность Life_For_Dead

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ДОМАШНЯЯ ПИВОВАРЕНИЯ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: DRACOS99

ИСПРАВЛЕНИЕ НЕВИДИМЫХ ЖИВОТНЫХ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМКИ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

РАЗЪЕМНЫЕ ОБЪЕКТЫ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ЛУТЕР

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ГОРНАЯ МАШИНА И УЛОВИТЕЛЬ ДОЖДЯ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Различным

БЕЗ БРОНИ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ЗОМБИ БЕЗ КОПИРОВАНИЯ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

ЯДЕРНАЯ МОЩНОСТЬ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Telric, разное

ОДНА КНИГА, ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ ИМИ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: HaidrGna

СИНДРОМЫ ОТКРЫТИЯ ДВЕРИ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

[Также используйте синдром открытой двери 1]

Особая благодарность: OldManBrian, Khaine, Khelldon, Dust2Death, Telric, Quasimiyao, Sphereii

СИНДРОМ ОТКРЫТИЯ ДВЕРИ 1

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

[Также используйте синдромы открытых дверей]

СИНДРОМ ОТКРЫТОЙ ДВЕРИ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ОТВЕТАМИ И ОТБОРОМ ЗАМКА

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

[Несовместимо с синдромом открытой двери и синдромом открытой двери 1]

СИНДРОМ ОТКРЫТОЙ ДВЕРИ С ОТКРЫТОМ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

[Несовместимо с синдромом открытой двери и синдромом открытой двери 1]

ПОДДОН

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Dracos99, разное

ЖИВОТНЫЕ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Различным

УДАЛЕНИЕ ЯДОВ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Valmar, StompyNZ, Rewtgr, Sphereii, Khaine

УВЕЛИЧИТЕЛЬ RESOUCE

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

МАГАЗИН

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

СКАЧАТЬ

Особая благодарность: Spectral Force, Jaxteller, Ghostreaver

ЧАСЫ СПЕЦИАЛЬНЫХ СИЛ

ИНФОРМАЦИЯ ЗДЕСЬ

.