Зарядка для кормящих мам после родов видео: Упражнения после родов: мама и малыш

Упражнения после родов: мама и малыш

В настоящее время активный образ жизни, включающий в себя правильное питание и занятия спортом, захватывает всё большее количество людей, причём разных возрастов. И это замечательно! Быть в отличной форме – это красиво и модно, и самое приятное то, что, однажды ступив на этот путь, возвращаться к истокам желания не возникает.

Современные мамы тоже стирают стереотипы и стремятся найти время для спорта. Появились фитнес-группы, где проводят тренировки в формате «мама и малыш», позволяющие маме заниматься вместе с ребёнком. Но, ввиду разных личных обстоятельств, не у всех есть возможность их посещать, да и не везде такие группы открывают. Тем не менее по истечении примерно 6–8 недель после родов кормящей молодой маме можно спокойно начинать тренировки дома, пусть даже в самом щадящем режиме.

Находите время в период детского сна или можно поступить иначе: пусть малыш тренируется прямо вместе с мамой! Смена деятельности, как ни странно – самый лучший отдых, плюс от такого отдыха сплошная польза: вы в отличной форме, ради которой, конечно, придётся поработать, прекрасно себя чувствуете, ребёнок всегда с вами и уже «вот с таких ногтей» впитывает хорошие привычки – быть здоровым, спортивным и активным!

Наш проект – это полноценный ресурс с целым комплексом программ тренировок для молодых (кормящих и не кормящих) мам, позволяющий спустя некоторое время после родов тренироваться в домашних условиях. Наличие видео к каждому описанному в программе упражнению практически исключает возможность нарушения техники выполнения данного упражнения.

Представляем вашему вниманию эффективнейшие программы тренировок:

Какие упражнения делать после родов

В основе выбора наиболее подходящей тренировки лежит желаемый конечный результат. В частности, молодые мамы (кормящие или нет – значения не имеет), ставящие цель похудеть и прийти в форму после родов, должны выбирать наиболее эффективный комплекс физических упражнений, обеспечивающих как кардио, так и силовую нагрузку. Желательно также наличие элементов гимнастики для развития гибкости – связки и суставы скажут вам: «Спасибо!»

Упражнений много, вариаций – ещё больше. Во всех случаях соблюдение техники выполнения является важнейшим звеном, если, конечно, вы хотите получать удовольствие от тренировки, а не воспринимать её как пытку.

Программа тренировок для женщин после родов, как правило, мало чем отличается от обычной программы. Пожалуй, единственное, на чём стоит заострить внимание – так это на том, что в самом начале пути упражнения должны быть… Какими? Самыми интенсивными и эффективными? Нет! Упражнения должны быть простые и лёгкие в исполнении! Здесь вспоминаем золотое правило – не навреди!

Особого внимания заслуживает обросший домыслами вопрос: какие физические упражнения можно начинать делать кормящей маме, спокойно включая их в тренировочный комплекс? Да практически все… спустя некоторое время после родов в случае соблюдения рекомендаций к выполнению и ограничений нагрузки и за исключением тех, что способны травмировать грудь и создают излишние её колебания. В остальном полная свобода выбора!

Мы не устаём повторять: место спорту после появления ребёнка – есть! Мамочка может и должна быть активной, спортивной, подтянутой и красивой и необязательно посещать для этого спортивные центры! Многочисленные положительные отклики полностью подтверждают данный факт. Достаточно лишь настроиться, выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений, начать заниматься дома, и скоро оставшиеся после родов лишние килограммы благополучно вас покинут. При грудном вскармливании, кстати, этот процесс только ускоряется.

Составленные нами программы тренировок направлены на укрепление мышц и восстановление формы после родов, дополнены видео и успешно работают в режиме «мама и малыш», включая в себя комплекс упражнений доступных к выполнению в домашних условиях, да ещё и вместе с ребёнком.

Мы расскажем о фитнесе всё и даже больше. Присоединяйтесь к движению современных спортивных мам!

Как похудеть после родов видео

Если вы прошли прекрасный период ожидания ребенка и стали мамочкой, то вам наверняка пригодятся упражнения для похудения после родов. Даже если ваша фигура изменилась за девятимесячный период, можно легко восстановить форму и даже улучшить ее.

С помощью специального комплекса упражнений вы сбросите лишние килограммы и укрепите мышечный корсет.

Особенности гимнастики после беременности

Природный физиологический процесс вынашивания ребенка не проходит бесследно для организма. Именно поэтому тело нуждается в восстановлении: мышцы теряют тонус, кожа становится менее эластичной.

Если роды не сопровождались надрезами и разрывами промежности, то начать занятия можно довольно быстро. При наложении швов следует подождать несколько месяцев, а после окончания реабилитационного периода приступить к занятиям. Знаете ли вы, что можно восстановить организм всего за 8 недель?

Несмотря на лактацию, кровянистые выделения и проблемы со сном, женщина может и должна тренироваться. Безусловно, не идет речь о тяжелых нагрузках, которые могут вызвать кровотечение. Основная задача – подтянуть мышцы тазового дна, бедер, живота.

Особенностями упражнений для похудения после родов являются:

• улучшение физического состояния;
• снижение веса;
• восстановление силуэта;
• поднятие тонуса и настроения.

Уже через несколько дней после родов можно начать простые тренировки. К полноценным занятиям можно вернуться через 6 недель. Если у вас было кесарево сечение, тогда восстановление длится вдвое дольше, и к занятиям вы сможете приступить не раньше, чем через 3 месяца.

Упражнения для похудения после родов: приходим в форму

Наиболее проблемным местом является живот, так как мышцы растянулись во время беременности. Из-за растянутых мышц женщины могут испытывать отсутствие позывов к дефекации или мочеиспусканию.

Даже если вы носили бандаж во время беременности, это лишь помогало фиксировать мышцы. Теперь нужно восстановление, а для этого следует вызвать мышечные сокращения.

Упражнение вакуум, или втягивание живота

Техника выполнения проста:

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Стопы прижаты к полу, ладони расположены на животе.
3. На вдохе втяните живот максимально внутрь и зафиксируйте это положение.
4. Затем сделайте выдох.

Количество повторов вакуума достигает 10 раз. Задерживайте втянутое положение живота на 5-10 секунд. Положение лежа на спине защищает от головокружений и случайных падений.

Мостик

Речь идет о ягодичном мостике, а не общепринятом упражнении. Благодаря этой технике, можно подтянуть ягодицы, убрать живот и восстановить кровообращение в органах малого таза.

Как делать упражнение?

1. Лягте на пол.
2. На выдохе поднимите таз вверх.
3. В максимальной точке втяните живот и напрягите ягодицы.
4. Задержите статическое положение на несколько секунд.

Во время подъема корпуса вверх подбородок прижимаем к груди. Даже если вам вначале покажется, что это упражнение очень сложное, вы совсем скоро сможете выполнять его многократно.

Упражнения Кегеля

Данный комплекс основан на сжатии мышц промежности и ануса. Такие упражнения помогают справляться с недержанием мочи, часто встречающимся у рожавших женщин. Кроме того, вы сможете улучшить эластичность мышц влагалища и восстановиться после родов. Таким образом, вы не только укрепите здоровье, но и сделаете интимную жизнь более яркой.

Поочередное сокращение мышц ануса и влагалища поможет осознать свое тело. Ознакомиться с особенностями этого комплекса и начать практику вы сможете с помощью обучающего видеоролика.

Комплекс для кормящих мамочек: упражнения для похудения после родов

Приседания

1. Основная стойка.
2. Опускайте бедра до параллели с полом вниз.
3. Колени не выходят за стопы.
4. Усилием пятки вытолкните корпус вверх.

Используйте вместо утяжелителей своего малыша, взяв его на руки. Вы можете улучшать свою фигуру независимо от времени суток.

Отжимания

1. Упор лежа.
2. При хорошей подготовке отжимайтесь со стоп.
3. Если возникают сложности, тогда можно отжиматься с колен.
4. Локти уходят в стороны до угла 90 градусов.

Самым щадящим вариантом являются отжимания от стены в наклоне.

Укрепление трицепса

Вернуть тонус рукам помогут отжимания от опоры. Обычно лишний жир сосредотачивается в области плеч, под мышками и в нижней части рук. Это придает массивности силуэту, делая его огромным.

1. Примите упор руками на опору.
2. Опускайте корпус вниз, сгибая руки до прямого угла.
3. Усилием рук вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензия

Убрать жировые складки со спины поможет гиперэкстензия.

Техника не доставит сложностей:

1. Лягте на живот.
2. Зафиксируйте нижнюю часть тела.
3. Руки за головой.
4. Выполняйте подъемы туловища вверх.
5. В максимально высокой точке задержитесь на несколько секунд.
6. Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

Укрепить косые мышцы живота и пресс поможет всем знакомое упражнение.

1. Лягте на спину.
2. Руки за головой.
3. Поочередно подтягивайте локоть к противоположному колену, максимально сокращая мышцы пресса.

Видео с комплексом для кормящих мам вы найдете здесь

Тренировки принесут пользу, если заниматься регулярно. Все упражнения для похудения после родов выполняются на твердой поверхности без рывков. Перед тренировкой желательно проветрить помещение, а в теплое время года лучше заниматься на улице. Одежда не должна стеснять движений.

Пикантный совет для молодых мамочек, от которого не стоит отказываться – до начала тренировок посетите туалет. Кормящим женщинам лучше приступать к занятиям после того, как малыш насытился, а грудь освободилась от лишней жидкости. Регулярно выполняя комплекс упражнений для похудения после родов, вы быстро восстановите выносливость организма и избавитесь от лишнего жира.

Почти сразу после родов мамочки мечтают как можно быстрее похудеть и сбросить набранный вес. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке и домашние хлопоты не оставляют времени на тренировку.

Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать вес.

Как найти время для занятий спортом после родов?

Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

Где и как можно заниматься физической нагрузкой?

Тренажёрный зал

Бассейн

При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.

Детские спортивные площадки ГТО

Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов.

Фитнес «Мама и малыш»

Во многих городах набирают популярность тренировки в фитнес-центрах в которых мамы совместно со своими малышами под присмотром тренера выполняют упражнения.

Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку.

Слинготанцы

Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах. Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.

Важно
Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием. В молоко может попасть молочная кислота.

Поэтапные упражнения по снижению веса

Если женщина до родов вела активный образ жизни, ей потребуется меньше времени, чтобы похудеть. Если нет, то лучше вводить график занятий максимально плавно.

1 этап

Сразу после родов

2 этап

Через 2-3 месяца после родов

Приседания

Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Скручивания на полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Статические удержания корпуса (планка)

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.

Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

Приседания у стены или упражнение «стульчик»

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз.

Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками.

Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

3 этап

После 3-4 месяцев после родов

Как убрать живот после родов?

Упражнение «вакуум живота»

Как делать упражнение:

• Необходимо с шумом выдохнуть весь воздух из легких.
• Затем максимально втянуть живот. И застыть в таком положении 15 секунд (если упражнение вы делаете впервые).
• Постепенно нужно увеличиваять время и добавлять количество подходов. Максимальное количество – 5 подходов по 20 секунд.

Упражнение делается натощак, желательно не вставая с кровати. Если такой возможности нет, то тогда через 3-4 часа после еды.

Для облегчения выполнения можно наклониться вперед, руки положить на переднюю поверхность бедер. Начинать можно с положения стоя на корточках, постепенно выпрямляясь.

• Заболевания почек и кишечника;
• Период обильных месячных;
• Период после родов до 3 месяцев;
• Период обострения хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
• Гастрит;
• Язва желудка и 12-ти перстной кишки;
• Колит;
• Дисбактериоз;
• Панкреатит;
• Заболевания желчевыводящих путей;
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
• Сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца;
• Ишемическая болезнь;
• Тромбоз;
• Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (в том числе операция кесарево сечение).

к содержанию ↑

Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.

Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения с обручем

Еще одно довольно простое, но эффективное управление, знакомое всем с детства — это упражнение с обручем.

Если каждодневно крутить обруч, чтобы похудеть, то организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Эффект от занятий будет заметен примерно через 3 — 4 недели ежедневных тренировок.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча.

Нельзя крутить обруч и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Кроме того, нельзя им пользоваться после еды.

Больше информации о похудении, красоте, спорте и фитнесе вы можете найти в интернет-портале для женщин.

Диета или

правильное питание: что поможет похудеть?

Что под собой подразумевает правильное питание:

• Замена вредных продуктов питания полезными (например, использовать не пшеничную, а цельнозерновую муку).
• Поменять вид обработки продуктов. Отказаться от жареных блюд. Вместо этого, перейти на варёные, запечённые и пропаренные варианты приготовления.
• Отказаться от жирных сортов мяса.
• Максимально включать в рацион самые разнообразные крупы – источники медленных углеводов.
• Следить за балансом белков, жиров и ууглеводов.
• Ограничить употребление солидо 5-10 грамм в день.
• Ограничить употребления рафинированного сахара. Желательно заменить его по возможности мёдом или растительными сиропами.
• Начать употреблять суперфуды – еда, в которой содержится высокая концентрация полезных веществ (ягоды годжи, чиа).
• Употреблять последний прием пищи за 2 часа до сна.
• Употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 литров в день). Если забываете пить, ставте таймер, который будет вам об этом напоминать!
• Увеличте прием клетчатки. То есть употребляйте больше фруктов, овощей. Включите в меню смузи из фруктов и овощей.

Меню для снижения веса. Как и что готовить?

Формируем меню на день

Завтрак

Второй завтрак

Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт — банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.

Обед

Полдник

Ужин

Почему не получается похудеть после родов?

Ошибки при похудении после родов

Нарушение соотношения белков-жиров-углеводов .

Несоблюдение калорийности .

Отсутствие полноценного сна .

Недостаточный питьевой режим.

Недостаток макро- и микроэлементов в рационе.

Потеря мотивации и желания худеть.

Почему относим этот пункт в «ошибки», потому что не стоит ждать мгновенный результат. Если через неделю-две приложенных усилий вес стоит на месте, не стоит покладать руки. Организм должен привыкнуть и понять, что от него хотят.

К тому же не просто бывает перестроить свой рацион питания. Не стоит жёстко соблюдать диету. На начальном этапе можно делать «разгрузочные дни» от диеты, но при этом увеличивать количество физической нагрузки. Это позволит не сорваться с правильного питания и продолжать «привыкать» к такому типу питания. Как известно, привычка формируется в среднем 21 день.

Можно ли убать растяжки и целлюлит после родов?

Подкожно-жировой слой состоит из жировых клеток, разделенных соединительно-тканными волокнами. Волокна имеют свою плотную структуру благодаря белкам – коллагену и эластину.

Увеличиваясь в размерах, жировые клетки разрушают волокна и создают давление на верхний слой кожи. Дамы более склонны к разрастанию жировых клеток из-за гормонального влияния, так как жировая ткань является органом-мишенью для женских гормонов.

У них коллагеновые волокна идут в виде столбиков, а у мужчин в виде сеточки, что более прочно удерживает жировые клетки. А также верхний слой у женщин более тонкий.

Внешнее механическое воздействие (например, массаж) никак не сможет убрать разросшиеся жировые клетки и тем более не сможет восстановить надорванные соединительнотканные волокна (растяжки).

С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит временный эффект видимого улучшения при целлюлите.

Как бороться с целлюлитом?

Во первых — нужно избавиться от излишней жировой прослойки. Во вторых — укрепить соединительной тканью.

Как это сделать?

• Силовые тренировки
• Сбалансированное питание
• Водный режим

• Коллаген с витамином С.
• Антиоксиданты.
• Биофлавоноиды.
• Ионы магния.

к содержанию ↑

Как ухаживать за кожей?

• Опять же пить достаточное количество воды в день. Не менее 2-х литров в день. Кормящей маме желательно увеличить этот объём до 2.5-3 литров.
• Использовать увлажняющие и питательные кремы, лосьоны и спреи на масляной основе.
• Делать аккуратный самомассаж, после приёма тёплого душа дважды в день с различными косметическими маслами.

к содержанию ↑

Можно ли качать пресс и делать планку после родов?

Диастаз прямых мышц живота после родов

Диагностика диастаза

Для постановки точного диагноза необходимо обратиться за помощью к врачу. Он определит выраженность диастаза прямых мышц живота. Определить степень расхождения мышц на животе можно и дома при помощи следующего теста:

1. Принять исходное положение лежа на спине и согнуть в коленях ноги, а стопы прижать к полу.
2. Одна рука должна находиться под головой, а другая на животе так, чтобы расположение все кончиков пальцев было перпендикулярно белой линии где-то на уровне пупка.
3. Полностью расслабить живот, а затем мягко погрузить пальцы в живот.
4. После приподнять от пола грудную клетку и плечи, как при выполнении упражнения для пресса.
5. Осуществляя движение кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь отыскать медиальные края прямых мышц, а еще определить степень их расхождения, измерить его ширину.

Обычно информация как похудеть после родов ничем не отличается от просто руководств по снижению веса. Вся соль ситуации в том, что втиснуть полезные и здоровые советы в режим молодой мамы часто бывает невозможно. А беременность в реальности меняет тело. Такими же как были выходят из роддома единицы. И мы тут не будем занудствовать про то, что во время вынашивания ребенка неплохо было бы и тренироваться, да и питаться рационально. Беременности бывают разные, кому-то везет и тот человек может тренироваться в обычном режиме чуть ли не до родов, а другим — везет не очень, и приходится отказываться от активного образа жизни. Потому, если вы решили, что вам надо худеть именно сейчас, стоит учесть изменившиеся обстоятельства.

Содержание статьи:

Как похудеть после родов: вредные советы

Самая большая ошибка — это воспринимать свой организм таким, какой он был, когда вы садились на свою первую креш-диету. Или таким, какой он был до беременности, когда достаточно было 30 минут кардио добавить после силовой, чтобы увидеть пресс. Не будем рассуждать про гормональные изменения, для большинства главным «Изменением» является то, что невозможно нормально спать. А еще — нет фактической возможности поддерживать прежний образ жизни. Именно это и затрудняет применение быстрых методик, которые иные личности рекомендуют молодым мамам.

Потому ориентироваться на дефицит вроде 1000 ккал в минус, и тренировочные планы вроде «утром час кардио до завтрака, вечером час силовых в зале» лучше не стоит. А еще нужно раз и навсегда отписаться от всех сообществ и пабликов, которые пропагандируют следующие тезисы:

• похудеть после родов — легко, надо только отсидеть несколько «кругов» любимой диеты;
• не получилось? Садитесь на мясную ! Опять нет? Значит на овощную , овощи ведь такие полезные…

Проблема таких ресурсов в том, что никто не будет отвечать за «советы», которые вам там дают, а при попытке высказать претензии по факту, вам, скорее всего, туманно ответят что-то вроде «а что вы хотели, метаболизм у вас после родов замедлился». В общем, для себя же лучше будет настроиться на более длительное, но более полезное для здоровья похудение.

Какие изменения в рационе нужны, чтобы похудеть после родов

Обычно говорят, что надо отказаться от ужина, не есть за 4 часа до сна, питаться дробно , не есть сладкое, не пить кофе…И все это совершенно не обязательно, чтобы сбросить вес. Эти «мероприятия» работают на тех, кто склонен переедать, питаясь, скажем, 4 раза в день, и есть много на ночь, занимаясь каким-то отвлекающим мозг делом. В реальности же, совершенно не обязательно соблюдать эти правила.

Надо сделать вот что:

• честно оценить ситуацию. Беременность сама по себе не может считаться причиной набора веса. Причина не в «гормонах», если вас, извините, ими не кололи, а в том, что изменился режим питания и физической активности. После родов он меняется опять, и возможно — не в лучшую сторону. Надо посмотреть, сколько вы едите сейчас. Без пищевого дневника не обойтись. В течение недели взвешивайте все, что едите и записывайте в приложение, которое умеет считать калории, белки, жиры и углеводы. Так вы получите объективную картину, где вы сейчас. И будете знать, что текущая калорийность для вас — это поддержка нового веса или набор, но не похудение;
• затем стоит постепенно начать уменьшать калорийность так, чтобы начать худеть. Любая программа-считалка содержит рекомендуемые для снижения веса калории, и количество БЖУ. Вам надо стараться в них «попасть», но не слишком быстро. Убирайте буквально по 100-200 ккал в неделю. И оставайтесь на текущем значении калорийности, если вес меняется. Нормой является снижение веса на 400-500 г в неделю. Пока динамика такова, держитесь тех калорий, которые ее обеспечивают. Почему надо обязательно считать? Откровенно говоря, у человека, пережившего стресс и продолжающего бороться с изменившимися условиями жизни сигналы голода могут быть сильно «сбиты». Иногда кажется, что есть хочешь, а на самом деле — это недостаток сна или переживания по поводу здоровья ребенка сказываются;
• питаться нужно по общим рекомендациям для здоровых людей, не убирая никакие крупные группы продуктов. Низкоуглеводные или обезжиренные диеты пока не для вас. Исключение — те люди, которые сидят на низких углеводах в силу заболевания обмена веществ (сахарный диабет), или не могут употреблять жиры в нормальном количестве из-за заболевания печени;

Физическая активность для похудения после родов

Самая большая проблема с фитнесом заключается в том, что им бывает некогда заниматься. На самом деле, это иллюзия — полчаса в день вы всегда сможете найти, а какие-то запредельные нагрузки все равно запрещены. Исключением являются, пожалуй, только профессиональные спортсменки или «около того», которые активно прозанимались всю беременность. И не перинатальной гимнастикой, а своим обычным видом спорта. В любом случае, придется сначала получить разрешение врача, и «отделать» ту послеродовую гимнастику, которую у нас раздают в женских консультациях. Все эти упражнения помогут прийти в форму мышцам тазового дна. А все остальное можно сделать при помощи обычного фитнеса.

Ориентироваться надо на свою физическую форму:

«никогда не занималась, во время беременности — максимум ходьба». Начните с обычной гимнастики без отягощений. Видео с пилатесом и фитнес йогой найти не составляет никаких проблем, как только нагрузка разрешена, можно спокойно делать по 20 минут в день такой «зарядки», стараясь еще и час в день уделить прогулке с ребенком, а не сидеть в четырех стенах, вынося малыша «гулять на балкон», как это делают некоторые. Месяца через 3 мышцы укрепятся, и вы сможете выполнять силовые упражнения с гантелями для начинающих, постепенно прогрессируя в рабочем весе. Затем можно будет и в зал пойти, благо большинство фитнес-клубов принимают в детские комнаты детей достаточно раннего возраста;

«тренировалась и ходила, в основном перинатальная гимнастика или специальные виды фитнеса для беременных ». Можно, если нет противопоказаний, заниматься любыми видами фитнеса, которые только есть. Для дома — комбинированные интервальные тренировки с отягощениями и кардио для похудения, для клуба — любые программы, кроме, в первые месяцы, бокса, степа продвинутого уровня и РПМ высокой интенсивности. В тренажерном зале, если все в порядке, можно вернуться к своей «Добеременной» программе, но только учесть, что рабочие веса придется все же снизить, пока снова не укрепятся связки и не наберется необходимая амплитуда движения в суставах. В целях экономии времени и максимизации жиросжигания присмотритесь к программам на все тело по типу тех же NROL или любых других, сочетающих 1-2 упражнения для ног с тренингом «верха» тела. Кардио можно и дома делать, достаточно будет любого простого тренажера, плюс прогулки опять же никто не отменял;

«спорт». Ну, вы все и сами знаете, и давно хотите «на свободу». Только одно замечание — первое время лучше, все же слушать свое тело, и стараться игнорировать голос разума, который всегда говорит что-то вроде «больше нагрузки».

Прочитайте еще полезную информацию по теме:

Видео о том, как похудеть после родов

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам.

Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить, а растянутый живот упорно отказывается принимать свою первоначальную форму. Отличное решение этой проблемы предлагает известный на Западе фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. Мам после родов, приступивших к занятиям под ее руководством, ждет приятный сюрприз.

Помните: у вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама! А значит, нельзя откладывать начало занятий на завтра: приступайте к ним прямо сейчас!

Тренировки для молодых мам

У вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройня и самая здоровая мама!

Джиллиан Майклс для молодых мам и красивых женщин

Джиллиан Майклс — всемирно известный тренер. Работает фитнес-инструктором и помогает женщинам реально похудеть. Она очень энергична, напориста, умеет сразу замотивировать на продуктивную тренировку даже самых не спортивных девушек. Если вы хотите привести себя в форму после рождения ребенка — вы попали в надежные руки. Смотрите ниже тренировки с Джиллиан и становитесь стройными и красивыми!

Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?

Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.

Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.

Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Тренировка для красивых форм и поднятия настроения

Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе!  Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!

Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Схема тренировок по программе «Hot body healthy mommy»:

Всего тренировка представлена тремя частями. Руки, грудь и спину мы будем прорабатывать в понедельник и четверг. Торс во вторник и пятницу. Бедра и ягодицы в среду и субботу. В воскресенье — заслуженный одетых.

• Понедельник — Руки, грудь, спина
• Вторник — Торс
• Среда — Бедра и ягодицы
• Четверг — Руки, грудь, спина
• Пятница — Торс
• Суббота — Бедра и ягодицы
• Воскресенье — выходной

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов (видео):

Бедра и ягодицы (Buns and thighs):

Руки, грудь, спина (Arms chest and back):

Торс (Core):

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов отзывы:

А я занималась после родов. Эффект был и хорошо себя чувствовала…Надо опять возобновить занятия, что-то запустила себя…(Ксюша)

Ну с детьми сложно, конечно…Но по моему опыту и опыту подруг те, кто реально взялся за себя — смогли похудеть (Яна)

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

• Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
• Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
• Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
• Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
• Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
• После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
• При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
• При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
• После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
• Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
• Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
• Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде – через полгода. Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Источник:
http://vskormi.ru/mama/kogda-mozhno-kachat-press/

Когда можно качать пресс после родов

1. Когда гинекологи разрешают упражнения на пресс
2. Почему кормящей маме стоит отложить упражнения на пресс
3. Совместимость физических упражнений и грудного вскармливания
4. Виды упражнений на пресс в послеродовом периоде

Когда гинекологи разрешают упражнения на пресс

Укреплять мышечный каркас живота после родов полезно, но есть ограничения по срокам занятий спортом. Качать пресс разрешено только после восстановления маточного органа и мускулатуры живота. Сроки для начала физических упражнений зависят от способа родоразрешения.

После неосложненных естественных родов можно начинать тренировки для мышц передней брюшной стенки через 2 месяца. За это время матка приобретает свой изначальный вид, окончательно сокращается. Также в это время прекращается маточное послеродовое кровотечение. Также устанавливается гормональный фон и лактационная функция. Если женщина родила ребенка без повреждения матки и родовых путей, ей также можно начинать физические нагрузки через 2 месяца.

Когда пациентка родила малыша путем кесарева сечения, тренировку пресса можно начать только через 10-12 месяцев после родоразрешения. Это можно объяснить наличием более длительного маточного кровотечения, медленным сокращением маточного органа, наличием рубцов на матке, швов на передней брюшной стенке живота. Сроки также могут варьироваться в зависимости от заживления швов.

Если у женщины быстро зажили послеоперационные рубцы, можно начать физические занятия раньше 10-месячного послеродового периода.

Самостоятельные роды с разрывами могут немного отсрочить проведение тренировок. Заниматься таким пациенткам можно через 3-4 месяца в зависимости от повреждений промежности. Перед началом тренировок лучше посетить гинеколога.

Почему кормящей маме стоит отложить упражнения на пресс

Ограничения к физическим нагрузкам имеют веские причины. В зависимости от них доктор устанавливает примерные сроки начала тренировок.

Причины запрета на тренировку пресса сразу после рождения малыша:

• маточное кровотечение. После родов маточный орган сильно увеличен. Как только ребенок рождается, матка начинает интенсивно сокращаться, чтобы закрыть зияющие сосуды на слизистой оболочке органа. В первую неделю матка максимально уменьшается, но в увеличенном состоянии она может находиться еще 1-2 месяца. После родов у всех женщин есть маточное кровотечение, которое может усилиться во время физических нагрузок, особенно при тренировке мышц пресса. Это происходит по причине повышения артериального давления в сосудах малого таза;
• опущение матки и других органов малого таза. После родов мускулатура промежности очень слабая. Если дать нагрузку на мышцы живота, это усилит давление в полости малого таза. По этой причине матка, мочевой пузырь и прямая кишка могут опуститься. В тяжелых случаях даже выпасть;
• расхождение мышц передней брюшной стенки. Нельзя резко начинать качать пресс после родоразрешения. Мускулатура живота сильно растянута и ослаблена. Ранние физические упражнения на пресс могут вызвать расхождение мышц живота. Такое явление называется диастазом;
• расхождение швов. Если у женщины были наложен шов на промежность или проведена операция кесарево сечение, ей не следует самостоятельно начинать занятия спортом. Нагрузки на мышцы малого таза или передней брюшной стенки могут привести к расхождению швов. Открытые раны часто воспаляются, гноятся или сильно кровоточат.

Эти нюансы должна знать каждая женщина, находящаяся в послеродовом периоде. Обычно о последствиях раннего занятия спортом рассказывает доктор в роддоме.

Совместимость физических упражнений и грудного вскармливания

Во время занятия спортом кормящим женщинам нельзя забывать о ребенке и молоке. При интенсивных нагрузках молоко изменяет свой вкус. Из-за этого ребенок может отказаться от груди. Переутомление у кормящей матери способно привести к снижению лактационной функции, поэтому нельзя перетруждаться.

Так как уровень молочной кислоты во время занятия спортом поднимается, доктора рекомендуют кормить малыша через 60 мину, после окончания тренировки. Это позволит максимально сохранить грудное вскармливание.

Существуют основные правила занятий. Они готовят мускулатуру к тренировкам, снижают количество молочной кислоты в крови:

• осуществлять разминку для разогрева мышц;
• пить достаточное количество воды во время тренировок по прокачиванию пресса;
• не принимать душ сразу после физических нагрузок, мыться лучше после полной нормализации температуры тела.

Не следует отклоняться от правил тренировок. Заниматься нужно в умеренном режиме, чтобы не навредить себе и ребенку.

Виды упражнений на пресс в послеродовом периоде

Чтобы организм не перенапрягать, нужно знать, какие упражнения можно выполнять в послеродовом периоде. Занятия должны проходить в умеренном режиме. Упражнения нужно повторять по несколько подходов, чтобы получить желаемый результат.

• Женщине следует лечь на спину, кисти рук положить под затылок. Торс и ноги одновременно поднять под углом 45°. Такое положение следует зафиксировать максимально долго. Движение повторяют 3-4 раза.
• Лежа на спине, по очереди поднимать ноги до угла 90° по отношению к туловищу.
• В положении лежа на спине поднять ноги, делать движения «велосипед» ногами.
• Из положения стоя на коленях производить махи ногами назад, сначала одну ногу, потом другую.

Эти упражнения можно начинать через 2-3 месяца после рождения малыша. Если были осложнения в родах или оперативное вмешательство, то сроки начала занятий следует оговаривать с доктором.

Не следует торопиться быстро прийти в форму после родов. Нужно дать организму время на восстановление матки, передних мышц живота. Перед началом проведения спортивных занятий следует обязательно прийти на прием к гинекологу, чтобы уточнить у него, готов ли организм к нагрузкам.

Источник:
http://www.baby.ru/wiki/kogda-mozno-kacat-press-posle-rodov/

Как качать пресс после родов: упражнения и противопоказания

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если качать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда легко. Мышцы живота при беременности подвергаются избыточному растяжению, их окружает плотная жировая прослойка, поэтому при выходе из родильного дома многих женщин огорчает обвисший дряблый живот.

Но это не означает, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно — потребуется сочетать тренировку пресса с аэробными нагрузками, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручение обруча, бег, аэробика или танцы. Комплексная физическая нагрузка поможет не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре прежний подтянутый вид. Подробнее о том, как похудеть после родов→

Когда можно качать пресс после родов?

Безусловно, заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став матерью, не рекомендуется, так как это может негативно отразиться на здоровье. Вот почему на вопрос – когда можно качать пресс после родов, ответ будет один – после того, как матка вернется к обычным размерам. К тому же, процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что также может повлиять на продолжительность восстановления после родов.

Если у женщины были естественные роды и они прошли без осложнений, врач может посоветовать начинать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае оперативных родов (кесарева сечения), к упражнениям можно приступить через 10-12 недель. При этом следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который может иметь свою точку зрения на то, когда можно начинать качать пресс после родов.

Как правильно заниматься

Добиться добеременного привлекательного животика после рождения ребенка реально, но это потребует немалых усилий. Чтобы тренировки проходили успешно, основная задача молодой мамы – быть осведомленной в вопросе, как правильно качать пресс после родов.

Важное правило эффективных занятий – выполнять их регулярно. Делать упражнения нужно через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут.

Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и 2 часа после них. Перед началом тренировки брюшных мышц нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, которые подвергались нагрузке.

Нельзя заниматься с использованием различных утяжелителей. Подобная нагрузка запрещена женщине, которая недавно стала матерью. К тому же физические упражнения с утяжелителями способствуют развитию объема мышц, а женский живот в этом не нуждается.

Также выполнять упражнения нужно с соблюдением ритма дыхания в процессе занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох будет происходить во время приложения усилий, при максимально втянутом животе.

Эффективные упражнения

Молодым мамам рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для восстановления тонуса мышц пресса:

1. Велосипед. Лежа на спине, приподнять ноги и, немного согнув их, произвольно «крутить педали».
2. Встать на колени, попеременно выполнять махи назад ногами.
3. Скручивание. Лечь на пол, согнуть в колене одну ногу, на нее положить лодыжку другой ноги. Одну руку положить на пол, другую завести за шею. Локоть согнутой руки нужно постараться дотянуть до противоположного колена, не прикасаясь подбородком к груди.
4. Двойное воздействие. Лечь на спину, согнуть ноги, руки завести за шею. Медленно поднимать ноги и голову, и так же медленно опускать их.
5. Лежа на спине, попеременно поднимать ноги под углом 180 градусов.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Женщина, игнорирующая советы относительно того, когда начинать качать пресс после родов, может столкнуться с развитием ряда осложнений, при которых дальнейшая физическая активность должна быть максимально ограничена или исключена. Наиболее распространенные из них – маточное кровотечение и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента крепилась к слизистой, сосуды после родовой деятельности не успели достаточно восстановиться. По мере сокращения детородного органа происходит их заживление и, спустя несколько недель, послеродовое кровотечение прекращается, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь над тем, через сколько после родов можно качать пресс, иными словами, не выждав рекомендованного срока восстановления, во время выполнения упражнений женщина с высокой вероятностью может спровоцировать маточное кровотечение.

Нагрузка на мышцы пресса повышает давление в малом тазу, в том числе и в сосудах, которые питают матку. Это приводит к их повреждению и кровотечение усиливается.

Чтобы предотвратить это, следует прислушиваться к рекомендациям врача относительно вопроса, когда после родов можно качать пресс. Начинать выполнять упражнения стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Еще одна опасность неумеренных и ранних физических нагрузок – опущение органов. При беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличивающейся матки. Излишние физические нагрузки опасны опущением внутренних органов, что обусловлено слабостью связок и мышц таза, которые их удерживают. Подробнее об опущении матки после родов →

Поэтому молодая мама должна сначала выполнять упражнения Кегеля, а уже потом думать о том, можно ли качать пресс после родов. Кроме того, чтобы предупредить опущение органов, рекомендуется носить бандаж, поддерживающий брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца – обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, поскольку каждый человек индивидуален. Если самочувствие позволяет и есть желание скорее вернуться в форму, приступать к упражнениям можно по истечению этого срока, получив одобрение врача.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: упражнения для укрепления пресса после родов

Источник:
http://mama66.ru/rody/kogda-kachat-press-posle-rodov

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Говорят, что после родов организм женщины полностью меняется. Меняется почти все – отношение к продуктам, усвояемость питательных веществ, скорость роста мышечной массы или другими словами, мышечный отклик. А еще говорят, что после родов невозможно обрести визуально обозначающийся пресс и добиться его максимальной рельефности. Обман? Давайте разберемся.

Что такое пресс

Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего». Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет. Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания. Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.

Когда можно начинать качать пресс?

В этом вопросе важно обратить внимание на индивидуальные особенности и степень тяжести родов. Естественные это роды или кесарево сечение, насколько быстро матка приходит в свое изначальное состояние, были ли осложнения, каков гормональный фон и т.д. В любом случае, правильные рекомендации может дать только лечащий врач, он же и сориентирует вас по срокам. Среднестатистические показатели (это когда все обследования после родов в пределах нормы) показывают, что после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже спустя два месяца, после кесарева сечения – через 3-4 месяца. Внимание, если вы после начала занятий чувствуете дискомфорт, неспецифическую боль, появляются кровавые выделения или другие необычные симптомы, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.

Особенности тренировок после родов

1. Начинайте с малого

Даже если до беременности вы были заядлой спортсменкой, любая физическая нагрузка после родов должна начинаться с малых нагрузок, увеличиваясь постепенно. То же самое касается и пресса – начинайте с малого. Отталкивайтесь от количества повторений в день, и с каждым разом делайте на десять раз больше.

Не стоит сразу прибегать к помощи больших весов или сильной нагрузки. Смысла в этом нет. Задача у нас состоит не в увеличении объемов мышц, а в уменьшении количества жира в проблемной области.

2. Разминка

Гормональная перестройка организма во время беременности приводит к увеличению количества подкожного жира. Большую его часть составляет чаще всего прослойка на животе, от которой в дальнейшем избавиться совсем не просто. Поэтому, вначале уделите время разминке, разогрейтесь как следует, сделайте кардио или потанцуйте, поиграйте в активные игры с ребенком или просто выполняйте многоповторные простые упражнения.

3. Дыхание

Настройте правильное дыхание так, чтобы вы могли делать интенсивно и ритмично. Напрягайте мышцы на выдохе, втягивайте живот.

4. Регулярность

Регулярность – залог успеха. Для нашего пресса упражнения нужны каждый день. Заниматься лучше с утра, за час до завтрака или через два часа после него.

Что такое диастаз?

Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.

Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса. Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.

Что делать?

Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.

Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс. Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».

Упражнения на пресс после родов

1. Ягодичный мостик

Хотя в названии упражнения и фигурирует слово «ягодичный», делается оно с акцентом на пресс. Оно дает самое мягкое воздействие на мышцы пресса. Примите положение лежа, согните колени, напрягите пресс и поднимайте таз.

2. Классические скручивания

Примите положение лежа, колени согнуты, руки перед собой или чуть касаются затылка. На выдохе поднимайте плечи и голову и тяните их к коленям.

3. Планка

Упражнение, которое укрепит не только пресс, но и другие группы мышц. Положение лежа на полу. Поднимите все тело, стоя на прямых руках или на локтях. В итоге тело стоит на руках и носках, параллельно полу. Старайтесь не поднимать таз.

4. Велосипед

Примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 60 градусов, и имитируйте кручение педалей.

5. Подъем ног лежа на полу

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги до угла в 45 градусов, задержите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Заключение

Дорогие мамочки, не гонитесь за плоским животом! У каждой из нас организм работает по-своему, и времени на восстановление после родов каждому требуется разное. Поэтому запаситесь терпением, уделите больше времени своему ребенку. Сбалансируйте свое питание. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новому этапу. А вот когда это время придёт, то только вперед! Если вы набрали лишний вес, то тут уже одной работой над прессом не обойтись. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному тренеру за правильной программой.

Без кардионагрузок килограммы никуда не денутся. Обязательно сдайте анализы на гормоны и будьте внимательны к своим ощущениям. Ведь организм женщины меняется после родов, и некоторые вещи приходится воспринимать по-новому. Будьте здоровы!

Источник:
http://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/kachat-press-posle-rodov/

Пресс после родов — когда можно начинать занятия и как делать упражнение правильно и безопасно для здоровья (120 фото и видео)

Немногие женщины могут гордиться тем, что их фигура после родов не изменилась. В большинстве случаев новоиспеченные мамочки сталкиваются с жировыми складками, дряблым животом, целлюлитом. Вернуть себе подтянутый вид можно, если заняться фитнесом для пресса.

Когда приступать к занятиям

Намерение менять себя похвально, но делать это надо с умом. На вопрос, когда можно качать пресс после родов, доктора отвечают однозначно — через 6-8 нед. Точная цифра зависит от текущего состояния, наличия послеродовых осложнений, физических данных до беременности.

При благоприятной картине уже через 1,5 мес. женский организм начинает восстанавливаться. Матка уменьшается в размерах, кровоточащие раны затягиваются, мышцы укрепляются.

Если роженица прошла через кесарево сечение, срок может увеличиться до 3-6 мес. Занятия следует начинать только после согласования с гинекологом.

Последствия ранней активности

Слишком рьяное желание прокачать брюшной пресс после родов может сыграть злую шутку. Среди последствий преждевременных стараний:

• Маточное кровотечение. Нагрузки приводят к тому, что повышается внутрибрюшное давление. Тромбы, перекрывавшие сосуды, отрываются и провоцируют выброс крови.
• Опущение внутренних органов. Растущая во время беременности матка смещает мочевой пузырь, кишечник. Впоследствии это чревато аномальным расположением органов малого таза. Поэтому врачи рекомендуют носить поддерживающий эластичный бандаж в постродовой период.

С чего начинать заняимя

Качать пресс после родов в домашних условиях начинают с разминки. Цель — подготовить мышечный корсет перед активными тренировками. Хорошим способом является кручение хулахупа. Техника следующая: ноги сомкнуты, выпрямлены в коленях, обруч вращается на талии.

Занятия должны быть умеренными. Оптимальная продолжительность 10-15 мин ежедневно. Не стоит гнаться за количеством, ориентируйтесь на качество.

Варианты упражнений

Занятия лучше проводить днем, когда малыш спит. Так ничто не сможет отвлекать вас. Комплекс упражнений на пресс после родов включает в себя:

Велосипед. Исходное положение — лежа на спине, руки на затылке скреплены в замок, ноги согнуты в коленях. Имитируйте движения, словно крутите педали.

Ножницы. Лягте на коврик, поясница должна быть плотно прижата. Приподнимите нижние конечности на 15-30 см, совершите ими перекрестные движения.

Вакуум. Выполняется стоя, сидя, в лежачем виде. Максимально втяните животик, задержавшись в позиции на 10-15 сек. После чего выдохните и повторите действие.

Подтягивание локтей. Примите удобную лежачую позу, согнув ноги. Руки скрестите за головой. Подтягивайте корпус, стремясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Скручивание. Лягте на спину, руки расположите на висках, ноги согнуты, ступни на ширине плечи. Медленно поднимайте подбородок так, чтобы между ним и грудной клеткой осталась пара сантиметров. При этом втягивайте живот. Выждите 5 сек, опуститесь и совершите аналогичный повтор.

Полезные советы

Повысить эффективность тренировок можно, если соблюдать свод нехитрых правил. Новичкам можно посоветовать:

• Во время домашнего тренинга внимательно следите за самочувствием. При признаках головокружения, тошноты немедленно прервите занятия.
• Прорабатывая пресс, держите брюшную полость втянутой. Это ускорит возвращение былых кондиций.
• В первые месяцы не используйте гантели, ножные утяжелители.
• Наращивайте интенсивность постепенно.
• Желательно тренироваться ежедневно в один и тот же временной интервал.

Влияние физнагрузок на лактацию

Кормящих мамочек волнует вопрос, как восстановить пресс после родов и не навредить малышу. Бытует мнение, что любая активность плохо сказывается на выработке молока. Это справедливо только в отношении сверхвысоких нагрузок.

Высокая интенсивность приводит к выработке адреналина, росту уровня кислоты в крови. Это портит вкус молока, и грудничок может отказаться от питания. Явление носит временный характер, через час все стабилизируется.

Источник:
http://detkiexpert.ru/press-posle-rodov/

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Занятия спортом после родов

Прочитав эту статью, Вы узнаете через сколько дней после естественных родов можно начать заниматься спортом и когда после операции кесарева, Вы определите для себя с чего начать спортивные тренировки,
найдете полезную информацию о самых главных видах разрешенных спортивных нагрузках для кормящих мам,
познакомитесь с общими рекомендациями специалистов

Содержание

Быстро пролетело время. Все, что недавно было мечтой – уже стало реальностью. Вы стали мамой и принимайте наше поздравление. Малыш родился и теперь каждой маме хочется заняться собой. Давайте разберемся, как правильно начать восстановление после беременности и родов.

Однозначного ответа на возникший вопрос когда Вам после родов можно заниматься и каким именно видом спорта, Вы не найдете.

Здесь у специалистов есть три группы ответов в зависимости от процесса самих родов:
1. Если роды были естественные и без осложнений – тогда они разрешают выполнять простые упражнения из восстановительной гимнастики через сутки даже в лежачем положении в роддоме. Затем через две недели – разрешают несложную физкультуру, а после 5-6 недель – более серьёзные занятия
2. После естественных родов, но с усложнениями занятия спортом специалисты разрешают только через месяц, но только после посещения врача. Затем через 2 недели после занятий необходимо еще раз показаться врачу
3. После кесарева сечения – спорт разрешается только через 2 месяца после посещения врача. Начинать восстановление можно с простых упражнений на 4 месяца и только потом разрешается более сложные виды физической нагрузки. Через месяц занятий необходимо показаться врачу.
Помните!
После кесарева сечения запрещены любая резкая физическая нагрузка. Разрешаются только с постепенным и поэтапным наращиванием
Возможно, Вам будет интересно узнать, что довольно часто в послеродовый период во время кашля, смеха или чихания у почти у каждой женщины появляются непроизвольные мочеиспускания. Специалисты объясняют эту проблему растянутой после беременности запирательной мышцей в мочевом пузыре. Восстановить ее помогут всемирноизвестные упражнения Кегеля.
В этом видео материале Вы узнаете, как их правильно выполнять

ИТОГ:
Не смотря на то, что прогулки на свежем воздухе с коляской не похожи на занятия спортом, но они очень полезны не только младенцу, но и маме. Специалисты уверяют, что в это время у взрослого сжигается больше калорий, чем при спортивной ходьбе. Они рекомендуют начинать с 20-минутной прогулки, а затем постепенно увеличивайте время и темп.

Из всего выше сказанного можно выделить главную мысль, что время, когда можно после родов заниматься спортом, устанавливается у всех по разному, но начинать занятия необходимо именно в определенной последовательности. При этом в каждом виде упражнений рекомендуется начинать с 1-2 повторений с постепенным наращиванием:

1. Ежедневные простые дыхательные упражнения из положения лежа
2. Ежедневная зарядка-разминка с простыми упражнениями

Серьезные физические нагрузки от 1-2 раз в неделю
Перед тем, как перейти к рассмотрению каждого перечисленного выше пункта, стоит сказать о некоторых важных моментах, которые необходимо всегда учитывать перед и во время любых спортивных занятий после родов:

• Заниматься любым спортом рекомендуется только после кормления грудью, чтобы после физической нагрузки успела нейтрализоваться молочная кислота в мышцах и с опорожненным мочевым пузырем
• Бюстгальтер должен надежно закреплять грудь, а одежда — не стеснять движения
• После кесарева выполнять физические упражнения рекомендуется только в бандаже
• Увеличивая нагрузки – увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы не понизить количество молока
• Запрещены утяжелители, чтобы не спровоцировать кровотечение
• Между разными видами упражнений делайте небольшие перерывы – просто лёжа на животе. Это помогает лучше сокращаться матке и уменьшаться объему живота
• Не делайте резких движений – все упражнения должны выполняться плавно

Помните!
Большая физическая нагрузка способна изменить вкус молока и спровоцировать лактостаз. Будьте аккуратны!
Итак, важные моменты по занятиям Вам известны перейдем теперь к рассмотрению самих физических упражнений.
Начнем с обычной зарядки для кормящих мам, которую можно делать в кровати:
1. И.П. – лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдох – втягиваем живот, на выдох расслабляем
2. И.П. – тоже. Перекатываться с бока на бок по 2- 3 раза в каждую сторону поочередно
3. И.П. – тоже. По очереди вращать вытянутой ступней ноги по 10 раз
4. И.П – тоже, но ноги согнуть в коленях. На вдох – поднять таз, на выдох – опустить
5. И.П. лежа, но руки разложить в стороны. На вдох — поднять грудную клетку, не отрывая при этом голову от подушки, лопатки постараться сомкнуть, на выдохе – вернуться в И.П.
6. И.П. – лежа на животе. Сгибать вверх поочередно ноги в коленке по 10-15 раз
7. И.П. – лежа. Покрутить поднятыми вперед ногами «Велосипед»
8. И.П. – лежа, руками взяться за боковые стороны кровати, ноги согнуть в коленях. По очереди по 5-10 раз наклонять в разные стороны сомкнутые в коленных суставах ноги и при этом не отрывая ступней от кровати
Дальше видео рекомендации специалистов по каждому виду физических нагрузок:
1. Про дыхательную гимнастику после родов Вы можете узнать из этого видео материала

2. Про восстановительную зарядку после родов Вы можете узнать из этого видео материала

Возможно, Вам понравятся эти рекомендации по проведению физических упражнений с малышом

Возможно, Вам понравится опыт этой мамы

ИТОГ:
Доказано на практике, что не возможно быстро восстановить прежнюю форму без вреда для себя и для младенца. Но если ежедневно делать 20-30 минутную восстановительную зарядку и 1-2 раза давать нагрузку посерьёзнее – результат получается превосходный!

Давайте перед тем, как назвать эти виды немного разберемся в словах « СПОРТ» и «РАЗРЕШЕННЫЕ ВИДЫ»
Выше в этой статье про спорт говорилось, что он просто жизненно необходим каждому человеку. И это истина с которой никто не спорит: все виды спорта полезны по-своему. Так почему же не все они разрешаются в период после родов?
Самая важная причина – вызревание лактации. На это необходимо серьезно обратить внимание кормящей мамы в первые 2 месяца. Для этого специалисты запрещают в этот период любые нагрузки в верхней части тела.
Для достижения успеха в установлении локтации и возвращения в спорт кормящая мама должна всегда помнить про:
— свой питьевой режим
— обязательное кормление или сцеживание перед тренировкой.
Помните!
Важно найти золотую середину между пользой для Вас и пользой для ребенка
Давайте рассмотрим самые известные и полезные для восстановления виды спорта, которые рекомендуют специалисты.
Как мы уже говорили выше — самый проверенный вид спорта – это ходьба.

Специалисты рекомендуют прогулки от 20 минут до часу.
Гимнастика тоже относится к самым проверенным видам спорта. Ежедневные упражнения каждая мама может подобрать для себя индивидуально. Заниматься ею можно и дома, и на улице, и в зале.

Затем идет – плавание. Оно дает возможность привести в норму мышцы груди и спины

Йога так же рекомендуется специалистами. В ней собраны не только разносторонние физические нагрузки, но и дыхательные. Стоит отметить еще один плюс: особое место на занятиях йогой уделяется налаживанию внутреннего эмоционального состояния.

Активно набирает популярность новые виды спорта – аквафитнес и фитбол. Здесь работа идет над всеми группами мышц.
Восстановить талию поможет обруч. А после 2 месяцев занятий с тонким обручем, можно перейти на «хула-хуп»
В тренажерном зале со всеми группами мышц можно поработать на занятиях пилатес.
Если Вам хочется узнать какие игровые виды спорта разрешены, тогда знайте – это теннис, бадминтон, волейбол. Из активных видов спорта – коньки, лыжи, ролики, велосипед

Помните!
Главное Ваше самочувствие и умение вовремя сделать передышку или остановиться
Итог:
Даже различные танцы с умеренной нагрузкой тоже оцениваются специалистами как вид спорта и рекомендуются для занятий на восстановление после родов

Вы будите удивлены, узнав, что на сегодняшний день в мире известно более 2000 000 видов спорта. И эта цифра ежедневно растет. Спорт всем помогает держать форму. Но не все его виды можно использовать после родов.
Специалисты не пришли к единому мнению в своих рекомендациях и поэтому конкретного списка запрещенных видов спорта после родов нет.
Помните!
Большинство врачей против тех видов спорта, которые уменьшают выработку молока, вызывают адреналин и признаны травмоопасными
Под такие параметры попадают следующие виды спорта:

1. Бег. Не удивляйтесь, доказано на практике, что этот трудоёмкий вид спорта влияет на вкус и количество молока
2. Силовые виды. Влияют на молоко и из-за нагрузки на живот
3. Боевые виды – из-за травмоопасности

Вообще, серьезные силовые нагрузки даже некормящим мамам специалисты запрещают до 6 месяцев
Итог:
Из всего выше сказанного Вы должны оценить свои возможности и силы, самостоятельно разработать свой график восстановления и обсудить его со своим врачом. Успехов Вам и здоровья!

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?

Период беременности и кормления грудью неизбежно вносит изменения в ритм жизни женщины, и часто у кормящих мам возникает вопрос – могут ли они возобновить занятия спортом, чтобы быстрее вернуться к своей «добеременной» форме? И если да, то какому виду спортивных занятий стоит отдать предпочтение? И как скоро после родов можно начать регулярные тренировки? На эти вопросы мы постараемся дать ответы в данной статье.

Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока [7, 8, 12] или на характер кормления малыша. [2, 3]

По этому поводу проводилось несколько интересных исследований: например, в 2000 году проводилось наблюдение за 40 кормящими мамами с излишним весом начиная с четвертой недели после родов. [10] Часть этих женщин были распределены в группу, которая соблюдала диету и занималась физическими упражнениями, а другая часть – в контрольную группу. К концу десятой недели наблюдений женщины из экспериментальной группы потеряли в среднем по 4,53 кг веса; при этом они сообщали, что у них вырабатывалось достаточное количество молока, и что тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Женщины из контрольной группы за это же время потеряли в среднем только около 900 грамм.

Однако, большинство кормящих мам теряет вес даже если они не занимаются активным спортом. И более того: кормящая мама, которая тренируется активно и регулярно, должна следить за своим весом, чтобы точно знать, что она не теряет вес слишком быстро – более 2 кг в месяц или 450 грамм в неделю. [11] Хотя многие женщины, которые занимаются спортом, замечают, что их аппетит возрастает по мере затрат их энергии, если тем не менее наблюдается слишком быстрая потеря веса, можно предложить маме перекусывать чем-то питательным между основными приемами пищи.

В более раннем исследовании [9] наблюдения проводились за восемью мамами занимающимися физическими упражнениями и восемью мамами, ведущими сидячий образ жизни, все они в момент наблюдений кормили малышей возрастом от 9 до 24 недель исключительно грудью. Исследователями не было отмечено различий ни в уровне гормонов в плазме крови, ни различий в составе грудного молока: калорийности, составе белков, жиров или лактозы. Однако те испытуемые, которые регулярно тренировались, набрали меньше веса в течение беременности, вырабатывали немного больший объем молока (что может быть обосновано статистической погрешностью из-за малой выборки исследования), расходовали больше энергии и ели в целом больше, чем женщины, которые не делали упражнений. При соблюдении умеренного тренировочного режима не было отмечено никакого негативного влияния на лактацию. [1]

Другое исследование, которое сравнивало две группы матерей – одна группа под контролем занималась аэробными тренировками пять дней в неделю в течение двенадцати недель и другая группа, которая не занималась спортом, – не обнаружило различий между весом матерей, уровнями пролактина, объемом и составом молока, а также не выявило различий в скорости набора веса их малышами. [3]

Также можно упомянуть и об исследовании, изучавшим концентрации минералов в грудном молоке после активных тренировок – по результатам этого исследования не было обнаружено никаких изменений в содержании фосфора, кальция, магния, калия и натрия в молоке. [6]

Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок [4]) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди [13]. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно прийти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» [5].

В заключение мы попросим фитнесс-тренера Екатерину Волкову, имеющую большой опыт восстановительных тренировок с кормящими мамами, дать несколько практических советов – как и когда лучше начинать занятия спортом маме, кормящей грудью:

«При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется – главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде.

Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус.
Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.

При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы.

Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере – спортивном или с широкими лямками и без косточек.

Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги,  во-вторых, там присутствует множество “ударных” упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем и идет речь при занятиях с кормящими мамами.

Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды.

Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова – сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потреблении воды,  но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием.

Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие. Эти занятия, с одной стороны, не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, а с другой стороны – прекрасно укрепляют мышцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Например, фитбол и пилатес-болл разрабатывались как раз для беременных и кормящих женщин.

Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь спортивные тренировки могут заменить другие виды повседневной деятельности, предполагающие физические нагрузки – например, можно делать упражнения дома, в форме игры с малышом, можно устраивать пешие прогулки со слингом или с коляской, а в плохую погоду прогуливаться быстрым шагом по большим торговым центрам вместе с ребенком. Сейчас существуют даже специальные конструкции «спортивных» колясок для мам, которые хотят быстро ходить или бегать со своими малышами на прогулках.

Единственное, что нужно помнить – активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться без мамы 2-3 часа, то есть после 6-7 месяцев».

Литература:

1. Breastfeeding and Human Lactation(Jones and Bartlett Series in Breastfeeding/Human Lactation) by Jan Riordan Publisher: Jones and Bartlett Publishers, 3rd Edition , 2004. Pages: 819
2. Dewey KG., Effects of maternal caloric restriction and exercise during lactation. J Nutr 128:386S–89S, 1998.
3. Dewey KG et al.,A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. N Engl J Med330:449–53, 1994.
4. Dewey KG, Lovelady C., Exercise and breast-feeding: a different experience [letter]. Pediatrics 91:514–15, 1993.
5. Dewey K,  McCrory M.,Effects of dieting and physical activity on pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr 1994; 59(Suppl):4465-59S.
6. Fly, A., et al. Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing. Am J Clin Nutr1998; 68:345-49.
7. Larson-Meyer DE., Effect of postpartum exercise on mothers and their offspring: a review of the literature. Obstet Res 10:841–53, 2002.
8. Lovelady CA et al., Effect of energy restriction and exercise on vitamin B6 status of women during lactation. Med Sci Sports Exerc33:512–18, 2001.
9. Lovelady CA et al., Lactation performance of exercising women. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.
10. Lovelady CA et al.,The effect of weight loss in overweight lactating women on the growth of their infants. N Engl J Med 342:449–53, 2000.
11. Mohrbacher N., Stock J.,La Leche League International, The Breastfeeding Answer Book, Third Revised Edition, 2008
12. Rooney BL, Schauberger CW., Excess pregnancy weight gain and long-term obesity: one decade later. Obstet Gynecol 100:245–52, 2002.
13. Wallace JP et al., Infant acceptance of postexercise breast milk. Pediatrics 89:1245–47, 1992.

Алёна Короткова, 
клинический психолог, 
консультант по грудному вскармливанию

Алёна Лукьянчук
Психолог, консультант по грудному вскармливанию, 
член ILCA (The International Lactation Consultant Association)

Екатерина Волкова,
фитнесс-тренер.

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли изменить свои пищевые привычки, чтобы поддержать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
• Выбирайте нежирный белок из множества источников
• Лимит сладостей и соли
• Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

В прошлом женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

• Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Носите поддерживающий бюстгальтер.
• Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
• Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
• Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
3. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Классы и поддержка | Эдвард-Элмхерст Здоровье

Подготовка к родам (больница Элмхерст)

• Серия занятий по будням при родах — это серия занятий, которые помогают будущим родителям подготовиться к рождению ребенка, узнав о том, чего ожидать во время родов и во время пребывания в больнице.Темы включают признаки родов, методы дыхания и расслабления, чего ожидать в больнице, облегчение боли и информацию об эпидуральной анестезии и кесаревом сечении. Этот класс встречается 3 вечера подряд в среду или 3 вечера подряд в четверг и т. Д. Виртуальный тур включен. (также доступен как виртуальный класс)
• Серия выходных родов — это серия родов выходного дня, которая проводится в субботу и воскресенье одного и того же уик-энда (с 9:00 до 13:30). Этот класс охватывает все темы из серии «будний вечер», включая виртуальный тур.(также доступен как виртуальный класс)
• «Экспресс родов» — это однодневная сокращенная версия серии «Роды». Будут преподаваться те же темы, но в сокращенной версии. Виртуальный тур включен. (также доступен как виртуальный класс)
• Естественные роды — Эта программа предназначена для подготовки семей к беременности, родам и послеродовым периодам с упором на естественные методы обезболивания. Охватываемые предметы включают упражнения, анатомию, физиологию, стадии родов, информированное принятие решений, меры по обеспечению комфорта и рабочее положение.Обучает сертифицированный педагог по родовспоможению. Виртуальный тур включен. (также доступен как виртуальный класс)

Подготовленные роды (больница Эдварда)

• Серия «Детский будний вечер» — этот урок по родам дает больше времени для практической практики и обсуждения с инструктором и другими одноклассниками. Участникам полезно общение с другими парами в аналогичных обстоятельствах, выслушивание других точек зрения и вопросы, больше времени для практики и более короткие индивидуальные занятия для уставшей будущей мамы.Этот класс собирается в будний вечер на 2 или 3 недели. (также доступен как виртуальный класс)
• Серия выходных родов — это серия родов выходного дня, которая проводится в субботу и воскресенье одного и того же уик-энда (с 9:00 до 13:30). Этот класс охватывает все темы из серии «будний вечер», включая виртуальный тур. (также доступен как виртуальный класс)
• «Экспресс родов» — это однодневная сокращенная версия серии «Роды». Будут преподаваться те же темы, но в сокращенной версии.Тур включен. Этот класс собирается в субботу или воскресенье. (также доступен как виртуальный класс)

Повторное обучение родам — ​​Если вы ранее посещали курс родовспоможения или родили ребенка и хотели бы освежить в памяти определенные темы, пожалуйста, свяжитесь с [email protected] для получения дополнительной информации и ответов на свои вопросы.

Кесарево сечение — Этот бесплатный курс электронного обучения предназначен для тех, кто ожидает планового кесарева сечения. Он включает видео и фотографии, чтобы познакомить вас с тем, чего ожидать до и после доставки.Также рассматриваются вопросы восстановления и послеродового периода. Зарегистрируйтесь онлайн на занятие в текущем месяце. Вы получите электронное письмо со ссылкой на курс, который можно пройти на досуге (для этого класса нет действующего инструктора).

Multiples — теперь бесплатный класс электронного обучения. Зарегистрируйтесь онлайн на занятие в текущем месяце. Вы получите электронное письмо со ссылкой на курс, который можно пройти на досуге (для этого класса нет действующего инструктора). Этот курс содержит информацию о том, как иметь многоплодную беременность в больнице Эдварда и чем беременность и многоплодие отличаются от беременности и родов одного ребенка.Мы рекомендуем вам также пройти курс подготовки к родам, если это ваша первая беременность. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом классе, пожалуйста, свяжитесь с [email protected].

Запись в родильное отделение

Babycare PLUS — темы включают основные навыки ухода за ребенком, такие как удержание новорожденного, пеленание, купание и пеленание новорожденного, уход за пуповиной, обрезание, желтуха и специальные методы успокоения суетливого ребенка. Будут обучены безопасности автокресла для вашего новорожденного, и, если вы уже приобрели автокресло, вам рекомендуется принести часть переноски в класс, чтобы попрактиковаться в правильном застегивании ремня у ребенка.Также будет практиковаться СЛР младенцев (это не сертификационный класс, и из-за ограничений по инфекционному контролю мы не будем практиковать искусственное дыхание с помощью манекенов). (Урок по уходу за ребенком также доступен как виртуальный. Он не включает часть класса по СЛР младенцев. Вы можете зарегистрироваться для участия в отдельном классе «СЛР для семьи и друзей» ниже.)

Грудное вскармливание — этот курс ведет сертифицированный международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC) или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.Изучите основы грудного вскармливания, чтобы помочь вам и вашему ребенку начать хорошее начало! Темы включают в себя, как работает грудное вскармливание, правильное прикладывание к груди и положение тела, когда кормить ребенка, как определить, достаточно ли ребенок ест, уход за грудью, общие проблемы и советы, а также сцеживание. Приглашаются папы или партнеры! (также доступен как виртуальный класс)

Daddy Boot Camp — этот 3-часовой семинар для отцов с отцами проводится мастером-тренером с помощью опытных отцов («ветеранов»). У будущих отцов («новичков») будет возможность обсудить и расспросить новых отцов о том, как стать новым отцом, создать новую семью и ухаживать за новыми мамами.

Бабушка и дедушка — Для новых бабушек и дедушек, а также будущих дедушек и бабушек, чтобы узнать, что нового и что изменилось в последнее время в уходе за детьми, а также для обучения новым навыкам воспитания бабушек и дедушек. Вы также узнаете, как правильно пристегнуть младенца в автокресле. (также доступен как виртуальный класс)

Безопасность младенцев и детей — это бесплатный курс электронного обучения, который предоставляет информацию о том, как защитить ваш дом от младенцев. Безопасность автокресла для малышей и детей старшего возраста также распространяется. (СЛР и первая помощь не входят в этот класс.) Этот класс состоит из файла PowerPoint, к которому вы можете получить доступ в любое время. У него нет живого инструктора.

СЛР для семьи и друзей — Курс СЛР для семьи и друзей Американской кардиологической ассоциации представляет собой учебный курс на основе видео, который обучает взрослых СЛР Hands-Only ™, СЛР детей, СЛР младенцев и способы облегчить удушье у взрослого, ребенка или младенца. Навыки преподаются с использованием проверенной исследованиями AHA методики «Практика во время просмотра», которая позволяет участникам практиковать навыки во время просмотра последовательного и точного моделирования выполнения навыков на DVD.Навыки взрослых, детей и младенцев представлены в трех отдельных модулях для дополнительной гибкости. (ЭТО НЕ СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ КУРС) Курс СЛР для семьи и друзей предназначен для представителей широкой общественности, которые хотят научиться СЛР и предпочитают обучаться в групповой среде под руководством инструктора или при содействии группы. Этот курс предназначен для людей, которым НЕ нужна карточка завершения курса для работы или других требований.

Записаться в класс по уходу за детьми или младенцами

советов по здоровью | 5 советов по физической активности после родов

После рождения ребенка вы, возможно, захотите быстро вернуться в форму.Но важно постепенно возвращаться к полной активности.

Уровни физической активности будут разными для каждой женщины в зависимости от ее опыта родов. Физиотерапевты работают с молодыми мамами над тем, как безопасно вернуться к физической активности.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, физическая активность в течение первого года после родов (так называемый послеродовой период):

• Улучшает кардиореспираторное состояние матери (работу сердца и легких).
• Уменьшает послеродовую депрессию.

В сочетании со здоровым питанием физическая активность может помочь вернуть вес до беременности. Поддержание здорового веса снижает риск будущих болезней, таких как болезни сердца и диабет.

Следуйте этим советам физиотерапевтов, чтобы подготовиться к занятиям спортом после беременности.

1. Позаботьтесь о себе

Вам понадобится поддержка в течение нескольких недель после рождения ребенка, когда изменится распорядок дня, в том числе режим сна и еды.В это время попросите помощи с задачами и постарайтесь составить распорядок сна и еды. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка. Убедитесь, что кто-то другой установил все тяжелое детское оборудование до рождения ребенка. Для вас важно отдыхать и делать только легкие физические нагрузки, чтобы ваше тело могло приспособиться.

2. Дышать

Хотите верьте, хотите нет, но такая естественная вещь, как дыхание, потребует сосредоточенности после родов. Во время беременности матка толкает вверх диафрагму, которая образует верхнюю часть основных мышц.Это изменяет форму и положение нижней грудной клетки и влияет на то, как вы дышите. Физиотерапевт может назначить упражнения, которые помогут восстановить полную подвижность и работоспособность диафрагмы и грудной клетки.

3. Сосредоточьтесь на основных мышцах живота и таза

Мышцы живота женщины претерпевают значительные изменения во время беременности. Часто встречается разделение мышц живота, называемое диастазом прямых мышц живота. Если начать с правильных упражнений для укрепления глубины живота в нужное время, это откроет путь к более интенсивным упражнениям через шесть или более недель после родов.

Вскоре после родов можно начинать упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна. Эти мышцы были растянуты во время беременности и родов. Их укрепление дает прочную, устойчивую основу для работы и движения. Это может предотвратить боль в дальнейшем. Это также облегчает такие задачи, как переноска ребенка, посадка и выход из машины, подъем и досягаемость. Если у вас было кесарево сечение, обратите внимание на любой дискомфорт во время упражнений на пресс. Боль может означать, что вы занимаетесь слишком рано, неправильно или слишком интенсивно.

Вы можете начинать упражнения для тазового дна (Кегеля) сразу после вагинальных родов или кесарева сечения. Упражнения для тазового дна могут помочь предотвратить недержание мочи (утечку мочевого пузыря) и улучшить сексуальное удовольствие. Попробуйте выполнять упражнения Кегеля несколько раз в день, даже во время повседневной деятельности, например, кормления ребенка.

Физиотерапевт может порекомендовать несколько видов упражнений для тазового дна, которые можно выполнять пять-шесть дней в неделю. Вот два примера:

• Вмещает .Сожмите, приподнимите и удерживайте мышцы тазового дна в течение 5–10 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд после каждого сокращения. Повторить 10 раз.
• Быстрые щелчки. Быстро сожмите, а затем быстро расслабьте мышцы тазового дна, чтобы быстро их сократить. Полностью расслабьтесь между каждым щелчком. Сделайте несколько подходов по 10 повторений, чтобы укрепить мышцы кора, чтобы они могли справляться с резкими движениями, такими как кашель и чихание.

4. Помни свои бедра

Новые требования по уходу за вашим младенцем (или более чем одним младенцем) требуют много поднимания и сгибания.Использование бедер и ног поможет вам контролировать дыхание и уменьшить напряжение спины. Слабые мышцы бедра и ягодиц связаны с утечкой мочевого пузыря, тазовой болью и изменениями в походке. Физиотерапевт может предложить вам упражнения для бедер и ягодиц, чтобы укрепить бедра и подготовить вас к более интенсивным тренировкам в будущем.

5. Каждая минута на счету

Со временем увеличивайте физическую активность и добавляйте упражнения в свой распорядок дня. Физические упражнения могут включать ходьбу или занятия фитнесом.Не забывайте идти в своем собственном темпе. Попробуйте увеличивать свою активность на 5-10 минут каждые 1-2 недели. Убедитесь, что вы прошли «тест разговора» во время упражнений, а это означает, что у вас не слишком одышка, чтобы поддерживать разговор.

Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью, а также предотвратить или улучшить многие хронические (длительные) состояния, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака.

Начните с пяти минут разминки и увеличьте интенсивность упражнений до такой степени, чтобы вы могли говорить, но не петь.Затем остыть в течение пяти минут. Если вы выбрали ходьбу, начните с короткой петли, которую вы можете повторять много раз. Это позволит вам отдохнуть или завершить прогулку, когда захотите. Переноска ребенка в шлейке или перемещение коляски требует больших усилий, поэтому учитывайте это при планировании занятий.

Если у вас есть проблемы с восстановлением полноценной функции после родов или у вас есть другие физические проблемы, связанные с беременностью, вам может помочь физиотерапевт.

Физиотерапевты — это эксперты в области движения, которые улучшают качество жизни с помощью практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Выздоравливает с рождения | Управление по женскому здоровью

Физические изменения

После рождения ребенка ваш врач поговорит с вами о том, что вы испытаете, когда ваше тело начнет восстанавливаться.

• У вас будут выделения из влагалища — лохии.(LOH-kee-uh) Это ткань и кровь, которые выстилали вашу матку во время беременности. Сначала он тяжелый и ярко-красный, затем через несколько недель становится светлее по течению и цвету.
• У вас также могут быть отеки на ногах и ступнях. Чтобы уменьшить отек, по возможности держите ступни в приподнятом положении.
• Вы можете почувствовать запор. Старайтесь пить много воды и есть свежие фрукты и овощи.
• Спазмы, похожие на менструальные, — обычное дело, особенно если вы кормите грудью.Грудное молоко придет в течение трех-шести дней после родов. Даже если вы не кормите грудью, из сосков может вытекать молоко, и грудь может казаться наполненной, нежной или неудобной.
• Следуйте инструкциям врача относительно того, сколько активности, например подъема по лестнице или ходьбы, вы можете выполнять в течение следующих нескольких недель.

Ваш врач проверит ваше выздоровление во время послеродового визита, примерно через шесть недель после родов. Спросите о возобновлении обычной активности, а также о планах питания и фитнеса, которые помогут вам вернуться к здоровому весу.Также спросите своего врача о сексе и противозачаточных средствах. Ваши месячные могут вернуться через шесть-восемь недель или раньше, если вы не кормите грудью. Если вы кормите грудью, месячные могут не возобновиться в течение многих месяцев. Тем не менее, использование надежных противозачаточных средств — лучший способ предотвратить беременность, пока вы не захотите родить еще одного ребенка.

У некоторых женщин проблемы с щитовидной железой появляются в первый год после родов. Это называется послеродовым тиреоидитом. (hee-royd-EYET-uhss) Это часто начинается с повышенной активности щитовидной железы, которая длится от двух до четырех месяцев.Затем у большинства женщин появляются симптомы недостаточной активности щитовидной железы, которые могут длиться до года. Проблемы с щитовидной железой легко упустить из виду, так как многие симптомы, такие как усталость, проблемы со сном, низкая энергия и изменение веса, являются обычным явлением после рождения ребенка. Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы, которые не проходят. Необходимо лечение недостаточной активности щитовидной железы. В большинстве случаев функция щитовидной железы возвращается в норму по мере заживления щитовидной железы. Но у некоторых женщин развивается стойкое недееспособное заболевание щитовидной железы, называемое болезнью Хашимото, и им требуется пожизненное лечение.

Во время и после родов, WakeMed Health & Hospitals, Raleigh & Wake County, NC

В WakeMed мы обеспечиваем гибкую семейную среду с современным, со вкусом оформленным интерьером, нацеленным на то, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно. Самое главное, у нас есть новейшие технологии, необходимые для поддержки вас и вашего ребенка.

Чего ожидать от первого дня до выписки

По прибытии вы перейдете прямо в раздел регистрации пациентов, чтобы заполнить необходимые документы, прежде чем вас сопроводят в наш отдел труда и родоразрешения.Инвалидные коляски доступны для мам, которые в них нуждаются.

В этом разделе вы узнаете о:

Прибытие

Если вы запланированы на вводный инструктаж, регулярный прием или кесарево сечение, пожалуйста, приходите непосредственно в Регистрацию пациентов, где вам поможет представитель.

Если ваши роды не назначены, пожалуйста, войдите в больницу через отделение неотложной помощи для взрослых. Если у вас срок беременности 20 недель или больше, наша команда по неотложной помощи доставит вас в отделение неотложной помощи, расположенное в нашем женском павильоне и месте рождения.Находясь в OB-ED, вы будете обследованы врачом, который определит, пора ли вам поступить.

Частные, домашние апартаменты
Наши частные апартаменты для родов, родов и выздоровления включают душ и ванну с гидромассажем для гидротерапии во время родов. Здесь также есть спальный диван, кресло-качалка и столик для бистро. В каждом номере есть мини-холодильник, видеоплеер / телевизор и Wi-Fi для доступа в Интернет. Внизу по коридору у вас будет доступ к льдогенератору, микроволновой печи и торговым автоматам.

Уход
Оказавшись в палате родовспоможения, вы встретитесь с медсестрой, которая назначит вам внутривенную вливание. В течение этого времени о вас будет заботиться опытная медсестра L&D, которая поможет вам получить самые положительные впечатления от родов.

Медсестра L&D задаст вам несколько вопросов относительно вашего личного здоровья и плана родов (дополнительные инструкции см. В Списке желаний ко дню рождения WakeMed), например, хотите ли вы роды естественным путем или эпидуральную анестезию? Ваша медсестра будет продолжать тесно сотрудничать с вами на протяжении всего процесса родов, чтобы мы максимально соответствовали вашим предпочтениям.

На этом этапе, в зависимости от вашего желания, вы можете получать или не получать определенные лекарства, например, эпидуральную анестезию. Между тем, до четырех человек (если не указано иное) могут находиться с вами в комнате во время родов. Если по прибытии в больницу вы находитесь в активной фазе родов, вы можете не увидеть своего акушера до тех пор, пока не наступит время родов. Если вы приехали на плановую индукцию, вы увидите своего акушера и поговорите с ним до родов.

Доставка
Как только ваш ребенок родится, его поместят в грелку, расположенную прямо в вашей комнате.Если нет никаких опасений по поводу здоровья или благополучия вашего новорожденного, он или она стабилизируются прямо здесь, рядом с вами, и мы рекомендуем вам немедленно начать контакт кожа к коже. Кожа к коже — это когда обнаженного ребенка прижимают к обнаженной коже матери.

Вы и ваш ребенок будете находиться в родильном отделении около двух часов. За это время ваш акушер произведет необходимый ремонт вашего тела, а вашего ребенка взвесят и измерит. Это важное время для вас и вашего ребенка, чтобы привязаться и, возможно, кормить грудью.

Кесарево сечение
Если для рождения вашего ребенка требуется кесарево сечение, вы начнете в палате родовспоможения, а затем отправитесь в палату восстановления примерно через час после операции. Ваша операция будет проходить в операционной, и один человек будет допущен в операционную вместе с вами. До и после операции за вами будет ухаживать одна и та же медсестра, и пока вы выздоравливаете, только один человек будет допущен к вам в палату для восстановления. Как правило, у вас будет возможность увидеть своего ребенка, пока вы все еще находитесь в операционной, за исключением каких-либо осложнений, и в зависимости от вашей стабильности во время выздоровления ваш ребенок будет доставлен к вам в вашу комнату.

Ваш разрез может быть болезненным, и вам могут потребоваться лекарства для снятия боли. Не стесняйтесь обращаться к медсестре за обезболивающим, если это необходимо. Следите за тем, чтобы разрез оставался чистым и сухим. Если вам разрешено принимать душ, тщательно просушите разрез после душа.

Позвоните медсестре, чтобы помочь вам, когда вы будете готовы встать с постели. Ходьба помогает предотвратить осложнения, стимулировать кишечник и уменьшить болезненность разреза. Не поднимайте предметы тяжелее, чем ваш ребенок, и не выполняйте энергичные упражнения до тех пор, пока об этом не попросит ваш врач.Поднимайтесь по ступенькам медленно и только при необходимости.

• Ежедневно проверяйте разрез на предмет покраснения, припухлости, открытых участков или дренажа.
• Скобы удаляются в течение семи дней после операции либо:
• перед выпиской из больницы.
• в офисе провайдера.
• медсестрой на дому.
• Если на разрез были наложены стерильные полоски, их можно удалить через четыре-пять дней.
• Принимать душ можно, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать ванну.

Обезболивание
Комфорт пациента чрезвычайно важен для нас. В кампусе WakeMed Raleigh мы внимательно следим за уровнем комфорта наших пациентов и обсуждаем с ними варианты обезболивания. Мы просим наших пациентов говорить, если они чувствуют боль во время лечения, обследования или в постели.

Послеродовой уход
После родов вас переведут в послеродовую палату, где вы будете находиться в среднем два дня. Однако, если вам сделали кесарево сечение, вы останетесь в больнице в среднем от трех до четырех дней.Медсестра, имеющая опыт ухода за матерями и новорожденными, поможет вам справиться с физическими и эмоциональными изменениями, которые произошли с рождением ребенка. Все необходимые принадлежности для вас и вашего ребенка хранятся в вашей комнате или приносятся вам по мере необходимости.

В рамках нашего подхода, ориентированного на семью, Женский павильон и место рождения поощряют совместное проживание, когда ваш ребенок находится в комнате с вами, а не в детской. Это особое время для вас, чтобы лучше узнать своего новорожденного и научиться заботиться о нем / ней и о себе, и это особенно полезно для тех, кто кормит грудью.Исследования показывают, что мамы лучше отдыхают, когда их младенцы проживают вместе с ними, а младенцы лучше справляются с грудным вскармливанием, потому что мать может научиться ранним сигналам кормления.

В первые 24 часа вашего пребывания вы и ваш ребенок будете осматриваться каждые четыре часа. Вас обследуют, чтобы убедиться, что вы правильно выздоравливаете после родов и нет послеродовых осложнений, а у ребенка будут оценивать температуру, частоту сердечных сокращений и состояние дыхательных путей. Во вторые 24 часа вашего пребывания вы и ребенок будете обследоваться каждые 12 часов.Кроме того, один раз в день вас будет посещать акушер. Детский педиатр также будет посещать его или ее раз в день.

Местное жилье
Посетителям с ночевкой разрешается оставаться в палате пациента с одобрения наблюдающей медсестры. Доступно ограниченное количество раскладных кроватей. См. Список отелей и мотелей рядом с кампусом WakeMed Raleigh.

Поддержка грудного вскармливания
Если вы кормите грудью, сертифицированный специалист по грудному вскармливанию будет уведомлен и поможет с любыми вашими потребностями.Важно отметить: все наши медсестры обучены оказывать поддержку в период лактации и помогают нашим мамам успешно кормить грудью. Некоторые из наших прикроватных медсестер также имеют сертификаты по грудному вскармливанию и могут помочь с более сложными проблемами.

Детские ясли уровня III и IV
В случае возникновения каких-либо проблем с рождением ребенка или если он требует особого внимания, вы можете быть уверены, что он находится в надежных руках.

WakeMed North — это также детский сад особого ухода уровня III, оснащенный инкубаторами, вентиляторами и специалистами, обученными уходу за новорожденными, нуждающимися в интенсивной медицинской помощи после рождения.

Фотографии и свидетельство о рождении
Также во время вашего двухдневного пребывания у вас будет возможность сфотографировать вашего ребенка профессиональным фотографом — пожалуйста, не стесняйтесь брать с собой особые наряды или реквизит. И вы также получите информацию и документы, необходимые для получения свидетельства о рождении вашего малыша.

Использование видео и фотографий
Видеосъемка разрешена после рождения ребенка.Фото и видео запрещено во время родов или во время каких-либо процедур с участием мамы или ребенка в любое время во время пребывания в больнице. Фотографирование или видеосъемка персонала или поставщиков услуг без их предварительного согласия не разрешается. Фотографии и видео не должны включать других пациентов, их младенцев или посетителей.

Важные процедуры и обследования для ребенка
Вы можете ожидать, что ваш ребенок получит несколько процедур и анализов, пока вы находитесь в больнице. При желании многие из них могут быть выполнены в вашей комнате.В их числе:

• Мазь с витамином K и эритромицином — в течение первых двух часов после рождения ваш ребенок получит укол (в бедро) витамина K для улучшения свертывания крови и мазь с эритромицином на его или ее глазах, чтобы защитить его или ее от любого бактерии, попавшие в родовые пути.
• Метаболический скрининг — этот тест утвержден федеральным правительством и проводится вашему ребенку не позднее, чем через 24 часа после рождения. Он защищает от нескольких болезней.
• Скрининг слуха — Национальные институты здравоохранения и Американская академия педиатрии рекомендуют проводить скрининг слуха у каждого ребенка вскоре после рождения.WakeMed проверит слух каждого ребенка, родившегося в этой больнице, перед отъездом. Слух вашего ребенка будет проверяться с помощью простого неинвазивного метода, называемого автоматическим слуховым ответом ствола мозга (AABR). Обследование проведет обученный персонал больницы.
• Проверка билирубина — через 12 часов и 24 часа после рождения у вашего ребенка будет проверяться уровень билирубина (пигмент, создаваемый нормальным расщеплением эритроцитов), чтобы убедиться, что печень функционирует должным образом. Это неинвазивная процедура, которая проводится с помощью света на лбу.Желательно, чтобы во время этого теста ваш ребенок спал.
• Прививка от гепатита B — Мы рекомендуем всем детям сделать первую прививку от гепатита B в больнице, но сначала требуется согласие родителей.
• Обрезание — Если вы пожелаете, вашему мальчику сделают обрезание на следующий день после рождения или перед выпиской. Эту процедуру не проводят в вашей комнате, но ребенок обычно возвращается к вам в течение двух часов. Обычно эту процедуру выполняет ваш акушер; однако некоторые педиатры также проводят эту процедуру.
• Ванна — Ваш ребенок получит свою первую ванну в вашей комнате, от медсестры, по крайней мере, через 6 часов после рождения. Медсестра / медбрат также воспользуется этой возможностью, чтобы научить вас купать ребенка.

Еда и предметы интерьера
Каждый день во время вашего пребывания вы будете выбирать себе еду и напитки. Блюда будут доставлены вам в вашу комнату сотрудниками нашей службы питания и питания или членом вашей медсестры. Ваш партнер или любое лицо, которое находится с вами в вашей комнате, может покупать еду и / или закуски в нашем кафетерии больницы

.

Сотрудник нашей экологической службы будет вывозить ваш мусор ежедневно.

Кроме того, члены нашей бригады медсестер обеспечат вашу комнату свежими банными полотенцами, если они вам понадобятся, а также подгузниками, салфетками, тканями для отрыжки и одеялами для вашего ребенка. Обратите внимание, что мы не будем предоставлять вам пустышки или смеси для вашего ребенка во время вашего пребывания.

Видеосъемка и фото
Видеосъемка разрешена после рождения ребенка. Фото и видео запрещено во время родов или во время каких-либо процедур с участием мамы или ребенка в любое время во время пребывания в больнице.Фотографирование или видеосъемка персонала или поставщиков услуг без их предварительного согласия не разрешается. Фотографии и видео не должны включать других пациентов, их младенцев или посетителей.

Выписка
Медсестра придет к вам в палату, чтобы дать вам инструкции по выписке и обучить. Наша цель — выписывать все семьи к 11 часам утра каждый день. Во время этого процесса медсестра в последний раз проверит ваш больничный браслет рядом с браслетом вашего ребенка. Вам будет разрешено оставить себе одну из больничных лент вашего ребенка.

Автокресло Безопасность
Автокресло вашего ребенка — самый безопасный способ путешествовать. Закон Северной Каролины требует, чтобы ваш ребенок путешествовал в разрешенном автокресле.

В WakeMed мы заботимся о безопасности вашего ребенка. Мы рекомендуем вам прочитать буклет по безопасности автокресла, установить автокресло в свой автомобиль и ознакомиться с автокреслом до рождения ребенка. Многие местные пожарные, службы неотложной помощи и правоохранительные органы имеют сертификаты по установке и безопасности автомобильных сидений.Национальная администрация дорожного движения и безопасности — отличное место, чтобы узнать больше о том, как обезопасить своего драгоценного новорожденного ребенка в дороге.

Мытье рук
Предотвратить распространение болезней и инфекций можно так же просто, как мыть руки. В условиях больницы вы должны мыть руки не менее 20 секунд и закрывать кран бумажным полотенцем до и после посещения пациента. Допускается использование антибактериального геля для рук, если руки не загрязнены явно.

ACSM’s Health & Fitness Journal

За последние 25 лет многочисленные исследования продемонстрировали значительные преимущества, связанные с физической активностью во время и после беременности, как для матери, так и для ребенка. Беременность вызывает многочисленные физические изменения в организме женщины, включая задержку воды и увеличение веса. После родов многие женщины с трудом возвращаются к своему весу до беременности, при этом среднее сохранение веса составляет 0.От 5 до 3,8 кг (от 1,1 до 8,4 фунта) за беременность. Около 20% женщин тяжелее более чем на 5 кг (11 фунтов) от 6 до 18 месяцев после родов. Послеродовое удержание веса связано с недостаточной физической активностью, плохим питанием и, в некоторых случаях, чрезмерным набором веса во время беременности. Со временем сохранение веса, отсутствие физической активности и неправильный выбор питания могут привести к множеству хронических заболеваний, включая ожирение.

ЗАДАЧИ ПОСЛЕДНИХ УПРАЖНЕНИЙ

В то время как послеродовой период является критическим переходным периодом, возвращение к физически активному образу жизни, сбалансированной диете и постепенному снижению лишнего веса может оказаться сложной задачей.Для некоторых женщин проблемы материнства проявляются в физических и психических симптомах. Утомляемость, часто усугубляемая нарушением сна, является обычным явлением и присутствует почти у двух третей женщин через 12 месяцев после родов. Отсутствие бодрости, связанное с усталостью, режимом сна и кормления новорожденного, а также напряжение, связанное с балансированием других семейных обязанностей и графика работы, могут быть непосильными и могут негативно повлиять на способность / желание мамы регулярно заниматься спортом. У некоторых женщин эти факторы приводят к значительному уровню депрессии.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПОСЛЕДНИХ УПРАЖНЕНИЙ

Хотя общепринято считать, что упражнения усиливают усталость, в целом верно обратное. Продолжительный отдых / отсутствие физической активности на самом деле способствует утомлению, способствует увеличению массы тела, снижению бодрости и остроты ума, а также увеличивает риск развития хронических заболеваний в будущем. Новые данные свидетельствуют о том, что упражнения в послеродовом периоде:

• ○ Снижает утомляемость и повышает бодрость
• ○ Улучшает настроение и остроту ума
• ○ Улучшает физическую форму
• ○ Способствует возвращению к весу до беременности
• ○ Снижает риск развития хронических заболеваний в будущем
• ○ Обеспечивает важное время для мамы и социальное взаимодействие

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

После родов женщинам рекомендуется постепенно увеличивать физическую активность.Поскольку курс родов варьируется и многие физиологические изменения беременности сохраняются в течение 4-6 недель, процесс должен быть индивидуальным. Как правило, мамы, перенесшие неосложненные роды, получают зеленый свет на физические упражнения через 4-6 недель после родов, тогда как тем, кто заживет после кесарева сечения, может потребоваться дополнительное время. Женщины, которые постоянно занимались физическими упражнениями до беременности и оставались физически активными на протяжении всей беременности, часто могут довольно быстро вернуться к своему распорядку дня до беременности после получения медицинского разрешения.Тем, кто ранее был малоподвижным, и тем, кто вел малоподвижный образ жизни во время беременности, необходимо начинать и прогрессировать более постепенно. Вот несколько советов, которые следует учитывать при возобновлении тренировки:

• ○ Прежде чем начать, получите медицинское разрешение от вашего поставщика медицинских услуг.
• ○ Начните с деятельности низкой интенсивности и постепенно увеличивайте ее до умеренной.
• ○ Женщины, которые являются конкурентоспособными спортсменами и занимаются более интенсивными тренировками до беременности, обычно могут довольно быстро вернуться к этим уровням.
• ○ Рассмотрите возможность использования акселерометра или шагомера с первоначальным акцентом на постепенное увеличение ежедневных шагов, а не на накоплении времени за неделю (обычно рекомендуется 150 минут или более упражнений средней интенсивности каждую неделю). Начните с того места, где вы находитесь, и добавляйте от 500 до 1000 шагов каждую неделю с целью увеличить до 10 000 шагов в день.
• ○ Легкие или умеренные упражнения не влияют на грудное молоко, тогда как упражнения высокой интенсивности могут повысить уровень лактата в молоке.Рассмотрите возможность кормления грудью или сцеживания непосредственно перед тренировкой, чтобы оба чувствовали себя более комфортно во время тренировки и избегали повышения уровня лактата, связанного с высокоинтенсивными тренировками.
• ○ Постепенно вводите различные тренировки с отягощениями и / или функциональные тренировки. Персональный тренер может дать рекомендации по соответствующим видам деятельности, форме и интенсивности.

Физическая активность после беременности дает множество преимуществ, включая уменьшение жировой массы, увеличение мышечной массы, улучшение липидного профиля, а также улучшение умственного мировоззрения и остроты зрения.Всем женщинам рекомендуется приступить к тренировкам, как только это будет целесообразно с медицинской точки зрения, и оставаться физически активными на протяжении всей жизни.

Боль в спине после беременности

Постоянная или вновь возникшая боль в пояснице после беременности, также известная как послеродовая боль в спине, обычно длится в течение 6 месяцев, но может продолжаться до десяти лет. ^{1 , 2} Послеродовая боль в спине в основном возникает при выполнении действий, связанных с движениями тела, ³ , таких как ходьба, подъем, сгибание и / или вынашивание новорожденного, и может уменьшаться после отдыха, упражнений, и домашние процедуры.Тип и сила боли зависят от первопричины.

На этой странице обсуждаются различные причины и типы послеродовой боли в спине, а также когда может потребоваться медицинская помощь.

Причины послеродовой боли в спине

У подавляющего большинства женщин, которые испытывают послеродовую боль в спине, симптомы развиваются из-за связанных с беременностью изменений в опорно-двигательной системе, которые сохраняются после родов. В некоторых случаях женщины могут получить телесные травмы во время родов, которые непосредственно затрагивают нижнюю часть спины и кости таза, суставы и / или мягкие ткани, вызывая дополнительную боль и дискомфорт.Тип родов — вагинальные, инструментальные или кесарево сечение (кесарево сечение) также может иметь значение при послеродовой боли в спине. ⁴

объявление

Потеря мышечного тонуса и нестабильность суставов

Влияние беременности на мышцы и суставы нижней части тела различно. Скачок уровня гормонов релаксина, эстрогена и прогестерона вызывает значительное расслабление суставов во время беременности. После родов уровень этих гормонов значительно снижается, в результате чего суставы возвращаются в состояние, которое было до беременности.В среднем требуется от 6 до 8 недель, чтобы суставы и окружающие ткани стабилизировались и эффективно несли вес. ⁴

Внезапное снижение уровня гормонов может вызвать локальные и / или общие эффекты, такие как ⁴ :

• Общее чувство усталости
• Непереносимость активности
• Боль в пояснице и бедре
• Боль в спине при ходьбе или выполнении упражнения

Если в это время используются неподдерживаемые позы и механика тела, повышается риск дальнейшей травмы поясницы и бедра. ⁴

В этой статье:

Диастаз прямых мышц живота

Матка увеличивается во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Это изменение приводит к значительному растяжению мышц брюшной стенки. Растяжение приводит к потере мышечного тонуса в области живота с возможным разделением определенных мышц, например, прямых мышц живота. Женщины, у которых до беременности был плохой тонус мышц живота, подвергаются более высокому риску отделения прямой мышцы живота.Это состояние называется диастазом прямых мышц живота и приводит к расшатыванию мышц и снижению их тонуса после родов. ⁴

Диастаз прямых мышц живота может нарушить устойчивость позы и способствовать возникновению боли в пояснице и тазу. Если мышцы тазового дна также слабы, могут возникнуть недержание мочи и дисфункция мышц таза. ⁵

Боль в задней части таза (боль в тазовом поясе)

Изменения таза начинаются во время беременности, и хотя у одних женщин эти изменения проходят без осложнений, у других из-за стойких симптомов развивается хроническая форма, которая может длиться от нескольких месяцев до лет. ¹

Новорожденные матери с болью в задней части таза испытывают постоянную тупую боль в пояснице. У некоторых женщин симптомы более выражены, например, острая и колющая боль. ¹

Ушиб, перелом или вывих копчика

Кокцидиния, медицинский термин, обозначающий боль в копчике, — это заболевание, которое может поражать женщин, которым тяжело родоразрешение через естественные родовые пути из-за большого новорожденного, избыточного веса, набранного во время беременности, или инструментальных родов.

См. Кокцидинию (боль в копчике)

Копчиковый сегмент образует самую нижнюю часть позвоночника, и этот сегмент может отодвигаться назад за пределы его нормального диапазона движений во время родов. ^{6 , 7} Хотя это состояние самоограничено и проходит через несколько недель или месяцев, симптомы могут быть изнурительными.

Кокцидиния вызывает сильную боль в самом низу позвоночника и делает болезненными такие действия, как вставание со стула или с постели.

Подробнее о симптомах кокцидинии (боли в копчике)

Напряжение перелома крестца

Подобно травме копчика, сросшиеся позвонки крестцового отдела позвоночника в области таза могут подвергнуться стрессовому перелому во время родов. В дополнение к факторам риска кокцидинии, упомянутым выше, стрессовый перелом крестца может также произойти из-за повышенной кривизны в нижней части спины, использования разжижающих кровь агентов, таких как гепарин, или остеопороза во время беременности. ⁸

Стрессовые переломы крестца вызывают сильную боль в задней тазовой области и болезненность при переносе тяжестей в этой области. ⁸ Например, сидеть может быть очень неудобно.

объявление

Когда обращаться к врачу

Боль в спине, которая не проходит после отдыха или домашних процедур, таких как массаж, тепловая терапия или легкое растяжение и упражнения, и / или боль, которая со временем прогрессирует, могут потребовать медицинской помощи. Как правило, о тревожных симптомах, таких как недавно возникшее онемение или слабость в ноге (ногах) или обострение боли в ноге или ухудшение предыдущих симптомов онемения, необходимо сообщать врачу.

См. Лечение боли в спине во время беременности

Врач может точно диагностировать основную причину боли и составить план лечения. Кормящим матерям рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие. Тип и дозировка обезболивающих различаются, и не все лекарства, отпускаемые без рецепта, безопасны при кормлении грудью.

Послеродовая боль в спине может быть продолжающимся симптомом беременности или развиваться как новый симптом после родов. ⁹ Отсутствие адекватного лечения симптомов может привести к хронической боли, повлиять на повседневное функционирование и снизить общее качество жизни. Женщинам рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы облегчить симптомы и решить основную проблему. Безболезненная спина после родов поможет молодым матерям более эффективно ухаживать за своим новорожденным и наслаждаться ранними этапами материнства.

Список литературы

• 1.Bergström C, Persson M, Nergård KA, Mogren I.Распространенность и предикторы стойкой боли в области тазового пояса через 12 лет после родов. BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 399. Опубликовано 2017 сен 16. Doi: 10.1186 / s12891-017-1760-5
• 2.Stuber KJ, Wynd S, Weis CA. Нежелательные явления от манипуляции с позвоночником в период беременности и в послеродовом периоде: критический обзор литературы. Chiropr Man Therap. 2012; 20: 8. Опубликовано 28 марта 2012 г. doi: 10.1186 / 2045-709X-20-8
• 3.Mogren IM. Физическая активность и постоянная боль в пояснице и тазовая боль после родов.BMC Public Health. 2008; 8: 417. Опубликовано 22 декабря 2008 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-8-417
• 4. Риччи С.С., Кайл Т. Материнство и уход за детьми. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009.
• 5. Дубкова Л., Андел Р., Паласкакова-Спрингрова И., Колар П., Криз Дж., Кобесова А. Диастаз прямых мышц живота у пациентов с болью в пояснице. BMR. 2018; 31 (1): 107-112. DOI: 10.3233 / BMR-169687
• 6. Фой PM. Кокцидиния. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки. 2017; 28 (3): 539-549.DOI: 10.1016 / j.pmr.2017.03.006
• 7. Лиретт Л.С., Чайбан Г., Толба Р., Эйсса Х. Кокцидиния: обзор анатомии, этиологии и лечения боли в копчике. Охснер Дж. 2014; 14 (1): 84–87. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963058/
• 8.Roller RL, Walker EA, Michelitch SW.