Застой в мышцах: Как преодолеть застой в росте мышц — если прогресс остановился

Как преодолеть застой в росте мышц — если прогресс остановился

Что может быть общего между соревнующимся бодибилдером и рядовым поклонником фитнеса? Оба ставят перед собой определенные цели, которые стремятся достичь. Ясное дело, что цели эти — совершенно разные. Соревнующийся атлет может грезить о жиме лежа в 250 кг или бицепсах по 55 см, пределом мечтаний обычного любителя может стать 5 кг сброшенного жира или приседания со штангой в 150 кг. Вам не раз наверняка доводилось видеть ребят, которые годами посещают фитнес-клубы и при этом абсолютно не меняются. Скорее всего, у них напрочь отсутствует желание к чему-то стремиться в плане работы над своим телом. Однако бывает и так, что есть цель и есть желание ее добиться, но от этого заветный результат не становится ближе. Как одолеть эту напасть и преодолеть застой в росте мышц? Об этом читайте чиже.

Как преодолеть застой в росте мышц и добиться прогресса при занятиях с отягощениями?

Тренируйся меньше

Наиболее частой причиной, по которой люди порой годами топчатся на одном месте, заключается в том, что они занимаются очень много и часто. Сплит из 5 тренировок в неделю — очень распространенное явление, и как правило им злоупотребляют новички и молодые спортсмены. Конечно после таких экзекуций мышцы не прогрессируют, поскольку им просто недостаточно энергии и времени на восстановление. Да и собственно когда организму восстанавливаться, если вы постоянно в тренажерном зале?!

Простая истина, которую вы должны понять заключается в том, что при занятиях с отягощениями вы задаете нагрузку, которая необходима для запуска процессов роста мышечной массы, но непосредственный рост происходит вне зала! Также, почти никто не учитывает того, что тренировки перегружают не только мышцы, но и весь организм в целом. Для того, чтобы дать ему полноценный отдых тоже требуется определенное количество времени. Так что никаких 5-, 6-дневок!

2-3, максимум 4 тренировки в неделю — это предел! При этом каждая часть тела должна нагружаться не чаще двух, а то и всего раза в неделю.

Скажу больше: некоторые атлеты, причем достаточно именитые, начинали расти, когда начинали нагружать какую-либо мышечную группу раз в 8 и даже в 10 дней! кроме того, даже если вы начали посещать зал реже, не нужно превращать тренинг с отягощениями в забег марафонца. Поднимая «железо» по два-три часа, вы вряд ли добьетесь успеха. Куда более эффективны занятия по 45-60 минут. Чтобы расти, необходимо хотя бы время от времени задавать мышцам необычный стресс, «удивлять» их, а таким бомбовым ударом может стать высокоинтенсивный тренинг.

Но заниматься интенсивно и одновременно долго наш организм не в состоянии из-за ограниченных энергоресурсов. Выводы делайте сами.

Поменяй тренировочную программу

Если вы застряли на «мертвой» точке и пребываете в этом состоянии довольно продолжительное время, не нужно быть прорицателем, чтобы определить, что вы перетренированы. Однако перетренированность — явление, которое поражает не столько мышцы, как многие думают, сколько нервную систему. Особенно этому способствуют монотонные однообразные занятия.

У всех нас есть любимые упражнения, но порой подобные пристрастия начинают напоминать дурные привычки, от которых трудно избавиться. А какой смысл в жиме штанги лежа, если мышцы на него не реагируют? Так что мой вам совет — наступите на горло собственной песне и замените жим штанги на жим гантелей или жим в тренажере.

Еще одно замечание: приходя по понедельникам на первую после выходных тренировку, почти все мы, как правило, начинаем с проработки груди. Это — как ритуал, священнодействие. Прокачка остальных частей тела также производится в строго определенные дни, и не дай Бог нам хотя бы на йоту уклониться от этой «старой доброй» традиции. Итог печален: проделывание до тошноты однообразных комплексов приводит к тому, что нам со временем становится противной сама мысль о посещении тренажерного зала. Конечно, мы стараемся отгонять эти предательские мысли, напрягаем остатки воли, но что мы имеем в конечном итоге? Имеем то, что имеем, именно — ничего.

Выход из подобного положения я вижу в том, чтобы время от времени вносить в тренировки хотя бы небольшие изменения. Если вам, к примеру, настолько дорог комплекс для проработки плеч и вы не в силах отказаться хотя бы от одного из движений, которые уже много лет входят в ваш тренировочный арсенал, попробуйте поменять местами набившие оскомину движения, и вы наверняка ощутите прилив энтузиазма и вновь вспыхнувший интерес к тренировкам. Допустим, вы неизменно начинали комплекс с жима штанги из-за головы, затем переходили к махам гантелей в стороны стоя и «добивали» плечи разводами гантелей в наклоне.

Попробуйте начать с махов в стороны, а жим передвиньте в конец тренировки. Вы сразу же почувствуете уже забытую приятную боль в мышцах. Кстати сказать, так поступают многие профессиональные бодибилдеры. А еще чаще они ведут себя так: выбирают для проработки каждой части тела 5-7 упражнений, но на каждой тренировке проделывают лишь 3-4 из них, причем все время разные и в разных сочетаниях.

Такая нехитрая тактика позволяет сознанию постоянно оставаться свежим и в то же время подвергает мышцы новому необычному стрессу. Еще один неплохой вариант — попробовать поработать на отдельно взятой тренировке по комплексу вашего напарника. Очень, знаете ли, помогает.

Циклируй тренировки

Порой бывает так, что ты приходишь в зал и чуть ли не на каждой тренировке навешиваешь на штангу новые диски. Через какое-то время тебе начинает казаться, что так будет всегда, и тут-то тебя и подстерегает разочарование: снаряды, которые, казалось бы, еще вчера были легкими как перышко, вдруг ни с того ни с сего начинают наливаться свинцовой тяжестью. А все дело в том, что мы не можем постоянно тренироваться с предельной выкладкой. В этом смысле тренировки с отягощениями можно сравнить с прыжком в длину: перед тем как прыгнуть, спортсмен должен отойти назад, чтобы выполнить разбег.

Так же и здесь: достигнув определенного запланированного результата, имеет смысл сбросить нагрузки и вернуться к более легким весам, чтобы затем, через несколько недель или месяцев, вновь оказаться на рекордном рубеже. В принципе, такая тактика и называется циклированием тренировок. Поясню вышесказанное на конкретном примере. Допустим, ваш лучший рабочий результат в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 6 повторений.

Предположим, что вы хотите поднять планку до 110 кг на те же 6 повторений. Как следует поступить в таком случае? Тупо пытаться поднимать на каждом занятии 100 на 6 в надежде на то, что рано или поздно сила придет сама по себе? Нет, это не сработает.

Достигнув отметки 100 кг на 6 раз, вы можете дать себе недельку отдохнуть, а затем действовать по следующей схеме (сразу оговорюсь, что жим лежа выполняется всего раз в неделю) — табл №1.

ТАБЛИЦА — Сброс и набор нагрузки

Таким образом, вы достигаете запланированного результата через два с половиной месяца целенаправленных тренировок, постепенно «въезжая» в предельные нагрузки. Это как езда на автомобиле: вы врубаете первую передачу, затем переходите на вторую, и, в конце концов, добираетесь до пятой. Подобных тренировочных схем может быть великое множество, их лучше разрабатывать с грамотным тренером, нежели самому, и задачей приведенной выше схемы было просто продемонстрировать в общем и целом сам принцип цитирования нагрузок.

Помимо приведенного выше примера, нагрузки можно варьировать в рамках более коротких промежутков времени. К примеру, вы три недели занимаетесь с большими весами, а потом следующие две — с относительно маленькими. Еще один вариант — это когда вы чередуете тяжелые и легкие тренировки.

Хочу заметить, что легкие тренировки — понятие достаточно условное. Они могут включать в себя работу с более легким весом и примерно тем же числом повторов, что и тяжелые тренировки (на тяжелой тренировке вы работаете в жиме лежа со 100 кг на 6 раз, а на легкой — с 80 кг на 6 раз), тренировку со значительно более легким весом и увеличенным числом повторов (тяжелая тренировка: жим лежа со 100 кг на 6 раз, легкая тренировка — 60 кг на 12 раз). Это если вы проделываете одни и те же упражнения.

Но можно поступать и по-другому, к примеру, выполнять на одной тренировке тяжелое базовое движение (базовым называется упражнение, которое включает в работу два-три сустава и, соответственно, две или больше мышечных группы), допустим, тот же жим лежа, а на другой — более легкое изолирующее упражнение, к примеру, разводку гантелей лежа (изолирующим называется движение, включающее в работу всего один сустав и одну мышечную группу). В любом случае, какой бы принцип циклирования нагрузки вы не выбрали, главное, чтобы он обеспечивал неуклонный прогресс на тренировках.

Регулярно и правильно питайся

Я уже устал писать о том, что правильно организованное питание при занятиях бодибилдингом и фитнесом — это даже не 50 процентов успеха, а гораздо больше. Как можно строить дом, если нет кирпичей?

Это я к тому, что диета, бедная белком, никогда не позволит вам наращивать мышцы. Но стать большим без углеводов тоже нельзя. Именно они являются основным «горючим» на тренировках. И когда этого «топлива» не хватает, организм начинает пожирать сам себя, используя для покрытия энергозатрат белок из собственных мышц.

Если вы постоянно ощущаете нехватку энергии, то вполне вероятно, что причина этого явления довольно банальна -вы едите слишком мало углеводов. Попробуйте ударно загрузиться углеводами и увидите, что произойдет. А произойдет, скорее всего, то, что проведете тренировку на рекордных весах!

Для тех, кто не в курсе, сообщаю, что основными источниками углеводов являются различные злаки (гречка, рис, овсянка), макароны, хлеб, картофель и другие овощи, а также фрукты. Если у вас проблемы с аппетитом, то можно заменить твердую пищу на белковоуглеводные смеси (так называемые «гейнеры»), которых полным-полно в любом специализированном магазине спортивного питания.

Очень неплохо было бы параллельно прикупить сухой углеводный концентрат, с тем, чтобы разводить его с водой или соком и пить непосредственно во время тренировки. Это позволило бы быстро пополнять запасы энергии, сделало бы тренировку более продуктивной и предохранило вас от перетренированности. Кстати, многие именитые атлеты считают, что перетренироваться в принципе невозможно, и если это происходит, то только от плохого питания.

Полноценно отдыхай

Будь мы вечными двигателями, то наверняка бы уже давно раскачались до размеров дирижабля. Но мы всего лишь простые смертные, и время от времени нам нужно отдыхать. А чтобы процессы мышечного роста протекали быстрее, отдыхать следует как можно больше. Я заметил, что среди культуристов быстрее всех прогрессируют сони! Это происходит потому, что наш организм растет главным образом во сне, когда происходит наиболее активная выработка гормона роста и ряд других сложных биохимических процессов, в подробности которых мне сегодня не хотелось бы вдаваться. Так что спите больше.

Обычно при занятиях с отягощениями рекомендуется спать не меньше 8 часов ночью плюс по возможности добавлять к этому часок — другой дневного пересыпа. И еще: старайтесь попусту не тратить драгоценную энергию. Стоять вместо того, чтобы бежать, сидеть вместо того, чтобы стоять, лежать вместо того, чтобы сидеть, а если уж лежать, то спать, — эта формула Арнольда Шварценеггера идеально подходит для занятий с отягощениями.

Надеюсь, что, прочитав эту статью, вы почерпнули для себя что-то полезное и пробудили в душе искру надежды!

Смотрите также:

Застой в мышцах что это такое

IdealMuscle.ru

Натуральный Бодибилдинг и здоровый образ жизни

Застой в мышцах

Рано или поздно каждый спортсмен, нацеленный на укрепление и наращивание мышечной массы, сталкивается с таким понятием как застой. И тогда возникает целый ряд вопросов:
— Почему возникает застой в мышцах?
— Что это вообще такое?
— Как выйти из состояния застоя и избежать его в будущем?
И так далее.
Но обо всем по порядку.
Застой в мышцах.
Из самого названия ясно, что застой – это отсутствие прогресса или даже регресс, т.е. отсутствие или снижение спортивных показателей.
Можно сказать, что застой – это адаптация к воздействию, т.е. организм привыкает к определенным нагрузкам и не выдает прогнозируемой реакции на воздействие.
Атлет тренируется, получает физические нагрузки для того, чтобы добиться определенного результата, но мышцы не растут, не становятся сильнее или даже наоборот слабеют.

Почему так происходит?
Причин возникновения застоя в мышцах немало.
Возможно это: психическая усталость, бытовое переутомление, стресс, депрессия, недостаток сна и пищи, недостаточно развитые вспомогательные мышцы и т.д.
Но одна из самых частых причин возникновения застоя – это однообразный план тренировок, когда одни и те же упражнения выполняются в одной и той же последовательности в течение длительного периода времени. Монотонный тренинг – это скорейший способ достичь состояния застоя в мышцах, выйти из которого может быть нелегко.

Как же выйти из состояния застоя и избежать его в будущем?
Прежде всего, для того, чтобы миновать тренировочное плато и избежать застоя в мышцах в будущем, следует обеспечить организм всем необходимым для прогресса, в том числе и тренинг, который следует избавить от монотонности.

Для того, чтобы разнообразить тренировки можно:

— чередовать тренировки, т.е. соблюдать последовательность «тяжелого» тренинга с «легким». Это позволит получать полноценную нагрузку и в то же время предоставит телу достаточно времени для восстановительных процессов.

— использовать метод читинга, т.е. выполнение предельных повторений с небольшой помощью других групп мышц. Этот метод хорош как для начальных этапов застоя в мышцах, так и для более поздних стадий.

— варьировать повторения в упражнениях, т.е. вместо обычного количества повторений делать на 2-4 повторений больше в сочетании с небольшим снижением веса. Такое изменение будет стрессом для организма, и он будет вынужден реагировать на него нужным образом.
Также можно использовать меньшее количество повторений, но с более тяжелыми отягощениями.

— менять последовательность выполнения упражнений в рамках одного тренировочного плана. Изменять порядок упражнений следует с осторожностью. Если после смены последовательности упражнений тяжелые, амплитудные упражнения приходятся на конец тренинга, то, возможно, придется снизить рабочий вес.

— экспериментировать со временем отдыха между подходами и упражнениями. Увеличивая или уменьшая отдых между подходами можно существенно повысить или понизить интенсивность тренировки, а такие перемены даже в обычном тренировочном плане позволяют предоставить достаточно разнообразия, чтобы предотвратить привыкание и избежать застоя в мышцах.

— менять направленность тренинга, т.е. применять цикличность. В начале, можно использовать цикл, направленный на увеличение силовых показателей, следующий цикл можно посвятить наращиванию мышечной массы, затем уделить внимание объему, потом направить тренинг на избавление от лишнего жира и приданию рельефа мышцам.
Время каждого цикла может быть разным, но в среднем оно равно 3-4 месяца.

Из всего вышесказанного следует, что при наличии достаточного количества ресурсов, регулярная смена тренировочного плана является наиболее эффективным методом для борьбы с застоем в мышцах. Разнообразные, грамотно выверенные тренировочные программы, которые учитывают индивидуальные особенности атлета, позволят прогрессировать постоянно, минуя состояние застоя в мышцах.

источник

Застой в спине

Застои в шее могут быть вызваны как напряжением мышц, так и проблемами с кровотоком. В любом случае такая проблема приводит к возникновению довольно сильных болей, когда движения головой становятся практически невозможными. Естественно, на этом фоне существенно ухудшается качество жизни человека и, кроме физических проблем, начинаются и психологические.

Шея — один из самых подвижных органов в теле человека. Ведь она удерживает голову и способствует беспрепятственному вращению ее по сторонам. Нагрузка на шею: мышцы и позвоночник — довольно серьезная. Поэтому часто именно с шеей и возникают проблемы — появляются так называемые застои, происходит напряжение мышц. Чаще всего застоем называют остеохондроз, который вызывает и нарушение кровотока в мышцах шеи.

Причиной появления остеохондроза становится разрастание костной ткани по бокам от позвонков. Оно отражается на деятельности всех близлежайших органов: мышц, связок, нервов, оболочек спинного мозга и т.д. Иногда даже отмечается выпячивание грыж позвоночника, которое приносит дополнительные болезненные и неприятные ощущения.

Несмотря на то, что остеохондроз — это проблема разрастания костных тканей, бороться с ним можно и довольно успешно. Консервативное лечение в тех случаях, когда ситуация еще не слишком критичная, предполагает применение довольно стандартных методов для разгона застоев в мышцах. Так, например, одним из действенных методов является массаж шейного отдела. Правда, следует учитывать, что проводить его нужно крайне осторожно, т.к. при движениях нельзя затрагивать кости позвоночника — это может привести к травме. Лучше всего, если массаж будет выполнять профессионал — массажист с богатым опытом.

Кроме того, рекомендуется физиотерапия, но только в тех случаях, когда между позвонками нет никакой жидкости. Ведь прогревание может существенно ускорить воспалительные процессы и ухудшить ситуацию. Также в список лечения входит лечебная физкультура, мануальная терапия, рефлексотерапия.

В запущенных случаях прибегают к медикаментозной терапии и даже такой процедуре, как вытяжение позвоночника. Весь этот комплекс мер призван облегчить состояние больного и убрать образовавшийся на шее и спине бугор. Медикаменты обычно назначают в периоды обострений, чтобы снять воспаление и купировать боль. Инъекции позволяют усилить обмен веществ и улучшают кровообращение.

Упражнения лечебной физкультуры призваны создавать периодические нагрузки и ориентированы на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки, укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки. В результате улучшается кровообращение, усиливается питание дисков, находящихся между позвонками, а нагрузка на позвоночник становится меньше.

Если какая-то из мер принесла эффект, на достигнутом не стоит останавливаться, ведь проблема при недостаточном лечение быстро вернется вновь и застои появятся снова.

Как разогнать застои в шее

Главная причина возникновения болезни позвоночника человека связана с периодическими спазмами небольших по длине боковых и межпоперечных, так называемых медиальных, мышц, которые расположены в пояснице. К слову, в спазматическом состоянии весь этот ряд мышц может находиться не один год, время от времени провоцируя мышечные блокады отдельных дисков, расположенных между позвоночными костями, отчего может возникнуть боль в мышцах спины.

Вот почему мышечная блокировка диска может развиваться вовсе не из-за функции дистрофии и выпирания межпозвонкового дискового круга и не по причине костных разрастаний, располагаемых рядом с позвонками. В таком случае у человека болят мышцы спины, эти боли можно устранить при соблюдении режима движений и при применении правильного лечения массажем.

Первоначальный патологический синдром возникает из-за сильного напряжения этой группы мышц (резкий поворот туловища, непомерный сгиб позвоночника, продолжительное охлаждение спины, инфекционные случаи заболеваний, продолжительное неподвижное мышечное перенапряжение, которое возникает вследствие долгого сидячего неверного положения человека за столом, при переноске тяжестей на одном и том же плече и тому подобное). Если нагрузки превышают нормы напряжения мышц спины, это может вызвать длительное, рефлекторно закрепляемое напряжение и спазм этой группы мышц.

Продолжительный период межпозвонковые пластины могут пребывать в сдавленном положении, порой они могут выпячиваться сквозь позвонки, надавливая на нервы и провоцируя болевые раздражения разной интенсивности. При сильном давлении на межпозвонковые пластины они принимают плоский вид и выпирают в стороны. Затем диски находят свободные места и давят на пустые пространства, и в этот момент человек может испытывать острую боль в спине. Важно в такой ситуации вовремя обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Ибо многие болезни можно вылечить, если вовремя было замечено заболевание и назначено лечение, это касается и боли в мышцах спины.

Мышечная структура спины человека

Наиболее подвергаются давлению корешки в спинном мозге и вегетативные нервы, при постоянном соприкосновении с соседними органами они раздражаются. Этот процесс создает сокращение всех мышц спины (межостистые, межпозвонковые, межпоперечные и другие малые мышцы спины), что увеличивает и без того существующее давление на круглые диски, а они тем временем еще больше оказывают раздражение на корни спинного мозга, это и создает замкнутый цикл, который блокирует позвоночный сегмент. В конечном итоге появляется боль, потому как они напрягаются для того, чтобы обезопасить травмированную часть тела.

Спазмированные мышцы зажимают нервные связки и расположенные по соседству кровеносные сосуды, это впоследствии ведет к нарушению подачи питания и сбоям в энергоинформационной системе как в тканях мышцы спины, так и во всем организме человека. Поскольку иннервация и подача питания к внутренним органам осуществляются за счет сдавленных сосудов и нервов, в этих органах могут возникнуть различные нарушения.

Случай из практики: пережатие блуждающего нерва в области шеи, ожидаемые сигналы на отдых не могут пройти по его каналу к печени, в результате развивается хроническое сжатие и раздражение в области желчного пузыря.

При судороге мышц спины происходит механизм накапливания в волокнах мышц молочной кислоты, которая представляет собой продукты окисления остатков глюкозасодержащей жидкости в ситуации кислородного голодания. Значительные скопления веществ молочной кислоты в тканях мышц вдоль позвоночника предполагают возникновение внезапных болевых ощущений в области поясницы и всей спины. При соответствующей релаксации мышц спины проходимость сосудов начинает работать в обычном режиме, затем восстанавливается вымывание под давлением кровяных застоев скоплений продуктов молочных кислотных отложений из мышц спины, и постепенно боль в мышцах затихает. Регулярная компрессия спинномозговых нервных окончаний приводит к частичной потере чувствительных функций отдельных внутренних органов. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в спине.

Специальные занятия по растягиванию позвоночника позволяют снять мышечные боли, увеличить межпозвоночный просвет, снизить сдавливание нервных окончаний, улучшить кровяной поток. Это приводит к усилению обменного процесса в межпозвонковых соединениях, прилегающих к ним тканевых волокон и в суставных карманах, а также в связочном аппарате суставов. После регулярных занятий происходит удаление искривлений позвонков, исчезает неподвижность суставных частей, притупляется боль в спине. Весь этот процесс приводит к скорейшему возобновлению всех функций двигательного аппарата от полученных травм, различных заболеваний суставов, а также оказывает положительную динамику, когда человек застудил мышцы, в случае нервных перенапряжений и постоянных стрессовых ситуаций, которые приводят к развитию болезни.

В момент сдавления мышц может произойти внезапное сокращение ткани, которая находится внутри мышечной массы. Как правило, такие спазмы появляются в момент быстрых неуклюжих поворотов или при резком движении мышц спины, находящихся в напряженном положении.

Быстрое распрямление туловища после долгого неподвижного состояния, к примеру, может закончиться растяжением мышц спины и возникновением стреляющей боли в спине. В ответ последует реакция в виде мгновенного сокращения спинных мышечных тканей. В этот момент будет образовано подобие защитного щита, который будет оберегать позвоночник от возможного раздражения.

Следующее обострение боли приводит к увеличению напряжения мышц. По мере того как мышечная боль стихает, состояние спазма начинает спадать.

Так как постоянно мышцы спины и шеи находятся в напряженном состоянии, они чаще всего находятся в зоне риска подвергнуться спазму. Они также тонко реагируют на самые незначительные нагрузки. Порой довольно слабого сквозняка, и у человека появляется ощущение скованности мышц шейной области, поскольку они пребывают в постоянном напряжении все то время, когда человек находится в сидячем положении за столом.

Особенно подвержены риску граждане, задействованные в сфере строительства, сельского хозяйства и те, чья деятельность связана с постоянным нахождением на улице. Неожиданно возникающие боли в мышцах спазматического свойства всей шеи и спины одновременно с признаками онемения поверхности кожи, сопровождающимися неприятным покалыванием или сильным расслаблением мышц, сигнализируют о разрушении межпозвоночных дисков или заболевании нервных окончаний.

Остеохондроз позвоночника и мышечная блокировка дисков — это две различные болезни, которые возникают независимо друг от друга.

Для данных заболеваний требуется особенное лечение. На самом деле главной причиной возникновения выраженных острых болевых ощущений в пояснице обычно бывает быстрое сжатие маленьких, расположенных в глубине продольных мышц спины, способствующее их рефлекторному сдавливанию и блокировке размещенных в данном месте межпозвонковых дисковых кругов. На этом фоне появляются резкие мышечные болевые ощущения и сопутствующая боль в спине. Однако некрупная грыжа дискового круга и различные наросты позвонков не могут привести к болевым ощущениям.

Вот почему поставленный диагноз «радикулит» или даже «остеохондроз» не отражает полную картину патологических действий, происходящих при спазмах, и лучше всего их называть фибромиалгией — болью в спине.

Когда человека донимают периодические мышечные спазмы, они обычно сопровождаются нежелательными отрицательными эмоциями, а это в конечном итоге вызывает аналогичное отношение к окружающим людям и к самой жизни. Физические и моральные боли, постоянно сопровождаемые неподвижным напряжением в некоторых положениях позвоночника, регулярные эмоциональные перегрузки могут проявляться как отдельно, так и вместе с другими процессами.

Спровоцированные ими блокировки и сдавления станут охватывать и другие части тела, особенно при этом будет страдать поясница.

Поэтому в таких ситуациях необходимо специальное лечение и растяжение мышц, чередующееся с изометрическим напряжением и расслаблением продольных мышц спины, которое отлично удаляет спазмы и блокировки определенных мышечных тканей. Своевременное вмешательство и лечение сдавлений может предотвратить развитие болезни, что особенно актуально, когда болят мышцы спины.

Разного рода раны, увечья или моральные стрессы приводят к постоянному давлению на мышцы спины, и за продолжительное время может запрограммировать мозг на постоянные боли в мышцах. А когда человек пройдет специальное лечение болезни, вызывающей боли в мышцах, его нервные окончания могут подавать те же сигналы в спинной мозг, что посылались ранее. Как только будет начата процедура заживления, мозгу будут необходимы дополнительные поступления сигналов от движений сдавленной спинной мышцы, которые смогут разорвать замкнутый цикл. Следующие симптомы, с которыми нередко сталкиваются люди, начавшие лечение болезни спинных мышц, амнезия мускула. При получении травмы спины естественная тенденция сводится к тому, чтобы всячески ограничить движение поврежденной мышцы спины.

источник

Причины застоя набора мышечной массы

Всем, кто пробовал набрать массу известно уныние, которое возникает с первой невозможностью накинуть диски на штангу, чтобы порадоваться росту силы, который «должен» свидетельствовать о росте мышц. Это застой?

Какой-нибудь начинающий атлет отыщет программу тренировок журнальной звезды в интернете и начинает, с уверенностью в фантастический рост мышц, кричать под штангой в тренажерном зале.

На каждой тренировке у него, получается, добавлять диски на штангу, но через несколько недель организм говорит «хватит». Тренироваться не хочется, а дисков накинуть на штангу не можется. Вам кажется это плато?

Мышечная масса и двигательный навык

Вам знакомо словосочетание «формирование двигательного навыка»? Например, Ваши мышцы способны поднимать в «экстравагантном» жиме 50 кг, но ваш мозг еще на это не способен. Чтобы вам поднять 50 кг в этом упражнении, нужны репетиции, как у артистов. Так за несколько недель репетиций вы приобретаете двигательный навык достаточный для того, чтобы пожать 50 кг.

Приспособление к 50 килограммам произошло за счет научения мозга напрягать нужные мышцы. То, что новички называют началом застоя, опытные атлеты называют началом настоящей тренировки. Теперь, когда сформировался двигательный навык, приспособление к увеличению нагрузки будет происходить не за счет улучшения нервно-мышечной координации, а за счет роста мышц! Но что делают многие?

Расширение двигательного фонда или рост мышц?

В тот самый момент, когда начинается настоящий рост мышц, «экстравагантный» жим меняется на «суперэффективный» и осваивается новый двигательный навык. Поэтому мышцы не растут!

Дворовые пацаны могут удивлять другу друга силовыми трюками, но ловкость не гарантирует роста мышц.

Если вы часто меняете упражнения то наращиваете двигательный фонд, расширяете кругозор тела, но не набираете общую массу мышц.

«Не вырастет растение, если его часто пересаживать»

Когда нужно менять упражнение?

Для всестороннего развития тела нужно 3-5 упражнений. Эти упражнения можно делать всю жизнь, и они прекрасно будут сначала растить мышцы, а потом поддерживать их, когда вы будете ими довольны. Сегодня разнообразие вкусов спортсменов из разных стран и разных эпох создало фонд из белее 2000 упражнений. Для роста мышц вам нужно только три-пять. Какие?

Выбор упражнений — это ваш выбор. «Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким». Лично я выбираю удобные — не требующие особых приспособлений упражнения. Мне удобно отжиматься, подтягиваться и делать выпады. Иногда я захожу в зал и делаю жим лежа и приседания со штангой. Вот и весь мой набор упражнений.

Все упражнения одинаковы и одинаково растят мышечную массу. Но метание от упражнения к упражнению приводят к застою в росте мышечной массы.

Почему люди думают, что смена упражнения приведет к росту показателей?

Любое новое дело по началу дает быстрые плоды. Затем прогресс замедляется. Желание прогресса хоть в чем-нибудь заставляет людей часто менять свои увлечения, профессии, друзей.

Желание прогресса в тренировках, заставляет людей менять упражнения.

Обратите внимание на очень маленькую деталь. Проблема «плато в тренировках» людей интересует в четыре раз чаще, чем проблема «плато в наборе мышечной массы»

Застой в тренировках отследить нетрудно, а застой в наборе массы сложнее.

В тренировках можно прогрессировать по началу на 3-5% в неделю, но люди замечают только 10% и поэтому мечутся от упражнения к упражнению каждые три недели.

В росте мышц очевидности вообще никакой. Если за неделю на тело не нарос килограмм воды, жира и прыщей, то это застой.

Люди думают, что причина застоя в наборе массы — это нехватка денег на спортивное питание, а причина застоя в тренировках — это однообразие упражнений.

Я настаиваю на том, что причина плато и в тренировках, и в наборе массы — это непоседливость и непостоянство.

Застой или естественный набор массы?

Натуральные бодибилдеры набирают мышечную массу очень медленно. Это если они прикладывают волю к тренировкам, ум к питанию и просыпаются без будильника.

Очень немногие люди 50 недель в году могут себе позволить ум, волю и сон, чтобы набрать всего лишь 5 кг мышц за год.

Обычно 15 недель в году люди жалуются на недомогания, 15 недель в году увлечены поиском денег, 15 недель они ищут способы весело потратить деньги и только месяц чистого времени они интенсивно тренируются и интенсивно говорят о тренировках.

За этот месяц тренировок они умудряются заметить плато в росте мышц и сменить комплекс упражнений.

Конечно при таком режиме тренировок без химии не обойтись: она должна заменить и ум, и волю.

Но тем, кто «тренит в натураху» — людям умным и волевым, нужно уметь выдерживать постоянство в тренировках, чтобы дождаться пяти килограмм мышц через год.

5кг мышц в год, это 100гр мышц в неделю. Можете ли вы отследить такой прогресс роста мышечной массы?

Дубликаты не найдены

А, собственно, какое-то обоснование фактологией этой весьма занятной теории «обучения мозга» есть?

Принцип Специфичности — нервномышечная координация специфична на конкретный вид движения и не может полностью проецироваться на другие движения/упражнения.

Вопрос остался тем же. Ибо координация и мышечный рост это «несколько» разные вещи.

А можно ближе к делу? Лично вас как затрагивает ваш вопрос? Какая координация и в чем, какой мышечный рост и где?

Куда уж ближе. В посте вы постулировали зависимость, что на незнакомых упражнениях/движениях мышечная масса не растет, пока «мозг не обучится». Фактология то будет?

Ах вот вы о чем. Постулировал, фактология, я тут какую-то научную диссертацию написал, что вы так молвите? 🙂

Почему я прошу конкретики. Если вы встали с дивана, то первые кг мышц вам даются почти даром. В этом случае пока вы разучиваете новое/первое для себя упражнение вы прогрессируете в весах за счет роста мышц и за счет улучшения нервномышечной координации, и прогресс идет быстро. Потом, когда вы наловчились работать в данном упражнении прогресс начинает идти за счет роста мышц, т.к. Лимит по координации (наработки техники) вы исчерпали, именно этот момент многие считают ПЛАТО и переключаются на новые упражнения и в этом случае сложно наращивать мышцы в новом упражнении, т.к. вас будет лимитировать плохая техника (координация отстой), и пока вы в новом упражнении дойдете до тех нагрузок на мышцы которые были в предыдущем упражнении путем улучшения координации, вы будете недогружать их. Проще, если вы отжимались на брусьях 20раз и перешли на отжимания на кольцах, то ваш максимум снизится из-за перегрузки в первое время мышц стабилизаторов, а трицепс и грудь будут недорабатывать, потом, когда координация улучшится, вы будете делать те же 20раз => вы выучили новое движение, не прибавив в силе, тем самым не прибавив в мышцах.

источник

Как преодолеть застой в росте мышц — если прогресс остановился

Что может быть общего между соревнующимся бодибилдером и рядовым поклонником фитнеса? Оба ставят перед собой определенные цели, которые стремятся достичь. Ясное дело, что цели эти — совершенно разные. Соревнующийся атлет может грезить о жиме лежа в 250 кг или бицепсах по 55 см, пределом мечтаний обычного любителя может стать 5 кг сброшенного жира или приседания со штангой в 150 кг. Вам не раз наверняка доводилось видеть ребят, которые годами посещают фитнес-клубы и при этом абсолютно не меняются. Скорее всего, у них напрочь отсутствует желание к чему-то стремиться в плане работы над своим телом. Однако бывает и так, что есть цель и есть желание ее добиться, но от этого заветный результат не становится ближе. Как одолеть эту напасть и преодолеть застой в росте мышц? Об этом читайте чиже.

Как преодолеть застой в росте мышц и добиться прогресса при занятиях с отягощениями?

Тренируйся меньше

Наиболее частой причиной, по которой люди порой годами топчатся на одном месте, заключается в том, что они занимаются очень много и часто. Сплит из 5 тренировок в неделю — очень распространенное явление, и как правило им злоупотребляют новички и молодые спортсмены. Конечно после таких экзекуций мышцы не прогрессируют, поскольку им просто недостаточно энергии и времени на восстановление. Да и собственно когда организму восстанавливаться, если вы постоянно в тренажерном зале?!

Простая истина, которую вы должны понять заключается в том, что при занятиях с отягощениями вы задаете нагрузку, которая необходима для запуска процессов роста мышечной массы, но непосредственный рост происходит вне зала! Также, почти никто не учитывает того, что тренировки перегружают не только мышцы, но и весь организм в целом. Для того, чтобы дать ему полноценный отдых тоже требуется определенное количество времени. Так что никаких 5-, 6-дневок!

Скажу больше: некоторые атлеты, причем достаточно именитые, начинали расти, когда начинали нагружать какую-либо мышечную группу раз в 8 и даже в 10 дней! кроме того, даже если вы начали посещать зал реже, не нужно превращать тренинг с отягощениями в забег марафонца. Поднимая «железо» по два-три часа, вы вряд ли добьетесь успеха. Куда более эффективны занятия по 45-60 минут. Чтобы расти, необходимо хотя бы время от времени задавать мышцам необычный стресс, «удивлять» их, а таким бомбовым ударом может стать высокоинтенсивный тренинг.

Но заниматься интенсивно и одновременно долго наш организм не в состоянии из-за ограниченных энергоресурсов. Выводы делайте сами.

Поменяй тренировочную программу

Если вы застряли на «мертвой» точке и пребываете в этом состоянии довольно продолжительное время, не нужно быть прорицателем, чтобы определить, что вы перетренированы. Однако перетренированность — явление, которое поражает не столько мышцы, как многие думают, сколько нервную систему. Особенно этому способствуют монотонные однообразные занятия.

У всех нас есть любимые упражнения, но порой подобные пристрастия начинают напоминать дурные привычки, от которых трудно избавиться. А какой смысл в жиме штанги лежа, если мышцы на него не реагируют? Так что мой вам совет — наступите на горло собственной песне и замените жим штанги на жим гантелей или жим в тренажере.

Еще одно замечание: приходя по понедельникам на первую после выходных тренировку, почти все мы, как правило, начинаем с проработки груди. Это — как ритуал, священнодействие. Прокачка остальных частей тела также производится в строго определенные дни, и не дай Бог нам хотя бы на йоту уклониться от этой «старой доброй» традиции. Итог печален: проделывание до тошноты однообразных комплексов приводит к тому, что нам со временем становится противной сама мысль о посещении тренажерного зала. Конечно, мы стараемся отгонять эти предательские мысли, напрягаем остатки воли, но что мы имеем в конечном итоге? Имеем то, что имеем, именно — ничего.

Выход из подобного положения я вижу в том, чтобы время от времени вносить в тренировки хотя бы небольшие изменения. Если вам, к примеру, настолько дорог комплекс для проработки плеч и вы не в силах отказаться хотя бы от одного из движений, которые уже много лет входят в ваш тренировочный арсенал, попробуйте поменять местами набившие оскомину движения, и вы наверняка ощутите прилив энтузиазма и вновь вспыхнувший интерес к тренировкам. Допустим, вы неизменно начинали комплекс с жима штанги из-за головы, затем переходили к махам гантелей в стороны стоя и «добивали» плечи разводами гантелей в наклоне.

Попробуйте начать с махов в стороны, а жим передвиньте в конец тренировки. Вы сразу же почувствуете уже забытую приятную боль в мышцах. Кстати сказать, так поступают многие профессиональные бодибилдеры. А еще чаще они ведут себя так: выбирают для проработки каждой части тела 5-7 упражнений, но на каждой тренировке проделывают лишь 3-4 из них, причем все время разные и в разных сочетаниях.

Такая нехитрая тактика позволяет сознанию постоянно оставаться свежим и в то же время подвергает мышцы новому необычному стрессу. Еще один неплохой вариант — попробовать поработать на отдельно взятой тренировке по комплексу вашего напарника. Очень, знаете ли, помогает.

Циклируй тренировки

Порой бывает так, что ты приходишь в зал и чуть ли не на каждой тренировке навешиваешь на штангу новые диски. Через какое-то время тебе начинает казаться, что так будет всегда, и тут-то тебя и подстерегает разочарование: снаряды, которые, казалось бы, еще вчера были легкими как перышко, вдруг ни с того ни с сего начинают наливаться свинцовой тяжестью. А все дело в том, что мы не можем постоянно тренироваться с предельной выкладкой. В этом смысле тренировки с отягощениями можно сравнить с прыжком в длину: перед тем как прыгнуть, спортсмен должен отойти назад, чтобы выполнить разбег.

Так же и здесь: достигнув определенного запланированного результата, имеет смысл сбросить нагрузки и вернуться к более легким весам, чтобы затем, через несколько недель или месяцев, вновь оказаться на рекордном рубеже. В принципе, такая тактика и называется циклированием тренировок. Поясню вышесказанное на конкретном примере. Допустим, ваш лучший рабочий результат в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 6 повторений.

Достигнув отметки 100 кг на 6 раз, вы можете дать себе недельку отдохнуть, а затем действовать по следующей схеме (сразу оговорюсь, что жим лежа выполняется всего раз в неделю) — табл №1.

ТАБЛИЦА — Сброс и набор нагрузки

Таким образом, вы достигаете запланированного результата через два с половиной месяца целенаправленных тренировок, постепенно «въезжая» в предельные нагрузки. Это как езда на автомобиле: вы врубаете первую передачу, затем переходите на вторую, и, в конце концов, добираетесь до пятой. Подобных тренировочных схем может быть великое множество, их лучше разрабатывать с грамотным тренером, нежели самому, и задачей приведенной выше схемы было просто продемонстрировать в общем и целом сам принцип цитирования нагрузок.

Помимо приведенного выше примера, нагрузки можно варьировать в рамках более коротких промежутков времени. К примеру, вы три недели занимаетесь с большими весами, а потом следующие две — с относительно маленькими. Еще один вариант — это когда вы чередуете тяжелые и легкие тренировки.

Хочу заметить, что легкие тренировки — понятие достаточно условное. Они могут включать в себя работу с более легким весом и примерно тем же числом повторов, что и тяжелые тренировки (на тяжелой тренировке вы работаете в жиме лежа со 100 кг на 6 раз, а на легкой — с 80 кг на 6 раз), тренировку со значительно более легким весом и увеличенным числом повторов (тяжелая тренировка: жим лежа со 100 кг на 6 раз, легкая тренировка — 60 кг на 12 раз). Это если вы проделываете одни и те же упражнения.

Но можно поступать и по-другому, к примеру, выполнять на одной тренировке тяжелое базовое движение (базовым называется упражнение, которое включает в работу два-три сустава и, соответственно, две или больше мышечных группы), допустим, тот же жим лежа, а на другой — более легкое изолирующее упражнение, к примеру, разводку гантелей лежа (изолирующим называется движение, включающее в работу всего один сустав и одну мышечную группу). В любом случае, какой бы принцип циклирования нагрузки вы не выбрали, главное, чтобы он обеспечивал неуклонный прогресс на тренировках.

Регулярно и правильно питайся

Я уже устал писать о том, что правильно организованное питание при занятиях бодибилдингом и фитнесом — это даже не 50 процентов успеха, а гораздо больше. Как можно строить дом, если нет кирпичей?

Это я к тому, что диета, бедная белком, никогда не позволит вам наращивать мышцы. Но стать большим без углеводов тоже нельзя. Именно они являются основным «горючим» на тренировках. И когда этого «топлива» не хватает, организм начинает пожирать сам себя, используя для покрытия энергозатрат белок из собственных мышц.

Для тех, кто не в курсе, сообщаю, что основными источниками углеводов являются различные злаки (гречка, рис, овсянка), макароны, хлеб, картофель и другие овощи, а также фрукты. Если у вас проблемы с аппетитом, то можно заменить твердую пищу на белковоуглеводные смеси (так называемые «гейнеры»), которых полным-полно в любом специализированном магазине спортивного питания.

Очень неплохо было бы параллельно прикупить сухой углеводный концентрат, с тем, чтобы разводить его с водой или соком и пить непосредственно во время тренировки. Это позволило бы быстро пополнять запасы энергии, сделало бы тренировку более продуктивной и предохранило вас от перетренированности. Кстати, многие именитые атлеты считают, что перетренироваться в принципе невозможно, и если это происходит, то только от плохого питания.

Полноценно отдыхай

Будь мы вечными двигателями, то наверняка бы уже давно раскачались до размеров дирижабля. Но мы всего лишь простые смертные, и время от времени нам нужно отдыхать. А чтобы процессы мышечного роста протекали быстрее, отдыхать следует как можно больше. Я заметил, что среди культуристов быстрее всех прогрессируют сони! Это происходит потому, что наш организм растет главным образом во сне, когда происходит наиболее активная выработка гормона роста и ряд других сложных биохимических процессов, в подробности которых мне сегодня не хотелось бы вдаваться. Так что спите больше.

Обычно при занятиях с отягощениями рекомендуется спать не меньше 8 часов ночью плюс по возможности добавлять к этому часок — другой дневного пересыпа. И еще: старайтесь попусту не тратить драгоценную энергию. Стоять вместо того, чтобы бежать, сидеть вместо того, чтобы стоять, лежать вместо того, чтобы сидеть, а если уж лежать, то спать, — эта формула Арнольда Шварценеггера идеально подходит для занятий с отягощениями.

Надеюсь, что, прочитав эту статью, вы почерпнули для себя что-то полезное и пробудили в душе искру надежды!

источник

застой в мышцах / Радиус Города

Каковы основные причины застоя в мышцах?
Страх перед упражнениями

Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны — не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой тяги или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда, мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, подъем на бицепс со штангой, отжимания с дополнительным весом, жим стоя и сидя — вот самые лучшие упражнения для набора массы! Ну, а самый эффективный период тренинга — начальный, когда непривычные к нагрузкам мышцы острее всего реагируют на упражнения. Вот и выходит, что начинающие спортсмены сами себе вредят, когда откладывают серьезные упражнения на потом.

Что делать? Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды. Сначала попробуйте освоить упражнение, технику его выполнения.

Тренируйтесь с относительно малым весом себе в удовольствие. Другими словами, адаптируйте себя к упражнению, полюбите его. Когда выполнение упражнения будет доведено до автоматизма, немного прибавьте вес: не более 1.5—2 кг. Помните: упражнение внушает отвращение до тех пор, пока вы им не овладеете.

Недооценка себя

Иногда приходится слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Тренировки — это не игра вкости: здесь вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Так что, с первого дня оставьте за стенами зала свое привычное для большинства людей малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают: получится или нет? Эти сомнения зря разъедают вашу душу. В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Ну, а слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начинают ныть: «Я же говорил, что у меня ничего не выйдет!» На таком настроении далеко не уедешь.

Что делать? Заведите себе дневник и с помощью персонального тренера распишите план тренинга на ближайшие полгода. Выполняйте план и ни в чем не сомневайтесь! Бодибилдинг еще никого не подводил: люди сами себя подводят слабостью характера.

Неправильное питание

Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены полноценным, сбалансированным рационом. Для культуриста питание— основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.

Что делать? Начните с чтения популярной книги по диетологии. Разберитесь, что такое протеины, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Подумайте над своим суточным рационом: отвечает ли он хотя бы медицинским нормам? Внесите нужные коррективы. Потом возьмитесь за наведение порядка в деле регулярности питания. Пойдите в магазин икупите боксы для еды и термос. С вечера готовьте еду на следующий день, раскладывайте по боксам и кладите в холодильник. В термос загодя налейте протеиновый коктейль. В магазине спортивного питания приобретите белково—углеводные плитки на случай непредвиденного перерыва питания в течение дня. Когда научите себя питаться регулярно, начните помалу покупать добавки типа креатина, аминокислот или энергетиков. Секрет в том, что раньше принимать эти дорогостоящие препараты нет никакого смысла: на фоне нерегулярного питания они попросту не сработают.

Мало отдыха между тренировками

Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые 3 тренировки надо разбить на комплексы поменьше — по числу наиболее частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего 2—3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что ускорить восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Темпы восстановления запрограммированы генетически. В общем, здесь как с деньгами. Потратить легко, а заработать — трудно. Нарушите баланс нагрузок и отдыха, и усталость начнет исподволь накапливаться и, в конце концов, приведет к состоянию «плато». Не забывайте, что немало сил у вас забирают семья и работа. Может получиться так, что и 3 тренировки в неделю для вас — много.

Что делать? Следите за сном иаппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит — это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность — из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил — падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто болеете простудой, насморк без конца, бегите к врачу. Атренировки придется прервать до полного излечения.

Тренировка с одним и тем же весом

Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою случается неожиданный регресс результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет? Силу растят по другой методике — единичными повторами со средними весами! Ну, асистема многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8—12повторений, да еще в 4—6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?

Что делать? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам нужно проводить чисто силовые циклы длиной в месяц—полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения приседания, становую тягу, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины. Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора—два месяца максимальной тренировки в классическом стиле, потом месяц облегченной тренировки с большим числом повторений (до 20 в сете) — это считали «отдыхом». А потом советовали опять месяц потрудиться «на силу». Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора — это срок для генетически одаренных. Упростых смертных цикл не должен длиться дольше 3—5 недель. Фазу «отдыха» вообще можно опустить. Самое главное — научиться вовремя «перескакивать» на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно—тяжелого тренинга. Так вот остановиться надо на 1—2 недели раньше, чтобы не истощилось главное — энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!

Использование чрезмерных весов

Вполне понятное желание заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом «болезни» — в любом упражнении последние 2—3 повтора у вас получаются вкривь и вкось, с зубовым скрежетом, который слышит весь зал. Это внешне впечатляющая борьба свесом ничего не имеет общего спрогрессом мышечной массы, и вот почему. Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц — из них одна главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из—за перебора с весом главной мышце сил не хватает, последние повторы за нее делают мышцы—ассистенты, только и всего. Выходит, вы зря стараетесь. Но хуже другое. Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! В итоге, наша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва. А тут уже один шаг до нервного истощения. Надо предупредить, что это самая настоящая болезнь, которая сама собой никак не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают любопытный феномен: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, что они весят тонну. Кстати, если тренировались по правилам, но привычные веса вдруг перестали поддаваться, не паникуйте. Речь идет лишь о небольшом нервном переутомлении. В последние дни у вас, похоже, было слишком много стрессов. Дайте себе недельный отдых, и с понедельника тренировки войдут в норму.

Что делать? Болезнь нетерпения лечится строгим соблюдением техники выполнения упражнений. Согласитесь, только «правильный» вес позволяет сделать сет «правильно». А раз так, то идите от обратного: если раньше вес диктовал вам число повторов в сете, то теперь пусть повторы предопределят вашу рабочую нагрузку. Допустим, вам надо сделать 8 подъемов на бицепс, а идеально выходит только 6. Значит, вес надо снизить: это штангисты меряют успех тренинга величиной веса. В бодибилдинге иной критерий. Главное — умело «пробить» мышцу за счет целенаправленной иточной техники. Короче, вы— снайпер, а не командир гаубичной батареи.

Вялотекущий тренинг

В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал— это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка— дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя. По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10—12 %, а то ибольше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, ахарактеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает.

Что делать? Если вы приходите взал после работы, ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать. Помочь себе можно таким приемом. Все упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету уменьшайте число повторов, повышая при этом рабочие веса. Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.

Пренебрежение здоровьем

Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье — это высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся болезнь и быстрее ее вылечить.

Что делать? Принимайте глютамин. Доказано, его дефицит в организме приводит к снижению иммунитета. Раз в полгода делайте общий анализ крови. Раз в год посещайте рентгенолога. Культуристу есть прямой резон раз в год обследоваться иукардиолога. В общем, сознательно берегите свое здоровье.

Упрямство

Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет, как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна: нехватка опыта. Однако на самом деле все не так. Оказывается, высокий мышечный тонус — прочный барьер на пути стороннего внушения. Не случайно же гипнотизер сначала вводит пациента в состояние глубокого сна. С тренировкой примерно то же самое: мышцы устают и тем самым более слабо взаимодействуют с мозгом. Получается что—то вроде самогипноза. Однообразное повторение упражнений «впечатывает» их внаше сознание, ну а потом вы из раза в раз повторяете один и тот же комплекс упражнений в силу привычки.

Что делать? Через каждые месяц—полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако, если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы рьяно тренировались 2—2,5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что—то новое. Для начала профессионалы советуют скопировать метод чемпиона с вашим ростом. Так что тут у вас будут реальные шансы на успех. Инаоборот, возьмете за образец более рослого чемпиона, вряд ли выиграете: у него более рослые кости, а потому и иные анатомические рычаги, иная длина сухожилий и пр. Значит, упражнения ему нужны совсем не те, что вам.

Что значит застой в мышцах

IdealMuscle.ru

Натуральный Бодибилдинг и здоровый образ жизни

Застой в мышцах

Рано или поздно каждый спортсмен, нацеленный на укрепление и наращивание мышечной массы, сталкивается с таким понятием как застой. И тогда возникает целый ряд вопросов:
— Почему возникает застой в мышцах?
— Что это вообще такое?
— Как выйти из состояния застоя и избежать его в будущем?
И так далее.
Но обо всем по порядку.
Застой в мышцах.
Из самого названия ясно, что застой – это отсутствие прогресса или даже регресс, т.е. отсутствие или снижение спортивных показателей.
Можно сказать, что застой – это адаптация к воздействию, т.е. организм привыкает к определенным нагрузкам и не выдает прогнозируемой реакции на воздействие.
Атлет тренируется, получает физические нагрузки для того, чтобы добиться определенного результата, но мышцы не растут, не становятся сильнее или даже наоборот слабеют.

Почему так происходит?
Причин возникновения застоя в мышцах немало.
Возможно это: психическая усталость, бытовое переутомление, стресс, депрессия, недостаток сна и пищи, недостаточно развитые вспомогательные мышцы и т.д.
Но одна из самых частых причин возникновения застоя – это однообразный план тренировок, когда одни и те же упражнения выполняются в одной и той же последовательности в течение длительного периода времени. Монотонный тренинг – это скорейший способ достичь состояния застоя в мышцах, выйти из которого может быть нелегко.

Как же выйти из состояния застоя и избежать его в будущем?
Прежде всего, для того, чтобы миновать тренировочное плато и избежать застоя в мышцах в будущем, следует обеспечить организм всем необходимым для прогресса, в том числе и тренинг, который следует избавить от монотонности.

Для того, чтобы разнообразить тренировки можно:

— чередовать тренировки, т.е. соблюдать последовательность «тяжелого» тренинга с «легким». Это позволит получать полноценную нагрузку и в то же время предоставит телу достаточно времени для восстановительных процессов.

— использовать метод читинга, т.е. выполнение предельных повторений с небольшой помощью других групп мышц. Этот метод хорош как для начальных этапов застоя в мышцах, так и для более поздних стадий.

— варьировать повторения в упражнениях, т.е. вместо обычного количества повторений делать на 2-4 повторений больше в сочетании с небольшим снижением веса. Такое изменение будет стрессом для организма, и он будет вынужден реагировать на него нужным образом.
Также можно использовать меньшее количество повторений, но с более тяжелыми отягощениями.

— менять последовательность выполнения упражнений в рамках одного тренировочного плана. Изменять порядок упражнений следует с осторожностью. Если после смены последовательности упражнений тяжелые, амплитудные упражнения приходятся на конец тренинга, то, возможно, придется снизить рабочий вес.

— экспериментировать со временем отдыха между подходами и упражнениями. Увеличивая или уменьшая отдых между подходами можно существенно повысить или понизить интенсивность тренировки, а такие перемены даже в обычном тренировочном плане позволяют предоставить достаточно разнообразия, чтобы предотвратить привыкание и избежать застоя в мышцах.

— менять направленность тренинга, т.е. применять цикличность. В начале, можно использовать цикл, направленный на увеличение силовых показателей, следующий цикл можно посвятить наращиванию мышечной массы, затем уделить внимание объему, потом направить тренинг на избавление от лишнего жира и приданию рельефа мышцам.
Время каждого цикла может быть разным, но в среднем оно равно 3-4 месяца.

Из всего вышесказанного следует, что при наличии достаточного количества ресурсов, регулярная смена тренировочного плана является наиболее эффективным методом для борьбы с застоем в мышцах. Разнообразные, грамотно выверенные тренировочные программы, которые учитывают индивидуальные особенности атлета, позволят прогрессировать постоянно, минуя состояние застоя в мышцах.

источник

Застой в спине

Застои в шее могут быть вызваны как напряжением мышц, так и проблемами с кровотоком. В любом случае такая проблема приводит к возникновению довольно сильных болей, когда движения головой становятся практически невозможными. Естественно, на этом фоне существенно ухудшается качество жизни человека и, кроме физических проблем, начинаются и психологические.

Шея — один из самых подвижных органов в теле человека. Ведь она удерживает голову и способствует беспрепятственному вращению ее по сторонам. Нагрузка на шею: мышцы и позвоночник — довольно серьезная. Поэтому часто именно с шеей и возникают проблемы — появляются так называемые застои, происходит напряжение мышц. Чаще всего застоем называют остеохондроз, который вызывает и нарушение кровотока в мышцах шеи.

Причиной появления остеохондроза становится разрастание костной ткани по бокам от позвонков. Оно отражается на деятельности всех близлежайших органов: мышц, связок, нервов, оболочек спинного мозга и т.д. Иногда даже отмечается выпячивание грыж позвоночника, которое приносит дополнительные болезненные и неприятные ощущения.

Несмотря на то, что остеохондроз — это проблема разрастания костных тканей, бороться с ним можно и довольно успешно. Консервативное лечение в тех случаях, когда ситуация еще не слишком критичная, предполагает применение довольно стандартных методов для разгона застоев в мышцах. Так, например, одним из действенных методов является массаж шейного отдела. Правда, следует учитывать, что проводить его нужно крайне осторожно, т.к. при движениях нельзя затрагивать кости позвоночника — это может привести к травме. Лучше всего, если массаж будет выполнять профессионал — массажист с богатым опытом.

Кроме того, рекомендуется физиотерапия, но только в тех случаях, когда между позвонками нет никакой жидкости. Ведь прогревание может существенно ускорить воспалительные процессы и ухудшить ситуацию. Также в список лечения входит лечебная физкультура, мануальная терапия, рефлексотерапия.

В запущенных случаях прибегают к медикаментозной терапии и даже такой процедуре, как вытяжение позвоночника. Весь этот комплекс мер призван облегчить состояние больного и убрать образовавшийся на шее и спине бугор. Медикаменты обычно назначают в периоды обострений, чтобы снять воспаление и купировать боль. Инъекции позволяют усилить обмен веществ и улучшают кровообращение.

Упражнения лечебной физкультуры призваны создавать периодические нагрузки и ориентированы на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки, укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки. В результате улучшается кровообращение, усиливается питание дисков, находящихся между позвонками, а нагрузка на позвоночник становится меньше.

Если какая-то из мер принесла эффект, на достигнутом не стоит останавливаться, ведь проблема при недостаточном лечение быстро вернется вновь и застои появятся снова.

Как разогнать застои в шее

Главная причина возникновения болезни позвоночника человека связана с периодическими спазмами небольших по длине боковых и межпоперечных, так называемых медиальных, мышц, которые расположены в пояснице. К слову, в спазматическом состоянии весь этот ряд мышц может находиться не один год, время от времени провоцируя мышечные блокады отдельных дисков, расположенных между позвоночными костями, отчего может возникнуть боль в мышцах спины.

Вот почему мышечная блокировка диска может развиваться вовсе не из-за функции дистрофии и выпирания межпозвонкового дискового круга и не по причине костных разрастаний, располагаемых рядом с позвонками. В таком случае у человека болят мышцы спины, эти боли можно устранить при соблюдении режима движений и при применении правильного лечения массажем.

Первоначальный патологический синдром возникает из-за сильного напряжения этой группы мышц (резкий поворот туловища, непомерный сгиб позвоночника, продолжительное охлаждение спины, инфекционные случаи заболеваний, продолжительное неподвижное мышечное перенапряжение, которое возникает вследствие долгого сидячего неверного положения человека за столом, при переноске тяжестей на одном и том же плече и тому подобное). Если нагрузки превышают нормы напряжения мышц спины, это может вызвать длительное, рефлекторно закрепляемое напряжение и спазм этой группы мышц.

Продолжительный период межпозвонковые пластины могут пребывать в сдавленном положении, порой они могут выпячиваться сквозь позвонки, надавливая на нервы и провоцируя болевые раздражения разной интенсивности. При сильном давлении на межпозвонковые пластины они принимают плоский вид и выпирают в стороны. Затем диски находят свободные места и давят на пустые пространства, и в этот момент человек может испытывать острую боль в спине. Важно в такой ситуации вовремя обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Ибо многие болезни можно вылечить, если вовремя было замечено заболевание и назначено лечение, это касается и боли в мышцах спины.

Мышечная структура спины человека

Наиболее подвергаются давлению корешки в спинном мозге и вегетативные нервы, при постоянном соприкосновении с соседними органами они раздражаются. Этот процесс создает сокращение всех мышц спины (межостистые, межпозвонковые, межпоперечные и другие малые мышцы спины), что увеличивает и без того существующее давление на круглые диски, а они тем временем еще больше оказывают раздражение на корни спинного мозга, это и создает замкнутый цикл, который блокирует позвоночный сегмент. В конечном итоге появляется боль, потому как они напрягаются для того, чтобы обезопасить травмированную часть тела.

Спазмированные мышцы зажимают нервные связки и расположенные по соседству кровеносные сосуды, это впоследствии ведет к нарушению подачи питания и сбоям в энергоинформационной системе как в тканях мышцы спины, так и во всем организме человека. Поскольку иннервация и подача питания к внутренним органам осуществляются за счет сдавленных сосудов и нервов, в этих органах могут возникнуть различные нарушения.

Случай из практики: пережатие блуждающего нерва в области шеи, ожидаемые сигналы на отдых не могут пройти по его каналу к печени, в результате развивается хроническое сжатие и раздражение в области желчного пузыря.

При судороге мышц спины происходит механизм накапливания в волокнах мышц молочной кислоты, которая представляет собой продукты окисления остатков глюкозасодержащей жидкости в ситуации кислородного голодания. Значительные скопления веществ молочной кислоты в тканях мышц вдоль позвоночника предполагают возникновение внезапных болевых ощущений в области поясницы и всей спины. При соответствующей релаксации мышц спины проходимость сосудов начинает работать в обычном режиме, затем восстанавливается вымывание под давлением кровяных застоев скоплений продуктов молочных кислотных отложений из мышц спины, и постепенно боль в мышцах затихает. Регулярная компрессия спинномозговых нервных окончаний приводит к частичной потере чувствительных функций отдельных внутренних органов. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в спине.

Специальные занятия по растягиванию позвоночника позволяют снять мышечные боли, увеличить межпозвоночный просвет, снизить сдавливание нервных окончаний, улучшить кровяной поток. Это приводит к усилению обменного процесса в межпозвонковых соединениях, прилегающих к ним тканевых волокон и в суставных карманах, а также в связочном аппарате суставов. После регулярных занятий происходит удаление искривлений позвонков, исчезает неподвижность суставных частей, притупляется боль в спине. Весь этот процесс приводит к скорейшему возобновлению всех функций двигательного аппарата от полученных травм, различных заболеваний суставов, а также оказывает положительную динамику, когда человек застудил мышцы, в случае нервных перенапряжений и постоянных стрессовых ситуаций, которые приводят к развитию болезни.

В момент сдавления мышц может произойти внезапное сокращение ткани, которая находится внутри мышечной массы. Как правило, такие спазмы появляются в момент быстрых неуклюжих поворотов или при резком движении мышц спины, находящихся в напряженном положении.

Быстрое распрямление туловища после долгого неподвижного состояния, к примеру, может закончиться растяжением мышц спины и возникновением стреляющей боли в спине. В ответ последует реакция в виде мгновенного сокращения спинных мышечных тканей. В этот момент будет образовано подобие защитного щита, который будет оберегать позвоночник от возможного раздражения.

Следующее обострение боли приводит к увеличению напряжения мышц. По мере того как мышечная боль стихает, состояние спазма начинает спадать.

Так как постоянно мышцы спины и шеи находятся в напряженном состоянии, они чаще всего находятся в зоне риска подвергнуться спазму. Они также тонко реагируют на самые незначительные нагрузки. Порой довольно слабого сквозняка, и у человека появляется ощущение скованности мышц шейной области, поскольку они пребывают в постоянном напряжении все то время, когда человек находится в сидячем положении за столом.

Особенно подвержены риску граждане, задействованные в сфере строительства, сельского хозяйства и те, чья деятельность связана с постоянным нахождением на улице. Неожиданно возникающие боли в мышцах спазматического свойства всей шеи и спины одновременно с признаками онемения поверхности кожи, сопровождающимися неприятным покалыванием или сильным расслаблением мышц, сигнализируют о разрушении межпозвоночных дисков или заболевании нервных окончаний.

Остеохондроз позвоночника и мышечная блокировка дисков — это две различные болезни, которые возникают независимо друг от друга.

Для данных заболеваний требуется особенное лечение. На самом деле главной причиной возникновения выраженных острых болевых ощущений в пояснице обычно бывает быстрое сжатие маленьких, расположенных в глубине продольных мышц спины, способствующее их рефлекторному сдавливанию и блокировке размещенных в данном месте межпозвонковых дисковых кругов. На этом фоне появляются резкие мышечные болевые ощущения и сопутствующая боль в спине. Однако некрупная грыжа дискового круга и различные наросты позвонков не могут привести к болевым ощущениям.

Вот почему поставленный диагноз «радикулит» или даже «остеохондроз» не отражает полную картину патологических действий, происходящих при спазмах, и лучше всего их называть фибромиалгией — болью в спине.

Когда человека донимают периодические мышечные спазмы, они обычно сопровождаются нежелательными отрицательными эмоциями, а это в конечном итоге вызывает аналогичное отношение к окружающим людям и к самой жизни. Физические и моральные боли, постоянно сопровождаемые неподвижным напряжением в некоторых положениях позвоночника, регулярные эмоциональные перегрузки могут проявляться как отдельно, так и вместе с другими процессами.

Спровоцированные ими блокировки и сдавления станут охватывать и другие части тела, особенно при этом будет страдать поясница.

Поэтому в таких ситуациях необходимо специальное лечение и растяжение мышц, чередующееся с изометрическим напряжением и расслаблением продольных мышц спины, которое отлично удаляет спазмы и блокировки определенных мышечных тканей. Своевременное вмешательство и лечение сдавлений может предотвратить развитие болезни, что особенно актуально, когда болят мышцы спины.

Разного рода раны, увечья или моральные стрессы приводят к постоянному давлению на мышцы спины, и за продолжительное время может запрограммировать мозг на постоянные боли в мышцах. А когда человек пройдет специальное лечение болезни, вызывающей боли в мышцах, его нервные окончания могут подавать те же сигналы в спинной мозг, что посылались ранее. Как только будет начата процедура заживления, мозгу будут необходимы дополнительные поступления сигналов от движений сдавленной спинной мышцы, которые смогут разорвать замкнутый цикл. Следующие симптомы, с которыми нередко сталкиваются люди, начавшие лечение болезни спинных мышц, амнезия мускула. При получении травмы спины естественная тенденция сводится к тому, чтобы всячески ограничить движение поврежденной мышцы спины.

источник

Как преодолеть застой в росте мышц — если прогресс остановился

Что может быть общего между соревнующимся бодибилдером и рядовым поклонником фитнеса? Оба ставят перед собой определенные цели, которые стремятся достичь. Ясное дело, что цели эти — совершенно разные. Соревнующийся атлет может грезить о жиме лежа в 250 кг или бицепсах по 55 см, пределом мечтаний обычного любителя может стать 5 кг сброшенного жира или приседания со штангой в 150 кг. Вам не раз наверняка доводилось видеть ребят, которые годами посещают фитнес-клубы и при этом абсолютно не меняются. Скорее всего, у них напрочь отсутствует желание к чему-то стремиться в плане работы над своим телом. Однако бывает и так, что есть цель и есть желание ее добиться, но от этого заветный результат не становится ближе. Как одолеть эту напасть и преодолеть застой в росте мышц? Об этом читайте чиже.

Как преодолеть застой в росте мышц и добиться прогресса при занятиях с отягощениями?

Тренируйся меньше

Наиболее частой причиной, по которой люди порой годами топчатся на одном месте, заключается в том, что они занимаются очень много и часто. Сплит из 5 тренировок в неделю — очень распространенное явление, и как правило им злоупотребляют новички и молодые спортсмены. Конечно после таких экзекуций мышцы не прогрессируют, поскольку им просто недостаточно энергии и времени на восстановление. Да и собственно когда организму восстанавливаться, если вы постоянно в тренажерном зале?!

Простая истина, которую вы должны понять заключается в том, что при занятиях с отягощениями вы задаете нагрузку, которая необходима для запуска процессов роста мышечной массы, но непосредственный рост происходит вне зала! Также, почти никто не учитывает того, что тренировки перегружают не только мышцы, но и весь организм в целом. Для того, чтобы дать ему полноценный отдых тоже требуется определенное количество времени. Так что никаких 5-, 6-дневок!

Скажу больше: некоторые атлеты, причем достаточно именитые, начинали расти, когда начинали нагружать какую-либо мышечную группу раз в 8 и даже в 10 дней! кроме того, даже если вы начали посещать зал реже, не нужно превращать тренинг с отягощениями в забег марафонца. Поднимая «железо» по два-три часа, вы вряд ли добьетесь успеха. Куда более эффективны занятия по 45-60 минут. Чтобы расти, необходимо хотя бы время от времени задавать мышцам необычный стресс, «удивлять» их, а таким бомбовым ударом может стать высокоинтенсивный тренинг.

Но заниматься интенсивно и одновременно долго наш организм не в состоянии из-за ограниченных энергоресурсов. Выводы делайте сами.

Поменяй тренировочную программу

Если вы застряли на «мертвой» точке и пребываете в этом состоянии довольно продолжительное время, не нужно быть прорицателем, чтобы определить, что вы перетренированы. Однако перетренированность — явление, которое поражает не столько мышцы, как многие думают, сколько нервную систему. Особенно этому способствуют монотонные однообразные занятия.

У всех нас есть любимые упражнения, но порой подобные пристрастия начинают напоминать дурные привычки, от которых трудно избавиться. А какой смысл в жиме штанги лежа, если мышцы на него не реагируют? Так что мой вам совет — наступите на горло собственной песне и замените жим штанги на жим гантелей или жим в тренажере.

Еще одно замечание: приходя по понедельникам на первую после выходных тренировку, почти все мы, как правило, начинаем с проработки груди. Это — как ритуал, священнодействие. Прокачка остальных частей тела также производится в строго определенные дни, и не дай Бог нам хотя бы на йоту уклониться от этой «старой доброй» традиции. Итог печален: проделывание до тошноты однообразных комплексов приводит к тому, что нам со временем становится противной сама мысль о посещении тренажерного зала. Конечно, мы стараемся отгонять эти предательские мысли, напрягаем остатки воли, но что мы имеем в конечном итоге? Имеем то, что имеем, именно — ничего.

Выход из подобного положения я вижу в том, чтобы время от времени вносить в тренировки хотя бы небольшие изменения. Если вам, к примеру, настолько дорог комплекс для проработки плеч и вы не в силах отказаться хотя бы от одного из движений, которые уже много лет входят в ваш тренировочный арсенал, попробуйте поменять местами набившие оскомину движения, и вы наверняка ощутите прилив энтузиазма и вновь вспыхнувший интерес к тренировкам. Допустим, вы неизменно начинали комплекс с жима штанги из-за головы, затем переходили к махам гантелей в стороны стоя и «добивали» плечи разводами гантелей в наклоне.

Попробуйте начать с махов в стороны, а жим передвиньте в конец тренировки. Вы сразу же почувствуете уже забытую приятную боль в мышцах. Кстати сказать, так поступают многие профессиональные бодибилдеры. А еще чаще они ведут себя так: выбирают для проработки каждой части тела 5-7 упражнений, но на каждой тренировке проделывают лишь 3-4 из них, причем все время разные и в разных сочетаниях.

Такая нехитрая тактика позволяет сознанию постоянно оставаться свежим и в то же время подвергает мышцы новому необычному стрессу. Еще один неплохой вариант — попробовать поработать на отдельно взятой тренировке по комплексу вашего напарника. Очень, знаете ли, помогает.

Циклируй тренировки

Порой бывает так, что ты приходишь в зал и чуть ли не на каждой тренировке навешиваешь на штангу новые диски. Через какое-то время тебе начинает казаться, что так будет всегда, и тут-то тебя и подстерегает разочарование: снаряды, которые, казалось бы, еще вчера были легкими как перышко, вдруг ни с того ни с сего начинают наливаться свинцовой тяжестью. А все дело в том, что мы не можем постоянно тренироваться с предельной выкладкой. В этом смысле тренировки с отягощениями можно сравнить с прыжком в длину: перед тем как прыгнуть, спортсмен должен отойти назад, чтобы выполнить разбег.

Так же и здесь: достигнув определенного запланированного результата, имеет смысл сбросить нагрузки и вернуться к более легким весам, чтобы затем, через несколько недель или месяцев, вновь оказаться на рекордном рубеже. В принципе, такая тактика и называется циклированием тренировок. Поясню вышесказанное на конкретном примере. Допустим, ваш лучший рабочий результат в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 6 повторений.

Достигнув отметки 100 кг на 6 раз, вы можете дать себе недельку отдохнуть, а затем действовать по следующей схеме (сразу оговорюсь, что жим лежа выполняется всего раз в неделю) — табл №1.

ТАБЛИЦА — Сброс и набор нагрузки

Таким образом, вы достигаете запланированного результата через два с половиной месяца целенаправленных тренировок, постепенно «въезжая» в предельные нагрузки. Это как езда на автомобиле: вы врубаете первую передачу, затем переходите на вторую, и, в конце концов, добираетесь до пятой. Подобных тренировочных схем может быть великое множество, их лучше разрабатывать с грамотным тренером, нежели самому, и задачей приведенной выше схемы было просто продемонстрировать в общем и целом сам принцип цитирования нагрузок.

Помимо приведенного выше примера, нагрузки можно варьировать в рамках более коротких промежутков времени. К примеру, вы три недели занимаетесь с большими весами, а потом следующие две — с относительно маленькими. Еще один вариант — это когда вы чередуете тяжелые и легкие тренировки.

Хочу заметить, что легкие тренировки — понятие достаточно условное. Они могут включать в себя работу с более легким весом и примерно тем же числом повторов, что и тяжелые тренировки (на тяжелой тренировке вы работаете в жиме лежа со 100 кг на 6 раз, а на легкой — с 80 кг на 6 раз), тренировку со значительно более легким весом и увеличенным числом повторов (тяжелая тренировка: жим лежа со 100 кг на 6 раз, легкая тренировка — 60 кг на 12 раз). Это если вы проделываете одни и те же упражнения.

Но можно поступать и по-другому, к примеру, выполнять на одной тренировке тяжелое базовое движение (базовым называется упражнение, которое включает в работу два-три сустава и, соответственно, две или больше мышечных группы), допустим, тот же жим лежа, а на другой — более легкое изолирующее упражнение, к примеру, разводку гантелей лежа (изолирующим называется движение, включающее в работу всего один сустав и одну мышечную группу). В любом случае, какой бы принцип циклирования нагрузки вы не выбрали, главное, чтобы он обеспечивал неуклонный прогресс на тренировках.

Регулярно и правильно питайся

Я уже устал писать о том, что правильно организованное питание при занятиях бодибилдингом и фитнесом — это даже не 50 процентов успеха, а гораздо больше. Как можно строить дом, если нет кирпичей?

Это я к тому, что диета, бедная белком, никогда не позволит вам наращивать мышцы. Но стать большим без углеводов тоже нельзя. Именно они являются основным «горючим» на тренировках. И когда этого «топлива» не хватает, организм начинает пожирать сам себя, используя для покрытия энергозатрат белок из собственных мышц.

Для тех, кто не в курсе, сообщаю, что основными источниками углеводов являются различные злаки (гречка, рис, овсянка), макароны, хлеб, картофель и другие овощи, а также фрукты. Если у вас проблемы с аппетитом, то можно заменить твердую пищу на белковоуглеводные смеси (так называемые «гейнеры»), которых полным-полно в любом специализированном магазине спортивного питания.

Очень неплохо было бы параллельно прикупить сухой углеводный концентрат, с тем, чтобы разводить его с водой или соком и пить непосредственно во время тренировки. Это позволило бы быстро пополнять запасы энергии, сделало бы тренировку более продуктивной и предохранило вас от перетренированности. Кстати, многие именитые атлеты считают, что перетренироваться в принципе невозможно, и если это происходит, то только от плохого питания.

Полноценно отдыхай

Будь мы вечными двигателями, то наверняка бы уже давно раскачались до размеров дирижабля. Но мы всего лишь простые смертные, и время от времени нам нужно отдыхать. А чтобы процессы мышечного роста протекали быстрее, отдыхать следует как можно больше. Я заметил, что среди культуристов быстрее всех прогрессируют сони! Это происходит потому, что наш организм растет главным образом во сне, когда происходит наиболее активная выработка гормона роста и ряд других сложных биохимических процессов, в подробности которых мне сегодня не хотелось бы вдаваться. Так что спите больше.

Обычно при занятиях с отягощениями рекомендуется спать не меньше 8 часов ночью плюс по возможности добавлять к этому часок — другой дневного пересыпа. И еще: старайтесь попусту не тратить драгоценную энергию. Стоять вместо того, чтобы бежать, сидеть вместо того, чтобы стоять, лежать вместо того, чтобы сидеть, а если уж лежать, то спать, — эта формула Арнольда Шварценеггера идеально подходит для занятий с отягощениями.

Надеюсь, что, прочитав эту статью, вы почерпнули для себя что-то полезное и пробудили в душе искру надежды!

источник

Причины застоя набора мышечной массы

Всем, кто пробовал набрать массу известно уныние, которое возникает с первой невозможностью накинуть диски на штангу, чтобы порадоваться росту силы, который «должен» свидетельствовать о росте мышц. Это застой?

Какой-нибудь начинающий атлет отыщет программу тренировок журнальной звезды в интернете и начинает, с уверенностью в фантастический рост мышц, кричать под штангой в тренажерном зале.

На каждой тренировке у него, получается, добавлять диски на штангу, но через несколько недель организм говорит «хватит». Тренироваться не хочется, а дисков накинуть на штангу не можется. Вам кажется это плато?

Мышечная масса и двигательный навык

Вам знакомо словосочетание «формирование двигательного навыка»? Например, Ваши мышцы способны поднимать в «экстравагантном» жиме 50 кг, но ваш мозг еще на это не способен. Чтобы вам поднять 50 кг в этом упражнении, нужны репетиции, как у артистов. Так за несколько недель репетиций вы приобретаете двигательный навык достаточный для того, чтобы пожать 50 кг.

Приспособление к 50 килограммам произошло за счет научения мозга напрягать нужные мышцы. То, что новички называют началом застоя, опытные атлеты называют началом настоящей тренировки. Теперь, когда сформировался двигательный навык, приспособление к увеличению нагрузки будет происходить не за счет улучшения нервно-мышечной координации, а за счет роста мышц! Но что делают многие?

Расширение двигательного фонда или рост мышц?

В тот самый момент, когда начинается настоящий рост мышц, «экстравагантный» жим меняется на «суперэффективный» и осваивается новый двигательный навык. Поэтому мышцы не растут!

Дворовые пацаны могут удивлять другу друга силовыми трюками, но ловкость не гарантирует роста мышц.

Если вы часто меняете упражнения то наращиваете двигательный фонд, расширяете кругозор тела, но не набираете общую массу мышц.

«Не вырастет растение, если его часто пересаживать»

Когда нужно менять упражнение?

Для всестороннего развития тела нужно 3-5 упражнений. Эти упражнения можно делать всю жизнь, и они прекрасно будут сначала растить мышцы, а потом поддерживать их, когда вы будете ими довольны. Сегодня разнообразие вкусов спортсменов из разных стран и разных эпох создало фонд из белее 2000 упражнений. Для роста мышц вам нужно только три-пять. Какие?

Выбор упражнений — это ваш выбор. «Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким». Лично я выбираю удобные — не требующие особых приспособлений упражнения. Мне удобно отжиматься, подтягиваться и делать выпады. Иногда я захожу в зал и делаю жим лежа и приседания со штангой. Вот и весь мой набор упражнений.

Все упражнения одинаковы и одинаково растят мышечную массу. Но метание от упражнения к упражнению приводят к застою в росте мышечной массы.

Почему люди думают, что смена упражнения приведет к росту показателей?

Любое новое дело по началу дает быстрые плоды. Затем прогресс замедляется. Желание прогресса хоть в чем-нибудь заставляет людей часто менять свои увлечения, профессии, друзей.

Желание прогресса в тренировках, заставляет людей менять упражнения.

Обратите внимание на очень маленькую деталь. Проблема «плато в тренировках» людей интересует в четыре раз чаще, чем проблема «плато в наборе мышечной массы»

Застой в тренировках отследить нетрудно, а застой в наборе массы сложнее.

В тренировках можно прогрессировать по началу на 3-5% в неделю, но люди замечают только 10% и поэтому мечутся от упражнения к упражнению каждые три недели.

В росте мышц очевидности вообще никакой. Если за неделю на тело не нарос килограмм воды, жира и прыщей, то это застой.

Люди думают, что причина застоя в наборе массы — это нехватка денег на спортивное питание, а причина застоя в тренировках — это однообразие упражнений.

Я настаиваю на том, что причина плато и в тренировках, и в наборе массы — это непоседливость и непостоянство.

Застой или естественный набор массы?

Натуральные бодибилдеры набирают мышечную массу очень медленно. Это если они прикладывают волю к тренировкам, ум к питанию и просыпаются без будильника.

Очень немногие люди 50 недель в году могут себе позволить ум, волю и сон, чтобы набрать всего лишь 5 кг мышц за год.

Обычно 15 недель в году люди жалуются на недомогания, 15 недель в году увлечены поиском денег, 15 недель они ищут способы весело потратить деньги и только месяц чистого времени они интенсивно тренируются и интенсивно говорят о тренировках.

За этот месяц тренировок они умудряются заметить плато в росте мышц и сменить комплекс упражнений.

Конечно при таком режиме тренировок без химии не обойтись: она должна заменить и ум, и волю.

Но тем, кто «тренит в натураху» — людям умным и волевым, нужно уметь выдерживать постоянство в тренировках, чтобы дождаться пяти килограмм мышц через год.

5кг мышц в год, это 100гр мышц в неделю. Можете ли вы отследить такой прогресс роста мышечной массы?

Дубликаты не найдены

А, собственно, какое-то обоснование фактологией этой весьма занятной теории «обучения мозга» есть?

Принцип Специфичности — нервномышечная координация специфична на конкретный вид движения и не может полностью проецироваться на другие движения/упражнения.

Вопрос остался тем же. Ибо координация и мышечный рост это «несколько» разные вещи.

А можно ближе к делу? Лично вас как затрагивает ваш вопрос? Какая координация и в чем, какой мышечный рост и где?

Куда уж ближе. В посте вы постулировали зависимость, что на незнакомых упражнениях/движениях мышечная масса не растет, пока «мозг не обучится». Фактология то будет?

Ах вот вы о чем. Постулировал, фактология, я тут какую-то научную диссертацию написал, что вы так молвите? 🙂

Почему я прошу конкретики. Если вы встали с дивана, то первые кг мышц вам даются почти даром. В этом случае пока вы разучиваете новое/первое для себя упражнение вы прогрессируете в весах за счет роста мышц и за счет улучшения нервномышечной координации, и прогресс идет быстро. Потом, когда вы наловчились работать в данном упражнении прогресс начинает идти за счет роста мышц, т.к. Лимит по координации (наработки техники) вы исчерпали, именно этот момент многие считают ПЛАТО и переключаются на новые упражнения и в этом случае сложно наращивать мышцы в новом упражнении, т.к. вас будет лимитировать плохая техника (координация отстой), и пока вы в новом упражнении дойдете до тех нагрузок на мышцы которые были в предыдущем упражнении путем улучшения координации, вы будете недогружать их. Проще, если вы отжимались на брусьях 20раз и перешли на отжимания на кольцах, то ваш максимум снизится из-за перегрузки в первое время мышц стабилизаторов, а трицепс и грудь будут недорабатывать, потом, когда координация улучшится, вы будете делать те же 20раз => вы выучили новое движение, не прибавив в силе, тем самым не прибавив в мышцах.

источник

Почему не растут мышцы? — 8 способов преодолеть застой!

Наращивать мышцы довольно просто: тренируйся с тяжелыми весами, качественно питайся и как следует высыпайся. Но у многих мышцы не растут. Почему не растут мышцы и как преодолеть период застоя — поговорим далее!

Почему не растут мышцы?

Однако рано или поздно, вы достигнете плато и перестанете расти.
На самом деле, существует две разновидности плато: застой в росте мышц всего тела, когда вы перестали набирать мышечную массу в целом и застой в росте какой-то одной группы мышц, когда вы продолжаете набирать общую мышечную массу, но какая-то одна часть тела перестала прогрессировать в увеличении объемов и силовых показателей.

Каждый тип плато преодолевается по-своему, поэтому в данной статье мы предоставим вам 4 потенциальных решения для каждого из них.

Способы преодоления застоя в наборе общей мышечной массы

1. Потребляйте больше питательных веществ, в том числе во время и после тренировок.

Основная причина, по которой люди сталкиваются с плато в росте мышц всего тела, заключается в том, что они потребляют недостаточное количество питательных веществ. Если вы особо не утруждаете себя подсчетом калорий и граммов БЖУ, то вы не можете быть на 100% уверены, что едите столько, сколько нужно.

Увеличьте калорийность на 200-300 ккал в дни тренировок. Эти дополнительные калории должны на 1/3 поступать из белка и на 2/3 из углеводов. Лучше всего, съедайте такую трапезу сразу после тренировки. Если ваши занятия в тренажерном зале длятся дольше 45 минут, потребляйте эти дополнительные калории и питательные вещества во время тренировки в виде белково-углеводного коктейля.

2. Спите больше и качественнее.

Следующей возможной причиной является недостаточное количество или качество сна. В плане количества часов сна, убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы:

• Вам не приходилось отсыпаться по выходным.
• Вы просыпались, когда ваше тело готово к этому, а не тогда, когда раздается сигнал будильника.

Если вы не соблюдаете оба этих требования, начните ложиться спать пораньше. Для повышения качества сна, съедайте перед сном небольшой прим пищи с высоким содержанием белка и убедитесь, что в вашу спальню не просачивается свет фонарей и шум с улицы. Заведите себе сонный ритуал, помогающий расслабиться перед сном. И проводите как можно больше времени на свету в течение дня, чтобы ваш мозг привык воспринимать темноту, как время для отхода ко сну.

3. Раз в месяц проводите какую-нибудь необычную тренировку для внесения разнообразия в свой тренинг.

Со временем, ваше тело адаптируется к тренировкам по определенной программе и рост мышц начинает замедляться. В конце концов, вам придется переключиться на другую программу тренировок, но есть способы оттягивания момента наступления адаптации, чтобы вам не приходилось менять программу каждый месяц. Одним из таких способов является устраиваемая раз в месяц тренировка, заставляющая ваше тело делать вещи, к которым оно не привыкло.
Раз в месяц, вместо своей обычной тренировки, проводите 1-2 часа в тренажерном зале, выполняя любые упражнения, которые кажутся вам интересными, необычными или которые вы давно, а то и вообще никогда не делали. Да, это означает, что вы отправляетесь в спортзал без какого-либо плана в голове, но в данном случае это совершенно нормально. Выполняйте в этот день упражнения, к которым ваше тело не привыкло, бросьте себе вызов. Выпейте протеиновый коктейль во время тренировки, так как она будет продолжительной. А после занятия как следует поешьте.

4. Устройте себе разгрузочную неделю.

Наконец, если ничто иное не помогает, может быть, просто пришло время взять недельный отпуск, чтобы позволить вашему телу отдохнуть. Это особенно целесообразно, если у вас наблюдаются симптомы перетренированности, например, хроническая усталость.

Возьмите неделю отдыха и позвольте своему телу полностью восстановиться. Кроме того, вы также получите возможность избавиться от адаптации организма к программе тренировок, чтобы, когда вы вновь приступите к занятиям, мышцы снова начали расти.

Лучше всего устраивать разгрузочную неделю перед тем, как начать заниматься по новой программе. То есть, опытные атлеты могут делать это через каждые 8-12 недель. Новичкам обычно не требуется делать это столь часто.

Также, разгрузочная неделя необязательно должна быть неделей полного отдыха от тренировок. Вы можете просто существенно сократить объем и интенсивность тренинга. Тренировки, состоящие из упражнений с весом своего тела, выполняемые в домашних условиях или пара занятий в тренажерном зале с более низкими, чем обычно, весами, и не до отказа, вполне подойдут, если только вы не перетренировались.

Почему не растут мышцы? — Решаем проблемы!

1. В начале тренировки выполняйте суперсеты, состоящие из базового и изолирующего упражнений.

Если вы хотите как следует нагрузить какую-то конкретную часть тела, это можно сделать с помощью суперсетов, состоящих из базового и изолирующего упражнений. Для этого вы сначала выполняете базовое упражнение, которое задействует «трудную» мышцу и сразу же делаете изолирующее движение для нее. Например, если вы хотите проработать трицепсы, то можете выполнить подход жима лежа и сразу же сделать подход разгибаний рук на блоке.

Выполните 3-5 таких суперсетов, чтобы в сумме у вас вышло 40-60 повторений на «трудную» группу мышц. Затем сделайте еще 2-3 менее сложных упражнения, которые также задействуют (но не обязательно изолируют) эту мышцу.

2. Чаще тренируйте медленно-сокращающиеся мышечные волокна.

Каждая мышца состоит из комплекса волокон разного типа. У вас есть быстро-сокращающиеся волокна, которые отвечают за максимальную силу и которым нужно, по меньшей мере, несколько дней, а то и целая неделя на восстановление. А также у вас есть медленно-сокращающиеся волокна, которые отвечают за выносливость и способны до определенной степени восстанавливаться за считанные минуты, а полностью восстанавливаются за 1 день, если не за несколько часов.

Тренируя каждую мышечную группу только один или два раза в неделю, вы ставите в приоритет развитие быстро-сокращающихся волокон, тогда как медленно-сокращающиеся волокна остаются недотренированными.

Чтобы исправить эту досадную оплошность, тренируйте «трудные» мышцы тяжело 1-2 раза в неделю, а в остальные дни выполняйте на данную группу мышц 2-3 высокоповторных подхода, не доходя до отказа, чтобы дать нагрузку медленно-сокращающимся волокнам, не задействую при этом быстро-сокращающиеся волокна.

3. Заканчивайте тренировку «трудной» мышцы дроп-сетом.

Одним из способов окончательного и бесповоротного истощения мышцы являются дроп-сеты, в которых вы делаете упражнение до отказа, а затем снижаете вес отягощения и продолжаете выполнять упражнение.

Это проще всего делать на блочных тренажерах, так как они позволяют быстро и легко изменять вес отягощения. Итак, сначала вы выполняете упражнение как обычно и доходите до отказа. Далее вы снижаете вес отягощения на 1-2 плитки и снова доходите до отказа. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до отказа с минимально возможным весом отягощения.

Дроп-сеты чрезвычайно истощают мышцы и вам потребуется время, чтобы оправиться от такого потрясения. Достаточно выполнить всего один дроп-сет в конце тренировки.

4. Тактильная стимуляция.

Это несколько странный, но удивительно эффективный прием. Все, что вам нужно сделать, так это прикоснуться к себе. Никаких шуток!

Конкретнее, вам нужно прикоснуться к мышце, над которой вы собираетесь поработать, непосредственно перед выполнением подхода. Или еще лучше, прикасайтесь к мышце во время выполнения подхода. Вы можете сделать это, если выполняете упражнение одной конечностью или на определенных тренажерах. Почувствуйте, как сокращается мышца, сосредоточьтесь на ее работе, представьте, как она становится больше и сильнее.

Этот прием укрепляет связь мозг-мышцы, помогая вашим нейронам проводить нервные импульсы и более эффективно активировать мышечные волокна.

Итак, вот они — 8 высокоэффективных способов преодоления застоя роста мышц. Да пребудет с вами сила!

Сергей Югай расскажет вам, почему не растут мышцы! Смотрите видео:

Как преодолеть застой в росте мышц

Как преодолеть застой в росте мышц

В этой статье представлена программа, которая проверена многими лучшими атлетами, и разрабатывалась она в то время, когда советский спорт был на большой высоте.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Прежде всего, Вы спросите: а зачем нам еще одна программа, если есть уже куча других? Например, программа того же Шварценеггера? Но Шварценеггер это Шварценеггер, а мы — это мы.

Даже в таком популярном журнале как «Muscle & Fitness» есть традиционная рубрика «Soviet hotline». А также постоянно рекламируется сборник «Секреты советского спортивного тренинга». Да, мы не скажем ничего нового, но эти программы могут быть особенно ценны для тех, кто занимается бодибилдингом и стоит перед проблемой дальнейшего совершенствования. Для начала рассмотрим некоторые принципиальные положения, которые могут помочь преодолеть застой в росте мышц.

Во-первых, нужно реально оценивать свои возможности на каждом тренировочном этапе, стараясь не перейти границы желаемого в выборе нагрузок.

Во-вторых, нагрузки наращивать следует постепенно. Это является одним из основных принципов, ведущих к успеху. То есть, увеличивать вес следует только в том случае, если Вы выполнили во всех подходах запланированное число повторений.

И, в-третьих, содержание в намеченных Вами тренировочных циклах должно соответствовать тем задачам, которые Вы перед собой поставили. Опираясь на многократные исследования из опыта многих спортсменов, можно сказать следующее:

• 1-й цикл — это подготовка организма к постоянной и регулярной работе с довольно большими весами и увеличение массы мышц.
• 2-й цикл — это наращивание силы и мышечной массы.
• 3-й цикл — это улучшение качества Вашей мускулатуры и доработка отставших групп мышц.

Лучше всего это делать в соответствии со временами года. Этот принцип применяется и при подготовке к соревнованиям.

1-й цикл. Осень — это лучшее время для того, чтобы набрать массу мышц и приготовить организм к увеличениям нагрузок.

2-й цикл. Зимой будет проще набрать массу и увеличить силу.

3-й цикл. Весной будет лучше подкорректировать отстающие мышечные группы и поработать над рельефом.

Летом продуктивнее всего акцентированно поработать над рельефом и избавиться от подкожного жира

Итак, разберем программы, которые помогут преодолеть застой в росте мыщц.

Первый цикл для роста мышц

Программу первого цикла нужно строить по схеме раздельных тренировок 4 раза в неделю. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности, отмечая слабые места и переносимость Вами нагрузок.

Понедельник и четверг

1. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье: 5х12, 10, 8, 6, 6.
2. Разводка гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 4х12, 10, 8, 8.
3. Разводка гантелей на наклонной скамье под углом в 45 градусов: 3х10.
4. Подтягивание на перекладине до касания ее затылком: 4х10, 8, 6, 6.
5. Тяга штанги к поясу узким хватом, стоя в наклоне: 4х10, 8, 6, 6.
6. Наклоны вперед, стоя со штангой на плечах: 3х15
7. Жим штанги из-за головы широким хватом, сидя: 5х15, 12, 10, 8, 8.

Суперсерия:

1. Поочередный подъем гантелей перед собой до уровня глаз стоя: 4х10.
2. Разводка гантелей в стороны до уровня глаз стоя: 4х10.
3. Подъемы туловища на наклонной скамье головой вниз: 4х50.
4. Подъем коленей к груди, лежа на наклонной доске: 4х50.

Вторник и пятница

1. Приседания со штангой на плечах: 5х12, 10, 8, 6, 6.
2. Разгибание ног на тренажере, сидя: 4х(15-20).
3. Сгибание ног на тренажере, лежа: 4х(12-15).
4. Подъем штанги на бицепсы на пюпитре средним хватом: 5х10, 8, 8, 6, 6.
5. Подъем штанги на бицепсы широким хватом: 5х12, 10, 8, 8, 6.
6. Концентрированный подъем на бицепс, сидя в наклоне с опорой локтя в колено: 4х10.
7. Французский жим лежа узким хватом: 5х12, 10, 10, 8, 8.

Суперсерия:

1. Трицепсовая тяга на блоке хватом снизу: 4х12.
2. Трицепсовая тяга на блоке с использованием v-образной рукоятки.
3. Упражнение для мышц голени на тренажере — пятки вместе: 3х20; пятки врозь: 3х20.
4. Повороты туловища в стороны сидя: 250 раз в каждую сторону.
5. Подъемы туловища, лежа на наклонной доске головой вниз: 4х50.

Последующий тренировочный период предназначен для быстрейшего прироста силы и массы. Во время этого периода как можно больше времени нужно уделять развитию гибкости.

Дело в том, что наибольший эффект воздействия на мышцы дают те упражнения, которые выполняются с максимальной амплитудой. А ведь максимальную амплитуду может выдать только гибкая мышца (амплитуда — это движение от наибольшего сокращения мышцы до наибольшего растяжения).

Второй цикл для роста мышц

Теперь давайте рассмотрим главные особенности второго цикла.

Во втором цикле количество упражнений станет гораздо меньше, хотя интенсивность нагрузки значительно возрастет. Именно поэтому число тренировок за неделю уменьшится до 3.

В каждом занятии мы будем использовать 8 упражнений:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье широким хватом.
2. Жим штанги от груди, стоя.
3. Подъем штанги на бицепсы способом читинг.
4. Подъем штанги на грудь с виса.
5. Приседания со штангой на плечах.
6. Тяга штанги к поясу широким хватом, стоя в наклоне.
7. Наклоны вперед со штангой на плечах.
8. Круговые вращения корпусом с отягощением в руках.

Рекомендуется упражнения 7 и 8 делать в 5-и подходах по 6-8 повторений. А вот в шести остальных упражнениях с 1 по 6 нагрузку следует изменять по другой схеме:

• 1-й подход — брать 60% от вашего индивидуального максимума в восьми повторениях.
• 2-й подход — 75% максимума в 6 повторениях.
• 3-й подход — 80% максимума в 5 повторениях.
• 4-й подход — 85% максимума в 4 повторениях.
• 5-й подход — 90% максимума в 3 повторениях.
• 6-й подход — 95% максимума в 2 повторениях.

Самый последний день тренировки в недельной тренировочной программе нужно посвятить работе с максимальным весом в 3-х из 6 упражнений. Первую неделю – 1, 2, 3, вторую неделю в 4, 5, 6, и т. д.

Рассмотрим эти требования подробнее: 1 упражнение у нас – это жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом. У нас стоит вес, с которым мы в состоянии выполнить 10 повторений.

Значит, 8 выполненных повторений в первом подходе и составят 60% от нашего индивидуального максимума. Во втором подходе мы выполняем 5 повторений. Это составит 75% максимума, выполненные 4 повторения в третьем подходе составят 80%.

Конечно, схема эта приблизительная. Вес и время паузы для отдыха нужно подбирать индивидуально. Можно воспользоваться схемой прикидочных упражнений:

• 1-й подход — 60% х 8 повторений.
• 2-й подход — 100% х 1 повторение.
• 3-й подход — 100% х 1 повторение.
• 4-й подход — максимальное х1 повторение.
• 5-й подход — максимальное х 1 повторение.
• 6-й подход — максимальное х 1 повторение.

В тех упражнениях, где прикидка не нужна, нужно использовать схему снизу вверх:

• 1-й подход — 60% х 8 повторений.
• 2-й подход — 95% х 2 повторения.
• 3-й подход — 90% х 3 повторения.
• 4-й подход — 85% х 4 повторения.
• 5-й подход — 80% х 5 повторений.
• 6-й подход — 75% х 6 повторений.

Третий цикл для роста мышц

В третьем цикле занятий неплохо применить пятидневную раздельную тренировку. Нужно условно разделить тело на 2 группы мышц А и Б. В тренировочном периоде первой недели мышечную группу А следует прорабатывать в три тренировки: в понедельник, среду и пятницу. Мышечную группу Б проработать в двух тренировках: во вторник и в четверг. На следующей неделе сделайте наоборот.

Таким образом, мы получаем следующую схему:

• Первая неделя: в понедельник мы качаем А, во вторник Б, в среду А, в четверг Б, в пятницу А.
• Вторая неделя: в понедельник Б, во вторник А, в среду Б, в четверг А, в пятницу Б.

После этого опять тренируемся по схеме первой недели. В субботу и воскресенье делаем отдых.

Если Вы находитесь в твердой уверенности, что слабые места у Вас отсутствуют, то построить пятидневный сплит можно так:

• Понедельник: мышечная группа А – мышцы груди, спины, дельты и пресса.
• Вторник: мышечная группа Б – мышцы бедра, бицепсы, трицепсы, голени, мышцы пресса и т д.
• Среда: делаем то же, что и в понедельник.
• Четверг: делаем то же, что и во вторник.
• Пятница: делаем то же, что и в понедельник.

Если вам необходимо более активно проработать слабые места, то схема пятидневного сплита немного меняется:

Вариант сплита с наклоном в сторону слабых мест (в данном случае груди и пресса)

• Понедельник: мышечная группа А – мышцы груди, спины, дельты, пресса.
• Вторник: Мышечная группа Б – мышцы бедра, бицепсы, трицепсы, голени, мышцы пресса.
• Среда: Мышечная группа А – мышцы груди от 6 до 8 упражнений, мышцы пресса 3 – 4 упражнения.
• Четверг: Мышечная группа Б – мышцы бедра, бицепсы, трицепсы, голени, мышцы пресса.
• Пятница: Мышечная группа А – мышцы груди, спины, дельты, пресса.

Теперь попробуем рассмотреть более подробный вариант построения пятидневного сплита с наклоном в сторону отстающих мышечных групп.

Мышцы группы А. Понедельник, пятница

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: 5х10, 8, 8, 6, 4.
2. Разводка гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 4х10.
3. Отжимание на брусьях с отягощением: 3х8.
4. Тяга штанги к поясу, стоя в наклоне широким хватом: 5х10, 8, 8, 6, 6.
5. Подтягивания на перекладине за голову до касания ее затылком широким хватом: 4х12.
6. Тяга штанги к груди за один конец, стоя в наклоне, гриф штанги проходит между ног: 4х10.

Суперсерия:

1. Подъем гантелей вперед вверх попеременно до уровня глаз: 5х10.
2. Разводка гантелей через стороны стоя, до уровня глаз: 5х10.
3. Тяга штанги узким хватом к подбородку: 5х8.
4. Подъемы туловища с поворотами, лежа на наклонной скамье: 4х50.
5. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье с отягощением: 4х15.

Группа А. Среда

1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов: 6х8.
2. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов: 6х8-10.
3. Жим штанги, лежа на наклонной скамье под углом 30 градусов: 5х8.

Суперсерия:

1. Разводка гантелей, лежа головой вниз под углом 30 градусов: 5х12.
2. Разводка гантелей, лежа в наклоне головой вверх под углом 45 градусов: 5х12.

Суперсерия:

1. Сведение рук на блоках, стоя с прямым корпусом: 5х15.
2. Сведение рук на блоках, стоя в наклоне: 5х15.
3. Повороты туловища в стороны 200-250 раз в каждую сторону.
4. Подъем туловища к коленям. Выполнять лежа спиной на полу, голень на скамье. Сжимать мышцы живота, пытаясь дотянуться до груди: 4х25.
5. Подъемы коленей к груди в висе на перекладине: 5х15.

Группа Б. Четверг

1. Приседания на гак-машине: 5х10, 12, 15, 25.
2. Приседания «на скамью» со штангой на плечах до касания ягодицами скамьи: 5х10
3. Подъем штанги на бицепсы на пюпитре: 7х12, 10, 8, 8, 6, 6.
4. Подъем штанги на бицепсы с упором локтей о наклонную скамью: 7х8.
5. Подъем гантелей на трицепс, стоя в наклоне (разгибание рук) с локтями, прижатыми к туловищу: 7х12.
6. Французский жим лежа (подъем на трицепс лежа): 7х8.
7. Упражнение для мышц голени на тренажере: 4х35.
8. Подъемы коленей к груди, лежа на наклонной скамье: 4х50.
9. Подъемы коленей к груди в висе на перекладине: 6х15.

И в заключение

Эта программа тренировок рассчитана на 9 месяцев. Каждый из ее циклов рассчитан на 3 месяца. Строго придерживаться программы у Вас может не получиться, потому что предусмотреть все заранее просто нельзя.

Внести в программу свои изменения Вам придется, так как у разных спортсменов свои слабые и сильные стороны. Но если Вы сохраните принципиальное положение приведенной выше схемы, это пойдет на пользу.

Эта программа была разработана с учетом большого и многолетнего опыта зарубежных бодибилдеров и проверена многими отечественными спортсменами.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 13772

Как преодолеть «застой» в тренировках: 7 проверенных советов

Автор ВячеславВремя чтения 6 мин.Просмотры 950Опубликовано 13.07.2017

Слышали ли вы историю о Большом Дэйве? Когда-то им все восхищались, потому что казалось, что он прогрессировал буквально каждую неделю. Его объемы и результаты увеличивались на глазах. Но на какой-то неделе прогресс остановился. Решив, что это однократный случай, Большой Дэйв продолжим соблюдать привычный режим питания и тренировок.

На следующей неделе он остался с такими же показателями и не смог повысить веса предыдущей недели. Это продолжалось в течение следующих нескольких недель, пока, наконец, он не перестал появляться в тренажерном зале. Ходят слухи, что теперь его знают как Средне-Малого Дэйва. Кажется ли вам эта ситуация знакомой?

Оказалось, что Большой Дэйв пострадал от столь известного среди спортсменов и бодибилдеров страшного и ужасного «плато». Другими словами, он зашел в тупик и больше не мог увеличивать рабочие веса и наращивать мышечную массу.

Однажды и даже не один раз в жизни у человека, занимающегося в тренажерном зале, наступает момент, когда его или ее спортивные показатели остаются на одном и том же уровне в течение определенного периода времени. Для многих этот уровень становится новой нормой, и они успокаиваются. Но это не должно касаться и вас. Следующие семь проверенных советов помогут вам преодолеть плато и оживить прогресс.

1. Постоянные изменения

Несмотря на то, что распространенный 4-6 недельный цикл по-прежнему считается основой тренировочных программ, когда вы переходите рубеж от среднего уровня подготовки к продвинутому, это правило уже не работает. В то время как другие, более продолжительные и структурированные программы позволяют легче отслеживать прогресс, они могут оказаться довольно скучными и слабо стимулировать мышечный рост. Более частая смена программы, например, раз в неделю, избавит вас от застоя. Система тренировок Y3T (Yoda Three Training) представляет собой популярный тренировочный метод, который предполагает циклирование трех различных стилей тренировок.

Например, в первую неделю вы выполняете тяжелые базовые упражнения в диапазоне 6-10 повторений, на второй неделе – базовые и изолированные упражнения в диапазоне 8-12 повторений, в то время как третья неделя предполагает высокоинтенсивные и объемные тренировки в диапазоне 15 повторений, а также включает дропсеты и суперсеты. Подобная 3-4 недельная схема заставит мышцы расти непрерывно.

2. Время под нагрузкой

Очень многие люди в попытках преодоления плато и поиска нового стимула роста мышц переходят к тренировкам в низком диапазоне повторений. Однако противоположная стратегия окажется более эффективной. Время нахождения мышц под нагрузкой – это важный фактор их роста, чего не может обеспечить диапазон в 3-5 повторений. Такая тактика, безусловно, поможет развить силу, но когда дело касается гипертрофии, необходимо придерживаться диапазона в 15-20 повторений. Особенно это относится к мелким вспомогательным мышцам. Исходя из предыдущего пункта, для обеспечения дополнительного стимула мышцам, вы можете к своим подходам на силу добавить несколько высокоповторных подходов.

3. Связь мозг-мышцы

Просматривая обучающие видео по фитнесу и бодибилдингу, вы наверняка не раз слышали термин «нейромышечная связь», но в действительности ни разу не применяли этот принцип в своих тренировках или просто не понимали его. Нейромышечная связь – одни из наиболее важных аспектов, который отделяет взрослых от детей. Большинство топовых культуристов скажет вам, насколько важна эта связь, когда дело касается построения мышечной массы, симметрии и формы.

Когда вы тренируетесь, в особенности работаете с большими мышечными группами, вы видите, что в игру вступают боле мелкие вспомогательные мышцы. Несмотря на то, что благодаря этому вы можете поднять больший вес, это также означает, что напряжение распространилось не только на основные мышцы, но и на вспомогательные, что означает меньший стимул для роста. Вы увидите, насколько лучше будут развиваться мышцы, если сосредоточитесь на мышечном напряжении и его поддержании только в основных мышечных группах.

4. Работайте над слабыми местами

Слабые места – это то, что будет тормозить ваш прогресс, когда дело касается построения мышц и увеличения рабочих весов. Например, в случае с жимом лежа, люди, как правило, терпят неудачу в некоторых фазах упражнения, таких как мертвая точка, фиксация в верхней или средней позиции. Если хотите двигаться дальше, то необходимо решить эти проблемы. Определите свои слабые места или мышцы и проработайте их при помощи дополнительных упражнений, подходов и повторений, и вскоре вы обнаружите, что преодолели свои рабочие веса и плато.

5. Испытайте себя гигантскими подходами

Как и в пункте 2, гигантские подходы – это фантастический и жестокий способ вдарить по мышцам и вывести их из спячки. Гигантские подходы представляют собой такой тренировочный метод, в котором вы выбираете более легкий вес (примерно 50-70% от 1ПМ) и выполняете три, четыре или пять упражнений подряд с коротким отдыхом или вообще без такового. Использование гигантских подходов для каждой мышечной группы – это стремительная и интенсивная стимуляция мышечного роста.

6. Пересмотрите свои упражнения

Одним из основных факторов вызывающих плато является адаптация. Организм просто привыкает к упражнениям и стимулам, поэтому важно периодически менять привычные упражнения. Да, приседания, становая тяга и жим лежа – это основа почти любой тренировочной программы, но мир тренировок не черно-белый. Используйте другие подобные упражнения, например, фронтальные приседания, жим от груди в блочном тренажере и становая тяга сумо, или совершенно новые упражнения, чтобы стимулировать рост и избежать адаптации. Чтобы разорвать порочный круг мышечного привыкания, может быть достаточно даже плиометрики и упражнений с весом собственного тела.

7. Найдите себе тренировочного напарника

Несмотря на то, что самомотивация является важным фактором, который двигает вас дальше, не меньшее значение имеет мотивация со стороны. Самомотивация – процесс утомительный, поэтому хороший напарник, который готов высказать вам все в лицо или подбодрить при неудаче, поможет вам сделать еще несколько повторений, которые так необходимы для роста мышц. Если у вас нет такого напарника, просто поздоровайтесь с соседом по тренажеру и перекиньтесь с ним парой слов. Возможно, это улучшит результативность тренировок.

Помните, что даже самые лучшие культуристы и просто тренирующиеся тоже сталкиваются с проблемой плато, но благодаря правильным советам, таким, как вы только что прочитали, вы сможете минимизировать продолжительность плато и максимизировать прогресс.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

▷ Язва венозного застоя — изображения, симптомы, причины, лечение — (2020

Последний раз рассмотрено доктором Раджем, доктором медицины 24 декабря 2018 г.

Что такое язва венозного застоя?

Это раны, которые возникают ног и являются основной причиной того, что хронические раны, то есть рана, которая не заживает в несколько этапов упорядоченным образом и в течение времени, предсказуемого, как это происходит в большинстве нормальных ран, возникают в семидесяти- девяноста процентах венозных застойные язвы.

Эти типы язв также известны как крестообразная язва, застойные язвы, язвы на ногах или варикозные язвы . Этот тип язвы поражает приблизительно от пятисот тысяч до шестисот тысяч человек в Соединенных Штатах каждый год, наряду с потерей двух миллионов рабочих дней.

Затраты на лечение язвы с венозным застоем в США составляют около трех миллиардов долларов ежегодно. Из всех наблюдаемых язв на ногах эта самая распространенная.

Венозная застойная язва обычно обнаруживается в нижней части голени на внутренней части, которая находится чуть выше лодыжки, но может возникать в любом месте ноги ниже колена и может поражать одну или обе ноги.На ноге может быть даже более одной язвы венозного застоя. С возрастом вероятность развития этого типа язвы возрастает.

Симптомы язвы с венозным застоем

Обычно язва с венозным застоем проявляется в виде открытой язвы, которая обычно находится в области на ноге, которая уже имеет красный или коричневый цвет, который, возможно, сохранялся в течение длительного времени. Другие симптомы могут включать:

• Эта область, скорее всего, будет опухшей.
• До образования язвы с венозным застоем кожа могла быть зудящей и шелушащейся, что известно как застойный дерматит.Это экзема кожи из-за кровотока, который проникает сквозь кожу и оседает на ее слоях. Когда это происходит, кожа разрушается и откладывается меланин и гемосидерин, то есть кровь, просачивающаяся в кожу и окрашивающая ее, потому что венозная система не может адекватно перекачивать ее к сердцу.
• Основание обычно красного цвета, но поверх него может быть ткань от белого до желтого цвета. Это известно как фиброзная ткань, которая в основном представляет собой рубцовую ткань, не способствующую заживлению.
• Из раны может выходить дренаж от прозрачного до желтого цвета.
• Кожа вокруг язвы с венозным застоем может выглядеть опухшей, блестящей и плотной с красновато-коричневым оттенком, а кожа может казаться тонкой.
• Может чесаться.
• Может быть тепло или жарко.
• Боль, связанная с язвой с венозным застоем, может быть различной и может быть жжением или ноющими ощущениями, а также ощущением полноты или тяжести в ноге.
• Возможно варикозное расширение вен.
• Может быть отек голени, лодыжки и стопы от легкой до тяжелой степени.
• Ощущение усталости.

Причины

Причиной венозного застоя язвы является плохое функционирование вашей венозной системы, что просто означает, что ваши ноги не перекачивают кровь обратно к сердцу должным образом. Другие причины могут включать:

• Варикозное расширение вен в результате беременности.
• Ожирение
• Наследственные факторы.
• Наличие в анамнезе тромбов, известных как флебит .
• Имеете в анамнезе травмы голени, которые некоторые врачи считают источником номер один этого типа язв.
• Воспалительное заболевание, такое как волчанка, склеродема, васкулит или другое ревматологическое заболевание.
• Злокачественные новообразования
• Наличие в анамнезе лежания или сидения в одном положении в течение слишком длительного периода времени.
• Страдают параличом нижних конечностей, потому что у них нет перекачивающей способности в икроножных мышцах.

Лечение

Лечение, которое используется при язве с венозным застоем, зависит от степени тяжести язвы.Чтобы облегчить боль, простое поднятие ноги на час принесет облегчение.

Обычно стандартное лечение включает компрессию пораженной ноги, чтобы минимизировать отек, потому что, если вы не избавитесь от постоянного отека, вы резко уменьшите его, закрыв рану. Типы компрессии, которые могут быть использованы, включают использование бинтов или других многослойных компрессионных бинтов или компрессионных чулок.

Если человек не может переносить сдавливание язвы венозного застоя из-за боли, врачи в последние годы использовали лекарство под названием Пентоксифиллин (Трентал) .Лекарство может помочь улучшить кровообращение до ног и улучшить среду раны, чтобы она быстрее зажила. Врач может использовать это лекарство отдельно или вместе с компрессионной терапией.

Обычно они удаляют мертвые ткани, чтобы лучше лечить язву венозного застоя, потому что мертвые ткани могут содержать бактерии, и когда мертвые ткани удаляются, это помогает избавиться от инфекции. Если рана не инфицирована, удаление мертвой ткани поможет снизить вероятность инфицирования.

Изображения язвы венозного застоя

Коллекция изображений язвы венозного застоя…

Изображение 1

Изображение 2

Изображение 3

Изображение 4

Изображение 5

Изображение 6

Оставить комментарий

.

Застой желудочно-кишечного тракта — WabbitWiki

Застой желудочно-кишечного тракта, застой желудочно-кишечного тракта, гипомоторность желудочно-кишечного тракта или кишечная непроходимость — серьезное заболевание, требующее немедленного вмешательства. Состояние возникает, когда кишечник перестает двигаться, заблокирован или наполнен газом.

Симптомы

Ривер Луп, чувствуя дискомфорт, прижимается животом к дивану. [источник]
Мэйхем отказался от сена, угощений, гранул и овощей и был доставлен в клинику скорой помощи округа Ориндж. Вот рентген, на котором видны темные пятна, указывающие на газ.источник

• Потеря аппетита (анорексия) или изменение пищевых привычек. Хороший способ проверить это — предложить свежие травы или любимое лакомство.
• Маленький стул или его отсутствие, жидкий стул или стул, покрытый слизью, или диарея.
• Сидение в сгорбленном положении или прижатие животом к полу.
• Громкое скрежетание зубами, свидетельствующее о боли. Это отличается от «мурлыканья», которое указывает на удовольствие или удовлетворение.
• Громкие звуки GI или полная тишина в желудке.Вы можете использовать стетоскоп или слушать, прижав ухо к животу.

Причины

• Напряжение. Примеры стрессовых событий: смена жилища, введение новых кроликов или других домашних животных, недавняя болезнь, травма или операция. ^[1]

• Боль от основного состояния (например, газов, проблем с зубами, заболеваний верхних дыхательных путей, неврологических расстройств или заболеваний печени, почек или мочевыводящих путей). ^[1] Кролики с признаками боли не хотят двигаться, выглядят менее общительными, могут скрипеть зубами, копать или царапаться и сидеть сгорбившись.

• Недостаток пищевых волокон. Кролики, чей обычный рацион состоит в основном из гранулированных кормов, подвержены более высокому риску развития застоя желудочно-кишечного тракта, поскольку гранулы обычно высококалорийны (с высоким содержанием перевариваемых углеводов), с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка и легко усваиваются. ^[1] Точно так же кролики, которым обычно давали большое количество простых углеводов и лакомств с высоким содержанием жира, таких как орехи, семена, выпечка и фрукты, также предрасположены к застою желудочно-кишечного тракта. ^[1] Острые эпизоды застоя желудочно-кишечного тракта и дисбактериоза часто возникают после приема большого количества этих лакомств. ^[1]

Диагностика

Желудочно-кишечный застой обычно диагностируется как необструктивная или обструктивная кишечная непроходимость.

_{От Keeble, E & Meredith, A. (2006). Медицина и хирургия кроликов: Цветовой обзор для самооценки .}

При пальпации желудка пораженного кролика живот обычно кажется твердым и рыхлым и остается без ямок при сжатии. ^[1] У кроликов со стазом желудочно-кишечного тракта почти нет кишечных звуков. ^[1]

Лечение

Вам следует немедленно обратиться за ветеринарной помощью, если ваш кролик не ел и не испражнялся в течение последних 12 часов или у него проявляются другие симптомы застоя желудочно-кишечного тракта. Ваш ветеринар обеспечит надлежащее лечение и уход. Если не лечить, застой желудочно-кишечного тракта может быть фатальным через 48 часов.

Ключевые принципы лечения застоя желудочно-кишечного тракта следующие: ^{[1] [2]}

• Регидратация содержимого желудка кролика
• восстанавливает аппетит
• Коррекция электролитного дисбаланса
• Стимуляция опорожнения желудка
• способствует нормальной моторике желудочно-кишечного тракта
• смягчение и смазка поврежденных пищевых продуктов и волос
• обезболивающее
• обеспечение питанием
• лечение любых основных заболеваний

Кролики должны получать жидкости внутривенно, внутрикостно или подкожно, в зависимости от степени обезвоживания.Содержимое желудка также можно восстановить с помощью вспомогательного кормления с помощью шприца. ^[2] Для этой цели доступны два коммерческих продукта: Oxbow Critical Care for Herbivores и Sherwood Forest SARx. Если эти формулы недоступны, можно использовать смешанные гранулы, пропитанные водой или пероральным раствором электролита. ^[2] Пюре из овощей или детское питание также можно использовать, но эти продукты не содержат достаточно клетчатки. ^[1] Принудительное кормление этими смесями может помочь предотвратить липидоз печени, который может быстро развиться у кролика с отрицательным энергетическим балансом. ^[2]

Кролики со стазом желудочно-кишечного тракта обычно испытывают легкую или сильную боль в кишечнике , особенно если кишечник растянут газами, и не будут есть до тех пор, пока боль не пройдет. ^[2] Подходящие лекарственные средства включают бупренорфин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как мелоксикам или карпрофен.

GI Прокинетики , такие как цизаприд и метоклопрамид, обычно используются для лечения застоя GI. Использование кишечных прокинетиков агентов несколько спорно, но анекдотические данные свидетельствуют о том, что они могут быть полезны. ^[2]

• Цизаприд легко всасывается из желудочно-кишечного тракта и способствует опорожнению желудка, увеличивает перистальтику желудочно-кишечного тракта и толстой кишки. ^{[2] [1]} Он действует как на переднюю, так и на заднюю кишку и не увеличивает секрецию желудочного сока. ^[1] Эффект длится от 4 до 10 часов и стимулирует аппетит, особенно к пищевым волокнам, таким как трава или сено. ^[1] Цизаприд противопоказан пациентам с механической желудочно-кишечной непроходимостью, кровотечением или перфорацией и может привести к смертельному взаимодействию у кроликов с противогрибковыми препаратами, такими как кетоконазол, итраконазол или миконазол, вызывая фатальную сердечную аритмию. ^[1]

• Метоклопрамид способствует опорожнению желудка и увеличивает перистальтику желудочно-кишечного тракта у кроликов, и не влияет на задний или желудочный, панкреатический или желчный секреты. ^[1] Как и цизаприд, метоклопрамид противопоказан кроликам с обструкцией ЖКТ. ^[1]

При наличии признаков дисбактериоза могут потребоваться антибиотиков , таких как энрофлоксацин и триметоприм-сульфаметоксазол. При подозрении на энтеротоксемию следует назначить метронидазол.

Жидкий парафин можно использовать для смягчения и смазывания поврежденного содержимого желудка или слепой кишки, и его следует вводить с осторожностью (желательно смешивая с пищей), поскольку он легко аспирируется. ^{[1] : 321}

Следует проявлять осторожность при использовании ферментов, переваривающих белок, , таких как ананас для бромелаина и папаина. Они могут сильно раздражать слизь полости рта и желудка. ^[2] У анорексичных кроликов повышен риск образования язв желудка, и использование этих ферментов может усугубить эту проблему. ^[2] Кроме того, рекомендация о том, что эти продукты могут растворять волосы, неверна, и успех ананасового сока в качестве лечебного средства может быть связан с введением жидкости, а не фермента. ^[1]

Нефтяные слабительные , такие как петромальт и лаксатон, также имеют сомнительную ценность. ^[2]

В очень редком случае дегидратированная масса материала в желудке может образовывать твердую неподвижную массу, и может потребоваться хирургическое вмешательство .Прогноз для успешного исхода значительно снижается, так как анестезия, боль, стресс и манипуляции с кишечником усугубляют застой желудочно-кишечного тракта, а осложнения липидоза печени являются частой причиной смерти у этих кроликов. ^[2]

Лечение на дому

Для начального лечения в домашних условиях, когда вы впервые заметили симптомы, вы можете сделать следующее:

• Ректально проверьте температуру кролика. Нормальная ректальная температура кролика должна быть 100.5–103,5 ° F (38,1–39,7 ° C). ^[3]

  Температура ниже 100 ° F означает, что кролик начинает или уже находится в шоке. Кролики будут очень вялыми с пониженной реакцией на раздражители. Немедленно начните согревать кролика грелкой или обернуть его толстым полотенцем. Грелку, пластиковую бутылку с горячей водой или диск SnuggleSafe следует обернуть полотенцем, чтобы предотвратить ожоги. Вы можете поставить полотенце или одеяло в микроволновую печь на 30 секунд, чтобы временно нагреть их.Переносные грелки для рук также очень полезны под полотенцами и одеялами, и их следует перемещать по телу каждые 5-10 минут, чтобы согреть их.

  Очень высокие температуры выше 106 ° F также требуют немедленного внимания. Вы можете охладить кролика, поместив кролика в прохладное место и промочив уши, их главный орган терморегуляции.

• Проверьте консистенцию живота вашего кролика. Обезвоженный кролик будет казаться рыхлым. Обычный кролик будет иметь консистенцию воздушного шара.Раздутый кролик будет ощущаться как переполненный воздушный шар. Если у кролика вздутие живота, обратитесь к ближайшему ветеринару и незамедлительно начните лечение.

• При острой газовой атаке давайте кролику (всех размеров) 1-2 см3 детского симетикона (суспензия 20 мг / мл) каждый час в течение первых трех часов, а затем каждые три-восемь часов. ^[4] Этот продукт легко приобрести в отделениях для младенцев в аптеке, аптеке или супермаркете в виде жидкой суспензии или гелевых капсул по 125 мг.Зайчик может спокойно получить содержимое полкапсулы по указанной выше норме. ^[4]

  Симетикон не имеет известных лекарственных взаимодействий и не всасывается через слизистую оболочку кишечника. Он действует только по механическому принципу: он изменяет поверхностное натяжение пузырьков пенистого газа в кишечнике, объединяя их в более крупные, более легкие для прохождения пузырьки. ^[4] Хотя это лечение само по себе не вернет функцию кишечного тракта, похоже, что оно не имеет побочных эффектов. ^[1]

• Старайтесь, чтобы ваш кролик был гидратирован , чтобы помочь разбить любые образования в желудке.Если кролик не хочет шевелиться, предложите ему травяные чаи и холодные влажные свежие овощи поблизости, в пределах легкой досягаемости.

  Как помочь кролику при газовой боли

• Убедившись, что живот не забит, залезьте под живот кролика и мягко помассируйте живот кролика , чтобы стимулировать мышцы и расщеплять газы пузыри. Карманные вибраторы и вибрирующие зубные щетки также отлично подходят для этой цели. Обязательно выполняйте легкий массаж, так как агрессивный массаж может вызвать перекрут, внутреннее кровотечение или разрыв органов.Поднятие задних конечностей на несколько дюймов также может облегчить прохождение любого газа. ^[4] Вот пример видео процесса, продемонстрированного Жителями Фермы Замка Фей.

• Держите в тихом месте подальше от хищников и лающих собак.

Для следующих советов кормите без посещения ветеринара только в том случае, если кролик глотает и не отказывается от шприца:

• Препарат для перистальтики кишечника , такой как цизаприд (пропульсид) или метоклопрамид (реглан), может быть введен для восстановления работы желудочно-кишечного тракта кролика только при отсутствии закупорки.Дозировка составляет 0,1 куб. См на фунт веса тела. ^[5] Вы также можете использовать ранитидин (Зантак), безрецептурный препарат, в качестве прокинетика в экстренных случаях в дозе 2-5 мг / кг перорально. ^[6] Он также обладает противоязвенными свойствами и полезен при стрессе кроликов. ^[7]

  В случае ранитидина вы можете растолочь либо одну таблетку 75 мг в 3,3 куб. См воды, либо одну таблетку 150 мг в 6,6 куб. См воды. Следует давать 0,1 куб. См на фунт каждые 12 часов или каждые 8 ​​часов в тяжелых случаях. Раствор можно хранить до недели.

В сентябре 2019 года канцероген N-нитрозодиметиламин (NDMA) был обнаружен в некоторых продуктах с ранитидином. По состоянию на апрель 2020 года FDA потребовало удалить все продукты, содержащие ранитидин, как таблетки, так и жидкости. ^[8] ЕС и Австралия также приостановили использование и распространение лекарства. Соблюдайте осторожность при использовании ранитидина для кролика.

• Kinenchen, мой кролик болен?
• Общество домашних кроликов — доктор медицины, округ Колумбия и Нова, Лори Кун, помогите мне пережить ночь
• Wisconsin House Rabbit News, Джули Смит, когда ваш кролик перестает есть
• Suite 101, Сара Гудвин-Нгуен, Помогая кролику с Г.I. Стазис
• Equidane Vetline, Роль пробиотиков в лечении застоя кишечника кроликов.

Дополнительная литература

• Дана Кремпельс, Ph.D., GastroIntestinal Stasis, The Silent Killer
• Дана Кремпельс, доктор философии, Выявление болезни, прежде чем она станет неотложной
• Общество домашних кроликов, Сьюзан Браун, доктор медицинских наук, Вялая моторика в желудочно-кишечном тракте
• Medirabbit, Dana Krempels, Mary Cotter и Gil Stanzione, Ileus у домашних кроликов
• Общество домашних кроликов, Юго-восточная часть штата Пенсильвания, штат Делавэр, Желудочно-кишечные (ЖКТ) проблемы: газы и застой
• Hug-a-Bunny Rabbit Rescue, Здоровье кролика: GI Stasis
• Друзья кроликов, доктор.Скотт Дж. Шталь, Анорексия и желудочно-кишечный застой у кроликов
• Госпиталь для животных Лонг-Бич, GI Stasis (комочки шерсти) у кроликов
• Rabbits Online, GI Stasis: Что нужно знать каждому

См. Также

Список литературы

1. ↑ ^{1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1.12 1,13 1,14 1,15 1,16 1,17 1,18} Варга, М. (2013). Учебник кроличьей медицины . (2-е изд.).
2. ↑ ^{2,00 2,01 2,02 2,03 2,04 2,05 2,06 2,07 2,08 2,09 2,10} Quesenberry, K & Carpenter, J. (2012). Хорьки, кролики и грызуны: Клиническая медицина и хирургия .(3-е изд.).
3. ↑ Сеть ресурсов House Rabbit. (2001). Температура тела. Получено 17 апреля 2020 г. с http://rabbitresource.org/body-temp/.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2 4,3} Кремпельс Д. (2005). Желудочно-кишечный застой, Бесшумный убийца. Получено 8 марта 2016 г. с сайта http://www.bio.miami.edu/hare/ileus.html.
5. ↑ Общество домашних кроликов, Мэриленд, округ Колумбия и Нова. (нет данных). Помочь мне сделать это в течение ночи. Получено 18 сентября 2020 г. с сайта http: // rabbitsinthehouse.org / информационный бюллетень / HRS-HelpMeMakeIt.pdf
6. ↑ Карпентер, Дж. (2010). Диагностика и лечение кишечной непроходимости / стаза у кроликов (Труды). Получено 25 февраля 2019 г. с http://veterinarycalendar.dvm360.com/diagnosing-and-treating-gastric-ileusstasis-rabbits-proceedings?id=&sk=&date=&pageID=2.
7. ↑ Saunders, R; Кларк, М. (2012). Управление стазом ЖКТ у кроликов. Получено 25 февраля 2019 г. с сайта https://www.vettimes.co.uk/article/managing-gi-stasis-in-rabbits/?format=pdf.
8. ↑ U.С. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (2020). FDA требует удаления с рынка всех продуктов ранитидина (Zantac). Получено 22 сентября 2020 г. с https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-requests-removal-all-ranitidine-products-zantac-market.

.