Большой живот после родов: как убрать и через сколько уходит

как убрать большой живот после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Когда я только забеременела, то конечно же почти сразу начала думать о том, как подготовиться к приезду малыша домой. Мы не торопились делать ремонт в комнате, ставить кроватку или покупать детские вещи (отчасти из-за предрассудков, что может случиться что-то нехорошее), но мысленно я все же себе всё это представляла. И конечно же я представляла себе нашу выписку.

Единственная детская вещь (точнее костюмчик), которая была приобретена еще задолго до рождения — это костюмчик на выписку. Мне он сразу же приглянулся в магазине и побоявшись, что потом его кто-нибудь купит другой, я сразу же раскошелилась на него. Постирала, погладила и убрала в шкаф, ожидать своего звёздного часа. Так как мои роды пришлись на лето, на середину июня (а по ПДР вообще должны были только в конце июня быть), то я конечно же рассчитывала для себя взять платьице, туфельки и свою большую косметичку, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала. И я действительно себе представляла, что выйду вот вся такая красивая из роддома, в красивом платье, легкая, воздушная, без огромного живота. Как же я ошибалась.. Во-первых, после родов и пары бессонных ночей в роддоме (там постоянно кричали чьи-то дети, периодически кричал и мой сын, а еще и моя нервная параноичная натура не давала мне уснуть, потому что я боялась оставлять малыша без присмотра даже когда он сладко спал), я выглядела не как фотомодель, а как сутулая псина.. У меня были жуткие мешки под глазами, которые невозможно было замазать никаким тональником и пудрой. Сами глаза постоянно слипались от недосыпа, а улыбка ну никак не хотела получаться счастливой и выходила лишь жутко вымученной. И это не говоря уже о том, что произошло то, на что я рассчитывала меньше всего: я не влезла в свое платье. Во время родов я скинула 13 кг из 15 набранных за всю беременность, но вот живот… растянутый, мягкий как желе, дряблый и висячий над швом, размером был как при беременности сроком 3 месяца! Я пыталась его втянуть, утягивала бандажом, а он продолжал торчать и портить всю картину. От платья мне пришлось отказаться и попросить мужа привезти на выписку юбку и свободную рубашку. В них я влезла, но все равно выглядела еще немного беременной.

Из-за того, что у меня абсолютно не было никаких сил, мне в общем-то было все равно как я выгляжу, лишь бы скорее сбежать домой. Поэтому на то, что муж забыл туфли и я была в юбке и кроссовках, внимания уже обращать было некогда. Единственное, что обидно, не осталось ни одной нормальной фотографии с выписки. На всех я либо моргнула неудачно, либо покосилась куда-то в сторону, либо стою с торчащим животом и недовольным лицом. Что ж, к следующей выписке, я буду готовиться тщательнее))

растянутый живот после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Когда я только забеременела, то конечно же почти сразу начала думать о том, как подготовиться к приезду малыша домой. Мы не торопились делать ремонт в комнате, ставить кроватку или покупать детские вещи (отчасти из-за предрассудков, что может случиться что-то нехорошее), но мысленно я все же себе всё это представляла. И конечно же я представляла себе нашу выписку.

Единственная детская вещь (точнее костюмчик), которая была приобретена еще задолго до рождения — это костюмчик на выписку. Мне он сразу же приглянулся в магазине и побоявшись, что потом его кто-нибудь купит другой, я сразу же раскошелилась на него. Постирала, погладила и убрала в шкаф, ожидать своего звёздного часа. Так как мои роды пришлись на лето, на середину июня (а по ПДР вообще должны были только в конце июня быть), то я конечно же рассчитывала для себя взять платьице, туфельки и свою большую косметичку, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала. И я действительно себе представляла, что выйду вот вся такая красивая из роддома, в красивом платье, легкая, воздушная, без огромного живота. Как же я ошибалась.. Во-первых, после родов и пары бессонных ночей в роддоме (там постоянно кричали чьи-то дети, периодически кричал и мой сын, а еще и моя нервная параноичная натура не давала мне уснуть, потому что я боялась оставлять малыша без присмотра даже когда он сладко спал), я выглядела не как фотомодель, а как сутулая псина.. У меня были жуткие мешки под глазами, которые невозможно было замазать никаким тональником и пудрой. Сами глаза постоянно слипались от недосыпа, а улыбка ну никак не хотела получаться счастливой и выходила лишь жутко вымученной. И это не говоря уже о том, что произошло то, на что я рассчитывала меньше всего: я не влезла в свое платье. Во время родов я скинула 13 кг из 15 набранных за всю беременность, но вот живот… растянутый, мягкий как желе, дряблый и висячий над швом, размером был как при беременности сроком 3 месяца! Я пыталась его втянуть, утягивала бандажом, а он продолжал торчать и портить всю картину. От платья мне пришлось отказаться и попросить мужа привезти на выписку юбку и свободную рубашку. В них я влезла, но все равно выглядела еще немного беременной.

Из-за того, что у меня абсолютно не было никаких сил, мне в общем-то было все равно как я выгляжу, лишь бы скорее сбежать домой. Поэтому на то, что муж забыл туфли и я была в юбке и кроссовках, внимания уже обращать было некогда. Единственное, что обидно, не осталось ни одной нормальной фотографии с выписки. На всех я либо моргнула неудачно, либо покосилась куда-то в сторону, либо стою с торчащим животом и недовольным лицом. Что ж, к следующей выписке, я буду готовиться тщательнее))

когда уходит, упражнения, диета / Mama66.ru

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Как выглядит живот сразу после родов

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода.  Кожа так же, как  мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется  проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.

Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.

Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине. Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как вернуться в форму после родов

Советуем почитать: О чем говорит горечь во рту при беременности?

Автор

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
• Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
• Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

• Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
• Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
• Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
• В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях. Статья написана под контролем врачей Центра лечения диастаза https://bezdiastaza.ru

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Период восстановления

Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.

В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.

Эффективные способы избавиться от живота

Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.

Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.

Бандаж, корректирующее белье и подвязывание

Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.

Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.

Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.

Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:

• лечь на спину;
• положить ткань на живот;
• обернуть ее вокруг талии;
• перекрестить шарф на спине;
• завязать под животом узел.

Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.

Правильное питание

Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.

Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.

От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.

В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.

Специальные упражнения

Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.

Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.

Хороший эффект производят следующие упражнения:

• Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
• Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
• Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.

При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
2. Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
3. Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
4. Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
5. Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.

Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.

Косметические средства

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:

• гиалуроновая кислота;
• коллаген;
• витамины;
• эластин;
• эфирные масла.

Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.

К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.

В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.

Время процедуры — 15–20 минут.

Массаж, профессиональные процедуры

Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:

• подтянуть ткани, устранить дряблость;
• предотвратить появление растяжек;
• восстановить нормальный мышечный тонус;
• нормализовать кровообращение;
• добиться похудения;
• убрать жировые отложения.

Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:

• дерматологические заболевания;
• инфекционные патологии;
• нарушения психики;
• новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.

В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:

• Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
• Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
• Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.

Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Народные методы

В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.

Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.

Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.

Почему живот долго не восстанавливается?

Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.

В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.

При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.

Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

• избыточное количество жира под кожей;
• чрезмерная растянутость кожи;
• невозможность выполнения липосакции;
• присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
• образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

«Муж сказал, что я беременна, это стало последней каплей». Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой большого живота. Кто-то начинает качать пресс, кто-то садится на диету, килограммы могут уходить, но желаемого результата нет. Почему? У 25-40% рожавших женщин диагностируется диастаз – расхождение секций прямых мышц живота. Избавиться от него с помощью диеты или упражнений на пресс невозможно. Более того, качать пресс при диастазе противопоказано. 

 

Источник фото: pixabay.com

 

Татьяна родила три года назад. После вторых родов с ней остались три «лишних» килограмма, но женщина выглядит достаточно стройной: ее вес 56 килограммов при росте 166 см.

— У меня узкие бедра, потому талия всегда была едва заметна, но после вторых родов остался большой живот. Утром он мог быть едва заметным, но после обеда — вечером живот словно надувался. Я не могла больше носить любимую одежду, летом майки вообще были под запретом, приходилось прятаться в широкой одежде. Я чувствовала себя толстой из-за живота.

Опустила руки и ничего не делала

Во время беременности из-за повышенной нагрузки на мышцы брюшного пресса расходятся прямые мышцы живота. В идеале после родов все должно вернуться назад, но если этого не произошло, диагностируется диастаз.

Причиной могут быть большой набор веса во время беременности, многоводие, многоплодная беременность, генетическая предрасположенность, слабо развитые мышцы брюшного пресса и злоупотребление поднятием тяжестей.

— Случайно услышала про диастаз, прочитала, как можно определить, есть ли он у меня. Довольно распространенным симптомом является «живот домиком» при нагрузках на пресс. Стала искать упражнения, которые помогли бы справиться с этой проблемой. Но информация  была противоречивой: одни упражнения рекомендовались при диастазе, а на других сайтах – эти же упражнения запрещались.

В итоге я опустила руки и ничего не делала. Но однажды мужу показалось, что я «беременна,» когда он смотрел на меня в магазине. До этого мне делала подобные замечания мама, однажды про беременность у меня спросили на работе, но слова мужа стали последней каплей. Я понимала, что надо что-то делать. Узнала, что некоторые женщины даже идут на операцию по удалению диастаза, но можно попробовать все исправить с помощью упражнений. 

Дыхательные упражнения при диастазе

Исходные данные у меня были такими: обхват талии 87 см при том, что мои бедра всего 89 см, представляете?

Курс с тренером длится 1,5 месяца с занятиями 2 раза в неделю. Впечатления от первых занятий были неоднозначными. Многие девочки в группе готовились к изнуряющим тренировкам и сначала были несколько разочарованы. Наши занятия были очень спокойными: мы разрабатывали мышцы, которые находятся глубоко, с помощью специальных техник дыхания. Дома  могла тренироваться, сидя на диване и читая книгу.

Например, мы практиковали диафрагмальное дыхание или технику капалабхати (дыхание с сильными и резкими выдохами). Также мы работали с мышцами тазового дна, я считала это дополнительным плюсом, так как слышала, что после родов у многих женщин эти мышцы расслабляются и органы малого таза опускаются.

Настоящим откровением для меня стало то, что мы совсем не качали пресс. И не стояли в планке. Оказывается, без предварительной подготовки глубоких мышц такие упражнения могут усугубить проблему.

Если честно, я не ожидала больших перемен, во всяком случае быстро и без диеты. Я даже не измеряла талию до самого последнего занятия. Хотя муж начал замечать изменения примерно через месяц.

Удивительно, но специальные техники дыхания действительно помогают тренировать мышцы, и это дает видимый результат. За 1,5 месяца обхват моей талии уменьшился до 80 см! В килограммах я ничего не потеряла, но зрительно результат стал заметен.

 

ДО И ПОСЛЕ

Мои близкие заметили изменения и стали говорить, что у меня уменьшился живот. И я, конечно, почувствовала себя увереннее. А к Новому году я уже смело могла надеть облегающее платье.

Конечно, было бы заблуждением считать, что если избавишься от диастаза, живот пропадет полностью.

Подтянув мышцы, мы можем добиться уменьшения живота, но от жировых отложений это вас не избавит. Поэтому после «прокачки» глубоких мышц живота при необходимости попотеть в зале и посидеть на диете все же придется.

 

ДО и ПОСЛЕ (результаты другой девушки из группы)

И еще один важный факт, о котором я узнала на курсах. Каждый раз поднимая ребенка на руки при диастазе, женщина усугубляет свою проблему. Прежде чем поднимать ребенка, нужно обязательно напрячь мышцы живота и таза и держать их сжатыми, пока ребенок на руках. Это правило касается поднятия любых тяжестей.

Чтобы не навредить: когда приступать к занятиям после родов? 

Анастасия, тренер: 

— Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Некоторые считают, что тело после родов должно быстро прийти в свою прежнюю «добеременную» форму. Это не так. Беременность длилась 9 месяцев, необходимо примерно столько же времени, чтобы организм полностью восстановился, это не может произойти моментально.

Также девушки считают, что если они как можно раньше начнут заниматься, качать пресс, делать активные упражнения, это ускорит их возвращение в форму. К сожалению, эти упражнения могут не только не помочь, но даже усугубить состояние здоровья и внешний вид. Какие это упражнения?

В первые 6-8 недель после родов нельзя делать следующие упражнения:

• Упражнения «на раскрытие таза» (шпагат).
• Стретчинг, растяжки, положения, растягивающие внутренние мышцы бедер и область промежности.
• Планки, отжимания (нельзя делать до 1,5-3 мес. после родов).
• Упражнения на пресс и другие, повышающие внутрибрюшное давление.
• Подъемы ног (велосипед, ножницы).
• Прыжки, бег, силовые упражнения со свободным весом и на тренажерах (до 2 мес.).
• Перевернутые позы (стойка на голове, подъем таза выше головы и др.) до завершения лохий.
• Позы, сдавливающие грудь.
• Глубокие прогибы (упражнение «мостик»).
• Брюшные манипуляции («вакуум», «Кощей», бодифлекс, гипотензивная тренировка) до завершения лохий.

Когда можно начинать занятия?

После естественных родов начинать занятия можно после полного окончания лохий (в среднем, через 6-8 недель).

 

Источник фото: pixabay.com

 

Первые дни после естественных родов

В первую неделю лучше как можно дольше лежать. В первые дни после родов матка, связки, глубокие мышцы живота и тазового дна ослаблены и растянуты. Они будут возвращаться в свое исходное положение в течение всего послеродового периода. Мы можем способствовать этому разными способами. Например, исключая частые вертикальные положения при ходьбе и сидении.

Я бы рекомендовала вставать только по необходимости: в туалет, душ, покушать, подмыть малыша. В остальное время лучше оставаться в постели. В идеале, если малыш рядом с вами. Тогда это время можно использовать для знакомства и привыкания друг к другу и налаживания грудного вскармливания.

До прихода молока лежать на животе. Это способствует более эффективному сокращению матки. После прихода молока можно также пробовать лежать на животе, подложив под грудь подушку, которая ее приподнимет, чтобы не было чрезмерного сдавливания.

Подвязывать живот, когда встаешь. Подвязывание живота практиковалось с давних времен. Подвязывая живот широким лоскутом ткани, женщине легче держать спину прямой, внутренние органы получают дополнительную поддержку (профилактика «опущения» внутренних органов), нормализуется состояние при плохой сократимости матки, мышцы приходят в исходное состояние. Нет необходимости подвязываться, если ты лежишь в постели. Пока брюшная стенка ослаблена, а матка не вернулась к своим дородовым размерам, большой поддержкой для живота станет его подвязывание.

Подвязывание более физиологично, чем ношение бандажа. Послеродовый бандаж просто стягивает живот и внутренние органы, визуально уменьшая их. При этом нет поддержки снизу, кишечник, мышцы тазового дна «падают».

Занятия после кесарева сечения

При кесаревом сечении (КС) надо дождаться полного заживления швов (от 4 до 6 месяцев) и начинать активные занятия после обязательной консультации с врачом. Это не значит, что до истечения этого времени совсем не надо заниматься. Для более быстрого восстановления после оперативного родоразрешения важно движение и небольшая физическая активность, например, ходьба. 

После КС можно помочь себе следующими действиями:

• Обеспечить покой в области живота и шва до 7 дней, без упражнений.
• Класть руки на повязку в области шва, греть его, стимулируя кровообращение в этой области.

Когда бить тревогу?

Увеличенный живот до 2 месяцев после родов — это нормально. Если живот не уходит через 2-3 месяца после родов, есть смысл сходить к хирургу, и если он диагностирует диастаз, то предпринимать какие-то шаги. Хирург, чаще всего, советует операцию, но можно попробовать специальные упражнения. Выбор делает сама женщина. 

Вам знакома такая проблема, как диастаз? Удалось ли вам избавиться от живота после родов?

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас был ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, он просто начинает медленно протекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Излишки жидкости, которые накапливаются в вашем теле во время беременности, будут постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы наносите для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019).Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия на животе, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd). Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за растяжения кожи на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c).Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, вам сейчас не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов.Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Помните, что ваше тело может изменить форму после беременности. Вам может быть трудно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку. Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень подтяжки зависят от нескольких факторов, в том числе:

• Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
• Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
• Насколько вы активны (NICE 2010).
• То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно сбросить вес, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов.Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые помогают уменьшить размер матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму. Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al 2013).

Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытки похудеть слишком рано после родов могут задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018). Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a).Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака.
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
• Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель.
• Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
• Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть животик, который был до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все молодые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот более плоским (POGP 2017).

Когда вы почувствуете себя готовым, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Прогулки на улице помогут поднять настроение и мягко тренировать свое тело (Evenson et al 2014, NHS 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке есть тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: пресс

Мышцы живота расслаблены. Это нормально?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить появление выпуклости на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

• родили более одного раза (Нахабедиан и Брукс 2019)
• имели близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
• родили более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
• регулярно напрягали мышцы живота во время беременности из-за частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
• Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
• Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев пощупайте края мышц над и под пупком.
• Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Число ширины пальца — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, возможно, у вас DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к своему терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту, занимающемуся женским здоровьем, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [по состоянию на январь 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Доступ в декабре 2019 г.]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Живи хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

изображений, стоковых фотографий и векторных изображений живота после родов

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваши возможности могут быть неоптимальными. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости

---

Premium ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения

• Все изображения
• Фото
• Векторы
• Иллюстрации
• Редакция
• Музыка

---

• Поиск по изображению белоснежка
• 3

  Рождение ребенка Сортировать по

  Самые актуальные

  Свежие материалы

  Тип изображения

  Все изображения

  Фото

  Векторы

  Belly Bandit обещает уменьшить живот, талию и бедра после родов

  Женщины, рискуя своим здоровьем, раздавливая животики своих мумий

  • The Belly Bandit обещает уменьшить живот, талию и бедра после родов
  • Это полоса из толстой и прочной резинки, которую носят вокруг живота после беременности
    
  • Очень популярны в Америке благодаря таким знаменитостям, как Анджелина Джоли
  • Все больше британских женщин начинают носите их
  • Они могут вызвать «утечку мочи»
    

  Хлоя Ламберт для Daily Mail

  Опубликовано: 23:03 GMT, 26 февраля 2014 г. | Обновлено: 12:48 GMT, 27 февраля 2014 г.

  Когда Дженнифер Девитт обнаружила, что беременна вторым ребенком, она решила нанести превентивный удар по животу своей мумии.

  «У меня восьмой размер, и у меня всегда был плоский живот, но когда у меня родилась первая дочь, мне было действительно трудно вернуть его», — говорит 29-летняя Дженнифер, косметолог и мать Indie-May. , 20 месяцев, и Холли, четыре месяца.

  «Мои мышцы отсутствовали, все торчало, и прошло шесть месяцев, прежде чем я смогла надеть футболку из-за своего студенистого живота. Я чувствовал себя очень застенчивым и даже не любил смотреться в зеркало.

  «Я знала, что с вашим вторым ребенком все может пойти наперекосяк, потому что ваши мускулы уже ослаблены, поэтому я начал искать, чем помочь.’

  

  Большое напряжение: Анна и ее корсет

  Для большинства женщин это может быть абонемент в спортзал, резкий поворот от прохода с печеньем в супермаркете или ежедневная быстрая прогулка с коляской. Но, как и все большее число матерей, Дженнифер хотела получить результаты быстрее.

  Делая покупки в Mothercare, она случайно наткнулась на то, что она считала решением своих проблем — Belly Bandit. Это огромная лента из толстой прочной резинки, которую носят вокруг живота после беременности и обещают уменьшить живот, талию и бедра.

  Также говорят, что он напоминает женщинам о необходимости напрячь основные мышцы, уменьшить отечность и растяжки и поддерживать позвоночник. Подобные компрессионные предметы одежды называются Cinch, Squeem и Gowri wrap.

  Эта тенденция огромна в США и становится здесь популярной, несмотря на предупреждения о том, что это может нанести вред здоровью женщин.

  Дженнифер пристегнула себя ремнем Belly Bandit всего через три дня после родов.

  «Я носил его днем ​​и ночью — я был очень настроен.И это было так дорого, около 70 фунтов стерлингов, что я хотела окупить свои деньги », — говорит она. «Мне было удобно, и я даже спал в нем. Мой напарник Уэсли не возражал. Он знал, что я хочу чувствовать себя хорошо в своей одежде ».

  Дженнифер, которая живет в округах, говорит, что она была потрясена результатами.

  «Через две недели я достиг десятого размера и мог носить обтягивающую футболку. Я действительно заметил разницу в моих мышцах брюшного пресса и тазового дна, хотя я не делал никаких упражнений.

  «Мне потребовалось шесть недель, чтобы вернуться к восьмому размеру и весу восемь стоун. Никогда не думала, что это будет так драматично ».

  Анна демонстрирует свою невероятно тонкую талию, которой она добилась, надев компрессионный пояс. Изначально ее носили для поддержки спины после кесарева сечения, но Анна до сих пор носит его, если хочет надеть определенное платье, чтобы облегчить талию и сделать аппетитный вид.

  Бинты на животе уходят корнями в древние традиции. В Японии, на Ближнем Востоке и в Южной Америке женщины обычно носят компрессионную повязку, корсет или пояс, чтобы ускорить возвращение к своему росту до беременности.

  Его возрождение на Западе было вызвано одобрением знаменитостей: актриса Джессика Альба приписывала своему завидно крошечному и подтянутому телу после рождения ребенка два корсета, день и ночь, в течение трех месяцев.

  Кортни Кардашьян и Минни Драйвер воспевали Belly Bandit, в то время как Анджелина Джоли и Гвен Стефани носили клатч Cinch за 75 фунтов стерлингов, который можно купить в элитных магазинах для беременных.

  Хотя нет сомнений в том, что корректирующее белье может заставить исчезнуть шишки и шишки, некоторые эксперты предостерегают от того, чтобы придать вашему телу после беременности форму обратно в форму.

  Некоторые акушеры в США говорят, что женщины подвержены риску стрессового недержания мочи, проблем с пищеварением и ослабления мышц спины.

  Ники Крофт, женский физиотерапевт клиники APPI в Хэмпстеде, Северный Лондон, говорит: «После родов матка все еще увеличена, а вся брюшная стенка удлинялась и растягивалась на протяжении всей беременности.

  «Это вернется в нормальное состояние, но на это потребуется время. Данные показывают, что лучший способ уменьшить вздутие живота — это кормление грудью и специальные упражнения для укрепления брюшного пресса во время и после беременности.

  «Препарат для живота не поможет вам избавиться от детского жира. Единственное, на что влияет ваш метаболизм и диета. Если вы слишком плотно перехватите брюшную стенку, вы окажете давление на тазовое дно, что может привести к утечке мочи. Тазовое дно только что сильно растянулось, поэтому меньше всего ему нужно, чтобы на него оказывалось давление ».

  Гвен Стефани носила пояс The Cinch, который продается в престижных магазинах для беременных за 75 фунтов стерлингов, чтобы помочь ей вернуться к своему прежнему состоянию. форма ребенка после того, как она родила

  Другая проблема заключается в том, что скрепляющие живот берут на себя работу мышц живота, что означает, что более глубокие основные мышцы становятся ленивыми.

  «Если вы окажете слишком большую внешнюю поддержку животу, мышцы брюшного пресса и тазового дна тоже не будут работать», — говорит Крофт.

  «Таким образом, в долгосрочной перспективе вы можете полагаться на ношение бинта, чтобы поддерживать себя, вместо того, чтобы тренировать основные мышцы для этого».

  Кэтрин Листер попробовала два зажима для живота после рождения дочери Дейзи .

  «Когда мне 41 год, я знала, что мое тело может пойти на юг после рождения ребенка», — говорит Кэтрин, которая работает в сфере финансов и замужем за 45-летним Саймоном.

  «Остальная часть меня довольно дряблая, но мой живот всегда был плоским. Так что я действительно хотел попытаться удержать его. Я читала онлайн-форумы матерей и видела все эти упоминания об связывании живота.

  «Я помню, как читал, как Джессика Альба делала это, и это действительно запомнилось мне. В итоге я купила The Cinch и немного корректирующего белья Squeem ».

  Через два дня после рождения дочери Кэтрин пристегнула себя ремнем The Cinch, но изо всех сил пыталась к нему привыкнуть.

  «Дейзи родилась в один из самых жарких дней года, поэтому это было неудобно. Это тоже было очень очевидно. Если бы на мне было что-нибудь, кроме толстой рубашки или джемпера, это было видно под моей одеждой.

  «Рекомендуется носить по 18 часов в день, что казалось безумием.

  «В конце концов, мне приходилось снимать его каждый раз, когда я хотел покормить Дейзи, потому что мне было просто неудобно в нем сидеть».

  Через две недели Кэтрин решила попробовать ским, пояс, который бежит из-под бюстгальтера к линии бикини.

  «Это было еще хуже. У него были застежки на крючки и проушины, поэтому на то, чтобы надеть его, потребовались годы, и кусочки тела высыпались наружу. Жир должен куда-то уйти, не так ли? Я была похожа на фаршированную колбасу ».

  И все же Интернет наводнен« чудесными »историями о женщинах, которые спешат вернуться в свою одежду до беременности. Мать двоих детей Анна Блейки носила компрессионный пояс после двух беременностей.

  небольшого роста, поэтому я не прибавила в весе, но мои мышцы были слабыми, и я искала что-то, что поддерживало бы мою спину, — говорит 40-летняя Анна, графический дизайнер, которая живет со своим мужем Домиником, 45 лет, торговым агентом директор и их дети в Южном Лондоне.

  «Мне понравилось чувство поддержки и уверенности, которое оно дало мне, и люди были поражены, когда я вернулся в джинсах десятого размера через две недели после родов».

  Когда у Анны родился сын, которому сейчас три года, она пришлось сделать экстренное кесарево сечение. Не обсуждая это со своей акушеркой, она использовала пояс, предназначенный для живота после кесарева сечения, с наглазниками с боковым креплением.

  «Он плавно ложился на шрам и делал мою одежду более удобной. Я думаю, это также помогло заживлению шрама, точно так же, как если вы порежете палец, вы надавите на него », — говорит она.

  Анна до сих пор иногда носит компрессионную одежду. «Я надену его, если захочу надеть определенное платье. Это помогает мне сжаться в талии и ягодицах ».

  ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
  

  В 13 дюймов талия Этель Грейнджер была самой маленькой из когда-либо зарегистрированных. Она появилась на обложке итальянского Vogue

  10 простых советов, как уменьшить жир на животе после беременности

  Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но, эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка.Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности. Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…

  Почему я все еще выгляжу беременной?

  Вот почему вы можете выглядеть беременной.

  • Думайте о своем животе как о воздушном шаре.По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого внутри воздушного шара происходит медленное высвобождение воздуха. И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
  • После того, как ваш ребенок родился, гормональные изменения в организме заставляют матку медленно сокращаться до той формы, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира.И, как вы знаете, жир на животе — это упрямая вещь — чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.

  Сколько времени понадобится моему животу, чтобы сжаться?

  Редко бывает, чтобы животик молодой мамы уменьшился до нормального размера всего за несколько дней. Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы.Итак, давайте выясним, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

  10 лучших советов, как избавиться от жира на животе после беременности

  1. Кормите ребенка грудью

  Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира на животе и уменьшить живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.

  2. Прогулка

  Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба.Сразу кажется, что это не так уж и много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея. Также неплохо было бы носить ребенка в переднем рюкзаке. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.

  3. Правильно питайтесь

  Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильное питание пищевыми добавками после родов. Крайне важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

  4. Тренировка

  Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вы должны потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания трицепса, русские скручивания, подъемы ног и т. Д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом чтобы знать, есть ли упражнения, которых следует избегать.

  5. Практикуйте Анулом-Вилом

  Веды и Пураны прославляют преимущества йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

  6. Отдыхайте

  Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в постоянном состоянии воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.

  7. Избегайте экстремальных диет

  Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.

  8. Снимайте стресс с помощью медитации

  Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.)), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.

  9. Попробуйте обертывания для живота

  Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускорить процесс сжатия матки до ее первоначального размера. Это один из самых старомодных способов уменьшить жир на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боли в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем надевать пояс или обматывать живот мягкой тканью.

  10. Сделайте массаж всего тела

  Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости тренироваться в тренажерном зале. Сделайте массаж живота, который поможет уменьшить жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в теле и улучшает обмен веществ, тем самым помогая избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

  Это 10 советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них невозможно. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им следовать правильно и регулярно. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!

  Была ли эта статья полезной?

  Связанные

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов — 10 сентября 2020 г.

  

  Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

  SSBBW ДЕВУШКА НАБИРАЮЩИЙ ЖИР НАБИРАЮЩЕЙ ПОДСВЕТКЕ

  Жирная жизнь Подробнее

  

  Видео о прибавке в весе / девочки набрали вес.Подробнее

  

  Толстая девушка не может носить джинсы Подробнее

  

  Полные женщины прибавляют в весе до и после Подробнее

  

  Пухлая принцесса прибавила в весе Подробнее

  10 лучших советов, чтобы получить столько жира, сколько захотите. Подробнее

  Толстушки. ВИДЕО НА ПРИБОР ВЕСА. SSBBW Подробнее

  

  НАБИРАТЬ ВЕС ДЛЯ ЦЕЛЕЙ? 5 моделей которые откормили! Подробнее

  

  Похудение Рейинапопа Подробнее

  

  Коллекция милых жиробасин с большим животом до и после случайных наборов веса 2020 Подробнее

  

  Милая толстушка с большим животом до и после набора веса [Модель с пышными формами больших размеров 2020] Подробнее

  

  Подборка женских мультфильмов «Набор веса» Часть 2 Подробнее

  

  Толстушка прибавка в весе Подробнее

  

  Тренировка толстушек Подробнее

  

  Лучшее соотношение цены и качества после живота — Отличные предложения на после живота от глобальных продавцов After Belly

  Отличные новости !!! Вы попали в нужное место после живота.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

  Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

  AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топ за животом в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что получили после себя на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

  Если вы все еще не уверены в том, что нужно после живота, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

  И, если вы новичок в AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете получить это after belly по самой выгодной цене.

  У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

  .