Как правильно пить глюконат кальция чтобы он усвоился: дозировки и рекомендации — www.wday.ru

Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался?

Как принимать кальций, чтобы он хорошо усваивался?

Кальций – элемент, который принимает участие во многих физиологических процессах организма. Достаточное его поступление критически важно для поддержания здоровья. Узнайте, что мешает нормальному усвоению кальция, и как правильно принимать этот минерал.

1. Кальций и витамин D

Для того чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо достаточное поступление в организм витамина D. В пищевых продуктах витамина Dочень мало, поэтому рекомендуются прогулки в солнечную погоду, поскольку этот витамин образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

2. Кальций, фосфор и микроэлементы

Лучше всего кальций усваивается с фосфором и микроэлементами. Продукты, в которых содержится много кальция и микроэлементов, это натуральный творог, свежая зелень, рыба и морепродукты.

3. Ограничьте употребление продуктов, выводящих кальций

К таким продуктам относятся кофе, щавель, соль, ревень, шпинат, свекла и газированные напитки. Щавелевая кислота, содержащаяся во многих зеленых листовых овощах, образует с кальцием оксалаты (соли), часть которых выводится из организма, а часть – откладывается в виде камней в почках и суставах.

 
4. Регулируйте кислотность желудка

Нарушение кислотности желудка может ухудшить усвоение кальция. Заболевания тонкого кишечника также мешают кальцию всасываться в кровоток в достаточных количествах.

5. Кальций и гормональный фон

Для нормального усвоения кальция необходимо нормализовать гормональный фон организма. Увеличенное или сниженное содержание гормона роста, паратиреоидного гормона или эстрогенов ухудшают качество всасывания кальция в кровоток.

6. Болезни почек, печени и поджелудочной железы

Помешать нормальному усвоению кальция могут заболевания печени, поджелудочной железы и почек. Лечение этих заболеваний позволит решить проблему с кальцием.

7. Прием некоторых лекарств

Нередко причиной плохой усвояемости кальция является прием некоторых медикаментов, например, противосудорожные лекарства, стероидные гормоны, слабительные и мочегонные.

 
8. Кальций и спорт

Активные физические нагрузки могут вымывать кальций, который выходит из организма вместе с потом. Для того чтобы восполнить дефицит кальция, рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира или съесть 100-200 г творога.

9. Стрессовые ситуации

Для того чтобы кальций хорошо усваивался, нужно избегать стрессов. При эмоциональном напряжении вырабатывается гормон кортизол, который способствует выведению кальция с мочой.

10. Химический состав препарата

Если вы принимаете кальций в таблетках, то его усвояемость во многом будет зависеть от химического состава препарата. Например, цитрат кальция хорошо усваивается вне зависимости от приема пищи. Карбонат кальция лучше принимать во время еды, а хуже всех усваивается глюконат кальция.

07.02.2017 18896 Показ

Источник. likar.info

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Как правильно принимать и с чем лучше усваивается кальций в организме

Будущие мамы наслышаны о том, как важен кальций во время беременности. Однако далеко не все знают, что употребление молочных продуктов, даже в больших количествах, не гарантирует того, что организм усвоит кальций. Мы расскажем вам, как правильно принимать кальций, чтобы он лучше усваивался.

Достаточный уровень кальция в организме поддерживает в норме плотность костной ткани, здоровье зубов и волос. Особенно важен кальций во время беременности, когда происходит формирование скелета ребенка. Мы рассмотрим, с чем лучше усваивается кальций, как правильно принимать кальций, в какое время лучше усваивается кальций, и другие условия, необходимые для того, чтобы организм получил достаточное количество этого важного микроэлемента.

Читай также: 18 продуктов, богатых витамином Е, которые вы должны употреблять во время беременности

Кальций усваивается с витамином Д

Восполнить дефицит кальция в организме поможет витамин Д, поскольку именно вместе с ним кальций лучше усваивается. Для этого необходимо пребывание на солнце, употребление печени, яиц, лосося и сардин. Благодаря витамину Д кальций усваивается из пищи и откладывается в костной ткани. Некоторые производители молока добавляют витамин Д в свой продукт. Можно принимать комбинированные препараты (кальций и витамин Д) до или после еды. Как правильно принимать кальций в случае пониженной кислотности желудка: запивайте препарат кислым соком.

Чтобы кальций лучше усваивался, необходим фосфор и магний

Кальций тесно взаимосвязан с содержанием фосфора и магния. Соотношение фосфора к кальцию 1:2. Продукты, богатые микроэлементами: творог, свежая зелень, бобовые, некоторые виды рыб. Много магния в какао и цельнозерновом хлебе. Рекордное количество кальция в маке и кунжуте.

Некоторые продукты способствуют выведению кальция

Нужно учитывать не только то, с чем лучше усваивается кальций, но и каких продуктов стоит избегать. Так, соль, кофе, ревень, щавель, свекла, шпинат и газированные напитки способствуют выведению кальция из организма. Щавелевая кислота – природный антагонист, образующий оксалаты – трудно растворимые соли, откладывающиеся в камнях, межпозвоночных дисках, сухожилиях. В одном приеме не следует совмещать препараты кальция и выше перечисленные продукты. Вегетарианство, а точнее низкое содержание белка, повышает риск дефицита кальция. К аналогичному результату приводит избыток углеводов. Уменьшить потери кальция позволит курага, богатая калием.

Читай также: Можно ли кофе во время беременности?

Необходимо регулировать кислотность желудочного сока

Низкая кислотность встречается при дисфункции желудочно-кишечного тракта, у пожилых, при употреблении антацидных средств и лекарственных препаратов для терапии язвы желудка и ДПК. Нормализация работы кишечного эпителия, поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание кальция.

Гормоны влияют на то, как усваивается кальций

Чтобы усваивался кальций, необходимо сбалансировать уровень гормонов: гормон роста, эстроген, паратиреоидный гормон.

Почему кальций не усваивается в организме: проверьте поджелудочную железу, почки и печень

Помешать усвоению может патология поджелудочной железы, почек и печени. В продуктах кальций, как правило, содержится в форме соединений, имеющих пониженную растворимость в воде. Решить проблему позволяют желчные кислоты, именно поэтому важна здоровая печень.

Почему плохо усваивается кальций: причины в лекарственных средствах

Нередко причина, почему не усваивается кальций, кроется в побочном действии принимаемых медикаментозных средств (противосудорожные, мочегонные, стероидные гормоны, слабительные).

Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему усвоению кальция

Регулярные умеренные физические нагрузки без перенапряжения (ходьба и бег, занятия с гантелями и штангами). После сауны и активных тренировок кальций может теряться с повышенным потоотделением. Для его восполнения подойдет стакан нежирного кефира.

Читай также: Йога для беременных в домашних условиях (ВИДЕО)

Постарайтесь ограничить стрессовые ситуации

После перенесенных потрясений хуже усваивался кальций в организме. Связано это с выработкой кортизола, способствующего выведению микроэлемента почками. Справиться с негативными эмоциями помогают не только седативные средства (их можно принимать только по назначению врача), но и простые способы, которые мы описали в статье Как справиться со стрессом во время беременности.

В какое время лучше усваивается кальций

На время приема кальция влияет химический состав препарата. Цитрат кальция (лучшая для усвоения форма) – независимо от пищи, карбонат — во время еды. Глюконат кальция усваивается хуже. Параллельно с кальциевыми препаратами можно пить поливитамины.

В организме все должно быть сбалансировано. Избыток кальция также вызывает последствия: запоры, ухудшение усвоения железа, формирование камней. Поэтому не превышайте дозу, назначенную вашим врачом.

Читай также: Кальций для красоты и здоровья мамы и малыша

Читай также: В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

Как работают витамин D и кальций и почему их лучше употреблять в паре

Дефицит витамина

Не следует самостоятельно назначать себе этот витамин, тем более что симптомы его недостатка неспецифичны и могут свидетельствовать и о других патологиях. 

Обратитесь за назначением препарата в конце лета – начале осени к врачу-эндокринологу или терапевту, по возможности, сдайте анализ на уровень витамина D. Доктор определит, какую дозу этого витамина назначить — профилактическую или насыщающую. 

Кроме того, согласно последним исследованиям, на усвоение витамина D влияют определенные гены, точнее, гены «курируют» работу различных ферментов, задействованных в процессе усвоения витамина D. Так, ген DHCR7 регулирует работу фермента 7-дегидрохолестерина редуктазы, которая необходима для синтеза предшественника витамина D. Ген CYP2R1 отвечает за ферменты печени, участвующие в метаболизме витамина D. Ген GC регулирует деятельность белка, который связывает и перемещает данный витамин и его метаболиты в печени. Из-за этой сложной системы и получается, что люди при одинаковых условиях проживания имеют разный уровень витамина D, который зависит от генетических особенностей. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему, способствует поддержанию плотности костей и профилактике остеопороза. 

Чем полезен кальций 

Кальций участвует в самых разных процессах организма:

• важен для костного обмена;
• поддерживает прочность костей;
• помогает образованию мелатонина;
• обеспечивает сокращения мышц и проведение нервных импульсов.

Для профилактики недостатка кальция следует употреблять кисломолочные продукты, также допустимы и продукты с пометкой «обогащенные кальцием». При нехватке кальция организм «забирает» его из костей, и они становятся «дырявыми», повышается риск переломов и развивается остеопороз. 

Где искать кальций

Кальций и витамин D взаимосвязаны: молоко и кисломолочные продукты содержат биодоступный кальций, но хорошо усваивается он только при достаточном количестве витамина D в организме. Лишь в содружестве два этих элемента уменьшают риск развития остеопороза. 

Кальций есть не только в молочных продуктах, но и в орехах, ореховом молоке, зеленых овощах (шпинат, брокколи и др.). Проблема в том, что 100 г твердого сыра содержат то же количество кальция, что и 1 кг брокколи и 15 кг шпината. Поэтому проще получить необходимый элемент из кисломолочных продуктов или препаратов по назначению врача.

🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

• Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
• Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
• Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

проверьте поджелудочную железу, почки и печень

Кальций — жизненно важный для человеческого организма минерал. Он является основой для построения костной ткани, зубов, волос, ногтей, необходим для поддержания стабильной сердечной деятельности, для участия в процессе свертывания крови, для контроля за развитием процессов возбуждения и торможения в нервных мышечных волокнах. Словом, без кальция мы некуда. Поэтому и неудивительно, что до 33 лет этот жизненно необходимый минерал сам накапливается в нашем организме. А вот уже после 33-х каждому из нас следует как можно чаще включать в свой рацион содержащие кальций продукты. Правда, и они далеко не всегда способны восполнить дефицит кальция в организме человека. В таком случае сами собой напрашиваются вопросы: что делать? как принимать кальций? какие средства помогут восполнить дефицит кальция? Попытаемся и мы отыскать ответы на эти вопросы.

Как правильно принимать кальций

Скажем сразу, что принимать кальций в чистом виде не рекомендуется, ибо он плохо усваивается организмом. Кроме того кальций обладает свойством откладываться в почках, образуя там камни, что никому из нас, согласитесь, не нужно. Поэтому кальций лучше всего принимать в составе витаминно-минеральных комплексов, таких, как Кальцемин, или Кальций D3 Никомед, или морской кальций. Еще один обязательный компонент этих комплексов — витамин D3, который, собственно, и способствует лучшему усвоению кальция.

Бытует также мнение, что все витамины и минералы наиболее хорошо усваиваются с 17 до 19 часов. Причем принимать их лучше до еды, запивая яблочным соком или водой с растворенным в ней лимонным соком: кальций лучше усваивается в кислой среде.

Как принимать Глюконат кальция

Если говорить о содержащих кальций медицинских препаратах, то первым делом на ум приходит, конечно же, Глюконат кальция — давно и прочно вошедший в медицинскую практику препарат. Глюконат кальция восполняет дефицит кальция в организме, улучшает состояние костей, зубов, используется при лечении аллергии. Вообще Глюконат кальция применяется широко, незаменим в комплексной терапии.

Принимают этот препарат внутрь, а также вводят внутримышечно и внутривенно. Внутрь — перед едой или через час — полтора после приема пищи. Взрослым — 1 — 3 г 3 раза в день.

Внутримышечно и внутривенно раствор Глюконата кальция вводится медленно. Можно применять препарат и капельно. Взрослым — по 5 — 10 мл десятипроцентного раствора через день — два, все зависит от состояния больного и характера заболевания.

Как принимать Кальций D3 Никомед

Кальций D3 Никомед относится к новому поколению фармацевтических препаратов. Используется он для профилактики и лечения (комплексная терапия) остеопороза, а также в целях профилактики и лечения нехватки витамина D3 и кальция в организме.

Как принимать Кальций D3? Фармацевты рекомендуют это делать во время еды. Взрослым, лечащим остеопороз, показано пить препарат по одной таблетке три раза в день, для профилактики остеопороза одна таблетка Кальция D3 Никомед принимается два или три раза в день. При нехватке витамина D3 или кальция в организме взрослым следует принимать препарат по одной таблетке один раз в день.

При приеме препарата Кальций D3 Никомед возможны побочные явления. В области ЖКТ — тошнота, боль в животе, запоры, метеоризм. В области обмена веществ — гиперкальциемия (высокое содержание кальция) и гиперкальциурия (патологически высокое содержание кальция в моче). Поэтому перед принятием препарата настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

В какое время суток лучше усваивается кальций? Когда лучше пить кальций?

Врачи советуют принимать кальций вечером, приблизительно с 18.00 до 20.00. Врач ортопед, дала мне интересный совет, по мимо тог, что для усвоения кальция нужен витамин quot; D quot;, в составе медицинских препаратов они идут вместе, так запивать кальций лучше теплым молоком, естественно натуральным, а не порошковым, вот тогда выпитый вами кальций в таблетке, усвоится наилучшим образом.

Давно-давно (года четыре тому назад) читала в одном журнале статью что кальций лучше принимать вечером, после 19 часов. Нужно принимать либо во время приема пищи, либо после и забивать большим количеством кислой жидкости (если не страдаете повышенной кислотностью желудка) или воды. Помню, тогда сидела на диете не есть после шести, а ещ кальций надо было дополнительно принимать, ногти слоились. Вот так вот оно, если следовать всем рекомендациям то равновесия достичь трудно.

Считается по данным исследований что кальций вымывается из организма ночью в основном, а вечерний прием поможет этот процесс компенсировать. Но не знаю опять же, если на ужин были продукты, плохо совместимые с кальцием, по-моему, лучше перенести прием на другое время.

Лучше всего кальций пить с 15 часов дня и до 20.00 вечера. Именно в этот временной промежуток лучше всего усваивается кальций в организме. Ксати, у нас в детском саду всегда творожок и творожные запеканки дают на полдник в 15.30 и никогда не дают творог на завтрак!

Кальций усваивается организмом только в присутствии витамина Д. Витамин Д образуется в организме на солнечном свете, поэтому лучше всего кальций усваивается в теплые солнечные дни, когда интенсивность солнечного света наивысшая. Но можно принимать Кальций Д3 Никомед и тогда кальций будет усваиваться независимо от погоды и времени суток. Надо помнить, что кальций очень быстро вымывается из организма. Этот препарат не дешев. Можно поступить проще. Яичную скорлупу хорошо вымытых яиц смолоть на кофемолке и принимать по пол-чайной ложке в день предварительно капнув на порошок лимонным соком. Эффект почувствуете быстро — ногти станут очень твердыми.

Встречала несколько рекомендаций относительно прима кальция. Первая — в течение дня, во время еды или после не. Вторая — перед сном, так как ночью кальций вымывается из тела. Третья — в 5.00, так как в это время медикаменты лучше всего усваиваются и проявляют максимальный эффект.

Какие бы вы витамины не пили, их желательно принимать днм, потому что вечером организм замедляет свою работу и все процессы происходят хуже. Кроме того, вы заставите работать печень, почки, очищая организм от лишнего.

Лучше всего кальций усвоится, если принять его до вечера. Кальций в виде таблеток или в составе синтетических витаминов усваивается плохо. Лучший его органический, натуральный источник — это семена кунжута (не прошедшие термическую обработку, то есть сырые, а в идеале неочищенные). В 100 граммах кунжута содержится суточная норма кальция и много других полезных веществ.

Существует 3 типа минералов: металлические- 3-5% усвоения организмом, клейд-минералы- 40% и коллоидные минералы-98%. Если принимать металлический кальций, то чтобы получить норму в день его нужно пить 90 таблеток по 30 штук 3 раза. А это физически невозможно, да и побочные эффекты будут. От такого кальция будет мало толку в независимости когда его принимать. Важно, чтобы источник кальция был органическим. Лидирующими препаратами кальция считаются те, которые изготовлены из морских окаменелых водорослей, кораллов, с витаминами Д,С, магнием… Особенностью биологического действия кораллового кальция — его биодоступность, антиоксидантное, антитоксическое действие, тропность к иммунной системе и железам внутренней секреции. Так как в окаменелых водорослях большое количество других синергично действующих минералов, витаминов, микроэлементов, а также йодосодержащих аминокислот. Легко абсорбируется в кишечнике. Не буду рассуждать когда принимать и усваивается то, что не усваивается вообще. А вот коралловый кальций можно принимать с пользой для организма в любое время суток, очень даже хорошо принимать на ночь.

Кальций лучше пить днм и вечером, поскольку, помимо витамина Д кальций хорошо усваивается во сне, запивать его лучше подкислнной лимоном водой или кефиром НОРМАЛЬНОЙ жирности.

Пить кальций, как и любые другие витамины, можно в любое время суток, но желательно не перед сном. Во сне человеческий организм работает медленнее. Так же не забывайте о том что бы кальций впустую не вымывался, для его усвоения нужен витамин Д.

Кальций — элемент, который принимает участие во многих физиологических процессах организма. Достаточное его поступление критически важно для поддержания здоровья. Узнайте, что мешает нормальному усвоению кальция, и как правильно принимать этот минерал.

1. Кальций и витамин D

Для того чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо достаточное поступление в организм . В пищевых продуктах витамина Dочень мало, поэтому рекомендуются прогулки в солнечную погоду, поскольку этот витамин образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

2. Кальций, фосфор и микроэлементы

Лучше всего кальций усваивается с фосфором и микроэлементами. Продукты, в которых содержится много кальция и микроэлементов, это натуральный творог, свежая зелень, рыба и морепродукты.

3. Ограничьте употребление продуктов, выводящих кальций

К таким продуктам относятся кофе, щавель, соль, ревень, шпинат, свекла и газированные напитки. Щавелевая кислота, содержащаяся во многих зеленых листовых овощах, образует с кальцием оксалаты (соли), часть которых выводится из организма, а часть — откладывается в виде и суставах.

4. Регулируйте кислотность желудка

Нарушение кислотности желудка может ухудшить усвоение кальция. Заболевания тонкого кишечника также мешают кальцию всасываться в кровоток в достаточных количествах.

5. Кальций и гормональный фон

Для нормального усвоения кальция необходимо нормализовать гормональный фон организма. Увеличенное или сниженное содержание гормона роста, паратиреоидного гормона или эстрогенов ухудшают качество всасывания кальция в кровоток.

6. Болезни почек, печени и поджелудочной железы

Помешать нормальному усвоению кальция могут заболевания печени, поджелудочной железы и почек. Лечение этих заболеваний позволит решить проблему с кальцием.

7. Прием некоторых лекарств

Нередко причиной плохой усвояемости кальция является прием некоторых медикаментов, например, противосудорожные лекарства, стероидные гормоны, слабительные и мочегонные.

8. Кальций и спорт

Активные физические нагрузки могут вымывать кальций, который выходит из организма вместе с потом. Для того чтобы восполнить дефицит кальция, рекомендуется выпить 1-2 стакана кефира или съесть 100-200 г творога.

9. Стрессовые ситуации

Для того чтобы кальций хорошо усваивался, нужно избегать стрессов. При эмоциональном напряжении вырабатывается гормон кортизол, который способствует выведению кальция с мочой.

10. Химический состав препарата

Если вы принимаете , то его усвояемость во многом будет зависеть от химического состава препарата. Например, цитрат кальция хорошо усваивается вне зависимости от приема пищи. Карбонат кальция лучше принимать во время еды, а хуже всех усваивается глюконат кальция.

Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор кальцийсодержащих добавок, которые различаются количеством кальция, всасываемостью и дополнительными ингредиентами. Прежде, чем начать принимать кальций
, убедитесь, что вашему организму его действительно не хватает, а также выберите подходящую добавку. Читайте далее в нашей статье о плюсах и минусах приема кальция
, о пользе кальция для здоровья
и о натуральных источниках кальция
.

Нужно ли принимать добавку с кальцием?

Наличие кальция в организме имеет важное значение и многочисленные преимущества для здоровья. Итак, польза кальция
:

1. Кальций помогает росту и поддерживает здоровье костей.
2. Кальций помогает стимулировать секрецию гормонов.
3. Кальций не накапливается в организме и очень быстро оттуда выводится, поэтому необходимо употреблять его с пищей или с добавками ежедневно.
4. Регулярное употребление кальция в рекомендуемых для здоровья дозах снижает риск гипертонии.
5. Предотвращение развития остеопороза с помощью кальция наряду с витамином D, который помогает кальцию усваиваться.
6. По данным последних исследований, достаточное количество кальция в организме предотвращает развитие рака толстой кишки, яичников и предстательной железы.
7. Пищевые добавки с кальцием в умеренных количествах снижают риск сердечных заболеваний.
8. При недостатке кальция организм берет его для своих нужд из костной ткани, в результате чего кости становятся слабыми. Но если начать употреблять кальций в виде добавки, он заполняет кости, укрепляя их.

Прием кальция в виде добавки. Что можно и что нельзя

1. Если вы принимаете антибиотики, диуретики или антациды, посоветуйтесь с врачом перед началом приема кальция.
2. Кальций взаимодействует с некоторыми химическими веществами и витаминами, не давая им усваиваться, поэтому будьте осторожны: внимательно читайте инструкции и консультируйтесь с врачом.
3. Для наилучших результатов принимайте кальция с кальцийсодержащей пищей: молоком, молочными продуктами, сыром, зелеными листовыми овощами. Это улучшит усваиваемость.
4. Кальций следует принимать в количестве, соответствующем вашему возрасту, т. к. избыток кальция вызывает сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с метаболизмом.
5. Прием кальция может вызывать газы, запоры, изжогу. Если у вас есть такие проблемы, прекратите принимать кальций. Проблемы с изжогой (при повышенной кислотности) можно избежать, заменив карбонат кальция на цитрат кальция.
6. Проверьте добавку с кальцием на усвояемость, поместив препарат в стакан с водой. Если через полчаса он не растворится, то, скорее всего, не растворится и в вашем желудке. Препараты, которые легче всего растворяются, обычно производятся в виде жидкостей или жевательных пастилок.

В повышенном содержании кальция нуждаются дети, беременные и кормящие женщины и пожилые люди
. После 30 лет количество кальция, содержащегося в костях, начинает падать, а потому, начиная с этого возраста, следует быть особенно внимательными к употреблению продуктов, содержащих кальций, и пополнять ими свой рацион. Стоит присмотреть и к добавкам с кальцием. Очень важен кальций для растущего организма детей и подростков
. Низкий уровень кальция приводит к остеопорозу и частой ломке костей. Кальций жизненно важен для свертывания крови и сокращения мышц. Так сколько же кальция нужно организму для нормального функционирования? Это зависит от некоторых факторов, в том числе от возраста.

Ежедневные нормы кальция

1. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендованная доза кальция в сутки — 1 мг. Для людей в возрасте от 50 до 70 лет рекомендованная доза кальция в сутки 1,2 мг.
2. Кальций следует употреблять одновременно в виде добавки и из натуральной пищи. Лишь 1% поступившего в организм кальция используется для передачи нервных импульсов, секреции гормонов, расширения кровеносных сосудов и сокращения мышц. Остальные 99% кальция поступают в кости и зубы.
3. Ни в коем случае нельзя увеличивать суточную дозу кальция. Это приводит к появлению камней в почках, гиперкальциемии (почечной недостаточности), кальцификации мягких тканей и т. д.
4. Большое потребление кальция также препятствует нормальному всасыванию цинка, железа и магния. При чрезмерном употреблении кальция в виде добавки увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Исследования показали, что переизбыток кальция вызывается употреблением кальция в виде добавки, поэтому строго следуйте предписанным нормам, чтобы кальций шел только на пользу — здоровым костям, нервам и сердцу.
6. При употреблении кальция организм теряет много жидкости. Поэтому рекомендуется пить как можно больше воды.

Лучшие натуральные источники кальция

Поскольку кальций в виде добавки создает определенные риски, иногда лучше сначала попробовать изменить свое питание. При попадании в организм кальция из пищи он быстро распространяется по органам через кровь. Органы получают необходимое им количество этого минерала, после чего весь остальной кальций поступает в кости и зубы. При дефиците кальция организм забирает минерал из костей и зубов в нуждающиеся в нем органы. Обратите внимание, что переизбыток кальция
бывает только при приеме добавок. Из натуральных источников избытка кальция не бывает.

Молоко и молочные продукты являются лучшими поставщиками кальция
. На первом месте по количеству кальция — молоко. 200 мл молоко — это 55% суточной дозы кальция для 6-летнего ребенка. Сыры и натуральный йогурт — прекрасные источники кальция
, они рекомендуются подросткам и взрослым.

Другие источники кальция

Все эти источники не менее насыщены кальцием, чем молочные продукты.

1. Мягкие рыбные кости: сардины, килька, консервированный лосось.
2. Зеленые листовые овощи: салат, брокколи, фенхель, укроп, спаржа, брюссельская капуста.
3. Травы: тимьян, базилик, орегано, листья мяты, петрушка, розмарин.
4. Бобовые: все виды фасоли.
5. Другие богатые кальцием продукты: тофу, кунжут, орехи, белый хлеб, сухофрукты, горох, нут, чечевица, зеленые листовые овощи (особенно бамия и зеленая листовая капуста).
6. Соевое молоко, сухие завтраки, апельсиновый сок фреш.

Молочные продукты: за и против

1. Большинство молочных продуктов содержат насыщенные жиры, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется употреблять обезжиренные версии молочных продуктов либо с низким содержанием жиров.
2. У некоторых людей бывает непереносимость лактозы. Лактоза — это сахар, содержащийся в большинстве молочных продуктов. Симптомы непереносимости лактозы: вздутие живота, газы, диарея.
3. В коровьем молоке было обнаружено высокое содержание гормона эстрогена (поскольку коровы, дающие молоко, либо беременны, либо только что отелились). В этом случае рекомендуется употреблять только полностью обезжиренное молоко, поскольку гормоны присутствуют в основном в цельном молоке.

Вопрос, когда лучше пить кальций, нельзя оставлять без внимания. От этого зависит его правильное усвоение организмом. С какими веществами лучше сочетается минерал? Как нужно его принимать?

Когда лучше пить кальций

Какой кальций лучше пить

Альтернативой молочным и соевым продуктам, зеленым листовым овощам и орехам уже давно стали витаминные комплексы с кальцием. Употребление этих препаратов способствует отличному всасыванию микроэлемента кишечником и его усвоению тканями костей.

Карбонат или цитрат кальция должны составлять основу таблеток, призванных решить проблему дефицита этого минерала. В форме таких солей кальций лучше воспринимается организмом. Вопрос лишь в том, как правильно сочетать витамины с другими полезными веществами и продуктами питания.

Как лучше пить кальций

Чтобы эффект от принимаемого средства дал о себе знать, необходимо учесть ряд немаловажных моментов:

· даже при остром дефиците не следует превышать дозу 500 мг кальция в один прием. Именно столько усваивается за один раз. В этом случае микроэлемент принимается в несколько порций;

· кислая среда и жирные кислоты помогают качественному поступлению кальция в организм. Кислые и жирные продукты должны потребляться, но в умеренном количестве. Ведь переизбыток упомянутых веществ на пользу не пойдет;

· шипучие виды таблеток с этим минералом признаны более действенными;

· с чем лучше пить кальций? Однозначно с витамином D. С ним усвоение минерала происходит на 30% эффективнее и быстрее. Витамин D выпивают за 4 часа до принятия кальция в светлое время суток;

· по научным исследованиям, ночь – время вымывания кальция из организма. Поэтому средства, содержащие кальций, лучше всего употреблять после 19 часов во время еды или после. Запивают их большим количеством кислого сока или воды;

· не рекомендуется одновременно с кальцием принимать препараты железа. Оба вещества при этом не воспринимаются организмом как следует;

· сладкие газированные напитки, кофе, чрезмерное количество соли в рационе аннулируют действие препаратов, содержащих кальций;

· беременность, кормление грудью, употребление антибиотиков или гормональных препаратов, стрессы – условия, при которых кальций в организме надолго не задерживается.

Сторонники натуральной продукции предпочитают пополнять запасы этого микроэлемента непосредственно из продуктов питания. Это возможно, но не в тех случаях, когда речь идет о критическом состоянии больного и необходимости срочного поступления кальция в ткани и кровь. Насколько актуальны такие вопросы, решает только специалист.

Прекрасный и опасный. Зачем организму нужен кальций? | Здоровая жизнь | Здоровье

О пользе кальция хорошо известно всем. Крепкие кости и зубы, защита от остеопороза, а также от сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых, нервных, неврологических и многих других заболеваний – это во многом его заслуга. Именно поэтому нам с детства внушают: «Пейте молоко – будете здоровы».

Чем больше, тем лучше?

Однако, поскольку из продуктов питания довольно трудно набрать необходимое количество этого минерала (для этого придётся выпивать по литру молока или съедать по килограмму творога ежедневно), люди переходят на препараты, содержащие кальций. И нередко пьют его в чрезмерных дозах – дескать, чтобы наверняка усвоился.

Это очень опасно. И не только потому, что при избыточном поступлении кальция его усвоение не только не улучшается, а, наоборот, ухудшается, но и потому, что для организма такой перебор едва ли не вреднее недостатка. Как показали исследования, ежедневное потребление высоких доз кальция в 1,5 раза повышает у женщин зрелого и пожилого возраста риск смертности в течение ближайших 10 лет от инфаркта миокарда, инсульта, а также других причин. Опасность возникает из-за того, что не усвоившийся кальций оседает в виде отложений на коронарных сосудах, клапанах сердца и сосудах мозга. А приём более 1000 мг кальция в день (в виде биодобавок или мультивитаминов) увеличивает риск сердечных осложнений ещё больше – на 20%.

Риск существует не только для сердца и сосудов. При избыточном употреблении синтетического кальция в почках и желчных протоках образуются камни (оксалаты кальция). Также у учёных есть предположение, что приём в большом количестве добавок кальция приводит к раку предстательной железы и размножению патогенной микрофлоры в кишечнике.

И наконец, избыток кальция мешает усвоению других полезных веществ – витаминов и минералов (особенно железа), что также повышает риск многих заболеваний и дефицитных состояний.

Вопрос формы

Важна не только доза кальция, но и форма, в которой находится этот минерал в составе того или иного препарата.

 Глюконат кальция  помимо дешевизны не отличается никакими достоинствами. Он имеет очень низкий процент всасывания в кишечнике, при этом вызывает воспаление слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта и запоры, а также другие, уже упомянутые, осложнения.

 
Хлористый кальций  обычно применяется в виде инъекций или внутривенно, при этом тяжело переносится и подходит далеко не всем (противопоказан при атеросклерозе, склонности к тромбозу, гиперчувствительности). При приёме в виде таблеток вызывает изжогу, спазмы и даже язвенные поражения пищеварительного тракта.

 Лактат кальция  (пищевая добавка Е327, добавляемая в соки, фруктовые консервы, хлеб и выпечку) хорошо усваивается только детским организмом, а взрослые в силу отсутствия у них специального фермента могут усваивать его лишь в малых количествах.

 Карбонат кальция  (или попросту мел) подходит только для кратковременного приёма. Если употреблять его свыше двух недель, может нарушиться кислотно-щелочной баланс.

 Хелат кальция  – легкоусвояемая форма. Это физиологичный, но, увы, самый дорогой из всех вариантов.

 Цитрат кальция  – безопасное, доступное и хорошо усвояемое соединение кальция, не содержащее природных примесей. Усваивается на 44%, что в 2,5 раза выше, чем у карбоната кальция. Причём его всасывание не зависит от уровня кислотности. Хорошее усвоение этой формы кальция снижает риск его отложения в сосудах, почках и других органах.

Смотрите также:

Как правильно пить кальций. Сайт врача Самолетовой Д. Я.

На этой странице вы узнаете о том, как правильно принимать кальций в таблетках. Прочитав статью, вы разберетесь, как правильно пить кальций взрослым и детям, чтобы этот минерал хорошо усваивался, принес пользу и не вызвал побочных эффектов. В первую очередь, нужно понять, какая суточная норма потребления кальция в зависимости от пола и возраста человека. В этом вам помогут наглядные таблицы, которые размещены ниже. Прочитайте также, какие витамины и пищевые продукты способствуют усвоению кальция, а какие — наоборот, блокируют его. Приводится 8 частых вопросов и ответы на них.

Как правильно пить кальций: подробная статья

Кальций в таблетках крайне редко вызывает побочные эффекты. Хотя при передозировке может случиться запор. Тем не менее, изучите, какие побочные эффекты возможны. Не превышайте максимально допустимое суточное потребление кальция. Этот минерал может негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Разберитесь, как правильно совмещать кальций с приемом антибиотиков, таблеток от изжоги, повышенного давления и грибковых инфекций. Результаты недавних исследований показали, что ежедневный прием кальция почти не защищает взрослых людей от остеопороза и даже повышает риск некоторых видов рака. Подробности читайте ниже. Изучите эту информацию, прежде чем начинать пить добавки кальция.

Норма кальция, сколько нужно принимать

Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».

В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.

Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется. Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.

Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?

Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок. Вы вряд ли сможете рассчитать, сколько кальция потребляете с пищей, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не нужна. Достаточно будет ±100-200 мг в сутки.

С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д улучшает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому кальций и витамин Д часто совмещают в таблетках под одной оболочкой. Например, это препараты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей факторы риска и симптомы дефицита этого витамина.

Многие люди знают, что фосфор нужен для усвоения кальция, и поэтому хотят принимать кальций вместе с фосфором. Однако дефицит фосфора вам наверняка не угрожает. Он возможен только при редких тяжелых заболеваниях. Не беспокойтесь насчет фосфора.

Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их нужно пить не одновременно, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте ниже в ответе на вопрос «Можно ли пить кальций и магний одновременно?».

Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался?

Лекарственные препараты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют действующие вещества — соли этого минерала. Чаше всего используют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция очень отличаются между собой по усвоению. Подробнее узнайте в статье «Витамины с кальцием«. С этим важно разобраться, прежде чем выбирать, какой препарат кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых пониженная кислотность желудка, лучше всего подходит цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.

Чтобы кальций хорошо усваивался, принимайте этот минерал в дозировках не более 500-600 мг за раз. Таблетки и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с пищей или после еды, как вам удобнее. В любом случае, их нужно как следует запить водой и желательно разжевать, прежде чем глотать.

Сколько дней подряд нужно принимать кальций?

Ни в русскоязычных странах, ни на Западет нет четких официальных рекомендаций, сколько дней подряд нужно принимать кальций взрослым и детям. Если есть серьезные показания к применению, то кальций нужно принимать многие годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли сможете быстро понять, какой эффект дают таблетки и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Возможно, прием кальция благотворно повлияет на развитие костей и зубов ребенка, а также поможет в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно только с годами.

Можно ли пить кальций и магний одновременно?

Нехватка магния в организме блокирует усвоение кальция, который вы получаете из пищи или таблеток, даже если уровень витамина Д в крови нормальный. Дефицит магния очень распространен. От него страдают 80-85% населения, и он вызывает много проблем со здоровьем. Узнайте подробности, посмотрев видео, которое размещено ниже.

Предполагается, что дефицит магния в организме заставляет кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенках артерий. Возможно, нехватка магния является причиной образования камней в почках, состоящих из оксалата кальция и других компонентов. Правда, связь дефицита магния и образования камней в почках еще не доказана никакими исследованиями. Но и не опровергнута.

Если у вас есть симптомы дефицита магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Таблетки магния принесут пользу, которую вы ощутите уже через 10-20 дней. Пить кальций и магний нужно не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтобы оба минерала хорошо усваивались. Магний станет одним из самых полезных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше беспокоиться о нехватке магния, чем о дефиците кальция в своем организме.

Можно ли пить кальций и железо вместе?

Кальций блокирует всасывание железа в кишечнике. Поэтому принимать кальций и железо нужно по отдельности, с интервалом 2-3 часа. Прежде чем принимать железо, убедитесь, что вам на самом деле нужно это делать. Избыток железа в организме — серьезный фактор риска инфаркта миокарда, особенно для мужчин среднего и пожилого возраста, а также для женщин после наступления менопаузы.

Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?

Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по своей инициативе, ни даже по назначению врача. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой пользы. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с любыми другими целями. Маленькие кусочки стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значительные проблемы, если попадут к вам в рот. Держитесь подальше от врачей, которые назначают пить кальций в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать только при тяжелых острых заболеваниях. В большинстве случаев эти уколы назначают зря.

Побочные эффекты добавок кальция

Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.

Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.

Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?

В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.

Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.

Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует включать его в свой рацион.

Взаимодействие с другими лекарствами

Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.

Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза. Блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы — это лекарства от повышенной кислотности желудка, которые тормозят усвоение карбоната кальция. Если вы принимаете эти препараты, то вам подойдет цитрат кальция, но не карбонат.

Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.

Обзор кальция — рекомендуемые нормы потребления кальция и витамина D с пищей

Несколько ключевых показателей костной массы обычно используются в контексте питания кальцием и связанных с этим результатов для здоровья. Накопление и уровень костной массы можно определить с помощью метода баланса кальция или, альтернативно, измерения BMC или BMD на основе DXA. Последний метод основан на предположении, что около 32 процентов измеренного минерала кости составляет кальций (Ellis et al., 1996; Ma et al., 1999).Эти методы описаны ниже.

Баланс кальция

Баланс кальция (положительный, нейтральный или отрицательный) — это показатель, полученный путем взятия разницы между общим потреблением и суммой экскреции с мочой и эндогенными фекалиями. Исследования баланса воплощают метаболический подход к изучению взаимосвязи между потреблением кальция и удерживанием кальция и основаны на предположении, что организм сохраняет необходимое количество кальция. Таким образом, показатели баланса кальция (или «удержания кальция») могут отражать условия срастания костей, поддержания костей или потери костной массы.Анализ баланса кальция включает в себя как можно более точное измерение потребления и выхода кальция. Вывод обычно отражается кальцием в моче и фекалиях; кальций пота обычно не измеряется, но его включение повышает точность оценок. Изучение баланса кальция является дорогостоящим и требует значительного взаимодействия субъектов из-за длительного пребывания в метаболических палатах. Измерения баланса кальция имеют ограничения и, как правило, носят поперечный характер, и их точность трудно установить.Однако при правильном проведении они предоставляют ценную информацию о потребностях в кальции по сравнению с обычным потреблением исследуемой популяции. Долгосрочные исследования баланса кальция обычно не проводятся из-за сложного протокола исследования. Баланс кальция также можно оценить, используя стабильные изотопы для отслеживания количества абсорбированного кальция, обычно у младенцев после однократного кормления (Abrams, 2006).

Положительные результаты баланса кальция на указывают на накопление кальция и иногда называются чистым удержанием кальция; нейтральный баланс предполагает сохранение костной ткани, а отрицательный баланс указывает на потерю костной массы.Актуальность состояния баланса кальция варьируется в зависимости от стадии развития. От младенчества до позднего подросткового возраста характерен положительный баланс кальция. У девочек-подростков и взрослых, даже в пределах нормального менструального цикла, наблюдаются измеримые колебания баланса кальция из-за влияния колебаний уровня половых стероидов и других факторов на базальную скорость образования и резорбции костей. В более позднем возрасте менопауза и возрастная потеря костной массы приводят к чистой потере кальция из-за повышенной резорбции костной ткани.

В отчете IOM 1997 г., посвященном DRI кальция (IOM, 1997), были использованы метаболические исследования баланса кальция для получения данных о взаимосвязи между потреблением и удержанием кальция, на основе которых была разработана модель нелинейной регрессии; из этого было получено потребление кальция, которое было бы достаточным для достижения заданного желательного удержания кальция . ⁴ Подход, использованный в 1997 году, был усовершенствованием более раннего подхода, предложенного для определения точки, в которой дополнительный кальций не приводит к значительному увеличению удержания кальция, называемой плато потребления (Spencer et al., 1984; Маткович и Хини, 1992).

Исследования баланса, включенные в отчет IOM 1997 (IOM, 1997), соответствовали критериям, которые включали следующее: у субъектов был широкий диапазон потребления кальция, поскольку вариабельность удержания увеличивается при более высоком потреблении; исследования баланса были начаты по крайней мере через 7 дней после начала диеты, чтобы субъекты достигли устойчивого состояния, как наблюдали Dawson-Hughes et al. (1988); и, где это возможно, включенные исследования баланса взрослых были только для субъектов, которые потребляли кальций в обычном режиме, если не указано иное.Отобрав исследования, проведенные на таких предметах, комитет 1997 г. пришел к выводу, что он устраняет озабоченность по поводу того, может ли переходный процесс ремоделирования кости (то есть временное изменение баланса между формированием кости и резорбцией кости) смещать наблюдаемые удержания кальция ( МОМ, 1997 г.). Такой отбор был невозможен в исследованиях с участием детей, которые были рандомизированы для получения одного из двух приемов кальция. Однако у детей влияние переходного процесса ремоделирования костей, связанного с изменением потребления, затмевается их быстрыми и постоянно меняющимися темпами накопления кальция (т.е., их скорость моделирования и ремоделирования не находится в стабильном состоянии, даже без изменения потребления).

Для разработки DRI 1997 года (IOM, 1997) была решена модель нелинейной регрессии, описывающая взаимосвязь между потреблением и удержанием кальция, для получения заданного желательного удержания кальция , специфичного для каждой возрастной группы. Согласно отчету, основным ограничением имеющихся данных было то, что прирост костных минералов во время роста еще не изучался в широком диапазоне потребления кальция.В целом комитет выразил озабоченность по поводу неопределенностей в методах, присущих балансовым исследованиям.

Подробная информация об исследованиях баланса кальция, связанных с разработкой DRI, представлена ​​в главе 4, но в качестве фона недавняя работа Ханта и Джонсона (2007) предлагает некоторое средство от неопределенностей, связанных с точностью исследований баланса. Хант и Джонсон (2007) изучили данные 155 субъектов — мужчин и женщин в возрасте от 20 до 75 лет — которые принимали участие в 19 исследованиях кормления, проведенных в одном месте (Исследовательское подразделение по питанию человека в Гранд-Форкс) в период с 1976 по 1995 год в исследовании метаболизма. агрегат в тщательно контролируемых условиях.

В их общем анализе связь между потреблением и выпуском была изучена путем подбора моделей случайных коэффициентов. Вместо моделирования удержания кальция по сравнению с потреблением кальция с помощью Jackman et al. (1997), как это было сделано в отчете DRI 1997 года (IOM, 1997), Хант и Джонсон (2007) смоделировали выпуск, а не удержание, чтобы избежать искажения точности оценок, которое может быть вызвано включением потребления в качестве компонента зависимая переменная. В анализе Ханта и Джонсона (2007) сводка данных не показала нелинейности и, следовательно, не оправдала использование более сложной нелинейной модели.Авторы отметили, что коэффициенты подхода 1997 г., по-видимому, в значительной степени зависят от точек данных выше 99-го процентиля суточного потребления кальция, и указали, что данные в их модели отражают типичное потребление кальция между 5-м и приблизительно 95-м процентилями для всех мальчиков и девочек. мужчины в возрасте 9 лет и старше и от примерно 25 до 99 процентилей для всех девочек и женщин в возрасте 9 лет и старше.

Хант и Джонсон (2007) также указали, что большинство (но не все) исследований с участием взрослых, которые указывают на положительное влияние высокого содержания общего кальция на снижение скорости ремоделирования костей, были сбиты с толку присутствием витамина D в качестве экспериментального сопутствующего вещества. Переменная.В их исследовании метаболические диеты были аналогичны расчетному среднему потреблению витамина D свободноживущими молодыми женщинами. Короче говоря, анализ может обеспечить разумный подход к извлечению значимых данных из исследований баланса кальция, которые часто искажаются множеством диетических факторов. Здесь следует кратко упомянуть факторные методы, поскольку при определении потребности в кальции также использовался факторный подход, как отмечалось в отчете DRI 1997 г. (IOM, 1997). Факторный подход позволяет оценить уровень потребления, при котором достигаются измеренные уровни накопления / удержания кальция.Этот метод объединяет оценки потерь кальция через его основные пути у практически здоровых людей, а затем предполагает, что эти потери представляют собой степень, в которой потребление кальция с поправкой на предполагаемое всасывание требуется для компенсации этих потерь. Слабым местом этого метода является то, что все необходимые измерения не могут быть получены в рамках одного исследования. Таким образом, большинство расчетов с использованием факторного подхода составлено на основе данных различных исследований и, следовательно, разных субъектов; это может привести к значительным отклонениям и искажению результатов.Этот подход, представленный в отчете IOM 1997 г. по DRI для кальция и витамина D (IOM, 1997), где интерес был заключен в желаемом удерживании, проиллюстрирован в.

ТАБЛИЦА 2-1

Факторный подход DRI 1997 г. для определения потребности в кальции во время пика его аккреции у белых подростков.

Минеральное содержание костей и минеральная плотность костей

BMC — это количество минерала в определенном участке скелета, таком как шейка бедренной кости, поясничный отдел позвоночника или все тело.BMC правильно является трехмерным измерением, но когда его обычно измеряют с помощью DXA, анализируется поперечное сечение кости, и двумерный выходной сигнал представляет собой реальную BMD (то есть BMC, деленную на площадь сканированной области) . Истинные измерения BMC (объемной BMD) можно определить неинвазивно с помощью компьютерной томографии. В этом отчете термин «МПК» обычно означает площадную МПК, если не указано как объемная МПК. Что наиболее важно, любой из этих показателей является надежным предиктором риска перелома (IOM, 1997).Можно считать, что исследования плотности костей отражают среднее потребление кальция за длительный период времени. Когда они доступны, такие данные, вероятно, дают лучший снимок долгосрочного потребления кальция, чем комбинация данных о приросте / удержании.

У детей изменение BMC является полезным индикатором удержания кальция; изменение МПК менее целесообразно, потому что оно переоценивает содержание минералов в результате изменения размера скелета в результате роста (IOM, 1997). У взрослых с их обычно стабильным размером скелета полезными показателями являются изменения либо BMD, либо BMC.В контексте продолжительных исследований по изучению кальция, которые измеряют изменение BMC, эти меры могут предоставить данные о долгосрочном влиянии потребления кальция не только на весь скелет, но и на участки скелета, подверженные остеопоротическим переломам (IOM, 1997 ). Однако, поскольку DXA не делает различий между кальцием, который находится в кости, и кальцием на поверхности (например, остеофиты, кальцификаты в других тканях) или в кровеносных сосудах (например, кальцинированной аорте), увеличение BMC или BMD, особенно в позвоночнике. , может привести к ложноположительным результатам, свидетельствующим о высокой костной массе (Banks et al., 1994).

В DXA веерные рентгеновские лучи двух источников энергии используются для измерения костной массы с поправкой на лежащие поверх мягких тканей. Данные преобразуются в BMC, и измеряется представленная площадь. Измерение BMD аннотируется в граммах минерала на квадратный сантиметр. BMC представляет собой количество минералов в объеме кости без учета общего размера тела. Таким образом, он не зависит от роста. Метод DXA также ограничен чрезмерным количеством мягких тканей, которое присутствует у людей с массивным ожирением.Двухэнергетические компьютерные томографические измерения, которые намного дороже и требуют больших доз рентгеновского излучения, могут обеспечить плотность, а также объемные детерминанты и полезны для оценки всего минерального компонента.

Прямая оценка баланса кальция у пожилых людей с помощью МПК в значительной степени зависит от других факторов, помимо потребления кальция, таких как сывороточные уровни эстрогена и ПТГ, потребление других питательных веществ (например, фосфора и натрия), а также адекватное кишечное всасывание и нормальная функция почек.Действительно, ремоделирование кости не регулируется напрямую кальцием, хотя при определенных условиях оно может подавлять вызванное ПТГ увеличение резорбции кости. Обстоятельства, которые усиливают резорбцию костей, такие как дефицит эстрогена или использование глюкокортикоидов, изменяют органический матрикс и уменьшают толщину и плотность трабекул независимо от поступления кальция. Короче говоря, измерения плотности не отражают напрямую запасы кальция.

Прием добавок железа: MedlinePlus Medical Encyclopedia

О ДОБАВКАХ ЖЕЛЕЗА

Добавки железа можно принимать в виде капсул, таблеток, жевательных таблеток и жидкостей.Самый распространенный размер таблеток — 325 мг (сульфат железа). Другими распространенными химическими формами являются глюконат железа и фумарат железа.

Спросите у своего врача, сколько таблеток вам следует принимать каждый день и когда вам следует их принимать. Прием большего количества железа, чем необходимо вашему организму, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

У большинства людей показатели крови возвращаются к норме после 2 месяцев терапии железом. Возможно, вам придется продолжать прием добавок еще в течение 6–12 месяцев, чтобы накапливать запасы железа в костном мозге.

СОВЕТЫ ПО ПРИЕМУ ЖЕЛЕЗА

Железо лучше всего усваивается натощак. Тем не менее, добавки железа могут вызывать у некоторых людей спазмы желудка, тошноту и диарею. Возможно, вам придется принимать железо с небольшим количеством еды, чтобы избежать этой проблемы.

НЕ следует принимать молоко, кальций и антациды одновременно с добавками железа. Вы должны подождать не менее 2 часов после приема этих продуктов, прежде чем принимать добавки железа.

Продукты, которые НЕ следует есть одновременно с утюгом, включают:

• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, сырые овощи и отруби
• Продукты и напитки с кофеином

Некоторые врачи рекомендуют принимать добавка витамина С или употребление апельсинового сока вместе с железной таблеткой.Это поможет железу проникнуть в ваш организм. Также можно выпить 240 миллилитров жидкости с железной таблеткой.

Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

• Таблетки железа могут привести к тому, что другие лекарства, которые вы принимаете, не будут работать. Некоторые из них включают тетрациклин, пенициллин и ципрофлоксацин, а также препараты, применяемые при гипотиреозе, болезни Паркинсона и судорогах.
• Лекарства, снижающие кислотность желудка, ухудшают всасывание железа. Ваш провайдер может предложить их изменить.
• Подождите не менее 2 часов между приемами этих препаратов и добавок железа.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Запоры из-за железных таблеток — обычное дело. Если запор становится проблемой, примите смягчитель стула, например докузат натрия (Colace).

Тошнота и рвота могут возникнуть при приеме более высоких доз, но их можно контролировать, принимая железо в меньших количествах. Спросите своего провайдера о переходе на другую форму железа, а не просто о прекращении.

Черный стул при приеме таблеток железа является нормальным явлением.Немедленно обратитесь к своему врачу, если:

• Стул имеет смолистый вид и черный
• Если в стуле есть красные полосы
• Возникают спазмы, резкие боли или болезненные ощущения в желудке

Жидкие формы железа могут окрашивать зубы.

• Попробуйте смешать утюг с водой или другими жидкостями (например, фруктовым или томатным соком) и выпить лекарство через трубочку.
• Пятна от железа можно удалить, почистив зубы пищевой содой или перекисью водорода.

Таблетки хранить в прохладном месте. (Аптечки в ванной могут быть слишком теплыми и влажными, что может привести к распаду таблеток.) ​​

Храните препараты железа в недоступном для детей месте. Если ваш ребенок проглотил железную таблетку, немедленно обратитесь в токсикологический центр.

Добавки и абсорбция кальция | MUSC Health

Остеопороз — очень распространенная проблема, которая приводит к переломам костей и плохой осанке у стареющих женщин и мужчин.

Чтобы предотвратить потерю костной массы, важно иметь в крови достаточное количество кальция, который транспортируется к костям.Хотя кальция много в молочных продуктах, таких как молоко, количество необходимого нам кальция увеличивается с возрастом. Поскольку многие люди перестают есть или пить пищевые продукты с кальцием, такие как цельное молоко, из-за диеты, связанной со здоровьем, важна пищевая добавка с кальцием. Пожилым людям требуется примерно 1200 миллиграммов кальция в день.

Остальная часть статьи посвящена способам получения достаточного количества кальция для поддержания прочности костей. Самые здоровые источники кальция — это продукты, богатые кальцием, в том числе большинство молочных продуктов, сыры, обогащенный апельсиновый сок и листовые зеленые овощи, которые могут обеспечить не менее 100 миллиграммов кальция.Сбалансированная диета обеспечивает большую часть кальция, в котором нуждаются пожилые люди. Однако необходимо принимать дополнительное количество кальция, чтобы достичь необходимых 1200 миллиграммов в день. Организм может обрабатывать больше, чем минимальная потребность в кальции. Однако организм не может производить кальций, если он попадает в организм слишком мало.

Добавки кальция

Весь проглоченный кальций не всасывается в организм. В тонком кишечнике, который является частью пищеварительной системы сразу за желудком, кальций забирается кровью и транспортируется к костям и другим тканям.Количество абсорбированного кальция зависит от нескольких ключевых факторов:

• Количество кальция уже в крови
• Форма кальция (диета или рецептура)
• Заболевания тонкого кишечника

Кальций обычно выпускается в виде жидкого или таблетированного карбоната или препарата лимонной кислоты. Карбонат требует кислоты в кишечнике, которая обычно вырабатывается с пищей в желудке. Поэтому людям, принимающим кальций, следует принимать таблетки карбоната во время еды, чтобы увеличить усвоение кальция.Цитрат кальция растворим и не требует приема пищи для всасывания. Чаще всего используются добавки кальция в карбонатной форме, и их следует принимать во время или сразу после еды. Проверьте этикетку вашей кальциевой добавки, чтобы определить, в какой форме вы ее принимаете и когда ее принимать.

Одновременно можно принять около 500 миллиграммов кальция. Поэтому не принимайте все добавки одновременно. Если вы и ваш врач согласились, что вам нужны добавки, обязательно принимайте их три раза в день или примерно по одной трети за раз.Чтобы не принимать слишком много, не принимайте более 2500 миллиграммов в день.

Витамин D также необходим для усвоения кальция. Лучшим источником витамина D является солнечный свет в течение примерно 20 минут в день, что не является проблемой для большинства людей, живущих на юге. Витамин D также содержится во многих других источниках и, как правило, не отвечает за плохое усвоение кальция. С другой стороны, эстроген способствует усвоению кальция. После менопаузы некоторые женщины теряют способность легко усваивать кальций.По этой причине кальций обычно назначают в период менопаузы в качестве витаминной добавки.

Итог

С возрастом нам необходим кальций, чтобы предотвратить ослабление костей и переломы. И женщинам, и мужчинам следует принимать дополнительно от 1000 до 1500 миллиграммов в день после первой консультации с врачом. Для здоровья костей и других тканей следует принимать три дозы по 500 миллиграммов кальция каждый день, желательно во время еды.

Чем отличаются виды кальция? Сравнивались самые распространенные типы!

Найти правильную кальциевую добавку для you может быть непросто.

Вы начинаете терять кости примерно в 40 лет. И вам нужен кальций, а также другие питательные вещества, чтобы помочь построить и сохранить крепкие кости. Но получить достаточно кальция только из своего рациона может быть непросто. В идеале вам нужна добавка кальция в дополнение к диетическому кальцию, чтобы уравновесить потерю костной массы и избежать остеопороза.

Но, как вы, возможно, уже обнаружили, существует много разных типов кальция. Карбонат кальция, фосфат кальция и кальций растительного происхождения — это лишь некоторые из них.

Но в чем разница между ними? Один тип кальция лучше для ваших костей, чем другие?

Продолжайте читать, и вы узнаете все, что вам нужно знать о различных типах кальция!

10 сравниваемых типов кальция: карбонат кальция, цитрат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция (и др.)

Мы собираемся рассмотреть 10 самых популярных типов кальция, используемых в составах добавок кальция. Они поступают из разных источников, могут иметь разные побочные эффекты на ваш организм и содержат разное количество кальция.

Слово об элементарном кальции

Последний пункт может вас удивить. Вы могли подумать, что 400 мг карбоната кальция и 400 мг любого другого типа кальция обеспечат такое же количество кальция, верно? Но вам нужно принять во внимание значение «элементарного кальция» (это средний столбец в таблице ниже).

Видите ли, элементарный кальций — это количество чистого кальция, которое содержится в кальции . И этот чистый кальций связывается с другими элементами. Возьмем, к примеру, карбонат кальция.Карбонат кальция содержит элементарный кальций, связанный с элементарным углеродом и элементарным кислородом. Когда вы потребляете карбонат кальция, эти элементы отделяются друг от друга, и именно тогда вы получаете чистый кальций — 40% в случае карбоната кальция.

Важно знать элементарную ценность каждого типа кальция. Но это еще не все. В Соединенных Штатах и ​​Канаде законы о маркировке требуют, чтобы производитель указывал количество элементарного кальция на этикетке, поэтому нет необходимости приносить калькулятор.Если на этикетке карбоната кальция указано «400 мг», это означает, что вы получаете 400 мг элементарного кальция. Но есть и другие факторы, которые играют роль (как вы увидите ниже).

Возможно, вы заметили тему в «Источниках» выше — многие типы кальция получают из мрамора или известняка и связаны с некоторой формой кислоты.

Видите ли, кальций никогда не встречается в изолированном состоянии в природе, но вместо этого существует в соединениях, которые называются «солями кальция», даже если они не содержат соли.И одним из наиболее распространенных соединений является карбонат кальция, который содержится в таких породах, как мрамор и известняк. Чаще всего карбонат кальция используется в качестве «основы» для других соединений кальция.

Возьмем для примера цитрат кальция. Цитрат кальция не является естественной формой кальция, это просто соединение кальция (карбонат кальция), связанное с лимонной кислотой. Эти другие соединения кальция могут иметь разные преимущества, но реальным источником кальция по-прежнему являются горные породы (мрамор или известняк), для потребления которых человеческое тело не предназначено.

Типы кальция

Карбонат кальция

Карбонат кальция — один из наиболее распространенных типов кальция, который вы найдете в кальциевых добавках. Это потому, что это соединение кальция на основе горных пород, добыча и производство которого дешевы. И да, «на основе камня» буквально означает, что кальций поступает из измельченных пород, таких как мрамор и известняк! Но карбонат кальция можно найти и в других источниках…

Карбонат кальция — основной компонент жемчуга, раковин морских животных, улиток и яиц.Может быть, вы слышали о «кальции из яичной скорлупы»? Люди измельчают яичную скорлупу в порошок, чтобы приготовить домашнюю кальциевую добавку. Но это все же карбонат кальция. Фактически, многие другие типы кальция на самом деле являются модифицированной версией карбоната кальция. Помните, изолированного кальция нет в природе. Он связывается с другим элементом с образованием соединения, и карбонат кальция является одним из самых распространенных соединений кальция.

Сколько элементарного кальция содержится в карбонате кальция?
Примерно 40%

камень, такой как мрамор и известняк — ваше тело не предназначено для потребления камня!

Фосфат кальция

Фосфат кальция — это кальциевая соль фосфорной кислоты. Это основная форма кальция в коровьем молоке. И если вы проверите ингредиенты на тюбике с зубной пастой, вы также можете найти там фосфат кальция! Видите ли, основным минералом зубной эмали является фосфат кальция (в форме гидроксиапатита — мы поговорим об этом немного позже), и исследования показывают, что паста на основе фосфата кальция улучшает состояние зубной эмали.

Когда дело доходит до добавок кальция, вы обычно найдете фосфат кальция в виде трикальцийфосфата или микрокристаллического гидроксиапатита (MCHC — мы расскажем об этом чуть позже). Добавки трикальцийфосфата, как правило, получают кальций из фосфатной породы — это что угодно порода с высоким содержанием фосфатов. И помните, ваше тело не предназначено для переваривания камней.

Сколько элементарного кальция содержится в фосфате кальция?

Примерно 38.7% (Микрокристаллический гидроксиапатит имеет другое значение)

Растительный кальций

Растительный кальций — это именно то, на что это похоже … кальций из растений! Возможно, вы знаете, что листовая зелень, такая как брокколи и капуста, содержит кальций (посмотрите нашу страницу «Лучшие продукты, богатые кальцием», чтобы узнать о других отличных источниках). Но один очень особенный источник кальция на растительной основе достаточно сконцентрирован, чтобы его можно было использовать в кальциевой добавке.И этот кальций достиг того, чего никогда не было ни у одной другой кальциевой добавки: увеличения минеральной плотности костей у пожилых людей.

Это не означает снижение потери костной массы. Это означает совершенно новую кость, измеренную с помощью сканирования костей DEXA! Так что же это за особый кальций растительного происхождения, стоящий за новой костью? Это уникальный штамм морских водорослей под названием Lithothamnion superpositum .

Lithothamnion superpositum содержит комплекс не менее 4 молекул кальция. Но самое интересное в этом источнике кальция на растительной основе то, что содержащийся в нем кальций является частью природного матрикса вместе с множеством других питательных веществ, способствующих укреплению костей.Фактически, Lithothamnion superpositum обеспечивает все 13 минералов, необходимых для построения костей, в оптимальном для человека балансе.

Помимо своих свойств строения костей, вам необходимы некоторые из этих минералов для правильного использования кальция. Кроме того, они обладают и другими преимуществами для здоровья сами по себе. Но что самое лучшее? Кальций и другие питательные вещества предварительно перевариваются водорослями. Это означает, что они в основном «предварительно одобрены», чтобы заставить их работать в вашем организме, когда вы их потребляете, и также не вызовут неприятных побочных эффектов.

Итак, как получить этот суперпродуктовый источник кальция? В AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus — это добавка кальция, о которой мы упоминали немного ранее. Единственная добавка кальция (и единственный кальций растительного происхождения) в истории, которая клинически подтверждена для увеличения плотности костей. Да, увеличивает плотность костей , а не только замедляет потерю костной массы!

Более того, исследования показывают, что AlgaeCal Plus гарантированно увеличивает плотность костей всего за шесть месяцев в сочетании со стронцием (они доступны вместе в Bone Builder Pack).

Сколько элементарного кальция содержит кальций растительного происхождения?

Приблизительно 30%

Микрокристаллический гидроксиапатит кальция (MCHC )

Гидроксиапатит — это минеральный комплекс, получаемый из коровьих костей. В гидроксиапатите кальций связан с фосфором, который является основной формой хранения кальция в костях. Это звучит положительно для борьбы с потерей костной массы, но когда вы потребляете кальций, независимо от того, с чем он связан, кальций освобождается от этого соединения до того, как он усвоится.Итак, в случае гидроксиапатита кальций отделяется от фосфора, и вы поглощаете больше фосфора, чем вы в идеале хотели бы.

Исследования показывают, что слишком большое количество пищевого фосфора может быть фактором риска сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Более того, одно исследование показало, что риск переломов увеличивается на 9% на каждые 100 мг фосфора. Это тревожная новость, особенно с учетом того, что население в целом уже потребляет более чем достаточно фосфора в обработанных пищевых продуктах и ​​пищевых добавках.

Сколько элементарного кальция содержится в MCHC?

Примерно 25%

Цитрат кальция

Цитрат кальция — еще один из наиболее распространенных типов кальция, используемых в добавках кальция.Он получен из каменного кальция, связанного с лимонной кислотой (например, соки цитрусовых, особенно лайма и лимона).

Цитрат кальция имеет кислое основание, поэтому для его абсорбции не требуется соляная кислота. Это означает, что цитрат кальция особенно полезен для людей, принимающих определенные лекарства, снижающие кислотность желудка, или для людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза. А поскольку вам не нужна желудочная кислота для потребления цитрата кальция, вы можете принимать его с пищей или без нее.

Сколько элементарного кальция содержится в цитрате кальция?

Приблизительно 21%

Цитрат кальция малат

Это может звучать очень похоже на цитрат кальция, но малат цитрата кальция немного отличается.Цитрат кальция малат содержит кальциевую соль лимонной кислоты и яблочной кислоты и был впервые запатентован в конце 1980-х годов. Это водорастворимый кальций, а это значит, что он растворяется без потребности в желудочной кислоте. Это означает, что вы можете принимать его с едой или без нее.

И если вы когда-нибудь видели фруктовые соки и другие напитки, на этикетке которых указано, что они «обогащены кальцием», то добавленный кальций часто представляет собой малат цитрата кальция.

Сколько элементарного кальция содержится в малате цитрата кальция?

Приблизительно 21%

–

Лактат кальция

Кальций лактат — это соль, состоящая из двух лактат-анионов (атомов, которые приобрели электроны) для каждого кальция.Лактат кальция производится для коммерческого использования путем смешивания молочной кислоты с карбонатом или гидроксидом кальция. В коммерческом смысле лактат кальция используется как загуститель, укрепляющий агент и усилитель вкуса. И вы также можете найти его в некоторых из ваших любимых выдержанных сыров!

Добавки с лактатом кальция содержат очень небольшое количество элементарного кальция. Как и в случае с малатом цитрата кальция, вам нужно будет принимать много капсул каждый день, чтобы получить хоть какую-то пользу.

Сколько элементарного кальция содержится в лактате кальция?

Примерно 13%

Аскорбат кальция

Аскорбат кальция представляет собой комбинацию кальция и аскорбиновой кислоты (это причудливое название витамина С).Хотя кальций и витамин С удобно получать из одного типа кальция, добавки с аскорбатом кальция содержат гораздо больше витамина С, чем кальция. Таким образом, с точки зрения поддержания здоровья костей вам придется потреблять много капсул в день, чтобы получить реальную пользу для здоровья костей.

Сколько элементарного кальция содержится в аскорбате кальция?

Примерно 10%

Глюконат кальция

Кальций Глюконат — это кальциевая соль глюконовой кислоты. Чаще всего глюконат кальция используется в виде перенасыщенных инъекций, которые используются для лечения низкого содержания кальция в крови, повышенного содержания калия в крови и отравления магнием.

Интересный факт: Глюконат кальция был традиционным средством от укусов пауков черной вдовы! Считалось, что кальций стабилизирует проницаемость нервных мембран, что приводит к снижению высвобождения нейромедиаторов. (Однако исследования поставили под сомнение эффективность лечения глюконатом кальция укусов черной вдовы, и с тех пор оно вышло из моды).

Когда дело доходит до формы добавки, глюконат кальция имеет очень низкий уровень элементарного кальция (самый низкий из всех типов кальция в этом списке).Это означает, что вам нужно будет принимать много капсул каждый день, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы потребления кальция и получить реальную пользу.

Сколько элементарного кальция содержится в глюконате кальция?

Приблизительно 9%